Примеры самооценка: Самооценка – характеристика, написанная на самого себя

Содержание

как научиться любить и принимать себя

Тема самооценки обычно редко поднимается в профессиональной литературе, но в обычной жизни мы встречаемся с ней на каждом шагу. Как же научиться здраво себя оценивать? Как сформировать у себя адекватную и здоровую самооценку, которая не будет ежедневно “плавать” в зависимости от того, как прошел день? В статье разберемся, что такое здоровая самооценка и как ее добиться.

Что такое здоровая самооценка

Самооценка в принципе – это то, что мы думаем о себе, наше отношение к себе как к личности и как к профессионалу. А здоровая самооценка – это такое отношение к себе, при котором человек объективно видит свои сильные и слабые стороны, позволяет себе ошибаться, не попадая при этом под шквал самокритики и самобичевания. Он способен признавать свои ошибки и не считать себя плохим человеком из-за них. Такое восприятие своей личности является эталонным, к нему и стоит стремиться.

Самостоятельно повысить самооценку в некоторых ситуациях достаточно тяжело, потому что этот показатель зависит от того, как к нам относятся наши близкие. Если вы постоянно находитесь в ситуации абьюза, насилия и критики, вам будет сложно бороться с заниженным отношением к самому себе. В такой ситуации хорошим решением будет посетить специалиста – психолога или психотерапевта.

Важно помнить, что в здоровой ситуации никто не будет постоянно указывать вам на ваши недостатки, просить вас изменить что-то в себе, критиковать. Если вы столкнулись с такими ситуациями, то сначала стоит из них вырваться, а потом уже начинать работу над собой. Только при благоприятном окружении наша самооценка действительно расцветает.

Здоровая самооценка – это стабильное отношение к себе, принятие себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Оно остается неизменно положительным и рационально обоснованным вне зависимости от обстоятельств

Самооценка: какой она бывает

Самооценку условно можно разделить на заниженную, завышенную и здоровую (нормальную).

Заниженная самооценка характеризуется тем, что человек видит только свои недостатки и постоянно себя критикует. На эмоциональном уровне это приводит к тому, что он регулярно испытывает стыд или чувство вины. Сюда же можно отнести и ненависть к себе.

Завышенная самооценка – это концентрация только на своих плюсах и достоинствах. Человек словно купается в них и не замечает минусов. Он одержим любовью к себе. Такая самооценка чаще всего встречается при нарциссическом расстройстве.

Здоровая самооценка – это состояние, при котором человек видит и знает свои плюсы и минусы. Это приводит к тому, что восприятия себя становится объективным и рациональным. Такой человек способен принимать и любить себя независимо от обстоятельств.

Пониженная самооценка: 2 вида

  • Ненависть к себе, которая характеризуется конкретными негативными убеждениями. Человек называет себя определенными словами, например, ничтожеством, или считает себя ужасным. Иногда такая ненависть имеет конкретную историю, например, из детства, когда человека называли конкретно этими словами, унижали и чрезмерно критиковали.
  • нехватка позитивных представлений о себе. Такой человек почти ничего не знает о себе, он не знает, что в нем есть хорошего, какими качествами он обладает, не может объективно увидеть свои сильные стороны.

Самооценка: как ее проверить

Существует множество способов проверить свою самооценку. Самый простой из них – пройти тест Розенберга (тест на самоуважение). Это очень короткий и эффективный опросник, состоящий из 10 утверждений, к каждому из которых требуется подобрать наиболее близкий вариант ответа.

Формирование самооценки

Формирование самооценки начинается в раннем детстве. Обычно это происходит с трех до шести лет. В этом возрасте родители дают ребенку множество позитивных оценок. Они помогают ему сформировать представление о себе, найти истинную самость.

Ребенку важно, чтобы его описывали. Так он понимает, что людям в нем нравится. Здесь важно не просто давать много похвалы, а предоставлять именно реальную оценку конкретного ребенка. Родителям важно заметить и точно назвать, какие таланты есть у малыша. На данном этапе развития это очень важный элемент формирования человеческой психики.

Заниженная самооценка: примеры источников

Пример №1

Девушке с детства говорили, что у нее вредный характер. И она всю жизнь, будучи очень доброй, думает, что она злюка с ужасным характером. Соответственно, она испытывает сильнейшее чувство вины, отказывая кому-то в помощи, из-за этого часто делая что-то вопреки собственным интересам и желаниям.

Пример №2

Или мужчине с детства говорили, что он некрасивый, но умный. На самом деле, он вполне симпатичен, но всю свою жизнь он себя недооценивает и испытывает значительный дискомфорт из-за ощущения себя внешне непривлекательным. Таким образом и формируются комплексы, которые часто преследуют человека на протяжении очень долгого времени.

Пример №3

Родители говорили ребенку говорили, что он «не получился». И даже во взрослом возрасте он считает, что с ним что-то не так. Даже добиваясь успеха в карьере или личной жизни, он словно пытается доказать родителям, что он “нормальный”, добиться их любви и признания.

Самооценка и ее составляющие

Самооценку можно представить в виде круга из пяти секторов. Такое деление помогает быстро и легко определить, в какой области отношения к себе кроется самая серьезная и глубокая проблема:

  • интеллект;
  • внешность;
  • особенности характера;
  • личные достижения;
  • индивидуальные особенности, “изюминка”.

Проблемы могут скрываться в каком-то одном секторе или нескольких сразу. Кто-то может считать себя интеллектуально развитым, успешным в карьере, но “серым”, не запоминающимся, непривлекательным. Или же наоборот, его может устраивать личная жизнь и отношения с противоположным полом, но при этом он считает себя недостаточно умным для того, чтобы добиться успехов в карьере.

Отношение к себе можно условно разделить на пять составляющих – наш интеллект, внешность, особенности характера, достижения и индивидуальные особенности и склонности

здоровая самооценка и отношение к себе

здоровая самооценка и отношение к себе

Как повысить самооценку и стать увереннее

Конечно, не существует простого и универсального решения, чтобы быстро повысить самооценку и стать увереннее. Стоит понимать, что это зачастую длительная работа над своим мышлением, убеждениями, стереотипами. Мы разберем несколько упражнений, которые можно использовать как по отдельности, так и все вместе, в зависимости от каждой конкретной ситуации.

Здоровая самооценка и рационализация своих «недостатков»

Попробуйте вспомнить, какими конкретно словами вы себя автоматически ругаете, какие “недостатки” себе приписываете. Вполне возможно, что именно так в детстве вам говорили значимые люди, критикуя или унижая вас. Теперь важно пропустить эти оценки через фильтр реальности.

Каждую негативную характеристику нужно сравнить с реальным положением дел. Если вам говорят, что вы жирный, то посмотрите на себя повнимательнее. Если у вас нет ожирения, если вы нормальной комплекции, то это неправда.

Если вам говорят, что вы тупой, то вспомните, чем вы занимаетесь по жизни. Может, вы всегда отлично учились? Может, вы читаете книги и много всего знаете? Попытайтесь понять, какой вы на самом деле.

Если вам говорят, что вы ленивый, оцените, как много дел вы успеваете завершить за день. Может, это тоже просто слова, которые к вам не имеют никакого отношения? Лучше всего при подобной рационализации своих “недостатков” подходит когнитивно-поведенческая терапия и ее ABC-анализ. Он поможет самостоятельно прорабатывать свое мышление на предмет вот таких вот неадаптивных убеждений, которые значительно снижают наше качество жизни.

Старайтесь рационально оценить каждое негативное определение, которое вы сами или окружающие привыкли к вам применять. Вполне вероятно, что они не имеют никакого фактического подтверждения

Прекращение бесцельной критики

Здесь нет каких-то особых указаний и стратегий. Необходимо просто раз и навсегда запретить себе негативно себя оценивать. Это тот случай, когда сработает только прямой запрет. Как только вам в очередной раз захочется назвать себя ленивым или жалким, просто остановитесь.

Понятно, что в самом начале это будет непросто, потому что за годы жизни многие люди просто привыкли относиться к себе негативно и занижать любые свои достоинства, акцентируя внимание на недостатках. Но и эту привычку можно изменить.

Самокритика может приносить пользу, если трезво оценивать свои недостатки и работать над их исправлением. Бесцельная же критика способна приносить только негатив

Здоровая самооценка и разбор своих преимуществ

Также отличный эффект может дать поэтапный разбор своих преимуществ. Это детальный поиск своих собственных плюсов по всем пяти сферам самооценки. К этому упражнению можно прибегнуть почти всем, потому что люди, как правило, хронически не знают своих сильных сторон.

Внешний вид

Наш идеал Я находится внутри нас. Важно его найти, понять, какой он, и захотеть к нему стремиться. Чтобы больше узнать о себе для женщин лучше всего подойдет тест Кибби. Он рассказывает о генетической костной структуре, говорит о соотношении острых и округлых черт внешности. Эти показатели у всех очень разные и формируют неповторимый образ. У теста есть и практическое применение. Вы сможете научиться правильно краситься, стричься и одеваться, подбирать такой образ, который станет наиболее естественным и гармоничным. Этот тест поможет найти свою индивидуальность и нарисовать конкретный образ того, к чему можно стремиться.

Мужчины чуть реже переживают о своей внешности. Конечно, здесь тоже присутствует достаточное количество стереотипов в духе “настоящий мужчина должен быть высоким , спортивным, модно одетым и подстриженным”. Да, в определенной степени эти факторы могут делать человека привлекательным. Однако, женские предпочтения относительно мужской красоты могут быть настолько различны, что единого шаблона здесь не найти.

Интеллект

Ум у всех очень разный. У кого-то он образный, кто-то интеллектуален, кто-то подмечает детали. Нужно научиться видеть преимущества именно своего типа мышления. Нет правильного и неправильного стиля мышления, каждый из них имеет свои плюсы и особенности.

Чтобы больше узнать о себе, очень полезно будет пройти тест DISC, с помощью которого можно оценить свои природные склонности и склад характера.

Не менее важно понимать, интроверт вы или экстраверт. Конечно, чистые типажи практически не встречаются, но будет крайне полезным знать, что именно в вас преобладает. Зная свои склонности, вы сможете подобрать для себя оптимальный формат работы и общения с окружающими.

Характер

Характер также помогают определить тесты. Также важно вспомнить, как вы ведете себя в трудных ситуациях. Не надо ругать себя за то, как вы действуете. Те черты, которые кажутся вам негативными, могут таковыми и не быть.

Тест Холланда помогает определить ваши основные черты характера. Также вы будете знать, какой партнер вам подходит. Если вы будете понимать, какие черты у вас самые сильные, это приведет вас к успеху в личных отношениях и в работе.

Достижения

Выпишите все свои достижения. Как правило, люди склонны забывать о своих успехах. Достижения очень важны, потому что они являются результатом последовательного применения всех черт личности и характера на протяжении долгого времени. Если вы занимались чем-то в детстве, то это может пригодиться вам во взрослой жизни. Это часть вашей личной истории.

Особенности

У каждого из нас есть какие-то особенные черты. Кто-то хорошо печет пироги, кто-то отлично смеется. Это необязательно должны быть какие-то практически полезные вещи. Но есть вы найдете такие «изюминки» и признаете их, они станут вашим тайным козырем.

Здоровая самооценка подразумевает знание своих сильных и слабых сторон. Подробный разбор всех своих преимуществ позволит вам лучше узнать себя и сильно приблизит к формированию положительного отношения к себе

Правильно принимать похвалу

Хвалить друг друга очень важно. Вспоминайте, что вам говорили хорошего за всю жизнь, запишите эти комплименты в ваш адрес. Научитесь замечать и принимать похвалу сейчас.

Если вам говорят, что вы красивый, а вам неловко, это неправильно. Нужно отдельно тренироваться пропускать это внутрь себя. Концентрируйтесь и старайтесь удержать это и порадоваться. Не пропускайте похвалу мимо ушей. Через какое-то время вы сможете прочувствовать, что вы кому-то нравитесь.

Вспоминайте, запоминайте и замечайте, что приятного вам говорят. Здоровая самооценка и комплименты в наш адрес тесно связаны между собой.

Объективная оценка со стороны и здоровая самооценка

Попросите вашего друга или близкого родственника вам помочь. Расскажите ему о своих проблемах и трудностях с самооценкой. Обозначьте свои негативные убеждения о себе.

Как правило, знакомые нам люди сильно удивляются тому, как плохо мы сами можем о себе думать. А так как многие люди обычно избегают обратной связи, то и их негативные убеждения о себе редко поддаются коррекции.

Озвучьте свою ситуацию близкому человеку, признайтесь ему в своих недостатках. Попросите его рассказать вам о вас подробно и с аргументами.

Часто близкие даже не догадываются о том, что у человека заниженная самооценка. Поэтому иногда узнать чужое мнение о себе – очень хороший шаг, чтобы поднять свою самооценку и избавиться от комплексов

Здоровая самооценка: подведем итоги

Для того, чтобы сформировать в себе адекватную и здоровую самооценку, первым делом следует задуматься, нет ли среди ваших близких людей, которые регулярно безосновательно критикуют и унижают вас. Подобное окружение значительно затруднит работу над изменением отношения к себе. Следующим шагом будет непосредственно выполнение упражнений, которые помогут найти и сформировать позитивные представления о себе. Именно они позволят вам со временем сформировать здоровую самооценку.

Да, это не будет просто, но проведя такую работу над собой, вы научитесь любить и уважать себя, а также спокойно относиться к собственным недостаткам вне зависимости от того, насколько удачный день у вас был. Здоровая самооценка является залогом новых успехов как в карьере, так и в личной жизни.

Кроме того, современная психотерапия также позволяет эффективно работать над формированием адекватного отношения к себе. На нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога. Наши специалисты обязательно помогут вам как с вопросами корректировки самооценки, так и с другими сложностями и проблемами эмоционально характера.

 

«Я самозванец!» 7 примеров, как самооценка влияет на работу

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Наши реакции напрямую зависят от самооценки. Новый сотрудник может выбить нас из колеи, а влиятельный клиент — помешать качественно выполнить работу. Психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» рассматривает примеры поведения на рабочем месте, вызванного низкой самооценкой.

  • Пример 1. «Я самозванец»

Лиана Хазиахметова
Шесть столпов самооценки

Мужчина, получив повышение, охвачен паникой при мысли о том, что он может не справиться с новыми вызовами и обязанностями. «Я самозванец!» — заявляет он себе. Заранее обрекая себя на провал, он лишен мотивации высоких достижений. Неосознанно он инициирует процесс самосаботажа: приходит на заседания неподготовленным; рычит на подчиненных, а через минуту задабривает их и проявляет заботу; дурачится в самое неподходящее время, игнорируя неудовольствие начальника. Как и следует ожидать, его увольняют. И он гордо говорит себе: «Я же знал — это было слишком хорошо, чтобы быть правдой!».

Иными словами, чувство потери контроля над ситуацией невыносимо, поэтому необходимо положить ему конец любым возможным способом.

  • Пример 2. Чужая идея

Начальник, читая докладную записку подчиненного, в которой тот излагает блестящую идею, испытывает давящее чувство унижения — ведь идея появилась не у него, такого успешного босса! В голове немедленно возникает паническая картина: подчиненный «обходит» его и свергает с должности… Охваченный ужасом, этот начальник лихорадочно думает, как искуснее похоронить чужую идею.

Начальник, читая докладную записку подчиненного, в которой тот излагает блестящую идею, испытывает давящее чувство унижения — ведь идея появилась не у него, такого успешного босса!
Когда кто-то другой предлагает оригинальную идею, люди с низкой самооценкой чувствуют панику. Источник

Разрушительная зависть подобного рода не что иное, как плод убогого самоощущения. Ваши достижения угрожают вывести на свет мою пустоту; весь мир увидит — и, что еще хуже, я сам увижу — свою незначительность. Щедрость по отношению к чужим достижениям — девиз высокой самооценки.

  • Пример 3. Начальник — женщина

Мужчина знакомится с новым начальником и испытывает злость и смятение, потому что этот начальник — женщина. Он чувствует себя ущемленным и уже фантазирует, как поставит «выскочку» на место, иными словами, унизит в гендерном плане. Ощущение собственной неполноценности выливается у него в угрюмое молчание и отказ от сотрудничества.

Трудно назвать более явный признак низкой самооценки, чем потребность воспринимать других людей как существ второго сорта.

Мужчина, представление которого о «силе» зависло на уровне «сексуального доминирования», боится женщин, боится стать способным и уверенным; боится самой жизни.

  • Пример 4. Более успешный коллега

Глава лаборатории исследований и разработок узнаёт, что его компания переманила блестящего ученого из другой организации. Ему в голову сразу же приходит страшная мысль: руководство недовольно его работой и подыскало нового человека на замену; скоро он лишится своего авторитета и статуса. Подавленный своими беспочвенными фантазиями, он пускает дела на самотек, а когда ему вежливо указывают на упущения, занимает оборонительную позицию — подает в отставку.

Если наше чувство собственного достоинства настолько хрупко, что улетучивается при малейших вызовах со стороны других людей и судьбы, если мы смертельно боимся быть отвергнутыми и все время ищем подтверждение своим опасениям, «бомба» внутри нас рано или поздно взорвется. От «саморазрушающего» поведения не защитит даже потрясающий интеллект. Есть масса примеров, когда на редкость умные люди с низкой самооценкой действуют вразрез с собственными интересами.

  • Пример 5. Страх перед влиятельным клиентом

Аудитор встречается с главой компании-клиента. Он знает, что должен сообщить этому человеку не слишком приятные новости. Поэтому он неосознанно представляет себя в обществе своего жесткого отца — трясется, заикается — и в результате не говорит клиенту и трети того, что намеревался. Страстное желание получить одобрение собеседника или по меньшей мере избежать его неодобрения подавляет профессионализм. Изложив затем в письменном отчете все, что следовало сказать главе компании на той самой личной встрече, бедняга-аудитор сидит в своем кабинете и снова дрожит от волнения, предвидя гневную реакцию клиента, которого вовремя не ввел в курс дела.

Если нами изначально движет страх, то рано или поздно на голову нам свалятся те беды, которых мы так страшились. Боясь осуждения, мы будем вести себя так, что неизбежно его на себя навлечем, а опасаясь чужой злобы, вынудим людей на нас злиться.

  • Пример 6. Боязнь стать посмешищем

Новую сотрудницу департамента маркетинга осеняет блестящая идея. Обрадовавшись, женщина уже представляет, как излагает ее письменно со всеми подобающими аргументами и направляет вышестоящему руководству. Но в мечты вторгается внутренний голос: «А кто ты такая, чтобы тебя посещали толковые идеи? Не нужно выделяться. Еще, чего доброго, станешь посмешищем…». Перед глазами моментально всплывает разъяренное лицо матери, которая всегда осаживала не в меру «умную» дочь, и укоризненное лицо отца, который во всем поддерживает мать… Через несколько дней бедная сотрудница уже с трудом вспоминает, что за идея пришла ей в голову.

Новую сотрудницу департамента маркетинга осеняет блестящая идея.
«А что скажут другие?» — этот вопрос мешает выражать себя. Источник

Опасаясь, что нас сочтут «интеллектуальными выскочками» и, чего доброго, перестанут любить, мы заглушаем голос собственного разума, добровольно превращаемся в невидимок, а потом страдаем, когда нас не замечают.

  • Пример 7. Самоутверждение за счет других

Руководитель испытывает настоятельную потребность всегда быть правым и получает удовольствие от сознания собственного превосходства. Ни одно предложение подчиненных не обходится без его самонадеянного заявления: «Неплохо, но нуждается в улучшении. Оставьте, я сам этим займусь». Он любит вздыхать: «Почему среди моих людей нет новаторов? Где их креативность?». Еще он любит повторять: «В джунглях бывает только один царь» или (при авралах): «Что бы вы без меня делали!». Порой он склонен к самокритике: «Да, у меня громадное эго — что тут поделаешь?».

Истина же заключается в том, что эго у него как раз маленькое, и он тратит кучу энергии, чтобы никто об этом не узнал.

Низкая самооценка может проявляться в непризнании или боязни талантов других людей, а если речь идет о руководителе, то в неспособности стимулировать подчиненных проявить на работе свои сильные стороны.

Эти примеры — не для того, чтобы посмеяться или осудить героев. Натаниэль Бранден лишь показывает, как мощно наша самооценка воздействует на наши реакции. Все вышеописанные проблемы Бранден разрешает в книге «Шесть столпов самооценки».

Обложка поста: unsplash.com

Самооценка

samoocenka

Самооценка — очень интересная штука. Как правило, мы присваиваем себе, а затем воспроизводим те оценки, которые родители давали нам в детстве.

Инерция – великая сила!

Метафора такая: как человек научился ходить, ездить на велосипеде, держать ракетку при игре в теннис, так он автоматически и продолжает это делать. Не зря говорят: «Привычка – вторая натура». Любой педагог скажет вам: гораздо труднее переучить, чем научить правильно с начала. Гораздо проще продолжать делать по-старому! Что мы и делаем, автоматически продолжая относиться к себе так, как родители относились к нам в детстве.

Полезный автоматизм.

В нашей жизни очень и ОЧЕНЬ много автоматизма! И это, с одной стороны, хорошо! Представьте, если КАЖДОЕ действие, например, чистку зубов, нужно ежедневно осваивать заново! Кошмар!

Вредный автоматизм.

Однако, автоматизм — это и плохо, так как многие действия мы «заучили» неправильно, дисфункционально, не лучшим образом. И часто, просто по привычке, продолжаем АВТОМАТИЧЕСКИ негативно думать о себе, автоматически совершать действия и иметь установки, которые ДЕЛАЮТ НАС НЕСЧАСТНЫМИ!

При этом ритмы жизни у нас высокие, времени заметить это не хватает, нужно все время куда-то бежать, чего-то достигать, куда-то успевать. Все это мы делаем по большей части автоматически, способами, которые были освоены в детском возрасте до 3-5 лет! И способы эти далеко не всегда эффективны.

Как же это остановить?

Чаще всего происходит так: человек таким вот автоматическим образом живет лет эдак до 30-40. Дойдя буквально до точки, пройдя много-много раз одни и те же «круги ада», то бишь, повторяющиеся ситуации и однотипные отношения, человек оказывается разочарован, душевно поранен, измучен. «Пройдя  земной свой путь до половины, я оказался в сумрачном лесу» — Данте, «Божественная комедия». Вот тогда человек приостанавливает свое автоматическое движение и творчески пересматривает свою жизнь. Ну, или плохой вариант – алкоголь, наркотики, депрессия, разрушение отношений и т.п.

Если бы

Ах, если бы мы раньше могли остановиться, задуматься, и осознать свои автоматизмы, те, что делают нас несчастными, то осознав, наверняка гораздо больше сил вкладывали бы в их изменение! И жизнь стала-бы счастливее, и многих проблем можно было-бы избежать! Такие задачи решает психотерапия. Однако, к сожалению, в большинстве случаев люди обращаются к психологу, лишь оказавшись «в сумрачном лесу», буквально «на обломках старой жизни».

Возвращаясь к самооценке, обобщу, что она «работает» в автоматическом режиме.

Пример: родители не особо хвалили, поддерживали вас в вашем увлечении рисованием (или чем угодно). Они были, в целом, не против, но смотрели на ваши художественные творения как на милую мазню. Вы выросли, вполне осознаете, что родители ваши те ещё знатоки искусства, им и великие художники, так сказать, по барабану. Однако вы, упорно продолжая рисовать, периодически смутно ловите себя на мыслях, что вряд ли ваша «мазня» кому-либо кроме вас будет интересна, а тем более, будет продаваться. Поэтому ВАША АКТИВНОСТЬ, как в самом рисовании, так и в демонстрации своих работ окружающим, и в продвижении их на выставки и рынки, будет НИЗКА.

Продолжаем самообман.

При этом вы можете на сознательном уровне верить в себя, считать нужным продвигать свои работы. Только вот ЭНЕРГИИ на это у вас будет маловато. Это может ощущаться вами как «банальная» лень, или как общий сниженный тонус, вы даже можете сделать вывод, что у вас «просто» таланта не хватает. Вот такой самообман.

Зачем нам так нужна высокая самооценка?

Задумывались ли вы, зачем мы гонимся за высокой самооценкой?

Да чтобы сохранять высокий уровень энергии и активности в любой (а особенно, в плохой и трудной) ситуации! Энергичность — это способность совершать ВКЛАДЫ, инвестировать свою энергию в успешную деятельность. А чтобы вкладывать энергию, её надо ИМЕТЬ! Вот она – основная проблема! Низкая самооценка отнимает энергию.

У вас есть энергия?

Тот, кто говорит, что у него нет энергии, заблуждается. Энергия ЕСТЬ у всех! Однако кто-то тратит её по большей части на самореализацию и достижения, а кто-то обращает против самих себя, расходуя её на создание телесных болезней и организацию собственных душевных страданий (естественно, все это неосознанно).

Вся соль в том, КАК человек обращается со своей энергией.

Я, как практикующий гештальт-терапевт, утверждаю, что ответ на этот вопрос – первая задача ЛЮБОГО человека на пути к лучшей жизни: «Как вы обращаетесь со своей энергией? На что вы её тратите? Во что вкладываете?». Чтобы ответить на эти вопросы верно, необходимо осознавать себя!

Осознавание –

это противоположность автоматизму, выход из него. Осознавание того, как вы распоряжаетесь своей энергией здесь и сейчас, приводит к новому, творческому, лучшему приспособлению к текущей ситуации.

Как правило, нам не до осознавания, а потому у большинства людей энергия связана автоматизмами. Вот откуда появляется ощущение, что «я не тяну свои мечты», «у меня нет сил реализовывать и доводить до конца свои проекты, и так уж я живу на грани своих возможностей».

Решить, что «все плохо» или искать выход?

Немалый процент энергии губят переживания именно по поводу своей самооценки, когда внешние события воспринимаются «слишком» лично. Все эти события непременно что-то негативное должны ОЗНАЧАТЬ персонально о вас. Например, что вы не достойны, или что вы плохой человек, что с вами что-то не так, или что жизнь подает вам знак отмены. Результат – вы погрязаете в болезненных переживаниях вины, стыда, злости, грусти и разочарования. И это вместо того, чтобы искать поддержку внутри себя и снаружи, разрешать ситуацию, а не запутывать её ещё больше.

Ну вот. А теперь о хорошей самооценке.

Хорошая самооценка поддерживается из двух точек – изнутри и снаружи.

Хорошая самооценка изнутри –

это наше позитивное отношение к себе: принятие своих слабостей и несовершенств, а также признание своих сильных сторон, способностей и желаний. Но, это в общем!

Если КОНКРЕТНО, то чтобы вообще ИМЕТЬ самооценку, вам надо кем-то БЫТЬ САМОМУ, надо почувствовать себя, встретиться с СОБОЙ. Да ещё плюс надо этого себя изучить и полюбить! А это РАБОТА, друзья! Многие из нас делают заключение о себе, НЕ проделав эту работу. Такое заключение ЛОЖНО! Это не САМОоценка. На такое заключение опереться невозможно, и энергии там нет!

Ведь самооценка – это

  1. СОБСТВЕННАЯ оценка себя. Это когда ВЫ САМИ себя оцениваете, причем на основе СВОИХ переживаний себя, СВОИХ представлений и ценностей (НЕ на основе мыслей, и тем более чужих). И
  2. когда вы способны УДЕРЖИВАТЬ эту свою САМОоценку не смотря на оценки других людей, не важно, выше эти оценки других людей или ниже вашей!

Пример хорошей самооценки изнутри.

Допустим, вы чувствуете, что не полностью раскрываете свой потенциал эмоциональности в отношениях с людьми, чувствуете, что есть зоны, где вы  открыты, а есть зоны, где вы скованны и заморожены. Если такая оценка себя у вас есть (это и есть ваша самооценка), то вы её и удерживаете, даже если кто-то вам говорит, что вы «супер эмоциональны», а кто-то, что «совершенно зажаты».

Это легко сделать, если ваша самооценка базируется на вашем реальном ПЕРЕЖИВАНИИ СЕБЯ, в данном конкретном случае на переживании и знании своих эмоциональных зон (с Васей я эмоционально открыта, а с Олей зажата). На такую самооценку можно опираться, в ней есть реальное ЗНАНИЕ, дающее энергию.

Хорошая самооценка снаружи.

Звучит немного бредово, особенно после всего вышесказанного. Однако хорошая самооценка должна быть РЕАЛИСТИЧНОЙ, то есть подтверждаться снаружи реальностью и другими людьми!

А реальность — это скользкая тема.

Вот вы хороший писатель? Или как в анекдоте: «не знаю, не пробовал»?

Ведь с одной стороны, вы бесспорно не можете быть хорошим писателем, если вы ничего  не написали! С другой стороны, сколько людей, столько мнений. Допустим, вы все же написали пару эссе. Кто-то оценит эти ваши сочинения как гениальные,  кто-то останется равнодушен, а кто-то оценит как «фигню».

НЕТ ОБЪЕКТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ! Однако есть множество субъективных мнений — реальностей, и есть негласные договоренности между людьми!

Пример: роман «Анна Каренина». Каждый читает свою собственную «Анну Каренину», СВОЮ ИНТЕРПРЕТАЦИЮ её. Однако и книга такая тоже СУЩЕСТВУЕТ, и есть договоренность, что это шедевр мировой литературы!

Поддержка самооценки извне.

Но я сейчас даже не об этом. А о том, что каждому из нас совершенно необходима ПОДДЕРЖКА нашей самооценки другими людьми. Без такой поддержки сохранять хороший, высокий уровень жизненной энергии в общении, написании эссе и прочих достижениях просто НЕВОЗМОЖНО! Так как много сил будет затрачиваться на невидимую борьбу с непризнанностью.

Вы должны быть признаны людьми!

Внешняя поддержка совершенно необходима, без неё самооценка будет периодически рушиться! Пусть это будет поддержка хотя-бы одного человека! Если поддержки людей в важном для вас вопросе у вас нет, то нужно её завоевать! Если не умеете завоевывать, то НАУЧИТЕСЬ!

Один в поле не воин.

Если вы один стоите против группы людей, то, скорее всего, группа вас проигнорирует или вытеснит, и вашей самооценке не на что будет опереться во внешней реальности. А потому она будет периодически рушиться. Вы будете встречаться с РЕАЛЬНОСТЬЮ того, что никто из людей особо не признал вашу ценность в том, другом, третьем вопросе.

Отсутствие поддержки вашей самооценки снаружи, или попросту, непризнанность, это тяжелая и очень энерго — затратная ситуация.

Пример: вопрос нескольких моих клиенток из психотерапевтической практики: как поддержать высокое мнение о себе как о женщине, если к 30-40 годам ни одни отношения с мужчиной толком не сложились? Эти женщины, конечно, могут опираться на внутреннюю самооценку, научиться ценить и любить себя. И конечно так гораздо лучше, чем ещё и самой о себе плохо думать. Это ценное достижение и очень важный ресурс! Без этого дальнейшее укрепление самооценки невозможно.

Но этого не достаточно, так как с хорошим или с плохим мнением о себе они все равно попадают в изоляцию, остаются одинокими женщинами. Чтобы этого не случилось, необходимо заручиться поддержкой группы людей, в данном случае, мужчин!

А для этого надо действовать, завоевывать их! Подвергаясь при этом риску отвержения, критики и равнодушия этих самых мужчин.

И вот, в этой точке мы приходим к отношениям, к миру людей.

Нужно вступать и быть в отношениях, находить ценность в самых разных отношениях! Завоевывать признание вашей ценности у  других людей! Жизнь — это отношения. Мы все взаимозависимы.

Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим. Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд. Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой. Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

источники формирования, основные и посредственные виды и функции самооценки

Этим термином обозначается определенная степень ценности, приписываемую каждым индивидом к своим личностным качествам, поступкам, положению в обществе. Основным критерием оценки выступает система личных смыслов – того, что человеку кажется действительно значимым.

Термин самооценка еще интерпретируется, как состояние, при котором человек оценивает себя в различных обстоятельствах, анализирует каждое отдельное качество. Уровень самооценки определяет отношения с обществом, самокритику и требовательность по отношению к успехам или неудачам.

Нахождение в окружение людей способствует регулярной оценки себя и других представителей общества, это касается успехов в делах, учебе, отношениях, внешних данных, способностей и прочего.

Источниками для формирования того или иного вида самооценки человека выступают:
  1. Собственный образ – сопоставляются восприятие реального образа с идеальным.
  2. Притязания личности – определяется путем математического вычисления, где определяется разрыв между обособленностью и реальным положением.
  3. Интериоризация – поступление полученных от общества оценок в среду собственных.
  4. Собственные результаты – проявление самооценки происходит в сознании, где каждый индивид сопоставляет свои достижения и оценивает их самостоятельно (доволен/недоволен).
  5. Значимые люди – сравнение происходит с авторитетами и другими важными лицами, входящими в состав ближайшего окружения человека.

Виды самооценки человека: источники формирования, основные и посредственные виды и функции самооценки

Такое социальное существо, как человек, на протяжение всей свой жизни окружен как отдельными людьми (друзья, знакомые, родственники), так и общественным слоем в целом. От каждого из них исходит определенные оценки, анализы поступков, качеств или действий конкретного человека. Их совокупность играет важную роль в построении самооценки отдельно взятой личности, которая, в свою очередь, влияет на контроль и дисциплину.

Под видом самооценки человека принято считать собственную личностную оценку каждого с действительностью.

На основании этого специалисты подразделяют виды самооценки человека на следующие категории:
  1. Адекватная.
  2. Неадекватная.

Этим определением называют отдельный вид самооценки человека, подразумевающий соответствие поведения ожиданием людей и случившегося обстоятельства. Обладая такой самооценкой, индивид уверен в себе, инициативен, предприимчив, способен легко адаптироваться к разным факторам, ставить задачи и достигать успеха в них.

Адекватная самооценка показывает, что отдельная личность достигла зрелости. Чем более зрелым индивидом является человек, тем адекватнее его самооценка.

Этим термином или по-другому самолюбием называют необъективный анализ и присваивание ценностей личным качествам или способностям, сочетающиеся с ревностным отношением и чувствительностью к тому, что думают окружающие.

Самолюбие – качество, присущее каждому человеку, но у всех оно выражается по-разному. Не всегда высокая самооценка – плохое качество. Иногда, когда высокая оценка собственных способностей совмещается с привычкой для реализации поставленных целей – сильное достоинство личности. А внимательность к мнению окружающих касательно собственной персоны – полезное качество.

Однако, чаще встречаются случаи, когда индивид болезненно реагирует на критику и замечания в свой адрес. Отказ или причины, ставшие следствием ущемленного и задетого самолюбия, порождают неосознанное или вполне осознанное мщение обидчику.

Если у самолюбивого человека проявляется болезненная реакция на критику и недовольства окружающих, единственным способом побороть это является умение грамотно воспринимать критику в собственный адрес.

Если же повышенная самооценка встречается у кого-то из ближайшего окружения, то без помощи квалифицированного психолога не обойтись. Собственными силами, к сожалению, ничего не добиться. Максимум что могут сделать друзья и родные – найти подходящего врача, уговорить на посещение курсов, записать на тематические тренинги, что ускорит процесс восстановления самооценки.

Этим термином называется состояние, при котором индивид искажает реальные достижения собственными вымыслами о низком уровне своих способностей. Иногда, данный вид самооценки человека также называют комплексом неполноценности.

Индивид с подобной самооценкой часто склонен к негативным генерализациям, обвиняет себя во всех неудачах и собственные качества: бездарность, глупость, неумение справляться с трудностями, а достигнутые успехи списывает на удачное стечение обстоятельств или помощь со стороны.

Комплексы неполноценности и низкий вид самооценки человека чаще всего встречается у подростков, переживающих о своей внешности, росте, весе, одежде, фигуре и прочем. Чем дольше человек прибывает в подобном состоянии, тем реальней и адекватней становится его оценивание самого себя.

Причин, из-за которых проявляется пониженная оценка, достаточно много. Чаще всего, подобное формируется в раннем детстве под родительским влиянием и оцениванием качеств.

Влияют на снижение уровня утверждения о негодности детей, применение физической силы, прививание гиперответственности, сравнивания с отцом или матерью, что способствует формированию определенного эталона. Если удается реализоваться и достичь построенной в голове модели идеала, то личность будет хорошей и правильной, но чаще всего, достижение поставленной задачи невозможно, из-за чего у ребенка и возникает разница между тем, какой он есть, и каким должен быть. Чем больше эта разница, тем хуже/ниже анализируются и оцениваются качества.

В зрелом возрасте происходит поддержание подобного уровня тогда, когда люди уделяют внимание какому-то определенному событию, либо, когда возникает мнение, что они проигрывают на фоне окружающего социума.

Неадекватной называется состояние человека, при котором он либо недооценивает собственную значимость, либо, наоборот, превозносит себя до недостижимого уровня.

Отсюда происходит подразделение на 2 вида самооценки человека:
  • высокая;
  • низкая.

Построение подобного вида самооценки человека начинается еще в детстве, когда родные сверх меры перехваливают детей. Ребенок воспринимает все похвалы в качестве реальной шкалы достижений, но в действительности его успехи не столь значимы.

В подобных ситуациях необъективная родительская оценка создает диссонанс. Когда же у детей проявляются собственные критерии оценки приходит осознание того, что родные завышали его достижения, и их оценка не соответствует реальности. В итоге это приводит к серьезной психологической травме, чем позднее пришло осознание, тем серьезнее будут последствия.

В современной психологии имеется ряд техник и методик, способствующих повышению самооценки. Подбирается определенная из них в соответствии с личными особенностями каждой личности.

Однако практически все методики строятся на общей концепции:
  1. Поиск положительных качеств. Записываются 5-10 личностных качеств человека, за которые его ценят окружающие.
  2. Избавление от жалости к самому себе. На этом этапе человек должен перестать принимать факт того, что он беспомощен и неспособен справится с чем-либо. Право на ошибку есть у всех, но ответственность лежит на каждом человеке.
  3. Запись успехов. Заводится журнал, куда личность с заниженной самооценкой вписывает собственные достижения.
  4. Построение плана дел. На каждый день составляется распорядок, который позволит избежать ситуаций, выводящих из равновесия.
  5. Стимул. Каждый индивид придумывает для себя вознаграждение, которое причитается ему за выполнение действия, решение задачи и прочее.
  6. Поиск преимуществ в неудачах. В случае неудачи, человеку необходимо осознать происходящее и выявить из случившегося новые, открывшиеся в следствии преимущества. К примеру, потеря работы освобождает время для чтения, путешествий, занятий любимым делом и подобное.
Кроме базовой классификации, психологами предлагается и другое подразделение видов самооценки человека, которые основаны на различных критериях:
  1. Высокая, средняя, низкая.
  2. Конфликтная и бесконфликтная.
  3. Прогностическая, актуальная и ретроспективная.
  4. Устойчивая и неустойчивая.
  5. Общая и частная.
  6. Оптимальная и неоптимальная.

Вне зависимости от вида самооценки человека, она направлена на выполнение определенных функций. В их число входят:

Развитие видов самооценки человека осуществляется в соответствии с совокупностью анализа и оценки окружающих людей и реакции социума в целом по отношению к конкретному индивиду. Однако, важно помнить, что самооценка – непостоянная величина, а динамичная, она способна регулярна меняться под действием возникающих факторов, определенных ситуаций или жизненных обстоятельств, окружающих условий и действительностей отдельного человека.

Каждому присуще право на совершение ошибки, всегда достигать успеха – невозможно, а неудачи – не менее ценный опыт. Кроме того, каждый человек наделен собственной индивидуальностью, которая уникальна и неповторима.

Как повысить самооценку: лучшие способы


Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Что такое самооценка
  2. Как определить уровень самооценки
  3. Как поднять себе самооценку
  4. Как поднять самооценку женщине
  5. Как поднять самооценку мужчине
  6. «Я самозванец!», или Как самооценка влияет на вашу работу
  7. А если у человека завышенная самооценка


Какими качествами должен обладать предприниматель? Прежде всего это уверенность в себе и своем деле, а также умение защищать свои интересы. Эти навыки особенно важны, когда приходится решать рабочие вопросы, общаться с партнёрами и коллегами. Чтобы развить в себе уверенность, достаточно знать, как поднять свою самооценку. 


Стоит отметить, что наглость и высокомерие не равны уверенности. Знать себе цену нужно, но переоценивать свои возможности и действовать нахрапом неправильно, это может повлечь за собой массу ненужных проблем. В вопросе самооценки важен адекватный подход. В этой статье рассказывается о самооценке в целом и о том, как ее правильно повысить. 

Что такое самооценка


Самооценка — это субъективное ощущение человеком своих способностей, оценка качеств и потенциала личности. Реальность не всегда совпадает с этими ощущениями, но самооценка оказывает влияние на наши действия и поступки, влияя на нашу успешность. Каждому, у кого есть трудности с самооценкой, стоит хорошенько поработать над ее повышением.


Самооценка


Самооценка важна по многим причинам. Например, с ее помощью осуществляются такие функции, как:

  • защита — заключается в формировании собственного независимого мнения, блокировке влияния других людей;
  • регулирование — способность принимать решения, осознанно выбирать;
  • развитие — тяга к обучению, совершенствованию себя.


Нужно знать, что формирование самооценки не всегда связано с наличием или отсутствием дефектов и реальных минусов. Она имеет свойство снижаться во многом из-за нелестного мнения друзей и знакомых. Человеку с заниженной самооценкой трудно решиться рискнуть и взяться за большой проект, у него уходит масса сил на ненужные сомнения. Напротив, если у кого-то повышенная самооценка, риск ошибиться многократно возрастает. Такой человек чересчур уверен в себе и может быть неосторожен в решениях и поступках. Но перед тем, как разбираться, как повысить самооценку, нужно понять, как же происходит процесс ее формирования и что способно на него повлиять.


С детских лет мы учимся оценивать себя, осознавать свои слабости и свою силу. Требовательные родители, насмешки и пренебрежение друзей оставляют след на всю жизнь. Проявления этих последствий не зависят от уровня образования, семейного положения, возраста и квалификации. Такой человек нуждается в одобрении других людей, он всегда что-то доказывает миру. Разумеется, при этом существенно страдает качество жизни человека.


Люди, которые нам дороги, оказывают влияние на самооценку постоянно, причем в обе стороны. Очень чувствительно для психики ощущается негатив, который не может не усугубить неуверенность в себе. Процесс этот носит не только кратковременный, но и длительный, стойкий характер. Да и сам человек порой становится себе самым строгим судьей. Люди зацикливаются на неудачах, критикуют себя, что плохо сказывается на мотивации и стремлении что-либо делать.


Детские травмы и прошлый отрицательный опыт не прибавляют уверенности в настоящем. Сначала происходит формирование самооценки ребенка под влиянием родителей, исходя из поведенческих правил и нюансов воспитательного процесса. Затем на нее наслаивается результат оценивания себя, своих навыков, достижений в спорте, а также внешности и красоты.


Расширенное определение самооценки включает все действия человека в прошлом и настоящем. Таким образом, самооценка — свойство, которое приобретается в процессе всей жизни человека. Это подразумевает возможность ее изменения в любую сторону за счёт корректировки действий.


Все, что происходит в жизни человека и побуждает его к осмыслению самоценности, влияет на его самооценку. На каком-то этапе именно она становится фактором, определяющим отказ от честолюбивых замыслов. Для того чтобы разорвать порочный круг таких событий, приходится как следует потрудиться и повысить свою самооценку.

Как определить уровень самооценки


В интернете и литературе можно найти множество психологических тестов, определяющих самооценку и доступных для прохождения самостоятельно. Один из них — тест Розенберга, или шкала самооценки. Но гораздо проще для определения уровня вашей самооценки просто поразмыслить над нижеуказанными примерами.


Уровень самооценки


Вам стоит поработать над тем, как повысить свою самооценку, если:

  1. Вам некомфортно оставаться в одиночестве и заниматься при этом чем-то, что вам действительно нравится.
  2. Вы часто испытываете необоснованное волнение. Вам кажется, что другие люди настроены к вам враждебно.
  3. Вам знакомы депрессия и апатия.
  4. Вы не прочь обсудить и покритиковать знакомых.
  5. Вам часто бывает стыдно или вы чувствуете себя виноватым.
  6. Вам кажется, что другие люди точно лучше, чем вы.
  7. Вы проживаете не свою жизнь.


Напротив, вот признаки того, что с вашей самооценкой все в порядке или она несколько завышена:

  1. Вы наслаждаетесь одиночеством, при этом вам спокойно и хорошо.
  2. Вас не терзает чувство вины без веских причин.
  3. Вы сперва действуете, а не паникуете.
  4. Мир кажется вам дружелюбным местом, где все для вас хорошо.
  5. Вам кажется, что вы точно не хуже остальных, а по некоторым параметрам и лучше.
  6. Вы не боитесь, что в случайной беседе могут всплыть неприятные факты о вас.
  7. У вас есть четкая цель в жизни и план действий, которому вы следуете.

Как поднять себе самооценку


Как полюбить себя и повысить самооценку? Психологи считают, что это нетрудно сделать самостоятельно — достаточно лишь желания. Но чем же является заниженная самооценка? Где корни этой проблемы? Большинство специалистов считают, что истоки этого состояния нужно искать в детстве. Неосторожное слово, брошенное в сердцах родителем, порождает массу проблем у вполне сформировавшегося взрослого человека. «Руки-крюки», «неряха», «растяпа» — вот простые примеры слов, которыми можно сформировать у маленького человека неуверенность в себе и своих силах.


Родитель — непререкаемый авторитет для ребенка, его значимый взрослый. Его слова самые важные и не подлежат критике. Если мама все время награждает малыша нелестным эпитетом, то он начинает думать, что это правда, и начинает ему соответствовать. Лучший совет для родителей, если у ребенка что-то не получается или он не прав: не присваивайте ребенку подобных прозвищ — спокойно покажите и научите, как нужно.


Но есть и иные причины снижения самооценки, которые не всегда связаны с детскими воспоминаниями. Уже во взрослом возрасте, сталкиваясь с жизненными трудностями, у нас не всегда получается успешно их преодолеть. Например, если человек не по своей воле потерял работу. Или развелся с супругой, с которой много лет прожил в браке. Порой самооценка падает под действием жизненных передряг.


Как поднять себе самооценку


Как повысить самооценку и уверенность в себе? Повышение самооценки — процесс возможный и необходимый. Для этого есть разные методики. Разумеется, они не работают, если ситуация слишком тяжелая, у человека депрессия и он нуждается в помощи профессионалов.


Так как же повысить самооценку самостоятельно? Психологи рекомендуют доступные и несложные способы. Нужно понимать, что все они действуют медленно, не ждите молниеносных изменений. Избыточная торопливость в таких вопросах может даже помешать добиться желаемого. Регулярность и время — вот ваши главные помощники на пути к успеху. И обязательно не забывайте верить в себя и свои возможности. Если решение в пользу работы над собой принято, то начните меняться прямо сейчас, безотлагательно. Промедление может помешать настрою и инициировать навязчивые мысли из серии: «Я не справлюсь, это не для меня».


Каждый день стремитесь узнать что-то новое для себя. Самосовершенствование очень важно, а образование — первая ступень на вашем пути к успеху. И это верный способ повысить самооценку. Не стесняйтесь расспросить собеседника о предмете, который вам не понятен. Чем допускать глупые ошибки, лучше задать все вопросы заранее. Кроме того, это покажет вашу заинтересованность и серьезное отношение к говорящему.


Заботьтесь о своем теле. «В здоровом теле — здоровый дух!» — эти слова древних греков не потеряли актуальности. За счет здорового духа самооценка будет более адекватной. Не пренебрегайте посещением спортивного зала. Запишитесь на йогу или в бассейн. Найдите активность по душе. На женскую половину человечества подействуют регулярные визиты к косметологу, смена стрижки, маникюр.


Настрой и позитив — условия, необходимые для повышения самооценки. Улыбка — залог хорошего настроения. Ежедневно находите повод похвалить себя. Заведите специальный блокнот. В него можно заносить свои победы и удачные свершения.


Не сравнивайте себя с другими. У всех разные возможности, разный старт. В мире каждый индивидуален, отличен от остальных. И именно это и определяет силу каждого. Единственный человек, с которым можно сравнить себя, — это вы сами до перемен.


Если вас в чем-то обвиняют, не тушуйтесь и не оправдывайтесь. При необходимости дать объяснение сложившейся ситуации делайте это спокойно и уверенно.


Прощайте себе невольные ошибки и промахи. Мы все неидеальны, каждый может сделать что-то не так.


Будьте активны и не бойтесь браться за новое дело: отрицательный опыт тоже важен.

Как поднять самооценку женщине


Если ваша самооценка оставляет желать лучшего, вы можете повысить ее, проявив желание и должное упорство. Конечно, это не просто и не быстро, но то, какими вы станете после этой работы над собой, вам понравится.


Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Основная цель всех действий, связанных с самооценкой, — принятие себя и ощущение собственной значимости и успешности без ущерба для чувства собственного достоинства.


Многих из нас дразнили в школьные годы, придумывая нелестные эпитеты. Даже спустя годы осадок от детских прозвищ вспоминается очень ярко. Так происходит, потому что детям тяжело дифференцировать реальность от мнения других людей. И вот уже взрослые, самостоятельные люди все равно остаются зависимы от высказываний со стороны. Главное, что стоит усвоить: не получится нравиться каждому. Важна только собственная оценка и вера в себя и в свои собственные возможности.


Если у женщины низкая самооценка, ей нужно окружить себя заботливыми, приятными людьми. Избегайте отрицательных эмоций, провокаторов и энергетических вампиров, общение с которыми только вызывает психоэмоциональное истощение. Общайтесь только с теми, с кем вам действительно хорошо, кто ценит вас и уважает ваше мнение. Такие контакты помогут повысить уверенность в себе.


Не тратьте свои силы на тех, кто полон недовольства. Они принесут в вашу жизнь только негатив. Такие люди наслаждаются отрицательными эмоциями и радуются, когда вокруг все плохо. Избегайте контакта с токсичным окружением. Тщательно отфильтруйте людей, с которыми общаетесь. Составьте список. Подойдите к вопросу серьезно и вдумчиво. Хорошая практика — попросить друзей похвалить вас. Пусть они назовут те ваши черты, которые им нравятся. Чем больше приятных слов вам скажут, тем эффективнее это поможет вам осознать свою важность.


Попробуйте повысить уверенность в себе, составив список своих достоинств и достижений. Постарайтесь оценить себя как можно объективнее. Знайте свои сильные стороны: это важно для адекватной самооценки.


Возможно, вы вспомните какие-то личные достижения, о которых знаете только вы. Это могут быть маленькие внутренние победы над собой, с успехом выдержанные жизненные испытания. Вспомнить все сразу бывает сложно. Не торопитесь. Можно вернуться к списку позже и время от времени пополнять его новыми и старыми заслугами. Отмечайте всё, не упускайте мелочей: из них складывается общая картина.


Как еще женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Не забывайте, что только вы хозяйка собственного мнения, в том числе и мнения о себе. Не позволяйте другим управлять этим. Не допускайте, чтобы оценки других ограничивали вас и придавали вам сомнений и неуверенности. Иначе вы никогда не будете довольны собой и собственными действиями.


Предположим, у вас отношения с мужчиной и его поведение изменилось, что вызвало снижение вашей самооценки. Значит, не вы хозяйка своему мнению, а он. Если ваш партнер стал влиять на вашу самооценку, то вы сами позволили ему это делать.


Поймите, кто воздействует на вашу самооценку помимо вашей воли. Только осознание поможет избавиться от этого контроля. И вы сможете принять взвешенное решение по вопросу таких отношений, а также по поводу допустимости подобного управления вами.

Как поднять самооценку мужчине


Самооценка влияет на всю нашу жизнь. Масштабные исследования, проведенные в конце 20 века в США, показали, что на протяжении жизни у женщин самооценка в среднем ниже, чем у мужчин.


Как поднять самооценку мужчине


Чтобы повысить уверенность в себе, мужчине нужно набраться терпения: это процесс долгий и непростой. Но работать над ней важно и этим стоит заниматься, пожалуй, большинству людей.


Основные методы повышения самооценки основаны на том, чтобы повысить уверенность в своих возможностях. Ключевой момент — прекращение всяких сравнений с окружающими. Всегда будет кто-то более успешный, красивый и богатый. Невозможно состязаться со всеми сразу, соперников будет чересчур много. Будьте выше этого.


Мужчинам довольно просто повысить самооценку, занимаясь спортом. Это не только придает фигуре атлетичность, но и повышает выработку адреналина и мужских половых гормонов. Все эти факторы способствуют уверенности.


Исключите самокопание и прекратите себя ругать. Будучи зацикленным на негативных оценках собственной персоны, невозможно адекватно воспринимать свои возможности. Не допускайте самоуничижения, даже в шутку. Повышение самооценки напрямую зависит от тех слов, какими мы себя характеризуем, и от того, как мы к себе относимся.


Учитесь принимать комплименты и похвалы достойно. Не нужно смущаться, стесняться или умалять свои заслуги. Это сводит к нулю и их, и сам комплимент. А в подсознании закрепляется мысль, что вы не заслужили этих слов. Просто поблагодарите собеседника, этого вполне достаточно.


Как найти себя? Этот фильм изменит твою жизнь: 



Заготовьте шпаргалки с положительными установками. Такие аффирмации хорошо работают при проблемах с самооценкой. Повторяйте фразы самому себе ежедневно, не ленитесь. При тренинге создайте приятную атмосферу, сосредоточьтесь на том, что вы произносите, — это увеличит эффективность. Просто поверьте в каждое написанное слово. Не убирайте карточки с текстом в дальний ящик. Пускай они лежат в удобном месте — в бумажнике или на зеркале в ванной и напоминают о себе в течение дня.


Изучайте психологическую литературу, читайте статьи по теме. Смотрите видео про самооценку. Пусть вас окружают приятные, веселые, добившиеся успеха люди. Делайте то, что вам действительно нравится, с радостью и удовольствием.


Трудно оставаться на позитиве, если работа опостылела, а дело, которым вы занимаетесь, вас не радует. И, конечно, на любимой работе самооценка неизбежно вырастет, так как вы будете чувствовать свою ценность и значимость. Если сменить сферу деятельности не получается, найдите себе приятное хобби, увлечение. Пусть оно доставляет те положительные эмоции, тот драйв, которых вам не хватает.


Будьте хозяином своей жизни. Не слушайте чужих наставлений, если они расходятся с вашим мнением. Не ждите одобрения окружающих. Принимайте ответственность за свои поступки.


Мужчина должен быть инициативным, без этого самооценку не повысить. Принимайте решения, не отстраняйтесь от происходящих событий. Пусть результат, каким бы он ни был, не влияет на ваши действия. Активность повышает веру в свои силы и, как следствие, способствует росту самооценки мужчины.


Каждый человек уникален и способен на многое. А процессе работы над собой перед вами откроются новые возможности. Не забывайте про самообразование. Информация и навыки — это очень важно.


Присмотритесь к тем, кто рядом с вами, к их отношению. Люди, которыми вы себя окружаете, отражают вашу самооценку, отзеркаливая ее. Начните верить в себя прямо сейчас, не нужно это откладывать.

«Я самозванец!», или Как самооценка влияет на вашу работу


Вот несколько ситуаций. Они отражают то, как самооценка влияет на нашу повседневную жизнь и деловые успехи.


Как самооценка влияет на вашу работу


История 1. «Я самозванец»


Некий Иван работает в компании «Независимые решения» пять лет. Месяц назад его решили повысить. Иван боится, что не соответствует своей новой должности. Он паникует при мысли о том, что он может быть не на своём месте. Страх полностью парализует его работу. Мотивация на нуле. Иван невольно делает всё, чтобы выглядеть ещё глупее: дурачится, подначивает коллег, неадекватно общается с подчинёнными. Все это, разумеется, вызывает недовольство руководителя, который увольняет Ивана. Мужчина же гордо заявляет, что был уверен, что так и произойдет.


Что же случилось с Иваном? В момент повышения его самооценка была слишком низкой, и он оказался не готов к таким переменам. Чувствуя, что теряет контроль, он начал делать глупости.


Наступление естественной развязки привело самооценку Ивана в соответствие с окружающей обстановкой.


История 2. Чужая идея


Федор руководит предприятием. Сотрудник по имени Василий передал ему записку с рационализаторским предложением. Читая докладную, Федор чувствует себя униженным тем, что эта идея возникла не в его голове. Он представляет, как Василий подсиживает его и занимает его место. Федор в панике пытается скрыть идею Василия и не дать ей ход.


Когда блестящая мысль принадлежит другому, человек с заниженной самооценкой испытывает страх и неуверенность. Он чувствует себя униженным и недостойным занимать высокий пост.


Это не что иное, как зависть, и она разрушает даже самые прочные отношения. И она — плод плохого отношения к себе. Человек боится, что его будут сравнивать с кем-то другим, более успешным и талантливым. Он уже сравнил себя с ним самостоятельно и сделал неутешительные выводы. Если бы самооценка Федора была адекватной, он бы порадовался достижению своего сотрудника и негативных мыслей бы просто не возникло.


История 3. Начальник — женщина


Виктору представляют его нового начальника Ирину. Мужчина злится и чувствует свою неполноценность и ущербность, так как его обошла «какая-то баба». Виктор не понимает, как могли не повысить и не назначить на эту должность его. Он мысленно представляет, каким образом можно показать начальнице ее место. Все эти чувства выливаются в неприятие руководства, конфликт и нежелание работать.


Шовинизм, расовая и другие дискриминации — яркая черта общества людей с низкой самооценкой.


Если в голове у мужчины сила равна половой принадлежности, то он панически боится успешных женщин и чувствует себя неуверенно рядом с ними.


История 4. Более успешный коллега


Олег — руководитель отделения крупного НИИ. Он узнал, что его организация пригласила на работу знаменитого разработчика из другой страны. Олега охватывает паника. Ему кажется, что начальство им недовольно и новый сотрудник приглашен, чтобы заменить Олега на его должности. Погрузившись в свои переживания, он запускает работу и проваливает крупное исследование. Когда директор справедливо делает ему замечание, Олег увольняется.


Успешный коллега


Когда самооценка на нуле, мы чувствуем постоянную неуверенность и страх за свое положение в обществе. При минимальных подозрениях на опасность для своего статуса в голове разворачивается картина бедствия и катастрофы. Рано или поздно это саморазрушение проявится провалом, который мы же сами и инициируем.


От проблем, связанных с низкой самооценкой, нет защиты даже у самых умных людей. Разум отказывается работать, мы действуем под влиянием адреналина и паники, совершая глупости.


История 5. Страх перед влиятельным клиентом


Борис работает аудитором. На встрече с руководителем клиентской фирмы ему предстоит огласить не самые радужные результаты последней проверки. Борис не уверен в себе. Подробный письменный отчёт, который он подготовил, содержит всю информацию, но на словах он пытается смягчить информацию, искажает факты и делает всё, чтобы не вызвать гнев начальника. Ассоциации из детства, где его подавлял жёсткий отец, мешают ему вести себя профессионально.


В психологии есть понятие эффекта Розенталя. Он заключается в том, что человек, проецируя свои страхи на окружающих и ведя себя соответственно, подводит ситуацию к тому, что то, чего он боится, сбывается. Если мы боимся, что нас осудят, это непременно произойдёт. Ведь мы сделаем все, чтобы это произошло.


История 6. Боязнь стать посмешищем


Ольга — новый маркетолог в компании N. Вчера ей пришла в голову замечательная идея. Мысленно она представила, как расскажет о ней начальнику. Она мечтает, что ее заметят и похвалят, а возможно, даже повысят. Но среди приятных мыслей фигурирует тоненький голосок, говорящий, что она никто и её точно не воспримут всерьез. Это голосок очень похож на голос ее матери, которая говорила точно так же и никогда не верила в успехи своего ребенка… Ольга не решилась представить свою идею: побоялась, что ее засмеют коллеги. А потом в рутине повседневных дел она вообще забыла о том, что собиралась что-то предложить.


Боязнь стать посмешищем


«А что люди скажут?» — вот фраза, которая сводит на нет все попытки самовыражения. 


Мы боимся выделиться из толпы, боимся, что нас засмеют, и в итоге не делаем ничего. Подавляя свою индивидуальность, мы расстраивается от того, что нас не ценят.


История 7. Самоутверждение за счет других


Сергей — крупный начальник. Он считает, что всегда прав, и наслаждается этим. Он всегда недоволен действиями подчинённых, критикует их и не позволяет им заниматься своими обязанностями, считая, что знает лучше. В разговоре с сотрудниками Сергей нарочито уверен в себе и любит акцентировать на этом внимание. Иногда он в шутку критикует себя: «Да, я великолепен — так получилось».


На самом деле Сергей отчаянно желает, чтобы никто не узнал, как ему страшно и насколько он не уверенный в себе человек. Все свои силы он тратит на создание невидимого барьера между собой и миром, унижая сотрудников и не давая им проявить себя.


Заниженная самооценка привела Сергея к тому, что он не даёт подчинённым раскрыть свои таланты, проявить себя. Продуктивность страдает, отношения в коллективе тоже.


Все эти истории учат нас тому, как сильно самооценка влияет на нашу жизнь и насколько она может помешать нашей карьере.


Как стать увереннее в себе?! | Петр Осипов. Бизнес Молодость


А если у человека завышенная самооценка?


А что же с людьми, самооценка которых чересчур высока? Как только их не называют: эгоист, выскочка, выпендрежник… Однако так ли это страшно, как к этому относятся?


Когда общаешься с кем-то с завышенной самооценкой, это становится ясно практически сразу. Самому же человеку тоже довольно просто определить у себя этот недостаток и вовремя начать работать с самооценкой.


1. Определение и причины развития


Завышенная самооценка — неправильное ощущение человеком своих ресурсов и потенциала, искаженная оценка своих действий, а мнение о собственной ценности при этом очень высокое.


Человек с завышенной самооценкой смотрит на мир свысока. Он общается только с теми, кто ему полезен. Друзей у него мало. Снижение самокритики приводит к необдуманным поступкам и неудачам.


Важно знать, что, если его таланты и лидерские качества не признают, он может впасть в состояние депрессии.


Насколько опасно такое состояние? Какие могут быть последствия завышенной самооценки? Этот вопрос серьезно изучают психологи, он же волнует и обычных людей, которые сталкиваются с этой проблемой.


Все специалисты, однако, рекомендуют сперва понять причины, которые вызвали такую гиперуверенность. Понимание факторов, которые спровоцировали такую ситуацию, даст ключ к решению проблем, связанных с завышенной самооценкой.


Этих причин много:

  • Комплекс неполноценности занимает первое место по частоте.
  • Детские психотравмы, комплексы.
  • Избыточное потакание родителями, осуществление всех детских «хочу».
  • Особенности работы (единственный мужчина среди женщин).
  • Популярность, звёздная болезнь (часто встречается у знаменитостей).
  • Склонность реагировать на чужое влияние (участие в клубе самосовершенствования, псевдопсихологических группах).


2. Как распознать и не упустить время? Основные признаки состояния


Чем отличается завышенная самооценка? Всем людям с завышенной самооценкой свойственна одинаковая модель поведения, общие признаки которой достаточно легко заметить. На первом месте у нарциссов они сами. Везде только «Я» — талантливый, уникальный, замечательный. Все остальные не существуют.


Человек с завышенной самооценкой не умеет общаться, у него нет и не может быть друзей. Его реакции на происходящее непредсказуемы и неадекватны, а критику он не воспринимает. Это приводит к одиночеству и неспособности жить в коллективе.


Каковы же основные проявления завышенной самооценки?

  • Излишняя самоуверенность, не зависящая от обстоятельств.
  • Безапелляционная убежденность в своей правоте и непогрешимости. Непринятие возражений и доказательств.
  • Стремление к карьерным достижениям, не зависящее от способностей и умений.
  • Неприятие критики, иногда весьма агрессивное. Другого мнения нет — только его собственное.
  • Отсутствие авторитетов и примеров. Все, что противоречит его мнению, неприемлемо.
  • Склонность обвинять всех вокруг в своих провалах.
  • Непринятие помощи других людей. Она расценивается как поражение и признание своего несовершенства.
  • Такой человек сделает все, чтобы о его промахах не узнали. Болезненно воспринимает неудачи.
  • Начинает разговор с местоимения «Я». Весь мир вращается вокруг него одного.


3. Легко ли жить людям с завышенной самооценкой


В интернете и печатных изданиях множество информации, как повысить самооценку и уверенность в себе. А что же делать тем, у кого она слишком высока? Для них подобной литературы не существует.


Завышенная самооценка


Значит ли это, что завышенная самооценка не проблема? Можно ли такому человеку адаптироваться и научиться жить нормальной жизнью, общаться с людьми и выстроить нормальные семейные отношения?


Специалисты говорят, что такому человеку необходимо поменять взгляд на жизнь в целом. Без этих изменений невозможно адекватно воспринимать события, происходящие вокруг. Чрезмерная эгоцентричность не позволит увидеть главное и нормализовать отношения с людьми. Если исправить самооценку человека, то жизнь его может наладиться.


Самостоятельно справиться с этой проблемой практически невозможно. Нужна длительная психологическая работа под контролем профессионала. Регулярные консультации специалиста, выполнение упражнений и самоконтроль могут оказать нужный эффект.


Одиночество — неизменный спутник человека с завышенной самооценкой. Среди других людей ему трудно, а успех и независимость переменчивы.


Страх ошибки, комплекс неполноценности и неудачи — вот к чему приводит в итоге завышенная самооценка. Однако при своевременной и длительной работе с психологом есть шанс решить такую проблему, не доводя ситуацию до критического состояния.

Вам подарок

Разработка «Листы самооценки учащихся на уроке»

НЕКОТОРЫЕ ПРИМЕРЫ ЛИСТОВ САМООЦЕНКИ УЧАЩИХСЯ НА УРОКЕ:

ЛИСТЫ САМООЦЕНКИ РАБОТЫ В ПАРЕ / ГРУППЕ:

 

Вариант 1. 

Лист самооценки работы в паре

 

Оцени свою работу в паре:








Утверждение

Полностью согласен

Частично согласен

Не согласен

Затрудняюсь ответить

Я в полной мере участвую в выполнении всех заданий

 

 

 

 

При разногласиях я принимаю другое решение

 

 

 

 

Большинство решений предложено мной

 

 

 

 

Если не согласен, я не спорю, предлагаю другое решение

 

 

 

 

Работать в паре труднее, чем одному

 

 

 

 

Мне интереснее и полезнее работать в паре

 

 

 

 

 

Вариант 2. 

Лист самооценки работы в паре

 

Оцени работу в паре. Для этого в одной из колонок напротив каждого утверждения поставь +







Утверждение

Согласен

Затрудняюсь ответить

Да

Нет

В паре работать всегда интереснее, потому что можно:

1)   разобраться с непонятным заданием;

2)   найти и исправить ошибки

 

 

 

Мы сразу пришли к согласию, какие задания будем выполнять вместе

 

 

 

При выборе заданий мне пришлось уступать своему партнёру

 

 

 

Большинство решений предложено моим партнёром

 

 

 

 

Вариант 3. 

Лист самооценки работы в паре_____________

Оцени свою работу в паре. Отметь значком  + , в какой мере ты согласен (а) со следующими утверждениями.









Утверждение

Полностью согласен(а)

Частично согласен(а)

 

Не согласен

(а)

 

Затрудняюсь ответить

Я в полной мере участвую в выполнении всех заданий

 

 

 

 

Мы всегда приходим к общему мнению

 

 

 

 

Мы много спорим

 

 

 

 

Я всегда отвечаю так, как предлагает сосед (соседка)

 

 

 

 

Работать в паре легче, чем одному (одной)

 

 

 

 

Наша работа в паре интересна и полезна

 

 

 

 

Мы быстрее и успешнее выполняем задания в паре

 

 

 

 

Вариант 4. 

Лист самооценки и взаимооценки работы в паре (группе)

 

                                  Оцени, насколько хорошо ты (он) работал в группе: используй знаки:  «+ / –«   или оцени  работу на уроке (3, 2, 1,0 баллов)









 Самооценка

+/-

Взаимооценка 

+/-

 Я  всегда активно участвовал во  всех заданиях группы (пары).  

 

Он всегда участвовал во всех заданиях группы (пары).  

 

 

Я брал на себя руководство группой в случае необходимости, чтобы мы создали хорошую работу

 

Он брал на себя руководство группой в случае необходимости, чтобы мы создали хорошую работу.   

 

 Я внимательно выслушал то, что говорили (предлагали) другие члены группы.   

 

Он внимательно выслушивал то, что говорили (предлагали) другие члены группы

 

Я подавал группе правильные ответы.  

 

 Он давал группе правильные ответы.  

 

 

Я работал не только индивидуально, но и совместно с другими членами группы.  

 

 Он  работал не только индивидуально, но и совместно с другими членами группы.  

 

 Я выполнял не только свое задание, но и помогал другим.    

 

Он выполнял не только сое задание, но и помогал другим.   

 

Я общался с членами моей группы с уважением, даже если был не согласен с ними.  

 

Он общался с членами группы с уважением, даже если был не согласен с ними.   

 

 

Вариант 5. 

 

 







п\п

Критерии оценивания

Оценка

Всё получилось

Не совсем всё получилось

Не получилось (почему)

1

 

 

 

 

2

 

 

 

 

N

 

 

 

 

 

Оцени свой вклад в работу группы. Отметь свой вклад в работу группы. Отметь нужное место на линейке.

                                                                                                               

                                                                                    

 

Вариант 6.

Оценочный лист

 








Критерии оценки

Оцениваю себя сам

Оценка товарища

1. Активно работал в группе

 

 

2. Выполнял свои  обязанности

 

 

3. Соблюдал культуру общения

 

 

 

++  у меня всё получилось -+  были затруднения, но я справился

   у меня не получилось работать в группе

++  у тебя всё получилось  -+  у тебя возникли затруднения,

       но ты справился —      у тебя не получилось работать в группе

4.Оценка работы группы (поставить знак +)

 

Мы работали слаженно и у нас всё получилось.

У нас были затруднения, но мы справились самостоятельно.

У нас были затруднения, мы справились с помощью учителя

 

Вариант 7.

Лист самооценки работы в группе











Название группы. 

 

Фамилия имя 

 

Оцени работу своей группы. Отметь вариант ответа, с которым ты согласен. 

 

 

 

-Все ли члены группы принимали участие в работе над проектом? 

 

А) да, все работали одинаково. 

Б) кто-то работал больше, а кто-то меньше. 

В) нет. Работал только один. 

-Дружно ли вы работали? Были ли ссоры?

А) работали дружно, ссор не было. 

 

б) работали дружно, спорили, но не ссорились. 

В) очень трудно было договориться, не всегда получалось.

— Тебе понравился результат работы группы? 

 

А)да, все получилось хорошо.

б) нравится, но можно было бы лучше. 

В) нет, не нравится. 

— Оцени свой вклад в работу группы. Отметь нужный бал в строке. 

– 0 (Почти все сделали без меня),1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Я сделал очень много, без меня работа бы не получилась).

Вариант 8.

Самооценка успешности работы ученика (групп) в проекте.

Фамилия _____________

Имя         _____________

Класс      _____________

 










              

Что вам помогло стать успешным?

Что вам мешало?

Интересная тема проекта.

              

              

Сотрудничество.

              

              

Нехватка времени.

              

              

Недостаточные знания.

              

              

Распределение ролей в группе.

              

              

Четкий план работы.

              

              

Отсутствие опыта работы в группе.

              

              

Поддержка учителя.

              

              

 

ЛИСТЫ САМООЦЕНКИ РАБОТЫ НАД ПРОЕКТОМ:

 

Вариант 9.

Лист самооценки и взаимооценки в работе над проектом

                                                                






Критерий

(за каждый критерий – от 0 до 5 баллов)

Моя  оценка 

Оценка группы

Комментарий учителя

Я внес (-ла) большой вклад в работу группы

 

 

 

Я  умею выслушивать мнения других ребят, принимать другую точку зрения

 

 

 

Я умею объяснять свою точку зрения, приводить доводы и убеждать

 

 

 

Я готов(а) принимать новые и неожиданные идеи, отличающиеся от моего первоначального мнения

 

 

 

 

 

Вариант 10.

Лист самооценки и взаимооценки в работе над проектом. Фамилия, имя ученика___________________

 










Критерий

 

Моя  оценка 

Оценка группы

Комментарий учителя

Я внесла большой вклад в работу группы

 

 

 

Я  умею выслушивать аргументы своих товарищей, принимать другую точку зрения

 

 

 

Я умею объяснять свою точку зрения, приводить доводы и убеждать

 

 

 

Я отстаиваю свое мнение корректно

 

 

 

Я готова принимать новые идеи,

 

 

 

Я умею формулировать проблему и разбивать ее на отдельные задачи

 

 

 

Я умею работать в команде, вести вербальные коммуникации (со своими товарищами и учителем)

 

 

 

                                               Критерии   оценивания   (за каждый критерий – от 0 до 5 баллов)

 

Вариант 11.

 

Самооценка проекта

(закончи предложения)

1. В начале ……………… у меня  была цель_ ___________________________

2.Особенно хорошо мне удалось _____________________________________

3.В следующий раз надо ещё лучше __________________________________ 4.Свой результат  могу оценить как __________________________________

 

Вариант 12.

Лист самооценки

ФИ учащегося____________________________________________________

Самооценка совместной работы над проектом















В ходе моего проекта я…

Всегда

Иногда

Никогда

Предлагал новые идеи и направления

 

 

 

Определял цели, ставил

задачи 

 

 

 

Ждал помощи от участников группы

 

 

 

Принимал         участие          в

совместной работе

 

 

 

Задавал вопросы, искал факты, спрашивал

разъяснения

 

 

 

Помогал группе в выборе правильных решений

 

 

 

Анализировал,             обобщал, делал выводы

 

 

 

Находил         и             исправлял ошибки

 

 

 

Оказывал                    помощь,

откликался на работу других

 

 

 

Преодолевал трудности, добивался достижения

результата

 

 

 

Осознавал ответственность за общее дело

 

 

 

Стимулировал дискуссию, предлагая различные точки зрения

 

 

 

Условные обозначения:

 

 

 

Вариант 13.

Лист самооценки ученика в ходе проекта

Фамилия, имя______________________________________________

 




Критерии

Очень хорошо

 

 

Хорошо

 

 

Мне нужно постараться

 

 

Старт проекта

 

 

Я внимательно выслушал сообщение учителя

 

 

 

Я понял задание и смогу рассказать о нём друзьям и родителям

 

 

12 примеров положительной самооценки

Положительная самооценка приносит пользу вашему качеству жизни и вашему здоровью. Зачем?. Потому что это позволяет вам по-разному воспринимать ваши обстоятельства. Благодаря этим характеристикам вы сможете положительно относиться к своим проблемам. Ваши отношения с другими улучшатся, потому что вы станете более напористым и решите конфликты с другим и более позитивным отношением.

Я хотел бы поделиться с вами 12 положительными примерами самооценки, которые помогут вам осознать, где вы стоите прямо сейчас.

  1. Вы способны действовать более напористо, не чувствуя вины. Общение с другими людьми легко и естественно.
  2. Вы не тратите слишком много времени на прошлое. Вы живете настоящим моментом, делая все, что в ваших силах. Прошлое ушло, и вы знаете, что ничего не можете с этим поделать.
  3. Вы равны всем. Вы знаете, что никто не лучше или хуже вас. Вы представляете способность распознавать разницу в других, например, в определенных талантах.
  4. Вы не позволяете другим манипулировать вами. Поскольку вы умеете быть напористым, вы легко можете справиться с этой ситуацией с другим отношением.
  5. Вы признаете и принимаете различные чувства, положительные или отрицательные, и делитесь ими с другим человеком, если считаете, что это полезно для ваших отношений.
  6. Вы наслаждаетесь различными видами деятельности, такими как работа, игра, прогулки, отдых и т. Д. Необходим баланс.
  7. При построении позитивных отношений определенные люди склонны расстраивать вас, стараются проводить с ними меньше времени или рассказывать им, что вы думаете об их словах или действиях.Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.
  8. Вы принимаете вызовы и рискуете, чтобы расти. Принимая себя таким, какой вы есть, вы осознаете, что несовершенны. Что-то идет не так, вы учитесь на этом. Если вы считаете, что на что-то не способны, то единственный способ доказать свою неправоту — это сделать это. Люди со здоровой самооценкой испытывают сомнения и страх, как и все остальные, но они все равно пробуют новое и выходят из зоны комфорта.
  9. Вы легко справляетесь с критикой, не принимая ее на свой счет. Вы знаете, что учитесь и растете и в основном независимы от хорошего и плохого мнения других. Из-за этого вы можете различать, когда критика — это обратная связь, которая поможет вам или уведет вас.
  10. Будьте настойчивы и практикуйте четкое общение. Отсутствие озвучивания и признания ваших потребностей или установления ограничений с другими означает, что вы терпите больше вещей, чем вам нужно для собственного благополучия.Научившись говорить «НЕТ», вы посылаете сообщение, что цените себя и заслуживаете уважения.
  11. Вы цените себя и лучше общаетесь с другими людьми. Вы не боитесь выражать свои чувства, симпатии и антипатии.
  12. Вы цените и принимаете других людей такими, какие они есть, а это значит, что вы не пытаетесь их изменить.

Это около десяти примеров положительной самооценки. Выберите один или несколько, которые вам нравятся, и подумайте о разных способах применения этой характеристики.

«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других».
Д-р Соня Фридман

Самым счастливым является тот образ жизни, который дает нам больше всего возможностей обрести собственное уважение. Сэмюэл Джонсон

Пока вы ищете кого-то другого, кто подтвердит, кто вы есть, ища их одобрения, вы обречены на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может вам этого дать. Вы должны знать, кто вы — то, что говорят другие, не имеет значения.Ник Шефф

Низкая самооценка не означает, что вы ничего не можете сделать. Значит, нужно стараться лучше.

Это ваш внутренний свет пугает вас, а не ваша тьма.

17 Положительных утверждений о самооценке

  • Я замечательный человек. Я прекрасно отношусь к себе и своей жизни.
  • Я благодарен за все прекрасное в моей жизни
  • Я полон любящих, здоровых, позитивных и благополучных мыслей, которые в конечном итоге превращаются в мой жизненный опыт.
  • Я естественно делаю то, что говорю с уверенностью.
  • Радуюсь своей уникальности.
  • Я люблю и принимаю себя безоговорочно.
  • Моя высокая самооценка позволяет мне легко принимать комплименты, а также свободно делать комплименты другим.
  • Я постоянно расту и развиваюсь.
  • Я окружаю себя людьми, которые раскрывают во мне все самое лучшее.
  • У меня есть люди, которые обо мне заботятся и помогут, если мне это нужно.
  • Я совершенно уникален, поэтому нет никаких правил относительно того, кем я являюсь, а что нет.
  • Если кто-то пытается меня сбить, значит, я выше них.
  • У меня есть что предложить миру
  • Я верю в себя
  • Я имею право сказать: «Я не понимаю», не чувствуя себя глупо.
  • Я не должен поступаться своей личной честностью.
  • Меня не обязательно должны любить, восхищаться или уважать все за все, что я делаю.

,Самоуважение

в предложении | Примеры предложений из Кембриджского словаря

Исследования сообщили о повышении на самооценки, , после успешного лечения и понижении на самооценки, , после неудачного лечения.

Ассимиляция относится к стратегиям, направленным на оптимизацию ресурсов или компенсацию потерь или спадов в областях, которые являются центральными для личности я уважения и идентичности.

Никакие отношения не были опосредованы самооценкой самооценкой , хотя была слабая связь более низкой самооценки с большей депрессией и лучшим пониманием.

В частности, связь между озарением и депрессией была не просто опосредована низкой самооценкой .

С 1970-х годов психологии — самооценка улучшилась — не без оснований.

Само собой разумеется, что создание искусства в среде сотрудничества может способствовать социальному и личному развитию, концентрации, интеллектуальным навыкам, самооценке и способствовать социальной сплоченности.

В качестве альтернативы, может оказаться, что обучение пению поднимает у детей самооценки и чувство собственного достоинства.

Во все времена их статус «экспертов» подчеркивался, чтобы поддерживать себя как можно более высоко оценивать и максимально повышать уровень отклика.

Это привело к повышению самооценки при приближении к задаче и осознанию важности того, что их мнение и их выбор имеют значение.

Рассмотрим другой гипотетический мир, в котором многие, но не все родители клонированных детей подрывают свою самооценку .

,

потеря самооценки в приговоре

Более глобальное чувство никчемности, которое больше похоже на потерю самооценки самооценки , как правило, менее распространено.

Депрессии, связанные с потерей (в том числе из-за потери здоровья или потери из самооценки оценки ) могут потребовать другого подхода.

Вместо этого, чтобы страдать от инвалидизирующей психической боли, может потребоваться самооценки самооценки , что сделало человека зависимым от признания со стороны недостойных других.

Обычно пациенты сначала реагируют на стресс потерей из самооценки , сопровождающейся некоторыми неприятными аффектами, такими как «нормальная депрессия», тревога, стыд, вина или чувство беспомощности.

Аналогичные рассуждения показывают, что не требуется немедленной потери из самооценки и не нужно немедленно подвергать сомнению степень, в которой человек является ценным членом общественного порядка.

Интервью после вмешательства показали, что эта корректировка не привела к потере из себя оценки .

Эти события не очень специфичны для расстройств, хотя есть более тесная связь с депрессией для событий, связанных с межличностными потерями, и тех, которые включают потерю из себя уважение или унижение.

Автор сочувствует этому и ссылается на неудобства и потери из себя уважение , когда решение отказаться от вождения в конечном итоге должно быть принято!

,

10 примеров потребностей в уважении (иерархия Маслоу) — StudiousGuy

Иерархия потребностей Маслоу является важной психологической теорией, которую постулировал известный американский психолог Абрахам Маслоу в своей статье 1943 года «Теория человеческой мотивации». Даже после критики за западный характер теория по-прежнему актуальна и составляет значительную часть исследований в области управления. Из пяти уровней этих потребностей четвертый — «Потребности в уважении».”

Указатель статей (Нажмите, чтобы перейти)

Обзор

Когда удовлетворены первые три потребности, то есть физиологические потребности, потребности безопасности и социальные потребности, на первый план выходят потребности в уважении. Потребность в чувстве личной ценности или уважения проистекает из нашего желания быть принятым в обществе и социальным статусом. Здесь люди отдают приоритет и важность тому, чтобы заслужить уважение, уважение, достижения и т. Д. На самом деле, не имеет значения, маленький или большой наш круг общения; все мы ищем одобрения и подтверждения по определенным вопросам или вещам со стороны нашего окружения или социального круга.В потребности в уважении включены различные компоненты, такие как получение уважения со стороны других, уверенность, личные достижения, вера в себя и т. Д. Для удовлетворения потребностей в уважении требуется как внутреннее (себя), так и внешнее (общество) принятие. В иерархии потребностей Маслоу потребности в уважении подразделяются на более низкие и более высокие.

Пониженные потребности в уважении

Эти потребности связаны с тем, что мы делаем, чтобы завоевать уважение нашего общества, то есть с признанием, престижем, статусом, славой и т. Д.

Потребности в более высоком уважении

Сюда входят потребности внутренней самооценки, то есть самоуважения, то есть уверенности в себе, физической силы, независимости, компетентности и т. Д.

Значение

Потребность в уважении играет важную роль как в физическом, так и в эмоциональном благополучии. Позитивное отношение к себе и уверенность в себе необходимы для нашего общего эмоционального баланса и здоровья. Если наши потребности в уважении не будут удовлетворены, мы начнем с негативных мыслей и неполноценности, что в конечном итоге отрицательно скажется на нашем физическом и психическом здоровье.Потребность в уважении поддерживает нас в определении наших целей в жизни, и мы можем видеть направление, в котором мы работаем.

Примеры потребностей в уважении

Давайте рассмотрим несколько реальных примеров потребностей в уважении.

1. Награды и награды

Существуют различные гражданские и военные награды, учрежденные разными правительствами по всему миру. Эти награды призваны внушить получателям чувство самоуважения и гордости и, следовательно, внести вклад в «Потребности в уважении».”

2. Выбор профессии

Люди выбирают разные профессии, чтобы получить признание и известность в своем кругу общения. Различные профессии, такие как доктор, инженер, профессор, юрист, специалисты по менеджменту и т. Д., Которые дают им чувство гордости, чести, признательности и признания со стороны других.

3. Академические и неакадемические достижения

В учебе, то есть как на уровне школы, так и на уровне колледжа, некоторые учащиеся хорошо учатся и занимают высокие должности, в то время как другие хорошо участвуют в неакадемических или внеклассных мероприятиях, таких как сценические выступления, соревнования по дебатам, танцевальные программы, спорт и т. Д. и т.п.За эти достижения они получают множество призов и сертификатов, а также словесную благодарность от своих учителей, старших, родственников и друзей. Это повышает их уважение и удовлетворяет их потребности в признании, признательности, уверенности в себе и т. Д.

4. Участие в семинарах и презентациях

Мы участвуем в различных семинарах и презентациях во время учебы или на работе. Как и в случае с MBA, студенты проводят семинары по темам, связанным с учебой, или по любым вопросам общей осведомленности.На рабочих местах сотрудники различных отделов, таких как продажи, HR и т. Д., Также участвуют в различных семинарах и проводят презентации, связанные с их областью работы. Это повышает их уверенность в себе и другие потребности в уважении.

5. Предметы роскоши и услуги

Люди уважают потребности в социальном статусе, престиже, и эти различные предметы роскоши и услуги доступны на рынке. Роскошные автомобили, часы, украшения, модная одежда, товары для жизни, мебель и т. Д., предназначены для удовлетворения потребностей людей в уважении, связанных с социальным статусом.

6. Шоу талантов

Есть много популярных шоу по поиску талантов, таких как America’s Got Talent, American Idol и SpellBee, где люди могут показать свой талант к танцам, пению, актерскому мастерству и т. Д. И получить признание, признательность, награды и денежные вознаграждения от других. которые удовлетворяют их потребности в уважении.

7. Продвижение и увеличение

Как указывалось выше, потребность в уважении у людей связана с восприятием собственного образа и их сильным стремлением к принятию и уважению других людей в обществе.Точно так же сотрудники организации стремятся к признанию, вознаграждению и одобрению со стороны своего начальства и руководства, которые играют важную роль в удовлетворении их потребностей в самооценке. Организации удовлетворяют потребности сотрудников в уважении другими способами, например, предоставляя им возможность продвижения по службе на более высокие должности, путем обогащения и увеличения должности, то есть путем расширения их ролей и обязанностей в рамках того же типа работы или путем распределения межфункциональных задач. , Точно так же кросс-функциональное обучение, специальные рабочие задания, расширение участия сотрудников в процессе принятия решений по различным операционным вопросам, получение их отзывов, предложений, идей и т. Д., повысить потребность сотрудников в уважении. Привлекательные льготы и льготы, вознаграждения, признательность как в устной форме, так и в форме сертификатов и наград и т. Д. Также считаются важными элементами уважения сотрудников.

8. Социальная работа или социальная служба

Люди оказывают социальные услуги или социальную работу, участвуя в качестве волонтеров в неправительственных организациях, которые помогают бедным и нуждающимся людям общества, предоставляя средства для жизни, такие как еда, жилье, одежда, образование, медицинская помощь, уход и т. Д.Он удовлетворяет их потребности в уважении, чтобы завоевать уважение других людей в обществе и признание в обществе.

9. Тренажерные залы, центры йоги и классы карате для повышения физической силы

Люди ищут разные вещи, например, спортзал, занятия йогой и карате, чтобы удовлетворить свои потребности в уважении за счет увеличения своей физической силы.

10. Функции социальных сетей — лайки, ретвиты и т. Д.

Различные сайты социальных сетей, такие как Facebook, Twitter и т. Д., предоставьте возможность поставить лайк, поделиться, перепостить или переслать любое сообщение или сообщение. «Нравится» есть для одобрения и подтверждения. Ретвитинг показывает согласие других пользователей на конкретный пост. Обе функции удовлетворяют потребности в уважении.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.