Почему когда бросают курить люди полнеют: Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака

Почему люди толстеют, когда бросают курить?

Фото: Евгения ГУСЕВА

Подсчитано, что большинство людей, бросивших курить, за год после последней сигареты набирают в среднем 4,5 кило. Притом, большая часть веса набирается в первые три месяца. Такие выводы были сделаны на основании 62 работ европейских врачей, посвященных борьбе с курением. Но специалисты считают такой набор веса непостоянным и уверяют, что с точки зрения пользы для организма отказ от курения однозначно перевешивает страх растолстеть.

Дело в том, что никотин сам по себе нарушает обмен веществ (он ускоряет метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы, что в целом плохо для организма). И как только вы говорите сигаретам «нет», разные системы организма, испытывая никотиновое голодание, начинают вести себя «неадекватно». Может скакать давление, появляться тревожность, возможны проблемы с выработкой гормонов, в том числе инсулина и нарушение жирового и углеводного обмена. Но это явление временное — грубо говоря, никотиновая «ломка». Когда организм полностью очистится от воздействия табака, все функции восстановятся и вес станет таким, каким он у вас должен быть.

Есть еще одна причина того, почему люди полнеют, бросив курить — психологическая. Они просто занимают себя постоянными перекусами, чтобы отвлечься от мысли о сигарете.

Плюс, отказавшись от табака, человек начинает лучше распознавать вкусы и запахи, что заставляет его чаще есть и больше, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.

Так что на время адаптации организма к жизни без никотина, надо более тщательно следить за своим меню. Кстати, есть определенные продукты, которые помогут и не набрать лишних кило, и побыстрее восстановить здоровье после отказа от табака:

1. Продукты, богатые аскорбинкой (никотин практически сводит на нет усвоение витамина С, и организм в нем остро нуждается). Очень здорово приготовить микс из мелко порубленного лимона с хорошим жидким медом. Пить натощак по столовой ложке в день или добавлять в чай (но не очень горячий — при температуре выше 60 градусов полезные ферменты меда разрушаются).

2. Клетчатка поможет быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Больше всего ее в овсянке, черносливе, стеблях сельдерея, кабачках и огурцах.

3. Щавелевая кислота снижает тягу к никотину. Так что есть смысл в первые дни, пока рука сама так и тянется за папироской, есть салаты со шпинатом, шавелем, грызть вместо печенюшек и семечек молодые яблочки (в них еще и железа много, которое поможет справиться со слабостью и анемией, тоже частой проблемой курильщиков). А чтобы активизировать обмен веществ и не располнеть (из-за чего многие женщины даже боятся бросать курить) можно ежедневно начинать утро со стакана кипяченой воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

4. Кисломолочные продукты (йогурт, мацони, творожные сыры) помогут без лекарств справиться с дисбактериозом, который, увы, тоже постоянный спутник курильщика.

5. Не есть первое время острые и жгучие продукты. Они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые «напоминают» организму о сигаретах.

КСТАТИ

От нехватки движения умирает столько же людей, как от никотина!

Одно из самых авторитетных в мире медицинских изданий — журнал Lancet — опубликовало исследование, посвященное связи смертности и физической активности. Оказалось, что из-за сидячего образа жизни во всем мире умирает столько же человек, что и от болезней, вызванных курением. Согласно исследованию, практически каждый третий житель Земли страдает от нехватки движения. Последствия этого — 5,3 миллиона смертей в год! А между тем согласно официальным рекомендациям ВОЗ, взрослый человек каждую неделю должен тратить всего лишь два с половиной часа на различные физические нагрузки. Но даже этого большинство из нас не делает! При этом эксперты вовсе не призывают всех бегать по утрам — надо искать оптимальные виды нагрузок индивидуально: кому-то записаться в бассейн, кому-то заняться восточными практиками (можно подобрать очень эффективный комплекс для людей с проблемным дыханием и гипертонией), а кому-то просто купить велотренажер или беговую дорожку.

Как бросить курить и не поправиться

Избавляясь от никотиновой зависимости у многих людей, особенно женщин, возникает закономерный вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Статистика вещь суровая и она утверждает, что 30% курящих, бросивших это пагубное пристрастие, набирают вес. Кто-то полнеет немного, а кто-то может набрать и 10-15 кг.

Причины прибавления в весе

Постараемся сначала ответить на вопрос, почему люди толстеют, когда бросают курить, и что происходит в этот период с организмом:

• во-первых, никотин стимулирует выработку адреналина, за счет чего обменные процессы в организме ускоряются (быстрее сжигаются калории). Это приводит к потребности получать больше питательных веществ. В результате у человека ускоряется метаболизм. Когда же вы бросаете курить, метаболизм замедляется, калорий сжигается все меньше и, как итог, все начинает откладываться на бедрах, ягодицах и животе;
• во-вторых, курение подавляет позывы к еде. Никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить и чувствуете, что испытываете постоянно голод и прибавляете понемногу в весе, не паникуйте, вашему организму всего лишь необходимо восстановить метаболизм;
• в-третьих, никотин является хорошим антистрессом. Он способствует выделению эндорфинов, которые притупляют раздражение нервной системы и уменьшают состояние стресса. Когда вы бросаете курить, организм испытывает стресс. А еще одним антистрессором является еда. Люди «заедают» свою нервозность, тревогу и плохое настроение, связанное с отказом от сигарет, большим количеством пищи;
• в-четвертых, еще одной причиной того, почему люди полнеют, когда бросают курить, является пагубное воздействие никотина на работу ЖКТ. При курении, многие продукты выводятся из организма не до конца переваренными. После отказа от сигарет, желудок работает в стандартном режиме и переваривает еду как положено, поэтому вы и начинаете толстеть.

Это основные причины того, почему толстеют, когда бросают курить. Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма, а также о состоянии здоровья на момент отказа от вредной привычки.

Что же делать?

Пытаясь решить проблему того, как бросить курить и не потолстеть, не торопитесь с покупкой различных средств для похудения. Дайте своему телу «прийти в себя», восстановиться после никотинового отравления. После нескольких недель, ваш вес медленно, но верно будет приходить в норму.

Если вас все-таки интересует вопрос, как не поправиться, когда бросаешь курить, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

• не пытайтесь одновременно отказываться от сигарет и садиться на диету;
• чтобы не переживать о том, как бросить курить и не поправиться, заранее готовьтесь к этому моменту: поменяйте вкусовые предпочтения, скорректируйте график питания на менее калорийный;
• пейте больше воды;
• попробуйте заменить вредную привычку электронными сигаретами;
• старайтесь разнообразить свой рацион не только мясом, но и овощами;
• питайтесь чаще, но уменьшайте объемы порций;
• употребляйте меньше сахара;
• принимайте витамин C – он поможет бороться с зависимостью;
• больше гуляйте, займитесь бегом;
• по возможности старайтесь посещать спортзал.

Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Прилагая толику необходимых усилий, вы благополучно справитесь и с вредной привычкой, и с лишним весом.

Почему толстеют те, кто бросает курить

Уровень гормона грелина снижается во время опытов, имитирующих отказ от курения, выяснили ученые.

Исследование, представленное на международном конгрессе
Европейского общества болезней дыхания, указывает на то, что
снижение веса при курении за счет меньшего потребления калорий,
возможно, зависит от уровня гормона грелина (известного как
гормон голода). Работа проведена под руководством доктора
Констанции Захари (Konstantina Zachari) из Чарокопио университета
в Афинах (Греция) совместно с Афинской медицинской школой. Об
этом сообщается в пресс-релизе организаторов конгресса.

Житейская мудрость знает — отказ от курения, равно как и само
курение, сказывается на весе тела. А именно, те, кто бросает
курить, набирают вес, в то время как курильщики менее склонны к
полноте. Зная это, подростки, в основном девочки, могут даже
начать курить или не пытаться бросить, и все ради желанной
худобы. Эта подростковая идея о худых курильщицах переходит и во
взрослый возраст. К примеру, лишний вес после отказа от курения
(из расчета примерно 10 кг за пять лет) — это один из важных
факторов, который демотивирует людей, особенно женщин, бросать
курить, а также типичная причина рецидива у тех, кто все-таки
попытался. До сих пор роль гормонов в этих механизмах была
неясна.

В новой работе ученые изучили влияние курения и воздержания от
курения — на питание, самочувствие и уровень гормонов, связанных
с аппетитом. В рандомизированном исследовании приняли участие 14
здоровых мужчин. В основном опыте участники выкуривали две
сигареты, а в контрольном опыте они только держали сигареты, как
бы куря, но не зажигали их. Каждый опыт длился 15 минут и еще
через 45 минут участников кормили разнообразной едой.

У подопытных взяли анализы крови на гормоны, включая обестан,
грелин, GLP-1, CCK и инсулин. Выяснилось, что курение оказывает
сильное воздействие на пищевой рацион — он уменьшается на 152
калории. Этот результат статистически значимый. Значительного
влияния на вкусовые предпочтения (соленая или сладкая пищу) и
потребление микроэлементов не обнаружено. Также как и на чувство
аппетита и уровни гормонов обестана, GLP-1, CCK и инсулина. А вот
изменение уровня грелина в контрольном опыте было зафиксировано,
его концентрация снижалась в течение 60 минут.

«Наше небольшое исследование показало, что курение оказывает
сильный эффект, который может быть сказаться на изменении уровня
грелина. Теперь нужно понять, делать ли эти опыты на большем
масштабе. Также надо исследовать другие потенциальные
биологические медиаторы и механизмы, чтобы нивелировать эффект
набора веса при отказе от курения», — сказала Захари.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а на выходных — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например, Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить? | Юра, мы все купили!

От каждого своего знакомого, который бросил курить, я слышу одно и тоже. «Я набрал (столько-то) килограмм». Почему так происходит? Откуда берется вес? И как не поправиться, после отказа от сигарет?

Почему люди набирают вес, когда бросают курить?

В одной из прошлых статей я писал, почему курящие люди не толстеют. В ней я перечислил много факторов, влияющих на этот процесс. Чтобы лучше понять, как курение влияет на вес человека и его обмен веществ, советую прочитать. (Ссылку оставлю в конце статьи).

После отказа от курения замедляется обмен веществ и повышается аппетит. Это самые главные факторы, влияющие на набор веса. Но далеко не все. Разберем все по порядку:

• Выкуренная сигарета перебивает чувство голода. Следовательно, после отказа от курения вам хочется больше есть.
• Курение повышает пульс и ускоряет обмен веществ. После отказа от сигарет, обмен веществ замедляется. И съедая тоже количество еды, что и во время курения, вы уже начнете набирать в весе.
• Никотин влияет на вырабатывание в мозге дофамина (гормона счастья). Такой же эффект вызывают алкоголь и сладости. Поэтому бывший курильщик, чтобы оставаться счастливым, начинает выпивать или есть больше сладкого.
• Курение вырабатывает механическую привычку: руки и рот должны быть периодически заняты сигаретой. После отказа от курения, сигареты заменяются на бутерброды, пирожное, печенье и так далее.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить?

Что же делать, чтобы не набрать вес, после отказа от курения?

• Не повышать количество количество калорий, потребляемых за день. А наоборот, снизить их число на 100-200 килокалорий.
• Не налегать на сладкое. Если вы до этого не ели много сладкого, то и не стоит начинать. По крайней мере резко. Организм вряд ли будет готов к приему огромного количества сахара.
• Заняться спортом. Ученые уже подтвердили, что регулярные занятия спортом действуют на организм как сильные наркотики. При занятиях спортом вырабатывается дофамин, который сделает вас счастливым без сигарет.

