Почему человек без причины просыпается ночью: Почему люди просыпаются по ночам

Почему просыпаешься ночью без причины

Врачи рассказали, почему человек может просыпаться ночью без всякой причины. Оказывается, у бессонницы есть много причин как внутренних, так и внешних, пишет «Пермь Открытая».

Ночным пробуждениям могут способствовать стресс и депрессия. Поэтому старайтесь выкинуть плохие мысли из головы.

Возраст и пол

Пожилые люди чаще просыпаются среди ночи.  Дело в  том, что бабушки и дедушки часто дремлют днём. Их организм не успевает достаточно устать.

Бессоннице подвержены беременные женщины. Причины могут разные: движение ребёнка, опухшие ноги, боли в спине.

Ещё одной причиной бессонницы может быть наличие некоторых болезней. Часто люди не могут уснуть из-за артрита или фибромиалгии.

В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть эти знакомые цифры на прикроватных часах (03:00), знайте, что многие другие делают то же самое.

Независимо от вашего времени 03:00 или 01:00 или в любое другое время, вы один из многих людей, которые испытывают регулярные ночные пробуждения.

• Время — хотя оно может быть на удивление предсказуемым, вплоть до минуты — на самом деле не имеет существенного значения, говорит психолог Кливлендской клиники и эксперт по сну Алекса Кейн,
• «В какой-то момент у вас, возможно, была причина проснуться в это время, возможно, в ответ на апноэ во сне или из-за плачущего ребенка», — говорит она. «Возможно, ваше тело приспособилось к этому».
• Независимо от этого, ночные пробуждения являются обычным явлением и, как правило, безвредны, особенно если вы легко засыпаете снова.

Они не означают, что вы плохо спите. И они не означают, что у вас бессонница.

Когда регулярные пробуждения являются проблемой?

Просыпаться ночью само по себе не проблема. Однако просыпаться и бодрствовать — это другое дело.

Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать:

• беспокойство
• тревогу
• разочарование

Вы, скорее всего, активировали свою симпатическую нервную систему «сражайся или беги », — говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.

Ваш разум может начать бодрствовать, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься. От этого намного труднее снова заснуть.

• Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, расстройству сна.
• Регулярное просыпание по ночам также может быть симптомом апноэ во сне.
• Если у вас есть это расстройство, вы иногда перестаете дышать во время сна. Помимо пробуждения, апноэ во сне может нарушить ваш сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к вашему телу.

Другие симптомы апноэ сна включают в себя:

• Храп.
• Удушье
• Дневная сонливость или усталость.

«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу», — говорит доктор Кейн. Без лечения апноэ во сне может вызвать:

• болезни сердца
• диабет
• ожирение
• другие проблемы со здоровьем».

В следующий раз, когда это произойдет, сделайте это

В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи или в любое другое время, дайте себе 15-20 минут, чтобы снова погрузиться в мир грез. Все нормально.

Если вы не можете уснуть дольше, лучше встать с постели, говорит доктор Кейн.

• «Наш мозг очень ассоциативный», говорит она. «Это означает, что если мы долго будем лежать в постели, когда не спим, наш мозг может ассоциировать пост с бодрствующими действиями, такими как беспокойство и планирование, а не сон.
• Если вы встанете с кровати, это не поможет.

Когда вы встаете с постели, делайте то, что способствует сну :

• Практикуйте глубокое дыхание.
• Размышление.
• Читайте что-то скучное.

Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего другого, что могло бы заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.

• «Упражнения на расслабление могут помочь вам отключить реакцию вашего тела на борьбу или бегство и активировать реакцию« отдых и переваривание », — говорит доктор Кейн.
• «Когда ваше тело успокаивается и вы снова чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».

Режим дня

Лучший способ положить конец поздним ночным пробуждениям — это поддерживать постоянный режим сна-бодрствования. Это означает, что нужно вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Наличие других хороших привычек сна столь же важно.

• «Дайте себе от 30 до 60 минут перед сном, чтобы успокоиться и подготовьте свое тело и разум ко сну», — говорит доктор Кейн.
• «Используйте это время, чтобы составить план на следующий день, записывая свои тревоги, опасения и разочарования, чтобы вам не приходилось выполнять эти умственные упражнения, когда вы лежите в постели в 3 часа ночи».
• Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее вы разложите свои ночные пробуждения раз и навсегда, говорит она.

«Мы часто наблюдаем развитие хронической бессонницы у людей с неэффективными режимами сна — такими как бодрствование в 3 часа ночи. Они могут часами лежать в постели, пытаясь уснуть», — говорит доктор Кейн.

«Такое поведение приводит к ассоциации, что кровать не означает отдых и, следовательно, усиливает бессонницу».

Когда стоит обратиться к эксперту по сну

Когда недостаток сна начинает:

• мешать вашей работе
• мешать концентрации
• мешать памяти
• вызывать у вас беспокойство

Пришло время обратиться к специалисту по сну. Ваш основной лечащий врач может помочь вам найти его.

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Если вы просыпаетесь между 3 и 5 утра — это признак духовного пробуждения — Советы Народной Мудрости

Сейчас все расскажем.

В мире существует немало людей, которые достаточно часто просыпаются ночью в один и тот же промежуток времени. Большинство, к сожалению, не придаёт этому никакого значения, но очень зря. Просто они не знают, что такие пробуждения могут быть связаны с определёнными физическими или эмоциональными проблемами и отклонениями в организме. А вы об этом знаете?

Что-то легко исправить, а что-то является достаточно серьёзным звоночком. Однако подобные резкие пробуждения среди ночи могут также являться сигналом того, что с вами пытается связаться некая Высшая Сила. Готова поспорить, что вот об этом вы точно не знали!

А вот тибетские целители издавна знают об этом и используют эти знания для лечения многих недугов и расстройств. В традиционной китайской медицине для положительного воздействия на организм человека используются так называемые меридианы (или каналы, если говорить простыми словами), по которым жизненная энергия поступает к различным органам человеческого тела.

