План работы над собой: Работа над собой: с чего начать и как изменить себя

как начать меняться — Лайфхакер

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

План работы над собой. Полный тренинг по развитию уверенности в себе

План работы над собой

1. В течение трех месяцев вам необходимо будет отслеживать свои реакции на других людей при общении с ними.

2. Начиная с третьей недели самостоятельных занятий с этой книгой, вы будете учиться предъявлять свои потребности другим людям. Главная задача этого периода — научиться произносить новые для вас формулировки. В этот период нет цели добиться от других выполнения ваших желаний, важно просто освоить новые способы об этих желаниях заявлять. По-простому говоря, вы будете тренироваться складывать слова и буквы и приучать свой рот их произносить.

3. После освоения новых способов построения ваших собственных посланий к другим вы будете учиться строить контакт с другими людьми, то есть уже не монолог, а диалог, учитывающий реакцию собеседника на ваши слова. В этот период вам надо научиться соединять натренированные ранее навыки самонаблюдения и самопредъявления с вниманием к другому человеку.

4. Освоив искусство диалога, вы будете расширять диапазон и направления своих коммуникаций.

Таков общий план, в рамках которого мы будем рассматривать секреты уверенного поведения и тренировать его отдельные аспекты, которые я опишу ниже, в следующей главе.

При выполнении упражнений не торопитесь: не полезно прочитать всю книгу, а потом выполнятьупражнения. Даже не полезно читать все упражнение полностью, и только потом браться за его выполнение. Выполняйте все упражнения последовательно: сначала прочтите первый пункт, выполните его, затем следующий и так далее. Чтобы лучше понять, как именно их последовательно выполнять, останавливайте чтение, как только наткнетесь на слова «после того, как вы сделаете это…», и принимайтесь за выполнение прочитанного. В основе эффективного обучения лежит практический опыт: только совершив действие и осмыслив его, мы приращиваем опыт, который и позволяет эффективно выполнять следующее действие.

В добрый путь, дорогой читатель, я буду рядом с вами в минуты сомнений и тревог на новой дороге вашей жизни, однако все изменения зависят, в первую очередь, от вас.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Как начать работать над собой и совершенствоваться мужчине и женщине

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

С чего начать

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Как научиться работе над собой

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

• Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

• Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
• Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
• Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
• Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
• Спорт. Развивает волю и выносливость.
• Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
• Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
• Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
• Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

• Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
• Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

• Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
• Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Составление плана работы

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

• Выбрать направление для развития,
• Твердо поверить в результат,
• Найти мотивацию для личностного роста,
• «Пробудить» силу воли,
• Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
• Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

• Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
• Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
• Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

• Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
• Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
• Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
• Познать свои ценности, определить и понять их.
• Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Видео

с чего начать и как начать меняться

Здравствуйте, дорогие друзья!

Предлагаю вашему вниманию «Шпаргалку по успешности». Идея написания данной книжечки пришла в мою голову чисто случайно. Дело в том, что я более десяти лет занимаюсь личностным ростом: читаю книги, прохожу программы, и если встречаю интересный инструмент для самосовершенствования и развития себя как личности, начинаю его применять в своей жизни.

Информация, словно «сама идет ко мне в руки». Со временем, инструментов собралось такое количество, что появилась необходимость в их систематизации. Вот я и составила шпаргалку для себя, и, если честно, мне очень хочется поделиться ею с вами!

Данная статья – Введение к «Шпаргалке». В ней я поделюсь с вами своими размышлениями о том, как начать меняться или о первых шагах пути к успешной самореализации. Конечно же, это работа над собой.

Содержание статьи:

Как изменить себя

С чего же начинается успех? Думаю, что с закладки фундамента! Ведь чем прочнее фундамент – тем устойчивее построенное на нем здание. Поэтому надо все продумать и создать «фундамент успеха» таким, чтобы не страшны были любые катаклизмы.

Для того чтобы все было четко, качественно, легко и в меру быстро, надо бы разобраться какие личные качества и навыки приведут к успеху и с чего начать работу над собой.

Залог успеха

А действительно, все мы понимаем, что успех просто так не приходит, так что же такого надо сделать, чтобы подняться на новую ступеньку в своем развитии и приблизится к заветной цели?

Слушая книгу Николая Латанского «50 секретов успеха», я узнала о существовании Формулы Успеха Томаса Леонарда, основателя персонального коучинга.

Суть формулы  состоит в том, что успех человека — производное трех основных составляющих:

1. 10% — знания, навыки, умения человека
2. 40% — образ мышления: как человек воспринимает себя и окружающий мир
3. 50% — окружение, среда обитания

Теперь, согласно этой формуле, мы сможем смоделировать план «меняющегося себя», опираясь на билеты шпаргалки.

Сразу замечу, что материал данной книжечки большей мерой поможет изменить образ мышления и личную эффективность (40% успеха), повлияет на первую составляющую (10%), так как приведет к улучшению интуиции, которая способствует более качественному использованию знаний, умений и навыков.

Но и это еще не все. Вы сами заметите, что вместе с тем как сами начнете меняться, вместе с тем, как будет меняться ваш внутренний мир,  — будет меняться и ваше окружение, а это  — 50% успеха.

Это значит, что вы сами будете формировать свое окружение, не только влияя своим позитивом на родных и близких, а и притягивая к себе новых друзей, личностей, которые будут способствовать вашему дальнейшему развитию.

Личностное развитие

Для начала можно просто просмотреть содержание «Шпаргалки», пролистать странички, для того чтобы возник стратегический план дальнейшей работы над собой: что знаете, чего не знаете, может, о чем-то знаете, но забываете применять на практике.

На одном из мастер-классов по достижению поставленных целей Евгения Дейнеко, я узнала, что по статистике, которую собрал сам автор, только 50% участников после его прохождения достигают задуманных результатов, а остальные 50% — нет. Как вы думаете, почему?

Потому что для того, чтобы быстро и легко получать результаты в любой сфере, в первую очередь нужна личная самодостаточность, а потом уже использование «различных фишек», которым обучают на тренингах по достижению конкретной цели: деньги, карьера, любовь – отношения и т.д.

Все мы разные: кому-то не хватает позитивного мышления, кому-то положительных эмоций, у кого-то слабая энергетика и просто не хватает сил внедрить задуманное в жизнь. В этом то и заключается личностный рост человека!

В билетах вся эта информация имеется. И возможно, только лишь просмотрев содержание, вы поймете, куда направлять свои усилия. В этом случае можно переходить к детальному изучению интересующего вопроса.

Ну а для тех, кому интересны все билеты или сложно определиться с чего начать – давайте начнем с формирования полезных привычек.

Полезные привычки

Все мы понимаем, что для того, чтобы добиться успеха одной стратегии и мечтаний не достаточно. Надо будет хорошенько потрудиться, чтобы исправить сложившийся стереотип мышления и поведения в обществе. Для этого, прежде всего, нам понадобятся силы и энергия.

Тут уж точно не обойтись без здорового образа жизни!

Поэтому, прежде чем перейти к тщательному прорабатыванию каждого билета, давайте начнем внедрять в свою жизнь полезные привычки, ритуалы, которые благотворно повлияют на здоровье и качество жизни.

Утренняя зарядка

Начните с  самого легкого, например, с утренней зарядки, самые простые упражнения, на подобии тех, которые когда-то делали в школе, в дальнейшем вы сможете их разнообразить упражнениями из йоги, гимнастики цигун или пяти ритуалов из «Ока возрождения».

Стакан теплой воды

К ритуалу «Утренняя зарядка» можно добавить ритуал «Стакан теплой воды» за 20 мин до или после принятия пищи в расчете 1 литр на 40 кг. веса человека (если человек весит 80 кг., то для поддержания водного баланса ему нужно ежедневно выпивать примерно 2 литра воды).

Осознанное питание

Это уже трудно назвать ритуалом, это больше подходит к образу жизни в среде обитания, где нужно следить за тем, чтобы не покупать и не употреблять в пищу генномодифицированные продукты, продукты напичканные консервантами, красителями и стабилизаторами.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Очень полезны для организма яйца, рыба, высевки, орехи, оливковое масло. Не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным.

Также, существуют различные мнения о вреде, нанесенном продуктам питания  разогревом их в микроволновой печи (!).

Прогулки на свежем воздухе

Постройте свой маршрут возвращения домой таким образом, чтобы хотя бы 20 мин. могли не спеша пройтись и подышать свежим воздухом.

Полноценный отдых

К этой категории я отношу все, что связано расслаблением и здоровым сном. В билете №11 «Как наполниться энергией» можно узнать все о расслаблении.

Изучение материала

Приступаем к изучению материала. Прочтите билет. Выделите для себя основные мысли. Выполните практическое задание. Возможно, вас заинтересует какая-то книга или методика — значит надо ознакомиться поближе с материалом. Ведь таким образом, читая книги, смотря видео, мы переосмысливаем собственный взгляд на вещи. В этом и заключается развитие и рост.

Окружение

Приступаем к созданию 50% своего успеха, а именно создаем свое окружение:

1. Окружение – это не только люди, которые окружают, а и предметы, одежда, еда. Поэтому, прежде чем что-либо купить или съесть, подумайте, насколько это будет для вас полезно. Также, старайтесь окружать себя красивыми вещами, сервировать стол перед употреблением пищи. Старайтесь от всего, даже каких-либо бытовых моментов, получать удовольствие — это добавит положительных эмоций и повысит энергетические вибрации.
2. Окружаем себя позитивно настроенными людьми. Подписавшись на бесплатные рассылки, вы будете получать письма от людей, которые уже достигли успехов и, читая их письма, естественным образом будете перенимать их образ мышления. Также можно вступить в группы по интересам, например в группе Facebook «Личностный рост и развитие человека» я всегда выкладываю понравившиеся мне материалы. И, конечно же, если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне в комментариях на сайте и в соц.сетях.

Проработка информации

Книги и программы по позитивному мышлению. Разговаривая со многими людьми, которые увлекаются данной темой, мы приходили к одному и тому же выводу: пока читаешь книгу – наполнен позитивом и устремлением изменить свою жизнь к лучшему, но как только книга прочитана, — воодушевление улетучивается, и все становится таким же, как и было ранее.

Конечно, книга прочитана, но не сформированы новые навыки поведения, поэтому  полученную информацию необходимо прорабатывать и перечитывать! В этом отношении хороши аудиокниги и программы: включаешь запись и можешь заниматься своими делами, которые не требуют умственной нагрузки (уборка в квартире, приготовление пищи).

Когда-то, более десяти лет назад, я прослушивала аудиокнигу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». В то время мы вместе с подружкой снимали квартиру. Свободное от работы время она проводила с друзьями, а я, больше времени проводила дома и постоянно слушала свою любимую книгу. Когда она приходила домой, то говорила: «Лена, ты снова зомбируешься?!» :-))) Да! Именно так! А как еще по-другому можно изменить свой образ мышления?

Хорошие результаты дает методика по работе с подсознательными установками. Именно эта методика помогла мне проработать свои глубинные страхи, принять не принятые качества, полюбить себя просто так. Эта методика — Мастер Кит, о ней я рассказываю на странице «Трансформация установок».

Не бойтесь новой информации! Конечно, нужно прислушиваться к здравому смыслу и интуиции. Ничего нельзя брать на веру не проверив, и только лишь потом, если нравится идея, начинайте внедрять ее в свою жизнь.

Вдохновляющее видео по теме

Желаю всем успехов на этом пути и до встречи в билетах «Шпаргалки по успешности».

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

План работы по развитию себя

В плане работы у вас должны быть: направления работы, этапы работы и конкретика — когда, где и как. И кто вам в этом поможет.

Чтобы достичь своей цели в развитии себя, у вас могут быть несколько разных направлений и в каждом направлении — какие-то конкретные шаги.

Это действительно очень важное умение — умение разбить сложную задачу на что-то простое, на понятные этапы. Да, иногда вы можете столкнуться с большой, неподъемной для себя задачей, перед которой опускаются руки. Но делать ее все равно — надо. Как? Если задача огромная, как слон, разбейте ее на маленькие простые этапы, с каждым из которых справиться вы можете↑.

Здоровый образ жизни при таком подходе разложится например на следующие направления: отказ от вредных привычек, режим дня, здоровое питание, спорт, закаливание, а каждое направление на цепочку конкретных шагов, типа «ужинать до 8 вечера», «15 минут утренней зарядки», «контрастный душ». Или, например, если девушка решает «Хочу лучше выглядеть, прибавить женственности», ее план может выглядеть так…↑

План не всегда рождается сразу. Если в разработке плана опыта у вас не достаточно, не опускайте руки и не тормозите: разработку продуманного плана можно временно пропускать, сразу переходить к конкретным делам, а план дорабатывать позже, параллельно тому, что вы уже начали делать. Почаще рассказывайте о своих планах, скорее всего вам начнут и возражать, и подсказывать. Если вы будете не спорить, а воспринимать это как подсказки, вы быстрее поймете, что вам нужно делать. В любом случае постарайтесь общаться с более толковыми людьми: толковые — подсказывают толковые вещи.

Составив план, быстрее переходите к делу. Есть наблюдения — если вы что-то задумали и в течение 48 часов перешли к действиям, к реализации, — ваши планы что-то стоят. Если вы подумали, но все откладываете и так ничего и не начали делать, ваши планы так и не осуществятся. Итак, торопитесь сделать первый шаг, осуществить хоть какое-то, но конкретное дело↑.

А после этого — спокойная методичность. Методичность, последовательность и постоянство в работе над собой дают больше, чем сила и напор. Работайте спокойно: чем компактнее, чем низкозатратнее по энерговложениям будет ваш шаг, тем гарантированнее, что вы дойдете до цели.

