Планирование по смарту: Расшифровка + 10 примеров (на все случаи)

Содержание

Планирование по системе SMART (СМАРТ)

Основой любой системы тайм-менеджмента является целеполагание. Существует множество способов, позволяющих
достигать нужные цели. Один из проверенных — это планирование по
системе SMART. Акцент в данной системе делается на конкретику
цели.

Из статьи «Планирование по системе SMART» вы узнаете:

  • Что такое
    планирование по системе SMART.
  • Как использовать данную систему при
    составлении планов.
  • Какие есть примеры целей.

Любая цель обязательно должна
быть измеримая. И при этом не важно, идет речь о деньгах, отношениях, здоровье
или отдыхе.

Планирование по системе SMART: особенности технологии

Технология
SMART (СМАРТ) представляет собой современный подход к постановке целей. Планирование по
системе SMART позволяет
обобщить информацию, установить четкие сроки достижения цели, определить ресурсы,
предоставить ясные и конкретные задачи.

Аббревиатура SMART расшифровывается как: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.

Specific:
Конкретный.

Все SMART
цели должны быть конкретными. Зачем? Это позволяет увеличить вероятность ее
достижения. Ваша задача: определить конечный результат, который планируете достичь.
Для этого достаточно ответить на вопросы:

  • Какой результат я достигну,
    выполнив цель?
  • Кто вовлечен в достижение
    моей цели?
  • Какие-то дополнительные
    условия, ограничения необходимы для достижения цели?

Помните:
одна цель — один результат.

Примеры целей:

  1. «Хочу больше денег»
  2. «Заработал 2500 $»

Measurable:
Измеримый

Планирование по системе SMART предполагает выставление измеримых целей. Ваша
задача: установить критерии для измерения процесса достижения цели. Ответьте на
вопросы:

  • Когда я пойму, что цель
    достигнута?
  • Какие показатели подтвердят то,
    что цель достигнута?

Измеряйте
свои цели. Чем? Чувствами, действиями, событиями.

Примеры целей:

  1. «Хочу похудеть»
  2. «Я похудела на 5 килограмм, одежда стала свободной,
    дышится легко, уменьшились объемы тела, чувствую себя пушинкой».

Achievable
or Attainable: Достижимый

От того,
насколько реалистичны ваши SMART цели, зависит успех их достижения. Во-первых,
это влияет на мотивацию достигатора. Во-вторых, вероятность достижения нереальных
целей стремиться к нулю. Спросите себя:

  • Является
    ли цель реальной?
  • Можете
    ли вы её достичь?
  • Есть
    ли достаточные ресурсы для достижения цели?

Отталкивайтесь
от собственного опыта.

Примеры целей:

  1. «Хочу
    стать чемпионом в боксе» (при этом вам 50 лет, спортом никогда не занимались).
  2. «Я занялся боксом»

Пожалуйста,
не перегибайте планку. Включайте режим «суровой реальности», но при этом ставьте слегка завышенные SMART цели.

Relevant:
Значимый, уместный (иногда используют значение Realictic (реалистичный))

Чтобы
определить значимость SMART цели, нужно решить, что даст вам решение вашей задачи,
как изменится жизнь. Следующие вопросы вам помогут:

  • Какие
    выгоды вы получите от достижения цели?
  • Изменится
    ли ваша жизнь после достижения цели?
  • Адекватная
    ли ваша цель?

Если
выгод нет, изменений не предвидится, или же, скажем, цель противоречит вашим
взглядам, образу жизни, можно говорить о бесполезности ваших усилий.

Примеры целей:

  1. «Хочу перейти
    на ранний подъем, но при этом работать охранником в ночном клубе».
  2. «Я отказался от работы в ночном клубе и перешел на ранний подъем».

Time
bound: Ограниченный во времени

Все SMART
цели должны быть ограничены по выполнению во времени. Чётко устанавливайте финальный
срок достижения цели. Это позволит вам отслеживать и контролировать процесс. Спросите
себя:

  • Когда
    выполнится цель?
  • Сколько
    уйдет времени на ее достижение?

Примеры целей:

  1. «Хочу защитить докторскую диссертацию по физике».
  2. «Защитил докторскую диссертацию по физике в мае 2017 года»

Обращаю внимание! Желательно ставить цели в свершенном времени. Но если
вам не очень комфортно, если не верите в помощь бессознательного, пожалуйста,
ставьте так, как вас удобно.

 

Планирование по системе SMART: общие
примеры целей

Можете
ознакомиться с другими примерами целей, которые
соответствуют пяти критериям:

  1. Вышел/Выйти на доход в 5000 $ в месяц на текущей
    работе, к 1 января 2017 года.
  2. Сбросила/Сбросить 7 кг. лишнего веса к лету 2016 года.
  3. Съездили/Съездить на две недели в Болгарию, в отель 5*, с 15 по 30 августа 2016.
  4. Купил/Купить новое авто мерседес GL 63 AMG белого цвета, к осени 2018
    года.
  5. Подарил/Подарить Аленке огромного плюшевого мишку, на День святого Валентина 14 февраля 2016 г.
  6. Выучила/Выучить 500 английских слов за 2 месяца.
  7. Прочитал/Прочитать все статьи на сайте КУЛ, до 23
    декабря 2016 года.

Представленные
примеры позволяют понять, как нужно правильно ставить цели.

А сейчас можете
перейти в раздел «Достижение личных целей» на нашем форуме и отточить своё мастерство
в планировании по системе SMART, в достижении целей. Успехов!

Если остались вопросы, задавайте
в комментариях.

P.S. Есть и иные расшифровки термина SMART:

Примеры SMART-цели (постановка целей по СМАРТ) » Методы как ставить СМАРТ-цели на год

Елки наряжены, шампанское — в фужерах, селедка — под шубой: все с нетерпением ждут 2018. А вы уверены, что ничего не забыли? Например, написать основные цели на год. С четким планом будущее не кажется таким туманным, а мечты выглядят реальнее. В статье рассказываем, как правильно спланировать грядущий год со СМАРТ (SMART) целями и не разочароваться в результате.

