Положительные эмоции какие бывают: список, описание и их значение для человека

Позитивные эмоции — это психофизиологические реакции, реакция как нашего тела, так и нашего разума, возникающая в определенное время.

Много раз, когда мы говорим об эмоциях, мы не знаем точно, о чем мы говорим, и мы часто используем это как синонимы возвышения, изменения или волнения.

Положительные эмоции

Но эмоции — это не просто отрицательные чувства или волнение, у людей также есть положительные эмоции, и они очень важны для нашего благополучия и нашего здоровья.

Однако, похоже, что в нашем обществе положительные эмоции не слишком важны, и, несмотря на их огромную ценность, они не так уж важны.

Я думаю, что знание всех положительных эмоций, которые испытывают люди, и умение правильно ими управлять и наращивать их должно стать базовым знанием для всех.

Вы также можете быть заинтересованы в этом списке с 270 эмоциями.

Характеристики положительных эмоций

Они обычно появляются, когда мы ощущаем какой-то стимул, который из-за его качеств или характеристик вызывает определенную реакцию.

Например, если вы идете в одиночку по темной пустынной улице и вдруг услышите странный шум, надеюсь, вы испытаете чувство страха или тревоги в этот момент.

Точно так же, если вы сидите на диване и вдруг ваш сын очень счастлив, говоря вам, что он сделал отметку на тесте, который он сделал на прошлой неделе, вы, несомненно, испытаете эмоцию радости.

Первый случай будет явным примером отрицательных эмоций, а второй — положительных.

Хотя отрицательные эмоции часто играют адаптивную роль и их необходимо испытывать в определенных случаях (если в предыдущем примере шум был вызван кем-то, кто хочет напасть на вас, предпочтительно, чтобы вы отвечали страхом или бдительностью), положительные эмоции жизненно важно для нашего благополучия.

Иначе говоря: если вы никогда не испытываете положительных эмоций, вы никогда не будете счастливы, счастливы или довольны, у вас никогда не будет веселья и у вас не будет психологического благополучия.

Тем не менее, положительные эмоции имеют преимущество перед отрицательными, и это то, что вы можете предпринять действия, чтобы они выглядели больше и извлекали из них больше пользы.

Как мы уже говорили, негативные эмоции выполняют адаптивную функцию, поэтому иногда они должны появляться, но управление, которое вы можете сделать с ними, ограничено попыткой проявиться только при необходимости.

Например: со страхом все, что вы можете сделать, это попытаться появиться только тогда, когда это необходимо, то есть когда существует реальная угроза.

Если вы это сделаете, вам удастся адекватно справиться со страхом и, следовательно, не допустите, чтобы эта эмоция нанесла ущерб вашему благополучию.

Однако, с положительными эмоциями ситуация меняется, потому что, если вам удастся правильно управлять ими, вы не только получите травму, но и сможете извлечь из них выгоду, чтобы добиться большего благополучия.

Чем больше положительных эмоций вы испытываете в течение дня, тем лучше будете себя чувствовать.

Это не означает, что вы должны испытывать положительные эмоции весь день, как сумасшедшие, поскольку, как мы уже говорили, отрицательные эмоции также необходимы.

Точно так же, испытывать эмоции весь день тоже нехорошо, так как моменты спокойствия и отсутствия эмоций также необходимы.

Тем не менее, вы наверняка согласитесь со мной, если я скажу, что положительные эмоции часто очень дороги, и испытывать их на регулярной основе — непростая задача.

Кроме того, как отметил Фредериксон на рубеже веков, положительные эмоции не только улучшают наше психологическое благополучие и увеличивают счастье.

Положительные эмоции также оптимизируют здоровье, предотвращают болезни и уменьшают беспокойство.

Кроме того, они выступают за эффективные, гибкие и творческие рассуждения, расширяют репертуар мыслей и действий человека и укрепляют его ресурсы, будь то физические, интеллектуальные и социальные.

Для всего этого очень важно знать, какие положительные эмоции испытывают люди, и знать, что мы можем сделать, чтобы улучшить их внешний вид.

10 самых важных положительных эмоций и как их увеличить

1. Настроение

Юмор относится к способности испытывать или стимулировать смех.

Однако эта эмоция не остается там, поскольку она особенно важна тем, что позволяет позитивно интерпретировать ситуации, которые могут представлять угрозу.

Кроме того, несколько исследований показали, что смех напрямую связан со значительными преимуществами в мышечной и сердечно-сосудистой системах, поэтому переживание этой эмоции благоприятствует нашему здоровью.

Таким образом, юмор — это важная положительная эмоция, которой мы должны часто подвергаться.

Правильно управлять им — это не «мы воспринимаем все с юмором», как следует из его названия, но важно выполнить два важных действия:

1. Объясните подробно, если те ситуации, которые ставят вас в плохое настроение, всегда оправданы, то есть, если они представляют собой реальные угрозы. Если это не так, желательно, чтобы вы попытались испытать положительные эмоции.
2. Часто подвергайте себя раздражителям, которые непосредственно вызывают юмор: смотрите забавные фильмы или сериалы, оставайтесь с тем другом, с которым вы всегда смеетесь, обращайте внимание на смешные шутки или анекдоты и т. Д.
3. Радость

Радость — это общеизвестная эмоция, для которой характерно переживание благодарного и живого чувства.

Он напрямую порождает чувство общего благополучия, а также препятствует нам в противоположных эмоциях, грусти.

Радость переживается через приятные переживания, и несомненно, что если у нас нет такого опыта, трудно появиться.

Однако, если вы давно не испытывали чувства радости, вы можете сделать это сегодня.

Лягте в постель, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь максимально подробно вспомнить последнюю ситуацию, в которой вы испытали чувство радости.

Просто с воображением приятного и счастливого опыта, вы сможете оценить эти эмоции.

Иногда рутина, работа или стресс заставляют нас не иметь слишком много стимулов, которые доставляют нам радость, но это не оправдание, чтобы не подвергать ее воздействию, закрывает глаза и вспоминает, как это было.

3. Проценты

Мало кто воспринимает интерес как эмоцию, но на самом деле это так.Интерес — это эмоция, которая позволяет вам сосредоточить внимание на чем-то конкретном.

И интерес к вещам — одна из основных потребностей нашего мозга.

В тот момент, когда вы что-то интересуетесь, ваша мотивация возрастает, ваше желание оставаться активным и желание открывать новые вещи.

Итак, не позволяйте себе роскоши не интересоваться чем-либо, если вы это сделаете, вы будете гораздо более уязвимы для негативных эмоций, ваша жизнь станет более скучной, и у вас будет меньше источников удовлетворения.

У каждого человека разные интересы и вкусы, поэтому никто не может рекомендовать кому-либо проявить интерес к какой-либо конкретной концепции.

Однако вы должны помнить, что чем больше у вас интереса и чем больше вы им наслаждаетесь, тем больше у вас удовольствия и больше положительных эмоций.

Все еще не знаете, каковы ваши интересы? Ищите их сегодня!

4. Свободное владение

Поток (поток) — это та эмоция, которая испытывается, когда мы полностью погружаемся в деятельность, которую реализуем.

В этот момент все наше внимание, все наши мысли и все наши эмоции сосредоточены на деятельности, вплоть до потери понятия времени.

Это ощущение сытости и оптимального функционирования можно испытать во многих видах деятельности: во время занятий спортом, во время пения, танцев, рисования…

Также читайте: Как узнать, есть ли у вас негативное изображение тела и 7 стратегий по его улучшению

Правда в том, что не существует секретной формулы для доступа к этому состоянию, но, конечно, если вы испытали это, вы очень хорошо знаете, что это такое.

Самый эффективный способ достичь этого — это занятие, которое вам больше всего нравится.

Итак, как можно больше времени подвергайте действию, которое позволяет вам достичь этой эмоции.

5. Fun

Веселье — это эмоция, похожая на беглость, но переживаемая менее интенсивно.

Недостаток очевиден: с деятельностью вы можете развлекаться, но не испытывать беглости, поэтому эмоции, которые вы чувствуете, не будут такими приятными.

Однако есть одно преимущество: вы можете развлекаться с более широким спектром деятельности.

Беглость достигается с помощью очень специфических упражнений, и большинство людей обычно испытывают это только в одном упражнении (или вообще ни при каких условиях), поэтому воздействие этой эмоции часто плохое.

Тем не менее, удовольствие можно испытать во многих мероприятиях.

Что тебе нравится? Выставляйте их, когда можете, никогда не упускайте возможность повеселиться.

6. Гордость

Гордость — это та эмоция, которая возникает, когда мы довольны или удовлетворены тем, что мы есть, делаем или достигаем.

Это важная эмоция, потому что она позволяет нам повысить самооценку, больше уверенности в себе и быть менее уязвимыми для негативных эмоций, таких как вина или зависть.

Чтобы усилить эту эмоцию, упражнение простое: проверьте все, что вы есть, все, что у вас есть, и все, что вы делаете, и спросите себя, почему вы не должны гордиться этим?

Иногда мы думаем, что только выдающиеся или очень успешные люди могут гордиться собой, но это не так, у всех нас есть то, чем мы можем гордиться.

7. Высота

Поднятие — это та эмоция, которую мы испытываем, когда чувствуем удовлетворение от того, что сделали доброе дело.

Лучшее упражнение для переживания этой эмоции — помочь кому-то, кто нуждается в поддержке, и, таким образом, сделать вас счастливыми.

Подъем — это очень важная эмоция, потому что она сопровождается сильным чувством привязанности, «заставляет нас чувствовать» и заставляет нас быть в мире с самими собой.

Начните практиковать добрые дела, и вы увидите, насколько полезна эта эмоция.

8. Устойчивость

Устойчивость, пожалуй, самая сложная положительная эмоция для переживания. Это переживается, когда мы можем противостоять невзгодам, преодолевать их и получать от них что-то позитивное.

Итак, это огромная эмоция, потому что она позволяет нам превращать негативные эмоции в позитивные.

В отличие от остальных эмоций, это не то, чему мы должны часто подвергаться, поскольку для того, чтобы появиться, необходимо погрузиться в негативную и стрессовую ситуацию.

Однако очень важно, чтобы, находясь в одной из этих ситуаций, не забывайте об этом, поскольку все люди обладают этой способностью.

Никогда не забывайте, что в какой бы сложной ситуации вы ни находились, если вы стремитесь следовать по своему пути, наступит время, когда вы восстановитесь и превратите негативное событие в нечто положительное для вас.

9. Спокойствие

Многие думают, что спокойствие — это антоним эмоций, но это не так.

Это чувство безмятежности, когда дела идут хорошо, в состоянии покоя и покоя, является основной эмоцией для человека с огромными физическими и психологическими преимуществами.

Постарайтесь проводить несколько минут каждый день, сидя в кресле и не заботясь обо всем, что у вас в голове, потратьте минуту, чтобы почувствовать спокойствие внутри.

10. Wellness

Наконец, благосостояние — это состояние личного удовлетворения, которое достигается путем позитивного рассмотрения областей, составляющих жизнь человека: личной, социальной, семейной и рабочей.

На самом деле благополучие можно считать «обязательным условием» счастья.

Когда мы испытываем эту эмоцию, мы становимся более креативными, мы больше гордимся своим стилем жизни и работаем с большей мотивацией.

Это правда, что для того, чтобы испытать эту ситуацию, мы должны рассматривать области нашей жизни как положительные, но очевидно, что интерпретация этих аспектов будет субъективной, она будет зависеть от нас.

Могут ли сферы вашей жизни быть истолкованы как положительные? Почему нет? Что мешает вам испытывать благополучие?

Задайте себе эти вопросы, и у вас, вероятно, нет причин не чувствовать, что ваша жизнь приносит удовлетворение.

,

положительных эмоций

Пояснения> Эмоции
> Позитивные эмоции

Радость |
Благодарность | Спокойствие | Интерес |
Надеюсь | Гордость | развлечение
| Вдохновение Трепет | Люблю
| Альтруизм | Удовлетворенность |
Рельеф | Так
что

Большое внимание уделяется негативным эмоциям, и часто кажется, что есть
относительно мало положительных эмоций, но это может быть столько же о внимании и
испытать что угодно.Психология также имела тенденцию в прошлом к ​​медицинскому
вид исправления проблем, а не положительной стороны жизни. Положительные эмоции
можно рассматривать как любое чувство, когда недостаток негатива такой, что
боли или дискомфорта не ощущается.

Фредериксон (2009) определяет десять самых распространенных положительных эмоций как
радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежда, гордость, развлечение, вдохновение, благоговение
а люблю . Она также отметила, что нам действительно нужно соотношение 3: 1 положительного и отрицательного в
чтобы иметь хорошую жизнь.

Есть и другие положительные эмоции, которые мы можем рассмотреть, например,
эмоции чувствуются, помогая другим (кажется, что это не так
называется альтруизм
Вот). Кроме того, удовлетворение и рельеф обсуждаются.

Вот краткое обсуждение каждого из них.

Радость

«Радость» — это общий термин, который используется для описания спектра
счастье, от нежного комфорта до восторга
блаженство.Как положительная эмоция, это, вероятно, самая распространенная
идентифицированный, а также тот, который чаще всего ищут. Радость часто
краткосрочные, быстро появляющиеся и быстро исчезающие. Общее счастье может быть
увеличилось, найдя больше вещей для радости.

Радость можно найти во многих других положительных эмоциях, которые все
связан с «быть счастливым», но полезно выделить их для отдельных
рассмотрение.

Благодарность

Благодарность
один из самых сильных коррелирует со счастьем.Просто быть благодарным за
то, что у вас есть, вы фокусируете на позитиве, а не на несчастье
о том, чего у тебя нет. Выражение благодарности умножает это, поскольку это не только
усиливает внутреннее позитивное отношение, но оба приобретают альтруистический характер
удовольствие помогать другим и может быть отражено в их благодарности за
благодарность »и как они стремятся сделать вас счастливыми в будущем.

Безмятежность

Спокойствие — это спокойствие того, чтобы довольствоваться тем, что у вас есть.Это
Эпикурейское удовольствие в пути
Эпикур определял удовольствие как отсутствие боли. Спокойствие связано с высшим
духовные состояния, в которых человек чувствует себя единым со вселенной и ни
жертва, ни бенефициар судьбы.

Проценты

У нас есть интерес к этим вещам
это поможет нам удовлетворить потребности и достичь наших
цели. Интерес также вызван
новинка, которая возбуждает нашу
любопытство и так создает
возбуждение запроса.Просто взять
интерес к тому, что происходит вокруг вас и в мире в целом, дает пространство
для удовольствия открытия, чтобы появиться.

Надежда

Надежда — предвосхищающее счастье. Это удовольствие
предполагаемое будущее, где происходят хорошие вещи, и вы испытаете радость или другое
позитивные эмоции. Надежда связана с оптимизмом и нашим естественным уклоном в сторону
это может принести счастье в несчастную ситуацию, когда мы думаем о том, как все
может только поправиться.

Гордость

Гордость

может иметь как отрицательные, так и положительные стороны.
гордый человек высокомерен и озабочен своими
статус над другими. Они могут чувствовать
счастлив, но за счет других. Более позитивная форма гордости типизируется
посредством
гордость за свою работу или за свою команду. Это «более чистая» форма гордости, как она есть
внутренне чувствуется и не отрицательно относится к другим людям.

Развлечение

Развлечение происходит, когда мы находим что-то смешное, от шуток до неуместных
природа окружающего нас мира.Юмор — это простой способ общения с другими людьми и общее чувство
развлечение — это полезная социальная связь. Быть легко веселым — это тоже не принимать
все слишком серьезно, особенно мы сами. Если вы можете смеяться над собой
ошибки, то вы можете быть счастливы навсегда.

Вдохновение

Вдохновение — это то, что мы чувствуем, когда видим совершенное мастерство или слышим великое
речи, и вдохновлены сделать что-то в результате этого. В этом случае,
вдохновение является сильной мотивационной силой и может быть очень мощным для изменения
умы.Лидеры в
частности будет использовать это, особенно при использовании

харизматичный и

трансформационные стили лидерства.

трепет

Трепет — это чувство, которое вы испытываете, когда видите чудесный закат или пейзаж. Это
это то, что вы чувствуете, когда вы испытываете большое искусство и поражаетесь мастерству
художник. Это может быть достигнуто путем оценки живописи, производительности или
какое-то другое творческое выражение. Трепет также может быть духовным, если вы удивляетесь
чудеса бесконечной вселенной или совокупности вашего бога.Трепет может прийти просто
от открытости к опыту. Когда вы думаете о чудесах вокруг вас и даже внутри вас, вы
могу просто в восторге от всего этого.

Любовь

Любовь — это очень сильная эмоция, которую мы
Первый опыт в младенчестве от наших родителей или опекунов. Это также сложно и
Есть несколько форм, которые могут или не могут искать взаимность. Чистейшая форма
это безусловная любовь, стремящаяся дать, но не получить (романтическая любовь ищет
и давать, и получать привязанность).

Альтруизм

Альтруизм это удовольствие
помогать другим людям.
Это связано с любовью, но не совсем то же самое, хотя это можно рассматривать как
основываясь на любви человечества. Помогать людям, даже незнакомцам, очень
мощный метод получения счастья и имеет сильную социальную ценность, а также
доказывая, что мы «высшие существа», движимые не только эгоистичными побуждениями.

Удовлетворение

Удовлетворение радость встречи
проблемы и
достижение целей.Это связано как с
гордость и безмятежность и является эмоцией низкой активации (в отличие от состояний
высшее возбуждение, такое как вдохновение). Противоположностью удовлетворения является
неудовлетворенность и предательство
влияние этого известно многим компаниям, которые не
клиентов.

рельеф

Когда мы чувствуем угрозу, мы чувствуем облегчение, когда мы избегаем угрозы, когда мы
«увернуться от пули». Мы также чувствуем облегчение, когда нам неудобно
что-то, от болезни до пересмотра к экзаменам, и неудобный период
заканчивается.Мы иногда говорим о «благословенном облегчении», которое отражает
положительное чувство, как мы противопоставляем
комфорт теперь с недавним дискомфортом.

Убеждение может основываться как на негативе, так и на страхе,
нейтральные, такие как сюрприз, а также скупые
желание. Однако, возможно, самые эффективные эмоции
положительные. Если вы можете предложить счастье в качестве награды, то это больше
эффективнее, чем печаль, которую внушают мотиваторы страха.

См. Также

Позитивная Психология,
Пути к счастью

,

положительное влияние отрицательных эмоций

Опубликовано: 2008-11-07

Термин «эмоция» очень сложно определить. Как выразились Фер и Рассел: «все знают, что такое эмоции, пока их не попросят дать определение». Все же мы все используем этот термин и, кажется, легко понимаем, к чему, по нашему опыту, это относится.

Психологи часто используют понятие аффекта как общий термин для обозначения различных положительных и отрицательных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко узнаем.В этой главе я рассмотрю две «аффективные» темы, популярные в позитивной психологии — позитивные эмоции и эмоциональный интеллект.

Ценность положительных эмоций

В течение многих лет психология обращала свое внимание на изучение негативных эмоций или негативного аффекта, в том числе: депрессии, грусти, гнева, стресса и тревоги. Неудивительно, что психологи нашли их интересными, потому что они часто могут привести или сигнализировать о наличии психологических расстройств.

Тем не менее, положительных эмоций не менее увлекательны, хотя бы из-за многих заблуждений здравого смысла, которые существуют в отношении положительного аффекта.Например, мы склонны думать, что положительный аффект обычно по самой своей природе искажает или нарушает упорядоченное, эффективное мышление, что положительные эмоции как-то «просты» или что, поскольку эти эмоции недолговечны, они не могут иметь долгосрочного влияние.

Исследования показали, что вышеупомянутое не соответствует действительности, но потребовалось некоторое время, чтобы добраться туда. Лишь относительно недавно психологи осознали, что положительные эмоции могут рассматриваться как ценные сами по себе, и начали их изучать.

За этим осознанием стояла Барбара Фредриксон, посвятившая большую часть своей академической карьеры попыткам понять преимущества положительных эмоций. Функции негативных эмоций уже давно понятны.

Отрицательные эмоции, такие как беспокойство или гнев, связаны с тенденцией действовать особым образом, которые являются адаптивными в эволюционном плане, то есть реакцией борьбы и бегства.

Таким образом, страх способствует склонности к бегству, а гнев — склонности к нападению.Если бы наши предки не были оснащены такими эффективными эмоциональными инструментами, наше собственное существование могло бы быть сомнительным. Более того, негативные эмоции, похоже, сужают наш репертуар действий (или реальное поведение) — когда мы бежим от опасности, мы вряд ли сможем оценить красивый закат.

Эта функция отрицательных эмоций может помочь свести к минимуму отвлекающие факторы в острой ситуации. Позитивные эмоции, с другой стороны, не связаны с конкретными действиями. Так что же они хорошего, кроме того, что они просто чувствуют себя хорошо? Какой смысл чувствовать себя счастливым или радостным, ласковым или восторженным?

Теория положительных эмоций «расширять и строить», разработанная Барбарой Фредриксон, показывает, что положительные эмоциональные переживания способствуют и оказывают длительное влияние на наш личный рост и развитие.И вот как они это делают:

(а) Положительные эмоции расширяют наш репертуар «Мысль-действие»

Прежде всего, положительных эмоций расширяют наше внимание и мышление, а это значит, что у нас больше позитивных мыслей и их больше разнообразия. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость или интерес, мы более склонны проявлять творческий подход, видеть больше возможностей, быть открытыми для отношений с другими, играть, быть более гибкими и открытыми.

(b) Положительные эмоции Отмена отрицательных эмоций

Трудно испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции одновременно; таким образом, преднамеренное переживание положительных эмоций в моменты, когда отрицательные эмоции являются доминирующими, может помочь устранить их затяжные эффекты.Легкая радость и удовлетворенность могут устранить стресс, испытываемый на физиологическом уровне.

(с) Положительные эмоции повышают устойчивость

Радость, счастливая игривость, удовлетворенность, удовлетворение, теплая дружба, любовь и привязанность — все это повышает устойчивость и способность справляться, а негативные эмоции, напротив, уменьшают их. Позитивные эмоции могут усилить ориентированное на проблему преодоление и переоценку или придать негативные события позитивному значению, которые способствуют быстрому приходу в себя после неприятного события.

Гипотеза устойчивости

(г) Позитивные эмоции построить психологический репертуар

Положительные эмоции не только дают мгновенный эффект, но и помогают создавать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические ресурсы, которые сохраняются, хотя сами эмоции носят временный характер. Например, положительные эмоции, связанные с игрой, могут создавать физические способности; самообладание и приятное времяпровождение с друзьями — повышение социальных навыков.

(e) Положительные эмоции могут вызвать восходящую спираль развития

Более того, так же, как отрицательные эмоции могут привести к нисходящим спиралям депрессии, позитивные эмоции могут вызвать восходящие спирали развития в направлении улучшения эмоционального благополучия и превращения людей в лучшие версии самих себя.

Теория расширения и построения побуждает нас рассматривать положительные эмоции не как самоцель, а как средство вести лучшую жизнь.

Много интересных исследований подчеркивает преимущества положительных эмоций. В одном исследовании с людьми, которые потеряли своих партнеров, исследователи обнаружили, что смех и улыбка Дюшенна предсказывают продолжительность горя.

Улыбка Дюшенна — это настоящая улыбка, характеризующаяся поднятыми уголками рта и морщинистой кожей вокруг уголков глаз.

Люди, которые искренне смеялись и улыбались, с большей вероятностью были вовлечены в жизнь и встречались снова через два с половиной года, по сравнению с теми, кто злился.

В известном ежегодном исследовании прослеживается жизнь женщин, которые учились в женском колледже в 1965 году. Лица женщин на их студенческих фотографиях были закодированы для улыбающегося поведения, и результаты показали, что улыбки Дюшенна связаны с меньшим количеством негатива, большей компетентностью, большей положительные оценки от других и большего благополучия в их дальнейшей жизни.Другое исследование показало, что врачи, испытывающие положительные эмоции, ставят более точные диагнозы.

Позитивное влияние негативных эмоций

Итак, сколько позитива нам нужно для действительно процветающего существования? Похоже, что отношение положительности 3: 1 или выше приводит к переживанию расцвета, в то время как что-либо ниже этого соотношения (например, 2: 1) — к переживанию томления

Поэтому убедитесь, что на каждую отрицательную эмоцию у вас есть как минимум три положительных.Но будьте осторожны, слишком много даже самого лучшего может быть просто опасно. Переживание позитивности выше 8: 1 может иметь контрпродуктивный эффект.

Позитивные эмоции, безусловно, могут помочь нам на каменистом пути к благополучию, но это не делает негативные эмоции неактуальными или неважными. Они могут чувствовать себя не так хорошо, но, тем не менее, они могут принести очень положительный эффект. В защиту негативных эмоций предлагаю следующее:

• Отрицательные эмоции могут помочь инициировать фундаментальные изменения личности.Ведущий специалист по эмоциям Ричард Лазарь пишет: «Для стабильного взрослого человека серьезные изменения личности могут потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения».
• Негативные эмоции могут привести нас к глубине и соприкоснуться с нашей глубиной.
• Они могут облегчить обучение, понимание себя и познание мира. Мудрость часто достигается от переживаний страданий и потерь, которые являются необходимыми частями жизни.
• Наконец, переживание и преодоление негативного аффекта может иметь положительные социальные последствия, такие как скромность, моральные соображения, забота и сочувствие.

Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в две мешки позитива и негатива вряд ли разумно. Надежда, например, лучше всего воспринимается как комбинация желания, что желаемый результат будет происходить с беспокойством, которого не может быть. Что это тогда: положительная или отрицательная эмоция?

Гордость на Западе обычно считается положительной эмоцией, но считается более греховной в более коллективистских обществах. Любовь, одна из первых эмоций, приходящих на ум при упоминании позитива, вряд ли бывает такой, когда она не разделена.Можно ли считать улыбку и смех положительными эмоциями, когда они направлены на кого-то? То, что мы не должны недооценивать, пытаясь понять эмоции, — это то, что часто делает их негативными или позитивными, это контекст, в котором они возникают.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект , или EQ, является хорошо известным термином, популярным (хотя и не изобретенным) Дэниелом Гоулманом (1995) в своем бестселлере Эмоциональный интеллект: Почему он может иметь значение больше, чем IQ .Немного могли бы ученые Джон Майер и Питер Саловей, которые изучали этот предмет задолго до выхода книги, знать, что, позволив Гоулману использовать их термин, он, а не они, будет увенчан «открытием» эмоционального интеллекта.

Эквалайзер

означает способность распознавать и управлять своими эмоциями и эмоциями близких нам людей. Часто утверждается, что он важнее IQ для карьерного успеха и достижения жизненных целей.

С взрывом феномена эквалайзера было проведено много размышлений и исследований вокруг этой концепции, и в результате были предложены многочисленные модели эквалайзера.Здесь я обрисую модель Майера-Саловея-Карузо в качестве примера более развитых. В нем предлагается четыре основных ветви или аспекта концепции эмоционального интеллекта (см. Рисунок ниже).

Филиалы EQ

1. Восприятие эмоций

Это способность идентифицировать эмоциональные сообщения в выражениях лица, тоне голоса и даже в произведениях искусства. Люди, которые умеют воспринимать эмоции в себе и других, имеют преимущество в социальных ситуациях, так как они более склонны понимать вещи с точки зрения другого человека и более эмпатичны.

2. Использование эмоций для облегчения мышления

Эмоции способны изменить то, как мы думаем. Когда мы счастливы, мы можем думать, что все возможно, тогда как когда нам грустно, у нас больше негативных мыслей. Эта ветвь посвящена тому, как эмоции влияют на наше мышление и как мы можем использовать свои эмоции для более эффективного решения проблем, рассуждений, принятия решений и творческих усилий.

3. Понимание эмоций

Недостаточно замечать эмоции, нам нужно выяснить, какое послание они несут.Почему у нас есть определенные эмоции? Откуда они? К чему они нас могут привести? Например, важно понимать, что раздражение может привести к гневу или ощущению неуверенности — к непредсказуемым вспышкам. Эмоционально интеллигентные люди способны правильно обозначать эмоции словами, а также понимать сложные чувства и даже противоречивые эмоциональные состояния.

4. Управление эмоциями

Эмоциональное управление или регулирование — это не устранение беспокоящих эмоций (в таком случае жизнь была бы ограничена), а скорее изучение того, как получить контроль над ними.Некоторые из нас, когда расстроены, думают, что мы ничего не можем с этим поделать, другие считают, что они могут что-то сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Успешные эмо-менеджеры часто способны помочь другим справиться со своими эмоциями.

Разделение этих ветвей эквалайзера, кажется, имеет смысл, когда мы применяем эти результаты в реальной жизни. Человек может быть умел выслушивать людей, чувствовать их и даже понимать их (использовать и понимать эмоции), но не может наладить хороший контакт с другими просто потому, что он или она не может «читать» невербальные сигналы.Таким образом, восприятие эмоций может быть именно той областью, где требуется вмешательство в этом случае.

Концепция эмоционального интеллекта, однако, не без проблем. Существует много споров о том, какие ветви должны входить или выходить, является ли эмоциональный интеллект на самом деле эмоциями, а не нашей способностью рационально осмыслять их, и каков наилучший способ измерения EQ. Тем не менее, эмоциональный интеллект, кажется, предлагает полезную информацию о запутанных и сложных внутренних мирах людей.

,

Как создавать положительные эмоции

Примечание: Это гостевая запись от Stu of Improved Lives.

В большинстве советов по личностному росту, которые вы прочитаете, положительные эмоции считаются целью. Мы думаем про себя: «Я собираюсь сделать это, то и это, и это сделает меня счастливее, оптимистичнее и общительнее».

И знаете что, в этом нет ничего плохого. На самом деле, существует множество методов, упражнений и стратегий, которые вы можете использовать для достижения этих целей.

Лучший способ достичь этих целей, вероятно, ускользнет от вас, потому что это так просто, что большинство из нас даже не думают об этом.

Оказывается, один из лучших способов создать и создать положительные эмоции — это иметь положительные эмоции.

Как и большинство действительно полезных техник и упражнений в личностном росте, это происходит из психологии. Теория называется теорией Бродена и Билда, и она довольно проста.

Отрицательные эмоции приводят к большему количеству отрицательных эмоций

Из-за того, что наш мозг подключен, отрицательные эмоции имеют тенденцию вызывать ограниченное, краткосрочное поведение, ориентированное на выживание.Любой, кто знаком с иерархией потребностей Маслоу, может сказать, что отрицательные эмоции заставляют нас сосредоточиться на двух нижних уровнях иерархии:

• Потребности в безопасности — безопасность нашей работы нашего тела, имущества и нашего непосредственного здоровья
• Физиологические потребности — забота о еде, воде, сне и дыхании

Действительно важно понять, что этот фокус питает себя в петле положительной обратной связи ,Это означает, что сосредоточение внимания на отрицательных эмоциях заставит вас еще больше сосредоточиться на отрицательных эмоциях, и ваше внимание будет смещаться все дальше и дальше к основанию иерархии потребностей Маслоу.

Это порочный круг, из которого многие люди пытаются вырваться.

Позитивные эмоции приводят к большему количеству позитивных эмоций

Хорошая новость заключается в том, что положительные эмоции работают точно так же, и здесь происходит расширение и наращивание.

Когда мы испытываем положительные эмоции, наш мозг теряет эту узость фокус, горизонты нашего разума расширяются, и мы испытываем разнообразные и новые мысли и действия, которые побуждают нас исследовать мир.

И так же, как отрицательные эмоции, положительные эмоции основываются на себе. Таким образом, переживание положительных эмоций приводит к более позитивным эмоциям и еще более широкому взгляду на все вокруг нас. Это накопление положительных эмоций влияет на многие, многие сферы нашей жизни. Вот несколько примеров.

Преимущества положительных эмоций

Теория расширения и построения показывает, что положительные эмоции создают:

• Внимание и фокус — Когда мы испытываем отрицательные эмоции, мы, как правило, «пропускаем лес за деревьями».Когда мы испытываем положительные эмоции, наше внимание и внимание расширяются и углубляются.
• Область познания — Положительные эмоции заставляют нас видеть больше взаимосвязи в мире, быть более гибкими в своем мышлении и видеть больше отношений и интеграции в наших мыслях и идеях. Все эти вещи способствуют большому увеличению творческого мышления.
• Лучшие отношения — Несчастные пары обычно взаимодействуют структурированным, предсказуемым и жестким образом.Напротив, счастливые пары взаимодействуют более непредсказуемым, естественным, плавным образом. Кроме того, счастливые пары на самом деле создают положительный настрой для своего партнера и брака. Этот избыток действует как буфер против негативных эмоций и конфликтов.
• Устойчивость к отрицательным эмоциям — Положительные эмоции действительно помогают преодолеть отрицательные эмоции. Было показано, что «люди, которые выражают или сообщают о более высоких уровнях положительных эмоций, показывают более конструктивное и гибкое преодоление, более абстрактное и долгосрочное мышление и большую эмоциональную дистанцию ​​после стрессовых негативных событий.”

Преимущества положительных эмоций явно разнообразны и чрезвычайно существенны. Следующее, на что нам нужно обратить внимание, это как привнести больше позитивных эмоций в нашу жизнь.

4 способа создания положительных эмоций

Есть много прекрасных способов привнести позитивные эмоции в нашу жизнь. Вот лишь некоторые из них, которые, как показали исследования, особенно эффективны:

Техника расслабления — Техники расслабления включают такие вещи, как медитация, йога и упражнения на расслабление мышц.Первичная положительная эмоция, связанная с методами релаксации, — это удовлетворенность. Удовлетворенность особенно хороша для устранения негативных эмоций и повышения устойчивости к негативным эмоциям.

Найти положительное значение — Поиск положительного значения работает тремя различными способами:

1. Пересмотр неблагоприятных событий в положительном свете (также называемый положительной переоценкой)
2. Вливание обычных событий с положительным значением
3. Достижение и достижение реалистичных целей

Хитрость в том, чтобы найти более позитивный смысл в своей жизни, это просто постоянно помнить об этом.Оцените каждую ситуацию, в которой вы находитесь, и попробуйте применить эти три способа, чтобы найти положительный смысл. Выгода в том, что люди, которые находят много положительного значения в своей жизни, будут испытывать больше всего диапазона положительных эмоций.

Just Smile — Наш мозг не знает разницы между настоящей улыбкой и фальшивой улыбкой, поэтому, когда вы имитируете улыбку, ваш мозг реагирует так же (выделяет те же «счастливые химикаты»), что и если бы твоя улыбка была настоящей. Так что даже фальсификация положительных эмоций может оказать реальное положительное влияние.

Делай то, что любишь — Некоторые из моих любимых — играть в футбол, читать и готовить. Эти вещи расслабляют меня, заставляют меня чувствовать себя хорошо, и позволяют мне на время забыть о мире. Все любимые будут разными и уникальными. Убедитесь, что вы знаете, какие у вас фавориты, и убедитесь, что они всегда под рукой.

Помните, что положительные эмоции — это только половина уравнения. Отрицательные эмоции могут быть серьезным ущербом для любого прогресса, который вы совершаете с положительными эмоциями, поэтому обязательно подавляйте отрицательные эмоции по мере их появления и заменяйте их чем-то более позитивным. и благополучие (pdf) Барбары Л.Фредриксон.
— Что хорошего в положительных эмоциях? (pdf) Барбара Л. Фредриксон.

Image by Joyseph (license)

Это гостевой пост Стю, который пишет о том, как использовать психологию для личностного роста в «Улучшенных жизнях». Он является автором таких постов, как 112 быстрых и простых упражнений для личного роста и 5 упражнений для повышения счастья: какие работают, а какие ничего не делают.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, ознакомьтесь с ней в Stumbleupon.Большое спасибо! =)

.