Самогипноз техники: САМОГИПНОЗ 🏁 быстрое погружение за 5 минут

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Навигация по статье «Техники самогипноза и что такое самогипноз»:

Что такое самогипноз и для чего он нужен

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

Читайте также статью о том как достигать своих целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Если у вас возникают сложности с контролем своих эмоций, то рекомендуем прослушать вебинар «Как контролировать свои эмоции»

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности. Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

• техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
• техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения — достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

например, на точке на стене, на горящей свече и т. д., на звуке (например, на звуке биения своего сердца или на каком-то монотонном звуке) или на собственном дыхании. Выберите любой способ

Сосредоточьте все свое внимание на выбранном объекте на 5-10 минут, максимально сфокусируйтесь на этом. Все посторонние мысли вы можете замечать и вновь возвращать все свое внимание на объект. Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время. При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Потренировавшись вхождению в гипнотическое состояние, вы можете приступить к самовнушению. Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь. Лучше всего ставить одну конкретную цель для каждого занятия. Для начала ставьте важные, но простые задачи, например, научиться расслабляться, быстро отдыхать и восстанавливать силы, улучшить сон, сделать пробуждение более приятным и т. п.

Записывайте свои цели. Определив, чего вы хотите добиться, создайте формулу самовнушения. Здесь необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

• Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

• Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

• Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

• Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

• Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
https://psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

техника, которая изменит вашу жизнь

Это просто маленький фокус, созданный с нуля каким-то волшебником, который пришел, чтобы произвести впечатление? Это точная наука, которую можно использовать в терапевтических целях? Не вызывает сомнений, что гипноз окружен тайнами и мифами. Чтобы открыть для себя, что это такое, есть решение: самогипноз.

Что такое самогипноз?

Гипноз — это практика, позволяющая вам достичь более или менее глубокого измененного состояния сознания, между состоянием бодрствования и сна.

Вы буквально заходите в свой разум, в место между вашим сознанием и вашим подсознанием. И именно с этого места вы сможете работать над собой, над своим бессознательным.

Около 90% вашего поведения контролируется вашим бессознательным. Представьте, что у вас есть возможность получить к нему доступ и сформировать его по своему желанию.

Чтобы иметь возможность получить доступ ко всему, что скрыто в вас: ваши мысли, ваши страхи, ваши сомнения, ваши страсти, ваши склонности.

Представьте, что вы можете перепрограммировать всё это. Это то, что самогипноз позволит вам сделать.

«Когда вы правильно используете трансформационную гипнотерапию, вы буквально перепрограммируете свой мозг. Это научно доказанный факт»

— Мариса Пир, гипнотерапевт.

Возможно, у вас есть идея, что гипноз очень сложен и что вам нужно обратиться к профессионалу. На самом деле самогипноз очень прост. И чем больше вы практикуетесь, тем быстрее и глубже вы пойдете.

Но как себя гипнотизировать?

Техника самогипноза

Ваше бессознательное похоже на компьютер, оно полно программ, которые определяют ваше поведение. И есть несколько методов самогипноза, которые позволят вам перепрограммировать свой ум. Метод внушения и метод визуализации.

1. Самогипноз: метод самовнушения

Эта техника состоит в убеждении себя в идее или реальности, повторяя положительные предложения. Это искусство говорить с собой и убеждать себя.

Гипноз — это состояние крайней внушаемости, поэтому вам будет очень легко сформировать свое подсознание с помощью преднамеренных внушений.

«Наш разум создает нашу реальность, и у нас есть возможность формировать нашу реальность, выбирая, как питать наш разум»

— Мариса Пир.

Конечно, важно всегда знать, над какими аспектами вы хотите работать, прежде чем начинать сеанс самогипноза, и всегда быть позитивным.

Возможно, вы хотели бы иметь больше уверенности в себе; тогда было бы целесообразно предложить вам: «Я знаю, кто я, я уверен в своих решениях, я уверен в себе».

2. Самогипноз с помощью визуализации

Пришло время сделать следующий шаг. Вы добавите новое измерение к своему предложению, чтобы оно стало еще более убедительным: визуализация.

Когда вы выбрали, над какими аспектами работать, вам нужно будет представить, что вы живете согласно вашему предложению, ощущая его всеми своими чувствами.

Чем больше вам удастся детализировать визуально, почувствовать связанные с ним эмоции и создать реалистичную сцену, тем больше ваше предложение будет запечатлено в вашем подсознании.

Представьте, что вы говорите: «Я уверен в себе, я уверен в своих решениях», так почему бы не закрыть глаза, расслабиться и представить себя лицом к лицу с вашим боссом, полностью уверенным в себе, объясняющим ему, почему вы выбрали это и не то.

Вы слышите шум от принтера по соседству? Почувствуйте запах кофе, почувствуйте спокойствие перед лицом этой ситуации.

«Ваш мозг реагирует на изображения, которые вы видите»

— Мариса Пир.

Упражнение на самогипноз

Вот упражнение для практики самогипноза.

Шаг 1: Уединение

Найдите тихое и спокойное место, будьте уверены, что никто не побеспокоит вас во время сеанса самогипноза. Отрежьте себя от внешнего мира. Этот момент принадлежит только вам.
Выберите продолжительность сеанса, в идеале от 20 до 30 минут; поставьте будильник, чтобы предупредить вас об окончании сеанса.

Определите, над какими аспектами себя вы хотите работать. Примите свою идеальную позу: сидя со скрещенными ногами, лежа или сидя в кресле — найдите то, что подходит вам лучше всего.
Закройте глаза и расслабьтесь.

Шаг 2: Релаксация

Время отдыхать. Закройте глаза, расслабьте мышцы и разум. Вы можете практиковать дыхательные упражнения, чтобы успокоить себя.

Чем более вы расслаблены, спокойны и сосредоточены, тем глубже будет ваш гипноз. Не стесняйтесь делать небольшую медитацию, прежде чем начать.

Шаг 3: Самовнушение

Теперь вы начнете работать над собой, мысленно проговорив свои предложения.

Например: «Я знаю, что сдам свой экзамен» или «Я уверен, что у меня все получится, потому что я готов». Повторяйте эти фразы несколько раз, пока не почувствуете уверенность, что у вас все получится!

Затем, если хотите, вы можете пойти дальше и начать визуализацию.

Шаг 4: Визуализация

Представьте, что вы спускаетесь по лестнице. Вы можете сосчитать количество шагов от 1 до 10. Когда вы дойдете до конца, откройте дверь.

Эта дверь открывает ситуацию, непосредственно связанную с вашим предложением и, следовательно, с аспектом вас самих, над которым вы хотите работать. Приведём пример с экзаменом.

