Стресс как влияет на сердце: Как связан стресс с здоровьем сердца

Содержание

Как связан стресс с здоровьем сердца

Каждый переносит стресс по-своему и реагирует на него по-разному. При частом воздействии стрессовых ситуаций может возникнуть широкий круг проблем со здоровьем. Особенно сильно от подобного страдает сердце. Поэтому важно знать, что можно с этим поделать и как правильно отреагировать, чтобы не нанести своему организму вред.

Стресс (или перенапряжение) — это сочетание различных адаптационных реакций организма, возникающих под действием физических или патологических факторов воздействия и приводящих к изменениям гомеостаза. В результате нарушается работа нервной системы или организма в целом, чтобы не нанести вред своему организму.

Определение “стресс” походит от англ. stress, что значит “нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения”.

По данным wikipedia.org

Существуют различные виды стресса, так называемый “хороший” (эустресс) и “плохой” (дистрес), эмоциональный и психологический. В большинстве случаев стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека, особенно на сердечно-сосудистую систему, поэтому существуют специальные методики, позволяющие снять психоэмоциональное напряжение.

Видео: How stress affects your body — Sharon Horesh Bergquist

Исторические моменты

  • В древние времена еще Аристотель и Вергилий учили, что сердце, а не мозг — это место разума и души, и подобные убеждения можно найти в древних индуистских писаниях и других восточных философиях.
  • Примерно 2000 лет назад римский врач Цельс невольно признал душевную связь, отметив, что “страх и гнев, а также любое другое состояние ума, часто могут ускорять пульс”.
  • Ранние применения слова “сердце” ясно указывают на его концептуализацию как места сокровенных чувств, темперамента или характера. При этом известны такие высказывания, как “раздражающая, сердечная боль”, “принимает близко к сердцу”, “съедает свое сердце”, “золотое сердце”, “сердце из камня”, “бескомпромиссное сердце”. Это всего лишь несколько фраз, которые по-прежнему используются, когда нужно наглядно символизировать свое убеждение.
  • Уильям Харви, который обнаружил, что кровообращение вокруг тела через сосуды было обусловлено механическим действием сердца, также признал, что значение этого органа больше, чем просто насос. Как он писал в 1628 году, “всякая привязанность ума, в которой присутствуют либо боль, либо удовольствие, надежда или страх, является причиной возбуждения, влияние которого распространяется на сердце” (Харви, 1628).
  • В 18 веке Джон Охотник, расширивший значение операции от механической торговли до экспериментальной науки, страдал от стенокардии, и, будучи наблюдателем и участником в одном лице, жаловался: “Моя жизнь находится в руках любого негодяя, который захочет раздражать и нервировать меня”. Он оказался в роли пророка, поскольку во время острого спора с коллегой наступила его внезапная смерть от сердечного приступа. (Дом, 1796).
  • Любимый врач Наполеона Корвисарт писал, что сердечная болезнь вызвана “страстями ума”, к которым он причислял гнев, безумие, страх, ревность, ужас, любовь, отчаяние, радость, скупость, глупость, и амбиции.

Коронарное поведение типа А

Психиатры и другие специалисты, интересующиеся психосоматическими расстройствами, ранее описывали определенные характеристики личности у пациентов с сердечными приступами. Однако оказалось невозможным доказать, что у них были какие-либо причинно-следственные связи, поскольку такие особенности могли быть результатом болезни, а не наоборот.

Фридман и Розенман впервые объяснили, почему конкретное поведение может вызвать сердечные приступы и способствовать заболеванию коронарной артерии. Термин “тип А” не упоминался в этом первоначальном документе, но появился в следующем году в статье, описывающей, как этот тип “откровенного поведения модели А” может быть обнаружен “новой психофизиологической процедурой” (Friedman & Rosenman, 1960). Затем Розенман смог показать прогностическую ценность этого метода, с помощью которого можно было идентифицировать пациентов с коронарной болезнью и таким образом предотвращать будущие проблемы. (Rosenman et al., 1964).

В дальнейшем был проведен анализ статистических данных по распространенности сердечного приступа между мужчинами и женщинами в различных странах мира (Америка, Мексика, Италия). Соотношение между полами было различное, в частности, наблюдался “раскол” в США и северной Италии, тогда как в Мексике и южной Италии заболеваемость была одинаковой между мужчинами и женщинами. Это несоответствие, очевидно, не было связано с различием в диете или экологическим фактором (как это считалось ранее), поэтому дальнейший анализ проводили на основе оценки социальных, культурных и поведенческих отношений.

В тех странах, где мужчины больше болеют сердечными приступами, чем женщины, у больных определялись следующие особенности поведения:

  • Негибкий образ поведения, часто сочетающийся с нереалистичной амбициозностью. При этом отмечается необходимость поддерживать высокий уровень работоспособности, чтобы заслужить уважение, и наличие чувства вины во время отпуска или расслабления. Также было отмечено неумолимое стремление к признанию или власти и конкурентное отношение, которое часто создает проблемы, даже если их нет.
  • Определенный стиль мышления и активности, характеризующиеся стойкой бдительностью и импульсивностью. Подобное обычно приводит к одновременному преследованию нескольких направлений мысли или действия.
  • Гиперактивная отзывчивость, часто проявляющаяся в тенденции прерывать или заканчивать предложение в разговоре, как правило, драматично, варьируя речь, громкость и / или подачу или чередуя быстрые всплески слов с длинными паузами колебаний для акцента. Подобное поведение указывает на интенсивное размышление.
  • Люди типа А часто кивают или выступают против соглашения. Также могут использовать короткие всплески смеха, чтобы косвенно указать спикеру на ими предвиденный момент, что позволяет им взять верх.
  • Неудовлетворительные межличностные отношения из-за того, что люди “типа А”, как правило, эгоцентричны, плохие слушатели, часто используют браваду по отношению к своему собеседнику. При этом легко злятся, разочаровываются или становятся враждебными, если их желания не соблюдаются или их цели не достигнуты.
  • Повышенная мышечная активность в виде жестов, движений и мимики, таких как гримасы, скрежет и стучание зубов, или жевание мышц челюсти. Часто сжимают кулаки или могут стучать кулаком, чтобы подчеркнуть свою точку зрения.
  • Нерегулярное или неправильное дыхание с частыми вздохами, вызванные вдыханием большего количества воздуха, чем нужно. Подобное нередко происходит во время разговора, при этом воздух выпускается в середине или в конце предложения для акцентирования внимания.

Было также отмечено, что пациенты с коронарной болезнью, как правило, очень конкурентоспособны и часто чрезмерно агрессивны. Они, как правило, спешат и, следовательно, едят, разговаривают, ходят и работают более быстрыми темпами. Тип A больше зависит от количества, а не от качества их работы, стараются делать слишком много вещей одновременно, часто озабочены тем, что они собираются делать дальше, и имеют тенденцию к ограничению интересов вне их работы. (Rosch 1983a).

Связь стресса и заболеваний сердца

Если человек застревает в пробке, опаздывает на важную встречу, чаще всего его дыхание ускоряется, сердцебиение учащается, а мышцы напрягаются. По мере того, как беспокойство возрастает, может возникнуть ощущение о приближении инфаркта.

То, что приходится испытывать в таких ситуациях, указывает на явление, которое в свое время описал физиолог Гарвард Вальтер Кэннон, представивший его как “битва или бегство”.

В стрессовой ситуации организм выделяет поток химических веществ, таких как кортизол и норадреналин (адреналин), которые готовят тело к быстрым и безотлагательным действия. Если вдруг в такой момент машина вспыхнет огнем, человек будет готов выпрыгнуть из нее и убежать. Но при бытовом стрессе, которому сегодня подвергается большая часть населения планеты, реакция оказывается контрпродуктивной, поскольку резко выраженные действия отсутствуют.

Хронический стресс, будь то из-за неполадок в семье, недоразумений с друзьями или властного шефа, чаще всего связан с широким спектром вредных последствий для здоровья. Его наличие может изменить в худшую сторону настроение, сон и аппетит. В худших случаях стресс вызывает сердечную болезнь.

“Когда стресс чрезмерен, он может способствовать развитию разных болезней, начиная высоким кровяным давлением, также называемым гипертонией, и заканчивая астмой и синдромом раздраженной толстой кишки”, — отметил Эрнесто Л. Шиффрин, доктор медицины, доктор философии, главный врач в Sir Mortimer B. Davis-Jewish General Hospital, а также профессор и заведующий кафедрой исследований на факультете медицины McGill University в Монреале.

Постоянный стресс — это когда человек находится в напряжении в течение нескольких дней или недель, а иногда больше. Хотя связь между стрессом и сердечными заболеваниями до конца не выяснена, хроническое напряжение может привести к тому, что некоторые люди начинают пить слишком много алкоголя. Подобное нередко приводит к увеличению артериального давления и повреждению стенок артерий.

Серьезный стресс и сердце

Нет никаких сомнений в том, что стресс может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм, включая сердце. Подобное наиболее часто возникает при развитии серьезной и внезапной (острейшей) стрессовой ситуации. Люди, получившие шокирующие новости, такие как смерть ребенка, в большинстве случаях подвергались немедленному сердечному приступу.

“Это не просто тревожная атака. При проведении в таких случаях процедуры катетеризации сердца, артерия, которая была ранее открыта, чаще всего определяется как закрытая”, — говорит доктор Дипак Бхатт, директор Интегрированной интервенционной сердечно-сосудистой программы в Бригаме и женской больнице.

Подобное состояние еще известно как “синдром разбитого сердца” и оно гораздо чаще встречается у женщин. При этом пострадать могут даже те, у которых ранее не отмечались какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Реакция организма на стресс может выражаться головной болью, дискомфортом в спине или болями в животе. Стресс может также снизить количество энергии, нанести ущерб сну и заставить человека чувствовать себя расшатанным, забывчивым и неконтролируемым. [4]

Ежедневный стресс

Синдром разбитого сердца является примером сердечно-сосудистого повреждения, которое может быть результатом тяжелой, острой формы стресса. Но ежедневные переживания, такие как движение в час пик, угнетающий климат в семье и обострение отношений на рабочем месте могут оказать не меньше негативного влияния на сердце

Связь между различными хроническими формами стресса и сердечными заболеваниями не так четко определена. Все же исследователи стресса считают, что психофизиологическое напряжение оказывает на сердце намного больше негативного влияния, чем об этом принято думать.

Одно из современных предположений — стресс запускает воспалительную реакцию, способствующую развитию сердечных заболеваний, но на 100% это не доказано. Тем не менее стресс может влиять на состояние сердца более тонким образом. В частности, под действием стрессовой ситуации, которая может сочетаться с другими факторами риска по типу курения и алкоголизма, возникают сердечно-сосудистые расстройства.

Наиболее распространенная цепочка патологических изменений под действием стресса:

  • Человек подвергается негативу.
  • Для “успокоения” начинают употребляться продукты, такие как пицца, сладости или печенье.
  • Эти продукты с высоким содержанием жиров и холестерина способствуют повреждению артерий.
  • Нарушение кровообращения вызывает сердечные приступы и инсульты.

Стресс также может привести к другим сердечно-разрушительным поведениям, таким как курение и употребление слишком большого количества алкоголя.

Во время напряжения у людей возникает самая разная реакция, но чаще всего человек, испытывающий стресс:

  • Ест, чтобы успокоиться.
  • Говорит и ест очень быстро.
  • Пьет алкоголь или курит.
  • Торопится, но при этом у него не получается все нормально сделать.
  • Работает слишком много.
  • Медлит.
  • Спит слишком мало или слишком много или оба варианта сразу.
  • Пытается выполнить одновременно много различных задач.

Подобные реакции лишь усиливают раздражительность и психо-эмоциональное переживание, поэтому длительное нахождение в подобном состоянии сильно вредит общему самочувствию.

Способы справиться со стрессом и помочь сердцу

Вопрос помощи больным связан как со снятием стресса, так и с управлением нездоровыми привычками, которые он вызывает. Управление стрессом — хорошая идея для укрепления здоровья в целом. Исследователи в настоящее время изучают, эффективность контроля стрессом при сердечных заболеваниях.

Чтобы помочь сердцу в этом процессе можно попробовать применить на практике пять простых советов.

  1. Оставаться позитивным. Согласно исследованиям, люди с сердечными заболеваниями, которые поддерживают оптимистичное отношение к жизни, менее склонны к инфаркту миокарда, чем те, кто настроен более негативно. Иногда искренний смех может помочь оздоровить сердце. Было обнаружено, что смех снижает уровни гормонов стресса, уменьшает воспаление в артериях и повышает уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП).
  2. Медитировать. Показано, что эта практика направленного внутрь мышления и глубокого дыхания снижает факторы риска развития сердечной болезни, особенно повышения артериального давления. Любой может научиться медитировать. Достаточно выделить несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте, с закрытыми глазами и сосредоточиться на собственном дыхании. Близкие “родственники” медитации, йога и молитва, также могут помочь расслабиться и успокоить ум и тело.
  3. Физически упражняться. Каждый раз, когда проводится спортивное занятие, удается заниматься прогулкой или играть в теннис, организм настраивается на хорошее настроение за счет выработки соответствующих химических веществ, называемых эндорфинами. В результате не только смягчается стресс, но также проводится профилактика сердечных заболеваний, уменьшается артериальное давление, укрепляется сердечная мышца и поддерживается здоровый вес.
  4. Отключаться. Невозможно избежать стресса, когда он преследует повсюду. В таких случаях нужно как бы “отрезать шнур”. Можно даже ограничить пользование смартфоном, электронной почтой, просмотр телепередач. Можно каждый день уделять себе всего лишь 10 или 15 минут, чтобы убежать от мира, и это уже окажет положительное влияние на самочувствие.

Иногда важно найти свой собственный путь к снятию стресса. Например, можно использовать ванную с пузырьками, послушать музыку или почитать книгу. При стрессе любая методика эффективна, если нравиться ею заниматься.

Видео: 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие

4.67 avg. rating (91% score) — 3 votes — оценок

как избежать инфаркта и других проблем

Выдающийся российский врач-терапевт и ученый Сергей Петрович Боткин еще в середине 19 века отмечал, что «нет таких сердечных заболеваний, которые в числе причин не имели бы расстройство нервной деятельности». За последние сто с лишним лет исследователи из разных уголков мира нашли множество подтверждений этому высказыванию, добившись официального включения стресса в список причин сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, к сожалению, нельзя сказать, что это открытие коренным образом сократило количество болезней сердца, которые возникают из-за стресса.

Печальная статистика

Сегодня ученые были вынуждены констатировать, что сердечные недуги значительно помолодели. Если раньше их диагностировали преимущественно у людей, близко подошедших к 50-летнему рубежу, то в наши дни в группу риска уже входят пациенты в возрасте 30-40 лет обоих полов.

Болезни сердца, вызываемые стрессом

Стрессовая ситуация запускает в организме целый ряд процессов, задача которых поддержать организм в тяжелых обстоятельствах. В нашей крови увеличивается количество адреналина, сердце начинает работать в усиленном режиме, подтягиваются запасные энергетические ресурсы. Увеличивается число жирных кислот и холестерина в крови, ее вязкость, происходят спазмы сосудов. Высокий уровень холестерина приводит к сужению артерий, так как он откладывается на стенках сосудов. В итоге человек приобретает в истории болезни атеросклероз, из-за которого сердце плохо снабжается кровью, а значит и не получает достаточно кислорода и питательных веществ для нормальной деятельности. Поэтому после сильного или длительного стресса сердце болит у каждого второго пациента. Также сильный стресс приводит к повышенному тромбообразованию и артериальной гипертензии. Тромб, оказавшийся не в то время не в том месте, способен мгновенно привести к летальному исходу. Артериальная гипертензия (повышенное давление) в будущем становится прекрасной почвой для возникновения инсульта.

Закупоривание сосуда тромбами или атеросклеротическими бляшками, которое приводит к инфаркту миокарда, больше характерно для людей пожилого возраста. У тридцати- и сорокалетних его в большинстве случаев вызывает острый спазм коронарного сосуда на фоне полного отсутствия каких-либо проблем с сердцем в истории болезни.

Косвенные факторы

Помимо запускания опасных для сердечной системы физиологических процессов стрессовое состояния также «вводит в игру» и косвенные факторы, делая негативное влияния стресса на сердца еще масштабнее. Речь идет о вредных привычках. Когда человек нервничает, он склонен прибегать к ним гораздо чаще. Речь идет, конечно же, об алкоголе, курении и вредной пище. Все это также является факторами, способствующими скорейшему развитию сердечных недугов.
Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, медленно, но уверенно повреждают стенки сосудов и артерий. Алкоголь повышает давление, увеличивает вязкость и свертываемость крови и наносит вред сердечной мышце. Вредная еда является дополнительным источником холестерина в организме, а также способствует образованию жира вокруг органов, который поддерживает воспаление сосудов.

Что не так со стрессом

Вообще стресс сам по себе не является опасным. Он помогает мобилизоваться нам в сложных ситуациях и решить их с наименьшими потерями или вообще без них. Проблема в том, что в современной жизни его слишком много. Нынешнее поколение гораздо ближе к возможности заработать инфаркт от стресса, так как факторов, его вызывающих, гораздо больше. Начиная от безумного ритма жизни, необходимости постоянно конкурировать в школе, университете и на работе, чтобы чего-то добиться, и заканчивая проблемами в личной жизни и внутренними личностными конфликтами. Все это приводит к тому, что стресс становится постоянным спутником человека. А его длительное влияние как раз и запускает разрушающие процессы в организме.

Вся проблема в стуле

У наших предков стресс в большинстве случаев вызывало столкновение с какой-то буквальной опасностью: враждебным племенем или хищным животным. Поэтому в первую очередь запускаемые в этот момент процессы в организме направлены на то, чтобы человек мог убежать от опасности или сражаться до победы, сохранив себе жизнь. Такая реакция всем известна как «бей или беги». И до сих пор это остается главными стратегиями нашего организма в стрессовой, то есть потенциально опасной, ситуации. Вот почему, когда человек нервничает, ему очень тяжело усидеть на месте. Все системы организма на взводе и готовы к немедленной реакции. После того, как человек убежал или отстоял себя в бою, происходит разрядка и восстановление сил. Но в современных условиях мы не убегаем и не деремся. Нередки ситуации, когда нам приходится молча проглатывать все свое недовольство, не давая выхода стрессу. И тогда он «разрывает» нас изнутри.

Поэтому лучший способ успокоиться и не дать стрессу оказать негативное влияние на организм – это встать со стула, дивана, кресла и пройтись, пробежаться, поприседать, попрыгать и так далее. Что угодно, чтобы завершить цикл «бей и беги». Тогда вы сможете расслабиться и восстановить силы. Регулярные занятия спортом или хотя бы прогулки – отличный способ не дать стрессу стать причиной инфаркта миокарда.

Акцент на дыхании

Еще один действенный способ, который поможет снять стресс – это контроль за дыханием. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, следите, чтобы оно оставалось медленным. Не давайте мозгу сигналов, что что-то не так. Дышите под счет: на три счета вдох, на три – выдох. И старайтесь в этот момент больше ни о чем не думать, концентрируйтесь на счете и дыхание. Такое простое упражнение поможет успокоить нервы за несколько минут.

Профилактические меры

Ну а чтобы стресс не накапливался, не забывайте полноценно отдыхать. Ходите на массаж, йогу, выезжайте на природу в хорошую погоду, проводите время с семьей и не оставляйте работу на выходные. А также старайтесь не поддаваться вредным привычкам. Они оказывают негативное влияние не только на сердце, но и на весь организм в целом, включая нашу нервную систему. Если самостоятельно справиться со стрессом вы не можете, то рекомендуется пропить средство для баланса эмоций, которое поможет организму расслабиться и приструнить стресс, пока он не оказал отрицательного эффекта.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

Стресс и сердце — Здоровая Россия

Сейчас принято много говорить о вреде стресса для человека.

Однако стресс – это естественная физиологическая реакция человеческого организма. И не стоит расценивать ее исключительно как патологический процесс.

О влиянии стресса на сердечно-сосудистую систему рассказывает профессор Сергей Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

Вредно или нет?

Нельзя говорить о том, что стресс однозначно вреден. Ведь это особая функция, позволяющая организму выжить. И когда речь идет о молодом и здоровом человеке, то реакция организма на раздражение стрессом проходит почти безболезненно.

Стресс легко переносится, если после него удается «разрядиться». Сам по себе стресс – это выброс большого количества различных биологически активных веществ, ускоряющих все процессы в организме.

Природа предусмотрела этот процесс, чтобы человек в критической ситуации мог мобилизоваться и совершать эффективные физические действия: бежать, драться, поднимать тяжести.

У современного человека все стрессовые гормоны выбрасываются в организм так же, как и у далеких предков, но часто не применяются по назначению – для физической активности.

«Хороший пример положительного влияния стресса на современного человека – это работа актера, — рассказывает Бойцов. — Каждый выход на сцену для них – это стрессовая ситуация. Которая разряжается при помощи выброса эмоций во время игры».

Как стресс влияет на сердце?

Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, стресс способен усугубить их течение.

Кроме того, он оказывается дополнительным фактором риска их развития у пожилых людей. Обычно стресс приводит к достаточно драматичным осложнениям сердечно-сосудистых болезней – инсультам и инфарктам.

Стресс в современном обществе

Наглядная иллюстрация влияния стресса на развитие сердечно-сосудистых заболеваний – это статистика смертности за 1990-е годы в России.

Первый пик увеличения смертности произошел в 1991–92 годах, а второй – в 1998 году. Эти пики очень хорошо накладываются на хронологию политического и экономического развития самой страны.

Распад СССР в начале1990-х дал резкое повышение эмоционально-психического напряжения и, как результат, повышение смертности. Аналогичная ситуация наблюдалась и в 1998 году.

«Конечно, говорить, что все смерти в этот период были следствием сердечно-сосудистых заболеваний, нельзя, — отмечает Бойцов, — но их процент был очень высоким».

Стресс у молодых

Когда речь идет о молодых и здоровых людях, постоянное психоэмоциональное напряжение, как результат стрессов, чаще всего провоцирует развитие артериальной гипертонии. Это заболевание – проблема молодых людей, проживающих в городах.

Специалисты посчитали, что вероятность развития гипертонии в сельской местности значительно ниже.

«Серьезный рост уровня заболеваемостью гипертонией в ХХ веке – это последствие урбанизации, — рассказывает Бойцов, — она всегда приводит к эмоциональному напряжению».

Стресс в старшем возрасте

У людей пожилых стресс провоцирует нарушение сердечного ритма. В этом же возрасте возрастает риск развития инфаркта и инсульта.

Но если инсульт в этом возрасте – обычно следствие гипертонии, то инфаркт может возникать без повышения давления и нередко провоцируется стрессовой ситуацией.

Как бороться с последствиями стресса?

Научитесь правильному ответу на стрессовую ситуацию, чтобы реакция организма на стресс была минимальной.

Кто-то достаточно спокоен в силу темперамента. Но очень эмоциональным людям, остро реагирующим на малейшее потрясение в жизни, стоит посетить психолога или психотерапевта. Специалист научит управлять реакцией на жизненные коллизии.

Кроме того, правильно выходите из стресса, если он все-таки состоялся. Если есть возможность выполнить физические упражнения сразу после стрессовой ситуации, мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.

Трудно представить офисного работника, который после разноса у руководства вышел из кабинета и отправился на пробежку. Но всегда есть возможность какой-то физической активности – пробежаться по лестнице, выполнить несколько отжиманий или подтягиваний. После этого реакция организма на стресс пройдет значительно легче.

Проверьте себя

Если вам уже есть 35–40 лет, определите, насколько у вас серьезны факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого проверьте уровень артериального давления и холестерина и определите наличие вредных привычек.

Если уровень риска высок, сходите на углубленное обследование у специалистов. Возможно, вам пора начать прием специальных препаратов, защищающих сердечно-сосудистую систему. Среди них существуют также способные понизить выброс гормонов стресса и эмоциональную реакцию на травмирующую ситуацию.

Самое важное

Стресс – это естественный и необходимый организму процесс, который у современного человека протекает по неправильной схеме. Поэтому стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Лучший способ борьбы с последствиями стресса – это физическая активность и своевременное обращение к врачу.

Отставить волнение! Почему стресс опасен для сердца | Здоровая жизнь | Здоровье

Медицинские исследования, проведенные в разных уголках планеты, показывают: стресс может провоцировать ряд кардиологических заболеваний, а также ухудшать течение уже имеющихся.

Гол в сердце

1996 год, чемпионат Европы по футболу, сборная Дании играет – и терпит поражение. В последующие несколько дней смертность от инфаркта миокарда в стране возрастает в 14 раз. 1998 год, команда Англии проигрывает Аргентине в серии пенальти. На следующий день число госпитализаций с инфарктом увеличивается на четверть.

И в том и в другом случае в больницу попали в основном мужчины. Для женщин гол в ворота их команды не был таким уж волнующим событием.

Кардиологи любят приводить эти примеры, чтобы показать: сильные эмоциональные переживания крайне негативно влияют на организм. При этом врачи делают оговорку: конечно, инфаркт не возникает на ровном месте, сердечно-сосудистая система у пострадавших уже работала с неполадками. Но, если бы не стресс, организм, возможно, еще долго бы их компенсировал.

В стрессовой ситуации в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Это приводит к повышению давления. Если человек здоров, ничего не произойдет: когда стрессовое воздействие прекратится, давление придет в норму. Если же в организме есть проблемы, волнение может стать фатальным.

Сплошные нервы

По мнению врачей, вредны не только чрезмерные эмоциональные встряски, но и менее сильные, но частые переживания. Если давление поднимается регулярно, это в итоге может привести к гипертонии. К тому же на фоне стресса активизируются процессы воспаления, что может вести к повреждению сосудистой стенки и развитию атеросклероза. Более активно идет и тромбообразование. Вкупе все это может вызвать ускоренное развитие сердечных болезней.

Вносит свою лепту и наше поведение. Люди, подверженные регулярному стрессу, больше курят и чаще злоупотребляют алкоголем, а это главные враги сердца.

Готовьтесь к… лучшему!

От ежедневных неурядиц не получится спрятаться, они часть нашей жизни. Что же, всем гарантированы проблемы с сердцем? Ни в коем случае. Многое зависит от того, как мы переживаем стресс. Чтобы эффективно с ним бороться, достаточно соблюдать ряд правил.

Избавляйтесь от волнения. Быстрее вывести из организма гормоны адреналин и кортизол помогает физическая нагрузка. Регулярные тренировки позволяют снять напряжение, а заодно и улучшить работу сердца.

Увеличивайте ресурсы организма. Соблюдайте режим дня, спите не менее 6 часов ежедневно, правильно питайтесь, не злоупотребляя диетами. Это делает нервную систему более стабильной, и она достойно отвечает на стрессы.

Учитесь расслабляться. Для этого хороши любые методики – от глубокого дыхания до медитации.

Найдите хобби. Человек, который чем-то увлечен, менее болезненно реагирует на повседневные неурядицы и не придает им слишком большого значения.

Обязательно обратитесь к врачу, если на фоне нервных переживаний вас несколько дней подряд мучит бессонница, болит голова, регулярно «скачет» артериальное давление, начинает часто биться сердце. В таких ситуациях не всегда удается справиться самостоятельно, может потребоваться медикаментозное лечение.

Смотрите также:

Как стресс влияет на сердце: у молодых людей, в зрелом и пожилом возрасте

Стресс (адаптационный синдром) — комплекс защитных приспособительных реакций, направленных на обеспечение нормальной работы всех систем и органов организма человека в ответ на чрезмерное психическое или физическое воздействие.

Наши эмоции – положительные или отрицательные являются сильными мобилизирующими факторами — сигналами для центральной и вегетативной нервной систем организма как ответной реакции на стресс.

К стрессовым  факторам относятся:

  • повышенные физические нагрузки;
  • психотравмирующие ситуации;
  • эмоциональное напряжение;
  • голод;
  • понижение или повышение температуры окружающей среды;
  • обездвиживание;
  • жажда.

Также имеют значение и другие, положительные и отрицательные агенты, вызывающие развитие эвстресса или дистресса.

Виды стресса

Положительный стресс — эвстресс, мобилизует организм, сочетаясь с желательными эффектами – повышенной физической выносливостью и работоспособностью, эмоциональным подъемом и положительным влиянием на состояние всех систем организма – повышением иммунитета, активацией работы сердца и обмена веществ и стабилизацией психоэмоционального состояния человека, вызывая положительную «стрессорную реакцию».

При дистрессе (отрицательном стрессе) происходит негативное влияние на жизнедеятельность и последующие отрицательные реакции внутри организма, вплоть полной дезорганизации его органов и систем.

Реакция организма на стресс

Стрессовые факторы, которые присутствуют в нашей жизни, отрицательно влияют на наше здоровье, но умение человека справляться со всеми этими сложными степенями напряжения, увеличение устойчивости организма к воздействию отрицательных эмоций, опасных для здоровья – это путь к соматическому здоровью. Попадая в стрессовую ситуацию человек — становиться сильнее или ломается, что ведет к формированию сердечно-сосудистых заболеваний.

При возникновении стрессовой ситуации происходит активация гипоталамуса и в результате этого надпочечники вырабатывают адреналин, который способствует расширению сосудов сердца, головного мозга и легких, а также приводит к сужению сосудов внутренних органов и кожи в связи, с чем происходит перераспределение основного объема крови, направленное на борьбу организма со стрессорными факторами. При этом значительно усиливается сократительная способность сердца, усиливается энергообеспечение и питание всех органов организма (сердца, мышц и головного мозга), повышается артериальное давление, а также создаются оптимальные условия для протекания биохимических реакций в тканях и мобилизация источников энергии из жировых депо.

Этими реакциями обусловлена невероятная работоспособность и эмоциональный подъем в стрессовых ситуациях – организм мобилизуется для того, чтобы справиться с чрезмерной физической или психической нагрузкой.

Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему

Для здорового организма – это не является невыполнимой задачей, но если стрессовые факторы длительно воздействуют на человека или отмечается предрасположенность к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы – стресс может вызвать развитие заболеваний сердца или сосудов, а также усугубление или осложненное течение возникших ранее патологий.

Для молодого и здорового организма неблагоприятно длительное воздействие стрессовых факторов.

При этом сердце не может справляться с нагрузкой, и все его компенсаторные способности ослабляются и отмечаются следующие реакции:

  • повышение артериального давления;
  • активное поглощенное кислорода из тканей;
  • спазм сосудов внутренних органов;
  • перераспределение объема крови.

Все это и приводит к повышенной нагрузке на сердце и сосуды, а в дальнейшем к развитию и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее часто хронический стресс у молодых людей приводит к развитию:

  • гипертонической и ишемической болезни сердца;
  • кардионеврозам;
  • аритмиям и инфаркту миокарда;
  • синдрому хронической усталости.

Это особенно это опасно, если есть наследственная предрасположенность или наличие фоновых заболеваний – вегето-сосудистой или нейроциркуляторной дистонии, эмоциональной нестабильности, неврастении, нарушенном обмена веществ или гормональном дисбалансе.

В зрелом и пожилом возрасте отрицательное влияние стрессовых факторов на сердечно-сосудистую систему обусловлено усугублением (прогрессированием) или осложненным течением заболеваний сердца и сосудов и переходом в более тяжелый функциональный класс или наслоением других патологических состояний.

Это часто приводит к возникновению инфарктов и инсультов на фоне острого стресса, формированию тромбов (в связи с тем, что гормоны, которые выделяются при стрессе – адреналин и кортизол повышают свертываемость крови).

Часто возникают:

  • тяжелые гипертонические кризы;
  • аритмии;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • формирование хронической сердечной недостаточности при длительном хроническом стрессе.

Сердце не может справляться с нагрузками, что приводит к возникновению тяжелых необратимых последствий, если не прекратить воздействие стрессорных агентов, ведь даже положительные эмоции у людей с больным сердцем могут вызвать негативные последствия. Поэтому нужно бережно относиться к здоровью близких людей, дарить им тепло и заботу и оберегать от переживаний и чрезмерных физических нагрузок.

Сильный стресс почти всегда связан с отрицательными эмоциями и воспоминаниями. Поэтому даже безобидные образы, запахи и звуки из обыденной жизни, не связанные с травмирующей ситуацией, заставляют нас переживать отрицательные чувства  активированные стрессом, что приводит к постоянному негативному действию повреждающих агентов на сердце.

Здоровое питание, закаливание, положительные эмоции и умеренная физическая активность на свежем воздухе – это путь к здоровью сердца и повышение устойчивости сердечно-сосудистой системы к повреждающему воздействию стрессовых ситуаций и основа для преодоления  стресса.



Прочинано статью:
584

Как защититься от болезней сердца, вызванных стрессом

Мы уже писали о том, что стресс негативно влияет на мозг и пищеварение. Кроме того, он увеличивает риск инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Шведские учёные пришли к такому выводу , сравнив показатели 100 тысяч человек, страдающих от различных стрессовых расстройств, и их здоровых братьев и сестёр. Исследователи проанализировали данные участников за 27 лет. Оказалось, у людей с такими недомоганиями (ПТСР, острый стресс после травмы) значительно выше риск развития заболеваний сердца.

«В первый год после выявления стресса риск осложнений со стороны сердечно‑сосудистой системы возрастает на 60%, — говорит эпидемиолог Уннур Валдимарсдоттир (Unnur Valdimarsdóttir), одна из авторов исследования. — А в долгосрочной перспективе он остаётся повышенным на 30%».

Невозможно полностью избавиться от стресса. Но его влияние на здоровье во многом зависит от нашей реакции на него.

«Представьте, что вы идёте по улице, вдруг кто-то выскакивает у вас перед носом и пугает вас, — говорит профессор Саймон Бэйкон (Simon Bacon), изучающий влияние образа жизни на хронические болезни. — Что произойдёт? Ваше сердце забьётся быстрее, а кровяное давление повысится. Реакция будет мгновенной». В краткосрочной перспективе это полезно. Такая реакция нужна, чтобы вы убежали от опасности или атаковали в ответ.

Проблемы начинаются, когда реакция на стресс возникает без непосредственной угрозы. Например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством она включается просто при воспоминаниях о негативном опыте.

«Когда стрессовые реакции часто повторяются, активируется иммунная система, развивается воспаление», — говорит Эрнесто Шиффрин (Ernesto Schiffrin), профессор медицины из университета Макгилла. А оно может привести к атеросклерозу — сужению артерий. По ним кровь попадает от сердца к органам. При атеросклерозе они становятся уже, движение жидкости затрудняется, возрастает вероятность инфаркта, инсульта и других проблем с сердечно-сосудистой системой.

Вот действия, которые помогут вам защититься от стресса:

  1. Занимайтесь спортом. Центры по контролю и профилактике заболеваний США опросили больше миллиона людей об их привычках и самочувствии. Оказалось, те, кто занимаются спортом, реже страдают от психологических проблем. Причём в борьбе со стрессом и тревожностью особенно полезны командные виды. Если они вас не привлекают, выберите прогулку по лесу, бег или любой другой вид физической активности.
  2. Общайтесь с людьми. Одиночество превратилось в настоящую эпидемию. По данным одного опроса , двое из пяти участников жалуются на недостаток общения или чувство изоляции. А это вредит и психическому, и физическому здоровью. Так что старайтесь проводить с друзьями и близкими больше времени. Запишитесь на групповые занятия по тому, что вам интересно, или устройтесь волонтёром. Так вы познакомитесь с новыми людьми и избавитесь от ощущения оторванности от общества.
  3. Применяйте техники расслабления и медитации. Доказано, что практики осознанности помогают сократить стрессовый ответ и даже снижают артериальное давление.
  4. Хорошо питайтесь. Еда и настроение тесно связаны . Рацион, в котором много переработанных углеводов и сахара, приводит к проблемам с обменом веществ и перепадам настроения. Выбирайте питание по типу средиземноморской диеты: много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы.
  5. Обратитесь за помощью к специалисту. Перемены образа жизни помогут справиться с повседневным стрессом, но их недостаточно, если у вас серьёзное расстройство. Не заставляйте себя терпеть и улыбаться. Относитесь к психическому здоровью так же, как и к физическому: обращайтесь за профессиональной помощью.

Читайте также
🧐

Как стресс влияет на сердце

Ранняя весна бывает не менее тяжелой, чем поздняя осень, отчего и зовется «тоскливым мартобрём». Дает знать о себе накопившийся за зиму стресс, кончается послепраздничный запал, и работа кажется такой же бесконечной, как серое небо над головой. Неудивительно, что у некоторых людей в такие периоды обостряется тревожные и депрессивные состояния, а уровень стресса бьет все рекорды.

«Все болезни от нервов» — и к сердечно-сосудистой системе это утверждение относится в полной мере.

Наше сердце очень уязвимо перед лицом повседневных факторов риска, таких как курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Но стресс вредит нам не меньше, чем сигарета, Минздраву стоит предупреждать и об этом.

За последние сорок лет более шестидесяти исследований изучали связь между депрессией и здоровьем людей, страдающих от ишемической болезни сердца. Ученые доказали, что депрессия увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Женщинам особенно важно учитывать этот факт, потому что мы болеем депрессией в два раза чаще, чем мужчины.

Любой стресс опасен?

Здоровый стресс — свадьба, рождение ребенка, выпускной — может принести заряд энергии и позитивный настрой. Но есть и «отрицательный», так хорошо всем нам знакомый — политические волнения, серьезные заболевания, проблемы в отношениях с детьми или стареющие родители. Негатив накапливается, отчего ваше тело переходит в режим «военного положения», реагируя так, будто опасность огромна, неизбежна и вездесуща. Если не взять реакцию психики под контроль, чрезмерный отклик организма может привести к болезни сердца.

Крайне важно разработать собственный набор инструментов, позволяющий минимизировать стресс. Вот несколько идей, которыми вы можете воспользоваться.

Будьте ласковы к себе

Женская гендерная социализация учит нас относиться к себе крайне критично. Все ли в порядке с волосами, насколько тело соответствует недостижимому идеалу, идеальны ли наши отношения, безупречны ли наши дети? Бесконтрольный негатив по отношению к себе может привести к бесконечному потоку болезненных мыслей и ограничивающих убеждений.

Останавливайтесь, когда понимаете, что слишком критичны к себе. Есть простое правило: «Не говори себе ничего, что не сказала бы лучшей подруге», его стоит начать придерживаться. Будьте нежны, сконцентрируйтесь на приятных воспоминаниях. Это тренируемый навык, со временем негатив будет уходить все легче и быстрее.

Практикуйте техники релаксации

Современные взрослые люди, по сути, отдыхают только раз в году — во время отпуска (если, конечно, не решат посвятить его ремонту или дачным галерам). Тем не менее, общую картину могут здорово изменить всего несколько минут в день. Отложите телефон, примите удобную позу, закройте глаза и сфокусируйтесь на глубоком дыхании.

Будьте настойчивы в борьбе со стрессом. Попробуйте вести дневник, записывая мысли перед сном, займитесь йогой на выходных, медитируйте перед завтраком. Может показаться, что у вас нет времени на такую подобную ерунду, но рассмотрите эти минуты как инвестицию в себя.

Разберитесь с делами

«Ничего не успеваю, никуда не высыпаюсь» — одна из самых распространенных жалоб. Современная женщина перегружена работой, домашними делами, школьными проблемами детей, социальными коммуникациями. Чаще всего именно на женщине держится эта сложная семейно-родственная машинерия. Научиться говорить «нет» сложно, но необходимо, если вы хотите вернуть себе чувство устойчивости и собственное время. Просить о помощи — нормально.

Попробуйте на один день в неделю отказаться от социальных сетей, где каждый пост, каждая картинка борется за ваше внимание, и это даст передышку перегруженному мозгу Уменьшайте нагрузку шаг за шагом, пока не почувствуете, что напряжение отпускает вас.

Найдите время для себя

Женщины не всегда чувствуют себя вправе уделять время собственным интересам и хобби, особенно в среднем возрасте, когда семейная жизнь, карьера и материнство пихаются локтями в борьбе за ваше внимание. Вместо того, чтобы пытаться запихнуть этого осьминога в авоську, попробуйте найти способ отказаться от борьбы в принципе. Что-то делегировать, на что-то плюнуть, от чего-то отказаться.

Идеи «успешного успеха» и бесконечного саморазвития очень соблазнительны, но, они по своей сути, — миф. Это иллюзия, которая заставляет вас делать больше, просить меньше и все время чувствовать себя виноватой.

Благодарите

Для борьбы с негативом очень важно иногда замедлиться, оглядеться по сторонам и по-настоящему увидеть всех, кто нас любит. Повседневные заботы отвлекают внимание от тихой привычной радости, что дарят нам близкие и друзья. Найдите время поблагодарить их, и ваш разум волей-неволей сфокусируется на хорошем.

А там и лето придет.

Читайте также: Популярная диета может быть очень опасна для здоровья сердца: рассказываем, какая именно

И никакого стресса: 8 привычек, которые сделают нас спокойными как удав

Источник

Стресс и ваше сердце — Harvard Health

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

5 способов снять стресс и помочь своему сердцу

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

Девять способов стресса опаснее, чем вы думаете

От преждевременного старения до проблем с сердцем — ежедневные физические нагрузки могут нанести необратимый вред вашему здоровью.

Рабочие дни с высоким напряжением, длительные поездки на работу, воспитание детей, недостаток сна или физических упражнений, попытки свести концы с концами.

Накопленные повседневные стрессы могут нанести необратимый вред вашему здоровью — от раннего старения до проблем с сердцем и длительной инвалидности.

Некоторые люди считают, что стресс помогает им работать лучше.Но это редко бывает правдой. Исследования неизменно показывают обратное: стресс обычно заставляет человека совершать больше ошибок.

Помимо того, что вы заставляете забыть, куда положили ключи, стресс также может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья.

Вот девять примеров:

Не секрет, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, могут сорваться. Но новое исследование показывает, насколько мало стресса требуется для того, чтобы потерять хладнокровие.

Исследование, проведенное нейробиологами в 2013 году, показало, что даже небольшой уровень стресса может снизить нашу способность контролировать свои эмоции.

В ходе исследования исследователи обучали испытуемых методам контроля стресса. Но после того, как участники подверглись легкому стрессу — окунув руки в ледяную воду — они не могли легко успокоиться, когда им показывали изображения змей или пауков.

«Наши результаты показывают, что даже легкий стресс, который встречается в повседневной жизни, может ухудшить способность использовать когнитивные методы, известные для контроля страха и беспокойства», — заявила ведущий автор Кэндис Райо, доктор философии, в пресс-релизе. .

Некоторые люди более предрасположены к определенным заболеваниям, и хронический стресс может дать им зеленый свет.

Стресс был связан с болезнями, включая рак, болезнь легких, несчастные случаи со смертельным исходом, самоубийства и цирроз печени.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что дети, подвергающиеся хроническому стрессу, с большей вероятностью заболеют психическим заболеванием, если они генетически предрасположены.

Секс — это приятный и эффективный способ снять стресс.Но стресс также может вывести вас из настроения быстрее, чем вы думаете.

Исследование 1984 года показало, что стресс может влиять на массу тела мужчины, уровень тестостерона и сексуальное желание.

Многочисленные исследования показали, что стресс — особенно беспокойство по поводу производительности — может привести к импотенции.

Высокий уровень стресса у беременных женщин также может вызвать изменения у их детей по мере их роста, в частности, проблемы с поведением и развитием.

Некоторые люди реагируют на стрессовые ситуации нервными тиками или скрежетом зубами.

Хотя люди часто скрежещут зубами бессознательно или во сне, это может нанести серьезный вред вашей челюсти и истончить ваши зубы.

Исследование, проведенное несколькими университетами в 2012 году, также связывало стресс с заболеванием десен.

Исследователи пришли к выводу, что давление брака, отцовства, работы или отсутствия романтических отношений было факторами пародонтоза.

Но наибольшему риску подвергались люди, которые становились очень эмоциональными, когда сталкивались со стрессом, вызванным их финансами.

Стресс может физически повредить сердечную мышцу.

Стресс повреждает ваше сердце, потому что гормоны стресса увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды. Это заставляет ваше сердце работать тяжелее и повышает кровяное давление.

По данным Американского института стресса, частота сердечных приступов и внезапной смерти увеличивается после серьезных стрессовых инцидентов, таких как ураганы, землетрясения и цунами.

В древние времена охотников-собирателей суровые условия вынуждали людей есть как можно больше, когда еда была в наличии, чтобы накопить запасы на время скудных времен.

Это принуждение живет внутри нас и выходит наружу, когда мы испытываем стресс.

Исследователи из Университета Майами обнаружили, что когда люди оказываются в стрессовой ситуации, они могут потреблять на 40 процентов больше еды, чем обычно.

Эти ученые рекомендовали выключать ночные выпуски новостей перед ужином, чтобы избежать плохих новостей и переедания.

Хронический стресс в значительной степени способствует преждевременному старению.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что стресс укорачивает теломеры — структуры на концах хромосом — так что новые клетки не могут расти так быстро.

Это приводит к неизбежным признакам старения: морщинам, слабости мышц, плохому зрению и многому другому.

Связь между разумом и телом часто недооценивают. Но каждый переживал простуду, когда меньше всего могли себе это позволить.

Это потому, что высокие нагрузки, предъявляемые к организму стрессом, заставляют иммунную систему страдать, что делает вас более уязвимыми для простуд и инфекций.

Американская психологическая ассоциация (APA) рекомендует успокаивающие упражнения, а также социальные мероприятия для снятия стресса.

Не следует недооценивать потенциальные опасности, создаваемые даже легким стрессом. Они могут привести к длительной нетрудоспособности, настолько серьезной, что вы не сможете работать.

Исследователи пришли к такому выводу после пятилетнего исследования 17 000 шведских работающих взрослых в возрасте от 18 до 64 лет, опубликованного в 2011 году Журналом эпидемиологии и общественного здравоохранения.

Каждому четвертому испытуемому в Стокгольме, у которого был легкий стресс, было выплачено пособие по инвалидности в связи с такими физическими заболеваниями, как стенокардия, высокое кровяное давление и инсульт.Почти две трети получали пособия по психическому заболеванию.

Примечание редактора. Эта статья была первоначально опубликована 27 августа 2013 г. и обновлена ​​Патриком Киффе 4 августа 2016 г.

.

Может ли стресс вызвать болезнь? Лихорадка, геморрой и многое другое

Стресс — это реакция вашего организма на реальную или предполагаемую угрозу. Некоторый стресс полезен и побуждает к действиям, например, поиск работы после увольнения. Однако слишком сильный стресс может подавить вашу иммунную систему и вызвать более легкое заболевание.

Продолжительные периоды стресса также могут увеличить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и рак. Согласно исследованию, от 60 до 80 процентов посещений врача могут быть связаны со стрессом.

Стресс может вызвать ряд физических симптомов и болезней. Симптомы могут появиться сразу после повышения уровня стресса и усугубиться по мере его продолжения. Эти симптомы обычно проходят, когда уровень стресса снижается.

Некоторые из симптомов, обычно вызываемых стрессом, включают:

  • учащенное сердцебиение
  • повышение артериального давления
  • учащенное дыхание
  • одышка
  • напряжение мышц
  • головная боль
  • тошнота
  • головокружение

Если у вас уровень стресса остается высоким или вы часто испытываете стресс, увеличивается риск заболевания.

Лихорадка

Хронический стресс и эмоциональные события могут вызвать психогенную лихорадку. Это означает, что лихорадка вызвана психологическими факторами, а не вирусом или другой воспалительной причиной. У некоторых людей хронический стресс вызывает стойкую субфебрильную температуру от 99 до 100 ° F (от 37 до 38 ° C). Другие люди испытывают скачок температуры тела, который может достигать 41 ° C (106 ° F), когда они подвергаются эмоциональному воздействию.

Психогенная лихорадка может возникнуть у любого человека, находящегося в состоянии стресса, но чаще всего она поражает молодых женщин.

Простуда

Исследование 2012 года показало, что хронический психологический стресс не позволяет организму должным образом регулировать воспалительную реакцию. Воспаление связано с развитием и прогрессированием многих заболеваний. Люди, которые подвергаются длительным периодам стресса, с большей вероятностью заболеют простудой при воздействии вызывающих простуду микробов.

Проблемы с желудком

Факты свидетельствуют о том, что стресс мешает нормальной работе желудочно-кишечной системы, что влияет на работу желудка и толстой кишки.Стресс может вызывать широкий спектр желудочно-кишечных симптомов, в том числе:

  • боль в животе
  • тошнота
  • несварение желудка
  • диарея
  • запор

Было также показано, что стресс усугубляет симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) и это может быть одной из основных причин СРК. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса желудка с изжогой, стресс может ухудшить ваши симптомы из-за повышения вашей чувствительности к кислоте желудка. Если не контролировать воспаление, вызванное кислотной эрозией желудка, риск возникновения язвенной болезни повышается.Хроническая диарея или запор могут привести к таким заболеваниям, как геморрой.

Депрессия

Исследования связывают хронический стресс и более короткие периоды острого стресса с депрессией. Стресс выводит из равновесия некоторые химические вещества вашего мозга, включая серотонин, дофамин и норадреналин. Это также повышает уровень кортизола. Все это связано с депрессией. Когда возникает этот тип химического дисбаланса, он негативно влияет на ваше:

  • настроение
  • режим сна
  • аппетит
  • половое влечение

головные боли и мигрени

Стресс является частым триггером головных болей, включая головные боли напряжения и мигрени.Одно исследование показало, что расслабление после периода стресса может привести к приступу острой мигрени в течение следующих 24 часов. Считается, что это вызвано так называемым эффектом «срыва». Исследование пришло к выводу, что лекарства или изменение поведения могут помочь предотвратить головные боли у тех, у кого мигрень, связанная со снижением стресса.

Аллергия и астма

Жизненный стресс был связан с началом и обострением заболеваний, связанных с тучными клетками, включая астму и аллергию.Гистамин вызывает симптомы аллергии и выделяется тучными клетками вашего тела в ответ на стресс. Продолжительный или повышенный уровень стресса может усугубить или даже привести к аллергической реакции.

Это может вызвать кожные симптомы, такие как сыпь или крапивница, или другие симптомы аллергии, такие как насморк и слезотечение. Стресс также может вызвать приступ астмы у людей, страдающих астмой.

Ожирение

Считается, что стресс играет важную роль в ожирении. Исследования показали, что более высокий уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, может влиять на несколько факторов, которые способствуют увеличению веса, включая плохой сон, который еще больше повышает уровень кортизола и приводит к увеличению жира на животе.Это также способствует плохому питанию, увеличивая вашу тягу к сладкому и рафинированным углеводам.

Было также доказано, что высокий уровень стресса увеличивает ваши шансы на неудачу в программах похудания. Ожирение является фактором риска ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак.

Болезнь сердца

Исследования показали, что все виды стресса, включая эмоциональный стресс, рабочий стресс, финансовый стресс и важные жизненные события, повышают риск сердечных заболеваний.Стресс повышает кровяное давление и уровень холестерина, которые напрямую связаны с сердечными заболеваниями. Стресс также значительно увеличивает риск смерти от сердечного приступа.

Боль

Стресс может вызвать боль во всем. Стресс вызывает напряжение мышц, что может вызвать или усилить боль в шее, плечах и спине. Исследования показывают, что стресс также может повысить вашу чувствительность к боли. Люди с фибромиалгией, артритом и другими заболеваниями часто сообщают об усилении боли во время стресса.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.