Солнце йога: Cурья Намаскар для начинающих: комплекс упражнений приветствия солнцу

Содержание

Комплекс Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков


Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.


Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Асаны Сурья Намаскар


Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела,  все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

  • Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
  • При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.


Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются  медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Пранаямы


Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар


Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца.  Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.


В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

  1. Ом Храм
  2. Ом Хрим
  3. Ом Хрум
  4. Ом Храим
  5. Ом Храум
  6. Ом Храха

сурья намаскар


Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

  1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
  2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
  3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
  4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
  5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
  6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
  7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
  8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
  9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
  10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
  11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
  12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!


Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.


Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.


Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Занятия с преподавателями клуба Oum.ru


Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.


Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар. Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией. Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.

  1. Когда вы практикуете «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, важно учитывать тот факт, что в силу отсутствия инструктора рядом с вами, вы сами должны следить за техникой безопасности, не перегружая себя и прислушиваясь к своим ощущениям.
  2. На начальных этапах важно чувствовать поддержку и видеть перед собой пример более опытного практика, поэтому занятия «Приветствия Солнцу» и йогой по видео могут стать хорошей альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься с инструктором лично или посещать групповые занятия в зале.
  3. Практикуя «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, со временем вы сможете прийти к самостоятельной практике.

Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар


Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.


Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

Положение 1

пранамасана, поза молитвы


Пранамасана – «Поза молитвы».


Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.

Положение 2

хаста уттанасана, вытягивание с поднятыми руками


Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».


На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

Положение 3

падахастасана, наклон


Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».


С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

Положение 4

ашвасанчаласана, поза всадника


Ашвасанчаласана – «Всадник».


Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.

Положение 5

парватасана, поза горы


Парватасана – «Гора».


На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

Положение 6

аштанга намаскара, приветствие восьмью частями


Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».


Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

Положение 7

бхуджангасана, поза кобры


Бхуджангасана – «Кобра».


Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

Положение 8


Парватасана – «Гора».


См. положение 5


Положение 9


Ашвасанчаласана – «Всадник».


См. положение 4


Положение 10


Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».


См. положение 3


Положение 11


Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».


См. положение 2


Положение 12


Пранамасана – «Поза молитвы».


См. положение 1

Заключительная асана — Шавасана


Как уже говорилось выше, выполнение комплекса «Приветствие Солнцу» для начинающих не должно длиться долго. Не стоит сразу выполнять большое количество кругов. После практики восстановите дыхание и выполните Шавасану, что переводится как «поза мёртвого человека».

  • Это йогическая поза расслабления, в которой рекомендуется не проваливаться в сон, а осознанно наблюдать за дыханием и ощущениями в теле.
  • После выполнения комплекса «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар эта асана играет большую роль, так как способствует освобождению от различного рода токсинов, образовавшихся в кровеносной системе человека, а также приводит в состояние равновесия и даёт возможность телу восстановить силы.
  • Во время практики комплекса «Приветствие Солнца» активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за активное состояние человека. В то время как Шавасана переключает симпатику на парасимпатику, возвращая спокойствие и равновесие.

сурья намаскар

Советы новичкам


Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.

  1. Если вы практикуете йогу для начинающих, то «Приветствие Солнца» следует выполнять, избегая перенапряжения.
  2. Важно в каждое положение входить расслабленно.
  3. Старайтесь выполнять технику Сурья Намаскар, напрягая в асанах только те мышцы, которые удерживают конкретное положение тела, а не всё тело. Это поможет сэкономить энергию.
  4. Больше прислушивайтесь к себе, и если вы заметили, что ваше дыхание сбилось и стало затруднённым, то сделайте паузу, вернитесь к спокойному ритму дыхания.
  5. Если вам необходимо, то делайте паузы после полного круга Сурья Намаскар (24 асаны), после половины круга (12 асан) или между асанами.
  6. Также необходимо приучать тело расслабляться в каждой позиции, так как это способствует лучшему растяжению мышц и сделает выполнение комплекса более эффективным и приятным.
  7. Не стоит забывать и о шее. Являясь частью позвоночника, она должна вытягиваться вперёд и назад в зависимости от положения тела.

Когда и как лучше заниматься?

  • Лучшим временем для выполнения Сурья Намаскар является утро.
  • Рекомендуется встать пораньше и начать практику до восхода или с восходом Солнца, лицом на восток.
  • Таким образом, утренний комплекс Приветствия Солнца поможет пробудиться и наполнит энергией на весь день.


Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок. В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.


Считается, что «Приветствие Солнца» — комплекс упражнений, который хорошо стимулирует огонь пищеварения, поэтому вечером перед ужином также хорошее время для его выполнения.

сурья намаскар

Терапевтическое воздействие


«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.


Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм. Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы. На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.


Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.


Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.


Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

сурья намаскар

Йога «Приветствие Солнцу» — как правильно выполнять

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Йога приветствие солнцу — отличная практика для начала дня. Его также называют Сурья Намаскар и переводят так же — приветствие Солнцу. С помощью этого комплекса упражнений вы можете приветствовать солнце, встречать новый день, заряжать светом, счастьем и здоровьем.

Как вы уже поняли, Сурья Намаскар лучше всего делать на рассвете или немного раньше, чтобы увидеть восход солнца. И неприменно нужно стоять лицом на Восток, откуда восходит солнце. Но как бы это не было печально, текущий темп современного человека заключается в том, что не всегда есть возможность делать эту практику с утра, поэтому нет ничего страшного, если вы делаете ее вечером.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

Помните, что все упражнения йоги можно выполнять в любое время дня. Утром они чудесно повлияют на здоровье вашего тела, а вечером — на его расслабление и успокоение.

Сурья Намаскар в йоге для начинающих

Когда я начал заниматься йогой и впервые попытался сделать Сурью Намаскар, я почувствовал себя настоящим железным дровосеком. Моя спина отказхывалась гнуться (какая уж там кобра!), ноги не хотели выпрямляться, и что-то хрустело в коленях … И предполагалось, что я делаю что-то не так. Тело, не привыкшее к физическим упражнениям, сразу же перестало понимать себя. На следующее утро было больно, поэтому казалось все: я не согнусь. Но это только казалось. Я входил в асаны и делал это 40 дней подряд.

В течение недели я не чувствовал физической боли — напротив, с каждым днем ​​тело становилось все более гибким и гибким. И в конце обучения мне удалось создать несколько кругов подряд. И это принесло мне столько силы и бодрости!

Фактически, благодаря этой серии упражнений, многие группы мышц начинают работать. Одновременно с теми, которые вы раньше не замечали. Главное условие: желательно делать все асаны в Сурья Намаскар очень медленно и плавно, особенно на первых порах. И не допускайте резких движений!

Когда вы наберетесь опыта, то сможете продемонстрировать этот комплекс в быстром темпе, но это уже другая история. Газета «Комсомольская правда» рассказывает, что это очень полезная йога для начинающих, так как ее можно практиковать дома.

Польза практики

«Приветствие Солнцу» — это комплекс упражнений, направленных на общее укрепление и восстановление организма. Комплекс направлен на улучшение духовного и физического состояния и подходит для тех, кто испытывает частые стрессы, быстро устает или испытывает беспокойство.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

Упражнения в этом комплексе называются «асанами», и вы должны ознакомиться с техниками, их пользой и недостатками, прежде чем приступать к их выполнению. С санскрита «Приветствие Солнцу» переводится как Сурья Намаскар. Упражнения связаны с хатха-йогой, что означает, что этот комплекс сочетает в себе физическую активность и контроль дыхания.

Постоянное выполнение асан способствует улучшению здоровья и духовного состояние человека.

Йоги убеждены, что, направляя свою благодарность и дружелюбие к солнцу, человек получает от него рабочую энергию, которая наполняет его силой и здоровьем. Сурья Намаскар также подходит для начинающих, упражнения не сложны, легки в выполнении.

Однако следует учитывать, что необходимо следить не только за работой мышечной системы, но и за дыханием, которое является неотъемлемой частью комплекса. Вы можете прикрепить медитацию к этим асанам и даже читать мантры, если хотите. Такой взгляд оказывает активное влияние на духовную часть человека, очищает мысли и расслабляет, и это отличная помощь при большем стрессе.

Практикующие из Сурью Намаскар отмечают преимущества выполнения упражнений:

  • упражнения не требуют специального спортивного инвентаря;
  • асаны из комплекса развивает гибкость и подвижность тела;
  • асаны оживляют тело и действуют на организм лучше, чем чашка крепкого кофе;
  • патологии, такие как «отложение соли», мышечные зажимы и другие, исчезают сразу;
  • происходит естественное ускорение обмена веществ;
  • положительно влияет не только на мышцы, но и на внутренние органы и восстанавливает их работу;

Когда мы думаем о технологиях с духовной точки зрения, тогда Сурья Намаскара — это метод высвобождения внутренней энергии человека, ощущения увеличения силы, исходящей от солнца.

Асаны «Приветствия солнцу» настолько просты, что их можно выполнять с детьми. В этом случае ребенок получает как бонсу отличное настроение.

История Сурья Намаскара происходит с древних времен. Он изобрел свою авторскую индуистскую йогу. Упражнения также связаны с тремя божествами Индии — Брахмой, Вишну и Шивой.

Они определили три фазы Солнца в соответствии с движением звезды. Брахма означает восход солнца (рождение солнца), Вишну означает сопровождение дневного света, а Шива означает закат (звезда умирает). Особое внимание было уделено восходу солнца, потому что в то время люди отмечали наступление чудесного времени, когда все просыпалось.

Сурья намаскар также использовался для почитания солнца. Это происходило несколько раз в день — 108 раз утром, 64 до заката. Эту практику можно использовать как самостоятельный набор упражнений, но некоторые использовали ее как подготовку к последующим асанам. В частности, это было широко распространено в Гималаях, где йоги создавали этот комплекс для разогрева.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

Даже сейчас для некоторых индийцев Сурья Намаскар очень важен. Йоги интерпретируют выполнение асан как «освобождение ума». У каждой позы есть собственное имя и читается мантра определенная мантра, созданная только под нее.

Точки, которые активируются на теле, также важны во время действия. Самое главное, дыхание. Тщательный мониторинг вашего собственного дыхания помогает сделать шаг в сторону от внутреннего диалога и бесконечных идей. Есть йоги, для которых Сурья Намаскара не является важной частью основной практики, а кто-то не применяет ее вовсе.

Недостатки и ограничения при выполнении

На самом деле утренняя гимнастика не имеет никаких недостатков. Однако существуют некоторые ограничения и противопоказания для занятий.

Запрещена практика:

  • беременным 4 месяца и родившим не больше месяца назад;
  • лица с повышенной температурой тела и воспалительными процессами в организме;
  • люди с гипертонией;
  • заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;

Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем освоить технику. Все новички должны рассмотреть и понять суть Сурья Намаскара. При выполнении упражнений не следует спешить, отвлекаться, это приведет к напряжению и потере равновесия, как физического, так и духовного.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

Вы должны серьезно подготовиться перед началом практики. Вам нужно прояснить разум от посторонних мыслей, расслабиться и настроить чувственный план. Делайте упражнения, которые вам нужны, лицом к солнцу. Важно представлять небесное тело как живое существо, наслаждаться им и с благодарностью ценить его положительную энергию.

Непосредственно перед выполнением первого упражнения вы должны приветствовать солнце и сделать глубокий вдох. Не лишним будет включенная музыка, чтобы расслабиться.

Правила выполнения

«Приветствие солнцу» поможет организму проснуться и зарядиться энергией на весь день. Правила выполнения комплекса:

  • Традиционная йога практикуется на рассвете. Лицом к востоку.
  • Если по какой-либо причине невозможно заниматься утром, разрешается делать это в любое время. Но обязательно натощак: последний прием пищи — минимум за 3-4 часа до занятий.
  • Зарядка обычно занимает 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполняемых асанах. Если внимания недостаточно, эффективность будет не такой высокой, как могла бы быть, или не была бы вообще.
  • Для достижения цели вам нужно полное расслабление. Движения плавные, неспешные. Они подходят для того, чтобы приносить удовлетворение и удовольствие, а не для поглощения энергии. Мышечная нагрузка минимальна. Тело словно танцует.
  • «Приветствие солнцу» проводится в удобной, легкой одежде, которая не мешает движению. Одеяло или коврик укладывают на пол или землю. Практикующий направляет свой взгляд на восходящую звезду.
  • Если нет ограничений по здоровью, начинающие создадут как минимум 3 круга. Выполняйте до 12 циклов один раз в день. Точного количество повторений для одного человека не существует. Но не исчерпывайте свое тело бесчисленными практиками. Если вы тренируетесь очень усердно, упражнение вызовет дискомфорт или боль.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

Рекомендации к выполнению

  1. Делая асаны, дышите в соответствии с аннотацией к любому элементу.
  2. Делайте вдох во время растяжения или вытягивания и выдох во время изгиба или наклона.
  3. Дышите глубоко через нос все время, так как он нагревает воздух.
  4. Растянитесь как можно больше в любом положении. Работайте в ваших пределах.
  5. Если вы чувствуете боль или напряжение, не перенапрягайтесь.
  6. Позиции должны переходить плавно одна в другую.
  7. Если вы хотите пройти следующий цикл, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться, или сразу после выдоха начните тренироваться.

Последовательность асан

1. Пранамасана (поза молящегося)

Сурья намаскар начинается и заканчивается в пранамасане. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Выдох полностью.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

2. Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)

Протяните руки над головой, согните спину как можно дальше, но сохраняйте удобную позу. Протяни все свое тело. Вздох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

3. Уттанасана (поза наклона к стопам)

Вытяни руки над головой, прогнись в спине как можно дальше, но сохраняя, при этом, удобное для вас положение. Вытягивай все тело. Вдох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

4. Ашва Санчаланасана (конная поза)

Плавно наклонись к стопам, поставь ладони рядом. Копчик носа стремится вверх, голова к коленям, спина и ноги прямые. Выдох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

5. Адхо муха шванасана (собака мордой вниз)

Сдвиньте левую ногу назад вправо, прижав ноги к полу. Голова падает между руками. Ягодицы вверх. Выдыхем.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

6. Аштанга Намаскара (приветствие с восемью частями тела)

Задержите дыхание, колени, грудь и подбородок вниз поочередно до пола. Задержка дыхания.

7. Урдхва муха шванасана (собака мордой вверх)

Выпрями ноги. Отжимаясь на руках, выпрями их, сгибай позвоночник. Лицо вверх. Руки держат тело. Вздох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

8. Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Держите руки и ноги прямо и сдвиньте ягодицы вверх. Голова падает между руками. Выдох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

9. Ашва Санчаланасана (конная поза)

Правая нога поднимается вперед, нога между руками. Согни спину и посмотри вверх. Вздох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

10.  Уттанов (поза наклона к стопам)

Сдвиньте левую ногу вправо. Наклоните тело к ногам, голову склоните к коленям. Спина и ноги прямые. Выдох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

11.  Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)

Выпрямляй туловище, вытяни руки вверх над головой. Прогнись в спине, вытяни тело. Вздох.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

12.  Пранамасана (поза молящегося)

Сурья намаскар заканчивается пранамасаной в начале. Вытяните тело, встаньте прямо, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Выдох полностью.

Вы видели, что в этом комплексе уже есть известные асаны? С его реализацией проблем не будет.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

Два непрерывных цикла выполнения займут около 10 минут вашего времени. Обязательно включите этот комплекс в свою ежедневную практику радостным утром. Вспомните полезную открытку «Как заряжать батареи на целый день?».

А для тех, кто просто вводит йогу в свой ежедневный ритуал, и я понимаю, насколько это сложно, мы все люди. Существует контрольный девиз «Зарядитесь энергией на день», чтобы держать себя в тонусе.

Главное —  распечатывать, повесить на видное место и не только время от времени смотреть на него, но и отмечать любую практику, которую вы сделали. Если вы потерпели неудачу в определенный день, не хорошо ругаться, просто проанализируйте, почему это не сработало, задайте вопрос и ответьте честно.

Таким образом, вы должны прийти к себе и своим собственным желаниям.

Сколько раз повторить

Нет четкого ответа на вопрос «Сколько кругов делать?» Физические данные человека должны быть приняты во внимание. Это энергетическая практика, к которой нужно относиться с умом.

Йога «Приветствие Солнцу» - последовательность, польза практики, недостатки и ограничения при ее выполнении

Тем, кто только начинает, рекомендуется сделать 2-3 круга и равномерно увеличить их количество. Идеальная ежедневная практика, состоящая из 6 медленных переходов и 6 повторений темпа. Опытный может выполнить 24-54 круга.

В конце не забудьте расслабиться (шавасана) как минимум на 5 минут.

Приветствие солнцу для начинающих

Если вы только начали заниматься йогой, не переутомляйтесь при выполнении «солнечного приветствия». В любящей позе приходите в сознание и пытайтесь расслабиться.

Слушай свое собственное тело. Если вам трудно дышать, сделайте небольшой перерыв и продолжайте тренировку.

По существу! Расслабьтесь в естественном положении и сделайте растяжение мышц более эффективным. Не сжимайте и не толкайте шею. Если вам не хватает эластичности, вы не сможете выполнять асаны в начале. Постоянная практика поможет преодолеть все трудности.

Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, чтобы ваши мышцы и сухожилия привыкли к новому состоянию. Совсем скоро вы отметите, насколько ваше тело стало гибким.

Если у вас очень зажатое тело, начните с Паванамуктасаны. Перед выполнением можно сделать разминку — танец йоги Каушики.

До новых встреч!

Утренний комплекс Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар (асана из хатха-йоги)

≡  24 января 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Йога поза змеиПрактика Сурья-намаскар («Surya Namaskar») – именно тот комплекс асан в йоге, который знает каждый, когда-либо попробовавший древнейшую оздоровительную гимнастику. Этот разминочный комплекс представляет собой цикл упражнений, которые просты в исполнении, но при этом достаточно эффективные для того, чтобы поддерживать в норме здоровье человека и заряжаться целебной энергией Солнца. Приветствие Солнцу йога представляет в виде нескольких асан. Кроме того, так как это совокупность поз, произносимых на санскрите стихов и выполнения техник для раскрытия чакр, Сурья Намаскар требует соблюдения основных правил. О них, а также о пользе применения такой практики, мы и расскажем сегодня.

Возникшая в честь поклонения индуистскому богу Солнца (Сурье), практика Surya Namaskar помогает укрепить здоровье, найти неиссякаемый источник активной жизненной энергии и вдохновения.

Стоит знать о практике

Сурья НамаскарКомплекс упражнений и дыхательной техники под названием «Surya Namaskar» можно смело назвать панацеей практически для каждого современного человека. Все дело в том, что в условиях окружающего мира многие регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями и придерживаются полусидячего стиля жизни, которые негативно сказываются на физическом и психическом здоровье.

Сурья Намаскар же помогает вернуть жизненные силы, укрепить здоровье и достичь внутренней гармонии и ощутить исцеляющую энергию Солнца. Эта практика, выполнение которой занимает около 15 минут, способна растягивать и массировать основные мышцы тела, а также тонизировать и стимулировать главные системы жизнедеятельности организма. Она благотворно воздействует на человека в целом и поэтому для достижения преследуемой цели стоит ознакомиться с каждым этапом выполнения оздоровительного комплекса «Surya Namaskar».

Стоит отметить, что Хатха-йога, представляющая собой отдельное, ведущее к гармонии, направление йоги, основана на статических упражнениях. Поэтому Сурья Намаскар считается важным звеном классической йоги, открывающая путь к совершенствованию своей физической формы и постижению духовного равновесия.

Основная концепция и этапы выполнения

Приветствие Солнцу, несущее вдохновение уже в самом названии, — это отличный комплекс для начинающих и тех, кто желает начинать свой день с хорошего настроения. Так как Сурья Намаскар – это, скорее, утренний комплекс гимнастических упражнений, его лучше всего практиковать по утрам, встречая Солнце. Если же нет возможности выделить 5-15 минут для йоги утром, можете сделать несколько циклов в более подходящее время. Однако учитывайте, что занятия должны обязательно проводиться натощак (или спустя 2-2,5 часа после приема пищи).

Асаны, которые составляют основной цикл практики Сурья Намаскар, несут в себе определенное значение. Определенная очередность поз, выполнение которых детально описывается в видео с уроками йоги, способствует построению энергетического «моста» между вами и Солнцем через благодарность, уважение и стремление к самопознанию. Поэтому выполнение цикла требует соблюдения дыхательной техники, способствующей расслаблению, и чтения мантр, способных приблизить вас к неиссякаемому источнику энергии небесного светила.

Расслабляемся и начинаем

Комплекс упражнений древней оздоровительной гимнастики Сурья Намаскар состоит из 12 асан, олицетворяющих собой полный круг Солнца (см. изображение). Выполняя их с определенным ритмом дыхания и чтением мантр, можно насладиться отличным началом дня и подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам.

Существует два варианта практики Приветствие солнцу, которые отличаются уровнем сложности выполнения:

  • Surya Namaskar для начинающих (цикл с видео-уроком приведены ниже).
  • Surya Namaskar – для продвинутых практиков.

Однако, техника дыхания единая для обеих практик – вдох на прогибах и выдох при наклонах.

Во время занятий можно руководствоваться видео с подробным описанием каждой асаны.

Также вы можете воспользоваться детальной инструкцией выполнения каждой позы цикла.

Поза Пранамасана (поза приветствия или молитвы)

Исходная позиция – ноги стоят рядом, спина прямая, макушка тянется кверху, вытягивая позвоночник, а руки сложены на груди в символе «намастэ». Делайте вдох, чтобы грудная клетка наполнилась полностью воздухом и расширилась. Одновременно с тем втяните живот за счет работы мышц мышечного пресса и, сделав вдох, задержите дыхание на комфортный для вас промежуток времени. Плавно выдыхая, не спешите снова вдыхать, потому как на следующем вдохе должно начинаться следующее упражнение цикла Сурья Намаскар.

Поза Хаста Уттанасана

На вдохе поднимаете одновременно руки, заводя их немного за голову. В верхней точке руки должны оставаться параллельными друг другу, а ладони должны быть направлены вверх. Спина во время такой асаны должна прогибаться. Все движения выполняются непринужденно, без лишнего напряжения. На выдохе можно возвращаться к исходному положению, чтобы из него принять следующую асану цикла.

Поза Падахастасана

Плавно выдыхая, примите позу наклона вперед, чтобы лицом дотронуться коленей, животом – передней части бедра, а ладонями обхватить ноги сзади. При этом максимально потяните спину, чувствуя натяжение, но, не перенапрягая мышцы. Для начинающих такая асана может показаться в начале сложной, потому как без надлежащей физической подготовки будет сложно дотронуться лицом коленей. Поэтому на первых занятиях поклон Солнцу можно выполнять с немного согнутыми в коленях ногами, чтобы избежать растяжений. Однако постепенно нужно стремиться к правильному выполнению асан с прямыми ногами.Пранамасана

Поза Ашва Санчаласана (поза всадника)

Ашва СанчаласанаОсуществляя вдох, из предыдущей асаны входите в следующую, выполнив шаг левой ногой назад. Опираясь только на носок вытянутой ноги, опустите немного таз до комфортного положения и выпрямите спину, одновременно поднимая кверху макушку.

Поза Адхо мукха шванасана Адхо мукха шванасана

Выдыхая плавно, отводим назад левую ногу, подставляя ее к правой. Одновременно нужно аккуратно поднимать ягодицы, а голову опускать, пока она не окажется между локтями. Это поза горы, во время выполнения которой внимание необходимо акцентировать на области шеи.

Поза Аштанга Намаскара

Аштанга НамаскараЭто поза приветствия Солнца восемью точками тела. Задержав дыхание от предыдущей асаны, согнутые ноги в коленях нужно опустить на пол, коснувшись одновременно пола грудью, подбородком и подняв ягодицы вверх. Получается, что точками соприкосновения с полом будут: подбородок, ладони, грудь, колени, пальцы нижних конечностей.

Поза Бхуджангасана (поза змеи)

БхуджангасанаИз предыдущей асаны тело плавно «перетекает» в позу змеи: на вдохе с помощью рук выталкивается грудная клетка вперед, а затем вверх. Одновременно с этим ягодицы нужно опускать вниз, выгибая дугой спину. Опорой для туловища будут руки.

Поза Адхо мукха шванасана

Поднимая ягодицы с прямыми ногами, и опираясь на ладони и стопы, снова принимаем позу горы.

Поза Ашва Санчаласана

Следующая асана – поза всадника, только теперь шаг вперед выполняется правой ногой.

Поза Падахастасана

Из позы всадника возвращаемся к позе, при которой выполняется наклон и голова касается колен, а руками охватываются ноги сзади.

Поза Хаста Уттанасана

Очередная поза — асана с поднятыми руками.

Поза Пранамасана

Это завершающая круг Сурья Намаскар асана.Сурья Намаскар

Что касается количества циклов практики Сурья Намаскар, то здесь следует руководствоваться лишь индивидуальными предпочтениями. Для новичков, у которых нет противопоказаний по здоровью, можно выполнять не менее трех кругов. Для более опытных практиков йоги рекомендуется выполнение 12 кругов за одно занятие. Стоит отметить, что самые продвинутые практики могут совершать до 50 циклов в течение одного занятия.

Йога. Комплекс упражнений Приветствие Солнца.

1_598

Приветствие Солнца.

Приветствие Солнцу. Сурьянамаскар.
Упражнения. Дыхание. Энергетика Солнца.

Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, позволяющий йогу ощутить целебную энергию Солнца. Одна из самых популярных практик в йоге – Приветствие Солнца помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Данная практика положительно воздействует на весь организм и нервную систему человека.

Выполнять этот цикл упражнений лучше утром, особенно хорошо на рассвете, но можно и после пробуждения. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения – от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше – если вы уже приобрели опыт.

Сурьянамаскар

1. Поза “Приветствие” (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

veterok13

2. Поза “Поднятые руки” (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

veterok23вдох

3. Поза “Рука к ноге” (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

veterok22 выдох

4. Поза “Всадник” (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

veterok16 вдох

5. Существует 2 варианта выполнения этой позы. Поза “Гора” (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки – на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

2 варианта выполнения позы

veterok17выдох

                                             поза планки                                                                 гора

6. Поза “Восемь членов” (Аштанга Намаскара).Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек – два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

veterok18задержка

7. Поза “Кобра” (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

veterok19 вдох

8. Поза “Гора”. Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

veterok20 выдох

9. Поза “Всадник”. Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

veterok21 вдох

10. Поза “Рука к ноге”. Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

 veterok22 выдох

11. Поза “Поднятые руки”. Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

veterok14 вдох

12. Поза “Приветствие”. Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

 veterok24

Этим упражнением цикл завершается.

Сделайте несколько вдохов в позе “Приветствие”, а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза “Приветствие” в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 “Поднятые руки”, а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений “Приветствие Солнцу”, лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Последовательность дыхания

Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.

hellosun9

Взаимодействие с энергетикой Солнца

hellosun9

Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.

Одна из них – взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.

В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.

Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бескорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая ее в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу “подзарядки энергией от внешних источников” целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.

Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:

Упражнение 1 – сердечный центр (Анахата).

Упражнение 2 – шейный центр (Вишудха).

Упражнение 3 – основание позвоночника (Свадхистхана).

Упражнение 4 – межбровный центр (Аджна).

Упражнение 5 – шейный центр (Вишудха).

Упражнение 6 – пупочный центр (Манипура).

Упражнение 7 – основание позвоночника (Свадхистхана).

Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.

Эмоциональное взаимодействие с Солнцем

По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.

Сурьянамаскар – это пример тренировки эмоциональной сферы. И хотя йоги не относят данный комплекс к религиозному ритуалу, элементы веры и поклонения Солнцу здесь присутствуют. В Сурьянамаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения. Вот примеры некоторых формул для вхождения в соответствующие эмоциональные состояния:

1. Приветствую и поклоняюсь тебе, другу всех и всего на Земле.

2. Спасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому.

3. Спасибо за твою великую функцию, задающую ритм жизни на планете.

4. Спасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим.

5. Я восхищаюсь твоим сиянием.

6. Я наслаждаюсь твоим теплом.

7. Для меня ты – великое творение Космического Разума, и я преклоняюсь перед тобой.

8. Я растворяюсь в любви к тебе.

9. Я восхищен твоим могуществом и силой.

10. Я слуга твой; будь снисходительно ко мне за мои слабости, дай мне силу для их преодоления.

11. Благодарю тебя за просветление, которое даешь разуму.

Эмоциональное состояние, достигаемое при “оживлении” каждой из приведенных формул, можно удерживать в течение всей тренировки, одного цикла или только одной позы. Умение изменять чувственный настрой в каждой позе – вершина освоения данного этапа.

Йога «Приветствие солнцу»: комплекс упражнений

фото 333Классическая йога приветствие солнцу рассматривает как необходимую ежедневную практику, которую также именуют «Сурья Намаскар». Она основана на поклонении Сурье, богу солнца. Издавна люди верили, что небесное светило дарит здоровье и долголетие.

«Сурья Намаскар» выполняется на восходе. Это цикл несложных упражнений. Они эффективны, чтобы снабжать человека солнечной энергией и поддерживать в норме его здоровье. Такая зарядка  помогает омолодиться, дарит бесконечный запас энергии. Она проходит с минимальными усилиями, тело расслаблено, движения напоминают танец.

Этот комплекс — не просто серия физических упражнений для восстановления тонуса. Это практика, которая помогает подготовиться к духовному пробуждению.

Выполняя ее каждое утро, человек начинает свой день с бодрости тела и духа. Он напитывает себя на целые сутки жизненной энергией и улучшает свое настроение, совершенствуется физически и духовно.

Положительное влияние

«Сурья Намаскар» благотворна для человека как на телесном, так и на духовном уровне. Комплексы упражнений и техника дыхания этой части йоги — настоящее спасение для современного мира. Малоподвижный образ жизни и частые стрессы — неизменные спутники жителя мегаполиса. В результате здоровью, как физическому, так и психическому, наносится вред.

  • Приветствуя солнце ежедневно по 15 минут, можно вернуть себе жизненные силы, усилить свое здоровье, побороть усталость и уныние.
  • Недолгие утренние занятия улучшают работу лимфатической и кровеносных систем и повышают иммунитет. Кровь быстрее циркулирует по телу и сильнее насыщает кислородом органы и ткани.
  • При выполнении цикла задействованы все группы мышц. Постепенно происходит укрепление мускулатуры всего тела и связок, конечности и позвоночник становятся более гибкими. Регулярные практики «Сурья Намаскар» — один из самых быстрых способов улучшить пластичность своего тела.
  • Прогибаясь и наклоняясь, человек массирует и тонизирует органы, расположенные в брюшной полости. Это благоприятно воздействует на пищеварение. Обмен веществ ускоряется, проходят запоры, шлаки быстрее выводятся из организма, фигура становится более стройной.
  • Техника эффективна в борьбе против психических расстройств. Она способна исправить и перенаправить искаженную энергию — причину некоторых душевных недугов, депрессии.  Связь тела и разума вновь становится гармоничной, самочувствие заметно улучшается.

Ограничения

Для йога солнечное приветствие — непременный утренний ритуал. Для его исполнения не существует абсолютных запретов. Он доступен всем, независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки. Есть лишь ряд ограничений для некоторых категорий людей.

  • Пожилым желательно выполнять облегченный комплекс упражнений и избегать больших нагрузок на свой организм.
  • При ряде заболеваний выполнять «Сурья Намаскар» не рекомендуется. К ним относятся:

— повышенное кровяное давление;

— коронарная сердечная недостаточность;

— паралич;

— грыжа;

— кишечный туберкулез;

— высокая температура;

— воспалительные процессы в организме.

  • При любых проблемах с позвоночником необходимо консультация с врачом. «Приветствие солнцу» способно смягчить негативные последствия многих недугов, связанных со спиной. Но при ишиасе или сдвигах диска существуют более полезные комплексы асан.
  • При остеохондрозе рекомендуется посетить ортопеда и врача-хирурга перед тем, как приступить к практике.
  • Для женщин «Сурья Намаскар» доступна даже в период критических дней. Но если они слишком тяжелые и болезненные, откажитесь от занятий на это время.
  • Беременные могут заниматься до 12 недель. После родов вернуться к упражнениям можно через 40 дней, чтобы восстановить мышцы брюшной полости.

Как практикуют «Сурья Намаскар»

«Приветствие солнцу» поможет телу проснуться и подарит запас энергии на целый день. Правила выполнения комплекса:

  • В классической йоге его практикуют утром на восходе солнца. Лицо обращено на восток.
  • Если заниматься утром по каким-то причинам невозможно, то допускается делать это в любое удобное время. Но обязательно на пустой желудок: последний прием пищи — не меньше 3-4 часов до начала занятия.
  • Зарядка занимает обычно 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполнении асан. Если внимание будет недостаточно, то эффективность окажется не столь велика, как могла бы быть, или ее не будет вовсе.
  • Чтобы достигнуть цели, необходимо полное расслабление. Движения — плавные, неспешные. Они должны приносить радость и удовольствие, а не высасывать энергию. Нагрузка на мышцы минимальна. Тело словно танцует.
  • «Приветствие солнцу» выполняют в удобной, легкой одежде, которая не сковывает движений. Одеяло или коврик расстилается на полу или земле. Практикующий обращает свой взор на восходящую звезду.
  • Если нет ограничений по состоянию здоровья, новички совершают не меньше трех кругов. Более опытные ежедневно выполняют до 12 циклов. Точно установленного количества для одного человека не существует. Но не стоит выматывать свое тело многочисленными практиками. Если заниматься слишком усердно, упражнения вызовут неприятные ощущения или боль.

фото 334

Подготовка к практике

Для правильного выполнения «Сурья Намаскар» нужна подготовка.

  • Откройтесь для предстоящего действия. Очистите сознание от посторонних мыслей и расслабьтесь.
  • «Приветствие Солнцу» проводится на пустой желудок, натощак или спустя 3 часа после последнего приема пищи.
  • Лицо обращено к солнцу. Можно мысленно поприветствовать светило, представить, как его животворная энергия струится с неба и направляется в тело человека.
  • В классической йоге практика проходит по одной схеме. Начало — из стоячего положения, затем постепенное увеличение нагрузки, которая плавно идет на спад.  Все проходит так, чтобы подготовить тело к самому сложному упражнению, а после его выполнения снова расслабиться и бодро завершить цикл. Поэтому важно соблюдать последовательность асан.
  • «Сурья Намаскар» состоит из 12 поз. У каждой из них определенное значение. Они задействуют все мышцы и суставы. В классический вариант допускается вносить небольшие изменения, которые подбираются индивидуально.

Как выполнять комплекс

Точное выполнение асан связывает человека с солнцем, направляет его на самосовершенствование и самопознание. Во время практических занятий используется техника глубокого дыхания. Правильно встретив и поприветствовав солнце, можно получить доступ к бесконечному источнику энергии нашего небесного светила.

Начинающие могут неспешно выполнять 2-3 цикла «Сурья Намаскар» и постепенно довести их число до 12. Ежедневную практику рекомендуется составлять из 6 циклов медленного исполнения и 6 — быстрого. Опытные йоги практикуют от 24 до 54 кругов. При особом очищении организма количество циклов увеличивается до 108, но подобные тренировки допустимо проводить только под наблюдением опытного инструктора.

После необходимого количества циклов тело должно расслабиться в Шавасане — «позе мертвеца».

Круг «Приветствия солнцу» неслучайно состоит из 12 позиций. Дюжину асан нередко изображают в виде часов, у которых позы олицетворяют определенные цифры. Это символизирует то, что, выполняя их каждое утро, можно на целый день зарядиться энергией и хорошим настроением.

Асаны «Сурья Намаскар»

  1. Поза молящегося. Человек встает лицом к солнцу, ладони соединены на уровне груди. Выдох — и полминуты дыхание задерживается, а разум расслабляется.
  2. Солнечная поза. Вдох, руки поднимаются над головой. Тело вытягивается, спина прогибается назад. Голову следует тянуть как можно дальше, но это не должно вызывать дискомфорт. На выдохе — исходное положение.
  3. Голова к ногам. Низкий наклон вперед. Ладони стараться опустить на пол по обе стороны от стоп. Голова касается колен.
  4. Поза всадника. Левое колено сгибается, правая нога вытягивается назад как можно дальше. Голова закинута назад, руки и левая ступня упирают в пол.
  5. Поза посоха. Плавный выдох, одновременно левая нога ставится к правой. Корпус выпрямляется, не прогибается. Поясница находится ровно.
  6. Поза отжимания. Колени сгибаются и опускаются на пол. Затем грудь и подбородок так же опускаются. Они должны коснуться пола одновременно. Дыхание задерживается.
  7. Поза кобры. На вдохе тело прогибается назад как можно сильней, пока позвоночник не выгнется, как дуга.
  8. Поза горы. Тело нагибается, ладони на полу, ноги прямые. Ягодицы плавно поднимаются, голова опускается.
  9. Поза всадника.
  10. Поза «Голова к ногам».
  11. Солнечная поза.
  12. Поза молящегося.

фото 335

Правильное дыхание

«Сурья Намаскар» улучшает дыхание, расширяет и очищает легкие. Это позволяет телу насыщаться кислородом.

Человек прогибается вперед, мышцы живота сокращаются, происходит выдох. На изгибе в другую сторону грудная клетка расширяется, человек делает вдох. Это не только улучшает гибкость, но и устраняет проблемы с дыханием, служит профилактическим средством от них.

Кровеносная система быстрее разносит по телу кровь. Все органы и ткани достаточно насыщаются кислородом. Под лучами солнца тело расцветает, как весенний цветок.

Выполняемые в цикле движения синхронизированы с дыханием. Вдохи и выдохи дополняют асаны, а не противоборствуют им. Сосредоточенность на технике дыхания не должна отвлекать внимание от точного исполнения комплекса. Все происходит гармонично. Тело само делает вдох или выдох тогда, когда это необходимо.

Если правильно и регулярно выполнять «Приветствие солнцу», можно зарядиться бодростью на весь день и обрести силы для покорения новых вершин не только в йоге, но и в повседневной жизни.

Йога «Приветствие солнцу»

Приветствие Солнцу – это комплекс упражнений, которые используются в йоге в качестве разминки. Сурья Намаскар, так ещё называют эту динамичную практику, призвана разогреть мышцы перед основным комплексом асан.

Суть йоги

Приветствие Солнцу – серия последовательных упражнений, которые растягивают тело. Это удаётся достигнуть, благодаря сильным наклонам в разные стороны, которые в строгой очерёдности выполняет человек. В результате вытягивается позвоночник, связки становятся эластичными, а суставы – подвижными. Многие новички сталкиваются с проблемой: они обнаруживают, что абсолютно не гибкие. Но этот недостаток тела легко исправить, если делать эту разновидность йоги каждый день. Не спешите достигнуть сразу ошеломительных результатов. Успех принесёт неспешное выполнение и совершенство асан в вашем исполнении, главное при этом внимательно выполнять упражнения, концентрироваться исключительно на них, освободив мозг от ненужных и навязчивых мыслей.

Этот комплекс возник неслучайно. В Древней Индии давно заметили, что так или иначе, человек черпает свои силы от солнца: затмения и магнитные бури, которые на нём происходят, влияют на общее самочувствие. А пребывания светила в знаках зодиака формирует у человека определённый характер, творческие наклонности и аналитические способности.

Когда и как лучше выполнять?

Авторское право: / 123RF Фото со стока

Лучшее время для йоги, конечно, утро. Поднимаясь над горизонтом, Светило дарит нам свои силы, заряжает бодростью и энергией на весь день. Комплекс упражнений занимает 15-20 минут, после завершения которых можно расслабится, лежа на полу в позе «звезды».

Чтобы достигнуть определённого результата, помните о полной релаксации. Расслабленной должна быть опора тела, мышцы при этом работают с минимальной нагрузкой. Напряжение – главный враг йоги. Все движения проделывайте плавно и медленно, словно танцуя. Пусть физическая активность дарит вам радость, а не истощает ваше тело. Таким образом, вы не только получите истинное удовольствие от практики, но и сохраните внутреннюю энергию, которая вам ещё пригодится в течение дня. Ничто не должно сковывать движений, поэтому выберите для занятия свободную, лёгкую одежду. Для удобства постелите специальный коврик на пол, который смягчит ваше соприкосновение с полом.

Комплекс упражнений

Йога состоит из 12 позиций, и в этом есть глубокий смысл. Часто на рисунках практику рисуют в виде часов, где каждая цифра – определённая асана. Это намёк на то, что Сурья Намаскар на весь день зарядит вас силами и отличным настроением. Наши давние предки верили в чудодейственную силу Светила, поклонялись ему. Поэтому неудивительно, что одна из самых популярных йог в мире связанна именно с этой звездой, без которой было бы невозможным сотворение Земли и зарождение на ней жизни. Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

1. «Молитвенная поза». Вы становитесь лицом к солнцу, тело при этом выпрямленное, руки опущены вниз. Глубоко вдохните и выдохните, после чего на уровне груди соедините ладони вместе. Полминуты постойте в такой позиции, дышите свободно и оставайтесь в расслабленном состоянии.

2. «Солнечная поза». При вдохе, поднимите руки вверх. Они должны находиться на ширине плеч ладонями вперёд. Прогнитесь назад, плавно и не спеша. Контролируйте при этом поясницу: чем ниже она опустится, тем лучше.

3. «Наклон вперёд». Как можно глубже наклонитесь, обхватив при этом свои ровные ноги и дотрагиваясь лбом коленей. Если вам тяжело сделать это упражнение из-за недостаточной гибкости, колени разрешается немного согнуть.

4. «Поза наездника». Правой ногой сделайте шаг назад, опуститесь в выпад. Упражнение проводится на выдохе. Далее удерживайте ладони на полу, локти при этом прямые. Вдохните и закиньте голову назад, делая при этом корпусом движение вперёд и вниз.

5. «Поза посоха». Пребывая в предыдущей позе, выдохнув, поставьте левую ногу рядом с правой. Расстояние между ними не должно превышать 30 сантиметров. Дальше выпрямите корпус, но прогибаться при этом не желательно. Поясница должна быть ровной.

6. «Поза отжимания». Оперитесь на ладони и сделайте планку. Бедра, таз и живот удерживайте на весу, ноги прямые. Разрешается слегка согнутыми коленями касаться поверхности пола.

7. «Поза кобры». Находясь в положении «планка», опустите нижнюю часть тела на пол. Ноги должны лежать на ровной поверхности, корпус при этом поднимаете до его прямого положения. Максимально в пояснице прогибаетесь назад.

8. «Поза перевёрнутой латинской буквы V». Нагибаемся, руками касаясь пола. Ноги чуть отведены назад, но остаются прямыми. После этого упражнения вы постепенно начинаете возвращаться к предыдущим асанам.

9. Снова принимаете «позу наездника».

10. Далее следует «Наклон вперёд».

11. «Солнечная поза».

12. «Молитвенная поза». Комплекс йоги успешно выполнен, теперь вы готовы бодро и энергично встречать новый день.

Йога: влияние на здоровье

Комплекс имеет позитивное и оздоровительное воздействие на все органы и системы. Во-первых, убирает все преграды и блоки, позволяет энергии свободно распространяться по всему телу. Кровь лучше циркулирует, больше насыщается кислородом. Во-вторых, позвоночник становится гибким (попробуйте йогу для спины), связки эластичными, мышцы пребывают в тонусе. Скованность проходит, от напряжения не остаётся и следа. Благодаря йоге нервная система работает гармонично и без сбоев, улучшается настроение. В-третьих, практика оказывает позитивное влияние на органы пищеварения. А ещё – способствует укреплению иммунитета и активизации защитных сил организма.

Сурья Намаскар помогает проснуться

Приветствие Солнцу – отличный способ встряхнуться после ночного сна и почувствовать энергию. Сделайте хотя бы три круга йоги, и вы почувствуете, как бодрость переполняет организм, оковы сонливости падают, тело наполняется жизненными силами. Обычно по утрам каждый из нас чувствует себя немного разбитым. Тело не хочет исполнять физические упражнения, у вас ничего не получается. А ещё после длительного бездействия затекла спина, болят плечи, ноют конечности… В этом случае выполните упрощённую версию йоги. Со временем ваша физическая подготовка станет намного лучшей. И вы без проблем будете приветствовать солнце по всем правилам.

Йога дарит хорошее настроение

Очень часто проснувшись, человек пребывает в депрессии. На работу идти не хочется: мысли о незавершённых делах, встречах и переговорах, которые запланированы на ближайшие часы, вызывает чувство усталости и разбитости. Йога – именно то, что нужно такому человеку. Многие люди, практикующие эти цикличные упражнения, утверждают, что после их выполнения чувствуют себя намного лучше. По их словам, создаётся ощущение, что по всему телу разливается спокойствие, уверенность в своих силах. Освобождённый от лишних мыслей мозг, получает заряд работоспособности. У человека как будто открывается второе дыхание для покорения новых вершин, решения важных проблем. Динамическая последовательность упражнений создана специально для того, чтоб вы сумели почувствовать себя энергичным, бодрым. Параллельно проводите аутотренинг, чтоб убедить себя в том, что жизнь действительно прекрасна и впереди вас ждёт ещё один чудесный и продуктивный день.

Приветствие Солнцу, как критерий для оценки прогресса в йоге

Начиная заниматься данными упражнениями, вы поначалу еле встаёте утром на очередное занятие. Пребывая в пижаме, при этом сонно протирая глаза, пытаетесь сделать хотя б элементарную асану, но терпите поражение. Не переживайте. Всё это только временное явление. Пройдёт совсем немного времени, и вы заметите, что вместо прежних 8 часов утра, вы просыпаетесь в 5, причём делаете этого легко, самостоятельно, без будильника. Если раньше вы с трудом одолевали два–три круга асан, то теперь запросто делаете все 10–15. Тело стало более гибким, мускулатура пребывает в тонусе, кости не хрустят при физических нагрузках. То, что казалось недостижимым ещё месяц назад, теперь легко поддаётся вашему натиску: вы выполняете упражнения, ум при этом становится более ясным, улучшается концентрация, внимание, память. То есть, вы замечаете, как прогрессируете: улучшается не только физическая форма, но и моральное и духовное состояние.

Сурья Намаскар налаживает личные отношения с солнцем

Эта йога не ограничивается просто физической нагрузкой. Один из важных моментов практики – это ваш внутренний диалог с солнцем. Почувствуйте его энергию, постарайтесь впитать от него свет и силу. Подобно молоденькому ростку, который тянется за тёплыми лучами, вы должны открыть свою душу навстречу Светилу. Почувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется его мудростью и мощью. Если вам это удастся, поверьте, вы будете способны на великие дела.

Рекомендуется перед началом йоги стать лицом к Солнцу и повторить несколько раз: «Приветствую тебя, великое Светило. Ты источник света и знаний». При этом слово свет тут имеет несколько значений: прямое и переносное. В первом случае подразумевается
реальный свет, без которого было бы невозможно зарождение жизни на земле, во втором – свет знаний, способный своей силой рассеивать глупость и невежество. Даже если вы отчаянный скептик и прагматик, эти слова станут для вас настоящим аутотренингом, что уже вскоре принесёт первые продуктивные результаты.

Йога – идеальная последовательность асан

Авторское право: / 123RF Фото со стока

Если вы уже давно занимаетесь йогой, то, наверное, заметили, что упражнения выстраиваются всего по одной и той же схеме: начинаем из положения стоя, нагрузка постепенно увеличивается, потом идёт на спад. Это делается для того, чтоб подготовить своё тело к самому трудной асане, соответственно после её выполнения – опять расслабится и закончить комплекс не уставшими, а, наоборот, бодрыми. При этом похожие упражнения всегда выполняются друг за другом: этот переход должен быть плавным и ненавязчивым.

Сурья Намаскар в этом плане – идеальная последовательность движений. Начинаем с самого лёгкого – молитвы, нею и заканчиваем занятие. Кульминация физических нагрузок припадает на 7 и 8 асану, которые в плане техники и подготовки самые сложные. Подобные связки в комплексе йоги не простая случайность, а специально разработанный механизм. Они имеют оздоровительный эффект на тело и внутреннее состояние. В Приветствии Солнцу последовательность упражнений выстроена таким образом, что задействованы оказываются все мышцы и суставы человека. вы можете строго выполнять классический вариант, а можете и вносить свои небольшие коррективы, которые подходят вам именно в этот момент. Эта разновидность йоги очень динамичная и разработана именно с акцентом на пополнение тела жизненными силами и энергетическими потоками.

115 фото лучшей фитнес-разминки для детей и взрослых

Комплекс утренней йоги и дыхательной практики, называемый «Приветствие солнцу» («Сурья Намаскар»), можно без преувеличения считать панацеей почти для любого современного человека. Связано это с тем, что при воздействии тяжелейшего нагрузок и сидячего образа жизни, Сурья Намаскар помогает восстановить жизненную энергию, улучшить здоровье и достичь состояния внутреннего умиротворения, напитаться лечебной силой Солнца.

Комплекс «Сурья Намаскар» является значимой частью классической йоги, помогающей совершенствовать свой физический план и постигать духовное равновесие.

Содержимое обзора:

Противопоказания

Выполнять этот оздоравливающий комплекс могут как дети, так и люди весьма преклонного возраста, он не имеет ограничений. Правда пожилым людям рекомендуется выполнять более легкий комплекс упражнений, избегать перегруза организма.

Также следует воздержаться от таких нагрузок людям с пороком сердца, гипертонией, после инфаркта, а так же страдающим атеросклерозом сосудов.

Придется отказаться от нее и людям с кишечным туберкулезом и грыжей. Беременным женщинам нужно отказаться от выполнения практики с 12-и недельного срока.

Положительное воздействие

Поза йоги «Приветствие солнцу» оказывает благотворное влияние на личность как с духовной точки зрения, так и с физической стороны. Для населения крупного города усталость и нервное истощение — постоянные спутники.

Сидячий образ жизни только усугубляет общую картину. Вот почему упражнения и дыхательные техники йоги являются ценнейшим подарком западному миру.

Влияние на организм:

Выполняя упражнения каждый день по 10-15 мин., возможно вновь стать жизнерадостным, наполниться внутренней силой, вернуть пошатнувшееся здоровье, избавиться от усталости и хандры.

Занятия по утрам повышают иммунитет, помогают наладить работу как лимфатической, так и системы кроветворения. Кровь лучше поступает к тканям и быстрее насыщает кислородом организм.

Наклонами и поворотами, лучше массируются и приходят в тонус органы, находящиеся в брюшной полости. Такие утренние процедуры положительно воздействуют на пищеварение. Пропорции становятся заметно стройнее за счет быстрого выведения шлаков и ускорения обмен веществ.

При выполнении практики задействуют разные мышечные группы. Последовательно укрепляются связки и мускулатура, более гибким становится позвоночник.

Регулярные занятия помогают против депрессии, почти всех психических заболеваний и некоторых душевных расстройств. Взаимосвязь материи и разума снова приходит в гармонию, самочувствие значительно улучшается.

Последовательность выполнения асан «Приветствие солнцу»

  • Молитвенная поза. Нужно повернуться к солнцу, ладони соединяем на уровне солнечного сплетения. Вдох. Плавный выдох и небольшая задержка дыхания, стараемся освободить разум.
  • Потягивание. Вдыхая, поднимаем руки над головой. Ладони направляем параллельно вверх. Спину осторожно прогибаем. Движения выполняем плавно, излишне не напрягаясь. На выдохе — возвращаемся в исходное положение.
  • Поклон. На вдохе стараемся наклониться как можно ниже. Стараемся ладонями дотронуться до стоп или охватываем икры сзади. В идеале ладони лежат на полу, а голова подтягивается к коленям.
  • Поза «Всадник». Сгибаем одно колено, другую ногу выносим насколько возможно назад. Смотрим вперед, упираемся в пол руками и левой ступней.
  • Поза горы. Вместе с выдохом ставим левую ногу к правой ноге. Тело сгибаем, оставляя ладони прижатыми к полу, ноги выпрямляем. Крестец тянем вверх, голову опускаем.
  • Поза «На восьми точках». Сгибаем колени и касаемся пола. Вслед за ними опускаем грудную клетку и подбородок. Они должны коснуться пола одновременно. Во время выполнения этой асаны дыхание задерживаем.
  • Поза кобры. На вдохе плавно прогибаем спину назад, насколько позволяет позвоночник.
  • Поза горы. Закончив прогиб змеи, выгибаемся в обратную сторону. До предела тянемся бедрами вверх, изображая букву «Л».
  • Поза всадника.Но выполняем, начиная с другой ноги.
  • Поклон.
  • Потягивание.
  • Молитвенная поза.

Важно помнить

Количество циклов Сурья Намаскар подбирается индивидуально, пропорционально уровню подготовки и личным предпочтениям. Для начинающих заниматься йогой цикл повторений приветствия солнцу может повторяться до трех раз, если нет препятствующих занятиям заболеваний.

Если вы достаточно опытный практик йоги, тогда нормой считается выполнение 12 циклов в течение занятия. Известно, что мастера наивысшего уровня могут выполнять до 50 кругов за одно занятие.

В любом случае, не стоит гнаться за счетом проделанных асан или степенью нагрузки. Главное достояние йоги заключается в плавности и постепенном повышении выносливости.

Стоит быть очень осторожным и слушать, в первую очередь, свое тело. Тогда и здоровье, входя маленькими шагами, задержится с вами надолго.

Фото приветствия солнцу в йоге


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост



Просмотров:
593

Sun Yoga, Sun Gazing, Сурья Намаскар

Когда мы слышим слово «йога», мы представляем, как йог крутит свое тело в крендель или выполняет специальные дыхательные упражнения. Это хатха йога или физическая йога. «Йога» означает союз. Цель каждого вида йоги — единение с Богом, Солнечное Присутствие. Хатха-йога пытается достичь этого союза через тело, карма-йога через служение, крийя-йога через свет и цвета. Джняна йога пытается объединить нас с богом посредством изучения, размышлений и интеллектуальной деятельности.Бхакти-йога — это йога преданности. Раджа йога учит концентрации и самоконтролю. Агни-йога — это йога духовного огня, а шабда-йога связывает нас через священные слова или мантры.

Сурья йога или солнечная йога — это высшая йога и самый быстрый путь к единению. Омраам Михаил Айванхов писал: «Сурья-йога включает в себя все: обожание, мудрость, силу, а также чистоту, активность и преданность, свет и священный огонь Божественной любви … Практикой сурья-йоги вы устанавливаете связь между собой и силой которая управляет и дает жизнь всей вселенной: солнцу.Под «солнцем» Омраам относится к духовному солнцу, которое физическое солнце является лишь отражением.

Солнечная йога до сих пор практикуется индусами и джайнами как ежедневный ритуал под названием «Сурья намаскар», хотя ее значение и правильная процедура утрачены. Раньше это была ежедневная практика многих народов во всем мире — греков, египтян, ессеев, персов, ацтеков, майя, инков, тибетцев и китайцев. В прошлом веке три человека возродили солнечную йогу на Западе. Первым был Омраам Михаил Айванхов, который оставил огромный объем знаний в течение почти пятидесяти лет преподавания.По его лекционным материалам было опубликовано более семидесяти книг с достаточным количеством материала для еще 400 книг. Одной из книг Омраама, которую я очень рекомендую, является « Великолепие Тифарета », в которой содержатся его учения о сурья-йоге.

Вторым человеком был независимый археолог Джин Савой, который обнаружил несколько затерянных городов Южной Америки, прочитал записи древней науки о солнечной энергии и заново открыл ее принципы и методы. Тем не менее, Савойя держал в секрете эту информацию, которую он назвал «Косоларгия», за исключением того, что из уст в уста выбирал учеников своей школы.Он совершил переход 17 сентября 2007 года в возрасте 80 лет. К счастью, у меня была возможность взять у него интервью два года назад.

Третьим человеком является сунь-йог Хира Ратан Манек (HRM), который в 1992 году начал обучать простым, безопасным и приятным методам солнечной йоги, таким как созерцание солнца * и заряженная солнцем вода. Он потратил годы на исследования и эксперименты, прежде чем почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы предложить эти знания миру. С тех пор он научил сотни тысяч людей посещать более 1500 лекций в дюжине стран мира.

После посещения одной из его лекций в мае 2005 года я был вдохновлен помочь HRM в его миссии. Я организовал для него около 36 лекций в Аризоне и помог организовать несколько в Монтане и Чикаго. Я не считаю его своим гуру. Как он рассказывает людям в своей лекции: «Взгляд на Солнце — это бесплатная практика без гуру, которая освободит человечество от психических и физических болезней и духовного невежества».

HRM обычно не любит публично говорить о продвинутых техниках наблюдения за солнцем и о духовном измерении наблюдения за солнцем, потому что он хочет, чтобы обучение было простым, чтобы люди с большей вероятностью пытались продолжить практику.Однако, если он говорит с вами лично или обращается к продвинутой группе, он расскажет о духовных аспектах и ​​поделится следующей простой техникой активации верхних чакр: массируйте кончики ваших пальцев указательными пальцами по часовой стрелке на правой руке и против часовой стрелки на твоя левая рука. Жрецы Востока и Запада используют бусы или четки мала, чтобы стимулировать точки давления на своих больших пальцах, которые соответствуют определенным железам в голове и связаны с тремя верхними чакрами.Вы можете сделать это, глядя на солнце или гуляя босиком.

Однако, для начинающих обозревателей солнца важно, чтобы вы следовали протоколу HRM к письму и не совмещали наблюдение за солнцем с медитацией, молитвой, мудрами, цигун и другими духовными техниками. Мой друг начал смотреть на солнце, но все это время также проводил в молитве. В результате она не испытала никаких преимуществ и бросила практику. Если бы она оставалась в восприимчивом режиме и просто смотрела на солнце, она бы получила выгоду.Позже, когда вы исцелите свой разум и тело, вы сможете играть более активную роль и молиться, повторять или выполнять упражнения для глубокого дыхания.

Солнцезащитные инструменты

Солнцезащитные очки не требуют высоких технологий. Это не требует большого обучения. Вам не нужно много оборудования. Все, что вам нужно, это «голые» предметы первой необходимости: босые ноги на голой земле и взгляд на солнце невооруженным глазом. Тем не менее, некоторые устройства могут помочь в определении времени вашего сеанса наблюдения за солнцем и измерения ультрафиолетового излучения.Если у вас нет цифровых часов или мобильного телефона, которые вы можете установить в качестве таймера, вы можете приобрести цифровые таймеры Sunbeam с соответствующим названием в WalMart всего за 5,99 доллара.

Безопасное время наблюдения солнца обычно составляет от восхода солнца до одного часа после восхода солнца или от одного часа до захода солнца до захода солнца. Вы можете найти время восхода и захода солнца в местной газете. Но если вы не уверены, то смотреть на солнце всегда следует, когда УФ-индекс ниже двух. Ультрафиолетовые измерительные приборы можно приобрести от 3 до 30 долларов США, в зависимости от того, насколько точным является показание.Наименее дорогой и наименее точный является карта УФ-измеритель интенсивности. Их можно приобрести за 3,00 доллара в компании Measurement And Technology.

Роскошное ультрафиолетовое устройство — это часы UV100 от LaCrosse Technology. Он имеет встроенный УФ-метр, который измеряет с точностью до одного знака после запятой, и сигнализирует, когда солнце превышает 2 для безопасного наблюдения за солнцем и 5 для безопасного принятия солнечных ванн. Он водонепроницаем, имеет хронограф, таймер, ежедневную сигнализацию, почасовой сигнал, подсветку, предварительно запрограммированный календарь и поставляется с гарантией на год.Он больше не производится, но вы можете найти его в Интернете всего за 23 доллара с сайта ambientweather.com.

Как смотреть на солнце

Протокол

HRM должен смотреть на солнце один раз в день, когда УФ-индекс близок к нулю, то есть либо в течение первого часа после восхода солнца, либо в последний час перед заходом солнца. Некоторые учителя, смотрящие на солнце, говорят, что восход солнца лучше, потому что он более исцеляющий и просветляющий. Омраам утверждал, что прана наиболее интенсивна за двадцать минут до и через двадцать минут после восхода солнца.Закат также является временем, заряженным энергией и способствующим медитации. Это связано с углом солнечного излучения, падающего на магнитное поле Земли на восходе и закате солнца, заряжающим магнитным полем и влияющим на магнетит в вашей шишковидной железе.

Знаете ли вы, что в вашей шишковидной железе есть магнетит? Так птицы могут перемещаться с севера на юг вдоль магнитного поля во время миграции.В утреннем солнечном свете больше ультрафиолета, а в лучах заката больше инфракрасного. И то, и другое полезно, так что разделение вашего времени пребывания на солнце между восходом и заходом солнца, возможно, является наиболее сбалансированным. Это целесообразно, когда вы начинаете приближаться к 45 минутам наблюдения за солнцем. Чтобы сделать все это за один сеанс, может потребоваться пройти через безопасное окно.

Встаньте или сядьте прямо босыми ногами на песок, грязь, грязь, тротуар или бетон в порядке убывания желательности. Что касается стояния или сидения на траве, убедитесь, что оно уже нагрето солнцем, что может произойти примерно через 30 минут после восхода солнца, и это не проблема, если вы смотрите на закат солнца.Не рекомендуется использовать холодную влажную траву, так как она может истощать энергию. (Однако, ходить босиком по теплой, влажной, залитой солнцем траве ранним утром — это техника цигун, которая очень заряжает энергией. Однажды я экспериментировал с этим. Заметив, что у меня болит горло, я ходил несколько дней на росистой траве после солнечного взгляда. Ангина ушла!)

HRM также советует не стоять на скале или в воде, глядя на солнце. Тем не менее, Омраам просиживал своих учеников каждое утро на огромной скале с видом на океан.И йоги в Индии совершают сурья намаскар, совершая омовение в бассейне храма или священной реке, такой как Ганга.

Выпейте стакан воды до и после наблюдения за солнцем, потому что наблюдение за солнцем может быть очень очищающим, а вода помогает выводить токсины. Кроме того, вода — это инь, и это помогает сбалансировать энергию ян от солнца. Это одна из причин, почему мы всегда смотрим босиком на голую землю. Думайте о солнце как о положительном полюсе, а о земле — как о отрицательном.Мы аккумуляторная батарея. И если мы хотим, чтобы нас заряжали, нам нужны хорошие связи.

Если вы носите очки, снимите их. Но это нормально, чтобы оставлять контакты. Смотрите на солнце в расслабленной манере; не напрягайтесь Можно моргать глазами. Если ваши глаза слезятся, не тереть их. Сессии начинаются с десятисекундной продолжительности. Увеличение на десять секунд в день. Если вам поначалу это кажется слишком сложным, посмотрите только на пять секунд и увеличьте на пять. Если облачно, смотрите на солнце, но не увеличивайте время.В холодное время смотрите в помещение через окно, на котором нет защиты от ультрафиолета. В противном случае солнце смотрит в открытую дверь или окно. Если вы живете в долине между восточными и западными горами и не видите солнца в безопасное время, вы можете посмотреть на его отражение на полированном обсидиановом камне или чистой воде, если оно не слишком интенсивное, никогда не на соленую воду.

Между десятью и пятнадцатью минутами солнце молча смотрит, руки свободно свисают по бокам. В это время вы можете обнаружить, что вы становитесь менее напряженным, тратите меньше времени на беспокойство, становитесь счастливее, увереннее в себе и сострадательны.В это время важно быть пассивным и восприимчивым и позволить солнцу исцелить ваш разум. Не участвуйте в молитве, мантре, визуализации или созерцании. Просто будь. Дети до двенадцати лет должны прекратить увеличивать время наблюдения за пять минут и оставаться до пяти минут до этого возраста. Это потому, что их нервная система недостаточно развита, чтобы получать много энергии от солнца.

Между пятнадцатью и тридцатью минутами наблюдения, и ваше тело начнет очищаться от болезней и вредных привычек.Разные цветные праны, аспекты жизненной силы, направляются в ваши соответствующие органы для устранения любых недостатков. Если у вас близорукость, оставайтесь на пятнадцати минутах наблюдения в течение месяца или пока не увидите улучшение зрения. Тогда вы можете увеличить свое время. Взгляд Солнца, руки вытянуты к солнцу, руки раскинуты и обращены к солнцу. Когда вы глубоко вдыхаете, визуализируйте исцеляющие лучи света, исходящие от солнца и проникающие в вашу левую ладонь и перемещающиеся в области вашего тела, которые требуют исцеления или укрепления.

Если у вас нет проблем, визуализируйте свет, идущий к вашему сердцу. Мысленно подтвердите, что свет исцеляет или укрепляет вас на клеточном уровне. Затем, выдыхая, визуализируйте свет, возвращающийся к солнцу через вашу правую руку. Выразите любовь и благодарность за ваше исцеление. Установить непрерывный поток энергии. Если руки устают, опустите их локтями по бокам, а руки все еще наружу.

Использование этой позы греками было названо «расцветом огня», потому что излучение или сущность, таким образом, направлялись сгоревшими примесями в солнечном сплетении, которое связано с солнцем и огнем.Существует захватывающая наука о мудрах или использовании рук и рук для формирования сакральных геометрических узоров во время медитации и взгляда на солнце. Но эта наука не требует знаний для начинающих обозревателей. Просто стой в огненно-цветущем положении.

Через тридцать минут вы можете начать чувствовать себя свободными от таких желаний, как еда и материальные вещи. Пост или диета становятся легкими, и вы не проголодаетесь, потому что солнце удовлетворяет ваши энергетические потребности. Кроме того, вы можете начать обладать большей способностью любить.Таким образом, начните с энергетического контура, но вместо того, чтобы видеть свет, идущий в проблемные области вашего тела, посмотрите, как он создает миниатюрное солнце в вашем сердце, и посмотрите, как свет вашего сердца излучается в проблемные области мира. Мысленно подтвердите, что свет приносит исцеление, питание, мир или все, что необходимо в этих ситуациях. Также читайте утверждения, мантры и фиаты, которые связывают вас с божественным разумом, таким как ОМ. Вы можете сказать и другие мантры: «Я ЕСМЬ Солнце!» или «Я ЕСМЬ Единственный!» или «Я ЕСМЬ Солнце Божье!»

Если в какое-то время ваше душевное спокойствие нарушается, вернитесь к солнцу, молча взирая на руки по бокам, пока ваш мир не восстановится.Если в какой-то момент ваше здоровье или сила окажутся неблагоприятными, вернитесь к визуализации света и подтверждению исцеления и силы в вашем теле.

После того, как вы смотрите на солнце, прижмите ладони к глазам и смотрите на изображение солнца, пока оно не исчезнет. Это должно занять всего несколько минут. Если вы продолжаете видеть место, которое длится часами или днями, убедитесь, что вы смотрите на солнце в безопасное время. Если вы были осторожны, чтобы смотреть в безопасное время, возможно, ваши глаза чувствительны, и вам необходимо прекратить ежедневное наблюдение за солнцем, пока пятно не исчезнет.Тогда солнце смотрит с открытыми глазами в течение половины вашего времени; после чего солнце смотрят с закрытыми глазами до конца вашего времени. Когда вы почувствуете себя комфортно, возобновите нормальный солнечный взгляд с открытыми глазами все время.

После или перед тем, как смотреть на солнце или в какой-то момент в течение дня, ходите босиком в течение пятнадцати-45 минут. Ходьба босиком по нагретому солнцу песку — еще одно средство поглощения солнечной энергии. Он также массирует точки давления на ступнях ног и помогает сбалансировать энергию ян от солнца с энергией инь от земли.Время, которое вы проводите босиком, — это также хорошее время, чтобы загорать. Еще одна практика солнечной йоги — пить заряженную солнцем воду. Я сохраню это для будущей статьи с рецептами чая для загара и напитка для солнца.

Примерно через 35 минут вы должны начать замечать снижение аппетита. Если вы не переедаете по привычке, а едите столько, сколько хотите, вы можете достичь состояния inedia (не есть) и получить все свои энергетические потребности непосредственно от солнца, воздуха, воды и земли.Тем не менее, inedia не является целью наблюдения за солнцем. Цель — полное здоровье ума, тела и духа.

Если вы чувствуете, что готовы попробовать inedia, сначала попробуйте то, что я называю «диетой минедиа». Минедиа означает минимум еды. Он состоит из трех небольших приемов пищи в день, состоящих из одной чашки пищи, предпочтительно сырой. Секрет этой диеты состоит в том, чтобы жевать каждый глоток 300 раз и глубоко дышать между глотками. Жевание извлекает прану из пищи, а глубокое дыхание обеспечивает прану из воздуха.Кроме того, пейте залитую солнцем воду и замачивайте в ней семена и орехи, чтобы получить максимум праны из воды.

Когда вы достигаете 44 минут наблюдения за солнцем, уменьшайте время наблюдения за солнцем одну минуту в день, пока вы не опуститесь до пятнадцати минут и / или не ходите босиком по 45 минут в день по голой земле и сохраняете эту практику в течение года. После этого вы полностью заряжены, и вам нужно только подвергать себя воздействию солнца в течение нескольких минут в день для поддержания заряда. Однако, если вам нравится смотреть на солнце или ходить босиком, вы можете продолжать заниматься этим столько времени, сколько захотите.

Если вы будете следовать этим методам наблюдения за солнцем, у вас будут отличные результаты в отношении общего состояния здоровья и благополучия. Если использовать быстрые клавиши, такие как слишком быстрое увеличение времени, не ходить босиком, не стоять на голой земле, преимущества уменьшаются. Для большинства людей наблюдение за солнцем с использованием этих инструкций является безопасным. Психическое отношение очень важно. Если вы боитесь, что солнце повредит вашим глазам, то вам не следует поначалу смотреть прямо на солнце. Вместо этого смотрите на сияние неба перед восходом или после захода солнца.В конце концов, ваш страх исчезнет, ​​и вы сможете смотреть на солнце. Кроме того, если у вас есть тихая вера, что солнце поможет вам и выразить благодарность солнцу, результаты будут быстрее.

Не будь нетерпеливым. Не стремитесь или подталкивайте или результаты будут отложены. Будьте маленьким ребенком и просто наслаждайтесь красотой солнца без ожиданий или требований только с любовью и благодарностью. Когда вы получаете энергию и мудрость от солнца, используйте их в любовном служении жизни.

* Все материалы, представленные на сайте www.heartscenter.org, основаны на единственном мнении создателей этого сайта или тех, кто ему способствует, и предназначены только для информационных целей. Любая информация, содержащаяся в настоящем документе, не заменяет профессиональных советов вашего поставщика медицинских услуг и не предназначена в качестве медицинского совета или замены отношений один на один с квалифицированным медицинским работником. Информация — это составленный отчет о существующих данных и / или исследованиях, предназначенный для обмена знаниями и информацией из исследований и опыта веб-мастеров и участников.Подходы, описанные здесь, не предлагаются в качестве лечения, рецептов или диагнозов. Авторы / веб-мастера не несут ответственности за использование этой информации. Мы призываем вас самостоятельно принимать решения в области здравоохранения на основе ваших собственных исследований и в партнерстве с квалифицированным медицинским работником. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой представленной информации в качестве формы лечения.

— Уэйн Пурдин

,

Sun Yoga, Sun Gazing, Сурья Намаскар

Когда мы слышим слово «йога», мы представляем, как йог крутит свое тело в крендель или выполняет специальные дыхательные упражнения. Это хатха йога или физическая йога. «Йога» означает союз. Цель каждого вида йоги — единение с Богом, Солнечное Присутствие. Хатха-йога пытается достичь этого союза через тело, карма-йога через служение, крийя-йога через свет и цвета. Джняна йога пытается объединить нас с богом посредством изучения, размышлений и интеллектуальной деятельности.Бхакти-йога — это йога преданности. Раджа йога учит концентрации и самоконтролю. Агни-йога — это йога духовного огня, а шабда-йога связывает нас через священные слова или мантры.

Сурья йога или солнечная йога — это высшая йога и самый быстрый путь к единению. Омраам Михаил Айванхов писал: «Сурья-йога включает в себя все: обожание, мудрость, силу, а также чистоту, активность и преданность, свет и священный огонь Божественной любви … Практикой сурья-йоги вы устанавливаете связь между собой и силой которая управляет и дает жизнь всей вселенной: солнцу.Под «солнцем» Омраам относится к духовному солнцу, которое физическое солнце является лишь отражением.

Солнечная йога до сих пор практикуется индусами и джайнами как ежедневный ритуал под названием «Сурья намаскар», хотя ее значение и правильная процедура утрачены. Раньше это была ежедневная практика многих народов во всем мире — греков, египтян, ессеев, персов, ацтеков, майя, инков, тибетцев и китайцев. В прошлом веке три человека возродили солнечную йогу на Западе. Первым был Омраам Михаил Айванхов, который оставил огромный объем знаний в течение почти пятидесяти лет преподавания.По его лекционным материалам было опубликовано более семидесяти книг с достаточным количеством материала для еще 400 книг. Одной из книг Омраама, которую я очень рекомендую, является « Великолепие Тифарета », в которой содержатся его учения о сурья-йоге.

Вторым человеком был независимый археолог Джин Савой, который обнаружил несколько затерянных городов Южной Америки, прочитал записи древней науки о солнечной энергии и заново открыл ее принципы и методы. Тем не менее, Савойя держал в секрете эту информацию, которую он назвал «Косоларгия», за исключением того, что из уст в уста выбирал учеников своей школы.Он совершил переход 17 сентября 2007 года в возрасте 80 лет. К счастью, у меня была возможность взять у него интервью два года назад.

Третьим человеком является сунь-йог Хира Ратан Манек (HRM), который в 1992 году начал обучать простым, безопасным и приятным методам солнечной йоги, таким как созерцание солнца * и заряженная солнцем вода. Он потратил годы на исследования и эксперименты, прежде чем почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы предложить эти знания миру. С тех пор он научил сотни тысяч людей посещать более 1500 лекций в дюжине стран мира.

После посещения одной из его лекций в мае 2005 года я был вдохновлен помочь HRM в его миссии. Я организовал для него около 36 лекций в Аризоне и помог организовать несколько в Монтане и Чикаго. Я не считаю его своим гуру. Как он рассказывает людям в своей лекции: «Взгляд на Солнце — это бесплатная практика без гуру, которая освободит человечество от психических и физических болезней и духовного невежества».

HRM обычно не любит публично говорить о продвинутых техниках наблюдения за солнцем и о духовном измерении наблюдения за солнцем, потому что он хочет, чтобы обучение было простым, чтобы люди с большей вероятностью пытались продолжить практику.Однако, если он говорит с вами лично или обращается к продвинутой группе, он расскажет о духовных аспектах и ​​поделится следующей простой техникой активации верхних чакр: массируйте кончики ваших пальцев указательными пальцами по часовой стрелке на правой руке и против часовой стрелки на твоя левая рука. Жрецы Востока и Запада используют бусы или четки мала, чтобы стимулировать точки давления на своих больших пальцах, которые соответствуют определенным железам в голове и связаны с тремя верхними чакрами.Вы можете сделать это, глядя на солнце или гуляя босиком.

Однако, для начинающих обозревателей солнца важно, чтобы вы следовали протоколу HRM к письму и не совмещали наблюдение за солнцем с медитацией, молитвой, мудрами, цигун и другими духовными техниками. Мой друг начал смотреть на солнце, но все это время также проводил в молитве. В результате она не испытала никаких преимуществ и бросила практику. Если бы она оставалась в восприимчивом режиме и просто смотрела на солнце, она бы получила выгоду.Позже, когда вы исцелите свой разум и тело, вы сможете играть более активную роль и молиться, повторять или выполнять упражнения для глубокого дыхания.

Солнцезащитные инструменты

Солнцезащитные очки не требуют высоких технологий. Это не требует большого обучения. Вам не нужно много оборудования. Все, что вам нужно, это «голые» предметы первой необходимости: босые ноги на голой земле и взгляд на солнце невооруженным глазом. Тем не менее, некоторые устройства могут помочь в определении времени вашего сеанса наблюдения за солнцем и измерения ультрафиолетового излучения.Если у вас нет цифровых часов или мобильного телефона, которые вы можете установить в качестве таймера, вы можете приобрести цифровые таймеры Sunbeam с соответствующим названием в WalMart всего за 5,99 доллара.

Безопасное время наблюдения солнца обычно составляет от восхода солнца до одного часа после восхода солнца или от одного часа до захода солнца до захода солнца. Вы можете найти время восхода и захода солнца в местной газете. Но если вы не уверены, то смотреть на солнце всегда следует, когда УФ-индекс ниже двух. Ультрафиолетовые измерительные приборы можно приобрести от 3 до 30 долларов США, в зависимости от того, насколько точным является показание.Наименее дорогой и наименее точный является карта УФ-измеритель интенсивности. Их можно приобрести за 3,00 доллара в компании Measurement And Technology.

Роскошное ультрафиолетовое устройство — это часы UV100 от LaCrosse Technology. Он имеет встроенный УФ-метр, который измеряет с точностью до одного знака после запятой, и сигнализирует, когда солнце превышает 2 для безопасного наблюдения за солнцем и 5 для безопасного принятия солнечных ванн. Он водонепроницаем, имеет хронограф, таймер, ежедневную сигнализацию, почасовой сигнал, подсветку, предварительно запрограммированный календарь и поставляется с гарантией на год.Он больше не производится, но вы можете найти его в Интернете всего за 23 доллара с сайта ambientweather.com.

Как смотреть на солнце

Протокол

HRM должен смотреть на солнце один раз в день, когда УФ-индекс близок к нулю, то есть либо в течение первого часа после восхода солнца, либо в последний час перед заходом солнца. Некоторые учителя, смотрящие на солнце, говорят, что восход солнца лучше, потому что он более исцеляющий и просветляющий. Омраам утверждал, что прана наиболее интенсивна за двадцать минут до и через двадцать минут после восхода солнца.Закат также является временем, заряженным энергией и способствующим медитации. Это связано с углом солнечного излучения, падающего на магнитное поле Земли на восходе и закате солнца, заряжающим магнитным полем и влияющим на магнетит в вашей шишковидной железе.

Знаете ли вы, что в вашей шишковидной железе есть магнетит? Так птицы могут перемещаться с севера на юг вдоль магнитного поля во время миграции.В утреннем солнечном свете больше ультрафиолета, а в лучах заката больше инфракрасного. И то, и другое полезно, так что разделение вашего времени пребывания на солнце между восходом и заходом солнца, возможно, является наиболее сбалансированным. Это целесообразно, когда вы начинаете приближаться к 45 минутам наблюдения за солнцем. Чтобы сделать все это за один сеанс, может потребоваться пройти через безопасное окно.

Встаньте или сядьте прямо босыми ногами на песок, грязь, грязь, тротуар или бетон в порядке убывания желательности. Что касается стояния или сидения на траве, убедитесь, что оно уже нагрето солнцем, что может произойти примерно через 30 минут после восхода солнца, и это не проблема, если вы смотрите на закат солнца.Не рекомендуется использовать холодную влажную траву, так как она может истощать энергию. (Однако, ходить босиком по теплой, влажной, залитой солнцем траве ранним утром — это техника цигун, которая очень заряжает энергией. Однажды я экспериментировал с этим. Заметив, что у меня болит горло, я ходил несколько дней на росистой траве после солнечного взгляда. Ангина ушла!)

HRM также советует не стоять на скале или в воде, глядя на солнце. Тем не менее, Омраам просиживал своих учеников каждое утро на огромной скале с видом на океан.И йоги в Индии совершают сурья намаскар, совершая омовение в бассейне храма или священной реке, такой как Ганга.

Выпейте стакан воды до и после наблюдения за солнцем, потому что наблюдение за солнцем может быть очень очищающим, а вода помогает выводить токсины. Кроме того, вода — это инь, и это помогает сбалансировать энергию ян от солнца. Это одна из причин, почему мы всегда смотрим босиком на голую землю. Думайте о солнце как о положительном полюсе, а о земле — как о отрицательном.Мы аккумуляторная батарея. И если мы хотим, чтобы нас заряжали, нам нужны хорошие связи.

Если вы носите очки, снимите их. Но это нормально, чтобы оставлять контакты. Смотрите на солнце в расслабленной манере; не напрягайтесь Можно моргать глазами. Если ваши глаза слезятся, не тереть их. Сессии начинаются с десятисекундной продолжительности. Увеличение на десять секунд в день. Если вам поначалу это кажется слишком сложным, посмотрите только на пять секунд и увеличьте на пять. Если облачно, смотрите на солнце, но не увеличивайте время.В холодное время смотрите в помещение через окно, на котором нет защиты от ультрафиолета. В противном случае солнце смотрит в открытую дверь или окно. Если вы живете в долине между восточными и западными горами и не видите солнца в безопасное время, вы можете посмотреть на его отражение на полированном обсидиановом камне или чистой воде, если оно не слишком интенсивное, никогда не на соленую воду.

Между десятью и пятнадцатью минутами солнце молча смотрит, руки свободно свисают по бокам. В это время вы можете обнаружить, что вы становитесь менее напряженным, тратите меньше времени на беспокойство, становитесь счастливее, увереннее в себе и сострадательны.В это время важно быть пассивным и восприимчивым и позволить солнцу исцелить ваш разум. Не участвуйте в молитве, мантре, визуализации или созерцании. Просто будь. Дети до двенадцати лет должны прекратить увеличивать время наблюдения за пять минут и оставаться до пяти минут до этого возраста. Это потому, что их нервная система недостаточно развита, чтобы получать много энергии от солнца.

Между пятнадцатью и тридцатью минутами наблюдения, и ваше тело начнет очищаться от болезней и вредных привычек.Разные цветные праны, аспекты жизненной силы, направляются в ваши соответствующие органы для устранения любых недостатков. Если у вас близорукость, оставайтесь на пятнадцати минутах наблюдения в течение месяца или пока не увидите улучшение зрения. Тогда вы можете увеличить свое время. Взгляд Солнца, руки вытянуты к солнцу, руки раскинуты и обращены к солнцу. Когда вы глубоко вдыхаете, визуализируйте исцеляющие лучи света, исходящие от солнца и проникающие в вашу левую ладонь и перемещающиеся в области вашего тела, которые требуют исцеления или укрепления.

Если у вас нет проблем, визуализируйте свет, идущий к вашему сердцу. Мысленно подтвердите, что свет исцеляет или укрепляет вас на клеточном уровне. Затем, выдыхая, визуализируйте свет, возвращающийся к солнцу через вашу правую руку. Выразите любовь и благодарность за ваше исцеление. Установить непрерывный поток энергии. Если руки устают, опустите их локтями по бокам, а руки все еще наружу.

Использование этой позы греками было названо «расцветом огня», потому что излучение или сущность, таким образом, направлялись сгоревшими примесями в солнечном сплетении, которое связано с солнцем и огнем.Существует захватывающая наука о мудрах или использовании рук и рук для формирования сакральных геометрических узоров во время медитации и взгляда на солнце. Но эта наука не требует знаний для начинающих обозревателей. Просто стой в огненно-цветущем положении.

Через тридцать минут вы можете начать чувствовать себя свободными от таких желаний, как еда и материальные вещи. Пост или диета становятся легкими, и вы не проголодаетесь, потому что солнце удовлетворяет ваши энергетические потребности. Кроме того, вы можете начать обладать большей способностью любить.Таким образом, начните с энергетического контура, но вместо того, чтобы видеть свет, идущий в проблемные области вашего тела, посмотрите, как он создает миниатюрное солнце в вашем сердце, и посмотрите, как свет вашего сердца излучается в проблемные области мира. Мысленно подтвердите, что свет приносит исцеление, питание, мир или все, что необходимо в этих ситуациях. Также читайте утверждения, мантры и фиаты, которые связывают вас с божественным разумом, таким как ОМ. Вы можете сказать и другие мантры: «Я ЕСМЬ Солнце!» или «Я ЕСМЬ Единственный!» или «Я ЕСМЬ Солнце Божье!»

Если в какое-то время ваше душевное спокойствие нарушается, вернитесь к солнцу, молча взирая на руки по бокам, пока ваш мир не восстановится.Если в какой-то момент ваше здоровье или сила окажутся неблагоприятными, вернитесь к визуализации света и подтверждению исцеления и силы в вашем теле.

После того, как вы смотрите на солнце, прижмите ладони к глазам и смотрите на изображение солнца, пока оно не исчезнет. Это должно занять всего несколько минут. Если вы продолжаете видеть место, которое длится часами или днями, убедитесь, что вы смотрите на солнце в безопасное время. Если вы были осторожны, чтобы смотреть в безопасное время, возможно, ваши глаза чувствительны, и вам необходимо прекратить ежедневное наблюдение за солнцем, пока пятно не исчезнет.Тогда солнце смотрит с открытыми глазами в течение половины вашего времени; после чего солнце смотрят с закрытыми глазами до конца вашего времени. Когда вы почувствуете себя комфортно, возобновите нормальный солнечный взгляд с открытыми глазами все время.

После или перед тем, как смотреть на солнце или в какой-то момент в течение дня, ходите босиком в течение пятнадцати-45 минут. Ходьба босиком по нагретому солнцу песку — еще одно средство поглощения солнечной энергии. Он также массирует точки давления на ступнях ног и помогает сбалансировать энергию ян от солнца с энергией инь от земли.Время, которое вы проводите босиком, — это также хорошее время, чтобы загорать. Еще одна практика солнечной йоги — пить заряженную солнцем воду. Я сохраню это для будущей статьи с рецептами чая для загара и напитка для солнца.

Примерно через 35 минут вы должны начать замечать снижение аппетита. Если вы не переедаете по привычке, а едите столько, сколько хотите, вы можете достичь состояния inedia (не есть) и получить все свои энергетические потребности непосредственно от солнца, воздуха, воды и земли.Тем не менее, inedia не является целью наблюдения за солнцем. Цель — полное здоровье ума, тела и духа.

Если вы чувствуете, что готовы попробовать inedia, сначала попробуйте то, что я называю «диетой минедиа». Минедиа означает минимум еды. Он состоит из трех небольших приемов пищи в день, состоящих из одной чашки пищи, предпочтительно сырой. Секрет этой диеты состоит в том, чтобы жевать каждый глоток 300 раз и глубоко дышать между глотками. Жевание извлекает прану из пищи, а глубокое дыхание обеспечивает прану из воздуха.Кроме того, пейте залитую солнцем воду и замачивайте в ней семена и орехи, чтобы получить максимум праны из воды.

Когда вы достигаете 44 минут наблюдения за солнцем, уменьшайте время наблюдения за солнцем одну минуту в день, пока вы не опуститесь до пятнадцати минут и / или не ходите босиком по 45 минут в день по голой земле и сохраняете эту практику в течение года. После этого вы полностью заряжены, и вам нужно только подвергать себя воздействию солнца в течение нескольких минут в день для поддержания заряда. Однако, если вам нравится смотреть на солнце или ходить босиком, вы можете продолжать заниматься этим столько времени, сколько захотите.

Если вы будете следовать этим методам наблюдения за солнцем, у вас будут отличные результаты в отношении общего состояния здоровья и благополучия. Если использовать быстрые клавиши, такие как слишком быстрое увеличение времени, не ходить босиком, не стоять на голой земле, преимущества уменьшаются. Для большинства людей наблюдение за солнцем с использованием этих инструкций является безопасным. Психическое отношение очень важно. Если вы боитесь, что солнце повредит вашим глазам, то вам не следует поначалу смотреть прямо на солнце. Вместо этого смотрите на сияние неба перед восходом или после захода солнца.В конце концов, ваш страх исчезнет, ​​и вы сможете смотреть на солнце. Кроме того, если у вас есть тихая вера, что солнце поможет вам и выразить благодарность солнцу, результаты будут быстрее.

Не будь нетерпеливым. Не стремитесь или подталкивайте или результаты будут отложены. Будьте маленьким ребенком и просто наслаждайтесь красотой солнца без ожиданий или требований только с любовью и благодарностью. Когда вы получаете энергию и мудрость от солнца, используйте их в любовном служении жизни.

* Все материалы, представленные на сайте www.heartscenter.org, основаны на единственном мнении создателей этого сайта или тех, кто ему способствует, и предназначены только для информационных целей. Любая информация, содержащаяся в настоящем документе, не заменяет профессиональных советов вашего поставщика медицинских услуг и не предназначена в качестве медицинского совета или замены отношений один на один с квалифицированным медицинским работником. Информация — это составленный отчет о существующих данных и / или исследованиях, предназначенный для обмена знаниями и информацией из исследований и опыта веб-мастеров и участников.Подходы, описанные здесь, не предлагаются в качестве лечения, рецептов или диагнозов. Авторы / веб-мастера не несут ответственности за использование этой информации. Мы призываем вас самостоятельно принимать решения в области здравоохранения на основе ваших собственных исследований и в партнерстве с квалифицированным медицинским работником. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой представленной информации в качестве формы лечения.

— Уэйн Пурдин

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.