Примеры стрессовые ситуации: Стрессовые ситуации примеры в жизни и на работе

Содержание

Стрессовые ситуации примеры в жизни и на работе

Состояние стресса изматывает человека, снижается качество жизни. При этом каждый организм обладает адаптационным запасом энергии. У каждого человека запас сил и возможности психологического преодоления последствий напряженной ситуации индивидуальны.

Существуют примеры стрессовых ситуаций, которые наиболее сильно воздействуют на личность. Любое изменение жизненных условий вызывает напряжение, к которому человек приспосабливается. Рассмотрим наиболее значимые стрессовые ситуации в рабочей и личной сфере, составленные психологами по результатам исследований.

Повышенная тревожность

Стресс в повседневной жизни

Любое стрессовое событие стоит рассматривать как взаимодействие человека и его окружения. Одни и те же ситуации для кого-то станут критическими, а другой с ними справляется. Что может влиять на степень напряжения?

  1. Характер, темперамент, самооценка. Тревожные люди более подвержены влиянию критических обстоятельств. Человек со слабым потенциалом в жизни быстрее истощается, у него не хватает ресурсов для борьбы.
  2. Возрастные периоды. На каждом этапе жизни существуют моменты уязвимости и ранимости. В критическую группу входят подростки, беременные женщины, пожилые люди.
  3. Человек, истощенный во время болезни, испытывает стресс более остро, так как заболевание относится к критическому фактору.

События, которые ведут к социальным, финансовым и физическим изменениям вызывают напряжение. Психологи разработали ситуации, которые значительно влияют на здоровье, моральное самочувствие и адаптационные возможности. Существует специальный рейтинг наиболее травмирующих моментов.

Шкала стрессовых событий из жизни по мере убывания

Разные авторы работали над разработкой стрессовых примеров, но самыми первыми были американские психиатры Холмс и Рей. Их анализ связан с зависимостью заболеваний от происходящих в жизни травмирующих событий. Ученые работали с большой базой пациентов, были обработаны данные пяти тысяч человек.

Выводы психиатров были представлены в специальной таблице, где описаны сильные стрессовые ситуации из жизни.

  1. На первом месте стоит смерть любимого или близкого человека. Стадии переживания смерти длительны, иногда человек не может оправиться от нее до конца жизни.
  2. После переживания смерти наиболее тяжело переносится развод. Стресс в период развода превышает допустимые нормы, так как человеку приходится справляться с напряжением на всех уровнях.
  3. Попадание в тюрьму оценивается как сильный стрессовый фактор. В некоторых случаях попадание под суд члена семьи затрагивает и его родственников. Это сильная эмоциональная нагрузка для семьи.
  4. Остро переживается болезнь или получение травмы. Ситуации, связанные с болезнью, критичны из-за потери работоспособности, а сознание собственной ущербности, например, при травмах – это сильный стресс для современной личности.

В жизни бывают не только негативные события, ученые обнаружили, что и положительные ситуации влияют на уровень напряжения. К позитивным ситуациям в шкале напряжения относятся:

  • свадьба;
  • примирение с любимым человеком;
  • уход на пенсию;
  • беременность;
  • отпуск, проведение праздников.

Снижают ресурсы и влияют на стресс сексуальные проблемы, сложности с коллекторами из-за просроченных долгов, конфликты в отношениях, переезд и смена места жительства. В современной жизни примеров стресс-факторов прибавилось. В таблицу добавилось напряжение из-за автомобильных пробок, потери мобильного телефона, новостей о катастрофах и терактах.

Каждый фактор оценивается баллами, если накладывается несколько событий, то стресс становится высоким и может нанести угрозу здоровью.

Стресс на работе

Помимо повседневной жизни, стоит выделить отдельную группу стресс-факторов на работе. Рабочие ситуации, вызывающие напряжение, стоят в стрессовой шкале на начальном уровне. Проблемы на работе сказываются на здоровье, психологическом климате в коллективе, общем моральном самочувствии. Рассмотрим примеры рабочих травмирующих моментов.

Сотрудник перегружен рабочими задачами, он не укладывается в отведенный промежуток времени, вынужден задерживаться на работе. Основные чувства человека при этом – постоянное беспокойство, страх не успеть вовремя, усталость.

Интересно, что бездействие на работе может вызывать такие же эмоции.

Конфликт поручений. Такой стресс фактор складывается из-за несогласованности руководства. Работнику дают указания, противоречащие друг другу. Требования могут кардинально противоречить, это вызывает напряжение, человек не может эффективно выполнить ни одно из поручений.

Нестабильность, ожидание плохих известий. Некоторые компании время от времени испытывают кризисные ситуации или находятся на грани банкротства. Сотрудники таких организаций подвержены постоянному страху. Волнения связаны с возможностью задержек заработной платы, сокращения, необходимости искать новое рабочее место.

Скучная деятельность на работе. Неинтересные задачи сказываются на эмоциональном состоянии. Человек использует любые варианты, чтобы не выполнять рабочие поручения. При этом одна и та же деятельность для одного будет интересной, а для другого нет. Это вопрос профессиональных предпочтений.

Плохие условия труда. Плохое освещение, сырость, холод, шум – эти ситуации негативно влияют на человека и заставляют его испытывать стресс.

Моббинг в коллективе. Травля в коллективе – одно их самых сильных переживаний на работе. В ситуации психологического дискомфорта человек может заболевать, моббинг – одна из самых частых причин увольнения.

Часть стрессовых событий можно предвидеть и попытаться подготовиться к ним. Например, в ситуации беременности женщина ходит на курсы, читает литературу, чтобы быть готовой к новой роли. Иные ситуации нельзя предсказать, они становятся ударом и вызывают сильный стресс. Это смерть члена семьи или болезнь. Часть негативных моментов человек может преодолеть, они становятся для него жизненным уроком. К примеру, сотрудник сумел построить систему тайм-менеджмента и справился с нагрузкой на работе.

Видео: Психологическая мастерская Евгения Якушева «Как бороться со стрессом»

ТОП — 10 стрессовых ситуаций на работе

Служба исследований Headhunter  опросила 11 545 российских работников и выяснила, что практически пятая часть сотрудников компаний  фактически живет в состоянии стресса. А именно, 18% опрошенных указали, что ежедневно испытывают стресс на работе! Более того, согласно результатам опроса, женщины реагируют на неприятности на работе гораздо сильнее мужчин. Так 21% представительниц прекрасного пола ежедневно страдают от эмоциональных переживаний, в то время как среди мужчин регулярно испытывающих стресс всего 15%.

Наиболее подвержены стрессу работники в возрасте 25-45 лет. При этом молодые специалисты до 25 лет и более возрастные (старше 45 лет) более эмоционально устойчивые и к проблемам на работе относятся проще. Так называемые «зоны риска» также можно выявить и в профессиональных срезах. Так, самыми неспокойными, как и три года назад, оказались профессии, связанные со страхованием – 31% страховщиков признались, что регулярно испытывают на работе стресс. Представители сфер «Консультирование», «Закупки», «Управление персоналом», «Туризм, гостиницы, рестораны» также ежедневно страдают от нервного перенапряжения. Наименее подвержены стрессу оказались представители сферы «рабочий персонал» (62% страдают от стресса на работе редко или никогда), работники спортивной и фитнес-индустрии (51%), молодые специалисты (49%), представители сферы безопасности (46%) и добычи сырья (45%).

