Сильно спать хочу: Что делать, если хочется спать?

Что делать, если хочется спать?

Почему люди страдают от сонливости, и что делать, если сильно хочется спать? Миллионы людей по всему миру ежедневно ищут и находят ответы на эти вопросы. С периодической сонливостью приходилось сталкиваться многим, но некоторые люди страдают от нее всегда.

Для того чтобы оценить масштабность этой проблемы, стоит обратиться к опыту людей, которые сталкивались с ней.

Вот несколько кратких историй, взятых с одного медицинского портала:

• «Я сильно хочу спать, что делать с этим? Постоянно чувствую усталость. Спать хочется днем и ночью. Избавляться от сна пробовал разными методами, но ничего не помогает. Работать при этом очень тяжело. Помогите избавиться от желания весь день спать». Андрей О.
• «Почему постоянно хочется спать, и как прогнать сон? Я много времени провожу в ночных сменах. Устаю сильно, но нельзя на работе даже вздремнуть. Дневной сон не помогает». Валерий К.
• «Я все время хочу спать и хожу весь день сонный. Перепробовал множество способов борьбы со сном. Некоторые помогают, но только временно. Постоянно нахожусь в поиске новых методов борьбы с сонливостью». Иван Д.
• «Часто так бывает, что если днем хочется спать, то ночью желание пропадает, и уже не выспишься. Желания спать как не бывало, а потом приходит день, и опять охота спать». Антон М.
• «Я много сплю, но не высыпаюсь и вечно чувствую усталость. Раньше был моложе, и это не так сильно сказывалось на самочувствии, но с возрастом все стало хуже. Что делать, если очень хочешь спать?» Александр Т.

Причины появления сонливости

Как победить сон? Для начала необходимо найти причины. Известно, что дыма без огня не бывает. Точно та же история и с появлением сонливости. Причины могут быть как естественными, так и вызванные вмешательством сторонних факторов.

1. Недосыпание является самой естественной причиной появления сонливости и вялости. Организму необходим отдых для восстановления энергетического баланса, и если ему не давать для этого нужное количество времени, то мозг автоматически начинает включать центры сна.
2. Стресс, как и недосыпание, относится к числу самых распространенных причин сонливости.
3. Скука относится к психологическим причинам сонливости и вялости.
4. В зимнюю пору световой день становится короче. Сонливостью организм реагирует на сокращение светового дня и понижение температуры.
5. Снижение иммунитета также может вызывать сонливость.
6. Еще одна причина  — дефицит витаминов.
7. Некоторые виды лекарств имеют побочные эффекты, вызывающие сонливость.
8. Беременность становится серьезным испытанием для женского организма. Неудивительно, что в период беременности женщины могут испытывать не только общую слабость, но и тягу ко сну.

Борьба с сонливостью

Прежде чем начинать непримиримую борьбу с желанием поспать, стоит убедиться, что недуг не вызван какими-либо серьезными причинами или заболеваниями. В противном случае борьба с симптомами успехом не увенчается.

Если же тяга ко сну не имеет никаких серьезных причин, то борьбу с ней можно вести разными способами. Одни из них пригодны в любых условиях, а другие потребуют уединения.

Боремся со сном на работе

Как побороть сон на работе? Спящий работник начальнику не понравится. Большинству людей хотя бы один раз в жизни приходилось сталкиваться с такой проблемой, а кто-то страдает от сонливости на протяжении многих лет.

• Если очень хочется спать, то, возможно, стоит сменить работу. Зачастую так мозг реагирует на неприятные и нудные занятия. И с этим ничего не поделаешь.
• Если же смена работы невозможна, то стоит рассмотреть другие варианты. Можно с успехом использовать обеденный перерыв для того, чтобы спать днем. Коллеги по работе, скорее всего, сделают это поводом для шуток, но здоровье дороже. Даже короткий сон после обеда неплохо помогает восстановить силы.
• Если короткий сон не помог, то постарайтесь создать подходящую атмосферу. Сделать это можно с помощью музыки и запахов. Когда хочется спать, лучше всего избегать спокойной и расслабляющей музыки. Включите что-то ритмичное и бодрящее.
• Определенные запахи тоже могут вызывать желание спать. Необходимо избегать сладковатых ароматов, которые вызывают усталость и апатию. Лучше избегать каких-либо определенных запахов. Слишком интенсивное раздражение обонятельных рецепторов быстро изматывает нервную систему и приводит к усталости.
• Среди условий, которые влияют на состояние бодрости человека, отдельного внимания заслуживает температура окружающего пространства. Правильно подобранный температурный режим — гарантия того, что вы не уснете на рабочем месте. Оптимальная температура в помещении не должна превышать 19 градусов.
• Неплохо с сонливостью помогает справиться простая еда. Если начальство не против, то подготовьте несколько бутербродов или же пачку орешков.

Бодрящий эффект на организм человека оказывают определенные вещества. Кроме традиционного кофе, который в больших количествах приводит к истощению нервной системы, известны также другие средства. Бодрящий эффект имеет раствор L-карнитина. Помимо сжигания жиров, этот напиток неплохо бодрит и оказывает позитивное влияние на нервную систему. Препарат позволяет преодолеть последствия психоэмоциональных перегрузок и стимулирует восстановление нервной ткани. Единственный минус — цена. Постоянное его употребление может опустошить кошелек.

