Почему я днем хочу спать: Почему днем постоянно хочется спать: причины, что делать?

Почему днем постоянно хочется спать: причины, что делать?

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

СодержаниеСвернуть

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Почему днем хочется спать: причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время

Хронический недосып — проблема распространенная. Напряженная работа и нехватка времени на сон приводят к тому, что днем постоянно хочется спать. Но бывает и так, что дневная сонливость возникает без «видимых причин». Вроде бы и ночью отдыхаете достаточно времени, а днем спать все равно хочется.

Почему это происходит? Отвечает врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Причины дневной сонливости

«У разных людей разная потребность во сне, — комментирует Татьяна Алексеевна. — В среднем, она составляет около восьми часов в сутки. Чаще всего сонливость связана с образом жизни человека. К ней могут приводить чрезмерное употребление кофеина и никотина, хроническая усталость, ненормированный рабочий график».

Осенью и зимой сонливость в дневное время наблюдается у многих людей. Ее вызывает недостаток солнечного света. Кроме того люди больше времени проводят в помещениях, а работа и отдых зачастую связаны с электронными гаджетами: компьютером, телевизор, смартфоном. Это увеличивает нагрузку на глаза и проявляется нарушениями сна, что, в конечном счете, приводит к хроническому недосыпанию и желанию вздремнуть днем хоть несколько минут.

Патологические причины

Но днем может хотеться спать не только из-за нарушения режима отдыха. По словам Татьяны Сурненковой, сонливость может возникать в силу патологических изменений в организме.

— Синдром обструктивного апноэ сна. Характерен для людей с избыточной массой тела. При этом заболевании мягкие ткани ротоглотки расслабляются и во сне перекрывают дыхательные пути. Находящийся рядом человек может замечать, что привычный храп близкого вдруг прерывается на несколько секунд, а потом возобновляется с громкого всхрапывания. В эти секунды человек не дышит, и количество таких эпизодов «задержки дыхания» может доходить до 400-500 за ночь. Апноэ — опасное состояние, так как нарушает не только сон, делая его поверхностным, не позволяя организму отдыхать. Болезнь нарушает обеспечение мозга кислородом, вызывает приступы удушья, со временем приводит к повышению внутрибрюшного давления и развитию болезней пищеварительной, дыхательной систем.

— Синдром беспокойных ног. Он проявляется невозможностью «уложить» ноги, найти для них комфортное положение, неприятными, мучительными ощущениями в ногах. Симптомы возникают только ночью, а стоит встать на ноги и сделать несколько шагов, проходят без следа. Из-за этого больному приходится неоднократно подниматься с постели в ночное время, ходить, разминать стопы. На полноценный сон времени не остается.

— Нарколепсия. Серьезное неврологическое расстройство, возникновение которого связывают с недостатком в головном мозге нейромедиатора орексина, отвечающего за бодрствование. Ночью человек не может уснуть, его мучают галлюцинации, в периоды полусна охватывает мышечный паралич, невозможность пошевелить ни рукой, ни ногой. Днем люди, страдающие нарколепсией, пугают окружающих перепадами настроения, часто впадают в беспричинный гнев, который быстро сменяется радостью или удивлением.

Ночная эпилепсия. При этом заболевании избыточная активность мозга приходится на ночное время, что нарушает качество сна. Больной часто просыпается, может ходить или говорить в полусне, а симптомы, характерные для эпилептических расстройств, возникают преимущественно ночью: судороги, сокращения мышц, выгибание тела.

Депрессия. Одна из частых причин, почему днем хочется спать, в особенности распространена среди подростков. Депрессия может возникать на фоне хронического стресса, вызванного переживаниями, нервным напряжением. В этом состоянии в организме все время повышен уровень гормона кортизола, что приводит к общему нарушению здоровья. Увеличивается активность мозга в ночное время, меняется работа внутренних «биологических часов». Ночью мучает бессонница, а потом целый день хочется спать. Проявления депрессии усиливаются осенью и зимой, на фоне недостатка солнечного света. В организме снижается уровень гормона радости серотонина, а вот концентрация гормона мелатонина, отвечающего за сон и торможение реакций, наоборот, возрастает.

Что делать, если хочется спать днем

«Важно понимать, что постоянная сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу, — уточняет врач-сомнолог Татьяна Сурненкова. — Нужно выяснить причины состояния и подобрать соответствующую терапию».

При нарушениях сна, вызванных образом жизни, нужно скорректировать режим отдыха, питания, прогулок. Необходимо выделить 8 часов для сна и неукоснительно придерживаться установленного режима. Старайтесь выходить на улицу в дневное время, а если вынуждены проводить день в помещении, используйте специальные очки или лампы дневного света. Они помогут в часы максимальной сонливости с 13.00 до 15.00, связанной с естественными биологическими ритмами организма.

«При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв, — советует Татьяна Сурненкова. — Оторвитесь от работы на 10-15 минут, сделайте гимнастику для глаз».

Высыпайтесь. Уже на следующий день после полноценного ночного отдыха дневная сонливость проходит полностью.

Диагностика патологий

Если попытки наладить режим отдыха не увенчались успехом, выяснить, почему сильно хочется спать днем, поможет врач. По словам Татьяны Сурненковой, существуют методики диагностики патологических состояний, приводящих к нарушению сна.

— Полисомнографическое исследование. Проводится ночью, с помощью специальных аппаратов специалист оценивает структуру сна, его фазы и стадии, следит за активностью мозга и дыханием.

— Тест множественной латенции. Проводится днем, после ночной полисомнографии. Человека укладывают спать в специально оборудованной комнате и следят за временем засыпания. Если больной засыпает менее чем за 8 минут, велика вероятность, что дневная сонливость вызвана патологией. Если на засыпание требуется больше времени, скорее всего, речь идет не о патологическом состоянии, а депрессии, хронической усталости или лени.

«Развитие дневной сонливости может указывать на появление серьезных расстройств в организме, — уточняет Татьяна Сурненкова, — поэтому важно обратиться к врачу».

Кроме того такие состояния опасны для человека, которому все время сильно хочется спать днем, и окружающих его людей. По статистике, 4 процента аварий со смертельным исходом в нашей стране происходят из-за того, что водитель уснул за рулем. Это делает сонливость не просто неприятным симптомом, это поводом пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту, если принятые самостоятельно меры не помогают.

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ ДНЁМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ДОЛГО СПИШЬ

Мало кто успевает, целый день борясь с сонливостью, задуматься о том, 
почему хочется спать днём. Однако, у желания спать целый день вполне преодолимые причины.

Практически все дети не любят и совершенно не хотят ложиться спать. Для родителей и воспитателей это настоящая проблема – уложить ребёнка в кроватку. Но вот проходит немного лет, и те самые выросшие дети жалуются на то, что им почему-то всегда хочется спать. Почему же даже после полноценного восьмичасового сна усталость не исчезает?

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ЖЕЛАНИЕ ПОСПАТЬ СТАНОВИТСЯ ОСОБЕННО СИЛЬНЫМ?

После плотного приёма пищи. Вы как следует поели, теперь в работу интенсивно включается желудок. Поэтому часть крови приливает к нему, отливая, в свою очередь, от мозга. Клетки мозга замедляют свою работу, а человек от этого хочет спать.

