Постоянно хочется спать в квартире: Почему дома постоянно хочется спать

Содержание

Почему дома постоянно хочется спать

Бывают такие жизненные периоды, когда приходишь домой, и единственное, на что хватает сил, это поужинать и лечь спать. Если такое состояние явление временное, то в этом нет ничего страшного, просто сказывается накопленная усталость.

Но, если состояние постоянной сонливости, апатии или нежелания что-либо делать в домашних стенах, нужно начинать бить тревогу, и как минимум разобраться в причинах такого состояния.

Моя сегодняшняя статья будет посвящена именно этому вопросу, то есть вопросу, почему дома постоянно хочется спать, причинам такого состояния, и тому, как бороться с постоянной домашней сонливостью.

Причины сонливого состояния в домашних стенах

На самом деле, причин постоянного желания спать, и возникновения такого желания именно дома, очень много. Это может быть и накопленная физическая усталость на работе, и болезненное состояние организма, и первые симптомы депрессивного состояния, и усталость от постоянной рутинной работы, и даже рутина от нахождения дома тоже может стать причиной сонливого состояния. К слову, домашняя обстановка также может повлиять на самочувствие человека.

Давайте подробнее остановимся на каждой из возможных причин сонливого состояния в стенах своего дома.

Накопленная физическая усталость на работе

Многие из нас проводят на работе большую часть своей жизни. Нам приходится рано вставать, поздно ложиться, да еще и сама работа зачастую выматывает до изнеможения. А еще необходимо выделять время на свои обычные бытовые потребности, такие, как приготовление пищи, стирка, уборка в доме.

На полноценный отдых, именно полноценный отдых времени практически не хватает. Вот и получается, что придя домой, единственное, что мы можем сделать, это поужинать, упасть перед телевизором на диван, и уснуть, зная, что через несколько часов опять зазвенит будильник, и нужно вставать и идти на эту изрядно поднадоевшую работу. А еще нужно проверить уроки у детей, подготовить вещи на завтра, да и еще кое – какие бытовые дела сделать.

Узнали себя? К сожалению, как бы ни тоскливо это звучало, но в таком режиме живет не только большая часть населения нашей страны, но и всей планеты в целом.

Поэтому, не удивительно, что находясь дома в спокойной обстановке, единственное, на что вы способны, это спать, спать и спать…

Первые признаки заболевания

Не важно, какого заболевания, но если в течение дня вы чувствовали себя не очень хорошо, например, были перепады давления, поднялась температура, ломит кости и общее состояние организма явно не характеризуется как хорошее, безусловно, что при таком состоянии вы, добравшись до дома, просто свалитесь в постель.

Если общее недомогание к утру не проходит, не мучайте ни себя, ни свое тело – обращайтесь к врачу.

Мой дом – моя крепость

Также одной из причин постоянного желания дома спать является наше психологическое состояние.

Что для нас дом? Это наша крепость. Наше защитное укрепление, наши надежные стены. Только дома мы можем чувствовать себя спокойно и безопасно, как бы находясь под надежной защитой наших стен. Только дома мы можем расслабиться.

А что делает расслабленный организм? Он может себе позволить просто поспать, поспать, зная, что он под надежной защитой.

Вот и получается, что придя домой, мы расслабляемся и начинаем засыпать.

Я не работаю, сижу дома, и эта рутина меня утомляет

Бывают и такие ситуации. Например, женщина – домохозяйка, сидящая дома, или человек, вышедший на пенсию, который тоже сидит дома. Объединяет их одно, их сложившийся цикл жизни вращается вокруг одного – вокруг домашних дел, ставших для них рутиной.

Каждый день становится похожим на предыдущий. В их жизни практически не происходит новых событий, и текущее состояние постепенно переходит, или уже перешло в состояние обычной рутины.

Постепенно появляется апатия, основное проявление которой – сонливость и постоянное хотение спать.

Пока ехала домой, были силы, пришла домой – начала засыпать

А собственно, что произошло между дорогой до дома и первыми признаками засыпания?

Могу предположить, что вы поужинали. Да еще, скорее всего, достаточно плотно поужинали. И вот после ужина на вас просто накатило сонливое состояние.

По себе знаю, если придя домой голодным, очень плотно поужинать, желание что-либо еще делать улетучивается моментально. И какие бы планы я для себя не строила, после плотного ужина я уже ничего не смогу сделать.

Понаблюдайте за собой, может быть причина вашего сонливого состояния дома, и отсутствия сил что-либо делать связано с избыточным приемом пищи на ужин?

Сонливая квартира

Одна из моих подруг, периодически заглядывающих в гости, постоянно мне говорит, что у меня «сонливая квартира». Говорит, что как только ко мне заходит, ее сразу тянет в сон. Хотя, правда, периодически она умудряется заснуть у меня в гостиной на диване.

Хотя, по правде говоря, она много работает, и ее сонливость я связываю с ее усталостью, а также возможностью посидеть спокойно и расслабиться у меня дома. Ведь в моем доме ее никто не «дергает» и не просит налить чаю, погладить рубашку, или «Ой, мама, у меня рукав порвался».

Да, мамочка троих детей, успевающая еще и подрабатывать, периодически сбегает ко мне, и просто расслабляется.

Излишнее количество мебели в квартире

Как ни странно, чем больше мебели в квартире, да еще, если помимо мебели в квартире много ковров, тем меньше в ней свежего воздуха.

Мягкие углы, мягкие полы, все это напоминает мягкую кроватку, в которую так и хочется упасть, закутаться с головой и тихонечко уснуть.

Чем больше в квартире мягкой мебели и ковров, чем меньше свободного места, тем хуже в такой квартире циркуляция воздуха. А это значит, что сонливость в таких условиях вам просто гарантирована.

И не удивляйтесь, почему в загроможденном мебелью и коврами доме или квартире вам хочется постоянно спать.

Интерьер квартиры

Когда вы почувствовали постоянное желание спать в своей квартире? Относительно недавно? А какие события происходили перед этим?

Вполне возможно, что вы сделали ремонт, и после ремонта вы в своем доме можете только расслабляться и спать.

Суть в том, что неверно подобранные цвета стен и мебели могут вызвать сонливость и общее состояние апатии. Цветовая приверженность и влияние цвета, разумеется, у каждого человека своя, но считается что оттенки зеленого или темно – бордового цветов могут вызывать сонливость.

Также этот процесс могут спровоцировать некоторые оттенки холодного белого и серого цветов.

Другие причины сонливого состояния в доме

Как я уже говорила выше, причин может быть много. Например, вы потеряли любимого человека, поссорились с лучшей подругой, похоронили кого-то из членов семьи.

Постарайтесь разобраться в своем состоянии, постарайтесь разобраться в своих внутренних причинах сонливости и апатии, и я уверена, что вы найдете выход из ситуации, и сможете восстановить свое психологическое состояние души и тела.

Как бороться с постоянной домашней сонливостью

Почему дома постоянно хочется спать, мы с вами разобрались. Думаю, я описала вам практически все возможные причины такого состояния.

А зная причину постоянного желания спать, можно найти и способ борьбы с таким состоянием.

1. Если сонливость связана с накопленной усталостью

Выделите время для полноценного отдыха. Но отдыхать нужно не дома на диване, тратя все свое свободное время на сон.

Полноценный отдых предполагает кардинальную смену обстановки. Лучше всего поехать в отпуск как можно дальше от дома. Хотя, и выезд на дачу на недельку – другую тоже вполне подойдет. Вы сможете отодвинуть рабочие вопросы и проблемы, переключиться на другие занятия, что в конечном итоге придаст и новых сил и поднятие бодрости.

Желательно проводить свой отдых в активном состоянии. Пешие прогулки на свежем воздухе, выходы в театр и кино, посещение музеев. Все что угодно, главное, что бы это было в движении.

2. Если ваша сонливость связана с постоянной рутиной

Из такой ситуации тоже есть выход. Придумайте для себя хобби, которое будет вас притягивать как магнитом. Может быть вы уже давно мечтали начать вышивать крестиком? Самое время это сделать. Или ваша мечта рисовать платки батиком? Ну начните прямо сейчас.

Могут быть и другие варианты внесения разнообразия в вашу жизнь.

Например, начните ходить в кино раз в неделю, например, по пятницам. Или по средам. К слову, стоимость билетов в кино в будни гораздо дешевле, чем в выходные дни. И если немного сэкономить на домашних заботах, то вполне можно себе позволить купить билет в кино для всей семьи.

3. Если сонливость связана с перееданием и лишним весом

Ну, тут ответ на поверхности. Чем меньше вы весите, тем больше у вас возможностей и сил для активной жизни. Поэтому ответ прост: следите за своим весом, и при необходимости старайтесь похудеть. Поверьте, вам самой будет легче и веселее.

4. Если сонливость связана с интерьером или обстановкой квартиры

Захламленную мебелью квартиру лучше немного освободить. Или хотя бы сделать перестановку, чтобы оставалось как можно больше свободного места.

Также необходимо не только как можно чаще проветривать в доме, но и постоянно проводить влажную уборку. Эти факторы позволят очистить и освежить воздух в квартире, что в конечном итоге поднимет и жизненный тонус людей, живущих в этой квартире.

Для «сонливого» интерьера вполне можно добавить несколько ярких красок. Например, более яркие шторы, другой светильник, или, хотя бы сменить чехлы на мебели на более яркие и тонизирующие.

Надеюсь, что мои советы вам помогли, и вы перестанете тратить свое время на постоянный сон, и будете проводить его с большей пользой и для себя, и для членов вашей семьи.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Что делать, если не получается похудеть?
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Как не уставать на работе?

Почему в квартире постоянно хочется спать

Ровно 5 причин ложатся в основу того, почему в квартире домочадцам постоянно хочется спать. Причем, заметьте, что соседи на недомогание и зевоту не жалуются.

Ольга Сергеевна уже не знает, что предпринять. На работе она чувствует себя бодрячком. Приходит в квартиру, и как будто пелена глаза застилает.

В ногах появляется слабость. Они, как будто свинцовые. Это состояние сродни принятию таблетки Димедрола. И справиться с сонливостью никак не получается.

Ольге 49 лет. Полная семья, двое детей. Вот только есть “небольшие” нюансы, о которых я Вам сейчас расскажу. Проблема-то серьёзная и даже опасная.

* Всё банально до безобразия. На работе Вам некогда “носом клевать”. Придя домой, Вы расслабляетесь, и незаметно засыпаете. Прямо в кресле, перед телевизором. А быть может и на кровати, отрубаетесь до утра.

* Квартира представляет собой замкнутое энергетическое пространство, наделенное Вашими ссорами, размолвками и волнениями. Если помещение не очищать, то оно начнёт на всех жильцов действовать пагубно.

* А вот соседи почему-то на сонливость не жалуются. Вспомните, когда в последний раз Вы конфликтовали? Не находили ли Вы под ковриком, у входной двери, дурную мелочёвку? Ржавую изогнутую скрепку, иголку, огарки свечей и подозрительный мусор. Есть вероятность того, что Вас истощает насланная порча. Это магический вид вмешательства, при котором Вам не только хочется спать, но и, простите, удавиться.

* Кто живет рядом с Вами? В подъезде. Что за контингент? Если люди алчные, жадные, завистливые и злобные, то это может явиться причиной чакровой пробоины. А если в доме некогда жил человек, покинувший наш мир по собственной воле, то Вам в срочном порядке необходимо пригласить Батюшку для освящения многоквартирного дома.

* Если в квартире всей семье постоянно хочется спать, то стоит задуматься над неизбежным разменом. Ибо в данном случае Вы имеете дело с потусторонними вибрациями, от которых существует лишь одно избавление – это переезд.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Почему в течение дня нам так хочется спать

Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

Что хочет сказать организм, если, оторвав голову от подушки, вы чувствуете себя разбитым и мечтаете вновь вернуться в кровать.

Причины сонливости:

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Сонливость из-за образа жизни

Проблемы со здоровьем

Переутомление

Переедание или отсутствие завтрака

Сонливость из-за духоты

Никотин и кофе

Что делать, если постоянно хочется спать

Умение не спать по ночам в детстве казалось практически суперсилой, но когда мы выросли, оказалось, что спать и высыпаться – вот настоящая суперсила и сверхспособность! По ряду причин обладать ею может не каждый.

Если вам тяжело вставать, а на протяжении дня у вас совсем нет сил работать или заниматься домашними делами, вы чувствуете напряжение и раздражение, вам сложно сосредоточиться на задачах и запоминать информацию, пора лечиться. Ведь в таком состоянии человек может чувствовать и психологический, и физический дискомфорт, что скажется на всех сферах жизни.

Зачастую ноги у этой беды растут из кровати – вы спите или слишком мало, или некачественно, ваш мозг и организм не успевают отдохнуть за ночь. Проблемы со сном могут быть вызваны самими разными факторами – от загруженного образа жизни до проблем со здоровьем, поэтому ключ к решению проблемы сонливости нужно подбирать индивидуально.

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Чаще всего проблема сонливости появляется, поскольку вы не успели ночью полноценно отдохнуть. По словам и.о министра здравоохранения Ульяны Супрун, чтобы выспаться, человеку нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако у каждого своя потребность во сне: некоторые просыпаются бодрыми спустя всего пять часов, а некоторым может потребоваться и больше девяти, чтобы выспаться.

«Для детей нужно больше часов сна, и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально», — говорит медик.

Однако отложить полноценный сон на выходные, а в будни жертвовать отдыхом ради чего-либо — решение, которое, по сути, решением не является: когда сна слишком много, постоянная сонливость и вялость никуда не денутся.

Также чувство сонливости днем может появиться, если человека ночью потревожили и резко разбудили, когда он был в глубокой фазе сна. Их за ночь бывает две: фаза медленного (глубокого) сна и фаза быстрого сна. Если цикл нарушить, то мозг отреагирует, и после того, как тело придется оторвать от кровати, человек будет испытывать острое чувство недосыпа.

Привычка вздремнуть на полчасика, пока едете на работу в метро, также может нарушить цикл сна – мозг будет дезориентирован такими переменами. Без лишней надобности не вставайте раньше, чем обычно встаете, телу будет сложнее адаптироваться.

Сонливость из-за образа жизни

Со студенческих лет многие привыкли, что лишний часок на зубрежку не скажется ни на чем, кроме оценки. Далее эта привычка уходит с вами на работу. Бывает, что дедлайны оказываются важнее, чем полноценный сон, но они точно не так значимы, как здоровье и хорошее самочувствие.

На деле такое хаотичное воровство времени на сон у организма – ключевая причина постоянной сонливости и снижения продуктивности. Это касается и тех, кто любит гулять до утра, а высыпаться днем. Не нужно геройствовать, это не больше, чем самообман.

Сонливость может появиться, если по долгу службы вам приходится тяжело работать физически, и поэтому вы слишком устали, чтобы просто заснуть. То же самое происходит, если у вас стрессовая работа, и вы весь день находитесь в сильном эмоциональном напряжении. В этом случае сонливость днем – ваш защитный механизм от раздражителей из внешнего мира.

Знайте, что:

Лишение себя сна хотя бы на один час отражается на нашем состоянии еще четыре дня.

Хронический недостаток сна ведет к набору веса – в организме становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.

Если мало или плохо спать, то больше шансов для развития деменции или сердечно-сосудистых болезней и ослабления иммунной системы и фертильности.

Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать о плохом, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать.

Проблемы со здоровьем

Постоянная сонливость может быть первой ласточкой начинающегося заболевания или его симптомом. Например, атеросклероза сосудов мозга – из-за бляшек в сосудах мозга возможно кислородное голодание, что сказывается на общем состоянии, в том числе и на сонливости. Также если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то кислород медленнее поступает к мозгу, и это вызывает желание спать, а также снижение трудоспособности, плохую память, и даже обмороки – это анемия.

Гиперсомния и нарколепсия – это болезни, при которых у человека нарушается последовательность фаз сна, из-за чего постоянно клонит в сон.

Болезни эндокринной системы могут спровоцировать сонливость, как и недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Безумно хочется спать при интоксикации, будь это пищевое или алкогольное отравление. Сонливость может указывать на расстройства нервной системы.

Кроме того, сонливость часто возникает как побочный эффект от приема некоторых лекарств, поэтому следует тщательно изучить инструкцию перед применением препарата или попросить врача заменить его на другой, более щадящий, особенно если вам приходится садиться за руль.

Также сонливость может указывать на то, что вашему организму не хватает витаминов и минералов.

Стоит отметить, что если вы спите больше положенного, это также может быть сигналом сходить к врачу.

«Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватит витамина D из-за того, что днем они не бывают на улице. Если вы спите по 10 часов в сутки и больше, скажите об этом врачу», — советует и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Переутомление

Эмоциональное выгорание, депрессия, физическое переутомление, хроническая усталость не способствуют крепкому и здоровому сну.

Из-за стресса и усталости человек может часто просыпаться ночью или наоборот — его может мучить бессонница или кошмары. Человек, который переутомился или о чем-то сильно переживает, не может заснуть и утром чувствует себя еще более разбитым.

Кроме того, некоторые психологи считают, что если в доме кавардак, и вы ложитесь спать, когда вокруг хаос, это повлияет на сон, и вы проснетесь разбитым. Поэтому советуют отправляться спать не только с чистыми мыслями, но и с убранными квадратными метрами.

Переедание или отсутствие завтрака

Плотный обед или ужин могут лишить вас сна, а отсутствие завтрака – заставить зевать и бороться со сном весь день. Так получается, если утром вы спешите и не зарядили тело энергией, которую оно получает с пищей. Ее организму просто неоткуда брать, поэтому он переходит в режим экономии, и вы спите на ходу.

Важно и не переедать, поскольку тело будет занято обеспечением нормальной работы пищеварительной системы и «перебросит» силы и энергию на то, чтобы усвоить пищу, поэтому также уйдет в режим «эконом» для других активностей.

Сонливость из-за духоты

Сонливость может появиться не только от недосыпа, но и из-за того, что вы спите в плохих условиях. Например, многие люди не могут заснуть, если оказываются в непривычных для себя условиях, когда на улице не темнеет. Но если с этой проблемой может помочь маска для сна, то куда тяжелее уснуть, если перед сном вы смотрели телевизор или читали ленту в соцсети со смартфона или компьютера. Искусственный свет возбуждает активность головного мозга перед сном, и это совсем не помогает расслабиться и заснуть, поэтому врачи настоятельно рекомендуют отказаться от этой привычки ради полноценного и крепкого сна.

Также одна из частых причин, почему человек не может уснуть, это духота в комнате. Из-за нее вы не только не заснете, но также рискуете получить вдобавок сильную мигрень и еще большую усталость. Самый простой способ – открыть окно и впустить свежий воздух в комнату перед сном.

Также причиной сонливости может быть и погода. Если идет дождь, атмосферное давление понижается, и это может спровоцировать чувство усталости и сонливости.

Никотин и кофе

Сигареты, кофе, а также алкоголь – враги здорового сна. Всем известно, что кофе бодрит, но этот эффект кратковременный. Зато если вы заядлый кофеман, а совсем не чувствуете, что кофе дает силы, то постоянная сонливость может указать на проблемы с надпочечниками, печенью или поджелудочной железой. Также резкий отказ от кофе может стать причиной сонливости.

Сигареты негативно влияют не только на здоровье, но и на крепкий сон. Из-за того, что никотин вызывает спазм в кровеносных сосудах, мозг курильщика и другие органы недополучат кислород, что вызывает чувство недосыпа.

«Алкоголь портит сон. Сначала алкоголь действительно тормозит мозг, вызывает выброс окситоцина и снимает тревожность. Но по мере того, как алкоголь разрушается, тают и его чары. Мозг возбуждается, он не входит в фазу глубокого сна (когда мозг способен преодолеть негативные эмоции и трезво оценить события), растет риск временной остановки дыхания (апноэ), а почки перестают поглощать назад воду — хочется пить и в туалет», — объясняет вред алкоголя для сна Ульяна Супрун.

Что делать, если постоянно хочется спать

Чтобы лучше спать:

Устаньте не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманию или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Однако не переутомляйтесь.

Вечером откажитесь от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина, и вам тяжело засыпать.

Не пейте ни алкоголь, ни кофе на ночь. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордное содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин.

Выпейте чай из ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.

Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Примите расслабляющую ванну, попросите сделать вам массаж.

Если нужно побороть сонливость прямо сейчас:

Чтобы прогнать сон, можно сделать небольшую зарядку или просто активно подвигаться, пробежаться.

Примите холодный душ или умойтесь.

Меняйте род деятельности, заставляйте мозг работать.

Слушайте бодрящую музыку.

Как побороть постоянную сонливость:

Приведите в порядок режим сна и дня, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.

Не пренебрегайте физическими активностями, чтобы снять эмоциональное напряжение попробуйте йогу.

Не объедайтесь и не голодайте – правильный рацион не только поможет нормализировать сон, но и настроит организм на здоровый лад.

Обратитесь к врачу, если не можете справиться с сонливостью своими силами. Также, если думаете, что нарушения сна вызваны психоэмоциональными проблемами, не стесняйтесь попросить о помощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Здоровый человек, как правило, засыпает в течение 7-10 минут, всю ночь спит без пробуждений, легко встает утром отдохнувшим и готовым к новому дню. К сожалению, похвастаться таким может далеко не каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй житель планеты страдает от нарушения сна, каждый пятый – от бессонницы.

Сохранение прохлады жаркими летними ночами

1. Выберите хлопок

Сохраните атласные, шелковые или полиэфирные простыни ooh-la-la для более прохладных ночей. Светлое постельное белье из легкого хлопка (египетского или другого) пропускает воздух и отлично способствует вентиляции и циркуляции воздуха.

В жару хлопковые повязки помогут быстрее заснуть. И, согласно исследованиям, они успокоят вас в самую глубокую и восстанавливающую фазу сна лучше, чем более объемные ткани, такие как шерсть. Шин М. и др. (2016.) Влияние ткани для пижамы и постельного белья на сон при температуре окружающей среды 17 ° C и 22 ° C. DOI: 10.2147 / NSS.S100271

2. Почувствуйте ожог морозильной камеры

Положите простыни в холодильник или морозильную камеру на несколько минут перед сном. Сначала положите их в пластиковый пакет (если только замороженная пицца не является вашим любимым ароматом для ароматерапии). Конечно, это не будет держать вас в прохладе всю ночь, но даст краткую передышку от жары и влажности.

3.Получите комфорт от холода

Вот круглый год совет для снижения коммунальных расходов: купите грелку. Зимой залейте его кипятком для поджаривания пальцев ног, не нажимая на термостат. Летом положите его в морозильную камеру, чтобы создать удобный для постели ледяной пакет.

4. Проявите изобретательность

Если вы думали, что вентиляторы предназначены только для того, чтобы обдувать воздух горячим воздухом, подумайте еще раз! Пойнт-бокс обдувает окна и выталкивает горячий воздух. Отрегулируйте настройки потолочного вентилятора так, чтобы лопасти вращались против часовой стрелки, вытягивая горячий воздух вверх и наружу, а не просто вращая его по комнате.

5. Сон как египтянин

Эти жители Нила знали, как это делать правильно. «Египетский метод» заключается в том, чтобы смочить простыню или полотенце в прохладной воде и использовать их как одеяло. Подложите под тело сухое полотенце, чтобы матрас не намок.

6. Освободись

Если говорить о летних игрушках, то меньше значит больше. Выберите свободную рубашку из мягкого хлопка и шорты или нижнее белье.

Going полных голой во время тепловой волны (неудивительно) спорно.Некоторые люди считают, что это помогает им сохранять спокойствие. Другие утверждают, что естественный уход означает, что пот остается на теле, а не уносится тканью.

7. Переходите к старой школе

Помните, когда холодильники были морозильниками, в которых были настоящие глыбы льда? Возможно нет. Однако этот трюк с сохранением хладнокровия прямо из эпохи холодильников.

Сделайте кондиционер своими руками, поставив мелкую кастрюлю или миску (хорошо подойдет жаровня), полную льда, перед вентилятором. Ветерок собирает холодную воду с поверхности льда, когда он тает, создавая охлаждающий туман.

8. Создайте поперечный ветер

Расположите вентилятор напротив окна так, чтобы ветер снаружи и вентилятор объединялись, создавая охлаждающий поперечный ветер. Установите несколько вентиляторов в комнате, чтобы сделать поток воздуха еще более интенсивным.

9. Побалуйте свой пульс

Нужно охладиться, стат? Прикладывайте пакеты со льдом или холодные компрессы к точкам пульса на запястьях, шее, локтях, паху, лодыжках и под коленями.

10. Расслабьтесь в постели

Попробуйте приклеить наволочку с прохладной подушечкой.Это не только энергоэффективно, но и придаст вашей кровати очень мягкий и мягкий слой. Исследования показали, что эти ботворезы обладают достаточным охлаждающим эффектом, чтобы заслонять приливы, поэтому логично, что они сделали бы то же самое для окружающего тепла. Marshall-McKenna R, et al. (2016). Рандомизированное испытание топпера на подушку с прохладной подушкой в сравнении со стандартными средствами лечения нарушения сна и приливов у женщин, получающих эндокринную терапию рака груди. DOI: 10.1007 / s00520-015-2967-3

11.Световое платье

Правильный ансамбль перед сном — ключ к успеху. Cooling PJs изготавливаются из впитывающих влагу тканей, таких как хлопок и бамбук, или из высокотехнологичной синтетики, такой как CoolMax, которые предотвращают перегрев в ночное время.

12. Освободи своего внутреннего Тарзана

Чувствуешь себя амбициозным (или просто очень, очень горячим)? Поднимите гамак или установите простую детскую кроватку. Кровати обоих типов подвешены со всех сторон, что увеличивает приток воздуха.

13. Наполните резервуар

Получите удовольствие от гидратации, выпив перед сном стакан воды.Ворочение и потоотделение по ночам могут привести к обезвоживанию, поэтому заранее положите в аквариум немного H ₂ O. (Совет от профессионала: всего 8 унций подойдет, если только вы действительно не любите бегать в туалет в 3 часа ночи.)

14. Полежать в нем

Когда вы промокли от пота, это последнее, что вы можете делать полежать в теплой ванне. Но, что удивительно, это работает, согласно исследованию, опубликованному в журнале « Sleep Medicine Reviews ». Haghayegh S, et al. (2019). Пассивное нагревание тела перед сном теплым душем или ванной для улучшения сна: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008

Тепло воды вызывает прилив крови к вашим рукам и ногам, там, где вены находятся прямо под кожей. Это снимает дополнительное тепло и охлаждает кровоток. В идеале примите ванну как минимум за час до сна, чтобы дать телу время остыть, прежде чем вы проскользнете между простынями.

Конечно, если вы не можете спать, холодный душ может быть более привлекательным. Пребывание под струей прохлады H ₂ O снижает внутреннюю температуру вашего тела и смывает пот (ick), поэтому вы можете коснуться сена, чувствуя себя прохладным и чистым.

Когда вы промокли от пота, последнее, что вам может понадобиться, — это принять ванну с теплой водой. Но, что удивительно, это работает.

15. Уменьшиться

Поднимается горячий воздух, поэтому установите кровать как можно ближе к земле, чтобы избавиться от жары. В одноэтажном доме перетащите матрас со спального чердака или высокой кровати и положите на пол.

В многоэтажном доме или квартире спите на первом этаже или в подвале, а не на верхнем этаже.

16.Выключите свет

Этот совет не требует пояснений. Лампочки (даже экологически чистые КЛЛ) излучают тепло. К счастью, летом здесь светло до 8-9 часов ночи.

Максимально используйте естественное освещение. Сохраняйте прохладу в комнатах после наступления темноты, используя минимальное освещение или не используйте его вообще (романтический ужин при свечах, кто угодно?).

17. Развешивайтесь

Охладите всю комнату, повесив мокрую простыню перед открытым окном. Дующий ветерок быстро снизит температуру в комнате.

18. Не выключайте плиту

Лето — не время, чтобы готовить на скорую руку горячую запеканку или жареного цыпленка. Вместо этого ешьте прохладные блюда комнатной температуры (салаты — это клатч), чтобы в доме не было тепла. Если вам подходят горячие блюда, разожгите гриль вместо того, чтобы включать духовку.

19. Избегайте «мясного пота»

Вместо больших и тяжелых блюд выбирайте меньшие и легкие обеды, которые легче усваиваются. Вашему телу требуется гораздо больше энергии для расщепления белка, чем жиров или углеводов.Так что замени этот огромный стейк на тарелку фруктов, овощей и бобовых.

20. Лагерь дома

Есть ли доступ к безопасному открытому пространству, например террасе, внутреннему двору или заднему двору? Практикуйте эти навыки кемпинга (и оставайтесь более прохладными), разбив палатку и поспав на свежем воздухе.

21. Прикрутите кровать

У сна в одиночестве есть свои преимущества, в том числе много места, чтобы растянуться. Дремота в позе орла с распростертыми головами (то есть, когда руки и ноги не касаются друг друга) лучше всего для уменьшения тепла тела и обеспечения циркуляции воздуха вокруг вашего тела.

В этой позе для сна коснитесь сена, чтобы конечности не вспотели.

22. Сделайте деревенский стиль

Когда температура резко повысится, замените этот очень удобный матрас на минималистский соломенный или бамбуковый коврик. Эти полностью натуральные поверхности для сна менее удобны, но они не сохраняют тепло, как пухлые матрасы с тканевым покрытием.

23. Проявите творческий подход с зерновыми

Рис и гречка не только для еды! Эти скобы для шкафов также помогут вам прохладно в жаркие ночи.

Запаситесь подушками из гречки, которые не поглощают тепло, как хлопок и пух. Для холодного компресса на действительно горячих ночей, наполните носок рисом, завяжите его и положите в морозилку на час или около того. Компресс останется холодным в течение 30 минут — времени определенно достаточно, чтобы вздремнуть.

Калькулятор сна

Если я сейчас пойду спать…

Среднему человеку требуется около 15 минут, чтобы заснуть.
Если вы идете спать прямо сейчас, вам следует попытаться проснуться в один из следующих моментов:

22:45
00:15
1:45
3:15
4:45
6:15

Если вы проснетесь в один из этих периодов, вы проснетесь между 90-минутными циклами сна.Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов сна.
Попробуйте свет для пробуждения с имитацией восхода солнца, который обеспечивает приятный и естественный способ начать утро.

Рассчитать заново

Среднему человеку требуется около 15 минут, чтобы заснуть.
Чтобы проснуться отдохнувшим в, вам следует лечь спать в один из следующих периодов:

22:45
00:15
1:45
3:15
4:45
6:15