Проект на тему режим дня: Индивидуальный проект «Режим дня ».

Содержание

Проект на тему: Проект «Режим дня»

Курганская область Мишкинский район

МКОУ «Введенская ООШ»

РЕЖИМ ДНЯ

ПРОЕКТ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

Разработала: Южакова СВ

с. Введенское

2014г.

Характеристика проекта

Тема: Режим дня

Цели: Сформировать навыки организации своей жизнедеятельности.

       Задачи:

  1. Сформировать знания о режиме дня.
  2. Сформировать умение разрабатывать режим дня.
  3. Сформировать представление о необходимости вести упорядоченный образ жизни.
  4. Помочь семье организовать правильные условия дома, когда в семье выпускник, готовящийся к экзаменам.
  5. Развивать знания и интерес к сохранению своего здоровья.
  6. Воспитывать уважение внутри семьи.
  7. Воспитывать ответственность членов семьи за друг друга.

Особенности проекта: 

Социально-значимый;

Воспитательный;

Долговременный (несколько месяцев).

Форма деятельности: внеурочная.

Адрес реализации: МКОУ «Введенская ООШ». 

Участники: обучающиеся 9 класса, родители.

Сроки реализации: 2014 — 2015 учебный год.

 Форма образовательного продукта:

Макет режима дня для каждого ученика класса.

Форма работы: Групповая (семейная группа)

Актуальность проблемы

Работаю с этим коллективом пятый год. Несколько раз на родительских собраниях, на занятиях родительского лектория, на классных часах поднимали и обсуждали вопрос о режиме дня школьника. Но семьи мало использовали в своей жизни полученные знания. В этом учебном году ребята готовятся к сдаче ГИА. Это большая ответственность не только для учеников, но и для их семей. Для учеников – это дополнительная нагрузка на из организм и психику. Вся семья должна это осознавать и все вместе готовиться к экзаменам. В этих условиях необходимо, чтобы вся семья вела упорядоченный образ жизни. Это поможет школьнику естественным образом выполнять не сложные правила, которые помогут избежать переутомления и усталость, повысят работоспособность. Эти навыки помогут им и в будущем.

Ожидаемые результаты

  1. Режим дня каждого ученика, адаптированный под его особенности.
  2. Ученик живет по режиму, умеет его корректировать, знает его необходимость.
  3. Укрепление семейных отношений.

Этапы реализации проекта

Этапы

Примерные сроки

План

1. Информационный

1-1,5 месяца осенью 2014 года

Знакомство с информацией, её интерпретация, выделение ключевых моментов.

2. Творческий

Разработка режима дня для каждого ученика.

3. Практический

Семья организует свою жизнь в соответствии с режимом.

4.Подведение итогов.

май 2015 года

Анализ результатов. Семейный отчет.

ХОД ПРОЕКТА

1 ЭТАП. Информационный

1). На этом этапе мы формируем мотивацию дальнейшей деятельности. Каждой семейной группе предложены раздаточные листы с материалом, предложено выделить главные моменты и карандашом их подчеркнуть.

Материал для раздаточного листа 1.

 Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

ПРОСИМ ВАС ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ.

  1. От чего зависит здоровье школьника?
  2. Что может привести к заболеваниям?
  3. Как режим дня поможет сохранить здоровье?

2). Совместное обсуждение ответов на вопросы. 

3). Группам раздаются следующие раздаточные листы. Лучше этот материал раздать семьям домой примерно за две недели до начало занятия, попросив просто ознакомиться с ним. На совместном занятии, их просят подчеркнуть материал, который касается детей их возрастной группы. Возможен вариант: начертить таблицу в два столбика. В один записать то, что должен выполнять ученик. Во второй столбик записать то, что должны организовать и обеспечить родители.

Материал для раздаточного листа 2.

Не беритесь изучить материал за один раз!

Просим Вас разделить текст на части и работать отдельно с каждой частью в разные дни.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1.Правильное чередование труда и отдыха.
2.Регулярный прием пищи.
3.Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4.Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5.Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. После гимнастики можно проводить водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30—28°, а через каждые 2—3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12—13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду, в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2—2 часа, средних классов — 2—3 часа, старших классов 3—4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120—129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130—139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.
При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради — не менее 30—35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.
Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.
Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.
Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.
Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 — 3 1/2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. 
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
Для иллюстрации можно привести пример со школьником Н. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.
Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Продолжительность сна для детей 8—9 лет составляет 10 1/2—11 часов, для 10—11 лет — 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16—18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться.

Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов, поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.
Так, например, девочка Т. Б. накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.
Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон. 

2 ЭТАП. Творческий

1). На слайде схема. Кратко обсуждаем её содержание .  

2). Группам раздать таблицы с нормативами для составления режима дня.

3). Семейные группы разрабатывают режим дня для своего ученика, учитывая особенности семьи и ребенка.

 3 ЭТАП. Практический

Осуществляется дома. Семьи и ученик реализуют свой режим дня на практике. Наше правило: «Режим для нас, а не мы для режима». То есть не боимся менять режим, но следим за выполнением главных требований.

4 ЭТАП. Подведение итогов

Публичный самоанализ семейных групп желательно в творческих формах.

Источник информации

http://antonioracter.narod.ru/nayka/health-school/02-tabl-rasporadok.html

Проект «Режим дня и его значение на здоровье человека»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Чернореченская средняя общеобразовательная школа»

Челябинской области ,Троицкого муниципального района

Исследовательский проект

« Режим дня и его значение

для здоровья человека »

Ученица : Невмержицкая В.В., 7 класс

Наставник : Алексеев Иван Петрович,

учитель физической культуры и ОБЖ

2020год

Содержание

Аннотация……………………………………………………………… 3

1. Введение …..……..……………………………………………………. 4

2. Теоретическая часть

2.1 Режим дня младших школьников…………………………….. 5-6

2.2 Основы правильного распорядка и режима дня школьника.. 7-11

3. Практическая часть

3.1 Выводы и результаты …………………………………………….. 12- 17

3.2 Рекомендации по правильному выполнению режима дня

младшего школьника………………………………………………… 18-20

4. Заключение……………………………………………………………. 21 5.Список литературы…………………………………………………… 22

6. Приложения…………………………………………………………… 23-29

Аннотация учителя

Каждый человек хочет быть сильным, бодрым, энергичным, чтобы выполнять любую работу: читать любимые книги, посещать любимые кружки, бегать и плавать, забыть о болезнях. Когда ты здоров, кажется, что ты будешь таким всегда. Но задумываться о своем здоровье каждый человек должен с юных лет. Плохое здоровье служит причиной отставания в росте, слабой успеваемости, плохого настроения. Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника. Режим дня является определенным отражением необходимых организму правильных физиологических процессов. При соблюдении режима дня у школьников образуются условные рефлексы на время: установленное время пребывания ребенка на свежем воздухе создает у него привычку гулять именно в эти часы, привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и пробуждению. В связи с этим тема нашего исследования является очень важной.

  1. Введение

Режим дня- это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Поэтому мы считаем, что в младшем школьном возрасте тема « Режим дня и его значение для здоровья человека» является актуальной.

Цель исследования — выяснить значение режима дня младшего школьника для поддержания здоровья и работоспособности.

Задачи:

-формировать представления о режиме дня, его основных компонентах;

— развивать познавательное отношение и интерес к изучаемой теме;

-воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

Объект исследования — режим дня.

Предмет исследования – отношение младших школьников к режиму дня.

Исследование проводилось в 2,4 классах МБОУ Чернореченской СОШ.

Время исследования — январь 2020 года.

Методы исследования:

1. Обработка литературных источников.

2. Анкетирование учащихся.

3. Статистическая обработка результатов.

4. Интервью у учителя биологии о пользе соблюдения режима дня.

5. Создание буклета.

2. Теоретическая часть

2.1 Режим дня школьника

Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника.

Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен, отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, поэтому и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе. 

Режим дня школьника — это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Чтобы детский  организм   развивался правильно  немаловажно уделить внимание  режиму дня школьника. Прежде всего, необходимо  организовать  очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится  рост и развитие ребенка,  ухудшается состояние  здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок   становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность  легче воспринимать  информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.  Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов.  Для восстановления работоспособности   через каждые 30 минут необходим перерыв.  Рекомендуется  готовить уроки с легких  заданий и  переходить к наиболее трудным. Учащимся младших классов часто не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки  во время выполнения  домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа. Младшим школьникам  настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до  45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя,  на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы  обязательно должны быть  свободными и посвящены отдыху. При соблюдении  режима дня  центральная  нервная система  вырабатывает   полезные привычки, которые значительно  облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну,  приема  пищи,   выполнения  домашних заданий.

2.2 Основы правильного распорядка и режима дня для школьника

Зарядка

С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Давайте обратим внимание на название процедуры – зарядка, то есть действие, которое зарядит вас энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учёбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног – обязательно нуждаются в нагрузке. Обязательны упражнения на гибкость. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения. Очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице).

Утренние процедуры

Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приёме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребёнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры.

Завтрак

Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной и тихой (никакого телевизора) доброжелательной обстановке. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов.

Идём в школу

Путь до школы должен сочетаться с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неё проделать пешком. В любом случае, пусть даже и совсем непродолжительная, но в режиме дня для школьника утренняя прогулка быть просто обязана. Естественно, совершать сегодня запланированную утреннюю прогулку или нет, необходимо решать, принимая во внимание и погодные условия. Прогулка под дождём ещё ни одному школьнику здоровья не добавила, так, что в этом случае этот пункт режима дня стоит нарушить.

Занятия в школе

Всю первую половину дня учащиеся проводят в школе. В режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей ккал ребёнка школьного возраста.

Дорога домой

Её, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лёгкой прогулкой. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника.

Обед в распорядке дня для школьника

Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приёме пищи, обед должен проходить в спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Нельзя во время приёма пищи детям читать или болтать. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче детям придерживаться режима питания и соблюдать распорядок дня в целом.

Послеобеденный сон

Послеобеденный отдых в распорядке дня школьника должен быть обязательно. Да, современного ребёнка школьного возраста уложить спать днём после обеда проблематично, а порой и действительно невозможно, но, даже если послеобеденный сон в распорядке дня юного школьника представляется нереальным, то просто отдых должен быть обязательно. Пусть ребёнок не спит, а просто отдыхает – этого вполне достаточно. Но, никакого телевизора или компьютера, иначе это уже совсем не отдых. В режиме дня для послеобеденного отдыха школьника необходимо выделить один час .

Время для активных игр на свежем воздухе

После того, как вы вернулись со школы, пообедали и немного отдохнули после обеда, настаёт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно подвижными и проходили на свежем воздухе. Если дело происходит зимой, то игры на улице всё равно необходимо, хотя и должно быть пребывание на улице сокращено по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня для школьника придётся корректировать самостоятельно в зависимости от времени года.

Полдник

Полдник просто необходим ребёнку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причём место это с 16.00 до 16.15. Полдник необходим, перед тем как ребёнок сядет готовить домашнее задание.

Готовим домашние задания

С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего состояния. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всё же период повышенной работоспособности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма.

Вечерний отдых

После того, как ребёнок сделал все домашние задания, перед ужином ему очень полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Такая прогулка не только поможет нагулять аппетит, но и ребёнок немного устанет, а значит, будет крепче спать и быстрее засыпать. Можно прогулку заменить спокойными играми или занятиями дома. Проводится с 17.30 до 19.00.

Ужин

За ужином, даже если за завтраком или обедом этого не позволяли обстоятельства, обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребёнок воспринимал приёмы пищи, как некое семейное действо. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребёнок школьного возраста должен получить порядка 20 – 25% потребностей ребёнка школьного возраста ккал в день. Ужин должен быть не позже 19.00.

