Почему в жизни ничего не хочется: Что делать, если ничего не интересно — Wonderzine

Я ничего не хочу: 7 интересных решений

«Мне ничего не надо и теперь я не знаю, что мне действительно хочется. Как возобновить вкус к жизни?», — такая мысль может появиться у каждого. Не обязательно, чтобы мы всегда чего-то хотели, но, если чувство пустоты всегда преследует, важно найти причины. Когда наступает насыщение жизнью и когда мы перестаем стремится к целям? Как разбудить в себе внутреннюю энергию и начать ценить каждый момент? Если рутина загнала в глухой угол, а жизнь не в радость — садитесь поудобнее и мы начинаем.

Почему бывает состояние «я ничего не хочу»?

Вставать каждое утро на работу, возможно, отводить ребенка в школу или бежать прогревать машину, а впереди еще два часа дороги в пробках. Ежедневные дела могут не только отнять желание сложить руки, но и полностью погрузить в депрессию. Мысли «я ничего не хочу» вызывают ту самую пустоту, которая делает человека безразличным к окружающему миру.

Вечные планы сделать 100 дел до конца дня, открыть дверь квартиры и сразу лечь спать, а завтра снова напряженный день. Как начинать новый день не с головной боли, а легкости и ощущения счастья? Не зря говорят: «Хочется закрыть глаза и не думать ни о чем». Это правило действительно помогает на миг отвлечься, но не полностью избавить от дилеммы.

Отсутствие желания — это ответная реакция организма и психики на перенасыщение делами. Если день состоит из звонка будильника, беготни из одной части города в другую, нервных телефонных разговоров с клиентами — хочется схватиться за голову и сказать «достаточно!». Сон позволяет восполнить энергию, которую мы тратим за весь день.

Если физической или моральной нагрузки настолько много, тогда человек постепенно истощается и теряет драгоценную энергию. Нас ничего не радует, когда все на свете теряет смысл, а ты уже находишься на вершине айсберга. Ощущение «выжатого лимона» отнимает любое настроение встать и действовать, несмотря даже, что сегодня выходной и есть все возможности.

Под влиянием обязанностей, долгов, переизбытка информации и новостей, постоянных жалоб со стороны человек перестает концентрироваться на себе. Внимание рассеивается на любые мелочи, которые истощают не только запас времени, но и жизненную энергию. Знакомые, родные, общество в целом может незаметно делать человека равнодушным к самому себе и отвлекать его по любому поводу. Как не дать мысли «ничего не хочу» пробраться вглубь сознания, полностью отняв вкус к жизни? Чтобы круговорот жизни не наносил критический урон личности, важно захотеть (подчеркиваем это слово) увидеть прекрасную сторону мира, прислушаться к самому себе.

Пройти тест на депрессию

Что делать, если я ничего не хочу делать?

Ничего не радует — значит, уже многие вещи в жизни перестали нести конкретную ценность. Если раньше работа, периодические поездки на один и тот же курорт, встречи с одноклассниками были в радость, то сегодня они наоборот могут нервировать. Когда все будто идет своим чередом, есть благополучие, но каждый день ассоциируется с «ничем», важно искать причину в ценностях и свободе личности.

Если относится ко многим делам легкомысленно и не придавать этому особого значения, тогда они не будут интересовать человека. Отсутствие желания возникает, когда свобода человека находится под постоянным влиянием. Как возможно думать об открытии своего бизнеса, если работать без выходных и даже не развивать стратегию? Как можно захотеть избавиться от долгов, если лень покрыла с головой? Желание должно подкрепляться смыслом, то есть ради чего мы вообще это должны делать. Каждый поступок стоит подкреплять вопросом «для чего это мне нужно? Какая с этого польза?».

Нам ничего не нужно, если бездумно выполнять список дел на автопилоте и под конец дня уткнуться с телевизор с чипсами в руках. Настроение повторять действия, но с особой мотивацией — ключ к поиску смысла. Он поддерживает нас в тонусе. В мире существует пагубная тенденция под названием «просто». Многие просто ходят на работу, просто заводят семью, просто ездят на отдых, просто встречаются со знакомыми. Стоит задуматься и некоторые мотивы станут казаться вовсе лишними.

Моральная усталость возникает как раз в тот момент, когда жизнь теряет краски и стирает рамки. Изо дня в день упрямо следовать распорядку, но даже не наслаждаться моментом, не подумать о смысле всего происходящего — такие действия в корне ошибочны. Человек постоянно находится в состоянии ссоры, злости, зависти, но он не стремится даже выйти из этого замкнутого круга.

Чтобы жизнь не стала бессмысленной окончательно, важно выйти из своего привычного образа мышления. Помочь уйти от жизненной суматохи помогут следующие советы.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Оградить себя от всего ненужного.

Нам ничего не надо, если всё сразу навалиться, не даст даже времени на размышления. Со всех сторон мы получаем ненужную информацию, которую нужно фильтровать. «Потреблять» стоит только качественный «продукт», который как минимум не отнимает энергию, а лучше дарит её. Ощущение пустоты часто возникает после целого дня, проведенного в Интернете или на скучной работе. Такой вид пассивного «отдыха» только снижает уверенность, отнимает любое желание. Чтобы сконцентрировать мысли стоит включить любимую музыку, принять ванну, остаться в конце концов наедине. Мысли любят личное пространство, которое занято только важным.

2. Найти свои истинные ценности.

Я ничего не хочу, но ведь я так молод, у меня есть время, возможности! Чтобы так не думать, важно раздобыть ценность жизни. Каждый день нам подарен не просто так, поэтому все мысли, ощущения не должны быть лишены смысла. Ради чего я хожу на учебу? Ради чего я трачу свое время в шумной компании? Ради чего я хочу ранних отношений? Ощущения могут не подводить нас, а только подтверждать истинные чувства. Жизнь — это ресурс, который для кого-то является бриллиантом, а для кого-то сожженным угольком.

3. Поставить цель и идти к ней.

Как можно твердо стоять, уверенно смотреть вперед, если абсолютно все делается без конкретики. Именно четкое понимание своих действий и их последствий ведет к прогрессу. Давно есть идея путешествовать? Ежедневная работа, изучение иностранного языка теперь не должны казаться пустяком. Хочется выступать перед публикой?

Важно научиться ораторскому мастерству, не бояться общаться с разными людьми, быть открытым к новым знакомствам. Отсутствие желания не должно отбивать энергию и подводить весь замысел к нулю. Энергия не должна высвобождаться впустую, ее стоит направлять на достижение поставленных идей.

Пройти тест: оптимист или пессимист

4. Избавиться от всего негатива.

Негатив объединяет в себе злобу, обиду на другого человека, постоянные скандалы, вранье, другие неприятные чувства. Не стоит замыкаться в себе после очередной ссоры — нужно исключить шанс повторить это снова. Негатив дарит нам горечь, которая тратит силы на долгие размышления, чрезмерные нервы. Нужно уметь прощать или благополучно расставаться с людьми, которые ставят палки в колеса.

5. Бороться с ленью.

Нередко мысль «я ничего не хочу» — это просто отговорка от ответственности перед лицом страхов, больших перемен. Как побороть лень? В данном контексте, лень — это не двигатель прогресса, а ее тормоз. Достичь красивой фигуры, крепкого здоровья нельзя, если не отказывать себе в поглощении тортиков, лежании на диване. Нет сил сдержаться перед мороженным? Почему бы не пойти за пару километров пешком в супермаркет, купить его, по дороге домой его есть … а потом еще заняться фитнесом? Постоянно вялый человек медлительный, без инициативный, он не готов делать лишних движений ради результата. Важно воспитать в себе силу воли, упорство без соблазна отложить «на завтра».

6. Поиск любимого дела.

Если хочется закрыться в себе и не впускать никого в личное пространство, почему бы не заняться любимым делом? Да, наступает тот момент, когда голова кипит и пора сказать «тайм-аут». Хобби позволяет человеку уделить время самому сокровенному, наконец расслабиться. Почему бы иногда не позволить себе побездельничать, но с сознательностью дела.

Время морального или физического отдыха стоит провести максимально эффективно. Зачастую 10 минут медитации лучше нескольких часов просмотра телевизора. Это подарит необходимую энергию, которой могло и не хватать для желания что-либо начинать.

7. Заняться благотворительностью.

Человеку ничего не надо, если он заботится только о себе. Когда все замечательно, дом полная чаша, но для ощущения полноты чего-то не хватает — стоит заняться благотворительностью. Миллионы детей, инвалидов, стариков, диких животных, природа в целом требуют помощи неравнодушных. Желание помочь, сделать свой вклад в благосостояние общества, мира — это достойно большого уважения.

Почему бы не перестать думать о глупостях, не навешивать себе ярлыки и пойти на субботник в парке? Не потратить лишний раз деньги на кафе, а выделить часть из этого на помощь приютам для животных? Когда мы заботимся о других, отсутствие желания развиваться исчезает бесследно. Любовь, внимание будят моральные качества, которые могли годами спать в личности. Почему бы не пролить немного света в серые будни?

Надеемся, данная статья помогла вам избавиться от мысли «мне ничего не надо, я ничего не хочу». Придерживаясь хотя бы части советов, вы сможете освободиться от навязчивых мыслей и ощущать настоящую свободу. Каждый день — еще один шанс стать лучше, приобрести новые навыки и набраться сил для большой победы.

Пройти тест на эмпатию

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

почему и 5 советов что делать

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Причин, которые могут вызвать состояние апатии, не мало. Наиболее распространенные среди них:

• Физическое и эмоциональное перенапряжение;
• Проблемы со здоровьем;
• Недостаточная мотивация;
• Сложности в личной жизни или на работе;
• Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо эмоциональном выгорании. Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Пройти тест на депрессию

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем. Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация. Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос самомотивации.

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте, а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие, когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я ничего не хочу делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

Пройти тест на темперамент

1. Занятия спортом.

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию человеку для покорения новых вершин.

2. Смена обстановки.

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому достало все. Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

3. Чтение книг.

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет. Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и вдохновение не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

4. Содержательное хобби.

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае хобби все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

5. Позитивное мышление.

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться мыслить позитивно. Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии

Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

• Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
• Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
• Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
• Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
• Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 

Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 


Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Когда ничего не хочется. 7 книг для тех, у кого весенняя хандра

Весной настроение может совершать удивительные скачки: от «Ух ты, снег уже тает!» до «Как я ненавижу всё вокруг». Хандра настигает неожиданно. Что делать? Открыть нужную книгу. Выбрали целых семь нон-фикшен книг. В них — практика, истории, советы. То, что сделает жизнь немного ярче, осознаннее и приятнее.

Внутреннее спокойствие

Чувство тревоги подобно неисправной системе экстренного оповещения: в голове постоянно проносятся беспокойные мысли, худшие сценарии и негативные убеждения. Это беспокойство может вылиться в серьезный невроз.

Автор книги Таня Петерсон — сертифицированный консультант в области психологии. Она собрала в своей книге более 100 способов, которые помогут справиться с тревожностью. Камень-питомец, клякса или чистый лист, равенство порознь, цветные мысли и дзен-буддийская концепция «шошин» — когда вам понадобится «сбить накал», открывайте книгу и берите любую технику. Когда-то Таня сама испытывала это чувство, но справилась с ним. Получится и у вас.

Разрыв

Так бывает: отношения заканчиваются. Это больно, и в такой момент нам как никогда нужна поддержка. Эта книга полна сочувствия и при этом очень практична. Внутри — план, который поможет пройти через разрыв отношений. Не просто исцелиться, а использовать этот опыт, чтобы лучше понять себя и стать сильнее. Автор книги Сьюзен Эллиотт — психотерапевт и консультант по переживанию горя. Когда-то она сама прошла через тяжелый разрыв, а затем сделала помощь людям своей профессией.

Возможно, сейчас вам трудно в это поверить, но в болезненных переживаниях много пользы. Чтобы найти ее, придется методично разгребать руины прошлой жизни. Но если вы опуститесь в бездну, то поднимите со дна сокровище — новую жизнь.

Книга прощения

Иногда нам причиняют боль. Иногда обидчиками становимся мы сами. А иногда нас накрывает волна стыда за ошибки прошлого. Лауреат Нобелевской премии мира, архиепископ Десмонд Туту говорит: единственный способ вернуть себе покой — прощение. Он знает это как никто: работая в Комиссии по установлению истины и примирению, он видел самые ужасные преступления против человека.

Махатма Ганди учил: если мы будем пользоваться принципом «око за око», то в конце концов в мире не останется зрячих. Как же научиться прощать? Ответ — в этой книге. Здесь есть пошаговый путь, упражнения, ритуалы. А еще жизненные истории. И много света.

Радость жизни

Мир хаотичен и несправедлив. А все мы — вольно или невольно — вовлечены в гонку «Сильнее! Быстрее! Выше!» Это изматывает. Где найти опору? Посмотрите на стоицизм. Античные мудрецы знали, как ценить то, что у нас есть, переживать утраты, отпускать прошлое и не давать себя в обиду. Неслучайно в XXI веке эта философия вновь обрела тысячи последователей.

В книге профессора философии Уильяма Ирвина есть ответы на многие вопросы: о принятии прошлого, смерти, долге. Но главное — она дарит удовольствие от жизни. Осознание, что вещи вокруг не обязаны существовать, но существуют самым непостижимым и великолепным образом. Чистую радость.

Выбор

Перед вами книга, которая поможет вам найти силы и снова начать жить, даже когда ничего не хочется. Это история выживания и исцеления от душевных травм. Юная балерина Эдит Ева Эгер была еще подростком, когда в 1944 году ее вместе с семьей отправили в концлагерь Аушвиц. Но ужасы не сломили Эдит, а внутренний мир помог ей спастись и помогать другим. Долгие годы она работала психотерапевтом.

В этой книге вы найдете историю автора и трогательные строки о тех, кто у нее лечился. Она изменит вашу жизнь и подарит поддержку. А еще покажет, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему.

Дар

«Я пишу эти строки осенью 2019 года. Мне уже 92, и более сорока лет я веду терапевтическую практику», — этими словами доктор психологии Эдит Ева Эгер начинает свою вторую книгу. Эдит разбирает 12 психологических проблем и рассказывает, как избавиться от убеждений, загоняющих нас в ловушку. Это и синдром жертвы, и избегание, и игнорирование себя, и стыд, и осуждение…

«Опираясь на свой долгий опыт, — продолжает Эдит, — я хочу заявить: самой страшной тюрьмой была не та, куда меня отправили нацисты. Злейшую тюрьму я выстроила для себя сама». Жизнь — даже с ее травмами, болью, страданиями и смертью — это дар. Мы пренебрегаем им, когда делаем себя узниками своих страхов. Это руководство поможет исцелить душу и обрести внутреннюю свободу.

Время услышать себя

Что будет, если вы проведете целый год, проявляя доброту — если научитесь жить сердцем? Практики и упражнения из этой книги помогут развить чуткость к себе, близким и всему миру. 52 недели осознанной работы над собой — целый год, который изменит вас и вашу жизнь. Вы научитесь слушать себя, справляться с негативным отношением, практиковать медитацию любящей доброты и мотивировать себя через сострадание.

