Сила води: Сила воли. Как развить и тренировать силу воли. Одна из версий

Сила воли. Как развить и тренировать силу воли. Одна из версий

Когда одну олимпийскую чемпионку спросили о том, какую из своих соперниц она считает самой опасной, та ответила: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Примерно о том же говорил и Будда Шакьямуни: «Победи себя и выиграешь тысячи битв».

Олимпийский и профессиональный спорт – жестокая мясорубка, поэтому там как нигде больше проявляется сила воли, и спортсмены, у которых за плечами десятки соревнований, как никто другой знают, что такое сила воли, и как её развить. Другое дело, что свой потенциал они расходуют впустую на какие-то иллюзорные звания и награды, но это уже другая тема. И всё же следует признать: спорт способствует развитию силы воли. Но это едва ли единственный плюс такого явления, как профессиональный спорт. А минусов при этом десятки.

На Олимпийских играх в Афинах в 2004 году дзюдоист Дмитрий Носов получил перелом руки в предфинальной схватке. При этом он отказался сниматься с соревнования и вышел на финальный бой. Проведя схватку со сломанной рукой (!), он выиграл и стал бронзовым призёром, показав всему миру, что значит шагнуть за грань человеческих возможностей. Все врачи, присутствовавшие на этом соревновании, единогласно заявили, что без употребления обезболивающих это невозможно. Дмитрия Носова сразу же после боя дважды подвергли экспертизе на наличие наркотических средств, и оба раза результат был отрицательным. Это яркий пример того, что для силы воли нет никаких преград. И если у человека есть мотивация,  все преграды просто прекращают существовать. Такую бы суровую решимость да в созидательное русло…

Как развить и тренировать силу воли

Как же тренировать силу воли? Большинство из нас  знает свои слабые стороны. Кто-то зависим от сладкого, кто-то не может отказаться от компьютерных игр, кто-то может все выходные провести за просмотром сериала, а кто-то банально не может взрастить в себе терпение и раздражается по мелочам. Кстати, последнее – одна из самых распространённых вредных привычек. В первую очередь потому, что в нашем обществе это считается едва ли не нормой. И если с алкогольной и табачной зависимостью люди хотя бы как-то пытаются бороться, то гневливость и раздражительность считаются, как это говорится в медицине,  «вариантом нормы» или чем-то вроде этого.

Итак, большинство людей хотя бы с минимальным уровнем осознанности  знают свои слабые стороны, но воз, как говорится, и ныне там. Что же мешает нам объявить войну своим вредным привычкам и начать прикладывать усилия для своего развития? Причин может быть много: лень, отсутствие мотивации, хотя тут второе чаще всего обуславливает первое. Также преградами могут быть страхи, сомнения, негативные установки в подсознании, такие как «я неудачник», «у меня не получится», «все так живут» и так далее. Но одной из главных причин недостатка силы воли является недостаток мотивации. Задумайтесь, если уж вам совсем не хочется что-то делать, то может вам это и не нужно? А если вы всё же понимаете, что вам это нужно, но не можете собраться с силами, – значит, нужно найти, чем себя мотивировать. В этом может помочь общение с единомышленниками или, например, размышление о плюсах, которые вы получите,  избавившись от той или иной вредной привычки.

В том случае, если мотивация вроде как есть, и плюсы вы осознаёте, но всё равно каждый раз «новая жизнь с понедельника» заканчивается полным поражением и провалом, тогда нужно тренировать силу воли. Как это сделать? Опять же можно привести пример из спорта: поднимая тяжести, никто не начинает со ста килограммов, начинают с небольшого веса. То же самое можно сказать и про силу воли.

Лучше всего сила воли проявляется в избавлении от вредных привычек и просто привязанностей, которые напрямую не несут вреда, но могут тратить ваше время, энергию, деньги и так далее. А это, согласитесь, тоже не очень позитивно. Итак, попробуйте составить список тех вещей, которые присутствуют в вашей жизни. Отследите, на что вы тратите свободное время в рабочие дни и особенно в выходные. Это могут быть какие-то незначительные мелочи: кофе по утрам, перекусы со сладким, просмотр комедийных сериалов по вечерам, «зависание» в соцсетях, излишняя привязанность к гаджетам и так далее.

Только тут важно быть честным с самим собой и не упускать ничего: честно напишите всё, от чего вы хотя бы в той или иной мере зависимы. Дальше начинается самое интересное. Разделите список на три группы: те вещи, которые вы легко можете исключить из своей жизни, те, от которых отказаться уже будет сложнее, и те, без которых вы свою жизнь вовсе не представляете.

На первом этапе нас интересует самая первая группа – слабые привычки, сама мысль об отказе от которых не вызывает никаких эмоциональных реакций. И это  самый эффективный способ развить силу воли. Когда с первым списком вы благополучно расправитесь, можно приступать ко второму. Опять-таки, как в спортзале, постепенно увеличиваем «вес». И, помимо развития силы воли, вы попутно ещё и устраняете из своей жизни всё лишнее, а это ведёт к экономии времени, энергии, денег и так далее. Так что тренировать силу воли  –   выгодно со всех сторон.

Сила воли:  как выработать и укрепить

Итак, развитие силы воли идёт полным ходом. Ваша жизнь постепенно освобождается от ненужных вещей, которые тратят вашу жизненную энергию, а ваша устойчивость перед соблазнами растёт с каждым днём. Но тут возникает другая проблема: жизнь начинает меняться. Освобождаются ресурсы, меняются интересы, может даже начать меняться круг общения.

К примеру, как ни прискорбно признать, но в большинстве случаев в нашем мире так называемая «дружба» чаще всего строится на каких-то вредных привычках, более того, только на этих вредных привычках она чаще всего и держится. И если вы перестанете, к примеру, пить алкоголь, есть сладкое и смотреть бесполезные футбольные матчи, то ваши друзья могут просто внезапно куда-то исчезнуть из вашей жизни.

Таким образом, ваша жизнь освобождается от вредных  привязок, но радости это почему-то не приносит: вокруг вас образовывается какой-то вакуум. Окружающие начинают странно на вас смотреть, да и сами вы таким результатам не очень рады. Смысл в том, что природа, что называется, не терпит пустоты. И на смену чему-то деструктивному должно приходить что-то позитивное. То есть смысл не в том, чтобы устранить вредные привычки, а в том, чтобы на смену им пришли положительные. И здесь начинается второй этап тренировки силы воли.

Такой пример: человек перестал по утрам пить кофе. Молодец! Уже неплохо! Но  ушла бодрость, радость жизни, на смену им пришла вялость по утрам, слабость, раздражительность. И какая бы ни была мощная сила воли,  долго человек так не выдержит. Дело в том, что одну привычку надо заменить на другую. К примеру, поставить будильник на час-полтора раньше (спокойно, это не так жутко, как может показаться вначале) и попрактиковать с утра йогу. Заряд бодрости будет даже сильнее, чем от кофе, а самое главное – более продолжительный, без «откатов» и с пользой для здоровья. Ещё один полезный совет: психологи утверждают, что формирование привычки происходит 21 день. Таким образом, нам нужно продержаться всего 21 день, а дальше действие превратится в привычку.

Постепенно избавляясь от вредных привычек и привязанностей, вы сможете укрепить силу воли. Вы заметите, что становитесь сильнее и физически, и духовно. Ваша самооценка и уверенность в своих силах будет расти с каждым днём, и с каждым днём вам будут доступны всё новые и новые высоты. И вскоре (вспомните наш список с привязанностями) вы сможете перейти и к третьей группе списка. Вы удивитесь, но то, без чего вы не представляли свою жизнь, оказывается, вполне можно просто вычеркнуть как из списка, так и из жизни.

Дополнительные рекомендации

Итак, мы рассмотрели методику развития силы воли, которая позволяет перепрошить свою личность и стать намного сильнее. Важно быть последовательным: не хватайтесь сразу за самые тяжёлые зависимости, – если у вас ничего не получится, это серьёзно ударит по вашей мотивации. Помимо этой методики есть также некоторые своего рода упражнения для тренировки силы волы.

Первое – холодный душ. У тех, кто это не практикует, одна мысль о том, что утром из тёплой постели надо встать под ледяной душ, вызывает протест каждой клеточки тела. И если именно эти ощущения у вас происходят при мысли о холодном душе, – значит, эта методика именно для вас. Достаточно делать кратковременное усилие хотя бы несколько дней, и холодный душ станет полезной привычкой, и вам удастся неплохо укрепить силу воли.

