Почему в жизни ничего не хочется: Как жить, если ничего не хочется? Причины, почему ничего не хочется.

Как жить, если ничего не хочется? Причины, почему ничего не хочется.

Как жить, если ничего не хочется? Однажды человек понимает, что ничего его в жизни не интересует. И работать человек не хочет и учиться как-то не очень, да и в других сферах жизни полнейший швах. Даже спать и развлекаться надоело. Совершенно непонятно куда себя деть.

Если вы думаете, что вы в этом одиноки, то вы ошибаетесь. Каждый человек время от времени чувствует нечто подобное. Однако, кто-то выходит из этого состояния, а кто-то нет.

Давайте разберем, почему люди попадают в это состояние и как из него выходить. В этой статье рассмотрим основные случаи, когда человек думает, что ему ничего не хочется.

Содержание

Причины, почему ничего не хочется

На самом деле, если у человека нет серьезных органических поражений нервной системы(этот случай не рассматриваем), то человеку в любом случае чего-то хочется. Например, каждый из нас стремится, чтобы ему было хорошо.

Другой вопрос, что не все видят пути, благодаря которым это “хорошо” можно достигнуть. Например, просыпается человек и думает, что неплохо бы заработать денег, чтобы с помощью денег решить многие свои жизненные вопросы. Однако, затем человек думает, что для этого ему нужно заниматься работой, которая этому человеку отвратительна.

Совершенно естественно, что люди не хотят заниматься тем, что им отвратительно. Однако, вместо того, чтобы найти что-то себе по душе, человек начинает корить себя за свою лень. Тем самым он(или она) еще и самооценку себе снижает. Самооценка же является топливом для нашей души.

Низкая самооценка

Когда наша самооценка низкая, то буквально всё, что нас окружает, является для нас сложным. Человек начинает считать, что он недостоин просить для себя чего-то лучшего, а если все-таки отваживается, то делает это так неуверенно, что ему отказывают. Когда человек находится в таком положении, то для него все пути в жизни вызывают отвращение.

Низкая самооценка впускает в нашу жизнь страх и неуверенность. Сталкиваясь с ними, человек начинает подверждать свою низкую самооценку. “Да, я на самом деле никчемный(ая)”.

Поражение в жизни

Бывает, что человек очень долго и безрезультатно куда-то стремится. Это отнимает много сил и энергии, а результата всё нет и нет. Однажды утром человек просыпается и говорит себе: “А пошло оно всё!”. Человек затратил много сил и не получил ничего взамен. Тогда человек начинает думать, что что-то с ним не так. Это опять же снижает самооценку.

После такого поражения довольно продолжительный период времени человек чувствует упадок сил. У него просто нет энергии чтобы чего-то хотеть.

Недоактивация нервной системы

Может быть и обратная ситуация, когда человек ведет слишком спокойный образ жизни. Спит до двух часов дня, потом несколько часов ковыряет в носу, потом еще три часа собирается, идет в макдональдс, кушает и плетется домой спать.

Когда человек может себе позволить подобный образ жизни, то его нервная система “засыпает”. Начинают медленней вырабатываться гормоны и нейромедиаторы и у человека теряется способность к активным действиям.

Кстати, чем больше человек делает в течение дня, тем больше у него активируется нервная система и тем больше он может успеть(если спит достаточно). Вот такой замкнутый круг. Люди которые меньше всего заняты, имеют меньше свободного времени, так как у них скорость нервной системы как у черепашки.

Усталость

Может быть причина в том, что человек банально истощен. Это происходит из-за недостатка сна, неправильного питания, неправильного режима дня.

Всё это снижает способность человека к активным действиям. Постепенно мозг человека начинает работать всё хуже и хуже, пока человек не становится похож на овощ.

Может быть и обратная ситуация, когда человек слишком много спит. В этом случае человек чувствует себя даже хуже. Физиологию никто не отменял, она сильнейшим образом влияет на психику человека.

Как жить, если ничего не хочется или как выйти из апатии?

Ниже я напишу ряд практических шагов, которые гарантированно повысят вашу любовь к жизни и активность, если причина не в серьезных гормональных сбоях или органических повреждениях.

  1. Нормализация режима сна. Спать необходимо по 8 часов, обязательно ночью. Например, с 23.00 до 7.00
    Это необходимо, чтобы нормализовать химию мозга.
  2. Нормализация питания. Пятиразовое питание, как в детском садике. Можете даже меню скопировать. Похожим образом кормят в больницах и в армии. Возможно, это не слишком вкусно, зато очень полезно.
    Позволяет нормализовать обменные процессы в организме.
  3. Активация нервной системы. После пробуждения нужно куда-то идти и чем-то заниматься. Это необязательно должно быть что-то сложное, даже прогулки на свежем воздухе подойдут.
    Это позволяет ускорить субъективное время. Время растягивается и возникает ощущение, что можно очень много всего успеть. Кроме того, повышается настроение, начинают приходить позитивные мысли в голову.
  4. Нормализация самооценки. Повысить самооценку самостоятельно довольно проблематично. Почему? Дело в том, что наша самооценка зависит от оценки нас окружающими.
    Проблема в том, что окружающим часто бывает не до нас. Можно довольно долго прождать, когда кто-то нас заметит и оценит. Гораздо проще обратиться к психологу, который может довольно быстро решить этот вопрос.

Успехов!

Меня зовут Андрей. Если понравилась статья, то лучший способ сказать спасибо — сделать ссылку на мой сайт где-нибудь) Если статья не понравилось, то очень ценю Ваше мнение, но лучше ничего не писать мне по этому поводу) Если желаете поболтать за деньги, то я всегда за! По всем вопросам пишите на почту [email protected], когда-нибудь отвечу. Может быть.

Другие статьи

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают , что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше
🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил , что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию , 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте
📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя
💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также
🧐

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать? :: Здоровье :: РБК Стиль

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

Фото: Toa Heftiba/Unsplash

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

Фото: Christopher Jolly/Unsplash

© Christopher Jolly/Unsplash

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Фото: jwlez/Unsplash

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать. 

12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать

Сколько раз ты не достигал своих целей и подводил самого себя из-за отсутствия мотивации? Когда ты оказываешься погрязшим в печали и жалости к себе, ты слишком занят прокрастинированием, чтобы понять, что являешься частью порочного круга тревоги и стресса.

Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.

Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.

Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.

1. Записывай свои цели

Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.

В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.

Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.

Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.

2. Избавься от привычки прокрастинировать

Отсутствие мотивации и прокрастинация идут рука об руку. Каждый раз, когда ты прокрастинируешь, твой уровень мотивации терпит больший удар. Единственный способ положить конец этому циклу — прекратить прокрастинировать.

В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.

6 триггеров прокрастинации, и что с ними делать

3. Празднуй маленькие победы

В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.

Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.

Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.

4. Взгляни на то, чего ты уже добился

Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?

Ценить то, что у тебя уже есть, — это очень важный шаг для сохранения высокого уровня мотивации. Он поддерживает твой боевой настрой и жизненный энтузиазм.

5. Будь оптимистичным

Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.

В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.

На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.

6. Не зацикливайся на прошлом

Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.

Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.

7. Визуализируй свой успех

Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.

Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.

8. Посмотри в лицо своим страхам

Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.

10 страхов, которые незаметно портят тебе жизнь

9. Найди вдохновение

Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.

Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.

10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда

Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.

Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.

11. Позволь себе дурачиться

Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.

12. Не обозначай предела своих возможностей

Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.

Как избавиться от чувства упущенной возможности

Ничего не хочу. 8 причин, почему ничего не хочется

Удивительно, как из одного поста “Не хочу!” может появиться целых 8 причин, почему ничего не хочется и что с этим делать. Возможно, одна из них ваша. Традиционно по ходу текста буду приводить ссылки на другие посты, которые могут быть полезны.

Ничего не хочу. Ни на что нет сил

Частая причина «ничего не хочу делать» – физическое истощение. Недостаток сил и ресурсов. Возможно, у вас нет привычки восстанавливать силы, вовремя отдыхать, уделять себе время. Даже заводское оборудование нуждается в ППР – планово-предупредительных ремонтах. Что уж говорить о человеческом организме.

Если есть тенденция упахиваться, дотягивать на морально-волевых неделю, квартал, год, возможно, пора ее пересмотреть. И приучить себя отдыхать. Желательно, до того, как наступит усталость.

Но, возможно, в вашей жизни случились потрясения, которые выжали все соки. Переезд в другую страну, смена города и работы, болезнь близких. Иногда мы недооцениваем влияние на нас некоторых событий. Проскакиваем их на большой скорости, убеждая себя, что “все нормально”.

Как бы то ни было, в такие моменты важно сделать восстановление своим приоритетом. Поставить на паузу все, что можно поставить, и начать реанимировать себя. Если это история ваша, заглядывайте на страницу «Не хватает энергии – что делать?» .

Ничего не хочу. Проживание утраты

Расставание с любимым человеком или смерть близких могут сильно обесточить. Умом мы, конечно, многое себе объясняем, что «надо жить дальше», «все к лучшему» и прочие мыслеформы. Но факт остается фактом: в среднем на проживание утраты нужен год. И это минимум! Чтобы отгоревать, оплакать, позлиться и только, пройдя весь цикл, двигаться дальше.

Поэтому если вдруг, «ни с того ни с сего», вы ничего не хотите на работе, в проекте, своем бизнесе, посмотрите, все ли вы учли. Психическая энергия не уничтожима. Даже если вам удалось переключиться на работу, отвлечься в новых отношениях, непрожитые эмоции никуда не денутся. Они лишь лягут мертвым грузом, который будет отягощать. Или выстрелят бомбой замедленного действия в самый неожиданный момент, например, нервным срывом или болезнью.

В этом случае рекомендую пост «Как пережить расставание с любимым человеком?»

Ничего не хочу. Чего хочу, не знаю

Состояние «ничего не хочу» бывает, когда нет привычки задаваться вопросом: «А чего же я хочу?» и позволять себе это. Может казаться, то, что я хочу, мне нельзя. Это слишком много, дорого, глупо и вообще непозволительная роскошь. Или это не про меня. Я этого не достойна/достоин. И мы убеждаем себя, что нужно и правильно хотеть чего-то другого. Не соленого огурца, а кекс с изюмом. Не кругосветное путешествие, а замуж. Начинаем себя дурить. Предавать по-мелкому и по-крупному.

Часто подключаются близкие и родные, которые «знают, как нам лучше». Их может уже не быть в живых, но заветы Ильича остались. И эта череда предательств приводит к состоянию «ничего не хочу», а иногда к срывам, истерикам, паническим атакам и затяжным депрессиям.

Ничего не хочу. Что делать в этом случае? Как минимум, посмотреть фильм «Ешь, молись, люби» и прочитать посты:

Я об этом много писала. Если самим выбрать не удается, приглашаю ко мне на психотерапию и расстановки.

Ничего не хочу. Вирусные мечты

Как правило, энергия приходит на истинные мечты и цели. У нас горят глаза. Мы захвачены идеей. Нас прет. Как по волшебству появляются нужные люди, знания, информация, деньги и возможности. И если в этот момент нас не стопорят ограничивающие убеждения и заветы Ильича, на этой энергии можно свернуть горы. При одном важном условии – мечты и идеи должны быть нашими. Откликаться на уровне тела, приходить в образах, «мурчать».

Это может сильно отличаться от общепринятых трендов работать с теплых островов или иметь дом и пятеро детей. Мечта должна быть ВАШЕЙ. Если вы подхватили чужую мечту, как вирус, в лучшем случае, будет внутренний раздрай, отток энергии, в худшем – через несколько лет вы очень удивитесь, как вообще оказались в этом доме или на острове?

Что делать, если не можете понять ваша это мечта или не очень? Попытайтесь вспомнить, как она к вам пришла? Она ваша или чья-то чужая? Точно? Если чужая, но она вам дорога, что нужно, чтобы сделать ее своей? Как она должна звучать, выглядеть, каким содержанием должна быть наполнена? Представьте в образах, почувствуйте телом, ощутите звуки и обрывки фраз, который вам приходят… И держитесь за него.

Ничего не хочу назло маме

Эта разновидность «ничего не хочу» из серии «назло маме отморожу уши». Мы можем хотеть одного и того же, к примеру, выросший сын или дочь не прочь иметь семью и детей. Но из-за давления со стороны семьи и чувства протеста, начать себя убеждать, что ничего такого не хочет.

Ничего не хочу. Что делать, если эта история про вас?

  • Для начала осознавать, что у вас это срабатывает как-то так.
  • Уважать и позволять себе свое «Не хочу!»
  • В детско-родительских отношениях есть прекрасная разрешающая фраза: “Я буду счастлив (а) даже если тебе от этого будет хорошо”. Она многое ставит на свои места.
  • Иногда давление семейной системы настолько сильно, что лучше разобраться с этим на расстановках. Сняв переплетения и разрешив каждому иметь свою судьбу и жизнь иногда меняет ситуацию на 180 градусов. Проверяла на себе и клиентах неоднократно!

Ничего не хочу. Это слишком для меня!

Так бывает, когда есть мечта, которую мы наделяем большой значимостью или заведомо ставим себе высокую планку. Издать не просто книгу, а бестселлер. Не пожить пару месяцев заграницей, а раз и навсегда эмигрировать за рубеж. В результате высокие ожидания на старте не оставляют пространства для маневра и обесточивают нас. Мы насилуем себя своей же мечтой еще до того, как начать. Или у нас есть прямая, вектор, отклонение от которого не предусмотрено. Хотим только так и не иначе!

Ничего не хочу. Что делать?
  • В этом случае помогает искусство малых шагов. По чуть-чуть.
  • Разрешить себе отклонение от курса. Как корабли, которые плывут к маяку не по прямой, а галсом.
  • Снизить перфекционизм. Well done is better than perfect.
  • В бизнесе проекты запускают быстро и «допиливают» по походу дела. Иначе конкуренты обгонят. Если же продукт не выстрелил, сэкономили время. Берите эту модель на вооружение.

Возможно, вас поддержит пост «Как сменить профессию? 10 точек опоры». Там много личного опыта и полезных рекомендаций.

Ничего не хочу. Пора что-то менять

«Ничего не хочу» может звучать, когда мы занимаемся не своим делом. Работаем на работе, которая выматывает морально и физически. Находимся в чужеродной среде, которая истощает.

Нам может казаться, что напала банальная лень. Но если после отпуска приходится заворачивать себя морским узлом, чтобы выйти на работу, возможно пора что-то менять. Должность, функционал, компанию. Пост “Как работать на нелюбимой работе?” об этом.

Подобный симптом может проявляться и в партнерских отношениях. Быть признаком накопленных обид и не проясненных противоречий. Когда внешне все чинно-благородно, но живете как соседи в этикете. Это тоже повод что-то в отношениях поменять. Как минимум, начать разбираться с собой, если партнер не готов на терапию. Хорошая новость – иногда перемены в поведении одного обновляют всю семейную систему.

Ничего не хочу. Опустились руки

Бывает и так, что состоянию «ничего не хочу» предшествовала серия неудач. Отношения, которые не сложились. Проекты, которые не взлетели. Рухнувший бизнес.  И стоя на руинах надежд, мы потрясены настолько, что не хочется больше ничего. Мы перестаем пытаться. У нас опускаются руки. И какое-то время мы живем в состоянии «ничего не хочу».

 Мы можем осознанно понимать, откуда растут ноги. А можем даже не догадываться. Тогда полезно вспомнить, в какой момент времени мы перестали хотеть? С чем это было связано? Что можно сделать, чтобы появились новые цели, желания, идеи?

Хорошая новость – все проходит и это тоже пройдет. Зиму души после болезненного разрыва или финансового краха неизменно сменяют весна и лето. Цикличность никто не отменял.

Иногда не стоит себя искусственно бодрить. Бороться с ленью, преодолевать, насиловать двадцатью техниками НЛП и коучинга. Иногда важно дать своему «Не хочу!» время и место. Уважать свое «Не хочу!» О чем оно говорит? Возможно, вы встретитесь с опустошением, бессмысленностью, растерянностью. Это может вас удивить или даже ошарашить. Побудьте с этим. Понаблюдайте. Дайте этому время и место. Потому что только из этого принятия всего как есть, можно будет двигаться дальше.

Ну а затем полезно пойти на коучинг, тренинги, психотерапию. Проанализировать, сделать выводы, посмотреть на опыт не только как на поражение, но и присвоить его ценность, решить, что делать дальше.

Если вопросов пока больше, чем ответов и понимаете, что нужна поддержка, буду рада видеть вас на моих психологических консультациях и расстановках!

Похожие статьи

Что делать, если делать ничего не хочется?

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы оторвать себя от дивана, нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и подстраиваться под других.

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за неправильного питания. Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение. В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально. Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных не подходить к компьютеру. Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть.

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу. Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

что делать, если ничего не хочется

Состояние апатии, депрессии, когда ничего не радует в жизни, и нет ни на что сил, массово поражает людей, и доктора уже бьют тревогу. Ранее считалось, что апатия — это временное явление, и она не требует особого внимания. Однако сейчас, всё чаще апатия переходит в тяжёлую и затяжную депрессию, которую уже нужно лечить в стационаре.

Краткое содержание:

Что такое апатия у человека, как появляется, и отчего бывает

Основная причина апатии – это банальная нехватка энергии. В современном мире мы должны всё время быть в движении, всё время бежать, спешить и на отдых у нас не остаётся ни секунды. Какое-то время организм справляется, может открыться «второе дыхание», потом третье, четвёртое, но ведь ресурсы организма не безграничны. В какой-то момент наш организм начинает бунтовать и включает защитный механизм под названием «апатия».

Наступает апатия, ничего не хочется делать, и чувствуется постоянная усталость, когда даже повернуть голову нет ни сил, ни желания. Мы знаем что делать, когда в нашем телефоне села батарея, но что делать, когда «села батарея» в организме? Это тем более сложно, когда и делать-то ничего не хочется.

Апатия на фоне эмоционального выгорания случается у тех, кто слишком ответственно подходит к своей работе. Это медики, спасатели, пожарные, полиция, и т. д. Отдавая всего себя работе, спасению людей и не чувствуя отдачи, люди перегорают. Порой бессилие и неспособность спасти того, кто доверился тебе, вызывает разочарование в своей профессии или в самом себе. Сначала это проявляется в грубости, а потом и равнодушии к своему делу.

Апатия довольно серьёзное состояние. Начинаясь с равнодушия и отрешённости, может появиться и отвращение к жизни. От этой беды не застрахован никто, и апатия может настичь, и женщину, и мужчину, и ребёнка.

Состояние апатии, если ничего не хочется делать, это непросто лень, с которой её часто путают. В основе апатии лежат психофизиологические причины. Причины лени сродни причинам при апатии, но они не так опасны. При лени человек находится в гармонии с самим собой, и он сознательно ленится, не желая ничего делать. Ленивый человек вызывает раздражение, а апатичный – беспокойство. Лень – это перманентное состояние человека, которое длится непрерывно годами, апатия же возникает у активных и жизнерадостных людей, и носит тяжёлый характер, требующий внимания психолога.

Слабость, сонливость, апатия, утомляемость: причины у женщин

Женщины физически слабее мужчин, кроме того, часто они более эмоциональны и ранимы. В связи с этим причины апатии у женщин могут быть различного происхождения.

Каковы причины апатии у женщин?Каковы причины апатии у женщин?

Гормоны играют огромную роль в здоровье женщины. Беременность, климакс, ПМС, вызывают гормональную бурю в организме, частые перепады настроения, и в какой-то момент, это настроение может застыть на низшей точке.

При лечении некоторых заболеваний, женщины проходят гормональное лечение. Нарушение гормонального баланса в организме может вызвать целую цепочку сбоев, которые приводят к апатии. Нарушается аппетит, как правило, женщины начинают переедать, набирать вес, и при взгляде в зеркало, испытывать сильнейший стресс. Этот стресс усугубляется, если лечение не приносит должного эффекта. Неверие в будущее, отсутствие сил бороться дальше, приводит к апатии и депрессии.

Несчастная любовь – огромное испытание для любого человека, но некоторые женщины переживают это острее. Если произошло расставание, женщина чувствует себя брошенной, никому не нужной, и её накрывает волна отчаяния. Вначале, это всем понятное желание плакать, и в такие минуты никто не горит желанием прервать этот поток. Считается, что в таких случаях нужно дать выплакаться, но без дружеской поддержки, женщина выбивается из сил от слёз, и вскоре остаётся пустота. Тогда уже слёз нет, но и других желаний тоже нет.

Апатию у женщин может вызвать переутомление. Особенно часто это возникает после рождения ребёнка, когда хронический недосып сменяется постоянным страхом за ребёнка, а не очень корректные высказывания родственников или отсутствие помощи супруга, вызывают чувство неполноценности. Женщина сама себе говорит, что она плохая мать, плохая жена, и все её старания ни к чему не приводят. Зачем тогда всё это? Зачем готовить, убирать, следить за собой, если всем на тебя плевать. Плохое настроение накладывается на физическую усталость, что со временем приводит к апатии.

Несбывшиеся мечты, разрушенные надежды, когда всё летит кувырком и женщина не успевает осмыслить происходящее вокруг, она замыкается в себе и не реагирует на внешний мир вообще.

На самом деле, причин, почему возникает апатия много. Смерть родного человека, стресс, потеря работы, и когда череда неприятных событий не прекращается, в голове срабатывает некий предохранитель, который отключает все чувства и эмоции.

Причины апатии у мужчин

Апатия может возникать на фоне недовольства собой. Мужчины часто взваливают на себя непосильную ношу. Они чётко всё планируют, но если план идёт наперекосяк, возникает раздражение, обвинение самого себя в неспособности справится с ситуацией, и как следствие, пропадает всякое желание что-то делать.

Какие причины апатии у мужчинКакие причины апатии у мужчин

Постоянная рутина, повторяющаяся изо дня в день, уже получила своё название: «День сурка». Человек чувствует себя в ловушке и не может из неё вырваться. Каждый новый день похож на предыдущий. Человек не видит будущего, он ходит по кругу, и этому нет конца. Всё теряет смысл, дом-работа, работа-дом, и все краски в жизни померкли. Мужчина автоматически проделывает все движения, действия, и потихоньку теряет контроль над собой. Он не помнит, какой сегодня день, надел ли он ботинки, или идёт в домашних тапках на работу, его охватывает безразличие ко всему. Однажды он просто не встанет утром на работу и останется лежать на кровати, отрешённо глядя в потолок. Он перестаёт осознавать себя живым человеком, и это не преувеличение. При апатической депрессии появляется девитализация психического отчуждения, когда человек теряет осознание собственного «Я». Инстинкт самосохранения исчезает, как и желание существовать.

Если мужчина слишком ответственный, он часто берёт на себя слишком много. Он всем помогает, разумеется, все этим с удовольствием пользуются. Хроническая усталость, недосыпание, нерегулярное питание и ежесекундная ответственность приводит к хронической усталости. Слово «хочу», заменяется словом «надо», и так без конца. Если всегда идти на поводу обстоятельств, игнорируя собственные потребности, со временем появляется слабость, сонливость одновременно с бессонницей, утомляемость и апатия.

Часто апатия у мужчин может являться результатом длительного стресса. Нелюбимая работа, плохие отношения в семье, всё это накапливается годами, и постепенно высасывает все силы. В силу своих причин, мужчина не может, или не хочет изменить ситуацию и продолжает плыть по течению, пока есть силы.

Апатия не начинается внезапно, и первые признаки этого расстройства можно заметить задолго до того, как человек просто откажется двигаться.

В первую очередь, мужчина бросает свои увлечения. Если он раньше ездил на рыбалку, на выходные ходил в бар с приятелями, то с началом апатии ему это становится неинтересно. Он отдаляется от друзей и всё больше времени проводит в одиночестве, просто глядя в стену.

Затем возникает рассеянность, заторможенность, снижение памяти и сонливость. Окружающие списывают это на лень, и тревогу начинают бить лишь тогда, когда человек перестаёт следить за собой, мыться, принимать пищу и реагировать на окружающее.

Это тяжёлая стадия апатии, и если такое состояние продолжается больше двух недель, пора приниматься за дело. Самостоятельно человек не выберется из этого состояния и просто зачахнет.

Как бороться с усталостью и апатией

Довольно редко человек с апатией сам обращается за помощью к врачам. Хочется лежать и ничего не делать, даже не дышать и не моргать. Всё потеряло смысл и абсолютное равнодушие к собственному состоянию, не позволяет человеку осознать необходимость лечения.

Как бороться с усталостью и апатией?Как бороться с усталостью и апатией?

Ведь многие упускают первые симптомы апатии и списывают всё на простую усталость. Они надеются отоспаться, съездить в отпуск и всё пройдёт. Только не всегда получается вовремя отдохнуть, и на работе могут загрузить дополнительной срочной работой.

В таких случаях важно прислушаться к себе и не загнаться, как «ломовая лошадь». Порой, ради собственного здоровья можно и поставить ультиматум начальству. Конечно, это не лучший вариант, но дело в том, что если вас настигнет апатия, вы и так можете потерять работу. Только вы будете больным, несчастным и никому не нужным. Вчерашний ценный сотрудник превратится в бледную тень вчерашнего трудоголика.

Апатия является проблемой современного общества, в связи с чем разумней проводить профилактику этого расстройства, и не доводить его до клинического состояния, которое по Международной классификации болезней имеет индекс R45.3 «Деморализация и апатия».

Лечение апатической депрессии – важен правильный подход

Апатическая депрессия не всегда легко поддаётся лечению. Часто нужен комплексный подход, объединяющий психотренинг и восстановительную терапию организма. К тому времени, пока родные начнут бить тревогу, больной уже истощён и морально и физически, у него просто нет сил, даже на лечение. Слабость и длительное голодание истощает тело, и каждое движение даётся с трудом.

В таких случаях, прописывается витаминный комплекс для улучшения физического состояния пациента, усиленное питание, и только потом, назначаются сеансы психотерапии.

В случае тяжёлого состояния апатии, нередко начинают лечение с сеансов гипноза. Важно достучаться до пациента, вывести его из ступора и дать ему мотивацию на излечение. В состоянии гипноза человек освобождается от своих проблем, и исследуя все уголки памяти человека, можно отыскать, что именно послужило причиной расстройства, и как выйти из него.

Лечение апатии гипнозомЛечение апатии гипнозом

Впоследствии на сеансах психотерапии пациент вместе с психологом разбирает по полочкам, что было не так. Важно правильно соизмерять свои возможности и силы, чтобы не расстраиваться из-за неудач и несбыточных мечтаний. Можно выйти из апатии в этот раз, но надо научиться больше не попадать в такие ситуации.

Важно осознавать своё «Я», которое определяет все наши и не наши «хочу». Быть добрым и отзывчивым – это замечательно, но нельзя забывать при этом о себе. Если внутреннее «Я» протестует, человек вступает в конфликт с самим собой, и важно это осознавать.

Когда психотренинг не приносит результатов, врач может назначить психостимуляторы нервной деятельности. Самостоятельно подбор лекарств лучше не проводить, и самодеятельность тут не приветствуется. Большинство препаратов в аптеке, которые отпускаются без рецепта, обладают успокоительным эффектом различной степени действия. Эти препараты могут лишь навредить больному. Кроме того, медикаментозная терапия в обязательном порядке должна сочетаться с психотерапией.

Психотерапевт подскажет, как жить дальше, чтобы вновь не столкнуться с этим страшным недугом. Неплохо составить себе чёткий распорядок дня. Не бойтесь прослыть занудой, и неуклонно придерживайтесь собственного графика.

Учёные пишут, что взрослому человеку достаточно спать 6 часов в сутки, но забывают добавить, что это средние показатели. Выделяйте на свой сон столько времени, сколько нужно вашему организму. Не забывайте о занятиях спортом и правильном питании. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Организм найдёт нужные ресурсы при очередной неприятности, но эти ресурсы нужно беречь, и своевременно пополнять.

Научитесь быть оптимистом. Звучит странно, но оптимизму можно научиться. Доля оптимизма есть в каждом человеке, и регулярными тренировками можно развить в себе умение видеть хорошее, и больше верить в чудеса. Относитесь с иронией и долей юмора к ежедневным проблемам, ведь это мелочи, которые не стоят ваших переживаний.

Чаще всего попадают под действие апатии люди, которые сами позволили этому случиться. Они ограничили себя лишь работой и обязанностями, и совсем отказались от развлечений. На развлечение всегда жаль времени и денег, но они необходимы человеку. Пускай это будет поход в зоопарк, в кино, или катание на велосипеде, но человеческому мозгу нужна смена декораций и эмоций. Иначе, повторяющаяся картинка «Дня сурка» вернётся снова.

Рекомендуем видео…

Апатия, низкая работоспособность. Причины хронической усталости

Каролина КораблёваКаролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

10 вещей, которые нужно делать, когда вы не хотите ничего делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно не хотите ничего делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже доброжелательные предложения от близких могут сделать вас немного расстроенным.

Часто эти чувства являются нормальными и временными, вызванными стрессом или более занятым образом жизни.

Однако более длительная потеря интереса (апатия) или меньшее удовольствие от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), может указывать на то, что происходит что-то более серьезное.

Иногда нежелание что-либо делать — это ваш ум и тело просят о перерыве.

Если вы недавно выдвинули свой предел, прислушайтесь к этому вызову, прежде чем вы достигнете точки выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Подтвердите свою тяжелую работу, а затем дайте себе разрешение отдохнуть. Вздремните, прокрутите любимое приложение для социальных сетей или сверните калачиком с любимым одеялом и домашним животным — все, что вам будет легко и приятно.

Небольшая физическая активность на улице — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — может помочь восстановить ваше настроение.

Даже если вы просто сидите на скамейке, просто провести время на природе может принести пользу.

Изменение среды может также помочь мотивировать вас заняться чем-то другим, например, пойти в любимую кофейню. Даже если этого не произойдет, проведя некоторое время на улице, вы можете почувствовать себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Изучение вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать. Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось много делать больше нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

  • беспокоиться, беспокоиться или нервничать по поводу чего-то
  • сердиться или разочаровываться
  • грустно или одиноко
  • безнадежно
  • отсоединяться или отсоединяться от себя

Любая из перечисленных выше эмоций может занимай свои мысли и мешай думать о чем-то другом.

Попробуйте несколько легких журналов о том, как вы себя чувствуете, даже если то, что выходит, не имеет смысла.

Если вы чувствуете это, попробуйте продолжить, связав некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас беспокойство? Прокручивая любимое новостное приложение, вы чувствуете себя безнадежно в будущем?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам либо найти потенциальные решения, либо признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Конечно, медитация — это , что-то делает. Но попробуйте думать об этом с точки зрения ничего не делать осознанно, целенаправленно.

Это не всегда легко, особенно на первый взгляд. Это может связать вас со всеми вашими эмоциями, даже неприятными. Но это поможет вам лучше заметить их и принять их, не осуждая себя и не позволяя им потянуть вас вниз.

Готов попробовать? Вот как начать.

Если вы не хотите ничего делать, иногда может помочь разговор с другом.Просто помните, что разные друзья могут попытаться помочь по-разному, поэтому обратитесь к нужному другу в вашей ситуации.

Вот несколько советов:

  • Если вам нужны предложения о том, что делать, друг, у которого всегда много советов, может помочь больше всего.
  • Если вы просто хотите, чтобы кто-то высказался или, возможно, ничего не сделал, обратитесь к тому, кто хорош в эмпатическом слушании.

Или просто поговорите с другом о том, что вам нужно — будь то полезный совет или открытое ухо.

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам возможность подумать, когда вам не хочется много делать.

Хотя ваша любимая музыка может успокоить вас (или зарядить энергией, или взволновать вас, или что-то еще, в зависимости от того, какой тип музыки вы предпочитаете), она может даже принести некоторые преимущества вашему мозгу, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и симптомы депрессии.

Вы, возможно, не захотите что-либо делать, если у вас есть много неприятных или скучных вещей (например, работа по дому, счета или поручения), чтобы сделать.Если они накапливаются, мысль о том, чтобы заняться ими, может показаться особенно сложной.

Попробуйте создать список всего, что вам нужно позаботиться. Затем оцените их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь простое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Выполнение чего-либо, даже чего-то маленького, может помочь вам вырваться из этой колеи бессилия и вернуть вас на путь.

Как только вы закончите, вычеркните его из списка и дайте себе разрешение расслабиться до конца дня.

Несоответствие вашим физическим или эмоциональным потребностям может вызвать у вас чувство дискомфорта и вялости.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Я гидратирован?
  • Нужно ли есть?
  • Должен ли я еще поспать?
  • Что-то меня расстраивает или беспокоит?
  • Чувствую ли я себя лучше среди людей?
  • Нужно ли мне побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может потребоваться выделить некоторое время для самообслуживания.

Если вы заметили, что часто не хотите ничего делать, и вам непросто выполнять домашние дела и выполнять другие обязанности, составление расписания может помочь.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план действий, когда вы не хотите ничего делать.

Вам не нужно учитывать каждую минуту вашего дня (если это не помогает), но попробуйте создать некоторые общие временные блоки для:

  • вставая
  • готовясь ко дню
  • готовя еду
  • школа, работа или домашние обязанности
  • встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
  • ложиться спать

Также выделите время для занятий, которые вам нравятся, и время, проведенное с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переделать некоторые вещи или выделить больше времени для выполнения определенных задач.

Помните, иногда нормально ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должен делать что-то или испытывать чувство вины из-за «напрасной траты времени», чтение книги может быть простым способом ощутить продуктивность, особенно если это научная книга по теме, которую вы хотите узнать больше о.

Если вы чувствуете, что у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу (так бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют вам бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени для чтения, поскольку вы можете наслаждаться книгами, занимаясь практически чем-нибудь еще. Они также могут предложить способ «чтения», если вы предпочитаете лежать на месте и позволить звукам захлестнуть вас.

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не улучшается без поддержки со стороны специалиста по психическому здоровью, поэтому лучше поговорить с терапевтом, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше всего обратиться, если вы испытываете:

  • постоянное плохое настроение
  • потеря интереса к вещам, которыми вы обычно наслаждаетесь
  • общая незаинтересованность в большинстве вещей
  • низкая энергия или усталость
  • мысли о самоповреждении или самоубийстве
  • раздражительность или другие необычные изменения настроения
  • чувство пустоты, безнадежности или бесполезности

Людям, живущим с тревогой, также может быть трудно делать что-либо, когда они испытывают особое беспокойство или тревогу.Вы можете чувствовать себя неспокойным и неспособным что-либо сделать или переходить от задачи к задаче.

Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому было бы неплохо связаться с ними, если у вас возникли проблемы:

Не знаете с чего начать? Наш гид по поиску доступной терапии может помочь.

Вы лучший судья в своих нуждах. Иногда ничего не делать — это то, что вам нужно, и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.


Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.

.

10 советов для достижения всего, что вы хотите в жизни

Мне не привыкать чувствовать себя застрявшим в жизни.

Я тренировался с некоторыми из лучших тренеров на планете во время моей 20-летней спортивной карьеры, и снова, когда я участвовал в Олимпийских играх 2008 года.

Но когда я хотел основать свою собственную компанию, поделиться своими знаниями о мотивационной психологии и обучении с другими, это было не так просто, как я думал.

Начать новый бизнес нелегко. Вы должны отказаться от комфорта стабильной зарплаты, чтобы погрузиться в неизвестную, непредсказуемую пропасть.Многое мешает нам совершить прыжок — такие вещи, как страх и отсутствие безопасности. И одна вещь превыше всего: мотивация.

Похожие: 17 мотивационных цитат, которые помогут вам осуществить ваши мечты

Когда я оглянулся на свои дни в качестве спортсмена, я понял, в чем дело. Я вспомнил, что (или кто) заставил меня подтолкнуть себя, даже когда я не хотел. Разница была в том, что я, как спортсмен, имел структурированные дни и тренера, чтобы отчитываться перед ними. Структура держит нас сосредоточенными, и тренер продолжает настаивать и бросать нам вызов.

К счастью, я прошел этот этап и основал Onbotraining, онлайн-сервис коучинга, который помогает людям достичь своих целей. Я решил собрать уроки, которые я выучил, и поделиться ими с другими, такими как вы, стремясь улучшить себя.

Итак, вот мои 10 лучших советов для достижения всего, что вы хотите в жизни.

1. Сосредоточьтесь на приверженности, а не мотивации.

Насколько вы привержены своей цели? Насколько это важно для вас, и чем вы готовы пожертвовать, чтобы достичь этого? Если вы обнаружите, что полностью привержены, мотивация будет следовать.

2. Ищите знания, а не результаты.

Если вы сосредоточены на волнении открытий, улучшений, исследований и экспериментов, ваша мотивация всегда будет подпитываться. Если вы сосредоточитесь только на результатах, ваша мотивация будет похожа на погоду — она ​​умрет в ту минуту, когда вы попали в шторм. Таким образом, ключ должен сосредоточиться на путешествии, а не на пункте назначения. Продолжайте думать о том, что вы изучаете на своем пути и что вы можете улучшить.

3. Сделайте путешествие увлекательным.

Это потрясающая игра! В ту минуту, когда вы делаете это серьезно, есть большая вероятность, что он начнет нести тяжелый эмоциональный вес, и вы потеряете перспективу и снова застрянете.

4. Избавьтесь от застойных мыслей.

Мысли влияют на чувства, а чувства определяют вашу работу. У вас много мыслей в голове, и у вас всегда есть выбор, на каких из них сосредоточиться: те, которые заставят вас эмоционально застрять (страхи, сомнения) или те, которые будут продвигать вас вперед (волнение, эксперименты, попытки новые вещи, выходящие из вашей зоны комфорта).

5. Используйте свое воображение.

Следующий шаг после избавления от негативных мыслей — использовать свое воображение.Когда дела идут хорошо, вы полны позитивной энергии, а когда вы испытываете трудности, вам нужно быть еще более энергичным. Так что переименуйте свою ситуацию. Если вы продолжаете повторять , я ненавижу свою работу , угадайте, какие чувства вызовут эти слова? Это вопрос воображения! Вы всегда можете найти что-то, чему можно научиться даже у самого худшего в мире босса на самой скучной работе. У меня есть отличное упражнение для вас: всего три дня думайте и говорите только позитивные вещи. Посмотри что получится.

6.Перестань быть добрым к себе.

Мотивация означает действие, а действие приносит результаты. Иногда ваши действия не приносят желаемых результатов. Поэтому вы предпочитаете быть добрыми к себе и не ставить себя в трудную ситуацию. Вы ждете идеального времени, возможности, в то время как вы впадаете в застой, а иногда даже в депрессию. Выйдите, бросьте вызов себе, сделайте то, что вы хотите сделать, даже если вы боитесь.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов .

Бессмысленные вещи и отвлечения всегда будут у вас на пути, особенно те простые, обычные вещи, которые вы предпочитаете делать вместо того, чтобы сосредоточиться на новых сложных и значимых проектах. Учитесь сосредотачиваться на том, что является самым важным. Напишите список потерянного времени и возьмите на себя ответственность, чтобы не делать их.

8. Не полагайтесь на других.

Вы никогда не должны ожидать, что другие сделают это за вас, даже ваш партнер, друг или начальник. Все они заняты своими потребностями.Никто не сделает вас счастливыми или не достигнет ваших целей. Это все на вас .

9. План.

Знай свои три шага вперед. Вам не нужно больше. Заполните свой еженедельный календарь, отметив , когда , вы будете делать , что и , как . Когда-что-как важно планировать. Просмотрите, как прошел каждый день, что вы узнали, и пересмотрите то, что вы могли бы улучшить.

10. Защитите себя от выгорания.

Легко перегореть, когда ты очень мотивирован.Наблюдайте за собой, чтобы распознать любые признаки усталости и уделить время отдыху. Ваше тело и разум отдыхают, когда вы записываете время отдыха и веселья в свой еженедельный календарь. Выполняйте разнообразные задания, продолжайте переключаться между чем-то творческим и логичным, чем-то физическим и спокойным, работая в одиночку и с командой. Поменяйте местами. Медитируйте или просто делайте глубокие вдохи, закрывайте глаза или сосредоточьтесь на чем-то одном в течение пяти минут.

Вам не хватает мотивации не потому, что вы ленивы или у вас нет цели. Даже самые большие звезды, самые богатые бизнесмены или самые опытные спортсмены иногда теряются.Что мотивирует их, так это интерес к тому, насколько лучше или быстрее они могут стать. Поэтому, прежде всего, будьте любопытны, и это приведет вас к вашим целям и успеху.

Похожие: 10 шагов к достижению любой цели

Inga

Инга Стасюлионите — олимпийская спортсменка и метательница копья, которая участвовала в Олимпийских играх в Пекине в течение своей 20-летней карьеры.Помимо развития спортивной карьеры, Инга одновременно продолжила карьеру в бизнесе, работая с руководителями в качестве тренера по жизни. Мечта Инги — предоставить всем доступ к знаниям, инструментам и тренировкам, которые она получила в спорте, который помог ей победить. Она сотрудничала с мотивационным писателем в создании Onbotraining.com, мотивационной программы онлайн-коучинга, которая вдохновляет людей достигать своих целей в жизни. Инга — выпускница Университета Южной Калифорнии, имеющая степень бакалавра в области предпринимательства и небольшую степень в области коммуникационного дизайна.Она также закончила магистратуру по международному бизнесу и глобальным отношениям в Международном университете Монако.

,

6 причин, почему люди не меняются, и что с этим делать


Имидж: * Zara (лицензия)

«Мужчины стремятся улучшить свои обстоятельства, но не хотят улучшать себя; поэтому они остаются связанными ».
Джеймс Аллен

«Любое изменение, даже изменение к лучшему, всегда сопровождается недостатками и неудобствами».
Арнольд Беннетт

«И настал день, когда риск остаться в зародыше был более болезненным, чем риск расцвести.”
Анаис Нин

Вы, вероятно, прибыли сюда, потому что хотите внести позитивные изменения в свою жизнь. Возможно, вы хотите улучшить свои социальные навыки, свое здоровье или просто ваше отношение и то, как вы думаете.

Теперь это здорово. Но это редко бывает так просто.

Могут быть препятствия вне вас. Почти наверняка есть препятствия внутри вас.

В этой статье я рассмотрю некоторые из тех распространенных препятствий, которые могут так сложно изменить, и способы их преодоления.Надеюсь, вы найдете что-то, что может помочь вам продвинуться в этом направлении.

1. Вы не хотите меняться.

Может быть, вы думаете, что хотите что-то изменить. Но действительно ли это ваше желание? Или это желание ваших родителей, начальника, партнера, друзей или общества?

Если вы действительно не хотите вносить изменения вглубь, вам будет очень трудно пройти дистанцию.

Да, вы можете начать, но если нет внутреннего стремления сделать это, вы легко потеряете мотивацию и через некоторое время захотите все время сдаваться.

Что с этим делать:

Сядьте и подумайте, для каких целей вы работаете.

Если они не ваши, подумайте, что вы можете сделать, чтобы перестать работать над ними и вместо этого тратить больше времени на свои сознательно выбранные цели.

Если вам все еще нужно продолжать, возможно, вы начали с чужой цели — возможно, ваш начальник сказал вам что-то сделать, и вы не можете просто отказаться от этого, если хотите сохранить свою работу — тогда найдите свои собственные причины для работы на этой цели.

Мозговой штурм и запишите их все. Просмотрите этот документ и превратите цель в большую часть своей цели и узнайте, почему вы работаете для достижения этой цели ради себя.

Это также, почему трудно — если не невозможно — изменить кого-то еще. Так что будьте осторожны с такими пожеланиями и надеждами.

2. Вы недостаточно смелы.

Изменения могут быть страшными. Делать вещи в первый раз или входить в неизвестность может быть довольно страшно.

Вы можете почувствовать, что вам нужна смелость, чтобы внести те изменения, которые вы хотите, чтобы сделать эти первые шаги.

Что с этим делать:

Ну, как однажды сказала Элеонора Рузвельт :

«Вы получаете силу, смелость и уверенность благодаря каждому опыту, в котором вы действительно перестаете смотреть страху в лицо. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что придет. «Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать».

Вы должны быть готовы к действиям, выйти из своей зоны комфорта и столкнуться со страхом, чтобы увеличить свою смелость и уверенность в себе таким образом, чтобы оставаться с вами (не так, как если вы временно накачиваете его, используя различные упражнения) или музыка например).

Вы должны быть готовы нанести удар и некоторое время испытывать эмоциональную боль.

Нет способа обойти это.

И я не буду лгать тебе. Иногда это будет отстой. Вы лягте спать и почувствуете тошноту в животе и будете надеяться, что день закончится.

Но много раз вы будете чувствовать себя прекрасно, просто двигаясь через этот невидимый барьер и встречая свой страх.

Возможно, вы даже не получите желаемого результата, но все равно чувствуете себя прекрасно, потому что вы осмелились противостоять этому страху или предпринять какие-то действия.

Но как насчет того, как вы чувствовали тошноту в животе и ложились спать, чувствуя себя не так хорошо?

Ну, на следующий день ты проснешься. И ты понимаешь, что ты все еще здесь.

Вы целы, земля продолжает вращаться, и вы встаете на новый день. Жизнь продолжается.

Но теперь вы знаете, в глубине души, что вы можете справиться с вещами, по крайней мере, немного лучше, потому что вы могли бы справиться с тем, что произошло вчера. Вы повысили уверенность в себе и стали сильнее.

И еще одна вещь: когда вы делаете что-то, вы не просто укрепляете уверенность в своей способности справляться с различными ситуациями.

Вы также испытываете прогрессирующую десенсибилизацию.

Это означает, что такие ситуации, как, например, публичные выступления или, может быть, просто показ вашего последнего поста публике перед аудиторией, заставляют вас чувствовать, что все шатко становится все более и более нормальным в вашей жизни.

Это уже не то, чем ты занимаешься. Это просто становится нормой.Как завязывать обувь, гулять с друзьями или принимать душ.

И поэтому вам не нужно столько мужества через некоторое время.

3. Ваше окружение сдерживает вас.

Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, будет намного сложнее, если окружающие вас люди будут есть нездоровую пищу каждый день.

Если вы пытаетесь мыслить более позитивно, то будет намного сложнее, если вы будете постоянно общаться с негативными людьми и смотреть новости, а также негативные и вызывающие страх телешоу.

Что с этим делать:

Измените свою среду так, чтобы она поддерживала вас.

Это не значит, что вам нужно принимать решительные меры, например, больше никогда не разговаривать с каким-нибудь другом или членом семьи, чтобы развивать более позитивный настрой.

Это может просто означать, что вы сокращаете количество самых негативных людей / телешоу и т. Д. И заменяете это большим количеством времени на позитивных людей и позитивное потребление медиа. Благодаря этому процесс станет намного проще.

Если вы пытаетесь сбросить вес, найдите людей с похожими целями, с которыми вы можете проводить некоторое время каждую неделю. Даже если это какой-то онлайн-форум.

Выделите себе время и пространство для себя с людьми, а также с мотивационной и образовательной информацией — книгами, блогами, журналами и т. Д. — которая поможет вам в достижении вашей цели.

Кроме того, привлекая больше людей и / или, например, записываясь на курсы где-нибудь, вы почувствуете приверженность людям, которые вам нравятся, и немного позитивного социального давления, чтобы фактически пойти туда, когда вы должны вместо того, чтобы расслабиться на диване.

Одной из распространенных проблем социальной среды является то, что вы, возможно, боитесь, что люди могут подумать, если вы внесете изменения.

Ну, по моему опыту, люди редко бывают такими резкими, как вы думаете. Они чаще всего поддерживают или просто не очень заинтересованы / нейтральны к вашим изменениям.

Люди чаще всего сосредоточены на своих собственных целях и задачах в жизни. Или что другие люди могут думать о них.

Вы не центр вселенной. 🙂

4.Вам хочется сдаться после одной или трех неудач.

Когда вы действительно молоды, вы, вероятно, не станете провалом, чтобы быть такой огромной вещью.

Вы учитесь ходить, падать, качать головой и снова вставать. То же самое касается обучения катанию на велосипеде.

Но из-за влияния школы и общества провал становится все более пугающей вещью.

Конечно, с возрастом ставки становятся выше, и вы можете потерять больше, если проиграете.Но я думаю, что люди часто преувеличивают последствия неудачи просто потому, что чувствуют испуг.

Что с этим делать:

Большую часть времени небо не упадет, если вы потерпите неудачу. Люди не будут насмехаться над вами. Жизнь продолжается, как я уже упоминал выше, когда писал о смелости.

Но вы должны сделать что-то, чтобы получить это понимание. Вы не получите этого, просто прочитав эти слова и все остальное от людей, которые говорили одно и то же веками.

Ваш ум должен испытывать неудачу — или возможность ее — снова и снова, чтобы уменьшить страх неудачи. По крайней мере, это был мой опыт.

Однако вы можете найти мотивацию в том, что неудача учит вас тому, что книги / блоги не могут.

Если вы измените свою точку зрения на более любопытную и увидите неудачу скорее как учебный опыт, а не как страх, с которым вам будет легче справиться.

5. Вы еще не чувствуете достаточно боли.

Почему люди меняются?

Часто я думаю, что им просто надоело.Боль от пребывания в таком состоянии становится слишком большой, и вы всерьез начинаете искать позитивный путь вперед.

Что с этим делать:

Помимо ожидания, пока проблема станет в значительной степени невыносимой, вы можете попытаться увидеть свое будущее в своем уме.

Задайте себе вопрос: к чему это приведет через 5 и 10 лет? Куда ты собираешься?

К огромному долгу, сердечному приступу, серьезным заболеваниям и серьезным ограничениям в вашем будущем? Вы хотите пойти в то место, где очень вероятно, что вы окажетесь, если не внесете изменения?

Тогда посмотрите на свое будущее Я, где вы сделали положительные изменения.

Какие положительные и удивительные вещи это принесло вам за 5 лет и через 10 лет?

Посмотрите все это в своем уме. И напоминайте себе о положительных и отрицательных последствиях, записывая их и просматривая их всякий раз, когда вам хочется бросить курить и вернуться к своим старым привычкам.

Чтобы увидеть, каковы, вероятно, очень реальные будущие последствия отсутствия изменений, может возникнуть необходимость подтолкнуть вас к серьезным улучшениям в своей жизни.

6. Вы не знаете, как практически внести изменения.

Это обычное препятствие. К счастью, в настоящее время у нас есть Интернет, поэтому гораздо проще найти практические решения проблем, с которыми многие люди сталкивались перед вами.

Что с этим делать: Спросите себя, что сделали другие люди перед вами или вокруг вас, чтобы улучшить свое положение?

Поговорите с людьми, которые внесли изменения, которые вы хотите внести (сбросить вес, бросить курить, улучшить социальную жизнь и т. Д.).

Или, если вы не можете никого найти, прочитайте лучшие книги на Amazon.ком на эту тему или читать статьи в блоге.

Но убедитесь, что вы советуетесь с кем-то, кто действительно был на вашем месте и пошел туда, куда вы хотите. Найдите способ, который вам подходит.

Это может быть не первый метод или система, которую вы пытаетесь. Так что наберитесь терпения. Продолжайте двигаться вперед к вещам, которые вы хотите больше всего в своей жизни.

, когда ты еще не знаешь, что ты хочешь делать со своей жизнью

«Если вы беспокоитесь о том, что может быть, и задаетесь вопросом, что могло бы быть, вы игнорируете то, что есть». ~ Неизвестно

Сидя за своим кухонным столом, я не могу не спросить себя снова и снова, как мне здесь оказаться. Как раз вчера кажется, что я сидел со своей семьей на обеде, обсуждая свои планы колледжа и будущее, которое казалось настолько далеким от удобной и наивной жизни, которую я всегда знал.

Теперь я заканчиваю колледж и отправляюсь в неизвестное путешествие, которое является «реальным миром», и кажется, что это не подготовка вообще. Ну, я бы так не сказал. Если бы в этом «реальном мире» проводились турниры по пинг-понгу или болтовне о женских клубах, я был бы более чем готов.

Самое смешное в жизни — это то, что она всегда готовит нас к чему-то.

Начальная школа готовит нас к средней школе, которая готовит нас к старшей школе, которая готовит нас к колледжу, который готовит нас к этому «реальному миру».«Мы встали на этот путь с самого начала и сказали идти по этому пути, чтобы привести нас туда, где мы должны быть.

Но общество, похоже, не понимает, что люди не предназначены для того, чтобы придерживаться одного пути. Люди свободно текут, всегда меняются и всегда движутся. В один момент мы можем быть настолько радостными, что хотим начать флешмоб в центре вокзала, а в следующий момент мы можем быть в унынии и безнадежны.

Наши чувства постоянно меняются и изменяются, как и наши мысли, убеждения, интересы и наши отношения с другими.

Возможно, именно поэтому, когда нам говорят о выборе профессии, работы или карьеры, мы в конечном итоге сталкиваемся с самым сложным испытанием в нашей жизни. В конце концов, мы всю жизнь готовились к этому моменту. Решенная судьба того, чем мы будем заниматься всю жизнь.

Когда четыре года назад я столкнулся с важным решением выбрать свою основную и будущую карьеру, я зашел в тупик. У меня было так много интересов, как можно было выбрать только один? Будучи чрезмерным анализатором, я, естественно, долго размышлял, оценивая плюсы и минусы каждой профессии.Я планировал и думал, и планировал еще немного.

Но именно тогда, когда я был в дорожной поездке со своей семьей в Колорадо, когда я наконец перестал планировать и думать, все это имело смысл для меня.

Я сидел в машине рядом с моим младшим братом, у которого аутизм. Он невербальный, но, вероятно, умнее, чем любой средний в тринадцать лет; люди просто не видят его, как я.

Размышляя о жизни, так как мне больше нечего было делать во время двадцатипятичасовой поездки на автомобиле, все вдруг обрело смысл.

Логопедия, где я могу помочь таким людям, как мой брат, чей интеллект недооценен из-за его аутизма, внезапно стала моей целью. Я не могу объяснить чувства, кроме того, что казалось, что мой брат был установлен на этой планете, чтобы быть моим братом и помочь мне найти эту цель в жизни.

Оказалось, все это время, созерцая мое будущее, было потрачено впустую, потому что мне вообще не нужно было обдумывать. Я просто знал, и красота всего этого заключалась в том, что это пришло ко мне, когда я абсолютно ничего не делал.

Так что именно здесь идея великого плана не совсем верна.

Мы тратим всю свою жизнь на подготовку. Мы не понимаем, что, планируя, мы упускаем важные вещи в жизни. Пока мы планируем, мы упускаем возможности расслабиться и позволить плану прийти к нам.

Мы упустили ценное время, проведенное в нашей жизни без лишних забот и стрессов. Никому не нужен план или определенный путь, чтобы добраться туда, где они должны быть, потому что там, где вы должны быть, это то, где вы уже находитесь.

Будучи кем-то, кто находится в процессе взросления, я могу с уверенностью сказать, что я верю, что люди действительно никогда не «вырастут». Но я верю, что люди постоянно растут и изменяются, чтобы быть лучшими из всех, кем они могут быть. У людей в жизни много целей, а не одна.

Так что рискни. Выходить на разные пути; исследовать пути, которые могут показаться надуманными или нереальными. Путешествуйте по миру, начинайте бизнес, делайте то, что притягивает вас к себе.

Я твердо верю, что все происходит по причине, и если у вас есть инстинкт, чтобы сделать что-то, есть причина для этого чувства.

Когда вы запутываетесь в жизни, не можете принять решение или беспокоитесь о плане, сделайте глубокий вдох и помните, что жизнь — это путешествие, а не пункт назначения. Там нет плана, необходимого в жизни. Единственное, что нужно, — это сохранять открытость и плыть по течению.

Вы никогда не знаете, что может ударить вас, когда вы расслаблены и ничего не делаете, и какой инстинкт привлечет вас к вашему следующему приключению.

Важно иметь веру в себя и знать, что наше внутреннее я сильнее, чем мы думаем.

Если мы можем доверять себе, зная, что нам не нужно ничего внешнего, чтобы дать нам ответы, все сойдет вместе. Помните, что вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, даже если вы не думаете, что знаете.

О Шайне Хейчман

Шайна Хейчман является старшим в университете штата Иллинойс в Шампейн-Урбана. Она выросла в Дирфилде, штат Иллинойс, и является танцором, начинающим йогом и энтузиастом путешествий. Она любит писать, хотя она немного любительская. Она собирается получить степень магистра в области патологии речи.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.