Из отчета дистантницы

За эту неделю я сделала столько, что сама сейчас просто собой горжусь!!! По моим планам за эту неделю я должна была переделать все дела, которые «висели» на мне достаточно долгое время. Осознав весь масштаб необходимых свершений, я поняла, что без четкого плана мне просто не обойтись. Каждый вечер я писала себе задание на следующий день, причем кол-во пунктов с каждым днем становилось все больше и больше! На 30 декабря было запланировано аж 17 пунктов!!! Т.е., как вы понимаете, недоделанное сегодня автоматически перетекало на завтра! Выводы были сделанные следующие: 1) Оказывается мой папа вовсе не «с чудинкой», как я всегда считала, когда он буквально изматывал всех нас, оболтусов, с просьбой написать ему четкий план по любому насущному вопросу. Пришлось 30 декабря звонить и признавать-таки его однозначную правоту. 2) Жить по плану (имеется в виду написанный на бумаге, четкий и реальный, а не гипотетический, вяло плавающий в голове), гораздо удобнее, продуктивнее и самоудовлетворительнее. 3) Делать надо сразу, а не потом. Всю неделю ловила себя на том, что если сразу сделаешь, то завтра легче. Моей основной задачей на эту неделю было навести полнейший, прям тотальный порядок! Того, что я сделала не было в моей жизни еще ни разу! Я как папа Карло с 27 числа без остановок «летала» и все улаживала. Я не буду вдаваться в детали, а лишь опишу сегодняшний день и вы поймете всю полноту моего сейчасного полнейшего счастья: я проснулась сегодня в 9 утра в АБСОЛЮТНО КРИСТАЛЬНО ЧИСТОЙ квартире, где было убрано все до последней иголочки. Все постирано, поглажено, починено, заплачено! Я села в полностью убранную машину и поехала на мойку, где мне ее полностью ВСЮ отхимчистили))). Оттуда мы с подругой поехали в баню (а это вообще было основной фишкой), где под стрекот сверчков (да-да! Настоящих) мы так напарились, разрумянились и осчастливились, что улыбка до сих пор не сходит с лица!!!!!!!!! Так-то вот! Я ВССССССССССССССССССССЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ успела!!!!!!!!!!!!!!!! ↑

Пути и стратегии самосовершенствования

В достижении простых целей обычного плана достаточно. Если же вы смотрите на свою жизнь в целом, то тут уже имеет смысл задуматься о путях и стратегиях. Есть разные пути: пробиваться энергией и решимостью, протискиваться ловкостью, осваивать умом. Есть подход через действия, есть через чувства. Есть разные индивидуальные особенности… См.→

работа над собой с чего начать девушке

Человек в течение всей жизни приобретает новые знания, навыки. Невозможно постоянно пребывать в одной точке, всегда происходит какой-либо процесс: деградация или развитие. Особенно это актуально сегодня, в век стремительных перемен. Еще 10-20 лет назад многие обыкновенные вещи казались чудом науки и техники.

Саморазвитие и самосовершенствование доступно любому человеку, вне зависимости от региона проживания, уровня жизни. Даже живя в деревне Глубокое Захолустье, можно работать во всемирно известной компании.

С чего начать саморазвитие: 10 способов

Осознанность – главное правило думающего человека, понимающего, что от его действий, поступков, мыслей зависит завтрашний день, в котором прорастут посеянные сегодня семена.

Лучшие способы сделать свою реальность полнее и насыщеннее, перестать расстраиваться от того, что все идет не так:

1. Принять мысль, что менять мы можем только себя. Остальные люди, процессы не подвластны нашей воле.
2. Учиться правильно смотреть на мир. Все, что окружает человека, отзеркаливает его поступки. Не звонят друзья? Жена стала сварливой, дети отбились от рук? Надо найти момент, когда и что пошло наперекосяк. Скорее всего, в этом есть доля вашей вины.
3. Искать болевые точки, мешающие здоровой коммуникации, построению отношений. Не получается самостоятельно – вперед к психологу, он умеет.
4. Отказаться от статуса жертвы. Такая позиция не поможет кардинально изменить себя.
5. Понять, что все имеет цену. Хочется успешный бизнес? Придется отказаться от просмотров сериалов, посиделок с подружками и пахать по 15 часов на первых порах.
6. Настроиться на кропотливую работу. Воспитывать себя сложнее всего, силы воздействия и противодействия будут равны.
7. Познать истинные потребности. Делать не то, что принято, ждут другие, модно или престижно. Цели, не идущие от души, редко удается воплотить в жизнь.
8. Научиться держать эмоции под контролем. Они – осел, которого человек ведет на веревочке мило лотков с овощами. Не нужно позволять животному совать свою морду на каждый прилавок.
9. Осознать свое несовершенство. Каждый имеет право на слабость, усталость, ошибки. Другое дело – извлекать из негативного опыта верные выводы.
10. Анализировать. Перед сном стоит прокрутить в голове прожитый день. За моменты недостойного поведения не корить себя, а понять, почему накрыло гневом, яростью, обидой.

Понимая причины своих поступков, будет легче избегать повтора подобных ситуаций. Прежде чем дать ход негативу, стоит взять паузу, выйти в другую комнату, остыть, подумать и только потом принимать решения.

Саморазвитие: с чего начать, как составить план

Желая стать более развитым, совершенным, интересным стоит разработать стратегию пути, указать адекватные сроки. Понятно, что выучить иностранный язык, похудеть на 20 килограммов, вырасти из продавца в генерального директора невозможно за месяц.

Вначале ставиться самая важная и отсроченная задача, например, обрести через год работу в такой-то компании. Затем прорабатываются шаги, ведущие к результату. Что может увеличить шансы на успех?

Они работают с иностранными клиентами – выучить язык. Ценят узкопрофильных специалистов – пройти повышение квалификации, окончить престижные курсы. Туда легче попасть по протекции – найти знакомых, работающих там, или познакомиться с кем-то из сотрудников (социальные сети, общие интересы в помощь) и т. д.

Для каждого пункта своя проработка: в день учить 10 английских слов, каждый месяц в течение полугода откладывать деньги на посещение курсов. Разбив глобальную цель на маленькие шаги, проще ее выполнить.

Стратегию записывают в блокнот или файл компьютера, с пунктами и подпунктами, вычеркивая их по мене выполнения. Понятно, что делать, и не так страшно все выглядит. Это называется нарезать слона на бифштексы. По кусочку съесть огромную тушу проще.

Для мужчин

Что войдет в план по развитию – вопрос индивидуальный, каждый хочет своего: достичь финансового роста, построить семью, накачать мускулатуру или перестать всего стесняться. Но сильному полу необходимо постоянно работать над собой, такова его природа.

Двигаться лучше сразу по нескольким направлениям:

1. Тело – занятия спортом, отказ от сигарет, алкоголя, изменение пищевых привычек.
2. Воля – уметь ставить цель и добиваться.
3. Окружение – отношения с родителями, детьми, своей женщиной, друзьями. Этот пункт у парней часто не прокачан, а ведь он во многом влияет на жизнь, счастье, гармонию.
4. Интеллект – читать, интересоваться политикой, новейшими разработками в технике, науке, смотреть качественное кино, развивать музыкальный вкус.

Мужчина по натуре «достигатор», завоеватель. Только преодолевая себя, стремясь к вершинам и покоряя их, он чувствует полноту жизни, осознает себя в ней.

Работа над собой: с чего начать девушке или женщине

Женщины более ориентированы на отношения, хотя встречается немало примеров карьеристок, сражающихся за кожаное кресло руководителя с большим азартом, чем коллеги-мужчины.

Девушке важно ощущать себя гармоничной, поэтому основной упор стоит сделать на:

1. Любовь к себе. Разумный эгоизм позволит освободить кучу энергии, которая утекает на самобичевание, помощь севшим на шею, выслушивание часовых жалоб от подруг.
2. Построением красивого тела. Не обязательно подгонять себя под придуманные маркетологами стандарты. Достаточно чувствовать себя привлекательной, активной, подтянутой, гибкой, наслаждаться здоровьем и тонусом.
3. Развивать ум. Леди с приятной внешностью, способная поддержать разговор о самых разных вещах, удивить собеседника нетривиальной точкой зрения, способная анализировать и информацию и делать на ее основании грамотные прогнозы всегда выгодно выделяется из толпы.

Тут могут быть и дополнительные пункты: женственность, профессионализм в выбранной сфере, карьера.

В период декрета

Сидя дома с малышом, следует особенно уделить внимание себе. Часто молодые мамы так активно уходят в материнство, что забывают о себе. И вот красивая, яркая, жизнерадостная особа превращается в тетку неопрятного вида с расплывшейся фигурой, которая не знает, о чем говорить, кроме ребенка и домашнего быта.

Разумеется, малыш требует сил, времени, но можно научиться совмещать приятное с полезным, например, во время прогулок с коляской можно слушать аудиокнигу или изучать иностранный язык, прохаживаясь быстрым шагом и сжигая калории. Вечером вместо привычного сидения в соцсетях прочитать новую книгу.

Часть забот можно перепоручить мужу (это развивает отцовский инстинкт, формирует привязанность к ребенку), бабушкам. Они замечательно справятся.

А в это время сделать маникюр, сходить к парикмахеру или позаниматься фитнесом, пусть даже дома, перед монитором. Стоит подумать о будущем: планируется выходить на прежнее место работы или попробовать сменить профессию, пройдя в это время курс переподготовки? При большом желании возможности для этого найдутся.

Что чаще всего мешает личностному росту

Иногда люди не хотят развивать себя или делают это только в мечтах, клятвенно обещая себе и другим вот прямо с понедельника заняться всем и сразу.

Почему же это день не наступает годами?

1. Нет мотивации. Если зарплата главного бухгалтера отличается от оклада рядового счетовода парой сотен, но обещает при этом ворох дополнительной нагрузки, а престиж – не то, чего хочется, будет сложно заставить себя получить высшее образование.
2. Нежелание жертвовать тем, что есть. Каждый понимает, что с повышением финансового, социального статуса придется менять круг общения, свои привычки, начинать «соответствовать».
3. Страх. Неизвестно, что придет на место старого. Брошу курить, не буду знать, чем себя занять во время пауз, не смогу узнавать последние новости в курилке, наберу вес. Оно мне надо?
4. Лень. Любые перемены сопряжены с трудом, а человеческое существо по природе лениво и стремится к покою.
5. Скрытая выгода. Достигнув материальной независимости, женщина сможет уйти от постылого супруга, но она потеряет при этом сочувствие окружающих, материальную поддержку их детям от его родителей. Понимая это, она, ссылаясь на занятость, даже не стремиться найти работу с большей зарплатой.

У каждого действия есть обратная сторона, а любой шаг ведет нас куда-то. Нужно трезво это понимать и осознавать, почему не делается ничего для повышения личностных качеств.

Книги и фильмы для саморазвития

В них находятся источники мотивации, действенные советы, примеры того, как людям, реальным или вымышленным, удалось преодолеть себя и достичь поставленных целей.

Полезной будет литература по организации времени, развитию необходимых навыков, написанная психологами. Стоит обратить внимание на фильмы-биографии людей, оставивших след в истории, науке, спорте, искусстве.

Топ-5 книг по саморазвитию, которые принесут практическую пользу:

1. «Экстремальный тайм-менеджмент». Написанная простым и понятным языком, вовлекающая с первых страниц в жизнь главного героя, она существенно отличается от большинства классических учебников по организации жизни. (Толкачев, Морочковский).
2. «Улыбнись, пока не поздно». Рассматривать труды Александра Свияша можно с точки зрения психологии или эзотерики, но в любом случае они не оставят равнодушной заинтересованную аудиторию. Автор подробнейшим образом рассказывает, что именно мешает человеку наслаждаться жизнью такой, какая она есть, и что можно сделать для улучшения обстоятельств.
3. «Я хочу быть счастливой». Врач, сексолог, позитивный психолог Наталья Толстая создает книги, которые помогают женщинам стать лучше, избежать множества ошибок или поправить то, что еще можно. Легким языком с добротой, юмором эта женщина пишет о сложных и важных вещах.
4. «Найти себя». Книга-мотиватор. Часто человеку так не хватает положительного импульса, волшебного пинка извне, способного вдохновить на свершения. Андрей Руденко щедро делится с читателем посылом для активных действий.
5. «О чем мечтать». Люди не хотят делать то, что положено, правильно, престижно, находя личный путь успеха в том, что близко и созвучно их душе. Барбара Шер расскажет, как найти свое призвание, не тратить силы на преодоление противоречий, куда направить собственные силы для наилучшего результата.

Заключение

Применяя на практике, рекомендации, изложенные в статье, не стоит забывать хвалить себя за успехи, баловать за реальные достижения. Пусть это будет пустячок: встреча с приятелями, лишний час сна в выходной, приятная безделушка.

Все, что приносит радость, имеет право входить в жизнь без сопровождающего чувства вины. Саморазвитие – это не только результат, он и путь. Лучше, если он будет приятный и интересный, сам по себе дарящий наслаждение.

Тем, кто планирует работать над собой самостоятельно

Фильм «Отпетые мошенники»

Работать над собой лучше под руководством мастера. Залог успеха — ясные цели, качественные образцы, тренировка, обратная связь.
скачать видео

Фильм «Н.И. Козлов и Марина Смирнова»

Фильм «Консультируют Н.И. Козлов и Марина Смирнова»

Сколько часов ежедневно вы любите любимого, то есть работаете над собой?
скачать видео

Фильм «Как добиваться результатов в личностном росте? Н.И. Козлов»

Работать над собой, развивать себя вполне можно самостоятельно, полагаясь на собственные силы. Так в свое время работали Михаил (Михайло) Ломоносов, Александр Суворов, Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин, Авраам Линкольн и многие-многие другие известные люди, оставившие большой след в истории своей страны. Они это делали без всякой посторонней помощи – и у них получилось! Значит, это может получиться и у вас. Другое дело, что сегодня работать над собой быстрее и эффективнее с помощью более опытных людей: учителей, педагогов, психологов и коучей​.

Психотерапевты здесь могут быть полезны также, но их роль скорее вспомогательная. Специализация психотерапевтов – лечение, не обучение, они заняты все-таки другим: они помогают человеку подняться из проблемного состояния в состояние здоровое. В самом широком понимании и это тоже можно назвать развитием личности, но точнее тут говорить о помощи в выздоровлении, в восстановлении нормального, эффективного функционирования. Ремонт не стоит путать с тюнингом.

С хорошей поддержкой работать всегда лучше, а одному (или одной) у многих не получается.

«То, что я раньше называла работой над собой, было лишь раздумьем над проблемами, оценкой собственного поведения, чтением философской и духовной литературы и отсутствием конкретных дел…»

И тем не менее, работать над собой можно и нужно. Главное делать это грамотно, чтобы были результаты, и работа доставляла радость. Работать над собой нужно умно, весело и с удовольствием. Умно — то есть делать именно то, что нужно, и так, как нужно. Успешные люди не практикуют 1000 движений по 3 раза. Они практикуют 3 движения по 1000 раз, но эти 3 движения — те, которые им нужны. Весело — потому, что так работать эффективнее. И с удовольствием, чтобы завтра работать хотелось снова.

