Самоосознание себя: Самоосознание — Психологос

Содержание

Самоосознание | Что такое Самоосознание

    Самоосознание как качество личности –  способность разбудить своё сознание, осознать свою сущность, свои цели, свой путь, свой долг, обязанности и предназначение в жизни.

     У одной львицы скоро должен был родиться львёнок. Отправляясь за добычей, она увидела стадо овец. Она бросилась на них, и это усилие стоило ей жизни. Родившийся при этом львёнок осталася без матери. Овцы взяли его на своё попечение и выкормили. Он вырос среди них, питаясь травой, как они, и блея, как они, и, хотя сделался взрослым львом, но по своим стремлениям и потребностям, а также по уму был совершенной овцой. Прошло некоторое время, и другой лев подошел к стаду; каково же было его удивление, когда он увидел своего собрата – льва, пасущегося рядом с овцами и убегавшего, подобно овцам, при приближении опасности. Он хотел подойти ближе, но, как только немного приблизился, овцы убежали, а с ними и лев-овца.

    Второй лев стал следить за ним и однажды, увидев его спящим, прыгнул на него и сказал: — Проснись, ведь ты – лев! —-Не-ет,-заблеял тот в страхе, — я овца! —Тогда пришедший лев потащил его к озеру, тихому , без всякой ряби, которое было как чистое зеркало, и сказал: — Смотри! Вот наши отражения – моё и твоё! — Лев-овца взглянул прежде на льва, потом на своё отражение в воде, и в тот же момент понял, что он лев. В то мгновение он издал великий рык. Вся долина отразила этот рык. Старый лев сказал: — Хочешь ли ты вернуться обратно в стадо? Молодой лев рассмеялся. Старый лев сказал: — Ты забыл, что скрыто внутри тебя. Ты никогда не смотришь внутрь – только наружу, то есть не стремишься к самоосознанию. Моя работа сделана, я помог тебе вспомнить, кто ты такой.

    Самоосознание – обращённость внутрь себя для того, чтобы понять, кто я таков, откуда я, куда иду, правильно ли я живу или так жить нельзя. Молодого Ницше, как-то, удивил вопрос кладбищенского сторожа: «Кто ты, откуда ты, куда ты идёшь?». Этот же вопрос он задал проходившему мимо монаху. Монах спросил: «Послушай, сторож! Сколько тебе платит твой господин? Я буду тебе платить в два раза больше, чтобы ты задавал мне эти вопросы каждый день!»

     Самосознание – одна из самых высоких целей бытия. Человеческую форму жизни мы приобретаем для самоосознания. Других целей мироздание для нас не выдумывало. Качественно осуществлённое самосознание обязательно происходит в связке с духовностью, поэтому неизбежно приводит человека к пониманию того, что он вечная духовная сущность, что он не тело, а душа, что смысл его пребывания в человеческом теле – вырасти духовно настолько, чтобы у Высших Сил не оставалось никаких сомнений в том, что он заслуживает место в духовном мире.

     То есть, самосознание говорит человеку: — Смысл твоей жизни, как можно ближе подойти к Абсолютной Истине, к Богу. Для этого нужно личностно расти, становиться гармоничной, зрелой, целостной личностью. Нужно терпеливо выращивать в себе положительные качества личности. Это позволит стать порядочным, достойным человеком.   Разве не высочайшая цель человеческой жизни – соединиться с Богом? Добейся чистоты сознания, и у тебя через совесть появится теснейшая связь с Богом. Интуиция будет работать безошибочно, ведь Абсолютная Истина даёт только правильные советы.

   Человек, не интересующийся самосознанием, ведёт бесполезную жизнь.

Человек должен осознать свою свободу, состоящую в возможности, как ему вздумается, реагировать на ту или иную ситуацию. Зачастую он не может изменить обстоятельства. Нужно сделать три попытки. Если  нельзя внешними приемами и методами изменить обстоятельства, значит, нужно поменять отношение к ним. Нужно измениться самому. Раз обстоятельство имеет непреодолимую силу, благоразумно будет смириться с ним и постараться извлечь из его реализации какую-то пользу.

      Что делает слабый человек, когда на него обваливаются трудности  в виде обстоятельств непреодолимой силы? Скулит, ноет и считает убытки. Сильная личность принимает разумом данное неблагоприятное обстоятельство. С неохотой, но открывает ему дверь в свою жизнь. Смирившись с  неотвратимым и фатальным сценарием его реализации на практике, сильный человек вычисляет, сколько, где и как можно извлечь из него пользу.

    В духовном плане  сильный человек осознаёт, что непреодолимое обстоятельство пришло в его жизнь как урок, как экзамен. Высшие Силы посредством генерирования обстоятельств необратимой силы спрашивают человека, смиренен ли ты действительно  или только декларируешь свою смиренность, смог ты победить в себе гордыню или так и остался рабом ложного эго. Философ Олег Торсунов пишет: «Когда что-то осознал, можно делать в соответствии с тем, что понял. Но, если что-то недопонял, надо делать так, как ты понимаешь, это искренность. Правильно или нет? Да, насколько человек осознал, настолько он меняет свою жизнь. Так надо действовать. Но надо стремиться к самоосознанию. В этом плане я могу вам сказать точно, если человек не стремится к самоосознанию, значит, он тратит зря время в этой жизни. Если человек не стремится к самоосознанию, он ведет бесполезную жизнь.

   Большинство, 99% людей, считают, что они абсолютно уверены в том, что понимают, что делают. Самое первое, что человек должен понять, это то, что каждую секунду на его сознание наваливается иллюзия. Человек, который трезво воспринимает этот мир, должен каждую секунду чувствовать, что он проживает эту жизнь зря. Он каждую секунду чувствует, что он что-то не доделывает, что ему нужно больше думать о чем-то самом важном в жизни, а не просто жить для удовлетворения каких-то приходящих нужд»

     Самоосознание дарит человеку бесстрашие. Осознав, как жить правильно, человек добросовестно выполняет свои обязанности и долг. От этого у него появляется ощущение правоты своей жизни, появляется потенциал бесстрашия. Когда человек проникается осознанием, что он должен жить во имя долга перед другими людьми, перед Богом, тогда бесстрашие бесконечно возрастает.

     Анекдот в тему.

      Еврейская семья. Старшеклассник приходит из школы и говорит: — Сегодня всех спрашивали, кто какой национальности, так я сказал, что осознаю себя  русским. В процессе самоосознания я понял, насколько глубоко во мне сидят русские корни. Бабушка тут же реагирует: — Я тебе хотела новый французский костюм купить, но раз ты русский, то придется тебе ходить в школьной форме. Мать: — Сегодня все кушают фрукты, а раз ты русский, кушай огурец. Отец: — Хотел было купить тебе престижную машину, но раз ты русский, будешь ходить пешком. Сын сидит, насупился, потом говорит: — Пять минут как русский, а уже всех вас, евреев, ненавижу!

Петр Ковалев 2015 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

5 способов, которые помогут это сделать

Самоосознанность можно определить как «умение объективно относиться к себе и собственной жизни». Это знание того, кто вы, что вы чувствуете и чего хотите. Вы можете назвать это своим внутренним голосом, интуицией или шестым чувством. Самоосознанность означает обращать внимание на себя, а не только на сигналы, посылаемые вашим телом, а также на то, что мир вокруг вас пытается вам подсказать. Как мы можем услышать и осознать себя?

осознать себя

1. Чётко определите свои эмоции

Начните осознавать свои эмоции и фиксируйте их. Когда кто-то выводит вас из себя, вместо того, чтобы огрызаться или начинать конфликтовать, скажите себе: «Я сержусь» или «Я злюсь из-за слов, сказанных в мой адрес». Вам не нужно полностью анализировать это чувство, просто зафиксируйте его и полностью осознайте эту эмоцию. Отслеживайте все свои эмоции каждый день. Вы можете их даже записывать, а по вечерам просматривать эти записи — это поможет вам осознать себя и свои чувства.

Читайте также: Как правильно реагировать на негатив?

2. Отпустите свои мысли

Одно из самых больших препятствий к тому, чтобы осознать себя в жизни – это привычка цепляться за мысли. Особенно за воспоминания о прошлом или страхи по отношению к будущему. Единственный момент, когда вы можете повлиять на вашу жизнь, – это здесь и сейчас, поэтому освободите себя от тех мыслей, которые мешают вам принять момент настоящего. Улавливайте каждую мысль, приходящую вам в голову, и отсекайте лишнее и ненужное. В итоге вы обнаружите, что ваша производительность улучшится, а настроение станет более позитивным.

3. Практикуйте принятие

Примите то, что вы не в силах изменить. Как вы знаете, человеческая природа пытается контролировать все, даже то, что мы контролировать или изменить не можем. Умение осознать себя включает также способность различать ситуации, на которые вы можете повлиять, и на которые не можете повлиять. Именно потому, позволяя себе принять это, вы избавитесь от стресса и более чётко увидите свои цели.

4. Будьте объективны и непредвзяты

Фразы «это хорошо» и «это плохо» стали обычными в нашей жизни. И это означает, что мы постоянно выносим оценочные суждения по любому аспекту своей и чужой жизни. Попробуйте сосредоточиться только на фактах без вынесения суждений. Это требует практики и, прежде всего, полной готовности изменить то, как вы смотрите на мир. Есть и хороший момент — такой прием поможет вам осознать себя и свою жизнь без лишней оценочности.

Читайте также: На самом ли деле вы волк-одиночка?

5. Выделяйте себе время для размышлений

Вы человек; вы не можете моментально добиться максимальной эффективности или всегда принимать только оптимальные решения. Выделяйте себе время в конце каждого дня, чтобы погрузиться в размышления (но не переусердствуйте). Вы можете осознать себя путем ведения дневника, просто молчаливого мышления, расслабления посредством медитации или любого другого способа, который вам подходит. Не зацикливайтесь на ошибках и промахах. Попробуйте дать им пространство, а затем оставьте их в этом пространстве и удалитесь.

Самоосознанность – это действительно умение, требующее времени и практики. Так же, как умение ездить на велосипеде или играть в баскетбол. Пусть эти пять маленьких советов помогут вам найти свой путь к себе и полному осознанию себя как личности.

Текст: Flytothesky.ruFlytothesky.ru

Читайте также:
Как эмоциональные люди справляются с гневом

Поделитесь постом с друзьями!

Осознанность — шаг на пути к гармоничной жизни


Пусть всё возникает из вашей осознанности. И чудо осознанности в том, что ничего не говоря, ничего не делая, она просто растворяет всё, что уродливо в вас, превращая это в прекрасное


Бхагван Раджниш

Разговор об осознанности — это разговор о вас, потому что в мире есть только осознанность, и находится она в центре человеческого существа. Остальное лишь заслоняет нам видимость. Поэтому, для того чтобы вернуться к центру, к пониманию нашей истинной сущности, потребуются некоторые усилия в виде упражнений, направленных на пробуждение сознания.

Осознанность, или пробуждение сознания


Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.


Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она — вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.


Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек — это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.

лето, тепло, прогулка, радость

Техники осознанности и практика осознанности


Техник осознанности — целое море; главное, выбрать те, которые больше всего вам подходят. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. Можно сказать, что одна из важнейших целей практик — это развитие максимальной осознанности, иначе никакое дальнейшее продвижение по пути ученичества не представляется возможным.


Адепт той или иной школы или учения должен научиться осознавать себя. Под этим подразумевают осознание физического, эмоционального и ментального тела, то есть первые 3 тела человека из 7, которые образуют физическо-энергетическую сущность человека. Осознание себя подразумевает следующее:

  • осознание своего тела (движений, состояния, температуры, телесных ощущений и т. д.),
  • осознание эмоций (их источник, окраска, развитие и затухание, изменение и т. д.),
  • осознание мыслей (происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую).


Йога предоставляет широкое поле для практики осознанности. Вы можете начать с любой ступени аштанга-йоги для того, чтобы начать развивать осознание. Одним из простых способов для начинающего станет практика йогических асан. Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния. Каждый раз, когда вы выполняете комплекс асан, ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции.


Это по сути одно из упражнений на осознанность, которые советуют психологи. Они говорят о том, что необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете. Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой. Направление вашего сознания сразу изменится.

йога, медитация, природа, спокойствие


В йоге то же самое. Вы обычно сидите на стуле или в кресле. Вы привыкли и уже не сосредотачиваетесь на этом. Для того, чтобы осознать процесс, примите позу Ваджрасаны. Вроде бы ничего сложного, сидишь на полу и хорошо себя чувствуешь, но непривычно. От этого сознание становится поглощенным этим процессом. Внимание привлечено к самой позе, положению рук, ног, ощущениям в коленях.

Осознанность эмоциональной сферы в практике йоги


Эмоциональная осознанность также практикуется наиболее естественно при занятиях йогой. На первых этапах практики вы будете замечать свои чувства, всплывающие в момент выполнения асан, без сосредоточения на них. Вы просто даёте им быть, возникать и так же естественно угасать. В итоге вы должны прийти к тому, что эмоции перестанут играть большое значение. Это всего лишь эмоции — психологический отклик нашего тела на внешние раздражители. Да, это даже не душевные порывы, как склонные к романтическим чувствам люди обычно характеризуют наплыв эмоций. Это психические изменения, тесно связанные с химическими реакциями, протекающими в организме.


