Смешные упражнения: Смешные, но эффективные упражнения для поддержания фигуры. | KRAZDO

Содержание

Смешные, но эффективные упражнения для поддержания фигуры. | KRAZDO

В этой статье мы поговорим о смешных тренировках и упражнениях для вашей фигуры, которые не всякий осмелиться выполнить на улице, а вот дома-да сколько угодно.

Кстати, тренируй не только тело, но и чувство юмора.Вперед:

Упражнение»Вот это вид сзади»

Если в вашем доме или квартире есть ступеньки-вам сказочно повезло.Если же нет, то можете делать это упражнение ночью в подъезде(шутка).

Ну а если серьезно, то вместо ступеньки сгодится и некая подставка, только достаточно широкая и стойкая.

1.Встаньте лицом к ступеньке, ноги поставьте на ширине плеч и согните в коленях.

2.Прыгните на ступеньку вверх, сохраняя равновесие и держа руки прямо перед собой.

3.Если есть ступеньки выше-прыгайте вверх, если нет, то прыгайте обратно вниз.

4.Повторите упражнение 5 раз.

Данное упражнение способствует укреплению мышц ягодиц,и предотвращает от появления обвисшей попы.

Упражнение «Грудью до пола».

Не все мы можем выполнить команду «упал-отжался».Поэтому для хрупких девушек, есть облегченный вариант.

1.Упритесь в пол коленями и ладонями.Спину держите прямо.

2.Ноги до колен держите на весу

3.Представьте, что у вас под животом валик, который нужно вытолкнуть вперед и совершайте поступательные движения телом.Прогнитесь к полу и вынесите корпус тела вперед.

4.Повторите упражнение 5 раз.

На первый взгляд это смешное упражнение не вызывает уважения, но оно очень укрепляет мышцы живота и рук.

Упражнение «Привет далеким родственникам»

Это упражнение можно делать где угодно в доме.Если не боишься новых знакомств, то и на улице)))

1.Поднимите руку высоко вверх и помашите ей, как будто-бы в знак приветствия.

2.Затем вторую руку.

3.А теперь обе сразу.

Это легкое упражнение не даст обвиснуть вашим мышцам на руках, а так же укрепит кисти рук.

Поупражнялись, посмеялись-и мы прекрасны.

Ставь «палец верх», подписывайся на канал и узнавай много нового о красоте и здоровье.

Смешные упражнения с самыми серьезными результатами | Строим Тело

Тренировка дома имеет перед спортзалом одно важное преимущество: она дает возможность выполнять чрезвычайно эффективные, но при этом крайне несерьезные с виду упражнения. Вот силовая тренировка для мышц буквально с головы до пят, составленная из упражнений, делать которые в фитнес-клубе у нас просто не хватило бы духу.

Наклоны головы с полотенцем (для мышц шеи)

Наклоны головы с полотенцем (для мышц шеи)

1. Комичные наклоны головы с полотенцем (для мышц шеи). Стань, расставив ноги на ширину плеч. Спина прямая, взгляд перед собой. Сложенным вдоль полотенцем обхвати голову так, чтобы его середина приходилась на затылок. Взявшись за концы полотенца обеими руками, как можно ниже наклони голову вперед.

Когда подбородок окажется рядом с грудью, преодолевая сопротивление полотенца, подними голову и отведи как можно дальше назад, но так, чтобы тебе было удобно. Повторив это движение 12 раз, разверни концы полотенца вправо и выполни 12 аналогичных наклонов головы к правому плечу. Затем сделай то же самое в левую сторону.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс

2. Придурочное сгибание рук на бицепс. Стань, расставив ноги чуть шире плечи. Спина прямая. Возьми в правую руку гантель прямым хватом. Согнувшись в талии, слегка наклони корпус вперед, а левую ладонь положи на левое колено. Сгибая правую руку, медленно поднимай гантель, пока она не коснется левой стороны груди. Вернись в исходное положение. Выполнив 15 повторов, проделай то же левой рукой.

Приседания с подпрыгиванием

Приседания с подпрыгиванием

3. Идиотские приседания с подпрыгиванием (для четырехглавых мышц, сгибателей бедра, икроножных и ягодичных мышц). Стань, расставив ноги чуть шире плеч и опустив руки вдоль туловища. Не наклоняя головы и не сгибая спины, приседай, пока бедра не станут почти параллельны полу. Теперь подпрыгни, стараясь максимально задействовать мышцы ягодиц и бедер. Вернись в исходное положение, затем повтори движение снова. Когда 20 повторов не будут вызывать затруднений, попробуй выполнить упражнение, держа в руках 2,5-килограммовые гантели.

Растяжка «супермен»

Растяжка «супермен»

4. Супердурацкая растяжка «супермен» (для мышц нижней части спины, ягодиц, рук и ног). Ляг животом на пол, выпрямив ноги и вытянув руки вперед. Подними правую руку и левую ногу на 10-15 см над полом, зафиксируй это положение, затем опусти и поменяй ногу и руку. Выполни 20 повторов.

Отжимания от пола с опорой ногами о стену

Отжимания от пола с опорой ногами о стену

5. Дебильное отжимание от пола с опорой ногами о стену (для мышц плечевого пояса и трицепсов). Стань лицом к стене. Опустись на четвереньки, руки примерно в 30 см от стены. Оттолкнувшись ногами от пола, прими положение, как для стойки на голове: пятки касаются стены (для поддержания равновесия), руки согнуты в локтях, голова упирается в пол.

Распрямляй руки, пока голова не окажется над полом, а упор полностью не перейдет на руки. Сделай секундную фиксацию стойки на руках и вернись в исходное положение. Выполни столько повторов, сколько сможешь.

Отжимания между двумя стульями

Отжимания между двумя стульями

6. Несолидное отжимание между двумя стульями (для мышц груди и трицепсов). Разверни два крепких стула сиденьями к себе и поставь их на расстоянии 30 см друг от друга. Руками на расстоянии чуть шире плеч упрись в сиденья, а ноги положи на ступеньку стремянки, расположенную несколько выше сидений, и сведи вместе. Держа спину прямой, опускайся, пока грудь не окажется на уровне сидений. Зафиксируй позицию и вернись в исходное положение.

Выпады на полусогнутых ногах

Выпады на полусогнутых ногах

7. Клоунские выпады на полусогнутых ногах (для четырехглавых мышц, сгибателей бедра, икроножных и ягодичных мышц). Стань, взяв в каждую руку по 5-килограммовой гантели. Правой ногой как можно дальше шагни вперед так. чтобы пятка левой ноги оторвалась от пола, а левое колено оставалось слегка согнутым.

Во избежание перегрузки связок следи, чтобы правое колено не выступало за линию пальцев правой стопы. Перенеси вес тела на правую ногу и повтори движение, сделав выпад вперед левой ногой. Сделав 10 шагов, развернись и тем же способом вернись на то место, откуда начинал.

Подъем гантелей в наклоне с опорой на голову

Подъем гантелей в наклоне с опорой на голову

8. Почти неприличный подъем гантелей в наклоне с опорой на голову (для мышц плечевого пояса и верхней части спины). Возьми гантели прямым хватом. Стань, расставив ноги примерно на 75 см. Сгибаясь в поясе, наклоняйся до тех пор, пока голова не займет удобное положение на спинке крепкого стула, на подушке тренировочной скамьи или на сиденье велотренажера. При этом не упирайся лбом в предмет, а используй его исключительно для поддержки. Строго по вертикали медленно поднимай гантели, пока они не окажутся на уровне плеч. На мгновение задержись в этой точке, затем вернись в исходное положение.

Подъем ягодиц над полом (для мышц живота)

Подъем ягодиц над полом (для мышц живота)

9. Абсолютно немужественный подъем ягодиц над полом (для мышц живота). Ляг спиной на пол — ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимай прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Это исходное положение. Теперь, следя за положением ног, медленно приподними ягодицы на несколько сантиметров над полом. Вернись в исходное положение. Выполни 20 повторов.

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Жесткая тренировка пресса- выдержат не все!

Семь упражнений, обеспечивающих такой рост мышц, о котором ты даже не мечтал

Джесси Вентура. Мышцы пробили путь в политику не только Арнольду Шварценеггеру

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!

11 самых нелепых упражнений йоги :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Порой, предложение тренера по йоге вызывает бурный смех, и уже этим улучшает самочувствие учеников: «посвистеть», «порычать», «подышать попой», «удлинить пятку». .. Что только не приходится делать на уроках! Мы собрали 11 самых нелепых упражнений йоги, а вы продолжайте список!

Поза льва. Если хотите повеселиться на славу, выполняйте ее в кругу. Сидя на коленях и пятках, скрестив голени, поместите ладони на колени, растопырив пальцы, как когти. Спинку — вытянуть, грудь — колесом, глубокий вдох… Затем, прижмите подбородок к подъяремной впадине, высуньте язык как можно дальше, выпучьте глаза, сведенные к межбровью, и громко долго выдыхайте! Получается страшная-престрашная рожа и что-то вроде «Ха-а-а-а-а-а», подобное рычанию если не льва, то хотя бы львенка. Упражнение предотвращает заболевания носоглотки, вызывая кратковременный прилив крови к горлу, а также развивает отрешенность и «чистое видение» всего на свете таким, какое оно есть. 

Поза льва с Геннадием Малаховым

Пес, который вышел из воды — это тот же «лев», только не рычащий, а сильно трясущий всем телом — после «классического льва» это упражнение хорошо снимет напряжение не только с горла, но и со всего тела.

Йога для лица (Face-yoga) — очень веселые уроки. Желательно проводить их также в кругу, или перед зеркалом. Надувание щек, движения челюстью, самые страшные гримасы поднимают настроение и разбивают привычную «мимическую маску», создающую морщины и задающие закрепощающие нас в одной эмоции на долгие годы.

Cмех без причины — не признак дурачины, а упражнение, применяемое для поднятия настроения и остановки «внутреннего диалога» (Как сказал Патанджали, «Читта вритти ниродах»). Индийский врач Мадан Катарья основал на этом «Йогу смеха» — сочетание дыхательной гимнастики, растяжки с имитацией смеха, выполняющей функции пранаямы.

Свистелка, Шипелка и Жужжалка — дыхательные фильтры, предложенные мастером йоги Андреем Сидерским. Поначалу вызывают хихиканье и недоумение, но затем снижают давление, вводят в легкий транс и создают вибрации, очищающие физическое и энергетическое тело практикующих. Упражнения выполняются с прямой спиной. За длинным вдохом следует еще более спокойный выдох со звуком: «С-с-с», «Ш-ш-ш» или «Ж-ж-ж» (последний можно произносить про себя — это развивает внимание и способность ощущать вибрации звука в теле).

Храп. Зачем практиковать его специально, честно, не знаю. Во всяком случае, «осознанный храп» — это точно не «осознанный сон»! О том, что такие упражнения йоги все-таки встречаются, говорят некоторые «живые журналы».

Поза собачки, которой на все наплевать. В 17 лет это было мое любимое упражнение! Нужно встать ровно, согнуть одну ногу в колене и поднять ее в сторону, как писающая собачка. Стоять, держать ногу и радоваться (Для тренеров: название упражнения произносить обязательно! Иначе оно не «работает» 🙂

Поза умирающего таракана. C этой «асаной» — наоборот. Нужно положить практикующих на спину, предложить им поднять ручки и ножки, и как минимум минуту трясти всем телом, словно под электричеством. Только потом можно сказать, как эта поза называется, а то некоторые не будут делать, и возможность посмеяться всем вместе будет упущена.

Дыхание попой (почками, пятками и другими частями тела) на самом деле — серьезное упражнение, развивающее способность направлять энергию в те участки тела, где она необходима.

Интересное видео йога-упражнений 

Какие смешные упражнения йоги знаете вы?

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Забавные фитнес-упражнения для малышей

Подросшие малыши по природе своей, как правило, очень активны: трехлетку не нужно долго уговаривать побегать, попрыгать и пошкодить.


Поэтому гимнастика для детей в этом возрасте сочетает развитие новых физических навыков, совершенствование координации движений и веселую игру, в которой участвует вся семья.

По мнению специалистов, ребенок в возрасте от 2 до 4 лет в день должен иметь в общей сложности:

— не менее 30 минут структурированной физической активности (под руководством и с участием взрослого)

— не менее 60 минут неструктурированной физической активности (свободная игра на свежем воздухе или специально оборудованном проветренном помещении.

Кроме того, важно, чтобы периоды спокойствия не превышали по продолжительности 1 час (разумеется, не считая времени сна). Крайне нежелательно, чтобы ребенок подолгу сидел, уставившись в телевизор.


А если малыш предпочитает спокойные игры и подолгу мирно сидит, возясь с игрушками? Разве это вредно? — спросят счастливые родители таких детей. В этом случае врачи рекомендуют стимулировать ребенка хотя бы к небольшой разминке. Это может быть короткий танец, веселая возня с папой, тур пальчиковой игры, помощь по дому.

Именно такой ритм спокойствия и активности отвечает потребностям развития трехлетнего ребенка.

Как ни странно, недостаток движения опасен для детей ничуть не меньше, чем для взрослых, а то и больше: сформированный в раннем возрасте стереотип «неспортивного» поведения увеличивает риск заболевания сахарным диабетом, возникновения различных сердечно-сосудистых расстройств, нарушений метаболизма.

Регулярные физические упражнения, напротив, повышают у ребенка уверенность в себе, улучшают его самочувствие. Детки, тело которых получает достаточно нагрузки, растут менее капризными, лучше соблюдают режим, крепче спят, отличаются хорошим аппетитом.

Как сделать ежедневную гимнастику желанной и приятной для ребенка? Главное правило — сделайте так, чтобы она была приятной для вас! Если родители будут считать не самой приятной обязанностью получасовой комплекс упражнений (или несколько подходов, допустим, по 10 минут в течение дня), то не стоит надеяться, что ребенок будет испытывать иные эмоции.


Занимайтесь вместе тем, что удобно и весело для всей семьи.


Для работающих родителей неплохим вариантом будет совместное с детьми посещение занятий фитнесом, йогой, или визиты в бассейн.

Прогулка в парке, совместное катание на велосипеде или роликах, даже обычная ходьба по лестницам вверх-вниз — разве это трудно?

Не считайте, что трехлетний малыш не дорос до велосипеда или коньков — чем раньше вы начнете его учить ими пользоваться, тем быстрее он добьется успехов, заслужит ваши похвалы и будет очень доволен собой. Лучшее средство для мира и дружбы в семье!

И не забывайте о психологическом феномене «зоны ближайшего развития», открытом выдающимся отечественным исследователем Л.С. Выготским — быстрее всего ребенок начинает сам справляться с тем, что делал вместе с родителем. Сначала малыш просто смотрит, потом вы помогаете ему справиться с заданием, и спустя какое-то время он уже овладевает навыком самостоятельно.

Если вы решили заниматься с ребенком гимнастикой дома, не забывайте предварять упражнения легкой разогревающей фазой. Она настроит малыша на активный лад и подготовит его мускулатуру к дальнейшей работе, позволив избежать перегрузок и травм. В качестве разогрева будет достаточно 3-5 минут прыжков и потягиваний. Логично, что цикл гимнастических упражнений необходимо замыкать аналогичными действиями, которые в конце зарядки будут действовать успокаивающе.

Включайте в гимнастику для детей трех лет такие упражнения как:

— приседания

— поднятия ног

— отжимания

— сгибания ног и рук.

Но, разумеется, в таком «сухом» виде зарядка вряд ли заинтересует ребенка. Зато ему наверняка понравятся специальные забавные фитнес-упражнения для маленьких.

Например, такие:

1. Голова, животик, пальчики

Для выполнения упражнения встаньте напротив ребенка и, сначала медленно, но постепенно все быстрее называйте части тела: «голова!», «животик!», «пальчики!», обеими руками легонько хлопая по ним. Ребенок повторяет за вами, а поняв правила игры, называет и касается частей тела синхронно с вами. Чтобы усложнить задание, меняйте последовательность и добавляйте другие части тела (плечи, колени).

2. Цып-цып!

Покажите ребенку, как ходить на цыпочках. Ходите друг за другом, пока малышу интересно. Меняйте направление шага и ступайте то зизгагом, то по спирали, то прямо. Пускай маленький спортсмен повторяет за вами, изображая, как кошечка крадется за птичкой и т.д.

3. Плыви, кораблик

Сядьте лицом к ребенку, расположив его между ваших разведенных ног (его ножки сведены и вытянуты прямо). Возьмите его за руки, и наклонившись корпусом вперед, предложите малышу наклониться назад так далеко, как он только сможет. Медленно вернитесь в сидячее положение. Если ребенок достаточно силен и хочет попробовать, он может также удерживать за руки вас, когда вы наклоняетесь назад.

4. Прыжок кенгуру

Упражнение может быть нелегким для взрослого, но оно очень нравится детям. Изобразить прыжок кенгуру очень просто — нужно подпрыгнуть и в прыжке вытянуть вперед и руки, и ноги.

5. Ленивый щенок

Для этого упражнения надо наклониться и, взяв ноги руками, поочередно шагать левой и правой «половиной». Соревнуйтесь, кому удастся дальше пройти таким образом.

Любой родитель может самостоятельно придумать простые и забавные упражнения-игры для своего ребенка. Зная его сильные и слабые стороны, ориентируясь в любимых занятиях и любимых животных, вы сможете сделать гимнастику уникальной и интересной именно для вашего малыша.

По материалам группы Ранний старт ✔ Детский спортивный комплекс

Полезна: 2 голоса
Не полезна: 1 голос

Другие статьи на эту тему

5 упражнений, которые покажут ваш реальный возраст. | Ололо

У каждого человека есть врожденная гибкость, и именно поэтому дети легко гнуться в разные стороны. С возрастом мы теряем естественную гибкость. Сидячая работа, несбалансированное питание и еще масса чего влияет на нашу гибкость. И вот, со временем мы замечаем, что не можем разогнуть спину или без посторонней помощи застегнуть платье на спине.

Я предлагаю вам сделать 5 упражнений, которые помогут определить гибкость разных частей вашего тела и предположить вашу возрастную группу. Будьте готовы — результаты могут быть неприятными.

Перед началом упражнений немного разогрейтесь:

Давайте проверим гибкость вашего плечевого сустава.

Попробуйте выполнить это:

Йога

  • Это оказалось для вас легко? Поздравляю! Вы либо молоды, либо в отличной физической форме.
  • Вы это сделали, но это оказалось довольно сложно. Вам нужно больше тренироваться.
  • Если совсем не получается, то обхватите ладонями локти (как на картинке демонстрирует мужчина). Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут. Уделите упражнениям больше времени, если вы не хотите приобрести синдром «замороженного плеча».

Давайте проверим гибкость позвоночника.

Попробуйте выполнить это:

Наклон

  • Если вы можете полностью положить свои ладони на пол, это здорово! Вероятнее всего, вам до 25 лет или вы регулярно занимаетесь растяжкой. Так держать!
  • Если вы можете достать до пола только пальцами, ничего страшного, но вам нужно заняться растяжкой.
  • Если вы вообще не смогли дотянуться до пола руками, то нужно озадачиться. Займитесь регулярными тренировками, иначе лучшими друзьями вашего позвоночника будут плед, диван, и клубок ниток со спицами.

Давайте проверим гибкость передней части шеи и плечевого пояса.

Попробуйте выполнить это:

Прогиб

  • Если вы не можете дотянуться до пяток, не пытайтесь это сделать изо всех сил. В этом случае подоприте руками поясницу и прогнитесь насколько можно. Вам нужно работать над своей гибкостью. Вы уже явно не в подростковом возрасте.
  • Отлично, если вы выполнили это задание с легкостью. Поздравляю! Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Давайте проверим гибкость вашего тазобедренного сустава.

Попробуйте выполнить это:

Растяжка

  • Если вы можете дотянуться лбом до колена и оставаться в этом положении не менее 2 минут, я могу поздравить вас! Ваш физический возраст близок к школьному.
  • Если вы не можете прикоснуться лбом к колену, или ваша нога невольно сгибается, ваши суставы неподвижны, а мышцы спины и бедра недостаточно эластичны.

Давайте проверим гибкость коленного сустава.

Попробуйте выполнить это:

Ассана собака мордой вниз

  • Если вы молоды, это упражнение выполнить несложно. Вам нужно из положения отжимания аккуратно мелкими шажками перейти в положение буквы А.
  • После 30 лет сложно пройти этот тест, не сгибая локти, колени и спину. Уделяйте больше внимания растяжке.
  • Если вы провалили этот тест, вам, вероятно за 50 лет, и вы вообще незнакомы со спортом.

Какая задача была для вас самой трудной? Поделитесь впечатлениями в комментариях.

Еще рекомендую вам ознакомится с 3 простыми советами, как оставаться в форме и не тратить деньги на абонемент в спортзал


Не забывайте следить за нашими статьями в социальных сетях:
Facebook,
Vkontakte,
OK

Простые и смешные упражнения для спины в домашних условиях

«Походка пантеры»

Засидевшись в кресле, время от времени следует вставать на колени, на которые можно надевать наколенники, сделанные из рукавов шерстяных кофт или сшитых старых шарфов, и начинать медленно ходить по ковру или предварительно постеленному одеялу.

Встаем на колени, упор на ладони, протягиваем вперед руку, тянемся за ней всем телом, одновременно переставляя вперед ногу с противоположной стороны, замираем на несколько секунд и повторяем все в зеркальном отражении, идем медленно, грациозно, как пантера перед прыжком.

При этом не забываем правильно дышать, при вдохе живот надуваем, при выдохе стараемся максимально выпустить воздух, втянув в себя мышцы живота.

Это упражнение не только расслабит мышцы спины, но и укрепит мышечный скелет всего тела, приведет к похудению, что так же немаловажно при сидячем образе жизни.

Интересно, что при выполнении «походки пантеры» восстанавливается работа почек и улучшается зрение, ведь наш позвоночник отвечает за работу всех органов.

«Золотой петух»

Не всякий раз ситуация позволяет нам встать на колени, но постоять около стены можно в любом помещении, выделив для этого всего 10 – 15 минут в день.

Все мышцы приходят в расслабленное состояние, нагрузка осуществляется только на подошвы, когда мы, закрыв глаза (обязательное условие), расслабленно опустив руки вдоль, согнем ногу в колене и постоим в позе петуха столько, сколько позволит сноровка.

Затем ногу меняем и так несколько раз.

Упражнение «Золотой петух» не только избавит от остеохондроза, но придаст уверенности в себе, вернет эмоциональное равновесие.

«Потягушки» для взрослых

Одним из основных упражнений для спины в домашних условиях является вытягивание позвоночника, которое позволяет избавиться от болей при различных заболеваниях. Главное, что у этих упражнений нет противопоказаний.

— Сразу после пробуждения делаем несколько упражнений для позвоночника прямо в постели.

1. Ложимся на живот, опираясь на выпрямленные руки, стараемся максимально прогнуть спину 7 – 15 раз.

2. Встаем на колени, упор на руки, изгибаем спину вверх и вниз, имитируя потягивание кошки.

3. Переворачиваемся на спину и выполняем обыкновенный «велосипед», при этом наши позвонки просто отдыхают.

4. Сгибаем ноги в коленях и делаем полумостик, медленно, мысленно контролируя каждый позвонковый отдел. Достаточно поднять бедра 7-10 раз, если появляется боль, то количество прогибов можно уменьшить. При этом не напрягаем ни тело, ни руки, туловище свободно поднимается и опускается, как бы качаясь.

5. Оставляя ноги согнутыми в коленях, начинаем скручивание, наклоняя колени, оба одновременно, в одну и другую сторону, делаем все медленно, делая остановку при максимальном наклоне. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной.

6. Теперь, лежа на спине, поднимаем руки верх за голову и тянемся, стараясь растянуть себя от кончиков пальцев ног до ладоней.

7. Если вам позволяет возраст и масса тела, то обхватите себя колени и постарайтесь покачаться на спине, разминая каждый позвонок.

— Если у вас нет возможности приобрести доску Евминова, то прикрепите себе простую перекладину в любом проеме.

1. Крепко держась за перекладину, расслабьте все тело, просто висите, при этом все мышцы тела будут работать, расстояние между позвоночными дисками увеличится, зажатые корешки освободятся, боли уйдут.

2. Если вам позволяет вес и возраст, постарайтесь для начала хоть 2 -3 раза подняться на руках, попеременно тянитесь к перекладине подбородком и шеей. Пусть вы не подниметесь на 1 см, но при этом мышцы все равно будут напрягаться.

Меняя расстояние между руками, мы заставляем работать разные мышцы туловища.

— Довольно непростой с первого взгляда комплекс можно освоить в любом возрасте, надо только начать.

1. Выполняем 10 раз полумостик по описанной выше методике.

2. Встаем на колени с упором на вытянутые руки. Вытягиваем правую руку и левую ногу параллельно полу, фиксируем в вытянутом положении несколько секунд и, сгибая, касаемся локтем руки колена ноги. Повторяем 5 – 7 раз для каждой стороны. Меняем руку и ногу.

Это упражнение не только расслабит позвоночник и укрепит мышцы, но и скажется на уверенности походки.

3. Достигнув определенного уровня в физической подготовке, можно вставить в комплекс упражнений и боковую планку, для этого ложимся на бок, ноги сложены вместе, одна на другой. Ставим лежащую на поверхности пола руку на локоть и поднимаем все туловище под углом, удерживая его в таком положении для начала несколько секунд, постепенно увеличивая время. Главное, чтобы во время выполнения боковой планки голова, шея, позвоночник и ноги находились на одной линии.

Боковая планка — идеальное упражнение для укрепления нижних позвонков.

Со временем можно упор делать не на локоть, а на выпрямленную руку.

Упражнение делается для обеих сторон.

4. Стабилизировать походку, укрепить мышцы всей спины и ягодиц помогут выпады.

Стоим ровно, живот втянут, делаем большой шаг вперед, медленно сгибаем колено под прямым углом, сохраняя спину прямой, фиксируем положение на 2 – 3 секунды. Выпрямляемся и приставляем другую ногу.

Теперь выпад и сгибание выполняем другой ногой.

Смешные истории идей и письменные упражнения 2021

Вот отличное упражнение, чтобы оживить творческие соки и быстро придумать забавные идеи для истории. Это также здорово делать в группах и может спешно выдвигать очень хорошие идеи.

Все, что вам нужно сделать, это взять популярный фильм или книгу и переосмыслить его историю в другом жанре. Например:

Страшный дом один

Ребенок остается дома один после того, как его родители погибли в автомобильной катастрофе, когда он бежит за молоком. Его дом накрыт убийственным дуэтом воров, и ребенок должен защитить свой дом от них, используя предметы быта в качестве оружия, или умереть!

Или же…





Смешные Сумерки

Когда капризная девушка-подросток переезжает в жуткий новый город, она скоро оказывается влюбленной в задумчивый местный кусок. Эта проблема? Он зомби. Есть ли любовь после смерти, или он просто в итоге разбьет ее сердце и съест ее мозг?

Это оно! Возьми что-нибудь смешное и сделай это страшным. Или страшно и делает это смешным, или романтичным, или драматическим, или чем-то еще. Идея состоит в том, чтобы думать о вещах необычным образом и находить новые косяки на знакомых сюжетах. Это весело и легко, и вы будете поражены тем, как много хороших идей из этого получится — также много плохих, но забавных.





Вот еще один, чтобы вы начали. Как насчет…

РОМАНТИЧЕСКАЯ Пила

Вожделенная женщина-репортер и врач-трудоголик были похищены садистским убийцей и скованы в одной комнате. После первоначального отвращения друг к другу они в конечном итоге влюбляются, и каждый пытается пожертвовать собой, чтобы спасти другого. Хотя изначально кажется, что они оба умерли, в конце концов оказалось, что они живы и здоровы. Психопат не пытался убить их, но чтобы помочь им понять, что любовь отсутствует в их жизни.

Хорошо, так что кто-то толкал это, но помните, что они не должны быть хорошими! Идея состоит в том, чтобы увидеть, насколько далеко вы можете растянуть свои творческие мышцы и заставить перо перемещаться по странице, что в некоторые дни — все, что нам нужно.





Дайте ему шанс, вам понравится.

5 забавных упражнений со всего мира — Furious Fitwear Products

Хорошо, мы шутим над некоторыми из них. Тем не менее, это действительно хорошо, что люди выходят на улицу и болтают задницей. Вы всегда должны тренироваться каждый день, если это одно из этих забавных упражнений, но это не должно быть глупо.

Китайские упражнения для лица

Я почти уверен, что это шутка. Если так, то они потрясающие актеры. Это только я, или они все время подбрасывают нам птицу?

Из России с любовью

Мы шутим, но если серьезно, я рад видеть, когда люди вообще занимаются спортом.Особенно, если им это нужно. У этого русского парня нет никаких проблем со своим телом, и я ему за это аплодирую. Может, ради других он мог бы подумать о другом гардеробе.

Бразильская попка

На самом деле я не знал, что бразильская добыча не является наследственной чертой. Это отличная тренировка для всех, кто любит это телосложение.

Канада / США One Man Tug Of War

Не многие знают об этом, но на самом деле именно так была установлена ​​граница США и Канады…

Africa Dance Fitness

Я за сексуальные танцевальные фитнес-программы.Все кажется более интригующим, чем жесткость, которую мы часто наблюдаем в спортзале.

Бонусные веселые упражнения

Подпишитесь на Furious Fitwear на Youtube, чтобы получать больше видео, советов и веселья, связанных с фитнесом.

Спасибо за просмотр! Оставьте комментарий ниже, чтобы стать частью нашего сообщества и нашего развлечения.

4 странных упражнения: функциональные или просто смешные?

Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять новаторский подход в тренажерном зале. В конце концов, одно и то же может быть утомительным изо дня в день.Индустрии нужны провидцы и революционеры, но прежде чем вы решите стать Стивом Джобсом в поднятии тяжестей, давайте взвесим, являются ли эти железные подъемники функциональными, забавными, опасными или всем вышеперечисленным.

Обратная становая тяга

Помимо его рук, готовых вырваться из суставов, и нижней части спины, которая может выгнуться в любую минуту, эта обратная становая тяга действительно выглядит так, как будто она может развить некоторые убийственные сгибатели бедра. Возможно, это даже начало новой сексуальной позиции.

Рейтинг MF: Забавно, но опасно. Сделайте себе одолжение и не пробуйте это дома.

Становая тяга с чемоданом

Становая тяга с двумя штангами выглядит довольно жестко. Вес распределяется по четырем различным точкам, и стабильность абсолютно необходима. Не совсем смешно при правильном исполнении, но определенно будет, когда любая из пластин начнет раскачиваться.

Рейтинг MF: Функционально, безопасно, но малейшая ошибка может быть очень неудобной (и опасной для проходящей мимо собаки).Придерживайтесь традиционной становой тяги и не рискуйте выглядеть идиотом.

Жим лежа с четырьмя руками

Ничто не сравнится с командным игроком в качестве партнера по тренировкам. Показывать, насколько вы заботитесь об успехах своего партнера, — это замечательно, но потные и жирные волосы во рту — это совсем не мотивация.

Рейтинг MF: Забавный, не очень функциональный, не особо опасный и, опять же, зарождение новой сексуальной позиции.Если вы все же решите попробовать, убедитесь, что у вашего партнера нет потоотделения, что он недавно порезался и отношения носят платонический характер.

Подъемник Джефферсона

Мы не уверены, когда в вашей жизни вам придется поднимать что-нибудь подобное, но это движение действительно выглядит так, как будто оно могло бы добавить некоторого разнообразия, если бы позы менялись между подходами. Гораздо сложнее было бы сохранить невозмутимое лицо, когда ваш приятель по тренировкам их отвергает.

Рейтинг MF: Слегка функциональный, безопасный (если только вы не переусердствуете на подъемнике и не разбиваете свои драгоценности) и забавный.

Вы можете следить за Майком в Twitter: @Mike_Simone_MF

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Поощряйте здоровый выбор с помощью этих глупых забавных упражнений для детей

Дети в целом довольно активны. Как домохозяйка и учитель, я определенно могу засвидетельствовать невероятное количество энергии, которое имеют мои мальчики. Хотя у нас могут быть активные дети, полные энергии, это не означает, что у нас автоматически рождаются здоровые дети, поэтому я создал несколько супер веселых, вроде бы глупых упражнений для детей , чтобы они могли встать и двигаться и поощрять здоровый образ жизни. Стиль жизни.

В связи с быстро растущим ростом использования электроники, экранного времени и непрерывной занятости в дни наших детей часто бывает трудно найти время, желание, энергию или знания, чтобы придерживаться режима фитнеса. Дети могут быть полны энергии, но иногда эта энергия используется способами, которые не дают детям всех преимуществ привычных, целенаправленных, структурированных упражнений .

Хотя я не буду приводить конкретный распорядок дня, поскольку он должен соответствовать потребностям вашего ребенка, я все же хочу поделиться с вами некоторыми из наших самых любимых глупых упражнений для детей.Моим мальчикам это показалось забавным и захватывающим. Они поняли, что это упражнение, но мы смогли сделать время более структурированным и целенаправленным.

Вы можете выполнять указанные ниже упражнения в любом порядке. Я рекомендую подумать о возрасте и способностях вашего ребенка, прежде чем устанавливать распорядок дня. Начните с одной или двух растяжек, затем добавьте одно к трем другим упражнениям. Выполняйте каждую растяжку или упражнение от 5 до 15 раз, в зависимости от типа упражнения. Я бы не превышал 10-минутную общую тренировку, по крайней мере, с младшим возрастом. Держите его достаточно легким для детей младшего возраста или детей, которые ранее не были очень активными.

Эти упражнения, хотя и структурированы, просто предназначены для того, чтобы дети двигались, выполняли распорядок дня и вырабатывали здоровую привычку ежедневных упражнений. Они предназначены для того, чтобы взять то, что часто кажется рутинным, и превратить это в веселое семейное занятие, которое дети будут с нетерпением ждать каждый день. Сделаем здоровье привычкой и приоритетом!

Вашим детям не обязательно делать эти упражнения идеально. На самом деле (шшш, не рассказывай), мои мальчики сделали половину из них не совсем так, как я их себе представлял, пока мы записывали видео. Если ваши дети найдут способ выполнять эти упражнения, который по-прежнему дает им хорошую тренировку, не причиняет им вреда и доставляет им удовольствие, это совершенно нормально. Вы даже можете создавать свои собственные упражнения или переименовывать традиционные упражнения с очень забавными названиями!

Веселые и глупые упражнения для детей

Это действительно так весело, даже для больших детей (они же родители).Ниже вы найдете название нашего упражнения, объяснение того, как его выполнять, и отметку времени, где можно найти именно это упражнение в нашем видео, если вы захотите перейти к конкретному упражнению за инструкциями.

  • Hop Like a Kangaroo: — большие медленные прыжки вперед. (00:04)
  • Прыгайте как лягушка: приседайте и подпрыгивайте. (00:13)
  • Hop like a Bunny: это довольно быстрые, маленькие кусочки на месте. (00:22)
  • Flamingo Jump: прыжок на одной ноге, затем переключение и прыжок на другой. (00:32)
  • Walk Like a Crab: это просто прогулка краба — пусть они ходят вперед и назад. (00:43)
  • Ползите как медведь: Ползите на четвереньках. (01:02)
  • Caterpillar Butterfly Stretch: это было идеей моего мужа и основано на упражнении, которое он, по его словам, делал в детстве, поэтому я не могу претендовать на это; лягте на живот, как гусеница, затем подпрыгните и сделайте своим телом х-образную форму, как будто вы превратились в красивую бабочку! (01:12)
  • Муравьи в моих штанах: покачивайтесь, подпрыгивайте и пытайтесь вытащить этих воображаемых муравьев из штанов; не делайте этого через муравейник, иначе в штанах могут оказаться настоящие муравьи.Ой! (01:25)
  • Бросьте тесто для пиццы: представьте, что вы бросаете тесто для пиццы в воздух; вытяните руки вверх и поднимите голову, чтобы посмотреть вверх и следить за своим тестом (чтобы оно не приземлялось вам на голову). (01:43)
  • Испечь пирог: притвориться, что открываешь духовку, приседая, когда делаешь это, притвориться, что кладешь пирог в духовку, вытягивая руки вперед, затем притвориться, что закрываешь духовку и встать обратно. Если помните, что нужно сделать паузу и «поставить пирог в духовку», попробуйте просто напомнить им сделать паузу и проверить пирог, прежде чем вставать обратно (01:50)
  • Размешайте тесто / Размешайте тесто: положите обе руки перед собой и представьте, что вы перемешиваете густое тесто или тесто в большой миске, вращая руками по кругу.Включите в движение бедра, покачиваясь взад и вперед или вращая их «ложкой»! Если вы можете справиться с этим, поменяйте направление, чтобы ваше тело проработало обе стороны. (02:03)
  • Блендер (или стиральная машина, или полив газона): поверните и потрясите туловищем и руками вправо, а затем влево. (02:12)
  • Сборщики яблок: притворяются, что собирают яблоки с дерева; Поднимите вверх правую руку, затем левую, затем правую, затем снова левую. (02:21)
  • Подметите пол (или гребите, гребите, гребите лодкой или разгребайте листья): представьте, что вы держите метлу, затем подметите воображаемую пыль в кучу и переключитесь на другую руку. Выполняйте по два взмаха с каждой стороны. Подсказка: вы тоже можете попробовать это с настоящей метлой… работа по дому! (02:29)
  • Переместите белье: наклонитесь и сделайте вид, что вытаскиваете белье из стиральной машины, затем присядьте и вытолкните его вперед, как будто вы кладете его в сушилку. (02:47)
  • Пропылесосьте пол: шагните вперед правой ногой и немного согните колено, одновременно выталкивая правую руку вперед, как будто вы пылесосите ковер, затем переключитесь и сделайте это другой стороной. (02:57)
  • Поднимите игрушки: наклонитесь и сделайте вид, что поднимаете четыре игрушки у ваших ног сначала правой рукой, затем левой, затем правой, затем левой, затем снова встаньте. (03:10)
  • Вымойте машину: эта похожа на «Поймай футбол», но вместо того, чтобы тянуться руками, просто двигайте одной рукой вихревым движением — вихрем правой рукой с левой ногой в сторону, вихрем левой рукой с правой ногой в сторону. (03:28)
  • Поймай футбол: вытяните руки вправо и поднимите левую ногу, как будто вы прыгаете, чтобы поймать футбольный мяч, затем переключитесь на другую сторону — вытяните руки влево и поднимите правую ногу. (03:38)
  • Прыгайте по невидимой веревке: представьте, что вы прыгаете со скакалкой… вперед и назад! (03:52)
  • Swing Seats: вам нужно будет сделать это сидя на стуле; Представьте, что вы раскачиваетесь — вытяните далеко вытянутые руки и ноги, согните их назад, вытяните далеко, согните их обратно. (04:11)
  • Ездить на велосипеде по потолку: лягте на спину, поднимите ноги в воздух и представьте, что вы крутите педали на велосипеде; вы можете делать это с поднятой головой, поднятыми руками, головой вниз или руками вниз, как вам удобнее. (04:22)
  • Пропустить невидимые камни: возьмите несколько воображаемых камней и сделайте вид, что пропустили их через пруд; наклонитесь в одну сторону и подбросьте боком, затем переключитесь на другую сторону и сделайте то же самое. (04:37)
  • Утилизируйте бумагу: наклонитесь, возьмите воображаемую бумагу, затем сделайте вид, что бросаете ее в корзину… «Ведра!» (05:01)
  • Scissor Shuffle: мы бегали ножницами и ходили ножницами в школе, так что это то же самое; скрестите ноги друг над другом во время бега или ходьбы боком, затем поменяйте положение и идите в другую сторону. (05:11)
  • Сноркелисты: коснуться носа одной рукой, поднять другую руку над головой, затем покачиваться и присесть на корточки, как будто вы ныряете с маской; перейти на другую сторону. (05:32)
  • Поднимитесь по лестнице пожарного (или в домик на дереве): спасите людей, поднявшись по воображаемой лестнице пожарной машины. (05:50)
  • Пик сено (или лопатой снег): представьте, что вы черпаете вилку вперед, чтобы подобрать сено, затем взмахните руками назад, чтобы перебросить ее через плечо; поменяйте руки и сделайте это снова. (06:01)
  • Возьмите звезду: эта похожа на «Сборщики яблок», но здесь вам нужно будет протянуть одну руку как можно выше, пока вы «не дойдете до звезд», слегка приподняв противоположную ногу в воздух и встав. на кончиках пальцев ног сбоку с вытянутой рукой — кончик пальца правой стопы, правая рука вытянута высоко, левая нога слегка приподнята в сторону, чтобы вы могли дотянуться как можно дальше; перейти на другую сторону. (06:24)
  • Проверьте мои мышцы: похоже на упражнение «Cherry Pickers», вытяните руки в стороны, затем согните руки в локтях и коснитесь плеч. (06:33)
  • This Big !: представьте, что вы рассказываете историю о пойманной вами рыбе, вытяните руки в стороны, насколько это возможно, и скажите им: «Это было НАСТОЛЬКО БОЛЬШОЙ!» (06:47)
  • I Dunnos: пожмите плечами и расставьте руки немного в стороны ладонями вверх, как будто вы кому-то говорите: «Я не знаю.(Моим детям это нравится.) (06:55)
  • Карандашные треугольники: это просто обычные прыжковые домкраты — инструкции «карандаш» и «треугольник» помогают детям определить правильную форму тела. (07:03)
  • Toe Touch: наклониться и коснуться пальцев ног на несколько секунд, затем снова встать. (07:15)
  • Беговая дорожка для бега трусцой: бег на месте. (07:25)
  • Сядьте на стул: они могут буквально просто сидеть на стуле (он лучше всего работает с другими упражнениями, включая наклоны или высокие растяжки), или они могут сидеть на невидимом стуле у стены. (07:37)
  • Ankle-B-C: сядьте на землю, руки позади вас для поддержки, колени согнуты и лодыжки подняты вверх, затем сделайте вид, что вы рисуете буквы алфавита ногами. Как вариант, вы можете лечь на спину, заложив руки за поясницу, слегка приподнять одну ногу и написать азбуку как можно лучше, затем поменять ногу и сделать это как можно лучше другой стороной. (07:46)
  • Бонусное упражнение, включенное в конец, — это «Super Exercise Kid.«Это птица … нет, это самолет … нет, это Super Exercise Kid! Пусть ваш ребенок бегает вокруг стула, взмахивая руками вверх и вниз, как птичьи крылья, и немного подпрыгивая. После полутора кругов попросите его бежать еще быстрее, вытянув руки в стороны, как самолет. После того, как он завершит эти круги, он может прыгать, подняв одну руку в воздух, как супергерой, и гордиться хорошо выполненной работой.

    Способы включить детский фитнес в свой распорядок дня

    Это забавные упражнения, но как вы их будете выполнять? Вот несколько забавных способов добавить упражнения в свой здоровый образ жизни:
    • Включите это в свой распорядок дня после школы (посмотрите мой следующий пост, чтобы получить забавную идею)
    • Выполняйте покачивание утром в ожидании автобуса
    • Устройте семейную вечеринку для упражнений (да, родители, вам тоже нужно принять участие!)
    • Сожгите немного энергии перед сном (после этого примите успокаивающую ванну или сказку на ночь, чтобы перейти в спящий режим)
    Как вы включите упражнения в свой распорядок дня? Есть ли другие идеи для веселых упражнений, которыми можно поделиться? Я хочу услышать от вас!

    Читайте также: Обед на вынос | Советы для занятых семей и того, что иногда мама не хочет готовить ужин…

    Ищете больше? Просмотрите эти категории!

    10 безумных упражнений

    Классические движения, такие как отжимания и приседания, всегда будут частью вашей тренировки.Но иногда стоит выйти за пределы своей зоны комфорта. Эти 10 дурацких упражнений могут заставить вас чувствовать себя нескоординированным, когда вы их попробуете, но они бросают вызов вашим мышцам совершенно по-новому и шокируют вашу метаболическую систему. Кроме того, они очень забавные, поэтому ваш разум и тело не захотят останавливаться, какими бы сложными они ни были. Посмотрите видео, чтобы узнать, как выполнять каждое движение в идеальной форме.

    Брейкдансер

    Стабильные упражнения, такие как планка, — отличный способ укрепить слабый корпус и предотвратить боли в пояснице.Но если вы хотите поднять настроение, начинайте танцевать.

    Когда вы выполняете брейк-данс, вы быстро перемещаете ноги из стороны в сторону и по всему телу. Однако вы должны сохранять такой же жесткий, прямой торс, как при выполнении планки. «Это добавляет совершенно новый уровень сложности, потому что ваше ядро ​​должно бороться, чтобы оставаться устойчивым при быстром движении ваших ног», — говорит BJ Gaddour, C.S.C.S. и создатель DVD Men’s Health Bodyweight Muscle Burners. Кроме того, ваши руки, плечи и мышцы верхней части спины тоже почувствуют сильный ожог.

    Болгарские качели на животе козла

    Махи гирями рекламировались как одно из лучших упражнений — и не зря. Он сжигает калории и укрепляет зад. Но с этим движением есть одна серьезная проблема: большинство людей не могут понять, как правильно устанавливать петли, и они напрягают поясницу. Вот почему Дэн Джон, мастер StrongFirst инструктор по гирям и автор статьи Intervention , придумал это безумно выглядящее движение.

    «Это заставляет брюшную стенку« отталкиваться »во время движения, побуждая вас напрягать ягодицы и защищать спину», — говорит он. «Вы можете делать это движение, пока не заболят ваши подколенные сухожилия». Так что за странное имя? Другие люди продолжали принимать его идеи, поэтому он дал упражнению странное прозвище как своего рода неофициальный товарный знак.

    Толкание с выпадом

    Что произойдет, если вы объедините одно из ваших любимых силовых упражнений для верхней части тела с классическим упражнением для нижней части тела? Вы получаете передовой метод похудания, который называется «толчок к выпаду».

    «Когда вы мощно прыгаете из положения отжимания в положение выпада, вы мгновенно активируете все свои быстро сокращающиеся мышечные волокна — самые важные для наращивания силы и мощности», — говорит Гэддур. А поскольку для сокращения им требуется так много энергии, они ускоряют ваш метаболизм на долгое время после того, как вы покидаете спортзал. Это означает, что вы сжигаете калории во время тренировки и сжигаете их в течение нескольких часов после этого.

    Паукообразный локон

    Поднимите бицепс, опустившись вниз — паук выпад.Глубокий выпад улучшает подвижность бедер и силу корпуса, одновременно освещая руки. «Когда вы выполняете сгибание в позе паука, вы не можете использовать инерцию, чтобы обмануть свой путь к вершине», — говорит Гэддур. «В результате вы максимально прорабатываете бицепсы, тренируя все тело».

    Боковая стенка

    Если вы хотите увеличить свои результаты, подумайте о тренировках под другим углом — буквально. «Бег телом под наклоном заставляет ваши основные мышцы и боковую линию — жесткую соединительную ткань, называемую фасцией, которая проходит по бокам, — работать тяжелее, чем если бы вы двигались прямо вверх и вниз», — говорит Дэвид Джек, владелец ActivPrayer в Феникс, штат Аризона, и создатель программы Men’s Health 60-Day Transformation.Плотная середина поможет вам реагировать быстрее и сильнее и позволит вашему телу более эффективно поглощать удары. Результат: лучший баланс, координация и гибкость.

    В качестве дополнительного бонуса прижмите руку к стене, чтобы получить изнурительный ожог в руках и плечах.

    Полный Наклон

    Это не поза йоги твоей девушки. Полный наклон может показаться глупым, но это обязательное упражнение для мышц, которое проверит вашу силу верхней части тела, стабильность корпуса и равновесие.К тому же это весело.

    «В первый раз, когда вы попытаетесь это сделать, вы, вероятно, откажетесь от этого, и тогда вашему мозгу придется пересчитать», — говорит Джек. «Вы усиливаете связь между мозгом и мускулами и бросаете вызов своему телу совершенно по-новому». Если вы не можете сделать это сразу, начните работать над движением медленно, задерживая каждый шаг как можно дольше. Постепенно осваивайте этот навык, и однажды — бум — вы сможете делать это прямо по требованию, — говорит он.

    Остановка, падение и откат

    Будьте готовы зажечь свой метаболизм.Остановка, падение и перекат сочетают в себе бег с высокими коленями, перекаты и отжимания, чтобы проработать все мышцы вашего тела в стремительном темпе. «Это заставит вас вспотеть», — говорит Джек.

    А для еще более серьезной задачи попросите напарника или тренера по тренировке крикнуть «Брось!» когда вы должны ударить по колоде и катиться. Ваши мышцы и жировые клетки не будут знать, когда он придет, поэтому вам придется быстро реагировать на команду. «Это намного сложнее, чем кажется», — говорит Джек. «Надо постоянно быть готовым двигаться в любой момент.»

    Свайперы

    Кто сказал, что нельзя париться с улыбкой и ? Эксперт по фитнесу Джереми Фриш, США, владелец Achieve Performance Training, пошел на детскую площадку со своей дочерью и ушел с новой идеей упражнений. Он наблюдал, как она ползет и перекатывается одним движением, и понял, что это было отличное упражнение для взрыва всего тела и ядра. Фриш назвал его Swiper в честь персонажа любимого шоу его дочери, Dora The Explorer .

    Используйте это движение как разминку, чтобы заставить кровь течь, или включите ее в быстро движущийся метаболический контур, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. В любом случае, это укрепит ваш корпус, повысит ваш атлетизм и заставит вас смеяться во время тренировки.

    Настенный толкатель с одной рукой

    Вы можете выполнять это упражнение для пресса где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, это стена. «Толкание стены одной рукой — отличное упражнение для всего тела, которое прорабатывает ваши икры, ягодицы, бедра, широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы — почти все мышцы, от ступней до рук», — говорит Джек.

    И, в отличие от статической доски, однорычажный настенный толкатель предотвращает вращение сердечника. Именно тогда мышцы живота не дают вашему телу поворачиваться. Это помогает сформировать кубок из шести кубиков и защитить нижнюю часть спины. Если мышцы, окружающие позвоночник, слабы, вместо этого позвонки вынуждены стабилизировать ваше тело, что может привести к травмам, — говорит Джек.

    Приседания с гантелями и горячим картофелем

    Приседания с горячим картофелем могут показаться детским занятием на перемене, но не дайте себя обмануть — это также передовое упражнение для похудания, которое заставит ваше сердце биться быстрее и ваши мышцы почти мгновенно сгорит, — говорит Гэддур, создатель двигаться.Он начинается с одного из самых эффективных упражнений в вашем арсенале: приседаний. При правильном выполнении приседания тренируют множество мышц, особенно таких крупных, как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Фактически, оно сжигает больше калорий за одно повторение, чем любое другое упражнение.

    Но зачем останавливаться на достигнутом? Гаддур добавляет в смесь гантель, чтобы сделать этот классический прием еще более сложным. «Когда вес меняется из стороны в сторону, ваши мышцы-стабилизаторы кора работают под любым углом», — говорит он.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    веселых упражнений для детей | Ящики для маленьких ручек

    В этом сезоне экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом. Если вы ищете простой способ избавиться от шевелений и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

    ДЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И РАЗУМА

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

    Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать и свой разум, и свое тело!

    Всегда посоветуйтесь со своим врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

    Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

    Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках.

    Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем! Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

    РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

    До того, как я стала сидеть дома, мама и писатель детских научных статей, я была личным тренером по фитнесу.Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

    В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это мяч для упражнений среднего размера и коврик для упражнений. Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одно из лучших вложений, которые я сделал.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

    Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

    Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии со способностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

    Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети. Предложите воду и после этого перекусите, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

    1. Прыгающие валеты

    Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

    2. Прыжки с ножниц

    Поставьте одну ногу перед другой.Подпрыгните и поменяйте ногу так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считайте до 10, если можете!

    3. Дотронься пальцами ног

    Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли. Повторить 10 раз!

    4. Ball It and Bounce

    Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

    5. Шариковые ролики

    Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени.Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а затем сам возвращается

    6. Ракетные прыжки {без изображения}!

    Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, запускаемая в космос!

    7. Упражнение со сборщиками вишни

    Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать с дерева «вишенки». Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Вы можете сделать 10, 20, 30 секунд?

    8.Альпинисты

    Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ногой в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

    9. Доска

    Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

    10. Растяжка для кошек и коров

    Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

    11. Бочковые роллы

    Лягте на спину на один конец мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

    12. Tuck and Roll

    Всегда весело делать сальто (сальто)!

    Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти. Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

    Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

    Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

    Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

    ДЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И УМА!

    Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

    ШАР ТЕННИС

    ИГРЫ ДЛЯ ТЕННИСНОГО МЯЧА

    ОБЩАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

    Прыжки с трамплина

    40 способов заниматься спортом, не осознавая этого: делайте упражнения УДОВОЛЬСТВИЕМ!

    Я знаю много людей, которые ненавидят упражнения, но ХОЧУ найти способ, чтобы они нравились.

    И вот о чем сегодняшний пост:

    Физические упражнения, которые не мешают жизни, И помогают достичь поставленных целей.

    К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

    Я знаю, каково это ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты. Фу.

    Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия — наша программа онлайн-коучинга помогает людям находить упражнения, которые им нравятся, а также делать правильный выбор питания.

    Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

    Упражнения не обязательно должны быть отстойными.Пусть наши тренеры помогут вам повысить уровень вашей жизни!

    Упражнение — отстой. Сделайте это вместо этого.

    «Но Стив, я не люблю тренироваться!»

    В то время как некоторые похожи на Оди и любят бегать целый день, другие похожи на Гарфилда и считают, что у них аллергия на упражнения.

    Я слышу это каждый день и не удивлен.

    В конце концов, я считаю, что «упражнения» тоже отстой.

    Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

    В конце концов, питание — это как 90% уравнения.

    Exercise — это просто актер второго плана, поэтому нам никогда не НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

    Мы уже много говорили о Nerd Fitness о том, как лучше питаться, так что я не буду здесь останавливаться.

    Итак, давайте поговорим о физических упражнениях.

    Конечно, было бы здорово, если бы мы все тренировались на силу 5 дней в неделю и стали суперсильными, но на самом деле у большинства из нас нет времени — или желания — ходить в спортзал.

    И что еще более важно — лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

    И поэтому сегодня мы собираемся сосредоточиться на ДВУХ ключевых элементах того, как больше заниматься спортом в нашей жизни:

    # 1) НАСТРОЙКА: Знаете ли вы, что «ерзание» (также известное как «небольшие микродвижения») может быть причиной сжигания до 350 дополнительных калорий в день?

    Согласно New York Times:

    Люди с избыточным весом имеют тенденцию сидеть, в то время как худощавые люди не могут удерживаться на месте и проводят на ногах еще два часа в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в опубликованных сегодня результатах.

    Разница составляет около 350 калорий в день…

    350 дополнительных калорий, сжигаемых в день — это не шутка!

    Как мы говорим в нашем «Сколько калорий мне нужно есть каждый день?» гайд, сжигание дополнительных 350 калорий в день для многих может привести к устойчивой потере веса и поддержанию его в течение долгого времени.

    Не только это, но и когда вы учитываете инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), это рисует довольно интересную картину:

    Мы проводим свою жизнь, пытаясь быть более «эффективными».» Что, если ключом к потере веса является МЕНЬШАЯ эффективность?

    От более частого вставания до парковки ДАЛЕЕ от продуктового магазина — каждый следующий шаг или движение на счету. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов привыкнуть к более частым движениям.

    Я на самом деле барабанил и шаркал ногами, пока мы говорим!

    # 2) УПРАЖНЕНИЕ: Кого, , волнует , какова оптимальная тренировка?

    Если у вас нет особого телосложения, которое вы пытаетесь развить, ЛЮБОЕ упражнение будет хорошим упражнением.

    От танцев и йоги до скалолазания и скалолазания с детьми — все это имеет значение.

    Это подводит меня к сегодняшнему вопросу:

    Упражнение — бонус . Упражнения помогают сердцу стать сильнее, помогают нарастить мышцы, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят целый ряд других преимуществ для здоровья. Также бонусом являются любые дополнительные сожженные калории!

    Физические упражнения помогают нам меньше выбирать нездоровую пищу. Вместо «Я заслужил это» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, то с таким же успехом я могу окупить это, правильно питаясь».

    Ежедневные упражнения — постоянное напоминание о том, что мы повышаем уровень своей жизни — что мы должны продолжать делать другие правильные решения, иначе мы практически зря тратим время.

    Это тот тип занятий, на котором мы сосредоточены — с индивидуальными инструкциями для каждого из наших клиентов онлайн-коучинга.

    Некоторые клиенты изучают олимпийскую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше подниматься по лестнице и следить за едой.

    Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

    Наша программа коучинга превращает получение здоровья в удовольствие. Шутки в сторону! Узнайте, как мы можем помочь вам в вашем путешествии:

    40 способов тренироваться без упражнений

    # 1) Пешие прогулки, особенно с друзьями — Наденьте пару обуви, выйдите из уютной хоббитовой норы и отправляйтесь исследовать мир вокруг вас!

    Обязательно следуйте нашему Руководству по пешим прогулкам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок поблизости, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

    # 2) Пешком — Нет времени гулять? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти примерно милю, что сделает вас на шаг ближе к Мордору.

    У вас 30-минутная встреча на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

    Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который потерял 50 фунтов — во время травмы — просто поправив свое питание и каждый день совершая длительные прогулки!

    Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную на наших онлайн-курсах под Nerd Fitness Prime, чтобы добиться своих результатов!

    # 3) LARP — Ролевые игры вживую. Со стороны может показаться глупым, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, напоминающее нам, насколько круто наше воображение.

    Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и спасать свою жизнь бегом!

    # 4) Скалолазание — Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок для рук / спины / предплечий, когда вы достигаете вершины стены, вы чувствуете себя крутым парнем, а все маршруты лазания классифицируются, чтобы вы могли повышать уровень сложности по мере того, как становитесь сильнее / в форме / лучше.

    Это мечта спортивного ботаника!

    # 5) Геокешинг — Если скалолазание — мечта спортивного ботаника, то геокешинг — это воплощенная мечта ботаника-приключенца. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Решайте сами!) И отлично потренируйтесь, пока вы занимаетесь этим.

    Или, если вы действительно ботаник, вы можете сделать цифровой геокэшинг с помощью Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

    # 6) Танцы — Пробовали когда-нибудь серьезно танцевать свинг? Через десять минут ты начнешь потеть.Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и ужасно болящий на следующий день.

    Зумба? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены, узнав, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

    # 7) Жить с детьми. У меня нет детей, но когда у меня есть, можешь поспорить, что я буду папой, катающимся с ними по заднему двору. Не забывайте, каково быть ребенком — это сохраняет молодость.

    Мне очень понравилась эта статья из Art of Manliness о важности грубости!

    # 8) Восхождение на вещи — Несколько лет назад я посетил отличную конференцию Midoricon, я гулял по лесу с NF Rebel Joe (Нет, не ЭТОМ Джо).

    Было здорово увидеть этого парня, потерявшего 100 фунтов с тех пор, как он нашел Nerd Fitness, исследовать лес, как будто это не было проблемой: лазить по пням, балансировать на упавших деревьях, лазить по деревьям и т.

    Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов-тренеров, чтобы вывести их на улицу и помочь им разработать «веселые программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но не похожи на упражнения.

    Давайте создадим увлекательную программу «playout», которая поможет вам стать сильнее и похудеть, не прибегая к тренажерному залу! Учить больше:

    # 9) Боевые искусства — Будьте честны.Вы смотрели серию «Матрица», вы слышали, как Нео сказал: «Я знаю кунг-фу», и вы хотели однажды сказать то же самое.

    Будь то кунг-фу, тайский бокс, таэквондо, каратэ или капоэйра (серьезно), существует боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым парнем.

    # 10 Рассмотрим стоячий стол — Хотя все мы знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением весь день и нездоровым образом жизни.

    Почему бы не исправить осанку, укрепить ноги, уделить больше времени «непоседам» и провести день более продуктивно за столом стоя? У меня ЭТО стол, и он позволяет мне переключаться между сидением и стоянием.

    Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «как выжить, сидя весь день в офисе».

    # 11) Проведите активную встречу — Подсказка Чарли Хоэну по этому поводу. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашкой кофе, предложите что-нибудь активное: бросить бейсбольный мяч, подбросить фрисби, отправиться в поход — все, что вас возбуждает и заставляет двигаться.

    Я говорю «да» практически любому, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

    # 12) Вы знаете… — То, что делают взрослые по согласию?

    Ага. Сделай это.

    Не требует пояснений.

    Двигаемся дальше…

    # 13) Чисто! — Ух, убирать в доме / квартире никто не любит. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

    Я вижу, как многого я могу добиться, играя на максимальной громкости одной песней, и, вероятно, также танцую.Я также ЗАГРУЖАЮ подкасты, когда мыть посуду.

    Конечно, после прочтения одной песни я думаю: «Хорошо, я уже начал, с таким же успехом могу продолжать».

    # 14) Попробуйте стойку на руках — Это веселое занятие, которое укрепит силы рук и корпуса и заставит вас вспотеть даже через несколько минут.

    Так что ищите парк, делайте стойки на руках, колеса телеги, сальто и все остальное, что заставит вас снова почувствовать себя молодым.

    Вот наше руководство по , как делать стойки на руках.

    # 15) Паркур — Наше руководство по паркуру для начинающих — одно из самых популярных на сайте Nerd Fitness. Меня не волнует, сколько вам лет, нет причин, по которым вы не можете начать кататься по двору и перепрыгивать через столы для пикника и велосипедные стойки.

    Или вы можете сделать это в своем офисе:

    # 16) Playout — Паркур для вас слишком серьезен? Попробуйте разыграть! Человек-паук кое-что понял — лазил по стенам, раскачивался с небоскребов и кувыркал плохих парней.

    Возможно, вы не сможете перемещаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в вашем районе и проявить творческий подход!

    # 17) Гимнастика для взрослых — В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с любым типом упражнений, и все это делается в игровой форме без единого веса. подбирают.

    Качание с колец, сальто, переворот на подушках и многое другое.

    Спортивные залы есть по всей стране.

    # 18) Йога — Развивайте гибкость, силу и научитесь до чертиков расслабляться.

    Существует миллион видов йоги, в том числе такие классные вещи, как акро-йога, козочка-йога (не шучу) и йога с пивом.

    Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

    # 19) Играйте в видеоигры, которые заставляют вас быть активными — Beat Sabre. DDR (Dance Dance Revolution) тоже в счет. Просто двигайся.Все, что заставит вас встать с дырки и сдвинуться с места!

    Ой, что это? Вы играете в обычную игру, например, в Grand Theft Auto V ? Возьмите за правило играть только стоя или делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

    Это то, что я делаю, чтобы не проводить двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

    # 20) Играть на детской площадке — Спуститесь с горки, качайтесь по перекладине, карабкайтесь по веревке, балансируйте на бревне.

    Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

    Вы можете позаниматься даже на детской площадке:

    # 21) Играть на музыкальном инструменте — Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах тоже может сжечь уйму калорий?

    Я полагаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

    # 22) Присоединяйтесь к Rec League — Впервые в городе? Хотите быть активными и знакомиться с людьми? Присоединяйтесь к совместному обучению в лиге кикбола, софтбола или тенниса.

    Вы можете заниматься спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми с помощью упражнений!

    Купите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

    • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
    • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
    • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

    # 23) На работу на велосипеде — Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, сделав одно изменение: они ехали на работу на велосипеде, или ехали на велосипеде к дому своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

    Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

    Плюс, вы можете делать это с друзьями!

    Если вам нужна помощь в начале работы, вот наше руководство по езде на велосипеде.

    # 24) Сыграйте в детскую игру — В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

    Собери несколько друзей и попробуй — это будет самое интересное из тех, что у тебя были за последнее время!

    # 25) Паркуйтесь в дальнем конце стоянки — Каждый шаг на счету.

    Каждое крошечное решение, которое немного отличается от «СТАРЫЙ ты», имеет значение.

    ВСЕ СТОИТ, когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

    Приведение в форму не должно быть утомительным. Учить больше:

    # 26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А у нас созданы, чтобы двигаться . Ты можешь сделать это.

    Конечно, первые несколько раз вы запыхнетесь. Но со временем это становится рутиной.

    И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

    # 27) Раздавайте аудиокниги во время «тренировки». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вам нравится, с делом, которым вы пытаетесь заниматься больше.

    Но держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

    # 28) Сборка. Строите ли вы форт со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь выяснить, почему у вас есть 5 дополнительных шурупов в том комоде IKEA, который вы собираете вместе, строительство включает в себя множество движений, сгибаний, подъемов и маневров.

    Внимание: вы не менее 100 раз ругаетесь, что строите мебель. Наушники!

    # 29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислоняюсь к дивану. Сидя, активно задействуя свое ядро!

    Вы также можете выполнять какие-то упражнения на растяжку или движения, подобные этим упражнениям с собственным весом, во время рекламных роликов (или в 15 секунд между выпусками Netflix!).

    # 30) Импровизированные танцевальные вечера. Дети или нет, я считаю, что отличные песни Диснея — это фантастика, чтобы раскрыть вашего внутреннего ребенка.

    Слушайте мелодии, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть гоооооооо».

    # 31) Прогуляйтесь, разговаривая по телефону. Что, если бы вы просто решили, что вам нужно отвечать на все телефонные звонки?

    Во-первых, я знаю многих людей, которые проводят телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и хорошими гостями.

    Далее: вы будете делать так много шагов, пока разговариваете по телефону, даже не осознавая этого!

    № 32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть и объедаться за обеденным столом, почему бы не есть на полу?

    Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и сделайте это пикником!

    Вам нужно постоянно корректировать позу и стиль сидения.

    # 33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но глубокое приседание — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от того, что целый день сидели на стульях.

    Я стараюсь накапливать 15 минут «времени на корточки» каждый день — сидя в приседе, читая главу в книге или ведя дневник, или отвечая на электронное письмо, лежа на ноутбуке на земле.

    Вот я сижу на корточках и читаю Level Up Your Life (доступно в Интернете и в книжных магазинах по всей стране!)

    № 34) «Налог на штангу для подтягивания». Купите себе поручень для дверной коробки. Прикрепите его к двери, которую вам нужно регулярно пересекать.

    И каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны делать либо 1 подтягивание, либо 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

    Еще не можете подтянуться? Узнайте, как сделать первое подтягивание или подтягивание.

    №35) Лазеры вокруг дома. Установите цветную веревку, туго натянутую через комнаты вашего ребенка или в определенные коридоры, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы пересекаете коридор.

    Лазеры не трогайте!

    # 36) Взобраться на дерево. Ваш уровень безопасности и способности в этом отношении будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

    Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается вскарабкаться на низкую ветку, это может быть отличным способом «потренироваться».

    # 37) Пол лава. Отлично подходит как для занятий спортом в квартире, так и для веселого свидания или вечера с детьми, а также для игры в True American .Хотя один чуть здоровее другого.

    # 38) Случайный паркур. От избегания трещин на тротуаре до балансировки на бордюрах, прыжков с плитки на плитку или прыжка на скамейку, а затем обратно — все это имеет значение!

    Просто заставьте себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая сбросила 100 фунтов благодаря нашей программе коучинга, и ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

    Позвольте нам составить для вас программу похудания, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательная! Учить больше:

    # 39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ног в такт музыке.Вставать и снова садиться. Делаем круги по офису.

    Вам не обязательно покупать стоячий стол или стол для беговой дорожки, но существует определенная взаимосвязь между теми, которые не могут сидеть на месте, и строением тела. [1]

    # 40) Ваш малыш — рюкзак! Активный образ жизни с детьми — от поездки на спине до верховой езды — поможет привить им любовь к фитнесу.

    Если вы такая крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

    Вот еще несколько советов, как тренироваться всей семьей.

    Купите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

    • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
    • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
    • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

    Испытайте себя и повеселитесь: следующие шаги!

    Если вы ищете дополнительные рекомендации, помимо приведенных выше 40 предложений веселых упражнений, у нас есть три варианта, чтобы продолжить ваш путь:

    1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента, исходя из его образа жизни, целей и личности.От паркура в парке до простых прогулок с детьми или даже «того, чтобы стать крутым пауэрлифтером», — мы предлагаем каждый опыт каждому человеку.

    Узнайте, как мы делаем упражнения увлекательными и на самом деле добиваемся результатов, в нашей программе онлайн-коучинга:

    2) Если вы ищете массу интересных способов тренироваться, попробуйте NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

    Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы могли тренироваться так, чтобы не ощущалось как упражнение … потому что вместо этого это будет похоже на побочный квест.

    Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не нужна) прямо здесь:

    3) Присоединяйтесь к The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

    Я пришлю вам массу бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие сегодня.

    Зарегистрируйтесь ниже:

    Купите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

    • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
    • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
    • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

    Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

    • Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестаньте говорить «У меня нет времени» и поймите, что вы знаете. Перестаньте говорить «Я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это своим приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Как лучше всего это сделать?
    • Зафиксируйте заранее. Внесите депозит и сделайте инвестицию в себя. Я заранее оплатил 6 недель занятий по танцам свинг. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу деньги, если не приду.
    • Сходи с другом. Я ходил на занятия по свингу в одиночку, что заставило меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы слишком боитесь ходить на занятия, попросите друга затащить вас туда.
    • Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, ожидайте, что он вам не удастся.Тебе станет лучше, если ты будешь помнить…
    • Удачи. Помните, завтра нас может сбить автобус. Каждый день на земле — это благословение, так что наслаждайтесь!
    • Если сомневаетесь, двигайтесь дальше.

    То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

    Сегодня хороший день для начала. Просто сделай ПЕРВЫЙ шаг.

    Google классов в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочтите о нем.Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

    А потом поехали.

    Если нужно, проявите 20 секунд смелости.

    Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

    — Стив

    ###

    фото предоставлено: Reiterlied 02/52 — Уверенность, Джей Ди Хэнкок Гарфилд, падение с беговой дорожки, Денес Параги © 123RF.com, Это всегда осень: Lazer Hallway, lzflzf © 123RF.com

    смешных гифок с тренировками | Tenor

    Продукты

    • Клавиатура GIF
    • Android
    • Mac
    • Партнеры по контенту

    Изучите

    • Реакционные GIF-изображения
    • Изучите GIF-файлы

    Компания

      4

    • 9019 9019
    • Пресса Blog
    • Условия и конфиденциальность
    • Лицензии на веб-сайты
    • Свяжитесь с нами

    API

    • Tenor GIF API
    • Документация по GIF API
    • Unity AR SDK
    • workout

    • смеется

    • lol

    Наклейки

    Посмотреть все наклейки

    • #exercise
    • #funny
    • # Partner-Pushups
    • #pregnantboard
    • #pregnantboard
    • прыжок
    • # спорт
    • # cross
    • # legs
    • # Leg-Day
    • #kilian
    • # Husky-And-Shiba
    • # 二 哈 萌 柴 2 微 信 表情
    • # Kiss
    • # упражнения
    • #abs
    • #wine
    • #Ami
    • # Fat-Cat
    • #Funny
    • # Silly
    • #gorilla
    • #workout
    • #fart
    • #fart

      aerower

    • #jumple
    • #motivation
    • # jumper1
    • #cute
    • #funny
    • #unique
    • #lovely
    • #olavi
    • # Loof-And-Timmy
    • #trex
    • #dinosaur
    • #mekamee
    • #workout
    • #fail
    • #exercise
      — #

    Lifitness

    #

    фа il

  • #heavy
    • # Work-Out
    • #rat
    • #cute
    • #exercise
    • # Digibyte-Hulk
    • #digibyte
    • #digibyte
    • #dgibyte
    • #dgibyte

      Lethargic-Bliss

    • # Усталый

    GIFs

    • #dance
    • #lol
    • #funny
    • #happy
    • #dance
    • #gym -After-It
    • # Get-It
    • # Work-Out
    • # Weight
    • #dance
    • # Working-Out
    • #Hyper
    • #workout
    • #dog #dog
    • #workout
    • # Gym
    • # Exercise
    • # Funny-Exercise
    • # Gym
    • # Work-Out
    • #lol
      Ready

      # Getting 9019 -9#exercise

    • #Fitness
    • # Work-Out
    • # Working-It
    • # Gym
    • #workout
    • #cat
    • #so
    • #funny # веселый
    • # тренажерный зал
    • # сбой
    • # тренировка
    • # упражнение
    • # тренажерный зал
    • # тренировка
    • # упражнение
    • # провал
    • # провал
    • 36 #funny

    • #gym
    • # Expectations-Vs-Reality
    • #funny
    • #Yoga
    • #drink
    • #exercise
    • # Cheat-Day
    • #
    • 36

    • #exercise
    • # Funny-Workout
    • # Fly-Like-A-Bird-Man
    • # Funny-Workout
    • #Funny
    • #workout
    • #strong
    • #throw

    • # упражнение
    • # тренировка
    • # смешной
    • # zumba
    • # Soy-Diet
    • # смешная тренировка
    • # тренажерный зал-мемы
    • # 9019 # 9018 Summer-Body
    • #dancing
    • #Funny
    • #workout
    • #strong
    • # Throw
    • #cat
    • #aerobics
    • #exercise
    • #exercise
    • #exercise
    • #exercise
    • #exercise
    • # Йоханссон
    • #hottie
    • #dance
    • #weekend
    • #workout
    • #lift
    • #workout
    • # тренажерный зал
    • #funny #

      #

      workout

    • #fail
    • #fitness
    • #beer
    • #sport
    • #fat
    • #funny
    • #exercise
    • #cake
    • # Веселая
    • # Тренировка
    • # Гантели
    • # Тренировка
    • # Аэробика
    • # Фитнес
    • # Веселая атлетика

      #

    • #

      9019 # Веселая атлетика

      • # тренажерный зал
      • # спящий
      • # гантели
      • # смешно
      • #homer
      • # тренировка
      • # ходьбаУпражнение
      • # Power-
      • # Power-
      • # lazy
      • #gym
      • #fail
      • # Work-Out
      • #hyper
      • #gym
      • # Camp-Nowhere
      • # All-Right
      • #crossfit
      • #workout
      • #exercise
      • #lift
      • #gym
      • #stagavs
      • #karlis
      • #karlis
      • # #funny
        • #workout
        • #treadmill
        • #dog
        • #doggy
        • # Friends
        • #Monica
        • #Exercise
        • #Funny
        • #Funny
        • #Dumbbell
        • #Funny
          • # I-Workout
          • #dog
          • #funny
          • #workout

          .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.