Регулярные упражнения 5: Регулярные упражнения, 5 букв — Кроссворды и сканворды

5 причин почему регулярные упражнения необходимы для активного долголетия

Умеренные занятия спортом важны для здоровья и
долголетия. Врачи выделяют 5 основных причин, почему без упражнений активная
жизнь в пожилом возрасте невозможна.

Исчезают
стресс и болезни

Многие болезни возникают на фоне длительных стрессовых
ситуаций. Физические упражнения вырабатывают эндорфины, которые способствуют
избавлению от негативных эмоций.

Хорошее настроение помогает во всех сферах жизни.
Регулярные упражнения позволяют оставаться в тонусе, а отсутствие стресса дарит
возможность забыть о болезнях.

Люди, постоянно занимающиеся спортом, болеют намного реже. Дело не только в позитивном настрое, но и развитом сердце – мощное и прокачанное, оно легче справляется с любыми осложнениями в организме.

Физические упражнения способствуют укреплению
иммунитета, что сводит вероятность поражения любыми болезнями к минимуму.

Больше
энергии

Отчасти кажется парадоксальным, что физические упражнения делают человека более энергичным на весь день – ведь он тратит силы.

На самом деле организм после занятий «просыпается»: усиливается кровообращение, что способствует избавлению от шлаков и токсинов, повышается настроение – а от него сильно зависит продуктивность. Активное долголетие невозможно без упражнений, заряжающих силами.

Люди часто жалуются, что неспособны начать заниматься, так как возраст уже немолодой. На самом деле организм нуждается в физической активности в любом возрасте. Единственное, что меняется с годами, это переход на менее интенсивные и более простые тренировки.

Здоровый
сон

Без крепкого и спокойного сна невозможно сохранять
здоровье. В преклонном возрасте бессонница становится частым бедствием для
людей.

Упражнения позволят организму в меру уставать. Днем
будет повышаться активность, а к ночи человек без лишних хлопот, таких как
принятие снотворного или подсчет слоников для лучшего засыпания, будет отходить
в мир сновидений.

Нужно помнить: не следует заниматься за 4 часа до сна
и позже. Заряд сил, которые даст тренировка, окажет противоположный эффект –
организм не захочет засыпать, пока не будет потрачена полученная энергия.

Улучшение
памяти

С возрастом память ухудшается. Не допустить этого
помогают не только интеллектуальные разминки, но и физические упражнения. Во
время занятий в мозг поступает большое количество кислорода. Усиливается
кровообращение, что положительно влияет на мозговую активность.

Долгая
жизнь

Без упражнений невозможно не только активное, но и вообще – долголетие само по себе. Именно физическая активность придает бодрость, силы, прокачивает мышцы и разгоняет кровь.

Без занятий спортом человек становится вялым и раздражительным. Болезни без труда пробивают защиту, отчего появляется букет болячек.

При желании жить долго и счастливо обязательно нужно тренироваться. Не обязательно тягать штангу в спортзале до седьмого пота.

Достаточно гимнастики 15-20 минут в день, кардиотренировок, таких как велосипед, ходьба и т.п., и человек будет в прекрасной физической форме всю жизнь.  

( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )

12 простых упражнений на каждый день — Лайфхакер

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
• Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
• Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, заведите руки за голову.
• С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
• Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
• Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
• Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
• Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
• С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

• Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
• Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
• Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
• Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
• Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
• Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

• С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
• На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

• Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
• Со вдохом поднимитесь на носочки.
• Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
• На выдохе поднимитесь из приседания.
• Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
• Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

• Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
• Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
• С выдохом опустите плечи.
• Продолжая выдох, отведите плечи назад.
• Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

• Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
• Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

• Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

• Повторите пять раз.
• Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
• По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
• Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
• Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

• Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
• Наклоните голову влево.
• Откиньте голову назад.
• Наклоните голову вправо.
• Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
• Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
• Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
• Наклонитесь вправо.
• Наклонитесь назад.
• Наклонитесь влево.
• Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

• Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
• На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
• Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
• Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
• На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Читайте также
🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

Предложения со словосочетанием РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Неточные совпадения:

Благоприятное воздействие от занятий пилатесом многие женщины начинают ощущать уже после трёх — четырёх недель регулярного выполнения упражнений.

С помощью этого уникального массажа и упражнений порой в считанные секунды удаётся ликвидировать зубную боль, боль в позвоночнике и суставах, а при регулярном применении справиться с различными видами хронической боли.

Пользу от этого упражнения вы сможете увидеть, только если будете выполнять его регулярно.

Правильное положение тела в постели, повороты, регулярные пассивные движения в суставах конечностей, дыхательные упражнения позволят больному избежать таких осложнений, как мышечная слабость, мышечная атрофия, пролежни, пневмония и др.

Освоение данной программы в условиях регулярных занятий обеспечивает создание того прочного фундамента, который позволит в более короткие сроки и с меньшей затратой сил освоить технику более сложных упражнений, доводя её до уровня мастерства.

Однако даже те мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, следят за собой и стараются быть в форме, часто жалуются на появление жирового валика вокруг талии.

Регулярные занятия физическими упражнениями делают вас более собранной, подтянутой, энергичной.

Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряжённую нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярное выполнение упражнений для ног — прекрасная профилактика венозной недостаточности и развивающихся на её фоне заболеваний.

Регулярную утреннюю пробежку мне пришлось заменить дополнительными физическими упражнениями.

Мы рекомендуем несколько упражнений, которые при регулярном выполнении способны улучшить ваши навыки в безинструментальной детекции лжи.

Приведём некоторые упражнения, регулярное применение которых необходимо для того, чтобы наилучшим образом сосредоточиться на тексте.

Мышцы чувствительны к упражнениям, регулярные занятия которыми приводят к различным изменениям их формы, объёма, веса, плотности.

Во время регулярных занятий физическими упражнениями увеличивается поперечник мышцы, повышается её способность реагировать на раздражение максимальным числом сокращающихся нервно-мышечных единиц.

Чтобы избежать приступов слабости и других негативных рецидивов в работе над собой, в своём движении к намеченной цели, нужно знать и никогда не забывать одного очень важного факта, который состоит в том, что можно развивать, укреплять, совершенствовать в себе силу воли точно так же, как регулярные физические упражнения, последовательно усложняемые и увеличивающиеся по времени, развивают мышцы тела.

Выполняйте это упражнение регулярно, но не чаще одного раза в неделю.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений на свежем воздухе, особенно в зимнее время, оказывает прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое действие.

Выполняйте это упражнение регулярно, и постепенно вы научитесь дарить самому себе душевное тепло, понимание, заботу, а также давать себе разумные советы, которые исключат любой вред для себя, а будут идти лишь во благо.

Благоприятное воздействие занятий пилатесом многие женщины начинают ощущать уже после трёх-четырёх недель регулярного выполнения упражнений.

Но, учитывая, что мы связаны рамками дробного питания и должны есть регулярно, чтобы нормализовать обмен веществ, те полчаса, на которые вы отложили обед или ужин, необходимо потратить на дыхательные упражнения, медитацию или любой другой способ привести эмоциональную сферу в порядок.

Это простое упражнение необходимо выполнять регулярно, хотя бы один раз в месяц.

После этого случая я больше не пытался при релаксациях доходить до такого состояния, но упражнения продолжаю делать регулярно, причём совершенствуя себя в этом направлении.

Но после регулярных физических упражнений повышается уровень кислорода в крови и стимулируется обмен веществ.

По мнению кардиологов, регулярные физические упражнения способствуют уменьшению накопившихся в сосудах холестериновых залежей.

Будучи регулярными, эти упражнения помогут быстро создать привычку частого мигания.

На диске представлен комплекс упражнений для регулярного использования в период беременности для тех, кто занимался йогой или активными видами спорта до наступления беременности.

Но можно дополнительно повысить её «мощность», если регулярно (или время от времени) выполнять очень простые упражнения.

Много хорошей еды, регулярные физические упражнения, борьба, стрельба, прочая специальная подготовка только проясняли мои мысли.

Так что лучше обуздать свои нетерпеливые стремления и заняться равномерной и регулярной практикой физических упражнений.

Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечную систему глаза и склеру, улучшить кровообращение.

По истечении острой фазы заболевания упражнения следует проводить регулярно, чтобы поддерживать максимальную подвижность суставов и сохранять мышечную массу.

Упражнение: Сформулируйте, пожалуйста, что может мотивировать вас заниматься вопросами безопасности на регулярной основе?

При этом мы знаем людей современных и видим, что им требуется регулярная смена упражнений, потому что прежние довольно быстро теряют силу своего воздействия, и ум к ним привыкает.

Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, регулярно выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением «Упражнения индийского врача» в течение нескольких минут.

Если эти упражнения повторять регулярно — появится привычка (говорят, что любая привычка появляется за 30 дней занятий).

Ведь, согласитесь, далеко не все люди в настоящее время регулярно занимаются специальными упражнениями для развития и укрепления позвоночника.

Регулярно выполняя упражнения, вы вернёте ему гармонию и равновесие.

Упражнений много, чтобы добиться эффекта, их нужно делать регулярно, а чтобы добиться стойкого эффекта — их нужно делать долго.

Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендую выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям.

За полтора года регулярных занятий этим упражнением я сбросил 31 килограмм лишнего веса, не меняя образа жизни и своих привычек, а суставы ног и рук обрели привычную гибкость, вернулась лёгкость в походке и т.

При регулярном выполнении специальных упражнений мышцы становятся гибкими и мягкими, вследствие чего аккомодация и движение глаза происходят свободно, и возвращение к нормальному зрению идёт намного быстрее.

Для того чтобы этого избежать, регулярно выполняйте упражнения для глаз.

Поэтому не очень накачанный на вид человек, занимающийся регулярно йогой, да к тому же являющийся вегетарианцем, может выполнять достаточно сложные силовые упражнения с улыбкой.

Всё, что от вас потребуется, — это терпение и регулярное выполнение предлагаемых упражнений.

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить остроту зрения и внешний вид, оздоровить тело и существенно продлить свою жизнь.

Профессиональный предприниматель должен иметь регулярную программу физических упражнений, направленных на поддержание здоровья и жизненной энергии.

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности — точно так же, как мы поддерживаем в бодром и здоровом состоянии свой организм и сдерживаем процесс старения своего тела: путём регулярных тренировок и упражнений.

Благоприятное воздействие от занятий пилатесом многие женщины начинают ощущать уже после трёх-четырёх недель регулярного выполнения упражнений.

Важной задачей спортивного врача является обучение находящихся под его наблюдением спортсменов самоконтролю, регулярному ведению дневника самоконтроля, выполнению правил личной и общественной гигиены, овладению приёмами оказания первой доврачебной помощи, правильному использованию с целью закаливания естественных факторов природы и умелому их сочетанию с физическими упражнениями.

Есть другой способ обрести желаемую форму — регулярно выполнять силовые упражнения для пресса, а ещё лучше — сочетать их с дыхательной гимнастикой.

Эндорфины интенсивно выделяются в кровь не только при стрессе, но и при регулярной нагрузке на организм, например, при спортивных упражнениях.

В общем, всё это как нельзя лучше вписывается в мою теорию о том, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии.

Напомним основное правило педагогики: ребёнка надо учить играть с мячом, учить постоянно и кропотливо, тщательно, шаг за шагом отрабатывать каждое новое действие, регулярно повторяя и закрепляя ранее освоенные упражнения.

Поэтому очень важно выделить время для ежедневных физических упражнений, причём заниматься регулярно.

Вы когда-нибудь задумывались, почему специалисты настойчиво рекомендуют регулярно менять упражнения для укрепления мышц живота?

Но это ещё не всё: при регулярном выполнении упражнения вы поймёте, что мир вокруг вас меняется.

Если же вы намерены лениться, то лучше закройте эту книгу прямо сейчас, потому что она принесёт вам пользу и поможет открыть новые грани собственного «я» в том случае, если вы будете регулярно тренироваться и выполнять техники и упражнения, представленные на её страницах.

Немецкие учёные недавно провели сравнение группы спортсменов с группой здоровых, некурящих людей, но не занимавшихся регулярно физическими упражнениями.

Соответственно, упражнения нужно делать регулярно.

Заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю, начиная с самых простых и доступных упражнений, постепенно их усложняя или видоизменяя.

Регулярные физические упражнения с обязательным последующим отдыхом помогут избежать возникновения и развития остеоартроза.

Для того чтобы в нужный момент зевание оказывалось эффективным в борьбе со стрессовыми воздействиями, начните два-три раза в день, притом регулярно, выполнять следующее несложное «зевковое» упражнение: вам нужно представить, что вы только что поднялись после крепкого сна.

Полезно также регулярно делать специальные комплексы упражнений, направленных на предупреждение образования морщин.

Те, кто испытал его благотворное воздействие, регулярно выделяют время для этого упражнения, а некоторые занимаются им при первой возможности.

Через месяц подобных упражнений регулярной работы в этом направлении вам уже не потребуется.

Регулярно выполняя упражнения, приведённые выше, через небольшой промежуток времени вы заметите, насколько крепче стали мышцы живота и привлекательней талия.

Физическими упражнениями можно заниматься регулярно всю жизнь.

Полезны регулярные гимнастические упражнения, плавание при температуре воды 26 — 28 градусов, особенно гимнастика суставов в воде, катание на велосипеде.

Я ухватился за эти упражнения как утопающий за соломинку и стал регулярно, лёжа на коврике перед телевизором, делать их по 15 минут.

Выполняете регулярно конкретные упражнения, которые предлагает вам тренер.

Регулярно осматривайте лицо в зеркале, при первых признаках ухудшения нужно вернуться к ежедневным упражнениям.

При условии правильного и регулярного выполнения упражнений улучшение самочувствия отмечается в первые недели занятий.

Но если они будут выполнять это упражнение регулярно, то даже их пессимизм на продолжительное время угомонится, и список выполненных дел намного вырастет.

Регулярные физические упражнения позволяют снижать уровень плохого холестерина.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Достигнув необходимой степени гибкости через несколько месяцев регулярных занятий, вам останется только продолжать делать упражнения на растяжку, чтобы сохранить этот уровень гибкости.

Таким образом регулярное выполнение упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.

Если практиковать это упражнение регулярно, то постепенно возрастёт продуктивность, улучшится внимание и включенность в происходящее.

Он начинал каждый день с десятиминутной гимнастики и в рифмованных лозунгах проповедовал соотечественникам важность регулярных физических упражнений.

Нацеливать своё внутреннее зрения на себя, который регулярно выполняет необходимые упражнения, получая от этого удовольствие.

Многие полагают, что достаточно лишь регулярно заниматься какимито экзотическими упражнениями, посвящая, например, долгие часы занятиям китайским цигун, тайцзицюань или индийской йогой и даже изобретая свои собственные системы.

Этот тест рекомендуется в качестве упражнения для развития внимания и памяти и при регулярном применении даёт очень хорошие результаты.

Для создания мотивации к регулярному выполнению этих упражнений заведите дневник, в котором каждый день отмечайте количество серий выполняемого упражнения.

Из тех людей, что говорят: «Регулярно тренируйся, делай упражнения, работай с гантелями — и получишь силу».

Те, кто испытал его благотворное воздействие, регулярно выделяют время для этого упражнения, а некоторые занимаются им при первой возможности или когда усталость заставит найти такую возможность.

Лучшее лекарство от стрессов, которые негативно сказываются на всей жизни в целом (самочувствии, настроении, коже лица), — регулярное выполнение дыхательных упражнений.

Если вы регулярно будете выполнять упражнения этой главы, то со временем утверждение, что смерти — нет, прорастёт в подсознание и станет вашим личным убеждением.

Увеличивать промежутки между упражнениями, регулярно обследовать лицо в зеркале.

Потому что именно правильное питание даёт то количество энергии, которое позволяет регулярно заниматься физическими упражнения.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические упражнения очень эффективны, особенно если выполнять их регулярно и сочетать с закаливанием.

Чтобы исправить положение, они должны регулярно заниматься физическими упражнениями, которые компенсируют недостаток движения.

И я всем рекомендую регулярно делать физические упражнения.

Будучи регулярным, это упражнение поможет быстро сформировать привычку частого моргания.

К примеру, регулярное занятие дыхательной гимнастикой цигун и тайцзи-цюань в качестве лечебно-профилактических упражнений для улучшения функционального состояния верхних дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата позволяют полностью и на долгие годы восстановить травмированные системы организма, которые по разным причинам могут быть разбалансированы.

Регулярно и правильно выполняя «Упражнение индийского врача», люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые буквально оживают и даже молодеют.

Следующее упражнение поможет вам научиться поддерживать порядок на регулярной основе.

Для этого существуют специальные дыхательные техники, предусматривающие регулярное выполнение определённого набора упражнений.

Регулярное пребывание на открытом воздухе и выполнение упражнений на глубокое дыхание существенно прибавит вам сил.

Если щёки висят, если у вас глубокие носогубные складки, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять регулярно.

Часа полтора таких упражнений и регулярное посещение тренажерного зала спасали её от постоянных мыслей о нём.

Скорее всего, с первого раза выполнить это упражнение не получится, но если заниматься регулярно, то можно добиться успеха.

Можно подобрать несколько упражнений, регулярное выполнение которых принесёт много пользы.

Кроме того, регулярное выполнение упражнений для тонуса мышц живота особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени и жёлчных путей, таких как колит, гастрит, язва желудка.

Конечно, здорово попробовать какой-нибудь новомодный комплекс упражнений, но испокон веков существует несколько занятий, которые прошли испытание временем, и вам стоит регулярно предаваться тем из них, которые позволяет состояние вашего здоровья.

Для достижения успеха требуется только одно: регулярно тренировать внимание с помощью специальных упражнений, вырабатывающих сосредоточенность.

Это упражнение нужно регулярно повторять (одного раза в неделю более чем достаточно).

Будучи регулярным, это упражнение поможет быстро создать привычку частого моргания.

И проделанное упражнение сформирует у вас умение сосредоточиться в нужный момент, особенно если вы будете выполнять его регулярно.

Выполняя упражнение регулярно, не торопясь, вы очень скоро почувствуете результаты.

К слову, во времена, когда инсулин ещё не открыли, именно регулярные физические упражнения оставались единственным доступным для диабетиков методом увеличения расхода глюкозы.

Но большинству из нас всё-таки стоит в первую очередь обратиться к регулярному выполнению упражнений.

После регулярных занятий в течение месяца вы можете увеличить нагрузку, либо добавив ещё час упражнений в неделю, либо увеличив интенсивность занятий.

Комплекс упражнений «5 тибетцев»: особенности системы, комплекс упражнений

Содержание:

1. Комплекс упражнений «5 тибетцев».
2. Описание.
   1. Как проводятся занятия.
3. Упражнения в комплексе.
4. Преимущества.

Каждому из нас частенько приходилось слышать о том, что даже после продолжительного сна ощущается усталость, утомление. Существует особая теория, согласно которой, энергия перемещается в организме также, как кровь. Как только происходит нарушение цикла, человек начинает «увядать». Со временем к усталости даже после полноценного сна добавляются различные заболевания, процесс старения идет с ускорением.

Если вы ощущаете подобное, лучшее решение – комплекс упражнений «5 тибетцев». Давайте разбираться, что это такое, и как оно действует?

Описание

«5 тибетцев» — это одно из направлений йоги. Для выполнения простых движений не нужно прикладывать силу, перегружать себя, совершать резких, быстрых движений. Максимально простые элементы и позы помогают достигнуть гармонии, активировать нервную систему на эфирном уровне. В результате процессы старения буквально останавливается, возвращается здоровье и жизненные силы.

Примечание. Всего получаса ежедневно достаточно, чтобы не только укрепить моральный дух, вернув силы и спокойствие, но и прокачать свою мускулатуру, «построив» достойную физическую форму.

Из названия понятно, что состоит комплекс из пяти упражнений, которые отлично работают, как в молодом, так и преклонном возрасте. В каждом из них скрыт глубокий смысл и колоссальная польза для организма человека. Все предусмотренные элементы стимулируют работу важных желез, притягивают и отправляют необходимую энергию в мозг, откуда она распространяется по организму, проникая во все клеточки.

Как проводятся занятия

Дисциплина – главное условие гимнастического комплекса «5 тибетцев» или «пять жемчужин». Выполнять элементы необходимо ежедневно, не допуская пропусков занятий. В противном случае сведутся на нет все усилия, и придется начинать заново. Наращивать количество повторений следует также продуманно, по специальной схеме, постепенно доведя его до 21.

Конечно, можно и больше, но 21 действие для каждого упражнения – оптимально. Дальше эффект, как ни странно, идет на убыль. Каких-то запретов к выполнению комплекса – нет, но следовать некоторым рекомендациям придется:

• Нагрузки увеличиваем постепенно. Нельзя сразу же с первого дня делать максимальное количество повторов. Начинаем с 3-х, и каждую неделю добавляем по 2.
• Занимаемся каждый день. Для новичков допускается максимум один прогул в неделю. Но на это должна быть веская причина.
• Лучшее время для выполнения комплекса упражнений «5 тибетцев» — до рассвета. Если нет возможности соблюдать это правило, можно заниматься и в вечернее время.
• Каждое упражнение-жемчужина наделено невероятной энергией, оно с колоссальной силой воздействует на организм. Если не получается с первого раза выполнить одно из движений, не стоит переживать. Переходим к следующему. С дальнейшими занятиями вы войдете в нужное русло.
• Если занятиям предшествовали операции брюшной полости, подходить к выполнению следует осторожно, с минимальным количеством повторений.
• Лучшее завершение занятия – принятие горячей ванны.

Полезный совет. Если есть навыки правильного растирания, то можно дополнить прием водных процедур поочередным применением сухого и мокрого полотенец.

Упражнения в комплексе

Когда все моменты учтены, и вы морально настроились, приступаем к выполнению комплекса:

• Упражнение №1. Принимаем вертикальное положение. Спинку держим максимально ровно (важное условие). Руки выпрямляем и держим на уровне плеч. Медленно, неспешно начинает совершать кружения вокруг своей оси. Продолжаем вращаться до легкого головокружения. После этого рекомендуется ненадолго прилечь. Со временем дискомфорт от выполнения пройдет.
• Упражнение №2. Данное движение начинается с выдоха. Ложимся на спину. Прямые руки протянуты вдоль тела и лежат ладошками на поверхности. Выпрямленные ноги медленно поднимаем вверх (сгибать их в коленях нельзя), совершая глубокий вдох. На выдохе опускаем их.
• Упражнение №3. Садимся на колени, расставленные на небольшом расстоянии друг от друга. Спину выпрямляем. Бедра располагаем вертикально. Далее наклоняем голову, стараясь, как можно сильнее прижать подбородок к груди. Руки кладем на бедра, и медленно откидываем голову назад, одновременно прогибая спину и «раскрывая» грудь. Не спеша возвращаемся в исходное положение, наклоняя голову вниз.
• Упражнение №4. Садимся на поверхность, протянув вперед выпрямленные ноги. Ладошками упираемся об пол. Позвоночник держим ровно. Голову сначала опускаем на грудину, прижимаем. Затем медленно запрокидываем ее назад, одновременно поднимая туловище. Формируем подобие «мостика», когда руки и голени расположены вертикально, а туловище с бедрами – горизонтально на одной линии. Фиксируемся в такой позиции, затем медленно возвращаемся обратно.
• Упражнение №5. Ложимся на живот. Упираемся о поверхность на ладони и пальцы ног. Голову откидываем, прогибаемся в спине (важно, чтобы в этот момент руки находились под плечами). Затем подбородок опускаем, стараемся коснуться грудины. Ноги держим прямо. В принятом положении туловище человека напоминает острый угол.

Преимущества

Польза от выполнения данных упражнений колоссальна:

• Гимнастика «5 тибетцев» отлично справляется с проблемами позвоночника. Регулярно делая упражнения, можно со временем избавиться от сколиозов, остеохондрозов. Также есть замечательный эффект в борьбе с артритом.
• Нормализация работы женских органов репродукции. Мужчины с помощью занятий могут решить проблемы с эрекцией.
• Налаживание работы желудочно-кишечного тракта.
• Эффективное снижение веса. На выполнении данных упражнений уходит очень много энергии, поэтому они действенны и в борьбе с лишними килограммами, особенно в сочетании с правильным питанием.
• Укрепление иммунитета, увеличение стойкости к различным инфекционным заболеваниям.

Даже упражнения с гантелями в домашних условиях не могут дать такого результата, как система «5 тибетцев». Если вы хотите оздоровить свой организм, справиться с проблемами нервной системы, обязательно попробуйте комплекс.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

SRE : Упражнение



SRE : Упражнение

Разберём несколько примеров регулярных выражений.

IP-адрес

IP-адрес имеет вид 192.168.30.90, каждое число от 0 до 255 разделённые точкой. В качестве отдельно взятого символа числа можно использовать один из трёх вариантов: диапазон [0-9], метасимвол \d или символьный класс posix [:digit:]. Мне нравится самая краткая запись, в данном случае метасимвол \d.
Просто заменяем каждый символ искомого текста подстановочными метасимволами. Точка является метасимволом, поэтому экранируем её обратным слешем. Итак:

\d\d\d\.\d\d\d\.\d\d\.\d\d

Учитывая, что числа могут быть однозначными, двузначными и трёхзначными, то необходимо использовать повторители. Метасимвол «+» использовать нельзя, поскольку он может захватить числа четырёхзначные и более. Остаётся точно указать диапазон количества повторяемых чисел, в данном случае от 1 до 3-х.

\d{1,3}\.\d{1,3}\.\d{1,3}\.\d{1,3}

Глядя на результат, видно что часть шаблона имеет повторяющийся участки текста, точнее \d{1,3}\. повторяется 3 раза и завершается числом без точки \d{1,3}. Возьмём повторяющуюся часть в группу и к группе применим трёхкратный повторитель {3}.

(?:\d{1,3}\.){3}\d{1,3}

Вставим в рег.выр. пробелы, разделив на блоки, чтобы легче прочитать и добавим флаг (?x) для игнорирования пробелов в регулярном выражении. Конструкция (?:…) исключает возвращение группы в результат, то есть только целиком всю строку.

(?x)   (?:   \d{1,3}\.   )   {3}   \d{1,3}

Готовый пример

$sText = ‘IP = 192.168.30.90’

$aRes = StringRegExp($sText, ‘(?:\d{1,3}\.){3}\d{1,3}’, 1)

If Not @error Then MsgBox(0, ‘Сообщение’, $aRes[0])

Но данный вариант не совершенный, он позволяет захватывать числа 999. Чтобы сделать рег.выр более избирательным, необходимо усложнить его. Ниже указанный пример лишён этих недостатков.

(?:(?:2(?:[0-4]\d|5[0-5])|1?\d{1,2})\.){3}(?:(?:2(?:[0-4]\d|5[0-5])|1?\d{1,2}))

Чтобы разобраться попробуйте между группами вставить пробелы и вы увидите, что он похож на свой упрощённый вариант. В нём так же есть трёхкратный повторитель {3} и последняя часть похожа на первую половину, только без точки.

Попробуем разобрать только усложнённую часть рег.выр.

(?:2   (?:   [0-4]\d   |   5[0-5]   )     |     1?\d{1,2}   )

Левая часть группы начинающаяся с цифры 2 и заканчивающаяся вложенной группой с выбором либо двузначным числом от 00 до 49, определяемое шаблоном [0-4]\d, либо от 50 до 55, определяемое шаблоном 5[0-5] и правая часть группы 1?\d{1,2} в которой перед любым числом от 0 до 99, определяемое шаблоном \d{1,2} может находится число 1, определяемое шаблоном 1?. Левая часть группы разрешает числа от 200 до 255, а правая часть группы разрешает числа от 0 до 199. В итоге данный шаблон разрешает числа только в диапазоне от 0 до 255.

Путь к файлу

Попробуем с помощью регулярного выражения разложить путь на составляющие. Выделим 3 основные составляющие пути C:\Folder\Text.txt, это путь к папке в которой находится файл, имя файла и расширение. Дополнительно элементы пути, которые также иногда необходимо получить: диск, имя папки, в которой находится файл. Особенности: расширение и имя папки, в которой находится файл могут отсутствовать в пути.
Упрощённый вариант:

(.*)\\(.*)\.(.*)

Передаваемая строка по условию является только путь, а не путь внутри текста, поэтому начало строки совпадает с началом пути, а конец строки с концом пути.

Первая группа (.*) захватывает начало пути и является жадным захватом. Метасимвол точка «.» определяет любой символ, а метасимвол звёздочка «*» повторяет предыдущий символ 0 и более раз, поэтому конструкция «.*» определяет строку из любых символов (если быть точным, кроме переноса строки, но и его можно включить в захват флагом (?s)). Но так как по условию после этого набора символов следует «\», то захват символов остановится перед последним встретившимся на пути захвата символом, если быть точным, то перед последним символом, который позволит совпасть оставшейся части шаблона. В отличии от жадного захвате есть не жадный (.*?), который остановит захват перед первым символом «\», если быть точным, то перед первым символом, который позволит совпасть оставшейся части шаблона, а также есть сверхжадный захват, который захватит все символы определяемые выражением не переживая, что шаблон может вовсе не совпасть, обычно такой набор не определяют символом «.» точка, который захватит всё и вся. Вторая группа захватывает имя и аналогично первой группе является жадным захватом, но в отличии от неё конец имени является точка, после которой выполняется захват третьей группы — расширение файла.
Недостаток этого рег.выр. в том, что оно требует наличие расширения файла и позволяет недопустимые символы для пути. Хотя это не обязательно недостаток, в некоторых случаях предоставляемый путь может оказаться правильным и обязательно с расширением, а мы в данном случае проверяем не валидность пути, а выполняем разделение на составляющие, а это разные задачи. Поэтому в рамках текущей задачи будем считать, что задача решена.

Попробуем усложнить рег.выр.

^(.*\\)([^\\]+?)(\.[^.]+)?$

Приведём его к легко читаемому виду из трёх групп

(?x)   ^   (.*\\)   ([^\\]+?)   (\.[^.]+)?   $

В данном рег.выр. добавились символы начала и конца строки, ^ и $ соответственно. Это принуждает шаблон искать такое решение, при котором вся строка будет соответствовать шаблону, а не её часть. Символы «\» и «.» теперь находятся внутри своих групп. Шаблон имени файла [^\\]+? сильно изменился. Теперь он не допускает символа «\» внутри имени, ведь жадность предыдущей группы не исключает такой возможности. Также к имени применён повторитель «+», который принуждает иметь в имени хотя бы один символ и этим исключает комбинацию «\.ext» расширение без имени, создать такой файл невозможно. Шаблон расширения (\.[^.]+)? читается как «точка, за которой следует любой символ кроме точки, с числом повтора 1 или более раз». К группе шаблона расширения применён квантификатор «?», который означает что расширение может отсутствовать.
Недостаток этого рег.выр. в том, что в случае отсутствия расширения возвращается 2 группы, а при наличии расширения 3 группы. Если бы возвращалось всегда три группы, то не требуется проверки размера массива, чтобы объединить элементы массива обратно в строку.

Вышеуказанное рег.выр. работает с относительными путями, то есть успешно захватит элементы из такого пути «\Text.txt». Если такое поведение не устраивает, то в качестве начала строки жёстко задаём формат буквы диска:

(?i)^([a-z]:.*\\)([^\\]+?)(\.[^.]+)?$

Здесь флаг (?i) отключает зависимость от регистра, поэтому в качестве буквы диска достаточно указать диапазон в нижнем (или верхнем) регистре [a-z], в противном случае потребовалось бы [A-Za-z]. Диапазон [a-z] определяет букву диска от «a» до «z», после которого двоеточие.
Существуют символы, которые запрещено использовать в качестве имени файлов \/:*?»<>|. Если ввод пути осуществляется пользователем вручную в поле ввода, то можно вместо конструкции .+ использовать [^\/:*?»<>|]+ этим заранее определить валидность символов в имени файла.

#include <Array.au3>

$sText = ‘C:\Folder\Text.txt’

$aRes = StringRegExp($sText, ‘^(.*\\)([^\\]*?)(\.[^.]+)?$’, 3)

_ArrayDisplay($aRes, ‘aRes’)

Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для уменьшения талии

Опубликовано: 26.01.2016Время на чтение: 3 минуты3361

Иметь изящные изгибы тела — этого желает каждая женщина! И воплотить желаемое в жизнь совсем несложно, ведь существует немало эффективных упражнений, позволяющих добиться лучших результатов. Тонкая талия? Легко! Рассказываем о том, как тренироваться, чтобы получить талию вашей мечты.

Несколько слов о комплексном подходе

Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Упражнение 1. Скручивание “Велосипед”

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

• 
  Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

• 
  Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

Упражнение 2. Скручивание лежа

• 
  Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

• 
  Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.




• 
  Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

Упражнение 3. Боковой мост

• 
  Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

• 
  Встаньте в боковую планку, подняв таз.

• 
  Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Упражнение 4. Вращения корпусом сидя

• 
  Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

• 
  Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

• 
  В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение 5. Подъем ног в планке

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

• 
  Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

• 
  Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

• 
  Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
26 января 2016, 15:252016-01-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

правила + 20 упражнений (ФОТО)

Проблемы с суставами сегодня знакомы не только пожилым людям. Малоактивный образ жизни, неправильный рацион и отсутствие физических нагрузок приводят к болям в спине, шее и коленях.

Простые упражнения суставной гимнастики помогут вернуть свободу движений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий. Результатом такой гимнастики является устранения скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика похожа на разминку перед тренировкой или бегом, но отличается от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. Полноценная тренировка для суставов приносит большую пользу организму:

• «пробуждает» метаболизм, если выполнять тренировку утром;
• устраняет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
• ускоряет кровообращение, насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
• сохраняет подвижность позвоночника в любом возрасте;
• способствует красивой осанке, а также улучшает чувство равновесия и координацию движений;
• приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
• надолго сохраняет здоровье суставов, связок и сухожилий;
• позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей;
• оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
• бодрит и поднимает настроение.

Несложная суставная гимнастика положительно влияет на здоровье и иммунитет, а потому рекомендована практически всем, ведь у нее почти нет противопоказаний.

Противопоказания для занятия суставной гимнастикой

Гимнастика для суставов рекомендована пожилым, людям в период реабилитации после болезней, беременным, а также всем, кто желает улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Несмотря на пользу и безопасность суставной гимнастики, перед началом тренировки сверьтесь со списком противопоказаний, которых не так много:

• гипертония и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• тяжелые заболевания внутренних органов;
• ушибы и травмы спины и конечностей;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся тошнотой и повышением температуры;
• сезонные простудные заболевания на начальной стадии;
• болезни суставов, при которых запрещена физическая активность.

Если вы чувствуете себя хорошо, то суставная гимнастика вам просто необходима, ведь она подарит бодрость, хорошее настроение и значительно улучшит качество жизни.

5 причин регулярно заниматься суставной гимнастикой

Если вы еще сомневаетесь в необходимости суставной гимнастики, то мы готовы привести еще 5 аргументов в ее пользу:

1. Вы сможете предотвратить появление остеохондроза, остеопороза, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата вследствие возрастных изменений и малоактивного образа жизни. В то же время регулярная целенаправленная нагрузка на суставы нормализует обменные процессы и сохраняет их здоровье.
2. Вы позабудете про боли в спине и коленях, и, наконец, преодолеете туннельный синдром или синдром запястного канала, характерный для многих офисных работников. Если вы мучаетесь от локальных болей в суставах, то гимнастика поможет избавиться от неприятных ощущений.
3. Вы станете бодрее и энергичнее благодаря свободе движений, которая у вас появится.
4. Вы найдете отличный способ успокоиться и обрести внутреннее равновесие, ведь суставная гимнастика снимает нервное напряжение не хуже йоги.
5. Вы предотвратите внезапные растяжения, вывихи и другие травмы, вызванные недостаточным разогревом мышц и суставов.

Гимнастикой для суставов можно заниматься в качестве отдельной тренировки или разминки перед спортом, ее польза сохраняется в любом случае.

50 тренеров на youtube с видео

Суставная гимнастика: 20 упражнений

Мы подобрали для вас лучшие упражнения суставной гимнастики, которые рекомендуется выполнять в виде комплекса последовательно одно за другим. Делайте каждое упражнение медленно и плавно, избегая резких движений, которые травматичны для суставов.

1. Наклоны головы

Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс, голову держите ровно. Выполняйте наклоны шеи в сторону, затем вперед, в другую сторону, назад и так по кругу. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики медленно, избегая резких движений. Наклоны головы разминают шейный отдел позвоночника, предотвращая мышечные зажимы и боль в этой области.

Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону

2. Вращения головой

Положите руки на пояс, голову держите ровно. Опустите подбородок вниз и выполняйте вращения шеей из стороны в сторону, двигаясь по дугообразной траектории. Не закидывайте голову назад, избегайте резких движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. В суставной гимнастике большое внимание уделяется проработке шейного отдела позвоночника, который считается проблемным для многих. Упражнение улучшает гибкость шеи и устраняет напряжение от долгой сидячей работы.

Сколько выполнять: 5-7 вращений на каждую сторону

3. Круговые вращения плеч

Встаньте прямо и опустите прямые руки вниз. Вращайте плечами безотносительно движений рук, которые должны быть расслаблены. Выполняйте вращения в плечевых суставах, двигаясь по кругу сначала вперед, а затем назад. Упражнение способствует подвижности и гибкости плеч, увеличивая их спектр движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

4. «Бабочка»

Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите их перед собой. Разводите руки в стороны с полной амплитудой, а затем сводите вместе. Упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность плечевых суставов, препятствуя возникновению травм и болезненных ощущений. Дополнительно «бабочка» укрепляет мышцы рук и спины, если в конечной точке сводить лопатки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

5. «Ножницы»

Вытяните прямые руки в стороны, а затем сведите их вместе, чтобы одна рука оказалась поверх другой. Разведите руки в стороны и снова сведите их, чтобы уже другая рука оказалась выше. Выполняйте «ножницы» с полной амплитудой, но без резких движений, чтобы разработать плечевые суставы, а не навредить им. Это упражнение не только улучшает гибкость плеч, но и укрепляет руки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

6. Круговые вращения рук

Стоя прямо, разведите прямые руки в стороны. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах, двигаясь вверх-вперед-вниз-в стороны. Можно повторить движения в обратном порядке, чтобы проработать суставы максимально. Отличное упражнение из суставной гимнастики рекомендуется выполнять во время любой спортивной разминки, так как оно хорошо разогревает плечевые суставы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

7. Подъемы рук вверх

И еще одно комплексное упражнение из суставной гимнастики для разминки плечевых суставов и рук в целом. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Начните поднимать руки вверх над головой: сначала через стороны, затем вытягивая вперед перед собой. Чередуйте между собой подъемы рук, разминая плечевые суставы и задействуя кор, спину и трапециевидные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

8. Сгибание локтей

Опустите прямые руки вниз и сожмите ладони в кулаки. Раскачивайте руками назад и вперед, в конечной точке сгибая руки в локтях с полной амплитудой. Выполняйте упражнение из суставной гимнастики с полным контролем, не допуская резких движений. Упражнение необходимо для развития подвижности и гибкости локтевых и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений

9. Вращение локтей

Разведите прямые руки в стороны и согните их в локтях под углом 90 градусов. Выполняйте круговые вращения предплечий с максимальной амплитудой, двигаясь в медленном темпе. Старайтесь не делать резких движений, чтобы не допустить травмы в локтевом суставе. Это упражнение из суставной гимнастики разрабатывает подвижность локтей, избавляет от болей в этих суставах вследствие частой работы в сидячем положении.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

10. Вращение запястий

Согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки. Вращайте запястьями навстречу друг другу, не разжимая кулаков. Амплитуда движений запястных суставов должна быть максимальной. Включайте в суставную гимнастику упражнение, которое уберегает запястья от травм и помогает избавиться от боли в них вследствие длительных занятий йогой или работы за компьютером.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

11. Боковые наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на талии. Выполняйте боковые наклоны, поочередно поднимая противоположную руку вверх. Старайтесь наклониться как можно ниже, чтобы хорошо растянуть боковые мышцы корпуса. Упражнение разрабатывает подвижность позвоночника в поясничном и среднем отделе, дарит свободу движений и избавляет от болевых ощущений в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

12. Боковые скручивания стоя

Стоя прямо, вытяните прямые руки в стороны. Поворачивайтесь корпусом влево и вправо, работая с полной амплитудой, при этом фиксируясь в начальной точке. Во время выполнения не спешите, двигайтесь медленно и ритмично. Упражнение дарит гибкость спине и всему корпусу, разрабатывает позвоночник, укрепляет мышцы кора и пресса, дарит легкость движений.

Сколько выполнять: 5-10 поворотов в каждую сторону.

13. «Мельница»

Поставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки в стороны. Наклонитесь вперед по диагонали, стараясь дотянуться рукой пола. Выполняйте наклоны поочередно в динамичном темпе. Это упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность позвоночника в поясничном отделе, способствует гибкости и снятию боли в спине.

Сколько выполнять: 5-10 наклонов на каждую сторону.

14. Круговые вращения тазом

Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите на поясе. Выполняйте вращение тазом, двигаясь вперед-в сторону-назад-в другую сторону с полной амплитудой. Упражнение из суставной гимнастики улучшает подвижность поясницы и бедер, улучшает кровообращение в органах малого таза и укрепляет мышцы кора. Также оно способствует развитию баланса и координации движений.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

15. Подъем коленей

Встаньте прямо и положите руки за голову. Поднимите согнутую в колене ногу вверх до параллели бедра с полом, вернитесь обратно и снова поднимите согнутую ногу, но уже отводя ее в сторону. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это упражнение для бегунов, чтобы разработать бедренные и коленные суставы, сделав их подвижнее и эластичнее.

Сколько выполнять: 5-10 повторений на каждую сторону.

16. Вращение бедра

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Согните ногу в колене под прямым углом и поднимите ее вверх. Выполняйте вращение бедра, двигаясь вовне с полной амплитудой и возвращаясь назад. Повторите другой ногой. Упражнение полезно делать перед ходьбой или бегом, так как оно развивает подвижность тазобедренного сустава, что дарит свободу движений и позволяет предотвратить травмы.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

17. Махи из стороны в сторону

Встаньте боком к стулу или стене, чтобы можно было держаться за его спинку правой рукой. Левую руку положите на пояс. Поднимите прямую левую ногу в сторону и выполняйте динамичные махи, двигаясь по траектории маятника влево-вправо. Поменяйте сторону и повторите для правой ноги. Упражнение необходимо для развития подвижности бедренных суставов и улучшения гибкости ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

18. Махи вперед-назад

Встаньте правым боком к стулу, возьмитесь за его спинку рукой. Левую руку расположите на талии. Оторвите от пола прямую левую ногу и отведите ее назад, затем сделайте мах вперед, двигаясь с полной амплитудой. Обязательно включайте в суставную гимнастику это упражнение, чтобы укрепить и сделать более подвижными бедренные суставы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

19. Вращение коленей

Поставьте стопы вместе и немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед и положите ладони на колени. Вращайте коленями по кругу, помогая себе руками. Включайте в суставную гимнастику упражнение из беговой разминки, чтобы сделать коленные суставы подвижными. Регулярное выполнение этого упражнения помогает избавиться от болей в коленях, вызванного сидячим образом жизни.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

20. Вращение стопы

Встаньте прямо и положите руки на талию. Немного согните одну ногу в колене, приподнимая стопу. Выполняйте вращение в голеностопном суставе, двигаясь медленно без резких движений. Повторите другой ногой. Включайте в суставную гимнастику это разминочное упражнение, чтобы укрепить голеностоп, который считается одним из самых уязвимых суставов.

Сколько выполнять: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

Особенности суставной гимнастики

Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. Посмотрим, что следует учитывать во время занятий, можно ли выполнять такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

1. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
2. В суставной гимнастике исключаются резкие движения, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнения выполняются в медленном темпе.
3. Чтобы польза для здоровья была ощутимой, выполняйте упражнения из суставной гимнастики регулярно, не реже 4-5 раз в неделю.
4. Делать гимнастику для суставов лучше всего утром, когда в них ощущается наибольшая скованность. Короткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы снять напряжение в шее, спине и конечностях.
5. Во время выполнения упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, сводя лопатки, а подбородок приподнятым.
6. Не следует заниматься сразу после еды, подождите 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
7. При выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхания.
8. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, уделяя им особое внимание на тренировках. Но это не касается травмированных суставов, которым нужен покой.
9. Сочетайте суставную гимнастику с занятиями йогой и растяжкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
10. Для занятий вам понадобится только удобная одежда, дома можно заниматься босиком, специальный коврик не обязателен.

Суставная гимнастика как разминка

Перед силовой или беговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, чтобы разогреть связки и мышцы. Для разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической растяжки.

Разминка не должна длиться слишком долго, достаточно 5-15 минут. Во время разогрева движения должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироваться. Сразу после разминки можно приступать к упражнениям или бегу.

Готовая разминка и заминка перед бегом

Суставная гимнастика как отдельная тренировка

Если выполняете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело. Кроме того, важна длительность выполнения каждого упражнения.

Для разминки достаточно 8-10 повторений для каждого упражнения, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. Гимнастику следует выполнять в медленном темпе, двигаясь не спеша, с полной амплитудой. После тренировки можно заняться йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнениям на растяжку.

Суставная гимнастика для возраста 50+

Из-за специфики выполнения и особенностей воздействия на организм гимнастика для суставов рекомендуется людям в зрелом и пожилом возрасте. Для женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончаться, что приводит к остеопорозу и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, вести активный образ жизни и придерживаться правильного рациона питания.

В пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Это значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнения спокойной гимнастикой для суставов. Желательно выполнять ее ежедневно, чтобы наслаждаться свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

Видео с суставной гимнастикой:

Если хотите чувствовать себя энергично в любом возрасте и отсрочить старение организма, то вам поможет суставная гимнастика, почти не имеющая противопоказаний. Выполняйте каждый день несложные упражнения, которые подарят легкость в теле и бодрость духа, а также отличное самочувствие и хорошее настроение.

Читайте также:

10 главных преимуществ регулярных упражнений

Упражнение определяется как любое движение, которое заставляет ваши мышцы работать и заставляет ваше тело сжигать калории.

Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.

Было доказано, что активный образ жизни приносит много пользы для здоровья, как физического, так и психического. Это может даже помочь вам прожить дольше (1).

Вот 10 основных способов, которыми регулярные упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.

Было доказано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (2).

Он вызывает изменения в частях мозга, регулирующих стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норэпинефрину, которые снимают чувство депрессии (1).

Кроме того, упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли (1).

Кроме того, было доказано, что упражнения уменьшают симптомы у людей, страдающих тревожностью. Это также может помочь им лучше осознавать свое психическое состояние и отвлекаться от своих страхов (1).

Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что ваше настроение может улучшиться от упражнений независимо от их интенсивности.

Фактически, исследование с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, показало, что упражнения любой интенсивности значительно уменьшают чувство депрессии (3).

Влияние упражнений на настроение настолько велико, что решение заниматься спортом (или нет) даже имеет значение в течение коротких периодов времени.

В одном исследовании 26 здоровых мужчин и женщин, которые обычно регулярно занимались спортом, попросили либо продолжить заниматься спортом, либо прекратить их на две недели. У тех, кто прекратил тренироваться, увеличилось негативное настроение (4).

Резюме: Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство тревоги и депрессии.

Некоторые исследования показали, что малоподвижный образ жизни является основным фактором увеличения веса и ожирения (5, 6).

Чтобы понять влияние упражнений на снижение веса, важно понять взаимосвязь между упражнениями и расходом энергии.

Ваше тело расходует энергию тремя способами: переваривая пищу, выполняя упражнения и поддерживая такие функции организма, как сердцебиение и дыхание.

При соблюдении диеты снижение потребления калорий снижает скорость метаболизма, что замедляет потерю веса. Напротив, было показано, что регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, что сжигает больше калорий и помогает похудеть (5, 6, 7, 8).

Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержание мышечной массы, что важно для снижения веса (6, 8, 9, 10, 11).

Резюме: Упражнения имеют решающее значение для поддержания быстрого метаболизма и сжигания большего количества калорий в день. Это также помогает поддерживать мышечную массу и снижать вес.

Упражнения играют жизненно важную роль в создании и поддержании сильных мышц и костей.

Физическая активность, такая как поднятие тяжестей, может стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с адекватным потреблением белка.

Это потому, что упражнения помогают высвобождать гормоны, которые способствуют способности ваших мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и снижает их распад (12, 13).

С возрастом люди склонны терять мышечную массу и функции, что может привести к травмам и инвалидности. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и сохранения силы с возрастом (14).

Кроме того, упражнения помогают наращивать плотность костей в молодом возрасте, а также помогают предотвратить остеопороз в более зрелом возрасте (15).

Интересно, что упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как гимнастика или бег, или виды спорта со странными ударами, такие как футбол и баскетбол, способствуют более высокой плотности костной ткани, чем виды безударного спорта, такие как плавание и езда на велосипеде (16).

Резюме: Физическая активность помогает наращивать мышцы и укреплять кости. Это также может помочь предотвратить остеопороз.

Упражнения могут стать настоящим бустером энергии для здоровых людей, а также людей, страдающих различными заболеваниями (17, 18).

Одно исследование показало, что шесть недель регулярных физических упражнений уменьшали чувство усталости у 36 здоровых людей, которые сообщали о стойкой усталости (19).

Кроме того, упражнения могут значительно повысить уровень энергии у людей, страдающих синдромом хронической усталости (СХУ) и другими серьезными заболеваниями (20, 21).

На самом деле, упражнения кажутся более эффективными в борьбе с СХУ, чем другие методы лечения, включая пассивные методы лечения, такие как расслабление и растяжка, или полное отсутствие лечения (20).

Кроме того, было показано, что упражнения повышают уровень энергии у людей, страдающих прогрессирующими заболеваниями, такими как рак, ВИЧ / СПИД и рассеянный склероз (21).

Резюме: Регулярная физическая активность может повысить ваш уровень энергии. Это верно даже для людей с стойкой усталостью и страдающих серьезными заболеваниями.

Отсутствие регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний (22).

Было показано, что регулярные упражнения улучшают чувствительность к инсулину, сердечно-сосудистую систему и композицию тела, но снижают кровяное давление и уровень жира в крови (23, 24, 25, 26).

Напротив, отсутствие регулярных физических упражнений — даже в краткосрочной перспективе — может привести к значительному увеличению жира на животе, что увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и ранней смерти (23).

Таким образом, рекомендуется ежедневная физическая активность для уменьшения жира на животе и снижения риска развития этих заболеваний (27, 28).

Резюме: Ежедневная физическая активность важна для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

Окислительный стресс в организме может повлиять на вашу кожу.

Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждения, которые свободные радикалы наносят клеткам. Это может повредить их внутренние структуры и испортить вашу кожу.

Несмотря на то, что интенсивная и изнурительная физическая активность может способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные упражнения могут увеличить выработку вашим организмом природных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки (29, 30).

Точно так же упражнения могут стимулировать кровоток и вызвать адаптацию клеток кожи, что может помочь отсрочить появление старения кожи (31).

Резюме: Умеренные упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и улучшить кровоток, что может защитить вашу кожу и отсрочить признаки старения.

Упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и мыслительные способности.

Начнем с того, что он увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к мозгу.

Он также может стимулировать выработку гормонов, способствующих росту клеток мозга.

Более того, способность физических упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти заболевания могут повлиять на его функцию (32).

Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям структуры и функций мозга (33, 34).

Было доказано, что упражнения вызывают увеличение размера гиппокампа, части мозга, жизненно важной для памяти и обучения. Это способствует повышению умственной функции у пожилых людей (33, 34, 35).

Наконец, было показано, что упражнения уменьшают изменения в головном мозге, которые могут вызывать болезнь Альцгеймера и шизофрению (36).

Резюме: Регулярные упражнения улучшают приток крови к мозгу и помогают его здоровью и памяти. У пожилых людей это может помочь защитить умственную функцию.

Регулярные упражнения могут помочь вам расслабиться и лучше спать (37, 38).

Что касается качества сна, истощение энергии, происходящее во время упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна (38).

Более того, считается, что повышение температуры тела во время упражнений улучшает качество сна, помогая ей снижаться во время сна (39).

Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.

Одно исследование показало, что 150 минут умеренной и высокой активности в неделю могут обеспечить улучшение качества сна на 65% (40).

Другой показал, что 16 недель физической активности улучшили качество сна и помогли 17 людям с бессонницей спать дольше и глубже, чем в контрольной группе. Это также помогало им чувствовать себя более энергичными в течение дня (41).

Более того, регулярные физические упражнения, по-видимому, полезны для пожилых людей, у которых часто наблюдаются нарушения сна (41, 42, 43).

Вы можете проявлять гибкость, выбирая тип упражнений. Похоже, что либо аэробные упражнения сами по себе, либо аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями в равной степени могут улучшить качество сна (44).

Резюме: Регулярная физическая активность, независимо от того, является ли она аэробной или комбинацией аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более энергичными в течение дня.

Хроническая боль может изнурять, но упражнения действительно могут помочь ее уменьшить (45).

Фактически, на протяжении многих лет для лечения хронической боли рекомендовали отдых и бездействие. Однако недавние исследования показывают, что упражнения помогают облегчить хроническую боль (45).

Обзор нескольких исследований показывает, что упражнения помогают участникам с хронической болью уменьшить боль и улучшить качество жизни (45).

Несколько исследований показывают, что упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными состояниями здоровья, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое заболевание мягких тканей плеча, и это лишь некоторые из них (46).

Кроме того, физическая активность может также повысить толерантность к боли и уменьшить восприятие боли (47, 48).

Резюме: Упражнения положительно влияют на боль, связанную с различными заболеваниями. Это также может повысить толерантность к боли.

Было доказано, что упражнения повышают половое влечение (49, 50, 51).

Регулярные упражнения могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь (49, 51).

Физическая активность может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, а также увеличить частоту сексуальной активности (50, 52).

Группа женщин в возрасте 40 лет отметила, что они чаще испытывали оргазм, когда включали в свой образ жизни более интенсивные упражнения, такие как спринт, тренировочные сборы и силовые тренировки (53).

Кроме того, среди группы из 178 здоровых мужчин мужчины, которые сообщили о большем количестве часов упражнений в неделю, имели более высокие показатели сексуальной функции (50).

Одно исследование показало, что простая шестиминутная прогулка по дому помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71% (54).

Другое исследование, проведенное с участием 78 мужчин, ведущих сидячий образ жизни, показало, как 60 минут ходьбы в день (в среднем три с половиной дня в неделю) улучшают их сексуальное поведение, включая частоту, адекватное функционирование и удовлетворение (55).

Более того, исследование показало, что женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель (56).

Резюме: Упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функции и работоспособность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.

Упражнения предлагают невероятные преимущества, которые могут улучшить практически все аспекты вашего здоровья изнутри.

Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые делают вас счастливее и помогают лучше спать.

Он также может улучшить внешний вид вашей кожи, помочь вам похудеть и сохранить его, снизить риск хронических заболеваний и улучшить вашу сексуальную жизнь.

Независимо от того, занимаетесь ли вы конкретным видом спорта или следуете рекомендациям по 150 минут активности в неделю, вы неизбежно улучшите свое здоровье во многих отношениях (57).

.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности.Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день.Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с болезнями и здоровьем

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете лучше себя чувствовать, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не делайте упражнений перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не тренируются.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучно? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях рекомендуется распределять это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных весов, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

11 мая 2019

Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
6. Саймон Р.М. и др. Связь упражнений с эректильной и сексуальной функцией у черных и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
8. Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

Узнать больше Подробно

,

.

Советы по упражнениям для беременных: виды, преимущества и предостережения

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.

Физические упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных занимаются спортом.

Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.

Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.

Те, кто до беременности занимались более активной деятельностью, например, бегали, обычно могут продолжить свой существующий режим, хотя им следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Поделиться на Pinterest Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.

Подходящие занятия во время беременности:

• быстрая ходьба
• плавание
• велотренажер в помещении
• пренатальная йога
• аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
• специальные упражнения для подготовки к родам и родоразрешению

Эти действия несут в себе небольшой риск травмы, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.

1. Быстрая ходьба

Если уровень физической активности перед беременностью был низким, то можно начать с быстрой прогулки по окрестностям.

Это упражнение имеет несколько преимуществ:

• Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
• Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
• Во время беременности можно ходить практически в любом месте и в любое время.
• Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.

Совет по безопасности: Оставайтесь в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь для предотвращения падений и избегайте выбоин, камней и других препятствий.

2. Плавание

Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере прогрессирования беременности.

Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Брасс может быть хорошим выбором для этого. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

• Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы избежать скольжения.
• Воздержитесь от ныряний или прыжков, так как это может повредить живот.
• Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.

3. Стационарный велотренажер

Езда на велотренажере, также называемая спиннингом, безопасна для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

Преимущества включают:

• Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз.
• Велосипед поддерживает вес тела.
• Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.

На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.

4. Йога

Занятия предродовой йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.

Преимущества йоги включают:

• укрепление мышц
• стимуляция кровообращения
• помощь в поддержании здорового кровяного давления
• повышение гибкости
• усиление релаксации
• методы обучения, помогающие женщинам сохранять спокойствие во время схваток и родоразрешения

Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности можно пропустить позы, которые:

В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать кровоток к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.

Женщинам также следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травме.

5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога все время остается на земле.

Этот тип упражнений может:

• укрепить сердце и легкие
• помочь поддерживать мышечный тонус и баланс
• ограничить нагрузку на суставы

Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.

Женщины, которые уже посещают регулярные занятия по аэробике, должны сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.

6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза

Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, поскольку они подготавливают организм к схваткам и родам.

Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, рекомендуется практиковаться во время беременности.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте на пол, спина должна быть прямой.
2. Медленно опустите ягодицы, держите ступни ровно, а колени не выходят вперед, чем ступни.
3. Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.

Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.

1. Старт на четвереньках.
2. Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
3. Удерживать несколько секунд.
4. Отпустите и позвольте заднику упасть.
5. Повторите это до 10 раз.

Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.

Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.

Во время беременности упражнения могут помочь:

• постоянно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
• снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
• помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
• сохранение гибкости и силы тела
• поддержка и контроль набора веса
• подготовка мышц к родам и родам
• помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
• улучшение сна и эмоционального здоровья

Также может:

• сокращают роды и уменьшают потребность в лекарствах и обезболивании
• снижают риск преждевременных родов или кесарева сечения
• ускоряют выздоровление после родов
• дают ребенку более здоровое начало

Исследования показывают, что также могут быть преимущества для младенца, например:

• более низкая частота сердечных сокращений плода
• более здоровый вес при рождении
• более низкая жировая масса
• улучшенная устойчивость к стрессу
• улучшенное развитие нервной системы

физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.

Женщины, которые были активны до беременности и здоровы во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.

Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно увеличивать свою активность.

Как безопасно заниматься спортом

Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.

Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут закончить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.

Вот несколько полезных советов:

• Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
• Выберите поддерживающую обувь в соответствии с типом упражнений, чтобы предотвратить травмы.
• Носите компрессионные чулки, если отекают ноги.
• Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
• Избегайте перегрева во время тренировки.
• Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
• Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
• Отслеживайте эффект от каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.

Помните, что:

• Во время беременности организму требуется больше кислорода и энергии.
• Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, повышая риск травм.
• Изменение веса влияет на центр тяжести, вызывая дополнительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза, а также увеличивает вероятность потери равновесия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приведут к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.

Однако в это время организм претерпевает значительные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.

Женщины могут оставаться в безопасности:

• стараясь не перегреваться
• воздерживаться от упражнений при высокой влажности
• избегать занятий, повышающих риск травмы живота
• избегать тренировок до изнеможения
• замедлять активность если во время тренировки невозможно разговаривать

Возможно, со временем потребуется смягчение режима.

Кому нельзя заниматься спортом?

Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки к занятиям спортом.

Врач может посоветовать отдых, если у женщины есть:

• вагинальное кровотечение или мажущие кровянистые выделения
• низкое предлежание плаценты
• история или возможность потери беременности или преждевременных родов
• слабая шейка матки

Поставщик медицинских услуг может помочь разработать индивидуальную программу.

Спорт, которого следует избегать

Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:

• подводное плавание с аквалангом
• некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
• деятельность на высоте около 8000 футов
• тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения

Эти занятия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.

Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в любом из следующих случаев:

• боль, включая боль в животе, тазу или груди
• мышечные спазмы
• слабость или утомляемость
• слабость или головокружение
• тошнота
• ощущение холода или липкое
• вагинальное кровотечение
• утечка околоплодных вод
• учащенное или нерегулярное сердцебиение
• внезапный отек лодыжек, рук, лица или всех этих областей
• усиление одышки
• схватки, продолжающиеся после отдыха
• трудности ходьба
• уменьшение подвижности ребенка

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.

Тем не менее, во время упражнений важно соблюдать осторожность, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере прогрессирования беременности.

.

упражнений по грамматике английского языка

упражнений по грамматике английского языка

Прилагательные и наречия

Статьи а, ан,

Условные предложения (if-clauses и main clauses)

Окончания существительных и глаголов

Герундий и инфинитив

Императив

Неправильные и правильные глаголы

Модальные вспомогательные устройства

• 1825 утра, есть, есть, был, были, будут — Упражнение
• 1733 банка или не может — Упражнение
• 1793 может, мог бы, чтобы иметь возможность — Упражнение
• 1735 может в предложениях — Что могут делать животные — Упражнение
• 1737 может в предложениях, вопросах и отрицаниях — Упражнение
• 1785 Сокращенные и полные формы на английском языке — Упражнение 1
• 1741 Контрактные и полные формы на английском языке — Упражнение 2
• 1769 Контрактные и полные формы на английском языке — Упражнение 3
• 1787 Сокращенные и полные формы на английском языке — Упражнение 4
• 1789 Сокращенные и полные формы на английском языке — Упражнение 5
• 1821 Контрактные формы ‘m,’ re, ‘s в предложениях на английском языке — Упражнение
• 1729 Контрактные формы be + not (am not, are not, is not)
• 1727 Контрактные формы to be (am, are, is)
• 1767 Контрактные формы на английском языке — Смешанное упражнение
• 1783 Сокращенные формы в предложениях на английском языке — Упражнение
• 1749 do, do — Вопросы — Упражнение 1
• 1751 do, do — Вопросы — Упражнение 2
• 1763 не нужно, не обязательно — Упражнение
• 1753 получил или получил — упражнение
• 1755 получил или получил вопросов — упражнение
• 1765 должен, должен — Упражнение
• 1757 не получил или не получил — упражнение
• 1771 Как написать не соответствует , а не соответствует правильно — Упражнение
• 1759 Есть / Есть ли — Вопросы — Упражнение
• 1761 Есть / Есть ли — Вопросы и ответы на английском языке — Упражнение
• 1803 Модалы и их замещающие формы в разных временах — Упражнение
• 1823 Модальные формы и их отрицательные замещающие формы в простом настоящем, простом прошлом и воле-будущем — упражнение
• 1807 Модальные окна и их заменяющие формы в Simple Past и will-future — Упражнение
• 1809 Модальные окна в предложениях на английском языке — Упражнение
• 1723 должно или не должно — Упражнение 1
• 1725 должно или не должно — Упражнение 2
• 1739 не должно или не обязательно — Упражнение
• 1813 Вопросы с am, are, is — Exercise
• 1819 Вопросы с будут в будущем — упражнение
• 1321 Вопросы с банки — Упражнение
• 1323 Вопросы с можно , нельзя — порядок слов — щелкните упражнение
• 1319 Вопросы с вопросительными словами и am, are, is — Exercise
• 1317 Вопросы без вопросительных слов и am, are, is — Exercise
• 1779 , — — или — — Контрактные формы — Упражнение
• 1811 Предложения с am, are, is — Exercise
• 1815 Предложения и вопросы с am, are, is — Exercise
• 1817 Предложения с будут в будущем — упражнение
• 1339 Короткие ответы с am, are, is — Упражнение 1
• 1341 Короткие ответы с am, are, is — Упражнение 2
• 1343 Короткие ответы с может, не могу — Упражнение
• 1805 Замещающие формы модальных окон на английском языке — Упражнение
• 1719 Формы будут — (am, are, is) — Упражнение 1
• 1721 Формы будут — (am, are, is) — Упражнение 2
• 1797 Формы have (have, has, had) — Упражнение
• 1717 Глагол быть (am, are, is) в тексте — Упражнение
• 1747 Глагол do (делать, не делать, не делать) в Simple Present — Exercise 1
• 1781 Глагол do (делать, не делать, не делать) в Simple Present — Exercise 2
• 1795 Глагол делать (делать, не делать, не делать, не делал, не делал) — Упражнение 3
• 1799 Глагол имеет в качестве вспомогательного или основного глагола — Упражнение
• 1743 Есть или Есть — Упражнение
• 1745 Есть / Есть — Вопросы и предложения — Упражнение
• 1773 Есть / Есть — Предложения и вопросы на английском языке — Упражнение
• 1791 Там или Это — Упражнение
• 1827 было , не было , было , не было — Простое прошлое — Упражнение
• 1777 не было или не было — Простое прошлое — Упражнение
• 1775 было или было — Простое прошлое — Упражнение

Множественное число, , один

• 3437 ‘s (апостроф, родительный падеж, притяжательный) — Упражнение 1
• 3439 ‘s (апостроф, родительный падеж, притяжательный) — Упражнение 2
• 3451 ‘s (апостроф, родительный падеж, притяжательный) — Упражнение 3
• 3453 ‘s (апостроф, родительный падеж, притяжательный) — Упражнение 4
• 3443 или оф-фраза — Упражнение
• 3479 Использование заглавных букв существительных — Упражнение
• 3447 Счетные и неисчисляемые существительные в английском языке — Упражнение 1
• 3449 Счетные и неисчисляемые существительные в английском языке — Упражнение 2
• 3465 Счетные и неисчисляемые существительные в английском языке — Упражнение 3
• 3471 Счетные и неисчисляемые существительные в английском языке — Упражнение 4
• 3475 one, ones — English — Exercise 1
• 3477 one, ones — English — Exercise 2
• 3425 Множественное число — кроссворд 1
• 3427 Множественное число — кроссворд 2
• 3429 Множественное число — кроссворд 3
• 3431 Множественное число — кроссворд 4
• 3433 Множественное число — кроссворд 5
• 3435 Множественное число в английском языке — Тест 1
• 3457 Множественное число в английском языке — тест 2
• 3469 Множественное число в английском языке — тест 3
• 3473 Единственное число существительных
• 3415 Единственное число существительных в английском языке — Упражнение 1
• 3445 Единственное число существительных в английском языке — Упражнение 2
• 3459 Единственное число существительных в английском языке — Упражнение 3
• 3417 Единственное или множественное число в английском языке — Упражнение
• 3463 Единственное или множественное число в предложениях — Упражнение
• 3467 Особые формы множественного числа в английском языке — Упражнение
• 3411 Множественное число существительных в английском языке — Упражнение
• 3413 Множественное число существительных — Правописание — Упражнение
• 3419 Множественное число существительных — Неправильные формы — Упражнение
• 3455 Множественное число существительных — особые формы — Упражнение
• 3421 Бесчисленные существительные в английском языке — Упражнение

причастия, конструкции причастия

Пассивный голос

Фразовые глаголы

Предлоги

Местоимения

Квантификаторы — много, много, некоторые, любые, мало, мало, каждый, каждые

Вопросы, Вопросительные слова, Краткие ответы

• 1327 Ответы и вопросы — Упражнение
• 1351 Найдите подходящие ответы на заданные вопросительные слова
• 1325 Как формировать вопросы (давать ответы) — Упражнение 1
• 1381 Как формировать вопросы (давать ответы) — Упражнение 2
• 1395 Как формировать вопросы (давать ответы) — Упражнение 3
• 1355 Ошибки в вопросах на английском языке — Упражнение 1
• 1403 Ошибки в вопросах на английском языке — Упражнение 2
• 1397 Бирки вопросов — Упражнение 1
• 1405 Бирки вопросов — Упражнение 2
• 1407 Бирки вопросов — Упражнение 3
• 1329 Вопросительные слова на английском языке — Упражнение 1
• 1331 Вопросительные слова на английском языке — Упражнение 2
• 1353 Вопросы на английском языке и временах — Упражнение
• 1401 Вопросы на английском в разных временах — Упражнение 1
• 1413 Вопросы на английском в разных временах — Упражнение 2
• 1409 Вопросы в пассивном режиме — Порядок слов — Щелкните Упражнение 1 — MIX
• 1411 Вопросы в пассивном режиме — Порядок слов — Щелкните Упражнение 2 — MIX
• 1359 Вопросы на будущее — Упражнение 1
• 1361 Вопросы на будущее — Упражнение 2
• 1399 Вопросы прошлого совершенного — упражнение
• 1363 Вопросы в прошлом, прогрессивные — Упражнение 1
• 1365 Вопросы прошлого, прогрессивные — упражнение 2
• 1367 Вопросы в настоящем совершенном — Упражнение 1
• 1369 Вопросы в настоящем совершенном — Упражнение 2
• 1311 Вопросы в прогрессивной форме настоящего — Упражнение 1
• 1371 Вопросы в прогрессивной форме настоящего — Упражнение 2
• 1373 Вопросы из прошлого — Упражнение 1
• 1375 Вопросы из прошлого — Упражнение 2
• 1313 Вопросы в простом настоящем — Упражнение 1
• 1315 Вопросы в простом настоящем — Упражнение 2
• 1377 Вопросы в будущем — Упражнение 1
• 1379 Вопросы в будущем — Упражнение 2
• 1319 Вопросы с вопросительными словами и утра, есть, это
• 1321 Вопросы с можно — порядок слов
• 1323 Вопросы с можно и нельзя — порядок слов
• 1749 Вопросы с до или до — Упражнение 1
• 1751 Вопросы с до или до — Упражнение 2
• 1421 Вопросы с вопросительными словами в Present Perfect — Упражнение
• 1419 Вопросы с вопросительными словами в современной прогрессивной форме — упражнение
• 1417 Вопросы с вопросительными словами из простого прошлого — упражнение
• 1415 Вопросы с вопросительными словами в простом подарке — упражнение
• 1317 Вопросы без вопросительных слов и утра, есть, это
• 1335 Краткие ответы на вопросы с есть
• 1337 Краткие ответы на вопросы с получили
• 1339 Короткие ответы с am, are, is — Упражнение 1
• 1341 Короткие ответы с am, are, is — Упражнение 2
• 1343 Короткие ответы с можно, нельзя
• 1345 Короткие ответы с быть, может, получил
• 1383 Короткие ответы — Смешанное упражнение 1
• 1393 Короткие ответы — Смешанное упражнение 2
• 1385 какое или которое — Какое вопросительное слово правильное?
• 1349 Wh-вопросы на английском языке — порядок слов — Упражнение 1
• 1389 Wh-вопросы на английском языке — порядок слов — Упражнение 2
• 1391 Wh-вопросы на английском языке — порядок слов — Упражнение 3
• 1347 Да / Нет вопросы — порядок слов — Упражнение 1
• 1387 Да / Нет вопросы — порядок слов — Упражнение 2

Докладная речь (Косвенная речь)

Предложения, порядок слов и союзы

Времена — простое настоящее

Времена — простое прошедшее время

Времена — Настоящее Совершенное

Времена — прошедшее совершенное

Времена — воля-будущее

Времена — идущие в будущее

Времена — будущее совершенное

Времена — настоящее прогрессивное

Времена — прошедшее прогрессивное

Времена — Настоящее Совершенное Прогрессивное

Времена — будущее прогрессивное

Времена — контрастные

Времена — смещенные

Времена — тесты

Времена — Разные упражнения

1. Вы здесь:
2. Home
3. Грамматические упражнения

,