Приемы самомотивации: 10 практических способов самомотивации | Блог 4brain

10 практических способов самомотивации | Блог 4brain

Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: работой, бизнесом, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации. И если повлиять на кого-то другого порой удаётся с завидной лёгкостью, то оказывать эффективное воздействие на себя самого бывает очень и очень сложно. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.

Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу «Самопознание», где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.

Без долгих вступлений перейдём сразу к делу.

Если эта тема кажется вам интересной, вы хотите разобраться в ней детальнее, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Первый способ: оставьте в стороне всё лишнее

Вы должны научиться игнорировать всё то, что отвлекает вас от достижения намеченных целей и сталкивает с намеченного пути. Развить этот навык не так уж сложно, но результаты, полученные от его применения, могут быть самыми потрясающими. Выделите немного свободного времени для того чтобы подумать над тем, каковы ваши планы на жизнь. Подумайте о том, какие задачи поставлены вами на данный момент и осознайте, нужно ли вам абсолютно всё из этого. Наверняка, вы сможете найти что-то, что не требует ваших усилий и что можно просто отбросить в сторону. Бывает так, что какие-то стремления навязывает нам общество, реклама, даже родители. Если вам чего-то по-настоящему хочется, оставьте для себя только это, а об остальном забудьте. Всё лишнее – это психологический груз, который мешает вам использовать весь свой потенциал для достижения того, что вам на самом деле нужно. Высвобожденная в результате игнорирования всего лишнего энергия будет постоянно вас подпитывать и повысит вашу личную продуктивность.

Второй способ: ведите «Журнал успеха»

«Журнал успеха» — это очень эффективное средство для того чтобы мотивировать себя. Он представляет собой своеобразный дневник, в который вы должны записывать все свои достижения. Даже самые незначительные. Это может быть удачное знакомство, произошедшее по вашей инициативе, похвала от начальника за хорошо подготовленный отчёт, повышение дохода, избавление от вредной привычки и т.д. Желательно вести этот дневник каждый день, ведь любой день наполнен множеством событий, среди которых непременно найдутся хорошие. Чем больше вы будете записывать, тем больше успехов будет в вашем дневнике. Пролистывайте и читайте его с утра и вечером, а также всякий раз, когда у вас плохое настроение и вы чувствуете упадок сил, потерю мотивации или вам кажется, что вы стоите на месте и не продвигаетесь. Наглядное отображение всех ваших успехов и достижений придаст вам новый позитивный заряд и силы продолжать действовать.

Третий способ: работайте в подходящей для этого обстановке

На первый взгляд это может показаться наивным, но на самом деле окружающая нас обстановка оказывает очень сильное влияние на наше настроение и нашу мотивацию. Где вы работаете, не имеет никакого значения. Но если ваше рабочее место в беспорядке, запылилось, всё стоит не так, как вам нравится или обстановка вообще раздражает вас, обязательно исправьте это положение вещей. Вы должны работать в такой атмосфере, которая вам подходит, вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, поставьте всё так, как вам нравится, используйте свои творческие способности: повесьте пару картинок, которые вдохновляют вас, наклейте стикеры с мотивирующими надписями, положите рядом книгу, которую любите читать, включайте любимую музыку. «Ваша» обстановка будет оказывать на вас благотворное влияние и способствовать продуктивной работе, ведь вам будет нравиться в ней находиться.

Четвёртый способ: ставьте чёткие цели

Постановка целей оказывает на человека исключительно мотивирующее воздействие. Во-первых, занимаясь целеполаганием, вы автоматически начинаете думать именно о тех вещах, которые вас мотивируют. Во-вторых, ставя цели, вы обдумываете сроки достижения каждой из них, что уже приближает их достижение и служит дополнительным мотиватором. В-третьих, размышляя над своими целями и их достижением, вы неосознанно продумываете различные варианты их осуществления. Не зря говорят, что мысли материальны. Энергетические импульсы ваших мыслей будут привлекать в вашу жизнь всё новые события, которые, вполне вероятно, откроют перед вами, выражаясь образно, те двери, которые до этого были закрыты. Для эффективной постановки целей сегодня существует немалое количество действенных методик. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете здесь и здесь.

Пятый способ: используйте мотивирующие материалы

Этот способ является одним из самых мотивирующих. Он заключается в том, что вы систематически (к примеру, полчаса или час в день) знакомитесь с историями успеха разных людей. А таких историй можно найти великое множество. Смотрите художественные и документальные фильмы, в которых рассказывается о том, как кто-то достиг успеха. Читайте книги и статьи, прослушивайте мотивирующие аудиозаписи. Благодаря Интернету сегодня можно найти просто невероятное количество самых разных мотивирующих материалов практически на любую тему. Практикуя этот метод регулярно, вы сможете обеспечить себя постоянным потоком только нужной вам информации, которая будет заряжать вас созидательной энергией, менять направленность вашего мышления в сторону достижения успеха и мотивировать. К тому же, истории успеха разных людей – это наглядные примеры того, что любой человек может достичь самых поразительных результатов.

Шестой способ: выполняйте разные задачи

Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать. Если долго заниматься только чем-то одним, то состояние усталости наступает значительно быстрее, нежели в ситуациях, когда занимаешься разными делами. Если вы чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, остановитесь, переключите внимание на что-то другое, займитесь выполнением какого-то небольшого, но постороннего дела, или просто отдохните. Отвлекитесь и сделайте паузу. Через некоторое время ваши силы восстановятся, и вы сможете заняться тем, чем занимались, с новыми силами и обновлённой мотивацией.

Седьмой способ: радуйтесь поражениям

Звучит немного странно, но действовать нужно именно так. Поражениям и неудачам нужно радоваться, а не горевать по их поводу. Дело в том, что абсолютно все успехи, достижения, неудачи и поражения являются результатом наших действий. Как говорится, на ошибках нужно учиться. Поэтому, относитесь к поражениям как к учителям. Именно это является той самой лакмусовой бумажкой, которая покажет, насколько грамотно и эффективно мы действуем. Если что-то не так, нужно пересмотреть план наших действий и продумать новую стратегию. Томас Эдисон, изобретая лампочку, постоянно терпел неудачи. Когда его спрашивали, почему же он не остановился после того, как тысячу раз у него ничего не получилось, он отвечал, что, потерпев тысячу поражений, он узнал тысячу способов, как лампочку сделать нельзя. Придерживайтесь такой позиции и в своей деятельности.

Восьмой способ: общайтесь с лучшими

Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни,  улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.

Девятый способ: поймите, что страх – это нормально

Многие люди имеют большие цели и планы на жизнь, но так ничего и не достигают. Им мешает страх. Он сковывает все их мысли и движения, словно крольчат, которые увидели волка. Поймите, что испытывать страх – это нормальное явление. Разница лишь в том, что для одних страх – это повод сложить руки и ничего не делать, а для других – стимул к росту, развитию и достижению успеха. Идите вперёд, даже если вы боитесь потерпеть неудачу. Только так вы сможете проверить себя на прочность и узнать, на что вы способны. Лучше попробовать что-то и узнать, получилось это у тебя или нет, чем не решиться и так и не узнать этого. Сделайте свой страх своим союзником, который всегда будет стимулировать вас к действиям. Естественно, не стоит бросаться в омут с головой – всегда сохраняйте трезвость и самообладание.

Десятый способ: развивайте свой внутренний мир

Стремление к развитию своего внутреннего мира свойственно большинству успешных людей. Старайтесь держать свой внутренний мир в чистоте и оберегать его от вторжения любых негативных факторов, разрушающих его и оказывающих деструктивное воздействие. Следствием такой «гигиены» станет свободный ход мыслей, ощущение гармонии, развитие интуиции, внутренняя лёгкость и даже лучшее физическое состояние и самочувствие. А в качестве наиболее эффективных методик, позволяющих уберечь свой внутренний мир от разрушения и развить его, можно порекомендовать такие практики как медитация, чтение мантр, практика осознанности и т.п.

И напоследок ещё одна действенная рекомендация: всегда помните о том, время имеет свойство уходить и жизнь проходит. И именно от вас зависит то, как вы её проживёте: останетесь ли вы в числе тех, кто не сумел взрастить себя сам, пустив всю жизнь на самотёк, забыв о своих целях и предав свои мечты, или же возьмёте себя в руки, сделаете себя таким, каким вы хотите и сумеете достичь того, чего желаете больше всего на свете! Подумайте о том, что у вас всегда будет возможность опустить руки и голову, заплакать и стать рабом обстоятельств. Но только сегодня и только сейчас вы можете принять решение стать победителем – победителем над своими страхами, своей неуверенностью, своими вредными привычками и, в конченом счёте, над самим собой!

Уважаемые читатели, оставляйте свои комментарии и делитесь мнениями. Какие способы из приведённых выше вам показались наиболее результативными? Что ещё вы можете порекомендовать людям, стремящимся повысить свою мотивацию и научиться чаще быть в состоянии психологической готовности действовать?

25 способов самомотивации. » Битрейника

Начиная какое-то новое дело, мы, конечно, хотим довести его до конца. Но иногда, пройдя путь на 50-70%, мы устаем и  теряем к нему интерес. Тогда нам нужно себя мотивировать и брать откуда-то силы для дальнейших действий, чтобы завершить это дело на 100%.

В этой статье мы предлагаем Вашему вниманию 25 способов самомотивации. Надеемся, что они помогут Вам доводить каждое начатое дело до конца. Конечно, это очень индивидуально. И то, что идеально подойдет одним людям, может совсем не подойти другим. Описанные ниже способы  универсальны. Выбирайте то, что актуально для Вас, и применяйте.

25 способов самомотивации:

1. Расставьте приоритеты.

Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.

2. Поставьте цели.

Постановка целей – не всегда простое дело. Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.

3. Выделяйте промежуточные этапы.

Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.

4. Игнорируйте то, что неважно.

Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.

Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.

5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку.

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.

6. Ведите дневник своих успехов.

Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.

7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей.

Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.

8. Читайте биографии уважаемых Вами людей.

Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.

9. Смотрите мотивирующие фильмы.

Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)

10. Окружите себя позитивными людьми.

Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».

11. Удаляйтесь от негатива.

Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))

12. Смех тоже хорошо влияет.

Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.

13. Физические нагрузки дают разрядку.

Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.

14. Вознаграждайте себя за завершение этапа.

Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.

15. Работайте над несколькими проектами одновременно.

Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.

16. Ставьте цели публично.

Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.

17. Принимайте трудности как должное.

Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами».

Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам. Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день. Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).

19. Избавляйтесь от страхов.

«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.

20. Гуляйте на свежем воздухе.

Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.

21. Избавляйтесь от перфекционизма.

Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?

22. Многозадачность в сторону.

Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.

23. Деньги тоже мотивируют.

Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.

24. Слава и признание.

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

25. Общественная польза.

Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.

Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.

Советуем также посмотреть хотя бы один из 5 вдохновляющих фильмов.

Способы самомотивации | Блог 4brain

«Жизнь налаживается не от прочтения книг, а от внутренней работы. Книги — только стимул, проводник» Анхель де Куатье (мексиканский писатель).

Самомотивация – эта внутренняя борьба, где бой ведут «уверенность» и «страх» (вы либо многого достигаете, либо все теряете).

Самомотивация – это способы, приёмы и упражнения, приводящие в движение внутренний двигатель, помогающий решать сложные задачи и покорять любые вершины, но только в том случае, если вы сфокусированы и уверенны в себе.

«Палач» же мотивации –  неуверенность, бездействие и отсутствие чётких планов.

Итак:

• Если вы генератор идей, но не знаете, как воплотить их в жизнь
• Если вы оптимист, и жаждете перемен

И при этом, если вы готовы работать над собой, то открытый познавательный портал 4brain – это проект для вас. Читайте, узнавайте много нового  – делайте все, чтобы стать лучше (мотивируйте себя), а мы вам в этом обязательно поможем.

Рекомендации наших авторов подарят вам ощущение свободы, которого лишены большинство обитателей нашего мира. Благодаря тренингам, методам и  книгам, представленным в проекте,  вы станете намного «богаче», счастливее и позитивнее.

Прочитав советы  нашей новой статьи, вы непременно разовьёте свою проницательность, фантазию и станете намного увереннее в себе, а это значит, сумеете и дальше мотивировать себя (менять свою жизнь к лучшему).

А «энергия первого шага» на пути к самомотивации  — это книга Игоря Осипенко «33 способа внутренней мотивации», как он сам говорит о себе: «я не ваш учитель, тренер или наставник. Сегодня — я ваш друг. Сегодня — я у вас в гостях!» И если проводить аналогию с фильмом, то и здесь можно смело заявить — основано на реальных событиях. В общем, встречайте гостей, учитесь на их примерах.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Упражнения

А мы пока перейдём к упражнениям на самомотивацию – упражнения для сознания. Итак, первое упражнение:

Упражнение 1. «Отождествление»

Идентифицируя себя, например, с героем любимого фильма или же с любимым (вызывающим у вас чувство восхищения) животным, этим самым вы разовьёте в себе основные черты характера присущие данным объектам (ум, силу, ловкость).

Вдохновляйтесь образами, стремитесь к совершенству.

Упражнение 2. « Эмоциональное погружение»

Все что вам дорого, все, что вызывает у вас подъем душевных сил (ваши победы, награды, достижения) – вспоминайте об этом как можно чаще, фиксируйте новое эмоциональное состояние, пребывайте в нем – привлекайте в свою жизнь благополучие и успех.

Хвалите себя, говорите себе: «Молодец, так держать!»

Упражнение 3. «Анализ оправданий»

Большинство причин неудач – внутренние (вы сами где-то, что-то не доработали, то есть не приложили максимум усилий). Помните: конец – это только начало. Никогда не опускайте руки, быстро не сдавайтесь.

А теперь само упражнение: запишите подробно все-все оправдания, которые вы часто используете, в случае невыполнения задуманного. Например:

• Не знаю, как делать
• Нет времени
• Жду помощи и т.д.

А теперь подумайте, что можно сделать, чтобы  исправить сложившуюся ситуацию (конкретные действия).

Помните, у кого нет цели — тот ничего не добьётся.

И здесь  нельзя не согласиться с метким высказыванием Джими Лоэра и Тони Шварца  «Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».

А вот мы с вами незаметно для себя подошли к основным способам мотивации, итак это:

1. Новый опыт (например, путешествие). Новые страны, традиции, новые эмоции и переживания, новые горизонты – новое восприятие жизни.
2. Уделяйте внимание своему питанию (оно, как ни что другое, влияет на мотивацию) Включите в свой рацион полезные продукты для работы мозга.
3. Спрашивайте у своего подсознания о своих истинных желаниях (семья, деньги, работа, личностный и духовный рост).  Ищите себя.
4. Заведите «карточки успеха»: ставьте цели – достигайте их (хвалите себя) – в общем, делайте записи, мотивируйте себя. А также чаще улыбайтесь и пребывайте в хорошем настроении.
5. Концентрируйтесь всегда только на самом важном (большой охват разноплановых дел, только расслабит вас).
6. Устраивайте себе физические нагрузки (пробежка вокруг дома, фитнес совместно с ТВ — инструктором).
7. Ищите позитивные источники (общайтесь только с целеустремлёнными и имеющими чувство юмора людьми).
8. Учитесь принимать поражения — относитесь к ним как к ценному жизненному опыту, благодарите жизнь за все. Делайте выводы,  и смело идите вперёд. Не позволяйте неудачам брать вверх над вами.
9. Используйте силу мысли – представляйте счастливые картины жизни.
10. Научитесь проводить свой досуг со смыслом (посещайте тренинги, смотрите хорошие фильмы, читайте интересные книги).

Хотя, конечно же, всегда найдутся и «противоположные» люди, которые буду вас отговаривать и убеждать в бесполезности представленных упражнений и методах.  Как вы сами понимаете — выбор всегда за вами, только выбирайте верный путь. И здесь, хочется перефразировать слова известной песни: «думайте сами, решайте сами мотивировать себя или нет»!

Друзья, напишите нам с какого шага вы начали, а также благодаря чему, сумели усилить свою мотивации. Оставляйте, пожалуйста, свои отзывы и комментарии в строке ниже.

Удачи вам!

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Мотивация и самомотивация представляют собой два звена единой цепи. Мотивация – это внешний толчок к действию. Внешняя мотивация обладает достаточно большой силой. Например, золотая медаль для спортсмена – сильнейший внешний мотиватор к действию.

С внутренней мотивацией сложнее. Ведь она не зависит от внешних обстоятельств. Самомотивация – это прилив внутренней энергии. Однако мотивировать других на практике оказывается легче, чем самого себя.

Психология самомотивации

В современном мире нет человека, который бы не испытывал трудности. Только одних людей трудности закаляют. Других же, наоборот, демотивируют.

Успеху мешают наши оправдания. Поэтому обозначим причины мотивации человека к великим делам:

• Денежное вознаграждение. Человек будет заинтересован в действии при условии личной материальной выгоды.
• Профессиональный рост.
• Потребность в обществе, социальных связях.

Но бывает так, что ничего не хочется делать. Все валится из рук. Психология самомотивации предлагает два варианта разрешения такой ситуации:

1. Продолжай запланированное действие через лень. Заставь себя встать и идти вперед.
2. Остановись. Позволь себе полениться и набраться новых сил. Но потом тебе придется ускориться, чтобы догнать упущенное.

Самомотивация и личностный рост

Самостоятельный человек не должен свою мотивацию связывать с внешними обстоятельствами и желаниями других людей. Так он может стать заложником обстоятельств.

Зрелый человек должен своей мотивацией управлять самостоятельно. В этом ему может помочь нацеленность на личностный рост и самодисциплина – понимание последствий своих действий.

Но для этого нужна сильная воля. Тренировать которую в современном комфортном мире очень сложно. Ведь в течение рабочего дня у любого менеджера могут быть противоречивые ситуации.

Поэтому важно заниматься саморазвитием. А саморазвитие для менеджера – это самоменеджмент.

Самомотивация обеспечивает определенную базу для самоменеджмента. Для этого советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• Составить план на день.
• Записать план в одном месте.
• Выделить из всего списка дел красным цветом одно главное.
• Указать сроки исполнения всех задач.
• Начать свой день именно с главного дела.

В самоменеджменте главное дело дня – это то, что приближает к стратегической цели. Очень важно вечером при составлении плана на следующий день выделять главное дело дня. Именно с него начинать день и верить в успех. Ведь самомотивация на позитивное начало дня – это залог успеха в любой деятельности.

Способы самомотивации

Самомотивация – искусство мотивировать себя. Она всегда строится на огромном желании человека действовать. В арсенале средств для активного действия выделяют такие способы самомотивации:

1. Учитесь находить положительное в самом процессе.
2. Определите цель самомотивации. Что вы хотите получить на выходе.
3. Мысленно нарисуйте то, к чему вы стремитесь.
4. Отмечайте каждый шаг своего движения. Заведите дневник. Описывайте в дневнике своим чувства. Научитесь слышать и понимать себя.
5. Начните изучать биографию успешных людей.
6. Создайте благоприятную обстановку для плодотворной работы. Приведите в порядок рабочее место. Избавьтесь от лишних вещей. Включите любимую музыку. Окружающая вас обстановка должна мотивировать к работе, а не мешать.
7. Чередуйте разные виды деятельности. Помните, что отдых – это смена видов деятельности. Не допускайте усталости. Возьмите паузу. Переключитесь на другой проект. Глаз отдохнет и вы увидит новое решение, которое так долго искали.
8. Не бойтесь неудач. Отрицательный опыт – это тоже опыт. Пересмотрите ваши действия. Разработайте новый план.
9. Проанализируйте свой круг общения. Коммуникация с успешными людьми зарядит вас положительной энергией.
10. Наведите порядок во внутреннем мире. Уберите телевизор. У вас появится свободное время для чтения книг и общения. Контролируйте свой контент.

Самомотивация и самореализация помогают человеку выстроить правильные взаимоотношения в рабочем коллективе. Руководителю для эффективной работы персонала стоит найти баланс личных интересов работника с интересами компании. Он должен грамотно мотивировать сотрудников.

А также мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя является одной из сложных задач. Обозначим способы мотивирования руководителя:

• Расширение горизонтов деятельности – новый проект, встречи, переговоры.
• Важность выполняемой работы. Руководитель должен понимать ценность работы для всей компании.
• Положительные результаты в работе окрыляют и вселяют веру в успех.
• Взаимодействие и сотрудничество.
• Комфортная психологическая атмосфера в компании.

Руководитель – это лицо компании. Неуверенный и раздраженный руководитель будет сеять панику в рабочем коллективе. Рассудительный и спокойный руководитель вселяет надежду в сотрудников, настраивает на мобилизацию всех сил.

Перечисленные способы самомотивации не отражают всей сути проблемы. Никто не может вас заставить делать с желанием то, к чему у вас давно пропал интерес. Поэтому главное в вопросе самомотивации является внутренний комфорт и гармония с собой.

Помните, что бездействие обходится дороже. Избегание ошибок и неудач не делает человека счастливым. Потому принимайте решение. Идите вперед. Пора действовать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Description

Как научиться мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя. Роль самомотивации в самоменеджменте. Самомотивация на позитивное начало дня.

Пять способов самомотивации для достижения поставленных целей / Хабр

Чувствовали ли вы, будто всё валится из рук? Каждая задача, с которой вы сталкиваетесь, оказывается сложнее, чем вы предполагали и возможно на вашем жизненном пути вас сопровождают постоянные проблемы?
Часто мы попадаем в стрессовые ситуации и чрезвычайно важно не опустить руки и не потерять внутреннюю мотивацию, чтобы выйти победителем из сложной жизненной ситуации. В общем, устраивайтесь поудобнее и встречайте, 5 способов остаться мотивированным и достигнуть поставленных целей.

1. Меньше думайте и больше делайте!

Перестаньте откладывать сложную работу из-за того, что она кажется вам непосильной или скучной. Чем больше вы беспокоитесь о том, что вам предстоит сделать, тем меньше вам действительно хочется этим заняться, поэтому начните ее делать прямо сейчас — это лучший способ справиться с недостатком мотивации. У вам обязательно появятся миллион причин отказаться от выполнения этой непривлекательной работы, но поверьте, как только вы начнете ее выполнять вы почувствуете себя более уверенно для того, чтобы ее продолжить.

2. Планируйте свое время и придерживайтесь плана

Без четкого представления о том, что именно предстоит сделать, вас может испугать любой предстоящий крупный проект или ответственная работа. Вы легко можете быть сбиты с праведного пути желанием отложить начало их реализации до последней минуты.

Просто выделите несколько часов в день в одно и тоже время на выполнение этой пугающей работы. Четко представляйте себе, какие задачи вы собираетесь завершить за эти два часа. Если вы хотите сбросить вес или заняться спортом, освободите пару вечеров для похода в спортзал и придерживайтесь вашего плана.

3. Устанавливайте цели и награждайте себе за их достижение

Один из самых простых способов самомотивации это ставить перед собой достижимые краткосрочные цели. Если вы начинаете новый бизнес, хотите заработать к примеру 40 тысяч долларов за 5 лет — это долгосрочная цель. Разбейте эти 5 лет на этапы длительностью в пол года и определитесь с целями которых вы хотите достигнуть внутри каждого из этих периодов.

Вы почувствуете, что способны на большее когда реализуете поставленные перед собой задачи, если же вас постигла неудача, вы по крайней мере сможете ее вовремя проанализировать и понять в чем состояла ваша ошибка, чтобы подкорректировать свои планы на следующие 6 месяцев.

4. Добавьте немножко разнообразия

Довольно скучно выполнять одну и ту же работу и поддерживать высокий уровень самомотивации, поэтому если вы чувствуете что вам необходимы переменны, найдите их. Если вы устали от занятий в спортзале, совершите пробежку в парке, если вы постоянно работаете в домашнем офисе, попробуйте пару часов поработать в другом месте. Даже небольшие перемены в ваших ежедневных процедурах — это отличный способ оставаться мотивированным.

5. Оставьте время для отдыха и избегайте переработок

Многие люди с головой погружаются в проект или предприятие и это забирает у них все свободное время, силы и энергию, истощает и через несколько месяцев приводит к неспособности эффективно действовать. Наиболее важным шагом остаться мотивированным — это найти время для отдыха и расслабления. Сделайте шаг назад и оцените по достоинству собственные достижения, найдите время для любимого занятия, потратьте несколько часов с семьей и друзьями.

Иногда демотивация может захлестнуть вас. Не впадайте в депрессию и не бросайте все свои начинания, не порождайте прецедент, отказываясь от выполнения намеченного плана, просто немного опустите планку ваших ожиданий. Примите решение поработать до обеда или вечером, но непременно завершите что-то значимое уже этим утром. Это бы позволит вам гордится собой и оставаться мотивированным.

Желаю удачи!

Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.

Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

• внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
• желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
• влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
• возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

• Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
• Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
• Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
• Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.

Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.

Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:

• Они хотят сразу начинать работать.
• Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.

Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.

1. Запишите все свои цели.
2. Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
3. Раздробите сложные цели на мелкие.
4. Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
5. Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
6. Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.

1. Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
2. Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
3. Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
4. Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
5. Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
6. Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).

Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.

Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.

Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.

Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.

Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и  энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.

Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.

Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.

Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.

Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.

Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.

Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.

Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.

Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.

Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.

Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.

Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.

Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.

Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.

Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:

1. Почему эта задача важна для меня?
2. На кого и на что она влияет?
3. Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?

Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».

Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени

Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.

Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.

Принудительные стимулы

Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.

Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.

Использование рабочей памяти

Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.

Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Использование внешних обстоятельств

Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.

Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.

Книги по мотивации и самомотивации

• «33 способа самомотивации» Игорь Осипенко
• «100 способов самовотивации» Стив Чандлер
• «Мечтать не вредно» Барбара Шер
• «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
• «Без жалости к себе» Эрик Ларссен
• «К черту все! Берись и делай!» Ричард Брэнсон
• «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси

Желаем вам удачи!

Самомотивация. Способы самомотивации

16.08.2015 13 273 2 Время на чтение: 12 мин.

Сегодня я хочу рассмотреть такой немаловажный фактор достижения успеха как самомотивация. Вначале пару слов о том, что такое самомотивация, и для чего она нужна, а затем чуть подробнее опишу некоторые способы самомотивации, которые можно использовать для повышения личной эффективности, достижения лучших результатов в работе или другом виде деятельности. Думаю, что эта информация будет интересной, а главное — полезной.

Содержание:

1. Что такое самомотивация?
2. Способы самомотивации

Когда человек ходит на традиционную работу, его работодатель может использовать по отношению к нему материальные и нематериальные методы мотивации персонала, но чаще это будет вообще не мотивация, а стимулирование. А вот когда человек выбирает работу на себя или другие способы самостоятельного заработка — его уже, как правило, никто не мотивирует, и даже не стимулирует. В этом случае, а также когда методы мотивации работодателя совсем не мотивируют, а наоборот, помочь работать эффективно и достигать каких-то результатов может только самомотивация. Что это такое — об этом далее.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это мотивация себя на выполнение необходимых задач, достижение поставленных целей. Можно сказать, что это внутренняя мотивация человека, которая при грамотном подходе может оказаться гораздо более эффективной и действенной, чем внешняя.

Жизненные примеры богатых и успешных людей показывают, что одним из наиболее существенных и крайне необходимых инструментов для достижения успеха является именно самомотивация.

Самомотивация — это хороший способ всегда поддерживать свою работоспособность на высоком уровне, быть в хорошем расположении духа, иметь позитивный настрой. Когда человек впадает в депрессию, ему ничего не хочется делать, опускаются руки, выйти из такого состояния может помочь только самомотивация. Точно так же самомотивация необходима в тех случаях, когда работа не приносит морального и/или материального удовлетворения.

Способы самомотивации

Теперь давайте рассмотрим основные способы самомотивации: как именно человек может сам мотивировать себя к выполнению необходимой работы. Сразу скажу, что все это очень индивидуально: те способы и приемы, которые будут идеальными для одного человека, абсолютно не подойдут другому, и наоборот. Развитие самомотивации — это психологический процесс, который во многом зависит от особенностей конкретной личности, ее отношения к тем или иным вопросам, ее жизненных приоритетов.

Способ самомотивации №1. Постановка целей. Человеку гораздо проще будет выполнять любую работу, когда он будет иметь конкретную и четко сформулированную цель, то есть, будет отлично понимать, для чего он это делает. Ставить правильные цели не так просто, как это может показаться на первый взгляд, на эту тему здесь есть отдельная объемная статья: Как поставить цель?. Причем, лучшим способом самомотивации будут служить наиболее глобальные жизненные цели.

Способ самомотивации №2. Визуализация позитивных последствий достижения цели. Когда у человека есть важная цель, отличным способом самомотивации будет визуализация и мысли обо всех положительных моментах, которые появятся в том случае, если цель будет достигнута.

Например, человек может думать о том, какой доход он получит за проделанную работу, что на эти деньги сможет купить, как вырастет его уровень жизни и финансовое состояние, что у него появится собственный дом, автомобиль и все то, к чему он стремиться. Такие мысли, несомненно, должны мотивировать.

Способ самомотивации №3. Визуализация негативных последствий недостижения цели. Прием, противоположный предыдущему: в этом случае необходимо думать обо всем том негативном, что может произойти, если цель не будет достигнута.

Например, за плохую работу могут уволить, человек может остаться без заработка и средств к существованию, ему не на что будет жить, нечем будет возвращать кредиты, он погрязнет в долгах и т.д.

Скажу честно, что мне этот способ самомотивации не нравится, да и психологи никогда не рекомендуют визуализировать негатив. Однако, стоит признать, что для многих людей это работает. Возможно, это связано с тем, что вообще человек склонен лучше воспринимать именно негативные моменты, нежели позитивные.

Способ самомотивации №4. Деньги как мотиватор. Для многих людей деньги являются главным мотивом выполнения любой работы и достижения любо

методов самомотивации | Planet of Success

Ниже вы можете найти несколько отличных методов мотивации, которые позволят вам узнать, как мотивировать себя наиболее эффективным способом. Прежде всего, я думаю, что важно различать внешнюю мотивацию (которая исходит из окружения человека, например, желание быть оцененным или признанным со стороны других и мотивационная поддержка со стороны другого человека) и внутренней мотивацией, которая движется через чувства, потребности и цели людей.В этой статье основное внимание будет уделено методам мотивации, которые помогут вам повысить уровень внутренней мотивации; мотивация, которая исходит прямо из вас самих, не требует внешних влияний и может быть усилена с помощью методов мотивации. Тем не менее, давайте начнем со следующих проверенных методов мотивации:

Часть I: Быстрые и легкие методы мотивации

# 1 Музыка: эффективная мотивация, чтобы идти

Давайте начнем с одной из самых простых тактик мотивации, которая позволяет вам повысить вашу мотивацию. в считанные секунды: слушать музыку.Музыка может изменить ваше эмоциональное состояние, поскольку она вызывает эмоции у каждого из нас, от положительных, которые позволяют нам чувствовать себя заряженными или позволяют нам чувствовать себя комфортно и расслабленно, вплоть до эмоций, вызывающих грусть и гнев. Правильная песня в нужное время может творить чудеса в отношении вашей мотивации и может быть легко использована в качестве эффективного мотиватора в вашей повседневной жизни. Однако очень важно выбрать правильный музыкальный стиль, поскольку медленные баллады или грустные песни могут негативно повлиять на вашу мотивацию.Вашим первым выбором всегда должны быть любимые песни, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, потому что вы ассоциируете с ними положительные эмоции. Если вам нужно вдохновение, чтобы найти больше мотивационных песен, вам обязательно стоит взглянуть на некоторые из лучших мотивационных песен из разных жанров, таких как рок-н-ролл, металл, поп, хип-хоп, рэп, классика и хаус. Ниже вы можете найти еще несколько мотивационных песен:

• Bill Conti — Gonna Fly Now
• Paul Engemann — Push it to The Limit
• Queen — We Will Rock You
• Kenny Loggins — Danger Zone
• ACDC — Thunderstruck

Определите, какие музыкальные жанры поднимут вам энергию и мотивацию, и используйте эти песни, чтобы повысить свою мотивацию и получить мотивацию на предстоящий день! Музыка как мотиватор может быть легко интегрирована в вашу повседневную жизнь, так как вы можете слушать ее практически в любой ситуации: когда вы принимаете душ, когда едете на работу или когда у вас небольшой перерыв и вам нужно зарядиться энергией.

# 2 Фильмы: источник мотивации и вдохновения

Вы когда-нибудь чувствовали себя заряженными, эмоционально заряженными и готовыми бросить вызов всему миру после просмотра отличного фильма? Причина этого в том, что фильмы созданы для того, чтобы вызывать в нас всевозможные эмоции, независимо от того, являются ли эти эмоции страхом, грустью или счастьем, энтузиазмом и оптимизмом. Особенно после тяжелого дня может быть чрезвычайно полезно посмотреть мотивационный фильм, чтобы зарядиться энергией и зарядиться энергией на следующий день.Вот пять мотивационных фильмов, которые вдохновят и мотивируют вас:

1. Форрест Гамп
Форрест Гамп — это история простого человека, который смотрит на жизнь глазами ребенка. В фильме показаны все удивительные вещи, которых он достиг в своей жизни, и то, как далеко можно зайти, не имея ограниченных убеждений и несмотря на то, что ему приходится иметь дело с множеством неудач.

2. Погоня за счастьем
Классическая история из лоскутов к богатству о человеке, который, не сдаваясь, преследует свои мечты с решимостью и стремлением; независимо от того, как часто он борется и насколько хуже становится его жизнь.

3. Жизнь прекрасна
Это история еврея, который находится со своим маленьким сыном в заключении у нацистов и использует свое воображение, чтобы спасти своего сына от жестокой реальности.

4. Человек дождя
Этот фильм о эгоистичном человеке, чей отец завещал свое состояние брату-аутисту, о существовании которого он даже не подозревал.

5. Семьянин
Этот фильм об успешном человеке, который однажды обнаруживает, что просыпается в совершенно другой жизни, в которой описывается жизнь, которую он прожил бы, если бы принял в жизни другие решения, чем он. .

Эти фильмы удивительно хороши, поскольку они побуждают нас задуматься о своей жизни и позволяют осознать, насколько на самом деле ценна наша жизнь. Даже если это может быть временным ощущением, оно может быть спусковым крючком, который помогает нам изменить нашу жизнь в лучшую сторону и взять ее под свой контроль.

# 3 Книги: слова, которые усиливают ваш стимул

Я обнаружил для себя, что чтение главы книги помогает мне снова обрести мотивацию и часто пробуждает мое желание достичь моих целей.Некоторые фразы пробуждают во мне энтузиазм и уверенность и помогают мне добиваться поставленных целей с еще большей энергией, чем раньше. Наполеон Хилл («Думай и богатей»), Брайан Трейси, Тони Роббинс и Джим Рон — одни из моих любимых авторов, которые мотивируют меня каждой фразой своих книг / текстов.

Часть II: Мощные методы мотивации

# 4 Цели: Чистая мотивационная сила

После обсуждения мотивационных аспектов музыки, фильмов и книг настало время поднять важные вопросы, которые позволят вам повысить мотивацию и достичь максимальной мотивации. .Следующие ниже техники мотивации намного мощнее, чем методы №1, №2 и №3 вместе взятые, и помогут вам поддерживать мотивацию в течение более длительного времени, но также требуют дополнительных усилий для того, чтобы закрепиться. Один из этих мощных методов мотивации поставить себе цели, так как они помогают вам развивать мотивацию эффективным образом и будет напоминать вам причину вы положили столько усилий и напряженной работы в поисках своей мечты. Грамотно выбранная цель, которой вы действительно хотите достичь, позволяет вам делать «все, что нужно», пока вы ее не достигнете, что повысит вашу приверженность делу и позволит вам достичь даже самых амбициозных целей.Однако важно, чтобы ВЫ выбрали свои собственные цели, не позволяя себе поддаваться влиянию друзей, членов семьи и партнера. Унаследованные цели, которые ваша среда ограничивает, не принесут никакой мотивационной выгоды для вашей жизни, так как у вас, скорее всего, не будет безграничных амбиций для их достижения. Поэтому важно ассоциировать положительные эмоции с вашими целями, без угроз, последствий и ограничений. В качестве дополнительного примечания: чем больше вы взволнованы, чтобы начать преследовать свои амбициозные цели, тем более мотивированным вы станете.

# 5 Rewards: Ignite the Desire

Продвигая перспективу вознаграждения за достижение моих целей, я стимулировал и мотивировал себя достигать даже самых амбициозных целей и видений, не сдаваясь. Я считаю, что увязка вознаграждения с требованием достижения цели является одним из наиболее эффективных методов мотивации, которые я интегрировал в свою жизнь. Вознаграждая себя за достижение цели, вы можете научить свой разум тому, что вы получите вознаграждение (= положительные чувства), если приложите огромные усилия, которые привели к достижению одной из ваших целей: [усилие = достижение = вознаграждение].Удерживая перспективу награды, вы можете разжечь желание достичь своей цели, чтобы получить награду. Это может быть наиболее эффективным, когда вы пытаетесь достичь очень амбициозных целей, поскольку это позволяет вам развивать настойчивость и способность делать «все необходимое», пока вы не достигнете цели. Чтобы поддерживать эффективность этой техники мотивации, вам нужно будет соблюдать только эти два правила: 1. Никогда не награждайте себя, если вы не достигли своей цели. 2. Отрегулируйте награду в соответствии с целью: чем более амбициозной является ваша цель, тем более увлекательной должна быть ваша награда.

# 6 Визуализация: пиковая мотивация

После того, как вы поставили перед собой амбициозные цели и рассчитываете на вознаграждение за их достижение, вы, наконец, можете использовать методы визуализации, которые позволят вам достичь максимальной мотивации. Визуализация — это определенно не ракетостроение, но некоторым может потребоваться несколько попыток, чтобы усилить эффект визуализации. Все, что вам нужно сделать, это представить, что вы достигаете того, чего хотите достичь, например достижение цели.Чем более интенсивно вы можете представить себя испытывающим все удовольствие и волнение, тем выше будет польза от визуализации, поскольку наш разум не может отличить реальную ситуацию от опыта, который мы только что визуализировали очень интенсивно. Убедитесь, что вы выбрали удобное и тихое место, где вы не будете отвлекаться при визуализации. Чтобы усилить мотивационный аспект визуализации, вам необходимо представить достижение ваших целей как можно более реалистично от первого лица.

# 7 Доска видения: простой способ самомотивации

Я уже упоминал, что цели — это чистая мотивационная сила, но что-то, что даже усилит положительный эффект от наличия целей, — это создание доски видения, включающей все ваши цели, сны и видения. Кроме того, наличие доски визуализации может помочь вам помнить о ваших целях, что необходимо, поскольку они больше не будут мотивировать вас, как только вы их забудете. Ваша доска визуализации должна включать фотографии всех целей, задач и мечтаний, которых вы хотите достичь, и должна быть размещена в таком месте, где вы можете смотреть на нее хотя бы раз в день.Желательно разместить его перед офисным столом, домашним столом или там, где вам нужно больше всего мотивации. Доска визуализации поможет вам поддерживать и укреплять ваш стимул, поскольку вам будет легче связать волнение и энтузиазм с кучей картинок, а не со списком простых бесчувственных слов.

# 8 Потребности: знайте свои мотивационные желания

В соответствии с иерархией потребностей Маслоу у каждого из нас есть неудовлетворенные потребности и желания (от базовых до сложных), которые влияют на наше поведение, тогда как удовлетворенные потребности — нет.Как только мы удовлетворяем основные потребности, такие как голод и жажда, мы сосредотачиваемся на удовлетворении потребностей следующего уровня, таких как безопасность и здоровье, за которыми следуют дружба и любовь, а затем возникает желание признания и достижений, пока мы не получим достигла высочайшего уровня потребностей: самореализация. Иерархия Маслоу состоит из следующих пяти потребностей, которые перечислены от самых сложных до основных:

1. Самоактуализация (мораль, творчество)
2. Потребности в самоуважении (достижения, уверенность)
3. Любовь / Принадлежность (дружба, партнерство) , семья)
4. Потребности в безопасности (безопасность себя, семьи, имущества)
5. Физиологические потребности (еда, вода, дыхание)

Чтобы использовать иерархию потребностей Маслоу для получения мотивации, вам необходимо уметь идентифицировать себя в какой этап пирамиды вы видите сами и соответствуете своим целям и деятельности, направленным на удовлетворение потребностей на этом конкретном этапе.Профессиональные руководители также используют иерархию Маслоу, мотивируя своих сотрудников в соответствии с их индивидуальными потребностями, обеспечивая гарантии (например, безопасность работы, медицинское страхование) и позволяя членам команды удовлетворять свою потребность в принятии и уважении со стороны других.

# 9 НЛП: подсознательная самомотивация?

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это исследование того, как работает мозг, включая неврологию, язык и программирование; три самых важных аспекта, которые необходимы, чтобы позволить человеку что-то испытать.НЛП также можно использовать для достижения максимальной производительности и повышения мотивации в течение нескольких секунд. Чтобы повысить свой уровень мотивации, вы можете применить так называемые «методы восстановления», чтобы вызвать эмоции, такие как желание и энтузиазм по отношению к действию, и связать эти чувства со своими целями, что на подсознательном уровне повысит вашу мотивацию. Когда вы прочтете пункты №4 и №5, вы заметите, что наличие целей, связанных с вознаграждением, очень похоже на эту технику НЛП, но не вдаваясь в детали человеческого разума.Тем не менее, НЛП является самостоятельным исследованием и выходит за рамки данной статьи, так как есть много важных вещей, которые следует учитывать при использовании техник НЛП.

Часть III: Малые методы самомотивации

# 10 Представьте, что может случиться

Я не люблю использовать боль и угрозы в качестве мотиваторов, но иногда может быть полезно представить себе негативные последствия бездействия в беспристрастным и бесчувственным образом. Это позволит вам осознать, что вы можете упустить, не начав делать то, что нужно делать, что является большим подспорьем, когда у вас нет мотивации для начала.Однако важно не вовлекать в эту технику свои эмоции (например: если вы не занимаетесь спортом, вы будете выглядеть некрасиво и т. Д.), Так как это может вызвать болезненные эмоции и вызвать самоограничение, что является огромным препятствием, когда это происходит. самомотивации.

# 11 Любопытство и интерес

Вы, возможно, заметили, что чувствуете приверженность задачам, которые вас интересуют, и что у вас было горячее желание выполнить эти задачи / цели как можно скорее. Любопытство и интерес — это некоторые важные факторы, которые автоматически повышают вашу мотивацию к определенным действиям, задачам и целям.Это естественная реакция, поскольку вы связываете положительные эмоции с этими целями и задачами. Тем не менее, это также означает, что вам может не хватать мотивации всякий раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вам совсем не интересно. К счастью, вы можете это изменить: всякий раз, когда вы сталкиваетесь с задачами и целями, которые вас не интересуют, вы должны попытаться пробудить любопытство к той задаче, которая вам не нравится. Как только вам что-то станет интересно, интерес последует. Если у вас возникли проблемы с проявлением любопытства и интереса к чему-либо, вы также можете попытаться визуализировать положительный результат и награды, когда вы закончите задачу или достигнете цели.Это перенаправит ваше внимание с задачи, которая вам не нравится, на положительные аспекты ее результата, как только она будет выполнена.

# 12 Сделайте обязательство

Разговор с кем-то о ваших планах или даже обязательство перед кем-то поможет вам начать работу и даст вам дополнительный импульс мотивации, поскольку становится трудно изменить свои планы или отложить их без последствий .

Часть IV: Внешняя мотивация

# 13 Ваша социальная среда

Все методы мотивации, обсуждаемые в частях I, II и III, сосредоточены на внутренней мотивации, следовательно, вы можете сделать, чтобы установить и укрепить мотивацию.Однако есть также один внешний фактор, влияющий на вашу мотивацию (внешняя мотивация), на который вы оказывает небольшое влияние: ваше социальное окружение, люди, которыми вы себя окружаете (друзья, коллега, партнер и т. Д.). Все эти люди могут повлиять на ваше настроение и мотивацию. Просто вспомните, как вы чувствовали себя неловко или нервно, когда в последний раз разговаривали с кем-то, у кого было действительно пессимистическое отношение и много негативного мышления. Сравните это с тем, насколько энергичным и счастливым вы себя чувствовали в последний раз, когда вы общались с некоторыми из своих лучших друзей и прекрасно провели с ними время.Чем более энергичными и мотивированными людьми вы себя окружаете, тем лучше и мотивированными вы будете себя чувствовать по сравнению с окружением пессимистов или людей, которые жалуются на все.

# 14 Окружающая среда, в которой вы живете

Помимо вашего социального окружения, среда, в которой вы живете, также может влиять на вашу мотивацию. Это начинается с комнаты, в которой вы просыпаетесь утром, до вашего офиса или места, где вы работаете, и дома или квартиры, в которой вы живете.Вы заметите, что множество отвлекающих факторов в вашей комнате также усложняет процесс получения мотивации начать что-то делать, поэтому в качестве общего практического правила мы можем сказать, что чем меньше отвлекающих факторов в вашем окружении, тем выше вероятность стать мотивированным.

Надеюсь, вам понравились вышеперечисленные техники мотивации, но имейте в виду, что эти методы смогут развить свою полную эффективность только тогда, когда они будут интегрированы в вашу повседневную жизнь.

Следующие статьи могут также вас заинтересовать:

Секрет максимальной мотивации
Как получить мотивацию для изучения
Максимальные методы мотивации

.

Самомотивация | SkillsYouNeed

Самомотивация в простейшей форме — это сила, которая заставляет вас что-то делать.

Но тема самомотивации далеко не простая. Людей может мотивировать множество вещей, как внутренних, так и внешних, например, желание что-то делать, любовь к кому-то или потребность в деньгах. Обычно мотивация возникает в результате действия нескольких факторов.

Способность мотивировать себя — самомотивация — важный навык.Самомотивация побуждает людей продолжать работать даже перед лицом неудач, использовать возможности и проявлять приверженность тому, чего они хотят достичь.

Эта страница объясняет больше об этой важной области, части эмоционального интеллекта.

Что такое мотивация?

Мотивация — это то, что побуждает нас достигать наших целей, чувствовать себя более удовлетворенными и улучшать качество нашей жизни в целом.

Понимание и развитие самомотивации может помочь вам взять под контроль многие другие аспекты своей жизни.

Мотивация — одна из трех областей личных навыков, которые являются неотъемлемой частью концепции эмоционального интеллекта.

Дэниел Гоулман, автор нескольких основополагающих книг об эмоциональном интеллекте, выделил четыре элемента, составляющих мотивацию:

• Личное стремление к достижению , желание совершенствоваться или соответствовать определенным стандартам;

• Приверженность личным или организационным целям;

• Инициатива , которую он определил как «готовность действовать в соответствии с возможностями»; и

• Оптимизм , способность идти вперед и добиваться целей, невзирая на неудачи.Это также известно как устойчивость.

Поэтому для улучшения самомотивации полезно больше узнать об этих отдельных элементах.

Элементы самомотивации

1. Личное стремление к достижению

Вы можете думать о личном стремлении к достижению как об амбициях, или, возможно, о личных возможностях. Однако стоит подумать и об этом с точки зрения мышления.

Есть два типа мышления: фиксированный и рост.

• Люди с установкой на данность считают, что талант укоренился, и что мы не можем изменить свой уровень способностей.

• Люди с мышлением роста считают, что они могут улучшить свои навыки с помощью упорного труда и усилий.

Исследования показывают, что те, кто считает, что они могут стать лучше, т. Е. Те, у кого есть установка на рост , с гораздо большей вероятностью добьются успехов в любой выбранной ими сфере.Поэтому установка на рост — важный элемент в личном стремлении к успеху.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Mindsets .

Другие элементы личного драйва включают в себя организованность, , особенно хорошее тайм-менеджмент, , и избегание отвлекающих факторов .

2. Приверженность целям

Существует множество свидетельств, даже если многие из них анекдотичны, что постановка целей важна для нашего общего благополучия.

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн

Вы должны ставить перед собой цели, которые не достижимы, чтобы у вас всегда было ради чего жить.

Тед Тернер

Большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не упускаем, а в том, что она слишком низкая и мы ее достигаем.

Микеланджело

Определенно имеет смысл, что «, если вы ни к чему не стремитесь, этого легко достичь» , и что большинству из нас нужно что-то в нашей жизни, к чему стремиться.Осознание того, где вы хотите быть, и понимание того, как вы планируете туда попасть, является жизненно важной частью сохранения мотивации.

Подробнее о том, как ставить хорошие цели, см. На нашей странице в Установка личных целей .

3. Инициатива

Инициатива — это, по сути, способность использовать возможности, когда они появляются.

Слишком легко колебаться, и тогда возможность может быть упущена. Однако старые поговорки « смотрите, прежде чем перепрыгнуть » и « дураков врываются туда, где ангелы боятся наступить» содержат много правды.Также важно все обдумать и убедиться, что вы принимаете правильное решение за себя.

Таким образом, инициативу

можно рассматривать как сочетание смелости и хорошего управления рисками:

• Управление рисками необходимо для обеспечения того, чтобы вы определяли правильные возможности, которые следует учитывать, и чтобы они имели соответствующий уровень риска для вас; и

• Смелость необходима, чтобы преодолеть страх неизвестности , присущий новым возможностям.

4. Оптимизм или стойкость

Оптимизм — это способность смотреть на светлую сторону или мыслить позитивно. Устойчивость — это способность «прийти в норму» после неудачи или сохранять позитивный настрой перед лицом проблем. Они тесно связаны, хотя и не совсем одинаковы.

Устойчивые люди используют свою способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Другими словами, они используют позитивное или рациональное мышление для изучения и, при необходимости, преодоления реакций, которые, как они понимают, могут быть не совсем логичными.Они также готовы просить о помощи, если это необходимо, а также щедро предлагать свою помощь другим нуждающимся.

Дополнительные сведения см. На наших страницах, посвященных Resilience и Positive Thinking .

Типы мотиваторов: внутренние и внешние мотиваторы

Размышляя о самомотивации, полезно понять, что побуждает вас что-то делать.

Есть два основных типа мотиваторов: «внутренние» и «внешние».

В простейшей форме эти два типа мотивации можно представить как:

Более подробное определение:

• Внутренний : для выполнения действия или задачи на основе ожидаемого или воспринимаемого удовлетворения от выполнения действия или задачи. Внутренние мотиваторы включают в себя веселье, интерес и личные вызовы.

• Внешний : Выполнение действия или задачи для получения некоторого внешнего вознаграждения, включая деньги, власть и хорошие оценки или оценки.

Разных людей мотивируют разные вещи и в разное время их жизни. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в одни моменты и больше внешних мотиваторов в другие, и большинство задач имеют комбинацию двух типов мотивации.

Пример:

• Джон работает, потому что ему приходится платить по ипотеке и кормить себя и свою семью. Он не получает удовлетворения от работы, и у него нет шансов на повышение.Мотиваторы Джона чисто внешние.

• Салли работает, потому что ей нравится то, что она делает, она получает огромное удовлетворение и самореализацию от своей работы. У Салли достаточно денег, которые ей не нужно работать, она полностью владеет своим домом и может позволить себе покупать то, что она хочет, когда она этого хочет. Мотиваторы Салли являются чисто внутренними.

Очевидно, что Салли и Джон находятся на разных концах спектра самомотивации. Однако большинство людей попадают где-то посередине.

Большинству людей действительно нужно работать, чтобы зарабатывать деньги, но в то же время они находят свою повседневную трудовую жизнь вознаграждением или удовлетворением и другими внутренними способами — например, удовлетворением работой и возможностью пообщаться с коллегами. .

У всех нас есть склонность работать лучше, когда мы любим то, что делаем.

Легче вставать с постели по утрам, мы счастливее на работе и в целом счастливее.

Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы в стрессе.Намного легче справляться со стрессом и долгими часами, если работа в целом приносит нам удовольствие. Таким образом, внутренние мотиваторы играют большую роль в самомотивации для большинства из нас.

Важность обязательства

Что делать, если у задачи нет ни внутренних, ни внешних мотиваторов?

Напрашивается вывод, что вряд ли мы это сделаем, потому что это будет бессмысленно.

Мы все знаем, что это не всегда так. Есть еще одна проблема: чувство долга .

Мотиваторы обязательств не являются ни внутренними, ни внешними, но все же могут быть очень мощными. Обязательства проистекают из нашей личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет.

Чтобы узнать больше об этом, вы можете прочитать нашу страницу о Доброта: научиться пользоваться своим «моральным компасом» .

Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то, кого вы знаете — это не принесет вам очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите своего друга, если не пойдете.Однако вам, скорее всего, понравится вечеринка, если вы пойдете с позитивным и открытым настроем, ожидая, что это будет весело. Это добавляет внутренний мотиватор: веселье и удовольствие.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.

Пошагово…

Стать целеустремленным или даже немного улучшить свою самомотивацию нельзя в одночасье.

Здесь задействовано множество навыков, и нельзя ожидать, что они все мгновенно разовьются. Однако лучшее понимание элементов мотивации, и особенно того, как они сочетаются друг с другом, должно помочь улучшить ваши навыки.Просто помните, что Рим был построен не за один день: думайте о прогрессе в течение длительного периода времени и небольшими шагами.

.

Что такое самомотивация? Изучите эффективные методы самомотивации

К какой цели вы стремитесь прямо сейчас? Может быть, он становится в лучшей форме или продвигается по карьерной лестнице. Возможно, он пытается понять, как стать лучшим романтическим партнером или родителем для своих детей. Какой бы ни была цель, подумайте, почему вы еще не достигли ее. Что вас сдерживает?

Ответы, которые приходят на ум в первую очередь, могут быть связаны с внешними факторами. У тебя нет времени.У тебя нет навыков. У тебя нет денег. Хотя эти вещи могут играть определенную роль в отсутствии прогресса, на самом деле все сводится к отсутствию самомотивации. Когда вы целеустремлены и находчивы, вы можете добиться всего, к чему стремитесь, — если у вас есть для этого сила воли.

10 методов самомотивации для достижения целей

1.Создайте вдохновляющих убеждений . Единственные ограничения в нашей жизни — это те, которые мы накладываем на себя. Если у вас недостаточно самомотивации, все сводится к простой причине: вы не видите в себе самомотивированного человека. Измените свои негативные убеждения на позитивные, настроив свой разум и изменив свой внутренний диалог. Поймайте себя, когда вы думаете о себе негативно, и превратите эти мысли в вдохновляющие.

2. Учитесь лучше стратегии управления временем . Иногда ключом к самомотивации является наличие необходимых инструментов и стратегий. Как вы распоряжаетесь своим временем? Найдите способы перестать откладывать на потом и начать добиваться прогресса, например, чанкинг, RPM и N.E.T. Время.

3. Создайте масштабный план действий . Как мотивировать себя может быть так просто, как записать, чего вы хотите, определить стоящую за этим цель и создать серию шагов, которые помогут вам достичь своей цели.После того, как ваш план задокументирован, вы можете обратиться к нему для дополнительной мотивации, когда на вашем пути возникнут сложности.

4. Следите за успехом других. Обращение к вдохновляющим цитатам для мотивации или обращение к наставнику за советом может помочь вам на пути к успеху. Узнайте больше об известных образцах для подражания или лидерах, на которых вы равняетесь, и посмотрите, как они используют самомотивацию. Вы можете научиться некоторым техникам или вдохновиться, прочитав об их стратегиях и трудностях.

5. Используйте силу музыки. Наш мозг запрограммирован так, чтобы реагировать на музыку. Использование типов ударов и ритмов, которые улучшают ваше настроение и уровень энергии, — отличный способ выйти из спада и больше сосредоточиться на поставленной задаче. Всегда имейте под рукой наушники и ваш любимый плейлист, чтобы вы могли использовать силу музыки, когда вам нужен толчок самомотивации.

6. Планируйте время на открытом воздухе. Даже самые энергичные люди со временем выдохнутся, если будут проводить слишком много времени в тесноте с искусственным освещением.Пытаясь научиться мотивировать себя и достигать своих целей, не делайте ошибки, сжигая полуночное масло и оставаясь ограниченным своим офисом. Ежедневно выходить на улицу и проводить время на природе — отличный способ отдохнуть, зарядиться энергией и восстановить мотивацию.

7. Избавьтесь от многозадачности. Вы можете подумать, что работа над тремя проектами одновременно — лучший способ добиться цели и что ваша самомотивация возрастет, когда вы сможете одновременно отметить несколько дел из своего списка.Ты не прав. Многозадачность снижает концентрацию внимания, и, как говорит Тони, туда, куда направляется концентрация, течет энергия. Выберите самую важную задачу, над которой вам нужно работать, и сосредоточьтесь исключительно на ней, пока не выполните то, что вам нужно, а затем переходите к следующей.

Самомотивация сложна, потому что она исходит от вас. Вы можете полагаться на внешние факторы и друзей в качестве мотивации, но, в конце концов, вы тот, кто должен работать. Если вы заранее научитесь мотивировать себя и не сбиться с пути, вы в конечном итоге добьетесь больших успехов.

8. Двигайтесь . Самомотивация становится намного проще, когда вы уже в движении. Неважно, придумываете ли вы, как мотивировать себя работать, решать свои задачи на работе или готовитесь к большой презентации; чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас будет энергии. Движение не обязательно должно ограничиваться тренажерным залом. Вы можете легко включить движение в течение дня, поднимаясь по лестнице, прогуливаясь по дому, разговаривая по телефону, или выполняя эти настольные упражнения в свой день.

9. Визуализируйте свою самомотивацию . Не можете сделать первые шаги к цели? Попробуйте представить себя активным в той части жизни, когда цель достигнута. Используйте это упражнение с утра первым делом: выполняя его, вы преодолеете разрыв между бездействием и действием, просто настроив себя на успех.

10. Сосредоточьтесь на благодарности. Может быть очень сложно научиться мотивировать себя, когда вы попадаете в ловушку негатива.Сосредоточьтесь на благодарности и примите образ мышления изобилия. Будьте благодарны за все хорошее в своей жизни и отвлекайтесь от всего, чего вы хотели бы иметь. Перестаньте сравнивать себя с другими и поймите, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Чем больше вы смотрите на все хорошее в своей жизни, тем больше вы будете привлекать и тем легче будет мотивировать себя, чтобы привлечь еще больше.

Проблемы самомотивации

Самомотивация часто бывает сложной, потому что она исходит от вас.Если вы не решаете проблемы, которые мешают вам добиться прогресса, вы можете снова обвинить других в своей неудаче. В некоторых случаях вы можете полагаться на внешние факторы и друзей для мотивации, но, в конце концов, работать нужно именно вам. Глубоко копая и узнавая больше о себе, о том, что сдерживает и движет вперед, вы можете расчистить путь к прогрессу. Если вы заранее научитесь мотивировать себя и не сбиться с пути, вы в конечном итоге добьетесь больших успехов.

.

методов развития самомотивации

Лидеры практикуют различные методы самомотивации для обеспечения достижения заранее определенных целей. Целеустремленные лидеры постоянно развиваются и совершенствуются, учатся на своих ошибках и достаточно гибки в работе над областями своего развития.

Давайте узнаем ниже некоторые из важных преимуществ, которые лидеры могут получить, практикуя методы самомотивации на работе:

• Руководители, которые могут эффективно проявлять самомотивацию на своих рабочих местах, могут ставить четкие цели и последовательно работать над их достижением.
• Другие также заинтересованы следовать вашему поведению или руководящим подходам при выполнении своих повседневных обязанностей.
• Воспитывает чувство ответственности и способствует дальнейшему саморазвитию или совершенствованию лидера путем постоянного обучения и вдохновения достижениями на работе.

Приемы самомотивации

1. Слушание и руководство: Посредством активного слушания и демонстрации опыта лидеры укрепляют узы уважения между лидером и последователем; может достигать результатов и решать самые сложные вопросы с большей уверенностью.
   

   Преимущества слушания и ведения

   • Проявление самомотивации путем постановки целей и разработки надежного плана действий для их достижения.
   • Руководство и слушание помогают сфокусировать мотивационную энергию в более позитивном направлении, поскольку это способствует ясности в понимании целей, стратегий и того, что ожидается от членов команды.
   • Посредством активного слушания могут быть получены новые методы или подходы для решения задач.Непрерывного совершенствования на работе можно добиться путем поиска инновационных решений различных проблем, которые являются результатом совместной командной среды и творческого решения проблем с использованием навыков активного слушания.
2. Вызов и расширение возможностей и образование: Ниже приведены преимущества использования образования и расширения прав и возможностей как метода самомотивации:
   • Самостоятельные руководители развивают необходимые навыки для принятия дополнительных обязанностей и обеспечения профессионального взаимодействия на работе.
   • Лидеры могут расти и работать над своими слабостями посредством самообразования и самообучения. Образование помогает поддерживать очень высокий уровень мотивации для внесения исключительно профессионального и личного вклада.
   • Самостоятельность помогает лидеру эффективно и успешно решать задачи. Успешно решая сложные задачи, лидеры с высоким чувством самостоятельности мотивированы на принятие большего количества вызовов.
3. Награждение и признание индивидуальных достижений:
   • Лидеры должны вознаграждать себя за свои небольшие или значительные достижения; это будет мотивировать к постоянному совершенствованию и достижению лучших результатов в работе.Они должны признать свои достижения и похвалить себя за отличную работу, поскольку это повысит их общую производительность и продуктивность на работе.
   • Лидеры вознаграждают себя, отдавая время другим или выступая в качестве наставников для других и направляя их по различным организационным, а также личным вопросам, делясь своим опытом.
   • Думая о людях, которые вдохновляли других на достижения и следуя их стопам, лидеры могут мотивировать себя.

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team . В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно.Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого.

.