Стресс положительный: Положительный стресс — Здоровье и Стиль Жизни Женщин

Положительный стресс — Здоровье и Стиль Жизни Женщин

Положительный стресс («стимулирующий стресс») по сути представляет собой волнение, которое человек испытывает в стрессовой ситуации, с которой он в состоянии справиться. В большинстве случаев положительный стресс «обеспечивает» дополнительную энергию для реализации и / или выполнения некоторых обязанностей — прохождение важных экзаменов, реализация нтересных проектов, победа над конкурентами, преодоление препятствий и т.д. Во время положительного стресса повышается уровень адреналина, который способствует повышению потенциальных возможностей человека в исполнении обязанностей, достижении целей и т.д.

«Стимулирующий стресс» имеет важное значение в процессе решения задач, поиска компромиссов и внесения изменений в нашу жизнь. Благодаря положительному стрессу мы можем изменить распорядок дня, среагировать на угрожающие ситуации, изменить образ жизни, перейти на другую работу или переехать в другой город. В принципе, положительный стресс – это очень полезное состояние, которое абсолютно необходимо для продуктивной и эффективной жизни. Положительный стресс необходим, когда мы сталкиваемся с прблемами или вызовами.

Д — р Ганс Селье

Д-р Ганс Селье венгр по происхождению, эндокринолог и новатор в сфере исследования стресса. Д-р Ганс Селье был впервые демонстрирует существование реакций биологического стресса в качестве неспецифического ответа организма на новые, возложенные на него обязательства. Д — р Селье фактически объяснил , что человеческий организм отвечает определённым образом на любые требования, которые ему предъявляются (физические, психологические, или ментальные).
Д-р Ганс Селье выделил два типа стресса – положительный стресс и отрицательный стресс. Он назвал положительный стресс « эустрессом».
Ученые обнаружили , что эустресс обеспечивает живость ума, мотивацию, эффективность и повышение самооценки. На самом деле стресс может быть полезным, если люди реагируют на него положительно, насколько это возможно, в зависимости от ситуации.

«Правильное отношение к стрессу может превратить отрицательное и вредное для организма напряжение в положительный стресс».
Ганс Селье

«Стресс как пряность — в правильной пропорции она усиливает вкус блюда. Слишком малое её количество сделает любое блюдо пресным и безвкусным, но слишком много пряности может привести к удушью».
Дональд Тубесинг

В большинстве случаев, состояние положительного стресса обеспечивает дополнительную энергию для рывка вперёд, определенного вклада и / или достижения (прохождение экзамена, победа в конкурсе, женитьба на любимом человеке и т.д.).

Положительный стресс

Многие женщины признают, что жизнь без стресса может быть очень скучной и неинтересной. Положительный стресс придаёт ощущениям остроту и делает жизнь интересной и захватывающей. Положительный стресс делает нас сильнее.

Мы часто слышим о негативном воздействии стресса на наше здоровье и очень редко говорим о положительных эффектах стресса, который заставляет нас конкурировать, расти, меняться, бороться и / или адаптироваться. Благодаря положительному стрессу мы можем достичь большего, можем улучшить множество аспектов нашей жизни, можем побеждать в соревнованиях, бороться за справедливость и поддерживать бедных и слабых.

Отсутствие положительного стресса может уменьшить наши побуждения, уменьшить наши желания и сделать нашу жизнь неинтересной и скучной. Ученые обнаружили, что несколько повышенный уровень кортизол

чем может быть полезным для здоровья организма

. 

С древних времён такое состояние организма, как стресс, было необходимо для сохранения жизни. Он спасал от гибели и давал команду немедленно мобилизовать все силы и возможности организма. Польза стресса была в быстрой реакции на опасность.Учащённое дыхание, рост артериального давления, появление агрессии. При таком состоянии все части тела хорошо снабжаются кровью, мозг принимает быстрые решения, мышцы напрягаются и способны выполнить множество задач, требующих выносливости или быстрых движений. Силы для этого дают глюкоза, адреналин и кортизол, которые под действием стресса выбрасываются в кровь, провоцируют возбуждение и дают мощный толчок к действию.

Стресс — положительные и отрицательные стороны

Чем полезен стресс

Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается.

Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы. В кровь выбрасывается эндорфин — гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.

«Хорошим» стрессом является рождение ребёнка, физические нагрузки при занятии спортом, радостные события, происходящие в жизни.

При кратковременном стрессе повышается иммунитет. Это происходит за счёт увеличения числа лимфоцитов в крови. Вырабатывается гормон привязанности — окситоцин, который помогает наладить общение при новых знакомствах и укрепить старые связи. Только при кратковременном стрессе улучшается процесс восприятия и обработки информации, укрепляются нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера.

Плюсы стресса

Положительными сторонами можно считать повышение выносливости и жизненного тонуса.

Стрессовая ситуация поможет добиться новых результатов. Только выходя за пределы своих возможностей, можно реализовать сложные проекты или добиться спортивных достижений.

Психофизиологическое напряжение можно контролировать. Учёные выяснили, что существует так называемая адаптационная энергия, которая заложена в организме с рождения. Она помогает справиться с резкими изменениями привычной среды человека. При насыщенном напряжении, которое организм считает предельным, энергия для адаптации начинает высвобождаться и приводить организм к стабилизации состояния.

Классификация стресса

Стресс бывает нескольких видов:

1. Дистресс — состояние, имеющее негативное воздействие. Ухудшает здоровье и приводит к заболеваниям, с которыми сам организм не справляется.
2. Эмоциональный стресс — приводит к моральному истощению и снижает производительность труда.
3. Психологический стресс — связан с проблемами нахождения в социуме. Общество диктует свои правила, обязывает придерживаться множества норм и моральных устоев, контроля над отрицательными эмоциями, накопление которых приводит к срывам.
4. Эустресс — связан с положительными эмоциями. В процессе воздействия эустресса поднимается настроение, происходит мобилизация сил и наступает состояние лёгкой эйфории. Это результат незначительного краткосрочного воздействия раздражителя.

Приятный стресс — свадьба

В чём опасность стресса

Вся система органов человека по-прежнему реагирует на раздражители, но с течением времени среда изменилась, нет ежеминутной опасности, которая угрожает жизни. Психофизиологическое напряжение начало приобретать совершенно другие свойства и функции.

Положительное влияние напряжения резко снизилось и приобрело новые характеристики. Нужен ли стресс человеку — вопрос очень неоднозначный. В больших городах происходит активное взаимодействие с другими людьми, поэтому эмоции, которые испытывает человек, ничуть не изменились. Реакции на них сохранились с давних времён, но выплеска теперь не получают. Гормоны накапливаются в организме и влияют на его физический уровень.

Влияние на органы

Негативное воздействие или отрицательное влияние стресса на организм человека:

• Выброс адреналина и кортизола вызывает агрессию. Невозможность реализации такого состояния приводит к жёсткому эмоциональному дисбалансу.
• Появление тревоги не даёт сконцентрироваться и мешает ясно мыслить.
• Депрессия — болезнь современного общества. Является прямым результатом негативного влияния стресса.
• Нарушаются работа органов: страдает сердечно-сосудистая система, органы пищеварения и головной мозг, падает иммунитет.

Проявления стресса

Отрицательное влияние стресса на организм человека доказано. Различают три стадии психофизиологического напряжения:

• Тревога, при которой активизируются все возможности отдельно взятого организма.
• Стадия сопротивления. Желание привести все системы в норму как на уровне эмоций, так и на уровне физиологии.
• Истощение, когда справиться с внешними воздействиями не представляется возможным.
• Наступает апатия, бездеятельность, замедление реакций и работы органов.

Заключение

Сегодня стресс влияет на нас как с положительной стороны (защищая иммунитет, делая нас выносливее и активнее, улучшая мыслительный процесс и повышая настроение и жизненный тонус), так и с отрицательной.

Негативных последствий, к сожалению, больше. Но этими влияниями можно и нужно управлять!

Необходимо создавать ситуации, в которых стресс будет только укреплять нас, позволяя расширять границы наших возможностей!

что это такое, характерные черты, в психологии

Эустресс — это конструктивная разновидность стресса. Его возникновение часто сопровождается позитивными эмоциями.

Что такое эустресс

Эустрессом называют кратковременное стрессовое ощущение, оказывающее благоприятное воздействие на физиологию и состояние нервной системы человека. Положительная форма стресса характеризуется мобилизацией скрытых возможностей организма: улучшается работа иммунной системы, усиливаются интеллектуальные способности. Различают 2 вида эустресса:

1. Вызванный положительными эмоциями (первое свидание с любимым человеком).
2. Вызванный отрицательными переживаниями, которые сменились положительными. Контраст между негативными и позитивными эмоциями усиливает эйфорию. Примером данного вида эустресса может быть получение известия от человека, которого считали без вести пропавшим.

Позитивный стресс часто вызывает дискомфорт у пассивных и склонных к лени людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не имеющих экстремальных хобби или работы, связанной с риском. Однако после прекращения стрессовой ситуации человек испытывает чувство глубокого удовлетворения (например, после удачных деловых переговоров).

Положительные микрострессы необходимы человеческому организму. Они могут стать профилактикой тяжелых депрессий, повысить стрессоустойчивость, уверенность в себе, способность адаптироваться к незнакомым обстоятельствам и преодолевать препятствия.

В психологии необходимо различать дистресс и эустресс. Первая разновидность оказывает разрушительное воздействие на организм человека. Дистресс вызывают негативные события (угроза жизни, утраты имущества). Состояние может возникнуть при хроническом заболевании, фобиях, неправильном питании.

Длительный эустресс способен переходить в дистресс. После прибывания в эйфории человек испытывает упадок сил, апатию, ухудшение настроения, физическую слабость. Чтобы этого избежать, необходимо своевременно перейти в привычное спокойное состояние. Для этого можно отдохнуть, принять пищу или отвлечься от предмета, вызвавшего эйфорию.

Характерные черты положительного стресса

Позитивный стресс приводит к выбросу в кровь гормонов кортизола и адреналина. Гормоны увеличивают количество глюкозы в крови. У человека наблюдаются:

1. Активизация иммунных клеток.
2. Увеличение свертываемости крови.
3. Учащение сердцебиения и дыхания. Человеческий организм получает большую дозу кислорода.

Такие изменения в организме могут иметь отрицательные последствия. Чтобы их избежать, необходима физическая нагрузка. Можно совершить пробежку, сделать несколько упражнений.

В состоянии эустресса человек испытывает прилив сил, творческий подъем, вдохновение. Появляется желание действовать. Происходит усиление концентрации внимания на достижении цели. Возникает чувство уверенности в своих знаниях, и нередко интуитивным путем находится правильное решение. Находясь в состоянии эустресса, люди способны на действия, которые ранее казались им невозможными, например, выполнение большего объема работы за небольшой промежуток времени без перерыва на отдых.

Условия для возникновения эустресса

К главным условиям относятся:

1. Стрессовая ситуация, сопровождающаяся положительными эмоциями.
   Примером такой ситуации может быть влюбленность. Позитивные переживания испытывает любитель экстремального вида спорта, готовясь к очередному занятию (прыжку с парашютом, спуску с горы на лыжах). Ощущение хорошо знакомо людям, увлекающимся азартными играми.
2. Особенности мышления.
   Одна и та же ситуация способна вызывать разные переживания у различных людей. Один человек чувствует подавленность и беспомощность, другой — приятное возбуждение.
3. Предыдущий опыт.
   Положительные эмоции вместо отрицательных возникают тогда, когда человек ранее выходил победителем из аналогичной стрессовой ситуации. В таком случае знакомые неприятности вызывают азарт и предвкушение очередной победы.
4. Способность организма противостоять переживаниям.
   Позитивный стресс может сопровождаться опасностью для жизни человека, его здоровья и другого вида благополучия. При этом положительные переживания возможны только в том случае, если возникшая ситуация является осознанным выбором человека (решение сделать крупную ставку в казино с риском потери всего состояния).

View this post on Instagram

Как справиться с волнением перед соревнованиями?😲 Эта тема особенно актуальна в преддверии Кубка России 🇷🇺 🏆, который стартует уже послезавтра. Почему многие боятся выступать? Думаю, главная причина в том, что многие воспринимают соревнования как что-то среднее между экзаменом и походом к зубному. Это не слишком страшно тем, кто прилежно учился в течении года или каждый день чистит зубы. Но вот у тех, кто этого не делал, разумеется есть повод для беспокойства. И в этом смысле главное средство в борьбе с волнением перед стартом именно — сама подготовка. Когда за месяц-полтора начал готовиться, ходить по комбинациям, делал их по три штуки на снаряде за одну тренировку, то это отличный повод для уверенности, что уж одна-то точно получится 💪 Но об этом способе нужно думать заранее. А что делать, если готов не настолько, или если готов, а все равно страшно? У хитрых психологов есть такой такой совет: не можешь изменить ситуацию, измени к ней свое отношение 😊 Не считайте соревнования экзаменом, или считайте, но как тот студент из советского фильма про Шурика: «Экзамен для меня всегда праздник, профессор» © 😀 И действительно, соревнования — это ПРАЗДНИК!🎈 Да, к празднику нужно готовиться, прибирать квартиру, покупать подарки, резать салаты, но когда все готово, странно будет бояться сесть за праздничный стол! 🎉 Все уже позади, подготовка, комбинации, тренировки, подкачки, диеты, болячки, усталости. 🎉 Придут «гости», зрители, любители гимнастики, болельщики, которые поддерживают и желают успеха💪 🎉 Приехали друзья и единомышленники из других городов, которые все понимают друг друга с полуслова, по столбикам цифер. И теперь осталось наслаждаться праздником, не бояться, а сделать, что умеешь и получить от этого кайф 😀 Именно на это мы и будем смотреть уже с 4го по 7ое в нашем городе! Приходите, будет интересно и празднично!🎈🎉 . . . . . . #КР2018 #спортивнаягимнастика #манна #акробатика #тактокубок #калистеника #Челябинск #гимнастика #telitsynteam #nationalteam #russia2018 #balancetraining #artisticsgymnastics #streetworkout #manna #gymnastics #Chelyabinsk #Chelyabinskfoto

A post shared by Andrey Telitsyn (@andreytelitsyn) on Jul 2, 2018 at 10:55am PDT

Примеры влияния эустресса на организм человека

Положительный стресс свойственно испытывать спортсмену перед соревнованием. Спортсмены часто описывают это состояние, как спокойная настороженность, когда тело расслабляется, а сознание концентрируется на текущем моменте. Последствием данного состояния становится улучшение координации и увеличение скорости движения.

Происходит улучшение реакции организма на внешние раздражители, например, для теннисиста увеличивается вероятность отбить подачу противника. Эустресс также облегчает физические нагрузки.

Испытать стресс в положительной форме можно во время экзамена. Взяв билет, студент объективно оценивает свои возможности, анализирует ситуацию и прогнозирует последующие события. Даже если студент не знает ответ на вопрос из билета, стресс подталкивает его воспользоваться шпаргалкой или обратиться за помощью к товарищам.

Позитивные переживания испытывает верующий человек, участвующий в проведении религиозного обряда. Примером служит купание в проруби на Крещение. Ритуал сопровождается не только психическим, но и физическим воздействием на человека холодной водой. После купания верующий чувствует очищение и спокойствие.

Статья мне нравится2Статья не нравится

как извлечь выгоду и снять положительную часть стресса

Из названия стресса мы знаем, что чувство напряжения или угрозы вызвано различными факторами, требующими большего, чем мы думаем, с которыми мы можем столкнуться. Эти факторы, известные как стрессорыони охватывают различные события нашей повседневной жизни. Мы можем чувствовать стресс, либо из-за изменений в жизни, давления, напряженности, новостей, разочарований, конфликтов и многих других причин.

На самом деле стресс не обязательно вызван негативными факторами. Позитивные изменения в нашей жизни, как это может быть свадьба , это может вызвать стресс.

Стресс: может ли это быть полезным для нас?

Когда мы чувствуем стресс, мы представляем ряд физических симптомов. У нас могут быть головные боли, дискомфорт в груди, частая усталость, расстройства желудка, бессонница и ночные кошмары.

Мы также можем представить психологические симптомы такие как нервные тики, раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, фобии и чувство неудачи. К этим психическим симптомам добавляются, в тяжелых случаях, выпадение волос, депрессия, прыщи, нерегулярные менструации и другие. Эффекты стресса могут заболеть из-за его высокой степени соматизации, поскольку он может вызвать такие состояния, как астма, язвы, колит или другие желудочно-кишечные заболевания.

Управление стрессом: несколько основных советов

Именно по этой причине важно следуйте рекомендациям по управлению стрессом некоторые из которых включают следующее:

• отдых
• Физические упражнения
• Лучшее управление временем
• Отдых между заданиями
• Сон 7-8 часов в день
• Практика хобби
• Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
• Слушать музыку
• Установить приоритеты
• Иметь позитивный настрой

Конечно, справиться со стрессом может быть сложной задачей. Однако мы должны учитывать преимущества, которые может дать нам адекватное управление стрессом. Кроме того, стресс Это не всегда отрицательно , Иногда стресс может быть очень полезным для нас. Все зависит от того, как мы с этим сталкиваемся. Если мы не столкнемся с этим должным образом, мы можем страдать от негативных последствий, таких как симптомы и расстройства, описанные выше. С другой стороны, если мы будем обращаться с этим должным образом и иметь позитивный настрой, мы можем превратить его в положительный стресс.

Что такое «позитивный стресс» или «эустресс»?

Положительный стресс или эустресса Именно этот стресс стимулирует нас к решению проблем. Это позволяет нам проявлять творческий подход, проявлять инициативу и эффективно реагировать на те ситуации, в которых это требуется.

Преобразование в позитивный стресс позволяет нам быть полными энергии, что способствует нашей повседневной деятельности. Исключительно полезно для нашего здоровья, так как, направляя стресс, мы не чувствуем напряжения, которое заставило бы нас чувствовать себя подавленным негативным стрессом. Вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным и неудачным, положительный стресс позволяет нам чувствовать себя полными жизни, с энергией и, в случае, если нам удастся добиться успеха в тех проектах, которые у нас были под рукой, удовлетворены опытом.

Преимущества положительного стресса

Но каковы преимущества Eustress? Давайте встретимся с ними ниже.

1. Прямое управление проблемой

Мы будем рады решить проблему напрямую.

2. Положительное влияние на наше здоровье

Управляя стрессом и позволяя стрессу превратиться в позитивный стресс, мы не будем чувствовать стресса. Мы будем воспринимать вещи более спокойно, мы будем более расслабленными и не будем представлять негативных симптомов, вызванных бедствием, или отрицательный стресс , С другой стороны, энергия и жизненная сила, которую мы чувствуем с юстрессом, могут быть использованы для вовлечения нас в практику физической активности, которая полезна для нашего здоровья.

3. Большая производительная деятельность

Энергия, исходящая от положительного стресса, обеспечит большую скорость и эффективность, когда дело доходит до решения или выполнения определенных действий. Мы можем выполнить их вовремя и, таким образом, принять участие в более стимулирующих мероприятиях и задачах.

4. Стимулировать наше творчество

Человек будет более креативным, столкнувшись с проблемой, как личной, так и на работе. Вы можете иметь инновационные идеи. Вы будете тратить свое время творчески и весело. Результаты могут оказать хорошее влияние на ваше настрое

Стресс: позитивный, терпимый, токсичный. Какой вреден, а какой полезен?

365 дней вместе

Стресс: позитивный, терпимый, токсичный. Какой вреден, а какой полезен?

4 марта
1 361 просмотр

Екатерина Ушахина

Хронический стресс наносит ущерб мозгу, особенно детскому. Это равносильно попытке вырастить цветок в слишком тесном горшке. Любому садоводу-любителю известно, что это ослабляет растение и имеет негативные долгосрочные последствия.

Однако не весь стресс одинаков. на самом деле есть стресс, который полезен даже для детского мозга.

