Пример самоконтроля: примеры из жизни, методы развития и особенности :: SYL.ru

примеры из жизни, методы развития и особенности :: SYL.ru

Есть люди волевые, которые даже не задумываются о том, чтобы развить самоконтроль, а есть те, для кого отсутствие этого качества становится реальной проблемой. Рассмотрим в статье, что это такое и как этого можно достичь и развить.

Определение и особенности

Самоконтроль — это проявление воли человека, черта характера и образ жизни. Не каждый от природы рождается с таким качеством. Как правило, оно формируется на протяжении всей жизни. Но зачастую развитие может не произойти вовсе, если человек не приложит к этому усилий.

Говоря простыми словами, психология самоконтроля — это умение контролировать себя, привыкать к распорядку дня, деятельности. Также это качество включает в себя борьбу с ленью. Но главным преимуществом является то, что человек может держать себя в руках, когда все идёт не по плану или другие люди чуть ли не выводят его.

Самоконтроль также помогает человеку как личности идти к поставленной цели и добиваться большего, чем расслабленным людям, которым трудно взять себя в руки. И ещё это очень сильно влияет на самооценку в лучшую сторону.

Примеры

Есть очень много в учебниках по обществознанию примеров самоконтроля. Школьники обычно изучают это общим курсом. Но стоит согласиться с тем, что можно начинать задумываться о приобретении этого качества ещё в подростковом возрасте.

Очень наглядные примеры:

• Человек понимает, что нужно прочитать книгу/выполнить уроки/доделать работу, но все ещё не сделал этого. Самоконтроль — это когда он может отказать себе в прогулках с друзьями или бездумному просмотру телевизора, если не начаты более важные запланированные дела.
• Один приятель кричит на другого, но второму хватает силы воли держать себя в руках, чтобы тоже не «взорваться». Это называется самоконтролем поведения.
• Работник никогда не откладывает свою работу и идёт чётко по плану, ни при каких обстоятельствах не отходя от него. К примеру самоконтроля как внутреннего контроля личности также можно отнести возможность организовывать себя и отказываться от безделья, бездумного времяпрепровождения и многого другого.

• И ещё к этому можно отнести, например, то, когда человек начинает регулярно заниматься спортом (бегать по утрам, ходить в тренажерный зал и т. д.). Стоит согласиться, что это все же проявление воли, ведь если человек до этого ни разу не занимался этим из-за лени, но хотел и смог побороть себя, то он вышел из зоны комфорта и развил самоконтроль.

Примеры из литературы

Пожалуй, в литературных произведениях существует очень много ярких наглядных сюжетов, где герой развивал свою волю, самосовершенствовался или, наоборот, впадал в саморазрушение. Такие примеры наиболее часто встречаются в художественной литературе, в основе идеи которой лежит борьба с самим собой.

Например, очень заметно по произведению Ивана Гончарова «Обломов», что два главных героя являются противоположностями друг другу: Штольц полон самоконтроля, а вот его друг Обломов не смог найти в себе стержень и энергию.

Как развить самоконтроль?

Для каждого человека путь развития своей личности индивидуален. Но есть ряд пунктов и способов для формирования в себе самоконтроля.

Можно начать заниматься спортом и следить за здоровьем, если вы не делали такого раньше, но хотели бы. Это не только будет полезно для организма, но и поможет выработать в себе особый стержень и твёрдость духа.

Также не лишним будет формирование распорядка дня. Становиться совой или жаворонком, если вы таковым не являетесь, не стоит, но вот высыпаться просто необходимо. Поэтому даже если вы привыкли спать по 4–5 часов и чувствуете недосыпание, то стоит проявить самоконтроль и следить за режимом.

Ещё одним отличным упражнением считается обычный счёт до 10/50/100, когда настроение такое, что хочется поругаться с кем-либо, поссориться, покричать. Грубо говоря, контроль эмоций — тоже важное и полезное качество в жизни.

Но в целом очень хорошо развивает самоконтроль способность человека против своей воли делать то, что нужно. Например, заставлять себя встать по утрам, сделать пробежку, сразу же выполнить важные дела, а только потом после всего оставить время на отдых. Также очень поможет постановка более крупных целей и планов, в отличие от списка дел на день. Но нужно тоже прилагать усилия, чтобы планируемое не оставалось мечтой, а рано или поздно реализовалось.

Следующий метод подойдёт далеко не всем. Это медитация. Кто-то становится от неё более раздражительным и не видит смысла в занятии, которое разве что время отнимает, а пользы не приносит. Но многие люди отмечают то, что такое единение с самим собой помогает сосредоточиться, собраться с мыслями и успокоиться. Таким образом, медитирование подходит людям, которые очень редко бывают одни и чувствуют, что у них избыток общения, а отдыха в одиночестве нет. Ведь действительно же нет ничего плохого в том, чтобы побыть пару минуток в день дома в расслабленном состоянии.

Как родителям помочь детям развить самоконтроль?

Существует очень много споров о том, что же сильнее влияет на развитие воли человека: гены, воспитание или же сама личность будучи уже взрослой. На это никто никогда не сможет ответить, ведь у всех бывает по-разному, но родители тоже могут внести свой вклад.

Для более младшего поколения (для школьников) подойдёт следующий приём самоконтроля: при решении примеров по математике и выполнении прочих упражнений стараться не отлынивать, а все выполнять до конца. Родителям важно проследить за этим, но ни в коем случае не принуждать, если чувствуете, что ваше чадо непоседливо и не очень любит делать уроки. Можно попробовать начать мотивировать ребёнка или награждать, если ему удаётся взять себя в руки.

Это касается не только учёбы, но и режима дня, здорового образа жизни, планирования целей и многого другого. Но вот давить с более дальними планами не стоит, так как порою дети ещё даже не задумываются о том, кем стопроцентно будут работать, какой путь в жизни они выбирают и т. д. Также родителям важно следить, чтобы ребёнок не ввязался в плохую компанию и не приобрёл вредных привычек, не начал саморазрушаться.

Книги о развитии воли

Существует очень много пособий о саморазвитии. Значительная часть из них направлена именно на мотивацию, чтобы побороть лень, развить полезные качества и, главное, самоконтроль:

• Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить».
• Брайан Трейси, «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».
• Шэрон Мельник, «Стрессоустойчивость».
• Дэн Дубравин, «Психология эмоций: чувства под контролем».
• Уолтер Мишел, «Развитие силы воли».
• Хайди Грант Хэлворсон, «Психология достижений».

Вместо заключения

В нашей жизни можно встретить очень много примеров самоконтроля. Для кого-то это так и остаётся непостижимо, но нужно помнить, что развить волю и побороть себя более чем реально при желании и упорстве. А вот насиловать себя не стоит никогда.

примеры в литературе, в истории, в жизни

Самоконтроль определяется как способность управлять своими действиями, чувствами и эмоциями. Это умение контролировать себя с точки зрения овладения своими желаниями и аппетитами. Святой Фома Аквинский, средневековый философ и богослов, сказал, что люди, не потерявшие самоконтроль, смогли «сохранить свою жизнь». Другими словами, они смогли сделать правильные вещи, чтобы сохранить себя здоровыми и счастливыми. Какие можно привести примеры самоконтроля в литературе, истории, спорте и просто в жизни?

Три привычки самоконтроля

Обладающий самоконтролем человек жаждет того, что должен делать (Аристотель). У таких людей должно быть три привычки:

1. Они имеют здоровое отношение к целям и сосредоточены на том, что им нужно, чтобы жить, а не на роскоши. Они не пытаются каким-либо образом использовать других.
2. Они знают свою ценность, они твердые, но терпимые с другими.
3. Путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Пример самоконтроля: обучение рисованию и другим формам визуального искусства, обучение игре на музыкальном инструменте и изучение нового предмета – это все примеры навыков, которые постигаются нелегко, но достигнутые цели всегда приносят огромное удовольствие.

Примеры из жизни

Самоконтроль – это то, чего порой очень сильно недостает. Например, человек знает, что ему нужно доделать важный проект, он идет и работает вместо того, чтобы усесться перед телевизором или пойти прогуляться с друзьями. Вот еще один пример самоконтроля из жизни: один знакомый кричит на другого, второму же хватает силы воли, чтобы удержать себя в руках и не взорваться. Это контроль своего поведения.

Примерами внутреннего самоконтроля являются организованность, отказ от безделья, занятия спортом (бег по утрам, например) и так далее. Многое зависит от силы воли, а также от мотивации и установок, которые сам себе дает человек. При этом, конечно же, необходимо на время выйти из из зоны комфорта и развивать навыки самоконтроля.

Примеры самоконтроля: обществознание и не только

Самоконтроль – умение контролировать свое поведение в обществе. В социуме существует ряд негласных правил, согласно которым иногда стоит подавить свое «эго» и помнить о том, что там, где начинаются права и обязанности другого человека, твои права заканчиваются.

Примеры самоконтроля в обществознании достаточно очевидны. Это обычные ситуации в жизнях отдельных людей и иногда целого общества. Люди сражаются со своими слабостями: ленью, завистью, тщеславием, лишним весом, вредными привычками. У кого этот самоконтроль активировался, тот и победитель. Например, человек, который встает утром в одно и то же время, не имеет привычки опаздывать, питается правильно и так далее. Хорошее самообладание – это умение вести себя сдержанно в конфликтной ситуации, сглаживание острых углов, умение выслушать и так далее.

Если вспомнить примеры самоконтроля в истории, то стоит только представить себе, на какие жертвы в плане личной жизни шли, например, короли и королевы. Не каждый будет готов поступиться своими собственными интересами во благо общего дела и благополучия государства.

Самоконтроль и учеба

Самоконтроль является фундаментальной частью обучения в классе. Если ученики могут сосредоточиться и блокировать потенциально захватывающие, но ограничивающие краткосрочные отвлекающие факторы, они улучшат свои знания.

