Просыпаюсь посреди ночи: Просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время? Вот что пытается сказать ваше тело

Просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время? Вот что пытается сказать ваше тело

Это не случайное явление и может пролить свет на то, что происходит с вашим организмом, разумом и жизнью в целом.

Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 5.5k. Опубликовано 27.01.2020

Задумывались ли вы о том, что заставляет вас просыпаться каждую ночь в одно и то же время?

Одиночное или повторное пробуждение в 3 часа ночи, на первый взгляд, может показаться безобидным, но если это продолжается постоянно, то выглядит слишком очевидным для случайности. Хорошие новости: это не случайное явление и может пролить свет на то, что сейчас происходит с вашим телом, разумом и жизнью в целом.

В теле человека выделяют 14 основных энергетических меридианов, 12 из которых четко соответствуют 24 часам в сутках. Это означает, что каждые 2 часа один из меридианов, проходящий через определенную часть вашего тела, становится главным.

Меридианы тесно связаны с частями тела и процессами в организме, а также с мыслями, эмоциями и впечатлениями. Другими словами, время, когда вы чаще всего просыпаетесь ночью, указывает на поврежденный меридиан.

1 час ночи

Физические симптомы: Проблемы с кровообращением (особенно с сердцем) или желчным пузырем.

Психологические симптомы: Вы никак не можете найти свое место в жизни или почувствовать себя в безопасности. Вы не знаете как «сделать шаг вперед» и боретесь с проблемами, связанными с вашей внешностью или весом.

Духовные симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в источнике энергии. Вы отдаете больше, чем получаете взамен, и это приводит к истощению. А еще у вас может возникнуть проблема с закрытостью перед другими людьми (это часто описывается понятием сопротивляемости «течению»). Хотя причина может быть вызвана и тем, что вы не знаете, как сделать себя счастливым, а потому полагаетесь в этом деле на принятие со стороны других людей.

2 часа ночи

Физические симптомы: Проблемы с пищеварением, связанные с работой кишечника или печени. А еще вы можете есть или пить слишком много или слишком мало.

Психологические симптомы: Пробуждение в это время, как правило, связано с неиспользованными энергическими «карманами», которые у вас появились еще в детстве. В молодости вы были неспособны понять их предназначение, а потому либо избегали, либо противились обстоятельствам их возникновения. И это влияет на вас до сих пор.

Духовные симптомы: Вам необходимо избавиться от своих старых и ограничивающих убеждений или идей касательно себя, которые сформировались у вас еще до того, как вы осознали, что происходит на самом деле. Нужно заново обучиться «переваривать», обрабатывать и усваивать уроки, которые предлагает вам жизнь.

3 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с легкими, например, неспособность сделать глубокий вдох и расслабиться.

Психологические симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в совете и помощи с выбором направления в жизни. Хотя у вас и началось пробуждение, вы по-прежнему еще многого не знаете, а потому просыпаетесь в духовный «ведьмин час» (это необязательно плохо), чтобы усвоить как можно больше необходимой вам информации.

Духовные симптомы: Учитывая, что в 3 часа утра завеса между измерениями самая тонкая, весьма вероятно, что с вами пытаются установить контакт потусторонние силы (духи умерших любимых, наставников и прочее). Возможно, по причине того, что вы становитесь более чувствительными к скрытым энергетическим потокам, ваше тело само себя будит, когда что-то непривычное происходит и в физическом мире. Просто запишите все полученные послания и идеи, посетившие вашу голову в это время ночи.

Читайте также: 5 признаков того, что ваше подсознание пытается сказать что-то важное

4 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с мочевым пузырем или потоотделением. Это время, когда температура вашего тела самая низкая, поэтому вам может быть очень жарко или очень холодно.

Психологические симптомы: В личной жизни вам тоже может быть слишком «жарко или холодно», когда в один момент вы всем удовлетворены, а спустя мгновение вас уже одолевают сомнения. Доверие – это часть процесса, оно поможет вам понять сущность баланса и дуализма.

Духовные симптомы: Вы переживаете период восхождения, кардинально меняя свою жизнь. Вступая в новый этап жизни, стоит поработать над своей готовностью отпустить прошлое.

5 часов утра

Физические симптомы: Проблемы с работой кишечника, питанием или диетой.

Психологические симптомы: Вы можете сомневаться, что заслуживаете любви других людей или собственного благополучия. Вы слишком зациклились на самокритике, чтобы по-настоящему оценить все те невероятные вещи, которые создали вокруг себя. Другими словами, вам следует позволить своему же огороду кормить вас.

Духовные симптомы: Вы приближаетесь к той самой черте своей жизни, когда, наконец, можете ощутить свою самодостаточность, позитивность и процветание. Нужно позволить исходить от себя внутренней радости, позволить еде и отношениям поддерживать ваше развитие и при этом стараться максимально присутствовать в настоящем мгновении своей жизни.

Отсутствие сна между 3 и 5 часами утра может говорить о духовном пробуждении.

Прочие симптомы включают:

1. Вы переживаете серьезные жизненные перемены.
2. Сильные эмоциональные чувства, зачастую беспричинные.
3. Сомнения в реальности и в том, на что вы действительно способны в этой жизни.
4. Четкое осознание природы существования и самих себя.
5. Вы видите, как в вашей жизни снова всплывают старые проблемы детства. Аналогичные ситуации повторяются, но на этот раз вы можете отреагировать на них по-другому.
6. «Затуманенность рассудка» или легкая дезориентация.
7. Желание изолироваться от других людей.
8. Осознанное понимание потребности «взять жизнь в свои руки» и желание серьезных перемен.
9. Чувство дискомфорта, вызванное случайными ситуациями, которые вы не можете просто «отпустить».
10. Осознание того, что вы единственный человек, ответственный за создание жизни своей мечты.

Конечно, ваше пробуждение среди ночи может быть вызвано и другими причинами, например, разрушительными отношениями, чрезмерным употреблением алкоголя, продолжительным дневным сном, чувствами тревожности, депрессией и прочее.

Но самое важное – доверяйте тому, что интуитивно кажется вам правильным. Точно так же, как стоит замечать свое пробуждение в непривычное время, необходимо следить и за тем, когда вы перестаете это делать. Это будет означать, что проблемы определенной сферы вашей жизни решены, а вы исцелились.

Новое видео:

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: Причины и Что делать

Иногда человек просыпается ночью и долго не может заснуть снова. При этом в голову «лезут» разные мысли, переживания, которые не дают покоя. У многих случалась подобная ситуация. Есть несколько способов, которые помогут спокойно уснуть и отвлечься от плохих мыслей.

Причины плохого сна

Не всегда ночные пробуждения считаются нормой для организма. Плохой сон является следствием определенных факторов:

1. Душное, жаркое помещение. Организм чувствует себя некомфортно в подобной обстановке. Слишком тонкое или очень толстое одеяло усугубляет ситуацию.
2. Патологии. В некоторых случаях ночное пробуждение является следствием болезни. Это могут быть нарушение обмена веществ, заболевания почек, сердца и сосудов. Люди, страдающие гипергидрозом, часто просыпаются по ночам. Повышенное потоотделение также может быть вызвано различными заболеваниями.
3. Гормональные изменения. Чаще всего эта причина наблюдается у женского пола. Прерывистый сон можно устранить после восстановления гормонального фона.
4. Эмоциональное напряжение. Страхи, волнения, пережитые за день эмоции, большое количество полученной информации – все это не дает мозгу отдохнуть, провоцирует нарушение сна.
5. Вредные привычки. У курильщиков может наблюдаться никотиновый дефицит, который вызывает внезапное пробуждение.

Как снова уснуть

Бессонная ночь негативно сказывается на работе мозга и всего организма в целом. Чем больше оставаться в постели, тем дольше человек не сможет заснуть. Поэтому можно воспользоваться одним из следующих способов:

1. Заняться любимым делом. Особенно этот способ подойдет для тех, кто не может мысленно успокоиться. Нужно делать то, что нравится. Это может быть вязание или чтение книги. В итоге любое занятие утомит, и человек уснет.
2. Освежиться. Можно выйти на улицу, чтобы захотеть вновь вернуться в теплую постель. Это встряхнет от событий дня и избавит от бессонницы.
3. Заняться медитацией. Если есть опыт занятий медитацией и йогой, лучше прибегнуть именно к ним. Это поможет избавиться от беспокойства и уснуть.
4. Пригасить свет. Это правило очень важно для детей и взрослых, так как яркий свет не дает клеткам правильно вырабатывать мелатонин, а организму нормально расслабиться.
5. Выпить чай или молоко. Хорошо помогает при проблемах со сном успокаивающий чай с ромашкой, липой, чабрецом, валерианой. Можно заменить его теплым молоком.
6. Думать об отвлеченном. Нужно постараться отогнать от себя мысли о проблемах, переживаниях, поступках людней и о том, что заставляет волноваться или огорчаться. Нужно настроиться на успех и хорошее продолжение событий, а также думать о том, какой замечательный день впереди.

Иногда человеку помогает какой-то определенный способ, подходящий только для него. Некоторым помогает съеденная ложка меда, прием валерианы или корвалола. Другие вновь засыпают благодаря следующим приемам:

• гимнастика для глаз;
• молитва или заговор;
• дыхательные упражнения.

Что нельзя делать

Во время ночного просыпания не стоит прибегать к следующим методам:

1. Нельзя пить кофе и крепкий чай. Это только возбудит нервную систему.
2. Не нужно садиться за компьютер. Любые новости вызывают большой спектр эмоций, начиная от смеха и умиления, кончая ненавистью и жалостью. К тому же излучение монитора только усугубит проблему.
3. Не стоит «сидеть» в телефоне или планшете. Есть те, кто привык читать с планшета, электронной книги, а также проводить время в социальных сетях с телефона. Такое занятие точно не поможет уснуть. Если очень хочется включить гаджет, лучше снизить яркость экрана.
4. Нельзя думать о сне. Не надо смотреть на часы во время ночного пробуждения и считать, сколько осталось часов на сон. Не получится вновь уснуть, если постоянно думать об этом. Подобные мысли вызывают беспокойство и возбуждение. Перед тем как ложиться спать, нельзя ни о чем беспокоиться, лучше помечтать и подумать о приятном.

Что касается приема снотворного, его можно пить только после консультации с врачом. Самостоятельно принимать лекарства нужно с максимальной осторожностью, учитывая все особенности организма и противопоказания препарата. Снотворное обычно действует около 8 часов, поэтому его не стоит пить под утро, чтобы до обеда не ходить в сонном состоянии. Прежде чем принимать лекарства, нужно убедиться, что другого выхода нет. Обычно при частых просыпаниях принимают:

• Ново-пассит;
• Фитосед;
• Пустырник Форте;
• Валокордин-доксиламин.

Рекомендации и меры профилактики

Если ночные пробуждения регулярно беспокоят человека, и ни один из способов для хорошего сна не помогает, следует обратиться к специалисту, который выявит скрытые патологии и назначит соответствующее лечение. Проблемы со сном может решить психолог или невролог. Если причина бессонницы кроется во внутренних страхах человека, психотерапевт поможет их обнаружить и побороть.

Во время терапии и после достижения результатов нужно соблюдать следующие правила, которые помогут спокойно спать до утра:

1. Перед сном не стоит работать, выяснять отношения, чтобы не чувствовать себя раздраженным или обиженным. С утра все проблемы кажутся менее глобальными.
2. Нужно меньше времени проводить перед компьютером, планшетом.
3. Следует проветривать комнату перед сном и подбирать одеяло по сезону.
4. Перед сном советуют прогуляться на свежем воздухе.
5. Лучше не спать днем, даже если одолевает усталость. Тогда ночью организму потребуется больше времени на сон. Засыпать нужно до 12 ночи. Необходимо выработать конкретный режим дня.
6. Надо стараться контролировать свои эмоции в течение дня, избегать стресса.
7. Желательно отказаться от употребления алкоголя и курения.
8. Надо пить меньше жидкости перед сном, чтобы мочевой пузырь часто не наполнялся. Нельзя наедаться на ночь.
9. Надо убрать лишний шум и выключить все приборы. Во время сна не должны работать телевизор, компьютер, светиться часы.

Хроническая бессонница требует обязательного лечения, поэтому не стоит мучиться по ночам, а лучше провести обследование и комплексную терапию, а простые рекомендации помогут навсегда забыть о ночных пробуждениях.

Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть — Лайфхакер

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Просто успокоиться и спать не получится, так что хватит мучить себя — вставайте с постели. Займитесь чем-нибудь — это поможет отвлечься и выплеснуть беспокойство.

Сделать это действительно важно. Чем дольше вы в таком состоянии остаётесь в постели, тем больше риск провести без сна всю ночь. В конце концов ваш мозг перестанет воспринимать кровать как место для отдыха.

Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к блаженному комфорту на прохладных простынях. Прогуляйтесь, сделайте чашку травяного успокаивающего чая или выпейте стакан воды. Сделайте что-нибудь освежающее, что стряхнёт с вас напряжение от событий дня. Конечно, это не панацея, но наверняка поможет разбить круг нервозности и переживаний, а это первый шаг к победе над бессонницей.

Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее

Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Найдите себе какое-нибудь медитативное занятие (не обязательно медитацию как таковую). Если медитация успокаивает и расслабляет вас — медитируйте, если нет — сейчас не лучшее время учиться этому.

Если у вас есть какая-то работа по дому, займитесь этим. Уборка (конечно, если она не разбудит ваших родных или соседей), наведение порядка в шкафу, столе, чтение при неярком свете — эти занятия отлично подойдут.

Можете включить подкаст или аудиокнигу и позволить приятному голосу или любимому треку унести вас в царство сна.

Ваше занятие должно быть интересным и вдумчивым, но не слишком возбуждающим. Ваша цель — занять разум, сосредоточиться на чём-то другом, не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Не нужно полностью выкидывать из головы волнующий вас вопрос, нужно просто расслабиться, чтобы вы успокоились и уснули.

Не проводите время перед монитором

Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Это общий совет для улучшения качества сна, но и для нашей ситуации он актуален. Синий свет от вашего девайса снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать.

Кроме того, просмотр email и проверка социалок — это слишком возбуждающее занятие для того, кто хочет уснуть. Так что отложите смартфон и не спешите включать компьютер.

Если вас успокаивает чтение, выбирайте ридеры с электронными чернилами. В отличие от планшета, они адаптированы для чтения, а их экран не слишком яркий и контрастный, так что ваш мозг не обманется насчёт времени суток.

Если вы включаете ноутбук или планшет, убавьте яркость или установите приложения вроде f.lux  или Twilight. Они меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.

Конечно, это не лучший выбор, но давайте будем реалистами: первое, что многие из нас сделают, когда поймут, что уснуть не удастся, — потянутся к смартфону почитать Twitter, проверить сообщения на страничке «ВКонтакте» или глянуть пару смешных роликов на YouTube.

В принципе, если это помогает успокоиться, почему бы и нет. Только вовремя остановитесь, когда уже успокоились, и постарайтесь уснуть, а не сидите в соцсетях и на YouTube всю ночь.

Используйте снотворное с осторожностью

Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать (и выбирать) лекарства стоит с осторожностью. Многие из них имеют побочные эффекты, и то, что отлично помогает другим людям, может совсем не помочь вам.

Поэтому, прежде чем принимать снотворное, убедитесь, что действительно не осталось другого выхода. Особенно это касается внезапных ночных пробуждений, когда вы просыпаетесь в три ночи и не можете уснуть, а в восемь утра вам надо быть на работе. Если вы примете снотворное в середине ночи, его эффект может продлиться и после пробуждения, так что до обеда вы будете как сонная муха.

Обычно требуется около восьми часов, чтобы снотворное полностью прекратило своё действие. Поэтому смотрите по обстоятельствам и читайте инструкцию к лекарству, чтобы выбрать правильную дозировку.

Можете попробовать принимать мелатонин, некоторым это помогает улучшить качество ночного сна. По крайней мере вы не будете чувствовать себя сонным, как в случае с другими препаратами вроде снотворного на основе дифенгидрамина или доксиламина.

Что бы вы ни делали, не начинайте работать

Если вы взяли смартфон или открыли ноутбук, велик соблазн начать работать. Не поддавайтесь!

Не пытайтесь быть продуктивным или акцентировать внимание на том, что вызвало у вас стресс. Не отвечайте на раздражающий email, не спрашивайте друга в социалке, что он имел в виду, когда сказал эту грубость. Не усугубляйте. Попытки решить проблему могут только повысить уровень стресса, что, конечно, не поможет вам уснуть. Тем более в таком состоянии: уставший, нервный и злой, вы вряд ли что-то решите.

Более того, если вы захотите уладить ночью какие-то межличностные отношения, у вас, скорее всего, не получится. Недопонимания в общении лучше выяснять при встрече или по крайней мере писать сообщения тогда, когда человеку будет удобно на них отвечать, а не когда он видит десятый сон.

Бессонная ночь — это ужасно, но вы вряд ли сможете решить проблему, которая мешает вам спать, в три часа ночи. Так что лучше отвлекитесь на что-нибудь, а проблемы решайте днём.

Если же вы никак не можете удержаться, не отправляйте то, что написали. Сохраните email или SMS в черновиках, напишите всё, что хотели сказать, в приложении для заметок. Утром перечитаете и решите, отправлять или нет. Не зря говорят, что утро вечера мудренее: утром ваши обиды могут показаться сущей ерундой, и вы просто удалите этот черновик.

Возьмите выходной

Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда. Отправьте сообщение начальнику, скажите, что вам нездоровится и вы хотите взять отгул на половину дня. Заведите будильник на утро, чтобы позвонить перед началом рабочего дня и предупредить, что вы будете после обеда.

Мысль о том, что вам завтра не нужно рано вставать, снимет часть напряжения от того, что вам надо спать, а вы не можете. Скорее всего, после этого вы спокойно уснёте, а отгул даст вам время хорошенько выспаться и наверстать упущенное во второй половине дня.

Делитесь своими способами победить бессонные ночи в комментариях.

что делать, чтобы вернуть сон

По статистике, почти 15% людей недовольны своим сном, среди них более половины — женщины. На приеме у врача самая частая жалоба пациента звучит примерно так: просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть.

Причины

Причины расстройства сна у взрослых многообразны: от повышенной эмоциональности до хронических заболеваний. Сон — это физиологически запрограммированный процесс. В определенное время в организме начинают вырабатываться гормоны и ферменты, которые запускают реакцию засыпания. Уменьшается скорость обмена, ослабляются умственные и физиологические процессы, понижается давление — человек погружается в сон. Но так происходит в норме.

Если механизмы регуляции дают сбой: гормоны активности продолжают поступать в кровь, нейронные связи нарушаются, тогда и возникает патология.

Одной из форм бессонницы является прерывистый сон. Человек легко засыпает, но ночью просыпается много раз. Бодрствование длится или несколько минут, или до утра. Человек испытывает чувство тревоги и волнения, несмотря на то, что очень хочется спать, заснуть никак не получается.

Факторы, провоцирующие бессонницу:

• Отсутствие комфортных условий для сна: температурные колебания (жарко, холодно), яркий свет, посторонние шумы, неудобная кровать (слишком жесткий или мягкий матрац).
• Изменения определенного уклада жизни: переезды, путешествия, незнакомая обстановка, резкая смена географических поясов.
• Стрессовые ситуации, переутомление. У людей с повышенной возбудимостью малейшее волнение вызывает бессонницу.
• У женщин дисгормональные нарушения в виде предменструального синдрома, при беременности (шевеление плода вызывает мысли о ребенке), при климаксе — гипергидроз, чувство жара — мешают уснуть ночью.
• Обструктивное апноэ. Прекращение дыхание, храп приводят к кислородному голоданию и просыпанию ночью.
• Синдром беспокойных ног, при котором ноги находятся в постоянном движении. Человек не только не может спать, но даже лежать.
• Острые и хронические соматические заболевания: ринит, нарушение дыхания при кашле, одышке, при сердечных болях, аритмиях, сердцебиениях.
• Болезни, протекающие с лихорадкой, болевым синдромом, позывами к мочеиспусканию, приводят к ночным просыпаниям.
• Поздний ужин.
• Никотиновая или наркотическая зависимость.
• Прием лекарств, побочным действием которых является расстройство сна.
• Депрессивные состояния, неврозы.
• Кофеиносодержащие напитки: чай, кофе, энерготоники возбуждают нервную систему и не способствуют хорошему засыпанию.
• Психические заболевания и органические поражения мозга.

Диагностика

Для определения характера нарушения сна разработаны специальные опросники.

• Медицинский и психиатрический тесты для выявления фона, на котором формируется бессонница.
• Шкала сонливости Эпворта служит для предварительной оценки симптомов.
• Дневник сна.

Пациент фиксирует в дневнике в течение 2 недель все события, связанные со сном (продолжительность, качество, время засыпания и пробуждения, прием успокоительных или снотворных средств). Сомнолог работает в тесном контакте с другими специалистами: эндокринологами, неврологами, терапевтами, так как причины нарушения сна могут быть обусловлены различными факторами.

Применяемые методы:

• Полисомнография. Исследование проводится в клинике. Перед сном на человека надеваются разные датчики, на которых фиксируется сердечная деятельность, мозговая активность, глубина и частота дыхания, объемы вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и другие показатели функциональной работы организма.
• Кардиореспираторный мониторинг. Метод используется для диагностики апноэ: определяется функция дыхания, ритм и частота сердечных сокращений, положение тела в постели.

Так как сон человека состоит из нескольких фаз, а показатели жизненной активности отличаются в разные периоды, изучение стадий сна, их продолжительность и последовательность позволяет определить какие именно механизмы нарушены в регуляции сна.

Как снова уснуть

• Если человек проснулся среди ночи и не может уснуть, у него появляются навязчивые тревожные мысли. Если в течение 15 минут вы переменили десяток положений в кровати, пытаясь заснуть, вставайте и займитесь каким-либо делом. Через некоторое время вы почувствуете утомление и быстро уснете.
• Если есть возможность, погуляйте под ночным небом, отвлекитесь, подумайте о величии мироздания, отгоните грустные мысли от себя.
• Если владеете методами медитации, займитесь ею. Можно читать молитвы.
• Если не спится, и мучает бессонница, попробуйте выполнить дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох, выдох, задержите дыхание на 4 секунды, затем вдох — выдох и задержка дыхания на 6 секунд. Проделайте так несколько раз.
• Следующее эффективное упражнение, если не спится. Откройте глаза, досчитайте до 10, закройте глаза. На счет 10 вновь откройте. Вскоре веки отяжелеют, и вы заснете.
• Чашка теплого отвара ромашки, чабреца, липы успокоит и поможет заснуть.
• Помогает прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом, вспомните как вы сладко засыпали, когда мама вам читала сказки на ночь.

Что нельзя делать

• Не рекомендуется узнавать время и подсчитывать часы до подъема на работу.
• Не следует включать компьютер и другие гаджеты, свет от них действует на синтез мелатонина, а мозг воспримет вашу ночную активность как сигнал к пробуждению.
• Лежа в постели, не думайте о дневных событиях, не стройте планы на день. Тем самым вы активизируете работу мозга, не давая ему перейти на ночной режим функционирования.
• Если вы рано проснулись, не хотите больше спать, чувствуйте себя отдохнувшими, вставайте и занимайтесь делами.
• Не принимайте во время ночных пробуждений снотворных препаратов. Эти лекарства рассчитаны на восьмичасовое действие. Утром вы будете долго ощущать сонливость, пониженную активность. Это опасно, если вы водите автомобиль или работаете с другими механизмами, требующими особой внимательности и быстроты реакции.

Рекомендации и меры профилактики

Сон подчиняется определенным ритмам, поэтому чтобы избежать проблем, человек должен им следовать:

• Ложиться спать и вставать надо в одно и то же время.
• Кровать — это место, на котором человек проводит треть своей жизни. Нужно позаботиться о том, чтобы матрац был ортопедическим, постельное белье — из натуральных материалов.
• Оптимальная температура в спальне 18—21 ℃, влажность воздуха зимой — до 60%, летом — до 70%.
• Не следует спать днем при усталости, лучше в этот день рано лечь спать.
• Поза на спине полезна для позвоночника и при заболеваниях сердца. Но при эпизодах апноэ и храпе лучше спать на боку на ортопедической подушке.
• Достаточная продолжительность сна — 6—8 часов.
• Полезно вечером рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну.
• Последний прием пищи — за 3—4 часа, выпивать перед сном много жидкости не рекомендуется.
• Так как мелатонин вырабатывается только при полной темноте, летом полезно закрывать глаза специальной повязкой.
• Занятия спортом, фитнесом заканчивают не менее, чем за 6 часов до сна.

Выполнение простых правил избавит от бессонницы, обеспечит полноценный отдых, сохранит здоровье и трудоспособность.

Просыпаюсь среди ночи, и между сном и бодрствованием вижу фигуры и движения. Не эзотерика и не сонный паралич, могу двигаться. Что это и что с этим делать?

«Мыслительная жвачка» часто не позволяет уснуть людям с повышенной тревожностью. Что же далать? Нужно научиться снижать уровень тревоги самостоятельно или при помощи специалиста.

Каждый человек может повысить свою стрессоустойчивость и уменьшить тревожность путем регулярных аэробных тренировок по 40-60 минут не менее 3 раз в неделю. Доказано, что эффект таких занятий сопоставим с действием современных противотревожных и транквилизаторов. А все почему? Потому что при работе крупных мышц происходит разрушение стрессовых гормонов, тех самых, что выбрасываются в кровоток, когда кто-то в метро наступил на ногу, или начальник отчитал ни за что и вообще при любом стрессе. Эти гормоны циркулируют в крови в избыточном количестве и не позволяют полноценно спать.

Можно вести дневник дел. Чтобы в постели не обдумывать планы, запишите все заранее в дневник или просто на листок. Для усиления эффекта перед тем, как лечь, дневник можно «запереть» в шкаф или ящик с осознанием, что ко всем этим делам вы вернетесь завтра.

Отведите специальное время, когда будете обдумывать проблемы и тревожиться обо всем подряд. В остальное время занимайтесь текущими делами. Мысли для обдумывания также лучше записывать, чтобы не держать их постоянно в голове. Записали и забыли до отведенного момента. Если терзающая мысль приходит вновь раньше срока, вы уже знаете, что сейчас не ее время, вы вернетесь к этой теме позже.

Практикуйте концентрацию сознания на текущем моменте. Анализ прошлого и тревога о будущем сильно истощают ваши ресурсы, не позволяя жить здесь и сейчас. Но если тренироваться, то можно научить свой мозг быть в текущем времени. Концентрируйтесь на том, как жуете еду, как моетесь в душе, управляете автомобилем и т.д.

Есть специальные техники для расслабления, которые можно применять как перед сном, так и в течение дня.

• Дыхательные упражнения. Сидя или лежа положить одну руку на живот, другую на грудь. Дышать нужно животом, точнее диафрагмой. При этом живот надувается и сдувается. Руками контролируете правильность выполнения: грудная клетка неподвижна, а живот «работает». На 4 счета каждый этап: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Можно по более простой схеме: на 4 счета вдох, на 7 счетов – выдох.

• Поочередно максимально сильно напрягать, а затем расслаблять мышцы тела: руки – лицо – шея – спина, живот – ноги.

• Прослушивание звуков природы (леса, моря, дождя и т.д) или просто спокойной расслабляющей музыки.

• Медитации, визуализации. Можно даже скачать специальные приложения на смартфон. Есть разные, подбирайте под себя.

Более подробно о способах улучшения засыпания и качества сна можно узнать из книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Книга продается в издательстве «Питер», а также на сайтах книжных магазинов (Литрес, Лабиринт, Озон, Читай город, Московский дом книги и др.) в бумажном и в электронном формате.

Также полезно прочесть книгу Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0». Её можно скачать бесплатно.

проснулся среди ночи — получил знак свыше

День — для добрых дел, ночь — для темных сил. Так издревле полагали в народе, предупреждая молодежь: проснулся ночью — примета недобрая. Обычно она сигнализирует об опасности или подстерегающих проблемах.  С бытовой точки зрения подобное предсказание было вполне оправданным. Простой человек, утомившись за день, спал крепко и сладко, до рассвета. С тем же, кто мучился кошмарами или бессонницей, явно творилось что-то неладное.

Резко проснулась ночью и не могу уснуть — примета- предостережение

Из-за чего проснулись?

Очень важно понять, кто или что вас разбудило. Проснуться от стука в окно или дверь — к скорым неприятностям. Но главное все-таки в том, реальным ли был этот звук. Допустим, ломились в дом вполне себе живые люди, но по ошибке. Тогда следует готовиться к долгим разбирательствам, ссорам и даже к судебным искам. Еще больше проблем можно ожидать от приметы: проснулся среди ночи, услышав стук, подошел к окну или двери — и никого не обнаружил. Такая мистика точно не к добру.

Про животных

Неприятности предвещает необычное поведение животных: собачий лай или вой, внеурочное пение петуха, явное, но немотивированное беспокойство прочих домашних питомцев. Возможно, они чувствуют беду и пытаются предупредить? Или видят незваных, бестелесных визитеров, посетивших дом во время сна хозяев? Единственное приятное исключение — стрекот сверчка. Этот звук при пробуждении обещает финансовую прибыль.

Кошмары

Что касается кошмаров, то они редко бывают опасными. Например, горестные рыдания в сновидениях — всегда признак чего-то хорошего наяву. Это может быть сигнал о меняющемся к лучшему материальном положении, карьерном успехе, рождении долгожданного ребенка. Если же случится проснуться со слезами на глазах — приметы советуют отдохнуть от хлопот, позаботиться о своем душевном комфорте, взять отпуск.

Проснулись ночью без причины — посмотрите на часы

По времени

Точный период нежданного пробуждения способен рассказать о том, чего именно ожидать в будущем.

• 
  Довелось проснуться в 3 часа ночи — велика вероятность, что кто-то извне пытается навести на вас колдовские чары. Стоит особенно призадуматься об этом предзнаменовании, если отдых прерывается раз за разом в одно и то же время.
• 
  А вот возможность проснуться в 4 утра приметы трактуют как посыл к активным действиям. Скорее всего, предстоит пересмотреть свои ценности, сменить окружение, выяснить отношения с близким человеком.

Проснулись от икоты

Проснулись от икоты — вероятно, кто-то настойчиво пытается до вас «достучаться» наяву. А еще порой сам ангел-хранитель может потревожить человека — если тот ведет себя неправильно. Например, спит одетым. Или домовой выразит хозяину свою симпатию, погладив по щеке теплой лапкой. Такие необычные контакты — вполне весомый повод, чтобы вздрогнуть во время сна и проснуться.

Устали просыпаться посреди ночи?

Есть много причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи. У некоторых есть простые домашние процедуры. Что касается других, вы можете обратиться к врачу.

Апноэ во сне

Если у вас апноэ во сне, вы много раз просыпаетесь или у вас поверхностное дыхание в течение ночи. Большинство людей с апноэ во сне не осознают, что их сон нарушен.

Даже если вы не замечаете, что просыпаетесь, вы можете заметить дневную сонливость.Другие основные симптомы апноэ во сне:

• храп
• хватание ртом воздух во время сна
• утренние головные боли
• потеря концентрации в течение дня

Для постановки диагноза ваш врач, скорее всего, направит вас в центр сна , В центре за вами будут наблюдать во время ночного сна. Некоторые врачи также рекомендуют домашние анализы сна.

Лечение апноэ сна

• Устройства для измерения давления в дыхательных путях. Эти устройства используются во время сна.Аппарат закачивает немного воздуха в ваши легкие через маску для сна. Наиболее распространенным устройством является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Другие устройства — это автоматический CPAP и двухуровневое положительное давление в дыхательных путях.
• Приборы для полости рта. Эти приспособления часто можно приобрести у стоматолога. Оральные приспособления похожи на капы и работают, осторожно выдвигая челюсть вперед и открывая дыхательные пути во время сна.
• Хирургия. Операция по поводу апноэ во сне обычно является крайней мерой.Типы операций включают удаление тканей, изменение положения челюсти, стимуляцию нервов и имплантаты.

Ночные ужасы

Люди, страдающие от ужасов сна, на самом деле не просыпаются, но могут казаться бодрствующими другим. Во время ночного ужаса спящий бьется, кричит, плачет и напуган. Глаза спящего открыты, и он даже может встать с постели.

Люди с ужасом во сне не помнят, что произошло, когда они просыпаются на следующее утро. Ужасы сна поражают почти 40 процентов детей и меньший процент взрослых.

Дети обычно самостоятельно преодолевают ужас сна. Однако вы можете сообщить своему врачу, если у вас или вашего ребенка симптомы ухудшаются.

Обратитесь к врачу, если:

• У вашего ребенка более частые эпизоды
• Эпизоды подвергают спящему опасности
• У вашего ребенка есть страхи, которые часто будят его или других спящих в вашем доме
• У вашего ребенка чрезмерная дневная сонливость
• эпизоды не проходят после детства

Бессонница

Бессонница может затруднить засыпание или сон.Некоторые люди испытывают бессонницу лишь изредка, но для других это хроническая проблема. Бессонница мешает прожить день. Вы можете почувствовать усталость, уныние и неспособность сосредоточиться.

Состояние сна может быть вызвано многими причинами, в том числе:

• лекарствами
• стрессом
• кофеином
• заболеваниями

Советы, которые нужно попробовать дома

• Соблюдайте режим сна.
• Избегайте дневного сна.
• Получите лечение от боли.
• Оставаться активным.
• Не ешьте много перед сном.
• Вставайте с постели, когда не можете заснуть.
• Попробуйте альтернативные методы лечения, такие как йога, мелатонин или акупунктура.
• Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Беспокойство и депрессия

Беспокойство и депрессия часто идут рука об руку с бессонницей. На самом деле, иногда бывает сложно сказать, что будет первым. Тревожный или подавленный ум может затруднить засыпание или сон.Проблемы со сном могут привести к тревоге и депрессии.

Поговорите со своим врачом или психиатром о своем беспокойстве и депрессии. Они могут порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или методы релаксации.

Советы, которые можно попробовать дома

• упражнения
• медитация
• воспроизведение музыки
• сокращение списка дел
• создание в спальне комфорта и тишины

Биполярное расстройство

Слишком много или слишком мало сон — главный симптом этого состояния.Большинство людей с биполярным расстройством испытывают периоды слишком мало сна во время маниакальной фазы и слишком мало или слишком много сна во время депрессивной фазы.

В одном исследовании с участием взрослых с биполярным расстройством 100 процентов участников испытали бессонницу. Ночное пробуждение может усугубить биполярное расстройство, что приведет к вредному циклу.

Советы, которые нужно попробовать дома

• Используйте спальню только для сна и интимной близости.
• Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
• Выйдите из спальни, если не заснете через 15 минут.
• Вставайте каждое утро в одно и то же время.

Хождение в ванную

Частая потребность в туалет может заставить вас вставать ночью. Это состояние называется никтурией и может иметь множество причин, в том числе

• диабет
• увеличенная простата
• гиперактивный мочевой пузырь
• пролапс мочевого пузыря

Ночная моча также может быть вызвана беременностью, некоторыми лекарствами или много пить перед сном.Лучший способ найти правильное лечение — это выяснить, что вызывает у вас потребность в мочеиспускании ночью.

Советы, которые можно попробовать дома

• Принимайте лекарства в начале дня.
• Ограничьте потребление жидкости за два-четыре часа до сна.
• Ограничьте употребление острой пищи, шоколада и искусственных подсластителей.
• Попробуйте упражнения Кегеля.

Факторы окружающей среды

Технологии могут отрицательно влиять на сон. Исследователи обнаружили, что сотовые телефоны, телевизоры, планшеты и ноутбуки имеют яркий свет, ограничивающий выработку мелатонина.Этот гормон регулирует способность вашего мозга засыпать и просыпаться.

Кроме того, звуки, исходящие от этих устройств, могут поддерживать ваш разум в активном состоянии. Шум перед сном, гудение и звон во время сна могут повлиять на вашу способность полностью отдыхать.

Советы, которые можно попробовать дома

• Выделите себе как минимум 30 минут свободного от техники времени перед сном.
• Держите электронику подальше от спальни.
• Если вы оставите телефон у кровати, выключите звук.

Вы перегрелись

Трудно заснуть, когда ваше тело слишком теплое. Это может быть вызвано высокой температурой окружающей среды.

Это также может быть вызвано ночным потоотделением. С ночным потом вы часто просыпаетесь посреди ночи в поту. Они могут иметь несколько причин, например:

• лекарства
• беспокойство
• аутоиммунные расстройства

Важно поговорить со своим врачом, чтобы выяснить причину.

Советы, которые стоит попробовать дома

• Если ваш дом состоит из нескольких этажей, попробуйте спать внизу.
• Держите жалюзи и окна закрытыми в течение дня, чтобы в доме не стало слишком жарко.
• Используйте вентилятор или кондиционер, чтобы охладить комнату.
• Носите только легкую одежду перед сном и используйте только легкие одеяла, если таковые имеются.

.

Наши предки не спали так, как мы — вот почему вы просыпаетесь посреди ночи

Многие люди просыпаются посреди ночи без видимой причины. Это часто заставляет их беспокоиться о том, насколько они устают утром. Однако беспокойство хуже, чем настоящее бодрствование.

Просыпаться примерно в 2–3 часа ночи — это старая эволюционная черта, которая все еще сохраняется для некоторых людей. Я часто просыпаюсь около 2:30 ночи. Я использую время, чтобы пользоваться туалетом, проверять, получаю ли я какие-нибудь убедительные сообщения, а затем убеждаюсь, что мои дети спят комфортно.Затем я снова засыпаю и просыпаюсь утром нормально.

Этот режим сна называется «сегментированный сон», и это то, что люди привыкли делать все время. Естественно, люди спали четыре часа, бодрствовали один или два часа, а затем спали еще четыре. Я не следую традиционной схеме, потому что бодрствую только около 30 минут.

По мере того, как люди прогрессировали и требовали более эффективного образа жизни, сегментированный сон ушел в прошлое.

«Люди все больше обращали внимание на время и эффективность, определенно до XIX века», — говорит Роджер Экирх.«Но промышленная революция усилила это отношение не по дням, а по часам». (BBC)

У большинства людей, кажется, нет проблем со сном полные восемь часов подряд, но некоторым нет. Это может быть связано с этой традиционной формой «сегментированного сна». Экирх предполагает, что это может быть причиной состояния, называемого бессонницей для поддержания сна, когда люди просыпаются ночью и не могут снова заснуть. (BBC)

«На протяжении большей части эволюции мы спали определенным образом», — говорит психолог Грегг Джейкобс.«Просыпаться ночью — часть нормальной физиологии человека».

Однако культурные нормы и отсутствие знаний о естественном ритме сна, как правило, оставляют тех, кто просыпается лично и профессионально, плохо информированными. Большинство врачей не понимают, что для некоторых восемь часов сна подряд могут быть неестественными.

«Многие люди просыпаются ночью и впадают в панику, — говорит Рассел Фостер, профессор нейробиологии циркадных ритмов [биологические часы] в Оксфорде. «Я говорю им, что то, что они переживают, — это возврат к бимодальному режиму сна.”

Но именно эта паника не дает им уснуть. Переживания этой ночи за ночью наносят ущерб здоровью человека.

«Более 30% медицинских проблем, с которыми сталкиваются врачи, прямо или косвенно связаны со сном. Но при обучении врачей сон игнорируется, и очень мало центров, где изучают сон », — говорит Фостер.

Что делать?

Итак, что делать, если они постоянно просыпаются посреди ночи? Расслабьтесь.Найдите время, чтобы помедитировать или заняться чем-нибудь еще приятным. Стресс из-за бодрствования только усугубит проблему. «Сегментированный сон» естественен, и никому не позволяйте говорить вам обратное.

Чтобы узнать больше, посмотрите видео ниже!

Источник:
BBC

,

Бессонница: как мне заснуть?

Я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть. Что я могу сделать?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Просыпаться среди ночи называют бессонницей, и это обычная проблема. Пробуждение во время сна часто случается в периоды стресса. Снотворные средства, отпускаемые без рецепта, редко предлагают существенную или длительную помощь в решении этой проблемы.

Чтобы не уснуть в течение ночи, попробуйте несколько из этих способов избавиться от бессонницы:

• Установите тихий, расслабляющий распорядок сна. Например, выпейте чашку чая без кофеина, примите теплый душ или послушайте мягкую музыку. Избегайте длительного использования электронных устройств с экраном, таких как ноутбуки, смартфоны и электронные книги перед сном.
• Расслабьте тело. Нежная йога или прогрессивное расслабление мышц могут снять напряжение и помочь напряженным мышцам расслабиться.
• Сделайте спальню удобной для сна. Поддерживайте комфортные уровни света, шума и температуры, которые не будут мешать вашему отдыху.Не занимайтесь в спальне чем-либо, кроме сна или секса. Это поможет вашему телу понять, что эта комната предназначена для сна.
• Уберите часы в спальне с глаз долой. Наблюдение за часами вызывает стресс и усложняет повторный сон, если вы просыпаетесь ночью.
• Избегайте кофеина после полудня и ограничьте употребление алкоголя одним напитком за несколько часов до сна. Кофеин и алкоголь могут мешать сну.
• Избегайте курения. Помимо того, что курение является серьезным риском для здоровья, употребление никотина может мешать сну.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Но имейте в виду, что упражнения перед сном могут мешать сну.
• Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Если вы не хотите спать перед сном, сделайте что-нибудь расслабляющее, что поможет вам расслабиться.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если у вас увеличилось время бодрствования ночью, не поддавайтесь желанию уснуть.
• Избегайте дневного сна. Дремота может нарушить ваш цикл сна.
• Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, встаньте с постели. Пойдите в другую комнату и почитайте или займитесь другими тихими делами, пока не почувствуете сонливость.

В некоторых случаях бессонница вызвана каким-либо заболеванием, таким как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или хроническая боль, или психическим расстройством, например депрессией. Для улучшения бессонницы может потребоваться лечение одного из этих основных состояний.Кроме того, лечение бессонницы может помочь быстрее облегчить симптомы депрессии.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Чтобы определить причину и лучшее лечение бессонницы, вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну. Ваш врач может прописать вам лекарства, а вы попробуете другие стратегии, чтобы вернуть ваш сон в норму. В зависимости от причины бессонницы некоторым людям может помочь направление к специалисту по психическому здоровью.

23 августа 2019 г.

Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 17 августа 2017 г.
2. Bonnet MH и др. Обзор бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 17 августа 2017 г.
3. Гигиена сна. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene. Доступ 17 августа 2017 г.
4. Бессонница. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. По состоянию на август.29, 2017.
5. Бессонница и чрезмерная дневная сонливость. Руководство Merck для потребителей. http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds. Доступ 29 августа 2017 г.
6. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 сентября 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

,

.

Просыпаться среди ночи — это нормально?

Вы просыпаетесь среди ночи и проверяете свои прикроватные часы. Тьфу. Тебе не следует вставать еще пять часов.

Итак, вы изо всех сил пытаетесь вернуться в сон — он может длиться час или больше, и вопросы рикошетят, как резиновые шарики, вокруг вашего мозга, почему мое тело делает это со мной? Смогу ли я работать утром? Есть ли какая-нибудь древнегреческая богиня, отвечающая за все это, которой я мог бы сделать подношение?

Это называется бессонницей среди ночи, и она поражает до 35 процентов населения, по крайней мере, несколько раз в неделю.Бессонница — серьезное дело, она может увеличить риск инсульта, ожирения, депрессии и множества других заболеваний. Но исследователи сна обнаружили, что бессонница посреди ночи может вовсе не быть расстройством.

Дедушка твоего деда почти наверняка так спал.

Возможно, это пережиток потерянного человеческого прошлого, навязчиво эхом отражающийся в современном мире. Фактически, исследователи обнаружили, что исторически просыпаться посреди ночи было нормой на Западе и в большинстве обществ на всех континентах (за исключением, конечно, Антарктиды).

Есть разные названия для этого: бимодальный сон, двухфазный сон и сегментированный сон, чтобы назвать три. Почти наверняка так спал дед вашего деда. Если нет, то наверняка знал кого-то, кто знал. Однако до недавнего времени об этом в значительной степени забывали.

А. Роджер Экирч, профессор истории Технологического института Вирджинии, глубоко изучал свою книгу 2005 года «На закате дня: ночь в прошлом», посвященную ночному образу жизни на протяжении всей истории, и боялся, что придется исследовать главу о сне.Он беспокоился о том, чтобы создать целую главу для новых и интересных идей. Люди бьют мешок (или соломинку), а утром просыпаются — ну и что?

К его удивлению, у меня было много материала. Он быстро обнаружил, что на протяжении большей части письменной истории и, вероятно, до этого люди на Западе спали в два цикла. Они называли это «первым сном» и «вторым сном», и они просыпались около часа между ними.

«Вы можете представить себе мое восхищение, когда я начал находить точки и соединять точки, которые привели меня к выводу, что люди спят по-разному», — сказал Экирх.

Изучая многовековые показания английского суда, он обнаружил многочисленные упоминания о первом и втором сне (историки часто смотрят судебные документы не только для расследования преступлений и споров, но и для того, чтобы узнать, что они раскрывают о повседневной жизни людей. период). В судебных документах люди также рассказывали о том, как в период бодрствования они размышляли о сновидениях, которым придали большое значение. Они также занимались другими делами, такими как шили, молились, крали дрова у соседа или занимались любовью — время бодрствования считалось особенно благоприятным часом для плодоношения и размножения.

«Я понял, что никогда не слышал об этом», — сказал Экирх.

Первый и второй сон упоминались в документах случайно, что также показало, что он ничем не примечателен, повседневный аспект человеческого опыта.

Затем Экирх обратился к литературе. Самым древним упоминанием, которое он обнаружил, была «Одиссея Гомера», предположительно созданная в восьмом веке до нашей эры. (Слуга Посейдона, Протей, «спит первый раз»). Он также нашел отсылку, скрывающуюся у всех на виду, в римской эпической поэме «Энеида» первого века до нашей эры.Вирджил описывает женщин после «первого сна», когда «ночью ехала ее средняя раса».

Экирх нашел десятки упоминаний о первом и втором сне, от Чарльза Диккенса и Вашингтона Ирвинга до Александра Пушкина и Льва Толстого, и тысячи упоминаний на десятках языков, от Средневековья до Просвещения. Антропологи также задокументировали сегментированный сон у тивов в Нигерии, у вулва в Центральной Америке и у маронов в Суринаме.

В то время как Экирх обнаружил упоминания о бимодальном сне из истории, видный ученый по сну пробудил научное сообщество.В ходе месячного эксперимента в 1992 году Томас Вер из Национального института психического здоровья США ограничил 15 испытуемых 10 часами дневного света. Он обнаружил, что в течение нескольких недель большинство испытуемых перешло в режим бимодального сна, что означает: когда они не подвергаются воздействию искусственного света, это может быть более естественным способом сна.

«Образ мышления трудоголика не новость».

Хотя есть некоторые свидетельства того, что это может быть не универсальный режим сна, сегодня он стал принят сообществом специалистов по сну как способ сна большинства людей на протяжении большей части истории человечества.Если бы не научный прогресс, он, вероятно, все еще был бы доминирующим режимом сна.

Промышленная революция конца 18-го и 19-го веков вырвала людей из двухэтапного сна. По мере того, как наука двигалась в сторону искусственного освещения, начало сна также откладывалось.

Gaslight позволял людям не спать до утра. Раньше только очень богатые могли позволить себе дорогие свечи и масло и не спать с любой консистенцией. Затем Томас Эдисон зажег мир лампочкой, что сделало еще более легким и распространенным возможность не спать всю ночь.

Также появились фабрики, и люди начали массово перемещаться из сельской местности в города в поисках работы. Заводские рабочие обычно переносили 14- и 16-часовые рабочие смены, что ограничивало окно для сна для заводских рабочих.

До промышленной революции отношение среднего и высшего классов ко сну начало меняться. В поисках эффективности и производительности многие люди стали отказываться от второго сна. Вместо этого, по словам Экирха, они легли спать позже и спали до пяти утра или до рассвета.Затем они сразу же принялись за работу.

«Образ мышления трудоголиков вовсе не нов, — сказал Экирх.

К тому времени, когда братья Райт изобрели самолет в 1903 году, бимодальный режим сна на Западе сохранялся только в особо изолированных сельских районах. Его уничтожили так тщательно, что молодые поколения даже забыли о его существовании.

«К началу 20 века бодрствование посреди ночи перестало считаться естественным», — сказал Экирх.

Но, несмотря на исследования, показывающие, насколько нормальным было бодрствование посреди ночи на протяжении всей истории человечества, невозможно повернуть время вспять. «Назад дороги нет, если только вы не хотите жить, как Унабомбер, в хижине на Юконе, не имея преимуществ. электрического света », — сказал Экирх.

И это, наверное, нормально.

«Людям нужно сказать, что количество сна, которое нам нужно, составляет 24 часа», — говорит Адриан Уильямс, профессор медицины сна в Королевском колледже в Лондоне.«Так что можешь брать, как хочешь».

Подробнее: Вы откладываете время сна?

Уильямс сказал, что количество сна, необходимое человеку, определяется генетически. В среднем восемь часов — кому-то нужно больше, кому-то меньше.

«Если у вас прерванная ночь, и вы можете каким-то образом компенсировать это (например, вздремнуть), это, вероятно, нормально», — говорит Уильямс.

Он подчеркнул, что людям необходимо правильно высыпаться, так как это в целом влияет на здоровье.Было доказано, что недостаток сна приводит к ожирению, диабету и всевозможным другим заболеваниям.

Тем не менее, небольшие субкультуры населения, похоже, экспериментируют с сегментированным сном. В сети есть Общество полифазного сна и форум Reddit.

Художники и другие творческие личности также сообщили о переходе к сегментированному сну, потому что они считают, что это повышает творческие способности. В своей книге 2013 года «Ежедневные ритуалы: как работают художники» Мейсон Керри обнаружил, что многие художники самостоятельно пришли к двухэтапному режиму сна, потому что они чувствовали себя особенно творчески ночью.

Лили Харт, 34 года, учительница иностранного языка в средней школе и энтузиаст поэзии, испытала это на собственном опыте. В течение десяти лет она боролась с ночной бессонницей, а недавно начала писать стихи, когда просыпалась и не могла снова заснуть. Она обнаружила, что подходит к языку по-другому.

«Это было на 45 процентов круто и на 55 процентов безумно», — сказала она. «Некоторые стихи мне очень понравились, а некоторые были ужасными». Впервые она узнала об истории бимодального сна около пяти лет назад и сказала, что это ее успокаивает.

Эркич обнаружил, что не то чтобы бимодальный сон лучше для вас, а то, что знание о нем приносит людям облегчение. Он получает электронные письма, в которых люди признаются, что больше не «чувствуют себя уродцами», наткнувшись на его работы; Таким образом, открытия Экирха получили широкое признание среди исследователей сна.

У древних греков, в конце концов, не было богини, посвященной бодрствованию глубокой ночью, потому что они не считали это проблемой. То, что это то, что нас беспокоит, является симптомом того, что мы не совсем адаптировались к современному миру, который создали.

,