Сколько человек в день должен спать: Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Содержание

Сколько должен спать в сутки человек, чтобы выспаться и отлично себя чувствовать

Сон — это удивительный, важный и сложный процесс. Треть своей жизни человек проводит в этом состоянии, но до сих пор до конца не изучены его функции и назначение.

Ясно одно — сон является необходимым условием физического и душевного здоровья. Но сколько же нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил?

Длительность здорового сна

На самом деле продолжительность сна взрослого человека — показатель относительный. Повсеместно считается, что для того, чтобы быть здоровым и продуктивным, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки. Но это средние статистические данные.

Кто-то в состоянии сна проводит 6 часов, при этом чувствует себя великолепно, а другому необходимо уделить этому процессу все

Еще на разницу в продолжительности влияют и другие факторы: возраст, самочувствие, усталость, перемена климата, нагрузки и иные причины.

Ребенок в первый год своей жизни «крадет» у своих родителей до 700 часов сна (примерно по 2 часа в сутки).

Вернемся к статистике. В зависимости от возраста потребность во сне меняется так:

Новорожденные должны спать в среднем 15 часов в сутки;
Дети — 10 часов;
Взрослые — 8 часов;
После 65 лет — 6 часов.

Но принимать эти цифры за аксиому не следует. Необходимо прислушиваться к себе. Потому что потребность — штука индивидуальная. Организм человека сам определенно знает, сколько ему нужно часов для отдыха, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

Ученые из Японии проводили масштабное исследование, длящееся много лет. Результаты этого мероприятия показали, что те, кто спят по 7 часов в сутки, живут значительно дольше тех, кто уделяет сну меньше или больше времени.

Для того чтобы объятия Морфея принесли максимум пользы, нужно следовать некоторым правилам, о которых мы расскажем далее.

6 принципов здорового сна

Источник силы, молодости, красоты, полноценной жизни… Все это сказано о сне. Он является неотделимой и очень важной частью нашего бытия.

Для того чтобы сон в действительности был источником силы, специалисты дают следующие рекомендации:

Требуется режим. Для этого ложиться и просыпаться надо в определенное время. Если не следовать этому принципу, то нарушатся биоритмы, что приведет к расстройству сна, раздражительности, снижению концентрации внимания, частой смене настроения и другим неприятностям вплоть до болезней. Так что стоит плотно заняться организацией своего сна и не отступать от режима даже в выходные.
После просыпания надо сразу же вставать с постели. Если снова уснуть, то это негативно отзовется на самочувствии. А лучше даже заправить кровать, чтобы заманчивость мягкого одеяла не тянула назад в объятия Морфея.
Час до сна —время, которое должно пройти в умиротворенной обстановке. Поэтому никаких физических нагрузок, активнойдеятельности и суеты. Лучше оставить все это на светлое время суток. Еще хорошо на этот час придумать какой-нибудь своеобразный успокаивающий ритуал подготовки ко сну, все действия которого нужно будет выполнять всегда в определенной последовательности, другими словами — поставить психологический якорь.
Не стоит принимать пищу за 2 часа до сна. И пусть этот ужин будет легким.
Отрицательно действует на сон злоупотребление такими напитками, как кофе и чай, а также курение и алкоголь.

Еще совет: ложиться спать лучше в 10 или 11 вечера. Наиболее полезен для здоровья сон с 23.00 до 5.00. В крайнем случае, надо постараться захватить период с двух часов ночи до четырех — это время самого сильного и крепкого сна.

Дневной сон: нужен ли он?

Сиеста (короткий — минут 30 — отдых-сон днем) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ее устраивать хотя бы три раза в неделю, то можно сразу почувствовать на себе целебное воздействие — улучшается настроение, внимание, память, реакция и т.д.

Особенно полезен дневной сон тем, кому по каким-либо причинам не удается выспаться в темное время суток. Только уделять ему больше получаса не стоит — это может привести к трудности с засыпанием ночью.

Хорошо, когда существует возможность немного вздремнуть днем. Но есть категория людей, которой этот отдых создает проблемы, вызывая расстройство сна. Если такие осложнения возникли, то сиесту лучше исключить из своего распорядка.

Недосып и его вред

Постоянные сбои в меньшую сторону от нормы в продолжительности сна приводят к хронической его нехватке. Это плохо отражается на здоровье. А попытка компенсировать дефицит в выходные дни только ухудшает положение. Итак, недосып приводит:

К снижению сопротивляемости организма вирусам и инфекциям;
Падению работоспособности;
Ухудшению внимания и памяти;
Развитию заболевания сердца и сосудов;
Головным болям;
Лишнему весу;
Депрессии;
Бессоннице.

У мужчин последствия нехватки сна отражаются в уменьшении выработки тестостерона, а это снижение выносливости, силы, либидо, увеличение жировой ткани и другие проявления вплоть до воспаления простаты.

Ожирение возникает при попытке устранить чувствительную нехватку энергии через калорийные продукты. Еще при недосыпе начинает активно вырабатываться кортизол, являющийся гормоном стресса. А некоторые люди частенько нервные проблемы заедают.

Часто беспричинная ярость, гнев, дикая раздражительность, общее угнетенное состояние. Конечно, нехватка драгоценного сна в первую очередь отражается на нервной системе. Но также от этого поднимается давление, начинает прихватывать сердце, возникают проблемы с ЖКТ. И внешне легко определить человека, страдающего от недосыпания: красные глаза и темные круги под ними, отечность лица и т. д.

Также дефицит здорового сна опасен расстройством биоритмов, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Иногда недосып приводит к таким нарушениям в работе организма, с которыми человеку самостоятельно не справиться.И чтобы вернуться к нормальной полноценной жизни, приходится обращаться к специалисту.

Следует задуматься — если все вокруг раздражает, бесит, ничего не ладится, не удовлетворяет собственная внешность — может быть просто следует выспаться, пока это состояние не перешло в хроническое.

Пересып и его последствия

Постоянно спать больше 9–10 часов в сутки для взрослого человека — это ненормально. И тоже грозит здоровью, причем не меньше, чем недосыпание. Вот к чему это может привести:

Ожирение. И нехватка, и избыток сна ведут к набору лишнего веса.
Головные боли.
Боли в спине.
Депрессия. При угнетенности психического состояния организм требует больше сна. Здесь пересып скорее следствие, чем причина. Но лишний сон может также усугубить заболевание.
Болезни сердца и сосудов.

Необходимо обязательно обследоваться у врача, если сон при отсутствии заболеваний постоянно превышает 10 часов в сутки.

Учеными доказано, что пересып уменьшает продолжительность жизни.

Нарушения сна

При возникновении реальных расстройств, несущих угрозу здоровью, нужно обратиться к неврологу или психотерапевту. Нарушения сна могут быть такие:

Бессонница (инсомния) — трудности с засыпанием. Фактором появления этого расстройства могут быть неврозы и психозы, а также серьезные поражения головного мозга или соматические недуги.
Гиперсомния — наоборот, нездоровая сонливость. Здесь особую опасность представляют нарколепсия и летаргический сон.
Парасомния — проявляется ночными хождениями, кошмарами и т. д. Причиной может стать обыкновенный невроз.
Интрасомния — неоднократные пробуждения.
Бруксизм — скрежет зубами во сне.
Апноэ — нарушение дыхания.
Сонный паралич — мышечная неподвижность, появляющаяся до того, как человек заснул или после его пробуждения.