Как сделать, чтобы работа над собой приводила к дельным результатам? Залог успеха — ясные цели, достойные образцы, тренировка, обратная связь. А еще лучше — качественная и проверенная временем методика. Сегодня самая популярная в России система развития себя — это Дистанция, система запланированного личностного развития, разработанная Н.И. Козловым. Сегодня с помощью Дистанции вы можете работать над собой из любого города и из любой страны мира — онлайн, через интернет. Приглашаем вас на Дистанцию онлайн!

Для тех, кто планирует работать совсем самостоятельно, даем основные подсказки.

От жизненного пинка — к образу жизни

Как правило, люди начинают работать над собой потому, что жизнь дала пинок и появилась конкретная, очень важная задача. Не просто возникла блажь «Вот, буду работать над собой!» — это проходит быстро, а когда в жизни стало что-то очень нужно, когда возникла настоящая необходимость. Однако жизнь пинает многих, а в красивый полет отправляются не все. Требуется еще — голова на плечах, понимание, что ныть и рассказывать о своих проблемах — бесперспективно, что себя вытянешь только ты сам. Ты сама. Хорошо. Жизнь подтолкнула, вы сделали правильные выводы и занялись собой. Долго ли продержитесь? Вот это — главный вопрос, и ваша главная задача — сделать так, чтобы работать над собой вам понравилось. Если вы поймете, что у вас получается, что у вас есть результаты и оно того стоит, вы будете двигаться дальше. Ваша задача — работу над собой сделать привычкой и образом жизни, чтобы по-другому вам жить стало бы просто странно, потому что вы тот, кто всегда в развитии, а валяться и жалеть себя — это — уже не вы! Далее см.→

Начинаем с постановки целей

Желание работать над собой чаще всего начинается с того, что человек сталкивается с теми или иными проблемами, но заниматься своими проблемами — путь тупиковый. Легче всего люди видят свои проблемы — то, что их тяготит и что им мешает. Заниматься своими проблемами можно долго, обычно это малопродуктивно↑. Чтобы эффективно двигаться вперед, важно другое — важно научиться грамотно ставить цели. Первое, что вам поможет — самым живым и свободным образом описать все то, о чем мечтается, что в этой жизни вы хотите получить. Записали? Порадовались? А теперь предстоит работа — свои желания нужно превратить в цели. Желания и цели — вещи разные, грамотно ставить цели умеют не все. Напоминаем основные требования: цели должны быть сформулированы позитивно, цели должны быть конкретные, цели должны быть записаны. Да, еще — цели должны быть адекватными… См.→

Подтягиваем ресурсы

Какие бы ни были у вас замечательные цели, полезно вспомнить, что вам никто ничего на блюдечке не принесет, вам все нужно добиться или организовать самим. Неправильно полагаться только на свои силы, разумно воспользоваться помощью тех, кто может и хочет вам помочь, но даже эту помощь и поддержку организовать — забота ваша. Все делают люди, и у вас это появится тогда, когда у вас появятся нужные качества и способности, когда вы станете человеком, достойным своих целей. Поэтому начните с себя: возьмите листок и опишите себя: в левой графе перечислите все свои проблемы и недостатки, в правой — свои сильные стороны и достоинства, в среднюю графу записывайте все то, что является просто вашими особенностями… См.→

Составляем план работы

В плане работы у вас должны быть: направления работы, этапы работы и конкретика — когда, где и как. И кто вам в этом поможет. Иногда составить такой план просто, иногда вы сами с этим можете не справиться, может потребоваться помощь специалиста. См.→

Работать!

Важно — начать. Чтобы не застрять в планах и мечтах, нужно быстрее переходить к делам. Есть наблюдения — если вы что-то задумали и в течение 48 часов перешли к действиям, к реализации, — ваши планы что-то стоят. Если вы подумали, но все откладываете и так ничего и не начали делать, ваши планы так и не осуществятся. Итак, торопитесь сделать первый шаг, осуществить хоть какое-то, но конкретное дело. См.→

В работе над собой могут помочь самые разнообразные приемы: детальное представление начала, наличие инструкции или образца, речевые вставки, напоминалки, штрафы и поощрения… См.→

Пока вы не научились работать над собой, вы можете испытывать самые различные трудности. «Не получается сразу, новое страшно. Вроде уже привык к новому, а сбился и вернулся в старое русло…» Что с этим делать — см.→

И помним, что писал Черчилль: «Победы не окончательны, неудачи не фатальны, значение имеет лишь мужество продолжать!»

Поддержка в работе над собой

Одному двигаться вперед — непросто, и, если есть возможность, работать над собой лучше с кем-то, хорошо если в группе единомышленников, и под руководством мастера. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.​ Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что интересно вам, обязательно придите и познакомьтесь с этими людьми. Психологические тренинги могут дать вам очень много, но нужно попасть на хороший, качественный психологический тренинг. Если вы можете себе позволить, рекомендуем найти своего коуча или начать работать на Дистанции, где рядом с вами будет и ведущий, и группа единомышленников. См.→​​​​​​​

Каков ваш план по совершенствованию и развитию себя и своих навыков в работе?

1. Начните с признания пределов

Нравится вам это или нет, но вы не можете добиться значимых изменений в одночасье.

Я говорю это, потому что, как тренер, я замечаю, что люди часто делают ошибку, полагая, что всего за пару месяцев они смогут полностью измениться.

К сожалению, все не так просто. Развитие любого навыка или отношения влечет за собой создание новых ментальных ассоциаций в вашем мозгу и преодоление некоторых из старых.А это требует практики, времени и повторения.

Я не собираюсь здесь отговаривать вас от стремления к саморазвитию. Но я действительно хочу помочь вам установить смелые, но реалистичные ожидания на этом пути.

Обычно на выработку ключевого навыка или отношения уходит несколько месяцев. Например, я часто работаю с людьми, которые неловки в социальном плане, и помогаю им укрепить социальную уверенность. И эти люди видят поразительный прогресс, но обычно это происходит в течение 6–12 месяцев. Вот сколько нужно времени, чтобы перейти от неловкости к социальной уверенности.

Чем больше аспектов вы хотите улучшить в себе, тем больше времени на это потребуется. Если у вас есть список из 6 или 7 важных изменений, которые вы хотите внести в себя, эти изменения, скорее всего, займут несколько лет.

Имея в виду это реалистичное ожидание, вы можете перейти к следующему логическому шагу…

2. Сделайте свой рост приоритетным

Поскольку вы можете очень многое изменить в себе за определенный период времени, а ваше время ограничено, очень важно выбрать самые важные навыки и отношения, которые нужно развивать, и работать над ними, а только потом переходить к другим.

Это означает, что вам нужно действительно подумать о наиболее значимых изменениях, которые вы могли бы внести в себя.

Мне часто нравится спрашивать своих клиентов по коучингу: «Если бы вы могли изменить в себе только одно, что бы это было?»

Как только они его определили, я советую им начать работу над созданием этого изменения. И как только они добьются этого изменения, они могут снова задать себе тот же вопрос и перейти к следующему ключевому изменению.