Вы увидите, что жить в доброте — значит понимать, что все в мире взаимосвязано. Замечать хорошее. Не бояться ошибок и принимать себя. И помнить, что любой ваш поступок оставляет след в жизни других людей. И каким он будет — зависит только от вас.

Партнерский материал

Читайте также:

Современная классика: 7 детских книг, которые стоит читать

Книги и курс для тех, кто строит отношения

Что делать, когда ничего не хочется?

Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Почему мне ничего хочется делать. Что делать, если делать ничего не хочется. Работа с вниманием перед совершением волевого акта

Состояние, когда ничего не хочется делать – не редкость. Многие так и проживают жизнь «через не хочу», не пытаясь ничего изменить. Ходят на нелюбимую работу, живут не с тем человеком, с каким хотелось бы, носят одежду, которая не нравится. И не собираются ничего исправлять. А бывает и вовсе вставать с дивана не хочется. На самом деле этому всегда имеются причины.

В чем причина апатии и нежелания что-либо делать?

Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Может быть, вы тратите ночи на компьютерные игры или бесполезное общение в социальных сетях? А на день у вас соответственно просто не остается энергии на что-либо. Или может вы сова, а вставать на работу приходится в 5 утра? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам.

Возможно, в вашем окружении люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родители, с которыми вы проживаете (самый частый случай), либо проблемы на учебе/работе. Чтобы справиться со стрессом организму приходится тратить большие запасы энергии. А когда такие люди находятся постоянно рядом, вы доходите до эмоционального выгорания.

Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию, уродует тело. Наелись гамбургеров, запили колой, легли на диван и задаетесь вопросом — почему я ничего не хочу делать? Потому что все силы организма направились бороться с вредной пищей, переваривать ее. Поэтому когда в очередной раз хочется поесть вкусной еды в фастфудах — проявите силу воли, и придумайте что-нибудь другое.

А может, причина в том, что вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, и только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки.

Банальная лень тоже присуща людям. У одних это временное чувство, у других хроническое состояние. Оно обосновывается отсутствием стимула, эмоциональной усталостью, образом жизни. И нередко возникает вопрос – я же вообще ничего не хочу делать, все время отдыхаю, но почему при этом чувствую себя уставшим? Дело в том, что в эти моменты вы переживаете массу чувств – вину, стыд, злость от того, что время потеряно зря. А ведь могли столько всего совершить полезного. На переживание всех этих мыслей и чувств уходит много энергии, отсюда и усталость. Для избавления от этого потока мыслей можете попрактиковать остановку внутреннего диалога, которую в своих книгах описывает известный эзотерик Э.Толле.

Отсутствие физической нагрузки замедляет циркуляцию химических веществ в организме. Чем дольше человек проводит время в пассивном состоянии, тем меньше вырабатывается в нем энергии. Поэтому пассивный образ жизни тоже приводит к апатии. Ходите на тренировки как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, и спустя несколько месяцев заметите не только физический, но и ментальный результат.

Что конкретно нужно делать, если ничего не хочется

Попробуйте на время перестать бороться с состоянием, когда ничего в жизни не хочется, и особенно думать о том, как жить, если потерян интерес ко всему происходящему. Просто представьте, чего бы хотело ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Зачастую причина кроется в эмоциональной истощенности. Усталость от однообразной жизни… Бывает достаточно просто отдохнуть на природе. Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы.

Состояние, когда ничего не хочется может быть и сезонной хандрой. В таком случае очень сильно помогает встреча с друзьями (конечно, если они имеются) . Это отличный вариант как себя встряхнуть. Подумайте, с кем бы вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Выпустите негатив. Останьтесь наедине с собой и «переварите» свои эмоции, отношение к себе и окружающим. Подумайте, почему зародилось именно такое чувство, когда оно возникло? Что могло бы на это повлиять, чтобы ситуация разрешилась? Погрузившись в свои истинные чувства, можно избавиться от обиды и злости. Очистившись от негативных эмоций, интерес к жизни сам найдет дорогу назад.

Апатия, возникшая в ситуации, когда человеку приходится заниматься не любимым делом, будет возвращаться вновь, пока вы либо не смените работу, либо не поймете, что это на самом деле интересное занятие и бросать его вовсе не хочется. Так бывает, когда начинаешь рассказывать собеседнику о своей деятельности, понимаешь, что на самом деле то все не так плохо, работа интересная, доход хороший и график удобный. А минусы будут присутствовать на любой работе, этого не избежать.

Займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.

Банальную лень иногда можно побороть, действуя «через не хочу». Стиснув зубы, через силу, «соскребаетесь» с дивана и начинаете работать. Как аппетит возникает во время еды, так вдохновение настигает в моменты деятельности. Распланируйте день, займитесь спортом, ну или хотя бы начните с зарядки. Обещаю, что вы получите удовольствие от того, что смоли пересилить свою лень.

Муж ничего не хочет делать — как правильно поступить?

Если муж прямым текстом заявляет – я ничего не хочу достичь в жизни, попробуйте поговорить и выяснить причину апатии. Что могло на это повлиять? Если мужчине ничего не надо, помочь себе может только он сам или советы психолога. Все-таки достижения для мужчины — это основа его деятельности.
В семье с безынициативным мужем, который ничего не делает для семьи, автоматически все заботы перекладываются на женщину. Подумайте, может быть стоит обратиться к специалисту? Ведь в такой ситуации помощь требуется не только ему, но и вам. Возможно, изменение в вашем поведении повлияет и на его состояние.

Ребенок-подросток ничего не хочет

Одной из самых частых причин обращения матерей к психологу это когда ребенок или взрослый сын/дочь ничего не хотят делать. Мама предлагает или даже записывает по собственной инициативе в кружки, спортивные секции, учебные курсы – ребенок не проявляет ни малейшего интереса.

Проанализируйте ситуацию. Когда это началось, проявлял ли желания ваш ребенок в 7 лет? Чего ему хотелось в 8 лет? Дети не рождаются без интереса к миру. Но часто они хотят не того, о чем мечтала мама. Ребенка записывают в музыкальную школу, загружают изучением языков, а он хочет играть на барабанах, к примеру. Конечно, мама в ужасе от представленного в доме звука, тема закрыта.

Зачастую причина, почему ребенок не желает ничем заниматься, именно в слишком большой инициативности и участия матери. Бывает, что ребенку в 10 лет просто не хватает времени, чтобы что-то захотеть, он занят делами, которыми его заняла мама.

Также причина отсутствия интереса бывает от вседозволенности. Ребенок что-то захотел, попросил, ему тут же предоставили. У него нет времени на то, чтобы пожить этой мечтой, предвкушением. Соответственно получая сиюминутно желаемое, он не может испытать ярких эмоций и быстро теряет к этому интерес. И постепенно становиться уже ничего не нужно.

Не хочется ничего делать по дому. Разговоры о вечном.

Вид одних и тех же стен и мебели приедается, и уже ничего не хочется делать по дому. Попробуйте обновить обстановку. Речь не о чем-то глобальном, не нужно сразу сдирать обои и разбирать полы. Иногда достаточно просто переставить диван в другой угол или повесить новую полочку, сменить скатерть, шторку в ванной. И вот, дом уже другой, играет новыми красками. Смена обстановки в доме сильно меняет мышление. Проверено на опыте.

Желание пропадает выполнять домашние дела и по причине постоянного пребывания в нем. Домоседство – образ жизни, который многим по душе. И в этом нет ничего плохого, если это в радость. А если уже нет – пора выбираться из берлоги. Подумайте, может давно пора навестить друзей, родителей, посетить театр или стоматолога? Распланируйте неделю поездок, и вы не заметите, как соскучитесь по родному дому. И вопрос – «почему я не хочу убирать в квартире», отпадет сам.

Итак, подведем итог.
Затянувшаяся апатия переходит в депрессию. Это опасное состояние, которое является полной утратой интереса ко всему происходящему. Со стороны физиологии это проявляется кишечным расстройством, головной болью. Только опытный специалист может назначить адекватное лечение при таком диагнозе. Бездействие опасно серьезными заболеваниями, суицидом. Поэтому мы рекомендуем вам сделать перепросмотр своей жизни и своих привычек, а если вам сложно это сделать — обратитесь к специалисту . В сегодняшнее время проблема лени решается довольно уверенно.

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать?
Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы , нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и .

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за . Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение
. В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально
. Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день»
и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных . Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть
.

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу
. Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

Здравствуйте! Все, я дошла до ручки! У меня большие проблемы в психологическом плане, наверное, это называется депрессия. Поговорить не с кем, поэтому решила написать на свой любимый сайт. Попробую изложить подробно. Многие скажут, мол, зажралась совсем, все проблемы у тебя от безделья, а я ничего не могу с собой поделать!!! Вот, сижу пишу и плачу. Казалось бы, все у меня хорошо, многие бы мечтал о такой жизни: я счастливо замужем уже 3 года, у нас родился замечательный сынишка (ему уже годик), у нас есть собственная квартира, сейчас строим коттедж, у меня есть своя машина, я не стеснена в средствах, муж меня очень любит, причем независимо от того, как я выгляжу. Он никогда не сделает замечания, что я не слежу за собой, что не приготовила обед или ужин, что не убралась. Впрочем, он и комплиментов-то особо не делает. Все как-то ровно. Иногда ругаемся конечно, но в основном из-за того, что я вечно чем-то недовольна. Мой муж занимается бизнесом, в деньгах меня никогда не ущемляет, дает деньги на все, что я попрошу. До беременности я работала в его фирме бухгалтером, было интересно, но много работы, приходилось выполнять помимо своей работы еще дополнительную, т.к. муж часто уезжал в командировки за границу. Так что работала я до последнего, естественно ни о каком декретном отпуске не шло и речи. В роддом я уехала, можно сказать, с рабочего места. Во время беременности я ходила на курсы по подготовке к родам, была уверенна, что все будет хорошо, что мои роды пройдут как по маслу, я готовилась к естественным родам, была против инъекций, ускоряющих этот процесс. Хочу уточнить, что я живу в небольшом городе Уссурийск, это недалеко от Владивостока. У нас многие, у кого есть возможность, ездят рожать в роддома г.Владивостока. Я тоже хотела, но муж и его родители убедили меня, что и в нашем роддоме нормально рожают, тем более, что свекор хорошо знает главврача, да и не наездишься во Владивосток (на машине 1,5 часа плюс знаменитые владивостокские пробки еще столько же времени занимают). Так что под давлением обстоятельств пришлось согласиться. А зря! Когда я попала в роддом, выяснилось, что рожать мне еще не скоро (я испугалась выделений и забыла, что они могут быть за 2 недели до родов), а врачам сдавать смену нужно, да и койко-место не должно задерживаться-поток рожениц слишком большой. В общем мне прокололи пузырь и пошла я рожать, естественно вкололи какую-то дрянь, от которой у меня начались такие схватки, что я чуть ли в обморок не падала. Единственно хорошо, что на меня врач не орала, как на других (позвонил главврач и сказал, чтобы отнеслись ко мне повнимательней). Сначала все было неплохо, а потом у моего малыша неправильно вставилась головка (по всей видимости он не успел подготовиться к таким экстренным родам) и он начал задыхаться, у него не прослушивалось сердцебиение. Мне сделали срочное кесарево сечение. Слава богу, что все обошлось! Мне потом сказали, что нам очень повезло, если бы во время не сделали кесарево, то все могло бы закончится детским церебральным параличом. Но самое главное мой сыночек жив, заработал повышенный тонус мышц, правда, но ничего, все уже исправили. Сейчас он растет здоровеньким, умненьким, сообразительным малышом. Казалось бы живи и радуйся. Но у меня в последнее время, если не могу уложить его спать, появились какие-то приступы агрессии к ребенку. Они и раньше были, но я могла себя взять в руки, а сейчас не могу. А сегодня я отшлепала своего Егорку по попке только из-за того, что он отказался спать днем и повытаскивал вещи из комода. Причем отшлепала сильно, аж руки горели. Он бедный так испугался, у него аж истерика началась. Я, естественно, стала его успокаивать, а сама аж трясусь внутри, что же я за мать такая! Егорка такой замечательный малыш: добрый, ласковый, всегда подойдет,обнимет, поцелует в нос. Он очень сообразительный, все понимает с первого раза, очень жизнерадостный, улыбчивый, очень симпатичный мальчишка, совсем не вредный, не закатывает истерики, как многие дети. Любая мама гордилась бы таким сыном. Я конечно же горжусь им и очень его люблю, но эти приступы агрессии просто отравляют мне жизнь. Еще усугубляет ситуацию то, что моя мама живет в другом городе (в Хабаровске), у нее работа, она не может к нам часто приезжать, помогать, хотя очень хотела бы. Свекровь у меня хорошая, много помогает, но она не может дать материнского тепла и любви, т.к. такой она человек, не любит свои эмоции выражать. Ко мне относится нормально, но не так, чтобы я ее мамой называла, да она и сама не приветствует это. Подруги все мои остались в Хабаровске, у всех тоже свои семьи, проблемы, Да и нет у меня таких подруг, которым всю душу хочется излить. Маме тоже не хочу ничего говорить, не хочу ее расстраивать. И еще, я всегда была худенькой, при росте 162 см весила 50 кг. После родов вернулась к своему весу, но когда перестала кормить грудью, поправилась до 66 кг. Я сейчас ем много сладкого, ничего не могу с собой поделать, стала какая-то безвольная, ничего не хочу делать, даже по дому, через силу заставляю себя заниматься с ребенком. Хочется лечь и лежать, ничего не делая. Не знаю, зачем я так подробно все написала, может, потому что все накопилось и привело меня в мое теперешнее состояние. Девченки, помогите! Я не хочу так больше! Пишите, пожалуйста, можете даже меня ругать, я буду рада любой реакции.

Как жить, если ничего не хочется? Однажды человек понимает, что ничего его в жизни не интересует. И работать человек не хочет и учиться как-то не очень, да и в других сферах жизни полнейший швах. Даже спать и развлекаться надоело. Совершенно непонятно куда себя деть.

Если вы думаете, что вы в этом одиноки, то вы ошибаетесь. Каждый человек время от времени чувствует нечто подобное. Однако, кто-то выходит из этого состояния, а кто-то нет.

Давайте разберем, почему люди попадают в это состояние и как из него выходить. В этой статье рассмотрим основные случаи, когда человек думает, что ему ничего не хочется.

Причины, почему ничего не хочется

На самом деле, если у человека нет серьезных органических поражений нервной системы(этот случай не рассматриваем), то человеку в любом случае чего-то хочется. Например, каждый из нас стремится, чтобы ему было хорошо.

Другой вопрос, что не все видят пути, благодаря которым это “хорошо” можно достигнуть. Например, просыпается человек и думает, что неплохо бы заработать денег, чтобы с помощью денег решить многие свои жизненные вопросы. Однако, затем человек думает, что для этого ему нужно заниматься работой, которая этому человеку отвратительна.