Сегодня расскажем о трех основных видах стресса.

Позитивный стресс

Этот вид стресса мотивирует детей (и взрослых) расти, рисковать и показывать высокие результаты. Представьте себе детей, которые нервничают и испытывают легкий стресс, готовясь играть школьный спектакль, зато потом ощущают удовлетворение и гордость. Можно назвать это трепетом, радостным волнением или предвкушением.

Если трепет не слишком сильный, он только поможет ребенку хорошо исполнить свою роль. Дети, испытывающие позитивный стресс, знают, что в конечном итоге сами решают, выступать ли им вообще. Как правило, дети чаще проявляют упорство и стремятся реализовать свой потенциал до конца, если знают, что не обязаны это делать.

Волнение перед экзаменом или выступлением — это положительный стресс. Источник

Терпимый стресс

Переживаемый относительно недолгое время, терпимый стресс тоже может повысить сопротивляемость. Крайне важно, чтобы взрослые оказывали поддержку, а у детей должно быть время справиться с проблемой и со стрессом.

Допустим, ребенок наблюдает, как его родители много ругаются в процессе развода. Но родители разговаривают с ним, и ссоры случаются не каждый вечер. У ребенка есть время, чтобы прийти в себя. Это терпимый стресс.

Другим примером терпимого стресса могут быть насмешки сверстников, но только если это продолжается не слишком долго, повторяется не слишком часто, а ребенка поддерживают заботливые взрослые. Терпимым стрессом может стать даже смерть в семье.

В одном важном исследовании студенты-аспиранты отнимали у крыс-матерей детенышей, возились с ними по пятнадцать минут в день (что вызывало стресс у крыс-матерей), а затем возвращали крысят матерям, которые облизывали и приглаживали их. Процедуру повторяли первые две недели жизни детенышей.

Исследования ученых подтверждают: небольшой стресс в детстве помогает развить стрессоустойчивость на всю жизнь. Источник

Маленькие крысы, которых на короткое время отнимали у матерей, во взрослом возрасте продемонстрировали гораздо более высокую сопротивляемость, чем детеныши, все время остававшиеся в клетке с матерью. Ученые назвали их «расслабленными калифорнийскими крысами», поскольку во взрослом возрасте их было сложно чем-нибудь ввергнуть в стресс.

Вероятно, это связано с тем, что в подобных ситуациях мозг приобретает способность справляться с трудностями, и эта способность закладывает основу для сопротивляемости.

Токсичный стресс

Этот вид стресса определяется как частая или длительная активация механизма стресса при отсутствии поддержки. Токсичный стресс вызывается либо очень сильным переживанием (например, если человек стал свидетелем нападения), либо повторяется изо дня в день (в этом случае он носит хронический характер).

Заботливые взрослые, сводящие к минимуму воздействие факторов, с которыми ребенок не готов справиться на своем возрастном этапе, отсутствуют. Ребенок понимает, что он слабо контролирует происходящее. Ему кажется, что нет ни единого шанса отсрочить неприятности, получить помощь со стороны, или дождаться конца.

Чтобы пережить серьезный стресс, ребенку нужны любящие родители. Источник

В таких условиях сегодня живут многие дети.

Токсичный стресс не готовит детей к реальному миру. Он подрывает их способность быть успешными.

Вернемся на минутку к исследованию на крысах. Когда крысят отбирали у матерей не на пятнадцать минут, а на три часа в день, это вызывало такой стресс, что после возвращения к матери детеныши не реагировали на нее. И до конца своей жизни такие крысы легко поддавались воздействию стрессовых факторов.

Так как же извлечь выгоду из позитивного или терпимого стресса, избегая при этом токсичного? Это просто в теории, но сложно на практике: детям нужна поддержка взрослых, нужно время, чтобы оправиться от стрессового события, и нужно иметь чувство контроля над своей жизнью.

По материалам книги «Самостоятельные дети».

Обложка поста: pixabay.com

Почему стресса не стоит бояться: объясняем научно-популярно | GeekBrains

Анализируем работу мозга, виды и симптомы стресса

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2087/og_image/10fd6d34e22e168872f216787e08fedc.png

В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас беспокойство и нервозность. Справляясь с каждой новой трудностью, мы очень боимся «скатиться» в состояние стресса: потерять сон, радость жизни и самообладание. Хотя, на самом деле, такая форма мобилизации нашей психики – это далеко не всегда плохо, а иногда – даже полезно. 

В этом посте мы расскажем, почему стресс – это нормальное явление для нашего организма, какие виды стресса могут быть чреваты выгоранием и упадком сил, а какие, напротив, мотивируют нас на великие дела.

Почему стресс – это нормально

Если посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причём возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью. 

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг даёт команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма. 

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передаётся в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передаёт двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передаётся в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям. 

Позитивный и негативный стресс

Учёные выделяют две разновидности стресса: позитивный стресс (или эустресс) и его негативную противоположность (дистресс). 

Эустресс – это кратковременное мобилизованное состояние психики, в результате которого человек чувствует, что ему «море по колено»: становится более сфокусированным и мотивированным на достижение результата. Причинами такого позитивного беспокойства могут быть приближающийся отпуск, торжественное мероприятие, день рождения. С наступлением волнующего события в организме выделяются гормоны удовольствия и счастья – дофамин и кортизол.

Дистресс, напротив, подрывает веру в себя и в свои силы. Он возникает в тех случаях, когда человек не может взять травмирующую ситуацию под контроль и решить её. В отличие от эустресса, фаза дистресса может быть как короткой, так и длинной. Её причины (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами. Часто в основе лежат внутренние проблемы — страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация. 

Проявления негативного стресса

Специалисты выделяют разное количество фаз стресса – от трёх до пяти. Например, колумнист издания Inc. приводит следующий сценарий:

1. Мобилизация организма. В этот момент щитовидная железа и надпочечники начинают работать более интенсивно. Если проигнорировать эти незначительные изменения в работе организма, то вслед за ними повышаются сердцебиение, артериальное давление, снижается кратковременная память, появляется чувство страха и тревоги.
2. «Ремонтно-восстановительные работы». Организм пытается сохранить тот же уровень работоспособности, попутно борясь со стрессом, именно поэтому в процессе выделяются гормоны, помогающие сохранить самообладание – адреналин и кортизол. 
3. Восстановление. Ваше тело делает всё возможное, чтобы вернуться в состояние покоя. Чтобы окончательно восстановиться, нужно отдохнуть, выспаться, уменьшить нагрузку.
4. Адаптация. Если проигнорировать необходимые для восстановления меры, то организм перестаёт бороться со стрессом и начинает приспосабливаться к нему. 
5. Выгорание. После того как ваш организм поработает некоторое время на износ, ему всё равно понадобятся отдых и восстановление. В данном случае вы почувствуете полную неспособность действовать и принимать какие-либо решения.

Чтобы диагностировать стресс на раннем этапе, нужно всегда помнить о том, как вы чувствуете себя в благоприятной рабочей обстановке. Сравнивая своё текущее состояние с нормальным, вы сможете сформировать свою индивидуальную «шкалу стресса» и уловить дискомфортное состояние.

Проявления стресса можно разделить на несколько групп. Они могут по-разному сочетаться у разных людей.

Эмоциональные симптомы:

• фрустрация;
• избегание других людей;
• недовольство собой;
• чувство перегруженности. 

Физические:

• постоянная сонливость;
• головные боли;
• сниженный иммунитет;
• звон в ушах;
• мускульная боль при отсутствии тренировок.

Когнитивные симптомы:

• постоянное беспокойство;
• забывчивость и неорганизованность;
• неспособность сфокусироваться;
• не свойственный обычному состоянию пессимизм.

Поведенческие индикаторы:

• изменение аппетита;
• прокрастинация и избегание ответственности;
• злоупотребление алкоголем, наркотиками или сигаретами.

В следующей статье мы расскажем вам о том, как побороть любые проявления стресса и заботиться о своём ментальном здоровье правильно. А пока – пообещайте нам поменьше нервничать 🙂

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию курса вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Пониманию стрессовых ситуаций и других эмоций сотрудников посвящен отдельный курс «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

Когда стресс бывает положительным – HEROINE

Стресс лежит в основе многих проблем со здоровьем и благополучием, в СМИ его называют чуть ли не главной угрозой 21 века. Однако, сейчас психологи все чаще рассказывают о том, что иногда стресс может быть полезным, хорошим и продуктивным. Разбираемся, когда волноваться полезно и как превратить негативную тревожность в позитивную.

Что такое «хороший» стресс

У слова «эустресс» два значения – «несильный стресс, который мобилизирует организм» и «стресс, вызванный положительными эмоциями». Термин ввел канадский физиолог Ганс Селье, написавший работу по «общему адаптационному синдрому» в 1936 году.

Сначала Селье считал стресс исключительно негативным явлением, но затем признал, что это «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Вызвать его может как приятное, так и неприятное переживание.По словам нейробиолога из Калифорнийского университета в Беркли Даниэлы Кауфер, стрессовые ситуации подталкивают нас к действию.

Существует мнение, что стресс всегда вреден для мозга, но это не так. Ваша реакция на стресс имеет решающее значение для выживания. Она повышает производительность, что очень важно для бдительности, и адаптирует вас к последующим событиям.

— рассказывает Кауфер.

Физиологические доказательства пользы эустресса Кауфер и ее команда исследователей получили путем эксперимента. Они сравнили активность в гиппокампе – части лимбической системы мозга, участвующей в формировании эмоций и памяти крыс, подвергавшихся длительному стрессу и умеренному, сопоставимому с эустрессом у людей.

Выяснилось, что несильный стресс вызвал рост новых нейронов. Они активировались избирательно и помогали подготовиться к будущей стрессовой ситуации.Когда ты проходишь через стресс, то получаешь смелость осваивать новые навыки. Однако, здесь нельзя переусердствовать: когда эустресс превращается в дистресс, то сразу теряет свое положительное влияние.Вот почему психологи рекомендуют проживать больше ситуаций, которые пугают, но не несут реальной угрозы: публичные выступления, катание на американских горках, новые задачи на работе. Исследования доцента психологии в Университете Талсы Дженнифер Рэгсдейл, показали, что энергия и возбуждение, связанные с эустрессом, помогают бороться с усталостью.

Как превратить «плохой» стресс в «хороший»

В 2004 году ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско исследовали женщин, которые сообщали о том, что живут в сильном стрессе. В их ДНК были обнаружены маркеры, показывающие ускорение старения на целое десятилетие. Этот результат наблюдался у женщин, ухаживающих за больными детьми, и был сравнен с контрольной группой матерей со здоровыми детьми.

Однако, клеточное старение предсказывала вовсе не длительность ухода за проблемным ребенком. На состояние организма влиял не уровень стресса в крови, а субъективное суждение женщин о том, насколько они напряжены. Иными словами, то, как мы ощущаем стресс, диктует физиологии реакции на него.Хорошая новость в том, что дистресс можно преобразовать в эустресс, переформулировав стрессовую ситуацию, как положительный вызов, – считает старший преподаватель психологии в Кильском университете Ричард Стивенс. Например, чтобы испытать положительный стресс перед напряженной работой, стоит отнестись к ней, как к вызову, возможности роста, а не как к чему-то неприятному и невыполнимому.

Чтобы научиться преобразовывать плохой стресс в положительный, стоит ближе познакомиться с регуляцией эмоций. Это поможет не быть на побегушках у собственных чувств, а вместо этого применять различные стратегии, чтобы получить благоприятный результат.

Здесь могут быть полезны такие вещи, как рефрейминг, осознанность, избегание определенных ситуаций, которые являются триггерами. Для здоровой регуляции эмоций полезно все, что поднимает настроение: физическая активность, здоровое питание, полноценный сон.

Помимо переформулирования самой ситуации, Стивенс советует попробовать поработать со своей реакцией на нее. Хорошая практика – эмоциональное принятие, при котором человек не пытается изменить свои эмоции или отрицать, а дает себе прожить их. Это большой шаг к осознанности: понять, что у твоих чувств есть причина, и ты имеешь право злиться или расстраиваться. Привыкай к своим эмоциям, учись жить с ними, а не всегда брать под свой контроль. Люди привыкают к непривычным ситуациям, к сложным эмоциям и к любым часто испытываемым раздражителям. После этого реакция на них перестает быть такой острой.

По словам Даниэлы Кауфер у некоторых людей пороги стресса выше, чем у остальных. Здесь играют роль гены, жизненный опыт и то, что испытал человек, пока находился в утробе матери. Мы не можем контролировать все эти вещи, поэтому важно не чувствовать себя ответственной за определенные реакции на стресс.

Помни, что некоторый стресс желателен и даже необходим – так мы демонстрируем, что активны и способны развиваться.

Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Положительный стресс, отрицательный стресс | Образовательный фонд Адеро

Ирвин Лехлоо

В нашем последнем посте о стрессе мы узнали, что стресс — это опыт , «подвергающийся физическому, умственному или эмоциональному напряжению в ответ на реальные или воображаемые стимулы» . Мы также узнали, что стресс — это совершенно естественная часть нашей жизни, но этот стресс требует осторожного управления, чтобы не допустить истощения.

Часть управления стрессом — это способность различать положительный стресс (также известный как eustress ) и отрицательный стресс ( дистресс ).Способность различать два типа стресса позволяет нам, во-первых, определить, помогает ли нам опыт или вредит ему, а затем, во-вторых, позволяет нам правильно реагировать на фактор стресса. Готовы узнать больше? Давай читать!

Положительное напряжение

Замечательные преимущества Positive Stress включают повышение продуктивности и творческих способностей, улучшение здоровья и повышение самооценки. Источник изображения: http://is.gd/LlfDxg

Положительный стресс возникает, когда фактор стресса приводит к улучшению вашей общей производительности и продуктивности.Положительный стресс обычно является результатом позитивного отношения к стрессору (проактивности), правильного управления временем и эффективного определения приоритетов в своих действиях (ставить главное на первое место). Хорошие новости или неожиданная выгода также могут вызвать положительный стресс. Положительный стресс дает несколько преимуществ, в том числе:

• Повышение креативности: вы не только способны создавать или разрабатывать вещи, но также можете придумывать новые или более эффективные методы выполнения задач.
• Повышение производительности: вы можете выполнять больше задач на работе и участвовать в большем количестве занятий в личной жизни.
• Повышение самооценки: обычно вы чувствуете себя хорошо и довольны жизнью, которую ведете.
• Лучшее здоровье: Положительный стресс стимулирует вашу иммунную систему работать оптимально, а это означает, что у вас меньше шансов заболеть.

Хотя положительный стресс имеет огромную пользу для вашей жизни, важно отметить, что положительный стресс истощает резервы организма так же, как и отрицательный.Чрезмерное воздействие на себя положительных факторов стресса без эффективного управления стрессом может превратить положительный стресс в отрицательный, вызывая истощение.

Отрицательное напряжение

Негативный стресс ухудшит и, в конечном итоге, лишит вас способности работать. Источник изображения: http://is.gd/UfIhgD

Обычно стресс заставляет человека работать лучше. Однако, если ваш порог стресса будет превышен, человек переутомится, и в результате ваша общая работоспособность и продуктивность будут снижены или полностью истощены: это называется негативным стрессовым опытом.Негативный стресс обычно является результатом плохого отношения к стрессору (реактивности), неправильного управления временем и неспособности расставить приоритеты в своих действиях. Иногда травматические события также могут привести к переживанию негативного стресса.

Из-за того, что вы перенапрягаетесь, способность вашего тела справляться со стрессором истощается гораздо быстрее. Это приводит к раннему началу истощения — часто до того, как вы сможете успешно разрешить стрессовую ситуацию.

Проверьте себя

Какой стресс вы испытываете в своей жизни в настоящее время? Используйте лист бумаги, чтобы быстро ответить на несколько вопросов и определить, какой стресс вы испытываете в своей жизни:

1. Как вы себя чувствуете сейчас? (а) Энергетический или (б) Исчерпанный?
2. Если вы ответили (a) на вопрос 1, привела ли за последний год какая-либо сложная или стрессовая ситуация, задача или деятельность за последние шесть месяцев к повышению вашей производительности и производительности? Если ДА, как часто это происходило?
3. Если вы ответили (b) на вопрос 1, были ли у вас когда-нибудь низкие показатели в результате стрессового опыта за последний год? Если ДА, как часто ваши результаты были недостаточными?

Если вы ответили на вопросы 1 и 2, скорее всего, вы подверглись воздействию каких-то сильных положительных стрессоров.Это хорошая новость, потому что вы станете здоровее, почувствуете себя лучше и станете более продуктивным в учебе или на работе. С другой стороны, если вы ответили на вопросы 1 и 3, скорее всего, вас окружают изнурительные негативные стрессоры. Изучение методов управления стрессом жизненно важно, особенно если вы испытываете негативный стресс или можете в конечном итоге пострадать от серьезных физических и психологических заболеваний.

Хотите узнать больше? Следите за нашим третьим и последним постом об управлении стрессом, который выйдет сегодня позже.

Не стесняйтесь оставлять свои комментарии к этой статье ниже или общаться с нами в Facebook и Twitter. Не забывайте, что, поступая таким образом, вы ставите себя в очередь, чтобы выиграть отличные призы, поэтому сразу же поделитесь с нами своим мнением!

P.S .: Если вам или вашим знакомым нужна дополнительная информация о стрессе, напишите нам по адресу [email protected]. Назовите письмо Управление стрессом , и мы свяжемся с вами по полезным ссылкам, где вы найдете подробную информацию и советы

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Об адерообразовании

Adero Education Foundation © стремится дать жизнь, расширяя права и возможности обездоленной молодежи во всем мире с помощью перспективной образовательной программы.

Adero Education Foundation © — это некоммерческая организация (НКО), название которой означает «Подари жизнь». Наше сердце и страсть — «дать жизнь» Африке, продолжая и продолжая то, что Дороти начала несколько лет назад.Мы просим всех принять участие и сделать то же самое.

Adero собирает средства для оказания финансовой поддержки студентам, которые имеют непоколебимое стремление к успеху и стремление к совершенству, но не имеют денег для поступления в университет.
Пожертвования, сделанные Adero, считаются инвестициями и защищены посредством контролируемой программы наставничества и обучения. Программа Adero гарантирует, что каждый студент проходит обучение и обладает всеми необходимыми деловыми навыками, чтобы вносить эффективный вклад в отрасль сразу после окончания обучения.,

Почему Eustress — это хорошо Стресс

Мы все в какой-то момент испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.

Что вы можете не знать о стрессе, так это то, что это не так уж и плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.

Что такое эустресс?

Если идея позитивного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативным переживаниям.

Клинический психиатр доктор Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс — это всего лишь положительный стресс. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», — пояснил он.

Eustress — это обычно продукт нервозности, который можно вызвать, столкнувшись с забавной задачей. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса наше благополучие может пострадать.

«Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и хорошо относиться к жизни», — добавил он.

Что такое бедствие?

С точки зрения противоположностей, бедствие и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресса, дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.

Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к тревоге, депрессии и снижению работоспособности.

Работа и проживание за пределами нашей зоны комфорта — это хорошо.Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего здоровья.

«Eustress вызывает положительные чувства возбуждения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош тем, что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и вдохновляетесь вызовом, который испытывает стрессор.

Психолог д-р Кара Фасоне говорит, что эустресс — это все, что нужно для того, чтобы бросить вызов самому себе, не расходуя все свои ресурсы.Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:

• Эмоционально эустресс может привести к положительным ощущениям удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока.
• Психологически эустресс помогает нам развивать нашу самоэффективность, автономию и устойчивость.
• Физически , эустресс помогает нам строить наше тело (например, путем выполнения сложной тренировки).

Эустресс можно найти во всех сферах жизни. От работы и межличностных отношений до дома и семейных отношений существует множество возможностей испытать положительный стресс.

Fasone рассказывает о том, как вы можете увидеть эустресс в своей жизни:

Eustress на работе

Примером работы эустресса является новый проект, который побуждает вас использовать существующие сильные стороны (что может быть невероятно энергичным) и требует от вас оттачивать имеющиеся навыки или изучать новые.

Рабочие проекты приведут к эустрессу, только если они сложны, но реалистичны. Если дедлайны нереально сжатые, вы жонглируете множеством проектов (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы с большей вероятностью испытаете стресс и связанные с ним негативные последствия.

Эустресс в личных интересах

Еще один пример эустресса — постановка сложных целей в соответствии с вашими интересами или увлечениями. У людей есть врожденная способность учиться. Изучение нового может быть сложной задачей. И наращивание опыта в какой-либо области не происходит по прямой линии.

Обычно есть этап обучения, на котором вы можете быть абсолютно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете развивать самоэффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.

Эустресс и путешествия

Путешествие по своей сути является стрессом, особенно когда вы исследуете далекие места с другим языком и обычаями.

В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место, где вас ждут разнообразные блюда, новые места, которые стоит увидеть, и целая культура, которую можно испытать.

Путешествие, хотя и вызывает стресс, для многих открывает глаза на позитивные эмоции.

Эустресс и физическая подготовка

Физически эустресс выражается в испытании вашего тела (напр.g., поднятие тяжестей) для стимулирования роста (в данном случае силы, выносливости и роста мышц).

В тренажерном зале или на прогулке вы можете играть под музыку и полностью погружаться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько утомительной стала работа, потому что вы поглощены моментом.

Есть большая вероятность, что вы уже включили в свою жизнь положительный стресс. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своей повседневной жизни, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать работу:

• Узнавайте что-то новое каждый день, большое или маленькое.
• Выталкивайте себя из зоны комфорта на работе. Это может означать принятие на себя новой ответственности или развитие нового навыка.
• Упражнения, упражнения, упражнения!
• Научитесь ставить сложные и реалистичные цели (личные и профессиональные). Отслеживайте свой прогресс, чтобы нести ответственность.

Узнайте больше о том, как справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.

Стресс, будь то положительный или отрицательный, — нормальная часть жизни.Возможно, мы не контролируем некоторые из переживаемых нами негативных стрессов, но мы можем искать способы включить в нашу жизнь больше эустресса.

.

Положительные эффекты стресса

Если вы спросите людей, без каких эмоций, по их мнению, они могли бы обойтись, то не удивительно, если бы большое количество людей назвали стресс наименее любимым.

Стресс — очень неприятная и даже изнурительная эмоция, которая может заставить нас чувствовать, что все становится слишком много для нас, как будто мир настраивается против нас, и что мы не можем справиться. Известно, что стресс снижает иммунную систему, повышая вероятность заболевания, он отрицательно влияет на нашу способность принимать решения, так что мы принимаем неверные решения, и он связан со многими другими неприятными эмоциями, такими как депрессия и беспокойство.Когда мы находимся в ситуации, когда мы оказываемся под давлением и нам необходимо сконцентрироваться, тогда часто возникает стресс, который, конечно, в этих сценариях более разрушителен, чем полезен, не позволяя нам сосредоточиться и заставляя нас заикаться и заикаться. удушение.

Однако у каждой эмоции есть причина, и, конечно же, мы адаптировались к переживанию стресса в процессе эволюции, поэтому, конечно, она должна приносить какую-то пользу — и действительно, она имеет свои положительные стороны. На самом деле, иногда достаточно сосредоточиться на положительных аспектах стресса, чтобы помочь нам избавиться от стресса и извлечь из него максимум пользы.Здесь мы рассмотрим некоторые положительные эффекты стресса, чтобы мы могли иногда начать работать с ним, вместо того, чтобы постоянно бороться с ним.

Это мотивирует

Прежде всего, стресс положителен в том смысле, что временами он может быть большой мотивирующей силой, и отчасти, вероятно, именно поэтому у нас возник стресс. На самом деле, часто легко увидеть, как стресс может быть полезным мотивирующим фактором, взглянув на повседневные примеры. Например, вы можете вспомнить, как ходили в школу и готовились к экзаменам.Здесь некоторые люди будут очень усердно пересматривать и начать очень рано — и это было важно как хороший способ подготовиться к любому экзамену. Другие люди, однако, подождали до последней ночи, а затем набились как можно быстрее, чтобы выучить все это за ночь — или они, возможно, даже решили пропустить этот этап и просто надеяться, что они достаточно вспомнили из уроков. Конечно, люди, которые пересматривали больше и дольше, были теми, кто лучше справился бы с экзаменами, и, конечно, именно эта группа больше всего пострадала от стресса.Если вы переживаете стресс, вы пытаетесь исправить проблему и пытаетесь подготовиться / спланировать / исправить.

Конечно, это очень хороший пример того, как стресс — это хорошо, но только в малых дозах — потому что вы также можете вспомнить тех школьников, которых заставляли работать в разных комнатах, потому что они испытывали слишком большой стресс. Возможно, они были склонны к приступам паники или просто заплакали, когда должны были работать в главном зале. Этот стресс наносит вред, и этого достаточно, чтобы сделать нас практически бесполезными в ряде обстоятельств.Уловка состоит в том, чтобы иметь возможность контролировать, отслеживать и, в конечном итоге, обуздать стресс, чтобы вы чувствовали только положительные эмоции и могли извлечь из этого пользу, а не страдать из-за него.

Психолога Ханса Селея часто называют «отцом стресса» из-за его обширных исследований в этой области. Он назвал это меньшее количество положительного стресса «эустрессом».

Это когнитивный усилитель

Люди, которые чувствовали, что эустресс, могли также добиться большего успеха на экзаменах по другим причинам — потому что стресс мог улучшить некоторые аспекты их интеллекта.Это может показаться невероятным, но на самом деле стресс является когнитивным усилителем, который может повысить некоторые аспекты нашей умственной отваги и, таким образом, помочь нам в профессиональных и академических способностях.

Прежде всего потому, что стресс помогает нашему мозгу сосредоточиться. Стресс возник, чтобы помочь нам реагировать на потенциально опасные ситуации в дикой природе — и это может означать, например, попытку убежать от хищника. Это не поможет, если вы все время будете думать о том, что у вас на ужин, и поэтому стресс может помочь вам сузить ваше внимание и сосредоточиться на поставленной задаче.Между тем, в некоторых исследованиях было показано, что стресс помогает улучшить память и способность вспоминать, поэтому небольшой стресс во время подготовки к экзамену или презентации может помочь вам вспомнить, что вы прочитали в эту большую ночь. Предполагается, что это является результатом немного более высокого уровня кортизона — хотя опять же умеренность является ключевым моментом, поскольку было показано, что слишком высокие уровни кортизона вызывают повреждение гиппокампа.

Физические улучшения

Стресс не только улучшает работу мозга, но и повышает вашу физическую работоспособность и выносливость.Это потому, что он вызывает выброс адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, метаболизм. Это может затем привести к усилению реакций и рефлексов, а также действовать как болеутоляющее, что означает, что вы можете повысить выносливость. Возможно, когда-то это помогало нам бежать дольше при наличии шансов, но сегодня это может помочь нам в физическом противостоянии или во время спортивного соревнования. Немного стресса для спортсмена — это здорово. Адреналин также помогает бороться с усталостью и утомлением.

Это также показывает еще одно различие между хорошим стрессом и плохим стрессом, а именно, что «хороший» стресс должен быть острым, а не чем-то, что существует в течение длительного периода. Это связано с тем, что учащенное сердцебиение и отсутствие усталости или боли могут повысить вашу выносливость в течение короткого промежутка времени, но в течение длительного периода времени стресс для организма может быть слишком большим и повредить вашу иммунную систему / вызвать проблемы с сердцем.

Как справиться со стрессом

Это все очень хорошо, но это не отвлекает от того факта, что во время собеседования или перед выступлением с речью напряжения может быть достаточно, чтобы превратить вас в нервное расстройство, заставить вас дрожать, заикаться и не работать оптимально.В таких ситуациях хитрость заключается в том, чтобы попытаться использовать эту нервную энергию и направить ее во что-то более позитивное и эффективное. Один из способов сделать это — попытаться «взбодриться», чтобы убедиться, что, когда у вас есть реакция «бей или беги», вам больше подходит первое, чем второе. Попробуйте послушать веселую и позитивную музыку, используйте позитивные утверждения или попробуйте немного потренироваться. Это поможет вам настроиться, и вместо того, чтобы пытаться подавить стресс, вы можете принять его и использовать для мотивации к успеху.

Когда Эустресс становится стрессом

В некоторых случаях вам может понадобиться контролировать стресс — особенно когда он начинает ухудшаться. Как уже упоминалось, стресс, который длится в течение очень продолжительных периодов времени, может начать серьезно сказываться на вашей иммунной системе и на вашем сердце, и это может вызвать у вас заболевание и подвергнуть вас риску высокого кровяного давления и других проблем.

В этих сценариях вам необходимо справиться со стрессом, а это значит найти способы взять его под контроль как по мере его возникновения, так и с течением времени.Если вы страдаете хроническим стрессом, важно обратиться к терапевту или попытаться устранить причины стресса. Между тем, при кратковременном стрессе вы можете попробовать медитацию или другие методы релаксации, чтобы попытаться восстановить контроль над пульсом.

Стрессовые события

Когда мы думаем о стрессовых событиях, мы склонны думать о таких примерах, как экзамены в юности, а теперь, возможно, такие вещи, как интервью или выступления. Отчасти поэтому мы считаем стресс совершенно плохим.Однако в определенных обстоятельствах стресс может восприниматься как «изюминка жизни» и может быть тем, что создает проблемы, напряжение и волнение. Например, некоторые из самых важных и счастливых моментов в вашей жизни, вероятно, также были очень стрессовыми — ваш первый день на работе, ваш брак, ваш первый ребенок (и любые последующие дети), путешествия, переезд домой … все они были очень стрессовыми но это было просто потому, что они представляли захватывающие позитивные изменения в жизни. Полное отсутствие стресса в вашей жизни может указывать на то, что в вашей жизни не было таких серьезных изменений, а также может указывать на то, что в вашей жизни нет проблем и вы не двигаетесь вперед.

,

Токсический стресс

Умение справляться с невзгодами — важная часть здорового развития ребенка. Когда нам угрожают, наши тела подготавливают нас к ответной реакции, повышая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормоны стресса, такие как кортизол. Когда системы реакции ребенка на стресс активируются в среде поддерживающих отношений со взрослыми, эти физиологические эффекты буферизуются и возвращаются к исходному уровню. Результат — развитие здоровых систем реакции на стресс.Однако, если реакция на стресс является экстремальной и продолжительной, а буферные отношения недоступны для ребенка, это может привести к повреждению, ослаблению систем и архитектуры мозга с последствиями на всю жизнь.

Важно различать три типа реакции на стресс: положительную, переносимую и токсичную. Как описано ниже, эти три термина относятся к воздействию систем реакции на стресс на организм, а не к стрессовому событию или самому переживанию:

• Положительная реакция на стресс — нормальная и необходимая часть здорового развития, характеризующаяся кратковременным учащением пульса и умеренным повышением уровня гормонов.Некоторые ситуации, которые могут вызвать положительную реакцию на стресс, — это первый день с новым опекуном или вакцинация с помощью инъекции.
• Терпимая реакция на стресс активирует системы оповещения организма в большей степени в результате более серьезных и длительных трудностей, таких как потеря любимого человека, стихийное бедствие или пугающая травма. Если активация ограничена по времени и поддерживается отношениями со взрослыми, которые помогают ребенку адаптироваться, мозг и другие органы восстанавливаются от того, что в противном случае могло бы быть разрушительным.
• Реакция на токсический стресс может возникнуть, когда ребенок испытывает сильные, частые и / или продолжительные неприятности, такие как физическое или эмоциональное насилие, хроническое пренебрежение, злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание со стороны попечителя, подверженность насилию и / или накопившееся бремя семейные экономические трудности — без адекватной поддержки взрослых. Такая длительная активация систем реакции на стресс может нарушить развитие архитектуры мозга и других систем органов и повысить риск связанных со стрессом заболеваний и когнитивных нарушений даже во взрослом возрасте.

Когда реакция на токсический стресс возникает постоянно или вызывается несколькими источниками, она может иметь кумулятивный урон физическому и психическому здоровью человека — на всю жизнь. Чем больше неблагоприятных переживаний в детстве, тем выше вероятность задержки развития и последующих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, токсикоманию и депрессию. Исследования также показывают, что поддерживающие и отзывчивые отношения с заботливыми взрослыми на максимально раннем этапе жизни могут предотвратить или обратить вспять разрушительные эффекты реакции на токсический стресс.

Дополнительное чтение

• Исследовательская сеть JPB по токсическому стрессу, проект Центра по проблемам развивающихся детей, направлена ​​на сокращение распространенности пожизненных нарушений здоровья, вызванных токсическим стрессом в раннем детстве. Его работа направлена ​​на необходимость разработки строгих, универсальных методов выявления детей и взрослых, испытывающих токсический стресс.
• «Борьба с токсическим стрессом», серия журналистских статей, состоящая из нескольких частей, исследует, как политики, исследователи и практикующие специалисты в этой области переосмысливают услуги для детей и семей, основываясь на науке о раннем развитии детей и понимании последствий. неблагоприятных ранних переживаний и токсического стресса.

,