Разные меридианы активны в разное время суток. Воздействуя на ключевые точки этих меридианов при помощи иглоукалывания (акупунктуры) или точечного массажа (акупрессуры), можно регулировать работу определённых органов, влиять на психическое и эмоциональное состояние человека.

Всего насчитывается четырнадцать меридианов. Одни активны днём, другие — ночью. В здоровом состоянии и хорошем расположении духа меридианы не дают о себе знать, а вот внезапные пробуждения и трудности с засыпанием в определённые часы могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях и расстройствах. Никогда не игнорируйте пробуждения среди ночи! Если вы заметили, что часто пробуждаетесь в одно и то же время по ночам, вам обязательно нужно знать о следующем:

Проблемы со сном между 21:00 и 23:00. Признак стресса.

В это время принято укладывать спать детей, а взрослые обычно бодрствуют в эти часы, хотя они и являются наиболее благоприятными для засыпания. Если же вы пытаетесь уснуть в этот промежуток и у вас постоянно это не удаётся, то это может говорить о чрезмерном эмоциональном вoзбyждeнии, раздражительности, сильных переживаниях и стрессе. Может отсутствовать аппетит. Чтобы избавиться от этого состояния, китайские целители рекомендуют релаксацию. Это необязательно должна быть медитация в позе Лотоса или что-то подобное. Для расслабления можно, к примеру, негромко включить спокойную музыку в наушниках и слушать её с закрытыми глазами, лёжа в темноте.

Пробуждение между 23:00 и 1:00. Признак эмоционального разочарования.

В этот временной промежуток наиболее активен меридиан жёлчного пузыря, поэтому задумайтесь о его обследовании. Помимо этого, пробуждение в это время может указывать на депрессию, сопровождаемую плаксивостью и упадком сил, поэтому стоит подпитать себя положительной энергией. Конечно, вы можете попробовать петь мантры и делать упражнения на самопринятие, но если это не ваш конёк, то просто посмотрите старую добрую комедию с близким человеком — это поможет вам отвлечься от давящих мыслей.

Пробуждение между 1:00 и 3:00. Признак гнева.

В эти часы в наибольшую фазу активности вступает меридиан печени, и вы получаете сигналы именно от неё. Возможно, вам стоит немного разгрузить этот важный орган — употреблять меньше жирной и жареной пищи, исключить на какое-то время aлкoгoль. Также нежеланное бодрствование в это время может говорить о переизбытке гнева, что выливается в чрезмерную раздражительность, импульсивность и вспыльчивость. В этом случае также помогут расслабление и положительные эмоции.

Пробуждение между 3:00 и 5:00. Признак духовного пробуждения.

В это время проявляется активность меридиана лёгких. Если вы регулярно самопроизвольно просыпаетесь в это время, то на всякий случай убедитесь, что у вас нет зачатков болезней, связанных с дыхательными путями и сердечно-сосудистой системой. Но если с физическим здоровьем всё в порядке, то стоит обратить внимание на здоровье эмоциональное, ведь пробуждения с трёх до пяти часов ночи говорят о грусти, окутавшей вас. Постарайтесь получить положительные эмоции, позитив. Дыхательные упражнения и молитвы также помогут нормализовать состояние. Но и это ещё не всё — именно в эти часы до вас может пытаться достучаться Высшая Сила, желающая показать вам истинный духовный путь и направить к достижению желанной цели.

Пробуждение между 5:00 и 7:00. Признак эмоциональных блоков.

Эти часы обусловлены энергетической активностью меридиана толстой кишки. На всякий случай желательно обследовать кишечник и органы пищеварительного тракта. Чтобы побыстрей заснуть, разомните мышцы конечностей, потяните их, сходите опорожниться в туалет. Если дело не в физических расстройствах, то проблема пробуждения в указанные часы может также быть связана с какими-то эмоциональными блоками. Нужно в спокойной обстановке проанализировать происходящее в жизни, попробовать выделить отрицательные моменты и абстрагироваться от них в эмоциональном плане.

Очень важно научиться слушать своё тело. Наш организм способен самостоятельно рассказать о том, что его беспокоит — нужно лишь знать, как правильно трактовать его сигналы. В современном мире эти знания забыты, а ведь раньше люди успешно пользовались ими, чтобы улучшать своё как физическое, так и эмоциональное состояния.

Почему просыпаюсь ночью в одно и тоже время: Причина постоянного просыпания

Постоянные ночные пробуждения относятся к нарушениям интрасомнического типа. Врачи-сомнологи выделяют ряд причин, по которым у человека могут возникнуть подобные проблемы со сном. К ним относятся психоэмоциональные и физиологические факторы. Посещая врача, пациенты нередко жалуются, что постоянно просыпаются ночью в одно и то же время. При этом объективных причин для прерывания сна не наблюдается. Человек может просыпаться в определенное время иногда, не каждую ночь, а может делать это постоянно. При наличии подобных проблем, нужно посетить врача и пройти обследование.

СодержаниеПоказать

Пробуждение ночью в зависимости от времени

Наука сомнология выделила примерный перечень причин ночного просыпания. Прежде чем выяснить, «почему я просыпаюсь ночью в одно и тоже время», рекомендуется ознакомиться с наиболее типичными факторами, ведущими к такому прерыванию сна.

• Переживание, тревога. Способствуют беспокойному сну с частыми просыпаниями ночью.
• Соматические заболевания. Их проявляющиеся симптомы не дают полноценно отдохнуть.
• Снижение физической активности, возраст. С годами человек спит меньше и не так крепко.

Нарушение нормального процесса ночного отдыха приводит к массе негативных последствий. Человеку тяжело вставать по утрам, в течение дня болит голова, плохо концентрируется внимание и т.п.

В период между 21-00 и 23-00

Этот пункт относится к «жаворонкам», которые любят ложиться спать пораньше. Научно доказано, что сон с 21-00 до 4-00 утра – самый полезный и восстанавливающий для нашего организма. Но начало такого сна, период до одиннадцати ночи, может быть беспокойным. В это время наша кровеносная система еще достаточно активно работает. Человек, который без явных причин просыпается в этот временной промежуток, может иметь проблемы со здоровьем следующего характера:

• сниженный иммунитет;
• нарушения метаболического процесса в организме;
• неправильная работа надпочечников, проблемы со щитовидной железой.