Сон — источник сил, энергии, жизни. Наладив этот процесс самостоятельно или при помощи специалистов можно решить многие проблемы со здоровьем.

Сколько часов нужно спать ежедневно?

Сталин, Наполеон и Эдисон спали по четыре часа в сутки каждый, Цезарю хватало трех часов, Тесла высыпался за два, а да Винчи вообще кемарил по 30 минут каждые четыре часа. При этом мы все знаем с детства правило: взрослый человек должен спать не менее восьми часов в день, чтобы мозг успел полностью перезагрузиться. «Популярная механика» решила разобраться, сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило «чем больше, тем лучше».

3 марта 2020 15:59

Зачем нам сон?

Сон необходим всему живому. Это, если на пальцах, физиологический вынос мусора из мозга. За день в самом энергозатратном органе нашего тела скапливаются отходы от потребления химической энергии в виде метаболитов. Во время сна на место отработанных «топливных элементов» приходит свежая аденозинтрифосфатная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов. При ее недостатке в организме и, в первую очередь, в мозге наблюдается раздражительность, нарушения памяти, концентрации и даже моторики. Помимо этого, во время сна отдыхает в целом все тело, но тут, думаем, вопросов ни у кого не возникает.

Врач-сомнолог из Стэнфордского университета Раффаэль Пелайо провел исследование и нашел прямую связь хронического нарушения сна с ожирением, диабетом, гипертонией и даже ранней смертью. Неврологи предостерегают: при недосыпе в мозгу накапливаются специфические белки, способствующие в будущем развитию болезни Альцгеймера и прочих неврологических неприятностей.

Чем больше, тем лучше?

Неожиданно, но факт — хронический пересып втрое опасен для организма чем недосып и чреват как минимум все теми же неврологическими проблемами, описанными выше. В 2014 году было опубликовано исследование группы докторов во главе с Элизабет Девор из Стэнфорда, в котором говорится, что если регулярно спать больше положенного, то можно в лучшем случае заработать когнитивные дисфункции. Если говорить про работу систем организма, точнее, ее нарушение, то ученые приравнивают состояние пересыпа к алкогольному опьянению.

Другая группа ученых из американского Национального фонда сна в ходе множества исследований пришла к выводу, что традиционный для городского жителя режим сна тоже никуда не годится. Когда в будни мы хронически не высыпаемся, а потом за выходные пытаемся наверстать упущенное, просыпаясь в субботу ближе к полудню — организм находится в состоянии стресса так как идет постоянное нарушение режима.

В группе риска и те, кто подолгу работает в ночную смену. До 70% мелатонина в организме человека вырабатывается именно ночью, а ведь это основной гормон эпифиза, природный антиоксидант, регулирующий процессы старения, поддерживающий иммунную и эндокринную системы.

Так сколько же спать?

Сегодня все большую популярность набирает полифазный сон. Это когда вы спите не всю ночь напролет, а частями в течении дня. Американский историк Роджер Экирх утверждает, что подобное практиковали наши предки. Однако однозначного мнения на счет разумности такого метода у врачей-сомнологов сегодня нет. Зато есть масштабное исследование американских врачей из разных областей медицины (неврологии, психиатрии, геронтологии и даже педиатрии), в котором черным по белому прописано, что взрослый человек в возрасте от 26 до 64 лет должен спать в среднем от 7 до 9 часов.

Однако, эти цифры вовсе не догма, добавляют медики, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Более того, существуют и другие цифры: психиатр Даниэль Крипке уверен, что здоровому человеку необходимо спать от 6,5 до 7,5 часов в сутки. Помимо продолжительности, не менее важен период сна, и даже то, насколько вам комфортно в собственной кровати. Другими словами, вы можете прекрасно себя чувствовать после 6 часов ночного сна в комфортной обстановке и быть полностью разбитым после 8 часов дневного сна на жестком диване.

Сколько нужно спать? / Хабр

Недавно задался вопросом: “Сколько нужно спать?”
Мотив заключается в том, что катастрофически не хватает время. Работа, семья, куча различных проектов и все просит время. Есть идея уменьшить время сна. Только полезно ли это и не рехнусь ли я?
По запросу: “Сколько надо спать” выдал 3 130 000 ссылок. Видно данная проблема интересует многих. Открыл я и перечитал их с десяток, но ясности так и нет.

Статья №1

Ученые наконец-то выяснили, сколько времени нужно спать человеку, чтобы прожить максимально долго и сохранить здоровье — около семи часов в сутки. Исследования проводили известные эксперты по долголетию — японцы.

Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали 6,5-7,5 часов, в этой группе и уровень смертности оказался самым низким. У тех же, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза, еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов — это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Как они это выясняли? Ну да ладно поехали дальше.

Статья №2

Уинстон Черчилль считал, что мужчине нужно спать шесть часов, мальчику — семь и только женщинам и дуракам требуется больше часов для сна.

Хронический недосып разрушает иммунную систему, тормозит производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало, или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, кожа и волосы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров. Поэтому чтобы сохранить молодость и здоровье спите столько, сколько хочется. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Дело в том что можно проспать пару часов и быть бодрым и свежим, а можно 12 часов дрыхнуть и проснуться разбитым.

Статья №3

К сожалению, легкое недосыпание считается в нашем обществе нормой: все ведь работают, а спать — это, мол, только зря время терять… Но я своим пациентам так говорю: будете постоянно выгадывать у сна один час — ваша жизнь сократится на десять лет. Обычно этот факт действует весьма отрезвляюще.

Достаточно сказать, что 40 — 50 процентов аварий на дорогах, особенно во время длительных поездок, происходят из-за того, что водители недосыпают.

Людям кто работает ночью и ездит по командировкам посвящается.

Я хочу сказать, что те, кто выбрал себе такую работу, обладают крепкой нервной системой. Даже среди актеров и певцов, которые почти всю жизнь проводят на гастролях, идет большой отсев на ранних этапах карьеры. Не каждый выдержит такие перегрузки. Известно также, что летчики, водители-дальнобойщики, проводники в поездах — то есть все те, кто не имеет ни четкого времени засыпания, ни устоявшегося ритуала засыпания, в конце концов начинают страдать теми или иными расстройствами сна.

Это точно проверено на собственном опыте.

Сколько должен спать человек, чтобы его организм полностью восстановился?

У каждого свой диапазон длительности сна. Есть такие люди, у которых циклы сна очень продуктивны, и их нервной системе для восстановления требуется гораздо меньше времени. Такой человек проспит меньше нормы, но, что называется, как убитый. (Правда, некоторые из таких «героев короткого сна» даже не замечают, как добирают необходимую норму, когда дремлют днем.) А другой может всю ночь вертеться — ему и десяти часов будет мало, он встанет разбитым, будто и не спал вовсе. Но, как правило, для среднестатистического человека надо спать не менее 7 — 9 часов в сутки.

Прочитал довольно много разного и интересного. Полезно задавать такие вопросы.
Понял, спать надо. Не понял, сколько?

Что вы думаете по этому поводу? Как вы организовываете свое время?

