Почему человек себя чувствует одиноким: Почему человек чувствует себя одиноким и как избавиться от одиночества

Почему человек чувствует себя одиноким и как избавиться от одиночества

Есть много причин, почему человек чувствует себя одиноким, и практически каждый проходит через это. Одиночество — это некий этап в жизни человека, и преодолеть его может абсолютно каждый. В моем случае, я живу за границей, вдали от своих друзей и семьи. Я плохо разговариваю на здешнем языке, что затрудняет взаимодействие с людьми. Иногда я чувствую себя одинокой, потому что скучаю по дому, и я знаю много других людей, которые находятся в подобной ситуации и время от времени испытывают приступы одиночества.

Некоторым людям действительно сложно справиться с одиночеством. Такое состояние может приводить к депрессии, унынию и тоске, но есть и такие, для кого одиночество мимолетно, и может быть преодолено правильным мышлением и определенными изменениями в образе жизни.

Содержание статьи

Почему человек чувствует себя одиноким?

1. Вы потеряли кого-то

Одна из самых частых причин, почему человек чувствует себя одиноким — это когда мы теряем кого-то. Это действительно сложные моменты в жизни. Когда вы теряете кого-то (члена семьи, супруга, друга или питомца), то обычно чувствуете себя таким одиноким, что просто ничего не хочется. Потеря кого-либо может означать смерть близкого человека, разрыв отношений, разрыв связи с другом.

Этот тип одиночества действительно сложно преодолеть, и он чаще всего приводит к депрессии. Потому что вы привыкли видеть как этот человек улыбается, приветствует вас, как вы вместе смеетесь и вспоминаете те хорошие времена, которые пережили с этим человеком (или с домашним животным). А теперь, когда его нет, вы не представляете, как продолжать жить.

2. Уединение — вот почему человек чувствует себя одиноким

Когда вы отдаляетесь от людей, то чувствуете, что ни кому не нужны. Это чувство негативно влияет на нашу самооценку и может вызывать страх одиночества. Такое часто происходит в наши дни с молодыми людьми. Они настолько привязаны к своим телефонам, компьютерам и социальным сетям, что разговаривать друг с другом в реальной жизни им становится не интересно. Такие люди, когда разговаривают с человеком в живую, чувствуют себя неловко. Поэтому им все меньше хочется общаться с кем-то, и в результате они постоянно ощущают одиночество.

Когда вы отдаляетесь от людей, то понимаете, что не с кем поговорить, и начинаете думать, что ваша жизнь становится неинтересной. В то время как окружающие люди живут полноценной жизнью, а вы не хотите им мешать. В результате вы боитесь, что когда начнете раскрываться перед ними, то у них не будет времени, чтобы слушать вас.

3. Отсутствие личного удовлетворения

Это случалось со мной несколько раз. Мне казалось, что я недостаточно хорошо справляюсь с любым заданием, за которое берусь. Я не реализую свои планы и не достигаю целей. Тогда я ощущала, что не развивалась как личность. Я постоянно расстраивалась, злилась на себя, и поэтому мне также было одиноко. Сейчас я знаю, что многие люди испытывают то же самое. Я предполагаю, что в некоторой степени в этом виноваты социальные сети. Многие люди сравнивают свою жизнь с другими более успешными. И всякий раз, когда они видят, что их знакомый покупает себе новую машину, либо отдыхает в красивых местах, они понимают, что сейчас не могут себе этого позволить, поэтому чувствуют себя нереализованными и разочарованными.

Когда человек не способен найти удовлетворения в вещах, которые у него уже есть, и когда он думает о себе плохо, то начинает подвергать сомнению свою ценность как личности. Он начинает ненавидеть себя и не ценить то, что имеет. И это еще одна причина, почему человек чувствует себя одиноким и не счастливым.

4. Тоска по дому

Когда вы оставляете свою семью из-за работы за границей или по другой причине, то скучать по дому — это вполне нормально. Вы скучаете по тому окружению, обычаям, языку, еде и многим другим вещам. Я тоже иногда скучаю по дому, но благодаря интернету я могу в любой момент пообщаться со своей семьей и друзьями. Я также стараюсь готовить домашнюю еду, которой мне здесь не хватает. Привыкнуть к холодной и пасмурной погоде мне тоже сложно. Но что для меня еще сложнее, это язык. Я пока плохо разговариваю на английском, поэтому ограничена в том, что я могу делать. Меня это ставит в неловкое положение, когда не понимаю, что мне говорят, и это тоже часто делает меня одинокой. Хотя я уже больше месяца занимаюсь изучением языка. Но сейчас я просто должна признать, что мои возможности ограничены.

Как избавиться от одиночества

1. Найдите сообщества по вашим интересам

В том случае, если вы переехали в новый город, вам очень поможет, если присоединитесь к организациям или группам, которые разделяют ваши интересы. Ведь адаптация к вашей новой среде пройдет намного проще, если вы делаете это с людьми, которые могут поделиться своими знаниями и дать дельный совет о том, как вы можете лучше приспособиться. Если вы любите спорт, присоединяйтесь к спортивному клубу, если любите животных, вы можете стать волонтером в приюте. Когда начнете больше общаться и знакомиться с новыми людьми, то у вас останется мало времени на размышления о вещах, которые заставляют скучать по дому.

2. Исследуйте свой район

Быть новичком в новом месте на самом деле очень даже интересно. Это дает вам много возможностей для изучения. Начните посещать различные известные места в этом городе, местные рынки, магазины где вы можете найти продукты, музеи, парки или спортивные сооружения. Вы также можете найти какой-нибудь ресторан или бар, который в будущем будете посещать со своими друзьями.

3. Больше общайтесь

Когда меня спрашивают, почему человек чувствует себя одиноким, я в первую очередь отвечаю, что ему не хватает общения. Чтобы иметь много друзей, вы должны быть коммуникабельным человеком. Простое приветствие или искренняя улыбка, могут иметь большое значение. Существует много информации о том, как правильно общаться с людьми и заводить разговор. Поэтому используйте социальные сети, чтобы найти людей, с которыми можно начать общаться онлайн, а после встретится в живую. В том случае, если вы слишком застенчивы, тогда поддерживайте связь с близкими. Это помогает облегчить одиночество, обрести вдохновение и силы.

4. Окружите себя позитивными людьми

Если вы чувствуете себя одиноким, тогда найдите людей, которые будут заботиться о вас и в любой момент смогут выслушать. Окружая себя такими людьми, вы начнете в любой ситуации видеть позитив. Даже если ситуация не выглядит многообещающе. Позитивные люди поднимают настроение и вдохновляют. Если вокруг будут негативные люди, их энергия начнет раздражать вас. Одиночество заразно, поэтому избегайте людей с отрицательным менталитетом, когда чувствуете себя одиноко.

5. Научитесь ценить себя

Как говорится, «ты не можешь быть одиноким, если ты счастлив наедине с собой». Это значит, что человек может любить себя, даже если он одинокий. А если вы не довольны собой, то будет нелегко воспринимать все, что видите вокруг. Вы должны принимать себя таким, каким вы есть. Цените своих друзей, семью и свою жизнь в целом. Когда вы знаете, что ваш социальный круг любит и заботится о вас, вы ощущаете радость и счастье.

6. Не зацикливайтесь на ложной реальности

Это также может быть частой причиной, почему человек чувствует себя одиноким. Интернет и социальные сети могут быть полезны, если вы используете их для связи с людьми, которые важны для вас. С другой стороны, они могут увести вас от людей, которые рядом. Научитесь оставлять свой телефон и расставлять приоритеты в реальной жизни. Не верьте всему, что вы видите, читаете или слышите в социальных сетях. То, что кто-то выглядит счастливым и успешным, не означает, что он на самом деле такой, а некоторые аккаунты являются и вовсе выдуманными. Всегда напоминайте себе, что вам не нужно публиковать все, что происходит в вашей жизни. Сосредоточьтесь больше на реальной жизни, поскольку это то, что лучше влияет на вас.

Подпишись на наш Telegram

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Одиночество — Психология человека

Несмотря на то, что большинство из нас живут в окружении множества других людей, мы, тем не менее, часто испытываем чувство одиночества, которое лишает нас радости жизни. Одиночество разъедает нашу душу и делает нашу жизнь бессмысленной, иной раз, превращая ее в сплошное мучение. Многие из вас, наверняка, согласятся со мной в том, что одиночество – это плохо, очень плохо и грустно. А между тем, вокруг нас так много людей, что казалось бы, ни о каком одиночестве и речи быть не может, а оно однако есть и мы его чувствуем. Почему же мы чувствуем себя одинокими и почему одиночество воспринимается нами так болезненно? И главное – что нам делать с одиночеством, как от него избавиться? Об этом мы с вами, уважаемые читатели, поговорим в этой статье. И если вы чувствуете себя одиноким человеком – я помогу вам решить эту проблему.

Одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя. Одинокий человек теряет ощущение самого себя из-за отсутствия контактов с другими людьми, он проваливается в пустоту, в которой его, как личности, нет. Это эмоциональное состояние возникает в тот момент, когда человек не получает полноценного внимания со стороны других людей, когда он не чувствует положительной эмоциональной связи с людьми или боится ее потерять. При этом людей вокруг него может быть много и они даже могут с ним общаться. Все дело в форме этого общения – человека могут просто не слушать, не слышать и не понимать. Часто, общаясь с людьми, мы чувствуем, что они нас просто не слышат, а значит и не понимают, и поэтому мы начинаем чувствовать себя одинокими. Получается, что общение с людьми у нас вроде и происходит, но оно напоминает общение со стенкой, от которого мало проку. Так что вовсе необязательно жить на необитаемом острове и быть изолированным от общества, чтобы чувствовать себя одиноким, можно и в окружении огромного числа людей, не только чувствовать, но и действительно быть одиноким человеком – если всем на тебя наплевать.

Но почему нам самим не наплевать на тех, кому наплевать на нас? А потому, что существа мы социальные, мы все зависим друг от друга, потому что являемся частичками единого целого, не говоря уже о том, что каждому из нас необходим партнер для полноценной жизни. Так задумала природа, чтобы человек стремился продолжить свой род и поддерживал жизнь на земле и чтобы заботился не только о себе, но и об окружающих его людях, поскольку это повышает его выживаемость. Вместе, люди способны на многое, они смогли построить цивилизацию и сообща могут решить любые возникающие у них проблемы, а вот поодиночке они просто вымрут. Поэтому такое социально-психологическое явление, как одиночество, вполне объяснимо. Мы чувствуем себя одинокими потому, что мы себя сами такими делаем – мы отчуждаемся, уходим друг от друга, мы подчеркиваем свою индивидуальность, забывая о необходимости вписаться в окружающее нас общество, заметив в нем других людей и став заметными самим. И нам никогда не будет комфортно, пока мы объективно будем одинокими, пока мы не научимся быть не только самими собой, но и частью того общества, в котором мы живем, а желательно, и частью всего человечества. Так что мы не можем быть равнодушными к другим людям, особенно в тех случаях, когда нам не хватает внимания, общения, понимания, уважения и любви. Однако если мы получаем от других людей слишком много внимания, мы неизбежно начинаем им пренебрегать, мы начинаем выбирать – с кем нам интересно и выгодно общаться, а с кем нет. Если у вас нет друзей, нет подходящего партнера – вы конечно же будете чувствовать себя одинокими. Но вполне возможно, друзья, что сами вы тоже в настоящий момент кого-нибудь не замечаете, кто замечает вас. Подумайте об этом.