Психоэмоциональные причины тоже могут стать причиной просыпания в этот период времени. Пережитый стресс способен угнетать выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть.

В качестве профилактики преждевременного просыпания врачи советуют пропить легкие седативные препараты исключительно натурального происхождения. Например, травяные чаи: с мелиссой, ромашкой, мятой перед сном. Не помешает и стакан теплого молока на ночь.

Почему человек просыпается между 23-00 и 01-00

Пробуждение в этот период объясняется большой нагрузкой на желчный пузырь. В нем накапливается выработанная желчь. В этот двухчасовой промежуток организм начинает активно перерабатывать поступившие за весь день жиры. Желчный пузырь выделяет жидкость в тонкий кишечник, и нагрузка на этот орган возрастает. Если человек съедает много жирной пищи, в большинстве случаев, гарантированно пробуждение в указанное время. Чтобы избавиться от этой проблемы – следует снизить потребление насыщенных жиров. В основном они содержатся в продуктах животного происхождения:

• свинине, говядине, баранине и т.п.;
• сале, сливочном масле, свином и говяжьем жире.

Диетологи не рекомендуют употреблять «спреды», т.е. продукты, имитирующие масло, в которых смешаны растительные и животные жиры.

На заметку: на упаковке с натуральным сливочным маслом указывается содержание жирности 82,5%. Все продукты ниже этого значения относятся к субпродуктам.

Облегчив нагрузку на желчный пузырь, вы обеспечите себе спокойный и полноценный ночной сон.

С точки зрения наличия психологических проблем, человек может просыпаться между одиннадцатью и часом ночи при наличии неразрешенных конфликтов. Чаще всего, таким образом, организм реагирует, если человек осуждает поступки других людей или негодует. То же самое касается и самооценки спящего. Если в душе присутствует недовольство собственным поведением, человек может проснуться именно в этот промежуток времени.

Чтобы устранить нежелательное просыпание, нужно убрать повод для беспокойства. Постарайтесь понять, что другие люди не обязаны отвечать требованиям и представлениям о нормах поведения или других подобных вещах. Что касается себя – нужно либо пересмотреть запросы, чтобы им соответствовать, либо развиваться, чтобы прийти в соответствии с действующей реальностью.

Пробуждение в период 01-00 – 03-00

Физиологически объяснить просыпание в это время можно увеличенной нагрузкой на печень. С часу до трех ночи этот орган трудится, выводя из нашей крови токсины. Их наш организм получает в течение дня из следующих продуктов:

• пища, содержащая красители, различные добавки искусственного происхождения;
• алкоголь, табачные изделия;
• полуфабрикаты, фаст-фуд;
• чересчур жирная, острая, соленая еда;
• консервированные продукты;
• быстрые углеводы: шоколад, сладости;
• газированные напитки, содержащие сахар.

Употребляя их на регулярной основе, вы перегружаете печень. Активная работа органа будит спящий организм. Часто пациенты жалуются, что проснувшись в этот период, долго не могут уснуть. Чтобы обеспечить здоровый сон, пересмотрите диету в течение дня. По рекомендации врача можно пройти курс лечения гепатопротекторами.

Чувство вины, злоба, гнев – эмоции могут стать причиной пробуждения. Проявления агрессии активизируют определенные участки мозга в это время ночью. Проснувшиеся люди сразу вспоминают причину своего раздражения. Нередко человек, который проснулся с часу до трех, чувствует бодрость и может совсем не хотеть спать в течение часа или более. Утреннее пробуждение будет тяжелым, а рабочий день – изматывающим. Постарайтесь устранить причину гнева, чтобы нормализовать сон.

Просыпание с 3-х до 5-ти утра

Это время, когда легкие человека активно накапливают кислород. Организм насыщает им другие органы для полноценной работы днем. Дыхание становится довольно глубоким. Если у вас есть проблемы с легкими, верхними или нижними дыхательными путями, сон прервется в указанный промежуток времени. Причиной просыпания могут стать следующие болезни:

• взрослая и детская астма;
• бронхоэктаз;
• муковисцидоз;
• воспаление легких, инфекции дыхательных путей;
• туберкулез и другие заболевания.

Постоянное просыпание в это время делает нелишним ваш визит к пульмонологу. Также часто в указанный период пробуждаются и курящие люди. Скопившиеся смолы, токсины и прочие вредные вещества в легких вызывают «кашель курильщика», который может разбудить не только спящего, но и его близких.

Часто в это время на постоянной основе просыпаются люди, страдающие депрессией. Ощущения горести, грусти, печали или страха при пробуждении с 3-х до 5-ти утра – классические признаки психического расстройства. Бороться с депрессией необходимо всеми доступными средствами, так как это состояние наносит существенный вред здоровью.

Просыпание в период с 5-00 до 7-00

В это время активно работает толстый кишечник. Организм готовится избавиться от отходов жизнедеятельности. Бурная работа кишечного тракта может разбудить спящего человека. Опорожнение в утренние часы является нормой для здорового кишечника, так что переживать по поводу просыпания не стоит. Для правильного функционирования ЖКТ нужно пить не менее полутора литров чистой воды в сутки, не учитывая ее потребление в виде первых блюд, кофе и т.п.

Кроме того, разбудить человека может и активизация головного мозга. Начиная с 4-5 утра спящий практически не погружается в стадию медленного сна. Быстрая фаза отдыха отличается наличием сновидений и чутким сном. Предстоящий рабочий день и большое количество задач подсознательно настраивают мозг на раннее начало полноценной работы. Если человек просыпается в одно и то же время утром, включая праздники и выходные дни – это не является поводом для беспокойства. Наоборот, соблюдение постоянного режима дня способствует нормальному функционированию всех систем организма и нашему хорошему самочувствию.

Плохой сон, частые просыпания ночью: что делать?

