Сколько длится здоровый сон человека: Норма времени для здорового сна

Содержимое статьи

Сложно отыскать человека, который ни разу не пересыпал или не высыпался. Какой же является так называемая «золотая середина», и какое оптимальное время сна для среднестатистического индивидуума? Сколько времени необходимо спать взрослому человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и при этом не переборщить? Какое время длится нормальный сон, и как понять, что ты выспался? Все это будет рассмотрено в рамках данного материала.

Исследования о влиянии сна на человека

Исследователями всего мира неоднократно было доказано влияние сна на функционирование всех органов и систем нашего тела. Полноценный отдых оказывает воздействие на нервную систему, деятельность мозга, работу сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта и т. д. Сегодня мы уверены, что время сна должно составлять не меньше и не больше 8 часов в сутки. Но почему, например, не 6 или не 9? На самом деле – это не просто выбранное число, а действительно нормальное количество часов, в которых нуждается организм, чтобы восстановиться и отдохнуть. И такому времени на сон есть два экспериментальных доказательства.

1. В качестве первого подтверждения выступает лабораторный эксперимент. Его проведение было осуществлено в комнате, в которой отсутствует естественное освещение и прочие ориентиры во времени. В дневное время участникам предоставлялась возможность заниматься своими делами, а ночью они могли отдыхать, сколько пожелают. Несмотря на выделенные 9-10 часов для сна респонденты спали среднее количество часов, равное 8. Получается, что это и есть время здорового отдыха.
2. Еще одно подтверждение этого факта – исследование, которое было проведено в 1938 г. Его непосредственным автором стал ученый специалист Н. Клейтман, а в качестве помощника выступал один его ученик. Мужчины целых 32 дня провели в «Мамонтовой пещере» (Кентукки), которая является одной из наиболее глубоких в мире. В течение этого времени у них не было доступа к солнечному свету. Не зная, сколько надо спать, они ориентировались на собственные ощущения. После анализа сна, в котором они провели время в пещере, было выявлено, что его продолжительность составила 8-8,5 ч в сутки.

Исследованиями сна ученые занимаются с древних времен по настоящее время

Объектом исследований стал еще один наболевший вопрос: сколько снов в среднем снится человеку за ночь. На самом деле, это зависит от количества фаз медленного, быстрого сна, возрастных особенностей и чуткости во время пребывания «в объятиях Морфея». Продолжительность сновидений в зависимости от возраста является неодинаковой. В детстве маленькому человечку нужно много времени, в среднем возрасте – порядка 8 часов, в старческом периоде – немного меньше (5-6 часов). Кроме того, допустимо и в дневное время вздремнуть, поспать, чтобы взбодриться, но сон продлится недолго.

Усредненные нормы продолжительности сна

Вдаваясь в тонкости нормативов, нормы сна разнятся. Как уже отмечалось ранее, чем младше человек, тем в большем количестве времени он нуждается для полноценного отдыха. Так, новорожденные нуждаются как минимум в 16 часах нахождения «в объятиях Морфея», а пожилые люди могут выспаться за пару часов. Поэтому и усредненные нормы, которые предполагает время сна, будут различными. Рассмотрим оптимальное количество часов в табличной сводке.

Таблица продолжительности сна

Вот мы и рассмотрели, сколько должен спать человек в зависимости от возраста. Исследования доказывают, что нормальная продолжительность сна – 7-9 ч., если человек спит меньше или больше этого времени, это свидетельствует о патологиях и нарушениях. Слишком мало и слишком много спать также вредно для организма. Поэтому, рассматривая вопрос, сколько надо спать в сутки, можно отметить, что продолжительность должна составлять 8 ч. ночью и + при необходимости можно дремать 1 ч в дневное время. Итого – 9 часов в сутки максимум. Учитывая это количество, полноценный сон придет к спящему быстро.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Продолжительность сна с возрастом меняется, и это факт. Попробуем объяснить его на примере простой человеческой физиологии.

