Почему дергается тело во время сна: Во время сна дергается тело: основные причины и способы борьбы

Содержание

причины миоклонуса и как с этим бороться

Рейтинг автора

Автор статьи

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

Во сне мы не контролируем себя, но если наблюдать за спящим, можно заметить подрагивание конечностей. А почему человек дёргается во сне? Причины и рекомендации по спокойному ночному отдыху рассмотрены в статье.

Дёргание во сне: норма или отклонение?

Каждый взрослый человек замечал вздрагивания ночью. Иногда они заметны и заставляют просыпаться, но чаще движения конечностей остаются незамеченными и не нарушают сон. Это нормальное явление, обусловленное физиологическими особенностями организма. Мозг во сне частично отключается, но активность мышц сохраняется, поэтому спящий может вздрагивать.

Если дёрганье не доставляет дискомфорта спящему и его близким, ночующим в той же комнате, поводов для переживаний нет. Но подрагивания иногда сигнализируют об отклонениях и проблемах со здоровьем, поэтому важно прислушиваться к своему организму. Бить тревогу нужно, если явление сопровождается другими симптомами: болями, скрежетанием зубов, лихорадкой, жаром или ознобом, судорогами, частыми пробуждениями, кошмарными сновидениями, мышечными спазмами, тремором (дрожанием) ног или рук.

К сведению! Ночные подрагивания называются миоклонусом или миоклонией. Слово имеет латинское происхождение и состоит из двух частей: «myo» (мышца) и «clonus» (хаотичное, беспорядочное движение).

Почему человек дёргается, когда засыпает: мнение учёных

Дергание во сне и причины явления изучаются исследователи и становятся поводом для споров. Есть несколько теорий природы вздрагиваний ночью.

Реакция на замедление сердцебиения и дыхания. Спящий дышит медленнее, сердечная мышца сокращается реже, что воспринимается мозгом как опасность и угроза смерти. Орган посылает сигналы в конечности, мышцы сокращаются, пробуждая тело.
Изменения кровоснабжения. Во время ночного отдыха кровь передвигается по сосудам медленнее, они недостаточно наполняются, сужаются. Расположенные в их стенках рецепторы реагируют на изменения, мозг получает сигналы и передаёт импульсы в мышцы, провоцируя их сокращение. Спящий меняет положение тела, а конечности не затекают и не испытывают дефицит переносимых кровью питательных веществ и кислорода.
Сброс мышечного напряжения. В состоянии глубокого сна мозг не реагирует на внешние раздражители, но распознаёт изменения, происходящие в теле. Орган замечает чрезмерный гипертонус мышечных тканей и связанное с ним снижение концентрации калия и кальция в крови. Конечности получают сигналы и сокращаются, снимая напряжение и постепенно расслабляясь.
Чувство падения. Некоторые учёные полагают, что после засыпания человеческий мозг сохраняет активность, хотя спящий неподвижен. Орган выстраивает модель тела, отличающуюся от реальной. Возникает дисбаланс: новая структура провоцирует принятие позы, в которой возможна потеря равновесия. Для его сохранения запускаются процессы, активизирующие мышцы. В такие моменты человек может чувствовать, что падает. Падение – результат реакции мозга, необходимой для принятия устойчивого удобного положения.
Обратная физиологическая связь. Мозг проводит постоянный мониторинг состояния организма, сканируя его, выявляя отклонения и пытаясь их устранить. Ночью активность органа сохраняется, он продолжает работать. Подёргивания – результат проверки состояния тканей, включая мышечные. Мозг провоцирует сокращения, проверяя, всё ли в порядке с мышцами.

Возможные причины

Спящий может подёргиваться по разным причинам:

Стрессы, нервное напряжение. Из-за них нервная система находится в возбуждённом состоянии, которое не устраняется в ночное время. Она непроизвольно посылает импульсы в мышечные ткани, заставляя их сокращаться.
Смена фаз сна. Выделяют медленную (глубокую) и быструю (поверхностною) стадии. Активность мозга в разных фазах различна, и при переходах возникают неосознанные сокращения мышц, из-за которых конечности могут подёргиваться.
Неконтролируемая мышечная активность у малышей. Вздрагивания у грудничка в первые месяцы жизни обусловливаются несовершенством мышечной системы и недоразвитостью головного мозга. Новорожденный не может полноценно контролировать тело, из-за чего начинает махать руками, просыпаться, пугаться, плакать. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, непреднамеренно передавая импульсы мышцам. Со временем младенец начинает спать спокойно, мышечная активность снижается, тело расслабляется.
Скачки роста у детей. Все ткани, центральная нервная система и мозг активно развиваются, в результате чего иногда возникают сбои во взаимодействии ЦНС с телом. Подёргивания встречаются у маленьких детей, подростков в период полового созревания.
Мышечное напряжение. После физической активности, тяжёлого труда или тренировок мышцы находятся в напряжённом состоянии, тонус повышен. Расслабление замедленно, для его ускорения мозг провоцирует сокращения, призванные разгрузить мышечные волокна, устранить гипертонус, обеспечить прилив крови с питательными веществами и кислородом.