 

 

В основном чрезмерное нервное напряжение у сотрудников компаний вызвано слишком большим объемом работы (46%), а также невыполнением сроков (39%) и требованием работать в достаточно быстром темпе (30%)

 

 

Несомненно, все это ведет к эмоциональному перенапряжению, истощению, и как следствие, — к стрессу. Кроме того, причиной душевного дисбаланса может оказаться как недовольство уровнем выполненных задач (личное или со стороны коллег/начальства), так и ссоры с коллегами или начальством.

Порядка 80% опрошенных указали, что стараются снимать стресс теми или иными способами. В большинстве случаев российским работникам помогает их хобби: так, 47% восстанавливают силы, погружаясь в любимое дело. Общение – еще один мощный способ борьбы со стрессом. 40% опрошенных стараются обрести душевное спокойствие, общаясь с друзьями и 20% — с коллегами. Тем не менее, нередко в ход идут и более сильные средства, так, например, каждая четвертая женщина (26%) принимает успокоительное, а 14% мужчин – алкоголь. Порядка 3% всех опрошенных прибегают к употреблению антидепрессантов и в совсем редких случаях обращаются за консультацией к психологу (2%).

 

_______________________________________________________________________________________

 

Автор статьи предлагает оценить эффективность персонала, провести обучение руководителей и сотрудников, оценку, онлайн оценку персонала, командообразование и бизнес-симуляции.

Алексей Широкопояс — эксперт по развитию персонала, основатель портала КОМПЕТЕНЦИИ /hr-media.ru/  [email protected]; 8-926-210-84-19 

 

_________________________________________________________________________________________

 

 

 

Более трети опрошенных работников с эмоциональной точки зрения чувствуют себя на работе вполне спокойно, 30% из них достаточно редко испытывают стресс на работе, и еще 8% счастливчиков с подобными явлениями не сталкивались вовсе.  Тем не менее, чуть ли не каждый пятый работник испытывает нервное напряжение на работе фактически каждый день. Заметим, что в сравнении с докризисным периодом (май 2014 г.) значимой разницы в результатах опроса респондентов не наблюдается.

Женщины в силу своей природной эмоциональности несколько чаще испытывают стресс на работе в сравнении с мужчинами (на регулярной основе 21% против 15%).

Интересно, что проще всего к сложностям на работе относятся молодые специалисты и напротив, сотрудники в возрасте старше 45 лет. Можно предположить, что молодежь в силу возрастных особенностей гибче и проще воспринимает сложные ситуации, а «возрастные» работники встречают трудности и проблемы на работе не так эмоционально в силу закалки и выдержанности, наработанной годами. В зоне «риска» чаще всего оказываются работники в возрасте от 25 до 45 лет.

Чаще всего испытывают стресс на работе менеджеры среднего звена и ведущие специалисты, в то время как сотрудники, выполняющие задачи, не требующие специального образования или опыта, и рядовые специалисты к трудностям в работе относятся проще. Аналогично можно сказать и о топ-менеджерах, 39% из них указали, что страдают от стресса крайне редко, а некоторые в принципе не позволяют себе тратить ресурсы организма на переживания.

 

всего испытывают стресс на работе менеджеры среднего

Несомненно наличие стрессовых факторов на работе прежде всего связано со спецификой деятельности работника. А проявление у человека стресса как реакции на какую-то сложную рабочую ситуацию во многом зависит от его индивидуальных особенностей, темперамента, эмоциональной устойчивости и пр. Тем не менее, мы решили оценить в каком из регионов России больше всего работников, испытывающих стресс. Среди лидеров оказалось Орловская область, Ярославская и Тамбовская области – все три представительницы центрального федерального округа. Москва и Санкт-Петербург также попадают в зону риска, 23% и 22% работников, проживающих в столицах, соответственно страдают от стресса ежедневно.

Факторы, влияющие на эмоциональное перенапряжение, у мужчин и женщин разнятся. Так, например, если мужчины чаще всего испытывают стресс из-за несоблюдения сроков (44% против 35%) и личного недовольства выполненной работой (33% против 27%), то женщины – из-за большого объема задач (49% против 42%), которые нужно решить, и ссор с коллегой (21% против 25%).

В сравнении с остальными возрастными группами молодые специалисты чаще испытывают эмоциональные «переживания» из-за серьезного темпа работы и недовольства собственными результатами труда, которые по всей видимости, связаны с недостаточно большим багажом навыков и практического опыта. Основные стрессовые факторы для других возрастных групп – большой объем работы и требование работать в авральном режиме.

Чаще всего в борьбе со стрессом работникам компании помогает их хобби, причем в сравнении с результатами опроса 3-годичной давности, так снимать напряжение стали на 5% больше работников российских компаний. Также в ряду других методов борьбы с нервным перенапряжением работники компаний назвали встречи с друзьями (40%), общение с коллегами (20%), а также более «сильные» способы – успокоительное (18%), алкоголь (12%), антидепрессанты (3%) и даже консультации психолога (2%).

 

Интересно, что женщины в отличие от мужчин, для того, чтобы нивелировать последствия стрессовой ситуации чаще  обращаются к поддержке друзей, общаются с коллегами и пьют успокоительное. Мужчины значимо чаще женщин находят спасение в любимом деле или просто топят горе в бутылке.

Также заметим, что мужчины чаще женщин предпочитают ничего не предпринимать в борьбе со стрессом (25% против 15% не используют ничего).

Мир стремительно меняется, чуть ли не ежедневно компании сталкиваются с различными изменениями, будь то инновации на рынке, изменения в законодательстве или меняющаяся  конкурентная среда и пр. —  все это заставляет компании  и их работников трудиться в режиме нескончаемой «гонки», в связи с чем в нынешнем году пить антидепрессанты работников компаний значимо чаще вынуждает слишком высокий темп работы. Тем не менее, в первую очередь именно большие объемы работы и конфликты с начальством побуждают работников принимать сильные препараты.

 

Опрос проводился Службой исследований HeadHunter 13 по 27 июля 2017 года среди 11 545 офисных сотрудников.

 

С какими стрессовыми ситуациями на работе Вам приходилось сталкиваться?

 

Базовый уровень Специалист Линейный менеджер/ ведущий специалист Функциональный менеджер/ менеджер среднего звена Топ-менеджер
Слишком большой объем работы 38% 48% 52% 47% 36%
Несоблюдение сроков 27% 38% 48% 51% 46%
Слишком быстрый темп работы 32% 33% 33% 25% 17%
Личное недовольство выполненной работой 35% 28% 30% 28% 33%
Недовольство моей работой кого-либо 33% 29% 29% 26% 18%
Ссора с начальством 23% 26% 31% 31% 28%
Ссора с коллегой 28% 22% 25% 23% 20%
Другое 9% 7% 8% 7% 8%

 С какими стрессовыми ситуациями на работе Вам приходилось сталкиваться?

До 25 лет 25-35 лет 36-45 лет Старше 45 лет
Слишком большой объем работы 44% 48% 43% 40%
       
Несоблюдение сроков 30% 44% 42% 33%
Слишком быстрый темп работы 34% 31% 26% 24%
Личное недовольство выполненной работой 34% 30% 27% 25%
Недовольство моей работой кого-либо 28% 29% 29% 21%
Ссора с начальством 23% 30% 30% 24%
Ссора с коллегой 21% 25% 22% 15%

 

 

 

Стрессовые ситуации в жизни современного школьника

Будущее страны целиком и полностью зависит от подрастающего поколения. Именно поэтому важно поддерживать физическое и психологическое здоровье школьников. Стресс – один из факторов, пагубно влияющих на психику ребёнка и, как следствие, на состояние в целом. В данной статье рассмотрены основные стрессовые факторы, влияющие на школьников, а также предложены возможные пути выхода из стрессовых ситуаций и их предупреждение.

Ежедневно каждый из нас сталкивается с огромным количеством стрессов. При этом очень сложно контролировать свои эмоции (точнее свою реакцию на окружающее), и для человека становится характерно состояние плохого настроения и вспышек взрывов на окружающих. Особенно ярко это проявляется у детей, которые в меньшей степени владеют своими эмоциями. Именно поэтому данная тема очень важна: будущее нашей страны, да и мира в целом, зависит от подрастающего поколения, и в наших интересах, чтобы дети росли психологически и физиологически здоровыми, готовыми к ситуациям, которые ставит реальный мир.

Понятие стресса введено канадским учёным Гансом Селье. Он определил стресс как совокупность адаптационно-защитных реакций организма на воздействия, вызывающие физическую или психическую травму. Человек способен научиться адекватному поведению в различных стрессовых ситуациях, использовать средства психологической защиты. Однако взрослому это сделать гораздо легче, чем подростку.

Обозначим стрессовые ситуации, которые наиболее типичны для современного школьника

Стрессовая педагогическая тактика

Одним из основных источников стресса для школьника являются конфликтные ситуации с педагогом, агрессивная, эмоционально неблагоприятная среда, а также конфликты между родителями и школой. Страх унижения, упрека в несостоятельности – также источник стресса. Стоит отметить, что в классах с жестким педагогом примерно в 3 раза повышается общая заболеваемость учеников, а также возникают неврологические расстройства, что не наблюдается в классах со спокойным, доброжелательным учителем.

Интенсификация учебного процесса

Данная ситуация возможна в разных случаях. Например, при переходе из одного звена средней школы в другое или из-за смены преподавателя и, как следствие, методикой обучения. Важно, что при этом у ученика появляется стрессовый фактор – нехватка времени. Это приводит не только к снижению качества при выполнении домашних заданий, но и к психологическому напряжению, переживаниям ребёнка.

Конфликтные ситуации со сверстниками

Как правило, для подростка в период становления личности очень важно мнение окружающих, особенно сверстников. Как показывают исследования, именно неумение, невозможность добиться расположения одноклассников чаще всего является причиной стресса подростков. Ученик испытывает сильные эмоциональные переживания, при этом снижается успеваемость школьника, изменяется поведение. Взрослые зачастую не замечают этого, и в подавляющем большинстве случаев они не могут помочь подростку найти свое место в коллективе сверстников. Ни учителя, ни родители не видят также изменений в содержании общения со сверстниками на протяжении подросткового возраста. А именно в этом возрасте подросток больше всего нуждается в помощи взрослого, но взрослые мало чем могут ему помочь, так как не воспринимают его проблем. И это самая большая беда!

Адаптация в новой школе

Ещё одной причиной стресса является смена обстановки. Новая школа, новые учителя, новые знакомства, новые правила.…Зачастую подростку достаточно сложно адаптироваться, процесс приспособления проходит трудно и для ученика, и для класса в целом, и это влияет на психологическое состояние учащихся. Подростка просто не знает, как себя вести – возникает стрессовая ситуация. Также у детей наблюдаются частые головные боли, появляется страх посещения школы.

ЕГЭ

Единый государственный экзамен является одной из наиболее стрессовых ситуаций в жизни современного школьника. Многие родители и учителя считают, что если ребенок не сдаст экзамен, то многие двери перед ним закрыты, и требуется много времени, чтобы получить новый шанс. Школьник, осознавая это, начинает сильно переживать, находится в напряжении, а это пагубно влияет на учебный процесс и на психическое здоровье. Результатом этого может стать то, чего выпускник боится больше всего: он получает низкий или недостаточный для поступления в ВУЗ балл.

Свидетельством такого влияния служат многочисленные случаи суицида. Как отмечали СМИ, в последние годы количество самоубийств из-за экзаменов среди школьников растёт. Официальной статистики самоубийств из-за перенагрузки или несданного экзамена не ведется. Однако известно, что за последний десяток лет количество молодежных суицидов выросло в три раза, выведя Россию в лидеры по общему числу самоубийств.

Анализ стрессового состояния школьников на примере одной из школ города Таганрога

Для практического анализа стрессового состояния школьников на базе одной из школ города были проведены различные опросы и тесты, а также произведён анализ успеваемости в зависимости от возраста и событий. С этой целью мы использовали методику – «Шкала тревожности», разработанную по принципу «Шкалы социально-ситуационной тревоги Кондаша».

Общий уровень показывал, что у наибольшей части опрошенных нормальный уровень тревожности, однако есть и другая часть. Особого внимания требуют, прежде всего, учащиеся с высокой и очень высокой общей тревожностью. Как известно, подобная тревожность может порождаться либо реальным неблагополучием школьника в наиболее значимых областях деятельности и общения, либо существовать как бы вопреки объективно благополучному положению, являясь следствием определенных личностных конфликтом, нарушений в развитии самооценки и т.п.

Интересно, что на вопрос «Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы» большинство учащихся девятых и одиннадцатых классов ответили «Незначительно возрос», а большинство десятых «Незначительно уменьшился». Это позволяет сделать вывод, что стресс влияет на учащихся выпускных классов всё больше и больше по мере приближения к экзаменам. Учащиеся же 10-х классов воспринимают свой учебный процесс как некую передышку, считая, что у них достаточно времени для подготовки к ЕГЭ.

У большинства учащихся стресс, связанный с учёбой, проявлялся в плохом настроении, депрессии, ощущении беспомощности, плохих снах и головной боли.

100% опрошенных считают себя подверженными стрессу в школе. Среди самых типичных стрессовых ситуациях 75% выделили большие учебная нагрузка, ожидание Единого Государственного экзамена. Напряженные отношения с учителями и сверстниками отметили 48% учащихся. Все опрошенные признали, что испытывают трудности в преодолении стрессовых ситуаций и замечают ухудшение качества учебного процесса.

Как было сказано выше, наличие стрессовых ситуаций напрямую зависит от учебного процесса, поэтому, на мой взгляд, можно предложить школе:

  • снижение объема суммарной образовательной нагрузки;
  • совершенствование работы по профессиональной ориентации и предпрофильной подготовке учащихся;
  • сохранение возможностей обучаться в общеобразовательных классах для подростков, не определившихся с профилем обучения;
  • приоритет таких вариантов профильного обучения, которые предполагают индивидуализацию образовательного процесса, возможность обучения в малых группах;
  • реализация личностно-ориентированного подхода в обучении старшеклассников с учетом возрастно-половых особенностей их умственной работоспособности

Школьникам можно предложить три способа управления стрессом:

  1. Усиление контроля: чем он сильнее, тем меньше стресс.
  2. Реальная оценка стрессовой ситуации. Это не только поможет распознать тип стрессовой ситуации, но и решить, в каких случаях нужно действовать, а в каких — примириться с действительностью.
  3. Учиться умению решать проблемы и вырабатывать правильную стратегию борьбы.

Физкультура против стресса!

Ежедневная физическая нагрузка и правильный режим питания – помощь борьбы со стрессом. Установлено что под воздействием физических упражнений в организме выделяются эндорфины — особые химические вещества, ослабляющие боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения. Поэтому мы рекомендуем:

  1. ежедневно выполнять простые физические упражнения, например, наклоны, приседания, ходьба на месте, упражнения для головы и плеч и т.д.;
  2. установить режим дня и режим питания;
  3. чаще бывать на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения.

В заключении хочется отметить, что стресс нельзя однозначно рассматривать как что-то хорошее или плохое. В некоторых стрессовых ситуациях, например в спорте, ответная реакция на стресс играет роль помощника – обостряет внимание и зрение, ускоряет реакцию, прибавляет сил и т.д. – то есть мобилизует организм на борьбу с внешними факторами. В других ситуациях, наоборот, стресс ведёт к истощению организма, решения и действия в таком состоянии могут быть неадекватными ситуации.

Стоит помнить, что вред приносит не стресс как таковой, а реакция человека на стрессовую ситуацию. Неадекватная реакция на стресс может напрямую повлиять на здоровье: возможна потеря аппетита, усталость, головная боль, человек более подвержен инфекциям, вирусам, сердечным приступам.

Жизнь современного человека, а в особенности подростка, невозможна без стрессов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий стресса, необходимо принимать меры сразу же после появления первых симптомов!

7 примеров положительного влияния стресса :: Инфониак

7 примеров положительного влияния стрессаЗдоровье


Нам всем хочется, чтобы в жизни было поменьше стресса. В конце концов, это вредно для здоровья и его связывают с лишним весом, инфарктом, выпадением волос и прочими проблемами.


Однако в то же время стресс может сослужить нам и хорошую службу. Без стресса у нас не было бы достаточно энергии, чтобы предпринимать какие-то действия. Чувство беспокойства провоцирует реакцию борьбы или бегства, что дает всплеск энергии благодаря гормонам кортизолу и адреналину.


Но именно когда стресса слишком много или он длится достаточно долго, он начинает приносить нам вред. Тут все дело в балансе. Стресс в небольшом количестве необходим, а в избытке пагубно влияет на психику и на организм.


Так что, когда у вас начинают потеть ладони перед выступлением или ваше сердце начинает сильнее биться, когда вы сидите в кресле у стоматолога, помните, что включается ваша защитная система, и вы можете получить пользу от кратковременного стресса.

1. Укрепляет иммунную систему


Если вы чувствуете небольшое напряжение, когда на работе поджимают сроки, ваш организм тоже начнет работать в усиленном режиме, чтобы поддержать вас.


Стресс помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, так как надпочечная железа, регулирующая стресс, уравновешивает ваш иммунитет. Эта железа способствует выработке кортизола в ответ на физические и эмоциональные факторы стресса для того, чтобы вы могли воспользоваться резервами энергии и сопротивляться инфекции.


Но когда уровень стресса остается высоким больше нескольких часов, надпочечная железа перенапрягается, и у вас уже повышаются шансы заболеть.

2. Помогает восстановиться после операции


Мысль о том, чтобы пройти операцию может вызвать стресс. Но кратковременный стресс операции может на самом деле быть в вашу пользу, помогая вам быстрее выздоравливать. Биологические изменения, которые происходят во время кратковременного стресса, способствуют подготовке нашего организма к стрессовой ситуации.


В природе раны обычно возникают после стрессовой ситуации. Временный стресс способствует всплеску гормонов стресса в ожидании возможного результата и готовит нас к быстрому заживлению. Это происходит с помощью выработки в кровоток защитников нашего тела — иммунных клеток, которые направляются туда, где в них больше всего нуждаются, то есть к коже и лимфатическим узлам.


Исследователи проверили эту теорию на людях, собрав образцы крови у пациентов, проходящих операцию на колене до и после процедуры. Пациенты, чья иммунная система отвечала на стресс операции, мобилизуя и распределяя большое количество клеток, борющихся с возбудителями болезней, восстановились быстрее и полностью.

3. Способствует чувству привязанности


Стресс может мотивировать вас к тому, чтобы наладить связь с другими людьми. Кратковременный стресс повышает уровень окситоцина, то есть гормона привязанности, который в свою очередь подавляет выработку гормона стресса адреналина и снижает кровяное давление, расширяя артерии.


Это помогает защитить нас от большего воздействия тревоги.


4. Улучшает действие вакцины


Вас бросает в дрожь при виде иголок? Такая реакция может продлить защитное действие прививки.


Когда исследователи изучили мышей, подвергшихся острому стрессу при вакцинации, они выяснили, что у испытуемых было больше Т-клеток, которые борются с болезнями и большая иммунная ответная реакция девять месяцев спустя, чем у тех, кто не испытал стресса.


5. Улучшает память


Оказывались ли вы когда-нибудь в ситуации стресса, когда казалось что ваше восприятие и ощущения обострились? Именно внезапный выброс гормонов в префронтальной коре, улучшает рабочую память, к которой мы прибегаем при решении задач и обработке сенсорной информации.


Хотя хронический стресс может привести к нарушениям связанным с болезнью Альцгеймера, острый стресс улучшает память.


Так в эксперименте, мыши, подвергшиеся стрессу, лучше выполняли задание на память, чем более спокойные испытуемые. Исследователи подчеркивают, что острый стресс задействует ключевые рецепторы мозга, необходимые для того типа памяти, который нужен при решении предстоящих задач

6. Борется с опухолями


Хронический стресс подавляет иммунную систему и приводит к болезням, в то время как кратковременный может помочь бороться с раком кожи. В исследовании, когда на мышей воздействовали ультрафиолетовым светом в течение 10 недель, у тех, что испытали небольшой стресс (они находились в пластиковых вентилируемых трубках), было меньше опухолей, чем у тех, кто не подвергся стрессу.


Одним из объяснений этому может стать тот факт, что стресс способствовал проявлению большего числа генов, активизирующих иммунную систему, и это привело к подавлению роста опухоли.


7. Повышает выносливость


Испытываете ли вы стресс от того, что потеряли работу, или у вас проблемы в семье, эти чувства могут изменить вашу жизнь.


Когда психологи попросили 2400 людей рассказать о своем негативном опыте, будь-то развод или какое-то бедствие, они выяснили, что те, кто столкнулся с каким-то несчастьем, были более уравновешенными, чем те, у кого путь был более гладким. Столкновение с проблемами делает нас выносливее, и мы лучше справляемся с последующими вызовами судьбы.

Стресс в жизни человека. Примеры стрессовых ситуаций в жизни и на работе

Стресс в жизни человека. Примеры стрессовых ситуаций в жизни и на работе


Состояние стресса изматывает человека, снижается качество жизни. При этом каждый организм обладает адаптационным запасом энергии. У каждого человека запас сил и возможности психологического преодоления последствий напряженной ситуации индивидуальны.

Существуют примеры стрессовых ситуаций, которые наиболее сильно воздействуют на личность. Любое изменение жизненных условий вызывает напряжение, к которому человек приспосабливается. Рассмотрим наиболее значимые стрессовые ситуации в рабочей и личной сфере, составленные психологами по результатам исследований.

Стресс в повседневной жизни

Любое стрессовое событие стоит рассматривать как взаимодействие человека и его окружения. Одни и те же ситуации для кого-то станут критическими, а другой с ними справляется. Что может влиять на степень напряжения?

  1. Характер, темперамент, самооценка. Тревожные люди более подвержены влиянию критических обстоятельств. Человек со слабым потенциалом в жизни быстрее истощается, у него не хватает ресурсов для борьбы.
  2. Возрастные периоды. На каждом этапе жизни существуют моменты уязвимости и ранимости. В критическую группу входят подростки, беременные женщины, пожилые люди.
  3. Человек, истощенный во время болезни, испытывает стресс более остро, так как заболевание относится к критическому фактору.

События, которые ведут к социальным, финансовым и физическим изменениям вызывают напряжение. Психологи разработали ситуации, которые значительно влияют на здоровье, моральное самочувствие и адаптационные возможности. Существует специа

Пять стрессовых ситуаций на работе: как с ними справиться | Материнство

Неприятности на работе – неизбежная часть жизни. Едва ли кому-нибудь кому удается полностью их избежать. Запарка, терки с коллегами, хамоватый начальник, слухи о реорганизации – все это, накапливаясь, становится источником стресса. В итоге – плохое настроение, головная боль, нежелание идти на работу…

О том, как справляться со стрессовыми ситуациями на работе, порталу Материнство рассказала Ирина Мирочник, предприниматель, маркетолог, имеющая опыт работы в компаниях Intel, Microsoft, Google, сооснователь сервиса ollo.one.

Определенное напряжение на работе даже полезно, ведь незначительные стрессы повышают нашу адаптацию, стимулируют творческий потенциал и помогают найти нестандартный подход к ситуации. Но если сталкиваться с проблемами на работе постоянно, то уровень стресса растет и может приблизиться к 10 баллам (согласно шкале воспринимаемого стресса-10 Perceived Stress Scale (PSS)). Кстати, такой же цифрой оценивается стресс от потери близкого человека.

Решений в данном случае может быть только два – либо менять работу, либо минимизировать последствия стресса, которые он оказывает на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Для начала мы предлагаем попробовать второй вариант и рассмотрим его на примере конкретных ситуаций.

Ситуация 1: поручения вне зоны компетенций

Кто-то регулярно носит руководителю кофе, хотя нанимали его вовсе не за этим. А на кого-то возлагают громоздкие, судьбоносные для компании проекты, работа над которыми имеет лишь косвенное отношение к его функционалу. Оба сценария могут вызвать стресс.

Ваши действия

Тип возлагаемых на вас поручений – отличный способ проанализировать, как к вам относится руководитель. Если он регулярно дает вам задания ниже ваших компетенций, это повод задуматься, а насколько вы соответствуете занимаемой должности. Если же вам доверяют сложные проекты, возможно, руководитель видит в вас потенциал. А это не может не радовать.

Научитесь отстаивать свои границы. Что выполнение всех поручений руководства поможет продвинуться по карьерной лестнице – всего лишь расхожее заблуждение.  На практике высот достигают профессионалы, умеющие удержать личностные рамки. Важно обозначать их в четкой, но не грубой форме. Например, если начальник регулярно дает вам поручения ниже ваших компетенций, не лишним будет это отметить: «На мой взгляд, эта задача секретаря. А я за это время могу сделать следующее…»

Если проект находится выше зоны ваших компетенций – учитесь планировать и делегировать. С чего начать в данном случае? С очень простого, но весьма эффективного упражнения. Возьмите лист бумаги, и в один столбик выпишите то, какие части порученной задачи вы можете сделать сами. Во второй – то, что лежит вне зоны вашей компетенции. Далее опять же письменно составьте план выполнения тех задач, за которые вы лично можете взяться. Отдельно пропишите, кому можете делегировать то, что вам не по силам.

Составьте план проекта, отметьте, кто за что будет отвечать, сформулируйте четкие задачи для тех людей или организаций, которых планируете привлекать. И не забудьте утвердить вашу стратегию у руководства.

Ситуация 2:  неприятие коллектива, конфликты с коллегами

На работе многие проводят по 8 часов в день. И сколько ни пытайся абстрагироваться от обстановки в коллективе, она в значительной мере будет влиять на эмоциональное состояние. Качество работы от такого напряжения, скорее всего, не улучшится.

Ваши действия

Для начала разберитесь, какой тип общения принят в данном конкретном коллективе. Если на предыдущем месте работы вы регулярно ездили друг другу на дачу на шашлыки, то в новой компании такое сближение может быть попросту неприемлемо. В этом случае откажитесь от желания подружиться с коллегами и выберите другой тип общения, например, уважительно-вежливый. Для того, чтобы проанализировать все вышеперечисленное, хорошо составить таблицу из трех граф. В первой графе укажите свойства данного коллектива, во второй ваши собственные особенности, в третьей – почему, по вашему мнению, коллеги вас не принимают. Сопоставьте информацию во всех трех колонках и составьте список конкретных действий по изменению ситуации. 

Абстрагируйтесь от восприятия коллектива в целом. Возможно, вам попросту не нравятся конкретные люди, а вы проецируете свои ощущения на всех коллег. Уже само осознание этой ситуации вытащит вас из позиции жертвы. У вас появится выбор – с кем общаться более тесно, а с кем держать дистанцию. Не пытайтесь добиться всеобщей благосклонности – это утопия. Вы ведь не банкнота, чтобы всем нравиться.

Обратите внимание на вашу манеру общения. Если вас с трудом принимают не только в этой, но и в других компаниях, то самое время поискать ошибки своей коммуникации с людьми. Возможно, даже с приятным вам человеком вы общаетесь с позиции страха или высокомерия. Подобные эмоции выдадут мимика, тон голоса, жестикуляция, особенности построения фраз. Ваш оппонент считает эти сигналы без труда. Прежде, чем идти на сближение, потренируйтесь перед зеркалом. Отладьте мимику, позы, артикуляцию. Продумайте, от каких формулировок стоит отказаться.

В случае жестких конфликтов самый главный совет – не терять контроль и отслеживать сигналы яркого проявления эмоций. К таковым могут относиться повышение голоса, учащенное сердцебиение, дрожь в руках. Отметили подобное? Сразу же сворачивайте разговор, а то и вовсе не начинайте. Правы вы или нет – в данной ситуации значения не имеет. Через пару недель это будет уже не столь важно, а вот скандал, разыгранный у всех на глазах, будут обсуждать еще долго.

Если действия коллеги подрывают вашу работу, предъявляйте претензии в письменном виде. Сначала отправьте письмо ему. Напишите текст, сохраните в черновики и прочитайте через пару-тройку часов. Исправьте при необходимости. В том случае, если письмо коллеге не возымеет должного эффекта, вы смело можете обращаться к руководителю.

Ситуация 3:  неуважительное отношение руководства

Проявляется оно по-разному: язвительные замечания, повышение голоса по любому поводу и без, агрессия. Нередко начальники думают, что зарплата, которую компания платит сотрудникам, покроет эмоционально-психологические издержки такого общения.

Ваши действия

Пробуйте отстаивать свои границы, но при этом готовьтесь уйти с работы. Скажем честно, шансов, что вы возьмете верх, в данной ситуации немного. Если вы хотите отстаивать себя, не вступайте в агрессивное взаимодействие, но и не ждите, что ситуация изменится безболезненно. Руководитель вновь повышает на вас голос? Скажите, что такой тон в общении для вас неуместен, и вы сможете продолжить разговор только после того, как начальник успокоится. Далее вставайте и уходите. Но помните, в этом случае вы должны быть готовы в любой момент уволиться.

Учитесь разговаривать с хамами на их языке. Книг на эту тему написано немало. Агрессоры и провокаторы в подобной литературе разложены по типажам, а алгоритм взаимодействия с ними прописан досконально. Так что берите и пользуйтесь.

Обратите внимание на физическую нагрузку. Предположим, работа вами любима, приносит доход, но начальник – хам, сидит в своем кресле лет 10 и еще столько же просидит. Если вы не планируете менять работу в ближайшее время, ваша задача – минимизировать влияние стресса на свой организм. Поможет в этом любое движение. После неприятного общения пройдитесь в быстром темпе, поприседайте. Так вы быстрее утилизируете гормоны стресса.

Ситуация 4: подвешенное состояние компании, реорганизация

Это может быть и слияние вашей корпорации с другой, что связано с изменением в ваших должностных инструкциях. Или же в воздухе витает возможность закрытия отдела или фирмы целиком с вашим последующим увольнением.

Ваши действия

В неспешном режиме ищите новую работу. Независимо от причин подвешенной ситуации, это значительно снимет стресс. Рассылайте резюме, ходите на собеседования. Это позволит вам ощутить, что вы сами влияете на свою жизнь и карьеру.

Пропишите все «за» и «против». Если вы в раздумьях – остаться вам в данной компании или нет после ее реорганизации, выпишите на лист плюсы и минусы данной работы. Если плюсов больше, составьте список из того, что вы можете сделать уже сейчас, чтобы продолжить свою трудовую деятельность именно здесь. Например, нехватка каких-либо компетенций компенсируется с помощью дополнительного образования, слабая сила воли – работой с коучем.

Сосредоточьтесь на хорошем. Предположим, вас поставили на другую должность, в рамках которой компетенций вам явно не хватает. Подумайте об опыте и навыках, которые вы приобретете в новой должности. Может быть, такая позиция сделает вас более заметной? Переводите пугающие сценарии в позитивное русло.

Ситуация 5: работа с высоким уровнем стресса

Довольно часто работа, предполагающая тесный контакт с людьми, становится источником постоянного стресса. Не менее тяжелы профессии, требующие высокой ответственности, собранности или точности сотрудника.

Ваши действия

В работе оставляйте минимум места для импровизации. Четко пропишите по пунктам последовательность действий, скрипты для общения с людьми, охватывающие максимальное количество ситуаций. Это поможет абстрагироваться от ваших личностных переживаний, избавит от необходимости искать нужные слова непосредственно при контакте с другим человеком.

Разделите ежедневные задачи на приятные и неприятные. В течение дня чередуйте их друг с другом. В первой половине дня пару часов посвятите выполнению дел, которые вам не слишком по душе. Потом в течение часа делаете то, что нравится. Выполняйте работу в таком ритме в течение всего дня. Если в вашей работе приятного для вас, кроме общения с коллегами, нет, делайте перерывы на 10-15 минут на разговоры и чаепития.

Визуализируйте свой стресс. Уединитесь, закройте глаза и представьте, как может выглядеть ваше психоэмоциональное напряжение. Для кого-то это может быть комната, доверху заваленная бумагами, для кого-то это агрессивная собака, бегущая навстречу. Из этого состояния задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы совладать со стрессом?» Как правило, ответ приходит сразу же. Например, вы можете почувствовать желание собрать все бумаги в комнате и сложить их в стопки. Это явный отсыл к необходимости структурировать свою деятельность – начните ее планировать. Избавиться от собаки поможет палка, брошенная в противоположенную сторону. Возможно, пришла пора задуматься, а не слишком ли много обязанностей вы на себя взвалили? Избавьтесь от некоторых из них, например, делегируйте кому-то.

Фото — фотобанк Лори

Что такое психологический стресс? | Психология

Отечественный психолог Алексей Николаевич Леонтьев считал: если у организма существует реакция на такое внешнее явление, которое не связано с жизненными потребностями (еда, сон, размножение, безопасность для жизни) — значит, эта реакция психологическая. Великий психоаналитик Зигмунд Фрейд получил мировую известность, став вместе с Й. Брейером родоначальником понятия психической травмы. Под психической травмой он понимал негативную эмоциональную реакцию на экстраординарную ситуацию. Таким образом, психика реагирует на стрессовую ситуацию и, в свою очередь, становится причиной, обуславливающей стрессовую реакцию организма. Поэтому стресс — прежде всего, психологическое понятие.

Стрессовые ситуации

Понятие стрессовой ситуации в концепции стресса является также психологическим. Стрессовые ситуации — это ситуации, когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение. Это потрясение может быть вызвано не столько внешними обстоятельствами, сколько установками по отношению к ним.

Можно выделить два вида стрессовых ситуаций: экстремальные социальные обстоятельства (пожар, ограбление, нападение, ураган, смерч, цунами, вооруженный конфликт и др.) и критические психологические условия (экзамен, смерть близкого человека, увольнение, эмиграция, тренинг лайф-сприн, первый сольный концерт и пр.). В первом случае это события, несущие непосредственную опасность для жизни. Но, например, многие постоянные жители Японии спокойно относятся к цунами, в то время как для случайного туриста оно может стать шоковым потрясением. Кто-то спокойно переносит смерть близкого, а для кого-то стресс — разговор со случайным прохожим. Сила эмоциональной реакции связана с порогом восприимчивости человека.

Внутренние причины стресса

В концепции стресса изучается комплексное влияние как внешних, так и внутренних факторов, с упором на физиологию. Мы же попробуем сказать немного именно о внутренних, психологических причинах, не пытаясь привязать их к конкретным событиям. Что же это за внутренние причины?

Это, например, слова и поступки людей, которые не имеют глобального значения, мало заметны другим, но очень важны для нас. Например: лучший друг не позвал на свадьбу, классный руководитель оскорбил девочку, я узнала, что моя подруга мне врет, и т. п. Переживая эти события, мы переживаем их как важные и значительные и нередко основываем на них важные жизненные решения. Зачастую мы с трудом можем рассказать о них кому-то другому, потому что в этих внутренних переживаниях и решениях проявляются самые важные для нас убеждения и открывается зона нашей психологической уязвимости. К тому же мы не всегда уверены в том, что другой нас поймет. Ведь гораздо легче все объяснить, когда для эмоций есть конкретный, понятный всем повод! И поэтому мы загоняем свои переживания внутрь и забываем о них.

Трудности выражения и понимания

Загнав свои переживания внутрь и оказавшись, таким образом, с ними наедине, мы испытываем прежде всего трудности понимания. С одной стороны — нам очень хочется найти поддержку у окружающих, но с другой стороны — совсем не хочется встретиться с непониманием и тем еще больше усугубить ситуацию. Это состояние нередко приводит к сугубо психологическому кризису: психической реакции без видимых внешних причин.

Загнанный глубоко внутрь стресс проявляется в тревожности, беспричинных перепадах настроения, «нервных срывах», конфликтах. Но самое главное: подавленный психологический стресс вызывает негативную реакцию организма, ослабляя иммунитет и являясь причиной многих заболеваний. В результате стресса может возникать то, что называется «психосоматика»: заболевание, не имеющее физиологических причин.

Если у нас нет такой веской и понятной причины, как тайфун, ураган, вооруженное ограбление, то мы не всегда можем найти способ адекватно выразить свои чувства. Наши слова звучат банально, и окружающие не могут реагировать на них адекватно, потому что не могут понять то огромное значение, которое в них содержится. В отсутствие адекватной реакции других на наши психические события мы неизменно утрачиваем контакт с самими собой, своим истинным Я, а вслед за тем — истинный контакт с другими. Наши отношения с окружающими становятся поверхностными и не приносят удовлетворения.

Таким образом, переживая стресс, мы чаще всего уходим от выражения своих переживаний. Возможно, из страха, что нас не поймут, но чаще всего — боясь как раз того, что нас поймут, и не желая открывать своих «зон уязвимости». Переживая стресс, мы пытаемся создать «экран», «завесу» и спрятать свой внутренний мир от чужих, а нередко даже и от самих себя. Поэтому наши внутренние переживания остаются чаще всего бессознательны. Не будучи выраженным, внутренний стрессогенный фактор живет глубоко внутри и ждет только подходящего случая, чтобы проявиться. И таким случаем становится для него встреча со стрессовой ситуацией.

Так что же такое психологический стресс? Это внутренние, психологические причины стрессовой реакции на событие. Большинство людей уверены в том, что стресс — это физиологическое явление, и встречаясь с психологическим стрессом, испытывают серьезные затруднения. Самое главное при психологическом стрессе — возможность его выражения.

Как справляться со стрессовыми ситуациями, задав вопросы и ответы? | Работа

Нил Кокемюллер Обновлено 20 июля 2018 г.

«Опишите стрессовую ситуацию и то, как вы с ней справились». Это распространенный вопрос на собеседовании, особенно если работа вашей мечты предполагает многозадачность, обслуживание клиентов или принятие решений. Ирония этого вопроса заключается в том, что большая часть цели собеседования заключается в том, чтобы менеджер по найму оценил, как вы работаете в условиях давления. Чтобы ответить на этот общий вопрос, приготовьте примеры, которые подходят к разным вариантам вопроса.

Источники стресса

Некоторые стрессовые вопросы касаются вашего темперамента и общих причин стресса, например: «Какие факторы обычно вызывают стресс?» Часто интервьюер пытается выяснить, насколько легко вы испытываете стресс и связаны ли работа или организация с вашими факторами стресса.

Краткий и честный список типичных факторов стресса, не связанных с работой, работает лучше всего. Вы даете ответ, не подрывая своих способностей выполнить задание. Другой метод — добавить способы борьбы с этими факторами стресса.Это показывает, что вы осведомлены о ситуации и имеете стратегию, как с ней справиться.

«Неуверенность в выполнении задачи иногда вызывает у меня стресс, но обычно я сосредотачиваюсь на исследованиях и сборе информации, чтобы решить эту проблему».

Соблюдение сроков выполнения работ

У большинства вакансий есть определенные сроки, которые вы должны соблюдать. Ваш потенциальный работодатель хочет знать, что вы можете постоянно соблюдать эти сроки. Для должностей, требующих своевременной работы, вы можете задать вопрос: «Как вы справляетесь со сроками?» Хотя замечать, что вы хорошо работаете под давлением, это нормально, лучше всего будет конкретный пример процесса.Вы можете рассказать о конкретных требованиях к срокам, которые у вас были на предыдущей работе, и о том, как вы их выполняли.

«У меня часто были крайние сроки на моей последней работе в качестве репортера новостей. Я придерживался ежедневного и еженедельного графика, расставлял приоритеты в своей работе и обычно старался избегать работы в последнюю минуту, чтобы обеспечить наилучшее качество».

Методы преодоления стресса

Управление стрессом — важный набор навыков при работе с высокими нагрузками, особенно с другими сотрудниками или клиентами.По этим позициям вы можете получить вопрос вроде: «Опишите некоторые способы справиться со стрессом, которые работают для вас». Подготовьте два-три конкретных приема и примеров. Обычные техники — ежедневная медитация, глубокое дыхание, регулярные упражнения, правильное питание и гибкий подход. Подчеркнуть свою гибкость особенно полезно в должности, где работа меняется, и вы не всегда можете добиться своего.

«Я очень много работаю, чтобы правильно питаться, и регулярно занимаюсь спортом, чтобы снизить общий уровень стресса.На работе я считаю полезным сохранять гибкость, чтобы справляться с неожиданными прерываниями или изменениями, когда они случаются. Если я начинаю чувствовать стресс, я глубоко дышу и сосредотачиваюсь на том, чтобы разбить ситуацию на действенные шаги ».

Команды и конфликты обслуживания

Некоторые стрессовые вопросы интервью касаются определенных типов факторов рабочего стресса, таких как командная работа и конфликты обслуживания клиентов. «Как бы вы разрешили конфликт с коллегами в рабочем коллективе?» — распространенный вопрос.Приведите пример случая, когда вы и ваш коллега сначала не соглашались, но успешно пришли к компромиссу или приемлемому решению. Если вы работаете в сфере продаж или обслуживания, вам, скорее всего, зададут вопрос: «Как вы справились с трудным клиентом». Менеджер обычно хочет услышать пример того, как вы выполняете последовательный процесс с клиентом, такой как выслушивание, сочувствие и решение проблемы.

«В моей последней должности я имел дело с клиентом, который был очень расстроен проблемой биллинга.С нее обвинили больше, чем следовало. Она кричала и обвинила меня в том, что я обманул ее. Я оставался спокойным и позволил ей разделить свое разочарование. Затем я признал, как неприятно иметь проблемы с выставлением счетов, и извинился за ошибку. Я заверил ее, что немедленно займусь вопросом о выставлении счетов. Как только она увидела, что обновленный баланс верен, она поблагодарила меня и извинилась за то, что расстроилась. Я всегда стараюсь сохранять спокойствие и смотреть на вещи с точки зрения другого человека. Я считаю, что с расстроенными клиентами легче справляться.«

.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных, и они предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить наученную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, выученная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что они беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, которая позволяет человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие выученную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение выученной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

  1. становление пассивным перед лицом травмы
  2. трудности в обучении тому, что реакции могут контролировать травму
  3. могут увеличиваться в уровнях стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявляли признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно соглашаются с тем, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Им не удается разрешить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к усвоенной беспомощности у взрослых:

  • Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
  • Невозможность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
  • Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем уйдут навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.

Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

  • низкая самооценка
  • низкая мотивация
  • низкие ожидания успеха
  • меньшая настойчивость
  • отсутствие просьб о помощи
  • приписывание неуспешности отсутствию способностей
  • приписывают успех факторам, не зависящим от них, например удаче.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге успевает плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — позитивная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторных травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время переживали домашнее насилие.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

  • получать поддержку и ободрение
  • исследовать истоки выученной беспомощности
  • находить способы уменьшить чувство беспомощности
  • определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
  • определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
  • заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
  • улучшить самооценку
  • работать через сложные эмоции
  • устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
  • установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить беспокойство, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд на вещи, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Любому, кто считает, что он переживает выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

.

«Как вы справляетесь со стрессом?» Ответ на вопрос интервью

Ни одна работа не будет полностью свободна от стресса, и, в зависимости от выбранной вами карьеры, стрессовые ситуации могут быть обычным явлением в трудовой жизни. Интервьюеры хотят видеть, что вы сможете справиться со стрессом на работе, что вы знаете, что вызывает у вас стресс, и что вы можете оставаться продуктивным и профессиональным в сложных ситуациях.

«Как вы справляетесь со стрессом?» (Или аналогичный вопрос, например «Опишите время, когда вы успешно справились со стрессовой ситуацией» или «Опишите время, когда вам пришлось проявить стойкость») — довольно распространенный вопрос интервью, но один на этот вопрос может быть сложно ответить, если вы не знаете, что хотят знать рекрутеры.

Как не отвечать на вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?»

  1. «Я не нервничаю».
  2. «Я знаю, что у меня стресс из-за ограничений по времени и крайних сроков, поэтому я полностью их избегаю».
  3. «Ужасно. Я полностью перестаю работать и вообще не могу работать ».
  4. «Я знаю, что испытываю стресс, управляя несколькими рабочими нагрузками, поэтому я готовлюсь, расставляя приоритеты в своих задачах, но это никогда не срабатывает, и я всегда отстаю».
  5. «Меня мотивирует стресс.’

Почему эти ответы вряд ли позволят вам получить желаемую работу в аспирантуре?

1. Рекрутеры не хотят слышать, что вы никогда не испытываете стресса или что вы никогда не были в стрессовой ситуации. Это маловероятно, поскольку даже если вы были полностью честны, рекрутеры могли бы подумать, что вы не правдивы, что никогда не будет уместно на собеседовании.

2. Важно понимать свои сильные стороны и обязанности в той должности, на которую вы претендуете, чтобы иметь возможность достичь идеального баланса — показывая, что вы реалистично относитесь к возникающим стрессам, но уверены, что сможете найти способы справиться.Именно здесь окупаются исследования и подбор навыков, необходимых для работы. Вы должны быть честны с собой в отношении того, чего вы хотите, особенно если вы подаете заявление на работу, где ожидается сжатие сроков.

3 и 4. Хотя честность является ключевым моментом в собеседовании, можно быть слишком честным. Ни один рекрутер не обрадуется, узнав, что вы вообще не можете работать под давлением. Стрессовые ситуации вероятны на любой работе, поэтому они, вероятно, не возьмут вас на работу, если вы дадите понять, что не сможете работать, когда возникнет обострение ситуации.Точно так же вы хотите, чтобы ваш ответ освещал вас в хорошем свете, поэтому не выделяйте пример, из-за которого кажется, что вы не знаете, как реагировать и готовиться к стрессовым ситуациям.

5. Стрессовая мотивация — верный ответ, но на самом деле это может не отвечать на вопрос, который задали интервьюеры. Стресс у всех разный, поэтому рекрутеры хотят узнать, какова ваша личная реакция на стресс. Не отвечайте таким образом, чтобы можно было избежать вопроса.Кроме того, это немного штамповано.

О чем на самом деле спрашивает выпускник-работодатель?

  • Знаете ли вы, какие ситуации вы считаете стрессовыми?
  • Как вы реагируете на ситуации, которые не планируете планировать, или ситуации, требующие устойчивости?
  • Знаете ли вы, на какую работу вы претендуете?
  • Как сохранять мотивацию во время работы?

Рекрутеры хотят видеть, что вы осведомлены о своем стиле работы и о том, как вы работаете лучше всего, а также о том, какие ситуации вы считаете стрессовыми; разные вещи будут вызывать стресс у разных людей.Например, для некоторых людей выполнение нескольких задач и работа в ограниченное время может вызывать стресс, а для других это может быть мотивацией.

Как ответить на вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?»

Ваш ответ должен включать свидетельство того времени, когда вы успешно справлялись со стрессом. Выберите конкретный пример того, что вы считаете стрессовым, и который показывает, что вы знаете, подготовлены и мотивированы для достижения своих целей. При необходимости рассмотрите примеры из опыта работы за пределами школы, например, из внеклассных занятий или вашего университетского курса.

Например, если вы находите публичное выступление стрессовым, ваш пример может проиллюстрировать, как вы изучали методы уверенного общения и готовили наглядные пособия, которые помогут вам в проведении презентации.

Вы можете структурировать свой ответ вокруг модели S ituation T спросить A ction R esult model. Дайте интервьюеру контекст ситуации и сообщите ему, в чем заключалась ваша цель. Однако в центре внимания вашего ответа должны быть действия, которые вы предприняли для противодействия и смягчения стресса, а также (положительный) результат, который это имело.

Вы можете попрактиковаться в ответах на сложные вопросы собеседования, используя ресурсы наших партнеров на Shortlist.Me.

Демонстрация того, что вы можете справиться со стрессом в центрах оценки

Имейте в виду, что рекрутеры также будут следить за вашим поведением и действиями во время центров оценки и собеседований, а также за вашими ответами на вопросы. Рекрутеры будут обращать внимание на то, как вы ведете себя в потенциально стрессовых ситуациях, таких как видео или личное собеседование, групповые упражнения, тематические исследования и упражнения на основе сценариев.

Действуйте профессионально, будьте внимательны при работе с другими и сосредоточьтесь на успехе поставленной задачи. Вам необходимо активно участвовать в командных упражнениях, не создавая видимости доминирования, поскольку вы хотите показать рекрутерам, как вы можете вести себя в стрессовой ситуации на рабочем месте.

.

Определение слова «стрессовый» от Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

stress · ful | \ ˈStres-fəl How to pronounce stressful (audio) \ : наполнен или имеет тенденцию вызывать стресс

Другие слова из стрессовый

стрессовый \ ˈstres-fəlē How to pronounce stressfully (audio) \ adverb

Примеры стрессового в предложении

Сегодня у меня на работе было стрессовых рабочих дней.

Недавние примеры в Интернете Отправка вашего ребенка в среду с таким количеством неизвестных может быть стрессовой , как для родителей, так и для опекунов и их детей, — сказал доктор.Гонсало Перес-Гарсия, штатный психиатр Пресвитерианской больницы Техасского здравоохранения в Далласе.

Корбетт Смит, Dallas News , «Шесть вещей, которые, по словам техасских врачей, нужно знать, прежде чем ваш ребенок вернется в кампус», 11 августа 2020 г. Карантинные съемки могут быть стрессовыми , но Брэдли нашел этот опыт — и одежду — увлекательными.

Джанель Окводу, Vogue , «Новая муза Габриэлы Херст — балерина с серьезным стилем», 3 августа.2020 Дистанционное ведение кампании во время пандемии также было стрессовым .

Сотрудники отдела кадров, PEOPLE.com , «Первый президент группы чернокожих студенток Массачусетского технологического института по расизму в кампусе — и возвращению в школу на фоне коронавируса», 31 июля 2020 года. добавлен из-за пандемии COVID-19, Вальтмейер просто рад вернуться.

Энди Ямасита, The Denver Post , «Гонки возвращаются на Национальную автодром Колорадо, где« что нормально — ненормально »», 7 июля 2020 г. Учитывая по своей сути более стрессовую среду в саду на крыше, Удольф выбрал растения, которые были жесткими и устойчивыми можно было пренебречь, и его план насаждения всегда предполагал, что он будет приливаться и отливаться по мере того, как определенные растения сажаются и разрастаются.-
Washington Post , «Хай-Лайн отодвинута на второй план. Когда он откроется снова, жители Нью-Йорка могут получить парк, который они всегда хотели». 24 июня 2020 г. С вырисовывающимся знанием того, что мир находится в середине глобальной пандемии, жизнь может стресса сейчас больше, чем когда-либо прежде.

Келси Гурвиц, Woman’s Day , «18 способов расслабиться, которые заставят вас почувствовать себя новой женщиной», 29 мая 2020 г. Но в этом году было стрессовых больше, чем у большинства, и это еще до того, как подумать об украшении яиц с малышами и составление меню для пасхального ужина или пасхального бранча.-

Дженнифер Олдрич, Country Living , «Starbucks открыт в пасхальное воскресенье 2020 года?», 10 апреля 2020 года. Пандемия коронавируса уже составляет стрессовых для большинства калифорнийцев.

Келли Хван, SFChronicle.com , «COVID-19 и дым от лесных пожаров: опасная комбинация для калифорнийцев», 31 июля 2020 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «стрессовый».«Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование стрессовый

1853 в значении, определенном выше

Подробнее о стрессовом

Процитируйте эту запись

«Напряженный». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/stressful. Доступ 16 августа.2020.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения для стрессовых

стрессов · фул | \ ˈStres-fəl How to pronounce stressful (audio) \

Медицинское определение стрессовых

: полных стрессовых стрессовых ситуаций или подверженных им

Другие слова из стрессовых

стрессовых \ — fə- lē How to pronounce stressfully (audio) \ наречие

Комментарии к стрессовых

Что заставило вас поискать стрессовых ? Расскажите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *