Почему хочется спать утром: Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru

Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru

По статистике с наступлением осени, около 63% людей испытывают проблемы с утренним пробуждением. Неправда ли знакомая ситуация, когда услышав звонок будильника в понедельник утром, вы с трудом открываете глаза и вам ужасно хочется поспать еще хотя бы 10 минут.

Трудности с утренним подъемом свойственны для современного человека, так считают ученые из всемирной организации занимающейся исследованием сна. Несколько лет назад они провели масштабное исследование, которое касалось вопроса, почему же люди не высыпаются, и из-за каких причин нам так хочется спать утром.

Оказывается, что все довольно просто. Чтобы перестать испытывать сложности с пробуждением в осенне-зимний период, достаточно придерживаться нескольких основных правил. Так что если вы хотите по утрам бодро вскакивать с кровати, советуем вам ознакомиться с этими правилами и следовать им.

Почему утром так хочется спать

Мы нарушаем режим сна

Как показывают исследования, основная проблема связанная с трудностями пробуждения утром, кроется в банальном нарушении режиме сна. Наш организм требует от нас засыпать и пробуждаться в одно и тоже время. Взрослому человеку необходимо затрачивать на сон 7-9 часов. Поэтому постарайтесь для себя выработать четкий график, когда вы ложитесь и когда пробуждаетесь. Ваш организм подскажет вам необходимое количество времени для сна. Через неделю или две, вы обнаружите для себя, что вы пробуждаетесь сами за несколько минут до звонка вашего будильника.

Мы наверстываем упущенное

Вторая ошибка которая мешает нам высыпаться кроется в том, что мы пытаемся либо отоспаться на выходных, либо поспать еще несколько лишних минут после звонка будильника. Отсыпаться на выходных очень плохая привычка, которая попросту сбивает ваш привычный режим сна. А если вам так хочется поспать лишних 10-15 минут после того как зазвонил будильник, просто постарайтесь ложиться спать на 15 минут раньше обычного.

Мы создаем неправильные условия для сна

Есть четко установленные правила для здорового и комфортного сна. Ночью должно быть тихо, темно и прохладно. Постарайтесь избегать того, что мешает вам создать такие условия. Но доктора не советуют злоупотреблять берушами и темной повязкой для глаз. Когда вы пробуждаетесь, в вашей комнате должно быть светло. Как вариант, после звонка будильника, вы можете включать обычный ночник с дневным светом.

Физические упражнения

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то причиной этого могут служить ваши занятия спортом по вечерам. Постарайтесь сместить их на пару часов назад. А вот утром очень полезно уделить 5-10 минут на простые гимнастические упражнения (растяжка, повороты в сторону и т.д.) Вместе с дневным светом они позволяют включить ваши биологические часы.

Другие вредные факторы

Когда вы ложитесь спать, вы должны быть спокойными и расслабленными. Ваша постель должна быть для вас своеобразным убежищем от стрессов и проблем, где вы полностью расслабляетесь. Научитесь выключать все деструктивные мысли до того, как вы легли в кровать. Постарайтесь не употреблять перед сном шоколад, спиртное и другую тяжелую пищу, но перед сном вас также не должно беспокоить и чувство голода.

Ученые подчеркивают, если вы хотите забыть о том, что утром так хочется спать: выработайте четкий режим сна, засыпайте в темном и прохладном помещении и после пробуждения уделяйте пару минут утренней гимнастике.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Почему днем хочется спать и закрываются глаза?» – Яндекс.Кью

В некоторых случаях дневная сонливость является физиологической:

· при недостаточной длительности отдыха и неправильном образе жизни,

· при больших физических нагрузках,

· при смене погоды у метеочувствительных людей,

· при нахождении в душном помещении или в условиях недостаточного освещения,

· у женщин во время беременности,

· после еды, т.к. кровь перераспределяется в область желудочно-кишечного тракта и меньше крови поступает к головному мозгу.

Однако, частая или постоянная дневная сонливость, когда снижается качество жизни и работоспособность, должна насторожить и послужить поводом обращения к врачу. Чтобы решить проблему дневной сонливости, надо провести тщательное исследование и узнать ее причину. Наиболее часто встречаются:

1. Сахарный диабет. Это весьма распространенное заболевание , при котором изменения уровня глюкозы в крови, например, внезапное снижение, могут привести к состоянию декомпенсации, что проявляется эпизодами дневной сонливости, усталости, повышенным мочеиспускания и чувством жажды.

2. Заболевания щитовидной железы. Те, кто страдает от гипотиреоза, могут также страдать от сонливости в дневное время. Это происходит из-за замедления обмена веществ, потому что щитовидная железа не функционирует должным образом и производит меньше гормонов, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма.

3. Анемия. При дефиците железа или эритроцитов в организме происходит недостаточное снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Анемия, в свою очередь, также может иметь множество причин (например, проблемы с почками или метаболизмом железа), вызывает чувство постоянной усталости и утомляемости, приводит к сонливости в дневное время и головокружениям, вплоть до обморочного состояния.

4. Синдром обструктивного апноэ сна. Это опасное заболевание является осложнением храпа, при котором во время сна происходит периодическое перекрытие просвета глотки и появляются паузы в дыхании. Такие паузы могут быть довольно продолжительными (более 10 секунд, и даже более 1 минуты) и частыми (до нескольких сотен раз за ночь). При каждой остановке дыхания происходит микропробуждение мозга: он активизируется, чтобы привести в тонус мышцы глотки, раскрыть ее просвет и человек может сделать вдох. Это не дает спящему задохнуться, однако, существенно нарушает его сон. Наутро он обычно и не помнит того, что многократно просыпался, но структура его сна очень сильно нарушается: практически полностью отсутствуют глубокие стадии, а ведь именно во время них восстанавливаются физические ресурсы организма, человек «отдыхает» и набирается сил. При СОАС быстро прогрессирует артериальная гипертония, стенокардия, многократно повышается риск инфаркта и инсульта. В случае подозрения у себя синдрома обструктивного апноэ сна необходимо провести полисомнографию: https://buzunov.ru/polisomnografiya/. Наиболее эффективным методом лечения СОАС на сегодняшний день является аппаратная методика – СИПАП-терапия: https://buzunov.ru/sipap-terapiya-effect/ .

5. Нарколепсия. Основным симптомом этого заболевания является появление чрезмерной и неконтролируемой сонливости. При нарколепсии приступы сна могут появляться внезапно в течение дня в любое время и при любой повседневной деятельности.

6. Некоторые психические заболевания. Например, депрессия может привести к сонливости в дневное время, как через гиперсомнию, так и через нарушенный ночной сон. Кроме сонливости в дневное время беспокоят такие симптомы, как уменьшение или увеличение голода, чувство тоски, тревоги, чувства вины.

7. Опухоли, инфекции, травмы гипертоническая болезнь и многие другие заболевания также могут проявляться избыточной дневной сонливостью.

Особое внимание при избыточной дневной сонливости следует уделить приему лекарственных препаратов. Многие лекарства, которые применяются годами для лечения хронических заболеваний обладают таким побочным эффектом, как нарушение сна. При этом часто требуется или заменить препарат, или изменить дозу и/или время приема. Только ни в коем случае не делайте этого самостоятельно, корректировать медикаментозное лечение необходимо с лечащим врачом.

Днем постоянно хочется спать. Причины вялости, недомогания. Что делать

Чувство усталости после тяжелого рабочего дня, хлопот по дому, всевозможных стрессов совершенно нормально. Но если оно повторяется изо дня в день, ночной сон не дает облечения, становится прерывистым, а на утро не покидает чувство разбитости, утомления, днем хочется спать, появляется раздражительность, это может быть симптомом гормонального расстройства или какого-либо заболевания.

Причин много, но определив настоящую, состояние можно нормализовать.

Содержание записи:

Проблемы с щитовидной железой

Усталость появляется из-за сбоя в работе эндокринной железы.

Кроме этого симптома присоединяются:

• проблемы с весом – он уменьшается или увеличивается;
• снижается работоспособность;
• появляется боль в мышцах;
• падает температура тела;
• теряется аппетит;
• ухудшается зрение.

Гормональный баланс оказывает влияние на скорость обменных процессов – они замедляются, поэтому при наличии постоянной усталости нужно сдать анализы на гормоны. Лечение усталости, вызванной нарушением функций щитовидной железы, лечат гормональными средствами, а также корректировкой диеты. Рекомендуется включить в рацион морскую рыбу, морскую капусту, льняное семя.

Синдром хронической усталости

Днем хочется спать – причины иногда банальны, так как стресс и усталость имеют свойство накапливаться, если не отдыхать должным образом. В какой-то момент отдых уже не прибавляет сил. Это состояние может быть вызвано расстройством работы надпочечников, которые начинают в повышенном объеме вырабатывать кортизол и адреналин.

Дополнительные симптомы:

• продолжительные мигрени;
• боль в мышцах, суставах, горле, что можно спутать с симптомами простуды;
• запоры;
• проблемы с памятью, рассеянность;
• судороги.

Синдром хронической усталости — одна из причин, по которой человеку хочется спать днем.

Количество гормонов стресса напрямую зависит от того, насколько часто испытывается стресс. С постоянным стрессом нужно бороться, ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом, отдыхая, если того требует организм.

Низкое артериальное давление

Слабость возникает из-за недостатка кислорода в крови. Кроме того, человек начинает часто зевать. Низкое давление можно повысить с помощью кофе, зеленого чая, сала, народных средств.

Ожирение

Ожирение способствует сонливости, потому что в таком состоянии нет желания двигаться. А неправильный рацион способствует развитию сахарного диабета. При сахарном диабете развивается энцефалопатия – поражение клеток головного мозга, характеризующееся дистрофией тканей. Все это вместе приводит к появлению чувства усталости.

Сильный стресс

При стрессе вырабатываются гормоны, которые мобилизуют организм человека: мышцы подготавливаются к повышенной нагрузке, сердце готово перекачивать кровь быстрее и в большем объеме. Это не проходит бесследно для организма. Через какое-то время наступает «откат», упадок сил. Сонливостью организм сигнализирует о необходимости восстановления сил.

Интоксикация организма

Острая интоксикация может быть вызвана:

• приемом алкогольных напитков;
• курением табачных изделий и запрещенных препаратов;
• приемом транквилизаторов;
• обезвоживанием.

Механизм развития сонливости в каждом случае будет разным.

Обструктивное ночное апноэ

Это остановка дыхания во сне. Человек порой не догадывается об этой проблеме, но в результате нарушаются фазы сна, из-за чего утром чувствуется усталость, а днем постоянно хочется спать.

К апноэ предрасположены люди после 50 лет и страдающие излишней полнотой. В некоторых случаях требуется лечение посредством хирургического вмешательства.

Привычка к дневному отдыху

Дело может быть и в привычке к особому распорядку дня. Если некоторое время спать днем, а затем лишить себя этого и бодрствовать, то днем будет появляться желание поспать в определенные часы. Сонливость днем значительно снижает физическую и умственную работоспособность.

Беременность

Днем хочется спать, причины этого явления физиологические, при беременности. Сонливость в обусловлена гормональными изменениями. К чувству постоянной усталости присоединяется рассеянность, повышенное сердцебиение, одышка, головокружение.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата

Эта система организма отвечает за сохранение равновесия. Если возникает какой-либо дисбаланс, причем он может быть вызван не патологическими причинами, а например, укачиванием в транспорте, то появляется слабость, замедляются реакции, кружится голова. Если сонливость днем фиксируется в поездках, то эта причина имеет место.

Неправильный вечерний распорядок

Днем некоторые люди хотят спать, потому что ночью страдают из-за недостаточно глубокого сна. Причина: нервное возбуждение перед сном. Этому способствует просмотр телевизора, просиживание в социальных сетях перед экраном ноутбука, смартфона, планшета. Мерцание экрана негативно сказывается на последующем засыпании.

Лучше всего на ночь послушать спокойную музыку или почитать книгу. Это способствует расслаблению. В результате сон придет быстрее и будет более продуктивным.

Нарушения режима работы и отдыха

Наиболее ярко это проявляется у людей, вынужденных работать в ночную смену с периодическими изменениями графика: то в день, то в ночь. Организм не успевает приспосабливаться, из-за чего и возникает сонливость днем.

Сезонность

Усталость может периодически накрывать в периоды пасмурной дождливой погоды. Во-первых, это определяется физическими факторами, так как существует зависимость между низким атмосферным давлением и понижением артериального давления.

Во-вторых, сказывается общая «серость» окружающей среды, что не лучшим образом сказывается на психологическом состоянии человека. От этого становится тоскливо, падает интерес к жизни, как следствие появляется чувство усталости днем.

Анемия

При анемии снижается количество гемоглобина в крови, который ответственен за транспортировку кислорода. Мозг, нервная система испытывают кислородное голодание, что незамедлительно сказывается на работоспособности.

Дополнительные симптомы:

• бледность;
• вялость;
• потеря веса;
• плохое настроение.

Состояние требует лечения. Назначают железосодержащие препараты и корректируют диету, включая в нее богатые железом продукты.

Инфекционные заболевания

Во время инфекционных заболеваний организм тратит силы на борьбу с инфекцией и поддержание рабочего состояния. После излечения организм ослаблен, измотан, ему требуется некоторое время на восстановление. В этот период целесообразно соблюдать щадящий рабочий режим, пропить курс витаминов и хорошо питаться.

Атеросклероз

Сонливость зачастую возникает из-за недостаточного поступления кислорода в головной мозг. Однако анемия, гиподинамия, пониженное артериальное давление не единственные причины этого состояния.

Одной из главных причин является недостаточная проходимость сосудов головного мозга.

Дополнительная симптоматика:

• рассеянность;
• головная боль;
• ухудшение памяти;
• шум в ушах.

Надпочечниковая недостаточность

При этом заболевании нарушается выработка гормонов, что приводит к дистрофии, плохому аппетиту. Понижается общий энергетический тонус организма.

Сердечная недостаточность

При сердечной недостаточности возникает нарушение кровообращения, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Заболевания печени и почек

И в том и в другом случае в организме накапливаются токсичные вещества, из-за которых нарушаются обменные процессы. Это приводит к повышенной сонливости.

Онкология

Днем хочется спать (причины сонливости не всегда безобидны), если в организме развивается новообразование. Онкология – заболевание, при котором в организме также накапливаются токсические вещества, нарушается функционирование органов. Иммунитет, вынужденный постоянно бороться с опухолью, постепенно истощается, а вместе с ним и энергетические запасы.

Гиперсомния идиопатическая и нарколепсия

Это патологическое состояние, наблюдающееся в основном у лиц молодого возраста. Заболевание сложно диагностировать. Выводы о его наличии делаются на основании обследования с помощью полисомнографии, тестирования. Отличительной особенностью гиперсомнии является постоянная сонливость днем, в буквальном смысле нахождение в полудреме.

Для нарколепсии характерно внезапное непреодолимое желание заснуть, что и происходит даже в совершенно не располагающих к этому ситуациях. Сонливость накатывает приступообразно и может сочетаться после пробуждения со значительным снижением мышечного тонуса.

Гиперсомния и нарколепсия могут быть вызваны травмами головного мозга, психофизиологическими факторами, приемом некоторых медикаментозных средств.

Как избавиться от усталости

Избавиться от сонливости поможет:

1. Контрастный душ. Всего три минуты под душем, теплая вода постепенно сменяется прохладной, и усталость исчезнет.
2. Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе. Организм получит приток кислорода, который поступит в мозг благодаря активным движениям, разгоняющим кровоток. Сначала может быть трудно побороть усталость, но чем дальше, тем больше энергии появится. В конце прогулки бодрость будет ощущаться во всем теле.
3. Правильный режим питания и потребления воды. Сонливость вызывает тяжелая углеводная пища: выпечка, сладости, мясные блюда, в том числе жареное, копченое. При потреблении тяжелой пищи кровь приливает к органам пищеварения, организм расходует много сил на переваривание пищи. Особенно сонливость наблюдается при переедании. Важно знать, что сигнал о насыщении обрабатывается мозгом примерно через 20 минут после наступления этого состояния. Недостаток витаминов дает упадок сил. Из-за нехватки воды в организме кровь становится более густой, нарушается ее транспортная функция. Питательные вещества и кислород не поступают к мозгу и жизненно важным органам, нарушается их функционирование.
4. Нормализация режима работы и отдыха. Ненормированный режим сна и отдыха, работа в ночное время дают естественную усталость днем, бороться с которой можно только посредством дневного сна либо отказавшись от ночного бдения.
5. Ароматерапия. Эфирные масла розмарина и жасмина обладают тонизирующими свойствами. Достаточно в течение нескольких секунд вдыхать пары масла, чтобы почувствовать прилив сил.
6. Проветривание помещения. Свежий и прохладный воздух стимулирует обмен веществ и кровообращение.
7. Гимнастика. Активные физические упражнения способствуют активизации кровообращения. Если нет возможности сделать наклоны, поприседать, то можно делать скрытую гимнастику, напрягая и расслабляя мышцы рук, живота, бедер.
8. Растирание рук. Это опять же способствует лучшему кровообращению. Достаточно с усердием потереть ладони друг об друга, чтобы ощутить прилив сил.

Почему не следует пить кофе

Врачи не советуют бороться с чувством усталости посредством кофе. Кофе может как повышать, так и понижать давление, но об этом знают не все. В кофе содержится не только кофеин, который обладает сосудосуживающим свойством и способствует повышению давления. Этот эффект наблюдается только в первые 60 минут после приема чашки кофе.

Потом кофеин расщепляется и на организм начинают оказывать влияние другие вещества, сосудорасширяющие – теофиллин теобромин, витамин PP. Именно поэтому некоторые люди жалуются на упадок сил после кратковременного всплеска энергии, вызванного употреблением кофе.

Кроме того, кофе вызывает привыкание, из-за чего для достижения желаемого эффекта – чувства бодрости – приходится постепенно увеличивать дозировку, выпивать не одну, а две, три чашки кофе. Повышенные дозы кофеина нагружают сердечно-сосудистую систему, что вызывает сердцебиение и плохое самочувствие.

Если организм привыкает к кофеину, то наблюдается обратный эффект, так как возбуждения нервной системы не происходит, наоборот, горячий напиток создает чувство наполненности желудка, расслабляет, создает ощущение комфорта. В результате начинает клонить ко сну.

От состояния сонливости, вызванного внешними причинами, если хочется спать днем в неудобное время, можно избавиться, нормализовав режим работы и отдыха. Но при системных заболеваниях коррекция режима и диеты поможет незначительно. В таких случаях требуется серьезное медикаментозное лечение, а иногда и хирургическое вмешательство.

Видео о дневной сонливости, ее причинах и способах борьбы с ней

Три причины сонливости:

10 способов устранения сонливости:

Почему клонит ко сну вечером именно с 18:00 до 20:00 часов? Глаза темнеют и просто отключаешься?

Как заснуть

В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна:

• Ложиться спать в одно и то же время
• Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
• Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню
• Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна
• Избегать стрессовых ситуаций
• Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.

Помните, что фиксация на стрессе, тревожные мысли, негативные ожидания затрудняют засыпание и снижают качество сна. Даже если вы не можете заснуть, не зацикливайтесь на этом. Попробуйте отвлечься на спокойное, монотонное занятие, например, почитайте. Не запускайте негативный каскад эмоций.

Как лечить бессонницу

Если проблемы со сном длительно не проходят, нужно обратиться к врачу.

Лечение бессонницы начинается с обследования. Необходима диагностика физического состояния, чтобы исключить соматические расстройства. Например, проблемы со сном могут быть вызваны нарушением работы эндокринной системы. Врач тщательно обследует и психологическое состояние пациента, так как в основе бессонницы может быть депрессия или невроз.

Только после диагностики назначается терапия, направленная на устранение причины, вызывающей бессонницу. Обычно она включает:

Психотерапию. Психолог или психотерапевт отрабатывает с человеком его психологические проблемы, обучает техникам релаксации и гигиене сна.

Медикаментозное лечение при необходимости. Иногда при бессоннице врач назначает лекарства. Как правило, терапия начинается с более мягких препаратов, часто на растительной основе, неплохо себя зарекомендовали себя и препараты на основе мелатонина. Если они не работают, подбираются снотворные препараты, транквилизаторы бензодиазепиновой группы.

Это ни в коем случае не пожизненный приём лекарств. Обычно требуется короткий курс для восстановления сна.

Лечение бессонницы всегда индивидуально. Если у вас длительные проблемы со сном, идите к врачу.

Подробнее здесь https://www.youtube.com/watch?v=JdB_CdIqmPc

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ ДНЁМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ДОЛГО СПИШЬ

Мало кто успевает, целый день борясь с сонливостью, задуматься о том, 
почему хочется спать днём. Однако, у желания спать целый день вполне преодолимые причины.

Практически все дети не любят и совершенно не хотят ложиться спать. Для родителей и воспитателей это настоящая проблема – уложить ребёнка в кроватку. Но вот проходит немного лет, и те самые выросшие дети жалуются на то, что им почему-то всегда хочется спать. Почему же даже после полноценного восьмичасового сна усталость не исчезает?

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ЖЕЛАНИЕ ПОСПАТЬ СТАНОВИТСЯ ОСОБЕННО СИЛЬНЫМ?

После плотного приёма пищи. Вы как следует поели, теперь в работу интенсивно включается желудок. Поэтому часть крови приливает к нему, отливая, в свою очередь, от мозга. Клетки мозга замедляют свою работу, а человек от этого хочет спать.

Из-за постоянного утомления. Мечты о мягкой кроватке совершенно естественны, если целый день вы не даёте себе ни минуты покоя. Каждое утро вы встаёте в 6 часов, активно работаете, а вечером дома вас ждёт куча хлопот. В лучшем случае вы добираетесь до спальни к 12 ночи, а то и позже. Тут вам посоветовать можно только одно – выделите хотя бы немного времени для личного отдыха. Между прочим, производительность отдохнувшего человека значительно выше, чем у уставшего.

Зимой, или если на улице дождь. Количество кислорода в воздухе в такие периоды особенно низкое, а он необходим для питания клеток мозга. Мозг засыпает, так как ему не хватает энергии, вот собственно 
почему хочется спать днём в плохую погоду.

У женщин
во время беременности может появляться желание поспать днём. В интересном положении женский организм вырабатывает больше гормона прогестерона. Именно он вызывает невнимательность и сонливость. Особенно часто такое явление можно наблюдать на небольшом сроке беременности и перед самыми родами. В такой период будущим мамам обязательно нужно прислушаться к своему организму и выспаться вволю.

От укачивания. Нередко в общественном транспорте можно увидеть спящих людей. Многих там клонит ко сну из-за реакции на укачивание, которая выработалась ещё в самом раннем детстве.

Из-за того, что человек спит не правильно, не знает как нужно правильно спать.

Однако если эти причины к вашей ситуации не имеют отношения, а кроме постоянного желания спать у вас часто бывают головокружения и головные боли – не медлите с визитом к врачу. Такие симптомы могут указывать на достаточно серьёзные заболевания.

КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ?

Постарайтесь правильно питаться. Употребляйте в пищу как можно больше продуктов, содержащих разнообразные витамины. Если вы считаете, что этого не достаточно – приобретите их в аптеке.

Отличным помощником для вас будет контрастный душ, который лучше принимать дважды в день. Эта процедура не отнимет много времени, а вот усталость снимет и хотеться спать будет меньше. Эффективным будет и просто умывание бодрящей прохладной водой.

Занятия спортом, даже лёгкой гимнастикой также помогут вам. Несколько простых упражнений и вы почувствуете себя лучше.

Соблюдайте правильный режим. Ложитесь спать не позже 10-11 вечера. Лучше встаньте пораньше и доделайте все свои дела с утра. Нервная система восстанавливается до 12 часов ночи.

Вы будете чувствовать себя бодрее, если в помещении всегда свежий воздух.

Регулярно проветривать комнаты дома и в офисе вовсе не трудно, но очень эффективно, если вам хочется спать днём. Также нужно проводить на улице как минимум два часа в день.

Теперь вы знаете, 
почему вам 
хочется спать, и что делать для борьбы с сонливостью.  Следуйте этим простым советам, и совсем скоро чувство сонливости не будет ваши постоянным спутником.

Июн 26, 2020Ольга

Почему днем постоянно хочется спать: причины, что делать?

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

СодержаниеСвернуть

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Вы, вероятно, слишком хорошо знаете это чувство — сонливость, которая, кажется, отягощает вас, когда вы просыпаетесь.

Ощущение тяжести сразу после пробуждения называется инерцией сна. Вы чувствуете себя усталым, может быть, немного дезориентированным и не совсем готовым взяться за дело. Это может повлиять на кого угодно.

Инерция сна обычно не длится так долго, но некоторые люди испытывают более длительную инерцию сна, известную как длительная инерция сна.

В некоторых случаях люди, которые испытывают серьезную инерцию утреннего сна, могут подвергаться более высокому риску спутанности сознания во время пробуждения во сне или опьянения во сне, разновидности парасомнии.

Парасомнии — это группа расстройств сна, которые связаны с нежелательными событиями или переживаниями, которые происходят во время вашего отдыха:

• засыпание
• спящее
• пробуждение

Инерция сна не считается парасомнией. Тем не менее, он может потребовать посещения специалиста по сну, если он слишком сильно нарушит вашу жизнь.

Если ваш врач диагностирует у вас сильную инерцию утреннего сна, которая вызывает у вас страдания или нарушает вашу жизнь, вам может потребоваться лечение.

Рекомендации врача могут различаться в зависимости от того, есть ли у вас какой-либо другой тип нарушения сна, например, апноэ во сне.

Ваше общее состояние здоровья и образ жизни также могут иметь значение при определении рекомендаций по лечению. Например, вам может потребоваться уменьшить или исключить употребление алкоголя.

Однако, если вы испытываете типичную вялость после пробуждения, вы можете попробовать некоторые контрмеры, чтобы преодолеть туман.

Для большинства людей инерция сна может быть недостаточно проблемной, чтобы обратиться к врачу. Но вам все равно придется справляться с последствиями, когда вы бодрствуете.

Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

Кофеин

Вы, наверное, уже думали об этом. Если вы когда-нибудь неуверенно тянулись к чашке кофе после пробуждения, возможно, вы на правильном пути.

Кофеин может помочь вам избавиться от некоторых эффектов инерции сна. Однако нужно быть осторожным.

Исследователи предполагают, что употребление кофеина в определенное время может быть более полезным, чем в другое, поскольку оно может нарушить вашу способность спать во время обычного сна.

Можно попробовать добавить жевательную резинку с кофеином.

Исследование 2018 года показало, что жевательная резинка с кофеином помогает работникам ночной смены бороться с последствиями инерции сна после сна. Однако в исследовании участвовало всего 5 человек, и жевательная резинка подействовала через 15-25 минут.

Стратегический сон

Сон может быть только билетом, который поможет вам избежать инерции сна.Но, согласно анализу 2017 года, время сна очень важно.

Короткий сон, в идеале от 10 до 20 минут во второй половине дня, может помочь снизить сонливость.

Исследователи предупреждают, что такой короткий сон действительно эффективен только в том случае, если вы еще не лишены сна. А если вы работаете посменно, вам, возможно, придется учитывать время дня и предыдущую ситуацию со сном.

Освещенность

Обзор исследований, проведенный в 2016 году, показывает, что мельком увидеть восход солнца может помочь вам ускорить процесс полного бодрствования после пробуждения.

Воздействие рассветного света — даже искусственного рассветного света со световым коробом — может помочь вам почувствовать себя бодрее и лучше подготовиться к выполнению определенных задач.

Возможно, стоит попробовать, но необходимы дополнительные исследования.

Изменение расписания сна

Учитывайте, когда вы пытаетесь заснуть. Согласно исследованию 2017 года, циркадные ритмы вашего тела влияют на инерцию сна.

Ваше тело хочет спать в течение «биологической ночи», времени, когда циркадный ритм вашего тела способствует сну.У вас будет больше проблем с выполнением умственно сложных задач сразу после пробуждения, если вы проснетесь, когда часы вашего тела считают, что вам следует спать.

Если возможно, постарайтесь не просыпаться и сразу же погрузиться в серьезную задачу во время биологической ночи вашего тела.

Согласование сна с вашими циклами

Все спят циклами, каждая из которых состоит из четырех уникальных фаз:

• N1 — это переходный период, когда ваше дыхание, сердцебиение и мозговые волны замедляются, чтобы ввести вас в сон.
• N2 — это период легкого сна, когда ваши мышцы расслабляются, ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а движение глаз прекращается.
• N3 — это когда вы начинаете крепко спать, а мозговые волны замедляются еще больше.
• REM — быстрое движение глаз. Это когда снится яркий сон и закрепляются новые воспоминания.

Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Просыпаясь после того, как у вас была возможность закончить все эти циклы, то есть после того, как вы завершили фазу быстрого сна, (теоретически) вы должны (теоретически) почувствовать себя более отдохнувшими.

Вы можете использовать калькулятор сна, чтобы выяснить, какое время отхода ко сну и время пробуждения позволит вам проснуться в конце цикла.

Проблема в том, что длительность цикла сна трудно предсказать. А если вы встанете ночью в туалет, это может сбить вас с толку.

Таким образом, даже с калькулятором может быть сложно синхронизироваться с циклом сна и просыпаться в нужное время.

Другие стратегии

Вы могли бы попробовать другие контрмеры, такие как умывание лица при пробуждении или струя холодного воздуха, чтобы подбодрить вас.

Некоторые ученые даже исследуют использование звука, который может включать шум или музыку, для улучшения работоспособности человека после пробуждения.

Но исследования этих типов мер очень ограничены.

Независимо от того, наблюдаете ли вы регулярно или нет сонливость, соблюдение правил гигиены сна — это всегда хорошая идея. Это может помочь вам отдыхать столько, сколько нужно, чтобы нормально функционировать и чувствовать себя хорошо.

Рассмотрим несколько из этих стратегий:

• Установите регулярный распорядок дня перед сном , чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться.Вы можете послушать мягкую музыку или прочитать несколько страниц книги.
• Придерживайтесь регулярного режима сна. То есть планируйте ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и просыпаться каждое утро в одно и то же время.
• Отключитесь от всех электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна. Некоторые люди обнаруживают, что легче отказаться от электронных устройств, включая планшеты, ноутбуки и даже телевизоры, если они вообще держат их подальше от спальни.
• Не пейте кофе или другие напитки с кофеином вечером перед сном.
• Сохраняйте в спальне прохладу и темноту , которая поможет вам расслабиться и лучше спать.
• Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном. Хотя бокал вина может вызвать сонливость, алкоголь может нарушить ваш сон, как показывают исследования, особенно быстрый сон, который важен для памяти.
• Не ешьте большой обед перед сном. Но легкий перекус перед сном может помочь, если вы голодны. Данные свидетельствуют о том, что определенные продукты, такие как молоко, терпкая вишня и киви, обладают способствующими сну свойствами.

Ученые исследовали возможные причины инерции сна и предложили несколько идей:

• Более высокие уровни дельта-волн: Эти электрические волны в мозге связаны с глубоким сном. Ученые могут измерить электрическую активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). У людей с инерцией сна не только более высокий уровень дельта-волн, но и меньше бета-волн, которые связаны с бодрствованием.
• Более медленная реактивация мозга: Исследования также показывают, что может происходить более медленная реактивация определенных частей мозга после пробуждения, включая области префронтальной коры, которые отвечают за исполнительную функцию.
• Медленный кровоток в мозге: Также может наблюдаться задержка во времени, необходимом для ускорения кровотока в мозгу после пробуждения.

Просыпаетесь ли вы после сна или просыпаетесь ночью, симптомы инерции сна практически одинаковы.

Вы чувствуете сонливость и сонливость. У вас также могут быть проблемы с концентрацией или установлением связей. Или вы можете отмахнуться от других, протирая глаза или делая себе чашку кофе.

А теперь хорошие новости.Согласно анализу 2019 года, как правило, инерция сна исчезает примерно через 30 минут.

На самом деле, иногда он может исчезнуть в течение 15 минут. Однако то, что некоторые ученые называют «полным выздоровлением», занимает около часа, а улучшение может продолжаться в течение примерно 2 часов.

Сильная инерция утреннего сна, которая поражает как взрослых, так и подростков, может длиться долгое время и мешать вам вовремя приходить на работу или в школу.

Вот когда вам может понадобиться обратиться к врачу, особенно к тому, кто специализируется на нарушениях сна.

Исследование сна может помочь лучше понять характер вашего сна и способствующие факторы.

Ваш врач может также спросить вас о возможных факторах, которые могут способствовать пробуждению сна, например:

• стресс
• другие расстройства сна
• депрессивные расстройства
• лекарства, которые вы принимаете
• ночная смена или работа по смене. может пагубно повлиять на ваш сон

Если вы не очень часто испытываете инерцию сна или ваша вялость после пробуждения имеет тенденцию довольно быстро проходить, вам, вероятно, не стоит об этом беспокоиться.

Или вы могли бы изучить, могут ли помочь несколько простых стратегий, например, выпить утром напиток с кофеином или запланировать короткий сон.

Если вам трудно избавиться от вялости и ее влияния на вашу способность продолжать повседневную жизнь, поговорите со своим врачом. Вам может быть полезно обратиться к специалисту по сну.

.

Почему я чувствую беспокойство, когда просыпаюсь утром?

Испытывали ли вы когда-нибудь бегающие мысли или беспокойство по утрам, прежде чем у вас даже есть возможность включить будильник? Если да, то вы не одиноки.

Хотя некоторая тревожность считается нормальной частью жизни, чрезмерное беспокойство по поводу повседневных дел или ситуаций, которые другие считают неугрожающими, может указывать на тревожное расстройство.

Что такое утреннее беспокойство?

Утреннее беспокойство, хотя и не медицинский термин, относится к пробуждению с чувством стресса и беспокойства.Если утром вы испытываете чрезмерное беспокойство, беспокойство и стресс, скорее всего, у вас также может быть генерализованное беспокойство.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое пронизывает повседневную жизнь и часто возникает в течение как минимум шести месяцев. Люди с ГТР обычно беспокоятся о повседневной активности, такой как работа, деньги, семья и здоровье.

Каковы симптомы утреннего беспокойства?

Симптомы утреннего беспокойства часто напоминают симптомы генерализованного тревожного расстройства.Если вы боретесь с тревогой после пробуждения, вы можете испытывать:

• чувство беспокойства, «на грани» или «возбуждение»
• раздражительность
• усталость
• признаки панической атаки, такие как сжатие в груди, напряжение мускулов, частота сердечных сокращений выше нормы или затрудненное дыхание
• трудности с концентрацией и потерей сознания
• трудности с контролем беспокойства или нервозности

Что вызывает утреннее беспокойство?

Утреннее беспокойство может быть вызвано многими факторами, которые также могут способствовать развитию тревожного расстройства.Поскольку утреннее беспокойство — это реакция на чрезмерный стресс и беспокойство, есть несколько потенциальных причин, которые могут способствовать появлению ваших симптомов.

«Гормон стресса» кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс. Исследователи изучили реакцию пробуждения кортизола (CAR) и обнаружили, что уровень кортизола наиболее высок в первый час бодрствования у людей с повышенным уровнем стресса в своей жизни. Это помогает объяснить, почему вы можете испытывать усиление беспокойства по утрам.

То, что вы едите и пьете первым утром, также может способствовать повышению уровня беспокойства в ранние часы дня. Кофеин и сахар могут усилить симптомы тревоги. Но низкий уровень сахара в крови из-за недостатка пищи может усугубить симптомы тревоги.

Если вы ложитесь спать с тревогой или просыпаетесь ночью с тревожными мыслями, вы, вероятно, почувствуете беспокойство и беспокойство о своем утреннем дне.

Как лечить утреннее беспокойство?

Жизнь с тревожным расстройством может ощущаться как бесконечный цикл беспокойства.Но это не обязательно должно занимать вашу жизнь. При правильном лечении вы можете узнать, как справиться со своими симптомами. Вот некоторые из наиболее распространенных способов лечения утреннего беспокойства:

Психотерапия

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», может помочь вам понять, как тревога влияет на вашу жизнь. Ваш терапевт также будет работать с вами, чтобы разработать стратегии, которые уменьшат тяжесть ваших симптомов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает важную роль мышления в том, что мы чувствуем и что делаем.КПТ учит вас новым способам мышления, действий и реакции на ситуации, вызывающие беспокойство.

Лекарства

Лекарства, такие как антидепрессанты и успокаивающие средства, могут помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой.

Изменения образа жизни

Многие изменения образа жизни могут помочь вам справиться с утренним беспокойством, в том числе:

• получение достаточного количества сна
• ограничение алкоголя и кофеина (оба могут вызывать тревогу и панические атаки)
• соблюдение здоровой диеты, ограничивающей переработанные продукты и сахар
• снижение стресса на работе и дома

Какие существуют стратегии самопомощи для лечения утреннего беспокойства?

Существуют также стратегии ухода за собой, которые вы можете использовать, когда просыпаетесь с тревогой.Сюда входят:

Физическая активность

Упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете делать утром, особенно если вы испытываете чрезмерное беспокойство, когда просыпаетесь. Любая физическая активность, например прогулка, может:

Стремиться заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30–45 минут каждое занятие.

Практика осознанности и медитации

Цель практики медитации — осознавать, наблюдать и замечать мысли, чувства и состояния тела, не реагируя на них и не веря в их истинность.

Хотя может потребоваться практика, чтобы войти в состояние внимательности, когда вы просыпаетесь утром, это может помочь уменьшить симптомы тревоги.

Упражнения для глубокого дыхания

Глубокое дыхание, сделанное первым делом утром, может помочь отвлечься от негативных и тревожных мыслей и направить ваше внимание и энергию на свое тело.

Бросить вызов негативным мыслям

Если вы просыпаетесь с негативными мыслями о своем дне (часто называемыми «ужасающими»), бросьте им вызов и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.Вы можете вести дневник у кровати и записывать, за что вы благодарны. Также неплохо было бы перечислить как минимум три вещи, которых вы с нетерпением ждете.

Не борись с этим, просто ограничь его.

Если вы новичок в этих методах и обнаруживаете, что справиться с утренним беспокойством намного сложнее, чем вы думали, попробуйте установить таймер беспокойства. Дайте себе 10 минут, чтобы испытать эти чувства. Когда таймер сработает, переходите к своим стратегиям ухода за собой. Хотя вы не можете рассчитывать просто «выключить» свое беспокойство, этот подход позволяет вам признать свое беспокойство и дает конкретный момент, когда нужно перейти к самообслуживанию.

Хотя симптомы утреннего беспокойства могут казаться непреодолимыми и постоянными, они хорошо поддаются лечению. Когда вы комбинируете профессиональное лечение с перечисленными выше стратегиями ухода за собой, вы можете почувствовать облегчение от гоночных мыслей и беспокойства, которые вторгаются в ваш разум.

.

Почему у мужчин бывает утренняя эрекция? 5 ответов на ваши вопросы — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы мужчина или проводите какое-то время рядом с ним, вы, вероятно, заметили феномен ночного набухания полового члена — он же утренняя эрекция или, на сленге, утреннее «дерево».

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.политика

Но почему именно это происходит? И это когда-нибудь признак проблемы? Уролог Райан Берглунд, MD, отвечает на ваши вопросы по теме:

Q: Почему именно возникает утренняя эрекция?

A: Крестцовый нерв, часть вашей парасимпатической нервной системы, контролирует эрекцию.

Симпатическая нервная система — это то, что подготавливает вас к действию — реакции борьбы или бегства. С другой стороны, парасимпатическая нервная система — это то, что активно, пока ваше тело отдыхает и восстанавливается.Он отвечает за пищеварение, избавление от шлаков и сексуальное возбуждение.

Парасимпатическая нервная система активна, когда вы спите, поэтому эрекция иногда возникает во сне. Термин «утренний лес» на самом деле неправильный; пенисы могут становиться эрегированными, а затем снова вялыми несколько раз в течение одной ночи. Вы просто с большей вероятностью заметите это, когда проснетесь.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вопросов, которые каждый человек боится задать своему врачу

Q: Есть много объяснений: сны, полный мочевой пузырь, быстрый сон.Что-нибудь из этого играет роль?

A: Да, но они все еще связаны с парасимпатической нервной системой.

Во время быстрого сна ваша парасимпатическая нервная система более активна, и именно в это время вы чаще всего видите сон — а иногда и эротический сон, который, безусловно, может привести к эрекции и, возможно, к эякуляции.

Полный мочевой пузырь может давить на крестцовый нерв и стимулировать его.

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов, как сделать ваш сон более спокойным

Q: В каком возрасте нормально возникает утренняя эрекция?

A: Они могут возникнуть в любом возрасте — даже у плодов мужского пола эрекция внутриутробна! Мои друзья-родители очень часто звонят мне и спрашивают, не проблема ли в том, что у их трехлетнего ребенка эрекция.Я всегда им отвечаю: это нормально.

В: Может ли утренняя эрекция сказать что-нибудь об эректильной дисфункции?

A: Мы знаем, что эректильная дисфункция многофакторна — на нее влияет множество факторов. Снижение неврологической функции, сосудистые проблемы, а также анатомические или структурные проблемы — все это иногда вызывает эректильную дисфункцию.

Помимо всех этих физических причин, иногда есть и психологические.Иногда бывает трудно определить, чем это вызвано.

Утренняя эрекция может сказать нам, является ли проблема физической или психологической.

Сегодня я видел пациента, который сказал мне, что недавно у него развилась эректильная дисфункция, но он испытывал на работе огромный стресс. В таком случае утренняя эрекция покажет, что, вероятно, все в порядке с физической точки зрения и что проблема психологическая.

Проблемы в отношениях, проблемы на работе или даже сексуальная травма могут препятствовать эрекции.В таких случаях устранение стресса или конфликта может решить проблему. Может помочь консультация терапевта, обученного лечить эректильную дисфункцию.

СВЯЗАННЫЙ: Не игнорируйте эректильную дисфункцию

В: Стоит ли беспокоиться об утренней эрекции?

A: Приапизм — это состояние, при котором эрекция длится более четырех часов. Это может привести к необратимой дисфункции полового члена. Утренняя эрекция обычно проходит вскоре после пробуждения. Если у вас эрекция, которая длится значительно дольше, было бы неплохо поговорить с врачом.

,

Что вызывает это и как это сделать Sto

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Расплывчатое зрение одним или обоими глазами по утрам бывает у многих людей. В большинстве случаев вам не о чем беспокоиться, и ясное зрение вернется после того, как вы моргнете или потрете глаза.

Но остается вопрос, почему у некоторых людей нечеткое зрение по утрам?

Если у вас нечеткость зрения каждое утро после пробуждения или только время от времени, вот 10 возможных причин.

1. Сухие слезы

Слезы смазывают, питают и защищают ваши глаза, и вы постоянно плачете даже во сне.

Иногда, однако, ваши ночные слезы могут высыхать на поверхности ваших глаз, вызывая нечеткое и нечеткое зрение по утрам. Несколько раз моргнув после пробуждения, вы можете увлажнить роговицу и избавиться от размытости.

2. Глазная аллергия

Аллергия может вызвать зуд, опухание, слезотечение, а также сухость глаз, что приводит к нечеткости зрения после пробуждения.

Если вы испытываете обострение аллергии на глаза по утрам, проблема может быть в пылевых клещах или перхоти домашних животных в вашей спальне. У вас также может быть аллергия на моющее средство, используемое для стирки постельного белья.

3. Сон на лице

Сон лицом вниз может вызвать состояние, известное как синдром вялого века (FES). Это когда верхнее веко теряет эластичность.

Это может вызвать нечеткое зрение по утрам, а также слезотечение и жжение в глазах. FES может случиться с кем угодно, но чаще встречается у полных мужчин.

4. Дистрофия роговицы Фукса

Это состояние вызывает набухание роговицы во время сна, что приводит к затуманиванию зрения по утрам. Зрение постепенно улучшается в течение дня.

Дистрофия роговицы Фукса чаще встречается у женщин, чем у мужчин, симптомы обычно развиваются в возрасте около 50 лет.

5. Прием некоторых лекарств перед сном.

Антигистаминные препараты, снотворные, лекарства от простуды и лекарства от высокого кровяного давления могут уменьшить выработку слез во сне.Если принять перед сном, по утрам может возникнуть нечеткое зрение и сухость в глазах.

6. Сон с контактными линзами

Сон в контактных линзах может снизить поступление кислорода в глаза, что приведет к сухости глаз и нечеткости зрения после пробуждения. Вы всегда должны вынимать их перед сном.

7. Употребление алкоголя перед сном

У вас также может быть временная нечеткость по утрам, если вы выпили коктейль перед сном. Алкоголь вызывает обезвоживание, которое может вызвать сухость глаз и помутнение.

8. Проблемы с сахаром в крови

Слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови также может быть основной причиной утренней нечеткости. Однако в этом случае у вас появятся другие симптомы, такие как головокружение и слабость.

Высокий уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.

9. Проблемы с сальными железами

Иногда крошечные сальные железы вокруг глаз (мейбомиевые железы) производят слишком мало масла и воды во время сна. Это может привести к раздражению глаз и нечеткости зрения по утрам.

10. Сон под вентилятором

Сон с вентилятором может обеспечить идеальную ночную температуру в помещении. Однако во сне он может высушить вашу кожу и глаза — даже если ваши веки закрыты. Это может вызвать зуд, раздражение и нечеткость зрения.

Вам не нужно обращаться к врачу, если размытость исчезает после моргания или трения глаз, или когда она носит спорадический характер по очевидной причине.

Но вы не должны игнорировать необъяснимые, стойкое нечеткое зрение или проблемы со зрением, сопровождающиеся другими симптомами.Запишитесь на прием к врачу для постановки диагноза.

Нечеткое зрение по утрам может быть признаком инсульта, который требует неотложной медицинской помощи. Если у вас инсульт, у вас могут быть другие симптомы, такие как:

• головокружение
• головная боль
• покалывание или онемение с одной или обеих сторон тела
• невнятная речь

Аналогичным образом травма головы и сотрясение мозга перед сном может вызвать нечеткое зрение по утрам. Другие симптомы сотрясения мозга включают:

• нарушение координации
• головная боль
• тошнота
• головокружение
• звон в ухе

Если аллергия на глаза вызывает затуманенное зрение, ваш врач может поставить диагноз после наблюдения ваших симптомов ( красные, слезящиеся, зудящие глаза).В таком случае глазные капли от аллергии могут уменьшить размытость.

Однако в других случаях вашему врачу может потребоваться провести тесты, чтобы определить основную причину. Это включает всестороннее обследование зрения для измерения остроты зрения, а также тест для проверки зрительного нерва, роговицы и сетчатки.

Обследование на расширение глаз также помогает диагностировать причину нечеткого зрения. Ваш врач закроет вам глаза специальными каплями, чтобы расширить зрачок, что позволит ему видеть заднюю часть ваших глаз.

Другие обследования включают тест для измерения выработки слезы и времени, необходимого для испарения слез.

В зависимости от ваших симптомов могут потребоваться определенные тесты. Например, врач может проверить уровень глюкозы в крови, если у вас размытые глаза по утрам, сопровождающиеся усталостью, учащенным мочеиспусканием и чрезмерным голодом.

Расплывчатое зрение по утрам может не требовать лечения. Если, конечно, это не результат болезни. В этом случае лечение зависит от причины.

После того, как вы устранили первопричину, ваше нечеткое зрение должно улучшиться.

Например, если отек роговицы вызывает нечеткое зрение, ваш врач может назначить глазные капли для удаления излишков воды с роговицы. Однако в случае глазной аллергии прием антигистаминных препаратов может уменьшить симптомы аллергии и устранить размытость.

Магазин антигистаминных препаратов.

Нанесение смазывающих глазных капель перед сном или после пробуждения может увлажнить глаза. Это может предотвратить размытость изображения или избавиться от нее.

Магазин для смазывания глазных капель.

Вот еще несколько советов по предотвращению нечеткости зрения по утрам:

• Пейте много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс тела (включая глаза).
• Не употребляйте алкоголь перед сном.
• Часто стирайте пыль в спальне и стирайте постельное белье.
• Не спите в контактных линзах. Ежедневно очищайте футляр для контактных линз.
• Не спите с вентилятором и не указывайте ему прямо в лицо.
• Спите на спине или на боку, а не лицом вниз.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки. Плохое качество сна может способствовать нечеткости зрения.

Несмотря на то, что нечеткое зрение по утрам может случиться с кем угодно, постоянное размытие может быть признаком более серьезной проблемы.

Обратитесь к врачу, если ваше нечеткое зрение возникает регулярно, сохраняется в течение дня или если вы испытываете другие симптомы наряду с нечеткостью.

.