Почему падает самооценка: Что делать, если упала самооценка? Причины, симптомы, способы поднять самооценку и советы психологов

Что делать, если упала самооценка? Причины, симптомы, способы поднять самооценку и советы психологов

Упала самооценка? Нужно разобраться в причинах. Это не безобидная проблема, а довольно серьезная психологическая травма. И с ней надо бороться, иначе вы не добьетесь успеха и не обретете друзей, ведь люди чувствуют такие вещи и относятся к нам так, как мы относимся к себе.

Причины

Упала самооценка? Вместо того чтобы переходить к борьбе с симптомами, ищем причину. Только после того, как вы нашли причину, можно говорить о способах борьбы. Рассмотрим несколько причин, которые оказывают сильное влияние на то, как человек сам себя воспринимает.

Неудача

Упала самооценка? Вспомните, не приходилось ли вам в последнее время испытывать поражения. С одной стороны, в жизни у каждого случаются как триумфы, так и неудачи. Но с другой, самооценка очень сильно зависит от отношения к этим вещам. Один человек воспримет неудачу как еще один шанс попробовать, а другой — как лишнее подтверждение тому, что он ни на что не способен. Вот эта мысль о неспособности и живет внутри человека и постепенно становится все навязчивее. То есть если упала самооценка, то в этом виновато наше восприятие мира и ситуаций.

Сомнение

Вечные сомнения — это не только следствие низкой самооценки, но и ее причина. Дело в том, что человек, который не может принять решение, полагается на судьбу. И часто оказывается в вынужденных ситуациях, на которые уже не может повлиять. Именно такие моменты влияют на самооценку, и в итоге человек попросту перестает контролировать свою жизнь. Появляется ощущение собственной беспомощности и ничтожности, что, естественно, не добавляет в собственных глазах достоинства.

Чувство вины

Низкая самооценка у женщин и мужчин может быть из-за постоянного чувства вины. Эта мысль откладывается в голове, и вот человек уже винит себя во всем от первородного греха до холокоста. Естественно, что уверенность в себе исчезает пропорционально этому чувству. Если так всю жизнь винить себя, то от самооценки не останется и следа. А ведь стоит просто сесть, подумать и простить себе все свои «грехи».

Прокрастинация

Такое красивое слово и не самое лучшее значение. Это привычка откладывать все на потом. Как же она связана с низкой самооценкой? Напрямую. Когда человек откладывает дела, он растрачивает свое время впустую. Из-за этого теряется возможность. Ну а потеря возможностей всегда усугубляет низкую самооценку у женщин и мужчин. Ведь, по закону жизни, тот, кто не движется вперед, откатывается назад.

Проблемы из детства

Каждому ребенку очень важно осознавать, что он любим и ценен для своих родителей. И не за что-то, а просто потому, что он есть. Потребности взрослого человека в этом смысле такие же. Низкая самооценка у мужчин и женщин обусловлена тем, что их недолюбили в детстве, хотя они в этом очень нуждались. Это наиболее популярная причина низкой самооценки, и зачастую человек сам не способен ее найти.

В обществе манипуляторов

Низкая самооценка у мужчин и женщин может быть еще и потому, что они часто общаются с манипуляторами. Не всегда этот человек сознательно управляет людьми, и необязательно им будет кто-то посторонний. Манипулятором может оказаться жена, друг, муж, сосед, кто-то из родителей. Если долго общаться с таким человеком, появится внутреннее неудобство и чувство собственной ущербности. Люди-манипуляторы, чтобы заставить человека сделать то, что им надо, начинают навязывать чувство неполноценности, страх или чувство вины. Противостоять такому очень трудно, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это прекратить общение, если не навсегда, то хотя бы на какой-то период.

Перфекционизм

Как связана низкая самооценка и перфекционизм? Напрямую, так как перфекционизмом называется неадекватное стремление к идеалу. Если что-то сделано не так, то человек страдает и чувствует себя некомфортно. Не нужно стараться быть похожим на идеалы, которые нам навязывает СМИ. А люди с низкой самооценкой так и делают. Они верят всему, что слышат, и пытаются соответствовать. Именно из-за такого поведения меняется отношение к себе. Ярким примером может послужить поведение подростков, которые, насмотревшись журналов, начинают подгонять себя под навязанные стандарты красоты. Поэтому перед тем как бороться с низкой самооценкой, подумайте, а не относитесь ли вы ко всему слишком серьезно.

Одиночество

Не имеется в виду, что человек один. У человека может быть много друзей, близких, коллег или просто знакомых, но в глубине души он будет оставаться одиноким. Конечно, не от каждого вида одиночества падает самооценка, но когда человек не может общаться с единомышленниками, его вера в собственные принципы и себя как личность снижается.

Чрезмерная требовательность

Популярной причиной падения самооценки является жизнь с задранной высоко вверх планкой. Человек от себя все требует и требует, а в итоге его ресурсы истощаются. Результатом такой гонки в никуда будет отвращение к себе и низкая самооценка.

А что скажут люди?

Падает самооценка? Так, может быть, вы живете с оглядкой на окружающих? Если так пойдет и дальше, то от самооценки вообще не останется и следа. Ведь все люди разные, и нравиться всем просто физически невозможно. Именно потому, что вы ищете одобрение своим поступкам со стороны, а не внутри себя, и падает ваша самооценка.

Признаки

Безусловно, каждый человек имеет свой взгляд на вещи и реакцию, но у людей с низкой самооценкой они очень похожи, что и дает право говорить о признаках или симптомах проблемы.

Признаками низкой самооценки являются:

1. Нерешительность.
2. Неприятие похвалы.
3. Притворство.
4. Чрезмерная бдительность.
5. Уступчивость и невозможность бороться.
6. Сложность восприятия окружающего мира.
7. Сравнение себя с окружающими.
8. Запрет на радости.

Нерешительность является первым признаком низкой самооценки, ведь человек неспособен контролировать свою жизнь. Он боится сделать неверный шаг, ведь потом придется исправлять его последствия.

Притворяется он для того, чтобы не показывать миру себя настоящего. Ведь его могут осудить, а для человека с низкой самооценкой это страшно.

Когда человек себя не уважает, он вместо того, чтобы получать похвалу, пытается объяснить, почему он ее недостоин. Он постоянно подозревает окружающих во вранье, ведь он-то уж точно недостоин того, чтобы его хвалили.

Низкая самооценка у девушки или парня может проявляться чрезвычайной мнительностью. Каждое движение и слово окружающих вызывают подозрение и страхи на свой счет. Они пытаются по жестам и действиям подтвердить свою уверенность в том, что их не любят.

Сложность восприятия окружающего мира заключается как раз в том, что человек боится за свое будущее, боится ошибиться и постоянно вспоминает прошлые ошибки.

Уступчивость и уверенность в проигрыше также являются признаками заниженной самооценки. А происходит это по причине неуверенности в себе и своих поступках. Человек заранее готов проиграть, поэтому часто даже не начинает что-то делать.

Еще одним характерным признаком являются мольбы о помощи. Личность понимает, что вся жизнь зависит от окружающих, поэтому пытается вымолить чью-то помощь.

Сравнения сопровождают очень низкую самооценку. Индивид постоянно проводит параллели, и всегда они оказываются не в его пользу.

То же самое касается и запрета на положительные эмоции. Личность не уважает себя, а значит, считает, что повода для положительных эмоций у него просто нет.

Со всеми этими признаками можно и нужно бороться, поэтому дальше будем искать пути решения проблемы.

Влияние самооценки

Если самооценка ниже плинтуса, то и жизнь не будет счастливой. Что отличает уверенного человека от неуверенного? Возможность найти в себе положительные стороны. Именно за это окружающие и любят самодостаточных людей. Естественно, у каждого свои проблемы, но человека тянет подсознательно к уверенной личности, а не к тем, кто может только добавить проблем.

Никто не полюбит человека, который не любит сам себя.

Как бороться с низкой самооценкой

Личность с низкой самооценкой неспособна добиться чего-то в жизни. И это одна из главных причин, почему с проблемой нужно бороться. Все зависит от того, по какой причине самооценка упала.

Если человек стал ощущать себя хуже после какой-то неудачи, то шансов повысить самооценку будет гораздо больше. Порой достаточно поддержки близких людей, какой-то новой ситуации или задачи, посещения тренингов.

Прежде чем начинать что-то менять в жизни, человек с низкой самооценкой должен этого захотеть. Нельзя насильно заставлять что-то делать. Именно собственное желание поможет изменить отношение к себе. Первым шагом будет осуществление мечты. Неважно что это — покупка нового платья, путешествие или просто какое-то новое блюдо. Но вы должны сделать это, чтобы понять, как важно любить и баловать себя.

Прежде чем предпринимать серьезные меры, попробуйте проще относиться к вещам. Например, если вас постигла неудача в чем-то, не воспринимайте ее как трагедию вселенского масштаба. Посчитайте ее за вторую попытку, которая, безусловно, закончится успехом. Ведь вы теперь знаете, как сделать все идеально.

Низкая самооценка и неуверенность в себе чреваты еще и тем, что качество жизни заметно ухудшится. Близкие люди, коллеги и друзья тоже страдают от вашей низкой самооценки. По этой причине проблему надо решать обязательно, но не войной с самим собой. Чтобы самооценка повысилась, нужно научиться любить себя и принимать таким, какой ты есть.

Так как исправить низкую самооценку? Начните с малого.

Доброе утро

После пробуждения скажите себе, что вы хороший человек, который заслуживает самой лучшей жизни и событий в ней. Достаточно будет улыбки в зеркале, и вот, вы воспринимаете жизнь уже по-другому, а самобичевание отпустило. Настройте себя на то, что удача будет сопутствовать вам везде и вы ничего не боитесь.

Реализация

У каждого человека есть предназначение. Так стремитесь к тому, чтобы его реализовать. Если вы чего-то хотите, то добивайтесь этого. И не стоит бояться и заранее думать о неудачах. Вы не узнаете, каково это, если не попробуете. Любимое дело, которое еще и приносит хороший доход, чем не повод гордиться собой и поднимать свою значимость в первую очередь в собственных глазах?

Позитивное мышление

Старайтесь не обращать внимания на мнение окружающих. Только вы знаете, на что вы способны и как для достижения своих целей себя вести. Окружайте себя людьми, которые вселяют в вас уверенность, готовы поддержать и вдохновить. А вот общение с теми, кто постоянно чем-то недоволен, завидует и раздает непрошеные советы, лучше прекратить. Они будут тянуть вас назад, а вам нужно избавляться от комплексов и двигаться вперед.

Постановка целей

Не витайте в облаках, живите настоящим, а значит и цели должны быть реальные. Если вы себе что-то придумаете, а потом не сможете этого достичь, то и уважать себя повода не будет. А вот если планомерно покорять вершину за вершиной, то и самооценку можно будет повысить. Кстати, окружающие такую целеустремленность тоже заметят.

Похвала лишней не бывает

Знаете поговорку «Пока сам себя не похвалишь, никто не похвалит»? И это правильно, ведь самое важное — как человек относится к себе, и только потом отношение окружающих к нему. Почаще вспоминайте о своих достоинствах и достижениях.

Всегда вперед

Самооценка упала ниже плинтуса? Доведите хотя бы одно дело до конца, и вы сможете констатировать, что она начала подниматься. Дело в том, что бросив что-то на полпути, вы убиваете уверенность в себе. Постарайтесь преодолеть страх неудачи и упорно двигайте к своей цели. Поначалу, конечно, будет сложно, но со временем вы поймете, что страхи отступили и на их место пришла мысль «Я все могу».

Перед тем как начать что-то делать, сфокусируйтесь на положительных последствиях, а не на провале.

Полюбите себя

Если вы ждете любви и уважения от окружающих, то начните любить себя сами. Идеальных людей не существует, но у каждого человека есть достоинства. Начните говорить о себе хорошие вещи и думать так же. Перестаньте себя корить за все и винить. Как только человек начинает любить себя, он автоматически меняет свое отношение к миру и людям. Когда появляется понимание, что нужно принимать себя, то и окружающих вы тоже начинаете принимать и перестаете воспитывать. Ни один человек не заслуживает осуждения и порицания, но, безусловно, каждый заслуживает понимания и любви.

