Расписание дня студента: Распорядок дня студента: по пунктам

Содержание

Распорядок дня студента: по пунктам

Студенчество — прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

Правильный режим дня

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

Распорядок дня студента

Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

График дня студента

Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

Для учащегося в первую смену
Время Действия
7.00-7.05 Подъем и застелание постели.
7.05-7.15 Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20 Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45 Утренний прием пищи.
7.45-8.00 Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30 Учеба.
13.30-14.30 Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00 Отдых (свободное время).
15.00-16.30 Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30 Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30 Вечерний прием пищи.
19.30-21.00 Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00 Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00 Подготовка ко сну, сон.

Правильный распорядок дня для студента

Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Для учащегося во вторую смену
Время Действия
8.00-8.05 Подъем и застелание постели.
8.05-8.55 Активная зарядка (возможна пробежка).
8.55-9.00 Посещение ванной комнаты.
9.00-9.30 Утренний прием пищи.
9.30-11.30 Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30-13.45 Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
13.45-14.00 Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
14.00-19.00 Учеба.
19.00-22.00 Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

Планирование умственного труда

Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование — тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

Распорядок дня студента на неделю

Вся умственная деятельность делится на три вида:

  • Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
  • Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
  • Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

Как сделать учебу в вузе более эффективной

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

  1. В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
  2. Выбрать для себя правильный темп работы.
  3. Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
  4. Обязательно чередовать труд и отдых.

Распорядок дня для студента по пунктам

Значение рациона

Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

Примерный распорядок дня студента

В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

Витамины для учебы

Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

Привычки студентов

Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки — злоупотребление алкоголем и табакокурение.

Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

Распорядок рабочего дня студента

Значение сна

Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

Движение — это жизнь

В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

Как составить распорядок дня студента

Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

самодисциплина, оптимизация рабочего процесса и борьба с прокрастинацией

Студенческие годы – это важный период в жизни каждого человека. Это время приятных впечатлений, новых встреч и радостных событий.

Однако не стоит забывать о том, что учеба в институте – это нагрузки, которые могут негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому так важно для студента рационально планировать свой распорядок дня.

Целесообразность планирования своего времени

Планирование дняПланирование дня

Есть много веских причин планировать свой день

Основные причины планирования распорядка дня:

  1. Дисциплина. Если человек стремится в будущем достичь высот, то такой навык, как умение дисциплинировать себя, является необходимым. Дисциплина позволяет рационально распределять время в течение дня для того, чтобы студент мог успеть осуществить все запланированные на этот день дела.
  2. Оптимизация рабочего процесса. Когда у человека есть составленный план на день, ему намного проще приступать к какой-то работе, так как он знает, какое количество времени он может на нее выделить. В результате у человека отсутствует физическая и эмоциональная перегрузка.
  3. Снижение уровня стресса. Каждый день людям приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которые негативно влияют на эмоциональное состояние и на рабочий процесс. Когда человек выполняет действия по заранее составленному списку, это позволяет минимизировать возникновение стрессовой ситуации.
  4. Развитие пунктуальности. Планирование каждого дня позволяет заранее рационально распределять свое время таким образом, чтобы успеть вовремя выполнить все поставленные на этот день задачи. Пунктуальность – это важное качество, которым обладает каждый успешный человек.
  5. Наличие свободного времени. Многие современные молодые люди жалуются на то, что им не хватает времени на личную жизнь, отдых, хобби и т.д.. На самом деле эта нехватка времени появляется только из-за отсутствия грамотного планирования дня. Планирование повышает продуктивность работы, сокращает время на выполнение той или иной задачи, соответственно высвобождает свободное время, которое можно провести с пользой для себя.
  6. Достижение высоких результатов. Достигать любой цели намного проще и быстрее, если вы имеете четкий план последовательных действий.

Ежедневное планирование дня любого человека, в особенности студента, играет важную роль в жизни.

Как только планирование войдет в вашу каждодневную привычку, из жизни сразу исчезнут такие проблемы, как нехватка времени, эмоциональная и физическая перегрузка от проделанной работы, нарушение режима дня, отсутствие полноценного сна и т.д..

Составление распорядка дня студента

Наличие распорядка дня для студента – это залог его успешной студенческой жизни.

При грамотном планировании своего дня у студента будет достаточное количество времени на посещение лекций, самостоятельное изучение материала, полноценный отдых и свободное время, которое он может использовать по своему собственному усмотрению.

Как составить распорядок дняКак составить распорядок дня

Физические упражнения должны войти в привычку

Примерный распорядок дня для студента:

  • 7:00 — 7:10 — подъем, приведение комнаты в порядок;
  • 7:10 — 7:20 — утренняя зарядка;
  • 7:20 — 7:30 — утренние водные процедуры;
  • 7:30 — 7:45 — утренний прием пищи;
  • 7:45 — 8:00 (8:30) — дорога до учебного заведения. Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение пешей прогулке;
  • 8:30 — 13:30 — учеба;
  • 13:30 — 14:30 — время отдыха после учебы. В это время полезно устроить небольшую прогулку, обязательно осуществить прием пищи;
  • 14:30 — 15:00 — свободное время;
  • 15:00 — 16:30 — самостоятельное изучение материала, подготовка к предстоящим лекциям и семинарам;
  • 16:30 — 18:30 — занятия спортом;
  • 18:30 — 19:30 — вечерний прием пищи;
  • 19:30 — 21:00 — подготовка домашних заданий;
  • 21:00 — 23:00 — свободное время. Возможны встречи с друзьями, вечерние прогулки;
  • 23:00 — время сна

Это примерный распорядок дня студента.

Но он больше подходит для студентов первого и второго курса, так как ребята на последних курсах уже начинают подрабатывать по специальности.

В данной ситуации планирование дня также является важным, так как помимо учебы появляется еще и работа, которая не терпит опозданий и прогулов.

Поэтому, если студент с первого курса будет планировать свой день, то в более старшем возрасте он будет успевать посещать лекции, выполнять все задания для самостоятельного изучения и подрабатывать в свободное время.

Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов

Период сдачи экзаменов для любого студента является сложным и ответственным периодом, ведь за короткий промежуток времени необходимо сдать несколько зачетов и экзаменов по различным дисциплинам.

Для подготовки к каждому экзамену в институте, как правило, дают 4 дня.

Важно составить распорядок дня именно в эти дни, чтобы не пришлось учить 20 вопросов в ночь перед экзаменом.

Подъем должен быть не позднее 8:30 – 9:00 часов, так как в противном случае будет проделан меньший объем работы.

Режим во время сессииРежим во время сессии

Правильно и регулярно питаться особенно важно во время сессии

Готовиться к экзамену необходимо после полноценного сна и завтрака.

Важно делать перерывы в работе каждые час — полтора.

Час – полтора представляют собой небольшой временной промежуток, в рамках которого человек чувствует себя более внимательным, чутким и бодрым.

Это связано с действием такого гормона, как орексин, который отвечает за такие качества, как усидчивость, внимательность, усвоение информации.

Любая монотонная работа через определенное время приводит к появлению сонливости и снижению уровня работоспособности человека.

Поэтому при подготовке к экзаменам важно делить общее количество времени подготовки на такие временные отрезки.

Если студент занимается спортом, то даже во время сессии необходимо продолжать посещать зал или секцию, так как это позволит отвлечься и отдохнуть от большого количества информации, изученной в течение дня.

Вечерняя прогулка также пойдет на пользу.

Последний день перед экзаменом важно посвятить повторению материала.

Не стоит этим заниматься вечером, лучше почитать книгу, посмотреть фильм и встретиться с друзьями, так как информация, которая поступает в мозг в вечернее время, намного хуже усваивается.

Таким образом, разделив материал для подготовки к экзамену на несколько дней, студент сможет качественно и без переутомления подготовиться к экзамену и сдать сессию успешно.

Важно: не стоит приступать к учебе, если у вас нет четкого плана подготовки к экзамену.

Распорядок дня студента во время каникул

Каникулы для школьников и студентов – это время, когда можно выспаться, отдохнуть, провести время с пользой для себя.

Но и в этот период не стоит забывать о распорядке дня.

Режим во время каникулРежим во время каникул

И во время учебы, и на каникулах нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе

Для чего стоит соблюдать распорядок дня в период каникул:

  1. Здоровье. Нарушение режима дня (поздний подъем, нарушенный сон), нарушение режима питания – все это неблагоприятным образом сказывается на деятельности всех систем организма, которые постепенно начинают привыкать к подобному ритму, и по возвращении на учебу будет сложно восстановить нормальный режим.
  2. Здоровый сон. Даже в период каникул не стоит ложиться под утро и спать до обеда, даже если вы можете себя такое позволить. Организму важно получать ежедневный полноценный сон, который начинается до полуночи. При подобном раскладе вы будете чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.
  3. Правильное питание. Перекусы, плотный обед один раз в день преимущественно в вечернее время, большое количество вредной пищи – все это негативным образом сказывается на здоровье. Правильный режим питания, который включает завтрак, обед и ужин – это то, от чего нельзя отказывается ни при каких обстоятельствах.
  4. Успешность. Даже находясь на каникулах, многие студенты заняты работой, разработкой каких-то научных проектов, подготовкой к конкурсам и т.д., и наличие четко распланированного дня позволит рационально использовать свое время и быстрее достичь поставленной цели.

Правильный режим дня даже во время студенческих каникул – это залог эффективной работы в следующем семестре. Самодисциплина и самоорганизованность – это основные качества, которые присущи каждому успешному человеку.

Приблизительный распорядок дня студента на каникулах:

  • 7:30 — 8:30 — пробуждение, гимнастика; 
  • 8:30 — 9:00 — водные процедуры;
  • 9:00 — 9:30 — завтрак;
  • 9:30 -12:00 — образование. В этот период можно начать подготовку к следующему семестру, просмотреть предметы, примерный план обучения, выявить проблемы в своих знаниях по уже имеющимся дисциплинам;
  • 12:00 -12:30 — отдых, перекус;
  • 12:30 -14:00 — свободное время. Лучше всего провести его на свежем воздухе, занимаясь какой-либо активной деятельностью;
  • 14:00 -14:30 — обед; 
  • 14:30-16:30 — чтение. Какую литературу читать – это уже предпочтение каждого человека индивидуально; 
  • 16:30 -17:00 — перекус;
  • 17:00 — 19:00 — занятия спортом; 
  • 19:00 — 19:30 — ужин;
  • 19:30 — 22:30 — свободное время, которое можно посвятить встрече с друзьями, просмотру фильма и т.д.;
  • 22:30 — 23:00 — подготовка ко сну, сон.

Это приблизительный распорядок дня для студента. Конечно, в каждом индивидуальном случае он будет меняться, но такие основные аспекты, как сон, прием пищи и время для отдыха, необходимо сохранять при любых коррективах данного плана.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация — это склонность к откладыванию даже срочных и неотложных дел на неопределенный срок, что приводит к стрессовым ситуациям, физическому и эмоциональному переутомлению и к ряду сложных жизненных ситуаций.

Как бороться с прокрастинациейКак бороться с прокрастинацией

Прокрастинация — настоящая проблема для людей, не умеющих планировать свой день

Причины прокрастинации:

  • отсутствие четко сформулированных целей;
  • отсутствие должного количества энергии;
  • отсутствие контроля со стороны;
  • наличие негативных привычек.

Существуют несколько эффективных методов, которые позволяют бороться с подобным состоянием.

Один из наиболее простых методов включает в себя следующие мероприятия:

  1. Выяснить, какая из нескольких поставленных задач является наиболее приоритетной.
  2. Исключить все предметы из своего окружения, которые так или иначе могут отвлекать вас.
  3. Выяснить, чем именно вы мотивированы при выполнении этой задачи (например, при написании данной работы можно получить поощрение на экзамене).
  4. Если задача состоит из нескольких частей, то целесообразно разбить ее на составляющие и выполнять их поочередно.

Важно: наличие четкого распорядка – это защита от хаоса.

Наличие плана является эффективной защитой от прокрастинации.

Если есть распланированный порядок действий, то весь рабочий процесс выполняется быстро и эффективно.

Можно выписать отдельно стоящие задачи на день и вычеркивать их из списка по мере выполнения. Такая методика на практике показала хорошие результаты.

В зависимости от поставленной задачи план может быть подробным или общим.

Данная методика отлично работает при подготовке к экзаменам, когда весь материал поделен на несколько блоков, и на каждый блок выделяется определенное количество времени.

Упорядоченный ритм жизни – это упорядоченная информация в голове, которая сможет привести ко всем поставленным целям.

Распорядок дня играет важную роль в жизни каждого человека, особенно студента, у которого самодисциплина еще не развита достаточно хорошо.

Четко спланированный график на день позволит рационально распределить свое время таким образом, чтобы его хватило на учебу, на дополнительные занятия, на отдых и сон.

Важно соблюдать распорядок дня в период сессии и на каникулах.

В этом видео вы узнаете много интересного о том, как спланировать свой день, чтобы все успевать:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Рациональный режим дня студента колледжа

СОДЕРЖАНИЕ

 

  1. Введение 3
  2. Режим дня 3
  3. Составление оптимального распорядка дня студента 3
  4. Техника «Помидор» 6
  5. Заключение 6

Список литературы   7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

 

 

Режим дня — основа существования каждого человека. Человек привыкает в одно и то же время вставать, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отправляться в постель. И хуже всего дела с распорядком дня идут у студентов. Объясняется это просто — они находятся в той самой переходной стадии от детства к взрослой жизни. Они уже не дети и родители не могут им диктовать условия и заставлять жить так, как правильно (хотя бы с их точки зрения). Но они ещё недостаточно взрослые, чтобы самим себе правильно расписать режим дня.

 

 

Составить его можно лишь после того как устоялось расписание и человек точно знает, на какой неделе какие занятия будут. Теперь необходимо выбрать три времени:

  • самого раннего начала пары,
  • обеденного перерыва,
  • самого позднего окончания пары.

Допустим, самая ранняя пара начинается в 8.00. Добираться до вуза час. Значит, проснуться нужно в 6.00, не спеша умыться, позавтракать и выйти из дома. В следующие дни пары в 9 и даже в 11 утра начинаются. Это — не важно. Просыпаться должно всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья. В свободное время утром: уроки учить, можно зайти в спортивный зал или совершить утреннюю пробежку — это уж как кому нравится.

Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут). Поэтому, если занятия проходят в разных территориальных округах, в каждом из них должно найти удобную точку общепита или брать обед из дома. Главное правило — обед должен быть в одно и то же время.

Следующий пункт — отбой. На сон студенту требуется не менее 7,5 часов (а лучше — все 8), так что если просыпаться в 6 утра, то спать ложиться нужно в 22 часа, самое позднее — в 22.30.

Таблица 1

Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося в первую смену

Время

Действия

7.00-7.05

Подъем и застелание постели.

7.05-7.15

Гимнастика или упражнения.

7.15-7.20

Посещение ванной комнаты.

7.20-7.45

Утренний прием пищи.

7.45-8.00

Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).

8.00-13.30

Учеба.

13.30-14.30

Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).

14.30-15.00

Отдых (свободное время).

15.00-16.30

Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).

16.30-18.30

Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).

18.30-19.30

Вечерний прием пищи.

19.30-21.00

Самостоятельное обучение или выполнение заданий.

21.00-23.00

Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.

23.00

Подготовка ко сну, сон.

Таблица 1

Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося во вторую смену

Время

Действия

8.00-

8.05

Подъем и застелание постели.

8.05-

8.55

Активная зарядка (возможна пробежка).

8.55-

9.00

Посещение ванной комнаты.

9.00-

9.30

Утренний прием пищи.

9.30-

11.30

Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить
время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).

11.30-

13.45

Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.

13.45-

14.00

Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).

14.00-

19.00

Учеба.

19.00-

22.00

Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

 

 

 

 

 

 

Техника управления временем, которую в 1980-м году изобрел итальянец Франческо Чирилло, названа в честь кухонного помидора. Потому что кухонный таймер-помидор «заводят» на определенный промежуток, например, на 25 минут, и он звенит, сигнализируя о том, что время истекло. Дело в том, что максимальная продуктивность одного полушария для решения конкретных задач составляет не более 25 минут, после чего необходим короткий перерыв (3-5 минут). Даже такая небольшая пауза уже помогает «перезагрузить»  мозги. На следующую задачу также выставляется 25 минут, читаем,  делаем короткий перерыв, и опять за дело. Главное — не останавливаться, даже когда в материале что-то непонятно.  День состоит из трех циклов. Каждый день включает в себя 4,5 часа работы. 4,5 часа делим на 5-6 «помидоров». После 6-го «помидора» делается перерыв на обед и физическую активность. На сей раз простых упражнений недостаточно: необходимо прогуляться, встретиться с друзьями, пообщаться, сходить в магазин — главное, подвигаться и отвлечься. Через час можно приступать к планированию задач на второй день и заводить «помидор»!

 

 

Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. День должен выглядеть так:

  • Утро: завтрак, физическая активность, стресс, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.
  • День: обед, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.
  • Вечер: ужин, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.

 

  1. Альметова В.Т., Нигматзянова Д.В. Исследование организации режима дня студентов      // XIX всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета. – Нижневартовск, 2017. С. 101-104
  2. Третьякова С.В. Сборник программ. Исследовательская и проектная деятельность. Социальная деятельность. Профессиональная ориентация. Здоровый и безопасный образ жизни. Основная школа. — М.: Просвещение, 2014. С. 89-90.

 

Правильный режим дня студента | Студенческая жизнь

режим дня студентаОсновное условие высокой работоспособности — это соблюдение распорядка дня. Режим дня студента в своей основе содержит правильное распределение времени. Занятия в вузе проходят не так, как в школе. Лекции обычно читают на одном дыхании, поэтому львиную долю времени занимает самостоятельная подготовка. В итоге дополнительная нагрузка негативно сказывается на всем организме.

Выработав привычку строго следовать распорядку дня в дальнейшем позволит получить престижную работу, потому что работодатели уважают дисциплинированных сотрудников.

Режим дня студента условно можно разделить на три составляющие: учеба, питание и сон. А также включить в него утреннюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Режим учебы спланирован заранее, от студента требуется совсем немного — строго соблюдать все условия. Посещать все лекции, участвовать в учебном процессе, а на переменах можно прогуляться по улице. Питаться желательно в одно и то же время и не забывать, что пища должна быть полезной и питательной. Всевозможные гамбургеры с газированной водой — это не выход, можно запросто заработать себе неприятности с желудком. Со сном все просто. Ложиться следует в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Не рекомендуется спать днем, это приводит к развитию бессонницы.

Составляя распорядок дня не нужно расписывать каждую минуту, достаточно придерживаться основных моментов. К ним относятся:

  1. Утренняя зарядка. Она улучшает физическую форму и воспитывает умение держать слово. Несколько физических упражнений, продолжительностью 10 – 15 минут, позволят на протяжении всего дня держать себя в форме. Комплекс этих упражнений нужно менять каждый месяц и тогда они не будут надоедать. Заниматься зарядкой стоит не только парням, но и девушкам. Причем это следует делать каждый день, всегда найдется несколько минут для простых упражнений.
  2. Планирование на предстоящий день. Что нужно сделать на протяжении дня и каких результатов стоит добиться — все это настроит мозг на нужную волну и день пройдет более интересно и насыщенно.
  3. Питание. Один из важнейших пунктов в распорядке дня. Завтрак, обед и ужин — минимум три приема пищи. Своевременное питание поддерживает организм в рабочем состоянии и является ключом к хорошему самочувствию.
  4. Вечернее время. Вечером нужно подводить итоги прошедшего дня и спланировать день грядущий. Потраченные десять минут вечером могут сэкономить несколько часов на следующий день.
  5. Сон. Ложиться спать нужно не позднее 23.00. Хотя это маловероятно, но делать это необходимо. Сон восстанавливает физическое и психологическое здоровье организма. Не выспавшись, человек становится неработоспособным.

Правильно составленный режим дня студента позволяет грамотно распределить свое время, которого будет хватать и на учебу, и на развлечения. Да еще способствует крепкому здоровью. Тем, кто соблюдает все эти правила, избегают многих трудностей и получают несколько часов свободного времени в день.

Режим дня студента: нужно крутиться-вертеться и все успевать!

режим дня студентаВсем известно, что рациональный режим собственного дня является одни из основных факторов, который обеспечивает хорошую успеваемость и высокую работоспособность. Человек, умеющий еще со студенческих лет правильно распланировать день, в дальнейшем будет более активным и надолго сохранит бодрость духа и тела.

Для того чтобы хорошо учиться и меньше уставать, а также вовремя выполнять любое запланированное дело, режим дня студента должен быть заранее определен. Сюда входит время, отведенное на обучение, на отдых, время на сон и питание.

Как учиться правильно и чувствовать себя на 100%

Итак, каким же должен быть режим обучения? Здесь студенту ничего особо делать не нужно, ведь часы обучения уже были давно расписаны преподавателями учебного заведения. Студент должен следовать расписанию занятий, посещать все лекции и активно принимать участие в учебном процессе. Во время перерывов можно сходить на улицу, если позволяет время и погода, подышать свежим воздухом, пообедать или позавтракать.

Питание – это залог здоровья и хорошего настроения

Кстати говоря, о питании, правильный режим дня студента – это своевременное, сбалансированное питание. Данный вопрос сегодня беспокоит практически каждого студента. Для того чтобы не подпортить здоровье, не заработать гастрит, и поддерживать свой организм в нужном рабочем состоянии, следует обязательно устраивать небольшие перекусы между парами. Это избавит от ощущения голода. Во время большого перерыва нужно поесть более существенно и лучше всего, если пища будет приниматься в одно и то же время ежедневно. Лучшее время для обеда с 13:00 до 13:55.

режим дня студента

Пожалуй, не нужно напоминать о том, какой должна быть еда. От гамбургеров и колы все же придется отказаться, а вот каша с парой котлет со свежим салатом из капусты или помидоров будет в самый раз. Витамины добавят энергии в организм. Как правило, полезная пища предлагается в меню студенческой столовой.

Питание в течение дня должно быть трехразовым, причем последний прием пиши за 1,5-2 часа до сна.

Полноценный сон в студенческие годы

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и качественно выполнять все студенческие обязательства, в режим дня студента должен входить полноценный сон. Здесь все также очень просто. Ложиться следует с точной периодичностью.

Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, по возможности, безусловно, можно и больше. Днем спать нежелательно, чтобы избежать бессонницы ночью. Рекомендовано ложиться в 23 или же в 24 часа, а вставать в 7-8 ч утра.

Студент и работа

Многие студенты подрабатывают. Ни в коем случае нельзя работать ночью. Это крайне вредно для здоровья. Работа должна быть дневная (утренняя или вечерняя) и не должна мешать учебе. Лучше работать из дома.

Грамотно распланированный учебный день поможет на долгие годы сохранить здоровье и освободить время для развлечений и приятного время провождения.

Оптимальный режим дня для студента. Здоровый образ жизни студента

Введение…………………. ………………………… ………………………… …………….2

  1. Сон……………………… ………………………… ………………………… …………..3
  2. Режим дня студентов………………… ………………………… ………………..6
  3. Двигательная активность……………….. ………………………… …………11
  4. Питание………………….. ………………………… ………………………… ……..15

Заключение……………….. ………………………… ………………………… …………18

Список использованной литературы……………….. ………………………… 19

Введение

В современном обществе,
особенно в условиях городской жизни,
человек практически избавлен от физических
нагрузок (к студентам это относится в
силу времени, проводимого в учебных аудиториях
в сидячем положении). В результате мышечная
система организма функционирует не в
полную силу. Это вредно отражается и на
других системах. Изучение воздействия
гипокинезии на человека началось сравнительно
недавно. Интересным оказался такой эксперимент.
Несколько молодых мужчин согласились
находиться длительное время в условиях
строгого постельного режима с полноценным
питанием. Уже на 8-12-е сутки мышечная сила
у испытуемых снизилась на 30-43 %, обнаружились
застойные явления в венозных сосудах,
нарушение биоритмов и водно-электролитного
баланса, неустойчивость тонуса сосудов
головного мозга (плохо регулируемые сужения
и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал
воздействие на человека длительного
пребывания в условиях постельного
режима. При этом во многих случаях
возникала дистрофия (нарушение
питания) сердечной мышцы, аритмия
сердца, нарушения кровообращения и
пластического обмена в клетках.
Была определена также декальцинация,
т. е. выведение кальция из костей
в кровь. Это усиливает склеротические
явления в сосудах.

Экспериментально доказано,
что при напряженной умственной
работе непроизвольно сокращается
скелетная мускулатура. Это как
бы «подзаряжает» энергией подкорковые
нервные структуры головного
мозга. Они в свою очередь активизируют
кору больших полушарий, осуществляющих
мыслительную деятельность. Поэтому
мышцы с полным правом можно назвать
аккумуляторами мозга.

Вряд ли кто-нибудь будет подвергать
сомнению важность полноценного сна. Ведь
он – жизненная необходимость каждого
человека: треть жизни проходит в состоянии
периодически наступающего ежесуточного
сна. Сон–это универсальный восстановитель
после всех видов нагрузок: физических,
интеллектуальных, эмоциональных и т.д.
Классическая физиология трактует сон
следующим образом: сон–это такое состояние
организма, которое характеризуется прекращением
или значительным снижением двигательной
активности, понижением функции органов
осязания (слухового, тактильного и т.д.),
сокращением контакта с окружающей средой,
более или менее полным отключением сознания.

Как выяснили ученые, во время сна
отмечаются фазные изменения мышечного
тонуса (большинство мышц спящего
человека расслаблено), резкое ослабление
всех видов чувствительности – кожной,
зрения, слуха, вкуса, обоняния. Безусловные
и условные рефлексы заторможены. Уменьшается
поступление к тканям крови, что
сопровождается снижением интенсивности
обмена веществ на 7 – 8 % и снижением
температуры тела.

Согласно современным представлениям,
сон – не только отдых, но и работа,
направленная на переработку различной
информации, накопленной за день. О
том, что работа мозга во сне не
прекращается, можно судить по сохранению
в эти часы его биоэлектрической
активности.

Сон, согласно учениям И.П. Павлова
о высшей нервной деятельности, представляет
собой торможение, разлившееся по
всей коре больших полушарий. Торможение
отражается на всех функциональных системах
организма. Функция желудочно-кишечного
тракта снижена, понижены мышечный тонус,
обмен веществ, функции сердечно–сосудистой
и дыхательной систем. В этот период
времени дыхание редкое, поверхностное,
легочная вентиляция относительно небольшая,
минутный объем крови снижен, крово
— и лимфоток в мышцах понижен, что
иногда ведет к застойным явлениям.

За время ночного сна отмечается
несколько (4 — 5) подъемов и спадов частоты
колебаний биопотенциалов. С помощью
ЭЭГ выявлены два его вида: спокойный–медленный
(ортодоксальный) без сновидений и
активный–быстрый (парадоксальный) со
сновидениями. Характерные особенности
медленного сна – уменьшение частоты
дыхания и ритма сердца, замедление
движений глаз. Во время быстрого сна
эти показатели меняются, и такой
сон является более глубоким по сравнению
с медленным (спящего труднее
разбудить, мышцы предельно расслаблены).
Медленный сон обычно занимает 75
– 80 % общей продолжительности ночного
сна, быстрый – 20 – 25 %. Их чередование
характерно для здоровых людей, после
такого сна студент чувствует
себя выспавшимся и бодрым. Отклонения
в продол- жительности быстрого и
медленного сна, частые пробуждения
в период быстрого сна приводят к
нарушениям в нервной системе, влияют
на с

Режим дня студента | РАЗМЫШЛЯЕМ

Наверное, режим дня студента или распорядок дня для студента играет главенствующую роль. Ведь студенты является активным человеком: ему необходимо многое сделать, многое успеть, но еще и отдохнуть, повеселиться. И все это, студент, сможет сделать, успеть только в том случае если он правильно спланирует свою деятельность, свой отдых.

Но, ведь только режим дня студента позволит ему правильно с этим справиться, причем правильный режим дня, а не какой-либо! Поэтому составлению, разработки режима дня необходимо уделить значительное время и внимание – в проигрыше Вы не будете!

Ведь поступив в университет, многие студенты встречаются с множеством новых проблем и задач, которые необходимо решить. Это и большое количество информации, которую необходимо усвоить, это и самостоятельная работа студентов, где он обязан сам разобраться в некоторых вопросах учебного материала.

Некоторые студенты чтобы успеть все это начинают нещадно себя эксплуатировать – забывая про сон, про отдых. Это естественно ни к чему хорошему привести не может. Студент еще больше устает, все время чего-то не успевает сделать… Кроме того начинаются и проблемы со здоровьем, а это уж совсем никуда не годиться!

Есть ли выход из этого положения? И если он есть, то каков? На самом деле выход очень прост. Необходимо разработать себе правильный режим дня – режим дня для студента. В этом режиме дня студента необходимо учесть все особенности студенческой жизни, ее нюансы.

Надо помнить, что производительно заниматься, трудиться может только тот студент, который хорошо отдохнул, выспался, пообщался с друзьями… Необходимо также предусмотреть время для прогулок на свежем воздухе, для занятий спортом, физкультурой.

Проведенные статистические исследования показали, что студенты жалуются на недосыпание, усталость, то есть на не правильное планирование времени, в конечном итоге – это результат не правильного режима дня для студента. Кроме того не надо забывать про сон – один из важнейших факторов нашей жизнедеятельности. Спать надо столько, сколько хочется!

Для составления правильного режима дня студенту необходимо учитывать определенные факторы. Кроме того ему необходимо следовать дисциплине при соблюдении режима дня.

Итак, что необходимо помнить и учитывать при составлении режима студенту? Это следующие моменты:

  • Для занятий необходимо выбирать утренние часы с 8:00 до 12:00 часов дня.
  • Делать промежутки в занятиях для небольшого отдыха, длительностью примерно 5 – 8 минут примерно через час занятий.
  • При сильном зрительном напряжении (работа с компьютером), то перерыв необходимо проводить чаще – минут через 15.
  • Необходимо также правильно питаться, ведь правильное питание сильно влияет на здоровье студента.
  • Так у студента происходит интенсивный расход энергии, то и принимать пищу необходимо не реже 3 – 4 раз в сутки, но не большими порциями.
  • Необходимо также принимать достаточное количество воды, витаминов.

 

За основу при разработке режима дня студенту можно взять приблизительный распорядок дня, который приводится в таблице.

 

 

Таблица

Время суток Вид деятельность студента
6:00 – 6:05 Лучшее время для подъема
6:05 – 6:15 Занимаемся утренней гимнастикой
6:15 – 6:20 Умываемся, закаливающие процедуры
6:20 – 6:45 Первый прием пищи – завтрак
6:45 – 8:00 Дорога до университета
8:00 – 13:30 Учебные занятия в университете (3 пары)
13:30 – 14:30 Обедаем, совершаем прогулку по свежему воздуху
14:30 – 15:00 Послеобеденный отдых
15:00 – 16:30 Самостоятельные занятия студента
16:30 – 18:30 Занимаемся спортом
18:30 – 19:30 Ужинам, отдыхаем
19:30 – 21:00 Самостоятельные занятия студента
21:00 – 22:00 Вечерняя прогулка в обществе приятного человека
22:00 – 23:00 Отходим ко сну, отбой

 

Взяв за основу этот предлагаемый режим дня студента, скорректируйте его под себя и постарайтесь четко его соблюдать. При необходимости его (режим дня) можно корректировать. Теперь, когда он обкатан, Вам останется только его соблюдать. А результаты не замедлят явиться.

Итак, Вас ждут такие результаты:

  • У Вас улучшиться, причем заметно, общее состояние.
  • Вы будете более внимательными на лекциях, занятиях в университете.
  • Лучше будет усвояемость учебного материала.
  • Вы будете более активным на семинарах, практических занятиях.
  • В ответах появится уверенность.
  • Как результат этих изменений у Вас улучшиться успеваемость, а это в свою очередь принесет Вам удовлетворение, поднимет Ваш жизненный тонус.

Таким образом, Вы станете жизнерадостным, восприимчивым человеком. Вас ждут  успехи не только в учебе, но также и в личной жизни.

А ведь всего лишь правильно составленный режим дня и его соблюдение.

Как составить распорядок дня, который не испортит вам день

Когда дело доходит до составления распорядка дня, большинство людей попадают в один из двух лагерей:

  • Перепланировщик: Их календари выглядят как нарисованные пальцами детсадовцы , Встречи накладываются на встречи, а напоминания о событиях, перерывах, задачах и т. Д. Проходят, как в канун Нового года. Их дни определяются с момента пробуждения до вечернего распорядка.
  • Минималист: Также известен как «Мечтатель».У них есть одно или два повторяющихся события, но много пустого пространства, поэтому они «бесплатны» (по крайней мере, на бумаге) для длительных периодов работы.

Проблема в том, что оба этих подхода ужасны по своим причинам.

Избыточный график не оставляет времени для неизбежных «срочных» задач, которые всплывают. Одна задача занимает больше времени, чем вы предполагали (из-за ошибки планирования), и весь ваш день погружен в хаос.

А минималист? Они просто перенесли свое расписание в другой формат — скорее всего, в список дел, приложение для планирования или серию гневных писем с вопросом «Где это?»

На самом деле хороший распорядок дня — это залог успешной жизни.Знание того, что вы должны делать (и , когда ), создает ощущение цели, смысла и концентрации. Это поможет вам избежать откладывания на потом, сохранить мотивацию и правильно распорядиться своим временем.

К сожалению, немногие из нас полностью контролируют наши дни. Вместо этого вам нужно что-то гибкое. Вам нужен шаблон ежедневного расписания .

В этом руководстве мы расскажем, как наиболее успешные основатели, творческие люди и глубокие мыслители используют шаблонный подход к своим дням, чтобы оставаться сосредоточенными, организованными и продуктивными (и как вы можете сделать то же самое со своими день!)

Как составить эффективное ежедневное расписание за 5 шагов

  1. Начните свой день с самой важной работы
  2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»
  3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени
  4. Установите доступность к минимуму, который вы можете (10–15 минут)
  5. Следите за своим потоком (как задач, так и энергии)
  6. БОНУС: проводите регулярный календарный аудит, чтобы очистить мертвое время

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

1. Начните свой день с самой важной работы

Самые успешные люди всегда сначала выполняют свою самую важную работу.

Это может означать «проглотить лягушку» (т.е. избавиться от самой сложной задачи) или выделить время для осмысленной работы, прежде всего. Чего не делают , так это начинать день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (т.е. электронная почта, социальные сети и Slack).

Как объясняет основатель Farnam Street Шейн Пэрриш:

«Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день».

На практике есть масса отличных примеров, но один из моих любимых — от основателя и академика Кевина Тейлора, который устанавливает повторяющиеся ежедневные временные блоки для письма утром:

Как объясняет Тейлор:

«Если вы похожи на большинство, вы сначала планируете то, что от вас требуют другие, и только потом ищите в календаре пустые места, где вы могли бы« вписаться »в то, что для вас важно.(Удачи в поиске времени для фокусировки в календаре с «реактивным дизайном».)

«Вместо этого измените парадигму, спланировав то, что важно для вас в первую очередь».

Установление повторяющихся обязательств перед собой первым делом утром начинает ваш день с правильного намерения и гарантирует, что что бы ни случилось, вы сделали что-то значимое.

Но, может быть, еще более важно то, что это обычно наиболее эффективное время вашего дня.Для большинства людей утром естественная энергия повышается, и их меньше отвлекает, а это значит, что вы действительно можете погрузиться в важную работу.

По словам Алекса Пэнга, автора книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше:

«Два часа, когда вы действительно можете вникнуть в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часы, разбитые на встречи и бегающие по каналам Slack ».

Подобный прогресс вызывает эффект домино мотивации и продуктивности, который помогает вам в течение всего дня.

Если вам нужен инструмент, который поможет вам придерживаться этого времени, попробуйте интеграцию с календарем RescueTime. Просто добавьте #focustime к заголовку утреннего блока в шаблоне ежедневного расписания, и все отвлекающие веб-сайты (например, социальные сети, новости и развлечения) будут заблокированы на время его проведения.

Start FocusTime from your calendar Start FocusTime from your calendar

Наконец, вам не всегда нужно знать точно, , что вы будете делать в это время. Достаточно просто посвятить свои лучшие часы полноценной работе.

2. Составьте свой идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»

Причина, по которой большинство успешных людей посвящают свои первые часы дня полноценной работе, заключается в том, что именно тогда их уровень энергии самый высокий. . Однако, немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы согласовать остальную часть вашего ежедневного шаблона расписания с вашим уровнем энергии.

Мы все переживаем приливы и отливы энергии в течение дня благодаря так называемому циркадному ритму.Это внутренние часы, которые посылают наш разум и тело в моменты бодрствования и сонливости.

Ключ к успешному шаблону ежедневного расписания — это соответствие вашего уровня энергии типу работы, которую вы выполняете .

Когда наша энергия низка, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавляемости. С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда наша энергия высока и мы можем находиться в состоянии потока.

Итак, как вы обнаружите, когда ваш уровень энергии естественным образом повышается или понижается в течение дня?

1. Экспериментируйте со своим циркадным ритмом

Большинство людей в течение дня следуют аналогичному циркадному ритму.

После пробуждения и выхода из состояния инерции сна наш уровень энергии начинает естественным образом повышаться. Примерно к 10 часам утра мы достигаем максимального уровня концентрации, который продолжается до естественного послеобеденного спада энергии между 13 часами дня.

Днем наш уровень энергии снова повышается, пока не упадет снова где-то между 9–11 вечера, когда большинство из нас ложится спать.

Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, который следует этому шаблону:

  • Энергетическая работа примерно до полудня
  • Звонки, встречи и электронные письма с 1–3
  • Свободное время для срочных задач или других встреч до конца дня

Это неплохое начало, но что, если это не сработает для вас или вы хотите быть более точными?

2. Используйте свои личные данные о производительности, чтобы составить карту «Кривой производительности»

Вместо того, чтобы полагаться на самоотчетность или отслеживание настроения, гораздо проще (и точнее) использовать инструмент учета времени, такой как RescueTime, для автоматического сбора данных для тебя.

После сбора небольшого количества данных ваша панель RescueTime покажет вам, над какими приложениями, инструментами, веб-сайтами и проектами вы тратите время, когда вы продуктивны (или отвлекаетесь), а также тенденции в вашей деятельности и т. Д. ,

Для нашего случая использования отчет о тенденциях продуктивности за неделю покажет, когда вы с наибольшей вероятностью будете продуктивны, а когда будете отвлекаться в любой день. Это в Отчеты> Производительность> Время суток.

RescueTime позволяет легко отслеживать тенденции в вашей производительности и то, как вы проводите свое время каждый день.

Глядя на этот отчет, мы получаем четкую ежедневную тенденцию продуктивности и отвлечения внимания, поэтому мы можем создать шаблон ежедневного расписания, который соответствует:

  • Сфокусированное время без предупреждения в часы пик
  • Встречи, звонки и электронная почта, когда уровень энергии низкие
  • Перерывы, когда вы, скорее всего, столкнетесь со спадом

По сути, вы переключаетесь от планирования своего дня по времени к планированию его в соответствии с вашей энергией.

( Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как найти наиболее продуктивные часы здесь! )

3.Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени.

Кривая производительности — это карта того, как вы можете заполнить полный день в шаблоне ежедневного расписания.

Это не то же самое, что ежедневный график The Overscheduler , который заполняет свои дни приоритетами других людей. Вместо этого, это шаблон , когда вам больше всего подходят определенные типы работы.

Одним из примеров такого типа шаблона ежедневного расписания на практике является то, что дизайнер Джессика Хиш называет своим «Ультра-расписанием»:

Этот шаблон ежедневного расписания похож на скелет, на котором вы строите свою неделю.И если вы сопоставите ее со своей ежедневной кривой производительности, вы, , будете знать, что вы максимально продуктивны в свое время.

Для Хиша это означало, что понедельник должен быть «административным днем» для регулярных звонков и встреч, в то время как по средам и пятницам выделяется время для «аналоговой работы»:

«Есть расписание, в течение которого я могу полностью погрузиться в электронная почта, и до конца дня я заставляю себя игнорировать ее. Прежде всего, есть запланированные периоды времени, когда мой Wi-Fi будет отключен.

Одна из лучших сторон этого подхода заключается в том, что он помогает вам визуализировать свой идеальный рабочий день — важный навык, которым пользуются немногие из нас, по словам автора Райана Холидей:

«У многих людей большие цели на будущее. , Думаю, лучше знать, как выглядит твой идеальный день. Тогда вы можете спрашивать себя с каждой возможностью и выбором: приближает ли это меня или отдаляет? »

Влияние не только на то, что вы знаете, что вам следует делать, , но и на то, что это помогает вам сказать «нет» вещам, которые отнимают от вашего идеального дня.Как объясняет дизайнер Брэд Фрост:

«Чтобы принять приглашение на встречу, мне нужно отвлечься от чего-то другого, и теперь это действительно визуализируется».

Вы можете использовать технику под названием «Блокировка времени», чтобы создать свой собственный шаблон ежедневного расписания, подобный этому. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством здесь.

4. Установите доступность к минимуму, который вы можете (10-15 минут)

После того, как вы настроили осмысленный шаблон утреннего и дневного расписания и согласовали его с кривой производительности, следующий вопрос: Как вы вписываетесь в неизбежное задачи, встречи, встречи и обязанности, которые подкрадываются и нарушают ваш распорядок дня?

Идеальный ежедневный график бережет ваше время.Для вице-президента по продукту Facebook Фиджи Симо это означает изменение установленного по умолчанию времени для встреч до минимально возможного:

«Многие люди не проверяют, сколько времени следует реально уделять чему-то. По умолчанию они просто 30 минут для небольшого разговора и 60 минут для более крупного разговора. Благодаря этому календари выглядят как швейцарский сыр ».

Вместо этого Симо устанавливает минимальное время для встреч в размере 10-15 минут (как известно, Илон Маск разбивает весь свой день на 5-минутные отрезки).Таким образом, человек, бронирующий встречу, должен запросить дополнительное время, если он считает, что оно ему нужно.

Это заставляет и вас, и организатора встречи решать, сколько времени вам действительно нужно. (Это отличное место для начала, когда мы избавляемся от одержимости встречами).

Simo также рекомендует устанавливать буферы для времени ваших встреч, а также выделять преднамеренно открытые интервалы в свой день для сюрпризов в последнюю минуту. Таким образом, вы не будете наивны в отношении отвлекающих факторов, с которыми вам придется столкнуться.

В Календаре Google (как и во многих других приложениях Календаря) вы даже можете изменить продолжительность встреч по умолчанию и добавить автоматические буферы.

Эффективным днем ​​не управляет тирания 60-минутной встречи. Как объясняет Симо:

«Я больше всего сосредоточен, когда устанавливаю свою собственную повестку дня, а не когда позволяю другим определять ее».

5. Следуйте за своим потоком (как задач, так и энергии)

Если все сделано правильно, ежедневный график должен давать вам импульс, а не убирать его.

Однако мы часто забываем думать о своем душевном состоянии при планировании встреч, событий или задач. Тем не менее, подумайте о когнитивном скачке, который необходим, чтобы перейти от глубокого размышления, такого как кодирование новой функции, к ежедневным контрольным звонкам.

По данным Американской психологической ассоциации, восстановление после подобной смены задач может занять почти 40% нашего продуктивного времени.

Хотя мы уже говорили о важности защиты вашего энергетического потока (и соотнесения правильных задач с вашими уровнями энергии), вам также необходимо знать о своем потоке задач .

Нашему мозгу нужно время, чтобы погрузиться в поток задачи. Но как только они разогреются, им будет легче продолжать заниматься и сохранять мотивацию.

Для автора Пола Джарвиса это означает «разбивать» свой день на дела. Послеобеденное время можно посвятить письму, а утро — поддержке клиентов.

«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить. Таким образом, если я сгруппирую все, что мне нужно сделать, в одно утро, я могу написать 5–6 статей одним махом.

Это также то, что Y Combinator Пол Грэхэм называет «временем создателя» — длительные отрезки времени, необходимые для работы над задачами, требующими умственного труда, такими как написание или кодирование (по сравнению со временем менеджера, которое разбито на короткие отрезки).

По мере того, как вы заполняете шаблон ежедневного расписания своими задачами и задачами, попробуйте сгруппировать похожие задачи. И когда приходит время на самом деле выполнить работы, убедитесь, что вы сосредоточены и не отвлекаетесь.

Существует множество инструментов, которые могут помочь вам в потоке задач. Четырехчасовая рабочая неделя Автор Тим Феррис 80% времени использует свой телефон в режиме полета. А функция FocusTime RescueTime может блокировать отвлекающие сайты и уведомления, чтобы они не сбивали вас с пути.

Лично мне нравится использовать FocusTime для сессий Pomodoro, когда я интенсивно работаю в течение 25–30 минут, а затем делаю небольшой перерыв.

БОНУС: проводите регулярный аудит календаря для очистки мертвого времени.

Наконец, этот шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами.

Большинство людей используют свой календарь как инструмент для планирования предстоящих событий. Но это также отличный инструмент для размышлений. Календарный аудит — это простое упражнение, в ходе которого вы выполняете и проверяете прошлые обязательства.

Каждые три месяца вице-президент Facebook по продукту Фиджи Симо проводит аудит календаря, чтобы выяснить:

  • Время, которое она потратила на каждый проект
  • Как ее время было разделено на встречи с отдельными лидерами по сравнению с большими встречами
  • Процент время, которое она потратила на вербовку, а не на управление и строительство

Имея эти данные, она может увидеть, совпадает ли потраченное ею время с ее намерениями.А если нет, она подстраивается.

«Все остальное в моем календаре было менее важным, но занимало больше времени по устаревшим причинам.

«Были повторяющиеся встречи, которые больше не требовали моего присутствия, встречи для принятия решений по менее важным темам и т. Д.»

Интеграция с календарем RescueTime позволяет быстро понять, сколько времени вы тратите на работу на каждой день, общее время встречи, ваша средняя продуктивность и достигли ли вы своих ежедневных целей или нет.

Посмотрите на свое недельное или ежемесячное расписание прямо сейчас. Сколько из этих повторяющихся встреч можно сократить или исключить?

Соответствуют ли ваши временные обязательства вашим целям?

Если нет, пора вернуть эти часы.

Наконец, храните все свои временные обязательства в одном месте.

Может показаться хорошей идеей разделить личный и профессиональный календари, но это просто напрашивается на проблемы, когда обязательства пересекаются. Вместо этого используйте цветовое кодирование, чтобы различать действия, или создайте другой «шаблонный» календарь, чтобы все было в порядке.

Календарь можно представить как большую пустую банку. Каждая добавляемая вами задача — личная или профессиональная — заполняет пространство. И хотя вы можете назначать задачам разные уровни важности, ваш календарь этого не делает.

Час — это час, на что вы его не потратите.

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

.

График занятий: по баллам

Студенчество — прекрасное время в жизни каждого молодого человека. Он полон приятных впечатлений, но все же студенческая жизнь не из легких. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на здоровье молодых людей. Именно поэтому студент должен соблюдать специальный график студенческого дня. Кстати, это поможет ему и в будущем будет более организованным в работе.

Правильный режим дня

Правильный график для ученика крайне важен.Студент должен разработать определенный график и постоянно ему следовать. Доказано, что, выполняя хотя бы несколько пунктов из этого расписания, человек может стать организованным и собранным.

Следует отметить, что ежедневное расписание необходимо с особой тщательностью и учитывать все виды деятельности, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты делают ошибки при составлении расписания и планируют умственную работу на вечер. Именно в это время искажается восприятие информации.

Также при составлении графика учитывается активная работа сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Есть и другие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться максимально продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

Дневной график студента

Распределение дня студента должно составляться в зависимости от типа смены в вузе.Ниже представлено ежедневное расписание ученика по баллам.

Для ученика первой смены
Время Действия
7.00-7.05 Подъем и подстилка.
7.05-7.15 Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20 Посещение ванной.
7.20-7.45 Утренний обед.
7,45-8,00 Дорога в университет (желательно пешеходная).
8.00-13.30 Кабинет.
13.30-14.30 Полдник (желательно после ужина устроить небольшую прогулку).
14.30-15.00 Отдых (свободное время).
15.00-16.30 Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30 Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30 Ужин.
19.30-21.00 Самостоятельная работа или задания.
21.00-23.00 Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00 Подготовка ко сну, сну.

У студентов, которые учатся во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Студенту второй смены
Время Действия
8.00-8.05 Подъем и подстилка.
8,05-8,55 Активная зарядка (возможен бег трусцой).
8,55-9,00 Посещение ванной комнаты.
9.00-9.30 Утренний обед.
9.30-11.30 Самостоятельная работа или задания. При этом необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30-13.45 Полдник.Прогулки и возможные встречи с друзьями.
13.45-14.00 Дорога в университет (желательно пешеходная).
14.00-19.00 Кабинет.
19.00-22.00 Отдых, еда, подготовка ко сну, сон.

Видно, что примерное расписание ученика может отличаться от его занятий. В общем, посещение института и самоподготовка — основные задачи для студента.Остальные занятия предназначены только для разнообразия.

Планирование умственной работы

Некоторые специалисты говорят, что составленный дневной график студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже найти время для дополнительной работы. Однако студент не должен стремиться к дополнительному заработку. Намного важнее все свободное время уделять умственному труду. Кстати, его планирование — тоже очень важный этап при составлении распорядка дня.

Вся умственная деятельность делится на три вида:

  • Легкая умственная работа (чтение книг, разговор).Этот вид деятельности не обязательно планировать, так как он не сильно обременяет человека и не сильно влияет на его здоровье.
  • Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, перевод текстов с иностранного языка). В день на оперативное мышление следует уделять не более двух часов.
  • Умственный труд с высокой производительностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна предоставляться студенту небольшими порциями и с перерывами.

Как сделать высшее образование более эффективным

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен быть дневной график ученика. Его образец был приведен выше. Однако есть еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность ученика более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым должен следовать каждый ученик:

  1. В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
  2. Выберите для себя правильный темп работы.
  3. Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
  4. Работа должна чередоваться с отдыхом.

Важность диеты

Чтобы легко учиться, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от режима питания давно доказана учеными. Кстати, расписание студента также будет неполным, если в нем не будет указано трехразовое питание.

Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все же основным источником энергии для обучения являются углеводородсодержащие продукты.Рекордными по содержанию углеводов являются кондитерские изделия, но диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их заменяют различные крупы, картофель и фрукты.

В день обучающийся должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3000 ккал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность дневного рациона студенток не должна превышать 2 600 ккал.

Витамины для учебы

Помимо правильного питания, которое входит в порядок рабочего дня студента, также важно следить за потреблением витаминов.Доказано, что без них студент не сможет воспринимать новую информацию, чувствовать себя вялым и слабым, а особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

Важнейшими витаминами для обучения являются витамины C, PP и B. Например, ежедневное употребление аскорбиновой кислоты помогает ученику быстрее восстанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а также положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет легче переносить эмоциональные нагрузки.

Привычки учеников

Когда ученик задается вопросом, как составить расписание ученика, ему необходимо обратить внимание на свои привычки.

У современной молодежи в основном есть две вредные привычки — злоупотребление алкоголем и табакокурение.

Курение отрицательно сказывается на мышцах рабочего сердца, а также повышает кровяное давление. Если ученик часто курит, то у него могут постепенно развиться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

Злоупотребление алкоголем также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды головного мозга сокращаются и разрушаются. При частом употреблении алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что сильно мешает t

.

идей для ежедневного расписания занятий

Вас беспокоит, что ваши ученики чувствуют себя детьми из этого мультфильма? В начальных классах так много предметов, которые нужно втиснуть в такой короткий промежуток времени. Эта страница поможет вам составить работоспособное ежедневное расписание, которое позволит максимально эффективно использовать каждый момент, который вы проводите с учениками.

Идеи для структурирования своего дня

Ваш распорядок дня может быть определен вашей администрацией. Я преподавал в очень немногих школах, что давало мне полную свободу в том, как я структурировал свое учебное время.Если вам повезет, вам могут сказать, сколько времени вам нужно преподавать каждый предмет, а затем разрешат расположить предметы так, как вы считаете нужным. Вот несколько способов составить свой распорядок дня.

Примеры дневных графиков

Эти расписания я использовал, когда учил в третьем классе во Флориде. Часы работы нашего учителя были с 7:30 до 3:00, а часы для учеников были примерно с 7:30 до 1:50 (в зависимости от процедур прибытия / увольнения, установленных школьной администрацией). В общей сложности у нас было 6 часов с детьми, так что минус полчаса на обед, полчаса на перерыв и полчаса на специальные предложения, то есть 4.5 часов учебного времени. Не терять ни минуты!

График A

8: 00-8: 30 Утренняя работа
8: 30-9: 30 Языковые занятия (включая туалет и перерыв)
9: 30-10: 30 Группы чтения
10: 30-10 : 45 Перерыв
10: 45-11: 15 Специальные предложения (физкультура, музыка, испанский, искусство и наука)
11: 15-12: 25 Математика
12: 25-12: 55 Обед
12: 55–1: 55 Наука / общественные науки
1: 55–2: 00 Сбор и увольнение

Это был мой любимый график с точки зрения распределения предметов во время обеда, специальных мероприятий и перерывов.Нам дали обед и специальное время, а учителям разрешили отработать остаток дня, включая перемены, вокруг этих двух вещей. Хотя наша обеденная смена была одной из последних (12:30!), Это было действительно приятно, потому что я знал, что после обеда у нас будет легкий день. (Детям очень трудно сконцентрироваться после еды — те годы, когда я обедал в 10:30, были жестокими, потому что послеобеденное время тянулось НАВСЕГДА!). Но в этом конкретном году у нас был хороший, длинный, непрерывный блок для обучения грамоте и более часа для математики, что трудно сделать, с коротким временем во второй половине дня для областей содержания.Утренний перерыв на перемену был хорош и имеет смысл в очень жарком климате, таком как Флорида, где ожидание конца дня может быть мучительным.

График B

8: 00-8: 30 Утренняя работа
8: 30-9: 30 Чтение всей группой
9: 30-10: 15 Чтение в малых группах
10: 15-10: 45 Специальное предложение (PE , Музыка, медиа и искусство)
10: 45-11: 28 Письмо
11: 28-11: 58 Обед
12: 00-1: 00 Математика
1: 00-1: 30 Наука / общественные науки
1: 30–1: 35 Упаковка
1: 35–1: 50 Перерыв

Мне тоже очень понравилось это расписание.Я предпочитаю читать с утра, пока дети еще свежи. Прямо перед обедом у нас было меньше 45 минут, так что писать было неплохо. (В течение части года я пробовал заниматься математикой, а затем продолжать после обеда, а затем сразу же писать, но мне казалось, что из-за этого полдень казался слишком длинным.) Поскольку дети обычно нервничают после обеда, мне нравилось заниматься математикой в в тот раз, потому что математические партнерские игры и манипулятивные действия удерживали их вовлеченными. На мой взгляд, естественные науки и общественные науки лучше всего преподавать в конце дня, потому что они, возможно, наименее важный предмет.Они также могут быть очень интересными и увлекательными предметами, поэтому дети обычно не боятся, что им придется заняться ими до начала перемены. Мне * нравится * иметь перерыв в конце дня, потому что вы привязываете его к своему плану поведения. Я не думаю, что прекращение перерыва — самое эффективное последствие для большинства нарушений, но было приятно иметь возможность сделать это. Если у детей были серьезные проблемы с поведением во время обеда или специальных мероприятий или они не выполняли свою работу раньше в течение дня, они знали, что пропустят часть перерыва.

Расписание C: ориентировано на студентов и нетрадиционно с большой гибкостью

В год, когда я использовал этот график, моим единственным поручением округа было тратить определенное количество времени на каждую тему еженедельно, поэтому у меня была огромная свобода структурировать свой день так, как мне хотелось. Директор не пристально следил за нашей повседневной деятельностью и позволял нам делать то, что лучше всего работало. Я экспериментировал со всевозможными элементами и по сей день!

7: 55-8: 30 Распаковка, просмотр объявлений, утренняя работа

  • Календарная математика: практика навыков варьируется по месяцам
  • DLP (Daily Language Practice): редактировать предложения по грамматике, орфографии, пунктуации
  • Работа со стеной слов: различные задания на лексику и правописание
  • Многозначные словари: добавьте сегодняшнее слово
  • Партнерские переоценки на свободное владение языком
  • Практика напарника по орфографии

Я не жаворонок.Я думал, что со временем все станет лучше, но в конце концов принял тот факт, что я не учитель, который начинает обучение, как только прозвенит первый звонок. Мне нужно много времени утром, чтобы почувствовать себя готовым к детям: мне нужно читать заметки их родителей, собирать формы, посещать занятия, иметь дело с опоздавшими детьми и т. Д. К тому же, когда они приходят, они обычно покорились и приступили к работе без звука, поэтому я хотел бы воспользоваться этим! Перечисленные выше утренние задания — это все задания, которые студенты могут выполнять самостоятельно.Мне нравится этот утренний распорядок дня, потому что он не требует от меня придумывать для них новые задачи (или заниматься делами) каждый день. Есть определенные задачи, которые они выполняют каждый день (обычно 2 или 3 из них, и я меняю их в течение года, чтобы не было скучно), и студенты могут перемещаться по комнате, чтобы выполнить их. Если они закончат раньше, они могут читать, что позволяет эффективно использовать свое время. Подумайте только — никаких повторений и оценок!

8: 30-9: 00 Утреннее собрание (утренний обзор работы и обучение языкам)

  • Календарь Математика 10 мин
  • DLP (грамматика / правописание) 10 мин
  • Работа со словами (словарный запас, правописание) 10 мин.
  • Ванная и перерыв 5 мин.

Согласно этому расписанию, если дети приходят в школу поздно, они не успевают закончить свою утреннюю работу, а это значит, что им придется делать это во время утреннего собрания.Это довольно сильный стимул приходить вовремя, потому что детям обычно нравится Morning Meeting! Я сижу в качалке, а дети сидят на коврике, и мы поем вступительную песню, обсуждаем расписание дня и делаем общие объявления. Мы рассмотрим, что они делали на утренней работе — в некоторые дни конкретно, в некоторые дни быстро замалчивались, делая упор на одни навыки над другими. Есть время для календарной математики (также известной как повседневная математика, которая помогает детям применять математические навыки к реальным концепциям) и ежедневной языковой практики, которая может включать в себя быстрые мини-уроки по механике, пунктуации и т. Д.Мы можем играть в настенную игру со словами или в другую игру, которая расширяет словарный запас или укрепляет навыки правописания. Формат встреч остается практически неизменным в течение года, а мероприятия меняются в соответствии с приобретаемыми навыками. В зависимости от класса я могу переключить некоторые академические компоненты утреннего собрания на решение социальных проблем и деятельность по созданию сообщества. После этого мы быстро пойдем в ванную, и студенты могут перекусить дома, если захотят, пока я начинаю семинар по чтению / письму.Вы можете узнать больше об утренних собраниях на странице «Мощные классные собрания».

9: 00-9: 45 Лингвистическая мастерская

  • Совместное чтение или письмо / Думайте вслух / Мини-урок 30 мин.
  • Центры / Независимая практика 15 мин.

Иногда мы сосредоточимся на письме: мы создадим общую историю, пока я моделирую стратегии письма, а затем дети будут писать самостоятельно или укреплять свои навыки в центрах письма.В другие дни мы сосредоточимся на словесной работе (суффиксы и корневые слова, омофоны и т. Д.), А дети будут выполнять дополнительные задания самостоятельно, чтобы я мог оценить то, что они узнали. В основном мы будем проводить осмысленное обдумывание или совместное чтение, используя базовый ряд: я моделирую использование стратегий чтения во время чтения и предлагаю детям взаимодействовать, когда мы устанавливаем связи и вместе создаем смысл. Мы не собираемся проходить все истории в базовом режиме и проходить еженедельные тесты, как я делал в прошлые годы, потому что а) некоторые истории скучны, б) тесты плохо сформулированы и не предоставляют мне достаточно значимой информации чтобы помочь спланировать свое будущее обучение, и в) дети могут практиковать стратегии чтения, используя другие тексты, такие как журналы и романы, которые они сами выбирают.Через несколько недель мы просто прочитаем отрывок из основного рассказа, чтобы я мог подумать вслух, или я прочитал им всю историю в виде чтения вслух или поделился опытом чтения для моделирования с использованием стратегии чтения. За этим последует самостоятельное время для практики посредством чтения, центров, рабочего листа или проекта. Я не хочу здесь слишком часто заострять внимание на орфографии или грамматике, потому что в Morning Meeting на это отводится 20 минут. Иногда нам нужно использовать это время для практики в применении стратегий в стандартизированном формате тестирования, но я стараюсь не проводить подготовку к тесту чаще, чем раз в неделю (обычно по средам).

9: 45-10: 30 Общественные науки (инструкция по стратегии чтения в нехудожественной литературе) 45 мин.

45 минут в день — это максимум, что я когда-либо выделял на естественные науки и общественные науки, и я нашел для этого время, расширив инструктаж по стратегии чтения. В большинстве случаев мы будем использовать наши учебники по науке и обществоведению, книги из классной библиотеки, газеты, онлайн-статьи, журналы, Time for Kids и т. Д., Чтобы практиковать стратегии понимания прочитанного в научной литературе. В некоторые дни мы будем больше сосредоточены на самом содержании, выполнении исследовательских проектов, углублении исторических событий и т. Д., но я очень внимательно относился к тому, как я подхожу к тексту. Я хочу, чтобы дети знали, что стратегии, которые они изучают, не только должны использоваться в группах чтения, но и действительно полезны, поскольку они узнают больше о своем мире через интересные тексты всех видов. Я думаю, что могу найти хороший баланс с языковым семинаром по искусству: если мы пишем в это время, мы можем применять стратегии чтения научной литературы; если мы разрабатываем стратегии чтения на семинаре по языковому искусству и детям нужен перерыв, мы можем использовать этот день, чтобы больше сосредоточиться на научных материалах.Также будут проводиться некоторые текущие научные исследования и проекты социальных исследований, над которыми дети могут работать. Мне нравится, чтобы все это было очень ориентировано на студентов, чтобы инструкция соответствовала их потребностям. Я также реалистично знаю, что кое-что в расписании должно быть сокращено в определенный день, и это тот отрезок времени, который я обычно беру чаще всего для обязательного тестирования, компьютерной лаборатории, предварительных тестов на правописание и пост-тесты, копирование еженедельных пакетов HW, Fun Friday, для завершения проектов и т. д.Если я смогу проводить только 2 или 3 дня в неделю с прочными инструкциями по предметной области, это будет огромным улучшением по сравнению с тем, что мне удалось сделать с другими графиками.

10: 30-10: 45 Перерыв

10: 45-11: 15 Скидки

11: 15-12: 30 Математика

  • Ежедневные FCAT 15 мин.
  • Прямое обучение / Практика под руководством / Независимая практика 45 мин.
  • Практика математических фактов (Math Tubs) 15 мин.

FCAT — это стандартный тест штата Флорида, и в моем округе учителя должны ежедневно задавать детям практические вопросы.У нас есть прозрачные пленки с 2-4 вопросами на страницу. Когда дети приходят из спецвыпуска, это уже есть на диапроекторе. Они берут свои математические журналы и завершают работу, а затем молча практикуют свои математические факты. Через несколько минут мы рассмотрим ответы всем классом. Им действительно нравится этот формат, и это отличная распределенная практика (дети должны сохранять знания, потому что ежедневные газеты FCAT включают навыки, полученные в течение года). Затем я провожу урок математики, который обычно состоит из того, что дети делают заметки по словарному запасу или концепциям, когда я их моделирую, затем заставляю их практиковаться (предпочтительно с помощью манипуляторов, а затем с карандашом и бумагой), а затем предлагаю им попробовать 5-10 задач сами по себе, принося мне работу, когда они будут сделаны, чтобы я мог сразу выявить и исправить неправильные представления.Учащиеся, которые понимают, начинают партнерские игры по математике друг с другом, а те, кто хочет или нуждается в дополнительной помощи, садятся со мной на коврик, и мы решаем задачи на доске в небольшой неформальной группе или индивидуально. Все учащиеся получают хотя бы несколько минут на отработку математических фактов через математические ванны (партнерские игры). Сначала мы выполняем сложение и вычитание, потому что большинство из них еще недостаточно хорошо знают свои факты со второго класса, а затем переходим к умножению. Ежедневный обзор заметно влияет на то, насколько быстро дети решают математические задачи, и им это нравится!

12: 30-1: 00 Обед

1: 00–1: 40 Чтение с гидом

  • Читайте вслух со стратегией чтения или научными / научными работами.S. Интеграция 10 мин.
  • Гибкие группы чтения / Индивидуальная конференция / SSR 30 мин

Я использую термин «управляемое чтение» в широком смысле, чтобы указать время, когда я направляю детей через процесс чтения — не более того, ничего более технического, а не определения из какого-либо исследования. Во-первых, я обычно читаю вслух тему, которая интересует детей — иногда книгу они приносят. Иногда я просто читаю и позволяю детям наслаждаться ею! В другие дни я мог бы подумать — вслух над текстом (моделируя, как хорошие читатели думают, когда они читают), чтобы связать стратегию чтения, над которой мы работали утром, или подчеркнуть особенности научно-популярного текста, если это наука или общественные исследования. основанная книга.Это зависит от потребностей и интересов детей в этот день. Я в основном читаю научную литературу студентам, потому что мне нравится увлекать их историей и интересовать их текущими событиями и тем, как устроен мир, но иногда я пишу романы или стихи.

После чтения вслух ученики молча читают книгу по своему выбору (подробнее об этом см. В главе «Самостоятельное чтение» книги «Краеугольный камень»). Я беру одного или двух детей индивидуально для чтения конференций, потому что время для самостоятельного чтения должно быть структурировано и контролироваться, чтобы дети получали максимальную пользу.Затем я соберу небольшую группу детей, чтобы они поработали над навыком (расшифровка, основная идея, причина / следствие, все, с чем я заметил у них проблемы во время семинара по языковым искусствам или во время конференций). Мои группы гибкие, а не фиксированные, поэтому дети работают только над необходимыми им навыками и имеют возможность взаимодействовать с разными учениками без «ярлыка». Большая часть моих инструкций по чтению проводится для всей группы с индивидуальным контролем, поэтому много работы в малых группах не требуется. (См. «Основы чтения» Реги Рутмана, чтобы узнать больше о том, как обучать чтению методами, отличными от малых групп, особенно в средних классах.Рутман заявляет, что группам управляемого чтения не нужно уделять столько времени, как это часто бывает, особенно в третьем классе и выше, ЕСЛИ правильное моделирование выполняется во время ежедневных совместных чтений и размышлений вслух. Есть люди, которые ужасаются, что я не встречаюсь с небольшими группами каждый день, но этот метод подтвержден исследованиями, а уровень чтения и результаты тестов моих учеников доказывают, что он работает! Возможно, это не подходит вам … но я так делаю.) Учащиеся, которые не встречаются со мной в группе или индивидуально, молча читают в выбранном им месте в комнате, а затем следуют несколько минут в конце поделиться с партнером, небольшой группой или классом любимым отрывком, цитатой, словом или идеей, которые пришли им в голову во время чтения.

1: 45-1: 55 Встреча класса

  • Подготовка к увольнению: напоминания / HW / вопросы 5 мин.
  • Комплименты, время обмена SSR 5 мин

Мы закончим день рутиной, подобной выработанной за год. Дети проверяют почту (документы домой), собирают, складывают стулья и подходят к коврику. Я сижу на качалке, подписываю планы индивидуального поведения, которые есть у нескольких детей, и болтаю с ними.Когда все присоединяются к нам на коврике, я делаю напоминания на следующий день, даю напоминания о домашних заданиях (пакеты сдаются еженедельно, поэтому мне не нужно много обсуждать каждый день) и отвечаю на неизбежно возникающие детские вопросы ( Когда будет производственная практика? Могу ли я принести книгу, чтобы показать классу? И т. Д.) Затем мы делаем комплименты (делимся друг с другом положительными вещами), что, на мой взгляд, является концепцией Responsive Classroom. Тогда у детей есть шанс «поделиться». Это похоже на «Покажи и расскажи», за исключением того, что им не нужно ничего показывать, и я призываю их этого не делать, потому что я не хочу, чтобы это превратилось в соревнование, у кого лучшие игрушки.Иногда они делятся сувениром из отпуска и рассказывают, что они делали со своей семьей; иногда делятся фотографиями нового питомца и рассказывают забавный анекдот; иногда они хотят поделиться сном, которое им приснилось прошлой ночью, потому что они думали, что это было странно и интересно! Это отличная устная языковая практика, которая позволяет им комфортно разговаривать перед сверстниками, а также позволяет им практиковаться в том, чтобы быть хорошей аудиторией и задавать вдумчивые вопросы, поскольку каждому ребенку разрешается брать 3-5 вопросов (в зависимости от времени) из класса. после этого.

Я также использую это время, чтобы дети делятся любимыми отрывками из книг, которые они читают во время SSR. У каждого из моих детей есть номер (1–20 или сколько угодно в классе), поэтому первые 5 делятся в понедельник, № 6–10 во вторник и т. Д. Это их «день обмена», и это единственный день, в который они могут поделиться. без исключений, потому что они сводят меня с ума от всех этих «действительно важных» особых случаев! Если в детский день нет школы или ребенок отсутствует, им придется подождать до следующей недели, но я всегда обещаю удвоить время, чтобы они могли делить столько, сколько захотят, и это их успокаивает!

Когда прозвенит последний звонок, дети, которые поделились, стоят у двери с любыми предметами, которые они должны нам показать (потому что дети всегда хотят присмотреться, подержать их и задать больше вопросов), а те, у кого нет предметов, просто доступны, если кто-нибудь хочет задать вопросы или обсудить то, чем они поделились.Я звоню детям по нескольку раз, чтобы «обнять меня или пожать руку» (что они хотят) и подойти к двери, чтобы они могли остановиться и поболтать с «участниками», и все! Это замечательный, приятный способ завершить день, и он всегда напоминает мне… это ЧЕЛОВЕКИ в моем классе, а не роботы, готовые к тому, чтобы наполнить их таким объемом информации, который я могу в них втиснуть. У них есть настоящие чувства и мысли, и они интересуются жизнью вне рамок стандартизированного школьного тестирования, и трехзначное умножение — не самое важное в этой работе.Завершение дня на этой неделе напоминает мне, что я учу детей, а не концепциям, и, как бы утомлялись дети раньше днем, они действительно милые и приятные, если вы выделите несколько минут в конце дня, чтобы расслабиться в удобном кресле и наблюдайте, как они естественным образом взаимодействуют друг с другом по поводу важных для них вещей .

Бесплатные печатные издания, упомянутые в книге

Пустая форма долгосрочного планирования
Домашнее задание: уже перечислено
Домашнее задание: разбито по дням
Домашнее задание: разбито по предметам
Планировщик языковых блоков
Планы уроков: первая неделя
Лист оценки по математике
Отсутствует форма работы 1 (большая)
Отсутствует работа Форма 2 (новая)
Отсутствует работа Форма 3 (оригинал)
Пустые страницы планирования
Страницы планирования

,

Академический календарь | Центр обслуживания студентов

Перейти к основному содержанию

Переключить навигацию
Меню

Управление регистрацией и услуги

  • Календари
    • Академический
    • Счета и даты оплаты
    • Запись
    • Экзамен
    • Трехгодичный курс обучения
  • Ваши классы
    • Запись на классы
    • Расписание курсов
    • Каталог курсов
    • Программы обмена
    • Исключение из классов
  • Ваши деньги
    • Финансовая помощь
    • Плата за обучение
    • Счета, платежи и возврат
    • Налоговая информация
    • Занятость студентов
  • Ваша степень
    • Удовлетворительная успеваемость
    • Планирование степени
    • Заявление об изменении степени (CODA)
    • Реадмиссия
    • Выпускной
  • Ваши оценки
    • Общая информация об аттестации
    • Калькулятор GPA
    • Выписки
    • Список декана
    • Выпускной лист
  • Ваши ресурсы
    • Информация о COVID-19
    • Координаторы консультирования
    • Руководство пользователя портала MyPack
    • Формы
    • Личная информация и конфиденциальность
    • Ведение бизнеса вне сети
    • Запрос на мероприятие студенческой группы
    • Ресурсы университета
  • Календари
  • Ваши классы
  • Ваши деньги
  • Ваша степень
  • Ваши оценки
  • Ваши ресурсы
  • Полная навигация по сайту

  • Календари
    • Академический
    • Счета и даты оплаты
    • Запись
    • Экзамен
    • Трехгодичный курс обучения
  • Ваши классы
    • Запись на занятия
      • Зарегистрируйтесь в мастере регистрации
      • Поиск классов
      • Запреты, предпосылки и ограничения
    • Расписание курсов
    • Каталог курсов
    • Программы обмена
      • Сотрудничающие колледжи Роли (CRC)
      • Межведомственная программа
      • Учеба за границей
      • UNC Online — курсы и обмены
    • Снятие с занятий
      • Процесс и сроки вывода
      • Смягчающие обстоятельства для вывода
      • Обратное снятие
  • Ваши деньги
    • Финансовая помощь
      • Ориентировочная стоимость посещения
        • Калькуляторы расходов, затрат и возврата
        • Студент
        • аспирант
        • Доктор ветеринарной медицины
      • Виды финансовой помощи
        • Стипендии
        • Гранты
        • Кредиты
        • Занятость студентов
      • Право на участие
        • Требования к участию в программе
        • Повторное рассмотрение права
        • Изменения в зачислении
        • Требования для зачисления
        • Удовлетворительная успеваемость
      • Подать заявку на финансовую помощь
      • Получите финансовую помощь
      • Проверка
      • Планирование стоимости обучения
      • Формы
      • Найдите консультанта по финансовой помощи
    • Стоимость обучения и сборы
      • Студенты бакалавриата
      • Аспиранты
      • Онлайн и дистанционное образование
      • Неуниверситетские исследования
      • Тарифы летней сессии
      • Аудит курса
      • Объяснение комиссий
        • Плата за дистанционное обучение
        • Летние сборы
        • Плата за позднюю регистрацию
        • Доплата за обучение
      • Статус проживания
      • Стоимость обучения и сборов за предыдущий семестр
      • Справочное руководство по стоимости обучения
    • Счета, платежи и возврат
      • Залог за зачисление в бакалавриат
      • Узнай свой счет
      • Посмотреть свой счет онлайн

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *