Полезные привычки примеры: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012

Всем доброе время суток,

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.

Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя!

1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.



А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой — все начинают улыбаться.

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.



И вообще, надо пить больше жидкости.

3.Начните бегать.



Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится.

4.Откажитесь от сигарет.



Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:()

5.Научитесь планировать предстоящий день.



Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь!

6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.



Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму!

7.Думайте позитивно.



Всегда!

8.Держите осанку, ходите прямо.



Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад.

9.Делайте утреннюю зарядку.



Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.



Это поможет не набрать вес в холодные месяцы.

11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.



Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость.

12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.



Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял.

13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.



Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы!

14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.



Лучше всего романтические!

15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.



Опять же, останется больше времени для сна сутра:)

16.Раз в год проходите общее медицинское обследование.



Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить.

17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.



А потом можно перечитывать и ржать:)

18.Пейте витамины.



Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов.

19.Проветривайте комнату перед сном.



Считается, что в прохладном помещении спать полезно.

20.Уделяйте время уборке.



А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:)

21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.



Отличная привычка — баловать себя.

22.Умывайтесь перед сном.

23.Возьмите расходы под контроль.



Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег.

24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.



Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает.

25.Раз в месяц посещайте баню или сауну.



А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:)

26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.



Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно!

27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет.



Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением.

28.Научитесь делать комплименты.



Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать.

29.Будьте пунктуальны.



Точность — вежливость королей.

30.Будьте доброжелательны.

31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.



А еще, поход в спорт-зал — отличный способ познакомиться с новыми людьми.

32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.

33. Начните изучать иностранные языки.

34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.

35.Звоните родителям просто так.

36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты.

39.Фотографируйте яркие события.



Инстаграмм наше все!

40.Делайте гимнастику для глаз.

41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

42.Перейдите на зерновой хлеб.

43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.



Нет, а как же Сплетник!!!!

44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть.



Как говориться, кто рано встает…

45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты.

46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.



Я вот очень хочу научиться плести косы!

48.Пейте свежевыжатые соки.

49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.




И берегите себя!

100 полезных привычек на каждый день

Хотите улучшить качество жизни – вырабатывайте правильные навыки. В этой статье рассмотрим 100 полезных привычек, которые улучшат качество жизни.

Большинство источников уверяет нас, что за 21 день можно создать любую привычку. По другим данным нужно 3 месяца или 80 повторений одного действия для формирования стойкого навыка.

Вот список полезных привычек, которые можно взять на вооружение:

★

1.Начинайте день с улыбки!

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.

3.Начните бегать.

4.Откажитесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь).

5.Улыбайтесь своему отражению в зеркале.

6.Планируйте предстоящий день.

7.Каждый день съедайте несколько свежих фруктов и овощей (сезонных).

8.Гуляйте на свежем воздухе при первом удобном случае.

9.Следите за своими мыслями, думайте позитивно.

10.Делайте утреннюю зарядку.

★Также отличные привычками будут:

11. Следите за осанкой.

12.Больше ходите пешком.

13.Обливайтесь холодной водой.

14. Поддерживайте чистоту дома, рабочего места.

15.Питайтесь 4-5 раз в одно и то же время.

16. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой.

17.Высыпайтесь.

18.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

19.Сразу записывайте интересные мысли и идеи, которые пришли в голову.

20.Пейте не менее 1,5 – 2 л чистой воды в день.

★

21.Проходите медицинское обследование ежегодно.

22.Каждый день убирайте квартиру 15 мин.

23.Проветривайте комнату перед сном.

24.Умывайтесь перед сном.

25. Чистите зубы утром и вечером.

26.Балуйте себя ежедневно – фильм в хорошей компании, приятные покупки, вкусный кофе, косметические процедуры, любимая книжка в тишине.

27.Вернувшись домой, уделите 15 минут для отдыха со спокойной музыкой.

28.Записыайте свои расходы.

29. Посещайте баню или сауну 1 раз в неделю.

★Также правильными привычками являются:

30. Контролируйте, что вы едите, исключите фаст-фуд.

31. Будьте пунктуальны.

32. Читайте каждый месяц новую интересную книгу.

33.Устраиайте себе разгрузочные дни.

34.Будьте доброжелательны со всеми людьми.

35. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

36.Научитесь методу “слепой” печати на клавиатуре.

37. Учите 10 иностранных слов каждый день

38.Тренируйте мозги: учите стихи, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры.

39.Делайте гимнастику для глаз.

40.Ежедневно читайте 30 минут.

★

41.Зоните любимым и родным просто так.

42.Заведите личный дневник для мыслей и достижений.

43.Следите за речью, не употребляйте мат и слова-паразиты.

44. Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги.

45. Делайте карту желаний.

46. Не сидите долго в интернете, устраивайте день “без гаджетов”.

47. Проводите выходные с пользой, получайте новые впечатления.

48. Пользуйтесь качественной косметикой.

49. Кушайте больше зелени.

50. Пейте свежевыжатые соки.

★

51. Займитесь дыхательной гимнастикой.

52. Выбросьте ненужные вещи из дома или раздайте нуждающимся.

53.Любите себя.

54. Несите ответственность за свою жизнь.

55.Будьте честны.

56. Перед сном благодарите этот день

57.Общайтесь с друзьями.

58. Знакомьтесь с новыми людьми.

59.Давайте совет, если вас просят.

60.Получайте удовольствие от жизни.

★Еще полезные навыки:

61. Помните про эффект бумеранга – относитесь к людям так, как хотите, что б к вам относились.

62. Будьте аккуратны.

63. Встречайте рассвет.

64. Доводите дело до конца.

65.Делайте запланированные дела.

66.Пишите грамотно.

67.Любите детей безусловной любовью.

68.Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.

69.Будьте уважительны к своему спутнику жизни.

70. Уважайте и принимайте своих родителей.

★

71.Посвещайте время себе.

72. Мечтайте и записывайте мечты.

73. Делайте подарки и сюрпризы.

74.Окружайте заботой домашних питомцев, домочадцев.

75.Пишите список продуктов перед походом  магазин.

76.Готовьте новые блюда.

77.Пишите жизненные цели.

78.Берегите природу.

79.Извиняйтесь, если не правы.

80. Не держите обиды в себе.

★

81. Отличайте важные дела от второстепенных.

82.Знайте, к чему стремитесь.

83.Умейте слушать других.

84.Чистите обувь сразу после прихода домой.

85. Кладите вещи на свои места.

86. Слушайте музыку, которая вам нравится.

87. Танцуйте.

88.Общайтесь с положительными людьми.

89.Смейтесь чаще.

90.Обнимайте и пусть обнимают вас.

★

91.Выбирайтесь на природу: лес, озеро, горы.

92.Медитируйте.

93.Утром в постели представляйте ваш идеальный день.

94.Меньше суеты и нервозности.

95.Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития

96.Ходите в театр, на выставки.

97.Научитесь говорить “нет”.

98. Не жалуйтесь на жизнь.

99.Не обсуждайте других людей.

100.Радуйтесь жизни.

Как сказал А.Энштейн “Все гениальное – просто”.

Будьте счастливы!

“Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать!”

Мотивационное видео:

100 полезных мини-привычек, которыми нужно обзавестись в этом году

Привычки, которые помогут стать более организованным

Brandon Redfern/Unsplash.com

1. Начните с места, в котором вы чувствуете себя естественно. Некоторым людям легче начинать проекты с какой-то несложной задачи. Этот же принцип можно использовать, когда вы собираетесь навести порядок в месте, которое не используется по прямому назначению. Не стоит начинать с гаража или чердака, первым делом рассортируйте вещи, которые вы видите и которыми пользуетесь каждый день.

2. Держите всё важное в своём «треугольнике продуктивности». Всё, что требует вашего внимания, должно быть в email, календаре или списке задач. Туда необходимо включать абсолютно все дела, которые вы должны сделать. В почтовом ящике храните те письма, которые нуждаются в ответе. Календарь используйте для запланированных событий. Список задач — для конкретных дел. Если в письме содержится информация о встрече, переносите её в календарь и удаляйте email.

3. Используйте правило трёх целей, чтобы начать свой день. Вместо того чтобы составлять длинный список задач, начните свой день с планирования трёх важных целей, которые вы хотите сегодня достичь. Спросите себя: «Какие три вещи я хочу сделать до конца дня?» Запишите их. Скорее всего, сразу не получится завершить все три запланированных дела, но со временем вы найдёте правильный баланс времени, внимания и энергии, которые вам для этого требуются.

4. Запланируйте «профилактический день». Чтобы достичь максимальной продуктивности, соберите все задачи с небольшой отдачей и выполните их за один день. Перестав их откладывать и растягивать на недели, вы сэкономите энергию, чтобы работать над более важными вещами.

5. Осознайте, не является ли беспорядок следствием внутренних переживаний. Иногда беспорядок — это способ скрыть свои внутренние страхи. Может быть, ваш рабочий стол, заваленный бумагами, — оправдание тому, что вы не работаете над новым проектом? Беспорядок может давать вам ощущение безопасности, поэтому спросите себя, не связаны ли ваши эмоции с вещами, особенно когда чувствуете, что застряли.

Привычки, которые помогут проявить себя на работе

6. Выспитесь уже наконец. Все продуктивные люди понимают, насколько важно высыпаться. И неплохо бы научиться вставать без будильника.

7. Станьте человеком, который генерирует идеи. Моменты озарения — это не магия, они появляются у людей, которые стараются следовать привычке постоянно менять что-то в своей жизни. Для начала обратите более пристальное внимание на сферу, которая не связана с той, в которой вы работаете.

8. Зачёркивайте все завершённые дела в списке задач каждый день. Не так много вещей приносят столько же наслаждения, как вычёркивание пунктов из списка задач по окончании дня. Но большинство из нас вряд ли может похвастаться тем, что вычёркивает каждый пункт из списка. Эта полезная привычка поможет научиться выполнять всё запланированное. Важно понять, какие виды работ вы лучше делаете в разное время дня, и организовать список задач в соответствии с этим.

9. Будьте человеком, которым все восхищаются. Человеку с хорошей репутацией, которого все единогласно поддерживают, намного легче продвигаться по службе. Но статус не появляется в одночасье или случайно. Первый шаг к этому — выполнять свои обещания.

10. Достигайте своих целей. Люди со здоровыми амбициями при достижении своих целей не вредят другим. Поэтому, чтобы реализовать свои амбиции и достичь целей, избегайте сравнения себя с другими. Измеряйте свой успех, сравнивая его с тем, чего вы сами могли бы достичь.

11. Скажите «нет» встречам продолжительностью час и больше. Никто их не любит. И чаще всего подобные встречи и собрания бесполезны. Попробуйте за 30 минут закончить то, на что запланировали час. Ограничение в 30 минут заставит вас быть кратким и сосредоточиться на самом важном.

12. Гуляйте как Стив Джобс. Стив Джобс провёл несколько наиболее важных встреч во время прогулки. Полезно выработать такую же привычку по нескольким причинам. Во-первых, на встрече в конференц-зале человеку может быть некомфортно. Во-вторых, такой необычный формат встречи помогает людям взглянуть на привычные вещи с нового ракурса. И, наконец, физическая активность поможет вам мыслить более ясно. Так что открывайте дверь, вдохните свежий воздух и отправляйтесь на прогулку.

13. Слушайте, прежде чем говорить. Сначала ищите понимания. Как вы можете высказать замечание по делу, если не нашли времени, чтобы вникнуть? У нас два уха и один рот, и на то есть причина.

14. Отмечайте прогресс. Дорога к цели может оказаться долгой. Поэтому обязательно найдите время на этом пути, чтобы порадоваться своим достижениям. Съешьте что-нибудь вкусное. Дайте пять товарищам по команде. Ударьте в гонг. Кричите с крыши. Успех стоит того, чтобы его отметить.

15. Определите свои сильные стороны и работайте над ними. Возможно, в каких-то областях вы талантливы от природы или достаточно практиковались в чём-то. Сосредоточьте всю свою энергию на развитии этой сильной стороны вместо того, чтобы оставаться середнячком во всём. Лучше быть специалистом в чём-то одном, чем посредственным мастером на все руки.

16. Не сжигайте мосты. Да, некоторым из нас приходится сталкиваться на работе с идиотами. Ну и что? Просто абстрагируйтесь от этого. Не нужно злиться, говорить что-то плохое о них. Посмейтесь над ситуацией и идите дальше. Есть множество более важных вещей, на которых стоит сосредоточить внимание.

17. Сократите время, которое занимает дорога. Многие люди тратят более трёх часов в день, чтобы добраться на работу и обратно. В результате они приходят в офис измученные, уставшие и изрядно помятые. Это абсолютно того не стоит. Поищите работу рядом с домом, желательно в нескольких минутах ходьбы. Только представьте, вы сможете потратить эти три часа на то, что доставляет вам удовольствие, а не на торчание в пробках.

18. Принимайте решения, основываясь на фактах. Если сомневаетесь, взгляните ещё раз на данные. Что они говорят вам?

19. Доверяйте своей интуиции. Принимать решение, основываясь на фактах, когда данных мало или нет совсем, — не самая удачная идея. В этом случае следуйте своей интуиции.

20. Пользуйтесь правилом «20/80». 20% ваших клиентов обычно приносят 80% прибыли, и наоборот. Сосредоточьте свою энергию на работе, которая имеет значение.