Сколько должен спать человек? Здоровый сон

Считается, что здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки, и что недосып плохо сказывается не только на самочувствии на следующий день, но и на здоровье в целом. Однако свежие медицинские исследования показывают, что не только недостаток, но избыток сна может оказаться губительным и привести к развитию диабета, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

«Люди, которые спят не более семи часов сутки, в среднем болеют меньше тех, кто спит восемь и больше», — утверждает профессор Шон Янгштадт (университет Аризоны), который изучает последствия переизбытка сна.

Дэниел Ф. Крипке, почетный профессор психиатрии университета Калифорнии, провел два исследования, которые показали: переизбыток сна может оказаться негативным фактором. В одним из них в течение шести лет отслеживался процесс борьбы с раком у 1,1 млн. людей. Исследование показало, что те, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, выздоравливали чаще тех, кто спал меньше или больше.

Другое исследование было посвящено тому, как спят пожилые женщины, и также показало, что оптимальное время сна несколько меньше классических восьми часов: те, кто спал от пяти до 6,5 часов в сутки, жили дольше своих недосыпающих и злоупотребляющих сном сверстниц.

Однако другие эксперты не согласны с коллегами: дело в том, что болезнь сама по себе может заставить человека спать дольше или просто проводить больше времени в постели. «Такие исследования указывают нам на связь между временем, которые человек отводит на сон, и его заболеваниями, однако ничего не говорят о причинах», — говорит доктор медицины Тимоти Моргенталер, президент американской академии сна. Он рекомендует пациентам спать от семи до восьми часов и следить за своим самочувствием. Доктор утверждает, что потребность во сне индивидуальна и варьируется в зависимости от культурных традиций и генетических различий.

Эксперты предлагают определить самостоятельно, как долго вам следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать. Сделать это лучше всего во время отпуска, так как три дня вам нужно будет просыпаться самостоятельно, без будильника.

Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.

Избегайте кофеина и алкоголя.

Держите выключенными все электронные приборы с часами.

Ведите дневник или фиксируйте время сна иным образом.

Главным показателем будет ваше самочувствие в течение дня: если вы проснулись свежим и отдохнувшим и провели дневное время активно, значит, вы спали оптимальное количество часов. Скорее всего, это будет от семи до девяти часов, если вы взрослый человек, однако дети школьного возраста и подростки нуждаются в более продолжительном сне: от девяти до десяти.

«Лично я не считаю, что можно спать слишком долго. Если вы выспались, ваш организм проснется сам», — говорит Сафван Бадр из медицинского института Детройта. Исследования подтверждают и это: пятерых здоровых взрослых людей на два месяца поместили в условия «каменного века» — без электричества, часов или шумов цивилизации. Участники исследования во время эксперимента ложились спать на два часа раньше, чем делали это в обычной жизни, и спали на полтора часа дольше. Их сон в среднем длился 7,2 часа.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: The Wall Street Journal

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Абсолютно согласна с тем, что сон — основа здорового образа жизни. Сама замечаю, что в период всякой отчетности на работе, когда приходится спать по 4 часа в сутки, я набираю вес и выгляжу всегда ужасно. Только как это детям объяснить?) Особенно взрослым, которые уже сами у себя на уме. Наверное, только когда до моих лет доживут, тогда и поймут!

2014-10-28, dronjoy

Мне нужно 8 часов сна чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой, когда сплю меньше замечаю как плохо и медленно начинаю соображать и действовать…так что я бы сказала что в этом случае все индивидуально

2015-06-24, iriska99

Здоровый сон — хороший имунитет. Читал интервью врача-онколога. Говорит, что взрослым вполне достаточно 7-8 часов сна в сутки.

2014-09-24, Gennadich

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

Cколько должен спать человек, чтобы высыпаться?

Сложно найти человека, который мог бы сказать, что ни разу не сталкивался с недосыпом или, наоборот, не испытывал чувства разбитости от того, что спал слишком долго. Какова же она, золотая середина, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил для нового дня? Давайте выясним, сколько должен спать человек для того, что бы просыпаться отдохнувшим.

Сколько часов достаточно для сна?

Существует так называемое правило трех восьмерок, согласно которому у человека 8 часов посвящено работе, 8 часов — отдыху и 8 часов — сну. Исходя из этого правила, чтобы выспаться, взрослому человеку нужно спать около 8 часов в сутки. На самом деле все обстоит не так просто.

Все люди имеют разные биоритмы, «жаворонки» и «совы» нуждаются в совершенно разных часах сна для восстановления сил. К тому же, все люди испытывают индивидуальную потребность во сне. Например, Наполеон спал всего лишь 5 часов в сутки, а Эйнштейн считал, что ему нужно 12 часов сна для полноценного отдыха. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и самостоятельно определить, какая продолжительность сна для вас оптимальна. Кроме того, потребность во сне зависит также от других факторов:

возраста;
пола;
состояние здоровья;
физических и умственных нагрузок.

С возрастом, как правило, человек спит все меньше. Младенцы способны спать по 20 часов в сутки, дети постарше спят 10 — 12 часов, из которых 2 часа — дневной сон. У подростков потребность во сне составляет 8 — 10 часов. Взрослым людям в среднем достаточно 6 — 8 часов сна. А пожилые люди часто высыпаются всего за несколько часов.

Чем выше физические или умственные дневные нагрузки, тем больше нужно спать взрослому человеку, чтобы восстановить силы. Это же относится к состоянию здоровья, учитывая, что организм тратит много сил на борьбу с болезнью.

Что касается пола, то здесь есть тоже довольно интересный момент. Женщинам в силу физических особенностей организма, нужно больше спать, чем мужчинам. Кроме того, женщины в силу своей эмоциональности тратят много энергии на переживания, а значит нуждаются в ее восстановлении.

Нужно ли спать днем?

Дневной сон за относительно короткое время (20 – 30 минут) способен восстановить энергию, придать силы и восполнить часы, которые вы не доспали ночью. Однако потребность в нем тоже очень индивидуальна. По исследованиям ученых регулярный дневной сон повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и уменьшает риск инфаркта.

В какое время суток сон самый здоровый?

Считается, что активность человека зависит от положения солнца. Наиболее низкое его положение в 12 ночи. Если исходить из этого, то часы самого здорового сна с 21.00 до 3.00, также возможны варианты: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. В любом случае, максимально полезный и продуктивный сон до полуночи. По своей эффективности час сна до 12 ночи равняется двум часам сна в другое время.

Организм человека, особенно работа мозга лучше всего восстанавливается в эти часы. А еще в это время отдыхает наше так называемое тонкое тело, то есть умственная и эмоциональная составляющая. Эффективный отдых позволяет избежать перенапряжения и хронической усталости. Здоровый сон способен устранить психологическую усталость, которая вызывает головные боли, заторможенность реакций, повышение артериального давления.

Фазы сна?

Известно, что человеческий сон за ночь проходит 4-5 циклов. Циклы состоят из двух фаз: быстрой и медленной. Самый крепкий сон в фазе медленного сна, и просыпаться в этот период очень тяжело. Сразу чувствуется сонливость, слабость и разбитость. В быстрой фазе мозг активно функционирует, человек видит сны, а просыпаясь может их вспомнить. Пробуждение во время быстрого сна происходит легко и не вызывает дискомфорта.

Фазы медленного и быстрого сна идут одна за другой. По времени быстрая фаза составляет примерно 20 минут, а медленная равна приблизительно 2-м часам. Поэтому при желании можно рассчитать время пробуждения так, чтобы оно попадало на быстрый сон. Тогда вы сможете проснуться бодрым и без неприятных ощущений.