1. Новорожденные дети. Едва появившись на свет, новый человек должен адаптироваться к особенностям окружающей среды. Во время сна происходит его рост, развитие, становление. Поэтому новорожденные детки 1-3 мес. спят практически постоянно.
2. Младенческий возраст. Когда ребенку исполняется 4-5 мес., он уже адаптируется к новой среде, начинает осознавать вещи, происходящие вокруг, поэтому нуждается в меньшем количестве времени отдыха.
3. Дошкольный возраст. Сколько в норме должен длиться здоровый сон в этом случае? На самом деле, в 2, 3, 4, 5 лет ребенок начинает активное познание мира и много двигается. Его тело и мозг сильно устают и нуждаются в «перезапуске», на который обычно уходит больше 8 часов.
4. Школьники, подростки. Организм уже более-менее сформирован, требуется больше 8 часов потому, что ребенок в это время учится в школе и сильно перегружается в умственном плане.
5. Молодой возраст. Эта категория – самая энергичная и подвижная. Поэтому в данном случае как раз соблюдается норма сна для человека, составляющая 8 ч.
6. Средний возраст. Сколько часов в сутки длится здоровый сон взрослого человека? Он равен норме для взрослого и составляет 8 часов. Хотя, как показывает практика, некоторые представители этого возрастного периода могут высыпаться за 7 ч.
7. Пожилой возраст. Если отдых, длящийся у взрослого, равен восьми часам, то у пожилых лиц дело обстоит иначе. Они могут поздно засыпать и рано просыпаться без последующего чувства усталости и разбитости.

Для каждого возраста существует своя норма сна

Выше уже была представлена таблица, в которой отражены нормы, положенные детям и взрослым. Но также стоит рассмотреть особенности продолжительности сна, исходя из пола пациента. Так, для мужчин порой требуется меньше времени, нежели для представительниц прекрасного пола. Если первая группа населения может отдохнуть, восстановиться и набраться сил за 7 часов, то ответ на вопрос: «здоровый сон, сколько для женщин?» — несколько иной. Они чаще «грешат» и злоупотребляют временем, проведенным в постели.

Правило восьми часов

Существует так называемое общепринятое правило «трех восьмерок». Согласно его сути, у каждого человека 8 ч посвящено рабочей деятельности, 8 ч. – занятию любимым делом (хобби), и 8 ч приходится на восстановление сил организма. Исходя из этого, именно 8 ч – продолжительность сна в норме. Но если копнуть глубже и посмотреть в глубину вопроса, можно заметить, что все обстоит далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд.

У каждого человека – свой собственный биоритм. Есть «совы», любящие понежиться в постели до 12-13 часов дня (это не хорошо, нормальная продолжительность намного меньше), а есть «жаворонки», встающие из кровати с рассветом или ранее. Есть люди, устойчивые к стрессу и гибкие (в этом случае им нужно меньше времени на восстановление), а есть те, кто постоянно не может расслабиться (понятно, что у такого человека временные затраты на сон будут выше). Есть люди, усердно работающие физическим или умственным трудом, а есть те, кто отдыхает.

К тому же, потребность во сне носит строго индивидуальный характер. Например, Наполеону для хорошего самочувствия было достаточно всего лишь 5 часов сна, а Эйнштейну – 12 ч. Поэтому, чтобы длительность сна была не нормативной, а такой, чтобы позволяла выспаться, следует прислушаться к особенностям собственного организма. Вдобавок к этому существует еще несколько факторов, оказывающих влиянием на режим отдыха.