Перед сном

После того, как в соответствии с режимом дня прошёл ужин, должно наступить время для спокойных занятий дома по выбору самого школьника. Это может быть и чтение книги, и всё, что угодно. Всего отведите на это 30 минут, вполне достаточно.

Готовимся ко сну

С 20.00 до 20.30 ребёнок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего полчаса, но и этого вполне достаточно.

Сон

Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребёнка школьного возраста – он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, именно этим объясняется столь ранний по меркам взрослых отход ребёнка школьного возраста ко сну. Для того, чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого  нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днём, ни вечером. Даже в зимнее время, комната перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Нормальной температурой комнаты, которая обеспечит глубокий и здоровый сон школьника после трудного дня —  являются 18°С. Необходимо вовремя ложиться спать т.к из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам(4., 24).

Примерный режим дня младшего школьника:

Подъем 7.00

Умываемся и делаем зарядку 7.00-7.30

Завтрак 7.30-7.50

Дорога в школу 7.50-8.20

Уроки в школе 8.30-12.30

Дорога домой 12.30-13.00

Обед 13.00-13.30

Дневной сон или отдых 13.30-15.00

Прогулка на свежем воздухе 15.00-16.00

Полдник 16.00-16.15

Выполнение домашних заданий 16.15-18.30

Ужин 18.30-19.00

Свободное время (игры, чтение, секции) 19.00- 20.30

Подготовка к завтрашнему учебному дню и ко сну 20.30-21.00

Сон 21.00

Буклеты с режимом дня приклеили на первую страницу дневника и прикрепили в классе на видном месте.

3. Практическая часть

3.1 Выводы и результаты

В качестве метода исследования было выбрано анкетирование, в котором приняло 16 учащихся 2, 4 класса.

Учащимся была предложена анкета  «Мой режим дня» (Приложение1). Ответы на вопросы анкеты позволяют оценить следующие компоненты режима дня школьника: сон,  учеба дома, питание, свободное время. Результаты анкеты были проанализированы, сопоставлены с гигиеническими нормативами.

Подведя итоги анкетирования, мы пришли к таким результатам:

1. Выполняют утром физическую зарядку

всегда-45%

иногда-31%

никогда-24%

2. Завтракают утром

всегда-76%

иногда-24%

никогда-0

3. Время, когда обычно учат уроки

сразу после школы -24%

отдыхаю и только потом начинаю делать уроки-45%

обедаю и сажусь за уроки-31%

4. Время, затраченное на приготовление домашних заданий

до 1 часа-84%

1 — 2 часа-16%

2 -3 часа-0

3 -4 часа-0

5. При выполнении домашнего задания делают перерывы

всегда-60%

иногда-16%

никогда-24%

6. В какое время ложатся спать

в 21-22.00-84%

в 22-23.00-16%

после 23.00-0

7.Часто ли просыпаются не выспавшись

всегда-24%

иногда-60%

никогда-16%

8. Сколько часов в день смотрят телевизор

1 — 2 часа-58%

3- 4 часа-10%

все свободное время-32%

9. Как обычно проводят воскресный день

смотрю телевизор, играю в компьютерные игры-58%

слоняюсь по дому-10%

гуляю, занимаюсь спортом-32%

10. Как часто планируют свой день

всегда-60%

иногда-16%

никогда-24%

11. Считают ли важным соблюдение режима дня

да-76%

иногда-24%

нет-0

Мы сделали такие выводы:

1. Школьники имеют представление о режиме дня.

2. Среди учащихся есть нарушения основных режимных моментов.

3. Для 16% учащихся характерно более позднее засыпание и, следовательно, отмечается недостаток сна.

4. Школьники не уделяют достаточного внимания утренней зарядке как компоненту физического воспитания.

5. Нарушения режима питания (завтрака) отмечаются у 24% учащихся.

6.Среди учащихся отмечаются нарушения гигиены учебной деятельности дома: только 60% учащихся делают перерывы при выполнении домашнего задания.

7. Нарушения режима дня у учащихся связаны с чрезмерным увлечением телевизионными передачами, компьютерными играми.

8. Нерационально организованный режим дня способствует ухудшению здоровья школьников.

3.2 Рекомендации по правильному выполнению режима дня младшего школьника

Для подготовки рекомендаций по правильному выполнению режима дня младшего школьника у учителя биологии Чернышовой Ольги Васильевны мы взяли интервью. Она ответила на интересующие нас вопросы и дала советы. (Приложение 2)

Ольга Васильевна отметила, что замечательно, когда дети здоровы. Увы, это бывает не всегда. По данным Всемирной организации здравоохранения, десять человек на каждую тысячу новорожденных, уже страдают тем или иным недугом. Кроме тяжелых соматических и психических болезней, детей подстерегают травмы, простуды, вирусы, инфекции. Поэтому лишь ничтожное количество школьников может похвастаться тем, что ни разу не обращались к специалистам за оказанием медицинской помощи. В школе на внеклассных занятиях и уроках изучаются режим дня и личная гигиена школьников. Здоровье ребенка во многом зависит от выполнения режима дня.

·       Начните день с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность в зависимости от возраста – от 10 до 30 минут.

·       После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание, ежедневный душ.

·       Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.

·       Вернувшись из школы, Вы должны пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.

·       Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы.  

·       Уроки готовьте в тишине, исключите шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.

·       1,5-2 часа свободного времени используйте для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.

·       Находитесь на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.

·       Спите не менее 9-10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение

·       Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

·       Если Вы занимаетесь во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака.

·       В период подготовки к экзаменам не меняйте режим дня. Не занимайтесь до    глубокой ночи.  Подготовку к экзаменам лучше проводить в утренние и дневные часы.

Также Ольга Васильевна посоветовала использовать оздоровительные минутки.

1. После письменных заданий – сжимание и разжимание пальцев, потряхивание кистями.

2. Для снятия напряжения:

  • “Моем руки”- энергичное потирание ладошкой о ладошку.

  • “Моем окна”- попеременное, активное протирание воображаемого окна.

  • “Ловим бабочку”- воображаемая бабочка летает по комнате. Нужно ее поймать и выпустить. При этом необходимо крепко сжимать и разжимать ладошку, совершая хватательные движения.

3. После длительного сидения необходимо делать потягивания, приседания, повороты туловища в разные стороны.

Подведя итоги анкетирования и интервью, мы подготовили рекомендации для учащихся младшего возраста.

Режим дня — это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека

Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение. Если у ребёнка отмечается раздражительность, беспокойство, плохой аппетит, нарушение сна, то причина чаще всего заключается именно в несоблюдении режима дня.

 Двигательный режим оптимальный двигательный режим включает 3 – 4 ежедневных прогулки общей длительностью 2,5 – 3,5 часа, причем, чем младше ребенок, тем больше времени он должен проводить на улице.

Питание. Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным (каши, творог). Обед проходит в 13 – 14 часов. Ужин – не позднее 19.30, должен быть легче завтрака.

Отдых. Вернувшись из школы, ребенок обязательно должен отдохнуть 1 – 1,5 часа (без чтения книг и просмотра телевизора!). 

Подготовка уроков. Часто выполнение всех заданных на дом уроков занимает у младших школьников полтора – два часа, поскольку у них еще нет навыков самостоятельной работы и они делают все медленно, через силу. Лучшее время для приготовления уроков – 15 – 17 часов. Через каждые 25 – 30 минут необходим перерыв с физкультминуткой под музыку для восстановления работоспособности.

Досуг. Полтора – два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телепередач и другое). Младшим школьникам не стоит смотреть телевизор 40 – 45 минут в день. 

Сон. Школьник должен спать не менее 9 – 10,5 часов.

Вот те добрые советы,

В них и спрятаны секреты,

Как здоровье сохранить.

Научись его ценить!

Помни твёрдо,

что режим Людям всем необходим!

Изучив литературные источники (справочную литературу), проведя анкетирование и интервью, мы пришли к такому заключению, что

правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

  • Правильное чередование труда и отдыха.

  • Регулярный прием пищи.

  • Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

  • Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

  • Определенное время для приготовления домашних заданий.

  • Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе. (Приложение 3)

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима следует учитывать состояние здоровья школьника, и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у школьников формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий. Младшие школьники считают важным соблюдение режима дня, но из результатов исследования видно, что не все школьники соблюдают режим дня. Поэтому мы в дальнейшем планируем познакомить родителей с результатами анкетирования школьников. Провести анкету с родителями. На классных часах и родительских собраниях уделять больше времени вопросам режима дня младших школьников. Подготовить ознакомительную презентацию «Режиму дня мы друзья» и показать учащимся 2,4 классов. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Мы здоровьем дорожим

Соблюдаем свой режим!

5. Список литературы

1. Иванов К.А.Режим школьника.-М.-1978.

2.Козлов В.И.Береги здоровье смолоду. -М.-1987.

3. Матвеев В.И Как сберечь здоровье? -М.- 2001.

4.Скворцова С.Н. Режим дня и его влияние на здоровье ребёнка и качество его обучения. Лектории для родителей 1-4 классов.

6. Приложения

Приложение № 1

Анкета для учащихся

“Мой режим дня”

1. Выполняете ли вы утром физическую зарядку?

а) всегда; б) иногда; в) никогда.

2. Завтракаете ли вы утром?

а) всегда; б) иногда; в) никогда;

3. В какое время вы обычно учите уроки?

а) сразу, как прихожу из школы;

б) отдыхаю и только потом начинаю делать уроки;

в) обедаю и сажусь за уроки.

4. Сколько времени вы затрачиваете на приготовление домашних заданий?

а) до 1 часа; б) 1 — 2 часа; в) 2 -3 часа; г) 3 -4 часа

5. Делаете ли вы перерывы при выполнении домашнего задания?

а) всегда; б) иногда; в) никогда.

6. В какое время Вы ложитесь спать?

а) в 21-22.00; б) в 22-23.00; в) после 23.00.

7.Как часто вы просыпаетесь не выспавшись?

а) всегда; б) иногда; в) никогда.

8. Сколько часов в день вы смотрите телевизор?

а) 1 — 2 часа; б) 3- 4 часа; в) все свободное время.

9. Как обычно вы проводите воскресный день?

а) смотрю телевизор, играю в компьютерные игры;

б) слоняюсь по дому;

в) гуляю, занимаюсь спортом;

г) другое (укажите что именно).

10.Как часто вы стараетесь спланировать свой день:

а) всегда; б) иногда; в) никогда.

11.Считаешь ли ты важным соблюдение режима дня?

а) да; б) иногда; в) нет.

Приложение № 2

Вопросы для интервью с учителем биологии:

1. Считаете ли вы важным формировать у учеников ответственное отношение к своему здоровью?

2. Особенности рационально организованного режима дня младших школьников.

3. Знакомство с примерным режимом дня и советы школьникам.

Приложение № 3

Приложение № 4

Буклет.

hello_html_64fd46fb.jpg

hello_html_m6c61deb.jpg

Приложение № 5

Примерный режим дня младшего школьника:

Подъем 7.00

Умываемся и делаем зарядку 7.00-7.30

Завтрак 7.30-7.50

Дорога в школу 7.50-8.20

Уроки в школе 8.30-12.30

Дорога домой 12.30-13.00

Обед 13.00-13.30

Дневной сон или отдых 13.30-15.00

Прогулка на свежем воздухе 15.00-16.00

Полдник 16.00-16.15

Выполнение домашних заданий 16.15-18.30

Ужин 18.30-19.00

Свободное время (игры, чтение, секции) 19.00- 20.30

Подготовка к завтрашнему учебному дню и ко сну 20.30-21.00

Сон 21.00

Приложение № 6

Десять советов родителям

Совет 1. Режим дня школьника должен быть построен с учетом его возраста и функциональных возможностей.

