Сил не хватает: Слабость (упадок сил) – причины, симптомы и лечение слабости

Содержание

Почему не хватает сил – причины слабости

Знакома ли вам ситуация, когда вас преследует постоянная слабость, причины которой вам совершенно непонятны? Вроде бы все хорошо, но у вас не остается энергии не то что на продуктивную работу в течение всего дня, но даже утром вы кое-как отрываете голову от подушки.

Восточная медицина утверждает, что причины слабости и усталости могут скрываться не только в биологических факторах, но и в нашем внутреннем мире, эмоциональном состоянии и сознании. Ниже перечислены 9 случаев, когда человек может испытывать слабость без причины и жаловаться, что ему не хватает сил.

1. Дела, не доведенные до конца

Незаконченные дела тянут из нас силы, даже если мы сами того не замечаем. И проблема не в том, что мы прилагаем усилия, чтобы завершить это дело. Даже если мы ничего для этого не делаем, невыполненные обязательства все равно висят на нас мертвым грузом.

Поэтому, если вы ощущаете беспричинную слабость, постарайтесь завершить все начатые дела, которые висят на вашей совести. Отдайте долги, доделайте недоделанное. И впредь, чтобы избежать подобной ситуации, старайтесь или не затягивать с выполнением задач, или не брать на себя обязательство, если понимаете, что вам не хватит времени.

2. Ложь

Кого-то за ложь грызет совесть. Кто-то же врет на профессиональном уровне, но в любом случае это не способствует избытку сил и бодрости. Когда в вашей жизни слишком много лжи, огромное количество усилий уходит на то, чтобы помнить, кому и как вы солгали, на поддержание иллюзий и изображение лживых эмоций, когда это нужно.
Попробуйте сократить количество обмана в своей жизни, и почувствуете, как вам стало легче дышать.

3. Страх, недоверие, враждебность

Сами по себе эти эмоции совершенно нормальны в определенных ситуациях, но вот если вы испытываете их постоянно, это ведет к стрессу и потере сил. Когда вы боитесь чего-то, подозреваете или враждебно настроены, ваши организм пребывает в стрессе и готовится к худшему.

Поэтому старайтесь анализировать и искоренять страхи, устранять ненужное беспокойство и отпускать от себя враждебность. Выйдите из порочного круга стресса и не тратьте на это свои силы.

4. Перегрузки

Такое бывает, если человек с головой надолго уходит в работу. И казалось бы, ведь вы вполне спокойно выдерживали такой напряженный график в начале, а потом силы просто куда-то делись. Это говорит о том, что вам пора подзарядить батарейки, возможно, отдохнуть на природе или сменить тип активности.

То есть, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, встаньте из-за стола и отправьтесь на пробежку. А вот если ваша работа связана с физическими нагрузками, останьтесь вечером дома и почитайте хорошую книгу.

5. Болтовня ни о чем, суета

Пустые разговоры и суетливость тратят намного больше нашей энергии, чем кажется на первый взгляд. Посидеть с подружкой в кафе и потрепаться о всякой ерунде – это неплохо, позволяет расслабиться и получить свою порцию общения. Но все хорошо в меру, и если вы работаете в женском коллективе, где большая часть рабочего дня проходит за сплетнями обо всех сотрудниках – тогда это будет отнимать огромные запасы вашей энергии. Старайтесь оградить себя от этого и не тратить силы на пустую суету.

6. Обиды и самоизоляция

Восточная медицина утверждает, что каждый человек – это энергетическая система, связанная потоками с остальными людьми. И когда мы обижаемся на кого-либо, мы собственными руками отсекаем энергетический поток, связывавший нас с близким человеком. Поэтому не держите обид и решайте конфликты иным путем.

7. Нехватка сна

Причина во многом биологическая, зато ее влияние на нехватку сил обосновывается наукой. При нехватке сна наш организм не успевает восстановить силы, мозг не успевает отдохнуть, в организме начинают вырабатываться токсины, да и попросту мы не можем работать так продуктивно и эффективно, как после полноценного сна. Почитайте о том, как правильно спать, и делайте выводы.

8. Переедание, вредные привычки

Это тоже воздействует на нас на биологическом уровне. Вы заставляете свой организм выводить токсины, переваривать лишние объемы пищи и тратить на это ту энергию, которую можно было направить на работу над поставленными целями.

Поэтому советуем разобраться в психологических причинах своего нездорового питания, при необходимости обратиться к диетологу или, например, перейти на интуитивное питание.

9. Болезни, энергетические вампиры

Болезнь может сильно выматывать человека и лишать его сил, даже если это не какое-то серьезное заболевание, а всего лишь ноющий зуб или вросший ноготь. Поэтому не игнорируйте проблемы со здоровьем, даже если они кажутся вам незначительными. Устраняйте их своевременно, и организм скажет вам спасибо.

Не менее важно избавляться от людей, которые лишь вытягивают ваши силы, питаясь вашей энергией и силами. Учитесь распознавать нездоровые отношения и своевременно их обрывать.

Рекомендуем вам посмотреть видео
«Почему не хватает сил? Секрет бодрости и энергии.»

Поделиться:

Что делать когда нет сил и времени?

Достаточно часто появляется чувство усталости, вечного недосыпа, когда ничего не хочется, когда вообще весь мир против Вас. Но тут всё кроется именно в Вас самих, все проблемы усталости исходят из-за того, что Вы занимаетесь много временем явно не тем что Вам нравится или же из-за того что работа дотошно надоедает, да и просто лень берёт. Может быть, пора задуматься о смене работы и начать что-то менять в жизни? Вся усталость идёт от нашего мозга, он просто не может заниматься одной и той же монотонной работой всё время, начните чередовать одно дело другим, сразу заметите результаты, делать это надо раз в час, максимум 2 часа иначе усталость будет приходить вновь и вновь.

Что делать, когда не хватает сил?

А тут всё кроется в самом вопросе, а Вы пробовали эти самые силы прикладывать? Делать что-то от души? Ведь не хватает сил только в том случае, когда Вы этого на подсознательном уровне не хотите.

Вторая особенность выливается здесь же – это нытьё. Постоянное нытьё, что всё плохо приводит к тому, что и на самом то деле всё плохо. Если Вы замечали такую особенность за собой, то перестаньте Вы это делать, наконец. Во-первых, Вашем собеседнику это слушать не особо-то и приятно. И просто нытьё Вас забивает в рамки, которое оно же и устанавливает над Вами. Это очень-очень плохая черта на самом деле.

Пробуйте разграничить свои рамки мышления. Запомните! Все Ваши проблемы исходят от Вас самих. Если у Вас всё плохо, опять же Вы сами в этом виноваты. Вы сами хозяин своей судьбы, Вы должны строить жизнь так, как Вы хотите её прожить. Если Вы хотите прожить в нищете, тогда, пожалуйста, а если Вы хотите стать успешным, тогда надо работать. Если Вы думаете что необходимо работать 24 часа в сутки чтобы заработать много денег, Вы ошибаетесь, причём сильно. Чтобы зарабатывать много, нужно работать качественно, эффективно и быстро, при том опытные бизнесмены знают, что когда начинают уставать надо занять себя другой работой, тогда они работают в нон-стоп режиме N кол-во времени, не отвлекаясь на раздражителей, работая в своё удовольствие. К тому же он может работать всего 2-3 часа, а успеть сделать больше чем Вы сейчас за месяц. Да-да именно к этому надо стремиться. Работать быстро, качественно и эффективно.

Сформируйте привычку работать. Когда Вам что-то не хочется делать, Вы просто не делаете это. Но! Вы могли бы снести большой куш, но опять же Вы ничего не делаете. В чём проблема? А проблема в привычке, Вы не научились работать. Не буду разводить тут большую демагогию на тему привычек и рекомендую почитать статью по формированию привычек.

Не хватает времени, что же делать?
А тут на самом-то дело всё гораздо проще чем, кажется. Просто-напросто Вы не умеете контролировать время. И если опять же всё разграничить и поставить в жёсткий контроль, то оказывается у нас и время есть, и желание. Да и чаще всего просто не хватает волшебного подзатыльника, который нас гонит вперёд.

Как же начать контролировать своё время?

Первое – это завести ежедневник. И начать правильно его заполнять.

Вы должны научиться расписывать день максимально эффективно и главное реалистично, закладывая немного времени на форс мажор, не-то обычно планировали-планировали и напланировали так, что в итоге ничего не сделали. А ничего не сделали, потому что интервал между делами маленький, мотивации нет, и никакая идея Вами не движет.

Второе. Как приходит интересная идея в голову, сразу же пишите её в ежедневник. Это очень важно! Иначе если не запишите сразу, то не запишите и не вспомните никогда, а если и захотите хоть убей не вспомните.

Третье. Пишите Ваши результаты. Без результатов далеко не пойдёте. По этому чтобы получить более продуктивную практику нужно записывать всё и делать лучше.

Активизируйте все свои привычки и работайте на автопилоте, это устранит просто у Вас дискомфорт.

А вообще кто бы, что не говорил, что это всё фигня, да это просто и не работает, но это уже просчитанное и продуманное. Всё подогнано и прекрасно работает. Ничего сложного, от Вас требуется лишь самого малого, это вашего желания. Если же желания нет, то и на автопилот никакое дело ставить не получится, а всё по тому что будет лень. Старайтесь и Зарабатывайте!

Почему у нас ни на что нет времени и откуда брать силы на важное? Объясняет психолог

Автор Елена Леонтьева

клинический психолог, гештальт-терапевт, автор книг «Про психов», «Частная практика»

Большинство моих клиентов хотят иметь крепкое здоровье, работу мечты, поддержку в семье, близкие отношения для души, интересное хобби и общение с друзьями — причем, разумеется, всё одновременно. Для того чтобы весь комплекс этих благ «работал», необходимы силы — но какие?

В научной психологии понятие «психической энергии» считается несерьезным и недоказанным, да и недоказуемым: мы еще не научились измерять свою психическую энергию подобно тому, как физики измеряют энергию физических тел, и тому, как мы считаем калории.

В психоанализе это понятие подвергалось масштабной критике и осмыслению, превращаясь в сексуальную, агрессивную энергию, энергию либидо и т. д. Сейчас оно практически потеряно для психологии — отдано эзотерикам, йогам и разнообразным учителям жизни.

Однако в практической психологии психическая энергия остается горячей темой. Каждый человек прекрасно осведомлен о собственном энергетическом статусе и имеет свой градусник измерения энергии: «мне не хватает сил/времени/эмоций на отношения», «не хватает на спорт», «нет времени на отдых», «появятся силы, займусь здоровьем/ремонтом/сексом/йогой» или «у меня столько сил — всё сделаю и горы сверну».

Если вам чего-то не хватает, чтобы наконец зажить той жизнью, которой вы будете довольны, то вам необходимо обрести жизненный баланс. Я называю этот процесс налаживанием энергетической бухгалтерии, когда нужно выделить бюджеты под новые статьи расходов и найти, чем их пополнять.

Что такое «энергетический баланс»

Энергетический баланс состоит из двух частей: то, что энергию дает, и то, что ее расходует. В хорошем варианте вы всё успеваете — то есть тратите столько, сколько нужно, — и сохраняете запас на случай непредвиденных обстоятельств, которые случаются периодически.

Работа с психологом в основном начинается именно с констатации факта неудовлетворенности существующим балансом: например, слишком много времени отнимают семья и дети или, наоборот, работа забирает всё; болезни, свои и чужие, отнимают ресурсы — тоже нередкий случай; или вообще налицо чрезмерная дисгармония в виде депрессии или маниакального состояния. Если вы всем довольны и не чувствуете, что упускаете что-то важное, живете «свою» жизнь — то с вашим балансом всё в порядке.

Хороший энергетический баланс означает, что человек будет присутствовать в важных для него сферах жизни — а это требует грамотного распределения сил, внимания, энергии и ресурсов.

Плохой баланс субъективно ощущается как чрезмерные траты энергии без соответствующей отдачи — тогда это перерасход энергии, вызывающий хроническую усталость; или как нерастраченность, нереализованность — тогда это недорасход, вызывающий скуку или даже депрессию.

При хроническом перерасходе энергии психика рано или поздно восстановится, но вопрос — как она это сделает. Наркомания, алкоголизм, соматические болезни — тоже варианты варварского восстановления баланса, например, когда человек в запой уходит, чтобы отдохнуть, а в командировках пропадает, чтобы проводить поменьше времени с семьей. Даже некоторые пациенты психиатрических стационаров в больнице отдыхают от своих жизней.

У этих людей пока нет иных способов вести свою энергетическую бухгалтерию. Но это, конечно, крайние варианты.

Энергия — важная часть отношений

Бывает, клиент приходит к психологу решать проблему в отношениях, а находит проблему энергетического баланса. Очень часто можно услышать: «У нее нет на меня времени — она много работает, делает маникюр, ходит на спорт и встречается с подружками». Или: «Я не знаю, когда ходить на свидания: работа до восьми, дети от прошлого брака, маме надо помочь» и т. д.

После работы с проблемами страха близости из-за неудачного прошлого опыта отношений неизбежно встает проблема баланса: в энергетическом бюджете человека статьи под отношения не выделено.

Может показаться, что ему на самом деле не нужны близкие отношения, потому что другие вещи важнее. Всё сложнее: такой человек не знает, как изменить баланс, и поэтому поддерживает найденную однажды форму. Но если энергии на отношения осознанно не выделить, то времени и сил на них так никогда и не появится.

С возрастом находить баланс всё сложнее — и интереснее

С возрастом нам хочется жить лучше, поэтому намерение овладеть своими психическими ресурсами и эффективно структурировать затраты энергии становится актуальнее.

Возраст — «заказчик» изменения баланса. В детстве за нашей энергией следят родители, и мы перенимаем их паттерны ведения энергетического бюджета. Например, пословица «сделал дело — гуляй смело» — одна из базовых родительских инструкций, особенно если родители и сами так поступают.

Затем происходит ревизия: родительские модели ведения энергетической бухгалтерии пересматриваются, формируется своя структура баланса: постепенно мы понимаем, что и в какой степени для нас важно. В развитии освоения энергетического баланса важную роль играют возрастные кризисы — периоды, в которых мы пересматриваем свои установки, какие-то статьи баланса сокращаются, другие вообще исчезают, появляются новые и т. д.

И если в молодости у большинства хватает сил на всё, что хочется, то постепенно естественный резерв сил истощается, а статей расходов становится больше. Тогда баланс становится делом осознанного жизненного творчества.

На этапе появления семьи и детей система усложняется: хочется одновременно делать карьеру, зарабатывать деньги, растить детей, встречаться с друзьями и путешествовать, творить, а спорт и здоровье становится обязательными статьями расходов. Как всё это успеть, когда нужно еще спать хотя бы восемь часов? Плюс прибавьте к этому трудные периоды, дедлайны, проекты, болезни, стареющих родителей, сильные переживания и… баланс становится делом весьма сложным.

Чтобы его поддерживать, придется усложнить свою психологическую структуру. Поэтому я говорю клиентам, что изменение энергетического баланса требует психологического развития и приобретения новых навыков — апгрейда психологической системы.

Как работать над проблемой энергетического баланса

Работать над энергетическим балансом лучше в спокойные периоды жизни вне острых стрессов и ситуаций. Психологическая работа над ним включает в себя несколько этапов.

1. Проведите общий аудит
Изучите, сколько и на что вы тратите времени. Для этого нарисуйте график и обозначьте на нем вертикальными линиями жизненные сферы, на которые тратите силы. Толщина полос будет обозначать количество времени, которое вы посвящаете той или иной сфере. Внимательно изучите то, что нарисовали, и осознайте свои чувства по поводу этого рисунка.
2. Определите свои потребности
Посмотрите на свой график и ответьте себе: чего на нем слишком много, а чего не хватает настолько, что вы готовы предпринять психологический апгрейд? Нарисуйте второй график, на этот раз он будет отражать не реальное положение дел, а ваши потребности.
3. Поиск препятствий
Найдите причины, которые мешают вам трансформировать баланс из реального в желаемый. Обычно это означает, что вы подробно, долго и очень убедительно рассказываете психологу, почему у вас ничего не получится.

Почему наладить баланс так трудно: недоверие к себе

Вы провели внутренний аудит, обнаружили перекосы и самые важные актуальные для вас сейчас потребности. Впереди первый сложный шаг: поверить, что это всё правда, а не временная слабость.

Не всем, но многим требуется время, чтобы легализоваться внутри себя и почувствовать себя вправе судить о своей жизни по внутренним ощущениям — слишком они привыкли доверять чужому мнению и критике. Нужно время, чтобы себе поверить.

В идеале для изменений нам всем нужна поддержка близких. Но после пересмотра вашей энергетической бухгалтерии какие-то люди могут потерять ваше внимание, поэтому ждать от них поддержки как минимум наивно.

Верность своим решениям — препятствие

Большинство людей уверены, что верность принятым в свое время жизненным решениям характеризует их с хорошей стороны, а стабильность и перфекционизм — черта сильной личности.

Если уж взялся за дело, отдай ему всё! От тебя зависят другие люди! Нельзя бросать на полпути! Я человек, который всегда работает больше всех и лучше всех! Я завела семью — теперь надо лечь костьми и сделать ее идеальной! Я сделаю счастливыми несчастных родителей! Мои дети займутся всеми возможными занятиями на свете! Я занялся совершенствованием тела и теперь обречен проводить в спортзале всю жизнь, иначе всё напрасно! Я начал этот бизнес, отдал ему десять лет жизни, не важно, что в основном я работаю на своих сотрудников, а не они на меня, — буду нести крест дальше! Надо терпеть ради дружбы, или денег, или семьи, или карьеры, или славы, или любви!

Перфекционизм — любимое дитя разбалансированности! Подобных «обетов верности» с самими собой мы заключаем достаточно, подставьте свой вариант.

Чтобы поддерживать устаревшие формы самого себя, нужны серьезные энергетические перерасходы, ведь для того, чтобы оставаться всё тем же, приходится себя немного — или много — насиловать.

Чтобы преодолеть препятствие верности, вы должны иметь право изменить себе прежнему или своему старому образу, то есть стать человеком, который сменил приоритеты. Общение с психологом может поддержать вас в процессе обретения права измениться и отказаться от устаревших выборов.

Проблема отвержения: почему так жалко что-то не выбрать

Александр Моховиков, уважаемый гештальт-терапевт и психиатр, говорил, что проблемы выбора нет, а есть проблема отвержения. Нам не так уж трудно сделать выбор, но мы испытываем муки отвержения потенциальных возможностей и альтернатив: выбрать определенного мужчину или женщину — значит отвергнуть потенциально подходящих партнеров, с которыми всё могло бы быть счастливо, легко и просто.

Если муки отвержения удерживают вас от того, чтобы принять риск и последствия собственного выбора, то вам придется хронически мучиться, ничего и никого не отвергая и тратя на это колоссальное количество энергии.

Проблема отказа еще в том, что, отказываясь, мы можем показаться сами себе «плохими». Например, решая закончить тяжелые выматывающие или исчерпавшие себя отношения, которые забирают кучу энергии, мы можем мучиться совестью, ведь это могут быть отношения с очень близкими людьми: друзьями, родителями, любовными партнерами… Чтобы сохранять такие сложные отношения, мы подавляем свои чувства к людям, с которыми нет адекватного обмена энергией. Приходится много терпеть или всё время сдерживаться. Эти усилия создают настоящую черную дыру, которая высасывает психические силы. Иногда вся энергия уходит, чтобы просто выдержать и не взорваться.

Итак, шаг второй — перестать хранить верность устаревшим формам себя. А за ним — и третий шаг: отвергнуть всё многообразие возможностей в пользу собственного выбора.

Ловушка идеала: лучшая версия себя — опасная иллюзия

«Надо стремиться к идеалу, к лучшей версии себя», — мои клиенты часто повторяют эти фразы, услышанные в детстве. С их помощью родители могут заставить ребенка переделать домашнюю работу или получить лучшую оценку в школе. Надо стремиться к совершенству, к версии какого-то соседа, у которого трава зеленее, а ноги длиннее.

Для детства это хороший вариант: надо же и правда как-то невротизировать детей, чтобы они не только играли и бездельничали, но и стремились к чему-то. Но для взрослого человека идеал может стать — и часто становится — психологической иллюзией, ловушкой, не дающей провести пересмотр своих приоритетов. Ловушка идеала — большая проблема для многих людей, ядро огромного количества разных неврозов.

Идеал в современной западной культуре представляет собой психологическую иллюзию: она заключается в том, что его необходимо или даже вообще возможно достичь.

Например, в теме энергетического баланса иллюзорным будет желание найти бесконечный источник сил и стать Суперменом, который успевает вообще всё. Но энергии — не бесконечное количество. Буддисты считают вдохи-выдохи, химики изучают антиоксиданты и длину теломеразы, психологи смотрят на удовлетворенность собой и жизнью: мы считаем их очень точным показателем.

Грамотно откалиброванный идеал, который вы осознанно и без самообмана выбрали, откорректированный реальностью, перестает быть идеалом и превращается в план — он зачастую становится результатом работы с психологом. А вот маячащий перед глазами недостижимый идеал не только не помогает разобраться, что делать в жизни, но и не дает понять, какой ты человек, какой у тебя в принципе энергетический баланс на данном жизненном этапе, на что ты способен, а на что нет (или способен только в экстремальных условиях).

Другими словами: идеал не работает.

Необязательно полностью отказываться от идеала, можно выработать почтительное отношение к нему, отвести ему почетное место в Пантеоне личных философий и продолжать мотивировать им детей, чтобы они получше старались. Но самим лучше выбрать для каждодневного использования реализм.

Реалистичный взгляд на себя подразумевает профессиональное отношение к собственным потребностям и ограничениям: если вам надо спать 8 часов и не меньше — спите. А люди, которые спят 6, — это другие люди со своими проблемами.

Борьба за права тюленей

Напоследок парочка важных секретов.

Первый секрет грамотного энергетического бухгалтера: соблюдайте права тюленей — то есть позволяйте себе периодически НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО. Без стыда и вины.

Посмотрите на тюленей: много у них стыда? Я регулярно продаю индульгенции своим клиентам: говорю им, что они могут ничего не делать в выходной, ни с кем не встречаться, не потреблять культуру, а просто тупить. Это очень важно для баланса, кроме того, тюлень всё равно возьмет свое, если ему нужно.

Соблюдая права тюленей, вы сможете контролировать энергетический баланс самостоятельно. Если нет — то баланс будет контролировать тело с помощью болезней. Некоторые вообще отдыхают, только когда болеют, потому что по-другому не умеют. Но в этом случае вы имеете дело с больными тюленями, а их жаль.

Второй — и очень простой — секрет: смена деятельности может быть источником энергии. Некоторым людям бывает трудно переключаться: они предпочитают погружаются в одно дело и залипают в нем, а потом вообще ничего не делают, потому что слишком устают. Все грамотные тренеры по фитнесу скажут вам, что лучше несколько коротких тренировок в неделю, чем три раза упоротого тренинга в духе no pain — no gain. Подвиг — всегда перерасход энергии. Иногда без него невозможно, но вне особых обстоятельств — это просто баловство. Переключение экономит силы и дает еще: мозг любит разнообразие.

Третий — драматически важный — секрет: нужно регулярно пополнять свои энергетические запасы. Это так же важно, как чистить зубы или есть три раза в день.

Одиночество, природа, спорт, секс, общение, еда — это может быть то, что работает конкретно для вас. Как понять, что работает для вас? Просто пробуйте!

Ищите способы отдыха, которые вы не пробовали. Одна моя клиентка практикует новый, иногда довольно экстремальный опыт отдыха на свой день рождения. Каждый год она делает что-то из ряда вон (в этом году она прыгнула с парашютом) — это помогает ей узнать новые способы обновить энергетический ресурс и пережить обычную деньрожденную хандру.

Есть такое вредное убеждение, что энергии у нас бесконечное количество и что каждый из нас может стать мистером Энерджайзером, у которого есть силы «на всё», как у богов инстаграма — главное поднапрячься еще немного. Соцсети кормят эту иллюзию с утра до вечера, а вокруг бесконечного самосовершенствования развернулась многомиллионная индустрия. Вредность этой идеи очевидна: периодически каждый мистер Энерджайзер обнаруживает себя на дне энергетической ямы, полностью опустошенным, больным или ненавидящим людей. Конечно, в соцсетях такого не показывают.

Помните, что индивидуальной психической энергии, той самой, которую мы пока не умеем измерять, — не бесконечное количество. И мы не можем изменить это, как не можем запихнуть двадцать пятый час в сутки.

А вот овладеть наукой грамотно управлять своим жизненным балансом, как показывает моя практика, может каждый человек. Главное — найти время на размышления.

Присоединиться к клубу

не хватает сил — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Или правда в том, что у вас не хватает сил или хитрости спрятаться от судьбы.

отдаленность школ от мест проживания учащихся, что становится причиной отказа от получения образования, особенно среди учащихся начальной школы, которым не хватает сил, чтобы проходить большие расстояния.

The distance of schools from places where students live, causing an aversion to education, particularly among primary schoolchildren, who do not have the strength to walk long distances.

Мы отклонились от пути к спасению Потому что у нас не хватает сил, чтобы выбрать узкую тропу.

We’ve strayed from the path to salvation because we lack the strength to choose the narrow road.

Мне не хватает сил.

Мне не хватает сил и я уже устала притворяться.

А теперь мне даже не хватает сил ненавидеть вас.

Солнышку далеко до нас добираться, ему не хватает сил, поэтому мы все белые.

Просто приходит день, когда человеку буквально не хватает сил и дальше терпеть эту кучу своих дорогих детишек.

It’s just that the day finally arrives when a man simply hasn’t got the strength… to handle all the jams his children get themselves into.

Но и мне не хватает сил, доски прибиты накрепко.

У тебя чутьё на человеческие слабости, но не хватает сил.

Людям не хватает сил сопротивляться авторитету, вот что следует из этих опытов.

Мне попросту не хватает сил, чтобы и дальше этим заниматься.

Иногда я так устаю, что мне не хватает сил перелистывать страницы книги.

You know, some days I am so tired, I can hardly turn over the pages of a book.

Верно то, что не хватает сил для полного искоренения несправедливости, злоупотреблений и страданий столь многих.

It is true that the efforts have not sufficed to eradicate all the injustice or the abuses or the sorrows of so many.

Как уже отмечалось, у парламентов часто не хватает сил должным образом обеспечить соблюдение требований подотчетности.

Я не могу дальше жить так… а умереть не хватает сил.

Больше у меня на всё это не хватает сил.

Но, мам, я хочу сказать, ты думаешь, что у меня не хватает сил защитить себя.

Почему стартовая сила и StrongLifts нет в списке рекомендуемых упражнений?

Время чтения: 11 минут

Короче говоря: это плохой распорядок дня, и они не делают того, что обещают сделать для вас. Их единственное возможное преимущество — это простота, которую лучше удовлетворить с помощью более совершенных процедур.

Очевидно, что этого недостаточно, поэтому давайте поговорим о деталях.

Плохой общий объем и то, как он распределен

Объем важен для роста мышц, особенно в долгосрочной перспективе.

SS гораздо более виноват в этом, чем SL, но в целом они оба имеют довольно низкий объем. Кроме того, объем непропорционально распределяется по нижней части тела. Вы слышали термин «режим T-Rex»? Вот что вы получите — большую нижнюю часть тела, маленькую верхнюю часть тела. Слишком много приседаний и мало всего остального.

Начнем с проблем с объемом верхней части тела. Например, в обоих упражнениях единственное упражнение, которое напрямую воздействует на грудь, — это жим лежа.Давайте подсчитаем, сколько работы ваша грудь делает понятными нам понятиями, например, общее количество подходов за две недели.

Воскресенье — ничего
Понедельник — 3/5 подходов жима лежа
Вторник — ничего
Среда — ничего
Четверг — ничего
Пятница — 3/5 подходов жима лежа
Суббота — ничего
Воскресенье — Ничего
Понедельник — Ничего
Вторник — ничего
Среда — 3/5 подходов жима лежа
Четверг — ничего
Пятница — ничего
Суббота — ничего

Всего 9-15 подходов упражнения на грудь за две недели.Чтобы представить это в перспективе, сравните это с:

Часто рекомендуемая программа PPL для новичков, которая включает 6-8 сетов для груди (жим лежа / наклонная скамья на наклонной скамье) за одну тренировку и 16 подходов в неделю. Это 3x объем груди SS и 2x объема SL за тот же период времени.
5/3/1 для начинающих: 8 подходов для жима лежа за одну тренировку и 16 подходов в неделю. Вдобавок ко всему, в зависимости от вашего выбора дополнительных упражнений Push, вы можете выполнять 10-30 подходов других упражнений для груди в неделю, всего 26-56.Это в среднем 4,5x объема SS и 2,7x объема SL за тот же период времени.
Сплит Арнольда Шварценеггера из Энциклопедии современного бодибилдинга, в котором есть 6-8 подходов для груди (скамья / наклонная скамья) за одну тренировку и 18-24 подходов в течение недели. Это в среднем 4,6 x объем груди SS и 2,8 x объем груди SL за тот же период времени.

Вы замечаете узор? Вы можете повторить это не только со многими другими упражнениями, но и со многими другими мышцами верхней части тела.Трицепс немного лучше, потому что он задействован как жимом, так и верхним плечом, но все еще ниже по сравнению со многими другими упражнениями. Сравнение становится еще более мрачным, если вы посмотрите на объем для бицепса (без прямой работы), спины (только тяги, только в SL), плеч (только в OHP) и всеобщего любимца — пресса (без прямой работы). И вопреки тому, что вам скажут создатели этих программ, идея о том, что вы можете стимулировать адекватную силу и рост вашего пресса (или кора в целом), просто выполняя приседания и один подход становой тяги, или в ваших руках из минимальных подходов. рядов, скамейки и OHP настолько абсурден, что не поддается описанию.То же самое и со спиной — сама SS не имеет значительной работы со спиной, пока вы не дойдете до «Фазы 3» и не добавите подтягивания, что может занять месяцев.

Вот картина, которую мы рисуем: если вы заботитесь об эстетике верхней части тела, силе или балансе, SS и SL — абсолютно ужасный выбор. Это проблема не только для тех, кто сосредоточен на наращивании мышечной массы, поэтому не думайте, что для вас это не имеет значения, если ваша цель — сила, а не эстетика. Даже если оставить в стороне тот факт, что сила сильно коррелирует с размером мышц, учтите, что если ваша цель — построить более сильный жим лежа / над головой, вы делаете эти подъемы недостаточно или достаточно часто, потому что объем и частота необоснованно низки. .Это также верно для силы тяги и подтягивания / подтягивания (т. Е. Спины). Другой побочный эффект заключается в том, что такой чрезвычайно низкий объем и частота не дают вам достаточно практики в этих упражнениях для развития хорошей техники, что также важно для силы.

Еще больше усугубляет эту проблему тот факт, что вы делаете тонну приседаний в обоих программах по сравнению с объемом работы верхней части тела. За две недели вы выполняете 18-30 подходов приседаний (SS / SL). Ваши ноги будут на расти больше, чем вся верхняя часть тела, и вы, , будете выглядеть для этого нелепо.Этот результат настолько распространен и банален, что термин «режим тираннозавра» был придуман буквально из-за стартовой силы.

Между тем, объем становой тяги настолько мал, что вы можете вообще не делать становую тягу. Три подхода в течение двух недель для очень важного упражнения для развития силы и мышц задней части цепи — это неоправданно . Но все равно защищается — ссылаясь на «чрезмерную усталость». Единственная проблема заключается в том, что утомляемость ЦНС — это ужас, который сильно преувеличивается, и нет причин бояться этого при выполнении становой тяги.

То, как они обращаются с киосками, бессмысленно

Это арена, на которой SL значительно затмевает SS своей нелепостью. В обеих программах, если вы пропустите выполнение всех предписанных повторений (два раза для SS, три раза для SL), вы снимаете 10% веса для этого упражнения и продолжаете подниматься обратно. Как очень красноречиво выразился Грег Наколс:

Что должно произойти через пару недель, пока вы вернетесь на свое старое плато? Это когда феи обретают посещения, чтобы бросить вызов основному принципу прогрессивной перегрузки, тем самым предоставляя вам существенно улучшенную реакцию на тот же самый стимул?

Но SL делает еще один шаг вперед — если вы продолжаете тянуть время, вы должны уменьшить свой и без того низкий общий объем до 3 подходов по 5, затем до 3 подходов по 3 и, наконец, до одного подхода из 5.Это выходит за рамки просто абсурда и выходит на территорию «буквально ничего не зная о тренировках».

Как указывает Наколс в вышеупомянутой статье, в научной литературе почти единодушно признается важность объема для увеличения силы и роста мышц. То, что SL предписывает для борьбы со срывом, является почти полной противоположностью всего, что вы должны делать на самом деле — увеличивать объем, использовать разные диапазоны повторений, увеличивать работоспособность. Грег Наколс далее обсуждает ловушку сокращения объема в своей статье о работоспособности:

Итак, о чудо, они сокращают объем тренировок, и результаты снова начинают расти.Только они длятся всего 4-8 недель. Затем они выходят на плато еще сильнее. Зачем? Они не становились сильнее. Они достигли пика. Их организм был приучен к определенному уровню работы. Когда они уменьшили объем работы, произошла суперкомпенсация, и они смогли увеличить нагрузку на штангу. Однако это не происходит бесконечно. Но на самом деле это «сработало» какое-то время, так что этот человек в конечном итоге бьется головой о стену во время тренировки со сверхнизким объемом, задаваясь вопросом, почему они не становятся сильнее, не ставя под сомнение эффективность своего нового распорядка, потому что это сработало изначально.

Акцент наш.

Они пренебрегают всеми аспектами развития силы, кроме одного

Марк Риппето, автор книги «Начальная сила», известен в Интернете своей цитатой о «фунтах на штанге при полном диапазоне движений». Чрезвычайный упор на «фунтов на штанге» в этих программах наносит ущерб долгосрочному развитию силы (и особенно спортивного) — как физического, так и умственного.

С физической стороны проблема в том, что все другие аспекты тренировки, такие как кардио, кондиционирование, периодизация и работоспособность, полностью игнорируются.Авторы обоих программ активно пытаются отговорить тренирующихся от занятий кардио, потому что это может повлиять на «вес на планке» — несмотря на то, что регулярное выполнение кардио может улучшить ваше восстановление между подходами, что поможет вам выполнить больше объема за то же время. , снижает риск травм и, при правильном выполнении, совершенно не помешает вашему успеху. Сами программы страдают от использования единой застойной схемы набора x повторений и не содержат периодизации, которая, как показали научные исследования, почти всегда превосходит непериодизированные тренировки.Наконец, тренирующемуся предлагается отдыхать столько, сколько он считает необходимым, чтобы выполнить целевое количество повторений в следующем подходе, что пагубно сказывается на развитии работоспособности.

Результаты такого пренебрежения мы неоднократно видели на форумах r / Fitness и других форумах для начинающих. Независимо от того, сколько они приседают, тренирующиеся полностью потеряли форму и у них возникла почти аллергия на любые действия, которые могут повлиять на «лишние килограммы на штанге» — независимо от того, насколько временным может быть это сокращение.Сокращение времени отдыха, добавление кардионагрузок и тренировок, увеличение объема — все это почти сразу оказывает негативное влияние, поскольку у тренируемого очень низкие возможности для работы и восстановления. Они должны сделать несколько шагов назад, чтобы справиться с изменениями, которые необходимы для продолжения роста.

Уныние и отвращение, проистекающие из вышеизложенного, — это только начало ментальной стороны проблемы с сосредоточением только на одном измерении прогресса. Вот некоторые из распространенных психических или мотивационных препятствий, которые возникают в результате таких тренировок в течение длительного периода времени:

При только одном измерении прогресса любое снижение «фунтов на штанге» часто заканчивается ощущением абсолютной потери прогресса.Разгрузка может казаться наказанием за неудачу, а не по назначению (хотя и ошибочная реализация) — способствовать дальнейшему прогрессу.
Это может укоренить потребность видеть четкий прогресс на каждой тренировке, что является реальностью, которую могут осознать только абсолютные новички, и то лишь на очень короткое время в масштабе тренировочной карьеры. Это может вызвать уныние и отвращение к любой программе, которая не «прогрессирует так быстро» (например, как: большинство программ уважаемых тренеров), поскольку обучаемый считает, что он выполняет процедуры, которые добавляют веса каждой тренировке.
Догматизм авторов этих программ может побудить обучаемых убедить себя в том, что, когда они неизбежно останавливаются (часто жестко ), ошибочна не программа, а они сами. Они могут начать обвинять такие факторы, как генетика, пропорции или рычаги воздействия, которые не подлежат действию и в значительной степени преувеличены. Хуже того, иногда делается вывод (часто с помощью других новичков), что они недостаточно едят и начинают есть так далеко, что их тело не в состоянии нарастить мышцы, что они очень толстеют.

Где я могу прочитать комментарии на Reddit по этому поводу?

Но SS и SL предназначены только для краткосрочных программ на несколько месяцев, так что это не имеет большого значения.

Нет, если вы слушаете авторов тех программ, которые, к сожалению, делают многие.

StrongLifts особенно ужасен в этом отношении. Вот серия связанных цитат из FAQ по StrongLifts:

Вы также можете достичь уровня Intermediate I с помощью StrongLifts 5 × 5.Но обычно вам нужно переключиться на 3 × 5/3 × 3/1 × 3, чтобы прорваться через плато и добраться до них.
Это не означает, что вам следует переходить на новую программу тренировок, когда вы достигнете этих силовых целей. Вы переключаете программу, когда ваша текущая перестает работать. Пока вес со временем увеличивается, продолжайте, даже если вы достигли этих силовых целей. Если все в порядке, не чините.
Большинство парней могут легко достичь среднего уровня I за 12 месяцев.
Я рекомендую вам установить цель Intermediate I к этому дню следующего года.Установите цели для новичков на ближайшие шесть месяцев.

Следуя совету создателя, вы должны заниматься StrongLifts в течение года или более, поскольку вы преследуете (в основном произвольный) уровень «Intermediate I».

Начальная сила почти не страдает от этой проблемы, так как она остается очень открытой, и обучаемый сам решает, когда двигаться дальше. Теоретически это неплохая рекомендация. На практике, однако, на протяжении многих лет было замечено, что сочетание такого жесткого акцента на «линейном прогрессе» и предоставления обучаемому самому решать, когда ему пора двигаться дальше, — это рецепты для того, чтобы потратить на программу гораздо больше времени, чем положено, пытаясь успеть. максимально возможный «линейный прогресс».

Разве все это не относится и к GSLP Фрака? Почему это рекомендуется вместо этого?

SS / SL заполняют одну нишу, которую мы считаем важной — это простота. Для многих новичков программы, использующие проценты и периодизацию, могут показаться пугающими или подавляющими. Одна из причин успеха SL, несмотря на то, что она была плохой программой, заключается в том, что у нее есть мобильное приложение, которое держит вас за руку на каждом этапе пути. Greyskull LP занимает аналогичную нишу, но при этом является превосходной программой.

Ядро Greyskull LP имеет значительное преимущество перед SS и SL — оно использует набор AMRAP в качестве вашего последнего набора за день. Это дает несколько преимуществ и решает две большие проблемы с SS и SL.

Когда вы не можете выполнить предписанные повторения и разгрузиться, набор AMRAP естественным образом добавляет объем.
Это поможет вам научиться измерять свой прогресс более чем в одном измерении — вес на перекладине и выполненных повторений. Когда вы разгрузитесь, вы установите PR для уже выполненных весов.Вы также, вероятно, установите вес и количество повторений по мере прибавления веса.
Это поможет вам лучше изучить свои пределы и научит вас ощущать приближение к настоящему провалу, когда вес еще невелик, а также опасность неудачи.

Вдобавок ко всему, то, что представлено в программе Basic Beginner, не является оригинальной версией GSLP Phrak. У него много ключевых отличий:

У него лучший баланс объема приседаний и становой тяги за счет чередования этих подъемов вместо 2х приседаний и 1х становой тяги каждую неделю.
Он имеет больший общий объем становой тяги за счет использования 3 × 5 + вместо 1 × 5.
Он имеет больший и более сбалансированный объем верхней части тела, чем SS, за счет добавления тяги штанги и подтягиваний из первого дня.
Он включает кардио и кондиционирование как часть рутины, а не отговаривает вас делать это, как это делают SS / SL.
Он сохраняет фиксированные интервалы отдыха на максимальном уровне 3 минуты, вместо того, чтобы давать вам возможность повеситься на восстановление и работоспособность, принимая до смешного длительное время отдыха.
Он представлен как рутина, предназначенная исключительно для обучения поднятию штанги, которая должна выполняться не более трех месяцев, а не как рутина, которая пытается выжать из «линейной прогрессии» столько времени, сколько вы можете и любой ценой. Умышленно короткий срок хранения помогает решить или, по крайней мере, решить оставшиеся проблемы.
Здесь представлены дополнительные рекомендации по аксессуарам, которые помогут целевым мышцам, которые вы хотите больше расти, когда вы изучаете упражнения со штангой, где SS / SL отговаривают вас от изменений или дополнений к упражнению каким-либо образом.

Меньше — это больше, чем достаточно

Меньше — более чем достаточно: реже ходите в тренажерный зал, но все равно набираетесь силы достаточно быстро для любого, кроме бодибилдера

Paul Ingraham • обновлено , 24 октября 2019 г.

ПОКАЗАТЬ РЕЗЮМЕ

Меньше этого.

Получите те же результаты.
Так говорит наука.

Силовые тренировки на удивление полезны и эффективны . Может быть, более удивительно? Это даже не спорное утверждение! Хотя для серьезных бодибилдеров и пауэрлифтеров всегда будут споры об оптимальной формуле «gainz», для остальных из нас нет разногласий: ясно, что силовые тренировки — это гораздо более эффективная форма упражнений, чем думает большинство людей.Например, исследование 2018 года показало, что тренировка менее часа дает функциональные результаты, аналогичные тренировке , в пять раз больше, чем .1 Это «хёоге».

А теперь и кардио. В общем, упражнения действительно! Например, выполнение интенсивной смешанной тренировки один или два раза в неделю не дало никаких результатов.2

Тренировка мышц также имеет более и преимуществ, чем думает большинство людей — постоянное улучшение мышечных клеток! 34 Улучшения, которые сохранятся, даже если вы полностью прекратите тренировку.

Это жизненно важное знание для людей, которые ненавидят тренажерный зал, но нужно , чтобы провести там некоторое время для реабилитации после травм, или как рецепт для профилактики заболеваний, или для получения психологической пользы. Это также имеет значение для легионов людей, которые могут захотеть развить привычку заниматься в тренажерном зале — и получить все льготы для здоровья — , если они были уверены, что одного посещения в неделю было достаточно. Эта информация убедит вас в этом и может сэкономить тысячи долларов и бесчисленное количество ненужных часов в тренажерном зале в течение следующих нескольких лет.

Эти знания бесполезны для людей, которым нравится поднимать тяжести и которые хотят максимизировать свои результаты. Этим людям эта статья не нужна.

Внимание! Пожалуйста, не используйте эту статью как оправдание того, что не занимаетесь спортом. Не в этом дело! Силовые тренировки по-прежнему являются ценной формой упражнений, требующей вложения вашего времени и энергии — меньше, чем вы, вероятно, думали (что довольно неплохо), но все еще является вложением! Извините, эта информация не избавляет вас от необходимости выполнять упражнения.Если вы хотите , а не , прочтите, пожалуйста, 20 причин, по которым поход в спортзал — огромная трата времени … на самом деле всего 20 коротких видеороликов с веселыми неудачными упражнениями, такими как этот, мой любимый:

Я понимаю, почему многим не нравится спортзал. Вот почему эта статья важна: для многих из нас, чем меньше времени проведете там, тем лучше.

Просто скажите, что мне делать!

Хорошо! Официальные рекомендации относительно того, сколько нам нужно упражнений5, находятся вне пределов досягаемости — небольшие интенсивные дозы упражнений удивительно эффективны6 и намного лучше, чем ничего.Итак, чтобы получить максимальную отдачу от ваших упражнений, возьмите за ежедневную привычку «Научную 7-минутную тренировку». Это хорошо продуманная и эффективная тренировка, для которой требуется всего лишь стул и несколько минут тренировок: дюжина упражнений, каждое по 30 секунд, с коротким перерывом между каждым из них. Порядок имеет значение, равно как и привлекательность (это кратко, непросто). Прочтите об этом, а затем попробуйте: есть также десятки приложений, веб-сайтов и видео, которые помогут вам (хотя таймер яйца и изображение упражнений работают нормально).

Философский культурист

Однажды я был в спортзале, и рядом со мной на скамейке рядом со мной тренировал трицепсы внушительно сложенный мужчина средних лет. Он был «хёге», но его штанги были такими большими, что чуть не сбили его со скамейки. Это было одно из самых потрясающих проявлений подъемной силы, которое я когда-либо видел вблизи, и когда он закончил свой подход, я усмехнулся и сказал: «Я надеюсь, что когда-нибудь смогу сделать это». В этом был комический абсурд, так как то, что он поднимал, было буквально немного тяжелее меня (я похож на хоббита с ростом 5 футов 4 дюйма).Он ответил тихо и с грустной ухмылкой:

«И когда-нибудь, надеюсь, мне не захочется».

Довольно глубокий для спортзала.

И у этого парня есть настоящая надежда. Любой, кто серьезно относится к тренажерному залу, проведет там много часов. Даже те, кто занимается спортом, вероятно, будут приходить как минимум два раза в неделю, чтобы тренировать одну и ту же группу мышц, обычно трижды — меньше, и они думают, что даже не пытаются. Общепринятое мнение и популярное поведение — злоупотреблять мышечной группой не реже двух раз в неделю в подходах по три.

Но 20 лет исследований — и особенно последние 10 — показали, что меньше — не (намного) меньше , и что многие люди, вероятно, могут получить удивительно хорошие результаты с меньшим и более коротким посещением спортзала. (Мисс Пигги была права: меньше — не , больше , не в этой ситуации.7 Но — это не намного меньше .) То же самое может быть в более общем смысле справедливым и для многих других аспектов упражнений. Например, вам, вероятно, удастся обойтись гораздо более короткими тренировками: всех видов .

Хотя периодизация тренировок — большая тема, это не сложная статья. На самом деле, это немногим больше, чем список убедительных научных экспериментов, которые показали, что менее частые силовые тренировки, вероятно, почти так же хороши, как и большие. Ничего не высечено в камне, но это верный вывод. Многие эксперты критиковали эту статью, но никто не оспаривал ее суть. Так что прочтите их и… отпразднуйте?

Меньше не больше. Больше значит больше!
— Мисс Пигги

Удивительная причина того, что больше определенно не всегда лучше

Некоторые люди, которые часто ходят в спортзал, могут зря тратить время — из-за генетики.Результаты тренировки мышц крайне непредсказуемы из-за индивидуальных различий в биологии.8 Не все реагируют на тренировку, как и лекарства не действуют на всех. Для большинства людей, которые плохо реагируют на тренировки, это будет вопрос уменьшения отдачи. Для этой нетривиальной группы населения основной посыл этой статьи будет , особенно верно . (Некоторые люди, находящиеся далеко от границы кривой, могут буквально не реагировать вообще — с тем же успехом они могут и не уходить — но я подозреваю, что это происходит крайне редко.)

Возможно даже, что у одного и того же человека есть значительная вариация : одни мышцы реагируют, а другие — нет!

Enough Strength ▷ Испанский перевод

Enough Strength ▷ Испанский перевод — Примеры использования Enough Strength в предложении на английском языке

Как вы думаете, у вас достаточно силы , чтобы заморозить это отверстие?

¿Tienes suficiente fuerza para congelar ese respiradero?

Но у вас должно быть , достаточно силы , чтобы сопротивляться.

Pero debiste tener suficiente fuerza para resistir.

У меня не хватает силы , к сожалению.

Desgraciadamente, no tengo bastante fuerza .

У вас достаточно силы , чтобы открыть дверь?

¿Tienes suficiente fuerza para abrir la puerta?

У меня сил достаточно , чтобы вернуться.

Tengo suficiente fuerza para volver.

У меня уже не хватает силы .

Ya no tengo suficiente fuerza .

Мадам, ему не хватает силы .

Mujer, él no tiene suficiente fuerza .

Игрок остановится, когда найдет станцию с достаточной силой .

Репродуктор se dentedrá cuando encuentre una emisora con señal suficiente .

В силу дешевизны и достаточно прочности .

Debido a su bajo costo y fuerza suficiente .

У тебя достаточно времени, чтобы его дождаться? и хватит силы ?

У нее было силы, хватило , чтобы плюнуть мне в лицо.

Tuvo fuerza suficiente para escupirme en la cara.

У нас не хватает силы .

Нет tenemos fuerza suficiente .

У меня все в порядке, у меня силы хватит, осталось .

Estoy bien. tengo fuerza suficiente .

Короче говоря, вы набираете силы, достаточно до полета.

En breve, recobrarás las suficientes fuerzas antes de tu viaje en avión.

У тебя силы в ногах?

Достаточно мощные, клеят и наклеивают металлы с прочностью .

São bastante Potentes, colam e grudam em metais com bastante força .

Недостаточно прочности | RoF by ChaosFleck299 на DeviantArt

NecroamARPG 2/3 Rites of Fertility
_______________________________

HP ИТОГО

6 HP для Bowl
3 (цвет fb заштрихован) + 2 (фон) +1

0003 9004 для Mucronis и Thorn
3 (fb закрашены, закрашены) + 2 (фон) +1 (обряд) +2 (некоммерческий)
_______________________________

Rite of Fertility
_______________________________