1. Возрастные особенности. Практика показывает, что дети спят больше 8 часов, взрослые – около этого времени, старики – меньше (чтобы времени им хватило, достаточно бывает поспать 5-6 ч)
2. Характер профессиональной деятельности. Чем более напряженные условия труда, тем больше времени требуется на сон. И чем более сложной является работа (трудовые обязанности), тем большее количество времени требуется на восстановительный процесс.
3. Пол. Мужчины в силу своей естественной миссии (добытчик, источник поступлений в бюджет семьи) высыпаются быстрее, нежели «хранительницы домашнего очага». Кроме того, женщины много энергии тратят на эмоции, и ее нужно восстанавливать. Поможет в этом лишь полноценный отдых.
4. Общее состояние здоровья. Здоровому человеку требуется лишь 8 (а то и меньше) часов. Если индивидуум болен, он может находиться в кровати все 10-12 часов. Сколько часов нужно? Мы уже говорили.
5. Уровень умственных и физических нагрузок. Спортсмены, люди с бурным темпом жизни, ученые, мыслители, представители творческих профессий обычно спят дольше лиц, работающих на классических должностях, не требующих лишнего стресса.
6. Внешние факторы. Сонливость и бессонница – результаты экологической обстановки, стиля питания и прочих моментов. Поэтому, чем более здоровой является среда, тем меньше человек нуждается в сне. Не зря врачи в качестве метода его нормализации рекомендуют ЗОЖ. Самый крепкий сон у людей, которые занимаются спортом, правильно питаются, живут вне города.

Так сколько требуется спать, чтобы выспаться? Все строго индивидуально, а 8 ч – это лишь усредненный показатель.

Пересып или недосып: что лучше

Ни то и ни другое не является хорошим для общего состояния нашего здоровья. Специалисты выявили, что взрослый человек нуждается в сне от 6 до 8 ч в суточный период. Если этот режим будет нарушен увеличением или уменьшением времени сна, есть вероятность развития хронического недосыпания. В настоящее время люди чаще всего страдают от недостатка сна, а затем он резко перерастает в избыток. Распространена практика, когда в течение рабочей недели продолжительность сна минимальная (около 5 ч в сутки), а в выходные она возрастает до 12-13 ч. Данный подход не просто не восполняет необходимое количество сна, но и ухудшает общую ситуацию.

Извечный вопрос, волнующий миллионы

Недосып и его последствия

Если наблюдается любое нарушение в режиме сна, начинают формироваться проблемы со здоровьем:

• утрата нормальной работоспособности;
• ухудшение способности концентрировать внимание;
• кратковременная потеря памяти;
• ослабление иммунной защиты;
• мигрень и головокружение;
• заболевания сердца;
• нарушения гормонального фона;
• бессонница;
• депрессивное состояние и стрессы;
• лишний вес, ожирение;
• болевые ощущение в мышечных структурах;
• судорожные припадки.

Если человек спит минимум времени, это может провоцировать сбой в области биоритмов, вызывать дальнейшие нарушения и сложности справляться с ними самостоятельно.

Пересып и его вред

Есть общие нормы, сколько можно и нужно спать. И вред несет в себе не только недостаток, но и избыточное количество сна. Не рекомендуется пересыпать настолько, чтобы продолжительность пребывания в постели превышала 15 часов. Ведь в таких ситуациях происходит активная выработка гормона сна, провоцирующая утомляемость, лень, состояние апатии. Помимо этого, в качестве результатов избыточного сна выступают следующие явления:

• повышенное артериальное давление;
• отечность в разных частях тела;
• застойные явления крови в сосудах;
• участившиеся приступы мигрени.

Маленькая напоминалка по дневному сну

Какие нарушения может вызвать отклонение от нормы

Если человек спит слишком мало или, наоборот, очень много, а также постоянно компенсирует недостаток сна накануне серьезным пересыпом, это чревато негативными последствиями.

1. Состояние бессонницы. В этом случае наблюдаются проблемы с засыпанием. Если больному и удается уснуть, то сон будет «липким», чутким, после любого шороха извне происходит внезапное пробуждение. Дальнейшие попытки заснуть могут оказаться тщетными.
2. Сонливость. Это состояние, обратное предыдущей ситуации. Человек постоянно чувствует себя разбитым и, как только его голова касается подушки, он погружается в сон.
3. Психосоматическая бессонница. Это состояние провоцируется скорее эмоциональными изменениями и длится не более 3-х недель.
4. Прочие нарушения. Они связаны с тем, что человеку становится трудно засыпать. А в состоянии «сонного режима» он пребывает нормальное и оптимальное количество времени.
5. Интрасомния. В этом случае с засыпанием все в норме, но во время сна дают о себе знать частые пробуждения.
6. Парасомния. Сонное состояние чревато страхами, кошмарными сновидениями. Есть вероятность возникновения ночного недержания, эпилептических припадков. Порой больной может не вспомнить о том, что происходило с ним ночью.
7. Постсомния. Это состояние сопровождается недостаточно хорошим физическим самочувствием после пробуждения. Кроме того, больной страдает от чувства сонливости, разбитости.
8. Бруксизм. Это состояние по-другому именуется спазматическими явлениями в области жевательных мышц, что приводит к сжатию челюстей, скрежету зубами во время сна.
9. Синдром апноэ. Это непродолжительные остановки дыхания, которые наблюдаются во сне. Человек с этим недугом много храпит.

Таким образом, нормальное значение продолжительности сна – 8 часов, но это лишь усредненная цифра. На самом деле, все зависит от большого количества факторов.

быстрый и медленный сон, их отличия и нормы

1.  Сон по расписанию

Если у вас слишком короткий медленный сон, займитесь вашим режимом. Вставать и засыпать в одно и то же время однозначно полезная для здоровья привычка.

2. Движение — жизнь

В течение дня (только не перед сном!) больше двигайтесь. Так клетки мозга получат больше кислорода, и это поможет наладить биологические ритмы.

В вечернее время откажитесь от бодрящих напитков. Перед сном лучше выпейте травяной успокаивающий чай.

4. Ни холодно, ни жарко

Обеспечьте в помещении комфортную для сна температуру. Регулярно проветривайте комнату.

5. Отложите телефон

Гаджеты плохо влияют на качество сна. За полтора часа до отхода к Морфею уберите подальше смартфон, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.

Чем отличается быстрый сон от медленного

Главное отличие фаз медленного и быстрого сна – это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.

Чем медленный сон лучше быстрого

И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьёзными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.

Сколько должен длиться сон здорового человека

Недосыпание может привести к ухудшению настроения. Последние исследования доказали взаимозависимость между недостатком сна, раздражительностью и даже такой психологической проблемой, как депрессия. Сегодня вы узнаете сколько должен длиться сон у здорового человека.

Наверное, вы уже неоднократно читали о том, что каждый человек уникален, и все мы имеем свои собственные привычки, образ жизни и режим питания, а также целый ряд особенностей, которые и делают нас всех разными.
 А еще вы, скорее всего, слышали или читали о том, что каждому человеку нужно свое количество сна для того, чтоб полностью отдохнуть и получить заряд энергии. Поэтому как узнать, стоит ли вам спать больше, или вы спите достаточно для своего возраста, пола и образа жизни?

Признаки недосыпания

Долгий или качественный сон, безусловно, влияет на то, хороший нас ждет день, или ужасный; будем мы сегодня в хорошем настроении, или, наоборот, мрачными, как дождевые облака; выполним мы все запланированные на день дела, оставим несколько на потом, и еще многое другое.

Такая простая, но в то же время очень важная вещь, как сон, могут полностью изменить жизнь. Иногда вы даже не осознаете, что недосыпаете, и именно поэтому у нас возникает слабость и плохое самочувствие. Обращайте внимание на сигналы, которые вам посылает организм, ведь он никогда не ошибается.

Возможно, вы давно страдаете бессонницей или иным расстройством сна, однако не придавали этому значения ранее. Важно понять, действительно ли вы спите достаточно и получаете вы полноценный отдых. Для того, чтоб это подсчитать, нужно ознакомиться с некоторыми симптомами, которые и помогут понять, высыпаетесь вы или нет.

Вы постоянно чувствуете голод

Вы постоянно чувствуете голод и мы не имеем в виду тот период, когда у вас критические дни, вы чем-то очень взволнованы, или просто хотите полакомиться чем-то сладким. Нет, мы говорим о том случае, когда вы постоянно что-то едите, но все равно не чувствуете себя сытыми.

Причиной такого ощущения может стать банальное недосыпание, поскольку именно сон отвечает за сохранение гормонального баланса в организме. Особенно это касается серотонина и дофамина, которые изменяются во время сна.

У людей, которые спят недостаточно, производится большее количество гормона грелина — нейромедиатора, который посылает сигнал в мозг о том, когда надо есть. Кроме этого, если вы ложитесь спать очень поздно, существует риск, что вы не удержитесь и заглянете в холодильник. Организму понадобятся углеводы для того, чтобы не спать, потому что он не будет понимать, когда же все таки нужно идти ко сну.

Вы не можете сосредоточиться

Питание является очень важным фактором для качественной умственной деятельности, но сон также является незаменимым для возможности запоминать информацию, сосредоточиться на чем-то и концентрировать внимание, а еще для выполнения многих других ежедневных дел.

Попробуйте понять, о чем говорит ваш шеф утром в понедельник, если ваша голова до сих пор мысленно на подушке. Без сомнения, вам это будет нелегко сделать. В противоположность этому, если вы будете спать достаточно, то не только сможете легко на чем- то сосредоточиться, но и лучше будете запоминать информацию, выполнять различные задачи и генерировать новые идеи.

Во время сна мозг работает над восстановлением долговременной памяти. Вот почему студентам следует выделять некоторое время после занятий на сон вместо того, чтоб проводить ночи за книгами. Если во время сдачи экзамена вы не можете совсем ничего вспомнить из изученного, предпосылкой этому может быть недостаток сна.

У вас часто бывает плохое самочувствие

Сон имеет прямое влияние на иммунную систему. Если вы болеете простудой или гриппом, сильно кашляете, страдаете ангиной чуть ли не ежемесячно, или если вы чувствуете, что все эти вирусные и бактериальные болезни не оставляют вас совсем, просто нужно больше спать.

Пока вы спите, тело работает над разработкой защитных механизмов от болезней. Сон на самом деле имеет целебный эффект. Именно поэтому, когда вы болеете или вас лихорадит, организм будет требовать от вас поспать в течение нескольких часов. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством сна, то вам не хватит энергии, упадет кровяное давление, а еще снизится температура тела. Защитите свой организм, обеспечив его нормальным сном и необходимыми витаминами.

Вы не в состоянии принимать решения

Многие люди считают, что предпосылкой этой проблемы является низкая самооценка и недостаточная уверенность в своих силах, и, конечно, это утверждение нельзя назвать ошибочным. Однако эксперты по традиционной китайской медицине считают, что творчество человека соответствуют субстанции, содержащиеся в ее печени. Иначе говоря, именно они и помогают нам принимать решения.

Эти субстанции выходят на поверхность через глаза днем и через сны ночью. Если вы, разрушаете работу печени, употребляя алкоголь и жирную пищу, вам сложно будет нормально выспаться ночью, а это значит, что и «творческие» субстанции вашей печени не выполнят свою работу.

Вы будете постепенно терять возможность ясно мыслить и анализировать события. Несмотря на то, что кто-то может и не поверить в эту метафору или красивую легенду, никто не осмелится поспорить с тем, что именно хороший сон является залогом умения принимать взвешенные решения.

Вас все вокруг раздражает

Опять же, не стоить всегда, списывать это состояние на прыжки женских гормонов или перегрузки. Недостаток сна также может ухудшить настроение. Вот почему многие люди идут утром на работу с мрачным лицом, вместо того, чтоб излучать радость. Было проведено несколько исследований, которые доказали, что недосыпание может вызвать такие эмоциональные расстройства, как депрессия, раздражительность, резкая смена настроения, и т.д.

Вспомните, как ведут себя младенцы и маленькие дети. Когда они уставшие, то плачут не останавливаясь, и их очень трудно успокоить. Поэтому если у вас не сложился день и вы перессорились со всеми вокруг, то проблема, скорее всего, у вас.

Постарайтесь выспаться, и сами убедитесь, что ваше настроение стремительно улучшится.

Проблемы в интимной жизни

У вас появились проблемы в интимной жизни. Недостаток сна может привести к ухудшению полового влечения. Если вы заметили, что стали реже вступать в сексуальный контакт со своим партнером, или вообще не хотите заниматься сексом, постарайтесь выделить больше времени на сон.

Сколько должен длиться здоровой сон

Общепринятая норма здорового сна взрослого человека – 6-8 часов. Она зависит от особенностей организма каждого индивидуума. Как правило это непрерывный монофазный ночной сон к которому мы привыкли, но он не единственный из вариантов. Например, Маргарет Тэтчер, Никола Тесла и Леонардо да Винчи использовали только четырехчасовой сон ночью и им этого хватало.

Существуют многофазные сны (несколько раз в день). Двухфазные режимы сна по 3-4 часа с часовым промежутком бодрствования. График сна «Димаксион» согласно нему сон происходит каждые 6 часов и длится по 30 минут. Шестиразовый режим сна по 30 минут называется «Уберман». Также некоторые использую график сна «Эвриман» — это когда в сутках есть трехчасовой сон и пересыпы по 20 минут также три раза.

Вариантов режима сна достаточно много. На самом деле, чтобы понять, сколько часов сна нужно именно вам, стоит прислушаться к организму. Он лучший советчик вам в этом вопросе. Если вы встаете легко и быстро втягиваетесь в работу, значит, сон достаточный, а если нет, то стоит изменить график отхода ко сну.

А сейчас рекомендую почитать пост про то, как развить интуицию и как защитить себя от негативного человека.

На этом прощаюсь с вами. Жду ваших вопросов в комментариях. Подписывайтесь на новые выпуски блога

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Сколько часов длится здоровый сон человека

«Непривычные привычки», связанные со сном, не только имеют право на существование, но и… оказываются лучше привычных!

Специалисты в области здоровья, как и общеизвестное правило, твердят, что мы, взрослые, должны спать 7-8 часов без перерыва по ночам. Публикуются многочисленные исследования, утверждающие об опасности нехватки сна для нашего мозга, здоровья и долголетия. Совсем недавний пример: ученые обнаружили, что сон позволяет мозгу очиститься от токсинов. Тем не менее, утверждение, что восьмичасовой блок сна является идеалом или нормой, может быть не более чем мифом.

Ночной восьмичасовой сон – это не правило. Это миф.

Утверждение, что восемь часов непрерывного монофазного здорового ночного сна являются необходимым условием для отдыха, не только вызывает стресс у людей, неспособных достичь этой цели, но и не берет в расчет другие распространенные варианты поведения – и исторический опыт в том числе.

«Мы все разные,» — говорит Мэтт Бьянки, директор отделения сна Центральной больницы Массачусетса, — «Некоторые пьют кофе и получают прилив сил, а другие нет. Одному комфортен многофазный сон [несколько коротких блоков в течение дня], а другой заснет за рулем и попадет в аварию.»

Нам всем известны истории о многофазном сне Леонардо да Винчи, Томаса Эдисона, Никола Теслы, Бакминстера Фуллера и Маргарет Тэтчер, которые вполне обходились всего лишь четырьмя часами сна ночью, но подобным циклам сна сегодня уделяется мало внимания.

Взглянем на эти малоизученные вариации суточного сна:

Все эти альтернативные графики сна связаны с эволюцией и историей. К примеру, отчет «Журнала сна» за 2007 год показывает, что преобладающее число животных на планете спит по многофазному графику.

Большинство населения развитых стран сегодня придерживается монофазного цикла сна или стремится к этому, однако защитники многофазного сна утверждают, что такой подход обманывает тело более быстрым вхождением в фазу быстрого сна, делая общую продолжительность сна не столь актуальной. Критики монофазного сна также говорят, что правило о восьмичасовом сне просто-напросто не учитывает наши индивидуальные особенности: например, считается, что целых три процента населения могут обходиться лишь несколькими часами ночного сна без каких-либо побочных эффектов.

Исторические данные предоставляют ценную информацию относительно здорового ночного сна: согласно последним исследованиям, до эры электричества здоровый сон у многих людей был двухсегментным. Они просыпались ночью на час-два, а затем снова засыпали – начинался второй блок. «С незапамятных времен доминантным типом сна, возможно, был двухфазный», — говорит Роджер Экирх, историк сна Вирджинского Технологического университета и автор книги «На исходе дня: Ночь в давние времена», — «Сон людей был разбит на два четырехчасовых блока, разделенных периодом бодрствования в середине ночи, длившимся час или больше. Кто-то мог оставаться на это время в постели, молиться, мечтать или разговаривать с супругами. Другие вставали, занимались делами и даже навещали соседей, прежде чем вернуться ко сну.»

Отсылки к «первому», или «глубокому» сну и «второму», или «утреннему» сну имеются в изобилии в старинных материалах судебных дел, художественных произведениях и других архивных документах доиндустриальной эпохи. Постепенно, в течение 19-го века, ссылки на сегментированный сон исчезли и, как говорит Экирх, «теперь люди зовут это бессонницей.».

Сколько длится здоровый сон человека?

Электрическое освещение в ночное время разрушает наши циркадные ритмы. Организм реагирует на яркое освещение так же, как на солнечный свет, а слишком много света может остановить выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.

В 1990-х годах, подтверждая выводы Экирха, исследователь сна Томас Вер обнаружил, что у большинства людей при воздействии только природных ритмов света и темноты устанавливается двухфазный сон.

Тем не менее, авторы данной работы пытаются получить более широкую аудиторию для исследования. В статье «Психиатрической Таймз» психиатр Медицинской школы Брауна Уолтер Браун пишет: «Общественное мнение считает 7-8 часов непрерывного сна нужными по умолчанию. Любой меньший показатель означает, что что-то идет не так, и специалисты по проблемам сна разделяют это мнение.»

Иными словами, если вы просыпаетесь в середине ночи, не волнуйтесь. «Пробуждение через пару часов может и не быть бессонницей», — говорит Вер. — «Это может быть нормальным сном.»

Экирх добавляет: «Если человек не борется с происходящим, то самостоятельно снова засыпает через час.»

Однако вместо этого многие современные люди, просыпающиеся посреди ночи, начинают автоматически переживать по поводу своей бессонницы или тянутся к снотворному.

Наше современное общество с его многочисленными раздражителями и окружающая среда, наполненная освещением, частично создали истерию вокруг сна, а в сочетании с мифом о том, что 8-часовой блок непрерывного сна имеет важное значение, оказывают всем нам медвежью услугу. Не забывайте о задокументированной пользе коротких промежутков сна в течение суток!

Что делать, если у вас проблемы с засыпанием? Читайте здесь! И здесь!

Опубликовано 3 марта 2014. Автор – Рей Уильямз. Перевод — Анна Семенова специально для smogendrr.ru.

Оригинал здесь: http://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201403/nightly-8-hour-sleep-isnt-rule-its-myth?tr=MostViewed