Пропала уверенность в себе что делать: Как вернуть уверенность в себе

Как вернуть уверенность в себе

Для начала поговорим о том, почему же Вы должны вернуть уверенность в себе.

Во-первых, благодаря этому качеству вы сможете добиться колоссального успеха. Во-вторых, уверенность в себе — злейший враг депрессии и стресса.

Недостаточная самооценка мешают человеку строить нормальные отношения, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Вы утратили веру в себя? Наша статья ответит на вопрос «Как вернуть уверенность в себе ?». 

Развитие уверенности в себе

 Научитесь здравой оценке себя. Неуверенным людям присуще помнить по большему свои проступки, нежели удачные дела. По современным данным самооценка состоит из двух компонентов — оценки текущего поведения личности и приятных воспоминаний о себе.

Если негативное восприятие себя все же преобладает над положительным, заведите блокнот в который Вы будете записывать все, что Вам понравилось в себе в тот или иной момент. Будь то хороший поступок или удачно сказанные слова. Для начала ведения такого дневника запишите просто в столбик качества, которые Вам нравятся в себе. Первая страничка, заполненная Вашими личностными плюсами, будет прекрасным стартом для ведения дневника положительных качеств.

Сделайте так же страничку, на которой отобразите все в себе, что хотели бы улучшить. Еще проведите анализ поступков и эмоций. Ответьте на вопросы «Почему именно я так поступил?», «Почему именно я переживаю эти чувства?». Как это поможет вернуть уверенность в себе? Через определенное время Вы начнете яснее понимать свои цели, к чему именно идете. Очень важным будет понимание того, что удается делать лучше, а что хуже. И тогда необходимо сконцентрироваться в первую очередь на том, что у Вас получается хуже.

Не игнорируйте ни один свой жизненный успех. Наверняка Вы уже не помните сколько раз занимали призовые места на олимпиадах в школе и выигрывали спортивные соревнования. А на самом деле это важно, так как подобные достижения являются успехом.

Пересматривайте старые награды, они помогут Вам вернуть уверенность в себе, поднять самооценку, ведь успехи прошлого оказывают свое влияние и на будущее. Осознание того, что вы смогли достичь много в свое время, поможет поверить в совершение новых поступков.

Для того чтобы не упустить из виду ни один успех, можно опять-таки вернуться к методу списка. Запишите все свои былые достижения, не упуская даже самого, на первый взгляд, незначительного. Это может быть как получение диплома, так и просто вкусно приготовленный салат. Записывай на столько разные в масштабе успехи Вы поймете, на сколько обширен Ваш потенциал. Ежедневно обращайтесь к этому списку и пополняйте его всем, что посчитаете нужным.

Коллаж из старых фотографий, приносящих хорошие эмоции, так же поможет справиться с хандрой. Включите в него детские грамоты, медали, дневники с хорошими оценками, в общем все, чего душа пожелает. Да и видя каждый день собственное творение, Вы сами того не понимания будете поднимать себе самооценку.

Концентрируйте внимание только на хорошем. Напоминайте себе, что Вы достойны уважения и любви, Вы — личность, уникальная и неповторимая!

Меняйте формулировку мыслей – она имеет огромнейший эффект. Например, готовясь к выступлению перед публикой у Вас в голове закралась мысль о том, что наверняка ничего не получится, Вы запутаетесь, Вас выставят на посмешище. Никто из нас не убережен от ошибки, но подумайте о том, что даже если Вы где-то запнетесь аудитория Вас поддержит, и в конце концов все закончится хорошо. Не забывайте улыбаться! В любой ситуации улыбка спасает положение!

Замените в словарном запасе слово «должен» на «могу». Первое вводит Вас в оковы, обязанности. Все что Вы делаете, рассматривайте с той позиции, что я именно смогу это сделать. Почему мне поручили это задание? Потому что я смогу его сделать!

Станьте сами для себя тренером, который контролирует, и, при необходимости, хвалит. Допустим, в тренажерном зале Вы сделали недостаточное количество упражнений. Это означает, что при следующем посещении Вы увеличиваете нагрузку так, чтобы компенсировать не выполненные упражнения. Давайте себе шанс. Например проводя анализ публичного выступления, необходимо мыслить следующим образом : «Я бы изменил в своем выступление то, то, и то, так как…. Но публика слушала меня внимательно и задавала вопросы, значит, им было интересно». Мотивируйте себя на самосовершенствование, а не вгоняйте в тупик мыслями о том, что раз не получилось однажды, то и не получится никогда. Узнайте: как помочь человеку в депрессии.

Таким образом стиль мышления будет меняться и уверенность в себе начнет возвращаться.

Ставьте перед собой конкретные цели и продумывайте пути их реализации. Например, Вы хотите открыть для себя новый вид деятельности, или давно хотите посетить определенное заведение. Цели должны быть реалистичными. Цели, нереальные для выполнения, только усугубят состояние и понизят планку самооценки.

Например такие цели, как стать профессионалом гимнастике, когда Вам уже около 40 лет, являются нереальными как бы Вы того не хотели. Не стоит даже начинать заниматься подобными вещами. Да, спорт прекрасен и полезен в любом возрасте, но помните, что каждый имеет свою грань достижений, которая зависит от многих факторов.

Если Вам хочется обрести новый навык, то почему бы не освоить музыкальный инструмент? Такая цель является вполне достижимой для большинства. Играя на гитаре у костра, Вы будете понимать, что смогли добиться своей цели несмотря на те или иные препятствия. Это улучшит Ваше отношение к себе и смотивирует на новые подвиги. 

На пути достижения отличным способом будет имитация реализованной цели. Это даст Вам точное представление о том, чего Вы хотите. То есть ведите себя так, как будто Вы уже достигли цели. Тогда Вы почувствуете пускай ложную, но уверенность в себе. Начнете привыкать к этому чувству, и сами не заметите как станете с ним постоянными спутниками.

Свою уверенность можно проявлять благодаря языку тела. Держите спину всегда прямо, не зависимо от того сидите Вы или стоите. Общаясь с людьми поддерживайте зрительный контакт, старайтесь как можно меньше отводить глаза. Если Вы занервничали, привычное отведение взгляда можно заменить улыбкой.

Речь и голос так же являются показателями самоуверенности человека. Работайте на д ними — формулировка мыслей должна быть четкая, голос уверенным, в меру громким, дикция четкой. Не забывайте о собственном мнении, которое Вы всегда можете отстоять при любой ситуации, но и не переходите в упертость. И никогда во время разговора не закрывайте руками или иными любыми предметами!

Рискуйте. Вы никогда не знаете наверняка, что случится, если Вы поступите тем или иным образом. Да, Вы несете ответственность за каждый свой поступок, но не бойтесь ее. Каждый день жизнь подкидывает новый шанс, и очень важно уметь его использовать. Избавившись от страха действий Вы поймете, как же много теряли раньше. Даже если где-то Вас поджидает провал, не концентрируйтесь на нем. Проанализируйте ошибки и идите дальше с гордо поднятой головой! Помните, что без падений не бывает взлетов.

Покидайте зону комфорта и это поможет Вам вернуть уверенность в себе. Как это можно сделать? Допустим, что для Вас огромным страхом является разговор с незнакомым человеком. Отличный повод, что бы завязать беседу с рядом сидящим пассажиром автобуса. Первые разы Вам будет безумно страшно и сложно, особенно начать. Но проведя подобные «упражнения» Вы заметите, что чувствуете себя уже совершенно по другому.

Пробуйте для себя что-то новое. Может быть окажется, что в Вас давно прятался художник или музыкант, и все это время Вы занимались совсем не тем, что предназначено для Вас?

Вернуть уверенность в себе поможет чувство надобности людям. Помогайте и Вы поймете, что кому-то без Вас было бы тяжело. Это поможет повысить как самооценку, так и уверенность.

Помощь может быть самой разной — от участия в субботниках и прочих экологических акциях до помощи в домах престарелых и приемниках бездомных животных. Волонтерская деятельность всегда была и будет востребованной.

Какими бы Вы не были самоотверженными, но и о себе забывать не стоит. Чем лучше Вы выглядите, тем Вам комфортней, а отсюда и изменение отношения к себе, изменение поведения. А какой человек выглядит хорошо? Здоровый! Поэтому займитесь спортом, сделайте внеплановый обход врачей, посетите спортивный зал.

Составьте себе правильный рацион питания, включающий по большему счету здоровую пищу (свежие овощи, рыба, мясо, цельные зерновые). Пейте воду, а особенно полезно делать это перед завтраком. Режим питания обогатит Вас энергией и позитивным зарядом на весь день!

Сведите до минимума полуфабрикаты, продукты с высокой концентрацией кофе и сахара. Подобная пища негативно влияет не только на здоровье, но и на настроение, а особенно если вы легко поддаетесь стрессам и переменчивости настроения.

Физические упражнения — отличный способ поднять упавшую самооценку. В процессе их выполнения вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья. Выделите для себя обязательные 30 минут физкультурной паузы, пускай даже три раза в неделю, эффект не заставит себя долго ждать.

Не подпускайте к себе стресс. Уделяйте каждый день время на релаксацию, которая в обязательном порядке должна приносить Вам удовольствие. Если Вы можете себе позволить посещать занятия йогой, то и о слове «депрессия» можно будет забыть навсегда. Подобного рода занятия помогут Вам научиться контролировать свои эмоции, направлять их в нужное русло.

Не ставьте перед собой цель стать идеальным! Она является недостижимой для каждого и в каждом. Ни у кого никогда не будет идеальной работы, начальника, семьи, друзей. Поставив перед собой подобного рода цель Вы сами себя загоните в тупик, который еще больше опустит самооценку.

Определите желаемый результат вместо недостижимого идеала. Не бойтесь того, что Вы выполните работу не идеально, а особенно с первого раза. Подумайте сами, пустив неуверенность на первый план Вы так никогда и не научитесь ничему новому живя под страхом того, что ничего не получится и Вы станете посмешищем. Помните, что мы ко всему приходим методом проб и ошибок1

Не бывает идеальных людей, все имеют недостатки и это надо уметь признавать. После любой неудачи нужно не загоняться в депрессию, а анализировать над чем именно необходимо поработать Вашей личности.

Настойчивость. Вернуть уверенность в себе сразу же не получится. Она будет приходить к Вам в определенные моменты, а потом исчезать. Так сказать волнами. Но продолжая упорно работать над собой вы достигнете того момента, когда уверенность придет раз и навсегда. Узнайте: как пережить депрессию.