Авитаминоз. При нехватке калия, магния и кальция мышцы не получают должного питания, истощаются. Последствие – судороги, характеризующиеся сильным напряжением мышечных тканей. Конечность (обычно нога в области икры) вытягивается, мышца становится твёрдой, возникают боли, заставляющие проснуться.
Беременность. Подёргивания наблюдаются у беременных женщин и связываются с перераспределением кровообращения, повышением потребности в питательных веществах. Кровь приливает к органам малого таза для развития и роста плода, обеспечения его кровоснабжения. Конечности испытывают дефицит кислорода, непроизвольно сокращаются. Содрогания связываются с нехваткой магния, калия, которых в период вынашивания должно поступать больше.
Внешние раздражители: звуки, посторонние шумы, изменения температуры окружающей среды, нехватка свежего воздуха в спальне, яркий свет. Влияние таких факторов не даёт телу заснуть и полностью расслабиться, а мозгу – отключиться. Организм не отдыхает полноценно, пребывает в напряжённом состоянии.
Фебрильные судороги у ребенка, обусловленные повышением температуры тела, лихорадочным состоянием при острых респираторных заболеваниях, инфекциях. Симптом является реакцией мозга на перегрев тела. Из коры поступают импульсы, передаваемые в мышцы, вызывающие дрожь и чрезмерное судорожное напряжение.
Резко дергающиеся конечности – результат чрезмерно яркого или плохого сна, который может сниться ребенку или взрослому.

Патологические нарушения сна

Ноги и руки могут содрогаться при засыпании и ночью из-за патологических нарушений сна:

Ночные апноэ. Если человек сильно храпит, могут возникать апноэ – остановки дыхания во сне. Мозг распознаёт гипоксию (нехватку кислорода) и реагирует на неё, посылая сигналы в мышцы и заставляя их двигаться, чтобы поддержать жизнедеятельность.
Синдром беспокойных ног. В психологии состояние характеризуется дискомфортом в конечностях при покое. Больной начинает подергиваться, пытаясь устранить неприятные ощущения и найти удобную позу. Движения нарушают сон, мешают крепко засыпать.
Если мышцы не напряжены, а, напротив, расслаблены, это может означать сонный паралич. При состоянии мышечный паралич, наблюдающийся в период отдыха и характеризующийся полным отсутствием активности, наступает до погружения в сон или не спадает после пробуждения. Человек не может двигаться и шевелиться, испытывает страх, видит галлюцинации. Когда паралич проходит, конечности из-за сильнейшего испытанного человеком стресса могут дрожать, дёргаться. Состояние часто наблюдается у подростков, возникает у женщин и мужчин, страдающих нарколепсией.
Сомнамбулизм – снохождение. Спящий, находясь в состоянии сна, встаёт с кровати, двигается, совершает необдуманные, порой хаотичные движения. Он способен перемещаться по комнате и покидать её, выполнять привычные действия. Затем сомнамбула возвращается к спальному месту, а наутро ничего не помнит. Отличительные черты сомнамбулизма: открытые глаза и не сфокусированный взгляд в никуда, отсутствие реакции на окружающих людей и происходящие вокруг события.

Как избавиться от ночных подёргиваний?

Если человек постоянно дёргается во сне, и это тревожит окружающих, стоит посетить врача. Доктор проведёт опрос и назначит обследование, которое может включать анализы крови, электрокардиограмму и другие диагностические процедуры. При выявлении проблем участковый терапевт может направить пациента к узкому специалисту: неврологу, психологу или психиатру.

Лечение ночных подёргиваний зависит от причин симптома. При авитаминозах назначаются витаминные комплексы, особенно содержащие кальций, магний, калий. Рывки во сне, обусловленные стрессами, требуют создания спокойной обстановки дома, устранения причин переживаний и раздражителей, приёма седативных препаратов или травяных чаёв с успокаивающим эффектом (с липой, боярышником, мятой, мелиссой).

Чтобы не дергать руками и ногами ночью и спать нормально, обеспечьте благоприятные условия сна, убрав негативные факторы: зашторьте окно, проветрите комнату, устраните источники шумов. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, позаботьтесь о расслаблении мышц: не допускайте их перенапряжения, устраивайте разминки перед тренировками и перерывы. Можно делать массаж, принимать тёплые ванны.

Важно! Если причиной подёргиваний является болезнь, нужно незамедлительно начать её лечение.