Наш автор, Анна Наумкина, поделилась своим опытом составления годового плана, проанализировала ошибки и нашла проверенную систему планирования, чтобы вы сделали все правильно.

Содержание

I. Как НЕ нужно составлять цели на год
II. Почему у меня ничего не получилось: анализ ошибок и советы
III. Как составить цели на год по системе SMART
1. Specific — конкретный
2. Measurable — измеримый
3. Achievable — достижимый
4. Relevant — значимый 
5. Time bound — с дедлайном
IV. Пример умной постановки цели

Как НЕ нужно составлять цели на год

2017 год я решила начать с блеском. Хотелось новой жизни, работы, больше денег, путешествий, красоты и сесть на поперечный шпагат. Составила план на год. Выделила 4 основных сферы для развития:

  • доходы;
  • путешествия;
  • здоровье;
  • иностранный язык.

Все сделала по уму: каждую цель расшифровала и разбила на этапы. План получился детальным и реалистичным — я поверила в себя и в то, что успею выполнить задуманное.

Цели на годЦели на годПлан растянулся на 4 тетрадных страницы

Прошел год, настала пора подводить итоги. И тут начался сплошной fail: ни одна цель не достигнута, выполнены только некоторые этапы, но абсолютно не в срок! Признаюсь, за год я заглянула в план всего 2 раза, а под конец года не хотелось смотреть вовсе. Зачем, если я и так знаю, что ничего не успела?

Но глаза боятся, а руки делают: открыла тетрадь, перечитала свой неудачный to-do list, все обдумала и поняла, в чем дело.

Назад к содержанию

Почему у меня ничего не получилось: анализ ошибок и советы

1. Слишком много целей

Всего их 4, но расшифровка каждой заняла 7-10 пунктов. К примеру: «усовершенствование тела» включало в себя спортзал, йогу, пилатес, контрастный душ, пробежки по утрам и 2 онлайн-курса по правильному питанию. Это неправильно. На этот счет полезная рекомендация есть у миллиардера Уоррена Баффета:

Цели на годЦели на год

Уоррен Баффет, один из богатейших людей мира, председатель совета директоров холдинга Berkshire Hathaway:
— Составьте список из 25 целей, которых вы хотите достичь в течение следующих нескольких лет или в течение жизни. Всё, что не вошло в топ-5, теперь табу. Вы должны избегать остальных целей до тех пор, пока не выполните первую пятёрку.

2. Не сверялась и не корректировала план

План не железобетонный. Свои творческие и профессиональные цели на год можно корректировать в соответствии с изменениями в жизни. Нужно быть гибкими.
3. Не выполняла микрозадачи каждый день

Лучше сделать 365 маленьких шажков, чем один большой, но с огромным трудом (и никогда). Работать над целью нужно понемногу каждый день: выбрать цвет обивки кресел, позвонить редактору, подтянуться 20 раз и т.д.

4. Не создавала вокруг себя тематическую среду

Быстрее достигать цели помогает соответствующая среда: можно записаться на обучающие курсы по теме, вступать в дискуссии с экспертами в соцсетях, читать профильные книги. Тогда вокруг возникает движение: появляются перспективные знакомства, заманчивые предложения, растет объем знаний и мотивация.

5. Не визуализировала цели

Текста мало, даже если он написан в любимом блокноте. Настроить разум и активировать подсознание помогает визуализация: схемы, календари, фотографии желаемого (нового офиса, счета в банке, страны). Есть специальные сервисы для планирования и визуализации, к примеру: Smart Progress.

Работа над ошибками проведена, и теперь самое время браться за новый список. И делать я это буду по системе SMART.

Назад к содержанию

Как составить цели на год по системе SMART

Система SMART изначально использовалась менеджерами для постановки задач сотрудникам, но сейчас ее используют вообще все, в том числе для организации повседневной жизни.

Ставим цели на год по системе SMARTСтавим цели на год по системе SMART

Разберем подробнее, как с помощью технологии SMART составить цели на год, и приведем примеры постановки целей и задач по СМАРТ.

Specific — конкретный

Во-первых, цель должна иметь ясный и конкретный результат. Определите, чего именно вы хотите достичь, чтобы задача не превратилась в обычное «хочу». Абстрактная цель ведет к абстрактным результатам.

Не работает Работает
«Новый офис» — а где? Какой? За городом, без отопления и со старой мебелью вас устроит? «В течение года арендовать и переехать в новый, комфортный коворкинг в центре Москвы» — уже лучше. Есть критерии, по которым будете оценивать новый офис. Можно еще указать стоимость аренды и наличие спортивного зала.

 

Measurable — измеримый

Второе: проще достигать своих целей, когда есть конкретные цифры или другие критерии, к которым вы стремитесь. Иначе при подведении итогов вы даже не сможете дать точный ответ: задача выполнена или нет.

Не работает  Работает
«Хочу больше путешествовать» — похвально. Поездка на дачу — тоже ничего себе путешествие. «В 2018 году во время отпуска посетить Мадагаскар и Египет». Осталось только турфирму указать и список вещей для чемодана (шутка).

 

Achievable — достижимый

В-третьих, цель должна быть реальной, иначе как вы ее достигнете? Учтите все трудности, сроки и свои возможности. Если поставите слишком амбициозную задачу, которая вам не по силам, к концу года рискуете разочароваться в себе и во всем этом планировании.

Не работает Работает
«Написать и издать первую книгу» — больше похоже на детскую мечту. «Пройти курс по писательскому мастерству. Писать по 1 часу в день» — на курсах дадут нужные знания, а ежедневная практика поможет отточить мастерство. Например, Стивен Кинг пишет по 10 страниц в день, даже на Рождество. Результат: его книги в каждом книжном магазине.

 

Relevant — значимый

В менеджменте этот smart-критерий означает ценность цели для компании, а в повседневной жизни определяет, зачем вы ставите перед собой эту задачу. Прежде чем написать цель, подумайте: почему вы к этому стремитесь? Что это вам даст в конечном итоге?

Не работает  Работает
«Увеличить доход компании в 3 раза» — нет понимания, зачем нужно увеличивать доход. Может, и так все нормально. «Закупить в пекарню оборудование для выпечки пряников и сделать новую витрину» — теперь понятно: финансы пойдут на усовершенствование пекарни.