Совершенно естественно, что люди не хотят заниматься тем, что им отвратительно. Однако, вместо того, чтобы найти что-то себе по душе, человек начинает корить себя за свою лень. Тем самым он(или она) еще и самооценку себе снижает. Самооценка же является топливом для нашей души.

Низкая самооценка

Когда наша самооценка низкая, то буквально всё, что нас окружает, является для нас сложным. Человек начинает считать, что он недостоин просить для себя чего-то лучшего, а если все-таки отваживается, то делает это так неуверенно, что ему отказывают. Когда человек находится в таком положении, то для него все пути в жизни вызывают отвращение.

Низкая самооценка впускает в нашу жизнь страх и неуверенность. Сталкиваясь с ними, человек начинает подверждать свою низкую самооценку. “Да, я на самом деле никчемный(ая)”.

Поражение в жизни

Бывает, что человек очень долго и безрезультатно куда-то стремится. Это отнимает много сил и энергии, а результата всё нет и нет. Однажды утром человек просыпается и говорит себе: “А пошло оно всё!”. Человек затратил много сил и не получил ничего взамен. Тогда человек начинает думать, что что-то с ним не так. Это опять же снижает самооценку.

После такого поражения довольно продолжительный период времени человек чувствует упадок сил. У него просто нет энергии чтобы чего-то хотеть.

Недоактивация нервной системы

Может быть и обратная ситуация, когда человек ведет слишком спокойный образ жизни. Спит до двух часов дня, потом несколько часов ковыряет в носу, потом еще три часа собирается, идет в макдональдс, кушает и плетется домой спать.

Когда человек может себе позволить подобный образ жизни, то его нервная система “засыпает”. Начинают медленней вырабатываться гормоны и нейромедиаторы и у человека теряется способность к активным действиям.

Кстати, чем больше человек делает в течение дня, тем больше у него активируется нервная система и тем больше он может успеть(если спит достаточно). Вот такой замкнутый круг. Люди которые меньше всего заняты, имеют меньше свободного времени, так как у них скорость нервной системы как у черепашки.

Усталость

Может быть причина в том, что человек банально истощен. Это происходит из-за недостатка сна, неправильного питания, неправильного режима дня.

Всё это снижает способность человека к активным действиям. Постепенно мозг человека начинает работать всё хуже и хуже, пока человек не становится похож на овощ.

Может быть и обратная ситуация, когда человек слишком много спит. В этом случае человек чувствует себя даже хуже. Физиологию никто не отменял, она сильнейшим образом влияет на психику человека.

Как жить, если ничего не хочется или как выйти из апатии?

Ниже я напишу ряд практических шагов, которые гарантированно повысят вашу любовь к жизни и активность, если причина не в серьезных гормональных сбоях или органических повреждениях.

1. Нормализация режима сна.
   Спать необходимо по 8 часов, обязательно ночью. Например, с 23.00 до 7.00
   
   Это необходимо, чтобы нормализовать химию мозга.
2. Нормализация питания.
   Пятиразовое питание, как в детском садике. Можете даже меню скопировать. Похожим образом кормят в больницах и в армии. Возможно, это не слишком вкусно, зато очень полезно.
   
   Позволяет нормализовать обменные процессы в организме.
3. Активация нервной системы.
   После пробуждения нужно куда-то идти и чем-то заниматься. Это необязательно должно быть что-то сложное, даже прогулки на свежем воздухе подойдут.
   
   Это позволяет ускорить субъективное время. Время растягивается и возникает ощущение, что можно очень много всего успеть. Кроме того, повышается настроение, начинают приходить позитивные мысли в голову.
4. Нормализация самооценки
   . Повысить самооценку самостоятельно довольно проблематично. Почему? Дело в том, что наша самооценка зависит от оценки нас окружающими.
   
   Проблема в том, что окружающим часто бывает не до нас. Можно довольно долго прождать, когда кто-то нас заметит и оценит. Гораздо проще обратиться к психологу, который может довольно быстро решить этот вопрос.

Успехов!

Зачастую множество людей сталкивается с безразличием к каким-либо делам. Это является нормой до тех пор, пока апатия не наступает ко всему. Такое состояние считается патологическим и требует лечения у психолога. В этих случаях необходимо выяснять: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется, как бороться с проблемой? Ответить на данные вопросы может только специалист. Ведь апатия относится к психологическим синдромам. Если его не лечить, возможно развитие осложнений. Самым распространённым из них является депрессия. А она относится к тяжёлым заболеваниям, требующим стационарного лечения.

Что представляет собой синдром апатии?

Что делать, если ничего не хочется? В последние годы этими вопросами задаются не только пациенты, но и доктора. Данная проблема весьма распространена во всём мире. Состояние апатии может наступить в любом возрасте. Тем не менее, синдром всё чаще встречается среди молодых людей, детей и подростков. Апатия выражается в отсутствии интереса к деятельности, событиям и всему окружающему. Ранее считалось, что подобное состояние наблюдается после спровоцированных серьёзными проблемами. В настоящее время данный синдром возникает на первый взгляд без видимой причины. Тем не менее бороться с апатией необходимо. В противном случае,она приведёт к депрессии.

Тревожными признаками являются:

1. Нарушение эмоционального фона. Оно выражается в неадекватной реакции или её отсутствии на какие-либо события.
2. Снижение аппетита.
3. Замедление мыслительных процессов, провалы в памяти.
4. Торможение физических реакций. Больные начинают выполнять всё медленнее.

Заболевание «апатия» — что делать, если ничего не хочется: причины

Даже не смотря на то что явных причин апатии нет, данный синдром возникает неспроста. Этому всегда способствуют какие-то факторы. Поэтому прежде чем жаловаться на то, что у близкого человека возникла апатия, лень, ничего не хочется делать, необходимо поговорить с ним. В большинстве случаев причина данного состояния кроется в невысказанных переживаниях, которые постоянно беспокоят пациента. Среди психологических факторов можно выделить:

1. Проблемы на работе. Зачастую апатия возникает, если человеку не интересна его деятельность, и он занимается ею лишь из-за необходимости.
2. Любовные переживания. Часто причиной апатии становятся неразделённые чувства или беспокойство за близких людей.
3. Тяжёлое заболевание, из-за которого человек страдает не только физически, но и психологически.
4. К этой категории относятся подростки, пожилые люди.
5. Потеря близкого человека.
6. Невозможность реализовать свои планы.
7. Изменения в жизни: смена сферы деятельности, коллектива, места жительства.
8. Предменструальный синдром.

Бывает такое, что все эти причины отсутствуют, а проблема всё равно имеется. В этих случаях пациенты интересуются: почему апатия и ничего не хочется делать? Если возникла такая проблема, необходимо выяснить, что ещё способно к ней привести.

Связь синдрома апатии с физическим состоянием

В некоторых случаях пациента и впрямь не беспокоят психологические проблемы. Тогда нужно узнать: какой у него образ жизни, имеются ли Также апатия часто развивается у людей, принимающих некоторые лекарственные препараты. Среди причин, вызывающих данный синдром, выделяют следующие состояния:

1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что человека постоянно мучают неприятные ощущения в груди или высокое артериальное давление, часто возникает апатия. Ведь об осложнениях данных патологий знают практически все (инфаркт, инсульт). Помимо переживаний за своё здоровье, синдром апатии проявляется вследствие изменения образа жизни (отказ от курения, умственных нагрузок, занятий спортом).
2. Перенесенные тяжёлые заболевания. В этом случае потеря интереса к жизни объясняется постоянным страхом перед «новым ударом».
3. Онкологические патологии. Состояние апатии возникает практически у каждого человека, столкнувшегося с раком. Ведь, по мнению большинства, онкологические заболевания ведут к неминуемой смерти. Чтобы развеять данный стереотип, требуется слаженная работа врачей нескольких специальностей.
4. Болезни эндокринной системы. Часто апатию вызывает гормональная дисфункция, возникающая при патологиях надпочечников, сахарном диабете, аденоме гипофиза.
5. Хронический алкоголизм и наркомания.
6. Приём гормональных препаратов. Среди них — глюкокортикостероиды (медикаменты «Преднизолон», «Дексаметазон»), оральных контрацептивов.
7. Употребление гипотензивных средств. К ним относятся препараты «Эналаприл», «Клофелин» и т. д.
8. Авитаминоз.

Социальные аспекты возникновения апатии

Психологи всего мира пытаются разгадать: откуда берётся апатия, что делать, если ничего не хочется? Ведь данная проблема на сегодняшний день приобрела огромные масштабы. Из-за синдрома апатии страдает не только сам больной, но и всё общество. Безразличие к работе, учёбе и социальному прогрессу приводят к потере квалифицированных кадров, неправильному воспитанию будущего поколения и т. д. В тяжёлых случаях данное состояние может привести даже к самоубийству. Поэтому нужно знать, как себя вести по отношению к тому, у кого наблюдается апатия, что делать, если ничего не хочется кому-то из близких людей. Заинтересованность общества в подобных случаях имеет большое значение. Часто апатия возникает, когда человек считает, что его никто не понимает. Также появление этого синдрома связывают с непризнанием больного как ценного работника или поверхностным отношением со стороны окружающих.

Почему апатия возникает в детском возрасте?

К сожалению, синдром апатии получил распространение и у детей. В этом случае родители должны обязательно проконсультироваться с психологом, задать вопрос о том, чем может быть вызвана апатия, что делать, если ничего не хочется ребёнку? Как известно, большую часть времени дети проводят дома или в школе. Поэтому причину проблемы нужно искать именно там. Безразличие к окружающему может быть вызвано воспитанием. В большинстве случаев апатией страдают те дети, которые редко проводят время с родителями. Также безразличие может быть вызвано неправильным подходом к ребёнку со стороны учителей. В обоих случаях необходимо как можно чаще проводить с малышом беседы, выполнять какие-то задания совместно, заинтересовать его играми и т. д. Ещё одна причина апатии в детском возрасте — это неспособность ребёнка найти общий язык со сверстниками. При этом нужно попытаться чаще организовывать совместные мероприятия. Это поможет детям общаться между собой во внеурочное время и найти общие интересы.

Методы борьбы с состоянием апатии

Прежде чем решать: как поступить в случае безразличия ко всему, необходимо точно выяснить: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется. Решение проблемы зависит не только от работы специалиста. Чтобы избавиться от подобного состояния, нужно также желание самого пациента. Лечение зависит от того, какая причина вызвала апатию. В случае влияния психологических факторов, требуется обратиться за медицинской помощью. Иногда избавиться от апатии можно самостоятельно, но для этого следует признать проблему и приложить усилия, чтобы решить её. К подобным методам относятся: изменение сферы деятельности, отдых, разговоры с близкими людьми. Если проблема вызвана физическими факторами, то стоит их устранить.

Синдром «апатия» — что делать, если ничего не хочется: лечение

Лечением апатии занимается психолог. Начальные сеансы посвящены выяснению причины безразличия. Если апатия возникла вследствие стрессовых ситуаций, необходимо не только психологическое, но и медикаментозное лечение. Чаще всего это касается случаев, когда пациент потерял кого-то из близких людей, работу. Назначают препараты, успокаивающие нервную систему, антидепрессанты. Среди них медикаменты: «Магний В6», «Прозак», «Персен». Стоит помнить, что эти препараты показаны не во всех случаях. Основным методом лечения является психотерапия. В случае медикаментозной апатии рекомендуется замена лекарственных средств, провоцирующих безразличие. При гормональной дисфункции необходима консультация эндокринолога.

Как себя вести, если появилась апатия, что делать, если ничего не хочется? Советы психолога помогут снова обрести интерес к жизни. К ним относятся следующие указания:

1. Выявить причину неудовлетворённости жизнью.
2. Отдохнуть в непривычной среде (съездить на море, провести выходные с друзьями).
3. Сменить сферу деятельности, если причина апатии кроется в работе.
4. Выделить время для занятий любимым делом.
5. Изменить привычный образ жизни.

Профилактика синдрома апатии у детей и взрослых

Чтобы не возникла апатия, необходимо находиться в согласии с собой. Нужно как можно больше бывать на природе, чередовать работу и отдых, высыпаться. Также важно наладить питание: есть овощи и фрукты, употреблять витамины. Если апатия наблюдается у ребёнка, стоит проводить с ним больше времени, чаще интересоваться его мыслями, организовывать совместный отдых для себя и своих детей.

Что такое апатия?

Мнение «Правого полушария интроверта»

Время чтения — 2 минуты

Автор — Екатерина Оксанен

Хотя бы раз в жизни каждый сталкивается с этим: ничего не хочется, ничто не интересно, нет сил и энергии. Иногда это состояние проходит за несколько дней или даже часов, но бывает так, что человек застревает в нем надолго. Насколько это состояние нормально? Давайте разбираться.

Итак, наш сегодняшний герой называется апатия. Это симптом, проявляющийся в отсутствии мотивации, нежелании что-либо делать и безразличии ко всему происходящему. Человек хочет чего-нибудь хотеть, но никак. 

Возможные причины:

Физиологические

Связаны с истощением во время или после болезни. Тело занято восстановлением, и у него нет ресурсов на активные действия. Кроме того, сюда же относят состояния, связанные с гормональными изменениями или с проблемами по части неврологии.

Психологические

Тут, как вы понимаете, вариантов масса:

Депрессия

Апатия — один из основных симптомов депрессии. Почему-то многие думают, что депрессия проявляется только в сниженном настроении, но это не так. В этом смысле депрессия похожа на очень высокую температуру: и хотелось бы чувствовать себя нормально, но никак не получается.

Синдром эмоционального выгорания

Великий и ужасный, от которого пропадает желание не только работать, но и вообще… всё. Раньше работа нравилась, а потом пропал интерес, люди начали раздражать, возникло чувство, что занимаешься не тем делом.

Сильный стресс

Как и в ситуации с физической болезнью, организм все силы тратит на то, чтобы восстановиться. Если человек пережил утрату, развод, сокращение на работе и любую другую потерю, то появление апатии — естественная реакция.

Апато-абулический синдром

Человеку ничего не хочется, он пассивен, равнодушен и безучастен. Это безвольное равнодушие может развиться до такой степени, что человек перестанет мыться, чистить зубы и т. п. Этот синдром часто встречается при шизофрении.

Хочется написать простые рецепты, вроде «что делать, чтобы чего-нибудь захотелось». Но т.к. причины апатии разные, то и рецепты для каждого свои. Если апатия лёгкая и вызвана выгоранием или усталостью, то сначала поможет отдых, а затем яркие необычные впечатления. Вполне может помочь и список желаний из 100 пунктов, и качественная тренировка, и разговор с друзьями по Скайпу. Сильная апатия уже может потребовать помощи терапевта.

Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Instagram |VK |Facebook |YouTube

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Что означает, когда вы ничего не хотите делать, и как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали себя как «Я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать. Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные и замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете получать от них удовольствие.Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то мешает этому случиться, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно.Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше не хочу ничего делать.

• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.

• Я не хочу выходить из дома или что-либо делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так.Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Если что-то из вышеперечисленного звучит знакомо, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом.Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вам не нужно страдать в одиночку.Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и снова начать жить.

1. Что вы можете сделать сейчас

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем и выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать вялость, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Источник: pexels.com

2. Как мне стать лучше, если я ничего не хочу делать?

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я».Вы должны быть на 100% правдивыми с ним / ней, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией.Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

3. Не бейте себя за то, что ничего не делаете

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие.Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья. Когда дело доходит до этого момента, самое время обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье.У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться. Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, коллеги, члены церкви, ваш психотерапевт или кто-то еще, кому вы уверены, что можете доверять ему.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других.Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи. В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: rawpixel.com

4. Обращение за помощью, когда ты ничего не хочешь делать

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам. Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства. Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать выздоравливать и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования. Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp готов помочь вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно. Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе.Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени. Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейна и поддерживает. Она не боится указывать, над чем работать, и сразу же дает вам нужные инструменты. Он очень персонализирован только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше уполномочен иметь больший контроль над своей жизнью.Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое. Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы можете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим. Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

Источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем спланируйте свой путь на поиск счастья, мотивации и драйва.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства.Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы о том, что вы не хотите ничего делать

• Можно ли ничего не делать?

Это нормально, когда люди время от времени думают: «Я ничего не хочу делать».Если вы постоянно чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, пришло время воспользоваться профессиональным советом специалиста по психическому здоровью, чтобы исключить потенциальное психическое заболевание.

• Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

Если вы внезапно почувствуете, что больше не хотите ничего делать, обратитесь к близким друзьям и членам семьи, чтобы сообщить им, как вы себя чувствуете. Отсутствие мотивации может серьезно сказаться на сексе, отношениях, дружбе и вашем общем самочувствии (если его не остановить).Попробуйте подышать свежим воздухом. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Совершите небольшую прогулку на улице и посмотрите, поможет ли это.

• Как начать то, что не хочется делать?

Не всегда легко получить мотивацию к чему-либо. Начните с размышлений о своих целях или о том, что вам нужно сделать, и о результате, которого вы хотите добиться. Вы можете записывать свои цели и мысли в дневник. Как только вы увидите свои цели, записанные на бумаге, у вас больше шансов довести дело до конца, выполнив необходимую работу и все, что нужно для их достижения.

Чувство лени из-за нежелания что-либо делать обычно является симптомом другого основного заболевания и часто может быть связано с проблемами с невыявленным психическим заболеванием. Когда чувство лени начинает влиять на ваш пол, отношения и семейные ситуации, пора обратиться за помощью к профессионалу за лечением психического здоровья.

• Лень — это психическое расстройство?

Лень — это термин, относящийся к симптомам отсутствия мотивации или апатии к жизни в целом.Это часто может происходить из-за нежелания что-либо делать. Лень обычно связана с каким-то невыявленным заболеванием или основной проблемой, которую можно решить с помощью надлежащего лечения психического здоровья, чтобы вы могли снова начать жить.

• Является ли лень симптомом депрессии?

Да. Часто нежелание делать что-либо или то, что вам нужно сделать, или чувство лени или апатии, является симптомом депрессии или другого недиагностированного психического заболевания.Людям, страдающим от отсутствия мотивации в сексе, отношениях, карьере и других важных сферах жизни, следует искать соответствующее лечение психического здоровья, чтобы улучшить качество своей жизни.

• Вреден ли случайный ленивый день для вашего психического здоровья?

Нет, это не так. Если вы обычно продуктивный человек, время от времени отдыхайте для себя. Сон помогает вашему мозгу, употребление большего количества пищи, чем обычно, может держать метаболизм вашего тела в напряжении, а развлечения с Netflix или видеоиграми могут быть способом снять стресс и почувствовать себя счастливее.Просто ограничьте свои ленивые дни.

• Как мне провести ленивый день психического здоровья и не расстроиться из-за этого?

У трудоголиков должен быть день, когда они немного ленивы. В конце концов, это полезно для психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать некоторую вину. Поймите, что ленивый день может быть продуктивным в зависимости от контекста. Вы расслабляетесь и развлекаетесь, готовясь к следующему раунду работы.

• Как мне улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, если я ленив?

Упражнения могут быть полезны для психического здоровья и могут сделать вас менее ленивым, но для многих это трудно сделать. Это еще один случай, когда хорошо начинать с малого. Сделайте несколько кранчей или немного прогуляйтесь. Не усердствуйте, иначе пожалеете. В крайних случаях вы можете нанять личного тренера или иметь напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Поначалу это сложно, но как только вы начнете тренироваться, вы можете не захотеть останавливаться.

• Что это значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда вам не хочется ничего делать, это может означать разные вещи. Вы можете устать от плотного графика, скучать и не знать, что делать со своим временем, или впадать в депрессию. Это также характерно для людей, страдающих психическим заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или поведенческими проблемами со здоровьем.Если вы не заинтересованы в занятиях, которыми обычно занимаетесь, чувствуете себя безнадежным или не хотите находиться рядом с другими людьми, такими как члены семьи или друзья, у вас может быть депрессия.

Иногда люди, имеющие проблемы со здоровьем и психическими расстройствами, могут чувствовать себя безнадежными, что приводит к чувству нежелания что-либо делать. Возможно, вы испытали травмирующий стресс, который повлиял на то, как вы заботитесь о себе или на своей работе. Многие начинают злоупотреблять психоактивными веществами, когда чувствуют, что их проблемы никого не волнуют.Злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию, поскольку может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Доступны медицинские услуги, в том числе бесплатные разговоры через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Хотя у вас может и не быть мыслей о самоповреждении, использование такого ресурса, как имитация Национальной программы предотвращения самоубийств, побуждает вас делиться своими идеями и исследовать их, чтобы найти лучшее решение. Многие из тех, кто пользовался горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, испытывали схожие чувства: они не хотят ничего делать, но нашли решение, поговорив с кем-нибудь.Многие задавали вопросы о том, почему они так думают и что с этим делать. Мера предотвращения суицида — поговорить о своих чувствах, чтобы узнать, как лучше справиться с ситуацией.

• Что делать, если ничего не нужно?

Постарайтесь заниматься положительными делами, которые приносят пользу вашему благополучию. Когда вы не хотите ничего делать, это один из самых распространенных симптомов депрессии, о котором многие забывают. Психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или депрессия, может вызвать чувство нежелания что-либо делать.Многие молодые люди испытывают похожие чувства, что приводит к нездоровому поведению.

Если вы пережили травматический стресс, чувствуете себя эмоционально подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с психическим здоровьем и проблемами со здоровьем, вы не одиноки. Если у вас психическое заболевание, проблемы с поведением или вы просто пытаетесь справиться с нежелательными эмоциями, вы можете что-то с этим поделать, установив контакт. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предлагает конфиденциальную поддержку в любое время, когда вам это нужно.«Мост жизни по предотвращению самоубийств» позволяет молодежи и взрослым легко получить помощь. Многие, кто впервые использует Prevention Lifeline, используют раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте, чтобы помочь им позвонить.

Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или получающие психиатрическую помощь, считают «Мост жизни профилактики» полезным. Если вам требуется лечение или поддержка в связи со злоупотреблением психоактивными веществами, вас могут направить в местный источник помощи. Разговор с консультантом или источником помощи, например, с горячей линией Национальной службы предотвращения самоубийств, может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете и какими должны быть ваши следующие действия.Профилактика суицида предназначена не только для людей, которые рискуют навредить себе. Это может помочь вам понять другие способы борьбы с нежелательными чувствами. Многие задавали вопросы о том, почему они чувствуют себя опустошенными, и узнавали полезные варианты того, что делать дальше.

• Что значит, когда ты не хочешь выходить из дома?

Что делать, если вы не хотите выходить из дома — часто задаваемая тема. Некоторые люди, которые не хотят покидать свой дом, могут иметь форму беспокойства, психического заболевания или боязни мест или ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства (агорафобия), такие как смущение.Многие могут не знать, что существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с тревогой и личными страхами. У других может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, что затрудняет выполнение повседневных задач. При злоупотреблении психоактивными веществами сложно сосредоточиться на приоритетах, в том числе на тех, которые требуют от вас покинуть дом.

Если вы не хотите выходить из дома из-за страха или беспокойства, вы можете получить помощь через такие варианты, как группы поддержки. Такие группы помогают ответить на часто задаваемые вопросы о недостатке мотивации.Люди с проблемами поведенческого здоровья могут получить психиатрическую помощь, которая поможет им справиться со своими тревогами. Есть варианты медицинского обслуживания, которыми можно воспользоваться в Интернете или по телефону в качестве первого шага к решению ваших эмоциональных проблем.

Человек может не захотеть выходить из дома, если он имеет проблемы с психическим здоровьем или психическим расстройством. Некоторые боятся, что их осуждают другие, или не хотят испытывать неприятных ощущений. Вы можете узнать о вариантах лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями и упростят уход из дома.У человека могут быть намерения причинить себе вред, если он не хочет покидать свой дом. Помощь в профилактике самоубийств через онлайн или личные варианты лечения может помочь. Варианты помощи включают изучение часто задаваемых вопросов о личных чувствах, чтобы научиться справляться со связанными эмоциями.

• Как вы мотивируете себя делать то, чего не хотите делать?

Это один из многих часто задаваемых вопросов: люди, в том числе молодые люди, время от времени испытывают недостаток мотивации для выполнения работы.Узнайте, как уменьшить стресс и беспокойство. Подумайте о вещах, от которых вам хорошо. Избегайте выбора с негативными последствиями. Какими способами вы можете помочь людям, которые вам нравятся? Занимайтесь медитацией или расслабляйтесь, чтобы прочистить голову. Подумайте, как вы можете использовать свои навыки и таланты, чтобы заработать больше. Подумайте о тех качествах, которые вы цените в себе.

Даже если у вас есть психическое заболевание или нарушение психического здоровья, есть способы мотивировать себя поддержкой местных служб охраны психического здоровья.Иногда мотивация приходит через национальную имитацию самоубийства, которая помогает людям говорить о своих чувствах. Хотя у вас могут не возникать мысли о членовредительстве, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с постоянным отсутствием мотивации, например терапия или консультирование. Когда вы чувствуете себя никчемным и вам очень трудно мотивировать себя, попробуйте поговорить о своих чувствах с консультантом Национальной линии по предотвращению самоубийств. Обсуждение своих проблем может предотвратить опасное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, и полезно для предотвращения самоубийств.

• Как мне перестать быть таким ленивым?

Часто задаваемые вопросы о лени. Когда вам лень, подумайте, как быть продуктивным. Составьте план повышения продуктивности на основе того, что вам нравится делать, или целей, которых вы хотите достичь. Подумайте о целях, которых вы хотите достичь, и о том, как сделать их возможными. Подумайте о своих достижениях и о том, как на них развиваться. Определите и ограничьте отвлекающие факторы. Определите свои сильные стороны и то, как использовать их в своих интересах.Смиритесь с недостатками. Используйте слова и мысли, чтобы укрепить себя, вместо того, чтобы подавлять себя.

Чувство лени может способствовать отсутствию ответственности и приоритетов. Приветствуется активное участие в занятиях, которые вам нравятся, или поиск способов помочь другим. Иногда лень приводит к чувству неуместности. Человек может чувствовать, что у них нет цели. Такие мысли приводят к злоупотреблению психоактивными веществами или другим нездоровым действиям, влияющим на ваше поведенческое здоровье.

Некоторые люди, которые учатся справляться с психическим заболеванием, могут чувствовать себя ленивыми.Часть их поддержки поведенческого здоровья включает в себя учебные мероприятия, которые улучшают ваше настроение и личные интересы. Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, спланировав какое-нибудь мероприятие, чтобы у вас было чего ждать. Если у вас есть проблемы с поведенческим здоровьем, которые влияют на вашу способность делать дела, существуют группы поддержки и варианты лечения, такие как терапия или консультирование, которые помогут вам справиться. Эти варианты также помогают предотвратить самоубийства и часто задаваемые вопросы о лени.

• Почему я не могу встать с кровати?

Как встать с постели — тема, которую часто задают по разным причинам. Иногда, когда вам не хочется вставать с постели, это может быть депрессия. Может быть, ты не в хорошем настроении, потому что что-то случилось. Возможно, вы просто устали накануне или вам не хватает мотивации. Людям, страдающим злоупотреблением психоактивными веществами, может быть сложно встать с постели. Если их не лечить, психическое здоровье и проблемы с наркотиками могут ухудшиться.

Если вы продолжаете чувствовать себя так регулярно без причины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Делайте небольшие шаги, чтобы встать с постели, например, заправляйте постель или вставайте и потягивайтесь. Выведите своего питомца на прогулку. Вспомните моменты, когда вам было хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам оставаться в тонусе для поддержки и ответственности.

Нежелание вставать с постели может быть проблемой для психического здоровья, если это чувство возникает регулярно.Для некоторых это может сигнализировать о проблемах со здоровьем и психоактивными веществами. Иногда это признак травматического стресса или психического заболевания. Если вы чувствуете грусть или безнадежность из-за мыслей о самоповреждении, есть горячая линия по профилактике, которая вам поможет. Использование «Мост жизни для предотвращения самоубийств» может помочь вам понять, почему вы не хотите вставать с постели, особенно когда вам очень грустно. Варианты предотвращения самоубийства включают в себя обсуждение ваших чувств и причин, по которым вы не хотите делать определенные вещи, чтобы найти решение.

Подумайте о том, что вы сделали, что заставило вас чувствовать себя хорошо. Подумайте о своем прогрессе в выполнении задач, связанных с личными целями. Сохраняйте импульс по мере вашего прогресса. Общайтесь с людьми, которые являются образцами для подражания, и предлагайте позитивную поддержку. Узнайте, как улучшить свое психическое здоровье. Продолжайте ставить цели, чтобы побудить себя быть умственно и физически активными. Позвольте себе почувствовать себя достойным. Рассмотрим группы поддержки, предлагающие поддержку со стороны сверстников. Если вы хотите поговорить о своих чувствах, есть также варианты спасательной помощи.

Отсутствие мотивации является обычным явлением для людей с психическим заболеванием или нарушением психического здоровья. Многие разочаровываются, когда им не хватает мотивации, и могут перейти к злоупотреблению психоактивными веществами или развить наркозависимость, когда они чувствуют себя менее достойными или как будто хотят бросить. Даже если вы думаете, что у вас нет мотивации что-то делать, всегда есть варианты поддержки, например, спасательный круг для предотвращения самоубийств.

• Как мне получить мотивацию пойти на работу?

Еще одна часто задаваемая тема: сложно выполнять работу, когда не хочется ее делать.Чтобы получить мотивацию пойти на работу, нужно изменить свое мышление. Это работа, но мы думаем о ней как о производительности, которую нужно выполнять поэтапно. Не относитесь к этому как к тяжелой работе, а как к чему-то, что поможет вам улучшить или получить выгоду. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Прыгайте и начинайте, не слишком об этом задумываясь. Сосредоточьте свое время и энергию на том, что действительно важно. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Некоторых мотивируют идти на работу только для того, чтобы сохранить свою медицинскую страховку, но это помогает расставить приоритеты и подумать о преимуществах выхода на работу.Если психическое заболевание или нарушение поведенческого здоровья, такое как депрессия, сдерживают вашу мотивацию, подумайте о том, чтобы узнать о вариантах лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Если вы потеряли мотивацию что-либо делать, подумайте об использовании помощи по предотвращению самоубийств, чтобы глубже изучить свои чувства.

• Как мне получить мотивацию к работе?

Подумайте о результате, когда работа будет завершена. Подумайте о позитивных и ободряющих словах, чтобы сосредоточить свой ум на задаче.Позвольте себе добиться успеха. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Установите ограничение по времени, как долго работать над задачей, прежде чем сделать перерыв. Ищите способы оставаться сосредоточенными и ограничивать отвлекающие факторы. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда работа будет закончена.

Если вы заметили, что у вас отсутствует мотивация к работе, подумайте о других способах получить мотивацию. Обратитесь к местным службам здравоохранения, доступным в вашем районе, чтобы узнать о таких услугах психического здоровья, как недорогие или бесплатные консультации. Ваша медицинская страховка может покрывать такие услуги.Возможно, изучение причин отсутствия мотивации к работе поможет вам найти новую мотивацию. Общайтесь со сверстниками и задавайте вопросы о том, как они мотивируются. Если у вас есть психическое заболевание или проблемы с поведенческим здоровьем, вам следует рассмотреть варианты лечения, такие как беседа и консультирование. Некоторые из тех, кто использует источники помощи по предотвращению самоубийств, задают вопросы о том, как получить мотивацию, когда их мотивация на что-либо теряется.

• Плохо ли оставаться в постели весь день?

Многим нравится идея оставаться в постели весь день, но специалисты по поведенческому здоровью и благополучию считают, что это не очень хорошая идея.Человеческое тело нуждается в регулярной физической активности, и это может создать проблемы для вашего психического здоровья. Более частое пребывание в постели может привести к риску для здоровья. Если такое поведение происходит обычно, это может быть психическое заболевание или признак нарушения психического здоровья. Люди с проблемами злоупотребления психоактивными веществами тоже могут чувствовать себя так. Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или никчемным, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться.

• Как заставить себя встать с постели?

Молодые люди часто вынуждены вставать с постели, особенно когда они пытаются справиться с большим давлением или травматическим стрессом.Подумайте о задачах, которые вы хотите выполнить на день. Начните с малого, просто вставая с постели. Сделайте легкую растяжку. Откройте окно и подышите свежим воздухом или выйдите на несколько минут на улицу. Направьте свои мысли на позитивные действия, чтобы побудить себя встать и начать двигаться. Подумайте о чувствах, которые вызывают хорошее настроение. Включите музыку.

Может быть сложно встать с постели, если злоупотребление психоактивными веществами является проблемой. Иногда проблемы со здоровьем являются причиной того, почему вы не хотите вставать с постели.Есть варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Вы также можете узнать о других способах встать с постели.

• Почему я весь день лежу в постели?

Люди, которые весь день остаются в постели, могут испытывать симптомы депрессии, беспокойства, стресса или иметь проблемы с полноценным ночным отдыхом. Если у вас психическое заболевание, такое как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, или вы страдаете бессонницей, такие состояния могут ухудшиться, если их не лечить.Некоторые могут испытывать суицидальные мысли. Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Существуют национальные источники помощи самоубийцам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Даже если вы не испытываете чувства членовредительства, использование национального источника помощи в самоубийстве может помочь вам лучше понять, как справиться с этим. У вас может появиться больше мотивации, чтобы помочь вам встать с постели. Если вас беспокоит свое поведенческое здоровье, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями.

• Что произойдет, если вы слишком долго будете в постели?

Слишком долгое пребывание в постели может причинить вам физический дискомфорт, поскольку это влияет на кровообращение и ваши мышцы. Если у вас нет медицинских причин лежать в постели в течение длительного времени, специалисты в области здравоохранения могут рассматривать это как проблему с психическим здоровьем. Желание оставаться в постели в течение длительного времени может сигнализировать о психическом заболевании или поведенческом расстройстве, которое необходимо решить.

• Как мне быстрее встать с постели?

Поскольку многие люди признаются, что им трудно встать с постели после пробуждения, часто задаваемая тема включает в себя, как встать с постели. Пейте воду, когда просыпаетесь первым делом. Вода помогает улучшить приток кислорода и помогает бодрствовать. Разместите будильник подальше, чтобы заставить себя больше двигаться и выключить его. Включите музыку, чтобы помочь вам проснуться. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам проснуться, например почитайте.Иди, когда устанешь. Запланируйте такие задачи, как выбор одежды и приготовление завтрака накануне вечером. Попробуйте поискать ресурсы по поведенческому здоровью, чтобы научиться здоровому сну, чтобы вам было легче вставать с постели по утрам.

Дополнительная литература

Личная терапия

Если вы обнаружите, что не хотите ничего делать, несмотря на необходимость что-то делать, возможно, пришло время попробовать себя в терапии. Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Но если помнить об этих вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия и сколько стоит терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье обращайтесь:

• SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Как часто у вас были подобные проблемы с мотивацией?

Изо всех сил стараюсь рано вставать, чтобы тренироваться…

Слишком устал, чтобы работать после работы по второстепенным делам…

Не в настроении писать свой вечно черновой роман…

Что еще хуже, это чувство «я не хочу ничего делать» ставит ваши цели на второй план.И во многих случаях они остаются там до тех пор, пока у вас не появится мотивация действовать с ними.

Но часто это заканчивается на недели, месяцы или даже годы в будущем.

Мотивация ускользает даже от лучших из нас

Мотивация может быть непростой задачей:

С одной стороны, вы можете получить внезапное вдохновение, чтобы стать здоровым, и бросить все, чтобы пойти на пробежку.

С другой стороны, надежда на такое повышение мотивации из ниоткуда… определенно ненадежный метод достижения ваших целей.

Так что же именно вам остается?

С большинством распространенных стратегий мотивация ненадежна

В конце концов, мотивация — это просто эмоция.

И, как и все эмоции, непостоянен.

Он может быть там однажды, а через несколько мгновений исчезнуть, как порыв ветра.

Но если мотивация сложна для работы… можно ли когда-нибудь на нее положиться?

Может ли это действительно избавиться от чувства «я не хочу ничего делать»?

Ну, именно здесь большинство людей в первую очередь ошибаются в мотивации.

Недостаточно просто смотреть на вдохновляющие изображения или читать мотивационные цитаты в Интернете. В лучшем случае после этих действий у вас может возникнуть приятное чувство.

Но если мы будем реалистами здесь … более вероятно, что вы не будете продуктивны даже после того, как «вдохновлены» этими мотивационными методами.

Итак, легко сделать вывод, что, по крайней мере, вам не следует использовать эти подходы.

5 уникальных способов мотивировать себя действовать и достигать своих целей

Итак, как «создать» мотивацию, когда она вам нужна?

Прежде чем я углублюсь в 5 уникальных способов, вы можете получить эту бесплатную рабочую таблицу для мгновенного повышения мотивации и получить некоторые идеи о том, как сначала создать свой собственный двигатель мотивации.Получите бесплатный рабочий лист здесь.

Тогда, если вы хотите, чтобы мотивация работала немедленно и сохранялась долгое время, вам нужно что-то отличное от того, что вы обычно делаете или видите.

Моя работа — предоставить вам несколько интересных новых методов, которые будут мотивировать вас изменить свой мир.

Вот пять несколько необычных методов мотивации, которые вы можете попробовать. То, что эти методы выходят за рамки привычного, — это хорошо. Значит, вы впервые все перепутаете.И просто быть «другим» — это уже для начала мотивационный фактор.

Так что попробуйте один или попробуйте их все. В любом случае, вы, вероятно, обнаружите, что более мотивированы и активны, чем когда-либо прежде.

1. Добавьте «тайны» к своей мотивации MIX

Мощная форма мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью.

И хотя мы не можем полностью воспроизвести это, мы можем сделать следующий лучший вариант.

Попробуйте выписать как минимум 5 различных наград, которые можно использовать, когда вы делаете перерывы или выполняете задания.Диапазон «величин вознаграждения» является идеальным, например:

.

• Посмотреть видео на Youtube
• Съешь кусок шоколада
• Сыграть короткий гитарный джем-сейшн
• Посмотреть шоу Netflix
• Прогулка по кварталу

Как видите, каждая награда индивидуальна:

Некоторые из них меньше по размеру и дают больше мгновенного вознаграждения.

Другие важнее и важнее для вас.

Теперь, когда вы делаете перерыв, вы каждый раз делаете одно и то же.

(Чаще всего это перерыв в работе со смартфоном.)

Но представьте, что вы можете каждый раз выбирать только одну из этих наград.

И еще дальше — вам нужно выбрать один из случайных .

Внезапно вы не знаете, что собираетесь получить. Это могло быть небольшое вознаграждение. Или это может быть даже большая награда.

И это снова делает вещи интересными.

И как только все снова станет интересным … вы, скорее всего, будете мотивированы работать, просто чтобы посмотреть, какую случайную (хорошую или потрясающую) награду вы получите в следующий раз.

2. Сделайте свою мотивацию «пугающей»

На другом спектре мотивации есть «отрицательная» сторона вещей.

При таком подходе вы сосредотачиваетесь на мотивации избегать чего-либо, а не на вознаграждении.

Все, что вам нужно сделать, это найти подходящие способы «наказать» себя за непродуктивность в том, что для вас важно.

Вот несколько простых примеров, из которых вы можете почерпнуть идеи:

• Если вы не встаете рано, чтобы тренироваться, ваш супруг (а) может обрызгать вас водой из бутылки, пока вы не встанете.
• Если вы не ходите в спортзал после работы, вы должны съесть то, что вам не нравится (для меня это был бы грейпфрут — слишком горький!).
• Если вы не пишете страницу в своем романе во время обеда, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на телефоне на 24 часа.

В конечном итоге наказание должно быть достаточно сильным, чтобы «заставить вас это почувствовать.«Таким образом, эти наказания будут уникальными для вас.

Но проявив немного творчества, вы обязательно найдете что-то, что побудит вас к действию, чтобы избежать наказания любой ценой.

3. Используйте давление со стороны сверстников

Этот совет хорошо работает, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.

Все, что вам нужно сделать, это побудить своих близких «оказывать давление со стороны сверстников», чтобы вы работали над вашими целями, когда вам нужно.

Допустим, вы решили написать роман после работы.Что ж, если первое, что вы делаете, возвращаясь домой с работы, — это бросаете куртку на пол, запрыгиваете на диван и начинаете переключать каналы… это время для вашей семьи, чтобы «нанести удар».

• «Эй, милый, разве не было бы замечательно, если бы ты сегодня дочитал страницу своего романа? Я знаю, что буду счастлив ».
• «Папа, я раньше читал книгу и подумал, как было бы здорово, если бы ты дочитал свою».
• «Мама, когда я вижу, что ты пишешь книгу, я так горжусь — не могу дождаться, пока ты ее закончишь!»

И в основном они будут продолжать и продолжать, пока вы не дойдете до написания или какой бы то ни было вашей цели.

Самое лучшее в этой стратегии — то, что она не требует вмешательства:

Все остальные мотивируют вас. И я обнаружил, что это работает, как бы я ни не хотел ничего делать.

4. Неоправданно низко снизьте свои стандарты

Большая проблема с мотивацией состоит в том, что ваши цели слишком велики и непросто.

Если вы чувствуете себя подавленным какой-либо задачей или проектом, ваша мотивация наверняка исчезнет.

Таким образом, простой способ обойти это — использовать «метод 10%»:

Если вы когда-нибудь почувствуете малейшее сопротивление выполняемой задаче, просто скажите, что вы выполните только 10% от первоначальной задачи и можете остановиться. там.

Итак, если вы планируете сделать 20 отжиманий для упражнений, сделайте только 2.

Если вы планируете написать страницу в своем романе, просто напишите вместо этого абзац (или даже предложение). Или, если вам нужно убраться в комнате, просто скажите, что вы уберете только 3 вещи.

Это простой метод, но ОЧЕНЬ легко реализовать.

И самое лучшее:

Как только вы снизите умственное сопротивление выполняемой задаче (и тем самым повысите свою мотивацию к ее выполнению), вы с ОЧЕНЬ вероятностью сделаете больше, чем 10%.

И это потому, что «импульс запуска» может помочь вам продвинуться дальше в решении задачи.

5. Положите деньги на кон.

Нет ничего хуже, чем потеря денег.

И простой способ использовать эту идею, привязав ваши с трудом заработанные деньги к достижению ваших целей.

Самый простой способ сделать это — привлечь друга или члена семьи. Просто возьмите одну из них и скажите:

«Это 20-долларовая купюра. Если вы видите, что меня нет:

• Сходите в спортзал после работы или:
• Напишите страницу в моем романе, или:
• Завтра вставать рано

… Тогда вы можете получить 20 долларов себе.

Вы увидите широкую улыбку на лице тех, кто вам помогает, и задаетесь вопросом, не болеют ли они за вашу неудачу в первую очередь.

В любом случае, вы можете ожидать, что ваша мотивация работать над своими целями резко возрастет после использования этого совета.

Истина, лежащая в основе мотивации

Помните, что мотивация — это не чувство вдохновения или что-то еще более пушистое. Конечная цель — создать побуждение действовать для достижения своих целей.

И я уверен, что если вы воспользуетесь некоторыми из перечисленных мной стратегий, вы сможете стать более мотивированными, предпринять больше действий и навсегда изменить свою жизнь.

Подробнее о мотивации

Изображение предоставлено: Шэрон МакКатчеон через unsplash.com

Почему я больше ничего не хочу делать — подробный взгляд на скуку и отсутствие желания

Обновлено 27 апреля 2021 г.

Медицинское заключение: Венди Галиен, LCSW, BC-TMH

Вы когда-нибудь были настолько уставшими и сытыми, что чувствовали себя такими: «Я сдаюсь, я не хочу ничего делать.«Если да, то вы не одиноки. Мы все были в своей жизни, когда мы чувствовали себя настолько перегруженными, когда сталкивались с таким большим делом, что мы чувствовали (если не по крайней мере на мгновение), что« Я не хочу что-нибудь делать ».

Мы понимаем, что это трудное время для вас

Давайте поговорим — найдите лицензированного терапевта прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Есть общие факторы, которые могут способствовать отсутствию мотивации или желания.Некоторые из этих факторов имеют медицинский характер, а некоторые могут быть связаны с основными проблемами психического здоровья или злоупотреблением психоактивными веществами. В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от чувства разочарования и поможем вам понять, что делать, если вы не хотите ничего делать.

Скука и отсутствие желания

Многие люди приходят к выводу, что «я больше ничего не хочу делать» из-за простой скуки или отсутствия желания. Вопреки распространенному мнению, когда вы так себя чувствуете, это нормально — и это нормально.В нашем постоянно развивающемся и постоянно работающем мире несколько минут простоя — не только нормально; Настоятельно рекомендуется.

Чтобы ответить на вопрос: «Почему я ничего не хочу делать?», Есть множество причин, которые могут вызвать у вас такое чувство. В вас нет ничего плохого, если вы спрашиваете себя, почему вы не хотите ничего делать или что делать, если вы ничего не хотите делать. Это нормальная реакция время от времени или после череды изнурительных событий в вашей жизни.Серьезные изменения, такие как начало или потеря работы, начало или прекращение отношений и переезд, могут вызвать у кого-либо чувство истощения или отсутствия желания.

Однако, если после нескольких дней или даже нескольких недель простоя чувство «я больше не хочу ничего делать» сохраняется и становится вашим новым нормальным явлением, у вас может быть более серьезная проблема. Если чувство скуки и отсутствие желания сохраняется и превращается в депрессию, вам может потребоваться проконсультироваться с лицензированным специалистом в области психического здоровья для получения совета, лечения и приема лекарств — в зависимости от вашего состояния.

Люди, страдающие хроническими проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), часто испытывают периоды скуки и чувства: «Я не хочу ничего делать со своей жизнью или я ничего не могу сделать. с моей жизнью »- как часть их повседневных симптомов. Когда эти проблемы сохраняются и становятся непреодолимыми, скорее всего, в игру вступит гораздо более серьезная проблема.

Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам решить ваши проблемы и понять, почему вы чувствуете себя так: «Я не хочу ничего делать со своей жизнью.«

Источник: unsplash.com

Депрессия и отсутствие мотивации

Наиболее частая причина того, что люди испытывают длительные периоды отсутствия мотивации, — это депрессия. Часто люди, страдающие диагностированной или недиагностированной депрессией, не хотят ничего делать. Депрессия проявляется во многих формах и, если ее не лечить, может превратиться в гораздо более серьезную проблему психического здоровья.

Люди впадают в депрессию по разным причинам и чаще всего из-за разочарования, невыполненных целей или непреодолимых жизненных проблем, из-за которых они чувствуют себя бессильными и безнадежными.Чувство депрессии может заставить людей думать негативно, например: «Я не хочу ничего делать со своей жизнью». Люди нередко сообщают о симптомах депрессии после серьезных жизненных потрясений, таких как переезд в новый город на работу или рождение ребенка (что часто приводит к послеродовой депрессии у матери).

Люди с депрессией не хотят ничего делать, потому что у них нет энергии. Хотя не все случаи отсутствия мотивации связаны с депрессией, это часто является виновником.Есть также проблемы со здоровьем, из-за которых человек может чувствовать недостаток энергии или энтузиазма в отношении занятий, которые ему нравятся. Регулярные посещения лечащего врача могут помочь вам исключить проблемы с другими заболеваниями.

Существующие проблемы психического здоровья

Люди, которые никогда не страдали проблемами психического здоровья, могут не знать, как тяжело выполнять свои повседневные обязанности, имея дело с симптомами проблем с психическим здоровьем.Страдать изнурительными и хроническими проблемами психического здоровья — это не выбор, и многие люди, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, не могут функционировать, когда негативные симптомы поднимают их уродливые головы.

Люди, которые живут с хроническими психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия, знают, с какими повседневными трудностями приходится справляться со своим диагнозом. Люди с этими проблемами могут не осознавать, когда их проблемы более проблематичны и нуждаются в немедленном лечении, или просто нормальные ощущения отсутствия мотивации. Те, кто страдает постоянными и хроническими проблемами психического здоровья, могут не осознавать, когда их симптомы выходят из-под контроля, поскольку они живут в постоянном состоянии душевных страданий и физической боли.

Мы понимаем, что это трудное время для вас

Давайте поговорим — найдите лицензированного терапевта прямо сейчас.

Источник: unsplash.com

Таким образом, регулярные встречи с терапевтом и соблюдение протоколов приема лекарств имеют решающее значение для вашего успеха. Когда вы объединяете положительные аспекты сессий с вашим психиатром и вашим лечащим врачом, вы создаете для себя целостные решения, которые открывают вам новые двери для улучшения жизни.

Лучшее, что можно сделать в случаях, когда вам уже поставили диагноз хронического психического расстройства, такого как тревога, биполярное расстройство (ПРЛ), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и аналогичные состояния, — это сделать так, чтобы в регулярном контакте с вашим лицензированным терапевтом по вопросам терапии, стратегий выживания и приема лекарств (при необходимости). Это особенно верно, если у вас периодически возникают мысли «почему я ничего не хочу делать»?

Постоянный доступ к службам поддержки

Нейтральная (и профессиональная) третья сторона может помочь вам распознать, когда вы подавлены, не хотите ничего делать или обеспокоены отсутствием у вас мотивации.Сегодняшние клиенты в области психического здоровья имеют круглосуточный доступ к лицензированным поставщикам психиатрических услуг в режиме онлайн через настольные компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные устройства. Если у вас проблемы с психическим здоровьем и вам нужно обратиться к профессионалу, получить помощь так же просто, как нажать кнопку.

Клиенты, решившие принять участие в онлайн-терапии, открывают для себя широкий спектр консультаций по психическому здоровью и связанных с ними ресурсов — им никогда не нужно покидать комфорт и уединение собственного дома.Теперь, когда вы понимаете, что стоит за вашими чувствами, я больше не хочу ничего делать]. Обращаясь за поддержкой, будьте более уверены в том, что вы поступаете правильно — и вы не одиноки. Многие люди молча страдают от симптомов невыявленных психических расстройств.

Иногда они не знают о своем потенциальном диагнозе; В других случаях им стыдно. В любом случае, независимо от фактической или предполагаемой стигмы в отношении психического здоровья, вы должны заботиться о своем психическом здоровье.Если нет, то кто? Вы заслуживаете того, чтобы жить своей лучшей жизнью.

Стоимость онлайн-терапии

Сегодняшние затраты на онлайн-терапию более доступны, чем когда-либо. Это позволяет всем, кто нуждается в терапии, получить терапию, поскольку теперь меньше препятствий, связанных с затратами и расстоянием. Даже пациенты, которые физически недееспособны или в настоящее время не могут водить машину, могут получить доступ к доступным вариантам онлайн-терапии, которые в некоторых случаях даже возмещаются поставщиками медицинского страхования.

Выбирая сеансы онлайн-терапии, будьте готовы покрывать еженедельные расходы от 35 долларов.От 00 до 99 долларов в неделю. Большинство пакетов подписки на онлайн-терапию включают возможность неограниченного обмена сообщениями в режиме реального времени с вашим совместимым онлайн-терапевтом.

Источник: unsplash.com

Более дорогостоящие сеансы включают терапию с помощью видеочата, так что у клиентов есть возможность принять участие в сеансах терапии лицом к лицу, которые сопоставимы с сеансами терапии в офисе.

Варианты оплаты сеансов терапии онлайн

Существует несколько вариантов оплаты сеансов онлайн-терапии.Ниже приведены несколько распространенных способов, которыми современные клиенты с психическим здоровьем покрывают расходы на онлайн-терапию.

1. Без оплаты — Клиенты оплачивают полную стоимость сеансов терапии из своего кармана. Сеансы онлайн-терапии начинаются менее чем с 50 долларов США в неделю для неограниченного доступа в режиме реального времени.
2. Бесплатные или сокращенные варианты — Клиенты, которые не могут позволить себе стоимость лечения, могут воспользоваться преимуществами бесплатных или льготных вариантов в зависимости от того, какие ресурсы им доступны в их штате.
3. Шкала скользящего вознаграждения — Для клиентов, которые находятся между уровнями дохода от лечения из собственного кармана и от бесплатной терапии, есть несколько вариантов получения терапии по скользящей шкале. Клиенты могут использовать эти варианты оплаты для оплаты стоимости лечения в зависимости от их дохода, а не разумных и обычных затрат.

Последние мысли

Мораль этой истории заключается в том, что в Интернете есть доступные варианты лечения для любого бюджета.Независимо от того, какой вариант оплаты вы выберете для терапии, все вышеперечисленные варианты стоят меньше, чем сеансы терапии в офисе, которые начинаются с 65 долларов в час и могут доходить до 200 долларов в час.

Этот более дорогой вид терапии также сопряжен с дополнительными расходами на поездки и поездки для клиентов, чтобы добраться до места назначения.

Если вы готовы сделать следующий шаг и узнать больше о том, как преимущества онлайн-терапии могут помочь улучшить обстоятельства вашей жизни, обратитесь к одному из членов нашей команды экспертов в Regain.США за руководство и поддержку сегодня!

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

Что это значит, если вы ничего не хотите делать?

Есть несколько разных причин, по которым вы можете обнаружить, что ничего не хотите делать. Это могло быть результатом привычки сна,

Первая причина может заключаться в том, что вы устали из-за того, что не высыпаетесь ночью. Эксперты рекомендуют спать не менее шести часов каждую ночь, а еще лучше — восемь часов.Еще одна вещь, которую следует учитывать при усталости, заключается в том, что вы не хотите ничего делать, — это качество вашего сна. Вы спите в темной комнате, свободной от отвлекающего и стимулирующего синего света электроники и экранов? Собираетесь ли вы спать и просыпаться каждый день в одно и то же время? Вы чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь? Если у вас нет привычек здорового сна, возникающая в результате усталость или утомляемость могут сильно усложнить вам желание что-либо делать.

Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать вялость, — это диета и физические упражнения.Хотя тренировки или приготовление здоровой еды — это не первое, чем вы хотите заниматься, когда ничего не хотите, вы на самом деле обнаружите, что эти здоровые привычки могут помочь улучшить ваше настроение и мотивацию!

Что делать, если вам ничего не нужно?

Если вы не хотите ничего делать, вы не одиноки в такой ситуации! Многие люди сообщают о том, что иногда чувствуют вялость, апатию или недостаток энергии, даже когда занимаются любимым делом. Если вы чувствуете это нечасто, не о чем беспокоиться.Вы можете попробовать выполнить сосредоточенную медитацию, пересмотреть свои недавние привычки сна и диету или получить пользу от тренировки.

Однако, если вы обнаружите, что не хотите ничего делать в течение нескольких дней или недель подряд, это может быть признаком клинической депрессии. У вас может быть все время и материалы, чтобы заняться одним из ваших любимых занятий, которое обычно волнует и вдохновляет, но вы обнаружите, что у вас нет мотивации. Если это так, и если это чувство сохраняется какое-то время, вам следует обсудить проблему с профессиональным психологом или терапевтом.Вы можете обнаружить, что некоторые основные проблемы необходимо решить и решить.

Почему я не хочу выходить из дома?

Нежелание выходить из дома может быть результатом нескольких различных факторов. Это может быть непродолжительное чувство, связанное с выходом из дома с определенной целью или событием. Например, если у вас приближается крайний срок на работе или важная встреча с врачом, на которую вы собираетесь пойти, вы можете обнаружить, что предпочли бы остаться дома, а не сталкиваться с этими стрессовыми факторами.

Однако, если это чувство нежелания покидать дом является постоянным и продолжительным, это может быть признаком беспокойства. Примерно каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах сообщил, что борется с той или иной формой беспокойства. Социальная тревога, вызванная двусмысленностью того, что может случиться в той или иной социальной ситуации, может усложнить выход из дома. Или чрезмерное обдумывание всех возможных вещей, которые могут пойти не так вне дома, может вызвать достаточно стресса, чтобы не выходить на улицу.В любом случае, если вы считаете, что беспокойство является причиной того, что вы всегда хотите оставаться дома, вам следует поговорить со специалистом и посмотреть, подходит ли вам лечение тревожного расстройства.

Как заставить себя делать то, чего делать не хочется?

Иногда вам нужно сделать много вещей, но у вас нет силы воли или мотивации для их выполнения. В этих случаях лучший подход — расставить приоритеты, разбить каждую задачу на более управляемые части и праздновать маленькие победы.

Когда дело доходит до расстановки приоритетов, будьте честны и реалистичны. Сначала выполняйте самые сложные задачи, а более простые оставьте на потом. Обдумайте крайний срок каждой цели и расставьте приоритеты соответственно. Вы также должны разбить каждую задачу на более мелкие задачи. Например, если ваша цель — навести порядок в доме, эта большая задача может вас испугать. Вместо этого разбейте большой проект на более мелкие задачи. Сосредоточьтесь на одной комнате или одной части комнаты за раз. Затем, когда вы закончите каждую часть задания, не забудьте отметить небольшое событие.Например, после постоянной работы в течение часа или двух вознаградите себя чашкой кофе и небольшим перерывом. Перспективы этих маленьких праздников могут помочь вам оставаться мотивированными на протяжении всего проекта!

Как это называется, когда не хочется выходить на улицу?

Официальный термин для этого — агорафобия, хотя в массовой культуре ее часто неправильно трактуют. На самом деле агорафобия — это нежелание выходить на улицу, потому что вы можете столкнуться со стрессовыми или неловкими ситуациями, из которых нет очевидных способов выхода.Или вы можете бояться внезапной панической атаки на улице. В любом случае агорафобия — это один из примеров панического расстройства, из-за которого сложно выйти на улицу. Некоторые из наиболее «небезопасных» ситуаций, описываемых людьми с агорафобией, — это нахождение в толпе, на мосту, передвижение в переполненном общественном транспорте или одиночество в окружении незнакомцев.

Не можете выйти из дома из-за беспокойства?

Если вы постоянно не можете выйти из дома из-за беспокойства, вы, вероятно, страдаете паническим или тревожным расстройством.В этом случае вам непременно следует поговорить с профессиональным терапевтом или психологом и изучить некоторые варианты лечения. Вы также можете изучить различные тактики контроля паники, такие как глубокое дыхание и внимательность. Если вы не хотите выходить из дома, чтобы получить эту помощь, вы всегда можете поговорить с терапевтом, не выходя из собственного дома, благодаря онлайн-терапии и консультациям.

Что делать, если больше не хочешь работать?

Если вы обнаружите, что не хотите работать, особенно если у вас есть работа, которая вам нравится, вам нужен новый способ сохранять мотивацию.Один из способов сохранить мотивацию на протяжении всего проекта или долгого рабочего дня — разделить вашу работу на небольшие управляемые задачи. Таким образом, вы можете шаг за шагом отмечать свой прогресс. Ощущение достижения и завершения на каждом этапе проекта будет стимулировать импульс, необходимый вам для продолжения!

Если вам сложно приступить к работе, вы можете попробовать метод «цепкой десятки». С помощью этого метода вы устанавливаете таймер на десять минут, а затем обязуетесь работать над проектом со всем своим вниманием всего десять минут.Когда таймер сработает, посмотрите, чего вы смогли сделать всего за первые десять минут работы! Вы часто обнаруживаете, что делаете свою работу лучше, чем вы думали, и что начало работы было самой сложной частью работы.

Постепенный или десятиминутный взгляд на проект может сделать вашу работу более выполнимой и менее пугающей. Хотя это не решит никаких основных проблем со здоровьем или долгосрочных привычек, которые могут способствовать общему отсутствию мотивации, это отличный способ начать работу и продолжить работу.

