Почему я много сплю и чего не хватает организму: Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Содержание

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;

слишком ранний подъем;

регулярные стрессы, волнения, тревожность;

неправильный рацион;

отсутствие режима сна и отдыха;

выделение недостаточного времени для отдыха;

побочный эффект от приема препаратов;

низкий гемоглобин;

недостаточное количество глюкозы в крови;

обострение хронических или наследственных заболеваний;

дефицит кислорода;

резкие изменения погодных условий;

загрязненная атмосфера и плохая экология;

гормональные сбои;

алкогольная или никотиновая зависимость;

сон менее 8 часов в день.

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.

Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.

Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.

Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.

Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.

Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.

Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.

Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

При нехватки каких витаминов хочется спать. Чего не хватает вашему организму

Привет всем! Наконец-то погода в моих краях улучшилась: и побегать утром можно, и на озере отдохнуть. Теперь количество времени, которое можно уделить блогу, постепенно сокращается, ведь через месяц (кого я обманываю, чуть больше чем через 2 недели
:)) опять на учебу, а перед тяжелым трудовым годом хотелось бы хорошенько отдохнуть 🙂

Ну ладно, что я все о себе, давайте перейдем к теме статьи. Поговорим мы сегодня о таком замечательном чувстве, когда постоянно хочется спать. Лично я сталкивался с ним довольно часто, но, правда было это довольно давно – в последнее время со сном нет никаких проблем. От этого чувства усталости удалось избавиться раз и навсегда. Как я это сделал? Читайте статью до конца и узнаете 🙂

Основные причины сонливости и как с ними бороться

Прежде чем я расскажу Вам о том, как бороться с этим неприятным и надоедливым чувством, давайте попробуем найти его истоки: откуда берется эта усталость?

Итак, все четко, слаженно и по пунктикам: сначала я привожу причину
сонливости, а следом ее решение
.

Причина 1:
недостаток витаминов или авитаминоз
. Думаю, что это такое всем Вам хорошо известно: в зависимости от погодных условий, поры года и нашего рациона, количество витаминов в организме может очень заметно изменяться. К примеру, весной, после долгой зимы, некоторую вялость и повышенную усталость испытывал каждый из нас. А все очень просто: свежих продуктов зимой практически нет, и нашему организму может банально не хватать витамина B (мясо, рыба, перловая каша), С (цитрусовые), йода, железа и вообще чего угодно! Все зависит от Вашего рациона.

Решение:
Самый простой способ – пропить курсом комплекс поливитаминов. Но дело в том, что все эти витаминки выведены синтетическим способом в лаборатории, и потому усваиваются они не очень хорошо. Так что 100% гарантированный способ борьбы с авитаминозом – употребление в пищу свежих овощей и фруктов
. Каких? – это уже другой вопрос, все зависит от того, какого витамина Вам не хватает. Лучше всего проконсультироваться с врачом, а он, опираясь на Ваши симптомы, сможет без проблем выявить недостачу и порекомендовать необходимые фруктики.

Причина 2:
хроническая усталость. Наверное, в процентах 50% случаев когда постоянно хочется спать, мы имеем дело с хронической усталостью. Что это такое? Я не медик, и сказать точно не могу, но на бытовом уровне все предельно просто: на протяжении долгих месяцев (или даже лет) мы просыпаемся в 7 утра, идем на работу, приходим в 5-6 вечера, и дома еще до поздна решаем всякие вопросы. В результате спать ложимся в лучшем случае часов так в 12 ночи, не высыпаемся и опять идем на работу – и так на протяжении лет. Да уж, хроническая усталость это самое малое, во что может вылиться такая жизнь.

Решение:
Вот тут советов у меня целая куча, доставайте блокнот и записывайте. Первое, без сомнения, это и . Пользу всего этого сложно переоценить – просто прочитайте статьи по этим ссылкам и убедитесь сами!

Дальше я настоятельно рекомендую Вам регулярно принимать . Как известно, теплый душ очень хорошо успокаивает и расслабляет, а холодный или же контрастный способен вернуть к жизни даже самого сонного человека в мире! Просто попробуйте утром, как бы случайно, во время приема душа дернуть ручку с холодной водой на полную катушку, хотя бы на секунду-другую 🙂 Ооо, это незабываемое ощущение 🙂

Что еще могу посоветовать? Сам опыта работы не имею, но все же каждый день утром хожу в университет. И знаете что, благодаря перечисленным выше трем пунктам я навсегда забыл про это неприятно чувство сонливости. Серьезно. Приходишь утром на пары, все такие заспанные, мямлят чт

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Смотрите также:

Почему человек много спит днем и ночью: 20 причин!

