Способы повышения мотивации: Способы повысить мотивацию | Блог 4brain

Способы повысить мотивацию | Блог 4brain

Одна из основных причин, по которым люди не достигают целей, состоит в том, что им не хватает мотивации либо начинать, либо продолжать идти, как только сопротивление становится жестким. Вы можете парировать, сказав, что главное — это дисциплина и сила воли, в то время как мотивация для слабаков. Но одно другому не противоречит — человек с огромной силой воли, который добивается своих целей, обычно еще и достаточно мотивирован.

Поэтому в нашей статье речь пойдет как раз о мотивации, как о топливе, на котором можно добраться к своей цели. При этом не стоит забывать, что мотивация — ресурс ограниченный и его следует постоянно пополнять. К счастью, существует множество различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя на работу над достижением целей.

Убедитесь, что цель — ваша

Ничто не будет истощать вашу энергию так же сильно, как попытка идти за целью, которую кто-то другой поставил перед вами и которой вы не верите. Подумайте о различии между усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы идти в гору, по сравнению с теми усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы спускаться с горы.

• Вы идете в гору, когда преследуете цель, которую кто-то поставил перед вами. Вы были рождены не для этого, поэтому вынуждены себя заставлять.
• Вы спускаетесь с горы, когда цель — ваша. Вас тянет к ней при помощи силы тяжести, а вдохновение и мотивация возникают сами по себе.

Используйте аффирмации

Полезны такие аффирмации:

• Шагая мелкими шагами, я в итоге добьюсь своей цели.
• У меня есть способности добиться всего, чего я хочу.
• Независимо от проблемы я найду решение.
• Каждый раз, когда я падаю, то поднимаюсь.

Занимайтесь тем, что больше всего нравится

Как однажды сказал великий предприниматель Чарльз Шваб: «Человек может добиться успеха почти во всем, для чего у него есть неограниченный энтузиазм».

Наполеон Хилл, автор многолетнего бестселлера «Думай и богатей», объясняет, что энтузиазм легко появляется, когда человек вдохновляется желанием и страстью сделать что-то. Поэтому вам нужно устанавливать цели, от которых вы в восторге. Думайте об энтузиазме как о пламени, которое питает вашу мотивацию.

Окружайте себя людьми с энтузиазмом

Другие люди могут либо ослабить ваш энтузиазм и мотивацию, либо помогут сохранить их. Подружитесь с теми, кто будет поощрять вас и бросать вызов для достижения ваших целей.

Кроме того, энтузиазм является заразным. Когда вы общаетесь с людьми, которые с энтузиазмом относятся к своей жизни и к своим целям, их энтузиазм будет вдохновлять вас.

Если вы не можете найти людей с энтузиазмом, окружайте себя видео и книгами людей, которые полны энтузиазма, такими как Брайан Трейси, Тони Роббинс, Зиг Зиглар.

Научитесь входить в состояние высшего энтузиазма

Наполеон Хилл объясняет, что у каждого есть что-то, что повышает его энтузиазм — это может быть что-то следующее:

• Посещение музеев
• Прослушивание музыки
• Проведение времени на природе
• Ношение красивой одежды
• Чтение книг авторов, которыми восхищаешься

Он добавляет, что все выдающиеся люди открыли пути и средства для перемещения себя в состояние высокого энтузиазма. Вам нужно выяснить, какая активность заставляет ваш энтузиазм взлетать до небес.

Задавайте себе вопросы

Граф Преветт — автор книги «How to Turn Your Ability Into Cash», объясняет, что одним из лучших способов генерировать энтузиазм в себе являются вопросы о ваших способностях, идеях и прогрессе. Аналогичным образом, если вы хотите генерировать энтузиазм в других: «Задайте достаточно вопросов, и вы найдете ответ. Задавая вопросы, вы запускаете бесконечную цепочку идей. Большинство изобретений и улучшений являются результатом вопросов. Кто-то хотел узнать ответ».

Вопросы разжигают идеи, вызывают реакцию, стимулируют интерес и создают желание. То есть, они порождают энтузиазм. Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать:

• Каким образом я могу получать больше удовольствия, занимаясь этим?
• Что хорошего в этой ситуации?
• Как я могу продолжить движение?
• Какой следующий шаг я могу предпринять?
• Чего я хочу здесь?
• Как я могу увеличить скорость работы?

Создайте список «Да, но…»

Какова бы ни была цель, вы, вероятно, можете найти длинный список причин, почему вы не сможете ее достичь. Эти сомнения рождаются в глубине вашего разума, убивая мотивацию. Тем не менее, есть способ, который вы можете использовать, чтобы устранить эти сомнения.

Сядьте и запишите все причины, по которым вы думаете, что не сможете достичь своих целей. Затем, противопоставьте каждому из них «да, но». Вот пример:

• Причина: я не могу достичь своей цели, я слишком стар, чтобы заново учиться.
• Ответ: да, я старше, но мой жизненный опыт является преимуществом, которого не хватает молодым.

Фокусируйтесь

Еще один способ генерировать энтузиазм — это обратить ваше внимание на то, что вы делаете. Преветт объясняет, что для выполнения любой работы требуется концентрация мысли: «Это не измеряется в часах, однако те люди, которые умеют долго фокусироваться на чем-то, создают больше творческих идей и зарабатывают больше денег».

Попробуйте принцип «Как будто»

Норман Винсент Пил пишет о том, что нужно нарочно наполняться энтузиазмом. Процесс выглядит следующим образом:

• Закрепите образ энтузиазма в своем сознании.
• Приступайте к делу, действуя так, как будто уже обладаете высоким энтузиазмом.
• Поверьте в это.

Сосредоточьтесь на нынешней реальности

Представим, что вы в настоящее время работаете на кого-то, а ваша цель — собственный бизнес. Как действовать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас? Посмотрите на следующие два сценария:

Сценарий первый: вы просыпаетесь, идете на работу, которую ненавидите, а затем приходите домой, читаете журналы или смотрите телевизор, пока не придет время спать.

Второй сценарий: вы просыпаетесь раньше обычного и используете этот дополнительный час для работы над своей целью — начать собственный бизнес. Затем вы идете на работу, возвращаетесь домой, немного отдыхаете и ложитесь спать пораньше, чтобы повторить этот процесс на следующий день.

Следуя второму сценарию, вы будете наполняться мотивацией и энтузиазмом каждый новый день, потому что начали его со своей мечты.

Сохраняйте мотивацию и энтузиазм при помощи признательности

Одна из эмоций, которая помогает генерировать энтузиазм, и, следовательно, помогает сохранить вашу мотивацию — это благодарность. Почувствуйте благодарность за все, что у вас есть, что помогает достигать своей цели. Вот три примера:

• Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть здоровье, необходимое для достижения цели.
• Почувствуйте благодарность за доступ к интернету, который позволяет быстро найти необходимую информацию для достижения вашей цели.
• Почувствуйте благодарность за то, что при помощи книг вы имеете доступ к рассказам людей, которые уже достигли того, чего вы пытаетесь достичь.

Сделайте свое путешествие приятнее

Если работа над целью вас в настоящее время не удовлетворяет, подумайте над тем, что нужно предпринять, чтобы сделать путешествие более приятным. Вот несколько способов:

• Добавьте разнообразие
• Балансируйте между физической и умственной работой
• Вовлекайте своих друзей и близких
• Избегайте неприятных вещей
• Сделайте свою работу веселой

Мотивируйтесь при помощи прошлого

Составьте список всех ваших прошлых успехов. Всякий раз, когда вы чувствуете себя немотивированным, читайте этот список. Напоминать себе обо всем, что вы достигли — отличный способ «заправиться».

Ожидайте препятствий

Если вы пытаетесь сделать что-то стоящее, то препятствия однозначно будут. Примите то, что их преодоление является частью процесса достижения целей. Это относится ко всем видам препятствий: людям, событиям, обстоятельствам и так далее.

Просто начните

Чего бы вы ни хотели добиться, начните. Как объясняет Преветт, закон природы таков: «Сделай это и у тебя появится сила».

Желаем вам удачи!

13 способов повысить собственную мотивацию

Иногда прикладывая много знаний и усилий, в результате всё равно не получаем нужного результата. В таком случае мы нуждаемся в эмоциональной подпитке своей деятельности, иначе говоря, мотивации. Каким же образом можно повысить свою мотивацию?

Вот они:

1. Почему

Впадая в затруднение, не стоит пытаться сфокусироваться на нём, это не поможет. В этом случае полезно задаться вопросом почему или в чем ваше затруднение. Если ответ не найти, то и не стоит зацикливаться на проблеме.

2. 5 минут

Начните с маленького дела на 5 минут. Небольшого усилия после будет достаточно, чтобы продолжить работать.

3. Двигайтесь

Это может показаться глупым, но это работает!

4. Следующее действие

Не можете больше работать над проектом? Сосредоточьтесь только над следующим конкретным действием.

5. Найдите проблему

Что мешает вам работать? В чем именно кроется проблема? Найдите и решите её.

6. Развейте страхи

Скрытые страхи или беспокойство могут серьезно осложнить процесс и существенно отдалить вас от завершения работы.

7. Найдите партнера

Того, кто сможет вернуть вашу мотивацию, когда вы сами уже слишком ленивы или устали.

8. Резкий старт

Планируйте завтрашний день. Все наиболее сложные задачи переносите на утро.

9. Читайте книги

Любые книги, в которых могут быть свежие идеи. Процесс обдумывания новых идей — это всегда хорошая тренировка для вашего мозга.

10. Используйте правильные приложения

Слабые компьютеры, неэффективные приложения, постоянно слетающие программы могут убить вашу мотивацию. Избегайте сложностей, которые могут снизить её до нуля.

11. Не бывает маленьких проблем

Они или должны быть разрешены также как и самые серьезные, или убьют весь ваш драйв по отношению к работе.

12. Развивайте мантру

Найдите то, что будет вас мотивировать и поможет сосредоточиться. И неважно, что именно будет. Если не знаете с чего начать, то для начала подойдёт и просто «сделай это сейчас!».

13. Развивайте успех

Успех порождает успех. Даже самая маленькая ваша победа повысит вашу мотивацию. Развивайте и закрепляйте успех!

А что вас заставляет не сдаваться? Как повышаете мотивацию?

17 способов повысить мотивацию сотрудников

Мотивация действительно повышает базовую производительность труда, а изменение отношения работников к труду увеличивает прибыльность компании. Предлагаем способы повышения мотивации и улучшения качества работы, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.

Мотивация действительно повышает базовую производительность труда. Высокомотивированный сотрудник на самом деле лучше работает. Организации, чьи сотрудники хорошо работают, в целом показывают лучшие результаты, а изменение отношения работников к труду повышает прибыльность компании. Предлагаем вам несколько способов повышения мотивации и улучшения качества работы сотрудников, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.

1. Признайте, что подчиненные могут быть мотивированны чем-то, напрямую не связанным с их работой. Динамичные сотрудники, обладающие значительным потенциалом роста, как правило, увлечены спортом, хобби или другим делом, не имеющим отношения к работе. Эти внешние интересы не должны вступать в противоречие с работой. Вы можете использовать стремление сотрудников добиваться высоких результатов в той области, которой они увлечены, чтобы стимулировать их рост и мотивацию на рабочем месте.

Признайте, что они — живые люди, со своими интересами. Выясните, что движет ими. Помогите своим сотрудникам в их занятиях и интересуйтесь их достижениями. Ваше позитивное отношение к увлечениям подчиненного обязательно скажется на его работе. Благодаря поддержке руководства данная ситуация становится вдвойне выигрышной: чем больших успехов добивается работник в жизни, тем выше качество и производительность его труда.