У одиночества, между тем, есть и положительная сторона – это уединенность. Некоторые люди не нуждаются в постоянном и обильном общении с другими людьми, они могут вести полноценный внутренний диалог с самими собой, они могут размышлять, читать книги, делать какие-нибудь любимые дела и им будет вполне комфортно. Одиночество для таких людей не наказание, а благодать, правда, в умеренных количествах, ибо как уже было сказано выше – в контактах с людьми и в их внимании к нам, нуждаемся мы все. Но в определенной степени мы все нуждаемся и в одиночестве, другое дело, что из-за этого мы не должны закрываться от внешнего мира, иначе мы станем изгоями, одиночками, замкнутыми в себе людьми. А это нам на пользу не пойдет, будьте уверены. Поэтому не старайтесь заменить общение с людьми общением с самим собой, от одиночества вас это не спасет. Дополнить общение с людьми общением с собой – дополните, но не заменяйте им его, живите полноценной жизнью – ищите себе подходящих собеседников и общайтесь с ними.

Но вернемся с вами к негативной стороне одиночества, в конце концов, для большинства людей одиночество является проблемой, а не благом, которую им как-то надо решить, чтобы не страдать из-за нее. А как ее можно решить? Для начала, друзья, необходимо выяснить, что эту проблему вызывает. Обратите внимание на образ вашей жизни и на ваше отношение к другим людям. Если вы ведете отчужденный образ жизни, если вы по каким-то причинам изолированы от других людей, то эту ситуацию вам необходимо исправлять – вам необходимо выходить в люди, чтобы иметь возможность общаться с ними. Если же вы общаетесь с людьми, но при этом не понимаете их, а они не понимают вас, из-за чего у вас возникают конфликты во время общения, вынуждающие вас отстраняться от них или их отстраняться от вас, тогда вам обязательно необходимо поработать над вашей манерой общения. В большинстве случаев мы лишаемся внимания к себе со стороны других людей, из-за нашего их непонимания, которое трактуем, как непонимание ими нас. Но обвинять других людей в том, что они не хотят с нами общаться или не хотят нас понимать – просто бессмысленно. Люди ведут себя с нами так, как им хочется и как они вынуждены себя вести, и что самое главное, они ведут себя с нами так – как мы позволяем им себя с нами вести. Так что если мы не хотим слышать друг друга, тогда наше общение будет настолько бессмысленным, что его можно будет сравнить с общением со стенкой, и следовательно, ни о каком взаимопонимании и речи быть не может при таком мертвом общении. Так почему же мы плюем друг на друга, почему друг друга не замечаем, не слышим друг друга и не хотим друг друга понять? Все дело в нашем воспитании? Да, и в нем тоже, многие люди эгоистичны и поэтому безразличны к другим людям, а те в свою очередь, безразличны к ним. Вот и чувствуем мы все себя одинокими, даже в крупных городах, где полно людей, и даже имея под рукой интернет, в котором можно общаться с кем угодно и на какие угодно темы. Но эгоизм эгоизмом, а основной проблемой для человека, делающего одинокими других людей, а заодно и самого себя, является отсутствие у него необходимости в других людях. Мы не нуждаемся друг в друге настолько сильно, чтобы желать друг друга понять. Вернее, мы считаем, что не нуждаемся друг в друге, и мы чаще видим в других людях больше врагов, чем друзей и поэтому стараемся от них отстраниться или просто не замечать их. Из-за этого, как я уже сказал выше – мы сами делаем себя одинокими. У нас должна быть потребность в тех, кто вокруг нас, тогда мы будем более открытыми и доброжелательными к ним, а если мы этой потребности чувствовать не будем, тогда другие люди нам будут только мешать.

Как часто мы жалуемся на то, что нам не хватает внимания, любви, уважения, понимания? А что лично мы сделали для того, чтобы это все у нас было? Мы принимаем ту любовь, которую предлагают нам другие люди, которые искренне нас любят, мы уважаем их внимание к нам, мы пытаемся понять других людей, когда общаемся с ними? Увы, друзья, но в большинстве случаев мы ничего этого не делаем, во всяком случае, большинство из нас – не ценят должным образом внимание, любовь, понимание и уважение к себе со стороны других людей. И в итоге некоторые из нас приходят к гордому одиночеству, в котором некоторые люди из-за своей гордости и упорства пребывают в течение всей своей жизни. А ведь всего-то надо, попытаться понять других людей, попытаться услышать их и найти с ними общий язык. Но люди слишком эгоистичны для этого, они в основном ориентируются на собственные чувства, на собственные желания, на собственные интересы, а до других им дела нет. Иногда это оправдано, иногда нет, но в большинстве случаев, не чувствуя потребности во внимании к себе со стороны некоторых людей, мы лишаем себя возможности жить насыщенной и полноценной жизнью, в которой у нас будет много друзей и поклонников. Одинокими просто так не становятся, этому обязательно предшествуют определенные действия со стороны человека, которые вынуждают людей отстраниться от него. Иногда друзья, действительно следует быть проще, чтобы к тебе начали тянуться люди.

Однако некоторые люди при всем желании не в состоянии установить положительные контакты с другими людьми, они или сами по себе необщительные, или из-за негативного опыта прошлого стали такими. Также очень часто трудности с общением возникают у людей с низкой самооценкой, из-за которой они просто боятся общаться, боятся быть неуслышанными, непонятыми, непринятыми. Есть и другие психологические факторы способствующие одиночеству. Так вот, если вам трудно устанавливать контакты с людьми, из-за низкой самооценки, из-за страха перед ними, из-за вашей необщительности или по каким-то еще причинам, тогда начните работать над собой, либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. Иначе вы создадите порочный круг, когда ваше неумение и нежелание общаться с людьми, приведет вас к тому, что ваша самооценка упадет еще ниже и ваш страх перед людьми станет еще больше. А дальше у вас может появиться депрессия, со всеми присущими ей «прелестями», способным окончательно отравить нашу жизнь. Вам обязательно необходимо развивать ваши навыки общения, чтобы уметь заводить знакомства с интересными вам людьми. А если вы и без того достаточно общительны, но при этом вокруг вас мало людей, с которыми вы могли бы пообщаться и которые могли бы вас понять, тогда вам срочно следует обратить внимание на свое поведение, чтобы понять, что именно вам в нем следует изменить. У одиночества всегда есть причины, которые заключены в первую очередь в нас самих. Когда мы чувствуем одиночество души, когда нам кажется, что весь мир против нас, что мы никому не нужны и вся наша жизнь сплошное недоразумение, будьте уверены – мы чего-то в этот момент не понимаем, что-то упускаем из виду и чему-то не придаем значения.

Я абсолютно уверен в том, что в каждом из нас нуждаются многие люди, равно как и мы сами, тоже нуждаемся во многих из них. Мы все нуждаемся друг в друге, в той или иной мере. Стоит нам это осознать, и мы непременно откроемся друг другу и станем друг к другу ближе, и не физически ближе, с этим сегодня вроде проблем нет, а духовно. Пора бы нам отказаться от потребительского отношения к людям и перейти на новую ступень восприятия этого мира, при котором наши отношения друг с другом приобретут качественно новую форму. Люди должны расти и развиваться, чтобы такие примитивные и бессмысленные проблемы, как одиночество перестали их беспокоить. Рекомендую вам также заняться какой-нибудь творческой деятельностью, которая с лихвой компенсирует вам недостаток внимания к вам со стороны других людей. Иногда мы просто чувствуем себя одинокими, но не являемся таковыми на самом деле, мы просто не имеем возможности выразить себя и поэтому нам кажется, что никто нас не понимает. Выразите себя в какой-нибудь интересной вам работе, ведь в каждом без исключения человеке есть какой-то талант, выявив и развив который он способен удивить мир своим чудесным творением и выразить этим самого себя. Тогда и внимание, и признание, и уважение, и любовь вам будут обеспечены. Люди не смогут не заметить человека, который создал что-то прекрасное.

И не бойтесь людей, друзья. Они, конечно, не идеальны, а иногда и опасны, но все же без них никто из нас жить полноценной жизнью не сможет. Вам не обязательно общаться со всеми людьми, общайтесь только с теми из них, кто ближе вам по духу и характеру, этого будет вполне достаточно для того, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Старайтесь изучить людей, понять их, изучить их интересы, цели, желания, и тогда вы сможете влиться в их картину мира и помочь им понять вас. Обратите их внимание на себя с помощью своей активности и энергичности, ведь активных и энергичных людей сложно не заметить. Имейте в виду, что многие люди просто не понимают, какой должна быть их жизнь, какими людьми им следует в этой жизни себя окружить, и кому они сами в ней нужны. Поэтому постарайтесь убедить их в том, что им нужны вы, покажите им себя во всей красе. И вас примут. Люди запутались в ими же созданном мире, в котором так много информации, что в ней можно утонуть. Поэтому им часто сложно сосредоточить свое внимание даже на самих себе, не говоря уже о ком-то другом, кто их окружает. Люди вокруг есть, а человек их не замечает, не общается с ними полноценно, поэтому и чувствует себя одиноким. Одиночество – это придуманная нами проблема, в действительности его не существует. Есть только непонимание людьми друг друга и их невнимание друг к другу, из-за которых и возникает это тяжелое чувство.

Статья опубликована: 18.05.2012. Последнее обновление: 01.06.2019

Чувство одиночества-причины, симптомы, как справиться и избавиться от него

Одиночество: как с ним справиться

Чувство одиночества может настигнуть любого человека. Большинство испытывают его редко, на короткие промежутки времени — например, когда остаются надолго одни. У других все оказывается гораздо сложнее. Одиночество кажется бесконечным, создается впечатление, что человек оторван от мира, ему не с кем поговорить, выговориться, никто не обращает на него должного внимания.

В первом варианте проблема не так серьезна. Ее причиной становится нехватка общения, отдаленность от близких людей. Во втором все гораздо сложнее-чувство одиночества и дальнейшая неконтролируемая апатия связана с психологическим упадком, серьезными психическими, моральными травмами, страхами или длительной депрессией становится настоящим недугом влияющим на психологическое и физическое состояние человека. В этом случае требуется не просто полноценная работа над собой, а серьезное лечение у психотерапевта.

Типизация чувства одиночества

Чувство одиночества часто возникает из-за потребности в общении и любви. Если это не происходит, то человек воспринимает отсутствие понимания, как отчужденность от родных, друзей, знакомых и общества в целом.

Даже при наличии функционирующих связей с семьей или другими людьми, человек все равно может ощущать себя одиноким. Это может быть связано с отсутствием понимания в семье, любви, психологическими травмами идущими из самого детства и временными проблемами, которые он не в силах преодолеть. Чувствуя беспомощность, человек начинает испытывать неверие в собственные силы и развивает в себе разного рода комплексы подавляющие психику и волю. Все это звенья одной цепи.

Терминологически, книги про одиночество позиционируют проблему, как эпизодически появляющееся чувство напряжения, которое связано с не осуществленным стремлением человека к отношениям с окружающими. Есть несколько типов подобного беспокойства:

1. Человек не удовлетворен своими отношениями, ощущает опустошенность, покинутость.
2. Он социально активен, но периодически чувствует себя одиноким.
3. Выражает пассивное одиночество — он устал от этого чувства и смирился с ним.
4. Не чувствует одиночества, но периодически подвергает себя социальной изоляции.

Многие труды посвященные вопросу, как справиться с одиночеством, делят проблему на два типа. В первом случае человек отчуждается от самого себя, а во втором — от своего окружения.

Согласно еще одной популярной типизации, ощущение одиночества можно разделить согласно его симптоматике:

1. Ситуативное. Возникает, как следствие трагических событий (например, смерть близкого человека или разрыв отношений). Проходит, когда человек смиряется с трагедией.
2. Преходящее. Кратковременные приступы, которые человек не может отследить. Проходят самостоятельно.
3. Хроническое. Возникает из-за психологических проблем, полным непринятием действительности, непринятием себя, своего окружения или нераскрытыми психическими (подсознательными) травмами. Такая симптоматика требует вмешательства психолога.

Прежде, чем решать вопрос, как бороться с одиночеством, необходимо понять причины одиночества и разобраться в симптомах. Они могут разниться, но основа всегда одна.

Сильные атаки провоцируют тоску, растерянность, ностальгию, нервозность, огромную эмоциональность, депрессию и даже панические атаки. При таких симптомах нужно, чтобы человек сам осознал неполноценность своих отношений с окружающими, видел проблему изнутри и хотел ее решить.

Происхождение чувства одиночества

Ряд ученых считает, что ощущение одиночества преследует человека с рождения и до самой смерти. Просто кто-то справляется с ним лучше, а других оно сильно беспокоит. Многие специалисты уверены — одиночество люди начинают ощущать в подростковом возрасте, когда происходит грандиозный всплеск гормонов, но на самом деле это спорный вопрос.

Научно доказано, что одиночество острее ощущается в юном возрасте, когда неокрепший мозг только формирует мировоззрение, набирает опыт, познает мир. Причинами могут стать недостаток материнского внимания, неправильное воспитание, застенчивость, разного рода комплексы или отсутствие социальной активности. Но основные причины происхождения этой проблемы связаны с психологическими расстройствами.

Причины одиночества

1. Психологические травмы или испуги детства
2. Подсознательные страхи
3. Постоянное чувство депрессии или стресса
4. Негативная атмосфера (энергетика) в семье
5. Замкнутость в себе, застенчивость
6. Неуверенность в собственных силах и боязнь быть отвергнутым
7. Заниженная самооценка
8. Чувство эгоизма
9. Комплексы и страх осуждения
10. Отсутствие доверия к людям

Если с причинами одиночества разобраться можно, то возникает вопрос: что делать, если ты одинок? Ведь последствия заключаются не только в чувстве подавленности, но и способе реагирования на него. Если человек винит самого себя в произошедшем, то у него появляется высокий риск развития депрессии переходящей в апатию. А это несет массу психологических проблем и реальную угрозу жизни.

В ином случае, когда человек винит в своих чувствах окружающих и внешние факторы, появляется враждебность и агрессивность по отношению к миру. Оба случая приводят к ухудшению отношений с близкими, проблемам на рабочем месте и конфликтам в семье, так как выражается это чувство все равно внешне. Спрятаться от одиночества под занавесом «улыбки и хорошего настроения» не получится. Душераздирающее чувство все равно преодолеет вас и победит. Чтобы справиться с одиночеством необходимо изменить подход к жизни, изменить своё мышление и стать на ступень выше. Преодолеть психологический барьер, который стоит между вами и внешним миром, принять реалии и начать действовать.

Как избавиться от одиночества

Всем известно знаменитое выражение о том, что человек — существо социальное. Каждый из нас был рожден в социуме, с момента появления на свет контактировал с другими людьми и рос в социальной среде. Человеку необходимо общаться, делиться своими чувствами. Однако, это не ответ на то, как избавиться от чувства одиночества.

В хронической форме эта проблема не уйдет, если человек будет форсированно навязывать себе общение и социальную активность. Это возможно только при ситуативном и преходящем типе проблемы, когда внутренних конфликтов, требующих непосредственного вмешательства, нет. Роль играет только время и сила воли, необходимые для избавления от негативных чувств.

Первый и самый важный пункт, который Вы должны сделать-это осознать свой истинный внутренний мир. Понять, что для вас одиночество и каковы причины его появления. Анализировать изнутри и проводить параллели между прошлым и настоящим. Если Вам нужна помощь в этом, обратитесь к психологу, который найдет ключ к проблеме и пройдет вместе с Вами эту временную смуту. Помните – Вы можете самостоятельно преодолеть одиночество использовав один из приведенных методов.

Как справиться с одиночеством

Не замыкайтесь в себе

Не нужно зацикливаться на одиночестве и пытаться отгородиться от внешнего мира, наоборот будьте открыты и начните общение первыми. Общение помогает успокоиться и отвлечься от негативных мыслей. Это одно из самых эффективных и универсальных средств побороть одиночество и успокоить внутреннюю смуту. Общайтесь на любимые темы проявляя живой интерес к собеседнику, но не зацикливайте на нем. Пробуйте открывать в себе новые амплуа и таланты, даже если с первого раза ничего не получится Вас никто за это не осудит.

Полюбите себя

В смуте одиночества мы становимся подавленнымии сломленными начиная критиковать самих себя. Мы занимаемся этим, потому что чувствуем неуверенность и слабость, которую не можем преодолеть. Не идите на поводу собственных эмоций, научитесь быть выше проблем и негативных ситуаций. Полюбите себя такими, какие Вы есть на самом деле, не идеальные, не самые лучшие, но сильные, смелые, самокритичные, способные видеть свое истинное Я, и преодолевать любые препятствия на пути.

Двигайтесь вперед

Не останавливайтесь на достигнутом. Идите вперед начиная с маленьких шагов и заканчивая глобальными прыжками. Мы тратим слишком много времени на прошлое, пытаясь жалеть себя и вспоминаем былые неудачи, фокусируя свои мысли в ненужном направлении. Меняйте мировоззрение и подход к жизни, не жалейте себя и отказывайтесь от прошлого. Примите жизнь такой, какая она есть на данный момент и взяв на вооружение самое главное-опыт, двигайтесь вперед. Действуйте не раздумывая и не откладывая на потом.

Открывайте новое

Стремитесь открывать новое и познавать мир. Занимаетесь самыми неординарными вещами, забудьте о скромности и застенчивости, но в пределах разумного. Вспомните фильм: “Всегда говори ДА” – это идеальный пример как перестать жаловаться на мир, одиночество и почувствовать настоящую интригу, и интерес к жизни. Помогайте другим преодолевать кризис и одиночество, акцентируя внимание на самом главном-силе воли.

Причины, описанные выше, никуда не уйдут даже при активном общении с другими людьми. Путь же решения этих проблем у каждого свой. Некоторые способны с помощью самоанализа разобраться в себе и почувствовать прилив сил, и уверенность, а кому-то придется обратиться к психоаналитику, ведь если основа связана с психологическими расстройствами другого пути избавиться от одиночества просто нет. В любом из перечисленных случаев, путь к удовлетворению от жизни лежит только через решение проблем. Иначе быть не может. Решайтесь и меняйте свое мировоззрение. Борьба с одиночеством требует усилий!

Специально для читателей чувствующих грусть, тоску и глубокое чувство одиночества, жаждущих общения и новых знакомств, тему одиночества перенесли на форум. Ждем вопросы, советы и ваши комментарии с интересными мыслями. Поможем друг другу и спасем от ужасного чувства

⛈ Одиночество — поговорите со мной ⛈

Метки: одиночество

Следующая статья >>> Ночные кошмары — причины, что значат и как от них избавиться

Следующая статья >>> Как управлять своими эмоциями и избавиться от эмоциональности

Почему люди чувствуют себя одинокими? Причины и последствия одиночества. Борьба с одиночеством и депрессией

Сложно найти человека, который никогда бы не чувствовал себя одиноким. На протяжении жизни люди теряют друзей, близких, знакомых. И чтобы избавиться от одиночества, существует два способа: либо научиться признавать это чувство и справляться с ним, переключая внимание на что-то другое, либо пробовать по-новому строить взаимоотношения с окружающими и находить новых друзей. Почему люди чувствуют себя одинокими? На это есть множество причин, но обо всем по порядку.

Не так страшен черт, как его малюют

Прежде чем приступить к рассмотрению одиночества как деструктивного явления человеческой психики, стоит уточнить один очень важный момент. Есть люди, для которых проблема одиночества не такая уж и проблема. Это их жизнь, их выбор, их право, и это нужно уважать.

Все люди разные. Для одних одиночество – это тягостное существование, постоянная депрессия и чувство собственной неполноценности, для других – это спокойная, гармоничная и размеренная жизнь с массой возможностей.

Одиночество может быть разным, и с ним связаны не только отрицательные эмоции, но даже радость и удовольствие. Некоторые люди целенаправленно ищут его. Устав от общения с окружающим миром, они сокращают круг своих знакомых.

В жизни человека есть множество периодов, которые связаны с одиночеством, и проблема здесь не столько в изоляции, сколько в отношении человека к самому себе. Одиночество позволяет осмыслить свою жизнь, скорректировать цель, стимулирует к активным действиям. После этого периода человек больше начинает ценить дружбу, любовные отношения, становится более терпимым и менее требовательным. Только принимая себя со всеми своими недостатками, человек способен легко и продуктивно переносить одиночество. Ну а теперь вернемся к главному вопросу: почему люди чувствуют себя одинокими?

Что такое одиночество?

Одиночеством называют социально-психологическое явление, эмоциональное состояние, что объясняется отсутствием положительных эмоциональных связей с людьми или со страхом потери близкого человека, из-за чего человек сознательно подвергает себя социальной изоляции.

Существует два типа одиночества:

1. Позитивное. Уединенность от общества.
2. Негативное. Полная или частичная изоляция, что вызывает отрицательные эмоции.

Что его провоцирует?

Стоит отметить, что чувство одиночества выполняет регулятивную функцию обратной связи, которая помогает индивиду регулировать оптимальное количество межличностных контактов.

Причины одиночества могут быть разными. К примеру, молодой парень или девушка, которые не могут найти себе партнера, чувствуют себя одинокими. Или пожилые люди, у которых больше не осталось друзей и родных, и они не могут найти общий язык с молодым поколением. Или люди, которым попросту сложно завязывать новые социальные контакты. Также одиночество может быть спровоцировано глубокими патологическими изменениями в психике (к примеру, аутизм).

Основные факторы

Отдельно выделяют ряд психологических факторов, способствующих этому психическому состоянию. К ним относят:

• Низкую самооценку. Из-за страха подвергнуться критике человек попросту избегает общения с другими людьми. Но это получается какой-то замкнутый круг, потому что из-за отсутствия социальных контактов самооценка падает еще больше.
• Слабые навыки общения. Если у человека плохо налажен процесс коммуникации, то из-за страха потерпеть неудачу в отношениях или попасть под чье-то влияние он стремится избегать любых контактов.
• Страх потери. Люди, у которых умер кто-то из близких или дорогих людей, тоже нередко выбирают одиночество. Во-первых, они не готовы впустить нового человека в свою жизнь, а во-вторых, страх потери будет долго их преследовать. Тот, кто навсегда терял любимых людей, знает, насколько это болезненно, поэтому никто не стремится испытать такое вновь.
• Несоответствие. Если человек находится не в той социальной группе, в которой хотел бы быть. Или попал в компанию, куда совершенно не «вписывается». Одним словом, если человек в каком-то обществе отличается от всех остальных, он может ощущать одиночество из-за того, что его не понимают. Вот почему люди чувствуют себя одинокими.

Чего ожидать?

Последствия одиночества, как и причины, могут быть разными. Как уже отмечалось, для человека со здоровой психикой такое состояние не является деструктивным. Наоборот, это время для самосовершенствования, занятия любимым делом, переосмысления жизни, прогулок и книг. Однако есть люди, для которых это время очень сложное. Одиночество – это специфическое чувство погруженности самого в себя, оно целостное и всеохватывающее.

Профессор медицины из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Стив Коул долго изучал влияние рассматриваемого нами явления на человека и пытался выяснить, почему люди чувствуют себя одинокими. Он отметил, что быть одному и чувствовать себя одиноким – совершенно разные вещи. Одиночество – это то ощущение, когда человек понимает, что у него меньше социальных связей, чем ему хотелось. Стив Коул и другие ученые давно уже заметили, что в последнее время все больше людей чувствуют себя одинокими. Специалисты отмечают, что от этого повышается кровяное давление, могут возникнуть проблемы с сердцем (да, такое состояние разбивает сердце в прямом смысле этого слова).

О чем говорит наука?

В 2015 году был проведен глобальный метаанализ 70 исследований. Результат показал, что одинокий человек подвержен риску преждевременной смерти на 26 % больше (стоит отметить, что от депрессии этот показатель ниже – всего 21 %).

В далеком 2007 году Коул вместе со своими коллегами сделал интересное открытие. Как показали исследования, клетки людей, которые страдают от хронического одиночества, выглядят совсем не так, как у человека не одинокого. Между этими людьми было найдено два генетических различия:

1. У одиноких людей гены, отвечающие за воспалительную реакцию организма, проявляют больше активности, что является довольно-таки опасным процессом. Воспаление необходимо, чтобы организм справился с травмой, но если такое происходит постоянно, то в организме создается отличная среда для развития атеросклероза, нейродегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваний. Это также способствует развитию рака.
2. С другой стороны, гены, ответственные на борьбу с вирусными инфекциями, подавляются.