Для борьбы со сном также подойдет зеленый чай. Несколько чашек на протяжении дня помогут отогнать усталость и преодолеть сон. В такой напиток стоит добавить несколько капель лимонника или женьшеня. Одна чашка чая после обеда также способствует рабочему настрою.

Из вспомогательных препаратов отдельно стоит упомянуть витамины группы В. Приемов витаминного комплекса с утра избавит от сна и устранит последствия нервного истощения.

Упражнения на работе

Что же делать, если все вышеперечисленное испробовано, а спать на работе хочется так же, как и раньше? Можно еще повысить физическую активность, если позволяют условия на работе. Короткие, но частые упражнения для шеи и глаз помогут взбодриться и избавиться от сонливости.

• Попробуйте вращать головой по часовой стрелке с длительными паузами. В мышцах шеи находится большое количество рецепторов, которые стимулируют деятельность коры головного мозга.
• Неплохо также делать упражнение для глаз каждые 45 минут. Для этого следует сфокусироваться на каком-то объекте, а затем перевести внимание на то, что расположено ближе или дальше. Смена фокусировки не только поднимает тонус мышц глазного яблока, но и способствует активизации внимания.

Борьба с сонливостью дома

С одной стороны, преодолеть желание спать в домашних условиях значительно легче, ведь никто не ограничивает вас в выборе средств. А с другой, дома себя порой трудно чем-то занять и преодолеть соблазн отдаться сну намного труднее.

Неплохо помогают прогулки на свежем воздухе. Движение и приток свежего воздуха заставляют нервную систему переходить в активный режим работы. Если простой прогулки мало, то можете сделать пробежку. Так же, как и на работе, борьба с сонливостью дома требует создания определенной атмосферы.

Активная музыка, вроде ритмичной барабанной дроби или какой-нибудь танцевальной мелодии, поможет прогнать сон. Есть еще один хороший способ, который нельзя применять на работе. Он связан с применением чеснока. Резкий запах в умеренных количествах не даст вам уснуть, но главное — не переборщить.

Массаж как метод борьбы с сонливостью

Что делать, если все вышеописанные методы оказались бессильны и все равно хочется спать? В таком случае остается только одно — массаж. Существует несколько видов массажа, которые помогут избавиться от вялого состояния. Среди них выделяют:

• массаж шейного отдела позвоночника;
• массаж кончиков пальцев;
• массаж лица;
• массаж ушных раковин.

Разогрев шейного отдела ладонями помогает не только улучшить кровообращение, но и стимулировать активность участков коры головного мозга, ответственных за состояние бодрости. Начинать массаж лучше с плавных движений, перемещаясь от верхней части шеи к основанию, понемногу наращивая интенсивность. Повторять массаж лучше всего раз в полчаса.

Массаж пальцев рук необходимо начинать с мизинца левой кисти, постепенно двигаясь к большому пальцу. По такой же схеме надо делать массаж пальцев правой руки. В кончиках пальцев находится много нервных окончаний, возбуждение которых позволяет активизировать соответствующие отделы коры головного мозга.

Массаж лица вместе с холодным умыванием поможет взбодрить даже самого сонного человека. Массаж осуществляют по следующей схеме: губы, нос, брови. В кончиках ушей, как и в пальцах, находятся нервные окончания. Воздействовать на них можно растиранием мочек и верхних краев хрящей. Используйте эти приемы, и сонливость покинет вас, будто ее и не было.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если все время тебе хочется спать в дневное время и на работе?» Простых ответов на этот вопрос не бывает. Индивидуальные особенности каждого организма не позволяют отогнать сон с помощью шаблонных действий. Необходимо экспериментировать и искать новые варианты. Возможно, во время поисков сон уйдет сам собой.

Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости | Здоровая жизнь | Здоровье

С научной точки зрения, сонливость – это  расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость – частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости – недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света.  Обратите внимания на необходимую длину волны – 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

Источник фото: globallookpress.com

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём – сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше – потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма и так активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время, можно подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса – час вперёд.

5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3–4 часа.

Даже 15 минут дрёма днём помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

6. Чай и кофе – самые распространённые напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3–4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.

7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

Источник фото: globallookpress.com

8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.

9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально – по цвету глаз. Если они зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные – темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.

10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, сёмга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или чёрной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яблоки.

Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.

Источник фото: globallookpress.com

11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.

12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнёте засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.

Оптимальная температура в комнате – 19–21 °C.

13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.

Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия – когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье – остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Читайте в соцсетях!

Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Почему в течение дня нам так хочется спать

Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

Сильно устал и хочу спать, но не могу «провалиться» в сон. Причины и что делать?

Если будете просто лежать в кровати без сна до утра, то никогда не восстановите режим сна! Во-первых, постоянные попытки заснуть приводят к развитию рефлекса боязни не заснуть. Как только человек лег в постель, он начинает думать о том, что надо заснуть, а это вызывает стресс и еще больше пробуждает человека.

Во-вторых, нахождение в постели без сна формирует следующий отрицательный условный рефлекс: «постель = бессонница». Если положить в постель здорового человека, то он через 15 минут задремлет и через 30 минут заснет, даже если он до этого не хотел спать. Если же положить в постель человека со сформировавшимся рефлексом «постель = бессонниц, то, даже если он хотел спать, то сон исчезнет.

Таким образом, длительное лежание в постели без сна еще больше усугубляет бессонницу и не дает человеку возможность нормально спать.