Уверенность в себе и отношения

Обратите внимание на здоровье. Современные исследования показывают, что у здоровой молодежи, которая следит за собой, легче получается устроить личную жизнь.

Если вера в новые отношения исчезла по причине неудачи в прежних, то необходимо затратить усилия чтобы вернуть все в норму. Любой разрыв станет негативно влияющим фактором как на психическое здоровье, так и на общее состояние организма, вплоть до того, что повышается риск заболеть диабетом или заболеванием сердечно-сосудистой системы. Оправиться от разрыва с любимым человеком достаточно сложно, но вы как взрослый и сильный человек должны найти в себе и силы и время чтобы вернуться в прежнее русло жизни!

Научитесь спокойно вспоминать прошедшие отношения и анализируйте их. Поймите все свои ошибки и партнера. Пускай они станут для Вас хорошим опытом в построении семейно жизни. Такой анализ поможет Вам справиться с негативными эмоциями, переживаниями, стрессом и прежние отношения больше не будут стоять на пути.

Если перейти к конкретике, то возьмем один из наиболее часто встречаемых случаев. Ваш партнер, будь то девушка или парень, во всех конфликтах обвинял Вас не понимая, или делая вид, что не понимает, собственные ошибки. Подумайте о том, какой удар потерпела Ваша самооценка после такого отношения. Наверняка Вы утратили веру в людей, а, особенно, в противоположный пол. Задумайтесь стоит ли оно того, чтобы жить и дальше закрывшись от всех, в одиночестве.

Ищите новые перспективы, верьте в них. Не бывает такого, что после закрытия одной двери не откроется другая. Вообразите только, со сколькими людьми Вы еще не знакомы, сколько возможностей еще не использовали. Важно понять, что на бывшем парне / бывшей девушке мир не сошелся.

Постепенно Вы начнете понимать, что на самом деле было достаточно много факторов, вызвавших разрыв отношений. Попав в конфликтную ситуацию мы сразу ищем виноватых или делаем виновных из себя, но стоит немного подождать, когда эмоции отойдут на второй план, а разум займет первое место, и мы начинаем понимать истинные причины ссоры.

Заводите новые знакомства и они одарят Вас новыми эмоциями. Где их взять? Посещайте различные мероприятия, в особенности новые для Вас. Главное в этом деле не бояться неудачи, отказа. Через пару знакомств Вы поймете, на сколько легко вести беседу с только что появившемся в Вашей жизни человеком.

Совсем не обязательно испытывать каждого на роль своей второй половинки. Научитесь просто получать удовольствие от общения, а Ваша судьба от Вас никуда не уйдет.

Не бойтесь себя, не стройте кого попало — фальшь всегда чувствуется. Если с Вами завели диалог на тему, в которой Вы не достаточно разбираетесь не бойтесь в этом признаться. Искренность всегда располагает к себе. Не прячьте свою склонность к человеку, а особенно если Вас привлек представитель противоположного пола. Может быть он или она просто не решается сделать первый шаг?

Не держите в себе недоверие и недовольство. Научитесь их правильно выражать. Правильно, значит так, чтобы никого не обидеть. Недосказанность только накаляет обстановку между собеседниками, а вот искренность располагает к лучшему общению.

Уверенность в себе и карьера

Подниматься по карьерной лестнице больше всего нам мешают пережитые неудачи. Обычно именно на них мы и концентрируем все свое внимание. Как результат обида и злость на начальника, на себя окутывают нас с ног до головы.

Например, при столь ожидаемом повышении начальником отдела сделали не Вас. Первые мысли, а точнее эмоции — негатив в сторону начальника. Затем мы начинаем осуждать себя, накручивать, что нас ненавидит начальство и никакой перспективы на данной работе получить невозможно. На самом же деле необходимо выдохнуть и разобраться почему же повысили не Вас. Проанализируйте всю свою работу, и скорее всего найдете ответы. Если все хорошенько обдумав вы все еще считаете, что с Вами поступили несправедливо не бойтесь спросить об этом. Не давайте себя в обиду, понимайте все, что происходит с Вами и тогда самооценка не потерпит крушения.

Мелкие неприятности так же выбивают нас из рабочей колеи — перепалка с коллегой или небольшой выговор от начальника в результате забирают на себя все наше внимание. Что бы не происходило Вы должны уметь одно — концентрировать себя на выполнение работы. Это повысит Вашу работоспособность и улучшит качество выполняемой работы, чем Вы поднимете себя в глазах начальства и возможно даже получите повышение. А результаты высокого уровня и продвижение в карьере в любом случае повысят самооценку.

Улучшайте умения, развивайте навыки. Беритесь за работу, в которой на все сто сможете себя проявить. Здраво расценивайте себя, свои сильные стороны и исходя из них выбирайте для себя задание.

Если разговор идет о том, что нужно вернуть уверенность в себе на работе, то речь идет о нескончаемых тренировках в повышении квалификации. Чем лучше Вы выполняете работу, тем уверенней чувствуете себя. Уделяйте работе достаточное количество внимания и времени.

Выбирая работу Вы уже определяете свое положение в ней. Если вы точно знаете, что данный род деятельности Вам не подвластен или категорически не нравится. То можете даже не думать о какой-либо уверенности на рабочем месте. На такой работе Вы будете все время отлынивать от выполнения, искать возможность уйти раньше. Качество результата будет находиться на низших ступенях и об уважении от начальства и сотрудников можно забыть. При таком расположении вещей откуда взять уверенность в себе?

Вернемся к усовершенствованию навыков. Делать это можно с помощью теории, которую в наше время компьютерных технологий раздобыть достаточно просто. Книги так же станут отличными помощниками в этом деле, но и подбирая для себя обучающую информацию интересуйтесь автором и его достижениями. Расширяйте круг знаний о сфере своей деятельности, а особенно это касается новаторства и нововведений. Покажите всем, что Вы не рядовой сотрудник и на Ваши плечи можно взвалить задачу любой сложности.

Развивая уже имеющиеся навыки не забывайте о приобретении новых. Выбирая новое умение исходите из своих минусов, слабостей, которые мешают в работе. Очень важно суметь прогнать страх и лень, которые непременно появятся как только Вы начнете заниматься чем-то новым.

Например, Вы боитесь публичных выступлений. Это может означать только одно — надо как можно больше работать над страхом перед публикой. Как это делать? Выступайте как можно больше. Как только появляется возможность не упускайте ее, как бы страшно Вам ни было. Как только Вы поймете, что сегодня смогли выступить спокойно, без дрожи в голосе Ваша самооценка, уверенность в себе резко пойдут вверх.

Следите за своим внешним видом — выбрав правильный стиль и наблюдая должным образом за опрятностью Вы будете чувствовать себя увереннее.

Даже если в Вас присутствует заниженность самооценки не показывайте этого. Ведите себя уверенно, не давая никому даже повода задуматься о том, что Вы в чем-то себя недооцениваете.

Каждый вечер проводите анализ своего поведения и чем детальнее он будет, тем лучше. Вспомните, в какой позе Высидели / стояли при разговоре, часто ли отводили глаза. Вспомнив все это сделайте заметки над чем именно надо усиленно работать.

Не старайтесь лишний раз сказать «извини», а особенно, если Вы не виноваты. Слишком частые просьбы о прощении верный знак низкой уверенности в себе.

Если попробовав все предложенные нами методы Вы так и не смогли ни к чему прийти, то скорее всего у Вас не простой недостаток уверенности в себе, а уже психическое заболевание такое как депрессия. В данном случае необходимо срочно обратиться к квалифицированному специалисту.

Упражнения для повышения самооценки

В этом разделе мы предоставим вам упражнения, которые помогут вернуть уверенность в себе. Для их выполнения зачастую понадобится множество усилий, особенно чтобы пересилить себя и хотя бы начать. Соберите всю свою волю в кулак и действуйте! Результат оправдает все затраты!

1. Что делать, если вы боитесь общаться? Начните делать это по телефону. Позвоните в справочную и максимально вежливо поговорите с оператором, узнав пару телефонов, например, театра и музея. Следующее действие — позвоните туда. Узнайте о предстоящих выставках и постановках. Вот видите, все не так уж и страшно! Не забывайте похвалить себя за каждый успешно проведенный звонок!

Все получилось? Тогда дерзайте дальше! Следующий звонок — конкретному человеку, желательно малознакомому, но интересному Вам.

2. На протяжении 1-2 недель приветствуйте проходящих мимо людей. Говорите им дежурные фразы по типу «Замечательная погода, не так ли?», или просто улыбайтесь. Ответ Вы получите не от каждого, но найдутся и те, кто подарит Вам в ответ улыбку, а за ней и повышении самоуверенности.
3. Говорите комплименты. Как можно больше, но только искренние. Научитесь выделять в людях их достоинства. Поставьте себе минимальное количество, например, «Я должен сказать не меньше трех комплиментов в день». Если Вам не удалось сказать минимальное количество, выходите на улицу и разговаривайте с незнакомцами. Это так же послужит хорошим упражнением. Помните, что минимум три комплимента Вы должны сказать за день любой ценой!
4. Разговаривайте с собой, а особенно стоя у зеркала. Говорите себе, что у Вас очень красивые глаза, Вам идет эта рубашка и так далее. Замечая минусы не думайте в формате «Я толстая», направляйте мысли в русло «У меня имеется лишний вес от которого нужно избавиться. Что я должна для этого сделать?». И важно, что мысли последнего характера не должны оставаться только мыслями. Переходите на реальные действия и фиксируйте результаты, это так же поможет Вам с пониженной самооценкой.
5. Хвалите себя и даже можете не скупаться на поощрение. Например сегодня у Вас удалось поговорить с незнакомым человеком. Скажите себе, что Вы большой молодец и отблагодарите себя любимой шоколадкой. А если Вы еще и смогли сделать комплименты незнакомцу, то можно не скупиться и на то, чего Вы так давно хотели.

Но важно не забывать, что поощрение не должно стать первоочередной мотивацией. Ваш главный мотив — повышение самооценки, уверенности в себе. Все, что Вы делаете, делаете для того, чтобы стать лучше, добиться больших результатов. Совершая любое действие важно понимать зачем Вы это делаете, что получаете по его окончанию, какой Вам от этого прок.