2. Научите подчиненных измерять степень успешности проделанной работы. Сотрудники, которые постоянно следят за своей деятельностью, способны замечать и документировать рост собственного профессионализма. Они создают для себя таблицы оценок и лучше самого руководителя отмечают свои победы и поражения.

Как этого добиться? Любая цель работы может быть измерена в простой системе оценок. Если задача не предполагает выражения результата в численной форме, создайте шкалу оценки производительности труда.

3. Отслеживайте уровень мотивации. В большинстве организаций руководители не имеют представления о действительном уровне мотивации своих подчиненных. Проводимые в компаниях исследования степени удовлетворенности сотрудников работой не включают оценку мотивации. Если вы начнете измерять мотивацию, то, вероятнее всего, вскоре научитесь ею управлять. Не имея данных об уровне мотивации, вы никогда не сможете улучшить этот показатель.

Периодически проводите измерения мотивации сотрудников. Пусть младшие руководители также регулярно контролируют изменение уровня мотивации своих подчиненных.

4. Узнайте у подчиненных, чего бы им хотелось. У различных работников разные цели и желания, а значит, им необходимо предоставить разные возможности для работы и профессионального роста. Вы не сможете мотивировать конкретных людей общими программами. Чтобы повысить мотивацию, необходимо найти индивидуальный подход к каждому подчиненному.

Один из способов это сделать — делегирование полномочий, целей и задач каждому сотруднику при разработке общего плана или проекта. Другой способ — предоставить подчиненным возможность самостоятельно вырабатывать собственные стратегические задачи и планы.

5. Спрашивайте сотрудников о результатах их работы. Чем больше информации, тем выше мотивация. Именно по этой причине хороший руководитель стремится сделать обмен данными внутри организации более интенсивным. Старайтесь меньше говорить о себе, а больше спрашивать других об их работе.

Задайте подчиненному вопросы, нацеленные на то, чтобы заставить его задуматься о проделанной работе и отчитаться о конкретных результатах. Вопросы «Каких результатов вчера достигла ваша команда?» или «Сколько звонков вы смогли обслужить за последний час?» стимулируют повышение уровня самоинформированности сотрудника. А владение информацией способствует внутренней мотивации.

6. Объясните подчиненным принятую вами систему вознаграждений. Произвольность в поощрениях и награждениях ведет к цинизму, а не к росту мотивации. Если новая программа взята с потолка, работникам начинает казаться, что руководители не уважают их. Проявляйте уважение к сотрудникам и при необходимости подробно разъясните сотрудникам сущность новой программы поощрений; ее цели и задачи. Дайте ясные ответы на вопросы подчиненных о том, как данная система поощрений может повлиять на их текущую деятельность.

7. Усильте взаимодействие. Во многих организациях руководители и их подчиненные слишком заняты, и поэтому редко видят друг друга. У них почти нет возможности общаться. Для увеличения интенсивности контактов между руководством организации и персоналом можно, к примеру, составить план собраний и мероприятий так, чтобы руководители оказывались в одно время и в одном месте с подчиненными. Организуйте работу в офисе таким образом, чтобы менеджеры чаще пересекались с рядовыми сотрудниками. Вы не сможете повысить мотивацию человека, с которым редко видитесь.

8. Создайте банк идей. Что думают ваши подчиненные? У них могут быть хорошие идеи, но большинство из сотрудников уверены, что никому нет никакого дела до их идей. Вместе с тем большинство менеджеров хотело бы, чтобы подчиненные делились с ними своими идеями и свежими мыслями, просто руководители плохо умеют спрашивать. Чаще всего они перебивают подчиненного или с ходу отвергают его предложения. Такие руководители сразу лишают работников уверенности в себе и сами не могут добиться своей цели.

Можно ли избежать этого? Самый простой способ, позволяющий решить данную проблему, — завести специальный блокнот, папку, файл, почтовый ящик на стене и т.п. и заносить в него идеи подчиненных. Руководители, поставившие перед собой задачу заполнять в день, по меньшей мере, страницу такого блокнота или файла, очень быстро развивают в себе навык внимательно слушать работников, у которых «вдруг» оказывается много идей.

9. Мотивируйте знаниями. Чтобы добиться профессионализма в любой работе, сотрудник должен стремиться стать лучшим в своей специальности. Увлеченный учебой человек обязательно вырастет в должности и разовьет в себе дополнительные навыки. Поэтому вы можете использовать знания и обучение в качестве награды и мотивирующего фактора.

Как это лучше сделать? Существует множество способов. Направляйте на дополнительное обучение, конференции и тренинги тех сотрудников, которые добились значительных результатов в работе, и чьи успехи получили признание сослуживцев. Сделайте дополнительные знания преимуществом, чтобы вдохновить работников продолжать обучение. Предложите подчиненному самому выбрать учебный курс и предоставьте ему возможность бесплатного обучения. Знание — это мощный мотивирующий фактор; оно обходится удивительно дешево по сравнению со своей истинной ценой!

10. Награждайте отдельных людей за совокупный вклад группы. В нашу эпоху командной работы людям часто кажется, что их индивидуальные заслуги остаются неучтенными. Компании с большей готовностью признают успехи группы в целом. Однако руководителю необходимо поощрять членов команд также на индивидуальном уровне. Только так он сможет повысить их личную мотивацию.

Этого можно добиться, к примеру, поставив перед руководителями или лидерами групп задачу еженедельно отчитываться о главных успехах отдельных участников. С помощью таких отчетов вы сможете обобщить результаты в конце отчетного периода. Стремитесь к тому, чтобы непосредственные руководители и коллеги отмечали вклад отдельных сотрудников в общее дело.

11. Поддержите позитивный обмен информацией между подчиненными. Личные позитивные оценки работы сотрудников — действенный мотивирующий фактор. Корпоративная культура, которая поддерживает стремление давать друг другу положительные оценки по результатам каждого выполненного задания, повышает уровень мотивации и производительности труда.

Как этого достичь на практике? Во-первых, вы можете выработать у подчиненных культуру взаимного признания заслуг, разработав программу поощрений, которая будет предусматривать награждение сотрудников по результатам опроса их коллег. Когда сотрудники начнут признавать и награждать друг друга за успехи, уровень их мотивации значительно повысится.

12. Узнайте, подходит ли подчиненному его работа. Попытки мотивировать сотрудника, которому не нравится его работа, не дадут результата. Вместе с тем, сталкиваясь с недостатком мотивации подчиненных, многие руководители сосредотачиваются на выполняемой ими работе, а не на самих людях. Изменение параметров труда работников может привести к значительному росту мотивации.

Прежде всего убедитесь, что задания соответствуют квалификации сотрудника. В противном случае разбейте работу на ряд небольших, но значимых задач, или уделяйте больше времени объяснениям и поддержке. Если вы стремитесь добиться повышения мотивации и производительности труда, вам придется внести некоторые изменения в большинство заданий, которые вы даете своим подчиненным.

13. Ищите людей с внутренней мотивацией. Когда компании нанимают работников, они чаще всего интересуются уровнем их компетенции, а не отношением к труду. Однако отношение определяет мотивацию, которая в свою очередь оказывает основное влияние на стремление сотрудника к обучению и к качественной работе. Почему бы не начать подбирать сотрудников, обладающих высокой внутренней мотивацией? Гораздо проще обучить мотивированного работника, чем мотивировать квалифицированного специалиста.

Нанимайте людей, которые ранее продемонстрировали высокий уровень оптимизма, энтузиазма, мотивации к труду и стремление к росту. Чтобы выявить подобное отношение, вы можете использовать собеседование или рекомендации с предыдущего места работы.

14. Награждайте подчиненных в меньших объемах, но чаще. В большинстве компаний распространена практика давать работникам ценные награды и выплачивать крупные премии по результатам завершения проекта, квартала или года. Церемонии награждения лучших работников проходят редко и привлекают пристальное внимание всех сотрудников компании. Но обычно они меньше влияют на мотивацию, чем не такие крупные, но более частые поощрения.

Спланируйте свои расходы на награждения и поощрения, чтобы чаще награждать подчиненных. В результате связь между работой и результатами станет для них более очевидной. Сотрудники почувствуют, что у них появилось больше шансов добиться успеха. Если вы все же используете крупные награды, то пусть их предваряет серия более мелких поощрений. Это позволит вам привлечь внимание персонала к постепенному улучшению качества работы, а не к награде как таковой.

15. Мотивация контролем. Руководители убеждены, что контроль — это их прерогатива. Но в действительности контроль оказывает мотивирующее воздействие. Основная идея этого метода состоит в том, чтобы предоставить сотрудникам возможность самостоятельно принимать решения по всем вопросам, которые не требуют централизованного контроля.

Позвольте персоналу самостоятельно вносить изменения в любые аспекты своей рабочей среды, которые не несут угрозу безопасности и имиджу организации. К примеру, служащим службы доставки компании Amazon.com разрешено ходить во время работы в наушниках и слушать музыку по собственному выбору. Во многих фирмах разрешено украшать рабочее место. Предоставив сотруднику больше независимости (в разумных пределах) вы можете достичь роста мотивации.

16. Задавайте вопросы, предполагающие развернутый ответ. В опросах и исследованиях чаще всего встречаются вопросы, на которые можно ответить либо «да», либо «нет». Такие вопросы обрабатывать с целью получения числовых результатов исследования. Однако в обычном разговоре вопросы, предполагающие заданное количество ответов, кажутся грубыми, в них проявляется ваше стремление контролировать собеседника. Они сигнализируют, что вам не интересен ответ или мнение другого человека. Вместе с тем руководители постоянно используют в разговоре с подчиненными вопросы, требующие однозначного положительного или отрицательного ответа. Чаще задавайте вопросы, предполагающие развернутый ответ, и подчиненные почувствуют, что вы с уважением относитесь к ним. В результате их мотивация значительно повысится.

Попробуйте задавать вопросы, начинающиеся со слов «Почему?», «Как?», «Не могли бы вы рассказать мне о…», «Что вы имели в виду, когда…». И не забудьте выслушать ответ.

17. Сделайте задания более ясными. Подчиненному должно быть ясно, что он делает, почему он это делает, и насколько хорошо он выполняет свою работу. Исследования показали, что четкость задач интенсивнее влияет на мотивацию сотрудников отделов продаж, чем их опыт или размер комиссионных. Этот принцип применим и к другим специальностям. Вы сможете достичь больших результатов, если поможете сотрудникам увидеть личный вклад в общее дело, а также если сотрудники будут уверены, что их работу оценивают регулярно, оперативно и точно.

Автор: Александр Хайем (Alexander Hiam), бакалавр Гарвардского университета, корпоративный консультант и разработчик учебных программ для повышения квалификации сотрудников компании General Motors. Материал публикуется в адаптированном переводе с английского.

Элитариум.Ру

10 способов повышения мотивации

Иногда наступает время, когда ты понимаешь, что  идешь к своей цели очень медленно или вообще ползешь, а может и остановился, и не знаешь, как заставить себя действовать. Как же быть в этом случае? Выход один – это повышать свою мотивацию. Но как? Об этом я и хочу рассказать тебе.

10 способов повышения мотивации

Существует большое количество способов мотивировать себя. Конечно эффективность у всех разная, но в сумме они дают очень приличный результат. Мотивацию нужно повышать всеми способами, а не рассчитывать на какой-то один. Какие же способы для повышения мотивации использую я?

1. Дневник целей.

Знай, что цели осуществляются только тогда, когда ты их записываешь на бумаге. Я, конечно, не могу объяснить этого явления, но во Вселенной включается какой-то закон притяжения. Это уже неоднократно подтверждалось в моей жизни. Я даже не хочу разбираться как там и что работает, но результат не заставляет себя ждать. Ты и не заметишь, как будешь идти от одной цели к другой. Для этого заведи себе дневник целей и пиши туда все, чего хочешь добиться.  Каждый день выделяй себе 10 минут на их просмотр. Визуализируй, что ты этого уже добился, и ты придешь к своим целям намного быстрее.

2. Мотивирующий медиаконтент.

С утра я включаю постоянно мотивирующую музыку. Она заряжает меня нужным настроем на весь день. А в свободное время люблю посмотреть мотивирующие фильмы. Одним из таких фильмов является «В погоне за счастьем» с Уиллом Смитом в главной роли. Очень советую его посмотреть. Так же в моем паблике В Контакте есть большая коллекция клипов и роликов на тему мотивации. Я постоянно пересматриваю их. В интернете можно найти большое количество записей тренингов от ведущих коучеров по саморазвитию. Это и Ричард Бренсон, и Владимир Довгань, и Брайан Трейси. Выбирай любого себе на цвет и вкус)….

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

3. Карта желаний

Это тоже напоминает дневник целей, но здесь, как правило, выделяются либо несколько самых главных целей, либо ближайшие. Я сделал себе карту желаний с помощью очень удобных онлайн-сервисов. Делается она быстро. И поставил у себя на рабочий стол в виде заставки. Теперь, когда я открываю свой ноутбук, я вижу чего мне нужно добиться и начинаю действовать.

4. Истории успеха

Постоянно в интернете читаю истории успешных людей. Особенно мотивируют истории молодых предпринимателей, которые в свои 20 лет зарабатывают уже миллионы долларов. Такие истории позволяют задуматься. Почему они уже добились этого, а я еще нет? Чем они лучше меня? Сразу хочется что-то менять в себе и своей жизни.

5. Чтение книг по самомотивации

В книгах можно узнать большое количество полезных советов, которые помогут тебе достигнуть твоей цели. Я для себя решил, что буду  читать одну книгу в месяц. Главное не забывать, что все эти советы нужно применять, а не хранить у себя в голове, как ядерное оружие, которое эффективно только тогда, когда его используют, а не хранят в бункере)))… У меня уже набралась небольшая библиотека, которую я постоянно перечитываю. Здесь могу посоветовать очень интересную книгу Ренди Гейджа «Почему вы глупы, больны и бедны?». Именно с нее я начал свое саморазвитие. Отлично перепрограммирует твое мышление и настроит тебя изменение твоей жизни и достижение успеха.

Читай также:

Мотивирующие фильмы, которые стоит посмотреть

Что такое успех в моем понимании?

6. Поощрение себя

На каждый день ты должен планировать приоритетные цели. Например, сегодня я должен написать статью в блог. По завершению важного дела я обязательно награждаю себя. Например, съедаю что-нибудь вкусное. «Метод пряника» все детство использовали родители, потому что штука реально действующая! Но когда мы становимся старше, то забываем про нее. А хвалить и поощрять себя нужно!

7. Окружи себя лучшими.

Окружение в твоей жизни играет огромную роль. Для того, чтобы добиться успеха, тебе необходимо найти единомышленников. Проанализируй, как влияют на тебя люди, которые постоянно с тобой общаются. Это и родные, и любимые люди, друзья, коллеги. Помогают они тебе в твоем личностном росте или, наоборот, тащат на «дно». Из личного опыта могу сказать, что общение с людьми, которые постоянно употребляют алкогольные напитки, ни к чему хорошему не приводит. Их можно сразу вычеркивать из круга общения.  По-моему мнению, самый лучший способ сформировать вокруг себя «правильное» окружение – это пойти на тренинг. Допустим, у тебя есть цель в какой-то нише. Найди в своем городе тренинг по данной теме и сходи на него. Ты познакомишься с людьми, которые думают так же, как и ты. Некоторые из участников тренинга могут быть более опытнее тебя, лучше тебя. Смотря на них, развивается такая мотивация, что тебя будет просто не остановить!

8. Мотиваторы и цитаты

Эти вещи на просторах интернета встречаются очень часто. В Контакте большое количество пабликов, которые напичканы разными картинками с мотивацией. Но эффект от их просмотра невелик, потому что их там так много, что они уже просто приедаются. Лучше всего выбери себе одну картинку с цитатой, которая, действительно, повышает твою мотивацию, заводит тебя, разжигает огонь внутри. Потом распечатай ее, сделай картину и повесь у себя в комнате. Только таким способом можно добиться хорошей мотивации на каждый день. Лично мне нравятся цитаты Роберта Кийосаки, который стал долларовым мультимиллионером.

9. Обещание

Для достижения цели пообещай добиться ее к определенному времени. Свое обещание запиши на бумаге. Я, такой-то и такой, обещаю отжаться 100 раз к 1 января следующего года. Если ты человек ответственный, то этот вид обещания тебе подойдет. Если нет, то делай еще и публичное. Например, в том же Контакте. Напиши, что если цель не будет достигнута к такому-то  числу, то я запишу видео, где разбиваю свой телефон или ноутбук. Эффекта будет намного больше! Страх потери вещи будет гнать тебя кнутом! Поверь мне!

10. Сравнивай себя

Смотри на себя прошлого и настоящего. Ты видишь чего уже смог добиться, а можешь еще больше. Это будет давать тебе мотивацию каждый день делать по шагу вперед к своей заветной цели.

Заключение

Попробуй применять  все эти 10 способов повышения мотивации в течение 21 дня. Таким образом, ты выработаешь полезную привычку —  постоянно повышать эффективность своих действий благодаря мотивации. Только не нужно делать из себя наркомана, который не может без нее! А если честно сказать, то внешние способы повысить мотивацию, конечно, хороши, но главная мотивация все-таки должна исходить изнутри! Она должна гореть в тебе, как пламя, а тебе необходимо подбрасывать всего лишь дровишки!

Пять простых стратегий, помогающих повысить мотивацию сотрудников

Что же за загадочная эпидемия разрушает эффективность и моральный дух вашей команды? Ответ: отсутствие мотивации.

Недостаточно мотивированный персонал стоит слишком дорого — в буквальном смысле. По оценкам Института Гэллапа, отсутствие мотивации у сотрудников обходится экономике США в 605 млрд долларов в год. И, более того, компании с низким уровнем мотивации персонала, в среднем получают в 2,5 раза меньше прибыли, чем их конкуренты с высоко мотивированными сотрудниками.

Но, вопреки вышесказанному, многие руководители компаний все еще не уделяют этому фактору достаточного внимания.

«К сожалению, высокий уровень мотивации наблюдается только у 33% сотрудников, — утверждает Ник Санчез, директор по персоналу в компании Namely. — А это значит, что если вы не позаботитесь заблаговременно о росте мотивации, то подвергнете компанию риску».

В чем важность мотивации сотрудников

Что же такого важного в мотивации? Как оказалось, она оказывает очень большое влияние как на корпоративную культуру, так и на уровень прибыли.

«Мотивированные сотрудники делают гораздо больше того, что требуют от них должностные инструкции, а это значит, что вы получаете гораздо больший результат за те же деньги, — объясняет Бен Брукс, основатель и генеральный директор технического стартапа PILOT. — Сотрудники с низким уровнем мотивации мало того что работают неэффективно, так еще и тащат за собой весь коллектив, снижая моральный дух команды и разочаровывая клиентов». По опубликованным результатам опроса Harvard Business Review, 71% респондентов назвали мотивацию сотрудников очень важным фактором, необходимым для успешной деятельности организации.

Но, помимо увеличения таких показателей, как эффективность, моральный уровень, профессиональная реализация и удержание персонала, серьезный подход к решению проблемы мотивации влечет за собой положительные последствия для руководителей среднего и высшего звена, особенно для тех из них, кому вечно не хватает времени из-за растущего числа сотрудников.

Зная о высокой мотивации подчиненных, вы сможете больше им доверять. А это значит, что вы сможете позволить им заниматься своей работой и добиваться своих целей, не стоя у них над душой и не изводя постоянными отчетами и проверками.

Препятствия для роста мотивации

Помните: ваши сотрудники не станут увлеченными, состоявшимися в профессиональном плане и высоко мотивированными в один миг. Для этого руководителям придется взять на себя определенные обязательства и применить стратегический подход.

«Во многих организациях моральный дух сотрудников так низок, потому что высшему руководству попросту не до этого, — считает Родд Вагнер, вице-президент компании BI Worldwide. — Руководители большинства фирм не занимаются управлением, то есть регулярным взаимодействием с сотрудниками, не следят за определенными бизнес-функциями, у них другие приоритеты».

Для повышения мотивации сотрудников вам придется приложить усилия, причем до того, как вы заметите снижение морального духа или производительности труда. Не ждите, пока настроение ваших сотрудников упадет ниже плинтуса. Действуйте на опережение и держите руку на пульсе. Лучше заранее подстелить соломку, чтобы не разбиться о твердый асфальт.

Пять основных стратегий мотивации персонала, которые должен использовать каждый руководитель

Какие шаги следует предпринять, чтобы повысить уровень мотивации в вашей компании? Вот несколько важных стратегий.

1. Будьте открытыми

«Когда сотрудник начинает чувствовать себя мелкой сошкой, а не ценным членом коллектива, его мотивация перестает расти», — предупреждает Санчез.

Вам, как руководителю, нужно создать открытую рабочую среду, где вы сможете вовлекать сотрудников в процесс планирования и принятия решений. Сотрудники должны почувствовать себя полноценными участниками обсуждения решений, планов на будущее и других важных моментов в деятельности компании.

Вместо того, чтобы прятаться за закрытыми дверями и наслаждаться своей властью, руководители должны находиться среди сотрудников, общаться с ними и убеждать их в ценности не только их работы, но и их мыслей, мнений и предложений.

СОВЕТ. Последуйте примеру компании Zappos и учредите регулярные всеобщие совещания. Тем самым вы дадите возможность всем сотрудникам организации собираться вместе, обсуждать идеи и получать общее представление о деятельности компании.

2. Развивайте культуру сотрудничества

Постарайтесь, чтобы при обсуждении корпоративной культуры ваши подчиненные использовали такие слова, как «сотрудничество» и «командная работа».

«Ваши специалисты будут сильнее вкладываться в работу, если они преданы своей команде, — объясняет Санчез. — С помощью деловых игр вы можете повысить их стремление вносить свой вклад в общий успех. Организация таких мероприятий и выделение средств на них должны стать приоритетом для руководства».

Подобные мероприятия не только дают шанс участникам наладить или укрепить свои взаимоотношения, но и подчеркивают положительные результаты сотрудничества. «Даже если сотрудники чувствуют себя несколько разобщенными, равноправные отношения могут повысить эффективность их работы и поднять моральный дух», — добавляет Санчез.

СОВЕТ. Вы считаете, что у вас нет времени на планирование развлечений для команды? Берите пример с компании Pinterest и организуйте клуб или комитет по культуре. Пусть группа сотрудников под руководством одного из них займется организацией мероприятий для персонала. Вы не только сбросите на них эту обязанность, но и дадите им возможность подружиться!

3. Ставьте цели

Постановка целей перед сотрудниками помогает не только постоянно отслеживать уровень их мотивации, но и повысить его. В действительности исследования показывают, что даже при отсутствии финансовых вложений постановка целей сама по себе повышает эффективность работы сотрудников на 12-15%.

Ставьте перед людьми измеримые и реальные цели и не забывайте регулярно обсуждать процесс их достижения.

Поскольку для достижения большинства целей, поставленных перед отдельными сотрудниками или всем трудовым коллективом, требуется длительное время — не неделя, а как минимум полтора года, частые обсуждения становятся необходимостью, особенно для тех людей, которых стимулируют частые вознаграждения.

«В Namely мы просим сотрудников ежеквартально ставить перед собой последовательные цели, достижение которых можно оценить с помощью показателей, — рассказывает Санчез. — Если цель не достигнута, это свидетельствует о том, что нам нужно поработать над эффективностью и уровнем мотивации».

Но это ни в коем случае не значит, что руководитель должен раздавать направо и налево цели и оценки, не учитывая мнения сотрудника. «Не забывайте, что взаимодействие должно быть очень личным, и что сотрудники должны вносить в процесс удержания собственный вклад, — объясняет Санчез. — Для этого нужно поощрять их к тому, чтобы они выявляли свои уникальные потребности и удовлетворяли их самостоятельно».

СОВЕТ. Нужна помощь в постановке целей? Мы рекомендуем воспользоваться методикой OKR («цели и ключевые результаты»). Ознакомиться с этой методикой можно по ссылке.

4. Общайтесь чаще

Мотивация сотрудников — это не то, что можно наладить один раз и успокоиться на этом. Мало просто повесить на стене офиса лозунг о том, какая у вас замечательная культура. Если вы хотите, чтобы у вас был высоко мотивированный персонал, мотивируйте его — по крайней мере, почаще общайтесь с сотрудниками с глазу на глаз.

Во время таких личных встреч задавайте каждому из своих подчиненных простой и честный вопрос:

Вы чувствуете себя увлеченным работой?

В зависимости от ответов старайтесь выявить закономерности, указывающие, например, на чрезмерную загруженность тех или иных отделов или на участки, где требуются дополнительные ресурсы.

Хотя руководители должны стремиться получать ответы на свои вопросы, Санчез советует передавать инициативу в таких разговорах сотрудникам. «У них должна быть возможность регулярно делиться с начальством своими сомнениями, проблемами и целями. Регулярность здесь особенно важна. Встречаясь с сотрудниками еженедельно, руководитель получает возможность оценивать изменения их мотивации со временем и прорабатывать прошлые проблемы».

Когда заходит речь о личных разговорах, специалисты по работе с персоналом слышат от руководителей одну и ту же жалобу: «У меня нет времени нянчиться с каждым своим подчиненным!».

«Я отвечаю: это значит, что у вас слишком много подчиненных, — говорит Вагнер. — Если вы не в состоянии уделить каждому из них немного личного внимания, значит, вы не способны эффективно ими управлять».

5. Собирайте отзывы

Личные разговоры дадут вам много пищи для размышлений. Но руководителям компаний следует зайти чуть дальше и найти способ собирать дополнительные отзывы сотрудников — анонимно или нет.

Многие компании проводят опросы, чтобы отслеживать настроения персонала. Но, прежде чем вы начнете заваливать свою команду длинными и нудными анкетами, попробуйте воспользоваться советами Брукса по проведению эффективных опросов.

• Спрашивайте почаще. «Отзывы должны быть только первой свежести! — считает Брукс. — Не ждите целый год, чтобы узнать, что думали и чувствовали ваши сотрудники прошлым летом».
• Будьте кратки. Если вы задаете слишком много вопросов, вам придется приложить гораздо больше сил, чтобы проанализировать полученные данные. К тому же это повлияет на количество желающих принять участие в опросе.
• Делайте что-нибудь с полученной информацией. Это может показаться очевидным, но, по опыту Брукса, большинство компаний срезаются именно на этом этапе. «Раз уж вы спросили, действуйте!» — говорит он.

Даже если вы собираете отзывы через форму на сайте или анонимно, может оказаться, что сотрудники побоятся быть до конца откровенными из страха навредить своей карьере.

Но Ким Скотт предлагает тактику, которая поможет обойти эту проблему и позволит сотрудникам смелее высказывать свое мнение.

Не просите отзывов о том или ином человеке. Вместо этого попросите высказаться о задаче. Разговор о конкретном проекте или его результатах, или о форме общения поможет собеседнику почувствовать себя увереннее, и вы оба сможете взглянуть более объективно на корень проблемы.

Оценка мотивации сотрудников

Уровень мотивации сотрудников может казаться вам чем-то непостижимым — ведь не ясно, по какому показателю его оценивать. Индекс лояльности (NPS) обычно используется для оценки лояльности потребителей, но по мнению Брукса, его с таким же успехом можно применить и к собственной команде. «Это тщательно проработанная и изученная методика, которую можно успешно применить не только к потребителям, но и к сотрудникам, — говорит он. — К тому же, поскольку она используется в различных отраслях, вам не понадобятся дополнительные знания, чтобы воспользоваться ею».

Источник изображения: Net Promoter Network

Как уже упоминалось выше, постановка и отслеживание целей, внимание, проявленное при личных разговорах, и проведение опросов позволяют эффективно оценить уровень мотивации. «Один из лучших инструментов — это регулярные опросы персонала, которые помогают отслеживать рост мотивации со временем, — считает Санчез. — Хотя опрос может давать не такую полную информацию, как личная беседа, он дает достаточно надежные ориентиры для оценки уровня мотивации».

Показатели важны. Но не думайте, что все сводится к показателям.

«Я предупреждаю своих клиентов о том, чтобы они не слишком полагались на показатели, — объясняет Вагнер. — Слишком часто полученная оценка остается просто оценкой, тогда как на самом деле она должна стать отправной точкой для улучшения рабочей среды, чтобы в итоге повысить эффективность работы сотрудников и уменьшить текучесть кадров». Улучшение результатов операционной деятельности — единственный важный показатель, свидетельствующий о том, что обстановка в компании изменяется к лучшему.

В заключение

Высокая мотивация сотрудников — не роскошь, а необходимость. Она — залог высокой эффективности, лояльности и самореализации ваших сотрудников. К счастью, есть пять способов, позволяющих повысить уровень мотивации вашего персонала.

Поступайте так, и мотивация ваших сотрудников станет расти как на дрожжах. «Важно помнить о том, — подытоживает Вагнер, — что то, что работодатели называют мотивацией и вовлеченностью, рядовые сотрудники называют счастьем».

Об авторе.

Кэт Бугард (@kat_boogaard) — писательница со Среднего Запада, круг интересов которой включает в себя такие темы, как карьера, самостоятельное развитие и жизнь фрилансера. Она ведет колонку в Inc., пишет статьи для The Muse и для The Everygirl и живет активной жизнью в Интернете.

Как повысить мотивацию и заставить себя действовать?

Как повысить мотивацию? Чтобы ответить на этот вопрос, мы предлагаем воспользоваться семью действенными способами. Действуйте, а результат не заставит себя долго ждать!

Все мы хотим оптимизировать свое время и заниматься тем, что нам нравится. Каждый день мы стремимся приблизиться к достижению своих целей и жить счастливой, успешной жизнью. Однако просто ждать вдохновения для того, чтобы начать двигаться вперед, недостаточно. Вы должны действовать, а не предполагать, что всё произойдёт как-то само собой. Лишь одно действие способно принести результаты, пусть даже небольшие, и дать вам новый опыт. Вопрос лишь в том, как заставить себя действовать, и как найти мотивацию?

1. Хотите повысить мотивацию? Тогда научитесь упрощать!

Подойдите к планированию своей жизни с креативной точки зрения. Откажитесь от тех действий, которые вам не по душе и отнимают слишком много времени и энергии. Очень трудно найти мотивацию, когда разум переполнен массой мыслей о задачах, которые вам необходимо выполнить. Следовательно, упрощайте. Один из способов упрощения – начать объединять различные действия. Подумайте о том, какие из них вы можете свести к одному действию. Таким образом, у вас появится больше времени, а также возникнет чувство удовлетворённости, что в свою очередь повышает мотивацию.

2. Ставьте достижимые цели

Помните, что мы всегда должны ставить себе конкретные цели, которые можно выполнить в течении вполне реального периода времени. Это хорошо помогает мозгу сосредоточиться только на тех вещах, которые являются достижимыми. Когда мы добиваемся видимого прогресса на пути к своим целям, мы становимся намного счастливее, и в итоге у нас появляется мотивация двигаться дальше.

3. Развивайте новые привычки

Иногда самые маленькие изменения в жизни дают самые большие результаты. Когда вы начинаете ходить в спортзал, записываете видеоролики или практикуетесь в пении, ключевым фактором в выполнении этих действий является последовательность и повторение. Если вы никак не можете закончить проект, просто начните выполнять какие-то небольшие действия каждый день, даже если это отнимает у вас всего пять минут. Помните, что небольшие действия могут привести к значимым результатам.

4. Работайте со своим подсознанием

Человеческий мозг – фантастический инструмент решения проблем. Если у вас есть вопросы, на которые вы ищете ответы, потратьте несколько минут перед сном на то, чтобы все переосмыслить. Представляйте, каким может быть решение. Визуализируйте цели и пути их достижения. После сна, записывайте все, что приходит на ум, и начинайте действовать.

5. Сосредоточьтесь на своем окружении.

Люди, с которыми вы проводите время, так или иначе влияют на вашу жизнь и изменяют её. Окружайте себя теми, которые вас поддерживает и мотивирует. Мы всегда можем выбрать, с кем проведем день, и на что потратим время. Вы всегда сами можете решить для себя: остаться с человеком, который высасывает из вас энергию и морально давит на вашу личность, либо остаться с человеком, который вдохновляет вас на творчество и рад вашим успехам.

6. Визуализируйте свое идеальное будущее

Если у вас отсутствует мотивация, попробуйте сосредоточиться на цели, ведущей к тому, чего вы хотите достичь в будущем. Прекрасный способ повысить мотивацию – больше думать о своем идеальном будущем. Где бы вы хотели быть через 5 лет? Какова ваша главная цель? Что должно случиться, чтобы вы были очень довольны своими достижениями?

7. Не бойтесь действовать

Научитесь противостоять страху. У всех нас есть много дел, и иногда легко почувствовать себя полностью загруженным работой. Однако всегда можно начать с малого, но дойти до чего-то большего. Постепенно, шаг за шагом. Главное – не сидеть сложа руки.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Знаки зодиака: немного мотивации для вас к концу лета

Поделитесь постом с друзьями!

5 естественных способов повысить уровень дофамина и повысить мотивацию и концентрацию

• Рассказы
  • Повседневные герои
  • Оригиналы Goalcast
  • Знаменитости, вдохновляющие
  • Истории любви
  • Истории успеха
  • Воодушевляющие новости
  • Ваши истории
• Селф
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Мышление
  • Физическое здоровье
  • Назначение
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердцеед
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • Предприниматели
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Учеба
  • Путешествия
• Цитаты
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • Фильмы
  • Музыкантов
  • Динамики
  • Спорт
  • Телесериалы
• Видео
  • Вдохновляющие речи и интервью
• Будьте популярны

Поиск

• Дом
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Свяжитесь с нами

Цель

• Рассказы
  • ВсеEveryday HeroesОригиналы целевой программыВдохновляющие знаменитостиЛюбовные историиИстории успехаВодящие новостиВаши истории

    Оригиналы голкастов

    Вот 6 самореализующихся черт, ошибочно принимаемых за нарциссизм

    вдохновляющие знаменитости

    Что побудило Кэмерон Диаз раз и навсегда бросить Голливуд?

    Мотивация

    Этот человек потерял почти 200 фунтов в борьбе за свои…

    Рассказы

    Когда умерла ее лучшая подруга, эта женщина усыновила четырех дочерей

• Я

.

5 необычных способов поддержать вашу мотивацию

Существует множество постов, книг и видео, которые расскажут вам о мотивации и дадут всевозможные советы. Некоторые из этих советов могут быть полезны, а некоторые — нет, но сегодня я хочу поговорить с вами о пяти мотивационных техниках, которые могут быть очень эффективными, но о которых редко говорят.

Вот 5 творческих способов поддержать вашу мотивацию:

1. Понимание ваших основных ценностей

Если вы не понимаете, в чем заключаются ваши личные основные ценности, , тогда вы наденете ‘ t сам разбирайся .Ценности будут определять ваши действия, определять вас как личность и могут быть невероятно мотивирующими. При правильном использовании это так.

Представьте, что у вас есть основная ценность свободы. Для вас это означает достижение состояния, когда вы зарабатываете достаточно денег, чтобы вы могли не зависеть от местоположения. Чтобы достичь этого, потребуется немало усилий, и это может означать, что вам придется вставать утром на пару часов раньше, прежде чем идти на текущую работу.

Однажды утром ваш будильник срабатывает в 5:30 утра в середине января.Очень холодно, и у вас перестало отопление. Вы сразу же сосредотачиваетесь на том, чего не хотите делать, а именно на том, чтобы оставить свою красивую, уютную, теплую кровать, чтобы приступить к работе.

И в этом проблема. Вы сосредотачиваетесь на том, что надеваете ’ т хотите . Что, если бы вы вспомнили об этой основной ценности свободы? Что, если бы вы напомнили себе о важности этого и о том, как сильно вы хотите работать на Бали, в Италии или Таиланде?

Внезапно у вас экспоненциально возрастает вероятность того, что вы встанете с постели и выполните работу, потому что важность теперь находится в центре внимания вашего мозга, давая вам всплеск необходимой мотивации.

2. Визуализация

Вы можете подумать: «Визуализация скважины вряд ли необычна, Тим », и вы будете правы… до некоторой степени.

Большинство людей, использующих визуализацию, ошибаются. Они думают о том, чего хотят, а затем увеличивают это с помощью лазерной фокусировки. К сожалению, имеет два огромных недостатка .

Во-первых, некоторым людям он может послать в мозг сообщение о том, что цель уже достигнута.К сожалению, это может привести к очень тонкому и часто незаметному снижению мотивации .

Во-вторых, люди имеют тенденцию не осознавать потенциальные ( и неизбежные ) проблемы, с которыми они могут столкнуться. Если вы делаете что-то действительно стоящее, то, вероятно, это будет нелегко — в жизни так не бывает. Спросите Иоиль, если он получил этот сайт, чтобы быть там, где он теперь без какого-либо камней преткновения, делая какую-либо ошибку или работать тяжело?

Если вы визуализируете, как легко продвигаетесь к своей цели, то, когда вы действительно сталкиваетесь с трудностями, ваша мотивация падает.Определенно используйте визуализацию, потому что научно доказано, что она помогает и может быть очень мощной, но когда вы это делаете, также предвидит потенциальные проблемы . Представьте, что вы справляетесь с ними эффективно и действенно, чтобы сделать это гораздо более вероятным.

«Я мысленно представляю вещи, прежде чем мне нужно их сделать. Это похоже на мысленный семинар ». — Джек Янгблад

3. Поддерживайте уровень сахара в крови на высоком уровне

Вашему мозгу нужны две вещи для производства энергии: кислород и глюкоза.К сожалению, уровень глюкозы истощается в течение дня, и вы начинаете становиться менее эффективными, когда это происходит. Ваша сила воли сильно падает , как и ваша способность мотивировать себя выполнять работу вместо того, чтобы выбирать более простой и привлекательный вариант отдыха перед телевизором.

Вы можете повысить свой уровень энергии, выпив высокоэнергетический напиток с высоким содержанием сахара или даже съев немного конфет, но это крайняя тактика, и я не рекомендую ее.

Вы действительно получите прилив энергии, поскольку сахар быстро превращается в глюкозу, но затем через час-90 минут у вас произойдет сбой, вызывающий спад мотивации и тягу к большему количеству сахара для поддержания « кайфа » ,

Таким образом, помимо долгосрочных отрицательных преимуществ для здоровья от принятия этого подхода, он также неэффективен в качестве долгосрочной стратегии для поддержания мотивации. .

Лучший способ поддерживать уровень сахара в крови — придерживаться диеты с низким гликемическим индексом. Поступая таким образом, ваше тело метаболизирует пищу в глюкозу гораздо медленнее, доставляя ее в мозг последовательно, а не скачкообразно. Таким образом вы избегаете всплесков энергии, за которыми следуют огромные сбои и желание просто бросить курить или перекусить.

4. Делайте регулярные перерывы

В среднем ваш мозг может оставаться занятым одной задачей от 90 до 120 минут, прежде чем он начнет терять фокус и, следовательно, мотивацию. Когда люди преодолевают это, они начинают попадать в закон убывающей доходности, и страдает их производительность — часто они даже не осознают этого.

Примерно каждые 90 минут делайте перерыв на 10–15 минут. Прогулка или легкие упражнения — это круто, равно как и мини-медитация или даже легкий сон.До тех пор, пока что бы это ни было, вы отвлекаетесь от вашей задачи, вы будете возвращаться более свежим, более мотивированным и выполнять более высокие стандарты.

5. Высыпайтесь

Вы можете подумать, что работа в утренние часы — отличная идея. Особенно, если вы не рано встаете и имеете большую цель или план, над которым работаете.

Однако, если это означает, что вы спите только 5 или 6 часов, то весьма вероятно, что со временем вы увидите падение в вашей производительности с последующим падением мотивации .

Многие люди думают, что могут существовать на таком коротком сне, но очень немногие могут на что-нибудь, кроме коротких периодов. Вашему мозгу нужно время, чтобы восстановить силы. Растет количество исследований о том, что недосыпание может иметь долгосрочные последствия для когнитивных способностей, а также для сохранения мотивации и выполнения задачи. Так что высыпайтесь.

«Сон — лучшая медитация». — Далай-лама

Я уверен, что у вас есть свои собственные приемы, позволяющие сохранять мотивацию, и я буду рад, если вы поделитесь ими в комментариях ниже!

.

Мотивационная машина: как получить и оставаться мотивированными для достижения любой цели

«Мы ведем себя так, как будто комфорт и роскошь — главные требования жизни, тогда как все, что нам нужно, чтобы сделать нас счастливыми, вызывает энтузиазм». — Эйнштейн

Остановите меня, если вы слышали это раньше.

Райан решил выучить испанский язык. Он скачивает записи Мишеля Томаса, покупает книгу по изучению языков, регистрируется в Duolingo, устанавливает Anki и приступает к работе.

Вначале он летает.Он выучивает сотни слов, разбирается в основных грамматических структурах, он даже подписывается на iTalki и разговаривает с носителями языка. Он на вершине мира, уверен, что в кратчайшие сроки заговорит со своими латиноамериканскими друзьями.

Спустя две недели его прогресс начинает замедляться. Достичь успеха сейчас не так просто. Он должен тратить столько же времени на повторение выученных слов, сколько на подбор новых. Упражнения Duolingo не столь актуальны. Ленты Мишеля Томаса дошли до узких деталей вокруг причастий прошедшего времени и или vs. п. правил. Его прогресс замедляется. Кайф, который он чувствовал вначале, прошел, и выучить материал становится утомительно. Еще через две недели это стало такой утомительной работой, что он начал пропускать дни практики. Через неделю он полностью остановился.

То, что начиналось как стремительный, безумный, захватывающий проект, стал хитом, который Сет Годин называет «Дип»:

«Дип — это долгий отрезок между удачей новичка и реальным достижением. Dip — это набор искусственных экранов, созданных для того, чтобы не пускать таких людей, как вы… Исключительные преимущества получают крошечное меньшинство людей, которые могут работать чуть дольше, чем большинство.”

Dip — идея не новая. Основатели стартапов знали об этом издавна, как то, что Фред Уилсон и Пол Грэхэм называют «корыто скорби»:

Тим Феррис написал о подобной кривой в «4-часовом шеф-поваре», чтобы описать свой прогресс в изучении языков:

узор здесь. В изучении языков, создании компании и любых творческих проектах есть провал. Длительный период низкой мотивации, небольшого волнения и неблагодарных испытаний. Большинство людей бросают курить во время провала.Но если вам удастся не бросить курить, вы сможете дойти до конца и пожинать плоды.

Обсуждения The Dip, тем не менее, не учитывают не менее сложную часть: The Start. У таких людей, как Сет Годин, Тим Феррис и выпускники Y Combinator нет проблем с The Start, поэтому на него не обращают внимания. Но «Старт» — гораздо более серьезная проблема, поскольку вы не можете достичь Дипа, если не пройдете через «Старт», и гораздо больше людей мечтают о том, чтобы что-то сделать, чем на самом деле это сделать, и сдаются.

Я начал больше думать о провале и начале, когда прочитал «Мотивационный хакер» Ника Винтера.В книге Винтер намеревается достичь 17 целей за 3 месяца, включая выучить 3000 новых китайских иероглифов, научиться кататься на скейтборде, запустить стартап, создать приложение для iPhone, прочитать 20 книг и научиться метать ножи.

Книга подчеркивает, что самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся при выполнении наших проектов, — это не производительность или управление временем , , а управление мотивацией . Когда вы будете достаточно мотивированы, чтобы что-то сделать, вы сдвинете небо и землю и начнете войну с Троей, чтобы сделать это.

Когда у вас нет мотивации, никакие SMART-цели, Помидоры или кричащие утверждения в душе вам не помогут.

В «The Motivation Hacker» Винтер разработал систему, гарантирующую, что он достигнет своих целей за три месяца. Не хочу портить концовку, но в основном он был успешным, а в его книге были описаны эффективные методы мотивации, которые можно использовать.

Однако было несколько областей, которые он не так много освещал. Во-первых, Ник — самостоятельный человек, поэтому на «Старт» не было столько внимания, сколько на выживании после провала.Кроме того, это была система, созданная для этих трех месяцев, а не постоянная система мотивации, хотя я уверен, что он учел многие уроки в будущем.

То, что я хочу и, как я полагаю, вы тоже хотите, — это машина мотивации, в которой любая цель, которую мы желаем, будет запущена и выполнена . Система постоянной мотивации, основанная на лучших практиках, которые мы можем найти в науке о принятии решений, психологии и поведенческой экономике. Тот, где Падение легко преодолимо, а Начало никогда не будет препятствием.

Вот что я придумал.

Что такое мотивация?

Определение мотивации: «Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом», или перефразируя, « Общее желание или готовность кого-то что-то делать».

Мотивация — это ваше желание и готовность что-то делать и продолжать что-то делать. Он нужен нам, чтобы приступить к творческим проектам, прийти в форму, позвонить по телефону, которого мы так ждали, и противостоять лишнему бокалу вина за ужином.Без достаточной мотивации ни одно из этих желаний не претворяется в жизнь.

LessWrong дает нам более полезное уравнение:

По их описанию, ваша мотивация является функцией вашего ожидания (насколько вы думаете, что вы достигнете цели), умноженного на ценность цели для вас, деленную на продукт вашей Импульсивности (насколько вы отвлекаетесь) и Задержки (насколько далеким кажется результат).

Представьте себе что-нибудь простое, например, вынос мусора. Когда корзина пуста, вывозить ее бесполезно, поэтому у вас мало мотивации для этого.Когда мусор заполнен, Ценности становится больше, и вы можете разумно ожидать, что сможете это сделать, но вы можете отвлечься на Интернет (Импульсивность) и все равно не сделать этого. Возможно, только после того, как мусор станет переполненным и вокруг него начнут летать (очень важно вывозить его), вы, наконец, сможете преодолеть свою Импульсивность, чтобы сделать это.

Или рассмотрите возможность изучения языка. Ценность может быть высокой, поскольку вы сможете свободно общаться во время поездки в Пуэрто-Валларта, но ваши ожидания могут быть низкими из-за того, что вы еще не знаете второго языка.Добавьте к этому высокую импульсивность из-за своей одержимости социальными сетями и большую задержку из-за того, что поездка через несколько месяцев, и вы вряд ли найдете мотивацию для практики.

Для того, чтобы получить мотивацию, вам потребуется выполнить некоторую комбинацию из:

Увеличение вероятности того, что вы ожидаете, что вы достигнете цели, Увеличение ценности достижения цели для вас, Уменьшение вашей импульсивности и отвлекаемости, Уменьшение задержки, сделав результаты цели более непосредственными

Или, если вам нужна более простая версия, вы можете посмотреть, как Андерс Эрикссон и Роберт Пул определили ее в Peak:

«Когда вы бросаете то, что изначально хотели сделать, это происходит потому, что в конечном итоге пришли перевесить причины продолжить .Таким образом, чтобы поддерживать свою мотивацию, вы можете либо усилить причины продолжать, либо ослабить причины бросить курить. Успешные усилия по мотивации обычно включают и то, и другое ». (выделено мной)

Какое бы определение вы ни предпочли, мотивация — это живая система. Причины, по которым вы должны продолжать и останавливаться, будут постоянно меняться, как и ваша ценность, ожидания, импульсивность и задержка, поэтому создание эффективной машины мотивации требует постоянно перекладывать чашу весов в вашу пользу.

Таким образом, мы можем разбить мотивацию на две области: создание мотивации для начала и поддержание мотивации для продолжения.Некоторые люди прекрасно умеют начинать, но не умеют доводить дело до конца. Другие прекрасно выполняют то, что они взяли на себя, но никогда не могут достаточно мотивировать себя начать что-то.

В зависимости от того, на какой части задачи вы окажетесь, вам придется более активно проектировать эту часть своей машины. Вам нужно будет либо сделать так, чтобы начать было так просто, чтобы вы не могли сказать «нет», либо сделать так, чтобы вы никогда не останавливались и продолжали.

Получение мотивации для запуска проекта

Прежде чем мы продолжим, пояснение.Когда я говорю о «мотивации начать проект», я имею в виду , фактически начинающий его . Многие люди скажут, что у них «мотивация» выучить испанский язык или заняться плетением корзин, но они никогда не начинают. У этих людей нет мотивации, у них просто есть интерес. Скорее всего, они хотят, чтобы выполнили проекта, а не на самом деле . Наша задача — разработать систему, которая легко и надежно мотивирует вас к действию, а не только говорить о ваших интересах в течение счастливого часа.

Основываясь на наших двух уравнениях, разработка мотивации для начала проекта является функцией двух переменных: увеличение количества причин для начала и уменьшение количества причин для отсрочки запуска.

Все больше причин для начала проекта

Если ваш дом горит, у вас будет мотивация начать проект «выйти из дома». Вы также пожалеете, что раньше не приступили к проектам «огнетушитель» и «оконная лестница на втором этаже». Но в отсутствие огня у вас мало мотивации для начала любого из этих проектов, так как же создать эту мотивацию, прежде чем ваш шпиц решит, что играть со стальной ватой у розетки — хорошая идея?

Увеличение числа причин для начала проекта имеет отношение к вершине уравнения мотивации: ожиданиям и ценности.Мы должны найти способы резко увеличить ценность запуска проекта сейчас, а также увеличить нашу вероятность успеха.

Повышение ценности запуска проекта

Самый простой способ повысить ценность запуска проекта — это четко определить, какой результат вы получите, достигнув цели . Если ваши цели не мотивируют, возможно, вы не придали им достаточно высокого значения.

Если вы хотите изучать испанский только потому, что чувствуете, что должны выучить второй язык, вряд ли вы увидите в этом достаточно высокую ценность.Но если у вас есть причина вроде «Я провожу по крайней мере месяц в году в испаноязычных местах и ​​хочу иметь возможность подружиться, когда я там», ваша ценность гораздо выше.

Если вы пытаетесь овладеть каким-либо профессиональным навыком, фраза «Я должен научиться программированию» не уйдет далеко. Но если вы думаете: «Если я немного научусь программированию, я могу начать создавать свои собственные веб-приложения и запускать их на своем ноутбуке, путешествуя по миру, например, по уровням», для вас будет гораздо важнее.

Какую бы рамку вы ни выбрали, сосредотачивается на создании ценности, которая имеет внутреннее значение для вас .Если вы пытаетесь оправдать преследование цели чем-то, что, по вашему мнению, вы должны сделать, или тем, что вы должны сделать , это не сработает. Это невысокая цена. Это не могут быть просто цели, которые вы выбрали, это должны быть цели, которые были созданы автономно и которые находят отклик в ваших личных желаниях.

Лучший способ увеличить ценность — это иметь конкретный проект, над которым вы хотите работать . «Изучать программирование» не мотивирует, но когда вы хотите иметь возможность создать определенный сайт, у вас есть идея или разработка мобильного приложения, которое вы хотите видеть в мире, вы будете поражены тем, насколько вы мотивированы.

Увеличьте ваши ожидания успеха в новом проекте

Ваши ожидания — это то, насколько вероятно, что вы считаете, что преуспеете в этом проекте, за который беретесь. Чтобы его увеличить, нужно задействовать два рычага: , уменьшающие вашу выученную беспомощность, , и , увеличивающую воспринимаемую легкость достижения этого .

Если вы когда-либо брались за самостоятельные проекты и раньше терпели неудачу, или у вас никогда не было мотивации начать их в прошлом, возможно, вы развили некоторую степень «приобретенной беспомощности» вокруг себя.Это психологический феномен, при котором повторяющиеся неудачи заставляют вас не утруждать себя попытками, даже если факторы, из-за которых вы терпели неудачу в прошлом, были устранены.

Есть определенные типы утверждений, которые выдаются, если у вас развилась усвоенная беспомощность:

«Я не умею учить себя новому». «Я никогда не умел рано вставать». «Я» я просто не очень хорошо владею языками ».« Я не думаю, что у меня есть мотивация заниматься своими собственными проектами ».« Некоторые люди просто лучше умеют заставлять себя делать что-то.

Если это звучит знакомо, единственное решение — осознать, что вы не застряли, и заставить себя выполнить задание или попросить кого-нибудь помочь вам пройти через это. По-видимому, это был единственный способ избавить собак в первоначальных экспериментах от их усвоенной беспомощности:

«Чтобы изменить это ожидание, экспериментаторы физически брали собак и двигали их ногами, повторяя действия, которые собаки должны были бы предпринять. чтобы уйти от электрифицированной сети.Это нужно было сделать как минимум дважды, прежде чем собаки начнут умышленно перепрыгивать через барьер самостоятельно. Напротив, угроз, наград и наблюдаемых демонстраций не повлияли на «беспомощных» собак Группы 3 ». — Википедия (выделено мной)

К счастью, другой способ увеличения ожидания помогает также облегчить усвоенную беспомощность. Отчасти цели могут казаться недостижимыми (и, следовательно, низкими ожиданиями), потому что они кажутся слишком большими. Что вообще значит «научиться программированию»?

Чтобы избежать этого, разбивайте свои цели на части и продолжайте разбивать их, пока они не достигнут точки, в которой они становятся до смешного легкими .Если они простые, но при этом высоко ценятся, вам будет намного легче найти мотивацию для начала.

Допустим, вы хотите научиться дизайну. Вы найдете руководство Карен Ченг по обучению дизайну, но выполнение всего этого списка — довольно большая цель, поэтому вы начинаете с цели выполнить ее первую рекомендацию: «Вы можете рисовать за 30 дней». Даже это может показаться пугающим. Итак, вы начинаете с цели выполнить три упражнения по рисованию из книги. Это кажется более достижимым, но при этом остается привязанным к высокой цели — стать нанятым дизайнером.

Но даже после этих вмешательств вы все равно можете отложить запуск, поэтому вам нужно уменьшить количество причин для откладывания.

Уменьшение причин отсрочки проекта

При наличии веских причин для начала проекта вы все еще можете не чувствовать, что вам нужно это делать сейчас , поэтому вам также необходимо решить нижнюю часть уравнения: как уменьшить Отложите (создавая впечатление, что вы достигнете цели раньше) и уменьшите импульсивность (чтобы не откладывать дела на потом и не заниматься другими делами).

Импульсивность — не такая уж проблема, когда вы начинаете, потому что вы с большей вероятностью отвлечетесь и откладываете на потом во время Дипа. Наша основная цель для начала работы — уменьшить, насколько далеким кажется потенциальный конец проекта или как он выглядит положительно, как мы можем сделать проект более актуальным.

Увеличение срочности

Разбив проект на части, как мы это делали для увеличения ожидаемой продолжительности, вы можете уменьшить задержку, поскольку меньший объем разбитого проекта будет иметь более близкую дату завершения.Завершение полного руководства Карен может занять месяцы, но выполнение первых трех упражнений из первого материала может занять день.

Чтобы сделать его более эффективным, назначает дату, чтобы завершить его к . «Закончить первые три упражнения» — не особо срочно, но «закончить первые три упражнения к пятнице» — это нужно. Существуют две конкурирующие философии того, как это лучше всего делать:

Философия закона Паркинсона : Философия закона Паркинсона гласит, что вы должны искусственно установить короткий крайний срок , чтобы не тратить время на то, чтобы не тратить время на мелочи.В нем говорится, что, предоставив себе меньшее окно для выполнения задачи, вы с большей вероятностью сможете выполнить ее эффективно, поскольку «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения».

Проблема этой философии заключается в том, что, хотя она и хороша для создания большей срочности и снижения вашей задержки, если вы не успеваете сделать это в сжатые сроки, вы можете снизить свою ожидаемую продолжительность процесса.

Философия заблуждения планирования : Философия заблуждения планирования гласит, что вы должны установить на более длительные крайние сроки, чем вы ожидаете, поскольку мы плохо предсказываем, сколько времени у нас займут проекты.Согласно Канеману и Тверски, только 48% студентов выполнили проекты в срок, основанный на том, что «все идет настолько плохо, насколько это возможно». Учитывая эти данные, кажется, что нам следует удвоить или в четыре раза увеличить предполагаемое время завершения, чтобы получить точное представление.

Какая философия верна? Ошибка планирования, как выясняется, больше применима к более крупным, менее четко определенным проектам. Вам будет сложно оценить, сколько времени потребуется, чтобы написать книгу (особенно если вы никогда не писали ее раньше), но если вы пишете статьи несколько раз в неделю, вы должны иметь довольно точное представление о том, сколько времени это займет. заставляет вас написать один.

Таким образом, решение состоит в том, чтобы установить крайний срок, который на всего на меньше того, сколько времени у вас уходило на выполнение аналогичной задачи в прошлом , так что это достаточно мотивирует, чтобы вы начали сейчас и работать эффективно ( воспользоваться законом Паркинсона), избегая при этом перенапряжения и неудач (из-за заблуждения о планировании).

Допустим, вы пытаетесь научиться программированию. Не ставьте себе цель тренироваться по два часа в день. Установите пару целей: по крайней мере, 20 минут практики в день, и , чтобы вы завершили половину курса Codecademy HTML и CSS на следующей неделе.20 минут в день — это разумно, чтобы избежать ошибки в планировании, но затем необходимость закончить курс на следующей неделе будет мотивировать вас с помощью закона Паркинсона быть эффективными во время практики.

Используйте устройство обязательств

Если вы хотите добавить дополнительный уровень мотивации, вы также можете создать устройство обязательств, чтобы вы не отступили. Устройство приверженности — это:

«… средство, с помощью которого можно заблокировать себя на пути действий, который вы иначе не могли бы выбрать, но который дает желаемый результат. ”

Устройства обязательства обычно делятся на одну из трех категорий:

Физические обязательства: Хань Синь, китайский военный генерал, делал это, заставляя своих солдат сражаться спиной к реке, чтобы им некуда было деваться. отступить и быть вынужденным бороться за свою жизнь.

В этом устройстве обязательств вы физически препятствуете достижению цели, например, выбрасывая всю свою нездоровую пищу, только принимая душ в тренажерном зале, устанавливая блокировщик сайтов, такой как Self Control, или запрещая посещение казино.

Обязательства перед обществом: Илон Маск сделал это с первым Генеральным планом Tesla в 2006 году, а затем снова в прошлом году с частью 2. Он рассказал миру, что они делают, и затем ему пришлось жить в соответствии с этим.

В этом устройстве обязательств вы публично заявляете, что собираетесь делать, чтобы вас мотивировало преследование ваших друзей, если вы этого не сделаете. Единственным недостатком является то, что иногда объявление своих целей может привести к тому, что вы не достигнете их, поэтому обязательно укажите конкретные результаты и сроки, а не говорите: «Я собираюсь написать книгу!»

Финансовые обязательства : это было популяризировано Тимом Ферриссом в «4-часовом теле» и снова в «4-часовом поваре».Он назвал это «ставками», которые вам нужны для достижения ваших целей. Без них легко расслабиться и отложить.

В этом устройстве для обязательств вы рискуете деньгами, используя такой сайт, как Beeminderor Go Fucking Do It (у меня был плохой опыт со Stickk), говоря, что вы достигнете своей цели к X свиданию, и если друг этого не сделает Не проверяя, что вы это сделали, вы потеряете деньги. Вы также можете просто поставить кого-то лично или устроить соревнование (например, соревнование по снижению веса), в котором победитель получит банк, равный ставкам всех остальных.

Получение мотивации для начала проекта Краткое содержание

Прежде чем мы перейдем к сохранению мотивации во время проекта, давайте резюмируем основные моменты о мотивации для его начала:

Повышение воспринимаемой ценности проекта путем создания надежной, четко определенной Конечный результат вас радует. Увеличьте свою веру в свой успех, начав с небольшой цели и определив любые симптомы усвоенной беспомощности. Повысьте срочность проекта, создав инструмент приверженности, чтобы выполнить его, и уменьшив расстояние до первая веха — так что вы начнете раньше.

Опять же, есть контрольные списки в конце, чтобы помочь вам напомнить вам о более мелких деталях .

Сохраняйте мотивацию во время проекта

Начать легко. Продолжать идти тяжело. Все проекты в конечном итоге попадут в The Dip, и вам нужно будет решить, готовы ли вы перейти на другую сторону или собираетесь уйти и перейти к следующему этапу.

Преодоление провала — это, прежде всего, функция поддержания мотивации, которую мы можем решить на основе уравнения мотивации с самого начала и аналогичной разбивки из последнего раздела.Мы должны быть уверены, что у нас всегда есть много причин, чтобы продолжать, и постоянно мало причин, чтобы бросить.

Увеличивайте количество причин для продолжения работы

Чтобы продолжать работу, вам нужно поддерживать тот же или более высокий уровень ожидания и ценности, который вы использовали для достижения цели. Это потребует сохранения вашей веры в то, что вы можете достичь цели, и помнить о большей цели, над которой вы работаете.

Сохраняйте чувство ожидания в проекте

Одна из причин, по которой вы можете отказаться или потерять мотивацию, заключается в том, что ваша вера в то, что вы сможете достичь цели, уменьшается.Если ваше ожидание слишком сильно уменьшается, вы больше не можете чувствовать себя достаточно мотивированным, чтобы преодолевать отвлекающие факторы и проблемы, независимо от того, насколько велика потенциальная ценность.

Чтобы поддерживать чувство ожидания, продолжайте приносить себе небольшие выигрыши . Продолжайте выполнять небольшие части проекта по регулярному графику, чтобы подтвердить свою способность добиться успеха. Небольшое значимое продвижение к своей цели невероятно мотивирует. Тереза ​​Амабиле называет это «принципом прогресса»:

«Из всего, что может повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным для является достижение прогресса в осмысленной работе .И чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем больше у них шансов быть творчески продуктивными в долгосрочной перспективе. Пытаются ли они разгадать крупную научную загадку или просто создать высококачественный продукт или услугу, повседневный прогресс — даже небольшая победа — может иметь решающее значение в том, как они себя чувствуют и работают с ». (выделено мной)

Это также ключ к тому, чтобы чувствовать себя хорошо в своей работе. Согласно тому же исследованию, « Шаги вперед происходили в 76% дней с лучшим настроением людей… Если человек мотивирован и счастлив в конце рабочего дня, можно быть уверенным, что он или она добились определенного прогресса. ,”

К сожалению, верно и обратное.

«… восприятие страдает, когда люди сталкиваются с неудачами. Они нашли менее позитивный вызов в работе, почувствовали, что у них меньше свободы в ее выполнении, и сообщили, что у них недостаточно ресурсов… Небольшие потери или неудачи могут иметь крайне негативное влияние на внутреннюю рабочую жизнь . Фактически, наше исследование и другие исследования показывают, что негативные события могут иметь более сильное влияние, чем позитивные.”

Это означает, что существует два цикла мотивации в отношении ваших достижений и ожиданий. В цикле положительной мотивации ваши маленькие победы обеспечивают большую вероятность будущего успеха и, следовательно, большую мотивацию:

Но в цикле отрицательной мотивации ваши неудачи уменьшают ваши ожидания будущего успеха и приводят к меньшей мотивации:

Решение? Ставьте небольшие, постепенные цели, которые достаточно увлекательны, чтобы мотивировать и которых вы разумно ожидаете достичь .Хорошим методом для этого является установка целей процесса вместо целей результата . Конечная цель отлично подходит для планирования, но плохо для повседневного отслеживания, поскольку вы не можете контролировать свои результаты. Вы можете контролировать только то, что делаете для достижения этих результатов.

Вместо того, чтобы ставить цель вроде «Выучить испанский», вы можете установить цель результата , например «Провести 5-минутный разговор с носителем языка за 3 месяца». Тогда ваша ежедневная цель процесса может заключаться в том, чтобы «потратить 20 минут на BaseLang или iTalki, практикуя испанский язык каждый день.«Тратить 20 минут в день — это очень выполнимая цель процесса, которая приведет к достижению поставленной цели и дает больше возможностей для ежедневных небольших побед и продвижения вас через цикл позитивной мотивации (LessWrong называет это« спиралями успеха ». ).

Этот цикл позитивной мотивации будет поддерживать ваше ожидание и желание продолжать работать на микроуровне изо дня в день. Теперь вам нужно убедиться, что вы остаетесь мотивированными и на макроуровне, вокруг Ценности.

Сохранение чувства ценности в проекте

Ваша ценность в проекте проистекает из любой более важной цели, к которой он привязан.Возможно, вы видите только «цель» потратить 20 минут на практику испанского (низкая ценность), но вы знаете, что это способствует конечной цели — подружиться с местными жителями в Испании (высокая ценность).

Задача состоит в том, чтобы держать перед собой эту высокоуровневую цель, пока вы работаете над мелочами и изо дня в день работаете над ее достижением. Вы можете сделать это несколькими способами, но вот то, что мне понравилось.

Я думаю о своих целях на трех уровнях: ежеквартальном, еженедельном и ежедневном.Квартальные цели самые высокие: закончить черновик книги, расширить свой бизнес до MRR более 30 000 долларов, набрать мою систему продуктивности. На основе этих квартальных целей я могу ставить как еженедельные, так и ежемесячные «контрольные» цели, чтобы убедиться, что я нахожусь на правильном пути. Затем, исходя из этих еженедельных целей, я создаю свои ежедневные цели либо каждую ночь, когда я подхожу к завершению, либо каждое утро перед тем, как начать. (Подробнее об этом читайте в статье «Как добиться результатов при помощи Agile»).

Имея такой многоуровневый процесс, каждый день в моем ежедневном обзоре мне напоминают о еженедельных целях, которым соответствуют мои задачи, и каждую неделю во время моего еженедельного обзора мне напоминают о более крупных квартальных целях, чем эти еженедельные цели поддерживают.Сами цели поддерживаются «областями» (на основе модели «PARA» Тиаго Форте), и эти области имеют на самом деле высоких фокусах: развитие этого блога, написание книги, приведение в лучшую форму, в которой я был.

Каждый обзор напоминает мне о более высоком уровне, на который подпадают цели, и удерживает их в центре моего внимания, так что ежедневные мелочи связаны с более высокой целью. Есть много других способов сделать это, но самая важная часть состоит в том, что вы делаете это .Если вы перескакиваете от одной задачи к другой, не видя четко, как она вписывается в общую архитектуру ваших целей, вы вряд ли будете держать эту Ценность в центре внимания.

Найдите способ постоянно напоминать себе о том, что ваши повседневные задачи поддерживают . Это единственный способ сохранить ценность.

Уменьшение причин, по которым вы должны остановить проект

Начиная проект, вы должны были преодолеть сложную задачу: отложить: заставить себя начать проект сейчас, а не позже.Но для того, чтобы продолжать работу над проектом, вам нужно преодолеть проблему импульсивности: следить за тем, чтобы вас не отвлекали блестящие предметы или мелочи, вместо того, чтобы придерживаться своей цели.

Таким образом, эти методы будут направлены на предотвращение отвлечения внимания, избежание откладывания на потом и прекращение выполнения «срочных неважных» задач вместо «важных несрочных», которые вам следует выполнять.

Создайте привычку

Чем больше из ваших текущих проектов вы сможете превратить в привычки, тем легче будет поддерживать несколько из них одновременно.

Это легче всего продемонстрировать с помощью физических целей: просыпаться в установленное время, делать упражнения, хорошо питаться. Если вы сможете создать вокруг них привычки, следуя совету Чарльза Дахигга из книги «Сила привычки», вам больше не придется думать о выполнении повседневных частей цели, и вы с гораздо меньшей вероятностью откажетесь от проекта. ,

«Этот процесс в нашем мозгу представляет собой трехэтапный цикл. Во-первых, это сигнал, триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать.Затем идет распорядок, который может быть физическим, умственным или эмоциональным. Наконец, есть награда, которая помогает вашему мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем ».

Допустим, ваша цель — сбросить 10 фунтов. Вы знаете, что правильное питание будет важной частью достижения этой цели, поэтому вы начнете с привычки готовить ужин три раза в неделю. Вы помещаете это в свой календарь (сигнал), чтобы напомнить себе, заранее заказываете продукты (сигнал / распорядок), а затем делаете это в течение нескольких недель, не беспокоясь об изменении того, что вы едите (вознаграждение в виде небольших выигрышей) ,

Как только у вас появится эта привычка, будет легче настроить рецепты, которые вы готовите, чтобы они были более полезными, вместо того, чтобы пытаться выработать у обоих привычку готовить более здоровую пищу для и . По словам Дахигга, самый простой способ изменить привычку — оставить реплику и награду неизменными, изменив только программу , в данном случае рецепты, которые вы выбираете.

«Это правило: если вы используете одну и ту же реплику и даете одинаковую награду, вы можете изменить распорядок и изменить привычку.Практически любое поведение можно изменить, если сигнал и награда останутся прежними ».

Или, если вы предпочитаете есть вне дома, возьмите в привычку есть одно и то же в одном и том же месте каждый день на обед, если это что-то полезное (вы можете добавить второй вариант, если хотите по-настоящему безумно Это).

Найдите поток

Самый простой способ снизить свою импульсивность во время работы над проектом — это погрузиться в состояние потока. Описано Стивеном Котлером в «Восстании Супермена»:

«Большинство из нас хоть немного знакомо с потоком.Если вы когда-либо теряли полдня на интересную беседу или были настолько вовлечены в рабочий проект, что все остальное было забыто, значит, вы испытали этот опыт. В потоке мы настолько сосредоточены на текущей задаче, что все остальное отпадает. Слияние действия и осознания. Время летит. Самость исчезает. Производительность зашкаливает. Мы называем это потоком переживаний, потому что это доставляемое ощущение. В потоке каждое действие, каждое решение легко, плавно и плавно ведет к следующему.Это быстрое решение проблем; его уносит река высочайшего качества ».

Это опыт полного и полного погружения, пребывания в «зоне», где вы полностью поглощены задачей и легко выполняете ее. Если вы можете это сделать, не нужно беспокоиться об импульсивности: вы ее не почувствуете. Вы будете полностью заняты поставленной задачей.

Его книгу по этой теме стоит прочесть (она более доступна, чем «Поток» Михая Чиксентмихайи), но суть вхождения в поток состоит в том, что вам нужны четкие цели, немедленная обратная связь и идеальный баланс между вызовом и использованием в полной мере. степень ваших способностей.

«Применение этой идеи в нашей повседневной жизни означает разбиение задач на небольшие части и постановку соответствующих целей… Думайте сложно, но выполнимо — достаточно стимуляции, чтобы сосредоточить внимание на настоящем моменте, и недостаточно стресса, чтобы снова вывести вас из равновесия. » — Восстание Супермена

И, что наиболее важно, вам нужна полная сосредоточенность, или то, что Кэл Ньюпорт назвал бы глубокой работой:

“ Глубокая работа : профессиональная деятельность, выполняемая в состоянии концентрации без отвлечения, которая подталкивает ваши познавательные способности на пределе.Эти усилия создают новую ценность, улучшают ваши навыки, и их трудно воспроизвести ».

Установите четкие последующие цели

Одна проблема, с которой вы можете столкнуться, — это не знать, что делать после достижения ваших дополнительных целей. Когда это происходит, легко откладывать дела на потом или тратить время попусту, поскольку вы больше не чувствуете срочности, которая у вас была раньше, и у вас больше нет четкой цели и срока, к которым вы стремитесь.

Чтобы этого избежать, сформулируйте свои последующие цели с самого начала проекта, вместо того, чтобы выбирать только первое место для начала.Написание первого шага будет полезно, чтобы убедиться, что вы его делаете, но если вы четко определите этот первый шаг, вы можете не продолжать его, поэтому определение последующих задач поможет сократить время задержки между достижениями. ,

Поддержание энергии

Самая важная часть поддержания вашей мотивации — это просто убедиться, что у вас есть энергия для возбуждения. Если вы истощены, похмелены, голодны или не в форме, вам будет сложно учиться или работать в лучшем виде.

Если вы развиваете образ жизни, который поддерживает ваши усилия, вам не составит труда поддерживать высокий уровень мотивации. Мне не нужно объяснять слишком подробно, так как вы уже знаете, что это влечет за собой:

Оптимизируйте свой сон (8 часов, темнота, обычное время пробуждения и т. Д.) Сократите или бросьте пить Избегайте сахара и чрезмерных стимуляторов Ходите и делайте упражнения каждый день Ешьте много растений, мяса, жиров

Вы знаете дрель.

Построение мотивационной машины

Собрав информацию из этой статьи, теперь у вас есть простая система, которую вы можете использовать ежедневно, чтобы дать себе мотивацию начинать новые проекты, продолжать работать над тем, что вы взяли на себя, и прорваться через плато обучения и прогресса, которые будут происходить по пути.

Во-первых, определитесь, что вам нужно делать:

Нужна ли вам мотивация для начала? Или вам нужна мотивация, чтобы продолжить?

Если вам нужна мотивация для начала:

Четко определите захватывающую, высокоуровневую ценность для начала проекта Установите небольшие, легко достижимые цели для начала проекта Создайте крайний срок для первой цели, которая мотивирует, не будучи чрезмерно амбициозной для достижения цели с помощью устройства приверженности

Если вам нужна мотивация для продолжения:

Продолжайте ставить промежуточные цели процесса, которые, как вы знаете, вы можете достичь Регулярно напоминайте себе о более широком видении, в которое входят ваши ежедневные цели Выработайте привычку вокруг цели, чтобы вы Продолжайте работать над этим Найдите золотую середину в процессе, который приведет вас в поток Четко определите свои последующие цели, чтобы вы знали, куда двигаться дальше Поддерживайте свою энергию с помощью хороших привычек образа жизни

С помощью этих процессов у вас не должно возникнуть проблем с преодолением Начните работать через The Dip.

.

7 способов, которыми личные тренеры могут повысить мотивацию клиентов

Мария Заззара

Опубликовано 17 августа 2020 г.

Огромная часть успешного личного тренера — это способность повысить мотивацию клиентов. Как вы уже понимаете, мотивация имеет решающее значение для ваших клиентов, чтобы избавиться от лени, изменить свои привычки и продолжать тренироваться вместе с вами.

Но были ли у вас когда-нибудь проблемы с поиском вдохновения , чтобы мотивировать ваших клиентов? Мы собрали несколько лучших способов помочь вам повысить мотивацию клиентов.

Советы по повышению мотивации клиентов

Вот список из 7 советов по фитнесу, которые можно использовать прямо сейчас.

1. Повысьте мотивацию клиентов через социальные сети

Первый и, возможно, один из самых важных способов мотивации клиентов — это социальные сети. Исследования Школы коммуникаций Анненберга Пенсильванского университета подтверждают, что социальные сети играют большую роль в мотивации клиентов .Как профессионал вы, вероятно, уже присутствуете на платформах социальных сетей — так что используйте это!

От обмена мотивационными сообщениями, создания онлайн-групп поддержки до поощрения клиентов к публикации своих достижений в фитнесе — ваши возможности безграничны . Поскольку ваши клиенты уже проводят много времени в социальных сетях, — это наиболее эффективный и прямой способ повысить мотивацию клиентов.

Материалы по теме: Быстрые советы по маркетингу в Facebook для личных тренеров

2.Мотивируйте с фитнес-вызовами

Еще один важный способ поощрения клиентов к достижению их целей — создание фитнес-задач. Почему это работает? Ну, во-первых, соревновательный элемент может сделать любую тренировку веселой ! Во-вторых, он создает структуру, которой будут следовать ваши клиенты.

И наконец:

Разделив цели на небольшие, достижимые задачи, вашим клиентам не составит труда достичь конкретной цели. Мгновенное удовлетворение от выполнения небольшой задачи имеет эффект «просачивания вниз» на , делая ваших клиентов уверенными и счастливыми в достижении их больших фитнес-целей.

Связано: Как тренажерный зал способствует увеличению удержания участников

3. Используйте приложения для личного обучения

Приложения для персональных тренеров — это простые, мощные и эффективные решения для повышения мотивации клиентов. Если технология упрощает повседневные задачи , почему она не поможет вашим клиентам?

Приложение позволяет вам удовлетворять потребности ваших клиентов и отслеживать их прогресс. С помощью функций вашего приложения вы можете напрямую общаться со своим клиентом и постоянно напоминать им об их фитнес-целях!

4.Будьте позитивными

Еще один способ поддерживать мотивацию клиентов — быть позитивным. Общаясь со своими клиентами, всегда сохраняйте позитивный настрой и позитивный способ общения. Улыбка на лице во время разговора с клиентами — также хороший способ повысить их самооценку. .

Вот почему вы всегда должны быть позитивными и стараться сосредоточиться на прогрессе, достигнутом вашими клиентами, а не на том, что им еще нужно сделать. Заставьте их поверить в «вы справитесь!» девиз.

5. Ставьте достижимые цели

Помогите своим клиентам, ставя реалистичные и достижимые цели. В противном случае они скоро потеряют мотивацию. Перед восхождением на гору сначала нужно подняться на холм. Помощь вашим клиентам в формулировании их целей — первый шаг к успеху.

Убедитесь, что их цели реалистичны, достижимы и установлены сроки. Поговорите с ними об их желаниях и превратите их желания в измеримые вехи.Продолжайте измерять их успехи и не забывайте показывать им это как можно чаще, чтобы напоминать им, что их усилия окупаются.

Материалы по теме: Идеальный процесс обучения личного тренера

6. Установить награды за фитнес

Фитнес-награды — это маленькие подарки, которые вы можете дарить своим клиентам после достижения определенной цели. И все любят получать подарки, правда? Это может быть бесплатный коктейль, небольшая безделушка или бесплатный массаж (если ваш клуб предлагает такие услуги).

Если ваши клиенты достигают определенного рубежа в срок, они получают фитнес-вознаграждения. Но не забывайте вознаграждать клиентов, которые не достигают своих целей за попытки. Так же неприятно приложить много усилий и промахнуться на дюйм!

7. Предложите что-нибудь новое

Наконец, вы всегда должны менять свое предложение. Одна из причин, по которой у людей нет мотивации ходить в спортзал, заключается в том, что это может быть… скучно. Да … неприятно слышать, но это реальность.Меньше всего вам хочется, чтобы вашим клиентам было скучно. Если вы замечаете, что скука подкрадывается, попробуйте изменить их фитнес-режим.

Если клиент тренировался один на один, организуйте тренировку в небольших группах или попробуйте объединить клиентов в пары и помочь им найти вторую половинку в спорте, которая может мотивировать друг друга. Смена — одно из лучших противоядий от скуки .

Основные выводы

Общими чертами этих советов являются элементы челленджа , награды и позитивного общения .Это краеугольные камни мотивации. Комбинируя эти элементы в своих программах обучения, станет легче поддерживать постоянную мотивацию клиентов.

А вам нужно.

Потому что, в конечном счете, мотивация — это то, что ваши клиенты должны наращивать на каждый раз, когда они ходят в спортзал. В некоторые дни они добиваются успеха, а иногда нет. В их мотивационном процессе всегда будут взлеты и падения . Но к счастью для них, ты всегда будешь рядом с ними, помогая им преодолевать трудности и отмечая их успех… Довольно классная работа, не правда ли?

,