Более того, если человек не заснул до утра, то он начинает отсыпаться до обеда. А после этого он опять не может заснуть вечером. И далее все происходит по кругу.

Надо начинать не с раннего укладывания в постель и попыток заснуть, а с более раннего пробуждения. Задайте себе жесткий график пребывания в постели с вставанием с кровати, например, в 7 утра. Вставайте утром даже если вы не спали практически всю ночь. При этом накопиться дневная сонливость и вы начнете постепенно лучше засыпать вечером. Обычно необходимо от одной до двух недель соблюдения жесткого графика вставания утром, чтобы ваш организм привык раньше вставать и, соответственно, раньше ложиться.

Да, в вашей ситуации крайне нежелательно принимать снотворные таблетки. Очень быстро можно к ним привыкнуть.

Наиболее эффективным методом лечения такой бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. Собственно, некоторые лечебные подходы я привел выше. Более подробно об этой методике можно прочитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон на 6 недель». Ее можно приобрести в книжных магазинах или на книжных сайтах.

Рекомендации по улучшению сна также можно найти в моей книге: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 2.0». Ее можно бесплатно скачать в интернет.

Все время хочу спать, или почему мне постоянно хочется спать

Настоящая причина моего сонного состояния найдена! Теперь я знаю ответ, почему мне постоянно хотелось спать.

Содержание:
1.    Как я все время хотела спать
2.    Как меня лечили
3.    Неожиданное исцеление
4.    Почему все время хочется спать
5.    Как справится с постоянной сонливостью: раскрытие истинной причины

Спать нужно ночью! — часто можно услышать от окружающих в свой адрес, когда не выспался. Как будто ты и без них этого не понимаешь. А что делать, если ночи не хватает? Все время хочется спать, сколько бы ни спал.

Эта статья о том, как я все время хотела спать, о том, что не помогло, и о том, что решило мою проблему.

Как я все время хотела спать

Все время хочу спать — так я говорила не один год.  

Утром, отключив будильник, я уже думала, что вот приду вечером домой и сразу спать. Весь день проходил в подсчете, сколько времени осталось до окончания рабочего дня. Постоянно хотелось спать.

Спать хотелось настолько сильно, что даже во сне снилось, что хочу спать, либо что никак не могу проснуться. Постепенно дошло до того, что, имея сильное желание спать, я подолгу не могла уснуть. А заснув, все время просыпалась.

Проснуться больше пяти раз за ночь было для меня нормой. Всегда просыпалась за два часа до будильника и уже больше не могла заснуть, как ни старалась. Это раздражало и злило, доводя порой до отчаяния. Но я ничего не могла поделать.

Проблемы со сном сопровождались постоянной сильной головной болью с периодическими приступами, настолько сильными, что практически отключалось зрение.

Как меня лечили

Причиной головных болей я считала недосып, поэтому к врачам не обращалась.

Сонливость объясняла:

•     недостатком сна;
•     переутомлением;
•     стрессом.

Усилившиеся головные боли, участившиеся приступы, растущая нервозность заставили обратиться к неврологу. Прописали мне таблетки. Но желаемого результата не было. Я все также хотела спать.

Через год по рекомендации обратилась в другую клинику. Провели обследования. Объяснили, что у меня расстройство вегетативной нервной системы, тревожное расстройство, хроническая усталость.  

Причины того, почему мне все время хочется спать, могут быть разными. В моем случае озвучили, что скорее всего — стресс, недостаток отдыха, переутомление и т.п.

Лечение включало:

1.     прием лекарственных препаратов;
2.     иглорефлексотерапию;
3.     массаж;
4.     сон на ортопедической подушке;
5.     физические упражнения.

Интенсивность головных болей немного снизилась, а сонливость осталась.

Опять не помогло…

Неожиданное исцеление

Прошло пять лет. Желание выспаться никуда не делось. Оно то усиливалось, то слабело. По-прежнему по ночам, лежа в темноте, я пыталась заснуть. День также проходил в ожидании ночи…

Не знаю, как долго еще бы это продолжалось, если бы подруга не пригласила меня на тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Она не говорила, о чем тренинг. Просто написала, что идет сегодня на онлайн-тренинг, и позвала с собой.

А потом была лекция про кожный вектор… Несколько часов пролетели на одном дыхании. На следующий день я не ходила, а летала. Эмоции распирали. Я взахлеб рассказывала сестре все, что узнала про кожный вектор. Несмотря на бессонную ночь, спать не хотелось.

Пройдя тренинг, я, наконец-то, смогла спать по ночам.

Что такого я узнала на тренинге, что решило мои проблемы со сном и головной болью?

Понимание своей психики — ключ к решению загадки. Проблемы со сном носили психосоматический характер!

Почему все время хочется спать: системный ответ

Ответ на мучительный вопрос: почему постоянно хочется спать, а спать не можешь — был получен на занятиях по звуковому вектору.  

Читайте тут и тут.

Головные боли, проблемы со сном испытывают люди, обладающие звуковым вектором.

Звуковые желания нематериальны. Абстрактный интеллект дан звуковику для сосредоточения. Он стремится раскрыть смысл жизни, постичь тайны мироздания. «Кто Я? В чем смысл моей жизни? Для чего и кем создан этот мир?» — вопросы, на которые он ищет ответы. Он единственный, кто способен это постичь. Сосредотачиваясь на смыслах, на психике другого человека, звуковик наполняется. Но не найдя ответы на внутренние вопросы, он приходит к выводу, что жизнь не имеет смысла.  

Мы созданы, чтобы реализовывать себя, свои внутренние свойства. Если не реализуем, то получаем страдания в виде психосоматики, негативных состояний. В звуковом векторе отсутствие реализации приводит к постоянным головным болям, проблемам со сном, депрессии, к желанию уйти от реальности. Сон — состояние, наиболее приближенное к смерти, и является способом ухода от реальности. Сначала звуковик может спать по 16 и более часов подряд, а, проснувшись, все равно будет хотеть спать. Потом постоянная сонливость сменяется тотальной бессонницей, когда никакое средство от бессонницы не в состоянии с ней справиться.

Как справиться с постоянной сонливостью

Чтобы справиться с сонливостью, вы можете прибегнуть к многочисленным советам из всемирной паутины. Стоит ли терять на них время? Ведь невозможно решить проблему, не зная истинной причины. Большинство причин лежит в нашем психическом, понимание которого дает человеку возможность реализовать себя. Реализация своих природных свойств делает человека счастливым, избавляет от психосоматических заболеваний.

Решить проблемы со сном звуковик может, только осознав себя, свою психику.

Способность распознавать людей по векторам, умение видеть их состояния наполняют звуковой вектор — это и выводит из негативных состояний.

Читайте также «Постоянно хочется спать, могут ли вообще быть другие желания».

Если вам все время хочется спать и вы устали от проблем со сном, тогда добро пожаловать на онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Хочется спать но не уснуть: Причины и Что делать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

• мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
• волнение и ожидание какого-то события;
• развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

• Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
• Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
• Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
• Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
• Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
• Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

10 способов заснуть, когда уже ничего не помогает

Все маешься, мученик, заснуть не можешь? А где-то там сын маминой подруги – тот, у которого все лучше, чем у всех, – третий сон видит. Что ж с тобой стало, как же ты себя довел до жизни такой? Нервный, невыспавшийся; режим изуродован, как внутренности несчастного, которому залили в рот раскаленное олово. Ну что, остается прибегнуть к крайним мерам, раз уже ничего не помогает. Надеемся, что твои проблемы со сном не обусловлены муками совести.

Заставь себя бодрствовать

Я знаю. Это не имеет смысла. Почему ты заставляешь себя бодрствовать, когда пытаешься заснуть?

Ты как младенец, который пытается бодрствовать, но все равно засыпает.

Парадокс в том, что когда ты пытаешься заснуть, чаще всего происходит обратный эффект: сна, что называется, ни в одном глазу. Исследование в Университете Глазго показало, что участники, у которых были проблемы с засыпанием, смогли быстрее уснуть с помощью «парадоксального намерения» (ПН). Им было поручено лечь в постель и попытаться не спать, открыв глаза. И что ты думаешь? Заснули все, да еще быстрее остальных.

Используйте метод сна «4-7-8»

Этот метод был впервые использован ученым и мыслителем Эндрю Вейлем. По утверждению создателя, он усыпляет буквально за минуту. Суть его в том, что создается естественный транквилизатор для нервной системы, который, увеличивая количество кислорода в крови, замедляет сердечный ритм и высвобождает больше углекислого газа из легких. Вот что для этого нужно делать:

Прижми кончик языка к небу непосредственно за передними зубами. Держи его в этой позиции все время упражнения.
Сделай сильный выдох через рот.
Закрой рот и проведи неторопливый четырехсекундный вдох через нос.
Полностью задержи дыхание на семь секунд.
За восемь секунд сделай сильный выдох через рот с характерным свистящим звуком.
Теперь повтори вышеописанный цикл еще трижды, и будет тебе счастье.

Коллеги доктора метод не одобряют, но с эффективностью поспорить не могут.

Используй прогрессирующую мышечную релаксацию

Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно прокладывая себе путь до шеи и головы. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз. Напрягай мышцы в течение минимум пяти секунд, а затем расслабляйся на 30 секунд, не больше. Затем продолжи путь к голове.

Слушай классическую музыку

Что может быть прекраснее дивной классической музыки? Что успокаивает душу лучше божьих флейт и райских арф? Наверное, что-то, да есть. А исследования показали, что классическая или любая музыка с темпом от 60 до 80 BPM (а это раза в 3 медленнее, чем в ВЗМ-баттлах), регулярный ритм, низкие тона и спокойные мелодии могут помочь усыпить твой буйный организм.

В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до постели, продемонстрировали значительное улучшение качества сна. Поэтому ноктюрн Шопена №2, «Джанни Сикки» Пуччини тебе в помощь, как и лучший русский классический композитор второй половины ХХ века.

Лучший предиктор быстрого засыпания – теплые ноги и руки. Об этом говорят исследования, опубликованные в журнале Nature. Участникам эксперимента возле ног поставили бутылку с горячей водой, которая расширила кровеносные сосуды, тем самым увеличив потерю тепла. Это вызвало перераспределение тепла по всему телу и, как считается, привело к изменениям, которые происходят в организме человека, когда он готовится ко сну. То есть начинает выделяться мелатонин и организм впадает в спячку.

Такого же результата можно достичь, надев носи или даже рукавицы. Летом это может вызвать дискомфорт, но зимой – в самый раз.

Охлади свою комнату

Для оптимального сна рекомендуемая температура в спальне должна составлять примерно 20 градусов. Когда ты засыпаешь, то температура твоего тела уменьшается. И чем прохладнее в комнате, тем лучше. Если температура намного ниже или выше рекомендуемого, то наступает фаза быстрого сна – этап с наивысшей активностью мозга. Метаболизм в нем выше, возникают спонтанные быстрые движения глаз, а иногда – небольшие движения тела. На этом этапе обычно трудно разбудить спящего.

Выключи свои цифровые устройства

Когда становится темно, твое тело увеличивает уровень гормонов, которые вызывают сонливость. Вот почему мы готовы залезть в постель вскоре после того, как совсем стемнеет.

Но когда ты копаешься в смартфоне или даже смотришь телевизор, то препятствуешь созданию гормонов, вызывающих сон, удерживая себя в состоянии бодрствования. И вырубиться получится только в том случае, если очень хочется спать, и организм обессилел. Из этого следует, что для быстрого засыпания нужно выключить всю электронику с ярким экраном по крайней мере за час до постели. Тогда будет проще расслабиться.

В дополнение к отключению цифровых устройств, необходимо отключить все источники света в своей спальне. Постарайся, чтобы комната была как можно более темной. Сперва отключи ночничок. Ты мужчина, и никакая бабайка не должна тебя пугать. Если фонарь на улице освещает комнату, словно прямой луч прожектора, то следует задуматься о плотных шторах или жалюзи.

Мелатонин в помощь

Мелатонин – это естественный гормон, который вырабатывается в нашем организме. Если у тебя проблемы с засыпанием, то, возможно, у тебя вырабатывается недостаточно высокий уровень мелатонина. Впрочем, можно получать его извне, в качестве добавок. В малых дозах он безопасен что в долгосрочном, что в краткосрочном использовании. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как утренняя сонливость и чересчур яркие сны.
Поговори со своим врачом о лучшей дозе, поскольку это слишком индивидуальный вопрос. Для взрослых мелатонин назначается в дозах от 0,2 мг до 20,0 мг в зависимости от причины применения.

Сон на твоей стороне

Если ты хочешь быстрее погрузиться в глубокий сон, то перевернись на бок. Храп и остановка дыхательных движений гораздо чаще происходят, когда ты спишь на спине. Фактически спина настолько тесно связана с остановкой дыхательных движений во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения. Когда ты спишь на спине, сила тяжести заставляет язык расслабиться в задней части горла, блокируя дыхательные пути и затрудняя дыхание. Так что лежи на боку. И сон здоровее, и волчок доволен.

Зажми подушку между коленями, если нужно уменьшить напряжение в бедрах и спине. Кроме того, убедись, что твоя голова и шея правильно поддерживаются хорошей подушкой.

В дополнение к этим методам, которые помогут быстрее уснуть, можешь внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддерживать хороший ночной сон. Вот несколько идей на этот счет.

Такая скучная штука, как график, оказывает влияние даже на такой балдежный процесс, как сон. Просто ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Сократи количество алкоголя, который ты выпиваешь по вечерам, особенно в течение последних нескольких часов. Хотя, казалось бы, алкоголь помогает забалдеть и вызывает сонливость. Но качества сна оставляет желать лучшего. Как с этим жить, честно говоря, непонятно.

Избегай тяжелых блюд в течение 2 часов перед сном.

Регулярно тренируйся, но не прямо перед сном.

Избегай употребления слишком большого количества жидкости до сна. Тут все просто: походы в туалет не дадут тебе спокойно выспаться.

Избегай длительной дремоты в течение дня.

Создай ритуалы перед сном, которые помогают расслабиться. Алкоголь, как мы уже поняли, придется из этого списка исключить, а наркотики – слишком дорого и непредсказуемо.

Не смотри на время, когда пытаешься заснуть. А то мысли о том, что тебе осталось спать всего 5 часов, не дадут успокоиться.

Не пытайся заснуть, если не чувствуешь сонливости.

Если хочется спать – надо спать. Не жди нервного истощения, а ступай в кровать. Если, конечно, ты не на работе.

Как сказал английский драматург Томас Деккер: «Сон – это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела вместе». Поэтому не воспринимай его как должное.

положений для сна: лучшее и худшее по мнению эксперта по сну

Достаточное количество сна может дать очень много важных преимуществ, включая помощь в борьбе со стрессом, поддержание уровня энергии и поддержание отличного настроения, но, к сожалению, вы не получите любых из этих льгот для здоровья, если будете » Мы ворочаемся всю ночь напролет.

То, как вы располагаете свое тело во время ловли Z s, имеет большое значение для вашего общего самочувствия: неправильная ложь может заставить вас проснуться с узлами на спине и даже вызвать проблемы с дыханием при правильном сне вы почувствуете себя живым, свежим и на вершине мира.По словам эксперта, прежде чем вы залезете под эти уютные одеяла сегодня вечером, вот лучшие и худшие положения для сна, о которых следует знать.

Shutterstock

Лучшее: спать на спине

Когда дело доходит до безболезненной ловли Z s, нет ничего лучше, чем потерять сознание, глядя в потолок, потому что это позволяет вам оставаться в правильном положении и равномерно распределять свой вес, что не вызывает странной боли в спине, когда вы просыпаетесь. «С физиологической точки зрения, лежа на спине — лучшее положение для сна», — говорит эксперт по сну Майкл Дж.Бреус, доктор философии. «Вам нужно, чтобы ваши руки были в довольно нейтральном положении, например, по бокам или скрещенными на животе. Это обеспечит лучшее кровообращение и не почувствует ощущения булавок и игл».

Есть только одно исключение: если у вас нелеченное апноэ во сне или вы храпите, Бреус говорит, что сон на спине, к сожалению, может усугубить его, что еще больше усугубит ситуацию.

Shutterstock

Худшее: спать на животе

Если вы спите на животе, пора изменить свой образ жизни.По словам Бреуса, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. «Вы поворачиваете голову почти полностью в одну или другую сторону примерно на 90 градусов, и это может негативно повлиять на вашу шею», — говорит Бреус. И это еще не все. Помимо боли в спине, шее и общего дискомфорта, это также может вызвать нагрузку на позвоночник. По сути, это сделает тебя более слабым, чем Билли Рэй Сайрус.

Shutterstock

Лучшее: спать на боку

Сон на боку — хороший выбор, когда дело доходит до сна. Не , а лучше спать на спине, а поближе.И это популярный выбор. «Примерно 75 процентов людей спят на боку», — говорит Бреус. «Когда вы спите в этом положении, вы можете поднять колени ближе к груди, и это помогает раскрыть позвоночник и снять любое давление на поясницу».

Shutterstock

Худшее: спать на правом боку

Но только , если у вас ГЭРБ — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Исследование, опубликованное в JAMA , показало, что те, кто спал на правом боку, испытывали более сильный рефлюкс, в то время как те, кто спал на левом боку, фактически видели улучшение в этой проблеме.Исследователи не совсем уверены, почему это так, но, скорее всего, это «связано с тем, где содержимое вашего желудка пусто», — говорит Бреус.

Shutterstock

Лучшее: спать на боку с подушкой между ног

Хотя сон на боку уже является полезным выбором, вы получите еще больше преимуществ, взяв мягкую подушку. «Многие люди, которые спят на боку, также спят с подушкой между ног. Это очень полезно, особенно потому, что снимает избыточное давление с ваших бедер», — говорит Бреус.Без подушки бедро, которое находится выше другого, может тянуть вашу поясницу, вызывая напряжение в нижней части спины.

Shutterstock

Худшее: на животе, обхватив подушку руками

Нет, поднятие рук не улучшает сон на животе. «Вы приподняли свое тело, чтобы шея повернулась более низко, и вы дополнительно напрягаете поясницу», — говорит Бреус. «Нет ничего хорошего в том, чтобы спать на животе, , и я знаю не понаслышке — иногда я сплю на животе.«

Лучшее: сон в расслабленном положении плода

Когда дело доходит до хорошего сна, самое время вернуться к дням в утробе матери. Сон в позе эмбриона — это одобренный врачом способ получить качественный отдых, и, по данным Национального фонда сна, это, очевидно, одна из самых популярных поз для сна. По словам Бреуса, когда вы все уютно и свернетесь клубочком, боль в теле уменьшится и, возможно, даже станет меньше храпа. Кроме того, что может быть приятнее, чем свернуться калачиком, как младенец? (Только не начинайте сосать большой палец.)

Худшее: положение туго скрученного плода

Хотя положение зародыша очень полезно, когда вы расслаблены, это не тот случай, когда вы слишком сильно скручены. По словам Бреуса, это связано с тем, что на следующий день вы будете чувствовать себя жестко, а также можете ограничить ваше дыхание из-за давления, которое оказывает на диафрагму. Чтобы убедиться, что положение вашего плода остается здоровым, он рекомендует захватить удобную подушку для тела, чтобы за нее держаться.

Лучшее: спать на спине с подушкой под ногами

Слушайте, спящие, потому что есть способ улучшить вашу комфортную игру.Использование подушки может принести серьезную пользу вашему телу, когда вы спите на боку, и то же самое касается вашей спины. «Если вы когда-либо лежали на спине и поднимали ноги с подушкой, это снимает все давление с вашей поясницы», — говорит Бреус. Есть только одна проблема: «К сожалению, вы не можете двигаться, потому что ваши ноги подвешены в воздухе». Стоило того? Наверное.

Shutterstock

Лучшее (в одном особом случае): спать на левой стороне

Если вы беременны, то есть. Для большинства людей сон на одной стороне может не иметь большого значения по сравнению с другим, но для женщин, у которых есть булочка в духовке, поворот налево может принести много пользы.По данным Американской ассоциации беременных, он улучшает приток крови к плаценте и даже может помочь избавиться от боли в спине и изжоги, которые могут быть вызваны сном на спине.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно отрицательно влияет на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Постарайтесь ежедневно находиться на солнечном свете или, если это нецелесообразно, приобретите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

• Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
• Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
• Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
• Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.

РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин имеет множество преимуществ и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный сон в течение дня может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте спать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным образом в одно и то же время.

Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина — чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам уснуть, в том числе:

• Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
• Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
• Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
• Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
• L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
• Лаванда: Лаванда — сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Она оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать среду в спальне, постарайтесь минимизировать внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что техники расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье — это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым — хотя, возможно, дорогостоящим — решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это происходит из-за стимулирующего эффекта физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в светлое время суток — один из лучших способов обеспечить крепкий ночной сон.

Ноктурия — это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может привести к аналогичным симптомам, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в ванную прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Уменьшите потребление жидкости поздно вечером и попробуйте сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования пришли к выводу, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130,

.

Вот что вам нужно знать

Сон необходим для поддержания нашего психического и физического здоровья, но он ускользает от многих взрослых.

По данным Национального фонда сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в США испытывают симптомы нарушения сна. Примерно от 30 до 40 процентов населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать бессонницу, а от 10 до 15 процентов взрослых будут иметь дело с хронической бессонницей.

Итак, если заснуть становится все труднее и труднее, значит, вы не одиноки.

Когда так много людей страдают нарушениями сна, возрос интерес к одному противоречивому лекарству: каннабису. Многие в сообществе медицинской марихуаны относятся к каннабису как к эффективному лечению с небольшими побочными эффектами или без них при целом ряде нарушений сна.

«Марихуана является эффективным средством для сна, потому что она восстанавливает естественный цикл сна человека, который так часто не совпадает с нашим графиком современного образа жизни», — говорит доктор Мэтт Роман, врач, специализирующийся на марихуане.

Если у вас есть нарушение сна или вам трудно заснуть после напряженного дня, каннабис может быть вашим выбором. Анальгетические свойства марихуаны могут оказать некоторое облегчение тем, кто страдает хронической болью, в то время как успокаивающие свойства могут успокоить напряженный ум и тело.

Существуют разные сорта марихуаны. Некоторые из них более бодрящие, а некоторые успокаивают и успокаивают в зависимости от баланса различных каннабиноидов.

Во-первых, вот краткое руководство по науке о марихуане.Это растение работает, потому что оно содержит разные каннабиноиды, два из которых вы встретите чаще всего:

• Каннабидиол (CBD). CBD имеет ряд преимуществ для здоровья и не является психоактивным, что означает, что он не вызывает у вас ощущения «кайфа».
• Тетрагидроканнабинол (THC). THC, психоактивный каннабиноид, в первую очередь отвечает за это «чувство кайфа».

За что еще отвечает THC? Вызывание сна. Итак, вам нужен сорт, который содержит больше ТГК, чем КБД.

Согласно исследованию 2008 года, употребление в пищу штаммов марихуаны с более высоким уровнем ТГК обычно снижает количество получаемого вами быстрого сна. Сокращение быстрого сна означает уменьшение сновидений, а для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, это может означать уменьшение количества кошмаров.

Итак, теория состоит в том, что если вы проводите меньше времени в сновидениях, вы будете проводить больше времени в состоянии «глубокого сна». Считается, что состояние глубокого сна является наиболее восстанавливающей, успокаивающей частью цикла сна.

Тем не менее, REM важны для здорового когнитивного и иммунного функционирования, а марихуана с более высоким уровнем ТГК может ухудшить качество вашего сна, если принимать ее в течение длительного времени.

Но это не повсеместно. Некоторые исследования показали, что регулярное употребление марихуаны может ухудшить сон. Понятно, что марихуана меняет циклы сна.

Курение любого вида — это известный риск для здоровья, и к нему следует относиться с осторожностью. Кроме того, во многих областях использование марихуаны в медицинских целях по-прежнему запрещено законом.

Поговорите со своим врачом о циклах сна. Прерванный быстрый сон может иметь долгосрочные последствия для здоровья, поскольку восстановление иммунной функции в значительной степени происходит в глубоком сне.

Не рекомендуется длительное использование снотворных. Попробуйте эти советы от Healthline, чтобы лучше спать.

Пожалуйста, ответственно используйте марихуану. Как и в случае со всеми формами курения, риск ХОБЛ может увеличиваться. Курение марихуаны опасно для легких, особенно для людей с астмой или другими респираторными заболеваниями. Не рекомендуется употреблять марихуану во время беременности или кормления грудью.

Было показано, что длительное употребление марихуаны влияет на количество серого вещества в мозге.Подросткам марихуана, кажется, оказывает еще более глубокое, долгосрочное и продолжительное воздействие на мозг и не рекомендуется.

Не рекомендуется употреблять марихуану лицам младше 25 лет из-за длительного воздействия на обучение и запоминание.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования марихуаны в медицинских целях, а также рисков ХОБЛ.

Если вы поговорили со своим врачом, и он одобрил использование марихуаны для лечения бессонницы, пора выбрать сорт.

Думайте о выборе сорта как о смеси чая. Вы можете выбрать белый или черный чай или гибрид. Вот три наиболее распространенных вида штаммов, с которыми вы можете встретиться:

• Indica. Этот тип штамма считается успокаивающим и расслабляющим.
• Sativa. Как правило, штаммы сативы вызывают у людей чувство возбуждения, счастья и энергии.
• Гибриды. Комбинация индики и сативы, гибриды — это смеси, которые часто оставляются на усмотрение производителя или аптеки.

Вы всегда можете попросить людей в аптеке порекомендовать вам сорт или помочь найти то, что вы ищете.

Доктор Джордан Тишлер, врач, получивший образование в Гарварде, и специалист по терапии каннабиса, рекомендует сорт с содержанием ТГК менее 20 процентов. По его словам, что-то большее затруднит дозирование. Слишком много THC может вызвать сонливость и сонливость на следующее утро.

Различные штаммы также содержат разное количество каннабиноидов, но когда дело доходит до сна, и Роман, и Тишлер рекомендуют штамм индика, чтобы вызвать сон.

Большинство людей глотают марихуану, куря ее вместе или через трубку.

Если вам не нравится курить, вы хотите защитить свои легкие или не любите фирменный запах марихуаны, попробуйте устройства для вейпинга или насыщенные ТГК настойки, которые кладут под язык. Оба являются распространенными методами употребления марихуаны для сна.

Затем возникает вопрос, сколько марихуаны использовать. Чтобы подобрать дозировку, которая подходит именно вам, могут потребоваться некоторые эксперименты, поэтому не пытайтесь делать это в течение рабочей недели! Если вы курите или курите, вам нужно будет начать с нескольких затяжек.

Тишлер отмечает, что маленькое имеет большое значение. Как упоминалось ранее, чрезмерное усердие может привести к вялости на следующее утро. «Если вам нужно повторно ввести дозу посреди ночи, это тоже [нормально]», — говорит Тишлер. «Но вам следует избегать повторной дозы, если вы просыпаетесь в течение четырех часов после того, как вам нужно встать».

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после курения. Ощущение «кайфа» может варьироваться от легкого ощущения эйфории до замедленного ощущения времени или усиленных ощущений, таких как хлопок во рту.

Время очень важно, когда речь идет об употреблении каннабиса, особенно во время сна.Вот почему Тишлер редко рекомендует съедобные продукты, указывая на то, что «на них нельзя полагаться, когда они начнут действовать. Иногда это около одного часа, а иногда — от двух до трех».

Это также может влиять на нас дольше, чем предполагалось, и вызывать вялость по утрам. «Из-за того, как каннабис перерабатывается из кишечника в печень, продолжительность действия может быть намного больше, например, от 8 до 12 часов».

Хотя физиология у всех разная, обычно лучше принимать марихуану как минимум за час до сна.По словам Тишлера, идеальным вариантом является час до сна, потому что каннабис будет действовать в течение примерно трех-четырех часов, помогая вам заснуть. «Таким образом, люди не чувствуют должного эффекта, когда ложатся спать, что может вызвать возбудимость и помешать уснуть».

Конечно, не все снотворные действуют одинаково для всех. Марихуана ничем не отличается. «Людям с недавним сердечным приступом или плохим сердечно-сосудистым здоровьем следует воздерживаться от употребления каннабиса из-за учащения случаев инфаркта миокарда», — предупреждает Роман.

Кроме того, хотя каннабис часто используется для уменьшения тревожности, некоторые люди считают, что штаммы с высоким содержанием ТГК вызывают у них тревогу или паранойю.

Если вы один из этих людей, поэкспериментируйте с различными сортами или сообщите своему диспансеру, когда будете выбирать сорта. Вы можете обнаружить, что другой штамм может вызвать сон, не усиливая беспокойства.

Скоро будут проводиться дополнительные исследования марихуаны, и эта трава — которая является законной в некоторых штатах и ​​все еще незаконной в других — имеет множество различных лечебных эффектов, которые могут работать так же эффективно, как и другие лекарства, и с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Несмотря на то, что существуют исследования расстройств сна, связанных с употреблением алкоголя, необходимо лучше понимать влияние марихуаны на сон и здоровье.

Использование марихуаны, чтобы помочь вам уснуть, — это краткосрочное решение. Чтобы спать спокойно, вы должны соблюдать правила гигиены сна и использовать другие привычки, поддерживающие образ жизни, способствующий хорошему сну.

Сиан Фергюсон — писатель-фрилансер и журналист из Грэхэмстауна, Южная Африка.Ее сочинения касаются вопросов социальной справедливости и здоровья. Вы можете связаться с ней по Twitter .

.

Топ-25 явных признаков того, что женщина хочет спать с вами

Как женщины говорят о том, что хотят с вами спать?

Женщины — сложные люди, и когда вы чувствуете, что все идет хорошо, и полностью понимаете ее, они могут полностью вас удивить.

Вы можете почувствовать, что женщина тянется к вам и выказывает признаки того, что она хочет с вами переспать. Но прежде чем вы сделаете какие-либо шаги вперед, вы должны подтвердить несколько верных признаков, прежде чем выставить себя полным дураком перед ней, оскорбить ее или стать посмешищем перед ее бандой.

Ребята наоборот очень простые и принимают вещи такими, какими кажутся, за чистую монету. Вам может казаться, что женщины тоже думают так же, как и вы. Но это не тот случай. Вы должны быть уверены на 100%, особенно в попытках выяснить, хочет ли женщина заняться с вами сексом. Вполне возможно, что феромоны, которые выделяют женщины, заставляют вас поверить в то, что они физически заинтересованы в вас. Или, может быть, ваш разум играет с вами в игры. Если вы тоскуете по ней физически, вы можете почувствовать, что она чувствует то же самое к вам.Женщины не всегда заинтересованы в сексе, как мужчины. Будьте на 100% уверены, потому что, если вы неправильно истолкуете ее знаки, вы можете попасть в беду.

Вы можете поставить под угрозу платонические отношения или потерять заботливого молодого друга. Женщины тоже не поступают случайно. Они могли бы чувствовать себя некомфортно в вашем присутствии навсегда после того, как секс не был ее намерением. Так как же узнать наверняка, что означают ее знаки, и как понять, что, возможно, она физически привлечена к вам и хочет с вами переспать? Эти нижеприведенные советы представляют собой 25 основных явных признаков, которые проясняют намерение женщины спать с вами.

1. Женщины прикасаются к вам в интимных местах, чтобы подать вам сигналы

.