Получше здоровье: 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

Содержание

100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

Данный материал подготовлен автором книги «Я не болею 365 дней в году» Винивитиным Павлом Андреевичем в качестве краткого обзора и рекомендации научно-публицистического издания. 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни раз и навсегда помогут расставить точки над «i», и организовать новую – более разумную и счастливую жизнь без болей, усталости, дряхлости тела.

По многим из описываемых аспектов в блоге Винивитина П.А. имеются отдельные статьи с подробным содержанием. На них будут даны ссылки, чтобы вы смогли более детально ознакомиться со средствами и способами улучшения здоровья и качества жизни.

В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.

25 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни

Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна. Это вызвано многими причинами. Прежде всего, желанием «везде и всё успеть». В таких случаях сон сводится к минимуму. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и старайтесь следовать этому графику. О важности этого процесса для улучшения здоровья читайте эту статью. Более подробную информацию о процессах восстановления организма в период сна можете почерпнуть из книги «Я не болею 365 дней в году».
Твёрдая ровная постель. Для улучшения здоровья спасть надо на ровной жёсткой постели. Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне. Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за весь день. Человек спит, а во сне происходит самолечение (самовосстановление).
Физическая активность. Полноценная физическая активность просто необходима для улучшения здоровья и качества жизни. Здоровый человек должен проходить в день расстояние не менее чем в 10 км. Только в таком случае можно гарантировать себе абсолютное здоровье. Движение позволяет крови не застаиваться в организме. Кровь в свою очередь доставляет необходимые микроэлементы во все клетки и ткани. Кстати, нормальная работа позвоночника также обеспечивается только за счёт полноценного питания микроэлементами вследствие движения. Поэтому, у кого из вас имеются проблемы с позвоночником, должны в корне пересмотреть данный аспект.
Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте. Вас должно устраивать ваше окружение, помещение, в котором находитесь, рабочий стол. Запомните, что счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени — сильнейший провокатор самых разных заболеваний. Если вам не нравится работа, то продолжайте искать её. В конце концов, пройдите тест на профориентацию. Задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры. Помните, что многие люди сделали своё хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Но если же вам не по силам изменить обстановку в данный момент времени, постарайтесь хотя бы в свободное время заниматься тем, что действительно вам нравится и раскрывает ваши таланты. Так вы отвлечётесь от ненавистной обстановки и, возможно, в будущем реализуете свою идею.
Спокойная обстановка дома. Мой дом – моя крепость. Для того, чтобы сохранить здоровую нервную систему, вам должно быть комфортно дома. Дом – это уютное гнёздышко, куда всегда хочется возвращаться после рабочего дня. Состояние этого гнёздышка зависит только от вас. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете об общении с домочадцами, нужно что-то менять. Работайте над отношениями. Если у вас отсутствует лад в семейной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу, или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведёт к самым разным заболеваниям. Запомните – все болезни от нервов!
Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы. В частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что в свою очередь вызывает спазм сосудов, и, как следствие, ухудшение кровоснабжения всех органов. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний – от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Самым лёгким способом избавиться от стресса является правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточите своё внимание на дыхании. Также, подвигайтесь. Это снимает нагрузку с нервной системы. Пообщайтесь на отвлечённые темы с близким вам человеком. Рекомендую прочесть эту статью. В ней изложен Древний гимн, который можно заучить и повторять про себя каждый раз, как только «становится морально тяжело».
Гигиена тела и окружающей среды. Не забывайте о том, что наше тело – это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Именно поэтому имеет смысл заботиться о нём соответствующим образом. Равно как и о том, что его окружает – о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети. Личная гигиена – важный аспект для улучшения здоровья и качества жизни.
Отсутствие плохих привычек. Здесь, думаю, нет смысла объяснять подробно, почему вредные привычки ухудшают качество и продолжительность жизни. Вкратце лишь напомню один пример. Только лишь спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Что касается алкоголя, то проследите за тем, сколько вы выпиваете в неделю, затем в месяц и в год. Минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков до минимума в своей жизни.
Забота об иммунитете. «Каждый кузнец своего счастья». Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это может быть плавание в бассейне, оздоровительная ходьба, употребление сырых овощей и фруктов, закаливание, моржевание и многое другое. Важно лишь помнить, что закаливание на фоне нездорового образа жизни – бессмысленная трата времени. Здесь нужен комплексный подход. Подробности в книге «Я не болею 365 дней в году».
Сбалансированное и рациональное питание. Одним словом – правильное питание, понятие которого включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и органов человека. Запомните народную поговорку: «мы является тем, что едим». Если вы регулярно употребляете в пищу вредную еду, то внешне также будете выглядеть неладно. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчёта суточных затрат килокалорий. Не наедайтесь до отвала. Делите приёмы пищи в течение всего дня. И не забывайте употреблять чистую воду.
Инвестируйте один раз в хорошую бытовую технику, с помощью которой вы сможете готовить здоровую еду в домашних условиях.
Здоровые семейные традиции. Введите новое семейное правило: в свободное время не лежать на диване и сидеть за компьютером, а кататься на велосипеде, ходить в парк на прогулку, проводить досуг активно. Благодарностью вам станет здоровье – ваше и ваших детей!
Посещение парной. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух! Баня является не только средством для улучшения здоровья, но и улучшения настроения. С посещением бани уходят все негативные мысли. Головной мозг очищается. Но ходить в баню нужно с соблюдением конкретных правил, о которых читайте в этой статье.
Занятие нейробикой – зарядка для мозга. Многие свои дела мы делаем на автоматизме, потому как выработалась привычка. А вы попробуйте одеться с закрытыми глазами или выпить чай, держа кружку в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. И вообще, рекомендую изучать новое для себя ремесло, отгадывать кроссворды, читать полезные книги. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кислородно-транспортную систему и улучшает обмен веществ.
Делайте массаж тела. Самый действенный способ снять психическое напряжение и полностью расслабиться – сходить на общий массаж. В теле и мыслях сразу же появится необыкновенная лёгкость. А если вы сами умеете делать массаж тела, то можете регулярно проводить процедуры своей второй половинке. Кстати, научиться простому массажу самому достаточно легко. Запомните, что для улучшения здоровья нужно всего то немного потрудиться.
Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции и воспоминания, создать атмосферу. Масла разных растений уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма. Рекомендую применять ароматерапию в ванной комнате и при посещении бани.
Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь серьёзная штука? Жизнь – это игра! И насколько интереснее мы в неё сыграем, настолько качественнее жизнь будет для каждого из нас. Относитесь ко многим житейским вещам с пониманием, «что называется проще». Чаще улыбайтесь и даже смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Смех помогает дышать глубже. Он помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшить чувствительность боли и кровяное давление. Смех – лучшее лекарство от старения
Заготавливайте ягоды и овощи на зиму. Летом нет проблем с употреблением свежих сырых овощей и ягод, наполненных витаминами и минералами. А вот о зимовке стоит позаботиться заранее. Лучшим способом сохранить полезные свойства ягод и овощей – заморозить или засушить их. Продукты с собственных садов и огородов – нет ничего прекраснее и полезнее для родной и любимой семьи!
Энергия музыки. Попробуйте некоторые дела делать под приятную музыку. Через слуховые рецепторы музыка оказывает большое влияние на наш организм. В зависимости от ритма мелодии может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов. При любых обстоятельствах музыка должна быть приятная, не тяжёлая.
Закаливание. С помощью закаливания вы сможете не только избавить своё тело от болезней, но и придать организму бодрость и энергичность.
Целительная утренняя зарядка. Делайте утреннюю физическую зарядку по утрам! Люди, которые совершают каждое утро зарядку, более энергичны, бодры, целеустремлённы и собраны.
Больше двигайтесь. Гиподинамия является одним из главных факторов возникновения сердечно-сосудистых и кислородно-транспортных заболеваний. Влияние гиподинамии, и напротив, двигательной активности на организм человека автор блога Винивитин П.А. подробно изложил в книге «Исцеляющий бег». Рекомендую приобрести это издание и ознакомиться с его содержанием. Поверьте, в этом случае вы откроете для себя много новых аспектов здорового образа жизни.
Чаще дарите себе и своим близким хорошие впечатления. Например, это может быть подарок в виде обычных полевых цветов. Радуйтесь по-простому простым вещам!
Следите за осанкой. Если вы не следите за своей осанкой, то в будущем это сделает ваш организм слабым и уязвимым к заболеваниям. Сжимая осанку, сжимаются все внутренние органы в организме. Тем самым нарушается их работа, ухудшается кровоснабжение, и как следствие снабжение кислородом и питательными микроэлементами клеток и тканей. Общее состояние человека в данном случае ухудшается. Следите за состоянием позвоночника для улучшения здоровья и качества жизни.
Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения вам не обрести душевного спокойствия и жизненного равновесия. Человек – это тело, разум и дух. И только в сочетании этих трёх базовых аспектов вы сможете обрести абсолютное здоровье.

25 способов сохранить и улучшить здоровье на работе

Отводите взгляд от монитора. Если вы работаете на компьютере, то каждые полчаса старайтесь отводить глаза от монитора. Куда угодно. Лучший вариант – в окно. Делайте зарядку для глаз. При любой возможности распечатывайте документы и читайте их в бумажном виде.
Чаще делайте разминку. Если позволяют обстоятельства, не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ходите пешком. Периодически вставайте со своего рабочего места, немного походите, сделайте пару – тройку простейших физических упражнений, подтяните осанку.
Избегайте пыли. Папки с документами, стопки бумаг, оборудование, станки, мебель – на всём этом оседает пыль. А там где пыль, там микробы. Регулярно протирайте своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой.
Улыбайтесь. Делайте это своему начальнику, коллегам, клиентам… Научно доказано, что связь между улыбкой и позитивом двусторонняя. Улыбка способствует выработке в организме эндорфинов. А они в свою очередь успокаивают, делают нас более счастливыми и уравновешенными. Улыбка продлевает жизнь в конце концов!
Пользуйтесь стационарным телефоном. Если у вас имеется возможность на работе использовать стационарный телефон вместо мобильного, делайте это. Излучение от стационарного телефона в разы меньше, чем у мобильного.
Откажитесь от перекусов. Для улучшения здоровья и качества жизни берите с собой обеды из дома. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее. Берите с собой фрукты и овощи для перекусов. Откажитесь от кафешной еды.
Откажитесь от чая и кофе. Промышленный чай и кофе негативно влияют на здоровье человека. Кто бы, что не говорил, эти напитки не могут быть источником здорового питания. Говоря о чае, я имею ввиду чай промышленного изготовления. Если вы делаете свой чай из собственных трав и ягод, то честь вам и хвала. Правильно делаете. Если у вас нет желания или возможности для изготовления собственного чая, то чаще употребляйте сок из овощей или фруктов.
Сохраняйте спокойствие. Запомните одну простую истину: никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Ведь спустя некоторое время, вы будете с улыбкой вспоминать то, что с вами происходило когда-то. Даже если вы правы, а ваши коллеги или начальник нет, плюньте на всё тысячу раз. Перетерпите. Помните о своих жизненных целях и идите к ним, несмотря ни на что. Дураков на вашем пути ещё будет не мало. Ну не обращать же внимание на всех них. Так здоровья не хватит. Просто забудьте об этих недоумках и идите дальше. У вас своя дорога, у них своя. Вы ведь ещё многое должны сделать в этой жизни
Выберете удобный стул. Это правило актуально для тех, у кого сидячая работа. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять стул не представляет возможности, то приобретите для себя ортопедическую подстилку.
Соблюдайте температурный режим. В помещении, где вы работаете должно быть не жарко и не холодно. Периодически проветривайте его.
Выходите на улицу. Старайтесь в течение рабочего дня выходить на улицу. Подышите свежим воздухом, дайте организму «вздохнуть свежим воздухом».
Устраивайте лёгкий обед. Правильно организовывайте режим питания на работе. Если вы наешьтесь до отвалу на рабочем месте, то вас будет клонить в сон, что скажется на качестве выполняемых обязанностей. Обед должен быть лёгким, с учётом перекусов до и после него.
Снимайте каблуки. Это правило для улучшения здоровья в большей степени касается женщин, так как обувь с большими каблуками носят именно они. Старайтесь, приходя на рабочее место, переодевать сменную обувь. Сменка должна быть более удобной и комфортной.
Энергетики – зло. Если ничего вас не может привести в чувство, то уж лучше пейте кофе, чем энергетики. Запомните, что энергетик – это сильно действующий химический напиток. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию, и даже депрессию. Также, крайне вредно сочетать энергетик с алкогольным напитком.
Осторожнее с кондиционером. Несмотря на то, что кондиционер согревает в холодное время года и охлаждает в жару, он сушит воздух в помещении. Это вредно для кожи и лёгких. Такое положение провоцирует головные боли, головокружение и напряжение в глазах. Также, стоит помнить и о том, что резкая смена холодного воздуха на разогретый при переходе с одного помещения в другое, влечёт за собой угрозу развития инфекционного заболевания.
Носите натуральные ткани. Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, так как не позволяет ей дышать. Но если долг вашей службы заставляет вас по 10 часов в сутки носить форму установленного образца, то пусть она хотя бы будет сделана из натуральных тканей.
Болейте дома. Если заболев, вы стараетесь вылечиться «на ходу» (не переставая работать), то это чревато осложнением болезни, а также заражением окружающих людей. Если ваш организм заболел, постарайтесь вылечиться дома. Это будет эффективнее для вас и безопаснее для окружающих.
Проветривайте помещение. Это можно делать во время обеденного перерыва. Для улучшения здоровья ваш организм всегда должен насыщаться свежим и чистым воздухом. Так дайте ему эту возможность.
Трудоголизм – это болезнь. Работа – это всего лишь часть жизни, а не её единственный смысл. Если вам действительно нечем заняться, придумайте для себя какое-нибудь хобби.
Берите отпуск. Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. По возможности делите отпуск на несколько частей.
Забудьте про таблетки. Если у вас разболелась голова, поищите причину. Это может быть жара, сухой воздух, частые разговоры по телефону, близкостоящий монитор, интоксикация организма и др. Попытайтесь воздействовать на причину, а не временно устранять следствие медицинскими препаратами, усугубляя своё здоровье.
Делайте то, что нравится. Постоянное недовольство работой, коллегами, профессией, окружающей обстановкой является причиной раздражительности и нервного перенапряжения. По возможности, постарайтесь сменить место работы или даже род занятий. Найдите себя в другом деле. Если сразу не получается это сделать, то сделайте это постепенно.
Занимайтесь физической культурой. Сидячую работу необходимо компенсировать физическими движениями. Займитесь бегом. Пробежки можно совершать по утрам. А в вечернее время посещать бассейн. Если ни то, ни другое вам не по душе, хотя бы чаще ходите пешком.
Создайте комфорт. Чистое, опрятное и удобное рабочее место увеличивает не только производительность, но и сохраняет ваше здоровье, придаёт позитивный тонус. В уютное место всегда хочется возвращаться.
Находите занятие. Безделье утомляет больше, чем физический или умственный труд. В свободное от работы время займитесь рукоделием или помогите своим коллегам по цеху.