О том как улучшить свой сон, читайте в нашей статье «Как правильно спать»

Чем опасно недосыпание?

Итак, специалисты выяснили, сколько нужно спать взрослому: от 6 до 8 часов в сутки (в некоторых источниках – от 7,5 до 9). Если такой режим постоянно нарушать, развивается хроническое недосыпание. Сейчас человечество испытывает недостаток сна. У большинства взрослых людей вырабатывается не совсем полезная привычка: спать мало на протяжении трудовой недели, а в выходные дни увеличивать продолжительность сна до 12–13 часов в сутки, компенсируя предыдущий недосып. Однако такой способ не только не восполняет недостаточное количество сна, но и ухудшает ситуацию. В медицине такое явление назвали термином «сонная булимия».

Если человек не спит в сутки, сколько надо, у него возникает много проблем со здоровьем. Среди них:

снижение работоспособности, ухудшение способности к концентрации внимания, памяти;
ослабление иммунитета;
головные боли;
болезни сердечно-сосудистой системы;
гормональные нарушения, сопровождающиеся повышением содержания кортизола (гормон стресса), снижением выработки тестостерона у мужчин;
бессонница;
депрессия;
избыточный вес;
мышечные боли, судороги.

Кроме того, постоянное недосыпание приводит к сбою биологических ритмов и последующим нарушениям сна, с которыми бывает очень сложно справиться самостоятельно, без помощи врачей.

Нарушения, связанные со сном

Бессонница (иначе инсомния). Человек тяжело засыпает и спит намного меньше, чем требуется, часто пробуждается.
Гиперсомния. Отмечается повышенная, нездоровая сонливость.
Психосоматическая бессонница. Нарушение имеет эмоциональную природу, продолжается обычно не дольше 3 недель.
Пресомнические нарушения. Человек тяжело засыпает, при этом в состоянии сна пребывает столько, сколько нужно спать взрослому человеку.
Интрасомния. Характеризуется частыми пробуждениями.
Парасомния. Сон сопровождается страхами, кошмарами. Может отмечаться ночное недержание мочи, припадки эпилепсии.
Постсомния. Плохое физическое самочувствие после пробуждения, чувство разбитости, сонливость.
Бруксизм. Спазм жевательных мышц, при котором челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами во сне.
Апноэ. Замедление и кратковременные остановки дыхания во сне.

Полезен ли долгий сон?

Есть общие нормы, сколько часов сна требуется взрослому человеку. И вредным для здоровья является не только недосыпание, но и избыточный сон. Спать в сутки дольше 10–15 часов не рекомендуется, поскольку в этом случае вырабатывается избыток гормона сна, вызывающий быструю утомляемость, лень, апатию. Также результатом избыточного сна может стать:

повышение артериального давления;
отеки;
застой крови в сосудах;
учащение приступов мигрени.

Как организовать здоровый сон?

Чтобы сон приносил максимальную пользу, мало знать, сколько должен спать человек. Необходимо правильно организовать сон.

Режим. Чтобы сон приносил пользу, человеку нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Желательно, чтобы режим не менялся даже в выходные дни. Иначе биологические ритмы человека сбиваются.
Продолжительность. Обязательный сон должен составлять в среднем 6–8 часов. Но очень важно, чтобы сон был непрерывным. Лучше спать 6 часов, не просыпаясь, чем 8 часов, но с пробуждением.
Быстрый подъем. Специалисты рекомендуют подниматься с кровати сразу после пробуждения. Во-первых, существует риск заснуть снова. Во-вторых, организм должен привыкнуть, что день начинается после пробуждения в определенный час. Это вскоре станет нормой и войдет в привычку.
Подготовка ко сну. Минимум за два часа до сна нужно исключить прием пищи, за час – физические нагрузки и эмоциональные переживания. Ложиться спать нужно в спокойном состоянии. Если существуют проблемы с засыпанием, можно провести расслабляющую процедуру (ароматерапия, прослушивание спокойной музыки, теплая ванна или что-то другое).
Ограничение дневного сна. Чтобы хорошо и быстро засыпать вечером, днем лучше не спать, либо ограничить дневной сон (не более 30-45 минут). Обеденный сон должен идти на пользу, но не в ущерб ночному сну.
Организация спального места. Матрас и подушка для сна должны быть удобными и соответствовать ортопедическим нормам, постельное белье – чистым и свежим, из натуральных материалов. Спальню перед сном нужно проветривать.

Ученые доказали: люди, спящие одинаковое количество часов каждую ночь, живут дольше, чем те, кто не соблюдает режим сна.

Нормы продолжительности ночного сна являются условными и усредненными, поскольку каждому человеку присущи свои индивидуальные особенности. Одни, чтобы отдохнуть, должны спать не менее 8 часов, другим хватает шестичасового сна для восполнения затраченной на протяжении дня энергии. Определить свои потребности достаточно просто, прислушавшись к реакциям и состоянию организма. А зная свои потребности, нужно стараться придерживаться режима.

Сколько должен спать человек в сутки?

Быстрый ответ: норма сна зависит от индивидуальных особенностей организма.

Наверняка вы не раз задавали себе подобный вопрос, особенно если не могли как следует выспаться, даже проспав 12 часов кряду. Вместе с тем, существует негласное правило, согласно которому оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов. Но стоит ли ему доверять? И да, и нет.

Ученые, проводившие многочисленные опыты со сном, утверждают, что среднестатистическому человеку для сна действительно необходимо порядка 7-8 часов. И вообще, можно руководствоваться тремя восьмерками: 8 часов тратить на сон, еще 8 — на работу, оставшиеся 8 — на отдых. Разумеется, касается это только тех случаев, когда у человека размеренная жизнь и он работает, скажем, менеджером в банке. Если мы говорим о человеке, который находится на ногах 12 часов подряд почти без отдыха, то он затрачивает намного больше энергии и, соответственно, для ее восполнения потребуется более долгий сон.

Недосып опасен для здоровья человека. Если за норму взять указанные 8 часов, а спать не более 4-5 часов в сутки, то это как минимум приводит к нарушении работы нервной системы, что выражается в ухудшении реакции, внимания и памяти, а как максимум — к различным заболеваниям, в том числе очень опасным для здоровья, например, к диабету или бессоннице.

Но и много спать противопоказано! Мало того, что человек, который спит по 10-14 часов, чувствует себя плохо, он еще рискует приобрести целый букет заболеваний.

Как же быть, спросите вы? Нужно экспериментировать. Если вы нормально себя чувствуете после 6 часов сна, это просто замечательно — больше времени останется для работы или отдыха. Если же вам и 9 часов мало, спите чуть дольше. Кроме того, можно спать не только ночью, но и днем — порядка одного часа. Правда, этот способ подходит далеко не всем. В любом случае, все зависит от индивидуальных особенностей организма, так что экспериментируйте со своими часами для сна и попытайтесь найти оптимальный вариант.

Сколько часов в сутки должен спать ребенок, а сколько — взрослый?

Фото: emrahozaras/pixabay.com

Ни для кого не секрет, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Впрочем, мы, городские жители, противимся этому, как можем: поздно ложимся, рано встаем и совершенно не отдыхаем днем, оставляя на сон всего 5–6 часов. Но сколько часов сна в сутки необходимо организму на самом деле? И что будет, если спать меньше или больше, чем требуется? Давайте разбираться.