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

СодержаниеСвернуть

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

• ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
• психические или неврологические заболевания;
• хронический алкоголизм;
• длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
• соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

• сердечно-лёгочно недостаточность;
• синдром беспокойных ног;
• синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

• энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

• Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
• Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
• Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
• Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
• Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
• Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
• Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

• корень валерианы;
• мелисса;
• пустырник;
• лаванда и душица;
• мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

• Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
• Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
• Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Снотворные препараты

• Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

8 возможных проблем со здоровьем

Качественный и полноценный сон – важная составляющая общего здоровья организма. Если по каким-либо причинам вы не можете спать спокойно и часто просыпаетесь, прислушайтесь к сигналам организма. При обнаружении неблагоприятных симптомов или признаков обратитесь к врачу.

Многие из нас нередко просыпаются ночью по неизвестным и непонятным причинам. Это может быть банальное неудобство, неправильная позиция или переедание на ночь. Однако, слишком частые и регулярные ночные пробуждения могут являться свидетельством наличия проблем со здоровьем.

Причины ночных пробуждений

• Причина №1. Вы чувствуете, что вам слишком холодно или очень тепло
• Причина №2. У вас может наблюдаться ноктурия
• Причина №3. Возраст и старение
• Причина №4. Алкоголь как причина тревожного сна и частых пробуждений
• Причина №5. Апноэ и ночные пробуждения
• Причина №6. Расстройство или депрессия
• Причина №7. Синдром беспокойных ног
• Причина №8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Вы чувствуете, что вам слишком холодно или очень тепло

Мы уже писали, что для полноценного сна телу необходимо остудиться. Не чрезмерно, конечно, но и сон в пижаме у батареи – не выход. Оптимальная температура в комнате для здорового сна – 18-22 градуса по Цельсию.

2. У вас может наблюдаться ноктурия

Ноктурия — это заболевание, при котором мочеиспускание очень трудно контролировать. В таком случае организм, испытывая нужду опорожнения мочевого пузыря, будит вас. У здоровых же людей без ноктурии сон протекает беспрепятственно в течение 7-9 часов. Если вы несколько раз за ночь просыпаетесь с острым желанием пописать, то обратитесь к врачу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

3. Возраст и старение

Ни для кого не секрет, что с возрастом любой человек все меньше времени проводит в стадии глубокого сна. А значит, что его легче разбудить и ему труднее полноценно отдохнуть. На помощь приходит снотворное, но принимать его можно лишь по рекомендации специалиста и строго при ее наличии.

4. Алкоголь как причина тревожного сна и частых пробуждений

Потребляя на ночь большие порции алкогольных напитков, вы провоцируете скорейшее вхождение организма в стадию глубокого сна, однако протяженность его сильно страдает. Выход есть – поменьше алкоголя на ночь. Одного бокала вина за сытным ужином будет достаточно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

5. Апноэ и ночные пробуждения

Обструктивная форма заболевания вызывает затруднение дыхательных процессов. Организм, чтобы защититься, намеренно дает импульс к пробуждению. Если мучают головные боли, сухость во рту и боли в груди во время пробуждения, немедленно обратитесь к врачу.

6. Расстройство или депрессия

Повод не важен, важно лишь то, что вас что-то тревожит и беспокоит, не давая спокойно наслаждаться отдыхом. Выход есть – поработайте над собственной тревожностью и своими эмоциями перед сном, или обратитесь к специалисту.

7. Синдром беспокойных ног

Если во время ночных «побудок» вы ощущаете острое желание шевелить нижними конечностями, самое время обратиться к врачу. Вас спасут особые комплексы упражнений, массаж и медикаментозные препараты.

8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Еще одной причиной беспокойного и неполноценного сна может являться гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). При таком расстройстве пищеварения процессы выделения кислоты осуществляются неправильно, что приводит к ночным пробуждениям от болей в пищеводе и тошноты. Чтобы избежать проблемы, обратитесь к врачу и постарайтесь не кушать перед сном, откажитесь от алкоголя и никотина. Сразу отметим, что если такое явление, как ночные пробуждения – редкость для вас, то особых поводов для беспокойства нет. Если же пробуждения ночью происходят постоянно, то стоит насторожиться и обратиться к врачу!

Качественный и полноценный сон – важная составляющая общего здоровья организма. Если по каким-либо причинам вы не можете спать спокойно и часто просыпаетесь, прислушайтесь к сигналам организма. При обнаружении неблагоприятных симптомов или признаков обратитесь к врачу. А мы желаем вам крепкого сна и здоровья!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Профилактика и советы по улучшению сна

Симптомы экземы часто ухудшаются ночью и прерывают или задерживают сон. Лекарства, влажные обертывания, лечебные ванны и другие методы могут помочь людям с экземой хорошо выспаться.

Экзема, или дерматит, представляет собой кожное заболевание, вызывающее появление пятен зуда, воспаления, отека и трещин на коже. Когда экзема обостряется ночью, из-за дискомфорта может быть трудно заснуть.

Это нарушение сна является обычным, затрагивая 33 человека.От 0 до 87,1 процента взрослых с экземой. Заболевание вызывает проблемы со сном у 83 процентов детей с экземой, и это может значительно повлиять на качество жизни.

В этой статье мы рассмотрим, почему симптомы экземы обостряются ночью и как их предотвратить.

Исследователи не уверены, что вызывает экзему, но могут быть задействованы различные генетические факторы и факторы окружающей среды.

Симптомы экземы могут усиливаться ночью по нескольким причинам:

• Из-за циклов сна и бодрствования у человека ночью снижается температура, что может вызывать зуд на коже.
• Если человек увлажнялся в течение дня, эффект может исчезнуть к ночи.
• Люди чаще чешутся во сне, что может усилить зуд.

Люди, как правило, несколько раз просыпаются в течение ночи, даже не осознавая этого. Они могут чесаться, потому что слишком сонливы, чтобы не забывать сдерживаться. Это может усилить зуд и еще больше нарушить сон.

Один из лучших способов предотвратить обострение ночной экземы — избегать триггеров перед сном.Некоторые триггеры могут включать в себя действия и материалы.

Следующие советы могут помочь предотвратить зуд при экземе в ночное время:

• Хорошо увлажняйте кожу перед сном. Используйте перед сном увлажняющий крем на масляной основе или лечебный крем, например стероидный крем. Врач может предоставить более сильные версии.
• Купаться ночью. Регулярное купание важно для увлажнения кожи и предотвращения инфекций. Всегда увлажняйте кожу в течение 3 минут после купания, чтобы зафиксировать увлажнение.Попробуйте принимать лечебные ванны, которые могут включать коллоидную овсянку, отбеливатель или уксус.
• Используйте терапию влажным обертыванием. Если кожа имеет тенденцию к высыханию в течение ночи, попробуйте после увлажнения обернуть пораженный участок влажной тканью. Оставьте обертывание на ночь, чтобы сохранить кожу увлажненной.
• Избегайте жестких тканей. Не используйте простыни или пижамы из тканей, которые могут вызвать раздражение кожи, например из шерсти или полиэстера. Одежда и постельное белье из 100-процентного хлопка нежнее воздействуют на кожу.
• Избегайте аллергенов перед сном. Многие люди, страдающие экземой, также страдают аллергией, и реакции могут усугубить симптомы экземы. Это может помочь держаться подальше от распространенных аллергенов, таких как перхоть домашних животных и пыльца, в ночное время.
• Примите антигистаминный препарат. Хотя антигистаминные препараты не могут уменьшить зуд, они могут вызвать у человека сонливость, помогая ему уснуть, несмотря на зуд.
• Попробуйте мелатонин. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что добавка мелатонина может помочь детям с экземой быстрее заснуть.
• Надевайте перчатки перед сном. Если вам будет труднее почесаться, это поможет контролировать зуд при экземе в ночное время. Некоторые люди находят облегчение, укоротив ногти короткими ногтями или надевая перчатки перед сном.
• Сохраняйте в спальне прохладу. Потоотделение или просто ощущение жара могут вызвать зуд кожи.
• Высыпайтесь. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и найдите время для расслабляющих занятий, таких как чтение или медитация, перед сном.

Людям с экземой и другим людям с чувствительной кожей следует избегать следующего, особенно перед сном:

• мыла, лосьонов и косметических средств, содержащих ароматизаторы или красители
• бытовые чистящие средства
• плесень
• пылевые клещи
• бензин
• никель и другие металлы
• сигаретный дым
• пот
• ситуации сильного стресса

Если экзема мешает человеку заснуть или если состояние тяжелое, врач может порекомендовать иммунодепрессанты.Это предотвращает чрезмерную реакцию иммунной системы и запуск обострений.

Световая терапия, или фототерапия, также может помочь при тяжелой экземе.

Экзема может впервые появиться в младенчестве, обычно в виде сыпи на лице и волосистой части головы. Это может вызвать ночной зуд и дискомфорт.

Часто лечение детей и младенцев такое же, как и для взрослых, но лица, осуществляющие уход, могут принять определенные дополнительные меры, чтобы малышам было комфортнее, особенно ночью.

Чтобы уменьшить симптомы экземы у младенцев:

• знать и избегать триггеров
• соблюдать ежедневное купание и увлажнение
• избегать или проявлять осторожность при использовании антибактериальных мазей, например мазей, содержащих неомицин или бацитрацин, поскольку они может вызвать раздражение кожи
• Избегайте использования детских салфеток, содержащих изотиазолиноны, которые могут вызвать кожные реакции
• Избегайте шампуней и других продуктов, содержащих кокомидопропилбетаин

Экзема — это распространенное не заразное состояние кожи, которое может вызывать зуд, сыпь и шероховатости , и боль.

Эти симптомы часто исчезают с возрастом. Около 95 процентов детей, больных экземой, не имеют никаких симптомов после 20 лет.

Когда экзема вызывает зуд, она может помешать или нарушить сон, но купание, увлажнение и регулярный прием лекарств могут значительно уменьшить симптомы.

Хотя экзема может никогда не пройти полностью, симптомы обычно поддаются лечению.

.

Беспокойство, апноэ во сне и другие причины

Пробуждение с задыханием не является редкостью, но может быть очень пугающим.

Некоторые причины, например, постназальное выделение, легко поддаются лечению. Другим может потребоваться медицинская помощь и долгосрочный план лечения.

В этой статье мы расскажем, почему человек может просыпаться, задыхаясь от недостатка воздуха, средств и лекарств, которые могут помочь, и когда нужно обратиться к врачу.

Человек может просыпаться, задыхаясь, по разным причинам, в том числе:

Обструктивное апноэ во сне

Апноэ во сне означает непроизвольные паузы дыхания во время сна.Есть два основных типа:

• Центральное апноэ сна , которое вызывается проблемами передачи сигналов в головном мозге.
• Обструктивное апноэ сна , которое возникает, когда закупорка дыхательных путей останавливает поток воздуха.

По данным Национального фонда сна, около 18 миллионов взрослых в США страдают обструктивным апноэ во сне.

Человек может не подозревать о своем заболевании, пока кто-нибудь не скажет ему, что он храпит и задыхается во сне.Когда задыхающийся человек переводит дыхание, он не может полностью проснуться.

Дополнительные симптомы апноэ во сне включают:

Беспокойство

Беспокойство может привести к паническим атакам, и когда они возникают ночью, человек может просыпаться, хватая ртом воздух. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, около 70 процентов людей с тревожными расстройствами сообщают о проблемах со сном.

Другие симптомы тревоги включают:

• беспокойство
• чувство страха или беспокойства
• учащенное сердцебиение
• паника
• трудности с концентрацией внимания

астма

астма — хроническое заболевание, вызывающее воспаление дыхательных путей.Ночная астма — это медицинский термин, обозначающий симптомы во время сна. Когда состояние плохо контролируется, обычным явлением является ночная астма.

Дополнительные симптомы астмы включают:

• кашель
• свистящее дыхание
• чувство неспособности отдышаться
• стеснение в груди

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

ХОБЛ возникает, когда маленькие воздушные мешки в легких повреждены. Эти мешочки, называемые альвеолами, становятся вялыми, что затрудняет выталкивание воздуха из легких.

Симптомы могут возникать во время сна. Они могут просыпаться, задыхаясь, или чувствовать, что задыхаются.

Другие симптомы ХОБЛ включают:

• хрипы
• избыток слизи
• кашель
• усталость
• сжатие в груди

сердечная недостаточность

Поделиться на Pinterest неисправность также может быть причиной.

Когда сердце перекачивает кровь не так эффективно, как должно, это называется сердечной недостаточностью.

Аномальные сердечные клапаны, инфаркт в анамнезе и ишемическая болезнь сердца могут привести к сердечной недостаточности.

Одышка — один из наиболее частых симптомов. Поначалу человек может заметить это только во время физических нагрузок. По мере прогрессирования состояния у человека может развиться одышка во время отдыха или сна.

Человек с сердечной недостаточностью может также испытывать:

• усталость
• отек ступней и ног
• боль в груди
• вздутие живота

постназальное выделение

Слизь и слюна, выделяемая в течение дня, обычно течет в задняя часть носа и горло и проглочены.Человек может не знать об этом процессе.

Постназальное выделение жидкости происходит, когда эта слизь накапливается и стекает по задней стенке глотки.

По мере накопления слизи человеку может казаться, что он не может дышать. Если они спят, они могут проснуться, хватая ртом воздух.

Желудочная рефлюксная болезнь, инфекции носовых пазух и аллергия — все это частые причины возникновения постназальных капель.

Дополнительные симптомы включают:

Врач попросит человека рассказать о своих симптомах и истории болезни.Они также могут провести медицинский осмотр.

Следующие тесты могут помочь определить, почему человек просыпается, задыхаясь:

• анализы крови
• исследование сна, чтобы определить, есть ли у человека апноэ во сне
• эхокардиограмма, для проверки сердечных аномалий
• электрокардиограмма, для измерения частоты сердечных сокращений и ритма
• Тест функции легких для диагностики респираторных заболеваний

После того, как врач обнаружит причину, он может порекомендовать одно из следующих методов лечения:

Лекарства

Лекарства могут лечить сердечную недостаточность , ХОБЛ и тревожность.

Бета-адреноблокаторы могут улучшить работу сердца и, в конечном итоге, уменьшить одышку.

Бронходилататоры и ингаляторы кортикостероидов могут открыть дыхательные пути и улучшить воздушный поток у людей с ХОБЛ. Это может привести к уменьшению одышки.

Лекарства от тревожности могут снизить количество панических атак, и человек может перестать просыпаться, хватая ртом воздух.

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Если причиной является обструктивное апноэ во сне, врач может порекомендовать CPAP.В этой терапии используется машина, которая подает воздух в легкие, предотвращая закупорку дыхательных путей.

Стоматологические устройства

Обструктивное апноэ во сне также можно лечить с помощью стоматологического устройства, которое толкает язык и челюсть вперед, предотвращая сжатие мускулов горла назад и блокируя поток воздуха.

Солевые назальные спреи

Их часто рекомендуют для лечения постназальных капель. Также может помочь промывание носовых пазух с помощью нети-пота.

Хороший сон

Следующие советы могут помочь уменьшить судороги, связанные с тревогой, и снизить уровень стресса в целом:

• высыпайтесь
• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
• употребляйте только кофеин утром
• перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, медитацией, дыхательной гимнастикой или чтением.

Человек может не нуждаться в лечении, если он просыпается нечасто, задыхаясь, не проявляет других симптомов и может быстро снова заснуть.

Однако, если человек часто испытывает этот симптом или присутствуют другие симптомы, ему следует поговорить с врачом.

Если человек также испытывает боль в груди или не может отдышаться, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

После определения основной причины врач порекомендует лечение, которое может обеспечить непрерывный сон.

.

Вы испытываете ночные страхи?

лежа в постели в 2.53am, залитый с тревогой, я упорно сосредоточиться на дыхании и попытаться сохранять спокойствие — но многочисленные заботы лезут через. Сегодня вечером это тонкая трещина в стене ванной комнаты — это признак просадки? Но так же легко это могло быть о здоровье детей (небольшая паника из-за возможных пропущенных прививок или симптомов), моей налоговой декларации (что, если мне выпадут тысячи денег?) Или друзьях (не забыл ли я ответить на I » текст о разводе?).

Днем я решаю любые проблемы с помощью постоянно обновляемого списка дел. Но ночью, дрогнув от сна и колотящегося сердца, я терплю катастрофу, мой разум превращается в водоворот беспокойства.

И я не один. Последнее исследование Great British Sleep показало, что каждый третий из нас страдает бессонницей или другими нарушениями сна, а в соломенном опросе моих 30-40-летних друзей и коллег половина из них призналась, что их регулярно трясло. спать беспокойством.

«Если у меня был напряженный день на работе, я просыпаюсь ночью с колотящимся сердцем, абсолютно уверенным, что совершила ужасную ошибку», — говорит Джессика Лоренцо, 42-летний менеджер по производству.«Как правило, около 4 часов утра, и я не смогу снова заснуть, пока не посмотрю электронную почту и не убедлюсь, что все в порядке».

Журналист Сьюзи МакЛарнон, мать двоих детей, добавляет: «Один или два раза в месяц я просыпаюсь посреди ночи в абсолютной панике, беспокоясь о деньгах — достаточно ли у нас денег, чтобы заплатить по ипотеке? — или детей, или что я неправильно процитировал кого-то в написанном мною, и на меня будут предъявлены иски, хотя я этого не сделал. Мое сердце будет колотиться, и я буду искренне бояться последствий того, что, как мне кажется, я сделал.Оно непропорционально увеличено ».

Поиск ответов

Итак, что происходит? Почему уравновешенные женщины просыпаются посреди ночи, наполненные тревогой и страхом? Эксперты сходятся во мнении, что любой, кто ведет стремительный и напряженный образ жизни, более подвержен пробуждению, пропитанному тревогой.

«Мы спим циклично — от 90 минут до двух часов», — объясняет физиолог сна доктор Гай Медоуз, основатель школы сна, , — «просыпаться — это совершенно нормально.Большинство людей не подозревают об этих циклах. Вы просыпаетесь, меняете позу и переходите в следующую стадию сна. Эволюционная причина этих пробуждений заключалась в проверке на опасность; высматривает любых хищных животных. Мы эволюционировали, чтобы просыпаться и быть настороже. Для нормального спящего, если у него действительно напряженный день на работе или он справляется с чем-то сложным в повседневной жизни, вместо того, чтобы плавно переходить от одного цикла сна к другому, они, как правило, полностью выходят из цикла.И они могут полностью проснуться с чувством страха и беспокойства; в состоянии боя или бегства ».

Пора сбавлять обороты

Бывают моменты, когда ночное бодрствование, связанное с тревогой, может вызывать поистине ужас. Франческа Бриджман, 35-летний дантист, говорит: «Когда я просыпаюсь ночью, я, как правило, испытываю сильный экзистенциальный страх, которого никогда не испытываю днем. Я только наполовину проснулся, но у меня будет настоящее предчувствие дурного предчувствия, часто смутно связанное со смертью и умиранием — вещи, которые вы легко можете игнорировать в течение дня.’

Колебания уровня гормонов, особенно когда женщины переживают менопаузу, могут играть определенную роль в этих суровых ночных страхах, объясняет эксперт по женскому здоровью доктор Мэрилин Гленвилл . «Снижение уровня эстрогена может означать, что примерно к 3 часам ночи вы получите всплеск адреналина, и в результате возникнет чувство страха без очевидной причины. Симптомы являются психологическими, но спусковой механизм — физический ». Перекус перед сном может помочь поддерживать уровень сахара в крови в течение ночи, а также может помочь отрегулировать уровень гормонов.

Вероятно, самый большой фактор, влияющий на ночное бодрствование, — это жизнь 21-го века, предполагает Доктор Нерина Рамлахан , специалист по сну и автор книги Усталый, но проводной: как преодолеть проблемы со сном (Souvenir Press, £ 12,99). «Многие люди, которые приходят в мою клинику, перегружены, напряжены и заняты», — говорит она. «В течение дня мы работаем в своем сознании, думая о поставленной задаче; но когда мы ложимся спать и засыпаем, все наши барьеры разрушаются, и мы открываем подсознание.Все, что скрывается, любые гремлины, всплывают и увеличиваются ».

Кроме того, добавляет она, есть ключевые черты личности, которые могут сделать вас более восприимчивыми. «Если вы творческий человек, эмоционально чувствительны и обладаете более высокой степенью сочувствия, вы с большей вероятностью, чем другие, будете испытывать такие ночные бодрствования».

Только после того, как операция на спине вынудила МакЛарнон взять отпуск на месяц, ее ночные страхи улеглись. «Я думаю, это был знак того, что мне действительно нужно сбавить скорость», — говорит она.«Слишком много всего происходило; Я постоянно был в пути, проверял электронную почту и Twitter. Я проверяла ленты новостей в последнюю очередь по ночам, прежде чем выключить свет. Мне необходимо было сделать перерыв, и это здорово, потому что у меня больше нет этой жгучей ночной тревоги ».

Большинство людей не смогут отключиться так же эффективно, как Макларнон. Итак, есть ли другие способы управлять нашими сознательными мыслями, чтобы просыпаться ночью стало редкостью, а не два раза в неделю?

Сонотерапевт Кэтрин Пинкхэм рекомендует 20-минутный интервал для беспокойства примерно в 20:00 каждый вечер, когда вы проводите мозговой штурм по всем возможным причинам, по которым вы можете чувствовать себя неуверенно или тревожно.«Записывайте все, что у вас есть, — советует она. «Действительно побалуйте себя. Запишите все сценарии «а что, если», все плохие вещи, которые могут произойти, действительно поезжайте в город и запишите их на бумаге. Это действительно хорошо работает в качестве терапевтической техники, потому что, когда вы видите их в черно-белом, вы чувствуете, что справились со всеми своими тревогами. Если вы будете делать это постоянно, ваш разум начнет ожидать, что этот период времени будет беспокоить; а ночью это менее актуально ».

Назад в настоящее

Во время пробуждения Медоуз рекомендует использовать осознанности , чтобы признать чувство тревоги.«Войдите в момент», — говорит он. «Например:« Я чувствую беспокойство в груди и животе ». Что еще можно почувствовать? Одеяло на ногах, температура вашей кровати, матрас на вашей стороне, движение вашего дыхания. Верни свой разум к настоящему, если он отвлекается ».

Но главный урок здесь, — говорит Рамлахан, — это попытаться лучше понять свои отношения со сном. «Все люди разные, — говорит она. Если вы просыпаетесь ночью, задайте вопросы о вашем отношении ко сну.Какой у вас режим сна? Что в твоей жизни сейчас происходит? Как вы относитесь к безопасности? Творческий подход? Вы работаете до утра? И вы употребляете стимуляторы, такие как кофеин и другие технологии, поздно вечером? Оказываете ли вы сильную эмоциональную поддержку окружающим? Если вы чувствуете себя уязвимым, у вас больше шансов страдать от ночного беспокойства. Нам нужен мир, спокойствие и безопасность, чтобы спать спокойно и спокойно всю ночь ».

Фотография: Getty Images

Больше вдохновения:

См. наши Привычки ко сну по всему миру галерея здесь

,

Причины, симптомы и способы справиться

Есть много типов депрессии. Некоторые из них, называемые суточными колебаниями, включают ухудшение симптомов в определенное время дня.

Симптомы депрессии могут включать чувство беспомощности, печали и безнадежности, и они могут усиливаться по утрам. Обычный термин для этого суточного колебания — утренняя депрессия.

Ежедневно означает, что симптомы появляются или становятся более серьезными каждый день примерно в одно и то же время. У некоторых это происходит днем ​​или вечером.

Поделиться на Pinterest Симптомы депрессии могут включать снижение или полное отсутствие удовольствия от занятий и проблемы со сном.

У человека с утренней депрессией будут диагностированы симптомы большого депрессивного расстройства. Эти симптомы будут возникать или, чаще, усиливаться по утрам.

Симптомы могут исчезать или становиться менее серьезными в течение дня.

Врачи диагностируют депрессию в соответствии с критериями, перечисленными в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание (DSM-5).

Чтобы получить диагноз депрессии, человек должен испытывать пять или более симптомов, перечисленных ниже, в течение 2 или более недель.

Определяющим аспектом состояния является подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались.

Другие симптомы включают:

• подавленное настроение, длящееся большую часть дня, почти каждый день, хотя в определенное время дня оно может ухудшаться
• снижение или отсутствие удовольствия почти от всех видов деятельности
• значительная потеря веса без усилий или снижение аппетита
• трудности со сном или слишком много сна
• беспокойство в течение большей части дней недели
• усталость или чувство отсутствия энергии на протяжении большей части недели
• чувство никчемности или чрезмерной вины
• трудности с концентрацией внимания, мышлением или принятие решений в течение большей части недели
• повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или самоповреждении

Кроме того, человек с утренней депрессией может заметить следующие симптомы:

• трудности с пробуждением утром
• физические трудности с подъемом с постели
• частый чрезмерный сон
• трудности с мышлением Обычно, особенно по утрам
• трудности с выполнением обычных утренних дел, таких как одевание и чистка зубов

У человека с утренней депрессией эти симптомы будут уменьшаться или исчезать с течением дня.

Врачи не определили конкретную причину утренней депрессии, но есть много факторов, способствующих этому.

Поскольку утренняя депрессия возникает каждый день примерно в одно и то же время, врачи часто связывают ее с дисбалансом циркадного ритма человека.

Циркадный ритм организма — это процесс, который, помимо прочего, сигнализирует о цикле сна и бодрствования. Гормональные изменения в течение дня могут влиять на циркадный ритм. Один из этих гормонов — мелатонин, вызывающий сонливость.

В то время как люди, у которых депрессия клинически не диагностирована, часто испытывают изменения в настроении в течение дня, у людей с утренней депрессией, по-видимому, наблюдаются более выраженные взлеты и падения, которые случаются ежедневно или почти каждый день.

Некоторые исследования показывают, что дисбаланс внутренних биологических часов человека, количества сна и светового воздействия может привести к изменению настроения, особенно у людей с депрессией.

Помимо изменений естественных ритмов организма, несколько других факторов могут способствовать утренней депрессии и серьезному депрессивному расстройству.Эти факторы включают:

• семейный анамнез депрессии
• прошлое или продолжающееся наркомание или алкоголь
• медицинские состояния, которые могут повлиять на настроение человека, такие как нарушения сна, хроническая боль, беспокойство и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• недавние изменения в жизненных обстоятельствах, такие как развод или потеря любимого человека
• травма

Врачи начинают диагностировать депрессию и любые дневные отклонения, такие как утренняя депрессия, спрашивая человека об их симптомах.

Они могут задавать вопросы об изменениях настроения, сна, веса и аппетита. Врач попытается установить, как долго длились эти симптомы и улучшаются они или ухудшаются.

Они также попытаются исключить другие возможные причины, такие как заболевание, которое может вызывать аналогичные симптомы. Гипотиреоз — один из примеров.

Некоторые лекарства также могут вызывать изменения настроения и симптомы депрессии, поэтому врач также спросит, какие лекарства принимает человек.

Всем, у кого возникают мысли о самоубийстве или членовредительства, следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Врач может помочь оказать немедленную и постоянную помощь.

Существует множество способов лечения депрессии. К ним относятся:

• Психотерапия : Это может помочь человеку распознать негативные шаблоны мышления и научиться позитивному поведению. Групповая или семейная терапия может помочь укрепить отношения.
• Лекарства : К числу тех, которые могут помочь, относятся антидепрессанты, стабилизаторы настроения и нейролептики.Чтобы подобрать правильное лекарство и дозировку, может потребоваться время и некоторые методики проб и ошибок.
• Упражнение : Регулярные упражнения, особенно на открытом воздухе, могут помочь уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной. Физические упражнения на открытом воздухе могут быть особенно полезны для людей с утренней депрессией, так как они могут уменьшить бессонницу и обеспечить достаточное количество естественного света.
• Терапия стимуляцией мозга : Хотя терапия стимуляцией мозга редко бывает первой, такая терапия, как электросудорожная терапия и повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция, может уменьшить симптомы тяжелой депрессии.

Некоторым людям также помогают альтернативные методы лечения, включая иглоукалывание, медитацию и йогу. Хотя они могут помочь людям чувствовать себя лучше и поддерживать хорошее психическое здоровье с течением времени, они не должны заменять лечение большого депрессивного расстройства.

Во время лечения человек может пожелать выработать привычки, которые помогут ему справиться с симптомами. Положительные изменения могут включать:

• Улучшение гигиены сна . Человек может способствовать более качественному сну, затемняя спальню, поддерживая прохладную температуру и устраняя отвлекающие факторы от экранов, таких как экраны мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров.
• Подготовка к завтрашнему утру ночью . Расстановка одежды и предметов для работы или учебы, а также приготовление обедов заранее могут облегчить утро, если у человека мало мотивации или энергии, когда он просыпается.
• Достаточно отдыха . Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, а также старайтесь спать по 8 часов за ночь, это может улучшить симптомы.
• Учет дополнительного времени утром . Раннее пробуждение или изменение графика работы, чтобы начать работу позже, если это возможно, могут снизить давление и стресс по утрам.
• Использование световых сигналов . Свет может сообщить телу, что сейчас утро и пора просыпаться. Немедленное открывание штор или выбор времени для включения верхнего света в одно и то же время каждый день могут помочь организму проснуться.

Врач или терапевт может дать индивидуальные рекомендации в зависимости от симптомов и потребностей человека.

Согласно некоторым исследованиям, утренняя депрессия является распространенной формой дневной депрессии.

Если у человека наблюдается утренняя депрессия, ему могут помочь лечение и поддержка.

.