Фрейд предположил, что успешная социализация – это процесс, посредством которого дети учатся подавлять минутные порывы, чтобы делать то, что лучше для себя и для общества в долгосрочной перспективе. С тех пор современные эмпирические исследования подтвердили, что способность к самоконтролю усиливается с годами.

Самоконтроль и спорт

Силовая модель самоконтроля предполагает, что все акты самоконтроля (например, регулирование эмоций, настойчивость) наделены единой глобальной метафорической силой, имеющей ограниченные возможности. Эта сила может временно истощиться после первичного акта самоконтроля. То есть, на второй «волевой рывок» человека уже не хватает. В последнее время предположения о силовой модели самоконтроля также были приняты и испытаны в области спорта и психологии упражнений.

Несмотря на то что люди часто имеют намерение работать, они не всегда делают это. Способность придерживаться упражнений или планов упражнений требует самоконтроля и, следовательно, может зависеть от силы воли. Это означает, что людям необходимо блокировать потенциальные отвлечения или соблазны для достижения своих долгосрочных целей.

Примеры самоконтроля в истории и литературе

Проблема самоконтроля – это вечная проблема, испокон веков человек боролся сам с собой, со своими пороками и собственноручно определял долю свободы в своих действиях. Примеры самоконтроля изучал великий русский писатель Лев Николаевич Толстой, который отметил, что «власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство». Контролировать себя могут только сильные люди, слабый же превращается в заложника своих желаний.

Являясь американским политиком, дипломатом, изобретателем и журналистом 18 века, Бенджамин Франклин описывал самоконтроль следующим образом: «Человек должен быть свободен от собственных пристрастий и ограничивать себя в пище, алкоголе. Иначе человек поработит самого себя и без государства». Самоконтроль необходим дипломатам. Участие в политических дискуссиях и переговорах часто бывает связано с чрезмерными психологическими перегрузками, и при этом очень важно сохранять спокойствие и самообладание, а также сдерживать эмоции.

На самом деле, есть невероятно много примеров самоконтроля в литературных произведениях. Придумана или взята из жизни масса сюжетов, где один из персонажей имел сильные волевые качества, совершенствовал себя или, наоборот, занимался саморазрушением. Чаще всего такие примеры можно встретить в художественной литературе, в произведениях о борьбе с самим собой. Возьмем классический роман в четырех частях Ивана Александровича Гончарова под названием «Обломов», где противопоставляются два главных героя. Штольц является полным воплощением самоконтроля, в отличие от Обломова, который так и не сумел отыскать в себе стержень и энергию.

Теория и примеры подводят нас к тому, что способность контролировать себя является жизненно необходимой. В заключение приведем еще мудрое изречение Цицерона: «Человек должен научиться подчиняться самому себе и повиноваться своим решениям».

что это такое в психологии? Его основные методы. Как развить внутренний самоконтроль?

Контролировать других намного проще, чем себя. Тот, кто обладает самоконтролем, считается самодостаточной личностью. Однако не каждый человек может похвастаться такой чертой характера. Большинство из нас зачастую не владеет в полной мере личными чувствами и желаниями. Поэтому и возникают разнонаправленные проблемы. Но не спешите расстраиваться. Если вы уже задумались над этим вопросом, значит, вы собираетесь исправить ситуацию. А дальше необходимо действовать.

Что это такое?

Сначала нужно определиться со значением слова самоконтроль. Итак, слово самоконтроль говорит само за себя, а именно: человек должен всегда властвовать над своими эмоциями, мыслями, чувствами, словами и другим. Любой из нас в той или иной степени обладает волей, а она, в свою очередь, влияет на развитие самоконтроля. Воля – это внутренний навык, который позволяет каждому из нас быть конкурентоспособным, дает возможность реализовать все свои цели и желания.

Такое определение, как самоконтроль, предусматривает выполнение сложных действий. Однако он не подразумевает вытеснение эмоций, но подразумевает саморегуляцию, касающуюся моральной части в поведении личности.

Физиологические и психические особенности человека позволяют выполнять самоконтроль. Физиологические особенности закладываются при помощи генетики, а психические – в процессе воспитания, например, у ребенка это происходит тогда, когда он проходит социализацию. Если опираться на биологию, то можно сказать, что функцию самоконтроля позволяет достигать лобная доля головного мозга. При слабом развитии данного участка у индивида возникают агрессивность и даже криминализация.

Психология утверждает, что благодаря взаимодействию двух основных противоположных систем (рефлекторной и импульсивной) происходит самоконтроль. Рефлекторная сторона обеспечивает предвидение результатов и даже влияет на корректировку поступков, а импульсивная обеспечивает быстрое реагирование на происходящее вокруг нас. Например, человек хочет бросить курить. Тем не менее он иногда берет в руки сигарету. Именно таким образом им управляют импульсы. Если у этого человека включится вовремя самоконтроль, то он сможет удержаться от желания выкурить сигарету. Так срабатывает контроль над своим «я».

Существуют три вида самоконтроля.

• Временной. Он делится на результативный и текущий. Здесь предусматривается контроль самого действия, а также рассмотрение результатов.
• Пространственный проводит регулировку между разницей модальных каналов восприятия.
• Произвольный регулирует переменные факторы: эмоции, мышление и психику.

Достоинства и недостатки

Самоконтроль никак не может быть недостатком в характере человека, так как этот момент существенно выделяет его среди остальных и дает множество преимуществ.

• Человек верит в себя и может оценить свои возможности, а значит, он умиротворен.
• Когда человек управляет собой, он может также управлять другими людьми. Это обеспечивается большим жизненным опытом.
• У человека отсутствуют внешние ограничения для развития, и он является свободным.
• Человек смотрит на себя как бы со стороны, умеет управлять своими чувствами и эмоциями. Это дает ему право на самоуважение.
• Когда человек приобретает самоконтроль, он становится терпеливым. Кроме того, он способен сам у себя найти и исправить недостатки, которые присутствуют в его характере.

Однако главное преимущество самоконтроля – это увеличение эффективности от принятия каких-либо решений. При этом человек может с легкостью предотвратить свое импульсивное поведение, и это увеличивает в разы его шанс на успех.

При помощи самоконтроля у человека улучшается концентрация внимания, а также он может с легкостью избавиться от вредных привычек.

Примеры самоконтроля

Самоконтроль – это такое качество, которое человеку дается нелегко. Дисциплина – это часть контроля над собой. Например, профессору нужно доделать начатый проект, он трудится над ним не покладая рук, вместо того чтобы пойти в кино или в кафе. Есть и социальный контроль. Например, человека незаслуженно обвинили в чем-то и оскорбили. Вместо того чтобы кинуться в драку, он свои эмоции сдержит. Тем самым он предотвратит развитие конфликта.

Такое самообладание дорогого стоит. Благодаря ему люди могут оставаться людьми даже в самых экстремальных ситуациях. В процессе деятельности, которую нужно обязательно довести до конца, у многих из нас сдают нервы. Например, у школьника не получается решить задачу. Тот ученик, который имеет в своем характере «волевой стержень», обязательно решит задачу сам или при помощи взрослых. Если у ребенка нет самоконтроля, он бросит занятия и убежит на улицу играть в футбол.

То же самое можно сказать и о студентах. В учебной деятельности им приходится изучать очень много нового материала. Если в этом случае не будет самоконтроля, то студент не сможет усвоить нужные знания, а значит, не станет высококлассным специалистом. Поэтому контроль своего поведения и своей деятельности очень важен для любого человека. Он помогает идти вперед и достигать цели.

Как развить?

Самоконтроль можно развить. Для этого необходимо сделать осознанный выбор и выработать определенное направление в мышлении. Помогут в этом различные упражнения, а также тренинги для взрослых и детей.

И помните, что при развитии самоконтроля не следует ждать, что все пойдет «как по маслу». Только регулярная практика и волевой настрой помогут достичь результата. Прежде всего следует выработать некоторые полезные привычки.

Режим

В первую очередь необходимо начать именно с этого момента. Для его выполнения вам следует составить на листе бумаги распорядок дня. Сделайте это красиво. Пусть каждый пункт будет написан разноцветными чернилами. Например, начинайте каждый день с подъема в 7 часов утра, а также с зарядки и вкусного завтрака. Далее определитесь со временем выхода на работу. С вечера планируйте деятельность, которой вы будете заниматься в рабочее время. Обязательно учтите такие пункты, как отдых и развлечения, и впишите их в повседневный график. Ложитесь спать в строго определенное время. Сначала эти рекомендации покажутся вам трудновыполнимыми.

Однако, если вы проявите упорство и настойчивость, а также сможете перебороть самого себя, вы постепенно привыкнете реализовывать такие нехитрые самозадачи.

Здоровое питание

Данный пункт играет важную роль в развитии самоконтроля. Если вы привыкли есть по утрам жирную и жареную пищу или доедать то, что осталось с вечера, вам следует отказаться от такой привычки.

Здоровое питание обеспечивает прекрасное самочувствие, а это прямой путь к спокойствию и сдерживанию эмоций. Ваш организм должен быть в полном порядке, а такое условие поможет выполнить вкусная и качественная пища. Например, очень хорошо отведать с утра овсяную кашу, которая снабдит ваш организм всеми нужными веществами.

А также не возбраняется есть на завтрак яйца, сливочное масло, хлеб, овощные салаты, фрукты. На обед полезно есть супы и каши. Не забывайте о полезности компотов. Отварное мясо будет намного полезнее, чем жареное или тушеное.

Молочные продукты полезны в любое время дня. Если вы проголодались между обедом и ужином, то можно себе позволить выпить стакан кефира или съесть 200 г творога. Ужин должен быть легким и состоять только из качественных продуктов.

Пунктуальность и выполнение обещанного

После того как вы решили выработать такое качество характера, как самоконтроль, вам нужно будет привыкнуть никогда и нигде не опаздывать. В этом поможет выработка полезных привычек. При этом необязательно думать, что у вас с первого раза все получится. Главное – это стремление, а дальше вам будет намного проще двигаться к цели.

Для того чтобы вы перестали опаздывать, передвиньте все часы на полчаса вперед. Это лучший и проверенный способ. Прийти на встречу раньше всех не возбраняется, а вот опоздание грозит санкциями. Кроме того, если вы пообещали что-то исполнить себе или постороннему человеку, то постарайтесь выполнить обещание. Поэтому никогда не обещайте того, чего не сможете выполнить. Не стоит говорить с легкостью и о трудновыполнимой задаче. Прежде чем обнадеживать людей, подумайте о процессе реализации своего обязательства. Помните о том, что обязательство нужно брать только тогда, когда вы уверены в своих силах и возможностях.

Если вы все же обнадежили себя или людей, то не забывайте о том, что вы взяли на себя ответственность. Пусть эта мысль не покидает вас до самого завершающего момента.

Саморазвитие

Когда человек уверен в своих знаниях, он может не волноваться за свои возможности, поэтому способен держать свои эмоции под контролем. Чтобы быть уверенным в себе, необходимо постоянно заниматься саморазвитием.

• Ставить цели. Они бывают долгосрочными и краткосрочными. Причем они не должны быть противоречивыми и должны иметь некоторую гибкость.
• Заниматься самопознанием. Если вы здравомыслящий человек, вам следует уметь расставлять приоритеты и иметь определенные идеалы. Эти факторы помогут вам двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом.
• Поставить перед собой задачу. Вы должны обязательно найти способы решения этой задачи.
• Действовать всегда и везде. Только тогда вы сможете продвинуться к цели.

Чтобы все получилось, действуйте согласно пунктам, приведенным ниже.

• Выберите приоритетное направление. Это нужно сделать для того, чтобы не сбиться с пути.
• Вы должны принимать мир не серым и безликим, а рисовать его в красках. Тогда жить станет намного интереснее.
• Умейте концентрировать внимание на поставленной цели.
• Записывайте ваши желания и мысли.
• Цените время. Не распыляйтесь по пустякам.
• Выберите такое окружение, которое позволит вам двигаться вперед, а не назад.
• Не поддавайтесь стрессовым ситуациям.

Очень хорошо в саморазвитии помогает чтение книг. Можно заняться изучением каких-либо наук или такой деятельностью, которая очень нужна людям. Например, волонтерством или ремонтом бытовой и аудиотехники. Выбор велик, вам остается лишь найти занятие по душе.

Медитация

Очень хорошо помогают осуществлять самоконтроль занятия медитацией. Такие методы не нанесут вам вреда, а если вы регулярно будете заниматься духовными практиками, у вас появится шанс успокоить свое психическое состояние. А это, в свою очередь, поднимет ваш самоконтроль.

Желающим решить проблему именно таким образом, необходимо начать с самой простой методики. Чтобы у вас все получилось, выполняйте ряд условий.

• Перед медитацией нельзя наедаться.
• Определитесь с местом для занятий медитацией. Оно должно быть тихим и уютным.
• Сядьте на стул или расположитесь удобно на диване.
• Закройте глаза и начинайте дышать глубоко. Сконцентрируйтесь на этом процессе.
• После этого вы должны расслабиться и представить, что в вашей груди появилось тепло. Это энергия, которая начинает расти с каждым вдохом.
• Энергии становится так много, что она распространяется по всему телу. Сначала попадает в сердце, а потом перераспределяется на все органы. В итоге даже самая малая часть вашего тела наполняется светлой силой.
• С каждым вздохом вы чувствуете, что становитесь сильнее, а негатив, который скопился внутри вашего тела, уходит раз и навсегда.
• Наступает полное умиротворение.
• Теперь вы освободились от внутренних барьеров, неуверенности и сомнений.
• Их сменили тепло, уют и полное расслабление. Вы спокойны и готовы делиться этим спокойствием с людьми.
• Для завершения медитации еще раз глубоко вдохните и выдохните. Откройте глаза и посидите в удобном положении еще немного.

Осмыслите процесс и почувствуйте уверенность, которую вы приобрели в результате проведения практики.

Другие способы

Успешность зависит от многих факторов, в том числе и от самоконтроля. Те, кто им обладает, в большинстве случаев являются успешными и состоятельными. Их очень тяжело сломить, так как самоконтроль – это качество характера, свойственное победителям. Тем не менее исследования специалистов доказали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Как только человек начинает им пользоваться, он теряет энергию. Вслед за этим в его организме снижается уровень глюкозы. Психологи такой процесс называют «истощением эго», так как силы при самоконтроле быстро сгорают.

Поэтому, если вы постоянно держите себя под контролем, награждайте себя за это. Пополнить силы помогут походы в кино, в театры, в кафе, а также можно посещать различные тренинги. Такие методы не только простимулируют вас на дальнейшее продвижение, но и успокоят вашу психику. Вышеописанный метод является поощрительным. И все-таки нужно не только поощрять себя, но и ругать. Нужно наказывать себя, если вы проявили слабость и не смогли удержать свое «я». Бесконтрольное поведение может привести к беде, а этого допускать ни в коем случае нельзя.

Если человек подвергся искушению и не смог устоять перед ним, то он должен себя наказать. Например, барышня, держащая диету, съела половину торта. Ей следует подвергнуть себя наказанию. Девушка должна дать себе обещание, что не притронется к сладостям в течение 1 месяца. Данное самобичевание будет способствовать выработке самоконтроля и самодисциплины.

Все искушения находятся за пределами сознания, поэтому необходимо держаться от них на расстоянии. Необходимо постоянно контролировать мозговую деятельность и переориентировать мозг таким образом, чтобы он стремился к выполнению высшей цели, а не к поеданию торта.

При этом необходимо соблюдать полный оптимизм. Если у вас что-то не получается, не стоит опускать руки. Нужно все равно стремиться к результату. Например, подумайте о том, что ваш путь к достижению цели не столько труден, сколько интересен. Поэтому ваш внешний и внутренний миры должны быть не мрачными, а оптимистичными.

Кроме того, существует еще несколько рекомендаций, которые косвенно влияют на развитие самоконтроля.

• Пишите и говорите грамотно. Такой метод существенно поднимет самооценку, а вместе с ней разовьется и самоконтроль.
• Всегда признавайте свои ошибки и будьте вежливы с окружающими людьми. Такой метод развивает ответственное отношение к другим людям, а значит, и самоконтроль.
• Никогда не жалуйтесь. От таких действий вам легче не станет, а вот настроение вы себе существенно испортите. Следом пострадает ваша психика. Тогда будет трудно удержать под контролем свои чувства.
• Обман заставляет человека чувствовать себя неуверенно в обществе. Значит, не обманывайте.

10 отличных методов, повышающих самоконтроль

Люди, которые умеют контролировать себя, как правило, являются наиболее успешными, состоятельными и интеллектуально развитыми — они являются реальной, а не мнимой элитой общества. Это происходит потому, что они легко побеждают свои привычки и страхи. Их сложно сломить, и они редко когда опускают руки, если у них что-то не получается. Самоконтроль — это характерное качество любого победителя. И, к твоей радости, это качество не является врожденным — его можно легко «прокачать», как ты это делаешь с мышцами. Правда, в отличие от мышц, все тренировки по самоконтролю основаны на психологических исследованиях, а не на традиции физической культуры.

Понимание того, что самоконтроль — ограниченный ресурс

Исследования показали, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Его применение имеет четкий физиологический эффект, такой, как понижение уровня глюкозы. Другими словами, в любой момент времени у тебя может не остаться самоконтроля «в баке». Поэтому когда ты жестко контролируешь себя, то твои силы истощаются, а соблазн становится очень и очень велик. Психологи называют этот процесс «истощением эго».

Как использовать это знание? Просто признай, что твой запас самоконтроля конечен, поэтому тебе придется найти способ избежать искушения в час Х. Первым шагом к усилению самоконтроля станет признание того, что ты слаб.

Преждевременные решения

Этот метод был описан в одном из исследований 2002 года (Ариэли и Вертенброх), которое основывалось на эксперименте, что был проведен в средних школах. Ученые выявили, что учащиеся, которые всего лишь устанавливали себе строгие сроки обучения, учились гораздо лучше, чем учащиеся, которые работали мозгами по факту наступления учебных проблем. То есть если перенять выводы этого исследования на собственный опыт, то можно сказать следующее: если ты будешь ставить перед собой сложные цели, обещать себе их выполнение, то вероятность увеличения производительности значительно возрастает.

Вознаграждение может действительно работать. Когда ты получаешь награду (или сам себе ее даришь), то ты становишься более падким на краткосрочные жертвы ради долгосрочной выгоды, то есть ты вносишь в свой распорядок немного духа здравого капитализма. Награды могут быть не только денежными, но и символическими.

А также штрафы

Если в предыдущем пункте мы говорили о прянике, то в этом говорим о кнуте. Мы должны не только обещать себе вознаграждение, но также наказывать себя за «плохое поведение». Для этого надо разработать собственную систему штрафов, которая поможет тебе справится со многими бедами, которые связаны с бесконтрольным поведением.

Борьба с бессознательным

Часть наших проблем кроется в тех искушениях, которые вырастают из бессознательного поведения, — оно всегда готово подорвать наши лучшие намерения. Ученая группа под управлением Фишбаха (2003 год) обнаружила, что участники эксперимента легко поддавались искушению, когда это самое искушение находилось за пределами сознания.

Практический вывод прост. Попробуй держаться подальше от соблазнов не только физически, но и морально — переориентируй свой мозг таким образом, чтобы он стремился не к поеданию пончиков или выпиванию стеклоочистителя, а к тому, чтобы исполнить высшую цель.

Коррекция ожиданий

Даже если результатов никаких нет, старайся быть оптимистичным, чтобы избежать очередного искушения.

Оптимизм отлично помогает достигать поставленных целей, а пессимизм быстро разрушает желание что-либо делать, когда возникает даже малейшая проблема. Однако тебе следует думать не о том, насколько легко будет достигнуть цели, а о том, насколько интересен сам путь, работа, действия. Ты должен видеть не фантазии, а реальность, но эта реальность не должна быть мрачной.

Оценка значения целей и соблазнов

Чтобы привить правильный оптимизм в свою жизнь, тебе следует провести полную переоценку соблазнов и целей, а именно — цели должны стать желанными, а соблазны должны понизить свой курс по отношению к целям. Другими словами, соблазны должны стать дешевкой, что будет недалеко от истины в большинстве случаев.

Использование сердца

Сердце зачастую значит больше, чем разум, особенно если ты молод и неопытен. Однако не стоит думать, что твоя эмоциональная часть личности не может помочь тебе в борьбе с соблазнами. В одном из исследований 1975 года, которое было проведено в Германии, дети смогли удержаться от поедания зефира лишь потому, что они думали о зефирках как о белых облаках, которые есть, разумеется, никто не будет.

Ты можешь усилить или уменьшить тягу к определенным вещам точно таким же образом: путем охлаждения или нагревания эмоций, связанных с предметом или действием. Например, если дело касается достижения целей, то ты можешь вспомнить о положительных эмоциональных аспектах этого, например, о чувствах азарта и гордости.

Самоутверждение

Иногда осуществление самоконтроля заставляет избегать вредных привычек. Один из верных способов сделать это — с помощью самоутверждения. Это означает ориентировать свои действия на вещи, в которые ты веришь. Это могут быть семья, творчество, качество работы, политическая идеология, философская концепция, любое другое внутреннее убеждение.

Думая о своих базовых ценностях, ты можешь восстановить свой самоконтроль даже тогда, когда он полностью исчерпан. Именно с этих позиций и рождаются геройские поступки.

Абстрактное мышление

Абстрактное мышление, как оказалось, серьезно повышает самоконтроль. Оно позволяет думать о предмете, понимая его. К сожалению, в российских школах совершенно не развивают абстрактное мышление, предпочитая ему зубрежку, которая приводит к тому, что формулы люди знают, а зачем они нужны, и как их применить в жизни, не знают.

Суть абстрактного мышления заключается в том, что ты должен сосредотачиваться на вопросах «зачем я это делаю?», «почему я это делаю?», «что мне это принесет?», а не на самом действии. Если ты поймешь, зачем ты делаешь свою работу, зачем двигаешься к определенной цели или зачем хочешь избавиться от вредной привычки, то тебе будет легче контролировать себя и свои слабости.

Читай также

15 правил личной самодисциплины, которые поднимут тебя в глазах окружающих

Обязательные качества характера, которые могут не понравиться

Самоконтроль и контроль, развитие и дневник самоконтроля

Самоконтроль — это оценка и осознание субъектом собственных действий, состояний и психических процессов. Развитие самоконтроля и его появление определяется требованиями общества к поведению индивида.

Самоконтроль человека включает процессы, посредством которых индивид способен управлять поведением в противоречивых условиях социального окружения, а также собственных биологических механизмов, например, при навязчивых влечениях, зависимости от внешних влияний, подверженности импульсивным порывам. Различные источники дают разное толкование самоконтроля. Ниже перечислим некоторые из них.

Самоконтроль — это умение подчинять разуму собственные эмоции, которое является осознанием собственного несовершенства, а также стремлением действовать, как будто человек совершенен.

Самоконтроль — это проявление силы характера, которое помогает подавлять излишние эмоции, изживать комплексы и контролировать чувства.

Самоконтроль — это в каждый момент готовность действовать правильно и наиболее рационально, независимо от внутреннего состояния; это пренебрежение страхом, но не проявление бесстрашия, это быстрота работы разума, но не легкомыслие.

Самоконтроль человека является волевым качеством, которое необходимо каждому успешному индивиду, независимо, занимается ли он сельским хозяйством, или преподает в университете.

Самоконтроль личности дает следующие преимущества: управление своими эмоциями и действиями; свобода от внешних ограничений, ощущение спокойствия, основанное на уверенности в личных силах, разуме, способностях. Внутренний самоконтроль даёт уважение в виде самоуважения, а так же уважения окружающих. Самоконтроль позволяет управлять как собой, так и людьми. Самоконтроль личности даёт терпение, помогающее преодолевать внутренние недостатки, а также внешние препятствия.

Самоконтроль поведения

Физический самоконтроль очень важен в повседневной жизни, особенно в экстремальных ситуациях. Большая вероятность выйти достойно при форс-мажоре у людей, которые обладают способностью к самостоятельному контролированию. Отсутствие этого умения в поведении и эмоциях вредят личности, провоцируют на нерациональные действия, туманя ее рассудок. Умение держать на контроле слова и эмоции в самых сложных ситуациях, а также искать компромиссы — это необходимое проявление самоконтроля в поведении государственных деятелей и дипломатов.

Самоконтроль поведения в бытовых ситуациях проявляется в умении погасить ссору, не допустить эмоционального взрыва.

Зачастую занятия спортом связаны с ограничениями по питанию, и спортсмену приходится придерживаться диеты, особого режима дня. Спортсмен, живущий в соответствии со всеми этими требованиями, проявляет способность к самоконтролю.

Самоконтроль поведения проявляется также в умении ограничивать свои потребности в соответствии с финансовыми на данный момент возможностями.

Развитие самоконтроля

Формирование навыков самоконтролирования перво-наперво начинается с соблюдения режима. Личность, приучившая себя соблюдать строгий режим, развивает личную способность к самоконтролю.

Развитие самоконтроля начинается с семейного воспитания. Взрослые, подавая детям пример неконфликтности, сдержанности в общении, воспитывают в них самоконтроль и параллельно сами контролируют себя.

Как достичь самоконтроля? Развитие самоконтроля включает самосовершенствование, выработку в себе пунктуальности, строгого исполнения взятых на себя обязательств, а также данного обещания.

В формировании навыков самоконтролирования помогают психологические упражнения, различные тренинги и упражнения, позволяющие человеку сдерживать свои негативные эмоции и не властвовать их над разумом.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Самоконтролирование спортсмена включает регулярное наблюдение за личным состоянием своего здоровья, а также физического развития.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями не заменяет врачебного контроля, он только выступает дополнением к нему. Благодаря самоконтролю спортсмен оценивает эффективность занятий спортом, соблюдает режим тренировок, правила личной гигиены, закаливания и т.п.

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями помогает в анализе влияния физических нагрузок на весь организм, что позволяет правильно проводить и планировать тренировочное занятие.

Самоконтроль физического состояния включает общедоступные простые наблюдения, учитывает субъективные показатели (настроение, сон, аппетит, потливость, желание тренироваться), а также данные объективных исследований (массу тела, ЧСС — частоту сердечных сокращений, ЧД — частоту дыхания, становую и кистевую динамометрию).

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет тренеру определить признаки перегрузок и откорректировать тренировочный процесс. Проведение самоконтроля предусматривает ведение дневника. Дневник дополняется характеристикой тренировочных нагрузок (килограммы, километры, продолжительность).

Дневник самоконтроля

Результаты самоконтроля советуют фиксировать в дневнике, чтобы потом анализировать совместно или самостоятельно с врачом или тренером. Для дневника достаточно небольшой тетради, в графах которой следует отмечать даты и показания самоконтроля.

Дневник включает две части. Одна из них – содержание, а также характер учебно-тренировочной работы (интенсивность, объем, пульсовой режим, продолжительность восстановления после нагрузки). В другой фиксируется величина нагрузки из предыдущей тренировки, а также сопровождающее ее самочувствие.

Ведение дневника необходимо всем стажерам, студентам, аспирантам, сотрудникам, преподавателям, занимающихся физическими упражнениями, однако особенно это важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

Дневник самоконтроля по физкультуре выполняет следующие функции:

• помогает лучше познать себя;

• приучает систематически следить за здоровьем;

• позволяет выявить степень усталости, как от физической тренировки, так и от умственной работы, что позволит своевременно предупредить переутомление, а также заболевание;

• дневник помогает определить необходимое количество времени для отдыха, а также восстановления физических и умственных сил;

• дневник определяет, какими методами и средствами достигается при восстановлении наибольшая эффективность.

Отражаемые в дневнике самонаблюдения данные обычно включают 15-20 показателей, но могут быть зафиксированы и как краткие, включая до 5-8 показателей.

Дневник самоконтроля спортсмена включает следующие показатели: ЧСС утром лежа за 15 с, разницу пульса, ЧСС утром стоя за 15 с, массу тела до тренировки, жалобы, массу тела после тренировки, самочувствие, сон, боли в мышцах, аппетит, желание тренироваться, проба Штанге (утром), потоотделение, ортостатическая проба (утром), кистевая динамометрия, настроение, функция желудочно-кишечного тракта, болевые ощущения, работоспособность, нарушение спортивного режима, спортивные результаты.

Характеристики показателей дневника:

— самочувствие отражает деятельность и состояние всего организма; настроение и самочувствие оцениваются как плохое, удовлетворительное, хорошее;

— работоспособность оценивается как пониженная, обычная, повышенная;

— сон говорит о восстановлении силы и работоспособности; к норме относят быстрое засыпание и крепкий сон; долгое засыпание, плохой сон, бессонница, частые просыпания, свидетельствуют о переутомлении и сильном утомлении;

— аппетит говорит о состоянии организма, перегрузках, недосыпаниях, недомоганиях, которые отражаются на аппетите; он бывает пониженным, нормальным, повышенным, иногда отсутствует и только хочется пить;

— у здоровых людей желание тренироваться отмечается при нарушениях в самочувствии здоровья или перетренированности желание в тренировках исчезает или снижается;

— частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным объективным показателем в работе сердечно-сосудистой системы; пульс у тренированного человека в состоянии покоя значительно ниже, чем у нетренированного, его подсчитывают за 15 с, однако если отмечается нарушение ритма, то считают за одну минуту. У тренированного человека быстрее пульс восстанавливается и приходит к норме, утром у спортсмена он существенно слабее;

— потоотделение напрямую зависит от индивидуальностей, а также функционального состояния человека, вида физической нагрузки, климатических условий; на первых тренировках потливость выше, потоотделение уменьшается по мере тренированности; потоотделение отмечают как пониженное, умеренное, большое, обильное; потоотделение зависит от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня;

— боли способны появляться в некоторых мышечных группах, которые наиболее нагружены на тренировках, особенно после длительного перерыва, а также занимаясь на жестком грунте;

— необходимо обратить внимание на болевые ощущения в области сердца, а также на их характер; без внимания не оставляем головокружения, головные боли, боли в правом подреберье при беге, последние свидетельствуют о заболевании печени. Все случаи спортсмен описывает в дневнике самоконтроля и потом сообщает о них врачу.

О перетренированности спортсмена будет свидетельствовать повышенная потливость, нежелание тренироваться, боли в мышцах, бессонница. Если наблюдается потеря веса, то это может происходить по двум причинам: велика нагрузка или когда теряется белок. Белок теряется при горных тренировках, а также при недостаточном потреблении белков животного происхождения (творога, мяса, рыбы).

Дневник самоконтроля включает характеристику тренировок, а также время их проведения (вечер, утро), спортивные результаты. Женщины фиксируют в дневнике характер и периодичность месячных.

Тренер или спортивный врач объясняют, как правильно вести дневник, а также как оценивать показатели своего самочувствия и составляют индивидуальный план тренировочного процесса.

Результаты необходимо записывать в дневнике систематически, так создается возможность их анализировать самостоятельно или совместно спустя определенное время с тренером и врачом.

Контроль и самоконтроль

Контроль в широком понимании подразумевает проверку чего-либо. Контроль за учебной деятельностью предполагает обратную внешнюю связь и осуществляется педагогом. Он включает обратную внутреннюю связь, выступая в виде самоконтроля учащегося. Контроль является важной составной частью в процессе обучения или его звеном. Используемая система контроля в учебных заведениях, а именно оценивание, применялось издавна. Главным недостатком контроля считают ежедневный устный опрос, поскольку он является выборочным и случайным, что позволяет отдельным учащимся непостоянно работать. Педагог не может контролировать, что усвоено каждым учащимся. Большинство педагогов применяют оценивание для давления на учащихся, что напрягает обучающую обстановку. При таком оценивании учебно-познавательные мотивы отодвигаются на задний план, что искажает весь учебный процесс.

Внешний контроль, а также оценивание педагогом являются при проверке знаний учащихся единственными методами контролирования. По этой причине у учащихся не формируются привычки, а также самооценка и самоконтроль.

Перечисленные недостатки позволяют сделать вывод о важности совершенствования применяемой системы контроля, а также оценивания в учебе. Такие предложения выносят на обсуждение новаторы средней и высшей школы.

Учебная осмысленная деятельность должна включать три составных части:

• ориентировочно-мотивационную;

• операционально-исполнительную;

• рефлексивно-оценочную.

Эти части обязательно должны быть осознаны, а также реализованы. Задача педагога — обучить учеников такой учебной деятельности, при которой будут охвачены все составляющие части.

Система контроля и оценивания в учебном процессе включает:

• внешний контроль, а также оценка педагогом деятельности учащихся и ее результатов;

•  самоконтроль и самооценка учащимися своей работы и своих результатов;

•  контроль и оценка учебной деятельности, а также ее результатов экспертами-учащимися.

• сочетание самоконтроля и контроля, самооценки и оценки деятельности учащегося, а также ее результатов.

Оценка показывает результаты контроля. Оценка определяет степень соответствия результатов нормам. Способы оценивания получили названия: сопоставительный, нормативный, личностный.

Самоконтроль и самооценка

Самоконтроль выступает чертой личности, предполагающей умение контролировать себя, а также правильно свои действия оценивать. Самооценка, являясь отношением ребенка к личным возможностям, личностным качествам, результатам деятельности не заложена в нем, она только формируется и зависима от правильного воспитания, а также всей учебной деятельности. Задача учителя заключается в помощи и способствованию формирования правильной самооценки.

Самоконтроль и самооценка взаимосвязаны между собой. Формирование у детей различных приемов самоконтроля способствует воспитанию способности к самооценке. Это необходимо учитывать, организовывая деятельность с самых первых дней обучения в школе.

Ученики начальных классов зачастую не могут самостоятельно найти ошибки в своих работах и исправить их на основе сопоставления с образцом. Этому нужно учиться, начиная с первого класса. На уроках рекомендуют использовать взаимопроверку. Данный прием формирует не только умение контролировать свои действия, но и воспитывает такие качества, как правдивость, честность, дисциплинированность, коллективизм.

Беседы и наблюдения с детьми свидетельствуют о том, что взаимопроверка знаний активизирует деятельность, повышает интерес к знаниям. Начальная школа использует взаимную проверку на уроках математики и русского языка, но не очень часто.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

приведи примеры самоконтроля, которые тебе известны :: SYL.ru

Нервозность — это то, что мешает вести нормальный и полноценный образ жизни. По мнению психологов человек, который не умеет контролировать свои эмоции — слабый. Вместо того чтобы терпеливо пройти через много трудностей на пути к успеху, такие люди останавливаются и не хотят брать себя в руки. Конечно же, проще все оставить как есть и ни о чем не переживать. Ведь так легко выплеснуть начальнику все, о чем накипело, вместо того, чтобы выяснить все нюансы и стараниями добиться повышения. Таким людям проще уйти.

Понятие самоконтроля

Самоконтроль — это умение управлять своими эмоциями в нужной ситуации. Чувство тревоги и неуверенности мешает достигать главных жизненных целей. К примеру, когда скоро экзамен, нужно сидеть дома и учить необходимую литературу, а умение отказать друзьям в прогулке свидетельствует о том, что человек занимается самовоспитанием. Организованность и сдержанность всегда помогают добиться определенных жизненных целей. Просто приведи примеры самоконтроля, которые тебе известны, и подумай, а почему бы ими не воспользоваться.

Контролируем гнев

Эмоции контролируют поведение людей, поэтому, чтобы не выглядеть глупо, важно быть сдержанным. К большому сожалению, нынешние условия жизни и трудности провоцируют агрессивное поведение и нервозность. В таких ситуациях важно успокоиться и перестроить свои мысли в правильном направлении. Для этого необходимо:

1. Подумать о том, как глупо выглядит такое поведение для окружающего мира. Ведь каждому важно, чтобы к нему относились с уважением.
2. Вспомнить о желаемой цели и представить, как же будет хорошо в дальнейшем.
3. Посчитать до 10. Многие специалисты пришли к выводу, что за это время человек способен успокоиться, чтобы не совершать глупости.

Эти примеры самоконтроля из жизни помогут успокоиться. В тот момент, когда человек понимает, что не может заменить плохие мысли хорошими, нужно просто выйти на улицу. Свежий воздух способен творить чудеса. Нужно просто здраво оценить ситуацию, посмотреть на проблему со стороны. А главное — нужно помнить, что это жизнь.

Без трудностей невозможно добиться поставленных целей. Не нужно выбирать легкие пути решения проблем. Человек сам строит свою судьбу, и только трудности помогают окрепнуть и стать выносливым в это нелегкое время.

Мнение специалистов

Каждый человек со временем осознает, что самоконтроль играет важную роль в процессе достижения целей. Это просто дело времени. Успех, карьера, счастье, достижения, статус — это понятия, тесно связанные с умением контролировать себя. Жизнь — игра, и каждый уровень и ступенька должны быть выше. Желание стремиться к лучшему — это то, что мотивирует многих заниматься самовоспитанием.

Поэтому при возникновении трудностей мысленно приведи примеры самоконтроля, которые тебе известны, и выбери тот, что на твой взгляд более эффективен в конкретной ситуации.

Самоконтроль: определение и как его добиться

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 17 июля 2020 г.

Медицинский осмотр: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Самоконтроль — это то, о чем мы слышим все время. Часто мы думаем об этом, когда доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев.Однако истинное определение выходит за рамки этих идей. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодня

Источник: picpedia.org

Определение самоконтроля

Согласно Словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний». Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.

Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи. Если им нужно пойти в спортзал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него недостаточно самоконтроля.

Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидели.Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.

Хотя мы учимся успокаивать себя в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем. Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь. Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.

Иногда, однако, люди достигают взрослого возраста, имея слишком мало или слишком много самоконтроля.Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство. Вам может быть интересно, как выглядит здоровое количество самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало. Начнем с этого.

Признаки чрезмерного самоконтроля

Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются.Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие от чрезмерного самоконтроля, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют это поведение «чрезмерным контролем». Кто-то, имеющий дело с «чрезмерным контролем», может столкнуться со следующим:

• Трудности расслабления
• Расстояние по отношению к другим
• Жесткая личность
• Чрезмерное внимание к деталям
• Отсутствие чувств или проявление чувств
• Ответственный (виновный)
• Избежание риска

В общем, люди со слишком большим самоконтролем не так выделяются, как те, кому не хватает самоконтроля.Зачем? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.

Источник: rawpixel.com

Если чье-то поведение работает на них и не причиняет почти никакого беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.

Признаки недостаточного самоконтроля

Легко заметить человека, которому не хватает самообладания. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же хорошо, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:

• Низкая самодисциплина или ее отсутствие
• Отсутствие целей или невозможность их достижения
• Низкая мотивация
• Сила воли практически отсутствует
• Сложность управления эмоциями
• Отсутствие внимания
• Быстро обвинять других
• Проблемы с поддержанием дружеских отношений
• Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни

Отсутствие самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь.Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то сталкивается с одними и теми же препятствиями снова и снова, ему, возможно, придется поработать над самоконтролем. Точно так же, если им кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.

Как добиться самоконтроля

У всех разный уровень самоконтроля, и он может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас могло бы использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим.Вот несколько советов, с которых можно начать.

Релакс

Может быть трудно сохранять самообладание, когда мы обманываем себя, думая, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, и медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция — это то, что заставляет вас гудеть и кричать на них или того хуже.

Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы вы могли откладывать свои инстинктивные импульсы.Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем более вероятно, что вы спокойно подойдете к стрессовым событиям и выберете вдумчивые ответы, а не будете действовать исключительно импульсивно.

Научитесь планировать

Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов и, следовательно, вам нужно отказаться от вечернего десерта, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, заранее подумайте о способах сдержать аппетит, чтобы у вас больше шансов на успех.

Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов поможет вам в долгосрочной перспективе улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.

Узнайте, что вы, , хотите

Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не знаем, чего именно мы хотим.Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.

Тем не менее, важно иметь значимые для вас цели.Не ставьте цель только потому, что вас к ней подталкивает кто-то или что-то еще. Загляните в себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это для вас ничего не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.

Помните о последствиях

Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть вас знает, что следует использовать для погашения кредитной карты, но другая часть хочет вместо этого потратить их на ужин и кино.Чтобы принять правильное за вас решение, подумайте о последствиях.

Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры для погашения долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?

Не ограничивайтесь краткосрочным удовольствием и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодня

Источник: rawpixel.com

Ролевая игра

Если вам сложно практиковать самоконтроль, разыграйте ролевую игру с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем.По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более сложным или сложным ситуациям.

Выздоравливайте

Как и при любом проактивном поведении, нахождение в правильном физическом, умственном и эмоциональном месте имеет большое значение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.

И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.

BetterHelp может помочь

Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворенности. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности.Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых из наших терапевтов ниже.

Отзывы консультанта

«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает меня усердно работать над своим психическим здоровьем. утешительный способ.У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».

«Диана правильно понимает проблему, чтобы мы могли найти решение. Она не осуждающая или резкая, но она говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. . Мне нравится ее подход, мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией.«

Заключение

Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Сделай первый шаг.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что означает самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время.Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-нибудь обидное, о чем, как вы знаете, позже пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.

Почему так важен самоконтроль?

Часть определения самоконтроля связана с расчетом времени. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их.Есть три формы самоконтроля, которые связаны с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не значит, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.

Как добиться самообладания?

В определении самоконтроля мы узнаем, что обладание самоконтролем означает сдерживание своих эмоций и желаний — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или терапевтом.Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.

Что означает самоконтроль в Библии?

Библейское определение самоконтроля связано с сохранением контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.

Каковы характеристики самоконтроля?

Синонимы слова «самоконтроль» включают такие слова, как «самообладание, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание.«Это все примеры словарных определений слов из« самоконтроля ». Другие определения самоконтроля включают такие слова, как« самоконтроль »и« сдерживание ». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики нарисуйте четкую картину того, как выглядит самоконтроль.

Как мне перестать терять самообладание?

Одно из важных слов в определениях самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, который вам нужен, чтобы перестать терять самообладание.Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять хладнокровие.

Почему людям не хватает самообладания?

Некоторым людям не хватает самообладания в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.

Какие недостатки самоконтроля?

Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Те, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливают такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего воздействия на взрослые обязанности. Людям с излишним самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.

Какие бывают виды самоконтроля?

Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.

Когда дело доходит до импульсивности, это связано с нашей способностью противостоять побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.

Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, критически важно иметь возможность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств.Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем для участия.

Что такое отсутствие самоконтроля?

Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения относительно своей жизни и отношений.Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.

Каковы преимущества самоконтроля?

Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, и ваши дни будут протекать более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.

Как вы проявляете самообладание?

Люди понимают, что вы проявляете самообладание, когда выбираете свою реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете, почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут на вас кричать, и выбрать, как ответить (или нет) устно.

Воздержание — это то же самое, что самообладание?

Умеренность и самообладание по сути одно и то же.Оба связаны с идеей сдержанности и более здравого смысла перед лицом своих страстей или в бедственном положении. Слово воздержание чаще используется при обозначении религиозных или духовных аспектов самоконтроля.

Что означает самоконтроль?

Из словаря Merriam-Webster, самоконтроль означает сдержанность, проявляемую над своими импульсами, эмоциями или желаниями. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия.Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что вы способны контролировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.

Как развить самоконтроль?

Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль подразумевает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса.Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите методы релаксации и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.

С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющие функции, личностные особенности, конкурирующие стимулы и постановку целей.

Исполнительная функция относится к элементам поведения, связанным с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенные виды поведения повышают риск проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.

Префронтальная кора головного мозга помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля.Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы работаете над большим и лучшим делом в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.

Каковы примеры самоконтроля?

Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий.Вы можете захотеть съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вы любите ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.

Самоконтроль осуществляется разными способами. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.

Каковы характеристики самоконтроля?

Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью.Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.

Можно ли научиться самоконтролю?

Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения.Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.

Что происходит без самоконтроля?

Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть трудно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.

Почему некоторым людям не хватает самообладания?

Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторые чувствуют себя комфортно, будучи ленивыми, и предпочитают не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.

Какие три компонента самоконтроля?

Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация.Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:

1. Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
2. Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
3. Использование личной энергии для управления импульсами через силу.

Что такое плохой самоконтроль?

Человек с плохим самоконтролем идет на риск, бесчувственен и импульсивен.Это может привести к трудностям в решении проблем во взаимоотношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, чего вы хотите в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем то, что от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или несуществующими действиями по самоконтролю.

,

Философы говорят, что самоконтроль — это суть успешной жизни

Самоконтроль — это навык, необходимый для достижения любой цели или желаемого результата. Люди с большим самоконтролем обладают мотивацией и способностью подавлять свои нежелательные импульсы и желания.

Итак, однажды вы просыпаетесь и понимаете, насколько мало вы контролируете себя. Вы попадаете в порабощение, даже пристрастие к определенным вредным привычкам, которые вы создали с годами и которые к настоящему времени глубоко укоренились в вашем характере.

Это внезапное открытие может быть разрушительным, унизительным ударом по эго. Но держать себя в руках, формировать новую привычку или избегать определенных продуктов иногда просто невозможно. Борясь с силой воли, вы без боя поддаетесь искушениям.

Может быть, это потому, что вы (как и большинство из нас) не полностью понимаете философию самоконтроля и то, как она работает с научной точки зрения.

История античной философии и самоконтроля

Два тысячелетия назад стоицизм возник как жизнеутверждающая платформа для существования, своего рода супервитамин для души.Оно предназначалось для того, чтобы укрепить человеческий дух против испытаний и невзгод повседневной жизни, но, прежде всего, против человеческих безумств.

В основе этой философии лежала идея о том, что в основе человеческого процветания лежат четыре основных добродетели: храбрость, справедливость, мудрость и самоконтроль .

Платон утверждал, что человеческий опыт — это постоянная борьба между желанием и рациональностью, и что самоконтроль необходим для достижения идеальной формы. Фрейд предположил, что самоконтроль — это суть цивилизованной жизни.

Эти философии напоминают о том, насколько непредсказуемым может быть мир, и о важности быть стойким, сильным и самообладанием в нем.

Наблюдая за людьми, ведущими успешную и творческую жизнь, вы можете определить элементы опыта, стойкости, понимания и страсти. Но чего вы не видите, так это внутренней системы самоконтроля человека — набора принципов, управляющих его разумом и поведением.

В De Motu Animalium (701a7-8) Аристотель спрашивает: «Как же так получается, что за мышлением иногда следует действие, а иногда — нет; иногда движением, иногда нет? »

Как так получается, что иногда вы действуете в соответствии с вашим разумным лучшим суждением, а иногда вы не делаете этого, выбирая курс действий, полностью противоречащий этим лучшим суждениям?

Тогда это должно иметь отношение к внутренней системе самоконтроля человека — тому набору принципов, которые управляют его особым умом и поведением.

Что значит обладать самоконтролем?

Самоконтроль определяется как практика сдерживания эмоций, импульсов, действий и желаний. Это способность делать правильный выбор, думать, прежде чем действовать. Самоконтроль и самодисциплина — вот что отличает вас от остального животного царства.

Автор New York Times Памела Друкерман объясняет это следующим образом:

Есть две враждующие части мозга: горячая, требующая немедленного удовлетворения (лимбическая система), и холодная, целеустремленная часть (префронтальная кора, которая обладает способностью подавлять импульсы для достижения более долгосрочных целей, а не реагировать на немедленное удовлетворение).

Лимбическая система

Первичные структуры в лимбической системе включают миндалевидное тело, гиппокамп, таламус, гипоталамус, базальные ганглии и поясную извилину, последние участвуют в сенсорной информации для эмоций и регулируют агрессивное поведение.

Миндалевидное тело является эмоциональным центром мозга, а гиппокамп играет важную роль в формировании новых воспоминаний о прошлом опыте. Лимбическая система контролирует жизненно важное поведение, например, желание есть и пить.

Префронтальная кора

Префронтальная кора расположена в передней части лобной доли. Многие ученые указали на неразрывную связь между желанием человека жить, его личностью и функциями префронтальной коры. Это область, которая контролирует планирование, сложное когнитивное поведение, выражение личности, принятие решений и сдерживание социального поведения.

Секрет овладения собой

Секрет самоконтроля состоит в том, чтобы научить префронтальную кору действовать первой — вызывать самоконтроль, когда вы этого хотите, принимать правильные решения и иметь возможность выполнять долгосрочные планы, уменьшая при этом импульсивные действия и эффективно справляться с разочарованием.

Возможно, вы знакомы с «тестом на зефир», который Уолтер Мишель (профессор психологии Колумбийского университета) изобрел почти 50 лет назад.

Мишель проверил самоконтроль детей в возрасте от 3 до 5 лет, дав им зефир, а также два следующих варианта: съесть зефир сейчас или, если они ждут его возвращения, получить два зефира.

За прошедшие годы психологи проводили эксперимент много раз, и в целом менее половины детей прошли его.Большинство детей не могли отложить получение удовольствия и съесть зефир до того, как вернутся руководители исследования.

Зачем нужна самодисциплина в жизни

Исследователи наблюдали за некоторыми из детей, которые на протяжении десятилетий проходили тест Мишела на зефир. Они обнаружили, что те, кто ждал, с большей вероятностью получат более высокие результаты по SAT и лучшую работу в будущем.

Научное исследование самоконтроля также показывает, что люди с более высоким уровнем самоконтроля питаются здоровее, реже злоупотребляют психоактивными веществами, лучше работают и заводят дружеские отношения.

В бизнесе лидеры с более высоким уровнем самодисциплины демонстрируют более эффективный стиль лидерства и с большей вероятностью будут вдохновлять и интеллектуально бросать вызов своим последователям, вместо того, чтобы проявлять жестокость или микроменеджмент.

В своей всеобъемлющей биографии Илона Маска Эшли Вэнс показывает читателям, что гений Маска состоит в том, чтобы устанавливать невероятно высокие стандарты, внимательно следить за прогрессом и круглосуточно работать над укреплением своей физической и умственной силы на основе самодисциплины.

Самообладатели не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные импульсы и изо всех сил стараются помочь другим.

Таким образом, самоконтроль является ключевым фактором в определении более высоких достижений и благополучия. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физических болезней и они живут дольше. У них также улучшилось психическое здоровье.

Большинство людей хотят провести свою жизнь с людьми, которым они могут доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их побуждение уйти или наброситься, когда ситуация станет жесткой.Самоконтрольные люди также более снисходительны и реагируют на конфликт скорее доброжелательностью, чем насилием.

Научитесь проявлять свою суперсилу: Сила воли

Способность проявлять самоконтроль обычно называется силой воли .

Вы можете планировать, оценивать альтернативные действия и с помощью силы воли избегать того, о чем позже пожалеете. Он направляет ваше внимание и лежит в основе всех видов достижений.

Willpower помогает управлять импульсами, обрести самообладание и достичь большего уровня самоконтроля.Это помогает вам замечать и определять импульсы по мере их возникновения, делать выбор в отношении них и помогает двигаться вперед к более спокойному и уравновешенному образу жизни.

В своем бестселлере « Сила воли: новое открытие величайшей силы человека » психолог Рой Баумейстер и научный журналист Джон Тирни показывают, как самоконтроль помог музыканту Эрику Клэптону избавиться от алкогольной и наркотической зависимости и как комик Дрю Кэри научился процветать. на его работе.

Освоение компонентов самоконтроля помогло магу Дэвиду Блейну завершить свои подвиги физической выносливости, в том числе задержать дыхание под водой более чем на 17 минут.

Самоконтроль и окружающая среда

Несколько лет назад Селеста Кидд, нейробиолог из Университета Рочестера, и ее коллеги обнаружили доказательства того, что тест Мишеля на зефир включает не только самоконтроль.

Он также измеряет, насколько ребенок доверяет своему окружению — насколько ребенок верит, что исследователь действительно вернется со вторым зефиром, и будет ли ожидание того или нет.

Если ребенок не верит, что на самом деле появится второй зефир, то имеет смысл съесть первый.Это означает, что они основывали свои решения на статистической природе того, что происходило в прошлом.

Например, если ребенок или любой человек живет в среде, где много неопределенности и нестабильности, тогда они могут подумать, что ожидание вряд ли окупится, и им нужно воспользоваться этим сейчас — даже если у них есть способность откладывать удовлетворение.

Недавнее исследование, опубликованное в Science Daily, обнаружило, что корреляция между окружающей средой и самоконтролем может иметь последствия, связанные с результатами для здоровья; например, люди могут выбирать более здоровую пищу, если они выбирают среду, соответствующую их типу личности, и в которой они чувствуют себя комфортно.

В своей книге « Сила воли » Рой Баумейстер и Джон Тирни утверждают, что самоконтролируемые люди берут под контроль свою среду. Если они заинтересованы в похудании, они не приносят в дом нездоровую пищу.

Эти данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы иметь возможность проявлять самоконтроль и силу воли, вам необходимо настроить среду для поддержки ваших представлений.

Как улучшить самоконтроль и силу воли в своей жизни

Культурные нормы и нравы

Ваши нынешние стандарты исходят из культурного окружения, того, чему вас учат, и ваших личных убеждений.Эти стандарты являются ориентирами, которые вы используете, чтобы определить, является ли данное действие целесообразным или желательным — следует ли вам это делать или нет. Разработайте набор личных стандартов, которые вы можете соблюдать, которые будут поддерживать ваши идеалы самоконтроля.

Все контролировать

Если вы хотите контролировать свои мысли, чувства и поведение, вы должны отслеживать их и оценивать свою работу в соответствии с установленными стандартами.

Развивайте мужество, силу и стойкость

Сила означает, сколько энергии у вас есть, чтобы контролировать свои импульсы.Ваша сила растет и ослабевает по мере того, как вы продолжаете выполнять свою задачу или цель. Составьте план по поддержанию и развитию физических и умственных сил.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс часто возникает из-за внешних влияний, поэтому часто можно справиться с ним, понимая, как вы реагируете на стресс, и решая, чего вы хотите от ситуации.

Осознавайте, как вы себя чувствуете, и старайтесь сохранять хладнокровие под этим давлением. Прежде чем позволить себе делать выводы, постарайтесь найти первопричину любой ситуации.

Быстрая прогулка на свежем воздухе, физические тренировки, медитация и осознанность оказались действенными решениями для минимизации стресса и беспокойства просто потому, что эмоциональная связь со сценарием была отделена, а решения логической части мыслящего мозга более понятны. ,

Горючее желание

Самоконтроль еще не гарантирует успеха. Вам нужны горячее желание и ясная цель, которая даст вам веские основания для того, чтобы не сбиться с курса.

Отвлечь конструктивно

Отвлечение и искушение — вот что вас сбивает с толку. Итак, все дело в том, чтобы продолжать жить так, как вы хотите, чтобы жить и работать, и конструктивно отвлекаться — то есть отвлекаться на осознанные мотивы и способы, которые сами по себе приносят удовлетворение и приносят удовлетворение.

Развитие квалифицированного сопротивления

Грубое сопротивление — это элемент самоконтроля. Если вы испытываете искушение отказаться от намерения в пользу другого занятия, вы можете либо заставить себя выполнить первоначальное намерение и сохранять сосредоточенность, либо вы можете побудить себя сделать это менее расстраивающим образом, например полностью изменить направление.

Дар силы воли

После того, как вы научились формировать самоконтроль с помощью выбранной деятельности или цели, теперь вы можете лучше выполнять свою работу, проявляя самоконтроль во всех других ситуациях и компонентах своей жизни.

Итак, в конце концов, вы можете многое сказать об уровне самоконтроля людей по тому, как они действуют с зефиром.

Основная задача в вашей жизни просто такова: идентифицировать и разделять вещи, чтобы вы точно знали, какие внешние факторы не находятся в вашем распоряжении, а какие собственные решения вы можете контролировать.Затем наберитесь силы, чтобы контролировать свой выбор.

Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

✅ Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

✅ Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день — и дает мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Шагните в Новый год с кристально чистым видением вашей безупречной жизни

,

Сила самоконтроля

«Сила воли» затрагивает практически все аспекты здорового образа жизни: правильное питание, упражнения, отказ от наркотиков и алкоголя, больше учебы, больше работы, меньше трат. Неудивительно, что самоконтроль стал горячей темой как для ученых, заинтересованных в понимании корней человеческого поведения, так и для практиков, которые хотят помочь людям вести более здоровый образ жизни. Рой Ф. Баумейстер, доктор философии, социальный психолог из Университета штата Флорида, является одним из ведущих исследователей в этой области.Его новая книга «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека», выпущенная в соавторстве с журналистом Джоном Тирни и выпущенная в сентябре, описывает удивительные доказательства того, что сила воли — это ограниченный ресурс, который может быть использован.

Баумейстер рассказал Monitor о своем исследовании самоконтроля — откуда он берется, как получить больше и чему психологам еще предстоит научиться.

Что побуждает вас лучше понимать силу воли?

Практическое значение огромно.Большинство проблем, от которых страдают современные люди в нашем обществе — наркомания, переедание, преступность, домашнее насилие, болезни, передаваемые половым путем, предрассудки, долги, нежелательная беременность, неуспеваемость, неуспеваемость в школе и на работе, отсутствие сбережений, неспособность заниматься спортом — имеют некоторая степень отказа самоконтроля как центральный аспект.

Психология определила две основные черты, которые, кажется, дают очень широкий спектр преимуществ: интеллект и самоконтроль. Несмотря на многие десятилетия попыток, психология не нашла ничего, что можно сделать для длительного повышения интеллекта.Но самоконтроль можно усилить. Таким образом, самоконтроль — это редкая и мощная возможность для психологии существенно и весьма благотворно повлиять на жизнь обычных людей.

Вы обнаружили, что сила воли — ограниченный ресурс. Вы можете это объяснить?

Многие исследования показали, что люди относительно плохо справляются с тестами на самоконтроль, когда они участвовали в предыдущем, казалось бы, несвязанном акте самоконтроля. Например, в ходе исследования в моей лаборатории мы предложили некоторым студентам съесть свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, а других попросили воздержаться от печенья и вместо этого жевать редис.Затем мы предложили им решить невозможные геометрические головоломки. Студенты, которые ели печенье, работали над головоломками в среднем 20 минут. Но студенты, которые сопротивлялись соблазнительному печенью, сдались в среднем через восемь минут.

Такие исследования показывают, что часть силы воли была израсходована на первое задание, а на второе осталось меньше. Схема противоположна тому, что можно было бы ожидать на основе запуска или активации режима ответа. Поэтому мы начали думать, что здесь действует какой-то ограниченный ресурс: он истощается, когда люди совершают различные акты самоконтроля.Со временем мы начали связывать этот ресурс с народным понятием силы воли. «Сила воли» — это народный термин, а идея о том, что у нас есть сила характера, является основой народной психологии. До недавнего времени эти народные представления имели мало общего с психологической теорией, но наши открытия предполагают, что это понятие

.

Как улучшить свое самоконтроль

Новое исследование показывает, что самоконтроль можно улучшить с помощью абстрактных рассуждений.

«Можно позволить себе уйти, пока ты можешь вернуться». ~ Мик Джаггер

Искушение проявляется во многих формах, часто настолько сильных, настолько животных, что кажется невозможным устоять. Слишком много есть, слишком много пить, слишком много тратить или позволять сердцу управлять головой. Мы получаем мгновенные сообщения из глубины кишечника, которые резонируют в нашем уме, пытаясь диктовать наше поведение.

Один из самых полезных навыков человечества, без которого развитые цивилизации не существовали бы, — это способность задействовать наши высшие когнитивные функции, наше самоконтроль, чтобы противостоять этим искушениям. Психологи обнаружили, что самоконтроль прочно связан с тем, что мы называем успехом: более высокая самооценка, лучшие навыки межличностного общения, лучшие эмоциональные реакции и, что, возможно, удивительно, мало недостатков даже при очень высоких уровнях самоконтроля (Tangney et al., 2004).

Люди, будучи всего лишь людьми, часто находят, что постоянная борьба с основными побуждениями слишком велика, и их самоконтроль ломается.Однако недавнее экспериментальное исследование доктора Кентаро Фуджиты из Университета штата Огайо и его коллег изучило способы улучшения самоконтроля, откуда оно берется и почему иногда оставляет нас.

Основываясь на новом исследовании, наряду с исследованиями, проведенными за последние несколько десятилетий, доктор Фудзита и его коллеги предположили, что абстрактное мышление и психологическая дистанция особенно важны для самоконтроля.

1. Доказательства того, что абстрактное мышление улучшает самоконтроль

Никогда не перестает удивляться, насколько разными могут быть взгляды двух людей на одно и то же событие: один человек борется за свободу, а другой — террорист.Но то, как мы смотрим на людей или события, ограничивается не только неизменными образцами мышления, высеченными в камне. Доктор Фудзита и его коллеги исследовали идею о том, что простые манипуляции с тем, как мы конструируем мир, могут иметь прямое влияние на самоконтроль. Их догадка заключалась в том, что более абстрактное, высокоуровневое мышление увеличивает самоконтроль.

В своем исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, Fujita et al. (2006) провели ряд экспериментов, чтобы проверить идею о том, что на самоконтроль влияет то, как мы конструируем или интерпретируем события.Проблема для исследователей заключалась в манипулировании аспектами интерпретации людей без их осознания: для этого требовался некоторый обман.

В одном из исследований Фуджиты и др. (2006) участникам сказали, что они собираются принять участие в двух отдельных экспериментах — один с личностью, а другой — опрос студентов. На самом деле это была всего лишь прикрытие, так как два исследования были разработаны для совместной работы.

Экспериментаторы использовали «опрос студентов» как прикрытие для управления уровнями конструирования.Им нужно было, чтобы участники думали либо на высоком уровне (абстрактное — видение всего леса), либо на низком уровне (конкретное — видя отдельные деревья). Они сделали это, заставив участников подумать об уровне своего физического здоровья, но двумя разными способами:

• Конструктивное условие высокого уровня: участников попросили заполнить диаграмму, которая побудила их задуматься о том, почему они поддерживают хорошее физическое здоровье. , Участники обычно задавали такой ответ: «Хорошо учиться в школе.Это заставило их задуматься о целях, а не о средствах — конечной цели физического здоровья.
• Низкоуровневое конструктивное состояние: напротив, участников в этом состоянии попросили подумать о том, как они поддерживают свое физическое здоровье. Естественно, они ответили: «Иди упражняйся». Другими словами, они сосредоточились на средствах, а не на целях, на самом процессе.

Незадолго до этой манипуляции с конструктивным уровнем, в исследовании, в котором они были дезинформированы, было отдельное исследование, участникам сказали, что их личность проверяется физиологически посредством удержания за рукоятку.Эту рукоятку было сложно сжать вместе, но участникам сказали держаться как можно дольше. Это обеспечило базовое измерение силы их захвата.

Сразу после манипуляции с конструктивным уровнем участники прикрепили к руке фиктивные электроды и сказали, что их личность может быть измерена, когда они снова сжимают жесткую рукоятку. Однако на этот раз им сказали, что чем дольше они будут сжимать рукоятку, тем точнее будет информация.Вопрос заключался в следующем: насколько хорошо участники могли забыть временный дискомфорт от удержания за рукоятку после того, как им сказали о желаемой цели получения информации об их личностях?

Результаты подтвердили подозрения Fujita et al. (2006). Они показали, что участники в условиях низкого конструктивного мышления (думают о средствах, а не о целях) держались за рукоятку в среднем на 4,9 секунды меньше, чем во время базового измерения.

В отличие от тех, что в высоком конструктивном состоянии продержались 11.На 1 секунду дольше, чем их базовое измерение. Думали ли участники о средствах или целях, действительно существенно повлияли на то, как долго они сжимали рукоятку. Те участники, которых побуждали мыслить абстрактными терминами высокого уровня, продемонстрировали больший самоконтроль при переносе дискомфорта от захвата, чтобы получить более точные характеристики личности.

Наряду с этим дизайном Fujita et al. (2006) также провели другие исследования, используя различные меры самоконтроля и различные способы стимулирования конструирования высокого или низкого уровня.Они дали аналогичные результаты. Люди в конструктивном состоянии высокого уровня постоянно:

• С большей вероятностью избегнут соблазна мгновенного удовлетворения.
• Готовы вложить больше средств, чтобы узнать больше о состоянии своего здоровья.
• Реже положительно оценивать такие соблазны, как пиво и телевидение.

2. Как личность и ситуация влияют на самоконтроль

На самоконтроль влияет не только то, как мы думаем в конкретный момент, это было бы слишком просто.Каждый из нас развил разную степень самоконтроля. Некоторым людям кажется легко противостоять искушениям, в то время как на других можно положиться, чтобы они всегда поддавались самоудовлетворению. В определенной степени мы должны принять нашу отправную точку на скользящей шкале самоконтроля и сделать все, что в наших силах.

Хотя у некоторых людей очень высокий (или очень низкий) уровень самоконтроля, две трети из нас находятся где-то посередине: иногда легко сопротивляться искушению, иногда нет.Естественно, конкретная ситуация имеет огромное влияние на то, насколько мы можем проявить самоконтроль. Психологи исследовали одно свойство различных ситуаций, центральное для самоконтроля, — это «психологическая дистанция».

Исследования показывают, что людям намного легче принимать решения, демонстрирующие самоконтроль, когда они думают о событиях, отдаленных во времени, например, сколько упражнений они будут делать на следующей неделе или что они будут есть завтра (Fujita, 2008 ). Точно так же они принимают гораздо более дисциплинированные решения от имени других людей, чем для себя.Люди неявно следуют принципу: делайте то, что я говорю, а не то, что я делаю.

Нетрудно увидеть конвергенцию между идеей «психологической дистанции» и концепцией высокого уровня. Оба подчеркивают идею о том, что чем больше психологической или концептуальной дистанции мы можем поставить между собой и конкретным решением или событием, тем больше мы можем думать об этом абстрактно и, следовательно, тем больше самоконтроля мы можем проявить. Все дело в развитии особого типа объективности.

3.Как улучшить самоконтроль

Исследования Fujita et al. (2006), наряду с другими аналогичными выводами, о которых сообщил Fujita (2008), предполагают, что самоконтроль можно повысить с помощью этих связанных способов мышления:

• Глобальная обработка. Это означает, что нужно стараться сосредоточиться на древесине, а не на деревьях: видеть общую картину и наши конкретные действия как лишь часть основного плана или цели. Например, кто-то, кто пытается питаться здоровой пищей, должен сосредоточиться на конечной цели и на том, как каждое отдельное решение о том, что есть, способствует (или отвлекает) от этой цели.
• Абстрактное рассуждение. Это означает, что нужно стараться избегать рассмотрения конкретных деталей текущей ситуации в пользу размышлений о том, как действия вписываются в общую структуру — будучи философскими. Кто-то, пытающийся добавить больше самоконтроля к своему режиму упражнений, может попытаться меньше думать о деталях упражнения и вместо этого сосредоточиться на абстрактном видении идеального физического я или на том, как упражнения дают время восстановить связь между разумом и телом. ,
• Категоризация высокого уровня.Это означает, что нужно думать о концепциях высокого уровня, а не о конкретных примерах. Любой долгосрочный проект, будь то в бизнесе, академических кругах или где-то еще, может легко увязнуть из-за того, что слишком много внимания уделяется мелочам повседневных процессов и забывается конечная цель. Концептуальная категоризация задач или этапов проекта может помочь отдельному человеку или группе сохранить сосредоточенность и достичь большей самодисциплины.

Это всего лишь несколько примеров конкретных случаев, но проявив немного творчества, те же принципы можно применить во многих ситуациях, в которых требуется самоконтроль.В конечном счете, эти три способа мышления представляют собой разные способы выразить одно и то же: избегать мышления локально и конкретно и практиковать мышление глобально, объективно и абстрактно, и за этим должно последовать усиление самоконтроля.

Об авторе

Психолог, Джереми Дин, доктор философии — основатель и автор PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.

Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года.Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2003 ) и нескольких электронных книг:

→ биография доктора Дина, Twitter, Facebook и способы связи с ним.

[Изображение предоставлено: brothaloveimages]

Самоконтроль

→ Этот пост является частью серии о самоконтроле:

.