Слоу лайф: Slow Life: не спешите жить, 15 способов замедлиться и не-действие

Slow Life: не спешите жить, 15 способов замедлиться и не-действие

Алена Лепилина

Признак человека, обретшего себя, — исходящие из него тишина и покой

Однажды в Южной Корее прошел чемпионат по… ничегонеделанию. Участникам пришлось очень нелегко — люди разучились не спешить. Мы хотим жить хорошо, а получается лишь быстро. Заставить остановиться человека могут только «звоночки»: истощение, болезнь, собственная или близких, нервный срыв, эмоциональное выгорание. Но зачем ждать?

Рассказываем об уже набравшем популярность образе жизни — Slow Life («медленная жизнь»), а также техниках и упражнениях, которые помогут освободиться от суеты.

Движение Slow Life

Человечество поглотила суета. Мы все, часто сами того не желая, участвуем в безумной гонке под названием «Кто лучше, эффективнее и быстрее?» Получается, что мы идем и не осознаём, что идем. В наших мыслях мы очень далеко. Мы живем, не осознавая, что мы живы. В 2000-х эта жажда скорости поглотила нас и никак не может отпустить.

Но похоже, некоторые люди устали бежать. На наших глазах рождается (хотя правильнее сказать возрождается из древних практик) движение Slow Life (дословно — «медленная жизнь»). Цель, которую преследуют эти люди, ясна как белый день: обрести спокойствие в повседневной жизни.

Мы хотели быть быстрыми, как гепард, а теперь стремимся к медлительности улитки, — источник.

Философия Slow Life имеет отношение не только к тому, торопимся мы жить или нет. Появились ответвления этого движения. Например, Slow Food (Не вспоминается фастфуд? Именно в пику ему появилось это понятие.) — поклонники вдумчивого, ответственного питания, медленного приготовления и поглощения пищи. Slow Art — идея «медленного искусства», даже вернее сказать осознанного отношения к искусству: сторонники Slow Art не посещают мероприятия ради галочки, а не спеша наслаждаются картинами, скульптурами, музыкой.

Сообщество замедления времени, Мировой институт медленности, Международный институт неделания слишком многого и японский Клуб неторопливых — не сказочные, вроде НИИЧАВО, а вполне себе реальные организации.

Практика медленной жизни

Постоянная занятость и спешка выливаются в недомогания, психологические и физические. Уже не говоря о том, что в погоне за успехом, благосостоянием и всяческими «надо» мы теряем время и пространство для наслаждения жизнью и душевного общения с близкими. А ведь жизнь конечна. Мы можем потратить на эту бессмыслицу всю жизнь. Представляете?

И как же жить в стиле Slow Life? Есть разные способы. Институт медленности советует поучиться у спортсменов, пилотов Формулы–1, лыжников и скейтеров. Все они знают: если вы хотите быть лучшим, выполнять нужные действия быстро, вы должны уметь делать это медленно — как в режиме Slow Motion.

источник

В повседневной жизни действует то же правило. Если хотя бы время от времени не останавливаться и не смотреть на вещи рефлексивно, осознанно, то можно не только проиграть в продуктивности, но и стать потенциально опасным для всего, с чем имеешь дело: и для работы, и для окружения. Помните греческий миф о царе Мидасе, который превращал в золото все, чего бы ни коснулся? Привычка все время бежать может сделать вас Мидасом, который будет разрушать и портить все, к чему приложит руку.

Как «замедлиться»?

• Не старайтесь быть человеком, который все успевает. Это невозможно. Рабочие и домашние дела выполняйте в соответствии с их приоритетом. От каких-то обязанностей откажитесь вовсе. Авторы книги «Дышите свободно» предлагают расчистить от ненужного не только свой список дел, но и дом, отношения с людьми и собственные эмоции.

• Наслаждайтесь общением с любимыми, почаще проводите время с детьми. Многие действительно перегружены. Из-за этого в нас не остается способности серьезно слышать и понимать близких. Нам приходится много думать о своей работе — восемь или девять часов в день, без перерыва. В это время мы почти не в состоянии уделять внимание чему-то еще. Научитесь уделять пару минут даже в рабочее время, чтобы поболтать по телефону или встретиться с близкими во время перерыва. Работа в лес не убежит, а вы получите немного покоя и счастья.

• Ограничивайте поступление информации в вашу жизнь. Болезнь нашего времени — информационная перегруженность. И даже интоксикация. Каждую минуту мы что-то потребляем: новости в соцсетях, рекламу, телевизионную и призывно маняющую с билбордов, списки дел и обязанностей, болтовню радиоведущих, музыку, разговоры, виртуальные и реальные. Да и внутренний голос редко умолкает. Даже перед сном мысли снуют туда-сюда, не давая уснуть. Однако в наших силах это остановить.

Потребляйте меньше информационного шума. Только так можно найти в себе умиротворение.

15 способов замедлиться (и остановиться вовсе)

На погоню за счастьем (разве не для этого так часто мы перерабатываем, приобретаем вещи, стремимся достичь целей, наладить отношения?) мы тратим много времени. Слишком много. И не замечаем, что окружающий нас мир полон чудес. Чтобы их увидеть, нужно перестать спешить и послушать тишину. Мы выбрали 15 способов, которые помогут вам сбавить обороты.

источник

1. Ничего не делайте пять минут

2. Смотрите на звезды

3. Гуляйте босиком по траве

4. Отключите уведомления в телефоне и на компьютере на полдня

5. Говорите медленнее

6. Каждый день в два часа дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?»

7. Обнимите родителей, детей, вторую половину, друга

8. Выгляните в окно

9. Занимайтесь только одним делом в каждый момент времени

10. Читайте художественную литературу

11. На две минуты остановите внутренний диалог

12. Прогуляйтесь с кем-нибудь, не говоря ни слова

13. Выдерживайте маленькую паузу перед тем, как вступить в диалог (скоро вы обнаружите, что часто передумываете разговаривать)

14. Приготовьтесь вкусный обед и поешьте вместе с близкими

15. Осознанно подышите

Не-действие: упражнение «Сиди ради того, чтобы сидеть»

Тит Нат Хан рекомендует одно очень хорошее упражнение, которое помогает замедлиться не только в духовном плане, но и в физическом. Иногда окружающие восклицают: «Не сиди просто так, сделай что-нибудь!» Они побуждают человека к действию. Но опытные люди, практикующие осознанность, любят говорить: «Не делай просто что-нибудь. Сиди!»

Не-действие, по существу, это тоже действие. Многие из нас иногда страстно желают того, чтобы просто сидеть и ничего не делать. Однако когда им предоставляется такая возможность, они не знают, как ею воспользоваться. Они не могут перестать гнаться за чем-то.

Есть люди, которые, на первый взгляд, не предпринимают никаких особенных действий, но их присутствие рядом имеет решающее значение для благополучного существования нашего мира, — источник.

Попробуйте посидеть в тишине. Это возможность наслаждаться восхитительной бесцельностью. Только ничего не делайте по-настоящему. Просто сидите и не мечтайте, не планируйте завтрашний день, не сокрушайтесь о прошлом. Остановитесь.

Можно иметь какое-то желание, можно преследовать какую-то цель. Но мы не должны позволять им мешать нашей счастливой жизни здесь и сейчас.

Попробуйте присутствовать в своей жизни. Прекратить бежать. Найти свой ритм. Чтобы наслаждаться каждой минутой жизни. «Зачем быть быстрым, если можно быть медленным?», — эти слова написаны на сайте Мирового института медленности. И правда, зачем?

По мотивам книг: «Тишина», «Магия утра», «Дышите свободно»

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.

Обложка поста: pexels

9 главных правил медленной и осмысленной жизни ⋆ Hygge life

Slow life — это то, к чему нужно привыкнуть, к чему нужно пристраститься, это то, что потребует от вас смены привычного уклада жизни, это то, что вам однозначно понравится и то, что сделает вашу жизнь осмысленнее.

Slow Food и бесконечное наслаждение

Движение slow life выросло из одного не менее интересного движения — slow food. Оно родилось в Италии в 1989 году с построения Макдональдса и первого митинга против фаст фуда. Сторонники движения выступали за сохранение местных традиций и блюд, за медленное поглощение пищи, за наслаждение этой пищей.

Философия подразумевает, что блюда должны быть вкусными, ароматными, сытными, что производство не вредит окружающей среде, что продукты должны продаваться на ярмарках и базарах по доступной цене.

Живите экологично

Slow life движение во многом связано и с сохранением окружающей среды, правильным распределением ресурсов человека и планеты.

Чтобы перестать быть человеком из общества потребления нужна лишь малость: перестать покупать столько продуктов, сколько не сможете съесть, перестать поощрять строительство новых торговых центров, начать поддерживать малые фермерства, уменьшить количество бессмысленных гаджетов на кухне.

Конечно, мы не говорим, что вы теперь должны стать членом еще одного движения, как «добровольная бедность», но немного снизить уровень потребления точно можно.

Стоит начать всерьез воспринимать такие факты, как «пресной воды на планете осталось всего 3%», «пластик разлагается более ста лет», «планета буквально погрязла в мусоре».

К счастью, многие сферы деятельности человека и многие экономические модели стали базироваться на принципах движения slow life.

Искусство «замедлять» город

В рамках slow life есть даже отдельное течение — медленный город. Это когда люди стараются улучшить качество жизни в городе за счет снижения темпа, борьбы с однообразием, суматохой и скукой. В городе создаются общественные пространства, вроде тех полянок с газонной травкой, чтобы можно было просто лежать и наслаждаться небом или читать книгу. В городе создаются условия для правильного образа жизни: открываются кафе со здоровым питанием, создаются велосипедные дорожки, строятся бесплатные уличные спортивные комплексы.

Но даже если ваш город не участвует в таком движении, то вы сами вполне можете «замедлить» город:

• • не поддавайтесь массовой суете, не «включайте стадное чувство»;
  • учитесь абстрагироваться;
  • научитесь ходить медленно, если этот темп вам еще не знаком;
  • посещайте парки, общественные пространства в городе;
  • создайте место для уединения и спокойствия — уголок в квартире, дом за городом или на берегу моря;
  • научитесь структурировать свое время.

Slow life движение — это и правильное распределение времени

Сюда же можно отнести и рациональную организацию своих дел. Например, в собственном жилище удобнее и лучше каждый день поддерживать чистоту, чем тратить на это целый выходной день. Классическое «не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» действительно работает и поможет вам правильно организовать свой день и оставить место для расслабления и неспешной жизни.

Научитесь выключать телефон

А также все остальные гаджеты и телевизор. Имеется ввиду, что мы должны уменьшить роль интернета, телефонных переговоров, перекидывания сообщениями и оставить место для реальной жизни, для реального общения с близкими. Философия slow life именно это и подразумевает — частое и душевное общение с друзьям и родственниками, отдых на природе, а не перед телевизором, вдумчивое и медленное чтение книг, но не электронных, наблюдение за людьми в любимом кафе за чашкой какао.

Путешествуйте с чувством, толком и расстановкой

Участники движения slow living предпочитают теплоходы, паромы, поезда, а не самолеты. Они наслаждаются путешествием, пропитываются едва уловимым запахом авантюризма. Почему едва уловимый? Потому что не все в состоянии по-настоящему расслабиться и подчиниться судьбе. И только осознав это, вы начинаете улавливать этот запах. Понимаете о чем мы?

Путешественники, приверженцы философии slow living, предпочитают селиться не в высокоорганизованных гостиницах, а в местных квартирах, домах, чтобы по-настоящему насладиться местным колоритом.

Они гуляют по улочкам, не составляя себе какой-то конкретный план, потому что лучшая экскурсия — это заблудиться. Они могут часами сидеть в небольшой кофейне и наблюдать за проходящими за окном людьми, которые гуляют под дождем. Они не спешат охватить все достопримечательности за один день. Они просто наслаждаются жизнью здесь и сейчас.

Работа в удовольствие

Нужно научиться брать больше времени на выполнение какого-то проекта или задания. Безусловно, не каждая работа позволит медленно и не напрягаясь выполнять свои обязанности. Но если такая возможность есть, то обязательно нужно воспользоваться.

Есть еще один верный совет — не берите на себя чужие обязанности и вообще не берите на себя слишком много. Как говорится: «работаешь хорошо — работаешь много».

Во время рабочего дня находите время, чтобы расслабиться, помедитировать, прогуляться по улице, понаблюдать за окружающими.

Кстати, если каждая ваша поездка на работу превращается в ад, суматоху, нервы и целую эпопею, то стоит пересмотреть свой маршрут и способ добирания до работы. Можно пересесть на велосипед, выбрать маршрут с трамваем или вовсе ходить пешком.

Находите время на хобби

Философия slow life подразумевает, что вы не будете тратить время на бессмысленные занятия, ну или почти бессмысленные: проверка почты, просмотр ленты новостей в социальных сетях, онлайн шоппинг. Лучше потратить это время на любимое хобби. Удивительно, что у кого ни спроси — у всех есть хоть какое-то хобби, но лишь единицы находят на него время. Получается, что работа, ежедневные обязанности, какая-то суматоха не дают возможности заняться любимым делом и посвятить хоть пару часов себе. Делать что-то своими руками — это так умиротворяюще, так душевно и мило, что вы уже не сможете отказать себе в таком удовольствии.

Макро-фотография — идеальное хобии для приверженцев slow living

Возьмите за правило раз в неделю обязательно заниматься хобби. Кстати, если у вас нет хобби, то целый день просто ничего не делайте: валяйтесь в кровати, гуляйте бессмысленно по улицам, просто наслаждайтесь природой и жизнью. Не делайте ровным счетом НИЧЕГО. Просто прислушивайтесь к природе, попробуйте найти утерянную связь с Землей.

Воспитывайте в себе гедониста

Учитесь находить удовольствие во всем, позвольте себе радоваться жизни. Не спешите, не гонитесь за жизнью, проживайте ее! Окружайте себя красивыми вещами, радостью, праздничной атмосферой. Некоторые адепты движения утверждают, что сначала такую эйфорию можно создавать искусственно, но постепенно наслаждение жизнью войдет в приятную привычку.

Видео-вдохновение о slow life (на английском):

 

движение к спокойной и счастливой жизни — Колесо жизни

Современный ритм жизни можно описать так: остановите Землю – я сойду. Это название мюзикла Энтони Ньюли и Лесли Брикасса стало символом современного мира. Многозадачность, сверхэффективность, планирование дня c разбивкой на 15-минутные интервалы – все это прочно вошло в нашу жизнь. Неудивительно, что в мире появилось альтернативное движение под названием «Slow life», размеренная жизнь.

С чего все началось

Концепция «Slow life» возникла в 80-х годах 20 века. Канадский писатель и ресторанный критик Карл Оноре написал книгу «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить», в которой он размышляет о постоянной спешке и ускорении во всех сферах жизни.

В своей книге Оноре пишет: «Философия медленной жизни — это не делать все медленно, а делать все на правильной скорости, наслаждаясь этим. Делать все максимально хорошо, а не быстро. Речь идет о качестве, а не о количестве во всем, от работы до еды и воспитания детей».

У движения «Slow life» много поклонников. Как любая концепция, она развивается и видоизменяется, однако есть несколько общих рекомендаций от сторонников данного движения.

1. Измените подход к многозадачности

Как ни парадоксально, но многозадачность имеет мало общего с продуктивностью. Уделяя внимание сразу нескольким вещам, мы теряем концентрацию и к тому же прилагаем усилия, чтобы быстро переключаться с одной задачи на другую. К примеру, если одновременно писать статью, проверять почту и готовить обед, в результате можно получить подгоревшее блюдо, письма с ошибками и незаконченный текст.

К тому же, специалисты говорят, что за суетой мелких дел мы стараемся спрятаться от действительно важных вопросов.

2. Планируйте без фанатизма

Безусловно, планирование – это отличный способ успеть больше при меньшем стрессе. Однако не стоит превращать это в манию и разбивать свой день на 5-минутные интервалы. Когда планирование превращается в бесконечную гонку, рано или поздно это приводит к выгоранию.

Слоулайферы советуют планировать несколько по-настоящему важных дел в день, а остальное время оставлять свободным. Таким образом, снижается уровень стресса и тревожности, а неспешное выполнение дел способствует концентрации и позволяет добиться лучших результатов.

3. Создайте ритуал из ежедневной рутины

В современном хаотичном мире все чаще можно услышать о концепции осознанности (в английском языке «mindfullnes»). Именно осознанность отличает ритуал от ежедневной рутины, которую мы выполняем автоматически.

Концепция осознанности не нова, она пришла к нам из буддийских учений. В ее основе лежит умение находиться здесь и сейчас. Не думать о прошлом или будущем, а концентрироваться на настоящем моменте. Например, можно создать ритуал из чашки утреннего кофе. Вместо того, чтобы на бегу пить кофе из бумажного стаканчика, можно купить красивую фарфоровую чашку и каждое утро находиться пять минут в тишине и гармонии, неспешно выпивая напиток.

Практикуя осознанность, мы развиваем умение находиться в равновесии, и все меньше подвергаемся влиянию негативных эмоций.

4. Больше отдыхайте

Отдых – лучший способ борьбы с прокрастинацией. Да да, именно лень и отдых повышают продуктивность. Когда мозг не перегружен большими и маленькими вопросами, а организм привык к регулярному отдыху, даже сложные задачи решаются легче и быстрее.

Лимбическая система человека, связанная с поиском кратковременного удовольствия, перестает вмешиваться в самый неподходящий момент, так как ей хватает отдыха и позитивных эмоций.

5. Найдите для себя медленное хобби

Концепция «Slow life» не поощряет многозадачность и бессмысленные занятия, однако это не относится к хобби. Если какое-либо занятие приносит удовольствие, для него стоит найти время. Научно доказано, что, создавая то, что ему нравится, человек погружается в легкий транс. В таком состоянии снижается уровень стресса, развивается умение концентрироваться. К тому же, хобби как нельзя лучше отражает идею осознанности.

6. Станьте поклонником концепции «Slow food»

Считается, что эта концепция возникла в конце 80-х годов в Италии, когда в Риме хотели открыть первый McDonald’s в стране. Карло Петрини, противник идеи быстрого питания и журналист, предложил саботировать открытие фаст-фуда. Он предложил организовать традиционную трапезу с пастой на площади, где планировали открыть McDonald’s. В день открытия протестанты размахивали тарелками с пастой в знак протеста. McDonald’s все же открыли, но говорят, что букву «M» на рекламе сделали намного меньше, чем планировали.

Позже Карло Петрини стал основателем «Международного движения медленной еды» (International Slow Food Movement), целью которого является отстаивание гастрономических традиций разных стран.

Концепция «Slow food» – это ответ растущей популярности фаст-фудов. Это вдумчивая трапеза, во время которой можно посмаковать и оценить блюдо с эстетической стороны.

Читайте также: Как снизить темп жизни

7. Не бойтесь остановиться

Многим из вас знакома цитата из «Алисы в Стране Чудес»: «Здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. А чтобы попасть в другое место, нужно бежать в два раза быстрее».

Эта фраза как нельзя лучше отражает современный ритм жизни. Однако в бесконечном водовороте дел, забот, приключений и новостей крайне важно регулярно останавливаться и проверять, а туда ли мы бежим.

Философия «Slow life» не призывает нас остановиться и созерцать мир. Она предлагает выбрать комфортную скорость каждому из нас.

 

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как не спешить и радоваться жизни

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Мы работаем в отпуске, листаем ленту новостей в туалете, перекусываем на ходу, одновременно смотрим фильм и читаем книгу. «Минимум времени, максимум эффективности» — мантра современности. Мы даже не замечаем, что чем больше спешим, тем меньше успеваем.

Сторонники культуры «медленного движения» (slow life) живут по принципу «замедлиться, чтобы ускориться». Они сознательно отказались от гонки и стараются получать удовольствие от каждого момента жизни.

Что такое «медленное движение»

«Медленное движение», или slow life, зародилось в 1986 году, когда журналист Карло Петрини выступил против открытия ресторана McDonald’s на Площади Испании в Риме. В знак протеста он организовал на той же площади банкет с поеданием традиционной итальянской пасты.

Несмотря на то что McDonald’s всё-таки открыли, усилия итальянца не пропали даром: букву М, традиционную золотую арку, сделали в несколько раз меньше. Кроме того, благодаря Петрини образовалось движение под названием «слоуфуд», или «медленное питание». Его сторонники выступают против безвкусного фастфуда и призывают расслабиться хотя бы за обеденным столом.

Сейчас «медленное движение» насчитывает более десятка направлений. Помимо «медленного питания», существует такое же образование, старение, наука, медицина, мода, чтение, город, деньги, телевидение, путешествия и прочее. В рамках движения было открыто множество организаций. Среди самых влиятельных — американский фонд «Продлить мгновение», европейское Сообщество замедления времени, японский Клуб неторопливости, Мировой институт медленности.

Число приверженцев этой культуры растёт.

За что они выступают

Сторонники slow life не одобряют ускоренный темп жизни и считают его бессмысленным и навязанным. По их мнению, неудачник не тот, кто мало работает, а тот, кто заполняет своё расписание до отказа и вечно торопится.

«Кто спешит, тот вынужден скользить по поверхности. Нам некогда заглядывать в глубинные смыслы, строить отношения с миром и людьми», — написал идеолог «медленного движения» Карл Оноре в книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить».

Оноре считает, что люди много работают, чтобы создать иллюзию бурной деятельности, подчеркнуть свою важность или забыть о бытовых проблемах. При этом он не призывает бросать цивилизацию и уходить жить в лес. «Слоулайферы» — обычные люди, которые хотят жить хорошо в стремительном современном мире. Философия движения сводится к поиску равновесия.

Когда нужно торопиться, торопитесь. Но когда спешить не обязательно, замедлитесь.

Почему это стоит попробовать

Гонка на опережение неизбежно сопровождается стрессом, бессонницей, расстройствами пищеварения. По статистике ^{Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц.}

Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает концентрацию внимания, нарушает работу пищеварительной системы, вызывает бессонницу.

Недостаток сна разрушает нервную и иммунную системы, вызывает диабет и болезни сердца, провоцирует раздражительность и депрессию. Стоит увлечься фастфудом, как появятся головные боли, акне, лишний вес, повысится кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Любовь к спешке заканчивается в том числе летальными исходами.

По данным ^{Всемирной организации здравоохранения, ежедневно из-за превышения скорости на дорогах гибнут 3 000 человек, а 100 000 человек получают серьёзные травмы. В Японии из-за стресса на работе ежегодно умирают 2 000 человек.}

Наука и статистика на стороне «медленных». Они получают больше удовольствия от жизни и меньше болеют, потому что избегают стресса и стараются проживать каждое мгновение.

Как приобщиться

Универсального правила «замедления» не существует. Советы ниже помогут понять, в каком направлении можно работать.

Как питаться

• Избегайте фастфуда и полуфабрикатов вроде замороженных лазаньи и пиццы. В крайнем случае перекусывайте фруктами, овощными салатами, орешками.
• Не ешьте на ходу.
• Полюбите готовку. Она сродни медитации.
• Готовьте полноценные блюда из свежих продуктов.
• Заведите привычку ужинать с семьёй за общим столом, а не в одиночестве перед компьютером.

Как работать

• Работайте так, чтобы оставалось время для себя и семьи.
• Научитесь говорить «нет».
• Увольтесь, если давно хотели.
• Выделяйте по 10 минут в день для медитации или по 20 минут на послеобеденный сон. Это повышает производительность труда и концентрацию внимания. Так делали Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Наполеон Бонапарт, Джон Рокфеллер.
• Озарения приходят в расслабленном состоянии. В душе, на прогулке, во время медитации, на пробежке, перед сном. Мозг переходит в медленный режим, выпуская длинные волны альфа и тета.
• Берите выходные без чувства вины.
• Не работайте на выходных и в отпуске.

Как отдыхать

• Ходите пешком. Прогулки укрепляют здоровье, успокаивают разум, позволяют вам подмечать множество деталей на пути и строить отношения с миром.
• Позвольте себе бездельничать. Помните, что Чарльз Дарвин работал по 4 часа в день, а Альберт Эйнштейн часами лежал в кабинете и ничего не делал.
• Не пытайтесь впихнуть все развлечения в один вечер: и кино, и концерт, и книгу.
• Гуляйте на природе. Прогулка по лесу — лучший антидепрессант. Фитонциды, содержащиеся в деревьях и растениях, повышают защитную реакцию организма, улучшают самочувствие, снижают кровяное давление.
• Займитесь рукоделием, садоводством или найдите себе другое расслабляющее хобби.

Как заниматься спортом

• Не выжимайте из себя все соки на тренировке. Спорт должен наполнять энергией, а не превращать вас в инвалида.
• Помните, что жир сгорает при частоте пульса 70–75% от максимума. Это происходит при быстрой ходьбе или беге трусцой. Если пульс выше, то тело начинает потреблять углеводы.
• Прежде чем начать осваивать сложное упражнение, убедитесь, что ваше тело к нему готово.
• Попробуйте медленные виды спорта: йогу, цигун, пилатес. Они доступны каждому.

Как заниматься сексом

• Быстро — это не всегда хорошо, а часто плохо. В среднем секс длится от 3 до 7 минут, а женщине, чтобы разогреться, нужно 10–20 минут.
• Попробуйте тантрический секс. Для этого не обязательно становиться религиозным адептом.
• Если вы категорически против эзотерических практик, то просто не гоните и получайте удовольствие от процесса.

Как водить машину

• Пользуйтесь машиной лишь в крайней необходимости. До большинства мест можно добраться пешком или на общественном транспорте.
• Не спешите. На скорости 80 км/ч вы проедете 4 км за 3 минуты. На скорости 130 км/ч — на минуту меньше. Что вы будете делать с этой минутой?
• Если вас подрезали, смиритесь. Не надо догонять водителя, орать на него через открытое окно и подрезать в ответ.

Нет общей формулы замедления на все случаи жизни. Вы сами должны решать, где притормозить. Единственное, что может помешать вам, — это жадность, привычки и страх отстать. Чтобы отказаться от скорости, понадобится смелость. Однако теперь вы знаете, что медлить нормально и даже полезно.

Читайте также
🧐

9 принципов движения slow life, или с чего начать путь к осмысленной жизни&nbsp

Остановите Землю — я сойду. Помимо того, что эта знаменитая фраза является названием мюзикла Лесли Брикасса и Энтони Ньюли, она также подходит к жизни в 21 веке. Сегодняшняя наша жизнь одержима скоростью, макроэкономической политикой и дебатами об успехе — неудивительно, что в результате возникло «медленное движение» (слоу лайф или slow life). Slow life выступает против стресса, суеты, спешки и за культурный сдвиг в сторону замедления темпа жизни.

История

Движение Slow life появилось в середине 80-х годов. Первым сформулировал концепцию, которая предлагает перестать торопиться, работать в удовольствие и начать жить полноценно, писатель и журналист Карл Оноре. В своих книгах «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить» и «Похвала медлительности» он предлагает подумать над вопросами: «Зачем мы спешим?» и «Как перестать спешить и начать жить?».

Широкое распространение философия Оноре получила благодаря Гейру Бертелсену, создателю Мирового института медленности, который с 1999 года работает над тем, как применять «медленную» философию ко всему, начиная от поедания шоколада и заканчивая работой в международных корпорациях.

Бертелсен пришёл к выводу, что лучшие моменты в жизни и позитивные мысли могут прийти, только если человек сделает перерыв.

Американская комедиантка Лили Томлин идеально сформулировала это мнение: «Чтобы быстро решить проблему, попробуйте замедлиться». Сложно не согласиться.

Фотография: Legion-Media

Принципы Slow life

1. Не торопись и будешь всё успевать.

2. Перед тем как принять важное решение, возьми тайм-аут.

3. В выходные забудь про часы, а в будни — смотри на них как можно реже.

4. Будь спокоен.

5. Предпочитай местные продукты, а лучше вырасти их сам.

6. Разговаривай, читай книги неспеша, обдумывая каждую мысль.

7. Выполняй работу вдумчиво.

8. Работа должна вдохновлять и приносить радость.

9. Наслаждайся процессом, а не результатом.

Практика

Как же жить медленно? Первое — поменять работу. Приверженцы Slow life увольняются с работы, график которой предполагает жизнь в офисе по 8 часов пять дней в неделю. И устраиваются на ту, которая занимает у них всего несколько часов в день. Даже маленькая зарплата их не смущает. Почему?

Потому что для них важнее без спешки готовить завтрак, провожать и встречать детей из школы/сада и в любой момент иметь возможность пройтись по парку или почитать книгу.

Фотография: Legion-Media

К этому принципу склоняются всё больше людей в Европе, Америке и Канаде — людей, которые не выдержали напряжения и устали подстраиваться под босса. Некоторые компании, особенно во Франции, изучили влияние движения «медленной жизни» на работоспособность человека и пришли к выводу, что со свободным графиком эффективность и креативность сотрудников увеличивается.

Согласитесь, проснуться без будильника — мечта многих москвичей.

Slow food

Главное направление Slow life — это Slow food. В Италии в конце 1980-х группа любителей вкусно поесть и общественные активисты, в том числе политик и журналист Карло Петрини, встретились, чтобы поделиться идеями. Когда они узнали, что на исторической площади Рима собирается открыться ресторан быстрого питания McDonald’s, они (сначала в шутку) сказали: «Если есть философия быстрой еды (fast food), то почему бы не продвигать идею медленной (slow food)?»

Так, спустя почти 10 лет, в 1989 году, появился Манифест движения Slow food. Ключевыми принципами стали «качество продуктов и вера в право на удовольствие». Кроме этого, Петрини верил, что культура и история любого народа берет начало от местной еды, а потому кулинарные традиции и рецепты нужно беречь.

«Скорость заковала нас в кандалы. Мы пали жертвами вируса под названием быстрый темп жизни, который ломает наши обычаи и атакует даже в нашем собственном доме, заставляя питаться едой быстрого приготовления», — говорится в Манифесте.

Фотография: Legion-Media

Видео дня. Звезды помешались на «обнаженке» и выкладывают свои фото

разбираемся в направлениях самого мощного современного движения

Понятие Slow Life трактуют по-разному. Иногда как синоним депрессии, иногда – как оправдание собственной лени. В чем же настоящий смысл этого течения и как плыть по нему, не пропуская ничего важного, но и без надрыва, разбиралась колумнист и соосновательница портала BeautyHack.ru Катя Доманькова.

Катя Доманькова

@katsia_d

— Slow Life — тенденция современная, но истоки многих ее идей можно найти в древних философиях,  разделяющих ценности гармонии, осознанности, ответственного отношения к повседневности и окружающим. Это своеобразное «возвращение к корням», следование укладу жизни, привычному для предыдущих поколений, но не для большинства из нас, вечно спешащих и не успевающих.

Слоулайферы выбирают размеренность и осмысленное отношение к повседневности в противовес бесконечной гонке, охватившей будни большинства современных людей. Постоянно набирающая обороты скорость жизни, многозадачность, неразумное потребление, неизменный дефицит времени вызывают у многих жителей нашей планеты желание остановиться и задать себе вопрос: «Не пора ли замедлиться?»

Первыми забили тревогу итальянцы еще в середине 80-х годов. Когда в страну с тягучим, как спагетти с горгонзолой, укладом жизни ворвался McDonalds, они почувствовали угрозу своей dolce vita с ее неспешными обедами под бокал вина и приятные разговоры. Их протест не победил рестораны быстрого питания, но защитил любимый принцип slow food.

Современная философия Slow Life не ограничивается одним направлением. И хотя slow food, умение наслаждаться едой, не спешить и осознавать, что попадает тебе внутрь, – огромный пласт, жить в гармонии с собой и окружающим миром можно, следуя определенному образу мыслей. 

Озабоченные слишком быстрыми темпами жизни слоулайферы выделяют несколько основных моментов, на которые нужно направить внимание. 

Slow аrt. На практике этот подход подразумевает умение наслаждаться искусством, вникать в его смысл, а не бегло, «для галочки» или сториз, посещать значимые культурные события.

Slow relationship. Предполагает внимательное и трепетное отношение к выбору партнера. Например, не вступают в отношения, не узнав человека достаточно близко. Или всегда находить время для своего партнера, заботиться о нем в семейных отношениях.

Slow parenting. Те, кто практикует такой подход к родительству, дают своим детям свободу выбора и не перегружают их бесконечными занятиями. Основная идея slow parenting заключается в том, что для успешного развития ребенка крайне важна свобода мышления. Раздолье и время для самостоятельной игры здесь главные факторы. Для того чтобы придумать для себя интересное занятие, ребенок включает фантазию, а не делает только то, что поручает взрослый. Людям, которые в детстве имели достаточное количество свободного времени, проще устанавливать социальные связи, они зачастую более креативны и менее подвержены влиянию общественного мнения.

Slow mind. Совсем не про то, что нужно превращаться в тугодума. Следовать slow mind – значит, позволить своему разуму быть спокойным и свободным от навязанных суждений, размышлять и задумываться, а не полагаться на интернет-мнения.

Наш мозг устроен таким образом, что ему гораздо проще принять спонтанное решение, как правило, иррациональное. Слушать и слышать свой разум – то, чему предстоит научиться тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. 

Slow travel. Означает вдумчивый подход к путешествиям: при выборе места для отдыха ориентироваться в первую очередь на то, где восстановление будет максимально полным. Не думать о том, где можно найти лучшие локации для фото, не ехать в активную поездку только потому, что все знакомые уже успели бросить себе вызов, а ты нет.

Slow work. Этой тенденции следуют люди, которые хотят быть искусными в том, что делают. Они уделяют внимание совершенствованию и развитию навыков, а не растрачивают энергию на множество разных проектов, не давая себе шанс стать лучшим в чем-то конкретном.

Slow shoping. Это осознанное отношение к приобретению новых вещей, а также отказ от бесконтрольного потребления и разумное использование уже имеющихся вещей. Мы так часто выбрасываем что-то кажущееся ненужным, когда вещи почти всегда можно подарить вторую жизнь или передать тем, кому она может пригодиться. 

Важно понимать, что, выбирая для себя философию slow life, не стоит пытаться поменять свою жизнь в один момент. Степень замедления очень индивидуальна. Если в новом году вы хотите изменить качество своей жизни к лучшему, вот несколько советов, как это можно сделать.

1. Начните с анализа. Задумайтесь над тем, что доставляет вам максимальный дискомфорт, вынуждает нервничать или постоянно испытывать негативные эмоции. Если эти триггеры из области событий, на которые вы никак не можете повлиять, будь то срывающиеся планы или плохая погода в важный для вас день, работайте над тем, чтобы изменить свое отношение к таким моментам. Если же вы понимаете, что ваш стресс вызван общением с токсичными людьми, перегруженным графиком, отсутствием планирования, избавляйтесь от ненужного, расставляйте приоритеты.
2. Составьте список задач по значимости и постепенно реализуйте каждую. Не нужно пытаться работать, заниматься бытовыми задачами и отвечать во всех чатах одновременно. Каждому делу – свое четко отведенное время.
3. Выстраивание графика также уменьшит уровень стресса. Распишете свою неделю по часам, пускай для каждого действительно важного для вас дела найдется хоть немного времени. Впишите в график, когда вы проводите время с детьми качественно: без телефона, не отвлекаясь на бытовые дела, когда занимаетесь спортом или попросту останавливаетесь и с наслаждением пьете свой любимый чай.
4. Пообещайте коллегам и близким, что будете более внимательным и ответственным. Подобные обещания мотивируют и помогают нам уверенно двигаться к поставленной цели.
5. Освободите информационное поле. Определите, какую информацию вам действительно необходимо получать, а какая попросту засоряет ваше пространство. Снижение информационной нагрузки освобождает время и помогает нашему мозгу не перегружаться.
6. Находите время для прогулок на природе или по любимым улицам.
7. Наблюдайте. Поставьте перед собой задачу обнаруживать новое и интересное в привычном. Несколько приятных открытий в день доставят удовольствие и вызовут легкую улыбку. Прекрасное повсюду, достаточно только захотеть его увидеть.
8. Попробуйте дыхательные или медитативные практики для снятия стресса.
9. Освободите дом от ненужных вещей. Пускай грамотно организованное пространство дарит ощущение комфорта и организованности.
10. Не перегружайте себя и детей. Примите, что перед ними и вами не стоит задача непрерывно становиться «лучше, быстрее, сильнее». Научитесь отдыхать без гаджетов, в кругу близких или наедине с собой.
11. Найдите время для своего хобби, будь то музыка, садоводство или чтение. Наши увлечения помогают остановиться в моменте и наслаждаться им.
12. Благодарите. Себя, близких, коллег, погоду, обстоятельства. Чувство благодарности наполняет наше сердце радостью. 

Если вы еще не решили, хотите ли направить свою жизнь и привычки в slow-русло, обратитесь к вековой мудрости: «Festina lente» («Спеши медленно», лат.). Пускай высокий темп жизни не будет для вас фактором стресса, а в загруженных буднях всегда найдется минутка для того, чтобы выдохнуть, поблагодарить и улыбнуться. А еще внести в свое расписание дело, пусть и короткое, но обещающее доставить большое удовольствие.

Slow life: мой путь к искусству «медленной» жизни

Екатерина Ракова

Каждое утро мы вскакиваем с кровати и сразу начинаем бежать. Пытаемся впихнуть в 24 часа бессчетное количество дел. Перекусываем на ходу и бежим дальше. Суетимся и паникуем, если что-то идет не по плану. Работаем на результат и уже забыли, каково это — наслаждаться самим процессом. Торопимся сами и торопим своих детей. Тонем в море информации, но продолжаем копить закладки в браузере в надежде, что когда-нибудь все это пригодится. Узнаете себя? Я тоже была такой.

А потом все вдруг изменилось — я помахала рукой суматошной Москве и переехала в Петербург к будущему мужу. Первое время мне казалось, что в Питере все происходит очень медленно, поэтому я все время обгоняла степенно прогуливающихся прохожих (вернее, так мне казалось — на самом деле они шли обычным шагом, а я все время торопилась по московской привычке) и сбегала вниз по эскалатору в метро.

Сначала меня это все жутко раздражало, но в один прекрасный момент я просто расслабилась и стала получать удовольствие от такого неспешного образа жизни. Я нашла работу в десяти минутах ходьбы (конечно же, медленным шагом) от дома, после чего московские пробки и ежедневные 3 часа в пути, которые я тратила на дорогу до офиса, стали казаться мне чем-то сюрреалистичным.

Знакомство с родиной Slow Life и осознанные путешествия

В Питере я начала учить итальянский, и на мое 30-летие мы в первый раз отправились на родину Slow Life — в Италию. Безоговорочно влюбившись в эту страну, ее кухню, жителей и нравы, в следующий раз мы решили приехать туда минимум на месяц — тем более, удаленная работа, на которую мы оба к тому моменту перешли, это позволяла. Вскоре мы отправились в 5-ти недельное путешествие по стране нашей мечты. Эта поездка была яркой и интересной, но впечатления от нее были немного «смазанными».

Мы проехали всю страну с Севера на Юг, и у нас не было возможности как следует насладиться каждым пунктом назначения. Только мы привыкали к одному месту, как нужно было снова собирать чемоданы и менять картинку. Мы поняли, что хотим привнести немного медлительности и осознанности и в наши путешествия, поэтому в следующей поездке не стали строить никаких маршрутов и планов и просто остановились в одном из самых понравившихся нам итальянских городков на целый месяц! В этот раз мы впервые почувствовали себя не туристами, а местными жителями, которые знают, где готовят самую вкусную пиццу, у кого на рынке самые сочные оливки и к кому идти за самым вкусным мороженым.

Мы вставали без будильника, потому что не нужно было никуда ехать, бесцельно бродили по улочкам, перекидывались парой слов с соседями и продавцами, которые уже через неделю начали принимать нас за своих, и… просто жили. И нет, нам совсем не было скучно!

Самое вкусное мороженое в городке Тропея. Фото из личного архива

Теперь мы не стремимся посетить как можно больше стран и городов, чтобы прикрепить очередной магнитик на холодильник. В следующем году мы мечтаем снова отправиться в Италию, чтобы пожить в «медленном» городке под названием Бра, где зародилось движение Slow Food, и познакомиться с его основателем Карло Петрини.

А еще мы стали гораздо меньше фотографировать в поездках, предпочитая запоминать чувства, запахи и звуки, а не смотреть на мир через объектив камеры. А в качестве бонуса от этой новой полезной привычки получили кучу свободного времени — теперь нам не приходится разбирать сотни и тысячи практически одинаковых кадров, выбирая из них лучшие.

Конечно же, в Италии мы прониклись искусством Slow food, основными принципами которого является выбор продуктов от местных производителей, а также осознанное приготовление и поглощение пищи. И знаете, это совсем непросто для жителя большого города, привыкшего к ресторанам быстрого питания. Чтобы научиться «замедляться» за столом, я периодически выполняю такое упражнение: беру дольку шоколада (можно взять что угодно — например, кусочек банана) и как можно дольше держу его на языке, пытаясь прочувствовать все оттенки его вкуса.

Принципы Slow Travel я использую и в проведении досуга.

Например, недавно, вместо того чтобы в очередной раз «пробежаться» по Эрмитажу с обзорной экскурсией, я попробовала целенаправленно изучить итальянскую живопись с аудиогидом. В итоге я даже за 3 часа не успела осмотреть все залы и решила прийти в музей в другой день, чтобы закончить начатое.

«Медленное» родительство, или Как сделать детство детством

В ноябре 2015 года у нас родился сын, и мы открыли еще одну грань Slow Life, начав практиковаться в искусстве «медленного» родительства. Недавно я прочитала новость о том, что 75% английских родителей так заняты, что у них нет времени, чтобы почитать ребенку сказку перед сном. Вам нравится такая статистика? Мне — нет. Поэтому мы стараемся делать все возможное для того, чтобы сын чувствовал заботу и внимание с нашей стороны.

Мы можем по 10 раз подряд читать одно и тоже стихотворение, если оно ему нравится. Если на прогулке его увлечет интересный листик или камень, мы останавливаемся и ждем, пока он удовлетворит свой интерес. Я точно знаю, что когда мой сын подрастет, он не будет жить как маленький взрослый — с плотным расписанием кружков и секций, а станет заниматься лишь тем, что ему действительно нравится. Мы просто хотим, чтобы его детство было детством.

Черногория — искусство жить «здесь и сейчас»

В сентябре прошлого года мы приняли решение уехать на зимовку в маленький черногорский городок — чтобы получить недостающую нам в Питере дозу витамина D и почувствовать, что значит Slow Life по-балкански. Самое главное слово в Черногории — «полако», что означает «медленно». Здесь никто никуда не торопится, все делается очень плавно и не спеша. Люди могут часами сидеть в кафе и пить одну чашку кофе.

И пусть все считают это «полако» синонимом лени, но как же красиво местным жителям удается искусство ничегонеделанья — так и хочется взять с них пример!

А еще в Черногории каждый год проводится ежегодный национальный чемпионат по лени, победителем которого становится тот, кто дольше всех пролежит на матрасе, ничего не делая. Рекорд, который пока никому не удалось побить — 37 часов!

Черногорцы ежедневно практикуют Slow Life. Фото из личного архива

Представляете, люди сейчас учатся (порой за большие деньги) модному нынче навыку быть «здесь и сейчас», в то время как для некоторых наций он является естественным образом жизни, к которому они не прикладывают никаких усилий.

Мне очень нравится книга «Голубые зоны» Дэна Брауна, в которой он изучает закономерности жизни долгожителей. И одним из факторов долгой и счастливой жизни является именно умение наслаждаться моментом. Дэн спросил у одной из старейших жительниц Сардинии, чем она занимается в свободное время, на что она ответила: «Сажусь в тень дерева и ем апельсин».

Мне кажется, это идеальный совет для тех, кто устал от бесконечных дедлайнов и списков задач и хочет взять паузу и выдохнуть.

Черногория научила нас осознанно проживать каждый момент. Просто сидеть на берегу, смотреть на волны и слушать крики чаек. Пить кофе и не сидеть при этом в инстаграме. Такие простые и такие идеальные вещи. Сейчас, вернувшись на родину, мы продолжаем практиковать принципы «медленной» жизни в большом городе и получаем от этого огромное удовольствие. Ведь так здорово замечать простые моменты счастья и радоваться каждому дню, независимо от того, был ли он «продуктивным» по общепринятым меркам.

Бегом к «медленной» жизни

В Черногории я неожиданно начала бегать — хотя со школы не любила это занятие. Казалось бы, какое отношение имеет к Slow Life бег? Гораздо логичнее было бы заняться йогой или пилатесом. Оказывается, самое прямое — если делать это в свое удовольствие и не гнаться за скоростью. Этим летом я участвовала в забеге «Белые ночи», заняв 4-тысячное с чем-то место среди 10 тысяч участников, и очень этим горда!

Медаль за мои первые 10 километров. Фото из личного архива

Бег стал для меня настоящей медитацией. Теперь, если в моей голове появляется слишком много мыслей, которые мешают сосредоточиться на главном, я надеваю кроссовки и пробегаю несколько километров для того, чтобы замедлиться и почувствовать землю под ногами.

Главные правила Slow Life

Вот главные, на мой взгляд, правила, которые помогут замедлиться и начать жить более осознанной и счастливой жизнью.

Сократить список дел

Современная жизнь заставляет нас работать в режиме многозадачности, но этот навык часто мешает сконцентрироваться на самом важном. Я большой любитель составления всевозможных списков и планов. Но раньше чаще всего все они так и оставались на бумаге — потому что их было слишком много, и я просто не могла понять, за что взяться в первую очередь.

Поэтому теперь я ставлю перед собой три главных дела недели и 2-3 самых важных дела дня.

Остальное факультативно: получится успеть — хорошо, нет — значит, сделаю завтра. Звучит парадоксально, но при сокращении списка дел действительно начинаешь успевать гораздо больше — я не верила в это, пока не попробовала метод на практике. В том, как избавить свою жизнь от лишнего, мне очень помогла книга «Эссенциализм. Путь к простоте», которую я советую прочитать всем, кто хочет начать жить более осознанно и гармонично.

Не «заглатывать» информацию

Я обожаю Италию и вот уже несколько лет учу итальянский язык. Наверное, при желании я могла бы уже получить диплом переводчика, но я учусь в свое удовольствие, позволяя знаниям «улечься». Мне нравится сам процесс. Мне нравится постоянно повторять пройденное. Мне нравится возвращаться в свою школу итальянского после перерыва в несколько месяцев (или даже лет) и приступать к следующей ступени. Мне кажется, что итальянский вообще создан для того, чтобы его учили медленно и плавно.

То же самое касается и книг. Я с детства читаю книги «запоем», поэтому для меня было настоящим вызовом читать книгу, которую я обычно «проглатываю» за пару часов, почти две недели! Я выбрала рассказы Сомерсета Моэма и определила для себя ежедневную «дозу» — один рассказ в день. Этот опыт помог мне научиться получать совершенно другое удовольствие от чтения. Оказывается, есть книги, которые можно (и нужно!) читать медленно!

Теперь я планирую практиковать Slow Reading регулярно.

И, конечно, интернет, который просто накрывает нас ежедневным информационным цунами. Я сократила ленты новостей в соцсетях, оставив 10-15 интересных мне людей и страниц. Также у меня есть правило — первый час после просыпания и за час до сна — никаких соцсетей. Свое утро я начинаю либо с пробежки, либо с чтения интересной книги, либо посвящаю его общению с семьей. А еще мы стараемся соблюдать семейное правило — с вечера пятницы и до утра воскресенья не открывать компьютеры и не пользоваться соцсетями и мессенджерами.

Научиться говорить «нет»

В осознанной жизни важно уметь отказывать. Не бойтесь говорить «нет» неинтересным проектам и людям, не досматривать плохие фильмы и не дочитывать скучные книги. Раньше я соглашалась писать и редактировать статьи практически о чем угодно, но сейчас я точно знаю, что не возьмусь за проект, если его тема мне не близка или ценности людей, которые над ним работают, не совпадают с моими.

Теперь я пишу только о том, что мне близко. Фото из личного архива

Я не боюсь показаться невежливой, отказываясь от приглашения на встречу или мероприятие. Благодаря этому ценному навыку освобождается место в жизни для действительно важного и интересного.

Перестать быть вечно занятым

Статистика сайта с говорящим названием donothingfor2minutes («Ничего не делать 2 минуты» — прим.ред.) показывает, что людям сложно ничего не делать даже на протяжении такого короткого промежутка времени. Этот сайт состоит всего из одной странички, на которой изображен берег моря, слышен шум волн и крики чаек. Попробуйте открыть его и «продержаться» две минуты, наслаждаясь прекрасным пейзажем и отпустив в море все проблемы и назойливые мысли.

А еще обязательно прочитайте «Книгу ленивого гуру» — конечно, не спеша и осознанно. И позвольте себе хотя бы изредка не смотреть на часы и жить безо всякого плана, просто позволяя жизни идти своим чередом.

И помните, что Slow Life — это не про медлительность, а про нахождение своего комфортного ритма жизни (а возможно, и нового себя). Про то, что иногда процесс важнее результата, а медленнее — значит, качественнее. Про то, что всегда можно найти компромисс между своими желаниями и возможностями и быть счастливым, делая самые простые вещи.

Маленькие радости жизни — обязательный атрибут Slow Life. Фото из личного архива

***

В жизни нужно делать паузы,

Проверять углы своего паруса,

Замечать все маленькие радости,

Добавлять в горький кофе немного сладости.

.

Открывать окно, делать глоток кислорода,

Пересматривать кино с любимого эпизода.

Перечитывать все мечты и планы,

Целый час не вылезать из теплой ванной.

.

Не закусывать капучино инстаграмом,

Помнить о действительно самом главном.

Перестать считать дни до наступления лета,

Быть здесь и сейчас, а не когда-нибудь где-то.

По материалам книг: «Голубые зоны», «Эссенциализм. Путь к простоте», «Книгу ленивого гуру»

Стихи автора.

Как начать медленный образ жизни

Почти готово! Если вы еще не прочитали первые две публикации из этой серии «Медленная жизнь», вы можете сделать это ниже:

Как начать медленный образ жизни

Занятость и больше — это значения по умолчанию сегодня. Это означает, что по иронии судьбы воспринимается как более сложный, жить медленно и с меньшими затратами. Но все больше и больше людей узнают из первых уст, что больше не значит лучше .И занятый не имеет значения . Занятость не будет навсегда символом статуса.

Первые два сообщения в этой серии предназначены для повышения осведомленности и обмена знаниями о медленной жизни. Этот пост призван помочь вам применить все это на практике. Если вы оказались здесь, вы, вероятно, начали спрашивать «почему» ко многим вещам в своей жизни. И вы хотите начать что-то с этим делать.

Вместо того, чтобы наслаждаться только частями дня, разве вы не предпочли бы получать удовольствие от всего дня? Разве вы не предпочитаете полноценную жизнь вместо суеты? В конце концов, как сказала Энни Диллард: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь.”

Не скользите по поверхности своей жизни:

• «Быстрый подход имеет тенденцию быть поверхностным, но когда вы замедляетесь, вы начинаете более глубоко вовлекаться в то, что вы делаете. Вы также вынуждены противостоять тому, что происходит внутри вас — это одна из причин, почему, я думаю, нам так трудно замедлить темп. Скорость становится формой отрицания. Это способ убежать от более глубоких и запутанных проблем. Вместо того чтобы сосредотачиваться на таких вопросах, как кто я и какова моя роль здесь, все становится поверхностным списком дел.»- Карл Оноре

5 мифов о медленной жизни

Миф №1 о медленной жизни: медленная жизнь — это делать все как можно медленнее

Это определенно одно из самых больших заблуждений. Медленная жизнь — это не медленная жизнь. Речь идет о том, чтобы делать все с правильной скоростью, а не торопиться. Медленная жизнь — это не потеря времени из-за медленного движения; это о том, чтобы выиграть время, делая то, что для вас наиболее важно.

Миф № 2 о медленной жизни: медленная жизнь — это то же самое, что и простая жизнь

Я задал этот вопрос на Reddit, чтобы получить дополнительную информацию. Тема заключалась в том, что можно жить просто, но не медленно, и можно жить медленно, но не просто. Я обнаружил, что простая жизнь больше сосредоточена на вещах (материализм, потребление и т. Д.), А медленная жизнь больше сосредоточена на на (энергия, баланс и т. Д.). Некоторые из нас выбирают лучшее из обоих миров и просто живут медленно, и — думайте об этом как о диаграмме Венна, где есть некоторое совпадение посередине.

Миф № 3 о медленной жизни: медленная жизнь — это внешний вид / эстетика

Хотите верьте, хотите нет, я действительно спорил о том, какие изображения использовать в этой серии сообщений. Один из самых больших мифов о медленной жизни заключается в том, что это просто недостижимая эстетика уютного домашнего декора и одежды нейтральных тонов, размещенных в Instagram с ненасыщенными фотофильтрами и помеченными #slowliving. Этот миф настолько важен, чтобы разрушить его, что я собираюсь посвятить ему целый следующий пост, как я сделал для минималистской эстетики и минималистского образа жизни.Короче говоря, медленная жизнь — это не те постановочные, «идеальные» изображения, которые вы видите в Instagram и Pinterest.

Миф № 4 о медленной жизни: медленная жизнь — это работа, а — это меньше

Я прочитал статью, в которой автор сказала, что отказывается от медленной жизни, потому что она «теряет мою личность». В то время как медленный образ жизни исключает ненужное из вашей жизни, цель состоит в том, чтобы высвободить время, чтобы вы могли на быть на больше.

Миф № 5 о медленной жизни: медленная жизнь — против технологий

Медленная жизнь — это не путешествие во времени.Речь идет об использовании технологий в качестве инструмента, а не о технологиях, использующих вас.

• «Я, конечно, не виню технологию. Гаджеты нейтральны — это инструменты, и все зависит от того, как мы их используем. Многие думают, что медленные движения — это луддиты, но я думаю, что они связаны с использованием технологий, чтобы найти правильный темп. У меня есть iPhone, у меня есть беспроводная связь на моем ноутбуке, я использую Twitter и Facebook, но я использую все эти вещи, что я считаю медленным. Я не чувствую, что меня преследуют эти устройства или я их раб.»- Карл Оноре

10 способов начать медленно жить

Медленный образ жизни Совет №1: Понять занятость и признать, что это выбор

Начните с чтения серии сообщений о занятости: «Занятость 101», «Занятость 201» и «Занятость 301». Вы поймете, что занятость — это в основном чувство. Итак, как и многое в жизни, у вас есть выбор. Большинство нижеприведенных советов по медленной жизни приходит после осознания этого.Если вы помните определения из первого поста этой серии, один из них сказал: «Медленная жизнь — это образ жизни , выбор ».

• «Занят — выбор». — Дебби Миллман / Энн Воскэмп

Совет № 2 для медленной жизни: определите цель и то, что для вас наиболее важно (основные моменты)

Вы действительно задумывались о цели своей жизни? Вы определили жизненные роли, которые являются приоритетными в вашей жизни? Начните с выяснения того, что важно.

• «Занятость по своей сути связана с неправильными приоритетами». — Джошуа Беккер, автор книги «Стань минималистом

«.

Вот несколько способов начать поиск и создание своей цели:

Медленный образ жизни. Совет № 3: говорите «нет» всему остальному (несущественному)

Как только вы начнете говорить «нет», вы можете сказать «да» тому, что для вас наиболее важно. Вы начнете исключать «Я так занят!» и «Я слишком занят!» из вашего словарного запаса.Прочтите книгу Грега Маккеуна « Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему» и узнайте, почему «секрет» выигрыша времени — это очень большая корзина для макулатуры.

• «Каждый раз, когда вы не можете сказать« нет »несущественному, вы действительно говорите« да »по умолчанию». — Грег МакКаун

Медленная жизнь Совет № 4: Начинайте медленно и с малого, переключая на пониженную передачу

Легкость в этом. Начните с переключения на пониженную передачу. Или, если вы уже увлечены минимализмом, используйте минимализм как импульс к медленной жизни.И помните, вы не можете сделать все лайфхаки (даже самые лучшие). Лучше всего по очереди вводить их в свою жизнь.

• «Это то, с чем большинство из нас сталкивается каждый день, часто даже не осознавая этого: ощущение нехватки времени. Мы это хорошо знаем: ощущение, что у нас слишком много дел, но не хватает времени на все. Это верно не только для работы — где у нас слишком много проектов, встреч, писем, административных задач, звонков, запросов, сообщений — но и для нашей личной жизни.Мы хотим заниматься спортом, хорошо питаться, медитировать, узнавать что-то интересное, путешествовать, гулять с друзьями, проводить время в одиночестве, ходить в походы, читать миллион книг, заботиться о финансах и поручениях, быть в курсе подкастов, новостей и интересного онлайн-контент и наши близкие в социальных сетях и увлекательные люди в социальных сетях, находя место для размышлений и тишины. Уф «. — Лео Бабаута, автор книги «Привычки дзен

».

Медленный образ жизни. Совет № 5: Практикуйтесь в присутствии (даже в повседневной жизни)

Освободитесь от бессознательных установок вашего разума по умолчанию и начните пробуждаться к настоящему моменту.Как говорит мой отец: «Делай то, что делаешь, пока делаешь». Это означает, что когда вы чистите зубы, просто чистите зубы. Когда вы моете руки, почувствуйте, как по ним течет вода. Когда вы едите, будьте внимательны во время еды и сосредоточьтесь на еде и людях, которые с вами. Эта практика может даже принести радость в такие дела, как мытье посуды и уборка дома пылесосом. Я на самом деле сейчас рассматриваю эти «домашние дела» как терапевтические.

• «Меня часто беспокоит, что продуктивность — это вернейший способ убаюкивать себя в трансе пассивности, а занятость — величайшее отвлечение от жизни, поскольку мы продвигаемся по жизни день за днем, выполняя свои обязательства, но отсутствуя при этом самим собой. , ошибочно принимая действия за существо.”- Мария Попова, автор книги Brain Pickings

.

Медленный образ жизни Совет № 6: Создайте пространство и запас в своем дне (и, следовательно, в своей жизни)

Это один из моих любимых выводов из книг Chasing Slow Эрин Лёчнер и Present Over Perfect Шоны Никвист. Мы часто пытаемся заполнить свободное время чем-нибудь еще. Если вы высвобождаете время в своей жизни, не торопитесь его заполнять. Оставьте свое свободное время свободным.Будет казаться, что вы действительно выигрываете время в дне, хотя осталось всего 24 часа. А за перерывами стоит настоящая наука.

• «При медленной жизни время станет круговым, а не линейным. В отличие от простой единицы измерения, понятие времени будет расширяться для вас по мере того, как тревога превращается в радость ». — ThisSlowLife.com¹

Совет № 7: придерживайтесь медленной информационной диеты

Примените цифровой минимализм или эксперимент с цифровым очистителем, чтобы детоксифицировать свою жизнь цифровыми методами.Я слышал отличную цитату, в которой говорилось, что многие проблемы нашего современного общества связаны с человеческими, а не с технологическими проблемами. Помните, наши основные потребности никогда не меняются.

• «Однозначно одно — все меняется. Скорость изменения увеличивается. Если хочешь держаться, тебе лучше ускориться. Это послание сегодняшнего дня. Однако было бы полезно напомнить всем, что наши основные потребности никогда не меняются ». — Guttorm Fløistad

Медленный образ жизни. Совет № 8: посвятите себя жизни, а не работе

Это легко сказать и сложно выполнить (особенно для меня).Прежде чем я разобрался с этим, потребовался экзистенциальный кризис. Вот несколько советов, которые помогут отвлечься от повседневной рутинной работы.

• «Кто не хотел сойти с постоянно ускоряющейся беговой дорожки работы и обрести равновесие в жизни? Большинство из нас в то или иное время хотели перейти от быстрого образа жизни к более удовлетворительному, более здоровому и менее ориентированному на работу образу жизни ». — SlowMovement.com²

Медленная жизнь Совет № 9: Выйдите на улицу физически, чтобы мысленно соединить точки

Некоторые из самых творческих людей в истории использовали блокировку времени и ходили на многочасовые дневные прогулки.Есть причина, по которой у вас бывают моменты в душе и на прогулках. Попасть на подножку «лесных купаний».

• «Исследование EPA показало, что американцы проводят примерно 90 процентов своего времени в помещении … Мы, в конце концов, животные, и это трудно забыть, даже если некоторые из них очень стараются, окружая себя стенами, металлом, стеклом и экраны. Эти люди, как правило, платят определенную цену, часто своим здоровьем и качеством жизни ». —NPR.org³

Совет № 10: придерживайтесь этого, находя вдохновение в медленно живущем сообществе

Может быть, это Ганди или нынешние медленно живущие лидеры.Подумайте о том, чтобы начать с медленной жизненной задачи или медленных живых ресурсов в конце этого поста. Со временем вы начнете осознавать силу медленного, и вам будет нужно (и даже нужно) все меньше и меньше.

• «Жить хорошими днями, прожитыми в чувствах, недостаточно. Жизнь ощущений — это жизнь жадности; это требует все больше и больше. Жизнь духа требует все меньше и меньше; времени достаточно, и время его сладко ». — Энни Диллард,

На этом мы завершаем серию статей о медленной жизни! Надеюсь, вы нашли что-то полезное, что сможете применить в своей жизни в будущем.Если да, дайте мне знать о своем опыте в комментариях. Если вы уже экспериментировали с медленной жизнью, мне бы хотелось услышать, какие советы вы лично сочли полезными. Помните, что медленная жизнь — это путешествие на всю жизнь. Причем, вы можете выбрать жизнь рыбака в любой момент.

Если вы не читали первые два сообщения из серии, вы можете проверить их здесь:

Медленные жизненные ресурсы

КАТЕГОРИИ Slow LIVING POST

Вы можете подписаться на Sloww по электронной почте, используя поле формы под этим сообщением, или в социальных сетях: Twitter | facebook | Instagram | Pinterest

Источники:

1. http: // thisslowlife.ru / what-is-a-slow-life /
2. http://www.slowmovement.com/downshifting.php
3. https://www.npr.org/sections/13.7/2018/04/04/599135342/suffering-from-nature-deficit-disorder-try-forest-bathing

,

Медленная жизнь 101: Что такое медленная жизнь?

Я только что совершил самое глубокое погружение в медленную жизнь, которое когда-либо проводил. Я прочесал Интернет, прочитал сотни статей, просмотрел тонны видео и проверил все книги, блоги, форумы и подкасты.

Эта серия постов из трех частей предназначена для того, чтобы дать вам все основные моменты и помочь вам начать медленную жизнь.

Если у вас уже есть базовое представление о медленной жизни, не стесняйтесь переходить к следующим статьям из этой серии:

Что такое медленная жизнь?

Вот коллекция лучших — и самых простых — определений и описаний медленной жизни ( жирным шрифтом добавлены для выделения):

«Медленный образ жизни — это более сбалансированная, содержательная и жизнеутверждающая жизнь.”- Википедия Slow Life¹

«Медленная жизнь — это выбор стиля жизни ». — Википедия Медленное движение²

«Люди каждый день постоянно живут в быстром темпе, что заставляет их чувствовать, что их жизнь хаотична — но в результате медленной жизни они заканчивают , делая шаг назад и начинают наслаждаться жизнью, осознавая изобилие сенсорных ощущений ». — Википедия Slow Living³

«Медленный образ жизни — это образ жизни, подчеркивающий более медленный подход к аспектам повседневной жизни .»- Википедия Slow Living³

« Замедление темпов современной жизни. »- Википедия. Медленное чтение ⁴

«Медленное видение жизни на Земле, где человечество, чтит и отмечает глубокую взаимосвязь всех людей, мест и живых существ, возвращает, создавая взаимоподдерживающих сообществ, биорегионов и экономических систем — и где мы объединяет мудрость прошлого с видением будущего. обеспечивает сбалансированный, полноценный образ жизни для всех будущих поколений.»- SlowLivingSummit.org ⁵

Что на самом деле означает медленный образ жизни

По мере того, как я проводил свое исследование, я начал замечать, как темы возникают во всех интересных способах, которыми люди описывают свои собственные версии медленной жизни:

Медленная жизнь — это жизненная философия , состояние ума и бытия , рефлексивный подход и методический процесс в повседневной жизни

Медленная жизнь целеустремленная и удовлетворяющая

Медленная жизнь питательна, смакуя минуты вместо того, чтобы считать их

Медленная жизнь целостна, вечна и основана на древней мудрости и духовности

Медленная жизнь — это примерно темпов , постоянство и постоянство

Медленная жизнь — это долгосрочный взгляд на свою жизнь и мир вокруг вас

Медленная жизнь — это примерно благополучие и стремление делать все как можно лучше, а не как можно быстрее

Медленная жизнь — это сознательная, преднамеренная, внимательная и глубокая жизнь

Медленный образ жизни — органический и естественный образ жизни

Медленная жизнь — это равновесие, легкость, здравомыслие и низкий уровень стресса

Медленная жизнь — это связь с собой, окружающими и миром

Медленная жизнь — это контркультурный , потому что это противоречит норме «быстрее — лучше»

Медленная жизнь не рассматривает все в жизни как одноразовое использование

Медленный образ жизни борется с нынешним состоянием занятости и «нехватки времени»

Медленные цитаты для вдохновения

Я разместил здесь кучу медленных цитат, которые я продолжу добавлять в будущем.Вот несколько новинок, которые могут вас вдохновить:

«Главный принцип философии медленного — находить время, чтобы делать что-то правильно, и тем самым получать от этого больше удовольствия». — Карл Оноре

«Медленная жизнь» означает структурирование своей жизни вокруг смысла и удовлетворения . Подобно «добровольной простоте» и «дауншифтингу», он подчеркивает подход «меньше даёт больше» , сосредотачиваясь на качестве вашей жизни … Медленная жизнь направлена ​​на желание вести более сбалансированную жизнь и стремиться к более целостному мышлению. благополучия в полном смысле этого слова.Помимо личных преимуществ, также имеет потенциальные экологические преимущества. Когда мы замедляемся, мы часто используем меньше ресурсов и производим меньше отходов, и то и другое оказывает меньшее воздействие на землю ». — Бет Мередит и Эрик Сторм²

«Я опросил более 100 человек, у всех разные взгляды на то, что значит жить более медленной жизнью. От смены деревьев до городской жизни, крошечных домов и этичного потребления, от самодостаточности до медленного питания — нет единого правильного способа описания внешних показателей медленной жизни, потому что нет единого способа жить более медленной и простой жизнью.По своей сути, медленная жизнь — это любопытная смесь подготовки и готовности отпустить. Забота больше и забота меньше. Сказать да и сказать нет. Присутствовать и уйти. Делать важные дела и забывать о том, чего не делают. Заземленный и свободный. Тяжелый и легкий. Организованный и гибкий. Сложно и просто. Речь идет о том, чтобы избавиться от лишних вещей в наших домах, научиться жить осознанно, соприкоснуться с нашими личными ценностями и сделать выбор в пользу того, чтобы поставить их в центр всего, что мы делаем.»- Брук Макэлари ⁶

«Медленная жизнь — это просто медленная жизнь, что бы это ни значило для вас. Это примерно , знающие и страстно любящие, вещи, которые мы ценим, и , проектирующие нашу жизнь так, чтобы проводить как можно больше времени, наслаждаясь ими . Речь идет о намерении и сознании в нашей деятельности, о том, чтобы избежать бессмысленной прокрутки и непродуктивной многозадачности и сосредоточиться на целенаправленных действиях. Речь идет о том, чтобы принять тот факт, что вы делаете не все — это примерно делает меньше, но лучше .»- Кайт Феррис ⁷

Медленно живущие блогеры

Я узнал, что медленная жизнь и простая жизнь пересекаются, но технически они разные. Здесь вы можете увидеть, что вдохновляло некоторых из лучших медлительных и простых лидеров.

Список ниже включает только тех, кто больше ориентирован на медленную жизнь. Время от времени я пересматриваю этот тщательно подобранный список, чтобы убедиться, что сайты и блоггеры все еще активны. Наслаждайтесь!

• Брук Макэлари — SlowYourHome.com
• Эмма Шейб — SimpleSlowLovely.com
• Эрин Лохнер — DesignForMankind.com
• Эми — MoreTimeThanMoney.co.nz
• Анджела — SettingMyIntention.com
• Карл Филлипс — FrictionlessLiving.net
• Алиса — Sloely.com
• Кэрри и Бернадетт — SlowFamilyLiving.com
• Кристин Хольбаум — PowerOfSlow.com
• Эмма — LimeAfterLime.com
• Мелани Барнс — GeoffreyAndGrace.com
• Джессика — TheWoodlandWife.co.uk
• Джен Чиллингсворт — Little-birdie.com
• Кортни и Майкл — SomewhereSlower.com
• Туве Нордстрём — TheConsciousEdit.co

Медленные Интернет-форумы и сообщества

Обязательно ознакомьтесь с этим обзором медленно и просто живущих форумов и сообществ, который охватывает Reddit, Facebook и другие форумы / сообщества.

Для начала я составил несколько списков:

Книги для медленной жизни

Каждый пост из этой серии содержит ссылки на медленно живущие книги.Этот первый список ниже является одним из лучших для начала:

В честь медлительности: бросая вызов культу скорости , Карл Оноре (Резюме | Как применить (Премиум) | Amazon)

Медленно: Простая жизнь для безумного мира Брук Макэлари (Резюме | Amazon)

В погоне за медлительностью: смелость сбежать с проторенного пути Эрин Лохнер (Резюме | Amazon)

Настоящее лучше совершенства: оставив безумное в пользу более простого и душевного образа жизни Шона Никвист (Резюме | Amazon)

То, что вы можете увидеть, только когда замедляете темп: как быть спокойным и внимательным в быстро меняющемся мире by Haemin Sunim (Резюме | Amazon)

Подкасты для медленной жизни

Просто начните с подкаста Брук Макэлари «Медленный дом».Есть немало других, связанных с простой жизнью и минимализмом, которые я порекомендую в статьях на эти темы.

Видео медленной жизни

У меня есть страница, посвященная медленно живущим видео, но вот одна, чтобы вы могли начать свой путь:

Если этот пост вас заинтересовал, переходите к следующим постам из серии:

Медленные жизненные ресурсы

КАТЕГОРИИ МЕДЛЕННОЙ ЖИЗНИ

Вы можете подписаться на Sloww по электронной почте, используя поле формы под этим сообщением, или в социальных сетях: Twitter | facebook | Instagram | Pinterest

Источники:

1. https: // en.wikipedia.org/wiki/Slow_Life_(disambiguation)
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Slow_movement_(culture)
3. https://en.wikipedia.org/wiki/Slow_living
4. https://en.wikipedia.org/wiki/Slow_reading
5. https://www.slowlivingsummit.org/what-is-slow-living/
6. https://slowyourhome.com/faq/what-is-slow-living/
7. http://www.simpleandseason.com/2017/08/27/rethinking-slow-living/

,

Серия подкастов Slow Life 003.3 — Сесилио — от Slow Life

просто потрясающе красиво

2020-01-15T21: 11: 23Z

только что открыл- красиво!

2019-11-27T20: 05: 07Z

Adore

2019-09-11T19: 58: 22Z

спасибо за этот набор, особенный

2019-03-21T23: 59: 47Z

навсегда

2019-03-21T23: 36: 12Z

благословил

2019-03-21T23: 33: 41Z

<3

2019-03-21T00: 59: 59Z

Слишком хорошо

2019-01-30T17: 04: 04Z

Комментарий от boffi

Ceci que buenoooo !!

2017-12-11T17: 26: 08Z

<3

2017-07-15T23: 04: 58Z

<3

2017-07-15T22: 14: 12Z

может кто-нибудь id это пожалуйста

2017-04-03T18: 54: 17Z

злой

2017-02-09T18: 03: 32Z

красота

2017-02-04T18: 02: 12Z

Me encanta Cecilio!

2017-01-19T15: 38: 00Z

приятный звук.

2017-01-14T11: 23: 18Z

это чистая любовь 🙂

2016-12-02T20: 35: 10Z

Томмазо;)

2016-11-24T17: 32: 19Z

ЗОНА

2016-11-13T17: 15: 10Z

бас и барабаны ôu ié

2016-11-09T13: 36: 21Z

Вакуландо

2016-10-30T18: 42: 53Z

Комментарий от lopac

Buenísimo señor Cecilio 🙂

2016-10-10T06: 02: 20Z

Так расслабляет 🙂

2016-09-26T18: 33: 50Z

Genius !! лучший микс, который я слышал за много лет !!! подскажите пожалуйста название этой мелодии ??!

2016-09-25T12: 58: 38Z

эй — да

2016-09-07T10: 43: 08Z

super ceciliuqui!

2016-09-07T10: 18: 25Z

<3

2016-08-28T08: 41: 54Z

Хммм!

2016-08-28T08: 03: 59Z

que guayyy

2016-08-28T07: 49: 26Z

<3

2016-08-25T22: 20: 52Z .