Так вы наилучшим образом используете свое время и энергию и в первую очередь совершаете самые важные преобразования.

3. Формулируйте свои цели так, чтобы это вас вдохновляло

Сравните следующие две цели личного развития:

1. «Я хочу улучшить навыки публичных выступлений».

2. «Я хочу иметь возможность выступать на сцене перед 100 людьми, чувствовать себя комфортно и заряжаться энергией, говорить от всего сердца, быть последовательным в том, что я говорю, и предоставлять этим людям в аудитории бесценную информацию».

На самом деле это одна цель, но она сформулирована по-разному.И я думаю, вы можете увидеть и почувствовать разницу.

Первая версия звучит расплывчато и бесстрастно. Это не вдохновляет и не побуждает к действию. Вторая же версия ясна и ярка. Это вдохновляет, возбуждает и вызывает желание действовать прямо сейчас.

Вот как вы хотите сформулировать свои цели самосовершенствования, а затем записать их.

4. Установите ежедневные практические занятия

Недостаточно иметь цели.Важно разбить их на более мелкие шаги, чтобы определить повседневные действия, которые вы можете выполнять для достижения своих целей, которые вы также записываете. Только когда у вас есть эти точные действия, вы можете действовать.

Например, если одной из ваших целей является развитие навыков публичных выступлений, вы можете установить определенные действия, такие как чтение книги о публичных выступлениях сегодня, практика выступления перед зеркалом завтра, проведение короткой презентации перед группой людей послезавтра.

Планируя и выполняя эти повседневные действия, вы действительно продвигаетесь к своим целям. И достаточно скоро вы обнаружите, что достигли их.

5. Вознаградите себя

Прогресс сам по себе доставляет удовольствие и создает мотивацию для продолжения практики. Но иногда вы будете сталкиваться с трудностями, когда труднее добиться прогресса и, следовательно, сложнее сохранять мотивацию.

В таких ситуациях важно дополнительно стимулировать себя, используя индивидуальные стимулы.И вы также можете добавить их в свой план в письменной форме.

Думайте о вещах, которые вам нравятся, и предлагайте их себе в качестве награды за ежедневные занятия. От шоколада до посещения спа-салона — все, что раскачивает вашу лодку, может стать наградой.

Ключ в том, чтобы предложить себе мгновенное удовлетворение. Как только вы что-то сделали, вы вознаграждаете себя. Мы, люди, сходим с ума от мгновенного удовлетворения. И если вы извлечете из этого выгоду, вы сохраните мотивацию на протяжении всего пути личного развития.

Имея правильные ожидания, правильные цели и правильные стимулы как часть вашего плана самосовершенствования, вы сделаете свой путь саморазвития увлекательным и продуктивным. Вы измените себя и свою жизнь, и вам тоже понравится этот процесс.

,

Как бросить повседневную работу и работать на себя

Будь то магазин Etsy, тележка с едой, фото-бизнес или работа фрилансером, многие предприниматели начинают свой бизнес в качестве «подработки», продолжая при этом работать полный или неполный рабочий день. Это отличный способ проверить воду, прежде чем заниматься предпринимательством на полную ставку.

Если вы один из этих людей, придет время, когда этот побочный бизнес вырастет настолько, что вы сможете вообще отказаться от своей основной работы.И то, как вы сделаете прыжок, не менее важно, чем шаги, которые вы предпримете, чтобы добраться до этой точки. Если вы не спланируете свой переход должным образом, вы можете застенчиво вернуться к повседневной работе, потому что прыгнули еще до того, как были готовы.

Чтобы ваш переход прошел гладко и вы настроили себя на успех, выполните следующие действия:

1. Создать сберегательный фонд

Стандартный совет тем, кто думает о прыжке, — сэкономить шесть месяцев на прожиточных расходах, прежде чем объявить его прекращением.Предпринимательство — это, естественно, цикл праздника и голода, поскольку ваши проекты или заказы могут меняться от месяца к месяцу. Немного про запас поможет вам в самые скудные месяцы. Это также важно, когда вы впервые переключаетесь на самостоятельную занятость на полный рабочий день, поскольку это часто время, когда вы все еще наращиваете и расширяете клиентскую базу и можете иметь некоторый разрыв между вашим доходом и вашим бюджетом.

Если вы отложите немного денег, то это будет для вас больше, чем обеспечение ежемесячного минимального бюджета — это также даст вам свободу строить свой бизнес на своих условиях.Когда вы изо всех сил пытаетесь свести концы с концами, вы можете принимать клиентов и проекты на не самых лучших условиях. Небольшие дополнительные деньги в банке дают вам свободу сказать «нет» проектам, которые, как вы знаете, не стоят вашего времени.

2. Знайте, какой доход вам понадобится, чтобы бросить курить

Помимо наращивания денежного резерва, вам также необходимо иметь четкое представление о том, какой доход вам нужно будет приносить ежемесячно, чтобы обоснованно компенсировать свои расходы как предпринимателю.Это даст вам лучшее представление о том, когда ваш бизнес станет настолько большим, что вы сможете «позволить себе» уйти.

Имейте в виду, что если вы больше не работаете на работодателя, ваши расходы могут измениться. Например, если вы будете работать на дому, вы можете вычесть расходы на дорогу, такие как бензин, парковка и дорожные сборы. Однако вам может потребоваться дополнительная оплата в других областях, например, за отопление и охлаждение вашего дома, когда вы будете дома на восемь часов в день больше, или за расширение вашего интернет-пакета, чтобы вы могли работать более эффективно.Составьте бюджет для прогнозируемых ежемесячных расходов, чтобы знать, сколько вам нужно будет внести, чтобы совершить рывок.

3. Знайте свой потенциал масштабирования

Как только вы узнаете, сколько вам нужно, чтобы бросить свою повседневную работу, пришло время подсчитать эту сумму с тем, что вы в настоящее время получаете от своей побочной суеты, и с тем, что вы можете ожидать, когда сделаете это полностью. время. Вы можете подождать, пока не получите именно то, что вам нужно, или можете решиться на прыжок с верой в то, что, имея больше времени, которое можно посвятить своему бизнесу, вы сможете быстро масштабироваться для достижения этой суммы.

Когда я уволился с повседневной работы, чтобы продолжить писать и редактировать на полную ставку, я не приносил с собой всего, что, как я знал, мне нужно, чтобы содержать себя самостоятельно. Но я знал, какова моя почасовая оплата, и знал, что у меня было достаточно запланированных проектов, так что, как только я смогу полностью сосредоточиться на своем бизнесе, я быстро получу любой доход, который мне еще нужен. Начните знакомить с существующими клиентами и контактами, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо дополнительные дела, которые вы можете обоснованно ожидать от работы на полную ставку.

В конце

Сделать прыжок из стороннего торговца в предпринимателя, работающего на полную ставку, всегда сопряжено с некоторым риском, но, сделав его рассчитанным, вы можете лучше обеспечить свой успех.

Плавный переход!

Келли Гурнетт — управляющий редактор Career Attraction, главный редактор CareerMeh, помощник редактора Brazen Life, а также ведет блог Cordelia Calls It Quits, в котором документирует свои попытки избавить свою жизнь от того, чего не происходит. важно и больше сосредотачивайтесь на том, что делает.