Второе  – занятия хатха-йогой. Практически всегда это связано с аскезой, так как тела современных людей далеки от совершенства в плане силы, выносливости, гибкости и так далее. И то, что для древних йогов было просто разминкой, для нас серьёзное испытание. Поэтому хатха-йога поможет развить и силу воли. Особенно рекомендуется делать акцент на тех асанах, которые сложно получаются. Тут сразу два плюса. Во-первых, если в той или иной асане проявляется какой-то зажим в теле, – значит, проработав его, вы улучшите ток энергии в теле в этом месте, и это неизбежно повлияет на сознание, так как тело, сознание и энергия связаны между собой. И не удивляйтесь, если после освоения какой-то сложной асаны у вас внезапно исчезнет какая-то вредная привычка или деструктивная черта характера. А во-вторых, освоение именно тех асан, которые плохо получаются, позволит опять-таки тренировать силу воли. Тут часто возникает проблема: это бывает сложно сделать самому. Либо не хватает решительности, либо банально невозможно физически. Тогда сложные  асаны можно освоить вместе с инструктором.

Третье – питание и вредные привычки. Об этом уже немного сказано выше. В современном мире питание играет очень большую роль. Вернее, роль питания нам навязана по ряду причин определёнными заинтересованными силами. И человек с развитой силой воли – это свободный человек, и один из аспектов этой свободы – это возможность ограничивать себя в питании, исключая те продукты, которые не идут на пользу, а также контролируя само количество съеденного. Ведь как известно, даже полезный продукт, которым мы объелись, не идёт на пользу. И если вам удастся победить какие-то свои вредные пищевые привычки, вы не только разовьёте силу воли, но и существенно повысите свою самооценку, ведь, как уже сказано выше, самая главная победа – это победа над самим собой. И если вы сможете победить, к примеру, сахарную зависимость, которая для многих людей является одной из самых сильных привязанностей, – это будет большая победа над собой.

Также развить силу воли позволяет соблюдение режима дня. Казалось бы, что тут сложного? Однако, если попытаться, к примеру, вечером на пару часов раньше лечь спать, вместо привычного бесцельного блуждания по интернету или просмотра очередного сериала, то выяснится, что своим режимом дня человек вовсе не управляет, а управляет им кто-то другой. А именно  привычки, сформированные годами. Режим дня для каждого будет индивидуальным, с учётом повседневных задач, особенностей личности, возраста и так далее. Но рекомендация раньше ложиться и раньше вставать будет актуальной практически для всех. Сон до полуночи позволяет выработать практически все необходимые гормоны, которые нужны для полноценной жизнедеятельности. Также ряд гормонов вырабатывается с полуночи до двух-трёх часов утра.

Именно поэтому в древности люди вставали до восхода солнца, потому что дальше спать смысла нет: все гормональные реакции в организме произошли, и для восстановления организма вполне хватает сна с 9-10 часов вечера до 4-5 утра. Конечно, если взять такую суровую аскезу неподготовленному человеку, – это будет поначалу непросто. Но для начала попробуйте лечь спать пораньше, и желание спать после восхода солнца со временем пройдёт само собой. Также можно вносить другие корректировки в режим дня: научитесь ограничивать время, проведённое в интернете и за телевизором (если вы его ещё смотрите, что тоже не очень позитивно), вообще, обратите внимание на то, на что вы тратите время в течение дня. И вы заметите, что если убрать различные вредные привычки, то освободится много свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Ещё одной мощной практикой для развития силы воли является голодание. Как уже говорилось выше, еда играет большую роль в жизни современного человека. И даже однодневный отказ от пищи — это большой стресс. Но не для тела, а именно для нашего беспокойного ума, который привык к различным вкусовым стимуляциям. Ведь очень часто мы едим не потому, что голодны, а скорее, для развлечения. Однодневное голодание для тела пойдёт только на пользу, – организм отдохнёт от процесса пищеварения и немного очистится, а вот то, что будет в это время происходить с нашим умом, и есть самая мощная практика по тренировке силы воли. Попробуйте на один день отказаться от пищи, и вы встретитесь с самим собой: своими привычками, страхами, комплексами и проблемами. Ум, не занятый переживанием вкусовых ощущений, будет очень активным. Это позволит обнаружить в себе те тенденции, которые в повседневной суете просто бывают не заметны.

Поэтому голодание – это мощная духовная практика, которая позволяет одержать победу над самим собой и узнать свои слабые стороны. Перед голоданием лучше всего несколько дней придерживаться растительной диеты, чтобы разгрузить кишечник и тем самым избавить себя от неприятных ощущений во время голодания. Если на момент начала голодания в кишечнике будет слишком много токсинов, в частности,  продуктов распада животной пищи, то процесс голодания будет более неприятным и болезненным. Поэтому рекомендуется очистить кишечник перед началом голодания. Голодание может быть  и в более мягком варианте: на соках, на фруктах и так далее. Вообще, любое ограничение в пище – это очень хорошая практика по развитию силы воли.

Также выработать силу воли помогут любые физические упражнения, особенно по утрам. Достаточно хотя бы раз заставить себя утром выйти на спортивную площадку к турникам, – и это уже будет большой победой. Если ходить каждый день пока сложно,  возьмите себе за правило ходить хотя бы три раза в неделю. Но важно не пропускать ни под каким предлогом. Дождь, снег, конец света – ничто не должно быть оправданием для того, чтобы пропустить тренировку. Регулярность – это самая главная составляющая в вопросе развития силы воли. Если вы на протяжении недели будете каждый день себя вытаскивать на спортивную площадку, а потом на полгода забудете об этом,  то эффект будет на уровне нуля. Лучше взять себе за правило ходить хотя бы раз в неделю, но не пропускать никогда. Регулярность – это главный аспект в любой практике развития силы воли.

Это основные методики развития силы воли, но не единственные. Вы можете сами проанализировать себя и свою жизнь и, определив свои слабые места, придумать себе какую-нибудь аскезу. Ведь аскеза – это самое мощное оружие в развитии силы воли. К примеру, бывает так, что человек не пьёт, не курит, мяса не ест, ведёт вроде бы здоровый образ жизни и на лице у него играет здоровый румянец, но при этом он хам, грубиян и ненавидит окружающих. Для такого человека аскезой будет не холодный душ и турники, а научиться нормально общаться с людьми и нормально к ним относиться. Поэтому в вопросе развития силы воли  всё индивидуально. 

Самое главное – найдите свою слабую сторону и придумайте себе аскезу, которая действительно позволит преодолевать себя. И как говорил один крайне целеустремлённый человек: «Какие бы трудности не встретились на моём пути, пусть даже они подорвут моё физическое здоровье, на моё решение продолжать борьбу это уже никак не повлияет». Немного фанатично, но иногда, особенно на начальном этапе пути, фанатизм бывает необходим. Ибо он позволяет преодолеть привычную зону комфорта и запустить процесс изменений в жизни.

Как тренировать силу воли — Афиша Daily

Если считаете, что у вас нет силы воли, — знайте, вы не один. Мозг большинства людей просто не умеет бороться с искушениями. Почему мы не можем похудеть, бросить курить и перестать смотреть сериалы, объясняет молекулярный биолог Ирина Якутенко, которая совсем скоро выступит на Фестивале премии «Просветитель».

Ирина Якутенко

Молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Что такое сила воли?

В науке нет понятия «сила воли», это обывательский термин. Его научный аналог — способность противостоять импульсивному поведению. Что такое импульс? Это сильное желание, которое возникает в моменте под воздействием эмоций и часто противоречит нашим долгосрочным планам. Простой пример: вы сидите на диете, но приходите в гости, где вам предлагают торт. Вы смотрите на него, он такой аппетитный, такой вкусный, должно быть, так восхитительно тает во рту — и вы берете себе кусочек. Потом, конечно, вы будете себя корить: что я сделал, я ведь худею, у меня, даже может быть, проблемы со здоровьем из-за веса. Но поздно, вы не смогли противостоять импульсивному желанию немедленно съесть торт. Однако существуют люди, которые в большинстве случаев способны противостоять импульсивным порывам сделать что-то приятное сейчас, но вредное в долгосрочной перспективе. Именно их мы и называем волевыми.

Кто может проявлять силу воли, а кто — нет?

До недавнего времени считалось, что каждый человек способен развить в себе силу воли, просто большинство не хотят напрягаться, ленятся, распустились — обидных диагнозов очень много. Но последние научные данные показывают, что такой «мудрый» подход к проблеме безволия неверен. В числе прочего это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину — при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что примерно треть детей в состоянии удержаться, а две трети — нет. Взрослым в похожих экспериментах предлагают не сладости, а деньги. И они тоже делятся на два лагеря, хотя очевидно, что подождать и забрать большую сумму, гораздо логичнее.