30 советов по здоровому питанию

Есть только тогда, когда появилось ощущение голода. Если даже перед вами стоит аппетитное блюдо, в первую очередь прислушайтесь к своему организму. Если вы совсем недавно осуществляли приём пищи, то, наверное, не стоит лакомиться вновь. Пусть еда освоится организмом, не зашлаковывайте его. Питайтесь правильно!
Не стоит садиться за стол, только что окончив тяжёлую умственную или физическую работу, ровно как и перед самым её началом. Нужно дать организму и нервной системе прийти в равновесие. Потерпите 40-50 минут.
Следует садиться за стол только в хорошем настроении. Важно отвлечься от насущных проблем. Кухонный стол – это не место для их решения. Негативное настроение ухудшает процессы метаболизма.
Нежелательно принимать пищу в период болезни. Все силы организма направлены на борьбу с инфекцией, а плотно покушав, вы большую часть энергии направляете на переваривание пищи.
Никогда не есть в спешке. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Кушать надо не торопясь. Поэтому приём пищи планируйте заранее.
Насыщение должно быть умеренным. Нельзя наедаться и вставать из-за обеденного стола с полным желудком. Питание должно быть дробное. Лучше чаще кушать и понемногу, чем реже и до отвала.
Завтрак – главный приём пищи. Нельзя завтракать бутербродами с кофе или промышленным чаем. Лучший завтрак – это каша (овсяная, ячневая, пшённая, манная и др.) или овощной/фруктовый салат с ломтиками чёрного хлеба.
Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Устраивайте ужин в районе 18.00 – 20.00. Ужин не должен быть плотным.
Фрукты и орехи стоит употреблять не на десерт. А, напротив, перед приёмом основной пищи. В противном случае они начнут задерживать переваривание желудком продуктов.
В один приём пищи не следует смешивать мучнистые продукты разного рода. Например, картофель и хлеб, рис и овёс, чечевицу и фасоль. Но можно к одному из этих продуктов добавить зелень, мёд, масло, молоко. Соблюдайте принцип раздельного питания.
Не употребляйте сахар. Для улучшения здоровья и качества жизни его лучше заменить сладкими фруктами и мёдом.
Пейте чистую воду. Делайте это регулярно! Польза воды просто неоспорима. В день здоровый человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды. Советую дополнительно прочесть эту статью.
При выборе овощей для готовки важно помнить некоторые правила:
— Овощи должны быть качественными. Будьте внимательны, чтобы не попадались гнилые овощи. Прогнившие плоды очень вредны для здоровья.
— Покупая парниковые овощи, нужно помнить, что они менее полезны, чем те, которые выращены на открытых грядках. Покупайте продукты в проверенных крестьянских хозяйствах.
— В выборе продуктов следует обращать внимание и на их цвет. Предпочтительнее нормально созревшие плоды, а не бледные (недозрелые).
Откажитесь от продуктов с ГМО (генетически модифицированными организмами) и токсинами (красителями, наполнителями, ароматизаторами, подсластителями и т.п.). Всё это отравляет организм человека, делает его слабым, убивает в нём выработку естественной защиты. Лучший выбор – натуральные продукты из собственного сада и огорода, или их покупка у селян!
Периодически делайте разгрузочные дни. Ваш организм ежедневно наполняется токсинами. Интоксикация организма приводит к ускорению процессов старения и усталости. Рекомендую делать чистку организма путём полного голодания по 24-36 часов один раз в неделю. Главное не бойтесь этого. Ничего страшного с вами не произойдёт если вы не покушаете сутки. Все секреты очищения организма от токсинов подробно изложены в книге «Я не болею 365 дней в году».
Питание должно быть рациональным. Делите суточное питание на рационы. Пример рационального питания приведён в этой статье.
Не наедайтесь перед сном. Как уже было отмечено, ужинайте в меру минимум за 2-3 часа до сна. Если ваш график работы не позволяет вам это делать, то старайтесь поужинать лёгкими продуктами (яблоками или яблочно-морковным салатом, салатом из помидоров и огурцов, фруктовым или овощным соком). Лучше лечь спать с лёгким чувством голода, чем с набитым желудком.
Никогда не ешьте на ходу. Это плохая привычка. Дело в том, что при спокойном приёме пищи механизм, отвечающий за насыщение, работает правильно, подавая сигналы в головной мозг о потреблении нужного количества пищи. На ходу этот механизм сбивается, и мозг получает неправильную информацию, тем самым требуя большего (*ударение на первый слог) количества еды.
Никогда не объедайтесь. Запомните народную мудрость: «голову нужно держать в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле».
Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей, фруктов (по возможности ягод, в особенности в летне-осенний сезон). Возьмите за правило всегда готовить овощной салат из моркови, буряка, репы, капусты, огурцов, помидоров, зелени и т.п.
Не вставайте резко из-за стола. В период приёма пищи не делайте резких рывков, не бегайте от стола к столу, не балуйтесь за столом. Ешьте спокойно.
Уменьшите количество жирной пищи. Жирное мясо заменяйте постным.
Ограничьте употребление мучных продуктов и сладостей. В качестве альтернативы мучному можете употреблять хлебцы или зерновой хлеб; сладкому – сухофрукты, мёд.
Замените алкоголь сокосодержащими напитками. Если это трудно сделать, то ограничьтесь одним бокалом сухого вина на ужин. И вообще, для улучшения здоровья и качества жизни минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков.
Ограничьте употребление соли, специй, острых приправ. Можно это делать не сразу, а постепенно, уменьшая пропорцию. Читайте статьи о «вредных продуктах» и «полезных продуктах».
Питание должно быть разнообразным. Для улучшения здоровья в приёме пищи должен соблюдаться баланс продуктов. Это необходимо для получения нужных витаминов, минералов и питательных веществ. Творите на кухне, делайте разные блюда. Сочетайте различные продукты при приготовлении пищи.
Сезонная еда. Для улучшения здоровья старайтесь больше употреблять сезонную еду. К примеру, с приходом летнего сезона употребляйте те овощи и фрукты, которые произрастают на местных полях и огородах, а не те, что привозят с дальних стран.
Готовьте еду дома. Готовьте сами дамы и господа. Это сэкономит ваш бюджет, а также сделает питание приятнее и полезнее.
Употребляйте свежую еду. Следите за тем, чтобы продукты в вашем доме не пропадали, а были всегда свежими.
И, конечно же, кушайте с удовольствием. Создавайте приятную атмосферу дома. Вспомните, как хорошо кушать дома у бабушки с дедушкой. С какой душевной теплотой они нас всегда встречают. Сделайте такой же домашний уют для своих родных. Семья – это радость, счастье, поддержка, опора и цель жизни.

10 советов о здоровье

Бросьте пагубные привычки. Как это сделать читайте эту статью.
Боритесь со стрессом. Психическое напряжение – главная причина всех заболеваний. Относитесь к бытовым вещам с пониманием и как само собой разумеющимся.
Пристёгивайте ремни безопасности во время движения на автомобиле. Соблюдайте правила дорожного движения.
Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех продлевает жизнь. А улыбка вам послужит хорошим подспорьем для улучшения здоровья и качества жизни.
Не игнорируйте изменения в организме. Если ваше тело изменилось, вы почувствовали ухудшение самочувствия, не стоит откладывать на потом выяснение причины. Именно своевременная неотложная помощь гарантирует наступление осложнений. Запомните это!
Здоровый сон. Нашему организму необходим качественный сон для восстановления и улучшения здоровья. Здоровый сон – лекарство от переутомления и усталости.
Посещайте врача. Периодически наведывайте своего доктора по месту жительства. Сдавайте анализы. Это поможет своевременно выявить нарушения в организме и предпринять неотложные меры. Да, и ходите не реже 1-2 раз в год к стоматологу.
Занимайтесь спортом и физической культурой. Ведите активный образ жизни. Найдите для себя увлечения.
Читайте полезные книги и журналы. Например, о здоровом образе жизни или по вашей профессии. Это повысит ваш IQ (коэффициент умственного развития). Допускается чтение классики.
Гигиена. Следите за гигиеной своего тела. О личной гигиене читайте эту статью.

10 итоговых кратких советов для улучшения здоровья и качества жизни

Самоидентифицируйтесь. Определите своё «Я». Задайте вопрос, «кто я такой?», «зачем я живу?», «какое моё место в этой жизни?», «каково моё предназначение?», «что и кто меня окружает на самом деле?». Правильно ответьте на эти вопросы. Рекомендую изучить статью о самоидентификации.
Цели. Поставьте перед собой конкретные цели.
План. Определите план своего развития. Каким образом вы достигните свои цели и в какие сроки.
Сделайте фотографию «до». Проделав огромную работу по достижению своих целей, вспомните, как всё было до того, как вы начали это делать. И представьте, как прекрасно будет потом, когда вы достигните свои цели!
Пройдите тест здоровья. Здоровье не купишь ни за какие деньги. Никакие материальные блага не стоят вашего здоровья. Никогда не переусердствуйте на работе, пытаясь заработать кучу денег. Всегда помните о своём здоровье.
Будьте в курсе последних новостей. Интересуйтесь событиями, которые происходят в вашем городе, крае, стране в целом. Будьте активны. Но делайте это с умом. Старайтесь черпать ту информацию, которая нужна вам. И вовсе не скандалы, интриги, расследования. Это могут быть какие-либо новшества в законодательстве, строительство объектов, открытие школ, спортивных площадок и др.
Организуйте правильное питание. Питание – это главный элемент абсолютного здоровья. Для улучшения здоровья и качества жизни без правильного питания просто не обойтись.
Гоните прочь нервное напряжение. Гнев, злость, зависть – всё это сказано не про вас. Для улучшения здоровья и качества жизни придётся вспомнить о правильной психологической настроенности.
Мыслите оптимистично. Запомните, мысль материальна. Только положительные мысли могут привести к эффективному результату.
Не ленитесь. Действуйте. Только так можно достичь поставленные перед собой цели! Действуйте же, наконец!

На этом всё, дорогие читатели. Напомню, что эта статья написана по содержанию книги Винивитина П.А. «Я не болю 365 дней в году». Если вас зацепило содержание текста и вы почувствовали в себе искорку надежды, способную улучшить здоровье и качество жизни, то рекомендую приобрести указанное научно-публицистическое издание.

Из него вы почерпнёте более подробную информацию о том, как встать на истинный путь здоровья и долголетия. Ведь все секреты применения тех или иных аспектов здорового образа жизни на практике остались именно там.

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

20 простых хитростей для здоровья на каждый день :: Инфониак

Здоровье

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

50 способов улучшить здоровье в этом году

Теперь, когда наступил новый год, пришло время прекратить откладывать эти обещания самому себе и начать действовать. И если вы похожи на большинство людей, то ваши цели на 2020 год, вероятно, как-то связаны с тем, чтобы улучшить здоровье. Хорошие новости: мы собрали несколько простых способов улучшить ваше умственное и физическое благополучие, согласно науке. Приготовьтесь к новому году, новому десятилетию, новому здоровью!

1. Поддерживайте позитивный настрой

Исследование, опубликованное в мае 2010 года в «Клинической практике и эпидемиологии в области психического здоровья», показало, что люди склонны справляться со стрессом более эффективно, когда поддерживают позитивный настрой.

Просто взглянуть на светлую сторону жизни может быть достаточно, чтобы снять беспокойство и прожить долгую и счастливую жизнь.

2. Запишитесь на групповую тренировку

Любая форма упражнений полезна для улучшения вашего здоровья. Но, исследование 2017 года показало, что люди, которые работали в групповых условиях, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов в течение 12-недельного периода.

3. Добавьте тяжелую атлетику к своим упражнениям

Поднятие тяжестей — это не только усиление бодрости, но и защита вашего сердца. Исследование, проведенное в 2018 году в Университете штата Айова, показало, что менее часа тяжелой атлетики в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов.

4. Или займись йогой

Всего несколько занятий йогой каждую неделю приносит пользу как для психического, так и для физического здоровья, от улучшения дыхания и сбалансированного обмена веществ до повышения самосознания и улучшения управления стрессом.

5. Проводите как минимум два часа на улице каждую неделю

Почему два часа? Это минимальное количество, необходимое для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Scientific Reports. Независимо от того, где вы предпочитаете — в парке или на набережной, не спешите тратить как минимум 120 минут каждую неделю, наслаждаясь природой.

6. Ограничьте просмотр телевизора

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в Британском журнале спортивной медицины, ваша привязанность к просмотру телевизора может нанести вред вашему здоровью. Исследование показало, что каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни примерно на 22 минуты. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые проводили в среднем шесть часов в день, настроенные на свои телевизоры, умирали почти на пять лет раньше тех, кто вообще не смотрел телевизор.

7. Часто стирайте наволочку

Это не только практика хорошей гигиены, но чистая наволочка также может снизить риск заболеть. В 2018 году бренд матрасов Amerisleep изучил наволочку недельной давности и обнаружил, что в ней содержится около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на 6 кв сантиметра. Это в 17,442 раза больше, чем в среднем на унитазе!

8. Держите клавиатуру компьютера в чистоте

Подумайте, сколько времени вы проводите каждый день за компьютером. Теперь подумайте, сколько микробов вы оставляете на клавиатуре каждый раз, когда набираете предложение. Да, это много.

Фактически, одно исследование 2018 года, проанализировало поверхности компьютерных клавиатур на наличие микробов и обнаружило штаммы болезнетворных бактерий, начиная от Bacillus до Staphylococcus aureus. В том же исследовании сделан вывод, что использование антибактериальной влажной салфетки на клавиатуре может снизить загрязнение до 100%.

9. Мойте руки правильно

Говоря о микробах, давайте поговорим о том, как вы моете руки. Потому что, хотите верьте, хотите нет, не все методы мытья рук правильные. На самом деле вы должны мыть руки с мылом в течение как минимум 20 секунд достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это защитит вас от вредных бактерий, с которыми ваши руки постоянно соприкасаются.

10. Душ несколько раз в неделю

Хотя это кажется нелогичным, но если вы хотите быть здоровее, вам нужно начать меньше принимать душ. Если вы принимаете душ слишком часто, вы рискуете избавить свою кожу от полезных бактерий и сделать ее более подверженной инфекциям.

11. Принимайте ванну

Хотя душ может быть более быстрым и эффективным способом, хорошая горячая ванна лучше для вашего физического и психического здоровья. В исследовании 2018 года было обнаружено, что субъекты, которые принимали ванну всего по 10 минут в день, почувствовали улучшение как уровня стресса, так и уровня энергии.

В исследовании также отмечалось, что купание может даже увеличить кровоток и ускорить обмен веществ, что также может улучшить здоровье.

12. Носите солнцезащитный крем каждый день

Будь то холодный день в середине января или жаркий полдень в летние дни, убедитесь, что вы не выходите из дома без применения солнцезащитного крема. Хотя лучи UVB, которые вызывают солнечные ожоги, уменьшаются зимой, лучи UVA, которые могут привести к морщинам, старению и даже раку кожи, остаются.

13. Уволитесь с работы, которую не любите

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на работу, которую вы ненавидите. И, верите или нет, пребывание на работе, которая вас напрягает, может на самом деле ограничить вашу продолжительность жизни. В одном из исследований, проведенном в 2013 году в Тель-Авивском медицинском центре, был сделан вывод о том, что у людей, которые чувствовали себя наиболее напряжёнными, риск развития ишемической болезни увеличился на 79 процентов. В целом, чувство напряжения и выгорания на любом уровне было связано с повышением риска ишемической болезни сердца на 40 процентов.

14. Ешьте больше грецких орехов

Грецкие орехи — это вкусный перекус. Но кроме того эта питательная закуска может обеспечить значительную пользу для здоровья сердца. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, участники, которые добавили грецкие орехи к диете с низким содержанием жиров, смогли успешно снизить свое кровяное давление, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.

15. И другие орехи тоже

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Circulation Research Американской ассоциации кардиологов, показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ели пять порций орехов в неделю, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов. Точно так же употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, таких как миндаль, может предотвратить болезни сердца у людей без диабета. Так что, пока у вас нет аллергии, ешьте больше орехов!

16. Ешьте немного белка перед сном

Широко известно, что белок является ключевым компонентом сбалансированной диеты, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы и улучшении состояния. Однако, возможно, менее известно, что время, когда вы потребляете белок, играет решающую роль в способности вашего организма получать эти выгоды. Исследование 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, установило, что употребление закуски, содержащей 30 граммов белка за 30-60 минут до сна, было связано с улучшением качества мышц и ускорением обмена веществ.

17. Не пропускайте завтрак

Как вы, наверняка, знаете, завтрак — самая важная еда дня. Одной из причин этого является его связь со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, у тех, кто регулярно пропускал завтрак, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 87 процентов выше, чем у тех, кто начал свой день с обильной трапезы.

18. Начинайте утро со стакана лимонной воды

Прежде, чем насладитесь чашкой кофе, сделайте себе теплый стакан воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает от болезней, помогая вам оставаться здоровым. И это не единственное преимущество лимонной воды.

19. Ешьте меньше сахара

Если вы хотите быть здоровее в 2020 году, вам, к сожалению, придется прекратить перекусывать сладкими продуктами, такими как пончики и печенье. Мало того, что чрезмерное потребление сахара может привести к ожирению и диабету 2 типа, но оно также способствует появлению морщин и провисанию кожи под глазами, как отмечает врач-невропат Нигма Талиб в своей книге «Молодая кожа начинается в кишечнике».

20. Спите нужное количество времени

Когда речь идет о спокойном ночном отдыхе, вы должны уделять первоочередное внимание получению не менее шести, но не более девяти часов сна. В противном случае вы можете подвергнуть риску свое сердце.

В исследовании, проведенном в 2019 году, в котором приняло около полумиллиона человек, исследователи обнаружили, что сон продолжительностью менее шести часов был связан с повышением риска сердечного приступа на 20 процентов. Между тем, люди, которые спали больше девяти часов в сутки, имели повышенный риск на 34 процента.

21. По возможности, спите с открытой форточкой

Свежий воздух, проникающий в вашу комнату, снижает уровень углекислого газа в воздухе, что способствует хорошему ночному отдыху.

22. Смейтесь чаще

Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина», показало, что у женщин с сильным чувством юмора риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 73% ниже, риск смерти от инфекции на 81% ниже, а риск смерти от всех болезней — на 48%.

23. Будьте добрее к другим

Выполнение нескольких добрых дел может обеспечить вам 90-летие. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, существует научно доказанная корреляция между отношением к другим с добротой и продолжительностью жизни.

24. Пейте достаточное количество воды

По словам Гарвардской медицинской школы, вам необходимо начать делать приоритетным выпивать не менее четырех-шести стаканов воды в день. Таким образом, вы можете избежать побочных эффектов обезвоживания, которые включают гораздо более частые головные боли и замедленную работу мозга.

25. Сидите прямо

Поза может показаться не такой уж большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что когда вы сидите прямо или стоите с ровной осанкой, вы чувствуете себя психологически хорошо, но, по мнению клиники Майо, правильное выравнивание тела может также помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы, что может помочь предотвратить травмы в будущем.

26. Пейте кофе в разумном количестве

Поскольку в чашке кофе содержится много антиоксидантов, это может снизить риск развития диабета, повреждения печени, некоторых видов рака и депрессии, согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях».

Но не пейте слишком много кофе. Долгосрочное исследование 2013 года, показало, что у тех, кто пил в среднем более четырех чашек кофе в день, риск смерти был на 21% выше, чем те, кто потреблял более умеренное количество.

27. Поднимайтесь по лестнице, когда можете

В исследовании, опубликованном в 2010 году в Европейском журнале по профилактике и реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний, было подсчитано, что среди людей, которые в основном сидят, простого подъема по лестнице было достаточно для того, чтобы сжигать жировые отложения и снижать артериальное давление, снижая риск ранней смерти на 15 процентов.

28. Займитесь садоводством

Если вы хотите избежать развития болезни Альцгеймера, попробуйте себя в садоводстве. Одно исследование 2006 года, опубликованное в Медицинском журнале Австралии, показало, что у пожилых людей, которые занимались садоводством, риск развития деменции снизился на 36 процентов.

29. Решайте кроссворды и головоломки

Головоломки — это весело и полезно для здоровья. Они помогают тренировать мозг и улучшать его работу, стимулируют рост новых клеток мозга и снижают риск развития деменции.

30. Разбавьте свой сок водой

Вам не нужно отказываться от своих любимых фруктовых соков целиком, чтобы быть здоровыми. Но вы можете сократить количество потребляемых калорий вдвое, просто разбавив свой напиток водой. Это тот же ароматный сок, только с меньшим количеством сахара!

31. Бросьте вредные привычки

Если вы пьете слишком много алкоголя или курите традиционные или электронные сигареты, пора остановиться. Эти привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они сохраняются, тем более вредны они для вашего благополучия. К счастью, никогда не поздно бросить курить — и вы почувствуете себя прекрасно, как только вы это сделаете.

32. Просыпайтесь раньше

Вместо того, чтобы спать в те ранние утренние часы, встаньте и используйте их в своих интересах. Это единственный раз в течение дня, который у вас есть, без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений. Независимо от того, используете ли вы время, чтобы сходить в тренажерный зал или приготовить питательный завтрак, эти дополнительные часы стоят того, чтобы встать пораньше.

33. И начните тренироваться первым делом

Если вы можете тренироваться только вечером, это прекрасно. Однако, если у вас есть выбор утренней или вечерней тренировки, выберите первую. В исследовании, опубликованном в 2013 году в «Британском журнале питания», отмечается, что люди могут сжигать до 20 процентов больше жира, просто занимаясь физическими упражнениями утром перед тем, как съесть завтрак.

34. Замените свои изношенные кроссовки

Если вы не помните, когда в последний раз покупали новые кроссовки, возможно, вам нужна новая пара. Ходьба и бег в изношенных кроссовках может подвергнуть вас риску развития подошвенного фасциита, воспаления толстой полосы ткани, которая проходит по нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

35. Носите носки

Вы должны носить носки с большей частью вашей обуви. Почему? По мнению ортопедов, отсутствие носков вызывает чрезмерное потоотделение, что, в свою очередь, вызывает образование волдырей и развитие грибка стопы и ногтя.

36. Пейте вино вместо пива

Что касается алкоголя, пиво является одним из самых калорийных и тяжелых углеводов. Средняя порция пива содержит приблизительно 150 калорий, тогда как вы можете насладиться бокалом вина, содержащим всего 100 калорий.

37. И отдавайте предпочтение сухому красному вину

Учёные обнаружили, что красное вино содержит группу химических веществ, называемых сапонинами, которые способны снизить уровень холестерина. Среди красных вин, проанализированных в исследовании, красные Зинфандель имели самые высокие уровни сапонинов, за ними следуют Пино Нуар и Каберне Совиньон.

38. Но пейте умеренно

Красное вино может быть полезно для вашего сердца, но это не значит, что вы можете выпить целую бутылку. Как отмечает Alcohol.org из Американского центра наркомании, чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере памяти, раку, высокому кровяному давлению и фиброзу печени. Чтобы насладиться преимуществами вина, не переусердствовав, ограничьте себя в среднем до семи стаканов в неделю.

39. Практикуйте благодарность

Когда вы благодарны, у вас лучший взгляд на жизнь. В исследовании, проведенном в 2003 году в Университете Майами, психологи обнаружили, что люди, которые записывали то, за что они были благодарны в течение недели, оказались наиболее оптимистичными по сравнению с теми, кто писал о вещах, которые их беспокоили, и теми, кто просто записывал повседневные события, ни положительные, ни отрицательные.

40. Найдите способы борьбы со стрессом

Лучшее, что вы можете сделать чтобы улучшить здоровье, это управлять уровнем стресса. Эксперты из Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей могут быть связаны со стрессовыми расстройствами. Чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните находить способы активно обуздать стресс, будь то проводить больше времени с друзьями и семьей или сократить потребление кофеина.

41. Делайте глубокие вдохи в течении дня

Приостановка нескольких глубоких вдохов в течение дня может улучшить как ваше настроение, так и общее состояние здоровья. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Breathe, показало, что глубокое дыхание может снизить вариабельность сердечного ритма, а также повысить чувство спокойствия и общего самочувствия.

42. Используйте ежедневные аффирмации

В 2020 году сделайте своей миссией начать концентрироваться на ежедневных утверждениях. Перед тем как выйти из двери утром, поговорите собой перед зеркалом. Скажите себе такие вещи, как «Я могущественный» и «Я могу сделать это». Это может звучать смешно, но это поможет начать свой день с дозы позитива.

43. Держите низкую температуру в вашем доме, даже зимой

Теплый, сухой воздух, выходящий из радиаторов отопления, является одной из причин, вызывающих сухость глаз. И, как говорят окулисты, «сухие глаза — это не просто неприятность, они действительно могут повредить переднюю поверхность глаза». Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в безопасности, поддерживайте низкую температуру и используйте увлажнитель в сухие зимние месяцы.

44. Перестаньте тереть глаза

Да, такая простая привычка, как потирание глаз, может поставить под угрозу ваше здоровье. Исследование 2017 года, опубликованное в Case Reports in Ophthalmology, обнаружило связь между трением глаз, потерей зрения и кератоконусом, что является изменением формы глаза. Поэтому лучше по возможности держать руки подальше от глаз.

45. Пейте больше зеленого чая

Зеленый чай известен как одно из мощных растительных веществ, способное улучшить здоровье и поднять тонус. Согласно анализу 2010 года, опубликованному в журнале «Китайская медицина», он связан со снижением риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай обладает противовоспалительными, противоартритными, антибактериальными, антиангиогенными, антиоксидантными и противовирусными свойствами.

Он может защитить вашу неврологическую систему и помочь снизить уровень холестерина.

46. Сделайте шпинат регулярной частью вашего рациона

Богатый омега-3 и фолатом, шпинат может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и связанных с возрастом проблем сексуального здоровья.

47. Всегда имейте при себе здоровые закуски

Вы никогда не знаете, когда наступит голод, и в зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, ваши возможности могут быть немного ограничены. Чтобы иметь под рукой что-нибудь полезное для здоровья, всегда имейте при себе пакетик с орехами, протеиновый батончик или фрукт.

48. Ешьте больше клетчатки

В интересах вашего здоровья, убедитесь, что вы обращаете внимание на то, сколько клетчатки вы получаете в своем рационе. Почему это важно? Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск диабета, улучшить здоровье сердца и поддерживать более сбалансированное кровяное давление, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Nutrition Reviews.

49. Не забывайте чистить зубы

Слушайте своего стоматолога, когда он говорит вам чистить зубы два раза в день. Это не только предотвратит кариес, но исследования, опубликованные в журнале Science Advances в 2019 году, показывают, что они также уничтожают бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.

50. Займитесь танцами

Исследования, опубликованные в 2013 году в журнале «Антропология и старение», показали, что танцы делают людей здоровее и счастливее. Это все благодаря социальным, умственным и физическим преимуществам.

Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Фото: www.globallookpress.com

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>

Фото: www.russianlook.com

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>

Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>

Фото: www.globallookpress.com

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

Афоризмы и высказывания великих о здоровье

Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится. Марк Твен

“Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.
”

—Фаина Раневская

“Болезни излечивает природа, врач только помогает ей.”

—Гиппократ

В мире нет ничего такого, из-за чего стоит портить нервы.
”

—Эпиктет

“В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать. ”

—Уинстон Черчилль

“Здоровый нищий счастливее больного короля.”

—Артур Шопенгауэр

“Врачи непрестанно трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара — над разрушением его; однако последние более уверены в успехе.
”

—Дени Дидро

“Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.

”

—Сократ

“Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

”

—Томас Мор

“Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.

”

—Генрих Гейне

“
Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает.

”

—Козьма Прутков

“
Лучше быть здоровым, но богатым, чем бедным, но больным.

”

Даниил Иванович Хармс

“
Если ты здоров — это хорошо, если я — еще лучше.
—Эрик Берн
”

“
В поедании пищи, умение съесть больше остальных — недостаток, умение насытиться меньшим — достоинство.

”

—Гарун Агацарский

“
Бедность идет по пятам за ленью, а болезнь — за невоздержанностью.

”

—Пьер Буаст

“
Для подрыва здоровья всегда есть порох в пороховницах.

”
—В. Сумбатов

“
Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.

”

—Д. Боккаччо

“
Здоровье — мудрых гонорар…

”

—Пьер Жан Беранже

“
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

”

—Д. Леббок

“
Здоровье так же заразительно, как и болезнь.

”

—Ромен Роллан

“
Чрезмерное наполнение желудка вредно для здоровья.

”

—Цельс Авл Корнелий

“
Если ты не перестанешь повторять, что будет все хуже и хуже, у тебя есть все шансы попасть в пророки.

”

—Айзек Зингер

“
Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.

”

—Сократ

“
Я болен, но перестал ходить к врачам, потому что мне уже нечем им помочь.

”

—Эрик Берн

“
Если вам за пятьдесят, и вы только что проснулись, и у вас ничего не болит, значит, вы уже умерли.

”

—Английская пословица

“
Здоровые люди — это больные, которые еще не знают об этом.

”

—Жюль Ромен

“
Если болезнь не захвачена в начале, то запоздалые средства бесполезны.

”

—Овидий

“
Жить — вредно для здоровья.
Кто живет — тот умирает.

”

—Станислав Ежи Лец

“
Цена здоровья ощущается после болезни.

”

—Денис Иванович Фонвизин

“
Сон — бальзам природы.

”

—Вильям Шекспир

“
Достаточное количество пищи — тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам.

”

—М. Саади

“
Здоровье — единственный способ его поддерживать — это есть то, что вы не любите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите.

”

—Эван Эсар

“
Когда я вижу столы, покрытые столькими яствами, мне чудится, что за каждым из них прячется, как в засаде, подагра, водянка, лихорадка и множество других болезней.

”

—Джозеф Аддисон

“
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

”

—Джозеф Аддисон

“
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

”

—Плутарх

“
Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.

”

—Бенджамин Франклин

“
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

”

—Артур Шопенгауэр

“
Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

”

—Генри Дейвид Торо

“
Человек должен знать, как помочь себе самому в болезни, имея в виду, что здоровье есть высочайшее богатство человека.

”

—Гиппократ

“
Не всегда во власти врача исцелить больного. Подчас болезнь оказывается сильнее медицины.

”

—Овидий

“
Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.

”

—Сенека Луций Анней (Младший)

“
Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни.

”

—Джон Ванамейкер

“
Нет ничего легче, чем бросить курить, — я уже тридцать раз бросал.

”

—Марк Твен

“
Стань лучше — и тебе станет лучше.

”

—Георг Энрих

“
Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.

”

—Эпиктет

“
Многие здоровы без красоты, но никто не красив без здоровья.

”

—Лоренцо Валла

“
Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.

”

—Э.Маккензи

“
Не надейтесь, что врачи… сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя.

”

—Николай Амосов

“
Моя любимая болезнь — чесотка: почесался и ещё хочется. А самая ненавистная — геморрой: ни себе посмотреть, ни людям показать.

”

—Фаина Раневская

“

Надежда выздороветь — половина выздоровления.

”

—Вольтер

“
Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного.

”

—Максим Горький

“
Наследовать болезнь имеют право даже самые отдаленные родственники.

”

—Эмиль Кроткий

“
Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной.

”

—Премудрость Соломона

“
Библия В ревматизм и в настоящую любовь не верят до первого приступа.

”

—Мария фон Эбнер-Эшенбах

“
Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.

”

—Амбруаз Паре

“
Вот человек, молящий о здоровье и бодрой старости; однако огромные блюда и громоздкие, нафаршированные мясом кушанья препятствуют богам выполнить его моления, — Юпитер тут бессилен.

”

—Платон

“
Врач, исцелись сам, и ты исцелишь также и своего больного. Было бы лучшей помощью для него, чтобы увидел он своими глазами того, кто сам себя исцеляет.

”

—Фридрих Ницше

“
Врачую тело свое водами, а подданных — примерами. И в том и в другом исцеление вижу медленное.

”

—Петр I

“
Все здоровые люди любят жизнь.

”

—Генрих Гейне

“
Вся твоя еда должна быть твоим лекарством!
”

—Гиппократ

“
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

”

—Гиппократ

“
Дай Бог всем здоровья. Кстати, беда, если вы больны, доктора наши прекрасны, — но все специализировались — нос, а другой переносицу.

”

—Федор Достоевский

“
Движение — кладовая жизни.

”

—Плутарх

“
Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи.

”

—Гиппократ

“
Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства.

”

—Франсуаза Саган

“
Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом.

”

—Лев Толстой

“
Если вас мучит депрессия, отыщите копию своего последнего письма, где вы предлагаете себя на вакантную должность, — и вы увидите, какой вы замечательный человек.

”

—Роберт Орбен

“
Если у тебя все в порядке с желудком, грудью, ногами, никакие царские сокровища не смогут ничего прибавить.

”

—Гораций

“
Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы.

”

—Бенджамин Франклин

“
Есть три необходимые привычки, которые при любых условиях сделают доступными любую вещь, какую только может вообразить человек: привычка к труду, привычка к здоровью, привычка к учению. Если вы обладаете этими привычками и вас любит женщина, у которой тоже есть эти привычки, вы будете счастливы ныне и всегда, она будет счастлива тоже.

”

—Элберт Хаббард

“
Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Чем больше еды, тем больше болезней.

”

—Бенджамин Франклин

“
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире.

”

—Джон Локк

“
Здоровья просят у богов в своих молитвах люди, а того не знают, что они сами имеют в своем распоряжении средства к этому. Невоздержанностью своей противодействуя здоровью, они сами становятся предателями своего здоровья благодаря своим страстям.

”

—Демокрит

“
Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.

”

—Бенджамин Франклин

“
Каждая легкая болезнь подает нам какой-то знак и о чем-то говорит. Каждая тяжелая болезнь говорит уже только об одном: «Здравствуйте, бестолковый человек! Очень жаль, что в свое время вы не сделали должных выводов».

”

—Павел Курьянофф

“
Косметика омолаживает женщину, бритье — мужчину. Но лестница выдает всех.

”

——Петр Лесгафт

“
Шекспир У. Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
”

—Шопенгауэр А.

“
Здоровье человека не в сердце, не в почках, не в корнях, не в листве или спине. Конечно, слов нет, хорошо человеку, если у него все это тоже здорово, как у быков. Но самая суть чисто человеческого здоровья — это когда его неудержимо тянет сказать что-то хорошее другому человеку, как будто это даже закон: раз мне — то должно быть и всем хорошо!
”

—Пришвин М. М.

“
Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.

”

—Франклин Б.

“

Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

”

—Толстой Л. Н.

“

Не всегда во власти врача исцелить больного.

”

—Овидий

“
Нет искусства полезнее медицины.

”

—Плиний

“
Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянииперенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.

”

—Эпиктет

“
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

”

—Гораций

“
Одни вечно больны только потому, что очень заботятся быть здоровыми, а другие здоровы только потому, что не боятся быть больными.

”

—Ключевский В.

“
Философия и медицина сделали человека самым разумным из животных, гадание и астрология — самым безумным, суеверие и деспотизм — самым несчастным.

”

—Диоген

“
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным.

”

—Теренций

“
Высшее благо достигается на основе полного физического и умственного здоровья.
”

—Цицерон

“
Противодействуй болезни вначале; поздно думать о лекарствах, когда болезнь укоренилась от долгогопромедления.
”

—Овидий

“
Одно из условий выздоровления — желание выздороветь. ”

—Сенека

“
Болезням числа нет. ”

—Плиний

“
Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима. ”

—Ибн Сина

“
Ничто так не обязательно всему роду человеческому, как медицина. ”

—Квинтилиан

“
Врач не что иное, как утешение для души. ”

—Петроний

“
Нет на свете прекраснее одёжи,
Чем бронза мускулов и свежесть кожи. ”

—Маяковский В. В.

“
Здоровье так же заразительно, как и болезнь. ”

—Роллан Р.

“
Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда. ”

—Цицерон

“
Если у тебя все в порядке с желудком, грудью, ногами, никакие царские сокровища не смогут ничего прибавить. ”

—Гораций

“
Ничто так не препятствует здоровью, как частая смена лекарств. ”

—Сенека

“
Если болезнь не определена, невозможно и лечить ее. ”

—Ас-Самарканди

“
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. ”

—Сократ

“
Врач — философ: ведь нет большой разницы между мудростью и медициной. ”

—Гиппократ

“
Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства,но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой. ”

—Платон

“
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, каки человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. ”

—Плутарх

“
Медицина — одно из величайших заблуждений человечества. ”

—Мольер

“
Всеисцеляющего средства не существует. ”

—Бомарше П.

“
Добросовестный врач, прежде чем назначить больному лечение, должен узнать не только его болезнь, но и привычки его в здоровом состоянии, и свойства тела. ”

—Цицерон

“
Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает. ”

—Боккаччо Д.

“
Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. ”

—Шопенгауэр А.

“
Великое преимущество врача заключается в том, что он не обязан следовать собственным советам. ”

—Кристи А.

“
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. ”

—Гиппократ

“
Болезнь — своего рода преждевременная старость. ”

—Поуп А.

“
Лучший врач тот, кто знает бесполезность большинства лекарств. ”

—Франклин Б.

“
Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни. ”

—Чехов А. П.

“
Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи. ”

—Гиппократ

“
Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту. ”

—Томас Мор

“
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. ”

—Аддисон Д.

“
Здоровье — великое дело как для того, кто им пользуется, так и для других. ”

—Карлейль Т.

“
Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной,и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности. ”

—Гиппократ

“
Чувство выздоровления — одно из самых сладостных. ”

—Пушкин А. С.

“
Если боль мучительна, она непродолжительна, а если продолжительна, то не мучительна. ”

—Цицерон

“
Воздержанность и труд — вот два истинных врача человека: труд обостряет его аппетит,а воздержанность мешает злоупотреблять им. ”

—Руссо Ж.

“
Без здоровья невозможно и счастье. ”

—Белинский В. Г.

“
Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств. ”

—Гиппократ

“
Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне. ”

—Торо Г.

“
Гимнастика есть целительная часть медицины. ”

—Платон

“
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. ”

—Гюго В.

“
Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.”

—Гиппократ

“
У женщины — как опыт учит нас — Здоровье с красотою неразлучны. ”

—Лопе де Вега

“
Болезнь — это крест, но, может, и опора. Идеально было бы взять у нее силу и отвергнуть слабости. Пусть она станет убежищем, которое придает силу в нужный момент. А если платить нужно страданиямии отречением — заплатим.”

—Камю А.

“
Не навреди (больному). ”

—Гиппократ

“
Не открыв врачу болезни, разве можно исцелиться? ”

—Руставели Ш.

“
Большая часть болезней наших — это дело наших собственных рук; мы могли бы почти всехих избежать, если бы сохранили образ жизни простой, однообразный и уединенный, который предписан нам был природою. ”

—Руссо Ж. Ж

“
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы. ”

—Гиппократ

“
Гимнастика удлиняет молодость человека. ”

—Джон Локк

“
Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность и нездоровье — напротив того, устремление ума к чему-либо приносит за собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни. ”

—Гиппократ

“
Если будешь следовать природе, то навсегда останешься здоровым. ”

—Пенн Вильям

“
Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного. ”

—Горький М.

“
Противоположное излечивается противоположным. ”

—Гиппократ

“
Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. ”

—Сократ

“
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире. ”

—Джон Локк

“
Чего не лечат лекарства, излечивает железо; чего не врачует железо, исцеляет огонь; чего не исцеляетогонь, то следует считать неизлечимым. ”

—Гиппократ

“
Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм. ”

—Свифт Д.

“
Лекарства действуют медленнее, чем болезнь. ”

—Тацит

“
Надежда выздороветь — половица выздоровления. ”

—Вольтер

“
Лечит болезни врач, но излечивает природа. ”

—Гиппократ

“
Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всеморганизме, так нельзя лечить тело, не леча душу. ”

—Сократ

Простые советы для здоровья. Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

3. Ешьте, не отвлекаясь

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

7. Меняйте положение тела

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

О здоровье человека. Здоровье человека

Нестерова И.А. Здоровье человека // Энциклопедия Нестеровых

Здоровье человека – это его важнейшая ценность. Геродот сказал: «Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен ум». Сократ на вопрос «Что такое здоровье?» ответил: «Здоровье – это не всё, но всё без здоровья – ничто!».

1. Понятие «здоровье», его сущность и компоненты

Здоровье человека – это его главное достояние. Здоровье не купишь за деньги. Если потерял своё здоровье, то его уже не вернуть. Можно бесконечно глотать витамины, таблетки, постоянно лечиться: если вред организму нанесен, то это находит отражение на генетическом уровне. Здоровье это не только полноценно функционирующий организм, но и душевная гармония. Именно об этом говорится в трактовке понятия «здоровье» , находящейся в преамбуле Устава Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов».

Здоровье человека многогранное и многоаспектное понятие, которое очень широко изучается в медико-биологической литературе. В настоящее время распространены различные определения здоровья, каждое из которых подчеркивает важность того или иного аспекта в комплексной характеристике этого состояния организма. Однако для всех трактовок общим является тот факт, что оно отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды, представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Очевидно также, что состояние здоровья формируется в результате взаимодействия как экзогенных так и эндогенных факторов.

Наиболее полно характеристика понятия здоровья дана и в определении одного из основоположников науки о здоровье Виктора Порфирьевича Петленко: «Здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способное реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей».

Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия

Причиной многих проблем со здоровьем являются привычки человека. Рассмотрим ряд советов для красоты и здоровья.

Спортивные нагрузки раз в 7 дней и периодическое воздержание от вечерней трапезы не смогут решить проблему избыточной массы тела. Для сжигания калорий требуются систематические занятия спортом, а последний прием пищи должен быть за несколько часов до отхода ко сну.
Никогда не ищите информацию о заболевании в Интернете. При недомогании и появлении тревожной симптоматики обратитесь к медицинским специалистам, а не занимайтесь поиском ответов на форумах и непроверенных источниках. Это чревато обострением мнительности, стрессом и прочими негативными моментами. Самовнушение – страшная сила, и прочитав о специфике болезни, мнительные граждане могут отыскать у себя страшнейшие симптомы, не говоря о наиболее странных методах лечения недугов, которые в свободном доступе предоставляются в сети Интернет.

Важно! Даже при отсутствии проблем со здоровьем рекомендуется хоть один раз за 12 месяцев проходить медицинское обследование.

Важный совет для вашего здоровья гласит: не стоит экономить денежные средства, подбирая рацион питания. Речь не идет о том, что нужно есть ложками красную икру, но многие здоровые продукты в наше время могут стоить дорого. Правильное и здоровое питание является залогом хорошего самочувствия и долгих лет жизни. Помимо того, грамотно подобранный рацион с необходимым количеством витаминов, минералов и микроэлементов помогает улучшить фигуру, приостановить процессы старения в организме, оказать положительный эффект на состояние кожного покрова, волос и ногтевых пластин.
Советы для укрепления здоровья гласят, что из-за недостатка сна здоровье и самочувствие значительно ухудшается. Засыпать после 12 часов ночи и подниматься ранним утром допустимо в качестве исключения, но не ежедневно. А от злоупотребления алкогольными напитками и курения табачной продукции на кожных покровах раньше времени появляются морщины, ускоряется процесс увядания. Сохранить молодой и привлекательный внешний вид желают не только женщины, но и мужчины, которые также хотят продлить молодость подольше. Однако табакокурение негативно влияет не только на состояние внутренних органов и систем, но и на внешний облик, потому курильщики, как правило, выглядят старше своего возраста.
Принимать солнечные ванны нужно аккуратно – это один из полезных советов для здоровья и красоты . Множество людей любят ровный бронзовый загар на коже, и некоторым такой оттенок действительно подходит. Однако он способствует ускорению фотостарения кожного покрова и стимулирует появление морщин. Безопасный загар возможен лишь в утреннее и вечернее время, при этом требуется наносить раз в пару часов солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF.

Здоровый образ жизни –, что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

правильного питания;
спорта;
личной гигиены;
разных видов закаливания;
отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Советы по укреплению здоровья. Здоровый образ жизни, как способ укрепления здоровья

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день приоритетом для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по укреплению здоровья. И если им следовать, то можно забыть про множество проблем и неприятностей , связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

Несколько советов по сохранению и укреплению здоровья

Движение и спорт. Физические нагрузки – прекрасное средство для укрепления здоровья и иммунитета человека. Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта. Правильно подобранные физические упражнения благотворно влияют на работу сердца и многих других органов, а также борются с лишним весом и усталостью.
Зарядка каждое утро. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня.
Цитрусы в рационе. Обязательно стоит включить в свой рацион такие продукты, как цитрусовые. Они содержат в себе витамин С и цинк, которые укрепляют иммунную систему. Также включите в питание пробиотики. К ним относятся бананы, чеснок, лук и многие другие.
Рыба, морепродукты, орехи и яйца. Очень важно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы поддерживать силы организма. Белок вырабатывает антитела, из которых и строится весь наш иммунитет.
Закаляйтесь. Принимайте воздушные ванны. Это один из самых действенных методов укрепления здоровья человека. Также очень большую пользу приносит растирание влажным полотенцем. Делать это следует поэтапно: сначала теплой водой, потом холодной. А после можно перейти к контрастным обливаниям. Очень эффективен контрастный душ.

Факторы, способствующие укреплению здоровья

Отсутствие стрессовых ситуаций. Чтобы здоровье не подводило, стоит ограничить себя от стрессовых ситуаций и депрессии. Учеными доказан тот факт, что наше настроение напрямую влияет на здоровье. Люди, которые подвергаются стрессу ежедневно, чаще болеют и плохо себя чувствуют.
Здоровая окружающая среда. Для человека крайне важна экология, в которой он живет. Если экология ниже среднего уровня, то бессмысленно говорить о здоровом образе жизни и правильном питании. Здесь проблема гораздо глубже. И если вы живете в городе, где плохая экология, то следует поменять место жительства. Ради здоровья это сделать стоит.
Дружная атмосфера в семье. Человеку важно, чтобы приходя домой, он чувствовал тепло и поддержку. Когда в семье благоприятная атмосфера, то и болезни обходят стороной.
Веселье и отдых. Нужно уметь качественно отдыхать после работы и прочих дел. Обязательно планируйте и организовывайте свой отдых. Веселье помогает справиться со стрессом и настроиться на рабочий лад..
Общение с людьми без вредных привычек. Ваше окружение – это вы сами. Помните об этом. И потому, не допускайте, чтобы вас окружали люди, употребляющие алкоголь и сигареты. Дурные привычки чаще всего заразны.
Здоровый сон. Обязательно высыпайтесь, чтобы хорошо себя чувствовать и не жаловаться на здоровье. Во сне организм полностью восстанавливается. Качественный сон, к тому же, полезен для похудения и избавления от депрессии.

Предыдущая статья

Простые рецепты здоровья и красоты

Женская красота и здоровье напрямую связаны друг с другом, и кто этого не признает, тот сильно ошибается. А потому очень важно следить за собой изо дня в день и всегда быть в форме.

10 правил здорового образа жизни — Рамблер/женский

Для любого человека быть здоровым — это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека. С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме. Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой — это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня — ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье — это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме. Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок — высоко). 2. Улыбайтесь. 3. Одевайтесь удобно и так, как нравится. 4. Старайтесь общаться только с приятными людьми. 5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни. Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту. Названы пять правил для продления жизни.

Better Health: добавлены комментарии Smart Health

3 июля 2017 г., автор Д-р Вэл Джонс в Политика здравоохранения, Мнение
6 комментариев »

Споры о реформе здравоохранения в США сосредоточены на стратегиях обеспечения «доступа» к медицинским услугам для всех. Отсутствие страховки (или неполное страхование), по-видимому, находится в центре внимания, поскольку ложно предполагается, что покрытие обеспечивает доступ. К сожалению, ситуация намного сложнее.

Если у человека есть медицинская страховка, нет гарантии, что он получит необходимые медицинские услуги. Не потому, что их план недостаточно надежен, а потому, что препятствия на пути к утверждению услуг (предусмотренных в планах) настолько обременительны, что те, кто предоставляет услугу, часто сдаются до получения разрешения на страхование. По моему опыту, получение пациентом услуг, тестов или процедур, которые им требуются, часто зависит от индивидуальной воли и решимости их врача.И об этом нам нужно поговорить.

Возьмем, к примеру, госпитализацию в реабилитационное учреждение. Пациенты с черепно-мозговой травмой не сильно отличаются от пациентов со сломанными костями. Все мы знаем, что кости необходимо исправить (или исправить хирургическим путем) сразу, чтобы они зажили правильно. Мозг очень похож — однажды получив травму, он должен быть реабилитирован в интенсивной, многопрофильной среде при первой же возможности для достижения наилучшего исцеления. Тем не менее, страховые компании регулярно отказывают пациентам в реабилитации после черепно-мозговой травмы в критические сроки исцеления.Они одобрят уход за ними в доме престарелых, но не на интенсивную когнитивную реабилитацию, в которой они нуждаются, если только врач-реабилитолог не вступит в грандиозную битву за авторизацию, которая может занять 10 дней или больше, чтобы отменить отказ в услугах! Представьте, что вашему ортопеду пришлось просить, лоббировать и давать показания в течение 10 дней, чтобы вылечить сломанное бедро (в то время как страховая компания просто разрешила вам пойти в дом престарелых)? Готов ли он или она сделать это? Что бы случилось с твоим бедром за это время?

Процесс «предварительного разрешения» на визуализационные исследования и лекарства, не входящие в формуляр, также разработан, чтобы изматывать поставщиков и пассивно отказывать пациентам в услугах, тем самым экономя расходы страховщиков.Пациенты не осознают, что получение МРТ может означать час «адского» автоматического телефонного разговора для их врача, ожидающего, чтобы поговорить с представителем службы поддержки страховых компаний с алгоритмом, который определяет, имеет ли пациент право на услугу — не имеет отношения на решение врача или на особенности случая пациента. В средней американской практике первичной медико-санитарной помощи врач и персонал проводят около 20 часов в неделю, пытаясь получить одобрение страховки на необходимые тесты и лекарства.Сможет ли ваш врач одержать победу? Это может иметь значение для ранней диагностики рака.

«Да, — говорят страховые компании, — мы должны были положить эти неровности на дорогу, чтобы предотвратить чрезмерное тестирование и злоупотребление системой». Я согласен с тем, что есть некоторые плохие актеры, которых следует выявить и остановить. Подумайте о фальшивых поставщиках медицинского оборудования длительного пользования, обманывающих Medicare и частных страховых компаний, прописывая ненужные и дорогие инвалидные коляски, скутеры и другие устройства.Эти плохие яблоки встречаются редко, но из-за них всех «хороших парней» заклевывают насмерть, чтобы получить ходунки для больного рассеянным склерозом.

К сожалению, у частных страховых компаний нет стимула снимать бремя предварительной авторизации с «хороших» врачей. Следовательно, этого, вероятно, придется добиться законодательно. С большими данными должно быть довольно легко выявить экстремальных поставщиков услуг и проанализировать их методы. Для остальных из нас наш образец разумного предписания тестов, услуг и процедур должен отвлечь нас от повседневной рутины попрошайничества, уколов и уговоров плательщиков, чтобы мы могли каждый раз получать нашим пациентам то, что им нужно. мы что-то заказываем.Пока эта свобода практиковать медицину не будет достигнута, истинный доступ к здравоохранению будет зависеть не только от наличия медицинской страховки, но и от того, будет ли ваш врач бороться за ваши потребности. В наши дни «хороший врач» должен быть больше, чем просто отличным диагностом — он должен быть сообразительным, навигатором по регулированию медицинского страхования и неустанным защитником пациентов. Помните об этом при выборе следующего врача!

12 июня 2017 г., автор Dr.Val Jones в политике здравоохранения , без категории
Комментариев нет »

Медицинская школа готовит врачей к назначению лекарств для профилактики и лечения заболеваний, но практически не тратится времени на обучение чему-то столь же важному: отказу от назначения. В нашей нынешней системе автоматического пополнения запасов, электронных рецептов и бессмысленной сверки лекарств с помощью EMR пациенты могут продолжать принимать лекарства через годы после того, как их первоначальный рецепт намеревался их прекратить.Нет сомнений в том, что многие американцы чрезмерно лечатся, и проблема усугубляется с возрастом. Хотя списки «нет-нет» для пожилых людей (верхушка шляпы «Список пива» Американского гериатрического общества) были опубликованы и продвигались, многим пожилым американцам прописывают лекарства, которые, как известно, могут нанести им вред.

Вы можете быть удивлены, узнав, что одна медицинская специальность предприняла продвинутые шаги для решения этой проблемы. Физиатрия (также известная как «Физическая медицина и реабилитация» или PM&R) является национальным лидером в области обучения управлению болью, а также является автором и популяризатором большинства курсов непрерывного медицинского образования (CME) по сокращению назначения опиоидов в пользу альтернативных стратегий лечения боли.Но знаете ли вы также, что большинство пациентов, поступающих в стационарное реабилитационное учреждение (IRF), проверяются на их способность правильно вводить свои лекарства перед выпиской домой?

Тест MedBox обеспечивает подтвержденную когнитивную оценку способности человека правильно распределять несколько рецептурных лекарств в еженедельные коробки для таблеток в соответствии с указаниями на контейнерах. Это короткое видео о том, как работает тест, продемонстрированное некоторыми эрготерапевтами, которые хорошо с ним проводят время.Одним махом этот тест проверяет зрение, понимание прочитанного, фармацевтические знания, ловкость рук, внимание и кратковременную память.

Этот тест очень полезен для выявления возможных недопониманий в отношении того, как следует принимать лекарства по рецепту, и выявления когнитивных нарушений, которые могут помешать точному самостоятельному применению рецептурных лекарств в домашних условиях. Одна из наших основных целей в реабилитации — убедиться, что у пациентов есть навыки, помощь и оборудование, необходимые для благополучия дома, чтобы они могли оставаться без больниц как можно дольше.С этой целью мы твердо убеждены в том, что ограничение приема лекарств только теми, которые действительно необходимы, а также обеспечение того, чтобы пациенты могли продемонстрировать безопасное использование своих лекарств (или иметь опекуна, которая может сделать это за них), может снизить частоту повторной госпитализации. падения, нежелательные побочные эффекты лекарств и случайные лекарственные взаимодействия.

В дополнение к тестированию MedBox физиотерапевты приглашают фармацевтов больниц присоединиться к еженедельным конференциям команды пациентов. Обсуждая прогресс пациентов в области физиотерапии, профессиональной терапии и логопедии, мы также проверяем оценки медсестер на предмет самостоятельного приема лекарств и спрашиваем у наших фармацевтов, какие лекарства могут быть отменены или уменьшены на этой неделе.Врачи-реабилитологи (знакомые с состоянием здоровья пациентов, целями и текущими жалобами) и фармацевты вместе придумывают даты прекращения приема и схемы снижения на этих еженедельных встречах.

На мой взгляд, одна из причин того, почему стационарная реабилитация оказалась настолько успешной в снижении количества повторных госпитализаций, состоит в том, что мы стремимся к безупречному использованию фармацевтических препаратов. Компетентность пациента в области самостоятельного приема лекарств в условиях «тест-драйва» в условиях ответственного отказа от назначения в контролируемой клинической среде является очень ценным (хотя, к сожалению, заниженным) преимуществом реабилитационной медицины.Я надеюсь, что мои коллеги-врачи и хирурги присоединятся к нам, физиотерапевтам, в борьбе с некоторым вредом для пациентов, который пассивно проявляется в нашей системе здравоохранения и предназначен для добавления, а не уменьшения количества диагнозов и лечения.

5 июня 2017 г. Автор: Доктор Вэл Джонс в Советы по здоровью, мнение
4 комментария »

Я получаю значительное количество писем в ответ на сообщения в блоге о работе locum tenens .Любопытные коллеги (от хирургов до терапевтов и врачей скорой помощи) просят изнутри разобраться в этом «загадочном бизнесе» работы врачом по совместительству или путешествующим врачом. Я всегда рад ответить индивидуально, но внезапно понял, что мне, вероятно, следует опубликовать эти разговоры в своем блоге, чтобы все могли получить пользу.

Самый частый вопрос, который я получаю: как агентства сравниваются друг с другом? Далее следует: С чего мне начать? Для этой отрасли нет онлайн-рейтинговой системы, и поэтому врачи, ориентированные на классы (наученные ценить рейтинги результатов), не знают, с чего начать.Я надеюсь, что когда-нибудь у нас будет качественный веб-сайт locum tenens , но пока я могу предложить вам свой N = 1 опыт «тематического исследования».

Я работаю на базе больницы, заменяю работаю 6 лет в области стационарной реабилитационной медицины. Я принял 14 заданий через следующие агентства:

CompHealth, Weatherby Healthcare, Jackson & Coker, Medical Doctor Associates, LocumTenens.com и All Star Recruiting

Я много беседовал с рекрутерами следующих агентств, но так и не получил задание через них:

Staff Care, Delta, Onyx, Barton Associates и Farr Health

Я обобщил свой опыт в этой таблице:

Название агентства	Кол-во передач	Качество клиента (больница или работодатель)	Качество рекрутера (ов)	Предоставляемая заработная плата (в процентах от того, что я считаю стандартной)
Comp Здоровье	4	B, B, C, C	A	80-100%
Weatherby Healthcare	3	A, B, C	A	85-100%
Джексон и Кокер	3	A, C, D	С	85%
Ассоциированные врачи *	1	A +	A	100%
LocumTenens.com *	2	А, Д	B	50-100%
All Star Recruiting *	1	В-	A	150%
Самостоятельная договоренность	3	A, B, D	НЕТ	175%

* Эти агентства используют системы VMS.

Эти «данные», конечно, очень субъективны, но есть несколько важных моментов, которые нужно почерпнуть:

Плохих клиентов трудно избежать. Когда я даю клиенту оценку «D», это означает, что больница или работодатель настолько плохи, что вы беспокоитесь о своей медицинской лицензии или не чувствуете себя этически комфортно в том, что они просят вас сделать. Это кошмарные задания, которых следует избегать. Здесь я описываю свой опыт с одним из «D». Крупные агентства (и даже я сам) могут быть обмануты, приняв плохих клиентов Apple. Поскольку трудно понять, какие из них действительно плохие (даже после телефонного собеседования), теперь я беру только короткое (около 2 недель) начальное задание, а затем продлеваю его, когда чувствую себя комфортно.
Хорошие рекрутеры есть везде. Хотя более крупные агентства гордятся отличным обслуживанием клиентов, правда в том, что у меня были прекрасные отношения с большинством кадровых агентств в большинстве агентств. С точки зрения врача, «клиентский опыт» довольно однороден.
Vendor Management Systems (VMS) не ведет к гонке вниз, как я ожидал. Крупнейшие агентства категорически против автоматизированного программного обеспечения для сопоставления врачей и клиентов (чем, по сути, занимается VMS) и утверждают, что они разрушают качество обслуживания клиентов как для больниц, так и для врачей.Хотя я философски против того, чтобы быть включенным в заказ на закупку больницы вместе с трубкой для внутривенного вливания и перчатками без латекса, правда в том, что такое сопоставление принесло мне более высокооплачиваемые задания в больницах хорошего качества, которые не нанимают помощников врача врача за пределами страны. системы VMS. Я не вижу причин для исключения агентств, использующих VMS, хотя есть риск попасть в более крупный конкурентный пул для каждого отдельного задания. Это означает, что вы можете потратить некоторое время, прежде чем вас разместят, но, в конце концов, если зарплата составляет 150% от базовой, то это, вероятно, того стоит.
Бутик не лучше в мире locum tenens . Если только вы не занимаетесь такой небольшой специальностью, вам требуются рекрутеры, которые могут подбирать индивидуализированные вакансии, бутик-агентства могут стать домом для некоторых из самых удручающих заданий в Америке. Отчаявшиеся клиенты, которым не удалось заполнить вакансии в (высокомотивированных) крупных агентствах, обратятся к бутикам, надеясь, что их личная сила компенсирует недостатки, затрудняющие прием на работу в их больницу.Я научился избегать наступления очарования бутика.
Вы можете получить более высокую зарплату, если найдете свою работу. Агентства представляют значительную ценность для врачей. Они выполняют тяжелую работу по поиску и обновлению назначений, помогают с документами об аттестации и лицензировании, договариваются о заработной плате и сверхурочной работе, обеспечивают страхование профессиональной ответственности и занимаются логистикой (бронирование и повторное бронирование поездок / жилья). При этом, если вы готовы делать все это сами, вы можете договориться о гораздо более высокой зарплате, если будете работать напрямую с отделом кадров больницы.
Обойдет ли в конечном итоге «бизнес-экономика» нынешнюю агентскую модель? Сайты по поиску работы онлайн, вероятно, займут значительную долю рынка, но не будут «владеть» пространством, потому что они не предоставляют логистических, юридических услуг и услуг аттестации, которые врачи получают от агентств. Однако, учитывая, что гонорары агентства добавляют примерно 40% затрат к найму врачей, есть сильная мотивация для поиска альтернативных стратегий найма, и я подозреваю, что врачи-миллениалы не будут против выполнять дополнительную работу за более высокую оплату.Такие веб-сайты, как Nomad Health, страдают от ограниченной регистрации пользователей (как со стороны клиента, так и со стороны сотрудников), но, вероятно, достигнут переломного момента, когда венчурная фирма предоставит маркетинговый капитал для повышения осведомленности о новом рынке найма, который обходит рекрутеров и экономит деньги больниц. А до тех пор легче всего окунуться в гиг-экономику здравоохранения через агентство — и крупные (CompHealth и их дочерняя компания Weatherby Healthcare имеют около 50% доли рынка, за ней следует Jackson & Coker как следующая по величине). наибольшее количество вариантов.

Суть в том, что временные и краткосрочные назначения врача могут предотвратить его выгорание и переутомление. Заработок, как правило, очень хороший, и агентства могут сделать этот опыт максимально безболезненным. Те, кто желает более высоких почасовых ставок, могут их достичь, если они готовы взять на себя больше ответственности за оформление документов и логистику. Независимо от того, усиливается ли это движение «сделай сам» за счет онлайн-рынков или старомодных добрых звонков в поисках работы — врачи держат карты в этом секторе с высоким спросом.Я подозреваю, что в ближайшие годы многие из нас будут готовы разыграть свои карты в пространстве locum tenens , потому что полная медицинская работа (при нынешних темпах), по иронии судьбы, просто не для здоровья.

15 мая, 2017 by Доктор Вэл Джонс в Мнение
Комментариев нет »

В газете New Yorker недавно было опубликовано длинное эссе о популярном новом стиле работы в сериалах, охватившем Америку: «гиг-экономика».«Экономия на заработках разделяет единицы работы, ранее привязанные к работодателю или конкретной работе. Онлайн-платформы служат организаторами для сопоставления запросов задач с теми, кто стремится их выполнить. Примечания The New Yorker:

TaskRabbit, основанная в 2008 году, является одной из нескольких компаний, которые за последние несколько лет совместно помогли создать новую форму бизнеса. Модель носит множество названий — экономика совместного использования; гиг-экономика; экономика по запросу, одноранговая или платформенная, но компании разделяют определенные предпосылки.Как правило, у них есть торговые площадки на основе рейтингов и системы оплаты внутри приложений. Они дают работникам возможность зарабатывать деньги по собственному графику, а не за счет профессионального присоединения. И они находят опору в индустрии склероза. Помимо TaskRabbit, сервисные платформы включают Thumbtack для профессиональных проектов; Почтальоны, для доставки; Под рукой, для работы по дому; Догвачай, для домашних животных; и бесчисленное множество других. Службы совместного использования жилья, такие как Airbnb и его первоклассный кузен onefinestay, вытесняют отели и агентства.Приложения для вызова такси — Uber, Lyft, Juno — заменяют такси. Некоторые работники, работающие по запросу, работают неполный рабочий день и ищут работу для выживания, как комик, который обслуживает столики на стороне. Однако для растущего числа участников концерты — это не только жизнь, но и жизнь. Многие наблюдатели видят в этом нечто большее: будущее американской работы.

Плюсы и минусы такой работы очевидны. Из плюсов — скорость и удобство (как со стороны рабочего, так и со стороны того, кому работа нужна).Быстрое сопоставление задачи с работником происходит в онлайн-среде, которая способствует конкуренции и отдает предпочтение тем, кто имеет высокие рейтинги и успешный послужной список. У работника есть гибкость — он или она может выполнять столько работы, сколько ему удобно, и есть возможность увеличить заработок за счет того, что небольшие оплачиваемые «концерты» могут быть добавлены к уже существующей работе. Разнообразие дает вызов и интерес.

С другой стороны, выбор работать полный рабочий день оставляет гиганта без льгот для сотрудников (таких как медицинская страховка) и незащищенности источника дохода.Без крупной доверенной компании в качестве агента по работе будет меньше гарантий обслуживания (или защиты) как для нанимающей организации, так и для работника. Со свободой приходит неуверенность. И затем возникает вопрос о карьерном росте и долгосрочных экономических последствиях краткосрочной работы.

Мне кажется, что для большинства людей, не связанных с рынком здравоохранения, гиг-экономика лучше всего работает как добавка к доходу, а не замена. Однако в медицине у постоянных концертов может быть больше плюсов, чем минусов.

В системе, где платное здравоохранение быстро заменяется пакетными платежами, совместной ответственностью и подотчетным уходом, парадоксально, что рабочая сила движется в противоположном направлении. Хотя изначально врачи были вынуждены стать работниками больниц (а не независимыми практикующими врачами), теперь маятник качнулся в сторону концертов. Первичная медико-санитарная помощь использует модель «прямой оплаты», и все больше и больше врачей присоединяются к агентствам на местах.Я сам был одним из первых, кто начал работать как с консьержем, так и с заместителями.

Прямая первичная медико-санитарная помощь эффективна — пациенты платят только за то, что им нужно (предположительно со счета HSA), а поставщики услуг получают невероятную экономию средств, поскольку им не нужно кодировать и выставлять счета страховым компаниям за услуги. Как я уже говорил ранее, использование медицинской страховки для оказания первичной медицинской помощи похоже на страхование автомобиля для дворников. Дорогой излишек.

Что касается подручных, нет лучшего способа предотвратить выгорание и переутомление, чем вернуть себе контроль над своим рабочим графиком.Краткосрочные рабочие задания могут быть приняты или отклонены по усмотрению врача. Вы можете путешествовать так далеко и широко, как вам интересно (есть и международные задания локумов), и познакомиться с различными стилями практики и местами. Вы устанавливаете почасовые ставки, и оплата будет справедливой и прозрачной. Больше никаких неоплачиваемых часов дополнительной работы, которые вызывают недовольство вашего работодателя.

Новые компании, такие как Nomad Health, готовы произвести революцию в экономике труда врачей.Прямая связь врачей с вакансиями на онлайн-рынке позволяет избежать расходов агентств, сэкономить деньги для больниц и обеспечить более высокую заработную плату врачей. Остается вопрос, получат ли они количество пользователей, необходимое для конкуренции с агентствами. Nomad Health добьется успеха, если сможет собрать достаточное количество больниц и врачей, чтобы потратить время на это место.

Gig-экономика — это естественная эволюция нашей современной культуры. Поскольку технологии позволяют вести образ жизни по требованию, работа становится такой же изменяемой, как и наше медиа-потребление.Будет ли дробление работы на более мелкие части иметь чистый положительный или отрицательный эффект? Для компаний, создающих нишевые платформы, поддерживающие рабочие площадки, перспективы кажутся положительными. Uber, например, в настоящее время оценивается примерно в 28 миллиардов долларов. Они черпали вдохновение из видеоигр, чтобы психологически мотивировать водителей работать дольше, что способствует их успеху — а возможно, и падению. Максимизируя свою прибыль за счет водителей, их концертное сообщество начинает искать более зеленые пастбища в Lyft.Конкуренция — важнейшая часть гиг-экономики.

В сфере здравоохранения меня беспокоит, что значительный сдвиг врачей в сторону кабриолета может нарушить непрерывность лечения и привести к более высоким затратам и ухудшению результатов. При этом альтернатива выгорания врача, досрочного выхода на пенсию и бегства из клинической медицины неприемлема. Я подозреваю, что гиг-экономика изменит то, как врачи взаимодействуют с системой здравоохранения, и что в течение десятилетия значительная часть рабочей силы будет работать неполный рабочий день или работать на короткое время.Это может предоставить пожилым врачам (или тем, у кого есть потребности в семье или уходе за детьми) надежный способ продолжить работу, что может существенно уменьшить нехватку врачей.

Прошли те времена, когда отношения с врачами первичной медико-санитарной помощи были от колыбели до могилы — я оплакиваю потерю этого индивидуализированного, глубоко личного ухода, но я готов принять неизбежное. Я просто надеюсь, что смогу связаться со своими «краткосрочными» пациентами, чтобы мои советы и лечение правильно отражали их медицинскую сложность (и личные пожелания).Со всеми технологическими инструментами для персонализации медицины в наши дни, иронично, насколько безлично это может быть, когда вы редко посещаете одного и того же врача дважды. Жилищная экономика заставляет нас быть вечными чужаками, и это, пожалуй, ее самый большой недостаток.

21 апреля 2017 г. Автор: Доктор Вэл Джонс в Мнение
3 комментария »

Рискуя подвергнуться критике со стороны сверстников, я скажу что-нибудь крайне непопулярное.У нас, врачей, это неплохо в финансовом отношении. Наши зарплаты щедрые, а уровень жизни у нас намного выше, чем у большинства других жителей Америки. Когда я читаю онлайн-жалобы врачей на задолженность по студенческой ссуде, я немного съеживаюсь. Из-за большого количества людей в долгах у нас больше всего шансов погасить их быстро.

Медицинская школа и ординатура утомительны эмоционально, умственно и физически. Нет сомнений в том, что в те годы мы остро нуждаемся в денежных средствах и с нетерпением ждем того дня, когда сможем пойти в хороший ресторан и заказать все, что захотим, из меню.Большинство из нас стремятся потратиться на себя, как только получают свою первую работу, и не думают о выплате кредита. Однако правда в том, что если бы мы выпотрошили это (живя «как резидент») еще всего на 2 года, большинство из нас могло бы полностью выплатить наши студенческие ссуды.

Допустим, у нас есть годовая зарплата около 200 тысяч долларов и задолженность по студенческому кредиту примерно столько же. Каков средний доход семьи в Америке? Около 51К? Возможно, если бы мы прожили на эту сумму 2 года, а все остальное (после уплаты налогов) вложили в наши ссуды — у нас не было бы долгов.

Меня беспокоят молодые американцы, у которых общая задолженность по студенческим ссудам такая же, как у врачей, но которые получают образование с гораздо более низким потенциалом заработка. Студенты должны трезво рассматривать долг за образование в сравнении со своей вероятной способностью его выплатить. Мы все должны мудро выбирать образование, поскольку оно может иметь последствия на всю жизнь для нашего уровня жизни.

У врачей много законных претензий, задолженность по студенческой ссуде (на мой взгляд) к ним не относится.

Йод — лучший канал здоровья

Йод используется щитовидной железой в горле для выработки гормонов щитовидной железы. Эти гормоны контролируют ваш метаболизм (скорость, с которой ваше тело использует энергию в состоянии покоя). Они также помогают вашему мозгу и телу расти и развиваться.

Если в вашей крови циркулирует недостаточно гормонов щитовидной железы, ваш мозг посылает химическое сообщение в вашу щитовидную железу, чтобы она высвободила больше этих гормонов.

Йод в продуктах питания

Йод содержится в различных продуктах питания, таких как:

молочные продукты
морепродукты
водоросли (ламинария)
яиц
немного овощей.

Количество йода, содержащегося в этих продуктах питания, зависит от того, где они были выращены и как они были изготовлены.

Йод также может быть получен из йодированной соли, добавляемой во время или после приготовления.

В Австралии с 2009 года ко всем коммерческим хлебным продуктам (за исключением органического хлеба и хлебных смесей для приготовления хлеба в домашних условиях) добавляли йодированную соль (вместо не йодированной) для увеличения количества содержащегося в них йода. Это известно как обогащение хлеба йодом.Это означает, что большая часть населения Австралии, за исключением беременных женщин, в настоящее время потребляет достаточно йода для удовлетворения своих потребностей.

Добавление соли в пищу может увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца, поэтому это не рекомендуется. Если вы все же решили добавить соль, убедитесь, что она помечена как «йодированная».

Наслаждайтесь широким выбором питательных продуктов из 5 групп продуктов.
Ешьте 2–3 блюда из морепродуктов в неделю. Это обеспечит большинство взрослых достаточным количеством йода для удовлетворения их средней потребности в йоде и обеспечит полезный рыбий жир. Будьте внимательны при выборе морепродуктов, так как в некоторых видах рыбы может быть высокий уровень ртути или химических веществ (например, акула, апельсиновый хищник, рыба-меч и лин). Если вы беременны или планируете забеременеть в ближайшие шесть месяцев, избегайте морепродуктов, которые содержат большое количество ртути
Наслаждайтесь хлебом как частью хорошо сбалансированной диеты.Для улучшения здоровья выбирайте цельнозерновые и богатые клетчаткой сорта.
Морские водоросли, молочные продукты и яйца являются дополнительными источниками йода с пищей.
Некоторые овощи могут содержать йод, но только если они выращены на почвах, богатых йодом.

Стандарты пищевых продуктов

Австралия Новая Зеландия (FSANZ) опубликовала список приблизительного содержания йода в различных пищевых продуктах в Австралии.

Если вы не получаете достаточного количества йода в рационе, возможно, вам потребуется принимать добавки.Однако перед тем, как начинать принимать добавки с йодом, посоветуйтесь с врачом, так как слишком много йода может быть вредным, особенно если у вас есть основное заболевание щитовидной железы.

Недавно FSANZ одобрило добровольное использование йодированной соли производителями для обогащения других продуктов в качестве альтернативного источника йода для тех, кто не ест хлеб, при условии правильной маркировки.

Обратите внимание, что морская соль, хотя и поступает из океана, не является хорошим источником йода.

Дефицит йода

Если в вашем рационе слишком мало йода, ваша щитовидная железа становится все больше и больше, чтобы попытаться уловить больше йода из кровотока, чтобы она могла производить больше гормонов щитовидной железы.Такое разрастание щитовидной железы называется зобом.

Зоб — не единственный побочный эффект недостатка йода в рационе. У людей с длительным дефицитом йода может развиться гипотиреоз. Это состояние, при котором вырабатывается недостаточно гормона щитовидной железы. Симптомы включают сухость кожи, выпадение волос, усталость и снижение рефлексов.

Беременные и кормящие женщины, а также младенцы и очень маленькие дети особенно подвержены риску проблем, связанных с недостаточным потреблением йода.

Йод и беременность

Если вы беременны, вам для здорового развития ребенка требуется более высокий уровень йода, чем обычно.

Легкий или умеренный дефицит йода у беременных женщин может повлиять на физическое развитие и слух их ребенка, а также вызвать трудности в обучении. Серьезный дефицит йода может вызвать серьезные физические и неврологические нарушения, выкидыш или мертворождение.

Хотя обогащение хлебопекарной муки йодом улучшило йодный статус населения в целом, беременные женщины в Австралии по-прежнему не получают достаточного количества йода для удовлетворения своих потребностей.

Итак, если вы беременны, кормите грудью или собираетесь забеременеть, посоветуйтесь со своим врачом относительно ваших индивидуальных суточных потребностей в йоде. Они могут порекомендовать вам принимать ежедневные добавки.

Если у вас уже есть заболевание щитовидной железы, не принимайте добавки йода без консультации с врачом.

Дефицит йода у младенцев и детей

Дефицит йода может вызвать серьезные проблемы для развития плода, младенцев и маленьких детей.Если вы беременны или кормите грудью и у вас дефицит йода, ваш ребенок подвергается особому риску.

Дефицит йода может навсегда повлиять на рост, умственное и половое развитие вашего ребенка и подвергнуть его повышенному риску умственной отсталости.

Недостаток йода — серьезная проблема в развивающихся странах и причина номер один в мире предотвратимой умственной отсталости у детей.

Чрезмерное количество йода может быть вредным

Прием слишком большого количества йода, например, в виде пищевых добавок, может вызвать те же проблемы, что и дефицит йода (например, зоб).Уровень йода, который считается слишком высоким, и наблюдаемые симптомы могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от основных состояний здоровья.

Если вы считаете, что в вашем рационе недостаточно йода, поговорите со своим врачом или аккредитованным практикующим диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Куда обратиться за помощью

витаминов — распространенные заблуждения — Better Health Channel

Существует множество неправильных представлений о витаминах и их преимуществах для здоровья. Витамины играют важную роль в поддержании здоровья организма. Однако прием некоторых витаминов в больших дозах может нанести вред. Для большинства людей лучше получать витамины, в которых нуждается наш организм, путем употребления в пищу разнообразных здоровых, необработанных продуктов, а не путем приема добавок.

Витаминные добавки часто используются неправильно и без профессиональной консультации.Их часто используют как лекарство для лечения таких заболеваний, как простуда, или для борьбы с такими проблемами образа жизни, как стресс. Вопреки распространенному мнению, витамины — это не лекарства или чудодейственные лекарства. Это органические соединения, которые участвуют в различных метаболических функциях. Добавки в высоких дозах не следует принимать, если это не рекомендовано врачом.

Витамин — не ответ

Правильный баланс и адекватные уровни основных питательных веществ важны для ряда сложных процессов в нашем организме.Когда витамины принимаются в виде добавок, они попадают в организм в количествах, которые невозможно достичь даже при соблюдении самой здоровой диеты.

Добавки также могут привести к употреблению больших доз одного витамина «в одиночку». Когда витамины потребляются из продуктов, у них есть много спутников, которые могут помочь им на этом пути. Например, провитамин А (бета-каротин) в пище сопровождается сотнями его родственников-каротиноидов.

Простой прием витаминных таблеток — не мгновенное средство от чувства усталости или недостатка энергии.Именно сочетание целого ряда соединений в продуктах питания дает нам защиту (о большинстве из которых мы, вероятно, даже не знаем). Когда вы искусственно удаляете один из них и предоставляете его полностью вне контекста, это может быть не так эффективно, а в случае некоторых витаминов может иметь негативные последствия.

Недостатки и болезни

Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут задерживаться в печени и жировой ткани и храниться в течение длительного времени. Водорастворимые витамины, включая B-комплекс и витамин C, в основном хранятся только в течение более короткого периода времени.

Дефицит витаминов может отразиться на вашем здоровье через недели или месяцы.Например, без витамина С потребуются месяцы, прежде чем у вас разовьется цинга. Случайный перерыв в правильном питании не повредит вам, если ваш обычный рацион состоит из самых разнообразных свежих продуктов.

Иногда нужны добавки

Добавки действительно играют роль для некоторых групп людей. Например, людям, соблюдающим длительную ограничительную диету для похудания или людям с проблемами мальабсорбции, такими как диарея, целиакия, муковисцидоз или панкреатит, могут быть полезны добавки.

Добавки фолиевой кислоты настоятельно рекомендуются женщинам, планирующим беременность, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника. Кроме того, людям, которые следуют веганской диете, особенно беременным, могут быть полезны добавки с витамином B12.

Людям, которым врач посоветовал принимать витаминные добавки, рекомендуется проконсультироваться с аккредитованным диетологом, который может вместе с врачом дать рекомендации по питанию в зависимости от ситуации пациента.

Если вам необходимо принимать добавку, лучше принимать поливитамины на рекомендованном диетическом уровне, а не разовые пищевые добавки или поливитамины в высоких дозах.

Простуда и витамин С

Многие думают, что витамин С помогает предотвратить простуду. Несмотря на всесторонние исследования по всему миру, до сих пор нет убедительных доказательств этого. Некоторые исследования показали, что постоянный прием больших доз витамина С (более 1000 мг в день) или при первом появлении симптомов простуды может облегчить некоторые симптомы и уменьшить продолжительность — в среднем, делая это примерно на полдня короче.Это не мешает вам простудиться.

Также необходимо учитывать риски для здоровья, связанные с приемом больших доз витамина С. Большие дозы могут вызвать тошноту, спазмы в животе, головные боли, усталость, камни в почках и диарею. Это также может повлиять на способность вашего организма перерабатывать (метаболизировать) другие питательные вещества, например, это может привести к опасно повышенному уровню железа.

Избыточное количество витамина С в организме также может помешать проведению медицинских тестов, например тестов на диабет, и дать ложный результат.

Взрослым необходимо около 45 мг витамина С в день, и любое его избыточное количество выводится из организма.

Стресс, депрессия и тревога

Дефицит некоторых витаминов и омега-3 жирных кислот может привести к эмоциональным расстройствам. Однако если вы чувствуете усталость, скорее всего, это связано со стрессом, депрессией или нездоровым образом жизни (например, недосыпанием или курением), а не с дефицитом витаминов.

Ощущение давления не приводит автоматически к дефициту витаминов, поэтому прием витаминных добавок не обязательно избавит от стрессовых ощущений.Более серьезные психические заболевания, такие как шизофрения и биполярное расстройство, не вызываются и не предотвращаются витаминами, хотя здоровая диета может помочь человеку лучше справиться со своим состоянием.

Витамин Е и болезни сердца

Витамин Е широко рекламируется как полезный антиоксидант, который может помочь предотвратить сердечные заболевания. К сожалению, в нескольких крупномасштабных обзорах не было обнаружено никаких доказательств того, что добавки с витамином Е предотвращают смерть от болезней сердца. Фактически, при приеме таких добавок может быть повышен риск смерти от всех причин.

Лекарства от рака

Витамин А в больших дозах не лечит рак и может быть токсичным, особенно если принимать его в виде таблеток, а не с пищей. Есть некоторые доказательства того, что витамин Е может играть небольшую роль в предотвращении некоторых видов рака, хотя, в равной степени, есть доказательства того, что он может ускорить начало других типов рака. Однако это не было ни доказано, ни опровергнуто.

Хотя некоторые утверждают, что мегадозы антиоксидантов могут повысить эффективность традиционных методов лечения рака, таких как химиотерапия и лучевая терапия, доказательства этого далеко не подтверждают.Фактически, было показано, что мегадозы антиоксидантов могут действительно мешать некоторым медицинским методам лечения рака, помогая защитить раковые клетки, на уничтожение которых направлено лечение.

Некоторые результаты исследований

Ряд исследований использования добавок показали отрицательные результаты. Например:

Считалось, что витамин А (бета-каротин) снижает риск некоторых видов рака, но был связан с увеличением риска других видов рака, таких как рак легких у курильщиков, если принимать его в виде добавок.
Несколько длительных исследований показали, что риск рака простаты, груди и легких не снижается при приеме высоких доз добавок, содержащих витамины E или C или селен.
Было обнаружено, что люди, принимающие высокие дозы витамина Е, имеют более высокий уровень ранней смерти (смертности).

Витамины против старения

Витамин Е часто называют потенциальным источником молодости. Однако нет никаких доказательств того, что прием больших доз любого витамина может остановить или обратить вспять эффекты старения.Ни один витамин не может восстановить ослабевшее половое влечение или вылечить бесплодие.

Витамины и хронические болезни

В развитых странах, таких как Австралия, дефицит витаминов встречается редко, но недостаточное потребление некоторых витаминов в результате нездоровой диеты встречается не так редко и связано с рядом хронических заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеопороз.

В настоящее время ведутся исследования по изучению влияния приема витаминных добавок на предотвращение хронических заболеваний, и данные о питании и диете постоянно меняются.Перед приемом витаминных добавок в высоких дозах важно проконсультироваться с врачом.

Куда обратиться за помощью

Анемия — лучший канал здоровья

Анемия — это недостаток количества или качества эритроцитов в организме. Красные кровяные тельца переносят кислород по вашему телу, используя особый белок, называемый гемоглобином. Анемия означает, что либо уровень эритроцитов, либо уровень гемоглобина ниже нормы. Когда человек страдает анемией, его сердце должно работать больше, чтобы перекачивать столько крови, сколько необходимо для снабжения его телом достаточного количества кислорода. Во время тяжелых упражнений клетки могут быть не в состоянии переносить достаточно кислорода для удовлетворения потребностей организма, и человек может истощаться и чувствовать себя плохо.Анемия — это не болезнь сама по себе, а результат какой-то неисправности в организме. Это заболевание крови встречается часто, особенно у женщин. По некоторым оценкам, примерно каждая пятая менструирующая женщина и половина всех беременных страдают анемией.

Объяснение эритроцитов

Красные кровяные тельца производятся в костном мозге и имеют продолжительность жизни около 120 дней. Костный мозг всегда производит новые красные кровяные тельца взамен старых. Ежедневно в кровоток здорового человека попадают миллионы новых эритроцитов.

Вам необходимы определенные питательные вещества в вашем рационе для производства и поддержания красных кровяных телец. Каждый эритроцит содержит белок, называемый гемоглобином. Этот белок придает цвет эритроцитам.

Молекулы кислорода, абсорбируемые в легких, прикрепляются к гемоглобину, который затем доставляется во все части тела. Всем клеткам тела нужен кислород, чтобы жить и выполнять свои различные обязанности.

Костный мозг нуждается в достаточном количестве пищевого железа и некоторых витаминов для производства гемоглобина.Если в вашем рационе недостаточно железа, ваше тело будет использовать небольшие запасы железа, хранящиеся в печени. Когда этот резервуар истощается, красные кровяные тельца не могут эффективно переносить кислород по телу.

Причины анемии

Анемия может иметь множество причин, в том числе:

диетический дефицит — недостаток железа, витамина B12 или фолиевой кислоты в рационе
мальабсорбция — когда организм не может должным образом усваивать или использовать питательные вещества из рациона, что вызвано такими состояниями, как целиакия
наследственные заболевания — такие как талассемия или серповидноклеточная анемия
аутоиммунные заболевания — такие как аутоиммунная гемолитическая анемия, при которой иммунные клетки атакуют красные кровяные тельца и сокращают их продолжительность жизни
хронические болезни — такие как диабет, ревматоидный артрит и туберкулез
гормональные нарушения — например, гипотиреоз
Заболевания костного мозга — например, рак
кровопотеря — в результате травмы, хирургического вмешательства, язвенной болезни, обильных менструаций, рака (в частности рака кишечника) или частой сдачи крови
лекарственные препараты и медикаменты — в том числе алкоголь, антибиотики, противовоспалительные или антикоагулянтные препараты
механическое разрушение –механические клапаны сердца могут повреждать эритроциты, сокращая срок их службы
Инфекция — например, малярия и сепсис, которые сокращают продолжительность жизни красных кровяных телец
периоды быстрого роста или высокой потребности в энергии — например, период полового созревания или беременности.

Симптомы анемии

В зависимости от степени тяжести симптомы анемии могут включать:

бледная кожа
усталость
слабость
легко утомляет
одышка
Падение артериального давления при стоянии из положения сидя или лежа (ортостатическая гипотензия) — это может произойти после острой кровопотери, например обильных месячных
частые головные боли
учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
легко раздражается
трудности концентрации
язык треснувший или покрасневший
потеря аппетита
странная тяга к еде.

Группы повышенного риска анемии

Определенные люди подвержены повышенному риску анемии, в том числе:

менструирующие женщины
беременных и кормящих женщин
младенцев, особенно недоношенных
детей в стадии полового созревания
человек, соблюдающих вегетарианскую или веганскую диету
человек с онкологическими заболеваниями, язвой желудка и некоторыми хроническими заболеваниями
человек на модных диетах
спортсменов.

Диагностика анемии

В зависимости от причины анемия диагностируется с помощью ряда тестов, в том числе:

История болезни, включая любые хронические заболевания и регулярные лекарства
медицинский осмотр — поиск признаков анемии и причины анемии
анализов крови, включая общий анализ крови и уровень железа в крови, витамин B12, фолиевую кислоту и функциональные тесты почек
Анализы мочи — для определения крови в моче
Гастроскопия или колоноскопия — поиск признаков кровотечения
Биопсия костного мозга
Анализ кала на скрытую кровь — исследование образца стула на наличие крови.

Лечение анемии

Лечение зависит от причины и степени тяжести, но может включать:

Витаминно-минеральные добавки — при дефиците
инъекции железа — если у вас очень мало железа
витамин B12 (для инъекций) — от злокачественной анемии
антибиотики — если инфекция является причиной анемии
изменение дозы или режима приема обычных лекарств, таких как противовоспалительные препараты, при необходимости
переливание крови — при необходимости
кислородная терапия — при необходимости
Операция по предотвращению аномального кровотечения, например обильных менструаций
операция по удалению селезенки (спленэктомия) — при тяжелой гемолитической анемии.

Обратите внимание: Принимайте добавки железа только по рекомендации врача. Человеческое тело не очень хорошо выводит железо, и вы можете отравиться, если примете больше рекомендованной дозы.

Долгосрочная перспектива для людей с анемией

Внешний вид (прогноз) человека зависит от причины его анемии. Например, если анемия вызвана недостаточным питанием, устранение причины и использование соответствующих добавок в течение нескольких недель или месяцев разрешит состояние.Возможны рецидивы, поэтому могут потребоваться изменения в диете и, возможно, регулярные добавки.

В других случаях анемия может быть постоянной, и необходимо пожизненное лечение. Независимо от причины, важно, чтобы врач регулярно контролировал вашу кровь, чтобы убедиться, что у вас адекватный уровень эритроцитов и гемоглобина, и при необходимости скорректировать лечение.

Профилактика анемии

Некоторые формы анемии невозможно предотвратить, потому что они вызваны нарушением процесса производства клеток.Анемию, вызванную диетическим дефицитом, можно предотвратить, регулярно употребляя в пищу продукты определенных групп, включая молочные продукты, нежирное мясо, орехи и бобовые, свежие фрукты и овощи.

Если вы придерживаетесь веганской диеты (не содержащей продукты животного происхождения), поговорите со своим врачом о рекомендуемых витаминных и минеральных добавках.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена:
Австралийский центр болезней крови

Последнее обновление:
Февраль 2019 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев *	90 мкг
Младенцы в возрасте 7–12 месяцев *	110 мкг
Девочки и мальчики 1–3 года	90 мкг
Девочки и мальчики 4–8 лет	90 мкг
Девочки и мальчики 9–13 лет	120 мкг
Девочки и мальчики 14–18 лет	150 мкг
Женщины и мужчины в возрасте 19 лет и старше	150 мкг
Беременные	220 мкг
Кормящие женщины	270 мкг