Совет 2. Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определенного ритма в деятельности всех систем организма ребенка.

Совет 3. Большая учебная нагрузка должна совпадать по времени с подъемом умственной активности ребенка: в первой половине дня — с 9 до 12 часов, после полудня — с 15 до 16 часов.

Совет 4. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий.

Совет 5. Прием пищи в определенные часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение.

Совет 6. Постоянство в соблюдении времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребенка.

Совет 7. Пребывание на продленном дне в школе не рекомендуется детям, имеющим слабую нервную систему и часто болеющим.

Совет 8. Режим дня ребенка с ослабленным здоровьем должен быть щадящим, с обязательными дневным сном (1—1,5 часа) и дополнительным отдыхом на свежем воздухе (не менее 3—3,5 часа).

Совет 9. Нарушения в установленном распорядке дня нежелательны, так как это может привести к расстройству выработанного ритма в деятельности организма ребенка и его неблагоприятным реакциям,

Совет 10. Не забывайте чаще хвалить ребенка за малейший успех и поддерживать в нем уверенность в своих силах.

ПРЕЗЕНТАЦИЯ «ПРОЕКТ «РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Важен ли для школьника режим дня? Если ты думаешь на год вперед – посади семя

Описание слайда:

Важен ли для школьника режим дня? Если ты думаешь на год вперед – посади семя. Если ты думаешь на десятилетия вперед – посади дерево. Если ты думаешь на век вперед, воспитай из себя человека».

2 слайд

Вся природа живет в точных ритмах … вращение планет

Описание слайда:

Вся природа живет в точных ритмах … вращение планет

3 слайд

Вся природа живет в точных ритмах … времена года

Описание слайда:

Вся природа живет в точных ритмах … времена года

4 слайд

Вся природа живет в точных ритмах … день и ночь

Описание слайда:

Вся природа живет в точных ритмах … день и ночь

5 слайд

Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и сист

Описание слайда:

Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам.

6 слайд

Если постоянно менять цикличность жизни человека, его жизненные функции упаду

Описание слайда:

Если постоянно менять цикличность жизни человека, его жизненные функции упадут на 16 процентов.

7 слайд

ПРОБЛЕМА ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Описание слайда:

ПРОБЛЕМА ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

8 слайд

МЫ ИССЛЕДОВАЛИ 1. Школьники имеют представление о режиме дня. (98%) 2. Среди

Описание слайда:

МЫ ИССЛЕДОВАЛИ 1. Школьники имеют представление о режиме дня. (98%) 2. Среди учащихся есть нарушения основных режимных моментов.(72%) 3. Для 46% учащихся характерно более позднее засыпание и, следовательно, отмечается недостаток сна. 4. Школьники не уделяют достаточного внимания утренней зарядке как компоненту физического воспитания. (43%) 5. Нарушения режима питания (завтрак) отмечаются у 9% учащихся. 6.Среди учащихся отмечаются нарушения гигиены учебной деятельности дома: у 58% учащихся превышены гигиенические нормативы продолжительности выполнения домашних заданий. 7. Большинство школьников проводят свое свободное время насыщенно и с пользой – посещают кружки, музыкальную школу, секции. (79%) 8. Нарушения режима дня у учащихся связаны с чрезмерным увлечением телевизионными передачами, компьютерными играми.(85%)

9 слайд

МЫ ВЫЯСНИЛИ Причина – неумение правильно и рационально организовать свой день.

Описание слайда:

МЫ ВЫЯСНИЛИ Причина – неумение правильно и рационально организовать свой день.

10 слайд

МЫ ПОНЯЛИ Режим дня для школьников должен предусматривать: • учебные занятия

Описание слайда:

МЫ ПОНЯЛИ Режим дня для школьников должен предусматривать: • учебные занятия в рамках школы и в домашних условиях; • периоды отдыха с максимальным временем пребывания на воздухе; • отдельное время для кружков, секций, собственной деятельности по выбору ребенка; • время для регулярного и достаточного питания; • время для гигиенически полноценного сна.

11 слайд

МЫ УВЕРЕНЫ Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотн

Описание слайда:

МЫ УВЕРЕНЫ Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае.

12 слайд

НАМ РАССКАЗАЛИ Общая продолжительность пребывания на воздухе составляет: • дл

Описание слайда:

НАМ РАССКАЗАЛИ Общая продолжительность пребывания на воздухе составляет: • для младшего школьного возраста – не менее 3-3,5 часов; • для среднего школьного возраста – 2,5-3 часа; • для старшего школьного возраста – 2-2,5 часа.

13 слайд

Описание слайда:

14 слайд

МЫ ПРОЧИТАЛИ Продолжительность общественно полезного труда не должна превышат

Описание слайда:

МЫ ПРОЧИТАЛИ Продолжительность общественно полезного труда не должна превышать: • для учащихся 1-4-х классов – 30 минут; • для учащихся 5-8-х классов – 40 минут; • для учащихся 9-11-х классов – 1,5 часа.

15 слайд

Описание слайда:

16 слайд

МЫ УВИДЕЛИ Двигательная активность как компонент режима дня облегчает переход

Описание слайда:

МЫ УВИДЕЛИ Двигательная активность как компонент режима дня облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет организму активно включиться в работу

17 слайд

МЫ ЗНАЛИ В 2011 году экс-Президент России Дмитрий Медведев заявил, что принял

Описание слайда:

МЫ ЗНАЛИ В 2011 году экс-Президент России Дмитрий Медведев заявил, что принял решение с осени 2011 года отменить переход на зимнее время, в связи с чем дал соответствующее поручение правительству России.

18 слайд

МЫ НЕ УДИВИЛИСЬ В ходе соцопроса 45% россиян заявили, что с безразличием отне

Описание слайда:

МЫ НЕ УДИВИЛИСЬ В ходе соцопроса 45% россиян заявили, что с безразличием отнеслись к отмене перехода на «зимнее» время. Положительно же восприняли отмену перехода на «зимнее» время 38% опрошенных. Согласно результатам опроса, 21% отмечает, что отмена перевода стрелок подействовала на него негативно и чувствует себя вялым и сонным по утрам, из-за чего не получается сосредоточиться на работе. Еще 15% опрошенных отмечают, что стали чаще опаздывать.

19 слайд

МЫ НЕ ЗНАЛИ В России впервые этот переход был осуществлен 1 июля 1917 г. В на

Описание слайда:

МЫ НЕ ЗНАЛИ В России впервые этот переход был осуществлен 1 июля 1917 г. В настоящее время сезонный перевод стрелок осуществляется более чем в 80 странах из 192 государств мира. Режим перевода стрелок применяется на всех широтах от Канады до Австралии.

20 слайд

МЫ ПОРАДОВАЛИСЬ

Описание слайда:

МЫ ПОРАДОВАЛИСЬ

21 слайд

МЫ РЕШИЛИ

Описание слайда:

МЫ РЕШИЛИ

22 слайд

МЫ ПРОВЕРИЛИ

Описание слайда:

МЫ ПРОВЕРИЛИ

23 слайд

МЫ ИЗУЧИЛИ Постановление Главного государственного санитарного врача Г.ОНИЩЕН

Описание слайда:

МЫ ИЗУЧИЛИ Постановление Главного государственного санитарного врача Г.ОНИЩЕНКО Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 189 г. Москва «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»»

24 слайд

МЫ ЗАПОМНИЛИ Для обеспечения максимально возможного оздоровительного влияния

Описание слайда:

МЫ ЗАПОМНИЛИ Для обеспечения максимально возможного оздоровительного влияния и сохранения работоспособности обучающихся, посещающих группы продленного дня и обучающихся во вторую смену, необходима рациональная организация режима дня. В режиме дня должны обязательно предусматриваться: питание, прогулка, дневной сон для обучающихся 1-х классов и ослабленных обучающихся II — III классов, самоподготовка, общественно-полезный труд, кружковая работа и широкое проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий.

25 слайд

МЫ ЧУВСТВУЕМ Первый подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Вто

Описание слайда:

МЫ ЧУВСТВУЕМ Первый подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй — в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.

26 слайд

МЫ ВЫПУСТИЛИ буклет для родителей

Описание слайда:

МЫ ВЫПУСТИЛИ буклет для родителей

27 слайд

МЫ СОЗДАЛИ режим дня младшего школьника Подъем 7.30 Утренняя зарядка, уборка

Описание слайда:

МЫ СОЗДАЛИ режим дня младшего школьника Подъем 7.30 Утренняя зарядка, уборка постели, туалет 7.30-8.00 Завтрак 8.00-8.20 Дорога в школу. прогулка перед занятиями 8.30-8.50 Занятия в школе,кружки,секции 9.00-15.00 Горячий завтрак в школе 9.45-10.05 Обед в школе Дорога изшколы,прогулкапослезанятий 15.00-15.30 Полдник 15.30-15.45 Прогулка или игры на воздухе 15.00-17.00 Приготовление домашнего задания 17.00-18.00 Прогулка, общественно-полезный труд 18.00-19.00 Ужин 19.00-19.30 Свободные занятия, помощь семье 19.30-20.30 Приготовление ко сну, туалет 20.30-21.00 Сон 21.00-7.30

28 слайд

Режим дня II смена Подъем 08.00 Зарядка, водные процедуры, уборка постели 08.

Описание слайда:

Режим дня II смена Подъем 08.00 Зарядка, водные процедуры, уборка постели 08.00 -08.30 Завтрак 08.30 -08.50 Прогулка на свежем воздухе 08.50 -09.20 Приготовление домашнего задания 09.20 -10.30 Второй завтрак 10.30- 10.45 Свободные занятия, помощь по дому,прогулка 10.45 -12.00 Обед 12.00 -12.30 Дорога в школу, прогулка 12.30 -13.00 Занятия в школе 13.10 -17.40 Полдник 15.00-15.20 Дорога домой, прогулка 17.40 -18.10 Ужин 18.15 -18.45 Свободные занятия 18.45 -20.30 Приготовления ко сну, умывание 20.30 -21.00 Сон 21.00-08.00

29 слайд

РЕЖИМ ДНЯ 7.30 Подъём 7.30-8.00 Утренняя гимнастика, умывание,закаливание 8.0

Описание слайда:

РЕЖИМ ДНЯ 7.30 Подъём 7.30-8.00 Утренняя гимнастика, умывание,закаливание 8.00-8.20 Завтрак 8.20-8.50 Дорога в школу, прогулка 9.00-15.00 Занятия в школе 11.00-11.20 Второй завтрак 15.00-15.30 Дорога домой, прогулка 15.30-16.00 Обед 16.00-16.30 Отдых на свежем воздухе 16.30-20.00 Приготовление уроков,доп. занятия 18.30-19.00 Ужин 20.00-22.00 Свободные занятия, помощь семье 22.00-22.30 Подготовка ко сну, водные процедуры 22.30-7.30 Сон

30 слайд

Важен ли для школьника режим дня?

Описание слайда:

Важен ли для школьника режим дня?

Важен ли для школьника режим дня?

Курс повышения квалификации

Важен ли для школьника режим дня?

Курс повышения квалификации

Важен ли для школьника режим дня?

Курс профессиональной переподготовки

Тьютор

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:

Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:

Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:

Все учебники

Выберите тему:

Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

loading

Общая информация

Номер материала:

ДВ-474808

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Проект (1 класс): Проект «Режим дня»

Всем известно, что под режимом дня понимается разумное чередование различных видов деятельности и отдыха.(Слайд.1) Ученые установили, что соблюдение режима дня способствует нормальному развитию ребенка, тем самым сохраняя  здоровье ребенка. Но это говорят ученые, а мы  дети иногда считаем по – другому.  Исходя из данных опроса моих сверстников, я выяснила, что большинство учащихся нашего класса не только не выполняют режим дня, но и не принимают всерьёз тот факт, что соблюдение режима дня –это основа успешной учёбы школьника. Я решила выяснить: кто из нас прав: мы- дети или ученые.

Перед собой я поставила следующие задачи (слайд 2)

  • Изучить  литературу по заданной тематике.
  • Побеседовать с врачом, учителями по интересующей нас проблеме
  • Выяснить , какое влияние оказывает соблюдение режима дня на мое здоровье и здоровье моих сверстников.

Свою работу я начала с изучения литературы и выяснила следующее: (слайд 3)

  • Основными компонентами режима являются следующие: сон, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой и спортом), учебная деятельность в школе и дома, отдых по собственному выбору (свободное время), прием пищи, личная гигиена.
  • Чрезвычайно важно, чтобы все этапы режима осуществлялись строго последовательно и в одно и то же время
  • Любое нарушение режима (нерегулярный прием пищи, сокращение времени сна, прогулок, выполнение домашних заданий в вечернее время и т.п.) может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма.
  • Хорошо составленный и соблюдаемый режим дня повышает    работоспособность,    успеваемость,    дисциплинирует школьника. Такие дети меньше устают на уроках, хорошо спят ночью

На этом этапе своего исследования я сделала вывод:

  • Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение.

Затем, я решила обратиться к цифрам, найти данные о здоровье детей по стране и сравнить их с нашими.  В интернете на сайте института физиологии детей и подростков есть следующие данные: (слайд 4)

* лишь 20 % учащихся начальных классов, заканчивая школу, остаются

         здоровыми;

* 15 % жалуются на головные боли, усталость, сонливость, отсутствие  

    желания учиться;

 * третья часть учащихся имеют различные нарушения осанки;

 * 20 % детей входят в группу риска в связи со склонностью к близорукости;

 * ежедневно дети не досыпают час, а то и два.

    В нашей школе  на сегодняшний день лишь 10 % учащихся здоровы;

 25 % имеют различные нарушения осанки;

 40 % детей  ежедневно  не досыпают час, а то и два.

Из беседы с врачом я узнала, что несоблюдение режима дня приводит к ухудшению физического и психического здоровья, к быстрой утомляемости. Всё это приводит к снижению работоспособности детей. А соблюдение режима дня укрепляет нервную систему ребёнка.

Из беседы с учителями нашей школы  я  узнала, что не все дети занимаются успешно, хорошо работают на уроках и дома. Они высказали своё отношение к данной проблеме так: «Соблюдение режима дня повышает работоспособность учащихся, создаёт условия для развития ребёнка, организации различных видов деятельности в течение дня. Рациональное распределение времени для сна, еды, других видов деятельности и отдыха помогает выработке устойчивых учебных, культурных и  гигиенических навыков. Необходимо каждому ребёнку вместе с родителями составить свой режим дня и строго следовать ему.»

На этом этапе своего исследования я сделала вывод: (слайд 5)

  • Соблюдение режима — одна из самых эффективных мер профилактики заболеваний и
  • Систематическое выполнение режима дня способствует нормальному росту и развитию организма.

На следующем этапе своего исследования я провела анкетирование детей начальных классов и их родителей;

Из 100 учащихся нашей параллели  только ???? детей не устают во время уроков, имеют хорошее здоровье, хорошо учатся и с большим желанием ходят в школу.

     Проведённый анкетный опрос среди учащихся 1-4 классов и их родителей дал такие результаты: (слайд 6)

* половина учащихся не выполняют утреннюю зарядку;

* только третья часть учащихся питается  в одно и то же время, точно

   выполняют рекомендации учителя при подготовке домашних заданий;

* третья часть учащихся выполняют домашние задания поздно вечером,

   ещё одна третья часть слишком рано, без отдыха, сразу после школы;

* половина учащихся гуляет на свежем воздухе до 3 часов ежедневно,

   остальные намного меньше;

* у половины детей сон в течение суток составляет 10-11 часов, что

   является нормой для этого возраста, остальные спят гораздо меньше.

На основании полученных результатов я  установила, что несоблюдение режима дня младшими школьниками ведёт к отклонениям в развитии ребёнка, следовательно выполнение режима дня младшими школьниками влияет на успешность их обучения. Моё предположение доказано.

Заключение:

  • На сновании  изученной литературы я убедилась в пользе соблюдения режима дня. Первоначально не предполагала, что несоблюдение режима дня может привести к ухудшению здоровья, работоспособности и снижению желания учиться.
  • Я  вместе с учителем, проанализировали листки здоровья учащихся 1-4 классов, провели анкетирование среди детей и их родителей, побеседовали с учителями и детским врачом.
  • Наша учительница на примере полученных результатов показала нам, что, если бы все дети соблюдали режим дня, успеваемость по начальной школе могла бы быть выше, дети не уставали бы на уроках, работали бы активно и всё прочно запоминали.
  • Всё это позволяет мне  сделать вывод о том, что  выполнение режима дня младшими школьниками влияет на успешность их обучения.
  • В результате своей работы я  вместе с моими родителями  разработала практические рекомендации для одноклассников.

 

Режим дня для учащихся в первую смену

Рекомендуемый режим дня

Твой режим дня (заполни самостоятельно)

Подъем

7.00

Гимнастика, водные процедуры

7.00-7.30

Завтрак

7.30-8.00

Дорога в школу

8.00-8.30

Занятия в школе

8.30-12.30

Дорога домой

12.30-13.00

Обед

13.00-14.00

Прогулка на свежем воздухе

14.00-15.00

Подготовка домашнего задания

15.00-16.00

Полдник

16.00-16.30

Занятия в кружках, помощь по дому, прогулка

16.30-19.00

Ужин

19.00-19.30

Свободное время

19.30-20.30

Подготовка ко сну

20.30-21.00

Сон

21.00-7.00

                                 Секреты успешной учёбы

 Начался новый учебный год. Прошли первые уроки. Предлагаю вам выполнить такое задание 1.

          Подумай и закрась красным карандашом кружки рядом с теми проблемами и трудностями, которые бывают у тебя.

  • Почерк стал хуже.
  • Буквы бывают неровными, кривыми.
  • Трудно учить уроки.
  • Много ошибок, исправлений.
  • Долго собираюсь делать уроки.
  • Быстро отвлекаюсь.
  • Трудно выучить стихотворение.
  • Трудно решить задачу.
  • Трудно запомнить условие задачи.
  • Быстро устаю.
  • Мне бывает трудно усидеть на одном месте.

            Если красных кружочков больше трех, попроси родителей помочь тебе изменить режим дня.

          Проблемы и трудности просто так не появляются. Я думаю, что вы неправильно организуете свой день.

          Задание 2.

          Подсчитай сколько времени у тебя уходит на прогулку, приготовление домашних заданий и т.д. Отметь время начала и окончания этих дел, раскрась сектор (часть круга), соответствующий полученному результату. Например, если ты спишь с 9.30 вечера до 7 утра (всего 9-10 часов), то закрашиваешь сектор зеленым карандашом, как показано на образце, если с 11 вечера до 7 утра – красным (8 часов), если меньше 8 часов – черным.

                                                 

Сколько времени ты спишь?

  • 10,5 – 11 часов
  • 9 – 10 часов
  • Меньше 9 часов

                         

                               

Сколько времени ты делаешь уроки?

  • 1 – 1,5 часа
  • 1,5 – 2 часа
  • Больше 2 часов

       

                       

         

Сколько времени ты играешь или занимаешься любимым делом?

  • 1 – 1,5 часа
  • 1,5 – 2 часа
  • Больше 2 часов

                       

Проект (старшая группа) по теме: Проект «Режим дня»

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад №11

ПРОЕКТ

Для старшей группы

«Режим дня – это режим жизни»

Автор

Хлиманкова Мария Владимировна

Санкт-Петербург

2013

Паспорт проекта.

Автор

Хлиманкова Мария Владимировна – воспитатель ГБДОУ №11 Московского района

Тема проекта «Режим дня – это режим жизни».

 Вид  проекта: игровой

Цель проекта: выяснить значение режима дня дошкольника для поддержания здоровья и работоспособности.

Задачи: в процессе работы над проектом

  • подвести детей к пониманию необходимости беречь время, организовывать свою деятельность в течение дня;
  • ввести в постоянный лексикон понятие “режим дня” и необходимости его соблюдения;
  • довести до понимания детей, что соблюдение всех этапов распорядка дня – это личная забота о сохранении своего здоровья;
  • учить детей участвовать в диалоге, слушать и понимать других, высказывать свою точку зрения на события и поступки;
  • учить оформлять свои мысли в устной речи, и рисунках.

Участники проекта: дети, воспитатели.

Сроки реализации проекта – 2 недели

Результат: выставка книжек-раскладушек.

План – схема

реализации проекта

«Режим дня – это режим жизни»

Название, тип, вид проекта

Этап (сроки)

Основные направления реализации проекта (мероприятия)

Материалы и средства

 реализации проекта

Примечания

1 этап — подготовительный

1. Формулировка целей, задач проекта.

2. Изготовление цветка здоровья для группы.

2 этап —  основной

1.  Чтение художественной литературы по теме «Режим дня»: Грозовский М. «Распорядок дня», Степанов В. «Что показывают стрелки?», Маршак С. ”Вот какой рассеянный…”, Барто А. ”Любочка”,  “Я выросла”, “Помощница”.

2.. Изучение игр по теме.

3. Занятия по формированию целостной картины мира по теме «Распорядок дня»

4. Просмотр презентации «Режим дня в детском саду».

4. Беседы по теме «Распорядок дня».

5. Изготовление книжки-раскладушки: «Мой режим дня»,

6. Разучивание стихотворений по теме.

Книги.

Ноутбук

Листы, карандаши.

3 этап — заключительный

1. Выставка книжек-раскладушек «Мой режим дня»

2. Подведение итогов проекта

Листы, карандаши.

Проект Режим дня первоклассника

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №16

Исследовательская работа

«Режим дня первоклассника»

hello_html_6477543f.jpg

Выполнил: ученик 1Б класса

Григорян Артем

Научный руководитель: Тарасова В.Н.

2014 учебный год.

Содержание

Введение_______________________________________________3

I. Составление индивидуального режима дня

    1. Самонаблюдение за состоянием здоровья, самочувствием,

настроением и работоспособностью ___________________4-5

    1. Составление индивидуального режима дня _____________6-7

    2. Опрос родителей одноклассников _____________________8-9

    3. Советы для родителей________________________________10

Заключение ___________________________________________11

Библиография_____ ____________________________________12

Каждый человек хочет быть сильным, бодрым, энергичным, чтобы выполнять любую работу: читать любимые книги, посещать любимые кружки, бегать и плавать, забыть о болезнях.

Когда ты здоров, кажется, что ты будешь таким всегда. Но задумываться о своем здоровье каждый человек должен с юных лет. Плохое здоровье служит причиной отставания в росте, слабой успеваемости, плохого настроения.

В связи с этим тема моего исследования является очень важной.

Тема исследования: Режим дня первоклассника.

Цель исследования:

Сформировать осознанное представление о здоровье как главной ценности человеческой жизни человека.

Составление личного режима дня.

Задачи исследования:

  1. Обоснование необходимости составления и соблюдения личного режима дня для ребенка, исследование самочувствия ребенка.

  2. Составление индивидуального режима дня для ребенка.

  3. Исследование в классном коллективе.

  4. Выделение влияния режима дня на здоровье человека.

Объект исследования: режим дня первоклассника.

Предмет исследования: взаимосвязь режима дня и самочувствия человека.

Методы исследования:

Стимулирующие: самонаблюдение, наблюдение, опрос одноклассников

Методы упражнения

Самовоспитание (самоубеждение, самоуправление).

1. Самонаблюдение за состоянием здоровья и самочувствием

В некотором царстве, в мамином и папином государстве жил был очень симпатичный и послушный мальчик по имени Артем.

Вот исполнилось ему семь лет, и пришла пора отправляться ему в долгое путешествие по стране Знаний, набираться ума-разума.

Очень хотел Артем поскорее все узнать, всему научиться, он очень старался, но почему-то времени на все у него не хватало. Он стал так уставать, что ни в сказке сказать, ни пером описать.

Однажды вечером, когда вся семья собралась за вечерним чаем, мама и папа задумались, как же им помочь сыну? Посоветовавшись, они решили, что без помощи психолога из страны Знаний им не обойтись.

По его мудрому совету мама и мальчик стали следить за его самочувствием, настроением и работоспособностью в течение недели.

Самонаблюдение за состоянием здоровья и самочувствием

Дни недели

Самочувствие

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как засыпал?

Плохо долго не мог

уснуть

Заснул с трудом

Долго не мог уснуть

Уснул

быстро

Уснул быстро

Засыпал очень плохо

Долго не мог уснуть

Как отдохнул?

Не выспался

Не выспался

Не выспался

Не выспался

Не выспался

Не выспался

Хорошо

Какое настроение?

Тревожное

Тревожное

Недовольное

Вялое

Капризное

Вялое

Веселое

Работоспособность и желание заниматься

Есть

Есть

Есть

Не выражена

Нет

Нет

Есть

Болевые ощущения

Нет

Нет

Жалобы на головную боль

Нет

Жалобы на головную боль

Нет

Нет

После того, как мы увидели, такую картину папа предложил:

-Сыночек, давай составим для тебя распорядок дня, а ты попробуй неукоснительно соблюдать его. Не хватайся за все сразу, может быть, тогда и уставать станешь меньше. Помни, сынок, что режим людям всем необходим!

Подумал Артем и согласился.

Вот что у нас получилось…

Режим дня
7.00-8.00
Подъем, зарядка, уборка постели, дорога в школу
Прогоню остатки сна,

Одеяло в сторону.

Мне гимнастика нужна —
Помогает здорово!!!

С шумом струйка водяная
На руках дробится,
Никогда не забываю поутру умыться

8.15-12.00
Уроки в школе
Ты думал школа не вокзал.
Не страшно опоздать,
Но тех, кто в школу опоздал,
Она не станет ждать.
Хоть без колес устроен класс,

Он далеко уйдет за час!

Парта— это не кровать,

И нельзя на ней лежать!

Ты сиди за партой стройно

И введи себя достойно

Как зашел ты на урок,
Ты на рот повесь замок.

Далеко не прячь ключи,

Там где надо не молчи!

12.00-13.00
Отдых.
Прогулка на свежем воздухе

13.00-13.30
Обед
Ешь спокойно за столом, Не глотай, как львица. Это вредно, и притом Можно подаваться

15.00-16,30
Самоподготовка
Лучше нет в урочный час
Сесть решать задачи,
Чтоб придти веселым в класс,
В парту глаз не пряча!

16.00-18.00
Игры, чтение
Хорошо, когда готов
Ты к урокам школьным.
Забивай хоть сто голов!!!
Нагуляйся в волю!!!

18.00-21.00

Ужин, отдых и сон

Вот такой распорядок дня.

Артем очень старался соблюдать его.

И со временем он стал замечать, что он стал меньше уставать, почти все у него получается, и самочувствие у мальчика стало отличным.

Однажды Артем спросил у мамы:

— А ребята из нашего класса тоже живут по распорядку?

Мама ответила:

— Давай узнаем это!

И они провели опрос родителей и ребят из класса, где учился Артем.

Анкета для родителей:

  1. Делает ли Ваш ребенок по утрам утреннюю зарядку?

  2. Ваш ребенок регулярно завтракает по утрам?

  3. В котором часу Ваш ребенок укладывается спать?

  4. Что делает Ваш ребенок после школы?

  5. Чем любит заниматься Ваш ребенок в выходные дни?

  6. Умеет ли Ваш ребенок планировать свой день?

  7. Соблюдает ли Ваш ребенок режим дня?

  8. Жалуется ли Ваш ребенок на боли в животе или головные боли?

  9. Часто ли Ваш ребенок болеет?

Результаты опроса родителей

  1. Девять человек из класса по утрам не делают утреннюю зарядку. Иногда делает семь человек и только три человека регулярно делают утреннюю гимнастику.

  2. Половина ребят из класса завтракают только в школе, дома они кушают не регулярно.

  3. Один ученик ложится спать очень поздно, десять человек ложатся спать в 23 часа и только 8 человек из класса ложатся спать вовремя.

  4. Очень много ребят из класса подолгу смотрят телевизор по вечерам, вместо того, чтобы погулять на свежем воздухе.

  5. Шесть человек из класса в выходные дни спят очень долго, потом смотрят телевизор или слоняются дома без дела. Остальные ребята предпочитают гулять или играть с друзьями или родителями

  6. Девять ребят из класса научились планировать свой день, им легко выполнять всю намеченную работу на уроках, они успевают отдохнуть и подготовиться к новому дню.

  7. Шесть ребят планируют свой день только тогда, когда родители им об этом напомнят.

  8. Четверо ребят не планируют свой день никогда

  9. Половина детей из класса часто болеют и жалуются на боли в животе и головные боли.

Артем очень захотел помочь ребятам, он захотел, чтобы другие ребята также как и он научились все успевать и перестали бы болеть, но не знал, как это можно сделать.

На помощь пришла мама.

Она предложила составить для родителей советы о том, как помочь детям организовать и соблюдать режим дня

Совет 1.

Режим дня должен быть у каждого школьника

Совет 2.

Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно

Совет 3.

Чтобы быстро войти в рабочее состояние ребенок должен выполнять домашнее задание в одно и то же время

Совет 4.

Принимать пищу нужно в определенные часы.

Совет 5.

Постоянное время отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребенка.

Совет 6.

Не забывайте чаще хвалить своего ребенка, чтобы ему было легче соблюдать режим дня.

Многое изменилось с того времени, когда я в первый раз пришел в школу.

Многие взрослые говорят, что все зависит от родителей, от учителей, может это и так, но я точно теперь знаю – мое самочувствие зависит только от меня и от того, как я соблюдаю свой режим дня.

Я должен захотеть этого сам, потому, что ни родители, ни учителя не смогут меня заставить, я это очень хорошо понял.

Если хочешь чего-нибудь добиться в жизни, то тебе необходимо:

  1. Ежедневно полноценно питаться

  2. Соблюдать режим дня

  3. Ежедневно гулять на свежем воздухе и заниматься спортом

  4. Развивать самодисциплину

Чтобы быть здоровым и все успевать я просто обязан соблюдать свой распорядок дня!!!

Надеюсь, что эта сказка обо мне, для многих ребят послужит хорошим примером и уроком.

Сказка – ложь, да в ней намек…

Библиография

  1. Куценко Г.И. Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни СПб., 1997г

  2. Березин И.П. Дергачев Ю.В. Школа здоровья СПб 1998г

  3. В работе использованы анкеты, составленные школьным психологом.

  4. В работе использованы наблюдения и выводы Григорян Артема.

Автореферат

Тема моего исследования: «Режим дня первоклассника»

Здоровье – это главная ценность человеческой жизни. Каждый человек должен об этом помнить и с юных лет заботиться о своем здоровье.

Когда я пришел в школу, мне очень хотелось во всем быть первым, я очень старался, но мне не хватало времени. Я стал очень уставать, у меня часто было плохое настроение, у меня болела голова.

Чтобы мне помочь мы с мамой в течение недели вели наблюдение за моим самочувствием и настроением. Потом вместе с папой и мамой составили для меня режим дня, который я стал соблюдать.

Скоро я заметил, что я стал меньше уставать, и самочувствие у меня стало отличным!

Мне стало интересно, а ребята из нашего класса соблюдают режим дня?

Мы провели опрос среди родителей и ребят из моего класса.

Оказалось, что не все ребята соблюдают режим дня.

  1. Половина ребят из класса по утрам не делают зарядку.

  2. Многие ребята завтракают только в школе.

  3. многие ребята ложится спать очень поздно.

  4. Многие ребята из класса подолгу смотрят телевизор по вечерам, вместо того, чтобы погулять на свежем воздухе.

  5. Ребята планируют свой день только тогда, когда родители им об этом напомнят.

Поэтому они устают и часто болеют.

Я сделал для себя выводы:

режим дня необходим каждому школьнику;

мое самочувствие зависит от того, как я соблюдаю свой режим дня;

Если хочешь в жизни чего-то добиться, то нужно хорошо кушать, соблюдать режим дня, ежедневно гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Я очень хочу, чтобы и другие ребята научились быть здоровыми!

Проект (подготовительная группа): Проект на тему «Режим дня»

ПРОЕКТ НА ТЕМУ

 «Режим дня все соблюдаем…»

Автор: Морарь И.С.

МБДОУ ДС «Берёзка»

г. Новый Уренгой

Цель проекта: выяснить значение режима дня дошкольника для поддержания здоровья и работоспособности.

Задачи: в процессе работы над проектом

  • подвести детей к пониманию необходимости беречь время, организовывать свою деятельность в течение дня;
  • ввести в постоянный лексикон понятие “режим дня” и необходимости его соблюдения;
  • довести до понимания детей, что соблюдение всех этапов распорядка дня – это личная забота о сохранении своего здоровья;
  • развивать умение участвовать в диалоге, слушать и понимать других, высказывать свою точку зрения на события и поступки;
  • развивать умение оформлять свои мысли в устной речи, и рисунках, схемах.

Участники проекта: дети, воспитатели.

Возраст детей 5-6 лет

Сроки реализации проекта – 2 недели

Тип проекта: информационный

Результат: выставка книжек-раскладушек.

Актуальность.

     Формирование у дошкольников представлений о режиме дня, как активной деятельности, направленной на сохранение и укрепление здоровья возможно в силу их психофизиологических особенностей: развиваются образные формы познания окружающего мира, что говорит о готовности детей овладеть разнообразными сведениями об элементах здорового образа жизни (от конкретных понятий к их связям). Режим — абстрактное понятие из взрослой жизни. Встает вопрос, как довести до сознания ребенка, что от соблюдения режима дня зависит состояние его физического, психического, эмоционального здоровья и подготовить дошкольника к осознанному выполнению режима дня.

Подготовительный этап:

— анализ проблемы проекта;

— подбор методической, справочной литературы по тематике проекта;

— подбор необходимого оборудования и пособий для практического обогащения проекта;

— планирование исследовательской и творческой деятельности.

 Основной этап. Реализация проекта.

В рамках проекта было проведено много интересных мероприятий совместно со всеми участниками проекта.

  • Чтение художественной литературы по теме «Режим дня»: Грозовский М. «Распорядок дня», Степанов В. «Что показывают стрелки?», Маршак С. ”Вот какой рассеянный…”, Барто А. ”Любочка”,  “Я выросла”, “Помощница”.
  • Подбор игр по теме.
  • Родительское собрание по теме «Распорядок дня»
  • Общение по теме «Распорядок дня».
  • Разучивание стихотворений по теме.
  • Изготовление книжки-раскладушки: «Режим дня»,

   Практическая работа.

         Дети делятся на группы, каждая группа оформляет информационный лист.

  • Почему своевременный сон важен для здоровья.
  • Почему нужно кушать вовремя.
  • Прогулки важны для здоровья.
  • Делу-время, потехе-час.

    Результат проекта

— расширение представлений участников проекта о значении придерживаться режима в укреплении здоровья.

— активизация познавательной и исследовательской деятельности детей

— взаимодействие родителей и детей в творческой экспериментальной деятельности и в процессе сбора информации.

— в результате проделанной работы дети изучили важные составляющие режима дня.

Заключительный этап: изготовление из информационных листов книжки-раскладушки.

 Выводы и предложения:

Дети стали более осознанно относиться к режиму дня, понимать важность его соблюдения.

В результате социологического опроса, проведённого среди родителей, выяснилось, что большинство семей осознают необходимость соблюдение режима дня для ребёнка.

Литература:

  1. Бочина Т.Л., Терехова Н.Т. Режим дня в детском саду.- М.,1987.
  2. Голосова, Е.А. Если хочешь быть здоров / Е.А. Голосова, Н.И. Дождикова, В.М. Ульянина. – Тольятти : Изд. «Развитие через образование»,2001.
  3. Глазырина, Л.Д. Физическая культура дошкольникам/ Л.Д.Глазырин.- М.: Владос, 1999. 64с.
  4. Зуйкова М.Б. Режим – путь к здоровью /Управление ДОУ № 1 2006
  5. Козлова, С.А. Мой организм. Методические рекомендации / С.А. Козлова, О. Князева, С.Е. Шукшина. – М. : Владос, 2001.
  6. Кузнецова, М.Н. Сон и его организация / М.Н.Кузнецова// Социальная технология научно-практической школы им. Ю.Ф.Змановского: Здоровый дошкольник / Авторы-составители Антонов Ю.Е., Кузнецова М.Н. и др. М.: АРКТИ,2001.- с.113-115.
21 ежедневная рутина и привычки высокопродуктивных основателей и креативщиков

Джори МакКей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит вклад в Inc., Fast Company, Кварц и многое другое.

28 июня 2019 г. · 18 мин. Чтения

Есть несколько вещей, которые влияют на вашу производительность, творческий потенциал, счастье и карьерный путь, например, выработка твердых привычек и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших ежедневных действий основаны на привычках . То есть ваше подсознание может работать как на вас, так и против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы сказать, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги были заполнены ежедневными распорядками успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, недооценен за высказывание: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Превосходство — это не поступок, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою производительность на «автопилот», эта статья опровергнет некоторые распространенные заблуждения относительно создания привычек и рутин, а затем проведет вас через простой процесс разработки вашей идеальный день.

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

Planio — это мощный инструмент управления проектами, который помогает вам выработать лучшие привычки и рутины, чтобы вы могли выполнять больше задач. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Зачем следовать распорядку дня?

Возможно, вам знакомо высказывание «добро — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование ежедневной рутине и расписание просто по умолчанию «достаточно хорошо». Когда вы следуете рутине, вы теряете волнение и спонтанность, вам нужно быть по-настоящему креативным, верно?

Не совсем.На самом деле наш мир уже полон спонтанности и волнения для нашего же блага.

Единственный способ сделать свою лучшую работу — это потратить время. Писатели должны писать. Кодеры должны кодировать. Дизайнеры должны проектировать. К сожалению, это становится все труднее сделать. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» отвлечениях, таких как тратить весь день на чат или электронную почту!) Уносят наше внимание, как вампиры.

С другой стороны, успех зависит от усердной работы, преданности и самоотдачи, которую вы можете выполнять, даже если вы этого не хотите.Как объясняет специалист по поведенческому поведению из Стэнфорда Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное маленькое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это просто произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.

Более конкретно, подпрограмма помогает вам несколькими способами:

  • Подпрограммы помогают вам расставить приоритеты в отношении того, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над выработкой определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что важно для меня.«Рутины и привычки заставляют вас задуматься о своих приоритетах и ​​сделать выбор.
  • Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам отвлечь внимание. Как пишет бестселлер, Нир Эйал пишет:« Вы не можете сказать, вы отвлекаетесь, если не знаете, что отвлекаете от . «Когда у вас рутина, вы, скорее всего, заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
  • Привычки высвобождают энергию для более важных задач. Причина, по которой 40% наших действий обусловлены привычкой, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы можете автоматизировать то, что вы делаете каждый день, тем больше умственного пространства и энергии вы должны посвятить более важным задачам.
  • Повседневные рутины и привычки способствуют творчеству. Как мы писали в нашем Руководстве по повышению креативности, не существует такой вещи, как творческая муза. Вместо этого самые креативные идеи приходят от последовательной работы и времени.
  • Привычки и рутины ведут вас вперед. Более всего, ваши привычки и рутины — это то, что помогает вам видеть прогресс и побуждает вас делать больше.

Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Или, как пишет автор Atomic Habits Джеймс Клир:

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек. Как вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неудачны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматический ответ.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены выполнить его до конца.

Рутина , с другой стороны, представляет собой набор привычек, которые вы создаете для определенных частей дня. Может быть, это утренняя рутина, которую вы делаете, когда впервые просыпаетесь. Или дневная рутина, чтобы помочь вам преодолеть послеобеденное падение. Что бы это ни было, у всех нас есть эти процедуры. Но мы не все понимаем, насколько они сильны.

Почему вы не можете просто следовать производительному распорядку дня известных основателей и создателей

Если наша жизнь и наш успех зависят от наших привычек и привычек, то почему бы просто не следовать по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делятся «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема с простой попыткой повторить их шаги: То, что рутина работает для кого-то другого, не означает, что она будет работать для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование ежедневным привычкам и привычкам других людей, лучший способ стать самим собой — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Получить всех на одной странице. С планио.

Как пишет Мейсон Керри в Ежедневных ритуалах: как работают художники :

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать ряд ограниченных ресурсов: время (наиболее ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.

Надежная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.

Большое предостережение в том, что рутина должна соответствовать человеку, выполняющему ее. У всех нас есть разные триггеры для привычек, уровней силы воли и автономии в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такой же, как кто-то вроде Элона Маск, и можете следовать его рутине, то это путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать для себя, чтобы оптимизировать свой собственный день.В частности, есть несколько областей вашей жизни, на которые вы должны обратить внимание, чтобы выработать прочные привычки и выработать продуктивные ежедневные рутины:

  • Ваша утренняя рутина
  • Рабочие привычки, помогающие вам оставаться сосредоточенными
  • Отключение от работы
  • Оптимизация энергии и здоровье

21 ежедневная рутина и привычки для достижения высокой продуктивности

Как настроиться на успех с лучшей утренней рутиной

Вы, несомненно, слышали, что самые продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой день в 3:45 утра, чтобы просмотреть свою электронную почту. Но это еще не все, что нужно для создания продуктивной утренней рутины.

Вот несколько привычек, которые вы можете протестировать для себя, чтобы сделать больше ранних часов.

1. Дайте себе больше времени, проснувшись раньше.

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски.»

С Planio вы повысите производительность и рано вернетесь домой.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть время раннего пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9 часам утра наступает и остальной мир проснулся, их время уже не только их, раннее утро — это шанс подготовиться к этому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести еще немного времени в семье — все, что поможет вам остаться сосредоточены и мотивированы на оставшуюся часть дня.

Но больше, чем просто установить раннюю тревогу, выработка привычки вставать рано требует нескольких соображений.

Во-первых, , вы не можете пожертвовать своим сном . Встать раньше значит лечь спать раньше. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего пробуждения.

Далее, вы должны соответствовать времени вашего пробуждения . Наши тела жаждут последовательности и наших привычек. Чем больше вы будете придерживаться определенного времени пробуждения, тем больше вероятность, что вы сможете превратить это в твердую привычку.

Наконец, никогда, никогда не дремлет. Как пишет Бенджамин Сполл, соавтор My Morning Routine: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет , пишет:

«Высокопродуктивные люди не нажимают кнопку повтора. Они просто не делают. Это было Наиболее последовательная тема, которая возникла у меня за последние пять лет, когда я брал у людей интервью об их утре, однако они устанавливают будильник, чтобы застраховать себя от засыпания, даже если они в конечном итоге проснутся и выключат его, прежде чем он успеет зазвучать.«

2. Застелите свою кровать

Не все привычки должны быть серьезными изменениями, и иногда мелкие поступки приносят наибольшую отдачу. По крайней мере, так считают автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррисс. Тим Феррисс.

Управляй проектами, как профи. Попробуйте Planio.

Тим клянется простым делом заправить постель утром. Это не только положит начало твоему положительному настрою, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует тебя. продолжать работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, даже несмотря на то, что создание привычки делать постель может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько он катастрофичен это может стать, вы можете сделать свою кровать. »

3. Задайте свои важнейшие задачи на день

Главная цель любой продуктивной утренней рутины — установить свои намерения и тон на день. Хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием за день — лучший способ повысить производительность.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения наиболее важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного подправил ее, чтобы я У меня есть три MIT — три вещи, которые я должен выполнить сегодня. Я получу намного больше, чем три вещи? Конечно. Но идея в том, что независимо от того, что еще я делаю сегодня, это то, что я хочу быть уверенным в выполнении ,«

Запись их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не подвержены влиянию отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Превосходство в управлении проектами и быть любимым вашими товарищами по команде

4. Журналирование со связью с вашими более крупными целями

Журналирование предназначено не только для озабоченных старшеклассников, на самом деле, акт написания и размышления о ваших целях, мечтах и даже чувства были найдены, чтобы улучшить наше настроение и даже помочь нам лучше работать на работе.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это потому, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в этом.

Когда люди имеют возможность размышлять, они испытывают повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в том, что могут добиться чего-то. В результате они прикладывают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решите задуматься, может быть разных форм. Для некоторых людей это все о переписывании ваших целей, чтобы сосредоточиться на том, что является наиболее важным.В то время как другие предпочитают писать и читать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам это кажется слишком «самообслуживаемым», есть несколько других вариантов:

Во-первых, это Five Minute Journal, простая тетрадь, которая просит вас определить свои намерения и подумать над тем, что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750words или процесс «Утренние страницы» — систему для написания 3-х страниц первым делом утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и поставить вас с ясной головой.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, какой день вас ожидает. Но добавление привычки медитации к вашей утренней рутине поможет вам научиться справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и любая новая привычка, последовательность в начале важнее, чем интенсивность. Даже просто сидеть в тихой комнате с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании может быть достаточно, чтобы начать.

Никогда не пропустите очередной срок. Попробуйте Планио.

Основные привычки рабочего дня, которые помогают вам сконцентрироваться и продуктивно

Хотя утренняя рутина настраивает вас на продуктивный день, вы также можете оптимизировать свои ежедневные рутины и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что на вас бросают, продуктивные привычки рабочего дня и рутины гарантируют, что вы знаете и сосредотачиваетесь на своих приоритетах, можете блокировать отвлекающие факторы и иметь план для возврата на правильный путь, когда дела идут плохо.

Вот несколько привычек, с которыми можно поэкспериментировать при разработке своей рутины рабочего дня:

6. Первым делом пропустите электронную почту утром

Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями для работы с электронной почтой и чатом, или у вас открытая папка «Входящие» в фоновом режиме (например, 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете необходимость сначала проверить свои сообщения.

Однако все, что вы делаете, это заставляет вас тратить день на то, чтобы реагировать на потребности других людей, а не работать самостоятельно.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если я проснулся утром и первым делом проверил электронную почту, я позволил бы другим диктовать свои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать привычку откладывать первый час или больше вашего дня без электронной почты или чата. Не принимайте утренние собрания и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого работайте над одним из ваших MIT, которые вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе , а выработать привычку подчиняться вашим приоритетам.

7. Ешь лягушку (решай что-то сложное, когда твоя энергия самая высокая)

Все мы регулярно испытываем приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности в течение дня. И хотя этот цикл отличается для всех, у большинства из нас первым делом случается утренний всплеск (и не только из-за кофе!). Это идеальное время для выработки привычки есть лягушку.

Попрощайся со сверхурочными и ночами в офисе.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящего живого животного.Вместо этого это просто означает, что вам нужно вычеркнуть одну из тех неприятных задач, которые нависали над вами. Как классно писал Марк Твен:

«Съешьте живую лягушку первым делом с утра, и ничего хуже с вами не случится до конца дня».

Возможно, это означает возвращение к неловкому письму от заинтересованного лица, устранение особенно раздражающей ошибки или написание объема работы для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы просто сделать это, чтобы вы не отвлекались на это до конца дня.

8. Запланируйте (и возьмите) больше перерывов

Придерживаясь этой идеи работы с кривыми естественной энергии вашего тела, мы не можем все время быть продуктивными.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили нечто, что исследователи называют Ультрадианными Ритмами. Это сеансы бдительности продолжительностью 90-120 минут, которые наш разум проходит через цикл перед тем, как сделать перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Кляйтмана, наши умы естественно жаждут перерывов после каждых 90 минут напряженной работы.Еще хуже, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, чтобы дать нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ — на самом деле делать перерывы, когда они вам нужны. Прислушивайтесь к своему телу и планируйте регулярные перерывы в работе с экрана по крайней мере каждые 90 минут.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этих перерывов, убедитесь, что вы встали со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это было найдено, чтобы быстро помочь нам восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Осень в ♥ с управлением проектами. Попробуйте Планио.

9. Подобная совместная работа в пакетном режиме

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много шляп на работе. Ваш заголовок может быть руководителем проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон всевозможных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Уортона:

«Во многих компаниях эта доля колеблется в пределах 80%, и у сотрудников остается мало времени на всю критическую работу, которую они должны выполнить самостоятельно.«

Этот вид постоянной смены контекста убивает вашу способность сосредоточиться и продуктивнее. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, может потребоваться до 15 минут, чтобы он вернулся к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и Вы потеряли целый час работы.

Вот где так важно выработать привычку «пакетирования». Как объясняет предприниматель и автор Пол Джарвис:

«Пакетирование» строит идею работы только над одним видом задачи. вовремя.Вместо того, чтобы переходить из одного проекта в другой, вы выполняете все связанные задачи за определенное время.

Посмотрите на свой график. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный блок, где вы можете отодвинуть отвлекающие факторы и подать питание через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и рутину для сфокусированной работы, вы, несомненно, время от времени будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за те годы, которые распространяются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, утром нас затягивают в социальные сети. Или просмотр нескольких и видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильмы и не спать. Что бы это ни было, вам нужно избавиться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Инструмент управления проектами, который нравится разработчикам и менеджерам.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решение состояло в том, чтобы создать список правил и жестких ограничений в течение его времени на «отвлекающую» деятельность. Вместо того, чтобы установить рутину, его правила выступают в качестве ограждения для его мотивации каждый день.

Утром читая свои собственные правила, вы начинаете осознавать, каковы ваши приоритеты, и можете поймать себя на том, что отказываетесь от них. В качестве дополнительного бонуса, используйте инструмент отслеживания времени, чтобы увидеть , а точнее , сколько времени вы тратите на определенные действия и получать оповещения, когда вы переходите.

11. Запланируйте свою электронную почту и время чата (или создайте «рабочее время»)

Электронная почта может забрать вашу жизнь, если вы позволите. И одна из самых плохих привычек на рабочем месте, которую вам нужно сломать, это постоянно проверять. Даже если вы привыкли пропускать электронную почту первым делом с утра, вам нужно контролировать, когда вы пропускаете ее до конца дня.

Фактически, согласно одному исследованию из более чем 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут потратить 6 минут, не проверив свою электронную почту или средство обмена мгновенными сообщениями!

Не существует идеального ответа на вопрос о том, как часто вы должны проверять свою электронную почту.Но большинство экспертов по производительности соглашаются, что лучшая привычка — это быть активным со своей электронной почтой, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по управлению временем Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вы должны делать перерыв как минимум в 2 часа от электронной почты один раз в день. Думайте об этом как о ваших личных «рабочих часах». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать.Но в остальное время — это чистое блаженство без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Нет проверок на вашем телефоне. Просто время для целенаправленной работы.

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. А наличие системы для поддержания организованности — это одна из самых основополагающих привычек и привычек на рабочем месте, которую вы можете создать.

Несмотря на то, что вам нужно немного усилий, чтобы начать и придерживаться, вы не ошибетесь с производительной системой Getting Things Done (GTD) от David Allen.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

  1. Этап приема — это сбор и уточнение задач, проектов и идей.
  2. Далее, есть * этап организации и расстановки приоритетов *, на котором вы решаете, над чем работать, когда и устанавливаете сроки и напоминания, чтобы держать вас в курсе
  3. Наконец, вы переходите на этап действия , где вы работаете с вашими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Когда GTD встроен в ваш распорядок дня, он может стать привычкой, которая изменит вашу жизнь. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Длинные дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и рутины не могут закончиться, когда рабочий день заканчивается. Вместо этого, исследования постоянно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня, меньше устают и испытывают стресс, имеют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать создать для себя в конце дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 хороших события, которые произошли

Слишком легко закончить свой день и откинуться на ноги с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто переключает передачи. Вместо этого, когда их оставляют без внимания, мысли и эмоции остаются и всплывают в самые худшие времена (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Программное обеспечение для управления проектами понравится всем в вашей команде.

Один из способов снять стресс от рабочего дня — это личный опрос. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных событиях, которые произошли с вами. Создайте эту процедуру достаточно долго, и она может даже изменить то, как вы воспринимаете свои дни, и помочь вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор The Happiness Advantage :

«Когда вы записываете список« трех хороших вещей », которые произошли в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциальных положительные — вещи, которые вызывали маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связей с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это заставляет мозг становиться более квалифицированным, чтобы замечать и фокусироваться на возможностях личностного и профессионального роста и использовать возможности для их решения ». естественно, социальные существа. Однако все это время с людьми берет свое.

Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — это один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Но лучше просто найдите немного «душевного одиночества» в своей вечерней рутине.

Как автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к одиночеству — это отреагировать на реакцию других людей: будь то прослушивание подкаста, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр ТВ или проведение реального разговора

Проводить время вдали от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете уточнить принципы, на которых вы можете построить жизнь персонажа. Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы, и часто необходимо для творческого понимания. Если вы будете избегать времени наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь будет гораздо более хрупкой и гораздо менее продуктивной ».

Уделите несколько минут после работы, чтобы отделить себя от других мыслей и идей и погрузиться в свои собственные. Если хотите, напишите отбросьте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово для решения завтра и вы сможете по-настоящему расслабиться и восстановиться.

Получить всех на одной странице. С планио.

15. Потратьте время на хобби

Одна из наиболее нелогичных привычек, которая может реально помочь вам восстановиться и стать более продуктивной, — это выполнять больше работы дома. Вместо того, чтобы просто расслабиться, участие в так называемой задаче мастерство поможет вам отключиться от рабочего дня и быть более энергичным и сосредоточенным на следующий день.

Как объясняет Алекс Соджунг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда вы работаете меньше »:

Опыт мастерства — это интересное, интересное, что вы делаете хорошо.Они часто бросают вызов, но это делает их умственно поглощающими и тем более полезными, когда они умело казнены.

Чтобы получить еще больше от ваших занятий мастерством, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровы (например, спорт или физические упражнения), или дают вам пространство для размышлений и одиночества (для еще большего умственного развития). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения»

Не каждый полностью контролирует то, как они проводят свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застряли из-за того, что все пошло не так, как планировалось.Тем не менее, создание чувства контроля является важной частью успокоения вашего мозга и поддержания позитива и продуктивности.

В своей книге «Двигатель : удивительная правда о том, что нас мотивирует» , Даниэль Пинк предлагает создать «ритуал отключения», который возвращает вам чувство контроля, независимо от того, что еще произошло в течение дня:

Установите закрытие ритуал. Знайте, когда перестать работать. Постарайтесь заканчивать каждый рабочий день одинаково. Выпрями свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но вот некоторые элементы, которые, как было показано, помогают:

  • Составление списка дел на завтра
  • Размышления о вашем дне и запись в журнале
  • Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
  • Настройка одежды для утро (или тренажерный зал)

Освободите свое время от занятой работы и будьте организованы.

17.Выключите свои устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

Недостаток сна разрушает все. Неважно, насколько продуктивно вы работаете в других аспектах своей жизни, если вы не спите крепким ночным сном, все эти усилия напрасны. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может испортить ваши внутренние часы и усложнить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.«

. Хотя предпочтительнее останавливать время на экране за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны остановиться не менее чем за 30 минут до того, как ложитесь спать.

Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дайте себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не будет соблазна проверить его и , у вас будет лучшее утро, если вы не проснетесь с экраном, полным уведомлений.

Привычки которые оптимизируют для энергии и здоровья

Не все большие продуктивные привычки вписываются в определенные части нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наши тела чувствуют, влияет на нашу способность сконцентрироваться и быть продуктивным, и игнорирование вашего здоровья не вариант, когда вы хотите построить продуктивную рутину.

Насколько это возможно, вы должны постараться включить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

Управление проектами, как профи. Попробуйте Планио.

19. Дайте глазам отдохнуть

Вы, вероятно, проводите ужасное количество своего дня, уставившись на экран.Настолько, что на самом деле существует состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Когда ваши глаза устают, это может иметь далеко идущие последствия — от физической усталости, снижения производительности и увеличения ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Существует множество способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут времени, потраченного на то, чтобы смотреть на экран, отводите взгляд на вариант, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Другое упражнение — смотреть на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то близкое в течение 10-15 секунд. Затем оглянись на отдаленный объект. Сделайте это 10 раз, чтобы не дать глазам «запереть» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода — это чудодейственное средство для повышения производительности. Тем не менее, большинство из нас пропускают кулер для воды и направляются к кофеварке, когда испытываем недостаток энергии.

И хотя кофеин определенно имеет свое место в нашем рабочем дне. Питье большего количества воды — одна из лучших ежедневных программ, которые вы можете построить. Наши тела бегают по воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но вызывает недостаток энергии, сосредоточенности, мотивации и производительности.

Для правильного увлажнения в течение дня выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы больше пить или поставить цель на этот день.

Отключите электронную таблицу и станьте реальностью с помощью управления проектами.

21. Регулярные упражнения

Наконец, вам не нужно еще человек, рассказывающих вам о пользе упражнений. Но я все равно собираюсь это сделать. Если ваше физическое здоровье и наличие пляжного тела не так важны для вас, прислушайтесь к этим другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а значит, вы будете держать больше клеток мозга с возрастом. За более короткий промежуток времени он также может дать вам больше энергии в течение дня, держать вас счастливыми и мотивированными на работу больше, и даже помочь вам оставаться умственно сосредоточенным дольше.

Включение упражнений в ежедневную рутину не должно быть огромным усилием. В своей книге Make Time: как сосредоточиться на том, что важно каждый день , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания в отношении физических упражнений:

«Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки. »

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

  • Упражнения продолжительностью около 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть получены всего за 20 минут упражнений.

  • Делайте это каждый день: Повышение энергии и настроения от упражнений длится около суток, поэтому важно не отставать от своей рутины.

  • Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 из 7 дней, это здорово. Целью является последовательность в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете пойти в тренажерный зал для быстрой тренировки, сделать несколько упражнений с весом в офисе или даже просто прогуляться и каждый день подниматься по лестнице.Как и большинство хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это последовательно. Не собирается разоряться каждый день.

Никогда не пропустите очередной срок. Попробуйте Планио.

Ежедневные занятия — это всего лишь руководство для того, чтобы жить лучшей жизнью.

Все эти привычки и советы помогут вам повысить продуктивность. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня, вероятно, плохая идея. Вместо этого вам нужно экспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Попробуйте один на неделю и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?

В конечном счете, мы всегда будем делать то, что лучше для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если определенные вещи не работают для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, уставать и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы создать свой собственный персонализированный распорядок дня.

Моя ежедневная рутина (пример того, как найти баланс между работой и личной жизнью)

14

Последнее обновление:

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы купить. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Многие люди борются с тем, «что» делать ежедневно.

Определение над чем работать — это постоянная ежедневная борьба.

Будучи занятым человеком, вы сталкиваетесь с, казалось бы, бесконечным количеством возможностей.

Что мне написать дальше? Нужно ли отвечать на 40 писем в моем почтовом ящике? Должен ли я продолжить новый проект, который может вывести мою карьеру на новый уровень?

Это вопросы, которые вы можете просыпаться каждое утро.

Проблема в том, что у нас нет начальника, который говорит, что важно. Часто мы начинали каждый день с работы над задачами, которые казались срочными, но не важными для успеха бизнеса, такими как проверка электронной почты или социальных сетей.

Итак, если у вас возникли проблемы с идеями для вашей повседневной жизни, тогда — это примерная процедура, которой я следую как предприниматель.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить вашу жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот сайт .)

Почему ежедневная рутина помогает

Я использовал простой (но эффективный) взлом производительности.Я начинаю каждый день с определения двух-четырех критических задач и добавления их в свой список важнейших задач (MIT).

Это задачи, над которыми я работаю по утрам. Ключевым моментом здесь является использование определенных показателей, чтобы я знал, достигли ли я своих целей или нет.

Отличным способом начать ежедневную утреннюю рутину является определение двух-четырех критических задач и добавление их в список наиболее важных задач (MIT).

В качестве примера я создам такие задачи, как эти:

  • Напишите 2000 слов ежедневника.
  • Записать Youtube видео для моего нового шоу Стива Скотта на канале
  • Завершить беседы 1/2/3/4 (каждый номер представляет определенную встречу).
  • Создайте новую страницу сжатия для блога «Развитие хороших привычек».

Эта небольшая ежедневная акция оказала положительное влияние на мою бизнес-жизнь и .

Каждый день, когда я выполняю эти задачи, я знаю, что приоритетные задачи были выполнены. Даже если во второй половине дня произойдет что-то неожиданное, я знаю, что выполнил важные задачи, которые продвигают мой бизнес.

Пример моей ежедневной рутины

Утренняя рутина

Обычно я просыпаюсь около 7 часов утра и сразу же начинаю свою привычку укладывать привычки, которая включает в себя следующие задачи:

Я заканчиваю эту процедуру, выполнив новую привычку, которую я пытаюсь встроить в свою жизнь. Например, в настоящее время я пытаюсь овладеть 10-минутной привычкой к затоплению.

Около 7:30 утра я выхожу на прогулку. Я всегда приношу свой iPhone, чтобы использовать приложение Stitcher для прослушивания различных подкастов на такие темы, как самостоятельная публикация, интернет-маркетинг, инвестирование и другие мотивационные подкасты.

Кроме того, я держу приложение Evernote в ключевом месте на своем телефоне — на случай, если я захочу записать идею из одного из этих подкастов.

С 8:00 до 10:00 я делаю свой первый (и иногда только) блок письмо. Обычно я работаю над книгой Kindle, сообщением в блоге или частью контента. Иногда я напишу что-нибудь для собственного удовольствия.

С 10 утра до 11 утра я буду делать несколько разных вещей: работать над проектом, отвечать на сообщения от ключевых членов моей команды или выполнять ряд небольших задач.Эти действия обычно относятся к пунктам в моем списке MIT. Выгода здесь в том, что они обеспечивают перерыв в написании, но они также помогают мне улучшить мой бизнес.

Послеобеденное время

С 11 утра до полудня я немного расслаблюсь, пообедав, почитав книгу без литературы в течение 30 минут, выполнив несколько поручений или покатавшись в ближайшей кофейне Starbucks, чтобы выйти из дома.

12:30 до 6 часов вечера временной интервал очень гибкий. В зависимости от дня (и конкретных сроков) я делаю несколько вещей: пишу еще несколько часов, очищаю свою электронную почту, прорабатываю шаги текущего проекта, записываю несколько эпизодов подкастов или намечаю будущую идею.

Вечерняя рутина

Шесть часов вечера. до 7:30 вечера (или иногда 8:30) время тренировки. Я либо иду на прогулку (обычно с женой), либо бегаю. Если я готовлюсь к марафону, иногда длинный пробег продлевается до вечера.

После 20:00 это время релаксации. Мы с женой будем ужинать, делать небольшую уборку и в основном отдыхать до конца ночи.

В 11 часов я пойду спать и немного почитаю художественную литературу. Я обычно засыпаю около 11:30.м.

Упражнения — важная часть моей повседневной жизни. 18:00 до 7:30 вечера (или иногда 8:30) время тренировки.

Особые замечания

Выше был «нормальный» день, но есть несколько еженедельных событий, которые влияют на структуру моего рабочего дня.

Мне нравится блокировать время моей недели, чтобы все разговоры (интервью подкастов, вдохновители, совместные сеансы и сетевое общение) происходили по средам. В этот день у меня обычно бывает от двух до шести разговоров.Как интроверт, регулярные разговоры требуют много энергии, поэтому я предпочитаю, чтобы все было сделано за один день.

Каждый четверг я еду к родителям, которые находятся в полутора часах от моего дома. Оказавшись там, вся моя семья идет на ужин. Затем я провожу ночь на их месте, и на следующий день мы вместе видим фильм.

Наконец, мои пятницы очень гибкие. Иногда я работаю целый день, но в другие дни я делаю несколько вещей утром, затем отдыхаю до конца дня и большей части выходных.

Как выглядит ваша ежедневная рутина?

Теперь, когда я рассказал вам о своей повседневной жизни, мне бы очень хотелось услышать о том, как выглядят ВАШИ. В разделе комментариев ниже опишите привычки, которые вы используете каждый день…

Чтобы узнать больше, я советую вам проверить уровень вашего дня: как максимизировать 6 основных областей вашей ежедневной рутины, чтобы найти этот баланс в ваши повседневные дела. Это гораздо больше, чем я говорю о моих повседневных делах, но углубляется в то, что любой успешный начинающий, работающий дома, фрилансер или предприниматель может использовать для достижения успеха.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

Понравился этот пост?

Тогда поделитесь изображением ниже на своем любимом сайте социальных сетей (например, Pinterest)!

ежедневных глаголов английского языка


ежедневных занятий утром:

В будние дни я обычно просыпаюсь в 8 утра.
Я остаюсь в постели примерно за 10 минут до того, как я встаю .
Я умываюсь, и принимаю душ.
Потом я сушу, и расчесываю волосы.
У меня завтрак около 8.30.
После завтрака я чищу зубы.
Я надел на макияж.
Я одеваюсь.
Я покидаю дом около 8.50.

Ежедневные мероприятия на свежем воздухе:

Я сесть на автобус , чтобы работать.
Я прибываю на работу около 9.30.
У меня есть чашка кофе , а я читаю газету.
Затем я проверяю свои электронные письма и подаю документы.
Обычно я звоню .
Тогда я сообщаю своему боссу.
Около 13:00 я в обедаю. Я обычно работаю на компьютере.
У меня есть послеобеденный чай около 4 часов вечера, а едят некоторые закуски.

См. Как спрашивать и давать указания

Ежедневные занятия После работы:

Я оставляю работу в 5.30.
Я сижу на поезде и иду в спортзал , прежде чем я иду домой.
Я отрабатываю почти час.
Я прибываю домой около 7.30.

ежедневных мероприятий вечером:

Я раздеваюсь.
Я принимаю ванну.
Я вхожу в мою пижаму и вынимаю мусор.
Если я не чувствую себя таким усталым, Я готовлю обед.
Я обедаю около 9.
Я отдыхаю на диване и смотрю телевизор.
Я мыть посуду и кормить мою собаку.
Я закрываю дверь и чищу зубы.
Около 11.30 я установил будильник и прочитал книгу в течение примерно 30 минут.
Затем, наконец, около 12 часов вечера я выключаю свет и ложусь спать.

Ежедневные занятия на выходных:

По субботам я обычно езжу по магазинам рано утром.
Я стираю и вывешиваю одежду для сушки.
я поливаю сад и мою машину.
Затем я занимаюсь глажкой.
Ночью я гуляю с друзьями и развлекаюсь .
По воскресеньям я иду в церковь утром.
Затем днем ​​я еду в торговый центр на своей машине и делаю покупки.
Затем я обычно нанимаю фильм и смотрю фильм
Прежде чем я ложусь спать , я проверяю , что я перезаряжаю свой мобильный телефон и медитирую , чтобы уменьшить стресс, который я получаю в течение недели.

Поиск по сайту

↑ ▲▲▲▲▲▲▲ ↑

,

Английские рабочие листы ESL, занятия по дистанционному обучению и физическим классам (x87289)

Прилагательные грамматики Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с прилагательными –ed или -ing Прилагательные: градуируемые / неразборчивые прилагательные Прилагательные: Несравненные прилагательные Прилагательные: Противоположности Прилагательные: Порядок прилагательных Наречия Наречия степени Наречия частоты Наречия места Наречия места Наречия времени Наречия: Усилители Наречия: Порядок наречий Апостроф S Статьи Статьи: определенные статьи (статьи) Статьи: неопределенные статьи (статьи) / an) Статьи: нулевая статья Вспомогательные глаголы Backshift во времени (e.грамм. БУДЕТ / БЫЛ) БЫТЬ (вспомогательный глагол) БЫТЬ + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) УМЕТ БЫТЬ: БЫЛ или БЫЛ МОЖЕТ БЫТЬ МОЖЕТ БЫТЬ И МОЖЕТ БЫТЬ МОЖЕТ, И МОЖЕТ ПРИЗНАТЬ. цель (например, чтобы, так, чтобы, так, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, так как) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение (сравнительное и превосходное) Сравнение: сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: превосходные прилагательные и структуры Сравнения: AS или TH Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — будет Условный 3 (третий условные) Условные условные выражения — я хочу / если только условные условные обозначения — смешанные условные условные выражения: условные фразы (например,грамм. если только при условии, что до тех пор, пока) конъюнкции (также называемые соединительными, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные Сокращения (сокращенные формы, например, нет, нет и т. д.) Координация Исчисляемые и неисчисляемые существительные Определители (слова, которые могут предшествовать существительным) Маркеры дискурса DO или DOE Эллипсис (пропуск слов) Восклицательные знаки FEW или A FEW, LITTLE или A LITTLE Фигуры речи, метафоры, метонимы Формальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время : (будет V + ing) Будущее совершенное непрерывное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое и непрерывное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое время Фразы будущего (e.грамм. должно быть, связано, вероятно, из-за того, что установлено в + INF) Будущее простое время, выраженное с помощью WILL

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.