Когда подобные опыты проводятся с использованием функциональной магнитной томографии, при помощи которой можно в режиме реального времени наблюдать работу мозга, оказывается, что мозг людей, которые чаще соглашаются на невыгодные в дальнейшем, но приятные сейчас предложения, работает иначе, чем мозг тех, кто в состоянии противостоять краткосрочному соблазну. Другими словами, у волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое. С точки зрения биохимии «неправильная» работа мозга определяется тем, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, которые передают приказы от одной части мозга к другой, в том числе и приказы сопротивляться соблазну или, наоборот, немедленно завладеть им.

И если вам от мамы с папой достались гены, определяющие «неправильную» работу нейромедиаторов, они будут так работать всегда.

Ваш мозг всегда будет плохо подавлять сиюминутные эмоциональные порывы, а значит, вы всегда будете более склонны к импульсивному поведению. И оттого, что вы прочтете миллион статей «Как стать волевым человеком» и будете заниматься каким-то особенным аутотренингом перед зеркалом, гены не поменяются и новый мозг не вырастет.

Что делать, если мне достались «безвольные» гены?

Самое главное — понять и принять, что вы такой и это не изменить. Если вы знаете, что склонны к импульсивному поведению, у вас будут сложности с тем, чтобы побороть какой-нибудь соблазн усилием воли, — потому что инструменты, которые нужны, чтобы это самое усилие проявить, у вас работают плоховато.

Но это не означает, что жизнь кончена и вам суждено растолстеть, стать наркоманом и потерять работу из-за того, что вы будете безостановочно смотреть сериалы. В моей книге есть множество рекомендаций для тех, кто страдает от проблем с силой воли. Они основаны не на условном «здравом смысле» или умозрительных психологических теориях: это итог десятилетий нейробиологических исследований. И одна из ключевых рекомендаций — как можно реже попадать в ситуации, когда вам нужно совершать волевое усилие, проявлять акт сопротивления соблазну. Это как раз то, что многие считают силой воли: когда человек смело глядит на тортик, рюмку или сигарету, гордо отворачивается от них и красиво уходит в закат. Как раз именно этого нужно избежать, потому что мозг, плохо подавляющий импульсы, проиграет битву с эмоциональным порывом. Поэтому, если у вас проблемы со сладким или алкоголем, нужно убрать печеньки и вино из квартиры и не покупать их домой ни под каким предлогом. Если соблазна не будет в зоне досягаемости — вы не сможете ему поддаться.

Нужно использовать безвольный мозг не для изнуряющего и бесполезного сопротивления соблазнам, а для планирования своей жизни таким образом, чтобы как можно меньше с ними сталкиваться.

С нейробиологической точки зрения импульсивное желание сделать что-то — это в первую очередь эмоция, и перебить ее может только более сильная эмоция. Основанному на логике соображению, что это вредно, совладать с порывом не под силу. Эмоции возникли в эволюции значительно раньше, чем «умные» зоны мозга, ответственные за логику и планирование, и они гораздо более мощные. Очень наглядно эта закономерность проявляется, например, у курильщиков: все они прекрасно знают, что курение опасно для здоровья, но пока эта мысль остается на уровне логики, она не способна победить желание затянуться. Но вот когда начинаются реальные проблемы со здоровьем и врач, с тревогой глядя на анализы, говорит: «Если ты не бросишь курить, ты умрешь», возникнет эмоциональный «удар». И страх скорой мучительной смерти может побороть удовольствие от курения. Или страх потерять возлюбленного, если он не выносит курящих.

Подробности по теме

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Как мы сами способствуем своему безволию?

Существуют факторы, которые могут усилить наше безволие, даже если мы к нему не склонны — и особенно, если склонны. Например, голод. Для работы мозга нужна глюкоза. Если вы голодны, организм пытается сохранить жизненно важные функции и первым делом отключает высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно, и еще неизвестно, способствуют ли выживанию или наоборот. В том числе снижается активность префронтальной коры, а именно этот отдел отвечает за сопротивление эмоциональным порывам. Поэтому, когда люди голодны, они более склонны к импульсивным поступкам. Так что перед важными мероприятиями, где нужно задействовать силу воли, — скажем, беседе с начальником о зарплате — имеет смысл перекусить.

Еще один фактор — стресс. Это не надоевшее слово из глянцевых журналов, а вполне конкретный физиологический механизм, задачей которого было спасти наших предков от экстремальных воздействий и резких изменений окружающей среды. Механизм стресса включается, когда нам нужно быстро реагировать. Поэтому при стрессе также отключаются все «побочные» функции, остаются только самые нужные в данный момент. Кровь приливает к мышцам, вырабатывается адреналин, повышается выносливость, уменьшается чувствительность к боли. Активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции. Соответственно, в ситуации стресса мы становимся более склонны к импульсивному поведению.

Можно ли безвольного человека заставить что-то сделать?

У безвольных людей слабая внутренняя мотивация, так как ее определяют те самые «волевые» нейромедиаторы, которые у граждан, склонных к импульсивному поведению, плохо работают. Но внешняя мотивация работает всегда. И правильное использование префронтальной коры заключается в том, чтобы искусственно создавать себе внешнее принуждение делать то, что вам нужно, но вы не хотите, — или, наоборот, не делать то, что приятно, но вредно. Это куда разумнее, чем ждать, пока какой-нибудь подходящий форс-мажор заставит вас оторваться от ваших любимых соблазнов. Поэтому в фитнес-клуб лучше покупать не долгосрочный абонемент — по статистике, около 70% людей используют из него максимум два-три занятия, а более дорогие индивидуальные тренировки. Когда у вас есть обязательство не только перед собой, но и перед тренером, который уже ждет в зале, пропустить занятие не так легко. По той же причине люди гораздо эффективнее худеют в компании жены, мужа или друзей: к слабенькой внутренней мотивации прибавляется внешнее давление компании или партнера. Причем оно необязательно должно быть прямым: достаточно нежелания быть хуже других, соревновательности, а иногда поддержки. Такое самостоятельно организованное внешнее принуждение куда приятнее, чем внезапно обрушившийся удар судьбы.

Подробности по теме

Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»

Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»

С 8 по 11 ноября в Москве проходит Фестиваль премии «Просветитель». Он объединит всех, кто хочет знать, как устроен человек и мир вокруг нас. Каждый день в рамках фестиваля финалисты и лауреаты премии будут читать лекции на самые разные темы — от архитектуры и математики до комиксов и «убийства» языков. В частности, лекция Ирины Якутенко состоится 10 ноября (регистрация обязательна). Подробнее со всей программой можно ознакомиться по этой ссылке.

Что такое сила воли и как она помогает добиться успеха

Что такое сила воли

Сила воли — это умение человека добиваться поставленных перед собой целей, несмотря на различные обстоятельства, физические возможности, окружение, лень и настроение.

Волевое поведение человека

Волевой человек имеет внутренний стержень, весьма дисциплинирован и способен на поступки не всегда соответствующие своим желаниям и возможностям. Сила воли помогает удержаться от действий, вызванных необдуманными решениями, которые могут навредить в той или иной ситуации. Благодаря этому сильная личность достигает задуманного с завидным постоянством.

Сила воли определяется также наличием в человеке определенных качеств характера. Мужество является одним из главных ее проявлений. Помимо этого, волевым называют человека, который смел, терпелив, решителен и верит в собственные возможности. Это основные его черты, позволяющие достигать поставленных целей, быть успешным и уважаемым в обществе.

Для людей, которые привыкли плыть по течению и бояться выходить из зоны комфорта, проявление силы воли всегда связано с напряжением и дискомфортом.

Как сила воли помогает добиться цели

Народная мудрость гласит: «Смелость города берет». Робкий человек не способен достигать цели, он даже боится ставить их перед собой. Мечтать, дерзать и свершать — это удел сильных людей. Однако разумна только та смелость, которая замешана на страхе как защитной функции организма.

Другая народная мудрость говорит о том, что «терпение и труд все перетрут». В процессе достижения желаемого результата терпение является важным качеством для преодоления усталости, монотонности и дискомфорта, которые возникают на пути.

Очень важно, упомянуть и такие качества как упорство и упрямство. Они не имеют ничего общего с терпеливостью. Упорство или стремление немедленно добиться своего, во что бы то ни стало способны, как правило, разрушить поступательное движение к осуществлению намеченного. Это относится и к упрямству, свойство которое исключает анализ ситуации и правильную ее оценку. А вот проявление настойчивости является системой действий со многократным повторением шагов по преодолению трудностей и продвижению вперед. Данная черта свойственна волевым, правильно организованным и мотивированным к достижению цели людям. Она помогает добиваться желаемого.

Решительность — еще одно из качеств волевых людей. Но не стоит ее путать с храбростью, так как принимаемое решение основывается на продуманности тех или иных действий. Правильность принимаемого решения опирается на продуманность и сомнения – «шепот истины». Если нет знания, нет и смелости.

Как развить и укрепить силу воли

Человек не сразу становится готовым к осуществлению различных задач, достижению целей и свершению побед. Качества победителя, качества волевого и цельного человека формируются им самим на протяжении всей жизни. Воспитывая в себе силу воли, человек закладывает программу успешности в жизни.

Самый наглядный пример развития силы воли — спорт. Спортсмен, прыгающий в высоту, достигает цели, поднимает планку и повторяет этот процесс до установления новых рекордов. Этот процесс происходит постоянно, в нем нет места случаю, здесь нет выходных или праздников, здесь непозволительно лениться и проявлять слабость. Это и есть воля к победе.

Параолимпийцы — это отдельная категория сильных и волевых людей. Они достойны уважения!

Сила воли — это внутренняя сила личности

Развивать силу воли одновременно просто и немыслимо сложно. Повседневная жизнь — это уже само по себе испытание. Отрегулировать распорядок дня и непреклонно осуществлять его означает проявление волевых качеств.

Человека ежедневно может посещать чувство усталости от монотонности будней, срочных дел или обязательств. Их выполнение кажется невозможным. Помимо этого, вокруг столько соблазнов. Человек, который может пересилить эти настроения и ощущения, может называться волевой личностью.

Чтобы стать успешным, занять в обществе такое положение, которое каждый считает достойным для себя, надо чувствовать в себе силу, которая способна это осуществить. Понять собственные возможности и преимущества, знать недостатки и проблемные места, от которых следует избавляться.

Распорядок дня, учеба, развитие талантов, расширение кругозора и физическое совершенствование вот цели, с достижением которых развивается сила воли. Все перечисленное должно выполняться организованно и регулярно.

Организованность для развития силы воли

Если вы действительно решили овладеть волевыми качествами, то первое с чего следует начать это грамотно спланировать свой день. Тщательно продумайте свой режим дня. Отучитесь опаздывать, всегда делайте все вовремя, не откладывайте дела на потом. Научитесь управлять своим временем. Познакомьтесь с принципами тайм-менеджмента.

Приучите себя раннему подъему. Полезная привычка рано вставать заряжает энергией, дарит силу на осуществление целей. Вдобавок, у вас появляется дополнительное время.

Регулярность для развития силы воли

Всегда самым сложным является первый шаг. Поэтому начинайте с малых действий. Это лучше, чем ничего. Необходимо каждый день, хотя бы по 30 мин, уделять время своей цели. Согласитесь, что это немного. Таким образом вы начнете проявлять волевые усилия, которые будут крепнуть с каждым днем, благодаря привычке и выделению гормона дофамина.

Лень и воля всегда борются в человеке. Главное начните действовать!

Как только вы почувствуете, что ваша сила воля укрепилась, то приступайте к достижению более глобальных целей.

Смелость, решительность, терпеливость и вера в себя лучшие тренеры для людей, которые поставили перед собой задачу развить в себе силу воли.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

Кливленд, США, 1933 год. В семье Оуэнс событие. Старший сын Джесси принят в университет, который находится в другом штате, Огайо, в городе Коламбус. Мать покупает Джесси костюм – он теперь студент, должен выглядеть солидно. Джесси негр, а в США в то время действует жесткая расовая сегрегация. В колледж Джесси попал за свои спортивные достижения, он великолепный спринтер. Между тем у тренера легкоатлетов университетской команды из Огайо Ларри Снайдера проблемы: его бегуны не могут выиграть на студенческих соревнованиях уже целых два года. А Джесси прекрасно зарекомендовал себя на стартах в Чикаго.

Джесси появляется на университетском стадионе. Снайдер смотрит на его манеру бега. После тренировки Оуэнс с приятелем-негром отправляется в душ, но чернокожих спортсменов останавливают белые футболисты университетской команды и требуют, чтобы «ниггеры» пользовались душем только после них.

Первый разговор Снайдера с Оуэнсом. Тренер оценил способности спринтера, готов работать над улучшением его показателей, но выдвигает требования: меня не волнует твоя учеба, личная жизнь. На ближайшие 28 месяцев спортсмен должен полностью принадлежать тренеру. На носу Олимпиада в Берлине, приближается 1936 год. Одного таланта для победы мало, нужно будет пахать. Ты это можешь? Джесси говорит, что он с шести лет работал на уборке хлопка, имел дело со стофунтовыми тюками, так что пахать он привык. Тренер не намерен делать ставку на рекорды: завтра кто-то другой их побьет. А вот медали останутся. Особенно олимпийские.

Начинаются спортивные будни. Джесси преодолевает стометровую дистанцию за время, которое другие американские бегуны показывают на расстоянии сто ярдов. Но есть проблемы со стартом. Тренер приучает Джесси как можно дольше не подниматься во весь рост: так увеличивается сопротивление воздуха. Нужно делать более мелкие шаги, время полета в воздухе – менее эффективно с точки зрения результата, чем моменты соприкосновения стопы бегуна с дорожкой. И не нужно обращать внимания на поведение зрителей (во время тренировок белые футболисты университетской команды выкрикивают расистские оскорбления), это всего лишь шум. На дорожке – каждый за себя.

У Джесси возникают проблемы с деньгами. Дело в том, что дома у него осталась подруга Мини Руф, на которой он собирается жениться, тем более, что девушка, работающая в салоне красоты, уже родила ему дочку Глорию. Приходится подрабатывать на заправке. Плюс учеба, учебники оказались дороже, чем на это рассчитывал Джесси. Оуэнс пропускает несколько тренировок. Тренер отчитывает его за нарушение обещания пахать. Тот отвечает, что ему надо кормить дочь, так что придется время тренировок подстраивать под его рабочий график. Через некоторое время Ларри обеспечивает Джесси место помощника в легислатуре штата Огайо. Ему будут платить 60 долларов неделю, на службу ходить не придется, его работа – тренироваться.

Джесси повредил спину, но, несмотря на травму, он едет в составе университетской команды на соревнования большой десятки в Анн-Арбор, штат Мичиган, где Оуэнс устанавливает шесть мировых рекордов: в простом беге, беге с барьерами на различные спринтерские дистанции и в прыжках в длину. Там впервые Оуэнс демонстрирует свою манеру подготовки к прыжкам в длину: ходит по дорожке для разбега, примериваясь к дистанции, отмечает предыдущий рекорд носовым платком. Снайдер считает, что парень просто выпендривается, однако подобные действия действительно помогают достичь высокого результата.

Джесси отправляется на крупные соревнования в Лос-Анджелес. Там он побеждает одного из лучших американских спринтеров Юниуса Пиккока. В джаз-клубе он знакомится с роскошной девицей из состоятельной негритянской семьи, которая возит его на соревнования в разные города на своем новеньком автомобиле. Слухи о любовных похождениях Оуэнса не без участия вездесущих газетчиков доходят до Мини Руф, и она расторгает помолвку, не желает говорить с Оуэнсом по телефону. Расстроенный Джесси проигрывает состязания в Небраске своему конкуренту Пиккоку. Происходит объяснение с Ларри. Тренер считает, что Джесси сам должен разобраться в своих личных проблемах, спортивные достижения из-за них страдать не должны, ведь век спортсмена недолог. Ларри рассказывает о том, что он в свое время расстался с женой, и что у него тоже есть дочь, которой исполнилось уже 18 лет. Выбор между спортом и семьей всегда сделать непросто, за ошибки молодости иногда приходится слишком дорого платить. Оуэнс расстается с поклонницей и отправляется в Кливленд, где пытается помириться с Мини Руф. Та сначала прогоняет неверного жениха, но через некоторое время сменяет гнев на милость и соглашается выйти за него замуж. Молодые справляют свадьбу.

Идет 1935 год. До Олимпиады в Берлине остается немного времени. В США ведутся дискуссии о том, стоит ли бойкотировать этот спортивный форум из-за расовой политики нацистского руководства. Национальный олимпийский комитет США отправляет в Берлин в качестве переговорщика строительного магната Эвери Брендеджа. В столице Германии его встречают с почетом, демонстрируют олимпийские стройки. Но Брендедж видит и расистские лозунги. Переговоры он ведет с Геббельсом, который считает игры своим проектом. В качестве переводчицы выступает кинорежиссер Лени Рифеншталь, которая уже готовится к съемкам своей знаменитой «Олимпии». Брендедж обозначает условия, при соблюдении которых американцы откажутся от идем бойкота: убрать расистские лозунги, прекратить антисемитскую кампанию в СМИ. Немцы соглашаются. Кроме того, они предлагают строительной компании Брендеджа заказ на проведение консультаций при строительстве нового здания посольства Германии в Вашингтоне.

Дискуссии в США продолжаются. Проходит голосование в национальном олимпийском комитете. Благодаря усилиям Брендеджа незначительным большинством голосов принимается решение об участии команды США в олимпийский играх. В команду будут включены еврейские и негритянские спортсмены.

Джесси посещает один из руководителей ассоциации содействия цветному населению. Он призывает бегуна отказаться от поездки в Берлин в знак протеста против расизма как в Германии, так и в самих США. Оуэнс объявляет тренеру о своем отказе от участия в играх. Происходит ссора. Джесси говорит, что Ларри белый и не может понять, каково это – быть негром в Америке. Тренер просит Джесси пройти квалификацию, а потом подумать еще раз над своим решением.

Джесси принимает рекомендации тренера и проходит квалификационный отбор в олимпийскую команду. Подходит время для принятия решения, команда комплектуется окончательно. Оуэнс решается ехать в Берлин после разговора с Пиккоком. Тот получил серьезную травму и не сможет выступить на олимпиаде. Он просит Джесси отправиться в Германию и «надрать задницу Гитлеру» от имени Пиккока. А вот Снайдер в состав делегации США не попадает. У него отсутствует олимпийская тренерская лицензия. Вместо него тренером легкоатлетов назначен другой человек.

Команда отправляется на олимпиаду морем, на трансатлантическом лайнере. На борту Джесси обнаруживает Ларри. Тот взял билет за свой счет и едет третьим классом, так же, как и спортсмены-негры, тогда как белые олимпийцы расположились в каютах первого класса.

В Берлине торжественно встречают спортсменов. Они поселяются в отеле, где отсутствует деление по расовому признаку. На совместных тренировках спортсмены разных стран наблюдают друг за другом. Джесси смотрит, как работает немецкий спортсмен, рекордсмен Европы Луц Лонг. Новый тренер американской команды устраивает скандал: он недоволен системой тренировки, которую демонстрирует Джесси. Вспыливший чемпион резко отвечает белому тренеру. Скандал удается погасить только при помощи Снайдера, которому организуют пропуск на трибуны.

Джесси триумфально выигрывает бег на 100 метров. Его как победителя ведут на правительственную трибуну, где Гитлер как глава государства приветствует олимпиоников. Но рейхсканцлер по неотложной надобности уже уехал, так что Джесси остается без поздравлений. Брендедж в ярости.

Соревнования по прыжкам в длину превращаются в поединок Джесси Оуэнса и Луца Лонга. Джесси по привычке обследует перед прыжком дорожку, а ему засчитывают заступ. Неудачной оказывается и вторая попытка, снова заступ. Лонг, изучивший манеру прыжка конкурента, кладет полотенце чуть ближе линии отталкивания. Последняя попытка позволяет Джесси выйти в финал. Он благодарит Лонга за поддержку. Финальная серия прыжков немецкого и американского атлетов становится чередой рекордов. Во второй попытке Лонг устанавливает рекорд Европы, но Оуэнс тут же показывает более высокий результат. Третий прыжок Лонга не засчитан – судьи фиксируют заступ. Формально победа уже должна быть присуждена Оуэнсу. Однако Лунц призывает соперника продолжить борьбу и прыгнуть еще. В результате американский спортсмен устанавливает новый олимпийский рекорд. После церемонии награждения Оуэнс и Лонг вместе совершают круг почета по стадиону. Операторы Лени Рифеншталь снимают этот момент, превращая будущую «Олимпию» из пропагандистского фильма в настоящий шедевр.

Вечером Джесси приходит в номер Лонга. Тот делится своими впечатлениями от жизни в расистском государстве: к нему специально подсылали девицу, чтобы она в рамках программы гитлеровской евгеники забеременела от арийского чемпиона. Лонг призывает Джесси победить на следующих соревнованиях, в беге на 200 метров. Чтобы ему не было так обидно за сегодняшнее поражение. На следующий день Джесси одерживает и эту победу. Несмотря на запрет Геббельса снимать бег на этой дистанции ввиду неизбежной победы темнокожего спортсмена, Лени Рифеншталь лично срывает чехлы с кинокамер и требует от министра пропаганды не вмешиваться в творческий процесс.

Следующий вид – эстафета 4 по 100 метров. В конфиденциальной беседе Геббельс просит Брендеджа отстранить от участия в соревновании двух спортсменов-евреев, чтобы не нервировать Гитлера. Райхсминистр намекает американскому спортивному функционеру на то, что сведения об участии его фирмы в немецком официальном проекте в случае их обнародования могут дорого обойтись для его репутации. Брендедж весьма своеобразно исполняет пожелание Геббельса. Он уговаривает американских спортсменов включить в составе эстафетной четверки вместо двух евреев пару негров, в том числе и Джесси Оуэнса. Опытный спринтер не уверен, что сможет достойно выступить в незнакомой ему дисциплине.

Вечером Ларри приходит к Джесси и продолжает разговор. Он рассказывает Оуэнсу, как в молодости отец подарил ему самолет, он не отказал себе в удовольствии полетать, потерпел аварию. Из-за этого перспективный спортсмен Снайдер пропустил Олимпиаду в Париже 1924 года. А у него были шансы стать чемпионом. Больше такой возможности у него не случилось. Конечно, подводит итог Ларри, полеты в небе дарят прекрасные ощущения, но олимпийские медали – все равно круче. Джесси соглашается бежать эстафету только после того, как на этот шаг дают свое благословение спортсмены-евреи. Снова триумф. Теперь олимпийская победа сопровождается и мировым рекордом.

Перед возвращением на родину Джесси Оуэнс делает благородный жест: одну из своих четырех золотых медалей он предлагает Ларри. Тот с сожалением отказывается от бесценного подарка. Лени Рифеншталь просит Джесси помочь ей в съемках фильма. Она снимает несколько постановочных дублей его прыжка. На слова Джесси о том, что такие съемки – неправда, Лени возражает: чемпионский прыжок был на самом деле, а она только сделает так, чтобы его увидели в более выигрышном ракурсе будущие поколения.

На родине Джесси приветствует миллионная толпа поклонников. Но на торжественный прием в фешенебельном Нью-Йоркском отеле в честь олимпийских побед Джесси Оуэнсу и его жене приходится пройти через служебный вход. Так и положено неграм. Отчасти утешает удрученную пару просьба белого мальчишки-поваренка дать ему автограф.

Сила воли — как развить и укрепить силу воли, упражнения, советы

Когда вы отказываетесь от дополнительного куска торта или второй сигареты подряд, за это отвечает ваша воля. От ее силы зависит умение сопротивляться вредным соблазнам и делать то, что нужно, а не то, что хочется. Многие хотят развить силу воли или укрепить ее, а некоторые говорят об ее отсутствии, чтобы оправдать сделанную себе поблажку или отказ от намеченной цели. Но правилен ли такой подход? Предлагаем разобраться, что такое сила воли, как ее воспитать и заставить работать на себя.

Что такое сила воли

Воля – это способность принимать решения и действовать ради достижения намеченной цели. В свою очередь, силу воли можно описать как проявление стойкости к сиюминутным соблазнам для успешного выполнения поставленных задач. Это высокий уровень самоконтроля, позволяющий двигаться вперед вместо того, чтобы делать себе поблажки.

Однако сразу нужно сделать оговорку: многие проблемы, которые приписываются силе воли и ее отсутствию, на самом деле связаны с неправильным или недостаточным целеполаганием. Сила воли – лишь средство, помогающее быстрее и эффективнее достигать своих целей. Соответственно, если цели нет или она не кажется достаточно важной (если вы сами не уверены, нужно вам это или нет), грамотно применить силу воли не получится.

Те, кто считают ее отсутствие у себя первопричиной всех проблем, заблуждаются. Полностью безвольных людей не существует, а возможность увеличить запас данного ресурса есть у всех – и ниже мы расскажем, как это сделать. Однако, чтобы сила воли помогла добиться желаемого, в первую очередь нужно понять, чего и почему хотите достичь. Если вы хотите добиться чего-то глобального (выучить иностранный язык, сбросить вес к лету), составьте четкий план с конкретными пунктами действий, конкретными временными рамками и конкретными результатами, а кроме того, убедитесь, что у вас есть должная мотивация.

Принципы работы силы воли: теория истощения

Иногда, когда люди жалуются на неудачу, им говорят: «Просто возьми и прояви силу воли!» Легко сказать, но трудно сделать, особенно когда мысленно уже впиваешься зубами в сочный бургер или предвкушаешь горьковато-терпкий вкус сигаретной затяжки. Чтобы понять, как работает самоконтроль, обратимся к теории об истощении силы воли, разработанной профессором психологии Роем Баумайстером.

Он провел эксперимент, где воздействовал на одну из самых распространенных слабостей человека – страсть к сладкому. Подопытных помещали в комнату, в которой стоял запах ароматного свежего печенья. После этого некоторых добровольцев угощали сдобой, другие же довольствовались редисом. По окончании трапезы испытуемым предлагали решить непростую геометрическую головоломку. По итогам исследования выяснилось, что респонденты, съевшие печенье, были готовы тратить гораздо больше времени и попыток, чтобы найти решение задачи, чем «редисочники».