Сон – естественное состояние человека, животных и птиц. Нервная система всего живого устроена так, что бодрствование регулярно сменяется периодами отдыха. В момент расслабления, деятельность внутренних органов замедляется, даже сердце сокращается реже, дыхание становится ровным и глубоким. Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо отдыхать не менее 7 часов. Но некоторым людям этого времени не хватает.

Причины сонливости

Главная причина, по которой человек много спит – плохое самочувствие. Организму нужны силы для восстановления, и он включает режим сбережения энергии: отказывается от еды, больному не хочется много двигаться, возникает лишь одно желание – спать.

Ученые на примере червей выяснили, почему появляется сонливость при недугах. Когда человеку нездоровится, его клетки находятся в стрессе. То же самое происходит и с червями, в ответ на такое состояние их организм выделяет соединение FLP-13, которое подавляет нервную систему и вводит существо в стадию расслабления и покоя. Экспериментальным путем было установлено, что сон помогает организму быстрей победить инфекцию.

Сильно и долго спать хочется при следующих заболеваниях:

Порок сердца;
Пиелонефрит;
Отравление;
ОРВИ;
ГРИПП;
Опухоли в головном мозге;
Грыжи в шейном отделе позвоночника;
Апноэ – остановка дыхания во время сна;
Нарушение циркуляции крови;
Кислородное голодание;
Начало менструации;
Анемия;
Диабет;
Проблемы Желудочно-кишечного тракта;
Эпилепсия;
Сотрясение головы.

Сон во время беременности

Женщина, вынашивающая ребенка, должна отдыхать по 10 часов в день. Желательно разбить это время на две части, то есть, спать ночью и днем. Организм будущей матери испытывает большую нагрузку: за двоих работает сердце, кровеносная система.

Женщина может хотеть спать постоянно, это происходит из-за сбоев в эндокринной системе. Обычно гиперсомния возникает в самом начале беременности.

Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Чтобы высыпаться, необходимо отдыхать на удобной кровати, подкладывать мягкую подушку, есть специальные модели для беременных.

Лежать лучше всего на левом боку. Если повернуться на правую сторону, то будет нарушаться кровообращение, и увеличится нагрузка на сердце. Спать на спине нельзя, потому что придавливается половая артерия.

Гиперсомния – признак дефицита витаминов

Если человек много спит ночью и днем, то возможно ему не хватает нужных веществ и микроэлементов. Такая проблема может возникнуть из-за жестких диет. Повышенной сонливостью страдают анорексики. Причина в том, что у организма просто нет энергии для полноценной работы.

Дефицит витаминов, вызывающих гиперсомнию:

Цианокобаламин или В12 необходим для насыщения клеток кислородом. Без воздуха организм изнашивается, обмен веществ замедляется, а на человека накатывает усталость;
Аскорбиновая кислота. При нехватке это элемента снижается умственная и физическая активность, ослабевает иммунитет;
При дефиците витамина А ухудшается зрение, появляется утомляемость и слабость;
D. Нехватка эргокальциферола и холекальциферола приводит к тому, что человек быстро устает. Восполнить недостаток данного витамина можно регулярными солнечными ваннами.

Сонливость и психические заболевания

У людей, страдающих нервными расстройства, наблюдается гиперсомния. Однако у некоторых пациентов возникает и бессонница. Причина – нарушение работы ЦНС. Центральная нервная система не может контролировать смену фазы отдыха и бодрствования. Психотропные препараты также вызывают постоянное желание прилечь.

Иногда бывает так, что сонливость возникает у психически здоровых людей в результате стресса или эмоционального истощения. Так организм пытается восстановиться. Обычно, если человеку удается отоспаться, проблема уходит без приема препаратов. Гораздо сложней, когда нарушение возникает на уровне психосоматики. В этих случаях трудно просыпаться утром, потому что предстоит сложный и нервный день. Сонливость возникает у людей, вынужденных изменить свой биоритм, например «жаворонку» приходится работать в ночное время, а «сове» вставать ни свет ни заря.