,

Как создать баланс между работой и личной жизнью, работая на себя

Если вы думаете, что быть боссом самому себе означает иметь возможность спать до полудня и отрываться, когда вам этого хочется, подумайте еще раз.

Работая на себя , дает вам свободу определять свои собственные часы и устанавливать свои собственные дедлайны, чтобы вести успешный бизнес, вы не можете позволить себе занять позицию «играй и мало работай». (По крайней мере, до тех пор, пока ваш бизнес не станет настолько большим, что вы сможете позволить себе автоматизировать его и позволить заработать деньги.А теперь давай!)

На самом деле, многие самозанятые работники, особенно когда они только начинают работать, часто обнаруживают, что все наоборот — они проводят много часов, работают по выходным и часто проводят больше времени в суетливой работе, чем когда они работали на кто-то еще. Отсутствие установленного графика, которому нужно следовать, в сочетании с давлением, связанным с ростом и поддержанием бизнеса, может привести к тому, что у вас будет несколько часов, до такой степени, что вы начнете задаваться вопросом, почему вы вообще решили это сделать.

Потребуется некоторое привыкание к тому, чтобы быть собственным начальником, но хорошая новость заключается в том, что можно вести бизнес. и могут вести счастливую, полноценную жизнь одновременно. Все, что нужно, — это немного подумать и много дисциплины. Начните со следующих стратегий:

Установить границы

Одна из причин, по которой люди идут в бизнес для себя, заключается в том, что они могут договориться о лучшем балансе работы и личной жизни, чем это им дает традиционный режим с 9 до 5.Когда вы сами себе руководитель, вы можете забрать своих детей из школы в разгар проекта, сделать перерыв на тренировку в середине утра или принять участие в конференц-звонке в пижаме, не спеша потягивая утренний кофе.

Но когда «рабочая» и «личная» сферы вашей жизни слишком тесно переплетаются друг с другом, может казаться, что у вас никогда не будет возможности отключиться. Для того, чтобы сохранить свое здравомыслие (и себя от сбоев и возгорания), лучше всего установить четкие границы, когда «работа» происходит, а когда нет.

Для меня это означает прекращение всей работы клиентов в 17:00 каждый будний день и отказ смотреть мою рабочую электронную почту по выходным, если нет особых исключений (например, когда клиент запускает новый сайт, что требует дополнительных усилий заранее). Я мог бы легко работать 24/7, если бы захотел — всегда есть что сделать, — но эти четкие времена «остановки» заставляют меня отпустить и сосредоточиться на других частях моей жизни, которые, знаете ли, я как бы начал этот бизнес, чтобы получать больше удовольствия.

Создайте распорядок дня, который максимизирует вашу энергию

Рутина — это больше, чем просто стратегия управления временем; это также может помочь вам перейти в рабочий режим и максимально использовать уровень энергии вашего тела.

Я считаю, что наиболее продуктивен после утреннего кофе, поэтому именно тогда я выполняю все «тяжелые» задачи, которые действительно требуют моего внимания и творчества, например, написание сообщений в блогах и редактирование материалов для сайтов, которыми я управляю. После обеда я работаю над менее сложными задачами, например, отвечаю на электронные письма и планирую публикации в социальных сетях.

Максимально используя естественные приливы и отливы моей энергии, я могу выполнить большую часть работы за наименьшее количество времени. Как только я настроился на это, я наконец смог установить это время отсечки 17:00 вместо того, чтобы каждый день стараться, чтобы все было закончено.В течение дня обращайте внимание на то время, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и энергичным, и соответствующим образом структурируйте свое расписание. Вы будете поражены повышением производительности, которое, в свою очередь, оставляет у вас больше времени для «себя».

Принудительно, принудительно, принудительно

Друзья и близкие будет предполагать, что, поскольку вы сейчас работаете на себя, вы можете делать что угодно в любое время. Они захотят, чтобы вы бегали по делам, «потому что вы все равно дома». У них будет выходной на работе, и они хотят, чтобы вы проводили его с ними.

Хотя технически вы можете расслабиться, когда захотите, без каких-либо немедленных последствий, это не значит, что вы должны. Если вы позволяете другим вещам вторгаться в ваши рабочие периоды, это означает, что работу придется делать в другое время — например, когда вы должны обедать с семьей.

Если вы лучше всего работаете по утрам, дайте знать своей второй половинке, что вы не можете брать детей на прием к дантисту, если это не после полудня. Если вы чувствуете соблазн пропустить пятницу, потому что на улице приятно, заставьте себя выполнить определенное количество задач, прежде чем объявить ее завершением дня.Это не только избавит вас от необходимости тратить время на ночевку позже, но и по-настоящему приятно провести свободное время, зная, что над вашей головой не висят незавершенные проекты.

Точно так же стойко стой, когда дело касается времени, когда ты недоступен для работы . Убедитесь, что ваши клиенты знают, когда и как с вами связаться, и с самого начала дайте понять, что вы проверяете свою электронную почту / телефонные сообщения и т. Д. в определенные периоды. Если клиент не может уважать ваши границы и продолжает тратить ваше время на чрезвычайные ситуации и срочные проекты в последнюю минуту, возможно, пришло время подумать, действительно ли они стоят того, что вам платят.

Как еще можно поддерживать баланс между работой и личной жизнью? Делитесь советами в комментариях!

Келли Гурнетт — управляющий редактор журнала Career Attraction, главный редактор CareerMeh, помощник редактора Brazen Life, а также ведет блог Cordelia Calls It Quits, в котором она документирует свои попытки избавить свою жизнь от того, чего не происходит. важно и больше сосредотачивайтесь на том, что делает.

,

Создание еженедельного плана работы [Полное руководство]

А ВЫ когда-нибудь задумывались, сколько часов вашего рабочего времени тратится на многозадачность и переориентацию внимания после каждого электронного письма или небольшой задачи?

Перефокусировка на задаче занимает в среднем 23 минуты 15 секунд. А теперь представьте, что вы отвлекались примерно пять раз в день — это приводит к сотням потраченных впустую часов каждый год.

Все больше людей заменяют свои списки дел еженедельными планами работы.Зачем? Потому что они могут планировать более эффективно и тратить меньше времени на восстановление концентрации после того, как отвлеклись.

Сила еженедельного планирования заключается в перспективе и контроле, которые оно обеспечивает для вашей работы. Выделить около получаса каждую неделю — это не так уж и много, но окупаемость инвестиций феноменальна.

Одновременная визуализация всей недели позволяет распределять работу и расставлять приоритеты таким образом, чтобы значительно увеличить ваши возможности. Это также дает вам возможность согласовать ваши повседневные и часто тривиальные задачи с вашими долгосрочными планами и целями.В результате вы можете лучше организовать тактику и логистику, чтобы воплотить в жизнь свое долгосрочное видение. Во всех аспектах — еженедельное планирование позволяет выполнять больше работы.

В этой статье вы найдете подробное пошаговое руководство по настройке личного еженедельного плана управления рабочим временем. Мы сделали все возможное, чтобы сделать его максимально простым и действенным.

Готовы сэкономить сотни часов и массу энергии, работая умнее? Поехали.

1. НАЙТИ ИДЕАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ РАБОТ

При составлении еженедельного плана работы вам в первую очередь нужно место для управления им.Но какой для этого идеальный инструмент?

У каждого свои предпочтения относительно того, какие инструменты использовать для планирования работы. Некоторые предпочитают использовать старый добрый карандаш и бумагу, другим нравятся цифровые инструменты, такие как Scoro, Trello, Notion или аналогичные. На рынке доступно большое количество решений для планирования работы. Просто проверьте, что лучше всего подходит для вас.

Несколько советов по выбору отличного инструмента планирования:

• У вас должна быть возможность использовать недельный календарь — не менее пяти столбцов, по одному на каждый рабочий день.
• Вы должны иметь возможность добавлять проекты и отдельные задачи в каждый проект.
• Для управления задачами должна быть отметка в квадрате, чтобы пометить их как выполненные.
• У вас должна быть возможность перетаскивать задачи между столбцами (для быстрого управления).
• Инструмент, который вы ищете, должен быть простым в использовании и гибким.

Все о вашем бизнесе в один клик

2.СДЕЛАЙТЕ ПРИВЫЧКУ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЮ РАБОТУ

Ваш ритуал еженедельного планирования не будет иметь значения, если вы будете делать его раз в год или даже раз в месяц. Это называется еженедельно по какой-то причине, и вы должны сделать это привычкой, чтобы она работала.

Сначала выберите день, который вы будете использовать для составления еженедельного плана работы. Пятница — хороший день для этого — тогда вы сможете проанализировать успехи и неудачи предыдущей недели и заглянуть в будущее.

Совет для профессионалов: Выделите около 30 минут в выбранный вами день для планирования (в конечном итоге вы сможете выполнять еженедельное планирование работы за 5–10 минут).

Тогда будьте готовы и удобно — отправляйтесь куда-нибудь, где вы можете быть вдали от ненужных отвлекающих факторов, взять что-нибудь выпить, включить свою любимую музыку или использовать любые другие меры, которые могут лично настроить вас для сеанса планирования «вдохновителя».

через GIPHY

3. ВРЕМЯ ПЛАНИРОВАТЬ

Начните с перечисления ваших общих целей. Затем решите, что вам нужно сделать на следующей неделе для достижения этих целей, и найдите одно место, чтобы перечислить все свои задачи на неделю.Имейте в виду, что в идеале задачи, которые вы добавляете в свой недельный план, должны быть только теми, которые приближают вас к этим общим целям — все остальное отвлекает.

Расставьте приоритеты — убедитесь, что в ваш ежедневный план входит до пяти самых срочных дел, которые нужно выполнить в этот день. Любые менее важные или менее реалистичные задачи могут быть внизу вашего списка на случай, если вам удастся до них добраться.

Ритуал еженедельного плана работы — хороший шанс проверить свой календарь на неделю.Есть ли что-нибудь, что вам нужно для подготовки к каким-либо мероприятиям или встречам? Мне нравится использовать Scoro для еженедельного планирования, потому что календарь, список задач, учет рабочего времени и мой личный отчет о работе связаны в единую целостную систему, что избавляет меня от двойного ввода данных и значительно упрощает планирование работы.

Основываясь на ваших общих целях и календаре, у вас должен быть список задач на неделю — теперь пора спланировать свое время для этих задач.

4. РАСПИСАНИЕ ВСЕГО

После того, как вы решили, чего вы хотите достичь на следующей неделе, запланируйте время, которое вам нужно для выполнения этих задач. Лучший способ сделать это — добавить задачи в свой календарь. Это поможет вам сосредоточиться.

Совет от профессионала : Лучший способ убедиться, что вы запланировали реалистичный объем работы на неделю — добавьте его в свой календарь и посмотрите, все ли подходит. Вырежьте задачи, которые не помещаются в вашем календаре, и запланируйте их на следующую неделю.

Важно, чтобы вы планировали время для выполнения задачи, а не проекта — например, обновление веб-сайта — это проект, а не задача, которую можно выполнить за два часа. Убедитесь, что вы разбили проекты на более мелкие задачи, такие как «написание сообщения в блоге» или «поиск новых фотографий и иллюстраций», а затем планируйте блоки времени для выполнения каждой из них.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди при планировании на неделю, — это сначала просматривать список задач. Фактически, эксперты по продуктивности рекомендуют сделать это самым последним шагом.Вместо этого не забывайте всегда сначала проверять свои цели и проекты, чтобы убедиться, что вы работаете над своими наиболее важными задачами, и перед добавлением каких-либо дополнительных задач в свой календарь убедитесь, что задача соответствует вашим целям.

Совет от профессионала: Будьте осторожны, чтобы не перегружать свое время — оставьте не менее 30% своего календаря для неожиданных встреч и мероприятий, а также для времени, чтобы поразмышлять и подумать, или просто сделать перерыв. Запланированные перерывы также оставляют буферную зону между задачами, поэтому ничего страшного, если вы немного пересечете запланированные временные рамки.

5. ДЕЙСТВУЙТЕ ПЛАНУ

Теперь вы спланировали всю свою работу, пора работать над планом — все это планирование вам не поможет, если вы не будете следовать повестке дня. Каждое утро в первую очередь выполняйте еженедельный план, чтобы установить четкие цели на день.

Имейте в виду, что даже самые продуманные планы иногда требуют корректировки — вот почему так важно ежедневное планирование. Оглянитесь на текущую неделю, чтобы убедиться, что ничего не упало. Были ли какие-то задачи незавершенными или встречи, которые были отменены? Подумайте, почему это произошло: вы недооценили количество времени, необходимое для выполнения задачи, или же случилось нечто неожиданное?

Совет для профессионалов: Немедленно переместите все, что вы не завершили, на новую дату и время на неделю вперед.Однако, если вы перемещаете что-то более трех недель подряд, делегируйте это или удалите.

6. ОТРАЖАТЬ И ПОВТОРИТЬ

В конце каждой недели просматривайте свой недельный план. Почувствуйте приятное чувство выполненного долга, глядя на все отмеченные флажками задачи.

Вспомните свою предыдущую неделю и свои результаты. Как прошло? Достигли ли вы поставленных перед собой целей? Каковы были ваши успехи и неудачи? Как ты мог поступить иначе? Есть какие-то задачи или предметы, над которыми нужно работать?

Планирование еженедельной работы — это непрерывный процесс обучения.Попутно вы научитесь прогнозировать уровень своей энергии, следовать советам по продуктивности и планировать соответственно. Вы также научитесь отпускать неэффективные задачи и проекты. Через несколько недель вы больше никогда не захотите вернуться во времена огромных списков дел.

Как только вы приобретете привычку планировать работу на неделю, это станет чем-то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете. Скоро вы обнаружите, что выгоды с лихвой окупаются потраченным на это временем. Последовательно планируя свою неделю, вы обнаружите, что у вас будет больше мотивации, направления и продуктивного времени.Дайте нам знать, как у вас дела!

ДАЛЬНЕЙШИЕ ЧТЕНИЯ:

Как проводить простой, но очень информативный часовой аудит работы каждую неделю
Как сэкономить время на работе, внося небольшие изменения [Инфографика]
Creative Consultancy экономит 24+ часа на человека каждый месяц с помощью Scoro

,