Солнце йога: Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Приветствие солнцу это утренний комплекс упражнений в йоге, идеальный для возвращения телу пластичности, тонуса мышцам, релакса мыслям и не только!

Упражнения называются Surya Namascar;

Сурья Намаскар. На языке санскрита Surya значит «солнце», а Namascar;

«привет», «приветствие». Выполнять эти упражнения могут все люди, в любом возрасте, в хорошей спортивной форме и не очень, и те, кто даже ничего не слышал о понятии «йога».

Что такое Приветствие солнцу?

Это последовательное выполнение 12-ти позиций или асан, по аналогии с 12-ю часами солнца. Их выполнение должно быть непрерывным, перетекающим из одного положения в другое, как хореография с определенным размеренным ритмом дыхания. Эти упражнения, по порядку, нужно повторить дважды, итого 24 упражнения или позиции. Каждое раскрытие тела должно сопровождаться выдохом, а каждое закрытие;

выдохом. Дыхание должно быть только носовым, с закрытым ртом и расслабленными челюстями:вдыхать через нос и выдыхать через нос.

Эти упражнения являются частью традиционной Хатха-йоги и включают в себя скручивания, изгибы и наклоны вперед и назад. Если практиковать эти упражнения, вы почувствуете

• Общее улучшение самочувствия;
• Заряд энергии, хорошего настроения;
• Отсутствие усталости, умиротворенность;
• Нормализацию пищеварения;
• Способность к самопознанию.

Советы для выполнения упражнений

Наденьте удобную одежду, если вы выполняете упражнения в парке, встаньте лицом к солнцу. Так как это приветствие состоит из множества позиций или Асан, первое время выполняйте каждое движение в отдельности до тех пор, пока не выучите их хорошо и не научитесь слышать свое тело. Впоследствии вы сможете выполнить полное приветствие так, как оно должно быть.

Как было написано выше, каждый может выполнить свое Приветствие солнцу, экспериментируйте и расширяйте границы возможного для своего тела.

Начните прорабатывать каждую позицию. Йога это не спорт, и цели в йоге не просто добиться хорошего выполнения упражнений, но найти гармонию и умиротворенность, когда сможете выполнить последовательно все асаны.

Приветствие солнцу лучше выполнять утром, на голодный желудок. Время выполнения не превышает 15 минут. Как и в каждом упражнении йоги, в Приветствии солнцу самое важное это правильно вдыхать и выдыхать в сочетании с движениями.

Для начинающих практику первое время нужно сконцентрироваться на том, что каждую отдельно взятую позицию вы выполняете правильно.

Итак, встаньте лицом к солнцу, обратитесь к нему. Ощутите его тепло, очистите свое сознание от ненужных или негативных мыслей. Если вы чувствуете, что готовы, то вперед!

Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.

Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.

Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.

Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.

Далее следует повторение всех асан в обратном порядке, т.е. сначала «гора», затем «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва»/

Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!

Комплекс Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела,  все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

• Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
• При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются  медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца.  Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

1. Ом Храм
2. Ом Хрим
3. Ом Хрум
4. Ом Храим
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.

Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.

Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар. Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией. Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.

1. Когда вы практикуете «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, важно учитывать тот факт, что в силу отсутствия инструктора рядом с вами, вы сами должны следить за техникой безопасности, не перегружая себя и прислушиваясь к своим ощущениям.
2. На начальных этапах важно чувствовать поддержку и видеть перед собой пример более опытного практика, поэтому занятия «Приветствия Солнцу» и йогой по видео могут стать хорошей альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься с инструктором лично или посещать групповые занятия в зале.
3. Практикуя «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, со временем вы сможете прийти к самостоятельной практике.

Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.

Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

Пранамасана – «Поза молитвы».

Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

Ашвасанчаласана – «Всадник».

Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.

Парватасана – «Гора».

На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».

Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

Бхуджангасана – «Кобра».

Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

Парватасана – «Гора».

См. положение 5

Ашвасанчаласана – «Всадник».

См. положение 4

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

См. положение 3

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

См. положение 2

Пранамасана – «Поза молитвы».

См. положение 1

Как уже говорилось выше, выполнение комплекса «Приветствие Солнцу» для начинающих не должно длиться долго. Не стоит сразу выполнять большое количество кругов. После практики восстановите дыхание и выполните Шавасану, что переводится как «поза мёртвого человека».

• Это йогическая поза расслабления, в которой рекомендуется не проваливаться в сон, а осознанно наблюдать за дыханием и ощущениями в теле.
• После выполнения комплекса «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар эта асана играет большую роль, так как способствует освобождению от различного рода токсинов, образовавшихся в кровеносной системе человека, а также приводит в состояние равновесия и даёт возможность телу восстановить силы.
• Во время практики комплекса «Приветствие Солнца» активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за активное состояние человека. В то время как Шавасана переключает симпатику на парасимпатику, возвращая спокойствие и равновесие.

Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.

1. Если вы практикуете йогу для начинающих, то «Приветствие Солнца» следует выполнять, избегая перенапряжения.
2. Важно в каждое положение входить расслабленно.
3. Старайтесь выполнять технику Сурья Намаскар, напрягая в асанах только те мышцы, которые удерживают конкретное положение тела, а не всё тело. Это поможет сэкономить энергию.
4. Больше прислушивайтесь к себе, и если вы заметили, что ваше дыхание сбилось и стало затруднённым, то сделайте паузу, вернитесь к спокойному ритму дыхания.
5. Если вам необходимо, то делайте паузы после полного круга Сурья Намаскар (24 асаны), после половины круга (12 асан) или между асанами.
6. Также необходимо приучать тело расслабляться в каждой позиции, так как это способствует лучшему растяжению мышц и сделает выполнение комплекса более эффективным и приятным.
7. Не стоит забывать и о шее. Являясь частью позвоночника, она должна вытягиваться вперёд и назад в зависимости от положения тела.

• Лучшим временем для выполнения Сурья Намаскар является утро.
• Рекомендуется встать пораньше и начать практику до восхода или с восходом Солнца, лицом на восток.
• Таким образом, утренний комплекс Приветствия Солнца поможет пробудиться и наполнит энергией на весь день.

Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок. В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.

Считается, что «Приветствие Солнца» — комплекс упражнений, который хорошо стимулирует огонь пищеварения, поэтому вечером перед ужином также хорошее время для его выполнения.

«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм. Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы. На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.

Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.

Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.

Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

Здравствуй, Солнце! — Практика Комплекс асан Основы практики Жизненная энергия

Пранамасана

Встаньте в начале коврика, стопы вместе, ладони соединены перед грудью. Сделайте глубокий вдох полной грудью и плавный выдох

Хаста Уттанасана

Вместе со вдохом вытянитесь за ладонями вверх, уводите руки немного дальше назад, подавайте таз вперёд и направляйте грудную клетку вверх. Тело прогибается по дуге. Держите руки на линии с ушами, не запрокидывайте голову

Уттанасана

На выдохе переходите в наклон. Живот направляйте к бёдрам, сгибайте ноги в коленях, если болит поясница или пока нет возможности коснуться пола руками с прямыми ногами. Голову опустите вниз

Ашвасанчаласана

Со вдохом сделайте широкий шаг правой ногой назад, ладони прижаты к полу на линии с левой стопой. Выдох – опустите правое колено на пол, опустите подъем стопы. Вдох – через стороны поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Смотрите вперёд

Парватасана

С выдохом сделайте шаг левой ногой назад, поставьте стопы вместе. Поднимите таз и опустите голову между руками

Урдхва Дандасана

Вдох – переместитесь вперед с упором на прямые руки. Ладони под плечами, копчик подворачивайте внутрь и тянитесь пятками назад

Аштанга Намаскар

С выдохом опустите колени, грудную клетку, подбородок на пол

Бхуджангсана

На вдохе выпрямите ноги, живот опустите на пол и подайте грудную клетку вперёд, подтягивайте коврик на себя. Предполагается активная работа руками

Парватасана

С выдохом отожмитесь от пола, поднимите таз и опустите голову между руками, держите стопы вместе

Ашвасанчаласана

Со вдохом сделайте широкий шаг правой ногой вперёд, ладони прижаты к полу. Выдох – опустите правое колено на пол, опустите подъем стопы. Вдох – через стороны поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Смотрите вперёд

Уттанасана

Выдох – опустите ладони на пол с двух сторон от правой стопы и шагните левой ногой вперёд, выполните наклон. Живот направляйте к бёдрам, сгибайте ноги в коленях, если болит поясница или пока нет возможности коснуться пола с прямыми ногами. Голову опустите вниз

Хаста Уттанасана

Вместе со вдохом вытянитесь за ладонями вверх, уводите руки немного дальше назад, подавайте таз вперёд и направляйте грудную клетку вверх. Тело прогибается по дуге. Держите руки на линии с ушами, не запрокидывайте голову

Пранамасана

Вы оказались снова в начале коврика, ладони перед грудью и повторите цикл на левую сторону

Йога для начинающих: 5-минутный комплекс «Приветствие Солнцу» — Комплексы — Уроки йоги

Тадасана (поза горы)

Встаньте ровно, стопы вместе. Тянитесь вверх макушкой, вытягивайте руки вниз к полу, держите ноги прямыми в коленях. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Баддхангулиасана (поза с захватом рук вверху)

Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы, выверните ладони от себя и со вдохом поднимите руки вверх. Переносите вес тела на пятки, отводите бедра назад, держите колени прямыми, втягивайте локти и тяните руки вверх. Для того чтобы сильнее прогнуться в верхней части спины, отводите прямые руки назад. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе опустите руки вниз и повторите всю последовательность действий, поменяв переплетение пальцев рук на «неудобное».