Представьте себя в экзаменационной комнате, отвечая на все вопросы и будучи полностью уверенным в ответах. Почувствуйте свои эмоции: вы добились успеха, потому что вы полностью подготовлены, вы справились, вы уверены в себе.

Визуализируйте себя на выпускной церемонии: учитель дает вам диплом. Вы счастливы и удовлетворены, потому что вы преуспели.

Если ваше подсознание хорошо понимает ваши наводящие предложения, изображения будут достаточно точными.

Шаг 4: Выход

Ваш будильник зазвонил, и пришло время выходить. Вернитесь вверх по лестнице, на этот раз считая от 10 до 1.

Медленно двигайте ногами и руками, заново открывайте ощущения своего тела. Открой глаза. Ваша сессия окончена!

Преимущества самогипноза

Современная наука все чаще использует гипноз. Действительно, многие исследования показывают, что гипноз может иметь много преимуществ для вашего тела и ума.

Будь то для уменьшения зависимости от наркотиков, алкоголя, или для решения проблем фобии и тревоги — самогипноз может решить многие проблемы.

«Гипнотерапия — это контролируемая индукция состояния гипноза в терапевтических целях»

— Мариса Пир.

Благодаря самогипнозу, теперь вы можете действовать на все свои эмоции: ваш стресс, ваши тревоги, ваши страхи и ваши желания.

Самогипноз: техника погружения для начинающих

Каждый знает, что такое гипноз. Многие видели психологическое внушение в кино, но мало кто сталкивался с этим в реальной жизни. Гипноз обладает удивительной силой, поэтому психологи разработали новую технику — самогипноз.

Самогипноз чем-то напоминает медитации, однако у этих двух техник есть свои особенности и отличия. Медитации работают с визуальными образами, а гипноз — это слова и фразы, самовнушение. И то, и другое улучшает энергетику, но гипноз делает это через слова, а медитации через мысли и особое состояние подсознания.

Самогипноз — техника исполнения желаний

Самогипноз нужен для того, чтобы приблизиться к своей мечте,избавиться от недуга, от страха или привязанности. Наш разум состоит из двух частей — сознательного и бессознательного. Гипноз работает с бессознательной частью, которая всегда включена, но в повседневной жизни мы ее не замечаем.

Для того, чтобы победить болезнь, исправить проблему или исполнить какое-то желание, нужно отключить сознательную часть организма и включить лишь бессознательную. Вы будете находиться в неком трансе, в состоянии полусна. Воздействовать на ту часть нашего «Я», которая постоянно стоит позади, будет легче. Именно она отвечает за все наши желания, стремления, убеждения и возможности. Оставшись 1 на 1 с самими собой, мы можем изменить свои тайные мысли и запрограммировать себя на успех или исполнение желания.

Когда вы достигаете контакта с бессознательным «Я», то в ход пускаются аффирмации, которые нужно произносить вслух. Дополнительно можно представлять себе то, о чем говорите.

Например, вы хотите преуспеть в бизнесе или подняться по карьерной лестнице. Тут помогут финансовые аффирмации: «Я могу все», «Я — денежный магнит».

Если вы хотите найти свою вторую половинку, то помогут фразы типа: «Я любви весь мир и весь мир любит меня», «Мое сердце открыто для любви, я готов/готова ее принять».

Для исполнения желаний используйте следующие аффирмации: «Удача всегда на моей стороне», «Я пропитан/пропитана удачей, поэтому счастлив/счастлива».

Техника погружения для начинающих

Единственной проблемой является сам метод погружения в гипнотическое состояние, когда из реальности выбрасывается сознательное «Я». Частично это получается и при обычных медитациях, типов которых огромное количество. У гипноза же больше общего с осознанными сновидениями, когда тело отключается, давая вашему внутреннему миру возможность показать себя.

Для начала найдите тихое место или создайте подходящие условия. Вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса, ибо это может принести дискомфорт. Избавьтесь от всего, что может вас хоть как-то отвлечь. В медитациях часто используют музыку, а тут вам понадобится полнейшая тишина. Только стуки сердца могут быть ощутимы для вас.

Нельзя быть усталыми или, наоборот, очень бодрыми. Лучше быть в промежуточном состоянии. Сядьте или примите положение лежа или полулежа. Закройте глаза.

Избавьтесь от лишних мыслей, а потом расслабьте каждую мышцу вашего тела. Думайте о чем-то отвлеченном и не позволяйте мыслям перескакивать. Расслабьте шею, руки, а потом ноги. Расслабьте кончики пальцев на руках, а потом на ногах. Представьте, что ваши конечности очень тяжелы, и вы просто не можете их поднять.

Каждый вдох и каждый выдох все дальше и дальше уводят ваше сознание в иное измерение. Вы все дальше и дальше от себя самих. Наружу начинает выходить ваша бессознательная часть души. Вы поймете, что спите, но не полностью, лишь тогда, когда вам не удастся подвигать ногами или руками. Вы будете ощущать тяжесть в теле. Мысли будут приходить не так быстро, как обычно. Можно будет сконцентрироваться на чем-то одном.

Сразу у вас может ничего не получиться, но со временем вы сможете достичь желаемого результата. После того, как вы поймете, что отключили сознательную часть своего собственного «Я», начинайте говорить с собой и программировать себя на то, что вам необходимо.

Если у вас проблемы с алкоголем, говорите себе: «Запах и вид спиртного мне противен». Внушайте себе это, потому что в момент транса вы как открытая книга, написанная карандашом. Можно стереть то, что вам не нравится, и написать что-то другое. Если вас мучают боли, представляйте себе, как они уходят. То же самое со страхами, стрессами, сомнениями или депрессией.

Не забудьте, что выходить из состояния гипноза нужно тоже правильно. Самогипноз подразумевает самостоятельный выход, который заключается в том, чтобы говорить себе: «Я медленно пробуждаюсь, сила возвращается ко мне, мои мысли снова оживают и беспорядочно танцуют в моей голове. Я возвращаюсь к реальности, но в следующий раз смогу погрузиться еще сильнее в этот транс». Выйти из транса может сразу не получиться. Вы будете ощущать усталость или тяжесть в конечностях, но потом все станет намного лучше. Главное, как и в любом другом деле, практика. Больше практикуйтесь, но не более одного раза в день. По выходным дням можно делать это утром и вечером.

Самогипноз поможет вам решать свои проблемы самостоятельно, без помощи посторонних людей. Эта практика имеет много последователей и сторонников. Самогипноз можно использовать вместе с медитациями, которые поднимут вашу энергетику и создадут благоприятные условия для новых установок.

Самогипноз: техника исполнения желаний >>>>>

Мы привыкли думать, что гипноз — это дело мошенников и шарлатанов или просто часть шоу. Часто гипноз сравнивают с экстрасенсорными способностями. На самом деле, все не так.

Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса.

Вы можете самостоятельно попробовать гипноз на себе.

И в этой статье я расскажу вам, что самогипноз — техника, которая поможет исполнить ваши желания и обрести счастливую жизнь, о которой вы мечтаете.

О чем вы мечтаете?

О новом автомобиле, увеличении дохода, жить в счастливом браке, съездить в путешествие, встретить новых друзей? Вы вправе желать все, что угодно.

Более того, вы можете получить все то, о чем мечтаете. И сделать это можно с помощью самогипноза.

Я сама давно использую самогипноз для исполнения желаний: один урок моего мастер-класса по исполнению желания посвящен этой технике.

Как правило, я даю ученикам скрипт, читая который они очень легко погружаются в самогипноз с открытыми глазами. Эту методику я узнала от одного американского психотерапевта.

В этой статье вы прочитаете другую, классическую технику самогипноза.

Самогипноз: какая от него польза?

Самогипноз — техника абсолютно безопасная для здоровья и является  эффективной для самовоздействия и психической саморегуляции.

Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и исполнить любое свое желание. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, и по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас.

Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение — это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Подробнее о самовнушении читайте в моей статье Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало? 

В качестве самовнушения мы также можем использовать аффирмации, о которых я писала в своих статьях:

Аффирмации на любовь? А почему бы и нет!
Какие аффирмации на деньги действительно меняют реальность?

Самогипноз — это целый механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.

Практикуя самогипноз и самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную реальность, исполнять желания, оздоравливать организм, притягивать нужных людей и вещи. 

Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно.

Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что даст возможность сосредоточится на своем желании и превратить его в жизнь.

Самогипноз: техника исполнения желаний

Используя самогипноз вы погружаетесь в транс.

В состоянии транса новые команды и аффирмации запоминаются и воспринимаются как свои намного легче. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению.

Регулярно практикуя самогипноз вы можете достичь успеха в абсолютно разных сферах жизни:

• получить определенную вещь;
• встретить нужного человека;
• увеличить доход;
• быть счастливым в отношениях;
• обрести идеальное здоровье; 
• добиться конкретных изменений в жизни.

По теме: Как исполнить сразу несколько желаний? 

Самогипноз: техника погружения для начинающих

Процесс погружения состоит из довольно простых действий.

Во-первых, надо правильно выбрать место.

Лучше всего делать это в кресле, чтобы не заснуть. Вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса, ибо это может принести дискомфорт. Избавьтесь от всего, что может вас хоть как-то отвлечь. В медитациях часто используют музыку, а тут вам понадобится полнейшая тишина.

Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения в транс, следует удовлетворить все физиологические потребности непосредственно перед самогипнозом. Если вы сильно устали, не следует начинать самогипноз для исполнения своих желаний. Это не приведет ни к чему хорошему.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание.

В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются. Постарайтесь расслабить каждую частичку тела, начиная от макушки и доходя до пальцев ног. Не думайте о лишнем, а сосредоточитесь на важной проблеме.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Когда вы полностью расслабитесь, будет достигнута первая ступень транса. Теперь вы можете внушить себе все, что угодно. Далее следует углубляться в это состояние.

Транс — это такое психическое состояние, в котором сознание полностью меняется. И чем глубже вы будете входить в транс, тем вероятнее, что сбудутся ваши желания.

На своем бесплатном мастер-классе я рассказываю, как училась входить в транс, и к чему это привело. Присоединяйтесь, поделюсь опытом >>>

Следующий этап — это внедрение программы. Здесь начинается работа с установками и аффирмациями. Тут можно представлять заранее продуманный сценарий. Вы мысленно повторяете себе нужную вам программу. Это может все, что угодно, любое ваше желание:

• У меня новый, хороший автомобиль.
• Я люблю и я любима.
• Я счастлива в идеальных отношениях.
• У меня идеальное здоровье.
• Деньги приходят легко. 
• Я работаю на идеальной работе.
• Я отдыхаю на берегу моря в дорогом отеле.
• Я харизматичный мужчина.
• Я женственная и милая.

И так далее. Подумайте о своем желании и используйте программы для его исполнения.

Повторяйте установки многократно. Подключайте возможности воображения: во время проговаривания программы детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

По теме: Как правильно визуализировать желание?

После того, как вы в состоянии транса несколько раз мысленно повторили свою программу медленно и внимательно, побудьте в состоянии расслабления еще немного. 

Затем необходимо выйти из состояния транса.

Выйти из него не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Стараясь выйти из состояния гипноза произносите в голове такие фразы:

В следующий раз, когда я снова захочу заняться самогипнозом, я быстрее достигну состояния покоя и расслабления, а в транс впаду даже еще глубже, чем сейчас. А сейчас начинаю просыпаться. Дыхание учащается, веки начинают дрожать, пробуждается все мое тело. Голова отдохнувшая, а в ней новые светлые мысли. Все, я открываю глаза.

Важные моменты для достижения наилучшего результата

Если вам сложно расслабиться

Попробуйте вспомнить те моменты, когда вам было очень хорошо.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д.

Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Формулировка для самовнушения

должна быть позитивной и утвердительной.

Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вы хотите бросить курить, внушение может звучать так «я веду здоровый образ жизни».

Если цель большая

Если цель большая, реализуйте ее поэтапно.

Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Соответствие ценностям

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни.

Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне».

Регулярно практикуя самогипноз, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, исполнять любые свои желания.

Важно понимать, что самогипноз — техника четкая и научно обоснованная для работы над собой и над конкретно поставленными собственными задачами. Она не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой.

Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Повторяя необходимые для исполнения вашего желания аффирмации во время самогипноза ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону, чтобы скорее принести вам то, что вы так сильно желаете.

А если вам интересен мой опыт, как я притягиваю желаемое, то приходите на мастер-класс «Как научиться быстрой материализации желаний?»>>>

Читайте также:

Техника самогипноза | Обучение гипнозу

С давних пор известно, что мозг человека – это центр управления всей его жизнью и реальностью. Именно посредством мозга, а если быть точнее, подсознания, можно влиять на человека и полностью менять его установки. Но сделать это в обычном состоянии затруднительно.

Чтобы изменить свою реальность, вы должны войти в изменённое состояние сознания, другими словами – в транс. При этом сознательная часть нашей личности отойдет на второй план, а его место займет бессознательное, которое дремлет в каждом из нас. Именно эта часть нашей личности может и умеет всё на свете.

Сегодня мы приступаем к практическому освоению техники самогипноза, то есть к выработке вами умения устанавливать прямой диалог со своим подсознанием посредством гипнотического внушения. Приведенные ниже уроки самогипноза позволят вам активировать глубинные процессы своего мозга.

Зачем нужно обучение самогипнозу? Спросите вы.

Наше подсознание – мощная древняя сила, равной которой нет. Научившись правильно им пользоваться, вы откроете для себя новые грани жизни, станете более уверенными в себе, гармоничными в отношениях с людьми, полностью здоровым (лечение самогипнозом – огромное направление для практики) и успешным человеком.

Механизм реализации этих изменений весьма прост. Наше подсознание не разграничивает реальное и воображаемое. Поэтому любая внушенная идея сперва обживается в глубинах нашего мозга, а после этого проявляется в настоящей жизни. В этом и заключается секрет самогипноза.

Поймите и примите тот факт, что прежде чем поменять что-то в собственной жизни, необходимо изменить свое мышление.

Этот урок, фактически руководство по самогипнозу, рассчитан на тех моих подписчиков, кто стремится самостоятельно развить свои способности к самогипнозу для успеха в жизни, но не знает с чего начать.

Поэтому приступаем.

Руководство по самогипнозу. Начало тренировок

Поскольку вы делаете только первые шаги на пути овладения силами своего бессознательного, пока относитесь к занятиям просто как к тренировкам. Не ждите от них конкретных результатов, не пытайтесь работать с реальными проблемами и тем более не давайте себе никаких постгипнотических внушений.

Сейчас ваше обучение самогипнозу заключается в том, что вы должны научиться глубоко расслабляться, входить в состояние транса и выходить из него.

Более того, не ждите даже наступления транса. Вместо этого посвятите себя мысли, что ваша главная задача – освоить технику. Поэтому старайтесь как можно точнее и скрупулезнее следовать изложенным ниже рекомендациям, сосредоточьте свое внимание на их выполнении. Это основа предлагаемой методики самогипноза для начинающих.

Такой подход предотвратит возможные разочарования от отсутствия быстрых результатов. Не торопясь, а шаг за шагом постигая технику самогипноза, ее нюансы, вы добьётесь гораздо больших успехов. Кроме того, как показывает практика, если человек предпринимает сознательные усилия быстро войти в транс, его попытки обречены на провал. Почему так происходит, я расскажу в другой раз, а пока просто примите это как данность.

Важный момент. Занимаясь практикой самогипноза, старайтесь почувствовать себя в роли зрителя, который наблюдает за происходящим как-бы со стороны, и не стремитесь к активному вмешательству в процессы, которые будут происходить с вами.

Чтобы лучше понять состояние наблюдателя, вспомните ощущения, которые вы испытывали, находясь в плывущей по течению лодке. Ведь вам практически не требовалось грести или как-то менять направление движения. Нужно было лишь придерживаться течения, которое рано или поздно выносило вас к вашей цели (отнеситесь критически к публикуемым в Интернете техникам мгновенного самогипноза – некоторые из них могут нанести организму больше вреда, чем пользы).

Практика самогипноза. На что обратить внимание

Приступая к тренировкам, соблюдайте следующие правила:

Самогипноз. Техника погружения

Ну а теперь пришло время рассказать о самой технике погружения в самогипноз, весьма простой и очень эффективной. Опробовать её вы сможете уже сегодня.

Данная техника состоит из следующих шагов:

1. Подготовка к вхождению в транс

Сядьте на удобный стул или кресло, облокотитесь на спинку и постарайтесь максимально расслабиться. Руки лучше всего положить на колени, а ноги поставить так, чтобы стопа полностью касалась пола.

Занимать горизонтальное положение при занятиях самогипнозом я не рекомендую, поскольку в этом случае велика возможность того, что вы просто уснете.

2. Расслабление мышц

Выберите в помещении определенную точку пространства впереди себя и сосредоточьте на ней свой взгляд.

Произнесите мысленно: «Мои веки тяжелеют, они всё больше и больше тяжелеют, я расслабляюсь всё глубже и глубже». Эту фразу нужно повторить много раз. Почувствуйте, как вас накрывает волна расслабления. Через некоторое время у вас возникнет желание опустить веки и закрыть глаза. Сопротивляться не нужно, последуйте своему желанию.

3. Вхождение в транс

Теперь ваша задача – установить связь с подсознанием. Для этого представьте себя в лифте, который медленно спускается с десятого на первый этаж. Считайте каждый этаж, который вы проезжаете, представляйте, как загорается одна цифра за другой и ощущайте, что с каждым этажом наступает все большая расслабленность мышц.

Мысленное движение вниз ведет к пробуждению подсознания, а движение в противоположную сторону возвращает вас в реальность бытия. Это основа техники погружения в самогипноз.

И вот наконец лифт мягко остановился на первом этаже. Его двери бесшумно раскрылись, вы делаете шаг вперёд и оказываетесь в очень уютной и комфортной комнате, в центре которой стоит большая удобная кровать. Представьте, что вы подходите к кровати, ложитесь на нее и тут же проваливаетесь в крепкий сон. Произнесите мысленно: «Я уснул приятным здоровым сном и буду находиться в таком состоянии, пока не вернусь в лифт и не начну подниматься на нем».

На этом этапе вы уже пребываете в состоянии легкого транса, и можете давать себе гипнотические установки.

4. Самогипноз и активное самовнушение

Итак, вы перешли к этапу, ради которого и решили заняться самогипнозом – к активному самовнушению. Пора программировать себя на нужные установки.

Здесь стоит отметить, что наше бессознательное работает по-другому, нежели сознание. Подсознание оперирует не словами, а образами. Поэтому и работать с ним следует иначе, а именно – внушаемые идеи всегда нужно облекать в картинки.

Допустим, вы хотите использовать самогипноз для похудения. Не стоит представлять себе то, как вы это делаете, какие средства будут затрачены и сколько сил потребуется. Просто визуализируйте изящную стройную фигуру и мысленно скажите себе примерно следующее: «Я открываю вход в своё подсознание. Теперь оно готово к восприятию информации. Я неуклонно худею. Мой живот уменьшается, жировые складки исчезают, появляется красивая точёная талия. Подбородок тоже худеет и подтягивается. Мое тело наполняется энергией и светом, становится лёгким и воздушным». Повторите эти фразы несколько раз, одновременно удерживая в голове картинку вашей стройной фигуры. Подождите, пока эта картинка надежно закрепится в глубинах мозга. Использовать самогипноз для похудения дешевле и приятнее, чем ложиться под нож хирурга, не так ли?

Запомните. Все Ваши фразы для самокодирования должны быть образными, четко сформулированными, краткими и запоминающимися. Это секрет самогипноза, о котором мало кто знает, но который очень важен для успешной работы.

И еще одно правило использования самогипноза для исполнения своих желаний. Во время сеанса работайте только с одной целью. Потратьте на нее неделю или две, и только после этого переходите к реализации следующей цели (желания). То есть вначале внушите себе, что худеете, на следующем блоке тренировок поработайте над своим здоровьем и т.д. Помните, что вашему подсознанию подконтрольна функция саморегуляции организма, поэтому у вас всё обязательно получится.

5. Выход из состояния транса

Конец сеанса самогипноза наступит тогда, когда Вы почувствуете состояние спокойствия и уверенности в том, что ваша цель достигнута – установка закрепилась в подсознании и вот-вот проявится в реальной жизни. Зафиксируйте результат фразой: «Всё произойдет именно так, как я решил».

Затем мысленно поднимитесь с кровати. Медленно дойдите до лифта и сядьте в него. Поднимитесь наверх таким же образом, как вы спускались до этого, считая этажи. После остановки кабины выйдите из лифта и откройте глаза. Посидите пару минут на месте, не двигаясь – подождите, пока вы полностью вернетесь в реальный мир. На этом практика самогипноза на сегодня закончена.

Не переживайте, если с первого раза у вас ничего не получится. Пробуйте снова и снова, и успех непременно посетит вас. 

Использование самогипноза для изменения себя

Подсознание – огромное неведомое царство с тысячей секретов и тайн. Это ваш внутренний мир, полностью определяющий все ваши действия в реальности. Какая программа заложена в нём, такой и будет ваша жизнь. 

В ваших силах подкорректировать эту программу, чтобы сделать свою реальность такой, какой вы хотите ее видеть. Попробуйте заняться самогипнозом для исполнения своих желаний, и очень скоро вы удивитесь тем результатам, которые получите.

Применение техники самогипноза непосредственно перед сном поможет вам полностью расслабиться и хорошо отдохнуть. При этом продуктивность сна значительно возрастёт. Всего за 4-5 часов вы будете отлично высыпаться.

Более того, самогипноз – мощный инструмент самооздоровление организма. Практика лечения самогипнозом может помочь вам в исцелении даже от серьезных заболеваний.

Раскрывая потенциал вашего тела с помощью силы самогипноза, вы сделаете себя и свое тело лучше. Не стоит разбрасываться тем, что подарила нам природа.

Кстати, есть и другой способ овладения тайнами самогипноза – использование гипнотических сессий, записанных профессиональными гипнотизерами. Примеры таких сессий вы можете найти на нашем сайте.

Техника самогипноза для исполнения своих желаний

Еще с древности людям было известно, что человеческий мозг является центром, контролирующим всю нашу жизнь и определяющим ту реальность, в которой мы с вами проживаем. Именно мозг (а точнее – наше подсознание) оказывает сильное влияние на человека, работая над ним можно изменить многие внутренние установки. Но в обычном состоянии это сделать достаточно проблематично, поэтому необходимо добиться состояния измененного сознания, а в этом во многом может помочь самогипноз.

Историческая справка о гипнозе и самогипнозе

Гипноз и самогипноз – понятия очень схожие между собой, но имеющие определенные различия. Давайте отправимся в историю, чтобы найти ту отправную точку, когда они возникли.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!

Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Впервые о состояниях измененного сознания и гипнозе заговорили жители Древней Индии. Несколько позже, приблизительно в пятом столетии до Рождества Христова, у древних греков вошли в моду так называемые «сонные храмы», в которых проводилось исцеление от многих недугов. Почти у всех древних цивилизаций имелись знания об особенностях трансового состояния.

Особенно популярным гипноз стал уже в 18-19 столетии – им начали активно заниматься многие знаменитые европейские психотерапевты.

Техника современного гипноза была разработана во 2 половине двадцатого столетия Милтоном Эриксоном – самым известным на сегодняшний день гипнотизером. Техника получила свое название именно в честь основоположника.

Но Эриксон занимался не только обычным гипнозом, но и уделял достаточно внимания самогипнозу. Врач сумел доказать, что самогипноз помогает избавиться от многих патологий, а также способствует реализации желаемого. Ведь именно используя технику самогипноза, вы напрямую контактируете со своим подсознанием, в котором скрыты поистине невероятные возможности, о которых многие даже не подозревают.

Эриксон считал, что овладеть самогипнозом при желании может каждый человек. А если у кого-то наблюдаются трудности с погружением в трансовое состояние, то следует заниматься изменением сознания вместе с человеком, которому вы можете доверять.

В наши дни самогипноз творит настоящие чудеса – миллионы людей по всему земному шару добиваются невероятных успехов в излечении смертельных болезней, обретают уверенность в себе, исполняют свои самые заветные желания и делает многое многое другое.

Больше о секретах самогипноза вам поведает следующее видео

Как работает самогипноз

Наше подсознание выступает мощнейшей силой, с которой сложно что-то сравнить. Если вы научитесь правильно применять данную силу, сможете легко изменить свою жизнь самым гармоничным образом.

При этом механизм исполнения желаний достаточно элементарен. Наше подсознание не может отличить реальную информацию от воображаемой. Поэтому, когда в вашей голове появляется новая мысль или идея, она сначала обживается в глубине нашего мозга и только потом начинает проявляться в реальности. В этом, собственно, и заключается основной секрет действия самогипноза.

Поэтому, если вы стремитесь с каким-то изменениям в своей жизни, нужно, прежде всего, заняться изменением своего мышления.

Советы по работе с подсознанием

Неважно, какой из видов самовнушения вас больше всего интересует – самогипноз для исполнения желаний, самогипноз на деньги, самогипноз на успех или еще какой-то другой – перед тем, как начать выполнять практику, изучите следующие рекомендации.

1. Нужно найти тихую и спокойную комнату, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Даже незначительные посторонние звуки способны сильно помешать вам. Поэтому уделите этому аспекту особенное внимание и обязательно отключите свой мобильный телефон.
2. Доверьтесь своему телу. Вполне вероятно, что во время сеанса самогипноза вы будете чувствовать в теле различные необычные ощущения. Это знак для вас, в каком направлении следует двигаться. Доверьтесь себе и насладитесь процессом.
3. Чтобы самовнушение было действительно эффективным, вам понадобится уделять занятиям достаточно времени. Очень важна регулярность, особенно в начале. Поэтому распланируйте свои практики так, чтобы сеансы самогипноза приходились на одно и то же время.

Самогипноз: техника погружения

Теперь мы вплотную подошли к разбору самой техники погружения в состояние измененного сознания. Она состоит из нескольких этапов:

1. Подготовка. Займите удобную позу на стуле или кресле, важно облокотиться на спинку и полностью расслабить свое тело. Положите руки на колени, а ноги поставьте таким образом, чтобы стопа полностью находилась на полу.

Лучше в процессе самогипноза находиться в сидячем положении, а не в горизонтальном. В противном случае вы рискуете сильно расслабиться и уснуть.

2. Мышечная релаксация. Следующий этап – вы находите любую точку в помещении и сосредотачиваетесь на ней. Про себя произносите фразу: «Мои веки становятся все более и более тяжелыми, я полностью расслабляюсь». Повторяйте данную формулировку очень много раз. Вам нужно почувствовать, как вас действительно захлестнет расслабление. Потом вам захочется прикрыть веки. Выполняйте подсказки своего тела – оно лучше знает, что вам сейчас необходимо.
3. Трансовое состояние. Следующий шаг – установление связи со своим подсознанием. С этой целью нужно мысленно перенестись в лифт, который плавно опускается с 10 на 1 этаж. Нужно считать каждый этаж, максимально визуализировать ситуацию, чувствуя все большее и большее расслабление.

Когда лифт достигает первого этажа, его двери неслышно открываются. Вы двигаетесь вперед и попадаете в очень уютную и комфортную комнату, в центральной части которой расположилось большое и очень удобное ложе. Вам нужно подойти к нему, лечь на него и сразу же провалиться в крепкий сон. Мысленно нужно сказать фразу: «Я засыпаю здоровым сном и буду пребывать в этом состоянии до тех пор, пока не вернусь в лифт и не начну движение наверх».

Секрет – когда вы мысленно двигаетесь вниз в воображаемом лифте, ваше подсознание начинает пробуждаться, а подымаясь вверх, вы, напротив, возвращаетесь в нашу реальность. Это упражнение является основой техники самогипноза.

Это уже состояние легкого транса, когда вы можете начать диктовать своему подсознанию определенные установки.

Важный момент! Не принимайтесь за установки сразу, делать это можно по прошествии двух-трех недель постоянных тренировок на расслабление, когда вы научитесь полной релаксации и сможете пребывать в таком состоянии в течение определенного времени.

4. Самогипноз и работа с подсознанием. Активное самовнушение – это самая важная часть самогипноза. Здесь вы вносите в свое подсознание необходимые установки.

Важная деталь – работа нашего бессознательного и сознания сильно отличается. Подсознание опирается на образы, а не на слова. Поэтому, работая с ним, нужно использовать другую технику – внушать идеи в образе изображений.

Например, вы желаете с помощью самогипноза избавиться от лишних килограммов. Тогда не просто представляйте, как вы это делаете, сколько денег и усилий тратите на это. Начните просто визуализировать свое изящное, стройное, красивое тело и внушайте себе приблизительно такую установку:

«Я попадаю в область своего подсознания. Теперь оно активно воспринимает информацию. Я постоянно худею. Мои жировые отложения тают с каждым днем, образуя стройный силуэт. Все тело худеет равномерно. Мой организм наполняет жизненная энергия и свет, я становлюсь легкой и воздушной».

Повторяйте эту аффирмацию много раз, при этом представляйте себе изображение вашего идеального тела. Убедитесь в том, что визуальный образ плотно внедрился в мозгу. Ведь действительно намного эффективнее прибегнуть к самогипнозу, чем ложиться на липосакцию.

Делайте все ваши аффирмации для самокодирования максимально образными, четко и красиво формулируйте их, чтобы они легко запоминались. Это основа успешного самовнушения, о которой не все знают, но именно она обеспечивает действенность установок.

Еще один важный момент – используя самогипноз, выбирайте только одну цель. Уделите ей одну или парочку недель и только затем принимайтесь за исполнение следующего желания. Сразу внушайте себе, например, похудение, потом – уверенность в собственных силах, здоровье, избавление от недугов и так далее. Только вы контролируете свой организм, поэтому сможете справиться с любыми внушениями.

5. Завершаем транс. В конце сеанса самовнушения вы должны чувствовать себя спокойно, уверенно, знать, что в самое ближайшее время сможете осуществить свою цель и она воплотится в реальности. В конце используйте фразу-фиксатор сознания «Все будет именно так, как я решила».

Потом мысленно вставайте с воображаемого ложа. Не торопясь подходите к лифту и входите в него. Поднимайтесь наверх, при этом считайте каждый следующий этаж. Когда кабина остановится, нужно выйти из лифта и открыть глаза. Несколько минут посидите на месте, не совершая никаких движений до тех пор, пока вы окончательно не окажетесь в реальном мире. Это заключительный момент практики самовнушения.

Не стоит тревожиться, если у вас все не получается сразу. Нужно прикладывать больше усилий, и положительный эффект будет вам гарантирован.

Самогипноз – великая сила, с помощью которой у вас появится возможность изменить свою жизнь самым кардинальным образом. Отзывы о самогипнозе впечатляют – всего после нескольких сеансов люди становятся более уверенными в себе, начинают худеть, решают многие жизненные проблемы, с которыми были вынуждены годами мириться. Попробуйте это чудодейственное средство на себе и убедитесь в его действенности!

Техника погружения в самогипноз: основные правила и рекомендации

Для того чтобы проникнуть в собственное бессознательное и научиться решать свои личностные проблемы, необходимы постоянные тренировки. Убедиться в эффективности данного трансперсонального метода может каждый, но для достижения результата у разных людей на это может понадобиться разное количество времени.

Наиболее эффективные способы погружения в самогипноз для каждого человека индивидуальны. Это зависит от многих личностных факторов, но есть определенные необходимые условия, соблюдая которые можно максимально комфортно войти в это состояние.

Чтобы самостоятельно войти в гипноз, необходимо обеспечить соблюдение следующих этапов вхождения, которые являются более универсальными:

1. Подготовка к самогипнозу

Этот этап во многом решает, насколько быстро и удачно человек выполнит другие этапы  и достигнет трансового состояния. В процессе подготовки человек должен найти более  комфортное помещение, где будет находиться весь сеанс. В этом помещении, комнате, необходимо установить кровать, диван, кресло или просто матрас – выбрать наиболее удобный вариант расположения. Самым удобным, в большинстве случаев, является положение, сидя в кресле или лежа на мягкой поверхности.

2. Привыкание

В процессе привыкания необходимо занять удобное положение и какое-то время оставаться в нем, сосредоточившись на своих ощущениях. Необходимо расслабиться, перестать думать и сосредоточиться только на ощущениях своего тела. С момента, когда привыкание полностью произойдет, необходимо максимально расслабиться.

3. Вхождение в транс

На этапе вхождения в транс в процессе самогипноза необходимо выполнить определенный алгоритм действия. При правильном выполнении самогипноз можно считать удачным, так как будут выполнены поставленные задачи.

• После того, как тело будет максимально расслабленно, необходимо сконцентрировать один из органов чувств: глаза или слух.
• При визуальной концентрации необходимо выбрать объект в доступном поле зрения и сфокусировать на нем взгляд. Постепенно необходимо отключать звуковую чувствительность, расслабить конечности и какое-то время просто наблюдать за предметом, не отводя глаз.
• Через определенный промежуток времени взгляд начинает расфокусировку, предмет начинает «плыть», видоизменяться. В этот момент организм и сознание входит в трансовое состояние.
• Если тело было максимально расслаблено, может появиться ощущение невесомости и потеря чувствительности рук, ног, шеи.
• После того, как произойдут весомые визуальные изменения предмета, можно сказать, что трансовое состояние было достигнуто.
• Если была выбрана слуховая концентрация, необходимо закрыть глаза и максимально расслабить тело. Наиболее удобное положение – сидя.
• Важным этапом является отделение основного звука от других, если таковые имеются.
• Необходимо «поймать» чистоту звука, ритм, тон.
• Поочередно концентрируя внимание то на чистоте, то на громкости, то на тональности, необходимо собрать все эти моменты вместе и мысленно сделать звук громче.
• После того, как удалось сделать звук громче, следует проделать все то-же самое на уменьшение громкости.
• Если все эти процессы удались, трансовое состояние было достигнуто.

4. Процесс формирования внутреннего вопроса

Когда этап вхождения выполнен, необходимо постепенно формировать в голове тезисы, вопросы, которые касаются решения волнующей проблемы. Если есть необходимость давать какие-либо самоустановки – сейчас самое время. При формировании информационного ядра в процессе самогипноза, необходимо полностью сосредоточиться на этой информации. Это могут быть недлинные и не очень сложные для повторения фразы, содержащие только конкретную информацию. Нужно всецело поверить в необходимость этих фраз.

5. Визуализация

Визуализация поможет более глубоко воздействовать на подсознание. В данном случае, необходимо не только повторять ключевые фразы и пытаться себя убедить в их необходимости, а еще и представлять все сказанное в образах. Например, если человека беспокоит какая-то внутренняя и глубокая обида, мешающая жить, необходимо мысленно представить свою жизнь без этой обиды, убедить себя в абсолютной бесполезности данного явления. Визуализация наиболее хорошо работает в таких вопросах, как проблемы с самооценкой, проблемы в общении с противоположным полом, с различными страхами.

6. Завершение

Процесс завершения происходит в том случае, если человек вышел на качественно новый уровень ощущений, когда что-то поменялось. Завершение происходит с помощью завершающей фразы, она должна быть короткой, емкой и утверждающей. Это может быть что-то на подобие «Теперь все будет так».

Не стоит ожидать того, что даже при удачном погружении в самогипноз с первого раза, результат будет достигнут. Результат складывается из постепенных небольших изменений, которые происходят в человеке после каждого нового сеанса погружения.

В целом, техника самогипноза не требует определенных серьезных навыков. Нужно только привыкнуть расслабляться и сосредоточиваться, а также должно быть искреннее желание что-то менять.

Для того чтобы научиться самогипнозу рекомендуем вебинар Дениса Бурхаева.

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или стресса кого-то из ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом уменьшения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать наше мышление. Есть много доступных ресурсов для самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что запись сделана авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, полностью прочтите эту страницу и разберитесь в происходящих процессах.

Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, следовательно, повышенного кровяного давления, мигрени, расстройства сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и уверенности в себе, а также для преодоления связанных с этим проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознание является верхней или самой поверхностной частью ума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осознаем, например, уровней стресса.

Подсознание разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в прошлое.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание — самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» от гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

• ХОЧУ быть загипнотизированным
• Не будьте слишком скептичны
• Не бойтесь быть загипнотизированным
• Не чрезмерно анализировать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над некоторыми короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

• Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
• Положительно — ваши высказывания должны носить положительный характер
• Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

• Для снятия стресса на работе можно использовать: «На работе я расслаблен»
• Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
• Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения — сообщения вашему собственному подсознанию. — используйте «я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

Шаги к самогипнозу

Перед тем, как вы впервые попробуете самовнушение, полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы будете смотреть немного вверх на стену или потолок перед собой.
3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Это, очевидно, довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
5. Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
6. Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Это может быть стрелка метронома или маятника — все, что имеет регулярное, медленное и устойчивое движение. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед и назад или вверх и вниз.
7. Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в голове, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
8. Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
9. Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
11. Медленно, но с возрастающей энергией сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, мне кажется, что я выспался всю ночь»… и т. Д.
12. Достигнув 10, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

,

Как выполнять самогипноз для здоровья и счастья ⋆ LonerWolf

В наших семьях, культурах и обществах нас часто учат, что если у вас проблемы со здоровьем… идите к врачу! Если вы страдаете от стресса, напряжения или беспокойства, обратитесь к терапевту… он пропишет вам самые лучшие таблетки и лекарства! О да!

По сути, у большинства из нас сложилось впечатление, что для того, чтобы наши проблемы исчезли и «выздоровели», мы должны искать помощи у кого-то другого , желательно с «профессиональной» степенью или сертификатом, который оставит у нас сложилось впечатление, что мы на самом деле , которые могут помочь.

Хотя в некоторых ситуациях это может быть разумной идеей (например, вопрос о жизни и смерти), для большого процента из нас на самом деле нет необходимости раскошелиться на 50-250 долларов за сеанс терапии или бросить монеты и доллары купюры в руки аптек за отвратительную смесь отпускаемых по рецепту лекарств.

Если у вас есть мотивация, сила воли и настойчивость, вы, , действительно можете научиться лечить самостоятельно — и при очень ограниченном бюджете.В этой статье я покажу вам один из лучших способов сделать это.

Что такое самогипноз?

Когда я впервые исследовал способы преодоления своих проблем с сильным беспокойством, я наткнулся на фразу «самогипноз» и почти не придал ей второго взгляда.

Самогипноз? Он несет в себе довольно глупый подтекст. Чтобы прояснить это, вот чем не является самовнушение :

• Самовнушение — это не качание маятником перед вашим лицом.
• Самогипноз — это не засыпание или переход в бессознательное состояние, из которого трудно проснуться.
• Самогипноз не заставляет вас терять контроль.

С другой стороны, самогипноз включает:

• Ввести себя в состояние высокой внушаемости (это будет рассмотрено ниже).
• Полный контроль и осведомленность о своих действиях.
• Способность при желании выйти из вашего естественно измененного состояния ума.

По сути, самогипноз заключается в том, чтобы погрузить себя в очень спокойное и восприимчивое состояние сфокусированной концентрации. Это усиливает реакцию человека на предложения, например «Я чувствую себя сильным, уверенным и спокойным», «Мое тело полностью расслаблено и неподвижно», «Я свободен. Я здоров». Такие предложения лучше отразятся в повседневной жизни человека.

На самом деле, самогипноз — настолько мощный инструмент, что, как было доказано, он помогает лечить ряд проблем, в том числе:

1. Проблемы со стрессом и тревогой.
2. Проблемы с весом.
3. Хроническая боль.
4. Депрессия.
5. Нарушения сна.
6. Наркомания.
7. Проблемы с самооценкой.

На самом деле, когда я сравниваю свой собственный опыт приема рецептурных лекарств от тревожных симптомов СИОЗС и последствия самогипноза, я обнаружил, что самые сильные и длительные лечебные эффекты, которые я получил, были через процессы самоиндуцированного гипноза.

Я испытал большую ясность мысли, лучшее принятие решений, меньшую тревогу и улучшение здоровья в результате попытки изменить и преодолеть свои глубоко укоренившиеся мысли и убеждения, которые вызывали у меня страдания.

Нет никаких сомнений в том, что самовнушение требует времени, преданности делу и практики. Не ждите сразу же успеха с первой попытки (хотя, если да, поздравляю!), Но действительно найдите время, чтобы изучить различные методы этого мощного инструмента.

Ниже я поделюсь с вами некоторыми важными советами о самогипнозе и упражнением, которое имитирует метод самовнушения, который работает для меня. Однако не забывайте, что все мы разные и необязательно применяем одни и те же методы. Вот почему я рекомендую вам больше узнать о различных техниках после прочтения этой статьи. Быть собственным врачом и терапевтом не только воодушевляет, но и приносит огромную пользу!

Как выполнить самогипноз

Перед тем, как пытаться выполнить самогипноз, вы должны знать следующие советы:

• Подсознание не обрабатывает негатив.Под этим я подразумеваю, если вы внушаете себе в гипнотическом состоянии: «Я не тревожусь. Я никогда не подвергал стрессу . Я, , не снова буду чувствовать напряжение », ваше подсознание интерпретирует это так:« Я, , тревожусь. Я был напряженным. Я еду на снова чувствую напряжение ». Это известно как закон обратного эффекта, и профессионально подготовленные гипнотизеры настоятельно не рекомендуют его. Вместо этого, какое бы предложение вы ни разработали для себя, убедитесь, что оно сформулировано положительно.Например: «Я чувствую себя спокойно и безмятежно. Мое тело неподвижно и тихо. Я чувствую себя сильным и способным ». Всегда предлагайте своему уму то, что вы хотите чувствовать, а не то, что вы не хотите чувствовать.

• Излагайте свои предложения в настоящем времени. Это сделает их более эффективными. Например, избегайте формулировать свои предложения следующим образом: «Я буду увереннее». Вместо этого сформулируйте их в настоящем времени: «Я становлюсь более уверенным», «Я с легкостью избавляюсь от этой зависимости».

• Верьте тому, что вы говорите, и будьте убеждены. Ваше подсознание невозможно обмануть. Если вы предварительно думаете: «С этого момента я подхожу к своему дню с оптимизмом и радостью», скорее всего, вы останетесь в той же жалкой колее, что и раньше, без каких-либо улучшений. Верьте своим предложениям. Это успокоит ваш разум и приведет к желаемым изменениям.

• Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы хотите похудеть, преодолеть пристрастие к курению и улучшить сексуальное влечение, сосредоточьтесь на том, какая цель является наиболее важной для вас.Также будьте реалистичны в своих предложениях. Самогипноз не взмахнет волшебной волшебной палочкой и не сделает вас, например, самым счастливым человеком на свете в течение недели. Вместо этого сосредоточьтесь на повторении того, что может обработать ваше подсознание, например «С каждым днем ​​я чувствую себя все более радостным. Я вырабатываю больше положительных привычек ».

Теперь я поделюсь с вами техникой, которую вы можете практиковать самостоятельно. Убедитесь, что у вас есть конкретное и реалистичное предложение. Это процесс:

1.Найдите удобное место.

Желательно найти место, где мало беспокойств или шума (хотя мне удавалось практиковаться в этом много раз в шумном автобусе!). Вам понадобится как минимум 15-30 минут. Я рекомендую сидеть, а не лежать, так как это может вызвать легкое засыпание.

2. Сосредоточьтесь на расслаблении тела.

Вы можете сделать это путем прогрессивной мышечной релаксации (PMR) или медленно повторяя про себя слово «сон» в течение нескольких минут. Важно, чтобы вы сосредоточили свой взгляд на одном месте, будь то отметина на стене, удаленный статический объект и т. Д. Когда вы войдете в гипнотическое состояние, вы почувствуете чувство отрешенности, полного расслабления, приятного « тяжесть », или ощущения« дрейфа ». Вы можете держать глаза открытыми или закрыть их на этом этапе. Я стараюсь держать глаза открытыми.

Внутренний детский журнал:

Отправьтесь в путешествие по горам и пещерам своего сердца. Подружитесь, лечите и взращивайте сломленного ребенка внутри.Идите к корню своей боли и измените старые шаблоны. Это напряженная и мощная работа!

3. Сосредоточьтесь на своем предложении.

Вы можете повторить свое предложение вслух, но я предпочитаю мысленно излагать свои предложения молча. Например, если вы хотите преодолеть свое чувство социальной тревожности, вы можете медленно и с чувством сформулировать свое предложение следующим образом: «Я становлюсь более спокойным и расслабленным в социальных ситуациях». Вы также можете расширить свое предложение, не забывая сохранять утверждения в положительном и настоящем времени.Например: «Я чувствую себя целостным… Я чувствую себя уверенным и способным… Сегодня я буду счастлив от своего успеха… Я делаю успехи каждый день… Я становлюсь уверенным и мирным… Я нахожусь в покое внутри». Это можно произносить медленно и осознанно, повторяя в течение 15–30 минут, которые вы посвящаете самогипнозу.

4. Выйдите из гипнотического состояния.

В конце, когда вы удовлетворены завершением, вы можете осторожно выйти из гипнотического состояния следующим образом: « Пять … Я выхожу из этого состояния… четыре … Я просыпаюсь… три … Я просыпаюсь. … два … широкий, широко проснувшийся… один .«Медленно отведите глаза от точки, на которой вы фокусировались, или, если ваши глаза были закрыты, открывайте их постепенно. Теперь вы вышли из гипнотического состояния. Ваш сеанс завершен.

***

В самовнушении повторение, настойчивость и убежденность — все это важные элементы , которые необходимы вам для достижения необходимых вам изменений. Не ждите, что однажды попробуете самогипноз, и он решит все ваши проблемы! Кроме того, вам может потребоваться поэкспериментировать с несколькими различными техниками, чтобы найти наиболее эффективный для вас подход.В наш чрезвычайно богатый информационный век сделать это несложно!

Я надеюсь, что эта статья открыла вам еще один возможный путь исцеления на вашем внутреннем рабочем пути. Пожалуйста, поделитесь этой статьей со всеми, кто, по вашему мнению, может принести пользу. Кроме того, я хотел бы услышать ваши мысли и впечатления ниже!

,