Впрочем, Коул считает, что реакция организма на одиночество не особо отличается от реакции на другой источник хронического стресса. Исследования показали, что из-за чувства ненужности люди хуже справляются с болезнями и подвержены развитию хронических заболеваний.

Предотвращаем последствия

Коул выявил, что если чувство ненужности и одиночества проходит, то клетки организма начинают работать в нормальном режиме. И все же ученый настаивает, что сделать человека менее одиноким недостаточно – крайне важно вернуть ему смысл жизни. К примеру, некая благотворительная организация в Лос-Анджелесе объединяет одиноких пенсионеров и младшеклассников.

Пожилые люди помогают ребятам с уроками и присматривают за ними до прихода родителей. Пенсионеры и сами говорят, что после таких сеансов начинают чувствовать себя здоровее. В Америке существуют и другие подобные организации, которые сводят одиноких людей. К сожалению, в России другие реалии, и с одиночеством человеку приходится бороться самостоятельно.

Простого пути нет

Избавление от одиночества – это сложный и длительный процесс, невозможно стать социально-активным и счастливым за один день. Важно понять, что для этого нужно время. Пожалуй, осознание этого и будет первым шагом на пути к избавлению от одиночества. Нужно время, чтобы прочувствовать все свои эмоции (может, это вовсе не одиночество человека гложет), это лучший способ подготовки, чтобы справиться с проблемой.

Немаловажно узнать причину такого состояния. Как только поймете, почему появилось это чувство, то можете начать от него избавляться. Как говорил Эрик Мейлз, ничто не причиняет таких тревожных эмоциональных переживаний, как собственные мысли человека. Поэтому необходимо выделить те мысли, что нарушают душевное спокойствие, и заменить их более яркими, положительными и продуктивными.

Если человек не может самостоятельно определить, что именно стало причиной его одиночества, тогда ему следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Это лишь чувство

В борьбе с одиночеством и депрессией важно запомнить одну важную вещь: это всего лишь чувство. Конечно, такое состояние может причинить много страданий, но это лишь эмоция, которая никоим образом не определяет жизнь человека. Осознав это, человек легче принимает свое состояние и может отпустить его.

Обязательно приходите в гости или звоните близким людям. У каждого из нас есть тот, к кому можно обратиться за поддержкой (даже если он свято верит, что таких людей в его окружении нет). В жизни бывает много сложных периодов, и без поддержки не всегда можно обойтись. В окружении каждого человека всегда есть люди, которым не все равно, что с ним происходит. Близкие могут подбодрить, помочь советом или просто выслушать. В любом случае они обеспечат чувство комфорта и отвлекут от одиночества. Конечно, закрыться от всех и провести время в компании телевизора выглядит заманчиво, но это только усилит чувство тоски и одиночества.

Сделайте усилия

Родственники и друзья не всегда обладают необходимыми знаниями, поэтому не могут дать нужного совета. За это их не нужно винить, стоит просто обратиться к психотерапевту. Специалисту сразу станет понятно, почему человек переживает то или иное чувство.

Стоит потренировать самосознание, то есть научиться осознавать, что именно тревожит и вызывает отрицательные эмоции. Важно проследить, как тело реагирует на такие изменения. Поняв, в чем дело, можно получить контроль над одиночеством и легко пережить все всплески эмоций.

И как уже упоминалось, приходите в гости, зовите к себе, ходите в музеи, парки, на выставки и т. д. Главное – не сидите в четырех стенах. Научитесь проводить хорошо время наедине с самим собой, тогда одиночество не покажется таким уж страшным и тягостным.

Но самое главное – не нужно никогда сдаваться, даже если чувство ненужности не покидает в течение нескольких месяцев. Дорогу осилит идущий. Делая каждый день одно небольшое усилие, человек становится ближе к избавлению от одиночества.

И все-таки в этом что-то есть

Людям часто приходится переживать массу негативных эмоций. Но они играют важную роль на пути к счастливому будущему. Зависть, ненависть, ревность, злость, одиночество – словно светящиеся знаки, которые подсказывают, что нужно что-то менять в своей жизни или в себе самом.

Для кого-то одиночество – это проклятье, а для кого-то – высшая награда. Только оставаясь наедине со своими мыслями, человек способен создать нечто выдающееся. Если посмотреть историю самых выдающихся мировых открытий, можно заметить, что ни одно из них не было продуктом коллективного труда. Все делали одинокие гении, изгои и чудаки, которых с трудом принимало общество.

Да, одиночество может тяготить, особенно тех людей, кто всегда привык находиться в центре внимания и постоянно общаться, или тех, кто потерял кого-то очень дорогого. Но в целом в этом чувстве что-то все-таки есть, главное – научиться наслаждаться обществом самого себя. И тогда можно получать одинаковое удовольствие и от одиночества, и от общения.

Человек в одиночестве и вокруг него. Почему одиночество — общественно значимая проблема и как ее решать

Мы говорим: «Мне одиноко», говоря о своем переживании. Мы говорим: «Он одинок» — о том, кто живет или любит быть один, но не подразумеваем автоматически, что этому «одинокому» одиноко. Иногда на одиночество жалуются те, кто, казалось бы, не обделен социальными связями. И наоборот, отшельник, живущий в глухой тайге, может быть доволен жизнью и не страдать от отсутствия контактов с себе подобными.

Чтобы не запутаться во всех этих нюансах, в социальных науках выделяют несколько разновидностей одиночества. Если человек не контактирует или мало контактирует с другими, говорят о социальной изоляции. Если человек контактирует с окружающими достаточно, но все равно ощущает себя всеми покинутым, это отчуждение. А если он просто живет один или чувствует себя превосходно независимо от количества контактов — это уединенность.

Британских политиков тревожат первые две разновидности одиночества. «Правда в том, что это не единичная проблема: она касается всех возрастных групп, людей с инвалидностью и без нее, молодых мам, беженцев, людей с близкими семейными связями и без них. Тут нет единственного или простого решения…» — написала Крауч в своем фейсбуке после того, как стало известно о ее новом статусе. По данным британского Красного Креста, в Великобритании от одиночества страдает девять миллионов, или каждый седьмой житель страны. Общественность США беспокоит изоляция и сопутствующее этому снижение качества жизни пожилых людей: треть из них сообщают о своем одиночестве. Проблема актуальна и в скандинавских странах. Можно было бы подумать, что в деле замешан свойственный западной культуре индивидуализм. Но нет, о тяготах одиночества сообщают молодые люди и в азиатских странах, таких как Индонезия, Непал или Мальдивы.

В России централизованных исследований социальной изоляции и одиночества пока не проводилось. Можно лишь косвенно судить о количестве людей, которые могли бы чувствовать себя одиноко. Согласно данным переписи 2010 года, всего частных домохозяйств, состоящих из одного человека, в стране было 14 018 754 (что составляет около 26% от числа частных домохозяйств вообще). О душевном состоянии этих людей и числе их социальных контактов статистика умалчивает. Так что пока тема российского одиночества представлена в основном в публицистике — например, в контексте обсуждения пресловутой «женской доли» в рунете. Давайте посмотрим, что говорят об этом феномене научные исследования и заодно разберемся, почему британцы решили всерьез заняться своим одиночеством.

Фото: Alex Linch / Фотодом / Shutterstock

Одинокое тело

Кроме социальной и эмоциональной стороны, у одиночества есть и физиологическая составляющая. Так, калифорнийские психологи в ходе метаанализа существующих исследований обнаружили, что в организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции. А если копнуть глубже, то можно вслед за нью-йоркскими исследователями выяснить, что у тех, кто чувствует себя одиноким, усиливается экспрессия белков воспаления — универсального ответа организма на стресс, ранения, инфекции, голод и прочие угрозы жизни и здоровью. Вероятно, в одиночестве человек более уязвим перед ними, и организм как бы заранее готовится к борьбе, предполагают ученые.

Медицинские исследования связывают социальную изоляцию с повышенным риском сердечных заболеваний, а у пожилых людей — еще и со снижением когнитивных способностей и повышенным риском смерти. Последний, возможно, имеет простое объяснение, не связанное ни с какой «биохимией одиночества»: пожилым людям, для которых фатальным может стать простое падение или простуда, просто некому помочь.

Наиболее распространенная шкала для измерения степени переживаемого одиночества сегодня — т.н. Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Тест довольно прост и состоит всего из 20 вопросов, таких как, например, «Как часто вы чувствуете себя одиноким?» или «Как часто вы чувствуете, что есть люди, с которыми вы можете поговорить?»

В 2006 году группа американских биологов и психологов, предположив, что склонность к переживанию одиночества может иметь генетическое основание, попыталась подтвердить свою гипотезу, опросив 8378 братьев и сестер, половина из которых были близнецами. В итоге одинаковые уровни одиночества по шкале UCLA обнаружились почти у половины однояйцевых близнецов и у 24% двойняшек, что существенно выше, чем у обычных братьев и сестер. Это позволило исследователям предположить, что какая-то генетическая предрасположенность к тому, чтобы чувствовать одиноко, существует. Но обширное исследование генетических ассоциаций, проведенное 10 лет спустя, не выявило ни «гена одиночества», ни группы генов. Так что ученые пришли к выводу, что одиночество скорее полигенетический признак, то есть кодируется множеством разных генов, у каждого из которых в организме есть и другие функции. Впрочем, в целом же, резюмировали они, влияние генов на возникновение этого чувства крайне незначительно.

Возможно, стоит поискать его не на уровне генов, а на уровне клеток, нейронов? Такие попытки неоднократно делали научные группы под руководством известного американского психолога и создателя социальной нейронауки Джона Качиоппо. В одном из исследований испытуемым с высоким, средним или низким уровнем одиночества делали МРТ и показывали фотографии предметов, а также людей в радостном либо в печальном состоянии. Ученых интересовала активность полосатого тела (стриатума). Это ключевой компонент мезолимбической системы, содержащий много дофаминовых нейронов и ответственный за вознаграждение или в конечном счете за мотивацию к действию. Есть много способов активировать полосатое тело — наркотики, деньги, романтическая влюбленность и, как показывают недавние исследования, установление приятных и полезных социальных связей.

Качиоппо с коллегами обнаружили интересную корреляцию: чем выше был у человека уровень одиночества, тем слабее активировался стриатум при виде счастливых и довольных людей и сильнее — при виде людей грустных и несчастных. В то же время у менее одиноких людей стриатум, наоборот, активировался сильнее при виде счастливцев и слабее — при виде грустных. Качиоппо пришел к выводу, что для общительных людей само социальное взаимодействие приятно и даже один только вид других довольных людей их мотивирует. Одиночек же социальное взаимодействие не только не поощряет к действиям, но и напрягает. Они склонны видеть в других источник не любви, радости и поддержки, но конфликтов, предательств и склок.

Фото: byOzer / Фотодом / Shutterstock

Одинокая группа

Чтобы понять, как коллектив воспринимает одиночество отдельных своих членов, другие американские исследователи использовали данные лонгитюдного исследования The Framingham Heart Study, в котором приняло участие почти 15 тысяч человек из нескольких поколений, приходящихся друг другу друзьями, соседями или родственниками.

Выяснилось, что одиночек реже называют друзьями другие люди, а они, в свою очередь, реже называют другом кого-то еще. Факт кажется очевидным, но его смысл гораздо глубже: одиночество — это и причина, и следствие нарушения связей с другими людьми. Совсем по-библейски: «Имеющему дастся и приумножится, а у не имеющего отнимется». Иначе говоря, чем больше у вас друзей, тем больше у вас друзей, чем меньше друзей — тем все более одиноким вы становитесь.