 

Time bound — с дедлайном

В-пятых, не поставите дедлайн — застрянете в дебрях прокрастинации. Будете оттягивать задуманное до последнего. Конкретная дата играет роль волшебного пенделя: чем ближе заветный срок, тем выше продуктивность. Только не нужно все делать в последний момент, лучше по чуть-чуть и каждый день.

Не работает Работает
«Освоить английский язык» — английский можно и 10 лет осваивать, только без толку. Вспомните школу.  «Достигнуть уровня Intermediate к 1 октября 2018 года» — за 9 месяцев с хорошим преподавателем и при должном старании уровень B1 будет у вас в кармане.

Назад к содержанию

Пример СМАРТ-цели: умная постановка целей

Теперь, когда у меня на вооружении система SMART, одна из моих целей будет выглядеть так:

Цель: июль 2018 года — 2 недели дикарем отдыхаю на озере Байкал и веду подробный фотоотчет для блога.

  1. Февраль 2018 — купить карту России, составить подробный маршрут поездки и рассчитать стоимость путешествия (транспорт + жилье + еда + снаряжение).
  2. Март 2018 — выбрать подходящие места для стоянки, читать блоги по теме, посмотреть видео и поговорить с путешественниками на форумах.
  3. Апрель-май 2018 — составить подробный список снаряжения для путешествия и все купить. Собрать половину рюкзака, купить продукты длительного хранения и лекарства.
  4. Июнь 2018 — купить билеты на поезд «Москва-Иркутск» и полностью собрать рюкзак.
  5. Июль 2018 — закончить все рабочие проекты, оповестить заказчиков об отпуске. Первая запись в блоге — с поезда. Путешествие начинается!

Если не все цели и задачи на 2018 год будут доведены до конца, то не ругайте и не критикуйте себя. Спокойно все проанализируйте, выясните, в чем причина и сделайте выводы. А пока до Нового года еще есть время, подбейте итоги за 2017, а потом откиньтесь в кресле и визуализируйте себя в будущем году.

Назад к содержанию

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Анна Наумкина

1 866

Умные цели / Хабр

Мы все хотим ставить перед собой и своей командой четкие и понятные цели (задачи), для этого существует несколько критериев, которые собираются в английскую аббревиатуру SMART (умный):







Буква Английский термин Русский термин
S Specific Точные и конкретные
M Measurable Измеримые
A Achievable Достижимые
R Relevant Релевантные
T Time bound/framed Цели со сроком

Specific — точные и конкретные цели

Есть такой замечательный закон Мерфи, который можно в нашем случае сформулировать так: «Если есть несколько способов понять задачу, то кто-то обязательно поймет ее неправильно». Поэтому при постановке целей необходимо делать их максимально точными и конкретными, чтобы исключить различные интерпретации у постановщика и исполнителя. Хорошей практикой также будет запись целей письменно либо на бумагу, либо в электронном виде, благо сейчас имеется множество программ и веб-сервисов.




Неправильно Правильно
Сделать верстку на сайте www.site.com кроссбраузерной Сайт www.site.com должен одинаково отображаться в браузерах IE6+, Opera 6+, Firefox 2+
Сделать верстку на сайте www.site.com валидной Сайт site.com должен полностью проходить проверки валидаторами w3c.org (http://www.w3.org/QA/Tools)

Точность и конкретность отнюдь не значит, что необходимо постоянно подробно расписывать каждый термин. Просто необходимо договорится об их значениях.

Measurable — измеримые цели

Измеримость целей приносит сразу несколько бонусов. Во-первых, если имеется числовой показатель достижения цели, тогда вы точно знаете на каком этапе работы вы находитесь и сколько вам осталось. Во-вторых, вы точно знаете, сколько вы прошли, иногда бывает полезно посмотреть назад, чтобы поднять свою мотивацию. И в-третьих, по завершении работ вы сможете посчитать на сколько процентов ваша цель достигнута.




Неправильно Правильно
Повысить посещаемость на сайте Посещаемость на сайте должна составлять 2000 хостов в сутки
Сделать так, что бы каждый посетитель покупал больше Увеличить сумму среднего чека на 10%

Achievable — достижимые цели

У каждого человека есть набор знаний и навыков, поэтому для различных людей необходимо подбирать соответствующие задания. В соответствии с навыками и знаниями человека, задачи можно категоризировать:

  • Недостижимые: при постановке таких задач, исполнитель с ними заведомо не справится. Например, нельзя за день нарисовать 1000 качественных макетов для разных сайтов. Такие задачи перед подчиненными ставить нельзя.
  • Труднодостижимые: для выполнение таких задач исполнителю будет необходимо использовать все свои знания и умения. Например, нарисовать 10 вариантов макета дизайна для сайта за день. Такие задачи должны команда должна решать, но не постоянно — иначе она просто перегорит. Поручать такие задачи следует, прежде всего, опытным и амбициозным сотрудникам, для которых они будут своеобразным вызовом. Чем труднее будет сделать поставленную задачу, чем более значительнее будет чувство достигнутого.
  • Достижимые: эти задачи точно соответствуют уровню знаний и навыков исполнителя. Например, нарисовать дизайн макета сайта по утвержденному наброску и брифу за один день. Такие задачи необходимы для передышки между более сложными задачами и для выработки уверенности в своих силах.
  • Легко достижимые: эти задачи не соответствуют компетенции сотрудника и ему будет не очень интересно их выполнять. Например, нарисовать кнопочку для формы в заданном стиле за день. Такие задачи, желательно поручать только новым сотрудникам для интеграции в команду.

Общий вывод можно сделать такой: необходимо чередовать достижимые и труднодостижимые задачи.

Relevant — релевантные цели

Релевантность целей нужно рассматривать с двух сторон: релевантность для исполнители и для компании. Релевантность (значимость) для исполнителя тесно связана с его мотивацией. Например, сотруднику, который любит изучать новые технологии, можно и нужно поручить исследовательский проект, а не рутинную работу. Когда команда понимает, что цель важна, усилия, которые она направит на ее достижение больше усилий, чем на неважную цель.Задачи и цели также должны быть релеванты миссии (и видению) и целям компании, то есть должны быть согласованными с ними. Отмечу также, что букву R (да и другие буквы этой аббревиатуры) расшифровывают по разному.

Time-bound — цели со сроком

При обсуждении сроков для выполнения задач или достижения целей, нельзя не вспомнить еще один эмпирический закон — закон Паркинсона: «Любая работа увеличивается в объёме, чтобы заполнить всё отпущенное на неё время». По личному опыту скажу, что когда у задачи нет срока, она вытесняет срочными задачами и шанс того, что до нее когда-нибудь дойдут руки падает. Поэтому при постановке любой задачи необходимо ставить срок.По поводу сроков в веб-разработке (да и в разработке ПО вообще) идут жарки баталии: их должен ставить руководитель (как бывает часто) или исполнитель. Достаточно неплохо работает следующий подход:

  • Есть задачи срок, по которым диктуется внешними условиями: рыночной ситуацией, договоренностями с контрагентами и т.д. По ним сроки назначаются «сверху».
  • Большая часть задач посылается на оценку исполнителям, которая затем согласуется с руководителем: в случае необходимости сроки можно немного подтянуть, либо наоборот выделить время, например, для исследовательских работ.

Срочность целей достаточно тесно связана с достижимостью, чем меньше срок на задачу, тем она более трудно достижимая, что надо учитывать при постановке задач.




Неправильно Правильно
Сделать сайт Сделать сайт к 26.10.09
Сделать на сайте раздел «Контакты» для демонстрации клиенту до завтра Сделать на сайте раздел «Контакты» для демонстрации клиенту до 21.10.09 к 12.00

Упражнения

Хочу предложить в качестве упражнений следующие задачи (и вопросы) (ответы принимаются и обсуждаются в комментариях):

  1. Простые (можно делать устно):
    1. Сделайте цели из раздела «Mesuarable — измеримые цели», «Achievable — достижимые цели», «Time-bound — цели со сроком» и «Time-bound — цели со сроком» более конкретными. Какие критерии вы выбрали? Почему? Как определили числовые показатели?
  2. Средние:
    1. Переформулируйте цели из раздела «Achievable — достижимые цели» для двух своих сотрудников: «звезды» и новичка. Какие будут отличия?
    2. Переформулируйте цели вашего текущего проекта согласно критериям SMART. Что в них изменилось? Что вы упустили при их первоначальной формулировке?
    3. Проверьте соответствуют ли цели вашей организации критериям SMART. Как их можно усовершенствовать?
  3. Сложные (задания на дом):
    1. Сформулируйте для себя личные цели на этот месяц, год, три года и пять лет по нескольким направлениям (например, «Работа», «Образование», «Финансы» и так далее).
    2. Аналогично предыдущему пункту сформулируйте цели для своей компании (департамента, подразделения, отдела) в виде сбалансированной системы показателей.

Планирование по технике SMART, или как достигать целей  

Для многих людей постановка целей – еще один способ проверить себя на прочность, дисциплинировать, обрести полезные привычки и структурировать жизнь. 

Но иногда цели дают обратный результат, и вместо того, чтобы стать более уверенным в себе, человек разочаровывается в собственных возможностях. Как правильно ставить цели, чтобы все шло по плану, разбираемся c Мариной Синкевич, сертифицированным тренером студии hiitworks и студенткой института коучинга. 

Главные враги целей

Перед тем, как поставить перед собой цель, необходимо учесть несколько факторов. Во-первых, ставить посильные цели. Завышенные ожидания приводят только к разочарованиям и истощению. Например, если вы мечтаете о подтянутом и рельефном теле, при этом ранее не занимались фитнесом, то навряд ли вам удастся увидеть кубики пресса за 2 недели тренировок. Но если поставить цель избавиться от пары лишних сантиметров в талии за этот период, то такой результат наверняка будет под силу каждому. 

Во-вторых, нужно объективно оценивать свои ресурсы. Если деньги и энергия восполнимы, то время – нет. На протяжении недели проследите за своим графиком и отметьте, когда у вас появляется «окно» для личных целей. Например, кому-то комфортно тренироваться по утрам, а для кого-то подходят вечерние тренировки, чтобы была возможность сменить умственную деятельность на физическую. 

В-третьих, энергия – не бесконечный ресурс. Если вы планируете ходить в зал на 7 утра, а затем у вас запланированы встречи и насыщенный рабочий график, то в таком ритме вас надолго не хватит.  Ну а воплощение целей придется перенести на неопределенный срок. 

Как сформулировать цель и описать шаги к ее исполнению?

Для краткосрочных целей, которых возможно достичь за полгода, существует действенная техника SMART:

S – specific – конкретная

M – measurable – измеримая

A – achievable – достижимая

R – relevant – значимая

T – time bound – ограниченная во времени

Читайте также: СПОРТ И СОН: КАК И ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМ

S – specific

Например, вы ставите перед собой цель – избавиться от лишнего веса. Но это абстрактная постановка, нужно более конкретизировать планы. Например, вы хотите избавиться от 2 или 10 килограммов. Поэтому нужно более конкретно описать: «К концу апреля хочу увидеть на весах 55 килограммов, вместо 58». 

M – measurable 

Второй пункт техники гласит, что цель должна быть измеримой. Для этого нужно определить, как вы сможете измерить уровень достижения цели и понять, в правильном направлении вы двигаетесь или нет. Например, если дело касается похудения, то вы можете проходить фитнес-тестирование, делать замеры раз в неделю, и конечно же, взвешиваться, а затем оценить результаты. 

Читайте также: 6 ВОПРОСОВ К ИРАКЛИ МАКАЦАРИЯ О СПОРТЕ, ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК

A – achievable 

Далее цель нужно проверить на достижимость. Вы должны честно ответить, сможете ли вы правильно питаться, регулярно ходить в фитнес-студию, чтобы избавиться от лишних трех килограммов. Возьмите цель и разбейте ее на подцели. Например, цель похудеть можно разбить на такие пункты: записаться в зал, пройти фитнес-тестирование, пересмотреть свой рацион, регулярно ходить на тренировки. Это те действия, которые помогут вам достичь цели.  

R – relevant

Конечно же, цель должна быть значимой лично для вас. Если вы хотите избавить от лишнего веса, то эта установка должна совпадать с вашими ценностями, а не соответствовать трендам. Если вы хотите попрощаться с лишними килограммами, то наверняка для того, чтобы лучше себя чувствовать, быстрее подниматься на восьмой этаж и сделать тело более рельефным. 

T – time bound 

Для достижения цели необходимо поставить себе временные рамки. Не зря ведь говорят, что одно дело можно выполнять ровно столько времени, сколько часов мы на него отвели. То же самое с постановкой цели. Обозначьте период, когда вы будете интенсивно тренироваться, следовать режиму питания, который назначил тренер. Вот за этот период вы должны приблизиться к свое цели. 

Четыре «нет» и десять «да»

На пути к достижению целей всегда будут камни преткновения. Поэтому нужно вовремя в чем-то себе отказать, а на что-то согласиться. Итак, запомните всего четыре «нет», соблюдая которые вы сможете каждый день становиться ближе к своим целям. 

  • Не меняйте режим питания сразу и радикально. Это прямой путь к срывам. Поэтому для лучшего результата делайте все постепенно.
  • Не делайте ставку на низкокалорийные диеты. Да, они дают быстрый результат, но краткосрочный. Плюс ко всему жесткие ограничения провоцируют проблемы в организме. 
  • Не воспринимайте еду как врага. Помните, нельзя получить красивое подтянутое тело лишь одними диетами. Для этого необходимо сбалансированное питание, которое улучшает самочувствие, насыщает тело энергией и придает силы. 
  • Не истощайте тело. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит ставить рекорды в студии. Активность должна быть удовольствием, а не изнурительной деятельностью.

Читайте также: КАК ТРЕНИРУЕТСЯ И ЗАБОТИТСЯ О ЗДОРОВЬЕ СЕЛЕНА ГОМЕС

Теперь скажите «да» десяти пунктам:

  • Больше чистой воды.
  • Ограничьте употребление фастфуда. 
  • Контролируйте размер порции. Ведь даже полезная еда в большом количестве может стать вредной.
  • Добавьте в рацион натуральные продукты. 
  • Планируйте питание, чтобы случайно не выбрать на перекус что-нибудь вредное. 
  • Повысьте активность, больше ходите.
  • Высыпайтесь.
  • Делайте замеры и хвалите себя за результаты. 
  • Обращайтесь за помощью к профессионалам. 
  • Запишите цели по технике SMART и каждый день делайте шаги им навстречу.

Если вы решили чего-то достичь, уверены в собственных силах и по-настоящему этого хотите, тогда вам точно будет все под силу. И пусть возле каждой вашей цели как можно быстрее появится отметка «done».

Мини-лекция «SMART – система постановки целей» ☯ Мини-лекции для тренинга

Содержание: Без це­лей мы ни­что. Не ви­дя кон­ца пу­ти, по нему невоз­мож­но дви­гать­ся. Не зная ко­неч­ных ре­зуль­та­тов пла­на, невоз­мож­но со­ста­вить струк­ту­ру дня. Если до это­го ва­ши це­ли бы­ли аб­стракт­ны­ми меч­та­ми, на­стал мо­мент пре­вра­тить их в ося­за­е­мую ре­аль­ность. И для это­го есть от­лич­ный ин­стру­мент.

Знакомьтесь! SMART – си­сте­ма по­ста­нов­ки це­лей.

Что такое SMART?

SMART – это тот ред­кий слу­чай, ко­гда аб­бре­ви­а­ту­ра со­от­вет­ству­ет со­дер­жи­мо­му. Перевод сло­ва smart зву­чит с ан­глий­ско­го как «ум­ный». Планирование по-ум­но­му. Отличное на­зва­ние!

Само сло­во раз­би­ра­ет­ся на про­стые и по­нят­ные со­став­ля­ю­щие. Каждая бук­ва на­де­ле­на смыс­лом, и, вот сек­рет, по­ка не удаст­ся про­ник­нуть­ся су­тью каж­до­го тер­ми­на, си­сте­ма смарт для по­ста­нов­ки це­ли ра­бо­тать не бу­дет. Или пло­хо спра­вит­ся со сво­ей функ­ци­ей.

Почему так?

Потому что каж­дый эле­мент в этой си­сте­ме име­ет зна­че­ние: для осо­зна­ния це­ли, для ее фор­ми­ро­ва­ния и до­сти­же­ния. Более то­го, при со­зда­нии вер­ной фор­му­ли­ров­ки пла­ни­ру­е­мых за­дач по «смарт» неред­ко про­ис­хо­дит транс­фор­ма­ция про­ек­тов – вы­ри­со­вы­ва­ют­ся ра­нее неза­ме­чен­ные важ­ные ас­пек­ты, ню­ан­сы, де­та­ли.

Займемся рас­шиф­ров­кой:

  • S — Specific — Конкретно.
  • M — Measurable — Измеримо.
  • A — Achievable — Достижимо.
  • R — Relevant — Согласовано.
  • T — Time — Время.

S – Specific. Конкретная цель – половина успеха

Везде пи­шут: це­ли по си­сте­ме смарт долж­ны быть кон­крет­ны­ми. Но что это зна­чит?

Все про­сто! Нужно чет­ко осо­зна­вать, ка­кой итог дол­жен быть у дан­ной це­ли.

Не про­сто по­ху­деть, а сни­зить объ­ем та­лии до 60 см или уви­деть стрел­ку ве­сов на 55 кг. Не под­нять про­да­жи пред­при­я­тия, а до­стичь по­ка­за­те­лей луч­ше ана­ло­гич­но­го пе­ри­о­да за про­шлый год на 40%. Не «ку­пить дом», а «за­ра­бо­тать 2 мил­ли­о­на за пол­го­да и при­об­ре­сти дом в кот­те­дж­ном по­сел­ке «ХХХ».

Если про­ект тре­бу­ет уча­стия ка­ко­го-то еще че­ло­век – со­труд­ни­ка, ком­па­ньо­на, ру­ко­во­ди­те­ля, то очень важ­но по­лу­чить об­рат­ную связь по кон­кре­ти­за­ции це­ли. Иначе мо­жет слу­чить­ся так, что тре­нер спорт­за­ла ори­ен­ти­ру­ет­ся на до­сти­же­ние ито­го­во­го ве­са, а вы стре­ми­тесь к точ­ным объ­е­мам сво­их форм!

Даже рас­смат­ри­вая при­ме­ры по си­сте­ме смарт для по­ста­нов­ки це­лей, мы ви­дим не аб­стракт­ный план, а чет­кую кар­тин­ку. И это очень важ­но для за­пус­ка ра­бо­ты под­со­зна­ния, ко­то­рое по­няв, что нуж­но че­ло­век, нач­нет вся­че­ски спо­соб­ство­вать вы­пол­не­нию его же­ла­ний. Подкидывать пра­виль­ные мыс­ли, сти­му­ли­ро­вать вер­ные идеи, на­прав­лять по луч­ше­му марш­ру­ту.

Если же вы ве­ри­те во вли­я­ние Вселенной на нас, то мож­но ис­поль­зо­вать и этот ар­гу­мент. Чем чет­че за­прос к Вселенной, тем быст­рее и пра­виль­нее он бу­дет ре­а­ли­зо­ван.

Получается, как не объ­яс­няй фе­но­мен SMART – вез­де сплош­ные плю­сы.

М – Measurable. Весы для измерения целей

Второй важ­ный ню­анс.

Цели по си­сте­ме SMART долж­ны быть из­ме­ри­мы­ми. В них долж­ны при­сут­ство­вать ко­ли­че­ствен­ные или по­нят­ные ка­че­ствен­ные по­ка­за­те­ли, ха­рак­те­ри­сти­ки, ко­то­рые в ито­ге ука­жут, что цель до­стиг­ну­та.

Что мож­но ис­поль­зо­вать для из­ме­ре­ния:

  • день­ги – руб­ли, ев­ро, дол­ла­ры, туг­ри­ки;
  • до­ли, про­цен­ты, со­от­но­ше­ния;
  • от­зы­вы или иные кри­те­рии внеш­ней оцен­ки;
  • лай­ки, чис­ло под­пис­чи­ков, «про­смот­ре­но» для ста­тей;
  • ча­сто­ту дей­ствий – каж­дый вто­рой поль­зо­ва­тель кли­ка­ет «за­ка­зать»;
  • вре­мя – огра­ни­чен­ность пе­ри­о­дов;
  • штра­фы – мо­ти­ва­ция «от об­рат­но­го»;
  • утвер­жде­ние, со­гла­со­ва­ние, одоб­ре­ние – по­лу­че­ние по­ло­жи­тель­но­го мне­ния спе­ци­а­ли­ста или ру­ко­во­ди­те­ля.

Можно най­ти и со­всем стран­ные ва­ри­ан­ты из­ме­ре­ния це­лей:

  • «кре­сти­ки» у вы­ши­валь­щиц;
  • оцен­ки у школь­ни­ков;
  • кон­кур­сы у пре­по­да­ва­те­лей;
  • ко­ли­че­ство блюд каж­дый день у хо­зяй­ки;

Все что мож­но из­ме­рить и оце­нить, долж­но быть из­ме­ре­но и оце­не­но.

А – Achievable. А достижима ли мечта?

Предположим, вы, бу­дучи обыч­ным офис­ным ра­бот­ни­ком или до­мо­хо­зяй­кой, по­ста­ви­ли цель: че­рез пол­го­да по­лу­чить одоб­ре­ние ко­мис­сии для по­ле­та на Луну. Конкретно? Измеримо? Все вер­но!

Достижимо? Вряд ли…

СМАРТ – не вол­шеб­ная пи­лю­ля, ко­то­рая пе­ре­ме­стит вас в вол­шеб­ный за­мок толь­ко за пра­виль­но сде­лан­ную фор­му­ли­ров­ку.
Это си­сте­ма, ко­то­рая ори­ен­ти­ру­ет­ся на ре­аль­ность бы­тия. А это зна­чит, что при об­ду­мы­ва­нии лю­бых пла­нов важ­но со­от­но­сить име­ю­щи­е­ся в на­ли­чии ре­сур­сы и воз­мож­но­сти с же­ла­е­мым ре­зуль­та­том.

Вариантов оцен­ки до­сти­жи­мо­сти так­же мно­го как са­мих це­лей и спо­со­бов их из­ме­ре­ний. Это:

  • ма­те­ри­аль­ные и мо­раль­ные ре­сур­сы;
  • вре­мя;
  • уме­ния;
  • зна­ния;
  • фи­нан­со­вые воз­мож­но­сти;
  • здо­ро­вье…

R – Relevant. Согласуем цель с реальностью!

Интересный мо­мент – со­гла­со­ва­ние це­ли. С чем или кем ее нуж­но «со­гла­со­вы­вать»?

Со всем!

С ре­аль­но­стью…

С уже су­ще­ству­ю­щи­ми пла­на­ми…

С же­ла­ни­я­ми…

Что мо­жет по­лу­чить­ся, ес­ли ис­клю­чить этот пункт из пла­ни­ро­ва­ния по СМАРТ? Абсурд и пол­ная невы­пол­ни­мость сфор­му­ли­ро­ван­ных за­дач.

Плохо сты­ку­ют­ся це­ли: «вы­спать­ся», «бе­гать в 5 утра», «про­во­дить с му­жем вре­мя по­сле его воз­вра­ще­ния с ра­бо­ты в 24–00». Или: «со­кра­ще­ния 80% шта­та» и «вы­ход на при­быль в 200% в срав­не­нии с про­шлым го­дом».

Если есть про­ти­во­ре­чия, то на­до пе­ре­смат­ри­вать и кор­рек­ти­ро­вать пла­ны.

T – Time-bound. Когда оценивать результат?

Time-bound – «огра­ни­чен­ность во вре­ме­ни». Если у це­ли нет ко­неч­ных вре­мен­ных гра­ниц, то до­сти­гать ее мож­но бес­ко­неч­но. Поэтому важ­но ста­вить рам­ки, в те­че­ние ко­то­рых же­ла­е­мые пла­ны долж­ны быть ре­а­ли­зо­ва­ны.

Принято раз­де­лять це­ли:

  • Краткосрочные – до 100 дней
  • Среднесрочные – от квар­та­ла до го­да
  • Долгосрочные – на пе­ри­од в 1 год и бо­лее

Интересный факт, но со­глас­но SMART-си­сте­ме цель долж­на быть не про­сто огра­ни­чен­ной во вре­ме­ни, но и со­от­но­си­мой с дру­ги­ми пла­на­ми. Цепочка сле­ду­ю­щая: дол­го­сроч­ные меч­ты фор­му­ли­ру­ют ка­те­го­рию сред­не­сроч­ных дел, а те, в свою оче­редь, дро­бят­ся на крат­ко­сроч­ные про­ек­ты.

Если про­сле­дить дан­ную идею в об­рат­ной по­сле­до­ва­тель­но­сти, то ви­ден путь ма­лень­ких ша­гов из се­го­дня к боль­шой Мечте.

Smart цели: технология постановки задач

Если хочется добиться успеха в жизни, важно уметь реализовывать мечты. Ведь если у вас есть мечта, значит присутствует и желание развиваться дальше, достигать нового и сделать жизнь лучше. Можно постоянно мечтать, лежа на диване, или перевести свои желания в материальный мир и осуществить их. Для этого нужно действовать и совершать определенные шаги, которые помогут сделать правильно поставленные smart цели.

Что такое смарт технология

Многие слышали про эту технологию, придуманную в 1954 году Питером Друкером, гением менеджмента, но не все точно понимают, что это такое и как применять ее на практике. На самом деле все достаточно просто.

Технология smart — это руководство для правильной постановки цели, которую можно использовать для организации бизнеса и для улучшения личной жизни.

Чтобы ее применить, необходимо провести анализ информации, установить четкие сроки достижения цели, мобилизовать ресурсы и неукоснительно следовать рассчитанному плану.

В больших компаниях давно пользуются этим методом, являющимся главным секретом успеха. Хороший бизнес невозможно построить без умения ставить четкие задачи подчиненным, для исполнения которых требуется поставить цель и реализовать ее в оговоренные сроки.

Успех больших корпораций свидетельствует о том, что технологию смарт полезно использовать и для улучшения качества жизни обычных людей. Аббревиатура переводится с английского языка как «умный» или «думающий», и это говорит само за себя.

Каждая буква имеет расшифровку, которой надо следовать для правильной постановки задач:

  • S— цель должна быть конкретной;
  • M— измеримой;
  • А — достижимой;
  • R— совпадать с другими задачами, быть важной;
  • Т — иметь временные рамки.

Эти критерии, разработанные Питером Друкером, успешно работают на протяжении многих лет, поэтому стоит их внимательно изучить и использовать систему для достижения успеха.

Что значит конкретная?

Это слово подразумевает то, что цель необходимо четко сформулировать. Из нее должно быть понятно, какой вы ждете результат. Нужно рассчитать сколько времени необходимо для достижения цели, и какие действия следует выполнять, чтобы ее добиться.

  • Например, для успешного похудения мало иметь пространственное желание сбросить лишний вес.
  • Чтобы цель привела к успеху, нужно оговорить временные рамки и уточнить, на сколько килограмм надо похудеть.
  • Лучше не ставить глобальные задачи, а действовать небольшими шагами.
  • Оптимальный вариант — поставить цель похудеть за месяц на 3 кг. Это реально сделать. Когда задача будет выполнена, поставьте новую цель снизить вес еще на 3 кг.
  • Если присутствует желание заниматься спортом, то в обобщенном виде оно не имеет конкретики. Нужно определить цель — тренироваться 2 раза в неделю в спортклубе, тогда дело будет четко сформулировано.

Понятие измеримой цели

Чтобы цель можно было измерить, определите критерии, по которым вы будете это делать. Они бывают разные, главное видеть, что прогресс происходит, это усиливает мотивацию.

  • Для измерения цели похудеть, нужно уточнить, на сколько, и постоянно проверять достижения на весах.
  • Если вы стремитесь увеличить заработок, регулярно проверяйте прибыль в процентах или конкретных суммах.
  • Стараясь выучить иностранный язык, определите норму слов, необходимых для запоминания в определенный отрезок времени.
  • Полезно завести специальную тетрадь и записывать туда систематические отчеты о результатах работы, оформляя их каждую неделю или месяц. Когда нужно увеличить продажи или рост посещаемости определенного ресурса, необходимо составлять графики с видимым прогрессом.

Что такое достижимая цель

Чтобы поставленную задачу можно было выполнить, она должна быть реальной, поэтому не устанавливайте цель, обреченную на провал.

Просчитайте, есть ли у вас возможности и хватит ли духовных и материальных сил реализовать задуманное.

Нужно учитывать все нюансы: затраченное время, необходимые знания, денежный ресурс, наличие полезной информации и многое другое.

Например, поставив цель в течение месяца похудеть на 20 кг, вы не добьетесь успеха, даже если будете очень стараться. Поставьте задачу, соизмеримую с возможностями, и после гарантированного успеха определите новую цель.

Иногда для достижения желаемого следует усилить мотивацию. Это может быть подарок, о котором вы мечтали долгое время, но не решались его позволить. Например, после достигнутой цели по смарт технологии купите себе путевку на отдых туда, где хотели побывать.

Актуальность цели

Для успешной реализации этого критерия, нужно ставить задачи, действительно имеющие огромное значение для вашей жизни.

  • Если достижение цели не слишком волнует, следовать смарт технологии будет сложно, и действия не принесут удовлетворения.
  • По системе смарт нужно справедливо оценивать шансы для достижения цели. Полезно составить отчет, в котором подробно расписать чем вы располагаете для решения задачи и определить ресурсы, которых не хватает.
  • Непременное условие — цели не должны противоречить друг другу, а наоборот, соответствовать другим поставленным задачам.
  • Например, если вам нужно постоянно вставать в 5 часов утра, и вы хотите реализовать это, нельзя поставить в качестве другой цели постоянные ночные тусовки в клубах. Одно несовместимо с другим, поэтому имея такие задачи, вы не реализуете ни одну из них.

Какими должны быть временные рамки

Для выполнения задуманных действий обязательно необходимо установить четкое ограничение по времени. Если этого не сделать, контролировать процесс не получится, а значит не удастся реализовать цель.

У любого дела должен быть конец и начало, иначе можно постоянно откладывать его на более подходящее время, так и не решив начать работу. А когда время безгранично, отпадает необходимость действовать четко и быстро.

Поэтому всегда устанавливайте разумные и реальные временные рамки. Чтобы их правильно обозначить, можно задать себе наводящие вопросы:

  1. Когда мне нужно увидеть результаты поставленной задачи?
  2. Насколько быстро я смогу реализовать цель, используя те ресурсы, которые есть в наличии?

Перед постановкой цели постарайтесь выяснить, как ее реализация отразится на близких вам людях. Возможно, она подействует на них отрицательно, или их реакция на нее вам не понравится, и это станет причиной невыполнения задачи.

Когда методика неэффективна

Несмотря на свою популярность и результативность, постановка задач по системе смарт подходит не для всех. Это происходит не из-за влияния определенных факторов. Виноват характер и образ жизни людей.

Не стоит применять смарт технологию, если:

  • Вы всегда меняете свои решения и не умеете планировать действия на длительный срок.
  • Когда вам не важен конечный результат цели, а просто необходимо двигаться в определенном направлении с нечеткими временными рамками.
  • Если в человеке преобладает лень и ему не хочется следовать установленному плану, тогда само планирование теряет смысл, и критерии смарт становятся бесполезными.
  • Есть определенная группа людей, предпочитающих действовать спонтанно, полагаясь на интуицию и удачу. Они не терпят планирования, составления списков и написания отчетов. Иногда такие жизненные установки приносят свои плюсы, но не за счет поставленной цели по технологии смарт.

Эта методика работает, когда для достижения определенных высот в жизни люди совершают запланированные поступки. Если их не делать, эффективность технологии сводится к нулю.

Как применять систему

Хорошо обдумайте чего хотите, возьмите бумагу и напишите на ней чего вы желаете добиться. После проверьте желание по 5 критериям, которые мы рассмотрели выше. Они помогут разобраться, возможно ли реализовать задуманное, и какие преграды могут встать на пути.

Анализируя цель, важно настроиться на позитив, поймать нужную волну и выяснить свои истинные желания. Сделав это, легко отсеять цели, навязанные вам другими людьми, и сосредоточиться на собственных приоритетах.

Технологию смарт можно применять для проверки разных советов и предложений. Проверив их по критериям смарт, легко определить, будут ли они полезны и не потребуют ли несоразмерных усилий для их осуществления.

Когда вы ставите перед собой несколько разных целей, всегда проверяйте их на совместимость друг с другом. Это даст возможность заметить плохие цели и вовремя от них избавиться.

ПРИМЕР ПОСТАНОВКИ ЦЕЛИ

  1. Если вы хотите увеличить свой доход, воспользуйтесь технологией смарт и озвучьте свою цель — «зарабатывать больше».
  2. Прежде всего, определите, насколько вы стремитесь повысить заработок и установите реальную планку, например, 20 процентов.
  3. Потом измерьте объем предполагаемого дохода, чтобы точно знать, к чему стремиться.
  4. Проанализируйте, сможете ли вы достичь желаемого. Однозначно да, если у вас есть мотивация и стремление.
  5. Для проверки ее реалистичности определитесь, что вы можете сделать для достижения smart цели. Получится ли увеличить рабочие часы, найти дополнительный заработок и организовать работу так, чтобы она не сказывалась отрицательно на семье. Готовы ли вы пожертвовать свободным временем? Если вы уверены, что эти нюансы преодолимы, цель вполне реальна, то смело беритесь за ее осуществление.
  6. В последнюю очередь рассчитайте время, которое потребуется для воплощения цели. Просчитайте ваши ресурсы и установите разумный временной отрезок, например, 2 месяца. Через указанное время, увеличив ежедневно время работы на 1 час, можно поднять заработок на 20 процентов.

Не забывайте, что жизнь зависит только от вас, и если есть потребность сделать ее лучше, технология smart может стать в этом ценным помощником.

Требования к приложениям | Smart Postpaid

  • Продукты
  • Услуги
  • Купить онлайн
  • Справка и поддержка
  • Мой Смарт

  • Smart Prepaid
  • Smart Postpaid
  • Смарт Бро
  • Умный мир
  • Умный Wi-Fi
  • Смарт Бесконечность
  • Предприятие
  • Международный
  • Спутник
  • Умные точки
  • Развлечения
  • Перки
  • Телефоны
  • Устройства
  • Принадлежности
  • Тарифы на телефонную связь
  • Братские планы
  • Продление подписки
  • Промо-акции
  • Электронная загрузка
  • Блог
  • Смартопедия
  • Поиск сети
  • Расположение магазинов
  • Оплата счетов
  • Контактная информация
  • Умная подпись
  • Телефоны
  • Бустеры
  • Продление подписки
  • Развлечения
  • Награды
  • Smart2Know

.Планы

Gadget Plus | Интеллектуальный широкополосный доступ

  • Продукты
  • Услуги
  • Купить онлайн
  • Справка и поддержка
  • Мой Смарт

  • Smart Prepaid
  • Smart Postpaid
  • Смарт Бро
  • Умный мир
  • Умный Wi-Fi
  • Смарт Бесконечность
  • Предприятие
  • Международный
  • Спутник
  • Умные точки
  • Развлечения
  • Перки
  • Телефоны
  • Устройства
  • Принадлежности
  • Тарифы на телефонную связь
  • Братские планы
  • Продление подписки
  • Промо-акции
  • Электронная загрузка
  • Блог
  • Смартопедия
  • Поиск сети
  • Расположение магазинов
  • Оплата счетов
  • Контактная информация
  • Смарт Бро
  • Карманный Wi-Fi и гаджеты
  • Братские планы
  • Промо-акции
  • Продление подписки

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *