Самооценка книги: Самооценка — популярные книги

5 незаменимых книг для здоровой самооценки

Уверенного человека видно издалека: особая улыбка, движения, осанка, взгляд. Неуверенного тоже легко вычислить — по опущенным плечам и уголкам губ, скованности во всем теле. Как бы вы хотели, чтобы вас воспринимали окружающие? Психологи выяснили, что 45% людей думают о себе хуже, чем они есть. Те, кто рядом, считывают этот сигнал и тоже начинают относиться к нам не очень хорошо. В этой подборке мы рекомендуем книги с проверенными техниками. Применив их, вы сформируете здоровую самооценку и сделаете свою жизнь счастливее.

1. «Как избавиться от комплекса жертвы», Уэйн Дайер

Американского психотерапевта Уэйна Дайера называют «отцом мотивации». 40 его книг стали бестселлерами, а конкретно в этой работе Дайер делает упор на техники позитивного мышления. Он призывает читателей не позволять другим людям манипулировать собой. Психотерапевт уверен — необходимо стать бунтарем, чтобы дать отпор тем, кто стремится подчинить вас своей воле. Быть жертвой или не быть ею — индивидуальный выбор каждого.

В чем ценность обзора: практические примеры, методы и советы из книги отобрала психолог Лидия Павленок. Они помогут избавиться от привычки жертвенного поведения.

Обзор по книге «Как избавиться от комплекса жертвы»

2. «Самооценка. 5 правил, чтобы начать жить своей жизнью. Сейчас», Рафаэле Морелли

На русском языке эта книга не издавалась, поэтому чтобы познакомиться с блестящими наработками психиатра Рафаэле Морелли, вам придется либо выучить итальянский, либо прочитать наш обзор. В нем мы собрали самые полезные рекомендации от специалиста с мировым именем. Как прогнать депрессию и тревожность, как справиться с расстройствами сна и вредными пищевыми привычками, и наконец, как обрести психологическое благополучие.

Обзор по книге «Самооценка. 5 правил, чтобы начать жить своей жизнью. Сейчас»

3. «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать», Дэнни Грегори

Убийца нашей самооценки — внутренний критик, который пищит: «не выйдет», «не получится», «да с твоей-то внешностью…!». Куда бы вы ни шли и чем бы ни занимались, внутри звучит этот голос. Он обесценивает все, за что вы беретесь: рассказывает, как ужасна ваша новая идея, решение, да и вы сами. От этого поднимается уровень стресса, и вы сомневаетесь в разумности своих действий. Внутренний критик терроризирует многих людей, особенно тех, кто связан с творческими профессиями. Дэнни Грегори проработал в творческой среде более 30 лет и научился справляться с внутренним критиком. Его техники помогут и вам. В кратком обзоре мы рассказываем, откуда берутся внутренние критики, чем они опасны и, главное, что делать, чтобы они не отравляли жизнь.

В чем ценность обзора: автор обзора — творческий работник, которая на себе испытала методики, описанные в книге. Что в итоге вышло, читайте в нашем обзоре.

Обзор по книге «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать»

4. «А я тебя «нет». Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели», Джиа Джианг

Отказы больно ударяют по самооценке, поэтому многие люди предпочитают лишний раз ни о чем не просить, поменьше контактировать с окружающими и вести себя «независимо». Но, конечно, это не выход, ведь мы «социальные животные», да и профессиональная сфера почти всегда связана с контактами. Как избегать парализующего страха быть отвергнутым? Автор книги Джиа Джианг задался целью искоренить в себе страхи и запустил личный эксперимент в стиле «пан или пропал». Он каждый день по многу раз стал обращаться к другим людям с просьбами — пустяковыми, порой нелогичными, смешными или серьезными. Джианг смог выработать в себе психологическую стойкость, и позитивные изменения в его жизни не заставили себя ждать. Выводы автора и его практические советы читайте в обзоре книги.

Особенности обзора: юмор и легкая подача. Масса примеров из жизни, которые можно сразу же применить.

Обзор по книге «А я тебя «нет». Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели»

5. «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости», Брене Браун

Профессор Брене Браун входит в десятку самых известных исследователей мира. Ее книги в большей степени опираются на женское мироощущение, ведь именно дамы чаще сталкиваются с жесткой критикой и навешиванием ярлыков: плохая мать, «обезьяна за рулем», «типичная блондинка» и т.д. Все это порождает стыд и ударяет по самооценке. Женщины подвержены депрессиям и тревожности. Чтобы защититься от разрушительных эмоций и вернуть себе уверенность, Брене разработала целый комплекс экспресс-методик, и исследования подтверждают их действенность — как для женщин, так и для мужчин. В кратком обзоре мы собрали лучшие рекомендации.

В чем ценность обзора: простая типология факторов, провоцирующих стыд, и готовая пошаговая инструкция на каждый случай.

Обзор по книге «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости»

Обзоры всех книг, представленных в этой подборке, вы можете прочитать в Библиотеке КнигиКратко. Увлекательного и полезного вам чтения!

Книги для уверенности в себе и повышения самооценки девушке и женщине.

Самооценка – важнейшая составляющая как и женщин, так и мужчин. Здоровое восприятие себя открывает перед человеком возможности, дает ему чувство уверенности в обществе. Этот человек открыт ко всему новому. Почему?

Потому что он не скован страхами и предрассудками, и малейшие ошибки его вовсе не пугают. Наряду со здоровой самооценкой важно не забывать о женственности, именно она, дает нам чувствовать себя слабой, позволяет о нас заботиться и хранить, как зеницу ока. Книги, которые помогут тебе развить здоровую самооценку – в нашей подборке.

1

«Хочу и буду» Михаил Лабковский

«Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» название книги уже звучит многообещающим. И, наверное, нет человека не слышавшей о ней. Но вопрос, как много среди них прочитавших? Опытный семейный психолог Михаил Лабковский затрагивает самые разные темы, от всевозможных семейных сценариев до той самой любви к самой себе. Автор рассказывает об истинной причине низкой самооценки, а также, о том, как прервать этот порочный круг, и наконец почувствовать себя свободной!

2

«Очаровательная девушка» Хелен Анделин

Все новое – всегда хорошо забытое старое. Сегодня существуют всевозможные женские марафоны для развития самооценки и принятия себя. Этот факт только радует, ведь нет ничего на свете лучше, чем спокойная и счастливая женщина. Знаменитый бестселлер славится своими методами очарования мужчин, может поэтому книга выглядит на прилавке менее привлекательной на фоне других? Будем считать, что это лишь маркетинговый ход. Тссс! Но на самом деле она о том, как любить себя, о различии мужчин и женщин, о том как обрести гармонию и стать счастливой женщиной.

3

«Уроки мадам Шик» Дженнифер Л.Скотт

В этом случае самооценка и женственность существуют в тандеме, что дарят миру – леди. Важно не только любить себя, но и хорошо выглядеть. Двадцать простых и практичных советов помогут тебе совмещать тенденции современного мира и женственность, тогда о низкой самооценки не может быть и речи.

4

«Время моей жизни» Сесилия Ахерн

Если тебе кажется, что автор пишет романы для подростков, то сюжет этой книги тебя удивит. Представь на мгновение, если бы ты встретилась лицом к лицу со своей жизнью? Как бы она выглядела? В платье или в растянутой пижаме? Мы уверенны, это та самая книга, которая на долго останется у тебя в фаворитах.

5

#Я хочу, чтобы меня любили Татьяна Дзуцева

Снова мы возвращаемся к теме о любви к себе. Каждая девушка уже является причиной своего счастья – не стоит его заслуживать, добиваться. Такой позиции придерживается автор, и наша редакция, с этим согласна. Ведь ты у себя единственная, а нам важно, чтобы каждая девушка была не только красива, но и счастлива.

Читайте также

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых
интересных и полезных статей

Полезный практикум для людей с заниженной самооценкой

Ирина Балманжи

В 1960-х годах доктор Аарон Бек, профессор Пенсильванского университета, заметил удивительную закономерность: самовосприятие у людей, страдающих от депрессии, не соответствует их реальным способностям и достижениям. Они часто считают себя неудачниками, хотя факты говорят об обратном.

Доктор Бек стал разрабатывать меры коррекции таких состояний и дал им наукообразное имя «когнитивная терапия». Проще говоря, это способ борьбы с негативным мышлением. Он работает не только в случае депрессии, но и во множестве других ситуаций, включая проблемы с самооценкой и уверенностью в себе.

Избавиться от негативных установок не так уж легко. Потребуется какое-то время, чтобы перестроиться. Но это возможно. Попробуете?

«Они лучше меня»

Стань увереннее в себе
Вы смотрите на окружающих и убеждаете себя, что они вас во всем превосходят? При этом вы сосредоточены на том, что считаете своими недостатками?

На самом деле другие люди такие же, как вы. У них те же сомнения, и точно так же они иногда думают, что все вокруг успешнее их. Это общечеловеческое свойство.

Практикум

Общество одержимо культом знаменитостей, и нас постоянно побуждают сравнивать себя с самыми богатыми и красивыми людьми планеты. Но это нелепо, ведь их буквально один на миллион. Поговорим о чем-нибудь более реальном.

Источник

1. В первую очередь попробуйте пойти от обратного. Сравните себя с самыми несчастными людьми на планете. Своя ситуация теперь не кажется такой уж катастрофичной, правда?

2. Затем сравните себя с другими жителями своей страны. Хорошенько посмотрите вокруг. Не сосредоточивайтесь на единственном человеке на вершине пирамиды. Как насчет вашего безработного соседа? А приятеля, который вынужден пахать на двух работах, чтобы хоть как-то свести концы с концами? Или коллеги, страдающего от одиночества? Почти наверняка у вас дела значительно лучше, чем вам кажется.

3. Прямо сейчас запишите десять своих положительных качеств. Вам кажется, что у вас их нет? Во-первых, вы точно не высокомерны. Это разве не хорошо? Вы не заносчивы. Еще одно хорошее качество. А еще вы чувствительны. Итак, уже три отличных качества. Продолжайте список и не отступайте, пока не наберете десяток.

4. Возьмите лист бумаги, напишите на нем заголовок «Кое-что хорошее обо мне». И перенесите туда свой список. Всегда держите этот лист под рукой и перечитывайте его каждый день.

«Я ошибаюсь, значит, я недостаточно хорош»

Зацикливаясь на неудачах, вы словно смотрите через увеличительное стекло. Вы позволяете одному маленькому промаху обесценить все свои достижения.

Запомните одну важную вещь: все люди иногда ошибаются. Никто не идеален.

Источник

Если вы хорошенько поразмыслите, то согласитесь, что в мире нет ничего совершенного. Погоня за идеалом — изначально провальная идея. Оставьте ее. Учитесь видеть общую картину, а не зацикливаться на мелких промахах и неудачах, взращивая их до масштаба вселенских катастроф.

Практикум

Чем бы вы ни занимались — работой, игрой, домашним хозяйством, — старайтесь делать это хорошо, но не пытайтесь достичь совершенства. Так вы добьетесь гораздо лучших результатов и станете более уверенными в себе.

«Я вечно выставляю себя дураком»

Это явно не так. Здесь мы имеем дело с еще одним примером несовпадения реальных фактов и нашего восприятия. Мы разрушаем свою самооценку из-за «сверхобобщения».

Вот как это происходит. Вы заходите в комнату, полную людей, спотыкаетесь и говорите себе: «Я всегда выгляжу идиотом». Или вы поднимаетесь из-за стола, чтобы произнести тост, случайно проливаете на себя содержимое бокала и снова называете себя дураком. Вы идете на собеседование, допускаете там ошибку — и у вас опять возникает та же мысль.

Источник

На самом деле эти ситуации запоминаются именно из-за того, что они редки, а вовсе не потому, что вы попадаете в них постоянно. Наверняка вы даете неверный ответ один раз из ста, проливаете что-то на себя не чаще раза в месяц и спотыкаетесь раз в году.

На заметку. Исследования показывают, что мы значительно преувеличиваем то, как часто окружающие обращают внимание на наши оплошности. Хорошая новость: люди замечают наши промахи как минимум в два раза реже, чем нам кажется.

Практикум

Возьмите с собой завтра небольшой блокнот и в течение дня записывайте:

• все, что у вас получилось хорошо;
• все ваши промахи;
• все ситуации, когда вы не выглядели идиотом.

Вот увидите, ситуаций, когда вы достигали успеха и не выглядели дураком, будет намного больше случаев, когда вам что-то не удавалось (если такие вообще найдутся).

Каждый раз, когда у вас появится соблазн поныть о том, что вы вечно выставляете себя идиотом, заглядывайте в этот блокнот. И больше никогда так не думайте.

«Это, конечно, моя вина»

Принимать ответственность за свои ошибки очень благородно. Но крайне разрушительно упрекать себя за то, что произошло не по вашей вине. Это когнитивная ошибка, которую психотерапевты называют персонализацией.

Вам знакомы самобичевания в духе «Если бы я не собирался так долго, этого бы не случилось»? Или «Если бы я тщательнее отутюжила костюм мужа, он бы произвел лучшее впечатление на собеседовании»?

Если да, вам следует запомнить две вещи. Первая: вы не в ответе за все в этом мире, что может пойти не так. Вторая: окружающие должны сами нести за себя ответственность.

Практикум

Когда в следующий раз при столкновении с проблемой вы решите (или вам кто-нибудь скажет), что это ваша вина, задайте себе несколько вопросов.

1. Это действительно входит в мою зону ответственности?

2. Или за это отвечает кто-то другой?

3. Достаточно ли я компетентен, чтобы отвечать за это?

4. Справился ли бы с этим лучше кто-то другой?

Принимайте ответственность только тогда, когда это уместно. За это вас все будут уважать. Но никогда не делайте из себя козла отпущения и не позволяйте этого другим. И помните, что мы все ошибаемся. Такова жизнь. Делать все идеально невозможно.

«Они это говорят из вежливости»

Если кто-то говорит вам комплимент, считаете ли вы его незаслуженным? Думаете что-то вроде «Ему от меня что-то нужно» или «Она просто из вежливости»? Если да, то вы подвержены влиянию когнитивного искажения, называемого отрицанием позитивного.

Эта установка также проявляется в том, что вы никогда не довольны своими достижениями. Вы ставите цели, но, когда достигаете их, разочарованно говорите себе, что это мелочь, вашей заслуги тут нет, и передвигаете планку повыше.

Источник

Целиться высоко — вовсе не ошибка. Проблема возникает, когда вы вместо того, чтобы гордиться своими достижениями, делаете свои успехи источниками негатива и разочарований. Это просто нелепо.

Практикум

1. Вспомните какой-нибудь вид деятельности, который радует вас независимо от результатов. Это может быть прослушивание музыки, танцы, созерцание природы или валяние в постели, в тепле и уюте. Задумавшись, вы обнаружите, что есть множество занятий, для которых результат не важен.

2. Постарайтесь запомнить и сохранить это ощущение наслаждения процессом и привнести его в сферы, где вы постоянно соперничаете с собой и другими. Речь на свадьбе? Наслаждайтесь радостью молодоженов и обществом друзей. Участие в игре? Радуйтесь самому процессу. Плавание? Наслаждайтесь ощущением воды, омывающей ваше тело.

3. Научитесь принимать комплименты. Перестаньте их анализировать. Хватит их взвешивать и оценивать, насколько они заслуженны. Принимайте их с благодарностью и радуйтесь.

Больше полезных советов и практических заданий — в книге «Стань увереннее в себе»

Обложка поста отсюда

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Стань увереннее в себе» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Стань увереннее в себе» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

«7 шагов к стабильной самооценке» читать онлайн книгу автора Борис Литвак на MyBook.ru

Если бы не имя автора на обложке, я, возможно, проглядела бы эту книгу, упустив добрую порцию любопытных поводов для самоанализа.
Я перечитала немало книг по саморазвитию и уже привыкла к стандартным наборам идей и упражнений, которые дают авторы, и даже к шаблонам повествования. Не с первых строк, но уже со второй страницы книга Бориса Литвака зацепила мое внимание именно своей нешаблонностью, даже несмотря на то, что автор в открытую сделал попытку последовать удачным примерам в написании предисловия.
Когда книга пишется по мотивам собственного опыта, она автоматически перестает быть «очередной копией». А у этого автора опыт солидный – и в профессиональном, и в житейском плане. В некоторые моменты Борис Михайлович упоминал о влиянии своего отца (уверена, Михаила Ефимовича Литвака представлять не нужно), но все же в основу книги положен его собственный опыт, — а именно опыт профессионального врача, психолога и бизнесмена, — что, безусловно, у меня вызывает уважение и доверие.
Название книги, надо сказать, совершенно невнятное. Я так и не поняла, почему в нем отсутствует слово «самооценка», ведь именно этот не такой уж простой феномен человеческой психики буквально препарируется в книге, чтобы читатель любого уровня мог с ним разобраться.
Итак, чего мы не знали о самооценке? Я пришла к выводу, что ничего не знала, несмотря на то, что книги по саморазвитию читаю давно, много и с интересом. Увы, самооценку ни в школе, ни в вузах не изучают, хотя все с этим понятием знакомы. Но поскольку знакомы поверхностно, то неудивительно, что в представлении о ней так много мифов и недопонимания.
Во-первых, основное качество самооценки – вовсе не уровень, завышенный или заниженный, а ее сам факт ее подвижности. У подавляющего большинства людей, успешных и совсем не, она скачет туда-сюда, из плюса в минус и обратно. По жизни более счастлив тот, чья самооценка делает меньшие виражи. Если же виражи крутые, то проблем у человека больше: отсюда возникает потребность доказывать свою значимость, ввязываться в конфликты, завидовать, достигать ложные цели, навязанные посторонними людьми и прочая и прочая.
Собственно, автор дает читателю инструкцию по выявлению тех базовых установок, которые расшатывают его самооценку. В итоге, человек начинает меньше зависеть от собственных иллюзий в отношении самого себя, своей деятельности, внешнего вида и т. д. Он получает доступ к объективному видению и оцениванию себя. Собственно, именно такое отношение и можно называть само-оценкой, в отличие от тех случаев, когда человек оценивает себя, меряясь по какому-то параметру с другими. То есть меряет себя чужими мерками. Говоря еще точнее: дает себе оценку с позиции посторонних.
Методика выявления этих базовых установок – самое интересное в книге. Описывать не буду, скажу только, что я о себе узнала много нового, и это было полезно. Автор попытался дать условную классификацию типов самооценки, но сам же отметил, что они могут смешиваться в одном человеке. То есть не так важно себя классифицировать, гораздо важнее откопать в себе те причины, которые вынуждают вас действовать «по программе типа», а не по собственному свободному выбору.
Некоторые упражнения в книге показались мне дурацкими, но потом я поняла, что такое восприятие – это тоже следствие проблем с самооценкой. И работа над собой стала еще интереснее.
Из минусов книги могу отметить только работу издателя. Такое ощущение, что хотели сделать очень неприметную книгу. Название ни о чем, обложка – воплощение примитивности, зашкаливающее оглавление на 6 страниц, отбивающее желание разбираться, о чем книга. Внутреннее оформление… Вот это, пожалуй, самое неприятное. В книге довольно много промежуточных выводов, ключевых мыслей, которые просто должны быть визуально выделены. Тот самый случай, когда оформление текста могло бы помочь его восприятию, помочь читателю как-то структурировать в своем сознании идею автора. Но верстальщик решил ограничиться полужирным шрифтом и отбивками. Что поделать, АСТ — не «Манн, Иванов и Фербер»…
А тем временем книга достойна быть изданной в более удобном креативном исполнении.

7 шагов к стабильной самооценке

© Литвак Б.

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Вступление

Любая книга начинается со вступления. И я не буду изменять традиции и напишу несколько слов вначале.

О чем же обычно здесь пишут? Посмотрел, как выкручиваются маститые коллеги, и обнаружил, что одни пишут о структуре книги, другие приводят массу примеров, третьи обходятся общими фразами в духе «капитан очевидность».

Тогда я задал себе вопрос: что я хотел бы увидеть в начале книги как читатель? Наверное, мне хотелось бы узнать, о чем она и чем идеи автора могут мне помочь. Что ж, именно об этом я сейчас и расскажу.

Итак…

Эта книга о человеке. О вас, обо мне, о ваших близких, друзьях, коллегах…

• О том, как устроена психика человека.

• Как мы принимаем решения.

• Как выбираем свой путь развития.

• Как достигаем или не достигаем успеха.

• Как выбираем партнера и строим с ним отношения.

Прочитав ее, вы сможете понять себя и других людей и получите возможность осознанного управления своей жизнью.

Заинтриговал? Тогда поехали дальше.

В этой книге я изложил свою авторскую концепцию самооценки. Полагаю, после слова «самооценка» многие из вас подумали: «Да, проблемы с самооценкой – не редкость. Стоит узнать, что новенького может предложить этот автор. А то поднимаю ее, поднимаю, и все безрезультатно».

У других, наоборот, в голове мелькнуло: «Ну вот, опять самооценка! Видно, книга для нытиков, которые никак не могут почувствовать уверенность. У меня-то с этим делом все в порядке, мне это не нужно».

Кстати, если бы я занимался не темой развития человека, а чем-то другим, вроде бизнеса или медицины, то был бы как раз во второй группе – «уверенных». Когда идея книги только зарождалась, мой издатель предложил такой довольно распространенный вариант: «Напиши, что с детства был неуверенным, но потом прошел путь роста и осознания и теперь помогаешь другим людям обрести себя». И вот здесь возникла проблема.

Дело в том, что неуверенным я себя отродясь не считал, а в некоторые моменты думал, что у меня этой уверенности столько, что могу ею поделиться еще как минимум с двумя. И даже когда я начал проводить тренинги, в том числе для людей, у которых действительно были проблемы с уверенностью, то в процессе работы нам приходилось затрагивать тему самооценки. Но я никогда не применял эту тему к себе, считая, что уж у кого у кого, а у меня с самооценкой все расчудесно!

Почему я так считал?

Что большинство людей знает про самооценку?

Задайте себе вопрос: какая бывает самооценка? Думаю, что вы ответили примерно так: «Она бывает завышенная, заниженная и адекватная». Угадал? У меня нет дара предвидения, просто так отвечают все. Так считал и я на заре своей карьеры, ведь именно это написано в умных книжках авторитетными людьми. И поскольку я, как и многие другие, считал себя вполне адекватным, то соответственно сделал вывод, что проблем с самооценкой у меня нет. Что же изменилось в дальнейшем?

С опытом я стал понимать, что в этой классификации что-то не так. С одной стороны, было очевидно, что самооценка лежит в основе психики человека, а с другой, что практической пользы от привычного понимания самооценки нет.

В один прекрасный момент я понял, что парадигма «завышенная-заниженная-адекватная» вообще к самооценке не относится, а имеет прямое отношение к оценке человека другими людьми.

Думаю, вы легко вспомните человека, скорее всего и не одного, про которого одни говорят, что он «с короной на голове», другие считают его неуверенным, а третьи воспринимают как вполне адекватного. Кстати, про вас также разные люди могут думать по-разному. Так что о «заниженных-завышенных-адекватных» самооценках в этой книге мы говорить не будем, поскольку эта система «мимо кассы».

Что же еще может быть интересного для нас в самооценке?

Я расскажу вам о структуре самооценки, о тех психологических механизмах в ней, которые управляют поведением человека, хотя в подавляющем большинстве случаев он этого не замечает и не понимает.

Проработав книгу, вы сможете понимать, контролировать и управлять этими механизмами, и они перестанут влиять на вашу жизнь.

В определенной степени ситуация с самооценкой напоминает ситуацию с темпераментом человека. Какие типы темперамента вы знаете? Холерики, флегматики, сангвиники, меланхолики. У каждого из вас есть тот или иной тип темперамента.

Предвижу возражение и сразу соглашусь с ним: да, действительно, в чистом виде эти типы практически не встречаются. Но все же, у каждого человека доминирует тот или иной тип темперамента, который и определяет протекание его психологических процессов. Каждый имеет свою специфику. И это совершенно не означает, что холерики лучше или хуже флегматиков. Просто у одних одни особенности, а у других – другие, например, порог восприимчивости и характер реакции.

Аналогично дело обстоит и с самооценкой. У каждого человека она есть – думаю, с этим спорить никто не будет.

А вот структура самооценки как раз и определяет:

• почему человек делает тот или иной выбор в жизни;

• почему его тянет именно к этому типу партнеров;

• как и зачем он выбирает тот или иной вид деятельности;

• на какой уровень достижений он может рассчитывать на выбранном пути.

Мы с вами рассмотрим различные типы самооценки, в которых вы без труда узнаете себя и других людей; поймете, почему вы и они поступают так, а не иначе. Это знание в итоге даст ключ к управлению прежде всего собой и своей жизнью. А в качестве бонуса вы сможете лучше понимать окружающих, что, поверьте, серьезно облегчит взаимодействие с ними.

Сейчас позвольте немного отвлечься от самооценки.

В действительности, приходя на тренинги или обращаясь к книгам по психологии и саморазвитию, люди довольно редко формулируют свою проблему, упоминая самооценку. Подавляющее большинство задаются совершенно другими вопросами и даже не подозревают, что ответ на самом деле находится именно в структуре их самооценки! Так с какими проблемами приходят люди?

Я обозначу группы вопросов, чаще всего встречающихся в моей практике и ответы на которые вы найдете в этой книге.

1. Эмоциональное состояние человека и его реакции на события жизни.

Как мне перестать реагировать на провокации окружающих (мамы, папы, мужа, жены, начальства и даже попутчиков в городском транспорте и др.)?

Неприятности надолго выбивают меня из колеи. Как мне научиться сохранять спокойствие?

Никак не могу взять себя в руки и начать что-то делать. Как мне изменить это состояние?

Постоянно раздражаюсь и срываю злость на близких. Как этого не делать?

Нет радости в жизни, постоянно подавленное настроение. Мир так жесток, и люди в нем жестокие. Что я могу сделать в этой ситуации?

Я чувствую, что никому не нужен/(не нужна). Никто меня не любит. Могу ли я это изменить?

Меня окружают люди обидчивые, с обостренным чувством справедливости, которые постоянно жалуются, что все их обижают и поступают по отношению к ним несправедливо.

Я не чувствую в себе силы что-либо изменить (личную жизнь, карьеру, саму жизнь, в конце концов). Где набраться уверенности?

2. Отношения с другими людьми.

Отношения с родителями.

В этой теме целый ассортимент вопросов от «Как доказать маме, что я уже взрослая и не нуждаюсь в ее контроле?» до «Родителей не выбирают, но так жить невозможно. Что делать?».

Отношения с детьми также представлены широким спектром проблем от «Как сделать так, чтобы он меня слушался?» до «Ребенок совсем от рук отбился и плевать хотел на родителей». И опять же – что делать и как правильно воспитывать?

Личные отношения, пожалуй, самый широкий спектр вопросов. Сюда относятся:

Почему те, кому нравлюсь я, не нравятся мне, а тем, кто нравится мне, не нравлюсь я?

Почему наша семейная жизнь пошла под откос, ведь все так хорошо начиналось?

Почему мне все время попадаются партнеры/партнерши одного типа?

Почему у меня дальше знакомств отношения не идут?

И классический вопрос от деловых женщин: «Хочу отношений с сильным мужчиной, а встречаются только слабые».

Также к этой группе вопросов относятся проблемы с коллегами, друзьями и людьми в целом.

3. Трудности общения.

Как реагировать, если:

На меня постоянно давят?

Люди ведут себя агрессивно по отношению ко мне?

Мною часто манипулируют, просят, уговаривают, пользуются мной?

Меня постоянно ставят в неловкое положение, задают «неудобные» вопросы?

4. Проблемы с мотивацией и целями.

Как найти свою цель?

Как понять, мое это или не мое?

Как понять, чего я хочу?

Как заставить-разжечь-мотивировать себя делать…

Как эффективно планировать свое время?

Что делать, если мне ничего не хочется?

Я начинаю, а потом перегораю и бросаю. Что делать?

5. Проблемы с карьерой и деньгами.

Самый популярный вопрос о деньгах: «Как заработать?»

На втором месте: «Как сохранить, если накопления не задерживаются?»

Люди, которые хотят построить карьеру, работая по найму, задают такие вопросы:

Уходить с этого места работы или оставаться?

Почему повышают не меня?

Как продвинуться по служебной лестнице?

Почему не получается управлять подчиненными?

Почему я много работаю? (Нередко добавляют: «и мало получаю».)

Те, кто хочет начать или уже открыл свое дело, чаще всего задают вопросы:

Как набраться смелости на перемены?

Как внедрять новые идеи?

Как мотивировать других?

Как управлять другими людьми?

И отдельно хочется отметить вопрос от тех, кто добился существенного материального успеха:

Почему все есть, но мне скучно, все это не радует?

Список подобных вопросов и возникающих проблем можно продолжать и продолжать. Полагаю, сейчас вы недоумеваете. Какое отношение это все имеет к самооценке? Неужели весь этот спектр вопросов можно уместить в одну книгу?

Вы думаете, это напоминает таблетку от всех болезней? Я рассею ваши сомнения.

Когда вы прочтете книгу, то поймете, что все перечисленные вопросы в той или иной степени связаны со структурой самооценки. Некоторые проблемы тесно связаны с ней, и это очевидно. Другие относятся к ней лишь отчасти, но только на первый взгляд. Изучив материал, вы поймете, что:

Самооценка – это основа, фундамент, на котором строится личность человека.

Разумеется, мы не сможем подробно разобрать весь спектр проблем, с которыми сталкивается человек в жизни. Многие из них мы рассмотрим в этой книге подробно, другие оставим на будущее.

Как бы там ни было, прочитав эту книгу и выполнив предложенные задания, вы получите самое главное – понимание себя.

Вы сможете отследить мотивы своих решений, причины, по которым делаете тот или иной выбор. Все это в дальнейшем поможет вам осознанно управлять своей жизнью и находить ответы на сложные вопросы самостоятельно.

HMRC Самооценка | Самооценка

.Книга самооценки

— это … Что такое книга самооценки?

,

Самооценка | Служба планирования карьеры

Интересы и опыт

Размышление обо всех видах деятельности, в которых вы участвовали в течение последних пяти лет, включая школу, работу, волонтерство и отдых, поможет вам лучше понять структуру ваших интересов. Задайте себе следующие вопросы и найдите темы (например, предпочтение занятий, связанных с работой руками):

• Что вам понравилось и не понравилось в каждом занятии?
• Что вы узнали из каждого упражнения?
• В каких (если есть) аспектах деятельности вы хотели бы продолжать заниматься?

инструментов:

• Career Cruising
  Инструмент для исследования карьеры, который поможет вам найти работу, которая соответствует вашим интересам и навыкам.Чтобы получить к нему доступ, свяжитесь с caps.library [at] mcgill.ca или войдите в Базы данных карьеры для получения имени пользователя и пароля.
• O * NET Interest Profiler
  Оцените свои профессиональные интересы на основе профессиональных интересов Голландии (R = реалист, I = исследователь, A = искусство, S = социальный, E = предприимчивый, C = традиционный).
  Вы также можете:
  a. Посетите сайт «Карьера, отсортированные по интересам», чтобы увидеть список вакансий.
  г. Посетите сайт «Карьера по кодам интересов», чтобы увидеть список вакансий.
• Keirsey Temperament Sorter
  Один из наиболее широко используемых инструментов определения личности, помогающий людям раскрыть свой тип личности.

Достижения

Отличный способ определить свои сильные стороны — рассмотреть свои достижения. Достижения — это случаи, когда вы осознавали проблему или ситуацию, которую можно было улучшить, и принимали меры. Достижения иллюстрируют ваши способности и навыки, а также указывают на ваш потенциал проявлять инициативу и решать проблемы. Чтобы определить их, подумайте о вещах, которыми вы гордитесь. Следующие вопросы помогут вам вспомнить прошлые достижения:

• Получили ли вы какое-либо признание (награда, звание, трофей и т. Д.))?
• Вы вмешались в ситуацию, которая могла бы стать серьезной проблемой, если бы вы ее не обнаружили?
• Вы внесли предложение, которое было принято вашими одноклассниками, командой или коллегами?
• Вы выполнили задачу, используя меньше ресурсов, чем обычно?
• Вы удовлетворили особо требовательного клиента?
• Вы что-то инициировали?
• Вы обучили или научили людей?

Значения

Ценности — это убеждения, которые мы развиваем в раннем возрасте, которые составляют наши фундаментальные представления о том, что правильно и что неправильно, что хорошо и что плохо.Они формируются нашей семьей, культурой, образованием, религией и различными процессами социализации. Некоторые ценности сохраняются на протяжении всей нашей жизни, в то время как другие могут измениться и со временем стать более или менее важными.

Существует бесчисленное множество ценностей, в том числе наличие семьи, финансовая стабильность, здоровье, следование нашим религиозным убеждениям, гарантия работы и т. Д. Найдите время, чтобы обдумать и перечислить то, что для вас наиболее важно. После того, как вы перечислили свои значения, укажите:

• Ценности, которые вы должны иметь на работе
• Значения, которые вы хотели бы иметь на работе, но не обязательны
• Менее важные для вас ценности

инструментов:

• Упражнение «Мой план ценностей»
  Помогает студентам и профессионалам планировать более полноценную жизнь, принимая обоснованные решения относительно своего образования.

.

Как написать самооценку для оценки работы

mentatdgt / Shutterstock

Оценка производительности — важный инструмент для поддержания коммуникации между командами. Периодическая оценка — это возможность для руководителей и сотрудников проанализировать недавнее прошлое и обсудить дальнейшие ожидания. Оценка также дает возможность ставить цели как индивидуально, так и коллективно.

Наряду с оценкой работы часто идет самооценка.Возможность для сотрудников самоанализа и рассмотрения своих сильных и слабых сторон, самооценка важна не только для роста как работника, но и как личности. Критикуя свою работу и поведение, сотрудники могут получить информацию, которая поможет им стать лучше.

Для менеджеров самооценка дает несколько преимуществ. Они освещают то, как сотрудник видит себя в контексте команды и организации в целом. Он также подчеркивает любые разногласия или недопонимание между менеджером и сотрудником.И, конечно же, самооценка дает менеджерам возможность обратной связи о том, что мотивирует и побуждает сотрудника делать свою работу лучше всего.

«Современные сотрудники внутренне мотивированы работать автономно и имеют возможности учиться и расти. Таким образом, с точки зрения руководства самооценка, которая способствует автономии и развитию, невероятно ценна», — сказал Дэвид Хассел, основатель и генеральный директор 15Five , «Рабочий продукт сотрудников, которые внутренне мотивированы, имеет тенденцию быть более эффективным и устойчивым, чем работа, основанная на внешних мотивациях, таких как бонусы или тактика страха.«

Несмотря на важность, написание самооценки — непростая задача. Анализировать самого себя может быть чрезвычайно сложно, особенно когда этот анализ передается на рассмотрение руководителю. Если у вас возникли проблемы с началом работы, эти пять советов помогут вам научиться составлять самооценку. [Подробнее об управлении производительностью.]

1. Гордись.

Одна из основных целей самооценки — выделить ваши достижения и вспомнить основные этапы вашего профессионального развития.Хорошая самооценка должна указывать на конкретные задачи и проекты, которые подчеркивают вашу лучшую работу. При описании этих достижений сотрудники должны подчеркивать влияние этих достижений на бизнес в целом, чтобы подчеркнуть их ценность для компании.

Джули Рикен, генеральный директор Applied Training Systems Inc., сказала, что вам следует стремиться увязать свои действия с целями менеджера. Такое согласование воодушевляет любого менеджера и говорит о том, что вы понимаете свою роль в более широком контексте компании.

«Если вашему менеджеру нужно набрать определенное число, расскажите, какую роль вы сыграли в достижении этого числа», — сказал Рикен. «Достижения, которые вы перечисляете, должны быть связаны с бизнес-целями».

2. Будьте честны и критичны.

Самооценка — это не только выявление побед. Вы также должны критически оценивать время, в течение которого вы не справлялись. Быть честным означает указывать на слабые стороны, которые можно улучшить, или на прошлые неудачи, которые преподали вам ценный урок.Признание собственных недостатков важно для демонстрации вашей способности учиться и расти.

Тем не менее, важно не быть самоуничижительным в своей оценке. Тимоти Батлер, старший научный сотрудник и директор программ развития карьеры Гарвардской школы бизнеса, посоветовал сотрудникам использовать язык развития при критике областей, в которых им необходимо улучшить.

«Вы не хотите говорить:« Вот где я действительно падаю », — сказал Батлер изданию Harvard Business Review.«Вместо этого скажите:« Вот область, над которой я хочу работать. Это то, что я узнал. Это то, что мы должны делать в будущем »».

3. Постоянно стремиться к росту.

Во время самооценки важно никогда не застаиваться; люди постоянно приспосабливаются, учатся и меняются. Независимо от того, удачно ли вы провели год или не оправдали собственных ожиданий, важно сохранять приверженность совершенствованию и самообразованию. Выделив время для того, чтобы перечислить свои цели и задачи на предстоящий год во время самооценки, вы продемонстрируете, что вы не удовлетворены тем, чтобы решить их.

«Первый шаг — принять установку на рост и понять, что взрослый человеческий потенциал не фиксирован. Мы всегда находимся в состоянии становления, и наш потенциал увеличивается или уменьшается в зависимости от многих факторов, включая среду, в которой мы живем и работаем, «- сказал Хассель. «Принятие этой концепции не позволяет людям слишком зацикливаться на своих предполагаемых неудачах и не слишком привязываться к своим победам».

Менеджеры также увидят готовность улучшаться и брать новые вещи как своего рода коучинг.Если сотрудник испытывал трудности, освобождение места для роста могло бы улучшить его работу. С другой стороны, сотруднику, который преуспевает в своей должности, необходимы возможности для роста, чтобы не допустить скуки или застоя.

4. Отслеживайте свои достижения.

Когда пришло время обсудить свои достижения в самооценке, очень полезно предоставить достоверные данные, показывающие, что вы делали в течение года. Сотрудники и менеджеры обычно знают, как вы работали, но наличие конкретных цифр, подтверждающих любое утверждение, усиливает обоснованность вашей самооценки.

«Если сотрудники … тратят 10 секунд в день, записывая свое самое большое достижение, успех, попадание в метрику, полученные отзывы за этот день, у них будет в 10 раз больше данных, чем им когда-либо понадобится для самооценки», — сказал Майк Маннон, президент WD Communications.

Хэнк Юлофф, владелец Yuloff Creative Marketing Solutions, согласился: «Мы учим наших клиентов вести список ежедневных и еженедельных достижений, чтобы, когда пришло время для самооценки, было очень мало догадок относительно их ценности. в компанию.«

5. Будьте профессиональны.

Сотрудники всегда должны быть профессиональными при написании самооценок. Это означает, что нельзя ругать босса за плохих https://www.businessnewsdaily.com или критиковать коллег за то, что они усложняют их жизнь. Это также означает, что не следует излишне лично рассказывать о коллеге или менеджере, который вам действительно нравится. Независимо от того, оставляете ли вы критический или положительный отзыв, важно оставаться профессионалом.

Быть профессионалом означает уделять оценке должное внимание, как и любому другому важному проекту, который встречается у вас на столе.Доминик Джонс, главный операционный директор BetterU Education Corporation, посоветовал относиться к своей самооценке как к произведению искусства, которое строится со временем. По ее словам, вы будете намного счастливее с результатом, если дадите себе время подумать и тщательно поддержать свою самооценку.

«Используйте примеры для подтверждения своих утверждений и… убедитесь, что вы проверяете орфографию и грамматику в своих документах», — написал Джонс в своем блоге. «Все это признаки того, насколько серьезно вы относитесь к процессу и его важности для вас.«

Пример: как написать самооценку

Хотя эти советы могут помочь вам при написании самооценки, некоторые вещи улучшат процесс, например, увидев пример из первых рук. С этой целью мы создали образец самооценки, чтобы помочь вам при создании своей собственной.

Сильные стороны:

• Я преданный своему делу сотрудник, который понимает не только свою роль и обязанности, но и большую миссию нашего бизнеса. Я не просто стремлюсь выполнять свою работу, но и стремлюсь помочь этой компании добиться успеха.
• Я хороший коммуникатор, который не отвлекается от задачи и помогает сплотить команду, когда необходимо сотрудничество, чтобы уложиться в срок или решить проблему.
• Я творческий мыслитель, который может предлагать новые решения и улучшать традиционные способы ведения дел.

Слабые стороны:

• Я несколько неорганизован, что часто сказывается на моей производительности. Я учился тому, как лучше управлять своим временем и целенаправленно направлять свои усилия.Хотя это остается проблемой, я заметил некоторый прогресс и надеюсь на постоянное улучшение.
  
• Иногда я не обращаюсь за помощью, если мне нужна помощь. Я всегда готов помочь своим товарищам по команде, и я знаю, что они чувствуют то же самое, поэтому я постараюсь более громко говорить о том, когда мне понадобится протянуть руку помощи.

Основные ценности:

• Я верю в командную работу и сотрудничество, чтобы преодолеть любые препятствия.
• Я ценю уважение и прозрачность между сотрудниками и руководителями.
• Я ценю дружбу и построение теплых отношений на рабочем месте.
• Я стараюсь быть приветливым и полезным для своих коллег.

Выполненных работ:

• В прошлом году я ни разу не пропустил дедлайн и, по сути, часто сдавал свои работы раньше срока.
  
• Я сделал все возможное, чтобы гарантировать, что наша команда работает на оптимальном уровне, допоздна и помогая другим, когда это может способствовать достижению нашей коллективной цели.
  
• Я создал и провел презентацию, выйдя для этого за пределы своей зоны комфорта. Он был хорошо принят и укрепил мое доверие к публичным выступлениям.

Целей:

• Я бы хотел и дальше развивать свои навыки презентации и публичных выступлений. В качестве слабости, которую я перечислил в предыдущих самооценках, приятно видеть, что я добился некоторого прогресса в этом наборе навыков, и я хотел бы удвоить этот рост.
• В плане профессионального роста стремлюсь занять руководящую должность. Мне нравится тесно сотрудничать с моими товарищами по команде и рассматривать более широкую картину, и я часто помогаю эффективно направлять ресурсы. Я мог видеть себя менеджером, который помогает облегчить командную работу и побуждает работников делать все возможное.

Обратная связь:

• Мой менеджер приятный и прозрачный. Мне никогда не приходится угадывать, где я стою Я ценю открытость и прямое общение, чтобы знать, чего от меня ждут и насколько я оправдываю эти ожидания.
• Я бы хотел больше участвовать в принятии решений на уровне команды. Я считаю, что у каждого члена команды есть уникальные идеи, которые руководители не могут полностью понять, поскольку их точка зрения различна, и я считаю, что участие сотрудников в стратегическом планировании может значительно улучшить результаты.

Простота и использование коротких декларативных пунктов — ключ к написанию эффективной самооценки. Хотя точный характер вашей самооценки может варьироваться в зависимости от вашей отрасли или должностной инструкции, эта базовая модель может помочь вам при написании самооценки.

Регулярное проведение оценки эффективности

Оценка результативности помогает каждому узнать, где они находятся и как работают, в том числе в отношении целей организации. Часто рабочие места проводят оценку эффективности ежегодно, но она должна стать постоянным процессом для справедливой и точной оценки сотрудников и создания культуры постоянного общения и обратной связи.

«[S] эльфийские оценки не могут быть просто ежегодным мероприятием.Они являются частью постоянной и регулярной практики размышлений, — сказал Хасселл. — Если вы посмотрите на снимок производительности, вы никогда не увидите истины. Слишком легко сосредоточиться на конкретном опыте или событии, а затем создать всеобъемлющую историю вокруг производительности ».

Это позволит избежать «предвзятости новизны» или типа туннельного видения, которое сосредотачивается на недавних событиях, а не на общей картине. Это также создает инклюзивную культуру компромиссов, когда сотрудников приглашают к участию в предоставлении обратной связи своим руководителям так же, как их руководители предлагают им обратную связь.В целом, инклюзивное и коммуникативное рабочее место имеет больше шансов на успех.

«Менеджеры, которые берут на себя роль коучинга или наставника, могут предоставить внешние размышления и столь необходимую точку зрения, чтобы сотрудники могли рассматривать неудачи как возможности для обучения», — сказал Хасселл. «Они также могут получать удовольствие от похвалы за хорошо выполненную работу, но не останавливаться на прошлых успехах, потому что каждая компания постоянно нуждается в максимальной производительности сотрудников с течением времени».

Дополнительная информация от Кэтрин Арлайн, Марси Мартин и Дженнифер Пост.

,