Следующие движения выполняйте одним потоком:

Урдхва Хастасана (поза с вытянутыми вверх руками)

Со вдохом поднимите руки вверх и, отводя их немного назад, чтобы прогнуться в верхней части спины, приподнимите подбородок.

Уттанасана (наклон вперед стоя)

На выдохе наклонитесь вперед и опустите руки на пол. Держите ноги прямыми, прогните спину, в том числе ее верхнюю часть. Сделайте вдох, немного согните ноги в коленях, прижмите ладони к полу и на выдохе прыжком перенесите ноги назад, чтобы войти в следующую позу – Адхо Мукха Шванасану.

* Если не достаете руками до пола, согните ноги в коленях.

Адхо Мукха Шванасана (поза «собака мордой вниз»)

Отталкиваясь ладонями от пола, все время переносите вес тела на ноги, стараясь опустить пятки на пол. Одновременно направляйте верхнюю часть спины к полу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем на вдохе двигайтесь головой вперед и вверх, опустите таз вниз и перейдите в Урдхва Мукха Шванасану.

Урдхва Мукха Шванасана (поза «собака мордой вверх»)

Отталкивайтесь пальцами ног от пола, втягивайте копчик и продвигайте таз вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола и вытягивайтесь вверх, отводите плечи назад и поднимайте подбородок. Старайтесь больше прогнуться в верхней части спины.

• На выдохе уведите таз назад и вверх, оттолкнитесь руками и вернитесь в «собаку мордой вниз».




• Выполните переходы из одной «собаки» в другую несколько раз, синхронизируя движения с дыханием: на выдохе входите в «собаку мордой вниз», а на вдохе – в «собаку мордой вверх». Закончите «собакой мордой вниз».




• В «собаке мордой вниз» со вдохом поднимите голову и посмотрите вперед, прогнувшись в верхней части спины. На выдохе прыжком перенесите ноги вперед и вернитесь в Уттанасану (наклон вперед стоя).




• Со вдохом поднимитесь в Урдхва Хастасану (позу с вытянутыми вверх руками) и сильно вытяните руки вверх.




• На выдохе опустите руки вниз и вернитесь в Тадасану (позу горы).

Приветствие Солнцу, йога, красота, гармония

Приветствие Солнцу

— В московских парках я также показывала комплекс утренних упражнений Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу. Но на мои регулярные классы Сурья Намаскар можно попасть в школе Каула -йоги, где я преподаю всегда. Эта практика всегда выполняется в утренние часы и позволяет комплексно разогреть тело. Состоит из 12 повторяющихся асан. Проходит достаточно активно. Укрепляет мышцы тела — мышцы ног и рук, спины и поясницы, и улучшает растяжку, а также тренирует сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.

Я не даю сложных поз на занятиях. Комплекс может выполнить каждый. Единственное, я рекомендую совмещать классы Сурьи Намаскар с классами йоги для начинающих, поскольку на классах йоги для начинающих больше статики, там учат работать в позах, понимать работу мышц.

Стресса как не бывало

Сурья Намаскар — это пробуждающая практика. Она улучшает настроение, заряжает энергией на целый день. После 1,5 часов активной нагрузки стресса точно как не бывало.

Но я не рекомендую классы Сурьи Намаскар людям в возрасте и с высоким артериальным давлением и беременным женщинам. Таким ученикам больше подойдут классы йогатерапии.

Всегда есть, куда стремиться

Никогда не понимала фразу «достаточно гибкий». Невозможно быть достаточно гибким. Всегда будет что-то, что сразу сделать не получится, каким бы гибким ты ни

был. Всегда есть, куда стремиться. Когда я пришла на йогу я не умела ничего. И это нормально. Поэтому не стоит считать себя недостаточным для какой-то практики, нужно реально смотреть на вещи. Если вы редко занимаетесь, у вас слабая физическая подготовка, будет тяжело. Это просто нужно принять и настроиться на работу. Если есть желание. Иногда настрой играет большую роль, чем физическая подготовка.

На открытые занятия приходили совершенно разные люди. Большинство из них впервые попадали на йогу. Я видела, как люди преображаются после класса. Они приходили, как правило, находясь полностью в себе и своих мыслях, а уходили со спокойным улыбающимся взглядом.

Йогой можно заниматься дома, безусловно. Но я советую параллельно с этим ходить на групповые занятия к своему инструктору. Групповые классы помогают лучше понять работу в позе, а инструктор всегда может скорректировать, если асана выполняется неправильно. А если регулярно практиковать самому и неверно, есть риск получить травму.

Йога для начинающих — подходящая практика. На этих классах знакомят с йогой, с асанами, учат правильно отстраиваться, чтобы не навредить себе.

Тренировать внутреннюю дисциплину и силу воли

Йога — это практика для ума и тела. Она помогает взглянуть на себя, свои мысли и проблемы иначе. Все слабости, которые мы преодолеваем на коврике, мы преодолеваем и вне коврика. Мы испытываем одно и тоже чувство, стоя в чатуранге раз 10 за класс, поднимаясь в гору и работая над важным проектом. Все эти действия требуют сильную волю. Йога помогает ее тренировать, тренировать внутреннюю дисциплину. Именно благодаря внутренней дисциплине мы можем добиваться большего, становиться успешными. Потому что не опускаем руки, когда тяжело, а продолжаем идти вперёд. В дополнение к этому йога учит балансу и расслаблению, помогает услышать свое тело и понять свои ощущения, учит напрягать мышцы, которые необходимо напрячь и расслабить те, которые нужно. Так и в жизни — с помощью йоги мы учимся балансировать между напряжением и расслаблением, чтобы энергии хватало на все.

Из этого следует, что мы можем больше, чем думаем о себе. Растет уверенность в своих силах

Фото из архива Анастасии Власовой

Утренняя йога «Приветствие солнцу» для начинающих

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы вам поведаем о том, что собой представляет «Приветствие Солнцу» — йога для начинающих. Все мы ежедневно подвергаемся стрессам, что отражается не только на нашем психологическом состоянии, но и физическом самочувствии.

Мы испытываем дисбаланс, недостаток сил и внутреннего равновесия. Утренняя гимнастика поможет избавиться от дискомфорта, найти гармонию тела и духа, укрепить энергетический барьер организма в борьбе с внешним давлением. Чтобы оценить всю пользу упражнений (асан), необходимо вникнуть в суть практики, изучить ее преимущества и недостатки, технику полного цикла в картинках.

Что это за практика и её польза

«Здравствуй Солнце» (Приветствие Солнцу) на санскрите звучит, как Сурья Намаскар. Это утренний комплекс упражнений из хатха-йоги, который сочетает в себе асаны, т. е. физическую часть, и правильное размеренное дыхание. Ежедневное выполнение такой гимнастики положительно отражается на здоровье и энергическом поле человека.

Идея методики основана на единении и поклонении человека солнечной энергии и теплу. Обращения и слова благодарности, которые человек направляет светилу, обязательно вернутся к нему добром – крепким здоровьем, счастьем, гармонией.

Практика проста в освоении для новичков. Постигая азы, надо помнить не только о физической составляющей, но и о духовной. Максимально положительный эффект от йоги удастся получить, если в дополнение к упражнениям использовать мантры, медитацию, концентрацию. Регулярно практикуя Сурья Намаскар, вы оцените её преимущества, а именно, почувствуете:

• заряд энергии, улучшение настроения;
• укрепление мышц, повышение гибкости тела;
• отсутствие негативных эмоций, усталости и стресса в жизни;
• укрепление иммунных сил организма;
• нормализацию работы органов ЖКТ;
• улучшение общего физического самочувствия;
• способность к самопознанию.

Полный комплекс асан позволяет задействовать в работу все системы и органы человека, синхронизировать внутренние процессы и внешние реакции. Выполнять гимнастику лучше всего на рассвете на голодный желудок. Время проведения зарядки не превышает 15 минут.

Недостатки и ограничения при выполнении

Утренняя зарядка практически не имеет недостатков. Однако существует ряд ограничений и противопоказаний к занятиям. Запрещена практика:

• беременным 4 месяца и родившим не больше месяца назад;
• лицам с повышенной температурой тела и воспалительными процессами в организме;
• людям с гипертонией;
• при заболеваниях позвоночника и опорно-двигательной системы;

Пожилые люди перед освоением техники должны проконсультироваться с врачом. Абсолютно всем новичкам надо вникнуть и понять суть Сурья Намаскар. При выполнении упражнений нельзя спешить, отвлекаться, это повлечет растяжения и потерю баланса, как физического, так и духовного.

Перед началом практики надо серьезно подготовиться. Необходимо очистить свой разум от посторонних мыслей, расслабиться и настроиться в эмоциональном плане. Выполнять упражнения надо, стоя лицом к солнцу. Важно представлять небесное светило, как живое существо, радоваться ему и с благодарностью принимать его положительную энергию.

Обязательно перед выполнением первого упражнения надо поприветствовать солнце, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Не лишним будет включить музыку для расслабления.

Постигаем азы

Если вы эмоционально, духовно и физически готовы к освоению «Приветствия Солнцу», необходимо изучить, как называется каждая поза, как надо двигаться, и какое значение она имеет для человека. Всего комплекс состоит из 12 асан, которые надо повторить по кругу дважды, итого – 24 упражнения. Двигаться надо последовательно, плавно и размеренно, сопровождая каждый поворот и вытяжение правильным дыханием. Находясь в каждой позе, следует визуализировать чакры, которые представляют собой энергетические порталы. Поговорим о каждой позе отдельно:

Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.

Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.

Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.

Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.

Далее следует повторение всех асан в обратном порядке, т. е. сначала «гора», затем «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва».

Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!

Йога. Комплекс упражнений Приветствие Солнца.

Приветствие Солнца.

Приветствие Солнцу. Сурьянамаскар.
Упражнения. Дыхание. Энергетика Солнца.

Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, позволяющий йогу ощутить целебную энергию Солнца. Одна из самых популярных практик в йоге – Приветствие Солнца помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Данная практика положительно воздействует на весь организм и нервную систему человека.

Выполнять этот цикл упражнений лучше утром, особенно хорошо на рассвете, но можно и после пробуждения. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения – от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше – если вы уже приобрели опыт.

Сурьянамаскар

1. Поза “Приветствие” (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

2. Поза “Поднятые руки” (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

вдох

3. Поза “Рука к ноге” (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

 выдох

4. Поза “Всадник” (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

 вдох

5. Существует 2 варианта выполнения этой позы. Поза “Гора” (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки – на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

2 варианта выполнения позы

выдох

                                             поза планки                                                                 гора

6. Поза “Восемь членов” (Аштанга Намаскара).Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек – два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

задержка

7. Поза “Кобра” (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

 вдох

8. Поза “Гора”. Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

 выдох

9. Поза “Всадник”. Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

 вдох

10. Поза “Рука к ноге”. Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

  выдох

11. Поза “Поднятые руки”. Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

 вдох

12. Поза “Приветствие”. Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

Этим упражнением цикл завершается.

Сделайте несколько вдохов в позе “Приветствие”, а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза “Приветствие” в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 “Поднятые руки”, а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений “Приветствие Солнцу”, лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Последовательность дыхания

Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.

Взаимодействие с энергетикой Солнца

Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.

Одна из них – взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.

В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.

Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бескорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая ее в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу “подзарядки энергией от внешних источников” целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.

Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:

Упражнение 1 – сердечный центр (Анахата).

Упражнение 2 – шейный центр (Вишудха).

Упражнение 3 – основание позвоночника (Свадхистхана).

Упражнение 4 – межбровный центр (Аджна).

Упражнение 5 – шейный центр (Вишудха).

Упражнение 6 – пупочный центр (Манипура).

Упражнение 7 – основание позвоночника (Свадхистхана).

Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.

Эмоциональное взаимодействие с Солнцем

По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.

Сурьянамаскар – это пример тренировки эмоциональной сферы. И хотя йоги не относят данный комплекс к религиозному ритуалу, элементы веры и поклонения Солнцу здесь присутствуют. В Сурьянамаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения. Вот примеры некоторых формул для вхождения в соответствующие эмоциональные состояния:

1. Приветствую и поклоняюсь тебе, другу всех и всего на Земле.

2. Спасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому.

3. Спасибо за твою великую функцию, задающую ритм жизни на планете.

4. Спасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим.

5. Я восхищаюсь твоим сиянием.

6. Я наслаждаюсь твоим теплом.

7. Для меня ты – великое творение Космического Разума, и я преклоняюсь перед тобой.

8. Я растворяюсь в любви к тебе.

9. Я восхищен твоим могуществом и силой.

10. Я слуга твой; будь снисходительно ко мне за мои слабости, дай мне силу для их преодоления.

11. Благодарю тебя за просветление, которое даешь разуму.

Эмоциональное состояние, достигаемое при “оживлении” каждой из приведенных формул, можно удерживать в течение всей тренировки, одного цикла или только одной позы. Умение изменять чувственный настрой в каждой позе – вершина освоения данного этапа.

учителей — Sun Yoga Hawaii

Проведя детство, живя по всему миру, основательница Sun Yoga Мишель Ловчиновски Сантос нашла особую связь с Гавайями во время учебы в Гавайском Тихоокеанском университете. Свет и тепло островов говорили с Микеле и помогали ей сделать Гавайи своим домом. После получения степени бакалавра психологии Мишель провела следующие семь лет, посвятив себя психическому здоровью в качестве терапевта для детей с особыми потребностями здесь, на Оаху. Грейс, ее первый клиент, оказалась решающей силой, направившей Мишель на ее путь йоги.

Грейс была маленькой девочкой с диагнозом «Синдром Ретта», заболевание, из-за которого она не могла говорить или намеренно двигаться. Однако, поскольку Микеле вскоре научился и любил, Грейс обладала огромной способностью передавать любовь и силу изнутри, качество, которое Мишель на протяжении многих лет черпала в качестве вдохновения. Понимая, с какими трудностями иногда сталкивается семья Грейс в связи с заботой о своей дочери, Мишель спросила мать Грейс, как она справляется с проблемами, которые неизбежно возникали.Ее ответ был прост: йога. Вскоре после этого Мишель получила в подарок от семьи Грейс набор занятий горячей йогой. Это была любовь с первой практики.

С этого момента Мишель погрузилась в горячую йогу. Будучи серьезным спортсменом в средней школе и колледже, Мишель сначала была удивлена ​​уровнем физической и умственной напряженности, который требовался в каждом классе. Пропитанная потом жара отозвалась эхом жарких летних дней в Бразилии, где она играла в футбол; чистая душевная стойкость, которая требовалась, напомнила ей о последних моментах игры, когда все, что она хотела сделать, это сдаться, но вместо этого подтолкнула себя еще дальше.Мишель восхищалась требованиями горячей йоги о сосредоточенности и приверженности себе и окружающим. Где-то глубоко внутри начали проявляться первые волнения того, что станет истинным призванием Микеле: она знала, что однажды станет учителем йоги.

В этот период Микеле испытала новые уровни — она ​​чувствовала себя потрясающе и находилась в лучшей форме в своей жизни физически, умственно и эмоционально. Горячая йога стала ее якорем и послужила очищению ее тела, совести и души.Горячая йога позволила ей растопить любые чувства гнева, разочарования, страха и беспокойства, которые она испытывала. Каждое занятие продемонстрировало необходимость иметь решимость, концентрацию, терпение и, прежде всего, веру. Мишель ценила то, что она могла использовать эти сильные стороны вне класса и в своей повседневной жизни, если бы она тоже хотела. Постепенно карьера, брак и материнство стали играть более важную роль в жизни Микеле. Внезапно мне показалось, что для йоги нет времени, и Мишель почувствовала себя потерянной. Именно тогда Мишель решила, что ей нужно вернуться к своей практике и, наконец, ответить на свое призвание.

Мишель поняла, что, хотя ей нравилась карьера психолога, ее путь был слишком силен. Мишель сосредоточилась на обучении йоге других и получила большую радость от налаживания связей со своими учениками. Снова и снова она понимала, что ее цель — поделиться подарком, который ей самой сделали много лет назад. С рождением второго сына Мишель обрела новые силы, чтобы осуществить свою мечту об углублении знаний и обмене практикой горячей йоги. Ее медитации увеличились, ее практика глубокого расслабления выросла — и вместе с этим пришла новая ясность того, что должно было произойти.Свет и тепло солнца на Гавайях, ее доме, зажгли ее сердце и высвободили искру: так родилась Sun Yoga Hawaii.

Sun Yoga Hawaii — это кульминация всего, что Мишель когда-либо хотела испытать на занятиях йогой. Солнечная йога — это ее труд любви, призвание, исходящее из ее сердца, уникальная практика, которая, как она надеется, поможет другим исполнить свои желания, чтобы чувствовать себя счастливыми и здоровыми, обрести покой и личный рост, исцелить себя и почувствовать единение. Sun Yoga посвящена Грейс, маленькой девочке, которая научила Мишель важности поиска и передачи внутренней любви и силы.

Мишель имеет сертификаты йоги:

• 2007 — Оригинальная горячая йога с Бикрамом Чулдхури, Гонолулу, Гавайи
• 2011 г. — 200-часовой курс для учителей открытого космоса с Мэри Бастьен, Гонолулу, HI
• 2016 — 200-часовой курс обучения учителей Шивананды в Рудрапраяге, Индия
• 2017 — Обучение медитации в One World Academy в Ченнаи, Индия
• 2017 — Курс учителей инь-йоги с Джаредом Сэмом, Большой остров, HI
• 2018 — 300-часовой курс продвинутых учителей йоги с Йоги Чару, Гонолулу, HI
• 2019 — iRest Yoga Nidra — подготовка учителей уровня 1, Гонолулу, HI

Микеле учится всю жизнь.Для нее практика йоги — это не практика, это образ жизни. Она говорит: «Йога — это жизнь, жизнь — это йога. Йога — это единение, это наша связь с целым. Йога — это путь к единству, к целостности. Йога — это покой. Он гармонизирует все аспекты жизни и все слои нашего существа ». Образ жизни йоги возвращает Мишель к тому, что действительно важно в жизни, — к любви. Ее любимая цитата — «Главное — не думать много, а много любить; и так делай то, что больше всего побуждает тебя любить ». — г.Тереза ​​Авильская

Мишель считает, что Sun Yoga может помочь как можно большему количеству людей чувствовать себя прекрасно изнутри, каждый день во всех смыслах, положительно влияя на будущие поколения.

Sun Yoga Tampa — Цены

* Пакеты 5 Class и 10 Class действительны в течение 6 месяцев с даты покупки для студийных и виртуальных классов

** ПРИМЕЧАНИЕ: новые студенческие пакеты действительны в течение 2 месяцев

*** Все покупки пакетов и мероприятий возврату не подлежат ***

Традиция + практика классического приветствия солнцу (Сурья Намаскар А)

Во многих культурах свет издавна был символом сознания и самосветления.«Мир начинается с приходом света», — писал юнгианский аналитик Эрих Нойман в «Происхождении и истории сознания». «Противостояние света и тьмы наполнило духовный мир всех народов и придало ему форму».

Нашим основным источником света, конечно же, является солнце. Когда мы смотрим на ближайшую к нам звезду, мы не видим ничего, кроме большого желтого шара. Но на протяжении тысячелетий индусы почитали солнце, которое они называют Сурьей, как физическое и духовное сердце нашего мира и как творца всей жизни.Вот почему одно из многих других наименований Сурьи — Савитри (оживляющее), которое, согласно Ригведе, «порождает и питает человечество различными способами» (III.55.19). Более того, поскольку все, что существует, происходит от Солнца, как писал Ален Данизлоу в книге «Мифы и боги Индии», оно «должно содержать потенциальную возможность всего, что нужно знать». Для индусов солнце — это «глаз мира» ( loka chakshus ), видящий и объединяющий все «я» в себе, образ и путь к божественному.

Одним из способов почитания солнца является выполнение динамической последовательности асан Сурья Намаскар (более известной как Приветствие Солнцу). Санскритское слово намаскар происходит от нама , что означает «поклоняться» или «поклоняться». (Знакомая фраза, которую мы используем, чтобы закрыть наши занятия йогой, намасте — te означает «вы» — также происходит от этого корня.) Каждое Приветствие Солнцу начинается и заканчивается соединенными руками мудра (жест), к которой прикоснулись. сердце. Такое размещение не случайно; только сердце может знать правду.

Древние йоги учили, что каждый из нас копирует мир в целом, воплощая «реки, моря, горы, поля… звезды и планеты… солнце и луну» (Шива Самхита, II.1-3). Они утверждали, что внешнее солнце на самом деле является знаком нашего собственного «внутреннего солнца», которое соответствует нашему тонкому или духовному сердцу. Здесь находится обитель сознания и высшей мудрости ( джнана, ) и, в некоторых традициях, обитель воплощенного «я» ( дживатман, ).

См. Также Смотреть + учиться: Приветствие Солнцу

Нам может показаться странным, что йоги помещают мудрость в сердце, которое мы обычно связываем с нашими эмоциями, а не с мозгом.Но в йоге мозг на самом деле символизируется луной, которая отражает солнечный свет, но не генерирует никакого собственного. Такое знание полезно для мирских дел и даже до определенной степени необходимо для низших ступеней духовной практики. Но, в конце концов, мозг по своей природе ограничен в том, что он может знать, и склонен к тому, что Патанджали называет неправильным представлением ( viparyaya ) или ложным знанием себя.

Чтение Сурья Намаскара

История и практика Сурья Намаскар

Между авторитетами существуют некоторые разногласия по поводу происхождения Приветствия Солнцу.Традиционалисты утверждают, что этой последовательности по крайней мере 2500 лет (возможно, даже на несколько сотен лет старше), что она возникла в ведические времена как ритуальное поклонение рассвету, наполненное мантрами, подношениями цветов и риса и возлияниями воды. Скептики этой датировки утверждают, что Приветствие Солнцу было изобретено раджей Аунда (бывший штат в Индии, ныне часть штата Махараштра) в начале 20 века, а затем распространилось на Запад в 1920-х или 1930-х годах.

Каким бы старым ни было Приветствие Солнцу и как бы оно ни выглядело изначально, с годами появилось множество вариаций.Джанита Стенхаус в книге Sun Yoga: The Book of Surya Namaskar иллюстрирует около двух десятков адаптаций (хотя некоторые из них очень похожи). Наша последовательность состоит из 12 «станций», состоящих из восьми различных поз, последние четыре такие же, как первые четыре, но выполняются в обратном порядке. В этой последовательности мы начнем и закончим тадасаной.

Приветствие Солнцу

Восемь основных поз в порядке выполнения:

Переход от позы к позе облегчается вдохом или выдохом.По мере продвижения по последовательности внимательно следите за своим дыханием. Уменьшите темп или остановитесь и полностью отдохните, если ваше дыхание становится затрудненным или полностью прекращается. Всегда дышите через нос, а не через рот: носовое дыхание фильтрует и согревает поступающий воздух и замедляет дыхание, тем самым придавая последовательности медитативный характер и снижая риск гипервентиляции.

Чтобы выполнить последовательность, начните с Тадасаны, сложив руки в сердце. Вдохните и поднимите руки над головой до Урдхва Хастасаны, затем выдохните, опуская руки вниз и сложите туловище в Уттанасане.Затем вдохните, выгните туловище в небольшой прогиб назад, прижав кончики пальцев или ладоней к полу или блокам, и выдохните, возвращая левую ногу в выпад. Вдохните вперед в планку, затем выдохните и погрузитесь в Чатуранга Дандасана. На вдохе выгибайте туловище, выпрямляя руки в положении «Собака вверх». Выдохните обратно в собаку вниз; шагнуть левой ногой вперед на вдохе в Выпад. Поверните правую ногу вперед в Уттанасану на выдохе, затем поднимите туловище и вытяните руки над головой на вдохе в Урдхва Хастасану.Наконец, опустите руки на выдохе и вернитесь к исходной точке, Тадасане.

См. Также Пробуждение + оживление: 3 практики приветствия солнцу

Помните, это только пол-раунда; вам нужно будет повторить последовательность, переключаясь слева направо и справа налево, чтобы завершить полный раунд. Если вы только начинаете, возможно, вам будет полезно поработать над позами индивидуально, прежде чем собирать их вместе.

Многие вариации Приветствия Солнцу начинаются в Тадасане со священного жеста руки, упомянутого ранее.Большинство учеников знают ее как Анджали Мудра (Печать Почтения), но — в честь древних йогов — я люблю называть ее одним из других названий — Хридайя Мудра (Печать Сердца). Сложите ладони и пальцы вместе перед грудью и слегка положите большие пальцы на грудину, при этом большие пальцы рук слегка прижимают кость примерно на две трети вниз. Обязательно расширяйте ладони и равномерно прижимайте их друг к другу, чтобы ваша доминирующая рука не пересилила не доминирующую руку. Сдавливание и разведение ладоней помогает укрепить лопатки и раздвинуть их по спине туловища.

Поскольку последовательность, по сути, представляет собой смиренное поклонение свету и постижению себя, важно практиковать Приветствие Солнцу в духе преданности и с вашим осознанием, всегда обращенным внутрь к сердцу. Делайте каждое движение максимально осознанным и точным, особенно в конце раунда, когда усталость может привести к неряшливости.

Углубление практики

Сама последовательность довольно проста, но начинающие студенты часто спотыкаются о двух ее частях.Первым из них является Чатуранга Дандасана: опускание с планки, ученики, которым не хватает силы в руках, ногах и нижней части живота, обычно оказываются кучей на полу. Кратковременное решение — просто согнуть колени к полу сразу после планки, а затем опустить туловище вниз так, чтобы грудь и подбородок (но не живот) слегка касались пола.

Вторая липкая часть — это шаг вперед от собаки, смотрящей вниз, обратно в выпад. Многие новички не могут сделать полный шаг плавно и легко; обычно они сильно ударяют ногой по полу примерно на полпути к рукам, а затем изо всех сил пытаются вывернуть ее на оставшуюся часть пути вперед.Это следствие как узкого паха, так и слабого живота. Кратковременное решение — согнуть колени к полу сразу после собаки вниз, шагнуть вперед между руками, затем выпрямить заднее колено в выпад.

Успех с Приветствием Солнцу, как и со всеми аспектами практики йоги, зависит от приверженности и регулярности. Лучше всего заниматься повседневной практикой, но сначала вы можете стремиться к ней четыре раза в неделю. Если возможно, не пропускайте больше пары дней подряд, иначе вы можете вернуться к исходной точке.

Традиционно Приветствие Солнцу лучше всего выполнять на открытом воздухе, лицом на восток — место восходящего солнца, символа рассвета сознания и джнаны. Это может быть идеальной процедурой для пробуждения в Индии, где на улице обычно тепло, но, вероятно, это невозможно в Мичигане в конце декабря. В настоящее время Приветствие Солнцу используется в основном как предварительная разминка перед сеансом асаны. Я делаю от 10 до 12 раундов в начале каждой тренировки — или после нескольких открываний бедра и паха — и еще несколько раз в день равноденствия и солнцестояния, чтобы подтвердить изменение света.В дни, когда возможна только быстрая практика, вам подойдет интенсивное 10-минутное Приветствие Солнцу и пять минут, проведенных в Шавасане (Позе Трупа).

Начинайте тренировку медленно, с трех до пяти раундов, постепенно увеличиваясь до 10 или 15. Если это кажется большим, помните, что традиционное количество раундов составляет 108, и вам может потребоваться больше нескольких недель, чтобы отработать до него. Вы можете быстро продвигать последовательность, чтобы генерировать тепло и очистить тело-разум, или более умеренно, чтобы создать движущуюся медитацию.

Если вы ищете более энергичное Приветствие Солнцу, рассмотрите подход традиций виньясы, таких как Аштанга-йога в стиле К. Паттабхи Джойса, в которой используется прыжковая версия Приветствия Солнцу, чтобы связать отдельные позы в их фиксированных сериях.

См. Также 10 шагов к идеальному приветствию солнцу

Вариаций Приветствия Солнцу — легион, и из-за гибкости последовательности достаточно легко приготовить несколько собственных. Например, вы можете усложнить задачу, добавив одну или несколько поз: вставьте Уткатасану (позу стула) после Урдхва Хастасаны или из Выпада, удерживая руки на полу, выпрямите переднюю ногу в модифицированную Парсвоттанасану (Поза бокового вытягивания). .Дайте волю своему воображению и получайте удовольствие.

Обратите внимание, что мы независимо друг от друга получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

SY7 BodyBar — SunYoga7 Уникальное обучение йоге с подогревом и тренировка HIIT

Классы

Вы можете записаться на 1 занятие за раз — на три недели вперед.Все занятия будут показаны онлайн, и любые изменения будут отображаться в еженедельном расписании.

Если вы бронируете курс, но не приходите, с вас будет взиматься плата за этот курс (кроме неограниченного пропуска)

Крайний срок отмены за 12 часов до начала занятий!

Если вы забронировали онлайн, вам необходимо прибыть в студию и пройти регистрацию не менее чем за 10 минут до начала занятия. Если вы пришли как йогин, вам нужно быть здесь как минимум за 10 минут до этого, чтобы обеспечить себе место и успеть зарегистрироваться.

Бронирование класса и отмена

Мы настоятельно рекомендуем вам заранее записаться на занятия онлайн, чтобы зарезервировать место.

Отмена может быть произведена не позднее, чем за 12 часов до начала урока, чтобы избежать платы за позднюю отмену / отсутствие.

Мы оставляем за собой право делать фотографии в Sun Yoga 7 Studio и публиковать эти фотографии в социальных сетях.

Условия безлимитного абонемента на месяц

Безлимитный абонемент на 1 месяц дает вам неограниченный доступ к занятиям йогой на ежемесячной основе.Членство может начаться в любой день месяца и не имеет минимальной продолжительности. Это означает, что теоретически вы можете отменить членство, сделав заметку за 14 дней до отмены.

Ежемесячный безлимитный абонемент активен со дня его покупки, а не со дня вашего первого бронирования!

В день регистрации вы оплачиваете: 1 месяц практики. С этого момента вы платите каждый месяц по цене 1 месяца практики в день месяца, который совпадает со днем ​​вашей регистрации.Деньги автоматически взимаются с вашей кредитной карты. Автоматические платежи будут продолжаться до тех пор, пока вы не отмените свое членство.

Например, если вы зарегистрируетесь 15 января, вы сразу оплатите 1 месяц практики и 1 месяц предоплаты. 1 февраля мы соберем автоматический платеж с вашей кредитной карты. 1 марта соберем еще один платеж и так далее.

Предоплата покрывает случай, когда мы не можем завершить автоматический платеж, например, если ваша кредитная карта была закрыта.Если это произойдет, мы отправим вам электронное письмо с инструкциями о том, как перейти на наш веб-сайт и указать новую кредитную карту. Если вы не укажете новую кредитную карту, ваша предоплата будет покрывать следующий месяц практики, после которого ваше членство истечет.

Мы оставляем за собой право прекратить автоматическое продление членства.

Приостановление вашего автоматического продления членства

В любое время по истечении первоначального периода действия обязательств (4 месяца) членство может быть приостановлено (приостановлено).

Минимальный период приостановки составляет один расчетный цикл — один месяц.

Плата за блокировку составляет 45 долларов и должна производиться лично, чтобы мы точно знали, какой цикл (ы) выставления счетов вы хотели бы пропустить.

Вводное предложение

Для участия в вводном предложении необходимо выполнить два условия: 1. быть местным жителем с действующими водительскими правами; 2. быть новичком в студии.

Вступительное предложение активируется со дня его покупки.

Вступительные билеты не подлежат возврату и не могут быть приостановлены (заморожены).

Условия для набора класса

Классные пропуска с 10 классами истекают через 2 месяца.

Покупки являются обязательными, не могут быть размещены в профиле друзей и не возвращаются.

Если вы заболели и у вас есть документы, мы можем приостановить ваш Class Pass (только для контракта с автоплатой). Отправьте электронное письмо с приложенной документацией.

Запись на курс является обязательной, и вы потеряете место, если не придете. Крайний срок отмены за 12 часов до начала занятий.Вы делаете это через свой профиль.

Все карты личные, возврату не подлежат. Пакет для занятий активен с первого дня покупки.

Бронирования третьих лиц

Мы рекомендуем бронировать занятия непосредственно у нас. Пожалуйста, не возлагайте на нас ответственность за проблемы со сторонней системой бронирования или службой поддержки клиентов.

Любые изменения ваших бронирований через третье лицо должны согласовываться с третьим лицом.

Использование студии

Минимальная комиссия по кредитной карте в настоящее время составляет 5 долларов США.Если ваша покупка имеет меньшую сумму, вам будет применен кредит на счет, который вы сможете использовать для последующих нужд.

Все студенты должны иметь при себе кредитную карту или внести 20 долларов наличными в качестве кредита на счет.

Мы не допускаем отрицательного баланса. В случае, если вы не оплатите свой счет иным образом, мы спишем средства с указанной кредитной карты.

Мы оставляем за собой право отказать кому-либо в посещении студии или занятий, даже если занятие уже оплачено.

Использование помещений

Пожалуйста, убедитесь, что вы одеты в подходящую одежду для занятий и что в горячую комнату не приносят обувь или личные вещи (кроме коврика, полотенца, воды, талисмана).

Пожалуйста, соблюдайте этикет, опубликованный на этом сайте.

Дети не допускаются без предварительной договоренности с нами. Плата за надзор в размере 15 долларов в час будет снята с карты, если мы сможем подтвердить.

Все оставленные вещи будут храниться утерянными и найденными не более 1 недели, а затем переданы в дар.

Вы соглашаетесь с тем, что оставляете ценные вещи на свой страх и риск.

Мы оставляем за собой право изменять, отменять или удалять занятия из нашего расписания по нашему усмотрению без предварительного уведомления.

Мы оставляем за собой право закрыть студию на период ремонта или праздников. Если мы решим закрыть студию более чем на 4 дня подряд, вы можете запросить пропорциональный кредит для вашего членства.

Медицинское или физическое состояние

Вы обязаны убедиться, что у вас есть разрешение от вашего врача на участие в наших занятиях.

Вы соглашаетесь с тем, что мы не практикующие врачи и не можем дать вам какой-либо совет относительно вашего состояния здоровья и вашей способности участвовать в наших занятиях.

Уход за детьми

Дети от пяти лет и старше могут ждать вас в студии, пока вы на уроках. Однако мы должны присматривать за каждым ребенком младше 12 лет и поэтому, пожалуйста, напишите нам, чтобы узнать, можем ли мы приспособиться.

Выпуск

Вы подтверждаете, что согласились с отказом от ответственности, который был предоставлен вам при вашей первоначальной регистрации в нашей студии.

Вы соглашаетесь с тем, что занятия с нами сопряжены с риском получения легких и серьезных травм, травм мягких тканей, переломов костей и суставов, смерти, и что вы занимаетесь на свой страх и риск.

Вы соглашаетесь с тем, что вы несете ответственность за расходы на ремонт и замену оборудования, поврежденного вами, на любое из нашего оборудования или собственности.

Вы соглашаетесь с тем, что мы не несем ответственности за любые личные вещи, которые были повреждены, утеряны или украдены.

Вы соглашаетесь размещать любые фотографии, которые мы делаем в студии с намерением продвигать нашу студию в социальных сетях.

Sun Yoga | Станьте здоровым или вымершим!

Солнечный свет — это 1 ^st уровень питательной энергии, доступный на этой планете. Его энергия напрямую улавливается растениями под действием хлорофилла во время реакции фотосинтеза. Растения преобразуют эту энергию в различные формы в соответствии с их генетической структурой и хранят ее в своих листьях, ветвях, коре, фруктах, цветах, семенах и корнях. Таким образом, растения обладают уровнем питательной энергии 2 ^и .Все движущиеся существа на этой планете, включая человека, получают доступ к этому уровню энергии 2 ^и , поедая растения и их продукты. Таким образом, наиболее подвижные существа и человек становятся 3 ^{-м уровнем} , который удерживает энергию. Таким образом, человек получает выбор между потреблением энергии либо на уровне 2 ^nd , либо на уровне 3 ^rd , так что его потребности в энергии удовлетворяются.

Каждый более высокий уровень накопления энергии — это также шаг вниз по сравнению с более чистой энергией солнца. Вот почему некоторое количество растений или фруктов имеет более высокую энергетическую ценность, чем такое же количество мяса.Питание — это жизненная энергия, которую вы доставляете человеческому телу, давая ему живую пищу, которая соответствует частоте колебаний человеческого тела.

Каждый уровень накопления энергии также вносит свое бремя загрязнения и болезней, которое процветает на этом уровне, на следующий более высокий уровень. Существует определенный уровень заражения и болезней на уровне растений и еще более высокий уровень заражения и болезней на уровне животных. Итак, когда человек ест животных, он получает заражение как на уровне растений, так и на уровне животных, потому что животные уже приняли в себя болезни растений, поедая их.Чтобы получить питание, свободное от каких-либо загрязнений, нам нужно смотреть только на солнце.

Есть люди, которые живут только за счет солнечной энергии, поглощая ее непосредственно через глаза, энергетические центры и кожу. Они ничего не едят и редко пьют воду. Поскольку они не имеют доступа к уровням питания 2 ^nd или 3 ^rd , они не получают никакого заражения от этих уровней и почти никогда не заболевают. Использование солнечной энергии дает много преимуществ. Он может исправить многие дисбалансы в организме человека.Он также может вылечить некоторые болезни и привести к большому интеллектуальному и духовному развитию, поскольку он очищает блокировки в чакрах (энергетических центрах) человеческого тела.

Следующая техника солнечной йоги — это то, что я использовал более 3 лет для поглощения энергии Солнца. Я смотрю прямо на Солнце до 45 минут каждый день в течение примерно 9 месяцев в году. Я начал с отличного зрения в 2009 году и закончил идеальным зрением в 2012 году. Солнечная йога уравновесила мои чакры, она помогла моему духовному развитию, а также вылечила меня от одного пожизненного недуга в 2009 году, который нельзя было вылечить никакими другими методами.Этим недугом была мигрень, и она случилась всего за 2 месяца ежедневной практики солнечной йоги.

В месяцы солнечной йоги я не чувствую голода до 13:00. Это происходит потому, что энергия солнца преобразуется в питание на клеточном уровне и насыщает организм. Я знаю людей, которые использовали техники солнечной йоги в сочетании со здоровой диетой, чтобы резко снизить лишний вес. Следовательно, они испытывают более высокий уровень энергии, большую ловкость и остроту ума в течение дня.Сегодня во всем мире миллионы любителей солнца. Некоторые не практикуют эту технику с должными соображениями. Они не уделяют должного внимания устранению ранее существовавшей слабости своих глаз, поэтому иногда испытывают негативные последствия.

Я не рекомендую вам также заниматься солнечной йогой. Здесь я подробно описываю технику только для тех, кто предпочитает практиковать ее из собственных интересов. Никто не советовал мне заниматься сун-йогой. Я сделал это, потому что чувствовал необходимость.Техника, подробно описанная здесь, называется «солнечной йогой», потому что это не просто техника созерцания солнца, она уводит ваш разум и тело внутрь и соединяет вас с сердцевиной вашего существа. В этом вся суть йоги.

Для начала, если у вас есть проблемы со зрением или глазами, воспользуйтесь техниками акупрессуры, приведенными на странице 240, и сделайте свои глаза снова здоровыми. Если у вас сильно болят глаза, не практикуйте эту технику.

Начните с занятий солнечной йогой только утром, потому что с каждой минутой энергия солнца увеличивается, тем самым постепенно увеличивая способность глаз.В вечернее время интенсивность солнца начинает уменьшаться, что не очень хорошо по двум причинам. Во-первых, к концу дня ваши глаза могут уже быть в напряжении, а во-вторых, начиная с более высокой интенсивности, к концу вечера у вас может начаться головная боль. Сан-йогу следует выполнять каждое утро в одно и то же время. Полчаса после восхода солнца — хорошее время для начала. Через пару месяцев это можно делать через 1 час после восхода солнца, если глаза и тело чувствуют себя комфортно при более высокой интенсивности солнца.Также можно делать это вечером через 2 месяца, если нет времени утром.

Техника солнечной йоги

Сядьте или встаньте босиком на землю, чтобы обеспечить хорошее заземление. Если большая часть вашего тела находится на солнце, это также способствует обильному усвоению витамина D. Всегда держите позвоночник прямо, так как это облегчает поток энергии по позвоночнику.

Начните с того, что сначала поблагодарите солнце за то, что оно впитало его жизненную энергию.Думайте о солнце как о доброжелательном существе, которое неустанно удовлетворяет потребности в питании всех живых существ на этой планете. Думайте о солнце как о своем дорогом друге, который даст вам эфирное питание в чистом виде.

Закрыв глаза, сначала взгляните на солнце на полминуты, и пусть свет и тепло его лучей оживят ваши глаза. Затем постепенно откройте глаза и смотрите в центр солнца, слегка наклонив голову вниз, но взгляд смотрите вверх, как если бы вы пытались смотреть на солнце третьим глазом.Не сильно напрягайте глаза, чтобы выдержать этот угол. В первый день можно смотреть на солнце 1 минуту. Ежедневно добавляйте 1 минуту к своему времени созерцания, и через месяц вы достигнете времени пристального взгляда в полчаса. На этот раз достаточно много преимуществ.

Используйте это время, чтобы мысленно соединиться со своими учителями, гуру и высшими аспектами Бога. Также соединитесь с объединяющей энергией солнца, которое является общей средой между всеми живыми существами на этой земле. Вспомните медитацию из моей предыдущей главы (Я — сияющее Солнце Бога) и представьте, как энергия солнца спускается по вашему центральному энергетическому столбу и излучается наружу, когда достигает вашего солнечного сплетения.Из своего солнечного сплетения соединитесь с Матерью-Землей и с жизнепотоками всех других живых существ на Земле.

Вы можете увеличить время созерцания, но не более чем до 45 минут, только если ваше тело требует этого. Не применяйте силу, если ваше тело или глаза испытывают стресс. Если солнечной энергии для вас слишком много, то сначала нагреются глаза, а затем и щеки. Это знак того, что вы должны замедлиться и дать своему телу время приспособиться к поступающей энергии.

По мере увеличения времени пристального взгляда примерно через два месяца первые физические недуги начнут отступать, особенно болезни головы и верхней части тела.Только примерно через 3-4 месяца уровень голода немного снижается, поскольку организм начинает питаться энергией солнечных лучей. Духовное продвижение происходит примерно через 6 месяцев.

Каждый день, глядя на солнце в течение необходимого времени, вам нужно делать медитацию с закрытыми глазами в течение той же продолжительности, но не более 20 минут. Это означает, что даже если вы дойдете до 30 минут, глядя на солнце с открытыми глазами, вы все равно будете заниматься медитацией с закрытыми глазами только 20 минут.

После того, как время, проведенное на солнце, закончится, закройте веки и сожмите их все сильнее и сильнее.Это форма массажа. Затем медленно расслабьте их. Сделайте это трижды. Затем энергично потрите ладони друг о друга, чтобы они немного согрелись. Закройте веки и подержите на них теплые ладони примерно 15 секунд. Теперь кончиками пальцев немного помассируйте края век. Еще раз поблагодарите солнце.

Не открывая глаз, лягте на ровную поверхность на спину, ноги на расстоянии 6 дюймов, руки по бокам. Дышите расслабленно, отпускайте ощущения каждой частью тела, шаг за шагом, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.Вы не сможете сделать эту полную визуализацию до тех пор, пока не достигнете времени созерцания солнца 10 минут, когда время вашего лежания также составит 10 минут.

После того, как вы закончите полное расслабление тела, продолжайте лежать с закрытыми глазами, погрузитесь в глубину своего сознания и спросите его:

Кто я? Подождите минуту ответа. Если это произойдет, подумайте об этом. Если не приходит, задайте следующий вопрос.

Чего я хочу? Подождите минуту ответа.

Тогда спросите: зачем мне это нужно? Подождите минуту ответа.

Тогда спросите: В чем цель жизни? Подождите минуту ответа.

Затем спросите: выполняю ли я ту работу, которую действительно хочу? Ждите ответа.

Это очень простые вопросы, но в расслабленном и созерцательном состоянии они очень важны и могут изменить вашу жизнь к лучшему. По прошествии дней эти вопросы будут иметь более глубокий смысл, и вы будете постепенно получать более глубокие ответы, которые раскроют смысл и цель вашей жизни.

Во время горизонтального расслабления происходит то, что энергия, поглощаемая центральным энергетическим столбом тела, медленно распределяется по всем различным областям тела через нервы и сеть чакр. Когда вы не ложитесь после пристального взгляда, эта энергия медленно поднимается обратно в верхнюю половину тела и рассеивается из верхней части спины, шеи, лица и головы, иногда вызывая головную боль. Нижним чакрам и клеткам тела также не хватает времени для поглощения этой эфирной пищи.

После завершения этой медитации с закрытыми глазами переместите ступни и руки, повернитесь влево и осторожно сядьте. Сделайте несколько расслабленных вдохов и очень медленно откройте глаза.

По мере увеличения времени созерцания солнца вы начнете видеть разные цвета радуги на фоне яркого солнца. Это будет признаком вашего прогресса. Первыми будут видны фиолетовый и индиго, затем синий и зеленый, а затем остальные. Эта последовательность происходит потому, что сначала получают энергию верхние чакры, а затем нижние чакры, поскольку энергия солнца медленно спускается вниз по позвоночнику.

По прошествии более 30 минут вы можете начать ощущать полноту в солнечном сплетении и соответствующее чувство отсутствия голода. Это нормально, если вы не поедите сразу после солнечной йоги и дадите своему телу около часа времени, чтобы дать свой голод. Если вы сделаете это, ваше тело постепенно начнет больше питаться солнечной энергией. Если вы пренебрегаете этим чувством и просто продолжаете есть, никакого вреда не будет, за исключением того, что ваше тело не разовьет способность жить с помощью этой энергии.Тем не менее, другие преимущества для здоровья и интеллекта все равно будут накапливаться.

Вы можете заниматься солнечной йогой непрерывно в течение 9 месяцев в году. По истечении этого периода сделайте перерыв на 3 месяца и посмотрите, какой у вас уровень энергии за это время. В эти 3 месяца ходите босиком по земле по 45 минут каждый день. Он активирует определенные точки акупрессуры на ногах, и это помогает космической энергии течь через ваше тело, тем самым питая его. Вам может показаться, что вы не едите много еды. Если это происходит и ваше здоровье также сохраняется, прислушивайтесь к своему телу.

Если после этих 3 месяцев без солнечной йоги вы все еще не чувствуете голода, это означает, что процесс солнечной йоги полностью повлиял на вас. Ваша внутренняя энергетическая система полностью адаптирована к жизни на эфирной энергии. После этого вам больше не нужно заниматься солнечной йогой. Однако вы должны быть босиком хотя бы 1 час в день, чтобы эфирная энергия поддерживала вашу жизненную силу.

Если вы не достигнете этого состояния после 3 месяцев воздержания от солнечной йоги и чувствуете, что хотите получить больше пользы от солнечной йоги, вы можете снова заниматься солнечной йогой в течение еще 9 месяцев.У каждого человека разные внутренние настройки, поэтому прогресс и преимущества солнечной йоги будут соответственно различаться.

Я не рекомендую заниматься Sun Yoga более 9 месяцев в году, потому что я не проверял то же самое на себе, и поэтому не испытал его эффектов. Однако есть и другие, которые применяли эту или другую технику в течение более длительных периодов времени.

Одним из основных преимуществ солнечной йоги является активация шишковидной железы, которая является главной управляющей железой человеческого тела.Чтобы облегчить его активацию, необходимо уменьшить потребление морской соли, потому что избыток натрия в крови или спинномозговой жидкости сужает шишковидную железу. Также становится необходимым избегать продуктов, содержащих неорганический фторид, таких как зубные пасты, поскольку известно, что фторид кальцифицирует шишковидную железу и нарушает ее функционирование. Следы отложения тяжелых металлов на шишковидной железе или вокруг нее также подавляют ее функционирование. Поэтому рекомендуется регулярный прием детоксифицирующих веществ, таких как ростки пшеницы, спирулина и сине-зеленые водоросли.

.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Yoga Peachtree Corners | Реставрационные классы в округе Гвиннетт GA

Мы перешли на онлайн-программу во время вспышки коронавируса. Мы ежедневно работаем над созданием контента и продолжаем служить сообществу.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы записаться на онлайн-курсы или занятия на открытом воздухе. Это быстро, просто, и мы готовы помочь вам! Позвоните нам 313-303-0096

Мы предлагаем лечебную, нежную, хатха, восстанавливающую йогу и медитация осознанности

Наши классы йоги Norcross предназначены для всех, от новичков до опытных йогов, мужчин и женщин, любой формы тела, любого возраста и любого уровня подготовки.Новичок в йоге? Посетите нашу новую страницу для студентов, чтобы получить советы и специальные предложения.

У нас есть список отличных учителей: Ариэль, Дэвид, Джоанна, Келли Линн и Салли.

Посетите наше расписание занятий в прямом эфире, чтобы найти занятие, которое вам подходит!

Загрузите приложение Mindbody Connect для просмотра карт, расписаний и регистрации для смартфонов.

Не можете нас найти или есть вопросы? Спросите Дэвида — [email protected] или (313) 303-0096

Польза йоги для здоровья

Йога — это древняя практика, объединяющая человеческий разум и тело.Это практика, которая включает в себя медитацию, дыхательные упражнения и позы, призванные снизить стресс и способствовать расслаблению. Вы ищете причины, чтобы попробовать йогу? Вот преимущества раскатки коврика: от повышения гибкости до силы и здоровья сердца.

1. Повышает вашу гибкость

Одно из самых очевидных преимуществ йоги — повышенная гибкость. Когда вы начнете посещать занятия йогой, вы, вероятно, не сможете дотронуться до пальцев ног.Однако, если вы будете придерживаться практики, вы заметите некоторое постепенное ослабление, и, наконец, некоторые из, казалось бы, невозможных растяжек теперь станут возможны. Вы также, вероятно, почувствуете, что боли начинают исчезать, что не случайно. Узкие бедра могут вызвать напряжение в коленном суставе из-за неправильного расположения голеней и бедер.

2. Повышает мышечную силу

Сильные мышцы тела помогают защитить нас от таких состояний, как боль в спине и артрит, а также помогают предотвратить падения у пожилых людей.Если вы хотите развить силу с помощью йоги, обязательно сбалансируйте ее с гибкостью. Если вы посетили тренажерный зал и подняли несколько тяжестей, вы будете наращивать мышцы за счет своей гибкости.

3. Корректирует осанку

Когда голова находится прямо над прямым позвоночником, мышцам спины и шеи требуется небольшое усилие, чтобы поддержать ее. Вы двигаете головой на несколько дюймов вперед и начинаете напрягать эти мышцы. Если держать голову восемь-двенадцать часов в день, вы устаете.Кроме усталости, вы столкнетесь с плохой осанкой. Частые растяжки, используемые в йоге, помогают улучшить осанку, расслабляя напряженные мышцы и суставы.

4. Защищает позвоночник

Диски позвоночника — амортизаторы между позвонками, которые могут сдавливать и вызывать грыжу нервов — нуждаются в частых движениях. Это единственный способ получить к ним питательные вещества. Если вы выполняете хорошо сбалансированную практику асан с большим количеством поворотов, наклонов вперед и назад, вы сохраните гибкость позвоночных дисков.

5. Увеличивает кровоток
Практика йоги улучшает кровоток. Короче говоря, большинство упражнений, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение, особенно в ступнях и руках. Еще лучше то, что большинство этих упражнений заставляет больше кислорода поступать в ваши клетки, что приводит к улучшению их функции. Известно также, что позы скручивания выжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют насыщенной кислородом крови стекать внутрь, когда скручивание отпускается.

6.Помогает сосредоточиться

Важным аспектом йоги является то, что она фокусирует вас на настоящем. Исследования показывают, что постоянная практика йоги улучшает вашу координацию, память, время реакции и показатели IQ. Люди, часто практикующие медитацию, демонстрируют способность не только решать проблемы, но и лучше запоминать информацию.

Послание Дипака Чопры присоединиться к нам по воскресеньям для нашей БЕСПЛАТНОЙ 9-минутной медитации в 21:00. Напишите нам по адресу [email protected], чтобы получить ссылку для увеличения.

Ослаблено коронавирусом, 9 студий закрылись после того, как кампания в Instagram раскрыла разлад из-за гонки

Патрик Харрингтон сидит на скале высоко на вершине холма, босиком катая шлепанцы по песчаному гравию, обхватив голову руками.

Владелец Kindness Yoga и один из самых известных йогинов в Денвере изо всех сил пытается сложить воедино слова, чтобы объяснить, что произошло — за неделю — с его некогда звездной репутацией и его 19-летним стажем. -старый бизнес. Он ошеломлен, хотя и полон раскаяния. Он очень хочет высказаться, но на грани страха сказать что-нибудь, что могло бы сделать все это еще хуже.

«Моя цель — представить наши попытки быть разнообразным, инклюзивным местом, где люди чувствовали себя принадлежащими им», — медленно начинает он.«Я могу говорить что-то не идеально … Я учусь говорить более инклюзивно и с заботой о разнообразии».

Основатель Kindness Yoga Патрик Харрингтон разговаривает с The Colorado Sun в Центральном парке Денвера 25 июня 2020 г. (Эрик Любберс, The Colorado Sun)

Харрингтон, прямой белый парень, который расширил Kindness до девяти студий и 160 сотрудников в метро Денвера. объявил на прошлой неделе, что закрывает их все после того, как несколько учителей йоги, в том числе чернокожая женщина и трансгендерный мужчина, назвали Доброту в социальных сетях «перформативным активизмом» и «символизацией черных и коричневых тел».Публичные комментарии учителей после публикации Black Lives Matter на странице Kindness в Instagram, которую они назвали слишком маленькой, слишком поздней, вызвали резкую и немедленную реакцию.

В течение 48 часов, когда ночные протесты против насилия со стороны полиции развернулись вокруг Капитолия в Денвере, всего в трех кварталах от студии Kindness ‘Capitol Hill, йога-компания получила почти 400 электронных писем от студентов, которые были расстроены, в том числе многие хотели отменить свое членство . Через неделю количество электронных писем достигло 800 и продолжает расти.Харрингтону еще предстоит прочитать их все, но с каждым открывавшимся, направление его и без того ненадежного бизнеса становилось все более ясным.

1 июня 2020 г.

Доброта, уже работающая в минусе, изо всех сил пыталась пережить трехмесячное отключение от пандемии. Отмена членства была больше, чем бизнес мог выдержать. Харрингтон и его жена Кэмерон выставляют на продажу свой дом в Денвере, чтобы выбраться из финансовой ямы.

«Это случилось как лавина», — сказал Харрингтон в четверг, когда он сидел на самой высокой точке парка в районе восточного Денвера, который сейчас меняет имя, потому что Бенджамин Стэплтон, бывший мэр, в честь которого он назван, был членом Ку-клукс-клана.«Я чувствовал, что это внетелесный опыт».

47-летняя Харрингтон объявила 19 июня, что «Доброта» закрывается и что 1 июля она не откроется, как планировалось. Отмена членства сделала «то, что должно было стать монументальной задачей — повторное открытие, практически невозможно», — сказал он в сообщении в Instagram и электронном письме, которым он поделился со своими 1300 участниками и сотнями других учеников йоги. Он извинился перед учителями йоги, которые сказали, что Доброта была небезопасным местом, и сказал, что у него нет «недоброжелательности по отношению к бывшим сотрудникам (от которых) я учусь смирению и прислушиваюсь».»

« Я вас слышу, и лично у меня все получится ».

«Белые друзья и союзники» не приглашены

Kindness Yoga, которая началась в 2001 году с одной студии Cherry Creek под названием Yoga Energi, имела внешнюю репутацию инклюзивной — с ее простыми студиями на Капитолийском холме и на вершине холма, гендерно-нейтральными ванными комнатами и вечера йоги, на которых «белых друзей и союзников» просили «уважительно воздерживаться от посещения». Доброта провела семинар по ЛГБТ-йоге всего за несколько недель до того, как пандемия заставила студии закрыться.

9 июня 2020 г.

Модель компании, основанная на пожертвованиях, означала, что приветствуются все, независимо от их платежеспособности. «Йога — это, во-первых, духовная практика, а во-вторых, физическая, и, как и в наших религиозных и духовных учреждениях, вам не нужно платить, чтобы заниматься», — объяснил Харрингтон.

Но за пределами публичного пространства занятий йогой некоторые учителя, которые идентифицируют себя как геи или трансгендеры или как BIPOC (черные или цветные коренные жители), просили изменений и сказали, что не получили значимого ответа от руководства.

Жалобы, опубликованные в социальных сетях за последние несколько дней, описывали — с некоторыми особенностями — культуру, в которой голоса меньшинств и учителей ЛГБТК не были услышаны. В интервью The Colorado Sun учителя йоги Джордан Смайли, коренной народ и трансгендер, и Дэвидия Тернер, чернокожая, сказали, что команда белых менеджеров Kindness не желает вносить вклад в работу, чтобы внести изменения.

Например, по словам Тернер, совет директоров отказался нанять внешнего эксперта по вопросам разнообразия, как она предложила, вместо того, чтобы «отбирать вишенку» некоторых разных членов персонала, с которыми они чувствовали себя комфортно, разговаривая о расе и инклюзивности.Услышав, что сайт Kindness слишком ориентирован на белых, руководство пригласило цветных и представителей других меньшинств на многочасовую фотосессию по йоге. Их обвинили в «символизме».

Оглядываясь назад, Харрингтон говорит, что ему жаль, что Доброта не ставила фотографии, а вместо этого отправила фотографа на любой из своих классов.

После фотосессии для представителей меньшинств несколько инструкторов выразили возмущение. И когда Тернер сказал тогдашнему генеральному директору, белой женщине, что это не работа ее служащих из числа меньшинств, чтобы исправить культуру, женщина заплакала, сказал Тернер.

19 июня 2020

https://www.instagram.com/p/CBnes-dlddL/

Тернер, 29 лет, ушел из Kindness после публикации Black Lives Matter, где она критиковала Доброту за то, что она назвала «перформативным активизмом» — это означает, что Kindness рекламировала движение в социальных сетях, но в реальной жизни не сделала достаточно для расширения своего сообщества за пределами белой культуры. Она также указала на отсутствие разнообразия в совете директоров компании, который до этого года был полностью белым.

Тернер также разместила в своем блоге видео, в котором осуждает слезы бывшего генерального директора, а также выражение «печали» Харрингтон по поводу ее отставки.

«Использование печали и слез приводит в бешенство», — сказала Тернер в своем вирусном видео. «Это один из самых коварных факторов превосходства белого и белого. И это используется как инструмент и как тактика, чтобы заставить меня почувствовать в этом Черном теле, что я сделал что-то изначально неправильное, чтобы навлечь на тебя эту печаль ».

Давидия Тернер, ушедшая из Kindness Yoga 17 июня 2020 года, начинает свой собственный бизнес по йоге.(Фото Холли Хёрсли, предоставлено Давидией Тернер)

В своем аккаунте в Instagram Тернер попросила своих 4520 подписчиков продолжать взывать не только к Доброте, но и к другим студиям йоги. «Это сплачивающий призыв каждой студии йоги, принадлежащей белым, — сделать шаг вперед (ругательство) и стать лучше», — написала она. В посте под названием «Действия» она предоставила адрес электронной почты и номер телефона Харрингтона и попросила людей не только попросить Харрингтона «выплатить компенсацию» его учителям из числа меньшинств, но и отменить свое членство в йоге.

Тернер, которая согласилась на интервью с The Sun только по электронной почте, сказала, что она была потрясена излитием поддержки после ее публикаций в социальных сетях, в том числе от учителей йоги и студентов из других городов. «Это было действительно вдохновляюще, когда я узнал, что у моего голоса был такой широкий диапазон», — сказала она. «Я также очень обижен некоторыми ответами, которые я получил, обвиняя меня в решении Kindness закрыть свои двери».

Тернер заметила, что Доброта уже была в долгу, прежде чем она заговорила.Харрингтон, сказала она, «в своих извинениях намекнул, что я и другие высказавшиеся несут ответственность за закрытие« Доброты », что неточно», — сказала она.

19 июня 2020

https://www.instagram.com/p/CBjVXNFl1mY/

Тернер начинает свой собственный бизнес по йоге, где она может «сосредоточить исцеление чернокожих, коренных жителей и людей, живущих за пределами Китая», — сказала она. «Я хочу отделиться от белой западной модели студии йоги и выйти за рамки физической студии.”

Посевной фонд на ее сайте пока превысил 7 300 долларов.

Смайли тоже планирует открыть новое предприятие по йоге после пяти лет работы в Kindness. Он называет это храброй йогой и сосредоточится на «телесно-позитивной» работе и «голосах, которые были на окраине».

Йога, уходящая корнями в южную Азию, — это практика не только индивидуального духовного роста, но и роста сообщества, которая может привести к социальным изменениям, — сказал Смайли. По словам Смайли, западные студии, принадлежащие белым, превратили йогу в физическую практику, а не в ментальную, и отдали предпочтение определенному типу телосложения, цвету кожи, эйлизму и атлетизму.

«И это не послание йоги», — сказал он. Смайли сказал, что он много лет выступал в Kindness, и что руководство «реагировало на дискомфорт» только тогда, когда учителя просили сделать это место менее ориентированным на исцеление белых людей. Он сказал, что его не поддержали менеджеры после того, как студент приставал к нему, и что менеджеры сказали ему, что «как трансгендер я должен одеваться иначе, чем остальной персонал».

10 июня 2020 г.

Смайли, однако, сказал, что его цель — подтолкнуть Доброту к «серьезной инклюзивной работе».

«Я не надеялся, что компания остановится, — сказал он.

Ни Смайли, ни Тернер не говорили напрямую с Харрингтоном о своих жалобах перед публикациями в Instagram. Тернер сказала, что она следовала «цепочке команд» и вместо этого разговаривала с другими менеджерами. Смайли сказал, что разговор с Харрингтоном «будет опасен для моего психического здоровья».

Никакого «изящного выхода»

Другие инструкторы по доброте, в том числе цветные люди и тот, кто идентифицирует себя как ЛГБТК, сказали The Sun, что они были шокированы и убиты горем по поводу закрытия, а также расстроены тем, что горстка учителей решила провести «испытание с помощью Instagram »вместо того, чтобы работать с Харрингтоном.

«Для меня самое обидное в этом… Доброта не имеет изящного выхода», — сказал Сэм Абрахам, 64-летний учитель йоги Доброты, который является Блэком. «Йога — место исцеления. Почему ты не пошла с ним поговорить? »

Авраам, который переехал в Колорадо из Эритреи в 1982 году и начал практиковать в Kindness в 2001 году, сказал, что никогда не сталкивался с расизмом в Kindness.

«Как черный человек, я сам спрашивал себя последние несколько дней: почему я никогда этого не чувствовал? Почему я никогда этого не испытывал? » сказал Авраам, отец двоих детей и пенсионер из города Денвер.»Я не стеснительный. Если я поймаю, что ты что-то делаешь, я позвоню тебе.

«Я не видел. Мне понравилось это место — вот почему я добрался до дома «.

Аврааму казалось, что «Доброта» принадлежит учителям и ученикам. Они задают тон его культуре. По его словам, некоторые студенты платили всего по 1 доллару за занятие, потому что это то, что они могли себе позволить.

Основатель Kindness Yoga Патрик Харрингтон беседует с The Colorado Sun в Центральном парке Денвера 25 июня 2020 г. (Эрик Любберс, The Colorado Sun)

Харрингтон, который оставил Доброту в руках своей управленческой команды, пока он жил в Коста-Рике на троих и через полгода, вернувшись в середине 2019 года, признает, что ему нужно больше узнать о привилегиях белых.Он работает над этим, в том числе читает в этом месяце книгу «Белая хрупкость». Он также планирует форум сообщества, чтобы помочь владельцам бизнеса, занимающимся йогой и другим, решать проблемы инклюзивности и разнообразия.

Студии йоги в Денвере и за его пределами с тревогой наблюдают за тем, что случилось с Добротой, сказал он.

Харрингтон знает, что компания провалила публикации в социальных сетях после смерти Джорджа Флойда, черного человека, убитого полицией Миннеаполиса.

Публикации Kindness в Instagram, обрабатываемые маркетинговой командой, запланированы на несколько недель вперед, так как страна шаталась от смерти Флойда, а протестующие выходили на улицы в минувшие выходные мая, Kindness отправила глупый пост в Instagram с просьбой о подписчиках. о своей любимой игре.

Реакция общественности не была хорошей. В понедельник после того, как улицы Миннеаполиса были заполнены пожарами, 1 июня, Kindness осознала свою ошибку и опубликовала заявление Black Lives Matter. «Мы искренне верим, что жизнь черных имеет значение, и хотим поддерживать чернокожих практикующих в нашем сообществе всеми возможными способами», — говорится в нем. Примерно через неделю Kindness пригласила своих учеников на еженедельную беседу под названием «Отучиться от расизма».

Тернер вскоре ушел в отставку и запустил новый хэштег в Instagram: #calloutkindness.

17 июня 2020 г.

Харрингтон, заполнивший комнату во время занятий йогой, говорит, что теперь он не понимает всей глубины роли доброты в расовых вопросах.

«Я не осознавал ответственности, что наша организация должна быть голосом по вопросам расы», — сказал Харрингтон. «И это произошло так быстро, что когда мы попытались заговорить… это проявилось как перформативное, или слишком мало, слишком поздно».

Он также пытался повторно открыть студии после коронавируса и распорядился потратить 300000 долларов на федеральную помощь в связи с коронавирусом, которая заплатила его учителям йоги за восемь недель после закрытия.

То, что случилось с Добротой, сказал Харрингтон, является «симптомом» более широкой социальной проблемы использования социальных сетей для создания изменений. Разговор слишком поверхностный. И он задается вопросом, как закрытие Kindness поможет улучшить расовую несправедливость и дискриминацию, спрашивая, будут ли теперь другие студии проводить вечера йоги для цветных людей и семинары только для ЛГБТ.

«Нашла ли наша община в Денвере чего-то, что Йога Доброты закрыла свои двери?» — сказал Харрингтон. «Я изо всех сил пытаюсь понять пользу этого результата для белых, цветных людей, ЛГБТК + людей.Я не вижу пользы в том, чтобы нас сбивать таким путем ».

После паузы он добавил: «Моя привилегия могла заставить меня не замечать этого. Я стараюсь выучить.