Психология преодоления: (coping strategies) »

Как преодолевать трудности — Психология человека

Никогда не бывает больших дел без больших трудностей.

Вольтер [Мари Франсуа Аруэ]

Необходимость в преодолении различных жизненных трудностей возникает в нашей жизни постоянно. Это такая работа, которую мы регулярно вынуждены выполнять. Ведь представить себе жизнь без трудностей, просто-напросто невозможно. Трудности возникают у всех и всегда. Неважно, где и как живет человек, с определенными жизненными трудностями он будет сталкиваться постоянно, потому что они неизбежны. А раз они неизбежны – нам всем необходимо уметь их преодолевать. А чтобы преодолевать трудности, нужно уметь правильно их воспринимать и грамотно оценивать, чтобы затем вырабатывать необходимую стратегию по их преодолению. Всему этому можно научиться – этому любой из вас, уважаемые читатели, может научиться. И в этой статье я как раз собираюсь научить вас тому, как, во-первых, правильно воспринимать трудности, во-вторых, грамотно их анализировать, и в-третьих, находить правильные решения для их преодоления и затем сразу же незамедлительно приступать к необходимым действиям. Дочитайте статью до конца – и никакие жизненные трудности впредь не будут вам страшны.

Но перед тем, как мы с вами перейдем к нашей основной задаче, давайте быстренько выясним, что такое трудности. Должны же мы с вами знать, с чем имеем дело. Трудности – это такие препятствия на пути человека, которые возникают в незнакомых, непривычных для него обстоятельствах, когда ему приходится решать нестандартные и потому трудные задачи, которые мы часто называем проблемами. Ему их трудно решить потому, что он просто не знает, как именно это следует делать, а не потому, что они очень сложные сами по себе. То есть те препятствия, барьеры, преграды, помехи, которые мы воспринимаем, как трудности – возникают прежде всего в нашей голове и имеют отношение именно к нам. В действительности трудности могут являться такими же обычными делами, которые человек делает в своей жизни постоянно, даже не задумываясь о том, насколько они для него сложные. Но, если они окажутся для него непривычными, необычными, нестандартными делами, которые он не знает, как нужно делать, у него возникнут трудности. Иначе говоря, речь идет о новых жизненных задачах, для решения которых необходимо в них разбираться. И, пока человек в них не разберется, они будут оставаться для него трудностями. Трудная ситуация – это просто непривычная ситуация, когда перед человеком встают задачи, опыта решения которых он не имеет. Вот, собственно, и все. И ничего страшного в трудностях нет. Это очень важно понимать, друзья. Ведь не так страшен черт, как его малюют. Трудности становятся трудностями только потому, что мы относимся к ним как к трудностям, наделяя это понятие негативным смыслом. Давайте теперь посмотрим, в чем смысл трудностей, чтобы научиться нормально и спокойно воспринимать их.

В чем смысл трудностей

Итак, давайте подумаем, почему жизнь не может быть такой, чтобы в ней не было вообще никаких трудностей и проблем, чтобы можно было жить и ни о чем не заботиться, ни о чем не переживать, не ломать голову над всякими трудностями, которые вечно усложняют и ухудшают нашу жизнь. А потому наша жизнь не может быть такой, что отсутствие в ней каких-либо проблем, трудностей, преград, сделало бы ее очень скучной, не интересной и бессмысленной. Отсутствие трудностей в жизни не позволило бы ей развиваться, мы бы с вами перестали развиваться, и все оставалось бы на одном уровне, ничего бы в нашей жизни не менялось. А если человек не развивается, тогда он начинает деградировать. Ведь сама жизнь, если мы к ней присмотримся – это постоянный процесс, это движение от чего-то к чему-то – от рождения к смерти, от неразвитого состояния к развитому, от простого к сложному, от одной формы к другой. И именно благодаря этому движению, этому непрерывному процессу перехода от одного состояния к другому, мы живем, мы ценим и любим свою жизнь, дорожим ею, поддерживаем ее, видим в ней смысл. Поэтому и не может наша жизнь не иметь трудностей, ибо трудности – это и есть жизнь. Именно они заставляют нас меняться, именно они поддерживают в нас жизненные силы и направляют нас по жизни. А тот, кто отрицает необходимость трудностей, по сути, отрицает саму жизнь. И это говорит о начальной стадии деградации. Потребность в отсутствии трудностей – это не нормальная потребность. Нормальной потребностью является потребность в решении проблем. Только в таком случае человек живет, а не проживает свою жизнь. Поэтому смысл трудностей заключается в том, чтобы поддерживать жизнь, делать ее интересной, наделять ее смыслом, а также в том, чтобы развивать людей, то есть, нас с вами. Так что жизнь без трудностей – это не жизнь, это что-то другое.

Таким образом, чтобы не идти против фундаментальных законов жизни, нам с вами нужно признать полезность и интересность всех тех трудностей, которые жизнь нам регулярно подбрасывает. Это позволит нам, вам, друзья, изменить свое отношение к ним. И вы благодаря этому сделаете первый шаг на пути к их преодолению. Мы с вами будем учиться плавно преодолевать трудности, чтобы вы даже не заметили, как они из трудностей превратятся в часть повседневных задач, которые вы с легкостью решите. Но имейте в виду, что легкость их решения будет зависеть от вашего к ним отношения, а не от самого процесса.

Как воспринимать трудности

Теперь давайте более подробно поговорим о том, как следует воспринимать трудности, чтобы научиться их преодолевать. Выше я уже сказал, что важно, очень важно понимать полезность и необходимость разного рода трудностей в нашей жизни. А также их неизбежность. Важно понимать, что различные трудности и проблемы – это наша жизнь. А точнее, ее неотъемлемая часть. Без них вам было бы неинтересно жить, без них вы бы не увидели жизни вообще, не говоря уже о том, что без трудностей вы не смогли бы и не захотели развиваться. А без развития жизнь не улучшить. Поэтому жизнь всегда держит нас в тонусе, когда подбрасывает нам те или иные трудности. И я считаю, что эти трудности следует рассматривать, как испытание, которое каждый из нас должен проходить регулярно, чтобы не терять интереса к жизни, и чтобы постоянно развиваться. Поэтому давайте именно так и будем их воспринимать – как испытания. А еще лучше, как игру, в которой нам эти испытания необходимо проходить, чтобы становиться сильнее. Вам нравится такой подход к трудностям? Мне очень нравится. Надеюсь, что и вам тоже.

Следовательно, не надо смотреть на трудности, как на что-то нехорошее, неправильное, вредное, нежелательное – радуйтесь им, принимайте их, смотрите на работу с ними, как на игру, в которую вам нужно выиграть. Причем это такая игра, которая раскручивается по спирали, это когда преодолевая всевозможные трудности – вы становитесь все сильнее и сильнее, переходя от одних трудностей к другим. А становясь сильнее, вы улучшаете свою жизнь, потому что многое начинает у вас получаться, многое становится вам по силам. Подумайте о том, какие свои способности вы можете в себе развить – взявшись за решение той или иной проблемы. И как эти способности отразятся на вашей дальнейшей жизни. Понятно, что положительно, ведь чем больше мы всего умеем, тем проще нам жить. Так что трудности – это своего рода тренажер для личностного роста, с помощью которого вы сделаете себя сильнее и подымитесь на новые для вас высоты. Это же так здорово, согласитесь. Я говорю вам это, как человек, который постоянно решает какие-нибудь проблемы, не только свои, но и чужие. Причем решая чужие проблемы – я делаю их своими проблемами, я вживаюсь в них, я встаю на место другого человека, насколько это возможно и начинаю жить его проблемой, чтобы затем ее решить. И знаете, что? Мне это нравится. Я давно перестал бояться всяких проблем и жизненных трудностей, потому что знаю – что все проблемы можно решить. Но главное не это. Главное то, что решая эти проблемы – я перестаю видеть в проблемах проблемы, я становлюсь сильнее и преодолеваю трудности не замечая их. Вот как трудности влияют на нашу жизнь, если к ним правильно относиться.

Вот так и вам, друзья, нужно воспринимать трудности в своей жизни, чтобы правильно к ним относиться. С нашего правильного к ним отношения начинается наше их понимание и принятие. Зачем нам легкая и беззаботная жизнь, ну сами подумайте, зачем? Чтобы просто прожечь ее побыстрее? Какой смысл в том, чтобы просто существовать, какая в этом радость? Гораздо интереснее жить, преодолевая трудности и постоянно развивая себя с их помощью, чтобы благодаря этому расширять горизонты своей жизни и увидеть что-то новое, испытать новые ощущения, добиться большего. Это же такая интересная игра. Нам надо сказать жизни спасибо за нее.

Преодоление трудностей

Разобравшись с правильным восприятием жизненных трудностей и основанном на этом восприятии нашем отношении к ним, мы перейдем с вами к способам их преодоления. А для преодоления трудностей, уже не в своей голове, о чем я писал выше, а в реальной жизни, крайне важно выявить причины их возникновения и разобраться с основами этих причин. То есть, необходимо провести тщательный анализ наших трудностей, чтобы понять, почему они возникли и как лучше всего их преодолеть, с помощью каких конкретно действий.

Некоторые трудности возникают по объективным причинам, когда жизненные обстоятельства складываются не лучшим для человека образом, и с ними ничего невозможно поделать – нужно или принимать реальность такой, какая она есть, или искать возможности уйти от нее в другую реальность. Ну, знаете, как иногда бывает, когда человека окружают неправильные люди, которых он при всем желании не сможет изменить – ему ничего другого не остается, кроме как просто уйти от них, избавиться от их окружения. Или, скажем, человек может жить в такой стране, в которой у него по ряду причин нет никаких перспектив, и тогда ему проще сменить эту страну, чем изменить ее. Трудности, возникающие по объективным причинам – требуют от нас принятия правильных решений. Они нас просто направляют по жизни. Но бывает еще и такое, что люди сами загоняют себя в сложные жизненные ситуации и затем вместо того, чтобы признать собственные ошибки и начать их решать – обвиняют других людей в своих проблемах, тем самым перекладывая ответственность за свою жизнь на всех, кроме себя. А это тупик, друзья, это тупик. И из него не выбраться – если не начать разбираться, что и по какой причине произошло, и что именно ты сделал не так, из-за чего в твоей жизни возникли определенные трудности. Никого при этом обвинять не надо – не обстоятельства, не других людей – это бессмысленно. Если ты сам попал в тупик в лабиринте, то тебе же из него и выходить. Обвинять лабиринт в том, что он существует, так же бессмысленно, как обвинять жизнь в том, что она такая, какая она есть. От нашего недовольства и обвинений всех и вся фундаментальные законы природы не меняются. Кстати, себя вам тоже обвинять ни в чем не нужно. Если вы сами создали себе проблемы, то посмотрите на это философски – лучше вы это будете делать, чем другие люди. Это позволит вам самим управлять своей жизнью.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению пошаговых действий, с помощью которых вы сможете преодолеть свои трудности.

1. Концентрация. Чтобы справиться с какой-то проблемой, чтобы решить какую-то задачу, чтобы преодолеть какие-то трудности – нужно уметь на них концентрироваться. Это непростая задача – по себе знаю. Но выполнимая, это я тоже знаю. Чтобы на чем-то сконцентрироваться, нужно навести порядок в своей голове – выкинуть из нее все бесполезные мысли, создающие шум, упорядочить свое мышление, разложить все по полочкам, а затем внимательно и последовательно начать изучать свою проблему, или лучше сказать, задачу. Многие трудности исчезают уже на этом этапе работы с ними, когда и решения никакие искать не нужно, и к действиям никаким приступать не надо. Достаточно просто сконцентрироваться на своих трудностях и понять, в чем именно они заключаются, чем они были вызваны и что им от вас нужно. Так что концентрация очень важна, она поможет вам не смешивать свои мысли друг с другом и не сваливать их в одну кучу. От этого проблемы только усугубляются, а задачи усложняются. Если вы не умеете концентрироваться, не умеете управлять своим вниманием – научитесь! Это по силам каждому человеку. Своим вниманием обязательно нужно уметь управлять, иначе им будут управлять другие люди, они просто начнут у вас его воровать и использовать в своих интересах. Вам ведь это не нужно, верно? В будущем я напишу для вас, дорогие читатели, статьи на тему концентрации внимания, чтобы научить вас концентрироваться. Мы с вами эту тему изучим самым тщательным образом. Так что не забывайте, пожалуйста, следить за обновлением сайта.

2. Анализ. Теперь перейдем к анализу. Поговорим о том, как его проводить. Вам необходимо произвести анализ той ситуации, в которой вы оказались, а также анализ тех действий, совершив которые, вы пришли к этой ситуации и затем анализ тех трудностей, с которыми вы столкнулись. Проанализировав ситуацию, вы сразу же поймете ее закономерность, а значит сможете и первопричину своих проблем устранить. Сами трудности всегда подсказывают нам способ их преодоления, если их внимательно изучать. О том, как проводить анализ той или иной ситуации я напишу отдельную статью, а пока укажу вам на самую важную сторону этой работы. Вам совершенно необязательно учитывать все причины, из-за которых в вашей жизни возникли определенные трудности – достаточно найти основную причину, или несколько основных причин. А для этого необходимо мыслить не вширь, а вглубь.

Как это сделать? С помощью изучения следственно-причинных связей. Можно и наоборот, причинно-следственные связи изучать, это не так принципиально, что первично, а что вторично. Но я считаю, что намного проще при анализе ситуации двигаться от следствия к причине, а не от причины к следствию. Мне кажется, так удобнее. Так вот, допустим, вы оказались в ситуации, из-за которой у вас возникли определенные трудности, и эта ситуация – это следствие, следствие каких-то ваших действий и обстоятельств. Вопрос в том – каких именно? Чтобы это понять, вам необходимо вспомнить все, что делали именно вы, до того, как у вас появились трудности. Не надо брать в расчет только то, что с вашей точки зрения могло привести вас к той ситуации, в которой вы оказались. Вы можете ошибаться. Поэтому принимайте во внимание все принятые вами решения и совершенные вами действия. Затем определите их последовательность, чтобы понять, какое ваше действие было совершено раньше, а какое позже, то есть, какое за каким следует. Это поможет вам найти одну или несколько основных причин. Потом необходимо обратить свое внимание на объективные факторы, которые, возможно, оказались определяющими в процессе формирования вашей ситуации, а возможно и нет. Их вам также необходимо разложить по времени, чтобы понять, с чего все началось. Допустим, у вас возникли в жизни материальные тру

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ПРЕОДОЛЕНИЯ — Студопедия

Поскольку психологическое преодоление «запускается» ситуацией, то естественно считать его завершенным, состоявшимся, когда ситуация для субъекта утрачивает свою значимость как раздражитель и тем самым освобождает его энергию для решения других задач. Критерии эффективности преодоления в основном связаны с психическим благополучием субъекта и определяются понижением уровня его невротизации, выражающейся в ситуативном изменении депрессии, тревожности, психосоматической симптоматики и раздражительности [36, 37]. Надежным критерием эффективного coping считается и ослабление чувства уязвимости (vulnerability) к стрессам [19]. В настоящее время получены некоторые данные о «средней» эффективности различных форм coping.
Следует отметить, что практически во всех работах авторы подтверждают обусловленность способа психологического преодоления жизненных сложностей полоролевыми стереотипами: женщины (и фемининные мужчины) склонны, как правило, защищаться и разрешать трудности эмоционально, а мужчины (и маскулинные женщины), напротив, инструментально, путем преобразования внешней ситуации [16, 44]. Если принять, что возрастание фемининности характеризует лиц обоего пола в подростково-юношеском и пожилом возрасте, то станут более понятными обнаруженные возрастные закономерности развития форм coping. Существуют, однако, и некоторые общие достаточно устойчивые выводы об эффективности и предпочтительности различных форм преодолевающего поведения.
Наименее эффективными, по мнению ряда авторов, являются избегание и самообвинение во всех вариантах, занижение своих возможностей и пр. [49]. Достаточно действенным представляется реальное преобразование ситуации или, по крайней мере, ее перетолкование. Что касается группы защитных форм преодоления, выражающихся в искаженном понимании действительности, то их эффективность оценивается неоднозначно. Так, N. Нааn [23] считает, что эти формы поведения являются совершенно дезадаптивными, нарушающими ориентацию человека в действительности, а Р. Becker [13] и С. Carver [18], напротив, полагают, что иллюзорное ослабление воспринимаемого стресса в случае защитного coping позволяет субъекту лучше сконцентрироваться и мобилизовать усилия для реального преодоления жизненных сложностей.
Неоднозначно оцениваются и эмоционально-экспрессивные формы преодоления. Вообще выражение чувств принято считать достаточно эффективным способом преодоления стресса; исключение составляет лишь открытое проявление агрессивности в силу своей асоциальной направленности [49]. Но и сдерживание гнева, как показывают данные психосоматических исследований, представляет собой фактор риска нарушения психологического благополучия человека. К. Nakano [36, 37] удалось показать, что самообвинение и эмоциональное перетолкование ситуации выступают коррелятами психологической и психосоматической симптоматики, а поиск социальной поддержки и решение проблем, напротив, существенно снижают уровень тревожности личности.
Однако психологическое преодоление, как уже указывалось, является переменной, зависящей, по крайней мере, от двух факторов — личности субъекта (за рубежом принято говорить о личностных ресурсах coping) и реальной ситуации. Некоторые авторы, как, например, D. Terry [19], особо выделяют в качестве третьего фактора ожидаемую социальную поддержку, и это понятно: в зависимости от прочности психологического «тыла» человек может поступать более решительно или, наоборот, избегать столкновения с реальностью. Очевидно, что сопротивляемость субъекта обстоятельствам может существенно менять свою форму в зависимости от того, насколько угрожающей и управляемой представляется ему ситуация и как он оценивает свои возможности.
Изучению ситуативно-личностных детерминант coping-стратегий посвящено много эмпирических работ, причем нередко они осуществляются по схеме сравнительно-генерационного, кросскультурного или лонгитюдного исследования. Так, Terry [46] изучала связь личностных особенностей студентов-психологов и предпочитаемой ими формы психологического преодоления, проведя два замера при помощи специальных опросников во время экзаменационной сессии: первый раз — перед экзаменом, второй -сразу же по его окончании. Было обнаружено, что выбор coping действительно коррелирует с оценкой ситуации экзамена (ее воспринимаемой важностью, стрессоген-ностью и контролируемостью со стороны субъекта) и личностными переменными (самооценкой, самопринятием и самоконтролем). Было показано также, что респонденты с высокой степенью самооценки, внутренним локусом контроля, воспринимающие экзамен как важное и серьезное испытание, были склонны выбирать инструментальные, проблемно-ориентированные способы поведения, а студенты с низкой степенью самооценки и высоким уровнем тревожности (независимо от субъективного видения ситуации) предпочитали поиск эмоциональной поддержки. К подобным выводам пришел К. Blankstein [15], также установивший- только на выборке канадских студентов — положительную связь между высоким уровнем тревожности, с одной стороны, и эмоциональным преодолением сложностей и плохой успеваемостью — с другой. К. Nakaho [36, 37], изучавший адаптацию к повседневным стрессам у японских студентов, установил, что активно-поведенческая борьба с неприятностями, концентрация на решении задачи способствует укреплению психологического благополучия субъекта, в то время как избегание и эмоциональное регулирование, напротив, приводят к появлению или усилению невротической симптоматики. Эти выводы, как отметил исследователь, аналогичны результатам, полученным на американской выборке, позволяют сделать заключение о том, что обнаруженные закономерности не подвержены влиянию культурных традиций.
Конечно, отмеченные связи отнюдь не универсальны, они во многом зависят от специфики ситуации. D. Terry и G. Hynes [24], опрашивая страдающих бесплодием женщин, находящихся в клинике искусственного оплодотворения, убедились, что психологическое благополучие (самооценка, оптимизм) выше у пациенток, центрированных на решении своей проблемы, и существенно ниже у респонденток, склонных избегать реальных сложностей и искать поддержки со стороны других людей. Примечательно, что предпочтение формы coping почти не зависит от успешности предыдущего лечения. В другом исследовании D. Terry и V. Conway [19] проверяли гипотезу соответствия: ожидалось, что инструментальные стратегии преодоления эффективны в том случае, если ситуация контролируется субъектом, а эмоциональные уместны, когда она не зависит от воли человека. Испытуемым-студентам предлагалось вспомнить стрессы, которые они пережили в течение последнего месяца, и оценить свою способность влиять на эти события. Оказалось, что в неконтролирумой ситуации оба типа стратегий могут быть вполне эффективными, парадоксальным образом снижая невротизацию личности.

ПСИХОЛОГИЯ СМЫСЛОВ: ТЕОРИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ — Студопедия.Нет

Р. Х. ШАКУРОВ

Проблема смыслов рассмотрена в контексте развиваемой автором психологической теории
преодоления. Показано, что в функциональном плане смыслы выступают как ценности,
способствующие повышению и сохранению привлекательности жизни для данного субъекта.
Вектор процесса смыслообразования обусловлен потребностью человека в оптимизации своей
жизнедеятельности. Основная формула этого процесса — «преодоление ради оптимизации».
Жизнь теряет смысл в двух случаях: когда препятствия непреодолимы и когда они отсутствуют.
В смыслообразовании главную роль играют эмоции группы «радость», отражающие процесс
успешного преодоления ценностных и операционных барьеров. Осуществлена типология
ценностей по критерию значимости в смыслообразовании. В качестве ведущих выделены такие
критерии, как доступность/недоступность, дефицитность/ недефицитность,

Динамичность/статичность, а также некоторые содержательные параметры.

В отечественной психологии неуклонно растет интерес к смысловой сфере личности Но в теоретическом плане проблема смыслов остается одной из наиболее скользких и запутанных.

До сих пор не удается прояснить специфику изучаемого явления. Причина этого во многом кроется в трудности четкой дифференциации понятий «смысл», «значение», «мотив», «цель», «ценность» и др. В отечественной психологии первая попытка раскрыть содержание понятия «смысл» была предпринята А. Н. Леонтьевым. В его трактовке смысл выступает как отношение мотива деятельности к ее цели . Надо признать, что это довольно абстрактное определение, которое нелегко перевести на конкретный психологический язык. Здесь ключевое слово «отношение» имеет предельно широкое содержание. Видимо, опасаясь ошибиться в его толковании, последователи А. Н. Леонтьева часто дословно цитируют его определение и не пытаются передать его значение своими словами, а если решаются, то делают это на разный лад. Так, В. К. Вилюнас считает, что если исходить из теории А. Н. Леонтьева, то термином «смысл» следует обозначать то значение, которое имеет промежуточная цель (как и другие значимые обстоятельства деятельности) в реализации мотива [6; 26], причем В. К. Вилюнас подчеркивает временный, ситуационный характер этого значения, в отличие от мотива, имеющего постоянную и самостоятельную ценность.

Аналогичным образом трактуется смысл (личностный) и в фундаментальной монографии Д. А. Леонтьева. По его мнению, смысл — это субъективная значимость объектов и явлений действительности, проявляющаяся в двух формах: 1) в эмоциональной окраске образов восприятия и представлений этих объектов и явлений; 2) в понимании (интерпретации) субъектом их роли и места в своей жизнедеятельности — в удовлетворении определенных потребностей, в реализации тех или иных мотивов, ценностей и т. д. При этом главным содержанием смысла считается понимаемое значение. «Эмоциональное отношение дает нам лишь первичное указание на смысл, но отнюдь не

Отношение к объекту с жизненными отношениями субъекта»

 Несколько иное толкование концепции А. Н. Леонтьева дает Б. С. Братусь. Вопрос о смысле, говорит он, это вопрос о том, Ради чего Совершается действие, деятельность человека . «Ради чего» другие авторы заменяют словами «зачем», «задача», «цель», «мотивы» . Очевидно, что слово «ради» (зачем, для какой цели) легко интерпретируется путем привлечения понятия «мотив»: человек действует ради реализации мотива — овладения предметом потребности, удовлетворения устремлений. Еще Л. С. Выготский употреблял слова «ради чего» и «мотив» как синонимы . Выходит, мотив деятельности и есть ее смысл?

Учитывая сказанное, мы задаемся вопросом: имеет ли эвристическое значение введение в научный оборот понятия «смысл», если оно является всего лишь синонимом значения или мотива? Что меняется от того, что вместо слов «мотив» или «значение деятельности» мы говорим «смысл деятельности»? В содержательном плане ничего не меняется. Выходит, термин «смысл» не нужен психологии?

Однако не будем торопиться с выводами. Попробуем все-таки найти ту нишу в категориальной сетке психологии, которую может занять понятие «смысл».

По нашему мнению, для решения проблемы смыслов в качестве базового понятия может служить Ценность.

В принципе эта идея не нова. Так, ценностный подход к проблеме характерен для некоторых российских философов. Но смыслообразующие ценности выносятся ими за скобки повседневной человеческой жизни. По утверждению С. Франка, смысл жизни — это «некое вечное начало; все, что совершается во времени, все, что возникает и исчезает, будучи частью и отрывками жизни как целого, тем самым никак не может обосновать ее смысла» [23; 509]. Таким началом является ценность, превышающая все личные интересы человека, «вечный покой блаженства», удовлетворенность. Это — добро, истина и красота. Абсолютного блага в реальной жизни может и не быть. Главное здесь — любить и к нему влечься.

Аналогичные мысли можно найти и у В. И. Несмелого, русского религиозного мыслителя. Смысл жизни для него представляет собой благо, заключающееся в удовольствии, общественной пользе и добродетели — в вечных ценностях. Эти три элемента становятся смыслом жизни в их единстве.

В. Франкл, крупнейший исследователь смысла жизни на Западе, принадлежащий скорее к психологическому направлению, остро критикует тех, кто считает удовольствия и наслаждения смыслом жизни, аргументируя это тем, что удовольствия не существуют в отрыве от реальных объектов. А смыслы объективны, говорит он, существуют вокруг нас. В отличие от предыдущих авторов, он усматривает смыслы, вслед за И. Шелером, и в отдельных жизненных ситуациях [24]. В. Франклу не удалось четко определить специфику психологического содержания понятия «смысл», тем не менее в его работах смыслы де-факто выводятся из ценностей.

Но что представляет собой ценность? В психологии долгое время это понятие всерьез не исследовалось, поэтому его научный статус остается довольно неопределенным. Было бы ошибочным слепо копировать определения ценностей, которые существуют в философии, социологии или экономике. Мы полагаем, что в психологии ценность выступает как один из модусов понятия «значение». В свете развиваемой нами психологической теории преодоления [25], [28] в понятии «значение» отражается специфика процесса взаимодействия человека с различными барьерами. Говоря о барьерах, мы имеем в виду такие воздействия на человека (экзогенные и эндогенные), которые ограничивают свободу проявлений его активности, жизнедеятельности, прежде

Всего свободу в удовлетворении потребностей, устремлений, в реализации установок. Барьер — источник противодействия, реального и ожидаемого, носитель Негативного значения, а снятие барьера, его преодоление имеет Позитивное значение. Понятие «значение» выражает меру ограничения или свободного протекания жизнедеятельности субъекта, организма и личности в целом. Позитивные значения — это ценности, блага, а негативные — антиценности, зло. Ценности выступают как привлекательные объекты (предметы, их свойства, состояния и т. д.), вызывающие положительно-эмоциональное отношение. Они — источники удовлетворения, наслаждения, радостей, пользы.

Ценность отражается в сознании на трех уровнях — эмоциональном, образном (на основе эмоциональной памяти) и понятийном. Ценность объектов вырастает из эмоциональных реакций. Их ценные свойства познаются особым образом — в результате Специфического ценностного взаимодействия с объектом. Так, приятную сладость сахара можно ощутить лишь при условии, если взять его в рот, любовь женщины — почувствовав струящийся поток нежности из ее глаз, услышав ее трепетный голос, увидев ее взволнованное лицо и ощутив теплое прикосновение ее рук. Если нет специфического взаимодействия, то ценность объектов познать невозможно. Невозможно объяснить людям, что такое любовь, если их никогда не любили и они сами никого не любили.

Ценностное отношение, выраженное в эмоциях, всегда процессуально. В обобщенной форме оно сводится к двум процессам: к появлению барьера и его снятию. Ценностный барьер по мере своего нарастания переживается как дискомфорт, как страдание (голод, холод, боль, сексуальное напряжение, страх, неудовлетворенность, разочарование и раздражение). Процесс снятия барьера переживается как удовольствие, наслаждение, радость, ликование. Так, удовольствие от еды возникает и сохраняется у нас лишь до тех пор, пока не утолен голод, от тепла — пока мы не согрелись, и т. д. Это значит, если говорить строго, что ценность — не сам предмет, а процесс взаимодействия с ним. Но субъективно мы связываем свои ценностные переживания не с процессом взаимодействия с предметом, а с самим предметом. Между тем После Устранения барьер

причины, виды и способы предоления

Психологическим барьером называется специфическое состояние человека, не позволяющее ему осуществить желаемое или занять активную позицию. Очень часто, находясь в компании, люди не могут свободно поддерживать разговор, озвучить свои мысли или сделать простые на первый взгляд вещи. Невозможность переступить через себя и сделать желаемое из-за необъяснимых внутренних страхов и переживаний является психологическим барьером.

Каждый человек не раз в своей жизни сталкивался с одним из видом психологических барьеров (мы создаем их на подсознательном уровне). В этом нет ничего страшного, если все в пределах разумного и находится под контролем. Наличие подобной проблемы нельзя оставлять без внимания, если человек постоянно находится в стрессовом и скованном состоянии, ведь ограниченность в движениях и общении делает его замкнутым, раздраженным и несчастным. Неуверенность в себе, заниженная самооценка, внутренние страхи и внутренний конфликт с собой являются основными причинами возникновения подобной проблемы, но не всегда.

Существует несколько разновидностей психологических барьеров, имеющих свои отличия и особенности.

Виды психологических барьеров

1. Одним из наиболее распространенных вариантов считается «Первое впечатление». Практически каждый человек не раз выстраивал перед собой психологический барьер, не осознавая этого. Бывает, что при первом знакомстве (или посещая незнакомое место, компанию) людям не нравятся их оппоненты. В этом случае поведение активного и жизнерадостного человека становится совершенно обратным. Молчаливая позиция, нежелание активно принимать участие в играх (танцах, обсуждениях), полная погруженность в собственные мысли и желание поскорей закончить знакомство – именно это является барьером «первого впечатления».
2. Конфликт в стилях мышления. Каждый из нас является личностью со своим восприятием жизненных ситуаций и наличием собственного мнения. Озвучивание своих мыслей и вступление с собеседником в спор по поводу их правоты влечет за собой конфликтную ситуацию и неприятный осадок. Довольно часто после громких и долгих дискуссий каждый остается при своем мнении, а между оппонентами возникает напряженность и не восприятие (каждый выстраивает личный барьер касательно второго).
3. Несовпадение темпераментов еще один вид влекущий возникновение барьера. Довольно часто столкновение между вспыльчивым и чрезмерно активным холериком и медлительным флегматиком может возникнуть психологический барьер. Даже не подозревая, именно флегматики чаще всего выстраивают защиту из-за боязни слишком импульсивного и жестикулирующего собеседника. Аналогичная ситуация обстоит между меланхоликами и сангвиником, оптимистами и пессимистами. Безусловно, практически не существует темпераментов в чистом виде. В зависимости от умения и желания человека приспосабливаться и слышать другого прямо зависят ощущения его комфорта и отсутствие (или присутствие) в общении барьеров.
4. Различие целей еще одна причина, расставляющая все по своим местам. В одной и той же ситуации люди могут иметь совершенно разные цели.Пример: Семья отправляется в отпуск на дачу. Муж стремится провести все время на рыбалке. Жена надеется посадить огород и надеется на помощь от мужа и сына. Ребенок вообще изначально договорился о встречи с друзьями. Несмотря на то, что все направляются в одно место у каждого свои планы, и никто не хочет уступать.Именно из-за неумения слушать собеседника и идти на компромисс возникает психологический барьер в общении.
5. Моральный барьер – еще одна разновидность, возникающая из-за неприязни к определенному поведению людей (грубость, наглость, лживость и т.п.). Наличие психологического барьера не всегда является негативным явлением, но если это происходит постоянно независимо от ситуации и круга общения стоит предпринять некоторые меры, способствующие решить проблемы.

Способы преодоления

1. Следует научиться понимать себя (чувствовать в какой именно момент начинает выстраиваться барьер) и других (видеть их поведение и распознавать чужие барьеры).
2. Постараться создать комфортную атмосферу во время общения. Если замечаете что та или иная тема вызывает столкновение характеров и мнений лучше переключиться на что-то более оптимистичное, легкое и непринужденное.
3. Активное использование чувства юмора всегда помогает расслабиться и поспособствует веселому диалогу.
4. Слишком импульсивным личностям стоит немного контролировать свою громкую речь и активную жестикуляцию.
5. Посещение социально-психологических тренингов.

Барьеры в общении: основные виды и способы преодоления

НАТА КАРЛИН

Общение настолько привычная категория существования людей в социуме, что мы просто перестаем ее замечать. Без общения человек, да и не только человек (любое живое существо, обитающее в конкретном социуме) не мыслит себя. Люди общаются дома, на улице, в транспорте, на работе и т.д. Мы привыкли к тому, что слышим речь и понимаем ее, а если не понимаем, то учим язык, и понимаем собеседника. Однако препоном для общения между людьми становятся не столько языковые барьеры, существуют психологические барьеры общения. «Переступить» их самостоятельно можно, нужно только знать как правильно поступить.

Трудности и виды барьеров общения

Вы когда-нибудь разговаривали с человеком, который явно не хочет с вами разговаривать? Не понятно почему, между вами и ним стоит невидимая стена, сквозь которую не только не поступает от него информация, но, как вам кажется, и он мало что понимает из вашей речи. Именно эта невидимая преграда и называется барьером в общении в психологии. Истоков появления этой причины множество:

Характер человека;Воспитание;Уровень образования;Возраст;Статус в социуме;

Сложившаяся ситуация и другое.

С уверенностью нужно отметить, что с этой проблемой сталкивался каждый человек, живущий на планете Земля.

В процессе общения, причины, которые ставят барьер между людьми, бывают сознательными и бессознательными. Сознательные причины – это те, которые человек может объяснить себе и собеседнику. Бессознательные, когда истоков нарушения общения люди не могут понять и объяснить. Особенно сложно наладить контакт в том случае, если оба партнера имеют трудности с общением.

Итак, на какие виды барьеров психология подразделяет общение?

Семантический барьер

Подобный барьер возникает от разночтений слов и понятий, которыми оперирует собеседник. Это самый распространенный барьер, потому что для всех людей одинаковые вещи трактуются по-разному.

Для одного мужчины лучшая жена – это хозяйка, мать его детей, умница и красавица, а для второго – та, которая ему не перечит и молча сидит дома с детьми, не имея права голоса. Поэтому утверждение из уст мужчин о том, что все женщины одинаковые, звучит по-разному.

Говорят они одну и ту же фразу, но звучит она для каждого по-своему. Понимая, что не нашли единого русла в разговоре, собеседники сталкиваются с барьером на пути к взаимопониманию и согласию. Для преодоления конкретно этого барьера, собеседники должны иметь представление о мире и жизни, которыми живет оппонент.

Нужно знать обороты речи собеседника, его манеру высказывать мысли, чтобы не возникало разночтений в произнесенных фразах.

Если вы видите, что ваш собеседник находится в замешательстве, пытаясь расшифровать мысль, которую вы вкладываете в ту или иную фразу, не торопитесь, остановите свой монолог, и объясните партнеру, что вы имели в виду. Расшифровывайте теми словами и понятиями, которыми оперируют большинство людей, чтобы максимально доходчиво донести до собеседника мысль.

Логический барьер

Логический препон в разговоре – это неумение формулировать фразы, а затем их выражать с помощью речевого общения. Это люди, которые не могут подобрать слова для выражения определенной ситуации или не в состоянии справиться с потоком мыслей и эмоций, пролетающим в его мозгу. Причинами подобных проявлений могут стать следующие факторы:

Необразованность;Скованность и стеснительность.

Сталкиваясь с таким человеком, наберитесь терпения, слушайте его с олимпийским спокойствием, и спрашивайте. Только в этом случае, вам удастся дождаться «рационального зерна» из всего услышанного. Если вы сами являетесь таким человеком, следуйте правилам:

Слушайте внимательно тех людей, которые умеют красиво говорить. Наверняка, среди ваших знакомых есть такие;Купите обучающую литературу. Это может быть учебное пособие по логике или мастер класс по искусству ораторов;

Сходите на курсы ораторов.

Попросите друзей помочь вам преодолеть логический барьер с помощью «обратного общения» и их рекомендаций.

Фонетический барьер

Это выражение своих мыслей не точно, не понятно для оппонента. Это очень мешает воспринимать информацию, которую вы доносите. Если вы подозреваете, что техника вашей речи недостаточно профессиональна, но внимание собеседника вам необходимо удержать во что бы то ни стало, есть несколько рекомендаций:

Барьеры в деловом общении преодолеваются следующим путем: слушайте собеседника и приспосабливайтесь к его манере выражать мысли и говорить.

Особенно любезно с вашей стороны будет задавать вопросы по теме беседы;Барьеры в неформальном общении переступить проще – вы объясняете собеседнику, что не понимаете его, и вместе ищете выход из ситуации.

Только делать это нужно очень мягко и тактично, чтобы не обидеть человека.

Барьер модальности

• Человек способен воспринимать окружающий мир с помощью пяти органов чувств:
• Зрение;Слух;Обоняние;Осязание;
• Вкус.

Однако для каждого из людей существует приоритетный орган, основываясь на восприятии которого мы и рисуем собственную картину мира. Это и называется модальностью.

Человек, обладающий слуховой модальностью, с меньшей степенью доходчивости воспринимает визуальную или осязательную информацию. Чтобы определить модальность собеседника, показывайте ему фотографии, графики включайте аудиозаписи или видеоролики, прикасайтесь.

Каждое действие подкрепляйте соответствующими глаголами: видеть, слышать, чувствовать и т.д.

Личностный барьер

Личностный барьер ставится между людьми в том случае, если один из собеседников, по определенной причине, не нравится другому. Однако некоторые люди более лояльны к недостаткам других, поэтому им легче преодолеть в себе чувство неприязни. В противном случае, общение между людьми становится невозможно.

Это происходит от недостатка самоконтроля того, кто не может остановиться в своих ощущениях дискомфорта или обладает теми недостатками, которые раздражают собеседника: медлительность, невоспитанность, суетливость и т.д. Не стесняйтесь прослыть невеждой, сообщите собеседнику о том, что вас так раздражает в его поведении.

Однако не забывайте и о том, что все мы не без недостатков, поэтому контролируйте себя.

Мотивационный барьер

Этот барьер имеет место в тех случаях, когда мотив вступления в разговор у людей разный. Например, вы хотите поговорить с мужем о поездке в отпуск, а он — обсудить с вами проблему покупки нового автомобиля.

В этом случае люди не только не поймут друг друга, это может привести к возникновению конфликта в семье.

Для того, чтобы избежать неприятностей, перед началом разговора озвучивайте тему, на которую вы хотите пообщаться.

Барьер некомпетентности

Этот барьер зачастую возникает между сотрудниками. Собеседника раздражает некомпетентность второго, благодаря этому возникают такие чувства, как:

Злость;Досада;

Ощущение, потраченного впустую времени и т.д.

1. Выхода из этой ситуации два:
2. Ненавязчиво объяснить человеку о том, что он несостоятелен в данном вопросе, и помочь добиться совершенства;Закончить разговор, и больше не заводить его на эту тему с данным собеседником.
3. Выбор сделать можно исходя из ваших целей.

Этический барьер

Этот вариант встречается там, где происходит общение между людьми разного уровня воспитания. В этом случае, следует либо принять точку зрения собеседника и не стараться его перевоспитывать, либо уйти от общения. Как правило, люди, имеющие общую цель, стараются найти обоюдное согласие, и продолжать делать общее дело.

Барьер стилей общения

Все люди имеют собственный стиль общения, который зависит от следующих факторов:

Характера;Импульсивности;Воспитания;

Профессиональных особенностей и т.д.

• Стиль общения человека формируется годами, и изменить его, если не невозможно, то крайне сложно. Мотиваторами стиля общения людей в социуме выступают:
• Самоутверждение в обществе;Поддержка;
• Желание общаться;

Отношение к окружающим;Отношение к самому себе;

Манера влияния на окружающих и т.д.

Как правило, собеседнику, преследующему определенную цель, приходится принять стиль общения другого человека.

Эстетический барьер

Вам приятно общаться с неопрятным человеком, от которого дурно пахнет? Найдется не много людей, которые «закрывают глаза» на эту проблему. Поэтому неприязнь, возникающая при виде такого индивидуума, распространяется и на общение с ним. Только в случае крайней необходимости, происходит контакт с подобными людьми.

Социальный барьер

Здесь немаловажную роль играет социальный статус собеседника в обществе. Однако это подсознательная установка человека, которая исчезает в тот момент, когда человек не знает статуса, находящегося перед ним собеседника.

Барьер отрицательных эмоций

Вы когда-нибудь разговаривали на отвлеченные темы с человеком, крайне раздосадованным какой-либо проблемой? Это невозможно! Либо вы не можете увести его мысли в русло предстоящего разговора, либо принимаете на свой счет все выражения негативных эмоций (которые с вами никак не связаны). В этом случае, серьезные и значимые разговоры, откладываются до лучших времен.

Барьер установки

Это один из самых неприятных барьеров, которые возникают между людьми. Зачастую, общественное мнение (сплетни) бежит впереди того, о ком оно возникло. Собеседник может не знать вас, как человека, но быть «наслышанным» о вас. Честно спросите человека, что конкретно является его причиной в отрицательном отношении. Разберитесь в сложившейся ситуации, и объясните ему, что он ошибается.

Барьер двойника

Зачастую мы ждем от собеседника того же, что сделали бы сами. Иллюзии на этот счет воспринимаются другой стороной, как навязывание собственного мнения. Не ждите от партнера проявления собственных черт характера или ответной положительной реакции на ваши высказывания.

Барьер грубости

Этот вид барьера относится к плохому воспитанию людей. В ответ на наши реплики, следуют агрессия и невежество. Вариантов два:

Перетерпеть и промолчать;Уйти от разговора, и не общаться с этим человеком.

Второй вариант развития событий, в этой ситуации, наиболее приемлем.

Барьер неумения слышать и слушать собеседника

Этот барьер обусловлен невниманием человека к чужим проблемам, невоспитанностью или отсутствием интереса к теме разговора. Чаще, неумением слушать собеседника, страдают люди, которые зациклены на собственном «я» и своих проблемах.

Если вы нуждаетесь в этом общении, говорите так, чтобы человеку стало интересно вас слушать. Меняйте тему разговора, но в результате возвращайтесь к мысли, которую вы стараетесь до него донести.

При этом помогает общение с помощью жестов, мимики, смена интонации.

1. Чаще других сталкиваются с барьерами в общении следующие категории людей:
2. Неуверенные в себе;Невоспитанные;Уровень образования которых ниже среднего;Недоверчивые и мнительные;Эгоцентричные;Склонные к манипулированию другими людьми;Старающиеся извлечь выгоду из всего, что происходит вокруг;
3. Недовольные собой, своей жизнью и положением в обществе.

Список этот бесконечный. Главное, если вы чувствуете, что при любом развитии событий, между вами и собеседником встает барьер в общении, ищите истинные причины его появления, работайте над собой, но не прекращайте общаться.

1 марта 2014, 14:24

Источник: https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-barery-v-obshhenii-kak-preodolet.html

Барьеры общения

На протяжении всей своей жизни мы ежедневно общаемся друг с другом. Кому-то это общение дается легко и просто, а кому-то найти общий язык с окружающими кажется не разрешимой задачей. Почему это происходит? Ведь все мы вроде бы разговариваем на одном языке, а значит должны понимать друг друга. Оказывается, в процессе общения не только слова несут смысловую нагрузку – не менее важную роль играют мимика, интонация и жесты человека.

Барьеры, возникающие в общении – это препятствия, вырастающие на пути понимания собеседника. Такого рода препятствием может служить темперамент человека, его характер, эмоциональное состояние, а также манеры общения.

Виды барьеров в общении

Психология барьеров общения подразделяется на четыре основных вида: ситуационные, мотивационные, смысловые и психологические барьеры общения. Итак, давайте рассмотрим каждый вид отдельно.

1. Ситуационные барьеры – возникают из-за разного взгляда партнеров на одну и ту же проблему. Например, один собеседник может с пониманием и сочувствием отнестись к группе шумных ребят, обсуждающих какую-либо тему, в то время как другой партнер будет раздражен шумом, исходящим от детей не вникая в суть разговора.
2. Мотивационные барьеры – возникают в том случае, когда человек скрывает реальные мотивы своих высказываний, либо просто не осознает их значимость.
3. Смысловые барьеры – возникают из-за непонимания сути разговора своего собеседника. Трудности и барьеры общения, в этом случае возникают тогда, когда человек не может понять мысль партнера и не улавливает к чему идет разговор.
4. Психологические барьеры – это своеобразный внутренний барьер, тормозящий человека в общении. Чаще всего он появляется из-за страха быть непонятым, не понравиться собеседнику или нарваться на злобную насмешку со стороны партнера и быть отвергнутым, несмотря на самые искренние проявления добрых намерений.

Коммуникативные барьеры в общении

Коммуникативные барьеры в общении возникают из-за внутреннего психологического препятствия и внешних явлений, стоящих на пути принятия или передачи информации между собеседниками.

Так как единой классификации коммуникативных барьеров не существует, мы рассмотрим два основных типа данного барьера:

1. Внешние коммуникативные барьеры – в появлении этих барьеров виноваты не только люди, но и какие-либо обстоятельства, физические условия, не зависящие от воли людей и не подвластные ведущим беседу людям. Причиной возникновения языкового барьера может быть не только сильный шум или неблагоприятные погодные условия, но и непонимание из-за того, что собеседники разговаривают на разных языках.
2. Внутренние коммуникативные барьеры являютс

Психологический барьер — причины, как преодолеть

Бывает, что человек чувствует внутренних страх, который не позволяет ему завести новые знакомства, поддержать беседу и даже попросить и небольшой помощи. Что с ним происходит? Каковы причины и как от этого избавиться?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое психологический барьер?

Психологический барьер — это состояние человека, которое не дает возможности осуществить желаемое действие и становится препятствием для проявления своей активности.

Например, Вы учите иностранный язык и на курсах спокойно отвечаете на вопросы и высказываетесь на английском языке. А при виде иностранца Вы теряетесь и не можете произнести ни слова. Это и есть проявление психологического барьера.

Психологический барьер имеет пассивную окраску. Такое состояние может усилить негативные переживания.

Причины возникновения психологического барьера

Американские психологи в 2014 году провели опрос, в котором выяснили, что 30% людей регулярно имеют проблемы при общении. Основные их жалобы были на внутреннюю тревожность, дискомфорт и неконтролируемый страх.

• Внутреннее чувство страха быть неправильно понятым;
• Незнакомая обстановка вызывает стрессовую ситуацию;
• Тревога ошибиться из-за отсутствия практического опыта;
• Разговор с новыми людьми затруднен из-за волнения и неуверенности.

Такое поведение свойственно определенной категорией людей, которые имеют:

• Заниженную самооценку;
• Замкнутый характер;
• Внутреннее чувство страха неопределенности;
• Внутренний конфликт с самим собой.

Виды психологических барьеров

1. Барьер «Первого впечатления» — это внутренний страх человека, который не уверен, что окажет должное впечатление при первом знакомстве. Он предпочитает молчать, чтобы лучше узнать собеседников. Молчаливая неактивная позиция позволяет оценить свои способности в сравнении с другими людьми.
2. Личный барьер в отношениях с другим человеком. В отношениях между собеседниками может возникнуть конфликтная ситуация из-за разного мнения по поводу восприятия какой-то жизненной ситуации. Каждый остается при своем мнении. В этот момент выстраивается личный барьер между людьми, который часто бывает непреодолимым. Вплоть до полного прекращения общения.
3. Барьер противоположностей. Люди с разным темпераментом, например холерик — флегматик, оптимист — пессимист, руководитель — подчиненный разговаривают с разным темпом речи, жестикуляцией и противоположными взглядами и разными социальными статусами. Несовпадение темперамента и позиций становится барьером при общении с более активным (доминантным) человеком. Медлительного флегматика пугают импульсивные жестикуляции. Учитель всегда будет иметь доминантное превосходство над учеником.
4. Моральный барьер. Неприязнь к грубости, хамству, лживости и внешнему виду создает барьер, основанный на моральных принципах. Человек ограждается барьером от общения с неприятными людьми. Самым лучшим примером, который можно привести в этом пункте, можно назвать общение с бомжом-алкоголиком. Уже одно название вызывает неприятные эстетические воспоминания.

Как преодолеть психологический барьер

Если Вы все чаще отслеживаете у себя наличие психологических барьеров, то должны обязательно задуматься об их преодолении.

Если с этим не работать, то в скором времени обнаружите в себе такие черты характера, как:

• отсутствие инициативы;
• уступчивость;
• неумение отстаивать собственное мнение.

Преодоление психологического барьера проходит одновременно с избавлением от внутренних зажимов.

1. Научиться определять свои чувства. При выстраивании психологического барьера задавать себе вопрос: «Что я чувствую в этот момент?». На следующем этапе поработать над собой, над преодолением выявленных эмоций.
2. Посетить тренинги по преодолению определенного психологического барьера. Групповая терапия под управлением психолога способна устранить первопричины.
3. Иметь в словарном запасе фразы-клише, которые легко вставить в разговор на любую тему.
4. Не бойтесь задавать вопросы, чтобы правильно понять собеседника. Переспрашивайте и уточняйте, если Вам не понятна тема разговора.
5. Постоянно заниматься саморазвитием и личностным ростом, тем самым поднимая самооценку.

Как устранить барьер в общении

Для улучшения взаимоотношений с собеседником используйте эти правила при общении:

• Общайтесь с собеседником «на одном языке». Используйте типичные фразы и привычные выражения, которые помогут найти общий язык.
• Умейте слушать. Не перебивайте собеседника.
• Соблюдайте субординацию. Не ставьте себя выше и не принижайтесь перед собеседником.
• Учитесь выстраивать разговор с возможностью найти компромисс при разнице во мнениях.
• Будьте позитивным, используйте шутки для устранения недопонимания.
• Не общайтесь с раздраженными и агрессивными людьми. В стрессовой ситуации конструктивный разговор не получится.
• Не обвиняйте собеседника, снисходительно относитесь к его недостаткам.

Как преодолеть языковый барьер в английском языке

Язык иногда вместо дороги превращается в барьер. (ДЭНИЕЛ КИЗ. ЦВЕТЫ ДЛЯ ЭЛДЖЕРНОНА. ДОКТОР ШТРАУС)

Спокойствие

Первые разговоры с иностранцем даются непросто. В этот момент важно успокоиться. Вспомните, как приятно, когда иностранец говорит на русском языке с многочисленными ошибками и нисколько от этого не волнуется. Мы воспринимаем его с пониманием и стараемся всячески помочь.

То же самое происходит и тогда, когда начинаете говорить Вы. Даже имея начальные знания иностранного языка можно быть понятым. Старайтесь объясняться спокойно, не нервничайте. Иностранцы благодушно относятся ко всем, кто старается освоить их язык.

Не боитесь допускать ошибки

Избавьтесь от перфекционизма. Разрешите себе допускать ошибки. На первоначальном уровне оттачивания разговорной речи их будет очень много. И это не страшно. Иностранцы снисходительно относятся и с удовольствием общаются даже с начинающим практикующим иностранную речь.

Не торопитесь, старайтесь четко произносить звуки

Конечно, хочется сразу же научиться бегло говорить по-английски. К сожалению, это невозможно. Просите собеседника указывать Вам на ошибки речи, поправлять Вас. Вначале первых шагов при общении делайте упор на грамотную речь, а не на быструю.

Учитесь улавливать суть разговора

Чтобы общаться с иностранцами, нужно понимать о чем говорят они. Больше смотрите фильмы и сериалы на английском. Не старайтесь понимать все дословно, улавливайте суть сказанного.

Вслушивайтесь в блок высказывания, а не зацикливайтесь на переводе отдельных слов.

Переспрашивайте

Если Вы ничего не поняли из сказанного Вам, попросите повторить собеседника в медленном темпе, а возможно и более простыми фразами. Вашу просьбу обязательно воспримут адекватно. Ведь каждый человек понимает, как сложно воспринимается на слух неродной язык.

Полезное видео — барьеры в общении

Советы от психолога о преодолении психологического барьера. Вы узнаете об эффективном психологическом приеме.

Осознание депрессии, способы преодоления нервного расстройства.

Нервные потрясения, вызывающие депрессивное состояние, периодически возникают у каждого. Данный процесс невозможно остановить или предотвратить. Чаще всего человек осознает свое положение, когда находится в тяжелой стадии. Возврат к прежнему равновесию и психической гармонии невозможен без помощи самому себе. Путь к выздоровлению лежит только через восприятие проблемы и желание выбраться из этого состояния.

С чего начать?

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, важно поставить перед собой четкую цель. Можно расписать на бумаге все последующие шаги, составляя четкий план.

Выходить из такого состояния можно довольно долго, однако ежедневные ритуалы и события дадут хороший результат. При этом важно сконцентрироваться на собственной проблеме, перекладывая все внимание с работы и семейных обязанностей на себя. Нужно не бросать старый образ жизни, а лишь не уделять посторонним все внимание и личное время. Это поможет остановиться, оглянуться назад, понять, в чем кроется причина меланхолии и депрессии.

Сбалансированное питание

Отказ от вредной еды станет первым шагом к выздоровлению. Обильное количество клетчатки и растительной пищи приведет к следующим результатам:

• придаст сил организму;
• улучшит работу ЖКТ;
• улучшит синтез гормонов радости.

Внимание! Не стоит иногда отказывать себе в любимых блюдах или сладостях. Более здоровая пища поможет улучшить физическое состояние тела, скинуть лишний вес, улучшить настроение.

Время на отдых

Крепкий сон и качественный отдых помогают бороться с нервными болезнями, потрясениями, стрессами. Для восстановления человеку необходимо спать 8–10 часов в сутки, чтобы восполнить силы и укрепить иммунную систему.

Внимание! Перед сном можно зажигать ароматические свечи, пить травяной чай, слушать звуки природы, читать книгу, принимать расслабляющую ванну.

Физическая активность

Хорошее настроение – это физиологический процесс, который подкрепляется выработкой гормонов. Без постоянной физической нагрузки они перестают вырабатываться.

Частые прогулки на свежем воздухе, ходьба, йога, поднятие по лестнице – простая база, которая сделает тело гибким, а мысли светлыми и позитивными.

Самоанализ

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, важно выявить проблему, которая привела к этому. Любому нарушению нервной системы предшествует определенная причина или событие.

Человеку важно самостоятельно докопаться до истины, понять суть своей депрессии. Это поможет переломить ситуацию, изменить образ жизни, пережить травму, которая запустила меланхолию.

Позитивное мышление

Негативное восприятие окружающего мира и людей показывает только их недостатки. Позитивный взгляд на ежедневные ситуации может полностью изменить сознание человека.

Добрые дела, восхищение природой, забота о ближних позволят отодвинуть на второй план подавленное состояние. Радуясь каждом дню, можно убрать психологические барьеры, созданные в нашей голове.

Занятие для души

Психологи советуют людям с депрессией найти хобби или занятие, которое будет отвлекать и дарить радость. Это может быть рукоделие, катание на велосипеде, путешествие. Переключиться на положительные дела поможет уход за домашним животным. Лучше взять отпуск и посвятить это время себе, занимаясь любыми делами, отдыхая и восстанавливая здоровье. 

Внимание! Депрессия – это заболевание, на которое многие закрывают глаза. Оно делает человека агрессивным, апатичным, раздраженным. Расстройство нервной системы требует серьезного и своевременного лечения, как и любое другое заболевание организма.

Лучший способ вернуть радость жизни – провести самостоятельный анализ происходящего. Конструктивные советы психолога можно дополнить ежедневной терапией, которая не будет требовать много времени, усилий, затрат. Сделанный шаг навстречу своему здоровью может стать отличным толчком

копинг (психология) Википедия

Инвестировать собственные усилия в решение личных и межличностных проблем, чтобы попытаться справиться, свести к минимуму или перенести стресс и конфликты

Справиться означает вкладывать собственные сознательные усилия в решение личных и межличностных проблем, чтобы попытаться справиться, минимизировать или перенести стресс и конфликты. ^{[1] [2] [3] [4] [5]}

Психологические механизмы выживания обычно называют стратегиями совладания или навыками совладания .Термин копинг обычно относится к адаптивным (конструктивным) стратегиям совладания, то есть стратегиям, которые снижают стресс. Напротив, другие стратегии выживания могут считаться неадаптивными, если они увеличивают стресс. Поэтому неадаптивный копинг также описывается в зависимости от его результата как отказ от совладания. Кроме того, термин «совладание» обычно относится к реактивному копированию , то есть реакции совладания, которая следует за стрессором. Это отличается от проактивное копирование , в котором копинг-реакция направлена ​​на нейтрализацию будущего фактора стресса.Подсознательные или бессознательные стратегии (например, защитные механизмы) обычно исключаются из области совладания.

Эффективность усилий по преодолению зависит от типа стресса, человека и обстоятельств. Реагирование на преодоление частично контролируется личностью (привычными чертами), но также частично и социальной средой, особенно природой стрессовой среды. ^[6]

Типы стратегий выживания []

Были определены сотни стратегий выживания. ^[6] Классификация этих стратегий в более широкую архитектуру не согласована. Исследователи пытаются сгруппировать реакции совладания рационально, эмпирически с помощью факторного анализа или сочетания обоих методов. ^{[7] : 751} В первые дни Фолкман и Лазарус разделили стратегии преодоления трудностей на четыре группы: ориентированные на проблемы, ориентированные на эмоции, поиск поддержки и поиск смысла. ^{[7] [8] : 303} Вайтен выделил четыре типа стратегий выживания: ^[1] ориентированные на оценку (адаптивно-когнитивные), проблемно-ориентированные (адаптивно-поведенческие), эмоционально-ориентированные и профессиональные. -концентрированный копинг.Биллингс и Моос добавили избегание как один из способов совладания с эмоциями. ^[9] Некоторые ученые подвергают сомнению психометрическую валидность принудительной категоризации, поскольку эти стратегии не независимы друг от друга. ^{[7] : 753} Кроме того, в действительности люди могут применять несколько стратегий выживания одновременно.

Обычно люди используют сочетание нескольких стратегий выживания, которые со временем могут меняться. Все эти стратегии могут оказаться полезными, но некоторые утверждают, что те, кто использует стратегии преодоления проблем, лучше приспособятся к жизни. ^[10] Механизмы совладания, сфокусированные на проблеме, могут позволить человеку более ощутимый контроль над своей проблемой, тогда как сосредоточение на эмоциях может иногда приводить к снижению воспринимаемого контроля (неадаптивное копирование).

Лазарус »отмечает связь между его идеей« защитных переоценок »или когнитивного копинга и концепцией Фрейда« эго-защит », ^[11] копинг-стратегий, таким образом, перекрываясь с защитными механизмами человека.

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на оценку []

Стратегии, ориентированные на оценку (адаптивные когнитивные), возникают, когда человек изменяет способ своего мышления, например: использует отрицание или дистанцируется от проблемы.Люди могут изменить свое отношение к проблеме, изменив свои цели и ценности, например, увидев юмор в ситуации: «некоторые полагают, что юмор может играть более важную роль в смягчении стресса у женщин, чем у мужчин». ^[12]

Адаптивные поведенческие стратегии выживания []

Люди, использующие стратегии, ориентированные на проблемы, пытаются устранить причину своей проблемы. Они делают это, узнавая информацию о проблеме и приобретая новые навыки для решения проблемы.Сосредоточенное на проблеме копинг направлено на изменение или устранение источника стресса. Фолкман и Лазарус выделили три стратегии преодоления проблем, ориентированные на проблемы: взятие под контроль, поиск информации и оценка плюсов и минусов. Однако ориентированное на проблему совладание не обязательно может быть адаптивным, особенно в неконтролируемом случае, когда проблема не может исчезнуть. ^{[8] : 303}

Стратегии совладания, ориентированные на эмоции []

Стратегии, ориентированные на эмоции, включают:

• высвобождение сдерживаемых эмоций
• отвлекаться ^{[7] : 751}
• Управление враждебными чувствами
• вязка
• практик осознанности ^[13]
• с использованием процедур систематической релаксации.

Копинг, ориентированный на эмоции, «ориентирован на управление эмоциями, которые сопровождают восприятие стресса». ^[14] Пять ориентированных на эмоции стратегий выживания, определенных Фолкманом и Лазарусом ^[11] :

• отказ от ответственности
• уклонение от побега
• принятие на себя ответственности или вины
• самообладание
• и положительная переоценка.

Копинг, ориентированный на эмоции, — это механизм облегчения стресса путем минимизации, уменьшения или предотвращения эмоциональных компонентов фактора стресса. ^[15] Этот механизм можно применять разными способами, например:

• в поисках социальной поддержки
• Переоценка фактора стресса в позитивном свете
• ответственность
• с использованием уклонения
• самообладание
• и дистанцирование. ^{[15] [16]}

Целью этого механизма преодоления является изменение значения фактора стресса или переключение внимания с него. ^[16] Например, переоценка пытается найти более позитивное значение причины стресса, чтобы уменьшить эмоциональную составляющую стрессора.Избегание эмоционального стресса отвлечет от негативных чувств, связанных с источником стресса. Сосредоточение на эмоциях совладания хорошо подходит для стрессоров, которые кажутся неконтролируемыми (например, неизлечимая болезнь или потеря любимого человека). ^[17] Некоторые механизмы совладания, сфокусированные на эмоциях, такие как дистанцирование или избегание, могут иметь смягчающие результаты на короткий период времени, однако они могут быть пагубными при использовании в течение длительного периода. Механизмы, ориентированные на положительные эмоции, такие как поиск социальной поддержки и положительная переоценка, связаны с положительными результатами. ^[18] Эмоциональный подход — это одна из форм совладания, ориентированная на эмоции, при которой эмоциональное выражение и обработка используются для адаптивного управления реакцией на стрессор. ^[19] Другие примеры включают тренировки по релаксации посредством глубокого дыхания, общения, йоги, музыки и арт-терапии, а также ароматерапии, ^[20] , а также заземление, которое использует физические ощущения или умственные отвлечения, чтобы переключить внимание с фактора стресса на настоящее. , ^[21]

Реактивное и проактивное копинг []

В большинстве случаев копинг является реактивным в том смысле, что он является ответом на стрессоры.Предвидение и реагирование на будущий фактор стресса известно как проактивное копирование или ориентированное на будущее копирование. ^[14] Ожидание — это когда человек снижает стресс от какой-то сложной задачи, предвидя, на что она будет похожа, и готовясь к тому, как с ней справиться.

Социальная адаптация []

Социальное выживание признает, что люди привязаны к социальной среде, которая может вызывать стресс, но также является источником ресурсов для совладания, таких как поиск социальной поддержки со стороны других. ^[14]

Юмор []

Юмор, используемый в качестве позитивной стратегии выживания, может иметь полезные преимущества в отношении психического здоровья и благополучия. Имея юмористический взгляд на жизнь, стрессовые переживания часто сводятся к минимуму. Этот метод совладания соответствует положительным эмоциональным состояниям и, как известно, является индикатором психического здоровья. ^[22] Физиологические процессы также находятся под влиянием юмора. Например, смех может снизить мышечное напряжение, увеличить приток кислорода к крови, нагрузить сердечно-сосудистую область и вырабатывать эндорфины в организме. ^[23] Использование юмора для совладания с ситуацией при обработке чувств может варьироваться в зависимости от жизненных обстоятельств и индивидуальных стилей юмора. Что касается горя и утрат в жизни, было обнаружено, что искренний смех / улыбки, когда говорят о потере, предсказывают более позднее приспособление и вызывают более положительные отклики у других людей. ^[24] Человек из умершего члена семьи может прибегать к шуткам о том, когда умерший использовал нежелательные «влажные нервы» (термин, используемый для обозначения, когда человек засовывает палец в рот, а затем вставляет палец в рот другого человека). ухо) любому не желающему участнику.Человек также может находить комедийное облегчение в общении с другими в связи с иррациональными возможными исходами похорон умершего. Также возможно, что люди будут использовать юмор, чтобы почувствовать контроль над более беспомощной ситуацией, и использовать их как способ временно избежать чувства беспомощности. Упражнение в юморе может быть признаком позитивной адаптации, а также получения поддержки и взаимодействия со стороны окружающих вокруг потери. ^[25]

Негативные техники (дезадаптивное копирование или отказ от совладания) []

В то время как адаптивные стратегии совладания улучшают функционирование, неадаптивная техника совладания (также называемая отказом от совладания) просто уменьшает симптомы, сохраняя или усиливая фактор стресса.Неадаптивные методы эффективны только как краткосрочный, а не долгосрочный процесс выживания.

Примеры неадаптивных поведенческих стратегий включают диссоциацию, сенсибилизацию, безопасное поведение, тревожное избегание, рационализацию и побег (включая самолечение).

Эти стратегии преодоления препятствуют способности человека забыть или разрушить парную связь между ситуацией и связанными с ней симптомами тревоги. Это дезадаптивные стратегии, поскольку они служат для поддержания расстройства.

Диссоциация — это способность разума разделять и разделять мысли, воспоминания и эмоции. Это часто связано с синдромом посттравматического стресса.

Сенсибилизация — это когда человек стремится узнать, отрепетировать и / или предвидеть страшные события в целях защиты, чтобы предотвратить их появление.

Безопасное поведение демонстрируется, когда люди с тревожными расстройствами начинают полагаться на что-то или кого-то, как средство справиться со своей чрезмерной тревожностью.

Рационализация — это попытка использовать рассуждения, чтобы минимизировать серьезность инцидента или избегать подходов к нему, которые могут вызвать психологическую травму или стресс. Чаще всего это проявляется в извинениях за поведение человека, участвующего в рационализации, или других лиц, вовлеченных в ситуацию, которую человек пытается рационализировать.

Тревожное избегание — это когда человек всеми средствами избегает ситуаций, провоцирующих тревогу. Это самый распространенный метод.

Побег тесно связан с избеганием. Эту технику часто демонстрируют люди, страдающие паническими атаками или фобиями. Эти люди хотят бежать из ситуации при первых признаках беспокойства. ^[26]

Другие примеры []

Дальнейшие примеры стратегий выживания включают ^[27] эмоциональную или инструментальную поддержку, отвлечение себя, отрицание, употребление психоактивных веществ, самообвинение, отказ от поведения и употребление наркотиков или алкоголя. ^[28]

Многие думают, что общение «не только успокаивает наши эмоции, но и…. заставляет нас чувствовать себя более «вместе» », а также« молитва, в которой вы пытаетесь достичь внутренней тишины и покоя ». ^[29]

Синдром малых усилий или преодоление трудностей относится к ответным реакциям групп меньшинств в попытке вписаться в доминирующую культуру. Например, учащиеся из числа меньшинств в школе могут научиться прилагать минимальные усилия, поскольку они считают, что подвергаются дискриминации со стороны доминирующей культуры. ^[30]

Исторические психоаналитические теории []

Отто Фенихель []

Отто Фенихель резюмировал ранние психоаналитические исследования механизмов совладания с детьми как «постепенную замену простыми реакциями разрядки действиями»… [&] развитие функции суждения », — отметив, однако, что« за всеми активными типами овладения внешними и внутренними задачами остается готовность вернуться к пассивно-рецептивным типам мастерства ». ^[31]

Во взрослых случаях «острых и более или менее« травмирующих »тревожных событий в жизни нормальных людей», Фенихель подчеркивал, что в процессе совладания «при выполнении« работы обучения »или« работы по адаптации »[s ] он должен признать новую и менее комфортную реальность и бороться с тенденциями к регрессу, к неверному истолкованию реальности «, хотя такие рациональные стратегии» могут быть смешаны с относительной допущением к отдыху и небольшим регрессам и компенсирующим исполнением желаний, которые в действительности восстанавливают силы. ». ^[32]

Карен Хорни []

В 1940-х годах немецкий психоаналитик-фрейдист Карен Хорни «разработала свою зрелую теорию, согласно которой люди справляются с тревогой, вызванной чувством опасности, нелюбви и недооценки, отрицая свои спонтанные чувства и разрабатывая тщательно продуманные стратегии защиты». ^[33] Хорни определил четыре так называемых стратегии преодоления трудностей для определения межличностных отношений: одна описывает психологически здоровых людей, а другие — невротические состояния.

Здоровая стратегия, которую она назвала «Перемещение», — это стратегия, с которой психологически здоровые люди развивают отношения. Это предполагает компромисс. Чтобы двигаться вместе, должны быть общение, согласие, несогласие, компромисс и решения. Три другие стратегии, которые она описала, — «Движение навстречу», «Движение против» и «Уход» — представляют собой невротические, нездоровые стратегии, которые люди используют для самозащиты.

Хорни исследовал эти модели невротических потребностей (компульсивные привязанности). ^[34] Невротики могут сильнее ощущать эти привязанности из-за трудностей в их жизни. Если невротик не испытывает этих потребностей, он будет испытывать беспокойство. Десять потребностей: ^[35]

1. Привязанность и одобрение, потребность нравиться другим и нравиться другим.
2. Партнер, который возьмет на себя всю жизнь, основываясь на идее, что любовь решит все проблемы.
3. Ограничение жизни узкими границами, быть нетребовательным, довольствоваться малым, незаметным; чтобы упростить себе жизнь.
4. Власть, для контроля над другими, для фасада всемогущества, вызванного отчаянным желанием силы и господства.
5. Эксплуатация третьих лиц; чтобы победить их.
6. Социальное признание или престиж, вызванный чрезмерной заботой о внешности и популярности.
7. Личное восхищение.
8. Личное достижение.
9. Самодостаточность и независимость.
10. Совершенство и непоколебимость, желание быть совершенным и боязнь быть несовершенным.

В соответствии с требованиями, также известными как «Движение навстречу» или «Самоуничижительное решение», человек движется навстречу тем, кто воспринимается как угроза, чтобы избежать возмездия и причинения вреда, «идя на любые жертвы, какими бы вредными они ни были». ^[36] Аргумент таков: «Если я уступлю, мне ничего не будет». Это означает, что: если я дам всем, кого вижу как потенциальную угрозу, все, что они хотят, я не буду травмирован (физически или эмоционально). Эта стратегия включает невротические потребности один, два и три. ^[37]

При уходе, также известном как «уход» или «решение об отставке», люди дистанцируются от любого, кого воспринимают как угрозу, чтобы избежать травм — «отношение« мышиной норы »… безопасность ненавязчивости «. ^[38] Аргумент таков: «Если я никого не подпущу к себе близко, я не пострадаю». По словам Хорни, невротик хочет держаться на расстоянии из-за жестокого обращения. Если они могут быть крайними интровертами, никто никогда не будет развивать с ними отношения.Если рядом никого нет, никто не может им навредить. Эти «уходящие» люди борются с личностью, поэтому часто производят впечатление холодных или поверхностных. Это их стратегия. Они эмоционально отдаляются от общества. В эту стратегию входят невротические потребности три, девять и десять. ^[37]

При агрессии, также известной как «движение против» или «экспансивное решение», человек угрожает тем, кого воспринимает как угрозу, чтобы избежать травм. Дети могут реагировать на родительские различия, проявляя гнев или враждебность.Эта стратегия включает в себя невротические потребности четыре, пять, шесть, семь и восемь. ^[39]

Связанные с работой Карен Хорни, исследователи государственного управления ^[40] разработали классификацию совладания передовыми работниками при работе с клиентами (см. Также работу Майкла Липски о бюрократии на уровне улиц). Эта классификация выживания ориентирована на поведение, которое работники могут проявлять по отношению к клиентам, когда сталкиваются со стрессом. Они показывают, что во время предоставления государственных услуг существует три основных типа выживания:

— Переход с на клиентов: помощь клиентам в стрессовых ситуациях.Примером может служить учитель, который работает сверхурочно, чтобы помочь ученикам.
— Уход от клиентов : как справиться, избегая значимого взаимодействия с клиентами в стрессовых ситуациях. Примером может служить государственный служащий, заявивший, что «офис сегодня очень занят, вернитесь завтра».
— Перемещение против клиентов: борьба с клиентами. Например, учителя могут справляться со стрессом при работе со студентами, устанавливая очень жесткие правила, такие как запрет на использование мобильных телефонов в классе и отправка всех в офис, когда они пользуются мобильным телефоном.Кроме того, сюда также относится агрессия по отношению к клиентам.

В своем систематическом обзоре литературы за 35 лет ученые обнаружили, что наиболее часто используемая семья перемещает к клиентам (43% всех фрагментов совладания). Перемещение от клиентов было обнаружено в 38% всех фрагментов копинга, а перемещение против клиентов — в 19%.

Хайнц Хартманн []

В 1937 году психоаналитик (а также врач, психолог и психиатр) Хайнц Хартманн обозначил это как эволюцию эго-психологии, опубликовав свою статью «Я» (которая позже была переведена на английский язык в 1958 году под названием «The Эго и проблема адаптации »). ^[41] Хартманн сосредоточился на адаптивном продвижении эго «через овладение новыми требованиями и задачами». ^[42] Фактически, согласно его адаптивной точке зрения , после рождения младенцы обладают способностью справляться с требованиями своего окружения. ^[41] Вслед за этим психология эго еще раз подчеркнула «развитие личности и« сильных сторон эго »… адаптации к социальным реалиям». ^[43]

Отношения объектов []

Эмоциональный интеллект подчеркивал важность «способности успокаивать себя, стряхивать безудержную тревогу, уныние или раздражительность…. Люди, которые не обладают этой способностью, постоянно борются с переживаниями, в то время как те, кто преуспевает в этом, могут гораздо быстрее оправиться от жизненных неудач и огорчений ». ^[44] С этой точки зрения« искусство успокаивать мы сами — фундаментальный жизненный навык; некоторые психоаналитические мыслители, такие как Джон Боулби и Д. У. Винникотт, считают это наиболее важным из всех психических инструментов «. ^[45]

Теория объектных отношений исследовала развитие в детстве как» [i] независимого совладания «…способность к самоуспокоению «и» идеальной адаптации. Сосредоточенное на эмоциях совладание в младенчестве часто достигается с помощью взрослого ». ^[46]

Гендерные различия []

Гендерные различия в стратегиях выживания — это способы, которыми мужчины и женщины по-разному справляются с психологическим стрессом. Есть свидетельства того, что у мужчин часто возникает стресс из-за своей карьеры, тогда как у женщин часто возникает стресс из-за проблем в межличностных отношениях. ^[47] Ранние исследования показали, что «были гендерные различия в источниках стрессоров, но гендерные различия в копинге были относительно небольшими после учета источника стрессоров»; ^[48] и более поздние работы аналогичным образом выявили «небольшие различия между женскими и мужскими стратегиями выживания при изучении людей в аналогичных ситуациях.» ^[49]

В целом, существующие различия указывают на то, что женщины, как правило, используют эмоционально-ориентированную реакцию совладания и реакцию на стресс« смирись и подружись », тогда как мужчины склонны использовать ориентированное на проблемы копирование и« борьба или бегство «, возможно потому, что социальные стандарты поощряют мужчин быть более индивидуалистичными, в то время как женщины часто ожидают межличностного отношения. Альтернативное объяснение вышеупомянутых различий связано с генетическими факторами. Степень, в которой генетические факторы и социальные условия влияют на поведение , является предметом постоянных дебатов. ^[50]

Физиологические основы []

Гормоны также играют роль в управлении стрессом. Было обнаружено, что уровень кортизола, гормона стресса, повышается у мужчин во время стрессовых ситуаций. Однако у женщин уровень кортизола снижался в стрессовых ситуациях, и вместо этого было обнаружено повышение лимбической активности. Многие исследователи считают, что эти результаты лежат в основе причин, по которым мужчины проявляют реакцию «бей или беги» на стресс; тогда как у женщин есть реакция «склоняйся и дружи». ^[51] Реакция «бей или беги» активирует симпатическую нервную систему в виде повышенного уровня концентрации, адреналина и адреналина. И наоборот, реакция «ухаживай и дружи» относится к тенденции женщин защищать своих детей и родственников. Хотя эти две реакции поддерживают генетическую основу различий в поведении, не следует предполагать, что в целом самки не могут реализовать поведение «сражайся или беги» или что самцы не могут реализовывать поведение «присматривай и подружись». Wang, J .; Корчиковски, М .; Rao, H .; Fan, Y .; Pluta, J .; Gur, R.C .; McEwen, B.S .; Детре, Дж. (2007). «Гендерные различия в нейронном ответе на психологический стресс». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 2 (3): 227–39. DOI: 10.1093 / сканирование / nsm018. PMC 1974871. PMID 17873968.

Дополнительная литература []

• Сьюзан Фолкман и Ричард С. Лазарус, «Преодоление и эмоции», в Нэнси Штайн et al. eds., Психологические и биологические подходы к эмоциям (1990)
• Брум, Руби Р.; Zail, Christy M .; Mendoza, Celeste M .; Миллер, Джанин Р. (2009). «Стресс, половые различия и стратегии преодоления среди студентов колледжей». Современная психология . 28 (2): 85–97. DOI: 10.1007 / s12144-009-9047-0.

Внешние ссылки []

.

Копинг (психология) — Инфогалактика: ядро ​​планетарного знания

В психологии копинг прилагает сознательные усилия для решения личных и межличностных проблем и пытается справиться, минимизировать или перенести стресс или конфликт. ^{[1] [2] [3] [4] [5]} Эффективность усилий по преодолению зависит от типа стресса и / или конфликта, конкретного человека и обстоятельств.

Психологические механизмы преодоления обычно называют стратегиями совладания или навыками совладания.Подсознательные или бессознательные стратегии (например, защитные механизмы) обычно исключаются. Термин «копинг» обычно относится к адаптивным или конструктивным стратегиям совладания, то есть стратегиям, снижающим уровень стресса. Тем не менее, некоторые стратегии выживания можно считать неадаптивными, т. Е. Повышаются уровни стресса. Таким образом, дезадаптивное копирование можно фактически описать как отказ от совладания. Кроме того, термин «совладание» обычно относится к реактивному копированию, то есть реакция совладания следует за фактором стресса. Это контрастирует с проактивным копингом, при котором копинг-реакция направлена ​​на то, чтобы предотвратить будущий стресс-фактор.

Реагирование на преодоление частично контролируется личностью (привычными чертами), но также частично и социальной средой, в частности природой стрессовой среды. ^[6]

Типы стратегий выживания

Были определены сотни стратегий выживания. ^[6] Классификация этих стратегий в более широкую архитектуру еще не согласована. Часто делаются общие различия между различными противоположными стратегиями, например: ориентированная на проблему или ориентированная на эмоции; взаимодействие против разъединения; когнитивные по сравнению с поведенческими.Учебник психологии Вайтена определяет три основных типа стратегий выживания: ^[1]

• ориентированный на оценку : направленный на оспаривание собственных предположений, адаптивный когнитивный
• проблемно-ориентированный : направленный на уменьшение или устранение фактора стресса, адаптивное поведение
• эмоционально ориентированный : направленный на изменение собственной эмоциональной реакции

Стратегии, ориентированные на оценку, возникают, когда человек изменяет образ своего мышления, например: использует отрицание или дистанцируется от проблемы.Люди могут изменить свое отношение к проблеме, изменив свои цели и ценности, например, увидев юмор в ситуации: «некоторые полагают, что юмор может играть более важную роль в смягчении стресса у женщин, чем у мужчин». ^[7]

Люди, использующие стратегии, ориентированные на проблемы, пытаются устранить причину своей проблемы. Они делают это, узнавая информацию о проблеме и приобретая новые навыки для решения проблемы. Сосредоточенное на проблеме копинг направлено на изменение или устранение источника стресса.Три стратегии преодоления проблем, определенные Фолкманом и Лазарусом, — это контроль, поиск информации и оценка плюсов и минусов.

Стратегии, сфокусированные на эмоциях, включают высвобождение сдерживаемых эмоций, отвлечение себя, управление враждебными чувствами, медитацию или использование систематических процедур релаксации. Копинг, ориентированный на эмоции, «ориентирован на управление эмоциями, которые сопровождают восприятие стресса». ^[8] Пять эмоционально-ориентированных стратегий преодоления трудностей, определенных Фолкманом и Лазарусом ^[9] , — это отказ от ответственности, бегство-избегание, принятие ответственности или обвинения, осуществление самоконтроля и позитивная переоценка.Сосредоточенное на эмоциях копинг — это механизм облегчения стресса путем минимизации, уменьшения или предотвращения эмоциональных компонентов фактора стресса. ^[10] Этот механизм может применяться различными способами, такими как поиск социальной поддержки, переоценка фактора стресса в позитивном свете, принятие ответственности, использование избегания, осуществление самоконтроля и дистанцирование. ^{[10] [11]} Целью этого механизма преодоления является изменение значения фактора стресса или переключение внимания с него. ^[11] Например, переоценка пытается найти более позитивное значение причины стресса, чтобы уменьшить эмоциональную составляющую стрессора. Избегание эмоционального стресса отвлечет от негативных чувств, связанных с источником стресса. Сосредоточение на эмоциях совладания хорошо подходит для стрессоров, которые кажутся неконтролируемыми (например, неизлечимая болезнь или потеря любимого человека). ^[12] Некоторые механизмы совладания, сфокусированные на эмоциях, такие как дистанцирование или избегание, могут иметь смягчающие результаты в течение короткого периода времени, однако они могут быть пагубными при использовании в течение длительного периода.Механизмы, ориентированные на положительные эмоции, такие как поиск социальной поддержки и положительная переоценка, связаны с положительными результатами. ^[13] Эмоциональный подход — это одна из форм совладания, ориентированная на эмоции, при которой эмоциональное выражение и обработка используются для адаптивного управления реакцией на стрессор. ^[14]

Обычно люди используют смесь всех трех типов стратегий выживания, и навыки совладания со временем обычно меняются. Все эти методы могут оказаться полезными, но некоторые утверждают, что те, кто использует стратегии решения проблем, лучше приспособятся к жизни. ^[15] Механизмы совладания, сфокусированные на проблеме, могут позволить человеку более ощутимый контроль над своей проблемой, тогда как сосредоточение на эмоциях может иногда приводить к снижению воспринимаемого контроля (неадаптивное копирование).

Лазарус «отмечает связь между его идеей« защитных переоценок »или когнитивного копинга и концепцией Фрейда« эго-защит »», ^[9] стратегий совладания, таким образом, перекрываются с защитными механизмами человека.

Позитивные техники (адаптивный или конструктивный копинг)

Одна позитивная стратегия выживания, предполагающая упреждение проблемы, известна как проактивное копирование . ^[8] Ожидание — это когда человек снижает стресс от какой-то сложной задачи, предвидя, на что она будет похожа, и готовясь к тому, как с ней справиться. ^[16]

Два других — это социальное совладание, , например, поиск социальной поддержки у других, и , ориентированный на смысл копинг , в котором человек концентрируется на извлечении смысла из стрессового опыта. ^[8]

Адекватное питание, упражнения, сон способствуют управлению стрессом, равно как и методы физической подготовки и релаксации, такие как прогрессивное расслабление мышц. ^[17]

Один из самых позитивных методов, которые люди используют, чтобы справиться с болезненными ситуациями, — это юмор. Вы чувствуете вещи в полной мере, но вы овладеваете ими, превращая все это в удовольствие и веселье. ^[18]

При стрессе важно заботиться о своем физическом, умственном и социальном благополучии. Следует поддерживать свое здоровье и научиться расслабляться в случае стресса. Мысленно важно думать позитивно, ценить себя, демонстрировать хорошее управление временем, планировать и думать наперед, выражать эмоции.В социальном плане нужно общаться с людьми и искать новые занятия. Следуя этим простым стратегиям, человеку будет легче реагировать на стрессы в своей жизни. ^{[19] [20]}

Негативные техники (дезадаптивное копирование или отказ от совладания)

В то время как адаптивные методы совладания улучшают функционирование, неадаптивные методы совладания только уменьшают симптомы, сохраняя и усиливая расстройство. Неадаптивные методы более эффективны в краткосрочной перспективе, чем в долгосрочном процессе выживания.

Примеры дезадаптивных поведенческих стратегий включают диссоциацию, сенсибилизацию, безопасное поведение, тревожное избегание и побег (включая самолечение).

Эти стратегии преодоления препятствуют способности человека забыть или разорвать парную связь между ситуацией и связанными с ней симптомами тревоги. Это дезадаптивные стратегии, поскольку они служат для поддержания расстройства.

Диссоциация — это способность разума разделять мысли, воспоминания и эмоции.Это часто связано с синдромом посттравматического стресса.

Сенсибилизация — это когда человек пытается узнать, отрепетировать и / или предвидеть страшные события в целях защиты, чтобы предотвратить их появление.

Безопасное поведение демонстрируется, когда люди с тревожными расстройствами начинают полагаться на что-то или кого-то, чтобы справиться со своей чрезмерной тревожностью.

Тревожное избегание — это когда человек всеми средствами избегает ситуаций, провоцирующих тревогу.Это самая распространенная стратегия.

Побег тесно связан с избеганием. Эту технику часто демонстрируют люди, страдающие паническими атаками или фобиями. Эти люди хотят бежать из ситуации при первых признаках беспокойства. ^[21]

Другие примеры

Дополнительные примеры стратегий выживания включают ^[22] эмоциональную или инструментальную поддержку, отвлечение себя, отрицание, употребление психоактивных веществ, самообвинение, отказ от поведения и употребление наркотиков или алкоголя. ^[23]

Многие люди думают, что медитация «не только успокаивает наши эмоции, но… заставляет нас чувствовать себя более« вместе »», как и «молитва, в которой вы пытаетесь достичь внутреннего покоя и мира». ^[24]

Синдром низкого усилия или Копинг с низким усилием относится к ответным реакциям групп меньшинств в попытке вписаться в доминирующую культуру. Например, учащиеся из числа меньшинств в школе могут научиться прилагать минимальные усилия, поскольку они считают, что подвергаются дискриминации со стороны доминирующей культуры. ^[25]

Исторические психоаналитические теории

Отто Фенихель

Основная статья: Отто Фенихель

Отто Фенихель охарактеризовал ранние психоаналитические исследования механизмов совладания с детьми как «постепенную замену действиями простых реакций разрядки … [&] развитие функции суждения», отметив, однако, что «за всеми активными типами овладения внешним и внутренних задач, остается готовность вернуться к пассивно-рецептивным типам мастерства.» ^[26]

В случаях взрослых «острых и более или менее« травмирующих »тревожных событий в жизни нормальных людей», Фенихель подчеркивал, что в процессе совладания «при выполнении« работы по обучению »или« работы по адаптации »[s] он должен признать новую и менее комфортную реальность и бороться с тенденциями к регрессу, к неверному истолкованию реальности «, хотя такие рациональные стратегии» могут быть смешаны с относительной допущением к отдыху, небольшим регрессам и компенсирующим исполнением желаний, которые в действительности восстанавливают силы » , ^[27]

Карен Хорни

Основная статья: Карен Хорни

В 1940-х годах немецкий психоаналитик-фрейдист Карен Хорни «разработала свою зрелую теорию, согласно которой люди справляются с тревогой, вызванной чувством опасности, нелюбви и недооценки, отрицая свои спонтанные чувства и разрабатывая тщательно продуманные стратегии защиты». ^[28] Она определила четыре так называемых стратегии преодоления трудностей для определения межличностных отношений: одна описывает психологически здоровых людей, а другая — невротические состояния.

Здоровая стратегия, которую она назвала «Перемещение», — это стратегия, с которой психологически здоровые люди развивают отношения. Это предполагает компромисс. Чтобы двигаться вместе, должны быть общение, согласие, несогласие, компромисс и решения. Три другие стратегии, которые она описала, — «Движение навстречу», «Движение против» и «Уход» — представляют собой невротические, нездоровые стратегии, которые люди используют для самозащиты.

Хорни исследовал эти модели невротических потребностей (компульсивные привязанности). ^[29] Эти вещи нужны всем, но невротикам они нужны больше, чем нормальным людям. Невротикам они могут понадобиться больше из-за трудностей в их жизни. Если невротик не испытывает этих потребностей, он или она будет испытывать беспокойство. Десять потребностей: ^[30]

1. Привязанность и одобрение, потребность нравиться другим и нравиться
2. Партнер, который возьмет на себя ответственность за жизнь, основанный на идее, что любовь решит все проблемы
3. Ограничение жизни узкими границами, быть нетребовательным, довольствоваться малым, незаметным; чтобы упростить себе жизнь
4. Власть для контроля над другими, для фасада всемогущества, вызванного отчаянным стремлением к силе и господству
5. Эксплуатация третьих лиц; чтобы одолеть их
6. Социальное признание или престиж, вызванный чрезмерной заботой о внешности и популярности
7. Личное восхищение
8. Личное достижение.
9. Самодостаточность и независимость
10. Совершенство и непоколебимость, желание быть совершенным и страх быть несовершенным.

В соответствии с требованиями, также известными как «Движение навстречу» или «Самоуничижительное решение», человек движется навстречу тем, кого воспринимают как угрозу, чтобы избежать возмездия и причинения вреда, «принося любые жертвы, какими бы вредными они ни были». ^[31] Аргумент такой: «Если я уступлю, мне ничего не будет». Это означает, что: если я дам всем, кого вижу как потенциальную угрозу, все, что они хотят, я не буду травмирован (физически или эмоционально).Эта стратегия включает невротические потребности один, два и три. ^[32]

В «Уходе», также известном как «Уход» или «Решение смирения», люди дистанцируются от любого, кого воспринимают как угрозу, чтобы избежать травм — «отношение« мышиной норы »… безопасность ненавязчивости». ^[33] Аргумент звучит так: «Если я никого не подпущу к себе, я не пострадаю». По словам Хорни, невротик хочет держаться на расстоянии из-за жестокого обращения. Если они могут быть крайними интровертами, никто никогда не будет развивать с ними отношения.Если рядом никого нет, никто не может им навредить. Эти «уходящие» люди борются с личностью, поэтому часто производят впечатление холодных или поверхностных. Это их стратегия. Они эмоционально отдаляются от общества. В эту стратегию входят невротические потребности три, девять и десять. ^[32]

При агрессии, также известной как «Движение против» или «Расширенное решение», человек угрожает тем, кого воспринимает как угрозу, чтобы избежать травм. Дети могут реагировать на родительские различия, проявляя гнев или враждебность.Эта стратегия включает в себя невротические потребности четыре, пять, шесть, семь и восемь. ^[34]

В связи с работой Карен Хорни, исследователи государственного управления ^[35] разработали классификацию совладания передовыми работниками при работе с клиентами (см. Также работу Майкла Липски о бюрократии на уровне улиц). Эта классификация выживания ориентирована на поведение, которое работники могут проявлять по отношению к клиентам, когда сталкиваются со стрессом. Они показывают, что при предоставлении государственных услуг существует три основных семейства выживания:

— Перемещение к клиентам: как справляться, помогая клиентам в стрессовых ситуациях.Примером может служить учитель, который работает сверхурочно, чтобы помочь ученикам.
— Уход от клиентов: как справиться, избегая значимого взаимодействия с клиентами в стрессовых ситуациях. Примером может служить государственный служащий, заявивший, что «офис сегодня очень занят, вернитесь завтра».
— Перемещение против клиентов: борьба с клиентами. Например, учителя могут справляться со стрессом при работе со студентами, устанавливая очень жесткие правила, такие как запрет на использование мобильных телефонов в классе и отправка всех в офис, когда они пользуются мобильным телефоном.Кроме того, сюда также относится агрессия по отношению к клиентам.

В своем систематическом обзоре литературы за 35 лет ученые обнаружили, что наиболее часто используемая семья перемещает к клиентам (43% всех фрагментов копинга). Перемещение от клиентов было обнаружено в 38% всех фрагментов копинга, а перемещение против клиентов — в 19%.

Хайнц Хартманн

Основная статья: Хайнц Хартманн

В 1937 году психоаналитик (а также врач, психолог и психиатр) Хайнц Хартманн обозначил это как эволюцию эго-психологии, опубликовав свою статью «Я» (которая позже была переведена на английский язык в 1958 году под названием «The Эго и проблема адаптации »). ^[36] Хартманн сосредоточился на адаптивном развитии эго «через овладение новыми требованиями и задачами». ^[37] Фактически, согласно его « адаптивной точке зрения» , после рождения младенцы обладают способностью справляться с требованиями своего окружения. ^[36] Вслед за этим психология эго еще раз подчеркнула «развитие личности и« сильных сторон эго »… адаптации к социальным реалиям». ^[38]

Объектные отношения

Эмоциональный интеллект подчеркивал важность «способности успокаивать себя, стряхивать безудержную тревогу, уныние или раздражительность…. Люди, которые не обладают этой способностью, постоянно борются с переживаниями, в то время как те, кто преуспевает в этом, могут гораздо быстрее оправиться от жизненных неудач и огорчений ». ^[39] С этой точки зрения,« искусство успокаивать мы сами — фундаментальный жизненный навык; некоторые психоаналитические мыслители, такие как Джон Боулби и Д. У. Винникотт, считают его наиболее важным из всех психических инструментов ». ^[40]

Теория объектных отношений исследовала развитие в детстве как независимого совладания…способность к самоуспокоению «и» идеальной адаптации. Сосредоточенное на эмоциях совладание в младенчестве часто достигается с помощью взрослого ». ^[41]

Гендерные различия

Гендерные различия в стратегиях выживания — это способы, которыми мужчины и женщины по-разному справляются с психологическим стрессом. Есть свидетельства того, что у мужчин часто возникает стресс из-за своей карьеры, тогда как у женщин часто возникает стресс из-за проблем в межличностных отношениях. ^[42] Ранние исследования показали, что «были гендерные различия в источниках стрессоров, но гендерные различия в копинге были относительно небольшими после учета источника стрессоров»; ^[43] и более поздние работы аналогичным образом выявили «небольшие различия между стратегиями выживания женщин и мужчин при изучении людей в аналогичных ситуациях.» ^[44]

В целом, существующие различия указывают на то, что женщины, как правило, используют эмоционально-ориентированную реакцию совладания и реакцию «дружи и дружи» на стресс, тогда как мужчины, как правило, используют ориентированную на проблему совладание и реакцию «борись или беги». возможно потому, что социальные стандарты поощряют мужчин быть более индивидуалистичными, в то время как от женщин часто ожидается межличностное общение. Альтернативное объяснение вышеупомянутых различий связано с генетическими факторами. Степень, в которой генетические факторы и социальные условия влияют на поведение, является предметом постоянных дискуссий. ^[45]

Физиологические основы

Гормоны также играют роль в управлении стрессом. Было обнаружено, что уровень кортизола, гормона стресса, повышается у мужчин во время стрессовых ситуаций. Однако у женщин уровень кортизола снижался в стрессовых ситуациях, и вместо этого было обнаружено повышение лимбической активности. Многие исследователи считают, что эти результаты лежат в основе причин, по которым мужчины проявляют реакцию «бей или беги» на стресс; тогда как у женщин есть реакция «склоняйся и дружи». ^[46] Реакция «бей или беги» активирует симпатическую нервную систему в виде повышенного уровня концентрации, адреналина и адреналина. И наоборот, реакция «ухаживай и дружи» относится к тенденции женщин защищать своих детей и родственников. Хотя эти две реакции поддерживают генетическую основу различий в поведении, не следует предполагать, что в целом самки не могут реализовать поведение «сражайся или беги» или что самцы не могут реализовывать поведение «присматривай и подружись».

См. Также

Ссылки

1. ↑ ^{1.0 1.1} Weiten, W. & Lloyd, M.A. (2008) Психология в применении к современной жизни (9-е изд.) . Wadsworth Cengage Learning. ISBN 0-495-55339-5. ^{[ необходима страница ]}
2. ↑ Снайдер, К.Р. (ред.) (1999) Как справиться: психология того, что работает . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. ISBN 0-19-511934-7. ^{[ необходима страница ]}
3. ↑ Zeidner, M.И Эндлер, Н. (редакторы) (1996) Справочник по преодолению трудностей: теория, исследования, приложения . Нью-Йорк: Джон Вили. ISBN 0-471-59946-8. ^{[ необходима страница ]}
4. ↑ Каммингс, Э. Марк; Грин, Анита Л .; Карракер, Кэтрин Х., ред. (1991). Психология развития на протяжении всей жизни: взгляд на стресс и преодоление стресса . п. 92. ISBN 978-0-8058-0371-6 .
5. ↑ Р.С. Лазарус и С. Фолкман, Стресс, оценка и преодоление (1984) с.141. ISBN 0-8261-4191-9
6. ↑ ^{6,0 6,1} Carver, Charles S .; Коннор-Смит, Дженнифер (2010). «Личность и преодоление трудностей». Ежегодный обзор психологии . 61 : 679–704. DOI: 10.1146 / annurev.psych.093008.100352. PMID 19572784.
7. ↑ Дж. Уорелл, Энциклопедия женщин и пола Том I (2001) с.603
8. ↑ ^{8,0 8,1 8,2} Браннон, Линда; Файст, Джесс (2009). «Личные стратегии преодоления». Психология здоровья: Введение в поведение и здоровье: Введение в поведение и здоровье (7-е изд.). Wadsworth Cengage Learning. стр. 121-3. ISBN 978-0-495-60132-6 .
9. ↑ ^{9,0 9,1} Робинсон, Дженефер (2005). Глубже, чем разум: эмоции и их роль в литературе, музыке и искусстве . п. 438. ISBN 978-0-19-926365-3 .
10. ↑ ^{10,0 10,1} . (Карвер, С. С. (2011), Coping. In R. J. Contrada & A. Baum (Eds.), The Handbook of Stress Science: Biology, Psychology, and Health. (220-229). New York: Springer Publishing Company.)
11. ↑ ^{11,0 11.1} Folkman, S .; Лазарь, Р. С. (1988). «Справляться как посредник эмоций». Журнал личности и социальной психологии . 54 (3): 466–75. DOI: 10.1037 / 0022-3514.54.3.466. PMID 3361419.
12. ↑ Карвер, С. С. (2011), Копинг. В книге Р. Дж. Контрада и А. Баума (ред.), Справочник по науке о стрессе: биология, психология и здоровье. (220-229). Нью-Йорк: Издательство Springer.
13. ↑ Бен-Цур, Х. (2009). «Стили совладания и аффект». Международный журнал управления стрессом . 16 (2): 87–101. DOI: 10.1037 / a0015731.
14. ↑ Stanton, A. L .; Parsa, A .; Остенфельд, Дж. Л. (2002). Снайдер, К. Р .; Лопес, С. Дж. (Ред.). Оксфордский справочник по позитивной психологии . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. стр. 16-17. ISBN 978-0-19-986216-0 .
15. ↑ Тейлор, S.E. (2006). Психология здоровья, международное издание . McGraw-Hill Education, стр. 193
16. ↑ Скайнер, Робин; Клиз, Джон (1994). Жизнь и как выжить . Лондон. п. 55. ISBN 978-0-7493-1108-7 .
17. ↑ Джейн Мэддерс, Стресс и расслабление (1981) стр.24-5
18. ↑ Скайнер, Робин; Клиз, Джон (1994). Жизнь и как выжить . Лондон. стр. 53-6. ISBN 978-0-7493-1108-7 .
19. ↑ Лейн, Дэниел. «Стратегии тревожности». Пертский мозговой центр . Проверено 11 августа 2015 г.
20. ↑ «Советы по управлению тревогой и стрессом». Американская ассоциация тревоги и депрессии . Проверено 11 августа 2015 г.
21. ↑ Яковский, Мэтью. «Поддержание тревожных расстройств: неадаптивные стратегии преодоления». Проверено 25 июля 2011 г.
22. ↑ Штобер, Иоахим; Янссен, Дирк П. (2011). «Перфекционизм и преодоление ежедневных неудач: позитивный рефрейминг помогает достичь удовлетворения в конце дня». Беспокойство, стресс и преодоление стресса . 24 (5): 477–97. DOI: 10.1080 / 10615806.2011.562977. PMID 21424944.
23. ↑ Альбертус, Сарджент. «Основные стратегии преодоления стресса». Лечение стресса . Проверено 11 августа 2015 г.
24. ↑ Скайнер, Робин; Клиз, Джон (1994). Жизнь и как выжить .Лондон. п. 355. ISBN 978-0-7493-1108-7 .
25. ↑ Огбу, Джон У. (1991). «Мнения меньшинств и школьный опыт». Журнал психоистории . 18 (4): 433–56.
26. ↑ Фенихель, Отто (1946). Психоаналитическая теория неврозов .Лондон. стр. 41–2, 53.
27. ↑ Фенихель, Отто (1946). Психоаналитическая теория неврозов . Лондон. п. 554.
28. ↑ Бернар Пэрис, Хорни-Дэниелсон, Карен (1885–1952)
29. ↑ «Невротические потребности по словам Карен Хорни». Проверено 25 июля 2011 г.
30. ↑ Бурре, Джордж. «Карен Хорни». Проверено 29 июня 2011 г.
31. ↑ Карен Хорни, Невротическая личность нашего времени (Лондон, 1977) с. 120
32. ↑ ^{32,0 32,1} Бори, Джордж. «Карен Хорни». Проверено 29 июня 2011 г.
33. ↑ Карен Хорни, Новые пути в психоанализе (Лондон, 1966) с.254–55
34. ↑ «Карен Хорни». Проверено 29 июня 2011 г.
35. ↑ Таммерс, Ларс; Беккерс, Виктор; Винк, Эвелин; Мушено, Майкл. «Преодоление во время предоставления государственных услуг: концептуализация и систематический обзор литературы». Журнал государственного управления, исследований и теории . DOI: 10.1093 / jopart / muu056. Проверено 30 июля 2015 г.
36. ↑ ^{36,0 36,1} Бендиксен, Гарольд К. (2009). Руководство по психоаналитическим теориям развития . Нью-Йорк: Спрингер. стр. 49-54. ISBN 978-0-387-88454-7 .
37. ↑ Цитируется по: Рут Л. Манро, Школы психоаналитической мысли (1957) с. 101
38. ↑ Ричард Л. Грегори, Оксфордский компаньон уму (Оксфорд, 1987) с.270
39. ↑ Гоулман, Дэниел (1996). Эмоциональный интеллект: почему он может иметь значение больше, чем IQ . п. 43. ISBN 978-0-7475-2830-2 .
40. ↑ Гоулман, Дэниел (1996). Эмоциональный интеллект: почему он может иметь значение больше, чем IQ . п. 57. ISBN 978-0-7475-2830-2 .
41. ↑ Каммингс, Э.Отметка; Грин, Анита Л .; Карракер, Кэтрин Х., ред. (1991). Психология развития на протяжении всей жизни: взгляд на стресс и преодоление стресса . стр. 93-4. ISBN 978-0-8058-0371-6 .
42. ↑ Дэвис, Мэри К .; Мэтьюз, Карен А .; Твэмли, Элизабет В. (1999). «Что труднее на Марсе или Венере? Метааналитический обзор половых различий в основных и второстепенных жизненных событиях». Анналы поведенческой медицины . 21 (1): 83–97. DOI: 10.1007 / BF02895038. PMID 18425659.
43. ↑ Billings, Andrew G .; Моос, Рудольф Х. (1981). «Роль совладания и социальных ресурсов в смягчении стресса жизненных событий». Журнал поведенческой медицины . 4 (2): 139–57. DOI: 10.1007 / BF00844267. PMID 7321033.
44. ↑ Браннон, Линда; Файст, Джесс (2009). Психология здоровья: Введение в поведение и здоровье: Введение в поведение и здоровье (7-е изд.). Wadsworth Cengage Learning. п. 125. ISBN 978-0-495-60132-6 .
45. ↑ Washburn-Ormachea, Jill M .; Хиллман, Стивен Б .; Савиловский, Шломо С. (2004). «Гендерные и гендерно-ролевые различия в том, как подростки справляются со стрессовыми ситуациями со стороны сверстников». Журнал молодежи и подростков . 33 (1): 31–40. DOI: 10,1023 / A: 1027330213113.
46. ↑ Wang, J .; Корчиковски, М .; Rao, H .; Fan, Y .; Pluta, J .; Gur, R.C .; McEwen, B.S .; Детре, Дж. А. (2007). «Гендерные различия в нейронном ответе на психологический стресс». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 2 (3): 227–39. DOI: 10.1093 / сканирование / nsm018. PMC 1974871. PMID 17873968.

Дополнительная литература

• Сьюзан Фолкман и Ричард С. Лазарус, «Преодоление и эмоции», в Нэнси Штайн и др. ред., Психологические и биологические подходы к эмоциям (1990)
• B BAUME, Ruby R .; Zail, Christy M .; Mendoza, Celeste M .; Миллер, Джанин Р. (2009). «Стресс, половые различия и стратегии преодоления среди студентов колледжей». Современная психология . 28 (2): 85–97.DOI: 10.1007 / s12144-009-9047-0.

Внешние ссылки

,

Справедливость, сфокусированная на смысле — Новости позитивной психологии

Кэтрин Бриттон, MAPP ’06, бывший инженер-программист, — коуч, работающий с профессионалами для повышения благополучия, энергии и смысла в их трудовой жизни.
(ООО «Теано Коучинг»).
Она также является тренером по письму, фасилитатором семинаров по письму и преподавателем позитивных концепций на рабочем месте в Университете Мэриленда. Ее собственные книги включают Smarts and Stamina на
использование принципов позитивной психологии для формирования крепких привычек для здоровья и Сильные стороны характера имеют значение: как жить полноценной жизнью .Полная биография.
Статьи Кэтрин
здесь.

«Мне нравится компания. Как насчет разговора? »

Я был на Уивер-стрит-маркет, ожидая друга, который немного опоздал на обед, и заметил пожилого джентльмена, сидящего за уличным столиком с тростью с белым наконечником под сиденьем. На шее у него была табличка с надписью: «Мне нравится компания. Как насчет 5-минутного разговора? »

Прошло несколько минут, но любопытство пересилило застенчивость.Я сел за его столик, представился, узнал, что его зовут Питер. Затем я спросил, о чем он любит говорить. Он сказал: «О, почти все. У меня болезнь Паркинсона, и я слепой. Но это не значит, что я хочу сидеть в центре для пожилых людей и говорить о запорах и старении. Когда я приезжаю сюда, я никогда не знаю, с кем буду говорить и о чем. До сих пор я разговаривал с молодой мамой, которая позволила мне пощупать макушку ее ребенка, с аспирантом о его исследовательском проекте, с бухгалтером о том, как экономические времена влияют на его работу.А теперь я говорю с тобой … обо всем, что у тебя на уме. Перед моим обедом мы говорили о стойкости, положительных эмоциях и стойкости.

Истории более липкие, чем исследования. Но не все истории одинаково обобщаемы. Мне напомнили об этом, когда я прочитал о законе больших чисел в книге Натали Энджер Канон: путешествие по прекрасным основам науки . Она утверждает, что выигрыш в лотерею дважды становится все более вероятным по мере роста населения.Но вы не стали бы ставить свое будущее на двойную победу в лотерее. Одна из целей PPND — рассказывать истории, которые делают результаты исследований интересными для широкой аудитории. Так что же подает Петр?

Положительные эмоции помогают справиться с ситуацией

Когда мы думаем о совладании с собой, мы обычно представляем себе использование определенных форм поведения для борьбы с негативными событиями. В основном мы воображаем, что используем техники устойчивости, чтобы рассеять облако негативных эмоций.

Вместе в зимнем лесу

Есть прекрасная статья психолога Сьюзан Фолкман из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, в которой утверждается, что люди забывают о роли, которую положительные эмоции играют в процессе совладания с ними.Положительные эмоции помогают нам поддерживать способность справляться с трудностями, отдыхают от стресса и восстанавливают энергию совладания. Например, здравый смысл Арена заставляет ее смешивать тревожные новости. Исследования Бонанно и Келтнера показали, что люди, потерявшие близких, которые хотя бы один раз посмеялись, говоря о потерянных отношениях, как правило, лучше приспособились.

Фолкман описывает обновление модели преодоления стресса, которую она и Лазарус представили в 1984 году. Исходная модель показывала последовательность действий, следующих за событием: оценка, преодоление, результат, эмоция.В модели было два пути от опасного или угрожающего события. Первый просто привел к положительному решению и положительным эмоциям. Второй путь привел к неблагоприятному разрешению и бедствию с возвращением к процессу оценки, обозначенному как отрицательная эмоция.

В пересмотренной модели путь благоприятного разрешения такой же, но путь неблагоприятного разрешения был расширен, чтобы включить влияние положительных эмоций, когда люди имеют дело с неблагоприятными исходами. Положительные эмоции влияют на то, как люди переоценивают событие, на энергию и ресурсы, которые у них есть для совладания с ситуацией, а также на значение, которое они извлекают из неблагоприятных результатов.

Копирование, ориентированное на смысл

Копинг, ориентированный на смысл, по своей сути, совладание на основе оценки, в котором человек опирается на свои убеждения (например, религиозные, духовные или убеждения о справедливости), ценности (например, «значимость») и экзистенциальные цели (например, цель жизни или руководящие принципы), чтобы мотивировать и поддерживать выживание и благополучие в трудное время. Фолькман, 2008

Фолкман ссылается на результаты более чем 25 исследовательских работ, рассматривая следующие виды ориентированного на смысл совладания:

• Обнаружение выгод , наиболее часто упоминаемая форма ориентированного на смысл решения проблемы, включает поиск преимуществ, возникающих в результате несчастья, будь то рост мудрости, терпения и компетентности, более высокая оценка жизни, лучшее чувство что действительно важно, или более крепкие социальные отношения.
• Напоминание о выгодах подразумевает намеренные попытки вспомнить ранее обнаруженные выгоды.



• Адаптивные процессы достижения цели включают переоценку целей в свете изменившихся обстоятельств, отказ от целей, которые больше не работают, и замену новых целей, представляющих ценность для человека. Кто знает, какие цели преследовал Питер, когда был молод и силен? А пока он заменил 5-минутные разговоры на знакомство с интересными незнакомцами.Положительные эмоции могут помочь людям справиться со стрессом, связанным с отказом от старых целей, которые больше не работают.
• Переупорядочивание приоритетов — это процесс, основанный на ценностях, когда аспекты жизни перемещаются вверх или вниз по лестнице приоритетов. Возможно, когда-то работа была наивысшим приоритетом в жизни. Затем из-за болезни семьи благополучие членов семьи стало приоритетным, а работа снизилась. Иногда изменение приоритета требует тщательного обдумывания, но иногда это происходит просто так. Перестановка приоритетов может быть очень стрессовой, но также может привести к обновлению чувства цели.Часто это помогает справиться с ситуацией, сужая внимание к наиболее важным факторам, позволяя людям отпустить вещи, которые больше не имеют значения.
• Наполнение обычных событий положительным смыслом для того, чтобы испытать положительные эмоции. Воспитатель может думать об устранении беспорядка как о способе выражения любви. Я считаю, что Питер находит смысл в простых разговорах. Фолкман предполагает, что желание чувствовать себя хорошо играет решающую роль в поддержании психического и физического благополучия в трудные времена.

Люди часто вспоминают трудные времена как определяющие события, которые помогли им стать более самими собой. Величайшее поколение Тома Брокоу не было бы таковым, не пройдя через горнило Второй мировой войны. Послание Фолкмана состоит в том, что положительные эмоции играют важную адаптивную роль в те времена, когда, как мы думаем, преобладают отрицательные. Положительные эмоции побуждают людей более позитивно оценивать события, сохранять энергию для совладания с ними и находить смысл в стрессе и страданиях.

Инструменты Петровского исхода

Беспокойство о деньгах, потеря работы, нестабильная экономика, возможные пандемии, старение, забота о стареющих родителях, о детях, которые выходят на нестабильный рынок труда… многие из сегодняшних забот широко разделяются. Как сторонники позитивной психологии разговаривают с людьми, переживающими тяжелые времена, не выглядя оторванными от них? На этой неделе психолог из Мичиганского университета Кристофер Петерсон написал в своем блоге о трансляционных исследованиях , в которых обучение протекает не только от скамьи к постели, но и от кровати к скамейке.Он утверждает, что позитивная психология, «по крайней мере, если она сделана хорошо, может научить остальную психологию проводить трансляционные исследования».

Я думаю, что ответ на мой вопрос состоит в том, что сторонники позитивной психологии могут помочь людям преобразовать обобщаемые результаты исследований в поведение, которое влияет на их собственные результаты. Бывают тяжелые времена, но одни люди проходят через них лучше, чем другие. Когда люди осознают факторы, которые имеют значение. включая положительные эмоции и сосредоточение на смыслах, они могут лучше справляться с невзгодами.Также помогают истории о других людях, которые эффективно справлялись со страданиями — истории о ком-то, кто смеется, когда заботится об умирающем любимом человеке, или о том, как изменить приоритеты, чтобы позаботиться о нуждающемся члене семьи, или об изменении целей после потери работы. Питер, преодолевший болезнь Паркинсона и слепоту, напоминает нам о том, что люди могут быть очень изобретательными в трудностях.

Список литературы

Фолкман, С. и Московиц, Дж. Т. (2000). Положительный эффект и другая сторона совладания. Американский психолог, 55 (6) , 647-654.

Фолкман, С. (2008). Повод для положительных эмоций в стрессовом процессе. Беспокойство, стресс и преодоление, 21 (1) , 3-14.

Энджер, Н. (2008). Канон: увлекательный тур по прекрасным основам науки . Mariner Books.

Бонанно, Г. А., & Келтнер, Д. (1997). Выражение эмоций на лице и течение супружеской утраты. Журнал аномальной психологии, 106 , 126-137.

Брокау, Т. (2005). Величайшее поколение . Случайный дом.

Теннен Х. и Аффлек Г. (2002). Поиск и напоминание о пользе. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.),
Справочник по позитивной психологии . С. 584-597. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Изображения
Доброе времяпрепровождение со стороны папы
Ступеньки с разрешения Марии Кейс
Значимые (двое пожилых людей вместе идут по зимней дороге) любезно предоставлено kwerfeldein
,

определение совладания (психология) и синонимы совладания (психология) (английский)

Копинг был определен с психологической точки зрения Сьюзен Фолкман и Ричардом Лазарусом как «постоянно меняющиеся когнитивные и поведенческие усилия для управления конкретными внешними и / или внутренними требования, которые оцениваются как налогообложение « ^[1] » или «превышение ресурсов человека». ^[2]

Преодоление, таким образом, требует сознательных усилий для решения личных и межличностных проблем, а также стремления справиться, минимизировать или перенести стресс или конфликт. ^{[3] [4] [5]} Психологические механизмы преодоления обычно называют стратегиями совладания или навыками совладания. Бессознательные или бессознательные стратегии (например, защитные механизмы) обычно исключаются. Термин «копинг» обычно относится к адаптивным или конструктивным стратегиям совладания, то есть стратегиям, снижающим уровень стресса. Однако некоторые стратегии выживания можно считать дезадаптивными, т. Е. Повышаются уровни стресса. Таким образом, дезадаптивное копирование можно фактически описать как отказ от совладания.Кроме того, термин «совладание» обычно относится к реактивному копингу, то есть реакция совладания следует за фактором стресса. Это контрастирует с проактивным копингом, при котором копинг-реакция направлена ​​на то, чтобы предотвратить будущий стресс-фактор.

Реагирование на преодоление частично контролируется личностью (привычными чертами), но также частично и социальным контекстом, особенно характером стрессовой среды. ^[6]

Типы стратегий выживания

Было идентифицировано от 400 до 600 стратегий выживания ^{[ цитата необходима ]} .Классификация этих стратегий в более широкую архитектуру еще не согласована. Часто делаются общие различия между различными противоположными стратегиями, например: ориентированная на проблему или ориентированная на эмоции; взаимодействие против разъединения; когнитивные по сравнению с поведенческими. В учебнике психологии Weiten содержится полезное резюме трех основных типов стратегий выживания: ^[3]

• ориентированный на оценку (адаптивно-когнитивный),
• проблемно-ориентированные (адаптивное поведение) и
• эмоционально ориентированный.

Стратегии, ориентированные на оценку, возникают, когда человек изменяет образ своего мышления, например: использует отрицание или дистанцируется от проблемы. Люди могут изменить свое отношение к проблеме, изменив свои цели и ценности, например, увидев юмор в ситуации: «некоторые полагают, что юмор может играть более важную роль в смягчении стресса у женщин, чем у мужчин». ^[7]

Люди, использующие стратегии, ориентированные на проблемы, пытаются устранить причину своей проблемы.Они делают это, узнавая информацию о проблеме и приобретая новые навыки для решения проблемы. Сосредоточенное на проблеме копинг направлено на изменение или устранение источника стресса.

Стратегии, сфокусированные на эмоциях, включают высвобождение сдерживаемых эмоций, отвлечение себя, управление враждебными чувствами, медитацию или использование систематических процедур релаксации. Копинг, ориентированный на эмоции, «ориентирован на управление эмоциями, которые сопровождают восприятие стресса». ^[8]

Обычно люди используют смесь всех трех типов стратегий выживания, и навыки совладания со временем обычно меняются.Все эти методы могут оказаться полезными, но некоторые утверждают, что те, кто использует стратегии решения проблем, лучше приспособятся к жизни. ^[9] Механизмы совладания, сфокусированные на проблеме, могут позволить человеку более ощутимый контроль над своей проблемой, тогда как сосредоточение на эмоциях может иногда приводить к снижению воспринимаемого контроля (неадаптивное копирование).

Фолкман и Лазарус выделили шесть стратегий совладания, ориентированных на эмоции: ^[10]

• отказ от ответственности
• уклонение от побега
• принятие на себя ответственности или вины
• самообладание
• в поисках социальной поддержки
• переоценка положительная

и две стратегии, ориентированные на проблемы: «принятие мер, направленных на избавление от проблемы, — это стратегия, ориентированная на проблему, но также и составление списка шагов, которые необходимо предпринять». ^[11]

Лазарус «отмечает связь между его идеей« защитных переоценок »или когнитивного копинга и концепцией Фрейда« эго-защит »», ^[12] копинг-стратегий, таким образом, пересекаются с защитными механизмами человека.

Позитивные техники (адаптивный или конструктивный копинг)

Одна позитивная стратегия выживания, «предвидение проблемы … известна как проактивное копирование ». ^[11] Ожидание — это когда кто-то «снижает [s] стресс от некоторой сложной проблемы, предвидя, на что она будет похожа, и готовясь к тому, как [человек] собирается с ней справиться». ^[13]

Два других — это « социальное совладание, , например, поиск социальной поддержки у других, и , ориентированное на смысл копирование, , в котором человек концентрируется на извлечении смысла из стрессового опыта». ^[11]

Поддержание формы: «когда ты здоров и здоров, когда питание, упражнения и сон в норме, гораздо легче справляться со стрессом» — и учиться «снижать уровень возбуждения … расслабляя мышцы, это сообщение получено. что все хорошо « ^[14] тоже положительные методы.

Один из самых позитивных «методов, которые люди используют, чтобы справиться с болезненными ситуациями … это юмор! Вы чувствуете вещи в полной мере … но вы справляетесь с ними, превращая все это в удовольствие и веселье!» ^[15]

При стрессе важно заботиться о своем физическом, умственном и социальном благополучии. Следует поддерживать свое здоровье и научиться расслабляться в случае стресса. Мысленно важно думать позитивно, ценить себя, демонстрировать хорошее управление временем, планировать и думать наперед, выражать эмоции.В социальном плане нужно общаться с людьми и искать новые занятия. Следуя этим простым стратегиям, человеку будет легче реагировать на стрессы в своей жизни. ^[16]

Негативные техники (дезадаптивное копирование или отказ от совладания)

В то время как адаптивные методы совладания улучшают функционирование, неадаптивные методы совладания только уменьшают симптомы, сохраняя и усиливая расстройство. Неадаптивные методы более эффективны в краткосрочной перспективе, чем в долгосрочном процессе выживания.

Примеры дезадаптивных поведенческих стратегий включают диссоциацию, сенсибилизацию, безопасное поведение, тревожное избегание и побег (включая самолечение).

Эти стратегии преодоления препятствуют способности человека забыть или разорвать парную связь между ситуацией и связанными с ней симптомами тревоги. Это дезадаптивные стратегии, поскольку они служат для поддержания расстройства.

Диссоциация — это способность разума разделять мысли, воспоминания и эмоции.Это часто связано с синдромом посттравматического стресса.

Сенсибилизация — это когда человек пытается узнать, отрепетировать и / или предвидеть страшные события в целях защиты, чтобы предотвратить их появление.

Безопасное поведение демонстрируется, когда люди с тревожными расстройствами начинают полагаться на что-то или кого-то, чтобы справиться со своей чрезмерной тревожностью.

Тревожное избегание — это когда человек всеми средствами избегает ситуаций, провоцирующих тревогу.Это самая распространенная стратегия.

Побег тесно связан с избеганием. Эту технику часто демонстрируют люди, страдающие паническими атаками или фобиями. Эти люди хотят бежать из ситуации при первых признаках беспокойства. ^[17]

Другие примеры

Другие примеры стратегий выживания включают: ^[18]

Было обнаружено, что наиболее распространенной реакцией совладания является религиозное совладание: в одном исследовании сообщается, что 17% используют религию в качестве реакции совладания.Женщины чаще, чем мужчины, упоминали религиозное совладание. ^[20]

Многие люди думают, что медитация «не только успокаивает наши эмоции, но… заставляет нас чувствовать себя более« вместе »», как и «молитва, в которой вы пытаетесь достичь внутреннего покоя и мира». ^[21]

Синдром низкого усилия или Копинг с низким усилием относится к ответным реакциям групп меньшинств в попытке вписаться в доминирующую культуру. Например, учащиеся из числа меньшинств в школе могут научиться прилагать минимальные усилия, поскольку они считают, что подвергаются дискриминации со стороны доминирующей культуры. ^[22]

Исторические психоаналитические теории

Фенихель

Основная статья: Отто Фенихель

Отто Фенихель охарактеризовал ранние психоаналитические исследования механизмов совладания с детьми как «постепенную замену действиями простых реакций разрядки … [&] развитие функции суждения», отметив, однако, что «за всеми активными типами овладения внешним и внутренних задач, остается готовность вернуться к пассивно-рецептивным типам мастерства.» ^[23]

В случаях взрослых «острых и более или менее« травмирующих »тревожных событий в жизни нормальных людей», Фенихель подчеркивал, что в процессе совладания «при выполнении« работы по обучению »или« работы по адаптации »[s] он должен признать новую и менее комфортную реальность и бороться с тенденциями к регрессу, к неверному истолкованию реальности «, хотя такие рациональные стратегии» могут быть смешаны с относительной допущением к отдыху, небольшим регрессам и компенсирующим исполнением желаний, которые в действительности восстанавливают силы » , ^[24]

Карен Хорни

Основная статья: Карен Хорни

В 1940-х годах немецкий психоаналитик-фрейдист Карен Хорни «разработала свою зрелую теорию, согласно которой люди справляются с тревогой, вызванной чувством опасности, нелюбви и недооценки, отрицая свои спонтанные чувства и разрабатывая тщательно продуманные стратегии защиты». ^[25] Она определила четыре так называемых стратегии преодоления трудностей для определения межличностных отношений, одна из которых описывает психологически здоровых людей, а другая — невротические состояния.

Здоровая стратегия, которую она назвала «Перемещение», — это стратегия, с которой психологически здоровые люди развивают отношения. Это предполагает компромисс. Чтобы двигаться вместе, должны быть общение, согласие, несогласие, компромисс и решения. Три другие стратегии, которые она описала, — «Движение навстречу», «Движение против» и «Уход» — представляют собой невротические, нездоровые стратегии, которые люди используют для самозащиты.

Хорни исследовал эти модели невротических потребностей (компульсивные привязанности). ^[26] Эти вещи нужны всем, но невротикам они нужны больше, чем нормальным людям. Невротикам это может понадобиться больше из-за трудностей в их жизни. Если невротик не испытывает этих потребностей, он или она будет испытывать беспокойство. Десять потребностей: ^[27]

1. Привязанность и одобрение, необходимость нравиться другим и нравиться
2. Партнер, который возьмет на себя всю жизнь, основанный на идее, что любовь решит все проблемы
3. Ограничение жизни узкими границами, быть нетребовательным, довольствоваться малым, незаметным; чтобы упростить себе жизнь
4. Власть для контроля над другими, для фасада всемогущества, вызванного отчаянным желанием силы и господства
5. Эксплуатация третьих лиц; чтобы одолеть их
6. Социальное признание или престиж, вызванный чрезмерной заботой о внешности и популярности
7. Личное восхищение
8. Личное достижение.
9. Самодостаточность и независимость
10. Совершенство и непоколебимость, желание быть совершенным и страх быть несовершенным.

В соответствии с требованиями, также известными как «Движение навстречу» или «Самоуничижительное решение», человек движется навстречу тем, кого воспринимают как угрозу, чтобы избежать возмездия и причинения вреда, «идя на любые жертвы, какими бы вредными они ни были». ^[28] Аргумент такой: «Если я уступлю, я не пострадаю». Это означает, что: если я дам всем, кого вижу как потенциальную угрозу, все, что они хотят, я не буду травмирован (физически или эмоционально).Эта стратегия включает невротические потребности один, два и три. ^[29]

В «Уходе», также известном как «Уход» или «Решение смирения», люди дистанцируются от любого, кого воспринимают как угрозу, чтобы избежать травм — «отношение« мышиной норы »… безопасность ненавязчивости». ^[30] Аргумент таков: «Если я никого не подпущу к себе, я не пострадаю». По словам Хорни, невротик хочет держаться на расстоянии из-за жестокого обращения. Если они могут быть крайними интровертами, никто никогда не будет развивать с ними отношения.Если рядом никого нет, никто не может им навредить. Эти «уходящие» люди борются с личностью, поэтому часто производят впечатление холодных или поверхностных. Это их стратегия. Они эмоционально отдаляются от общества. В эту стратегию входят невротические потребности три, девять и десять. ^[29]

При агрессии, также известной как «Движение против» или «Расширенное решение», человек угрожает тем, кого воспринимает как угрозу, чтобы избежать травм. Дети могут реагировать на родительские различия, проявляя гнев или враждебность.Эта стратегия включает в себя невротические потребности четыре, пять, шесть, семь и восемь. ^[31]

Хайнц Хартманн

Основная статья: Хайнц Хартманн

В 1937 году психоаналитик (а также врач, психолог и психиатр) Хайнц Хартманн обозначил это как эволюцию эго-психологии, опубликовав свою статью «Я» (которая позже была переведена на английский язык в 1958 году под названием «The Эго и проблема адаптации »). ^[32] Хартманн сосредоточился на адаптивном развитии эго «через овладение новыми требованиями и задачами». ^[33] Фактически, согласно его « адаптивной точке зрения» , после рождения младенцы обладают способностью справляться с требованиями своего окружения. ^[34] Вслед за этим психология эго еще раз подчеркнула «развитие личности и« сильных сторон эго »… адаптации к социальным реалиям». ^[35]

Отношения между объектами

Эмоциональный интеллект подчеркивал важность «способности успокаивать себя, стряхивать безудержную тревогу, уныние или раздражительность…. Люди, которые не обладают этой способностью, постоянно борются с переживаниями, в то время как те, кто преуспевает в этом, могут гораздо быстрее оправиться от жизненных неудач и огорчений «. ^[36] С этой точки зрения» искусство успокаивать мы сами — фундаментальный жизненный навык; некоторые психоаналитические мыслители, такие как Джон Боулби и Д. У. Винникотт, считают его наиболее важным из всех психических инструментов ». ^[37]

Теория объектных отношений исследовала развитие в детстве как независимого совладания…способность к самоуспокоению «и» идеальной адаптации. Сосредоточенное на эмоциях совладание в младенчестве часто достигается с помощью взрослых ». ^[38]

Гендерные различия

Гендерные различия в стратегиях выживания — это способы, которыми мужчины и женщины по-разному справляются с психологическим стрессом. Есть свидетельства того, что у мужчин часто возникает стресс из-за своей карьеры, тогда как у женщин часто возникает стресс из-за проблем в межличностных отношениях. ^[39] Ранние исследования показали, что «были гендерные различия в источниках стрессоров, но гендерные различия в копинге были относительно небольшими после учета источника стрессоров»; ^[40] и более поздние работы аналогичным образом выявили «небольшие различия между женскими и мужскими стратегиями выживания при изучении людей в аналогичных ситуациях.» ^[41]

В целом, существующие различия указывают на то, что женщины, как правило, используют эмоционально-ориентированную реакцию совладания и реакцию «дружи и дружи» на стресс, тогда как мужчины, как правило, используют ориентированную на проблему совладание и реакцию «борись или беги». возможно потому, что социальные стандарты поощряют мужчин быть более индивидуалистичными, в то время как от женщин часто ожидается межличностное общение. Однако также важно отметить, что строго генетический компонент этих различий все еще обсуждается, и что гендерные предпочтения в отношении стратегий выживания являются результатом социальной обусловленности и воспитания детей: например, мужчин часто поощряют быть независимыми, а женщин ожидается, что они будут подчиняться, что может повлиять на выбор каждого пола механизма выживания. ^[42]

Неадаптивный

И мужчины, и женщины иногда используют неадекватные механизмы, такие как избегание и самонаказание, чтобы справиться с повседневными неприятностями. ^[43] Стресс часто является основным фактором в моделях болезни и болезни; ^[39] , и исследования показали, что люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, часто проявляют когнитивный дефицит, болезни, повышенный уровень депрессии и беспокойства, низкую самооценку, плохое здоровье и недостаток сна. ^[43]

Однако у студентов обоих полов, которые используют стратегии решения проблем, лучшее здоровье и повышенная самооценка. ^[43]

Гормоны

Гормоны также играют роль в управлении стрессом. Было обнаружено, что уровень кортизола, гормона стресса, повышается у мужчин во время стрессовых ситуаций. Однако у женщин уровень кортизола снижался в стрессовых ситуациях, и вместо этого было обнаружено повышение лимбической активности. Многие исследователи считают, что эти результаты лежат в основе причин, по которым мужчины проявляют реакцию «бей или беги» на стресс; тогда как у женщин есть реакция «склоняйся и дружи». ^[44] Реакция «сражайся или беги» активирует симпатическую нервную систему в виде повышенного уровня концентрации, адреналина и адреналина. Однако реакция «подружиться и подружиться» относится к тенденции женщин защищать своих детей и родственников. Хотя эти две разные реакции обычно связаны с их уважаемым полом, не следует предполагать, что женщины не могут реализовать поведение «сражайся или беги» или что мужчины не могут реализовать поведение «присматривай и подружись». Wang, J .; Корчиковски, М .; Rao, H .; Fan, Y .; Плута, Дж. (2007). «Гендерные различия в нервной реакции на психологический стресс». SCAN 2, 227–239.

Дополнительная литература

• Сьюзан Фолкман и Ричард С. Лазарус, «Преодоление и эмоции», в Нэнси Штайн и др. ред., Психологические и биологические подходы к эмоциям (1990)

Внешние ссылки

,