Более того, склонность одиночек общаться с такими же одиночками в среднем еще больше усиливает их одиночество (на практике — продлевает время, которое человек проводит в изоляции), а вот пребывание среди общительных людей уменьшает время в изоляции. Так что одиночество в каком-то смысле заразно!

Этому явлению Качиоппо в своей книге про одиночество дал следующее объяснение. Он предположил, что вызванные одиночеством процессы в лобных долях мозга влияют на самооценку человека, убеждая его в том, что он одинок. Из-за этого человек еще больше сокращает социальное поведение. Его друзья, коллеги и родственники начинают относиться к нему как к буке и тоже сокращают число взаимодействий с ним. Получается, что одиночество — маховик, который раскручивает сам себя, а попавшие под действие этого маховика личности вытесняются на периферии социальных сетей.

Но случайно ли это? — задается вопросом ученый. Что если социум стремится вытеснить одиночек на периферию в соответствии с какими-то объективными законами своего функционирования? Не значит ли это, что так он избавляется от тех, кто мешает групповой интеграции, столь важной для выживания наших далеких предков?

В пользу этого предположения ученый приводит исследование сообщества макак-резусов. Когда в ходе эксперимента животное долго держали вне колонии (и от этого оно начинало грустить), а затем помещали в стаю, его социальный статус оказывался на самом дне, и обезьяна вытеснялась на периферию группы. Может быть, одиночество просто признак, который коллектив стремится отбраковать?

Качиоппо заключает, что в глобальном плане большое число одиночек понижает связность общества и замедляет процессы изменений в нем. Именно поэтому, считает исследователь, одиночество — социально важная проблема.

Фото: Lipatova Marina / Фотодом / Shutterstock

Одинокое общество

Но если поддержание коллективного духа было столь важным для наших предков, это вовсе не означает, что для нас ничего не изменилось. С одной стороны, это действительно может стать проблемой. Так, британские экономисты выяснили, что те их соотечественники, что страдают от одиночества, чаще впадают в депрессию, принимают наркотики и берут больничный. Общие убытки работодателей, связанные с пониженной — из-за одиночества — продуктивностью сотрудников, исследователи оценили в 2,5 миллиарда фунтов стерлингов в год. А авторы другого исследования заключают, что социальные и медицинские издержки одиночества в Британии могут достигать 6000 фунтов стерлингов на человека в течение 10 лет, однако каждый фунт, вложенный в решение этой проблемы на уровне системы здравоохранения, обернется сохранением каждых трех фунтов в будущем.

С другой же стороны, большое количество людей, живущих отдельно, не обязательно приносит проблемы обществу. Эти люди могут быть не страдающими одиночками, но ценителями уединения — жизни без частых контактов и близкого общения с себе подобными.

Сотрудник лаборатории сравнительных социальных исследований НИУ ВШЭ Кристофер Сводер считает, что появление в обществе большого числа одиночек связано с самой структурой современного общества, чья жизнь проходит главным образом в городах. Быстрый темп жизни, усталость от большого количества людей и стремление экономить энергию на общении, сегрегация по социальному и материальному признаку, а также множество возможностей интересно провести время в одиночку — все это делает социальные связи не столь необходимыми для хорошего самочувствия горожанина.

Наиболее известный представитель подобного взгляда на объективный рост доли одиночек в обществе (даже в России рост доли домохозяйств за период с 2002-го по 2010-й в основном произошел за счет роста числа одиночек, и у нас это в значительной степени одинокие престарелые женщины, оставшиеся без партнера) — нью-йоркский социолог Эрик Кляйзенберг, автор знаменитой книги «Жизнь соло». Кляйзенберг убежден, что жить по одиночке — это удобно, эффективно и нескучно, это естественное развитие общества в больших городах.

Фото: mdlart / Фотодом / Shutterstock

Одинокий вид

Переживать одиночество могут все коллективные виды животных, и это подтверждают многочисленные исследования: мушки-дрозофилы в одиночестве меньше живут, мыши страдают от ожирения и диабета, а у макак-резусов нарушается психосексуальное поведение.

— Одна из сложностей содержания многих птиц и копытных животных в том, что в маленьком коллективе они грустят и умирают от тоски. Ни в одном зоопарке мира нет сайгаков, потому что если их держать меньше нескольких тысяч штук, то им уже скучно, одиноко, нет чувства локтя и плеча, и они умирают от тоски. То же самое в свое время произошло со странствующими голубями и каролинскими попугаями, так что человек в этом смысле далеко не рекордсмен, — говорит антрополог Станислав Дробышевский.

Что касается человека, то, по словам антрополога, переживать одиночество и страдать от него — свойство не Homo Sapiens как вида, а приматов как отряда, потому что среди них видов-одиночек крайне мало.

— Начиная с ранних обезьян, то есть где-то последних 50 миллионов лет, мы живем коллективами, — говорит Дробышевский. — Переживание одиночества, конечно, зависит от структуры мозга. Но структура есть у всех, однако как она будет загружена и как будет отрегулирована ее биохимия, зависит от раннего детства. Воздействия, которые формируют мозг, особенно важны в первые пару лет жизни. Например, два года — критичный момент для формирования речи. Для прямохождения, сложных движений, координации и общения тоже есть свои периоды. Если их провести в одиночестве, мозг генетически будет тот же самый, но не будет работать, как нужно. И во взрослом возрасте это тоже может нарушиться в виде патологий или болезней. Что касается одиночества — если человек попадет на необитаемый остров, то он может разучиться говорить и стать неадекватным, — говорит антрополог.

Возможно, именно эволюцией объясняются маркеры болезни, проявляющиеся у социально изолированных людей. Ведь человек стал человеком, живя в коллективе.

— Наш мозг такой большой в немалой степени для того, чтобы общаться. Чтобы выживать в принципе хватит и мозга лягушки. Но чтобы запоминать других индивидов, кто из них хороший, кто плохой и кто кому что сделал, для этого у нас огромный мозг, и если мы его не используем по назначению, то могут начаться сбои. Либо мозг начнет выдавать глюки в чистом виде, либо просто начнет неадекватно работать, что мы и наблюдаем в виде нарушения сердцебиения, потоотделения и всех ситуаций, суммарно обозначающих стресс, — заключает Дробышевский.

Очевидно, одиночество — и личностный, и групповой, и эволюционный феномен, который можно считать сбоем или неразвитостью личностных настроек, если оно переживается тяжело. «С тем, кто страдает от одиночества, что-то не так», — рассуждает коллективное бессознательное и стремится отодвинуть такого страдальца подальше от тех, кто сумел построить хорошие социальные связи, то есть лучше приспособился к окружающей среде, ведь наша эволюция протекала в коллективе.

Правда, это был маленький коллектив — от пяти до 35 человек, но не больше 50. Теперь мы живем по соседству с тысячами и миллионами себе подобных, и это ставит перед нами новые задачи.

— Древний человек мог и в одиночку долго протянуть. А современный очень зависит от цивилизации и других людей, потому что специализация — это когда каждый умеет немножко. И одиночество переживается современным человеком еще тяжелее. Поезжайте в любую экспедицию, посмотрите, как ведут себя студенты «в полях». Когда они вырваны из большого коллектива и помещаются в коллектив маленький, у них начинаются сбои программы — они очень тоскуют, занимаются какой-нибудь фигней или погружаются в интернет. Я вожу студентов в экспедиции каждый год, и с развитием сотовых телефонов эти сбои становятся все более выраженными: у них нет навыка общения — они не поют песни, не гуляют и не пьянствуют, а просто сидят молча рядом с палаткой. Хотя и совсем в одиночестве они не могут. Современный человек в этом смысле совсем неадекватный, с точки зрения нормальной обезьяны, — рассказывает Дробышевский.

Помогают ли одиноким «неадекватным обезьянам» их последние изобретения — интернет и социальные сети? Дают ли возможность избежать одиночества или, наоборот, усиливают его? Ученые только начинают подступаться к этому вопросу, но некоторые интересные данные у нас уже есть. Так, недавнее исследование поведения пользователей Facebook показывает: те, кто только потребляет информацию, которой делятся другие, больше склонны переживать одиночество. В то же время те, кто стремится в соцсетях к самовыражению, чувством одиночества захвачены в меньшей степени.

Фото: Supertrooper / Фотодом / Shutterstock

Одинокая личность

Интерпретации одиночества в стане психологов разнятся. Одиночество рассматривают и как неудовлетворенную потребность личности в привязанности (человеку хочется быть с кем-то, но этот «кто-то» не хочет быть с ним, и человек страдает), и как результат дефицита социальных навыков (человек не умеет налаживать связи с другими людьми и поэтому изолирован и одинок) или особое сочетание черт личности («одиночка по жизни»), и так далее.

— В нашей лаборатории мы придерживаемся взгляда, что одиночество — это негативное чувство, что, однако, не отменяет его позитивные аспекты. Уединение — это ситуация наедине с самим собой, которая может быть как позитивной, так и негативной, — говорит психолог, аспирант Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Сергей Ишанов.

Если верить клиническому психологу, представителю гуманистического направления Кларку Мустакасу, то одиночество — одно из условий человеческой жизни. Опыт, который помогает индивиду сохранять, развивать и углублять свою человечность. Одиночество — это вызов, с которым каждой личности нужно совладать, чтобы нормально развиваться дальше. В противном случае ее и ждет то самое гнетущее чувство покинутости, тоски и тревоги.

— Когда человек утратил отношения с самим собой или он их еще не создал, они недостаточно крепкие, чтобы справиться с одиночеством. Кроме того, в силу различных психических травм, стрессов, дефицитов у человека во внутреннем мире может быть затруднен доступ к своим чувствам или они могут быть бедны, — говорит Ишанов.

Как можно связать утверждения теоретиков с эмпирическими исследованиями? Мы уже рассказывали о «калифорнийской шкале одиночества». Один из недостатков этой шкалы в том, что она оценивает только негативную сторону этого феномена, поэтому российские психологи Дмитрий Леонтьев и Евгений Осин разработали опросник ДОПО-3. Он более «многомерен», то есть может идентифицировать и одиночество, и отчуждение, и «радость уединения». Например, если человек набрал много баллов по шкале «позитивное переживание одиночества», то можно сказать, что это переживание для него не в тягость, он умеет находить в уединении удовольствие и возможности для собственного развития.

Так, люди, набирающие высокий балл по шкале ДОПО-3, хорошо воспринимают одиночество, слабо зависят от общения и в целом довольны жизнью. Как пишет Дмитрий Леонтьев, можно предположить, что в эту группу попадают преимущественно люди, которые приняли одиночество как «экзистенциальный факт» и таким образом преодолели его. В целом большинство теоретиков психологии считают, что одиночество зависит от «настроек личности» и его преодоление связано с осознанием личностью своей принципиальной отдельности от других людей и способностью искать опору «в себе».

 Евгения Щербина

Почему нам одиноко: 6 причин

«У меня все хорошо, но я постоянно чувствую себя одиноким, хотя я не один», — подобную фразу может приписать себе большинство. Откуда берется это чувство и почему нас так много?

Сейчас мы можем ответить на эти вопросы. Исследования Красного креста в Великобритании показали, что каждый пятый британец ощущает себя одиноко. Другие исследования показывают, что хроническое чувство одиночества плохо влияет на здоровье и может сокращать продолжительность жизни. К счастью, мы теперь хорошо знаем об этом влиянии.

Как психотерапевт и специалист по проблеме пренебрежения эмоциональными потребностями ребенка я думаю, что могу хотя бы отчасти ответить на вопросы «Почему?» и «Что делать?» Я наблюдала множество людей, чьи переживания родители игнорировали и в результате во взрослом возрасте они ощущали одиночество. Многим кажется, что нет ничего особо страшного в том, что родители не реагируют на эмоции ребенка. Такое воспитание лишает его важных частей фундамента, на котором строятся отношения с другими.

Если у вас в семье было не принято говорить по душам и серьезно обсуждать чувства, вы можете не уметь этого делать

Последствия пренебрежения эмоциональными потребностями продолжают сказываться во взрослом возрасте, создавая чувство отчужденности и другие проблемы.

Причины, по которым вы ощущаете одиночество:

1. В семьях, где принято игнорировать эмоции, обычно не бывает разговоров по душам. Клиент рассказывал, что в его семье прекрасно умели обсуждать планы на будущее и практические вопросы, но если кому-то было грустно, больно или он злился, члены семьи словно разбегались. Да, говорить о болезненных переживаниях тяжело. Этому нужно учиться. И если у вас в семье было не принято говорить по душам и серьезно обсуждать чувства, вы можете просто не уметь этого делать. А поскольку это умение очень важно для построения значимых отношений (как дружеских, так и любовных), вам трудно находить контакт с другими, в результате вы страдаете от одиночества.

2. Если родители игнорируют или критикуют чувства ребенка, он автоматически начинает отгораживаться от переживаний, чтобы выжить. В детстве вы приспособились к условиям жизни в семье, научившись подавлять эмоции, чтобы не обременять ими родителей. Но чувства — это своего рода клей, связывающий людей и позволяющий выстраивать значимые отношения. Без них сложно выстроить те глубокие и прочные эмоциональные связи, в которых нуждается каждый.

3. Если родители игнорировали ваши переживания, они словно каждый день посылали сигнал: «Твои чувства никому не нужны». Поскольку чувства — это самое глубокое и естественное проявление нас самих, мы слышим это сообщение иначе: «Ты сам(а) никому не нужен (нужна)». Взрослые, чьими чувствами в детстве пренебрегали, в глубине души ощущают себя менее важными, чем другие. Они жертвуют чувствами, нуждами и потребностями в пользу других. Если считаете себя хуже прочих, вы словно живете в отдельном мире.

4. Еще одно послание, которое получает подсознание: «Если с чувствами что-то не так, то с вами тоже». Человек, выросший в семье, где его чувствами пренебрегали, с детства ощущает себя глубоко ущербным. Из-за этого ему страшно раскрываться перед другими, ведь он боится, что они увидят его ущербность. Поэтому он поддерживает «безопасные» отношения, держа дистанцию, но они не приносят удовлетворения.

Вы можете сами подарить себе эмоциональную любовь и заботу, которой не хватило в детстве

5. Вы все время пытались просить у родителей эмоциональной помощи, что совершенно естественно, однако помощи вы не получали. Теперь, во взрослом возрасте, вы боитесь обращаться за эмоциональной поддержкой к другим. Вам страшно испытать разочарование или столкнуться с отторжением, поэтому вы надеетесь только на себя. Ваш девиз — «Сам(а) справлюсь». Но боясь попросить о помощи, вы изолируете себя от других и опять же ощущаете одиночество.

6. Бывает трудно осознать, что вашими эмоциональными потребностями пренебрегали в детстве. И даже когда увидите, как это пренебрежение сказывается на вашей жизни, зачастую это сложно объяснить другим. Из-за этого вам может казаться, что только вы пострадали от проблемы и никому вас не понять. Но вы не одни. На деле бесчисленное множество людей переживает то же самое. Большинство из них с виду здоровые, стойкие люди. Вы встречаете их в магазине, работает в офисе, сидите за праздничным столом. Физически они не кажутся одинокими, но ощущают эмоциональное одиночество. Им не нужно окружать себя большим количеством людей, нужно научиться иначе относиться к своим чувствам.

Научиться заботиться о своих эмоциях и научиться необходимым навыкам возможно. Вы можете сами подарить себе ту эмоциональную любовь и заботу, которой не хватило в детстве. Когда решитесь ступить на этот путь, обратной дороги не будет. Жизнь станет насыщеннее, отношения станут приносить радость, вы не будете страдать от одиночества.

Об авторе

Джонис Вебб, психотерапевт. Ее сайт.

Читайте также

ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ОДИНОКИМ? — Православная психология — православная социальная сеть «Елицы»

Познавание себя.

Одна из причин одиночества — осуждение и неприязнь к ближним.

Многие и многие люди в мире страдают от одиночества. И большинство из них думает, что одиночество происходит от неудачных жизненных обстоятельств.

Однако, делают человека одиноким, конечно же, его грехи и страсти. Любой грех – это словно толстая доска, закрывающая окно души. И когда мы чувствуем себя одинокими, когда у нас появляются мысли: «Меня никто не любит, никто не понимает», – то не будем в этом винить никого. Все причины, почему мы чувствуем одиночество, кроются в нашем собственном сердце. Мы сами своими грехами закрыли окна своей души для людей. И избавиться от одиночества просто. Чем больше мы подвизаемся против греха, чем больше наше сердце очищается от страстей – тем меньше мы чувствуем себя одинокими.

Одной из самых распространенных причин одиночества – это ОСУЖДЕНИЕ.

Можно сказать, что одиночество и осуждение – это сродные недуги души. Осуждающий человек, где бы он ни оказался, всегда недоволен своим окружением. Он хочет видеть рядом с собой ближних, которые не имели бы недостатков, но таких он никогда не найдет. Интересно рассуждает об этом старец Емилиан: «Мы желаем, чтобы ближние отреклись от самих себя, превзошли себя, преодолели свои немощи, стали преуспевшими и святыми. И тогда и мы вместе с ними станем преуспевшими и святыми. Но этого не может произойти».

Самый правильный путь для нас – это самим отрекаться от себя, превосходить себя, преодолевать свои немощи.

Замечено, что осуждает именно тот, кто сам не прошел путь исполнения евангельских заповедей, не познал опытно этого труда. И чтобы побороть осуждение, нам нужно приобрести такую установку: закон Божий создан лично для меня.

Еще одно средство против осуждения – это никогда не размышлять о ближнем. Наше сердце, наш ум омрачены страстями, и если мы позволяем себе размышлять, то у нас неизбежно появляются греховные помыслы, в том числе помыслы осуждения.

Старец Емилиан (Вафидис) очень точно описывает, как это происходит:
«Обыкновенно, когда человек рассуждает, он всех считает никуда не годными. Этот плохо работает, этот не молится, не имеет веры, у другого нет любви, упования, он не любит Бога. За малейшее время размышлений наш ум может стать местом, полным крушений, потому что невозможно, если начать рассуждать, не посчитать других негодными. И даже если я сам не знаю всех худых сторон человека, то их мне найдет сатана».

Помысел о ближнем становится отправной точкой нашего удаления от него. Чем больше мы рассуждаем о каком-либо человеке, тем все больше и больше удаляемся от него. А что же может нас сблизить? Если мы не позволяем себе ни одного помысла о ближнем, если всякий помысел мы заменяем молитвой, то естественным образом в нашей душе появляется благоговение перед ближним.

Ближний становится для нас святыней. Святыне можно поклониться, ею можно полюбоваться и со страхом Божиим облобызать, но святыню нельзя грубо схватить и рассмотреть со всех сторон. Так и ближнего мы не рассматриваем, не оцениваем, не выносим на суд его достоинства и недостатки, а лишь благоговейно преклоняемся перед ним как пред образом Божиим.

Есть только один помысел о ближнем, который мы можем себе позволить. Он звучит так: что хочет мой ближний? Не нужно ли ему что-нибудь? И такое размышление нам не только дозволено, но даже и заповедано. В любой ситуации, когда мы находимся рядом с ближними, мы должны подумать об их нуждах. У аввы Исайи есть, например такое поучение: «Когда идете вместе дорогою, внимайте во всем помыслу слабейшего между вами, имеет ли он нужду отдохнуть немного».

Смотрите, как он говорит: «внимайте во всем помыслу слабейшего между вами». То есть будьте чуткими, будьте внимательными, постарайтесь понять, почувствовать то, что чувствует другой человек. В особенности, если этот человек в чем-то слабее вас.

С кем бы рядом мы ни оказались, постараемся забыть о себе и сосредоточиться на ближнем: как он себя чувствует? Чего он хочет? Постараемся уловить и исполнить его желание, прежде чем он сам об этом попросит. Когда мы понуждаем себя к этому, то сердце наше смягчается, мы перестаем осуждать. Мы сочувствуем ближним, и все они становятся нам родными.

Очень важно бороться с осуждением в самом начале, отсекать первые же помыслы. Если мы поддаемся осуждению, не боремся с ним, то наше сердце наполняется НЕПРИЯЗНЬЮ к ближним.

И эта страсть становится еще одной причиной одиночества. Многие думают, будто неприязнь возникает по объективным причинам – оттого, что ближний некрасив или недостаточно умен, или с дурным характером. На самом деле, ближний никогда не виноват в нашей неприязни. Если мы чувствуем неприязнь, то это значит, что наше сердце болеет, у нас неправильный, искаженный взгляд на ближнего.

Вот как описывает такое состояние старец Емилиан: «Когда в нашу жизнь входит кто-то другой, мы начинаем суетиться, беспокоиться. С одной стороны, мы хотим, чтобы кто-нибудь к нам пришел, поговорил с нами, полюбил нас, заполнил собой наше одиночество. Но когда ближний реально появляется в нашей жизни, мы сразу же готовы его прогнать, осудить, побранить, сказать ему “нет” и всем своим видом продемонстрировать, что его присутствие нас обременяет».

Мне вспоминается один случай, на первый взгляд незначительный, но он произвел на меня большое впечатление. Это произошло, когда мы ездили к отцу Николаю Гурьянову. У отца Николая всегда было очень много посетителей и среди них самые разные люди. И вот однажды к нему пришел старичок, очень невзрачной наружности. Видно было, что он из деревни, совсем простой, плохо одетый, с каким-то лукошком за плечами. Когда он шел к отцу Николаю, то батюшка увидел его еще издали – и весь просиял от радости, начал кричать ему: «Иди, иди скорей сюда!» – хотя этот старичок даже не был ему знаком. Сердце отца Николая было переполнено любовью к ближним, и он за самой простой наружностью видел в человеке образ Божий.

И когда мы понуждаем себя не обращать внимания на мелкие недостатки ближних, то нам открываются их добродетели, красота их души. Мы замечаем, как много вокруг нас прекрасных, достойных людей
Иногда мы испытываем неприязнь к людям из-за того, что они как будто бы плохо к нам относятся. «Этот человек всегда смотрит на меня хмуро. А этот – никогда со мной не здоровается», – так мы думаем. Но заглянем в свою душу. Причина, из-за которой человек холоден к нам, скорее всего, кроется в том, что мы первые проявили к нему холодность или худо подумали о нем, и он это почувствовал.

Вот как пишет об этом праведный Иоанн Кронштадтский: «Наши душевные расположения, даже не выражаемые внешними знаками, сильно действуют на душевное расположение других. Это бывает сплошь и рядом, хотя не все замечают это. Я сержусь или имею неблагоприятные мысли о другом: и он это чувствует и равным образом начинает иметь неблагоприятные мысли обо мне. Есть какое-то средство сообщения наших душ между собою».

Неприязнь людей друг к другу – это некий призрак, состоящий из случайных помыслов. Как правило, никаких серьезных оснований для неприязни нет. А просто один человек нечаянно посмотрел на другого хмуро, и тот ответил ему холодным взглядом – и вот теперь они оба боятся и избегают друг друга. И не знают они, какая близость между их душами, как крепко они могли бы полюбить друг друга, если бы не обращали внимания на случайные слова и взгляды.

И сколько было таких случаев: двое людей смотрят друг на друга с неприязнью, но вот один решается преодолеть эту тихую вражду. Он борется с помыслами неприязни и деятельно проявляет свою любовь – в улыбке, в добром слове, в какой-либо помощи. И вот другой тоже откликается, смягчается, и они становятся близкими и родными людьми.

Мне хочется зачитать один трогательный пример из творений святителя Николая Сербского: «Рассказывал один крестьянин: “Между мной и соседом выросла вражда, словно терние: в глаза друг другу не могли смотреть. Как-то зимней ночью мой маленький сын читал мне вслух Новый Завет, и, когда он прочитал слова Спасителя: “благотворите ненавидящим вас”, я крикнул ребенку: “Хватит!” Всю ночь я не мог заснуть, все думал и думал. Как мне исполнить эту заповедь Божию? Как мне сделать доброе дело для своего соседа?

И однажды услышал я из соседского дома громкий плач. Расспросив, я узнал, что налоговые власти угнали у моего соседа весь скот, чтобы продать его за долги. Как молния пронзила меня мысль: вот, дал тебе Господь возможность сделать добро соседу! Я бегом в суд, заплатил налоги за человека, который ненавидел меня больше всего на свете, и вернул его скотину обратно. Когда он об этом узнал, то долго в задумчивости ходил вокруг своего дома. Когда стемнело, он окликнул меня по имени. Я подошел к изгороди. — Зачем ты звал меня? – спросил я его. Он разрыдался мне в ответ и, не в силах выговорить ни слова, плакал и плакал. И с тех пор мы живем в большей любви, чем родные братья».

Для всех людей естественно – любить друг друга. Такими создал нас Бог – любящими. А если между нами встают помыслы неприятия, то мы должны понимать, что это неестественно, это чуждое вмешательство в нашу жизнь, исполненную любви и мира. Враг воздвигает преграды между нами, но эти преграды очень легко устранить. Они исчезают, как дым, когда мы исполняем евангельские заповеди в отношении друг к другу.

Вообще, одиночества не может быть там, где исполняется Евангелие. Что бы ни случилось, какие бы ни происходили недоразумения между людьми, какие бы у них ни были характеры, пусть даже самые несовместимые – если они стараются соблюдать заповеди Христовы, то между ними будет единство и любовь. Подумаем, что означают слова Спасителя: «Где двое или трое собраны во имя Мое, там Я посреди них»? Их можно понимать так: когда люди, собравшись вместе, общаются в евангельском духе, тогда Христос благословляет и освящает их содружество, и Сам вселяется в их сердца.

И наоборот, даже если по складу характера и по интересам люди очень близки, но они общаются не по-христиански, руководствуются не заповедями, а страстями, то между ними никогда не будет истинного согласия, потому что нет посреди них Христа. И каждый из них останется одиноким.

И я желаю всем нам, чтобы мы подвизались в любви друг к другу, чтобы мы расточали себя друг для друга, и тогда сердца наши расширятся и в каждой из нас будет пребывать Сам Бог, по слову Апостола: «Бога никто никогда не видел. Если мы любим друг друга, то Бог в нас пребывает, и любовь Его совершенна есть в нас».

Из бесед игумении Доминики

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем вам нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Технологии. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство. Несмотря на то, что Интернет может нас сблизить, он также может заставить нас чувствовать, что на самом деле мы не разговариваем с друзьями, и может оставить нас потерянными и одинокими.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Может, они думают, что то, что вы любите, странно. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встречаться с друзьями и чувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас почувствовать, что на вас лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Исследование ReachOut, проведенное в прошлом году, показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь и одиночество.

Иногда одиночество может быть симптомом чего-то еще, что происходит в нашей жизни, например, болезни или инвалидности. Вот некоторые из основных проблем, симптомом которых часто может быть одиночество:

• Психическое заболевание. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Физическая инвалидность. Из-за различных физических недостатков, от потери слуха до слепоты, люди часто могут чувствовать, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди на публике будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, сталкивающиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей.Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий.Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые вас не интересуют.

Из-за всего этого вы можете чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не означает, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Поговорите с людьми о том, что вы чувствуете
• Подумайте о своих интересах
• Завести питомца
• Подключиться
• Вступить в клуб

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

,

В одиночестве: почему одиночество так больно? (и как справиться с чувством самоизоляции)

Чувствуете ли вы себя одиноким, даже когда вас окружают люди?

Не только вы чувствуете себя одиноким. Согласно исследованию экспертов по вопросам одиночества из Чикагского университета, более половины всех американцев чувствуют себя одинокими.

Это очень много одиночества. Многие люди чувствуют себя одинокими.

Так что же вызывает такое чувство одиночества?

В этой статье мы ответим на этот вопрос и многое другое.

Боковая панель: Если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 специфических привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь .

Подробнее …

Ссылки на статьи и исследования по теме

1. Кому становится одиноко?

От 40 до 60 процентов людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, так что не только вы чувствуете себя одинокими.

Вот несколько фактов о людях, которые чувствуют себя одинокими.

Женатые люди более одиноки, чем обычно.

Согласно одному исследованию , посвященному одиночеству, женатые люди с вероятностью около 60% чувствуют одиночество. В частности, когда речь идет о пожилых супружеских парах.

Это кажется нелогичным. Можно было бы подумать, что наличие спутника жизни уменьшит чувство одиночества. Но похоже, что это не так. Наличие кого-то на связи не означает, что вы не будете чувствовать себя одинокими.

Одиночество не зависит от количества друзей. Все зависит от того, как вы относитесь к ценности своих отношений.

Экстравертам тоже бывает одиноко.

Считаю себя интровертом. Но немного времени в одиночестве не делает меня одиноким. Он заряжает мои батареи.

Многие люди ошибочно полагают, что все одинокие люди — интроверты, прячущиеся от общества. Они избегают других и поэтому никогда не развивают связи, которые помогли бы предотвратить одиночество.

Это просто неправда. Даже самый общительный экстраверт иногда может чувствовать себя одиноким. Хотя экстраверты могут не проводить столько времени в одиночестве, тот факт, что они преуспевают в компании других, означает, что они могут гораздо быстрее переживать одиночество вдали от других людей, чем их интроверты.

Одиночество не зависит от количества друзей.

Одиночество — это не соревнование, в котором у вас есть X друзей и вы не чувствуете себя одиноким.Одиночество субъективно и индивидуально для каждого человека.

Все зависит от , как вы относитесь к ценности ваших отношений.

Юристы, инженеры и ученые — самые одинокие профессии.

Гарвардское исследование пришло к выводу, что юрист — самая одинокая профессия, за которой следуют ученые и инженеры. Кажется, что эти замечательные и прибыльные профессии также требуют много времени в изоляции от других и могут быть не лучшей карьерой для тех, кто страдает от одиночества и депрессии.

Вместо этого те, кто борется с депрессией и одиночеством, могут захотеть получить работу, которая предполагает высокую степень социального взаимодействия как часть их повседневной работы. Социальная работа, маркетинг и продажи отмечены как наименее одинокие профессии .

То, кем вы являетесь вне работы, имеет большое значение для одиночества.

На одиночество влияет множество факторов в вашей личной жизни, в том числе:

• Количество людей, которых вы знаете
• Интенсивность ваших отношений
• Есть ли у вас дети
• Религиозные убеждения
• Женаты ли вы, разлучены , разведены или холостые
• Физические упражнения
• Ваше отношение
• Выражение благодарности

Ссылки на статьи и исследования по теме

2.Каковы основные причины одиночества?

Одиночество — это не одиночество. Любой интроверт скажет вам, что абсолютно возможно быть счастливым, даже будучи один .

Одиночество не из-за одиночества. Это состояние души. Люди становятся одинокими, потому что жаждут человеческих контактов, но их образ мышления не позволяет им общаться с окружающими.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными. Они могут находиться в толпе людей, но чувствуют, что не могут общаться с другими.

Отпустите чувство одиночества, не пытаясь справиться с ним достаточно долго, и оно может выйти из-под контроля и превратиться в полномасштабную депрессию. И, как указывается в этом посте, депрессия на подъеме .

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Можно ли умереть от одиночества?

Вы могли подумать, что одиночество не убьет вас, но ошиблись.

Недавнее исследование показывает, что от одиночества умирает почти в два раза больше людей, чем от ожирения (если учитывать как прямые, так и косвенные эффекты ожирения).

Непосредственно одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

Косвенно одиночество убивает из-за множества негативных воздействий на здоровье (подробнее об этом в следующем разделе).

Эксперты утверждают, что последствия одиночества могут иметь такое же негативное влияние на здоровье, как и , выкуривающие 14 сигарет в день.

Это довольно отрезвляющая цифра.Одиночество, изоляция и связанная с этим депрессия — не с чем связываться.

Одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Как одиночество влияет на ваше здоровье?

Одиночество оказывает определенное влияние на здоровье и благополучие. Это увеличивает стресс, заставляет вас ничего не делать, побуждает переедать и принимать неверные жизненные решения.Все эти небольшие результаты накапливаются и приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Давайте посмотрим, как одиночество негативно влияет на здоровье.

Одиночество увеличивает вероятность:

• Высокое кровяное давление
• Заболеть гриппом
• Воспаление
• Пародонтит
• Болезнь Альцгеймера
• Некоторые формы рака
• Ревматоидный артрит
• Сердечно-сосудистое заболевание.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5.Социальные сети заставляют нас чувствовать себя одинокими?

Одна из новейших форм связи (и изоляции) — социальные сети. Это дает вам возможность общаться с людьми независимо от расстояния, но также может служить препятствием для установления реальных связей с людьми в реальном мире.

Социальные сети предназначены для связи с нами. В лучшем случае он может дать голос тем, кто чувствует себя лишенным голоса. Это может соединить нас с другими людьми, разделяющими наши уникальные взгляды.

Но некоторые люди опасаются, что социальные сети более изолированы.Они считают, что отсутствие человеческого взаимодействия означает, что вы станете более изолированным и одиноким. Лайки, твиты, подписки и пины действительно вызывают привыкание. Они приводят к выбросу дофамина в систему, как при азартных играх. Это может привести к тому, что люди будут оставаться в сети дольше, чем должны, возможно, используя социальные сети в качестве замены человеческого общения.

Негативные последствия изоляции могут быть особенно серьезными, когда речь идет о подростках и социальных сетях. Согласно исследованию 2018 года, почти каждая крупная платформа социальных сетей оказывает негативное влияние на психологическое благополучие подростков.

А вот данные не совсем понятные. Другое исследование показало, что оценка «одиночества» довольно близка при сравнении тех, кто часто использует социальные сети, с теми, кто редко или никогда не использует их: 43 — это оценка для тех, кто не использует социальные сети, по сравнению с 41 для тех, кто часто использует социальные сети. ,

Итак, каков ответ? Социальные сети — это хорошо или плохо для вашего одиночества?

Это зависит.

В социальных сетях нет ничего плохого, но чрезмерное их использование или использование только для бессмысленных взаимодействий может усилить одиночество.

Используйте социальные сети в умеренных количествах. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.

6. Как использовать Интернет, чтобы избежать одиночества

Используйте социальные сети как инструмент сообщества и присоединяйтесь к сообществам, которые говорят о ваших конкретных интересах. Обратитесь к другим членам этих групп и попытайтесь наладить настоящие связи. Попробуйте использовать Интернет для организации реальных мероприятий. Не позволяйте ему стать инструментом изоляции, а средством связи.

Избегайте чувства зависти, связанного с просмотром / чтением сообщений других людей. Люди часто выставляют напоказ социальные сети, и не всегда все так радужно, как может показаться.

Еще одно предложение — не подписываться на своего «бывшего» в социальных сетях. Это может вызвать у вас ревность и усилить чувство изоляции и депрессии.

Используйте социальные сети умеренно. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.Время в социальных сетях не должно влиять на ваши упражнения, сон, хорошее питание или заботу о себе. Если вы обнаружите, что это влияет на эти основные потребности, вы можете воспользоваться «тайм-аутом» в социальных сетях.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Что вы можете сделать с одиночеством?

Это самая важная часть сообщения . Это та часть, где я говорю о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя одиноким

Все дело в том, чтобы действовать.

Если вы просто прочитаете этот список и подумаете «это хорошо», ничего не изменится с вашим чувством одиночества. Но если вы примете меры по как можно большему количеству этих вопросов, когда чувствуете себя одиноким, ваше чувство изоляции обязательно начнет рассеиваться.

Вам больше не нужно чувствовать себя одиноким!

Действия, которые помогут перестать чувствовать себя одиноким:

• Выйди из дома (это большой!).
• Осознайте, что вы не одиноки в своем одиночестве.
• Помогите кому-нибудь другому.
• Завести питомца .
• Больше спать.
• Расскажите о своей работе с другими.
• Связаться с другом.
• Посещайте встречи.
• Не ждите, пока кто-нибудь позвонит или напишет по электронной почте — сначала свяжитесь с ним.
• Старайтесь не есть на работе в одиночестве.
• Заведите случайные разговоры.
• Будьте изобретательны: рисуйте, пишите, раскрашивайте или создавайте что-нибудь.
• Визуализируйте «счастливое место».»
• Связаться с кем-то еще, кто одинок.
• Помните, что завтра будет еще один шанс провести лучший день.
• Пойте вслух!
• Посещайте новые места.
• Волонтер.
• Комплимент другим.
• Займитесь спортом / займитесь тренажерным залом.
• Поговорите со своими соседями.
• Посещайте внеклассные мероприятия.
• Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
• Сходите в рестораны с «общими» столиками.
• Тусоваться в музее.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Присоединяйтесь к танцевальному классу.
• Улыбка . Просто сделай это!
• Не работайте так много, чтобы игнорировать личную жизнь.
• Запишитесь на урок рисования.
• Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
• Вступите в книжный клуб.
• Совершите поход.
• Найдите «веселую» подработку.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Получите новое хобби.
• Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
• Начать журнал.

Чтобы узнать больше о действиях, направленных на то, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, ознакомьтесь с полной статьей:

В этом посте приводится список шагов, которые помогут обуздать ваше чувство одиночества, и расширены идеи.

Общим знаменателем для большинства вышеперечисленных действий является выход и знакомство с новыми людьми.

Когда вы увеличиваете количество людей, которых вы знаете, вы увеличиваете свои шансы найти тех настоящих друзей, которые имеют значение и которые могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немного одиноким.

Действуйте — ходите в походы, купайтесь, посещайте новые места — когда вы чувствуете себя одиноким и постепенно, вы заметите, что ваше чувство изоляции начнет исчезать.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8. Что делать, если ваше одиночество и депрессия вышли из-под контроля

Если вы попробуете многие из этих шагов, и это не поможет уменьшить ваше чувство изоляции и одиночества, возможно, вам понадобится профессиональная помощь.

Не думаю, что в этом что-то не так. Нет.

Многие люди нуждаются в небольшой терапии, чтобы помочь им осознать основные психологические причины, по которым они испытывают сильное одиночество, депрессию и тревогу. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, примите меры, чтобы получить ее.

Если вы чувствуете себя склонным к суициду, немедленно позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону

. Другие номера телефонов, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии, включают:

• Круглосуточная горячая линия для самаритян ( открыт круглосуточно без выходных): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (по которой можно найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Веб-сайты, на которых можно найти помощь с одиночеством и депрессией:

Вы не одиноки в одиночестве

Надеюсь, этот пост дал вам довольно хорошее понимание того, почему вы можете чувствовать себя одиноким, одиноким и изолированным.Что еще более важно, я искренне надеюсь, что это побудило вас предпринять какие-то действия, чтобы изменить вашу ситуацию, если вы чувствуете себя изолированным и одиноким. Никто не сможет вам помочь, если не знает, что вы чувствуете.

Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь. Наконец, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с шагами, описанными в этом посте, никому не пришлось бы снова чувствовать себя одиноким.

Наконец, если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 специфических привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь . 9000 3.

Ощущение одиночества в отношениях — результат ОДНОЙ ПРОСТОЙ ПРОБЛЕМЫ… ⋆ LonerWolf

Между вами все по-другому.

Вы не знаете, что произошло … но внезапно вы перестаете разделять ту взаимную связь, которая у вас когда-то была. И теперь ты чувствуешь себя совершенно одиноким.

Вы можете чувствовать себя одиноким, потому что динамика ваших отношений недавно изменилась из-за нового ребенка.

Или, может быть, вы чувствуете себя одиноким, потому что оба очень заняты и у вас почти нет времени друг на друга.

Или, может быть, вы просто медленно потеряли связь друг с другом, поскольку между вами накапливаются обиды и ссоры.

Но независимо от причины, вы просто чувствуете себя НЕВИДИМЫМ для своего партнера.

Но почему?

Если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, вы не одиноки. Каждая пара в какой-то момент сталкивается с этой проблемой. И что является основной причиной чувства одиночества в отношениях , кроме разрыва настоящих отношений?

Мысли.

Примечание: В этой статье нет черно-белых советов. Иногда ваш партнер прекратил попытки, сдался или позволил отношениям умереть. В этом случае ваше одиночество может быть вызвано чувством ментальной и эмоциональной разлуки с партнером, который больше не заботится. Если это так, я призываю вас пересмотреть отношения, поскольку они могут нанести вред вашему здоровью и счастью. Пройдите этот бесплатный тест, чтобы определить, насколько здоровы ваши отношения.

Как ваши мысли влияют на реальность

Нас учили ряду вредных представлений о романтических отношениях.А именно:

• Мой партнер должен сделать меня счастливым.
• Мой партнер отвечает за удовлетворение всех моих потребностей.
• Если мой партнер не делает то, что я хочу, он мне не подходит.

Другими словами, мы подходим к отношениям с очень искаженными моделями мышления, которые были заложены в нас с рождения.

Когда дело доходит до чувства одиночества в наших отношениях, мы склонны винить в этом чувстве наших партнеров — или сами отношения — и то, что ЕСТЬ или НЕ происходит.

Найдите минутку, чтобы подумать о причинах, по которым вы можете чувствовать себя одиноким.

На самом деле, вы можете открыть пустой документ и разделить страницу на две части. На одной половине напишите: «То, что происходит в моих отношениях, заставляет меня чувствовать себя одиноким». На другой половине напишите: «То, что не происходит в моих отношениях, заставляет меня чувствовать себя одиноким».

Вероятно, вы откроете для себя ряд интересных причин, по которым вы чувствуете себя одиноким в ваших отношениях.Часто эти причины подпадают под следующие категории:

• Ваш партнер не проводит с вами достаточно интимного времени.
• Ваш партнер менее заботлив, чем вы.
• Ваш партнер менее предан, чем вы.
• Ваш партнер не уделяет вам достаточно внимания.
• Ваш партнер не проявляет благодарности за то, что вы делаете.
• Ваши разговоры чисто транзакционные и не имеют глубины.
• Ваш партнер не заботится о том, что волнует вас.

Заметили здесь что-то интересное?

Все эти причины одиночества в отношениях, кажется, указывают исключительно на ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА и никак не связаны с вашим собственным мышлением.

На самом деле, когда мы страдаем, наши мысли — это последнее, на что мы смотрим.

Как перестать чувствовать себя одиноким в отношениях… Прямо сейчас

Лучший способ перестать чувствовать себя одиноким в отношениях в долгосрочной перспективе — это изучить свои мысли об этом.

Мы склонны думать, что кто-то любящий нас избавится от нашего одиночества. Но это неправда.

Сколько раз вас окружали любящие родственники или друзья, но, несмотря на их любовь, вы все равно чувствовали себя несчастными? Если бы любовь других была действительно тем, что делало вас счастливыми, вы бы не чувствовали себя так.

То же самое и с вашими отношениями.

Сколько раз в прошлом ваш партнер относился к вам с любовью, добротой и заботой, но вы все равно чувствовали себя несчастным или недовольным чем-то еще в вашей жизни? Если бы вы искренне искали любви и внимания вашего партнера, вы бы не были несчастны в такие моменты.

Так что же действительно заставляет вас чувствовать себя одиноким?

Вера в свои мысли.

Когда вы верите в мысли о том, как «должны» выглядеть или ощущаться ваши отношения, вы чувствуете себя одиноким.

Вот пример.

Ваш партнер выполняет важное рабочее задание, а вы весь день сидите дома и ухаживаете за детьми. Он часто возвращается домой поздно ночью, и вы почти не проводите время друг с другом. Вскоре вы становитесь недовольны, потому что он уже не уделяет вам такого же уровня внимания, как раньше.Вы думаете про себя: «Мой муж должен уделять мне больше внимания и перестать проводить так много времени на работе».

Именно из-за этого убеждения: «Мой муж должен уделять мне больше внимания и перестать проводить так много времени на работе», вы начинаете чувствовать себя несчастными и обижаться на него. Вы вините его в своем одиночестве.

Однако что бы произошло, если бы у вас не было этой мысли? Все будет в порядке. У вас не будет проблем с его долгими днями на работе. Вы не будете чувствовать обиду или несчастье.

Этот пример показывает, что вера в одну простую мысль может исказить весь ваш мир. Вот почему так важно ИССЛЕДОВАТЬ свои мысли.

Вы можете проверить свои мысли, задав следующие вопросы. Эти вопросы помогут вам, только если вы будете честны с собой:

Набор духовного пробуждения

Погрузитесь в мир озарения, душевной мудрости и кристально чистого руководства. Получите все поучительные электронные книги Луны и Сол, а также бесплатную бонусную медитацию со скидкой 25%!

1. Что за мысль вызывает у меня несчастье? Помните, что эмоции создают наши мысли, а не обстоятельства.
2. Неужели мысль _________________ верна? Знаю ли я на 100%, что это правда? Другими словами, можете ли вы точно знать, что ваши отношения были бы лучше, если бы случилось то или иное? Можете ли вы быть абсолютно уверены в том, что были бы счастливы в долгосрочной перспективе, если бы ваш муж перестал что-то делать?
3. Как бы выглядела моя жизнь без этой мысли? Другими словами, если бы вы перестали верить мысли на шаге 1, как бы вы себя чувствовали?

Для более глубокого изучения этих вопросов я рекомендую Байрона Кэти и ее работы.

Реальность такова, что жизнь полностью нейтральна, но именно наши МЫСЛИ о жизни делают ее либо «хорошей / плохой», «правильной / неправильной», «уродливой / красивой», «достойной / недостойной». Сначала это может быть трудно понять, потому что мы так привыкли сразу же верить своим мыслям. Но с помощью самоанализа вы можете постепенно приподнимать завесу с реальности.

Ваше счастье — это ваша ответственность, а не партнеры. Но принятие на себя ответственности — это не пассивный процесс, это еще и активный процесс.

Вот некоторые дополнительные действия, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить ваше соединение:

• Возьмите на себя инициативу и поделитесь опытом со своим партнером.
• Разорвите цикл эмоциональной разобщенности, посвятив себя ежедневному общению, например гулять, готовить вместе или вместе смотреть фильм.
• Выразите больше благодарности.
• Больше выражать физическую близость, например обнимать, трогать, целовать.
• Научитесь открыто сообщать партнеру о своих мыслях и чувствах.
• Практикуйтесь в работе с тенью и исследуйте тему проекции.
• Обратитесь за советом или помощью, если у вашего партнера серьезная проблема (например, зависимость).

Помните, что никто не может причинить вам вред, если вы не позволите им причинить вам боль. Когда мы перестаем судить о наших отношениях и партнерах, нам остается только любовь к ним. По иронии судьбы, любовь — это все, что мы искали все это время. Все, что нам нужно сделать, это изучить мысли, которым мы верим.

,

10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с небольшого разговора

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед.Попробуйте немного поговорить с кем-нибудь в автобусе или отправьте сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и изолированным.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы можете заинтересоваться.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся похожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

3. Станьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спорту, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

А пока прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом установить контакт без давления.

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы увернуться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой.

Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Накачать планы

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого. Бросьте себе вызов и пообщайтесь хотя бы раз в неделю. Запланируйте хотя бы одно регулярное еженедельное общественное мероприятие и организуйте свое время так, чтобы не забыть о нем.

6. Вернитесь в полет в одиночку

Не чувствуете себя комфортно, приглашая кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что вам нравится собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

8. Пообщайтесь с людьми, не являющимися людьми

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому пинать его питомцем — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

9. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

10. Получите некоторую поддержку

Если вы выполнили пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам это нужно, ваш терапевт может организовать для вас план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким.Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

,