Почему вздрагивают во сне: Вздрагивание во сне у взрослых: причины
Вздрагивание во сне у взрослых: причины
Вздрагивания во сне знакомы всем людям. Часто они сопровождаются ощущением того, что ты падаешь, и из-за этого просыпаешься. Подобное явление вызывало интерес всегда. Вздрагивания приписывали проделкам нечистой силы, объясняли последствиями работы гипоталамуса, механизмами защиты человека от смерти во сне. Специалисты, исследующие сон, выдвигали множество гипотез, но окончательного и исчерпывающего объяснения, почему человек вздрагивает во сне, найти не могут до сих пор.
Гипнагогические вздрагивания
Существует несколько теорий о причинах вздрагивания во сне. Наиболее точными считаются те, которые связаны с возбуждением и сокращением мышечных волокон.
- Сильное эмоционально-психологическое или физическое напряжение в течение дня, которое не дает мышцам расслабиться. Мозг дает импульс телу на расслабление, в результате все тело вздрагивает, отчего человек иногда просыпается.
Переход из одной фазы сна в другую. Если перед сном человек занимался активной деятельностью, даже задремав, он будет думать о нерешенных задачах. Мозг при этом тоже продолжает активно работать. В результате, когда сон переходит в медленную фазу, а мозговая и мышечная активность упала, организм реагирует вздрагиванием.- Недостаточно хорошее кровообращение в нижних конечностях у взрослых из-за неудобной позы. Судорожными сокращениями мышц нервная система провоцирует смену положения тела, из-за чего происходит вздрагивание ног.
- Реакция на сильный внешний раздражитель.
Такие неожиданные мышечные сокращения не представляют для человека никакой опасности. У медиков они носят название гипнагогических и свойственны большинству людей. Появляются, когда одновременно сильно возбуждаются все нервные волокна, идущие к определенной мышце. Могут возникнуть в любой части тела.
Миоклонические судороги
Более пристальное внимание следует уделить миоклоническим судорогам, поскольку в некоторых случаях они могут указывать на хроническое заболевание. Определить такой тип сокращений можно по характерным признакам:
- тело или конечности вздрагивают неравномерно;
- судорожные движения наблюдаются на протяжении всей ночи;
- с течением времени вздрагивания во сне усиливаются, становятся чаще;
- меняются группы мышц, задействованных в процессе подергивания.
Миоклонические судороги могут быть физиологическими и патологическими.
- Физиологические возникают при резком шуме извне или неожиданном для спящего прикосновении. Кроме неудобства такие содрогания не несут никакой угрозы для здоровья.
- Патологические могут развиться только при воздействии определенных факторов. Для их устранения потребуется лечение.
Человек может несколько раз за ночь проснуться от вздрагивания всем телом, регулярно чувствовать ночные приступы содроганий, после длительного ночного отдыха утром просыпая с усталостью. Это может быть симптомом:
- кислородного голодания тканей головного мозга;
- дегенеративно-дистрофических изменений;
- психических и нервных заболеваний;
- эпилептических импульсов.
Часто ночные судороги наблюдаются у людей пенсионного возраста, у лиц, перенесших инсульты и нейрохирургические операции, а так же у больных, в течение длительного времени принимавших седативные препараты.
Если вовремя не выявить причины, из-за которых происходит вздрагивание во сне, и не устранить их, то впоследствии этот процесс может привести к нарушению сна и бессоннице.
Как часто вы чувствуете, что вздрагиваете во сне?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
По многу раз за ночь 28%, 116 голосов
116 голосов 28%
116 голосов — 28% из всех голосов
Каждую ночь 25%, 106 голосов
106 голосов 25%
106 голосов — 25% из всех голосов
Несколько раз в неделю 24%, 99 голосов
99 голосов 24%
99 голосов — 24% из всех голосов
Несколько раз в месяц 23%, 95 голосов
95 голосов 23%
95 голосов — 23% из всех голосов
Всего голосов: 416
Голосовало: 385
12.03.2018
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Заболевания, вызывающие ночные вздрагивания
Сердечная недостаточность, недостаток железа в организме, заболевания периферической нервной системы, опухоли, генетические заболевания и даже беременность могут стать причиной сенсомоторных расстройств, которые можно выявить только после проведения специальных обследований.
- Синдром обструктивного апноэ сна, храп. Мозг реагирует на прекращение поступления кислорода резким сокращением всех мышц, вызывая пробуждение и восстановление нормального дыхания.
- Синдром беспокойных ног. Если больной чувствует частые покалывания нижних конечностей, которые постепенно переходят на руки и туловище или у него возникает желание размять ноги, пошевелить ими, это может быть вызвано синдромом беспокойных ног. Эти симптомы могут быть связаны с нарушениями работы дофаминергической системы, вызывающими депрессию, патологическую агрессивность, импотенцию и еще большое количество серьезных последствий. За консультацией надо обращаться к невропатологу.
- Ночная эпилепсия. Очень редким случаем проявления считается ночная эпилепсия. Это ситуация, когда эпилептические припадки происходят во время засыпания больного.
- Пароксизмальная дистония. Резкие самопроизвольные движения конечностей могут быть вызваны ночной пароксизмальной дистонией. Они происходят как во время сна, так и в момент пробуждения. Объяснить, что заставило вздрогнуть, человек не может. Специалисты не смогли четко установить, почему во сне наблюдаются судороги, лечение такое же, как и при эпилепсии.
Профилактика вздрагиваний
Если падение во время снов и ночные вздрагивания не являются нарушением, вызванным сбоем в работе систем организма, значит, провоцирующим фактором является эмоционально-психическое или физическое напряжение. В таком случае для спокойного сна необходимо расслабиться и вывести мышцы из тонуса. Для этого нужно:
- послушать спокойные мелодии;
- принять расслабляющую ванну;
- выпить чай с успокоительными травами;
- при возможности сходить на массаж.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!
- Ученые Британской академии звуковой терапии назвали музыкальную композицию Weightless группы Marconi Union самой расслабляющей песней на Земле. Врачи и ученые пытались выяснить, какие мелодии и ритмы способствуют полноценному расслаблению.
- При прослушивании этой музыки снижается давление, уменьшается концентрация гомона стресса и активность головного мозга. Пульс замедляется на 35 %, на 65 % падает уровень тревожности, появляется ощущение парения в невесомости.
- Звуки мелодии способствуют засыпанию, поэтому в аннотации к композиции сказано, что она запрещена к прослушиванию за рулем.
Если вы проснулись от вздрагивания, не пугайтесь и не паникуйте. Попытайтесь расслабить все тело, сосредоточившись на кончиках пальцев ног, представляя, что они теплеют, и постепенно перемещая это ощущение на ноги, живот, грудь, руки, мышцы лица. Скорее всего, это поможет спокойно заснуть.
Ночные вздрагивания не всегда являются последствиями заболевания. При правильно организованном рабочем дне, тщательно рассчитанных физических нагрузках и умеренном вечернем питании от них можно избавиться раз и навсегда.
Вздрагивание во сне: причины, симптому какой болезни
Сон – одна из важнейших составляющих жизни человека, ведь от качества ночного отдыха зависит трудоспособность и активность на следующий день. Как и в периоды бодрствования, в процессе сна человек сталкивается с различного рода аномалиями и патологиями. Частая причина обращения к врачу – это вздрагивание во сне. Сам по себе симптом не опасен, особенно когда спящий не замечает подергиваний. Но если дрожание сильное, приводит к пробуждению и снижению качества сна, то оно порой является симптомом серьезной болезни.
Причины возникновения симптома
Любые нарушения сна связаны с физиологией или психологией спящего, поэтому назначать лечение, не разобравшись в причинах появления симптома, нельзя. Обращаться к врачу следует, если подергивания беспокоят в течение длительного времени или же прогрессируют. Единичные случаи хорошо поддаются лечению при помощи профилактической терапии.
Реакция мозга на слишком медленное дыхание
В глубокой фазе сна мышечный скелет максимально расслаблен – работают только те органы, активность которых необходима для поддержания жизни, но даже они переходят в «замедленный режим»:
- Частота сердечных сокращений уменьшается;
- Пульс замедляется;
- Дыхание становится редким, поверхностным.
Иногда тело расслабляется настолько сильно, что проявляется синдром расстройства дыхания – слишком длинный промежуток времени между вдохами. Задержка воздухотока вызывает кислородное голодание мозга и он посылает импульсы легким, чтобы немного «разбудить» их. Под действием резкого импульса появляются подергивания во время сна.
Чрезмерные нагрузки
В процессе жизнедеятельности мускулатура может повергаться высоким физическим нагрузкам, например, в спортивном зале и на работе, связанной с постоянным переносом тяжестей. Во сне мышечный скелет пытается расслабиться, но остаточный заряд в совокупности с приливами молочной кислоты приводят к тонусу гладкой мускулатуры.
Подергивания проявляются на тех частях тела, на которые пришлась максимальная нагрузка. Процесс полного расслабления занимает до нескольких часов, а на восстановление понадобится ни один день.
Серьезные волнения, переживания
Для того чтобы испытать психическое перенапряжение не обязательно сталкиваться с какой-то сложной жизненной ситуацией. Негативное влияние на психику оказывают такие внешние факторы как:
- Быстрый ритм жизни;
- Проживание в больших городах;
- Необходимость много работать;
- Отсутствие полноценного отдыха;
- Плотный рабочий график с большим количеством обязанностей.
Под грузом дел люди часто начинают чувствовать, что не справляются со всеми задачами, что неизбежно приводит к неудачам и депрессии. Перенасыщенность негативными эмоциями и информацией вызывает бессонницу, за которой следуют неврологические симптомы, в том числе непроизвольные вздрагивания во время сна.
Ответная физиологическая связь
Процесс очень похож на реакцию организма в ответ на задержки дыхания. Мозг находится в состоянии активности в любой момент времени, в том числе в процессе ночного отдыха. Он контролирует деятельность всех систем. Чтобы проверить, что тело функционируют нормально, мозг посылает импульсы, добиваясь эффекта «обратной связи», который и выражается вздрагиваниями во сне. Обычно такие подергивания не нарушают отдых и остаются незаметными для человека – они являются признаком нормальной работы всех систем.
Внешние негативные факторы
В норме отдых человека должен проходить в тихом затемненном помещении без посторонних звуков. Если этот покой нарушит резкий порыв ветра, захлопнувшееся окно или какой-то шорох, то организм распознает необычную активность как признак опасности. В этом случае активируются все системы, чтобы человек проснулся и смог защитить себя.
Вздрагивания во сне и резкий выход из состояния отдыха – это стандартная реакция на внезапную внешнюю активность. Она была заложена в организм тысячи лет назад, когда окружающая среда таила реальную угрозу для жизни, а слишком крепкий сон грозил летальным исходом.
Проблемы с циркуляцией крови
Нарушение циркуляции крови может быть как хроническим заболеванием, так и физиологическим явлением, если человек принял неудобную для отдыха позу. Отдельные части тела немеют, а восстановление нормального кровотока приводит к сокращениям мускулов. Процесс часто сопровождается сильной болью, поэтому такие вздрагивания сильно мешают нормальному сну.
Переход из одной фазы сна в другую
В процессе поверхностного сна мозг продолжает решать задачи, которые остались без ответа в течение дня, справляться с насущными проблемами или искать выход из затруднительного положения. При переходе в состояние глубокого отдыха интенсивная мозговая активность вынуждена резко снизиться до показателей, нормальных для медленноволнового периода. На такой скачок организм нередко реагирует вздрагиванием.
Миоклонические судороги
Под миоклоническими судорогами понимают не просто отдельные редкие вздрагивания, а подергивания, которым свойственны следующие симптомы:
- Неоднократное повторение в течение одной ночи;
- Болезненные ощущения в теле;
- Увеличение частоты и продолжительности судорог с течением времени.
Симптомы такого рода свидетельствуют о развитии патологии, поэтому необходимо обратиться к врачу за назначением лечения.
Болезни, сопровождающиеся ночными вздрагиваниями
Чаще всего подергивания конечностями в течение ночи обусловлены психо-эмоциональными причинами или расстройствами сна, такими как:
Эти негативные факторы вызывают вздрагивания, прерывающие нормальный процесс ночного отдыха. В результате человек утром чувствует усталость, сонливость, отмечает «разбитое» состояние.
Кроме этого периодические подергивания появляются под воздействием недостатка железа в организме, при различных патологиях нервной системы, когда диагностирована острая сердечная недостаточность.
Порядок действий при вздрагиваниях
Если вздрагивания во сне снижают качество сна или сопровождаются судорогами, то посещение врача – обязательная мера для диагностики и определения метода лечения заболевания. При физиологических подергиваниях во сне достаточно внести изменения в свой жизненный уклад:
- Организовать день таким образом, чтобы ложиться спать не позднее 22:00-23:00;
- Адекватно распределить физические нагрузки;
- Отказаться от питания за 3-4 часа до сна;
- Обеспечить тишину и приглушенный свет на все время отдыха;
- Расслабиться любым удобным способом – принять ванну, помедитировать;
- Выпить на ночь легкий успокаивающий напиток, например, чай на травах.
Этот комплекс мер должен быть не просто способом избавиться от неприятного симптома, а образом жизни, поскольку соблюдение гигиены сна положительно сказывается на здоровье человека.
Профилактика
Если подрагивания во время сна возникли в какой-то тяжелый жизненный период, то справиться с ними помогут простые методики расслабления:
- Прослушивание успокаивающей музыки;
- Ванна с маслами мяты и ромашки;
- Расслабляющий массаж.
Такие методики помогают снизить возбуждение нервной системы, подготовить организм к ночному отдыху. Массаж снимает гипертонус мышц, поэтому даже после интенсивной тренировки тело сразу перейдет к стадии расслабления без внезапных сокращений мускулатуры.
Синдром вздрагивания у грудничков
Когда вздрагивания появляются у взрослого человека, это может беспокоить, но если синдром проявился у грудничка, он может повлечь за собой серьезные последствия. Полноценный сон маленьким детям необходим для нормального физического и психологического развития. Если подергивания будут прерывать отдых, ребенок начнет нервничать, станет плаксивым, а его развитие может замедлиться.
Симптоматика
Нервная система грудничка только развивается, но спонтанные вздрагивания обуславливаются теми же физиологическими причинами, что и у взрослых людей. Мозг подает импульсы, чтобы проверять двигательную активность разных частей тела. В результате малыш дергает ручками, ножками, гримасничает – это нормальное явление.
Беспокоиться стоит только в том случае, если вздрагивания сопровождаются плачем и пробуждением.
Причины появления вздрагиваний
В первые недели жизни непроизвольные подергивания руками и ногами беспокоят всех грудничков, но задача осложняется, если ребенок вздрагивает всем телом. Причины такого явления различны, но все они являются естественной реакцией организма на дискомфорт, например:
- Необходимость мочеиспускания;
- Колики;
- Прорезывание зубов;
- Реакция на раздражители.
Это естественные процессы, которые не должны вызывать беспокойства у родителей – достаточно утешить малыша и вновь уложить спать, по возможности постараться облегчить его состояние.
Лечение
При естественных физиологических вздрагиваниях никакого специализированного лечения не требуется. Существует несколько методов, которые могут применять родители, чтобы стабилизировать сон ребенка:
Внезапные подергивания во время сна груднички не контролируют, к тому же, если ребенок сам себя стукнет, то испугается и проснется. Пеленание позволяет решить эту проблему – достаточно неплотной фиксации рук и ног.
- Соблюдение гигиены сна
Условия для отдыха ребенка должны быть комфортными. Проветривание помещения, поддержание оптимальных показателей температуры и влажности воздуха, соблюдение тишины и приглушенный свет помогут организовать спокойный отдых.
Медикаментозное лечение
Необходимость проведения медикаментозной терапии может установить только педиатр, проведя комплексный осмотр и проверив результаты анализов крови и мочи. Среди отклонений, вызывающих подрагивания, чаще всего отмечают:
- Большая концентрация витамина D;
- Нехватка витаминов или минералов;
- Проблемы со стороны неврологии;
- Отравление;
- Вирусный энцефалит;
- Наследственные патологические процессы.
Однако независимо от необходимости медикаментозной терапии, гигиена сна должна строго соблюдаться. Только гармоничный распорядок дня и полноценный отдых лежат в основе правильного становления нервной системы ребенка.
Смотреть видео о вздрагивании во сне
Вздрагивание при засыпании у взрослых: причины, разновидности
Когда происходит вздрагивание при засыпании у взрослых, причины могут быть различные. В их число входят как тяжелые хронические заболевания, так и нормальные физиологические процессы, не наносящие вреда здоровью.
Почему это происходит?
Механизм возникновения судороги при засыпании до сих пор до конца не изучен.
Она может появиться в тот момент, когда организм переходит из состояния бодрствования в фазу быстрого сна. В этот период все физиологические процессы замедляются: дыхание становится поверхностным, урежается сердечный ритм.
Мозг расценивает такую ситуацию как угрозу жизни. Чтобы активизировать органы, он посылает нервные импульсы в некоторые группы мышц. В результате возникает подергивание или судорога.
Есть мнение, что подобное явление может происходить и в тот момент, когда фаза быстрого сна переходит в фазу медленного. Смена фаз сопровождается изменением активности головного мозга и может спровоцировать спазмы и подергивания. Нередко в этот момент люди просыпаются и потом долго не могут заснуть.
Психологи склонны объяснять спазмы и подергивания тела во время засыпания и в период сна загруженностью нервной системы, хроническим стрессом, неумением человека расслабиться и отрешиться от проблем в вечернее время. В момент отхода ко сну мозг продолжает анализировать события прошедшего дня, и повышенная активность ЦНС может вызвать непроизвольные сокращения мышц.
Чаще всего у человека дергаются руки, плечи, нижние конечности, но иногда судорога может сотрясать все тело. Тем не менее большинство врачей считает, что подобное явление можно считать физиологической нормой, поскольку оно не приносит ощутимого вреда здоровью.
Миоклонические судороги
Достаточно часто вздрагивание при засыпании врачи объясняют миоклоническими судорогами.
Для них характерно неритмичное подергивание конечностей во время погружения в сон или сразу после засыпания.
Считается, что спровоцировать миоклонус могут следующие негативные факторы:
- асфиксия головного мозга;
- необоснованный отказ от успокоительных или гипотензивных препаратов;
- нарушения психологического характера;
- патологические процессы, протекающие в нервной системе;
- депрессия;
- хронический стресс.
Если подобные симптомы возникают достаточно редко, их можно рассматривать как норму, однако если они вошли в систему, нужно искать причину миоклонуса и устранять ее.
Синдром беспокойных ног
Врачи объясняют, что часто встречающейся причиной, почему человек вздрагивает во сне, является синдром беспокойных ног, иначе — синдром Экбома.
Это сенсомоторное расстройство, которое характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются чаще всего в состоянии покоя (в вечернее и ночное время). Они вынуждают человека совершать ногами хаотические движения, облегчающие состояние, что приводит к ночным вздрагиваниям и нарушению сна.
Появление таких симптомов может свидетельствовать о наличии в организме патологических отклонений. К ним относятся:
- нарушение функционирования щитовидной железы;
- сахарный диабет 1 и 2 типа;
- хроническая сердечная недостаточность;
- тяжелые почечные патологии;
- уремия;
- нарушение кровообращения;
- заболевания опорно-двигательного аппарата.
В этих случаях ночные вздрагивания и судороги — лишь симптомы заболеваний, поэтому нужно обращаться за медицинской помощью и лечить болезни, которые их вызвали.
Нередко подергивания различных частей тела наблюдаются у беременных женщин, особенно на поздних сроках. После родов симптомы проходят самостоятельно.
Некоторые пожилые люди также знакомы с этой проблемой.
Большинство врачей склонны считать, что синдром беспокойных ног часто присущ людям с хронической интоксикацией организма, в том числе страдающим алкоголизмом, и заядлым курильщикам.
Как избавиться от подергиваний?
Чтобы определить причину, почему человек дергается при засыпании, нужно в первую очередь посетить врача и пройти обследование. Специалист поможет исключить нервно-психические заболевания, которые способны провоцировать эти симптомы. Возможно, они потребуют медикаментозной терапии.
При авитаминозе, недостатке железа, калия, кальция или магния доктор порекомендует витаминно-минеральные комплексы или специальные препараты, содержащие в своем составе необходимые микроэлементы.
В случае, если миоклонические судороги происходят из-за психических причин (нервный срыв, длительный стресс, хроническое недосыпание), врач может порекомендовать курс успокаивающих средств. Без обращения к специалисту на ночь можно принимать настойки валерианы и пустырника, обладающие седативным и легким снотворным эффектом.
Советы, как нормализовать сон
Чтобы судороги во сне у взрослых возникали как можно реже или полностью прекратились, нужно правильно организовать культуру ночного отдыха.
- Важно всегда соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно в 23 часа.
- Нельзя смотреть на ночь телевизор, особенно фильмы и передачи, возбуждающие нервную систему. Желательно не засиживаться за компьютером. По возможности нужно убрать эту технику из спальни, телефон тоже не является исключением.
- Перед сном большинство врачей рекомендуют совершить неспешную прогулку на свежем воздухе или хотя бы сделать несколько несложных гимнастических либо дыхательных упражнений на балконе. Это поможет быстро уснуть.
- Если нет желания гулять, можно послушать легкую музыку, почитать книгу, помедитировать.
- Спальню нужно обязательно проветрить, а в теплое время года оставлять открытой на ночь форточку.
- Непосредственно перед отходом ко сну желательно принять теплую ванну с ароматной солью или эфирным маслом лаванды, розмарина, мяты, цитрусовых.
- Спать нужно в пижаме из натуральных тканей. Это касается и постельного белья — оно должно быть хлопчатобумажное или льняное. Чтобы исключить появление судорог из-за того, что ноги замерзли, можно надеть тонкие носки.
- Если человек часто просыпается из-за судорог, которые возникли вследствие неудобного положения тела, нужно приобрести хороший ортопедический матрас, который должен быть в меру жестким и гарантировать естественную физиологическую позу во время сна.
- Большое значение имеет полная темнота и тишина в спальне. Гормон сна мелатонин, влияющий на здоровье, вырабатывается только при полном отсутствии света и звуков. В этих условиях мозг быстро расслабляется, засыпание происходит быстро, тело и нервная система полноценно отдыхают, что способствует избавлению от ночных судорог.
- Если люди вздрагивают ночью из-за дефицита калия, магния и кальция, им нужно обогатить ежедневное меню зеленью, овощами, молоком и кисломолочными продуктами. Кроме того, необходимо сократить потребление напитков, которые содержат большое количество кофеина и обладают способностью стимулировать деятельность нервной системы.
Таким образом, соблюдение простых правил поможет избавиться от ночных судорог, спазмов и подергиваний и будет способствовать улучшению качества сна.
Статья мне нравитсяСтатья не нравится
Почему человек дергается во сне или когда засыпает
Ночная миоклония или вздрагивания во сне – резкое подергивание мышц, которое по ощущениям похоже на удар током. Синдром появляется во время активного сокращения мышц (позитивный) или снижения тонуса мышц (негативный миоклонус) во время максимального расслабления организма. Синдром может быть генерализованным, может быть ограниченным единичным участком. Чаще вздрагивают руки, ноги, лицевые мимические мышцы, плечи. Вздрагивания могут быть синхронного, асинхронного, спонтанного, рефлекторного, ритмичного или аритмичного характера.
В медицине это явление также описывается под названием гипнагогическое подергивание. Гипногогические вздрагивания проявляются, если нервные волокна, которые идут к мышцам, вдруг одновременно возбуждаются. Нервы обычно собраны в пучок и каждый нерв по отдельности создает резкое напряжение в той части мышечного волокна, которое с ним связано. Когда все нервы в одно время возбуждаются, человек вздрагивает или чувствует, что его трясет во сне.
Явление может наблюдаться у взрослых и у детей с одинаковой частотой. Если миоклония проявляется в первые секунды после засыпания, это является нормой и не требует ни лечения, ни посещения врача. Если вздрагивания происходят в течение всего периода сна, то это является патологией, которая может привести к нарушениям сна и, как следствие, более серьезным проблемам. К гипногогическим подергиваниям относят также чувство падения перед сном. Считается, что в такие образные ощущения трансформирует свое состояние нервная система.
Физиологический или доброкачественный миоклонус
Явление это довольно распространенное. Вздрагивают во время засыпания практически 70% человек и большинство из них после пробуждения даже не вспоминают об этом. Но могут заметить родственники, например, жена явственно ощутит, что муж дергается во сне и тогда она задается вопросом почему человек дергается когда засыпает.
Человеку уже кажется, что он забылся и вдруг его трясет во сне. Это происходит во время перехода от фазы бодрствования ко сну. По мнению отечественных и зарубежных сомнологов ночной миоклонус – это абсолютно нормальное рабочее состояние нервной системы, даже в случае если вздрагивание тяжело переносится. Некоторые ощущают панику в этот момент, но все равно это не является вестником какого-либо болезненного состояния.
Считается, что причиной физиологической миоклонии является конфликт между мышечным тонусом и абсолютным расслаблением организма. Полное расслабление – это момент, когда перед началом фазы быстрых движений глаз (REM – аббревиатура от английского выражения «rapid eye movement») группа нервных клеток, находящихся в стволе головного мозга, обеспечивает абсолютное расслабление мускулатуры. Когда тело максимально расслабляется, гипоталамус воспринимает это как умирание (снижается температура, давление, становится более поверхностным дыхание). Мозг посылает резкий толчок-сигнал, сокращающий мышцы, чтобы вернуть организм к жизни. Мощный импульс от мозга к мускулатуре, прорвав умирание-расслабление, обеспечивает эффект вздрагивания и это является объяснением, почему человек дергается во сне.
