Сообщение биологические ритмы: определение и классификация биоритмов – Российский учебник

Содержание

Биоритмы и их роль в жизни человека

Что такое биоритм?

Определение 1

Биологические ритмы – это одна из форм эволюционной адаптации условиям периодических изменений окружающей среды. Это временное взаимодействие внутренних систем организма человека друг с другом и с окружающей средой, которое способствует их слаженной координации и жизнедеятельности.

Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

О существовании биоритмов люди знали еще в Ветхом Завете. Именно там были даны первые точные указания распорядка дня, правильного образа жизни, чередовании отдыха и активности. Многие ученые древности писали о биологических ритмах: Авиценна, Гиппократ и другие. Каждый организм – это уникальный набор аминокислот, это уникальное сочетание белков и генов. Поэтому, каждому отдельному организму будет присущ один, удобный только для этого организма образ жизни: режим сна, распорядок дня, организация питания, необходимые ежедневные нагрузки и так далее.

Готовые работы на аналогичную тему

Виды биоритмов

Биологические ритмы можно разделить на две группы в зависимости от выполняемой функции: физиологические циклы работы систем органов) и экологические (адаптации организма к изменениям окружающей среды)

Кроме того, биоритмы разделяют по группам в зависимости от длительности периода:

  • суточные (циркадные),
  • месячные,
  • сезонные,
  • многолетние ритмы.

Замечание 1

На сегодняшний день, из всех вышеперечисленных биологических ритмов лучше всего изучен суточный ритм организма.

Суточные биоритмы человека

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и так далее. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для того, чтобы позавтракать. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для того, чтобы принять витамины или пищевые добавки, способствующие повышению иммунитета, так как в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для того чтобы переключить внимание, отдохнуть и слегка перекусить.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов актин работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, так как активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, так как хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдется пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для того, чтоб лечь спать. В противном случае произойдет сой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.

Далее приведен список органов человеческого организма и указана их максимальная активность в часах.

  • печень — с 1 до 3 часов ночи;
  • легкие — с 3 до 5 часов утра;
  • толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;
  • желудок — с 7 до 9 часов утра;
  • селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;
  • сердце — с 11 до 13 часов дня;
  • тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;
  • мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;
  • почки — с 17 до 19 часов вечера;
  • органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;
  • органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;
  • желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

При нарушении работы естественных биоритмов, возникающих у любителей ночного образа жизни, частой смене часовых поясов, возникают проблемы со здоровьем. Чаще всего эти проблемы касаются психического здоровья: тревожность, бессонница, депрессия. Состояние психического здоровья влияет на состояние внутренних органов человека: могут начаться головные бои, будет нарушено пищеварение, сердечная деятельность и так далее. Следует учитывать природные биоритмы при составлении рациона питания, при составлении расписания тренировок и при составлении режима дня.

Биологические ритмы человека

Биологические ритмы организма – это изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме, которые имеют определенную периодичность. Они присутствуют в каждом живом организме и являются настолько точными, что их даже называют «биологическими часами» или же «внутренними часами». На самом деле, именно биоритмы управляют нашими жизнями, хотя мы в этом даже не отдаем себе отчета. Но ведь если задуматься, то важность биологических ритмов человека становится очевидной, ведь даже основной орган – сердце, работает в определенном ритме, который задается теми самыми «внутренними часами». Но что же такое эти биологические ритмы и какую именно роль они играют в человеческих жизнях, каково их значение? Давайте несколько более подробно разберемся в этих вопросах.

Виды биологических ритмов

Все биологические ритмы делятся по определенным типам. При этом существует несколько разнообразных классификаций, основывающихся на разных критериях. Самой распространенной, можно даже сказать, основной классификацией, является та, в которой критерием считается длина периода биологических ритмов.

Согласно этой классификации, существуют циркадианные, ультрадианные, инфрадианные, циркалунарные и лунно-месячные биологические ритмы. Циркадианные ритмы имеют периодичность около двадцати четырех часов и являются наиболее изученными из всех. Ультрадианные ритмы – околочасовые. Инфрадианные – ритмы, периодичность которых составляет больше, чем двадцать четыре часа. Остальные два биологических ритма связаны с лунными фазами.

Также есть классификация биоритмов по источнику происхождения. Они разделяются на физиологические, геофизические и геосоциальные. Физиологические – это биоритмы внутренних органов человека, которые не зависят от внешних факторов. Геофизические биоритмы уже входят в плотную зависимость от внешних факторов окружающей среды. А геосоциальные ритмы не являются врожденными в отличие от первых двух и формируются под влиянием, как факторов окружающей среды, так и под влиянием социальных факторов.

Роль биологических ритмов в жизни человека

Существует, весьма условная, по мнению ученых хронобиологов, теория трех биоритмов. Согласно ей, состояние человека определяется тремя биоритмами: физическим, интеллектуальным и эмоциональным. И бывают дни, когда одни биоритмы активнее других, так как все они обладают разной степенью периодичности. Именно поэтому в определенные дни и определенное время бывают всплески, например, физической активности при плохом настроении, или же выбросы позитивных эмоций, а, быть может, появляется огромно желание заняться какой-то умственной деятельностью.

То есть, от биоритмов полностью зависит активность человеческого организма и его состояние. Поэтому не стоит «насиловать» свой организм. Напротив, нужно прислушиваться к нему и грамотно использовать свои собственные ресурсы.

Например, сон и его значение, как биологического ритма, пожалуй, является одним из самых важных. Именно поэтому никак нельзя ложиться слишком поздно или спать слишком мало, ведь из этого следует нарушение абсолютно всех биоритмов организма. Вообще ученными установлено, что наилучший сон происходит в период с двадцати трех часов до семи. А ложиться после полуночи весьма вредно для умственной активности, то есть, интеллектуальных биоритмов.

Нельзя забывать и о том, что человек все же является частью природы, поэтому на него оказывают влияние и фазы луны. Например, многие люди ощущают упадок сил в новолуние и повышенную активность во время полнолуния.

 

Что такое биоритмы, или Как научиться эффективно учиться

Что такое биоритмы 

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас. Учёные считают, что самая первая клетка, возникшая на Земле, получила повреждения под воздействием ультрафиолета в светлое время суток, а в ночное время — восстановилась. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. Человек не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость жизни. 

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы бывают разные — от полуторачасовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные, или циркадные, ритмы.

Циркадные (циркадианные) биоритмы — это колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. 

История исследования циркадных ритмов началась в 1729 году, когда французский астроном Жан-Жак де Меран, заметив ежедневное движение листьев у мимозы стыдливой, предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.

С тех пор суточные (циркадные) ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, отвечающие за формирование циркадного ритма, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей. 

В 2017 году открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, группой учёных (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) было удостоено Нобелевской премии, что лишний раз подчёркивает значимость изучения биоритмов.  

Приведём лишь несколько научных фактов о биологических ритмах, важных для нашей темы:

  • Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
  • Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
  • Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм. 
  • Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.

Что происходит при нарушении циркадных ритмов 

При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня,

Биологические ритмы человека — Triskirun

[Всего: 3   Средний:  5/5]

Биологические ритмы — периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах. Биологические ритмы физиологических функций столь точны, что их часто называют «биологическими часами».

Есть основание полагать, что механизм отсчета времени заключен в каждой моле­куле человеческого тела, в том числе в молекулах ДНК, хранящих генетическую информацию. Клеточные биологические часы назы­вают «малыми», в отличие от «больших», которые, как считают, расположены в головном мозге и синхронизируют все физиологи­ческие процессы в организме.

Классификация биоритмов.

Ритмы, задаваемые внутренними «часами» или водителями рит­ма, называются эндогенными, в отличие от экзогенных, которые регулируются внешними факторами. Большинство биологических ритмов являются смешанными, т. е. частично эндогенными и час­тично экзогенными.

Во многих случаях главным внешним фактором, регулирующим ритмическую активность, служит фотопериод, т. е. продолжитель­ность светового дня. Это единственный фактор, который может быть надежным показателем времени, и он используется для установки «часов».

Конкретная природа «часов» неизвестна, но нет сомнений, что здесь действует физиологический механизм, который может вклю­чать как нервные, так и эндокринные компоненты.

Большинство ритмов формируются в процессе индивидуально­го развития (онтогенеза). Так, суточные колебания активности различных функций у ребенка наблюдаются до его рождения, их мож­но зарегистрировать уже во второй половине беременности.

  • Биологические ритмы реализуются в тесном взаимодействии с окружающей средой и отражают особенности приспособления орга­низма к циклично изменяющимся факторам этой среды. Вращение Земли вокруг Солнца (с периодом около года), вращение Земли вок­руг своей оси (с периодом около 24 ч), вращение Луны вокруг Зем­ли (с периодом около 28 дней) приводят к колебаниям освещеннос­ти, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля и т. п., служат своеобразными указателями, или датчиками, времени для «биологических часов».
  • Биологические ритмы имеют большие различия по частотам или периодам. Выделяют группу так называемых высокочастотных био­логических ритмов, периоды колебаний которых находятся в пре­делах от доли секунды до получаса. Примерами могут служить колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц, других органов и тканей. Регистрируя их с помощью спе­циальной аппаратуры, получают ценную информацию о фи­зиологических механизмах деятельности этих органов, которая используется также для диагностики заболеваний (электроэнцефа­лография, электромиография, электрокардиография и др.). К этой же группе можно отнести ритм дыхания.
  • Биологические ритмы с периодом 20-28 ч называются циркадианными (циркадными, или околосуточными), например, перио­дические колебания на протяжении суток температуры тела, час­тоты пульса, артериального давления, работоспособности человека и др.
  • Выделяют также группу биологических ритмов низкой часто­ты; это околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые, многолетние ритмы.

В основе выделения каждого из них лежат четко регистрируе­мые колебания какого-либо функционального показателя.

Напри­мер: Околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному — менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам — изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Наиболее изучен циркадианный биологический ритм, один из самых важных в организме человека, выполняющий как бы роль дирижера многочисленных внутренних ритмов.

Циркадианные ритмы высокочувствительны к действию различ­ных отрицательных факторов, и нарушение слаженной работы си­стемы, порождающей эти ритмы, служит одним из первых симптомов заболевания организма. Установлены циркадианные колебания более 300 физиологических функций организма человека. Все эти процессы согласованы во времени.

Многие околосуточные процессы достигают максимальных зна­чений в дневное время каждые 16-20 ч и минимальных — ночью или в ранние утренние часы.

Например: Ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает мак­симума во второй половине дня.

Основной причиной суточных колебаний физиологических фун­кций в организме человека являются периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или стимулирующей обмен веществ. В результате изменения обмена веществ и возни­кают изменения различных физиологических функций (рис.1).

Например: Частота дыхания днем выше, чем ночью. В ночное время понижена функция пищеварительного аппарата.

Биологические ритмы человекаРис. 1. Суточные биологические ритмы в организме человека

Например: Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой. Температура тела определяет скорость биологических реакций, днем обмен веществ идет наиболее интенсивно.

С суточным рит­мом тесно связаны сон и пробуждение. Своеобразным внутренним сигналом для отдыха ко сну служит понижение температуры тела. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3°С.

Например: Измеряя через каждые 2-3 ч на протяжении нескольких суток температуру тела под языком (обычным медицинским термомет­ром), можно довольно точно установить наиболее подходящий момент для отхода ко сну, а по температурным пикам определить периоды максимальной работоспособности.

Днем растет частота сердечных сокращений (ЧСС), выше артериальное давление (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина — вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру — непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Распорядок жизни, акклиматизация.

Биологические ритмы являются основой рациональной регла­ментации распорядка жизни человека, так как высокая работоспо­собность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если ритм жизни соответствует свойственному орга­низму ритму физиологических функций. В связи с этим необходи­мо разумно организовать режим труда (тренировок) и отдыха, а также прием пищи. Отклонение от правильного режима питания может привести к существенному увеличению веса, который в свою очередь, нарушая жизненные ритмы организма, вызывает измене­ние обмена веществ.

Например: Если принимать пищу общей кало­рийностью 2000 ккал только по утрам, вес снижается; если ту же пищу принимать в вечерние часы, увеличивается. Для того, чтобы сохранить вес тела, достигнутый к 20—25 годам, пищу следует принимать 3-4 раза в день в точном соответствии с индивидуаль­ными суточными затратами энергии и в те часы, когда появляется заметное чувство голода.

Однако эти общие закономерности иногда скрывают многооб­разие индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособнос­ти. Одни, так называемые «жаворонки», энергично работают в пер­вой половине дня; другие, «совы», — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспо­собными (рис.2).

Легче переносит акклиматизацию человек, если он принимает (3-5 раз в сутки) горячее питание и адаптогены, витаминные комп­лексы, а физические нагрузки увеличивает постепенно, по мере адаптации к ним (рис.3).

Биологические ритмы человекаРис. 2. Кривые ритма трудоспособности в течение суток

Биологические ритмы человека Рис. 3. Суточные ритмы протекания жизненных процессов при неизменных внешних условиях жизни (по Графу)

При несоблюдении этих условий может наступить так называе­мый десинхроноз (своеобразное патологическое состояние).

Явление десинхроноза наблюдается и у спортсменов, особенно у тренирующихся в условиях жары и влажного климата или среднегорья. Поэтому спортсмен, вылетающий на международные со­ревнования, должен быть хорошо подготовлен. Сегодня существу­ет целая система мероприятий, направленных на сохранение привычных биоритмов.

Для биологических часов человека важен правильный ход не только в суточных, но и в так называемых низкочастотных ритмах, например в околонедельном.

В настоящее время установлено, что недельный ритм вырабо­тан искусственно: убедительных данных о существовании врожден­ных семидневных ритмов у человека не обнаружено. Очевидно, что это эволюционно закрепленная привычка. Семидневная неделя ста­ла основой ритма и отдыха еще в древнем Вавилоне. За тысячеле­тия сформировался недельный социальный ритм: человек продук­тивнее работает в середине недели, чем в начале или в конце ее.

Биологические часы человека отражают не только суточные природные ритмы, но и имеющие большую продолжительность, например сезонные. Они проявляются в повышении обмена веществ весной и в снижении его осенью и зимой, в увеличении процента гемоглобина в крови и в изменении возбудимости дыхательного центра в весеннее и летнее время.

Состояние организма в летнее и зимнее время в какой-то степе­ни соответствует его состоянию днем и ночью. Так, зимой по срав­нению с летом снижалось в крови содержание сахара (аналогичное явление происходит и ночью), увеличивалось количество АТФ и холестерина.

Биоритмы и работоспособность.

Ритмы работоспособности, подобно ритмам физиологических процессов, по своей природе эндогенны.

Работоспособность может зависеть от многих факторов, дей­ствующих по отдельности или совместно. К этим факторам отно­сятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и другие факторы. По-видимому, на динамику работоспособности влияет и утомление (у элитных спортсменов — хроническое утомление), хотя не вполне ясно, каким именно образом. Утомление, возникающее при выполнении упражнений (тренировочных нагрузок), трудно преодо­левать даже достаточно мотивированному спортсмену.

Например: Утомление снижает работоспособность, а повторная тренировка (с интерва­лом в 2-4 ч после первой) улучшает функциональное состояние спортсмена.

При трансконтинентальных перелетах циркадианные ритмы различных функций перестраиваются с разной скоростью — от 2-3 дней до 1 месяца. Для нормализации циклично­сти до перелета необходимо каждый день сдвигать на 1 ч отход ко сну. Если это делать в течение 5-7 дней до отлета и ложиться спать в темной комнате, то удастся быстрее пройти акклиматизацию.

При прибытии в новый временной пояс необходимо плавно вхо­дить в тренировочный процесс (умеренные физические нагрузки в те часы, когда будут производиться соревнования). Тренировки не должны носить «ударный характер».

Следует отметить, что естественный ритм жизнедеятельности организма обусловлен не только внутренними факторами, но и вне­шними условиями. В результате исследований был выявлен волно­вой характер изменения нагрузок на тренировке. Прежние представ­ления о неуклонном и прямолинейном наращивании тренировочных нагрузок оказались несостоятельными. Волнообразный характер изменения нагрузок в процессе тренировок связан с внутренними биологическими ритмами человека.

Например: Различают три категории «волн» тренировок: «малые», охватывающие от 3 до 7 дней (или не­сколько более), «средние» — чаще всего 4-6 недель (недельные тре­нировочные процессы) и «большие», продолжающиеся несколько месяцев.

Нормализация биологических ритмов позволяет осуществлять интенсивные физические нагрузки, а тренировки при нарушенном биологическом ритме приводят к различным функциональным рас­стройствам (например, десинхронозу), а иногда и к заболеваниям.

Источник информации: В.Смирнов, В.Дубровский (Физиология физического воспитания и спорта).

чем являются, их разновидности, особенности

Биологические ритмы (в сокращении биоритмы) происходят от греческих слов биос — «жизнь» и ритмос — «любое движение, которое повторяется, ритм» и выступают периодически повторяющимися изменениями характера, а также интенсивности различных биологических явлений и процессов. Биоритмы представляют из себя фундаментальный процесс живой природы.

В этом материале я предлагаю поговорить о биоритмах человека и их особенностях, отдельно рассмотрев биоритмы мозга.

биоритмы график

биоритмы график

Общая информация о биоритмах

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!

Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Всё вокруг нас подчиняется определённым ритмам: именно по ним живут люди, обитатели животного и растительного мира, а также Земля и даже Космос.

Все мы обладаем своими биологическими часами, благодаря которым живём по конкретным природным циклам. День регулярно сменяется ночью, чередуются все сезоны года, Земля оборачивается вокруг Солнца – всё это относится к биологическим ритмам.

При этом все биоритмы имеют свой период, частоту ритмов, фазу и амплитуду. Различаются они продолжительностью. Можно выделить ряд циклов, а именно:

  • высокочастотные – их длительность не превышает получаса;
  • средних частот – варьируются от получаса до суток, от 20 до 28 часов и от 29 часов до 6 суток;
  • низких частот – их периодичность равняется 7 суткам, 20 суткам, 30 суткам и 1 году.

Биоритмы человека: какие бывают

Человеческое тело располагает целым набором ритмических функций, а также процессов. Последние соединены в единую колебательную систему, согласованную во временных рамках. Данная система имеет такие особенности:

  • ритмы различных процессов связаны друг с другом;
  • те либо иные ритмы синхронны либо кратны относительно друг дружки;
  • присутствует иерархичность (то есть одни ритмы подчиняются другим).

В теле человека всё функционирует по ритмам: на уровне внутренних органов, клеток, тканей, при метаболизме, активности мозга и так далее.

Учёные установили 4 базовых биологических ритма (хотя есть и множество прочих, но эти считаются основными).

  1. 1,5 часовые ритмы (длятся порядка девяносто-сто минут). Во время их чередуется нейрональная активность мозга, причём как в состоянии активности, так и во сне. Именно из-за данного ритма каждые 1,5 часа меняется интеллектуальная трудоспособность, а также биоэлектрическая активность мозга во сне. И поэтому через 1,5 часа мы ощущаем то повышение возбудимости, работоспособности, то, напротив, снижение, умственный ступор, то умиротворённость, то тревогу.
  2. Суточные ритмы (длятся по 24 часа) – оказывают воздействие на общее состояние человека, проявляются циклом активность-сон.
  3. Месячные ритмы. Женский организм обладает своим месячным ритмом, согласно которого происходят конкретные изменения. Правда, не так давно учёные стали говорить о наличии месячного ритма и у представителей сильного пола, который влияет на их настроение, трудоспособность.
  4. Годовые ритмы. В человеческом организме каждый год происходят циклические изменения, когда меняется сезон года. Например, было научно доказано, что в зависимости от поры года варьируются показатели холестерина и гемоглобина; возбудимость мышц возрастает к весенне-летнему сезону, снижаясь к осенне-зимнему; глаза проявляют наибольшую чувствительность к свету весной и в начале лета, а к осенне-зимнему сезону данный показатель снижается.

Конечно, это отнюдь не все ритмы. Кроме них есть много других, к примеру, социальные ритмы, к которым человек с детства адаптируется, живя в социуме. К примеру, существует недельный ритм. Когда 5 дней в неделю среднестатистический человек проводит на работе, а 2 дня – посвящает отдыху. Недельный ритм не является природным, а спровоцирован социальными факторами. На сегодняшний день он представляет собой шкалу оценки жизни человека и социума. В данном ритме происходит изменение трудоспособности.

в понедельник активности ниже пятницы

в понедельник активности ниже пятницы

Интересно, но одинаковые показатели присущи разным категориям населения – разного возраста, характера работы: идёт ли речь о рабочем на заводе, учителе в ВУЗе или студенте, школьнике. Для недельного ритма характерно, что самая низкая трудоспособность наблюдается в понедельник, в период со вторника по четверг – активность максимально возрастает, а в пятницу и по выходные снова понижается.

Безусловно, что не все люди в мире работают по недельным биоритмам, есть и другие условия работы. Организм способен адаптироваться к различному рабочему графику.

Кроме того, есть индивидуальные физические, эмоциональные и интеллектуальные ритмы. Сейчас возможно рассчитать биоритмы онлайн в интернете.

Зачем нужны биоритмы

Биологические ритмы выполняют в человеческом теле, как минимум, 4 следующие функции:

  1. Отражают фактор времени. С помощью биологических ритмов объективное, астрономическое время преобразуется к субъективному, биологическому. Это нужно для того, чтобы стало возможным соотносить циклы жизненных процессов с циклами реального времени.
  2. Выполняют регуляторную функцию. Благодаря биоритмам создаются функциональные системы в ЦНС (сокращёние для обозначения центральной нервной системы), а также регулируются различные функции.
  3. Выполняют интеграционную (объединяющую) функцию. Биоритмы – выступают рабочим процессом, который объединяет все уровни организации тела, делая их единой суперсистемой. При этом имеет место иерархичность: так ритмы высокой частоты подчиняют ритмы средней и низкой частоты более высоких уровней. Если объяснить более понятно: биологические ритмы клетки, ткани, органов, различных систем подчинены среднечастотному суточному ритму
  4. Оптимизируют жизнедеятельность организма. Для того, чтобы любая биосистема правильно функционировала, должна обязательно соблюдаться цикличность. Обусловлено это тем, что конкретный биологический процесс не может продолжаться с одинаковой интенсивностью на протяжении длительного времени.Напротив, процессы меняют свою активность от максимальной до минимальной. Это важно, так как изменение степени активности в конкретные фазы каждого из периодов цикла позволяет экономить больше энергии, чем, если бы такой максимум продолжался непрерывно.Поэтому в любой биосистеме период активности сменяется восстановительным периодом накопления новой энергии (а человек не является исключением из правил).

Биоритмы мозга

Теперь давайте остановимся подробнее на таком сложнейшем органе человеческого тела, как головной мозг.

Биоритмы мозга

Биоритмы мозга

Вам наверняка известно, что мозг человека использует электрические сигналы. В нём осуществляется бесконечный процесс генерирования электрических импульсов (то есть мозговых волн или ритмов мозга). Частоту данных импульсов фиксируют в герцах (сокращённо Гц) либо циклах за секунду. А по доминирующей частоте ритмов мозга можно судить о его состоянии в целом.

Почему говорится о «доминирующей» частоте? Человеческий мозг не функционирует только на одной из частот. Соответственно, когда в одной его части производятся, к примеру, бета-волны, то в другой могут возникать альфа- или гамма- волны. И из-за чего человек вроде как пребывает в состоянии абсолютного спокойствия, но в какой-то из частей мозга в фоновом режиме крутятся навязчивые мысли о насущных трудностях, стрессе.

Учёные выделяют всего 6 главных разновидностей ритмов (волн) активности мозга. Давайте рассмотрим все из них подробнее и узнаем, зачем они нужны нам.

Альфа-ритмы

Частота их колебания варьируется от 8-13 Герц за секунду. Альфа-ритмы присущи от 85 до 95 процентам здоровых взрослых людей. Преобладают в области затылка.

Самая большая амплитуда данных ритмов приходится на состояние спокойной активности, особенно, если у человека закрыты глаза, он находится в полутёмной комнате. В связи с этим, их часто применяют при медитативных практиках, гипнозе.

А блокируются либо становятся слабее альфа-ритмы, когда возрастает внимательность (особенно зрительная), умственная деятельность. В большинстве случаев альфа-ритмы полностью исчезают с открытием глаз, когда человек видит реальную картинку.

Альфа-ритм заключается в процессе внутреннего воспроизведения мыслеобразов, когда общее внимание занято разрешением конкретной интеллектуальной задачи.

Люди, обладающие чётко проявленными альфа-ритмами, склонны к абстрактному мышлению. Но есть и те, у кого ритмы данного спектра полностью отсутствуют, даже если они закрывают глаза. Последние с лёгкостью оперируют визуальными картинками, но с трудом решают абстрактные проблемы.

Те счастливчики, которые умеют выполнять анализ информации, когда их мозг настроен на альфа-ритмы, успешно справляются с большими объёмами информации, у них чаще возникает творческое вдохновение, становится сильнее шестое чувство. Благодаря всему этому, они легко находят верные (правда, часто неожиданные) решения трудностей.

Альфа-активность головного мозга

Альфа-активность головного мозга

При работе мозга на альфа-ритмах, увеличивается возможность человеку самостоятельно контролировать свою жизнь. Он осознаёт, как правильнее решить те либо иные проблемы, учится перестраивать свою психику так, чтобы поставленные цели достигались, а мечты становились реальными.

Интересный факт. Когда мозг настроен на альфа-ритмы, мы впадаем в поверхностное медитативное состояние. То же самое имеет место и при приёме горячей ванны или душа.

Бета-ритмы

Частота их колебания меняется от 14 до 40 Герц за секунду. Зарегистрированы в районе передних и центральных извилин, могут доходить и до задних центральных.

Бета-ритм проявляется в состоянии активности. Становится сильнее, когда возникает неожиданный стимул, когда человек должен проявлять внимательность, работать умственно либо пребывать в состоянии эмоционального возбуждения.

Находясь на частоте бета-ритмов, мозг оказывается в обыденности бытия, вынужден решать различные повседневные сложности, разбираться со стрессовыми факторами, активно концентрироваться на чём-то. При этом всё внимание направлено на внешний мир.

Именно используя бета-ритмы, люди смогли придумать технические изобретения: построить мегаполисы, создать телевизор, интернет, полететь в Космос, благодаря им же развилась медицина. Бета-ритм связан с активным созиданием, реальной жизнью.

Гамма-ритмы

Частота их колебания превышает 30 Герц за секунду, может доходить до 100 Герц. Гамма-ритмы характерны для решения сложных заданий, когда необходимо полностью сосредоточить своё внимание на проблеме. Согласно ряду научных теорий, данные ритмы имеют связь с сознанием. Некоторые специалисты полагают, что больные шизофренией имеют различные нарушения активности гамма-ритмов.

Но гамма-ритмы не ограничиваются только интеллектуальной активностью, они также соотносятся с состоянием связи человека со своим подсознанием. К примеру, исследователи изучали буддийских медитирующих и установили, что их мозг работает на частоте в 50 Герц, что равносильно так называемому «просветлению».

гамма-ритм связан с медитацией

гамма-ритм связан с медитацией

Дельта-ритмы

Их частота меняется от 1 до 4 Герц в секунду. Дельта-ритм проявляется в состоянии глубокого естественного сна, а также наркотического или состояния комы. Связан с процессами восстановления. В случае многих неврологических патологий наблюдается заметное увеличение дельта-волн.

Интересный факт. Дельта-ритм характерен для глубокого состояния медитации (дхьяна). Это не просто расслабление, как на уровне альфа-ритма, а нечто более глубокое.

Тета-ритмы

По частоте варьируются от 4 до 8 Герц. Сильнее всего тета-ритмы проявляются у детей в возрастной группе с 2 до 5 лет. Тета-волны обеспечивают глубокое расслабление мозга, отменную память, процесс более глубокого и быстрого усваивания информации, активацию творческих способностей.

Как правило, дети до 5 лет днём подвержены именно этому биоритму мозга. Благодаря чему они с лёгкостью запоминают огромное количество новой информации, что не могут сделать подростки или взрослые.

Что касается взрослых людей, то в норме у них тета-ритмы возникают только в фазе быстрого сна, в состоянии полудрёмы. А ещё во время погружения в глубокую медитацию-дхьяну.

В тета-диапазоне головной мозг обладает достаточной энергией, чтобы перерабатывать большой информационный объём, а также переносить знания в долговременную память. Происходит активация умственной деятельности, снижается воздействие стресса. Мозг повышенно восприимчив.

Сигма-ритмы

Их частота изменяется от 10 до 16 Герц, но, как правило, равняется 12-14 колебаниям за секунду. Сигма-ритмы отличаются спонтанностью, веретенообразной активностью. Проявляют взрывную или вспышечную активность, которая была зафиксирована в состоянии сна, как естественного, так и может появляться под воздействием различных препаратов, например, во время оперативных вмешательств.

Сигма-ритмы обычно возникают на начальных стадиях медленного сна, предшествующих дремоте. Но в процессе сна с участием дельта-волн сигма-ритмы практически не появляются. У людей ритмы данного спектра впервые появляются в возрасте 3 месяцев, впоследствии частота их изменений остаётся неизменной.

В завершение просмотрите видео по теме:

Что такое биологические ритмы человека и их влияние

Что такое биологические ритмы

Биологические ритмы — это определенные процессы в организме человека, которые повторяются с периодичностью, влияют на жизнь, работоспособность человека. Их значение нельзя недооценивать. Биоритмы предусмотрены в ходе эволюционных изменений, крайне важны. В этой статье мы подробно рассмотрим существующие биоритмы, опишем их влияние на жизнедеятельность человека.

Биологические ритмы человекаБиологические ритмы человека

Все процессы в организме человека имеют цикличность. Изменения внешней среды, различного рода процессы оказывают сильное влияние на биологические ритмы человека. Явления природы также цикличны, существуют годовые, сезонные циклы, приливы, отливы, лунные, солнечные циклы. Любые изменения во внешней среде влияют на внутренние ритмы человека.
Все живые существа, начиная с одноклеточных имеют биоритмы.

Доказано учеными, в генетическом материале заложена цикличность. Биоритмы имеют довольно-таки важное значение, любые нарушения цикличности внутренних процессов организма могут привести к различным заболеваниями, даже смерти. Влияние биоритмов на жизнь человека полностью научно доказано.

Виды на которые делятся биологические ритмы

  1. Биоритмы бывают различными по времени. Выделяют: многолетние, годовые, месячные, суточные. Примеры, суточное колебание температуры тела – до одного градуса, менструальные циклы у женщин.
  2. Биоритмы подразделяются в зависимости от своих функций на экологические, физиологические. Условия окружающей среды изменчивы, к ним нужно адаптироваться, за это отвечают экологические биологически ритмы. Пульс, дыхание, периоды бодрствования на протяжении дня, сна – физиологические биоритмы.
  3. Также биоритмы можно поделить на интеллектуальные, эмоциональные, физические.

Периоды биологических ритмовПериоды биологических ритмов

Еще периоды биологических ритмов:

33 дня – период интеллектуального биоритма. В середине цикла умственные способности усиливаются. Данный цикл связан с памятью, логикой, вниманием, сообразительностью. В большей степени проявляется у людей, занимающихся интеллектуальным трудом.

28 дней – период эмоционального цикла. Данный цикл отвечает за психоэмоциональный фон. Пик активности – середина цикла. Наиболее характерен для коммуникабельных людей, людей творческих процессий.

23 дня – физический цикл. Наиболее характерен для спортсменов. Пик активности – середина цикла.

Влияние биологических ритмов на сон

Биоритмы крайне важны, они влияют на процессы бодрствования и сна. Предусмотрены генетически. Люди подразделяются на три типа.

Типы биологических ритмовТипы биологических ритмов

  1. «Совы» — любят поздно ложиться спать, при этом тяжело рано вставать. Основной пик активности приходится на вечерние, ночные часы.
  2. «Жаворонки» — любят рано вставать, при этом рано ложатся спать. Наиболее трудоспособны в первой половине дня.
  3. «Голуби» — по-разному ложатся спать, по-разному просыпаются. Наиболее трудоспособны днем, в середине дня.

Каждый человек должен подстраиваться под внутренние биологические ритмы, чтобы организму было наиболее комфортно, это касается сна.

Питание

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, здоровым. Важно соблюдать определенные биоритмы.

Все приемы пищи должны быть в строго определенное время. Таким образом, организму будет легче, можно будет избежать нарушений работы пищеварительного тракта, проблем с ожирением, плохого настроения.

Неправильное, несбалансированное питание плохо сказывается на самочувствие, здоровье человека. Важно не нарушать внутренние биологические ритмы, питаться правильно, вовремя. В противном случае возможно появление различного рода болезней, ухудшение психоэмоционального состояния, апатия, депрессия, упадок сил.

Питьевой режим и питаниеПитьевой режим и питание

Немаловажно соблюдать питьевой режим. Важно пить до двух литров жидкости в день. Чистая вода имеет ряд положительных свойств, которые позитивно влияют на состояние организма. При заболеваниях необходимо обильное питье, вода вымывает бактерии, инфекции из организма, очищает организм.

Нарушение биологических ритмов

Если постоянно нарушать присущую организму цикличность, не прислушиваться к сигналам собственного организма, можно существенно ухудшить состояние здоровье. Из-за этого влияния возможно возникновение ряда соматических заболеваний, ухудшение настроения, состояния организма в целом. Нарушение биоритмов снижает работоспособность, в некоторых случаях ведет к инвалидности.

Индивидуальные особенности нужно учитывать при выборе режимов трудовой деятельности. Работа в ночные часы может быть непосильна ряду людей. Это может негативно сказаться на здоровье, нарушаться работа внутренних органов, может наступить апатия, депрессия, психозы, плохой сон. Очень важно правильно соблюдать периоды сна, бодрствования, соблюдать режим.

Как предотвратить сбои биоритмов

Один из способов не сбивать биологические ритмы — это здоровый образ жизни, правильное питание в одно и то же время.

Всем известно, что важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Несбалансированное, нерегулярное питание может привести к болезни, ухудшению настроения, снижению работоспособности. Питание должно быть четко в определенные часы, сбалансированным, разнообразным.

  • Регулярные спортивные нагрузки.
    Спорт крайне полезен для здоровья. Он нормализует внутренние процессы организма, нормализует биологические ритмы. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше склонны к возникновению различного рода болезней. Даже если у вас уже есть болезнь, спорт не стоит полностью исключать.
    Пример, при болезни суставов необходимо делать специальные упражнения, чтобы улучшить состояние организма.
    С помощью спорта можно добиться больших успехов, хорошего самочувствия, отличного настроения. Кардионагрузки, силовые нагрузки, бег, плаванье, йога помогут быть в тонусе, хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и будут положительно влиять на биологические ритмы.
    Женщины и кардионагрузкаЖенщины и кардионагрузка
  • Избежание стрессов.
    Современная жизнь имеет динамичный темп. Каждый день мы сталкиваемся с новыми задачами, ищем пути их разрешения. Возникают стрессовые ситуации. Они могут быть как на работе, так и в семейной жизни. Реакцией организма на стресс может быть повышенная раздражительность, агрессия, нарушение режима сна. Может возникнуть бессонница. Это крайне негативно сказывается на работу всех внутренних систем. Силы организма истощаются. В данном случае необходимо обратиться к специалисту. Чтобы не было проблем со здоровьем, чтобы было хорошее самочувствие, необходимо избегать стрессов. Можно грамотно оптимизировать свою жизнь, правильно её улучшить, убрать стрессовые факторы. Перестать ходить на нелюбимую работу, сменить вид деятельности. Необходимо избавиться от источника стресса, тогда удастся наладить собственные биологические ритмы. Если избавится от проблемы не удается, можно изменить свою реакцию, отношение. Попробуйте найти внутренний баланс, думайте позитивно. Ведь вы не в силах изменить то, что вам неподвластно. Ищите во всем плюсы.
    Женщина в стрессеЖенщина в стрессе
  • Правильный режим сна, бодрствования.
    Подбор работы с учетом личных биоритмов. После бурного дня, полного яркими впечатлениями, необходимо восстанавливать силы, спать. Лучше следовать внутренним биоритмам, ложиться в нужное время, во время вставать. Лучше ложиться спать и вставать в конкретное время. Организм привыкнет к распорядку, станет лучше функционировать и будет хороший сон. Работа в ночные часы может быть опасна для здоровья. Ночью ухудшаются память, внимание, организм нацелен на сон, функции внутренних органов замедляются. Стоит избегать нарушений режима, работы в ночные часы, работать нужно в наиболее продуктивное время, днем.
    Восстановление сил с помощью снаВосстановление сил с помощью сна
  • Работа в наиболее активные часы. Такой подход поможет увеличить работоспособность.

Заключение

Биологические ритмы – присущи каждому живому существу на планете. Они обусловлены адаптации живых организмов в процессе эволюции к динамично меняющимся условиям внешней среды. Биоритмы представляют собой повторяющиеся циклы различных процессов организма.

Важно не нарушать биологические ритмы. Они могут выйти из-под контроля. Начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

Нарушение биоритмов может негативно сказаться на общем самочувствии, работе внутренних органов, настроении, психоэмоциональном состоянии. Может наступить депрессия, апатия, другие расстройства.

Чтобы не было проблем с биологическими часами, важно вести правильный образ жизни, заниматься спортом, регулярно питаться, во время ложиться спать, во время вставать, избегать стрессов. Неправильный режим, нездоровый образ жизни негативно влияют на здоровье, состояния организма в целом, внешний вид, самочувствие, работоспособность.

Биоритмы – важная часть человеческой жизни. Важно прислушиваться к своим внутренним часам, во время удовлетворять нужды, потребности организма.

Биологические ритмы человека

Страница 1 из 4

Биологические ритмы — периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах. Биологические ритмы физиологических функций столь точны, что их часто называют «биологическими часами».

Есть основание полагать, что механизм отсчета времени заключен в каждой моле­куле человеческого тела, в том числе в молекулах ДНК, хранящих генетическую информацию. Клеточные биологические часы назы­вают «малыми», в отличие от «больших», которые, как считают, расположены в головном мозге и синхронизируют все физиологи­ческие процессы в организме.

Ритмы, задаваемые внутренними «часами» или водителями рит­ма, называются эндогенными, в отличие от экзогенных, которые регулируются внешними факторами. Большинство биологических ритмов являются смешанными, т. е. частично эндогенными и час­тично экзогенными.

Во многих случаях главным внешним фактором, регулирующим ритмическую активность, служит фотопериод, т. е. продолжитель­ность светового дня. Это единственный фактор, который может быть надежным показателем времени, и он используется для установки «часов».

Конкретная природа «часов» неизвестна, но нет сомнений, что здесь действует физиологический механизм, который может вклю­чать как нервные, так и эндокринные компоненты.

Большинство ритмов формируются в процессе индивидуально­го развития (онтогенеза). Так, суточные колебания активности различных функций у ребенка наблюдаются до его рождения, их мож­но зарегистрировать уже во второй половине беременности.

Биологические ритмы реализуются в тесном взаимодействии с окружающей средой и отражают особенности приспособления орга­низма к циклично изменяющимся факторам этой среды. Вращение Земли вокруг Солнца (с периодом около года), вращение Земли вок­руг своей оси (с периодом около 24 ч), вращение Луны вокруг Зем­ли (с периодом около 28 дней) приводят к колебаниям освещеннос­ти, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля и т. п., служат своеобразными указателями, или датчиками, времени для «биологических часов».

Биологические ритмы имеют большие различия по частотам или периодам. Выделяют группу так называемых высокочастотных био­логических ритмов, периоды колебаний которых находятся в пре­делах от доли секунды до получаса. Примерами могут служить колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц, других органов и тканей. Регистрируя их с помощью спе­циальной аппаратуры, получают ценную информацию о фи­зиологических механизмах деятельности этих органов, которая используется также для диагностики заболеваний (электроэнцефа­лография, электромиография, электрокардиография и др.). К этой же группе можно отнести ритм дыхания.

Биологические ритмы с периодом 20-28 ч называются циркадианными (циркадными, или околосуточными), например, перио­дические колебания на протяжении суток температуры тела, час­тоты пульса, артериального давления, работоспособности человека и др.

Выделяют также группу биологических ритмов низкой часто­ты; это околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые, многолетние ритмы.

В основе выделения каждого из них лежат четко регистрируе­мые колебания какого-либо функционального показателя. Напри­мер, околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному — менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам — изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Наиболее изучен циркадианный биологический ритм, один из самых важных в организме человека, выполняющий как бы роль дирижера многочисленных внутренних ритмов.

Циркадианные ритмы высокочувствительны к действию различ­ных отрицательных факторов, и нарушение слаженной работы си­стемы, порождающей эти ритмы, служит одним из первых симптомов заболевания организма. Установлены циркадианные колебания более 300 физиологических функций организма человека. Все эти процессы согласованы во времени.

Многие околосуточные процессы достигают максимальных зна­чений в дневное время каждые 16-20 ч и минимальных — ночью или в ранние утренние часы. Например, ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает мак­симума во второй половине дня.

Основной причиной суточных колебаний физиологических фун­кций в организме человека являются периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или стимулирующей обмен веществ. В результате изменения обмена веществ и возни­кают изменения различных физиологических функций (рис. 25.1). Так, например, частота дыхания днем выше, чем ночью. В ночное время понижена функция пищеварительного аппарата.

Рис. 25.1. Суточные биологические ритмы в организме человека

Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой.

Температура тела определяет скорость биологических реакций, днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. С суточным рит­мом тесно связаны сон и пробуждение. Своеобразным внутренним сигналом для отдыха ко сну служит понижение температуры тела. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3°С.

Измеряя через каждые 2-3 ч на протяжении нескольких суток температуру тела под языком (обычным медицинским термомет­ром), можно довольно точно установить наиболее подходящий момент для отхода ко сну, а по температурным пикам определить периоды максимальной работоспособности.

Днем растет частота сердечных сокращений (ЧСС), выше артериальное давление (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина — вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру — непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Что это такое и как они работают?

биологических ритмов — это колебания физиологических переменных в пределах временного интервала. Их традиционно изучали в таких дисциплинах, как биология, поскольку биологические ритмы присутствуют как у растений, так и у животных, или в медицине; однако все больше и больше исследований в области психологии подходят к этой теме.

Биологические ритмы

Что-то простое и ежедневное, например, есть три раза в день, вставать более или менее всегда в одно и то же время или что мы более активны в определенное время дня, реагирует на сеть очень сложных соматических взаимодействий, называемых биологическим ритмом.

Biological Rhythms

Предпосылки интереса к биоритмам

Изучение этого явления; то есть периодичность многих физиологических аспектов привлекала внимание врачей и философов древности. Особенно Галена и Аристотеля, которые связывали биоритмы с действием окружающей среды: субъект подвержен только внешним факторам (например, закат до сна) и считается пассивным агентом окружающей среды.

Только в девятнадцатом веке все астрономические объяснения были отброшены и стали высказываться предположения о существовании эндогенных факторов (см. Гормональные), которые влияют на биоритмы живых организмов.Мы поговорим о гормональных факторах позже, но вы, наверное, слышали о знаменитом мелатонине в формате снотворного.

Вопрос о биоритмах достиг своего пика среди тех, кого называли биоритмистами, в конце восемнадцатого века и на протяжении всего девятнадцатого века. Как любопытство, берлинский врач Вильгельм Флисс (который, кстати, был пациентом Фрейда) заметил, что многие закономерности (включая рождение и смерть) происходят с интервалом в 23 и 28 дней.

Он назвал мужские циклы, которые происходят каждые 23 дня, и женские циклы, которые происходят каждые 28 дней, что совпадает с менструацией.

Позже, в Университете Инсбрука было замечено, что «счастливые дни» у студентов случаются каждые 33 дня, что стало ассоциироваться с предполагаемой циклической способностью к обучению мозга, который усваивал знания лучше каждый определенный период обучения. время.

Конечно, все это было отнесено к анекдотическому уровню, и сегодня к теме биоритмов подходят с позитивистской точки зрения и с научных предположений, которыми мы будем заниматься в следующих параграфах.

Тем не менее, мы можем предложить более научный взгляд на этот феномен: тот, который подтверждает, что функция нашего мозга выполняет циклы продолжительностью примерно 90 минут, что совпадает с так называемым парадоксальным сном или REM (например, наблюдается уменьшение концентрация 90 минут обучения).

Типы биоритмов

Наука определила три различных типа биоритмов: оккадианы, ультрадианы и инфрадианы.

Сердечные ритмы

Этимологически это слово находит свое латинское происхождение от «circa-» (около) и -dies (день), поэтому мы можем сделать вывод, что циркадные ритмы — это те физиологические колебания, которые происходят примерно каждые 24 часа.

Хорошим примером этого может быть потребность во сне. В нормальных условиях сон приходит к нам практически в одно и то же время дня по определенной схеме. Любое изменение этой схемы приводит к таким расстройствам, как бессонница.

Между прочим, неудивительно, что наши «внутренние часы» регулируются дневным светом и расписанием, и что если они нарушены, появляются такие раздражающие нарушения, как смена часовых поясов, которая является не более и не менее чем изменением нашего циркадного ритма. ритм и еще одно доказательство того, что мы частично регулируемся дневным светом, который у нас есть в день.

Помимо упомянутой бессонницы, в психопатологии есть также изменения, составляющие циркадные ритмы. Например, людям, страдающим тяжелой депрессией, хуже утром (ухудшение утром) и улучшается днем.

Фактически, одним из первых симптомов, которые проявляют пациенты с депрессией, являются так называемые нарушения ритма или нарушения биологических ритмов, обычно определяемые в клинической психологии как дефицит аппетита, сексуального влечения и сна.

Инфрадианные ритмы

— это те, продолжительность или цикличность которых превышает 24 часа. Они названы так («инфра» на латыни означает «меньше»), потому что происходят реже одного раза в день. Это, что может быть сложно, легче увидеть, если мы приведем примеры.

Менструальные циклы наглядно демонстрируют, что это явление происходит примерно каждые 28 дней. Приливы и лунные фазы также соответствуют инфрадианным ритмам, которые также составляют от 24 до 28 дней.

Вот почему менструальный цикл иногда называют окололунным ритмом; Однако научные данные не позволяют считать его таковым с прочной основой.

Это связано с тем, что многие факторы современной жизни (использование штор, не пропускающих свет, работа в среде с искусственным освещением и т. Д.) Не позволяют синхронизировать ритмы женщин. с лунным циклом. ,

Еще одно любопытное инфрадианское явление — это тот факт, что некоторые виды насекомых, такие как муравьи-львы, выкапывают колодцы и муравейники более высокого качества и глубже, когда есть полная луна (Гуденаф, 1993)

Другим хорошим примером может быть миграция птиц или любое подобное явление, происходящее на сезонной основе.

При повторном применении в области психопатологии депрессии и другие расстройства настроения обычно ухудшаются весной, а иногда и на рассвете осени. Биполярность также связана с сезонным ухудшением состояния.

Ультрадиано ритмы

— это те, которые происходят в период менее 24 часов; то есть они происходят более одного раза в день (ультра — значит больше на латыни). Существует множество ультрадианных ритмов, таких как, например, сердцебиение, мигание глаз, регулирование температуры тела или дыхания.

Другими ультрадиановыми ритмами могут быть циклы быстрого сна (которые происходят каждые 90 минут или около того) или поиск пищи у животных.

Вовлеченные внутренние факторы

Теперь, когда мы увидели важность поддержания гомеостаза или баланса в нашем теле, пришло время обсудить эндогенные факторы, которые участвуют в управлении нашими внутренними часами.

Для более подробного представления можно сказать, что биоритмы являются эндогенными (они контролируются внутренними сигналами нашего тела), но регулируются синхронизаторами, такими как часы света, упомянутые выше.Изменения света и тьмы заставляют наши часы настраиваться.

Мелатонин

Это гормон, содержащийся в животных, растениях и грибах, и его колебания варьируются в зависимости от времени суток и освещенности. Он обнаруживается в основном в шишковидной железе, расположенной в супрахиазматическом ядре головного мозга, и у некоторых рептилий (по этой причине их также называют «третьим глазом») обнажается и распознается глазом.

Если мы удалим это ядро ​​в экспериментальных условиях, мы увидим, что животные не показывают циркадного ритма, показывая многочисленные нарушения, особенно бодрствование во сне.

Мелатонин, который можно найти без рецепта в любом супермаркете или парафармацевтике, в прошлом использовался для лечения бессонницы и для замены бензодиазепинов (лекарств, заканчивающихся в -пам).

Кортизол

Это стероидный гормон (например, тестостерон), который выделяется особенно в ситуациях стресса и чья средняя продолжительность жизни в организме составляет примерно 90 минут.

Длительное воздействие стрессовых событий вызывает постоянное высвобождение кортизола, что приводит к высокой вероятности нарушения ритма.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Этот гормон отвечает за овуляцию, которая происходит в середине менструального цикла примерно каждые 13-15 дней. Она следует циклической схеме и является ключевым фактором для нормального менструального цикла каждые 24–28 дней.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Помимо синергизма с ЛГ в инфрадиальных циклах у женщин, ФСГ вызывает созревание в период полового созревания как мужчин, так и женщин, а также развитие и рост.У мужчин он также участвует в производстве спермы.

Циркадный ритм и распорядок

Мы уже убедились в важности циклов в нашем организме и в организме других видов. Однако нынешний ритм жизни во многих случаях мешает нам придать нашему телу биоритм, необходимый для его внутренней и внешней адаптации.

Верно и то, что многие люди (не считая тех, кому по работе приходится работать в ночную смену) ведут более ночной образ жизни, чем днем; то есть они более активны в ночное время, и, конечно, мы знаем кого-то, у кого производительность выше в ранние утренние часы.

Это, конечно, не вредно само по себе, если мы стараемся соблюдать это расписание на регулярной основе, чтобы не «сходить с ума» по нашему телу или внутренним часам. Помните, что в нормальных условиях наш организм приспосабливается к циркадным ритмам биологической продолжительности примерно 24 часа.

Здесь мы должны поговорить о том, как поддерживать распорядок дня, который позволяет нам иметь внутренние часы с таким же чистым механизмом, как швейцарский. Есть несколько советов, при соблюдении которых мы обязательно заметим улучшение нашей жизнеспособности и работоспособности.

  • Всегда старайтесь вставать в одно и то же время, желательно рано : но берегитесь! мы должны уважать несколько часов сна. Это означает, что если по какой-либо причине мы легли спать в 3 часа ночи, мы не заставляем машины быть на заводе в 7 часов. В конечном итоге недостаток сна повлияет на нас во всех отношениях. Конечно, не помешает также найти время, чтобы лечь спать.
  • Готовьте самые важные блюда дня за один и тот же промежуток времени.
  • Поставьте себе цель быть более дисциплинированным: например, составлять список задач на ежедневной основе и не переходить к другому занятию, пока все они не будут выполнены.
  • Когда вы находитесь в длительном отпуске, например летом, постарайтесь не пренебрегать своим распорядком в остальное время года. Это поможет вам объединиться, не чувствуя себя слишком неуместным.
  • Промедление должно быть для вас чем-то совершенно нежелательным. Это сложно, но это повысит вашу продуктивность, вы почувствуете себя более удовлетворенным и, вероятно, с гораздо меньшим беспокойством о выполнении заданий. Поэтому очень важно оставить мобильный телефон в стороне и при необходимости отключить интернет-соединение с нашего компьютера.
  • Конечно, сила воли будет иметь важное значение и, как почти все, вы можете тренировать и проверять даже самые незначительные жесты: не вставайте со стула, пока не закончите изучение предмета или не пообедаете.
  • Используйте повестку дня или календарь, чтобы записывать последующие действия по достижению ваших целей. Writing делает вас более осведомленными о ваших действиях и позволяет более точно отслеживать.
  • Рекомендуется использовать действие в качестве отправной точки дня. Например, если вам нравится заниматься спортом или у вас есть какая-то цель, связанная с улучшением вашей физической формы (что, собственно говоря, мы все должны делать), вы можете спросить себя, что все ваши дни начинаются с получасового забега на умеренной рыси. ,Это поможет нам активировать.
  • По мере того, как мы устанавливаем привычку, мы будем наблюдать, что при правильной организации нашего распорядка у нас будет больше свободного времени для досуга.
  • Найдите момент дня (желательно на закате или перед сном), чтобы помедитировать, растянуться или немного заняться йогой. Эти привычки «гигиены сна» помогут нам лучше спать и предотвратят бессонницу.
  • Напомним, что в среднем на формирование привычки уходит 20 дней. Оттуда все будет свернуто, и это не будет стоить нам столько усилий и не будет так утомительно поддерживать хороший распорядок дня.

Выводы

Важность поддержания распорядка дня как части хорошей синхронизации наших биоритмов особенно актуальна, если мы хотим поддерживать как физическое, так и психическое здоровье в оптимальном состоянии.

Кроме того, наш организм будет нас благодарить, на уровне самореализации мы заметим результаты, как только заметим, что это сказывается на нашей продуктивности и эффективности.

Также читайте: Периферическая невропатия: симптомы, причины, лечение

Наконец, как мы уже говорили, дисциплина имеет важное значение в этом путешествии, которое включает в себя заботу и уважение к нам, где поддержание здорового образа жизни может быть хорошей отправной точкой.

,

Биологические ритмы: типы, нарушения и методы лечения

Биологические ритмы — это естественный цикл изменения химических веществ или функций нашего тела. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и деятельность вашего тела.

Существует четыре биологических ритма:

  • циркадных ритмов : 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
  • суточные ритмы : суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные с днем ​​и ночью
  • ультрадиановые ритмы : биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы
  • инфрадианные ритмы : биологические ритмы, длящиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и тьму.

Эти часы помогают регулировать функции, которые включают:

  • график сна
  • аппетит
  • температура тела
  • уровни гормонов
  • бдительность
  • суточная производительность
  • артериальное давление
  • время реакции

Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, лекарств и кофеина может повлиять на режим сна.

Улучшите свой сон с помощью этих советов »

Нарушения могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов.Эти расстройства включают:

  • расстройства сна : тело «запрограммировано» на сон по ночам. Нарушение естественного ритма организма может привести к нарушению сна, включая бессонницу.
  • смены часовых поясов : нарушение циркадных ритмов при перемещении через часовые пояса или в ночное время.
  • расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
  • расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

Биологические нарушения ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из последствий включают:

  • тревожность
  • дневная сонливость
  • депрессия
  • снижение работоспособности
  • более высокая вероятность несчастных случаев
  • отсутствие умственной активности
  • повышенный риск диабета и ожирения

Почему? вам нужно семь-восемь часов сна? »

Некоторые из наиболее серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену.К ним относятся чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит незадолго до рассвета.

С точки зрения мозга и тела, наши тела созданы для сна по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение и улучшенное обоняние и слух, как у ночных животных.

По оценкам, 15 процентов работников, занятых полный рабочий день, в США работают посменно. Сменные работники обычно работают в сфере обслуживания, которая жизненно важна для здоровья и движения общества.Кроме того, они с большей вероятностью спят меньше шести часов в сутки.

Те, кто работают посменно или работают вне обычного времени с 9 до 17 часов. график рабочего дня, особенно подвержены риску биологических нарушений ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу:

  • медицинских работников
  • водителей, пилотов и других лиц, обеспечивающих транспорт
  • приготовителей пищи и серверов
  • полицейских
  • пожарных

Опрос NSF показал, что 63 процента рабочих чувствовал, что их работа позволяет им выспаться.Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих страдают эпизодами чрезмерной сонливости или бессонницы.

К другим группам людей, подверженным риску биологического нарушения ритма, относятся люди, которые часто путешествуют по часовым поясам или живут в местах, где не так много часов дневного света, как Аляска.

Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения истории болезни. Врач задаст вам следующие вопросы:

  • Когда вы впервые заметили свои симптомы?
  • Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
  • Как на вас влияют симптомы?
  • Какие лекарства вы принимаете?

Врач может также исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

Лечение биологических нарушений ритма различается и зависит от первопричины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случае сменной работы или расстройства настроения может помочь изменение образа жизни.

Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и порекомендовать образ жизни.

Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб.Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Если лечение, связанное с образом жизни, и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать вам лекарства. Модафинил (Провигил) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

Ваш врач также может назначить вам лекарства от сна. Но лекарства от сна следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и сонливость.

Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам, возможно, придется справляться с перепадами энергии и ощущением дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

  • Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, прямо перед сном. Это могут быть кофеин, алкоголь и никотин.
  • Пейте очень холодные напитки, например, чай со льдом или воду.
  • По возможности придерживайтесь регулярного режима сна.
  • Совершите оживленную прогулку на улице в светлое время суток.
  • Сделайте короткий 10-15-минутный «силовой» сон.
  • Включите в доме больше света в течение дня. И наоборот, приглушенный свет или выключение на ночь может усилить сонливость.

При работе в ночную смену вашему телу требуется около трех-четырех ночей, чтобы привыкнуть. Если возможно, постарайтесь планировать смены подряд. Это сократит количество времени, которое нужно «приучить» свое тело к ночной смене. Но, по мнению Кливлендской клиники, работа более четырех 12-часовых ночных смен подряд может иметь вредные последствия.

Важно помнить, что ваши биологические ритмы призваны защищать вас. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером работать максимально продуктивно. Вы получите максимальную пользу в повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.

.

Биологические ритмы как основа расстройств настроения

Ниже приводится анализ связи биологических ритмов с расстройствами настроения. Цель состоит в том, чтобы идентифицировать и описывать различные циклы, существующие в организме для поддержания гармоничного ритма, включая циркадные ритмы, хронобиологические факторы и биопсихосоциальные ритмы, в частности их связь с временами года. Как только понимание этих ритмов будет достигнуто, можно определить внешние факторы, которые действуют, существенно нарушая их гармонию.

Наконец, связав функцию биологических ритмов с психикой, в частности их влияние на настроение и личность, можно показать, как изменение может привести к расстройству. В дополнение к рассмотрению заявленных взаимосвязей, этот анализ также будет охватывать методы профилактики и лечения расстройств настроения, которые возникают в результате изменений биологических ритмов.

Биологические ритмы

Если взять эти два слова и разбить их на отдельные значения, определение биологических ритмов эволюционирует как жизнь, которая включает в себя узнаваемый образец изменения во времени.Есть две основные категории биологических ритмов: эндогенные и экзогенные. Эндогенные ритмы исходят изнутри и регулируются самим организмом, например, температурным циклом тела. Экзогенные ритмы являются результатом внешних факторов, таких как смена времен года или переход от дня к ночи. Стимулы окружающей среды, которые помогают поддерживать эти циклы, называются zietgebers, что происходит от немецкого языка и переводится как «дающие время». Цитгеберы включают солнечный свет, шум, еду и даже социальное взаимодействие — все сигналы, которые помогают биологическим часам поддерживать 24-часовой рабочий день.

Существует четыре категории биологических ритмов, которые выходят за рамки простой их классификации на основе внутренних и внешних источников. Эта система поддерживает эти критерии, но включает в себя продолжительность цикла в качестве определяющего фактора. Итоговые категории — это циркадные ритмы, суточные ритмы, ультрадианные ритмы и инфрадианные ритмы.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы определяются как паттерн эндогенного ритма, который повторяется ежедневно (примерно 24 часа) при нормальных обстоятельствах.Название «циркадный» происходит от латинского «circa dia», что означает около суток. Циркадный цикл регулирует изменения в производительности, эндокринных ритмах, поведении и времени сна (Duffy, Rimmer, & Cheisler, 2001). В частности, эти физиологические и поведенческие ритмы контролируют цикл бодрствования / сна, температуру тела, артериальное давление, время реакции, уровни активности, паттерны секреции гормонов и пищеварительные функции. Из-за того, что цикл циркадного ритма контролируется в значительной степени, его часто называют кардиостимулятором.

В исследованиях обычно обсуждаются две специфические формы циркадных ритмов: утренний и вечерний. Существует прямая корреляция между циркадным ритмоводителем и поведенческими чертами утреннего и вечернего поведения (Duffy et al., 2001). Считалось, что утренние люди встают с 5 утра до 7 утра, а ложатся спать с 21 вечера. и 11 часов вечера, тогда как вечерние люди обычно просыпаются с 9 до 11 часов и уходят на пенсию с 23 часов. и 3 часа ночи. Большинство людей попадают где-то между этими двумя типами.Факты показали, что утренние типы имеют более жесткий циркадный цикл, вечерние типы проявляют большую гибкость при адаптации к новому расписанию (Hedge, 1999). Одна из теорий состоит в том, что вечерние типы людей меньше зависят от световых сигналов окружающей среды при формировании цикла сна / бодрствования и, следовательно, демонстрируют больший внутренний контроль над своими циркадными ритмами.

Суточные ритмы

Суточные ритмы являются продолжением циркадных ритмов. Проще говоря, суточный цикл идентичен циркадному циклу с одним дополнительным следствием, что он должен быть синхронизирован с дневным и ночным циклами.Другими словами, для того, чтобы циркадные ритмы человека стали дневными, этот субъект должен бодрствовать и нормально функционировать в дневное время и спать в ночное время на довольно постоянной основе. Обратите внимание, что циркадный цикл может быть не суточным, но не наоборот.

Ультрадианские ритмы

Ультрадианные ритмы определяются как паттерн эндогенного ритма, который встречается в более коротком временном масштабе, чем циркадные ритмы. В результате короткого времени цикла частота возникновения намного выше.Яркий пример ультрадианского ритма — схемы кормления. Для обычного человека этот цикл повторяется примерно 3 раза в день. В отличие от суточных ритмов, ультрадианные ритмы не имеют взаимосвязи с циркадными ритмами.

Инфрадианские ритмы

Инфрадианные ритмы определяются как паттерн эндогенного ритма, продолжительность цикла которого больше, чем у циркадных ритмов, то есть более 24 часов на цикл. Из-за более длительных временных рамок для каждого цикла частота появления в этих циклах ниже, чем у циркадных ритмов.Женский менструальный цикл — это пример инфрадианного ритма. Это циклическое биологическое событие, которое происходит довольно регулярно ежемесячно. Подобно ультрадиановому циклу, инфрадианные ритмы не связаны напрямую с циркадными и суточными ритмами. Кроме того, считается, что на эти ритмы не влияет дневной / ночной график или изменения доступного естественного света из-за того, что инфрадианные ритмы возникают в несвязанном временном режиме.

Анализируя функции этих различных биологических ритмов, становится ясно, что большинство наших физиологических систем и поведения напрямую контролируются или находятся под влиянием этих паттернов.Возникает вопрос: какие внешние факторы способствуют установлению биологических ритмов? Кроме того, что произойдет, если цикл будет изменен из-за изменения этих внешних факторов? В следующих разделах будут рассмотрены ответы на эти вопросы, особенно в том, что касается расстройств настроения.

Факторы, влияющие на биологические ритмы

Основные биологические ритмы, обсуждаемые до сих пор, в основном являются эндогенными или внутренними по своей природе. То есть они происходят изнутри организма.Теоретически, если бы мы могли изолировать человека от всех внешних влияний, его биологические ритмы могли бы нормализоваться и происходить по строгому графику. На самом деле, однако, мы все время подвержены множеству изменяющихся стимулов. Поэтому неудивительно, что было показано, что некоторые из этих изменяющихся стимулов влияют на регулярность наших биологических ритмов.

Циркадные часы

В физическом смысле циркадные циклы контролируются циркадными часами, кластером из примерно десяти тысяч нервных клеток, расположенных на супрахиазматических ядрах (SCN), обнаруженных в гипоталамусе в головном мозге.Основная функция циркадных часов — интерпретировать внешние изменения света и темноты, а также социальные контакты, чтобы установить суточные ритмы. Нередки случаи временного нарушения циркадных часов, такие события, как смена рабочего графика с дня на ночь, смена часовых поясов (также называемая сменой часовых поясов ) и в некоторой степени пожилой возраст могут повлиять на стабильность циркадных ритмов. ритмы.

Влияние света

Свет — важный фактор для поддержания биологических ритмов.Циркадные часы в значительной степени зависят от изменений света, чтобы определять переходы от ночи к дню. В темное время суток часы SCN выделяют гормон мелатонин, который вызывает сон. Совершенно очевидно, что изменение графика работы с дневной смены на ночную вызовет необходимость обратить вспять этот процесс, который требует времени и, в свою очередь, нарушает нормальные ритмические паттерны. Было показано, что циркадные ритмы у сменных рабочих корректируются за час или два в день (Hedge, 1999). Это означает, что человеку может потребоваться более одной недели, чтобы полностью приспособиться к 8-часовой смене.

Еще один важный фактор, влияющий на интерпретацию света циркадными часами, — это сезонные изменения. В зимние месяцы световой день меньше, в результате уровень секреции мелатонина увеличивается вместе с количеством часов темноты.

Сбои в циклах кормления

Ранее упоминалось, что ультрадианные ритмы регулируют краткосрочные закономерности, такие как циклы кормления. Кристалл (2001) показал, что поведение, связанное с кормлением, действительно вызвано биологическим ритмом, а не внешними сигналами окружающей среды.Для этого он сначала показал, что при использовании регулярного графика кормления крыс перед подачей пищи имело место усиление упреждающей активности. График был составлен таким образом, чтобы выходить за рамки 24-часового периода, чтобы исключить время суток и внешние факторы, такие как солнечный свет. Было показано, что упреждающая активность все еще увеличивалась, даже когда пищу не давали. Кроме того, крысы в ​​исследовании показали тенденцию постепенно приспосабливаться к изменениям в режиме питания, так же как сменные рабочие постепенно меняли режим сна / бодрствования после изменения рабочего времени.

Хотя было показано, что циркадные часы, расположенные на SCN, по-видимому, не отвечают за регулирование интервалов кормления, исследования, проведенные на крысах, показали, что крысы с циклом кормления от 22 до 26 часов (циркадный диапазон) лучше способны предвидеть прибытие корма, чем крысы, которые кормились по графикам вне этого диапазона, включая 7- и 34-часовые интервалы. Основываясь на этой информации, можно показать, что резкое изменение времени приема пищи будет иметь такой же эффект на ультрадианные ритмы, как изменение рабочей смены на циркадные ритмы.

Влияние кофеина на циркадные часы

В дополнение к этим основным воздействиям существует множество других факторов окружающей среды, которые могут влиять на биологические ритмы. Среди тех, что сейчас исследуются, стоит выделить кофеин. Серия экспериментов с кофеином выявила различия в действии препарата в зависимости от времени суток. Утром было показано, что кофеин препятствует слабым импульсивным состояниям, одновременно помогая сильным импульсивным, в то время как вечером было верно противоположное (Revelle, Humphreys, Simon, & Gilliland, 1980).Это открытие предполагает, что люди с низкой и высокой импульсивностью различаются по фазе их суточных ритмов, что привело к различию в эффектах кофеина.

Установив понимание факторов окружающей среды, которые влияют на биологические ритмы, можно начать устанавливать связи между возникающими в результате сдвигами и расстройствами настроения. Важно также отметить, что прежде чем разовьется расстройство настроения или возникнет какая-либо другая проблема психического или физического здоровья, должен произойти значительный сдвиг.Большинство живых существ испытывают колебания в циклах бодрствования / сна и, например, в циклах кормления, однако амплитуда этих колебаний, как правило, достаточно мала, чтобы нормальные ритмические циклы могли адаптироваться без вредного воздействия на здоровье. Возникает вопрос: когда возникают проблемы со здоровьем, в частности расстройства настроения; развиваются в результате сдвигов биологических ритмов, и какое сочетание факторов окружающей среды приводит к этим сдвигам? Кроме того, что можно сделать для предотвращения сдвигов, вызывающих расстройство настроения, и как лечить существующие расстройства настроения этой формы?

Расстройства настроения и биологические ритмы

Расстройства настроения характеризуются противоположными полярными настроениями: депрессия, которая включает крайние чувства печали и подавленности, и мания, которая включает нереалистичные чувства возбуждения и радости.Существует множество униполярных расстройств настроения, которые включают манию или депрессию, и биполярные расстройства, которые характеризуются как манией, так и депрессией.

Сон и депрессия

Как обсуждалось ранее, циркадные часы отвечают за управление режимом сна. Секреция мелатонина из этой области мозга на самом деле вызывает сон. Пациенты, обычно страдающие депрессией, испытывают самые разные нарушения сна. Поэтому неудивительно, что существует связь между нарушениями циркадного цикла и депрессивными расстройствами.Обычно уменьшение количества глубокого сна за ночь происходит непосредственно перед началом депрессии. Следовательно, резкое изменение режима сна, вызванное частыми сменами часовых поясов или многократными сменами, может привести к нарушению функции циркадного ритма. В этих случаях циркадные часы могут вызывать быстрый сон на 15-20 минут раньше в цикле сна, что приводит к уменьшению количества глубокого сна и, в конечном итоге, к начальным стадиям депрессии (Butcher, Mineka, & Hooley , 2004).

Чтобы предотвратить нарушения циркадного цикла сна, важно поддерживать регулярный график сна, который включает в себя отходы на пенсию и пробуждение примерно в одно и то же время каждый день и постоянное количество часов сна каждую ночь. Это особенно важно для людей с утренним уклоном, поскольку их циркадные циклы менее приспособлены к изменениям в поведении.

Сезонное аффективное расстройство

В последние годы психологи осознали влияние сезонных изменений на настроение и поведение.Сезонное аффективное расстройство (САР) — это униполярное расстройство настроения, при котором пациенты очень чувствительны к общему количеству света, доступного в окружающей среде (Oren & Rosenthal, 1993). Люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, проявляют признаки депрессии в осенние и зимние месяцы, когда каждый день меньше часов солнечного света. Нарушения настроения — главный психологический компонент сезонности (Ennis & McConville, 2004).

У людей, страдающих сезонной депрессией, обычно наблюдается повышение аппетита и гиперсомния, что, как ни странно, противоположно поведению, обычно ассоциируемому с большинством других форм депрессии.Такое поведение согласуется с исследованиями, проведенными на животных, и может быть связано с более низкими инстинктами выживания. Объяснение этой теории состоит в том, что, как и у некоторых животных, люди могут иметь естественную тенденцию к увеличению запасов жира в организме зимой, а также к более частому сну, чтобы сохранить уровень энергии.

Несколько более поздних исследований показывают, что у людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, наблюдаются нарушения циркадных циклов, о чем свидетельствуют менее согласованные ритмы.Обычной терапией, применяемой для лечения сезонного аффективного расстройства, является световая терапия (Oren & Rosenthal, 1993). Хотя эффекты воздействия света до конца не изучены, было показано, что присутствие естественного или искусственного света, по-видимому, помогает исправить циркадные нарушения, вызванные сезонностью.

Заключение

Есть четыре типа биологических ритмов, которые регулируют циклы в организме. Основной тип, циркадные ритмы, контролирует работоспособность, эндокринные ритмы, поведение и время сна и регулируется циркадными часами, совокупностью нервов, расположенных на гипоталамусе.Суточные ритмы — это особая форма циркадных ритмов, которые тесно синхронизированы с дневными и ночными циклами. Оба цикла имеют продолжительность примерно 24 часа. Ультрадианные ритмы — это биологические ритмы, которые действуют в более коротком временном масштабе, чем циркадные ритмы, например графики кормления. Инфрадианные ритмы — это ритмы с циклами более 24 часов, наиболее часто изучаемым примером является менструальный цикл человека.

Хотя все эти биологические ритмы контролируются изнутри, существует ряд внешних факторов, которые могут влиять на их регулярность.Некоторые из наиболее ярких примеров — это воздействие света, в частности, изменения, вызванные сезонными переходами, изменения в рабочей смене, которые меняют график сна, смену часовых поясов и кофеин. За исключением света, другие влияющие факторы вызывают изменение режима сна. Из-за того, что циркадные ритмы могут сдвигаться только на один-два часа каждый день, резкие изменения в образцах сна могут пагубно сказаться на циркадных часах.

Сезонные изменения вызывают изменение количества света, которому подвергаются люди.В те месяцы, когда дни короче, в первую очередь зимой, нарушаются циркадные ритмы. Причина в том, что циркадные часы запрограммированы на высвобождение мелатонина, чтобы вызвать сон, функция, которая запускается темнотой. Поскольку в зимние месяцы солнце садится раньше, эта реакция начинается раньше вечером, что приводит к нарушению режима сна, что является распространенной проблемой для пациентов с депрессией. Люди с сезонным аффективным расстройством с большей вероятностью испытают последствия этого изменения и склонны к увеличению количества сна, известному как гиперсомния, и повышенному аппетиту.

Еще многое неизвестно о взаимосвязи между биологическими ритмами и психическими и физическими расстройствами здоровья, однако имеющихся данных достаточно, чтобы поддержать дальнейшие исследования в этой области. Лучшее понимание ритмов и факторов окружающей среды, влияющих на них, позволяет установить связь с расстройствами настроения. Как только связь будет прослежена, возможно, что могут быть разработаны новые методы лечения, предназначенные для исправления нарушений биологических ритмов, или, возможно, даже методы профилактики, которые помогают избежать серьезных нарушений.

Список литературы

Бартон, Дж. (1994). Выбор работы в ночное время: сдерживающее влияние на индивидуальную переносимость сменной работы. Журнал прикладной психологии, 79, 449-454.

Бартон, Дж., И Фолкард, С. (1991). Реакция дневных и ночных медсестер на их график работы. Журнал профессиональной психологии, 64, 207-218.

Бутчер, Дж. Н., Минека, С., Хули, Дж. М. (2004). Аномальная психология (12-е изд.). новый
Йорк: Аллин и Бэкон.

Ченг, К. (2004). Что заставляет нас тикать: часы в мозгу. Познание животных, 7, 267-
268.

Кристалл, Дж. Д. (2001). Восприятие циркадного времени. Behavioral Neuroscience, 27, 68-78.

Чейслер К. А., Кронауэр Р. Э. и Муни Дж. Дж. (1987). Биологические нарушения ритма,
депрессия и фототерапия: новая гипотеза. Психиатрические клиники Северной Америки, 10, 687-709.

Даффи, Дж. Ф., Риммер, Д. В., и Чейслер, К. А. (2001). Ассоциация внутреннего циркадного ритма
период с утренним и вечерним утром, обычное время бодрствования и циркадная фаза. Behavioral Neuroscience, 115, 895-899.

Эннис, Э., и МакКонвилл, К. (2004). Черты характера, связанные с сезонным
нарушения настроения и поведения. Current Psychology, 22, 326-338.

Эннис, Э., и МакКонвилл, К. (2004). Стабильные характеристики настроения и
сезонности. Личность и индивидуальные различия, 36, 1305-1315.

Фолкхард С., Монк Т. Х. и Лоббан М. С. (1979). К прогностическому тесту адаптации к сменной работе. Эргономика, 22, 79-91.

Кнаут, П. (1993). Проектирование сменных систем. Эргономика, 36, 15-28.

Гебали Н. (1987). Алкоголь, алкоголизм и биологические ритмы. Алкоголизм: Клинический
and Experimental Research, 11,
139-143.

Хедж, А.(1999). Биологические ритмы: DEA 325. Получено 18 января 2005 г. из
Cornell University.

Крипке, Д.Ф. (1972). Ультрадианский биологический ритм, связанный с восприятием.
депривация и быстрый сон. Психосоматическая медицина, 34, 221-234.

Монк, Т. Х. (1987). Параметры суточного температурного ритма с использованием разреженных и
нерегулярный отбор проб. Психофизиология, 24, 236-242.

Новак, К. М., и Альберс, Х. Э. (2004).Изменение циркадной фазы под действием ГАМК и света
отличается у дневных и ночных грызунов в течение дня. Поведенческая неврология,
118,
, 498-504.

Ревелл, В., Хамфрис, М. С., Саймон, Л., и Гиллиланд, К. (1980). Интерактивный эффект
личности, времени суток и кофеина: тест модели возбуждения. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 109, 1-31.

Сонис, В. А. (1992). Хронобиология сезонных расстройств настроения.В M. Shati (Ed.), Клиническое руководство по депрессии у детей и подростков (стр. 89-114). Вашингтон, округ Колумбия, Американская психиатрическая ассоциация.

Видачек, С., Калитерна, Л., и Радошевич-Видачек, Б. (1988). Личностные различия в
фаза циркадных ритмов: сравнение утренности и экстраверсии. Ergonomics, 31, 873-888.

.

Сон и биологические ритмы

  • Ресурс исследования

  • Проводить исследования

    • Искусство и гуманитарные науки
    • Бизнес
    • Инженерная технология
    • Иностранный язык
    • история
    • математический
    • Наука
    • Социальная наука
    Лучшие подкатегории
    • Продвинутая математика
    • Алгебра
    • Базовая математика
    • Исчисление
    • Геометрия
    • Линейная алгебра
    • Предалгебра
    • Предварительный расчет
    • Статистика и вероятность
    • Тригонометрия
    • другое →
    Лучшие подкатегории
    • Астрономия
    • Астрофизика
    • Биология
    • Химия
    • Науки о Земле
    • Наука об окружающей среде
    • Науки о здоровье
    • Физика
    • другое →
    Лучшие подкатегории
    • Антропология
    • Закон
    • Политология
    • Психология
    • Социология
    • другое →
    Лучшие подкатегории
    • Бухгалтерский учет
    • Экономика
    • Финансы
    • Менеджмент
    • другое →
    Лучшие подкатегории
    • Аэрокосмическая техника
    • Биоинженерия
    • Химическая инженерия
    • Гражданское строительство
    • Компьютерные науки
    • Электротехника
    • Промышленное проектирование
    • Машиностроение
    • Веб-дизайн
    • другое →
    Лучшие подкатегории
    • Архитектура
    • Связь
    • Английский
    • Гендерные исследования
    • Музыка
    • Исполнительское искусство
    • Философия
    • Религиоведение
    • Письмо
    • другое →
    Лучшие подкатегории
    • Древняя история
    • Европейская история
    • История США
    • Всемирная история
    • другое →

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.