Из-за постоянного утомления. Мечты о мягкой кроватке совершенно естественны, если целый день вы не даёте себе ни минуты покоя. Каждое утро вы встаёте в 6 часов, активно работаете, а вечером дома вас ждёт куча хлопот. В лучшем случае вы добираетесь до спальни к 12 ночи, а то и позже. Тут вам посоветовать можно только одно – выделите хотя бы немного времени для личного отдыха. Между прочим, производительность отдохнувшего человека значительно выше, чем у уставшего.

Зимой, или если на улице дождь. Количество кислорода в воздухе в такие периоды особенно низкое, а он необходим для питания клеток мозга. Мозг засыпает, так как ему не хватает энергии, вот собственно 
почему хочется спать днём в плохую погоду.

У женщин
во время беременности может появляться желание поспать днём. В интересном положении женский организм вырабатывает больше гормона прогестерона. Именно он вызывает невнимательность и сонливость. Особенно часто такое явление можно наблюдать на небольшом сроке беременности и перед самыми родами. В такой период будущим мамам обязательно нужно прислушаться к своему организму и выспаться вволю.

От укачивания. Нередко в общественном транспорте можно увидеть спящих людей. Многих там клонит ко сну из-за реакции на укачивание, которая выработалась ещё в самом раннем детстве.

Из-за того, что человек спит не правильно, не знает как нужно правильно спать.

Однако если эти причины к вашей ситуации не имеют отношения, а кроме постоянного желания спать у вас часто бывают головокружения и головные боли – не медлите с визитом к врачу. Такие симптомы могут указывать на достаточно серьёзные заболевания.

КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ?

Постарайтесь правильно питаться. Употребляйте в пищу как можно больше продуктов, содержащих разнообразные витамины. Если вы считаете, что этого не достаточно – приобретите их в аптеке.

Отличным помощником для вас будет контрастный душ, который лучше принимать дважды в день. Эта процедура не отнимет много времени, а вот усталость снимет и хотеться спать будет меньше. Эффективным будет и просто умывание бодрящей прохладной водой.

Занятия спортом, даже лёгкой гимнастикой также помогут вам. Несколько простых упражнений и вы почувствуете себя лучше.

Соблюдайте правильный режим. Ложитесь спать не позже 10-11 вечера. Лучше встаньте пораньше и доделайте все свои дела с утра. Нервная система восстанавливается до 12 часов ночи.

Вы будете чувствовать себя бодрее, если в помещении всегда свежий воздух.

Регулярно проветривать комнаты дома и в офисе вовсе не трудно, но очень эффективно, если вам хочется спать днём. Также нужно проводить на улице как минимум два часа в день.

Теперь вы знаете, 
почему вам 
хочется спать, и что делать для борьбы с сонливостью.  Следуйте этим простым советам, и совсем скоро чувство сонливости не будет ваши постоянным спутником.

Июн 26, 2020Ольга

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ ДНЁМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ДОЛГО СПИШЬ

Мало кто успевает, целый день борясь с сонливостью, задуматься о том, 
почему хочется спать днём. Однако, у желания спать целый день вполне преодолимые причины.

Практически все дети не любят и совершенно не хотят ложиться спать. Для родителей и воспитателей это настоящая проблема – уложить ребёнка в кроватку. Но вот проходит немного лет, и те самые выросшие дети жалуются на то, что им почему-то всегда хочется спать. Почему же даже после полноценного восьмичасового сна усталость не исчезает?

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ЖЕЛАНИЕ ПОСПАТЬ СТАНОВИТСЯ ОСОБЕННО СИЛЬНЫМ?

1. После плотного приёма пищи. Вы как следует поели, теперь в работу интенсивно включается желудок. Поэтому часть крови приливает к нему, отливая, в свою очередь, от мозга. Клетки мозга замедляют свою работу, а человек от этого хочет спать.
2. Из-за постоянного утомления. Мечты о мягкой кроватке совершенно естественны, если целый день вы не даёте себе ни минуты покоя. Каждое утро вы встаёте в 6 часов, активно работаете, а вечером дома вас ждёт куча хлопот. В лучшем случае вы добираетесь до спальни к 12 ночи, а то и позже. Тут вам посоветовать можно только одно – выделите хотя бы немного времени для личного отдыха. Между прочим, производительность отдохнувшего человека значительно выше, чем у уставшего.
3. Зимой, или если на улице дождь. Количество кислорода в воздухе в такие периоды особенно низкое, а он необходим для питания клеток мозга. Мозг засыпает, так как ему не хватает энергии, вот собственно
   почему хочется спать днём в плохую погоду.
4. У женщин во время беременности может появляться желание поспать днём. В интересном положении женский организм вырабатывает больше гормона прогестерона. Именно он вызывает невнимательность и сонливость. Особенно часто такое явление можно наблюдать на небольшом сроке беременности и перед самыми родами. В такой период будущим мамам обязательно нужно прислушаться к своему организму и выспаться вволю.
5. От укачивания. Нередко в общественном транспорте можно увидеть спящих людей. Многих там клонит ко сну из-за реакции на укачивание, которая выработалась ещё в самом раннем детстве.
6. Из-за того, что человек спит не правильно, не знает как нужно правильно спать.

Однако если эти причины к вашей ситуации не имеют отношения, а кроме постоянного желания спать у вас часто бывают головокружения и головные боли – не медлите с визитом к врачу. Такие симптомы могут указывать на достаточно серьёзные заболевания.

КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ?

1. Постарайтесь правильно питаться. Употребляйте в пищу как можно больше продуктов, содержащих разнообразные витамины. Если вы считаете, что этого не достаточно – приобретите их в аптеке.
2. Отличным помощником для вас будет контрастный душ, который лучше принимать дважды в день. Эта процедура не отнимет много времени, а вот усталость снимет и хотеться спать будет меньше. Эффективным будет и просто умывание бодрящей прохладной водой.
3. Занятия спортом, даже лёгкой гимнастикой также помогут вам. Несколько простых упражнений и вы почувствуете себя лучше.
4. Соблюдайте правильный режим. Ложитесь спать не позже 10-11 вечера. Лучше встаньте пораньше и доделайте все свои дела с утра. Нервная система восстанавливается до 12 часов ночи.
5. Вы будете чувствовать себя бодрее, если в помещении всегда свежий воздух.

Регулярно проветривать комнаты дома и в офисе вовсе не трудно, но очень эффективно, если вам хочется спать днём. Также нужно проводить на улице как минимум два часа в день.

Теперь вы знаете,
почему вам
хочется спать, и что делать для борьбы с сонливостью.  Следуйте этим простым советам, и совсем скоро чувство сонливости не будет ваши постоянным спутником.

Июл 25, 2015tigress…s

Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины

В постоянной сонливости днем подозреваемый гормон мелатонин и мы

Всем знакомо, когда хочется спать днем, а таких ни много — ни мало — 34%!!!. Еще хуже, когда донимает постоянная сонливость. Какие причины у отмеченных состояний человека, когда непреодолимо хочется спать днём?

Да, сонливость чаще всего одолевает после обеда, когда хочется спать, а наши веки стали непреодолимо тяжелыми, конечности теряют силу, и мы в бессилии перед дремотой опускаемся на стул.

Очередной опрос показал, что таких, действительно, треть от всех людей, которым приходится бороться с дневным сном.

Парадоксально, но мы, кажется, созданы чувствовать себя сонными после обеда. «Виноваты» в послеобеденной сонливости биологические часы, испытывающие днем естественный энергетический резкий спад. При этом, хотим ли мы этого, или не хотим, начинает извлекаться известный гормон мелатонин для подготовки ко сну.

Тем временем некая часть наших биологических часов, которые сопровождают бодрствование, днём припаздывают. Можно сказать так, что когда двигатель для сна строил его в течение многих часов, двигатель для бодрствования еще не умер.

Но в этом механизме, когда один из них плетет кружева сонливости, когда хочется спать днём, а другой заботится о продолжении бодрствования, гены каждого человека могут играть роль в соотношениях сил сонливости и бодрствования, сообщает ученый Гай Мидоус, директор Школы Сна из Лондона. Проснувшийся ни свет ни заря жаворонок, будет дремать после обеда или днем, а сова будет сонливой утром.

Все это понятно, но как быть и как объяснить причины постоянной сонливости? Ученые говорят, что если Вы неудержимо засыпаете, и постоянно хочется спать днем, Вы — вероятно, сна лишены. «Показательно, что обладать постоянной сонливостью весь день возможно лишь, когда у вас плохой сон ночью, отмечает профессор Джим Хорн из Научно-исследовательского центра сна в университете Лафборо в Англии.

Если Вы не получите необходимое количество сна (которое для взрослых лежит между семью и восемью часами), то весь следующий день поглотит Вас размышлениями предыдущей ночи.

Для этого перед сном следует устранить все причины, способствующие плохому сну. Это прежде всего напряженная работа на компьютере, включая чтение электронных писем, погружение в социальные сети, а также уже стало хорошо известно, как синий свет с экрана телефона отдаляет сон и портит зрение. Чрезмерная постоянная сонливость днем часто является признаком нарушения сна, такого как бруксизм или бессонница, при которых, очень часто нужна помощь специалиста. Причинами постоянной сонливости, когда непреодолимо хочется спать днем, не редко являются некоторые лекарства — они включают антидепрессанты, антигистамины и жаропонижающие средства. Есть и природные вещества, продукты, которые способствуют сонливости. вырабатывая некоторое количество гормона сна мелатонина, например, вишня.

У некоторых людей есть генетическая восприимчивость к таким компонентам, которая делает их более склонными к постоянной сонливости. Лечение болезней ночью может вызвать сонливость на следующий день, когда вывод из тела некоторых препаратов занимает часы.

Циклы у женщин являются причинами того, что им хочется спать днем, хотя у женщин и мужчинам в причинах склонности к дремоте имеются различия. «Женщины страдают больше от бессонницы, чем мужчины в соотношении 65:35»,- сообщает доктор Мидоус. «Это частично потому, что у женщин есть больше гормональных дисбалансов, затрагивающих их сон, и они также имеют тенденцию волноваться больше. Это не только означает, что их умы, более вероятно, будут куда то мчаться ночью, но это могло также привести к более высоким уровням присутствия гормона кортизола, который может сделать тяжелее процесс их засыпания».

Однако, дневная дремота более распространена среди мужчин, чем у женщин. Опрос 1500 взрослых нашел 38 процентов мужчин, и 31 процент женщин, которые отметили, что они испытали сонливость за прошлые 24 часа. Среди них, так или иначе, более чем 50,4 процента мужчин и 28 процентов женщин не совладали с дремотой.

Что любопытно, 33 процента из людей с достойным заработком, сказали, что они регулярно дремлют, у 42 процентов из тех, кто зарабатывает гораздо меньше, дремота происходит лишь эпизодически в течение дня.

А причастен ли к причинам постоянной сонливости, когда хочется спать днём, -возраст? Ученые называют распространенном заблуждением, что причиной засыпания пожилых людей днем является потребность в большем количестве сна. Причиной их постоянной сонливости называют недостаток солнечного света, который помогает им бодрствовать.

«Кроме того, поскольку мы становимся старше, наши биологические часы, вероятно, станут менее чувствительными к свету и его факторам приведения в готовность», отметил профессор Фостер. «Факт, что пожилые люди, страдают больше от болезней позвоночников, артрита и более слабых мочевых пузырей, которые означают, что они не получают хороший ночной сон». (Вот на это замечание следовало бы обратить внимание при намерениях правительств увеличить пенсиннный возраст. Ведь пожилые работники не высыпаются, и работники из них днем не самые лучшие, в то же время многие работы требуют концентрации внимания, а рассеянность чревата травмами и трагедиями, риском несчастных случаев и смерти не только работников, но других людей).

Ученые предостерегают от позднего лежания в постели утром в выходные, когда, таким образом, нарушаются ритмы сна и возникает опасность дневной усталости. У тела есть точные естественные часы. Если биологические часы находятся в ритме, то прежде, чем проснуться, мы начинаем входить в более легкий цикл сна, известного как период или фаза R.E.M.

«Быть разбуженным резко за пределами фазы сна R.E.M, будильником например, может оставить нас чувствующими себя вырванными от этого глубокого сна, в котором мы были», говорит профессор Фостер.

Что чрезвычайно любопытно, так нахождение в поезде 30 минут спустя, вызывает сонливость не случайно — это для того, чтобы вернуть Вас в правильную фазу сна и скорректировать биологические ритмы!

Ну а как же не затронуть тему храпа? Можно представить, что на коллегу на работе навалилась сонливость. Он и не заметил, как захрапел?! Ужас!

Тем не менее, на этот счет ученые говорят, что если Вы хотите спать днём, независимо от того, как рано Вы ложитесь спать ночью, это мог быть признак препятствующей сну одышки — особенно, если Вы при этом и храпите. Храпят до 4 процентов населения, обычно храп — это удел грузных людей. Когда они спят, их трассы движения воздуха начинают разрушаться, начинаясь с громкого храпа, когда воздушная трасса вибрирует, затем сужается, перед полным крахом проводимости, и заканчиваясь нарушением дыхания от десяти до 60 секунд.

Страдальцы, можно сказать, обычно не знают о проблеме, но они точно не получают освежающий сон из-за прерывности в дыхании. Несмотря на наличие хорошей ночи, они будят ощущать себя усталыми, не освеженными, и это состояние сохраняется в течение всего дня, и так день за днем. В долгосрочном плане все это связано с большим риском высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта. Ученые к тому же сообщают, что нарушения сна вызывает ускорение развитие рака.

Современное методы исключения храпа включают в себя наличие маски на ночь с созданием непрерывного положительного давления вдоль протяженности воздушного канала насосом, оставляющего горло открытым для воздушных масс, а также открыт очень простой метод, когда специальное кольцо от храпа на палец руки, а другие предлагают избавиться от храпа женщине… петь.

Ну а если вы практически здоровы, но постоянная сонливость без видимых причин есть, когда хочется спать днем, то пристальнее посмотрите на собственное питание и ночной сон.

Когда Вы чувствуете, что сонливости не избежать, выйдите к яркому свету, мозг воспримет это, как сигнал дня и добавит вам гормон бодрствования – кортизол. Исключению сонливости поможет яркая и хорошая освещенность на рабочем месте.

Ну, и, ученые предлагают избегать такого не типичного для нас обеда, как картофелем в мундире (но в нем же много нужного для сердца калия), бобами и другими продуктами, которые повысят уровни сахара в крови, переводя нас в состояние гипогликемии, характеризующегося дефицитом глюкозы в кровотоке. При этом советуют от постоянной сонливости пить много воды.

Ну, и, наконец, причиной почему хочется спать, может стать банальная спертость воздуха. Надо просто открыть окна и тщательно проветрить помещение. А, помогут ночному сну, например такие продукты для сна.

Дополнение. Те, кто засыпал днём хотя бы на 5-10 минут, отметили для себя, что они получили прилив бодрости, и повышение работоспособности, у них улучшилось способность к восприятию и работе с информацией. После дневного короткого сна повышается работоспособность, снижается усталость. Это подтверждают и исследования специалистов. Эти факторы используют в распорядке работы персонала многие дальновидные руководители компаний, позволяя сотрудникам немного вздремнуть после обеда.

Напротив, более длительный сон перед закатом, делает человека разбитым, вялым и пассивным.
Но часто, причины постоянной сонливости бывают и посложнее и разнообразнее. О них, в следующем разделе.
(Далее, перейти на следующую страницу, нумерация — ниже)

Все, что я хочу делать, это спать: 13 возможных причин, почему

Каждый заслуживает хорошего сна после напряженного дня. Тем не менее, мы иногда обнаруживаем, что изо всех сил пытаемся бодрствовать, несмотря на то, что у нас достаточно спокойный день или даже после 8 часов ночевки.

Когда все, что мы хотим сделать, это спать, это может быть сигналом, что с нашим телом что-то не так.

В этой статье мы рассмотрим вероятные причины, по которым вы очень часто чувствуете сонливость, и что вы можете с этим сделать.

Как долго я должен спать?

Среднему взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в день. Хотя у многих людей разные потребности в сне (в зависимости от их образа жизни и распределения времени), сон более 10–12 часов считается чрезмерным, особенно если он сохраняется с течением времени.

Как и недостаток сна, чрезмерный сон — это проблема. Это связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, диабет и депрессия. В некоторых случаях чрезмерная сонливость может даже стать причиной несчастного случая или смерти.

Почему я всегда сплю?

Вы слишком много спите, если:

• вы не можете встать с постели утром
• вам кажется, что вы не можете бодрствовать в течение длительного времени
• вам нужно несколько раз спать, чтобы нормально работать.

Есть ряд причин, по которым вы можете каждый раз чувствовать сонливость. Это не болезнь сама по себе, а симптом возможной проблемы. Ниже приведены некоторые распространенные причины чрезмерного сна.

1. Плохой сон

Это может быть вызвано многими причинами, такими как частые перебои во сне и неудобные условия сна.Это может повлиять на время сна, качество или и то, и другое.

Возможная причина — неудобный матрас. Крайне важно выбрать матрас, который соответствует вашему естественному положению во время сна. А если во время сна вам не комфортно — днем ​​тоже не будет хорошо.

Это в конечном итоге вызывает у вас сонливость в течение остальной части дня. Чтобы преодолеть это, убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Кроме того, подготовьте место для сна к качественному сну, исключив шум, электронику и яркий свет.

2. Ваша диета

Недостаточное питание может привести к потере энергии в течение дня. Кроме того, неправильное питание (диета с низким содержанием углеводов и жиров) поддержит вас только на несколько часов, что в конечном итоге приведет к усталости.

Очень легко забыть поесть, когда вы заняты, или перекусить нездоровой пищей, но это вредно для вашего здоровья. Выделите время, чтобы как можно чаще есть сбалансированную, хорошо приготовленную еду. Не забывайте, что фрукты и овощи тоже помогают.

3. Восстановление после болезни

Когда вы болеете или выздоравливаете после болезни, ваше тело не только получает меньше энергии для обычных занятий, но и сосредоточено на попытках выздороветь.

Вы можете чувствовать усталость или сонливость в дневное время, когда ваше тело восстанавливается.

4. Стресс

Стресс в любой форме, умственном или физическом, утомляет вас. Это приводит к ситуации упадка сил и отсутствия мотивации. Это может побудить организм снизить производительность в попытке восстановить энергию.Постоянный стресс заставляет вас проспать.

Вы можете снизить уровень стресса, правильно питаясь, занимаясь спортом, формируя и поддерживая здоровые и полезные отношения, а также переоценивая свои задачи, чтобы самые сложные задачи выполнялись в начале дня.

Хотя негативные события обычно считаются стрессовыми, позитивные события, такие как переезд в дом, также могут вызывать стресс.

5. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать изменение режима сна.Это также приводит к ухудшению качества сна. Это может вызвать сонливость вне времени, когда вы ложитесь спать.

Чтобы решить эту проблему, вам следует сократить потребление алкоголя. Кофеин, снотворные, транквилизаторы и лекарства от других проблем со здоровьем (например, антигистаминные и антипсихотические препараты) также могут исказить ваш сон.

6. Слишком мало воды

Вода необходима вашему организму для нормального функционирования. Он составляет около 60% нашего тела. Ежедневно необходимо около 3 литров воды.Обезвоживание может привести к усталости, головным и мышечным болям.

7. Депрессия

Один из распространенных симптомов депрессии — чрезмерная сонливость. В то время как другие симптомы занимают центральное место, чрезмерная сонливость или внезапное изменение режима сна — менее обсуждаемый симптом депрессии.

Он идет рука об руку с типичными симптомами депрессии, такими как глубокая печаль, потеря аппетита, стресс и усталость.

Если вы заметили, что проспали и у вас есть одно или несколько из следующих событий, вы можете впасть в депрессию:

• Если вы постоянно грустите
• Если вы заметили потерю удовольствия от ранее доставляющих удовольствие занятий
• Если вы внезапно забывчивый
• Если вы заметили изменение аппетита
• Если вы заметили снижение полового влечения
• Если у вас ограниченное желание заниматься повседневной деятельностью

Очень важно обсудить с врачом, если вы думаете, что у вас депрессия, и продолжаете следовать своему плану лечения, если вам уже поставили диагноз и вы начали лечение.Беспокойство и страх неудачи также могут привести к потере воли к какой-либо деятельности, что приведет к длительному пребыванию в постели.

8. Нарушения сна

Качественный сон и сон в постели в течение нескольких часов — это не одно и то же. Вы можете пролежать в постели несколько часов, но просыпаетесь уставшим, вам нужно больше спать. Это может быть связано с нарушением сна. Существует ряд этих расстройств, из-за которых у вас плохой сон.

Для людей со следующими нарушениями сна обычная дневная сонливость.

• нарколепсия (нарушение сна, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна, ведущее к чрезмерной дневной сонливости)
• апноэ во сне (нарушение дыхания, которое влияет на характер и качество сна)
• лунатизм
• бессонница

К Если вы часто просыпаетесь с чувством усталости, важно обратиться к врачу. Если вы храпите или страдаете другими нарушениями сна, например, лунатизмом, обязательно обратитесь к врачу.

