Резервы нашего организма: Резервы нашего организма | Агаджанян Николай Александрович, Катков Алексей Юрьевич

Каковы резервы нашего организма?

Большая часть болезней проходит сама собой. Вернее, с большинством болезней наш организм способен справиться сам. Потому что в нас заложен довольно большой резерв адаптации к различным вредным воздействиям и нагрузкам. И даже если мы – уже далеко не молодые люди с кучей болячек, резервы прочности нашего организма далеко не исчерпаны. Измерить эти резервы невозможно. Но есть способы пробудить и активизировать наши собственные силы. 

В этом я убедилась на себе, когда вдруг заболело колено. Обратилась к врачу, сделала снимки. Обнаружили артроз второй степени, выписали кучу обезболивающих таблеток и «обнадежили»: «Бегайте пока. Как не сможете больше ходить, – приходите на операцию по замене сустава». На вопрос, сколько примерно у меня есть времени до этого «счастливого» момента, неопределенно ответили: «Не знаем. У кого как. Примерно года три-четыре».  С тех пор прошло более 15 лет, а я всё бегаю. 

В тот первый раз, когда была обнаружена болезнь, я справилась с ней с помощью физиотерапевтического аппарата ДЭНАС-T. Он воздействует на больные суставы с помощью электрического импульса особой формы. Импульс постоянно меняется на процедуре в зависимости от ответной реакции организма, поэтому терапия не вызывает привыкания и ее можно проводить длительно без потери эффективности. А при артрозе важно именно длительное курсовое воздействие. В результате процедур ДЭНС-терапии (так называется этот лечебный метод) не только снимается боль, но и улучшается кровоснабжение и питание суставов. И они, хоть и медленно, начинают восстанавливаться.

С тех пор прибегала к этим процедурам несколько раз, и каждый раз удавалось вернуть себе способность легко ходить. Значит, резервы еще есть! Чуть ноги начинают болеть и уставать, беру свой аппарат с выносным электродом ДЭНАС-аппликатором и делаю процедуры до тех пор, пока проблема не перестанет о себе напоминать. Так что пока всё в порядке.

Современная модель универсального аппарата для ДЭНС-терапии называется НЕЙРОДЭНС-ПКМ. В нем есть автоматические программы с говорящими названиями «Суставы», «Боль» и другими. Можно проводить процедуры с помощью этих автоматических программ, а можно с помощью ручных настроек. В этом случае область больного сустава обрабатывается на частотах 140, 125, 77 Гц, шейно-воротниковая или пояснично-крестцовая зона (в зависимости от того, какая часть позвоночника отвечает за больной сустав) – на частотах 10 или 20 Гц. Мощность – комфортная. Среднее время процедуры 30-40 минут.

В период обострения процедуры в области больного сустава можно проводить несколько раз в день, после улучшения состояния перейти на одну процедуру в день. Стойкий результат получается при курсовом воздействии, в ряде случаев необходимо провести 2-3 курса с перерывами. Для профилактики обострений артроза достаточно одной процедуры в день. Удобство и простота процедур обеспечивается дополнительным аксессуаром – ДЭНАС-аппликатором. Он высвобождает руки человека и сокращает время процедур.

Всем людям, имеющим проблемы с суставами, рекомендую иметь такой комплект (НЕЙРОДЭНС-ПКМ + аппликатор) дома. ДЭНС-терапия – это верный способ вернуть себе возможность двигаться, открыть дополнительные резервы нашего организма.

Е. Храмова     

Дополнительные материалы

1. Справочник ДЭНС терапии
2. Каталог статей

КАК ЗАКАЗАТЬ АППАРАТ ДЭНАС

1. Самостоятельно заказать аппараты или электроды ДЭНАС можно следуя пошаговой инструкции «Как заказать ДЭНАС аппарат»
2. С нашей помощью. Для этого заполните форму и мы с Вами свяжемся 

7 СПОСОБОВ АКТИВИЗИРОВАТЬ СКРЫТЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА

Возрастающий темп и сложность современной жизни требуют от нас высокой устойчивости к стрессам и умения быстро восстанавливать нервную систему. Без таких качеств человек просто не может быть успешным в непрерывно меняющемся мире. Неспособность вовремя задействовать скрытые возможности организма неизбежно приводит к ухудшению состояния здоровья, преждевременному старению и снижению качества жизни. Сегодня мы поговорим о тех навыках, которые так необходимы людям, стремящимся реализоваться и быть здоровыми.

 КОРОТКИЙ СОН И КОФЕ

 Каждый из нас неоднократно оказывался в такой ситуации, когда важные дела требуют активности и сосредоточенности, которые не могут быть обеспечены утомленными мозгом и телом. В данном случае есть смысл воспользоваться действенным средством, позволяющим отдохнуть, не теряя времени. Способ очень прост: нужно выпить чашку кофе, а затем подремать 15-20 минут. Суть метода состоит в том, что бодрящий эффект, оказываемый кофе, наступает не сразу. Чтобы деятельность мозга активизировалась, с момента получения организмом дозы кофеина должно пройти не менее 20 минут. За это время человек не успевает войти в фазу глубокого сна, а кратковременный отдых обеспечивает необходимый прилив сил.

 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА «КАПАЛАБХАТИ»

Индийские йоги практикуют это упражнение веками. Оно помогает быстро взбодриться, активизировать деятельность головного мозга, усилить периферический кровоток. Дыхание «капалабхати» состоит в чередовании нормального вдоха и резкого, максимально акцентированного выдоха. Повторив цикл 10-12 раз, вы почувствуете прилив энергии и добьетесь увеличения работоспособности. Дыхательные упражнения обладают и другим полезным действием: они способны стимулировать обмен веществ. Метод «капалабхати» можно успешно применять в тех случаях, когда вам необходимо быстро согреться.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

При сильной усталости человеку обычно хочется прилечь, но в тех случаях, когда требуется быстрое восстановление активности, это бесполезно. Как ни странно, поступать нужно прямо противоположным образом: мобилизации скрытых резервов организма можно добиться с помощью физических упражнений. Установлено, что пешая прогулка в течение 15 минут способствует притоку сил, достаточному для двухчасовой работы. Если у вас нет возможности выйти на свежий воздух, откройте окно или включите кондиционер, чтобы охладить воздух в помещении. Сделайте несколько упражнений для рук и шеи, поворотов туловища и приседаний. Походите по комнате. Хороший эффект дадут 5-10 минут танца под быструю музыку. Только постарайтесь не переусердствовать: сильно утомившись, вы сведете положительное воздействие физической активности к нулю.

АРОМАТЕРАПИЯ

Тонизирующее действие на нервную систему оказывают запахи мяты, сосны, бергамота, лимона, грейпфрута, мелиссы. Ароматы гвоздики, корицы и мускатного ореха снимают стресс. Запах кофе бодрит. В отличие от самого напитка, он начинает действовать сразу, эффект от него сильнее. Существует несколько способов использования ароматов для повышения физической и умственной активности. Чтобы задействовать скрытые резервы организма, достаточно испарить несколько капель эфирного масла с помощью аромалампы. Можно обойтись и без специальных приспособлений: ощутимый бодрящий эффект даст кустик мяты или мелиссы, выращенный в комнате, или просто несколько кусочков лимонной цедры, выложенные на стол.

РЕПЕТИЦИЯ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Современный человек нередко оказывается в ситуации, когда ему необходимо как можно полнее продемонстрировать свои знания и умения, но он опасается, что волнение этому помешает. Так может случиться на экзамене, во время собеседования при приеме на работу, при публичном выступлении и т. д. Размышления о приближающемся испытании, как правило, только усиливают волнение. Проблема решается просто: нужно устроить репетицию будущего события, максимально точно сымитировав основные параметры стрессовой ситуации. Например, несколько раз повторить текст своего выступления, включив в качестве звукового фона запись уличных шумов. Полезно по возможности воспроизвести в комнате атмосферу будущего события: надеть костюм, в котором вы будете выступать, направить на себя яркий свет. Важно не столько точно повторить речь, которую вы собираетесь произнести, сколько попытаться привыкнуть к окружающей обстановке. Если вы перестанете волноваться, слова будут вспоминаться сами собой, и вы избежите ступора.

 ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ УЧАЩЕННОМ СЕРДЦЕБИЕНИИ

 Учащенное сердцебиение – нормальная реакция организма на стресс или предстрессовую ситуацию. Тем не менее с этим явлением можно справиться. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений, достаточно несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть (лучше всего при этом выпускать воздух так, как будто вы дуете на горячую пищу). Дело в том, что ритм сердечных сокращений тесно связан с фазами дыхания. На вдохе происходит угнетение активности блуждающего нерва, а на выдохе – его раздражение, поэтому при медленном выпускании воздуха сердцебиение замедляется.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ В БОКУ ПОСЛЕ НАГРУЗОК

Боль в правом боку часто возникает после бега или быстрой ходьбы. Это связано с тем, что печень подвергается сильному давлению, если увеличенная нагрузка на правую ногу совпадает с резким выдохом. Избежать такой ситуации почти невозможно. При возникновении боли в правом боку нужно несколько раз активно выдохнуть, одновременно переступив на левую ногу, и неприятное ощущение исчезнет.

Для современного человека умение активизировать скрытые резервы организма является жизненно важными. Чтобы адекватно реагировать на ежедневные нагрузки и успешно преодолевать препятствия, стоит приобрести несложные навыки владения собственным телом и пользоваться ими по мере необходимости.

50. Где начинаются и заканчиваются резервы организма.

На свете шесть миллиардов неповторимых человеческих тел. У каждого из нас свое. И одно на всю жизнь. Такое знакомое, но скрывающее столько тайн. Миллионы людей имеют представление о том, как устроена Солнечная система, почему за летом следует осень, отчего иногда идет дождь, а порой падает снег. И тем не менее, как отмечает английский врач Тревор Уэстон, «мы живем в мире, в котором люди гораздо больше знают о внутреннем устройстве автомобиля или о работе компьютера, чем о том, что происходит внутри их собственного организма» (энциклопедия «Человек», 2010 по ред. М.Аксёновой).
Говорить о том, что человек был равнодушен к собственному устройству, не пытался понять его, мы не будем. Это не так. Более того, человек из года в год, из столетия к столетию стремится познать самого себя. Но вместо ответов, появляется все больше и больше вопросов.

 Где начинаются и заканчиваются резервы нашего организма?
Известно, что температурная адаптация заложена генетически. Экспериментально было установлено, что человеческий организм способен выдерживать даже 5-минутное нахождение в термокамере при + 200 С. Известны случаи выживания при низкой температуре. Чем же объясняется сверхвыносливость человека к воздействиям высоких температур? Каковы резервы нашего организма при кислородном голодании, пищевом голодании? Что происходит с телом высоко в горах?

Почему для нас (людей) так важно постоянно получать ощущения из окружающей среды? Почему для нас так важно думать? Что происходит с нами, если мы не получаем никакой информации из вне, от своего организма (например, сенсорная депривация). Вот как описал свое состояние альпинист, испытанное в горах Памира на высоте 5200 м: «Мысли скользили, словно снег плато под ногами. И на их место приходила пустота. Огромное, бесконечное, звенящее ничто… Оказывается, если человек не может думать, это равносильно смерти. Внизу, наверное, это называется сумасшествием. А в горах – кислородным голоданием мозговых клеток».

Мы видим, слышим, чувствуем больше, чем осознаем. Мы запоминаем и храним информацию гораздо больше, чем извлекаем. Мы будем и дальше изучать собственное тело, психику для того чтобы быть здоровыми, ловкими, изобретательными.

Татьяна Мамина, руководитель научно-методического центра «Сова-Нянька»

Резервы и возможности нашего организма. Бег

Что же может человек, каковы его истинные возможности, вот некоторые весьма впечатляющие факты, о возможностях человека. Оказывается, человек может без отдыха пробежать несколько сотен километров, плавать в воде при температуре воздуха –43 градуса, обходиться без пищи 49 суток, задерживать дыхание на 15 минут и показывать другие чудеса силы и выносливости. Из этой статьи вы узнаете некоторые впечатляющие факты о беге, а вернее о людях которые смогли достичь поразительных успехов в беге.

Две с половиной тысячи лет назад в Элладе на громадной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». При правильно подобранной дозировке бег — одно из эффективных средств сохранения здоровья.

Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этихорганов нарушаются. Говоря словами Горация, если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь.

Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно минимум 15–20 мин, пробегая за это время в общей сложности 3–4 км.

Для бега не помеха и старость. Например, некогда известный английский легкоатлет Джо Дикине, которого журналисты давно окрестили «дедушкой бега», в свои 90 с лишним лет каждое воскресенье пробегал около 7 км. Еще более удивительно спортивное долголетие американца Лэрри Льюиса. В свои 102 года он пробегал каждое утро 10 км. Дистанцию 100 ярдов (91 м) Лэрри Льюис преодолевал за 17,3 с (на 0,5 с быстрее, чем в 101 год).

Подобные любители бега есть и в нашей стране, Николай Иванович Золотов родился в 1894 г. В 1945 г. он ушел на пенсию, страдая сердечной недостаточностью, тяжелой контузией позвоночника и многими другими серьезными недугами. Но Золотов решил, что доживать свой век сидя на скамеечке — это не для него, и начал «создавать себя заново». Преодолевая острую боль в позвоночнике, он вместо двух-трех подскоков на плохо гнущихся ногах путем систематических тренировок научился без всякого напряжения делать на каждой ноге по 5 тыс. подскоков. Затем стал регулярно бегать, был участником многих соревнований, кроссов, забегов, в том числе и марафонского. В традиционном пробеге по трассе Пушкин — Ленинград в 1978 г. он завоевал свою пятую золотую медаль. Регулярные занятия физкультурой Золотов сочетает с умеренным питанием, преимущественно молочными продуктами, овощами и фруктами, с круглогодичным купанием в море. А вот его друг-соперник москвич Михаил Михайлович Котляров взял за правило пробегать марафонскую дистанцию в любую погоду. В любое время года его можно видеть бегущим неизменно в одной и той же спортивной форме — майке и трусах.

В январе 1975 г. на традиционном забеге по льду Ладожского озера, где в годы Великой Отечественной войны проходила знаменитая Дорога жизни, победителем оказался самый старший участник — Г.В.Чайковский из г. Николаева. 20-километровую дистанцию, несмотря на седьмой десяток лет, он пробежал за 1 ч 15 мин и 6 с.

В литературе часто вспоминают о лучшем бегуне древнегреческого войска Филиппиде, который пробежал в 490 г. до н. э. расстояние от Марафона до Афин (42 км 195 м), чтобы сообщить о победе греков над персами, и тут же умер. По другим источникам перед битвой Филиппид «сбегал» через горный перевал в Спарту, чтобы заручиться помощью союзников, и пробежал при этом за двое суток свыше 200 км. Если учесть, что после такой «пробежки» гонец принял участие в знаменитой битве на Марафонской равнине, то выносливости этого человека можно только удивляться.

Приведем еще несколько интересных примеров, демонстрирующих огромные резервные возможности превращения человека с помощью занятий бегом из тяжелобольного в бегуна-марафонца.

47-летний докер из Петропавловска-на-Камчатке Валентин Щелчков через 5 лет после инфаркта миокарда и связанной с ним двухмесячной госпитализации пробежал на международном марафоне мира в Москве марафонскую дистанцию за 2 ч 54 мин.

В 1983 г. в Одессе состоялся забег на 100 км. Его победителем оказался учитель биологии и пения из Терскола Виталий Ковель, который преодолел эту дистанцию за 6 ч 26 мин и 26 с. В забеге были и другие победители, одержавшие победу над самими собой: Ю.Берлин, А.Сотников, И.Макаров… Им пришлось бежать непрерывно 10–15 ч, но ведь возраст уже был за 60! У двоих в прошлом стенокардия и избыточный вес от 13 до 20 кг.

В другом 100-километровом забеге страдавший в прошлом стенокардией и целым букетом заболеваний сосудов и желудочно-кишечного тракта пятидесятипятилетний А.Бандровский из Калуги пробежал эту дистанцию за 12,5 ч. Всего лишь 10 ч 5 мин понадобилось шестидесятилетнему Н.Гольшеву из г. Ульяновска, чтобы преодолеть 100-километровое расстояние в непрерывном беге, а ведь в прошлом он страдал остеохондрозом с резким нарушением подвижности суставов. Кроме занятий бегом, избавиться от этого недуга Гольшеву помогли тренировка в волевой задержке дыхания, переход на вегетарианское питание (подробнее о вегетарианстве и пороке мясоедения: «Почему я вегетарианец?») и закаливание организма, доведенное до «моржевания».

В 1973 г. на Гавайских островах был организован своеобразный забег на марафонскую дистанцию. Его участниками были исключительно лица, которые перенесли в прошлом инфаркт миокарда. Тем не менее во время забега не произошло ни одного несчастного случая.

Сколько килограммов избыточного веса можно скинуть за счет занятий оздоровительным бегом? Рекорд в этой области, пожалуй, принадлежит инженеру из Зеленограда Ольге Ленгель. В 24-летнем возрасте после занятий бегом и перехода на вегетарианское питание она похудела с 158 до 108 кг.

Марафонскую дистанцию человек способен пробежать как в детстве, так и в глубокой старости. Например, некто Уэсли Пол в 7 лет пробежал марафон за 4 ч 4 мин, а через два года улучшил свой результат на час. Г.В.Чайковский в день своего 70-летия потратил на марафонский пробег 3 ч 12 мин, М. М. Котляров в 77-летнем возрасте — 4 ч 17 мин и 40 с. Возрастной же рекорд без учета времени принадлежит греку Димитру Иорданису. В 98 лет он пробежал марафонскую дистанцию за 7 ч 40 мин.

Некоторым любителям заниматься марафонским бегом не мешают даже серьезные увечья. Например, американский бегун Дик Траум продолжал участвовать в марафонских соревнованиях после того, как хирурги ампутировали ему ногу, поврежденную в автокатастрофе, выше колена. Бегал он после этого на протезе. 42-летний Вернер Рахтер из ФРГ, будучи совершенно слепым, показал на марафонской дистанции отличное время — 2 ч 36 мин 15 с.

А вот еще один интересный пример, связанный с марафонским бегом. В 70 лет умер от рака семикратный победитель бостонского марафона американский бегун Кларенс Демар. На вскрытии у него была обнаружена тяжелая форма атеросклероза сердца: стенки сердечных сосудов были сплошь покрыты жировыми отложениями. Зато просвет сосудов сердца был в 3 раза шире обычного.

Случай этот — не исключение. Как показали многолетние патологоанатомические наблюдения американского врача Томаса Бэслера, у бегунов на марафонскую дистанцию сердечные сосуды всегда значительно шире, чем у остальных людей. Любопытно, что нигде в мире не зарегистрировано ни одного случая смерти марафонца от сердечного приступа.

Как ни полезен бег для здоровья, но заниматься им надо не бесконтрольно, а в соответствии с рекомендациями, разработанными специалистами. В противном случае исход может быть весьма печальным. Например, застрельщик массового увлечения бегом в США Джеймс Фикс скоропостижно скончался в возрасте 52 лет во время очередной пробежки. Причиной его смерти, по мнению врачей, явились наследственная предрасположенность к инфаркту миокарда, наличие в прошлом таких факторов риска, как очень частое курение и избыточный вес, и при этом слишком интенсивные занятия бегом: по 80 миль в неделю. Для укрепления здоровья ему вполне было бы достаточно заниматься бегом по 30 мин 3–4 раза в неделю.

Известны и другие случаи смерти от инфаркта миокарда, вызванные передозировкой в беге. Эту печальную статистику, в частности, пополняют 45-летний Александро Беверини и 75-летний заведующий кафедрой терапии Киевского медицинского института профессор В.С.Нестеров. А вот у официанта из Сан-Франциско Лэрри Льюиса, который умер в возрасте 106 лет н за день до смерти совершил свою последнюю 10-километровую пробежку, кровеносные сосуды и сердце по заключению удивленного патологоанатома находились в прекрасном состоянии.

При скоростном беге частота сердечных сокращений может достигать 200–210 ударов в минуту. Зато под влиянием систематических занятий бегом работа сердца в покое становится чуть ли не в 2 раза экономичней, чем у нетренированных людей. У опытных бегунов она сокращается до 35–40 раз в минуту.

Раз уж мы заговорили о беге, то читателю, наверное, интересно будет узнать, какое наибольшее расстояние способен непрерывно пробежать человек. Рекорд в этой области принадлежит индейцам — представителям племени тараумара. «Быстрая нога» — так переводится название этого племени, обитающего в Западной Сьерра-Мадрэ в Мексике. В книге Юрия Шанина «От эллинов до наших дней» (М., 1975) описан случай, когда один девятнадцатилетний тараумара за 70 ч перенес сорокапятикилограммовую посылку на расстояние 120 км. Его соплеменник, неся важное письмо, за пять дней преодолел расстояние 600 км. Хорошо тренированный посланец способен пробежать за 12 ч не менее сотни километров и может бежать в таком темпе четверо и даже шестеро суток. А вот американец Стен Котрел за 24 ч без отдыха пробежал 276 км 600 м.

Интересно, что тараумара предпочитают вегетарианское меню (маис, фасолевую или кукурузную похлебку с перцем и луком, кукурузные лепешки, около 80 дикорастущих трав), а мясо едят только по праздникам. И это одна из причин их необычайно высокой физической выносливости.

Но не только индейцы демонстрируют кажущуюся сверхъестественной физическую работоспособность. В 70-х гг. прошлого века швейцарский врач Феликс Шенк поставил на себе такой эксперимент. Он не спал подряд три дня. В дневное время непрерывно гулял и занимался гимнастикой. Две ночи он совершал 30-километровые переходы пешком со средней скоростью 4 км/ч, а одну ночь 200 раз поднимал над головой камень весом 46 кг. В итоге, несмотря на нормальное питание, он потерял в весе 2 кг. Результаты этого опыта были изложены им в 1874 г. в этюде о влиянии мышечной работы на распад белка.

А вот наш современник Э.М.Яшин предпочел проводить аналогичные эксперименты каждое утро в виде интенсивнейшей непрерывной физической зарядки на пределе возможностей — своеобразная 25-минутная супераэробика. К ней добавляется воскресный бег на 20–40 км, одноразовое питание (вегетарианское), 4—5-часовой сон. Вес тела Яшина при 178-сантиметровом росте всего 67 кг. Пульс в покое сразу после пробуждения — 36 ударов в минуту.

Ну а что под силу лыжникам? В 1980 г. финский спортсмен Атти Невала сумел в течение суток пробежать на лыжах расстояние, равное 280 км 900 м, а его соотечественнику Онни Сави принадлежит рекорд безостановочного движения на лыжах в течение 48 ч. В 1966 г. он прошел за это время 305,9 км.

Более двух веков назад в Голландии родился конькобежный марафон. Вообще в этой стране, как утверждают местные жители, дети сначала начинают кататься на коньках, а потом уже ходить. Участники марафона преодолевают на коньках без передышки 200 км. В 1985 г. рекорд в этом виде состязания установил 49-летний голландец Яан Круйтоф — 6 ч 5 мин 17 с. Интересно, что в 1983 г. на марафонском пробеге по льду озера Мемфремагон из США в Канаду 200-километровую дистанцию успешно пробежал ветеран этого вида спорта семидесятишестилетний А.Девриес.

Наконец, нельзя не упомянуть особый вид троеборья, известный под названием «Железный человек». Очередной такой супертурнир состоялся в 1983 г. на Гавайских островах. Первый этап—плавание. Дистанция 4 км по реке Вайкики состоит из двух частей: 2 км — по течению, вторая половина — против. Выбрались из воды — и сразу в седло велосипеда. 180 км по тропической жаре — дело нешуточное, но впереди еще третий этап — бег на классическую марафонскую дистанцию 42 км 195 м. Интересно, что победители такого необычного троеборья умудряются преодолеть изматывающую трассу за 9 ч.

Большим подспорьем в деле укрепления здоровья является плавание. Взрослый человек весит в воде примерно 8—10 кг. Именно с этим уменьшением веса в воде связывают более быстрое, чем на суше, устранение следов утомления, наступившего в результате напряженной умственной работы.

Плавание — это и отличная дыхательная гимнастика. Не случайно у знаменитых советских чемпионов по плаванию Леонида Мешкова, Владимира Минашкина, Николая Панкина, Владимира Буре жизненная емкость легких достигает 7 л, т. е. почти в 2 раза превышает функциональные возможности легких здорового среднеразвитого мужчины.

Плавать тренированный человек может так же долго, как и бегать. Например, сорокатрехлетний аргентинец Антонио Альбертино переплыл пролив Ла-Манш в обе стороны без остановки. Преодолевая сильные течения, он фактически проделал путь около 150 км (ширина пролива 35 км) и непрерывно находился в воде 43 ч 4 мин.

Впрочем, это расстояние было далеко не самым большим для пловцов. 67-летнему Уолтеру Пёнишу из США удалось проплыть 167 км из Гаваны до Флориды, а его соотечественнику нью-йоркскому полисмену Бену Хаггарду покорился даже 221 км — расстояние между США и Багамскими островами. Рекорд же по дальности заплыва в океане принадлежит американке Стелле Тэйлор — 321 км!

Есть и курьезные примеры своеобразной сверхвыносливости человека. В 1951 г. один энтузиаст сумел пройти за 4 ч без остановки 25 км… задом наперед! А на состоявшемся в 1955 г. в английском городе Дартфорде состязании болтунов некто Шихин родом из Ирландии не закрывал рта целых 133 ч.

В нашей стране в 1980 г. в дни Всемирной олимпиады Юрий Шумицкий завершил пешее путешествие по маршруту Владивосток—Москва. В течение года он прошел пешком 12 тыс. км. А вот А.Р.Иваненко, который в 30 лет был инвалидом, сумел в 64 года пробежать за год расстояние от Ленинграда до Магадана протяженностью 11783 км!

В 1986 г. сорокалетний французский врач Жан-Луи-Этьен на лыжах за неполных 2 месяца в одиночку преодолел расстояние 1200 км от берега Канады до Северного полюса. На своем пути отважному путешественнику пришлось преодолевать и изломанный от столкновения с берегом лед с массой расщелин, и 52-градусную стужу, и, наконец, чувство полного одиночества. Дважды он проваливался в ледяную воду, потерял в весе 8 кг, но достиг своей цели.

Овариальный резерв: диагностика планирования беременности

Овариальный резерв яичников — это число яйцеклеток, которые готовы к оплодотворению на данный момент.

Яйцеклетка — женская половая клетка, в которой после оплодотворения рождается новая жизнь. Размер яйцеклетки у женщины составляет 0,12 миллиметров.

Как правильно определить овариальный резерв яичников? Этим вопросом начинает задаваться каждая женщина, которая решила стать мамой.

Одно из главных отличий нашего организма от мужского — у мужчин половые клетки вырабатываются в течение жизни. Тот резерв, который существует у женщин, сначала формируется внутриутробно, и только потом расходуется всю жизнь.

В современном мире обращать внимание на свой овариальный резерв требуется уже в возрасте 25 лет и старше, вне зависимости от того, планируете вы беременность или еще не рожали. Также необходимо помнить, что с каждым годом резерв становится всё меньше, примерно к 38 годам он становится достаточно небольшим.

Показатели оценки овариального резерва яичников:

1. УЗИ.
2. Гормон АМГ.

УЗИ

Ультразвуковое исследование необходимо делать у гинеколога, так как этот врач занимается вопросом планирования беременности. Именно к нему нужно обратиться, если вы планируете рожать в ближайшее время.

Врач гинеколог наблюдает за количеством фолликул в яичниках: это необходимо, чтобы понять, сколько времени женщина способна к беременности.

Гормон АМГ

Анализ на антимюллеров гормон осуществляется на 2-5 дней цикла женщины. Но самым благоприятным следует считать 3 день.

Бывают случаи, когда высокий АМГ говорит о наличии заболеваний. Это значит, что только после анализа АМГ и УЗИ можно точно определить овариальный резерв.

Важно!

Ультразвуковое исследование делается на 2-4 день менструального цикла. Во время процедуры оба яичника просматривают на наличия фолликулов. Норма считается от 13 до 30 штук. Оценку диагностики ОР проводят вместе с анализом АМГ.

Городская клиническая больница им. С.И. Спасокукоцкого (ГКБ 50)

Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, целью, которой является — привлечь общественное внимание к проблемам связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.

Что такое иммунитет?

Если коротко, то иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. В большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.

Чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Кроме того, длительные физические и интеллектуальные перегрузки в совокупности с хроническим дефицитом сна полностью опустошают резервы организма, в том числе и иммунной системы.

В любом случае своему иммунитету необходимо оказать посильную помощь. Его нужно укреплять постоянно, особенно в сезон зимних морозов и в преддверии весенней слякоти. Если иммунную систему не поддерживать, то однажды наступит момент, когда бороться с инфекцией и сезонными заболеваниями можно будет только приемом лекарственных средств.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно профилактическими, необременительными методами, в числе которых – регулярный прием иммунноукрепляющих средств. На сегодняшний день фармацевтическая промышленность может предложить не один десяток препаратов, основное действие которых – укрепление иммунитета. Кроме того в последнее время появились продукты питания, ориентированные на повышение защитных сил организма.

Ну а если человек категорически против лекарств и не особо верит рекламе кисломолочных продуктов, повышающих иммунитет? Существует масса народных способов укрепить организм: от травяных настоек и чаев до модной нынче ароматерапии. Главное – не лениться.

Почему во время простудных эпидемий одни люди не выходят с больничного, а другим хоть бы что? «У них иммунитет такой», — отвечают окружающие. Но иммунитет не отличается постоянством, это такое состояние организма, которое во многом зависит от нас. Здоровый образ жизни, правильное питание и физическая активность – вот залог хорошего иммунитета, а значит и здоровья в целом.

Medlib | MedLib.ru — Электронная библиотека

Образование

1946-1951 – студент Дагестанского государственного медицинского института, окончил его с отличием.

Учёба в аспирантуре Института физиологии АМН СССР.

В 1956 — защитил кандидатскую диссертацию.

В 1967 году защитил докторскую диссертацию по теме «Физиологическое обоснование общего давления и кислородного режима в обитаемых кабинах летательных аппаратов»

Основные достижения

Принимал непосредственное участие в подготовке и медицинском обеспечении первых космических полётов человека (в Институте проходили подготовку Ю. А. Гагарин и весь первый отряд будущих космонавтов).

Исследовал физиологические механизмы адаптации организма к факторам среды.

Изучал резервные возможности организма при адаптации к экстремальным условиям и в аварийных ситуациях.

Сам он неоднократно участвовал в подобных исследованиях в качестве добровольца-исследователя.

Занимается историографией авиационной медицины.

В течение ряда лет возглавлял целевую комплексную программу «Научные основы охраны здоровья студентов» Минвуза СССР.

Доказал, что высокогорная адаптация повышает резистентность организма не только к гипоксии, но и к целому комплексу экстремальных факторов: высокие температуры, большие физические нагрузки

Широкий фронт работ возглавляемого Н.А. Агаджаняном коллектива по эколого-физиологическим проблемам адаптации привел к созданию первого в Университете курса по экологии человека при кафедре нормальной физиологии (1989), а в последующем — и первого в России экологического факультета на базе Российского университета дружбы народов.

По инициативе и под общей редакцией Н.А. Агаджаняна вышли в свет первые учебники по экологии человека, экологической физиологии.

Автор более 800 научных работ, 7 изобретений и патентов, включая 44 монографий («Организм и газовая среда обитания», «Горы и резистентность организма», «Медицина и кос¬мос», «Биологические ритмы», «Функции организма в условиях гипоксии и гиперкапнии», «Экологический портрет человека на Севере», «Хронобиология легких»),

научно-популярные книги: «Сквозь тернии к звездам», «Резервы нашего организма», «Человеку жить всюду», «Зерно жизни», «Познай себя, человек», «Экология души».

Под руководством Н. Агаджаняна подготовлены 68 докторов и 108 кандидатов наук.

Участие в международных научных организациях

Действительный член Международной академии астронавтики (1983)

Действительный член Нью-Йоркской академии наук (1994)

Почетный академик Академии наук Башкортостана (1995)

Почетный доктор Архангельской государственной медицинской академии (1997)

Имеет звание «Соросовский профессор»

Являлся председателем редакционного совета журнала «Вестник восстановительной медицины»,

членом редакционных советов журналов «Экология человека», «Авиакосмическая и экологическая медицина»,

«Вестник новых медицинских технологий», «Микроэлементы».

Награды

Орден Красной Звезды (1978), Дружбы народов (1987),

медали им. С. П. Королёва, М. В. Келдыша, Ю. А. Гагарина, А. С. Попова.

Заслуженный деятель науки РФ (1998).

Ваше тело — кладезь энергии

Хотите пробежать длинные дистанции без еды? Что ж, вы можете с энергией, накопленной в вашем теле

Бег на длинные дистанции в течение длительного времени требует значительного количества энергии. Большинство бегунов-любителей сосредотачиваются на углеводах как на энергетическом ресурсе (отсюда печально известная углеводная загрузка в ночь перед гонкой). Однако в этой серии из двух частей мы уделим некоторое время пониманию той важной роли, которую FATS может сыграть в вашей следующей гонке.Я исследовал эту тему и хотел поделиться своими выводами.

В качестве потенциальных источников топлива углеводы, жиры и белки в пищевых продуктах, которые мы едим, следуют различным метаболическим путям в организме, но все они в конечном итоге дают воду, углекислый газ и химическую энергию, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). Думайте о молекулах АТФ как о высокоэнергетических соединениях или батареях, которые накапливают энергию. Каждый раз, когда вам нужна энергия — чтобы дышать, завязать обувь или ехать на велосипеде на 100 миль (160 км) — ваше тело использует молекулы АТФ.

Поскольку организму требуется меньше кислорода для сжигания углеводов по сравнению с белками или жирами, он считается наиболее эффективным источником топлива для организма. Углеводы, такие как сахар и крахмал, легко расщепляются до глюкозы, основного источника энергии организма. Глюкозу можно сразу использовать в качестве топлива или отправить в печень и мышцы и хранить в виде гликогена. Организм постоянно использует и пополняет запасы гликогена. Когда мы тренируемся, запасы гликогена в мышцах и печени постоянно уменьшаются.Однако способность вашего тела накапливать гликоген ограничена примерно 1800–2000 калориями энергии, или достаточным количеством топлива для 90–120 минут непрерывной энергичной активности.

Что, если я скажу вам, что вы действительно можете бегать более восьми-десяти часов, ничего не съев во время бега?

Войдите в мир FAT! Жир является наиболее концентрированным источником энергии в организме, обеспечивая более чем в два раза больше потенциальной энергии, чем углеводы (9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм).В отличие от ограниченных запасов гликогена, жировые отложения являются практически неограниченным источником энергии для спортсменов. Даже у худых и скупых людей в мышечных волокнах и жировых клетках накапливается достаточно жира, чтобы обеспечить до 80 000 калорий. Вы идете посчитать — допустим, вы тратите 1000 калорий за час бега, вы можете буквально бегать более 80 часов, если найдете способ использовать свой жир в качестве топлива! Во время упражнений накопленный в организме жир расщепляется на жирные кислоты. Эти жирные кислоты транспортируются через кровь к мышцам в качестве топлива.Однако для того, чтобы жир питал упражнения, необходимо одновременно потреблять достаточное количество кислорода.

Итак, вопрос в том, как можно использовать этот потенциально неограниченный источник энергии, доступный для всех? Ответ будет в нашей следующей колонке. Прежде чем я закончу, я дам вам одну подсказку, о которой вы должны подумать — организму требуется больше кислорода для сжигания жира по сравнению с углеводами!

Автор — случайный бегун, который находится в вечном поиске методики тренировок, которая позволила бы ему меньше бегать, но при этом преуспевать на марафоне.

Источники топлива для тела — Human Kinetics

Это отрывок из книги «Endurance Sports Nutrition-3rd Edition» Сюзанны Жирар Эберле.

Источники топлива тела

Наша способность бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, плавать и грести зависит от способности организма извлекать энергию из съеденной пищи. В качестве потенциальных источников топлива углеводы, жиры и белки в продуктах, которые вы едите, следуют различным метаболическим путям в организме, но все они в конечном итоге дают воду, углекислый газ и химическую энергию, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). Думайте о молекулах АТФ как о высокоэнергетических соединениях или батареях, которые накапливают энергию.Каждый раз, когда вам нужна энергия — чтобы дышать, завязать обувь или проехать 100 миль (160 км), — ваше тело использует молекулы АТФ. Фактически, АТФ — единственная молекула, способная снабжать мышечные волокна энергией для сокращения мышечных сокращений. Креатинфосфат (КП), как и АТФ, также в небольших количествах хранится в клетках. Это еще одно высокоэнергетическое соединение, которое можно быстро мобилизовать, чтобы способствовать кратковременным взрывным усилиям. Однако для поддержания физической активности клетки должны постоянно восполнять как CP, так и АТФ.

Наш ежедневный выбор продуктов питания пополняет запасы потенциальной энергии или топлива, необходимого организму для нормального функционирования.Эта энергия принимает три формы: углевод, жир и белок. (См. Таблицу 2.1 «Расчетные запасы энергии у людей».) Организм может накапливать некоторые из этих топлив в форме, которая предлагает мышцам непосредственный источник энергии. Углеводы, такие как сахар и крахмал, например, легко расщепляются до глюкозы, основного источника энергии организма. Глюкозу можно сразу использовать в качестве топлива или отправить в печень и мышцы и хранить в виде гликогена. Во время упражнений мышечный гликоген превращается обратно в глюкозу, которую только мышечные волокна могут использовать в качестве топлива.Печень также превращает свой гликоген обратно в глюкозу; однако он попадает непосредственно в кровоток для поддержания уровня сахара в крови (глюкозы в крови). Во время упражнений ваши мышцы собирают часть этой глюкозы и используют ее в дополнение к собственным запасам гликогена. Глюкоза крови также служит наиболее важным источником энергии для мозга как в состоянии покоя, так и во время упражнений. Организм постоянно использует и пополняет запасы гликогена. Содержание углеводов в вашем рационе, а также тип и количество тренировок, которые вы проводите, влияют на размер ваших запасов гликогена.

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/099/32se_Main.jpg

Однако способность вашего тела накапливать гликоген в мышцах и печени ограничена примерно 1 800–2 000 калорий энергии или достаточным количеством топлива для 90–120 минут непрерывной энергичной активности. Если вы когда-либо ударялись о стену во время тренировки, вы знаете, что такое истощение мышечного гликогена. По мере того как мы тренируемся, запасы гликогена в мышцах постоянно уменьшаются, а уровень глюкозы в крови играет все более важную роль в удовлетворении энергетических потребностей организма.Чтобы не отставать от этого значительно возросшего спроса на глюкозу, запасы гликогена в печени быстро истощаются. Когда в печени заканчивается гликоген, вы будете «биться» из-за слишком низкого уровня глюкозы в крови, и в результате гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) еще больше замедлит вас. Углеводы, которые вы едите или пьете во время упражнений, могут замедлить истощение мышечного гликогена и предотвратить гипогликемию.

Жир — это наиболее концентрированный источник энергии в организме, обеспечивающий более чем в два раза больше потенциальной энергии, чем углеводы или белки (9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм).Во время упражнений накопленный в организме жир (в виде триглицеридов в жировой или жировой ткани) расщепляется на жирные кислоты. Эти жирные кислоты транспортируются через кровь к мышцам в качестве топлива. Этот процесс происходит относительно медленно по сравнению с мобилизацией углеводов в качестве топлива. Жир также хранится в мышечных волокнах, где к нему легче получить доступ во время упражнений. В отличие от ваших ограниченных запасов гликогена, жировые отложения являются практически неограниченным источником энергии для спортсменов.Даже у худых и скупых людей в мышечных волокнах и жировых клетках накапливается достаточно жира, чтобы обеспечить до 100 000 калорий — этого достаточно для более чем 100 часов марафонского бега!

Жир является более эффективным топливом на единицу веса, чем углеводы. Углеводы необходимо хранить вместе с водой. Наш вес увеличился бы вдвое, если бы мы хранили такое же количество энергии, как гликоген (плюс вода, содержащаяся в гликогене), которую мы сохраняем в виде жира. У большинства из нас есть достаточные запасы энергии в виде жира (жировой ткани или телесного жира), плюс организм легко преобразовывает и сохраняет лишние калории из любого источника (жир, углеводы или белок) в виде телесного жира.Однако для того, чтобы жир питал упражнения, необходимо одновременно потреблять достаточное количество кислорода. Во второй части этой главы кратко объясняется, как темп или интенсивность, а также продолжительность тренировки влияют на способность организма использовать жир в качестве топлива.

Что касается белка, то у нашего организма нет официальных резервов для использования в качестве топлива. Скорее, белок используется для создания, поддержания и восстановления тканей организма, а также для синтеза важных ферментов и гормонов. В обычных условиях белок удовлетворяет только 5 процентов потребностей организма в энергии.Однако в некоторых ситуациях, например, когда мы едим слишком мало калорий в день или недостаточно углеводов, а также на последних этапах упражнений на выносливость, когда запасы гликогена истощаются, скелетные мышцы разрушаются и используются в качестве топлива. Эта жертва необходима для доступа к определенным аминокислотам (строительным блокам белка), которые могут быть преобразованы в глюкозу. Помните, что для оптимального функционирования вашему мозгу также необходим постоянный и стабильный запас глюкозы.

Упражнение на метаболизм топлива и выносливость

Углеводы, белки и жиры играют определенную роль в питании упражнениями.

Углеводы

• Обеспечивает высокоэффективный источник топлива. Поскольку организму для сжигания углеводов требуется меньше кислорода по сравнению с белками или жирами, углеводы считаются наиболее эффективным источником топлива для организма. Углеводы становятся все более жизненно важными во время упражнений высокой интенсивности, когда организм не может обрабатывать достаточно кислорода для удовлетворения своих потребностей.
• Поддерживает работу мозга и нервной системы. Когда уровень глюкозы в крови падает, вы становитесь раздражительным, дезориентированным и вялым, и вы можете быть неспособны концентрироваться или выполнять даже простые задачи.
• Помогает метаболизму жиров. Для эффективного сжигания жира ваше тело должно расщепить определенное количество углеводов. Поскольку запасы углеводов ограничены по сравнению с запасами жира в организме, употребление диеты с недостаточным содержанием углеводов существенно ограничивает метаболизм жиров.
• Сохраняет мышечную массу — потребление достаточного количества углеводов избавляет организм от использования белка (из мышц, внутренних органов или диеты) в качестве источника энергии. Пищевой белок гораздо лучше используется для создания, поддержания и восстановления тканей организма, а также для синтеза гормонов, ферментов и нейротрансмиттеров.

Жир

• Обеспечивает концентрированный источник энергии — жир обеспечивает более чем в два раза больше потенциальной энергии, чем белок и углеводы (9 калорий на грамм жира против 4 калорий на грамм углеводов или белков).
• Помогает подпитывать активность низкой и средней интенсивности. В состоянии покоя и во время упражнений, выполняемых на уровне 65 процентов аэробной способности или ниже, жир обеспечивает 50 или более процентов топлива, в котором нуждаются мышцы.
• Повышает выносливость за счет экономии запасов гликогена. Как правило, по мере увеличения продолжительности или времени, затрачиваемого на тренировку, интенсивность уменьшается (и больше кислорода становится доступным для клеток), и жир является более важным источником энергии.Накопленные углеводы (гликоген в мышцах и печени) впоследствии используются медленнее, тем самым замедляя наступление усталости и продлевая активность.

Белок

• Обеспечивает энергией на поздних этапах продолжительных упражнений — когда запасы гликогена в мышцах снижаются, что обычно происходит на последних этапах тренировок на выносливость, организм расщепляет аминокислоты, содержащиеся в белке скелетных мышц, на глюкозу, обеспечивая до 15 процентов энергии. нужный.
• Обеспечивает энергией, когда ежедневный рацион недостаточен по общему количеству калорий или углеводов. В этой ситуации организм вынужден полагаться на белок для удовлетворения своих энергетических потребностей, что приводит к разрушению безжировой мышечной массы.

Подробнее о Endurance Sports Nutrition, третье издание .

Каждый орган имеет уникальный метаболический профиль — Биохимия

Метаболические паттерны мозга, мышц, жировой ткани, почек и печени разительно отличаются.Давайте рассмотрим, чем эти органы различаются в использовании топлива для удовлетворения своих энергетических потребностей:

Функциональные резервы организма человека по данным допплерографии

Куда уходит жир при похудении? — Клиника Кливленда

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы — вы потеете, мочитесь или выдыхаете? Ответ — да, да и да.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как это вообще происходит? «Это помогает понять, что наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках», — говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.

Если вы несете лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории — это единицы энергии), чем расходуете.

«Дополнительная энергия хранится в жировой ткани по всему телу в форме триглицеридов», — говорит д-р Бургера. Меньшее количество энергии хранится в печени и мышцах в виде гликогена.

Как ваше тело использует энергию? Больше, чем вы думаете:

• Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу необходима энергия для перекачивания, легким — чтобы дышать, а вашему мозгу — думать. (Это ваш основной метаболизм.)
• Когда вы активны. Ваши мышцы нуждаются в энергии независимо от того, встаете ли вы со стула или бегаете марафон.
• Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для расщепления и хранения пищи.

Что происходит с жировыми отложениями при соблюдении диеты?

Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии.

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических путей.

Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:

• В виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании).
• В виде двуокиси углерода через легкие (при выдохе).

«Между тем, расщепление жира высвобождает энергию для биологических функций и физической активности», — говорит он. «Он также выделяет тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела».

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы тренируетесь?

Ваши мышцы сначала сжигают накопленный гликоген для получения энергии.«Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир», — говорит доктор Бургера. ( Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)

Эксперты рекомендуют заниматься кардио минимум 30 минут два-три раза в неделю.

Они также рекомендуют тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями. Увеличение мышечной массы может помочь вам сжечь больше калорий и повысить скорость метаболизма.

Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего тела выходит больше CO2.

О упражнениях и похудании

«Упражнения — это ключ к потере веса и поддержанию этой потери», — говорит д-р Бургера.

Но чтобы переместить число на вашей шкале, может потребоваться время, так что наберитесь терпения.

Каждый человек реагирует на упражнения по-разному: одни люди худеют, другие поддерживают его, а некоторые даже поправляются на несколько фунтов.

«Как правило, однако, люди, которые успешно худеют и не поддерживают его, как правило, физически активны — до часа в день», — говорит он.«Настоятельно рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю».

Как долго вы сможете жить только за счет жировых отложений?

Когда мы говорим о топливном «жире», который находится во взвешенном состоянии в нашей крови и который может поглощаться и сжигаться органами, мы имеем в виду жирные кислоты. Это длинные «хвосты» или цепочки, которые обычно состоят из 16-18 атомов углерода.

Так же, как и глюкоза, жирные кислоты грамотно упакованы, поэтому их можно хранить в большом количестве, не занимая слишком много места.Вы можете сравнить его с zip-файлом на вашем компьютере. Вот почему жирные кислоты хранятся группами по три в форме так называемых «триглицеридов».

Тысячи плотно упакованных триглицеридов хранятся в одной жировой клетке. Это огромное количество топлива, настоящая золотая жила. Как только вы не ели в течение нескольких часов или если вы в течение длительного периода времени были физически активны (например, занимались спортом или выполняли работу по дому), это топливо будет использовано.

Подробнее о жире:

На этом этапе жирные кислоты будут «отсечены» от триглицеридов, выпущены в кровь и затем отправлены в органы, нуждающиеся в топливе.Таким образом, топливо (в виде жирных кислот) буквально «отправляется» из вашего жира в другие органы.

Наш жир сводит нас с ума во время голода. Но как долго это может длиться? Другими словами, как долго мы можем жить за счет жира? Исследования химии показали, что сжигание 1 грамма жира дает 9,4 килокалорий.

Это более чем вдвое больше, чем 4,1 килокалории, которые вы получаете, когда сжигаете 1 грамм глюкозы. Вот почему наш организм запасает топливо не только в виде гликогена, но предпочтительно в виде жира.Разве вы не предпочтете залить в машину бензин, который позволит вам проехать 700 километров вместо 200?

Если бы мы хотели сохранить то же количество калорий, что и гликоген, нам пришлось бы тащить с собой намного больше килограммов. И наши жировые запасы и так весят совсем немного. У здорового взрослого человека с массой тела 70 кг около 14 кг жира. Поскольку сжигание 1 грамма жира дает 9,4 килокалорий, это в сумме эквивалентно 131 600 сохраненным килокалориям — огромное количество!

Женщина среднего телосложения, умеренно интенсивно тренирующаяся каждый день, сжигает около 2000 килокалорий в день, а мужчина — около 2500 килокалорий.Это означает, что вы можете жить за счет своих жировых запасов в среднем 66 дней (для женщин) или 53 дней (для мужчин), если не станете более активными.

На практике вы могли бы справиться даже дольше, потому что у нас есть третий источник энергии, который мы бы предпочли не использовать, если от него не зависит наша жизнь.

Это наш запас белка. Здоровый взрослый человек весом 70 кг несет около 10 кг белка, половину которого можно разделить на крошечные кусочки, известные как аминокислоты, которые затем используются в качестве топлива.

Подробнее о питании:

Ваше тело предпочло бы не прикасаться к этому источнику энергии, потому что собственные белки тела не предназначены для использования в качестве источника энергии. Эти белки являются важной составляющей мышц, включая сердечную мышцу и дыхательные мышцы, а также играют роль в защите организма от патогенов.

Это становится очевидным у пациентов с нервной анорексией, которые очень мало или совсем ничего не едят в течение длительного периода времени.У человека с анорексией очень мало жира, но у него также очень мало мышц, потому что тело разрушило их, чтобы получить достаточно энергии.

Более того, даже самые безобидные вирусы, бактерии и грибки могут вызвать заболевание у человека с крайней анорексией, потому что его иммунная система больше не может бороться с ними.

Fat: The Secret Organ Мариетт Бун и Лисбет ван Россум уже в продаже (14,99 фунтов стерлингов, Quercus).

4.4. Функции углеводов в организме

Цели обучения

• Перечислите четыре основные функции углеводов в организме человека.

В организме человека есть пять основных функций углеводов. Они производят энергию, накапливают энергию, строят макромолекулы, экономят белок и способствуют метаболизму липидов.

Производство энергии

Основная роль углеводов — снабжать энергией все клетки организма.Многие клетки предпочитают глюкозу в качестве источника энергии по сравнению с другими соединениями, такими как жирные кислоты. Некоторые клетки, такие как красные кровяные тельца, способны производить клеточную энергию только из глюкозы. Мозг также очень чувствителен к низкому уровню глюкозы в крови, потому что он использует только глюкозы для выработки энергии и функционирования (если только он не находится в условиях крайнего голодания). Около 70 процентов глюкозы, поступающей в организм в результате пищеварения, перераспределяется (печенью) обратно в кровь для использования другими тканями.Клетки, которым требуется энергия, удаляют глюкозу из крови с помощью транспортного белка в своих мембранах. Энергия глюкозы поступает из химических связей между атомами углерода. Энергия солнечного света требовалась для образования этих высокоэнергетических связей в процессе фотосинтеза. Клетки нашего тела разрывают эти связи и захватывают энергию для клеточного дыхания. Клеточное дыхание — это в основном контролируемое сжигание глюкозы по сравнению с неконтролируемым сжиганием. Клетка использует множество химических реакций на нескольких ферментативных этапах, чтобы замедлить высвобождение энергии (без взрыва) и более эффективно улавливать энергию, удерживаемую в химических связях в глюкозе.

Первая стадия распада глюкозы называется гликолизом, который происходит в сложной серии из десяти стадий ферментативных реакций. Второй этап распада глюкозы происходит в органеллах энергетической фабрики, называемых митохондриями. Один атом углерода и два атома кислорода удаляются, что дает больше энергии. Энергия этих углеродных связей переносится в другую область митохондрий, делая клеточную энергию доступной в той форме, которую клетки могут использовать.

Клеточное дыхание — это процесс извлечения энергии из глюкозы.

Накопитель энергии

Если у тела уже достаточно энергии для поддержания своих функций, избыток глюкозы сохраняется в виде гликогена (большая часть которого хранится в мышцах и печени). Молекула гликогена может содержать более пятидесяти тысяч отдельных единиц глюкозы и сильно разветвлена, что обеспечивает быстрое распространение глюкозы, когда она необходима для выработки клеточной энергии (рисунок \ (\ PageIndex {1} \)).

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \) : Структура гликогена обеспечивает его быструю мобилизацию в свободную глюкозу для питания клеток.

Количество гликогена в организме в любой момент времени эквивалентно примерно 4000 килокалорий — 3000 в мышечной ткани и 1000 в печени. Продолжительное использование мышц (например, упражнения более нескольких часов) может истощить запас энергии гликогена. Это называется «ударом о стену» или «ударом о стену» и характеризуется утомляемостью и снижением работоспособности. Ослабление мышц наступает потому, что преобразование химической энергии жирных кислот и белков в полезную энергию занимает больше времени, чем глюкоза.После продолжительных упражнений гликоген уходит, и мышцы должны больше полагаться на липиды и белки как на источник энергии. Спортсмены могут незначительно увеличить свой запас гликогена, снизив интенсивность тренировок и увеличив потребление углеводов до 60-70 процентов от общего количества калорий за три-пять дней до соревнований. Людям, которые не занимаются жесткими тренировками и предпочитают пробегать 5-километровый забег ради развлечения, не нужно есть большую тарелку макарон перед гонкой, поскольку без длительных интенсивных тренировок не произойдет адаптации повышенного гликогена в мышцах.

Печень, как и мышца, может накапливать энергию глюкозы в виде гликогена, но в отличие от мышечной ткани она жертвует накопленную энергию глюкозы другим тканям тела, когда уровень глюкозы в крови низкий. Примерно четверть общего содержания гликогена в организме находится в печени (что эквивалентно примерно четырехчасовому запасу глюкозы), но это сильно зависит от уровня активности. Печень использует этот запас гликогена как способ поддерживать уровень глюкозы в крови в узком диапазоне между приемами пищи.Когда запасы гликогена в печени истощаются, глюкоза образуется из аминокислот, полученных в результате разрушения белков, чтобы поддерживать метаболический гомеостаз.

Строительные макромолекулы

Хотя большая часть поглощаемой глюкозы используется для производства энергии, некоторая часть глюкозы превращается в рибозу и дезоксирибозу, которые являются важными строительными блоками важных макромолекул, таких как РНК, ДНК и АТФ (Рисунок \ (\ PageIndex {2} \)). Глюкоза дополнительно используется для образования молекулы НАДФН, который важен для защиты от окислительного стресса и используется во многих других химических реакциях в организме.Если вся энергия, способность накапливать гликоген и потребности организма в наращивании удовлетворяются, избыток глюкозы может быть использован для производства жира. Вот почему диета с слишком высоким содержанием углеводов и калорий может прибавить лишнего веса — тема, которая будет обсуждаться в ближайшее время.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \) : Дезоксирибоза из молекулы сахара используется для построения основы ДНК. © Shutterstock

Экономный белок

В ситуации, когда недостаточно глюкозы для удовлетворения потребностей организма, глюкоза синтезируется из аминокислот.Поскольку молекулы для хранения аминокислот отсутствуют, этот процесс требует разрушения белков, в первую очередь из мышечной ткани. Наличие достаточного количества глюкозы в основном предохраняет расщепление белков от использования для производства глюкозы, необходимой организму.

Липидный метаболизм

По мере повышения уровня глюкозы в крови использование липидов в качестве источника энергии подавляется. Таким образом, глюкоза дополнительно «сберегает жир». Это связано с тем, что повышение уровня глюкозы в крови стимулирует высвобождение гормона инсулина, который говорит клеткам использовать глюкозу (вместо липидов) для производства энергии.Достаточный уровень глюкозы в крови также предотвращает развитие кетоза. Кетоз — это нарушение обмена веществ, возникающее в результате повышения содержания кетоновых тел в крови. Кетоновые тела — это альтернативный источник энергии, который клетки могут использовать при недостаточном поступлении глюкозы, например, во время голодания. Кетоновые тела являются кислыми, и высокое содержание в крови может привести к тому, что она станет слишком кислой. Это редко встречается у здоровых взрослых, но может возникать у алкоголиков, людей с недостаточным питанием и у людей с диабетом 1 типа.Минимальное количество углеводов в рационе, необходимое для подавления кетоза у взрослых, составляет 50 граммов в день.

Углеводы имеют решающее значение для поддержки самой основной функции жизни — производства энергии. Без энергии не происходит ни один из других жизненных процессов. Хотя наш организм может синтезировать глюкозу, это происходит за счет разрушения белка. Однако, как и все питательные вещества, углеводы следует потреблять в умеренных количествах, поскольку их слишком много или слишком мало в рационе может привести к проблемам со здоровьем.

Основные выводы

• Четыре основных функции углеводов в организме — обеспечивать энергию, накапливать энергию, строить макромолекулы и сберегать белок и жир для других целей.
• Энергия глюкозы хранится в виде гликогена, большая часть которого находится в мышцах и печени. Печень использует свой запас гликогена, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в узком диапазоне между приемами пищи. Некоторая глюкоза также используется в качестве строительных блоков важных макромолекул, таких как РНК, ДНК и АТФ.
• Присутствие достаточного количества глюкозы в организме предохраняет расщепление белков от использования для производства глюкозы, необходимой организму.

Обсуждение стартеров

1. Обсудите две причины, по которым необходимо включать углеводы в свой рацион.
2. Почему организму необходимо экономить белок?

.