Не обязательно тягать железо в зале. Начните с ходьбы по беговой дорожке, или по парку. 30-40 минут в день обычной ходьбы — это то, что нужно вашему организму, после отказа от сигарет.

Ну и не стоит забывать, что перед тем, как бросить курить, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. И прислушиваться к его советам, а не к моим.

Курящие люди не толстеют — это факт. Почему так происходит?

Увеличение веса при отказе от курения.

5 Сентября 2016 года, 12:42

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб. 1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

natafel

Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

anechkaduv

Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

kirillxer

Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

SashOK201304

В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

ilyashilov777

Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

После отказа от курения люди полнеют. Увеличивает ли это риск диабета и болезней сердца?

Бросать курить – полезно дня здоровья: жизнь становится дольше, риск хронических болезней снижается, качество жизни растет. Тем не менее, отказ от табака часто сопровождается набором веса. Научные данные о том, насколько опасны эти добавочные килограммы для здоровья, до сих пор противоречивы.

Различия в том, какой вес набирают люди после отказа от курения, могут быть существенными. Соответственно, потенциальные последствия для здоровья тоже могут отличаться. Однако влияние степени набора веса на здоровье людей в реальной жизни изучено мало.

В новом исследовании за 17 тысячами австралийцами (средний возраст 43 год) наблюдали с 2006 по 2014 год. Информация о курении и массе тела участников обновлялась ежегодно с их слов.

В среднем участники, которые бросили курить, за время исследования набирали на 3,14 килограмма больше, чем те, кто продолжил курить. Их индекс массы тела также увеличился сильнее – примерно на 0,8 единицы.

Несмотря на набор веса, у людей, которые бросили курить, риск сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета 2 типа практически не увеличился. В то же время, риск смерти от любой причины у них оказался в среднем в два раза ниже, чем у тех, кто продолжил курить. Ученые обнаружили, что риск смерти снижался для всех групп бросивших курить: потерявших, набравших и сохранивших прежнюю массу тела.

Жизнь после курения: через 20 минут и через 15 лет

Очищение от угарного газа через день и радикальное снижение риска инсульта через 5 лет. Бросать курить можно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше.

Читать статью

«Польза отказа от курения перевесила риск, когда речь шла о смертности, поскольку риск основных хронических болезней не увеличился, несмотря на набор веса и увеличение индекса массы тела у бросивших курить», написали авторы исследования в выводах.

Это австралийское исследование противоречит данным некоторых других научных работ, включая изыскания 2018 года американских ученых, по выводам которых сахарный диабет чаще развивался у людей, бросивших курить. Однако риск смерти от болезней сердца и любых причин у них все равно был ниже, чем у тех, кто продолжал привычку.

Почему люди набирают вес после того, как бросили курить?

Это менее вредно, чем курить, и его также можно избежать.

Если вы когда-нибудь пытались бросить курить, вы знаете, насколько это может быть сложно. Никотиновая абстиненция беспокоит вас физически, эмоционально и умственно (особенно в дни с 3 по 5), а усиление стресса так же желательно, как дыра в носке. И если этого недостаточно, сигареты уменьшают аппетит и ускоряют метаболизм. Когда вы бросите курить, вы, скорее всего, также наберете вес и снизите самооценку.Набор веса после отказа от курения — отстой, но это гораздо менее вредно, чем продолжение курения, а с правильной диетой и планом упражнений вы можете вообще избежать набора веса.

Люди, бросившие курить, набирают в среднем 5-10 фунтов в течение нескольких месяцев после того, как они списывают свои зажигалки. Исследования показывают, что риск диабета 2 типа выше среди тех, кто недавно бросил курить, чем среди нынешних курильщиков. Однако в том же исследовании делается вывод о том, что повышенный краткосрочный риск диабета 2 типа не снижает преимуществ, которыми вы можете наслаждаться, бросив курить, особенно когда речь идет об увеличении продолжительности жизни и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.

Только в США курение сигарет ежегодно вызывает более 400 000 случаев преждевременной смерти от рака, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Если вы выкуриваете одну пачку сигарет в день, нагрузка на сердце эквивалентна избыточному весу примерно на 90 фунтов. Это гораздо больше стресса, чем то, что с вами сделает слегка расширенная талия.

Почему так сложно бросить курить

Представьте, что вы выпиваете в среднем две чашки кофе каждое утро (большинству из нас, вероятно, не нужно это представлять).Это было частью твоего ритуала много лет. Ваше тело естественно жаждет этого, когда вы просыпаетесь, и ему нужно больше, когда вы впервые приступаете к работе. Если ваш распорядок нарушится и вы откажетесь от утренней чашки кофе, вы, скорее всего, почувствуете отказ. Вы будете немного вялым, вам будет труднее сосредоточиться и, возможно, вы станете немного раздражительным.

47% курящего населения США потребляют 10-29 сигарет в день, а 79% из них выкуривают не менее 5-9 сигарет в день. Они не просто пьют кофе, когда просыпаются, и еще одну, когда идут на работу.У них есть утренние перерывы на сигареты, утренние курения, перекуры, послеобеденные сигареты, послеобеденные перерывы, вторые перекуры, сигареты после работы … вы понимаете. В отличие от привычки к утреннему кофе, курение — это ритуал, который продолжается в течение дня, и поэтому бросить его гораздо труднее.

Количество сигарет, потребленных курильщиками в 2019 году

(Источник: Statista)

Другие физические и психологические побочные эффекты отказа от курения могут включать беспокойство, депрессию, головную боль, проблемы со сном, отсутствие концентрации, проблемы с желудочно-кишечным трактом, усталость и общее плохое настроение.Если этого недостаточно, исследования показывают, что никотин может вызывать такую ​​же зависимость, как героин, кокаин или алкоголь. Если учесть негативные последствия отказа от привычки, неудивительно, что в среднем требуется от восьми до одиннадцати попыток, чтобы бросить ее. Новые исследования показывают, что среднее количество индивидуальных попыток может достигать 30!

Снижение веса

Когда дело доходит до прекращения курения, помогает каждая переменная. Если вы планируете заранее, вы можете избежать набора веса после того, как полностью бросите курить.Вот несколько советов, как это сделать:

Физическая активность

Очевидно, что физическая активность помогает сжигать калории. Это также отличный способ занять себя и снизить стресс, который является одним из основных побочных эффектов отказа от курения. Если не попадать в организм 7000 химических веществ с каждой сигаретой, ваши легкие станут чище, что облегчит вам физическую активность с более длительными интервалами. Если вы планируете бросить курить, подумайте о том, чтобы одновременно заняться оздоровительным спортом или заняться бегом или занятиями в местном тренажерном зале.При этом вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше!

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Еда небольшими порциями в течение дня ускорит ваш метаболизм, а также предотвратит переедание и голод. Ешьте здоровые закуски в течение дня.

Жевательная резинка без сахара

Купите жевательную резинку без сахара. Очень много! Жевательная резинка будет занимать ваш рот и не испортит зубы из-за излишка сахара.

Пейте больше воды

Часто наш организм путает голод с жаждой, особенно во время метаболического сдвига, который вы испытываете, бросая курить.Загрузите на телефон приложение, например Hydration Tracker, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня. Пока вы находитесь в магазине приложений, вот еще несколько приложений, которые помогут вам в этом процессе:

Наслаждайтесь преимуществами здорового образа жизни без курения

Даже если вы не пытаетесь избежать набора веса после отказа от курения, Healthline разработала график преимуществ, которые вы получите после того, как выкурите последнюю сигарету:

• 20 минут спустя — ваше кровяное давление и пульс начинают возвращаться к более нормальным уровням
• 8 часов спустя — ваш уровень окиси углерода снижается, позволяя повысить уровень кислорода
• 1 день спустя — ваши вены и артерии становятся менее суженными , и уровень кислорода, поступающий в сердце, становится более функциональным
• 2 дня спустя — Ваше обоняние и вкус улучшаются
• 3 дня спустя — Дыхание становится легче, а объем легких увеличивается
• 1 месяц спустя — Застой и одышка дыхание прекращается
• 6 месяцев спустя — Воспаление дыхательных путей значительно уменьшилось
• 1 год спустя — Ваши легкие любят вас — и ваш банковский счет тоже. Курение сигарет — дорогое удовольствие!
• 3 года спустя — Ваш риск сердечного приступа снижается до уровня некурящих
• 10 лет спустя — Ваш риск рака легких снижается до уровня некурящих

Хотя небольшой набор веса имеет определенные риски для здоровья, Преимущества образа жизни без табачного дыма более чем того стоят — и если вы хотите избавиться от табачного дыма и , сбросьте вес, мы можем помочь!

Как я могу не набрать вес, бросив курить?

Если вы готовы называть себя бывшим курильщиком или недавно отказались от этой привычки, вы можете беспокоиться о том, как отказ от курения повлияет на вашу талию.Эксперты говорят, что люди часто набирают вес после того, как бросают курить.

«Курение очень незначительно увеличивает метаболизм, поэтому ваш метаболизм может немного замедлиться сразу после того, как вы бросите курить. Это может способствовать увеличению веса », — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе. У вас также может возникнуть соблазн использовать пищу, чтобы обуздать тягу к никотину, или занять руки перекусами вместо сигарет. Это может привести к увеличению числа на шкале.

Не паникуйте. Большинство бросивших курить набирают менее 10 фунтов. Но есть способы избежать даже небольшого выигрыша.

Избавившись от этой привычки в 2016 году, Те-Эрика Паттерсон фактически похудела на , с 10 до 6 меньше, чем за год. «Вместо того, чтобы курить после того, как я достиг своих ежедневных целей, я начал ходить. В итоге я похудела, не меняя диеты », — говорит 38-летний Паттерсон, проживающий в Лос-Анджелесе.

Продолжение

Вот несколько разумных, осуществимых стратегий, которые помогут вам избежать увеличения веса сигарет и .

Обратитесь за помощью.

Средства для замены никотина, такие как жевательные резинки, пластыри и леденцы, повышают вероятность того, что вы сможете бросить курить навсегда. Исследования показывают, что они также могут помочь вам избежать набора веса.

«Когда у вас меньше тяги к никотину, вы не перекусываете, чтобы избавиться от желания курить», — говорит 38-летняя Лорел Ламберт, которая в 2012 году использовала никотиновую жевательную резинку, чтобы бросить курить. потеряла 80 фунтов за несколько лет до того, как бросила курить. «Я была немного обеспокоена тем, что отказ от курения заставит меня немного поправиться, но в итоге я не набрала ни фунта, — говорит она.

Низкие дозы антидепрессанта бупропион также помогают предотвратить увеличение веса и могут работать даже лучше, если вы используете его вместе с никотиновым заменителем. «Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о том, чтобы получить помощь, даже если он или она не знает, что вы курите или если вы пытались бросить курить в прошлом», — говорит Никет Сонпал, доктор медицины, доцент колледжа Туро. остеопатической медицины в Нью-Йорке. «Ваш врач поможет вам поправиться».

Продолжение

Занимайтесь во время «перекуров».«

» «Заманчиво есть в то время, когда вы курили, но в конечном итоге вы можете получить сотни дополнительных калорий», — говорит Бессер.

Она рекомендует проводить «перекур», делая что-то, чем занимают ваши руки, рот или и то, и другое. «Например, поиграйте в игру на своем мобильном телефоне и пожуйте жевательную резинку», — говорит она. Или попробуйте подход Паттерсона: замените выход на улицу, чтобы выкурить сигарету, выходом на прогулку. «Я хотела выйти из дома, поэтому вместо этого пошла пешком», — говорит она.

Ешьте внимательно .

«Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя:« Я действительно голодна? »- говорит Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Если да, то «не ешьте на бегу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Сядьте, не отвлекайтесь, обратите внимание на еду и на то, как быстро вы пережевываете «.

Продолжение

Если вы чувствуете искушение подавить желание курить сладкой или жирной пищей, сделайте паузу.По словам Вейнанди, тяга «обычно длится не более 5–10 минут». «Если вы можете подождать, отвлекая себя всего на пару минут, пока не пройдете пик, вы сможете избежать нездорового выбора».

Воспользуйтесь своей новой выносливостью.

Даже если вы и едите больше после того, как бросили курить, вы можете обнаружить, что тоже можете больше заниматься спортом. «Ваша емкость легких и здоровье сердечно-сосудистой системы сразу же начинают улучшаться после того, как вы бросили курить», — говорит Бессер.«Так становится намного легче быть активным», что является ключом к поддержанию здорового веса.

«Я был удивлен тем, сколько энергии у меня осталось после того, как я бросил курить», — говорит Ламберт. «Я могла лучше дышать и лучше спала. Я использовал эту дополнительную энергию, чтобы заниматься тем, что мне нравилось, но раньше это было нелегко, например катанием на роликах и рыбалкой ».

Продолжение

Отметьте свой успех.

Отказ от сигарет — огромное достижение! Даже если вы набираете вес, «гораздо полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить», — говорит Бессер.

И помните: вы бросите курить, поставив перед собой цель, получив поддержку и найдя способы справиться с тягой и другими проблемами. «Это те же самые стратегии, которые могут помочь вам достичь здорового веса», — говорит Вейнанди.

Бросить курить, не поправившись

Если вы курите, самое здоровое решение, которое вы можете сделать, — это бросить эту привычку. Но удары по ягодицам часто идут рука об руку с увеличением веса. Можно ли в Новый год быть стройнее и не курить?

Эксперты говорят, что это можно сделать, если сделать все правильно.

Во-первых, примите во внимание следующее: хотя вы, вероятно, немного поправитесь, когда бросите курить, он, вероятно, не будет таким, как вы боитесь.

«Сигареты активируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, врач-диетолог и терапевт по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии. «Вы сжигаете около 250 калорий, если вы курите пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, в вашем теле появляются лишние калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес. «

Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после того, как бросили курить, — говорит Перселл.

» Люди, которые бросили курить, склонны думать: «Прошло всего две недели, а я набрал два фунта. Что будет через два месяца? И они возвращаются к курению, чтобы избежать набора веса », — говорит Перселл WebMD.

Продолжение

« Если бы они просто продолжали курить, они бы поняли, что это не будет фунт или два каждую неделю, и их обмен веществ выровняется. В среднем большинство людей после отказа набирают всего 5-7 фунтов.

И если учесть преимущества бездымного образа жизни — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних килограммов могут не так много значить.

«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу. после последней затяжки «, — говорит Перселл.

Мало того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ваши ногти перестают желтеть, ваше дыхание улучшается, и ваши зубы снова становятся яркими. Все эти менее очевидные преимущества Курение поможет вам выглядеть великолепно, даже если вы наденете несколько штук, — говорит Перселл.

Итак, вы готовы бросить курить и хотите свести к минимуму прибавку в весе. Пришло ли время «холодной индейки» или пора разрабатывать стратегию и планировать?

Правильный подход

«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбрасывая сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор философии, соавтор отчета Американской ассоциации легких. Как бросить курить, не поправившись, (будет опубликовано в 2004 г.).

Продолжение

Во-первых, планируйте заранее, — говорит Фишер.Установите дату отказа от курения, будь то первое число года или пару недель спустя. Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И сделайте все возможное, чтобы отказаться от буфетов и начать есть более здоровую пищу.

«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здорового питания поможет вам минимизировать набор веса», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровая диета.«

Затем начните определять, какие ситуации вызывают желание закурить, — объясняет Фишер, — чтобы вы были готовы с ними справиться.

« Желание выкурить сигарету чаще всего проявляется в первые несколько дней. после отказа от курения для большинства людей «, — говорит Фишер.» После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться «.

Хотя оно варьируется от человека к человеку, позывы обычно сохраняются — хотя и реже — в течение нескольких недель или даже месяцы, говорит Фишер.Но они все еще так же раздражают, как и когда вы бросаете курить в первый раз, говорит Фишер, поэтому будьте готовы сразиться с ними в лоб.

Время бросить курить

Когда придет время бросить курить, вот несколько советов, которые помогут минимизировать тягу к сигаретам и прибавить в весе:

• Пейте больше воды. — Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, — говорит Перселл. Так вы будете увлажнены, почувствуете сытость и сможете чем-то заняться руками.
• Делайте правильный выбор, перекусывая. «Отказ от курения увеличит количество перекусов, — говорит Перселл.Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездорового крахмала. «Если вы чувствуете, что вам нужны сладости, выбирайте сладости без сахара и жира», — советует Перселл. Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
• Когда возникает тяга к сигарете, будьте готовы. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны, — говорит Перселл.«Пейте воду. Прогуляйтесь, выпейте газировку. Подумайте об этом, чтобы, когда возникнет желание, вы будете готовы. Все дело в тщательном планировании».
• Поддерживайте физическую активность и здоровое питание. «Это поможет вам бросить курить, а также подровнять талию», — объясняет Перселл.
• Используйте проверенный метод успешных бросающих курить. «Статистика показывает, что наилучший успех — это комбинация групповой или поддерживающей терапии и использования какого-либо заменителя никотина, например жевательной резинки или пластыря», — говорит Перселл.«И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
• Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильное мышление и быть готовыми к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пережить первые две недели, скорее всего, у вас все получится».
• Самое главное, даже если стрелка на шкале начинает ползти вверх, не беритесь за сигарету! «Просто держитесь и позвольте вашему метаболизму выровняться», — говорит Перселл. «Это только временно, и вы сможете решить проблему с весом позже, после того, как бросите курить.

Продолжение

Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, насколько вероятно, что вы преуспеете в , сбросив веса одновременно с тем, как бросите курить? Эксперты говорят, что все дело в знании ваших собственных ограничений.

«I Думаю, что люди сами являются лучшими судьями, — говорит Фишер. — Делать и то и другое одновременно — это двойная задача, и я призываю людей признать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы можете выйти на улицу и заняться спортом, я думаю, это нормально.Но если вы хотите сделать и то, и другое одновременно и чувствуете себя в восторге от этого, сделайте это, но не проявляйте героизма и в конечном итоге потерпите неудачу. «

Ключевыми факторами являются мотивация и хорошая система поддержки.

» Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться первому порыву выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то общение с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, употребление большого количества воды, здоровое питание, активность и планирование наперед так что вы можете справиться с тягой », — говорит Перселл.«Просто придерживайся этого и пережди это».

Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.

Отказ от курения и увеличение веса

Большинство людей, бросивших курить, беспокоятся о наборе веса. Вроде идет с территорией.

Хотя небольшая прибавка в весе является нормальным явлением, чрезмерная прибавка в весе при отказе от курения может создать новые проблемы со здоровьем и подорвать вашу решимость воздерживаться от сигарет.

Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес в процессе выздоровления от никотиновой зависимости.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Курение незначительно увеличивает метаболизм:

• Курение сжигает до 200 калорий в день у заядлого курильщика.
• Поскольку курение сжигает калории, метаболизм немного ускоряется (увеличивается).
• Никотин подавляет аппетит.

Когда вы бросаете курить, нормальным является прибавка от 5 до 10 фунтов в течение первых нескольких месяцев после отказа. Если ваши привычки в еде остались такими же, как при курении, вес вернется в норму в течение нескольких месяцев.Добавьте в свой распорядок дня некоторые упражнения, например, быструю 30-минутную прогулку, и вы сможете ускорить потерю веса или, возможно, вообще избежать этого.

Почему вы хотите есть больше

Отказ от курения поначалу вызывает шок у нашего организма. Повышенный аппетит — это побочный эффект отказа от табака для большинства людей.

• Сигареты как средство для подавления аппетита: Курильщики часто избегают перекусов между приемами пищи, зажигая. Никотин является стимулятором, а также может препятствовать высвобождению гормона инсулина.Инсулин контролирует уровень глюкозы в крови. Когда эта функция заблокирована, у человека может развиться легкая гипергликемия, и в результате тело и мозг могут замедлить выработку гормонов и другие сигналы, вызывающие чувство голода.
• Еда как замена курению: Вначале, когда человек бросает курить, желание курить становится частым и неприятным. Большинство из нас остро ощущают потерю способности «из рук в рот» при курении, и еда часто кажется разумной заменой.Это может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому лучше найти более здоровую замену курению.
• Дофамин и желание перекусить: Никотин и еда имеют общую химическую реакцию в нашем мозгу: выброс дофамина. Дофамин называют гормоном «хорошего самочувствия», потому что он создает ощущение благополучия. Когда никотина больше нет, многие из нас обращаются к пище для этого. Эмоциональный комфорт, который дает нам еда, является результатом этой химической реакции в мозгу.Упражнения также высвобождают дофамин, поэтому подумайте о том, чтобы использовать их как способ улучшить свое настроение и уменьшить тягу к еде. Это будет иметь дополнительное преимущество, помогая вам ускорить замедленный метаболизм, а также избежать увеличения веса; Победа со всех сторон.

Исследования показали, что женщины подвергаются большему риску, чем мужчины, вернуться к курению, чтобы избежать набора веса.

Есть несколько вариантов, которые помогут свести к минимуму прибавку в весе.

Упражнение

Как упоминалось выше, упражнения высвобождают дофамин и являются отличным способом избавиться от тяги к курению.Это также может помочь вам сохранить стабильный вес. Делайте физические упражнения не менее получаса 5 дней в неделю. Это не обязательно должна быть аэробная тренировка высокой интенсивности; 30-минутная оживленная прогулка по окрестностям сотворит чудеса с вашим телом, разумом и душой.

Здоровые закуски

Подготовьте закуски заранее, чтобы, когда они подойдут, у вас был легкий выбор хороших блюд:

• Овощные палочки: сельдерей, морковь
• Постное мясо и небольшое количество сыра
• Семена и орехи: выберите те, с которых нужно удалить скорлупу.Дает вашим рукам чем заняться и помогает вам меньше есть.
• Попкорн, обезжиренный на 94%
• Трейл микс
• Вода: пей много
• леденцы для сосания
• Свежие фрукты
• Нежирный йогурт
• Травяные чаи
• Горячий какао из обезжиренного молока
• Виноград замороженный
• Помадные помадки обезжиренные

Если вы беспокоитесь о наборе веса, сделайте себе одолжение и уберите из дома соблазнительную жирную пищу. Если у вас есть сильная тяга к декадентскому десерту, лучше пойти в ресторан и побаловать себя одной порцией, чем иметь целый торт, лежащий на прилавке, и звать вас по имени каждый раз, когда вы идете по кухне.

Избегайте алкоголя

Алкоголь не только высококалорийный, но и часто является причиной курения. Кроме того, алкоголь ослабляет наши запреты, а для бывшего курильщика это может вызвать проблемы. Избегайте пустых калорий в алкоголе, но, что более важно, не подвергайте себя риску рецидива, выпивая в начале программы отказа от курения.

Одно испытание за раз

Люди, которые бросают курить, часто решают, что пора навести порядок и в других сферах. Это здорово, но будьте осторожны. Если вы попытаетесь выполнить слишком много проектов по самосовершенствованию одновременно, вы рискуете провалить все из них.

Помните об этих моментах:

• Будьте добры к себе. Отказ от табака — огромное достижение, и вы должны часто вознаграждать себя за свои успехи. Не стоит недооценивать масштабы того, что вы делаете.
• Будьте терпеливы. Бросить курить — это процесс, требующий времени. Это не происходит в одночасье, но по сравнению с количеством лет, в течение которых мы курили, выздоровление от никотиновой зависимости длится недолго. Дайте себе время, необходимое для исцеления.
• Примите себя. Вы такой же замечательный человек, как и сейчас.

Если вы набираете несколько фунтов, бросая курить, пусть будет так. Преимущества повлияют на вашу жизнь, а также на тех, кто любит вас более позитивно, чем вы можете себе представить.

Вы можете бросить курить , не прибавив в весе. Не позволяйте страху набора веса держать вас в цепях зависимости, которая убьет вас, если только представится такая возможность.

Вес можно потерять, легкие — нет.

Влияние курения сигарет на метаболизм

Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые создают и используют энергию в живой клетке или организме. То, как наши тела расщепляют пищу, которую мы едим, и превращаем ее в энергию, является функцией метаболизма.Скорость метаболизма описывает, насколько быстро происходят эти процессы. Примерно от 60% до 75% калорий, которые мы сжигаем каждый день, используются для того, чтобы наши органы работали должным образом.

Как курение сигарет влияет на метаболизм

Курение сигарет немного увеличивает скорость метаболизма человека, заставляя сердце биться быстрее. Регулярное курение увеличивает частоту сердечных сокращений как в краткосрочной перспективе (до 20 ударов в минуту), так и в течение дня (среднее увеличение, семь ударов в минуту). Это вызывает дополнительную нагрузку на сердце и играет роль в сердечных заболеваниях. , наиболее частая причина смерти, связанной с курением.

Когда вы бросаете курить, и ваш пульс замедляется, замедляется и ваш метаболизм. Хотя сдвиги в метаболизме, наряду с изменениями в диете, могут сигнализировать о небольшом увеличении веса после того, как вы бросите курить, вы можете предпринять шаги для восстановления скорости метаболизма, что принесет пользу вашему здоровью.

Если прибавка в весе из-за отказа от курения — это то, что вас беспокоит или это реальность, с которой вы уже боретесь, попробуйте эти стратегии. Они могут помочь вам сохранить стабильный вес после выздоровления от никотиновой зависимости.

Упражнения для ускорения метаболизма

Когда вы бросаете курить, упражнения очень полезны. Он помогает бороться с увеличением веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма на срок до 24 часов после тренировки. Упражнения также расщепляют жир и выводят его в кровоток, что помогает обуздать чувство голода.

Использование никотина вызывает выброс дофамина, нейромедиатора, ответственного за чувство счастья и удовлетворения. Упражнения также высвобождают это же химическое вещество в мозгу, но здоровым образом, что позволяет нам наслаждаться приятными эффектами дофамина, не рискуя при этом своим здоровьем.

Повышение уровня повседневной активности дает и другие важные преимущества. Было показано, что упражнения:

• Помогите контролировать уровень холестерина и болезни сердца
• Помогите контролировать последствия диабета
• Медленная потеря костной массы, связанная с возрастом
• Снижает риск некоторых видов рака

Какие упражнения вам следует делать? Все, что вам нравится! Обязательно получите одобрение врача, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Плавание

Плавание — это очень легкий способ развить тело и в то же время освежить себя. Если у вас нет местного клуба, который предлагает общественные купания, уточните в местных отелях. Они часто разрешают лицам, не являющимся гостями, пользоваться их бассейном / тренажерным залом за небольшую плату.

Танцы

Будь то в гостиной под любимую музыку или в клубе с друзьями, танцы — это интересный способ быть активным. Необязательно быть хорошим танцором, чтобы получать удовольствие от этого вида упражнений и сжигать много калорий, пока вы им занимаетесь.

Ходьба

Хорошая пара обуви для ходьбы — единственное, что вам нужно, чтобы начать заниматься этим видом упражнений. Прогуляйтесь по окрестностям в солнечные дни или, если погода плохая, прогуляйтесь по торговому центру. Или используйте беговую дорожку, чтобы делать ежедневные шаги в помещении.

Велосипед

Езда на велосипеде — прекрасный способ поработать свое тело, наслаждаясь преимуществами пребывания на свежем воздухе. Возьмите с собой бутылку с водой и легкие закуски и отправляйтесь на велосипеде исследовать окрестности.

Силовые тренировки

Особенно важно для тех из нас, кто стареет, силовые тренировки наращивают мышечную массу и замедляют потерю костной массы, одновременно повышая скорость метаболизма.

Йога

Йога улучшает баланс и укрепляет тело. Это также улучшает настроение, помогая нам избавиться от стресса, который мы часто бессознательно несем с собой изо дня в день. Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, подумайте о том, чтобы пойти в класс для новичков. Или поэкспериментируйте с бесплатными онлайн-видео.

Спорт

Постарайтесь несколько раз в неделю заниматься спортом по мере того, как вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. Если у вас нет любимого вида спорта, сейчас самое время начать что-то новое.

Добавить активность к ежедневным задачам

Помимо времени, посвященного целенаправленным упражнениям, вы также можете добавить активности в свою жизнь и другими способами. Все считается.

• Возьмите пять . В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или захотите закурить, отправляйтесь на оживленную 5-минутную прогулку.Он творит чудеса, избавляя вас от плохого настроения, а также заставляет ваше сердце биться чаще.
• Парк в задней части участка . Не патрулируйте парковку, ищите место, которое ближе всего ко входу в здание. Отправляйтесь на задний двор и воспользуйтесь возможностью добавить еще несколько шагов в свой день.
• Используйте лестницу вместо лифта . Даже если вы поднимаетесь по лестнице каждый раз, когда вам нужно перейти с одного уровня на другой, вы улучшаете свое здоровье и улучшаете свою талию.
• Запачкай руки . Еще известное как садоводство, копание земли полезно для духа. И это тоже сжигает калории.
• Примите участие в работе вашего двора . Все, от стрижки газона до сгребания листьев, считается упражнением, и, возможно, значительным.
• Работа по дому как инструмент . Хотя это может быть не тот способ, которым вы бы предпочли заниматься, работа по дому является частью повседневной жизни практически для всех нас.Получите максимальную отдачу от себя, выполняя домашние дела в уверенном и стабильном темпе. Вы сожжете больше калорий, чем можете себе представить, и вы будете одновременно выполнять несколько задач.

Слово от Verywell

Когда дело доходит до противодействия метаболическим эффектам увеличения веса, связанного с отказом от курения, имеет значение каждое небольшое движение. Будьте изобретательны и стремитесь включить регулярные упражнения в свою жизнь, и думайте о физической активности как о важном инструменте в своем наборе инструментов для отказа от курения.Используйте его, чтобы улучшить обмен веществ, настроение и, в конечном итоге, мотивацию, чтобы добиться успеха в том, чтобы выбить из своей жизни задницы.

Связь между отказом от курения и потерей веса — Мэтьюз, внутренняя медицина

В Matthews Internal Medicine мы стараемся помочь всем нашим пациентам вести более здоровый образ жизни. Это означает, что нужно помогать им избегать вредных привычек, таких как курение. Наши специалисты по отказу от курения могут помочь вам избавиться от этой неприятной привычки и снизить риск серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Но есть одна вещь, о которой некоторые курильщики беспокоятся, бросая курить. Мы часто слышим вопрос: «Наберу ли я вес?» Это понятное беспокойство. Курение ускоряет метаболизм, поэтому некоторые курильщики опасаются, что отказ от курения приведет к сжиганию меньшего количества калорий. Этот повышенный метаболизм происходит благодаря никотину, который вы глотаете каждый раз, когда выкуриваете сигарету. Это заставляет ваше тело быстрее расходовать больше калорий. Курильщики могут подумать, что отказ от никотина означает увеличение веса, но есть некоторые причины полагать, что отказ от курения не вызовет эту проблему у каждого пациента. Для многих людей отказ от курения действительно может привести к потере веса.

Одна из причин этого заключается в том, что курильщики, которые бросили курить, фактически теряют жир на животе в долгосрочной перспективе, согласно недавнему исследованию. В одном испытании курильщики бросили курить с помощью врачей и лекарств для прекращения курения. Те, кто вернулся к курению через восемь недель, на самом деле получили больше жира на животе. Поэтому, если вы бросите курить, знайте, что вам станет лучше всего через два месяца.

Другая причина, по которой отказ от курения может помочь вам похудеть, заключается в том, что вам будет легче заниматься физической активностью.Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут повысить ваш метаболизм, помочь предотвратить увеличение веса и улучшить ваше самочувствие. Простое стремление к активности в течение тридцати минут в день может дать большой импульс, но курильщикам может быть трудно ходить или бегать трусцой даже в течение такого короткого времени.

Другие исследования показывают, что даже когда курильщики набирают вес после отказа, это не так ярко выражено, как вы могли подумать. Около половины курильщиков набирают менее десяти фунтов. Большой набор веса — это не норма. Помимо физической активности, когда вы бросаете курить, вам также необходимо сосредоточиться на своих пищевых привычках.Некоторые люди заменяют тягу к никотину тягой к закускам с высоким содержанием сахара или жира. Если вы сможете избежать этого соблазна, вам больше не придется беспокоиться о наборе веса.

Даже если вы в конечном итоге наберете вес, программа отказа от курения все равно принесет больше пользы, чем небольшая потеря веса. Несколько лишних килограммов не повлияют на ваше здоровье так же плохо, как курение. Когда вы бросаете курить, вы резко снижаете риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Эта польза для здоровья более чем компенсирует вред, который представляет небольшая прибавка в весе.

Если вы серьезно настроены бросить курить и сбросить лишние килограммы, наши врачи могут вам помочь. Наши эксперты по профилактике и специалисты по отказу от курения готовы помочь вам вести более здоровый образ жизни без табачного дыма.

Как бросить курить, не прибавив в весе — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы избегаете бросить курить навсегда, потому что боитесь набора веса? Если это так, вы не должны позволять этому раз и навсегда избавиться от привычки.И есть хорошие новости — люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить. Большинство из них набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый внешний вид.

По словам пульмонолога Умберто Чоя, доктора медицины, ваше тело действительно сталкивается с биологическими проблемами, из-за которых трудно отказаться от курения, но вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких фунтах неопределенного веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться жизнью без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальная польза от избавления от этой привычки — как только вы бросите курить, есть большая вероятность, что вы сможете легче тренироваться и сбросить лишние килограммы. Вам станет легче дышать и заниматься спортом, и вы почувствуете себя лучше и почувствуете большую мотивацию на новом пути к своему здоровью », — сказал доктор.- говорит Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы избавиться от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая распорядок дня, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите отказаться от курения, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на правильном пути, чтобы стать лучшим человеком, не курящим», — говорит он.

Ешьте обычное питание и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и заставляет организм думать, что он поел.Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя голоднее, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы голодны между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свою закуску большим стаканом воды. Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, поскольку они заставляют вас дольше чувствовать сытость и чувство удовлетворения.

Ходьба или упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма в вашем организме. Как только вы уйдете, он вернется в норму

Повысьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начало или поддержание плана упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит д-р Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует организму о том, что еда окончена. Возможно, вам понадобится создать новый «сигнал», который скажет вашему организму, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись вокруг квартала, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он.«Есть также много приложений, с помощью которых вы можете помочь».

Занимайся чем-нибудь

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает чего-то делать со своим ртом и руками. После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого разработайте положительную замену.