Самовнушение на уверенность в себе: Самовнушение на уверенность в себе.Методика самовнушения

Самовнушение на уверенность в себе.Методика самовнушения

В популярной психологии понятие «уверенность в себе» практически тождественно термину «успешность» — это важнейший фактор «успеха», признак гармоничной, развитой и сильной личности.

Более конкретное понимание «уверенности в себе» можно найти в научной психологии: это психическое состояние, при котором человек некоторые мнения считает истиной. «Уверенность» формируется под воздействием личного опыта и внешних факторов окружающего мира (в том числе и внушения).

«Уверенность в себе» складывается из нескольких составляющих (по В.Г. Ромеку):

• Общей уверенности – реальная и положительная оценка своего «Я».
• Общественной (социальной) смелости – положительная оценка взаимоотношений с людьми.
• Контактной инициативы – действенное стремление к положительному общеию.

Следует отметить, что в популярной психологии роль «уверенности в себе» значительно упрощена и преувеличена. Формула: «уверен» значит «успешен» опасна – не во всех жизненных ситуациях для достижения «успеха» требуется «уверенность в себе» (некоторая неуверенность, к примеру, побуждает человека к самокритике, к дополнительному контролю качества при выполнении работы, или к проявлению почтительного уважения в общении). Человек, неожиданно для приверженцев поп-психологии, оказывается устроен несколько сложнее, чем это изначально предполагалось…

Cамовнушение на уверенность в себе

Самовнушение (аутосуггестия) – процесс внушения, направленный на себя самого с целью самоуправления личностью – одно из самых малоизученных и таинственных свойств человеческой психики.

Профессиональные исследования этого явления начались с З.Фрейда. Он практически первым среди европейских ученых занялся изучением психосоматических (приобретенных в результате самовнушения) заболеваний. Несколько позднее, Э Круз обнаружил, что самовнушение может быть не только деструктивным стихийно-бесконтрольным, но и управляемым, благотворным процессом.

В настоящее время самовнушению посвящен целый ворох книг: от почтенных ученых монографий научной психологии до «творений» разномастных магов (адептов экзотических нетрадиционных культов) и брошюр поп-психологии. Разобраться в этом книжном кавардаке весьма непросто: научная психология пользуется невероятно сложным ученым языком, маги-шаманоиды рекомендуют какие-то невероятные фантастические теории и с ума сводящие практики, а популярная психология (как всегда), упростив все до невозможности, предлагает методично поработать над установками.

На самом деле основы и техники самовнушения довольно просты: нужно «схватить», почувствовать определенное состояние сознания. Последователи дзен назвали его «состоянием пустоты», в шаманизме его определили как состояние «измененного сознания», а К Кастанеда упомянул о нем, как о «остановке внутреннего диалога».

Человек постоянно общается сам с собой: в голове рождаются мысли, он что-то обдумывает, о чем-то размышляет, напевает понравившуюся песенку. Для достижения «внутреннего безмолвия» (термин христианской аскетики) требуется сконцентрировать внимание на чем-то в себе. Существует практика «двух рук»: руки вытянуты перед собой, кисти расслаблены, рассеянный взгляд направлен между руками. Руками можно двигать: правая — вверх, левая — вниз и наоборот. Нужно сосредоточиться на ощущениях. Человек способен сосредоточиться только на 2-х объектах. Чувствуя руки отчетливо, человек погружается в состояние остановки мыслей- это и есть состояние «пустоты», прострации.

Именно это настройка сознание является важнейшей частью самокодирования. В ней можно адекватно совершать обычные привычные действия без привычного обдумывания, интуитивно – это «деяния в не-деянии» (Бхагаватгита), сатори. Это естественное творческое состояние.

Методика практики самовнушения, на удивление, не сложна:

1. Определение установки,
2. Вхождение в «состояние пустоты» и реалистичное чувствование заданной установки.
3. Выход из состояния «измененного сознания» с уже вложенной в подсознание установкой.
4. Готовность при необходимости на неожиданное вхождение в «состояние пустоты» для реализации установки.

Установки должны быть краткими, содержательными и яркими: иначе программа не сработает.

В качестве примера: человек дает себе установку «нет боли» и усиливает ее формированием ощущения нереальности, чуждости боли для себя (место, пораженное болезнью, как бы ему не принадлежит). После повтора установки следует вхождение в состояние «измененного сознания». Боли действительно нет… Установка зафиксировалась в теле, сознании, воли и нервной системе человека и превратилась в непререкаемую истину.

Популярная психология для решения проблемы уверенности в себе рекомендует проводить ежедневные «мини-трененги» по самовнушению, аффирмации (самовнушение методом повторения краткой положительной фразы с местоимением «Я», например: «Я уверен в себе»).

Несколько странная и опасная практика: постоянно «подхлестывая» себя на проявление уверенности по мелочам, человек неосознанно дает приказ подсознанию: «я не уверен в себе!». «Нужно быть осторожным! Гололед! Я не упаду!» — человек дает себе неосознанную установку на самовнушение и непременно падает через несколько шагов. Такие тренинги полезны только если они совершаются по необходимости, спонтанно…

Как обрести уверенность в себе: краткие рекомендации

• Неуверенность в себе имеет эмоциональную природу: просто кто-то отрицательно оценил действия, или способности человека.
• Любую сложную проблему, вызывающую неуверенность, можно разобрать на несколько предельно простых.
• Неудачи нередко оказываются полезными: они обогащают опыт человека и знание себя самого.
• Преодоление сомнений и трудностей на пути к поставленной цели – единственный путь к обретению уверенности в себе.
• Способность уверенно управлять своей жизнью приходит с жизненным опытом. Нужно учиться избегать эмоциональных переживаний. Стараться жить «идеальной» жизнью. И доводить до завершения свои дела…

Вам должно быть так-же интересно:

6 шагов к внутреннему изменению

Интерес к психологии в последние годы значительно увеличился, и связано это с действенными техниками внутренней трансформации. Самогипноз и активное самовнушение помогают контролировать свое психоэмоциональное состояние, управлять собой и собственной жизнью и не зависеть от «милости судьбы». Моя сестра занимается самовнушением уже 4 года, и перед нами совсем другой человек.

Она обрела уверенность в своих силах, перестала комплексовать и депрессировать по любому поводу. Аутосуггестия (самовнушение) была открыта еще в начале прошлого столетия, но активно интересоваться техниками самовнушения стали не так давно. Рассмотрим вопрос подробно.

Как внушить себе всё

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!

Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Чем отличается внушение от обычной мыслительной деятельности? В нем отсутствует критическая составляющая. То есть, информация воспринимается как аксиома — без доказательств. Такая подача информации воспринимается подсознанием как истинная, поэтому в глубинах психики человека начинают происходить нужные изменения. Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое изменить внутри себя и даже сконструировать новую личность.

Самовнушение может вызывать:

• нужные ощущения;
• нужные представления;
• нужные эмоциональные состояния;
• изменения в вегетативной системе.

Основой самовнушения является постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы создают позитивные импульсы путем многократного повторения. Формулы повторяют до тех пор, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-либо.

На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, то есть, материализовать мысли.

Правила самовнушения несложные:

• все фразы произносятся от первого лица;
• все фразы должны быть утвердительными;
• фразы должны быть короткими, но емкими по содержанию;
• нельзя использовать частицу «не», фразы нужно формировать без нее;
• нельзя произносить фразы автоматически, без осознания;
• сопровождать слова визуализацией (желательно).

Как выглядят фразы для самовнушения? Например так: «С каждым днем я становлюсь всё краше». Если вы желаете бросить курить, то нельзя повторять фразу типа «Я не хочу курить». Ее нужно заменить фразой «Я бросил курить».

Психологи заметили, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Существует прямая взаимосвязь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию. Также эффект самовнушения зависит от силы желания изменить что-либо и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.

Существует несколько приемов самовнушения:

• психологический настрой;
• медитации;
• аффирмации;
• мантры;
• молитвы;
• визуализация.

Это неполный список психотехник для достижения необходимой цели. Рассмотрим психотехники более подробно.

Аффирмации

Это самый простой метод самовнушения, основанный на многократном повторении одной и той же фразы. Повторять словесную формулу можно как вслух, так и про себя: это не играет важной роли.

В аффирмации человек сообщает, что уже достиг какой-то цели. Например: «Я исцелился от заболевания (назвать)».

Благодаря постоянному повторению позитивной формулы, она начнет постепенно вытеснять негативные мысли и установки. Когда ни одной негативной мысли не останется, слова аффирмации воплотятся в жизнь — материализуются.

Разновидностью аффирмации является благодарение. Это еще более мощная психотехника, так как энергия благодарности лишь немногим уступает энергии любви. Во время произнесения слов благодарности появляются сильные эмоции, которые напрямую воздействуют на психику и сознание.

Как действует аффирмации благодарности? Нужно благодарить вселенную (Бога, Абсолют и т. д.) за что-либо, например, за новый дом. Пусть его пока у вас нет, но энергия искренней благодарности способна материализовать даже такой казалось бы сложный объект. Искренняя вера, благодарность и самовнушение сделают свое дело, и дом материализуется.

Как практиковать аффирмации, когда их нужно говорить и сколько раз? Психологи уверяют, что действенность аффирмаций напрямую зависит от способности сделать их сутью проживаемого дня. Можно заниматься чем угодно, но в уме держать словесную формулу и повторять ее.

Итак, аффирмация — самый простой метод воздействия на подсознание. Конечно, с визуализацией их не сравнить, поэтому требуется частое повторение для достижения успеха.

Почему не работает самовнушение на развитии уверенности в себе?

Почему же некоторые люди произносят вслух или про себя «Я смелый человек» или что-то подобное и у них развивается уверенность семимильными шагами? Почему у других же повторение 50 000 раз подобных же фраз не приводит к результату совсем или результат временный?

    Что стоит за такими разными результатами при вроде примерно одинаковых трудозатратах, приёмах и стараниях по развитию харизмы?

Дело в том, что приём самовнушения обманчиво прост. Казалось бы, что повторяй одно и то же и будут развиваться качества характера, привлекаться удача, деньги, женщины/мужчины и т.д. Но если бы всё было слишком просто, то давно бы все изменили свой характер на более лучший.

И если изменений достигают процентов 10, то значит, есть тонкости, на которые нужно обязательно обращать внимание.

Сегодня я расскажу о некоторых тонкостях самовнушения, которые нужно обязательно использовать при работе над собой. Используйте их в работе над собой и эффект от самовнушения вырастет в разы, а то и десятки раз.

             Первое – это нельзя давить на себя.

Самовнушение и давление на себя – это совершенно разные вещи. Я бы сказал, что они диаметрально противоположны.

И если вы наседаете на себя со словами «Я уверен в себе. Сегодня я сделаю то и это», то эффект возможно какой-то будет, возможно будет противоположный, но к самовнушению это имеет отдалённое отношение.

Самовнушение – это именно мягкое и постепенное уговаривание, убеждение своего подсознания в чём-то новом. Примерно так, что сегодня вы говорите себе о том, что было бы здорово иногда вести себя с кем-то смелей, чем обычно. Тогда бы вы больше общались, к вам бы уважительно относились. Через пару недель таких размышлений вы можете подумать, что с тем человеком и этим (не слишком властных и хорошо к вам относящихся), вы могли бы вести себя более смело. Потом вы пробуете элементарные приёмы смелого поведения на этих знакомых и начинаете размышлять над дальнейшем его развитием. Так и надо работать с самовнушением и подсознанием.

Но как только вы начинаете давить на него (подсознание), то оно «пугается» и старается оставаться на старых, проверенных методах  поведения. Может, ваше застенчивое поведение вам кажется совершенно неэффективным, но вы выжили, значит, подсознание считает его хорошим и просто так на новое поведение не обменяет.

Поэтому ещё раз повторю. Всё нужно делать мягче, часто медленней, постепенней, от простого к сложному. Это общие принципы работы человеческого мозга, которые в полной мере применимы и к развитию любого качества характера.

Если вернуться ближе к теме, то что делать конкретно.

 

Во-первых, не пытайтесь давить на себя сегодня.

Не пытайтесь использовать самовнушение для того, чтобы сегодня или завтра сделать какие-то шаги, которые вызывают у вас панику или страх. Если, к примеру, вам завтра нужно кому-то сказать что-то неприятное, если завтра у вас публичное выступление или ещё что-то подобное, то самовнушение здесь не тот метод. Попробуйте лучше небольшую ролевую игру в пустом помещении. Более подробно об этом я рассказываю в курсе «Как стать уверенней в себе за 3 месяца».

Во-вторых, для многих стандартные фразы самовнушения нужно переделать.

К примеру, вы произносите фразу самовнушения: «Я смелый человек» или что-то подобное. (Я нравлюсь женщинам/мужчинам, я веду себя с кем-то смело, я привлекаю успех и т.д.) Это может быть несколько похожих фраз, но это не так важно.

У многих застенчивых в себе людей, просто произнесение подобных фраз приводит уже к страху, панике и напряжению.

Повторюсь, что нереальное для человека уверенное поведение, которое нужно продемонстрировать совсем скоро, вызывает страх. А просто произнесение ни к чему не обязывающих слов о смелости или ещё каком-то успехе ни к чему не ведет.

И ясно, что если у человека возникает страх и паника, то говорить о какой-то эффективности самовнушения и развитии харизмы  глупо. Фразы будут «отскакивать» от подсознания, не проникая даже на микронную толщину в его глубь.

Да, когда-то через какое-то время такой человек сможет спокойно произносить любые фразы самовнушения без какого-то напряжения, и они будут работать, но сегодня они не работают.

Что делать?

Ответ очевиден. Нужно переделать фразы так, чтобы они не вызывали внутреннего сопротивления, страха.

Как это сделать?

Первый вариант – это вместо того, чтобы говорить об уверенности как свершившемся факте (Я смелый), нужно говорить об уверенности как об одном из возможных и желаемых вариантов.

К примеру:

— Было бы здорово стать смелым человеком.

— Я бы хотел стать смелым.

Второй вариант – это написать фразы, где уверенность будет временной.

К примеру:

— Мне нравится, когда я иногда смело себя веду.

— Иногда я веду себя смело и это будет происходить всё чаще и чаще.

— Через какое-то время я буду вести себя уверенно.

 

Третий вариант – это использовать фразы о том, что высокая самооценка или другое желаемое качество характера проявляется на отдельных людях или в отдельных ситуациях.

К примеру,

— Я нравлюсь некоторым женщинам/мужчинам.

— Некоторые люди воспринимают меня как смелого человека.

— В какой-то области знаний я уверенный в себе человек.

Соответственно, задание простое. Составьте несколько фраз самовнушения, используя вышеперечисленные приёмы. Произнесите эти фразы вслух. Попробуйте несколько вариантов и оставьте 2-3 фразы для начала и попробуйте поработать с ними хотя бы с неделю.

Через самовнушение вы пытаетесь стать другим человеком. Для этого, конечно, фразы самовнушения должны отличаться от того, что вы реально из себя представляете. Если говорить о развитии самооценки, то в этом новом образе вести себя лучше, чем сейчас, что очевидно.

С другой стороны, плохо, если этот образ совершенно нереальный. Бесполезно представлять себя суперменом, если в реальной жизни не хватает смелости просто поздороваться с незнакомым человеком и завести разговор о погоде.

Бесполезно говорить, что все женщины/мужчины чуть ли не мечтают с вами общаться, когда на самом деле у вас сложности как в знакомстве, так и в минимальном общении. (Вызванные, конечно, неуверенностью, а не другими причинами. О других причинах и о том, как их устранять, читайте в моих книгах http://www.sun-hands.ru/shop/kir_books/)

Поэтому во фразах самовнушения вы должны быть смелей, чем в реальной жизни конечно, иначе какой от них толк. Но в то же время нужно соблюдать меру.

И если вы только начинаете самовнушение, если в какой-то области жизни у вас мало или нет успехов, то используйте «облегченные» фразы самовнушения, с помощью которых вы сможете обязательно добиться первоначального прогресса, а потом уже можно использовать и обычные фразы для самовнушения.

С помощью вышеперечисленных приёмов вы сможете сделать такую фразу, которая не будет вас пугать точно. Главное, не перестарайтесь с «облегчением» фраз. Всё же они должны вас тянуть вперед, то есть они должны отражать не ваше сегодняшнее реальное состояние, а желаемое, то есть в них вы должны быть чуть лучше, чем сейчас.

 

Второе – это недостаток образцов уверенного поведения у многих занимающихся.

Один человек произносит фразу: «Я уверен в себе» и перед его воображение начинают всплывать десятки и сотни образов (по сути образцов) уверенного поведения. Вот это он сам вёл в какой-то ситуации себя уверенно. Вот масса его знакомых с уверенным поведением. Вот его родители в той или иной ситуации вели себя уверенно.

И для такого человека повторение фраз самовнушения по сути лишь спусковой крючок в цепи его ассоциаций. Конечно, такое самовнушение будет работать.

Теперь возьмём прямо противоположный пример.

Неуверенный в себе человек часто даже не имеет в своей памяти образцов уверенного поведения, как своего (что по определению практически), так у него мало таких образов и чужого поведения. Родители часто так же или неуверенны или слишком манипулятивно властны (что не всегда уверенность). Друзья/подруги у неуверенного человека так же часто вовсе не образец уверенности.

Поэтому, когда такой человек начинает говорить: «Я уверен в себе» или что-то подобное, то никаких образов в его воображении или ощущениях, конечно же, крутиться не начинает. Или если и начинают, то такие образы слишком короткие, неполные, фрагментарные.

Толку от такого самовнушения почти столько же как от произнесения какой-то бессмысленной фразы вроде: «Бур бум трам». За этой фразой у человека не стоит какого-то образа или другими словами образца поведения. Это просто шум.

Так и фразы: «Я уверен в себе» и им подобные для многих занимающихся – это не более чем шум. За ними нет конкретики. Они не несут смысла.

Что делать?

Ответ очевиден. Нужно сделать так, чтобы за словами были конкретные образцы уверенного поведения.

Сделать это можно двумя способами.

Первый способ – это изменить фразы на те, которые более понятны вам и вашему подсознанию.

Внесите больше конкретики в ваши фразы. Разбейте единое поведение на несколько более простых приёмов и используйте их для самовнушения.

К примеру, что такое уверенное поведение? Если брать внешние аспекты, то это прямой взгляд, достаточно громкая речь, чёткая позиция по многим жизненным вопросам, прямая осанка и т.д.

Здесь я не буду подробно расписывать на что нужно разбить уверенное поведение, так как суть не в этом. Вы должны разбить любое поведение на части и уже их брать за основу при самовнушении. То есть список фраз для самовнушения должен выглядеть примерно так:

— Я смотрю людям прямо в глаза.

— У меня прямая осанка.

— Я говорю достаточно громко, чтобы меня мог услышать любой человек.

— У меня есть мнение по всем важным вопросам моей жизни, я его высказываю и отстаиваю.

Я думаю, что принцип понятен.

 

Второй способ – это начать накапливать образцы уверенного поведения.

Здесь так же всё довольно просто. Чтобы во время самовнушения возникали нужные нам ассоциации со смелым поведением, то мы должны эти образцы поведения постепенно накапливать и повторять.

Самый простой способ – это, конечно, записывать какое-то успешное поведение в тетрадь и периодически перечитывать его.

Этот способ довольно действенный. Просто записывайте смелое поведение, которое вам понравилось и пытайтесь проиграть его в своём воображении. При этом не важно, своё это поведение или чужое, однако чужое поведение должно «ложиться» на вашу личность и степень развития уверенности на сегодняшний день. Иначе от такого образа больше вреда, чем пользы. Об этом мы уже говорили чуть выше.

Итак, мы с вами коротко разобрали две очень важных причины, по которым воздействие такого бы вроде элементарнейшего приёма изменения своей личности как самовнушение, может или не работать вообще или заметно снизить его эффективность.

Таких причин может быть не две, а с десяток, но о других вы можете прочитать в статьях раздела, например в статье  «Самовнушение и как оно работает»  или в моей книге  «Как стать уверенней в себе за 3 месяца». (В курсе разбираются так же другие методы развития уверенности в себе)

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

Как развить уверенность в себе

Каждый из нас слышал о том, что существуют специальные тренинги или программы, которые нацелены на повышении самооценки и уверенности в себе с помощью самовнушения. И наверняка многие думают, что это полная ерунда. Ну как может измениться жизнь, если постоянно что-то слушать, или повторять это себе! Но это большое заблуждение. Не стоит относиться к таким методам предвзято. Многие этого не понимают в силу неосведомленности.

 А ведь наука уже давно все изучила – наш мозг очень «умная» машина, которая воспринимает каждое слово и мысль, как руководство к действию. Замечали ли вы, что с нами случается то, чего мы больше всего боимся? Знаете, почему – потому-то вы постоянно это внушаете себе. А подсознанию все равно, хорошие это мысли или плохие, оно получило команду, и будет действовать в нужном направлении. Боитесь упасть в лужу – обязательно споткнетесь и упадете. Мозг увидел подходящую ситуацию и тут же послал сигнал ноге «оступиться»! Вот так все просто. Так, почему же не воспользоваться этим чудесным свойством и не  изменить свою жизнь? Самовнушение уверенности в себе дело вполне реальное, а не сказочное. Начните работать над собой, и вы увидите результат.

Правильный настрой

В первую очередь необходимо избавиться от сомнений:

• Как вы думаете, стали бы люди заниматься ерундой, писать об этом методе книги и создавать тренинги? Зачем нужны профессиональные психологи, которые способны научить вас жить комфортно? Подумайте над этим, и когда вы получите убедительные доводы, сможете правильно настроиться на будущую работу;
• Не слушайте мнение других – принимайте решение самостоятельно, если вас не поддерживают, не стоит афишировать свое занятие;
• Верьте в позитивный результат – имейте в виду, без этого компонента трудно добиться результата.

 «Волшебное» письмо

Для того, чтобы заняться самовнушением, нужно создать правильный текст, который будет отражать ваши стремления и надежды. Многие прибегают к помощи готовых материалов, но они, к сожалению, работают не для всех. Дело в том, что ваши слова окрашены эмоциями. То есть мозг воспримет не только звук, но и картинку, образ, который вы создадите. Когда думаете, например, о том, что станете богатым, вы видите цели, которые достигнете, ощущаете счастье и трепет. Приступайте к написанию письма. Что же именно нужно учесть:

• Вы должны четко изложить, какую цель вы преследуете. Не зацикливайтесь пока на мелочах, представьте общую картину;
• Создавайте текст с полной серьезностью, это совсем не игра. Воспринимайте письмо как важный документ, который будет определять вашу последующую жизнь;
• Каждое слово должно иметь смысл.  Нет, не размытые фразы типа «кабы», «хорошо бы» «возможно». Уверенные заявления – я богат, я успешен, я счастлив и смел;
• Не стоит использовать негативные или отрицательные посылы, только утверждения, в которые вы должны поверить.

Когда работа закончена, желательно чтобы это послание было не слишком длинным, прочитайте текст и поправьте, что вам не нравиться. С этого дня начинается ваш осознанный труд. Ежедневно, без перерывов вы должны читать это письмо себе. Человеку должен быть приятен этот процесс, рисуйте светлые образы в голове. Попробуйте выполнять такое упражнение хотя бы месяц. Когда почувствуете, что появились первые изменения в жизни, можно уже ставить более конкретные цели. Всегда можно что-то добавить к написанному, или наоборот убрать.

Дополнительные помощники

Очень многим помогают зрительные или слуховые образы. Самовнушение уверенности в себе можно проводить с помощью записанного голоса на аудионосители. Такой метод отлично работает, а если соединить его с расслабляющей музыкой, вообще получится приятное времяпрепровождение. Дело в том, что на пленку можно перенести правильную интонацию, сделать ударение на самые важные фразы. Да и слушать такие приятные слова в свой адрес можно где угодно.

Существует такая маленькая хитрость, как картинки или фотографии с надписями, которые помогают в самовнушении. Их можно изготовить самостоятельно или найти в журналах. Мечтаете быть богатым и иметь отличный дом, найдите изображение и сверху ярким маркером напишите фразу, которая необходима. Например, я богат, успешен, я смелый и решительный. Повесьте их в своем доме, и каждый раз, когда они будут попадаться вам на глаза, будет происходить маленький тренинг.

Неважно, какой способ самовнушения вы выбираете, необходимо работать над собой каждый день. И только тогда вы получите хороший результат. Полюбите себя, уделите хотя бы 5 минут в день своему будущему успеху. Побудьте наедине с собой и своим подсознанием. Самовнушение можно проводить в виде обычной дружеской беседы. Представьте, что вы общаетесь с личностью внутри вас, поделитесь своими мечтами, расскажите о первых успехах, попросите совета и помощи. Эти упражнения очень полезны, так называемый внутренний голос, это независимый наблюдатель, который способен подсказывать отличные идеи!

Видео

Видео о самовнушении на здоровье, уверенность и успех:

Изображение: Bohman(flickr.com)

Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вы когда-нибудь чувствовали себя неудачником? Большинству из нас это состояние знакомо.

Может казаться, что все вокруг создают многомиллиардные проекты, становятся звёздами на YouTube или пользуются успехом в Instagram. Глубоко внутри мы понимаем, что с 99% людей не происходит ничего такого. Но когда мы видим всех этих счастливчиков перед собой, то перестаём думать о реальности.

Чего бы вы ни хотели — денег, славы, путешествий или ничего из перечисленного, — всё сводится к вашей уверенности в себе. Хватит ли её, чтобы послать всё к чёрту и осуществить заветную мечту? Может, вы достаточно уверены в себе, чтобы сказать: «К чёрту всю эту чушь, мне этого не нужно», — и остаться довольным собой?

Уверенность в себе важна для всех, кто желает получить своё. Чего бы вы ни хотели, недостаток веры в себя будет мешать вам этого добиться.

Как показывают исследования ^{, неуверенность в себе приводит к депрессии, одиночеству, заниженным академическим результатам и неудовлетворённости жизнью.}

Я годами изучал этот феномен, и самая предметная теория, которую я нашёл, рассказывает об уверенности за счёт компетентности.

В 1952 году в журнале Educational Leadership вышла статья «Самоуверенность для компетентности», написанная Бернис Мильберн Мур (Bernice Milburn Moore). В этой работе автор рассуждает о роли самоуверенности в карьере учителя, но знание сути этой статьи будет полезно в любой сфере.

Определения самоуверенности, которые вы можете найти, более или менее совпадают. Мур трактует это понятие как веру в себя, готовность столкнуться с любой ситуацией. Но что более важно, автор добавляет следующее.

В самоуверенности без компетентности не больше смысла, чем в компетентности без самоуверенности.

Бернис Мильберн Мур

Другими словами, учёба в бизнес-школе может дать вам компетентность. Но только используя её для управления реальной компанией, вы обретёте уверенность в себе. Эти характеристики полезны только тогда, когда дополняют друг друга.

Этот принцип работает в обоих направлениях. Самоуверенность без компетентности ничего не стоит — из пустых слов не составить бизнес-план. Вы должны смело высказывать своё мнение, но вместе с тем важно иметь знания, которые могут подкрепить слова.

Обретите уверенность в себе

Итак, вы становитесь более уверенным в себе по мере того, как улучшаются результаты ваших действий. Это закономерность, подтверждённая опытом.

Как же применять это правило? Описанный ниже процесс очень прост, но чтобы следовать ему, придётся тяжело работать.

1. Повышайте свои компетенции.
2. Используйте их на практике.
3. Анализируйте результаты.
4. Становитесь более уверенным.
5. Повторяйте всё заново.

Но если я не вижу результатов? К тому же у меня нет времени на практику

Если вы ищете себе оправдания, это ваше право. Это ваша жизнь. Но эта методика для повышения уверенности в себе основана на реальных, ощутимых действиях, а не на самовнушении. Уверенность не приходит сама как по волшебству.

Можете ежедневно говорить, что вы уверены в себе, рады такой жизни или что-то ещё, но без действий, которые приносят результат, вы никогда по-настоящему в себя не поверите.

Это самое слабое место во многих теориях самосовершенствования. Да, позитивное мышление, самовнушение, целеполагание — всё это прекрасно, но ничего не стоит без реальных действий.

Как можно обрести уверенность в себе, ничего не делая? Это невозможно.

Ничто так не повышает уверенность в себе и самооценку, как достижение успеха.

Томас Карлейль, британский писатель и философ

Какие компетенции мне стоит повысить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, к чему вы стремитесь. Но есть навыки, которые пригодятся всем.

• Эмоциональный интеллект. Согласно исследованиям, люди социальны по своей природе. Без хороших отношений человек может умереть. Если вы хотите поддерживать крепкую связь с другими людьми, вам нужен высокий эмоциональный интеллект — понимание чужих эмоций и того, как на них лучше реагировать. Этому можно научиться.

• Самоосознанность. Вы можете развивать это качество, постоянно анализируя себя. Записывайте важные мысли, пытайтесь понять мотивы своих поступков. Определяйте, что вы могли бы делать лучше и в чём уже хороши. Изучайте себя.
• Навыки принятия решений. Современная школьная система сформировалась ещё в эпоху индустриальной революции. Нас учат быть спицами в колесе. Нам не объясняют, как решать проблемы в сложных ситуациях. Вместо этого мы делаем то, что нам говорят. Но мир изменился с тех пор. Сегодня побеждает тот человек, который принимает нужные решения.

Не заблуждайтесь, будто достаточно захотеть, и жизнь станет лучше. Когда вы начнёте работать над целями и увидите результаты — более крепкое тело, большее количество энергии, денег или что-то ещё — вы поверите в себя.

А теперь занимайтесь делом, прогрессируйте, следите за результатами, повторяйте процесс и становитесь уверенными в себе.

как внушить себе здоровье, уверенность и успех» бесплатно — Страница 1

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.

Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.

Секрет № 1. Почему самогипноз?

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Многие ошибочно считают, что эти особые состояния сознания являются сном или промежуточным режимом между сном и бодрствованием, но это не так.

В современных представлениях принято различать три основных режима работы тела и психики:

• сон;

• бодрствование;

• «особое состояние сознания», к которому и относится самогипноз.

В отличие от сна и бодрствования, самогипноз — это более активный режим работы мозга, психики. При отсутствии внешней физической активности в этих состояниях мозг может работать намного активнее и эффективнее. Именно этой особенностью объясняются многие феномены и возможности самогипноза, которые нельзя вызвать во сне или во время бодрствования.

В этом особом состоянии сознания, при внешней схожести с дремотой ил и со сном (а мы знаем, что внешность часто бывает обманчивой), человек не утрачивает контроль, как думают некоторые. Скорее наоборот, это состояние можно назвать пробуждением. Пробуждением ото сна наяву, от негативных установок и мыслей, которые подбрасывает нам современная жизнь. В состоянии самогипноза

• Самогипноз и активное самовнушение человек все осознает и может управлять процессами, которые не подвластны ему в обычном состоянии.

Обыденный сон и бодрствование во многом являются автоматическими режимами. Этот автоматизм очень облегчает жизнь и помогает выполнять многие действия, не задумываясь. Например, поддерживать равновесие при ходьбе или езде на велосипеде, говорить, водить автомобиль, писать. Но этот автоматизм может быть и пагубным, пример тому — вредные привычки или те ситуации, когда головой все понимаешь, но сделать с этим ничего не можешь. А иногда этот автоматизм может даже стать причиной болезней.

Главным секретом «особого состояния» является возможность управлять своими мыслями, своими привычками и даже процессами своего организма, т. е. обходить автоматизм, присущий режиму сна и бодрствования. Именно поэтому при регулярных занятиях самогипнозом можно воздействовать на свое здоровье, поведение, мысли и самочувствие. Самогипноз является мощным средством гармоничного управления собой и может помочь справиться с проблемами, изменить жизнь к лучшему и сделать ее ярче.

Как же работает самогипноз? И чем он может быть полезен обычному человеку?

Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Используя механизм саморегуляции, можно легко избавиться от стрессов и обрести спокойствие, устранить бессонницу и улучшить качество сна. Самогипноз может помочь быстро привести себя в порядок после тяжелого дня, быстро восстановить силы и спасти от переутомления. А также он очень эффективен для работы со своим здоровьем в качестве профилактики различных заболеваний.

Второй инструмент — это самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение.

Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки, нормализовать массу своего тела, формировать новые черты и качества своей личности: уверенность, активность, целеустремленность, позитивное мышление и многое другое.

Заключение

1. Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

2. С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются единым режимом. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает мозг, — это единый особый режим нашего тела и психики.

3. Для самогипноза характерны два мощных инструмента. Первый — это механизм саморегуляции. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в этом состоянии без каких-либо дополнительных самовнушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Второй инструмент — самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение. Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки и достигать других целей.

Глава 2

О чем нужно знать, приступая к занятиям самогипнозом

Прежде чем мы приступим к разбору техник самогипноза и самовнушения, предлагаю кратко ознакомиться со всеми этапами сеанса самогипноза. Каждый этап является важным и играет свою роль в структуре сеанса. Если пренебрегать каким-либо этапом, то эффективность занятий снизится. В дальнейшем, в следующих главах, мы подробно разберем каждый этап.

Секрет № 2. Структура сеанса самогипноза

Итак, давайте разберем структуру сеанса самогипноза.

1. Подготовка к работе. Важно поставить цели, найти подходящее место, удобное положение тела и настроиться на работу.

2. Погружение в состояние самогипноза. Основная задача данного этапа — погрузиться в «особое состояние сознания», получить доступ к своим внутренним ресурсам и снизить свою критичность, чтобы затем приступить к самовнушению.

3. Активное самовнушение. Именно на этом шаге и начинается основная работа с вашими целями и запросами. Ради этого шага и делаются подготовка и все предыдущие погружения. Вы можете спросить: а можно ли заниматься самовнушением без предварительной настройки погружения в самогипноз? Да, можно, но эффективность этого занятия будет низкой, и вам придется неделями или даже годами тысячи раз повторять одни и те же аффирмации ежедневно.

4. Завершение работы. Это самый простой этап, но требующий к себе внимания. Он позволяет за короткое время эффективно перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и максимально активизироваться.

5. Обратная связь, наблюдение за результатами. Завершив сеанс, человек продолжает внутреннюю работу. Она может продолжаться еще несколько дней, а возможно, и несколько недель. И своими действиями мы можем усилить этот эффект и направить его в нужное русло.

Секрет № 3. Самогипноз — с чего начать?

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать подходящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Именное подготовки мы и начнем, так как она во многом определяет залог дальнейшего успеха. Иногда у новичков подготовка занимает даже больше времени, чем сам сеанс, но, как говорится, «лучше день потерять, потом за пять минут долететь».

Для начала мы рекомендуем завести небольшую тетрадку, куда бы вы записывали свои цели, формулы самовнушения и дальнейшие результаты, такой рабочий журнал. Это дисциплинирует и помогает ускорить работу.

Наверняка, собираясь в дорогу, вы составляете список вещей, чтобы что-то не забыть и точно знать, что вы взяли с собой. Это правило помогает и в работе над собой.

В процессе работы важно время от времени возвращаться к одной и той же цели, к тем же внушениям. Поскольку воздействие самогипноза может угасать через несколько дней или недель, для закрепления результатов нужна системная работа. Подсознание нуждается в повторных инструкциях, пока изменения не войдут в привычку. И вот тут вам как раз и поможет журнал. Важно, чтобы ваши цели и инструкции (самовнушения) были последовательными и хотя бы несколько недель повторялись очень точно и без изменений. К сожалению, многие люди настолько часто меняют свои цели и внушают себе противоречивые веши, что это приводит к существенному снижению эффективности работы.

Если последовательно и регулярно следовать поставленной цели и использовать возможности самогипноза, то результат не заставит себя долго ждать.

Прежде чем приступать к самогипнозу, тщательно продумайте свою цель. Важно, чтобы то, к чему мы будем двигаться, было позитивно сформулировано (к этому мы будем еще неоднократно возвращаться). Начните с того, что подумайте, чего вы хотите, а лучше представьте. Как можно детальнее опишите, что будет, когда вы достигнете своей цели, особенно это важно при работе со здоровьем и вредными привычками. Чем детальнее, тем лучше вообразите образ, представьте ощущения, возможно, даже вкусы и запахи, эмоции, звуки. И все это подробно, но емко запишите в свой рабочий журнал. Эти описания нам пригодятся, когда мы будем составлять формулы самовнушения.

Какие можно ставить цели? Сначала мы рекомендуем ставить простые цели, результат которых вы сможете заметить в ближайшее время. Такие цели помогут укрепить веру в себя, в возможности самогипноза и позволят двигаться дальше, к более крупным целям.

Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель — научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон, сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы ваша цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей. Чем проще, тем лучше.

Итак, берите тетрадку, ручку, записывайте свои цели, выбирайте наиболее простую, но важную цель, и идем дальше.

Секрет № 4. Подходящее место и правильное положение тела для занятий самогипнозом

Приступая к занятиям самогипнозом, определите для себя: где заниматься, когда и как долго? Чтобы вам было комфортно, важно выбрать подходящие время и место.

Главное правило — обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки. Выключите телефон, телевизор, приглушите свет, попросите ваших близких (особенно если у вас есть дети) оставить вас на время занятий в покое.

Некоторым бывает очень сложно отыскать тихое и спокойное место. Посторонние шумы отвлекают, мысли постоянно уходят в сторону. Чего только не придумывают начинающие осваивать самогипноз: кто-то затыкает уши, кто-то включает медитативную музыку, а кто-то занимается самогипнозом в своем автомобиле, выезжая за город (у нас были и такие примеры). Действительно, тихое место найти непросто, но специально включать музыку или затыкать уши мы не рекомендуем.

Занимаясь регулярно, вы быстро научитесь воспринимать отвлекающие звуки как помощь, как дополнительный стимул для более глубокого и быстрого погружения. И сможете заниматься самогипнозом, сидя в самолете, поезде или в переполненном автобусе. А набравшись опыта, сможете погружаться в эти состояния даже в лесу или на пляже, наслаждаясь свежим воздухом и звуками природы.

Выберите специальное время для занятий. Не стоит заниматься самогипнозом поздно вечером или когда вы сильно устали и хотите спать, или сразу после сытного обеда, так как в процессе вы можете просто заснуть.

Для новичков мы рекомендуем заниматься от 2 до 5 раз в неделю. Очень частые занятия не нужны, во всем должна быть мера. Режим ежедневных занятий, когда вы занимаетесь 5—10 дней непрерывно, а потом делаете перерыв на 5 или 7 дней, необходим при работе со «здоровьем», в других случаях он нецелесообразен.

Слишком редкие занятия, менее 1 раза в неделю, снижают эффективность, особенно на стадии, когда вы осваиваете этот навык.

Новичку для занятий бывает вполне достаточно 15–30 минут, с опытом вы научитесь погружаться в глубокие состояния за 10–15 минут. Опять же у всех разная скорость, свой темп. Некоторые занимаются самогипнозом всего по 5 минут, зато несколько раз вдень.

Со временем и местом мы разобрались, пора переходить к практике. И начнем с положения тела.

Очень важно расположиться удобно, нужно найти такую позу, в которой вы могли бы без труда провести 15–30 минут.

Перед началом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Мы рекомендуем освободить свое тело от всего, что стягивает и давит.

Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих оптимально осваивать эту методику сидя (см. рис. 1), так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном. В этом нет ничего плохого, но пользы тоже будет мало.

Поэтому вначале лучше сидеть на стуле, на диване или в кресле, имея опору для спины.

Рис. 1. Поза «Сидя»

Как правильно принять позу «Сидя»:

• спина опирается на спинку стула или кресла;

• руки и ноги лучше всего расположить вдоль тела. Если руки и ноги будут скрещены, то через некоторое время они могут затечь и тогда вам захочется поменять положение;

• ваши ступни расположите параллельно друг другу. Не стоит вытягивать ноги, ступни лучше полностью поставить на пол, чтобы они взяли часть веса тела на себя;

• руки можно положить на колени или на подлокотники;

• голову держите прямо, можно чуть наклонить вперед.

Можно выбрать и другое положение. Самое известное — положение кучера на дрожках (рис. 2).

Рис. 2. Поза «Кучер на дрожках»

Как принять позу «Кучер на дрожках»:

• сядьте на край стула или табурета подходящей высоты. Необходимо выбрать стул такой высоты, чтобы бедра располагались параллельно полу;

• сидя на стуле, на диване или на табурете, расставьте колени под углом приблизительно 30–45°;

• предплечья обоприте на бедра, корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед, голова свободно опущена.

В этой позе можно заниматься практически везде, где есть хотя бы табурет, лавка или ящик подходящей высоты.

Эта поза одновременно и устойчива, и расслаблена, в ней можно даже дремать, но она не позволяет заснуть, что нам и нужно.

Следующее положение — лежа на спине (рис. 3). Обычно мы рекомендуем к этому положению переходить только после нескольких занятий сидя. Это положение позволяет максимально расслабить тело.

Рис. 3. Поза «Лежа на спине»

Как принять позу «Лежа на спине»:

• лягте на спину, под голову можно положить невысокую подушку;

• руки и ноги расположите вдоль тела, глаза закройте;

• руки немного согните в локтях и расположите ладонями вниз.

Есть еще много способов и положений: можно находиться в полулежачем положении или, сидя за столом, положить голову и руки на стол, как иногда погружаются в дрему студенты на лекциях. Главное — это симметричность позы, удобство, устойчивость, естественность и простота. Совсем не обязательно истязать себя хитрыми позами из йоги и завязывать свое тело узлом.

Многие начинающие ошибочно считают, что в выбранной позе нужно обязательно добиваться полного оцепенения. Но это не так, это противоестественно нашему телу. Естественными в процессе погружения в самогипноз являются легкое раскачивание тела, небольшое подергивание век, рук и ног. Благодаря этим незначительным движениям наше тело быстрее и глубже расслабляется. Так оно устроено: чтобы расслабиться, нужно сначала немного пошевелиться или немного напрячься.

Единственным требованием является стандартность выбранной вами позы, хотя бы первое время. Через несколько погружений положение вашего тела становится ключом для входа в глубокое и комфортное состояние самогипноза. Это действует по механизму условного рефлекса — как только вы примете «отработанную» позу, ваше тело «вспомнит» и запустит целую серию автоматических действий, которые облегчат вхождение в глубокое состояние.

Для начала полезно найти более удобную позу, попробовав разные варианты. Выбрав положение, просто побудьте в нем 10–20 минут, за это время вы поймете, подходит для вас оно или нет.

Заключение

1. Каждый этап сеанса самогипноза является важным и играет свою роль. Если мы пренебрегаем каким-либо этапом, то эффективность занятий снижается.

2. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель: научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон. сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей.

3. Для занятий самогипнозом важно выбрать подходящие время и место. Главное правило: обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки.

4. Для занятий самогипнозом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих мы рекомендуем осваивать эту методику сидя (см. рис. 1). так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном.

Глава 3

Как настроиться перед погружением в самогипноз

Теперь вы знаете, как выбрать место, время и удобное положение для занятий самогипнозом, но это еще не все. Важно еще и правильно настроиться, направить свое внимание. У многих людей внимание и мысли скачут хаотично, а это нежелательно для занятий самогипнозом. Важно, чтобы в процессе работы все внимание было сосредоточено на вашей цели и последовательных шагах.

Например, есть люди, которые могут спокойно читать в шумных местах (в автобусе или в метро). Они могут увлечься процессом чтения и не замечать происходящее вокруг. Хорошо, если так, но ведь это получается далеко не у всех. И если ваше внимание постоянно отвлекается, то читать, а тем более заниматься самогипнозом, сложнее.

Проделайте простой эксперимент. Засеките 2 минуты и, сидя с закрытыми глазами, сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваши мысли уходят в сторону и вы отвлекаетесь на звуки, то просто считайте и снова возвращайте внимание на дыхание. Сколько отвлечений получилось? Если больше 10, то вам нужно научиться управлять своим вниманием. Для этого можете проделывать это упражнение каждый день по нескольку минут. Или можно внимательно наблюдать за часовой стрелкой, отслеживая, сколько раз за 5 минут у вас переключается внимание. Постепенно вы научитесь меньше отвлекаться.

Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае мысли могут уходить в сторону от цели или даже быть нежелательными и реализовываться потом как негативные самовнушения.

Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д. Тукаевым методику, которая позволяет быстро и правильно настроиться на работу. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах.

1. Располагаемся удобно, выбираем цель. С закрытыми глазами визуализируем образ цели (представляем зрительно), думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат.

2. Проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог.

3. Слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание.

4. Совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей.

5. Воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.

Такая подготовка позволяет максимально сосредоточиться на целях и направить внимание внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе.

Теперь давайте разберем каждый шаг последовательно.

Секрет № 5. Поставьте цель

Первый шаг: поставьте цель. Она должна быть позитивной, четкой, такой, чтобы вы могли ее представить, ощутить, вообразить. Желательно эту цель записать в свой рабочий журнал, а еще лучше — изобразить в виде рисунка или схемы.

Находясь в удобном положении, представьте четкий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если ваши цели материальны, представьте, что вы уже достигли их. Так вы обретаете мотивацию в достижении целей и, возможно, найдете альтернативные пути ее реализации.

Почему важно представлять образ цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, эмоции, нежели слова. Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Преодолеваем неуверенность в себе с помощью самовнушения

Каждый человек на земле, в той или иной ситуации, но хотя бы один раз чувствовал неуверенность. Это довольно неприятное чувство, когда не знаешь, как поступить и что сказать. Людям, не уверенным в себе, сложно приспособиться к условиям, которые диктует жизнь, и практически невозможно справиться с комплексом так называемой социофобии, когда человек зависит от мнения окружающих и неуверенно чувствует себя в публичных местах.

Несколько лет назад таким же не уверенным в себе человеком был и ваш покорный слуга, который искал информацию в различных источниках, чтобы побороть в себе это довольно скверное состояние. Впервые о техниках самовнушения, я узнал в интернете и даже посещал онлайн-вебинары, специально посвященные этому состоянию. Сказать по правде, ничего не помогало, пока я сам не освоил пять простых пунктов самовнушения, соблюдая которые, можно побороть неуверенность за несколько месяцев.

Итак, в чем же заключаются эти пять пунктов?

1) Необходимо поменять свое мировоззрение. Вы скажете, что это очень сложно, – поменять свое мировоззрение, сформировавшееся за многие годы. Но это не так, главное – осознать, что ваши убеждения вам мешают, а вы такой же человек, как и все, и вы можете поступать и достигать своей цели, как и другие люди.

2) Нужно познавать себя, ведь вся неуверенность заключается в том, что человек относится к своей персоне невежественно, то есть самоидентификация сильно завязана на общественное одобрение. Но тут главное понять, что другие люди порой сами в себе не в силах разобраться, не говоря о том, чтобы здраво оценивать ваши действия.

3) Следует мысленно говорить себе: я такой, какой я есть, мои поступки и мысли не противоречат морали и общепринятым нормам, а значит, являются нормой.

4) Старайтесь ежедневно расслабляться, ведь мозг и тело взаимосвязаны. Если мозг напряжен, напрягается всё тело и появляется неуверенность, поэтому старайтесь не принимать близко к сердцу плохую и ненужную вам информацию. Постоянно говорите себе: проблемы были, есть и будут, так как без них жизнь теряет свой смысл, а смысл в том, чтобы преодолевать проблемы.

5) Поставьте свой голос, следите за своей речью, жестами, походкой и осанкой. Старайтесь не сутулиться, а наоборот – распрямите плечи, такой вид со временем убедит вас, что вы уверенный в себе человек.

И последнее – для того, чтобы сила самовнушения начала работать, думайте только о хорошем, смейтесь и улыбайтесь, говорите людям приятные слова и от людей принимайте только положительные эмоции, а негативные отбрасываете, как мусор. Если в жизни будет больше позитива, значит, сила самовнушения уже начала работать, и вы сможете построить свою жизнь так, как вам захочется, с уверенностью в душе и сердце.

Как выполнять самогипноз для здоровья и счастья ⋆ LonerWolf

В наших семьях, культурах и обществах нас часто учат, что если у вас проблемы со здоровьем… идите к врачу! Если вы страдаете от стресса, напряжения или беспокойства, обратитесь к терапевту… он пропишет вам самые лучшие таблетки и лекарства! О да!

По сути, у большинства из нас сложилось впечатление, что для того, чтобы решить наши проблемы и «выздороветь», мы должны искать помощи у кого-то другого , желательно с «профессиональной» степенью или сертификатом, который оставит у нас сложилось впечатление, что мы на самом деле , которые могут помочь.

Хотя в некоторых ситуациях это может быть разумной идеей (например, вопрос о жизни и смерти), для большого процента из нас, , на самом деле нет необходимости раскошелиться на 50-250 долларов за сеанс терапии или бросить монеты и доллар купюры в руки аптек за отвратительную смесь отпускаемых по рецепту лекарств.

Если у вас есть мотивация, сила воли и настойчивость, вы, , действительно можете научиться лечить самостоятельно, — и при очень ограниченном бюджете.В этой статье я покажу вам один из лучших способов сделать это.

Что такое самогипноз?

Когда я впервые исследовал способы преодоления своих проблем с сильным беспокойством, я наткнулся на фразу «самогипноз» и почти не придал ей второго взгляда.

Самогипноз? Он несет в себе довольно глупый подтекст. Чтобы прояснить это, вот чем не является самовнушение :

• Самовнушение — это не качание маятником перед вашим лицом.
• Самогипноз — это не засыпание или переход в бессознательное состояние, из которого трудно проснуться.
• Самогипноз не заставляет вас терять контроль.

С другой стороны, самогипноз включает:

• Ввести себя в состояние высокой внушаемости (это будет рассмотрено ниже).
• Полный контроль и осведомленность о своих действиях.
• Способность при желании выйти из вашего естественно измененного состояния ума.

По сути, самогипноз заключается в том, чтобы погрузить себя в очень спокойное и восприимчивое состояние сфокусированной концентрации. Это усиливает реакцию человека на предложения, например «Я чувствую себя сильным, уверенным и спокойным», «Мое тело полностью расслаблено и неподвижно», «Я свободен. Я здоров». Такие предложения лучше отразятся в повседневной жизни человека.

На самом деле, самогипноз — настолько мощный инструмент, что, как было доказано, он помогает лечить ряд проблем, в том числе:

1. Проблемы со стрессом и тревогой.
2. Проблемы с весом.
3. Хроническая боль.
4. Депрессия.
5. Нарушения сна.
6. Наркомания.
7. Проблемы с самооценкой.

На самом деле, когда я сравниваю свой собственный опыт приема рецептурных лекарств от тревожных СИОЗС и эффекты самогипноза, я обнаружил, что самые сильные и длительные лечебные эффекты, которые я получил, были через процессы самоиндуцированного гипноза.

Я ощутил большую ясность мысли, лучшее принятие решений, меньшее беспокойство и улучшение здоровья в результате попытки изменить и преодолеть свои глубоко укоренившиеся мысли и убеждения, которые вызывали у меня страдания.

Нет никаких сомнений в том, что самовнушение требует времени, преданности делу и практики. Не ждите сразу же успеха с первой попытки (хотя, если да, поздравляю!), Но действительно найдите время, чтобы изучить различные методы этого мощного инструмента.

Ниже я поделюсь с вами некоторыми важными советами о самогипнозе и упражнением, которое имитирует метод самовнушения, который работает для меня. Однако не забывайте, что все мы разные и необязательно применяем одни и те же методы. Вот почему я рекомендую вам больше узнать о различных техниках после прочтения этой статьи. Быть собственным врачом и терапевтом не только воодушевляет, но и приносит огромную пользу!

Как выполнить самогипноз

Перед тем, как пытаться выполнить самогипноз, вы должны знать следующие советы:

• Подсознание не обрабатывает негатив.Под этим я подразумеваю, если вы внушаете себе в гипнотическом состоянии: «Я не тревожусь. Я никогда не подвергал стрессу . Я, , не снова буду чувствовать напряжение », ваше подсознание интерпретирует это так:« Я, , тревожусь. Я был напряженным. Я еду на снова чувствую напряжение ». Это известно как закон обратного эффекта, и профессионально подготовленные гипнотизеры настоятельно не рекомендуют его. Вместо этого, какое бы предложение вы ни разработали для себя, убедитесь, что оно сформулировано положительно.Например: «Я чувствую себя спокойно и безмятежно. Мое тело неподвижно и тихо. Я чувствую себя сильным и способным ». Всегда предлагайте своему уму то, что вы хотите чувствовать, а не то, что вы не хотите чувствовать.

• Излагайте свои предложения в настоящем времени. Это сделает их более эффективными. Например, избегайте формулировать свои предложения следующим образом: «Я буду увереннее». Вместо этого сформулируйте их в настоящем времени: «Я становлюсь более уверенным», «Я с легкостью избавляюсь от этой зависимости».

• Верьте тому, что вы говорите, и будьте убеждены. Ваше подсознание невозможно обмануть. Если вы предварительно думаете: «С этого момента я подхожу к своему дню с оптимизмом и радостью», скорее всего, вы останетесь в той же жалкой колее, что и раньше, без каких-либо улучшений. Верьте своим предложениям. Это успокоит ваш разум и приведет к желаемым изменениям.

• Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы хотите похудеть, преодолеть пристрастие к курению и улучшить сексуальное влечение, сосредоточьтесь на том, какая цель является наиболее важной для вас.Также будьте реалистичны в своих предложениях. Самогипноз не взмахнет волшебной волшебной палочкой и не сделает вас, например, самым счастливым человеком на свете в течение недели. Вместо этого сосредоточьтесь на повторении того, что может обработать ваше подсознание, например «С каждым днем ​​я чувствую себя все более радостным. Я вырабатываю больше положительных привычек ».

Теперь я поделюсь с вами техникой, которую вы можете практиковать самостоятельно. Убедитесь, что у вас есть конкретное и реалистичное предложение. Это процесс:

1.Найдите удобное место.

Желательно найти место, где мало беспокойств или шума (хотя мне удавалось практиковаться в этом много раз в шумном автобусе!). Вам понадобится как минимум 15-30 минут. Я рекомендую сидеть, а не лежать, так как это может вызвать легкое засыпание.

2. Сосредоточьтесь на расслаблении тела.

Вы можете сделать это путем прогрессивной мышечной релаксации (PMR) или медленно повторяя про себя слово «сон» в течение нескольких минут. Важно, чтобы вы сосредоточили свой взгляд на одном месте, будь то отметина на стене, удаленный статический объект и т. Д. Когда вы войдете в гипнотическое состояние, вы почувствуете чувство отрешенности, полного расслабления, приятного « тяжесть », или ощущения« дрейфа ». Вы можете держать глаза открытыми или закрыть их на этом этапе. Я стараюсь держать глаза открытыми.

---

Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы.Исследуйте возвращение души, работу с тенями и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

---

3. Сосредоточьтесь на своем предложении.

Вы можете повторить свое предложение вслух, но я предпочитаю мысленно излагать свои предложения молча. Например, если вы хотите преодолеть свое чувство социальной тревожности, вы можете медленно и с чувством сформулировать свое предложение следующим образом: «Я становлюсь более спокойным и расслабленным в социальных ситуациях». Вы также можете расширить свое предложение, не забывая сохранять утверждения в положительном и настоящем времени.Например: «Я чувствую себя целостным… Я чувствую себя уверенным и способным… Сегодня я буду счастлив от своего успеха… Я делаю успехи каждый день… Я становлюсь уверенным и мирным… Я нахожусь в мире внутри». Это можно произносить медленно и осознанно, повторяя в течение 15–30 минут, которые вы посвящаете самогипнозу.

4. Выйдите из гипнотического состояния.

В конце, когда вы удовлетворены завершением, вы можете осторожно выйти из гипнотического состояния следующим образом: « Пять … Я выхожу из этого состояния… четыре … Я пробуждаюсь… три … Я просыпаюсь. … два … широкий, широко проснувшийся… один .«Медленно отведите глаза от точки, на которой вы фокусировались, или, если ваши глаза были закрыты, открывайте их постепенно. Теперь вы вышли из гипнотического состояния. Ваш сеанс завершен.

***

В самовнушении повторение, настойчивость и убежденность — все это важные элементы , которые необходимы вам для достижения необходимых вам изменений. Не ждите, что однажды попробуете самогипноз, и он решит все ваши проблемы! Кроме того, вам может потребоваться поэкспериментировать с несколькими различными техниками, чтобы найти наиболее эффективный для вас подход.В наш чрезвычайно богатый информационный век сделать это несложно!

Я надеюсь, что эта статья открыла вам еще один возможный путь исцеления на вашем внутреннем рабочем пути. Пожалуйста, поделитесь этой статьей со всеми, кто, по вашему мнению, может принести пользу. Кроме того, я хотел бы услышать ваши мысли и впечатления ниже!

.

Гипноз уверенности в себе

Что, если … вы могли бы вести полную уверенность в себе …

Если бы вы могли шокирующе и навсегда изменить то, как вы видите себя на более глубоком уровне … что, в свою очередь, привело бы к твердой, непоколебимой и прочной уверенности; чтобы вы могли осуществить свои мечты, и чтобы вы могли делать то, что вы хотите в жизни, и достигать высочайшего уровня успеха на выбранном вами пути!

Все это возможно и даже больше, это буквально жизнь вашей мечты..

Но сначала задайте себе эти вопросы …

Вы сдерживаетесь в жизни из-за низкой самооценки ? Не позволять себе использовать возможности, испытывать вещи и достичь успеха, на который, как вы знаете, вы способны ?

• Вы когда-нибудь ловили себя на том, что принижаете себя негативным внутренним диалогом?
• Вы проводите много времени «в своей голове», беспокоясь, думая, желая, беспокоясь о том, что другие думают о вас, или сожалеете?
• Вы беспокоитесь, что не можете измениться? Или просто не знаете, как обрести уверенность в себе и жить той жизнью, которой вы действительно хотите?

Если вы можете ответить «да» или видите себя в любой из этих ситуаций, продолжайте читать… вы НАСТОЛЬКО БЛИЖЕ к тому, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите, жизнью, которую вы заслуживаете, к достижению более высокого уровня успеха, к тому, чтобы чувствовать себя комфортно внутри себя и быть счастливым — единственное, что стоит на вашем пути к достижению этих вещей, — это ваша уверенность и себя почитай ..

Но есть хорошая новинка — это ЛЕГКО исправить, это НЕБОЛЬШОЕ исправление, и все это возможно, и даже больше — поистине жизнь вашего собственного дизайна, превосходящая ваши самые смелые мечты!

Но сначала давайте посмотрим, почему бывает трудно овладеть уверенностью.. чтобы по-настоящему овладеть «естественной уверенностью» во всех сферах своей жизни.

Уверенность неуловима

Вы когда-нибудь чувствовали, что в некоторых ситуациях у вас действительно есть уверенность … но не во всех сферах вашей жизни?

Возможно, вы чувствуете уверенность в определенных ситуациях, когда у вас есть опыт и знания, но вы можете нервничать и нервничать в новых социальных ситуациях.

Уверенность может быть такой неуловимой, потому что вы можете иметь простую, естественную уверенность в одних ситуациях, но замораживать себя неуверенностью в себе и негативом в других.

Это заставляет уверенность казаться чем-то фиксированным … Похоже, что поскольку вы можете быть счастливы и уверены в одних вещах, но не в других, эта уверенность — это то, что у вас есть или нет. . и поэтому вы будете:

• ВСЕГДА быть таким.
• Всегда испытывать это беспокойство
• Никогда не будь по-настоящему счастлив
• Всегда сдерживайся,
• Всегда колеблется и никогда не делает шаг вперед
• Никогда не выставлять себя напоказ и не стремиться к этому.
• Никогда не достигайте ваших настоящих, больших жизненных целей и мечтаний.

Это наш страх и наше беспокойство — что мы недостаточно хороши, что мы не можем этого сделать … мы не верим в себя ..

Правда

Однако нет ничего более далекого от истины!

Уверенность не фиксирована — это то, что вы можете контролировать, сосредоточьтесь на улучшении! Вы можете прорваться через цепи неуверенности в себе и ограничений и вырасти в новую МОЩНУЮ и наделенную полномочиями версию себя..

У ВАС есть контроль, и да, это действительно ЛЕГКО исправить, это НЕБОЛЬШОЕ исправление , и, опять же, все это возможно и даже больше — поистине жизнь вашего собственного дизайна, превосходящая ваши самые смелые мечты!

НО, если вы не разорвете цикл, если вы не получите помощи для повышения вашей уверенности изнутри, тогда этот цикл может продолжаться; вы можете застрять и никогда не пойти на это, никогда не быть по-настоящему довольным собой и никогда не достичь своих больших жизненных целей ..

Самое печальное самореализующееся пророчество

Уверенность, или, я бы сказал, ее отсутствие, — это самоисполняющееся пророчество.. и это САМАЯ САМАЯ по трем причинам:

1. Те люди, которые никогда не меняют свое мышление, они никогда не достигают успеха — они никогда не развивают уверенность, чтобы выйти из своей зоны комфорта и действительно рискнуть, столкнуться с затруднением и действительно пойти на это …
2. ЛЕГКО разорвать цикл — чтобы повысить вашу уверенность, и не только поверхностным временным «разжиганием», но внесением основных изменений в свои внутренние убеждения на более глубоком уровне.
3. И когда ты действительно прорываешься и начинаешь укреплять свою уверенность, тогда эта ОДНА вещь, которая сдерживала тебя, растворяется … шлюзы возможностей, счастья, успеха открываются, и ты МГНОВЕННО начинаешь жить большим жизнь, стремящаяся к воплощению ваших мечтаний одна за другой .

Просто сделайте паузу ..

Было бы грустно, правда? — Если ты не справился с этой основной сферой своей жизни… если вы продолжали сдерживаться, если ваша уверенность и проблемы с самооценкой становились все хуже и хуже … это действительно самое печальное самореализующееся пророчество из всех когда-либо существовавших …

Позволить себе жить своей жизнью без уверенности в себе — это худшее, что вы могли бы сделать с собой. Это верный способ вести ограниченный образ жизни, не достигать того, на что вы способны, и тратить каждый год , когда вы становитесь старше, оглядываясь назад и сожалея о том, чего вы не сделали … потому что вы не могли выйти за пределы себя … потому что у вас не было уверенности.

Отсутствие уверенности будет ограничивать вас, оно будет сдерживать вас гораздо больше, чем все остальное, что вы могли бы сделать с собой ..

Верно; «Сделай для себя» …

А теперь подождите, мы переходим к яркой стороне …

Вы можете повысить свою уверенность

Уверенность — это то, что можно изменить! По сути, это просто набор привычек, убеждений и моделей мышления.. По сути, это то, как вы смотрите на себя на глубоком уровне, который, в свою очередь, влияет и напрямую диктует, как вы проживаете свою жизнь.

Все, что вам нужно сделать, это изменить то, как вы думаете, и изменить свое отношение к себе. Вам нужно уважать себя и смотреть на себя более позитивно.

В конечном итоге уверенность в глазах смотрящего … если вы верите в свою уверенность, если вы верите в себя и свои способности, если вы мыслите позитивно, только тогда это отразится на вашем внешнем поведении.. и только тогда вы действительно обретете уверенность.

И здесь мы говорим о «естественной уверенности»… не об уверенности в конкретной области, которая приходит с опытом в определенной нише, , а о настоящей уверенности, которая исходит изнутри; уверенность, которая является частью вашего ядра, чтобы во всех сферах вашей жизни вы были стабильными и уверенными … Чтобы, когда вы входите в новые ситуации, встречаетесь с новыми людьми, общаетесь и т. д., чтобы все видели в вас уверенность, несмотря ни на что ситуации, в которой вы оказались.

Вырвитесь из цепей — легкое решение

Вы все контролируете, или по крайней мере вы можете взять под контроль, если действительно хотите . Если вы действительно хотите сделать шаг вперед и жить той жизнью, которой хотите, перестать быть ограниченным из-за недостатка самооценки и уверенности, тогда вы действительно можете.

Вот как может помочь гипноз — он может дать вам контроль над своим разумом, помочь взять под контроль и повысить вашу уверенность.

Он глубоко проникает в ваш мозг, чтобы воздействовать на ваше восприятие себя изнутри.Фактически, именно поэтому это такой идеальный инструмент для изменения убеждений в себе и повышения уверенности.

С помощью гипноза вы:

• Перестройте свою внутреннюю болтовню. Вы полностью устраните свой негативный внутренний диалог, сделав его позитивным и вдохновляющим, вы внутренне подбодрите себя и вселите в себя уверенность!
• Выходи из головы! Вы будете жить настоящим моментом, без страха и беспокойства, и вы просто будете делать то, что хотите!
• Разорвите спираль отрицательного доверия! Вместо того, чтобы становиться все хуже и хуже, все будет становиться все лучше и лучше, поскольку ваша новая уверенность в себе заставляет вас действовать, переживать жизнь, добиваться успехов и просто наслаждаться собой… что, в свою очередь, вызывает все больше и больше уверенности.
• МГНОВЕННО начните жить большой жизнью , воплощая и воплощая свои мечты одна за другой, с каждым разом становясь все более уверенным!

В конце концов, вы перестанете сдерживать себя в жизни. Вы начнете «идти на это» — вы почувствуете вдохновение, вы выйдете из своей зоны комфорта с полной уверенностью в себе, что вы можете осуществить свои мечты, вы получите больше жизни, воспользуетесь преимуществами или новыми возможностями, Вы добьетесь того успеха, которого заслуживаете!

Эта комплексная серия сеансов гипноза даст вам контроль.Он поставит вас на место водителя вашего разума и поможет вам изменить то, как вы видите себя на более глубоком уровне, чтобы вы могли выйти за пределы себя и стать более уверенным во всех сферах своей жизни и во всех ситуациях. … так что вы просто от природы уверенный в себе человек.

Что вы получите

Эта полная «система» содержит 6 целенаправленных сеансов гипноза, которые начинаются друг с другом и все предназначены для повышения вашей уверенности в себе на базовом уровне подсознания, а также загружаемое электронное мини-руководство, которое точно покажет вам, что делать и как делать послушайте и чего ожидать.

Вы будете слушать эту серию, по крайней мере, в первый раз по порядку, с 1 по 6, так что вы продвигаетесь от начала до конца в линейной системе по мере того, как каждая сессия строится на последней.

Сессия 1 — Шаг за шагом

Это комплексное первое занятие служит двум основным целям:

Во-первых, он напоминает вам о том, что позволяет вашей уверенности постоянно расти с течением времени, все больше и больше с каждым днем.

Во-вторых, это дает вам возможность интегрировать эту повышенную уверенность в вашу повседневную жизнь в самых разных ситуациях. Вы будете естественным, сильным и уверенным, когда сможете доверить себя до этого уровня.

Сессия 2 — Достоинство и самоуважение

Один из наиболее распространенных убийц уверенности обнаруживается в нашем внутреннем диалоге, обычно когда мы отвечаем на вопрос: «достоин ли я?»

Этот вопрос истощающий и наводящий на вопрос, как если бы вы его задавали, обычно ответ отрицательный.

На этом занятии вы почувствуете себя достойным — просто потому, что вы достойны всего, чего хотите и как хотите прожить свою жизнь. Этот мощный сеанс вселит в вас твердое достоинство и чувство собственного достоинства, так что вы сможете ощутить редкую свободу жить своей самой полноценной жизнью.

Сессия 3 — Источник уверенности

Эта сессия укрепляет вашу уверенность, задавая (и отвечая) на вопрос: «Почему вы хотите больше уверенности в себе?» Как только вы узнаете причину, по которой вы решили чувствовать себя уверенно, и осознаете, какое богатое вознаграждение приносит вам уверенность, тогда вы готовы подключиться к

.

Использование сценария самогипноза, чтобы загипнотизировать себя

1. Домой

›

2. Гипноз

›

3. Сценарий самогипноза

Добро пожаловать в сценарий самогипноза.

Сознательный разум действует как фильтр для подсознательного разума. Как мы видели, любое изменение в нашей жизни должно происходить путем перепрограммирования подсознательного разума.

Однако, поскольку к подсознательному уму нельзя приблизиться напрямую, мы должны использовать методы, в которых мы обходим подсознательный разум.Вот где вступают в игру гипноз и самогипноз.

Подсознание лучше всего подходит, когда мы расслаблены. Гипноз помогает нам расслабиться. Любой желающий может расслабиться, используя следующий метод. Процесс выглядит следующим образом:

Распустите одежду и лягте на кровать или в удобное кресло. Ваши руки и ноги должны быть полностью свободны.

Не скрещивайте руки и ноги и не кладите их друг на друга. Обе руки должны лежать по обе стороны тела.

Теперь закройте глаза и начните глубоко дышать.После семи или восьми глубоких вдохов медленно начните повторять про себя следующий сценарий самогипноза. Но сначала вам нужно будет запомнить сценарий или попросить кого-нибудь прочитать его вам, или, что лучше всего, записать его на пленку и воспроизвести ее.

Сценарий самогипноза

Сценарий короткий и его легко запомнить. Когда вы повторяете сценарий, скорость должна быть медленной и говорить в уме. Вот сценарий самогипноза.

Я медленно вхожу в состояние глубокого расслабления.Медленно и верно все мое тело и разум расслабляются, расслабляются, расслабляются. Я вхожу все глубже и глубже в состояние глубокого расслабления. Каждый мускул моего тела теперь расслабляется. Все так спокойно и тихо.

Во-первых, мышцы моего лица расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Два, мышцы шеи медленно расслабляются и расслабляются, расслабляются, расслабляются.

В-третьих, мышцы моих плеч теряют жесткость и расслабляются, расслабляются, расслабляются.

В-четвертых, обе мои руки и их мышцы полностью свободны и расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Пять, мышцы моей груди расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Шесть, мышцы моей спины и поясницы расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Семь, мышцы живота расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Восемь, мышцы моих ягодиц расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Девять, мышцы моих бедер расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Десять, мышцы голеней расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Сейчас я нахожусь в состоянии глубокого расслабления, все глубже, глубже и глубже. Все мое тело, от макушки до кончиков пальцев ног, полностью расслаблено. Все глубже и глубже, чувствуешь себя все лучше и лучше, тише и тише.

Последний абзац следует повторять снова и снова, пока вы не почувствуете, что находитесь в желаемом состоянии расслабления.

Как только вы войдете в желаемое состояние расслабления, повторите свои любимые утверждения. Выбирайте только два или три утверждения за раз и повторяйте каждое утверждение 15-20 раз. Одновременно визуализируйте желаемый конечный результат.

Например, если вы пытаетесь похудеть, выберите два или три утверждения и, повторяя их, визуализируйте себя стройнее. Представьте себя стоящим на весах и весах, показывающих желаемый вес. Чем дольше вы держите в уме картину конечного результата, тем быстрее вы приблизитесь к желаемому результату.

Если вы записали индукцию самогипноза на кассету, вам потребуется оставить на ней пустое место продолжительностью около 15 минут.

Когда вы закончите с аффирмациями и визуализацией, вы можете либо выйти из расслабленного состояния, либо погрузиться в сон. Когда вы проснетесь, вы будете свежи и полны энергии.

Чтобы выйти из расслабленного состояния, просто повторите следующие инструкции:

Сейчас я выйду из состояния на счет три, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.

Один, выхожу из штата, совсем свежий.

Два, теперь я открываю глаза, полностью заряжен энергией.

В-третьих, я сейчас в нормальном сознательном состоянии, ближе к своей цели.

Конец сценария самогипноза.

Если все это звучит утомительно (а это не должно быть так), то лучший способ — купить готовые сценарии самогипноза, компакт-диски или MP3.

Hypnotize Yourself

Загипнотизируйте себя с помощью этой профессионально записанной загрузки MP3 гипноза.

После получения ряда запросов о предложении надежного источника готовых сценариев гипноза, компакт-дисков и MP3-файлов, я применил свои знания и опыт в качестве квалифицированного гипнотизера и прошел через несколько сайтов по гипнозу и довольно много продуктов. В конце концов я остановился на одном сайте, который, на мой взгляд, является одним из лучших сайтов в Интернете для продуктов гипноза.

На сайте есть скрипты гипноза, CD и MP3 на более чем 800 тем! Они делятся на следующие категории:

---

1. Домой

›

2. Гипноз

›

3. Сценарий самогипноза

Вам могут понравиться

• Бросить курить с помощью гипноза
  

  Да, вы можете бросить курить с помощью гипноза.Когда разум готов, тело может быть подготовлено к преодолению тяги и зависимости от табака. Вы можете успешно использовать гипноз, чтобы бросить курить.

• Мифы о гипнозе развеялись
  

  Похоже, мифов о гипнозе больше, чем о любом другом предмете. Это потому, что СМИ склонны драматизировать гипноз, а не давать точную картину.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс гипноза сегодня!

Просто сообщите нам, куда доставить БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс Learn Hypnosis
за 5 дней, используя следующую форму:

.