Как мне получить мотивацию пойти на работу?

Пошаговое выполнение проекта — это хорошо, когда вы пришли на работу, но что, если вы не хотите даже идти на работу? Это то, что многие люди время от времени испытывают, но некоторые люди чувствуют это почти перед каждой сменой.

Отсутствие мотивации обусловлено двумя факторами: один — это вы, а другой — ваша работа. Если вы ощущали такую ​​же демотивацию на каждой работе, над которой работали, возможно, вы испытываете симптомы основной проблемы психического здоровья или синдрома дефицита внимания.Клиническая депрессия и расстройства дефицита внимания, такие как СДВ или СДВГ, могут затруднять мотивацию к работе. Если вы думаете, что это так, вам непременно следует поговорить с лицензированным специалистом об эффективных вариантах лечения.

Другая возможность заключается в том, что работа, на которой вы в настоящее время работаете, вам не подходит. Это может быть связано с тем, что ваши навыки не подходят для задач, которые вас просят выполнить, или потому, что рабочая среда недружелюбна или враждебна. Если вы боитесь идти на работу из-за того, что терпеть не можете своих коллег, то, вероятно, вы страдаете от враждебной рабочей среды.Вы можете чувствовать тревогу и постоянно нервничать на рабочем месте, и этот хронический стресс определенно заставляет вас каждый день оставаться дома. Или, даже если у вас прекрасное рабочее место, сама работа может не соответствовать вашим навыкам и интересам. В этом случае вам может быть скучно весь день на работе, и это постоянное отсутствие стимуляции является причиной того, что вы не хотите идти на работу.

Помните, что большинство рабочих мест временные: вы можете подать уведомление за две недели или не продлевать контракт. То, что вы полагаетесь на эту работу сейчас, не означает, что вы будете ею заниматься всю оставшуюся жизнь.Кроме того, то, что вы работаете на одной работе, не означает, что вы не можете искать другую, более мотивирующую должность. Вы всегда можете помнить о возможности сменить работу. Это решение не придет в одночасье, но вполне выполнимо. Выделите время, чтобы записать качества идеальной, мотивирующей и стимулирующей работы для себя. Затем проведите небольшое исследование относительно того, какие профессии или компании подходят для этого профиля работы. Быстрый поиск в Интернете может помочь вам найти местные вакансии, которые могут быть открыты.Предположим, вы не можете найти что-либо сразу, настройте оповещение поисковой системы, которое отправляет вам электронное письмо, когда кто-либо публикует такую ​​позицию. Держите глаза и уши открытыми, когда разговариваете с друзьями и друзьями друзей: создайте сеть людей, которые будут мотивировать вас к лучшему положению. Даже если ваша текущая работа не является мотивирующей или стимулирующей, перспектива того, что она станет отправной точкой для чего-то более захватывающего, может стать хорошим мотиватором для того, чтобы пойти на работу.

Что делать, если ничего не хочешь делать?

Естественно бывать периоды, когда вы чувствуете себя немотивированным и обнаруживаете, что ничего не хотите делать.Это совершенно нормально. Иногда нам нужно немного времени для отдыха. В этих случаях вам может быть полезно немного позаботиться о себе. Практика осознанности, такая как медитация, упражнения на разминку или йога, может быть отличным способом снять стресс, погрузиться в настоящий момент и обрести внутренний мир. Иногда, если вы чувствуете, что ничего не хотите делать, дневной сон может помочь вам освежиться. Посмотреть что-то смешное или поговорить с любимым человеком — еще один отличный способ поднять настроение. Если вы постоянно чувствуете нежелание что-либо делать в течение длительного периода времени, например недель или месяцев, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.У вас может быть клиническая депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем, которые необходимо решить. Ты не одинок. Это очень часто и хорошо поддается лечению. Не уклоняйтесь от каких-либо действий. Поговорите с надежным специалистом в области здравоохранения. Лицензированный терапевт может стать очень мощным инструментом, который поможет вам понять корень ваших эмоций и отсутствия мотивации, вернув вас на правильный путь, чтобы снова наслаждаться жизнью.

Ничего не чувствовать — это нормально?

Бывают моменты в вашей жизни, когда кажется, что вы ничего не чувствуете.Вы не чувствуете себя счастливым; ты не грустишь; вы ничего не чувствуете. Вы испытываете эмоциональное онемение, и этому может быть несколько основных причин, таких как тревога, депрессия или сильный стресс. Если у вас в жизни был какой-либо травматический опыт, например домашнее насилие, это тоже могло быть фактором. Если вы или кто-то из ваших знакомых подвергается домашнему насилию, есть люди, которым не все равно, и они могут помочь. На национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия работают обученные специалисты, которые готовы разговаривать 24 часа в сутки, чтобы оказать вам необходимую поддержку.Они доступны по адресу 1.800.799.SAFE (7233). Если вы испытываете эмоциональное онемение, вы не одиноки. Вам может помочь лицензированный терапевт. При правильном лечении вы сможете преодолеть эти чувства и снова стать собой. Если вы чувствуете эмоциональный стресс или у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь в «Мост жизни» по телефону 1-800-273-8255. Это обученные профессионалы, которые помогут вам справиться с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть. Вы можете поговорить в любое время и в любом месте, с кем можно будет поговорить.

Как я могу быть счастливым?

Счастье — это то, над чем мы должны работать каждый день.Иногда кажется, что этого нелегко достичь, но мы все можем обрести счастье в своей жизни, если приложим усилия. Счастье обычно начинается внутри, поэтому важно управлять своими негативными мыслительными процессами и менять их на позитивные. Практика ежедневных техник осознанности — отличный способ жить настоящим моментом и перенаправить свои негативные мысли. Ведите дневник благодарности, чтобы размышлять обо всех хороших вещах в своей жизни и сосредотачиваться на том, за что вы благодарны, что делает вас счастливым. Найдите время, чтобы общаться с близкими.Люди, о которых мы заботимся, являются отличной системой поддержки и действительно могут помочь нам поднять настроение. Научитесь справляться со стрессом, например, дыхательным техникам или йоге. Тело и разум — это улица с двусторонним движением, поэтому ведение здорового образа жизни будет способствовать психическому здоровью человека и общему счастью. Придерживайтесь здоровой диеты, высыпайтесь и не забывайте заниматься спортом. Если вы регулярно чувствуете себя несчастным, может быть полезно поговорить с кем-нибудь. Надежный медицинский работник может предложить поддержку и различные методы лечения, которые помогут вам снова почувствовать себя счастливым.

Как заставить себя работать, когда не хочешь?

Большинству из нас нужно работать, чтобы зарабатывать на жизнь. Иногда бывает трудно найти мотивацию. Если вам не хочется работать или вы хотите уйти с работы, подумайте о том, чтобы позвонить по болезни или взять личный рабочий день. Обычно нам всем время от времени требуется личное время. Если вам не хочется работать, но вы должны это делать, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться мотивировать.

Сделайте перерыв — Если вы пытаетесь работать и чувствуете себя непродуктивным, может быть полезно отойти на минуту и ​​пойти прогуляться.Это очистит ваш разум и поможет вам вернуться на правильный путь, когда вы вернетесь.

Практикуйте осознанность — Регулярное включение техник осознанности в свой день может быть отличным способом снять стресс и дать вам душевное спокойствие, когда вы не чувствуете желания работать. Попробуйте медитировать утром или выполнить дыхательную гимнастику, когда вы переживаете стрессовые моменты.

Ставьте цели — большие проекты могут быть непосильными. Разделение проектов на более мелкие задачи — отличный способ сосредоточиться и сделать вещи более управляемыми, когда вам не хочется работать.Не забывайте отмечать победы, даже самые маленькие.

Смена обстановки — Иногда пространство, в котором мы работаем, становится обыденным, и мы теряем мотивацию. Если возможно, поменяйте положение вещей и работайте в другом месте. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы снова получить мотивацию.

Организуйте свое рабочее место — Может быть трудно сконцентрироваться, когда на вашем рабочем месте беспорядок. Постарайтесь организовать свое рабочее место аккуратно и практично. Это потенциально может сделать вас более продуктивным.Чистое рабочее место и знание того, где все находится, могут снизить стресс и заставить вас чувствовать себя спокойнее.

Не забывайте планировать занятия, которые вам нравятся. — Помните, что это не обязательно должно быть только работой. Убедитесь, что вы регулярно продолжаете заниматься тем, что вам нравится.

Если работа по-прежнему кажется невыносимой, и вам трудно справиться со своими эмоциями и выполнить работу на работе, вы не одиноки. Возможно, вам поможет лицензированный терапевт.Они могут предложить поддержку и рекомендации, чтобы помочь вам снова почувствовать мотивацию.

Ничего не волнует? Наслаждайся жизнью снова

Вы когда-нибудь чувствовали, что все, что вы делаете, потеряло всю свою сущность? Например: «Меня ничего не волнует», потому что это не приносит удовольствия или удовольствия?

Удивительно, но многие из нас так думают. Связан ли ваш опыт с депрессией или связан с чем-то другим, у него есть название: ангедония.И упражнение, приведенное ниже, может помочь вам сразу же победить.

Стоит взглянуть на то, что такое ангедония, как это происходит с вами, и на надежный способ помочь вам снова насладиться тем, что вы любили раньше!

Если вы чувствуете, что больше не наслаждаетесь жизнью, и хотите поговорить с кем-нибудь об этом, здесь для вас есть люди. Вы можете анонимно общаться на Supportiv, 24/7, с людьми, которые знают, что чувствует ангедония.

Что такое ангедония?

Ангедония — это неспособность или ограниченная способность испытывать удовольствие, удовольствие и участие в жизни.Это также может включать снижение мотивации что-либо делать. Вам может казаться, что вас больше ни о чем не заботит, поскольку ничто не приносит вам удовольствия и не приносит удовлетворения.

С ангедонией ваш интерес к вещам, которые вы любили делать, ослабевает. Это чувство «хотения» или «симпатии» уменьшается, и вы можете даже не знать почему.

Известно, что ангедония особенно влияет на тех, кто страдает большой депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством или другими проблемами с настроением. Однако даже если у вас нет диагноза психического здоровья, вы все равно можете испытывать ангедонию.Любой может застрять, говоря: «Меня больше ни на что не волнует».

Существуют различные факторы, которые могли вызвать вашу ангедонию, например:

Вы можете в целом чувствовать, что вам все равно, или ваша ангедония может относиться к более специфическому подтипу:

Социальная ангедония

Социальная ангедония — это уход или изоляция / исключение из социальной деятельности. Это вызывает незаинтересованность или недостаток удовольствия в делах социального характера, таких как тусовки с друзьями, посещение вечеринок или мероприятий, избегание торговых центров и других общественных мест.Социальная ангедония может быть связана с изоляцией и одиночеством, потому что вас не волнует все, что связано с общением. Как люди, мы поддерживаемся социальным взаимодействием — нам необходимо находиться в присутствии других и общаться с ними. Это жизненно важно для нашего физического и психического благополучия.

Физическая ангедония

Наша способность получать комфорт от прикосновений или интимных отношений значительно снижается из-за физической ангедонии. Если вы человек, который любит заниматься спортом, заниматься спортом или даже заниматься сексом, развитие физической ангедонии может быть чрезвычайно пагубным для вашего психического благополучия.Причинами физической ангедонии могут быть травмы, физические недостатки или сексуальная дисфункция.

Другой фактор физической ангедонии может быть связан с другими вашими чувствами — едой, обонянием, слухом и зрением. Вы можете испытывать недостаток удовольствия и удовольствия от еды любимой еды, вдыхания ностальгических ароматов, прослушивания музыки или просмотра фильмов. Ваше чувство «мне все равно» может даже заставить вас пренебречь своим телом.

Как возникает ангедония — за этим стоит нейробиология

Ученые и исследователи считают, что ангедония возникает в результате сочетания нескольких факторов: дисфункции системы вознаграждения нашего мозга, факторов окружающей среды и уязвимых генов.

Проще говоря, сломанная система вознаграждения в нашем мозгу не может заставить нас чувствовать удовольствие (награду) от действий и ощущений. Факторы окружающей среды (например, травма или горе) могут вызывать у нас негативное отношение к действиям. А если у нас также есть уязвимые гены, система вознаграждения нашего мозга обманом игнорирует приятные вещи.

Это создает ненормальную систему вознаграждения, при которой мы ничего не чувствуем, даже если происходят хорошие вещи — мы перестаем чувствовать удовольствие от того, что мы любили раньше!

адаптировано из

Прорвитесь через ангедонию с помощью этого упражнения!

Вам нужно сменить обстановку после этого настроения «Меня ничего не волнует»? Отлично, давай слезем с задниц и попробуем по-настоящему насладиться любимыми вещами, при этом отбросив ангедонию к обочине!

Это упражнение адаптировано из докт.Книга Роберта Даффа, F *** Depression . С таким именем, знаете ли, это не просто совет психолога! Вот что вам нужно:

1. Ручка
2. Бумага
3. Мотивация (Ура!)

Шаг 1

Итак, на вашем листе бумаги запишите 10 вещей, которые вам нравились в прошлом. Вещи, которые приносили удовольствие, счастье, радость — все в теплых пушках. Если вы боретесь с самоизоляцией из-за коронавируса, этот список должен состоять из вещей, которые вам нравятся , которые можно делать в помещении .

Вы можете перечислить их в любом порядке. Не будем хромать и писать скучные вещи.

Подумайте о том, что вы на самом деле сделали, что заставило вас смеяться, и у вас остались прекрасные воспоминания! Независимо от того, насколько мало вы сейчас чувствуете, вы определенно чувствовали себя хорошо в какой-то момент жизни — даже в доме.

Причина этого состоит в том, чтобы определить вещи, которые когда-то заставляли вас чувствовать себя живыми, но которые вы, вероятно, не можете себе представить сейчас (так как теперь они доставляют вам мало удовольствия или вы застряли в доме).

Вы можете посмотреть мой личный список ниже.

Ваш список будет выглядеть, по крайней мере, немного иначе во время кризиса COVID-19 …

Step 2

Когда вы составите свой список, подумайте, сколько волнения, счастья и удовольствия принесет вам каждое из этих занятий, и оцените каждое из них. По шкале от 1 до 10 (где 1 означает «это отстой», а 10 — «это потрясает мой мир») запишите уровень удовольствия, которое приносит вам каждое занятие — как если бы все они были совершенно без усилий.Вот как я оценил свою деятельность:

Шаг 3

Затем подумайте о том, насколько трудным для вас является задание — например, сколько усилий, времени и планирования уходит на его выполнение. Итак, снова, от 1 до 10 (где 1 — довольно просто, а 10 — «Черт возьми, НЕТ»), оцените каждое действие в своем списке.

См. Мой список ниже. В отличие от того, сколько удовольствия вам приносят эти занятия (раньше), вы также можете увидеть, насколько они трудны.

Шаг 4

А теперь самое интересное — ладно, может быть, больше самоанализа, чем веселья.Последний шаг! В этой части упражнения вы хотите найти компромисс между вашим удовольствием и усилиями, необходимыми для выполнения каждой вещи.

Для этого вычтите (минус) оценку усилий из оценки удовольствия. Например, в отношении чтения книги мой рейтинг удовольствия равен 5, а рейтинг моих усилий — 2. Таким образом, ценность моей деятельности составляет 3 (5 — 2 = 3). Сделайте это для каждого из ваших занятий, как показано ниже.

Результат

После того, как вы нашли «ценность» компромисса для каждого действия, посмотрите на действия с наибольшим числом значений.Скорее всего, вам будет проще всего их выполнить, но при этом вы получите наибольшее удовольствие.

Теперь ключ в том, чтобы действовать в соответствии с этими действиями, даже если вам придется заставлять себя. Начните планировать свои важные дела как можно скорее, потому что они имеют больше шансов доставить вам удовольствие.

Если сначала заняться более легкими и приятными делами, это может побудить вас продолжать работу. Таким образом, вы сможете создать резервную систему вознаграждений в своем мозгу, пока не начнете волшебным образом хотеть делать что-то из списка!

Но просто сказать, что вы собираетесь сделать это, не работает! Переверните лист бумаги и запишите дату и время, чтобы попробовать все, что вы любили раньше.Придерживайтесь этих свиданий и старайтесь изо всех сил просто попробовать их — даже если вы выйдете на залог через 5 или 10 минут, вы попытались!

Моральная поддержка доступна прямо здесь! На самом деле попытка снова насладиться вещами может быть самой сложной частью исцеления от ангедонии.

Цель этого упражнения — отбросить ангедонию к бордюру. Поэтому, даже если сначала вы не начинаете получать удовольствие, продолжайте попытки и будьте последовательны.

Как только вы начнете получать удовольствие от наиболее ценных занятий, попробуйте заняться и более низкими.Не будьте слишком строги к себе и наберитесь терпения. Приложив некоторые усилия, вы действительно сможете восстановить свою способность заботиться о вещах!

Если вам нужна моральная поддержка или мотивация, чтобы справиться с ангедонией, мы готовы пообщаться круглосуточно и без выходных.

Автор: Йеш Севдайал
17 февраля 2021 г.

13 вещей, которые нужно сделать, когда вы вообще ничего не хотите делать

Я сегодня вообще ничего не хочу делать. На самом деле, я чувствую, что ничего не могу сделать, и уж точно не могу заставить себя что-либо сделать.Я не хочу взрослого. Я не хочу выходить из дома. У меня нет желания что-либо делать.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Я буквально весь день ел соленые и сладкие закуски, пока смотрел Awkward и думал: «Я не могу сегодня стать взрослым… Чего я делаю со своей жизнью и удивляюсь, почему я ничего не могу сделать?!?»

Я начал и перестал писать шесть разных постов сегодня. В конце концов, я просто решил сказать: «Черт возьми, это дерьмо», и решил выложить архивный пост.Только когда я в прошлом году начал пролистывать архивы к этому времени, оказалось, что я испытывал те же самые чувства, что и .

Почему я никогда не хочу ничего делать в это время года?

Честно говоря, я не уверен. В подростковом возрасте мне поставили диагноз «депрессия». Почти десять лет занимался индивидуальной и групповой терапией и даже изучал психологию во время учебы в бакалавриате, а затем получил степень магистра консультирования. Но это не совсем то, что я был в депрессии.

Когда я был в депрессии, я не хотел ничего делать или выходить из дома. Я ненавидел видеть людей и даже изо всех сил старался соблюдать элементарные правила гигиены. Я счастлив, что пошел на терапию и получил помощь за это время.

Нет, это больше похоже на выгорание. Как будто мне скучно, но я не хочу ничего делать, потому что меня не вдохновляет жизнь.

Как заставить себя что-то делать, даже если не хочешь? (обновлено)

Я знаю, что иногда у нас есть обязанности, которых просто невозможно избежать.Я нашел несколько вещей, которые работают для меня: оказать давление на себя, чтобы сначала сделать их. Я бы посоветовал найти друга по подотчетности, настроить систему вознаграждений (когда вы это сделаете, вы получите вознаграждение).

Следующая часть того, как я заставляю себя что-то делать, — это глубоко погрузиться в «почему?» Например, почему я не хочу этого делать? Мне действительно нужно это сделать или мне говорят, что я должен это сделать? Я узнал о Дизайне Человека, и это полностью изменило мою жизнь. Я понял, что так много вещей, которые я не хотел делать, или временами, когда я так себя чувствовал, было связано с тем, что я жил вне своего дизайна.Вы можете послушать эпизод моего подкаста здесь.

Эти вещи отчасти саркастичны, чтобы рассмешить вас, отчасти для того, чтобы помочь вам осознать, сколько вы делаете и учитесь праздновать это время года.

1. Подвергните сомнению все свое существование на планете.

… потому что мне двадцать с небольшим, а что еще я буду делать в середине дня во вторник?

2. Проходите по комнате, как маньяк, во время указанного допроса.

… может быть, это считается упражнением?

3.Есть.

… Калории не считаются, если я ем их во время ходьбы?

4. Смотри в потолок

… это было намного интереснее, когда я учился в старшей школе и имел потолок из попкорна.

5. Nap

6. Выпивка смотреть телевизор или фильмы

… теперь, когда мои глаза отдохнули от этого сна, посмотрите эти фильмы о кризисе вашей квартальной жизни

[СВЯЗАННЫЕ] 13 воспоминаний, которые стоит прочитать в двадцать с небольшим

7. Спросите себя, что принесет вам радость в этот момент

Хорошо, это не саркастический, а на самом деле очень серьезный.Есть что-нибудь, что кажется заманчивым? Если вы ничего не можете придумать, что вам раньше нравилось? Если вы чувствуете, что застряли, спросите семью или друзей.

8. Посмотрите на дела и свой список дел

Может быть, у вас появится какая-то мотивация, чтобы выполнить одно из них!

HAHAHA «Хватит играть с собой!» — DJ Khaled

Да, я просто буду признателен за этот беспорядок и пусть это будет beeeee, потому что я не могу сегодня стать взрослым и IDGAF

[СВЯЗАННЫЕ] 5 советов по очистке с помощью отбеливателя для других сбитых с толку миллениалов

9.Подумайте, каково быть настоящим взрослым.

… потому что, честно говоря, я не верю, что кто-то когда-либо чувствует себя взрослым. Как будто мы все просто раздумываем, верно? ВЕРНО?!?! И я говорю это даже после рождения ребенка!

10. Подумайте о тренировке

… Тогда решай, обви.

[СВЯЗАННЫЕ] Сообщения в блоге «Двадцать с кем-нибудь, кто чувствует себя потерянным»

11. Подумайте о том, чтобы пойти на пляж / бассейн

… но затем подумайте о раке кожи, морщинах и всех тех забавных вещах, которые возникают из-за слишком долгого пребывания вне полудня, и решите, что ничего не делать — это все же лучший вариант.

12. Позвольте себе ничего не делать.

Я мог бы посоветовать вам «принять душ» или «выбрать одну маленькую вещь, чтобы закончить» или «почистить зубы» — но когда я не могу заставить себя что-либо сделать, иногда мне просто нужно соблюдать это. Если у вас нет желания что-либо делать и у вас есть свобода на самом деле ничего не делать, почему бы просто не насладиться этим?

Помимо шуток, я обнаружил, что когда я разрешаю себе ничего не делать в течение нескольких дней, я в конечном итоге возвращаюсь в норму намного быстрее и сильнее.

13. Поговорите с терапевтом, консультантом, позвоните по телефону доверия

.

Я начал ходить на терапию в 17 лет и почти десять лет занимался индивидуальной и / или групповой терапией. Во время учебы я получил степень бакалавра психологии и степень магистра консультирования. Я даже работала консультантом по психическому здоровью и токсикомании в течение нескольких лет!

Поэтому я должен подчеркнуть: если вы спрашиваете себя: «Почему меня больше ничего не волнует?» борются с нежеланием когда-либо выходить из дома, и действительно чувствуете, что больше не хотите ничего делать, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Вот несколько справочных ресурсов:

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — 1-800-273-TALK (8255)

Горячая линия Управления служб наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA) — 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727)

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) — 1-800-950-НАМИ (6264) или [email protected]

А там всегда 911.

[СВЯЗАННЫЕ] Как справиться с серьезными изменениями в жизни

5 вещей, которые нужно делать, когда чувствуешь себя побежденным и опустошенным

7 способов перестать позволять личным проблемам влиять на вашу работу

6 способов позаботиться о себе в хаотические времена года

Правда о страхе и совершенстве [+ как победить их]

Совет моему 18-летнему

21 сожаление, которое вы не хотите иметь в жизни

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить свои стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективная коммуникация на рабочем месте была темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако она редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит.Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание пассивное и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета на телефонные разговоры, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, прежде всего, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

«Меня ничего не волнует»

Происходит что-то странное.

То, что вы любили, больше не кажется таким интересным.

Люди, с которыми вы обычно общаетесь, больше не привлекательны.

На самом деле, вы могли бы сказать себе …

«Мне все равно».

Это может быть серьезной проблемой, и даже попытки ее решить бесполезны.

Но еще не все потеряно.

Вовсе нет.

Фактически, определенная реализация и план действий может быть именно тем, что вам нужно.

Проблемы могут казаться огромными. Они могут нести на себе тяжесть мира.

Это депрессия? Может быть, нет …

Так легко наклеить ярлык «депрессивный».

Ты в депрессии, чувак. Тебе нужно расслабиться. Почему ты не можешь просто почувствовать себя лучше?

Когда вы начинаете терять интерес к жизни, и ваши друзья и семья начинают замечать, «слова мудрости» приходят от везде .

Это хорошо и все такое, но применимы ли они к вашей жизни? Эти люди ходят на вашем месте, чувствуя то же, что и вы?

Друзья подскажут одно. Родители говорят тебе другое. Иногда слова попадают в цель, но иногда они падают плашмя на землю и начинают вонять, как дохлая рыба.

И это не всегда депрессия.

Потому что депрессия — это ярлык.

Это термин, похожий на все остальное.

И, конечно, депрессия — это серьезная.Есть причина, по которой это находится в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM-5). Набор симптомов депрессии, которые были классифицированы и тщательно конкретизированы, описывает феномен, который есть у многих, многих людей в этом мире.

Но описывает ли клиническая депрессия чувство, которое испытываете прямо сейчас?

Ощущение, что вам все равно?

Давайте немного углубимся в это чувство.

Что такое Ангедония? (Странное слово для описания чужого чувства)

Когда вас ничего не интересует, может казаться, что звук в мире приглушен.

Вот как это было для меня. В течение многих лет, с 2013 по 2015 год, я проходил через длительные периоды времени, когда меня ничего не волновало.

Я чувствовал это мысленно, и я чувствовал это своим телом.

И оказывается, ангедония затрагивает оба эти аспекта, когда ничего не происходит.

Согласно WebMD:

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие. Это частый симптом депрессии, а также других расстройств психического здоровья.

Ангедонию можно разделить на два основных типа — физическая ангедония и социальная ангедония.

Но зачем я вам это говорю?

Почему я говорю об апатии, которую вы уже чувствуете?

Чтобы указать, что это обычное дело.

Чтобы доказать вам, что это хорошо задокументировано.

Физическая ангедония может быть:

— Отсутствие энергии для каких-либо действий

— Желание спать весь день

— Не желание покидать диван

— Отсутствие энергии даже для переключения канала на телевизоре

— Движение на работе или на семейных собраниях

Физическая ангедония — это состояние тела.

Да, это ваше тело реагирует на то, как вы себя чувствуете, но это также ваше тело, отправляющее сигналы в ваш разум, что влияет на ваш следующий набор действий.

Это подводит меня к социальной ангедонии.

Социальная ангедония может быть:

— Отклонение приглашения после приглашения на встречу

— Отказ от участия в мероприятиях, которые раньше казались вам интересными

— Больше не желать заниматься спортом

— Каждый раз истощал общественные собрания

— Больше нет мотивации обращаться к семье или друзьям

Оба типа ангедонии могут захватить вашу жизнь, и оба типа могут играть друг против друга, чтобы вам было все равно.

Но знать, что происходит, и иметь слова для описания происходящего — это только первый шаг.

Следующим шагом будет изучение того, что делать с этим .

Как снова начать заботиться о жизни

Теперь позвольте мне начать с предупреждения.

Нет простых ответов на глубоко укоренившиеся вопросы.

Если вы чувствуете это в течение долгого времени, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы вывести вас из колеи.

Но позвольте сказать вам — это возможно.Совершенно верно.

Я живое тому доказательство, и я работал и разговаривал со многими людьми, которые делали то же самое.

Как и все в жизни, следование тому, чем я собираюсь поделиться, не является гарантией, но оно основано на вневременных принципах, в мудрости, которая доступна всем бесплатно.

Когда вы тонете в стрессе и апатии, часто достаточно иметь какой-нибудь план игры.

Если хотите, это может быть ваш план действий, посвященный возвращению к жизни:

1.Подсчитайте свои симптомы

Когда вы впервые поймете, что вам все равно, может быть трудно даже точно определить, что именно происходит.

Итак, вам нужно подвести итоги того, что вы испытываете.

Используйте указанные выше категории ангедонии в качестве ориентира. Что ты чувствуешь физически? Что вы чувствуете в обществе? Выскажи это громко. Запиши это. Рассказать другу. Простое устранение симптомов часто дает идеи, которые вы не могли увидеть, когда просто выполняли движения.

2. Выделите основные факторы стресса

Иногда дело не в внешних симптомах. Иногда это связано с внутренним давлением основных факторов стресса.

Были ли у вас дела в последнее время с серьезными проблемами? Я не знаю, происходит ли всемирная пандемия?

Основные факторы стресса — это большая проблема, , и они могут иметь большое влияние на вашу жизнь.

И я говорю не только о текущих стрессогенных факторах. Если вы пережили травму, такую ​​как эмоциональное или физическое насилие в прошлом, то вам следует об этом подумать.Даже если вы думаете, что продвинулись дальше и все обработали, тело сохраняет счет.

3. Выберите одно дело

Это та часть, которая может быть сложной.

В конце концов, вы знаете свою жизнь. Вы знаете, через что вы прошли. Но вы можете не знать, что делать дальше.

Так что простой всегда лучше.

Что одна вещь, которую вы можете сделать дальше? Что такое или , чтобы почувствовать себя лучше? Это не обязательно должен быть грандиозный квест или поездка по пересеченной местности.Это может быть садоводство. Можно гулять по кварталу два раза в неделю.

Мы собираемся попробовать что-нибудь новенькое . То, что вы делали, не стерло то, что вы чувствуете. Только новое действие выведет вас на новый путь. Вы должны предпринять новые действия, чтобы получить новые чувства.

Так что это будет?

Что вы выберете в первую очередь?

Это решать только вам.

Каждое дерево сначала должно научиться расти.