21. Проведите тест десяти лет. Иногда, столкнувшись с какой-то проблемой, вы уверены, что это катастрофа. Не теряйте самообладания. Вместо этого используйте тест десяти лет. Спросите себя, будет ли эта проблема иметь значение через 10 дней? Через 10 месяцев? А через 10 лет? Скорее всего, нет. И если не будет, не переживайте. Это того не стоит.

22. Занимайтесь тем, что любите. Жизнь коротка. Вы действительно хотите провести 30% отпущенного вам времени на работе, которую ненавидите? Вряд ли. Поэтому посвятите себя любимому делу.

23. Думайте о последствиях. Не принимайте решения только потому, что кто-то вам сказал сделать именно так. Подумайте о последствиях. И если вы считаете, что дело не принесёт нужной отдачи, так и скажите. Делайте значимую работу.

24. Станьте лидером. С официальной должностью или без. Вы необязательно должны иметь высокую должность,чтобы привносить изменения в компанию. Вы можете выдвигать инициативы, реализовывать отличные идеи, помогать коллегам и делиться с ними опытом.

25. Оставайтесь скромным. Вы можете быть очень хороши в своём деле, но велика вероятность, что вы такой не один в мире. И даже если вы лучший, есть ещё миллион других вещей, в которых вы не так уж хороши. Поэтому оставайтесь скромным. Сомневайтесь. Будьте жадным до знаний. И продолжайте учиться у других.

26. Принимайте ошибки и учитесь на них. В жизни случаются неудачи. Они могут быть большими, например, как увольнение. Или не очень, например, когда забыли заехать за продуктами после работы. Всё относительно. Важно понять: независимо от того, большая случилась неудача или маленькая, процесс работы над ними один и тот же. Признайте, что это произошло. Разберитесь с произошедшим. Сделайте выводы. Работайте над собой. Двигайтесь дальше. Джоан Роулинг (Joanne Rowling), автор серии книг о Гарри Поттере, прошла путь от матери-одиночки, живущей на пособие по безработице, до автора самых продаваемых книг всех времён. Неудачи случаются. Но важно только то, как вы с ними справляетесь.

27. Принимайте тех, кто вас поддерживает. На своём пути вы встретите людей, которые будут искренне верить в вас и в то, что вы делаете. Принимайте их. Даже если вас поддерживает только мама.

28. Принимайте тех, кто критикует вас. На этом же пути вы повстречаете людей, которые будут сомневаться в каждом вашем шаге. Принимайте и их тоже. Только в этом случае используйте их сомнения в качестве источника мотивации. Докажите им, что они не правы.

29. Осознайте важность прозрачности в отношениях. Люди больше проявляют чуткость, когда понимают причины происходящего. Когда их оставляют в неведении, им сложно доверять вам.

Привычки, которые помогут в быту

Jim DiGritz/Unsplah.com

30. Замораживайте фрукты и овощи. Вы хотите питаться здоровой пищей, но фрукты и овощи быстро портятся? Так вот, очевидный совет: попробуйте заморозить их до того, как они покроются плесенью. Такие заготовки отлично подойдут для супов, рагу и компотов.

31. Откажитесь от кабельного и подключите Netflix. Это не только отличное развлечение, но и существенная экономия.

32. Устраивайте генеральную уборку раз в месяц. Наведение порядка в доме поможет избавиться от беспорядка в голове. Вот простой вопрос, который поможет решить, оставить вещь или выбросить: «Я пользовался ею в прошлом году?» Если нет, безжалостно расставайтесь.

33. Проводите мероприятия. Когда всё сказано и сделано, только отношения имеют значение. Организовывайте встречи для ваших друзей и родных, так появится возможность отлично провести время вместе. Не хватает бюджета? Договоритесь, чтобы каждый что-то принёс с собой, или складывайтесь. Хотите наладить рабочие отношения? Отлично. Поверьте, ваши коллеги тоже не прочь повеселиться за пределами офиса. Они не всегда могут вспомнить, чем вы занимаетесь на работе, но совместные вечеринки точно не забудут.

34. Купите удобный матрас. Около 30% своей жизни вы спите. Так почему вы экономите на матрасе? Помогите себе хорошо высыпаться.

35. Погладьте футболки без утюга. Нет утюга? Тогда этот лайфхак для вас: повесьте футболки в ванную, в то время как принимаете горячий душ, а затем высушите их феном.

36. Приезжайте в аэропорт как минимум за два часа. Особенно на международные рейсы.

37. Приобретите дополнительный аккумулятор. Давайте посмотрим правде в глаза: мы используем свои телефоны практически всё время. С их помощью мы намечаем маршрут, ищем места, где можно поесть, общаемся и развлекаемся. Когда батарея умирает, мы остаёмся как без рук. Жизнь без смартфона и правда становится тяжелее, поэтому купите батарею про запас.

38. Не ешьте полуфабрикаты. Чем больше в вашем рационе цельных натуральных продуктов, например фруктов и овощей, тем лучше вы себя чувствуете.

39. Откажитесь от кофеина. Вам он не нужен. Вы можете оставаться сосредоточенным и бодрым естественным путём. Есть несколько способов: упражнения, медитация, употребление достаточного количества жидкости, работа над чем-то, что вас действительно интересует.

40. Сделайте цветовые коды для ключей. Если вы постоянно возитесь с ключами, попробуйте задать для них цветовые коды. Например, ключ от гаража — жёлтый, зелёный — от подъезда, красный — от входной двери. Можно купить специальные крышки или использовать лак для ногтей или краску. Цветовое кодирование на самом деле работает.

41. Поставьте небольшое мусорное ведро в автомобиле. Постоянно находите всякий мусор в машине? Признайтесь, иногда вы бросаете ненужные вещи на заднее сиденье. Не надо так. Возите с собой небольшой контейнер для мусора, и проблема решена.

42. Набейте обувь газетой на ночь. Поможет удалить влагу и избавиться от неприятного запаха.

Практические советы на каждый день

43. Учите что-то новое каждый день. Это может быть слово из другого языка, интересный научный факт, лайфхак — то, что вас интересует.

44. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлечённостью, заверяют учёные. Произнося чьё-то имя, вы показываете, что вам не всё равно. Что вы выделяете этого человека и признаёте его.

45. Сосредоточьтесь на настоящем. Хватит сожалеть о прошлом. Если вы перечитываете одну главу снова и снова, то никогда не закончите книгу. Хватит беспокоиться о будущем. Думайте о настоящем. Сфокусируйтесь на «сейчас».

46. Прислушайтесь к своему телу. Когда чувствуете, что сил совсем не осталось, не мучайте себя. Отдохните или поспите подольше. Испытываете стресс на работе? Возьмите отгул. Ощущаете тяжесть в теле, после того как съели 10 пончиков? Может, не стоит так делать? Прислушивайтесь к сигналам своего тела и правильно на них реагируйте.

47. Читайте перед сном. Прочитайте перед сном что-то интересное, неважно, будет ли это статья в интернете или книга. Если читаете с компьютера или планшета, установите приложение вроде F.lux, которое будет адаптировать подсветку экрана в зависимости от времени суток. Так яркие дисплеи перестанут раздражать глаза по ночам. Или просто купите самую настоящую бумажную книгу. Когда узнаёшь что-то новое перед сном, запоминаешь эту информацию лучше.

48. Говорите «нет». Вы не можете делать всё для других. Учитесь говорить «нет». Сфокусируйтесь на нескольких вещах и достигайте в них результатов.

49. Исследуйте мир. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц (Howard Schultz) путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.

50. Постройте собственную систему ценностей. Для начала можно подражать людям, которыми вы восхищаетесь, и в один прекрасный день вы сможете высказать собственные суждения. Решите, что лично для вас представляет ценность, запишите на листе бумаги и прикрепите к зеркалу. Это основа того, кто вы есть.

51. Полюбите перемены. Рано или поздно вам придётся свыкнуться с этой мыслью: единственное, что постоянно в этом мире, — перемены. Вместо того чтобы бояться, полюбите их.

52. Не пытайтесь всегда заполнить паузу словами. Иногда хорошо просто посидеть в тишине.

53. Когда сомневаетесь, отвечайте «мне надо подумать». Давайте взглянем правде в глаза: у нас не всегда есть правильные ответы на все вопросы. Поэтому вместо легкомысленного и/или неправильного быстрого ответа скажите собеседнику, что вам нужно время, чтобы хорошенько это обдумать.

54. Приступайте к наиболее важной задаче с утра. В этот момент у вас больше всего сил и энергии. С утра мы обычно выполняем большую часть работы за день.

55. Говорите себе «посмотрим». Даже когда кажется, что вот-вот случится нечто ужасное, всегда есть хоть небольшая возможность, что в будущем это приведёт к чему-то хорошему. Поэтому не делайте поспешных умозаключений относительно будущего, просто скажите себе «посмотрим».

56. Поймите, что большинству людей до вас нет дела. Простите, но жизнь людей вертится не только вокруг вашей вселенной. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, что люди о вас подумают. Не подумают. Лучше сосредоточьтесь на себе и пытайтесь стать лучше.

57. Несколько людей по-настоящему переживают и заботятся о вас. Будьте ближе к таким людям. Именно они делают вашу жизнь удивительной. Именно они будут с вами и в горе, и в радости.

58. Каждый день говорите себе что-то приятное. Позитивные установки поднимут вам настроение даже в самые трудные времена. Относитесь к себе по-хорошему.

59. Счастье — это состояние ума, а не пункт назначения. Многие думают, что они внезапно станут счастливыми, когда смогут заполучить какую-то вещь. Но счастье так не работает. Оно у вас в голове, это состояние души. Поэтому его невозможно найти где-то ещё. Счастье тут, прямо перед вами, куда бы вы ни посмотрели.

60. Обещайте только то, что сможете выполнить. Доверие — это всегда долгий путь. Сколько людей сначала обещают золотые горы, а потом ничего не делают. Не становитесь одним из таких.

61. Выходите замуж или женитесь на лучшем друге. Всем нужен тот, кто пройдёт с вами и через плохие, и через хорошие времена. Тот, с кем можно проболтать всю ночь напролёт и не чувствовать себя неловко в тишине. Тот, кто полюбит вас таким, какой вы есть.

62. Подумайте, как вы можете помочь другим людям. В конце жизни значение будут иметь только люди, которых вы любили, люди, которые любили вас, и то, как много вы сделали и помогли другим.

63. Время — ваш самый ценный актив. Жизнь непредсказуема. Вы можете экономить и откладывать каждый рубль, а потом все сбережения могут обесцениться в один момент. Да, деньги имеют ценность. Но время куда ценнее. Время с теми, кого вы любите. Время с друзьями. Время с супругом или супругой. Время с детьми. В году 525 600 минут. Вы разумно распоряжаетесь этим временем?

64. Улыбайтесь людям. Вы и сами станете счастливее. Улыбка заразна. Это снижает стресс и тревожность. Помогает проникнуться к вам доверием. И это здорово.

65. Не сравнивайте себя с другими. Сфокусируйтесь на личностном развитии.

66. Любите себя. Перед тем как начать отношения с кем-то ещё, научитесь любить себя. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Чем комфортнее вам с самим с собой, тем лучше вы сможете проявить любовь к кому-то ещё.

Советы для тех, кто хочет быть в форме

67. Включайте белок в каждый приём пищи.

68. Включайте овощи в каждый приём пищи.

69. Употребляйте углеводы в умеренном количестве (больше, если вы тренируетесь, и меньше, если ведёте сидячий образ жизни).

70. Употребляйте здоровые жиры в небольших количествах в большинстве приёмов пищи.

71. Стремитесь к постоянству, а не к совершенству. Выбирайте тот рацион, который вы сможете поддерживать.

72. Как можно больше готовьте самостоятельно.

73. Держите дома достаточное количество здоровой пищи.

74. Не оставляйте еду на виду, чтобы избавить себя от лишних соблазнов.

75. Ешьте медленно и осознанно (можно считать, сколько раз вы пережевали пищу, есть палочками, тщательно разрезать еду на кусочки и так далее).

76. Пейте в основном некалорийные напитки (воду, чай, кофе).

77. Измеряйте пульс несколько раз в неделю.

78. Регулярно двигайтесь и пробуйте разные виды нагрузки.

Советы для успешного общения с окружающими

Paul Proshin/Unsplash.com

79. Прекратите благодарить людей, когда вы сами что-то для них делаете. Люди, которые рефлекторно говорят спасибо, кажутся неискренними и льстивыми. Приучите себя благодарить только тогда, когда действительно есть за что.

80. Не будьте чересчур формальным. Хорошие манеры всегда важны, но излишняя формальность делает вас похожим на ребёнка. Постарайтесь хотя бы раз в день завести случайный разговор о чём-нибудь забавном и не обязательно приличном.

81. Обходитесь минимумом слов. Чем лучше вы сами в чём-то разбираетесь, тем проще вам объяснить что-то другому. Каждый раз, когда пишете email, подумайте, как можно сократить это письмо до 25% текущего объёма без потери смысла.

82. Не будьте голословным. Когда говорите о чём-то, приводите конкретные примеры. Так вас будут лучше понимать, а ваши идеи будут вызывать больший эмоциональный отклик.

Привычки для саморазвития и отдыха

83. Читайте. И не только социальные сети. Ищите и читайте то, что вас действительно интересует, а не то, что выдают с экрана телевизора и страниц СМИ. Если вы подвижный человек и вам сложно долго сидеть на одном месте, загрузите в плеер аудиокнигу или подкаст и слушайте, пока бегаете или делаете упражнение. Это тоже расценивается как чтение.

84. Заправляйте кровать сразу, как проснулись. Вас, наверное, удивило, что привычка первым делом заправлять постель поутру попала в этот раздел. Но на самом деле нас интересует её побочный эффект: так вы будете начинать свой день с небольшой, но достигнутой цели, тем самым настраиваясь на успешное достижение других.

85. Распознавайте негативное мышление и избавляйтесь от него.
Негативные мысли тянут вас на дно. Учитесь распознавать их и старайтесь заместить более приятными.

86. Медитируйте. Посещайте курсы или просто найдите 5 минут в день, чтобы спокойно посидеть, очистить свой ум от лишних мыслей и подышать полной грудью. Поверьте, это серьёзно повлияет на вашу жизнь.

87. Немного поспите в течение дня. Хорошее дополнение к медитации, когда нужно немного расслабиться во второй половине дня. Чтобы набраться сил и почувствовать себя свежим, вздремните минут 20.

88. Ночью спите не меньше 7–9 часов. Важно спать столько времени, сколько вам необходимо, чтобы не чувствовать ни сонливости, ни усталости. В дни, когда вы тренируетесь или когда были другие физические нагрузки (скажем, вы сходили в поход), поспите чуть подольше: необходимо восполнить энергию, поэтому требуется больше сна. В обычные дни старайтесь придерживаться одной и той же продолжительности сна.

89. Снимайте стресс. Для этого можно создать особый вечерний ритуал. Например, сходите в душ, выполните пару упражнений на растяжку, немного почитайте и сделайте записи о прошедшем дне. Это поможет избавить мозг от лишних мыслей, повысит качество сна, улучшит внимательность. Ежедневные заметки помогают придумывать новые идеи, а чтение вдохновляет на написание интересных заметок.

90. Найдите время для встреч с семьёй и друзьями каждую неделю. Встречайтесь во время обеда за чашкой кофе, устраивайте семейные ужины. Новые идеи не приходят без общения с другими людьми. Такие встречи будут вдохновлять вас на новые свершения.

91. Каждый день уделяйте время своему любимому человеку. Часто говорите «я тебя люблю». Чаще обнимайте и целуйте. Вместе путешествуйте. Разговаривайте. Ходите на прогулки и на свидания. Хорошо, когда есть кто-то, кто отвлечёт вас от работы и наполнит вашу жизнь новыми эмоциями и впечатлениями.

92. Знакомьтесь хотя бы с одним новым человеком за неделю. Новые люди наполняют вашу жизнь новыми идеями и ненадолго выводят вас из привычной зоны комфорта.

93. Пишите каждый день. Это может быть дневник с личными записями или блог, посвящённый вашему хобби или профессиональной деятельности. Это прекрасный совет для тех, кто хочет развить свои творческие способности и привести в порядок свои мысли.

94. Сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Если вы играете на каком-то инструменте, не забывайте раз в неделю уделять ему время. Если ещё не умеете, но есть желание — учитесь. Или просто слушайте больше музыки, ищите новые направления. Попробуйте связать разную музыку с какими-то конкретными событиями в вашей жизни. Например, слушайте джаз или классику, когда готовите, или рок-н-ролл во время уборки.

Привычки, которые помогут добиваться целей

95. Не переживайте из-за денег, переживайте из-за возможностей. Гнаться за деньгами, особенно в начале своей карьеры, — это не лучший выбор. Гонитесь за знаниями и развитием своих навыков. Думайте в долгосрочной перспективе, и в итоге это принесёт вам и деньги, и счастье.

96. Рискуйте, пока вы молоды. Вы можете расти быстрее и заработать больше, если сделаете рискованный шаг. Нет, речь идёт не о глупых сумасбродных поступках, а о продуманных и оправданных рисках. Вы не должны впадать в панику, если что-то вдруг пойдёт не так, как планировалось.

97. Сосредоточьтесь на награде. Умение сфокусироваться на чём-то одном пригодится и в бизнесе, и в жизни. Вы станете гораздо продуктивнее, нацелившись на конкретный результат. И наоборот, быстро растеряете силы, если будете пытаться сделать множество дел за раз.

98. Не живите чужой жизнью. Не позволяйте родителям, друзьям, кому угодно указывать вам, как жить. Выслушайте их советы, но поступайте так, как считаете правильным.

99. Признавайте, если вы не правы. Все делают ошибки. Умейте их признать. Извинитесь, извлеките урок из произошедшего и двигайтесь дальше.

100. Не сдавайтесь. Никогда, никогда не бросайте дела на полпути. Но не стоит просто слепо двигаться вперёд, не обращая внимания на фидбэк. Продолжайте работать над проблемой, анализируйте обратную связь. И тогда ничто не сможет вас остановить на пути к своей цели.

20 полезных привычек

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Полезные привычки

Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.

Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

1. Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
2. Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
3. Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
4. Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
5. Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
6. Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
7. Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
8. Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
9. Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
10. Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Как выработать полезные привычки?

Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?

На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие:

• ежедневно планировать дела на следующий день;
• читать хотя бы 30 минут в день;
• ложиться не позже 11-ти вечера и вставать пораньше;
• придерживаться здорового питания;
• совершать прогулки перед сном;
• начинать и заканчивать день с позитивных аффирмаций.

Помните, что вся наша жизнь — борьба с самими собой. И пусть ваши хорошие привычки помогут вам всегда одерживать победу.

23 полезные привычки для здоровья человека на каждый день

Все мы хотим изменить свою жизнь в лучшую сторону: избавиться от вредных и устаревших стереотипов, освободить голову от ненужных и деструктивных мыслей, обрести душевное равновесие и внутреннюю гармонию, обзавестись парочкой полезных привычек и стать более совершенной и продвинутой версией самого себя. Но что же нужно делать для этого? И когда стоит начинать?

Неужели придется свернуть горы и приложить массу титанических усилий? Многие люди думают именно так, поэтому нет ничего удивительного в том, что они планируют начать новую жизнь с понедельника или нового года. Но мало кто реально начинает хоть что-то менять в своей жизни, ведь понедельников в году предостаточно, поэтому никто точно не знает, в какой именно из понедельников вдруг появится желание взять себя в руки и начать действовать. И появится ли оно вообще…

Когда-то один мудрец сказал, что любая дорога начинается с первого шага. И нет никакой необходимости терзать себя и заставлять выполнять непосильную работу над собой, чтобы сделать этот первый шаг! Нужно всего лишь обзавестись парой-тройкой полезных и не требующих особых усилий привычек, благодаря которым дни вашей жизни станут намного интереснее и красочнее.

Предлагаем вашему вниманию 23 полезные привычки, которые точно помогут вам измениться в лучшую сторону и стать более счастливым человеком!

Топ‑5 полезных привычек для красоты и здоровья

Здоровье и красота – самые ценные ресурсы, которые есть у любого человека, поэтому нет ничего странного в том, что они требуют к себе особого и систематического внимания.

Если мы не будем следить за своим здоровьем или будем относиться к нему равнодушно, пренебрежительно или наплевательски, то рано или поздно нам придется пожинать плоды таких необдуманных и неразумных действий. И плоды эти в виде негативных последствий и серьезных проблем со здоровьем будут не самыми вкусными и приятными. Поэтому начинайте заботиться о себе, своей красоте и здоровье прямо сейчас!

Полезная привычка №1. Пейте больше воды

Среднестатистический человек может прожить без еды 30 – 60 дней. Без воды же прожить больше 3 – 8 дней не получится. О чем это свидетельствует? О том, что вода – жизненно важный элемент, дефицит которого негативно сказывается на нормальном функционировании человеческого организма.

Приучите себя каждое утро натощак выпивать стакан (200−250 мл) воды комнатной температуры. В воду можно добавить несколько капель лимонного сока, но это не обязательно.

Если вы работаете в офисе, то всегда держите под рукой бутылочку с водой. Так у вас постоянно будет доступ к питьевой воде, ведь очень часто случается так, что нет никакой возможности оторваться от выполнения рабочих обязательств и сходить в магазин за водой. Да и далеко не во всех организациях можно отыскать кулер с водой.

№2. Введите в свой рацион овощи и фрукты

С самого раннего детства взрослые твердили нам, что нужно кушать как можно больше овощей и фруктов, ведь в них содержится большое количество витаминов, минералов и многих других полезных для здоровья и красоты веществ. Все об этом помнят, но очень часто отдают предпочтение более высококалорийным и менее полезным продуктам питания.

Заведите привычку каждый день съедать хотя бы один или несколько фруктов. И обязательно делайте раз в день овощной салат, который станет прекрасной альтернативой уже привычному гарниру.

№3. Начинайте утро не с социальных сетей, а с физической активности

Если вы каждое утро будете уделять 10 – 15 минут зарядке, пробежке, йоге, танцам или любой другой физической активности, то заряд бодрости и хорошее расположение духа вам гарантированы!

Поначалу вам будет довольно-таки тяжело заставить себя активничать с самого утра. Какая уж тут зарядка, если взять в руки мобильный телефон и проверить социальные сети — это единственное желание, которое возникает у вас после пробуждения. Но со временем вы настолько войдете в ритм, что уже не сможете обходиться без утренней физической активности.

№4. Отдавайте предпочтение качественным и безопасным косметическим средствам

От тех косметических средств, которые в своем составе содержат токсичные химические вещества, следует отказаться раз и навсегда. Проникая через поры в организм, эти вредные химикаты негативно влияют не только на красоту вашей кожи, но и на состояние вашего здоровья.

Нет никакого смысла покупать массу дешевой и небезопасной для вашего здоровья косметики. Лучше отдать предпочтение одному косметическому средству, но более дорогому и менее опасному для организма человека.

Не забывайте регулярно проверять и срок годности своих косметических средств. Если вы видите, что срок годности того или иного продукта уже истек, то ни в коем случае не продолжайте им пользоваться!

№5. За 30 – 40 минут до сна откажитесь от гаджетов

Мобильным телефонам, планшетам, ноутбукам и прочим гаджетам в спальню вход закрыт! Это утверждение должно стать вашей аксиомой и правилом, выполнять которое вы обязаны неукоснительно!

Почему же нельзя засыпать с мобильным телефоном в руках? Все дело в том, что человеческий мозг своеобразно реагирует на гаджет, который является источником света. Мозг думает, что сейчас день, поэтому не готовится ко сну, а начинает проявлять повышенную активность. Именно поэтому у многих людей, которые перед отправкой в царство Морфея активно пользуются теми или иными гаджетами, наблюдаются проблемы со сном: ночью они долго не могут уснуть, а днем постоянно находятся в апатичном и сонном состоянии.

Топ‑5 привычек для повышения уровня личной эффективности

Почему одни люди всегда успевают не только выполнять свои рабочие обязанности, но и отдыхать, а другим вечно не хватает времени? Все дело в том, первые обладают высоким уровнем личной эффективности, а вторые просто тратят время зря.

Повысить личную эффективность помогут полезные привычки, освоить которые не составит большого труда!

№1. Вставайте на 30 – 40 минут раньше обычного

Если у вас накопились дела, которые вы постоянно откладываете, то начните вставать на 30 – 40 минут раньше обычного. Если же никаких срочных дел у вас нет, то это время можно потратить на себя: сделайте зарядку, приготовьте вкусный и полезный завтрак, почитайте книгу, соберитесь без обычной спешки на работу и т.д.

Привычка вставать раньше обычного не только поможет вам разобраться с накопившимися делами или привести себя в порядок, но и подарит вам возможность пересмотреть свой привычный распорядок дня. Если вы будете раньше вставать, то через некоторое время начнете и раньше ложиться!

№2. Научитесь расставлять приоритеты

Существует одно достаточно простое, но очень эффективное правило: 80% всех своих усилий направляйте на решение реально важных и приоритетных задач, остальные же 20% усилий потратьте на решение второстепенных и не самых срочных дел.

В главном приоритете у вас одновременно должно находиться не больше двух-трех задач.

№3. Освойте «помидорную» технику

«Помидорная» техника или техника Pomodoro – это разработанная в конце 80‑х годов прошлого века эффективная методика тайм-менеджмента, благодаря которой вы реально сможете повысить уровень свой продуктивности. Автором данной техники является Франческо Чирилло.

В одном помидоре «находится» 30 минут вашего времени. 25 минут этого времени вам необходимо потратить на выполнение своих рабочих обязанностей. В этот период вы должны максимально сконцентрировать все свое внимание на поставленной перед вами задаче. Оставшиеся же 5 «помидорных» минут потратьте на отдых от работы.

№4. Займитесь планированием своего времени

Экспромт и импровизация – это очень круто, но только не тогда, когда речь заходит о выполнении рабочих задач и повышении уровня личной эффективности. Приучите себя каждое утро тратить 10 – 15 минут на планирование грядущего дня. Так вы сможете сэкономить несколько часов и потратить их на решение приоритетных задач.

Те же задачи, которые постоянно у вас повторяются, можно занести в планировщик. Это поможет вам сэкономить несколько минут времени, которые вы тратите на само планирование дня.

Планировать нужно не только день, но и неделю. Благодаря недельной планировке вы сможете систематически отслеживать свой прогресс и сразу же приступить к выполнению задач в понедельник, а не тратить драгоценное время на раскачку и планировку.

№5. Разбирайтесь с «монстрами» в первой половине дня

У каждого из нас есть те задачи и дела, разбираться с которыми особенно не хочется. Чтобы ваш день прошел как можно продуктивнее и интереснее, не оставляйте этих «монстров» на вечер, а сделайте все возможное, чтобы «разделаться» с ними до обеда.

Если же вы будете постоянно откладывать нелюбимые дела на потом, то весь день они будут висеть над вами как дамоклов меч. Стрессовых ситуаций в жизни и так хватает, поэтому вспомните пословицу «Сделал дело – гуляй смело» и сразу же приступайте к решению скучных, нудных и неинтересных задач.

Топ‑5 полезных привычек для улучшения финансового положения

Не обязательно с утра до вечера работать на трех работах, а очередные выходные тратить на поиски очередной подработки, чтобы улучшить свое материальное положение. Можно просто изменить уже ставший привычным подход к деньгам и приобрести несколько полезных финансовых привычек, которые помогут вам сэкономить существенную сумму денег и не остаться за бортом в случае возникновения форс-мажорных обстоятельств.

№1. Откладывайте деньги на черный день

Сложившаяся в связи с пандемией ситуация наглядно продемонстрировала нам, что в жизни в любой момент может случиться все, что угодно. Никто из нас не застрахован от вирусов и смертельных болезней, внезапных и резких скачков доллара, безработицы и многих других бедствий локального и мирового масштаба.

Чтобы не зависеть от внешних обстоятельств, которые могут в следующую минуту принять самую изощренную и непредсказуемую форму, следует откладывать часть денег на черный день. Заведите себе специальный кошелек или шкатулку и с каждой зарплаты или любого другого дохода откладывайте от 10 до 25% полученной суммы. Имея хоть какой-то денежный запас, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете, сохраняя спокойствие и душевное равновесие, какое-то время держаться на плаву.

№2. Покупайте продукты не каждый день, а 1 – 2 раза в неделю

Если вы каждый день будете забегать после работы в супермаркет, то шансы потратить практически всю зарплату на одни лишь продукты питания увеличиваются в несколько раз! Очень редко люди, которые заходят в магазин лишь за хлебом, покупают только этот самый хлеб. Девять из десяти таких покупателей на кассе вместе с хлебом достают из корзинок пару-тройку вкусных вредностей, без которых можно было бы легко обойтись.

Закупка продуктов на неделю не только поможет вам сэкономить несколько часов времени и энную сумму денег, но и позволит составить здоровый и правильный недельный рацион питания.

№3. Приучите себя читать книги по финансовой грамотности

Если вы никогда не держали в руках книгу по финансовой грамотности, то пришла пора исправить эту досадную ошибку! Благодаря литературе подобного рода вы научитесь правильно управлять своими финансами и сможете сформировать собственный капитал.

Специалисты советуют начинать с таких книг:

• «Мани или азбука денег» и «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефера,
• «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Клейсона,
• «Богатый папа – бедный папа» и «Квадрант денежного потока» Роберта Кийосаки.

№4. Активно следите за акциями и программами лояльности

Акции, которые постоянно проводят бутики, интернет-магазины и супермаркеты, и разные программы лояльности (бонусы, кешбек и т.д.) помогут вам сэкономить значительную сумму денег.

Чтобы улучшить финансовое положение, приучите себя покупать одежду не в начале, а в конце сезона, когда она продается с хорошими скидками. Если вы заметили, что ваша зимняя куртка вряд ли доживет до следующего сезона, то сразу же купите новую на весенней распродаже. Не ждите осени, когда цены на зимнюю одежду будут очень высокими.

№5. Посещайте магазины только в хорошем настроении

Если вы придете в магазин в плохом настроении, то вам будет очень сложно избежать импульсивных и, как показывает практика, совершенно ненужных вам покупок.

Не стоит ходить по магазинам в те дни, когда вы испытываете грусть, печаль или любое другое негативное чувство.

Поднять настроение и сэкономить деньги помогут бесплатные развлечения. Многие музеи, библиотеки и выставки время от времени проводят дни бесплатного посещения. Отыскать нужную информацию можно в интернете.

Топ‑5 полезных привычек для улучшения отношений

Одним из самых ценных и нужных умений является умение правильно взаимодействовать и находить общий язык с другими людьми, строить с ними крепкие и доверительные отношения. Далеко не каждому человеку удается сделать это.

Полезные привычки помогут вам улучшить и укрепить отношения с любимым человеком, детьми, родителями, родственниками, друзьями и коллегами.

№1. Почаще обнимайте родных и близких людей

Многие люди относятся к объятиям как к чему-то необязательному и ненужному. Но уже давно научно доказано, что ежедневные объятия значительно улучшают домашнюю обстановку, снимают нервное напряжение и дарят массу положительных эмоций!

Как можно чаще обнимайте своих любимых, родных и близких людей. Они обязательно оценят ваш душевный порыв и ответят вам взаимностью!

№2. Не бойтесь задавать людям вопросы

Не нужно бояться задавать людям вопросы, если вы чего-то не поняли или ваш собеседник дал вам неоднозначный ответ. Намного проще спросить у человека еще раз или задать ему какой-то наводящий вопрос, чем весь вечер сидеть и думать, что же именно пытался вам сказать ваш визави.

Много проблем в отношениях возникает именно из-за непонимания и отсутствия правильной и адекватной коммуникации. А ведь всего лишь один короткий разговор способен избавить вас от многочасовых и зачастую неэффективных раздумываний и размышлений.

№3. Прекратите общаться с токсичными и неприятными вам людьми

Токсичные люди не только не делают вашу жизнь лучше, но и питаются вашей энергией. После общения с токсичным собеседником остается неприятное послевкусие. Так и хочется сразу встать под душ и смыть с себя всю эту словесную грязь.

Если вы понимаете, что общение с тем или иным родственником, знакомым, коллегой или соседом не доставляет вам никакого удовольствия, то нет смысла продолжать встречаться с этим человеком и отдавать ему свою энергию.

Общение с людьми должно наполнять вас энергией, дарить массу положительных эмоций и оставлять после себя приятное послевкусие. А если же после очередной встречи с подружкой вы целый день чувствуете себя опустошенной и подавленной, то не стесняйтесь и как можно быстрее разорвите связь с этой токсичной знакомой. Жизнь слишком быстротечна и коротка, чтобы тратить свое драгоценное время на токсичных, злых, равнодушных, бестактных или просто неприятных вам людей!

Рекомендуем:  Как общаться с токсичными людьми и как от них избавиться?

№4. Не забывайте о родителях и друзьях детства

Родители – самые родные и близкие люди в жизни каждого человека, поэтому ни в коем случае не стоит забывать о них. Живете ли вы на соседней улице или на другом материке, в обязательном порядке звоните родителям несколько раз в неделю. Они будут рады любому вашему вниманию!

Хотя взрослая жизнь и диктует свои условия, но это не повод забывать своих друзей детства. Они, как и родители, ждут ваших звонков! Приучите себя хотя бы раз в неделю звонить одному или нескольким друзьям детства.

№5. Освойте технику «Свеча внутри кувшина»

Раздражение и агрессивность – вечные спутники большинства современных людей. Многие из нас очень быстро раздражаются, заводятся, начинают вести себя агрессивно и провоцировать возникновение конфликтной ситуации, которая очень часто заканчивается крупной ссорой или грандиозным скандалом. Такие неприятные эпизоды негативно влияют на отношения и могут стать причиной их разрыва.

Чтобы научиться контролировать себя и свой гнев, специалисты советуют освоить всем желающим технику «Свеча внутри кувшина». Как только вы почувствуете, что вас что-то раздражает, закройте глаза и подумайте о том, что вы – ценный кувшин, внутри которого находится горящая свеча. Ровное и яркое пламя свечи – это ваше спокойствие. А раздражение – это ветер, который в любой момент может погасить это пламя. Вы должны сделать все возможное, что ветер ни в коем случае не погасил свечу и не нарушил ваше душевное равновесие.

Топ‑3 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь ярче и красочнее

Надоели серые будни? Вашу жизнь можно сравнить со скучным и неинтересным сериалом, сюжетные повороты которого не увлекают вас и совершенно не радуют? Пришло время начать менять свою поднадоевшую жизнь в лучшую сторону!

№1. Не бойтесь пробовать что-то новенькое!

Чтобы жизнь стала ярче, нужно постоянно пробовать что-то новое! Два-три раза в неделю пробуйте что-то такое, на что вы раньше не обращали никакого внимания: смотрите фильмы и слушайте музыку тех жанров, с которыми вы до сих пор еще не успели познакомиться, посещайте выставки и музеи, запишитесь на онлайн-курсы, начните посещать тренажерный зал, знакомьтесь с людьми на улице и т.д.

Не бойтесь экспериментировать и не делайте скоропостижных выводов. Иногда необходимо послушать несколько альбомов, посмотреть несколько фильмов или посетить несколько музеев, чтобы вникнуть в их суть и войти во вкус!

№2. Избавляйтесь от ненужных вещей без сожаления

Чтобы энергия свободно циркулировала и ваша жизнь с каждым днем становилась все лучше, следует регулярно очищать пространство вокруг себя. Заведите себе полезную привычку: каждую субботу или воскресенье отдавайте или просто выбрасывайте несколько (3−6) ненужных вам вещей и отписывайтесь от нескольких (3−6) пабликов, рассылок или публичных личностей.

Чем меньше ненужных предметов будет вокруг вас, тем легче вам будет дышать и созидать что-то новое. Чем меньше ненужной информации будет получать ваш мозг, тем проще ему будет усваивать реально полезные и нужные данные.

№3. Благодарите Вселенную и радуйтесь каждой мелочи

Счастье – это не цель, а стиль жизни! Как только вы осознаете, что Вселенная не наказывает людей, а учит их всегда стремиться к большему, вы начнете радоваться каждому мгновению вашей жизни!

Заведите себе привычку перед сном вспоминать все те радостные, хорошие и приятные события, которые произошли с вами за день. Вспоминайте самые мельчайшие детали и благодарите Вселенную за весь тот опыт, который она вам посылает. Этот опыт (и хороший, и плохой) помогает вам усваивать нужные жизненные уроки, делать правильные выводы и осознавать, что наша жизнь – это увлекательное и незабываемое путешествие. Задача же любого здравомыслящего человека заключается в том, чтобы с улыбкой на устах и положительными мыслями в голове наслаждаться каждой секундой этого путешествия!

Рекомендуем: Сила благодарности вселенной: какие техники существуют и как ими пользоваться?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Источник

Обязательный завтрак

От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак на 30% повышает работоспособность, поэтому настройте свой организм на работу, просто позавтракав. Утренняя трапеза также поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс. Она должна составлять 25% дневного рациона, что соответствует примерно 350-500 килокалориям в зависимости от образа жизни, пола и возраста.

Неторопливый прием пищи

Еда — это не только физиологически необходимый для поддержания жизнедеятельности процесс, это еще и один из видов удовольствия. Просто научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу. Во-первых, процесс переваривания начинается уже во рту, а значит, от того, насколько хорошо вы пережевываете пищу, зависит дальнейший процесс пищеварения. Во-вторых, в спешке вы заглатываете вместе с едой и большое количество воздуха, что может вызвать вздутие живота. В-третьих, такая система питания ведет к перееданию.

Раздельное питание

Известно, что для переваривания белков, жиров и углеводов требуются абсолютно разные ферменты. Именно поэтому диетологи рекомендуют разделять эти компоненты, включая их в разные приемы пищи. Так, попробуйте на обед съедать углеводы в виде круп или любимой пасты с тушеными или приготовленными на гриле овощами, а на ужин мясо или рыбу с салатом из свежей зелени, и уже буквально через несколько дней вы почувствуете легкость и, возможно, даже избавитесь от нескольких килограммов за счет улучшения пищеварения.

Только нерафинированные продукты

С тех пор как люди стали активно употреблять рафинированные продукты, число страдающих сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта неуклонно растет. Диетологи настоятельно рекомендуют заменить привычную белую муку на муку грубого помола, сахар на мед или стевию, а вместо традиционного риса готовить бурый или дикий. Нерафинированные продукты сохраняют больше полезных веществ, которые теряются в процессе обработки.

Стакан воды за 30 минут до еды

Эта прекрасная привычка подготовит желудок к приему пищи. Кроме того, зачастую мы принимаем жажду за голод, съедая таким образом лишнее. Стакан воды в этом случае поможет лучше разобраться в потребностях нашего организма и быстрее почувствовать насыщение, если мы были действительно голодны. Особенно полезен этот трюк для желающих сохранить свою фигуру.

Прогулки после еды

После еды не торопитесь сразу сесть перед телевизором или компьютером. Возьмите за правило, встав из-за стола, выйти на прогулку. Это улучшит процесс переваривания пищи, а кислород, который активно наполняет клетки всего организма во время прогулок, ускорит расщепление жиров и не даст им отложиться на вашей талии и бедрах.

Снижение суточной калорийности

Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях. 

Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов. 

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

Еда в тишине

Современный ритм жизни заставляет нас сокращать время на самые базовые действия, такие как сон или прием пищи. Зачастую мы читаем новости за завтраком, играем в любимую компьютерную игру за обедом, и наслаждаемся телепередачей за ужином. Но имейте в виду, что воздействие ненужной информации снижает критическое отношение человека к потребляемым продуктам, в связи с чем мы можем не только положить в рот то, от чего при других обстоятельствах оказались бы, но и съесть на 40% больше пищи.

Самостоятельность на кухне

Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы. Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов. Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.

Дробное питание

Привычка трехразового питания, заложенная еще с детства, нуждается в корректировке. По мнению ученых, оптимальным вариантом является дробное пятиразовое питание, поэтому попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ. И старайтесь не пропускать завтрак, даже если по утрам вы не испытываете голода. Подобный режим может привести к тому, что вы будете восполнять калории с последующими приемами пищи, а значит, переедать.

Специи во главе стола

Отличной и полезной привычкой станет добавление всевозможных специй и пряностей в блюда. Традиционные лук и чеснок придадут пикантности, а экзотические карри или куркума оттенят и добавят вашим блюдам легкий восточный шлейф вкусовых ощущений. Эти маленькие помощники на кухне, несмотря на свою кажущуюся незначительность, способны снижать уровень холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Лимонная цедра в дело

Хотите обогатить свой организм витамином С в сезон простудных заболеваний или предупредить развитие аллергических реакций в летнее время? Тогда не выбрасывайте лимонную цедру. В ней содержится в 3 раза больше витамина С, чем в самой мякоти. Она также богата биофлавоноидами, которые укрепляют иммунитет и предотвращают аллергические реакции. Просто добавьте немного цедры в выпечку, салат или чай, и наслаждайтесь приятным ароматом с пользой для здоровья.

Больше свежих овощей

Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять. При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся. Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.

Авокадо в каждый дом

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не содержит сахара и вредных жиров. Именно поэтому этот плод входит в любое диетическое меню, а его необычный вкус разнообразит ваш рацион и принесет неоценимую пользу организму. Он прекрасно сочетается со многими продуктами и активно используется в приготовлении салатов, закусок и бутербродов.

Лимит на крепкие алкогольные напитки

Алкоголь не только имеет свойство усиливать аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Но не торопитесь отказываться от него полностью. Бокал сухого вина за ужином способен улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Никакого майонеза

В России майонез является одним из самых популярных соусов, который добавляют практически к любому блюду. Если вы не готовы от него полностью отказаться, научитесь делать домашний майонез, это совсем не сложно. Но гораздо более правильным решением будет заменить его соусами на базе нежирной сметаны или натурального йогурта, добавив в них зелень, чеснок и пряности по своему вкусу.

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке. Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Питание по часам

Знаете, в чем секрет стройности французов? Несмотря на постоянное употребление хлеба и сыров, поздние ужины и частые аперитивы в компании друзей, питаются они строго по часам. Приученный к определенному графику, желудок начинает вовремя вырабатывать желудочный сок, снижая при этом желание перекусить между основными приемами пищи.

Кисломолочные продукты на ночь

Вопреки расхожему мнению о том, что кисломолочные продукты являются отличным завтраком, диетологи рекомендуют их есть на ночь. Это не только поможет вам избежать переедания перед сном, когда уже появляется легкое чувство голода после ужина, но и улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы в организме. Желающие сбросить несколько лишних килограммов могут заменить полноценный ужин кисломолочными продуктами.

Регулярная ревизия рациона

Наше питание зависит не только от привычек, но и от финансовых возможностей, времени года и жизненных обстоятельств. Если вы заботитесь о своем здоровье, то при изменении факторов, влияющих на рацион, старайтесь пересматривать его, соблюдая при этом необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Больше семян

Порой не всегда есть возможность рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Безусловно, можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и быть уверенными, что здоровье под защитой, но природа придумала все за нас. 

Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который обязательно следует включать в свой рацион. Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.

Лучше чуть недо-, чем пере-

В современной кулинарии существует такое понятие, как аль денте, которым обозначают такую степень готовности блюда, когда ингредиенты не развариваются, а сохраняют упругость. Приготовленные таким образом овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, лучше усваиваются организмом. А слегка недоваренные макаронные изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и помогают дольше сохранить ощущение сытости.

Еда из маленьких тарелок

Эта хитрость поможет вам лучше контролировать свои порции. Доказано, что организму нужно ровно столько еды, сколько может поместиться в сложенных вместе ладонях, но зачастую эта норма сильно превышается из-за того, что во время еды мы отвлекаемся на другие дела, в результате чего мозг не успевает вовремя получить информацию о насыщении, или же просто поддаемся своим маленьким гастрономический слабостям, съедая большее количество любимого блюда, чем того требует наш организм. Наполненная до краев тарелка дает нам ощущение огромной порции, так что пусть в ее роли выступит маленькое чайное блюдце.

Все с удовольствием

Безусловно, полезные привычки помогут вам сохранить физическое здоровье, но не отказывайте себе в удовольствии иногда эти правила нарушать. Легкое послабление в режиме питания поможет лишний раз осознать, что вы на правильном пути и вступили на него добровольно.

Измените свою жизнь с помощью этого списка привычек

Ваша сегодняшняя жизнь — это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, ваше настроение и ваш успех — все это прямые результаты ваших привычек. Действия, которыми вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формируют вас. Все, что вы делаете, постоянно формирует жизнь, в которой вы живете. Если вы постоянно придерживаетесь вредных привычек, они сломают вас. Но если вы постепенно реализуете множество хороших привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. Каждый день вы решаете, какое будущее вы хотите создать.Если вы начнете заменять невыгодные модели поведения более полезными, вы постепенно сможете построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить вашу жизнь. Все эти повседневные привычки легко реализовать, но они чрезвычайно действенны.

Вначале может оказаться особенно полезным внимательно проанализировать поведение, которым вы занимаетесь в повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих занятий весьма полезны и помогут вам приблизиться к вашим целям.Однако некоторые другие виды поведения являются не чем иным, как разрушительным действием и сбивают вас с пути. Многие из этих вредных привычек незаметно проникают в вашу жизнь, и вы сначала ничего не замечаете. Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути. Такое поведение превратилось в дурную привычку, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Как только привычка сформировалась, избавиться от нее снова очень сложно. Но это может быть сделано.

«Мы постоянно делаем.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Will Durant

От вредных привычек можно избавиться, заменив их более полезными. Вы обнаружите, что это непростой процесс. Выработка хороших привычек требует времени и усердия. Поэтому тем более важно найти действенные методы, которые помогут вам позволить позитивному поведению стать автоматическим, что может значительно помочь вам в формировании новой привычки. Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерения реализации).Научные исследования на эту тему показывают, что у вас будет значительно больше успеха в установлении новой привычки, если вы будете использовать планы «если-то».

Другими словами, установив триггер для определенного поведения («если […], то я буду…»), вы можете повысить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу есть меньше шоколада», вы можете сказать: «Если я хочу шоколада, то сначала я съем большой овощной перекус».

Сделайте это привычкой, и она останется.

Короче говоря, чтобы развить хорошие привычки, вам нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, это новое поведение необходимо повторять достаточно долго, пока оно не станет автоматическим. Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи о положительных привычках, которые могут помочь вам повлиять на изменения в вашей жизни.

50 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек. Выберите привычки, которые кажутся вам наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните постепенно менять свою жизнь.

Давайте начнем с некоторых из самых важных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь. Каждая из этих привычек способна повлиять на серьезные перемены в вашей жизни. Затем список продолжается полезными привычками, которые можно легко внедрить в свою жизнь.

Исключительно сильные привычки

1. Просыпайтесь рано.

Ключ к максимальной производительности — это высыпаться. Таким образом, переход от совы к тому, чтобы встать рано, может иметь большое значение.Ранний подъем может, помимо многих других преимуществ, значительно повысить вашу продуктивность. По этой причине многие из самых успешных людей встают рано утром. Они подчеркивают, что эта привычка не только внесла большой вклад в достижение их целей, но и позволила им установить благоприятный баланс в своей жизни. Ложась спать в разумное время и рано вставая, вы можете сбалансировать свою жизнь и наслаждаться преимуществами более высокого уровня концентрации.

2.Живи, чтобы учиться.

Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своим любопытством и желанием постоянно узнавать что-то новое. Развивая привычку изучать новые темы или углублять существующие знания, вы можете значительно улучшить свое развитие. Все, что для этого требуется, — это готовность постоянно повышать скорость обучения. Станьте учеником на протяжении всей жизни. Это даже не займет много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты.Вы можете начать с чтения пары страниц интересной научно-популярной книги каждый день.

3. Расставьте приоритеты.

Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях. Сосредоточьтесь в первую очередь на решении самых важных задач. При этом важно расставить приоритеты не только для задач, но и для целей и проведения досуга. Вы можете обнаружить, например, что просмотр телевизора менее важен, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей.Если это не придает ценности или смысла вашей жизни, вероятно, это не имеет большого значения.

4. Повышайте устойчивость.

Устойчивость может значительно помочь вам прийти в норму, когда вы столкнетесь с неудачами и неудачами. Развивая умственные способности справляться с трудностями, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы столкнулись. Вы можете укрепить свою сопротивляемость, например, веря в свою способность находить решения во времена невзгод.Продолжайте идти, когда вы столкнетесь с испытаниями и невзгодами. Начните делать один шаг за другим, пока, наконец, не справитесь с трудностями.

5. Практикуйте благодарность.

Воспитание благодарности, возможно, одна из самых эффективных привычек для более счастливой и полноценной жизни. Если вы способны быть благодарны даже за самый незначительный аспект своей жизни, вы сможете освободиться от (часто болезненного) стремления к еще большему. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материального имущества.Благодарность также может помочь вам больше довольствоваться меньшим.

6. Мотивируйте себя.

Если вы способны зажечь огонь мотивации внутри себя, он подпитывает все ваши усилия. Однако никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас. Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Поэтому тем более важно знать, как можно эффективно мотивировать себя. Практикуйте самомотивацию каждый день, чтобы продолжать стремиться к своей мечте.

7. Визуализируйте.

Практически все лучшие исполнители визуализируют себя так или иначе преуспевающими. Это действительно простой метод, который может дать впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы помочь вам предпринять необходимые шаги для достижения ваших целей. Причина, по которой визуализация так сильна, заключается в том, что разум не может отличить реальный жизненный опыт от того, что интенсивно воображается.Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, испытывают почти такой же прирост силы, чем те, кто действительно выполнял упражнение.

8. Думайте позитивно.

То, как вы думаете, может сделать вас или сломать. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда вы сталкиваетесь с препятствиями. Позитивное мышление подпитывает вашу убежденность в том, что вы можете найти решения для преодоления трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.Более того, позитивное мышление может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить стресс.

9. Научитесь говорить «нет».

Умение сказать «нет» — неотъемлемый аспект здорового, продуктивного и целенаправленного образа жизни. Сказать «нет» означает не только научиться отказываться от задач, когда вы достигли своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах. Научившись говорить «нет», вы сможете уделять больше времени тому, что действительно важно в вашей жизни.

10. Прочитать.

Большинство чрезвычайно успешных людей объединяет их страсть к чтению. Марк Кьюбан, например, считает свою готовность тратить время на приобретение знаний важным фактором для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для его бизнеса.

11. Примите мышление новичка.

Чаще всего мы подходим к жизни со многими предположениями и предубеждениями.В результате мы ограничиваем свой прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычным образом мышления. Развитие ума новичка может эффективно изменить эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни непредвзято. Вместо того чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подходить к жизни с большим любопытством и интересом. Образ мышления новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы не упустить новую информацию.

12. Ставьте цели.

Если у вас нет целей в жизни, у вас больше шансов блуждать в разных направлениях, так и не достигнув цели. Чтобы направить все ваши действия в одном направлении, нужны УМНЫЕ цели. Они укажут вам направление и позволят сосредоточиться на преодолении препятствий на пути к успеху. Великую силу целей можно лучше всего использовать, записывая свои цели. Кроме того, возьмите за привычку регулярно пересматривать или корректировать свои цели.

13. Медитируйте.

Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума. Научные данные снова и снова показывают, что медитация может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Он может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.

14. Упражнение.

Регулярная физическая активность дает большие преимущества.Это не только поможет вам сохранить здоровье вашего тела, но и улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно тренируясь, вы повысите свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем фактом, что откладываете тренировку «до завтра», может быть очень полезно вместо этого поставить цель тренироваться ежедневно. Как только привычка к ежедневным упражнениям выработана, вы больше не будете поддаваться искушению откладывать то, что нужно сделать.

15. Сеть.

Люди вокруг вас могут сильно влиять на вас.По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и вдохновляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте нетворкинг может быть исключительно полезным для знакомства с такими людьми и установления с ними отношений.

16. Упростите свои слова.

Многие люди используют сложные слова, чтобы звучать разумно. Однако в большинстве случаев все, что он делает, — это сбивает с толку или сбивает с толку слушателя.Тех, кто невероятно успешен в жизни, часто объединяет то, что они способны объяснить сложные вопросы простым языком. Поделившись своим сообщением простым и понятным языком, вы с большей вероятностью убедите других в своих идеях.

17. Задавайте дополнительные вопросы.

Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь выяснить, истинны ли они на самом деле. Таким образом, предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни.Задавая себе и другим намного больше вопросов, вы можете избежать неправильных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время предохраняет от самообмана.

18. Освободите место для чего-то нового.

Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается только процессом замены вредных привычек на положительные. Напротив, это применимо практически ко всем сферам вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы сможете освободить место для прогресса. Без готовности отпускать меньше возможностей для роста.

19. Живите в соответствии с конгруэнтностью.

Живите своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Наберитесь смелости и откажитесь от задач и обязанностей, которые не соответствуют вашим идеалам.Порой может быть довольно сложно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого живите честно и действуйте в соответствии со своими словами.

20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Ключ к правильному управлению капиталом — тратить (намного меньше), чем зарабатываете. Этого можно добиться, если не покупать вещи, которые вам действительно не нужны. Возможно, было бы даже отличной идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который очень поможет вам избавиться от многих негативных побочных эффектов потребительства.При этом старайтесь не покупать вещи в кредит.

21. Сэкономьте не менее 10%.

Второй шаг хорошего управления капиталом — это сэкономить не менее 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно изменить ваши личные финансы.

22. Станьте ответственным за одну задачу.

Многие люди гордятся тем, что умеют выполнять несколько задач одновременно. Однако научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не может выполнять несколько задач одновременно.Многозадачность снижает вашу продуктивность. Вместо того, чтобы пытаться справиться с несколькими задачами одновременно, старайтесь сосредоточиться на одном действии за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результат вашей работы.

23. Борьба за мастерство.

Обычно мы беремся за занятие и продолжаем его, пока не достигнем определенного уровня владения языком. Но нам это быстро надоедает, и мы заменяем на что-то другое. Это дает нам обычные навыки в большом количестве видов деятельности, но никогда не преуспевает в одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы позволять унынию отвлекать ваше внимание, постарайтесь овладеть тем, чем вы занимаетесь. Не будьте посредственны во многих вещах, осваивайте одно за раз.

24. Ешьте здоровую пищу.

Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить борьбу с повседневными заботами.

Здоровое питание не только снабжает свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами, но и закладывает фундамент, на котором можно построить счастливую и полноценную жизнь.

25. Более эффективное выполнение решений.

Ваши решения могут изменить вас или сломать. Более того, ваш успех может во многом зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема в том, что многие люди откладывают принятие решения, слишком задумываясь о проблеме. Они боятся принять неправильное решение, что их парализует. Они не только стремятся принять правильное решение, но и хотят встретить идеально продуманное решение.Они забывают, что принять решение, независимо от того, правильное оно или неправильное, радикально лучше, чем не принимать никаких решений. Старайтесь принимать решения, в которых сочетаются быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр своих планов снова и снова, действуйте в соответствии со своими решениями и вносите коррективы по мере продвижения. Нерешительность только убивает вашу продуктивность.

Давайте продолжим некоторые привычки, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь.

Хорошие привычки, которые легко реализовать

26.Составьте списки.

Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может значительно помочь вам в расстановке приоритетов (см. № 3 Расстановка приоритетов). Список также может дать вам прекрасный обзор задач, с которыми вы столкнулись. Это поможет вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составив список и расставив приоритеты в своих задачах, вы сможете лучше сосредоточить внимание на наиболее важных действиях. После того, как вы расставили приоритеты в своем списке, займитесь 5-7 самыми важными задачами, игнорируя все остальные отвлекающие факторы.

27. Регулярно делайте растяжку.

Растяжка — замечательная привычка, которую можно легко развить. Эта привычка не только повысит вашу гибкость, но и поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.

28. Пишите.

Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровом формате) может очень помочь вам осмыслить свой жизненный опыт. Это фантастическая привычка, которая многим очень нравится, потому что она помогает им очистить разум.Письмо может еще больше помочь вам справиться с проблемами, которые преследовали вас годами. Таким образом, если вы запишите, что вас беспокоит, это действительно поможет.

29. Привычки стека.

Выработка новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно сложной задачей. К счастью, вы можете применить концепцию под названием «накопление привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки. Это можно сделать, наложив новый образец поведения поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встроить новое поведение в существующую сеть нейронов, сформированную текущим поведением.Например, если вы растягиваете спину после утреннего пробуждения, вы можете дополнить ее привычкой к растяжке, продолжив процедуру, сделав пару растяжек. Это значительно облегчит вам формирование новой привычки, чем формирование привычки к растяжке с нуля.

31. Используйте утверждения.

Положительные утверждения могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее влияние негативных мыслей. Эти негативные модели мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.Это можно сделать, используя аффирмации, которые поднимают вам настроение и повышают вашу смелость, чтобы продолжать добиваться своих целей. Совет: практикуйте аффирмации перед зеркалом. Это сделает утверждение еще более эффективным.

30. Слушайте подкасты.

Подкасты — прекрасный способ ускорить ваше развитие в жизни. Они могут помочь вам получить свежий взгляд на вещи и узнать много нового. Прослушивание подкастов сильно вдохновит вас и внесет большой вклад в ваш рост.В то же время это гораздо лучшее развлечение, чем бездумный просмотр телевизора часами. Вы можете получить гораздо больше от прослушивания отличных подкастов, чем просмотр телевизора. Это также отличное вложение, которое вы можете сделать в свое будущее, которое одновременно увлекательно и вдохновляет.

31. Всегда определяйте самую важную задачу / цель.

Расстановки приоритетов не всегда бывает достаточно. Что необходимо, так это конкретно определить самую важную задачу или цель дня, месяца или даже года.Вы можете иметь в виду множество приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального. Определите эту задачу и приступайте к ней, когда ваше внимание и концентрация находятся на самом высоком уровне.

32. Готовьте чаще.

Во времена постоянно растущей рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно сложно найти достаточно времени, чтобы приготовить еду. Если вы вернете привычку регулярно готовить, это может освежить вашу жизнь.Приятно не только знать, что вы сами приготовили еду, но и весь процесс в целом успокаивает и помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.

33. Подпитывайте свое вдохновение и мотивацию.

Регулярно окружая себя вдохновляющими и мотивирующими материалами, вы можете разжечь внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете ли вы мотивационные подкасты / аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы / выступления, они могут сильно повлиять на то, что вы думаете о своей жизни.Используйте эти материалы в качестве попутчиков на пути к успеху.

34. Улыбайтесь чаще.

Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы принимают положение, которое ваш мозг ассоциирует с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине возьмите за привычку улыбаться, даже если вам этого не хочется.

35.(Повторно) соединиться с природой.

Когда мы маленькие, мы проводим почти весь день на улице, играя на улице или на природе. По мере того как мы становимся старше, эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими занятиями. Восстановить старую привычку выходить на природу и проводить время на природе может быть чрезвычайно радостно.

36. Заниженные обещания и перевыполнение.

Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не в состоянии выполнить, постарайтесь поддерживать низкие ожидания и перевыполняйте свои обещания.Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью оправдывать большие ожидания, при этом четко зная, что это практически невозможно.

37. Делайте что-то новое каждый день.

Возьмите за привычку нарушать распорядок дня и вносить освежающие изменения в свою жизнь.

38. Ешьте более осознанно.

Уделяя себе время более осознанно есть, вы не только будете уделять больше внимания тому, что едите, но и будете есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы пытаться есть как можно быстрее, старайтесь есть более осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и более тщательно пережевывайте.

39. Ешьте здоровые закуски.

Отказ от перекусов может быть невероятно сложной задачей. Однако совсем не обязательно отказываться от перекусов. Вместо этого подумайте, можете ли вы заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.

40. Найдите время для себя.

Выделив каждый день какое-то время только на себя, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает очистить свой разум.

41. Пусть день кончится.

Невозможно переоценить важность того, чтобы день постепенно подходил к концу. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до сна, уделите хотя бы полчаса, чтобы дать своему разуму отдохнуть. В это время вы можете прочитать книгу или заняться медитацией. Вы быстро заметите, насколько это может повлиять на вашу способность засыпать и качество вашего сна.

42. Наслаждайтесь маленькими перерывами в жизни.

Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся маленькими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем ленты новостей. Это не только невероятно отвлекает, но и мешает вам когда-либо по-настоящему отдохнуть. Вы можете избежать этого, взяв у себя привычку больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и пару минут просто ничего не делайте.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой короткий перерыв.

43. Новые знакомства.

Регулярные знакомства с кем-то новым могут быть действительно освежающими. Многие из этих людей не только вдохновят вас на продолжение реализации своей мечты, но и могут обогатить вашу сеть. Все, что имеет значение, — это встретить подходящих людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.

44. Учитесь у экспертов.

Помимо знакомства с новыми людьми, старайтесь учиться у лидеров соответствующих сфер деятельности.Не всегда удается встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или другие документы из их жизни. Изучение жизни этих людей может воодушевить вас на продолжение борьбы за свои мечты. Это покажет вам, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. А это, в свою очередь, будет мотивировать вас более настойчиво добиваться своих целей.

45. Исследуйте.

Что может быть большей радости, чем изучение разнообразных проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире есть что открыть, что вы можете провести всю свою жизнь, исследуя этот мир и все, что в нем.Но важно уделить себе необходимое время для исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, изучение может принести большую пользу вашей жизни. К сожалению, большинство из нас редко использует возможности для исследования чего-то нового.

46. Слушайте.

Это может иметь большое значение, если вы можете уделить другому человеку все свое внимание. Большинство разговоров характеризуются попытками людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто более интенсивно думает о том, как передать свои собственные идеи, вместо того, чтобы слушать. Но если вы научитесь слушать внимательнее, ваш собеседник будет чувствовать себя более ценимым, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.

47. Жить меньше.

Упрощение может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Необязательно становиться минималистом.Все, что для этого нужно, — это более внимательно подходить к выбору покупок и думать о своих потребительских привычках. В то же время снижение зависимости от приобретения материальных ценностей может оказаться чрезвычайно полезным.

48. Создавайте утренний и вечерний распорядок дня.

Утренние и вечерние распорядки очень похожи на концепцию накопления привычек. Установив эти распорядки, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это отличный способ быстро прийти к правильному мышлению.

49. Наслаждайтесь восходом или закатом.

Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не воспринимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!

50. Живи настоящим.

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя отменить. В то же время будущее невозможно предсказать. Все, что у нас есть, — это настоящий момент.Это дает нам возможность сделать все возможное, чтобы построить лучшее будущее. Однако чаще всего мы не привязаны к настоящему моменту. Вместо этого нас преследует прошлое или нас беспокоит будущее. Это неудачная ситуация, поскольку она лишает настоящий момент своей силы. Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, используйте настоящий момент, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.

В заключение

Приобретение новых привычек может оказаться сложной задачей. Придется множество отговорок, чтобы сбить вас с курса.В то же время всплывут многие из ваших старых моделей поведения. Не сдавайтесь в эти трудные времена. Наберитесь терпения и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Как только вы переступите порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. Это момент, когда большая часть борьбы окончена. Более того, вы заметите, что почти автоматически начинаете приобретать новую привычку.

И всегда помните, постепенное формирование хороших привычек в вашей жизни может повлиять на серьезные перемены.Какие ваши любимые привычки помогают вести продуктивную жизнь? Не стесняйтесь делиться с нами своими приемами и опытом в разделе комментариев ниже.

Надеюсь, вам понравился этот список повседневных привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.

Оставайся победителем!

.

Как развить хорошие привычки и стать более здоровым

Существует распространенное заблуждение, что выработать хороших привычек чрезвычайно сложно. Но сформировать распорядок дня намного проще, чем думает большинство людей.

В современном западном мире мы часто желаем немедленного удовлетворения. Если мы не получаем результатов, мы просто не хотим прилагать усилия к чему-то, что не приносит никакой ценности взамен.

В настоящее время мы можем общаться с любимым человеком с другой стороны планеты за считанные секунды, но изменение того, как мы работаем каждый день, требует времени и постоянных усилий? Этот ориентированный на результат менталитет становится очень понятной реакцией, если принять во внимание все компоненты западного мира.Однако все больше и больше людей осознают тот факт, что нам необходимо изменить то, как мы относимся к себе и своему миру.

Имея это в виду, формирование хороших жизненных привычек просто означает более внимательное отношение к своему внутреннему и внешнему окружению, ежедневным решениям и уже существующим привычкам. Это также означает быть честным с самим собой в отношении того, где на самом деле находится ваш фонд — если вы не понимаете свой фундамент, то вы не сможете построить империю своей мечты, не разрушив каждый кирпичик.

Вы должны спросить себя, не осуждая: Какие из моих привычек хороши ? В этой статье мы поделимся некоторыми убедительными примерами того, как хорошие привычки можно внедрить в повседневную жизнь человека.

Какие хорошие привычки?

• Хорошие привычки — это повседневные решения, которые мы принимаем, которые помогают нам строить жизнь, в которой мы процветаем;
• Модели, улучшающие наше общее состояние здоровья или благополучия;
• И положительное влияние, которое мы оказываем на окружающую среду на основе решений, которые мы принимаем (а наша среда оказывает положительное влияние, в свою очередь).

Будьте честны с собой: создайте свой TRUE Foundation

Возможность признать и принять стабильность вашего нынешнего фундамента будет иметь решающее значение в процессе строительства на нем мощной опоры.

Спросите себя: какие у меня привычки? Каков мой распорядок дня? Могу я улучшить? Я хочу стать лучше? Какие хорошие привычки? Что я хочу изменить и почему я хочу это изменить? Если мы не сможем ответить на вопрос , почему стоит за нашими чувствами, то мы не будем прикладывать усилия, чтобы изменить это чувство.

6 важных примеров хороших привычек: делать шаг за шагом

Внимательность

Осознанность становится более внимательной или осознанной, где и на чем вы сосредотачиваете свое внимание. Внимательность также можно рассматривать как нить, которая связывает и связывает каждое принимаемое нами решение.

Есть много способов стать более внимательными к нашему восприятию, мыслям, чувствам, эмоциям, страхам или привычкам, но принцип, лежащий под поверхностью, остается неизменным во всех вариантах.

Прослушивание. Станьте безмолвным наблюдателем вашего окружения, который понимает без суждений.

Отличный способ стать более внимательным и сформировать хорошие привычки — это практиковать прислушивание к своему телу, сердцу, мыслям, окружающей среде и интуиции, чтобы лучше понять, кто ВЫ и как на ВАС влияет ваше окружение.

Питание

Питание — это не создание совершенно другого способа питания, как думает большинство людей.Напротив, диета — это «все, что вы поглощаете и потребляете», включая телевидение, СМИ, отношения, влияние и т. Д.

Еще одна важная основа для формирования хороших привычек — научиться лучше определять или регулировать источник вашего питания. Он просто начинается с замены одного нездорового предмета на что-то полезное. Печенье для яблока. Фастфуд на яйца и авокадо. Газировка для чайного гриба.

В конце концов, способность обмениваться предметами и лучше понимать важность еды станет осознанной, и в ней будет легче разбираться.Чтобы достичь этой точки, нужно начать процесс отлучения слабых в рамках их диетических планов одного за другим и получать результаты на каждом этапе этого пути.

Отношения

Еще один действенный способ реализовать внимательность в формировании хороших жизненных привычек — обратить внимание на то, как ваши отношения определяют ваше поведение.

Задайте себе следующие вопросы:

Как мое окружение влияет на меня? Приносят ли окружающие меня пользу моему благополучию или они подсознательно способствуют моему нездоровому поведению?

Уделение все большего и большего внимания тому, как мы реагируем, поведению окружающих нас и тому, как они влияют на то, как мы ведем себя или реагируем, имеет решающее значение для изменения маршрута нашего поведения и способности принимать решения.

Упражнение

Лучший способ включить физическую активность в свои хорошие привычки — это постепенно добавлять занятия. Прогулка, поход, игра в мяч, занятия йогой или посещение тренажерного зала 2, 3 или 4 раза в неделю — отличный способ добавить новый элемент в свой распорядок дня. Поступая так, вы естественным образом узнаете все больше и больше о том, что вам следует и чего не следует делать, снова делая одно движение за раз.

Чтобы добиться роста, мы должны с чего-то начать.Всегда.

Эмоции

Выработать лучшие привычки в рамках нашего эмоционального состояния так же просто, как начать осознавать, что мы чувствуем.

Доволен? Печальный? Тревожное? Боятся? Сердитый? Hopeful?

Это еще одно место, где ЧЕСТНАЯ обратная связь и искреннее общение с самим собой становятся важными. Откуда эти эмоции? Меня? Мое окружение? Окружающие меня люди? Независимо от того, откуда они приходят, на них влияют и они живут в ВАШЕМ существе.Именно здесь мы можем лучше отточить себя до самих себя — беря на себя ответственность за то, что МЫ чувствуем и куда мы идем оттуда.

Мы не можем бояться чувствовать то, что чувствуем. Если мы боимся чувствовать внутри себя какие-то чувства, тогда мы начинаем отвергать и отказываться любить часть нашего существа. Таким образом, приводя к нездоровым образцам поведения и неспособности выработать хорошие привычки.

Медитация

Многие люди думают, что медитация вообще ничего не делает, но на самом деле, даже ничего не делая, что-то делает.

Медитация может проявляться во многих формах чувств или течений. Некоторые могут войти в медитативное состояние посредством физической активности, такой как бег, боевые искусства, соревнования или танцы. Для других медитация входит в поток своего существа и становится более внимательной к тому, где они находятся в пространстве и времени, с полным принятием бытия.

Медитация может быть усилена, если потратить 15 секунд на наблюдение за своим дыханием, обратить внимание на людей вокруг вас в пробке, приготовить еду или даже послушать песню, которая перенесет вас в новое царство бытия.

Мы способны воспринимать через медитативную позу на протяжении всего момента, снова и снова, пока вся наша жизнь не превратится в один моментальный сеанс медитации. Мгновение за мгновением умиротворенного осознания внутри теперь . Улучшение концентрации, сонастроенности, осознанности, сосредоточенности, связи, признательности, сострадания, понимания или ясности в моменты повседневной жизни.

Если вы ищете фантастическую управляемую медитацию, чтобы начать (или закончить) свой день, вот медитация, которую настоятельно рекомендует Вишен Лакхиани:

Общее состояние здоровья

Обеспечение общего здорового образа жизни является важной целью при работе по формированию хороших привычек на всю жизнь. Надеюсь, эти примеры хороших привычек (внимательность, питание, упражнения, отношения, эмоции и медитация) и способы их улучшения помогут вам построить следующую лучшую версию себя.

Честно спросить себя о том, какие хорошие привычки и как выстроить лучшие модели с помощью моих решений, будет иметь важное значение при внедрении новых действий в повседневную жизнь.

Все, что нужно для формирования хороших привычек, — это принимать одно лучшее решение за другим, пока ваш образ жизни полностью не превратится в совершенно новый образ жизни.

Один. Шаг. В. Время.

Большинство людей думают, что обучение — ключ к саморазвитию

Вот как мы выросли — в молодости мы изучали алгебру, читали историю и запоминали названия элементов периодической таблицы.

Но когда вы вырастете и познаете жизнь, вы поймете, что не можете «научиться определенным вещам, например, личному росту.

Вишен Лакхиани, основатель Mindvalley и автор бестселлеров New York Times, обнаружил, что ключом к саморазвитию является не «учиться», а, скорее, «трансформироваться».

Если вы хотите «преобразоваться» и готовы ускорить свой личный рост, тогда присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу Вишена Лакхиани, где вы узнаете:

✅ Основа для потока: 3 основных столпа жизни , которые помогут вам быстро расти на автопилоте, чтобы личное развитие происходило естественным образом.

✅ Как вы можете, использовать окружающую вас энергию, , чтобы автоматически привлекать инструменты, необходимые для раскрытия вашего истинного потенциала, позволяя вам легко вносить преобразующие изменения в вашу жизнь.

✅ Примените принцип № 1, чтобы устранить препятствия в своей жизни , и впоследствии проявите себя как лучшее «я» и окажите положительное влияние на мир.

Откройте для себя проверенную основу для экстраординарных преобразований и нового себя в 2020 году

Есть ли у вас хорошая привычка, которая принесла вам что-то хорошее? Поделитесь с нами в комментариях!

,

10 советов для долгосрочных изменений

Очень важно смотреть на успех в долгосрочной перспективе. Дисциплина — это то, как вы добираетесь от точки А до часто неуловимой точки Б. Как метко выразился Аристотель: «Мы то, что мы постоянно делаем. Итак, совершенство — это не действие, а привычка ».

Собираетесь ли вы заняться новым проектом, например, начать бизнес, или просто хотите изменить свое повседневное поведение, привычки имеют ключевое значение. Но как на самом деле сформировать хорошие привычки и заставить их закрепиться?

Заблуждения о строительных привычках

Один из самых распространенных мифов о привычках — это убеждение, что для формирования привычки требуется всего 21 день.С помощью ласковых словечек и непроцитированных «исследований» слабаки личного развития пытаются продавать программы на этот волшебный трехнедельный период.

Фактические исследования по этому вопросу показывают, что это распространенное мнение не соответствует действительности: сколько «времени» требуется для формирования привычки, зависит от человека, формирующейся привычки, факторов окружающей среды и т. Д.

Как и большинство исследований, это гораздо более запутанное дело и не подходит для хороших названий книг, таких как 21 Days to Blah Blah Blah…

Более того, такой взгляд на привычки («Мне просто нужно дойти до Х дней…») уменьшает реальную пользу формирования привычки в первую очередь: изменить свой образ жизни, что в конечном итоге приводит к более плодотворному повседневному труду. ,

Достижение мнимого количества дней — это не результат.

Помимо этой разглагольствования, давайте посмотрим на проверенные методы формирования устойчивых привычек.

Микроквоты и макроцели

Мотивация переплетается с поставленными вами целями и привычками, которые вы планируете сформировать для их достижения.

В увлекательном исследовании мотивации исследователи обнаружили, что абстрактное мышление является эффективным методом, помогающим с дисциплиной. В самом общем смысле, «мечтать о большом» — это, в конце концов, довольно хороший совет.

Однако у многих из нас, как правило, возникают проблемы с установлением грандиозных планов и впоследствии ставшими запуганными собственными высокими ожиданиями.

Поскольку различные исследования теории самоопределения утверждают, что создание внутренних мотиваторов (внутренняя мотивация, а не наказание или вознаграждение) является важным процессом постановки устойчивых целей, вам необходимо найти способ сбалансировать это Вам нужно по-крупному мечтать о повседневных делах, которые часто не приводят к быстрым, драматическим изменениям, но со временем произойдут.

Лучший способ сделать это — установить «макроцелей» и «микроквот».

• Цели должны быть общей картиной, которую вы хотите когда-нибудь достичь.
• Ваши квоты , с другой стороны, — это минимальный объем работы, который вы должны выполнять каждый день, чтобы воплотить ее в жизнь.

Писатель / разработчик Натан Барри провел отличное тематическое исследование использования этих квот как человек, который заставлял себя писать 1000 слов в день, будь то ад или полная вода.Результатом стали 3 книги, изданные самостоятельно, что принесло продажи в тысячи долларов.

Квоты делают каждый день доступным, и благодаря этому ваши цели становятся достижимыми. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что установка чрезвычайно низких квот — отличный способ начать.

Рассмотрим этот отрывок из Стэнфордского психолога Б.Дж.Фогга о том, как он начал свою привычку чистить зубной нитью:

Для меня взломать код нитью означало положить нить прямо возле зубной щетки и взять на себя обязательство чистить нитью один зуб — только один зуб — каждый раз после чистки.

Я мог бы чистить их всех зубной нитью, если бы захотел, но обязательство заключалось только в одном зубе.

[Это работает], потому что я тренировал поведение. Может быть, раз в несколько недель я чистил зубной нитью только один зуб, но в большинстве случаев я чистил зубной нитью их все.

Вся система профессора Фогга на Tiny Habits построена на том принципе, что лучше устанавливать микроквоты, чтобы выйти из фазы анализа и сразу перейти к действию:

Планирование, триггеры и изменение поведения

Планы бесполезны, но планирование решает все.

— Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр

Какое отношение имеет планирование к привычкам?

Как я упоминал выше, мотивация — ключевая часть формирования любой привычки. Шаг, который многие люди пропускают, когда фантазируют о выработке определенной привычки, — это они никогда четко не отвечают , почему они этого хотят.

Это может показаться мелочью, но она играет огромную роль в сохранении мотивации с течением времени. Видите ли, различные исследования показывают нам, что чрезмерные фантазии о результатах могут нанести ущерб любой привычке.Когда вы бросаетесь к новой привычке без четкого определения своих целей, они начнут ослабевать, и будет очень трудно оставаться последовательным.

Но мы также знаем, что позитивные визуализации могут мотивировать и вдохновлять нас на продвижение вперед, так чего же не хватает?

Согласно этому исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ошибка в , что мы визуализируем. Исследователи обнаружили, что те участники, которые занимались визуализацией, включающей процесс того, что необходимо сделать для достижения цели (например, фантазировали об изучении другого языка и визуализировали себя, практикующихся каждый день после работы), с большей вероятностью оставались последовательными, чем их сверстники. ,

Это были две причины, по которым процесс визуализации работал:

• Планирование: визуализация процесса помогла сосредоточить внимание на шагах, необходимых для достижения цели.
• Эмоции: визуализация отдельных шагов снизила тревожность.

По сути, попытка «заново изобрести» себя сразу может стать источником неудач, и, вероятно, именно поэтому новогодние резолюции никогда не выполняются. Лучше вместо этого визуализировать процесс достижения очень достижимой цели.

Разнообразные исследования, посвященные планированию If-Then (или намерениям реализации), предлагают тактику создания прочной связи между конкретной ситуацией и реакцией.

Со временем практика таких моментов «если это произойдет, я…» может привести к тому, что они станут автоматическими, что отлично подходит для выработки привычек.

Хотя до сих пор не решено, следует ли вам использовать , время в качестве триггера (одни говорят да, другие нет), более конкретные примеры взяты из исследований, таких как Опыт формирования привычки

.

40 полезных привычек для студентов, которые нужно практиковать каждый день

Примечание. Я получил много электронных писем и сообщений, в которых говорилось, что слово «практика» в названии следует переводить как «практика». Но я пишу на британском английском, где глагольная форма слова действительно произносится как «практика». 🙂

Почему одни ученики более успешны, чем другие?