Почему человек дергается во сне: причины вздрагивания при засыпании

Нарушения сна

Ученые-сомнологи выявили, что человек дергается во сне не по причине каких-либо сложных проблем с состоянием здоровья. Клинические исследования позволяют сделать выводы, что вздрагивания в процессе засыпания являются естественной реакцией организма на напряжение в течение дня. В исключительных случаях миоклония развивается вследствие патологических заболеваний и относится к одним из сопроводительных симптомов. Лечение данного процесса начинается с устранения основных провоцирующих факторов.

1
Ночная миоклония

Под миоклонией следует понимать непроизвольные резкие подергивания мышц во время абсолютного расслабления организма. Сокращение мышечных тканей нижних и верхних конечностей при этом явлении можно сравнить с ударами электрического тока. Как только человек засыпает, происходит дерганье целых групп мышц. Если проявление вздрагивания возникает в первой фазе, то это норма. Патологическим процессом называется описываемое состояние, беспокоящее человека на протяжении всего периода сна.

Различают несколько видов миоклонии:

1. Физиологическая. Наблюдается, когда человек спит, но внезапно вздрагивает от громкого звука, при прикосновении, в результате переутомления или чрезмерных физических нагрузках. У новорожденных миоклонии могут происходить при кормлении грудью. Медики называют их доброкачественными.
2. Патологическая. Определяется при наличии у пациента каких-либо серьезных отклонений:

Судорог при эпилепсии.
Травм спинного мозга.
Синдрома непроизвольных движений ног Экбома. Резко дергаются нижние конечности, и это провоцирует пробуждение. Происходит это в периоды перехода с одной фазы сна в другую.
Синдрома Леннокса-Гасто, развивающегося у детей в возрасте до 6 лет.
Судорожных приступов, относящихся к инфантильным спазмам, которые беспокоят маленьких детей.
Патологий генетического характера, затрагивающих мозжечок или спинной мозг.
Сложных поражений центральной нервной системы (при опухолях, нейрохирургических вмешательствах, инсультах).
Дегенеративных заболеваниях (Альцгеймера, Крейтцфельда-Якоба).

Подергивания во время сна бывают синхронными или произвольными. Они могут локализоваться на любых участках конечностей, на лице или в области плечевого пояса. Иногда человек непроизвольно дергается, если ему снится, что он падает или ударяется. Несмотря на замедленное дыхание, снижение давления и температуры всего организма при засыпании, мозговые процессы функционируют в полную силу.

Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов

2
Провоцирующие факторы

В современной медицине главной причиной возникновения ночных подергиваний считают конфликт двух подсистем нервной системы – абсолютного расслабления и резкого тонуса мышц. В момент засыпания нервные клетки головного мозга обеспечивают полную расслабленность мускулатуры. При определенных факторах от мозга посылается особенно мощный импульс и возникает эффект подергивания. Врачи акцентируют внимание, что редкие вздрагивания нельзя отнести к судорожным состояниям. Опасность представляет миоклония, которая беспокоит постоянно.

Если человек дергается во сне и не просыпается – не стоит паниковать. Короткие эпизодические явления относятся к нормальной структуре проявлений сна. Гораздо опасней, если люди игнорируют вздрагивания, сопровождающиеся секундной остановкой дыхания при хронических патологиях. Негативные последствия имеет даже ночной храп с данными симптомами. Если ноги часто дергаются и провоцируют пробуждение, есть риск развития синдрома Экбома. Его негативное воздействие препятствует нефизиологическому углублению ночного сна.

Подергивание мышц во сне вызывается причиной дефицита витаминов, а также калия или кальция. Спровоцировать симптоматические проявления миоклонии может нарушенная циркуляция крови в суставах. Иногда мышцы дергаются в результате движений, помогающих приводить к суставам дополнительные потоки крови. Данная особенность организма относится к наследственным. У взрослых напряженный и слишком эмоциональный день тоже становится причиной вздрагиваний во сне. Так уставшие мышцы пытаются сделать разрядку.

Провоцирующие факторы патологической миоклонии вовсе не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Первые тревожные симптомы должны стать поводом для незамедлительной консультации у врача-невропатолога. Необходимо детально дифференцировать каждый из видов миоклонии, посредством клинических исследований и только после этого назначить эффективное лечение.

3
Лечение патологии

Ученые-сомнологи выявили, что вздрагивания во время сна не несут опасности для организма. Иногда так проявляется работа нервной системы. Если человеку кажется, будто во время ночных подергиваний конечностей их сводит судорогой, тогда нужно обратиться за помощью к врачам.

Если ночные вздрагивания регулярны, нарушают сон и мешают полноценному отдыху, важно пройти полное обследование под контролем невропатолога. Показана электроэнцефалограмма. Лекарственная терапия назначается в индивидуальном порядке. Наиболее эффективные препараты:

Клоназепам. Принимается в индивидуальной дозировке.
Вальпроат. Эффективная доза от 10 мг до 40 мг в зависимости от сложности патологии.
Конвулекс. Не более 40 мг в сутки.
Сенадот, Кальма. По особым показаниям.

Такие крайние меры, как прием синтетических препаратов, считаются редким исключением. Практически всегда помогают устранить беспокойное засыпание и внезапные ночные вздрагивания расслабляющие процедуры перед сном. Лучшее средство — это горячий душ или теплая ванна с добавлением эфирных масел с успокаивающим эффектом. Требуется поддержание комфортной температуры воздуха в спальне и отсутствие любых посторонних шумов, в том числе телевизора.

Снять нервное напряжение можно чашкой чая с мятой или целебным настоем на основе ромашки аптечной. Эти простые действия способствуют здоровому сну и устранению ночных резких вздрагиваний в процессе засыпания. Эффективное и адекватное лечение патологического процесса возможно только при устранении основных провоцирующих факторов. Стоит пересмотреть свое расписание дня и образ жизни, чтобы исключить источники стресса.

Почему во время сна дергается тело

Человек редко спит совершенно неподвижно. Наблюдая за спящим, можно заметить, что он вздрагивает и дергается во сне. Самого спящего это редко беспокоит. Но если явление сильно выражено и мешает полноценно спать, можно и нужно посетить невропатолога.

Вибрации тела во время сна

Почему же происходит подобное? У специалистов есть несколько версий, объясняющих дергание во сне. Момент перехода из состояния бодрствования ко сну в чем-то схож со смертью. И мозг вынужден подавать особые сигналы телу, чтобы удостовериться, что организм всего лишь спит. Эти сигналы – нервные импульсы – и вызывают подергивания во сне.

По другой версии виновником вздрагивания является неправильная циркуляция крови, неравномерный приток крови в суставы инициирует резкое движение.

Но самое банальное и простое объяснение – чрезмерно нагруженный день. Уставший организм не может противостоять эмоциям, мышцы напряжены. Подергивания помогают мышцам хоть немного расслабиться.

Некоторые специалисты объясняют вздрагивания чередованиями разных фаз сна. Во время так называемой «парадоксальной» фазы организм начинает реагировать на возможную нехватку витаминов. Это скорее слабые судороги, чем невинные подергивания.

Сам момент пробуждения тоже может быть причиной подергивания. Полнейшая тишина в наше время практически нереальная вещь. Звуки, которые возникают рядом со спящим человеком, заставляют его резко вздрагивать, после чего просыпаться.

Чтобы избавиться от подергиваний или максимально минимизировать их, можно предложить несколько способов. Они очень простые и наверняка помогут снять излишнее напряжение перед сном:

— если минувший день был не самым неудачным, не анализируйте его снова и снова, обдумывать все лучше утром, после отдыха, на свежую голову;

— перед сном можно выпить зеленый чай (некрепкий), который является хорошим успокоительным средством наравне с мятой и ромашкой;

— очень хорошо расслабляют и успокаивают водные процедуры, особенно под музыку для релаксации; температура воды не должна быть чересчур горячей, можно добавить немного специального ароматического масла, например, лаванды;

— напряжение в мышцах снимет легкий массаж или медитация в помещении с приглушенным освещением;

— можно посмотреть любимый фильм, почитать книжку или просто немного помечтать перед сном.

Простые советы помогут заметно снизить напряжение, расслабить мышцы, успокоить мысли и обеспечат спокойный глубокий сон.

Почему во сне дергаешься 🚩 гипническая миоклония 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Почему человек дергается во сне

По одной из версий, объясняющих подергивания во сне, такое явление – реакция мозга на замедление дыхания. Как известно, существует несколько фаз сна. Начальная фаза сопровождается резким снижением частоты дыхания. Мозг воспринимает это замедление как наступление смерти, поэтому срабатывают защитные реакции. При этом рефлекторно мозг направляет сигнал к конечностям, чтобы они сократились, пробуждая «умирающее» тело.

Другая версия заключается в следующем. Во время сна мозг находится в таком же активном состоянии, как и при бодрствовании, хотя тело неподвижно. Некоторые ученые считают, что в это время мозг занимается построением модели тела, которая может отличаться от реальной. А ощущение падения у человека появляется, потому что построенная мозгом модель принимает позу, в которой можно потерять равновесие. В этом случае возникает реакция, которая характеризуется резким включением мышц для «сохранения равновесия» реальным телом, и человек просыпается.

Одной из причин непроизвольного сокращения мышц во сне может быть нехватка магния в организме.

Также существует мнение, что таким образом мышцы сбрасывают напряжение, которое накопилось за день. Есть версия, что в определенном периоде сна мозг перестает реагировать на внешние раздражители, однако на изменения в самом организме он дает довольно сильную реакцию. Например, если в это время в крови изменяется концентрация кальция или калия, тело может отреагировать самопроизвольными сокращениями мышц.

Как избавиться от подергиваний во сне

Если непроизвольные сокращения мышц во сне происходят часто и доставляют беспокойство, нужно принять определенные меры. Чтобы успокоить нервы перед сном, не продумывайте на ночь планы на следующий день. Не вспоминайте прошедший день, особенно неприятные моменты. Перед тем, как заснуть, помечтайте о самом хорошем и заветном.

Примите ванну или душ. Хорошо расслабиться поможет массаж или самомассаж. Послушайте успокаивающую музыку. Чтобы сон был качественным, можно использовать простые методы релаксации — глубокое дыхание, мышечная релаксация, визуализация спокойного места.

Можно перед сном посмотреть комедию, почитать легкий развлекательный журнал или книгу.

Проветрите комнату перед сном. Желательно, чтобы температура в спальне составляла 18оС. Слишком низкая или слишком высокая комнатная температура может помешать качественному сну. Если эти способы не помогают, и подергивания во сне продолжаются, следует обратиться к невропатологу.

Почему люди дергаются во сне?

Если ваш спящий партнер кричит, потому что вы неосознанно бросили руку или
ногой в его или ее направлении, вы, вероятно, испытываете гипно-подергивания; в
непроизвольные движения мышц, которые иногда возникают при засыпании.

Примерно от 60 до 70% американцев испытывают это ощущение в какой-то момент своей жизни.
жизнь оценивает Американскую академию
медицины сна.

Эти движения также известны как начало сна или ночные подергивания.
безобидно, хотя ваш партнер может не ценить случайные удары.Пит
Билс, вице-президент отдела науки о сне и исследований числа сна, предлагает одну теорию для этих
непроизвольные движения — это снижение мышечного тонуса по мере смещения тела
бодрствование ко сну.

Вы можете попытаться остановить движения, но те, кто дергается и часто дергается, не делают этого.
даже знать, что это происходит. Редко спазмы бывают достаточно сильными, чтобы разбудить
взбить спящего или его или ее партнера, ненадолго прервав сон.

Что происходит, когда вы дергаетесь?

«Во время фазы засыпания нам часто снится быстрый сон — или
Dreamlet — что для многих людей означает падение », — говорит Билс.«Подергивание
или подергивание — это защитный механизм, который бессознательно создает наше тело, чтобы удерживать нас
от ощущения падения ».

Мышечные спазмы также могут возникать из-за внешних раздражителей, таких как звук.
или свет, а для некоторых людей может сопровождаться сновидениями, галлюцинациями или
ощущение яркого света или громких шумов, исходящих изнутри головы.

Как перестать подергиваться

У вас больше шансов испытать подергивание и подергивание, когда вы
«лишенного сна», — отмечает Билс, — поэтому не забудьте записать от 7 до 8 часов качественного сна.
ночь, развивая и поддерживая хорошие привычки сна, например, придерживаясь
регулярный график сна и пробуждения.Если вам нужна помощь в улучшении сна
привычки попробуйте принять участие в бесплатном тесте Sleep30 Challenge по номеру сна на сайте www.mysleep30.com/challenge.

Стресс и беспокойство могут также увеличить частоту подергивания, поэтому перед
кровати, практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога и глубокие
дыхание.

Кофеин также может быть виновником. Поэкспериментируйте, уменьшив или исключив
потребление кофеина в течение нескольких дней, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.Физическая активность в течение дня
Считается, что помогает держать мышцы в состоянии покоя в течение ночи.

Наконец, теплая ванна и легкий массаж ног перед сном могут расслабить
мышцы, чтобы они не дергались. Найдите больше советов, как лучше перед сном
рутина когда-либо на Sleep30
Веб-сайт конкурса.

Как и диета и упражнения, качественный сон важен для оптимального здоровья и работоспособности. Поскольку потребности в сне у всех разные, умные кровати Sleep Number 360® с технологией SleepIQ® внутри воспринимают ваши движения и автоматически регулируют твердость, комфорт и поддержку, чтобы вы оба могли спать комфортно.Найдите настройку Sleep Number® для наилучшего ночного сна.

Подергивание во время сна — University Health News

Неконтролируемые мышечные подергивания или подергивания ночью могут быть нормальным состоянием, называемым сном или гипническими подергиваниями, и не о чем беспокоиться. Это также может быть нарушение сна, которое требует лечения. Какая разница?

Вы когда-нибудь вырывались из сна из-за внезапного подергивания или неконтролируемого движения мышц, или замечали подергивания и подергивания у вашего спящего партнера? Вы не одиноки, так как эти движения во время сна происходят почти у 70 процентов людей.Их обычно называют приступами сна или снотворными подергиваниями. [1,2] Медицинский термин — миоклонус сна. [2,3]

Миоклонус сна — это всего лишь один из видов миоклонуса. Примером миоклонии, возникающего в бодрствующем состоянии, является икота. Миоклонус сна и икота называются физиологическими типами миоклонуса, то есть они случаются у здоровых людей. Другие типы миоклонуса, называемые патологическим миоклонусом, могут быть достаточно серьезными, чтобы вы не могли есть, говорить или ходить. [3]

Симптомы миоклонии сна

Причина миоклонии сна неизвестна.В некоторых случаях это может быть чрезмерная реакция вашего головного и спинного мозга на свет, шум или движение, возникающие, когда вы засыпаете. [3] Кратковременные подергивания и подергивания миоклонуса во сне обычно затрагивают губы, пальцы ног, пальцы рук и глаза. Эти движения не разбудят вас или вашего партнера по сну. [1] Миоклонус во сне также может вызывать ощущение падения, когда вы засыпаете. У вас могут быть неконтролируемые движения рук, ног или тела. Эти движения могут разбудить вас или вашего партнера по сну.[2]

Лечение и профилактика миоклонуса сна

В большинстве случаев миоклонус сна не требует лечения. Вы можете подвергнуться более высокому риску, если будете пить кофеин или заниматься спортом в течение дня. Другими факторами риска являются эмоциональный стресс и недосыпание. Вы можете предотвратить миоклонус сна, избегая этих факторов риска. Поскольку миоклонус сна может быть вызван шумом, светом или движением, сон в темной тихой комнате также может помочь. [1-3]

Если неконтролируемые движения во время сна достаточно сильны, чтобы разбудить вас или мешают выспаться, поговорите со своим врачом.Эти движения во сне могут быть предупреждением о таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера или эпилепсия. Неконтролируемые движения во сне также могут быть признаком двух распространенных расстройств сна, называемых синдромом беспокойных ног (СБН) и периодическими движениями ног во время сна (СДН). Эти расстройства следует диагностировать и лечить, потому что они гораздо чаще серьезно нарушают ваш сон. [1-3]

RLS: непреодолимое желание пошевелить ногами

RLS может возникнуть, когда вы бодрствуете или спите.Это вызывает неудобное и неконтролируемое желание пошевелить ногами. Обычно это происходит на обеих ногах и редко на руках. Люди описывают это ощущение как пульсацию, ползание, тянущее усилие и ползание. Переезд дает временное облегчение. Симптомы обычно усиливаются, когда вы лежите в постели, и могут помешать вам заснуть или заснуть. Люди могут жаловаться на дневную сонливость, изменения настроения и проблемы с концентрацией внимания из-за недостатка сна. [4]

СБН обычное. Это может произойти у 10 процентов людей.Это чаще встречается у женщин и увеличивается с возрастом. Причина не известна. Вы можете подвергаться более высокому риску, если: [4]

Имеете семейный анамнез RLS
У вас есть заболевание почек
У вас дефицит железа
Принимаете лекарства от тошноты, судорог, шизофрении, депрессии или аллергии
Пейте алкоголь, курить или пить кофеин
Беременны
Имеют апноэ во сне или недосыпают по какой-либо причине

СБН обычно диагностируется по симптомам.Лечение может включать устранение основной проблемы, такой как заболевание почек, дефицит железа или апноэ во сне. Могут помочь изменения в образе жизни, например, упражнения и отказ от никотина, алкоголя и кофеина. Также используются несколько лекарств. Лекарства нет, но симптомы обычно можно контролировать. Важно знать, что более 80 процентов людей с RLS также имеют PLMS. [4]

PLMS: непроизвольные движения ваших ног во время сна

PLMS происходят во время сна. Он встречается чаще, чем СБН, и может встречаться почти у 50 процентов людей старше 50 лет.PLMS могут вызывать легкие движения ног, которые не разбудят вас, или тяжелые движения, которые разбудят вас и вашего партнера по сну. Как и миоклония сна, легкая форма PLMS не требует лечения. Если PLMS достаточно серьезен, чтобы вызвать потерю сна, дневную сонливость, изменения настроения и раздражительность, это называется расстройством периодических движений конечностей (PLMD). [5]

Симптомы PLMS — неконтролируемые движения обеих ног. Как и RLS, движение происходит вскоре после засыпания. Движение обычно происходит на ранней стадии сна.Они начинаются с пальцев ног и переходят к лодыжкам, коленям и бедрам. Эти движения могут происходить каждые 5–90 секунд и продолжаться от 30 минут до 2 часов во время сна. В редких случаях также могут быть движения рук. [5]

Причина PLMS неизвестна, но, вероятно, та же, что и RLS. Факторы риска для PLMS аналогичны RLS, и лечение также аналогично. Одно отличие состоит в том, что вы можете иметь PLMS, даже не зная об этом. Если у вас нет спящего партнера, который вам об этом рассказал, вы можете жаловаться только на дневную сонливость, изменения настроения или проблемы с концентрацией внимания.Для постановки диагноза вам может потребоваться исследование сна. [5]

Важность гигиены сна

При миоклонии сна, RLS и PLMS гигиена сна является важной частью лечения и профилактики. Гигиена сна — это комбинация изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы обеспечить себе полноценный и спокойный сон. Это хорошие привычки для сна. К ним относятся: [6]

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и в отпуске
Семь часов сна каждую ночь
Не смотреть телевизор, компьютер и телефон перед сном и не спать телевизор и компьютер из вашей спальни
Обеспечение тишины, темноты и комфорта в спальне
Установление расслабляющего режима перед сном
Избегайте яркого света, кофеина, алкоголя, обильных приемов пищи и большого количества жидкости вечером и перед постель.
Правильное питание и регулярные физические упражнения

Типы миоклонусов

Под общим термином «миоклонус» — состояние, вызывающее подергивание или подергивание во время сна, — существует несколько форм. Причины и следствия для каждого разные, и ответ на каждый из них может сильно различаться. Согласно данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) , наиболее часто описываются следующие:

Миоклонус действия: «Характеризуется мышечным подергиванием, вызванным или усиленным произвольным движением или даже намерением двигаться», сообщает NINDS.«Активный миоклонус — самая инвалидизирующая форма миоклонуса, которая может поражать руки, ноги, лицо и даже голос. Этот тип миоклонуса часто вызывается повреждением мозга, которое возникает из-за недостатка кислорода и притока крови к мозгу при временной остановке дыхания или сердцебиения ».
Кортикальный рефлекторный миоклонус: Может быть типом эпилепсии, которая возникает в коре головного мозга. «При этом типе миоклонуса судороги обычно затрагивают только несколько мышц в одной части тела, но также могут возникать судороги с участием многих мышц.
Эссенциальный миоклонус: Как правило, «стабильный, без увеличения тяжести с течением времени», — сообщает NINDS, добавляя, что эссенциальный миоклонус «возникает при отсутствии эпилепсии или других явных аномалий в мозге или нервах». Это может быть наследственное заболевание, но оно также может случайно возникнуть у людей без семейного анамнеза.
Небный миоклонус: Возникает на одной или обеих сторонах задней части неба (мягкое небо) в виде регулярных ритмичных сокращений.Сокращения небного миоклонуса могут сопровождаться подергиваниями других мышц, включая мышцы лица, языка, горла и диафрагмы. «Сокращения очень быстрые, происходят до 150 раз в минуту, — объясняет NINDS, — и могут сохраняться во время сна. Заболевание обычно появляется у взрослых и может длиться бесконечно ». Это может проявляться в виде «щелкающих» звуков, а также может вызывать у некоторых людей сильную боль.
Прогрессирующая миоклоническая эпилепсия (PME): Относится к группе заболеваний, характеризующихся миоклонусом, эпилептическими припадками и другими серьезными симптомами (например, затрудненная речь или ходьба).«Эти редкие расстройства часто со временем ухудшаются, — сообщает NNDS, — а иногда заканчиваются смертельным исходом». PME был связан с аномалией в гене, который кодирует белковый цистит B, который регулирует ферменты, расщепляющие другие белки.

Расстройство периодических движений конечностей: причины, симптомы и лечение

Расстройство периодических движений конечностей

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) — это состояние, характеризующееся подергиванием, сгибанием и подергиванием ног и рук во время сна. Иногда это называют периодическими движениями ног во время сна (PLMS). Движения обычно происходят каждые 20-40 секунд и могут длиться минуты или часы в течение ночи.

Люди с PLMD не знают, что их конечности двигаются.Они не могут контролировать или останавливать движения. Часто просыпаются уставшими и раздражительными.

Исследователи не знают точную причину этого расстройства. Некоторые думают, что это может быть связано с низким уровнем железа или проблемами с нервами в конечностях, вызванными другим заболеванием, таким как диабет. Хотя многие люди с PLMD также имеют другие нарушения сна или движения, такие как синдром беспокойных ног (RLS), PLMD считается отдельным заболеванием.

Подробнее: Расстройства сна »

Хотя точная причина PLMD в настоящее время неизвестна, многие исследователи считают, что PLMD возникает в центральной нервной системе.Однако официальной ссылки пока нет. Считается, что все перечисленные ниже факторы способствуют или влияют на PLMD, но не обязательно считаются причиной:

PLMD чаще встречается среди пожилых людей. По данным Фонда здоровья сна, он затрагивает только около 2 процентов людей в возрасте до 30 лет, но может затронуть до 40 процентов людей в возрасте 65 лет и старше. PLMD одинаково влияет на мужчин и женщин.

Движение PLMD обычно происходит каждые 20-40 секунд партиями по 30 минут или более в течение ночи.Они чаще встречаются в ногах, но могут возникать и в руках. Движения конечностей обычно происходят во время сна с небыстрым движением глаз (non-REM).

Наиболее частые симптомы PLMD включают в себя следующие:

повторяющиеся движения ног в одной или обеих ногах, а иногда и в руках, которые могут включать сгибание большого пальца ноги, сгибание колена или лодыжки вверх или подергивание стопы. бедро
беспокойный, неосвежающий сон
многократные пробуждения ночью
дневная сонливость и сонливость
раздражительность, проблемы с поведением и снижение успеваемости в школе или на работе из-за отсутствия качественного сна

Люди с PLMD также могут иметь симптомы СБН.Это может включать жжение или покалывание в ногах, когда они ложатся. Не у всех с PLMD есть RLS, но по данным Американской ассоциации сна, около 80 процентов людей с RLS также имеют PLMD.

Подробнее: Расстройство быстрого сна »

Часто люди впервые узнают, что у них может быть PLMD, когда их партнер жалуется на то, что их пинают ночью. Или они могут обнаружить, что утром их одеяла повсюду.

PLMD диагностируется с помощью полисомнографии, также называемой исследованием сна.Это исследование проводится ночью в лаборатории, пока вы спите. Этот тест записывает:

мозговые волны
пульс
уровни кислорода в крови
движения глаз
другие нервные и мышечные функции во время сна
кровяное давление

Обычно это делается в отделении расстройств сна в в больнице или в специализированном центре сна. Специалист по сну прикрепляет датчики к вашей голове, вискам, груди и ногам с помощью медицинского клея или ленты.Затем датчики подключаются к компьютеру с помощью длинных проводов, и измерения проводятся всю ночь, пока вы спите.

Ваш врач может также получить полную историю болезни и провести медицинский осмотр для поиска других основных проблем, которые могут нарушать ваш сон. Часто берут образцы мочи и крови для выявления признаков железодефицитной анемии и любых метаболических нарушений. Низкое содержание железа и метаболические нарушения, такие как диабет, связаны с PLMD.

Лечение PLMD будет зависеть от результатов исследования сна и других диагностических тестов, а также от тяжести вашего расстройства.Это также может зависеть от того, есть ли у вас другое нарушение сна, например, СБН.

Отказ от кофеина и снижение стресса

Возможно, вам вообще не понадобится лечение, если ваш PLMD умеренный и не слишком беспокоит вас или вашего партнера. В этом случае может помочь сокращение употребления кофеина, алкоголя и курения. Кофеин содержится не только в кофе. Он также содержится в газированных напитках, чае, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, таких как экседрин.

Йога, медитация и другие расслабляющие упражнения также могут помочь уменьшить симптомы.Кроме того, облегчить симптомы ночью могут массаж или горячая ванна перед сном.

Подробнее: Упражнения для снятия стресса »

Лечение основного заболевания

Если у вас диагностирован дефицит железа или другое заболевание, лечение направлено на основное заболевание. Ваш врач может захотеть контролировать ваш уровень железа с течением времени и назначить добавки с железом или порекомендовать диету с высоким содержанием железа.

Прием лекарств

В тяжелых случаях PLMD в крайнем случае могут быть прописаны лекарства, регулирующие движения мышц.К ним относятся:

PLMD не является опасным для жизни состоянием. Однако хороший ночной сон важен для всех. Если у вас PLMD или вы плохо спите по ночам, ваш врач может направить вас к специалисту по сну.

Что такое Hypnic Jerk? Вот что стоит за проблемой сна

НАС.
Политика
Мир
Технология
Развлекательная программа
Подписывайся
ПОДПИСЫВАТЬСЯ

Статистика коронавируса
Новая американская революция
Преобразование Индии
Жизнь после протестов
Информационный бюллетень

близко

Разделы

Домой
U.С.
Политика
Мир
Здоровье
Личные финансы от NextAdvisor
Бизнес
Технология
Развлекательная программа
Идеи
Наука
История
Новостная лента
Виды спорта
Журнал
Хранилище ВРЕМЕНИ
ВРЕМЯ для детей
ВРЕМЯ Edge

Присоединяйтесь к нам

Информационные бюллетени
Подписывайся
Подарить подарок
Купить в магазине TIME

Reach Out

Карьера
Пресс-зал
Связаться с редакцией
U.S. Служба поддержки клиентов
ЕВРОСОЮЗ. Обслуживание клиентов
Служба поддержки клиентов в Азии
Отпечатки и разрешения

Подробнее

политика конфиденциальности
Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии
Условия эксплуатации
Карта сайта

Свяжитесь с нами

Почему дергается тело во время сна: Во время сна дергается тело: основные причины и способы борьбы