Честность

Не так легко в современном мире оставаться честным, но вы попробуйте. Жизнь станет намного проще и радостней. Бросил парень? Упала самооценка? Не гнобите и не обвиняйте себя, а сядьте и честно подумайте, почему так случилось. Вряд ли во всем окажетесь виноваты только вы.

Жизнь упрощается и в том плане, что не нужно что-то выдумывать или ждать, когда ложь откроется. Честный человек всегда поступает так, как думает, и в этом его сила. Да, прямолинейных людей не все любят, но большинство все-таки ими восхищается. И даже неважно, как к этому отнесутся окружающие, главное, что вы стали свободны и независимы от вранья.

Самосовершенствование

Ничто так не поднимает самооценку, как осознание того, что вы все можете. Для этого нужно постоянно работать над собой. Не чураться знакомств, новых знаний и умений и смены привычек. Ведь именно многогранность личности делает ее интересной для окружающих. Да и вы сами будете себя уважать больше, если поймете, что умеете многое, а знаете еще больше.

К вам придет понимание, что вы сможете заработать себе на жизнь в любой ситуации, а также заводить знакомства больше не будет проблемой. А ведь это и нужно для поднятия самооценки.

Чувство юмора

Смех продлевает жизнь, слышали? Поэтому нужно чаще улыбаться и смотреть на мир с улыбкой. Если вы сможете нести людям хорошее настроение, то не будете страдать от одиночества и собственной неполноценности. Люди тянутся к тем, кто идет по жизни, смеясь, потому что трудностей у каждого хватает своих.

Самооценка в норме

Когда самооценка низкая, мы поняли, но какие признаки у адекватной оценки себя?

1. Человек признает свое право быть счастливым.
2. У него не возникает мысли, что недостатки есть только у него. Индивид понимает, что у каждого свой лимит возможностей, но это не делает одну личность хуже другой.
3. Не занимается сравнением, потому что понимает свою ценность.
4. Не ждет одобрения окружающих и их похвалы. Человек с нормальной самооценкой понимает, что нужно жить в ладу с собой, а не окружающими.
5. Самостоятельность. Если человек готов брать ответственность за свои поступки, то проблем с оценкой себя у него нет.
6. Личность может правильно воспринимать поражения и неудачи. Это приводит к развитию и улучшению навыков.
7. Человек воспринимает проблемы как временные, которые не зависят от черт характера.
8. Не осуждает посторонних людей и не пытается учить их жизни. При этом сам не нуждается в понимании и жалости.
9. Человек не пытается конкурировать с себе подобными и доказывать свое превосходство. Он дружелюбно относится к людям, и они платят ему тем же.
10. Не витает в облаках, а концентрируется на повседневных делах, которые приносят удовольствие.
11. Не только ставит цели, но и достигает их своим трудом и способностями.

Эффективные упражнения

Упала самооценка, что делать? Выполнять упражнения, которые помогут ее поднять.

Презентация самого себя. Нужно взять бумажный лист и написать на нем все свои достоинства и успехи в прошлом. Прочтите то, что вы написали, и подумайте над этим. Прикрепите листок на видное место и читайте каждый день. Это поможет вам помнить о том хорошем, что в вас есть, и не думать о плохом.

Взгляд со стороны. На бумажном листе нужно начертить две колонки. В одном столбце нужно записать свои желания и то, что вам нравится. Другой столбец нужно оставить под противоположные мысли. Оба списка нужно прочитать очень внимательно. Обратите внимание, о данных какого столбца вы больше думаете. Дайте себе установку вспоминать только хорошее и не обращать внимания на плохое.

Как называется низкая самооценка? У нее нет конкретного названия, но есть черты, которые ее характеризуют — неуверенность, боязнь начинать что-то и прочее. Чтобы избавиться от этих черт, мы рекомендуем делать следующее:

1. Часто читайте о признаках адекватной самооценки. Если вы поступили не так, как обычно, то похвалите себя.
2. Смотрите на себя со стороны. Как только вы понимаете, что начинаете обижаться, оправдываться перед кем-то или увлеченно спорить, тормозите. Лучше подумайте, как в этой ситуации бы себя повел человек с нормальной самооценкой.
3. Чаще высказывайте свое мнение. И важно, чтобы оно было именно ваше. Да, не всем оно понравится и не все с ним согласятся, но зато вы будете услышаны. При этом делать это нужно доброжелательно, чтобы подобное поведение не было воспринято как агрессия.
4. Находите время на те дела, что получаются у вас хорошо. Если есть какой-то талант — развивайте его. Сначала это будет хобби, но со временем оно может перерасти в нечто большее. Кто знает, может именно вышивание крестиком или кулинария — ваше призвание?
5. Проводите больше времени с друзьями. Но лучше будет, если ваше общение будет максимально легким без жалоб и нытья. Как бы вы хорошо к друзьям ни относились, но помните, что вы сейчас сами нуждаетесь в поддержке и не готовы ее оказывать.

Синдром восточной женщины

Кто-то, может быть, слышал такую фразу: «Упала самооценка — притворитесь восточной женщиной», но не каждый понимает ее смысл. Это фраза про то, что женщины пытаются скрыть свою заниженную самооценку видимостью восточных отношений.

Например, приходите вы к подруге и садитесь ужинать. Вы не вдвоем, с вами ее муж. И вы видите, что он начинает отдавать приказы вашей подруге. Нужно принести сначала одно, а потом другое, посуда нужна другая, и все в таком духе. И подругу это вроде бы устраивает. Или, приходя к вам в гости, она собирается домой после первого же звонка. Вроде бы ничего странного, много семей, где за мужчиной остается последнее слово даже в мелочах. Но это не тот случай. Вы-то знаете, что ее муж — хронический алкоголик, а подруга тянет на себе всю семью, работая за двоих и дома, и вне дома. Почему же так происходит? Женщина прячется за маску восточной семьи, так как ей не нравится правда жизни. Не нравится, что она все делает сама, не нравится то, что ее партнер ни на что не годен. И тогда появляются мысли создать картинку для окружающих, чтобы хоть со стороны выглядеть удачливой и успешной женщиной. И цели, надо сказать, она добивается. Окружающие думают, что ее муж — настоящий мужик, защита и опора, и она за ним, как за каменной стеной. Никто ведь не знает, сколько раз она таскала его по больницам и сколько часов в день она работает.

Есть еще второй сценарий. Люди в браке довольно давно, детей нет. Семья дружная, все и всегда делается рука об руку. Они много путешествуют, оба работают, соответственно, бюджет общий. Но вот они берут ипотеку и у них рождается ребенок. К своим годам женщина не достигла тех высот в карьере, что она хотела. И чтобы не чувствовать себя ущербно, она решает сменить свою посредственную работу на работу по дому, попросту домохозяйкой стать. То есть вместо партнерских отношений нужно срочно создавать модель семьи с мужчиной-«ясказал».

Но муж-то к этому не готов. Жена перестает интересоваться доходами, тратами и прочими нюансами семейной жизни. Она все передоверила мужчине, но он этого еще не понимает. Между тем у мужа работа с нестабильным заработком, ипотека и прочие материальные проблемы. Он планирует, что после декрета жена выйдет на работу, не подозревая о ее планах. А она хочет состояться как жена и мать.

Конечно, обе эти истории довольно печальны. Но вместе с тем они хорошо показывают, на что готов пойти человек, чтобы создать иллюзию благополучной жизни. И ведь происходит это не оттого, что эти женщины себя любят, скорее, наоборот, от большой нелюбви к себе они предпочитают прятаться за внешним благополучием.

Полезные советы

Что же еще сделать для повышения самооценки? Соблюдать несколько правил, которые не так уж сложны, но они принесут нужный результат.

1. Разговаривайте с собой. Только так можно разобраться в себе. Как только вы поймете, что ни вам, ни вы никому и ничего не должны, все сразу станет проще.
2. Не ставьте свои желания на второй план. Если вы будете соблюдать баланс, то, наконец-то, появится чувство значимости. А это прямой путь к повышению самооценки.
3. Не убеждайте окружающих в собственной ценности, просто знайте ее. Ведь в первую очередь именно то, как вы себя воспринимаете, и дает право окружающим так относиться к вам.
4. Делайте то, что позволит гордиться собой. Поменяйте гардероб, выучите языки, совершите какую-то крупную покупку.
5. Занимайтесь спортом. Во-первых, это хороший антидепрессант, а, во-вторых, после тренировки повышается настроение. Но главное — у вас появится еще один повод гордиться собой, если вы доведете свою фигуру до идеала.
6. Даже если у вас есть талант, его нужно развивать. Нельзя просто сидеть и ждать, когда ваш небесный дар подействует.
7. Выбирайте полезную и здоровую еду. Вы же не будете кормить человека, которого любите, вредными продуктами? Так почему кормите себя?
8. Не держитесь за людей, которые приносят вам сомнения и страдания. Окружайте себя теми, с кем приятно общаться.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать, что кроме вас никто не сможет полюбить и сделать жизнь лучше. По сути, всем окружающим все равно, как вы живете и что чувствуете. Но вам-то нет? Поэтому нужно брать себя в руки и помогать.

Как только вы начали понимать, что с самооценкой образовались проблемы, сразу же начинайте искать причину. Не откладывайте на потом и не отмахивайтесь. С виду несерьезная проблема может иметь очень тяжелые психологические последствия. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в первопричинах состояния. Но выбирайте хорошего психолога, желательно, чтобы он имел отзывы от благодарных пациентов.

Если у вас нет на это ни времени, ни денег, попробуйте справиться с проблемой самостоятельно. Начните с собой разговаривать, углубитесь в детство. Может, именно там и кроется суть вашей низкой самооценки. Помните, что если упала самооценка — это не повод закапывать ее еще глубже, это повод пересмотреть свою жизнь и измениться.

Если вы не будете пренебрегать своим психологическим здоровьем, то ваша жизнь будет счастливой и качественной. Ведь пониженная самооценка здорово влияет на качество жизни. Помните, что все болезни от нервов, так лечите свои нервы и будьте здоровы.

10 причин заниженной самооценки

Дата публикации 26 июня 2017. Опубликовано в 10 причин

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки – понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой. 

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации – сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого – у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой – он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни. 

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация – распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно – муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия – это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени. 

7. Перфекционизм.

Перфекционизм – нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества – это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей – в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична – что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.  

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного. 

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться – делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает. 

Елена, www.vitamarg.com

Почему падает самооценка и как ее поднять?

Мы все живем в социуме и очень зависим от мнения людей, которые нас окружают. Приятный комплимент, сказанный даже в самое недоброе утро, может поднять настроение на весь день, а вскользь произнесенное замечание о недостатках внешности способно испортить не только настроение, но и понизить нашу самооценку.

Женская самооценка – явление очень хрупкое. Психологи считают, что женщина оценить себя по достоинству неспособна. Люди, которые находятся рядом с ней, формируют ее самооценку. Если вы собой недовольны, постоянно критикуете и воспринимаете себя негативно, это серьезный повод задуматься и осознать, что проблема низкой самооценки существует. Принятие проблемы – первый шаг к успешному ее решению. Осознав, что ваша самооценка упала, начинайте действовать. Для начала пересмотрите свое ближайшее окружение.

Достойное окружение женщины – залог ее высокой самооценки!

Женщина должна общаться только с теми, кто ее любит. Друзья, родственники, начальство, коллеги, соседи, родители должны любить и уважать женщину, восхищаться ее женственностью, ухоженностью, талантом лучше всех готовить или рисовать, шить или вязать, создавать уютное пространство или вдохновлять мужчин на подвиги. Ни при каких обстоятельствах женщина не должна общаться с теми, кто ее критикует и, тем самым, понижает ее самооценку. Это разрушает. При этом форма «критики» не имеет значения. Намеки, язвительные замечания, шуточки или иронические афоризмы – это все разрушительно для женской самооценки в одинаковой степени.

Независимо от того, в каких отношениях женщина состоит с человеком, который ее критикует, ей придется исключить его из круга общения. Ни муж, ни работодатель, ни ближайшая подруга не должны критиковать и унижать женщину. Ни словом, ни поступками. Вам придется расстаться со всеми, кто понижает вашу самооценку. Общайтесь только с теми, кто вас любит! И вы очень быстро заметите, как поменялось ваше отношение к себе.

Позволяйте себе быть собой!

Женщина должна прислушиваться к себе. Если ей хочется поболтать с подружками или съесть шоколадку, нужно позволить себе эти маленькие удовольствия и не посыпать голову пеплом за бесцельно потраченные часы и лишние килограммы. Неважно, какой у вас рост и вес, цвет глаз и возраст. Важно, чтобы вы чувствовали себя счастливой, а для этого прислушивайтесь к своим желаниям и чаще балуйте себя!

Ухаживайте за собой!

Красивая женщина получает много комплиментов. Ее замечают, ею восхищаются, ее ставят в пример. От этого повышается настроение, горят глаза, тают килограммы и повышается самооценка. Конечно, не стоит себя ругать за не вовремя сделанный маникюр или 10-летнее платье, если ручки у вас ухоженные, а платье сидит идеально, подчеркивая достоинства фигуры.

Прощайте себя!

Жизнь состоит из больших и маленьких радостей, огорчений и открытий. Иногда вольно или невольно мы обижаем близких людей, даем обещания, которые не можем выполнить, опаздываем на важную встречу, забываем позвонить родителям. Наши близкие не всегда получают необходимую поддержку, любовь, заботу. Осознавая промахи, мы готовы нещадно себя критиковать и испытывать глубочайшее чувство вины, которое разрушает нашу психику и понижает самооценку. Чтобы ни случилось, какую бы ошибку вы не совершили, прощайте себя. Прощайте себя за все! Относитесь с пониманием к своим промахам, одобряйте себя ежедневно и ежеминутно. И найдите причину, почему так случилось. Возможно, вы истощены и у вас просто не хватает энергии?

Копите энергию!

Каждая женщина совершенна от рождения. Она полна энергии, которой должно на все хватать: на семью, детей, подруг, хобби. Если энергии не хватает, скорее всего, произошел сбой и женщина чувствует себя несчастной и недостойной. Чтобы выйти из кризиса и поднять самооценку, нужно найти свои сильные стороны. Напишите 20 своих положительных качеств и перечитывайте список ежедневно, пополняя его новыми качествами. Откройте свои таланты в рисовании, пении, шитье, вязании, психологии, путешествиях. Найдите то, что вы делаете лучше других, и совершенствуйтесь в этом. Найдите достойного учителя в той сфере, которая вам близка и интересна. Черпайте у него знания, демонстрируйте их и растите духовно. Как только увидите, что в чем-то очень талантливы, вы перестанете жалеть себя и будете собой гордиться.

Ищите единомышленников!

Если вы чем-то увлечены, найдите тех, кто разделяет ваше увлечение. Люди, с которыми можно заниматься одной деятельностью, способны вдохновлять и дарить положительную энергию. У них можно почерпнуть новые знания, интересные идеи, различные способы их реализации. Находясь в дружественном окружении, вы будете чувствовать себя очень комфортно. И, конечно, самооценка будет расти!

Просите о помощи и помогайте другим!

Если вы нуждаетесь в помощи, поддержке или в чьих-то знаниях и опыте, не стесняйтесь просить. Очень часто женщины не получают желаемое только потому, что не могут попросить. Никто не сможет телепатически узнать о ваших потребностях, если вы сами о них не скажете. И даже, если вам не всегда смогут предоставить помощь, это не страшно. Если вам отказали, просто обратитесь с той же просьбой к кому-то еще. В мире тысячи людей, готовых вам помочь. Просто вы обратились не к тому человеку. И наоборот, если кто-то обратился с просьбой, выполнить которую для вас не составит труда, выполните ее. Чужая благодарность добавит вам плюсик в карму и в нужное время возвратится приятным бонусом.

Улыбайтесь!

Чтобы ни случилось, улыбнитесь и отпустите ситуацию, человека, потерянный кошелек с огромной суммой денег. Ничто не стоит ваших слез. Помните, что, даже улыбаясь чисто механически, вы посылаете сигнал мозгу, что счастливы. Мозг сигнализирует телу, что вы счастливы, и вот вы уже начинаете улыбаться искренне, широко и по-настоящему!

Почему падает самооценка и чем это грозит? : evo_lutio — LiveJournal

От самооценки напрямую зависит уровень энергии.

Когда самооценка высока и особенно, когда она повышается (сам момент повышения), энергия буквально прибывает. Можно сказать человека «заливает дофамином». Он счастлив. В общем-то, для рецепторов, которые активируют выработку энергии, повышение самооценки — сигнал, что энергии нужно отпускать побольше, поскольку организм — на правильном пути. А когда самооценка падает, наоборот, выработку энергии нужно сокращать, чтобы неправильное поведение не закреплялось.

Обратите внимание, насколько негуманен этот механизм с точки зрения социальных программ, которые стараются давать побольше тем, кто попал в плохую ситуацию, отобрав немного у тех, кто в хорошей. Социальные программы хотят создать равные условия для всех, независимо от возможностей (а возможности — это в том числе и внутренние стимулы и внутренние усилия). Это выглядит добросердечно, однако, очень часто адаптирует человека в этой плохой ситуации, закрепляет его там. С этой (довольно плоской) точки зрения наш мозг жесток: либо страдай, либо находи в себе внутренние опоры, заставь свою самооценку не падать так стремительно, заработай себе энергию. Если твоя самооценка чуть что обрушивается вниз, энергии ты не получишь. Можешь не ждать ее извне или покупай наркотики и разрушай себя ради незаработанной энергии. Иначе тебе придется постоянно жить в низкоэнергетическом состоянии, а, возможно, даже погибнуть. Ты не справился с задачей и не создал внутри себя опор, увы.

Ждать от мозга милосердия в человеческом смысле бесполезно. Он скорее имморален, как описывал природу Ницше. Он не добр и не зол, он поощряет развитие внутренней силы. До такого понимания доброты (= уважения) человечеству еще нужно дорасти. В любом случае у человека нет иного выбора, как эту внутреннюю силу в себе развивать.

Конечно, любые усилия — это стресс, а организм старается стресс избегать. Поэтому многие люди готовы повышать свою самооценку за счет иллюзий. И это действует почти как наркотики. Помогает ненадолго оттянуть стресс, взять энергию в кредит, а потом встать перед вопросом не только недостатка энергии, но и большого долга. Как это работает в любви, я уже примерно писала, но повторю. А потом расскажу, как это работает в других сферах, например в сфере ресурса семьи или работы или имиджа.

Любовь

Если человек фрустрировал ресурс, он как бы ограничил доступ потока энергии с этой стороны, он отрезал от себя ресурс частично или полностью и не может питать этим свою самооценку. Это не значимо для него, это не питательно, эта валюта не конвертируется, то есть не стоит ничего. Если он хочет получить энергию от ресурса, он должен поднять его значимость, то есть связать этот ресурс со своей самооценкой. И чем больше значимость ресурса, то есть связь ресурса с самооценкой, тем больше способность получать от него энергию. Поэтому люди, особенно женщины, так легко влюбляются. Сначала они могут кисло смотреть на ухажера, оценивать его низко, а потом вдруг влюбляются, то есть связывают свою самооценку с ним. Теперь любое его внимание, каждое его прикосновение повышают самооценку и дают много энергии.

То есть самооценка повышается, когда нечто очень значимое для нас дает нам обратную связь и мы ощущаем свою значимость для той стороны. Пока человек невлюблен, значимость другого — нулевая, и как бы тот ни был влюблен сам, подпитаться этим никак невозможно. Когда человек влюблен, он может питаться любовью другого и еще как. Самооценка его взлетает от любой положительной оценки этого другого, она привязана к нему.

Вы понимаете, чем это чревато? Когда незначимый человек оценивает нас низко, нам все равно, наша самооценка не связана с ним. Он может оценить нас высоко, мы не получим кайфа, может оценить нас низко, мы опять не получим ничего. Мы как были, так и останемся, изолированы от его оценок. Его значимость для нас — нулевая. Другое дело, когда фигура значима и особенно очень значима, то есть полностью определяет нашу самооценку, тотально влияет на нее. Каждая улыбка такого человека заставляет нас подниматься в небеса от эйфории, но каждое злое слово заставляет низко падать.

Вы понимаете, почему важно иметь не один источник питания, а много, много разных подключенных ресурсов? Не только любовью питаться, но и чем-то другим. Так ваша самооценка зависит от множества ваших успехов в разных сферах, и неуспех в одном месте не означает тотального обвала всего рынка энергии. Вы перенесете свое внимание в другую сферу и сможете себя восстановить. И восстановив, поправить дела и в той сфере, где вы потерпели фиаско. Если же все ваши «деньги» — в одном месте, проигрыш здесь будет стоит вам очень дорого.

Фрустрация не выход, понятно почему, да? Можно отрезать свою самооценку от любви, от работы, от дружбы, от семьи, можно все превратить в зеленый виноград, возомнить себя «непривязанным» буддистом, алкающим чистое блаженство (иллюзию собственной значимости для мироздания), однако энергии будет очень мало, либо нужно переселиться в другой мир, в мир иллюзий, где ты царишь = сойти с ума. Нет связи с ресурсами, нет энергии от них. Поэтому фрустрация ресурсов не выход: чем больше ресурсов подключены, тем лучше. Ресурс любви не хуже других, а во многом даже лучше, поскольку входит в четверку основного креста (имидж, любовь, семья, работа) то есть создает основной костяк личности.

Если ресурс любви подключен, то есть человек влюблен, но баланса достичь не получается (равной значимости с обеих сторон), он испытывает страдания, голод, самооценка падает, а во фрустрацию возвращаться страшно. Особенно страшно это тогда, когда ресурс любви уже заменил все остальные ресурсы, и если человек обрубит этот канал, он вообще останется без энергии. Поэтому человек берет кредит иллюзий. Он начинает верить, что его любят (или полюбят) и одновременно еще больше увеличивает значимость второго человека, чтобы одного взгляда и редких звонков хватало для питания самооценки и кайфа. Тем самым он избавляется от стресса, но увеличивает свой минус. И когда его начнут агрессивно отталкивать, боль его и падение самооценки станут катастрофичны.

Семья

Семья — это родители-дети. Чем выше значимость родителей, тем больше энергии от их любви, понимания, одобрения. Если отношения с родителями не очень, возникает желание обрубить связь, обесценить их, отвязать, чтобы их критика вообще не касалась самооценки. Но так как родители обычно привязаны, они будут агрессивно стремиться к контакту (яростней любого минуса) обвинять, плакать, и могут превратить жизнь в ад, потому что полностью отвязаться от родителей очень сложно, даже если внушить себе, что они были маньяками и садистами в детстве (что обычно иллюзия).

Теперь — с детьми. Полная фрустрация — чайлдфри-позиция. Дети не нужны. Это сопливые маленькие личинки (уровень агрессивной фрустрации, которая необходима, когда нужно оторвать от себя ресурс, который то и дело хочет подключиться, например кажется, что «весь мир вынуждает меня стать матерью») или просто существа, которых в мире и так много (спокойная фрустрация, безразличие, когда ресурс отключен полностью и не фонит уже). Последний тип фрустрации плох лишь тем, что это лишение себя источника энергии и частичное перекрытие других ресурсов, которые связаны с этим. В общем самооценка не падает, но и питать ее тоже не получится этой энергии.

Совсем не то любящие матери. Они получают много энергии от того, что общаются с младенцем, от того, что у них есть ребенок. Но если других ресурсов у них мало, занятия ребенком вытеснили все, они могут начать раздувать значимость своего материнства. Из одной из важных сфер материнство превращается для них в главное дело жизни любого человека, в единственное, чем должна заниматься женщина, в основное мерило собственной значимости (и значимости других). Вы, наверное, узнали в этих описаниях «яжематерей». Такая женщина смотрит на бездетных женщин свысока, может думать и говорить только о детях. Все физиологические подробности кажутся ей объективно важными и интересными для всех (кроме бездетных уродов, но и те завидуют). Она кажется себе величественной фигурой в мире.

Само собой такая свихнушаяся на детях женщина постоянно сталкивается с тем, что мир не считает ее величественной фигурой. Ей дают понять, что функция ее во многом биологическая и пиетета не вызывает. Денег тоже за это много не дают. Никакого почтения и уважения. Точнее уважение-то есть, но умеренное, а для аддикта материнства — это ничтожно мало. Она хочет, чтобы ее труд признали более важным, чем труд ученых. В ее картине мира — материнство занимает 90% всей системы ценностей. И ей больно, что ее картина не совпадает с картинами других. Она считает, что ее картина правильна и гармонична, а у других уродлива и искаженна. Но так как мир обратной связи не дает, самооценка падает, а когда еще дети подрастают и начинают говорить «отвяжись, дост

Перечень основных причин низкой самооценки личности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Адекватная самооценка позволяет людям полноценно жить и работать, получая удовлетворение от каждого прожитого дня. Комплекс неполноценности снижает активность человека, заставляет чувствовать его одиноким, ненужным, брошенным. Причины низкой самооценки разнообразны: детские травмы, негативный жизненный опыт, насмешки и критика коллег – все это нарушает восприятие индивидом собственного Я.

Неуверенность в себе

Состояние индивида, при котором он сомневается в своих силах, чрезмерно зависим от мнения и оценки окружающих, называют неуверенностью в себе. Ей подвержены лица независимо от половой принадлежности, возраста, финансового состояния и социального статуса.

«Способность действовать зачастую опережает готовность к поступку» (Андрей Липкин)

За неуверенностью скрываются недостаток знаний и умений, недовольство своим внешним видом или нежелание отвечать за свои поступки.

Признаки, характеризующие неуверенного человека:

• избегает общения с людьми, боится оказаться в центре внимания;
• постоянно напряжен, опасается совершить ошибку;
• нуждается в одобрении и похвалах;
• боится первым подойти, познакомиться, начать разговор;
• сравнивает себя с другими, испытывая ущербность, неполноценность;
• старается держаться в тени.

Неуверенность в своих силах мешает человеку выделиться из толпы, подчеркнуть индивидуальность, отстаивать свою точку зрения.

Воспитание (пример родителей)

Дети с рождения чутко реагируют на эмоциональное состояние родителей. Если мама расстроена, плачет, то ей долго не удастся усыпить на руках свою трехмесячную дочь – та тоже будет плакать.

Взрослые воспитывают малышей, защищая их от всевозможных опасностей. Они не дают ребенку свободы, личного пространства, чрезмерно опекают их. Это нагнетает обстановку в доме, развивает страх ребенка перед окружающим миром.

«Не бери – уколешься!», «Не ходи – упадешь!», «Не пей – обожжешься!» и так далее до бесконечности. Ребенок чувствует свою беспомощность, никчемность, неумелость. Он понимает, что полностью зависим от мамы и папы. Его самостоятельность блокируется родителями еще в зародыше. В раннем возрасте нарушается восприятие ребенком своих возможностей, умаление его способностей.

Заниженная самооценка родителей – негативный пример для ребенка. Если он видит, что мама позволяет оскорблять себя или папа не может заступиться за него перед дворовой шпаной, он со временем поймет, что родители не уважали себя. Позже он спроецирует их поведение на свою жизнь. Но уже в детстве появляются первые тревожные звоночки пониженной самооценки у детей.

Выявить признаки комплекса неполноценности у ребенка помогут тесты на самооценку. Выполнение несложных заданий не вызовет трудностей у малыша. Диагностика позволит исправить самооценку в раннем возрасте.

Отвержение в детстве

Противоположность родительской гиперопеки – наплевательское отношение к ребенку. Сравнение ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, постоянные упреки, придирки родителей формируют у него низкую самооценку.

Замкнутого, неуверенного ребенка в коллективе сверстники зачастую унижают, обижают физически, издеваются над его чувствами, что усугубляет его положение. Все эти факторы снижают детскую самооценку.

Из детей с низкой самооценкой вырастают «трудные» подростки. Защитная реакция некоторых из них – открытая агрессия, направленная на одноклассников, учителей, родителей. Она выражается в словесных оскорблениях, неподчинении, неуважительном отношении, в крайних случаях, в физическом насилии. Это отличная мотивация для занятий по корректировке самооценки ребенка еще в раннем детстве.

Как поднять самооценку ребенку, подробно объяснит психолог – для этого разработаны специальные методы. Главное, чтобы маленький человечек поверил в безусловную любовь мамы и папы, в свои силы и способности.

Развод, разрыв отношений

Развод острее переживают женщины.

Исследования западных психологов выявили, что каждая восьмая женщина после развода совершает попытку суицида, а каждая четвертая прибегает к услугам психолога. Больше половины разведенных представительниц слабого пола впадают в депрессию, которая требует лечения специальными медикаментозными средствами.

Инициаторами разводов в большинстве случаев выступают женщины, но они тяжелее переносят разрыв отношений. Поводом для такого кардинального решения часто служит измена мужа или чрезмерная ревность партнеров. Для мужчины же развод – свобода, возможность познакомиться с другими женщинами, так как по своей природе он полигамен.

Женщина после развода ощущает пустоту. От этого чувства многие избавляются, только спустя годы после разрыва. Она чувствует себя ненужной, отвергнутой, брошенной. Это ощущение обостряется, если у пары не было детей либо они уже выросли.

Даже уверенные в себе женщины отмечают, что после развода долгое время не могли воспринимать комплименты в свой адрес, считая их лестью и неискренностью. Их самооценка заметно пострадала в одиночестве. Чтобы справиться с депрессивным состоянием, лучше обратиться к психологу. Используя техники гипноза, релаксации, йоги, специалист поможет справиться со стрессом.

Негативный опыт

Даже если в детстве родители развили в ребенке высокую самооценку, в отрочестве он не страдал от комплекса неполноценности, нет гарантии, что, став взрослым, он продолжит также себя ценить.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Эпизоды жизни различны, иногда человек сталкивается и с негативным опытом – безответная любовь, предательство друзей и любимых, неудачи на работе.

Безответная любовь

Любовь без взаимности встречается чаще, чем взаимное чувство. Неразделенную любовь люди переживают по-разному: кто-то довольствуется тем, что любит сам, не претендуя на взаимность; кто-то страдает; кто-то меняет объект восхищения, оценив отношения, как бесперспективные.

Люди с низкой самооценкой склонны любить человека тайно всю жизнь, без надежды на взаимность. Они считают себя недостойными объекта любви.

Если же люди с адекватной самооценкой получили отказ в любви, им нельзя зацикливаться на этом печальном опыте. При подробном самоанализе найдется масса недостатков в поведении и внешности. Думая об этом каждый день, считая себя недостойным любви, человек занижает самооценку, не будет готов к новым отношениям.

Предательство близких

Предательством является не только физическая измена. Его изощренные формы менее заметны, но не менее жестоки. Столкнувшись хотя бы с одним из них в прошлом, человек перестает доверять окружающим, ищет недостатки в себе.

Виды предательства, от которых снижается самооценка:

1. Ложная ответственность. «Я с тобой, потому что мне так удобно». В подобных отношениях партнеры не знают настоящих планов и целей друг друга, предпочитая обманываться, чем расстаться. Близости в таких отношениях нет.
2. Платоническая связь – на работе, в общей компании. Эмоциональная измена страшнее физической, так как завершить связь обычно трудно.
3. Ложь во спасение, для сохранения спокойствия в семье. Партнер замалчивает информацию, чтобы не вызвать бурную реакцию.
4. Неуважение. Оно проявляется в резкой критике, придирках или сарказме, желании унизить достоинство партнера. Неуважение убивает любовь.
5. Неисполнение обещаний. Обманутые ожидания провоцируют конфликт, вызывают чувство опустошения.

Если человек сталкивался в прошлом с одним из видов предательств, ему будет сложно поверить вновь кому-то. Мнительность и подозрения занижают самооценку человека, которого предали.

Неудачи в бизнесе

Владелец бизнеса, с целью анализа причин снижения прибыльности, может провести самооценку работы организации.

Самооценка деятельности предприятия – это всестороннее оценивание, результатом которого является мнение о результативности и эффективности его работы. Самооценка деятельности инициируется руководством компании.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Модели самооценки предприятия дифференцируют в зависимости от сферы распространения и целей проведения.

Классификация моделей самооценки:

• международные;
• национальные;
• региональные;
• отраслевые;
• организационные.

В зависимости от целей проведения, различают конкурсные и диагностические модели самооценки.

Коэффициент адекватности менеджмента свидетельствует об уровне управления на данном предприятии. Получив отчет о проведенном анализе, бизнесмен может прийти к выводу о нецелесообразности дальнейшей работы.

Постоянные неудачи в работе, срыв подписания договоров, кадровый голод могут привести бизнесмена к мысли о его несостоятельности, как руководителя. Крах деятельности предприятия негативно сказывается на руководителе компании, его работоспособность резко падает. Финансовые проблемы усугубляют ситуацию. Как результат – снижение самооценки бизнесмена.

Повышенная требовательность к себе

Человек, выдвигающий к себе повышенные требования, ожидает от окружающих больше, чем они могут дать. Не получив желаемого, он испытывает разочарование, негативно относится к объекту обманутых ожиданий. Общение с ним становится натянутым или прекращается вовсе.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Излишняя требовательность приводит к самоедству, самобичеванию. В итоге – к снижению самооценки.

Люди, выдвигающие к себе заведомо повышенные требования, не всегда социально успешны. Среди них немало алкоголиков, которые употребление спиртных напитков пытаются довести до совершенства.

Одиночество

Каждый четвертый человек на Земле чувствует себя одиноким большую часть своей жизни. Чувство одиночества вызывают разные ситуации: у одного человека нет друзей или супруга; у другого умер любимый щенок. Третий ощущает себя покинутым с приближением старости. Некоторые люди без телефонных звонков или сообщений уже испытывают одиночество.

Пониженная самооценка и одиночество взаимосвязаны. Не уверенный в своих силах человек считает себя неполноценным, некрасивым, неэрудированным, а потому ограничивает круг общения до минимума. Постоянные спутники одиночества – пессимизм и беспомощность.

«Одинокими мы делаем себя сами» (Морис Бланшо)

Потребность в общении относится к основным потребностям человека, наряду с пищей, водой, сном или движением. Низкая самооценка возводит непреодолимые барьеры для формирования нормальных взаимоотношений, подвергая носителя такой оценки риску одиночества.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

По результатам социологических опросов, для 75% респондентов неимение социальных связей означает личную трагедию для индивида. По мнению девяти из десяти опрошенных, обособленно проживающие люди – это равнодушные, недоброжелательные личности, обладающие непривлекательной внешностью.

В обществе недостаток дружеских или семейных связей воспринимается как социальная неудача, которая влияет на самооценивание людей. Недостаток социальных возможностей одинокого человека не дает ему установить и сохранить контакты с подходящим партнером. Это занижает самооценку.

Перфекционизм

Перфекционизм в психологии определяется как устойчивая особенность личности, состоящая в упорном стремлении к совершенству и достижении наилучших результатов во всех сферах жизни.

Одна из причин заниженной самооценки – желание индивида соответствовать созданному им идеализированному образу. Стремление к самосовершенствованию – качество личности, способное скорректировать чувство собственного достоинства. Но это относится к конкретным сферам деятельности.

Перфекционисты хотят быть идеальными во всем. Эта постоянная гонка за идеалом выматывает их физически и эмоционально. По мнению таких людей, только добившись абсолютного совершенства, они будут приняты окружающими. Заведомое завышение целей делает их достижение невозможным априори. Самокритичность давит на самооценку, снижает ее.

Немало известных людей причисляют к перфекционистам: среди них Лев Толстой, Александр Македонской, Стив Джобс, Ницше.

Реакция перфекционистов на конструктивную критику в свой адрес бывает агрессивной. Подобная манера поведения порождает неприятие и осуждение окружающих, что для перфекционистов неприемлемо.

Нерешительность

Нерешительность заключается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора загоняет человека с заниженной самооценкой в тупик. Он боится ошибиться. Испытывает страх перед последствиями принятого им решения в случае неудачи.

Неуверенные в себе люди предпочитают «плыть по течению», отдают право выбора другим, не желая отвечать за неверный шаг. Они оказываются в проигрыше, так как не выбирают сами, не получают желаемого, не контролируют собственную жизнь. Неудовлетворенные разрешением ситуации, они страдают, их самооценка падает.

Особенно страдает от нерешительности самооценка мужчины. Слабый пол предпочитает отдавать им пальму первенства. Женщины ждут поступков, а у робкого мужчины все действия так и остаются мечтами. Возможность быть счастливым с любимой женщиной уходит безвозвратно.

Чувство вины

Деструктивную эмоциональную реакцию человека на самообвинение психологи называют чувством вины. Чувство вины появляется, когда поведение индивида отличается от ожиданий, основанных на обязанностях. Пример: мужчина верен супруге на протяжении 25 лет, но неожиданно влюбляется в новую знакомую. Он знает, что не должен так поступать, что этим поступком обижает жену, но все равно изменяет ей, испытывая при этом чувство вины.

Что человек должен делать, навязано ему извне в детстве родителями или определено им на основе собственного опыта. Мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем навязанные обязанности.

Родительская любовь должна быть безусловной. Но родители, для собственного удобства, неосознанно формируют у малыша неверное представление о любви: «Если ты съешь суп, мама тебя поцелует» или «Если ты не будешь шуметь, папа купит тебе мороженое». Ребенок делает вывод: «Мама и папа будут меня любить, если я буду их слушаться». Когда он станет взрослым, он будет пытаться угодить окружающим, чтобы его полюбили. Заниженная самооценка ему гарантирована.

Общение с манипуляторами

Манипуляторы – люди, желающие навязать свое мнение, получить власть над конкретным человеком или обществом в целом. В жизни мы постоянно сталкиваемся с манипуляторами. Супруги, друзья, коллеги, одноклассники стремятся подчинить наше сознание своим интересам. Самооценка личности страдает в первую очередь.

Способы манипуляций:

• внушить чувства неуверенности и дискомфорта;
• приписать свои чувства объекту манипуляций, вынудить его оправдываться: «По-моему, вы не желаете со мной общаться»;
• вынудить оппонента ощущать зависимость от манипулятора, быть ему обязанным;
• навязать свое мнение;
• нападать сзади – притупив чувство самосохранения, нанесут удар в спину;
• вкладывать в слова двоякий смысл;
• перебить собеседника, продемонстрировав его ничтожность;
• внушить свою незаменимость.

Главное – выявить манипулятора и не попасть в его ловушки.

Правила общения с манипуляторами:

1. Не давайте ему попирать ваши жизненные принципы и права. Эмоциональные манипуляторы вторгаются в личное пространство, демонстрируя, что это для них – норма.
2. Держите его на безопасном расстоянии от себя, попытайтесь не контактировать с ним.
3. Не корите себя за то, что не отвечаете требованиям манипулятора. Его цель – выбить вас из колеи, заставить ощущать себя некомфортно.
4. Переведите разговор с себя на него, задав несколько отвлекающих вопросов.
5. Не торопитесь принимать решение, взвесьте все за и против.

Для достижения своих интересов манипулятор давит на жалость или чувство вины, врет, запугивает, искушает, льстит, пытаясь получить желаемое.

Самый лучший способ заставить человека что-то сделать — это сделать так, чтобы он сам захотел это сделать. (Дейл Карнеги)

Не давайте ему подавить волю и понизить самоуважение.

Внешний вид и состояние

Чаще заниженная самооценка формируется под влиянием жестоких высказываний сверстников у подростков с нестандартными внешними данными и патологиями развития организма. Избыточный вес – распространенная причина для язвительных замечаний. В подростковом периоде родителям и учителям важно выявить и раскрыть таланты подростка, чтобы сформировать у него адекватную самооценку.

От недовольства внешностью страдает самооценка женщины. Восприятие внешнего вида носит субъективный характер. Женщин с нормальной самооценкой замечание по поводу внешности стимулирует на позитивные изменения – новая прическа, макияж, образ.

Дама с комплексом неполноценности резко воспримет критику, подтвердившую ее несостоятельность, замкнется на проблемах и не будет ничего менять. Для нее легче уйти в депрессию, возненавидев весь мир.

Чрезмерная критика окружающих

У слабохарактерного человека критика вызывает обострение неуверенности в собственных силах, побуждает его опустить руки, подтверждая его убеждение в том, что он неудачник. Критика ударяет по эго, парализуя дальнейшие действия личности с заниженной самооценкой. Он принимает критику близко к сердцу, воспринимает ее слишком серьезно.

Критика – это правильное кровообращение, без нее неизбежны застои и болезненные явления. (Н.А. Островский)

Неуверенные в себе люди критикуют сами себя, но не с целью получить поддержку окружающих, а чтобы они опровергли негативное высказывание. Это своеобразная проверка собственной значимости. Если такую критику поддерживают, они переживают боль и раздражение, испытывают агрессию к оппоненту.

 «Достигаторство» (гонка за материальными благами)

Проблемы с самооценкой бывают и у деловых людей, занимающих высокие должности – у руководителей предприятий, успешных предпринимателей. Они попадают в ловушку своих достижений, полагая, что достойны любви только за отличные показатели деятельности – прибыль, выгодные контракты, управленческие решения.

Люди такого типа оценивают себя через собственные победы. То, что им невыгодно, их не интересует.

Достигаторство – модель мыслительных, эмоциональных и поведенческих привычек и навыков удачливых людей. Они берутся за то, что могут получить без особых усилий. Их повышенная самооценка не более, чем видимость. Достигаторы зависят от собственных успехов, не придают особого значения любви и отношениям, сконцентрировавшись на процессе получения материальных благ.

Жизнь должна быть чередой реализованных желаний, а не несбывшихся надежд. Чтобы этого достичь, человек должен обладать чувством собственного достоинства, верить в свои силы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Низкая самооценка: причины, внешние признаки, способы повышения самооценки и советы психолога

«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.

Что значит — низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

• Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
• Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
• В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
• Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

• В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
• Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
• Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
• Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Причины низкой самооценки

Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.

Воспитание в семье

Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.

Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.

Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.

Неудачи в детстве

Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.

Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.

Социальное окружение

Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.

Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.

Существует множество историй, когда люди с существенными физическими недостатками создавали счастливые семьи и добивались всемирного признания. В качестве яркого примера можно привести Ника Вуйчича. Он родился без ног и рук и, конечно, очень сильно комплексовал и даже хотел совершить суицид. Но в итоге его жизнь удалась – он стал всемирно известным мотивационным оратором, писателем, меценатом, певцом. Ник даже сумел создать семью – у него есть жена и дети.

Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Смена окружения

Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.

Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.

Выход из зоны комфорта

Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.

Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.

1. «Оратор по жизни». Обычно люди с заниженной самооценкой очень боятся говорить перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от этого страха, нужно стараться выступать публично как можно чаще. Если начальник на работе просит подготовить презентацию, отправиться в командировку с докладом или организовать мероприятие, стоит проявить инициативу и взять эту функцию на себя.
2. «Клоун». Это упражнение помогает избавиться от пониженной самооценки, если постоянно кажется, что окружающие вас обсуждают. Смысл в следующем. Нужно нелепо выглядеть (например, надеть смешной пиджак, слишком большой галстук или накрутить бигуди). После этого необходимо выйти на улицу и вести себя так, будто это обычный повседневный облик. Естественно, будет ощущаться дискомфорт, но вместе с этим снизится зависимость от окружающего мнения.

Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

• Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
• Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
• Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

• Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
• Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
• Хотел купить вредную пищу, но удержался.
• Порадовал любимого человека.
• Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.

Заняться здоровьем и физической формой

Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.

Важные советы от психологов

Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:

• Не сравнивать себя с окружающими.
• Не критиковать себя.
• Общаться с позитивными людьми.
• Действовать, а не размышлять о действии.
• Заниматься тем, что нравится и получается.
• Вести дневник достижений.
• Саморазвиваться как в духовном, так и в физическом плане.

Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.

Почему у взрослых женщин падает самооценка и как ее повысить?

Как повысить самооценку взрослой женщине? В 18 лет кажется, что весь мир лежит у ног, но со временем это ощущение проходит. Проблемы на работе, неудачные отношения, требования коллег, претензии мужа и детей – это не полный список того, что может пошатнуть здоровую самооценку. Любовь к себе истощается, девушки чувствуют себя разбитыми и несчастными. Стоп! Вы можете начать исправлять это прямо сейчас. Читайте советы психолога, как поднять самооценку женщине, и берите их на вооружение!

Причины низкой самооценки: особенности зрелого возраста

Если спросить у специалиста: «как повысить самооценку девушке в 18 лет?» и «как повысить самооценку женщине после 40?» – это будут два разных списка рекомендаций. Почему так происходит? Юные барышни часто носят «розовые очки», они неопытны и воодушевлены: кажется, что Принц ждет за следующим поворотом, карьера будет успешной и прибыльной. Перечень требований к себе низкий, а любой пустяк – например, улыбка симпатичного незнакомца или новая помада – окрыляет. Но с возрастом претензии к себе растут, девушки смотрят на мир трезво, начинают отслеживать реальные достижения и сравнивать себя с другими.

Чтобы понять, как повысить самооценку женщине в 50 лет, нужно узнать, что затрудняет работу над собой в зрелом возрасте. Психологи выделяют 3 основные причины:

1. Особенности воспитания. Поколение людей, рожденных в 65-80хх годах, воспитано по «советским» правилам. Девочкам внушали, что они должны быть примерными хозяйками, женами, мамами, при этом прекрасно учиться и строить надежную карьеру. Любой неуспех воспринимался, как трагедия. Не успела помыть пол? Лентяйка! Получила двойку? Неумеха! Жесткие критерии к себе сохраняются на протяжении всей жизни.
2. Возрастные кризисы. Низкая самооценка у девушек старше 30 часто является признаком личностного психологического кризиса. Через них в разном возрасте проходят все. Самый известный – кризис «середины жизни», наступающий в 40-45 лет. В это время женщины «подсчитывают» собственные жизненные достижения. Например, если барышне важна семья, а ее брак распался – она чувствует себя неудачницей, ей кажется, что жизнь пошла под откос. 
3. Сравнение себя с окружающими. Большинство представительниц прекрасного пола периодически сравнивает себя с другими, это нормально. Но с возрастом данная тенденция может стать опасной для самооценки. Подумайте: как часто вы отмечаете, что коллеги добились большего, у соседки муж лучше, у голливудской звезды кожа ровнее, а количество молодых соперниц «в самом соку» растет? Если это про вас, неудивительно, что самооценка стремительно падает!

Как повысить самооценку женщины?

Мы разобрались, почему самооценка у женщин после 30 лет падает, самое время узнать, как ее поднять. Делюсь проверенными методиками:

• Найдите «корень всех зол». Подумайте, что задевает вас больше всего. Может быть, вы не можете спокойно слушать, как кто-то критикует вашу внешность? Или вы почувствовали себя никчемной, после того как муж раскритиковал приготовленный обед? Вы узнаете основную причину и сможете проработать ее. Например, если проблема в том, что вас критикует любимый человек: поговорите с ним, объясните, как вас это расстраивает. Хороший способ, как поднять самооценку женщине в глазах мужчины, – поработать над женственностью.
  

• Полюбите свое тело. У многих девушек низкая самооценка связана с неприятием внешнего вида. С возрастом оно усиливается: появляются морщинки, седина. Никто не может повернуть время вспять, но вы можете: заняться фитнесом, посещать SPA-процедуры, сходить к косметологу, воспользоваться услугами стилиста и визажиста. Специалисты покажут вам, насколько вы прекрасны!
  

• Записывайте свои достижения. Особенно актуальный совет для тех, кто сравнивает себя с более молодым поколением. Да, возможно у восемнадцатилетней красотки щечки румянее и губки пухлее. Но есть ли у нее два красных диплома, своя машина, кружка «лучшей маме» от четверых детей? Выпишите все достижения, которыми гордитесь, носите список с собой. Почувствовали себя неуверенно? Перечитайте его!
  

• Прекратите общение с «токсичными» людьми или сведите его к минимуму. «Токсичным» вы вправе считать любого, кто критикует вас, высказывает свое мнение без вашей прямой просьбы. Например, подругу, которая встречает фразой: «Ой, какие смешные туфли, совершенно тебе не идут!» или соседку, любящую рассуждать: «Я бы на твоем месте Ваську уже бросила!». Такие фразы – нарушение личных границ. Если вы чувствуете, что в вас бурлят злость и раздражение после таких бесед, направьте их в конструктивное русло. 
  

• Пройдите тренинг, посвященный тому, как повысить самооценку женщине. Почему я рекомендую курсы? Они работают комплексно: выявляют «болевые точки», обнажают причины их появления, дают эффективные способы работы над принятием себя. Их регулярно проводит наш Тренинговый Центр Павла Ракова, в котором обучаются тысячи женщин, и это лучшая гарантия результата!
  

• Хвалите себя. Хороший метод, как повысить самооценку женщине в 40 лет, – хвалить себя за любую проделанную работу. Приготовили завтрак? Умница и хозяюшка великолепная! Собрали детей в школу? Мать-героиня! Пойдите дальше: запишите на диктофон комплименты в своей адрес и регулярно слушайте запись.
  

• Продолжайте развиваться. Читайте познавательную литературу, получайте второе, третье, четвертое образование, запишитесь на курсы флористики или оригами, пробуйте новые виды спорта, словом, живите полной жизнью. Так вы сохраните страсть, азарт и вдохновение, которые будут восхищать окружающих вас людей. Не знаете, с чего начать? Читайте рубрику «Женское предназначение», в ней вы найдете множество дельных рекомендаций. 
  

Как моментально повысить самооценку женщине в 46, 50, 50+ лет?

Девушки! Пользуясь приведенными выше советами, вы увидите, как постепенно из неуверенной скромницы превращаетесь в гордую и самодостаточную тигрицу. Но я хочу сделать вам бонусный подарок: простые сиюминутные способы, которые позволят моментально улучшить настроение и начать получать удовольствие от самой себя.

Итак, как только вы чувствуете, что неуверенность «подкатывает», делайте следующее:

• Улыбайтесь. Еще лучше смейтесь в голос. Уединитесь в спальне или в ванной комнате и начинайте хохотать. Сначала смех будет неестественным, но вскоре станет искренним.
  

• Балуйте себя. Покупайте красивые вещи, хорошую косметику, украшения. Изредка позволяйте себе деликатесы, даже если придерживаетесь системы правильного питания. 
  

• Больше двигайтесь. Чувствуете, что подкатывает меланхолия? Собирайтесь на пробежку или начинайте танцевать! Так вы поднимете в крови уровень окситоцина – гормона радости. А упругие ягодицы станут отличным бонусом.
  

Но главный совет, как поднять самооценку женщине в 40 лет, – научиться видеть собственную уникальность, стать самодостаточной. Этому я учу на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». За несколько уроков вы найдете свою «изюминку», научитесь флирту, почувствуете вкус к жизни, окружите себя поклонниками и от вашей неуверенности не останется и следа!

Девушки, расскажите, как, на ваш взгляд, наиболее эффективно повысить самооценку женщине после 40 лет?

1. 
   Заниматься собой: ходить на фитнес, развиваться интеллектуально.
2. 
   Находить поддержку в прошлых достижениях.
3. 
   Говорить себе комплименты и слушать аффирмации.
4. 
   Пройти подходящий тренинг. 
   

Делитесь другими действенными способами в комментариях!

Почему самооценка рушится | PragerU

У меня нет чувства собственного достоинства.

Я не говорю, что не люблю себя или что у меня проблемы с самооценкой. И у меня нет заниженной самооценки. Я просто говорю, что у меня вообще нет чувства собственного достоинства.

Почему? По той же причине, что у меня нет домашних единорогов. Самоуважение — это фантастика. Это бессмысленная выдумка, существующая только в вашем воображении.

Словарь определяет «уважать» следующим образом: «С восхищением относиться.Поэтому чувство собственного достоинства означает восхищение собой. Но так ли мы должны себя видеть?

Если бы вас спросили, кем вы восхищаетесь, вы действительно хотели бы ответить: «Ну, я восхищаюсь собой»? Было бы это хорошо?

Я бы сказал нет … решительно.

Я вряд ли был рано развившимся Малыш, но я думаю, что понял, что эта «самооценка» была рэкетом еще в средней школе. Я помню, как школьный консультант в моей школе раздал лист и попросил нас «оценить» нашу самооценку по шкале. шкала от 1 до 10.Тем временем дети в Китае изучали такие глупые вещи, как «математика» и «наука». Теперь мы банкроты, и они владеют страной. Но, по крайней мере, мы все очень довольны собой.

Как бы то ни было, перед нами стояла важная задача — произвольно количественно оценить наше эго. Когда я спросил свою учительницу, почему у меня должна быть высокая самооценка, она ответила: «Потому что ты особенный». Когда я спросил, почему я особенный, она ответила: «Потому что ты такой!»

В то время это показалось мне странным, так как оно было сделано женщиной, которая только что поставила мне четверку в моей последней викторине по математике.Однако большинство моих одноклассников быстро записали девятки и десятки. Между прочим, некоторые из них вырастут и станут безработными алкоголиками, но я предполагаю, что если бы они могли пройти этот тест еще раз, они бы набрали столько же очков.

Видите, в этом весь смысл самооценки: гордиться собой, даже когда нет причин гордиться собой.

Конечно, апологеты будут утверждать, что чувство собственного достоинства — это просто уверенность, и что вам нужна уверенность, чтобы добиться успеха в жизни.Ладно. Но если самооценка — это просто уверенность, то почему бы нам просто не назвать ее «уверенностью»?

Потому что доверие нужно заслужить.

Учащийся уверен в успешной сдаче экзамена, если готовится к нему. Спортсмен уверен в себе на поле, если тренируется. Певица уверена в своих силах, если у нее действительно есть способности.

Самоуважение, с другой стороны, можно определить как «незаслуженную уверенность». Человек с «высокой самооценкой» (также известный как «нарцисс») чувствует себя хорошо на основе ничего.Мы можем спросить его: «Почему ты себя так уважаешь?» И его ученый ответ будет: «Потому что я — это я».

Как современный Нарцисс, он не может видеть мир за окном, потому что он слишком занят шептанием сладких пустяков своему отражению в стекле.

В более разумное и менее запутанное время люди видели все иначе. Не имело значения, как вы относились к себе; имело значение, что вы сделали.

Забавно — вот чему меня научили родители. Я помню, как однажды очень осторожно объяснил своему отцу, что он не мог ожидать, что я выполню задание по математике, потому что математика заставила меня чувствовать себя плохо.В свою очередь, он посоветовал мне больше учиться, и тогда математика не заставит меня чувствовать себя так плохо. «А пока, — сказал он, — неважно, как вы себя чувствуете. Делай свою домашнюю работу.»

Неважно, как я себя чувствую? Какая скандальная идея. Наверное, стоило позвонить в социальные службы.

Если бы эта самооценка была просто еще одним милым развлечением, мы могли бы просто посмеяться над ней. Но это стало серьезной проблемой, потому что догма «я особенный», «люби себя», «ты получаешь баллы за дыхание» портит все, чего касается.Он зря вас оснащает. В школе это не поможет; задушит ваши карьерные амбиции; и это, безусловно, нанесет ущерб вашим отношениям.

Конечно, неуверенность и неуверенность в себе тоже могут побороть, но, по крайней мере, есть шанс, что они могут побудить вас стать лучше. Самооценка на самом деле мешает совершенствованию, потому что вы можете стать лучше, только если сначала признаете, что у вас не получается. Но этот процесс может сказаться на вашей самооценке, поэтому многие люди его избегают.

Я не говорю, что вы должны ненавидеть себя, и я не говорю, что у вас должна быть низкая самооценка.Я говорю, что у меня нет чувства собственного достоинства — например, перестань думать об этом. Период.

Делайте хорошие дела в своей жизни, и вы получите должное уважение, которое вам когда-либо понадобится.

Я Мэтт Уолш из Университета Прагера.

.

Почему самосострадание выше самооценки

В нашем невероятно конкурентном обществе, многие ли из нас действительно довольны собой?

Я помню, как однажды, будучи первокурсником колледжа, после нескольких часов подготовки к большой вечеринке я пожаловался своему парню, что мои волосы, макияж и одежда были ужасно неадекватными. Он пытался меня успокоить, говоря: «Не волнуйся, ты прекрасно выглядишь.”

Хуан Эстей

“ Fine ? Ой, отлично, всегда хотел выглядеть отлично . , «.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Желание почувствовать себя особенным понятно. Проблема в том, что по определению невозможно, чтобы все одновременно были выше среднего.Хотя есть несколько способов, которыми мы преуспеваем, всегда есть кто-то умнее, красивее и успешнее. Как мы с этим справляемся?

Не очень хорошо. Чтобы видеть себя позитивно, мы склонны раздувать собственное эго и унижать других, чтобы чувствовать себя лучше по сравнению с ними. Но эта стратегия имеет свою цену — она ​​мешает нам полностью реализовать свой жизненный потенциал.

Как мы можем расти, если мы не можем признать свои собственные слабости? Мы можем временно чувствовать себя лучше, игнорируя свои недостатки или полагая, что наши проблемы и трудности являются чьей-то ошибкой, но в долгосрочной перспективе мы только вредим себе, застревая в бесконечных циклах застоя и конфликтов.

Постоянно удовлетворять нашу потребность в положительной самооценке — все равно что набивать себя конфетами. Мы получаем кратковременный кайф, а затем грохот. И сразу после аварии приходит маятник, приводящий к отчаянию, поскольку мы понимаем, что — как бы мы ни хотели — мы не всегда можем винить в своих проблемах кого-то другого. Мы не всегда можем чувствовать себя особенными и выше среднего.

Результат часто бывает ужасающим. Большинство из нас невероятно жестко относятся к себе, когда наконец признают какой-то изъян или недостаток: «Я недостаточно хорош.Я ничего не стою.»

И, конечно же, стойки ворот для того, что считается «достаточно хорошим», кажется, всегда остаются вне досягаемости. Независимо от того, насколько хорошо мы делаем это, кажется, что кто-то другой делает это лучше. Результат такого образа мышления отрезвляет: миллионам людей необходимо принимать лекарственные препараты каждый день, чтобы справиться с повседневной жизнью. Неуверенность, беспокойство и депрессия невероятно распространены в нашем обществе, и во многом это связано с самооценкой, с самоубийством, когда мы чувствуем, что не выигрываем в жизненной игре.

Другой способ

Так что же ответ? Чтобы вообще перестать судить и оценивать себя . Прекратить попытки называть себя «хорошими» или «плохими» и просто принять себя с открытым сердцем. Относиться к себе с той же добротой, заботой и состраданием, которую мы проявляли бы к хорошему другу — или даже к незнакомцу, если на то пошло.

Когда я впервые натолкнулся на идею «сострадания к себе», это почти сразу изменило мою жизнь. Это было в последний год моего обучения в докторантуре Калифорнийского университета в Беркли по программе развития человеческого потенциала, когда я завершал работу над своей диссертацией.После распада моего первого брака я переживал действительно трудные времена, и я был полон стыда и ненависти к себе. Я подумал, что может помочь запись на уроки медитации в местном буддийском центре. В рамках своего исследования я прочитал классическую книгу Шэрон Зальцберг Lovingkindness и уже никогда не был прежним.

Я знал, что буддисты много говорят о важности сострадания, но я никогда не думал, что сострадание к самому себе может быть таким же важным, как сострадание к другим.С буддийской точки зрения, прежде чем действительно заботиться о других людях, вы должны позаботиться о себе.

Я помню, как разговаривал со своим новым женихом, Рупертом, который присоединился ко мне на еженедельных собраниях буддийских групп, и потрясенно покачал головой. «Вы имеете в виду, что вам на самом деле разрешено быть вежливым, по отношению к самому себе, сострадать к себе, когда вы ошибаетесь или переживаете действительно тяжелые времена? Я не знаю . , , Если я слишком сострадателен, не буду ли я просто ленивым и эгоистичным? » Мне потребовалось время, чтобы осмыслить это.

Но я постепенно начал понимать, что самокритика — несмотря на то, что она санкционирована обществом — совершенно бесполезна, а на самом деле только ухудшает положение. Я не делал себя лучше, постоянно избивая себя. Вместо этого я заставлял себя чувствовать себя неадекватным и незащищенным, а затем изливал свое разочарование на самых близких мне людей. Более того, я не признавал многих вещей, потому что так боялся ненависти к себе, которая последует, если я признаю правду.

После получения докторской степени.D., я два года стажировалась в докторантуре под руководством ведущего исследователя самооценки. Я быстро понял, что, хотя о важности самооценки были написаны тысячи статей, исследователи теперь начали указывать на все ловушки, в которые люди могут попасть, пытаясь получить и сохранить чувство высокой самооценки: нарциссизм. , эгоцентризм, самодовольный гнев, предубеждения, дискриминация и так далее.

Я понял, что сострадание к себе было прекрасной альтернативой неустанному стремлению к самоуважению.Зачем? Потому что он предлагает такую ​​же защиту от резкой самокритики, что и чувство собственного достоинства, но без необходимости видеть себя совершенными или лучше других. Другими словами, самосострадание дает те же преимущества, что и высокая самооценка, но без недостатков .

Хотя никто еще не определил сострадание к себе с академической точки зрения — не говоря уже о том, чтобы исследовать его, — я знал, что это будет работой всей моей жизни.

Исследования, проведенные мной и моими коллегами за последнее десятилетие, показывают, что сострадание к себе является мощным способом достижения эмоционального благополучия и удовлетворенности в нашей жизни, помогая нам избегать деструктивных моделей страха, негатива и изоляции.Сострадание к себе позволяет нам процветать, ценить красоту и богатство жизни, даже в тяжелые времена, не только в отношении чувства собственного достоинства. Когда мы успокаиваем свой возбужденный ум состраданием к себе, мы лучше способны замечать, что правильно, а что нет, чтобы ориентироваться на то, что доставляет нам радость.

Наука самосострадания

Так что же такое сострадание к себе? Что именно это означает?

Новая книга Кристин Нефф, Самосострадание (Уильям Морроу, 2011).

Как я определил, сострадание к себе включает в себя три основных компонента. Во-первых, для этого требуется доброты к себе , чтобы мы были нежными и понимающими с самими собой, а не резко критичными и осуждающими. Во-вторых, это требует признания нашей общей человечности , ощущения связи с другими в жизненном опыте, а не чувства изолированности и отчуждения из-за наших страданий. В-третьих, для этого требуется внимательности — чтобы мы удерживали наш опыт в сбалансированном осознавании, а не игнорировали нашу боль или преувеличивали ее.Мы должны достичь и объединить эти три основных элемента, чтобы проявить подлинное сострадание к себе.

Это означает, что, в отличие от самооценки, хорошее чувство сострадания к себе не зависит от того, что вы особенный и выше среднего, или от достижения идеальных целей. Напротив, они возникают из-за заботы о себе — таких же хрупких и несовершенных, но великолепных, как мы. Вместо того, чтобы противопоставлять себя другим людям в бесконечной игре сравнения, мы принимаем то, чем делимся с другими, и чувствуем себя более связанными и цельными в процессе.И хорошее чувство сострадания к себе не исчезает, когда мы ошибаемся или что-то идет не так. Фактически, сострадание к себе входит именно там, где нас подводит самооценка — когда мы терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными.

Конечно, вы, скептики, можете сказать себе, но что показывают исследования?

Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе действительно дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без каких-либо заметных недостатков.

Первое, что нужно знать, — это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут вместе.Если вы сострадательны к себе, у вас будет более высокая самооценка, чем если бы вы бесконечно самокритично. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе ассоциируется со значительно меньшим беспокойством и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций. Однако сочувствие к себе дает явные преимущества перед самооценкой, когда что-то идет не так или когда нашему эго угрожают.

В одном исследовании, которое мы с коллегами провели, например, студентов бакалавриата попросили заполнить критерии самосострадания и самоуважения.Затем наступила сложная часть. Их попросили принять участие в имитационном собеседовании, чтобы «проверить свои навыки прохождения собеседования».

Многие старшекурсники нервничают по поводу собеседования, особенно с учетом того, что скоро они будут искать работу в реальной жизни. В рамках эксперимента студентов попросили написать ответ на этот ужасный, но неизбежный вопрос собеседования: «Пожалуйста, опишите свою самую большую слабость». После этого их попросили сообщить, насколько они обеспокоены.

Уровень самосострадания участников, но не уровень их самооценки, предсказывали, сколько беспокойства они испытывали.Другими словами, сострадавшие к себе студенты сообщили, что чувствовали себя менее застенчивыми и нервными, чем те, кому не хватало сострадания к себе, предположительно потому, что они чувствовали себя нормально, признавая свои слабые стороны и рассказывая о них.

Студенты с высокой самооценкой, напротив, были не менее тревожны, чем студенты с низкой самооценкой, поскольку они были выведены из равновесия из-за проблемы обсуждения своих недостатков. И что интересно, сострадательные люди использовали меньше местоимений от первого лица единственного числа, таких как «я», когда писали о своих слабостях, вместо того, чтобы использовать больше местоимений от первого лица во множественном числе, таких как «мы».Они также чаще ссылались на друзей, семью и других людей. Это предполагает, что чувство взаимосвязанности, присущее самосостраданию, играет важную роль в его способности противодействовать тревоге.

Другое исследование требовало от людей вообразить, что они находятся в потенциально неловких ситуациях: например, в спортивной команде проваливают крупную игру или играют в спектакле и забывают свои реплики. Что бы почувствовали участники, если бы с ними случилось что-то подобное?

Сострадательные участники реже чувствовали себя униженными, некомпетентными или воспринимали это слишком лично.Вместо этого они сказали, что будут относиться к вещам спокойно, думая о таких мыслях, как «Все время от времени тупятся» и «В конечном итоге это не имеет значения». Однако высокая самооценка не имела большого значения. Люди с высокой самооценкой и с одинаковой вероятностью имели такие мысли, как «я такой неудачник» или «я хотел бы умереть». И снова высокая самооценка, как правило, возникает с пустыми руками, когда фишки падают.

В другом исследовании участников попросили сделать видеокассету, на которой они бы представились и описали себя.Затем им сказали, что кто-нибудь посмотрит их запись и поделится с ними отзывами о том, насколько теплыми, дружелюбными, умными, симпатичными и зрелыми они выглядят (разумеется, отзывы были фиктивными).

Половина участников получила положительные отзывы, другая половина — нейтральные. Сострадательные к себе люди были относительно спокойны, независимо от того, была ли обратная связь положительной или нейтральной, и они были готовы сказать, что обратная связь в любом случае основывалась на их собственной личности. Однако люди с высоким уровнем самооценки, как правило, расстраивались, когда получали нейтральный отзыв (что, у меня всего в среднем ?).Кроме того, они с большей вероятностью отрицали, что нейтральная обратная связь была вызвана их собственной личностью (конечно, потому, что человек, который смотрел запись, был идиотом!).

Это говорит о том, что сострадательные люди лучше способны принять то, кем они являются, независимо от степени похвалы, которую они получают от других. С другой стороны, самооценка растет только тогда, когда отзывы хороши, и может привести к уклончивой и контрпродуктивной тактике, когда есть возможность столкнуться с неприятной правдой о себе.

Недавно мой коллега Роос Вонк и я исследовали преимущества сострадания к себе по сравнению с самооценкой с участием более трех тысяч человек из различных слоев общества, что на сегодняшний день является крупнейшим исследованием, посвященным этой проблеме.

Во-первых, мы исследовали стабильность положительных чувств, которые эти люди испытывали к себе с течением времени. Эти чувства имели тенденцию подниматься и опускаться, как у йо-йо, или они были относительно постоянными? Мы предположили, что самооценка будет связана с относительно или стабильным чувством собственного достоинства, поскольку самооценка имеет тенденцию снижаться, когда дела идут не так, как хотелось бы.С другой стороны, поскольку сострадание может распространяться на самого себя как в хорошие, так и в плохие времена, мы ожидали, что чувство собственного достоинства со временем останется более устойчивым среди сострадательных людей.

Чтобы проверить эту идею, мы попросили участников рассказать о том, что они чувствовали по отношению к себе в то время — например, «Я чувствую себя хуже других в данный момент» или «Я чувствую себя хорошо о себе» — делая так 12 раз за срок восемь месяцев.

Затем мы вычислили степень, в которой общие уровни самосострадания или самооценки предсказывали стабильность самооценки в течение этого периода.Как и ожидалось, сострадание к себе явно ассоциировалось с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самооценка. Мы также обнаружили, что сострадание к себе с меньшей вероятностью, чем самооценка, зависело от внешних факторов, таких как социальное одобрение, успех в соревнованиях или чувство привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы человеческое существо по своей сути достойно уважения, а не зависело от достижения определенных целей, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

Мы также обнаружили, что по сравнению с самооценкой сострадание к себе было связано с меньшим количеством социальных сравнений и меньшей необходимостью мстить за воспринимаемое личное пренебрежение.Это также было связано с меньшей «потребностью в когнитивном закрытии», что является психологическим выражением потребности быть правым без вопросов. Люди, которые вкладывают свою самооценку в чувство превосходства и непогрешимости, склонны злиться и защищаться, когда их статус оказывается под угрозой. Однако людям, которые с сочувствием относятся к своему несовершенству, больше не нужно вести себя нездоровым образом, чтобы защитить свое эго.

На самом деле, поразительный вывод исследования заключался в том, что люди с высокой самооценкой были гораздо более нарциссичными, чем люди с низкой самооценкой.Напротив, сочувствие к себе было совершенно не связано с нарциссизмом, а это означает, что люди с высоким уровнем самосострадания не более склонны к нарциссизму, чем люди с низким уровнем самосострадания.

Остров спокойствия

В совокупности это исследование предполагает, что сострадание к себе обеспечивает островок спокойствия, убежище от бурных морей бесконечных положительных и отрицательных суждений о себе, чтобы мы наконец перестали спрашивать: «Я так хорош, как они? Достаточно ли я хорош? » Используя наши внутренние источники доброты, признавая общую природу нашего несовершенного человеческого состояния, мы можем начать чувствовать себя более защищенными, принятыми и живыми.

Действительно, нужно потрудиться, чтобы избавиться от жизненных привычек самокритики, но, в конце концов, вас просят только расслабиться, позволить жизни быть такой, какая она есть, и открыть свое сердце самому себе. Это проще, чем вы думаете, и это может изменить вашу жизнь.

,

Почему у меня такая низкая самооценка

Почему у меня такая низкая самооценка?
Это важный вопрос, который задают многие.
Прежде чем я смогу дать вам ответ на этот вопрос, я должен сначала рассказать вам, как формируются убеждения.

Убеждения формируются в результате знакомства с новыми фактами, которые либо позволяют создавать новые убеждения, либо позволяют изменять уже существующие.

То, что многие люди не знают об убеждениях, — это то, что они ослабевают со временем, если не укрепляются или что-то их ослабляет.(см. Изменение основных негативных убеждений)

Так какое отношение все это имеет к заниженной самооценке?
Причина, по которой ваша самооценка может быть настолько низкой, заключается либо в том, что ваши представления о себе ослабли, либо в том, что они были слабыми с самого начала.

Вот почему ваша самооценка такая низкая

Во многих своих статьях об уверенности в себе я говорил, что чувство собственного достоинства — это не что иное, как набор убеждений, которые вы имеете о себе. Если вам удалось развить сильные положительные убеждения в себе, у вас будет очень высокая самооценка, а если вам не удалось этого сделать, ваша самооценка снизится.

Даже если вам удалось развить твердые положительные убеждения, вы все равно потеряете самооценку со временем, если не научитесь сохранять эти убеждения нетронутыми! (см. также Как изменить негативные убеждения)

звучит страшно, да? вот как обеспечить себе высокую самооценку на протяжении всей жизни:

• 1) Исправьте свой внутренний диалог: В программе «Твердая уверенность в себе» я сказал, что негативный разговор с самим собой — это фактор номер один, который ослабляет ваши положительные убеждения о себе.Если вы всегда принижаете себя или постоянно критикуете себя во время разговора с самим собой, то, безусловно, через какое-то время у вас будет очень низкая самооценка
• 2) Неправильное восприятие Есть еще один фактор, столь же опасный, как негативный разговор с самим собой, а именно неправильное восприятие. Люди обычно смотрят на события предвзято, что соответствует их собственным негативным убеждениям. Если у девушки низкая самооценка, потому что она думает, что она толстая, то каждый недружелюбный взгляд, который она получает от других, будет неверно истолкован как признак неприязни к ее внешности.В результате у этой девушки будет низкая самооценка, которая со временем будет снижаться (см. Также Как быть более уверенной в себе)
• 3) Жизненные события: То, как вы реагируете на жизненные события, может сильно повлиять на вашу самооценку. Предположим, что после увольнения с работы вы впадаете в депрессию и беспомощность вместо того, чтобы пытаться найти выход. Если это произошло, ваша самооценка упадет. Теперь, чем больше вы не справляетесь с жизненными событиями, тем ниже будет ваша самооценка.
• 4) Смертельные сравнения: Некоторые люди теряют самооценку в результате сравнений, которые они проводят весь день.Обычно люди сравнивают себя с другими, когда находят в себе что-то, что им не нравится, а не наоборот. Вот почему люди, которые продолжают придерживаться этой дурной привычки, обычно в конечном итоге имеют очень низкую самооценку

Как предотвратить развитие низкой самооценки

Теперь вы знали, что ваши представления о себе, которые являются основой вашего «я», уверенности постоянно меняются.

Вывод, который вы должны были сделать к настоящему моменту, заключается в том, что, если вы не разовьете позитивные привычки мышления, вы в конечном итоге потеряете самооценку, даже если в настоящее время у вас высокая самооценка.(см. Способы поднять самооценку)

Самоуважение непостоянно, но оно меняется со временем, и единственный фактор, который больше всего способствует этим изменениям, — это ваше мышление.

Теперь вернемся к вашему вопросу, если вам интересно, , почему ваша самооценка так низка , тогда позвольте мне сказать вам, что ответ лежит в вашем образе мышления.

2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а, скорее, место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой форме, которую вы можете понять и применить.Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Программа «Твердое доверие» была запущена 2knowmyself.com; программа либо поможет вам стать увереннее, либо вернет вам деньги.

Хотите узнать больше?

Как друзья влияют на вашу самооценку

Как определять и устранять негативные убеждения

Объяснение негативного мышления

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии

2knowmyself Бестселлеры

,

3 способа помочь своему ребенку прямо сейчас

Когда у ребенка низкая самооценка, многие родители бесконечно ищут способы улучшить их самочувствие. Они хвалят своего ребенка за незначительные достижения или снижают стандарты, чтобы он почувствовал себя лучше, и ничего не меняется. Они хотят решить проблему сейчас, когда на самом деле они должны учить своего ребенка тому, как они могут справиться со своими проблемами самостоятельно. Во второй части нашей серии статей «Самоуважение и дети» Джеймс Леман, MSW, объясняет три ключевые роли, которые вы можете сыграть, чтобы помочь своему ребенку развить подлинную самооценку.

Самоуважение — очень забавное и часто неуловимое качество. Я думаю об этом как о чувстве, что все будет хорошо, что вы можете справиться с неровностями дороги, что вы уважаете себя и что вы в конечном итоге сможете выполнить то, что намеревались сделать. Детям легко сбиться с пути в своем мышлении, потому что они ежедневно сталкиваются с множеством проблем.

Печальный факт заключается в том, что многие дети, для которых не установлены надлежащие ограничения в своем поведении, проявляют раздражение и переносят свою низкую самооценку и чувство никчемности на других.

Если у вашего ребенка низкая самооценка, дело не в том, что вы можете сказать как родитель. По правде говоря, нельзя сказать что-нибудь, чтобы улучшить их положение. Вместо этого у вас должен быть организованный подход к тому, как вы собираетесь помочь своему ребенку справиться с отсутствием самооценки, потому что это проблема, которую ему нужно решить в жизни, точно так же, как приходить домой вовремя и выполнять основные обязанности.

Итак, следующий вопрос звучит так: «Какой должна быть моя роль?» Я давно рассказываю родителям о трех важнейших ролях, которые они должны выполнять, чтобы помочь своим детям положительно относиться к себе.Это: «Роль учителя», «Роль коучинга» и «Роль установления пределов». Эти роли помогают родителям:

Роль учителя

«Обучающая роль» — это то, на что это похоже: вы на самом деле учите своего ребенка решать проблемы. Поэтому, когда вы видите, что ваш ребенок не чувствует себя хорошо, одна из вещей, которые вы хотите сделать немедленно, — это помочь ему понять, что вызывает это отсутствие самооценки. Вы не ищете ответа типа «У меня были тяжелые времена, когда мне было три года.«Вы хотите узнать, что происходит с сейчас, , что произошло сегодня. А затем узнайте, что им нужно сделать для решения проблемы. Они опаздывают с заданием, кто-то придирается к ним в школе или они сделали то, чем не гордятся?

Вся идея жизни состоит в том, чтобы достичь точки со своими эмоциями, где вы можете их испытать, но также и поместить их на их надлежащее место, пока вы делаете то, что должны делать. Итак, если мы идем на работу и злимся, нам грустно или расстроены, мы откладываем это в сторону и делаем свою работу.Это наша задача. И, кстати, это еще один навык, которым дети должны овладеть в жизни, и это еще один стимул для повышения самооценки.

Вот в чем дело: вы не сможете решить проблему, если не определите ее точно. Если у вас сломался карбюратор и механик скажет, что это поршень, он не сможет починить вашу машину. Часть обучающей роли — помочь ребенку определить проблему. Так что он учится тому, что вы делаете, когда вам говорят «нет». Для ребенка это проблема. Что вы делаете, когда получаете неправильный ответ в классе и чувствуете себя из-за этого глупым? Это чувство низкой самооценки также можно рассматривать как проблему.Детям нужно научиться решать эти проблемы и овладевать чувствами, которые их сопровождают. Если они смогут делать это по мере взросления, они смогут решать все большие и большие проблемы, что, в свою очередь, порождает уверенность в себе.

Роль тренера

Второй шаг — обучить вашего ребенка навыкам, которые у него уже есть, как это сделал бы тренер в каком-либо виде спорта. Например, если ваш ребенок переживает трудное время или изучает новую задачу, которая оказывается для него проблемой, попробуйте научить его, говоря что-то вроде: «Вы уже решали подобные проблемы раньше.Ты решишь это снова «. «Что вы тогда делали в прошлый раз, что сработало для вас?» Или: «Ты уже сталкивался с подобными вещами, Шон, все будет хорошо». Вы можете сказать: «Джессика, у тебя все в порядке с жизнью. Это просто еще одна вещь, с которой вам придется иметь дело. Мне в твоем возрасте тоже было тяжело. Но я действительно верю, что вы справитесь. Я видел, как ты занимаешься другими трудными делами. И, конечно же, одна из самых важных вещей, которые вы можете спросить у своего ребенка: « Чем я могу помочь? Что бы вы нашли от меня полезным прямо сейчас? »Это утверждение дает ребенку чувство контроля.И если он или она скажет: «Было бы полезно, если бы вы оставили меня в покое», вы можете ответить: «Хорошо, но вы знаете, где я буду, если вы хотите поговорить об этом». Как вы узнаете, действительно ли вашему ребенку нужен , чтобы поговорить об этой проблеме? По их поведению и отношению. Если дети отказываются говорить о проблеме, но ведут себя поведенчески или эмоционально, такому поведению следует бросить вызов.

Роль установления пределов

Ограничения для вашего ребенка должны быть очень четкими, даже если у него проблемы с самооценкой.Так что вы можете сказать: «Прошу прощения, если вам грустно, расстроено или вы не чувствуете себя хорошо сейчас, но мы не собираемся упускать из виду тот факт, что вы должны делать домашнее задание. Это твоя работа «. Или: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь, но ты не можешь вынести свой гнев и разочарование на сестру». Предложите ребенку соответствующие последствия, но работайте с ним, чтобы узнать, как решить проблему, которая его блокирует. Печальный факт заключается в том, что многие дети, для которых не установлены соответствующие ограничения в своем поведении, проявляют агрессию и снимают с других свою низкую самооценку и чувство собственной никчемности.Без ограничений и последствий, без такого баланса ответственности и подотчетности дети могут никогда не почувствовать себя обязанными меняться и могут застрять в том же цикле «плохо себя чувствуй, вынеси это на других», который не решает их проблемы.

Когда дети с низкой самооценкой пытаются решить свои проблемы

Когда на детей не наложены соответствующие ограничения, разыгрываемое поведение, которое они используют для решения своих проблем, становится образцом. На самом деле, способ, которым эти дети учатся контролировать свою жизнь и управлять ею, — это — это , действуя вне игры.

Итак, плохое поведение, , становится их навыком решения проблем, потому что, когда у них возникает проблема, с которой они не могут справиться, они плохо себя ведут и нападают на других. Да, дети с низкой самооценкой испытывают тяжелые чувства — но все остальные тоже всегда. Ваша задача как родителей — научить их как можно лучше справляться со своими эмоциями. Меня не волнует, принимает ли ваш ребенок лекарства, меня не волнует, есть ли у него какой-либо недостаток. Если он не научится определять и решать проблему, с которой он сталкивается, не только неприемлемое поведение будет продолжаться, но и низкая самооценка.Поверьте, это будет иметь последствия на протяжении всей жизни вашего ребенка.

Поймите, что есть место в сознании вышедшего из-под контроля ребенка, где он знает, что это неправильно. Они думают, что они странные, и думают, что они плохие. Когда я говорю ребенку: «Ну, знаешь, у тебя много неприятностей, а у твоего брата — нет. Как ты думаешь, почему? А они говорят: «Ну, он хороший парень. Поэтому.» Если вы сразу перейдете к делу, то ребенок говорит, что с ним что-то не так, и он злится на это.Таким образом, разыгрывание маскирует это самовосприятие и заставляет его чувствовать себя более контролируемым.

Не скупитесь: для детей, которые пытаются решить свои проблемы, ваша роль одинакова: учить, наставлять и устанавливать пределы.

Между прочим, вы также должны принять тот факт, что ваш ребенок будет довольно часто чувствовать себя плохо, что у него будут плохие и хорошие дни. Не думайте, что вам нужно все это исправлять — потому что вы этого не делаете и не можете, даже если бы захотели. Это так просто.Многие родители попадают в бесполезные конфликты со своими детьми из-за того, что они пытаются исправить эмоциональное состояние своего ребенка, вместо того, чтобы научить его справляться с ним самостоятельно, наставляя его через свои проблемы и устанавливая ограничения на его поведение.

Истина в том, что борьба с любыми невзгодами развивает чувство собственного достоинства, будь то выполнение трудного задания, управление эмоциями, когда вы чувствуете разочарование, или провал теста и способность взять себя в руки и попробовать снова.Если вы посмотрите вокруг, вы увидите взрослых, у которых, кажется, все в порядке в жизни, и можете задаться вопросом, в чем их секрет. Вот правда: дело не в том, что у них нет проблем, дело в том, что они признают, что проблемы являются частью жизни. Не только это, но у них есть способ попытаться управлять ими и решить их, который работает. Если вы научите своего ребенка признавать, что в жизни есть проблемы, и показать ему способы решения этих проблем, у него будет гораздо больше спокойствия. Конечно, они будут чувствовать себя лучше, чем тот, кто пытается избавиться от всех проблем, чтобы они могли расслабиться, потому что все проблемы не исчезнут, а .Чувство собственного достоинства в конечном итоге приводит к душевному спокойствию или тому, что мы также называем «безмятежностью».

И, в конце концов, безмятежность приходит от принятия проблем, а не от их отсутствия.

1. Научите ребенка определять проблему.
2. Направляйте своего ребенка, когда он узнает, как решать свои проблемы.
3. Устанавливайте ограничения на поведение ребенка, что в конечном итоге показывает детям, как стать более независимыми по мере их развития.

.