Любая работа над собой требует в первую очередь желания. Если Вас не устраивает положение вещей, но Вы понимаете, что не имеете достаточного желания что-то менять нарисуйте для себя картинку будущего, в которой Вы добились успеха благодаря работе над собой. Она может находиться как исключительно в Вашей голове так и в виде жизненного плана на бумаге.

Поймите, сколько дорог откроется для Вас при самосовершенствовании и желание непременно появится, а за ним силы и вдохновение!

что делать, упражнения на развитие

Человек может быть безмерно талантливым, образованным и компетентным в своей области, но всю жизнь оставаться незамеченным. И причина тому — отсутствие уверенности в своих силах. Как вернуть себе уверенность в себе и решиться на самораскрытие? Обсудим эту тему на блоге bursin.ru!

Оглавление статьи:

1. Почему человек теряет уверенность в себе
2. Особенности женской социализации и самооценка
3. Мужчины и уверенность в себе
4. Ребенок и уверенность в себе
5. Личностный аспект чувства уверенности в себе
6. Исследование своей личности
7. Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение
8. Обрести мотив
9. Аффирмации
10. Книги, которые стоит прочитать
11. Как не потерять уверенность
12. Уверенность в себе и работа

Почему человек теряет уверенность в себе

Причин неуверенности в себе можно выделить несколько:

• особенности воспитания в родительской семье. Порой мать, отец и другие значимые взрослые полагают, что нельзя хвалить ребенка, чтобы он не вырос эгоистичным или слишком самовлюбленным. Ребенок получает только отрицательную обратную связь, то есть критику своих ошибок, и привыкает не обращать внимания на успехи. Этот стереотип самовосприятия сохраняется во взрослом возрасте. Избавиться от него сложно, ведь образ Я у человека формируется под влиянием родителей, чей авторитет на подсознательном уровне не подвергается сомнению;
• прошлые неудачи. Стараясь что-то сделать, любой человек претерпевает на своем пути ряд неудач. Не все получается с первого раза. И одни продолжают идти вперед, а другие сдаются, опускают руки и приходят к мысли о том, что они лишены способностей и талантов;
• сравнение себя с идеальными образами. Некоторые люди сравнивают себя с бизнесменами, шоуменами, художниками и писателями, добившимися в жизни огромных успехов. И им кажется, что они никогда не добьются аналогичных результатов. Такая точка зрения может привести к отказу от любых попыток выразить себя. Психологи советуют сравнивать себя не с другими людьми, а с собой же из прошлого. Тогда станут очевиднее небольшие успехи, а неуверенность в себе сменится мыслью о необходимости двигаться дальше.

Особенности женской социализации и самооценка

В нашем обществе все еще сильны патриархальные установки. То есть мужской пол считается приоритетным и ему приписываются такие качества, как смелость, отвага, умение быстро принимать решения в сложной ситуации. Женщинам же диктуется необходимость быть слабыми, покорными, пассивными. Как вернуть уверенность в себе женщине в подобных условиях? Ведь сам социум словно настаивает на том, что следует быть робкой, боязливой и нерешительной.

Прежде всего следует заняться исследованием собственной личности. Помочь в этом могут многочисленные психологические тесты и личностные опросники. Благодаря им можно узнать о себе гораздо больше и осознать, что нет исконно мужских и женских качеств психики. Второй шаг — оценка уже имеющихся достижений. Работа, образование, труд, вложенный в воспитание детей, творческие успехи: все это должно поднять самооценку.

Можно выполнить простое упражнение на уверенность в себе. Следует взять лист бумаги и написать все свои успехи и достижения, которые кажутся значимыми. Желательно, чтобы получилось не менее 10 пунктов. Писать надо все, что приходит в голову: от окончания престижного университета до умения вышивать крестиком или вязать. Этот список можно дополнять и менять по своему усмотрению. Но важно, чтобы он всегда был перед глазами. Он регулярно будет напоминать о том, что женщина имеет достаточно сил и способностей для того, чтобы добиваться своих целей.

На втором листе надо написать, какие достижения женщина хотела бы сделать в будущем. Список тоже следует повесить на видном месте, чтобы лучше осознавать свои цели и не забывать делать шаги по их осуществлению. Это простое упражнение поможет одновременно держать в поле сознания цели, которых необходимо достичь, и помнить о ресурсах, то есть о своем потенциале и способностях.

Мужчины и уверенность в себе

Мужчинам обрести уверенность в себе зачастую мешают слишком серьезные требования, выдвигаемые со стороны общества. Считается, что представитель сильного пола обязан быть успешным, много зарабатывать, содержать семью, заниматься спортом. Несоответствие этим требованиям приводит к чувству разочарования в своих силах и фрустрации.

Как вернуть уверенность в себе мужчине? Прежде всего следует помнить о том, что все люди разные и темпы личностного развития могут отличаться. Нельзя получить все и сразу, к любой цели надо двигаться маленькими шагами.

Важно осознавать свои стремления и ежедневно совершать действия для их достижения. Постепенно цели начнут становиться все более реальными, а самооценка будет подниматься.

Ребенок и уверенность в себе

Дети часто теряют уверенность в себе из-за неправильного поведения родителей. Как вернуть ребенку уверенность в себе? Психологи дают следующие рекомендации:

• хвалить ребенка за его достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Взрослые часто забывают о том, что детям сложнее даются вещи, которые на первый взгляд кажутся несложными. Уборка в комнате, мытье посуды, выполнение домашнего задания: все это заслуживает похвалы. Малыша надо хвалить за то, что он сам смог надеть носки или зашнуровать ботинки. Так он начнет верить в то, что может справляться с задачами своими силами, и делает это хорошо;
• обсуждать причины неудач. Ни в коем случае нельзя навешивать на ребенка ярлыки, например, называть его двоечником или неучем. Следует обсуждать причины, по которым ребенку не удалось что-либо сделать, чтобы найти причины неудачи и вместе устранить их. Например, вместо того, чтобы кричать и заставлять заниматься предметом, который не дается ученику в школе, можно объяснить сложную теорему или нанять репетитора. Ребенку важно дать понять, что неудача — нормальная часть жизни. Она дает возможность выявить свои слабые стороны и устранить их, а не является причиной для неуверенности в себе или отказа от попыток;
• работать совместно. Вы можете «одалживать» ребенку свои ресурсы, чтобы помочь ему добиваться поставленных целей. Так вы дадите понять, что командная работа позволяет быстрее добиться успеха. Вместе займитесь спортом, обсуждайте прочитанные книги, давая понять, что вам важна точка зрения ребенка, помогайте найти нужную информацию. Важно работать вместе с ребенком, а не вместо него;
• быть примером. Дети всегда берут пример с родителей. Касается это как хорошего, так и плохого. Если утверждать на словах, что важно быть уверенным в себе, но при этом вести себя противоположным образом, усвоено будет сделанное, а не сказанное. Поэтому если родители хотят сформировать у ребенка высокую самооценку, они должны прежде всего работать над собой.

Личностный аспект чувства уверенности в себе

Не существует абсолютно неуверенных в себе людей. У каждого есть некая сфера деятельности, в которой он чувствует себя компетентно. Чувство уверенности известно каждому человеку. Важно лишь распространить его на остальные сферы своей жизни.

Как это сделать? Прежде всего ответить на простые вопросы:

• что тебе придает уверенность в себе? Ощущение, что работа проделана хорошо, оценка окружающих, радость от деятельности? Важно помнить, что критерии успешности у каждого свои, и надо знать, что повышает вашу самооценку;
• как чувство уверенности ощущается на телесном уровне? Может быть, вы чувствуете прилив энергии, желание двигаться, или, напротив, вам хочется замереть, чтобы насладиться успехом;
• когда в последний раз вы чувствовали внутреннюю уверенность в своих силах? Вспомните момент, когда вы ощущали себя на высоте, постарайтесь как можно точнее воспроизвести его в своей памяти.

Ответы на эти вопросы помогут понять, что для вас значит быть уверенным в себе. Вы должны понимать, к какой цели стремитесь и какие внутренние ощущения возникают у вас в ситуации успеха.

Исследование своей личности

Перед тем, как приступать к активным действиям, следует изучить себя. Помочь в этом могут психологические тесты, например, тест Райдаса. Эта методика рассчитана на людей старше 18 лет. Она позволяет оценить, насколько вы довольны своими прошлыми и нынешними достижениями и как они влияют на вашу самооценку.

Также рекомендуется пройти тест Айзенка на темперамент. Знать свой темперамент очень важно, так как от него во многом зависит самооценка. Например, меланхоликам свойственно сомневаться в собственных силах и быть нерешительными, в то время как сангвиники активно идут к своей цели, даже если часто сталкивались с неудачами. Флегматики чаще рационально оценивают свои силы, чем представители других типов темперамента, а холерики имеют неустойчивую самооценку, которая может меняться в течение дня в зависимости от происходящих событий.

Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение

Упражнения на уверенность в себе могут показаться странными, однако они действительно работают. Часто психологи используют упражнение, называемое «Перевоплощение».

Наверняка вы встречали в своей жизни человека, который уверен в себе и добился больших успехов. Это может быть ваш знакомый, герой книги, известный бизнесмен или любая публичная персона. Выберите человека, на которого вам хотелось бы походить, также кажется для вас по-настоящему успешным и обладающим высокой самооценкой.

Вспомните, как разговаривает этот человек, как он держит голову, как ходит. Постарайтесь на некоторое время перевоплотиться в него, скопировав манеру поведения и речи. Выполните простые бытовые действия, например, мытье полов, как это сделал бы выбранный вами человек. Запомните, что вы чувствовали при этом, как ваше перевоплощение повлияло на результаты деятельности.

Попробуйте входить в эту роль в ситуациях, когда вам нужна уверенность в себе, например, когда вы хотите поговорить с начальством по поводу повышения. Наверняка люди начнут реагировать на вас по-другому, а вы почувствуете, что ваша самооценка стала выше. Постепенно вы научитесь вести себя и выглядеть уверенно, такое поведение станет для вас естественным.

Обрести мотив

Уверенность в себе — ощущение, которое формируется при наличии опыта каких-либо достижений. Если человек не знает, чего хочет, и не развивается, он не может быть уверен в своих силах.  Мотивированный человек верит в себя, излучает оптимизм и уверенность.

Поэтому важно работать со своими целями. Как это сделать? Вот простые шаги:

• постарайтесь осознать свои истинные цели. Напишите на листе все, чего вы хотели бы добиться в жизни, стараясь не слушать голос внутреннего критика. На этом этапе вы можете упоминать любые цели: постройку дома, переезд за границу, прыжок с парашютом или получение научной степени;
• отметьте красным цели, которые для вас наиболее значимы, являются истинно вашими, а зеленым — то, что навязано вам обществом. Работать вы должны только с теми стремлениями, которые созвучны вашей личности, отзываются в вашей душе;
• выберите среди «красных» целей те, которых вы хотели бы достичь в ближайшие годы. Желательно оставить две или три;
• выпишите главные цели в блокнот. Под каждой вы должны создать список шагов, который приблизит вас к достижению нужного результата. Важно, чтобы цели были достижимы в реальности, в противном случае вы рискуете разочароваться в себе. В результате у вас должен получиться план по достижению цели, которая мотивирует вас и заряжает энергией.

Осознав свои истинные потребности, начинайте действовать. Каждый день вы должны совершать шаги, приближающие вас к достижению мечты. Даже маленький шаг делает цель ближе. Хотите написать книгу? Возьмите за правило ежедневно писать по две страницы. Через три месяца книга будет готова. Мечтаете похудеть? Откажитесь от поездок в общественном транспорте и купите тренажер, на котором будете заниматься по 15 минут в день. Результат будет заметен не сразу, но рано или поздно он станет очевиден не только вам, но и окружающим. И это поднимает вашу самооценку. Ведь усилия будут вознаграждены.

Выполняя это упражнение, нельзя забывать ставить временные рамки. Вы должны определить, когда достигните цели: через неделю, через год или через месяц. Сроки можно менять в зависимости от обстоятельств, но они обязательно должны быть обозначены. Иначе у вас не будет мотива, чтобы двигаться вперед.

Аффирмации

Аффирмации — это короткие утверждения, которые рекомендуется повторять в течение дня для достижения нужного состояния психики. Это — не заговор и не молитвы на уверенность в себе, а психологическое упражнение, напрямую влияющее на подсознание.

Аффирмации формулируются следующим образом:

• выберите утверждение, которое созвучно вашему внутреннему состоянию, или придумайте его. Утверждение должно состоять из нескольких слов и быть предельно лаконичным, например: «Я верю в себя и добиваюсь всего, чего хочу»;
• напишите утверждение на бумаге и повесьте его на видное место, например, над столом в офисе или на холодильнике;
• каждый день по 20-30 раз повторяйте аффирмацию про себя. Делать это можно в любое время, когда вам хочется.

Важно, чтобы аффирмация вызывала у вас внутренний подъем, заряжала хорошим настроением. Вскоре вы заметите, что ваша самооценка растет, а достижений становится все больше.

Книги, которые стоит прочитать

Еще один способ поднять самооценку — читать  книги, которые помогут обрести уверенность в себе:

• Эрик Ларсен, «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги предлагает испытать себя на прочность. В книге вы найдете программу по повышению самооценки, рассчитанную на одну неделю. В течение семи дней вы будете выполнять непростые задания, отказываясь от вредных привычек и занимаясь спортом, соблюдая режим дня и достигая предложенных целей. После курса вы осознаете, что научились правильно использовать свое время и поймете, как изменить свою жизнь к лучшему;
• Энтони Роберт, «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Автор приглашает читателей поразмышлять о том, что такие сила воли и учит принимать решения и действовать, исходя из поставленных задач. Вы научитесь правильно оценивать свое окружение, чтобы определить, общение с какими людьми повышает вашу самооценку, а с кем желательно не иметь ничего общего;
• Кларисса Пинкола Эстес, «Бегущая с волками». Автор объясняет, как вернуть женственность и уверенность в себе, раскрывая сакральный смысл женских образов в сказках, собранных со всего мира. Прочитав книгу, каждая женщина сможет открыть в себе новые грани характера, избавиться от вымышленных оков и влияния навязанных обществом стереотипов;
• Пьер Франк, «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг». Эта книга — настоящий подарок для тех, кто не имеет возможности посещать дорогие психологические тренинги. Автор предлагает ряд простых упражнений, которые займут не больше 6 минут в день. Благодаря им вы многое узнаете о себе и своих целях, научитесь преодолевать робость и выработаете высокую самооценку;
• Энн Линдберг, «Подарок моря». Книга была написана матерью пяти детей и авиатором, решившей однажды изменить свою жизнь и уехавшей к морю. Энн удалось изменить свое отношение к людям и к себе, и она учит этому всех желающих. Прочитав книгу, вы научитесь отличать главное от второстепенного, начнете ценить свои желания и обретете уверенность в собственных возможностях. Линдберг подробно описывает психологию уверенности в себе и удовлетворенности, давая понять, что каждый человек способен сделать гораздо больше, чем думает.

Как не потерять уверенность

Как не терять уверенность в себе? Действуйте следующим образом:

• не прислушивайтесь к чужим замечаниям. Порой люди делают замечания просто потому, что хотят возвыситься за чей-то счет. Научитесь ценить конструктивную критику и игнорировать пустые придирки;
• не сравнивайте себя с другими людьми. Вы должны сравнивать себя только с собой же из прошлого. Тогда вы будете видеть, как постепенно развиваетесь, осваиваете новые навыки, начинаете лучше делать свою работу. Ставя слишком высокую планку, можно раз и навсегда утратить чувство уверенности в своих силах;
• хвалите себя за каждое достижение. Возьмите за привычку ежедневно по вечерам вспоминать свои небольшие успехи или заведите дневник, в который будете вносить то, что вам удалось сделать за день;
• постоянно развивайтесь. Как вернуть самооценку и уверенность в себе? Не стоять на месте и идти вперед. Читайте, смотрите хорошие фильмы, общайтесь с компетентными людьми, развивайте логическое мышление;
• вернуть уверенность в себе и своих силах и не потерять статус поможет освоение новых навыков. Физическое развитие влечет за собой духовное. Попробуйте заняться искусством. Научитесь рисовать, играть на музыкальном инструменте. Так вы сможете не только выразить себя, но и будете ежедневно видеть результаты своих упражнений;
• если вы не знаете, как вернуть былую уверенность в себе, возможно, вы привыкли видеть только свои неудачи и придаете им слишком большое значение. Любой промах — это не фиаско, а обратная связь от мира. Благодаря неудачам вы понимаете, над чем стоит поработать, в каком направлении необходимо развиваться. Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.  Пропала уверенность в себе? Что делать? Просто продолжать действовать, учитывая полученный опыт и корректируя свое поведение.

Уверенность в себе и работа

Как вернуть уверенность в себе на работе? Следуйте таким рекомендациям:

1. старайтесь не общаться с коллегами, которые слишком часто критикуют вас и делают беспочвенные замечания;
2. постарайтесь составлять список дел и выполнять его в течение дня. Вычеркивая задачи, вы будете видеть, что ваши усилия не проходят даром;
3. заведите талисман. Стоит вспомнить, что тебе придает уверенность в себе, и держать предмет, ассоциирующийся с этим, на своем рабочем месте. Это может быть фото, игрушка, камень, найденный во время путешествия. Главное — чтобы талисман вызывал приятные эмоции и напоминал о том, что для вас нет ничего невозможного.

Как вернуть потерянную уверенность в себе? Работать над собой, не вешать руки и продолжать добиваться поставленных целей и знать свои сильные стороны! Неуверенность в себе — всего лишь отговорка для тех, кто боится жить активно и принимать собственные решения.

Как вернуть уверенность в себе

Уверенность в себе – самое главное качество на пути к самосовершенствованию. Невозможно добиться чего – то в жизни, не будучи в себе уверенным. Самый главные враги уверенности – это сомнение, страх, тревога. Причина неуверенности очень часто заключается в привычке сознания бояться, когда, в голове постоянно крутится поток негативных мыслей. Нужно научиться их держать под контролем, чтобы не происходила утечка сил и энергии, и тогда любой будет в состоянии изменить свою жизнь к лучшему. Негативные мысли искореняются, благодаря упорству и усилиям. Самым лучшим способом избавиться от страха и неуверенности является настройка себя на смелость и уверенность. Это можно сравнить с солнечным лучом, который проникает в комнату только при распахнутых шторах. Так распахните свою душу для нового. Как только негативные и отрицательные мысли покинут вашу голову, им на смену им придут позитивные. Уходят сомнения – приходит уверенность. Если понаблюдать за сомнениями, то можно понять, что они касаются всегда чего- то положительного. Отрицательное не вызывает сомнения. Вы никогда не сомневаетесь в чьей – то нечестности, зато можете спокойно сомневаться в честности. Вы принимаете дурной характер другого человека, но сомневаетесь в его положительных качествах. Сомнение – это уверенность в плохом и неуверенность в хорошем. Чем больше вы можете, тем больше сомнения. Когда вы сможете преодолеть преграду сомнений, то сможете быстрее двигаться вперед. А для этого необходимо начать работать над собой. Понять и принять, что нет ничего идеального. Примите себя таким, какой вы есть . Не следует себя критиковать и считать плохим. Надо принять и полюбить целиком, со всеми недостатками, положительными и негативными качествами. При любой неудаче надо идти дальше, но уже имея за спиной гораздо больший багаж знаний. Только так вы можете духовно развиваться и постепенно менять негативные качества своей личности на положительные. Хвалите себя и других. Когда вы хвалите себя, тем самым поднимаете свою самооценку и приобретаете уверенность. Наполняя свое внутреннее пространство радостью, отказываетесь от боли и чувства вины. Похвала возрождает душу из пепла, а критика сжигает. Внутренне одобряйте все свои поступки.

Благодарность миру

Улыбайтесь себе и миру. Сделайте комплимент другому человеку, даже если он не совсем вам нравится, и понаблюдайте, как изменится его отношение к вам, как его душа наполнится радостью, благодарностью, и как вы себя при этом будете чувствовать. Учитесь посылать радость в пространство. Будьте искренни и собой, и с окружающим миром. Не надо обманывать ни себя, ни других. На путь самосовершенствования и развития надо встать только для себя, благодаря собственным убеждениям и желаниям, и ни для кого больше. И, если вы это делаете совершенно искренне, к вам придут и радость, и спокойствие, и счастье. Благодарите за все, что у вас есть и получите больше. Выходя на улицу, скажите спасибо Вселенной за возможность видеть солнышко, ходить по траве босиком, слышать пение птички за окном. Покупая хлеб и молоко в соседнем магазине, мысленно поблагодарите тех людей, которые трудились, создавая это продукт. И жизнь, непременно , воздаст вам за это. Вдруг откроются новые возможности для творчества, или отдадут долг, про который вы забыли, или может вам предложат необходимую услугу, совершенно бесплатно. Просыпаясь по утрам, проговаривайте мысленно про себя, что именно сегодня самый замечательный день в вашей жизни для важных дел, представьте вокруг себя волшебную среду. Засыпая по вечерам, скажите спасибо Вселенной за возможности, которые она сегодня вам предоставила.

Ответственность за свою жизнь

Примите ответственность за свою жизнь. Прекратите ныть и жаловаться. Чем больше жалуетесь, тем больше трудностей и проблем притягиваете. Поймите, что всегда найдутся те, кому гораздо хуже, чем вам. Примите свои страхи и зажимы, ищите выход, меняйте свои мысли на позитивные. Фокусируйтесь на хорошем. Меняясь сами, вы меняете свою жизнь. Благодарите за все, что у вас есть и получите больше. Каждая мелочь может принести радость – научитесь видеть в ней ценность. Есть очень хороший метод стимулирования себя на хорошие мысли. На запястье руки одеть обычную канцелярскую резинку и в минуты, когда хочется психануть и обидеться, натяните резинку и отпустите. Боль от удара вернет вас в норму. И постепенно вы научитесь отпускать негативные мысли сразу, не зацикливаясь на них. Отпускаете прошлое. Когда все ваши мысли о прошлом, вы не живете – вы тлеете. Надо представить, что прошлое – это сон, и это поможет вам вернуться в настоящее. Извлеките уроки из своего прошлого и спокойно отпустите его. Живите здесь и сейчас.

Развивая в себе уверенность, оставляя негатив за порогом дома, вы в силах сделать более наполненной свою жизнь и дальше идти по пути самосовершенствования.

Советы психологов, как вернуть уверенность в себе

4

1

0

1

5

4,531
просмотров

Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах. Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.

Заведите «дневник успеха»

В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.

Воспользуйтесь поддержкой близких людей

Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.

Займите активную позицию

Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.

Ставьте перед собой реальные цели на будущее

Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.

Следите за собственной внешностью

Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.

Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах

Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.

Совершенствуйте навыки

Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.

Избавьтесь от перфекционизма

Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.

Следите за языком тела

Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.

Не отодвигайте себя на задний план

Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.

Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.

Способы возвращения женственности

Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:

1. Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
2. Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
3. Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
4. Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
5. Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
6. Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
7. Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.

Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.

Как не терять уверенность в себе: 8 советов

Дата публикации 14 сентября 2015. Опубликовано в Характер

Сомнения в себе в кризисные периоды – явление распространенное и нормальное. Но не позволяйте им подолгу влиять на вашу жизнь. Избавьтесь от негативных мыслей и сделайте уверенность вашим постоянным союзником. Некоторые приемы помогут вам всегда видеть стакан наполовину полным.

Составьте список своих сильных и слабых сторон

Будьте честны с собой, не беспокойтесь о том, что признав свои слабости, вы тем самым унизите себя. Помните, что признав свои слабости, спрятанные глубоко в вас, вы тем самым облегчите себе жизнь, приняв то, что изменить невозможно.

Таким же образом заполняйте и графу с положительными чертами. Не пропускайте ни малейших заслуг. Вы часто получаете комплименты по поводу вашей улыбки? Ваши друзья ценят вас как хорошего слушателя? Вы заботитесь об уюте в доме? Все это нужно включить в список сильных сторон. Конечно, в список должны войти и более «крупные активы», то есть все ваши знания, умения и навыки.

Положите список на видном месте и сосредоточьтесь на ваших положительных сторонах. В то же время не забывайте и про слабые. Проанализируйте, как вы можете смягчить их. Отмечайте улучшения в том же списке, и вознаграждайте себя, когда вам удается исправлять свои ошибки.

Помните ваши успехи

Все, чего вы добились, все важные дела, которые вам удалось сделать, будь то получение образования, продвижение в профессиональной сфере или создание хорошей семьи – обо всем этом никогда не стоит забывать. Вспоминайте о своих успехах всякий раз, когда чувствуете, что вот-вот «упадете».

Ставьте перед собой реалистичные цели

Есть вещи, которые вы хотите достичь, но у вас не хватает сил, необходимых для успеха? Рассмотрите цели, которые вы поставили перед собой, и отбросьте в сторону те их них, которые выглядят слишком недостижимыми или ведут к неуверенности. Начинайте с достижения тех целей, которые выглядят несложными. Дайте себе ограниченное количество времени для достижения несложных целей. Например, вы собираетесь записаться в тренажерный зал. Дайте себе время до конца текущей недели сделать это. Так постепенно вы придете к воплощению более крупных целей с помощью небольших несложных шагов.

Общайтесь

Если вы выходите в люди все меньше и меньше из-за семейных обязанностей или из-за отсутствия настроения и уверенности, настало время пересмотреть свое поведение. Контакты с миром и общение со старыми и новыми знакомыми могут значительно повысить настроение. После первого шага, вы вряд ли сможете остановиться.

Улучшайте свой внешний вид

Поверхностно? Глупо? Может быть. Конечно, изменение внешнего вида не меняет личность, но влияет на то, как мы чувствуем себя. Нет необходимости сразу же наносить сложный макияж, достаточно простых приемов, чтобы повысить настроение и улучшить внешний вид. Примите расслабляющую ванну и наденьте что-нибудь, что отличается от вашей обычной одежды, и вы увидите, как постепенно поднимается ваше настроение. Не пора ли позвать лучшую подругу и пройтись по магазинам?

Сделайте что-нибудь хорошее для себя

Займитесь тем, что вам по-настоящему нравится. Пусть это будет занятие, которое вы будете делать регулярно, и которое будет поддерживать вас в контакте с собой, помогая определять и удовлетворять ваши потребности.

Окружите себя доброжелательными и веселыми людьми

Уверенность в себе непосредственно связана с поощрением и принятием окружающими. Поэтому психологи настоятельно рекомендуют избегать людей и ситуаций, которые порождают сомнения в себе, своих действиях, своем потенциале. Окружите себя только истинными друзьями, которые, если необходимо, высказывают только конструктивную критику.

Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть

Обычно мы чувствуем себя неуверенно из-за того, чего у нас нет, забывая о том, что у нас есть. Наше здоровье, в первую очередь, наша семья, люди, которые любят нас, все, чего мы достигли, все прекрасные моменты жизни, которые пережили. Все это дает нам силы жить дальше и добиваться своих целей.

Светлана, www.vitamarg.com

Фото с сайта shutterstock.com

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;
• отстаивать свои интересы;
• понимать людей;
• установить контакты;
• чересчур тактичен, боится обидеть;
• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;
• смотреть партнеру в глаза;
• держаться свободно и раскованно;
• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
• не извиняться, если предъявляете требования;
• благодарить за оказанную услугу;
• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
• показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

 Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;
• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
• не скрывает свои чувства, желания, требования;
• умеет отказывать;
• находить общий язык  с людьми;
• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;
• спокойно и уверенно выступить публично;
• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
• убедить человека во время важного разговора;
• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях! 

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

5 истин, которые помогут обрести уверенность в себе и своём будущем

С информацией, поступающей к нам со всех сторон и на высоких скоростях, тревога резко возрастает, и это начинает портить нам жизнь. Многие из нас не в силах остановить свой ум от стремительного движения вперед к фиксации на том, что может пойти не так, или назад к размышлению о том, что пошло не так. Поэтому нам необходимо обрести уверенность в себе и своем будущем (и не оглядываться на прошлое).

Вот пять вещей, которые ты должен знать о тревоге. Они помогут тебе чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.

1. Тревога часто связана с будущим

Большая часть нашего беспокойства вызвана ожиданием. Жизнь дает нам бесконечное количество неопределенности, которая может подпитывать стресс и беспокойство. Наши тревоги о том, что должно произойти, могут значительно ухудшить качество нашей жизни, к тому же беспокойство может ощущаться нами как некая форма защиты. Мы можем даже думать, что наше беспокойство необходимо, потому что на определенном уровне мы верим, что, если у нас получится предвидеть или представить себе наихудший из возможных сценариев, мы сможем каким-то образом получить контроль над ситуацией.

В наших усилиях контролировать неконтролируемое или быть уверенными в неопределенности, мы репетируем трагедию и сами лишаем себя внутреннего спокойствия, но ради чего? Когда мы забегаем слишком далеко вперед, мы просто сводим себя с ума. Мы осознанно «откладываем» то, что происходит с нами в данный момент, и нацеливаемся на будущее в надежде предугадать и предупредить нежелательные события.

2. Причина беспокойства может быть в твоем прошлом

Все мы время от времени прокручиваем в своей голове события, которые могут вызвать у нас стресс или сожаление, но некоторые из нас застревают в этом бесконечном цикле, который не позволяет двигаться дальше.

Многие нынешние ситуации могут вызвать у нас беспокойство, если наш мозг отыщет какую-либо связь с негативными событиями из прошлого. Наша тревога может достигать пика из-за переживаний, которые напоминают нам о старых ошибках, предательствах и т. д.

Это и есть ответ на вопрос, как осмысление нашего прошлого может положительно повлиять на наше понимание своих эмоций и преодоление тревоги. Может показаться, что наш стресс по поводу работы или наши тревожные мысли об отношениях полностью основаны на текущих событиях, но ситуации, которых мы боимся, часто являются отражением старых нерешенных проблем.

Призраки прошлого, которые не дают тебе нормально жить

3. Беспокойство может поддерживать критический внутренний голос

Наш критический внутренний голос — это разрушительный мыслительный процесс, который критикует нас, подрывает нашу самооценку и дает бредовые советы, основываясь на нездоровых, деструктивных «знаниях».

Наш внутренний критик, вызывающий тревогу, может негативно сказаться на всех сферах нашей жизни. С его помощью мы представляем себе все вещи, которые могут пойти не так:

— «Мне лучше сделать это правильно, или я буду унижен»;
— «Я должен был работать все выходные. У меня слишком много задач, которые накапливаются с каждым днем. Я никогда не закончу вовремя»;
— «Я всех обманываю. Я не смогу этого сделать. Меня уволят»;
— «Нужно обязательно сказать что-нибудь умное, или все подумают, что я идиот».

Комментарии нашего критического внутреннего голоса представляют всё, что происходит в нашей жизни, в негативном свете и заражают нас необоснованной тревогой.

4. Беспокойство может быть усилено социальными сетями

Одним из элементов современной жизни, который может вызвать тревогу, являются социальные сети. У нас есть так много связей и так много информации друг о друге и о мире в целом. Конечно, информация и ее доступность имеют огромное значение и заметно облегчают нашу жизнь. Однако подумай обо всех страшных заголовках в ленте новостей, пугающих репостах от друзей.

Информация может быть использована для того, чтобы придать нам силы, но она также может быть использована для того, чтобы напугать, встревожить и морально убить нас. То, как мы реагируем, зависит от того, как мы справляемся с нашей тревогой. Если мы можем остановиться, успокоиться и подумать, нужно ли что-то предпринимать, — это прекрасно. Если такой возможности нет, мы можем снизить тревожность, выключив телевизор или почистив свою новостную ленту.

5. Тревога может быть преодолена

Мы можем прекратить «путешествовать во времени» и позволить себе выйти в офлайн — настроиться на самих себя и на то, что на самом деле вокруг нас в данный момент. Возможно, самое главное, что мы можем сделать, — это бросить вызов нашему критическому внутреннему голосу. Есть реальные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы начать активно работать над преодолением нашей тревоги.

9 причин, почему ты часто испытываешь тревогу

Вы боретесь с потерей уверенности в себе?

По

Майкл Т. Робинсон
Основатель и карьерный тренер
CareerPlanner.com

Вы чувствуете, что потеряли уверенность в себе? Были ли у вас сильные сомнения в себе?

Возможно, когда-то вы были очень успешны, но теперь, после трех с лишним лет рецессии, огромных потерь рабочих мест, испарения пенсионных сбережений, правительства, которое, кажется, не заботится и больше не желает и не может защищать своих граждан, возможно, вы чувствуете себя хуже уверенный в себе и своей способности выжить и преуспеть в этом новом мире.

Эта статья даст вам идеи о том, что вы можете сделать, чтобы восстановить уверенность в себе, потому что потеря уверенности — это временное явление. Но вы должны взять на себя ответственность за свое душевное состояние.

Насколько это плохо?

В течение последних нескольких лет я видел, как владельцам малого бизнеса приходилось закрывать магазины. Я видел владельцев бизнеса, у которых когда-то было 50 сотрудников, которые обращались ко мне за помощью в поисках работы. Им ни разу за всю жизнь не приходилось писать резюме.

Я видел людей, которые были сокращены, объединены, поглощены и выведены за границы.

Я видел людей, чья работа на 175 000 долларов в год сейчас выполнялась кем-то в Китае за 40 000 долларов или меньше. (без обид на Китай, это одно из моих любимых мест в мире)

Я видел людей без работы 18 месяцев и более.

Вероятно, более 20 миллионов рабочих мест навсегда покинули Соединенные Штаты, либо потому, что они устарели из-за технологий, либо из-за того, что они были переведены за границу, или просто исчез спрос.

Хорошая новость в том, что пока я пишу это, похоже, что набор сотрудников набирает обороты, и люди, которые какое-то время были без работы, получают интервью и предложения. Люди, которые, возможно, разочаровались и, возможно, временно потеряли доверие, но которые никогда не сдавались , начинают видеть расплату за свою настойчивость.

Утрата уверенности в себе — это нормально и случается со всеми

Однажды я слышал, как генеральный директор очень успешной компании выступал с несколькими тысячами инженеров и технарей.Он сказал, что в течение первых нескольких лет после основания его компании были недели и недели без каких-либо хороших новостей.

Он сказал, что были времена, когда все были настолько разочарованы, что хотели сдаться. Он сказал, что были дни, когда все, во что ему нужно было верить, — это его собственная вера в компанию. Поэтому он публично признался, что теряет уверенность в себе, по крайней мере временно. Большинство руководителей никогда не осмелились бы признать, что потеряли доверие. Но он мог признать это сейчас, сразу после того, как получил награду за то, что был одним из самых быстрорастущих американских предприятий в том году.

Когда меня наняли генеральным директором небольшого стартапа (на самом деле это было повторное начало стартапа), председатель (очень опытный и уважаемый бизнесмен) сказал мне, что должность генерального директора стартапа быть самой сложной работой, которую я когда-либо выполнял. Он предупредил меня, что примерно каждую неделю я буду чувствовать, что мы можем этого не сделать. Он был прав. Это была жизнь в стартапе.

Итак, я знаю, что значит сомневаться в себе и неделями жить без хороших новостей. Но вот несколько советов, которые я узнал, чтобы помочь, когда уверенность в себе падает.

Среднее время между хорошими новостями (MTBGN)

Я ввел этот термин много лет назад для описания ситуации, когда кажется, что все, что у вас есть, — это плохие новости, и прошли недели или месяцы с тех пор, как у вас были хорошие новости.

Высокотехнологичные продукты, такие как жесткие диски и микросхемы памяти, имеют термин, называемый «среднее время наработки на отказ» (MTBF), и он позволяет прогнозировать время до отказа продукта.

Итак, «Среднее время между хорошими новостями» описывает среднее количество недель или месяцев только плохих новостей.

Если вы рассылаете резюме за резюме и не проходите собеседования, вы знаете, каково это.

Если вы были на многих собеседованиях и разочаровывались из-за того, что вам постоянно отказывают, вы понимаете, о чем я.

Если вы пытались оформить новый заказ, найти нового клиента, закончить разработку нового продукта, получить новую работу, и кажется, что это займет целую вечность, и вы не уверены, что это произойдет, тогда вы знаете, что я говоря о.

Совет 1: энергичные физические упражнения повысят вашу уверенность в себе

Если вы читали другие мои статьи здесь, в CareerPlanner.com, вы знаете, что энергичные упражнения — мое любимое решение, когда вы получаете плохие новости или когда не можете вспомнить последние хорошие новости.

Вы не можете «думать» по-своему, выходя из напуганного настроения, депрессии, разочарования или как бы вы это ни называли. Но вы можете найти выход из этого.

Итак, я думаю, что самое лучшее противоядие от стресса, потери уверенности и т. Д. — это выйти на улицу и сделать хотя бы 1 час тяжелой дыхательной гимнастики с бьющимся сердцем.

Я люблю бегать трусцой. Я обычно бегаю трусцой 5.5 миль в день, 3-4 дня в неделю. Но можно ходить. Просто выйдите и идите как можно быстрее в течение 1 часа. Или покатайтесь на велосипеде, если это безопасно.

Если погода плохая или на улице темно, используйте беговую дорожку.

Просто увеличьте частоту пульса и сделайте вдох в течение 1 часа. Это все, что нужно.

Это очистит вашу голову и разорвет цепочку негативных мыслей, застрявших в вашей голове.

1 час критичен. врачи говорят, что первые 30 минут — это просто долгая разминка, но через 30 минут метаболизм вашего тела действительно загорится, и именно этот огонь сожжет все сомнения, беспокойства, стресс и т. д.

Совет 2: пищевая аллергия часто вызывает беспокойство

Я не знаю, что происходит с нашим телом или нашими продуктами питания, но за последние несколько лет я встретил много взрослых, которые недавно узнали, что у них тонкая пищевая аллергия, которая вызывала легкую депрессию, беспокойство, сон и прием пищи. расстройства. Многие оказались слишком капризными, что сделало жизнь их коллег и супругов просто несчастной.

Теперь я не врач, но представьте, что мне 40 лет и я только что обнаружил, что молочные продукты, пшеница или глютен вызвали резкое снижение уровня вашего беспокойства.

Что, вы хотите сказать, никаких молочных коктейлей, латте, пончиков, пиццы и выпечки.

У меня есть несколько друзей, с которыми это случилось, и они действительно пошли и прошли тестирование. Конечно же. Они всю жизнь могли пить молоко и есть хлеб, но теперь их организм плохо на это реагирует, и тесты на аллергию доказывают это.

Либо их тела изменились, либо что-то в запасе еды. Кто знает?

Молоко, сыр, яйца и пшеница являются наиболее частыми причинами пищевой аллергии.

Если у вас такая аллергия, еда вас утомит. Я не говорю о сильной аллергии, когда вы едите арахис и перестаете дышать. Я говорю о легкой пищевой аллергии, которая утомляет вас в течение определенного периода времени.

Это на самом деле случилось со мной, и поэтому я исключил более 95% молочных продуктов и пшеницы. Теперь, когда я падаю с фургона и ем выпечку, я вижу изменение настроения. Повышается тревога, возникает капризность. Уровень энергии падает, и работа не выполняется.

Итак, если я хочу выполнять работу наилучшего качества, я бегаю несколько дней в неделю и избегаю молочных продуктов и пшеницы.Все очень просто.

Совет 3. Окружите себя позитивными людьми

Особенно, если вы застряли, сидя дома без работы, вам нужно выйти и быть с позитивными, поддерживающими людьми.

Друзья и коллеги — одна из радостей жизни. Если вы привыкли каждый день заходить в офис, полный людей, а сейчас этого не происходит, вам будет больно.

Так что выйди из дома и познакомься с позитивными людьми.

Пробные клубы, общественные организации, волонтерские организации и т. Д.

Совет 4. Знайте свои достижения и то, что вы узнали

Хорошо, теперь самое интересное.

Я хочу, чтобы вы вспомнили каждую свою работу, начиная с первой важной, и задали себе следующие три вопроса:

• Чего я достиг / достиг / сделал? Чем я горжусь?
• Что я узнал о себе или какие новые навыки я получил?
• Кому я помогал и как?

Вы должны записать это где-нибудь, где вы не забудете это и где вы сможете возвращаться и добавлять вещи, как вы их помните.Я бы рекомендовал создать для этого единый текстовый редактор.

Если вы хотите распределить это упражнение на несколько дней, нет проблем.

Дело в том, чтобы составить подробный список ваших достижений и знаний.

После того, как вы перечислите несколько вещей, возьмите достижения, которыми вы больше всего гордитесь, и уроки, которые были для вас наиболее важными, и расскажите об этом историю.

Это может быть один абзац или одна страница. Но рассказывайте это так, как будто вы рассказываете историю старым друзьям, которым доверяете.Это нормально — хвастаться и немного преувеличивать.

Если вы ненавидите писать, но у вас есть веб-камера на вашем компьютере, снимите видео. Никто, кроме вас, не должен это видеть.

У этого упражнения есть три преимущества:

1. Память о том, чего вы достигли, повысит вашу уверенность в себе
2. Вы можете начать видеть в себе определенную картину, и это может дать вам новое направление
3. В следующий раз, когда вы переделываете свое резюме, вы можете включить некоторые из этих достижений

Итак, если вы нашли некоторые достижения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, ваша уверенность в себе должна начать расти.

Если у вас возникли проблемы с определением своих достижений, и если это произошло из-за того, что вы не смогли многого добиться на этой работе, то вы, вероятно, выбрали неправильную работу.

В этом случае вашей главной задачей должно быть выяснение того, какой тип работы вы действительно должны делать сейчас. Трудно быть успешным и уверенным в себе, если вы делаете работу, для которой просто не созданы.

Хорошо, надеюсь, это поможет вам с временной потерей уверенности в себе.

,

Живи жизнью своей мечты

«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир». ~ Далай-лама

Большую часть своей жизни я не верил, что смогу делать большую часть того, что хочу.

Я знала, что хочу быть в отношениях, но боялась, что если они у меня возникнут, я сделаю что-нибудь, чтобы все испортить.

Я хотел выступить на Бродвее, но даже переезд в Нью-Йорк не придал мне смелости пройти прослушивание.

Я хотел стать писателем, но думал, что это слишком сложно опубликовать, и поэтому даже не пытался, пока мне не исполнилось двадцать.

Может быть, вы никогда не были так неуверенны в себе, как я, но вы, вероятно, относитесь к этому чувству желания что-то сделать, но боязни начать. Это не только ограничивает ваш жизненный потенциал; это также сводит к минимуму вашу способность оказывать положительное влияние на мир вокруг вас.

Чтобы преодолеть эти страхи, нужно многое.Возможно, вам придется бросить вызов ограничивающим убеждениям, сформировавшимся много лет назад, или выбраться из ситуации, когда другие люди подрывают ваши способности. Одна вещь, которая определенно поможет, — это работа над вашей уверенностью.

Не уверены, можно ли научиться уверенности? Я задал этот вопрос на странице Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, что говорят читатели, а затем использовал некоторые из их ответов, чтобы сформулировать шаги, указанные ниже:

1. Окунитесь в уверенность, с которой вы родились.

Я чувствую, что это что-то, что всегда рядом, что-то, с чем вы родились, что теряется по пути или украдено другими.Иногда приходится копать глубоко, чтобы снова его найти. ~ Эми Ли Темпест

Вы не вышли из матки неуверенно в своем крике или неуверенно насчет большой пуповины. Вы вышли в блаженном неведении о внешнем суждении, заботясь только о своем собственном опыте и потребностях. Я не предлагаю вам не обращать внимания на других людей. Просто может быть полезно вспомнить, что уверенность была вашей изначальной природой до того, как время начало отказываться от нее.

Как только вы развили чувство самосознания, у вас начали формироваться сомнения и неуверенность в том, как другие люди вас видели.Вы научились жаждать похвалы и избегать критики, и, возможно, вы начали принижать себя, если получили больше второго, чем первого.

Когда вы начинаете чувствовать неуверенность в себе, помните: мы все родились с уверенностью, и все мы можем вернуть ее, если научимся заглушать мысли, которые ей угрожают.

2. Знайте свои сильные и слабые стороны.

По мере того, как вы узнаете, кто вы есть, вы обретаете уверенность в своих сильных сторонах, а также узнаете свои слабости. ~ Анджела Бирт

Узнать, кто вы есть, невозможно в одночасье.Во-первых, может быть трудно понять, какие части вас или , а какие — то, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

Хорошее начало — определить свои сильные и слабые стороны, а затем сопоставить их с тем, что вам нравится. (Если вы хороши в продажах, но на самом деле не справляетесь с продажами, тогда не имеет особого значения, есть ли у вас в этом уверенность. Если только не эгоизм, но разве действительно делает вас счастливыми?)

Может быть полезно перечислить пять вещей, которые вам нравятся, и пять вещей, которые вы бы хотели делать хорошо.Постарайтесь использовать часть первого списка и работайте над частью второго каждый день. Если вы используете свои сильные стороны и будете совершенствоваться там, где есть куда расти, вы одновременно разовьете в себе уверенность и удовлетворенность.

3. Ожидайте успеха.

Уверенность приходит от успеха… Но уверенность сочетает в себе еще одно качество, потому что вы можете добиться успеха, но при этом неуверенности. Это требует изменения психологического отношения к ожиданию успеха. И только это может привести к большему успеху, укрепив уверенность.Он идет по спирали оттуда. ~ Джейсон Хин

Может показаться странным сказать, что ожидают успеха , поскольку вы не можете предсказать будущее, но разве мы не делаем альтернативу все время? Вы когда-нибудь попадали в стрессовую ситуацию, предполагая самое худшее — что что-то пойдет не так?

Согласно общепринятому мнению, разумно ожидать худшего, потому что вы не будете разочарованы, если проиграете, и будете приятно удивлены, если добьетесь успеха. Но исследования показывают, что это не всегда верно.Пессимизм может подорвать вашу работу, создав самореализующееся пророчество.

Находите успехи каждый день, и со временем вы заметите, что они увеличиваются.

4. Доверьтесь своим возможностям.

Уверенность приходит не от знания, что вы все знаете, а от осознания того, что вы можете справиться с тем, что возникает. ~ Донн Кинг

Никто в мире не знает всего. В одних делах все хороши, в других — нет. Не сравнивайте свою безопасность с тем, что вы знаете или можете делать; сравните это со своей готовностью и способностью учиться.

Если кто-то критикует вас, воспользуйтесь возможностью стать лучше. Если кто-то справляется лучше вас, рассматривайте это как возможность поучиться у него. Если вы в чем-то не справитесь, поймите, что в следующий раз вы сможете подойти ближе. Не волнуйтесь, если вы не уверены в том, что вы можете сделать сейчас — будьте уверены в своем потенциале.

5. Примите неизведанное.

Уверенность приходит из смирения. Он возникает, когда мы осмеливаемся смотреть на мир через другую линзу. Он растет, когда у нас есть смелость принять опыт неизвестного и непознаваемого.~ Хана Ли

Люди часто думают, что уверенность означает знание того, что вы можете добиться желаемого результата. В некоторой степени это так, но эта идея не универсальна ни для кого. Независимо от того, насколько вы талантливы, умны или способны, вы не можете предсказать или контролировать все, что происходит в вашей жизни.

Даже уверенные в себе люди теряют работу, отношения, а иногда и здоровье.

Уверенность приходит от знания своей компетенции, но от осознания того, что она не несет исключительной ответственности за создание вашего мира.Когда вы снимаете этот вес с плеч и понимаете, что иногда повороты не имеют ничего общего с тем, что вы сделали или должны были сделать, вам будет легче чувствовать себя уверенно в том, что вы приносите на стол.

6. Рискуйте.

Уверенность — вещь забавная. Вы выходите и делаете то, чего боитесь больше всего, и после этого приходит уверенность. ~ Кристофер Камински

Если ты всегда делаешь то, что делал всегда, конечно, ты не будешь чувствовать себя уверенно.

Когда я впервые переехал в Сан-Франциско, у меня не было уверенности в отношениях. Я много переезжал и годами скакал по стране отчасти, чтобы ни с кем не сближаться. В конце концов я понял, что единственный выход — это пройти. У меня никогда не было бы хороших отношений, если бы я не прыгал, не запутался и не научился, что делать, а что не делать.

Мне приходилось ползать, ходить, падать и повторять, чтобы привыкнуть к уязвимости и конфликтам. Я сделал кучу ошибок, и многие из них были больны. Но сейчас я живу многолюдной жизнью, и это стоит того дискомфорта, который потребовался, чтобы попасть сюда.

7. Научитесь получать похвалу.

Уверенность достигается положительным признанием и подкреплением. ~ Дон Ла Франки

Удивительно, как легко поверить всему негативному, что говорят люди, и при этом дискредитировать позитив. Принимать комплименты — это искусство. Иногда инстинктивно предполагать, что они просто добрые, или, может быть, вы не на самом деле квалифицированных — вам просто повезло.

Иногда это может быть правдой, но по большей части вы заслуживаете похвалы, которую получаете.Не отговаривайте себя от веры в это. Вместо этого превратите это в уверенность. Вы проделали фантастическую работу над своим проектом на работе; это означает, что вы можете сделать это снова. У вас было потрясающее выступление; это означает, что вы можете доверять своим талантам.

Другие люди хотят, чтобы вы преуспели. Теперь вам просто нужно верить им, когда они показывают вам, что вы достойны.

8. Практикуйте уверенность.

Это можно практиковать — и с этой практикой вы поправитесь. ~ Жаклин Вулвен

Как и все остальное в жизни, ваша уверенность будет расти с практикой.Отличная возможность сделать это — познакомиться с новыми людьми. Точно так же, как если бы вы были новичком в школе, они понятия не имеют, кто вы, то есть у вас есть возможность показать им.

Когда вы пожимаете им руку, представляетесь и слушаете, как они говорят, наблюдайте за своим внутренним монологом. Если вы начинаете сомневаться в себе в голове, замените свои мысли более уверенными. Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, а затем попытайтесь подражать этому.

Следите за своей позой и своим тоном.Сгорбившись и бормоча, вы будете чувствовать себя менее уверенно, поэтому вставайте и говорите медленно и четко.

Люди более склонны видеть вас так, как вы хотите, чтобы их видели, если они подозревают, что вы видите себя таким.

–

Вы можете быть уверены в одних областях, но не в других; вот как это работает для большинства из нас. Рисуйте из тех областей, где вы уверены в себе.

Если вы чувствуете себя неадекватным в профессиональных ситуациях, вспомните, каково это физически, когда вы уверены в отношениях.Если вы не уверены в любви, узнайте, что вы чувствуете, когда вам комфортно с друзьями.

Прежде всего, помните, что вы способны и достойны — так же, как и любой другой, независимо от того, чего вы достигли, независимо от того, какие ошибки вы сделали. Понимание этого интеллектуально — первый шаг к тому, чтобы поверить в это в своем сердце. Вера в это — ключ к этому. И жить этим — ключ к раскрытию вашего потенциала.

ПРИМЕЧАНИЕ: Прошу прощения, если я не ответил на ваш комментарий.Когда цифры становятся немного высокими, может быть трудно угнаться за ними! Если вы хотите получить личный совет, вы можете присоединиться к форуму Tiny Buddha, чтобы получить понимание и поддержку всего сообщества.

,

Изменение, ведущее к безоговорочной уверенности в себе

« Доброта на словах создает уверенность ». ~ Лао-цзы

Ваша жизнь кажется бесконечной борьбой и стрессом? Что, хотя у вас есть моменты передышки, они преходящи и недолговечны?

Возможно, проблема заключается в вашей уверенности — в вашей вере в свою способность добиваться успешных результатов, когда вы сталкиваетесь с трудностями.

Для многих из нас наше отношение к себе постоянно подрывает нашу уверенность.

Это был мой опыт большую часть моей жизни. Моя уверенность зависела от того, как я себя чувствовал.

Если у меня все получалось, мне было хорошо. Если я боролся, я очень быстро терял уверенность.

Казалось, не имело значения, сколько раз мне удавалось, сомнение в себе было всего лишь одной ошибкой. И когда я проиграл, я был очень строг к себе.

Так что я ехал все упорнее и упорнее.Я переутомился. Я был полон решимости не испытывать этого ужасного чувства, что я недостаточно хорош. Так что я читал, изучал и испытывал. Моя уверенность всегда была по ту сторону следующей книги, курса или программы.

Пока не перегорел.

Я не успевал за темпом. И я так благодарен за это. Чтобы оправиться от проблем со здоровьем, связанных с выгоранием, мне потребовалось изменить свое отношение к себе и бросить вызов основным предположениям, которые я делал о своих способностях.

Мне приходилось каждую минуту уделять пристальное внимание тем решениям, которые я делал, и своему внутреннему разговору. Как я себя лечил? Как я реагировал на ошибки?

Большинство из нас приучили к условной уверенности. Мы можем чувствовать себя хорошо и уверенно, когда дела идут хорошо, но нам трудно сохранять мотивацию, когда дела идут плохо. Мы строги к себе, когда ошибаемся. Мы критичны, осуждаем и суровы.

Итак, мы прилагаем все усилия.Мы перенапрягаемся, переусердствуем и стараемся опережать возможные неудачи, которые, как мы себе представляем, не за горами.

Мы становимся тревожными и избегаем риска. Когда мы достигаем успеха, мы не позволяем себе полностью испытать радость достижения.

Изменение отношения к себе — ключ к укреплению уверенности, не зависящей от внешних признаков успеха. Непоколебимая уверенность, которая позволяет нам быть стойкими перед лицом невзгод и достаточно доверять себе, чтобы продолжать делать следующий шаг, даже когда обстоятельства выглядят мрачно.

Представьте себе, что вы могли бы прожить жизнь, полагаясь на свои способности, в свою способность решать проблемы таким образом, чтобы это могло привести к успешному результату.

Какое облегчение!

Вместо того, чтобы пытаться контролировать мир и избегать неудач, вы можете рискнуть и выйти за пределы своей зоны комфорта. Когда вы совершали ошибки (которые неизбежно совершались в процессе роста и обучения), вы быстро приходили в себя, признавали свои усилия и вносили любые изменения, которые нам были необходимы, на основе вашего нового обучения.

И вы бы продолжали идти.

Жизнь полна возможностей и надежд.

Так как же это сделать?

Изменение отношения к себе — это, по сути, изменение привычек. Так что это требует терпения, внимания и усилий.

Кристин Нефф, исследователь самосострадания, считает, что переход от самокритики к самосостраданию является ключом к устойчивости перед лицом вызовов.

Люди, которые реагируют на себя состраданием, гораздо реже впадают в депрессию или тревогу, и они больше уверены в своей способности добиться успеха.

Сострадание к себе включает три компонента:

• Будьте добрыми и заботливыми по отношению к себе, а не резко самокритичными
• Обрамление несовершенства в терминах общего человеческого опыта
• Ясно видеть вещи, не игнорируя и не преувеличивая проблемы.

Как стать добрее к себе

1. Начните с того, что обратите внимание на то, как вы говорите с собой.

Особенно когда ошибаешься (в глазах). Повышение вашей осведомленности о существующих шаблонах — важный первый шаг.Не поддавайтесь искушению пропустить это. Большинство из нас хотят ускориться и немедленно внести изменения.

2. Плавно начните практиковать другую реакцию.

Поначалу это может показаться немного глупым, в зависимости от того, насколько глубоко укоренилась ваша критическая и осуждающая реакция. Мой был очень хорошо натренирован, так что долгое время мне было неловко. Но продолжайте настаивать. Даже крошечные изменения могут иметь огромное значение для того, как вы себя чувствуете и что вы в состоянии делать.

3. Окружите себя добрыми и поддерживающими голосами.

Иногда, когда вы застреваете в суждениях, бывает очень сложно что-то изменить в данный момент. То, что я обнаружил, работало в те времена, было то, что кто-то другой держал этот голос за меня, чтобы я проводил время с кем-то, кто олицетворял доброту, сострадание и принятие себя.

4. Практика, практика, практика!

Изменения происходят благодаря постоянным усилиям, предпринимаемым в течение долгого времени, а не большим разовым попыткам. Оставайся с этим; в конечном итоге это будет иметь решающее значение.

Это путь к безоговорочной уверенности. Приложите усилия. Обращайте внимание и разрабатывайте новые способы отношения к себе. Окружите себя вдохновляющими людьми, которые помогут вам вспомнить о вашем намерении.

Изображение уверенной позы через Shutterstock

Об Элисон Брин

Элисон Брин — тренер по производительности и психолог, которая помогает женщинам-предпринимателям обрести уверенность в себе для достижения успеха в своем бизнесе и жизни. Подпишитесь на ее БЕСПЛАТНОЕ руководство, которое поможет вам преодолеть прокрастинацию, чтобы вы могли двигаться вперед в своем бизнесе или других значимых целях

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Я потерял всю свою уверенность и не знаю, как вести себя с людьми — депрессия потеряла самооценку, недоверие

За последний год я столкнулся с множеством отказов: со стороны работы, мужчин, моих друзей и родителей, и это полностью убил мою самооценку. Я больше не знаю, как вернуть это или как вести себя в обществе.

Я пережил очень тяжелые времена за последний год. Летом мне исполнилось 25, и моя жизнь совсем не такая, как мне хотелось бы. Прошлый год начался с разрыва, и одиночество сильно ударило по мне, вызвав множество проблем со сном, увеличение веса и стресс.Все мои друзья завязали отношения и забыли обо мне в процессе, поэтому я почти не общаюсь со знакомыми людьми. Кроме того, моя текущая работа по уходу за детьми сократила мои часы, поэтому мне пришлось вернуться к родителям, которые часто критикуют меня и в целом являются очень негативными и несчастными людьми.

Осенью я проделал магистерскую диссертацию и закончил ее в декабре (степень по английскому языку), и теперь без особой удачи ищу работу в сфере высшего образования. Я либо слышу, что они пошли с кем-то еще, либо вообще не слышу ответа.Кроме того, когда я проверял, мне просто сказали, что они все еще «просматривают приложения» или «еще не начали искать». Это утомительно и расстраивает. Итак, я застрял в доме, где меня все время критикуют, и у меня нет шансов съехать, потому что мои нынешние деньги не приносят достаточно хороших доходов. К тому же это очень скучная и невыполнимая работа, что еще больше усугубляет ситуацию.

Кроме того, у меня есть друг-парень, который мне нравился несколько лет, который всегда говорил, что никогда не хотел отношений, и теперь он с очень красивой девушкой, у которой также есть карьера и деньги.Итак, я чувствую дальнейшее отторжение, особенно после того, как вижу ее и чувствую, что у меня никогда не было шанса. (Я не буду вдаваться в подробности здесь, так как я уже говорил об этом в другом вопросе: http://ask.metafilter.com/251973/How-to-mend-a-broken-heart-after- так-много лет). И, увидев, что ВСЕ мои друзья вступают в серьезные, счастливые отношения, я чувствую, что ни один парень никогда не захочет встречаться со мной в этот момент — мне почти 26, и у меня нет ничего, кроме неудовлетворительных краткосрочных отношений и обид, чтобы оглянуться назад на.

В целом, одиночество делает меня несчастным. Я ненавижу никогда не заниматься сексом или общением. На данный момент прошло больше года. Я злюсь на своих друзей за то, что они живут без меня и ведут нормальную жизнь, и я убит горем из-за того, что мой друг-парень никогда не давал мне шанса быть чем-то большим, чем другом с пособиями. Я разочарован тем, что ни одна работа не дает мне положительных отзывов (даже собеседование, небольшая вероятность, было бы неплохо). И мне не нравится, что я застрял со своими неподдерживающими родителями.

И моя главная проблема и причина, по которой я задаю этот вопрос: прошедший год просто УБИЛ мою самооценку.Раньше я думала, что я привлекательная, я все еще могла одеваться и флиртовать, несмотря на то, что меня обижали все парни, которые мне когда-либо нравились. Я гордился своим умом и хорошо беседовал с людьми. Раньше я был общительным, мог разговаривать с людьми и прекрасно проводить время, несмотря ни на что, но теперь … я просто полностью подавлен. Я эмоционально истощен, и мне кажется, что чем бы я ни занимался, я всегда буду одинок, одинок, не буду иметь денег или независимости. Раньше я был в отличной форме, но теперь я набрал тонну веса от нездоровой пищи и употребления алкоголя, чтобы чувствовать себя лучше, и от недостатка сна (я чувствую себя очень одиноким и подавленным, и у меня проблемы со сном).После многих лет, когда у меня была идеальная, здоровая кожа, у меня также появилось много прыщей (мое лицо просто ЗАКРЫТО), от стресса и т. Д. Я действительно присоединился к группе Meetup для местных женщин моего возраста и был на событие прошлой ночью … И я просто не мог поговорить, чтобы спасти свою жизнь. Со мной было так много хороших людей, но я чувствовала себя такой незащищенной, как будто я была самой непривлекательной женщиной из всех. Я был потрясен, молчал и хотел уйти всю ночь.

Это было ужасно, и когда я понял, что мне действительно нужна помощь.Я чувствую, что нахожусь в какой-то ситуации, в которой я могу найти новых друзей или пройти собеседование для получения новой работы, если я просто забыл, как вести себя с людьми и быть собой? У меня есть все качества, но моя самооценка просто мертва, и я истощен. Я думал, что должно было быть наоборот, что люди обретали уверенность, когда становились старше … но, похоже, для меня все пошло вспять. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше и вернуть себе самооценку и социальные навыки? Я танцую и занимаюсь йогой, два моих главных хобби, но больше ничего не доставляет мне радости.Пожалуйста, помогите мне. Я не знаю, куда еще идти. 🙁

.