Привычки полезные и вредные примеры: Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :: SYL.ru
Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.
Сила привычки
Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.
Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.
Как появляется привычка?
Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.
К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.
Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.
Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.
Вредные привычки
Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:
громкий смех;
неумение выслушать других;
резкое повышение голоса;
едкие замечания.
Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.
Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.
Пагубные повадки
Самыми опасными привычками считаются:
курение;
чревоугодие;
алкоголизм;
одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
игромания.
Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.
Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.
Среди неприличных привычек выделяют следующие:
ковыряние в носу;
агрессия;
грызение ногтей;
беспочвенная ревность;
постоянная зевота;
частые опоздания.
Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.
Полезные привычки человека
Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.
Самые полезные привычки человека:
Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.
Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.
Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.
Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.
Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.
Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.
Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.
Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.
Избавление от плохих привычек
Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.
Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.
Что понадобится?
Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.
Решительный настрой.
Вся сила воли.
Контроль над собственным поведением.
Работа над навыками
Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.
Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.
Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.
Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.
Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.
Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.
Формирование полезных привычек у детей
К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.
За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.
Полезные привычки для детей
Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:
Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.
Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.
Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.
Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.
Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.
Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.
1. Заменять завтрак смузи
Казалось бы, что может быть полезней смузи? Настоящий коктейль из витаминов, и минимум калорий — то, что надо, чтобы похудеть!
Однако если вы заменили свой обычный завтрак одним стаканом смузи – это не лучшая идея, говорят нутрициологи. Безусловно смузи сами по себе полезны. Но в них в основном содержатся фрукты и вода. И, несмотря на то, что фрукты приносят пользу, их потребление в большом количестве может повысить сахар в крови и, как следствие уровень инсулина. А это как раз может привести к набору веса. Если без фруктового напитка вместо нормального приема пищи не обойтись, старайтесь не пить больше одного стакана. И постарайтесь добавить к нему немного полезных жиров (арахисовое масло или масло авокадо), а также белков.
2. Исключать углеводы
Углеводы не вредны! Не нужно пытаться полностью исключить их из рациона. Стоит избегать употребление рафинированных углеводов – сахара, мучных изделий, но не цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Эти продукты стимулируют рост нормальной микрофлоры кишечника. Употребление клетчатки крайне важно не только для улучшения микрофлоры кишечника, но и поддержания нормального веса. Старайтесь употреблять в пищу здоровые виды цельных зерен, например, ячмень, коричневый рис или полбу, пасту из твердозерновой пшеницы. При этом порция должна быть не больше размера вашего кулака.
3. Избегать глютена
Страшилки по поводу вреда глютена — маркетинговый миф. Безглютеновые продукты стоят в разы дороже аналогичных с глютеном. Почему бы не заработать, считают ушлые дельцы, запуская в массы мифы, вынуждающие нас покупать товар подороже. Не нужно отказываться от глютена, если вам не был поставлен диагноз целиакии (непереносимость глютена). Кстати, тест на целиакию может оказаться не точным, если вы давно не употребляли глютенсодержащие продукты. Целиакия, кстати, достаточно редкое заболевание. И чаще диагностируется в детстве, потому что мимо ее симптомов не пройдешь.
Правило о том, что не нужно полностью исключать какой бы то ни было продукт, не получив медицинское заключение, распространяется на все пищевые продукты. Наше питание должно быть сбалансированным, чтобы приносило пользу. А если запрещать себе что-либо, можно навредить. Откажетесь полностью от жиров — пострадает репродуктивная система. Углеводов — активность мозга (например). Если подозреваете у себя непереносимость какого-либо из продуктов, обратитесь к врачу.
4. Перекусывать фруктовыми йогуртами
Рисунки фруктов на пластиковых стаканчиках йогурта выглядят так аппетитно, а реклама подает фруктовый йогурт как замечательный продукт для здорового питания. Но если разобраться, все выглядит не так красиво.
Нет, йогурт — полезный кисломолочный продукт. Фрукты сами по себе тоже полезны. Но готовые “фруктовые” йогурты на самом деле полны сахара — иначе кусочки фруктов в них не сохранишь. И в таком виде они представляют собой просто сладкую бомбу. Вместо пользы от перекуса вызовут повышенное выделение инсулина. Через короткое время после “перекуса” вас накроет волна волчьего голода! И вместо похудения получите, наоборот, лишние кило.
Что делать? Покупайте обычный йогурт без добавок и сахара и сами добавляйте в него ягоды, фрукты, корицу, ваниль и что вам угодно.
5. Выпивать чашку теплого чаю в завершении дня
Очень романтично выглядит: перед сном выпить чашку свежезаваренного чаю, подвести итоги дня и построить планы на будущее. Но, нутрициологи предупреждают: или чашка чая перед сном, или сон — выбирайте. Безусловно, чай содержит много противовоспалительных компонентов и антиоксидантов, защищающих от старения и болезней. Но в этом напитке содержится еще и кофеин, который мешает спокойному сну. Кофеин имеет сильный мочегонный эффект. Выпив чашку ароматного напитка перед сном, вы будете ворочаться и страдать от позывов отправиться в туалет. Поэтому перед сном желательно отдавать предпочтение травяным чаям, например, мятному (если у вас нет склонности к изжоге — мята гарантировано провоцирует ее).
6. Завершать интенсивную тренировку протеиновым напитком
Действительно, протеины способствуют росту мышечной массы. Но если вы тренируетесь после работы или поздно вечером, а затем планируете прием пищи, протеиновый напиток приведет к перееданию. Протеиновые добавки также не нужны после низкоинтенсивных нагрузок.
7. Выпивать за ужином бокал красного вина — для успокоения и ради антиоксидантов
В конце тяжелого дня многие предпочитают расслабиться, выпив бокал вина или коктейля. Но алкоголь нарушает цикл сна и бодрствования. Один бокал вина поможет вам скорей уснуть, но сон не будет глубоким. А значит, мозг и другие органы не смогут отдохнуть полноценно. А ведь именно в фазу глубокого сна происходит вымывание токсинов из мозга, иммунная система работает по поиску и уничтожению раковых клеток в теле. Так что хотя некоторые исследования сообщают о пользе небольших доз красного вина в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, риски не должны превышать пользу. Тем более вряд ли вы извлечете больше пользы, выпив сразу 3 бокала вина.
8. Покупать продукты, содержащие надписи на этикетках “Без ГМО”, “Без холестерина”, “Из натуральных ингредиентов”
Надписи на упаковках продуктов «для похудения», «от всех болезней» и подобные — обычная уловка маркетинга и манипуляция покупателями. Единственным источником информации может быть перечень ингредиентов на упаковке. Хотите покупать здоровую пищу — обращать внимание на этот список. Убедитесь, что вам знакомы все перечисленные ингредиенты. Кстати, у по-настоящему здоровой пищи список ингредиентов обычно невелик.
9. Сидеть на жесткой диете, а для компенсации пить витамины
Не спешите заменять естественную пищу мультивитаминными комплексами. Натуральных питательных веществ пилюли не заменят. Они совершенно иначе усваиваются организмом! Более того, ученые только в начале открытия особых свойств фитонутриентов (питательных веществ растительного происхождения), которые придают овощам и фруктам полезные свойства – способность защищать от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Зато уже известно, что если эти питательные вещества выделять из растений, они просто теряют свои свойства. Принимая витамины вместо овощей и фруктов, вы лишитесь не только полезных питательных веществ, но и клетчатки, которая необходима для пищеварения.
10. Отсыпаться в выходные
Здоровый сон равно долголетие, молодость и красота. Это всем известно. Как и известно, что полностью высыпаться в современной жизни могут только счастливчики. Почему бы не компенсировать недосып в выходные, думаем мы, и отключаем в субботу и воскресенье будильник. Но увы, это не сделает нас здоровее. Дополнительные часы сна выбьют из привычного графика и нарушат циркадные ритмы. Тем более, что подсознательно, отключая будильник, мы тут же даем себе разрешение лечь попозже — завтра же не нужно рано вставать?
В результате всю следующую рабочую недели вы, выбитые из графика, будете чувствовать себя еще более утомленными. Поэтому важно вставать в одно и то же время даже во время выходных. Ну или максимум на час позже обычного.
Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.
Содержание:
Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.
Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.
Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.
Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.
Полезные привычки на каждый день
Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.
Настройте себя на позитив
Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.
Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.
А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:
- Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
- Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
- Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
- Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
- Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.
В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:
- преждевременной смерти на 11%;
- развития рака на 9%;
- развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.
Просыпайтесь рано
Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.
Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.
Порядок в доме
Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.
Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.
Цели должны быть реальными
Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.
Чуть-чуть спонтанности не помешает
Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.
Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.
Не жаловаться
Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.
Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.
Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.
Никаких сравнений
Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.
Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.
Долой прокрастинацию
Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.
Wellness-цели
Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.
Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.
Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.
Для тех, кто хочет быть счастливым
- улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
- проводите время на солнце и свежем воздухе;
- делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
- уделяйте время своим домашним животным;
- обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
- общайтесь с близкими людьми;
- занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
- купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.
Для тех, кто хочет добиться успехов в работе
- планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
- каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
- принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
- репетируйте свою речь перед зеркалом;
- поддерживайте с коллегами личный контакт;
- принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.
Для тех, кто хочет изменить себя
- составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
- научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
- занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
- не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
- не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
- будьте лучшей версией себя.
Для тех, кто хочет похудеть
- питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
- завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
- прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
- перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
- тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
- питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
- если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.
Для тех, кто хочет высыпаться
- спите не менее 7–9 часов в сутки;
- медитируйте перед сном;
- засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
- когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
- спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
- проветрите комнату перед сном.
Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.
В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.
Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.
Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек
- найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
- продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
- придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
- проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.
Полезные привычки для детей
Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.
Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.
Самые важные полезные привычки для детей:
- соблюдать распорядка дня;
- понимать важность гигиенических процедур;
- придерживаться рационального режима питания;
- спать не менее 8 часов в сутки;
- мыслить позитивно;
- проводить время на свежем воздухе;
- наводить чистоту и порядок в комнате;
- заниматься спортом;
- развиваться творчески.
Заключение
Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.
Автор: Полина Тарасова
Многие люди хотят поменять свою жизнь к лучшему и обзавестись новыми привычками. Это может быть спорт, здоровое питание или же какое-либо хобби.
Что такое привычка
Привычка – это специфическое действие, которое повторяется большое количество раз и доводится до полного автоматизма. При этом со временем для его выполнения не нужно будет прилагать никаких особых усилий.
В течение жизни человек может распрощаться со старыми и приобрести новые привычки. Психологи утверждают, что время привыкания не зависит от сложности. Они считают новоприобретенным навыком многократно повторяющееся действие, которое выполняется на подсознательном уровне.
Умения формируются, исходя из модели поведения индивидуума. Вредные повадки запоминаются гораздо быстрее, чем полезные. Это можно объяснить образом действий. Если человек нацелен на положительный результат и хочет измениться к лучшему, то его нервная система сразу начинает усиленно работать над формированием новых положительных умений.
Если же идти за сиюминутным удовольствием, то для того, чтобы отказаться от уже сформировавшегося вредного навыка, понадобится больше усилий.
Сколько времени и как формируется
Любое действие за какой-то определенный промежуток времени можно довести до автоматизма. Нужно просто часто его повторять. Желательно это делать через одинаковые промежутки времени. Ученые говорят о том, что формирование привычки происходит за 21 день.
Но не стоит забывать, что 3 недели – это минимум, за который возможно закрепить новоприобретенное. У каждого человека уровень восприятия происходящего вокруг разный, поэтому и время для закрепления будет отличаться.
Отвечая на вопрос о том, за сколько дней вырабатывается новый навык, можно с уверенностью говорить о том, что понадобится не менее 21 дня для автоматического выполнения поставленной задачи.
На простые навыки необходимо меньше времени, чем на те, которые требуют максимальной концентрации внимания и умений. Пить воду каждый день можно научиться в несколько раз быстрее, чем выполнять физические упражнения.
Чтобы полюбить себя и научиться вести правильный образ жизни, может понадобиться и несколько месяцев. Не стоит думать, что это слишком долго и лучше оставить все как есть. Нужно упорно и постепенно идти к поставленной цели.
Разделение на полезные и вредные
Все привычки делятся на полезные и вредные. Вторые приобретаются гораздо быстрее, чем первые. А искоренить их значительно тяжелее.
Формирование во многом зависит от характера потребности. К примеру, перекусы, включающие в себя чипсы или фаст-фуд, быстро войдут в привычку, если повторять их ежедневно. Причиной становится то, что в определенный момент мозг начинает вырабатывать гормон удовольствия. Человек снова повторяет одно и то же действие, поскольку ему это понравилось.
С формированием полезных повадок все обстоит совершенно по-другому. Ведь в этом случае есть необходимость сделать что-то хорошее, чтобы получить положительный результат. Приходится заставлять себя, что приводит к снижению уровня запоминания.
Многие люди не хотят рано вставать по утрам. Но это им нужно, чтобы не опаздывать на работу или на учебу. Этот навык вырабатывается длительное время, но результат всегда приводит к положительному эффекту.
Если говорить о вредных навыках, то к ним можно отнести привычку все откладывать на потом. Такой образ жизни считается неупорядоченным. Человек начинает думать, что можно отложить какое-то важное дело или сделать его не в данную минуту.
Это приводит к тому, что формирование положительных навыков замедляется, ведь нет нужной периодичности действий. Именно поэтому так важно контролировать себя и вовремя избавляться от вредных привычек, которые мешают жить в полную силу.
Как развить полезные и отказаться от вредных
Для того, чтобы как можно быстрее развить у себя полезные навыки, нужно сразу же их полюбить. Выработать привычку будет не так тяжело, если относиться к ней положительно. Чем радостнее будет настроение, тем лучше будет и результат работы. В каждом моменте нужно находить удовольствие или же создавать его самостоятельно.
Прививать себе хорошие привычки не так тяжело, если получать за них маленькие вознаграждения. Даже похвала близкого человека будет способствовать скорейшему запоминанию. К примеру, после ежедневной зарядки выпивать чашечку любимого кофе. Посетив фитнес, сходить с подругами по магазинам. Все должно приносить радость и моральное удовлетворение.
А вот избавиться от вредных будет намного сложнее, чем сформировать полезные. Многие откладывают такие действия на потом, поскольку им тяжело что-то поменять в себе. Люди перестают бороться и в конечном итоге совсем отказываются становиться лучше. Но можно же выбрать и другой вариант развития событий.
Самым простым действием для человеческого мозга будет заменить одно удовольствие другим. К примеру, торты заменить фруктами или ягодами. Сигаретную зависимость можно побороть, прибегая к употреблению орехов или яблок. Хорошо в этом могут помочь и обычные семечки. Заменив одно действие другим, можно значительно сократить период адаптации по сравнению с приказным полным отказом от устоявшихся привычек.
Каждый человек должен понимать, что такое хорошие и плохие навыки и умения. Все привычки легко сформировать, но для этого нужно упорно работать и быть нацеленным только на положительный результат.
Новый год
120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году
6 января 2018
195 270 просмотров
Алена Лепилина
Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.
Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.
120 полезных привычек на каждый день
А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉
Саморазвитие и душевное здоровье
Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний
источник
Образ жизни
Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц
источник
Здоровье: питание и фитнес
Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов
источник
Работа
До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни
источник
Отношения
Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать
источник
Хобби и творчество
Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made
источник
Кругозор и обучение
Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок
источник
Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!
P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.
Обложка поста.
Вредные и полезные привычки
Все что мы делаем постоянно, изо дня в день, впоследствии становится привычкой, психологи называют это, как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Из выработанных годами привычек складывается характер человека, который влияет на судьбу.
Одни привычки оказаться для нас полезными, а другие приносят только вред.
Вредные привычки, зачастую, не проходят для организма бесследно, на их основе, чаще всего, проявляются патологии и развиваются различные заболевания. И если с одними вредными привычками можно справиться самостоятельно, путем замены на полезную привычку, то с алкоголизмом, наркоманией и курением, потребуется помощь специалистов.
К вредным привычкам можно отнести:
— алкоголизм, наркомания и курение;
— игровая и интернет зависимость;
— привычка грызть ногти, карандаши или ручки;
— переедание;
— щелканье суставами;
— злоупотребление нецензурными выражениями и словами паразитами;
— пренебрежение элементарными правилами личной гигиены.
Постарайтесь уберечь себя и своих близких от возможных проявлений плохих привычек и направьте все усилия на формировании хороших — полезных привычек.
Бессмысленно бороться с вредными привычками и стараться от них избавиться, надо найти полезную привычку в замену плохой. И если привычка, это ни что иное, как результат повторений, то повторение хороших действий, со временем, сформирует положительную привычку.
К полезным привычкам относятся:
— вовремя ложиться спать и рано вставать;
— утренняя зарядка, физические упражнения, фитнес или спорт;
— правильное, здоровое питание, содержащее малокалорийные продукты;
— выпивать 2 литра питьевой воды ежедневно;
— ежедневный душ, закаливание и соблюдение правил личной гигиены;
— для женщин, будут полезны ежедневные процедуры по уходу за кожей косметикой компании Мери Кей;
— активный отдых, прогулки перед сном;
— чтение книг и культурные мероприятия;
— планирование дел на предстоящий день, неделю;
— радоваться жизни, улыбаться и видеть в людях положительные качества;
— мечтать и стремиться осуществить свою мечту.
Не бойтесь неудач, неудача, это всего лишь шаг к общей победе, победе силы воли в формировании сильного характера.
Тренировка еще интереснее, после пропущенной, а один день переедания, это не повод для отказа от правильного питания, это не должно служить поводом к переживанию и обвинению себя в слабости. Надо лишь продолжить начатое формирование положительных привычек, и заботу о здоровье.
Мечты о здоровом и стройном теле сбываются, благодаря совокупности положительных привычек: правильному питанию, активному образу жизни и занятиям физическими упражнениями, которые мы сами и формируем, и чем больше у нас положительных привычек, тем интереснее и лучше будет наша жизнь.
Алена Лепилина
Иногда все потакают слабостям. Постепенно некоторые из них превращаются в негативные стереотипы, которые мешают нам на работе и в отношениях.
Но, к счастью, есть повод для оптимизма! За последние десятилетия психология добилась огромных успехов и предлагает новые инструменты по преодолению закоренелых привычек. Книга «Психология вредных привычек» — о том, как справляться с искушениями и развивать силу воли.
Страдающие от самих себя
Порой мы даже не подозреваем, что наши пристрастия и обыденные поступки — путь к саморазрушению. Прокрастинация и переедание, избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений, легкомыслие и неумение слушать становятся источником ненужных переживаний.
Ричард О’Коннор, психотерапевт с тридцатилетним стажем, утверждает: «Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем». Проблема в том, что мы их не осознаем, а потому повторяем снова и снова.
Модели саморазрушающего поведения
Мозг помогает меняться
Преодоление вредных привычек далеко не простая задача, однако надежда есть. Если практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, нервные клетки создают между собой новые связи. А значит, следовать полезным привычкам становится все легче и легче.
Источник
Но не стоит торопиться. Когда мы хотим избавиться от лишнего веса, то рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Странно? Возможно, это нереалистичные ожидания. Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись.
Сила мысли
Появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или воображаемых.
Источник
Альваро Паскуаль-Леоне, профессор-нейрофизиолог из Гарвардской медицинской школы, обнаружил: если в течение пяти дней играть на пианино одной рукой, моторная зона коры увеличивается и рефомируется. Как только практика прекращается, изменения исчезают. Но самое удивительное: если выполнять те же упражнения мысленно, мозг все равно меняется.
Это значит, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли достигнут желаемого эффекта.
Не впадать в уныние
Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, бросаем диету. Хотя нам и в голову не придет ожидать, что мы научимся играть на гитаре за пару недель или заговорим на иностранном языке.
Источник
Мы рассчитываем за короткое время преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни. Но привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться.
Мы можем научиться программировать свой мозг так, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче.
Как избавиться от вредной привычки
Чувствуете, что готовы отказаться от пристрастий и тех поступков, которые ежедневно мешают наслаждаться жизнью? Тогда попробуйте воспользоваться этим планом.
1. Не распыляйтесь
Сосредоточьтесь на одной саморазрушающей привычке, которую действительно хотите изменить. Это может быть что угодно: трудоголизм, упрямство, медлительность, неуверенность в себе, — все, что по-настоящему тянет вас назад.
2. Станьте исследователем
Отведите несколько дней на изучение своей вредной привычки. Делайте заметки, чтобы увидеть любые скрытые стимулы, запускающие ее, например время дня, настроение, чья-то реплика в ваш адрес, определенные раздражители.
Затем напишите, что происходит дальше: с чего начинается эта вредная привычка? Каковы последствия самодеструктивных действий? Испытываете вы вину или стыд?
Или вы чувствуете облегчение, как будто выпустили пар?
И наконец, обратите внимание на то, как вы в конечном счете выбираетесь из этой ямы, в которую пока проваливаетесь.
3. Подготовьте пути отхода
После пристального изучения нездоровых сторон вы уже более чем готовы к изменениям. Что вы можете сделать с пусковыми механизмами? Способны ли избегать некоторых из них и убегать от других?
4. Назначьте дату
Выберите дату начала работы над собой, но не позднее следующих двух недель. Если нужно время для сбора информации или репетиции, не беда, но пусть ваши планы не станут оправданием для промедления.
5. Упражняйтесь три месяца
Возьмите на себя обязательство на три месяца. Отсчитайте их и обведите эту дату в календаре. Не забывайте о своей цели — даже если вы оступитесь на второй день, на третий начните снова. Помните, что каждый день положительной деятельности формирует новые связи с мозгу, даже если вы не во всем были на высоте.
Когда вы освоите хороший контроль над любой из ваших саморазрушительных привычек — отлично, можете посмаковать свой успех. Вы можете гордиться собой, так как справились с трудной задачей!
Еще больше полезных рекомендаций — в книге «Психология вредных привычек».
Главное фото отсюда
10 «плохих» привычек, которые полезны для вас
Realbuzz Logo
Пропустить навигацию
Поиск
регистр
Войти здесьПереключить навигацию по сайту
- регистр
Войти здесь - испытаний
ШоуПроблемы по типу
Задачи обучения
Простые задачи
Совокупные проблемы
Создать вызов
Повторяющийся вызов
Накопительный вызов
.
Обмен вредных привычек на хорошие
перейти к содержанию
Поиск
телега
Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼
Обзор по теме
- Здоровье сердца
«Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Инсульт
- Разум и настроение
«Назад
- Склонность
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Тревога
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Стресс
- боль
«Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Прочие боли
- Оставаться здоровым
«Назад
- Старение
- Balance & Mobility
- Диета и потеря веса
- Энергия и Усталость
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- рак
«Назад
- Рак молочной железы
- Рак ободочной и прямой кишки
- Другие виды рака
- Простата Здоровье & Болезнь
- Рак кожи
- Болезни и Условия
«Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Диабет
- Пищеварительное здоровье
- Болезнь сердца
- Больше болезней и состояний
- Остеопороз
- Инсульт
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье
«Назад
- Контроля над рождаемостью
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Мужское сексуальное здоровье
- Рак простаты
- Простата Здоровье & Болезнь
- скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье
«Назад
- Контроля над рождаемостью
- Здоровье груди и болезни
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Здоровье детей
«Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Вехи развития
- Изучение Препятствий
.
примеров хороших и плохих вопросов исследования
Готовясь к написанию своего эссе или тезиса, используйте эти примеры хороших и плохих вопросов исследования, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Начните с постановки задачи о области, которую вы хотите изучать, а затем создайте вопросы исследования и гипотезы, чтобы узнать больше. Эти хорошие и плохие примеры продемонстрируют качества, необходимые для эффективного исследования вопроса.
Вопросы должны иметь сложные ответы
Простой вопрос получает простой ответ.И простого ответа не хватит информации для дипломной работы. Как вы задаете вопрос, важно. Избегайте вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет» или одним словом или фразой.
С этим «плохим» вопросом ответ прост: «да» или «нет». Однако, когда вы спрашиваете о конкретных способах, которыми животное может улучшить качество жизни своего владельца, вы получите гораздо более подробный и интересный ответ. Этот тип ответа позволяет вам создать тезис.
Нужно сосредоточиться на хороших вопросах исследования
Хороший вопрос для исследования должен быть сосредоточен на одной теме или нескольких тесно связанных идеях.Если это не так, вы не получите хороший тезис. Если вопрос слишком общий или не относится к одной теме, вы можете исправить его, решив, какую часть темы вы хотите исследовать.
Плохо : помогает ли лекарство облегчить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)? И нужно ли детям больше упражнений?
Хорошо : Насколько эффективны различные виды лекарств при лечении СДВГ у учащихся начальной школы?
Вместо того, чтобы рассматривать как лекарства от СДВГ, так и упражнения в качестве темы, хороший вопрос фокусируется только на лекарствах.Это также более конкретно о возрасте студентов. Ответ на этот вопрос даст хороший тезис.
Вы можете ответить на хороший вопрос
Можно задать действительно интересный вопрос и не найти ответ. Не забывайте, что ваша причина задать этот вопрос — найти действительно хороший ответ, на котором вы сможете построить документ или проект. Если вы не можете ответить на него, вы не можете написать статью или сделать проект.
Вы можете оставить ту же тему, но сменить вопрос на вопрос, на который вы сможете ответить в течение определенного периода времени и используя доступные вам ресурсы.
Хорошие вопросы, не спрашивайте мнения
При написании вопроса подумайте над ответом, который хотите получить. Мнение или оценочное суждение не являются хорошим началом для сильной исследовательской работы или проекта. Вместо этого вы хотите создать тезис, основанный на данных и объективных данных.
Вопрос о том, какой национальный парк является лучшим, не дает тезиса, который может послужить основой для проекта или эссе. Это только просит мнение. Тем не менее, вы можете использовать данные о посетителях и списки функций парка, чтобы ответить на лучшую версию этого вопроса.
Вопросы должны быть конкретными
Когда вы пишете свой вопрос, сделайте его как можно более конкретным. Это даст вам более подробный ответ — достаточно сильный, чтобы стать темой вашего проекта или статьи.
Указывая, какой искусственный подсластитель и какие люди, на вопрос легче ответить с помощью фактов. Эти факты помогают сформировать сильный, сфокусированный тезис, и они также поддерживают вашу работу.
Хорошие вопросы исследования являются оригинальными
Если вы задаете вопрос, на который уже тысячи раз отвечали ранее, вы проводите только исследования, которые уже сделал кто-то другой.Это не дает вам хороший тезис. Вместо этого задайте вопрос с оригинальным уклоном к нему.
Многие люди изучали тему использования сотовых телефонов в школах, и легко найти информацию о преимуществах и недостатках. Более интересная перспектива по той же теме — изучить, как ограничение сотовых телефонов влияет на взаимодействие студентов друг с другом.
Хороший вопрос не спрашивает, почему
Если вы пишете вопросы для интервью или планируете поговорить с источником для тематической статьи, вопросы «почему» великолепны, потому что они открытые.Однако, когда вы пишете вопрос исследования, эта открытость противоположна тому, что вам нужно. Вам нужен вопрос, на который есть четкий и конкретный ответ.
Меняя вопрос «почему» на вопрос «как», вы запрашиваете конкретику, а не неопределенное мнение. Это поможет вам создать гораздо более сильную формулировку тезиса для вашей исследовательской работы.
Большие вопросы требуют исследования
Если вы можете ответить на вопрос исследования, не проводя большого исследования, это плохой вопрос.Лучше сформулируйте свой вопрос так, чтобы вам нужно было немного покопаться, чтобы ответить на него. Если вы можете ответить с помощью простого веб-поиска, вам нужен более сложный вопрос.
Быстрый поиск может ответить на первоначальный вопрос здесь. В отличие от этого, пересмотренный вопрос требует более тщательного изучения, чтобы найти адекватный ответ.
Хорошие вопросы для исследования открыты для обсуждения
Легко написать исследовательскую работу или сделать проект о чем-то, что не вызывает сомнений, но вы, вероятно, не будете создавать ничего нового.Вместо этого задайте исследовательский вопрос о чем-то, что имеет несколько сторон. Таким образом, исследования, которые вы проводите, и детали, которые вы включаете, окажут большее влияние.
Все знают, что незаконные наркотики вредны для детей, но люди не согласятся с тем, какие стратегии образования действительно помогают. Вам нужно будет найти данные, чтобы подтвердить свой ответ на этот вопрос, поскольку некоторые люди не согласятся с вами.
Вы можете ответить на хорошие вопросы с источниками
На хороший вопрос исследования можно ответить с первичными или вторичными источниками.Он не спрашивает мнение и не требует догадки. Если вы ищете поддержку для ответа, исследование там.
Плохо : Белые мыши лучше серых?
Хорошо : как сравниваются белые и серые мыши при тестировании на интеллект и долголетие?
Тестирование мышей на интеллект предоставит вам основной источник ответов на этот вопрос, а просмотр записей об итогах долголетия предоставит вторичный источник.Поскольку вопрос является конкретным, вы можете ответить на него с хорошими источниками исследования.
Совершенствуйте навыки академической письменности
Если вы пишете исследовательскую работу в стиле APA, планируете проект для класса или просто создаете исследовательские вопросы и гипотезы, важно освежить свои академические навыки письма. Эффективное академическое письмо поможет вам ответить на ваш исследовательский вопрос так, чтобы он был привлекательным для читателя или аудитории и обеспечил вам максимально возможную оценку.
Примеры хороших и плохих вопросов исследования.
6
Последнее обновление:
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.
Устали от постановки целей и не достижения их?
Хитрость в том, чтобы избавиться от своей цели небольшими, постепенными шагами.
Другими словами, когда вы знаете , как сформировать новую привычку (связанную с вашей целью), тогда вы можете превратить успех в серию ежедневных действий.
Сегодняшняя публикация может помочь вам добраться туда.
Мы взяли процесс формирования привычек и превратили его в простой процесс из восьми этапов, который можно сразу реализовать.
Давайте доберемся до этого…
( Примечание: еще один позитивный способ улучшить вашу жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями с этого сайта .)
Шаг 1. Сосредоточьтесь на One New Habit
Если вы хотите знать, как сформировать новую привычку. Самая большая тема, которую вам нужно понять, это истощение эго и как оно вас сдерживает.
Истощение эго — это «уменьшенная способность человека регулировать свои мысли, чувства и действия».
Это влияет на нашу способность формировать новые привычки, потому что наш запас силы воли распространяется на все сферы нашей жизни.
Из-за этого важно работать только с одной привычкой за раз. Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой одной привычки, увеличивая шансы на успех.
Итак, вопрос:
«Какую новую привычку вы хотите сформировать?»
Определите это сейчас и узнайте все, что вы можете о том, как сделать это правильно. Станьте экспертом в этой деятельности и сделайте глубокий анализ каждого контента, связанного с началом работы.
Например, одна из моих основных привычек — писать.Это то, чем я занимаюсь каждый день, и я всегда усердно работаю над тем, чтобы каждый день становиться лучше.
Важным моментом здесь является определение привычки, которую вы можете делать все время, что-то, что будет вписываться в вашу жизнь и может выполняться ежедневно, даже если вы этого не чувствуете.
Из-за истощения эго важно работать только над одной привычкой за раз. Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой одной привычки, увеличивая шансы на успех.
Шаг 2: Сформировать новую привычку? Совершить в течение минимум 30 дней.
Некоторые люди говорят, что для выработки привычки требуется 21 день, в то время как другие утверждают, что это занимает до 66 дней. Правда состоит в том, что продолжительность действительно варьируется от человека к человеку и от привычки к привычке. Вы обнаружите, что некоторые привычки легко построить, в то время как другие требуют больше усилий. Мой совет — придерживаться определенной привычки в течение следующих 30 дней (или месяца, чтобы не усложнять).
В течение этого времени вся ваша жизнь должна быть построена вокруг времени выгула каждый день, чтобы последовательно это делать.
Шаг 3. Прикрепите вашу новую привычку к устоявшейся привычке
Привычка не должна основываться на мотивации, увлечениях или временном желании. Скорее, это нужно привить в вашу жизнь до такой степени, что она станет привычной. Это часто означает, что вам не нужен сложный ряд шагов — просто то, что вы можете совершать изо дня в день… НАВСЕГДА.
Чтобы узнать больше, вот как вы можете использовать концепцию цикла привычек, чтобы помочь вам сформировать длительные привычки.
Отличным примером этого является Б.Дж. Фогг и его концепция «Крошечные привычки». То, что вы хотите сделать, — это совершить очень маленькое изменение привычки и предпринять шаги ребенка, когда вы строите ее. Важным аспектом его учения является «привязывание» новой привычки к тому, что вы уже делаете ежедневно.
- «После того, как я доберусь до своей машины с работы, я переоденусь в тренировочную одежду и буду ходить 10 минут».
- «Почистив зубы ночью, я запишу все, что съел за день.
- «После того, как я оставлю детей у няни, я зайду в спортзал для занятий йогой».
Вы поняли идею. Просто найдите привычку, которую вы уже постоянно делаете, и закрепите ее новым поведением.
Шаг 4: Примите Baby Steps
Опасность полагаться только на мотивацию, чтобы сформировать новую привычку, состоит в том, что у вас нет резервного плана на случай, когда вы не в настроении. На самом деле, единственный способ создать привычку — это превратить ее в автоматическое поведение.Вы можете сделать это, делая шаги ребенка и создавая низкий уровень приверженности.
Идея в том, чтобы создать микрообязательство, в котором невозможно потерпеть неудачу. Гораздо важнее оставаться последовательным и не пропустить ни дня, чем достичь определенного рубежа. Вы обнаружите, что, когда у вас низкий уровень приверженности, у вас будет больше шансов начать.
Примеры использования микрообязательства:
- Ходьба всего 5 минут в день.
- Написание одного абзаца вашей книги.
- Употребление одной порции овощей в день.
- Один звонок для продажи потенциальному клиенту.
- Просыпаться каждое утро на 10 минут раньше.
Ключом к выработке привычки является принятие микрообязательств и сосредоточение внимания на небольших выигрышах. Создайте микрообязательство, где невозможно потерпеть неудачу.
Скорее всего, эти действия кажутся чрезмерно упрощенными.
И вот почему они такие мощные!
Вы хотите совершить что-то настолько простое, что невозможно пропустить день.Затем, когда вы начинаете, вы часто делаете больше, чем планировали.
Шаг 5: Составьте план препятствий
У каждой новой привычки будут препятствия. Большая часть сайта DGH посвящена прохождению через камни преткновения, которые мешают вашему успеху. Когда вы заранее знаете, каковы ваши препятствия, вы можете предпринять превентивные меры для их преодоления.
Примеры общих препятствий:
- Время
- Боль
- Погода
- Пространство
- Затраты
- Самосознание
Подготовьтесь и ожидайте, что эти препятствия придут.Тогда вы не будете обмануты ими. Это восходит к «если-то планированию», которое мы обсуждали. Вот несколько примеров таких мощных утверждений «если тогда»:
- «Если я проверю погоду и идет дождь, я вместо этого потренируюсь в тренажерном зале».
- «Если у меня не будет времени для моего проекта в конце дня, я начну просыпаться через 30 минут и работать над ним раньше всего».
- «Если у меня действительно плохой день на работе и я не хочу работать, я все равно буду бодро ходить по крайней мере 15 минут.”
Шаг 6. Создайте подотчетность для своей привычки
Отслеживайте свои усилия и делайте публичные заявления о своей новой привычке. Согласно урокам, извлеченным из эффекта Хоторна, у вас больше шансов выполнить обязательство, когда за вами наблюдают другие. Чтобы придерживаться этой новой рутины, вы должны сообщить другим о ваших усилиях и целях.
Публикуйте обновления в учетных записях социальных сетей, используйте приложения, такие как Chains и Coach.me, чтобы отслеживать свои успехи, работать с партнером по подотчетности или регулярно публиковать обновления в онлайн-сообществе, связанные с этой привычкой.Делайте все возможное, чтобы получить подкрепление от других в поддержку вашей новой рутины.
Никогда не стоит недооценивать силу социального одобрения. Просто , зная , вы будете нести ответственность за свою привычку, удерживает вас в целости и последовательности.
Шаг 7: Награда Важные вехи
Новая привычка не должна быть скучной. Сосредоточьтесь на том, чтобы встроить систему вознаграждений в процесс, чтобы у вас было время отпраздновать успешное достижение ваших целей. Награда, которую вы выбираете, зависит от вас, но важно отметить эти важные моменты на этом пути.
Имейте в виду, награда не должна сломать банк. Вы можете посмотреть новый фильм, провести вечер с любимым человеком или просто заняться любимым делом.
Мы склонны недооценивать важность «веселья» при формировании привычек. Однако зачастую наличие четкого вознаграждения за регулярное выполнение действия поможет вам придерживаться новой рутины.
Сосредоточьтесь на том, чтобы встроить систему вознаграждений в процесс, чтобы у вас было время отпраздновать успешное достижение ваших целей.
Шаг 8: Создайте новую личность
Повторяя привычку ежедневно, вы только добьетесь успеха. Вы можете многое сделать, совершая небольшие действия, делая это каждый день, увеличивая усилия с течением времени и преодолевая препятствия.
Но в какой-то момент вам нужно просто перейти от к каждый день, чтобы сделать его частью вашей основной идентичности. Только тогда вы будете придерживаться этого без постоянной необходимости подкрепления.
Джеймс Клир часто говорит о чем-то, что он называет привычками, основанными на идентичности.Идея здесь в том, что вы можете создать постоянную привычку, сделав ее отражением того, кто вы есть внутри. Проще говоря, вы должны верить, что привычка является частью того, что делает вас уникальным человеком.
Он подчеркивает тот факт, что большинство целей (и привычек) сосредоточены на конкретном результате (например, получение определенного уровня дохода или завоевание отраслевых наград).
Лучше решить, что привычка является просто частью вашей личности, а затем использовать каждую «маленькую победу», чтобы продемонстрировать, что вы внутри.
Действительно, это начинается со смены мышления.
С новой привычкой, подкрепите это поведение словами: «Я из тех людей, которые регулярно пользуются ___ типом упражнений».
Затем выполняйте это ежедневно.
В конце концов, ваша внутренняя личность будет соответствовать этой повседневной жизни.
Заключение
Как видите, сформировать новую привычку несложно. Секрет заключается в том, чтобы относиться к важной цели, взять на себя обязательство ежедневно работать над ней и использовать ряд микрообязательств для повышения вероятности успеха.
Теперь ваша очередь. Какой у вас был опыт в создании привычек в прошлом? Сталкивались ли вы с какими-то конкретными проблемами или препятствиями?
Если вы хотите ускорить формирование своих привычек, прочитайте наш обзор программы «100 дней испытаний », чтобы узнать, как она может помочь ускорить ваш рост.
Комментарий в поле ниже, и дайте мне знать, что вы думаете!
Наконец, если вы хотите еще один позитивный
.