Рефлексия это в психологии пример: Рефлексия в психологии — что это: определение, виды рефлексии, примеры из жизни

Рефлексия в психологии — что это: определение, виды рефлексии, примеры из жизни

Рефлексия — это осознавание своих собственных мыслей и чувств. В психологии процесс рефлексии отождествляется исключительно с наблюдением за своим психическим состоянием, в то время как в духовном контексте он может относиться к осознаванию своей души.

Полноценное развитие личности требует постоянного получения новой информации, а также способность осознавать, «перерабатывать» полученные знания.

Рефлексия в психологии — это способность человека понимать степень своей уникальности, знать свое предназначение, правильно формулировать мысли и взаимодействовать с окружающим миром.

Говоря простыми словами, рефлексия — это умение заглянуть в свой внутренний мир, совершенные действия, полученные знания и будущие начинания.

Рефлексировать — значит фокусироваться на собственном сознании. Человек начинает размышлять о своем внутреннем мире, пытается сравнить себя с другими и пытается посмотреть на себя со стороны.

Рефлексия в психологии — что это?

Рефлексия, она ведь не есть буквально мышление, ошибка отождествлять эти понятия.
Рефлексия относится к мышлению примерно так же, как бодибилдинг — к занятиям штангой, то есть как свободный досуг — к спорту.

Максим Кантор. Учебник рисования

ИЗ СТАТЬИ ВЫ УЗНАЕТЕ:  [скрыть] 

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Слово «Рефлексия» обладает латинским происхождением. Говоря буквально, оно означает «оглянуться назад». В психологии рефлексия называется самоанализом или самонаблюдением. Их можно назвать синонимами.

Определение рефлексии — это совокупность размышлений человека о его жизни и действиях, а также последующей оценки себя. Человек способен оценить себя при помощи механизмов коммуникации. По этой причине существование такого понятия, как рефлексия, невозможно без общения.

Самонаблюдение может быть различным:

• Обычная рефлексия —

что это значит в психологии, примеры из жизни

Благодаря рефлексии, индивид осознает себя в качестве разумной, особой личности, которая может осмыслить свое существование. По этому качеству его можно выделить из животных. Первоначальный такой термин появился в философии.

Такая способность дается человеку с рождения, но ее нужно формировать

Смысл термина

В философии под рефлексией понимают размышления на тему существования человеческой культуры и смысла бытия. Сократ полагал, что с помощью такого инструмента каждый может заниматься самопознанием. Кассирер считал, что это помогает вычленять важные моменты жизни.

Рефлексия – это в психологии способность человека обращать внимание вглубь себя, подвергать свои поступки самоанализу и оценке. Именно эта способность является основой самоанализа.

С помощью такого инструмента можно не допускать ошибок, найти ответы на вопросы философского и бытового толка. Если у человека низкий уровень рефлексии, то он будет обречен жить в веренице ошибок.

Современный подход

Рефлексия в психологии рассматривается с разных точек зрения. Начинает выделяться отдельная отрасль в науке, которая будет посвящена изучению рефлексии как явления человеческой психики. В бытовом смысле понятие начало восприниматься искаженно. Под ним часто понимают бездействие или лень.

Важно! Рефлексия стала синонимом бессмысленного депрессивного самокопания, но это искаженное понимание термина.

Адекватная самокритика нужна для лучшего понимания своих особенностей. Осознание своих ошибок позволяет личности духовно развиваться.

Происхождение

Первые определения рефлексии были получены в античности. Пифагор считал, что эта способность позволяет возвыситься над материальным миром. Термин дополняли Аристотель, Платон и другие.

Изначально философы прочно связывали рефлексию с возможностью размышлять

С увеличением влияния религии появилось теологическое понимание рефлексии. В этом случае самопознание неотрывно связывалось со служением богу.

Постепенно прошло разделение науки и религии. В психологическом плане рефлексия стала признаком разума. С ее помощью человек осознавал себя как личность. Первым это понял Декарт, его мысль развивали остальные ученые.

Понятие «рефлексивная личность» было введено только в начале XX века. Тогда же оно получило разделение на три вида:

1. Ситуативная – анализ ситуации, которая происходит в данный момент;
2. Ретроспективная – переосмысление событий, которые уже были;
3. Проспективная – размышления о том, что предстоит сделать.

Тема продолжает изучаться, появляются новые точки зрения на этот термин.

Роль

Способность к рефлексии – это важное качество личности. С ее помощью каждый оценивает свои поступки, учится определять ошибки и намечает стратегию избавления от них.

Важно! Такое качество формируется больше к подростковому возрасту.

С помощью такой способности можно освобождать сознание, определять жизненную позицию, выявлять неправильные решения. Рефлексировать – это в психологии важное качество, которое определяет человека разумного. Только через постоянный анализ своих действий можно добиться развития. Через такую способность происходит тренировка самоконтроля и других личностных качеств.

Психологи на своих сеансах часто учат людей обращать внимание на самого себя, изучать свои качества и особенности. Знание механизмов рефлексии позволяет улучшать качество жизни.

Виды

Психологи на данный момент выделяют семь видов рефлексии:

• Первая — это коммуникативная. С ее помощью индивид решает проблемы с социумом.
• Вторая — личностная. Она нужна для осознания собственных возможностей, черт характера и способностей.
• Третья — интеллектуальная. Способность к рефлексии в этом плане помогает вариативно мыслить.
• Четвертая — философская. Она позволяет размышлять на духовные темы.
• Пятая — социальная. Способность посмотреть на себя с позиции другого человека.
• Шестая — научная. Ее направления – это исследование теории и практика.
• Седьмая — психология общения. Она проявляется во взаимодействии индивидов.

Каждый вид имеет свои особенности. Социальная рефлексия – это основа правильного контакта людей. С ее помощью каждый может оценивать, насколько корректно он ведет себя, и может ли другой с ним общаться. Рефлексия в общении нужна для того, чтобы человек мог оценить, насколько комфортно с ним вести диалог.

Польза

Именно за счет постоянного самоанализа человек развивается. Без этого он будет постоянно находиться на одном месте, совершать одни и те же ошибки. Поэтому рефлексивность – это в психологии ключевое умение разумной личности.

Данную способность нужно еще правильно применять, этому можно научиться

Некоторые профессии неотрывно связаны с понятием рефлексии. Например, педагог должен анализировать свои действия после каждого урока. Он делает краткие выводы и выделяет ошибки.

Способы обучения

Для развития способности потребуются каждодневные тренировки. Любое решение нужно подвергать анализу и выделять его сильные, слабые стороны. Необходимо размышлять над тем, можно ли было поступить иначе и что для этого потребовалось бы сделать.

Важно! Нельзя предаваться излишнему самокопанию и самоуничижению.

Что такое рефлексия, определения в психологии и философии могут подсказать. Для ее применения достаточно обычного рабочего дня. Нужно проанализировать события, выделить ошибки и способы их исправления.

Примеры из жизни

Для того чтобы понимать, как рефлексировать, что это значит в психологии, нужно изучать опыт других людей. Например, если мать наблюдает за своим малышом и подмечает в нем такие же черты характера, это тоже самоанализ.

При чтении книги человек сопереживает главному герою и понимает, что поступил бы в такой ситуации аналогично, это тоже оценивание своих действий.

Лучшему пониманию рефлексии помогают примеры из жизни. В негативные ситуации индивид может раздражаться, но потом он берет эмоции под контроль и ищет их истоки, это тоже проявление самоанализа.

Педагог проводит рефлексию каждый урок. Для этого ему нужно оценить все этапы, методы ведения и возникшие сложности. Каждую ошибку или препятствие нужно проанализировать, чтобы ее исправить. Такой процесс позволяет достичь совершенствования педагогического мастерства.

Отсутствие рефлексии

Не всегда человек задумывается над тем, что такое социальная рефлексия или коммуникативная. Кто-то не придает значение тому, что нужно анализировать свои действия. Все это приводит к тому, что индивид застревает в привычной схеме поведения.

У него будут плохие отношения с людьми, с собой, это приведет к психическим болезням. Можно учиться как самостоятельно, так и под руководством грамотного специалиста.

Не всегда поздние размышления приносят пользу, но без них не получится полноценно духовно растиhttps://www.youtube.com/watch?v=kyLaK2FkeNM

Рефлексия полезна даже для событий, которые уже давно прошли. Это способность нужна любому разумному человеку, который стремится к развитию и улучшению своей жизни. Без нее индивид обречен жить в одних и тех же ошибках.

Видео

Заумный термин «рефлексия» скрывает в себе увлекательный процесс человеческого самопознания. По меткому выражению писателя В.Кротова, эта внутренняя активность напоминает погоню за самим собой в лабиринте своих мыслей.

Рефлексия – одна из высших функций сознания и важнейшее условие саморазвития. Способность заглянуть внутрь себя помогает индивиду увидеть, что ему дано, и понять, что он может с этим сделать. В этой статье мы предлагаем выяснить, когда зарождается рефлексия, как она проявляется и к чему приводит.

Психологическая рефлексия: грани и уровни

Представим себе, что каждый из нас – это уникальный набор красок. Так вот, чтобы из этой палитры получился шедевр под названием Личность, нам потребуется осознание трех своих ипостасей:

• «Я» настоящего;
• «Я» идеального;
• «Я» социального.

В первом случае мы должны ответить себе на вопрос «что я собой представляю?», во втором – «каким хочу быть?» и в третьем – «каким меня видят окружающие?». Осознанием этих граней личности и занимается психологическая рефлексия.

Примеры рефлексии:

1. Вы наблюдаете за своим ребенком и находите в нем свои черты – это уже рефлексия.

2. Вы читаете книгу, переживаете вместе с главным героем, и вдруг понимаете, что в тех же обстоятельствах поступили бы так же, как он. Находя точки соприкосновения с персонажем, вы рефлексируете.

3. Вы стоите в долгой очереди. Сначала раздражаетесь, а затем начинаете анализировать свою отрицательную эмоцию. Находите ее истоки в детстве, когда вам приходилось долго ждать маму, работавшую допоздна. В данном случае вы тоже занимались рефлексированием.

Возникает способность к рефлексии в 10-11 лет. Вместо беспомощной детской констатации «Я не могу это сделать!» у подростка появляется резонный вопрос «Могу ли я это сделать?». Так включается механизм, позволяющий установить пределы возможностей личности.

Это приводит в действие другой механизм, помогающий восполнить дефицит ресурсов, необходимых для решения сложных жизненных задач. С углублением рефлексии молодой человек постепенно приходит к пониманию себя и своей миссии в этом мире.

Виды рефлексии по объекту направленности:

• личностная – углубление в себя с целью самоанализа, изучения всех сторон своего «Я»;
• интеллектуальная – оценка своих мыслей и поступков, их причин и следствий;
• коммуникативная – анализ слов и действий контактеров, постижение истинных мотивов их поступков;
• кооперативная – оценка личностью своей работы в коллективе.

Виды рефлексии в зависимости от временного фактора:

• ситуативная – оценка личностью текущего момента с целью корреляции своих действий;
• ретроспективная – анализ и систематизация прошлого опыта;
• перспективная – прогнозирование исхода своих действий в будущем.

Каждый из этих рефлексивных сценариев может быть как конструктивным, так и деструктивным. Первый – это самоанализ, преследующий поиск эффективных тактик и стратегий самореализации. Второй представляет собой навязчивое патологическое самонаблюдение, приводящее к чрезмерной самокритичности, копанию в своих недостатках и неврозам.

Философская рефлексия и феномен инсайта

Считается, что античная надпись на стене храма Аполлона в Дельфах – Temet nosce (Познай самого себя) – заставила древних мыслителей обратиться к самопознанию как основному инструменту философии. По крайней мере, достоверно известно, что именно этот призыв вдохновил в 5 веке до н.э. Сократа создать свое учение о человеке, основанное на самоанализе.

Впервые термин «рефлексия» (лат. reflexio – отражение) использовал в 17-м веке английский педагог и мыслитель Дж. Локк. Этим словом он обозначил новое понятие в философии – «знание о знании», или «осознание бессознательного».

По мнению ученого, именно так – через постижение внутреннего пространства и анализ прошлого опыта – в голове человека рождаются новые идеи. Исходя из философии рефлексии Локка можно объяснить феномен инсайта как луч озарения, пробивающийся сквозь толщу размышлений и сомнений.

В 19-м веке французский теолог и антрополог Пьер Тейяр де Шарден высказал мысль о том, рефлексия – способность осознавать свой мыслительный процесс – главное отличие человека от животного.

В современной философии понимание рефлексии значительно расширилось. Трактовка этого термина включает в себя такие аспекты:

• сосредоточение человека на гамме своих душевных состояний;
• исследование собственной умственной деятельности;
• анализ приобретенных знаний для синтеза новых идей;
• оценка личностью своей мотивации с возможным ее переосмыслением.

Единой константой для всех этих вариантов рефлексии является позиция личности как внешнего наблюдателя за своим ментальным миром – мыслями, переживаниями, опытом.

Понимание рефлексии и саморегулирование

Овладение интровертным способом ознакомления с закоулками своего ментального мира необходимо каждому человеку. Путешествие вглубь себя полезно по многим, причем очень уважительным, причинам:

• помогает найти эффективные способы самоуправления: совладания с такими тяжелыми переживаниями, как агрессия, апатия, скука, обида, ревность, зависть, нетерпение, разочарование, тревога;
• позволяет открыть в себе самом залежи ценных личностных ресурсов: организованность, наблюдательность, гибкость, креативность и прочие;
• награждает способностью к психоанализу, то есть искусству благополучно вынимать из души «занозы» любой давности;
• дает ощущение внутренней гармонии, избавляя от постоянных конфликтов с самим собой, нападок на себя и обвинений во всех тяжких;
• помогает установить контакт со своим эмоциональным содержанием, предотвращает риск чувственной глухоты, способный привести к алекситимии;
• подключает вторичные, более зрелые, защитные механизмы, отличающие истинную опасность от мнимой.

Опытный «пользователь» своего психомира не будет мыслить упадническими категориями: «все скоты», «какой урод наш начальник», «как тяжело жить», «этот мир – просто кошмар», «как мне скучно», «какой же я лох», «когда же это кончится», «зачем я живу на этом свете».

Изучая себя, налаживая связь с собой, человек получает уверенность в своих силах и шанс установить прочный контакт с окружающим миром. Перед ним открываются новые горизонты, улучшается качество его жизни.

Он становится тем, кого можно назвать «Сам Себе Психотерапевт». А значит, умеет действовать эффективно, не вгоняя себя в бесплодные страдания и добиваясь намеченных целей.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Pinterest

LiveJournal

LinkedIn

Мой мир

E-mail

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

это что такое, понятие и роль

Проблема самопознания затрагивает психологию личности. Человек способен изучать окружающий мир, взаимодействовать с ним, оценивать результаты этого взаимодействия. Эти навыки изучены, классифицированы. Для их усвоения человек использует готовые шаблоны, учится у других людей. Процесс познания самого себя сложнее. Он малоизучен, требует самостоятельной работы. Рефлексия в психологии — это особый инструмент, позволяющий познать, изменить свою личность.

Понятие и суть

Термин «рефлексия» происходит от лат. reflexio — отражение, оборачивание. У человека есть физические рефлексы — набор действий, которые он выполняет автоматически, реагируя на внешнюю среду. Это спонтанный процесс, который не требует обдумывания, сознательного усилия. В психологии рефлексия — такой же ответный процесс со стороны психики. Но он, в отличие от рефлексов, требует серьезной умственной работы.

Рефлексия — это самоанализ. Он не относится к врожденным процессам: человек не осмысливает свой внутренний мир, если он не владеет навыками самопознания и самооценки. Рефлексия требует ответственного отношения и объективности. Чтобы оценивать себя, свои поступки и взаимоотношения с окружающими, необходимо нормально воспринимать самокритику.

Историческая справка

Рефлексия как целостный процесс интересует философов, политиков, бизнесменов и работников творческой сферы. Интерес к самопознанию появился у человека сразу после осознания себя живым мыслящим и способным творить индивида. В попытках понять, как работает самовосприятие, ученые античной эпохи предлагали разные версии. Одни уверяли, что возможность осознавать себя — проявление божественного начала. Другие полагали, что эта способность присуща всем живым существам, а не только людям.

Понимание рефлексии, как процесса самонаблюдения, предложил философ Э. Гуссерль. Эта деятельность подчиняется потребностям и зависит от направленности. Когда человек хочет оценить воспоминание — он вспоминает, когда ему нужно представить — он фантазирует.

Рефлексивность тесно связана с творчеством. Субъект, накапливая жизненный опыт, переосмысливает и проецирует его. Этот процесс называется рефлексивно-инновационным. Исследователи С. Степанов, И. Семенов обнаружили прямую связь между творчеством и личностными особенностями человека. Они выделили 4 подхода к пониманию рефлексии:

• личностный — выстраивание «я-образа» происходит в результате социализации, активной деятельности.
• когнитивный — рефлексия как навык субъекта оценивать, выделять и соотносить ситуации со своим опытом.
• коммуникативный — рассматривает развитие общества как процесс познания человека человеком;
• кооперативный — рассматривает деятельности группы, а не отдельной личности.

Для человека личностная рефлексия — метод развития сознания. С ее помощью он проводит внутреннюю работу, приводящую к качественным изменениям ценностей и стремлений, формированию целостной личности.

Роль в психологии и повседневной жизни

В отличие от рационального рассуждения, рефлексия эмоционально окрашена. Отрефлексировать в психологии можно любое явление, но результат может принести разные эмоции.

Рефлексия — сложный многосоставный комплекс, в котором осознание происходит по двум путям параллельно:

• когнитивном — личное восприятие соотносится с нормами, принятыми в обществе;
• эмоциональном — оценка себя в соответствии со своими ожиданиями.

Если в результате эмоционального осмысления человек придет к выводу, что он не дотягивает до установленной планки, у него снижается самооценка и возникает разочарование. Чтобы избежать негативных эмоций, люди отказываются от рефлексии, боясь случайно навредить себе.

И хотя психологи настаивают на необходимости самопознания, они также предупреждают, что чрезмерно увлекаться этим нельзя. Постоянный самоанализ вызывает неврозы, депрессию и эмоциональную нестабильность.

Классификация

Выделяют 5 самостоятельных форм направленности сознания:

1. Личностная — осмысление внутреннего мира направлено на анализ личности, целей, мотивов, моральных ориентиров.
2. Логическая — оценка особенностей мышления необходима для нормальной учебной деятельности, способности думать над информацией.
3. Когнитивная — анализ качества знаний, соответствия багажа знаний требованиям общества и выбранной специализации.
4. Межличностная — оценка общения, отношений с людьми, анализ причин конфликтов, социальной активности.
5. Социальная — оценка отношения людей, изменение поведения в соответствии с ожиданиями, выбор стратегии поведения.

Рефлексия может иметь временную привязку. В зависимости от направленности выделяют:

• ретроспективную — оценку событий, которые уже произошли;
• перспективную — предвидение результатов действий на основе предыдущего опыта.

Применение обоих видов самопознания необходимо для гармоничного развития. Разбор ошибок позволяет человеку отказаться от невыгодных стратегий поведения и выработать те, которые приблизят к цели. Рефлексивная личность успешнее в работе и личных отношениях.

Функции и задачи

Самопознание помогает здраво оценить сильные и слабые стороны своего поведения. Также регулярная рефлексия выполняет ряд других функций:

1. Познавательная — формирует в сознании образ «Я», представления личности о себе. Это основа самопознания, которая помогает осознать себя отдельным самостоятельным индивидом.
2. Регулятивная — повышает уверенность в себе через способность регулировать поведение. Отличает человека от животных.
3. Смыслотворческая — помогает определить мотив поступка, отделять импульсивное поведение от рационального.
4. Проективная — прогнозирование будущего по результатам анализа прошлого опыта. От нее зависит способность управлять желаниями, распределять их по степени важности.
5. Функция развития — создание целей по накоплению знаний и развитию навыков, необходимых для самосовершенствования.

Рефлексия помогает развивать необходимый компонент психики — силу воли. Без нее достижение целей невозможно.

Способы применения

Врожденной склонности к самоанализу у человека нет. Рефлексия относится к интеллектуальной деятельности и требует развития возрастных навыков:

• самоидентификации;
• самоанализа;
• самооценки;
• самокритики;
• социализации.

У новорожденного младенца нет способности рефлексировать. Она появляется позже, когда у ребенка появится осознание себя, как субъекта деятельности. Впервые это происходит в 2,5–3 года. Ребенок пытается отстоять самостоятельность, специально нарушая запреты взрослых и проверяя реакцию. Проанализировать и оценить свое поведение он еще не способен.

Второй этап развития рефлексии начинается под влиянием учебной деятельности и наступает в 6–7 лет. Ребенок учится анализировать свое поведение и поведение других детей, стремится занять свое место в иерархии класса. Самооценка зависит от мнения взрослых: родителей и учителя.

В подростковом возрасте формируется навык самооценки. Нестабильный гормональный фон, умноженный на чрезмерную рефлексию часто приводит к негативному самовосприятию. Подросток зацикливается на недостатках, недоволен внешностью, отношениями со сверстниками. В этот период ему особенно нужно понимание со стороны взрослых. Если развитие личности проходило правильно, к 16 годам способность к рефлексии уже наработана. Самокритика больше не мешает подростку оценивать себя здраво.

После 20 лет развитие рефлексии не останавливается. В течение жизни человек приобретает новый опыт, облегчающий и обогащающий самопознание. Важно не останавливать саморазвитие.

Примеры упражнений для развития

Если человек старше 20 лет осознает, что его уровень самопознания низкий, ситуацию можно исправить. В этом помогут простые методы, с которыми справится каждый:

1. Медитация. Люди не решаются начать медитировать, сомневаясь в своей способности удерживать концентрацию внимания в течение долгого времени. Начать можно с 3–5 минут в день. Нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Отстраненность упорядочит мысли и подготовит к рациональному обдумыванию ситуации.
2. Ведение дневника. Перенос мыслей на бумагу дисциплинирует и помогает избавиться от накопленного негатива. Перечитывание дневника помогает посмотреть на свои размышления со стороны, ослабить эмоциональную привязанность.
3. Работа с аффирмациями. Повторение позитивных установок повышает самооценку и уровень доверия к себе. Для усиления эффекта нужно проговаривать предложения, глядя на свое отражение в зеркале. «Я уважаю себя, я доверяю себе, мои ошибки и мой опыт не определяют мое будущее» – примерный набор фраз, с которых можно начинать самоанализ. Аффирмации снижают нервное напряжение, повышают концентрацию.

Нельзя заниматься рефлексией в плохом настроении. Вначале нужно успокоиться, восстановить эмоциональное равновесие и только потом приступать к анализу. Даже если вывод будет неутешительным, нужно постараться найти повод, чтобы себя похвалить. Так получится удержать свою самооценку на объективном уровне.

Если попытка рефлексии всегда вызывает негативные эмоции, не нужно заставлять себя. Эта характеристика говорит о серьезных внутренних противоречиях. Их необходимо прорабатывать вместе с психологом. Ошибка, которую индивид может случайно допустить, способна ухудшить ситуацию. Поэтому погружаться в негативное состояние без присмотра психолога нельзя. Главное в рефлексии — не навредить себе.

Интересное видео

В видео описываются основные ошибки, которые допускают новички проведении рефлексии:

Рефлексия, как часть психологических практик. Как, где и для чего нужно применять

Содержание статьи:

1. Рефлексировать — что это за понятие

2. Значение рефлексии в психологии

3. Описание того, что означает понятие рефлексии у человека

4. Видоизменения и формообразования рефлексии

5. Что это такое – рефлексировать в жизни?

6. Как развить в себе стремление к рефлексии на практике

7. Видео о том, как избежать излишков во внимании к собственным чувствам

Такое когнитивное понятие, как рефлексия, напрочь отсутствует у животных, но им сполна наделены люди. Это, в сущности, критическое мышление. Такой дар, как мыслить и рассуждать, делать выводы об увиденном или услышанном, принадлежит лишь человеку.

1.   Рефлексировать — что это за понятие

«Reflecto» с латинского языка будет означать – «возвращение назад». Такой же вид терминологии есть во французском языке и звучит как «reflexio» и обозначает «обдумывание, размышление».

Но изначально это было философским понятием. Оно обозначало наблюдение самого человека за другими людьми, возможность познания бытия человека. Анализируя происходящее вокруг, человек познавал самое себя. Сейчас это используется в психологии и по сей день. Так же он применим в социологии. В сущности, суть термина не претерпела за эти годы никаких изменений. Но, разумеется, трактовки преобразовывались под разную из отраслей науки по изучению человека, его быта, его мыслей и чувств.

Взгляд внутрь себя, анализ своих и чужих действий, эмоций, чувств, реакций – это называется словом рефлексия.

При этом деле опасен бездумный, иррациональный подход. Он должен на чём-то базироваться. На собственных знаниях, опыте. А лучший опыт человек получает, неизбежно совершая ошибки, погрешности в течение жизни.

Рефлексировать – значит, анализировать собственное нутро, мотивы, поступки. Это происходит по следующим пунктам:

• Действия и поступки прошедших лет, даже вчерашнего дня
  
• Успешных или нет результатов собственной деятельности
  
• Эмоциональное состояние в тот или иной период времени
  
• Изменения, которые претерпели личность, характер по истечении времени
  

Следует помнить, что у каждого человека индивидуальная способность к саморефлексии. Это зависит от таких немаловажных факторов, как воспитание, уровень интеллекта, знаний, опыта. 

Кому-то многое в жизни кажется сущей мелочью, о которой задумываться не стоит, а кто-то продумывает всё, вплоть до деталей мотивы собственных деяний. При этом человек должен копнуть глубже и желать этого всем естеством.

Самокритичность, критическое мышление, умение прощать, толерантность, терпимость к другим людям – всё это играет немаловажную роль в саморефлексии. Потребность сравнить себя с окружающим миром, другими людьми, также сыграет на руку желающему практиковать саморефлексию человеку. Пройти этот путь в одиночестве, без сопровождения психолога и его поддержки, бывает достаточно трудно.

2.   Значение рефлексии в психологии

Будучи взрослым человеком, нужно брать ответственность за свои поступки, судьбу, жизнь. Ведь именно зрелая личность имеет ту жизнь, о которой мечтает, если обладает способностью к самоанализу. Слабаком заклеймят человека, имеющего пристрастие обвинять во всех своих бедах окружающий мир. Редко кому-то удаётся расстаться со старым мировоззрением.

А. Буземан открыл рефлексии дорогу в психологию, сделал её самостоятельной темой. Он понимал, для каких целей внедряет саморефлексию в область психологических методик. Прочувствовать внешний мир, пропустить сквозь себя – это то, что А. Буземан определил понятием рефлексия.

Также были и отечественные психологи, которые занимались этой темой особенно углублённо — Р. Зейгарник и С. Рубинштейн.

Самопринятие, самоосознание, поиск себя во внешнем мире и понимание собственной мотивации. Всё это они приписывали к понятию саморефлексии. Познание истины про себя самого – вот, как преподносилась рефлексия впервые.

Сегодня рефлексия – это один из инструментов саморазвития, расширения сознания человека.

Личностные характеристики и прочие нюансы психики будут во власти того, кто решит всерьёз заниматься саморефлексией. Чтобы, например, избавиться от дурного настроения, достаточно выйти на его глубинную первопричину. Подобрав правильные шаги, можно не только исцелить душевную боль единожды, но и не допустить в дальнейшем.

Главное всё время возвращаться в пресловутое «здесь и сейчас». Как только мыслеформы заполняют мозг, избавляться от них путём понимания и принятия.

Также существует практика «взгляда из кинозала», будто человек видит себя в каком-то фильме и наблюдает свои действия со стороны.

Профессиональный психолог не станет злоупотреблять средствами клиента, а научит «уходить в себя» самостоятельно, осознанно.

Все мучительные вопросы отпадут, решатся сами собой.

Самоанализ и рефлексия идентичны друг другу по описанию в психологических справочниках.

Для каждой конкретной ситуации существует свой, индивидуальный подход. Прежде всего в осознании нуждаются следующие моменты жизни:

1. То, что человек чувствует именно сейчас, в эту секунду. Необходимо отследить такие негативные чувства, как обиду, чувство вины, страх, саможалость;

2. Вычислить слабое место. Ту часть реагирования, на которую общие проблемы давят превыше всего. Например, человека постоянно ввергает в стресс супруг (а) или любой другой член семьи;

3. Умение извлечь выгоду из сложившейся ситуации, получить опыт.

Человек как бы начинает видеть себя со стороны. Так, как его видят в социуме, как отражаются на внешнем мире его поступки.

В конечном итоге – это глубокий самоанализ. Умение превратить желаемое в действительное, достичь цели, перешагнуть через фобии, найти новый внутренний ресурс.

Функции саморефлексии имеют несколько векторов направленности:

• 
  Сознание становится подконтрольным, а не контролирующим действия человека фактором. Осознание себя, своих мыслей, идей, действий;

• 
  Выработка такого качества, как самокритичность, оценочное восприятие своих действий, подсознательное разделение на «хорошо» и «плохо». Улавливая связующие нити между удачами и неудачами, человек делает выводы, учится;

• 
  Видение рычагов давления на проблемы, неудачи. Умение справляться даже с самыми сложными решениями самостоятельно;

• 
  Реальная возможность навсегда избавиться от преследующих мыслеформ, разрушительных мыслей, деструктивных установок;

• 
  Подбор ключей к жизненно верным, созидательным решениям.

Среди психологов бытует мнение, что рефлексия отнюдь не всегда полезна. Как говорится, «многие знания – многие скорби» или «горе от ума», если саморефлексия перерастает в дотошное самокопание, самобичевание, негативизм, непринятие себя и своих поступков.

Первый опыт саморефлексии желательно получать в сопровождении грамотного, квалицированного специалиста.

3. Что означает понятие саморефлексии

Саморефлексия и рефлексия в общем – понятия совершенно разные. Но их путают, однако это убеждение верно лишь отчасти. Это отличие заключается в приставке «само», ведь человек, занимающийся саморефлексией, раскручивает только собственные мысли, образы. Он не пропускает сквозь собственные мысли мир внешних событий.

Саморефлексия даёт возможность познать своё «я», свои чувства и желания, проанализировать их.

Это очень полезно – не искать отклика в других людях, а при помощи нехитрых упражнений искать оценку и одобрение у себя в голове.

Постоянное прислушивание к чужим мнениям может привести к тому, что человек останется без самореализации.

Престиж технических профессий манит людей молодых, неопытных, в то время как руки требуют взяться за кисть, раскрыть творческий потенциал.

Часто это происходит, чтобы угодить родителям, забывая о собственных желаниях, потребностях.

Подавленные таланты делают жизнь вокруг скучной, тягостной, неинтересной.

Есть и другая сторона медали – гипертрофированное, постоянное прислушивание к себе, своим мыслям. Становясь невротиком, навязывая себе ненужные мыслительные процессы, человек забывает о красоте мира внешнего.

В итоге попросту становится невозможным наслаждаться жизнью, ведь все силы, вся энергия уходит на бессмысленный самоанализ. Это – ловушка.

Такие случаи нередки, но и выход прост. Это вдох полной грудью. Это попытка прислушаться к вещам материальным – дыханию, сердцебиению, чувству голода или желанию вдоволь поспать. Можно размять руки, ноги. Почувствовать, что помимо разума существует плоть, нуждающаяся во внимании.

Тем не менее, может развиться ипохондрия. Человек ищет у себя все возможные болезни, хотя, к примеру, имеет прекрасный иммунитет и никогда не страдал хроническими заболеваниями.

Есть даже такой термин, как «ложная беременность». Женщина внушает себе беременность, тем самым вызывая гормональный всплеск, тесты показывают две полоски, живот растёт, а выявить отсутствие беременности становится возможным только в лабораторных условиях, на УЗИ.

4.   Видоизменения и формообразования рефлексии

Мы рассмотрели рефлексию и саморефлексию со всех углов и сторон. Выяснили, что она может быть полезна или губительна, в зависимости от «уровня погружения». Теперь перейдём к разбору того, какие всё-таки виды рефлексии существуют, за что отвечают, чем ценны и чем опасны.

Если рассматривать рефлексию, как анализ того, что произойдёт с человеком в дальнейшем:

• 
  Умение видеть старые грабли заранее, грамотный самоанализ, разбор себя по полочкам. Необходимо придерживаться логики, конструктивизма.

• 
  Деструктивный, невротический самоанализ, приводящий к разным формам расстройств, в том числе ипохондрии, зацикленности на телесных ощущениях или поиске у себя несуществующих психических недугов, когда мыслеформы начинают казаться настоящими галлюцинациями.

Согласно временным рамкам, рефлексия и саморефлексия имеют следующие значения:

• 
  Ситуационная, событийная. Анализ себя происходит во временных рамках «здесь и сейчас», в настоящий момент, именно в эту секунду. Человек отслеживает и анализирует своё текущее состояние, чувства, мысли.

• 
  Возвращающая в прошлое, ретроспекционная. Человек делает оценку уже произошедших событий, оценивает уместность и своевременность собственных действий.

• 
  Направленная на события завтрашнего дня, будущего в целом, рефлексия перспективная. Планирование и самоанализ тесно взаимосвязаны, будущее решение проистекает из прошлого опыта.

Итак, рефлексия имеет следующие формообразования:

• 
  Саморефлексия. Это – монолог с самим собой, взгляд внутрь себя, анализ собственных мыслей и чувств.

• 
  Коммуникационная. Этот вид рефлексии проистекает из взаимодействия с другими людьми в повседневной жизни. Анализ действий и чувств семьи, друзей, коллег.

• 
  Саногенный вид самопознания осуществляется при проявлении сильных, заглушающих разум эмоций. Их можно свести на нет, минимизировать.

• 
  Интеллектуальная. Личность сосредоточена на том, как применять имеющиеся знания и навыки в мире материальном.

Эти формы можно комбинировать для получения наилучшего результата.

Вскоре человеку не будет составлять труда подстроиться под конкретную ситуацию, подобрать инструмент, решение возникшей проблемы или задачи.

5.   Что это такое – рефлексировать в жизни?

Рефлексировать – это познавать самого себя. Размышлять, анализировать, конструктивно мыслить.

Стоит ли игра свеч? Разумеется, понимать свою личность необходимо, особенно в современном, слишком динамичном и на первый взгляд непредсказуемом мире. Такие неприятные ощущения, как чувство вины, неудовлетворённость жизнью, закомплексованность давят изнутри, мешают развиваться в дальнейшем.

Их, как мины, нужно находить и обезвреживать.

Чему мы учимся, занимаясь саморефлексией:

• 
  Рациональному, критическому мышлению к себе и другим людям.

• 
  Затормаживать процессы, которые позволяют всякому «мусору» становиться помехой для продуктивной жизни.

Неспособность к самоанализу приводит к постоянному наступлению на одни и те же грабли на протяжении всей жизни.

Важно заниматься этим в меру, не злоупотреблять ресурсами головного мозга, давать ему отдыхать.

Трезвый, размеренный подход к своим мыслям способен ослабить влияние эмоций на разум, обезвредить негативные.

В сущности, это психоанализ наедине с собой и дано такое умение не каждому, однако его необходимо развивать.

Самокопание с пользой возможно только в случае избегания следующих популярных ошибок:

• 
  Разобраться в мотивах, а не в самих поступках. Изменивший и покаявшийся жене муж неспособен будет отследить, что именно натолкнуло его на мысль об измене, поэтому никакие извинения и клятвы не спасут его от следующего промаха, семью – от развала.

• 
  По словам Дейла Карнеги, нужно отказаться от «пиления опилок». То есть, ни в коем случае не прокручивать в голове неудачи, промахи дней минувших, двигаться дальше.

• 
  Жалеть себя, возводить в культ чувство вины. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Урок уже получен. Отпустите это.

• 
  Брать на себя ответственность за весь мир. Не только от нашей воли зависит то, что происходит. То, что мы не в силах изменить, должно проходить мимо нас.

Прислушавшись к этим советам, можно избежать первичных проблем на пути саморефлексии.

6.   Как развить в себе стремление к рефлексии на практике

Разумеется, каждое желание развить в себе навык должно сопровождаться действием. Начните заниматься саморефлексией.

Что для этого нужно?

• 
  Осознавайте себя «здесь и сейчас». Эмоции способны заглушить разум, только если дать им на это волю.

• 
  Отслеживайте те переживания, которые приносят наиболее болезненные ощущения. Боль, обиду, чувство вины. Они губительны для человека, их важно вовремя отыскать, обезвредить, в будущем не допустить.

• 
  Если вы чувствуете, что процесс самокопания привёл вас в тягостное настроение, дайте себе паузу. Людям излишне чувствительным первые попытки лучше начинать в сопровождении специалиста.

• 
  Вечером необходимо вернуться к событиям прошедшего дня, проанализировать его и спланировать следующий.

• 
  Выберете интересный объект, явление. Исследуйте, анализируйте систематически. Вскоре это войдёт в привычку.

После того, как первые навыки саморефлексии получены, нужно задать себе несколько важных вопросов:

• 
  Иногда новое – это давно забытое старое. Попробуйте вспомнить друзей или навыки, к которым можно вернуться сегодня. Зачастую знаменуется началом нового этапа жизни.

• 
  Чтобы знать, куда двигаться дальше, определите цель. Целью будет являться то, что доставляет вам удовольствие, делает счастливым, наполненным.

• 
  Не нужно винить внешний мир в том, что какие-то процессы затянулись или не устраивают. Всегда можно сменить вектор направления, попробовать новый подход.

• 
  Не лгите самому себе. Заламывая руки и вопрошая небеса о неудачах, лучше остановитесь. Подышите. Возьмите ответственность на себя, проанализируйте, что привело к такому исходу. Часто всё ещё можно исправить, а если нельзя – ничего не поделаешь. «Коль нет цветов среди зимы, то и грустить о них не надо».

• 
  Если вы уже потерпели неудачу, спросите себя о том, что сделали не так. Или чего не сделали, чтобы избежать её. Возможно, не всё ещё потеряно.

• 
  Не растрачивайте время попусту. Сохраняйте тягу к спонтанности, но ставьте цели на будущее.

Существует мнение, что мы живём для того, чтобы жить и наслаждаться. Рефлексируйте с умом, наслаждайтесь жизнью, будьте счастливы!

Саморефлексия Видео

Что такое рефлексия? Виды рефлексии

Ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.

Что такое рефлексия

Определение рефлексии гласит, что она является качеством, присущим только человеку, и служит одним из его отличий от любого другого живого организма. За многовековую историю феноменом рефлексии (также ее называют саморефлексией) интересовались представители психологии, философии и даже педагогики. Все они приписывали рефлексии огромную роль в функционировании личности человека, а также искали самые разные пути ее самостоятельного развития в себе.

Термин «рефлексия» произошел от латинского слова «reflectio», означающего «размышление» или «обращение назад». На самом деле у этого понятия есть много трактовок, причем каждая из них уникальна в своем роде.

Если мы обратимся к «Википедии», то увидим, что рефлексия понимается как обращение внимания человека на себя, свое сознание, продукты личной поведенческой активности, навыки, умения и знания, а также переосмысление всего этого. Сюда же можно отнести анализ уже совершенных или планирующихся поступков. Говоря проще, рефлексия является умением заглядывать внутрь своего сознания (и даже подсознания), оценивать свои поведенческие шаблоны, эмоциональные реакции.

Когда мы говорим, что человек рефлексирует, мы подразумеваем, что он фокусируется на собственном «Я» и осмысливает (или переосмысливает) его. Способность к рефлексии позволяет выходить за границы «Я-пространства», предаваться активным размышлениям, заниматься самоанализом, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность сравнивать себя и свою личность с окружающими, критически себя оценивать, адекватно воспринимать и видеть себя так, как видят другие люди.

Но не будет лишним также, если мы укажем на различие в понимании саморефлексии в психологии и философии. В философии она понимается как высший феномен, включающий в себя размышления на тему оснований человеческой культуры и изначальном замысле бытия всего сущего. Древнегреческий философ Сократ считал рефлексию одним из доступных человеку средств для познания и совершенствования себя, т.к. умение критически взглянуть на свои мысли и действия отличает человека от других существ, делает его высшим существом в эволюционной цепи. Именно эта способность позволяет всем нам двигаться по пути прогресса и становиться свободными от стереотипов, шаблонов и предрассудков, избегать заблуждений и ошибок.

Примерно тех же взглядов придерживался французский философ Пьер Тейяр де Шарден. Плюс к этому он указывал, что рефлексия дарит людям возможность знать и осознавать само это знание. А немецкий философ Эрнст Кассирер говорил, что рефлексия нужна людям, чтобы вычленять самые важные моменты среди огромного количества «мусора», содержащегося в недрах подсознания и перипетиях чувств.

Но толкование рефлексии в психологии представляет для нас больший интерес, т.к. именно здесь раскрывается его практическое значение. Психологическая наука рассматривает этот феномен как особую форму самоанализа, вследствие чего она занимает важное место в науке о человеческой способности обращаться к подсознанию, анализировать мысли, действия и цели.

Известный советский и российский психолог Лев Рубинштейн называл способность рефлексировать умением осознавать границы собственного «Я», а также указывал на то, что при отсутствии данной способности человек не может развиться и стать полноценной личностью. Таким образом, рефлексия превращается в умение останавливать бесконечный поток хаотичных мыслей и переключаться с механистичного мышления на осознание индивидуального духовного и психического внутреннего мира. Итогом этого становится возможность не просто думать, а по-настоящему размышлять, анализировать и полноценно жить.

Все вышесказанное указывает нам на важность рефлексии в жизни человека, а также еще раз говорит о том, что ее нужно и важно в себе развивать. Живя в сумасшедшем ритме современности, человек не имеет достаточного количества времени, чтобы остановиться, обдумать свои действия и познать собственный внутренний мир.

В то же время способность проводить качественный самоанализ, смотреть критически на свои ошибки и менять свои действия на основе полученных выводов крайне важна, т.к. помогает полноценно развиваться и становиться самодостаточной личностью. Развивая ее в себе, мы можем прийти к осознанию своей уникальности, научиться понимать свое отличие от любого другого человека, формировать собственные мысли, определять цели и даже находить свое предназначение в жизни.

Впрочем, о роли рефлексии в жизни человека нам стоит поговорить подробнее, но прежде позвольте предложить вам небольшое видео, где в интересной, простой и понятной форме рассказывается о том, что такое рефлексия.

Роль рефлексии в жизни человека

Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

контролировать и анализировать собственное мышление;

оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;

очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;

преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;

более глубоко познавать себя;
оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;

определять более четкую жизненную позицию;
избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия. Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя. Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;

свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;

способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

Я – отдельный индивид;
Я – личность среди других личностей;
Я – идеальное существо;
Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;

Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.

Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.

Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния. Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек.

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

Виды рефлексии

Представленная ниже классификация рефлексии считается одной из самых распространенных в психологии. Каждый из видов отличается своими специфическими признаками и особенностями. Вкратце рассмотрим эти виды:

Личностная рефлексия. В данном случае объект познания – это личность рефлексирующего человека. Он оценивает себя, свои поступки и действия, мысли и поведение, отношение к себе, другим людям и окружающему миру.

Интеллектуальная рефлексия. Активизируется тогда, когда человек решает какую-либо интеллектуальную задачу. Благодаря такой саморефлексии он может множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи (или ситуации) и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее разрешения.

Коммуникативная рефлексия. Здесь человек старается познать других людей. Делается это посредством оценки и анализа их поступков, поведения, реакций, эмоциональных проявлений и т.д. При этом человек стремится понять причины, по которым люди ведут себя тем или иным образом, чтобы получить более объективное представление о внутреннем мире окружающих.

Однако вышеназванные виды рефлексии не исчерпывают все их многообразие. Те ее виды, о которых мы уже сказали, относятся либо к философскому, либо к психологическому пониманию данного феномена. Но рефлексию можно также рассматривать еще и с точки зрения науки и общества:

Научная рефлексия. Предназначена для исследования и анализа научных знаний и инструментов, методов получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.

Социальная рефлексия. Уникальный вид рефлексии, суть которого состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью размышлений за них, от их имени. Интересно, что социальная рефлексия имеет еще одно название – «внутреннее предательство». Внутренний мир окружающих познается через собственные размышления, т.е. человек «входит в образ» интересующей его персоны и пытается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и те, с кем он взаимодействует.

Любой из видов рефлексии (философская, психологическая, социальная или научная) занимает особое место в жизни человека. В зависимости от преследуемой цели можно обратиться к конкретному «направлению», и действовать, исходя из него. Примеры рефлексии подобрать очень просто:

если нужно лучше понять себя, нужно обратиться к личностной рефлексии;

если нужно лучше понять процесс решения какой-то задачи, нужно обратиться к интеллектуальной рефлексии;

если нужно лучше понять другого человека, нужно обратиться к коммуникативной или социальной рефлексии;

если нужно лучше понять какое-то научное направление или научный метод, нужно обратиться к научной рефлексии.

Может показаться, что все это требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности все обстоит намного проще. Рефлексия, какой бы она ни была, почти всегда подчинена единому алгоритму (он может отличаться только по форме (в зависимости от вида рефлексии), но не по сути). И теперь мы хотим рассказать вам, как развить в себе рефлексию, т.е. как ей научиться.

Как развить в себе рефлексию

Развить в себе способность рефлексировать может, пожалуй, любой человек. Для этого нужно следовать предложенным ниже рекомендациям. Каждую из них не обязательно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм. Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:

После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Стремитесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе – правильнее и результативнее. Также важно после любых событий и решений оценивать свой опыт.

По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно.

Время от времени анализируйте свое собственное мнение об окружающих. Ваша задача – понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете развивать и свои коммуникативные способности.

Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.

Используйте проблемы и трудности для анализа свих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Пытайтесь смотреть на разные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные плюсы и минусы. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

В принципе, этих нескольких рекомендаций будет достаточно, чтобы понять, что необходимо делать, чтобы способность к рефлексивному мышлению начала активизироваться и развиваться. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие:

Упражнение «Карусель». Направлено на развитие навыков рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.

Упражнение «Без маски». Направлено на снятие поведенческой и эмоциональной закрепощенности, формирование навыков рефлексии и искренности в поведении, а также на последующий анализ собственного «Я». В упражнении принимают участие несколько человек. Каждому выдается карточка с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.

Упражнение «Автопортрет». Направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и т.д. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить «полярность» упражнения: вы описываете не себя, а своего помощника.

Упражнение «Качества». Направлено на развитие навыков рефлексии и формирование правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

При помощи этих советов и упражнений вы сможете развить в себе способность к рефлексии очень быстро. А если будете следовать нашим рекомендациям хотя бы три недели, сформируете у себя полезную для жизни привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни. Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

Все это привнесет в вашу жизнь и внутренний мир огромное количество положительной энергии, гармонию и ощущение самодостаточности. Развиваться в этом направлении можно всю свою жизнь, все время становясь лучше и лучше. Но и забывать о том, что во всем должна быть мера, тоже нельзя, ведь излишняя и гипертрофированная саморефлексия может привести к самокопанию, самобичеванию и другим негативным психическим состояниям. И тогда придется искать способы, как избавиться от рефлексии.

Что такое рефлексия //Психологическая газета

То, что я усердно, по крупицам собирала в течение многих лет непрерывной психотерапии (благодаря своим, когда-то весьма неслучайно, хотя и преимущественно интуитивно выбранным терапевтам, супервизору, учителям и наставникам), и чем теперь постоянно и уверенно пользуюсь в обычной жизни, на мой взгляд, невозможно обрести посредством книг.

Я говорю о способности к рефлексии. Чтобы в термины заумные не углубляться, попробую объяснить это понятие проще.

По сути, рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя, наблюдать своё психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании.

В Википедии, например, можно прочесть о том, что рефлексия отличает человека от животных, и именно благодаря ей человек может не просто знать или чувствовать нечто, но ещё и знать о своём знании или переживании. Это умение отслеживать то, что происходит на разных уровнях сознания, с возможностью дальнейшего переосмысления.

Возникнув в философии, понятие рефлексии со временем расширялось. Как психологу, мне ближе всего формулировка, принадлежащая  психоаналитику, доктору наук  А. В. Россохину. Он описывает личностную рефлексию как «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного».

У детей рефлексия практически отсутствует. Детство – это время аффекта, импульса, если можно так выразиться, время непосредственного реагирования  или, если оно остановлено, по каким-то причинам оказавшись недоступным, то бессознательного приспособления к реальности посредством  психических защитных механизмов.

Никакого самонаблюдения в детской психике еще не развилось, поскольку способность  к рефлексии «вызревает» именно в контакте с доступным Другим, а затем может пожизненно развиваться, если человек заинтересован и не купирует эту возможность.

В отличие от животных и маленьких детей, человек психически взрослый и обладающий достаточно развитой рефлексией, способен самостоятельно учиться и организовывать самопознание в контакте со всеми и всем, с  кем и чем встречается.

Благодаря именно этому развитому свойству, он становится способен не реагировать аффективно, а наблюдать, отслеживать появление того или иного своего чувства, состояния,  и исследовать их, задаваясь всевозможными вопросами о себе, индивидуальном «устройстве» и ситуации, порождающей такое реагирование.

Он может обнаруживать причинно–следственные, временные, пространственные и прочие связи (собственно, благодаря связыванию и достигается целостность).

И потому для человека взрослого вообще всё до конца жизни может являться Неограниченным Кладезем, Учителем, а при таком подходе встреча с любым существом будет одаривать этого человека новыми гранями познания «самого-себя-в-мире».

Благодаря рефлексии, человек постепенно интровертируется, его личностная картина обретает глубину, появляются грани и возможности, которых он прежде в себе не обнаруживал.

На фоне сказанного, психотерапия – так называемое переходное пространство, в котором у людей, еще не способных или мало способных к рефлексии, есть возможность обрести и развить её до той степени, что со временем необходимость в терапии отпадет, и человек, получив в распоряжение бесценное умение «психотерапевтироваться» обо всё вокруг, становится способен извлекать таким образом полезное понимание и присваивать жизненный опыт.

Однако конечно, как всегда, написать об этом легче, чем путь развития осознанности проходить.

Например, человеку, идущему из травмы, имеющему структурные личностные нарушения  (любые, относящиеся к пограничному или психотическому уровню) или диагноз, скорее всего до этой способности идти придется труднее, и потому наверняка дольше, чем, например, клиенту-невротику (к тому же наверняка не с одним терапевтом).

Рефлексия получает свое развитие в контакте с присутствующим и отражающим Другим.

Люди же, приходящие в терапию в тяжелом душевном состоянии, не могут опираться ни на этот факт, ни на переживание себя в контакте.

Они не умеют этого, потому что никто не учил. А кроме этой дефицитарности, их прошлый опыт говорит либо об отсутствии заинтересованного близкого, либо об опасности, фактической смертоносности Другого, оказавшегося в непосредственной близости. Потому этим клиентам невыносимо ни отражение, ни даже сама возможность быть воспринятыми, в связи с чем и возникает их импульс дистанцироваться и закрываться от сидящего напротив человека (терапевта), создающего своим присутствием «угрозу» самоузнавания.

Недавно наткнулась в сети на одно ценное высказывание о преобладании восприятия над репрезентацией (воспроизведением воспринятого):

«Люди с психосоматическим функционированием сверхинвестируют перцепцию, что тормозит или обрывает мышление. Иногда это можно обнаружить прямо на сеансе, когда пациент вместо того, чтобы прогуливаться по своему внутреннему миру, начинает прислушиваться к звукам, шумам извне, рассматривать обои в кабинете и т. д. Пациенты прибегают к перцепции для того, чтобы остановить болезненную репрезентацию».

Ясно, что человеку, которому крайне больно, плохо и не нравится обнаруживать в недрах себя те переживания, которые там сокрыты, довольно мучительно, страшно, стыдно и тревожно быть рядом с Другим. Об него потенциально всё это можно испытать снова. Говорю «снова», поскольку это следы прошлых событий, уже когда-то происходивших и сохранивших в глубинах бессознательного заблокированные, не переработанные психикой тяжелые переживания.

Вполне объяснимо, что человека, когда-то давно перенесшего невыносимые для него-маленького страдания,  первостепенно тянет контролировать, следить за терапевтом, управлять, рассматривать его, проверять и анализировать, атаковать вопросами или заваливать переходящими на личность суждениями и оценками — в общем, делать всё что угодно, сбегая таким образом от себя подальше, вовне. Ведь выбирать изучение терапевта, оглядывание стен или своих ладоней в крайнем случае куда безопаснее, чем исследование внутреннего, психического мироустройства, от встречи с которым наверняка может исходить угроза в виде воспроизведенной и прежде невыносимой душевной боли.

Имея нарушения практически всех сфер: личностной структуры, мышления, восприятия, эмоционально-волевой и поведенческой сферы, таким клиентам потребуется время и некая, так скажем привычка к тому, что никакой угрозы в кабинете для них нет (это тема Этики психотерапевта), понадобится «прикрепленность» к терапевту, чтобы до рефлексии все же была возможность добраться, рано или поздно.

Ведь сначала в пространстве терапии приличное  время уходит на адаптацию, всевозможное автоматическое реагирование, а также обильное применение характерных для человека в обычной жизни защитных механизмов и проявлений этого в действиях.

Взять, к примеру, ночные звонки (странное такое явление и для повседневности, не так ли?). Если это человеку свойственно – импульсивно звонить кому-либо в любое время дня и ночи (я не говорю сейчас о форс-мажоре, это другое), рано или поздно, но скорее всего он позвонит в неурочное время и своему терапевту.

При попытке поговорить об этом на сессии, клиент менее нарушенный и более терпимый, более принимающий себя «неидеального», наверняка задумается и, скорее всего, начнет вспоминать не только как это вышло и что с ним происходило, но и, вероятно, будет способен делать предположения  или сможет выдерживать интерпретации терапевта о потребностях, времени и ролях, откуда этот импульс происходит.

То есть это событие, этот факт достаточно спокойно можно будет обсуждать и исследовать вместе с клиентом, внося его в терапию с целью найти понимание бессознательных мотивов и потребностей, автоматически запустивших это поведение. Если проще – откуда что взялось (не про внешние обстоятельства говорить, а исследовать внутренние потребности).

Это был пример осуществляющейся рефлексии, где с помощью терапевта клиент учится обнаруживать и понимать самого себя и тренируется это делать.

Когда же рефлексии нет — именно  в силу нарушений восприятия, мышления, преобладания импульса, аффектов над рациональным видением, и на фоне всего этого – естественно! —  преобладающего и гнетущего ощущения своей небезопасности, — попытки терапевта исследовать, что же эти действия могли бы означать для клиента, то с большой вероятностью расценит их как преследование,  атаку, обвинение, нападение, то есть, будет усматривать опасность и враждебность в самой работе терапевта.

Или может переживать пустоту и наблюдать у себя полное отсутствие связей этого события с возможными внутренними мотивами, что особенно характерно для пациентов с алекситимией. На её фоне любая попытка терапевта искать понимание происходящего ограничивается ответом из серии «не знаю», «ничего нет».

Поэтому  терапия – это пространство, где данная способность может развиться, а уже благодаря рефлексии, на её основе – смогут выстраиваться многие другие свойства и  возможности взрослого человека.

В качестве примера приведу наверняка знакомую многим жизненную ситуацию, чтобы описать, что может проявляться внешне и что  происходить с человеком внутри, в его психической реальности, при наличии или в случае отсутствия рефлексии.

Возьмем очередь. Вязкую, медленно движущуюся. Но обязательно по какому-то важному поводу, без чего обойтись теоретически можно, но не хотелось бы (деньги в банке снять, загранпаспорт оформить, получить консультацию приехавшего на один день важного специалиста, в общем, что угодно).

Итак, наверняка многие попадали в похожие обстоятельства, и видели, как по-разному люди себя в них ведут.

Кто-то, обнаружив очередь, решит отказаться от своего намерения и цели, не захочет стоять или не сможет потратить время, развернется и уйдет. Среди тех, чье намерение получить желаемое все же перевесит, люди тоже проявятся по-разному.

Часто найдется тот, кто крайне раздосадован, и не старается это скрывать. Такие люди обычно склонны реагировать эмоционально, эксплозивно, выплескивая всё свое недовольство и нетерпимость вовне (в лучшем случае, посредством мимики и жестов). Как правило, именно эти люди затевают шумные скандалы с кем-то из очереди, не щадя и размазывая «врага» от души. Или упорно жалуются и сетуют на судьбу, быстро находя себе кого-то, кто «согласится» выслушивать их непрекращающиеся жалобы. Бывает, они находят единомышленников среди других «жертв», тоже недовольных и расстроенных, но не склонных к лидерству или не настолько агрессивных.

В таких внезапно образовавшихся группах могут даже целые бурные дебаты разворачиваться, построенные на жалобах далеко за пределами конкретной ситуации.

Есть очень ответственные граждане, кто будет совладать со своим недовольством посредством активности и бурной деятельности. Они не склонны ничего «разрушать» и не намерены враждовать, но бездействие дается им сложно. Именно они обычно составляют списки и самоизбираются, чтобы установить порядок очередности, а после следить, чтобы тот никем не нарушался.

Большинство уткнутся во всевозможные гаджеты, лишь изредка отрываясь для проверки ситуации. Кто-то будет перекусывать, читать, слушать музыку или болтать по телефону.

Найдутся те, кто начнет двигательно снимать напряжение. Чаще это ходящие из стороны в сторону, меряющие шагами пространство мужчины. Найдутся другие, кто станет разглядывать интерьер или изучать людей, наблюдая за происходящим вокруг.

Есть и очень тихие, в сторонке стоящие и будто бы о чем-то размышляющие люди. Но вот о чем – тоже вопрос интересный, потому что не всегда это будет рефлексией, в большинстве случаев мышление превращается в перманентное перемалывание навязчивых мыслей, умственные хождения по кругу – а это не рефлексия никакая, а скорее обсессия.

Нередко встречаются люди, реагирующие соматически. Не осознавая своих чувств и переживаний, они начинают испытывать телесный дискомфорт, вплоть до страдания. Кто-то покрывается пятнами, начинает кашлять, чесаться, чувствовать тошноту или боли в желудке. У пожилых людей нередко может подскочить давление, вплоть до обмороков, кризов, а то и чего посерьезнее.

То, что я описала, это не рефлексивные, а скорее рефлекторные, сценарные, то есть уже вошедшие в привычку способы реагирования. В частности поведения, бессознательно организованного для совладания со своей агрессией.

Короче говоря, кто-то бурлит и пенится, как кипящая кастрюля. Кто-то избегает неприятных чувств, отвлекая себя любыми доступными способами: заедая, заслушивая, задумывая или забалтывая. Кто сублимирует, сочиняя сатирические стихи. Кто-то занимается отреагированием  посредством движений, телесных состояний или более сложно организованных действий.

А вот суть одна: уйти, избежать собственных «опасных» переживаний, остановить контакт со своим же чувственным содержанием.

Предположу, что человек рефлексирующий мог бы обходиться со своей агрессией несколько иначе. Будучи способным выдерживать свои разные чувства, для начала он бы заметил, что с ним происходит. Обнаружил бы раздражение, или  поярче, прямо-таки злость внутри себя. Вслед за этим он мог бы уже обдумывать, на что именно возникла такая  реакция.

Оценив обстоятельства (есть реальная угроза жизни или нет), и приняв решение (буду стоять или нет) такой человек мог бы заняться исследованием, например, чего именно в этой ситуации ему так трудно выносить?

Это вопрос не вовне, а к самому себе, волевым усилием организованное наблюдение за собой, как бы со стороны. Но именно наблюдение своего содержания, своей реакции на происходящее, а не суждений про внешнее, из серии «какие все уроды», «какое ужасное государство», «какой несправедливый мир», «какой слабый и никчемный я» или «как тягуче время».

Интересным может оказаться ответ на вопрос, чего лично я прямо сейчас не могу выдерживать. Почему мне так трудно это? Как внешне проявляется моё переживание злости? На что в моем опыте похоже это переживание? При каких обстоятельствах я так же себя чувствовал раньше? Из какого самого раннего периода моей жизни это воспоминание? Каким образом и ради чего мне это выдерживать прямо сейчас, и чтобы без ущерба для себя и окружающих?

Задавая себе всевозможные вопросы, можно неплохо скоротать время 🙂 А еще получше изучить себя, благодаря чему появится возможность  выстраивать какой-то более качественный контакт с миром. Найти следы прошлого опыта и простроить связи с текущей ситуацией, так как это имеет вероятность снижать интенсивность гнева, если она была чрезмерной, по силе совершенно не соответствуя ситуации.

Например, так человек может воспроизвести, «вспомнить» какие-то свои очень ранние состояния и осознать, что это его детский опыт. Благодаря символическому мышлению, приходящим образам, может возникнуть переживание, что когда-то в детстве он очень скучал и ждал маму. А она все не шла, и время невыносимо медленно тянулось, и ему было непереносимо все это. А те состояния невыносимости очень похожи на вот это состояние отчаяния, прямо сейчас в этой очереди возникшее (и явно не симметричное по заряду). Тогда может оказаться, что не так уж невыносима эта ситуация. Ведь это тогда он был маленьким и бессильным, а сейчас это взрослый человек, и час подождать, никого не убив «в наказание», взрослый вполне способен. А то и два, ради загранпаспорта.

Я сейчас привела пример использования рефлексии для совладания с гневом через подключение более зрелых, вторичных защитных механизмов вместо примитивного избегания. И это пример, характерный для «опытного пользователя» своего внутреннего мира, например, человека прошедшего психотерапию, или натренировавшегося благодаря иным практикам, развивающим осознавание.

Естественно, эта история может быть про любое «тяжелое переживание» и автоматический импульс избегать его, гнев ли это, или что-то иное, например скука, нетерпение, возмущение, напряжение, апатия, тревога, разочарование. Если человек пришел, оказался в очереди, и ему нормально, можно считать, что никакого внутреннего конфликта нет или он уже решен удачным для человека способом.

Мне важно подчеркнуть, что развитие рефлексии вполне доступно (несмотря на то, что некоторым людям может потребоваться довольно много времени для овладения ею). Зато когда это свойство психики появляется – открываются совершенно новые жизненные горизонты, качество жизни заметно улучшается, а сам человек способен быть самотерапевтичным, и не нуждаться в каких-то специально организованных постоянных формах терапии, разве что в качестве хобби, то есть от интереса, а не от потребности лечиться и вылезать из затянувшегося страдания.

Источник

Как написать рефлексивную бумагу: Руководство с образцом бумаги

Отражательная бумага — очень распространенный тип бумаги среди студентов колледжей. Практически любой предмет, который вы изучаете, требует от вас высказать свое мнение по определенным вопросам. В этой статье мы объясним, как написать аналитическую работу, и предоставим вам примеры и полезные советы, которые упростят процесс написания.

Реферативные работы должны иметь академический тон, но при этом быть личными и субъективными. В этом типе работы вы должны проанализировать и поразмышлять над тем, как опыт, академическая задача, статья или лекция повлияли на ваше восприятие и мысли по предмету.

Вот что вам нужно знать о написании эффективной бумаги для размышлений. Не торопитесь до конца нашего руководства, чтобы получить несколько полезных советов по написанию от команды писателей EssayPro — профессиональной службы написания бумаги.

СОДЕРЖАНИЕ

Что такое бумага для размышлений

Бумага для размышлений — это тип бумаги, в которой вы должны написать свое мнение по теме, подкрепив его своими наблюдениями и личными примерами. В отличие от того, чтобы представлять вашему читателю мнения других ученых и писателей, в этом эссе вы получаете возможность изложить свою точку зрения — и самое приятное то, что здесь нет неправильного ответа.Это ВАШЕ мнение, и ваша работа — выразить свои мысли в понятной и ясной форме для всех и всех читателей, которые будут читать вашу статью. Диапазон тем бесконечен. Вот несколько примеров: считаете ли вы, что инопланетяне существуют, какое у вас любимое телешоу или каково ваше мнение об исходе Второй мировой войны. Вы можете писать о чем угодно.

Существует три типа отражающей бумаги, и в зависимости от того, какой из них вы получите, тон, которым вы пишете, может немного отличаться.Первый вид — это учебная светоотражающая бумага. Здесь ваша задача — написать отзыв о книге, фильме или семинаре, который вы посетили, таким образом, чтобы научить читателя об этом. Вторая — профессиональная бумага. Обычно его пишут люди, которые учатся или работают в сфере образования или психологии. Например, это может быть отражение чьего-то поведения. И последний — это личный тип, который исследует ваши мысли и чувства на личную тему.

Формат отражающей бумаги

Отражательная бумага обычно не соответствует определенному формату.Поскольку это ваше мнение, профессора обычно позволяют вам обращаться с ними так, как вам удобно. Лучше всего писать свои мысли свободно, без каких-либо ограничений. Если вам дали рефлексию, формат вашей работы может зависеть от критериев, установленных вашим профессором. Размышления колледжа (также известные как эссе-размышления) обычно могут иметь длину от 400 до 800 слов.

Если вы хотите, чтобы ваша отражательная бумага выглядела профессионально, ознакомьтесь с одной из наших статей о том, как форматировать MLA, APA или стиль Чикаго.

Вот как мы можем предложить вам отформатировать свой отражающий лист:

Как начать Бумага для размышлений

Первое, что нужно сделать перед началом работы над эссе-размышлением, — это внимательно прочитать статью, делая заметки.Если вы размышляете, например, над заданием, книгой / газетой или академическим эссе, вы хотите выделить ключевые идеи и концепции.

Вы можете начать писать свою аналитическую статью с обобщения основной концепции ваших заметок, чтобы увидеть, включает ли ваша статья всю информацию, необходимую вашим читателям. Полезно добавлять диаграммы, диаграммы и списки, чтобы лучше донести свои идеи до аудитории.

После того, как вы прочитали статью, пора провести мозговой штурм.У нас есть простая методика мозгового штурма для написания аналитических работ. Просто ответьте на несколько основных вопросов ниже:

• Как эта статья повлияла на вас?
• Как эта статья привлекает внимание читателя (или все это)?
• Эта статья о чем-то передумала? Если да, объясните как.
• У вас остались вопросы после статьи?
• Были ли какие-либо нерешенные критические проблемы, о которых не было в статье?
• Относится ли статья к чему-нибудь из вашего прошлого опыта чтения?
• Согласуется ли статья с вашим прошлым опытом чтения?

Еще один хороший способ систематизировать свои идеи — записать их в виде трехколоночной диаграммы или таблицы.

Вот несколько примеров тем для размышлений, которые вы должны иметь в виду, прежде чем готовиться к написанию собственного:

• Как мои взгляды на рэп-музыку со временем изменились
• Мое отражение и интерпретация Моби Дика Германом Мелвиллом
• Почему моя теория о размерах Вселенной со временем изменилась
• Как развивались мои наблюдения для клинических психологических исследований за последний год

Конечным результатом вашего мозгового штурма должно быть письменное изложение содержания вашей будущей статьи.Не пропустите этот шаг, так как он гарантирует, что ваше эссе будет правильным и организованным.

Составление плана для размышлений

Введение

Во введении должно быть указано, о чем вы размышляете. Убедитесь, что ваша диссертация информирует читателя о вашей общей позиции или мнении по предмету.

• Укажите, что вы анализируете: отрывок, лекцию, академическую статью, опыт и т. Д. …)
• Кратко опишите работу.
• Напишите тезис о том, как ваш предмет повлиял на вас.

Один из способов начать диссертацию — написать:

Пример:
«Прочитав / изучив (выбранную вами тему), я узнал…»

Основные абзацы

Основные абзацы следует изучить идеи и опыт, которые у вас были в контексте вашей темы. Убедитесь, что каждый новый основной абзац начинается с тематического предложения.

Если вы пишете о книге или академической статье, ваше размышление может включать цитаты и отрывки.Они дают вашему читателю ориентир, чтобы полностью понять ваш отзыв. Не стесняйтесь описывать, что вы видели, слышали и что чувствовали.

Пример:
«Я видел много людей, участвовавших в нашем эксперименте с весом. Атмосфера была нервной, но вдохновляющей. Я был поражен волнением этого мероприятия ».

Заключение

Как и любой другой вывод, вы должны обобщить то, что вы узнали из своего опыта. Расскажите читателю, как ваши новые знания повлияли на ваше понимание предмета в целом.Опишите чувства и общий урок, который вы получили в результате чтения или опыта.

Есть несколько хороших способов завершить контрольную работу:

• Свяжите все идеи из основных абзацев вместе и обобщите основные идеи, которые вы испытали.
• Переформулируйте тезис и резюмируйте содержание статьи.

У нас есть отдельный пост в блоге, посвященный написанию отличного заключения. Обязательно ознакомьтесь с ним, чтобы подробно изучить, как произвести хорошее окончательное впечатление на вашего читателя.

Вам нужна помощь с наброском из бумаги для отражения? Рассчитывайте на поддержку наших профессиональных писателей.

Начать

Как написать статью для размышлений: пошаговое руководство

Шаг 1. Создайте основную тему

После того, как вы выберете тему, напишите краткое изложение того, что вы узнали о своем опыте работы с этой темой. Расскажите читателям, что вы думаете о своей теме, и будьте честны. Скорее всего, ваши читатели смогут понять ваше мнение или, по крайней мере, то, как вы формируете свою точку зрения, и это поможет им лучше понять ваше отражение.

Например:
После просмотра серии TEDx на Вим Хофе я смог пересмотреть свои предвзятые представления о негативных эффектах воздействия холода.

Шаг 2: мозговой штурм идей и опыта, связанных с вашей темой

Вы можете записать конкретные цитаты, ваши предрасположенности, вещи, которые повлияли на вас, или что-нибудь запоминающееся. Будьте личными и простыми словами объясните, что вы чувствовали.

Например:
• Многие люди думают, что даже небольшое количество углеводов заставит людей набрать вес
• Особый момент, когда я боролся с лишним весом, когда я полностью отказался от углеводов
• Последствия моих действий Это привело к моему исследованию
• Доказательства и исследования науки о питании, которые утверждают, что только углеводы виноваты в том, что люди страдают ожирением
• Мой новый опыт здорового питания с хорошо сбалансированным потреблением питательных веществ
• Влияние других восприятие людьми вреда углеводов и роль их влияния на меня
• Новые идеи, которые я создал в результате изменения взглядов

Шаг 3: Проанализируйте, как и почему эти идеи и опыт повлияли на вашу интерпретацию вашей темы

Выберите идею или опыт, полученный на последнем шаге, и проанализируйте ее дальше.Напишите, почему вы согласны или не согласны с этим.

Например: ‍
‍ Идея: Меня научили думать, что углеводы заставляют людей набирать вес.
Анализ: Большинство людей думают, что если они будут есть какие-либо углеводы, такие как хлеб, крупы и сахар, они наберут вес. Я настолько верю в это заблуждение, что полностью отказался от углеводов. В результате у меня был очень низкий уровень глюкозы в крови. Мне нужно было провести много собственных исследований, чтобы наконец преодолеть свои убеждения.После этого я принял философию «все в меру» как ключ к здоровому образу жизни.

Шаг 4. Установите связь между своими наблюдениями, опытом и мнениями

Попробуйте соединить свои идеи и идеи, чтобы сформировать целостную картину для вашей темы. Вы также можете попытаться распознать и разрушить свои предположения, которые вы можете оспорить в будущем.

Есть некоторые темы для размышлений, о которых чаще всего пишут. К ним относятся:

• Книга — Начните с написания некоторой информации о биографии автора и краткого изложения сюжета, не раскрывая концовку, чтобы заинтересовать читателей.Обязательно укажите имена персонажей, основные темы и все вопросы, упомянутые в книге. Наконец, выскажите свои мысли и поразмышляйте над самой книгой.
• Курс — Хорошее место для начала — это включить название курса и его описание. Затем вы можете написать о ходе курса, объяснить причины, по которым вы прошли этот курс, и рассказать читателям, что вы узнали из него. Поскольку это статья о размышлениях, выскажите свое мнение, подкрепив его примерами из курса.
• Проект — Структура контрольной работы по проекту имеет те же принципы, что и в курсе. Одна из вещей, которые вы, возможно, захотите добавить, — это плюсы и минусы курса. Кроме того, упомяните некоторые изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть, и оцените, насколько приобретенные вами навыки соответствуют реальной жизни.
• Интервью — Сначала представьте человека и кратко опишите, о чем было интервью. Коснитесь основных моментов, разногласий и того, что вы думаете об этом человеке.

Советы по написанию

У каждого свой стиль написания рефлексивного эссе — и в этом его прелесть, у вас есть много свободы действий с этим типом бумаги, — но все же есть несколько советов, которые каждый должен использовать.

Перед тем, как приступить к работе над статьей, прочтите несколько примеров других статей, они, вероятно, помогут вам лучше понять, что это такое и как подойти к вашей работе. Выбирая тему, постарайтесь написать о чем-то необычном и запоминающемся — это с большей вероятностью привлечет внимание ваших читателей.Никогда не пишите все эссе сразу. При работе над отражающей бумагой увеличивайте интервалы времени, по крайней мере, в день. Это позволит вашему мозгу генерировать новые мысли и размышления.

• Short and Sweet — Большинство аналитических статей содержат от 250 до 750 слов. Не уходите по касательной. Включите только релевантную информацию.
• Ясный и лаконичный — Сделайте свой документ максимально четким и лаконичным. Используйте сильный тезис, чтобы ваше эссе могло следовать ему с такой же силой.
• Поддерживайте правильный тон — Используйте профессиональный и академический тон, даже если письмо носит личный характер.
• Цитируйте свои источники — Попробуйте цитировать авторитетные источники и экспертов, чтобы подтвердить свое личное мнение.
• Корректура — Вы должны вычитывать не только орфографические и грамматические ошибки, но и корректировать, чтобы сосредоточиться на своей организации. Ответьте на вопрос, представленный во введении.

Free Reflection Paper Example

Теперь, когда мы рассмотрели все самое важное о отражающей бумаге и о том, как к ней подходить, мы хотели бы показать вам несколько примеров, которые определенно помогут вам начать работу с вашей статьей.

Лекция началась с цитаты: «Если мы сможем покорить космос, мы сможем победить мировой голод» — Базз Олдрин. Эта цитата уже заставила меня задуматься о том, насколько невероятным является то, что мы отправили людей и животных в космос. Если возможно выжить в бесконечном вакууме, который мы называем Космосом, как существуют миллиарды людей, которым трудно выжить на Земле? Эта относительно простая идея привлекла мое внимание и заставила меня почувствовать сочувствие ко всем голодающим детям и семьям в мире.В одно утро, как и в любое другое утро, наш приглашенный профессор прочитал лекцию, которая действительно произвела на меня впечатление.

Нужна ли вам хорошо написанная статья для размышлений?

Реферативная работа, как и любая академическая работа, требует определенных навыков и внимания к деталям. Наша служба «напиши мою статью в Интернете» всегда готова помочь вам со всем, что вам может понадобиться. В нашу команду входят только квалифицированные писатели высочайшего уровня, и результаты вас не разочаруют. Нажмите кнопку ниже, чтобы найти эксперта, который забудет вопрос: «Как мне это написать?»

Найдите своего писателя

.

Примеры рефлексивного эссе

Самоотражение может показаться очевидным, когда вы начинаете писать светоотражающую бумагу. Но погрузиться в свои мысли и переживания труднее, чем вы думаете. Узнайте, что такое рефлексивное эссе и как его написать, используя несколько примеров. Кроме того, для начала изучите несколько тем.

Женщина делает рефлексивное письмо

Что такое рефлексивное письмо?

Рефлексивное письмо — это форма творческого письма, в котором вы исследуете опыт или ситуацию через саморефлексию.В процессе создания отражающей бумаги вы описываете полученные вами идеи или выражаете свое мнение о некотором опыте. Рефлексивные эссе обычно представляют собой личные сочинения о каком-то опыте, но их также можно придумать.

Тон и структура

Самоотражение — это личный опыт. Таким образом, тон и голос письма тоже личные. Такие эссе, обычно написанные от первого лица, проводят читателя через путь развития и открытий.

Структура и формат соответствуют типичной схеме написания эссе. Начните с отличного зацепа и сильного вступления. Привлеките читателя, не выдавая слишком много, а затем сделайте краткий обзор рефлексивной темы. Затем, в основной части эссе, переходите к сути статьи, описывая свой опыт и рост. Завершите свое письмо твердым заключением, в котором кратко изложите то, что вы узнали.

Примеры рефлексивных эссе

Теперь, когда вы понимаете, что нужно для написания рефлексивных эссе, посмотрите несколько примеров для вдохновения.

Мой маленький брат

Этот пример сочинения написан в средней или старшей школе и отражает появление младшего брата или сестры.

За мою короткую жизнь было много событий, которые можно квалифицировать как жизненно важные. Каждый новый опыт в то или иное время был первым опытом. Хорошо это или плохо, но каждый случай менял курс моей жизни. Но самым преобразующим событием стало рождение моего младшего брата.

Джоэла мои родители часто называют счастливым несчастным случаем.Когда моя мать забеременела, мне было 13, а моему другому брату Джейку было 10. Мы были, как вы бы сказали, всесторонней идеальной семьей из четырех человек. Мы аккуратно вписываемся в идеальную классификацию почти во всех отношениях. Мы не осознавали, чего нам не хватает, до того момента, как мой младший брат впервые открыл свои поразительные голубые глаза.

По правде говоря, я был возмущен тем фактом, что у меня будет еще один брат или сестра. Ничего не нужно было добавлять в нашу семью, а моя мама, которой в то время было 38 лет, считалась группой повышенного риска из-за своего возраста.Сама беременность была полна осложнений, которые отправили мой жизненный путь в петли, похожие на американские горки, которые мой 13-летний разум с трудом мог постичь. Но теперь я вижу, как продвижение через эти петли помогло мне выдержать удары, которые неизбежно приносит жизнь

В день рождения Джоэла моя мама взяла меня с собой в больницу, а не с отцом. Это не было запланированным шагом, но Джейк и мой отец были в лихорадке; Я был следующей лучшей альтернативой. Сидя с ней во время каждой схватки, я получил новое уважение к тому, насколько сильной и сильной может быть женщина в момент, который можно было бы считать их самым слабым моментом.Держа ее за руку и кормя ее ледяной стружкой, я установил связь с моей матерью, которой я не понимал, чего нам не хватало.

В тот момент, когда мой младший брат родился в этом мире, я осознал две вещи почти одновременно. Во-первых, вы не понимаете, насколько вам что-то нужно, пока это не окажется у вас на коленях. Во-вторых, моя жизнь после этого момента никогда не будет прежней. В тот момент, когда он обвил мой пухлый мизинец вокруг меня, я полностью понял слова «счастливый случай».

Есть много разных жизненных переживаний, которые изменили часть меня как личности.Но ничто так не изменило мои взгляды и взгляды на жизнь, как рождение моего младшего брата. Приезд Джоэла изменил мою жизнь и заставил меня посмотреть на мир новыми глазами.

Пример рефлексивного сочинения о младшем брате Щелкните, чтобы просмотреть и загрузить PDF

Читаю мою любимую книгу

Этот рефлексивный пример сочинения о любимой книге вы можете найти в средней или старшей школе.

Когда дело доходит до книг, я не понял призыв.Я читал одно за другим каждое задание, не понимая, о чем идет речь. Однако в тот момент, когда я прочитал Pride and Prejudice , мои литературные глаза впервые открылись. Это пробудило во мне любовь к классике, о существовании которой я даже не подозревал.

Когда мне впервые дали задание прочитать Гордость и предубеждение , я, как и многие мои друзья, усмехнулся. Закатив глаза, я внутренне подсчитал, сколько времени мне нужно, чтобы прочитать книгу и написать отчет.Я вздохнул, потеряв время с друзьями на глупую классику.

Открыв крышку, я решил возненавидеть ее еще до того, как прочитал первые слова. К тому времени, как я добрался до страницы 3, я почти сказал, что она уходит. Но было что-то в Элизабет Беннет, что незаметно пробудило мой интерес. Не могу сказать где, но где-то по пути мои глаза пожирали страницы, вместо того, чтобы идти дальше.

В тот момент, когда я подошел к концу, я был в восторге и одновременно разочарован.Их концовка была идеальной, но я понимал, что буду скучать по ним. Не только они, но и мне будет не хватать быть частью их мира.

Это был первый раз, когда персонажи рассказа так повлияли на меня, поэтому я попытался избавиться от этого. Однако через несколько дней эта грусть перенесла меня в секцию классической литературы школьной библиотеки. В тот момент, когда я открыл свою следующую классику, моя душа сразу почувствовала себя более непринужденно, и я никогда не оглядывался назад.

Я никогда не думал, что скажу, что книга изменила меня, но в данном случае это правда.Любовь, которую я нашла в Pride and Prejudice , познакомила меня с прекрасным миром классической литературы, без которого я не могу представить себе жизнь. Несмотря на то, что я какое-то время не читал Pride and Prejudice , это всегда будет моя любимая книга.

Пример рефлексивного эссе с темой книги Щелкните, чтобы просмотреть и загрузить PDF

Творческое общение

Этот пример рефлексивного эссе на тему творческого письма — то, что вы, возможно, ожидаете увидеть на уровне колледжа.

Я всегда чувствовал, что преуспеваю в письменном общении.Навык эффективно выражать свои мысли и чувства с помощью слов и выражений, казалось, давался мне легко. Тем не менее, я не осознавал, насколько мне не хватало письма, пока мои мысли и чувства по поводу письма не были доведены почти до предела через мой курс творческого письма.

Изучение лучшего способа управления временем было для меня огромным препятствием. Я всегда откладывал дела на потом. Однако после первого дня занятий я понял, что мне нужно изменить свое мышление и подход к домашнему заданию.Мне не удалось полностью избавиться от привычки откладывать дела на потом, выработанной в старшей школе, но я научился некоторым столь необходимым навыкам управления временем. Я также узнал, как письмо без надвигающегося облака дедлайна может открыть дверь для творчества.

В душе прирожденный мыслитель и писатель, я думал, что понимаю творческое выражение и игру слов … пока мой профессор не вручил мне мой первый класс. Глядя на яркую букву «D» на бумаге, я понял, что мне придется приложить больше усилий и исследовать глубины, которых может достичь мое письмо.Я не только научился оттачивать свои технические навыки письма, но и научился копаться в своей творческой душе, чтобы по-новому взглянуть на свои эмоции и переживания.

Было непросто выйти за рамки эссе из пяти абзацев и полностью изучить мои чувства по поводу ситуации или действия. Этот урок творческого письма подтолкнул меня к осознанию того, что слова не ограничены, когда дело касается выражения чего-либо. Я могу передать простое действие миллионами разных способов, и я научился исследовать каждый из них, чтобы найти совершенство в написанных словах.Я также приобрел новую гибкость в своем письме, открыв свой разум различным масштабам выражения.

Выразить все изменения, которые этот класс произвел в моем письме, действительно сложно. Но за восемь недель, которые мы провели вместе, я стал более компетентным писателем. Мало того, что в моих словах больше глубины и души, так и мое сочинение вышло на совершенно новую арену, о которой я даже не подозревал. Изучая новые методы и исследуя другие подходы, у меня теперь есть прочный фундамент и надежный письменный арсенал для будущих усилий.

Пример рефлексивного эссе с использованием коммуникацииНажмите, чтобы просмотреть и скачать PDF

В поисках идеальной темы

Полдела в создании отличной светоотражающей статьи — найти идеальную тему для написания. Ваша тема должна быть тем, что вы испытали, узнали или на чем выросли. Это также может быть тема, которая требует от вас более глубокого размышления о месте или книге.

Вот несколько забавных творческих тем для саморефлексии:

• Драка с членом семьи — Почему это повлияло на вас? Что изменилось в тебе?

• В тот момент, когда вы чувствуете себя влюбленным — исследуйте чувства и эмоции, которые приходят с любовью, и то, как она меняет вас.

• Закат. Что в красоте заката поражает вас?

• Ваше секретное место в вашем доме — Что в этом месте так важно?

• Ваша первая работа — Каковы были впечатления? Почему это было значимым?

• Ваше первое свидание — проверьте свои эмоции на первом свидании. Это соответствовало шумихе или не оправдало себя?

• Обручение — Обсудите свои чувства и значение пережитого.

• Опыт учебы в колледже — Учебный опыт призван каким-то образом изменить или сформировать вас. Обсудите, как вы росли и чего не хватало.

• Ваш первый год в колледже — это еще одно грандиозное событие, полное саморефлексии.

• Важен ли колледж? — Люди так или иначе сильно относятся к колледжу. Какой у вас опыт?

• Чему вас научил колледж — Как посещение колледжа изменило вас и ваше мышление? Помогло ли это вам расти как личность?

• Каникулы, которые ты никогда не забудешь — Чем же отпуск был таким запоминающимся?

• Инцидент, который нельзя забыть — почему вы не можете его забыть? Исследуй свои мысли и эмоции.

• Ваш самый неловкий момент — Самый неловкий момент у всех разный, но всегда есть большой рост.

• Рождение или смерть любимого человека — это может иметь очень сильное влияние на человека.

• Публичные выступления — Публичные выступления либо хороши, либо плохи. Как ты себя чувствовал?

• Первый бой с другом — Удалось ли вам пройти бой? Сколько тебе было лет? Как это изменило ваши отношения?

• Крупная победа или поражение спортивной команды. Это может быть спортивная команда, в которой вы состояли, или спортивная команда, которую вы любите.

• Переезд — это может быть переезд в колледж или переезд. Узнайте, как это повлияло на вас.

• Помощь кому-то — Вы когда-нибудь помогали семье или кому-то в беде? Каким был опыт? Как вы почувствовали себя как личность?

Искусство саморефлексии

Размышление о личном опыте может показаться легким сочинением. Однако, чтобы лучше справиться с бумагой для размышлений, глубоко погрузитесь в свои чувства и выберите тему, которая вызывает сильную эмоциональную реакцию.

Если рефлексивное эссе вам не подходит, попробуйте больше узнать о аргументированных эссе, включая советы по созданию убедительных аргументов.

.

примеров светоотражающего письма | Текущие студенты UNSW

Типы заданий по рефлексивному письму

Журнал требует, чтобы вы делали записи еженедельно в течение семестра. Может потребовать от вас основывать свое размышление на содержании курса.

Учебный дневник похож на дневник, но может потребовать группового участия. Затем дневник становится местом, где вы можете письменно общаться с другими членами группы.

Журнал часто используется в дисциплинах, основанных на экспериментальной работе, таких как наука.Вы записываете или регистрируете то, что вы сделали. Журнал дает вам точную запись процесса и помогает размышлять о прошлых действиях и принимать более обоснованные решения для будущих действий.

Светоотражающая записка часто используется в законе. Рефлексивная записка побуждает вас подумать о вашей личной реакции на юридический вопрос, поднятый в курсе.

Дневник сочинений может иметь форму аннотированной библиографии (где вы исследуете источники доказательств, которые вы можете включить в свое эссе) и критического анализа (где вы размышляете о собственном процессе написания и исследования).

экспертная оценка обычно вовлекает студентов, показывающих свои работы своим сверстникам для обратной связи.

Задача самооценки требует, чтобы вы прокомментировали свою собственную работу.

Некоторые примеры рефлексивного письма

Отчет о полевых исследованиях в области социальных наук (раздел методов)

Полевые заметки были написаны от руки на линованной бумаге. Они состояли из записанных заметок и мысленных триггеров (личных заметок, которые напоминали мне о конкретных вещах, когда дело доходило до написания заметок).Я сделал несколько прямых наблюдательных заметок, записывая то, что я видел, где это имело отношение к вопросам исследования, и, поскольку я стремился получить представление о культуре и рабочей среде, я также сделал заметки для выводов исследователя [1] [2] . [3] Я нашел сам процесс создания заметок полезным, поскольку он гарантировал, что я внимательно выслушиваю и расшифровываю информацию. Не вся информация, которую я записал, была актуальной, но то, что я нашел информативным, помогло мне составить обзор при повторном чтении.Однако надежность самих набросков может быть под вопросом. Например, записи не были прямой записью того, что сказали испытуемые, а содержали относящуюся к делу или интересную информацию. Мне редко удавалось переписать прямую цитату, поэтому я полагался на свой довольно быстрый перефраз, который рисковал изменить смысл. Некоторую техническую информацию было трудно записать точно [3] . Магнитофон был бы лучшим и более точным методом.Однако одна студентка принесла магнитофон, и участница попросила ее выключить, которой не нравилось записывать ее комментарии напрямую. Похоже, что субъекты по-разному относятся к тому, что их записывают или фотографируют (в отличие от наблюдателей, делающих заметки), поэтому перед использованием этих технологий следует получить конкретное согласие [4] .

1. Описание / объяснение метода. 2. Включает специализированный язык 3. Критическая оценка метода 4. Заключение и рекомендации, основанные на опыте автора

Отчет о техническом проектировании

Вопрос: Обсудите по крайней мере две вещи, которые вы узнали или обнаружили — например, о дизайне, работе в группах или физическом мире — посредством участия в мероприятиях «Импровизированный дизайн». Во-первых, самое очевидное, что я обнаружил, — это преимущество работы в составе группы [1] .Я узнал, что хорошая командная работа — ключ к успеху в дизайнерской деятельности, когда время и ресурсы ограничены. Поскольку у каждого была своя точка зрения, можно было придумать много разных идей, и я обнаружил, что энергия группового участия заставила меня почувствовать себя более энергичным, предлагая внести что-то [2] . Во-вторых, я обнаружил, что даже самые простые вещи на земле можно превратить в нечто удивительное, если мы приложим достаточно творческих усилий и усилий для работы над ними [1] .В упражнении «Импровизированный дизайн» [3] мы использовали некоторые простые материалы, такие как соломинки, веревки и воздушные шары, но все же смогли создать некоторые «крутые штуки» [4] . Я узнал, что у каждого дизайна есть свои слабые и сильные стороны, и работа с группой может помочь понять, что они собой представляют. Мы оспаривали предвзятые мнения друг друга о том, что будет работать, а что нет. Мы также могли видеть, как изменение дизайна действительно влияет на его производительность.

1. Обращается к вопросу о задании 2. Отражает непосредственный опыт 3. Прямая ссылка на деятельность курса 4. Стиль относительно неформальный, но все же использует полные предложения. 5. Изучение того, что было изучено.

Учебный журнал (еженедельное размышление)

Лекция на прошлой неделе представила идею о том, что наука — это самая мощная форма доказательства [1] .Мое положение студента, изучающего как физику, так и право, делает этот вопрос важным для меня [2] и того, о чем я думал, когда смотрел телепрограмму «Новые изобретатели» в прошлый вторник [3] . Двух «изобретателей» (странное имя, учитывая, что, как говорит Смит (2002), никто не думает о вещах в вакууме) сопровождали их маркетологи. Беседы были довольно надуманными, но при этом веселыми и поучительными. Я понял, что маркетологи использовали определенную форму доказательства, чтобы убедить зрителей (нас?) В ценности изобретений [4] .Для них эта стоимость определялась исключительно тем, можно ли что-то купить или продать, другими словами, было ли что-то «рыночным». Напротив, изобретатели казались довольно застенчивыми и неохотно использовали что-либо, кроме технических терминов, почти как если бы это было единственное требуемое доказательство — как будто никаких дополнительных объяснений не требовалось. Это различие заставило меня задуматься о целях этого курса — о том, что коммуникативные навыки не являются общими, но различаются в зависимости от времени и места.Как и в учебнике «Методология исследования», который обсуждался в первой лекции, эти коммуникативные навыки являются результатом формы триангуляции [5] , которую я преобразовал в следующую диаграмму: …

1. Описание темы курса 2. Голос автора ясен 3. Знакомит с «повседневным» жизненным опытом 4. Стиль относительно неформальный, но все же использует полные предложения 5. Обеспечивает явную связь между «повседневной» жизнью и темой

Ссылки

Brookfield, S 1987, Развитие критических мыслителей: побуждая взрослых исследовать альтернативные способы мышления и действия , Open University Press, Milton Keynes .

Mezirow, J 1990, Поощрение критического осмысления в зрелом возрасте: руководство по трансформирующему и эмансипативному обучению , Джосси-Басс, Сан-Франциско.

Schön, DA 1987, Обучение рефлексивных практиков , Jossey-Bass.Сан-Франциско.

Центр обучения и карьеры благодарит студентов, которые разрешили нам показать примеры их сочинений.

Подготовлено Центром обучения и карьеры, Университет Нового Южного Уэльса © 2019. Это руководство можно распространять или адаптировать в образовательных целях. Требуется полное и надлежащее подтверждение. Свяжитесь с нами здесь: [email protected]

.

Reflection Learning Journal 2 — 101557 — UWS

Reflection Learning Journal. пример того, что требуется

Комментарии

• Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии.
• Hadeel • 2 месяца назад

  nb ytyrdt yuftyrdt yt

Предварительный просмотр текста

Reflection Learning Journal 2 1. Размышление. Что вы узнали из завершения Reflection (Learning Journal) 1, что вы применили для написания Learning Journal 2 ? В журнале рефлексивного обучения 1, хотя я продемонстрировал хорошее понимание уровней структуры анализа, а также предоставил хорошие размышления о том, как эти рамки могут быть применены в моем социальном мире, я не смог познакомиться с достаточным количеством академической литературы.Завершая этот учебный журнал, я решил использовать и ссылаться на более подходящую литературу и лекции, особенно в вопросе 3 в разделе 2, посвященном размышлениям о социальном мире. Я также пытался использовать открытые предложения в своих абзацах, чтобы придать моему письму больше структуры. Я надеюсь, что я улучшил свой анализ концепций и справочные навыки. 2а. Тема: «Я» и идентичность Самоуважение 1. В этом меня интересовала сумма того, как человек думает и думает о себе, а также то, как он оценивает свои различные способности с точки зрения их полезности для их мира.Это общий анализ и оценка себя. (Браун и др., 2001). Отсутствие звука — это проблема, которая влияет на субъективное благополучие многих людей в моей демографической группе (DeVylder et al., 2015). Обсуждения в этом модуле и подчеркивание того, как на них повлияли эти концепции. 2. Каковы основные концепции, связанные с этим? Многие из концепций, обсуждаемых в индивидуальной ячейке общества, связаны с одним из них, состоящим из убеждений, которые вы определяете (Myers Haslam, 2016, p. 78). имеют прямое влияние на самооценку, поскольку облегчают организацию и обработку информации, относящейся к нам, тем самым влияя на то, как мы оцениваем других и самих себя (Myers Haslam, 2016 Lewicki, 1984).Еще одно понятие, относящееся к обсуждаемому в модуле, — социальное сравнение. Социальное сравнение — это процесс сравнения себя со своими способностями и мнениями (Myers Haslam, 2016, p. 79). Социальные сравнения используются для подтверждения или оспаривания нашего. Когда нас хвалят или продвигают, наши стандарты оценки повышаются, и когда это угрожает, это может оказать значительное влияние на наше и субъективное благополучие (Myers Haslam, 2016 Aspinwall et al., 1993). 3. Как это имеет отношение к моему социальному миру? Высокий — это положительный взгляд или высокое отношение к себе, а низкий — отрицательное или пренебрежительное отношение к себе (Baumeister, 2013).На уровень социального сравнения можно значительно повлиять, так как приписывается эгоистическая предвзятость, которая представляет собой когнитивное поведение, связанное с нарциссическими людьми (Myers Haslam, 2016). В учебном пособии 2 нам было поручено сделать 5 утверждений, относящихся к нашим представлениям о себе. В своем я заявил, что я человек выразительный, чуткий, щедрый, фанат хип-хоп музыки и студент. Эти ответы предполагают, что мои индивидуальные характеристики являются неотъемлемой частью моего взаимодействия с нашими мирами, зависит от того, как мы воспринимаем себя, и информация, которую мы получаем, обрабатывается на основе этого восприятия.Позитивные или отрицательные самосхемы могут повлиять на самооценку, особенно когда эти идеи подкрепляются внешними социальными силами, такими как социальные сети (Myers Haslam, 2016 Lewicki, 1984). Социальные сети являются неотъемлемой частью общества, потому что это платформа, используемая для продвижения себя, того, что они представляют, и своей конкурентоспособности. Социальные сравнения используются, чтобы укрепить или успокоить идеи и мысли, которые мы имеем о себе, независимо от того, являются ли они отрицательными или положительными. Социальные сети — это инструмент, который помогает реализовать эту концепцию в действии.Когда мы используем такие пространства, как Facebook и Instagram, культура которых основана на вовлечении, подтверждении лайков и подписок, это питательная среда для недовольства и незащищенности. Мои проблемы связаны с моим телом, поскольку я заядлый пользователь Instagram и Facebook, сравнивая себя с изображениями других молодых женщин, одетых в одежду, которая, как мне кажется, не подошла бы моему телу. Это пример того, как платформы социальных сетей облегчают социальное сравнение (Cramer et al., 2016). 2b. Тема: Предрассудки и дискриминация в борьбе с предрассудками 1.Что меня интересовало как чернокожую женщину, предрассудки и дискриминация — это сложная тема, за которой стоит важная история, и которая является постоянной темой и / или предметом обсуждения в моей жизни. Для меня чрезвычайно важно иметь возможность сформулировать свое мнение о дискриминации и о том, как с ней бороться. 2. Каковы основные концепции, связанные с этой позицией, — это концепция человека, который не подвергается непосредственному нападению или воздействию на преступника, не отвечает или не реагирует на межличностный и / или системный расизм (Myers Passmore, 2016).Это прямая оппозиция пассивному бездействию, известному также как эффект стоящего человека (Nelson et al., 2011). Снижение уровня бездействия человека в обществе — главный ключ к уменьшению предрассудков и дискриминации. Эффект стандера преобладает, когда жертву не видно, или когда на месте происшествия находится более одного человека, или когда стоящий человек не имеет никакого отношения к жертве (из-за предвзятости группы) (Myers Passmore, 2016 Western Sydney University, nd). положительный ответ на это. Другие исследования продемонстрировали эту концепцию в действии на других людях.) (Zebrowitz et al., 2008, Moreland, Beach, 1992). Другая концепция заключается в том, что сходство приводит к симпатии — это сходство в отношениях, убеждениях и основных ценностях. Нас обычно привлекают те, кто разделяет наши взгляды, потому что помощь в подтверждении противоположностей редко привлекает (Myers Karantzas, 2016, p. 295). 3. Как это имеет отношение к моему социальному миру? Эффект простого воздействия описывает, как повторное воздействие новых раздражителей может привести к более позитивному отношению к указанным стимулам (Myers Karantzas, 2016). Одно исследование Moreland, Beach (1992) проверило эту теорию.многократно подвергая студентов-участниц университета 4 студенткам с похожей внешностью, которые в течение всего семестра выдавали себя за студенток. В конце семестра студентам показали фотографии женщин и попросили заполнить анкеты, в которых измерялось восприятие каждой женщины (измерялось знакомство, привлекательность и сходство). Результаты исследования показали, что простое воздействие оказывает значительное влияние на привлекательность и сходство (Moreland, Beach, 1992). Однако важно отметить, что простое разоблачение со временем может привести к безразличию и даже к презрению (Myers Karantzas, 2016).Эту концепцию в действии можно увидеть в том, как я подружился с другим членом церкви, в которую хожу. Я был безразличен к этому человеку, когда впервые начал посещать церковные службы, но в конце концов нас поместили туда же, и я начал с ней разговаривать. Сначала это были формальности вроде, или было вашим, и по мере того, как мы продолжали видеться и разговаривать друг с другом, мы обменивались контактными данными, и с этого момента отношения развивались. Теперь мы еженедельно встречаемся за пределами церкви, чтобы просто поговорить и пообщаться.Сходство — еще один фактор, который приводит к симпатии или влечению. Одно исследование Izard (1960) было направлено на анализ того, как сходство влияет на дружбу. Изард доказал свою гипотезу о том, что общие друзья имеют схожие личности и / или имеют положительные корреляционные (дополнительные) личностные черты, и более того, для участников, которых мы дополняем психологически (Изард, 1960). Мой самый близкий друг и я изначально формировали наши отношения на основе схожих переживаний с травмами, отношение к нашему опыту было взаимодополняющим, но наши убеждения и основные ценности были тем, что мы также разделяли.3. Как этот учебный журнал повлиял на мое понимание социальной психологии и научных работ? Социальная психология — это изучение того, как поведение и познание влияют на других в их социальном мире. Этот блок дал мне понимание и сочувствие к тем, кто думает иначе, чем я, что улучшило мои коммуникативные навыки. Этот учебный журнал расширил мое понимание того, как мы взаимодействуем с нашими мирами, зависит от того, как мы воспринимаем себя, и информация, которую мы получаем, обрабатывается на основе этого восприятия и того, как мы влияем на то, насколько эффективны другие мнения или комментарии на мое субъективное благополучие.Изучение того, что может удерживать людей от борьбы с несправедливостью и дискриминацией, дало мне более глубокое понимание дискриминации и того, как вести более продуктивные беседы и инициативы по борьбе с предрассудками и дискриминацией в моем мире. Этот блок в целом также помог мне лучше понять и объяснить дружеские отношения, которые у меня складываются, и личности, которых я не люблю. Я также осознал важность использования академических источников и источников рецензирования при представлении моих собственных аргументов.Зайдя в этот блок, я не был уверен, как поступлю честно, но после изучения содержания и возможности применять его в своем социальном мире я понимаю, что многого добился. Я более четко формулирую свои идеи и объясняю концепции. ССЫЛКИ: Аспинуолл, Л. Г., Тейлор, С. Э. (1993). Влияние социального направления сравнения, угрозы и на аффект и ожидаемый успех. Журнал личности и социальной психологии, 64 (5), 708. Баумейстер, Р. Ф. (Ред.). (2013). Загадка деловых СМИ низкого уровня Springer Science.Браун, Дж., Даттон, К., Кук, К. (2001). Сверху вниз: и самооценка. Познание и эмоции, 15 (5), Крамер, Сонг, Дрент. (2016). Социальное сравнение на Facebook: мотивация, аффективные последствия и усталость от Facebook. Компьютеры в поведении человека, 64, 739746. ДеВилдер, Дж., Хилимир, М. (2015). Риск суицида, чувствительность к стрессу и слуховые галлюцинации среди молодых людей. Социальная работа в области здравоохранения, 40 (3), Изард, К. (1960). Сходство личности и дружба. Журнал аномальной и социальной психологии, 61 (1), Lewicki, P.(1984). и обработка социальной информации. Журнал личности и социальной психологии, 47 (6), Moreland, Beach. (1992). Эффекты воздействия в классе: Развитие близости между учениками. Журнал экспериментальной социальной психологии, 28 (3), Майерс, Д. Г. Хаслам, Н. (2016). Я в социальном мире. В T. Griffin (Ed.), 101557: Человек в обществе, (3-е изд., Стр. North Ryde, Австралия: Австралия.