Спать сильно хочу: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Содержание

Что делать, если хочется спать?

Почему люди страдают от сонливости, и что делать, если сильно хочется спать? Миллионы людей по всему миру ежедневно ищут и находят ответы на эти вопросы. С периодической сонливостью приходилось сталкиваться многим, но некоторые люди страдают от нее всегда.хочется спать днемхочется спать днем

Для того чтобы оценить масштабность этой проблемы, стоит обратиться к опыту людей, которые сталкивались с ней.

Вот несколько кратких историй, взятых с одного медицинского портала:

  • «Я сильно хочу спать, что делать с этим? Постоянно чувствую усталость. Спать хочется днем и ночью. Избавляться от сна пробовал разными методами, но ничего не помогает. Работать при этом очень тяжело. Помогите избавиться от желания весь день спать». Андрей О.
  • «Почему постоянно хочется спать, и как прогнать сон? Я много времени провожу в ночных сменах. Устаю сильно, но нельзя на работе даже вздремнуть. Дневной сон не помогает». Валерий К.
  • «Я все время хочу спать и хожу весь день сонный. Перепробовал множество способов борьбы со сном. Некоторые помогают, но только временно. Постоянно нахожусь в поиске новых методов борьбы с сонливостью». Иван Д.
  • «Часто так бывает, что если днем хочется спать, то ночью желание пропадает, и уже не выспишься. Желания спать как не бывало, а потом приходит день, и опять охота спать». Антон М.
  • «Я много сплю, но не высыпаюсь и вечно чувствую усталость. Раньше был моложе, и это не так сильно сказывалось на самочувствии, но с возрастом все стало хуже. Что делать, если очень хочешь спать?» Александр Т.

Причины появления сонливости

Как победить сон? Для начала необходимо найти причины. Известно, что дыма без огня не бывает. Точно та же история и с появлением сонливости. Причины могут быть как естественными, так и вызванные вмешательством сторонних факторов.

  1. Недосыпание является самой стрессыстрессыестественной причиной появления сонливости и вялости. Организму необходим отдых для восстановления энергетического баланса, и если ему не давать для этого нужное количество времени, то мозг автоматически начинает включать центры сна.
  2. Стресс, как и недосыпание, относится к числу самых распространенных причин сонливости.
  3. Скука относится к психологическим причинам сонливости и вялости.
  4. В зимнюю пору световой день становится короче. Сонливостью организм реагирует на сокращение светового дня и понижение температуры.
  5. Снижение иммунитета также может вызывать сонливость.
  6. Еще одна причина  — дефицит витаминов.
  7. Некоторые виды лекарств имеют побочные эффекты, вызывающие сонливость.
  8. Беременность становится серьезным испытанием для женского организма. Неудивительно, что в период беременности женщины могут испытывать не только общую слабость, но и тягу ко сну.

Борьба с сонливостью

Прежде чем начинать непримиримую борьбу с желанием поспать, стоит убедиться, что недуг не вызван какими-либо серьезными причинами или заболеваниями. В противном случае борьба с симптомами успехом не увенчается.сонливостьсонливость

Если же тяга ко сну не имеет никаких серьезных причин, то борьбу с ней можно вести разными способами. Одни из них пригодны в любых условиях, а другие потребуют уединения.

Боремся со сном на работе

Как побороть сон на работе? Спящий работник начальнику не понравится. Большинству людей хотя бы один раз в жизни приходилось сталкиваться с такой проблемой, а кто-то страдает от сонливости на протяжении многих лет.

  • Если очень хочется спать, то, возможно, стоит сменить работу. Зачастую так мозг реагирует на неприятные и нудные занятия. И с этим ничего не поделаешь.
  • Если же смена работы невозможна, то стоит рассмотреть другие варианты. Можно с успехом использовать обеденный перерыв для того, чтобы спать днем. Коллеги по работе, скорее всего, сделают это поводом для шуток, но здоровье дороже. Даже короткий сон после обеда неплохо помогает восстановить силы.
  • Если короткий сон не помог, тослушать музыкуслушать музыку постарайтесь создать подходящую атмосферу. Сделать это можно с помощью музыки и запахов. Когда хочется спать, лучше всего избегать спокойной и расслабляющей музыки. Включите что-то ритмичное и бодрящее.
  • Определенные запахи тоже могут вызывать желание спать. Необходимо избегать сладковатых ароматов, которые вызывают усталость и апатию. Лучше избегать каких-либо определенных запахов. Слишком интенсивное раздражение обонятельных рецепторов быстро изматывает нервную систему и приводит к усталости.
  • Среди условий, которые влияют на состояние бодрости человека, отдельного внимания заслуживает температура окружающего пространства. Правильно подобранный температурный режим — гарантия того, что вы не уснете на рабочем месте. Оптимальная температура в помещении не должна превышать 19 градусов.
  • Неплохо с сонливостью помогает справиться простая еда. Если начальство не против, то подготовьте несколько бутербродов или же пачку орешков.

Бодрящий эффект на организм человека L-карнитинL-карнитиноказывают определенные вещества. Кроме традиционного кофе, который в больших количествах приводит к истощению нервной системы, известны также другие средства. Бодрящий эффект имеет раствор L-карнитина. Помимо сжигания жиров, этот напиток неплохо бодрит и оказывает позитивное влияние на нервную систему. Препарат позволяет преодолеть последствия психоэмоциональных перегрузок и стимулирует восстановление нервной ткани. Единственный минус — цена. Постоянное его употребление может опустошить кошелек.

Для борьбы со сном также подойдет зеленый чай. Несколько чашек на протяжении дня помогут отогнать усталость и преодолеть сон. В такой напиток стоит добавить несколько капель лимонника или женьшеня. Одна чашка чая после обеда также способствует рабочему настрою.

Из вспомогательных препаратов отдельно стоит упомянуть витамины группы В. Приемов витаминного комплекса с утра избавит от сна и устранит последствия нервного истощения.

Упражнения на работе

Что же делать, если все вышеперечисленное испробовано, а спать на работе хочется так же, как и раньше? Можно еще повысить физическую активность, если позволяют условия на работе. Короткие, но частые упражнения для шеи и глаз помогут взбодриться и избавиться от сонливости.

  • Попробуйте вращать головой по часовой стрелке с длительными паузами. В мышцах шеи находится большое количество рецепторов, которые стимулируют деятельность коры головного мозга.вращение головойвращение головой
  • Неплохо также делать упражнение для глаз каждые 45 минут. Для этого следует сфокусироваться на каком-то объекте, а затем перевести внимание на то, что расположено ближе или дальше. Смена фокусировки не только поднимает тонус мышц глазного яблока, но и способствует активизации внимания.

Борьба с сонливостью дома

С одной стороны, преодолеть желание спать в домашних условиях значительно легче, ведь никто не ограничивает вас в выборе средств. А с другой, дома себя порой трудно чем-то занять и преодолеть соблазн отдаться сну намного труднее.

Неплохо помогают прогулки на свежем воздухе. Движение и приток свежего воздуха заставляют нервную систему переходить в активный режим работы. Если простой прогулки мало, то можете сделать пробежку. Так же, как и на работе, борьба с сонливостью дома требует создания определенной атмосферы.гулять в паркегулять в парке

Активная музыка, вроде ритмичной барабанной дроби или какой-нибудь танцевальной мелодии, поможет прогнать сон. Есть еще один хороший способ, который нельзя применять на работе. Он связан с применением чеснока. Резкий запах в умеренных количествах не даст вам уснуть, но главное — не переборщить.

Массаж как метод борьбы с сонливостью

Что делать, если все вышеописанные методы оказались бессильны и все равно хочется спать? В таком случае остается только одно — массаж. Существует несколько видов массажа, которые помогут избавиться от вялого состояния. Среди них выделяют:

  • массаж шейного отдела позвоночника;
  • массаж кончиков пальцев;
  • массаж лица;
  • массаж ушных раковин.

Разогрев шейного отдела ладонямимассаж шеимассаж шеи помогает не только улучшить кровообращение, но и стимулировать активность участков коры головного мозга, ответственных за состояние бодрости. Начинать массаж лучше с плавных движений, перемещаясь от верхней части шеи к основанию, понемногу наращивая интенсивность. Повторять массаж лучше всего раз в полчаса.

Массаж пальцев рук необходимо начинать с мизинца левой кисти, постепенно двигаясь к большому пальцу. По такой же схеме надо делать массаж пальцев правой руки. В кончиках пальцев находится много нервных окончаний, возбуждение которых позволяет активизировать соответствующие отделы коры головного мозга.

Массаж лица вместе с холодным умыванием поможет взбодрить даже самого сонного человека. Массаж осуществляют по следующей схеме: губы, нос, брови. В кончиках ушей, как и в пальцах, находятся нервные окончания. Воздействовать на них можно растиранием мочек и верхних краев хрящей. Используйте эти приемы, и сонливость покинет вас, будто ее и не было.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если все время тебе хочется спать в дневное время и на работе?» Простых ответов на этот вопрос не бывает. Индивидуальные особенности каждого организма не позволяют отогнать сон с помощью шаблонных действий. Необходимо экспериментировать и искать новые варианты. Возможно, во время поисков сон уйдет сам собой.

Хочется спать но не уснуть: Причины и Что делать?

Почему не могу заснуть, если хочется спать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  • мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
  • волнение и ожидание какого-то события;
  • развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

  1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
  2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
  3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

  1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Почему не могу заснуть, если хочется спать?

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
  2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
  3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
  4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
  5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
  6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
  7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
  8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
  9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
  10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
  11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
  12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Молока с медом

Правила гигиены сна:

  • Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
  • Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
  • Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
  • Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
  • Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
  • Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 02.07.2019

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

михаил полуэктов

первый мгму имени сеченова

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_95:213:3015:1856_1400x0_80_0_0_583d1076a35eb9a386f02032234490d4.jpg

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_95:213:3015:1856_1400x0_80_0_0_583d1076a35eb9a386f02032234490d4.jpg

https://cdn25.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1400x0_80_0_0_1fa054c4a3ef6a4bd6f3b993e3f881ab.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_512:0:2560:2048_1400x0_80_0_0_e57c23374370ff201fffb522afd07d36.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

Будильник21 ноября 2018, 08:00РИА НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

Девушка у фонтана в ЦПКиО

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

Студентка зевает на занятиях9 сентября 2018, 05:32РИА НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. Усталость. Архивное фото13 мая 2014, 13:18РИА НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

23 способа быть в бодром состоянии всю ночь

Что делать, если от недосыпа болит голова

Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.

lifehacker.ru

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

  • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
  • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  1. Примите контрастный душ Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему. Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
  3. Выполните точечный массаж Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  4. Разомнитесь Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  5. Сон после кофе Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра

Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

  1. Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
  2. Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
  3. Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
  4. Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
  5. Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
  6. Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
  7. Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
  8. «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
  9. Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
  10. Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Как не спать: способы и секреты

Итак, что делать в первую очередь? Это давно известный факт — нужно принять прохладный душ, который моментально поможет избавиться от усталости и приведет вас в себя. К сожалению, этот метод не отличается продолжительностью — спустя 30-50 минут вас снова может потянуть на боковую. Кстати, если нет возможности ополоснуться, вы можете умыться холодной водой — тоже весьма действенный метод, хотя и краткосрочный.

После того, как вы приняли душ, то можете выпить чашечку кофе. Давно известный факт — напиток замечательно приводит в чувства. Правда, мы сейчас говорим именно о натуральном кофе, а не растворимом, который по большей части состоит из «химии» и не самым лучшим образом воздействует на здоровье человека. Впрочем, даже натуральный кофе имеет свои минусы. К примеру, далеко не каждый человек, выпивший чашку напитка, может взбодриться, к тому же он также не шибко полезен для здоровья. Почему мы говорим именно об одной чашечке? Все просто — в больших количествах кофе противопоказан, поскольку он в первую очередь пагубно действует на слизистую желудка и на нервную систему.

Что еще помогает взбодриться? Вообще, одним из наиболее известных веществ является кофеин — он оказывает стимулирующее действие на нервную систему, тем самым пробуждая ее. Как известно, больше всего кофеина содержится в кофе, однако последние выводы ученые опровергают эти слова. Они выяснили, что наибольшее количество кофеина можно обнаружить в зеленом чае! Таким образом если вы хотите спать, а кофе вам нельзя пить, то заварите себя чашечку зеленого чая и спустя немного времени вам полегчает. Но злоупотреблять этим замечательным напитком все же не стоит, в больших количествах он также может нанести вред организму.

Многие подростки утверждают, что хорошо помогают энергетические напитки — они напрочь снимают усталость. Такую продукцию можно встретить практически в любом супермаркете — в ней содержатся особые тонизирующие вещества. Согласно исследованиям специалистов, энергетики действительно помогают прийти в себя и очень хорошо бодрят. Правда, эффект однократный и действует на протяжении нескольких часов, что, в общем-то, тоже вполне неплохо. Но вся проблема заключается в том, что у таких напитков очень много минусов. Например, они крайне неблагоприятным образом сказываются на работе желудка, истощают нервную систему, повышают уровень сахара в крови и артериальное давление… И это лишь малая часть. Вот потому-то энергетики мы употреблять категорически не советуем. Кстати, в ряде стран они находятся под запретом.

Если нет под рукой напитков, то можно что-нибудь скушать. Но что именно приводит в тонус? Натуральный горький шоколад. Правда, много наедаться не нужно, поскольку после обильного приема пищи можно захотеть спать еще больше, чем раньше.

Если вы не хотите ни есть, ни пить, то можем предложить вам такой такой вариант. Вы наверняка в курсе того, что предстоящую ночь вам придется провести на ногах? Если это так, то ложитесь спать пораньше — даже если вы поспите пару-тройку часов перед долгой ночью, поверьте, вам будет гораздо проще работать.

Во время бодрствования рекомендуется слушать музыку. Почему? Музыка помогает держаться на ногах. Желательно. конечно, что бы она была достаточно быстрой — к примеру, от классики вы можете заснуть еще быстрее. Правда, здесь есть одна небольшая проблемка — музыку вы можете слушать, находясь дома. А вот если вы работаете на производстве, то вам вряд ли кто-то разрешит вставить наушники в уши.

Никогда не забывайте отдыхать от работы. Допустим, сегодня вы работаете за компьютерным столом. Во-первых, обязательно создайте качественное освещение, что поможет вам лучше концентрироваться. Во-вторых, не забывайте делать перерывы каждые 45 минут. В это время необходимо разминаться.

Наконец, если вы чувствуете себя совсем плохо и понимаете, что можете уснуть прямо на ходу, прилягте на 20-30 минут, поспав которые вам станет немного легче. Главное в таком случае — это все-таки проснуться и заставить себя работать…

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении

А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
Зарядка помогает укрепить иммунитет

Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Напоследок

Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

  • разотрите ладонями ушные раковины;
  • разотрите кончик носа;
  • разотрите виски;
  • разотрите ладони;
  • разотрите стопы.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Что делать, если хочешь спать

Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

  1. Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
  2. Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
  3. Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
  4. Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
  5. Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
  6. Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  7. Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
  8. Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
  9. Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
  10. Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом

Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать

Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Как быстро уснуть, если совсем не хочешь спать

Выполните дыхательную практику

Самая популярная техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:

  • Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
  • Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
  • Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
  • Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
  • Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.
  • Повторяем этот цикл еще три раза.

Купите плотные шторы

Как быстро уснуть днем? Легко! Замените легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерните шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости, так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон, необходимый для здорового сна.  

Откажитесь от быстрых углеводов на ночь

Пища, которую вы едите вечером, влияет на сон. Многие исследования доказывают, что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если вас мучает бессонница, вы не знаете, как быстро уснуть, пересмотрите свое меню.

Занимайтесь спортом

Лайфхак, как быстро уснуть ночью без снотворного, — занимайтесь спортом по утрам, а не в конце дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

Визуализируйте приятные воспоминания

Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Место может быть реальным или вымышленным, главное — вы должны полностью погрузиться в свои фантазии, как погружаетесь в сон. Простая техника займет ваш разум хорошими мыслями и поможет расслабиться. Теперь вы знаете, как уснуть быстро ночью без снотворного в домашних условиях.

Почему сильно хочется спать — БэбиБлог

Обновлено: 23 апреля, 03:14

kashok

33 я неделЯ

32 неделя порадовала схватками ложными и сильными. Прям снизу живота и в поясницу. Ровно как и в прошлую беременность, на 32 неделе постельный режим. Выдержала опять 2 дня.
Связываю эти схватки с трудностью сходить в туалет. 2 разв свечи и все нормализова…..

Читать далее →

Евгения Кочеткова

Евгения Кочеткова

32 недели с двойней

Анализы,узи и ктг в норме. У малышек все прекрасно. На последнем узи вес был 1830гр и 1773гр.Почти в ровень.
А вот я начинаю потихоньку разваливатся.😅Спать все труднее и труднее. Спина так сильно болит в положении лёжа,хочется уже кричать. Днём спасает т…..

Читать далее →

Annette

8 +6

Сходила на узи и успокоилась, сердечко бьется 150 ударов в минуту, мы выросли на 10 мм.
Правда странно так, в разных местах делала, тогда мне написали срок 6 и 5, сегодня 6 и 6, хотя тогда 8,5 мм, сейчас 18,56 мм…перепутали что-то в тот раз что ли. Спрос…..

Читать далее →

oks

Прошёл месяц

С первых покашливаний Кирилла..
сейчас он лучше, кашляет реже и не приступами в несколько этапов. Девочки заболели на 2 недели позже, поэтому тут дела похуже. Надеюсь не дойдёт до АБ. По ночам Алиса кашляет др рвоты. Слизи очень много, конечно всегда над…..

Читать далее →

Lena

Дневник беременной 13 недель.

Начну как обычно токсикоз теперь то легче то опять сильнее пока не пойму почему так.
Так и езжу на капельницы пока.
Живот растёт теперь он круглый пока.
Хотела фото вставить сегодня не получилось. Вес вернула мой 1 кг теперь остаётся минус 6кг. …..

Читать далее →

Liliya

ИСТЕРИКИ В 1,7 ГОДИКА.

1 год и 7 месяцев — это очень кризисный период у ребенка. Сначала я испугалась, гадая, что я делаю не так? может моя дочь психически не здорова?) ей нужна помощь? Может сложная акклиматизация? Мы как раз только переехали на Бали из Вьетнама, в котором у…..

Читать далее →

Liliya

ИСТЕРИКИ В 1,7 ГОДИКА.

1 год и 7 месяцев — это очень кризисный период у ребенка. Сначала я испугалась, гадая, что я делаю не так? может моя дочь психически не здорова?) ей нужна помощь? Может сложная акклиматизация? Мы как раз только переехали на Бали из Вьетнама, в котором у…..

Читать далее →

Iriska

Бессонница и другие прелести беременности

Почему то я стала очень плохо спать. Просыпаюсь часа через 2-3 после засыпания и могу до утра не спать. Потом весь день уставшая и сонная хожу. Еще и днем заснуть не могу, даже если очень хочется. Вот и сейчас у меня 4 ночи, а я уже 2 часа как не сплю. Решила себя развлечь, написать что то в дневник, а то на него в другое время настроения нет)
Малыш тоже проснулся (видно крутилась сильно, пока пыталась снова заснусь). И теперь…

Читать далее →

Как-то так…

20 дц. Очень сильно болела поясница, как до этого, а болела. Было такое чувство, что мои кости вот вот разойдутся в разные стороны. Овуляцию не отслеживала. Месячные были 28 октября. А 10 ноября кололо в матке. Да, что я аж подскакивала с перепугу от н…..

Читать далее →

Яна

Руки опускаются и глаз дергается.

я в печали, и печаль мою можно резать ножом.
Только одно наладится — второе сыплется, как карточный домик. Настроишься на позитив, наладишь быт, мысли в порядок приведёшь, и тут Хрен тебе.
Моя зубная боль проходит понемногу, но все ещё беспокоит, и постоян…..

Читать далее →

Екатерина

Прописали кофе в постель 🙂

Врач отпустила до 12 недели. Но анализ мочи ей всё равно не понравился и терапевту тоже. Но пока делать ничего не будет подождем следующего.
Ещё врач прописала мне кофе в постель из-за моей склонности к пониженному давлению :))) Передала мужу, но он поче…..

Читать далее →

Аделя Новикова

Аделя Новикова

Мысли на 31 неделе

Итак, у меня уже 31 неделя беременности. Как же быстро летит время! Вот недавно я держала в дрожащих руках тест с двумя полосками, затем сильно переживала из-за резус-конфликта, в 18 недель почувствовала шевеления, было очень необычно, а сейчас (уже! быс…..

Читать далее →

Настя

Садик

Прошла неделя, как Макс ходит в новую группу. Ходит с огромным удовольствием. Спит там. Ему интересно, он с ребятами общается много. Утром хочет туда, вечером не хочет обратно. Как психолог и обещала, подружиться ему там легче, т.к. Они там все новенькие…..

Читать далее →

Дарья

Счастью 3 года

Завтра Варюше 3 года.
Начался период «а почему», «а зачем», «и что тогда будет»? Любит дочка собачек, кошечек и машинки. Сегодня подарила ей книжку с колесиками, счастью не было предела. Начинает менее подозрительно относиться к куклам, может Лялю уложить спать…..

Читать далее →

Екатерина

Моему Льву 3 месяца!😀

Моему дорогому мужчине 3 месяца! Совсем большой мальчик, время летит😊 С дочей 8 лет назад почему-то время тянулось резиной, а сейчас прям летит…

Читать далее →

Алиса

По какому признаку можно определить точное наличие беременности?

Девочки, не столько совет, сколько поддержка нужна наверное) очень хотим малыша! и вот я начала находить у себя определенные «симптомы» этого желанного состояния, а именно: на 25 ДЦ резко захотелось чая с лимоном и медом (хотя до этого дня мед почти не ела, была очень равнодушна), в это же время я (не знаю с чего вдруг),решила, что мне нужно принимать витамины и в тот же день взяла почему-то фолиевую кислоту и витамин Е, а впоследствии заказала минисан мама (начитавшись отзывов)…

Читать далее →

Елена

Дашка. Колготное переодевание.

Не знаю, почему , у нее мода менять колготки 5 раз на день, причем сама одевает и сама снимает.
Нв второй недкле в садике осталась спать и в конуе на весь день.
В группе официально 13 человек) Любит садик, даже в выходной туда хочет.
Аллергия сильная поперла, думаю, молоко..
Мы сегодня.

Читать далее →

WinterViolet

Ну всё, пипец..:(

Ровно 40.

Сегодня ПДР, всё глухо,как в танке… Вчера была у врача, сказали, что головка не прижата, отправили на неделю гулять. Если не рожу, то в больницу

Читать далее →

***~Koshka~***

39.3

Всё еще ждём(((
Но почему то этот ребенок не хочет выходить к нам!!!??? ПОЧЕМУ???
У нас сегодня жара, на градуснике почти 30 градусов!!!
Мне сегодня еще хуже от жары! Ничего не хочу делать, ни гулять, ничего!!!
Вчера опять пол дня схватки шли, вечером пока ужин готовила — вообще перестали… Легла спать, думала будут — нет — малыш шевелится вздумал, пинал меня как мог, в любых позах!!! Потом ему наверное надоело и он заснул, и я с ним. Проснулась в 1…

Читать далее →

17 проверенных советов, как лучше спать по ночам

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, физические упражнения и работу мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Это также может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий качество и количество сна снизились. На самом деле, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите оптимизировать свое здоровье или похудеть, хороший сон — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

1. Увеличьте яркость света в течение дня.

В вашем организме есть естественные часы для измерения времени, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогает вам не спать и сообщает вашему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать ваш циркадный ритм здоровым. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей с бессонницей дневное яркое освещение улучшает качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Аналогичное исследование среди пожилых людей показало, что 2 часа яркого освещения в течение дня увеличивали количество сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя большинство исследований посвящено людям с серьезными проблемами сна, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы уснете со средним сном.

Попробуйте ежедневно получать солнечный свет или — если это нецелесообразно — инвестировать в устройство с искусственным ярким светом или лампочки.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

2. Уменьшите воздействие синего света вечером

Воздействие света в течение дня полезно, но воздействие ночного света имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с тем, что он влияет на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что он все еще днем. Это уменьшает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают вам расслабиться и выспаться (23, 24).

Синий свет — который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, — худший в этом отношении.

Существует несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

  • Носить очки, которые блокируют синий свет (24, 25).
  • Загрузите приложение, такое как f.lux, чтобы заблокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
  • Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
  • Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до того, как отправиться спать.

РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что это день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света вечером.

3.Не употребляйте кофеин в конце дня.

Кофеин имеет множество преимуществ и потребляется 90% населения США (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить фокус, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако, если употреблять его в конце дня, кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабиться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Кофеин может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому пить большое количество кофе после 3–4 вечера. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы жаждете чашку кофе в конце дня или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество в конце дня или вечером.

4.Уменьшите нерегулярный или продолжительный дневной сон

Несмотря на то, что короткий сон сил полезен, длительный или нерегулярный сон в течение дня может отрицательно повлиять на ваш сон.

Сон в дневное время может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вы можете изо всех сил спать по ночам (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники заканчивали тем, что были более сонными в течение дня после дневного сна (37).

В другом исследовании отмечалось, что, хотя сон в течение 30 минут или меньше может улучшить работу мозга в дневное время, более продолжительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не стоит беспокоиться. Эффекты дремоты зависят от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Длинный дневной сон может ухудшить качество сна. Если вам трудно спать по ночам, прекратите дремать или укоротите сон.

5. Старайтесь спать и бодрствовать в одно и то же время.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и закатом.

Соблюдение времени сна и бодрствования может способствовать долгосрочному качеству сна (42).

В одном исследовании отмечалось, что участники, которые имели нерегулярный характер сна и поздно ложились спать по выходным, сообщили о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, который сигнализирует вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, попробуйте привыкнуть просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.Через несколько недель вам может даже не понадобиться будильник.

РЕЗЮМЕ

Попробуйте войти в регулярный цикл сна / бодрствования — особенно по выходным. Если возможно, старайтесь просыпаться естественным образом в одно и то же время каждый день.

6. Принимайте добавки мелатонина

Мелатонин — это основной гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и отправиться спать (46).

Добавки мелатонина являются чрезвычайно популярным средством для сна.

Часто используемый для лечения бессонницы, мелатонин может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и энергию на следующий день и помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы уснула быстрее и имела улучшение качества сна на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеупомянутых исследований не было зарегистрировано никаких эффектов отмены.

Мелатонин также полезен при путешествии и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает циркадному ритму вашего тела вернуться к нормальному (50).

В некоторых странах вам нужен рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или онлайн. Принимать за 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить толерантность, а затем постепенно увеличивайте ее при необходимости. Поскольку мелатонин может изменить химию мозга, перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве средства для сна вашего ребенка, так как длительное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Интернет-магазин мелатониновых добавок.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее заснуть. Принимать по 1–5 мг за 30–60 минут до того, как лечь спать.

7. Рассмотрите эти другие добавки

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам уснуть, в том числе:

  • Гинкго билоба: Натуральное растение со многими преимуществами, оно может помочь спать, расслабляться и снимать стресс, но доказательства ограничены.Принимать по 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
  • Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
  • Корень валерианы: Некоторые исследования показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна. Принимать по 500 мг перед сном (55, 56, 57).
  • Магний: Ответственный за более чем 600 реакций в вашем организме, магний может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
  • L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить релаксацию и сон. Принимать по 100–200 мг перед сном (61, 62).
  • Лаванда: Лаванда — мощное растение, обладающее многими полезными для здоровья свойствами. Оно может вызвать успокаивающий и сидячий эффект, улучшая сон. Принимать 80–160 мг, содержащего 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно попробуйте эти добавки по одной за раз. Хотя они не волшебная палочка для проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Несколько добавок, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и качеством сна в сочетании с другими стратегиями.

8. Не пейте алкоголь

Ночевка с парой напитков может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, которая играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время уменьшало естественные ночные повышения уровня гормона роста человека (ГРЧ), который играет роль в вашем циркадном ритме и имеет много других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте алкоголя перед сном, так как это может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению сна.

9. Оптимизация обстановки в спальне

Многие считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

К этим факторам относятся температура, шум, внешнее освещение и расстановка мебели (77).

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, часто из-за движения, может вызвать плохой сон и долговременные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании женской обстановки в спальне около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в своей спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, освещение и искусственное освещение от таких устройств, как будильники.Убедитесь, что ваша спальня тихая, спокойная, чистая и приятная.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте обстановку в своей спальне, устраняя внешний свет и шум для лучшего сна.

10. Установите температуру в своей спальне

Температура тела и спальни также может существенно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышение температуры тела и температуры в спальне может снизить качество сна и увеличить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 70 ° F (20 ° C) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы определить, какая из них наиболее удобна для вас. Около 70 ° F (20 ° C) лучше всего подходит для большинства людей.

11. Не ешьте поздно вечером

Еда поздно вечером может отрицательно сказаться как на качестве сна, так и на естественном выделении гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут сыграть свою роль.

В одном исследовании прием пищи с высоким содержанием углеводов за 4 часа до сна помог людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование обнаружило, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, указывая на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Употребление большого количества пищи перед сном может привести к плохому сну и нарушению гормонов.Тем не менее, определенные приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

12. Расслабьтесь и очистите свой разум вечером

У многих людей есть режим перед сном, который помогает им расслабиться.

Методы релаксации перед сном, как было показано, улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом, используемым для лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшил качество сна у больных людей (98).

Стратегии включают в себя прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите то, что работает лучше для вас.

РЕЗЮМЕ

Релаксационные техники перед сном, в том числе горячие ванны и медитация, могут помочь вам заснуть.

13. Примите расслабляющую ванну или душ

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям — особенно пожилым людям — быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании прием горячей ванны за 90 минут до сна улучшил качество сна и помог людям получить более глубокий сон (100).

Кроме того, если вы не хотите принимать полноценную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном помогут вам расслабиться и улучшить качество сна.

14. Исключите нарушение сна

Основное состояние здоровья может быть причиной ваших проблем со сном.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством перестают дышать во время сна (104, 105).

Это условие может быть более распространенным, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что 24% мужчин и 9% женщин страдают апноэ во сне (106).

Другие распространенные с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движения во сне и циркадные ритмы нарушения сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих условий, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

15. Получить удобную кровать, матрас и подушку

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Наряду с расслабляющей обстановкой качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

В одном исследовании рассматривались преимущества нового матраса в течение 28 дней. Было выявлено, что он уменьшает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Это также улучшило качество сна на 60% (111).

Другие исследования указывают на то, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое качество постельных принадлежностей может привести к усилению болей в пояснице (112, 113).

Лучший матрас и постельное белье чрезвычайно субъективны. Если вы обновляете свои постельные принадлежности, основывайте свой выбор на личных предпочтениях (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельное белье не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не заменяли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстро — хотя и возможно дорого — исправить (112).

Нажмите на следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут значительно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать высококачественные постельные принадлежности, включая матрас, каждые 5–8 лет.

16. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.

Физические упражнения являются одним из лучших научно обоснованных способов улучшения сна и здоровья.

Он может улучшить все аспекты сна и используется для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

В одном исследовании, проведенном среди пожилых людей, было установлено, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и дают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей физические упражнения приносили больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сократили время засыпания на 55%, общее бодрствование ночью на 30% и беспокойство на 15%, а общее время сна увеличилось на 18% (123).

Несмотря на то, что ежедневные упражнения являются ключом к хорошему сну, выполнение их слишком поздно может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бодрость и гормоны, такие как адреналин и адреналин.

Тем не менее, некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому он явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в дневное время — один из лучших способов обеспечить хороший ночной сон.

17. Не пейте никаких жидкостей перед сном

Никтурия — медицинский термин для чрезмерного мочеиспускания в течение ночи.Влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Питье большого количества жидкости перед сном может привести к подобным симптомам, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, целесообразно сократить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости 1-2 часа перед сном.

Вы также должны использовать ванную прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы на пробуждение ночью.

РЕЗЮМЕ

Сократите потребление жидкости поздним вечером и попробуйте воспользоваться ванной прямо перед сном.

Итог

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

Один большой обзор связал недостаточный сон с повышенным риском ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и благополучии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и использовать некоторые из советов, приведенных выше.

Food Fix: Продукты для лучшего сна

.

спальных мест: лучшее и худшее по мнению эксперта по сну

. Достаточное количество сна может привести к очень важным преимуществам, включая помощь в борьбе со стрессом, поддержание уровня энергии и хорошее настроение, но, к сожалению, вы не получите ни одного из этих льгот здоровья, если вы ‘ снова ворочался всю ночь напролет.

То, как вы позиционируете свое тело во время ловли Z с, сильно влияет на ваше общее самочувствие: неправильная ложь может заставить вас проснуться с узлами в спине и даже вызвать проблемы с дыханием, когда вы будете спать правильно. Вы будете чувствовать себя живым, освеженным и на вершине мира.По словам эксперта, перед тем, как сегодня вечером залезть под эти уютные укрытия, расскажем о лучших и худших положениях сна.

Shutterstock

The Best: спать на спине

Когда дело доходит до ловли безболезненных Z с, нет ничего лучше, чем упасть в обморок, уставившись в потолок, потому что это позволяет вам оставаться правильно выровненным и равномерно распределять свой вес — что не приводит к странным болям в спине, когда вы просыпаетесь. «С физиологической точки зрения, лежа на спине — лучшее положение для сна», — говорит эксперт по сну Майкл Дж.Бреус, доктор философии «Вы захотите, чтобы ваши руки находились в довольно нейтральном положении, например, по бокам или скрещенными поперек живота. Это обеспечит вам лучшую циркуляцию и не будет ощущать иголки».

Есть только одно исключение: если вы не лечили апноэ во сне или храпите, Бреус говорит, что сон на вашей спине может, к сожалению, усугубить ситуацию, усугубив ситуацию.

Shutterstock

Худшее: спать на животе

Если вы спите в желудке, пришло время изменить ваши пути.По словам Бреуса, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. «Вы поворачиваете голову почти полностью в одну или другую сторону под углом около 90 градусов, и это может негативно повлиять на вашу шею», — говорит Бреус. Это еще не все. Помимо боли в спине, боли в шее и общего дискомфорта, это также может вызвать напряжение в позвоночнике. По сути, это сделает вас более болезненным, чем Билли Рэй Сайрус.

Shutterstock

The Best: спать на вашей стороне

Сон на вашей стороне — это хороший выбор, когда речь идет о сне — не , а , как спящий на спине, но рядом.И это популярный выбор. «Примерно 75 процентов людей спят на их стороне», — говорит Бреус. «Когда вы спите в этом положении, вы можете поднять колени ближе к груди, и это помогает раскрыть позвоночник и снять давление на нижнюю часть спины».

Shutterstock

Худшее: спать на правой стороне

Но только , если у вас ГЭРБ — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Исследование, опубликованное в JAMA , показало, что у тех, кто спал на правой стороне тела, был худший рефлюкс, в то время как у тех, кто спал на левой стороне, действительно было улучшение в проблеме.Исследователи не совсем уверены, почему это так, но, скорее всего, это «связано с тем, где содержимое желудка пусто», говорит Бреус.

Shutterstock

The Best: спать на боку с подушкой между ног

Хотя спать на вашей стороне — это уже выгодный выбор, вы получите еще больше преимуществ от захвата мягкой подушки. «Многие люди, которые спят по бокам, также спят с подушкой между ног. Это очень полезно, особенно потому, что оно снимает избыточное давление с ваших бедер», — говорит Бреус.Без подушки тазобедренное бедро, которое выше другого, могло бы потянуть вас за нижнюю часть спины, вызывая напряжение в нижней части спины.

Shutterstock

Худшее: на животе, обхватив руками подушку

Нет, если вы поднимите руки, это не улучшит сон в желудке. «Вы подняли свое тело, чтобы шея стала более обращенной вниз, и вы прикладываете больше усилий к нижней части спины», — говорит Бреус. «Нет ничего хорошего в том, чтобы спать на своем животе, и я знаю не понаслышке — иногда я сплю с желудком.»

The Best: Спать в расслабленной позе плода

Когда дело доходит до хорошего сна, пришло время вернуться к вашим дням в утробе матери. Спать в положении плода — это одобренный врачом способ качественного отдыха, и, по данным Национального фонда сна, очевидно, это также одно из самых популярных положений для сна. По словам Бреуса, когда вы будете чувствовать себя уютно и свернувшись калачиком, вы уменьшите боль в теле и, возможно, почувствуете меньше храпа. Кроме того, что может быть лучше, чем свернуться калачиком, как ребенок? (Только не начинай сосать большой палец.)

Худшее: Плотно завитое Положение плода

Хотя пребывание в положении плода очень полезно, когда вы расслаблены, это не тот случай, когда вы слишком сильно завиты. По словам Бреуса, это связано с тем, что на следующий день вы почувствуете всякую скованность, а также сможете ограничить свое дыхание из-за давления, которое оно оказывает на вашу диафрагму. Чтобы убедиться, что ваше положение плода остается здоровым, он рекомендует взять удобную подушку для тела.

The Best: спать на спине с подушкой под ногами

Слушайте, спите, потому что есть способ улучшить вашу комфортную игру.Использование подушки может серьезно помочь вашему телу, когда вы спите на боку, и то же самое касается спины. «Если вы когда-либо лежали на спине и поднимали ноги с подушкой, это снимает все давление с нижней части спины», — говорит Бреус. Есть только одна проблема: «К сожалению, вы не можете двигаться, потому что ваши ноги подвешены в воздухе». Стоило того? Наверное.

Shutterstock

The Best (в одном особом случае): сон на левой стороне

Если ты беременна, то это так. Для большинства людей сон на одной стороне может не иметь большого значения по сравнению с другой, но для женщин, у которых есть булочка в духовке, поворот налево может принести много пользы.По данным Американской ассоциации беременных, он обеспечивает лучший приток крови к плаценте и даже помогает избавиться от болей в спине и изжоги, которые могут быть вызваны сном на спине.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

.

Шесть причин, по которым вам может понадобиться больше сна, чем у других

Мы все знаем это чувство — вы измотаны, и никакое количество кофе не разбудит вас.

Скорее всего, вы обвиняете ваш занятый образ жизни, баланс между работой, домом и социальной жизнью.

7

Если вы чувствуете себя более уставшим, чем другие, это может быть основной причиной, почему

Но если вы обнаружите, что теряете свои выходные на марафонах сна, которые выходят далеко за рамки обычного, слушайте.

Некоторым людям нужно больше спать, чем другим, но регулярный сон в течение десяти или более часов может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто напряженная неделя.

Сигналы тревоги должны определенно прозвенеть, если вы все еще хотите вздремнуть после хорошего десятичасового марафона.

Здесь гуру сна доктор Нерина Рамлахан рассказывает The Sun Online шесть причин, по которым вам может понадобиться больше сна, чем вашему партнеру или друзьям …

1. Нарушения сна

Само собой разумеется, если у вас расстройство сна, то большую часть времени вы будете чувствовать себя истощенным.

Бессонница, как думают, затрагивает приблизительно одного из трех британцев.

7

Нарушения сна, такие как бессонница, могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно

Это определено NHS как «трудности с засыпанием или сном достаточно долго, чтобы чувствовать себя бодрым на следующее утро».

Симптомы бессонницы включают в себя трудности с засыпанием, длительное бодрствование по ночам, просыпание по несколько раз каждую ночь и отсутствие ощущения бодрости, когда вы встаете.

Доктор Нерина сказала, что есть два основных типа проблем со сном, с которыми сталкивается большинство людей.

«Проблемы со сном, проблемы со сном — вот две наиболее распространенные проблемы со сном», — сказала она The Sun Online.

«Тогда возникают проблемы вокруг восстановительного сна или плохого качества сна.

«И все эти вещи предрасполагают человека к необходимости большего количества сна, а также к таким вещам, как парасомнии, как ночные кошмары».

«Мой подход состоит в том, чтобы избавить людей от лекарств и помочь им определить активные действия, которые они могут сделать, чтобы лучше спать».

Доктор Нерина отстаивает свои пять необоротных для улучшения качества сна.

Они включают в себя завтрак в течение получаса после вставания, уменьшение потребления кофе, питье большего количества воды, ложиться спать раньше трех или четырех ночей в неделю и выключать свои телефоны и iPad перед сном.

Если они не работают, вы должны поговорить с терапевтом.

2. Психическое здоровье

7

Слишком долгий сон может быть признаком депрессии, но недостаток сна также связан с депрессией

Это может быть похоже на вековые дебаты о курице и яйце.

Сон в течение длительного времени может быть признаком депрессии.

Но исследования также показывают, что нарушения сна могут вызывать депрессию, особенно бессонницу.

В любом случае, если вы страдаете психическим здоровьем, у вас могут возникнуть проблемы со сном.


NOT APPY NEWS Новое расстройство сна, получившее название «ортосомния» — и оно вызвано вашим iPhone


И наше общее счастье играет большую роль в том, насколько хорошо мы спим, сказала д-р Нерина.

«Когда люди недовольны, например, встают утром, чтобы пойти на работу, которую они ненавидят, они с большей вероятностью чувствуют себя более уставшими и нуждаются в большем количестве сна», — пояснила она.

«Гиперсомния, или переспать, сама по себе может вызвать депрессию, потому что вы просыпаетесь с ощущением усталости, недостатком мотивации и цели, что затем заставляет вас чувствовать себя более подавленным и уставшим.

«Это порочный круг».

Тревога также может вызвать проблемы со сном, делая вас более уставшим, чем обычно.

Существует новое расстройство сна, называемое ортосомния, которое заставляет людей одержимо проверять свои спящие приложения достаточно, чтобы нарушить их режим сна.

Но когда наше психическое здоровье улучшается, улучшается и наш сон.

«Есть несколько хороших примеров, когда мы можем меньше спать, один — когда мы влюбляемся, а другой — когда у нас есть ребенок», — говорит д-р Нерина.

«Кажется, вы можете спать намного меньше, и это не так сильно на вас влияет, поэтому это просто говорит о том, что когда у нас много радости и счастья, это может свести на нет необходимость в таком же количестве сна «.

Вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что страдаете каким-либо психическим расстройством.

7

Если вы страдаете от таких заболеваний, как боль в спине, вам может быть трудно спать

3. Медицинские условия

Точно так же, как ваше психическое здоровье, ваше физическое здоровье также может влиять на то, насколько хорошо вы спите.

И это не должно быть серьезной проблемой — подумайте о боли в спине или мышечной боли.

«Недавно я повредил спину, занимаясь спортом, и для меня это была полезная возможность вспомнить, как ужасно себя чувствовать, когда ты не спишь из-за боли», — сказала д-р Нерина.

«У меня была колющая боль в спине, и я должен был проснуться, чтобы перевернуться, и мне пришлось спать в положении, которое не было моей предпочтительной, это действительно повлияло на мой сон.

«Так много людей страдают от проблем со спиной, и я думаю, что это одна из вещей, которая действительно влияет на наш сон.»

Если вы страдаете от анемии, болевых состояний, таких как фибромиалгия и артрит, состояний, которые влияют на ваши гормоны, таких как болезнь Аддисона, или у вас имеется недостаточная или повышенная активность щитовидной железы, вы также можете столкнуться с проблемами сна или просто бороться с усталостью.

Более очевидный синдром хронической усталости также означает, что вам нужно больше спать, чем другим.

«При хронической усталости вы часто спите, но не спите правильно, что усугубляет проблему сна», — добавила д-р Нерина.

Опять же, она предлагает свои пять советов, чтобы улучшить свои привычки во сне, или поговорить с врачом общей практики о вашем состоянии.

7

Гормональные изменения у женщин также могут вызывать проблемы со сном

4. Гормональные изменения

Это тот, который может испортить сон женщины.

Колебания уровня эстрогена и прогестерона в течение всей жизни женщины могут привести к нарушению режима сна.

«Когда женщины подходят к своему периоду, они могут почувствовать, что они более устали и хотят больше спать», — говорит д-р Нерина.

«Они имеют тенденцию меньше спать в таком состоянии — с большим количеством быстрого сна и меньшим количеством времени в глубоком сне, поэтому они могут чувствовать себя измотанными.

«Менопауза может повлиять на ваш сон, как и беременность.

«Все это связано с уровнем эстрогена и прогестерона, так как мы достигаем точки менструации, баланс гормонов влияет на количество быстрого сна, который мы получаем».

7

То, как вы учитесь спать в детстве, может повлиять на то, как вы спите, будучи взрослым.

5.Природа или воспитание

Некоторые люди с генетической предрасположенностью нуждаются в большем количестве сна, другие нуждаются в большем количестве сна, потому что это усвоенное поведение.

Исследование более 200 человек, опубликованное в журнале PLOS Genetics в 2017 году, показало, что каждый из них спал по-разному в зависимости от их генетики.

Но, по словам доктора Нерины, важную роль играет то, как вас учат спать в детстве.

«Биология может сыграть свою роль, но вы также учитесь на своем воспитании», — сказала она.

«Трудно отделить природу от заботы.

«То, что мы узнаем, когда вырастем, может сыграть значительную роль в нашем поведении во сне.

«Я работал с людьми, которые считают себя плохо спящими, потому что это поведение, которое увековечено по семейной линии.

«Если вы говорите:« Моя мама никогда не спала хорошо, а ее мать никогда не спала хорошо », неудивительно, что вы плохо спите».

7

Недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья

6.Не хватает во сне

Это легко сделать, наш напряженный образ жизни мешает нам, и мы забываем столько же спать.

Но не достаточно сна наносит ущерб вашему здоровью.

«Это влияет на вас на каждом уровне, физически, эмоционально и духовно», — сказала д-р Нерина.

«Физически у вас больше проблем со здоровьем, и ваше тело начинает разрушаться.

«Вы можете страдать от простуды, синдрома раздраженного кишечника, мигрени, кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема.

«Но тогда есть более серьезные проблемы — были исследования, показывающие развитие серьезных неврологических проблем.

«Современные исследования изучают важность сна в замедлении нейро-дегенеративных состояний, таких как болезнь Паркинсона и деменция».

МИРА ПОСЛЕДНИМ!

Сделайте свою комнату убежищем для сна с прохладными тонами и расслабляющими ароматами и звуками

БЕЗОПАСНОСТЬ СОЛНЦА

Как спать, когда жарко, когда британские температуры взлетают во время блокировки

SPRAY AWAY

Мама делает «волшебный спрей», чтобы заставить свою дочь спи, боясь теней

спи на ней

Как положения сна влияют на твое здоровье — от болей в спине до кровяного давления

СИНИЙ ЧУВСТВОВАНИЕ

Эксперты показывают, как лучше спать во время сильной жары всего за несколько фунтов

GIVE ЭТО ОТДЫХ

Почему я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи? Шесть советов, чтобы вернуться в сон

Положи это в покое

Реальные причины, по которым ты всегда устал.. и как вернуть свою энергию получи лучшую ночь

Раскрыто

RONALDOZE

У Криштиану Роналду есть пять 90-минутных снов перед кроватью и дремлет в положении плода

Тогда есть эмоциональные побочные эффекты плохого сна.

«Эмоционально это влияет на наши отношения и нашу способность быть счастливыми», добавила она.

«Мысленно это влияет на нашу способность концентрироваться, мыслить остроумно и творчески. Это просто влияет на нашу общую любовь к жизни».

Доктор Нерина может помочь вам хорошо выспаться в своей книге «Быстрый сон во время бодрствования».


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502.Мы платим за видео тоже. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


,

Сухой кашель по ночам Причины, лекарства на дому, медицинские процедуры

Если ваш кашель не дает вам спать всю ночь, вы не одиноки. Простуда и грипп заставляют организм вырабатывать избыток слизи. Когда вы ложитесь, эта слизь может стекать по спине в горло и вызывать кашлевой рефлекс.

Кашель, который вызывает слизь, известен как «продуктивный» или влажный кашель. Кашель, который не вызывает слизи, известен как «непродуктивный» или сухой кашель. Ночной кашель может затруднить засыпание и повлиять на качество вашей жизни.

Есть несколько причин ночного сухого кашля.

Вирусные инфекции

Большинство сухих кашля являются результатом инфекций, таких как простуда и грипп. Острые симптомы простуды и гриппа обычно длятся около недели, но некоторые люди испытывают затяжные эффекты.

Когда симптомы простуды и гриппа раздражают верхние дыхательные пути, может потребоваться некоторое время, чтобы это повреждение зажило. В то время как ваши дыхательные пути сыры и чувствительны, почти все может вызвать кашель. Это особенно актуально ночью, когда горло сухое.

Сухой кашель может длиться неделями после того, как исчезнут острые симптомы простуды или гриппа.

Астма

Астма — это состояние, при котором дыхательные пути набухают и сужаются, затрудняя дыхание. Хронический кашель является распространенным симптомом. Астматический кашель может быть как продуктивным, так и непродуктивным. Кашель часто усиливается ночью и рано утром.

Кашель редко является единственным симптомом астмы. Большинство людей также испытывают одно или несколько из следующих:

  • одышка
  • одышка
  • сдавленность или боль в груди
  • приступы кашля или одышка
  • свист во время выдоха

GERD

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это тип хронического кислотного рефлюкса.Это происходит, когда желудочная кислота поднимается в пищевод. Желудочная кислота может раздражать пищевод и вызывать кашлевой рефлекс.

Другие симптомы ГЭРБ включают в себя:

  • изжога
  • боль в груди
  • отрыжка пищи или кислой жидкости
  • ощущение, будто в задней части горла есть комок
  • хронический кашель
  • хроническая боль в горле
  • легкая хрипота
  • затрудненное глотание

Постназальная капля

Постназальная капля возникает, когда слизь капает из носовых проходов вниз в горло.Это происходит легче ночью, когда вы лежите.

Постназальная капля обычно возникает, когда ваше тело производит больше слизи, чем обычно. Это может произойти, когда у вас простуда, грипп или аллергия. По мере того как слизь стекает по задней части горла, это может вызвать кашлевой рефлекс и привести к ночному кашлю.

Другие симптомы постназального капания включают в себя:

  • боль в горле
  • ощущение комка в задней части горла
  • проблемы с глотанием
  • насморк

Менее распространенные причины

Есть несколько других причин, почему вы может кашлять ночью.Менее распространенные причины сухого кашля ночью включают:

Большинство сухих кашлей можно лечить в домашних условиях домашними средствами и безрецептурными препаратами.

Капли от кашля с ментолом

Капли от кашля с ментолом — лекарственные леденцы от горла, которые оказывают охлаждающее, успокаивающее действие. Сосание одного перед сном может помочь смазать горло и предотвратить раздражение ночью. Эти капли от кашля, которые можно приобрести в местной аптеке, никогда не следует использовать лежа, потому что они представляют опасность удушья.

Увлажнитель

Увлажнители

добавляют влагу в воздух. Вы производите меньше слюны во время сна, а это значит, что ваше горло сухее, чем обычно. Когда у вас сухое горло, оно более чувствительно к раздражителям в воздухе, которые могут вызвать приступ кашля.

Запуск увлажнителя во время сна поможет сохранить влажность горла, что защитит его от раздражителей и даст возможность зажить.

Отдых

Если ваш кашель мешает вам хорошо выспаться ночью, вы можете подумать о перестановке.Когда вы ложитесь, сила тяжести тянет слизь в носовых проходах вниз в ваше горло.

Густая слизь может вызвать сам по себе кашлевой рефлекс, но даже нормальная слизь может вызвать проблемы, поскольку она может содержать аллергены и раздражители.

Чтобы избежать этой проблемы, опирайтесь на несколько подушек, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов (между сидением и лежанием). Попробуйте это в течение нескольких ночей, чтобы дать вашему горлу шанс излечиться.

Избегать раздражителей

Раздражающие вещества, такие как пыль, шерсть домашних животных и пыльца, могут циркулировать по дому весь день и ночь.Если кто-то из вашей семьи курит или вы используете дровяной огонь для обогрева, всегда держите дверь в спальню закрытой.

Примите другие меры предосторожности, например, не пускайте домашних животных в спальню и держите окна закрытыми во время сезона аллергии. Очиститель воздуха HEPA в спальне может помочь уменьшить вызывающие кашель раздражители. Также ищите аллергические постельные принадлежности и наматрасники.

Мед

Мед — натуральное средство от кашля и противовоспалительное средство.На самом деле, одно исследование показало, что он был более эффективным для уменьшения ночного кашля у детей, чем безрецептурные лекарства от кашля. Добавьте чайную ложку сырого меда в чай ​​или теплую воду, чтобы успокоить боль в горле. Или просто прямо.

Пейте много жидкости

Гидратация важнее для процесса заживления, чем большинство людей знают. Поддержание гидратации помогает поддерживать влажность горла, что является ключом к защите от раздражителей. Старайтесь пить около восьми больших стаканов воды каждый день. Когда вы болеете, это помогает пить больше.Попробуйте добавить в меню травяной чай или теплую лимонную воду.

Управление ГЭРБ

Если вы считаете, что у вас может быть ГЭРБ, вам следует поговорить с врачом о возможных вариантах лечения. Между тем, есть несколько безрецептурных препаратов, которые могут помочь предотвратить симптомы, такие как ночной кашель, в том числе:

Иногда домашних средств недостаточно. Если вы хотите быть более агрессивным, взгляните на следующие лекарственные средства.

Противоотечные

Противоотечные — это безрецептурные препараты, которые лечат застойные явления.Вирусы, такие как простуда и грипп, вызывают воспаление слизистой оболочки носа, затрудняя дыхание.

Противозастойные средства действуют путем сужения кровеносных сосудов, так что меньше крови поступает в опухшую ткань. Без этой крови опухшая ткань сжимается, и дышать становится легче.

Средства от кашля и отхаркивающие средства

Существует два типа лекарств от кашля, доступных без рецепта: средства от кашля и отхаркивающие средства. Средства от кашля (противокашлевые средства) предотвращают кашель, блокируя кашлевой рефлекс.Отхаркивающие средства работают, разжижая слизь в дыхательных путях, облегчая кашель.

Средства от кашля лучше подходят для сухого ночного кашля, потому что они предотвращают срабатывание кашлевого рефлекса во время сна.

Запишитесь на прием к врачу, если ваш кашель длится более двух месяцев или если со временем он ухудшается. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

Сухой кашель, который не дает вам спать по ночам, может утомлять, но обычно это не является признаком чего-либо серьезного.Большинство сухих кашлей — это продолжительные симптомы простуды и гриппа, но есть несколько других возможных причин.

Вы можете попробовать лечить ночной кашель домашними средствами или безрецептурными препаратами, но если он не пройдет через несколько недель, запишитесь на прием к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.