Почему человек не высыпается

Повышенная сонливость не всегда считается симптомом заболевания. Часто эта проблема возникает из-за неправильного поведения человека:

Активная деятельность в ночное время;
Хронические недосыпы;
Прием тяжелой пищи на ночь;
Отсутствие пеших прогулок;
Вегетарианство.

Спать также хочется в холодное время года. Весной и летом просыпаться легче.

Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости

Если человек спит всю ночь, но днем чувствует себя разбитым и мечтает только об одном – добраться поскорей бы до кровати, то возможно у него:

Синдром Пиквика. Возникает у людей с лишним весом. Жир давит на сердце, замедляет циркуляцию крови, в результате мозг не получает кислород, а больной испытывает усталость и развивается гиперсомния;
Нарколепсия. Сложное заболевание, которое не поддается лечению. Симптом возвращается спустя несколько месяцев после окончания терапии;
Идиопатическая гиперсомния. Возникает у людей младше 30 лет. Многие ошибочно путают это состояние со здоровым отдыхом. Такой человек трудно встает по утрам, на протяжении первой половины дня испытывает усталость и сонливость. Все это сопровождается агрессивностью и плохим настроением. Ближе к вечеру ситуация улучшается;
Синдром Клейне-Левина. Спать хочется не всегда, а периодами, которые длятся по несколько месяцев. Человек спит по 18 часов в сутки, много ест и становится злым;
Истерическая летаргия. Возникает из-за стрессов, нервного перенапряжения и эмоциональных переживаний. Сонливость имеет приступообразный характер. В это время пациент чувствует сильную слабость и головокружение. Проблема проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев.

Опасность продолжительного сна

Медики утверждают, что много спать вредно. В первую очередь, во время отдыха, организм снижает выработку тестостерона, из-за этого взрослый человек может заболеть сахарным диабетом. Для мужчин недостаток гормона страшен еще и ослаблением половой функции.

При длительном сне нарушается кровообращение, сосуды расширяются, а их стенки истончаются. Может сформироваться тромб или ударить инсульт. По статистике от сердечного приступа люди чаще всего умирают во время сна.

Во время отдыха вырабатывается кортизол. Гормон очень важен для здоровья, но если возникает его переизбыток, то вреда будет больше, чем пользы, ведь вещество приводит к ожирению.

Сон – полезная и необходимая вещь, однако, много спать нельзя – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Видео в тему

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Может быть полезно:

Почему постоянно хочется спать женщине

Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.

Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.

Почему хочется спать постоянно причины у женщин:

Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.

Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.

Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.

На качества сна влияет:

Ваше питание.
Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
Физическое состояние.
Генетические составляющие.
Болезни, полученные в течении жизни.

Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.

А теперь основные причины постоянного желания спать:

Щитовидная железа:

У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:

Усталость, вялость, постоянную сонливость.
Боли и дискомфорт в мышцах организма.
Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
Начинаются проблемы со зрением.
Работа выполняется нами медленно.
Температура тела изменяется.
Меняется и аппетит.

Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.

А на уровень энергии влияет напрямую.

Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.

В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.

Синдром хронической усталости:

Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.

Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.

Что при данном заболевании чувствует человек:

Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
Болят все суставы и мышцы.
Постоянные головные боли.
Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
Появляются судороги, запоры.
Плохо соображает голова.
Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.

Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.

Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.

Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.

Низкое артериальное давление:

При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.

Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.

Ожирение:

Лишний вес очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.

Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.

Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.

Обструктивное ночное апноэ:

В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.

Довольно распространено у пожилых, полных женщин.

Обязательное обследование:

Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.

Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.

Почему постоянно хочется спать женщине днем:

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

У женщины снижается память, работоспособность.
Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов. Боритесь с запорами.
Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите внимание на мочу.
Если она светло — желтая — все в порядке. При темном цвете пейте больше.
Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
Не набивайте желудки до отказа, не переедайте. Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
Ополосните лицо, руки холодной водой.
Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
Налаживайте нормальный ночной сон.
Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
Не объедайтесь.
При необходимости худейте.
Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

С уважением Татьяна Николаевна, автор.

Всегда жду у себя на сайте.

Посмотрите, как избавиться от сонливости:

11 Влияние депривации сна на ваше тело

Если вы когда-либо ворочались всю ночь, вы уже знаете, как будете себя чувствовать на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но если вы не будете спать по 7-9 часов каждую ночь, это не просто заставит вас чувствовать себя разбитым и сварливым.

Долгосрочные последствия недосыпания реальны.

Это истощает ваши умственные способности и подвергает реальному риску ваше физическое здоровье. Наука связала плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

Короче говоря, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые затронут все ваше тело. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Вашему телу необходим сон, так же как ему нужны воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом.Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает химический баланс. Ваш мозг создает новые мыслительные связи и помогает сохранять память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и системы организма не будут нормально работать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенный в 2010 году, показал, что слишком малый сон ночью увеличивает риск ранней смерти.

Заметные признаки недосыпания включают:

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы преодолеть глубокую потребность вашего организма во сне.Фактически, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы с последующим употреблением кофеина в дневное время для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может влиять на внутренние системы вашего организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Ваша центральная нервная система — это главная информационная магистраль вашего тела.Сон необходим для его правильного функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно отправляет и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу формируются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Недостаток сна приводит к истощению вашего мозга, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть труднее сконцентрироваться или узнать что-то новое. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут быть отложены, что снижает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Недостаток сна также негативно сказывается на ваших умственных способностях и эмоциональном состоянии. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творческий потенциал.

Если недосып продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — видеть или слышать то, чего на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

Вы также можете испытывать микросон в течение дня.Во время этих эпизодов вы засыпаете от нескольких до нескольких секунд, даже не осознавая этого.

Микросон выходит из-под вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы ведете машину. Это также может сделать вас более склонными к травмам, если вы работаете с тяжелой техникой и у вас есть эпизоды микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества, борющиеся с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы в защите организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не справиться с захватчиками, а также может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя.Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может нарушить ваш сон и снизить качество сна.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может вызвать недосыпание, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Недостаток сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, например, хроническое заболевание легких.

Наряду с перееданием и отсутствием физических упражнений лишение сна является еще одним фактором риска ожирения и избыточного веса.Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночное перекусывание или то, почему кто-то может переедать поздно ночью.

Недостаток сна также может вызвать чрезмерную усталость для физических упражнений. Со временем снижение физической активности может привести к увеличению веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Недостаток сна также заставляет организм вырабатывать меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Недосыпание также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с инсулинорезистентностью. Эти сбои могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровни воспаления.Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые мало спят, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого R.E.M. эпизод. Пробуждение ночью может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают телу наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но достаточный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая основная форма лечения депривации сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто легче сказать, чем сделать, особенно если вы лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может потребоваться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости сможет диагностировать и лечить возможное нарушение сна.

Нарушения сна могут затруднять получение качественного сна ночью. Они также могут увеличить риск перечисленных выше последствий недосыпания для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

Чтобы диагностировать эти состояния, ваш врач может назначить исследование сна.Традиционно это проводится в обычном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано нарушение сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми в ночное время (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — это высыпаться. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы: от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Другие способы вернуться к здоровому режиму сна включают:

ограничение дневного сна (или его полное исключение)
воздержание от кофеина после полудня или хотя бы за несколько часов до сна
ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
просыпаться в одно и то же время каждое утро
придерживаться графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни
проводить час перед сном, занимаясь расслабляющими делами, такими как чтение, медитация или принятие ванны
отказ от обильной еды за несколько часов до сна
воздержание от использования электронных устройств прямо перед сном
регулярные упражнения, но не в вечерние часы перед сном
сокращение потребления алкоголя

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном и боретесь с дневной усталостью, обратитесь к врачу.Они могут проверить основные состояния здоровья, которые могут мешать вашему режиму сна.

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

Туманный мозг и недостаток сна

Скорее всего, вы устали.

Фактически, каждый третий взрослый в США не высыпается.

Это означает, что многие люди получают меньше рекомендованных семи с лишним часов в сутки.

Симптомы недосыпания хорошо известны каждому, кто провел всю ночь или недавно родил ребенка.

Наиболее частым следствием недосыпания, конечно же, является сонливость, но также и угрюмость и мозговой «туман» — общая неспособность правильно мыслить или что-либо помнить.

Новое исследование объясняет, почему ваш мозг так затуманивается, если вы не высыпаетесь.

По словам исследователей, лишение сна нарушает способность клеток нашего мозга общаться друг с другом, что приводит к временным умственным сбоям, которые влияют на память и зрительное восприятие.

В ходе исследования исследовали мозг недосыпающих пациентов с эпилепсией, когда они проводили тесты по измерению восприимчивости.

Результаты показали, что недостаток сна влияет на способность нейронов кодировать информацию и преобразовывать визуальные данные в сознательные мысли.

По мнению авторов исследования, это помогает объяснить, почему уставший водитель может стать причиной аварии. Например, если вы заметите пешехода, идущего перед машиной, бессонному водителю потребуется больше времени, чтобы зафиксировать то, что он воспринимает.

Итак, что вы можете сделать, если вы страдаете от недосыпания и затуманивания мозгов, кроме того, чтобы больше спать?

«Нет ярлыков для противодействия дефициту сна», — сказал Healthline доктор Чунбай Чжан, специалист по сну в Медицинском центре UW Medicine / Valley.«Рецептурные препараты, такие как Provigil или Nuvigil, и кофеин могут помочь, но только на короткое время».

Тем не менее, обязанности и наша повседневная деятельность иногда требуют выполнения, несмотря на желание нашего тела вернуться в постель.

Вот несколько советов, как прожить день.

Примите холодный душ

Разряд вашей системы может полностью разбудить вас, так как это увеличит частоту сердечных сокращений и приток кислорода.

Ешьте небольшими порциями

Вашему организму нужно топливо, поэтому ешьте продукты, богатые белком, такие как яйца или простой греческий йогурт.Но будьте осторожны с размерами порций. Замедленное время реакции вашего мозга поможет вам игнорировать ваши сигналы о сытости, что сделает вас склонными к перееданию.

Избегайте сладких закусок и простых углеводов.

Еще один симптом лишения сна — тяга к сахару. В долгосрочной перспективе дефицит сна может вызвать увеличение веса. Если вам нужно что-то сладкое, выбирайте фрукты — натуральный фруктовый сахар переваривается дольше и не заставит вас сильно расстроиться.

Пейте больше воды

Обезвоживание способствует утомлению, поэтому пейте больше воды, чем обычно.Дополнительное потребление жидкости также приведет к более частым походам в туалет. Но встать и совершить короткую поездку, чтобы успокоиться, может помочь бдительность.

Подвергните себя свету

Свет контролирует нашу циркадную систему и стимулирует части нашего мозга, отвечающие за внимание и регуляцию эмоций. Естественный свет помогает улучшить настроение и заряд бодрости.

Exercise

Прогуляйтесь или посетите тренажерный зал, чтобы повысить уровень энергии и адреналина и ускорить метаболизм.«Двигайтесь», — сказал Healthline Марк И. Ливи, доктор медицинских наук, врач-терапевт и эксперт по сну в Медицинском центре Mercy в Балтиморе. «Некоторые упражнения, мягкие или энергичные, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки и рассеять туман».

Жевательная резинка

Жевательная резинка, особенно жевательная резинка со вкусом мяты, может уменьшить дневную сонливость и улучшить бдительность, по крайней мере, временно.

Слушайте музыку

«Музыка может помочь, хороший темп в любимом режиме», — сказал Ливи. Прослушивание любимых песен изменяет связь между слуховыми областями мозга и областью, отвечающей за память.

Медитируйте

«Это может показаться нелогичным, но тихая медитация может избавить пораженный разум от паутины», — сказал Ливи. Медитация резко улучшает психомоторную бдительность, что приводит к немедленному улучшению результатов.

Не садитесь за руль

Вождение в сонном состоянии — это нарушение вождения наравне с вождением в нетрезвом виде. Планируйте поездки на работу и обратно, если вам нужно добираться до работы.

Когда я болею, в депрессии, по выходным

Если вы тянете всю ночь, чтобы закончить рабочий проект, или сейчас время экзаменов в школе, и вы в стрессе, занимаетесь всю ночь и не спите, то это совершенно нормально — даже здоровым — в конце концов потерпеть крах и проспать пару ночей.

Ваше тело пытается восстановить себя и получить отдых, в котором ему отказано. Но если вы регулярно спите длительное время, это может быть симптомом чего-то более серьезного.

Болезнь

Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, вашим естественным инстинктом может быть спячка и сон.Исследователи обнаружили доказательства того, что это полезно.

В исследовании на плодовых мушках исследователи обнаружили, что те, кто больше спал после заражения бактериями, имели более высокую выживаемость, чем те, кто спал меньше. Мухи, которые спали больше, также избавлялись от бактерий быстрее и эффективнее, чем мухи, которые спали меньше.

Это подтверждает идею о том, что сон помогает повысить иммунный ответ, и почему это естественный инстинкт — больше спать, когда вы заболеете или боретесь с недугом.

Депрессия

Депрессия может по-разному влиять на то, как люди спят. Некоторые люди, страдающие депрессией, плохо спят, тогда как другие, страдающие депрессией, спят слишком много. Нарушения сна также могут вызывать депрессию.

Людям, живущим с депрессией, может быть сложно оставаться во сне , что делает сон без восстановительного сна, следовательно, необходимо больше спать.

Другие симптомы депрессии включают:

чувство никчемности
прибавка или потеря веса
потеря концентрации
замедление мышления

Обратитесь к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне, или СОАС, является наиболее распространенным типом апноэ во сне и может быть основным фактором у человека, который так много спит. По оценкам, 25 миллионов взрослых в США страдают ОАС.

OSA заставляет ваше дыхание приостанавливаться во время сна, обычно на 10–20 секунд. Это вызывает очень короткое пробуждение, которое вы даже не заметите. Это чрезвычайно мешает циклам сна и может повлиять на восстановительную ценность сна, вызывая дневную сонливость и желание спать больше.

Другие симптомы ОАС связаны с плохим сном, например:

сонливость
забывчивость
головные боли

Поговорите со своим врачом, если вы много спите, но испытываете симптомы плохого качества. спать.

Нарколепсия

Нарколепсия — редкое заболевание, вызывающее «приступы сна» или внезапное засыпание, потерю мышечного тонуса и сновидения. Люди, живущие с этим заболеванием, часто испытывают дневную сонливость и даже могут заснуть, занимаясь повседневными делами.

Поскольку мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования, регулярные циклы сна могут нарушаться и вызывать чрезмерную сонливость. Считается, что нарушение химического состава гипокретина в организме является причиной этого состояния, но аутоиммунные расстройства и наследственность также могут играть роль.

Поговорите со своим врачом, если вам кажется, что у вас симптомы нарколепсии.

Нет никаких сомнений в том, что достаточное количество сна является важной частью здорового образа жизни, но слишком много сна может быть признаком того, что существует основная проблема со здоровьем.Если вы постоянно спите более 9 часов в сутки или длительное время спите, но не чувствуете себя отдохнувшим, рекомендуется обратиться к врачу.

Поговорите с ними о своих симптомах и привычках сна. Ведите дневник сна и любые записи о том, как вы себя чувствуете, и принесите эти записи с собой на прием к врачу. Эта информация может быть полезна вашему врачу.

Что происходит в вашем теле и мозге, пока вы спите

Вы можете думать о сне как о негативном времени в вашем дне, когда ничего из вашего списка дел не делается. Ваш мозг и несколько других систем вашего тела видят это совершенно иначе.

«Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные дела — он не просто отдыхает», — говорит Карл В. Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинского центра Колумбийского университета Кейтлин Тайнан Дойл. «И если вы не засыпаете, вы не функционируете на нескольких уровнях так, как должны.

(Все, от обучения до настроения и риска заболеть или ожирения, может быть сброшено с толку.)

Связанные

Физиологически сон определяется как состояние, в которое наше тело входит, в течение которого изменяется активность мозговых волн и наша нервная система менее реагирует на внешние раздражители (т.е. мы временно покидаем сознание). Но наш сон непостоянен всю ночь. На самом деле мы циклически проходим четыре фазы сна несколько раз (пять, если считать «бодрствование» за одну стадию), — сказал NBC News BETTER Базил, который также является директором отделения эпилепсии и сна Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета.

Есть две стадии легкого сна. Самая легкая — это стадия сна, в которой вы, вероятно, пребываете, если засыпаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда ваше имя или другой стимул разбудят вас). «Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее разбудить», — объясняет Базил.

На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные дела, а не просто отдыхает.

Глубокий медленноволновый сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, наиболее успокаивающая и наиболее восстанавливающая стадия сна, когда пробудиться труднее всего. Если вы проснетесь на этом этапе сна, вы, скорее всего, почувствуете слабость. И, наконец, есть REM-сон (сокращение от «сна с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны. Наши тела, как правило, проводят больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наши тела и разум наиболее утомлены. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.

В мозгу и во всем теле на всех стадиях сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:

Сон — лучшее время для обучения и памяти

Одна из самых активных частей тела во время сна — это мозг, — говорит Базил. Во время сна наблюдаются ярко выраженные изменения в электрической активности мозга, которые, как свидетельствуют данные, являются результатом буквально перестраивания триллионов нервных клеток мозга.Эта перестройка, которая происходит во время глубокого медленноволнового сна, — это то, как мы обрабатываем и, таким образом, можем сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня, — объясняет Базил. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — создавая новые связи и разрушая другие».

Получите лучший информационный бюллетень.

Это означает, что пропуск сна, чтобы подготовиться к экзамену или важной презентации, не приносит вам никакой пользы, говорит Базил. Данные свидетельствуют о том, что если вы потратите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не будет сохранять эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь. он говорит.«Вашему мозгу действительно необходимо обрабатывать эту информацию, а вы делаете это только во сне».

Сон также помогает удерживать внимание и концентрировать внимание, добавляет Базил. Нам всем (вероятно) знакомо ощущение «нечеткости», которое возникает после ночи, в которой слишком мало сна, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче. Но также важно отметить, что хроническое недосыпание накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, действительно накапливается со временем, — объясняет Базил.

Если вы потратите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не будет сохранять эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь.

В одном исследовании наблюдали за группой людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель. Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали в течение двух ночей без сна.

«Для людей важно знать, что вы можете справиться с плохим ночным сном», — говорит Базил. «Но большинству людей необходимо около восьми часов сна [в сутки], и если вы хронически не спите столько, сколько вам нужно, ваша работоспособность ухудшится».

Плохой сон делает вас капризным

Думаю, капризный малыш нуждается в дремоте. Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться со всем, что приносит следующий день.И наоборот, недостаточный сон способствует развитию той части мозга, которая, как известно, подвержена депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.

«Без сна мозг вернулся к более примитивным образцам деятельности — в том смысле, что он был не в состоянии поместить эмоциональные переживания в контекст и вызывал контролируемые соответствующие реакции», — заявил старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).

Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели, когда вы спали всего четыре с половиной часа за ночь, люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения ощущения стресса, злости, печали или психического истощения).

Недосыпание может буквально вызвать у вас тошноту

За пределами мозга во время сна также многое меняется во всем остальном теле. У нас падает частота пульса и температура тела, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (вот почему вы обычно не чувствуете позывы к туалету так часто во время сна. как когда ты не спишь).

И в то же время, во время сна другие системы в организме ускоряются. Увеличивается выработка гормонов роста во время сна (когда дети становятся выше, клетки кожи восстанавливаются, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Во сне наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.

Сон также играет важную роль в регулировании иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всеми видами проблем, от простуды до более серьезных хронических проблем, таких как рак.(Исследования показывают, что при недосыпании организм вырабатывает меньше антител, борющихся с инфекциями.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохого сна.

И благодаря всем этим важным ролям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже всего на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.

«Существуют убедительные доказательства того, что выбор продуктов питания в ночное время менее благоприятен для метаболизма», — сказала NBC News BETTER Кристин Экель-Махан, доктор философии, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний Хьюстонского центра медицинских наук Техасского университета. , «И есть также свидетельства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».

Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня — это означает, что наш организм фактически по-разному усваивает пищу в разное время дня, говорит она.И хотя для полного понимания связи между сном и метаболизмом необходимо провести гораздо больше исследований, очевидно, что они взаимосвязаны, говорит она, и, вероятно, во многом связаны с тем, почему люди, сообщающие о ухудшении сна, с большей вероятностью будут избыточный вес.

Итог, говорит Базил: сон — это не пустая трата времени, и без него никак не обойтись.

Когда дело доходит до сохранения здоровья, люди уделяют много внимания питанию и физической активности, — говорит Базил, — которые очень важны.«Но я бы поставил сон на такой же уровень».

Готовы получить больше Zzz? Прочтите их и отдыхайте лучше

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.