Хотя есть много возможных причин, они часто сводятся к одному…

Хорошие привычки.

Наибольших успехов достигают ученики с хорошими привычками. Эти привычки дают им структуру, необходимую для достижения своих целей.

Итак, я составил список из 40 полезных привычек, которые студенты могут практиковать каждый день.

Развивая эти привычки, вы станете более счастливым, здоровым и успешным учеником.

1. Запишите от трех до пяти самых важных задач, которые нужно выполнить на день.

Без письменного списка, который поможет вам не сбиться с пути, легко упустить из виду и отложить важные дела.

Записав от трех до пяти самых важных задач на день, вы сосредоточитесь на критических задачах, а не только на срочном.

Если вы хотите учиться с умом и стать более продуктивным, начните развивать эту привычку сегодня.

2. Обновите свой календарь, указав ключевые даты и события.

Календарь — отличный способ придерживаться расписания, день за днем, а также планировать будущее.

Вы можете использовать физический или онлайн-календарь, например Календарь Google, для записи дат тестирования, крайних сроков подачи проектов, перерывов в работе и т. Д.

Таким образом, вы всегда будете в курсе событий.

3. Работайте над самой сложной задачей в наиболее продуктивное время дня.

Беритесь за самую сложную задачу, когда ваш разум и тело свежи.

Это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для наиболее эффективного выполнения задачи. Это также сделает остаток дня более продуктивным!

4. Запишите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.

Благодарны ли вы за друзей? Как на счет твоей семьи? А как насчет твоего образования?

Записать то, за что вы благодарны, займет всего пару минут.

Но эта полезная привычка поможет вам обрести долгосрочный успех и счастье.

5. Выполните сосредоточенное глубокое дыхание в течение двух минут.

Стресс может отрицательно сказаться на успеваемости, но есть быстрое решение.

Научно доказано, что глубокое дыхание снижает стресс и даже увеличивает силу воли.

Так что уделите всего две минуты и выполняйте целенаправленное глубокое дыхание каждый день.

Я рекомендую вам делать эти упражнения на глубокое дыхание прямо перед тестами и экзаменами, чтобы также снять стресс.

6. Прочтите свою любимую вдохновляющую цитату.

Прочтите вашу любимую вдохновляющую цитату, чтобы быстро повысить мотивацию к учебе.

Мне больше всего нравится эта работа Джима Рона: «Не хочу, чтобы это было проще. Желаю, чтобы тебе было лучше. Если у вас нет фаворита, вот список, к которому вы можете обратиться.

7. Совершите случайный акт доброты.

Вы станете лучше относиться к себе и к жизни в целом, если приобретете прекрасную привычку совершать случайные добрые дела хотя бы раз в день.

Это может быть что-то простое, например, искренний комплимент или отказ от места в автобусе.

8. Загорайте на солнце пять минут.

Есть много преимуществ загорать каждый день.

Например, он улучшает работу мозга, улучшает качество сна и снижает риск некоторых видов рака.

Так что не проводите весь день взаперти внутри!

9. Сделайте то, что вас пугает.

Это лучший способ развить смелость и уверенность в себе.

Да, страшно столкнуться со своими страхами, поэтому я рекомендую вам начать с малого. Составьте список своих страхов и выберите небольшое действие, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы преодолеть хотя бы один из этих страхов.

10. Проводите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.

Будучи студентом, в течение дня вы общаетесь со многими людьми.

Проводите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.

Эти люди изменят ваше мышление, давая вам совет о том, как улучшить вашу жизнь.

11. Съешьте завтрак в течение 30 минут после пробуждения.

Легко найти причину пропустить завтрак, но это ошибка.

Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны съесть его в течение 30 минут после подъема.

Это даст вам энергию, необходимую для работы в течение дня.

12. Выпейте не менее восьми стаканов воды.

Питьевая вода имеет огромную пользу для здоровья. Всем известно, что им следует выпивать восемь стаканов воды в день, но на самом деле это мало кто делает.

Сделайте это привычкой, и ваше тело будет благодарить вас в будущем.

13. Делайте упражнения не менее 15 минут.

У вас может не хватить времени на час или два, чтобы потренироваться в тренажерном зале, но каждый может найти 15 минут в день для упражнений.

Это может быть так же просто, как прогулка или занятия художественной гимнастикой.

Вскоре вы обнаружите, что стали более энергичными и реже болеете.

14. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

Трудно хорошо выспаться, когда ваш график сна постоянно меняется.

Возможно, вам будет трудно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, но постарайтесь не выходить за рамки 30-минутного окна.

15. Спите хотя бы восемь часов каждую ночь.

Большинству людей необходимо как минимум восемь часов сна каждую ночь для оптимального функционирования.

Так что составьте свой график, чтобы убедиться, что вы работаете над достижением этой цели.

(Узнайте, как восемь часов сна в сутки помогли мне стать лучше — и счастливее — учеником.)

16. Соблюдайте распорядок дня перед сном.

Если у вас нет режима сна, вам может быть трудно расслабиться и перейти в «спящий режим».

Установите распорядок дня, которому вы можете следовать всю ночь напролет. Это может быть очень просто:

• Примите душ
• Приглушите свет
• Включите расслабляющую музыку
• Прочтите несколько страниц своей любимой книги
• Журнал на несколько минут
• Выключите свет

17.Настройте свой телефон так, чтобы получать напоминания о том, что вам нужно сделать.

С помощью приложения для напоминаний или задач, такого как Todoist, вы можете превратить свой телефон в своего личного помощника.

Настройте устройство так, чтобы оно напоминало вам о делах, которые вы должны сделать, о встрече, которую вы запланировали со своим консультантом, или о телефонном звонке, который вам необходимо сделать.

18. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, установите систему поощрений и наказаний.

От вредных привычек трудно избавиться. Чтобы дать себе дополнительный стимул, настройте систему поощрений и наказаний.

Когда вы продвигаетесь вперед, награждайте себя. Но когда вы сделаете шаг назад, приведите в исполнение наказание. Это возлагает на вас ответственность, позволяя изменить привычку раньше, чем позже.

19. Если вы не понимаете того, чему учили в школе, развейте свои сомнения в тот же день.

Даже лучшие ученики сначала не все понимают.

Если вы не понимаете конкретной концепции, о которой учитель говорил в классе, развейте свои сомнения в тот же день.Эта полезная привычка поможет вам не отставать от материала.

20. Составьте учебный план для любых предстоящих тестов или экзаменов.

Без плана обучения, который позволил бы вам сконцентрироваться, вам не хватит структуры, необходимой для наилучшей подготовки к предстоящему тесту или экзамену.

Сделайте свой план четким и конкретным, а также укажите сроки.

Если есть один совет, который вы должны реализовать, то это он!

21. Приходите на прием как минимум на пять минут раньше.

Опоздание на встречу — плохая идея.

Возьмите за привычку приходить на каждую встречу на пять минут раньше, так как это снимет стресс и покажет собеседнику, насколько вы заботитесь о встрече.

22. Просмотрите список домашних заданий.

Нет ничего хуже, чем узнать, что на следующий день у вас есть задание, которое вы даже не начали.

Защититесь от этого, постоянно обновляя список домашних заданий и сочетая его с напоминаниями на телефоне (см. Пункт 17 выше).

23. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и ресурсы.

Организация важна для достижения ваших целей.

Перед тем, как приступить к выполнению какого-либо задания, убедитесь, что у вас есть все необходимое, например, заметки, канцелярские товары, учебник, калькулятор.

Это не только поможет вам организовать школьные задания, но и поможет избежать ненужных отвлекающих факторов и перерывов.

24. При запоминании информации по возможности используйте мнемонические средства.

Например, если вы пытаетесь запомнить электромагнитный спектр, вы можете использовать это мнемоническое устройство:

• R icky (Radio)
• M artin (Microwaves)
• I s (Infrared )
• V ery (видимый)
• U nique (ультрафиолетовый) и
• e X tremely (рентгеновские лучи)
• G lamorous (гамма-лучи)

такие устройства помогают чтобы узнать информацию быстрее, а также помогает вспомнить.

25. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз; не многозадачность.

Исследования показывают, что многозадачность отрицательно сказывается на производительности. Если вы думаете, что выполняете несколько задач более продуктивно, вы просто обманываете себя.

Так что выберите одну задачу, над которой хотите поработать, и выполняйте ее, пока не закончите. Одна только эта учебная привычка сделает вас учеником намного лучше!

26. Прежде чем приступить к работе, удалите все, что отвлекает.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не отвлекаться во время учебы.

Перед тем, как начать учебную сессию, удалите как можно больше отвлекающих факторов, например телефон, Интернет, игры, ненужные записи на учебном столе.

27. Разбейте большую задачу на несколько более мелких.

Большая задача, такая как 10-страничный отчет, может напугать. Но если вы разделите эту задачу на 10 сеансов записи по одной странице каждая, вам будет намного проще заполнить отчет.

Примените этот подход, и вы постепенно преодолеете свою привычку откладывать дела на потом.

28. По возможности делайте обычную домашнюю работу каждый день в одно и то же время и в одном месте.

Так же, как вы должны установить распорядок сна, вы также должны установить распорядок домашних заданий, чтобы не откладывать на потом.

Найдите время и место для выполнения обычного домашнего задания, так как это повысит вашу общую продуктивность.

29. Проверьте домашнее задание после того, как закончите его.

Когда вы дойдете до конца домашнего задания, вы, вероятно, начнете думать о том, что вы собираетесь делать во время перерыва.

Но не отмечайте задание как «выполненное», пока не проверите его на предмет ошибок.

Эти небольшие дополнительные усилия в конечном итоге окупятся!

30. Делайте регулярные перерывы — не реже одного раза в час.

Исследования показывают, что регулярные перерывы улучшают внимание и продуктивность.

Один перерыв в час позволит вам освежиться, позволяя работать с максимальной концентрацией в течение более длительного периода времени.

31. Дайте себе небольшую награду после выполнения каждой важной задачи.

Системы вознаграждения работают не только для маленьких детей.

Студенты также извлекают выгоду из таких систем, так как это дает вам стимул для своевременной работы над заданием.

32. Организуйте свои заметки и задания.

Организованность важна для успешной учебы в школе, поэтому уделяйте от 5 до 10 минут каждый день, чтобы систематизировать свои заметки и задания.

Когда придет время готовиться к следующему тесту или экзамену, вам не придется искать повсюду, чтобы найти нужные ресурсы.

33. Очистите учебный стол в конце каждого дня.

Когда ваш день подходит к концу, очистите учебный стол, чтобы на следующий день начать все заново.

Вы не хотите, чтобы ваш день начинался с полного беспорядка на столе, потому что это, скорее всего, лишит вас мотивации.

34. Читайте не менее 10 минут в день.

Имея столько преимуществ от чтения — от снижения риска болезни Альцгеймера до снижения уровня стресса — это то, чем вы должны заниматься каждый день.

Я рекомендую вам включить чтение в свой распорядок дня перед сном (см. Пункт 16).

35. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, спрашивайте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?»

Это трудная привычка, поскольку многие люди инстинктивно уклоняются от проблемы или пытаются обдумать ее.

Не делайте этого. Вместо этого найдите то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию.

Это может не решить вашу проблему сразу, но заставит вас сделать это.

36. При необходимости обратитесь за помощью.

Это не означает, что вы всегда должны полагаться на других в поисках ответов, но нет ничего плохого в том, чтобы обращаться за помощью, когда вы застряли.

Более того, исследования показывают, что обращение за советом производит хорошее впечатление на окружающих.

37. Выучите что-нибудь за пределами учебной программы.

В школе есть программа, а в жизни ее нет.

Каждый день старайтесь выучить что-то вне школьной программы. Я рекомендую вам прочитать книгу, пройти онлайн-курс или изучить новый навык.

В Интернете доступно так много ресурсов, что информация действительно находится на расстоянии одного клика.

38. Потратьте несколько минут на размышления о прошедшем дне.

В конце каждого дня находите время, чтобы оглянуться назад и подумать о том, что произошло в течение дня.

Добились ли вы прогресса в достижении своих целей? Каковы были ваши успехи и неудачи? Какие хорошие (и не очень) решения вы приняли?

Эта простая привычка размышлять поможет вам день ото дня поправляться.

39. Пообщайтесь со своей семьей не менее 15 минут.

Вы, наверное, уже знаете, что должны это сделать.

Семья — одна из самых важных вещей в мире, поэтому не принимайте это как должное.

40. Проведите 20 минут, расслабляясь.

Может быть, вам нравится слушать музыку, чтобы расслабить ум и тело. Или, может быть, вам нравится читать.

Что бы вы ни предпочли, уделяйте себе 20 минут в день, чтобы расслабиться. Это поможет вам быть спокойным, расслабленным и позитивным человеком.

Заключение

Изучая этот список полезных привычек, которые студенты должны практиковать ежедневно, помните, что вы всегда можете что-то изменить.

Для выработки новой привычки требуется 21 день или больше, поэтому мгновенного успеха не бывает.

Но процесс того стоит.

По мере того, как вы разовьете эти привычки, вы испытаете положительные изменения. Вы станете более здоровым, продуктивным и успешным учеником.

Самое лучшее?

Выработка этих привычек ничего не стоит.

Итак, начните сегодня же! 🙂

Если вы нашли эту статью полезной, поставьте «лайк» и поделитесь ею.

.