Вздрагивания не являются предвестниками к судорожным состояниям. Короткие миоклонусы являются нормальным элементом структуры сна и не проявляются на ЭЭГ. Так же физиологическую миоклонию необходимо отличать от похожих состояний: треморов, тиков, подергиваний век, судорожных приступов (когда сводит икры ног от нехватки кальция).
Физиологическая миоклония у малышей
К физиологическим относятся также вздрагивания у малышей, шевеления ручками и ножками во сне. Эти вздрагивания свидетельствуют о том, что ребенок находится на рубеже перехода между фазами. Детей трясет во сне чаще, потому что детский сон проходит по-другому. Если у взрослого глубокая фаза сна продолжается 2-3 часа, то у малыша только час. Глубокая фаза сна чередуется с поверхностным сном.
Профилактика
Чтобы ночное вздрагивание реже беспокоило, нужно просто помогать организму более плавно совершить переход ко сну: придерживаться регулярного графика сна, не пить на ночь чай и кофе, не кушать перед сном, не курить. Если день был неспокойным и подарил большое количество впечатлений – можно выпить легкое успокаивающее перед сном типа новопассита. Тогда вы не будете вздрагивать во сне.
Патологическая миоклония
Патологическая миоклония вызывается разными причинами и в зависимости от них классифицируется по нескольким типам. Наиболее частое отличие патологической миоклонии от физиологической заключается в том, что приступы вздрагивания могут происходить и в течение дня.
Эпилептический миоклонус является проявлением эпилепсии. Это стабильные прогрессирующие судороги. Они могут каждую ночь затрагивать разные группы мышц: например, одной ночью трясет во сне руку, а следующей – мимические мышцы. Появление судорог связывают с нехваткой кислорода в тканях мозга, дегенеративными изменениями на клеточном уровне, с наличием эпилептических импульсов.
Эссенциальный миоклонус вызывается редким наследственным заболеванием, развивающимся с детского возраста. Никакими другими патологиями заболевание не сопровождается. К этой же форме относятся повторяющиеся движения ног в суставах.
Симптоматический миоклонус сна развивается при разных неврологических состояниях:
- болезни накопления – для них характерен комплекс определенных симптомов в виде припадков эпилепсии, миоклонуса и иных проявлений;
- наследственные патологии мозжечка, спинного мозга, мозгового ствола;
- вирусные энцефалиты, в том числе, вызванные, например, вирусом простого герпеса;
- поражения нервных окончаний при болезнях печени, поджелудочной, почек и лёгких;
- дегенеративные патологии с поражением базальных ганглиев;
- поражения нервных окончаний после воздействия токсинов. Сюда же относятся вздрагивания из-за отравлений или при передозировке лекарствами.
Синдром беспокойных ног Экбома представляет собой малоприятные подергивания во сне в голенях и стопах, которые появляются также перед засыпанием. Потом могут возникать резкие вздрагивания в ногах в обоих или в одной, от которых человек просыпается.
Есть еще несколько причин того, что человека трясет во сне. В парадоксальной фазе сна организм не реагирует на внешние раздражители, однако чувствует свои потребности. И если в организме не хватает витаминов, калия, кальция, подергивание мышц может быть своеобразной реакцией на это. Также неприятная симптоматика может быть связана с недостаточной циркуляцией крови. При вздрагиваниях к суставам вбрасывается необходимая порция.
Есть подергивания, которые связывают с остановкой дыхания во сне. Такие явления часто случаются у храпящих людей. Чтобы прекратить эти остановки, мозг просыпается на несколько секунд и происходит вздрагивание.
Для лечения патологической миоклонии применяется клоназепам (назначается индивидуально) и вальпроат (конвулекс, депакин, апилепсин) – от 10мг до 40мг в сутки. Хороший эффект наблюдается от предшественников триптофана – Lтриптофана и окситрип-тофана (это кальма и седанот). Однако это крайняя мера, которая применяется только после консультации с врачом.
Видео по теме:
Список использованной литературы:
- Сборник: “Сон и тревожность” Под общей редакцией доктора биологических наук Е.В.Вербицкого Ростов-на-Дону. Издательство ЮНЦ РАН. 2008г.
- А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г, 89 стр.
- Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г. 103 с.
Норма или патология: о чём предупреждают вздрагивания во сне
Врачи уверены, что вздрагивания могут быть симптомами проблем со здоровьем.
Каждый человек периодически вздрагивает во сне, иногда сам того не замечая. Однако бывает, что от вздрагивания человек часто просыпается, а потом не может долго уснуть.
ВашГород.ру решил разобраться, почему так происходит.
Как объясняют врачи, во время сна отдыхает только тело, мозг продолжает работать. Не в таком режиме, конечно, как днём, но тем не менее. Любое неудобство, которое испытывает организм, мозг воспринимает, как угрозу, и, если это угроза для него слишком высока, он немедленно посылает сигнал телу, чтобы то себя защищало. Проще говоря, вы можете спать в неудобной позе, поэтому мозг посылает вам сигнал, чтобы вы перевернулись на другой бок. Именно в этот момент человек вздрагивает.
Ночные вздрагивания могут иметь как физиологические причины, так и патологические. Если вы вздрагивает во сне лишь изредка, беспокоиться не стоит, если ваш мозг постоянно мешает вам спать, то стоит обратиться к врачу, поскольку, скорее всего, это уже симптомы серьёзной болезни.
Самые распространённые причины, по которым человек вздрагивает во сне:
- Замедленно дыхание
Если организму не хватает воздуха, либо во сне амплитуда дыхания слишком медленна, то мозг испытывает кислородное голодание и пытается «разбудить» лёгкие импульсом, от которого человек вздрагивает.
- Высокие физические нагрузки
Если днём вы переусердствовали в спортзале или где-то ещё. То ваши мышцы могут непроизвольно сокращаться, когда вы спите.
- Психическое перенапряжение
Если накануне у вас был сложный день, вы испытывали стресс, много смеялись или, наоборот, расстраивались, то ваш мозг может на давать вам уснуть в течение долгого времени.
- Внешние раздражители
На любой раздражитель: громкий звук, прикосновение, свет — мозг начинает реагировать и пытается предупредить организм об опасности.
- Нарушение циркуляции крови
Вздрагивание во сне является симптомом плохой циркуляцией крови. Иногда это может быть вызвано неудобной позой, тогда проблемы уходят, когда вы ложитесь более удобно. Иногда это может быть результатом патологии.
- Обратная физиологическая связь
Порой вздрагивания во сне человек просто не замечает. Это именно тот случай.
Сон притупляет чувства, замедляет все процессы в организме, давая ему отдыхать. Но мозг продолжает свою работу и пытается контролировать состояние человека — в данном случае методом «обратной связи», посылая импульсы в разные части тела, чтобы удостовериться, что они работают как нужно.
Как избавиться от вздрагиваний
Здесь всё просто: нужно исключить высокие физические нагрузки за несколько часов до сна, правильно питаться, избегать эмоционального перенапряжения. Также нужно обратить внимание на подушку и матрас, возможно именно они вызывают неудобства. Иногда чтобы избавиться от вздрагиваний, нужно просто передвинуть кровать, говорят, помогает.
Ранее ВашГород.ру рассказывал, почему у человека дёргается глаз.
© ВашГород.ру
Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем, и другие проблемы во сне :: Инфониак
Невероятные факты
Вы только начали впадать в сон, как внезапно ваше тело начинает резко дергаться, и у вас возникает ощущение, что вы падаете.
Если вы, на самом деле, не падаете с кровати, то, скорее всего, испытываете состояние, называемое гипнагогическое подергивание.
Это происходит, когда ваши мышцы, обычно мышцы ног, непроизвольно сокращаются, как будто в спазме.
Вы не одиноки, так как это состояние встречается примерно у 60-70 процентов людей. Вот что способствует этому, и как можно предотвратить это состояние.
Смотрите также: Почему Вы вздрагиваете, когда засыпаете? — Видео
Профессор Джейсон Эллис (Jason Ellis) из Нортумбрийского университета считает, что гипнагогические подергивания, которые возникают, когда вы начинаете засыпать, являются пережитком прошлого – инстинктом, защищающим нас от хищников.
Наши предки, просыпаясь последний раз перед тем, как окончательно заснуть, проверяли, если побережье было свободно от хищников, и они находились в безопасном для сна месте.
Вздрагивание во сне
Также ученый объяснил, что вздрагивание во сне является симптомом того, что наша активная физиологическая система, наконец, сдается, хотя и неохотно, желанию поспать, совершая переход от активного и волевого управления движениями до состояния расслабления и, в конце концов, паралича.
Иногда вместо того, чтобы просто медленно засыпать, наше тело сопротивляется этому, и возникает внезапный спазм, который нас и будит.
Вздрагивания во сне по-разному влияют на людей.
Хотя это довольно распространенное явление, не все просыпаются после подергивания, и им сообщают об этом другие люди. Некоторых людей приходится будить, либо они даже не помнят эти ощущения.
Существует ли способ предотвратить эти вздрагивания?
Подергивания усиливаются при избытке кофеина
Если вы заядлый кофеман, постарайтесь сократить потребление кофе, особенно во второй половине дня.
Лекарства
Психостимуляторы делают вас более восприимчивым к гипнагогическим подергиваниям.
Табачный дым
Наряду с кофеином и стимулянтами, табак является одним из главных провоцирующих факторов.
Недостаток сна
Вы можете обнаружить, что подергивания чаще возникают, когда вы сильно устали, так что не пытайтесь побороть себя. Почти все, что ведет к недосыпанию (усталость, нестабильный режим сна, стресс), может вызвать подергивания во сне.
Недостаток минералов
Существует также предположение, что недостаток магния, кальция и железа может увеличить вероятность возникновения гипнагогических подергиваний.
Читайте также: Поза пары во сне расскажет о чувствах друг у другу
Почему новорожденный вздрагивает во сне?
Что же касается новорожденных детей, то причины вздрагивания во сне совсем иные. Дело в том, что у новорожденных еще незрелая нервная система, и их движения еще более нескоординированы во время сна, чем во время бодрствования. Эти подергивания отличаются от тех, что испытывают взрослые.
Часто они могут возникать спонтанно из-за громких звуков или прикосновений. Рефлекс начинает исчезать примерно в 3-4 месяца, и не должен вызывать беспокойства, а до этих пор может помочь пеленание ребенка.
Если же у ребенка наряду с этим наблюдаются аномальные движения глаз, трудности с дыханием, кожа синеет, то стоит немедленно обратиться к врачу.
Почему ребенок потеет во время сна?
Некоторые дети сильно потеют во время глубокого сна, из-за чего просыпаются мокрыми. Во время глубокой фазы сна тело ребенка восстанавливается и готовится к новому дню. Ночная потливость обычно не должно вызывать беспокойства.
Удостоверьтесь, что ребенку комфортно во сне. Укладывайте его в легкую хлопковую одежду и держите комнату в прохладе.
Если ребенок храпит, или у него возникают остановки дыхания во сне в сочетании с потливостью, нужно обратиться к врачу, так как это может быть признаком апноэ сна.
Почему немеют руки во время сна?
Онемение в руках или пальцах часто вполне нормальны, если вы спали в неудобной позе, при которой блокируется кровоток. Но иногда неприятные ощущения не связаны с неудобным положением и могут проявляться в других частях тела, например, в ногах.
Читайте также: 25 любопытных фактов, которые вы еще не знали о снах
Синдром запястного канала
Это самая распространенная причина онемения в руках. Эта проблема связана с давлением срединного нерва, что вызывает такие симптомы, как боль, трудности с движениями, потерю чувствительности и онемение. Чаще всего симптомы начинают ощущаться во сне.
Работа за компьютером
Синдром запястного канала чаще всего проявляется из-за чрезмерной работы запястья, как например, при работе за компьютером, инструментами или ножницами, занятии шитьем.
Задержка жидкости
Лишний вес, недостаток физической активности или неправильное питание может вызвать отеки не только в ногах, но и в руках из-за задержки жидкости. Ощущение покалывания больше всего проявляется ночью, влияя на кровообращение и создавая давление, из-за чего возникает дискомфорт.
Недостаток витаминов группы В
Часто неполноценное питание ведет к недостатку витаминов группы В, что вызывает повышенную утомляемость, сонливость, бледность кожи и онемение конечностей.
Как избавиться от онемения в руках
· Перед сном окуните руки в емкость с водой и добавьте туда кубики льда. Это уменьшит давление и воспаление вокруг нервов и даст нужное облегчение.
· Избегайте избытка соли и кислых напитков. Это может усилить воспаление и боль.
· Пейте больше воды, по меньшей мере, 2 литра в день, чтобы поддерживать нужный уровень влаги в организме.
· Включите в ваш рацион продукты, богатые витаминами группы В: тунец, бананы, картофель, зеленые листовые овощи.
· Используйте компрессионные браслеты, если часто занимаетесь ручным трудом. Это будет оказывать достаточное давление, защищая нервы и суставы, не перегружая их.
Почему во время сна текут слюни?
Если вы просыпались, обнаружив, что у вас изо рта текут слюни, на это может быть несколько причин. Это достаточно распространенное явление, также известное, как гиперсаливация.
Мы выделяем больше слюны во время бодрствования и проглатываем ее, что не всегда возможно в состоянии глубокого сна. Чаще всего это состояние возникает, когда мы спим на боку, так как гравитация приводит к тому, что рот открывается и слюна стекает на подушку, а не в горло, как например, при сне на спине.
Также слюноотделение во время сна может быть признаком таких нарушений как:
Аллергия
Аллергический ринит и некоторые пищевые аллергии могут вызывать чрезмерное выделение слюны.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или кислотность
При этом нарушении желудочная кислота может стимулировать пищевод, что ведет к повышенному слюноотделению.
Синусит
Инфекции верхних дыхательных путей часто связаны проблемами дыхания и глотания, и вызывают слюнотечение из-за накапливания слюны. Когда у вас забит нос, вы чаще дышите через рот, что вызывает повышенное слюнотечение во время сна.
Тонзиллит
Тонзиллит или воспаление миндалин, при котором затрудняется отток скапливающейся слюны в горле.
Ночные кошмары
Ночные кошмары часто возникают при сильном эмоциональном стрессе или вызваны недосыпанием, потреблением определенных препаратов и алкоголя. Часто они встречаются у людей, страдающих от других нарушений сна, таких как лунатизм и разговоры во сне.
Вот несколько советов, которые помогут вам избежать слюнотечения при пробуждении
Спите на спине
Сон на спине помогает слюне стекать по задней стенке горла. Можете также подложить подушки, чтобы не переворачиваться во сне.
Подложите подушку под голову
Подперев голову, чтобы она находилась в вертикальном положении, вы сможете держать рот закрытым, и это предотвратит слюнотечение.
Дышите носом
Дыхание через рот является одной из главных причин, почему текут слюни во сне. Мы дышим через рот, когда заложен нос, например, во время простуды. Средства от заложенности носа могут облегчить ваше состояние.
Практикуйте глубокое дыхание
Практикуйте глубокое дыхание, если вы часто дышите через рот. Это помогает корректировать дыхание и справляться со стрессом.
Средства от аллергии
Если причиной слюноотделения является аллергия, посоветуйтесь с врачом, какие препараты можно принимать, чтобы облегчить дыхание через нос.
Почему Вы вздрагиваете, когда засыпаете?
Причина вздрагиваний во сне — Невропатология
Часто люди задаются вопросом, почему во время того как человек начинает засыпать, его руки и ноги резко вздрагивают. Невропатологи ищут ответ на этот вопрос. Во время того как человек, засыпая, теряет контроль над своим телом, внезапные судороги могут заставить дёргаться его руки и ноги. Кого-то это смущает, кого-то удивляет. Никто не знает наверняка, что вызывает вздрагивания во сне. Одна из теорий предполагает, что они являются побочным эффектом скрытой борьбы за контроль в головном мозге, происходящем на пороге между бодрствованием и сном.
Обычно человек парализован во время сна. Даже если человек видит самые яркие сны, его мышцы остаются расслабленными и спокойными, не выдавая никаких признаков его внутреннего волнения. События, происходящие в окружающем мире, обычно игнорируются. Эксперименты показали, что даже если человек спит с открытыми глазами и кто-то мигает перед ним светом, это вряд ли повлияет на его сны. Однако двери между внутренним и внешним миром закрыты не полностью.
Распространённые движения человека во сне
Есть два вида движений, которые спящий человек всё ещё может делать. Наиболее распространёнными движениями, которые человек делает во сне, являются быстрые движения глаз. Когда человек видит сон, его глаза движутся соответственно тому, что он видит. Эти движения генерируются спящим мозгом, избегают нормального паралича, охватывающего тело, и проникают в реальный мир. Если глаза спящего человека двигаются, это является верным признаком того, что в данный момент он видит сон. Однако вздрагивания во сне – это совсем другое дело.
Рывки наиболее распространены у детей, так как сны в детском возрасте наиболее простые, и не отражают того, что происходит в это время в голове. Например, если человеку снится, что он едет на велосипеде, он не двигает ногами по кругу. Вместо этого, вздрагивания во сне, кажется, являются признаком того, что моторная система всё ещё может установить определённый контроль над телом, в то время как сонный паралич берёт контроль над телом.
В человеческом мозгу нет единого переключателя «сон-бодрствование», в нём существует две противоположные сбалансированные системы, которые должны перехватывать контроль друг у друга. Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью головного мозга), лежит одна из них: сеть нервных клеток, которая называется ретикулярной активирующей системой. Она расположена среди части мозга, регулирующей основные физиологические процессы, такие как дыхание.
Когда она активирована на полную мощность, человек ощущает себя бодрым и активным – это происходит в то время, когда он не спит.
Параллельно этой системе существует вентролатеральное преоптическое ядро (ВЛПО): «вентролатеральное» означает, что оно находится внизу и на краю мозга, а «преоптическое» означает, что оно находится рядом с точкой пересечения глазных нервов. ВЛПО порождает сонливость. Его расположение рядом с глазными нервами позволяет ему собирать информацию о начале и конце светового дня и влиять на циклы сна человека. Когда в борьбе между ретикулярной активирующей системой и ВЛПО побеждает последнее, наступает паралич сна. Что происходит дальше – не совсем ясно, однако борьба за контроль над двигательной системой, кажется, продолжается. Тогда остаточные вспышки дневной энергии вызывают вздрагивания во сне в виде случайных движений.
У некоторых людей подобные рывки сопровождаются сном о том, как они падают. Это пример явления, называемого регистрацией сна, чего-то наподобие будильника, встроенного в сон. В нормальном состоянии, области мозга, отвечающие за планирование и предвидение, во время сна отключаются, позволяя уму реагировать творчески. В реальном мире мозг работает, воспринимая и анализируя внешние события.
Во сне же он разбирается в своей собственной деятельности, производя в результате сны. Хотя мозг и опускает завесу вокруг внешнего мира во время сна, вздрагивания во сне пытаются привлечь внимание спящего сознания. Итак, невропатологи обнаружили симметрию между двумя видами движений, осуществляемыми человеком во сне. Быстрые движения глаз отражают следы снов в реальном мире, а внезапные рывки являются следами реального мира, посягающими на мир снов.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.
Что означает беззвучный крик во сне: 4 основных толкования
Что означает, когда вы не можете кричать во сне?
Сновидение, когда вы кричите или кричите, не слышно звука — это сон, который видят многие люди — вы не одиноки.
И в мистической, и в психологической интерпретации этот сон рассматривается как знак одной или нескольких из четырех эмоций: гнева , страха , разочарования или беспомощности .
Чтобы понять символику этого, важно определить, как эти основные интерпретации применимы конкретно к вашим снам.
Также важно знать, что этот тип сна (или кошмара) отличается от невозможности кричать, что символизирует другой набор обстоятельств.
Первое, что нужно подумать, — это почему вы кричали. Это поможет определить, что вас расстраивает или ошеломляет.
Что значит кричать во сне?
О чем ты кричишь?
Хотя толкователи снов согласны в отношении лежащих в основе чувств (разочарование или беспомощность), которые символизируются беззвучными криками, понять, почему вам снится этот сон, означает взглянуть на его контекст.
Вы можете вспомнить, почему вы кричали, или на что вы кричали?
Помните, что просто крик во сне может означать гнев или страх, важно, кричите ли вы на кого-то или что-то, как будто они не слушают, или вы кричали, чтобы предупредить их.
Если вы кричали на кого-то, как будто в гневе, это могло символизировать подавленное чувство разочарования. Что-то происходит в вашей жизни, когда люди не позволяют вам самовыражаться или не слушают вас, когда вы это делаете.Это также может означать, что вы чувствуете, что вас не воспринимают всерьез. У вас есть проблема, которую никто не будет слушать, или решение, к которому никто не примет всерьез.
Как ни старайся общаться, никто не слушает. Такое ощущение, что ваши слова (крики) вообще не содержат звука. Беззвучный крик указывает на подавленное разочарование.
Подумайте о том, что происходило в вашей жизни в последнее время. Вы пытались выразить мысль или чувство, но вас игнорировали? Есть ли проблема, при которой вы чувствуете, что никто не воспринимает вас всерьез, как будто ваше мнение не имеет значения? Или вы боитесь выразить мысль или чувство и чувствуете себя подавленным? Любой из этих случаев может привести к чувству разочарования, и даже если вы этого не осознаете, ваш сон говорит вам, что это подавленное разочарование присутствует.
Подумайте о последних событиях в вашей жизни. Ваш сон говорит вам о глубоком чувстве разочарования, которое, вероятно, сильнее, чем один недавний случай. Есть ли проблема, которая подходит под это описание?
Хотя такой вид снов может быть тревожным, большинство людей на самом деле не думают об этом как о кошмаре. Если вы чувствуете, что ваш крик больше похож на кошмар, чем на дурной сон, возможно, у ваших криков есть еще одна причина, по которой они не звучат. Это могло быть чувство беспомощности.
Ваша мечта — предупреждение?
Когда вы кричите, кажется ли вам, что вы пытаетесь выкрикнуть предупреждение? Вы пытаетесь выкрикнуть сообщение или просто хотите привлечь чье-то внимание?
Если это похоже на ваш сон, это означает нечто совершенно иное, чем объяснения подавленного разочарования. Это означает, что вы чувствуете беспомощность.
Эта беспомощность может происходить из нескольких разных источников.Это может означать, что вы думаете, что не можете помочь, или что вы не можете сделать необходимую помощь. Это также может означать, что вам отказывают в помощи или что ваша помощь не может быть доставлена вовремя.
Рассмотрим случай, когда кто-то, не осознавая этого, собирается пойти навстречу опасности. Вы хотите выкрикнуть предупреждение, но знаете, что уже слишком поздно, или они слишком далеко, чтобы услышать ваше предупреждение или даже то, что они слышат, но не прислушиваются к вашему предупреждению. Любой из этих сценариев подарит вам чувство беспомощности, которое вы, возможно, испытываете.
Вы чувствуете себя беспомощным или подавленным во сне?
Есть еще одна форма этого чувства беспомощности, которая возникает из-за ощущения, что то, с чем вы сталкиваетесь, слишком велико или мощно для вас. Вы бессильны изменить или остановить это, что бы вы ни делали.
Это чувство может быть вызвано страхом опасности или столкновением с силой, с которой вы просто не можете справиться.
Снова подумайте о недавних жизненных событиях. Можете ли вы вспомнить об опасности, которая вас беспокоит (или об опасности, с которой вы столкнулись недавно)? Или есть такая сила, как работа, отношения или изменение жизни, которой, по вашему мнению, вы просто недостаточно сильны, чтобы сопротивляться? Кто-то вошел в вашу жизнь как властная сила?
Любой из них может дать вам чувство беспомощности.Есть ли в вашем сне зацепки, которые помогут вам принять решение? Найдите во сне другие символы, которые помогут вам ответить на эти вопросы.
Вы не можете кричать, кричать или двигаться во сне
Вы чувствуете себя парализованным — как во сне, так и, возможно, в течение первых минут или двух после пробуждения.
Как упоминалось ранее, это полностью отличается от символизации сна, заключающейся в том, что при крике или крике не слышен звук. Это чувство связано с так называемым сонным параличом, состоянием, которое возникает, когда ваше тело не переходит плавно в разные фазы сна.
Согласно WebMD.com:
Во время сна ваше тело чередует REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут. Медленный сон наступает первым и занимает до 75% от общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце медленной фазы сна ваш сон переходит в фазу быстрого сна.
Во время быстрого сна ваше тело естественным образом расслаблено и обездвижено, но этот паралич прекращается, когда вы переходите в медленный сон.Когда ваше тело не справляется с этим фазовым сдвигом плавно, возникает чувство паралича, как во сне, так и сразу после пробуждения, и ваши сны приобретают «парализованный» символизм.
Этому есть несколько легко понятных причин, начиная от простого недосыпа и заканчивая психическими расстройствами, но во всех случаях он отличается от беззвучного крика, который снится во сне. По оценкам, около четырех из десяти человек в какой-то момент своей жизни испытывают сонный паралич.
.
Что они собой представляют и как их испытать
Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.
Вы можете распознавать свои мысли и эмоции во время сна.
Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Возможно, вы сможете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип контролируемых снов потенциально может уменьшить кошмары и беспокойство.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях — что это такое, когда оно происходит и что вы можете сделать, чтобы испытать его.
Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через фазу быстрого движения глаз (REM) и медленный сон.
Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время фазы быстрого сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.
Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Также увеличивается частота сердечных сокращений и движения глаз.
Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно происходят во время быстрого сна.
В осознанном сновидении вы знаете, что это сон. Вы осознаете свою осознанность во время сна.
Около 55 процентов людей в своей жизни видели один или несколько осознанных снов. Однако частые осознанные сновидения случаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.
Чтобы изучить осознанное сновидение, попробуйте следующие советы:
Больше получайте быстрый сон
Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, проведение большего количества времени на этой стадии увеличит ваши шансы на осознанное сновидение.
Вы можете продлить фазу быстрого сна, если высыпаетесь в целом.Когда у вас есть здоровый сон, ваше тело может правильно циклически пройти все четыре стадии сна.
Чтобы соблюдать правила гигиены сна:
- Соблюдайте график сна.
- Делайте упражнения ежедневно.
- Избегайте электроники перед сном.
- Создайте расслабляющую атмосферу для сна.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Даже если у вас нет осознанных снов, эти привычки помогут вам восстановить сон.
Ведите дневник снов
Многие люди используют дневник сновидений или дневник сновидений, чтобы помочь осознанным сновидениям.
Запись своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.
Чтобы вести дневник сновидений, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы познакомить мозг со своими снами.
Практика тестирования реальности
Уровень вашего сознания одинаков, когда вы бодрствуете и спите. Итак, увеличивая свою осведомленность во время бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время сна.
Тестирование реальности — популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, пока вы бодрствуете.
Метод предполагает выполнение проверки реальности в течение дня. Когда проверка реальности станет привычкой, вы сможете пробуждать осознанность во время сна.
Популярные проверки реальности включают:
- Палец сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы мечтаете.
- Зеркала. В состоянии сна ваше отражение не будет выглядеть нормально.
- Зажим в носу. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
- Чтение. Отведите взгляд от текста, затем снова посмотрите назад. Если вам снится, текст изменится.
- Тату. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.
Выберите одну проверку реальности и делайте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.
Попробуйте индукцию техники
Хотя осознанные сновидения часто случаются случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью методов индукции.
Эти методы включают:
- Возвращение в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Скажите себе, что сегодня вечером вам будет осознанный сон.Вы можете делать это перед сном или когда просыпаетесь во время WBTB.
- Осознанный сон, инициированный бодрствованием (WILD). В режиме WILD вы входите в фазу быстрого сна из бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это включает в себя лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.
Чтобы увеличить ваши шансы на осознанные сновидения, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.
Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:
Уменьшить количество кошмаров
Хотя случайные кошмары — это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительны.Они могут помешать стабильному качественному сну.
Частые кошмары обычно поражают людей с:
Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.
Во время осознанного сна вы можете осознать, что кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.
Снять тревогу
Уменьшая количество кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами.Он также используется для снятия беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством.
Существуют также анекдотические свидетельства того, что осознанные сновидения помогают при общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.
Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник своей тревоги.
Повышение моторики
Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это может быть сделано во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно тренировать двигательные навыки.
Когда вы выполняете двигательные навыки во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга.Это часть мозга, которая контролирует движение.
В этом отношении осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.
Он также может принести пользу людям без физических недостатков за счет улучшения спортивных результатов и других моторных навыков.
Развивайте творческие способности
Осознанные сновидения потенциально могут повысить ваши творческие способности.
Обычно осознанные сны видят более творческие люди. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.
Но, судя по разрозненным сообщениям, это работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческие способности и воображение.
Хотя это не было доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы обострить свои творческие способности.
Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Сонник может помочь вам понять актуальность ваших снов.
На самом деле, люди говорят, что во время осознанного сна толкование сновидений легче.Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном, когда он происходит.
Осознанные сны также более яркие, что помогает вам вспомнить события и детали.
Чтобы интерпретировать осознанные сновидения, ведите дневник сновидений. Записывая свои мечты, вы откроете для себя важные темы.
Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои сны и в повседневной жизни, вы с большей вероятностью найдете связи.
Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но существуют определенные риски для людей с психическими расстройствами.
К ним относятся:
- Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений преднамеренно прерывают сон, получение достаточного количества сна может быть затруднено. Риск выше, если у вас нарушение сна.
- Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить симптомы депрессии и беспокойство.
- Дереализация. Индукция осознанного сновидения объединяет реальность и сновидение, затрудняя определение того, что реально.
- Диссоциация. Наложение реальности и сновидений также может вызвать отключение от вашего окружения или себя.
Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон в том виде, в каком он происходит. В некоторых случаях вы можете управлять сюжетной линией сна.
Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны потенциально могут уменьшить количество кошмаров, уменьшить беспокойство и улучшить моторику и творческие способности.
Будьте осторожны, если у вас расстройство сна или психическое расстройство.Попытка осознанного сна сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Поговорите с терапевтом или специалистом по сну, прежде чем пытаться увидеть осознанный сон.
.
Привет, дамы! и дрожь признания
опубликовано yasaman (всего 136 комментариев)
65 пользователей отметили это как избранное
Эрг, я как-то устроил херню …
Я заговорил, не задумываясь, и комментарий из Санкт-Пепсбурга заставил меня это понять.
Я уже давно , как правило, более комфортно с парнями, но на самом деле это началось только в колледже и после колледжа. У меня есть подруги, которых я знаю с двенадцати лет, и они , сестры моей души , но они также живут в разных местах (одна в другом штате, а другая в другой стране ), и это просто было труднее встретить женщин, которые вписываются в ту странную нишу, которую я занимаю с колледжа.Конечно, также было сложно встретить мужчин , которые вписывались бы в эту нишу, но их намного больше.
Я действительно никогда не ладил с женщинами, которые были похожи на этот стереотип, однако — с популярными девочками в старших классах, с типичными студентами из женского общества в колледже, потом с типичными «сексом в большом городе». У меня нет с ними ссор (кто-то из прохожих спросил, увлекаюсь ли я Камиль Палья), я имею в виду, эй, если это делает их счастливыми, тогда круто, я просто не вписываюсь в этот мир в моей личной жизни.(Думаю, я был в ночных клубах ровно дважды, оба раза после того, как меня затащил туда коллега по театру. В обоих случаях я неловко сидел в углу и пытался поговорить. Я не танцевал, потому что мне не нравилось музыку, и я закончил тем, что ушел рано и взорвал Let It Bleed , чтобы насладиться музыкой, которую я бы хотел лучше.)
Но я должен был пояснить это в моем первоначальном комментарии, а не говорить что-то, что можно было бы истолковать как » все женщины похожи на эту «амиритскую» штуку, и я также должен признать, что отчасти то, что у меня не так много подруг, — это моя собственная работа.Я ни о чем не жалею, ничего не хочу изменить — это только я. Когда дело доходит до женственности, я больше похожа на Кейли, и меня это устраивает.
И в заключение забавная история про инцидент на вечеринке и фотографии, чтобы поднять настроение: ребята изначально были сбиты с толку тем фактом, что я был там, и решили немного развлечься, попробовав поиграть в девушка », и начал показывать мне серию все более и более рискованных фотографий, завершившуюся одной, на которой все они смотрели на камеру.Они показали это мне, ожидая, что я сделаю что-то вроде отдачи и скажу «Фууу, это мерзко» или что-то в этом роде.
Вместо этого я спокойно посмотрела на него, затем указала на одну из конкретных задниц на фотографии, повернулась к своему парню и сказала: «Это ты, дорогая, верно?»
Тот факт, что я ответил таким образом, и тот факт, что я правильно определил задницу, о которой идет речь, заставили всех объявить меня «самой крутой девушкой на свете».
, отправлено EmpressCallipygos в 8:22 15 августа 2014 г. [8 избранных]
Хммм.Все это заставило меня задуматься. Я полагаю, потому что я «крутая девушка» и работаю в очень традиционной сфере, в которой доминируют мужчины. Мои самые близкие друзья в мире — мужчины и женщины, но больше мужчин. Я разведен, я пожарный и очень независимый. Я определенно больше склоняюсь к мужской стороне, но мне также нравятся некоторые «девчачьи» вещи. Я ценю свою женскую дружбу так же сильно, как и свою дружбу с мужчинами, но я согласен с тем, что в большинстве социальных ситуаций существует жесткая граница, когда я знаю намного больше об автомобилях, наскаре, НФЛ и т. Д., Чем о мода, эстетика и все остальное, что может быть истолковано как стереотипно женское.Я стараюсь работать в комнате и рассказывать о вещах, которые интересны для всех, например, о кулинарии, декорировании и путешествиях.
Иногда не там, где я работаю сейчас, но места, где я работал в прошлом, были полны беспокоящих ситуаций, и я не хотел говорить, потому что я боялся возмездия и, да, потерять свою «крутой девчонки» положение дел. Фактически, на моем нынешнем рабочем месте парням потребовалось время, чтобы привыкнуть ко мне, потому что я сильно отличалась от их предыдущей коллеги-женщины, и им потребовалось время, чтобы определиться с уровнем своего комфорта.Но я заложил основные правила с самого начала, и все уважают всех остальных, ПО-прежнему являясь группой пожарных — это довольно круто. Черт, мне пришлось притормозить некоторые из моих собственных слов / шуток, потому что * я * был оскорбительным, происходящим из совершенно другой среды.
Также сложно найти партнера, потому что парни, работающие в моем роде работы, боятся, что я могу быть лучше их, а парни за пределами государственной службы не хотят встречаться с женщиной, которая работает и живет в основном с мужчинами и является задира при этом.Таким образом, мой пул знакомств становится очень ограниченным, и мое общение с людьми в качестве друзей за пределами службы экстренной помощи / здравоохранения также ограничено.
Я думаю, что все дело в поиске баланса, но я определенно знаю группы парней и девушек, которые могут соответствовать стереотипам, и я сижу и смотрю, как я могу взаимодействовать с ними и, возможно, немного выйти из своей зоны комфорта. Тем не менее, я определенно считаю себя Грейси в этой группе; может быть, Николь.
, отправленный sara, разочарован в 10:23 15 августа 2014 г. [2 избранное] О, ради Бога.
Была сформирована группа мужчин со своей небольшой племенной культурой делать рискованные снимки, в том числе и задницы. Эти люди взаимодействовали друг с другом, общались на своих собственных условиях. Идет женщина. Они думают, хммм, эта женщина хочет быть частью нашей группы! Давайте убедимся, что ей нравится то, как эта группа социализируется, то есть глядя на задницы других людей и на наши собственные. В конце концов, если она не сможет справиться с этим, она не сможет справиться с другими вещами, о которых мы говорим, т.е.е. она не подходит для группы. Они показали ей фотографии, и — что удивительно — она не развалилась! Она вела себя не так, как они ожидали («Фууууу, парнишки! Мерзкие!»), Она вела себя как любой другой член группы. Это вызывает уважение. EC становится частью группы.
Трудно поверить, что все это нужно объяснять, но будь то кучка ботаников WoW или группа крутых парней в ММА, каждая социальная группа, которая когда-либо существовала, имеет, по крайней мере, ритуалы входа.Да, иногда эти ритуалы называют «дедовщиной», если они связаны с чем-либо, кроме малейшего психологического или физического дискомфорта. Я сильно разозлился на комментарии о том, что EC подвергался преследованиям, отрицал и просто справлялся с этим, или что-то еще. Она взрослая женщина! Или что один из парней тайно не в порядке со всем этим. Так вот почему они вместе едут в отпуск!
Кстати, а какая альтернатива? Представьте, что по приезду ЕС эти ребята сразу замолчали.Затем один из них входит в эту ветку и говорит: «Мы изменили тему нашего разговора и не показывали новой девушке те фотографии, которые мы показываем каждому новому другу, потому что женщины — хрупкие и хрупкие существа, и не могут handle ass pics »- что тогда?
EC, пожалуйста, продолжайте рассказывать истории о своих друзьях, хотя бы ради веселых комментариев, которые они вдохновляют.
, опубликовано mrbigmuscles в 15:48 15 августа 2014 г. [3 избранных]
«Старые колониальные американские отступления | Сирены моря Newer »
Эта ветка была заархивирована и закрыта для новых комментариев
.
Определение дрожи от Merriam-Webster
Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.
shud · der | \ ˈShə-dər \ вздрогнул; дрожание \ ˈshə- d (ə-) riŋ \
Определение дрожь
(запись 1 из 2)
Определение дрожь (запись 2 из 2)
Другие слова из дрожь
Существительное
shuddery \ ˈshə- d (ə-) rē \ прилагательное
Синонимы для дрожь
Синонимы: Глагол
- agitate,
- bucket,
- convulse,
- jerk,
- jiggle,
- jiggle рывок,
- толчок,
- толчок,
- дрожь
- [в основном британцы],
- землетрясение,
- колчан,
- дрожание,
- вибрация,
- колебание
- (также колебание)
Синонимы: Существительное
Посетите тезаурус, чтобы узнать больше
Примеры дрожь в Предложение
Глагол
Старая машина вздрогнула, остановилась.Дом содрогнулся, когда над головой пролетел самолет. Существительное
дрожь пробежала по его телу, когда он вышел в снег
См. другие недавние примеры в Интернете: Verb Среднестатистический взрослый британец вздрогнет при воспоминании о школьных уроках истории о чуме, бедности и непонятной поэзии.
—
The Economist , «Ремесло из прошлого. Листок через недавно оцифрованную« Книгу благотворителей Сент-Олбанса »», 8 июня 2020 г. Для особого акцента как раз ко Дню матери, популярный фен был переоснащен великолепным цвет фуксии, который наверняка заставит все остальные косметические средства вашей мамы содрогнуться от ревности .-
Сара Хан, Allure , «Этот сверхзвуковой фен от Dyson — идеальный подарок ко Дню матери», 22 апреля 2020 г.В последние дни зимы американский рабочий двигатель остановился.
—
Джастин Лахарт, WSJ , «Отчет о вакансиях был даже хуже, чем казалось», 3 апреля 2020 г. Линкор вздрогнул , когда еще один взрыв, самый мощный из всех, треснул его корпус.
—
Шон Маккиннон, azcentral , «Дональд Стрэттон, один из последних выживших на корабле USS Arizona, скончался в возрасте 97 лет», 16 февраля.2020 С учетом того, что число погибших все еще растет, а конца ограничениям, которые привели к остановке экономики ЕС и , не видно, никто еще не имеет твердого представления о том, насколько обширными будут обломки.
—
Виктория Дендрину, Bloomberg.com , «Вирус заставит Европу принять решение относительно Италии», 10 мая 2020 г. Это новое исключение является ответом на содрогание кинотеатров при введении приказов о домохозяйстве и социальном дистанцировании в Калифорнии для борьбы с пандемией.-
Кейира Бун, Essence , «Оскар изменяет правила для включения потоковой передачи из-за COVID-19», 29 апреля 2020 г. Пара содрогается от при мысли о преодолении пандемии в их бывшем доме: на 32-футовой лодке с общий холодильник.
—
Сара Фельдберг, SFChronicle.com , «Я предпочитаю быть нигде»: пара хозяев таверны переживает пандемию на острове Восточный Брат », 11 мая 2020 года. , как пляжный мяч в туманный летний день….
—
Джейсон Гей, WSJ , «Отскок, отскок, отскок, отскок — и баскетбольный бросок для веков», 13 мая 2019 г. Последние примеры в Интернете: существительное Итак, будьте готовы примерно к часу самого , вызывающего дрожь, вызывающего , достойные рвоты, отвратительно удовлетворяющие кадры с прыщами в Интернете.
—
Жасмин Гомес, Seventeen , «23 грубых видеоролика о появлении прыщей, которые отвратительно удовлетворяют», 12 июня 2020 г. В целом, исследование дает убедительную картину того, как флюиды устремляются в зону разлома и вызывают четырехлетнюю дрожь через скалу. под Южной Калифорнией.-
Райли Д. Чампайн, National Geographic , «Странный рой землетрясений длился годами. Ученые наконец-то знают, почему», 18 июня 2020 г. Изображения тысяч кричащих демонстрантов без масок вызвали у медицинского сообщества содроганий , что беспокоит его призывы к социальному дистанцированию во время демонстраций вряд ли будут услышаны.
—
Брайан Мелли, Anchorage Daily News , «Города США опасаются, что протесты могут спровоцировать новую волну вирусных вспышек» 30 мая 2020 г. Блокировка должна быть для всех Коронавирус вызвал содроганий на многих этапах пути, который мигранты проходят на своем пути во Францию.-
Камилла Бейкер, Quartz , «Условия для мигрантов настолько ужасны, что Covid-19 даже не является их смертельной угрозой», 9 апреля 2020 г. Когда линия замедляется или останавливается на заводе, от удара содрогается, возвращается через сеть.
—
Грейс Шнайдер, The Courier-Journal , «5 фактов, которые нужно знать о закрытии заводов Ford в Луисвилле из-за коронавируса», 19 марта 2020 г. Съедание и дрожь и yikes являются продуктом одного из наших самых примитивных когнитивных процессов: обучения через опыт ассоциировать одно с другим.-
Марина Корен, The Atlantic , «The New Cringeworthy», 17 апреля 2020 г. На каждые содроганий страха приходится взрыв смеха.
—
Скотт Бернс, Dallas News , «Скотт Бернс: взгляд на ваши личные финансы в условиях нашего коронавирусного климата», 28 марта 2020 г. Вид отчаявшихся людей, собравшихся на границе, вызвал у руководства ЕС дрожь , пробуждая воспоминания о них. миграционный кризис 2015 года, который вызвал поддержку правых популистов по всему континенту.-
Пол Тагвелл, Bloomberg.com , «ЕС выделяет 780 миллионов долларов, чтобы помочь Греции остановить мигрантов на границе», 3 марта 2020 г.
Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее использование слова «содрогаться». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
Подробнее
Первое известное использование shudder
Глагол
13 век в значении, определенном выше
Существительное
1607 в значении, определенном выше