Баумайстер сделал логичный вывод – самоконтроль подопытных, которым достался овощ, оказался подорван (они потратили внутренний ресурс на то, чтобы отогнать мысли о так и не доставшемся им печенье). Соответственно, и силы воли для решения задачи у них было гораздо меньше.

Основные тезисы теории истощения воли

Теория истощения фактически предлагает сравнить силу воли с мышцей. Тренировки закалят и усилят ее, но чрезмерное напряжение вызовет усталость. Хотя бы раз в жизни каждый из нас делал себе поблажку и говорил: «Я слаб и безволен, я просто сделаю это, хотя знаю, что наврежу себе». Часто это связано с тем, что у человека осталось мало ресурса для должного самоконтроля.

Запас силы воли у каждого из нас довольно большой – но не безграничный. Фактически мы задействуем ее даже при выполнении задач, кажущихся легкими и обыденными: помыть посуду, почистить зубы, переодеться. В подобных случаях ресурс тратится в настолько малых количествах, что мы этого не замечаем. К сожалению, действительно истощающие волю факторы окружают нас буквально на каждом шагу, в их число входят и социальные взаимодействия. Нежелательные визиты родственников, горячие споры с друзьями и даже токсичное поведение коллег – все это уменьшает наш самоконтроль.

При этом истощение силы воли и физическая усталость – не одно и то же, так что даже утомившийся человек способен взять себя в руки и проявить самодисциплину. Но важнее всего, что силу воли можно натренировать – так же как мы тренируем мышцы, – и тогда этот ресурс будет сложнее истощить.

Что еще ограничивает силу воли?

Ряд исследований указывает на зависимость силы воли от работы мозга на биологическом уровне. Выводы ученых демонстрируют, что у испытуемых, активно задействующих силу воли, снизилась активность во фронтальной части поясной коры, связанной с познанием.

Также существует теория, что люди, испытывающие моральное истощение, нуждаются в подпитке энергией, а именно в глюкозе. Исследование показало вероятность того, что клетки мозга, отвечающие за самодисциплину, активно потребляют глюкозу, создавая ее дефицит в организме.

Один из опытов подтвердил, что испытуемые, употребившие сладкий лимонад, проявили больше самоконтроля, чем те, кто довольствовался напитками без сахара.

На силу воли также влияют общее настроение, вера и убежденность. Эксперименты Марка Муравена, психолога из Университета Олбани, показали, что испытуемые, вынужденные проявлять самоконтроль для угождения другим, испытывали большее истощение, чем те, кто действовал согласно собственным убеждениям.

На вопрос о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом, можно с уверенностью ответить положительно. Тем не менее доказано, что имея твердые убеждения, должную мотивацию и положительное отношение к жизни, можно не только снизить масштаб истощения «волевой» мышцы, но и успешно сдерживать желания и противостоять искушению.

Связь силы воли и отложенного удовольствия

Известен эксперимент, проведенный в 1972 году доктором философии Уолтером Мишелем из Колумбийского университета. Он вручал дошкольникам зефир и говорил им, что если они не съедят сладость в течение 15 минут, то получат вторую порцию. После этого ученый выходил из комнаты. Перед юными подопытными стоял простой выбор – потешить себя вкусностью прямо сейчас или подождать и удвоить удовольствие.

Часть детей оказались нетерпеливыми и набрасывались на угощение, как только захлопывалась дверь. Другие проявляли заметную нервозность, много двигались, пытались закрыться руками, чтобы не смотреть на десерт, в общем ярко демонстрировали муки выбора. Только треть из 600 дошколят с честью выдержали испытание и дождались добавки.

За всеми участниками эксперимента наблюдали в течение последующих лет. По итогам подросшие дети, которые оказались достаточно волевыми и получили вторую порцию угощения, имели более высокие показатели интеллекта, проявляли меньшую склонность к ожирению и стрессу, демонстрировали отличные социальные навыки.

Результаты «зефирного» эксперимента говорят о том, что способность откладывать удовольствие является ключом к успеху. Задумайтесь: стоит всего лишь отвлечься от просмотра сериала или видеоигры и заняться, например, творческим развитием – и у вас появится возможность раскрыть таланты или улучшить навыки. А если заняться спортом, можно улучшить самочувствие и физическую форму.

Если вы посмотрите вокруг, то обязательно увидите соблазны, которых можно избежать, и возможности, которые вы еще не использовали. Всегда есть вероятность, что воздержавшись от кратковременного соблазна сегодня, вы поймаете удачу за хвост и получите заветный «второй зефир» позднее.

Как развить силу воли: принципы, советы и практические упражнения

Несколько важных советов и приемов

Как натренировать «мышцу» силы воли? Способов множество. Не бойтесь пробовать разные варианты, не корите себя за поражения – это всего лишь повод попробовать еще раз. Помните: тренировку всегда нужно начинать с планирования и мотивации, без этого вы рискуете быстро истощиться и выгореть. А вот еще три важных совета:

Используйте воображение

Перед тем как начать прокачивать самоконтроль, представьте, что даст вам такое противоборство, какие выгоды оно несет. Рассмотрите свою жизнь без пагубных привычек и деструктивных слабостей. Вообразите, каково это – весенним утром вдохнуть чистый свежий воздух без примеси табачного дыма. Подумайте о том, как приятно подняться по лестнице без одышки и оглушающего сердцебиения. Фантазируйте и не бойтесь представлять лучшую версию себя, все пороки можно превозмочь, главное – найти в себе желание это сделать.

Помните: визуализация успеха – не пустая фантазия, а напротив, первый шаг к лучшей жизни. Она поможет зарядиться мотивацией, поставить цели и наделит вашу «волевую мышцу» дополнительной энергией.

Научитесь избавляться от нежелательных и негативных мыслей

Не стоит недооценивать силу своего разума. Каждый раз, когда на вас находят мысли, вызывающие соблазн, страх или тревогу, приучите себя думать о чем-то, что наполняет приятными эмоциями и чувством комфорта. Метод может сработать не сразу, но при регулярной практике вы овладеете этой простой и эффективной техникой.

Избегайте состояния истощения силы воли

Любой человек, занимающейся активной физической деятельностью, знает, что у каждой отдельно взятой нагрузки для мышц должен быть свой предел. То же верно по отношению к тренировке силы воли. Помните, что максимализм полезен лишь в разумных пределах, ставьте перед собой реальные цели, не торопитесь, начинайте с малого и стремитесь к большему. Никогда не беритесь за несколько целей сразу, вы рискуете истощить силу воли и забросить попытки навсегда.

Многозадачность – ваш враг в тренировках воли, по крайней мере на первых порах

Ставьте перед собой одну объективно выполнимую цель, добивайтесь успеха и на волне энтузиазма и прилива мотивации приступайте к следующей.

Укрепляем силу воли: практические упражнения

Продумав план, заручившись мотивацией и хорошим настроем, приступайте к тренировкам. Опишем несколько способов, как укрепить силу воли.

1. Медитации

Древний, но популярный метод. Подобные упражнения помогают сосредоточиться и не рассеивать внимание. Согласно исследованиям, всего 3 дня практики медитаций по 10 минут каждый день делают человека более внимательным и менее подверженным стрессу. Все это повышает уровень самоконтроля, а следовательно, и силу воли.

Чтобы научиться медитировать, необязательно записываться на курсы, можно начать с простых упражнений – к примеру, в приложении для смартфона.

2. Здоровый образ жизни

Как говорили древние римляне, «в здоровом теле здоровый дух». Полезное питание улучшает работу мозга, а значит, помогает восполнить энергию для силы воли.

Питаться необходимо не только правильно, но и регулярно. В идеале – продуктами, содержащими белки и сложные углеводы. Рекомендуется не увлекаться пищей с низким гликемическим индексом, которая приводит к отрицательному скачку глюкозы – чем ниже ее уровень, тем ближе порог истощения. Сон тоже положительно влияет на работу мозга, снижает его потребность к глюкозе и усиливает самоконтроль.

Здоровый образ жизни – трамплин для любого, кто хочет сделать себя и свою жизнь лучше: он доступен почти всем, прекрасно дисциплинирует, оказывает положительное влияние почти все сферы жизни и, наконец, помогает «нарастить мышцу» силы воли. Если вы сможете придерживаться здорового образа жизни, значит, и более глобальные цели станут вполне достижимыми.

3. Осанка и противоположная рука

Этот метод подразумевает тренировку, при которой вы приучаете себя держать осанку или использовать для обыденных действий противоположную руку. Прямая спина красит человека и избавляет от множества проблем со здоровьем, но требует силы воли. Просто выпрямляйтесь каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь,

и старайтесь сидеть с прямой спиной как можно дольше. Это упражнение поможет натренировать самоконтроль.

Метод противоположной руки заключается в том, чтобы в течение дня на некоторое время переключаться с основной руки на противоположную для выполнения бытовых действий. Ваш мозг будет постоянно заставлять вас использовать привычную доминирующую руку, но не сдавайтесь и сопротивляйтесь импульсу. Только делайте это не больше часа в день, иначе вам грозит переутомление.

Кстати использование противоположной руки – одно из упражнений нейробики.

4. Контроль речи

Проанализируйте, как вы общаетесь, и займитесь улучшением речи. Слишком много нецензурной брани? Уберите ее из лексикона. Используете слова-паразиты? Избавьтесь от них! Как именно вы это сделаете, неважно, можно геймифицировать процесс или попросить близких делать вам замечания. Для начала лучше посвятить этому только часть дня, со временем увеличивая срок. Всего за пару недель вы почувствуете, как усовершенствовали способности к самоконтролю, а следовательно, повысили силу воли.

5. Четкие сроки

Каждому из нас хотя бы раз во взрослом возрасте снился кошмарный сон о том, что экзамен в школе или институте уже на носу, а мы пытаемся выучить материал в последний момент. Это стрессовая ситуация, но сложно отрицать, что во время дедлайнов мы буквально волшебным образом становимся сверхпродуктивными. Нам никто не мешает поставить этот процесс себе на службу, задавая собственные сроки для выполнения тех или иных задач. Например, используйте для этого закон Паркинсона.

6. Учет расходов

Заведите дневник, в который будете записывать, что вы купили и сколько на это потратили. Простейшая техника не только поможет сократить расходы, но, как показывают исследования, укрепит силу воли. Ведение бухгалтерии улучшит концентрацию, внимательность, а также придаст мотивации в противодействии таким искушениям, как алкоголь, сигареты или сладости.

7. Физическая активность

Не каждый может выкроить деньги, время и силы для занятия спортом, но любой способен выбрать для себя тип физической активности, не требующей поездки в зал или изматывающей пробежки. Просто посвящайте 1–2 минуты в день стоянию в планке или 10–15 секунд повисите на турнике. Подобные упражнения не только улучшат здоровье, но и помогут увеличить настойчивость в выполнении долгосрочных целей.

8. Испытание соблазном

Чрезвычайно сложно удержаться от поедания шоколадного батончика, который лежал в вашей сумке весь день, особенно если вы как раз собрались выпить ароматного чая. Но если вы все-таки сможете отказаться от десерта, несмотря на его доступность, вам будет проще устоять и перед любым другим искушением. Держите предмет соблазна перед глазами почаще, и вы сможете научиться полностью игнорировать отвлекающие факторы и даже перебороть прокрастинацию. Только не забывайте все-таки давать себе передышку, помните: сила воли не бесконечна.

9. Распорядок дня

Внимательно изучите свой обычный день. Выделите процессы, которые вы совершаете автоматически, задумайтесь, как и почему вы принимаете те или иные решения, даже если это касается мелочей. Запишите такие действия и постарайтесь оптимизировать их. Распорядок не только сделает вас более ответственным и дисциплинированным, но и позволит обратить внимание на процессы, которые не приносят пользы и просто тратят ваше время. И конечно, тщательное планирование укрепит силу воли, ведь ничто не придает мотивации больше, чем взгляд на поступки со стороны.

Известный боксер Майк Тайсон сказал: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет». Эта фраза применима не только к спорту, но и к любой области жизни, которая является беспрерывной гонкой на пути самосовершенствованию. Сила воли проявляется только тогда, когда мы сами этого захотим, и только мы решаем, есть у нас воля или нет.

Сила воли переоценена, а самоконтроль — не гарантия успеха в жизни — Нож

Долгое время считалось, что таким людям хорошо удается подавлять свои импульсы, что у них хорошо развита сила воли и они умеют ею пользоваться. Те, кому плохо удается бороться с искушением, предположительно, не обладают достаточной силой воли или ленятся ее развивать — у этой точки зрения глубокие культурные и моральные корни (вспомните Адама, Еву и первородный грех). Она также глубоко въелась в популярную психологию. «Человек более всего счастлив и здоров, когда его „я“ и окружающий мир максимально соответствуют друг другу, и эту подгонку можно значительно укрепить, приспособив себя к миру», — заявлял в 2004 году автор известной работы, которая включала анкету, оценивающую уровень саморегуляции респондента.

Однако эта идея — что у людей развит самоконтроль, потому что у них хорошо развита сила воли, — сейчас все больше начинает походить на миф.

Похоже, что самообладание (и все его преимущества) вообще не связаны с подавлением порывов и импульсов. Как только мы отметем концепцию силы воли, мы сможем понять, что помогает человеку достигать целей — и сразу выполним все пункты своего новогоднего обещания.

Концепция силы воли стала выходить из употребления по мере совершенствования научных тестов на ее наличие.

Есть два основных способа измерить уровень самоконтроля.

Первый — это шкала самоконтроля, опубликованная в 2004 году. Респондент должен согласиться или не согласиться с заявлениями типа «мне хорошо удается противостоять искушению» и «я не очень хорошо храню секреты» (анкету целиком можно найти тут).

«Эта простая система оценки хорошо предсказывает „успешную жизнь“», — говорит изучающий самоконтроль психолог из Университета Торонто Майкл Инцлихт.

Те, у кого по такой шкале выходит высокий балл, лучше строят отношения, чаще воздерживаются от переедания и спиртного, отличаются успехами в учебе и в целом более счастливы.

Второй способ измерить уровень саморегуляции человека — это проверка в реальной ситуации. В рамках классического (и все чаще оспариваемого) исследования самоконтроля психолог Рой Баумейстер просил участников противостоять аромату свежеиспеченного печенья. Сегодня психологи чаще обращаются к заданиям-головоломкам; они создают когнитивный конфликт, для преодоления которого участники эксперимента должны прибегнуть к силе воли.

Инцлихт поясняет: в течение многих лет ученые исходили из предпосылки о том, что самоконтроль, оцениваемый анкетой, и воля, тестируемая поведенческими тестами, — одно и то же. Инцлихт и его соратники решили проверить, так ли это.

Действительно ли люди, которые уверены, что отличаются завидным самообладанием (и которые могут привести в качестве доказательства свою успешность в жизни), умеют в нужный момент собрать в кулак свою силу воли?

Чтобы проверить это, ученые провели ряд исследований, в которых приняли участие 2400 человек. Они сначала отвечали на вопросы в анкете, а затем выполняли поведенческие задания. Одно из них — тест Струпа, и он сложный. Участникам показывают слова, называющие разные цвета, но шрифт, которым эти слова напечатаны, другого цвета. Вот пример. Мне на это даже просто смотреть больно!

Участники должны назвать цвет, который видят, и проигнорировать значение самого слова. «Когда значение слова противоречит цвету шрифта, вы переживаете внутренний конфликт», — комментирует Инцлихт. И по идее, тут вы прибегаете к самоконтролю, чтобы приказать мозгу преодолеть конфликт и прийти к верному ответу.

В других исследованиях применялся тест Эриксена на побочные стимулы. Участник видит ряд стрелок и должен указать, куда указывает центральная стрелка. Задание становится сложным, когда центральная стрелка указывает в направлении, противоположном всем остальным стрелкам. Нужно усилие, чтобы противостоять искушению заявить, что все стрелки направлены в одну сторону.

Вы наверняка предположите: люди, которые утверждают, что у них хороший самоконтроль, показывают высший балл в такой задачке, так?

А вот и нет. Результаты показали, что «связь между двумя типами оценки либо очень маленькая, практически незначительная, либо ее нет вообще», — говорит Блэр Сондерс, психолог из британского университета Данди и руководитель исследования. «Это самый строгий вывод, который можно сделать», — заявляет он.

Только задумайтесь об этом. По результатам этих строго научных тестов те, кто считает себя королями самоконтроля, на деле контролируют себя ничуть не лучше, чем все остальные.

Работа про задачу Струпа авторства Инцлихта пока не опубликована в научном журнале, ее результаты предварительны — авторы сначала выложили труд в Сеть, чтобы породить дискуссию. И все же доводы против силы воли как средства достижения целей все больше укрепляются в научной литературе. К примеру, в ходе опубликованного в 2011 году в Journal of Personality and Social Psychology исследования ученые в течение недели наблюдали в Германии за 205 людьми. Участникам выдали телефоны BlackBerry, которые бессистемно задавали вопросы о желаниях, соблазнах и самоконтроле, которые человек испытывает в тот или иной момент.

Исследователи натолкнулись на парадокс: те, кто чаще соглашался с утверждениями типа «мне хорошо удается противостоять искушениям», сообщили о меньшем количестве соблазнов, возникших в период проведения исследования.

Проще говоря, те, кто считает себя мастерами самоограничения, к нему практически не прибегают.

Недавно Инцлихт и его коллега Марина Милявская (соавтор последней работы) подтвердили и развили эту идею. В ходе исследования они также в течение недели изучали 159 студентов Университета Макгилла.

Если сопротивление соблазну — это добродетель, то чем больше усилия и сопротивления, тем выше достижения, так? И все же результаты работы, опубликованной в журнале Social Psychological and Personality Science, выявили совсем иное.

Студенты, практиковавшие больше самоконтроля, чем остальные, не были успешнее в достижении своих целей. Успешнее всех оказались те, кто испытывал меньше соблазнов в принципе.

Более того, участники, которые чаще прочих прилагали усилия для контролирования своих желаний, ощущали себя более опустошенными. То есть они не только не добивались своих целей, но и истощали силы в попытке их достичь.

Так кто же эти счастливчики, которые редко подвергаются мукам соблазна? Что-то они явно делают правильно. Недавние исследования рассказывают о том, чему у них можно поучиться.

1. Мастера самоконтроля действительно наслаждаются вещами, которые вызывают у многих внутренний протест — типа здорового питания, учебы или физических упражнений

Для них эти занятия — не повинность. Они доставляют им радость. «Желаемых целей достичь легче, чем „необходимых“, — поясняет Милявская. — Эти цели проще преследовать. Они требуют меньше усилий».

Если вы выходите на пробежку, потому что «надо» быть в форме, но находите само занятие довольно паршивым, скорее всего, бег вас не увлечет надолго. Вы вероятнее будете заниматься тем, что вам нравится, чем тем, что вы терпеть не можете.

2. Те, у кого выше самоконтроль, усвоили более полезные привычки

В 2015 году психологи Брайан Галла и Анджела Дакуорт опубликовали в Journal of Personality and Social Psychology метаисследование, в котором рассмотрели шесть исследований и 2500 человек. Они обнаружили, что те, у кого высокий самоконтроль, также отличаются полезными привычками — типа регулярных занятий спортом, здорового питания, полноценного сна и учебы.

«Мастера самообладания, судя по всему, в первую очередь устраивают свою жизнь так, чтобы избегать решений на уровне самоконтроля», — пояснил мне Галла. А структурирование своей жизни — это навык.

Тому, кто каждый день в одно и то же время занят одним и тем же делом вроде пробежки или медитации, легче удается достигать своих целей: не по причине развитой силы воли, а потому что рутина все упрощает.

Секрет быстрого подъема утром — завести будильник в другом углу комнаты. Роль здесь играет не сиюминутное проявление силы воли, а планирование.

Эта теория возвращает нас к одному из классических исследований на тему самоконтроля — «зефирному тесту» Уолтера Мишеля, который проводился в 1960-е и 70-е годы. Участвующим в эксперименте детям предлагалось либо съесть одну положенную перед ними зефирку прямо сейчас, либо потерпеть и получить целых две позднее. Выяснилось, что способность противостоять перспективе немедленного удовольствия связана с разного рода положительными жизненными показателями вроде результатов школьных экзаменов и индекса массы тела. Однако дети, которые лучше прочих прошли тест, не всегда в действительности лучше других умели противостоять соблазну. Они просто прибегали к эффективной стратегии.

«Мишель много раз указывал на то, что ключевым фактором в случае отложенной награды была способность изменить свое восприятие предмета или действия, которому ты хочешь воспротивиться», — писал в 2014 году автор материала в журнале New Yorker. Это означает, что дети, которые не съедали первую зефирку, находили способы не смотреть на нее или представлять ее чем-то иным.

«Мастер держать диету не купит кекс, — пояснил в 2016 году психолог из Университета штата Огайо Кентаро Фудзита. — У него есть автоматическая реакция сторониться источника соблазна вместо того, чтобы приближаться к нему».

3. Некоторые люди просто испытывают меньше соблазнов, чем остальные

Наш характер частично определяется наследственностью. Некоторые более ненасытны, чем другие. Кто-то любит азартные игры или шопинг. Сознательные люди (эта черта характера в основном закладывается генетически!) обычно более здоровы и более усердно учатся. В отношении самоконтроля эти люди просто выиграли в генетическую лотерею.

4. Самоконтроль дается легче, если ты богат

Когда зефирный тест проводят на бедных детях, тенденция очевидна: они показывают худшие результаты и демонстрируют меньшую склонность противиться искушению, которое лежит прямо перед их носом.

Тому есть веское объяснение. Специалист по нейронауке из Орегонского университета Эллиот Беркман утверждает, что человек, выросший в бедности, более склонен фокусироваться на немедленной, непосредственной награде, чем на долгосрочном отложенном вознаграждении, потому что, когда ты беден, будущее более неопределенно.

Чем же опасен миф о силе воли?

Всякий, кто пытался держать диету, знает, что в долгосрочной перспективе сила воли не работает — и что неудачи в ограничении себя слишком часто воспринимаются как моральный провал.

Мы виним недостаток силы воли в наборе веса, хотя заговор против нашей талии плетут именно генетика и перегруженная калориями окружающая среда. Мы виним наркозависимых в том, что они не сдерживают свои позывы, хотя их зависимость биологически захватила их мозг.

В целом психологи отказываются от концепции, поскольку годы исследований показывают, что сила воли конечна и имеет пределы. Тщательно изучать стали собственно источник.

В особых ситуациях, разумеется, вы можете собрать волю в кулак и спасти себя от возврата к дурной привычке. Но полагаться для достижения цели только лишь на силу воли «это все равно что полагаться на систему экстренного торможения, когда водишь машину, — говорит Сондерс. — Нужно сосредотачиваться на вещах, которые толкают вас к достижению ваших целей, а не противиться вещам, которые встают на вашем пути». Более того, человеческая «система экстренного торможения», то есть сила воли, может подвести и стать причиной аварии.

Настало время прислушаться. Фокусирование на провалах силы воли ведет к стыду, личному и публичному, и ограничивает наше любопытство в поиске и применении решений, которые реально работают.

Самодисциплина: Как развить силу воли

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).

Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.

Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.

Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.

Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?

Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.

Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Отсутствие силы воли это отсутствие свободы

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.

Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.

Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.

Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.

Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.

Поддается ли сила воли развитию?

Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.

Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.

Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.

Это интересно: Самодисциплина

С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.

Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.

Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.

Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.

Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.

Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.

Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.

И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.

Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.

Мудрость и глупость нашего тела

То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.

Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.

Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.

Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.

Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.

Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!

Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.

Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).

Зачем нужно дрессировать тело?

Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.

А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!

Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день.

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже!Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Это интересно: Как начать бегать по утрам?

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Это интересно: Как не переедать, 10 простых правил

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Это интересно: Как навсегда бросить курить

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Это интересно: Методы медитации

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

drive power — это … Что такое мощность привода?

.

Power Drive® — Биотест

обслуживание
|
Войти в систему

• Товары
  • 20 лучших продавцов
  • Белки
  • Тренировка
  • Элитный мускул
  • Диета
  • Тест / GH Boost
  • Энергия
  • Здоровье
  • Электронные книги
  • Футболки
  • Все товары
• Форумы
  • Форум отзывов
  • Рекомендации по добавке биотестов
  • Пользователи Plazma
  • Пользователи Mag-10
  • Пользователи Indigo-3G
  • Пользователи Micro-PA
  • Поддержка диеты Velocity
  • Истории успеха
  • Тренировка
  • Энергия
  • Диета и потеря жира
  • Тест GH Boost
  • Здоровье
  • Рецепты метаболического драйва
  • Гриф для мертвых приседаний
  • Все форумы
• Статьи

Корзина 0

Корзина 0

• Товары
  • 20 лучших продавцов
  • Белки
  • Тренировка
  • Элитный мускул
  • Диета
  • Тест / GH Boost
  • Энергия
  • Здоровье
  • Электронные книги
  • Футболки
  • Все товары
• Форумы
  • Все форумы
  • Форум отзывов
  • Рекомендации по добавке биотестов
  • Пользователи Plazma
  • Пользователи Mag-10
  • Пользователи Indigo-3G
  • Пользователи Micro-PA
  • Поддержка диеты Velocity
  • Истории успеха
  • Тренировка
  • Энергия
  • Диета и потеря жира
  • Тест GH Boost
  • Здоровье
  • Рецепты метаболического драйва
  • Гриф для мертвых приседаний
• Статьи

10% Скидка $ 99 15% Скидка $ 199

100% ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ * БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА FEDEX (США 48) *

Посмотреть детали

24 доллара.95

В наличии

.