Постоянно нет сил и хочется спать причины: Почему постоянно хочется спать и сильная усталость — причины и как с этим бороться
- Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
- Упадок сил симптомы
- Нет сил и энергии. Причины
- Как найти силы жить. Как найти силы работать
- Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
- Понять, что, кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
- 1. Бывшему, бывшей
- 2.Негативным чувствам
- 3.Висякам
- 4.Неправильный режим труда и отдыха
- 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
- Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
- Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
- Травы для восстановления энергии. Травы от хронической усталости и упадка сил
- Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
- Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
- Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени. Примеры
- Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
- Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости психологическими методами
- Найти дело по душе
- Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
- Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
- Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
- Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров
Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?
Синдром хронической усталости — это крайне неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.
В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком и бездельником.
Между тем, для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.
Хроническая Усталость
Упадок сил симптомы
- упадок сил сонливость
- постоянная усталость
- нет сил жить депрессия
- нет энергии апатия
- ощущение что нет сил
- нет сил и желания жить
- быстро устаю
- утром нет сил
- после работы нет сил на домашние дела
- приступы усталости
- мало жизненной энергии
- нет сил общаться с людьми
- слабость сонливость
- упадок сил, нет настроения
- не могу, нет сил терпеть работу
- нет сил устроиться на работу
- постоянно хочется спать, сонливость днем
- не могу иногда встать с кровати
- сильная раздражительность
- надоело ходить на работу
- нет сил встать с дивана
- нет сил даже помыться
- упадок мотивации
- И, как следствие, «только встал уже устал»
Симптомы упадка сил
Нет сил и энергии. Причины
Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:
Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?
А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?
Медицинская гипотеза иная:
Вкратце: Экология, болезни. Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну, а вот теперь наступила «отдача».
Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.
Психологическая гипотеза
Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.
Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:
- Пережевывание негативных эмоций
- Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
- Масса «Висяков» – незавершённые дела
- Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
- Нежелание, «недавание» себе права прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
- Отток энергии бывшим отношениям
Причины упадка сил
Как найти силы жить. Как найти силы работать
Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить, если нет энергии?
- Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
- Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».
Как найти силы жить и работать
Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
Понять, что, кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
Прекратить отток энергии туда! А она уходит:
1. Бывшему, бывшей
Думаю, ни для кого не секрет, что, не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не могу его забыть. Однако, увы, это не так.
Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.
Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!
Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.
Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.
Отток энергии бывшим
2.Негативным чувствам
Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!
Здесь вариант какой самый лучший: работать с психологом.
При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков: сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)
Негативные чувства
3.Висякам
Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию.
Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.
4. Неправильный режим труда и отдыха
Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.
Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?
И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?
Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной: прислушайтесь к себе
Нет сил. Режим труда и отдыха
5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами. Примечательно, что их тактика стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию. Значит, если вам плохо – ему зато похорошело. Но, почему они так делают?
Потому что, это травмированные, невротичные люди. К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.
И, эта заниженная саммоценка свербит в душе и хочет исцеления. Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.
Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои границы.
Энергетический вампир
Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
Важно: приём таблеток следует начать с:
- Изучения инструкции
- Консультации врача
- Консультации фармацевта
- Изучения противопоказаний
Глиатилин — лекарство для восстановления энергии
Этот препарат является доставщиком холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними. Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.
Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.
Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил
Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.
Витус Энергия — хорошие таблетки от слабости
Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость и из-за этого плохо спит. Так как содержит кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В
Современные антидепрессанты последнего поколения
Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.
Например, лучшие:
- Флуоксетин;
- Паксил;
- Золофт;
- Ципралекс;
- Велаксин;
- Дулоксетин;
Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии
- Алфавит Энергия
- Дуовит
- Селмевит
- Витрум Энерджи
- Макровит
- Динамизан
- Мульти-табс актив
- Апилак
- Компливит
- Пантокрин
- Берокка Плюс
- Кроме вышеназванных витаминных комплексов, важно обратить внимание на витамины группы В – именно они отвечают в организме за бесперебойную работу нервной системы.
- Витамин Д также очень важен. Поэтому, при любой возможности в осенне-зимний период, когда солнца мало, нужно быть на солнышке.
Лекарства, таблетки от усталости, упадка сил
Травы для восстановления энергии. Травы от хронической усталости и упадка сил
- 1. Элеутерококк
- Повышает умственную и физическую энергию. Ослабляет стресс. Особенно, он укрепляет иммунитет. Также, стимулирует работу мозга. Плюс, улучшает концентрацию внимания. И, значит, повышает умственную и физическую работоспособность.
- 2. Женьшень
- Активизирует жизненную энергию. Также, повышает бодрость души и тела. Кроме этого, важное свойство — улучшает доставку кислорода к мозгу и тканям. За счет этого отличный бодрящий эффект и работоспособность.
- 3. Астрагал
- Часто используется вместе с элеутерококком. Улучшает работу надпочечников. Поэтому улучшается жизненный тонус.
- 4. Крапива
- Очень универсальное лекарственное растение с множеством полезных свойств. От усталости помогает тем, что насыщает организм железом. Поэтому проходит анемия, а вместе с ней и усталость. Также, содержит большое количество витамина С. Даёт хорошее укрепление иммунитета.
- 5. Имбирь
- Содержит эфирные масла, смоляные кислоты, гингерол, отвечающий за резкий и бодрящий вкус, витамин С, железо, магний и кальций. То есть, практически витаминный комплекс. Таким образом, повышает физический и психический тонус + иммунитет.
- 6. Шиповник
- Отвар шиповника содержит много витамина С, эфирные масла. Именно за счёт этого помогает быстро привести себя в бодрое состояние. И, если пить шиповник несколько раз в день, можно избавиться от депрессии и сонливости.
Травы от упадка сил, усталости
Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
- Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный энергетический потенциал.
- Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Другими словами, самой Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
- Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
- Бобовые. Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
- Ягоды. А, особенно черника, малина. Содержат витамины, микроэлементы. То есть, практически, всё необходимое для восстановления организма. Однако, не рекомендуются при аллергии.
Питание продукты от усталости упадка сил
Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени. Примеры
Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.
Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.
Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.
В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:
Дробный Режим Питания
Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. При нём завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!). Кроме них, обязательны сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.
Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.
Как это восстанавливает силы? Дело в том, что резкие выбросы инсулина – немедленный упадок сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.
Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми
Суть его такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему? Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.
По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.
Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.
За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году
Режим питания для энергии
Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
- Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
- Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
- Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Ведь, он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол — канцероген. Поэтому, Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
- Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
- Коктейли с энергетическим эффектом. Для них мы смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды
Напиток даёт энергию
Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости психологическими методами
Найти дело по душе
Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы. Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу». Это сказал великий Конфуций.
Названная рекомендация очень интересная и правильная, я считаю. Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной». И тогда, вопрос: что нам здесь поможет?
Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве.
Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни. Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.
Это объясняется тем, что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы. Такие, как: тип темперамента, ведущая модальность, преимущественный тип мышления – правополушарный или левополушарный (творчество или рационализм). Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.
Если во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.
Вспомнить, за что хвалили в детстве
Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве. Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом. При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным».
Что нравится сейчас, какие есть хобби?
А что вам нравится сейчас? Как вы думаете, почему вам нравится это делать? Также подумайте, какие психологические бонусы вы получаете от этого занятия? Вспомните, что у вас получается хорошо или даже лучше, чем у других?
Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются. Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты личности.
Какие есть мечты?
Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить? Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!
Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт. Например, такие, как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать». Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие — пойти и купить билет.
Найти любимое дело
Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством. А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии. Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил. А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.
Поэтому, чем больше мы зашлакованы психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.
Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.
И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?
- Потому что, во-первых, специалист владеет необходимыми методиками выявления и исцеления глубинных чувств. Именно так вы можете справиться с этой проблемой максимально быстро и эффективно.
- Во вторых, специалист владеет именно глубинными методиками. Которые позволяют не просто «поговорить». А, самое главное — проникнуть в самую суть вашей души, в самые ранние детские переживания и травмы. Ведь, зачастую, именно там и надо работать. Именно там и надо ИСЦЕЛЯТЬ.
Исцелить травмы и чувства
Однако, самостоятельно работать с чувствами тоже можно. Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.
Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:
- -научиться диагностировать свои чувства в каждый текущий момент времени. И, понимать, о чём оно, про что оно
- -научиться понимать причину этого чувства
- -принимать это чувство, находить ему место, позволять быть
- -научиться быстро давать название этому чувству (это очень важно!)
- -научится придавать ему образ, видеть его в своём воображении
- -научится (найти для себя) наилучший именно для вас сценарий взаимодействия с ним. Вероятнее всего, это, может быть разговор с ним. Или же другое взаимодействие, после которого вы понимаете, что чувство ослабло или изменило свой вектор
Накопить энергию души
Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача. И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.
Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:
1.Провести глобальную ревизию. Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее. Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка». Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.
Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.
2. Более продвинутый вариант: использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.
Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу. Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата. Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий, а не просто действий. Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля!
Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.
Справиться с упадком сил
Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.
Специалисты — эзотерики применяют эти техники и считают их своими. Однако, на самом деле, техника взята из Эмоционально-образной терапии.
Суть метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными. Поэтому, главное, чтобы яркими были, живо воображаемыми.
Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.
Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им», нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.
Далее. Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом. И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости убедительности. Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.
Разорвать связь с бывшим
Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров
Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?
На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством, который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный, сам нуждается в энергии.
И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.
Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились. А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.
Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.
В результате, что нам делать с такими особями?
Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.
Как восстановить энергию, убрать вампиров из своей жизни
группа ВК
Группа ОК
Сон необходим человеку физиологически. Известно, что хроническое недосыпание способно привести не только к некоторым болезням, но и летальному исходу. Однако многие задаются вопросом, почему постоянно хочется спать, даже если высыпаешься? В этом случае стоит покопаться в проблеме более глубже.
Таких причин достаточно много. Установить их может врач или психолог после беседы. Важно как можно раньше выявить эти проблемы и устранить негативное влияние этих факторов.
Расстройства нервной системы
Это достаточно серьезная проблема. Люди, имеющие такие проблемы, страдают приступами внезапной сонливости. Они ощущают резкий мышечный спазм, а иногда даже видят галлюцинации. Хотя гиперсонмия встречает редко. Это является признаками нарколепсии. При расстройстве нервной системы человек хочет спать даже, если он достаточно долго отдыхал ночью.
«Пищевая кома» или послеобеденная сонливость
Такое проявление чаще наблюдается после плотного обеда. Все это связанно с физиологией организма. Наш организм тратит большое количество на переработку потребляемой пищи энергии. Отсюда появляется так называемая физиологическая усталость. При поступлении большого количества глюкозы также в организме перестает вырабатываться такое вещество как фермент Орексин. Именно он провоцирует чувство голода и заставляет человека потреблять пищу. После того как покушал, наступает расслабление и тянет поспать.
Усталость рецепторов
Хроническое воздействие негативных факторов воздействующих на зрение и слух, провоцируют их усталость. Этому подвержены люди, работающие в цехах с высоким шумом или лица связанные по профессиональной деятельности с компьютерами. Монитор этих устройств всем известен своим негативным воздействием на зрительные органы.
Вредные привычки
Установлено, что около 30% курящих людей чувствуют себя вялыми и разбитыми. Этому способствует хронический спазм сосудов. То же самое наблюдается и при постоянном приеме алкоголя. При длительном воздействии вредных привычек возникают нарушения памяти и восприятия.
Хроническая психологическая травма
Постоянные стрессы временно заставляют человека действовать быстрее. Происходит выброс большого количества адреналина и кортизола. После спада активности и воздействия напряженности, наступает истощение надпочечников и появляется сонливость. Это особенно заметно по утрам, когда даже при длительном отдыхе тяжело просыпаться.
Низкий уровень железа в крови
Так называемая анемия, нарушает поступление кислорода в кровь. Это провоцирует развитие не только сонливости, но и головокружения, тошноты и даже потерю координации. Нередко железодефицитная анемия наблюдается у вегетарианцев и во время беременности.
Церебральный атеросклероз
Заболевание характерно для пожилого возраста. Одна нередко оно встречается и у молодых. Причина чрезмерное нахождение в крови плохого холестерина. Он нарушает нормальное кровообращение головного мозга. Проблема очень опасна, так как способна привести к тяжелым заболеваниям, например инсульту.
Прием лекарственных препаратов
Причиной могут стать седативные лекарственные средства. Поэтому их не рекомендует водителям и рабочим, от которых требуется высокая концентрация внимания. Обратным эффектом обладают многие энергетики, кофе и даже шоколад, при потреблении их в большом количестве.
Существуют и другие причины развития хронической сонливости. Например, постоянно хочется спать беременным женщинам, особенно в последние месяцы. Такое явление связанно с перестройкой в организме некоторых процессов. Это не является патологией и лучше воспользоваться такой возможностью сейчас. Но не стоит забывать, что движение в положении необходимо, особенно прогулки на свежем воздухе.
Еще состояние, почему постоянно хочется спать, провоцируют многие болезни: сахарный диабет, почечная недостаточность, заболевания печени, энцефалопатия.
И наконец, то часто сон одолевает тех, кто очень мало спит. Оптимальным временем считается 7-8 часов. Причем отходить ко сну необходимо не позднее 23 часов. Конечно, есть люди, которые уделяли и уделяют сну всего 3-4 часа и им этого бывает достаточно. Однако замечено, что продолжительность жизни таких лиц короткая.
Как избавиться от хронического недосыпа?
Вот несколько практических и действенных советов, на этот счет:
- больше необходимо находится на свежем воздухе и солнце;
- следует соблюдать режим питания, не допуская резкого снижения глюкозы, особенно при умственных и физических перегрузках;
- рекомендуется потреблять больше жидкости в виде минеральной или простой воды;
- увеличить или наоборот уменьшить двигательную активность, даже во время рабочего дня, в зависимости от профессиональной деятельности;
- периодически необходимо прослушивать ритмичную музыку;
- воздействовать на активные точки организма: растирать мочку и ушную раковину, нажимать на подушечки ладони ногтем и основание переносицы двумя пальцами.
- носить украшения их платины, меди или золота;
- уберите или прикрывайте во время сна зеркало в спальне, если оно есть, ведь доказана негативное воздействие зеркала в спальне во время сна.
Вот почему постоянно хочется спать и как с этим бороться. Конечно это не полный список всех причин. Но если дело не в них, стоит все-таки обратиться за помощью к врачу, чтобы он исключил возможное формирование тяжелых заболеваний организма.
Отличная статья 1
Снижение энергичности и чувство усталости многие женщины за 40 считают неизбежным спутником возраста. Но возраст — это не приговор… С симптомами слабости и сонливости, с ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Для этого существуют различные способы — от народной медицины до инновационных лекарственных средств.
Время, увы, не стоит на месте. Но если раньше женщина немного за 30 воспринималась чуть ли не старухой (вспомните Оноре де Бальзака с его «Тридцатилетней женщиной»), то сегодня границы среднего возраста отодвинулись на 1,5–2 десятилетия. И хотя физиологические изменения в виде наступления менопаузы в организме неизбежны, снизить тяжесть проявлений симптомов климакса и не позволить возрасту диктовать свои правила — в наших руках.
Причины усталости и хронической слабости
Причина неприятных симптомов лежит в гормональной перестройке организма. С наступлением климактерического периода, как правило, после 45 лет, уровень женских гормонов начинает стремительно падать, что отражается и на внешнем виде женщины, и на ее самочувствии. Женщины часто испытывают усталость, снижение настроения, тревожность, апатию, все это сопровождается «приливами», повышенной потливостью, которая сменяется ознобом и по ночам приводит к частым пробуждениям. Женщина не только находится в постоянном напряжении, но и не высыпается, и плохо отдыхает. Снижение жизненного тонуса и энергии, чувство усталости, потеря интереса к жизни — все это наиболее вероятные последствия возрастной гормональной перестройки. Часто женщины отмечают скованность в суставах, боли в спине и мышцах, которые также могут приводить к снижению физической активности и быстрой утомляемости. На фоне снижения уровня эстрогена активируется процесс разрушения костной ткани, кальций начинает активно вымываться из костей и зубов, развивается дефицит витамина Д, что отрицательно сказывается на работе щитовидной железы и сопровождается чувством слабости.
Важно знать!
Согласно исследованию MAGRAM HEALTHCARE, наиболее частыми симптомами, ассоциированными с менопаузой, являются усталость и нехватка сил, перепады настроения, бессонница и «приливы»[1].
Чем опасно пренебрежение к проявлениям климакса?
Неизбежность гормональной перестройки не означает, что ее симптомами нужно пренебрегать. Напротив, если ничего не предпринимать, то климактерический период переносится гораздо тяжелее, приступы плохого настроения случаются чаще, от чего страдают и близкие люди, и карьера. Очень опасно не обращать внимания на снижение подвижности суставов и потерю костями прочности, когда даже самые обычные движения, например, подъем с кровати утром, могут привести к перелому и инвалидности. И что же остается женщине в 45 лет? Вязание у работающего телевизора? Отнюдь. Современная женщина отличается от своих бабушек не только моложавой внешностью, но и высокой профессиональной и социальной активностью. Нет необходимости ставить крест на карьере или бросать прогулки в парке. Нужно только правильно воспользоваться богатым арсеналом медицины и фармакологии, подобрав оптимальное средство, снимающее симптомы климакса, — и не только сохранить привычный образ жизни, но и попробовать что-то новое.
Важно знать!
Каждую минуту в стране у людей старше 50 лет происходит 7 переломов позвонков[2].
Как устранить слабость?
Чувство усталости — основной признак наступающего климакса, который отрицательно влияет на качество жизни женщины после 45 лет. Устранить его, а также и другие признаки гормональной перестройки организма можно, восполняя недостаток женских гормонов.
Науке известно несколько методов борьбы с дефицитом эстрогенов: заместительная терапия гормональными средствами и прием препаратов с фитоэстрогенами, которые действуют подобно собственным гормонам женского организма.
Препараты для проведения заместительной гормонотерапии — это собственно гормональные препараты, назначить применение которых может только врач после проведения необходимых обследований. Существенным недостатком этого способа является большое количество противопоказаний и развитие онкологической напряженности. Кроме того, врач может назначить прием витаминных комплексов.
Однако для того чтобы восполнить недостаток эстрогенов, не обязательно принимать гормональные препараты. В современных лекарственных средствах используются вещества натурального происхождения — фитоэстрогены. Они имеют благоприятный профиль безопасности, но при этом оказывают действие, аналогичное собственным половым гормонам женского организма.
Одним из перспективных и наиболее изученных фитоэстрогенов является генистеин. Исследования показали, что прием препаратов, содержащих генистеин, витамины Д3 и К1, а также кальций, не только улучшает самочувствие и настроение при климаксе, но повышает прочность костей на 15-20% лучше, чем просто комплексы кальция и витамина Д. В итоге, есть возможность, принимая всего один препарат, получить необходимый комплексный эффект.
В некоторых случаях врач может подобрать лекарственные средства для коррекции каждого симптома отдельно. Это могут быть препараты для облегчения «приливов», антидепрессанты или успокоительные для улучшения настроения, препараты от бессонницы, витаминные комплексы и т.д. Но такая терапия воздействует только на проявления гормональной перестройки, не устраняя ее причину.
Получается, что в течение дня женщине нужно выпить несколько таблеток, иногда разбивая их количество на несколько приемов. А при высоком темпе современной жизни пропустить прием ничего не стоит.
Есть и еще один аспект — психологический. Многие женщины смущаются, когда пить таблетки приходится на людях, например, в офисе, ведь прием лекарств ассоциируется с болезнью и старостью. Да и сама женщина невольно задается вопросом: «Неужели я настолько стара, что приходиться пить такое количество таблеток?!».
Для хорошего самочувствия и предупреждения развития заболеваний на фоне климакса необходим комплексный подход. Усилить действие препаратов поможет здоровый образ жизни: сбалансированная диета, умеренные физические нагрузки и разумное противостояние стрессам. В комплексе с приемом препаратов здоровый образ жизни помогает избежать и таких неприятных последствий гормональной перестройки, как увеличение массы тела, часто сопровождающееся сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Можно обратиться и к природным средствам, известным в течение многих веков. Традиционно в народной медицине для смягчения симптомов климакса используются богатые фитоэстрогенами растения — петрушка, шалфей, красный клевер, боровая матка. Из них делают отвары и настои. Фитоэстрогены в большом количестве содержатся в сое, семенах льна, красном винограде, хмеле, люцерне. В период менопаузы женщинам рекомендуется чаще употреблять соевые продукты. При отсутствии аллергии на мед могут быть полезны продукты пчеловодства, можно принимать средства на основе маточного молочка, которое содержит целый ряд полезных веществ для женской половой сферы.
Неприятные симптомы, сопровождающие менопаузу, уже не являются непреодолимым препятствием для женщин за 45. Современные препараты на основе фитоэстрогенов способствуют полному устранению неприятных последствий гормональной перестройки организма, а также уберегают от более грозных последствий. Сохранить хорошее настроение, социальную активность, возможность профессионального роста вполне реально. И чем раньше начинается прием препаратов, тем менее заметно протекает этот непростой период в жизни женщины. Возраст 45+ для нашей современницы — прекрасное время, когда можно жить по своим правилам без оглядки на возраст.
Постоянная усталость, плохое настроение, вялость, упадок духа, физическая слабость. Ничего не хочу делать… Если сейчас вы испытываете эти симптомы, не спешите обвинять себя в лени, ведь всё не так просто! Из этой статьи вы узнаете, как бороться и выйти из этого состояния женщинам и мужчинам, а также самые распространённые причины данного явления.
Причины сонливости и апатии у женщин
Упадок сил. Постоянная слабость. Сонливость. Апатия. Нередко на эти симптомы жалуются женщины. Каковы причины такого состояния?
Если слабость физиологическая, причины надо искать в образе жизни и привычках. К примеру, слабость может возникнуть после тяжелой физической нагрузки или в результате эмоционального потрясения.
В случае, если нарушается режим сна и бодрствования. Особенно это свойственно кормящим мамам, когда приходится вскакивать по ночам к малышу. Курение и злоупотребление спиртными напитками также вносят свой разрушительный вклад в состояние упадка сил.
Полезно ознакомиться: Как бросить курить раз и навсегда
Наступление внезапной слабости может произойти вследствие обильной и длительной по времени менструации. Либо в результате отравления недоброкачественными пищевыми продуктами. Возможно и после черепно-мозговой травмы или перенесенного острого инфекционного заболевания.
Также влияние на организм женщины оказывает авитаминоз, который особенно реален весной. Недостаток витаминов групп B и D проявляется выпадением волос, расслоением ногтей, шелушением кожи, кровоточивостью десен, расстройством пищеварительной системы.
Патологическая усталость или слабость, сонливость вызываются более серьезными причинами.
Заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, миастения, анемия, артериальная гипотензия, обезвоживание, побочное действие некоторых медицинских препаратов, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, недостаточная функция печени и почек, нарушение менструального цикла, злокачественные и доброкачественные новообразования – все это может привести к упадку сил.
Слабость в организме – серьезный повод обратиться к врачу. Особенно если она продолжается более 3 суток. И тем более, если присутствуют такие симптомы, как одышка, сухой кашель, внезапный озноб, необъяснимая потеря веса, резкая смена настроения, раздражительность.
Врач должен поставить диагноз. Чаще всего для полной картины участковый терапевт направляет пациентку на консультации к узким специалистам. Гинеколог, невропатолог, эндокринолог, онколог, ревматолог, кардиолог назначают свои диагностические процедуры. И только когда диагноз ни у кого не вызывает сомнений, назначается лечение.
Единой тактики лечения женщин с синдромом хронической усталости и слабости нет. Ведь причины такого состояния у всех разные. Поэтому лечение лекарственными препаратами каждой пациентке назначается индивидуально. Принимаются в расчет возраст, вес, перенесенные заболевания, генетическая предрасположенность и наследственность.
Если причина слабости в анемии, показаны препараты железа. При повышенной раздражительности принимают глицин или тенотен. Но эта статья не является профессионально-медицинской. Поэтому не ищите здесь рецепты медикаментов, не прибегайте к самолечению, оно может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Во всем советуйтесь с лечащим врачом!
А вот профилактические меры могут быть общими для всех. И без противопоказаний. О них и поговорим.
Как женщине избавиться от слабости и утомляемости? Что делать?
Прежде всего, следует воспитывать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм активным образом жизни. Взять за привычку бегать по утрам, делать гимнастику, много ходить на свежем воздухе. Живете на 5 этаже? Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь пешком. Запишитесь в бассейн, летом плавайте в реке.
Главный враг женщин, склонным к депрессиям, диван и телевизор. И кулек конфет в придачу. Это еще и реальная опасность набрать лишний вес, который, в свою очередь, тоже приведет к депрессии.
Способов держать себя в тонусе много. Но самое главное, выполнять то, что намечено, с радостью, с воодушевлением и улыбкой. Только тогда будут результаты заметными!
А вот от вредных привычек надо отказываться. Особенно от курения. Несопоставимы сомнительное удовольствие от сигареты и вред от нее же. Стоит только подключить упорство, аргументированно убедить себя в том, что без никотина жить интереснее, как найдутся силы бросить курить.
Задумайтесь о питании. Как говорят медики – мы есть то, что мы едим. Здоровое питание – надежный щит от слабости, апатии и хронической усталости.
Рекомендуем прочитать статью: Продукты, поднимающие настроение
Знаете, какие продукты особо полезны женщинам? Брокколи в любом виде. Любимая утренняя овсянка. Миндаль, грецкий орех, семена тыквы. Фасоль, чечевица, оливковое масло. Из ягод – почти все, но особенно черника.
Безусловно, к полезному списку мы добавляем мясо, особенно курицы и индейки, рыбу жирных сортов, много разнообразных овощей.
Не забывайте о фруктах. Они все необходимы женскому организму. Диетологи утверждают, что съеденное один раз в день яблоко обеспечивает необходимый суточный набор витаминов и микроэлементов. Чемпионом по полезности можно назвать киви — это просто кладовая. А простой шиповник? Протяни руку, собери, и будешь иметь запас витамина С всю зиму.
Кисломолочные продукты нравятся кишечнику, как и натуральные йогурты. В белокочанной капусте, особенно квашеной, много витамина С и клетчатки, необходимой для полноценного пищеварения. Здесь польза и для тех, кто следит за весом — мало калорий.
Чтобы повысить тонус, добавить себе положительных эмоций, ешьте черную фасоль. Она богата антиоксидантами, микроэлементами и повышает уровень серотонина в крови, а значит – настроение.
Обыкновенная свекла восстанавливает психо-эмоциональное состояние благодаря фолиевой кислоте. Спаржа обогащает организм фолиевой кислотой, в ней за счет содержания триптофана синтезируется серотонин. Это гаранты хорошего настроения.
Съешьте утром яичницу, и организм скажет спасибо за пополнение витаминами группы В, цинком, полиненасыщенным жиром Омега-3 и хорошим самочувствием.
Посмотрите полезное видео о том, как побороть апатию и лень
Вспомним морскую капусту. Вводите ее в свой рацион, и никогда не будете иметь дефицит йода.
Черничный сок помогает худеть, предупреждая накопление жировых клеток. Он облегчает состояние депрессии. Как и красное вино. Это из-за содержания антиоксиданта ресвератрола.
Не забывайте о помидорах черри и содержащемся в них триптофане. Тоже путь к хорошему настроению. И о лимонах вспоминайте чаще. Один только запах цитрусовых приводит к доброму расположению духа.
30-60 граммов темного шоколада приведут к радостному восприятию жизни на целый день. А если его запить зеленым чаем, эффект удвоится.
Народная медицина не остается в стороне, когда речь идет об упадке сил, сонливости, апатии женщин. Советуют пить липовый чай для успокоения нервов, стимулирующую настойку элеутерококка с женьшенем, тонизирующие смеси вина, меда и алоэ или коктейль из сока лимона, оливкового масла и меда.
Возможно, вам интересно: Как справиться с депрессией без лекарств
Причины быстрой утомляемости и плохого самочувствия у мужчин
Причиной, в первую очередь, может являться образ жизни. Нервная, напряженная работа, постоянные переработки, а на ежедневное восстановление сил времени не остается. Если еще в семье маленькие дети и заботливый отец встает к ним по ночам. «Женщины, они слабые, а мужчина обязан быть сильным, и всю тяжесть обязан на себя взваливать» — рассуждает он. И никто не скажет: «Спи, тебе с утра на работу». Не у всех же ласковые и понимающие жены, встречаются и избалованные «принцессы».
Вот силы и кончаются. Накапливается хроническая усталость, засыпается с трудом. Приходится прибегать к снотворным и успокоительным. Они сами по себе усугубляют нездоровое состояние, вызывают апатию. Режим сна сбивается и в результате суточных дежурств, многодневных вахт с недопустимой по нормам продолжительностью рабочего дня. Утомляют и выбивают из сил дополнительные подработки, организму не хватает отдыха – отсюда все вытекающие последствия.
Прочитайте статью: Как сосредоточиться на важных делах, научиться планировать и справляться со стрессом на работе
Ежедневное просиживание в душном офисе играет не
последнюю роль при превращении человека
в «сонную муху». Нехватка кислорода приводит к гипоксии головного мозга, в
результате — те же симптомы.
Умственные и физические нагрузки, тем более, если
они усиленные, плохо переносятся при недостатке витаминов. Неправильное
питание, когда в рационе отсутствуют компоненты, необходимые для активной
жизненной деятельности, также является причиной слабости.
Состояние хронической усталости может быть вызвано и
внешними факторами. Затянувшаяся непогода с пониженным атмосферным давлением
отрицательно сказывается на сердечном ритме. Ухудшается кровообращение и мозг
испытывает кислородное голодание как при гипоксии. Магнитные бури и солнечная
активность тоже способны повлиять на организм, став причиной плохого
самочувствия.
За плохим самочувствием могут затаиться и серьезные
болезни. Возможно, так организм подает сигналы о грозящей опасности для
здоровья. Синдром хронической усталости часто возникает из-за гормональных
нарушений. Дополнительно могут беспокоить сухость кожи, отсутствие аппетита,
стремительный сброс или прибавление веса, озноб и жар.
Сахарный диабет тоже проявляется сонливостью,
утомляемостью и апатией. При этом заболевании симптомы обостряются после приёма
пищи.
Возможно, в организме активизированы вирусы, способные возбудить гепатит, герпес, кандидоз и т.п.
Поэтому, если не помогают дополнительный отдых, правильный режим дня и питания, следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью к специалисту.
Как мужчине побороть состояние апатии и усталости?
До того, как самостоятельно начать работать над поднятием жизненного тонуса, необходимо устранить наличие серьезных патологий. Если мужчина практически здоров – то флаг ему в руки.
В первую очередь необходимо составить режим дня и придерживаться его — оно того стоит. Ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время. Перед сном проветрить спальню, еще лучше – спать с приоткрытой форточкой, прогуляться перед сном неспешной походкой. Не забывать про утреннюю зарядку. Хорошо бодрит контрастный душ. Периодичность обливания себя холодной и горячей водой составляет 30 секунд.
Найти работу с нормированным днём, где не снимают семь шкур с сотрудника. Устраивать короткие разминки через каждый час, не экономить на обеденном перерыве.
Питаться правильно. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи. Перед составлением меню следует вооружиться кое-какими знаниями и употреблять полезные для здоровья продукты. Витамины и минералы, помогающие жить активной жизнью, содержатся в нижеперечисленных продуктах:
Кладезем
витаминов группы В являются молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
Богаты рутином такие вкусные фрукты и ягоды, как цитрусовые, яблоки, вишня, малина, ежевика, содержится рутин и в сладком перце и зелёном чае.
Из источников витамина D стоит назвать жирную рыбу, мясо, масло и сыр.
То, что очень важный витамин С есть в черной смородине, шиповнике, знают все. Содержится он и в киви, петрушке, боярышнике. Витамин С легче усваивается в сочетании с железосодержащими продуктами, например, с кашами, особенно гречневой.
А вот от вредных привычек придется отказаться. Не пить и не курить. Кофе и шоколадом тоже злоупотреблять не надо. В чрезмерном количестве эти изысканные продукты возбуждают нервную систему, после чего проявляется чувство усталости. Избыток кофеина уничтожает витамин В1 и, как следствие, развивает анемию.
В видео сказано о простом способе, который поможет выйти из апатии и депрессии
Бороться со слабостью неплохо помогают методы,
издавна применяемые в народе. Эликсиром бодрости можно назвать отвары перечной
мяты, цикория, лимонника. Эти растения обладают и успокаивающими свойствами.
С утра полезно выпить стакан теплой воды, растворив в ней чайную ложку мёда и добавив сок половинки лимона. Такая смесь выводит шлаки из организма, затрудняющие ток крови и питание её кислородом, вызывающие нездоровое состояние. Медово-лимонный напиток взбодрит не хуже чашечки утреннего кофе.
Умение трезво оценивать ситуацию, изменить отношение к себе и к окружающим тоже важно. Потому что психическое здоровье тесно связано с самочувствием. Психологи советуют научиться позитивно мыслить, воскрешать в памяти приятные моменты, вызывающие улыбку и улыбаться своим мыслям. Надо отключить черную фантазию и верить в то, что впереди всё будет лучше.
Возвращают в колею традиционные ритуалы,
доставляющие удовольствие. Если даже это просто ежедневное совместное чаепитие,
вечерние прогулки. Не надо забывать и о семейных праздниках, наполняющих жизнь
радостным предвкушением.
Хорошо, когда есть близкий человек, с кем можно
обсудить проблемы, получить дельные советы. Это очень ценно, и не стоит этим
пренебрегать.
Можно подключить ароматерапию и дыхательную
гимнастику, предварительно ознакомившись с методикой, вполне доступной для
каждого интернет-пользователя.
Также обязательно нужно найти время для любимых увлечений.
Желаем вам крепкого здоровья!
Постоянное чувство усталости и сонливость могут существенно влиять на образ жизни и работоспособность человека. Такие симптомы могут указывать как на серьезные заболевания, в результате которых происходит сбой в работе организма, так и на внешние факторы, имеющие косвенное отношение к проблеме.
Поэтому, если даже после длительного сна остается чувство усталости, а на протяжении дня очень хочется спать, то стоит проанализировать ситуацию и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.
Основные причины хронической усталости
| Причины усталости и сонливости | Как избавиться от проблемы |
| Недостаток кислорода | Выйти на свежий воздух или открыть окно, чтобы увеличить приток кислорода. |
| Недостаток витаминов | Необходимо нормализовать питание, для того чтобы с пищей организм получал достаточное количество полезных веществ. При необходимости стоит начать прием витаминных комплексов или БАДов. |
| Неправильное питание | Нужно пересмотреть рацион, убрать из него блюда фаст-фуда, употреблять больше овощей и фруктов. |
| Вегетососудистая дистония | Стоит практиковать дыхательную гимнастику, йогу, использовать методы закаливания. |
| Погода | Нужно выпить чашку кофе или зеленого чая и заняться работой, которая поднимет настроение. |
| Железодефицитная анемия | Необходимо употреблять в пищу продукты с богатым содержанием железа. При необходимости принимать железосодержащие препараты: Гемофер, Актиферрин, Феррум-Лек. |
| Вредные привычки | Стоит прекратить употреблять алкоголь или уменьшить количество выкуриваемых сигарет. |
| Синдром хронической усталости и депрессия | Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо изменить образ жизни и принимать транквилизаторы, назначенные врачом. |
| Эндокринный сбой | Для избавления необходимо принимать гормональные препараты. |
| Сахарный диабет | Необходим прием препаратов или инъекции инсулина. |
Внешние факторы и образ жизни
Часто причиной постоянной сонливости у женщин могут стать внешние факторы, которые воздействуют на организм. Это могут быть как явления природы, так и неправильный образ жизни.
Кислород
Очень часто сонливость одолевает в закрытых помещениях с большим скоплением людей. Причина этого очень проста – недостаток кислорода. Чем меньше кислорода попадает в организм, тем меньше его транспортируется к внутренним органам. Ткани мозга очень чувствительны к этому фактору и сразу же реагируют головной болью, чувством усталости и зевотой.
Именно зевота сигнализирует о том, что организм пытается добыть дополнительное количество кислорода
из воздуха, но так как в воздухе его не слишком много, организм может потерпеть неудачу. Для того чтобы избавиться от сонливости, стоит открыть окно, форточку или просто отправиться на улицу.
Погода
Многие люди обращают внимание, что перед дождем возникает сонливость и чувство усталости. Объясняется это достаточно просто. Перед ухудшением погодных условий атмосферное давление понижается, на что организм реагирует снижением артериального давления и замедлением сердцебиения, вследствие чего поступление кислорода в организм уменьшается.
Также причиной усталости и сонливости во время непогоды может стать психологический фактор. Монотонный стук дождя, отсутствие солнечного света действуют угнетающе. Но чаще всего проблема беспокоит метеозависимых людей.
Магнитные бури
До недавнего времени магнитные бури считались выдумкой астрологов. Но после того как появилась современная аппаратура, наука может наблюдать за состоянием солнца и сообщать о том, что на нем произошла новая вспышка.
Эти вспышки являются источниками колоссальной энергии, которая попадает на нашу планету и воздействует на все живое. Чувствительные люди в такие моменты испытывают сонливость, чувство усталости и разбитости. Может также возникать повышение или понижение артериального давления или учащение сердцебиения.
Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе и принимать препараты для нормализации давления, назначенные врачом.
В качестве профилактики повышенной чувствительности к магнитным бурям поможет закаливание.
Место проживания
Человеческий организм очень чутко реагирует на изменение климата. Если человек попадает на север, где количество кислорода меньше, чем в области его обычного проживания, то он может испытывать чувство усталости и сонливость. После того как организм адаптируется, проблема уйдет сама собой.
Также это проблема жителей мегаполисов, где загрязненный воздух является нормальным явлением. Уменьшенное количество кислорода в этом случае вызывает нежелательные побочные эффекты.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Постоянная усталость и сонливости у женщин может быть по причине недостатока витаминов в организме. Витамины отвечают за транспортировку и получение кислорода. Чтобы восполнить их уровень, необходимо правильно питаться или принимать дополнительные витаминные комплексы.
Витамины и микроэлементы, недостаток которых вызывает чувство усталости и сонливость:
Плохое или неправильное питание
Женщины, сидящие на жестких монодиетах, часто жалуются на плохое самочувствие, усталость и сонливость. Всему виной недостаток витаминов и микроэлементов, которые должны поступать в организм в достаточном количестве.
Некоторые из них организм не способен вырабатывать самостоятельно и должен получать извне. Поэтому людям, желающим сбросить вес, нужно учитывать этот факт и отдавать предпочтение диетам, при которых рацион отличается разнообразием.
Также причиной сонливости может стать неправильное питание, употребление в пищу блюд фаст-фуда или жирной еды.
Для переработки не здоровой пищи организм тратит дополнительную энергию. При этом создается дополнительная нагрузка на пищеварительную систему, что негативно сказывается на работе всех органов и в дальнейшем может вызвать отрицательную реакцию в виде постоянной усталости и сонливости.
Еще одна причина усталости и сонливости у женщин: переедание, при котором организму сложно справиться с избыточным количеством пищи, поступающей в организм.
Вредные привычки
Одной из самых вредных привычек, которые могут стать причиной плохого самочувствия и сонливости, является курение. При попадании никотина и сопутствующих ему вредных веществ в организм, происходит сужение сосудов, в результате
Пять причин постоянной усталости
Каждый пятый человек жалуется на усталость. Спать хочется, вялый постоянно, сил нет, поваляться бы… Особенно сильно голова тянется к подушке перед праздниками и выходными. Оказывается, причиной усталости может быть не только недосып, а что угодно — от низкого уровня гормонов до неправильного питания.
Согласно исследованию британских социологов, каждый десятый участник опроса обращался к врачу с жалобой на усталость. С утра за уши вытягиваешь себя из постели, днем засыпаешь за рабочим столом. И самое страшное время, когда глаза не разлепить — 4 часа дня. И никакой кофе, никакие сладости не помогают!
Если вам все это знакомо, вы не одиноки.
Хотя социологи подсчитали, что только половине всех «усталых» врачи ставят медицинский диагноз, например, дефицит железа или проблемы с щитовидной железой.
Часто усталость может быть вызвана нарушениями режима, и тогда состояние «бессилия» легко поправить.
Эксперты выявили 5 причин нехватки энергии:
1. Вы слишком высоко подняли «планку»
Вы — перфекционист. И вы не можете что-то просто сделать. Вам необходимо сделать на пять с плюсом! А на это вы тратите больше энергии, чем ваши менее ответственные коллеги. Вы не можете просто пропылесосить, вам нужно пройтись по всем уголкам, да по два раза. А это отнимет вдвое больше сил.
Кроме того, по словам профессора Медицинской школы Нью-Йоркского университета доктора Николь Левин, перфекционисты устают еще и от постоянных переживаний — достаточно ли хорошо они все сделали? Вместо того, чтобы закончить и чувством выполненного долга двигаться дальше, они возвращаются к прошлым задачам и проверяют, доделывают, улучшают.
— Все эти переживания вызывают стресс, — говорит доктор Левин. — И постоянная необходимость справиться с ним отнимает силы и энергию. Перфекциониты, как правило, не уверены в себе, а отсюда и тревожность, и усталость. Совет тут один — старайтесь не ставить перед собой недостижимых целей.
2. Вы пьете много кофе
Кофеин — серьезный стимулятор нервной системы. Он посылает сигнал надпочечникам, чтобы те производили гормоны «стресса» — адреналин и кортизол. Стресс утомляет организм. А еще кофеин повышает уровень сахара в крови, а за этим всплеском следует упадок сил. Диетолог Мэрилин Гленвилл рассказала DailyMail, что после чашки кофе или чая человек чувствует прилив сил и бодрость, но потом сахар в крови «падает», и появляется усталость, еще более заметная, чем до кофе. И тогда, чаще всего, человек выпивает еще одну чашку кофе, и все начинается заново, по кругу.
— Это миф, что кофе придает сил и энергии, — говорит доктор Гленвил. — На самом деле, кофеин устраивает организму качели, а в долгосрочной перспективе дарит хроническую усталость. Та же история с энергетическими напитками.
Так что если вы — кофеман, постарайтесь постепенно сокращать количество кофе в своем рационе. Постепенно, чтобы избежать головных болей и мышечных спазмов (они будут, если вы резко откажетесь от кофеина).
3. Перебор «комфортной» пищи
Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.
Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!
Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.
4. Мало белка
Когда белок попадает в организм, энергия из него высвобождается медленно, насыщает организм и придает сил. Многие люди уже через полчаса после обеда чувствуют, что голодны. Все это из-за нехватки белка. Чтобы поддерживать силы и чувствовать себя хорошо, нужно употреблять белок в течение дня — мясо, птица, рыба, бобовые, брокколи, фасоль, сыр, орехи — вот источники белка. И количество белковой пищи в день должно быть не меньше размера вашей ладони.
5. Пора к врачу
Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы. А еще упадок сил — признак диабета (в этом случае сахар в крови «скачет», и больному каждое усилие дается с трудом, сил иногда просто нет!)
У мужчин постоянная беспричинная усталость может быть вызвана снижением уровня мужского гормона — тестостерона. В этом случае бывает не только потеря сил, но и потеря мышечной массы, и потеря волос на теле, и трудности с концентрацией внимания.
В любом случае, если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, постарайтесь скорректировать питание, сон и меньше волноваться. Если не поможет — обратитесь к врачу.
Многие эффекты недостатка сна, такие как чувство раздражения и неэффективная работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?
Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняется в стрессе, компьютерах и работе дома.
Однако стоимость всех этих бессонных ночей — это больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.
Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет, и это сокращает продолжительность вашей жизни.
Теперь стало ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.
Сколько сна нам нужно?
Большинству из нас для правильной работы требуется около 8 часов хорошего сна в сутки, но некоторым нужно больше, а другим меньше. Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно сна, а затем пытаетесь его достичь.
Как правило, если вы просыпаетесь уставшими и тратите целый день на то, чтобы хоть немного поспать, скорее всего, вы не высыпаетесь.
Множество факторов может стать причиной плохого сна, включая такие состояния здоровья, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.
Узнайте общие медицинские причины усталости.
Что произойдет, если я не сплю?
Каждый испытал усталость, вспыльчивость и недостаток внимания, которые часто следуют за плохим сном.
Иногда ночью без сна вы чувствуете усталость и раздражительность на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.
После нескольких бессонных ночей психические последствия становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, мешая сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете чувствовать себя подавленным, и можете заснуть в течение дня. Ваш риск получения травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге также увеличивается.
Узнайте, как вы устали от вождения.
Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонными к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Вот 7 способов, которыми хороший сон может улучшить ваше здоровье:
Сон повышает иммунитет
Если вы, кажется, подхватили каждую простуду и грипп, которые могут случиться, ваш сон может быть виноват. Длительное недосыпание может нарушить вашу иммунную систему, поэтому вы будете менее способны отбиваться от насекомых.
Сон может похудеть
Меньше спать может означать, что вы прибавили в весе! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов.
Считается, что люди, лишенные сна, имеют пониженный уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым) и повышенный уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).
Сон повышает психическое здоровье
Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хронический сон может привести к долговременным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.
Когда обследовались люди с тревогой или депрессией, чтобы рассчитать свои привычки ко сну, оказалось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.
Сон предотвращает диабет
Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.
Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа, поскольку организм меняет уровень глюкозы, которую организм использует для производства энергии.
Сон увеличивает сексуальное влечение
Мужчины и женщины, которые не получают достаточно качественного сна, имеют более низкие либидо и меньший интерес к сексу, считают исследователи.
Мужчины, которые страдают от апноэ во сне — расстройство, при котором проблемы с дыханием приводят к прерыванию сна — также имеют тенденцию к снижению уровня тестостерона, что может снизить либидо.
Сон от болезни сердца
Длительное недосыпание, по-видимому, связано с повышением частоты сердечных сокращений, повышением артериального давления и повышением уровня некоторых химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.
Сон увеличивает фертильность
Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий лишения сна как у мужчин, так и у женщин.По-видимому, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием, уменьшая секрецию репродуктивных гормонов.
Как наверстать упавший сон
Если вы не высыпаетесь, есть только один способ — больше спать.
Этого не случится ни с одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, вы накопили значительную задолженность по сну, поэтому ожидайте, что восстановление займет несколько недель.
Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или 2 сна в ночь.Чтобы сделать это, нужно ложиться спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром (будильники не разрешены!).
Вначале вы должны спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время количество сна будет постепенно уменьшаться до нормального уровня.
Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на короткий срок. Они могут временно увеличить вашу энергию и концентрацию, но могут нарушить ваш сон еще больше в долгосрочной перспективе.
Читайте о некоторых распространенных энергетических кражах.
Советы по хорошему сну.
Последняя проверка страницы: 30 мая 2018 года
Следующая проверка должна быть сделана 30 мая 2021 года
,
Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.
На этой неделе мы спросили врачей по внутренним болезням и экспертов по сну: неужели проблемы со сном — и, как следствие, недостаток сна — вредны для вашего здоровья? Вот что они сказали.
Д-р Уильям Колер, медицинский директор Института сна Флориды:
«Сон необходим для того, чтобы мы функционировали в наших лучших проявлениях, и если мы не получаем достаточного количества и качества сна, нашей работы и нашего функционирования не будет удовлетворительным.Если мы не получим достаточного сна, наше настроение будет более подавленным, мы не станем такими острыми в познавательном отношении, наше мышление не будет таким бдительным. А из-за недостатка сна у нашего здоровья есть долгосрочные потенциальные последствия и изменения: наша иммунная система не будет функционировать так же хорошо, если мы не получим достаточного сна, и у нас будет тенденция прибавлять в весе. , Есть несколько увлекательных исследований, которые они провели с детьми, где они следили за детьми в течение ряда лет, и те, у кого было мало времени сна, чаще страдали ожирением, чем дети, у которых был достаточный сон.
«Существуют различные проблемы со сном, с которыми связаны значительные проблемы со здоровьем, такие как апноэ во сне. Апноэ — это остановка воздушного потока более чем на 10 секунд за раз, а значительное апноэ может привести к инфаркту, инсульту, высокому кровяному давлению раздражительность, депрессия, повышенный уровень холестерина и повышенный уровень сахара в крови. Это также плохо, потому что заставляет человека много просыпаться и снижает количество и качество сна. Вы не получаете достаточно часов [сна], если вы ворочаетесь и вы поворачиваетесь, и вы часто пробуждаетесь, так что качество сна и восстановления не будет там.«
***
Доктор Шейла Цай, эксперт по сну и доцент кафедры медицины Национального еврейского здравоохранения в Колорадо:
» Краткий ответ — да. Исследования изучали влияние продолжительности сна на здоровье. У тех людей, которые не получают достаточного количества сна за ночь (как правило, менее шести часов в сутки), повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти по сравнению с людьми, которые получают достаточно сна. У людей, страдающих бессонницей, с проблемами засыпания и / или засыпания, отмечается повышенный риск развития тяжелой депрессии.Кроме того, у страдающих бессонницей увеличиваются ошибки на работе, потеря производительности и отсутствие на работе дней из-за проблем со сном.
«Проблемы со сном» также могут быть признаком другого нарушения сна, такого как обструктивное апноэ во сне (OSA), при котором дыхательные пути закрываются или разрушаются ночью, что приводит к десатурации кислорода и фрагментарному сну. В результате ухудшается качество сна при OSA в сонливости. Люди с OSA имеют приблизительно в семь раз повышенный риск дорожно-транспортных происшествий. Другие последствия OSA для здоровья включают проблемы с контролем сахара в крови, ожирение, увеличение сердечно-сосудистых проблем, таких как гипертония и увеличение частоты расстройств настроения.Поэтому важно решать проблемы со сном у своего медицинского работника, потому что хороший сон жизненно важен для хорошего здоровья. » Лаборатория клинической нейрофизиологии и директор службы педиатрической медицины сна при Центре расстройств сна Университетской клиники:
«Недостаточный сон или короткий сон могут способствовать увеличению веса. Это может изменить баланс вашей нервной системы, способствуя симпатическим действиям, таким как страх и испуг.Обычно сон — это блуждающий парасимпатический момент: частые пробуждения и лишение сна, подобно голоданию, связывают нервную систему с адреналином, режимом выживания. Это плохо для твоего сердца. Недостаток сна изменяет метаболизм глюкозы, поэтому из-за стресса возникает реакция на адреналин. Реакция адреналина влияет на метаболизм кортизола — в результате вы переходите на инсулинорезистентную диабетическую модель.
«Недостаточный сон — будь то из-за фрагментарного сна от какого-либо основного нарушения сна, или беспокойства или стресса, или частых апноэ, вызывающих вас от сна — способствуют гипертонии, потере или падению кровяного давления, резистентности к инсулину, избыточному весу и внезапному смерть.Но количество сна, которое нужно людям, варьируется от четырех до 11 часов в день, хотя большинству людей требуется от семи с половиной до восьми часов сна в сутки. Большинство американцев слишком часто получают шесть с половиной часов, и это нехорошо для них.
«Пожилые люди имеют более фрагментированный сон, возможно, потому, что они немного дремлют в течение дня. И исследования показывают, что они более устойчивы к последствиям лишения сна, чем молодые люди, или они не видят различий так много. Но просто как молодые люди, старейшины, которые спят девять часов в день или спят четыре или пять часов в день, эти два конца спектра могут быть проблемой.«
***
Д-р Кристен Гилл Хайрстон, доцент кафедры эндокринологии и метаболизма в Центре справедливости в области здравоохранения Майя и Центре исследований диабета при Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Северной Каролине:
» Экстремальный сон — как слишком много, так и слишком мало — может быть опасен для вашего здоровья, особенно для молодых женщин из числа меньшинств, группы, наиболее страдающей от ожирения и хронических заболеваний обмена веществ. В «жире» есть нечто большее, чем то, что мы выбираем съесть — получение менее шести или более восьми часов сна может вызвать опасное отложение жира вокруг жизненно важных органов.
«Мы поставили много на диету, но исследования подняли некоторые интересные вопросы о том, как мы живем. Возможно, нам придется начать рассматривать другие виды поведения, помимо ежедневного выбора пищи, который может способствовать эпидемии ожирения в более молодых возрастных группах
«Мы определенно знаем, что существует связь между сном и ожирением, но теперь нам нужно знать, как эти отношения могут быть изменены. В будущих исследованиях по ожирению будет важно учитывать характер сна и влияние, которое они могут оказать на результаты.До тех пор, пока связь не будет понята, врачам следует рассмотреть возможность сбора информации о типах сна так же, как они делают другую важную информацию при посещении пациентов. Эта информация особенно актуальна при лечении пациентов, находящихся на переходном этапе или в середине жизни, таких как колледж, брак и рождение ребенка, потому что такие времена часто связаны с лишением сна в более молодые годы. Эта информация может помочь врачу осветить другие проблемы, возникающие в жизни пациента, которые могут повлиять на его общее состояние здоровья.«
***
Д-р Уоллес Э. Джонсон, директор Центра первичной медицинской помощи при Медицинском центре Университета Рочестера:
» Последствия лишения сна становятся все более общепризнанными. Эти проблемы варьируются от автомобильных аварий и ошибок на рабочем месте до иммунной дисфункции. Недостаточный или некачественный сон был связан с проблемами с сердцем и ожирением.
«Многие люди страдают от коротких приступов бессонницы в какой-то момент своей жизни, но бессонница также может быть симптомом основного физического или психологического расстройства.Важно поговорить с врачом о ваших проблемах с бессонницей в контексте вашего общего физического и психологического здоровья. Лекарства, вызывающие сон, одни, отпускаемые без рецепта или по рецепту, редко бывают хорошими решениями в долгосрочной перспективе.
«Существуют две основные формы бессонницы:« Начальная бессонница »означает проблемы с засыпанием, в то время как« раннее утреннее пробуждение »характеризуется пробуждением в середине ночи и размышлениями. Начальная бессонница часто встречается у пожилых людей и может часто следует избегать «хорошей гигиены сна»: избегайте читать, есть или смотреть телевизор в постели.Вы хотите, чтобы ваш разум поддерживал связь «кровать — это сон». Раннее утреннее пробуждение часто является проявлением основного беспокойства или депрессии.
«Не смущайтесь, когда говорите со своим врачом о проблемах со сном. Вы будете рады, что сделали это, так как хороший ночной сон — отличное профилактическое лекарство»
Передайте: Проблемы со сном могут привести к увеличению веса, беспокойству, депрессии, увеличению веса и иммунной дисфункции. Апноэ во сне, которое может вызвать проблемы со сном, опасно и должно лечиться у врача.
Следите за MyHealthNewsDaily штатный писатель Аманда Чан в Твиттере @AmandaLChan.
,
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Ну, твой недостаток силы не моя вина.
Нет, никогда, и даже сегодня я чувствую недостатка силы в правой ноге.
Нет, нунца, ты знаешь, кто ты такой, чтобы быть в тодавии сьенто cierta фальта де фуэрса en mi pierna derecha.
Со временем подвижность нашей шеи ограничивается, и мы ощущаем покалывание или недостаток силы в наших руках и кистях.
Континентальный перерыв в работе с лимитами и долями иррадиа лос-анджелесский манос, 9 августа 2009 года, .
Он добавил к своим ранее упомянутым симптомам, что он испытывал головокружение, потерю аппетита, недостаток силы , горький вкус во рту, недостаток слюны и тошноту.
Añadió a sus síntomas anteriormente mencionados mareos, pérdida de apetito, pérdida de fuerza , gusto amargo en la boca, falta de saliva y nuseus.
недостаток силы в четырех конечностях
Какое-то время этот эффект хорош и даже желателен, потому что он частично компенсирует недостаток силы сердца .
Durante cierto tiempo, ese efecto es bueno e incluso deseable, porquepensa, en parte, la falta de fuerza del corazón.
Другие причины частичного упрямства могут включать в себя недостаток прочности или гибкость в хвосте, или просто отсутствие необходимости манипулировать объектами с ним.
Отрасли Разъясняются и прерываются, прежде всего, особые, включая фальта де фуэрса флексибилидада в коле, простое отсутствие необходимости в манипулировании объектами контрацепции.
Он использовал объект, оружие, чтобы компенсировать недостаток силы в .
Но с в мире не хватает силы , чтобы не понадобилось пять минут, чтобы взять политический контроль.
Персонал фальта-де-фуэрта раз в месяц за 5 минут до конца.
Всякий раз, когда в вашей форме есть недостатка силы , вы должны искать его в области талии и ног.
Cada vez que hay фальта де фуэрса в полном объеме, в полном объеме и в полном объеме.
Это вызывает боль в шее и руке или в пояснице и ноге, которая может сопровождаться покалыванием или онемением, а иногда и отсутствием силы .
Как только вы это сделаете, вы сможете сделать это, чтобы узнать больше о вашем любимом и здоровом образе жизни.
Вот почему утверждается, что «источником командования является талия». Недостаток прочности исходит от талии и ног.
Por eso se ha dicho: «Фуэнте де мандо эс ла cintura» La фальта де фуэрса провинция де ла Синтура и де лас Пьернас.
В некоторых случаях может отсутствовать баланс на некоторое время, главным образом из-за недостатка прочности одной из ног.
En algunos casos puede haber falta de equilibrio durante un tiempo, debido sobre todo a la falta de fuerza de una pierna.
Он борется с физкультурой, которая требует навыков, хотя это не из-за нехватки силы или выносливости, так как он ездит на велосипеде в пятнадцать километров.
Лучшая защита депортируется в официальном порядке, в том числе и в девятилетнем порядке, в том числе , в том числе в полном объеме.
Ты расстроен из-за недостатка силы в , , малыш?
В то же время ему по-прежнему не хватает из-за благоразумия и нехватки силы платформы военных баз за рубежом для развития полной гегемонии через Жемчужную нить.
А-ля-Вез, Auren Care, Por Prudencia Y Falta de Fuerza , Платформа военных баз и военных действий, Гегемония и права человека.
АННОТАЦИЯ Одной из самых больших проблем, с которой сталкиваются пожилые люди, является недостаток силы , вызванный сокращением мышечной массы, что наносит вред его / ее независимости.
РЕЗЮМЕ Uno de los mayores проблемных областей на фальта-де-фуэрса , оригинальной концепции мышечной и мышечной компрометации в автономном и независимом отношениях.
Перед операцией и в течение первого послеоперационного года лучший способ избавить меня от головокружения и недостатка силы в руках и ногах — это спать.
Antes de la intervención, y durante el a a posta a asta, la mejor manera que tenía para aliviar los mareos and la Фальта де Фуэрса , посвященная творчеству эпохи Дормир.
Если у вас есть проблемы с хирургической раной (открытие швов, гной, выделения), лихорадка, сильная боль, отсутствие силы или болезненность в конечностях, кишечные или мочевые проблемы, вы должны немедленно связаться с хирургом.
Проблемы с доставкой вируса в течение дня (apertura de los puntos, pus, escorrentía).
В своем заявлении об отставке он отметил « недостатка силы разума и тела», но заявил, что продолжит служить церкви «в жизни, посвященной молитве.»
En un anuncio de la renuncia, señaló «la falta de fuerza de la mente y el cuerpo», per per declaró que seguirá sirviendo a la iglesia «través de una vidaedicada a la oración».
,
Уверенность в — это ключевая часть счастливой жизни.
На самом деле, исследования доказали, что люди с уверенностью зарабатывают больше денег, имеют счастливых отношений с и в целом более успешны, чем те, кто этого не делают.
Когда вы уверены в себе, вы верите в свои способности и сохраняете чувство компетентности во всем, что вы делаете.
Низкая уверенность в себе подрывает вашу веру в вашу способность быть успешным и компетентным. Низкая уверенность в себе проявляется в устойчивом чувстве неполноценности, которое может помешать вам добиться прогресса и достичь своих жизненных целей.
Интересно, что многие люди не знают точно, где они находятся с точки зрения их уровня доверия. Они могут чувствовать себя уверенно в одной области своей жизни, но им не хватает этого в другой.
Многие люди имеют низкую уверенность, но недостаточно осведомлены, чтобы понять, что их сдерживает. Они не знают, почему у них нет уверенности в себе, которой так легко обладают другие.
причин отсутствия доверия
Травма детства
Может быть много причин низкого доверия. Во-первых, если кто-то испытал травму в детстве, он часто может иметь длительный эффект во взрослой жизни.
Годы детства формируют жизнь человека, поэтому неблагополучное детство может вызвать чувство низкой уверенности на протяжении всей жизни.
Невозможность получить любовь и внимание, которые необходимы во время взросления, может привести к тому, что ребенок поверит, что он недостаточно хорош.
Кроме того, дети, растущие в домохозяйствах, где много ссор, могут заставить ребенка думать, что он несет ответственность за проблемы, и в конечном итоге осудить себя.
Когда этот ребенок вырастет, он или она станет робким и неспособным уверенно смотреть в мир.
Неутвержденные цифры власти
Рост с неодобрительными авторитетными фигурами может подорвать доверие. Если вы растете, постоянно слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, вы вряд ли станете взрослым, у которого будет положительное представление о себе.
Если вас часто критиковали за все, что вы делали, независимо от того, как сильно вы старались, вам трудно обрести уверенность в себе и почувствовать себя комфортно позже в жизни.
Внешний вид Восприятие
Еще одна потенциальная причина низкого доверия — это восприятие человека.
Люди, которые страдают ожирением или считают свою внешность неприятной в любом случае, часто испытывают трудности с уверенностью, и у них начинает ухудшаться самооценка.
Если кто-то склонен смотреть свысока на свою внешность по какой-либо причине, он, скорее всего, уклонится от общественных собраний и не захочет смотреть в лицо миру.
Злоупотребление
Опыт злоупотребления также может привести к низкой уверенности. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может чрезвычайно усложнить удовольствие от жизни, такой как мир, доверие к себе или к другим людям, и это все факторы, которые сильно влияют на самооценку .
Травма и оскорбления могут заставить вас чувствовать себя опустошенным. Кроме того, вы, возможно, нашли нездоровые стратегии, чтобы справиться с травмой, которую вы испытали, и в конечном итоге вы также считаете себя постыдным.
Проблемы карьеры
Возможно, у вас есть работа, которая не соответствует вашему набору навыков, или все, с кем вы работаете, более опытны, чем вы. Возможно, вы новичок в компании и не чувствуете способности преуспеть.
Возможно, вы чувствуете угрозу со стороны своих коллег или нервничаете по поводу потери работы. Неподходящие рабочие места также являются частой причиной низкого уровня доверия.
Отсутствие доверия на работе
Низкая уверенность на работе может возникнуть из-за плохих отношений с вашим боссом, что приведет к ощущению неуверенности.
Отрицательные отношения с коллегами также могут подорвать доверие, особенно если один или несколько человек чувствуют угрозу со стороны других.
Низкая уверенность на работе часто приводит к отсутствию уверенности, и без убеждения вас вряд ли будут воспринимать серьезно на работе.
Отсутствие уверенности на работе может иметь волновой эффект, который может повлиять на вашу будущую карьеру. Кроме того, поскольку вы проводите так много времени на работе, низкая уверенность на работе может повлиять и на вашу личную жизнь.
Возможно, вы узнаете себя в одном или нескольких из этих сценариев. Вы беспокоитесь о том, что у вас может быть низкая уверенность в себе, которая препятствует вашему успеху в личной или профессиональной жизни?
Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вам может не хватать уверенности в себе .
29 признаков того, что у вас нет уверенности
1. Вы социально замкнуты.
Если вы обнаружите, что вы часто ищете оправдания для выхода из общественных событий или избегаете строить планы с людьми вне чего-то абсолютно необходимого, это может быть потому, что вы не уверены в себе.
В этих случаях вам, скорее всего, лучше остаться дома, чем общаться с другими людьми в социальных условиях. Вы просто не чувствуете себя уверенно в своих социальных навыках и не хотите смущаться.
2. У вас есть беспокойство и эмоциональная суматоха.
Когда вы испытываете беспокойство по поводу чего-то, обычно это происходит потому, что вы не знаете, каким будет исход.
Однако, когда вы будете уверены в своих силах и в себе, у вас будет меньше причин испытывать беспокойство или эмоциональные потрясения.
3. Вы не можете принимать комплименты.
Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите: «Спасибо!» гордо, потому что ты веришь всему, что они только что сказали? ?
Если у вас есть уверенность, вы можете принимать комплименты, потому что вы верите, что это правда.
4. Вы часто беспокоитесь о том, что думают другие люди.
Когда вы уверены, вас не волнует, что другие люди думают о вас, потому что вы любите себя и знаете, что это все, что имеет значение.
Вы знаете, что вы живете не для того, чтобы делать других людей счастливыми, но вы живете, чтобы делать себя счастливыми. Вы видите себя способным и способным преуспеть.
5. Вы пренебрегаете собой.
Вы не тратите время, чтобы позаботиться о себе, когда у вас низкая уверенность в себе. Вы можете подумать: «Какой смысл?»
Вы перестаете тратить время на то, чтобы выглядеть лучше и обеспечивать самообслуживание, в котором вы нуждаетесь, чтобы быть лучшим.
6. Вы не хотите принимать вызовы.
Без уверенности вы можете поверить, что потерпите неудачу в своих усилиях, поэтому вы не ставите себя там, чтобы даже попробовать.
Кажется, что что-то новое не стоит усилий, так как вы уже сами убедились, что потерпите неудачу. Возможность отказа настолько велика, что вы не хотите рисковать.
7. Вы не доверяете своему собственному суждению.
Вы много догадываетесь о себе, когда у вас нет уверенности, потому что вы сомневаетесь в своей способности принимать правильные решения.
Вы можете постоянно спрашивать других людей, что они думают о проблеме, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно в своем суждении.
У вас есть ощущение, что все знают лучше, чем вы.
8. Вы ожидаете очень мало от жизни.
Вы можете не думать, что добьетесь успеха в жизни или многого добьетесь. Вы принимаете посредственный, потому что это то, что вы всегда имели.
Вы приучили себя верить, что вам не хватает того «чего-то», с которым рождаются успешные люди.Жизнь кажется несправедливой, потому что вам отказали в способности добиться успеха.
9. Вы полагаетесь на свой телефон в социальных ситуациях.
Вы часто проверяете свой телефон в социальных ситуациях, когда у вас мало или нет друзей. Однако вы хотите казаться социально связанными, поэтому заставляете себя выглядеть занятым.
Ваш телефон служит буфером, не позволяя вам по-настоящему взаимодействовать с другими, но защищает вас от любых неприятных ошибок.
Еще статьи по теме:
33 из лучших книг по уверенности в себе
9 мощных советов по языку тела, чтобы мгновенно повысить вашу уверенность
50 идей самообслуживания для утомленных людей
10.Вы всегда отступаете во время разногласий.
Без уверенности вы обнаружите, что отступаете в разговорах, которые потенциально могут привести к конфликту.
Вы обсуждаете свои взгляды и предпочитаете избегать разногласий, чем выражать свои истинные чувства.
Вам трудно говорить на работе, чтобы защитить позицию или разделить другую точку зрения.
11. Вы принимаете конструктивную критику лично.
Вы начинаете рвать в ванной после того, как ваш руководитель дает вам конструктивную критику по поводу вашей работы на работе.
Вместо того, чтобы объективно воспринимать критику, вы реагируете эмоционально или становитесь оборонительными и злыми. Вы не понимаете, что критика может помочь вам расти и становиться более успешным.
12. Вы не говорите в групповом разговоре.
Вы можете угадать, что вы хотите сказать, задаваясь вопросом, будет ли это звучать глупо. Вы не можете погрузиться в разговор, не подумав об этом заранее.
Кажется, что все в группе знают намного больше, чем вы, и могут говорить без особых усилий.Вы задаетесь вопросом, есть ли у вас что-нибудь полезное, чтобы внести свой вклад.
13. Вы чувствуете необходимость объясниться.
Вы чувствуете, что должны объяснять свои действия на регулярной основе.
Каждый делает ошибки, но люди с проблемами уверенности в себе часто чувствуют, что им нужно аргументировать свои решения, даже если они успешные люди.
14. Вы обвиняете других.
Если вы много жалуетесь и обвиняете других людей, возможно, вы страдаете от низкой уверенности в себе.
Обвинение других людей снимает с жалобщика ответственность и возлагает на кого-то еще. Эта стратегия переводит вас в режим жертвы, в котором, по-видимому, вы не контролируете свои жизненные обстоятельства.
15. Вы оправдываетесь.
Когда критикуют, человек с низкой уверенностью в себе будет оправдываться за свои действия или выбор, чтобы они не казались неполноценными.
Принятие личной ответственности ощущается как слабость, хотя это признак внутренней силы и самосознания.
Уверенные люди останавливаются и слушают критику с открытым сердцем, прежде чем решить, будет ли это полезно. Они могут поместить критику в надлежащий контекст, не веря, что он их определяет.
16. Вы используете защитный язык тела.
Когда вы демонстрируете защитный язык тела, например, скрещиваете руки или выражаете суровое выражение лица, вы можете проявлять низкую уверенность в себе, не пуская людей.
Физическое закрытие себя показывает, что вы беспокоитесь и чувствуете себя неловко в окружающей среде.
17. Тебе нужно одобрение.
Люди с низкой уверенностью в себе должны чувствовать себя одобренными, имея одобрение других.
Получение такого одобрения расстраивает и может еще больше снизить уровень уверенности в себе.
Человек, страдающий проблемами доверия, не может смириться с тем, что не каждый одобрит их действия или согласится с их решениями.
18. Ты пессимист.
Когда кто-то имеет низкую самооценку, он часто пессимистичен и критичен ко всему.
Они переносят эти негативные чувства на близких им людей и испытывают трудности с положительным настроем по поводу чего-либо.
Этот пессимизм проистекает из чувства отсутствия контроля над своим будущим и жизненным успехом.
19. Ты боишься будущего.
Многие люди с низкой уверенностью в себе беспокоятся о будущем и его возможностях.
Они не могут наслаждаться настоящим моментом, потому что они нервничают из-за плохих вещей, которые могут произойти.
Они верят, что обязательно что-то испортят и всегда ждут, когда упадет другой ботинок.
20. Тебе стыдно.
Люди, которые не уверены в себе, могут чувствовать стыд, когда не достигают совершенства.
Они хотят доставлять удовольствие другим, будучи совершенными, и ими движет стыд и страх, чтобы другие видели в них не что иное, как лучшее.
Это вызывает сильный стресс и беспокойство, потому что они неизбежно не достигают своих целей совершенства.
21. Ты много извиняешься.
Люди с низким уровнем доверия имеют неточное представление о своей ценности и могут искренне чувствовать, что все, что идет не так, является их ошибкой.
Это заставляет их извиняться за любое происшествие, которое могло причинить неудобства кому-либо еще, независимо от того, было ли это по его вине или нет.
22. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся.
Покупая одежду, люди с низкой уверенностью в себе делают покупки с учетом мнения других.
Это потому, что они жаждут одобрения других людей, а не пытаются угодить себе.
23. Вы сохраняете мир.
Даже если кому-то с низким уровнем доверия не нравится другой человек, он или она никогда не столкнется с ним и не предпримет каких-либо действий для решения проблемы.
Этот человек предпочел бы сохранить спокойствие и подделать дружбу, если придется. Страх отторжения и недостаток уверенности в создании новых друзей не позволяют этому человеку говорить.
24. Вы говорите бессмысленную ложь.
Правда может показаться недостаточно интересной, поэтому люди с низкой уверенностью в себе говорят маленькую белую ложь.
Вы не хотите делиться правдой, которая может сделать вас слабым или «менее чем» в глазах других. Сказать маленькую ложь — хорошая прикрытие для вашей неудобной правды.
25. Вы избегаете зрительного контакта.
Когда вы смотрите кому-то прямо в глаза, вам очень неудобно.
Без уверенности трудно смотреть в глаза, потому что другой человек может заметить ваши недостатки.
Взгляд вокруг или вниз у ваших ног — признак того, что вы не чувствуете себя комфортно или не уверены в этой ситуации.
26. У тебя самоуничижительный юмор.
Люди, которые были выбраны, учатся избивать хулигана. Они будут шутить за свой счет, прежде чем кто-либо еще сможет это сделать.
Если у вас низкая уверенность в себе относительно своей внешности или способностей, вы можете обнаружить, что указали на свои предполагаемые недостатки, чтобы рассеять вашу неуверенность в них.
27. У тебя нет границ.
Когда кто-то имеет дело с низким уровнем доверия, ему может быть трудно сказать «нет» и позволить другим людям использовать их, чтобы получить какое-то внимание или положительный отзыв.
Это отсутствие границ привлекает неправильных людей и снижает вашу самооценку, так как другие постоянно пользуются вами.
28. Вам не нравятся перемены.
Без уверенности в себе вы можете остаться в неудовлетворительных, но знакомых ситуациях.
Это может означать пребывание в плохих отношениях или работе, которая не подходит, потому что вы боитесь перемен.
Отсутствие уверенности в том, чтобы принять решение о положительном изменении, удерживает вас в ловушке в менее чем удовлетворительной среде.
29. Вы не можете наслаждаться своим собственным успехом.
Некоторые люди, страдающие от проблем с доверием, стремятся к переоценке, а затем отказываются признавать свою тяжелую работу для достижения успеха.
Они считают себя скорее удачливыми, чем умными, и поскольку они не уверены в своих суждениях, они ожидают неодобрения.
Как преодолеть низкую уверенность
Если вам не хватает уверенности в себе, у вас есть возможность улучшить ее.
Если вы считаете, что вы некомпетентны, не сообразительны, непривлекательны или иным ограничивающим и отрицательным качеством, вы можете изменить эти убеждения.
Вы можете начать чувствовать себя уверенным и способным следовать за своими мечтами, несмотря на ваш внутренний негативный голос.
Несмотря на то, что вы не можете сделать что-то одно, чтобы повысить свою уверенность, есть шаги, которые вы можете предпринять, которые улучшат вашу общую самооценку.
Практика личного груминга.
Найдите время каждое утро, чтобы правильно ухаживать за собой и выглядеть презентабельно в течение дня. Удивительно, как сильно это может измениться, когда ты чувствуешь, что выглядишь лучше всего. Вы также можете красиво одеваться, чтобы ваша одежда выглядела презентабельно и соответствовала тому, что вы делаете в этот день.
Измени свой образ мышления.
Также важно думать о хорошем. Замените свои негативные мысли на позитивные, научившись осознавать, что вы говорите сами с собой и что вы делаете.Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете что-то сделать, позвольте себе с нетерпением ждать вызова.
Проанализируйте свои мысли.
Когда вы пытаетесь превзойти свое негативное представление о себе и заменить его уверенностью, вы должны принять к сведению свои негативные мысли и проанализировать, почему они у вас есть.
Подумайте о вещах, которые вы считаете своими ограничениями, и подумайте, являются ли они реальными ограничениями или только теми, которые вы укрепили умственно.
Будьте готовы.
У вас не будет уверенности, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Избавьте этот страх, всегда готовя себя как можно больше к тому, что будет на вашем пути.
Часть этого включает в себя повышение вашей компетенции. Изучайте или практикуйте свое ремесло, когда можете, чтобы всегда быть в курсе своей профессии.
Улыбка Часто
Важно улыбаться, если вы хотите иметь больше уверенности.Улыбка мгновенно заставит вас чувствовать себя лучше и поможет вам быть лучше с другими людьми. Это небольшое действие может иметь большую цепную реакцию.
Закон «как будто».
Вы можете не чувствовать себя уверенно, но вы можете действовать уверенно в ситуациях, которые не совсем удобны.
Сделайте глубокий вдох и наденьте свою шляпу, действуя «как будто», вы были спокойны, спокоены и полностью уверены в себе.
Смотри людям в глаза, когда говоришь. Выражайте свои взгляды без колебаний.Поставьте себя там, даже если вы немного обеспокоены.
Чем больше вы действуете уверенно, тем увереннее вы себя чувствуете со временем.
Неудача объятия.
Когда вам не хватает уверенности, вы рассматриваете неудачу как нечто, чего вам следует избегать любой ценой. Это означает, что вы не пробуете ничего, что не гарантирует 100% успеха.
Неудача является неотъемлемой частью успеха. Вы должны иногда терпеть неудачу, чтобы учиться, придумывать лучший путь, а затем в конечном итоге добиться успеха.
Измените свое восприятие неудачи как друга, а не как врага.
Заключительные мысли
Если вы обнаружите признаки низкой уверенности, пора что-то предпринять.
Ознакомьтесь с советами выше, чтобы повысить свою уверенность, предпринимая небольшие и управляемые действия, которые могут укрепить вашу внутреннюю силу.
Будьте терпеливы и добры к себе, работая над тем, чтобы стать более уверенным в себе человеком. Если вы настойчивы в своих усилиях, вы заметите значительные улучшения в вашей уверенности в себе.
,