Сколько нужно спать?

Фото: platinumportfolio/pixabay.com

Вы наверняка слышали, что взрослый человек должен спать не меньше 7–8 часов в сутки. Но верно ли это утверждение? Судя по данным научного исследования, проведенного американским Национальным фондом сна, оно недалеко от истины.

Группа из 18 ученых изучила более 300 научных докладов и диссертаций на тему сна и выяснила, сколько часов в сутки необходимо новорожденным, дошкольникам, школьникам младшего возраста, подросткам, молодым людям, взрослым и старикам, чтобы как следует отдохнуть и восстановить силы. Как и ожидалось, эксперты пришли к выводу: чем младше человек, тем больше он должен спать.

Так, дети в возрасте до 3 месяцев должны спать по 14–17 часов в сутки, младенцы до года — 12–15 часов, а малыши младше 3 лет — 11–14 часов. Дошкольники, дети от 3 до 5 лет, могут выспаться за 10–13 часов, а их старшие товарищи, не достигшие 14 лет, за 9–11 часов.

Подростки (14–17 лет) должны отдыхать по 8–10 часов, молодые люди и девушки от 18 до 25 — 7–9 часов. Столько же — от 7 до 9 часов в сутки — требуется взрослым людям, а пожилым — людям старше 65 лет — и того меньше — от 7 до 8 часов.

Что если спать меньше?

Фото: Alison Curtis/flickr.com

Если человек спит меньше, чем нужно, это приводит к снижению когнитивных функций, снижению реакции и даже провалам в памяти. Он становится раздражительным, нервным, испытывает боли в сердце и при этом даже не подозревает, что виной всему банальный недосып.

А больше?

Ученые из Гарварда провели исследование с участием нескольких сотен женщин. В результате им удалось выяснить, что испытуемые, которые спали меньше 5 и больше 9 часов в сутки, демонстрируют меньшую производительность, чем те, кто спит по 7–8 часов. Кроме того, они пришли к выводу, что и недостаток, и избыток сна повышают психологический возраст человека примерно на два года.

Почему же слишком много сна так же плохо, как и его недостаток? Все дело в том, что люди, которые проводят в кровати по 9–10 часов, имеют плохое качество сна. А плохой сон, в свою очередь, негативно сказывается на памяти и мышлении.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как долго человек может прожить без сна.

По материалам дзен-канала «БУДНИ УЧЕНОГО», lifehacker.ru

Сколько спят успешные люди каждую ночь?

Было бы простительно думать, что некоторые из самых успешных людей в мире никогда не спят. Очевидно, да, но сколько именно? Вы можете жить по мантре «Я усну, когда умру», но если вы не хотите сгореть и при этом оставаться очень продуктивным, возможно, стоит взять листок из книг этих парней. Национальный фонд сна, да я знаю, рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов.Это позволяет поддерживать здоровый вес и настроение, улучшает память и даже влияет на вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

В конце концов, вы будете спать столько, сколько вам нужно, но день длится всего 24 часа. Как говорится, время — деньги. Давайте посмотрим, сколько спят самые успешные люди. В следующий список включены некоторые отобранные вручную отличники, наслаждайтесь.

[Источник изображения: Pixabay ]

Илон Маск

Всего сна: 6 часов

Режим сна: с 1 до 7 утра

[Источник изображения: Heisenberg Media via Flickr ]

Илон Маск — один из самых успешных лидеров в мире высоких технологий.В «Спроси меня что-нибудь» на Reddit Маск сообщил, что он «спит в среднем почти ровно 6 часов». Он даже измеряет это на своем телефоне. Маск делит свое время между компаниями, благотворительностью, различными постами председателя и консультантами в инженерии. Он делает все это всего за 6 часов сна! Хорошее усилие. Маск признался, что спал на заводе Tesla, и даже признался, что спал в конференц-зале, чтобы лучше проверять сходящие с конвейера автомобили.

Билл Гейтс

Всего сна: 7 часов

Режим сна: с 12 до 7 утра

[Источник изображения: Кес де Вос через Wikimedia Commons ]

Что ж, мы уверены он не нуждается в представлении.Билл Гейтс — ненасытный и заядлый читатель, имеющий привычку переливать книги каждую ночь. Его читательский вкус варьируется от автобиографий, исторических томов, философии и научных периодических изданий и это лишь некоторые из них. «Я читаю почти час каждую ночь», — сказал Билл газете Seattle Times. «Это часть засыпания». «Как и любой, кто любит книги, если вы читаете хорошую книгу, вам трудно заснуть».

Гейтс считает, что 7 часов ему подходят. Это позволяет ему почувствовать себя отдохнувшим и оптимально творческим на следующий день.«Даже несмотря на то, что не спать всю ночь — это весело, может быть, в полете из-за красных глаз, если мне нужно проявить творческий подход, мне нужно семь часов. Я могу произносить речь, не выспавшись, я могу выполнять часть своей работы таким образом, но в творческом мышлении я не очень хорош без семи часов ». Гейтс сообщил Times.

Ричард Брэнсон

Всего сна: 5-6 часов

Режим сна: с 12 до 5 или 6 утра

[Источник изображения: Дэвид Шэнкбоун через Wikimedia Commons ]

Самостоятельно Сделанный миллиардером Ричард Брэнсон является основателем и председателем Virgin Group.Брэнсон основал Virgin в 1970 году в нежном возрасте 20 лет и создал 8 отдельных компаний на миллиард долларов.

«За 50 лет работы в бизнесе я понял, что если встану рано, то смогу достичь гораздо большего за день, а значит, и в жизни». Брэнсон разместил на сайте Virgin. Он любит вставать рано, чтобы максимально продлить свой день. «Независимо от того, где я нахожусь в мире, я стараюсь регулярно просыпаться около 5 утра. Встав рано, я могу делать некоторые упражнения и проводить время со своей семьей, что дает мне отличное настроение, прежде чем я к делу.»

Уинстон Черчилль

Всего спал: 5 часов

Привычка ко сну: 3–8 утра

[Источник изображения: Wikimedia Commons ]

Уинстон Черчилль был одним из самых влиятельных политиков в Британская история. Он даже дважды становился премьер-министром, и все это после пятичасового сна! Мы включили его сюда для тех полуночников, которые не могут закрыть глаза до позднего вечера. Если этого достаточно для Уинстона Черчилля, то кто что мы комментируем? Интересно, что он часто отмечал, что дремота была для него очень важна.Он часто держал кровать в палате парламента, чтобы быстро вздремнуть. Он считал, что это ключ к его успеху, особенно в бурные времена Битвы за Британию.

Каждый день примерно в 5 часов вечера он выпивал газировку и заканчивал пару часов. Он считал, что эта привычка позволит ему выполнять работу по полтора дня каждые 24 часа. Он часто проводил заседания кабинета министров, когда принимал ванну из-за своего сна.

Тим Кук

Всего сна: 7 часов

Режим сна: с 21:30 до 4:30

[Источник изображения: Валерий Маркив / LeMagIT через Flickr ]

Тим Кук — генеральный директор Apple, и у него довольно «разумная» привычка ко сну.«Рано ложиться и рано вставать», кажется, его девиз. Тим Кук известен своей конфиденциальностью. Он встает рано, чтобы ответить на электронные письма, немного поупражняться и добрался до офиса. Как и достопочтенный Уинстон Черчилль, Кук также немного спит в течение дня. Он рекомендует сотрудникам поступать так же! Обычно он первым приходит в офис и уходит последним.

Стив Джобс

[Источник изображения: Мэтью Йохе через Wikimedia Commons ]

Стив Джобс тоже рано вставал и начал свои дни около 6 утра.«Я просыпаюсь с шестилетнего возраста и немного поработаю, прежде чем дети встанут. Потом мы немного поест, закончим домашнее задание и провожу их в школу. Если мне повезет, я буду работать дома в течение еще час, но мне часто приходится приходить. Обычно я прихожу [в Apple] около девяти. Восемь или девять. Проработав дома полтора или два часа ». Как-то раз Джобс сказал Time.

Итак, привычки ко сну некоторых очень успешных людей. Кто-нибудь из них вас удивляет? Сколько часов вы спите? Вы хотите меньше спать, чтобы больше вписаться в свой день? Возможно, эти взгляды вдохновят вас.Мы также хотели включить Дуэйна «Скалу» Джонсона, но его повседневные привычки для нас слишком жесткие. Мы едем немного вздремнуть, увидимся на другой стороне.

Источники: BusinessInsider, Forbes, Entrepreneur, Independent

СМОТРИ ТАКЖЕ: 20 самых богатых инженеров в мире

Недостаток сна и недостаток сна | NHLBI, NIH

Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. Достаточно качественный сон в правильное время может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность.

То, как вы себя чувствуете, когда вы бодрствуете, частично зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.

Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно (например, в результате автомобильной аварии) или со временем. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Здоровая работа мозга и эмоциональное благополучие

Сон помогает вашему мозгу правильно работать. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, которые помогут вам изучать и запоминать информацию.

Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает обучение. Если вы изучаете математику, играете на пианино, совершенствуете свои навыки игры в гольф или водите машину, сон помогает улучшить ваши навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает вам обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.

Исследования также показывают, что недостаток сна влияет на активность некоторых частей мозга. Если вы недосыпаете, у вас могут быть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем над своими эмоциями и поведением, а также с преодолением изменений.Недостаток сна также связан с депрессией, самоубийствами и рискованным поведением.

Недосыпающие дети и подростки могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать себя злыми и импульсивными, испытывать перепады настроения, грустить или подавлять или терять мотивацию. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

Физическое здоровье

Сон играет важную роль в вашем физическом здоровье. Например, сон участвует в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов.Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.

Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым потерянным часом сна вероятность ожирения возрастает. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах.

Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытость (лептин).Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.

Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может увеличить риск диабета.

Сон также способствует здоровому росту и развитию. Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон, который способствует нормальному росту у детей и подростков.Этот гормон также увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых. Сон также играет роль в половом созревании и фертильности.

Ваша иммунная система зависит от сна, чтобы оставаться здоровым. Эта система защищает ваше тело от посторонних или вредных веществ. Постоянный дефицит сна может изменить реакцию вашей иммунной системы. Например, если вам не хватает сна, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой с распространенными инфекциями.

Эффективность и безопасность в дневное время

Достаточно качественный сон в правильное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня.Люди с недостатком сна менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют и совершают больше ошибок.

После нескольких ночей бессонницы — даже если вы теряете всего 1-2 часа за ночь — ваша способность функционировать ухудшается, как если бы вы не спали совсем день или два.

Недостаток сна также может привести к микросону. Микросон — это короткие моменты сна, которые происходят, когда вы обычно бодрствуете.

Вы не можете контролировать микросон и можете не осознавать этого.Например, вы когда-нибудь ехали куда-нибудь и потом не вспомнили часть поездки? Если это так, возможно, у вас был микросон.

Даже если вы не за рулем, микросон может повлиять на вашу работу. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете упустить часть информации или почувствовать, что не понимаете сути. В действительности, однако, вы могли проспать часть лекции и не осознавать этого.

Некоторые люди не осведомлены о рисках недосыпания.Фактически, они могут даже не осознавать, что им не хватает сна. Даже при ограниченном или некачественном сне они могут думать, что могут нормально функционировать.

Например, сонливые водители могут чувствовать себя способными управлять автомобилем. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток сна вредит вашей способности управлять автомобилем не меньше, чем пьянство. По оценкам, сонливость водителей является причиной около 100 000 автомобильных аварий каждый год, в результате которых погибает около 1500 человек.

Недостаток сна — не единственные водители.Это может повлиять на людей во всех сферах деятельности, включая медицинских работников, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих конвейеров.

В результате недостаток сна не только вреден на личном уровне, но также может нанести серьезный ущерб. Например, недостаток сна сыграл роль в человеческих ошибках, связанных с трагическими авариями, такими как аварии ядерных реакторов, посадка на мель больших кораблей и авиационные происшествия.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Сон ассоциируется с состоянием мышечной релаксации и ограниченным восприятием стимулов окружающей среды.

Сон — это состояние покоя, которое бывает у животных, включая человека. Животные, которые спят, находятся в бессознательном состоянии, по крайней мере, в большинстве случаев. Большинство мышц, которыми животные могут управлять специально, неактивны. ^[1] Спящие животные не реагируют на раздражители так быстро, как бодрствующие. Они легче просыпаются от сна, чем от спячки или комы.Все млекопитающие и птицы, а также многие рептилии, амфибии и рыбы спят. У людей, других млекопитающих и большинства других изученных животных регулярный сон необходим для выживания.

Так же, как вода и еда чрезвычайно важны, сон имеет решающее значение для здоровья и благополучия человека. Людям и животным нужен сон, чтобы их тела успокоились и набрались сил на следующий день. Повседневная деятельность, внешний вид и способ самовыражения — все это зависит от этой необходимости.^[2] Если человек устал, он / она не сможет нормально функционировать. Недостаток сна приводит ко многим последствиям, таким как проблемы с запоминанием информации, изменение настроения, здоровья и множество других продолжающихся эффектов. ^[2] ^[3] Кроме того, иммунная система выделяет соединения, известные как цитокины, которые используются для борьбы с воспалением и инфекцией. Если человек не высыпается, у него не будет достаточно цитокинов, чтобы защитить его от болезней . ^[4] У тела также не будет времени на то, чтобы завершить воспоминание, восстановление мышц и высвобождение гормонов, регулирующих рост и аппетит. ^[2]

Назначение сна полностью не известно, и его изучают до сих пор. ^[5] Однако мы точно знаем, что сон необходим большинству животных для выживания. ^[6] Недосыпание может быть использовано даже для пыток.

Человек спит, когда он или она не бодрствует. Обычно это происходит ночью.В дневное время большинство людей бодрствуют. Они работают, ходят в школу, колледж или университет или занимаются другими делами. Многие люди спят короткое время ранним днем для быстрого отдыха или потому, что они не могут заснуть в течение дня . ^[7] Это часто называют дремотой. Успешный сон должен длиться 15-30 минут. Более продолжительный сон, например 30-60 минут, приведет к тому, что вы будете чувствовать себя ошеломленным и менее внимательным. ^[8]

В некоторых странах, особенно с теплой погодой, существует традиция вздремнуть сразу после полудня или в начале дня.Эта традиция называется сиеста и наиболее распространена в Испании и Латинской Америке. Некоторые магазины и сервисы даже закрылись, пока их владельцы и / или сотрудники берут свои сиесты .

Слово «сон» происходит от старых древнегерманских глаголов, обозначающих сон. ^[9] На древне- и средневерхненемецком языке это называлось «SLAF». Первоначальное значение слова было «шлепать», что было связано со словом «дряблый» (не твердый или твердый). ^[10]

Однако многие слова, относящиеся к «сну», имеют очень разные значения.Например, «сон» также использовался для обозначения смерти, так что «усыпить животное» означало убить животное без боли. ^[9] «Переспи с кем-нибудь» также может иметь сексуальное значение. ^[9]

Обычно причина сна в том, что мозгу во время сна нужно делать работу. Подробности до конца не изучены, но важно выспаться, чтобы тело и мозг были здоровыми и работали должным образом. Обычно животные (и люди) спят с периодичностью, например, раз в день.Некоторые животные посылают другим сигналы о том, что они скоро уснут. Зевота — такой сигнал.

Люди и многие животные спят примерно раз в сутки. Некоторые животные, например кошки, спят несколько раз в день непродолжительное время.

Когда люди спят, им часто снятся сны. Наверное, некоторые животные тоже.

Спят не только люди, но и все млекопитающие и птицы, а также большинство рыб, рептилий и других животных.

Краткие периоды сна [изменить | изменить источник] [изменить | изменить источник]

Во время сна есть 4 стадии : ^[2] ^[11]

Этап 1: Самый легкий сон из NREM (Non-Rapid Eye Movement), который представляет собой процесс засыпания.
Стадия 2: первая проясненная стадия медленного сна; начало засыпания, включая регулярное дыхание и частоту сердечных сокращений, снижение температуры тела и отключение от окружающей среды.
Этап 3: Глубокий сон NREM, который включает дельта-волны или медленные волны. На этой стадии трудно разбудить человека, так как он находится в глубоком сне. Общие расстройства, возникающие на этой стадии, — это ходьба и разговор во сне.
Стадия 4: Стадия сновидения и мозговые волны более сильны, а глаза быстро двигаются.Пробуждение чаще случается во время быстрого сна (быстрое движение глаз), чем во время медленного сна.

В то время как люди спят, REM и NREM — это модели сна, которые помогают с долговременной памятью, запоминанием информации, процедурной памятью и творческим мышлением. ^[2]

Быстрый сон [изменить | изменить источник]

У млекопитающих и птиц сон можно разделить на две категории. В одном из них глаза быстро двигаются. Он называется REM-сном (от быстрого движения глаз). Большинство сновидений происходит в этой фазе, так же как энергия от мозга к телу прогрессирует, тело расслабляется, а глаза бегают взад и вперед во время сна.Эта фаза помогает подготовить человека к работе на следующий день. ^[2] REM-сон обычно возникает через определенные промежутки времени в течение ночи, а периоды REM-сна увеличиваются во второй половине ночи. Это часто наблюдается через 90 минут после засыпания и продолжается каждые 90 минут. ^[2] REM-сон был впервые обнаружен в 1952-53 годах.

Быстрый сон обнаружен у млекопитающих и певчих птиц, но «плохо закреплен» у рептилий и рыб. Опрос предлагает:

«Это замечательное сходство характеристик могло быть результатом конвергентной эволюции млекопитающих и певчих птиц».^[12]

NREM сон [изменение | изменить источник]

Другая категория, при которой этого движения глаз не происходит, называется NREM-сном (Non-REM sleep). Обычно сны в это время не возникают. Есть три или четыре стадии медленного сна. Стадия I либо еле спит, либо дремлет. II стадия — это тоже легкий сон. Обычно у взрослых людей около половины времени, проведенного во сне, проводится в легком сне. Стадии III и IV называются глубоким сном. Глубокий сон необходим для роста и исцеления.Пробудить человека, находящегося в стадии сна III или IV, бывает довольно сложно. Иногда стадии III и IV объединяют и называют стадией III.

Взрослые люди обычно спят циклами от 90 до 110 минут каждый. Ночной сон может составлять 4 или 5 таких циклов. Каждый цикл включает в себя в следующем порядке: этап I, этап II, этап III (IV) и REM.

Люди, которые спят менее 8 часов в сутки, чаще жалуются и чувствуют сильную усталость в течение дня. Достаточное количество сна чрезвычайно важно, так как это может повлиять на организм и увеличить вероятность серьезных проблем со здоровьем. ^[4] Для каждого возраста рекомендуется разное количество сна: ^[13] ^[14] ^[15]

— Малыши (от 4 до 12 месяцев): 12 до 16 часов (без сна)

— Малыши (1-2 года): с 11 до 14 часов (без сна)

— Дети дошкольного возраста (3-5 лет): от 10 до 13 часов (без сна)

— Классные школьники (от 6 до 12 лет): с 9 до 12 часов

— Подростки (13-18 лет): 8-10 часов

— Взрослые (включая пожилые): от 7 до 9 часов

Время засыпания и его продолжительность важны.Оба разные для разных людей. Некоторым взрослым лучше всего спать с 22:00 до 05:00 или с 06:00 до 07:00. Некоторые лучше всего спят с полуночи до семи или восьми. Эти вариации нормальны.

Сколько сна достаточно, зависит также от возраста. Детям нужно больше сна, чем взрослым. Новорожденные дети спят около 18 часов в сутки. Маленькие младенцы спят много раз в день; человеческие младенцы не развивают циркадные ритмы до достижения 3–4 месяцев. В возрасте 1 года они спят около 14 часов.

Девятилетний ребенок должен спать около 9–10 часов в день, и подросткам тоже нужно столько сна.Взрослые, которые спят менее 8 часов в день, работают хуже, чем те, кто спит так долго.
^[16] ^[17]

Вредные привычки [изменить | изменить источник] [изменить | изменить источник]

Плохие привычки могут повлиять на график сна разными способами, не замечая этого. Вот несколько очень распространенных привычек, которые разрушают сон: ^[4] ^[18]

Чрезмерное насыщение / переедание, поскольку пищеварительная система не может переваривать обработанные продукты
Сидение перед телевизором не поможет вам заснуть из-за мощного источника света
Слишком много алкоголя, так как вы будете пользоваться туалетом несколько раз за ночь
Когда вы разговариваете по телефону или играете в видеоигры, это затрудняет, потому что искусственный свет от экрана имитирует разум и тело
Отсутствие режима сна
Любой тип боли, такой как боль в спине, суставах или зубах, может заставить вас страдать от сна, и вам, вероятно, следует проверить это
Холодные ноги также могут повлиять на это, поэтому вам следует надеть что-нибудь, чтобы согреться
Избегайте кофеина любой ценой, так как это приведет к «бессоннице».
Стресс может заставить мозг оставаться активным, думая обо всем, что у вас на уме
Храп может затруднить сон, потому что у вас нет тишины и вы не можете снова заснуть

Хороший ночной сон чрезвычайно важен для качества жизни.У людей могут быть проблемы с засыпанием, засыпанием или достаточным количеством сна. Обычно это означает, что они слишком сонливы днем.

На сон влияет множество факторов. Также некоторые вещества, называемые стимуляторами, например кофе, могут вызывать плохой сон. Когда люди что-то только что съели, организм занят перевариванием того, что они съели. Это также может стать причиной плохого сна. Беспокойство и стресс могут стать причиной плохого сна.

Есть много болезней, вызывающих плохой сон.Повышенная температура может привести к плохим сновидениям. Плохой сон может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Расстройства сна напрямую влияют на то, как человек спит. Примерами нарушений сна являются нарколепсия, апноэ во сне и нарушения циркадного ритма сна.

Четыре наиболее распространенных нарушения сна: ^[19]

— Бессонница, которая состоит из трудностей с засыпанием по ночам, отсутствия энергии, частого пробуждения посреди ночи, пробуждения раньше запланированного и изменение настроения поведения.

— Апноэ во сне, которое возникает из-за нехватки дыхания в течение нескольких секунд, что приводит к пробуждению мозга и заставляет респираторный эффект дышать тяжелее. В результате того, что в течение ночи происходит несколько раз, организм не может снова заснуть, что приводит к усталости.

— Синдром беспокойных ног — это необходимость двигать ногой во время отдыха. Если у вас есть желание пошевелить ногами в ночное время, это может повлиять на способность засыпать и засыпать.

— Нарколепсия, неспособность контролировать цикл сна / бодрствования мозга, которая приводит к дневной сонливости и засыпанию в неожиданное время.

Специалисты по сну — врачи, специализирующиеся на проблемах со сном — часто рекомендуют лучшую гигиену сна людям с проблемами сна. Гигиена сна означает то, что люди могут попробовать, например: ^[20]

быстро и рано ложиться спать
Избегайте сильных эмоций в часы перед сном
пытается вставать каждый день в одно и то же время (придерживаясь распорядка дня)
спит в прохладном, тихом и очень темном месте с подходящим матрасом, освещением, одеялом, подушкой и температурой.^[21]
избегать яркого света последний час перед сном. Ужинайте как минимум за 3 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела его разрушить.
избегать обильной еды перед сном
получать достаточно упражнений каждый день
спит в разных позах. Однако избегайте сна на животе, поскольку он начинает сглаживать изгиб позвоночника, что может привести к сильным болям в пояснице ^[22]

↑ Словарь Macmillan для студентов Macmillan, Pan.1981, стр. 936. Проверено 1 октября 2009 г.
↑ ^2,0 ^2,1 ^2,2 ^2,3 ^2,4 ^2,5 ^2,6 «Что происходит, когда вы спите? — Национальный фонд сна». www.sleepfoundation.org . Проверено 25 марта 2019.
↑ «Эффекты лишения сна». www.hopkinsmedicine.org . Проверено 25 марта 2019.
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 «Наука о сне: почему вам нужно от 7 до 8 часов в сутки». Линия здоровья . 2013-05-06. Проверено 25 марта 2019.
↑ Бингхэм, Роджер и др. 2007. «Пробуждение до сна» (несколько видеороликов с конференции). Научная сеть. Проверено 25 января 2008.
↑ Руководство по уходу и использованию млекопитающих в нейробиологии и поведенческих исследованиях, Институт исследований лабораторных животных (ILAR), Национальный исследовательский совет, С. стр. 121, The National Academies Press 2003, ISBN 978-0-309-08903-6
↑ Bun Bun 2 (2017-10-09), Почему люди спят? , дата обращения 25.03.2019
↑ «Какова идеальная длина ворса». Sleep.org . Проверено 25 марта 2019.
↑ ^9,0 ^9,1 ^9,2 «Интернет-словарь этимологии». Интернет-словарь этимологии . Проверено 29 сентября 2010.
↑ Александр Борбели: Das Geheimnis des Schlafs. Deutsche Verlags-Anstalt, Штутгарт 1984. ISBN 3-421-02734-X
↑ «Стадии сна — циклы сна без быстрого сна и быстрого сна». Сон для сна . Проверено 25 марта 2019.
↑ Низкая П.С. и др. 2008. Млекопитающие особенности структуры сна у зебровых вьюрков. PNAS 105 , 26, 9081-9086. [1] Раздел обсуждения.
↑ «Привычки здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку?». HealthyChildren.org . Проверено 25 марта 2019.
↑ «Потребности сна | Информация о здоровье молодых людей». www.pamf.org . Проверено 25 марта 2019.
↑ Иордания, Пол. «Требования ко сну по возрасту — от новорожденного до старости». Привычки сна . Проверено 25 марта 2019.
↑ Пусть сон работает на вас . Национальный фонд сна.
↑ Ронда Роуленд (2002). «Специалисты бросают вызов исследованию, связывающему сон и продолжительность жизни». Проверено 22 апреля 2007.
↑ «10 привычек перед сном, разрушающих ваш спокойный сон». Проверено 25 марта 2019.
↑ Хайнс, Дженнифер. «4 самых распространенных нарушения сна: симптомы и распространенность». www.alaskasleep.com .Проверено 25 марта 2019.
↑ Ли, Кэтрин. «Способы установить у ребенка хорошие привычки сна». Семья Уэуэлл . Проверено 25 марта 2019.
↑ «7 предметов первой необходимости для хорошего сна». Апарт-отель . Проверено 25 марта 2019.
↑ «Лучшие (и худшие) позы для сна». Грейтист . 2014-10-21. Проверено 25 марта 2019.

Сколько мне нужно спать? У Национального фонда сна есть предложения

В понедельник национальная группа экспертов по сну выпустила новые рекомендации, призывающие к увеличению количества часов сна для большинства молодых людей.

Национальный фонд сна, некоммерческая организация, направленная на пропаганду здорового сна и безопасности, говорит, что количество сна, необходимое человеку, сильно варьируется и что некоторым людям нужно больше, чем другим. Тем не менее, новый диапазон часов для каждой возрастной группы рекомендует больше часов для младенцев, детей и подростков:

Новорожденные (0-3 месяца ): диапазон сна сужен до 14-17 часов каждый день (ранее было 12-18 часов)
Младенцы (4-11 месяцев): Диапазон сна увеличился на два часа до 12- 15 часов (ранее было 14-15)
Малыши (1-2 года): Диапазон сна увеличен на один час до 11-14 часов (ранее было 12-14 часов)
Дошкольники (3-5) : Диапазон сна увеличен на 1 час до 10-13 часов (ранее было 11-13 часов)
Дети школьного возраста (6-13 лет): Диапазон сна увеличен на 1 час до 9-11 часов (ранее было 10 часов). -11)
Подростки (14-17): Диапазон сна увеличен на один час до 8-10 часов (ранее было 8.5-9,5)
Молодые люди (18-25): Продолжительность сна составляет 7-9 часов (новая возрастная категория)
Взрослые (26-64): Продолжительность сна не изменилась и остается 7-9 часов
Пожилые люди (65+): Продолжительность сна составляет 7-8 часов (новая возрастная категория)

БОЛЬШЕ Сила сна

Чтобы разработать новые рекомендации, фонд собрал группу из 18 ученых и исследователей из известных медицинских ассоциаций США и попросил их рассмотреть более 300 исследований о том, сколько сна является идеальным.Затем группа проголосовала за то, сколько сна уместно в разном возрасте.

Недосыпание и слишком много сна — это нездоровое поведение, которое может привести к различным последствиям, от вялости до увеличения веса.

[brightcove videoid = 4032799374001]

Читать дальше: Пусть ваши дети больше спят, чтобы получить более качественные оценки

Получите краткую информацию.Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Слушайте самые важные истории дня.

Свяжитесь с нами по [email protected].