Прострация и фрустрация отличия: фрустрация и прострация В чем их главное отличие. Понятия сильно похожи

Экзистенциальная, любовная и сексуальная фрустрация

Такое состояние как фрустрация стало очень распространенным в современном мире. Это связано с тем, что человек старается многого достичь, но это не всегда получается. Как следствие, чувство неудовлетворенности перерастает в психологическую проблему, которая и называется фрустрация. Решать такую проблему должен опытный психолог.

Фрустрация — что это?

Фрустрация — это проявление психического состояния, в виде переживаний, вызванных непреодолимыми трудностями. Она возникает в тех случаях, когда человек не может достигнуть поставленных целей или получить желаемое. Особое эмоциональное состояние вызывают внешние преграды или внутри-личностные конфликты. Отсутствие возможности удовлетворить какое-либо желание приводит к таким последствиям:

• отчаяние;
• гнев;
• разочарование;
• раздражение.

Если человек длительное время пребывает в таком состоянии, он может столкнуться с полной дезорганизацией своей деятельности. Распространено и такое понятие как экзистенциальная фрустрация. Оно представляет собой психологическое состояние, проявляющееся в виде апатии и скуки. Человек старается найти смысл жизни, но он отсутствует. Появляется чувство бесполезности в этом мире и отсутствие желания что-то делать. Человек стремится к смыслу, но его нет. Отсюда появляется депрессия, уныние и другие эмоциональные застои.

Фрустрация в психологии

Возникновение фрустрации вызвано несоответствием желаемого с действительным. Фрустрация в психологии — это специфическое состояние психики, которому присущи такие неоправданные ожидания как обман, чувство поражения, нереализованные планы и цели. Мнение психологов немного отличаются.

1. Исходя из трактовки определения Фарбера и Брауна, нарушение эмоционального покоя происходит вследствие торможения и приостановления ожидаемых реакций.
2. Лоусон определяет его как несоответствие двух факторов, цели и результата.
3. Чайльд и Уотерхауз объясняют фрустрацию как фактор, выступающий помехой.

Такое явление как фрустрация считается эмоциональным событием в жизни человека, которое имеет травмирующее действие для психики, разрушающее личность человека. Также возможно повышение чрезмерной агрессии и появление комплекса неполноценности. Нужно учитывать, что подобная проблема может возникнуть практически у каждого, и стыдливого в этом нет абсолютно ничего.

Фрустрация в социологии

Под действием неблагоприятных условий человек начинает проявлять в социуме не присущее ему ранее специфическое поведение. Он агрессивен и старается манипулировать окружающими. Проявление агрессии и деструкция являются особыми формами фрустракционного поведения, несущими угрозу социальному равновесию. Социальная фрустрация — следствие воздействия неблагоприятных факторов:

• социально-экономические;
• перемены в структуре организации;
• личностно-профессиональные кризисы;
• отсутствие мотивации к работе;
• недостаточный уровень профессиональных навыков и способностей.

Фрустрация — причины возникновения

Причины возникновения фрустрации могут быть разными. Особенность представленного состояния заключается в том, что оно может быть вызвано даже несущественными психологическими факторами. К основным из них можно отнести:

• отсутствие материальной базы для достижения поставленных целей;
• разные виды потерь;
• конфликты как внутри-личностые, так и с людьми;
• разные препятствия.

Если у человека нет средств, знаний или навыков для осуществления планов, его самооценка значительно снижается. Это влияет на его дальнейшее поведение и может стать причиной фрустрационного поведения. Еще причиной ненормальных психических состояний становятся слишком частые конфликты, которые не разрешаются длительное время, а человек не находит выхода из ситуации.

Фрустрация — симптомы

Признаки фрустрации у каждого человека проявляются по-разному. В психологии термин описывают, как тяжелое психологическое состояние, развивающееся при постоянных неудачах. При этом, могут присутствовать как явные, так и воображаемые преграды, не дающие достичь поставленных целей. К перечню основных симптомов относятся:

• тревожность;
• угнетающее напряжение;
• неудовлетворенность как условиями жизни, так и собой;
• снижение физической и умственной активности;
• чувство эмоциональной пустоты;
• отчаяние.

Каждый человек может переживать фрустрацию по-своему, но она одинаково приводит к нарушению нормального психологического состояния. Понятно, что причиной такого тревожного состояния может стать что угодно из выше перечисленного, но вот состояние человека при этом может отличаться от иного: кому-то свойственно «паниковать», а кто-то переживает более спокойно.

Отличие фрустрации от стресса

Фрустрация и стресс — совершенно разные понятия и отличаются друг от друга, но очень часто переплетаются. Стресс способен поглотить фрустрацию, так как он сильнее. Его отличие состоит в том, что трудности, которые он создает, можно преодолеть и решить. Оба этих эмоциональных состояний на субъективном уровне выражаются в виде эмоционального переживания. Стресс является состоянием, которое связано с определенными потрясениями. К ним можно отнести:

• большое горе или радость;
• внезапное несчастье;
• возникновение условий, опасных для жизни;
• страх перед неизвестностью.

Фрустрация и прострация

Чувство фрустрации наступает вследствие неудовлетворенности и отсутствия возможности получить желаемое. Прострация же выражается в виде сильной истощенности как моральной, так и физической. Такие проявления становятся следствием сильного воздействия стресса, потери или разочарования в чем-либо. Состояние может длиться месяцами. Оно подкрепляется фрустрацией и приносит множество неудач. Они проявляются буквально во всем. При прострации у человека появляются такие симптомы:

• потеря интереса к жизни;
• отсутствие желания общаться с окружающими;
• апатия.

Фрустрация в отношениях

Состояние фрустрации переносится на все аспекты жизни, в том числе и на отношения. Под действием эмоциональной напряженности, человек может не обращать внимания на другого партнера, игнорировать его замечания и думать о своих проблемах. Все это ведет к регрессии отношений. Человек становится раздражительным к окружению и проявляет агрессию. У него пропадает настроение, он уходит в себя и все больше погружается в состояние фрустрации. В отношениях появляются ссоры, пререкания, недопонимания, что при отсутствии правильного решения их разрушает.

Любовная фрустрация

Любовная фрустрация — это психологическое состояние, в виде переживаний, которое может возникнуть в результате разрыва отношений. Такие состояния часто присущи людям, которые тянутся к объекту от чувства слабости, а не от собственной силы и уверенности. Человек очень сильно переживает разрыв отношений, когда зависим от своего партнера на эмоциональном уровне. Еще она возникает при отсутствии желаемого результата, ожидаемого партнера. Она проявляется в виде таких симптомов:

• агрессия;
• депрессия;
• отчаяние;
• тревога;
• чувство неудовлетворенности.

Сексуальная фрустрация

Фрустрация в сексе является отдельным аспектом в психологии. Она представляет собой отсутствие сексуальной удовлетворенности. Человек не может получить чувства удовлетворения как на психологическом уровне, так и от телесной близости с партнером. Сексуальная фрустрация является угнетением психического состояния, спровоцированным разочарованием.

Состояние фрустрации у мужчин при случайном сексе может возникать в случае, если они ожидали совершенно иного результата, но не получили его. Например, мужчина хотел испытать в постели нечто особенное, а секс получился банальным. Женщины на эмоциональном уровне испытывают то же самое. Может появиться нервное напряжение, бессонница и различные аффективные реакции.

Как бороться с фрустрацией?

Перед тем как выйти из фрустрации, необходимо определить ее причины. Чтобы справиться с таким состоянием, желательно обратиться за помощью к психологу. Чтобы чувство прострации было исключено, необходимо проделать несколько несложных манипуляций.

1. Первое, что должен сделать человек, посмотреть на все происходящее со стороны и оценить масштабы его проблем.

1. Определить для себя важность недостигнутых целей.
2. Составить план действий, если его цели действительно важны.
3. Постараться принять тот факт, что ничего не происходит быстро.
4. Больше времени уделять досугу и отдыху.

Заняться чем-то полезным для себя. Чтобы понятие фрустрации навсегда ушло из жизни человека, необходимо правильно выйти из тяжелого состояния неудовлетворенности. Опытный психолог всегда сможет выявить причину, и правильно составить план выхода из такого состояния, как фрустрация. Если человек осознает, что достижение поставленных целей реально, он больше не погружается в сложное психологическое состояние.

Прострация и фрустрация и их лечение

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Две подружки — прострация и фрустрация

Наверное, каждому человеку в своей жизни приходилось пережить разочарование и крушение надежд. Кто-то проходит через все это, становится только сильнее и способен двигаться дальше. Но бывает, что все эти переживания лишают человека основы и смысла существования. Прострация и фрустрация завладевают им на долгое время. Отравляя жизнь не только ему, но и его близким. Длительное пребывание в подобных состояниях может привести к потере желания жить и появлению суицидальных мыслей.

Как правило, в таких случаях рекомендуют больше внимания уделять отдыху, общению, любимому хобби, занятиям спортом и т. п. Положительные эмоции призваны помочь снизить интенсивность негатива. Можно заняться йогой, положительным мышлением, аффирмациями. Но все эти приемы могут лишь прикрыть проблему снаружи. Сделать ее менее заметной. Но не способны устранить ее причины.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Как выйти из состояния прострации и фрустрации самостоятельно

Причинами таких состояний могут быть неоправданные ожидания, чувство бессилия, вины, сильные стрессы, горькая потеря и прочие. Все это, негативные мысли помноженные на болезненные эмоции и чувства. По этому, только разобравшись с негативным мышлением можно устранить корни этих проблем.

Самостоятельно с этим справиться поможет система Турбо-Суслик. Эта психотехника является мощным инструментом для работы со своими дурными мыслями, негативными эмоциями и чувствами. Всего за несколько недель, можно пересмотреть свое отношение к проблеме и убрать негативные переживания. Прострация и фрустрация перестанут быть проблемой и на всегда останутся в прошлом.

Но не стоит на этом останавливаться. При планомерной работе со всем своим негативом (мыслями, эмоциями, чертами характера, отношениями с людьми, денежными вопросами и пр.), за несколько месяцев можно реально изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. 

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как избавиться от фрустрации —

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Здоровый человек не только физически крепок. Доказано, что болезни отступают при изменении мыслей и отношения человека к окружающим. Сегодня каждому внушается модель успешности, никто не хочет быть неудачником. И это не так плохо, если не приводит к эмоциональным проблемам.

Но бывает, что разнообразные препятствия в достижении цели приводят состоянию фрустрации. Появляется раздражительность, нервозность, враждебность, агрессия и другие негативные реакции. Важно вовремя обнаружить это и выбрать подходящие способы борьбы с фрустрацией.

Почему важно бороться с фрустрацией

Основной показатель здоровой психики – правильно работающий эмоциональный интеллект. Суть этого понятия в умении подчинить собственные эмоции, по максимуму пользоваться ресурсами психики к саморегуляции.

Контролируйте свои мысли, стремитесь к жизнерадостности, вырабатывайте оптимистичный настрой и уверенность.

Запускает цепочку негативных мыслей стресс. Это особое состояние психики и физиологии, возникающее при непредвиденных изменениях в окружающей обстановке, к которым человек еще не адаптировался. Стрессовое состояние бывает из-за ухудшения отношений на работе, семейных неурядиц, денежных проблем.

Не всегда проблемы наносят вред. Это зависит от самого человека. Одно и то же событие у некоторых приведет к стрессу, у других вызовет волнение, а у третьих станет стимулом к действию.

Чаще к стрессу приводит конфликт и фрустрация.

Определение и виды фрустрации

Понятие фрустрации в психологии не имеет точного определения.

В процессе эволюции фрустрация означает состояние, характеризующееся напряжением. У человека появляется нервозность, необъяснимая тревожность, он испытывает враждебность к окружающему миру, становится злобным и гневливым.

Люди во фрустрации могут сильно страдать при несоответствии и несовпадении ожиданий и результатов.

Читайте подробную статью о фрустрации →

Современное определение фрустрации чаще звучит так: эмоциональная реакция, возникающая у человека при невозможности достичь задуманного из-за непреодолимой преграды. Это несовпадение результата и первоначальной цели, имеющее негативную эмоциональную окраску (раздражение, депрессия, гнев).

Фрустрация появляется, когда у человека есть потребности или желания, которые невозможно удовлетворить из-за помех в достижении целей.

Выделяют такие виды фрустрации:

• внешнюю;
• внутреннюю.

Причиной внешней фрустрации выступает социальное поведение человека, а также обстоятельства и условия, которые от него не зависят. Она не затрагивает особенности личности: финансовые сложности, длительная болезнь, смерть родственника, любимого человека, трудный период в любовных отношениях. Внешняя фрустрация сопровождается грубым поведением, оскорблениями.

Распространенный пример внешней фрустрации у мужчины, когда он стоит в очереди. Его цель – быстро купить и уйти из магазина. Но внешние обстоятельства (очередь, сломалась касса) вызывают фрустрацию в форме неадекватного поведения (мужчина начинает ругаться, обвинять окружающих).

Внутренняя форма фрустрации основана на внутренних противоречиях личности. Этот тип фрустрации предполагает потерю здоровья или снижение работоспособности. Возникновение такой ситуации приводит к разочарованию в своих ожиданиях, часто связанных с расхождением мотивов и действительностью.

Какие факторы следует исключить

В значительной мере возникновение такого состояния зависит от индивидуальных личностных качеств: умения принять действительность, реального восприятия мира.

К фрустрации приводят следующие события:

1. Последовательность изматывающих стрессов. Даже сильный человек перестает верить в свои силы.
2. Постоянные мелкие неприятности и неудачи могут стать причиной фрустрации. Особая опасность появляется для людей с низкой самооценкой. Каждое следующее небольшое негативное событие приводит к появлению устойчивого ощущения «беды».

Более подвержены внутренней фрустрации женщины. В силу своей повышенной эмоциональности, восприимчивости, чувствительности, неумения преодолевать трудные жизненные ситуации без последствий для своего эмоционального состояния. Часто это сопровождается унынием, слезами, раздражительностью и даже депрессией.

Особое обострение эмоционального состояния, а как следствие — частое возникновение фрустрации, у женщин может быть при климаксе. Читайте нашу статью и узнайте все о климаксе.

Пример простой: утром ребенок начинает капризничать и противится сборам в детский сад. Но родители опаздывают на работу, результат – появление фрустрации.

При повторении ситуаций возникает устойчивость разочарования, уровень стресса со временем становится разрушительным.

Способы борьбы с фрустрацией

Снизить фрустрацию – вполне выполнимая задача. Любой человек может вернуть утраченное спокойствие, успокоиться и подумать над лучшими путями достижения своих целей.

Метод анти-фрустратора

При проработке проблемной ситуации специалисты используют экзистенциальное и когнитивно-поведенческое направления.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Для человека, потерявшего уверенность в своих силах, постепенно жизнь лишается смысла. У него проявляется незаинтересованность, отсутствие уверенности в успехе, пропадает мотив для желаний и стремлений.

Суть экзистенциального направления – ориентация на принятие реального положения дел, помощь в понимании неадекватной работы защитных механизмов психики. У человека появляется адаптация к возникающим проблемам, формируется положительная реакция на происходящее.

В основе направления – теория о важности каждого индивидуума для общества, независимо от его способностей и недостатков.

Психолог беседует, дает одобрение, человек начинает принимать себя, свои успехи и поражения. Это направление непосредственно работает с целями, которые ставятся. Человек описывает свои мысли по поводу проблемы, слушает себя, итог – вербализация напряжения путем выражения собственных эмоций.

Второе направление – когнитивно-пoвeдeнчecкaя терапия. Суть – в обучении навыкам приспособления к социальной ситуации вокруг человека, осознании и прослеживании мыслей, вызывающих тревожное состояние. Он настраивается на преодоление фрустрации, проводит оценку нехороших мыслей, учится изменять их на конструктивные.

Метод агрессии

Агрессия – любого рода реакция, имеющая цель нанести вред окружающему.

В крупных фирмах и предприятиях организуются комнаты для снижения уровня агрессии, где человеку предоставляется возможность громко кричать на представляемый объект его агрессии.

Часто человек старается не акцентировать на проблеме внимание, надеется на счастливый случай. Но нельзя просто забыть о произошедшем.

Цель метода агрессии – уничтожение шаблонов, которые приводят к чувству разочарования и вызывают фрустрацию.

Создайте спокойную обстановку, начните новое дело, переключите свои мысли и создавайте для себя ощущение надежности и покоя. Учитесь переключению внимания и гибкости восприятия.

Знаете ли вы, что СДВГ — это не только детский диагноз? Узнать, что такое СДВГ у взрослых и как от него избавиться можно в нашей статье →

Метод защитной мотивации

Еще одна реакция на фрустрацию – метод защитной мотивации. Психологи в соответствии с типом темперамента человека определяют варианты работы с ним. Так, с меланхоликами надо беседовать, а холерикам – дать выход агрессии.

Переоценка

Если преследуют неудачи, опускать руки не выход. Ставьте другую цель.

Человек обратился за материальной помощью к родственникам, и ему отказали. В этой ситуации помогает трезво оценить свои шансы и необходимость в деньгах и поискать другие пути: помощь друзей или банка.

Рационализация

Относиться к жизни по-философски – следующий способ борьбы с фрустрацией.

Скажите себе: «Бывали и худшие времена». Это поможет построить реальное восприятие ситуации, снизит тревожность и даст силы ее улучшить.

Сын бежал и разбил коленку? Если рассуждать рационально, не нужно тратить эмоции на разборки с ребенком, лучше принять меры для устранения последствий и разрешения ситуации. Форма реакции может быть такая: обнять и успокоить ребенка, обсудить причины происшествия, приложить мазь и забинтовать ранку.

Сублимация

Эта форма избавления от фрустрации требует вдумчивости и зрелости. Суть – направление негативной энергии на достижение нужных целей.

Самая доступная форма сублимации — спортивные занятия. Во время тренировок организм избавляется от лишнего кортизола (гормона стресса). Выплесните свою злость через удары по мячу в волейболе или теннисе.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Займитесь каким-либо видом работы, связанной с делением целого на части.

С этим идеально справляются дачные хлопоты, когда мы стараемся поделить весь объем работы на части: сегодня копаем, завтра сажаем.

Гипноз

Специалист вводит человек в гипноз с целью получения полезной информации через ответы загипнотизированного, а также оценивает его реакции на уровне физиологии и психики. В этом методе могут затрагиваться память, внимание, воображение, изменение настроения и самой личности (мотивации, привычек, образов других людей).

Важно правильно вывести пациента из гипноза, иначе могут проявиться негативные последствия сеанса.

Проговаривание трудностей ситуации пациентом помогает находить способы борьбы с фрустрацией и условия для выхода из апатии.

Психотерапевтические методы

Терапевтические методы – также эффективны в вопросе, как избавиться от фрустрации. Одна из самых известных методик определения фрустрации была разработана С. Розенцвейгом в 1945 году.

Еще одна методика носит название фрустрационной толерантности, в адаптационной версии Н. В. Тарабриной. С ее помощью выявляется реакция на неудачу и оцениваются способы, которыми личность выходит из ситуаций.

Методика рисуночной фрустрации Розенцвейга

Тест Розенцвейга – это набор из 24 рисунков, которые имеют изображения лиц в проблемной ситуации. Первый участник на изображении дает описание сути проблемы. А над другим участником диалога – пустое место.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Человек смотрит на изображение и дает первый ответ. Психолог в свою очередь анализирует полученные фразы от клиента для выявления типа обиды, агрессии и ее объекта. Во время испытания разграничивается и значимость агрессии для тестируемого (препятствия, порицания других, поиск лучших решений).

Задача такого занятия – помочь человеку обнаружить источник фрустрации, независимо от времени его появления и обучить вариантам своей реакции на подобные раздражители.

Арт-терапевтические занятия

Арт-терапия – творчество на службе психотерапии.

Борьба с фрустрацией может проводиться любым способом, который интересен пациенту: создание иллюстраций, скульптур, коллажей и пэчворка, прослушивание музыкальных треков, самостоятельное исполнение произведений на любимом инструменте, чтение, танцы.

Арт-терапия и творческие увлечения – это не одно и то же.

В терапевтических целях обязательно присутствие психолога (психотерапевта), он следит за построением правильной структуры и результативностью занятий. Человек не просто делает что-то своими руками, он учится получать удовольствие от этого. Идеалист начинает спокойно принимать свои недостатки, без ожидания последствий может выплеснуть весь негатив. В итоге происходит улучшение ментального самочувствия.

Хорошо известен эффект арт-терапии при лечении психических расстройств. Подобный метод применяют даже к маленьким детям в адаптированном виде.

Проблемно-ориентированные тренинги

Обучение на подобных тренингах построено на поиске решения определенной проблемы. Она формулируется так, чтобы участникам тренинга пришлось изучить теорию.

Ведущий помогает, управляет дискуссий на самом тренинге и дает ориентиры для принятия решения.

Участники тренингов самостоятельно изучают теоретические аспекты в свободное время, а на занятиях занимаются непосредственно поиском решений.

Групповые занятия с фрустрированными людьми

Занятия в группах дают самый устойчивый результат. Участники занятий регулярно окунаются в вопросы самопознания. Так закрепляются достижения и результаты, необходимый порог осознанности.

Вопросы поисков своего предназначения, темы духовного развития подойдут всем, кто находится на пути поиска смысла жизни, истинных ценностей, природы реальности. Упражнения носят энергичный и напряженный характер, прорабатываются причины гнева и разочарования.

Индивидуальные консультации

Беседа психолога с клиентом наедине, выслушивание, обсуждение жизненной ситуации, вызывающей беспокойство, помогает решать разнообразные личностные проблемы.

Психолог – это специалист, способный внести взгляд на ситуацию со стороны, он поможет преодолеть последствия сильного стресса, кризис в отношениях, смерть любимого человека. Его задача – понять жизненную ситуацию и направить клиента на принятие верного решения.

Цель подобных консультаций – улучшить отношения человека с окружающим миром. Необходимо взаимное сотрудничество специалиста и клиента, доверие, уважение, равенство и открытость.

Вспомогательные методы

Эти методы можно использовать в любое время. Так, освоить дыхательную гимнастику может любой человек, а ее проведение не требует специальных инструментов или помещения.

Дыхательная гимнастика

Она проводится просто: начинайте дышать медленно и глубоко, постарайтесь сконцентрировать внимание на самом дыхании.

Ежедневные практики глубокого дыхания значительно уменьшают нервозность и раздражение.

Успокоиться и уменьшить разочарование поможет рассматривание подобранных психологом картинок. Сочетание этого процесса с глубоким дыханием всей диафрагмой поможет достичь состояния расслабленности.

Йога

Йога в широком значении – духовные, психические и физические практики по управлению своим организмом (на физическом и психическом уровне).

Цель занятий – достигнуть возвышенного состояния духа и тела.

Упражнения йоги способствуют снятию блоков (телесных и эмоциональных), у человека появляется спокойствие и умиротворенность.

Ароматерапия

Ароматерапию также используют для расслабления. Чтобы получить эффект, изучите характеристики и влияние ароматических масел, способы их использования.

Использовать ароматерапию можно по-разному: зажигая благовония в доме, с помощью аромалампы, создания собственных композиций, массажа, банных процедур.

Ароматерапия поможет избавиться от тяжелых, депрессивных мыслей, впечатлений и эмоциональных всплесков. Эфирные масла растений успокаивают нервы, делают сильнее тело.

Если накрыла апатия, можно принять ванну с запахами имбиря. Усталость легко снимут запахи розмарина, а также базилика, гвоздики. При раздражительности, попробуйте ароматы аниса, кипариса, лаванды, мандарина, мускатного ореха.

Массаж и самомассаж

Плюсы методики:

1. Массаж усиливает кровоснабжение, восстанавливает нормальное дыхание кожи, улучшает работу кожных желез. Упругость и эластичность кожи станет наградой за регулярное посещение массажиста.
2. Массаж оказывает положительное воздействие на состояние психики человека, восстанавливает нервную систему, улучшает обмен веществ, возвращает силы после напряженного дня.

Освойте минимальное количество приемов самомассажа и делайте его при мытье. Доступный способ – купить жесткую мочалку и энергично растираться.

Творческие увлечения

Интересное увлечение – хорошее лекарство от депрессии, стресса и скуки. Любимое хобби не даст заскучать. Оно не только устранит стрессовое напряжение, но и отвлечет от плохих размышлений. Творчество быстро затягивает и поглощает человека, он начинает получать удовольствие от процесса самовыражения.

Развитие своих творческих способностей полезно и для выбора новой, интересной работы. Рисование и музыка, фотография и создание изделий ручным способом, дачные дела и просто прогулка по весеннему лесу – все это поможет в борьбе с фрустрацией.

Прослушивание спокойной музыки

Учитесь медитации, это несложно. Сфокусируйтесь на спокойной музыке и вспомните счастливые моменты жизни, радость заполнит вашу душу.

Звуки важны для эмоционального состояния человека. Музыкотерапия может стать вашим главным союзником для улучшения самочувствия. Заряжайтесь приятными и целебными звуками с раннего утра. Засыпайте с помощью расслабляющей нежной музыки.

Медикаментозное лечение

Неконтролируемые вспышки гнева, преобладание тягостных мыслей – повод посетить психолога и даже психотерапевта. В каждом случае доктор подбирает нужное лекарство:

• антидепрессанты, если пациент находится в подавленном состоянии;
• седативные препараты при бессоннице;
• ноотропы – для улучшения работы мозга и другие лекарства.

Не нужно самостоятельно назначать и принимать препараты. Самолечение усугубит состояние фрустрации.

Таким образом, возникновение негативных реакций на неудачи может нанести существенный вред эмоциональному состоянию человека.

В зависимости от особенностей характера его начинают беспокоить раздражительность, неудовлетворенность жизнью (вплоть до депрессии), конфликты с окружающими и в семье, чувство беспомощности.

В психологии достаточно много способов борьбы с фрустрацией. Можно посещать групповые тренинги, записаться на индивидуальную консультацию  и получить помощь от специалиста по своей проблеме. Избавиться от негативных последствий фрустрации помогают разнообразные хобби, массаж, йога и даже прослушивание музыки.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Фрустрация и прострация

Скандал по поводу доставки пациентов Дергачевской и Краснокутской райбольниц (Саратовская область) на гемодиализ в разваливающихся машинах и в окружении овощей вышел на федеральный уровень. Сюжет об издевательствах над страдающими почечной недостаточностью людьми вышел накануне на телеканале «Звезда».

Напомним, в конце сентября в Instagram саратовских сторонников спикера Госдумы Вячеслава Володина был размещен ролик о том, что людей возят на гемодиализ на разваливающихся «УАЗиках». Несколько раз в неделю пациенты вынуждены трястись на деревянных сиденьях по два часа туда и обратно. На прошлой неделе в аккаунте «володинцев» появилось новое видео: на сей раз жители Дергачей запечатлели, как их везут на гемодиализ в Энгельс в санитарных машинах «УАЗ» вместе с мешками с капустой и коробками. «Эта ситуация совсем не укладывается в рамки адекватности. 500 км. 8 часов в дороге. От Дергачей до Энгельса. Инвалиды первой группы. На гемодиализ. В машине, где перевозят овощи!!!» – прокомментировали случившееся сторонники спикера ГД.

В минувший понедельник, 7 октября, стало известно об освобождении с занимаемых должностей главных врачей Дергачевской РБ Шамиля Хусаинова и Краснокутской РБ Михаила Сабаева. «Сейчас обязанности главврача Дергачевской районной больницы исполняет его зам, Алексей Балашов. По его словам, коллектив после увольнения руководителя в ужасе, поскольку он возглавлял больницу 14 лет. Балашов говорит, что у больницы всегда были проблемы с транспортом. Бензин выделяют, а вот заправлять им нечего: отдельной машины для перевозки пациентов на гемодиализ нет», – констатируют телевизионщики.

Журналисты обращают особое внимание на то, что руководство медучреждений не имеет права возить пациентов на гемодиализ на машинах скорой помощи – их можно использовать только при экстренных вызовах. Остаются санитарные машины – те самые не первой свежести «УАЗики» с деревянными скамьями.

«Сегодня пациенты ездят на процедуры уже без мешков с капустой. Но на тех же «УАЗиках». С собой они специально берут подушки, подкладывают на сиденье. В местной администрации о проблеме знают. Но помочь не могут, поскольку больница на балансе минздрава Саратовской области», – говорится в сюжете. Ничуть не лучше ситуация и в Краснокутской РБ: главврач уволен, но новый, более комфортный, санитарный транспорт здесь так и не появился. В связи с этим в региональном миндзраве планируют привлекать для доставки пациентов частных перевозчиков.

По словам авторов телесюжета, эту проблему взяли на контроль в федеральном ведомстве. Также корреспонденты «Звезды» приводят слова министра здравоохранения РФ Вероники Скворцовой, произнесенные ею на VII съезде Национальной медицинской палаты, о том, что «каждая ЦРБ должна иметь не менее двух машин, которые работают, как шаттлы, каждая районная больница не – менее одного шаттла».

www.medialeaks64.com

что с ней делать и как предотвратить

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, неудача) — негативное эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек не удовлетворил потребность. Например, когда рухнули планы из-за внешних факторов или не оправдались личные ожидания от взаимодействия с другими.

В такие моменты человек переживает целую гамму разрушительных эмоций: раздражение, гнев, отчаяние, тревогу, разочарование. Это состояние может усугубиться и со временем изменить поведение в целом: появится апатия, озлобленность или неуверенность в себе. Естественно, при этом резко снизится мотивация и эффективность в любой сфере деятельности.

Причины возникновения  

К ее развитию приводят любые события, расшатывающие основные опоры в жизни: развод, внезапная серьезная болезнь или тяжелая травма. Не менее опасны мелкие ежедневные неприятности, которые провоцируют развитие бытовой фрустрации. Главная причина ее возникновения — невозможность достичь определенной цели. Другими словами, это ситуации, в которых желания не совпадают с возможностями.

Приведу классический пример. В детстве Маше внушали, что нужно хорошо учиться, ведь образование — залог успешного будущего. Но ни золотая медаль, ни красный диплом не помогли ей сделать карьеру. Отличница с установкой «я должна быть лучшей» сидит на скучной, бесперспективной работе и не понимает, как изменить ситуацию.

Воспитать эмоциональную устойчивость сможет каждый, кто научится ставить достижимые цели

Девушка испытывает фрустрацию и думает: «Стоило ли хорошо учиться?» Она смотрит на одноклассников, бывших двоечников, а ныне успешных бизнесменов. Разочаровывается в собственных силах и ощущает бессмысленность, которая только усугубляется другими неурядицами. В результате забивает на некогда большие амбиции.

Людям, склонным к этому состоянию, не хватает гибкости и способности лавировать в изменяющихся условиях. Они видят цель, намечают план действий, но стоит появиться одной-двум помехам, моментально сдуваются. Происходит сбой в программе и — привет, фрустрация, неврозы, стресс!

Алгоритм выработки иммунитета к фрустрации 

Воспитать эмоциональную устойчивость сможет каждый, кто научится ставить перед собой достижимые цели и выработает привычку спокойно реагировать на постоянно изменяющиеся события. Для этого мы помогаем осваивать алгоритм глубинного тайм-менеджмента. Он делится на 2 части: первая предупреждает фрустрацию, вторая помогает выйти из нее.

Вначале поговорим о превентивных мерах.

1. Анализ личности SWOT

Эта модель позволит сфокусироваться на сильных сторонах, минимизировать слабые, избежать угрозы и использовать все возможности. SWOT выявляет такие ресурсы личности, о которых вы, скорее всего, даже не догадываетесь, и учитывает четыре характеристики:

• S — Strengths, сильные стороны и ресурсы. Например, вы творческая личность, умеете убеждать людей, мыслите логически, делаете правильные умозаключения или у вас есть информация, которой нет у других.
• W — Weaknesses, слабые стороны. Например: вы боитесь выступать перед публикой.
• O — Opportunities, возможности. Открылась вакансия арт-директора, вы можете организовать мастер-класс, у вас есть классные связи и вы можете сделать совместную рекламу.
• T — Threats, угрозы. На эту же должность претендует коллега, которая не боится публичных выступлений, или появился конкурент в бизнесе, совершающий активные действия.

Чтобы матрица «сыграла», заполнять ее надо вдумчиво и честно. Изучив четыре элемента, вы найдете оптимальное решение, чтобы добиться успеха и не упустить возможность из-под носа. Кроме того, подстелите соломки на случай угрозы.

2. Прогнозирование

После SWOT-анализа сделайте 3 прогноза:

1. Пессимистичный на основе самых слабых W-сторон и T-угроз. Представьте наиболее неудобный расклад, осознанно будьте готовы к плохой ситуации. Приготовьте план: решите, что будете делать, если это случится, а также постарайтесь предупредить провал.
2. Реалистичный (как скорее всего будет), то есть одновременно учитывающий все 4 аспекта SWOT. Он основывается на фактах и уже полученном опыте.
3. Максимально позитивный вариант событий, когда все будет в вашу пользу (ситуация будет затрагивать только позитивные стороны и возможности).

Как выйти из состояния фрустрации? 

Техника принятия ситуации

Перестаньте ругать себя, других людей, мир, обстоятельства за то, что что-то произошло, это пустая трата ресурса. Если есть сильные эмоции, нужно отработать их, выплеснуть. Хорошо помогает активная силовая или кардионагрузка, даже крик или плач. Важно физически устать, тогда стресс в теле исчерпается. Далее сместите фокус с «кто виноват», на «что делать». Задайте себе вопрос, как лично вы можете исправить ситуацию. И далее можно начинать выкарабкиваться из сложной ситуации с пары первых маленьких шагов.

Техника разделения ситуации и состояния

В стрессовой ситуации следует помнить, что есть негативный раздражитель и ваша реакция на него. Это абсолютно разные, не тождественные друг другу вещи. Если случилось что-то плохое — это не значит, что вы обязаны себя плохо чувствовать. Разделяйте эти два понятия. Помните, что внешние обстоятельства уже случились и в принципе они не всегда напрямую зависят от вас, а вот за свое состояние в ответе только вы сами. И именно вы можете контролировать и изменять его с помощью техник.

Техника «Анализ ситуации и выводы»

Эту технику следует использовать только после того, как задействуете первые две. Попробуйте проанализировать, почему ситуация произошла и в какой зоне была ваша ответственность. После этого напишите выводы: что можете предпринять, чтобы больше это не происходило. Плюс максимально четко пропишите, как выйти из похожей ситуации, если она все же повторится.

Техника «Зеркало»

Представьте, что к вам пришла менее опытная подруга и просит дать совет, как выйти из похожей ситуации. Помогите ей разделить проблему и эмоции, а потом как бы со стороны проанализируйте ее поступки. Некоторым ученицам такую дистанционную работу по отношению к себе как к третьему лицу сделать проще, чем разбираться с собой тет-а-тет.

Напоследок хочу пожелать всем научиться применять принципы гибкого мышления, чтобы контролировать поступки и поведение. Не стоит стремиться к цели фанатично, любым путем, с установкой «добиться во что бы то ни стало». Именно в таких случаях, встречая препятствия на пути, человек не находит решение и впадает в состояние фрустрации. Осознанно и рассудительно перестраивайте планы в зависимости от меняющихся жизненных обстоятельств.

Об авторе

Анна Всехсвятская — cоздатель «Академии женского тайм-менеджмента «Время в порядке». Ее Instagram.

Читайте также

Что такое фрустрация, или Почему в условиях тирании революция маловероятна — T&P

В рубрике «Словарный запас» T&P продолжают объяснять значения слов, которые не всегда верно используются в разговорной речи. На этот раз выпуск посвящен загадочной «фрустрации». Как выясняется, его не раз использовали или хотя бы слышали все, но четкое понимание значения есть далеко не у каждого. Теперь фрустрировать будет проще, ведь к процессу можно будет подойти более осмысленно.

Термин «фрустрация» используется для обозначения неприятного психического состояния, которое возникает из-за невозможности получить что-то сильно желаемое. Это ощущение жизненного тупика из-за того, что на пути к цели оказалось непреодолимое (или кажущееся таким) препятствие. Больше всего к фрустрациям расположены эмоциональные люди, у которых есть точное представление о способе достижения цели, и они его фанатично придерживаются. Это может быть связано с недостаточной способностью к адаптации. Людей с более адаптивным типом личности неудачи или встреченное противодействие только стимулируют увеличить усилия или искать обходные пути. Такие люди тоже могут фрустрировать, но, как правило, они не застревают в этом состоянии: чтобы выбить их из колеи, удары судьбы должны быть сильнее.

К фрустрации могут приводить как внешние, так и внутриличностные противоречия, то есть фрустрировать можно как из-за невозможности получить заветную главную роль в театральной постановке, так и из-за того, что не удается быть чутким и открытым с собственными детьми. Хороший пример внутриличностных причин фрустрации демонстрируют герои книги «Волшебник Изумрудного города» — Страшила, Железный Дровосек и Трусливый Лев. Когда они встречаются с главной героиней Элли, каждый из них фрустрирует, безнадежно мечтая приобрести недостающее, по его мнению, качество — ум, чувственность, смелость. Дальше это трио также отлично демонстрирует, что причины фрустрации вполне могут быть надуманными.

Сам факт лишения или нехватки чего-либо — это только отправная точка для фрустрации, но еще не она сама. Спусковым крючком становится именно неудовлетворенное желание. Кто ничего не ждет — не фрустрирует. К примеру, бедность в этом смысле проблема только для того, кто считает, что его место — на верхней палубе круизного лайнера, а не в плацкартном вагоне поезда.

Другим свойством этого неприятного состояния является фиксация на недостижимом объекте желания. Этот феномен еще называют сужением сознания, когда почти все внимание человека направлено на неудовлетворенную потребность и ее анализ. Даже если понимаешь, что тебе не светит повышение на работе или ты не станешь телезвездой, переключиться бывает не так-то просто при всем желании.

В логотерапии, одном из видов психотерапии, неудовлетворенное стремление обрести смысл жизни называют «экзистенциальной фрустрацией»

В зависимости от особенностей личности фрустрации вызывают самые разные отрицательные переживания: тревогу, напряжение, желание уйти в мир фантазий, чувство вины и агрессию. Последнее — одно из основных проявлений. Американский психолог Джон Доллард считал, что в основе вообще любой агрессивной реакции лежат предшествующие фрустрации. Правда, Доллард уточнял, что не каждая из них приводит к агрессии: некоторые не дают достаточного для негативной реакции заряда, а другие подавляются из-за угрозы наказания. Критики этой концепции утверждали, что к агрессии приводят только те фрустрации, в основе которых лежат действия других людей, и особенно — злонамеренные. Грубо говоря, если мы не можем пойти на долгожданный концерт из-за того, что на улице вдруг начался ураган, агрессии не возникнет, а если из-за того, что ваш товарищ проиграл билеты в покер, праведного гнева, скорее всего, не избежать.

Исследователь агрессии психолог Леонард Берковиц пошел дальше и разделил агрессию на инструментальную и эмоциональную. Первая может возникнуть, когда человек наблюдает за другими людьми и видит, что агрессивные действия приносят им выгоду, усваивает такое поведение и начинает повторять. Предыдущие фрустрации здесь ни при чем. А вот эмоциональную агрессию (более спонтанную, цель которой — нанести вред другому), по мнению ученого, вызывают именно фрустрации.

Французский социолог и политический деятель Алексис Токвиль в книге «Демократия в Америке» провел аналогию между фрустрированным состоянием и революционными настроениями в стране. Он утверждал, что в условиях жесткой тирании выступления против власти невозможны. Попытки переворота, по его словам, случаются, только когда режим смягчается. Если давление ослабляется, а социальное положение улучшается, формулируется общественное «Я хочу» и становится виден разрыв между этой целью и положением дел (то есть «Я могу»). Это противоречие лежит в основе любой фрустрированной реакции и, по сути, провоцирует агрессию, в данном примере Токвиля — революционную.

Затяжному переживанию фрустраций подвержены не все люди. Среди личностных качеств, которые помогают освободиться от этого состояния, — эмоциональная устойчивость, высокий уровень ответственности и самооценки, нонконформизм. В то же время препятствуют освобождению от травмирующего состояния эмоционально-волевая неустойчивость, склонность к агрессии, низкая самооценка, а также различные проявления акцентуаций: тревожность, эмотивность (то есть высокая эмоциональная реактивность), экзальтированность. Длительное пребывание во фрустрированном состоянии может привести к изменению характера и развитию агрессивности, завистливости, безразличия, вялости и пр. Если самостоятельно преодолеть фрустрацию не получается, то необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Как говорить

Неправильно: «На Танином кольце с бриллиантом — прекрасная фрустрация». Правильно: инкрустация.

Правильно: «У меня жуткая фрустрация из-за того, что я уже полгода не могу найти приличную работу».

Правильно: «Стоит Антону потерять контакт с кем-то из близких людей, как он начинает фрустрировать по этому поводу и не находит себе места».

Фрустрация!!! — Публикации — myHD

Фрустрация – это особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным. Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте. В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование и т.д.

Причины возникновения фрустрации.

Выделяют три типа причин, вызывающих фрустрацию:

1. лишения (privation) – отсутствие необходимых средств для достижения цели или удовлетворения потребности;
2. потери (deprivation) – утрата предметов или объектов, ранее удовлетворяющих потребности;
3. конфликт (conflict) – одновременное существование двух несовместимых друг с другом побуждений, амбивалентных чувств или отношений.

Формы фрустрации.

К формам фрустрации относят агрессию, замещение, смещение, рационализацию, регрессию, депрессию, фиксацию (стереотипность поведения), интенсификацию усилий.

Неудача приводит к агрессивному поведению.

Замещение — это когда неудовлетворённая потребность замещается другой.

Смещение выражается в смещение с одной цели на другую. Например, срыв на близких после ссоры с начальником.

Рационализация выражается в поиске положительных моментов в неудаче.

Регрессия проявляется в возврате к примитивным формам поведения.

Депрессия отмечается угнетённым, подавленным состоянием.

Фиксация проявляется в усилении активности запретного поведения.

Интенсификация усилий отмечается мобилизацией ресурсов для достижения целей.

Реакция на фрустрирующую ситуацию.

1. Чувство досады.Психологическая защита: сконцентрируйтесь на своих переживаниях и отметьте, что вы начинаете испытывать чувство досады. Расслабьте лицо и руки и волевым усилием успокойтесь. Постарайтесь найти элементы приятного или смешного в развившейся ситуации. Сконцентрируйтесь на них.
2. Чувство озлобленности.Данное чувство блокирует в человеке возвышенные духовные чувства, нравственность и побуждает низменные инстинкты, требующие немедленной мести. Происходит так называемая «утрата интеллекта». Психологической защитой в данном случае будет являться использование тех же приемов, что и в первом случае, однако к ним необходимо добавить улыбку.
3. Чувство униженности.Появляется чувство подавленности, безысходности, пассивности. Это чувство возникает от несбывшихся надежд. Когда человек что то очень хочет, знает что этого достоин, но в итоге не получает, он испытывает чувство фрустрации.

Фрустрация потребностей.

 Как мы уже знаем, фрустрация – это определенное эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда человек не получает то, что хотел и испытывает негатив по этому поводу.

 Следовательно, фрустрация потребностей – это состояние при котором человек испытывает постоянную неудовлетворенность, незавершенность или какой-то небольшой обман в реализации своих потребностей. Согласно исследованиям известнейшего американского психолога Абрахама Маслоу, удовлетворение потребности всегда ведет за собой последующую фрустрацию. То есть за любой удовлетворенной потребностью всегда идет фрустрация. Для такого утверждения Маслоу приводит тот факт, что после того, как индивид удовлетворяет свои базовые потребности, вслед за ними тут же начинают появляться потребности более высокого порядка, такие как потребность в обучении, творчестве и т.д.

 Напрашивается такой вывод, что состояние фрустрации неизбежно, потому что индивид не может удовлетворить все свои потребности, а чувство неудовлетворенности будет преследовать человека постоянно.

Любовная фрустрация.

  Разрыв отношений может привести к возникновению любовной фрустрации, которая может усилить любовь к бывшей когда-то «второй половинке». Одни психологи утверждают, что такое состояние является частым явлением, другие считают, что редким. Любовная фрустрация появляется после отсутствия желаемого результата, ожидаемого от объекта страсти или после расставания с любимым человеком. Проявляется она в неадекватном поведении, агрессии, тревоге, отчаянии, депрессии. Многих интересует вопрос: существует ли такая любовь, позволяющая людям оставаться независимыми друг от друга? Такая любовь существует, но в жизни зрелых и сильных духом людей. Следует принять за должное, что все отношения содержат незначительные элементы созависимости. Любовная фрустрация не наступит в том случае, если мы тянемся к партнёру от своей силы, а не от своей слабости.

Фрустрация-агрессия.

Состояние фрустрации способно вызывать агрессию или враждебность. Состояние агрессии может проявлять себя по-разному. Это может быть прямое нападение, может быть просто проявление враждебности. Агрессия проявляется в виде физической агрессии, грубости. Также она может иметь скрытую форму в виде недоброжелательности или озлобленности. Отдельное место стоит отвести той агрессии, которая направлена не на окружающую среду, а внутрь. Агрессивные действия, которые направляются на себя и проявляются обычно в самообвинении.

Американский психолог Джон Доллард стал автором интересной научной концепции, которая утверждает что агрессия является результатом фрустрации. Агрессия, как он считал, это в большинстве случаев не самостоятельная эмоция, а именно реакция организма на фрустрацию. Если человек не имет возможности удовлетворить свои потребности, то он, испытывая фрустрацию своих потребностей, вслед за этим начинает испытывать агрессию.

Теория фрустрация-агрессия держится на нескольких пунктах.

• Агрессия (враждебность)
• Фрустрация
• Торможение
• Замещение

Агрессия проявляется тогда, когда есть намерение навредить, нанести ущерб своими действиями.

Фрустрация проявляется при появлении помехи в достижении поставленной цели. Достаточно важным будет сила мотивации человека, количество попыток, а также количество и сложность препятствий в достижении цели. Это все сильно влияет на уровень фрустрации.

Торможением называется способность индивида к самоконтролю и умение вовремя «свернуть», чтобы избежать негативных последствий.

Замещение — это стремление к проявлению агрессии, но не по отношению к источнику фрустрации, а к стороннему лицу.

Теория фрустрация-агрессия, если быть кратким, звучит так: фрустрация всегда провоцирует агрессию, а агрессия – это результат фрустрации. Фрустрация не всегда вызывает прямую агрессию. Список этих эмоций может быть весьма большим, от отчаянья до гнева. К тому же эти эмоции не всегда проявляются как нападки на окружающих. Допустим, что есть студент, который подал свои документы для поступления в несколько университетов. При этом, во всех этих заведениях он получил отказ. Вряд ли он будет испытывать гнев по этому поводу. Вероятнее всего, что он будет в смятении. И таких примеров много. Поэтому фрустрация не всегда приводит к проявлению агрессии. Наиболее вероятно то, что агрессию испытывают люди, наиболее склонные к этому. Эти люди так привыкли реагировать на свои фрустрации. Поэтому напрашивается вывод. Личность, испытывающая фрустрацию,  может  впоследствии почувствовать агрессию, но также она может испытывать и другие эмоции. Агрессия и фрустрация взаимосвязаны весьма косвенно.

Выход из фрустрации.

Но как же все-таки выйти из этого состояния?

Решение этой задачи может быть неоднозначным. Потому что существуют разные уровни «зафрустрированности» сознания. То есть понятно, что если  индивид находится в этом состоянии несколько лет, а то и десятков, то проблему эту лучше решать с грамотным психотерапевтом.

Фрустрация — это довольно глубокий процесс, который нельзя решить на корню, просто применив какую-нибудь чудо-технику. Но всегда можно облегчить это состояние разочарования в жизни. Проблему нужно решать на более глубоком уровне.

Бывает так, что нет возможности обратиться к психотерапевту.  Поэтому можно использовать простые приемы, чтобы уменьшить раздражительность от фрустрирующих факторов.

Что может помочь в борьбе с фрустрацией?

1. Глубокое дыхание. Да, казалось бы, что такого в том, чтобы просто глубоко дышать? Однако когда человек глубоко дышит, при этом внимательно следит за своим дыханием, то он успокаивается. Это может помочь, когда Вас что-то раздражает или произошла какая-то очередная неудача.
2. Визуализация. Визуализация тоже может помочь. Просто представьте себе то место, в котором так хотелось бы очутиться прямо сейчас. Возможно, что это пляж, а может быть лес. Задача в том, чтобы просто представлять это и успокаиваться.
3. Новый выход из ситуации. Иногда помогает просто сесть, расслабиться и подумать о решении проблемы. Задача в том, чтобы найти кардинально новое решение той ситуации, которая вызывает у Вас состояние фрустрации.
4. Смех. Смех расслабляет, а это отлично способствует уменьшению разочарованности в жизни.

Хотелось бы подвести некоторые итоги и выводы. С этим пагубным состоянием можно и нужно работать. Главное, чтобы оно не затягивалось на годы. Тогда процесс восстановления комфортного и уравновешенного самочувствия будет более быстрым и  комфортным.

Как совершать простирания

Если вы когда-либо были среди тибетцев, вы знаете, что простирание простираний — это основная часть нашей жизни. Среднестатистические тибетцы на самом деле не знают, какие буддийские верования лежат в основе простирания ниц, но это то, чему нас в детстве обычно учат родители.

Видео: научитесь делать ниц

Почему мы делаем ниц?

Когда мы простираемся, мы стремимся очистить наши заблуждения, негативность и нашу плохую карму.Его Святейшество учит нас, что пока мы, люди, страдаем от заблуждений, мы создаем плохую карму — намеренно и ненамеренно — все время, с утра до ночи. Одна вещь, которую мы можем сделать, чтобы противодействовать нашим плохим действиям, — это заниматься полезными духовными практиками, такими как чтение мантр, подношения или простирания.

Совершая простирания, мы можем как очистить некоторые из наших негативностей, так и произвести заслуги. Мы можем приумножить эти преимущества, делая больше простираний.Вот почему в Тибете есть долгая история паломников, которые простирались ниц на большие расстояния, иногда на многие сотни миль, обычно с конечным пунктом назначения в очень святом месте, таком как храм Джоканг в Лхасе.

Когда и где мы совершаем простирания?

Обычно мы падаем ниц, входя в храм или алтарную комнату монастыря, женского монастыря или дхарма-центра. А когда мы посещаем учение, мы падаем ниц, когда наш учитель входит и выходит из комнаты, особенно если учитель — такой высокий лама, как Его Святейшество Далай-лама.С другой стороны, не принято падать ниц перед святыней в доме друга, если вы просто навещаете его.

У нас есть тибетские друзья, у которых есть ежедневная привычка делать определенное количество земных поклонов, например 100, и они делают это в своих домах, обычно перед святыней, если там есть место. Серьезные последователи тибетского буддизма могут регулярно практиковать простирание, часто в качестве подготовки — нгондро — к длительному ретриту. Она или он могут, например, предпринять 100000 простираний в рамках подготовки к ретриту lo sum da sum (три года и три месяца), и обычно делают это дома.

Как совершать простирания

Как и многие практики тибетского буддизма, простирания можно выполнять разными способами, и на самом деле нет «неправильного» способа делать это, если в вашем сердце и уме есть искренняя мотивация. избавиться от неправильного мышления и негатива.

Есть три основных стиля, которые мы показываем в видео к этому посту.

• Gyangchag — Прострация всего тела. На тибетском языке th e gyang означает «протянуть руку», а chag — прострация.
• K умчаг — Частичная прострация, при которой мы падаем ниц с колен. На тибетском языке кум относится к сокращению вашего тела, а не к вытягиванию.
• Символическая прострация, состоящая только из движений рук, которые мы выполняем стоя или сидя, часто если нет места для прострации всего тела или если это просто нецелесообразно по какой-либо причине. (Мы не знаем тибетского слова для этого.)

Каждый стиль включает в себя одни и те же базовые движения рук в начале, которые вы можете увидеть на видео, — соединение рук и прикосновение к ним в трех местах:

• Ку — Корона вашей головы — Тело
• Поет — Рот или горло — Речь
• Тук — Сердце — Разум

В этой последовательности мы стремимся:

• Очистить причиненную плохую карму действиями тела и стремлением ко всем хорошим качествам тела Будды
• Очистить плохую карму, вызванную нашей речью и стремлением ко всем хорошим качествам речи Будды
• Очистить плохую карму, вызванную нашим умом и стремлением ко всему хорошие качества ума Будды

Нетибетцам может быть интересно отметить, что наши сердца связаны с умом, а корона нашей головы символизирует тело!

Некоторые тибетцы тоже трогают лоб, что тоже нормально.Лама Сопа предложил очень богатое учение по всей теме простираний, включая эту тему, в Архиве FPMT. Как отмечает лама Сопа: «В учениях нет конкретных советов думать о том-то и том-то во время простирания…», но он предлагает несколько визуализаций и молитв, которые было бы хорошо сделать.

Когда я был монахом, каждое утро я делал около ста земных поклонов, читая навоз , исповедальную молитву тридцати пяти буддам. Эта молитва слишком длинна, чтобы обсуждать ее здесь, но вы можете увидеть учения ламы Сопы по ней на сайте архива мудрости ламы Еше.

Вы всегда можете просто читать мантры во время простирания или любую из известных вам распространенных тибетских молитв: ом мани падме хум, мантра Будды Шакьямуни, мантра Зеленой Тары, молитва прибежища.

Хотите быть готовыми к поездке в Тибет, когда он откроется?

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к нашему БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по планированию путешествия в Тибет, в котором показано, как именно:

• Получить визу и разрешения в Тибет
• Избежать высотной болезни
• Выбрать надежного тибетского агента
• И многое другое … чтобы вы могли чувствовать себя спокойно во время поездки и желать ей счастливого и безопасного путешествия!

Наряду с мгновенным доступом к бесплатному всеобъемлющему онлайн-руководству по планированию вашего путешествия по Тибету, вы также будете получать наш еженедельный информационный бюллетень с советами, инструментами и стратегиями для простого, безопасного и значимого путешествия по Тибету.

Наша Политика конфиденциальности

.

определение прострации по The Free Dictionary

«Но, сударыня, в этом нет нужды; от пристани до гостиницы, как вы заметили, тянется непрерывная вереница поверженных газетчиков, жаждущих чести, чтобы вы пошли по ним». Двое братьев провели Пьера к алтарю Он поставил ноги под прямым углом и велел ему лечь, сказав, что он должен пасть ниц у Врат Храма. Своим смехом ты устрашишь их и повергнешь ниц: обморок и выздоровление продемонстрируют твою власть над ними.Перила вокруг тарелок были распростертыми, обветшалыми или вовсе исчезли. «Я тот, кого вы продали и опозорили, я тот, чью невесту вы проституировали, — я тот, кого вы топтали, чтобы вы могли возвыситься до состояния». Я тот, чьего отца вы приговорили к смерти от голода — я тот, кого вы также приговорили к голодной смерти, и который все же прощает вас, потому что он надеется на прощение — я Эдмон Дантес! » Данглар вскрикнул и упал ниц. «Вставай, — сказал граф, — твоя жизнь в безопасности; такого же счастья не случилось с твоими сообщниками — один сумасшедший, другой мертв».Доктор остановился, увидев, что предстало перед его глазами: распростертая фигура девушки и мужчины, сражающихся с тремя огромными быками. Другой лежит ниц, положив голову на колено своему товарищу. Мужчины, женщины, дети, все лежали ниц, как уши. кукурузы во время бури. Перебрав комнату, он опрокинул, один за другим, все меньшие и более легкие стулья, проходя мимо них; Подойдя к концу, он повернулся, осмотрел распростертые стулья, подбодрил себя торжествующим криком и быстро перепрыгнул через стул за стулом на руках — его тело без конечностей то было откинуто назад от плеч, то теперь брошено вперед, чтобы удерживать баланс — в манере, одновременно прекрасной и ужасной.Его миссия заключалась в том, чтобы утешать религию любую из поверженных фигур, в которой еще могла сохраниться искра жизни. Прыгнув через его распростертое тело, я схватил дубину и прикончил монстра прежде, чем он смог встать на ноги. Теперь он возрадовался. обладал небольшим оружием, с помощью которого он мог повергнуть своего товарища ниц при первых признаках перекрестного допроса.
.

определение прострации от The Free Dictionary

Это вызвало бы у меня нервную прострацию. Я никогда больше не наступлю на Марту, если только она не возьмет на себя ответственность за нее. Но эта интенсивность его физического прострации тем более сократила его. Если она оправится от нынешнего земного покоя, мисс Гарт должна быть немедленно проинформирована. «Спасибо, спасибо», — сказал Монте-Кристо, судя по полному прострации стюарда, что он не мог растянуть шнур дальше, не опасаясь порвать его.Следующее упоминание, которое произойдёт через несколько дней, будет касаться того, что он страдает нервным истощением и получил отпуск от благодарной паствы. Только Фуке, но даже сама Ла Валльер; от ярости он впал в отчаяние, а от отчаяния до прострации. После того, как он в течение нескольких минут судорожно бросался взад и вперед на своей кровати, его обессиленные руки тихо упали; голова его томно лежала на подушке; его конечности, измученные чрезмерным волнением, все еще временами дрожали, возбужденные мышечными сокращениями; в то время как его грудь все еще издавала слабые и нечастые вздохи.Но все это закончилось так, как должно было быть, в виде разрыва, который еще не был известен как нервная прострация. Когда я не мог спать после учебы, и болезненные головные боли возникали чаще, а затем дни и недели ипохондрических страданий, было очевидно, что я нездоров; но это был не тот день, когда я беспокоился о таких вещах, и если мне казалось, что лучше всего оставить работу и учебу на некоторое время, то я не думал, что это серьезный случай или что мне нужно непрерывное лечение. он прошел, толпа простерлась перед Образом.Да, было своего рода убежище, которое всегда приходит с прострацией мысли под непреодолимой страстью: это было то ожидание невозможного, эта вера в противоречивые образы, которая все еще отличается от безумия, потому что она способна рассеяться Внешний факт. Они остановились в семь часов, когда молодая женщина все еще находилась в состоянии полного прострации. Проводник заставил ее выпить немного бренди и воды, но отупившую ее сонливость еще не удалось избавиться.Во время этого упадка духа и сил кошелек графа де Гиша снова наполнялся, а когда он наполнялся, он переливался в кошелек де Маникампа, который купил новую одежду, снова оделся и возобновил ту же жизнь, что и раньше. Это все чушь, его разговоры об экономии, когда все знают, что бизнес в Америке полностью восстановился, что прострация закончилась и что зарабатываются огромные состояния.
.

Контракт — разочарование

• Дом
• О tutor2u
• Свяжитесь с нами
• Купить Ресурсы tutor2u

• tutor2u
• Экономика
• Бизнес
• Политика
• Социология
• Диплом IB
• Закон
• РЭ
• Менеджмент
• История
• География
• Английский
• Преподавание и обучение

• Связаться с tutor2u
• tutor2u Новости
• Покупка ресурсов
• Страница на Facebook
• tutor2u в Твиттере

• Блог AS / A2
• Блог GCSE
• Ревизионные материалы
• Магазин экономики
• Учитель CPD
• Ревизионные мастерские
• econoMAX

• Бизнес-блог
• Бизнес-викторина
• Магазин автобусных исследований
• Учитель CPD
• Ревизионные мастерские
• Бизнес-кафе
• ТББЛЕ

• Блог о политике
• Ревизионные материалы
• ВАУ! Политика
• Политика CPD
• FPTP
• tutor2u Политика в Twitter

• Блог TOK
• Блог IB по экономике
• Блог IB Bus & Management
• Набор инструментов для отеля Imperial
• tutor2u IB в Твиттере

• Социологический блог
• Материалы для редакции GCSE
• tutor2u Социология в Twitter

• Блог
• Учебные заметки и викторины
• ВАУ! Закон
• tutor2u Law в Твиттере

• Блог
• Учебные заметки

• Стратегический блог
• Теория стратегии
• Маркетинговый блог
• Теория маркетинга
• Финансовый блог
• Теория финансов

• История Блог
• ВАУ! История
• Тесты на GCSE
• KS3 Тесты
• Информационный бюллетень исторических ресурсов
• История tutor2u в Твиттере

• География Блог
• ВАУ! География
• Проверочные тесты
• Информационный бюллетень географических ресурсов
• tutor2u Geog в Твиттере

• Блог вовлеченных учащихся
• Revision Games Блог

• GCSE / IGCSE Английский блог
• Тесты на GCSE
• Информационный бюллетень о ресурсах на английском языке
• tutor2u English в Твиттере

.