Другие болезни, такие как грипп или астма, также могут вызывать сонливость после долгих часов в постели из-за плохого качества сна в эти часы.

9. Болезни сердца

Задача сердца — перекачивать кровь по телу, которая, в свою очередь, питает и наполняет энергией все ткани, органы и системы организма.

При сердечных заболеваниях эффективность работы сердца снижается, что приводит к неоптимальной насосной работе и повышенной утомляемости. Усталость может проявляться после выполнения простых физических задач, например подъема по лестнице.

Люди с сердечными заболеваниями часто компенсируют это сном. Они часто нуждаются в нескольких снах в течение дня и могут спать в неподходящее время, например, на работе или даже во время вождения.

Если у вас боль в груди, одышка после нескольких дел и опухшие ноги, немедленно обратитесь к врачу.

10. Сахарный диабет

У диабетиков сахар остается в крови и не может попасть в клетки, где он используется для получения энергии. Это оставляет их усталыми и часто сонными.

У вас может быть диабет, если вы проспали и были:

1. Переедание
2. Повышенная жажда
3. Слишком много писания

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вышеупомянутые симптомы и / или уже диагностирован диабет. Для подтверждения диагноза диабета используется анализ крови, после чего начинается лечение. Диабет нельзя вылечить, но его можно контролировать.

11. Гипотиреоз

Это просто означает, что щитовидная железа, расположенная перед вашей шеей, работает ниже своего нормального порога.

Гормоны, выделяемые щитовидной железой, отвечают за скорость метаболизма в организме, то есть за то, насколько быстро организм сжигает свою энергию.

Когда он работает неоптимально, это может привести к длительной усталости и увеличению веса.

12. Синдром хронической усталости

Это, также известное как миалгическая энцефалопатия , — болезненное состояние, при котором вы можете чувствовать усталость в течение нескольких месяцев без какой-либо известной причины.

Усталость часто приводит к тому, что человек проводит в постели гораздо больше времени, чем необходимо, избегая других необходимых дел в течение дня.Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению жизни.

13. Анемия

Это просто означает уменьшение количества эритроцитов в крови. Эти клетки несут ответственность за перенос кислорода и питательных веществ ко всем клеткам тела.

Анемия может быть вызвана множеством причин, включая недостаток важных питательных веществ в пище, таких как витамин B12 или железо.

Резюме

Из всех причин чрезмерного сна, описанных выше, самой распространенной является плохой сон.В любом случае лучше всего, чтобы вас осмотрел врач, чтобы исключить другие причины и побороть усталость и чрезмерную сонливость.

Д-р Зубайр Абдулахи — лицензированный практикующий врач со степенью в области медицины и хирургии, который заинтересован в использовании новых средств массовой информации, чтобы влиять на решения, касающиеся здоровья, путем предоставления информации по вопросам здоровья. Он писал для ведущих изданий Нигерии, таких как Guardian. Когда он не работает врачом, он любит играть в футбол, а также осматривать достопримечательности и слушать классическую музыку.

Последние сообщения Зубайра Абдулахи, MBBS (посмотреть все).

Как трехдневный запой может перезагрузить ваш энергетический уровень

Руководство, которое позволяет вам спать в

В наши дни кажется, что продуктивность была ошибочно названа добродетелью, а то, как мало вы спите, — почти знак чести . Но невозможно скрыть, насколько мы все устали.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети из нас спят меньше рекомендованных семи-девяти часов в сутки, и это имеет реальные последствия.

Хорошая новость в том, что вы можете быстро наверстать упущенное.Недавние исследования показали, что всего три-четыре ночи большего количества сна (да, сон в ) могут компенсировать недосыпание и уменьшить наши усталые вздохи.

Был ли у вас энергетический справочник, который рекомендует вам спать, есть и заниматься спортом без ущерба для выходных? Что ж, наш делает. Следуйте этому гибкому трехдневному руководству, чтобы восстановить свою энергию.

Как бы соблазнительно это ни звучало, не ложитесь поздно в пятницу и ложитесь спать в 23:00. Перед тем, как заснуть, установите таймер, чтобы он сработал через 10-11 часов.

Когда просыпаться: 10 часов утра

Даже если вы просыпаетесь в 10 часов утра, спать от 10 до 11 часов — это значит спать! Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что для восстановления на один час недосыпания требуется почти четыре часа сна. Итак, поспите, но не слишком долго. У вас есть еда и тело, чтобы двигаться!

Что есть сегодня

• Добавляйте овощи в свои блюда. Начните выходные с еды, наполненной овощами. По словам Леа Гроппо, клинического диетолога из Stanford Health Care, один из лучших способов улучшить свой рацион — добавлять овощи в каждый прием пищи.Гроппо также рекомендует отказаться от строгих диет. «Важно подпитывать свое тело. Любая диета, агрессивно ограничивающая калории, не является рациональным планом и не способствует увеличению энергии », — говорит она.
• Возьмите с собой бутылку с водой. Или держите под рукой стакан воды на весь день. Правильная гидратация помогает улучшить вашу энергию и обмен веществ. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать чувство усталости.
• Приклеить к одному стакану. Вам легче заснуть, выпив несколько напитков.Однако алкоголь нарушает ваш режим сна и может заставить вас с трудом заснуть посреди ночи. Стакан (или два для мужчин) подойдет. Только убедитесь, что вы отполировали его за пару часов до сна.

Что делать сегодня

• Не проверяйте электронную почту. Полностью отдохните на выходных, чтобы снять стресс и восстановиться после физического и эмоционального истощения. Исследования показали, что вы быстрее наверстаете упущенное и быстрее придете в норму, если полностью отключитесь от работы.
• Пойдите в спортзал. Попробуйте погулять, покатайтесь на велосипеде или займитесь йогой с упражнениями низкой интенсивности. Если вы ищете что-то, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кардио-упражнения в разговорном темпе (где вы можете поддерживать беседу во время тренировки) или силовые тренировки — хорошее место для начала. Небольшие упражнения помогут вам почувствовать себя бодрее в течение дня, быстрее заснуть и дольше спать.
• Убери свою спальню. Пространство для сна имеет значение.Грязная комната может вызвать у вас стресс и беспокойство, что не идеально для спокойного сна. Но это больше, чем вы можете увидеть. Пыль может ухудшить качество сна и вызвать головные боли, заложенность носа и зуд в глазах или горле к утру. Побыстрее приберитесь в своей комнате.

Когда спать сегодня: 23:00.

Установите таймер, чтобы разбудить вас через 9–10 часов. В воскресенье ты еще будешь спать. Его просто немного меньше, чтобы вы могли привыкнуть к пробуждению, поспав всего семь часов спустя.

Когда просыпаться: 8 утра

После почти 10 часов сна в течение двух дней вы уже должны чувствовать себя более энергичным, но не воспринимайте это как признак полного выздоровления. Исследования показывают, что для полного восстановления нормального состояния требуется не менее трех дней. Придерживайтесь нашего руководства еще два дня!

Что есть сегодня

Выбирайте овощи и цельные продукты сегодня. Также действительно сосредоточьтесь на ограничении продуктов с добавлением сахара и искусственных ингредиентов.

• Упростите кофеин. Тебе не нужно идти холодной индейкой. Ограничьтесь 1-2 чашками и переходите на травяной чай без кофеина после 14:00. чтобы не мешать вам спать сегодня вечером.
• Ешьте, чтобы снять усталость. Заправляйтесь продуктами, которые избавляют от усталости, например цельными фруктами, орехами и семенами, а также сладким картофелем. Закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленое мясо, микс и хумус, также являются отличным началом.
• План питания на остаток недели. Сэкономьте время и силы ума, набросав, что вы будете есть на этой неделе, чтобы не пропускать приемы пищи или брать еду на вынос.Может быть полезно купить все необходимое на первые несколько дней и упаковать обед накануне. Сделав это, вы готовы к работе.

Что делать сегодня

• Избегайте соблазна вздремнуть. Сон может нарушить ваш циркадный ритм или внутренние часы. Если вы просто не можете больше держать глаза открытыми, Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии, специализирующаяся на медицине сна в Johns Hopkins Medicine, поделилась некоторыми советами. Она рекомендует не дремать максимум 20-30 минут и отдыхать только до 3 часов дня.м.
• Потянитесь или прогуляйтесь. Легкие упражнения, такие как растяжка или ходьба, могут помочь вам лучше спать и полностью расслабиться. В частности, йога может помочь вам снять стресс, уменьшить беспокойство, улучшить настроение и уменьшить усталость. Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома!

Когда спать сегодня: 23:00.

• Найдите время, чтобы расслабиться. Подготовьтесь ко сну с помощью расслабляющих действий, таких как легкая растяжка, чтение книги в течение нескольких минут или принятие ванны или душа.По словам Саласа, вы должны дать своему мозгу знать, что приближается время сна. Регулярный распорядок отхода ко сну, который начинается за 15-60 минут до сна, может дать вашему мозгу сигнал, что пора ложиться спать.
• Попробуйте использовать аппарат для устранения белого шума или беруши. Если у вас все еще возникают проблемы с засыпанием, может помочь даже простое включение вентилятора. (Родители, вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы все еще слышите своих детей.) Затемняющие шторы или маска для сна также могут иметь большое значение для того, насколько хорошо и глубоко вы спите.

Когда просыпаться: 6 утра

В зависимости от того, когда вам нужно встать на работу, просыпание в 6 или 7 часов утра по-прежнему обеспечит вам столь необходимые семь-восемь часов сна. Не нажимайте кнопку повтора! Если вам нужна небольшая помощь, встаньте с постели и начните варить утренний кофе. Только будьте осторожны, не переборщите. Кофеин не исправит плохой ночной сон.

Что есть сегодня

• Завтракать — не пропускать приемы пищи. Хотя важно есть только тогда, когда вы голодны, пропуск приема пищи может привести к истощению (и, возможно, неприятно находиться рядом).Следуйте плану питания, который вы разработали в субботу. Не забывайте поддерживать свое тело в напряжении в течение дня, даже если вы заняты.
• Выбирайте более легкий обед. У людей, которые много едят за обедом, обычно наблюдается более заметный спад энергии после обеда. Избегайте жирной пищи, такой как картофель-фри, чипсы и мороженое. Исследования показали, что люди, которые меньше спят, обычно потребляют больше калорий, особенно из жира, и чувствуют себя менее бодрыми днем.

Чем заняться сегодня

Помимо работы, есть несколько вещей, которые вы узнали за выходные, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, в том числе:

• Совершить послеобеденную прогулку или потренироваться. Согласно исследованию 2016 года, упражнения могут снизить усталость от переутомленного мозга. Если есть возможность, запланируйте дневную тренировку на обед или после обеда, чтобы получить полезные преимущества для мозга, когда они наиболее важны. Также не имеет значения, в какое время вы тренируетесь, если вы это делаете. Исследования показали, что вечерние упражнения не нарушают ваш сон.
• Ставить сон выше похода в спортзал. Большинство исследователей также согласны с тем, что то, насколько хорошо вы спите, полезнее, чем уделять время упражнениям.Если у вас нет времени на спортзал, отдохните. (Однако не переедайте Netflix перед сном.) Если вы улучшите свой сон сегодня вечером, то завтра вы сможете пойти в спортзал.

Когда ложиться спать: 23:00.

Циркадный ритм большинства людей устанавливается на то, чтобы ложиться спать около 23:00. и просыпаться около 7 часов утра. «Даже если вы высыпаетесь, — говорит Салас, — если это не соответствует вашему циркадному ритму, вы действительно можете вести себя как человек, недосыпающий». Чтобы настроить режим сна:

• Поскорее отправляйтесь на сено. Если вам было трудно просыпаться сегодня, вы можете заснуть немного раньше. Установите будильник так, чтобы спать не менее семи часов.
• Не пользуйтесь экранами за час до сна. Яркие синие огни, исходящие от смартфонов, телевизоров и даже ламп, сигнализируют мозгу, что сейчас день и пора просыпаться. Если вам сложно заснуть, попробуйте приглушить свет за 15 или 30 минут до сна.

Проснувшись, помните, что последние три дня вы восстанавливались.В третий раз прелесть. Пришло время начать жить.

В остальные дни недели

• Спите хотя бы семь часов каждую ночь.
• Ешьте сбалансированную пищу в течение дня.
• Включите упражнения в свой распорядок дня.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков и сладких продуктов.

Сон заряжает вас энергией

Есть много привычек, которые вы можете изменить, чтобы иметь больше энергии в течение всего дня. В общем, вы узнаете, высыпаетесь ли вы, когда:

Если вы все еще чувствуете усталость или плохо спите, пора поговорить со своим врачом.По словам Саласа, просыпаться усталым после нескольких полных ночей сна может быть признаком того, что у вас может быть нарушение сна или что-то еще.

Еда или кофеин не могут восполнить недостаток столь необходимого отдыха. Если ваш низкий уровень энергии вызван недостатком сна, поспите! Лучше наверстать упущенное, чем заставлять измученного вами человека начать новый распорядок без необходимой энергии и мотивации.

.

Почему я все время так устаю?

≡

• Приложение Medloan
• FAQ
• Вакансий
• Сотрудников
• Блог

• Дом
• О ASC
  • Кто мы
  • Познакомьтесь с нами
  • Познакомьтесь с нашими сотрудниками
  • Отзывы
  • Местонахождение
• Услуги
  • Нарушения сна
  • Исследования сна в лаборатории
  • Тестирование домашнего сна
  • Педиатрия
    • Сон вашей семьи
  • CPAP терапия
  • Последующее наблюдение / сон N
  • Телемедицина
• Обучение сна
  • Блоги о сне
  • Moms Everyday TV
  • Факты о сне
  • VA Правила апноэ сна
  • Безопасность на рабочем месте
• Пациентам
  • Обновление ASC Covid-19
  • Самостоятельная справочная форма
  • Формы и пакеты
  • Заказать расходные материалы для CPAP
  • Заказать Travel CPAP
  • Рассказы ASC
  • Оплатите счет
• Провайдерам

.

8 фактов о младенческом сне, которые должен знать каждый родитель

Важные факты о младенческом сне

Чтобы лучше понять, как заставить вас и вашего ребенка получать удовольствие от засыпания и засыпания, вот несколько важных принципов, касающихся младенцев. сон, который должен понимать каждый новый родитель.

1. Как вы спите.

Переодевшись перед сном, большинство взрослых помогают себе расслабиться перед сном, выполняя различные ритуалы перед сном. Например, читать, слушать музыку или смотреть телевизор.Когда вы погружаетесь в сон, ваши высшие мозговые центры начинают отдыхать. Это позволяет вам войти в стадию глубокого сна, называемого «медленным» (небыстрое движение глаз — NREM), или глубоким сном. Ваш разум и тело наиболее спокойны на этой стадии сна. Ваше тело неподвижно, ваше дыхание поверхностное и равномерное, а мышцы расслаблены. Примерно через полтора часа сна ваш мозг начинает «просыпаться» и начинает работать. Это выводит вас из глубокого сна в легкий сон, который называется быстрым движением глаз или «быстрым» сном.

Во время «быстрого сна» ваши глаза фактически двигаются под веками во время тренировки мозга. Вы мечтаете и шевелитесь, переворачиваетесь и даже можете поправлять крышки, не проснувшись полностью. На этой стадии сна вы можете полностью проснуться, чтобы пойти в ванную, затем вернуться в кровать и снова погрузиться в глубокий сон. Эти чередующиеся циклы легкого и глубокого сна продолжаются каждые пару часов в течение ночи. Типичный взрослый человек может провести в среднем шесть часов в спокойном сне и два часа в активном сне.Таким образом, вы не спите крепко всю ночь, даже если вам может казаться, что вы спите.

2. Как спит ваш младенец.

Вы качаете, гуляете или кормите ребенка грудью, и его веки опускаются, когда он начинает клевать носом у вас на руках. Ее глаза полностью закрываются, но веки продолжают трепетать, а дыхание все еще нерегулярно. Ее руки и конечности согнуты, она может вздрагивать, дергаться и показывать мимолетные улыбки, называемые «усмешками во сне». Она может даже продолжать сосать, как трепет.Когда вы наклоняетесь, чтобы положить своего «спящего» ребенка в ее кроватку, чтобы вы могли тихонько отползти прочь, она просыпается и плачет. Это потому, что она не спала полностью. Когда вы уложили ее, она все еще была в состоянии легкого сна.

Теперь попробуйте еще раз свой проверенный ритуал перед сном, но продолжайте его дольше (еще примерно двадцать минут). Вы заметите, что у ребенка прекращаются гримасы и подергивания; ее дыхание становится более равномерным и поверхностным, мышцы полностью расслабляются. Ее кулачки раскрываются, а руки и конечности невесомо болтаются.Мы с Мартой называем это признаком «хромоты» глубокого сна. Малыш сейчас спит более крепко. Вы укладываете ее и ускользаете, вздыхая с удовлетворением от того, что ваш ребенок наконец-то отдыхает с комфортом.

УРОК НОЧНОГО РОДИТЕЛЬСТВА № 1:

Младенцев нужно усыпить, а не просто усыпить. Некоторых младенцев можно усыпить, пока они не спят и не спят. Другим нужна помощь родителей, потому что их качают или убаюкивают. Взрослые могут сразу перейти в состояние глубокого сна, а младенцы — нет.В первые месяцы жизни младенцы засыпают через начальный период легкого сна. По прошествии двадцати или более минут они постепенно входят в глубокий сон, из которого их не так легко разбудить.

Если вы поспешите уложить ребенка спать, когда он находится в начальном периоде легкого сна, он обычно просыпается. Многие родители говорят мне: «Мой ребенок должен полностью заснуть, прежде чем я смогу уложить ее». В более поздние месяцы некоторые дети могут быстрее засыпать. Научитесь распознавать стадии сна вашего младенца в .Подождите, пока ваш ребенок погрузится в фазу глубокого сна, прежде чем переводить его из одного спального места в другое.

3. У младенцев цикл сна короче, чем у вас.

С любовью стойте рядом со спящим ребенком и наблюдайте, как он спит. Примерно через час после того, как он засыпает, он начинает извиваться, он немного вздрагивает, его веки трепещут, мускулы лица гримасничают, он нерегулярно дышит, и его мышцы напрягаются. Он снова входит в фазу легкого сна. Время перехода от глубокого сна к легкому — уязвимый период.Многие младенцы просыпаются, если возникает какой-либо раздражающий или дискомфортный раздражитель, например, голод. Если ребенок не просыпается, он будет дрейфовать через этот период легкого сна в течение следующих десяти минут. Затем следует погружение в глубокий сон.

Циклы сна взрослых (переход от легкого сна к глубокому, а затем обратно к легкому) длится в среднем 90 минут. Циклы сна у младенцев короче, от 50 до 60 минут. Младенцы испытывают уязвимый период для ночного бодрствования примерно каждый час или даже реже.Когда ваш ребенок засыпает легким сном, положите руку ему на спину или спойте успокаивающую колыбельную. Если ребенок у вас в постели, будьте рядом с ним. Вы можете помочь ему пережить этот период легкого сна, не просыпаясь.

УРОК НОЧНОГО РОДИТЕЛЬСТВА № 2:

Некоторым младенцам нужна помощь, чтобы снова заснуть. Некоторые «переселенцы» или «соски-пустышки» могут пройти через этот уязвимый период без полного пробуждения. Если они просыпаются, они могут снова погрузиться в глубокий сон.Другим младенцам нужна рука помощи, голос или грудь, чтобы снова погрузиться в глубокий сон. Одна из целей ночного воспитания детей — создать такую ​​среду для сна, которая поможет ребенку пережить этот уязвимый период ночного бодрствования и снова войти в глубокий сон, не просыпаясь.

4. Младенцы спят не так крепко, как вы.

Мало того, что младенцам требуется больше времени, чтобы засыпать, но и более частые периоды уязвимости для ночного бодрствования; у них в два раза больше активного или более легкого сна, чем у взрослых.На первый взгляд, это не кажется справедливым родителям, уставшим от дневного ухода за ребенком. Тем не менее, если вы рассмотрите принцип развития, согласно которому младенцы спят так, как они спят — или не спят — по жизненно важной причине, вам будет легче понять ночные потребности вашего ребенка и выработать такой стиль воспитания, который помогает, а не вредит ему. естественные ритмы детского сна. Вот в чем я не согласен с современными тренерами по сну, которые советуют использовать различные гаджеты и методы, разработанные, чтобы помочь ребенку спать более крепко в течение ночи — по цене и, возможно, с риском.

5. Ночное бодрствование полезно для выживания.

В первые несколько месяцев потребности младенцев самые высокие, но их способность сообщать о своих потребностях самая низкая. Предположим, что большую часть ночи ребенок спит крепко. Некоторые основные потребности останутся невыполненными. У маленьких детей крошечные животики, а материнское молоко переваривается очень быстро. Если стимул ребенка к голоду не может легко возбудить его, это не будет хорошо для выживания ребенка. Если нос ребенка заложен, и она не может дышать, или ей холодно, и ей нужно тепло, а ее состояние сна будет настолько глубоким, что она не сможет сообщить о своих потребностях, ее выживание окажется под угрозой.

За годы работы в педиатрии мы усвоили одну вещь: младенцы делают то, что они делают, потому что они так устроены. Что касается детского сна, исследования показывают, что активный сон защищает младенцев. Предположим, ваш ребенок спит как взрослый, имея в виду преимущественно глубокий сон. Звучит замечательно! Возможно, для тебя, но не для ребенка. Предположим, ребенку нужно тепло, еда или даже свободный воздух, но, поскольку он спит так глубоко, он не может проснуться, чтобы распознать эти потребности и действовать в соответствии с ними.Может возникнуть угроза благополучию ребенка. Похоже, что младенцы связаны с режимом сна, который позволяет им просыпаться в ответ на обстоятельства, угрожающие их благополучию. Мы считаем, и исследования подтверждают, что частые стадии активного (REM) сна служат наилучшим физиологическим интересам младенцев в первые месяцы, когда их благополучие находится под наибольшей угрозой.

УРОК НОЧНОГО РОДИТЕЛЬСТВА № 3

Удовлетворение ребенка спать слишком глубоко, слишком рано, возможно, не в интересах выживания или развития ребенка.Вот почему молодые родители, уязвимые для заявлений тренеров по сну о том, что они заставляют их ребенка спать всю ночь, не должны чувствовать давление, заставляя их спать слишком долго, слишком глубоко или слишком рано.

6. Ночное бодрствование полезно для развития.

Исследователи сна считают, что режим сна младенцев — это «более разумный» способ засыпать, чем обычный сон взрослого. Они предполагают, что легкий сон помогает развитию мозга, потому что мозг не отдыхает во время быстрого сна.Фактически, во время быстрого сна приток крови к мозгу почти удваивается. (Это усиление кровотока особенно заметно в области мозга, которая автоматически контролирует дыхание.) Во время быстрого сна организм увеличивает производство определенных нервных белков, строительных блоков мозга. Считается, что обучение также происходит во время активной фазы сна. Мозг может использовать это время для обработки информации, полученной во время бодрствования, запоминания того, что полезно для человека, и отбрасывания того, что не является полезным.

Некоторые исследователи сна считают, что быстрый сон самостимулирует развивающийся мозг, обеспечивая полезные образы, способствующие умственному развитию. Во время фазы легкого сна высшие центры мозга продолжают работать, но во время глубокого сна эти высшие центры мозга отключаются, и ребенок функционирует на нижних центрах мозга. Возможно, что на этой стадии быстрого роста мозга (в течение первых двух лет мозг младенцев вырастает почти до семидесяти процентов от объема взрослого человека) мозгу необходимо продолжать функционировать во время сна, чтобы развиваться.Интересно отметить, что недоношенные дети проводят еще больше времени во сне (примерно 90 процентов) в фазе быстрого сна, возможно, для ускорения роста своего мозга.

Как видите, период жизни, когда люди спят больше всего и мозг развивается наиболее быстро, также является временем, когда они спят наиболее активно. Однажды, когда я объяснял теорию о том, что легкий сон помогает развитию детского мозга, уставшая мать бодрствующего младенца усмехнулась и сказала: «Если это правда, мой ребенок будет очень умным.”

7. По мере роста младенцы достигают зрелости во сне.

«Хорошо, — скажете вы, — я понимаю эту конструкцию развития, но когда мой ребенок будет спать всю ночь?» Возраст, в котором младенцы оседают, то есть легко засыпают и не засыпают, широко варьируется среди младенцев. Некоторым младенцам легко приходит сон, но они не спят. Другие засыпают с трудом, но не заснут. Другие изматывающие младенцы не хотят ни спать, ни спать.

В первые три месяца крошечные дети редко спят более четырех часов без кормления. У маленьких детей крошечные животики. Тем не менее, они обычно спят 14-18 часов в сутки. С трех до шести месяцев большинство малышей начинают приживаться. Они бодрствуют для более длительных периодов дня в течение дня, а некоторые могут спать по пять часов ночью. От трех до шести месяцев ожидайте одного или двух ночных пробуждений. Вы также увидите, как продлится период глубокого сна. Периоды, уязвимые для ночного бодрствования, уменьшаются, и младенцы могут быстрее войти в глубокий сон.Это называется зрелостью сна.

УРОК НОЧНОГО РОДИТЕЛЬСТВА № 4:

Важно помнить, что привычки сна вашего ребенка больше отражают его темперамент, чем ваш стиль ночного воспитания. И имейте в виду, что другие родители обычно преувеличивают продолжительность сна их ребенка, как если бы это было признаком хорошего воспитания, а это не так. Это не твоя вина, что ребенок просыпается.

8. Младенцы все еще просыпаются.

Когда младенцы созревают и переходят в режим сна, подобный взрослому, у разных младенцев разный характер. Тем не менее, даже если младенцы достигают этой зрелости во время сна в течение последней половины первого года жизни, многие все же просыпаются. Причина? Учащаются болезненные раздражители, такие как простуда и боль при прорезывании зубов. Основные этапы развития, такие как сидение, ползание и ходьба, побуждают малышей «практиковать» свои новые навыки развития во сне. Затем в возрасте от одного до двух лет, когда ребенок начинает спать из-за вышеупомянутых стимулов пробуждения, возникают другие причины ночного пробуждения, такие как тревога разлуки и кошмары.

Даже если вы понимаете, почему младенцы склонны к ночному бодрствованию, вы понимаете, что для родителей и малышей по-прежнему важен спокойный ночной сон. В противном случае ребенок, родители и их отношения не будут процветать.

Для получения дополнительной информации о детском сне прочтите «Книгу о детском сне».

Доктор Сирс, или доктор Билл, как его называют его «маленькие пациенты», советовал занятым родителям, как вырастить более здоровые семьи. более 40 лет. Он получил медицинское образование в Детской больнице Гарвардской медицинской школы в Бостоне и Больнице для больных детей в Торонто, крупнейшей детской больнице в мире, где он был заместителем начальника отделения интенсивной терапии новорожденных, а затем стал руководителем педиатрии в Toronto Western. Госпиталь, учебный госпиталь Университета Торонто.Он работал профессором педиатрии в Университете Торонто, Университете Южной Каролины, Медицинской школе Университета Южной Калифорнии и Калифорнийском университете: Ирвин. Будучи отцом 8 детей, он 20 лет тренировал спорт в Малой лиге и вместе со своей женой Мартой написал более 40 книг-бестселлеров и бесчисленное количество статей о питании, воспитании детей и здоровом старении. Он работает консультантом по вопросам здоровья для журналов, телевидения, радио и других средств массовой информации, а также его AskDrSears.com — один из самых популярных сайтов о здоровье и воспитании детей. Доктор Сирс появился в более чем 100 телевизионных программах, включая 20/20, Good Morning America, Oprah, Today, The View и Dr. Phil, а также был показан на обложке журнала TIME в мае 2012 года. Он известен своим научный подход к здоровью семьи.

24 августа 2020 г. 25 августа 2020 г. Доктор Билл Сирс.