Золотой и серебряный век литературы приучили нас относиться к эмоциональной сфере с особым пиитетом, но для наших целей достижения осознанности лучше сразу расставить вещи по своим местам. Оставим описание прекрасных или ужасающих чувств для литераторов, а сами обратимся к их осознанному наблюдению. Один только факт того, что вы начнёте отдавать себе отчёт в возникновении ваших чувств и эмоций, позволит уменьшить их безудержный поток и остановить неконтролируемые реакции.


Йога эффективно работает с эмоциональным телом. Что касается мыслительного процесса, то тут вряд ли найдётся практика, способная составить конкуренцию пранаяме и медитации. В них обеих уделяется особое внимание концентрации мысли, направлению мыслительного потока в нужное русло. Вначале работают над тем, чтобы сделать мысли полностью осознанными, очищая этот процесс от налёта внутренней критики, и на следующем этапе переходят к остановке мыслительного процесса через практику глубокой медитации.

Как развить осознанность: упражнения для осознанности


Для того чтобы дать читателю возможность экспериментировать, давайте ознакомимся с несколькими упражнениями, которые можно применять ежедневно. Они не связаны прямым образом с практиками духовных учений, но тем не менее подготовят вас к ним, если вы захотите заниматься ими в будущем.

художник, природа, спокойствие, вдохновение

  • Осознанное движение.
  • Осознанное внимание при общении с собеседником.
  • Концентрация внимания, направленная на объект.
  • Прослушивание музыки с целью различения звучания различных инструментов.
  • Контроль над привычками (жестикуляция, мимика, слова-паразиты и т. д.).
  • Осознанное видение — направленное внимание на детали.


Этот список можно было бы дополнить, но с практикой вы сами научитесь создавать упражнения на развитие осознанности в реальной жизни. В следующем разделе мы перейдём к детальному рассмотрению некоторых из вышеописанных приёмов развития осознанности.

Упражнения по пробуждению осознанности с помощью внимания


Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы посвящать всего себя тому, чем вы заняты в определённый момент времени, избегать переключения внимания. Если оно перескочило на другой объект, верните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за вашими действиями, теми ощущениями и мыслями, которые возникают в процессе. Так вы одновременно будете практиковать и осознанное мышление.


Осознание может быть направлено и на мысли, и на движения. Это даже ведёт к расширению осознания, выведению его на более высокий уровень, в то время как переключение внимания на другое занятие или объект противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направленности внимания. Фактически вы делаете первые шаги в практике медитации, быть может даже не зная об этом.


Осознанное внимание при общении с собеседником выражено в том, что вы не оцениваете его, как мы обычно привыкли это делать, но отключаете критика внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как жестикулирует или что держит в руках и т. д. Вам нужно полностью запечатлеть его образ и одновременно осознать ваши мысли и чувства во время процесса наблюдения за собеседником.

чайная церемония, цзен


Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но, быть может, трудна в начале практики именно из-за простоты своего выполнения. Вам нужно подобрать небольшой объект — вещь, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильный телефон и т. д. После этого вы начинаете рассматривать этот предмет, подмечая все его малейшие детали. Кто-то сочтёт это скучным, но сумев сконцентрировать внимание на обычной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.


Осознанное видение очень близко стоит к вышеописанной технике, однако акценты в этом упражнении несколько передвинуты. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы останавливать внимание только на нём. Например, гуляя по улице, мысленно поставьте перед собой задание замечать и концентрироваться только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или отмечать и находить оттенок какого-то определённого цвета. Попытайтесь заметить и осознать как можно больше появлений этого оттенка в окружающем мире.

Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения


Под осознанным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью устремлено на совершение определённых действий в настоящем. Вы можете идти, полностью сконцентрировав внимание на ритме шагов, осознании соприкосновения подошв обуви с поверхностью, по которой вы идёте. Это очень легко и одновременно увлекательно. Мы обычно не осознаём этот процесс, поэтому, когда вы направите ваше внимание только на него, вы увидите, как это необычно.


Также можно поэкспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к объектам: какие они на ощупь, теплые они или холодные, что при этом чувствует ваша рука; и одновременно наблюдайте за собой — как вы реагируете на ощущения. Такая практика тренировки осознания через движения автоматически исключает совмещение дел.

йога на природе, асаны на природе, триконасана


Если вы посвящаете себя чему-то одному, то вы просто не в состоянии делать одновременно ещё одно дело. Теоретически и даже практически это возможно в обыденной жизни. Люди то и дело этим занимаются, но в упражнениях на осознание это был бы нонсенс, так как сама природа осознанности исключает внутреннюю спешку и совмещение дел.

Состояние осознанности в повседневной жизни


Состояние осознанности может быть воспитано через направление внимания на определённые аспекты жизни, а также с помощью упражнений и занятий духовными практиками. В повседневной жизни практика осознанности поможет вам по-другому смотреть на вещи, сделает вашу жизнь более интересной, не говоря о том, что у вас неожиданно могут проявиться таланты, о которых вы и не подозревали.


Часто развитие осознанности сопровождается открытием в человеке творческих способностей, появляется тяга к творческой самореализации. Это есть не что иное, как манифестация высшего духовного начала человека на физическом плане. Как иначе она может проявиться, если мы живём в трёхмерной реальности. Мы не можем обойтись одним лишь образно-ментальным творением, нам нужно перенести образы, воплотить их в физическом мире — через искусство, чтение философской литературы или занятия духовными практиками.

Принцип осознанности, воплощённый через искусство постижения самого себя


Каким бы удивительным это ни казалось, но занятия духовными практиками очень тесно переплетаются с творчеством, так как оно направлено на творение самого себя: очищение образа себя от всего ненужного, разотождествление с какими-то общими стереотипами, нахождение и познание своей истинной сущности и предназначения.


Иначе можно выразить это словами Оскара Уайльда: «Цель жизни — самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность — вот для чего мы живём. А в наш век люди стали бояться самих себя».


Нужно перестать бояться исследовать внутреннюю суть самих себя, подойти к ней как можно ближе, осознать себя и понять, что мы и есть само осознание. Мы и осознание — одно и то же. Нет ничего в жизни кроме осознанности. Всё, что существует в мире, есть её проявление. Раз мы осознаём, значит, это существует для нас. Если бы мы не осознавали, то этого и не было бы для нас. С одной стороны, это удивительное умозаключение, и тем не менее многие древние духовные учения разделяли такую мысль. Тождество Брахмана с Атманом в философии веданты, отрицание самого существования «Я» в адвайте, буддистское растворение в нирване — это концепции, в основе которых лежит принцип осознавания.


Древние мыслители давно разгадали загадку смысла жизни — она в осознанности всего и вся, в многогранном, абсолютном постижении и применении этой концепции бытия. Поэтому мы даже не можем разделять понятие осознанности на теоретическое и практическое. Это один из тех феноменов, когда теоретическая составляющая может быть постигнута только через практический аспект.


Осознавайте себя, и вам откроется весь мир!

йога на природе, асаны на природе, триконасана

что это, структура и функции, формы и уровни, развитие самосознания.

Человек – это не только физиология, но еще и личность. Именно осознанием своей сущности люди отличаются от других представителей животного мира.

Самосознание

Что такое самосознание

Самосознание – это понимание человеком сути собственной личности, осознание своего места в обществе и целой картины мира. Это видение и анализ личных эмоций, чувств и мотивов поведения.

Особенность самосознания состоит в том, что человек образно раздваивается:

  • с одной стороны, он являются для себя объектом познания;
  • с другой – сознание выступает как субъект для изучения объекта.

При помощи самосознания мы видим свои эмоции, чувства и потребности, понимаем мотивацию совершаемых действий и то, какую роль играем в обществе. Мы осознаем себя как отдельную единицу, личность, но в то же время, встроенную в окружающий предметный мир.

Человек может сказать о себе: «Я Евгений Иванов, мне 47 лет, я слесарь. У меня есть родители, жена и двое детей. У меня удовлетворены потребности в крыше над головой, пище. У меня есть друзья, с которыми я провожу время на рыбалке и удовлетворяю свою нуждаемость в общении. Но еще я хочу иметь автомобиль и заниматься теннисом, сейчас я работаю, чтобы достичь этих целей».

Конечно, представленное описание очень примитивно, но оно отражает суть самосознания человека, который понимает свои характерные черты и особенности, отличающие его от остальных людей.

Самосознание личности в психологии

Понятие самосознания настолько сложно и многогранно, что в психологии до настоящего времени нет единой концепции его понимания. Синонимами слова являются: «Я самость», «Я-концепция», «самоидентичность».

Основы понятия сформулированы С.Л. Рубинштейном, который указал на возможность самосознания понимать себя, личное окружение и существующую структуру взаимоотношений с людьми.

По мнению С.В. Выготского, сознание себя оформляется у человека к концу подросткового возраста. Он связывает этот процесс с умением рефлексировать (размышлять, раздумывать), которое формируется к семи годам.

Согласно теории В.С. Мерлина понимание себя состоит из следующих составляющих:

  • Отличительные особенности от других субъектов и объектов.
  • Понимание собственных эмоций, наличие самооценки.
  • Осознание себя в качестве субъекта деятельности.

В качестве критериев самосознания в психологи выделены:

  1. Обособленность личности от окружающей среды (материальной и социальной).

  2. Понимание возможности управления самим собой – поступками и мыслями.

  3. Примерка на себя видимых качеств других людей.

  4. Способность видеть свои потребности и глубинные мотивы поступков.

  5. Осознание собственных черт характера и признаков личности, как имеющихся, так и желаемых.

Кроме того, в рамках самосознания в психологии выделяется такой фактор, как отношение к другим людям, оно тоже может быть различным.

Эгоцентрический слой предполагает, что индивид формирует отношение к окружающим сообразно их отношению к себе. То есть, если меня любят, то и я люблю, если уважают, то и я буду уважать.

Группоцентрическая стадия отношений базируется на принципе: «Если человек относится к определенной группе, то он правильный». Предполагается, что в эту же группу входит сама личность.

Просоциальным подходом обеспечивается понимание ценности любого человека, его принятие со всеми недостатками.

На высшем, эстохолическом уровне другие люди рассматриваются как часть духовного мира, позиционируется гуманность и терпение в отношении к любой личности.

Психология

Структура и функции самосознания

Относительно структуры понятия в психологии также нет единого подхода, рассматривается несколько альтернатив.

Так, в работах В.С. Мухиной в составе самосознания просматриваются: идентификация человека с собственным имением и физическим телом, половая принадлежность, самооценка и притязания на оценку со стороны социума.

В.С. Мерлин несколько иначе видит структуру понятия и включает в него:

  • Понимание личностных психических характеристик.
  • Осознание «Я» как активного субъекта.
  • Признание тождественности личности.
  • Оценку собственных психических качеств с точки зрения моральных и этических правил.

В.В. Столин определяет следующие части самопонимания: самооценка, создаваемый образ самого себя (тело, эмоции, чувства), конфликтная сущность своего «Я».

Обобщая имеющиеся концепции, структуру самопознания можно представить следующим образом:

  1. познавательная часть – осознание человеком всех сторон собственной личности;

  2. самооценка – отношение человека к своим характеристикам, как физическим, так и духовным, эмоциональным;

  3. саморегуляция – способность человека на основе знаний о себе, контролировать, регулировать и корректировать свое поведение и поступки.

Дополнительно к разным периодам жизни в структуру самопонимания также входят:

  • «Я» сегодняшний. Это представление о своей личности в текущий момент времени, осознание своего положения в реальности. Мы оцениваем существующие социальные роли: какой я работник, муж, отец и т.д. Если идеальный образ и реальный не совпали, возможно возникновение переживаний.
  • «Я» желаемый. Это представления человека об идеальном образе, к которому он стремится. В этот компонент входят: потребности, мечты и желания. Именно это «Я» является основным мотиватором к продуктивной деятельности.
  • «Я» предыдущее, включающее оценку себя в прошлом. Если в ранние периоды жизни у человека были неприятные или болезненные моменты, это может препятствовать реализации потребностей в будущем.

Все перечисленные компоненты самосознания связаны между собой и влияют друг на друга.

Функции

Самой важной функцией самосознания является саморегуляция. Поскольку мы себя полностью идентифицировали, осознали ресурсы (положительные и отрицательные характеристики, потенциал, возможности), понимаем потребности и желания, он может действовать в направлении к созданию своего идеального образа.

Когда личность заблуждается относительно собственных нужд или неадекватно оценивает имеющиеся возможности, то удовлетворения от своей деятельности она не получит. Либо устремится в неверном направлении, либо для исполнения желания не хватит сил и потенциала. В том и другом случае неизбежны разочарования и возникновение фрустраций (сильные переживания из-за несбывшихся надежд, ожиданий).

Саморегуляция убережет человека от бессмысленной траты сил и времени на ненужные цели.

Следующая функция самопонимание – это формирование индивидуальности. Личность всегда уникальна, каждый из нас неповторим. Только мы сами знаем, какие чувства проживаем, как реагируем на трудности и препятствия, наша боль – это только наша боль.

Мы имеем право на собственное восприятие жизни, личное мнение и хотим нести ответственность за поступки. Индивидуальность, уникальность приходится отстаивать в течение всей жизни.

Индивидуальность

Среди основных функций — определение личных границ, самозащиты. Мы учимся выстраивать свое поведение таким образом, чтобы меньше испытывать токсичного влияния со стороны окружающих. Неординарные личности часто подвергаются остракизму (гонениям) в обществе. Необычные способности и внешность, собственный взгляд на вещи, отличный от общепринятого, часто делают человека «белой вороной», которую собратья пытаются заклевать. Осознанное чувство покоя и уверенности в себе позволяют выстраивать крепкую линию защиты.

К примеру, если человек любит свое тело, он не станет гнаться за навязанными стандартами красоты, если считает аморальным делать подлости, не будет делать карьеру, «подставляя» коллег, даже если так принято в коллективе и т.д.

В психологии есть такой прием. Если вы уверенны в своей правоте, живете согласно выработанным принципам, то в случае нападок представьте себя резиновым шариком, который никто не сможет ущипнуть. Лучше потерять токсичное окружение, чем самого себя.

Формы и уровни самосознания человека

Самосознание проявляется в четырех формах, рассмотрим каждую из них.

Самопознание

Это понятие означает идентификацию себя среди других людей и окружающего мира, распознавание личных качества, физического тела, потенциала.

Самосознание приходит путем:

  • Самонаблюдения за итогами своей деятельности, результатов общения с окружением и анализа соответствия результатов с принятыми нормами.
  • Понимания оценок окружающих людей своей личности и действий, их отношения.
  • Анализа своих чувств, эмоций и потребностей, и их трансформаций.

Итогом самопознания является формирование системы представлений о себе самом.

Самоконтроль

Человек имеет возможность после проведения анализа своей сущности и поведения, провести их корректировку. Любые действия и психологические состояния поддаются изменению, если по мнению самого человека они противоречат его установкам, не дают должных результатов или вступают в противодействие с внешним миром.

Самооценка

Самооценка выражает степень принятия человеком своих качеств, особенностей и характеристик. В самом восприятии проявляется уровень любви и уважения к себе.

Адекватная самооценка характеризует уверенного в себе человека, способного на принятие решения, целенаправленных действий. При низкой, мы наблюдаем человека, зависящего от мнения других, с выраженным чувством вины и массой комплексов. Завышенная оценка личностных качеств выдает человека самоуверенного, надменного, не принимающего никакой критики.

Для достижения жизненных целей самооценку следует развивать до нормального уровня, в психологии существует много упражнений для повышения степени любви к себе.

Самопринятие

Эта форма самосознания предполагает:

  • Принятие себя как уникальной личности, без неоправданной критики и самоуничижения.
  • Самоуважение.

Самоуважение происходит в результате достижения поставленных целей и удовлетворения притязаний. Человек ставит рекорды в спорте, бросает курить, заканчивает писать роман – его самоуважение повышается, что хорошо влияет на самооценку.

Помимо форм, в психологии рассматривается 4 уровня самовосприятия:

  • Чувственный. Это низшая ступень, на которой происходит понимание своих психологических особенностей, переживаний, физиологических процессов. Это этап самоидентификации.
  • Образно-личностный. Дает признание себя как субъекта активной деятельности. Происходит самоактуализация, поддержание идентичности «Я».
  • Аналитический (иначе-рефлексивный). Человек проводит анализ и уточнение своих мыслей и поступков, наблюдает за проявлением эмоций в критических состояниях, анализирует совершенные промахи и неудачи, делает выводы.
  • Деятельный. На основе результатов и опыта первых трех стадий происходит саморегуляция, мотивация, коррекция поведенческих структур и самоконтроль. Это этап личностных изменений на основе самопознания.

Прохождение всех четырех уровней самосознания говорит о зрелости личности, застревание на одном их них требует дальнейшего развития.

Как формируется самосознание

Процесс становления самосознания точно описан в работах В.С. Мухиной в корреляции со становлением психики ребенка.

На первом этапе формируется представление человека о своем имени. Сначала он слышит его из уст родителей, начинает идентифицировать себя соответственно. Благодаря имени ребенок осознает себя как персону, личность. Затем происходит добавление фамилии и отчества, конкретизация усиливается.

Психика ребенка

В раннем школьном периоде имя может видоизменяться, появляются другие его интерпретации, прозвища товарищей. В юношестве многие придумывают себе другие имена, ассоциируя свою личность именно с ними. В этот период есть случаи изменения своих паспортных данных.

Следующей потребностью самосознания являются представления о теле, формируемые сначала через отношение близкого окружения (родителей, бабушек и дедушек), а затем – с использованием бытующих в семье традиций и культурных ориентаций.

Нуждаемость в признании происходит также в раннем детстве. Малыш познает, что такое хорошо и плохо, дозволено и не дозволено. Поощрение добрых дел и хорошего поведения приводит к стремлению совершения одобряемых действий.

Если притязания на признание не удовлетворяются со стороны взрослых, у ребенка формируются отрицательные качества — ложь, агрессия, неуверенность в себе, появляются комплексы.

В пубертатный период у подростка появляется половая идентификация. Конечно принадлежность к мальчикам или девочкам определяется уже к трем годам, чуть позже появляются стереотипы мужского или женского поведения.

В процессе самопонимания у человека происходит представление о социальном пространстве, т.е. условиях, в который происходит рост и развитие:

  • стиль и образ жизни;
  • культурные и этические ценности;
  • нормы морали;
  • отношение к религии и т.д.

В юношеском возрасте человек стремится овладеть как можно более широким социальным пространством (от группы товарищей во дворе до сферы политики). В этот же период углубляется рефлексия на внутренний мир для осознания своих потребностей и места в социуме.

Основными признаками становления самосознания являются: наличие целостного представления о себе, самоуважение, принятие себя, осознание любви, открытие внутреннего мира.

Развитие самосознания

Самосознание появляется у ребенка в раннем младенческом возрасте, к подростковому периоду оно формируется окончательно. Однако, это не значит, что в течение жизни не нужно заниматься восприятием себя.

Происходят изменения объективного мира и субъективных характеристик. Эти изменения требуют наблюдения и самопознания.

Первым делом необходимо проводить анализ текущей внешней и внутренней ситуаций и заново узнавать себя и свое отношение к изменениям. К примеру, с возрастом, тело начинает стареть и наше отношение к нему, сформированное в ранние периоды тоже будет меняться. С одной стороны, требуется усилить заботу о физическом здоровье, с другой – уметь принять возрастные изменения без излишних переживаний, с достоинством.

Также важно приводить самооценку к адекватному (нормальному) состоянию. В течение жизни уровень любви и уважения к себе может меняться из-за внешних причин или отношения близких людей. Нельзя позволять обстоятельствам посеять сомнения в уверенности в себе.

И последнее – необходимо своевременно проводить корректировку потребностей и действий соответственно жизненным изменениям. Останавливаться на знаниях о себе самом нельзя, предпринимать одни и те же действия, которые не приводят к успеху, не конструктивно. Поэтому процесс самосознания является перманентным и заканчивается только после физической смерти человека.

Смотреть видео

Самоосознание — это… Что такое Самоосознание?



Самоосознание
– 1. самопознание, процессы, посредством которых индивид получает знание о самом себе (например, о том, каким образом он определяет свою самооценку, как получает знания о своих физических, умственных, эмоциональных, волевых, нравственных и иных качествах. Существует ряд гипотез относительно того, как осуществляются процессы самосознания, в частности, как человек распознаёт качество или модальность своих эмоций.


В психоанализе самонаблюдение рассматривается как функция супер-Эго. Синонимы: Самосознание, Самопознание; 2. результат самопознания, сумма знания самого себя. Синоним: Я-концепция; 3. в психоанализе – а) осознавание себя как объекта собственного опыта; б) осознание возможности того, что кто-то другой тоже осознаёт себя. Если самосознание сопровождается смущением, подразумевается недостаток самоосознания: либо это рассматривается как указание на то, что индивид боится, что другой человек воспримет его так, что знание этого человека не будет совпадать с собственным знанием самого себя, либо опасается, что его способ подачи себя неадекватен той ситуации, в которой он находится.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.
2013.

Синонимы:

  • Самоосознавание
  • Самоотвержение (самоотверженность)

Смотреть что такое «Самоосознание» в других словарях:

  • самоосознание — сущ., кол во синонимов: 1 • осознание (11) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • самоосознание — самоосозн ание, я …   Русский орфографический словарь

  • самоосознание — самоосозна/ние, я …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

  • САМООСОЗНАНИЕ — Вообще состояние осознания себя, в смысле от носительно объективной, но открытой и принимающей оценки собственной истинной личностной природы. Ср. с самосознанием (I) …   Толковый словарь по психологии

  • Самоосознание — (Self Realization) См. Атмавидья; Освобождение; Кайвалья; Мокша; Нирвана …   Словарь йоги

  • Самонаказание — самоосознание собственного греха и вынесение себе соответствующего по содеянному злу приговора: самоосуждение, лишение удовольствий, публичное покаяние, аскеза, длительная молитва и др. Самонаказание возможно при чуткой совести, позволяющей… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

  • Мадлакс — Madlax Персонажи сериала яп. マドラックス (катакана) madorakkusu (ромадзи) мадораккусу (киридзи) Мадлакс (неоф. рус.) Жанр мистический боевик, психология Телесериал …   Википедия

  • Утиная охота (пьеса) — Утиная охота Жанр: драма Автор: Александр Вампилов Язык оригинала: русский Год написания: 1967 Публикация: 1970 …   Википедия

  • осознание — понимание, постижение, уразумение, уяснение, осмысление; проникновение, осмысливание, сознание, признание, самоосознание Словарь русских синонимов. осознание см. понимание 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский… …   Словарь синонимов

  • Свобода (freedom) — Ярко выраженная детерминистская стратегия, воспринятая психологией как наукой о поведении на очень ранних этапах ее развития, оказалась несовместимой с безоговорочным признанием С. Рассмотрение поведения как закономерного в рамках детерминистской …   Психологическая энциклопедия

Книги

  • Мозг рассказывает. Что делает нас людьми, Рамачандран Вилейанур С.. Опираясь на странные и заставляющие задуматься случаи, выдающийся невролог и нейропсихолог предлагает читателю совершить беспрецедентное путешествие в область эволюции уникального мозга… Подробнее  Купить за 603 руб
  • Инсайт. Почему мы не осознаем себя так хорошо, как нам кажется, и почему отчетливое представление о, Таша Эйрих. Самоосознание — это мета-навык XXI столетия. Все те качества, которые имеют решающее значение для достижения успеха в современном мире (эмоциональный интеллект, эмпатия, влияние, убеждение,… Подробнее  Купить за 591 руб
  • Психологический тренинг с подростками, Людмила Анн. Кто я такой? Знаю ли я себя и что я знаю о своих друзьях? Всегда ли я понимаю их, а они меня? Как научиться понимать себя и других людей? На эти и другие вопросы подростку, при помощи… Подробнее  Купить за 230 руб

Другие книги по запросу «Самоосознание» >>

Осознание человеком самого себя. Уровни и этапы

Осознание человеком самого себя – ключевой показатель развития личности и души

 

Chto takoe osoznanieСколько бы вы ни прочитали книг, прослушали курсов и прошли тренингов, вы ни на шаг не продвинетесь в духовном и личностном росте и не измените свою жизнь в лучшую сторону, если не проживёте и вам не придет осознание всего, что изучали. Лишь глубинное прочувствование и осознание человеком всего, что происходит в его внутреннем и внешнем мире, способно вывести его на новый уровень бытия.

 

Chto takoe osoznanieОсознания приходят намного быстрее в кругу единомышленников. 

Узнайте, как в него попасть, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как превратить помощь другим в стабильный заработок?».

 

Содержание:

 

  1. Что такое осознание
  2. Для чего нужно осознание?
  3. Получение осознания — не то же самое, что становление более осознанным
  4. Что даст вам развитие осознания?
  5. Что можно осознать
  6. Упражнение, чтобы пришло осознание себя
  7. Три уровня или этапа осознания самого себя
  8. Развитие осознания через принятие

Что такое осознание

 

Люди часто путают такие понятия как «осознание» и «осознанность», а также «осознание» и «позиция наблюдателя». В чем же между ними разница и что такое осознание на самом деле? Осознание – это некое понимание, инсайт, озарение, рефлексия, если хотите. Что бы вы ни делали, о чём бы ни думали, какие бы эмоции и чувства ни переживали, как только появляется эффект «бинго» и глубинного понимания причин происходящего, можно говорить об осознании. Это такое состояние сознание человека, в котором он как бы «видит» или «чувствует» самого себя так, как будто бы смотрит со стороны. Осознание нужно нам для оценки собственных действий, получения информации о себе и понимания, какие факторы и как влияют на нашу жизнь.

 

Chto takoe osoznanieОсознаете ли вы свои родовые сценарии, которые, тем временем, незаметно управляют вашей жизнью?

Узнайте, как их обнаружить, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки».

 

Для чего нужно осознание?

 

Если вы желаете жить полной жизнью, быть успешным, реализованным и гармоничным, то без осознания не обойтись. Когда вы начинаете осознавать, что происходит, вы перестаёте быть бездумным винтиком в механизме под названием «жизнь в материальном мире». Вы больше не робот с набором запрограммированных функций, а творец своей реальности. Начиная осознавать себя как целостного человека, разбираясь с истинными причинами своих поступков, поведения, способов реагирования, внутренних переживаний, образа мышления, вы начинаете владеть информацией, с помощью которой сможете производить позитивные трансформации в своей жизни по всем направлениям.

 

Получение осознания — не то же самое, что становление более осознанным

 

Осознание служит одним из аспектов того, чтобы стать более осознанным. Но для роста осознанности также необходимо воспринимать мир через свои «я», плюс уметь делать выбор, как вы реагируете на происходящее вокруг. Для этого вашему эго и нужны осознания. 

 

Три составляющие осознанности: осознание, опыт и знающее эго

 

Osoznanie i ego

  1. Знающее эго, само по себе, не является осознанностью. Оно существует только в связке с нашими «я». А чтобы быть «знающим», ему требуется осознание. 
  2. Наши «я», сами по себе, не всегда желают осознавать другие «я» или даже самих себя. Они смотрят на вещи исключительно под собственным углом зрения и считают, что жизнь должна проходить по их правилам, а все другие системы правил — хуже, чем их.
  3. Осознание же, само по себе, позволяет человеку воспринимать то, что есть на самом деле, но не дает возможности действовать.

 

Осознание и позиция наблюдателя

 

Важно различать осознание и позицию наблюдателя или наблюдение с помощью разума. Оно часто маскируется под осознание. Как же их отличить? Когда разум наблюдает, он начинает многое знать о вас и ваших других «я». Это знание возможно выразить словами. Наблюдающий разум — это психическая энергия, и ее расположение ощущается в верхней части головы.

 

Осознание — это тоже состояние, в котором появляется знание, но знание другого качества: оно «знает» как о том, что происходит в разуме, так и о нашем «я», не имеющем отношения к уму — нашей истинной сущности. При таком осознании вы видите все свои «я», без оценки и стремления что-то делать. Когда приходит осознание, человеку не хочется ни говорить, ни анализировать.

 

Что даст вам развитие осознания?

 

Kak razvivat

 

Развитие осознания – это крайне полезный навык для вашей повседневной жизни, позволяющий решать текущие жизненные задачи самым эффективным способом и обогащать свой внутренний мир.

 

 

  •        Благополучно разрешаются многие жизненные проблемы.
  •        Убираются препятствия на вашем жизненном пути.
  •        Вы легко повышаете свою самооценку и избавляетесь от деструктивных программ.
  •        Вы становитесь целостной личностью.
  •        Повышается ваша успешность во всех сферах.
  •        Вы получаете доступ к своему подсознанию.
  •        Вы выходите на путь своего предназначения.
  •        Вы обретаете гармонию с самим собой и окружающим миром.

 

Одним словом, осознание человеком всего и вся в своём жизненном пространстве способно творить настоящие чудеса. Развивая свою осознанность, вы получаете ключ ко всем дверям, вам открываются тайны вселенной и главные законы жизни. Тот, кто стал на путь осознания, однозначно получает позитивные изменения. Главное — не останавливаться на этом пути и действовать, смело и решительно.

 

Что можно осознать

 

Осознание деятельности и его уровни

 

Chto takoe osoznanieЛюбая деятельность предполагает проявление человеком себя в этом мире. Это определенный способ его взаимодействия с окружающей средой. К каждому действию нас сподвигают та или иная мотивация или мотивы.В разных жизненных обстоятельствах мы совершаем множество поступков, можно сказать, на автомате. В принципе, это нормально. Автоматизация – это способ сделать нашу жизнь менее энергозатратной.

 

Например, вы можете спокойно разговаривать по телефону и одновременно вести автомобиль. Или не задумываясь чистите зубы, наливаете себе чай, идёте по знакомой дороге на работу и т.д. В подобных ситуациях нам не надо акцентировать своё внимание на каждом действии, анализировать его и осознавать. Но дело в том, что то же самое происходит и в случае других, деструктивных действий, разрушающих нашу жизнь. Поэтому здесь важно переходить из режима автоматизации в режим осознания того, что вы делаете. Только так можно понять скрытые мотивы, реальные причины, почему вы поступаете так, а не иначе, и лишь подключив силу волю, изменить способ действий.

 

Осознание проблемы в жизни

 

Когда у человека что-то в жизни не ладится, то первый шаг к улучшению ситуации – это прохождение последовательных этапов осознания проблемы или, для начала, хотя бы её наличия. Пока нет понимания, что проблема есть, нет и мотивации, желания и возможности что-то с этим сделать. А далее необходимо найти и осознать причины, которые привели человека к данной проблеме. И когда случается та самая ЭВРИКА, у нас складывается вся картина целиком, становится понятно, откуда «ноги растут», и появляется вдохновение и силы действовать для решения возникшей задачи. Очень важно после осознания проблемы сразу начать действовать. Иначе энтузиазм быстро пройдёт, и велика вероятность, что вы скатитесь на старые рельсы.

 

Осознание смысла и цели

 

Это достаточно широкое понятие. Смысл может быть у действий, поступков, ситуаций, отношений, привычек, внутренних переживаний и т.д. Смотря в чём вы хотите разобраться на текущий момент времени. Может быть, это даже будут законы мироздания. То есть, осознание смысла – это, своего рода, лейтмотив любого осознания, потому что это и есть то самое понимание, озарение, истинная суть любых процессов, происходящих в вашей жизни. И от того, насколько глубоко вы сможете заглянуть в эту суть, будет зависеть и ваше дальнейшее развитие, и даже эволюция души.

 

Осознание ценностей и потребностей

 

Kak prijti k osoznaniyuЕсли человека спросить, что для него является самым главным и ценным, можно получить множество разнообразных ответов. А между тем, осознание ценностей и потребностей служит основным ориентиром для людей в этом мире. Это то, что составляет основу их мировоззрения, их картины мира, жизненных приоритетов. Система ценностей начинает формироваться у нас уже на первом году жизни. Конечно, она строится на основании общечеловеческих, культурных, этических, семейных, социальных ценностей, но в каждом конкретном случае приобретает личную неповторимую окраску. В жизни каждого из нас бывают судьбоносные моменты, когда происходит переоценка ценностей. Это и есть то самое осознание, которое позволяет выйти на новый уровень самого себя.

 

Духовное осознание мира

 

Присутствие духовной составляющей очень важно для нашей жизни. Невозможно познать всю полноту бытия, довольствуясь лишь его материальной частью. Поиск смысла жизни, изучение законов мироздания, соединённость с духом во внутренней и внешней жизни – всё это духовное осознание. И это не просто абстрактные рассуждения о тайнах вселенной, а, прежде всего, изучение своего микрокосмоса в его единстве со всей структурой мира. Это осознание всего сущего – внутреннего и внешнего – как единого целого. Кроме того, речь идет не только о знаниях и понимании, но ещё и состоянии, которое открывает Бога внутри каждого из нас, наполняет светом, дает силу и опору в жизни.

 

Упражнение, чтобы пришло осознание себя

 

Выберите любое простое действие, которое вы выполняете регулярно, например, чистка зубов, мытье посуды или прогулка с собакой. Когда будете заниматься этим в следующий раз, постарайтесь осознать тот факт, что вы выполняете данное действие. Уделяйте пристальное внимание тому, что вы делаете в каждом моменте. Почувствуйте, что происходит у вас в теле, в уме, в эмоциях.

 

Osoznanie svoih "ya"Если вы уже идентифицировали свои разные «я» и знаете их, постарайтесь понять, кто из них активен в настоящий момент. Может быть, одно из них пытается давить на вас: заставить чистить зубы быстрее, чтобы перейти к другим делам? А что говорит ваш внутренний критик? Внутренний перфекционист отвлекает вас своими мыслями, или, может, искатель приключений — своими фантазиями? Как вы себя чувствуете, когда эти внутренние «я» активны? Повторите это упражнение несколько раз и увидите, что становится все проще осознавать происходящее.

 

Три уровня или этапа осознания самого себя

 

Каждому человеку кажется, что он и так все осознает. Но на самом деле, большинство людей не отдают отчета своим действиям. Реальность такова, что большая часть наших мыслей и действий реализуются на автопилоте. Это не всегда плохо. Благодаря привычкам, стандартным действиям, импульсам и реакциям, мы можем жить без необходимости каждый раз останавливаться и думать каждый раз перед тем, как сесть за стол или завести машину.

 

Проблема в том, что когда мы живем на автопилоте слишком долго, мы забываем о том, что находимся на автопилоте. Потому что когда мы не осознаем свои привычки, стандартные действия, импульсы и реакции, мы их не контролируем. Они контролируют нас. Например, осознающий себя человек способен посмотреть на ситуацию со стороны и сказать: «Хм… каждый раз, когда мне звонит сестра и просит денег, я напиваюсь. Вряд ли это совпадение». Не осознающий себя человек просто берется за бутылку и ни о чем не думает.

 

Первый уровень осознания: что ты делаешь?!

 

На этом уровне в жизни человека много боли и страданий. Вспомните, за последние 30 дней сколько раз у вас:

 

  • были проблемы в отношениях с близким человеком?
  • вы чувствовали себя одиноко или казалось, что вас не понимают?
  • вам казалось, что вы действует непродуктивно, или вы вообще терялись в том, что следует делать?
  • вы недосыпали, недоедали, чувствовали себя слабым или нездоровым?
  • вы находились в стрессе из-за работы или денег?
  • вы пребывали в неуверенности относительно своего будущего?
  • у вас были проблемы со здоровьем или травмы?

 

Pervyj urovenВелика вероятность, что если вы все это просуммируете, то получите показатель, близкий к 30 из 30 последних дней. Постоянно все не так! Мы пытаемся отвлечься от боли: мысленно переносимся в другое время, место или мир, где безопасно и отсутствуют проблемы повседневной жизни. Мы сидим в телефонах, одержимо переживаем свое прошлое или возможное будущее, строим планы, которые не собираемся реализовывать или просто пытаемся обо всем забыть. Мы едим, пьем и подавляем самих себя, чтобы заглушить проблемную реальность. Мы прибегаем к помощи книг, фильмов, игр и музыки, которые переносят нас в другой мир, где нет боли и все всегда легко, хорошо и правильно.

 

В этом нет ничего плохого. Для хорошего физического и психического самочувствия человеку нужно иногда отвлекаться. Ключевое здесь — это осознание того, что мы делаем. Другими словами, мы должны выбирать, как будем отвлекаться, а не позволять отвлечениям делать выбор за нас. Мы должны делать сознательный выбор, а не пребывать в состоянии, когда просто не можем по-другому. И мы должны сами планировать начало, конец и конкретные дозы.

 

Мы все думаем, что знаем, как распоряжаемся своим временем. Но обычно мы ошибаемся на этот счет. Нам кажется, что мы работаем больше, чем на самом деле. Исследования показывают, что действительно работой большинство людей занимаются порядка трех часов в день, а остальное время просто бьют баклуши. Мы считаем, что проводим больше времени с друзьями и любимыми, чем на самом деле, что мы лучше и умнее, чем в реальности.

 

Некоторые пытаются применить радикальный подход и перестать отвлекаться вообще. Но цель не в этом, а в том, чтобы просто появилось осознание и контроль. Вместо того, чтобы «резаться» в компьютерные игры целый день, можно играть в них в свободное время, получая удовольствие и пользу. Можно позволить себе отключить мозги на какое-то время, если есть такая потребность, но вы должны осознавать, что делаете это, и способны вернуть внимание туда, куда нужно.

 

Главное — чтобы не было такого, что вас навязчиво тянет что-либо делать и вы это делаете, несмотря на то, что не желаете. Сюда относится и то, когда вы отвлекаетесь на собственные мысли. 

 

Второй уровень осознания: что ты чувствуешь?!

 

У вас когда-нибудь бывало такое, что вы

Как добиться самосознания и стать лучшей версией себя

Насколько ты осознаешь себя по десятибалльной шкале? Если ты не знаешь, как ответить на этот вопрос, — не переживай. В ходе одного исследования выяснилось, что осознают себя лишь 10–15 % людей. Такой результат складывается из того, что большинство наших действий происходит как бы автоматически. Работа, семья, развлечения — всё на автопилоте. И штука в том, что всё это создает напряжение, из-за которого не остается места для самоанализа и саморефлексии. Не уделяя должного времени на общение с самим собой, ты не замечаешь того, какие изменения происходят внутри тебя. И это может обернуться эмоциональным взрывом.

Самосознание — основа личностного роста. В него включены такие вещи, как понимание своих потребностей, недостатков, желаний, привычек и многого другого. Если ты хочешь быть лучше, нужно стать ближе к себе самому, чтобы понимать, кто ты есть. И мы расскажем, как добиться этого.

1. Заведи дневник

Ведение дневника — это отличный способ установить контакт со своим внутренним миром. Благодаря ему ты сможешь общаться со всеми подсознательными чувствами, которые пропускал раньше. Процесс записи дает волю и пространство для признания невыраженных чувств. Но важно, чтобы записи имели конкретику, а не были обо всём подряд. К примеру, ты можешь сосредоточиться на какой-то области в жизни, где в данный момент ты чувствуешь себя в тупике, и писать о ней.

В начале каждого дня проводи чистку мозгов. То есть выражай в письменной форме все случайные мысли, которые придут в голову. Это необходимо для того, чтобы уменьшить влияние рациональных мыслей и позволить себе мыслить творчески. Помнишь, мы говорили об автопилоте? Всё это связано с рациональностью.

2. Спрашивай друзей о себе

И не бойся выглядеть самовлюбленным. Это один из лучших способов развить самосознание. Честная и конструктивная обратная связь — это то, что тебе нужно. У каждого есть так называемые слепые зоны — вещи, которых мы не замечаем за собой. Если ты не знаешь, какие они у тебя, — пришло время спросить кого-нибудь об этом. Благодаря обсуждению твоей личности ты сможешь выявить свои сильные и слабые стороны. И это поможет тебе понять, над чем стоит поработать, а что можно использовать себе (и не только) во благо.

Всё это требует принятия и смирения, и места для раздутого эго не найдется. Узнавая от окружающих, как они воспринимают твои действия и тебя самого, ты осознаешь, что способен изменить в себе то, что, возможно, до сих пор мешало тебе стать тем, кем ты хочешь быть.

Вопросы, которые приведут жизнь к положительным изменениям

3. Испытай себя

Предпринять что-то значительное — хороший способ практиковать самосознание и развиваться в лучшую сторону. Стоит помнить, что истинный личностный рост происходит тогда, когда ты покидаешь зону комфорта и можешь пойти на риск. Такие вещи лучше остальных расскажут о том, какой ты человек.

Конечно, говорить проще, чем что-то предпринимать. Принимать непривычные для себя решения, идти на риск — очень сложно. Особенно если ты живешь так, как живешь, большую часть жизни. Но важно понимать, что находиться в зоне комфорта приятно лишь потому, что твои действия и поведение в целом соответствуют рутине и шаблонам, которые сводят риск и стресс к минимуму. Да, безопасность — это хорошо. Однако она убивает твою производительность. Если хочешь двигаться вперед и подпитывать личностный рост — брось вызов самому себе, поставь на карту всё.

12 вызовов самому себе, которые выведут твою жизнь на новый уровень

4. Практикуй внимательность

Не про то, как ты умеешь заметить какой-нибудь киноляп, а про внимание к самому себе. Внимательный человек лучше управляется со своим эмоциональным «я» и берет его под контроль. Это позволяет чувствовать себя увереннее и спокойнее. И необходимо это для того, чтобы иметь возможность побыть наедине с собой и понять, какие чувства ты испытываешь в данный момент. Да-да, всё связано.

Внимательность влияет на твою способность обдумывать сделанный выбор, испытывать удовольствие и снижать эмоциональную реактивность. Твое тело постоянно общается с тобой, но ты не всегда его слушаешь, потому что застрял в мыслях, в голове. Потрать хотя бы 15–20 минут в день на то, чтобы побыть в тишине и соединить разум с телом. Это поможет чувствовать себя более осознанным.

Как развить внимательность и наблюдательность

Становление самосознания — первый и важнейший шаг в создании твоего будущего. Как только ты научишься осознавать свои мысли, поступки и эмоции, ты обретешь силу для того, чтобы внести изменения в свою жизнь. А уметь обновлять текущую реальность — это твоя обязанность перед самим собой. В общем, всё начинается именно с этого. Действуй!

8 советов по повышению самосознания

6

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Самосознание означает, что у вас есть четкое осознание своей личности, включая свои сильные и слабые стороны, свои мысли и убеждения, свои эмоции и мотивацию.

Если вы осведомлены о себе, вам будет легче понимать других людей и определять, как они воспринимают вас в ответ.

Многие люди предполагают, что у них есть здоровое чувство самосознания, но лучше всего посмотреть на относительную шкалу, чтобы увидеть, где вы падаете по сравнению с другими. Осведомленность дает возможность изменить свое поведение и убеждения.

По мере того, как вы разовьете самосознание, ваши личные мысли и интерпретации начнут меняться. Это изменение психического состояния также изменит ваши эмоции и повысит ваш эмоциональный интеллект, что является важным фактором в достижении общего успеха.

Как стать более самосознательным — это первый шаг в создании той жизни, которой вы хотите. Это поможет вам определить, в чем состоят ваши увлечения и эмоции, и как ваша личность может помочь вам в жизни.

Вы можете распознать, куда ведут вас ваши мысли и эмоции, и внести необходимые изменения. Осознав свои мысли, слова, эмоции и поведение, вы сможете изменить направление своего будущего.

В этой статье мы дадим определение самосознанию, а затем рассмотрим восемь конкретных действий, которые вы можете предпринимать, чтобы стать более самосознательными на ежедневной основе. Если вы заинтересованы в построении лучшей жизни, я рекомендую прочитать, чтобы узнать, как эта мощная концепция может оказать положительное влияние на вас при рассмотрении каждого препятствия, ошибки и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые теоретизировано в 1972 году Дювалем и Виклундом в их книге Теория объективного самосознания .В этой книге утверждается, что если мы сосредоточим свое внимание на себе внутри, мы склонны сравнивать свое поведение в текущий момент с нашими общими стандартами и ценностями. Это вызывает состояние беспристрастного самосознания.

Проще говоря: самосознание лучше всего рассматривать с точки зрения личного развития. Обычно это означает глубокое понимание своих ценностей, сильных и слабых сторон, привычек и «почему». Признавая свои ошибки, вы также постоянно сосредотачиваетесь на различных стратегиях самосовершенствования.

Как самоосознание соотносится с формированием положительных привычек?

Самосознание — жизненно важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свою жизнь, создать то, что вы хотите, и управлять своим будущим. То, на чем вы решите сосредоточить свою энергию, эмоции, личность и реакции, определяет, где вы окажетесь в жизни.

Когда вы осознаете себя, вы можете видеть, куда вас ведут мысли и эмоции. Он также позволяет вам контролировать свои действия, чтобы вы могли вносить необходимые изменения для получения желаемых результатов.

Это может включать изменения ваших эмоций, вашего поведения или вашей личности. Пока вы этого не добьетесь, вам будет сложно изменить направление своей жизни.

Как применить самосознание к разным профессиям

Научиться осознавать себя — важный навык для многих профессий. Но вот несколько областей, в которых развитие этой черты может иметь положительное долгосрочное влияние.

Лидерство

Вы не можете быть эффективным лидером, не будучи в состоянии ответить на вопрос «что такое самосознание?» вопрос.

Он обеспечивает необходимую основу для обладания сильным характером, создания способности руководить целеустремленно, с доверием, подлинностью и открытостью. Самосознание объясняет наши успехи и неудачи, давая нам четкое представление о том, кто мы и что нам больше всего нужно от других людей для создания успешной команды.

Это также дает лидерам возможность определить любые пробелы, которые они могут иметь в своих управленческих навыках, и выявляет области, в которых они эффективны и где им может потребоваться дополнительная работа.

Знание этих вещей может помочь лидерам принимать взвешенные решения и повысить их эффективность в положительной мотивации своих сотрудников. Научиться осознавать себя — непростой процесс, но это может улучшить лидерские качества и привести к формированию более благоприятной деловой культуры.

Социальная работа

Самосознание социального работника является важной частью подготовки к встрече с клиентами в их конкретных ситуациях. Большая часть процесса становления эффективным социальным работником состоит из осознания себя.Это может происходить при встречах с профессорами, одноклассниками и клиентами, которые постоянно работают над тем, чтобы мы осознавали свои чувства. Хотя это непросто сделать, это стоящее достижение.

Социальные работники должны осознавать свои предубеждения при работе с клиентами, чтобы быть уверенными, что они одинаково относятся ко всем клиентам.

Консультации

Самосознание взаимодействует с терапевтическим процессом консультирования. Когда человек способен лучше понять себя через помощь терапевта, это ведет к самопознанию.

Консультирование — это путешествие к самопознанию, когда человек наблюдает за своим собственным образцом мышления и тем, как он влияет на его настроение и поведение. Наблюдение за собственными мыслями и чувствами способствует самопознанию, а выполнение этого с консультантом дает объективное мнение во время наблюдения.

Образование

Самосознание играет большую роль в образовании, поскольку помогает учащимся сосредоточиться на том, что им нужно изучать. Способность студентов думать о своем мышлении увеличивается с возрастом.Когда учителя работают со студентами, чтобы научить их размышлять, контролировать и оценивать себя, студенты могут стать более самостоятельными, продуктивными и гибкими.

Как самосознание может помочь улучшить вашу способность учиться.

Учащиеся улучшают свою способность взвешивать свой выбор и обдумывать варианты, особенно когда правильный ответ неочевиден. Когда учащимся трудно понять концепцию или идею, они используют рефлексивные стратегии, чтобы признать свои трудности и попытаться их исправить.Это также дает студентам инструменты для самоанализа и роста в своей эмоциональной и социальной жизни.

Сестринское дело

Самосознание используется как терапевтический инструмент для взаимоотношений медсестры и клиента. Самосознательная медсестра может обеспечить терапевтическую среду для ухода за своим пациентом. По этой причине в школах медсестер рекомендуется обучать студентов развитию и самопониманию.

Для профессиональных медсестер также было бы полезно получить помощь и рекомендации для продолжения процесса роста на протяжении всей своей карьеры.

Как стать более самосознательным на протяжении всей жизни

1. Взгляните на себя объективно.

Попытка увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле, может быть очень трудным процессом, но если вы приложите правильные усилия, то познание себя на самом деле может оказаться чрезвычайно полезным. Когда вы сможете увидеть себя объективно, вы сможете научиться принимать себя и найти способы улучшить себя в будущем.

Итак, как легко начать с этого?

  • Попытайтесь определить свое текущее понимание, записав свое восприятие. Это могут быть вещи, которые, по вашему мнению, у вас хорошо получаются, или которые вам нужно улучшить. Ключевым моментом здесь является понимание того, что вас движет, но НЕ беспокойтесь о сравнении себя с другими.
  • Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь, или о любых достижениях, которые действительно выделяются в вашей жизни.
  • Вспомните свое детство и то, что делало вас тогда счастливым. Что изменилось, а что осталось? Каковы причины изменений?
  • Призывайте других быть честными с вами в том, что они думают о вас, и принимать близко к сердцу то, что они говорят.

В конце концов, вы откроете для себя новый взгляд на себя и свою жизнь.

2. Ведите дневник.

Вы можете писать в своем дневнике о чем угодно, даже если это не связано с вашими целями. Запись своих мыслей на бумагу помогает избавить ваш разум от этих идей и очищает его, освобождая место для новой информации и идей. (И если вы застряли, , я рекомендую проверить эти 33 идеи ведения дневника .)

Каждую ночь выделяйте время, чтобы записывать в свой дневник свои мысли и чувства, а также свои успехи и неудачи за день.Это поможет вам расти и двигаться вперед в своих достижениях.

По мере того, как вы размышляете над собой, подумайте о том, какой вы лидер, и как люди, работающие под вашим руководством, вероятно, видят вас. Подумайте о том, что вы делаете, чтобы помочь другим людям, и могли бы вы сделать больше. Каковы ваши ценности и что для вас сейчас наиболее важно?

Запись своих мыслей на бумагу помогает успокоить ум и проясняет его, освобождая место для новой информации и идей.

Все эти вопросы для саморефлексии помогут вам лучше понять, кто вы есть и чего хотите от жизни прямо сейчас.

Примечание: если у вас нет журнала , обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями по выбору лучших журналов для записи своих мыслей и идей .

3. Запишите свои цели, планы и приоритеты.

Планируйте свои цели так, чтобы они превращались из идей в пошаговый процесс. Разбейте свою более крупную цель на мини-цели, чтобы она казалась менее сложной, и приступайте к ее решению.

Постановка и достижение целей — длительный процесс, поэтому, если вы хотите узнать больше об этой теме, прочтите эти статьи:

4.Ежедневно занимайтесь самоанализацией.

Чтобы обрести самосознание, вы должны заниматься саморефлексией. Для этого нужно выделять время, надеюсь, каждый день, чтобы честно взглянуть на себя как на человека и лидера. Приверженность этой практике может помочь вам стать лучше.

В нашем требовательном деловом мире легче сказать, чем сделать ежедневную саморефлексию. Всегда есть необходимость делать больше с меньшими затратами и бесконечный поток информации через наши портативные технологии.

Поскольку для самоанализа требуется время, начните с выделения 15 минут в день.Саморефлексия наиболее эффективна, когда вы ведете дневник и записываете свои мысли. Также лучше найти тихое место для размышлений.

Если вы зациклились на том, «что» делать в это время саморефлексии, то вот 33 упражнения на самосознание, которые отлично подходят как для детей, так и для взрослых.

5. Практикуйте медитацию и другие привычки внимательности.

Медитация — это практика улучшения вашего внимательного осознания. Большинство видов медитации сосредоточены на дыхании, но не всякая медитация и внимательность не обязательно должны быть формальными.Вы также можете найти большую ясность в обычных моментах размышлений.

Во время медитации вы можете перестать думать о некоторых конкретных вопросах.

  • Какова ваша цель?
  • Что вы делаете, что работаете?
  • Что вы делаете, что мешает вашему успеху?
  • Как вы можете изменить свой процесс, чтобы улучшить его?

Практика медитации и других привычек внимательности поможет вам обрести большую ясность и самосознание.

Одна из наиболее частых форм медитации, которую вы можете практиковать, — это выполнение повседневных задач, которые дают вам ощущение терапевтического спокойствия и позволяют сосредоточиться на настоящем моменте, например, мытье посуды, пробежка и поход в церковь. ,

Научиться быть более внимательным может быть проблемой для многих людей, особенно в этом быстро меняющемся, беспокойном мире. Так что, если вы хотите узнать больше об этой концепции, выберите несколько упражнений из 71 упражнения на внимательность, которое мы описываем в этой статье.

Или, если вам нужен простой инструмент, который поможет вам в медитации и внимательности, , я рекомендую канал Grokker (или прочтите этот обзор, чтобы узнать о нем больше).

6. Пройдите личностные и психометрические тесты.

Пройдите эти личностные и психометрические тесты, чтобы понять, какие у вас качества. Некоторые популярные тесты, направленные на повышение самосознания, включают тест Майерс-Бриггс и Индекс прогнозирования.

В этих тестах нет правильных или неправильных ответов.Вместо этого они заставляют респондентов думать о наборе черт или характеристик, которые близко описывают их по сравнению с другими людьми.

7. Попросите близких друзей описать вас.

Как мы должны знать, что другие люди думают о нас? Мы должны прислушиваться к отзывам наших коллег и наставников и позволять им играть роль честного зеркала. Расскажите своим друзьям, когда вы ищете открытые, честные, критические и объективные точки зрения. Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они высказывают вам неформальный, но искренний взгляд.

[Примечание: задавать глубокие вопросы (и отвечать на них) — отличный способ углубить отношения. Так что, если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, , тогда ознакомьтесь с 371 глубоким вопросом, который мы подробно описываем здесь .]

Убедитесь, что ваши друзья знают, что они делают это, чтобы помочь вам, а не тебе больно. Кроме того, не стесняйтесь задавать вопросы своим друзьям по темам, которые они поднимают, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше ясности, чтобы полностью понять.

Вы также можете попросить друзей обратить на это ваше внимание, когда вы делаете что-то, что, как вы знаете, хотите изменить. Например, если вы знаете, что, когда они рассказывают истории, вы склонны «вытеснять» людей, попросите друзей незаметно сообщить вам, что происходит, чтобы вы научились останавливаться.

Попросите близких друзей описать вас. Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они высказывают вам неформальный, но искренний взгляд.

8. Просите обратной связи на работе.

В дополнение к консультациям с друзьями и семьей используйте более формальный процесс на работе, чтобы получить обратную связь.Если ваша компания не предоставляет структурированного способа сделать это, попробуйте его реализовать. При условии, что он конструктивен и хорошо выполнен, возможность формализованной обратной связи позволяет нам самостоятельно размышлять о наших сильных и слабых сторонах.

Чтобы на работе была эффективная формальная система обратной связи, вам нужен надлежащий процесс и эффективный менеджер. После завершения процесса обратной связи важно поразмышлять над ним, записав свои основные выводы. Запишите все удивительные сильные и слабые стороны, о которых вы раньше не подозревали.

Потребуется некоторое время, чтобы повысить ваше самосознание и лучше узнать себя. На это могут потребоваться годы и участие многих людей вокруг вас. Выработка необходимых рабочих привычек, которые помогут вам стать более самосознательными, может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, особенно на межличностные и внутриличностные отношения.

Последние мысли о том, как стать более осознанным

Надеюсь, этот пост дал вам ответ на ваш вопрос: «Что такое самосознание?»

Достичь такого уровня самоанализа непросто.Большинство людей боятся быть по-настоящему честными с собой в отношении своих сильных и слабых сторон и текущих проблем. Но если вы реализуете восемь идей, которые мы изложили в этой статье, вы разовьете уровень самосознания, который поможет вам расти как личность.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Что такое самосознание на самом деле (и как его развивать)

Арчи Трухильо / Getty Images

Самосознание, кажется, стало последним модным словом в управлении — и не зря. Исследования показывают, что, когда мы ясно видим себя, мы более уверены в себе и более креативны. Мы принимаем более разумные решения, строим более крепкие отношения и более эффективно общаемся. У нас меньше шансов лгать, жульничать и воровать. Мы лучшие работники, которые получают больше продвижений по службе. И мы более эффективные лидеры с более довольными сотрудниками и более прибыльными компаниями.

Как организационный психолог и коуч для руководителей, я почти 15 лет приковывал внимание к силе лидерского самосознания. Я также видел, насколько достижимо это умение. Тем не менее, когда я впервые начал углубляться в исследования самосознания, я был удивлен огромным разрывом между наукой и практикой самосознания. Учитывая все обстоятельства, мы на удивление мало знали об улучшении этого критического навыка.

Четыре года назад мы с моей командой исследователей приступили к крупномасштабному научному исследованию самосознания.В 10 отдельных исследованиях с почти 5000 участниками мы изучили, что такое самосознание на самом деле, зачем оно нам нужно и как мы можем его повысить. (В настоящее время мы готовим наши результаты для публикации в академическом журнале.)

Наше исследование выявило множество удивительных препятствий, мифов и истин о том, что такое самосознание и что нужно для его улучшения. Мы обнаружили, что хотя большинство людей верят , что они обладают самосознанием, самосознание — действительно редкое качество: по нашим оценкам, только 10–15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям.В частности, выделяются три вывода, которые помогают нам разработать практическое руководство о том, как лидеры могут научиться видеть себя более ясно.

# 1: Есть два типа самосознания

За последние 50 лет исследователи использовали разные определения самосознания. Например, некоторые видят в этом способность контролировать наш внутренний мир, тогда как другие называют это временным состоянием самосознания. Третьи описывают это как разницу между тем, как мы видим себя и как нас видят другие.

Итак, прежде чем мы могли сосредоточиться на том, как улучшить самосознание, нам нужно было синтезировать эти результаты и создать всеобъемлющее определение.

В исследуемых нами исследованиях продолжали появляться две широкие категории самосознания. Первый, который мы назвали внутреннее самосознание , показывает, насколько ясно мы видим наши собственные ценности, увлечения, стремления, соответствие нашему окружению, реакции (включая мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны) и влияние на других. ,Мы обнаружили, что внутреннее самосознание связано с более высоким уровнем удовлетворенности работой и отношениями, личным и социальным контролем и счастьем; это отрицательно связано с тревогой, стрессом и депрессией.

Вторая категория, внешнее самосознание , означает понимание того, как другие люди видят нас с точки зрения тех же факторов, перечисленных выше. Наши исследования показывают, что люди, которые знают, как их видят другие, более искусны в проявлении сочувствия и понимании точки зрения других.Лидеры, которые видят себя такими же, как и их сотрудники, склонны иметь с ними лучшие отношения, более удовлетворены ими и в целом считают их более эффективными.

Легко предположить, что высокий уровень осведомленности означает высокий уровень осведомленности о другом. Но наши исследования практически не обнаружили между ними никакой связи. В результате мы выделяем четыре архетипа лидерства, каждый из которых имеет свой набор возможностей для улучшения:

Когда дело доходит до внутреннего и внешнего самосознания, возникает соблазн ценить одно выше другого.Но лидеры должны активно работать над тем, чтобы оба четко видели себя и , получая обратную связь, чтобы понять, как их видят другие. Люди с высоким уровнем самосознания, с которыми мы беседовали, были активно сосредоточены на балансировании шкалы.

Возьмите Иеремию, менеджера по маркетингу. В начале своей карьеры он сосредоточился в первую очередь на внутреннем самосознании — например, решил оставить свою бухгалтерскую карьеру, чтобы продолжить свою страсть к маркетингу. Но когда у него была возможность получить откровенную обратную связь во время обучения компании, он понял, что недостаточно сосредоточен на том, как он проявляет себя.С тех пор Иеремия придавал равное значение обоим типам самосознания, которые, по его мнению, помогли ему достичь нового уровня успеха и самореализации.

Суть в том, что самосознание — это не одна правда. Это тонкий баланс двух различных, даже конкурирующих точек зрения. (Если вы хотите узнать свое место в каждой категории, здесь доступна бесплатная сокращенная версия нашей многопрофильной оценки самосознания.)

# 2: Опыт и сила мешают самосознанию

Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что люди не всегда учатся на собственном опыте, что опыт не помогает людям искоренить ложную информацию и что видение себя очень опытным может помешать нам делать домашнее задание, искать не подтверждающие доказательства и задавать вопросы. наши предположения.

И точно так же, как опыт может вызвать ложное чувство уверенности в нашей работе, он также может сделать нас чрезмерно самоуверенными в отношении нашего уровня самопознания. Например, одно исследование показало, что более опытные менеджеры менее точны при оценке эффективности своего лидерства по сравнению с менее опытными менеджерами.

Несмотря на то, что большинство людей верят, что они обладают самосознанием, только 10-15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям.

Точно так же, чем больше власти у лидера, тем больше вероятность, что он переоценит свои навыки и способности.Одно исследование с участием более 3600 руководителей из различных ролей и отраслей показало, что по сравнению с лидерами более низкого уровня руководители более высокого уровня более значительно переоценивают свои навыки (по сравнению с восприятием других). Фактически, эта модель существовала для 19 из 20 измеренных исследователями компетенций, включая эмоциональное самосознание, точную самооценку, сочувствие, надежность и лидерские качества.

Исследователи предложили два основных объяснения этого явления.Во-первых, в силу своего уровня у старших руководителей просто меньше людей выше их, которые могут предоставить откровенную обратную связь. Во-вторых, чем большей властью обладает лидер, тем менее комфортно людям будет давать им конструктивную обратную связь, поскольку они опасаются, что это повредит их карьере. Профессор бизнеса Джеймс О’Тул добавил, что по мере того, как сила человека растет, его готовность слушать ослабевает либо потому, что он думает, что знает больше, чем его сотрудники, либо потому, что за обратную связь придется заплатить.

Но это не обязательно.Один анализ показал, что наиболее успешные лидеры, оцененные на основе всесторонних обзоров эффективности лидерства, противодействуют этой тенденции, часто запрашивая критическую обратную связь (от начальников, коллег, сотрудников, их совета и т. Д.). В процессе они становятся более самосознательными, и другие считают их более эффективными.

Точно так же в наших интервью мы обнаружили, что люди, которые улучшили свое внешнее самосознание, делали это, ища отзывы у любящих критиков — то есть людей, которые заботятся о своих интересах и , готовы рассказать им правда.Чтобы убедиться, что они не слишком остро реагируют или чрезмерно исправляют, основываясь на мнении одного человека, они также интуитивно проверяют трудные или неожиданные отзывы других.

# 3: Самоанализ не всегда улучшает самосознание

Также широко распространено мнение, что самоанализ — изучение причин наших собственных мыслей, чувств и поведения — улучшает самосознание. В конце концов, есть ли лучший способ познать себя, чем подумать о том, почему мы такие, какие мы есть?

Тем не менее, один из самых удивительных результатов нашего исследования заключается в том, что люди, занимающиеся самоанализом, на меньше обладают самосознанием и сообщают о худшем удовлетворении работой и благополучием.Другое исследование показало аналогичные закономерности.

Проблема с интроспекцией не в том, что она категорически неэффективна, а в том, что большинство людей делают ее неправильно. Чтобы понять это, давайте рассмотрим, пожалуй, самый распространенный интроспективный вопрос: «Почему?» Мы спрашиваем об этом, пытаясь понять наши эмоции ( Почему мне нравится сотрудник A намного больше, чем сотрудник B? ), или наше поведение ( Почему я сбился с пути с этим сотрудником? ) или наши отношения ( Почему я так против этой сделки? ).

Проблема с интроспекцией не в том, что она неэффективна, а в том, что большинство людей делают ее неправильно.

Как выясняется, «почему» — это на удивление неэффективный вопрос самосознания. Исследования показали, что у нас просто нет доступа ко многим подсознательным мыслям, чувствам и мотивам, которые мы ищем. И поскольку так много всего находится в ловушке вне нашего сознательного понимания, мы склонны придумывать ответы, которые считают верными, но часто ошибочными.Например, после нехарактерной вспышки гнева у сотрудника новый менеджер может сразу прийти к выводу, что это произошло потому, что он не подходит для руководства, тогда как настоящей причиной был серьезный случай низкого уровня сахара в крови.

Следовательно, проблема с вопросом , почему не только в том, насколько мы неправы, но в том, насколько мы уверены в своей правоте. Человеческий разум редко действует рационально, и наши суждения редко бывают свободными от предвзятости. Мы склонны набрасываться на любые «открытия», которые мы находим, не подвергая сомнению их достоверность или ценность, мы игнорируем противоречивые свидетельства и заставляем наши мысли соответствовать нашим первоначальным объяснениям.

Еще одно негативное последствие вопроса , почему — особенно при попытке объяснить нежелательный результат — состоит в том, что он вызывает непродуктивные негативные мысли. В своем исследовании мы обнаружили, что люди, которые очень интроспективны, также с большей вероятностью попадут в ловушку размышлений. Например, если сотрудник, получивший плохую оценку производительности, спрашивает , почему я получил такую ​​плохую оценку? , они, скорее всего, найдут объяснение, сфокусированное на их страхах, недостатках или неуверенности, а не на рациональной оценке своих сильных и слабых сторон.(По этой причине люди, часто занимающиеся самоанализом, более подавлены и тревожны, а их самочувствие хуже.)

Итак, если , почему не подходит для самоанализа, есть ли лучший? Моя исследовательская группа просмотрела сотни страниц стенограмм интервью с очень самосознательными людьми, чтобы увидеть, подходят ли они к самоанализу по-другому. Действительно, была четкая закономерность: хотя слово «почему» встречается менее 150 раз, слово «что» встречается более 1000 раз.

Следовательно, чтобы повысить продуктивную самооценку и уменьшить непродуктивное размышление, мы должны спросить , что такое , а не , почему .Вопросы «Что?» Помогают нам оставаться объективными, ориентированными на будущее и иметь возможность действовать в соответствии с нашими новыми идеями.

Например, рассмотрим Хосе, ветерана индустрии развлечений, с которым мы беседовали, который ненавидел свою работу. Где многие застряли бы, думая: «Почему я чувствую себя так ужасно?», — спросил он: «Какие ситуации заставляют меня чувствовать себя ужасно, и что у них общего?» Он понял, что никогда не будет счастлив в этой карьере, и это придало ему смелости заняться новой, гораздо более успешной карьерой в управлении капиталом.

Точно так же Робин, руководитель службы поддержки клиентов, которая впервые пришла на свою работу, должна была понять часть негативных отзывов, которые она получила от сотрудника. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему вы так сказали обо мне?», — спросил Робин: «Какие шаги мне нужно предпринять в будущем, чтобы работать лучше?» Это помогло им перейти к решениям, а не сосредоточиться на непродуктивных моделях прошлого.

Самосознание — это не одна правда. Это тонкий баланс двух различных, даже конкурирующих точек зрения.

Последний случай — это Пол, который рассказал нам о том, что узнал, что недавно купленный им бизнес больше не приносил прибыли. Сначала он мог спросить себя только «Почему я не смог изменить положение вещей?» Но он быстро понял, что у него нет ни времени, ни сил, чтобы бить себя — ему нужно было решить, что делать дальше. Он начал спрашивать: «Что мне нужно сделать, чтобы двигаться вперед таким образом, чтобы минимизировать влияние на наших клиентов и сотрудников?» Он разработал план и смог найти творческие способы принести как можно больше пользы другим, свернув бизнес.Когда все это было закончено, он поставил перед собой задачу сформулировать то, что он узнал из этого опыта — его ответ помог ему избежать подобных ошибок в будущем и помог другим учиться на них.

Эти качественные результаты были подтверждены другими количественными исследованиями. В одном исследовании психологи Дж. Грегори Хиксон и Уильям Суонн дали группе студентов отрицательные отзывы о тесте на их «общительность, симпатию и интересность». Некоторым было дано время подумать о , почему они были такими людьми, в то время как других попросили подумать о , каким они были.Когда исследователи попросили их оценить точность обратной связи, студенты «почему» тратили свою энергию на рационализацию и отрицание того, что они узнали, а «что» студенты были более открыты для этой новой информации и того, как они могли бы извлечь из нее уроки. Хиксон и Суонн пришли к довольно смелому выводу: «Думать о том, почему человек такой, какой он есть, может быть не лучше, чем вообще не думать о себе».

Все это подводит нас к выводу: лидеры, которые сосредоточены на развитии внутреннего и внешнего самосознания, которые ищут честную обратную связь от любящих критиков и которые спрашивают , что такое вместо , почему может научиться видеть себя более ясно — и пожинайте множество наград, которые дает повышение самопознания.И независимо от того, насколько мы прогрессируем, всегда есть чему поучиться. Это одна из вещей, которые делают путешествие к самосознанию таким захватывающим.

,

15 заданий по самосознанию и упражнений для развития эмоционального интеллекта

В этом руководстве представлено более десятка заданий и упражнений по самосознанию, направленных на повышение эмоционального интеллекта и укрепление ваших способностей к самоуправлению.

______________

В Древней Греции на переднем дворе в Дельфах, бывшем святилище оракула Пифии, была надпись:

γνῶθι σεαυτόν

Это переводится как «познай самого себя», знаменитый афоризм, который часто приписывают Сократу или Платону.

Что значит познать себя?

На первый взгляд, мы могли бы отбросить эту фразу как риторику. Конечно, я знаю себя , можете пожаловаться. Я знаю, кто я. Однако при ближайшем рассмотрении мы не можем быть в этом уверены.

Знаем ли мы , почему мы ведем себя именно так? Что движет нашими решениями? Как мы на самом деле чувствуем себя и людей в нашей жизни? Как мы, , на самом деле, думаем о себе и людях в нашей жизни?

Как сказал Ральф Эллисон: «Когда я узнаю, кто я, я буду свободен.”

Определение самосознания

В то время как осознание — это знание того, что происходит вокруг вас, самосознание — это знание того, что вы переживаете.

Самосознание — это способность знать, что мы делаем, как мы это делаем. и понимают, почему мы это делаем.

Сознание — это другое слово для обозначения самосознания. Психолог Энтони Стивенс объясняет в Private Myths:

Сознание позволяет людям следить за происходящим, осознавать природу и качество событий по мере их возникновения и понимать их значение.

Если мы не находимся в сознании, мы находимся без сознания . Когда мы без сознания, нам не хватает самосознания.

Большое количество исследований показывает необычайный диапазон бессознательных предубеждений и слепых пятен, которые есть у людей.

Поведенческий экономист Дэниел Канеман, автор бестселлера «Размышляя, быстро и медленно», показывает, что, несмотря на нашу уверенность в своем самопознании, мы обычно ошибаемся.

Оказывается, мы не так осведомлены о себе, как могли бы подумать.

Почему нам не хватает себя — Осведомленность

Самосознание — основа эмоционального интеллекта, самоуправления и зрелой жизни.

С его помощью мы можем расти и развиваться. Без него мы как лист, плывущий по ветру.

Самосознание — это навык. Обучение любому навыку проходит четыре основных этапа. Первая стадия — это бессознательная несостоятельность . Когда мы начинаем что-то новое, мы не осознаем, насколько мы в этом плохи.

Попробуйте сыграть мелодию на инструменте, на котором вы никогда раньше не играли, и вы поймете, как ощущается бессознательная некомпетентность.

Именно из-за дискомфорта, который приносит эта некомпетентность, мы часто избегаем узнавать новое. Обучение самосознанию требует такого же дискомфорта.

Таким образом, большинство людей живут по жизни, не развивая самосознание.

Тем не менее, самосознание — это основополагающий навык, необходимый всем, кто заинтересован в подлинном личностном развитии.

Ключ к развитию самосознания такой же, как и к развитию любого навыка: вам нужны правильные методы в сочетании с последовательной практикой.

К счастью, существует множество упражнений и упражнений для самосознания, направленных на повышение нашей чувствительности к тому, что происходит внутри нас.

A Очень кратко Путешествие по нашему мозгу

Когда большинство людей говорят о «познании самого себя», они имеют в виду свой ум.

Наше культурное предубеждение со времен Просвещения (1700-е гг.) Было направлено на разум, логику и познание.

Но это только часть истории.

Мы можем разделить мозг на три части: неокортекс, лимбическую систему и базальные ганглии.

Неокортекс — это думающий или обучающийся мозг. Он контролирует язык, мысли и рассуждения.

Большая часть информации в неокортексе находится в сознании , что означает, что мы можем использовать ее по своему желанию.

Лимбическая система — это эмоциональный центр. В нем хранятся оценочные суждения, которые мы делаем, и воспоминания о поведении, которое вызывает положительный и отрицательный опыт.

Информация от лимбической системы в основном передается подсознанию . То есть эта информация находится чуть ниже поверхности нашего понимания.

Базальные ганглии находятся в основании головного мозга. Это наш инстинктивный центр. Информация перемещается из нашего кишечника в эту примитивную область, не проходя через другие области мозга.

Информация из базальных ганглиев в основном без сознания . Обычно мы не можем получить доступ к этой информации.

Область мозга
.

Neocortex
Лимбическая система
Базальные ганглии

Функция
.

Мысли
Эмоции
Инстинкты

Процесс

В основном…
Сознательное
Подсознание
Бессознательное

Чтобы развить самосознание, мы должны усилить нашу сознательную связь с всеми тремя областями мозга.

Различные виды деятельности по самосознанию укрепляют связи в различных областях мозга.

См. Также : Как декальцинировать шишковидную железу (это важный шаг в повышении самосознания)

And: Руководство для новичков по использованию лучших ноотропов для определения потенциала вашего мозга

Комплексный подход к развитию самосознания

Большинство попыток развить самосознание терпят неудачу, потому что они нацелены только на неокортекс (мысли, убеждения, предубеждения).

Наша цель — лучше осознавать, что движет нашим поведением.

Чтобы добиться этого, нам нужно повысить нашу чувствительность к эмоциям и инстинктам — информации, к которой мы редко получаем доступ с помощью нашего сознательного разума.

Затем мы можем исследовать наши мысли, убеждения и предубеждения с лучшими результатами.

Самосознание начинается с вашего центра

Прежде чем мы попытаемся развить навыки самосознания, важно найти наш центр.

Центрирование всегда должно быть первым шагом, потому что оно увеличивает наше внимание.

Внимание необходимо для обучения, понимания и развития в любой области.

Чтобы получить мощную и простую практику, которую вы можете использовать каждый день для быстрого и последовательного доступа к своему Центру, посмотрите «Метод мастерства: активизируйте свой высший потенциал».

Медитация осознанности: развитие наблюдателя

Из многих видов медитации осознанность стала самой популярной на Западе во многом благодаря исследованиям, посвященным влиянию этой формы медитации на мозг.(См. Работы нейробиолога Ричарда Дэвидсона и психолога Джона Кабат-Зинна.)

Внимательность — это форма наблюдательной медитации, при которой практикующие сосредотачивают свое осознавание на фокусе. Этой точкой может быть дыхание (процесс дыхания) или наши мысли, но это также может быть любая информация, поступающая через наши пять органов чувств.

Развитие этого наблюдающего себя — ключ к развитию самосознания. Этот наблюдающий ум — основная функция архетипа Мага.И когда мы активируем его, мы получаем уникальный взгляд на наш жизненный опыт.

Причина, по которой мы в значительной степени не осознаем свое поведение, заключается в том, что наше эго действует автономно. У нас нет никого, кто отслеживает наши мысли, чувства, действия и поведение от момента к моменту.

Посредством наблюдательной медитации мы создаем пространство между исполнителем действий, мыслителем мыслей и чувствующим чувства.

Наблюдающий за собой может затем объективно отслеживать наши мысли, чувства и действия.

Важно понимать, что у нас не будет этого наблюдающего «я», пока мы его не разовьем. Без этого внутреннего наблюдателя мы не сможем развить самосознание.

См. Также : Семь инструментов медитации, которые помогут вам тренировать разум

Действия по самосознанию для улучшения связи между телом и разумом

Абрахам Маслоу пишет в книге «К психологии бытия»:

У людей больше нет инстинктов в животном смысле, мощных, безошибочных внутренних голосов, которые недвусмысленно говорят им, что им делать, когда, где, как и с кем.Подлинная самость может быть частично определена как способность слышать эти импульсы-голоса внутри себя, то есть знать, чего человек действительно хочет или не хочет, для чего он годен, а для чего не годен и т. Д.

Восстановление связи с нашим телом / инстинктами — неотъемлемая часть развития самосознания.

Всем, кто заинтересован в развитии самосознания, я рекомендую заняться тайцзи, цигун или йогой.

Цель этих практик — укрепить связь тела и ума.

Я рекомендую два конкретных вида деятельности по самосознанию:

  1. Чжан Чжуан: китайская стоячая медитация, которая помогает развить глубокий уровень чувствительности тела.
  2. Методы заземления: серия упражнений для заземления в своем теле и восстановления связи с Землей.

Для начала этих занятий не потребуется много времени, и вы сразу же разовьете навыки самосознания своего тела.

Также см. Мою программу «Метод мастерства».

Упражнения на самосознание, чтобы узнать свою личность

Ваша личность — это набор шаблонов. Эти модели включают мысли, убеждения, мировоззрение, чувства, тенденции и поведение.

Наш опыт и окружающая среда формируют в нас эти шаблоны.

Большинство этих паттернов лежит за пределами нашего понимания. Познавая нашу личность, мы привносим эти шаблоны в сознание, повышая наше самосознание.

Действия по самосознанию для вашей личности включают:

  1. Тесты личности . Такие оценки, как Эннеаграмма и Майерс-Бриггс, дают представление о доминирующих моделях поведения для вашего типа личности.
  2. Оценка сильных сторон . Тест на силу «Ценности в действии» Университета Пенсильвании выявит ваши самые сильные и слабые стороны.
  3. Самоотражение . Каждый вечер уделяйте время размышлениям о своем поведении в течение дня. Как ты себя ощущаешь? Как вас воспринимают другие? Что я могу узнать, наблюдая за своим поведением сегодня?
  4. Личные ценности . Основные ценности отвечают на вопрос: что для меня самое важное ? Когда вы осознаете свои личные ценности, вы сможете оценить, живете ли вы в соответствии с ними.
  5. Личное видение . У нас есть идеальное будущее. Это будущее я — наш реализованный врожденный потенциал. Маслоу обнаружил, что у всех самореализующихся людей есть чувство судьбы.Потратьте время на то, чтобы прояснить свое личное видение будущего.
  6. Журнал . Запись ваших внутренних мыслей и чувств в дневник помогает нам объективировать их.
  7. Личное повествование . История вашей жизни — фундаментальная составляющая вашей личности. Психолог Дэн Макадамс говорит: «Истории, которые мы рассказываем себе о своей жизни, не просто формируют нашу личность — они являются нашими личностями».
  8. Теневые работы . Мы сложные существа с противоположными внутренними напряжениями.В каждом аспекте нашего характера, с которым мы идентифицируем себя, в нашем бессознательном живет противоположное качество. Работа с тенями направлена ​​на выявление этих противоположных качеств, чтобы они не влияли на наше поведение.
  9. Внутренний диалог . В нашем сознании есть семья внутренних голосов (или субличностей) с их мыслями, чувствами и поведением. Диалог с этими персонажами вслух или в дневнике помогает нам развить самосознание нашей эмоциональной территории. Пошаговый процесс см. В «Самотерапии Джея Эрли» (аудиокнига).
  10. Наблюдать за другими . Мы все больше похожи, чем разные. Наблюдая за другими людьми, мы часто можем многое узнать о своем поведении.

Все эти действия и процессы помогают вам узнать свою личность, улучшить внутриличностный интеллект и развить самосознание.


Разбуди свой разум с помощью цифрового приложения?

Хорошо, то, что я собираюсь с вами сейчас поделиться, может звучать как научная фантастика.

Эрик Томпсон — основатель науки о тонкой энергии.(Он также был соучредителем и главным технологическим офисом iAwake Technologies и создателем вышеупомянутой программы глубокой медитации.)

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами, сочетающими красивое цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий для поддержки своего саморазвития, посмотрите Awaken the Mind .

Эта цифровая медиапрограмма транслирует усиленную энергетическую подпись того, что называется «Пробуди разум».

Образец мозговых волн, представленный в «Пробуди разум», — это редкий образец мозговых волн, впервые обнаруженный британским исследователем К. Максвеллом Кейдом.

Кейд обнаружил, что этот паттерн представляет собой интеграцию медитативных состояний сознания с нормальным состоянием бодрствования в едином состоянии ума.

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет энергетической чувствительности, вы можете сначала ничего не почувствовать. Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Используйте код CEOSAGE30 для скидки 30%. Подробности здесь.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)


Как добиться самосознания через других

По словам Джона Уитмора, пионера в сфере коучинга и автора книги «Коучинг для достижения результатов»,

«Повышение осведомленности, ответственности и уверенности в себе — цель тренера.”

Основной способ, которым коуч помогает своим клиентам повысить осведомленность, — это дать эффективную обратную связь.

Если вы практикуете теневую работу, многие люди замечают одно: насколько легче замечать недостатки других людей, чем свои собственные.

В корпоративных средах многие организации используют 360-градусную обратную связь, инструмент оценки для предоставления сотрудникам отзывов о производительности от своего руководителя и до восьми коллег.

Если у вас нет тренера, вы можете задать близкому другу такие вопросы, как:

  1. Какое поведение, по вашему мнению, ограничивает мой потенциал?
  2. Что вы чувствуете, когда разговариваете со мной?
  3. Как вы думаете, что у меня хорошо получается? Каковы мои слабые стороны?
  4. Если бы вам пришлось кому-то описать меня, что бы вы сказали?
  5. Вы что-нибудь избегаете мне говорить, потому что боитесь моей реакции?

Вы можете задавать эти вопросы только доверенному лицу и открыто.

Резюме: Развитие навыков самосознания

Самосознание — это навык, который помогает нам контролировать свое поведение и лучше понимать свои мотивы и самих себя.

Как и любой другой навык, мы можем развить самосознание с помощью правильных методов в сочетании с последовательной практикой.

Чем сильнее становится наше наблюдающее за собой , тем больше у нас пространства между нами и нашими мыслями, чувствами и действиями.

Большинству людей не удается развить самосознание, потому что они сначала не укореняются в своем теле.

Нам необходимо интегрировать различные области нашего мозга, которые направляют наши инстинкты, чувства и мысли, чтобы повысить наше самосознание.

Практикуя различные упражнения и упражнения по самосознанию, мы можем воздействовать на свое тело, эмоции и мысли. Этот комплексный подход — ключ к развитию истинного самосознания.

Список для чтения

Поиск внутри себя: неожиданный путь к успеху, счастью (и миру во всем мире)
by Chade-Meng Tan

Мягкая обложка | Kindle | Аудио

Чаде-Менг Тан был одним из первых инженеров Google.Спустя годы он помог запустить Институт поиска внутри себя, лидерскую программу в Google. Программа представляет собой синтез работ психологов Джона Кабат-Зинна и Дэниела Гоулмана, нейробиолога Ричарда Дэвидсона и других.

По сути, Search Inside Yourself — это программа тренировки разума, направленная на эмоциональный интеллект, критический фактор в превосходстве над лидерством. Эта книга — не только доступное практическое введение в эмоциональный интеллект с четкими практиками и методами, но и превосходное резюме десятков других замечательных книг по личностному развитию в одном лице.


Эмоциональный интеллект: почему он может иметь значение больше, чем IQ
Дэниел Гоулман

Мягкая обложка | Kindle | Аудио

Причина, по которой книга Гоулмана по-прежнему актуальна спустя 20 лет после того, как стала бестселлером, заключается в том, что сколько бы раз нам ни говорили, что существуют разные виды интеллекта, большинство людей по-прежнему приравнивают «интеллект» к IQ и познанию.

Но 20 лет исследований, особенно в бизнес-секторе, показали, что именно эмоциональный интеллект, а не когнитивный интеллект, определяет высокую производительность и устойчивый успех в бизнесе и жизни.

Читать далее

5 методов преобразования, чтобы активировать вашу шишковидную железу и задействовать свой сверхчеловеческий потенциал

Развивайте самоуправство, чтобы овладеть своим поведением и реализовать свой лидерский потенциал

Как декальцинировать шишковидную железу (и почему это действительно важно для более высокой умственной деятельности)

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать свой ум для более высокой осведомленности

,

Самосознание | SkillsYouNeed

Самосознание — один из ключевых компонентов эмоционального интеллекта (ЭИ).

Дэниел Гоулман, гуру эмоционального интеллекта, определил, что самосознание состоит из эмоционального осознания, точной самооценки и уверенности в себе. Другими словами, все дело в знании своих эмоций, личных сильных и слабых сторон и сильном чувстве собственной значимости.

Людям, не обладающим самосознанием, трудно жить по-настоящему счастливой и продуктивной жизнью.Это может быть трудно преодолеть, поскольку многие общества и культуры поощряют нас игнорировать наши чувства и эмоции — « Сохраняй спокойствие и продолжай, ».

Примеры этого включают людей, которые остаются на работе, которую они считают невыполнимой или делающей их несчастной, или в отношениях, в которых им некомфортно.


Эмоциональная осведомленность

Эмоциональная осведомленность — это способность распознавать собственные эмоции и их эффекты. Люди с этой способностью будут:

  • Знайте, какие эмоции они испытывают в любой момент времени и почему;
  • Понимать связи между своими эмоциями и мыслями и действиями, включая то, что они говорят;
  • Понять, как их чувства повлияют на их работу; и
  • В своих чувствах руководствуйтесь личными ценностями.

Осознание собственных эмоций и того, как они влияют на ваше поведение, имеет решающее значение для эффективного взаимодействия с другими. Но это также может иметь решающее значение для вашего личного здоровья и благополучия.

Жизнь без эмоциональной осведомленности


Некоторые люди вместо того, чтобы слушать их, находят способы скрыть свои эмоции.

Пристрастие к определенному поведению часто связано с маскировкой эмоций. К ним относятся чрезмерное употребление алкоголя и / или еды, переутомление, компьютерные игры, азартные игры, упражнения и любые другие действия, которые эффективно отвлекают разум.

Людям трудно анализировать свои эмоции, особенно если они подавляли их долгое время. Людям может быть сложно точно распознать свои эмоции и еще труднее понять, почему они их чувствуют.

Однако самоанализ — жизненно важный навык, который необходимо изучить и развить для хорошего эмоционального интеллекта.

Хорошей отправной точкой является осознание своих ценностей, которые также можно рассматривать как ваш личный «моральный компас ».Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу Развитие вашего морального компаса . Эти ценности имеют для нас эмоциональную ценность, а это значит, что многие эмоциональные реакции возникают в результате какого-либо действия или события, затрагивающего эти ценности.

Если вы знаете свои ценности, вы можете быстро понять, почему у вас могла быть особенно эмоциональная реакция на событие или человека.

Самое главное, что после этого вы сможете предпринять действия для решения проблемы, лучше понимая ее.


Точная самооценка

Чтобы понять свои собственные эмоции и эмоции других людей, необходимо также хорошо понимать свои личные сильные и слабые стороны, внутренние ресурсы и, что, возможно, наиболее важно, свои пределы.

Может быть особенно трудно признать свои слабости и ограничения, особенно если вы находитесь в конкурентной и быстро меняющейся рабочей среде, но это имеет решающее значение для эмоционального интеллекта и вашего собственного благополучия.

Люди, которые хорошо умеют оценивать себя, обычно не только хорошо понимают свои сильные и слабые стороны, но и демонстрируют хорошее чувство юмора в отношении себя и своих ограничений.Обычно они очень рефлексивны, учатся на собственном опыте и открыты для обратной связи.

Чтобы больше узнать об опыте и обратной связи, посетите наши страницы Рефлексивная практика и Получение и получение обратной связи .

ВНИМАНИЕ! Слепые зоны


Может быть очень трудно признать свои слабости, и многие люди могут быть в состоянии отрицания того, что они у них есть. Получить искреннюю конструктивную обратную связь особенно сложно, особенно тем, кто занимает руководящие должности.Это приводит к появлению «слепых пятен», проблемных участков, которые полностью невидимы для человека.

Распространенные «слепые пятна», выявленные в исследовании руководителей высшего звена, включают:

  • Постановка нереалистичных целей для себя или организации и наличие нереалистичных представлений о том, насколько легко задачи могут быть выполнены;
  • «Слепое честолюбие», когда человек всегда должен быть «правым»; и
  • Непрекращающийся тяжелый труд, многочасовая работа и в результате риск сгорания.

Эти слепые зоны могут сделать людей очень устойчивыми к обратной связи, что еще больше затрудняет преодоление проблемы.


Решение? Возьмите за правило получать регулярную и честную обратную связь от окружающих, а затем действовать в соответствии с ней.

Если вам нужна помощь в проведении собственной оценки своих сильных и слабых сторон, почему бы не попробовать нашу самооценку межличностных навыков?


Уверенность в себе

Последняя область самосознания — это уверенность в себе, сильное чувство собственного достоинства и отказ от полагаться на других при оценке себя.

Люди с хорошей самооценкой:

  • Обычно умеют хорошо себя преподнести, их часто называют харизматичными. Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое харизма? и стать харизматичным .
  • Готовы высказывать непопулярные мнения и не всегда «плыть по течению». Подробнее об этом читайте на нашей странице Напористость . Вам также может быть интересна наша страница о Courage , необходимом для подготовки к выделению из толпы.
  • В целом решительные, способность принимать правильные решения, основанные на собственных ценностях. См. Нашу страницу Эффективное принятие решений для получения дополнительной информации.

Уверенность в себе абсолютно необходима для выполнения работы.

Без способности « сказать, что это », когда это необходимо, и отстаивать непопулярные позиции, очень трудно чего-либо добиться, особенно в трудные времена.

Подробнее о том, как развить уверенность в себе, читайте на наших страницах, посвященных укреплению уверенности и повышению самооценки.


Understanding and Developing Emotional Intelligence

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.


Заключение

Самосознание — важнейшая часть эмоционального интеллекта.

Не случайно Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект », определил его как первую из пяти компетенций, составляющих эмоциональный интеллект.

Без осознания и понимания самих себя и без чувства собственного достоинства, основанного на наших собственных ценностях, трудно, если не невозможно, осознавать эмоции других и реагировать на них.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *